আমি সত্যিই কি করব আতঙ্কিত। কারণগুলি শারীরবৃত্তীয়।

শুভ বিকাল, প্রিয় পাঠক! সম্প্রতি আমার এক ক্লায়েন্ট একটি খুব জিজ্ঞাসা আগ্রহ জিজ্ঞাসা করুন- কোন কিছু নিয়ে চিন্তা করা বন্ধ করবেন কিভাবে? আধুনিক বিশ্ব চাপে ভরা, সবকিছু খুব দ্রুত পরিবর্তিত হয়, যা মানুষের মানসিকতাকে প্রভাবিত করতে পারে না। প্রত্যেকেই তাদের নিজস্ব উপায়ে অসুবিধা এবং সমস্যার সম্মুখীন হয়, কিন্তু যখন একজন ব্যক্তি কোথাও নার্ভাস হয় তখন কী করবেন? আপনার ক্রমাগত অভিজ্ঞতার কারণগুলি কীভাবে বুঝবেন? আপনি কিভাবে এটি যুদ্ধ করতে পারেন এবং কি করতে হবে? আজ আমি আপনার অভিজ্ঞতার কারণগুলি একসাথে বুঝতে এবং কীভাবে এটি মোকাবেলা করতে হবে তা বোঝার প্রস্তাব করছি।

একটি কারণ খুঁজুন - একটি সমাধান খুঁজুন

একজন মানুষ কেন এত চিন্তিত হতে পারে? প্রায়শই এটি অজানার সাথে যুক্ত হয়। ছাঁটাইয়ের আগে বা কাজের প্রথম দিন স্ট্রেস নতুন চাকরি, চলাফেরা করার সময়, প্রিয়জনদের জন্য ভয়, একাকীত্বের অনুভূতির কারণে স্নায়ু ইত্যাদি।

তবে আপনার শরীরকে ক্রমাগত উত্তেজনাপূর্ণ অবস্থায় রাখা অসম্ভব। আপনার অনুভূতি ছেড়ে দেওয়ার জন্য আপনাকে কী করতে হবে? এটা ঠিক, সমস্যাটির সমাধান খুঁজে বের করা, যা আবেগের এমন ঝড় তোলে। মানসিক চাপের কারণ কি তার উপর নির্ভর করে আসুন একসাথে সমাধান বের করার চেষ্টা করি।

পরিবারের কারণে।বাবা-মা সবসময়, বাবা-মায়ের জন্য সন্তান, ভাইয়ের জন্য বোন এবং ভাগ্নির জন্য খালা। প্রিয়জন এবং আত্মীয়দের যত্ন নেওয়া এবং নার্ভাস হওয়া সম্পূর্ণ স্বাভাবিক অনুভূতি। তবে এটি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি একজন ব্যক্তিকে সবকিছু থেকে বাঁচাতে পারবেন না, তাকে বাঁচান, তার সমস্ত ভুল প্রতিরোধ করতে পারবেন না।

প্রথমত, আপনি ঠিক কী অনুভব করছেন তা বোঝার চেষ্টা করুন। আমার ক্লায়েন্টদের একজন পাগল হয়ে যাচ্ছিল কারণ সে তার ছেলের ভবিষ্যত তালিকাভুক্তির বিষয়ে চিন্তিত ছিল। সে আক্ষরিক অর্থেই তার জায়গা খুঁজে পায়নি। সমাধান কি ছিল?

পুত্রকে এই সমস্যাটি নিজেই সমাধান করার সুযোগ দেওয়ার জন্য, সমস্ত ধরণের সহায়তা (শিক্ষক, প্রস্তুতিমূলক কোর্স, অতিরিক্ত ক্লাস) অফার করার জন্য এবং ফলস্বরূপ, উপলব্ধি করা যে সে সম্পূর্ণরূপে তারই, সে অবশ্যই তার ভুল করবে। উপায়, এবং মায়ের টাস্ক সমর্থন জন্য সেখানে হতে হয়.

