গর্ভাবস্থায় ওজন হ্রাস। কিভাবে গর্ভাবস্থায় ওজন কমাতে? গর্ভাবস্থায় কীভাবে ওজন কমানো যায়

হ্যালো প্রিয় পাঠক! আমরা সবাই জানি যে গর্ভবতী মহিলাদের "দুজনের জন্য খাওয়া" উচিত। আমি এক কেজিও লাভ করিনি। চার মাসের টক্সিকোসিস আমার ক্ষুধা নিঃশেষ করে দিয়েছে। প্রসবোত্তর চেকআপে, গর্ভাবস্থার আগে আমার ওজন 8 কেজি কম ছিল। অতএব, যারা গর্ভাবস্থায় ওজন কমাতে জানেন না অতিরিক্ত ওজনআমি আপনাকে যমজ সন্তানের সাথে গর্ভবতী হওয়ার পরামর্শ দিচ্ছি।

আমি গর্ভাবস্থায় ফোরামে কতটা আলোচিত হয় তা দেখি। অনেক মহিলা, মিডিয়া এবং গার্লফ্রেন্ডদের সম্পর্কে যথেষ্ট শুনে, উদ্বিগ্ন যে তিনি চিরতরে তার চিত্র পরিবর্তন করবেন এবং সহজেই পরিত্রাণ পাবেন না।

সমস্ত ভবিষ্যতের মায়েরা এক সন্তানের সাথে 9 থেকে 14 কেজি এবং যমজ সন্তানের সাথে 16 থেকে 21 কেজি পর্যন্ত চেষ্টা করে। কেন গর্ভাবস্থায় ওজন বাড়ে? এটির বেশিরভাগই একটি নতুন ছোট ব্যক্তির পেটে বেড়ে ওঠার ফলাফল। শরীর নতুন আগমনের জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছে এবং এটি উত্পাদন করার জন্য প্রয়োজনীয় চর্বি সঞ্চয় করছে স্তন দুধ. মেয়াদ শেষে আমরা পাই:

কোন সঠিক ঊর্ধ্বসীমা নেই, এটি মহিলা থেকে মহিলার মধ্যে পৃথক এবং শরীরের ভর সূচকের উপর নির্ভর করে। গর্ভাবস্থার আগে আপনার ওজন, উচ্চতা জেনে আপনি স্বাধীনভাবে গণনা করতে পারেন আপনি কোন বিভাগে পড়েন:

• বিএমআই<18,5 – у вас недостаточная масса и должны набрать около 12,5-18 кг;
• BMI হল 18.5-25 = আপনি স্বাভাবিক পরিসরে আছেন এবং প্রায় 11.5-16 কেজি বহন করতে পারেন;
• BMI হল 25-29 - আপনার ওজন বেশি এবং আপনি 7-11.5 কেজি ওজন বাড়াতে পারবেন;
• BMI>30 - আপনি মোটা এবং 6 কেজির বেশি ওজন বাড়াতে পারবেন না।

আমি আদর্শের চেয়ে বেশি লাভ করলে কি হবে?

অত্যধিক লাভ করা, আপনি উচ্চ রক্তচাপের সম্মুখীন হতে পারেন, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম এবং মেরুদণ্ডে চাপ বৃদ্ধি পেতে পারেন। গর্ভাবস্থায় অতিরিক্ত ওজন বিপজ্জনক আর কি?

গর্ভবতী মা ডায়াবেটিক প্রিক্ল্যাম্পসিয়া, প্রিক্ল্যাম্পসিয়া, ভেরিকোজ শিরার মতো জটিলতার ঝুঁকির সম্মুখীন হতে পারেন। এবং জন্ম দেওয়া সহজ হবে না - এটি লাগবে সি-সেকশন, প্রচুর পরিমাণে রক্তের ক্ষতি, পুনর্বাসনে অসুবিধা, যৌনাঙ্গ এবং মূত্রনালীর সংক্রমণে পরিপূর্ণ।

আমি আদর্শের চেয়ে কম ডায়াল করলে কি হবে?

কিছু রোগা মায়েরা সম্পূর্ণ সুস্থ বাচ্চার জন্ম দেয়। তবে মনে রাখবেন যে কম ওজনের শিশুর জন্মের ঝুঁকি 50% বেড়ে যায়। এই ধরনের শিশুদের নিবিড় পরিচর্যায় শেষ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি, তাদের দৃষ্টিশক্তি, শ্রবণশক্তি এবং শেখার সমস্যা রয়েছে।

মহিলাদের রক্তস্বল্পতা, অকাল জন্ম এবং অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকি বেড়ে যায়। এটি এমনও হতে পারে যে শরীরে পর্যাপ্ত ফ্যাট রিজার্ভ নেই, যা বুকের দুধ খাওয়ানোর জন্য এত গুরুত্বপূর্ণ।

আমি দুই জন্য খেতে প্রস্তুত!

আমি আপনাকে বলতে যতটা ঘৃণা করি, গর্ভবতী মহিলাদের দু'জনের জন্য খেতে হবে এমন সহানুভূতিশীল দাদিদের পরামর্শ একটি মিথ। আফসোস। অবিশ্বাস্যভাবে, তৃতীয় ত্রৈমাসিক পর্যন্ত শিশুটি আপনার শরীর থেকে প্রয়োজনীয় সমস্ত কিছু নেয়। আপনার কত অতিরিক্ত ক্যালোরি প্রয়োজন প্রতিদিন প্রায় 300, যা 80 গ্রাম চেডার পনিরের সমতুল্য।

আপনি যখন যমজ সন্তানের আশা করছেন তখন প্রয়োজনীয় পরিমাণ কিলোগ্রাম অর্জন করা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। যেহেতু তারা প্রায়শই সময়ের আগে জন্ম নেয়, ওজন তাদের স্বাস্থ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ সূচক। অতএব, যমজদের সাথে, এটি প্রতিদিন 3000 থেকে 3500 কিলোক্যালরি লাগবে।

আমি বলছি না যে চকোলেট কেকের এক টুকরো এখন অগ্রহণযোগ্য - কারণ আপনার শরীর একটি দুর্দান্ত শিশু তৈরি করার জন্য কঠোর পরিশ্রম করছে, তাই সে এখন এবং তারপরে একটি পুরস্কারের যোগ্য। তবে ভুলে যাবেন না যে গর্ভাবস্থায় খুব বেশি লাভ করা, আপনাকে প্রসবের পরে গ্যাস্ট্রোনমিক বাড়াবাড়ি করতে হবে।

গর্ভাবস্থায় আপনার ওজন পরিচালনা করার সেরা উপায় কি?

ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা ঠিক হবে। এর মানে এই নয় যে আপনাকে ডায়েটে যেতে হবে বা ওজন কমানোর চেষ্টা করতে হবে। আপনি যদি ভাল খান, তবে আপনার সন্তানও তাই করবে। গর্ভাবস্থায় পুষ্টি কী হওয়া উচিত?

• দিনে 5-6 ছোট খাবার খান।
• রান্না শেষে লবণ খাবার, লবণ শরীরে পানি ধরে রাখে।
• মিষ্টি এবং উচ্চ-ক্যালোরি স্ন্যাকস সীমিত করুন: কুকিজ, মিছরি, ডোনাট, আলুর চিপস - এগুলিতে ক্যালোরি বেশি এবং পুষ্টির পরিমাণ কম। পরিবর্তে তাজা ফল এবং দই চেষ্টা করুন.
• মিষ্টি এবং কার্বনেটেড পানীয় এড়িয়ে চলুন। প্লেইন বা মিনারেল ওয়াটার বেছে নিন।

শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট আপনাকে আরও ভাল বোধ করবে এবং আপনাকে শক্তি বৃদ্ধি করবে।

কোন ব্যায়াম এখন আমার জন্য সেরা?

নড়াচড়া করা সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি শরীরকে সাহায্য করবে ভাল ভাবেশক্তি এবং সহনশীলতা তৈরি করে প্রসবের জন্য প্রস্তুত। আপনি সম্ভবত এখন না যে শুনতে খুশি হবে শ্রেষ্ঠ সময়ওজন মেশিন, ট্রামপোলিং বা ঘোড়ার পিঠে চড়ে সাফল্যের সাথে অন্যদের অবাক করা। একটি সক্রিয় জীবনধারা রাখুন, এবং পালঙ্ক ঘষে সময় নষ্ট করবেন না।

ফিট রাখতে এবং শক্তির মাত্রা বাড়াতে কী করতে হবে সে সম্পর্কে এখানে কিছু ধারণা রয়েছে:

1. বাসের বদলে হাঁটুন।
2. লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি।
3. আপনার দুপুরের খাবারের বিরতিতে পার্কে যান।
4. আপনি যদি ঘরের কাজ করেন তবে তা গানের সাথে করুন।
5. আপনার কুকুরকে (যদি আপনার কাছে থাকে) আরও প্রায়ই হাঁটুন।

যদি ডাক্তার নিষেধ না করেন, তাহলে একটি পুল বা যোগব্যায়াম (Pilates) ক্লাসের জন্য সাইন আপ করুন। শুধু কোচকে আপনার অবস্থান জানাতে দিন যাতে তিনি আপনার জন্য অনুশীলনগুলি তৈরি করতে পারেন।

আপনার সমমনা অনেক মানুষ যেখানে থাকবে সেখানে যেতে পারলে খুব ভালো হয়। প্লাস দিকে, আপনি চলন্ত হয় দুর্দান্ত উপায়আপনার মতো একই তারিখে নতুন গার্লফ্রেন্ড তৈরি করুন।

জন্ম দেওয়ার পরে আমি কীভাবে ওজন কমাতে পারি?

ওজনের একটি উল্লেখযোগ্য অংশ জন্ম দেওয়ার পর খুব তাড়াতাড়ি চলে যাবে। শিশু, প্লাসেন্টা এবং অ্যামনিওটিক তরল আপনাকে এক ডজন পাউন্ড হালকা করে তুলবে। অন্য সব কিছুর জন্য, নিয়মিত ব্যায়ামের সাথে মিলিত একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য হল সবচেয়ে নিরাপদ পথ।

কিন্তু মা হওয়াটা বেশ ক্লান্তিকর বুকের দুধ খাওয়ানোএবং ঘুমহীন রাতের জন্য প্রচুর শক্তির প্রয়োজন হয়। ধৈর্য ধরার চেষ্টা করুন - সর্বোপরি, ওজন বাড়ানোর জন্য নয় মাস লেগেছে, এবং এটি আবার কমাতে একই পরিমাণ ব্যয় করা ঠিক আছে।

প্রধান জিনিস আপনার শরীর এবং ক্ষুধা শুনতে হয়। এমনকি আপনি ওজন কমানোর উপায় খুঁজছেন, এবং চকচকে কভার থেকে তারা তারাদের ফটো টিজ করে যারা জন্ম দেওয়ার পরে দ্রুত গড়ে উঠেছে। ক্ষুধার্ত হলে ক্ষুধার্ত। আপনার নিজের সাথে তর্ক করতে হবে না।

শুভ গর্ভাবস্থা! শীঘ্রই আবার দেখা হবে!

দীর্ঘদিন ধরে বিশ্বাস করা হয়েছিল যে গর্ভাবস্থায় অতিরিক্ত ওজন নিয়ন্ত্রণের প্রয়োজন নেই। আধুনিক দৃষ্টিভঙ্গিএই সমস্যা আমূল ভিন্ন. অবশ্যই, একজন মহিলার দ্বারা একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ অতিরিক্ত পাউন্ডের একটি সেট অনিবার্য - তবে শুধুমাত্র যুক্তিসঙ্গত সীমার মধ্যে। যেহেতু ভ্রূণের গড় ওজন, অ্যামনিওটিক তরল, প্লাসেন্টা এবং অতিরিক্ত রক্তের পরিমাণ সহজেই গণনা করা যায়।

উপরোক্ত সবকটির অভ্যাসের অর্থ কী? প্রথমত, গর্ভবতী মহিলার কিছু খাওয়া উচিত নয়। কি, এই ক্ষেত্রে, সঠিক খাদ্য হওয়া উচিত ভবিষ্যতের মা? কিভাবে শিশুর ক্ষতি ছাড়া গর্ভাবস্থায় ওজন কমাতে? এটি কি উপবাসের দিনগুলি অনুশীলন করার অনুমতি দেওয়া হয় এবং নির্বাচিত খাদ্যটি কি গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে বা দেরীতে বাঁধা উচিত (অন্য কথায়, ত্রৈমাসিকের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হয়)? আসুন বিস্তারিতভাবে উত্থাপিত প্রশ্ন বোঝার চেষ্টা করুন.

গর্ভাবস্থায় অতিরিক্ত ওজনের বিপদ

অতিরিক্ত ওজন, যার ক্ষতি মহিলাদের মধ্যে প্রায়শই বাহ্যিক অস্বাভাবিকতার সাথে জড়িত থাকে, আসলে কোথায় বড় কষ্ট. প্রধানটি হল সামগ্রিকভাবে শরীরের ভারসাম্যহীনতা, যার ফলে চাপ বৃদ্ধি, হার্টের সমস্যা, লিভার, কিডনি এবং অগ্ন্যাশয়ের প্রগতিশীল অবক্ষয়, দুর্বল রক্ত ​​​​প্রবাহ, যৌথ ধ্বংস এবং অন্যান্য বিপজ্জনক রোগ।

গর্ভাবস্থায় অত্যধিক দ্রুত ডায়ালওজন বিপদকে বহুগুণ বাড়িয়ে দেয় - এর ফলে শোথ, ভেরিকোজ শিরা, ফ্ল্যাট ফুট এবং প্রিক্ল্যাম্পসিয়া হয়। অবশেষে, স্থূলতা অনাগত শিশুকেও হুমকি দেয় - এবং সেইজন্য সেই অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি ফেলে দেওয়া শুধুমাত্র কাম্য নয়, প্রয়োজনীয়ও হয়ে ওঠে।

ওজন বৃদ্ধির হার কিভাবে গণনা করা হয়?

ওজন বৃদ্ধির হার স্বাভাবিক এবং নিরাপদ, অপর্যাপ্ত বা অতিরিক্ত কিনা তা কীভাবে গণনা করবেন? স্পষ্টতই, ওজন করে - গর্ভাবস্থার আগে শব্দটি এবং মহিলার নিজের ওজনের জন্য একটি সমন্বয় করা। প্রদত্ত যে ওজন বৃদ্ধি অসম, গণনার জন্য এটি নিয়ে গঠিত সমস্ত কিছু বিবেচনা করতে হবে। এই উপাদানগুলি হল:

• পুষ্টির "কৌশলগত" মজুদ (বেশিরভাগই 1ম ত্রৈমাসিকে ইতিমধ্যে গঠিত) - গড় 1.5-2.5 কেজি;
• অ্যামনিওটিক তরল - প্রায় 1-1.5 কেজি;
• ভ্রূণের ওজন (গর্ভাবস্থায় সমানভাবে বৃদ্ধি পায়) - 90% ক্ষেত্রে 2 থেকে 4.5 কেজি পর্যন্ত;
• প্লাসেন্টার ওজন - প্রায় 0.5 কেজি ওঠানামা করে;
• জরায়ু, অতিরিক্ত রক্তের পরিমাণ এবং স্তন বৃদ্ধি - 2-3 কেজি।

অন্য কথায়, পিরিয়ডের শেষে শরীরের ওজনের মোট বৃদ্ধি 9-15 কেজিতে পৌঁছানো উচিত। এবং যদি এই পরিসংখ্যানের অতিরিক্ত (নারীর নিজের বডি মাস ইনডেক্সের উপর নির্ভর করে) তাৎপর্যপূর্ণ হয়, তাহলে নেতৃস্থানীয় গর্ভবতী ডাক্তার এর সমন্বয়ের জন্য সুপারিশ দিতে বাধ্য।

এর অর্থ এই নয় যে গর্ভবতী মাকে এক বা অন্য একটি ঐতিহ্যবাহী ডায়েটে যেতে হবে - এগুলি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য উপযুক্ত নয় এবং ভ্রূণের জন্য খুব বিপজ্জনক হয়ে উঠতে পারে। এই বিষয়ে, মাঝারি ওজন কমানোর জন্য ভাল পুষ্টির একটি মেনু প্রদান করা উচিত:

• "দুজনের জন্য" সমস্ত ভিটামিন এবং ট্রেস উপাদান সহ শরীরের সম্পূর্ণ সরবরাহ;
• প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটের সুনির্দিষ্টভাবে সুষম অনুপাত;
• আপনার BMI (বডি মাস ইনডেক্স) এর উপর নির্ভর করে শরীরের ওজনের মোট বৃদ্ধি টেবিলে দেখানো পরিসংখ্যানের চেয়ে বেশি নয়।