সমস্যা সমাধান করতে পারলে ব্যবস্থা নিন। যদি কিছুই আপনার উপর নির্ভর না করে, তবে আপনার স্নায়ু দিয়ে আপনি পরিস্থিতিকে আরও বাড়িয়ে তুলবেন। সব পরে, একটি বিচলিত অবস্থায়, আপনি বাজে জিনিস বলতে পারেন কাছের মানুষসম্পর্ক নষ্ট করে।

শান্তভাবে আপনার সমস্ত ভয় এবং উদ্বেগ প্রকাশ করুন, সমস্যা সমাধানের জন্য বিভিন্ন বিকল্প অফার করুন এবং ব্যক্তিকে তার নিজের জীবন বের করার সুযোগ দিন। সমর্থনের জন্য সেখানে থাকুন, এটিই আপনি করতে পারেন সবচেয়ে মূল্যবান জিনিস। এবং আপনার অনুভূতি শুধুমাত্র পথ পেতে.

কর্মজীবন।স্নায়ুর জন্য একটি ঘন ঘন কারণ হল অর্থ, কাজ বা অধ্যয়ন। দুই দিনের মধ্যে ভাড়া দিতে হলে নার্ভাস হওয়াটাই স্বাভাবিক। শুধুমাত্র এখানে স্নায়ু এই টাকা খুঁজে পেতে সাহায্য করবে না. মূল নীতি- একটি সমস্যা আছে, একটি সমাধান দেখুন।

আপনার চাকরি থেকে বরখাস্ত করা হয়েছে এবং আপনি কী করবেন তা জানেন না? শান্তভাবে বসুন, আপনার জীবনবৃত্তান্ত রচনা করুন এবং সমস্ত উপযুক্ত শূন্যপদে পাঠান। অনেকের কাছে যান, আপনার সমস্ত বন্ধুদের কাজের বিষয়ে জিজ্ঞাসা করুন। মূল জিনিসটি স্থির হয়ে বসে থাকা এবং মন খারাপ করা নয়।

স্কুলে সমস্যা এবং আপনি শুধু শিথিল করতে পারেন না? আপনি ঠিক কি সম্পর্কে চিন্তিত? তুমি পরীক্ষায় পাশ করো না কেন? আপনার উদ্বোধনী বক্তৃতা ব্যর্থ? একটি উপস্থাপনা পরিচালনা করতে পারেন না? বসুন, শান্ত হোন এবং প্রস্তুত হতে শুরু করুন। আমরা হব. বিভ্রান্তি ছাড়াই, সব ধরণের বাজে কথায় সময় নষ্ট না করে।

এটিই একমাত্র উপায় যা আপনি প্রস্তুত করতে এবং একটি ভাল ফলাফল পেতে পারেন। স্নায়ুগুলি কেবল আরও উত্তেজনা তৈরি করে এবং আপনাকে একটি স্নায়বিক অবস্থায় রাখে, যা শেষ পর্যন্ত স্নায়বিক ভাঙ্গনের দিকে নিয়ে যেতে পারে।

ব্যক্তিগত সম্পর্ক.এখানে অভিজ্ঞতার জন্য একটি সম্পূর্ণ unploved মাঠ আছে. মেয়েরা বিরক্ত হয় যে তারা একা থাকতে পারে এবং তাদের স্বপ্নের মানুষটি খুঁজে পায় না। অথবা তদ্বিপরীত, একটি সম্পর্কে থাকার কারণে, তারা একজন মানুষের জন্য চিন্তিত যে সে অন্যের জন্য চলে যাবে।

ছেলেরা চিন্তিত যে মেয়েদের শুধুমাত্র অর্থের প্রয়োজন এবং তাদের স্বাভাবিক সম্পর্ক থাকতে পারে না। এমনকি বিবাহিত, মহিলারা চিন্তার কারণ খুঁজে পেতে পরিচালনা করে।

এবং এখানে আমরা আমাদের পদ্ধতি প্রয়োগ করি: আমরা একটি কারণ খুঁজছি - আমরা একটি সমাধান খুঁজে পাই।