মেয়াদ (সপ্তাহ)	বিএমআই	20	BMI > 26
2	550 গ্রাম	500 গ্রাম	450 গ্রাম
4	900 গ্রাম	700 গ্রাম	500 গ্রাম
6	1 কেজি 300 গ্রাম	1 কিলোগ্রাম	650 গ্রাম
8	1 কেজি 600 গ্রাম	1 কেজি 200 গ্রাম	750 গ্রাম
10	1 কেজি 800 গ্রাম	1 কেজি 300 গ্রাম	800 গ্রাম
12	2 কেজি	1 কেজি 500 গ্রাম	900 গ্রাম
14	2 কেজি 700 গ্রাম	1 কেজি 900 গ্রাম	1 কেজি 100 গ্রাম
16	3 কেজি 200 গ্রাম	2 কেজি 300 গ্রাম	1 কেজি 400 গ্রাম
18	4 কেজি 500 গ্রাম	3 কেজি 500 গ্রাম	2 কেজি 200 গ্রাম
20	5 কেজি 600 গ্রাম	4 কেজি 600 গ্রাম	2 কেজি 800 গ্রাম
22	6 কেজি 800 গ্রাম	5 কেজি 700 গ্রাম	3 কেজি 400 গ্রাম
24	7 কেজি 700 গ্রাম	6 কেজি 400 গ্রাম	3 কেজি 900 গ্রাম
26	8 কেজি 600 গ্রাম	7 কেজি 700 গ্রাম	4 কেজি 900 গ্রাম
28	9 কেজি 800 গ্রাম	8 কেজি 200 গ্রাম	5 কেজি 400 গ্রাম
30	10 কেজি 200 গ্রাম	9 কেজি 100 গ্রাম	5 কেজি 900 গ্রাম
32	11 কেজি 300 গ্রাম	10 কেজি	6 কেজি 400 গ্রাম
34	12 কেজি 500 গ্রাম	10 কেজি 900 গ্রাম	7 কেজি 300 গ্রাম
36	13 কেজি 600 গ্রাম	11 কেজি 800 গ্রাম	7 কেজি 900 গ্রাম
38	14 কেজি 500 গ্রাম	12 কেজি 700 গ্রাম	8 কেজি 900 গ্রাম
40	15 কেজি 200 গ্রাম	13 কেজি 600 গ্রাম	9 কেজি 100 গ্রাম

গর্ভাবস্থায় যৌক্তিক পুষ্টির মৌলিক বিষয়

ওজন বৃদ্ধি সঙ্গে মোকাবিলা. নিজেকে এবং শিশুর উভয়ের ক্ষতি না করে স্বাভাবিক ওজন বৃদ্ধির "সময়সূচীতে প্রবেশ" করার জন্য একজন গর্ভবতী মহিলার কী এবং কীভাবে খাওয়া উচিত তা এখন আপনাকে খুঁজে বের করতে হবে, কারণ এটি ছাড়া কীভাবে ওজন হ্রাস করা যায় সেই প্রশ্নের উত্তর দেওয়া অসম্ভব। গর্ভাবস্থা

প্রথমত, এর জন্য আপনাকে অবশ্যই নিম্নলিখিত নিয়মগুলি মেনে চলতে হবে:

• ওজন কমানোর ইচ্ছা আছে - অন্যথায়, পরবর্তী সমস্ত সুপারিশ তাদের অর্থ হারাবে;
• দৃঢ়ভাবে উপলব্ধি করুন যে মিষ্টি আচরণ দৈনন্দিন খাবার নয়;
• প্রতিদিনের মেনুকে উদ্ভিদের উৎপত্তি (শস্য, শাকসবজি, ভেষজ, তুষের রুটি, ইত্যাদি) দিয়ে সমৃদ্ধ করুন, সেইসাথে প্রোটিন খাবারের অনুপাত প্রায় 10-15% বৃদ্ধি করুন;
• শুধুমাত্র বাষ্পযুক্ত, সিদ্ধ এবং স্টুড খাবার খান (কিন্তু ভাজা বা বেকড নয়);
• ডায়েট থেকে মিষ্টি বাদ দিন, সেইসাথে মশলাদার, ধূমপান করা, অত্যধিক নোনতা খাবার এবং সমস্ত দ্রুত কার্বোহাইড্রেট;
• খুব বেশি তরল পান করবেন না;
• প্রতিদিন খাওয়া সমস্ত খাবারকে 6-7 খাবারে ভাগ করে খাবারকে ভগ্নাংশ করুন;
• তাদের প্রত্যেকের পরিবেশনের পরিমাণ একটি চায়ের কাপের পরিমাণে কমিয়ে দিন।

গর্ভবতী মায়ের জন্য পণ্যগুলির একটি সেট অন্তর্ভুক্ত করা উচিত:

• কম চর্বিযুক্ত মাংস (টার্কি, মুরগি, খরগোশ, চর্বিহীন গরুর মাংস);
• মাছ (সমুদ্রের প্রাধান্য সহ - এবং একচেটিয়াভাবে ইতিমধ্যে উল্লিখিত সিদ্ধ, স্টিউড বা বাষ্পযুক্ত আকারে);
• গাঁজানো দুধের পণ্য (প্রায় সব, হার্ড পনির বাদে, এবং শুধুমাত্র সুপ্রতিষ্ঠিত নির্মাতাদের থেকে তাজা);
• শাকসবজি (গাজর, মিষ্টি মরিচ, বীট, কুমড়া, ব্রকলি, আলু, জুচিনি, টমেটো এবং অল্প পরিমাণে, শসা এবং সবুজ পেঁয়াজের প্রাধান্য সহ);
• ফল (প্রথাগত আপেল, নাশপাতি এবং বরই থেকে দক্ষিণ এপ্রিকট, পীচ, পার্সিমন এবং ডালিম);
• বেরি নিজেই, সেইসাথে প্রাকৃতিক আঙ্গুর, তরমুজ, তরমুজ, চেরি এবং চেরি জুস এবং ফলের পানীয়;
• শুকনো ফল, তাদের থেকে compotes সহ;
• ভেষজ এবং সবুজ চা।

কিভাবে অভ্যর্থনা দ্বারা মেনু বিতরণ?

অন্যতম বিকল্পযে মত দেখায়

সকাল থেকে- এক গ্লাস পরিষ্কার জল।

১ম অ্যাপয়েন্টমেন্ট- কয়েকটি ছোট আপেল।

২য় অভ্যর্থনা (বিকল্প):

• বেরি সহ 100 গ্রাম কটেজ পনির + 100 গ্রাম কম চর্বিযুক্ত দই;
• দুধের সাথে এক কাপ পোরিজ (বাকউইট, ওটমিল) + এক মুঠো বেরি বা ফল;
• সবজির সালাদ+ 200 গ্রাম কেফির।

3য় অভ্যর্থনা (বিকল্প):

• পনিরের প্লেট সহ একটি ছোট শুকনো বিস্কুট + পুদিনা এবং লেবু বালাম সহ 200 গ্রাম চা;
• শুকনো ফল - 35-40 গ্রাম + 200 গ্রাম সবুজ চা।

৪র্থ অভ্যর্থনা (বিকল্প):

• শাকসবজি বা দুধের স্যুপ + 4-5 সেদ্ধ মাংসবল;
• উদ্ভিজ্জ সাইড ডিশ + 100 গ্রাম মাংস বা মাছ।

5ম অভ্যর্থনা (বিকল্প):

• 30 গ্রাম বাদাম + এক গ্লাস প্রাকৃতিক রস;
• কয়েকটি ছোট আপেল + 200 গ্রাম কেফির।

৬ষ্ঠ অভ্যর্থনা (বিকল্প):

• 100 গ্রাম চিকেন বা ফিশ ফিলেট + সবুজ সালাদ;
• বেরি সহ 100 গ্রাম কটেজ পনির + 100 গ্রাম কম চর্বিযুক্ত দই।

৭ম সংবর্ধনা- একটি বড় আপেল বা এক প্লেট গ্রেট করা গাজরের সাথে এক চা চামচ মধু।

কেমন ছুটির দিন?

রোজার দিনগর্ভাবস্থায়, চিকিত্সকরা অনিচ্ছায় প্রেসক্রাইব করেন - এবং শুধুমাত্র সেই ক্ষেত্রে যেখানে অতিরিক্ত ওজন যথেষ্ট বড় হয় এবং বিশেষজ্ঞের কাছে তাদের প্রতি শরীরের প্রতিক্রিয়া ক্রমাগত নিরীক্ষণ করার সুযোগ থাকে। তবে এই ক্ষেত্রেও, রেজোলিউশন পরীক্ষার ফলাফলের উপর নির্ভর করে - যেহেতু অতিরিক্ত ওজনের কারণ অতিরিক্ত খাওয়া নয়, তবে গুরুতর রোগগুলির মধ্যে যে কোনও হতে পারে।

একটি উপবাসের দিন, যেহেতু কিছু বাসিন্দা এটিকে পুরোপুরি সঠিকভাবে উপস্থাপন করে না, এর অর্থ এই নয় যে খাবারের সম্পূর্ণ প্রত্যাখ্যান। আরেকটি বিষয় হল এই ধরনের দিনে যে পরিমাণ ক্যালরি গ্রহণ করা হয়, তার পরিমাণ কমে যায় এবং খাবার খাওয়ার পরিমাণও কমে যায়। বিশেষ করে, চা এবং খনিজ জল, সেইসাথে বাদাম এবং অন্যান্য উচ্চ-ক্যালোরি খাবার মেনু থেকে বাদ দেওয়া হয়। টক-দুধ এবং ফলের মেনুতে অগ্রাধিকার দেওয়া হয়, যদিও শাকসবজি এবং কিছু মাংস বাদ দেওয়া হয় না।

একই সময়ে, ভিটামিন এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খনিজগুলির আদর্শ উপবাসের দিনেও একই স্তরে থাকে - যেহেতু কোনও ক্ষেত্রেই এই গুরুত্বপূর্ণ পদার্থগুলি থেকে ভ্রূণকে বঞ্চিত করা অসম্ভব।