বসুন এবং চিন্তা করুন আপনি ঠিক কী নিয়ে চিন্তিত, কী আপনাকে তাড়িত করে, কী প্রশ্ন ক্রমাগত আপনার মাথায় ঘুরছে। তুমি কি একা থাকতে ভয় পাও? এর মানে হল যে আপনাকে আরও যোগাযোগ করতে হবে, বিভিন্ন জায়গায় যেতে হবে (প্রদর্শনী, সিনেমা, যাদুঘর, পার্টি), আরও খোলামেলা এবং বন্ধুত্বপূর্ণ ব্যক্তি হতে হবে।

নিজের উপর কাজ করার জন্য এটি একটি দুর্দান্ত সময়। আপনার সম্পর্ক কেন কার্যকর হচ্ছে না সে সম্পর্কে সাবধানে চিন্তা করুন। আপনি কি ভুল করতে পারেন এবং কিভাবে আপনি এটি ঠিক করতে পারেন. এবং নিজের উপর কাজ শুরু করুন।

আপনি কি চিন্তিত যে একজন পুরুষ বা মেয়ে অন্য ব্যক্তির কাছে চলে যাবে? সততার সাথে প্রশ্নের উত্তর দাও- অভিজ্ঞতা দিয়ে কি লাভ? উত্তর কোনটিই নয়। একজন ব্যক্তিকে আপনার পাশে আরামদায়ক এবং ভাল বোধ করার জন্য আপনি কী করবেন? তোমাকে ছেড়ে যাওয়ার চিন্তাও না করার জন্য।

সম্পর্কের উপর কাজ করুন এবং তারপরে আপনার ভয় অদৃশ্য হয়ে যাবে।

জীবনের মানে.উদ্বেগের একটি গভীর এবং আরও গুরুতর কারণ - কীভাবে সঠিকভাবে বাঁচতে হয়, কোথায় হতে শুরু করতে হয় একজন ভালো মানুষইত্যাদি এই চিরন্তন প্রশ্নযার উত্তর নেই কারো কাছে।

শুধুমাত্র আপনি খুঁজে পেতে পারেন সঠিক সমাধানশুধুমাত্র আপনি সিদ্ধান্ত নিন আপনার জীবনের অর্থ কি। হতে পারে ভ্রমণ, হয়তো বাচ্চাদের লালন-পালন করা। একটি উত্তর খুঁজতে ভয় পাবেন না. এমনকি যদি আপনার কাছে মনে হয় যে সবকিছু পরিবর্তন হতে পারে, তবে এটি আরও ভালোর জন্য। পরিবর্তন একজন মানুষকে এগিয়ে নিয়ে যায়।

অতএব, আজ অর্থ একটি জিনিস হতে পারে, এবং এক বছরে আপনি ইতিমধ্যে একটি সম্পূর্ণ ভিন্ন জায়গায় এবং বিভিন্ন চিন্তা সঙ্গে থাকবে। এবং এটি ঠিক আছে, কারণ আন্দোলনই জীবন।

এখানে, বিস্তারিত, আত্মদর্শন এবং উত্তরের জন্য অনুসন্ধান আপনাকে সাহায্য করবে। শুধু চিন্তা করবেন না এবং নার্ভাস হবেন। ধ্যান করুন, প্রখ্যাত দার্শনিক এবং মনোবিজ্ঞানীদের পড়ুন, চিরন্তন প্রশ্নগুলি অনুসন্ধান করুন, সৃজনশীল হন এবং এর মাধ্যমে আপনার অভ্যন্তরীণ সমস্যাগুলি উপলব্ধি করার চেষ্টা করুন।

সেমিনার এবং প্রশিক্ষণ যান. একটি দাতব্য ইভেন্টে অংশগ্রহণ করুন। নিজের জন্য চরিত্রের বাইরে কিছু করুন। নতুন ক্রিয়াকলাপগুলি সন্ধান করুন, তারা পরামর্শ দেয় আপনি আসলে কী চান এবং আপনি কী স্বপ্ন দেখেন।

অন্যান্য trifles উপর অভিজ্ঞতা প্রায়ই গর্ভবতী মহিলাদের বৈশিষ্ট্য। হরমোন লাফিয়ে, আপনি কি চান তা বুঝতে পারছেন না। যে কোনো ছোট জিনিস অকারণ হাসি বা কান্নার কারণ হতে পারে। এতে দোষের কিছু নেই। গর্ভাবস্থার উপর বিশেষ সাহিত্য পড়ুন, ফোরামে বসুন, অন্যান্য গর্ভবতী মায়েদের থেকে অনুরূপ কেস পড়ুন। এটি অবশ্যই আপনাকে আপনার অনুভূতি এবং স্নায়ুগুলির সাথে মানিয়ে নিতে সহায়তা করবে।

কখনও কখনও চিন্তা করার কোন কারণ নেই। তাহলে কি করবেন? সঠিক পদক্ষেপ হল একজন মনোবিজ্ঞানীর সাহায্য নেওয়া। কখনও কখনও অবসেসিভ উদ্বেগ গুরুতর মানসিক অভ্যন্তরীণ সমস্যার একটি উপসর্গ হতে পারে। এই বিষয়টিকে হালকাভাবে নেওয়া উচিত নয়।

একজন মনোবিজ্ঞানীর সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন। কথা বলুন, আপনার সমস্ত উদ্বেগ এবং ভয় প্রকাশ করুন। আপনার সামনে উত্তর থাকতে পারে, তবে এটি খুঁজে পেতে আপনার সাহায্যের প্রয়োজন।

আমি আপনার নজরে একটি বিস্ময়কর নিবন্ধ এনেছি যা আপনাকে থাকতে সাহায্য করবে ভাল মেজাজএমনকি সবচেয়ে অন্ধকার দিনে - ""।

শক থেরাপি

কিছু সাইকোথেরাপিস্ট পরামর্শ দেন এমন একটি পদ্ধতি আছে। আপনার উদ্বেগ এবং ভয় মোকাবেলা করার জন্য, আপনাকে সেই সমস্যাটি নিয়ে ভাবতে হবে যা আপনাকে উদ্বিগ্ন করে এবং সবচেয়ে খারাপটি ঘটতে পারে তা কল্পনা করতে হবে। সত্যি বলতে, আমি এই কৌশলের সমর্থক নই। একজন অপ্রস্তুত ব্যক্তি বিষণ্নতায় যেতে পারে, একটি নিউরোসিস পেতে পারে, বা কেবল শিথিল হয়ে যেতে পারে। বিশেষজ্ঞের সাথে এটি করা ভাল।

আমার একজন সহকর্মী একবার প্যানিক অ্যাটাকে আক্রান্ত একটি মেয়েকে পরামর্শ দিয়েছিলেন যে সে নিজেকে বাথরুমে লক করে, লাইট বন্ধ করে এবং মনের মধ্যে সবচেয়ে খারাপ জিনিসটি নিয়ে চিন্তা করে। মেয়েটি সবচেয়ে ভয়ের সাথে এই কাজটি সম্পন্ন করেছিল। প্রথমবার যখন সে বাথরুমে দশ সেকেন্ডের জন্য বসেনি, তখন সে কান্না এবং হাত নেড়ে দৌড়ে বেরিয়ে গেল। আমার সহকর্মীর সাথে দ্বিতীয় সেশনের পরে, মেয়েটি এক মিনিট স্থায়ী হয়েছিল।

তাই সে দশ মিনিটের জন্য পেয়েছে। এই কৌশলটি তাকে সাহায্য করেছিল। আজ সে সাহসের সাথে পাতাল রেলে নেমেছে এবং আতঙ্কিত আক্রমণগুলি আর মেয়েটিকে যন্ত্রণা দেয় না।

তবে এই জাতীয় অনুশীলনের সাথে, আপনাকে অবশ্যই অত্যন্ত সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে এবং কোনও ক্ষেত্রেই আমি আপনাকে নিজেরাই এটি করার পরামর্শ দিই না।

আপনি যদি আপনার অভিজ্ঞতার কারণ খুঁজে না পান, প্রায়শই সাধারণ ছোট জিনিসগুলি আপনাকে পাগল করে তোলে, নিবন্ধটি "" দিয়ে শুরু করুন। এবং দ্বিতীয় ধাপে, সাইকোলজিস্টের কাছে সাইন আপ করুন।