গর্ভাবস্থা এবং ফিটনেস

সুষম খাদ্য ছাড়াও আরেকটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ফ্যাক্টর সুস্থ গর্ভাবস্থামোটর কার্যকলাপ বলা উচিত. অবশ্যই, এটি উচ্চ লোড প্রদান করে না (প্রথাগত ফিটনেসের মতো), তবে কার্ডিও প্রশিক্ষণ সবচেয়ে বেশি বিভিন্ন ধরনেরএতে উপস্থিত রয়েছে।

প্রথমত, এই ধরনের ক্রিয়াকলাপের মধ্যে রয়েছে সাধারণ ব্যায়ামের একটি সেট, যার উদ্দেশ্য হল শরীরকে ভাল আকারে রাখা, পেশীর স্থিতিস্থাপকতা বজায় রাখা এবং রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করা।

দ্বিতীয়ত, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য সাঁতার কাটা, প্রায়শই হাঁটা এবং এমনকি একটু দৌড়ানো (অন্তত প্রাথমিক পর্যায়ে) অত্যন্ত কার্যকর। এটি ভেরিকোজ শিরাগুলির বিকাশকে বাধা দেয়, মেরুদণ্ডকে ব্যথা থেকে বাঁচায় এবং একই সাথে অতিরিক্ত ওজন কমাতে সহায়তা করে।

আরামের জন্য সঠিক মৃত্যুদন্ডঅনুশীলনের জন্য, সংশ্লিষ্ট ভিডিওগুলিকে সাবধানে অধ্যয়ন করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যা প্রচুর পরিমাণে ইন্টারনেটে অবাধে পাওয়া যায়।

গুরুত্বপূর্ণ ! শুধুমাত্র একজন ডাক্তার নির্দিষ্ট ব্যায়াম বা অন্যান্য ধরনের লোড সঞ্চালনের অনুমতি দিতে পারেন!

এগুলো অনুসরণ করুন সহজ নিয়ম- এবং আপনার গর্ভাবস্থা (এবং একই সময়ে প্রসব) সহজ হবে, শিশু সুস্থভাবে জন্মগ্রহণ করবে এবং অতিরিক্ত ওজন অপ্রয়োজনীয় সমস্যা নিয়ে আসবে না।

সম্পর্কিত পোস্ট:

ডায়েট দিয়ে শরীর শুকানো
প্রোটিন খাদ্য
কিভাবে ওজন কমাতে 2য় ত্রৈমাসিকে গর্ভাবস্থার জন্য ব্যায়ামের একটি সেট

অনেক অল্পবয়সী মহিলা যারা তাদের সন্তানের জন্মের জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছেন তারা অতিরিক্ত পাউন্ড নিয়ে গুরুতরভাবে চিন্তিত, কারণ এই সময়ের মধ্যে তাদের চিত্র অবশ্যই পরিবর্তিত হবে এবং তারা আর বাল্যকালের মতো আকর্ষণীয় হবে না। প্রায়শই মহিলারা নিজেদের জিজ্ঞাসা করেন: "কীভাবে গর্ভাবস্থায় ওজন হ্রাস করবেন এবং আপনার শিশুর ক্ষতি করবেন না?"

গর্ভাবস্থা এবং ওজন পরিবর্তন

নিঃসন্দেহে, অবস্থানে থাকা একজন মহিলার ওজন গর্ভাবস্থার সময় অনুসারে পরিবর্তিত হওয়া উচিত এবং এটি আরও ভাল হওয়া এবং চর্বি অর্জনের জন্য মোটেই প্রয়োজনীয় নয়। কিছু অল্প বয়স্ক মা প্রায় 19-20 সপ্তাহ পর্যন্ত ওজন হ্রাস করে, তবে গর্ভাবস্থার বাকি দিনগুলিতে, শিশুটি দ্রুত বৃদ্ধি পায় এবং স্কেল তীরটি উপরে যায়। গর্ভাবস্থার পুরো সময়ের জন্য ওজন 10 দ্বারা বাড়ানো স্বাভাবিক বলে মনে করা হয়, ভাল, সর্বোচ্চ 12 কেজি। যদিও এই পরিসংখ্যান খুবই স্বতন্ত্র। গর্ভাবস্থায় আপনার ওজন বৃদ্ধি নিয়ন্ত্রণ করার জন্য, আপনার খাদ্যের পুনর্বিবেচনা করা উচিত: শরীরকে অবশ্যই সমস্ত প্রয়োজনীয় মাইক্রো এবং ম্যাক্রো উপাদান, ভিটামিন গ্রহণ করতে হবে, তবে নির্দিষ্ট খাবারের অত্যধিক ব্যবহারে নিজেকে সীমাবদ্ধ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

গর্ভবতী মহিলার জন্য সঠিক ডায়েট

গর্ভাবস্থায়, অনেক মহিলার অভিজ্ঞতা হয় অপ্রতিরোধ্য ইচ্ছাএখনই কিছু পণ্য খাও এবং অনেক। কেউ মিষ্টির প্রতি আকৃষ্ট হয়, কেউ বান এবং চকোলেট বারের উপর ঝুঁকে পড়ে, এবং কেউ চক বা অন্যান্য বহিরাগত পণ্যের জন্য আকাঙ্ক্ষা করে। স্বাদে এই ধরনের পরিবর্তনগুলি হরমোনের পরিবর্তনের কারণে বা কোনও মহিলার শরীরে নির্দিষ্ট পদার্থের অভাবের কারণে দেখা দেয়। আমাদের কাছে ভবিষ্যতের মায়েদের সবকিছুতে প্রশ্রয় দেওয়া প্রথাগত এবং পরিমাপ ছাড়াই কিছু পণ্য শোষণের ফলাফল কেবল চিত্রই নয়, অনাগত শিশুর স্বাস্থ্যেরও ক্ষতি করতে পারে। একটি সঠিক ডায়েট এবং বিভিন্ন ধরণের খাবার অতিরিক্ত ওজন বা অতিরিক্ত লবণ গ্রহণের ফলে শোথ দেখা দেওয়ার মতো সমস্যাগুলি এড়াতে সহায়তা করবে।

গর্ভবতী মহিলার পুষ্টির জন্য প্রাথমিক নিয়ম:

• আপনার খাওয়ার জন্য সবচেয়ে সুবিধাজনক সময়টি বেছে নিন এবং প্রতিদিন এটিতে লেগে থাকুন;
• ছোট খাবার খান;
• আপনার খাদ্যকে দিনে 4-5 খাবারে ভাঙ্গার পরামর্শ দেওয়া হয়;
• মদ্যপানের নিয়ম পর্যবেক্ষণ করুন। বিশুদ্ধ অ-কার্বনেটেড জল - প্রথম এবং দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে প্রতিদিন 2 লিটার, তারপরে একজন ডাক্তারের সুপারিশে;
• প্রাকৃতিক পণ্য, ফল, জুস এবং শাকসবজিকে অগ্রাধিকার দিন, আধা-সমাপ্ত পণ্য এবং দোকানে কেনা মাংসের পণ্যগুলি এড়িয়ে চলুন: সসেজ, সসেজ, হ্যাম, টিনজাত খাবার ইত্যাদি।
• অ্যালার্জি হতে পারে এমন খাবার এড়িয়ে চলুন। মধু, সাইট্রাস ফল, সামুদ্রিক খাবার, চকোলেট এবং প্রচুর পরিমাণে স্ট্রবেরি গর্ভবতী মহিলার পক্ষে ভাল নয়, বিশেষত যখন এমন আত্মীয়রা থাকে যারা অ্যালার্জির কোনও প্রকাশে ভোগেন।
• শুধুমাত্র তাজা খাবার খান এবং পাবলিক প্লেসে না খাওয়ার চেষ্টা করুন।
• শক্তিশালী কফি, চা, কার্বনেটেড পানীয় এবং অ্যালকোহল বাদ দিন;
• কোন ফাস্ট ফুড, চিপস, ক্র্যাকার এবং ফ্রেঞ্চ ফ্রাই।

গর্ভাবস্থায় ওজন কমাতে কী খাবেন?

একটি ক্রমবর্ধমান জীব অবশ্যই মায়ের কাছ থেকে প্রয়োজনীয় সমস্ত কিছু নেবে, তবে গর্ভবতী মহিলার শরীরে পুষ্টির অভাব তার স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করবে না।

আপনার খাদ্য থেকে বেকারি এবং যেকোনো ময়দা পণ্য সম্পূর্ণরূপে অপসারণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। যদি মিষ্টি ছাড়া এটি সম্পূর্ণরূপে অসহ্য হয় - দুপুর 12 টার আগে একটি ছোট ডেজার্ট খান। শুকনো ফল বা ফলের দই দিয়ে মিষ্টি প্রতিস্থাপিত হলে ভালো হয়।

ভাজা, চর্বিযুক্ত এবং ধূমপানযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন। এই সব শিশুর ক্ষতি করে এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের সমস্যা হতে পারে। বাষ্প বা গ্রিল. ন্যূনতম অতিক্রম করেছে এমন উদ্ভিদের খাবারকে অগ্রাধিকার দিন তাপ চিকিত্সা. নিয়মিত মাছ, হাঁস-মুরগি এবং চর্বিহীন মাংস খান, কারণ এগুলো শরীরের প্রোটিনের প্রধান সরবরাহকারী। দুগ্ধজাত পণ্য থেকে, কেফির, কম চর্বিযুক্ত দই যোগ করুন এবং কুটির পনির ছাড়াই বেছে নিন। পনির একটি বরং উচ্চ-ক্যালোরি পণ্য: প্রতি দিন কয়েক টুকরা যথেষ্ট।

গর্ভবতী মায়ের জন্য চর্বিও প্রয়োজনীয়, প্রধান জিনিসটি ব্যবহার করা স্বাস্থ্যকর চর্বিহেমাটোপয়েসিস প্রক্রিয়ার সাথে জড়িত। এগুলি হল উদ্ভিজ্জ চর্বি (জলপাই, সূর্যমুখী, তিসি, ভুট্টা), ফ্যাটি সামুদ্রিক মাছ(স্যামন, ম্যাকেরেল, হেরিং, পার্চ, ইত্যাদি)

ফল এবং সবুজ শাক সব সময় একজন মহিলার ডায়েটে উপস্থিত হওয়া উচিত যিনি একটি শিশুর প্রত্যাশা করছেন। পরীক্ষা করুন, আপনার কল্পনা দেখান, কারণ আপনি যদি খাবারের মধ্যে ক্ষুধার্ত বোধ করেন তবে ফলের সালাদ, তাজা জুস এবং ভিটামিন জুস আপনাকে সাহায্য করবে। তাহলে আপনি বা আপনার শিশুর কেউই ভিটামিন এবং ফাইবারের অভাব অনুভব করবেন না। এছাড়াও, পুরো খাবারের রুটি ভুলে যাবেন না, যাতে তুষ, মাল্ট, বীজ যোগ করা হয় - এটি অবশ্যই ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। বিভিন্ন সিরিয়াল, মুয়েসলি এবং ডুরম গমের পাস্তা থেকে porridges প্রয়োজনীয় কার্বোহাইড্রেট প্রদান করবে।

লাইফস্টাইল এবং জিমন্যাস্টিকস

প্রসবের পরে আকারে থাকতে এবং এমনকি গর্ভাবস্থায় ওজন হ্রাস করার জন্য, আপনাকে সম্ভাব্য লোড, জিমন্যাস্টিকস এবং হাঁটার দিকে খুব মনোযোগ দিতে হবে। এখন অভিজ্ঞ প্রশিক্ষক সহ গর্ভবতী মহিলাদের জন্য বিশেষ দলে খেলাধুলায় যাওয়ার সুযোগ রয়েছে। সেখানে, গর্ভাবস্থার সময়কাল বিবেচনা করে অনুশীলন এবং লোডের জটিলগুলি নির্বাচন করা হয়। এগুলি যোগব্যায়াম, সাঁতার, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য জিমন্যাস্টিকস, ফিটবল ইত্যাদি উপাদান হতে পারে। আপনি বাড়িতে জিমন্যাস্টিকস করতে পারেন, বিশেষ করে যদি আপনি গর্ভাবস্থার আগে খেলাধুলায় সক্রিয়ভাবে জড়িত ছিলেন। খেলাধুলার প্রধান নিয়ম হল কোন ক্ষতি করবেন না। সম্ভাব্য স্ট্রেচিং ব্যায়াম, শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলি একজন মহিলাকে প্রসবের জন্য প্রস্তুত করবে এবং তার শারীরিক গঠনকে সমর্থন করবে।

আপনি ওজন হারাতে শুরু করার আগে, আপনি সত্যিই চিত্র মূল্যায়ন করতে হবে। এটি বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ যে প্রসবের পরে আপনি প্রায় 12 কেজি ওজন হ্রাস করবেন।, এতে প্লাসেন্টা, অ্যামনিওটিক তরল, রক্ত ​​​​প্রবাহের একটি নির্দিষ্ট শতাংশ এবং একটি নবজাতক শিশু অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। যখন আপনি নিশ্চিতভাবে সিদ্ধান্ত নেন যে অতিরিক্ত ওজন উপস্থিত, ডায়েট পরিবর্তন করুন। অন্যথায়, ভ্রূণের হাইপোক্সিয়া, শিশুর শরীরের ওজন বৃদ্ধি, রক্তচাপ বৃদ্ধি এবং হাতের অত্যধিক ফোলা হওয়ার ঝুঁকি রয়েছে। ওজন হ্রাস সঠিক হতে হবে যাতে শিশুর ক্ষতি না হয়।

নির্দিষ্ট খাবারের উপর নিষেধাজ্ঞা

1. মরিচযুক্ত, ধূমপান এবং নোনতা খাবারগুলি সম্পূর্ণরূপে বাদ দিন।
2. বাষ্পযুক্ত খাবার। মাংস বা ডিম ভাজা নিষিদ্ধ নয়, তবে উদ্ভিজ্জ তেল ব্যবহার না করে একটি টেফলন প্যানে এটি করা প্রয়োজন।
3. কার্বনেটেড পানীয়, একটি অজানা রচনা সঙ্গে প্যাকেজ রস প্রত্যাখ্যান। তাজা রস 1:1 অনুপাতে গ্যাস ছাড়া খনিজ জল দিয়ে পাতলা করা উচিত। কালো কফি চিকোরি পছন্দ করে, যা রক্তচাপ বাড়ায় না।
4. সসেজগুলির মধ্যে, আপনি সীমিত পরিমাণে শুধুমাত্র বেকন খেতে পারেন।
5. মিষ্টি এবং স্টার্চি খাবার অনুমোদিত, কিন্তু কারণের মধ্যে। ডেজার্টের জন্য, ঘরে তৈরি দই কেক, ডার্ক চকোলেট এবং সামান্য ক্রিমযুক্ত ফলের সালাদ বেছে নিন। আপনি মিল্কশেক পান করতে পারেন, তবে শুধুমাত্র একটি প্রাকৃতিক মিষ্টি ("স্টিভিয়া") দিয়ে। বেকিংয়ের ক্ষেত্রে, এতে সর্বাধিক পরিমাণে সিরিয়াল থাকা উচিত।
6. চর্বিযুক্ত মাংস খাওয়া কঠোরভাবে নিষিদ্ধ। আপনি যদি সত্যিই চান, শুয়োরের মাংস বা ভেড়ার মাংসের সজ্জা চয়ন করুন।
7. প্রাকৃতিক তেল থেকে, জলপাই এবং ভুট্টা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য উপযুক্ত। এগুলিকে সালাদ দিয়ে পাকা করা যেতে পারে বা ভাজার সময় একটি পাতলা স্তর দিয়ে প্যানটি গ্রীস করা যেতে পারে।
8. ডায়েটে কুসুমের সংখ্যা বেশি হওয়া উচিত নয় অনুমোদনযোগ্য নিয়ম. সর্বোত্তম পরিমাণ 2 পিসি। প্রতিদিন, যখন প্রোটিন ব্যবহার সীমিত নয়।
9. আচারযুক্ত শসা এবং টমেটো, অ্যাডজিকা, জ্যাম এবং আরও অনেক কিছুর মতো ঘরে তৈরি "সুস্বাদু খাবার" ছেড়ে দিন।
10. মাংসের সস খাবেন না, যা ভাজা বা টমেটো পেস্ট ব্যবহার করে।
11. স্ন্যাকস (ক্র্যাকার, লবণাক্ত বাদাম, চিপস, কুকিজ ইত্যাদি) উপর স্ন্যাক করা কঠোরভাবে নিষিদ্ধ। খাবার বাদ দিন ফাস্ট ফুড(ফাস্ট ফুড), আধা-সমাপ্ত পণ্য এবং টিনজাত খাবার।

আপনি কি পণ্য ফোকাস করা উচিত?