সাদৃশ্য খুঁজে

একজন ব্যক্তি উদ্বিগ্ন হন না এবং নার্ভাস হন না যখন তার জীবন নিয়ন্ত্রণে থাকে, যখন সে স্বাধীনভাবে বেছে নেয়, সিদ্ধান্ত নেয় এবং পরিণতি সম্পর্কে ভয় পায় না। আপনার জীবন নিয়ন্ত্রণ করতে শিখুন। আমার নিবন্ধ "" অবশ্যই এটি আপনাকে সাহায্য করবে।

মনে রাখবেন, অতীত নিয়ে দুশ্চিন্তা করার কোন মানে নেই, কারণ তা পরিবর্তন করা যায় না। ভবিষ্যতের বিষয়ে উদ্বিগ্ন হওয়াও একটি বিকল্প নয়, কারণ এটি শুধুমাত্র আপনার পছন্দ এবং আপনার কর্মের উপর নির্ভর করে। তাই সাহসী হন এবং সাহসী হন। বর্তমান মুহুর্তে বেঁচে থাকুন, অতীতের প্রতি শ্রদ্ধা নিবেদন করুন এবং অভিজ্ঞতার জন্য এটিকে ধন্যবাদ দিন এবং আপনি যে ভবিষ্যত তৈরি করছেন তা ভুলে যাবেন না।

আমি আপনাকে দুটি বই অফার করতে চাই যেখানে আপনি অবশ্যই নিজের জন্য দরকারী চিন্তা খুঁজে পাবেন: ইগর ভ্যাগিন " কীভাবে নার্ভাস হওয়া বন্ধ করবেনএবং রাস হ্যারিস, বেভ আইসবেট চিন্তা করা বন্ধ করুন - জীবন শুরু করুন!».

মনে রাখবেন, আপনার জীবন আপনার হাতে। আপনি আপনার ভাগ্য নিয়ন্ত্রণ. এবং এটি বেছে নেওয়া আপনার উপর নির্ভর করে: বসুন এবং যে কোনও বিষয়ে উদ্বিগ্ন হন, বা উঠে যান এবং পদক্ষেপ নিন।

আপনি প্রায়ই কি সম্পর্কে উদ্বিগ্ন? কি সত্যিই আপনার মেজাজ নষ্ট করতে পারে? আপনি কত দ্রুত একটি সমস্যার সমাধান খুঁজে পান? আপনি পরামর্শ জন্য চালু কেউ আছে?

হাসুন এবং ইতিবাচক চিন্তা করুন। আপনি অবশ্যই সবকিছু মোকাবেলা করতে এবং আপনার সমস্ত সমস্যা সমাধান করতে সক্ষম হবেন।
আপনার জন্য শুভকামনা!

বাহ্যিক এবং অভ্যন্তরীণ জগতের যে কোনও প্রকাশ আবেগের আকারে একজন ব্যক্তির মধ্যে প্রতিক্রিয়া খুঁজে পায়। তারা কি, নেতিবাচক বা ইতিবাচক, শক্তিশালী বা না, আমাদের স্বাস্থ্য সরাসরি নির্ভর করে। নার্ভাসনেস এর লক্ষণ এবং এর কারণ সম্পর্কে এই নিবন্ধটি .

মানসিক চাপ যে কোনো বয়সে মানুষের দ্বারা অভিজ্ঞ হয়। যদি একটি শিশু তার চোখে অশ্রু নিয়ে হাসতে পারে, এবং একটি কিশোর 3-4 দিন পরে অসুখী প্রেমের কথা ভুলে যায়, তবে একজন প্রাপ্তবয়স্ক যে কোনও কারণে উদ্বিগ্ন হয় এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য তার স্মৃতিতে অপ্রীতিকর চিন্তাভাবনাগুলি স্ক্রোল করে, সেগুলি নিজের মধ্যে লালন করে, এবং এর ফলে তার মানসিক চাপের অবস্থার মধ্যে ড্রাইভিং.