1. এই সময়ের মধ্যে, আপনাকে ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খেতে হবে। এর মধ্যে রয়েছে ডুমুর, বাদাম, পুরো গম, শুকনো ফল, তিল, রাই এবং গমের ভুসি। সিরিয়াল এবং লেগুম, রাই, পুরো শস্যের রুটি, গাজর, পালং শাক, আলু, বাদামী চাল, মসুর ডাল, ব্রকলি, আপেল এবং সাইট্রাস ফল সম্পর্কে ভুলবেন না।
2. প্রোটিন হিসাবে, তারা সাদা মাংস, চর্বিহীন মাছ, দুগ্ধজাত পণ্য, সামুদ্রিক শৈবাল, ডিম, হার্ড পনির, গরুর মাংস এবং শুকরের মাংস পাওয়া যায়। গুরুত্বপূর্ণ ! দুগ্ধজাত দ্রব্যের চর্বি পরিমাণ কেফিরের জন্য 1%, কুটির পনিরের জন্য 1.8%, দুধের জন্য 1.5%, কুটির পনিরের জন্য 20% এর বেশি হওয়া উচিত নয়।
3. সঠিক কার্বোহাইড্রেট যা গর্ভবতী মহিলার ক্ষতি করে না তার মধ্যে নিম্নলিখিতগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে: কালো পুরো শস্যের রুটি, টমেটো, বাঁধাকপি, সবুজ শাক, জুচিনি, আঙ্গুর, শুকনো ফল, সিরিয়াল, বেল মরিচ এবং মটরশুটি।
4. প্রতিদিন কমপক্ষে 3 লিটার তরল পান করুন, যার মধ্যে 2 লিটার বিশুদ্ধ খনিজ জল হওয়া উচিত। সবুজ চা অপব্যবহার করবেন না, এটি হাড় থেকে ক্যালসিয়াম leaches. তাজা রসের জন্য উপাদানগুলির মধ্যে, সেলারি সহ আপেল, পীচের সাথে নাশপাতি, এপ্রিকট, আঙ্গুর, কমলা, আঙ্গুরকে অগ্রাধিকার দিন। তাজাতে সবুজ শাক (পার্সলে, ডিল) যোগ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
5. আপনি সবসময় হাতে আছে নিশ্চিত করুন তাজা শাকসবজিএবং ফল। তাদের একটি ঝুড়িতে রাখুন এবং একটি সুস্পষ্ট জায়গায় রাখুন। ক্যাবিনেটের উপরের তাক থেকে কুকিজ, মিষ্টি এবং কেনা কেকগুলি সরান।

ওজন কমানোর জন্য প্রাথমিক নিয়ম

1. সামান্য লেবুর রস দিয়ে বা ব্রাশ করে নিজের রসে খাবার রান্না করুন আপেল সিডার ভিনেগার. একটি হাতা, ফয়েল বা বেকিং ব্যাগ পান, ওভেন ব্যবহার করুন। ভাল, যদি একটি ধীর কুকার থাকে, তবে এটি আপনাকে তেল ব্যবহার না করে খাবার রান্না করতে দেয় এবং সংরক্ষণ করে উপকারী বৈশিষ্ট্যপণ্য
2. একজন ডাক্তারের কাছে যান যিনি আপনার গর্ভাবস্থা জুড়ে আপনাকে গাইড করেন। সতর্ক করুন যে আপনি একটি ডায়েটে যেতে যাচ্ছেন, মাল্টিভিটামিনের একটি কোর্সের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
3. আপনি সম্ভবত জানেন, তবে এটি আপনাকে মনে করিয়ে দেওয়ার মতো: কোনও অজুহাতে অ্যালকোহল পান করবেন না। অনেকেই এক গ্লাস রেড ওয়াইন পান করতে লজ্জা পান না; ওজন কমানোর সময়, আপনি এটি বহন করতে পারবেন না।
4. খাদ্য স্বাস্থ্যবিধি পর্যবেক্ষণ করুন। খাওয়ার পরে, বিশ্রামের জন্য শুয়ে থাকবেন না, বসার অবস্থান নিন বা হাঁটতে যান। শেষ খাবারটি শোবার আগে 4 ঘন্টা আগে হওয়া উচিত নয়।
5. খাওয়ার সময় জিহ্বা, তালু এবং গালের হাড়ের নড়াচড়ার দিকে মনোযোগ দিন। সাবধানে চিবান, তাড়াহুড়ো করবেন না। প্রতি 2.5-3 ঘন্টা ভগ্নাংশে খান। অংশ 450 গ্রাম এর বেশি হওয়া উচিত নয়।
6. গর্ভবতী মহিলাদের ওজন কমানোর জন্য একটি ব্যাপক পন্থা অবলম্বন করতে হবে, যেহেতু ডায়েটটি বেশ বিনামূল্যে। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য বিশেষ জিমন্যাস্টিকসের জন্য সাইন আপ করুন, সপ্তাহে 2-3 বার ক্লাস করুন। যোগব্যায়াম, পাইলেটস, স্ট্রেচিং, ওয়াটার এরোবিক্সে যান বা শুধু পুলে সাঁতার কাটা শুরু করুন।

আপনি সপ্তাহ বা মাস ধরে ডায়েটে যেতে পারবেন না, কারণ শরীর এটির জন্য প্রস্তুত নয়। বিশেষজ্ঞরা একটি কৌশল তৈরি করেছেন যা দুই দিনের ব্যবধান আনলোডিং নিয়ে গঠিত। প্রতি সপ্তাহে সোমবার এবং বৃহস্পতিবার, নীচের ডায়েটে স্যুইচ করুন।

খাবার এড়িয়ে যাবেন না যাতে শরীর দুবার ক্ষতি পূরণ না করে। শেষ 2 মাস বাদ দিয়ে, গর্ভাবস্থা জুড়ে মেয়েদের জন্য আনলোডিং দিনগুলি উপযুক্ত।

সোমবার

1. 3টি ডিমের অমলেট (2 কুসুম, 3টি সাদা), 300 মিলি দিয়ে দিন শুরু করুন। পুরো দুধ এবং ফলের সালাদ (আপেল, কিউই, জাম্বুরা)।
2. 3 ঘন্টা পরে, 1টি আপেল, 1টি নাশপাতি এবং সেলারি থেকে তাজা চেপে রস পান করুন। 300 গ্রাম যোগ করে একটি উদ্ভিজ্জ সালাদ খান। সিদ্ধ মুরগির স্তন।
3. লাঞ্চের জন্য, একটি হালকা স্যুপ রান্না করুন, buckwheat সঙ্গে meatballs। টক ক্রিম সঙ্গে আপনার থালা - বাসন পূরণ করুন. 1টি সেদ্ধ আলু দিয়ে সালাদ তৈরি করুন মরিচ, বাঁধাকপি এবং গাজর.
4. 2 ঘন্টা পরে, 250 গ্রাম খান। ওভেনে বেকড মাছ, 300 গ্রাম। কম চর্বিযুক্ত প্রাকৃতিক দই, ভেষজ চা পান করুন।
5. সন্ধ্যায়, মাংস (জুচিনি বা বেগুন, টমেটো, বাঁধাকপি, আলু, পেঁয়াজ, গাজর, ভেষজ, মুরগি বা টার্কি) দিয়ে স্টিউ করা সবজি রান্না করুন। খাওয়ার 20 মিনিট পরে, 200 মিলি পান করুন। কেফির বা রিয়াজেঙ্কা।
6. ঘুমানোর কয়েক ঘন্টা আগে, ডিল দিয়ে গাজর বা বাঁধাকপির রস তৈরি করুন। 200 মিলি পান করুন।

বৃহস্পতিবার

1. সকালে ঘুম থেকে ওঠার পরে, 170 গ্রাম প্রস্তুত করুন। 20 গ্রাম যোগ সঙ্গে flaxseed porridge. যবের ভুসি. সঙ্গে 1 মুয়েসলি বার বা একটি স্যামন স্যান্ডউইচ খান মাখনএবং পনির পানি দিয়ে 50:50 মিশ্রিত ফলের রস দিয়ে ধুয়ে ফেলুন।
2. কয়েক ঘন্টা পরে, 200 গ্রাম খান। তিলের বীজ এবং শুকনো ফল (কিসমিস, শুকনো কলা, কিউই, শুকনো এপ্রিকট) সহ কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির। খাওয়ার 25 মিনিট পরে, বন্য গোলাপের একটি ক্বাথ পান করুন।
3. লাঞ্চের 1 ঘন্টা আগে, স্ট্রবেরি, কারেন্টস এবং ব্ল্যাকবেরি দিয়ে একটি মিল্কশেক তৈরি করুন, এটি স্টিভিয়া দিয়ে মিষ্টি করুন।
4. দুপুরের খাবারের জন্য, মিটবল, আলু এবং ডুরম গমের পাস্তা দিয়ে স্যুপ রান্না করুন। একটি প্রধান কোর্স হিসাবে, 1 টুকরো বেকন এবং পুরো শস্যের রুটির টুকরো, 300 গ্রাম সহ বাদামী চাল খান। vinaigrette, মিষ্টি ছাড়া লেবু চা।
5. 1.5 ঘন্টা পরে, এক মুঠো বাদাম দিয়ে পনির ভর খান। 300 মিলি পান করুন। rosehip ক্বাথ.
6. রাতের খাবারের জন্য, বিভিন্ন শাকসবজির সালাদ খান, 3 যোগ করুন সিদ্ধ ডিম, 100 গ্রাম। সিদ্ধ গরুর মাংস এবং 10 মিলি। লেবুর রস. 270 মিলি পান করুন। আঙ্গুরের রস.
7. শোবার সময় 2 ঘন্টা আগে, 300 মিলি মিশ্রণ প্রস্তুত করুন। কেফির এবং কাটা ডিল। 10 মিনিটের ব্যবধানে বেশ কয়েকটি মাত্রায় পান করুন।

খাবারের স্বাস্থ্যবিধি মেনে চলুন, খাবার এড়িয়ে যাবেন না। অনুরূপ অনুপাত সঙ্গে পণ্য প্রতিস্থাপন. জায়গাগুলিতে উপাদানগুলি পুনরায় সাজান বা একে অপরের সাথে একত্রিত করুন, প্রতি সপ্তাহে একটি ভিন্ন ক্রমে বিকল্প দিনগুলি। নিষিদ্ধ খাবার এড়িয়ে চলুন।

ভিডিও: কীভাবে গর্ভাবস্থায় ওজন বাড়ানো যায় না

গর্ভাবস্থায় একজন মহিলার ওজন বাড়ানো উচিত বলে অনুমান করা বেশ স্বাভাবিক এবং সঠিক। সবকিছু পরিষ্কার: শিশুর বৃদ্ধি এবং ওজন বৃদ্ধি পায়, জরায়ু এবং স্তন্যপায়ী গ্রন্থি আকারে বৃদ্ধি পায়, অ্যামনিওটিক তরল পরিমাণ বৃদ্ধি পায় - মনে হয় গর্ভবতী মহিলার ওজন বৃদ্ধি নিশ্চিত।

কিন্তু এই নিয়ম, অন্য কোন মত, তার ব্যতিক্রম আছে। অনেক সময় গর্ভাবস্থায় নারীদের ওজন কমে যায়।

আজ আমরা বুঝব কেন গর্ভাবস্থায় ওজন হ্রাস হয়, যখন সম্ভব। আমরা ত্রৈমাসিকের দ্বারা ওজন হ্রাসের কারণগুলি বিশ্লেষণ করব, এই পরিস্থিতিটি উদ্বেগের কারণ কিনা এবং এটি মা এবং শিশুর জন্য কী হুমকিস্বরূপ তা খুঁজে বের করব।

কেন আপনি প্রথম ত্রৈমাসিকে ওজন কমাতে পারেন

গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে ওজন হ্রাসের প্রধান কারণ হল টক্সিকোসিস। প্রতিটি মহিলার টক্সিকোসিসের প্রকাশের বিভিন্ন তীব্রতা রয়েছে। তদুপরি, এমনকি প্রতিটি পরবর্তী গর্ভাবস্থার সাথেও, একটি ভিন্ন মাত্রার টক্সিকোসিস পরিলক্ষিত হয়।

গর্ভাবস্থার প্রথমার্ধে, মহিলারা প্রায়শই ক্ষুধা, বমি বমি ভাব, বমি এবং কিছু খাবারের প্রতি ঘৃণা হ্রাস অনুভব করেন। এটি ঘটে যে শরীর নির্দিষ্ট খাবারগুলি উপলব্ধি করে না।

সাধারণত, প্রথম ত্রৈমাসিকের জন্য, 0.5 থেকে 3 কেজি বৃদ্ধি স্বাভাবিক। কিন্তু এই সময়ের মধ্যে ওজন হ্রাস সাধারণ। এবং এটিও একটি পরম আদর্শ, যেহেতু এই সময়ের মধ্যে শিশুর আকার ছোট হয়, জরায়ুটি একটি মুষ্টির আকারের হয়, এখনও খুব কম অ্যামনিওটিক জল রয়েছে।

এটি লক্ষণীয় যে ওজন হ্রাস এমন মহিলাদের জন্য আরও সাধারণ, যাদের গর্ভাবস্থার আগেও, ত্বকের নীচের চর্বি ভালভাবে উন্নত ছিল। অন্য কথায়, একটি নির্দিষ্ট রিজার্ভ রয়েছে, যা প্রয়োজন হলে, পুষ্টির গ্রহণ কমিয়ে শিশুর পূর্ণ বিকাশের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে।

সুতরাং, প্রথম ত্রৈমাসিকে একজন মহিলার মাঝারি ওজন হ্রাস প্যাথলজি হিসাবে বিবেচিত হয় না এবং এটি গর্ভবতী মা এবং ভ্রূণের জন্য বিপজ্জনক নয়। তবে একই সাথে, কোনও ক্ষেত্রেই সতর্কতা হারানো উচিত নয়।

গুরুতর ওজন হ্রাসের সাথে, শরীর অ্যাডিপোজ টিস্যুর মজুদ গ্রহণ করে। নিজের টিস্যুগুলির ভাঙ্গন সর্বদা কেটোন বেস (কেটোন বডি) তৈরির সাথে ঘটে, যার অত্যধিক ঘনত্ব রক্তে শিশুর জন্য একটি বিশেষ বিপদ ডেকে আনে। এই ব্রেকডাউন পণ্যটি প্ল্যাসেন্টাল এবং রক্ত-মস্তিষ্কের বাধা ভেদ করতে এবং প্রয়োগ করতে সক্ষম নেতিবাচক প্রভাবউন্নয়নের জন্য স্নায়ুতন্ত্রএবং বিশেষ করে ভ্রূণের মস্তিষ্ক।

গুরুতর টক্সিকোসিস এবং শরীরের ওজন উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাসের সাথে, গর্ভবতী মাকে হাসপাতালে ভর্তি করা হয় এবং শিরায় ইনফিউশন ব্যবহার করে জল এবং খনিজ ভারসাম্য সংশোধন করা হয়।

যেহেতু একজন গাইনোকোলজিস্ট প্রাথমিক পর্যায়ে একজন গর্ভবতী মহিলাকে মাসে একবার পরীক্ষা করেন, তাই একজন মহিলার জানা উচিত যে অ্যাপয়েন্টমেন্টের তারিখের জন্য অপেক্ষা না করে তাকে ডাক্তারের সাথে দেখা করার জন্য কী পরিবর্তন করতে হবে।

উদাহরণস্বরূপ, যদি একজন ভবিষ্যতের মা দিনে 3-4 বার বমি করে এবং একই সময়ে ওজন হ্রাস পায়, তবে এই অবস্থাটি শরীরকে ডিহাইড্রেট করার হুমকি দেয়। এই, ঘুরে, হতে পারে ক্ষতিকর প্রভাবভ্রূণ এবং মায়ের নিজের জন্য।

আপনার ডাক্তারের কাছে এটি রিপোর্ট করুন। এই ক্ষেত্রে ডাক্তার একটি পরীক্ষা এবং পরীক্ষা পরিচালনা করবেন এবং ওষুধের সাহায্যে হাসপাতালে ভর্তি এবং জল, খনিজ, শক্তির ভারসাম্য পুনরুদ্ধারের প্রয়োজনীয়তার বিষয়ে সিদ্ধান্ত নেবেন।

ইনপেশেন্ট চিকিত্সার ভয় পাবেন না, কারণ আপনার শিশুর স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার চেয়ে গুরুত্বপূর্ণ আর কিছুই হতে পারে না!

দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে ওজন হ্রাসের কারণ

একটি নিয়ম হিসাবে, প্রথম এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিকের তুলনায় এই সময়ের মধ্যে গর্ভবতী মহিলাদের ওজন হ্রাস অনেক কম সাধারণ। আসল বিষয়টি হ'ল এই সময়ের মধ্যে শিশুটি সবচেয়ে নিবিড়ভাবে বৃদ্ধি পায় এবং বিকাশ করে। সাধারণত এই সময়ের মধ্যে মহিলারা 4-6 কেজি পর্যন্ত বৃদ্ধি পায়। কিন্তু এখনও নিয়মের ব্যতিক্রম আছে।

গর্ভাবস্থায়, একজন মহিলা সাধারণত একটি বিশেষ মানসিক স্থিতিশীলতা এবং মেজাজের দ্রুত পরিবর্তন, বিভিন্ন, এমনকি ছোটখাটো কারণে উদ্বিগ্ন হওয়ার প্রবণতা দ্বারা আলাদা করা হয়। তাই ওজন কমার কারণে হতে পারে চাপপূর্ণ পরিস্থিতিএবং দিনের নিয়মে পরিবর্তন এবং গর্ভবতী মহিলার বিশ্রাম।

দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে ওজন হ্রাস অবিলম্বে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীকে রিপোর্ট করা উচিত, কারণ এর কারণ রয়েছে এবং শারীরবৃত্তীয় কারণগর্ভাবস্থার এই পর্যায়ে ওজন কমানোর জন্য নয়। এরপরও যদি ওজন কমে যায়, তাহলে মা বা শিশুর স্বাস্থ্য নিয়ে সমস্যা হয়। সম্ভবত কিছু নির্দিষ্ট রোগ বা বিপাকের প্যাথলজি আছে। ডাক্তারের সময়মত অতিরিক্ত পরীক্ষা করা উচিত যা গর্ভাবস্থার দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে ওজন হ্রাসের সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলিকে দূর করবে।

তৃতীয় ত্রৈমাসিকে, এটি সাধারণ।

উপরে পরবর্তী তারিখগর্ভাবস্থা বেশ স্বাভাবিক ওজন হ্রাস। এভাবেই একজন মহিলার শরীর প্রসবের জন্য প্রস্তুত হয়। যে কারণে ওজন কমানোর ঘটনা শেষ তারিখগর্ভাবস্থাকে প্রসবের অন্যতম কারণ হিসাবে ব্যাখ্যা করা হয়।

এটি স্পষ্ট করা উচিত যে এটি গর্ভাবস্থার শেষ সপ্তাহগুলিতে (প্রসবের 2-3 সপ্তাহ আগে) সঠিকভাবে আদর্শ হিসাবে বিবেচিত হয়। আসল বিষয়টি হ'ল প্রসবের আগে একজন মহিলার শরীর অতিরিক্ত তরল থেকে মুক্তি পায়, তাই মায়ের প্রস্রাব করার তাগিদ আরও ঘন ঘন হয়ে যায়, ফোলাভাব হ্রাস পায়।

এই সময়ে, আগের মতো ভ্রূণের অ্যামনিওটিক জলের এত নিবিড় পুনর্নবীকরণের আর প্রয়োজন নেই। এই বিষয়ে, শরীরের আর তরল সঞ্চয় এবং ধরে রাখার প্রয়োজন নেই। এছাড়াও মায়ের শরীরে রক্ত ​​ঘন হয়ে যায় এবং রক্ত ​​সঞ্চালনের মোট পরিমাণ কমে যায়। তাই প্রসবের সময় রক্তক্ষরণের ঝুঁকি কমাতে নারীর যত্ন নিল প্রকৃতি।

ওজন নিয়ন্ত্রণ সম্পর্কে গর্ভবতী মহিলার কী জানা উচিত?

গর্ভাবস্থার প্রথমার্ধে, একজন মহিলা প্রতি মাসে একজন ডাক্তারের কাছে যান। এটি গ্রহণ করার আগে, এটি অবশ্যই ওজন করা উচিত এবং অ্যাপয়েন্টমেন্টে, ডাক্তার মাসিক ওজন বৃদ্ধি, পেটের পরিধি বৃদ্ধি এবং জরায়ু ফান্ডাসের উচ্চতা মূল্যায়ন করেন। এই সবের উপর ভিত্তি করে, তিনি এই সূচকগুলি গৃহীত নিয়মগুলিতে বিনিয়োগ করা হয়েছে কিনা সে সম্পর্কে একটি উপসংহারে আসতে পারেন।

সকালে খালি পেটে আপনাকে সঠিকভাবে ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে হবে। আপনাকে এটি মাসে একবার নয়, অন্তত সাপ্তাহিক করতে হবে।

গর্ভবতী মহিলাদের ওজন বৃদ্ধি এবং হ্রাসে সাময়িকভাবে তীক্ষ্ণভাবে হ্রাস পাওয়া একেবারে স্বাভাবিক। অর্থাৎ, গর্ভবতী মা এক সপ্তাহের মধ্যে ওজন হারাতে পারেন, এবং পরেরটি - আসল পরিসংখ্যানে ওজন বাড়াতে পারে। শুধুমাত্র একটি তীক্ষ্ণ ওজন বৃদ্ধি বা হ্রাস একটি গর্ভবতী মহিলার স্বাস্থ্যকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে এবং শরীরের দ্বারা চাপ হিসাবে অনুভূত হয়।

অনেক মায়েরা অতিরিক্ত ওজন বাড়াতে খুব ভয় পান, এমনকি গর্ভাবস্থায় তারা নিজেদেরকে এক ধরণের কাঠামো বা খাদ্যতালিকাগত সীমাবদ্ধতা সেট করে। এই ক্ষেত্রে ওজন হ্রাস স্বাভাবিক এবং পরামর্শ দেয় যে শিশুর জন্য পর্যাপ্ত পুষ্টি নেই।

নীতিমালা স্বাস্থকর খাদ্যগ্রহন(ঘনঘন, দিনে 4-5 বার, 200-250 গ্রাম অংশে ভগ্নাংশের খাবার, ভাজা খাবারের পরিবর্তে সিদ্ধ এবং স্টিউড খাবার, ন্যূনতম চর্বিযুক্ত, বেকড পণ্য এবং মিষ্টি) সন্তান ধারণের সময়কালে, কেউ বাতিল করেনি . এই জাতীয় ডায়েট শরীরকে খাবারকে আরও ভালভাবে হজম করতে এবং ডাবল লোডের পরিস্থিতিতে পুষ্টি শোষণ করতে দেয়। অভ্যন্তরীণ অঙ্গ(লিভার, কিডনি)।

তদুপরি, এই জাতীয় পুষ্টি অতিরিক্ত ওজন না বাড়াতে এবং শিশুকে দরকারী পদার্থ সরবরাহ করতে এবং খালি ক্যালোরি না দিতে সহায়তা করবে। এছাড়াও, এই ডায়েটের সাহায্যে, গর্ভাবস্থায় অম্বল এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের মতো ঘন ঘন ঘটনাগুলি হ্রাস করা সম্ভব।

গর্ভবতী মায়ের ওজন হ্রাস কীভাবে শিশুকে হুমকি দেয়?

আমাকে অবশ্যই বলতে হবে যে সাধারণত, শিশুটি এখনও মায়ের শরীর থেকে তার বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত কিছু গ্রহণ করবে। এবং যদি মা স্বাভাবিকভাবে খায় এবং এখনও ওজন হ্রাস করে, তবে এর অর্থ হতে পারে যে বিকাশের এই পর্যায়ে শিশুর পর্যাপ্ত আগত পুষ্টি নেই এবং সে মায়ের শরীরের সঞ্চিত সংস্থান থেকে একটি পরিপূরক গ্রহণ করে।

আপনার ওজন হ্রাস আপনার গর্ভাবস্থার দায়িত্বে থাকা ডাক্তারের কাছে অবশ্যই জানা উচিত। যদি তিনি এটিকে প্রয়োজনীয় মনে করেন, তাহলে শিশুর বৃদ্ধি এবং বিকাশ কীভাবে হয় তা নির্ভরযোগ্যভাবে জানার জন্য তিনি একটি অতিরিক্ত পরীক্ষা লিখবেন।

মায়ের রক্তের একটি জৈব রাসায়নিক বিশ্লেষণ দেখাবে যদি জল এবং ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্য, রক্তের ইলেক্ট্রোলাইট, মাইক্রো উপাদান (সোডিয়াম, পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, ক্যালসিয়াম) ক্ষয় হয়। সর্বোপরি, এই ব্যাধিগুলি স্নায়ুতন্ত্রের কাজ, পেশীগুলির কাজ (খিঁচুনি), হার্টের পেশীগুলির সংকোচন সহ, কঙ্কালের হাড়ের গঠনে ব্যাঘাত ঘটায়।

আল্ট্রাসাউন্ডের সাহায্যে, আপনি শিশুর বিকাশ, অ্যামনিওটিক ফ্লুইডের পরিমাণ (অলিগোহাইড্রামনিওস, পলিহাইড্রামনিওস), মা-প্ল্যাসেন্টা-ভ্রূণ সিস্টেমে রক্ত ​​​​প্রবাহের ব্যাধি আছে কিনা, হাইপোক্সিয়ার লক্ষণ (অক্সিজেনের অভাব) এবং ভ্রূণের ট্রফিক ব্যাধি।

যেমন একটি সহজ অধ্যয়ন সাধারণ বিশ্লেষণরক্ত, রক্তের ঘনত্ব সম্পর্কে ডাক্তারকে বলতে পারে, যা শরীরের ডিহাইড্রেশনের পরিণতি, উদাহরণস্বরূপ, টক্সিকোসিস সহ।

যেহেতু একজন গর্ভবতী মহিলা যিনি ক্লিনিকে নিবন্ধিত এবং নিয়মিত পর্যবেক্ষণ করেন, যে কোনও ক্ষেত্রেই এই পরীক্ষাগুলি নেন এবং এই পরীক্ষাগুলি পাস করেন, তাহলে আপনার চিন্তা করা উচিত নয়। ডাক্তার মা এবং ভ্রূণের অবস্থার বিপজ্জনক পরিবর্তন লক্ষ্য করবেন। আপনার কাজ হল নিয়মিত অ্যাপয়েন্টমেন্টে আসা এবং ডাক্তারের সমস্ত প্রেসক্রিপশন পূরণ করা।

সুতরাং, এখন আপনি জানেন যে গর্ভাবস্থায় ওজন হ্রাস কোনও প্যাথলজি নয়, তবে গর্ভবতী মা এবং ভ্রূণের স্বাস্থ্যের যত্ন সহকারে পর্যবেক্ষণের একটি উপলক্ষ। আপনার খাদ্যের প্রতি যুক্তিসঙ্গত মনোভাব এবং আপনার ডাক্তারের সাথে সঠিক মিথস্ক্রিয়া আপনাকে গর্ভাবস্থায় এই ধরনের সমস্যা থেকে রক্ষা করবে। ফলে মা সুস্থ থাকবে এবং তার শিশুও সুস্থ থাকবে।