এটি এই সত্য দ্বারা ব্যাখ্যা করা হয়েছে যে বয়সের সাথে সাথে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস পায়, হরমোনের পটভূমি পরিবর্তিত হয় এবং ব্যক্তি বাস্তবতার নেতিবাচক ধারণার প্রতি আরও বেশি প্রবণ হয়ে ওঠে। এবং নার্ভাস হওয়ার কারণ আধুনিক বিশ্বযথেষ্ট - অত্যধিক তাড়াহুড়ো, বাড়িতে এবং কর্মক্ষেত্রে প্রতিদিনের চাপ, চাপযুক্ত কাজ, সামাজিক দুর্বলতা ইত্যাদি।

কেন আমরা নার্ভাস

উদ্দেশ্যমূলক কারণ

• মানুষের অস্তিত্বের অবস্থার পরিবর্তন হয়েছেএকটি জৈবিক প্রজাতি হিসাবে। বিবর্তনের শুরুতে, মানুষ একটি প্রাকৃতিক জীবনধারার নেতৃত্ব দিয়েছিল: শারীরিক কার্যকলাপের স্তর এবং বেঁচে থাকার জন্য প্রয়োজনীয় নিউরোসাইকিক চাপ একে অপরের সাথে মিলে যায়। বাসস্থানটি পরিবেশগতভাবে পরিষ্কার ছিল এবং যদি এটি অব্যবহারযোগ্য হয়ে পড়ে তবে মানুষের সম্প্রদায় পরিবর্তন করার চেষ্টা না করে এটিকে অন্যের জন্য পরিবর্তন করেছেখ.

• তথ্য পরিবেশ বদলেছে।প্রতি দশক তার আগে জমা হওয়া তথ্যের পরিমাণ দ্বিগুণ করে। বৈজ্ঞানিক এবং প্রযুক্তিগত অগ্রগতি মস্তিষ্কের উপর একটি অসাধারণ প্রভাব ফেলে: তথ্যের আগত গতি তার আত্তীকরণের জৈবিক সম্ভাবনার সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ নয়, যা সময়ের অভাবের কারণে বৃদ্ধি পায়।

তথ্য ওভারলোড স্কুলে শিশুদের দ্বারা অভিজ্ঞ, বিশেষ করে পরিশ্রমী ব্যক্তিরা: লেখার সময় প্রথম-গ্রেডারের মানসিক অবস্থা নিয়ন্ত্রণ কাজ করেএবং মহাকাশযানের উড্ডয়নের সময় মহাকাশচারীর অবস্থা তুলনীয়।

অনেক পেশা তথ্যের লোডও তৈরি করে: উদাহরণস্বরূপ, একজন এয়ার ট্রাফিক কন্ট্রোলারকে একই সময়ে দুই ডজন পর্যন্ত বিমান নিয়ন্ত্রণ করতে হবে এবং একজন শিক্ষককে কয়েক ডজন শিক্ষার্থীর প্রতি যথেষ্ট মনোযোগ দিতে হবে।

• শহুরে জনসংখ্যা বৃদ্ধিমানুষের যোগাযোগের ঘনত্ব এবং মানুষের মধ্যে উত্তেজনার মাত্রা বৃদ্ধি করে। অপ্রীতিকর ও অনিবার্য সম্পর্কের সংখ্যা বেড়েছে গণপরিবহনে, সারিবদ্ধভাবে, দোকানে। একই সময়ে, উপকারী পরিচিতিগুলি (উদাহরণস্বরূপ, পারিবারিক পরিচিতি) হ্রাস পেয়েছে এবং প্রতিদিন মাত্র 30 মিনিট সময় নেয়।

• শব্দের মাত্রা বৃদ্ধি, বিশেষ করে শহরগুলিতে, প্রাকৃতিক নিয়মকে অতিক্রম করে এবং আমাদের মানসিকতা এবং সামগ্রিকভাবে শরীরের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে: রক্তচাপ এবং শ্বাসযন্ত্রের হারের পরিবর্তন, ঘুম এবং স্বপ্নের প্রকৃতি ব্যাহত হয় এবং অন্যান্য প্রতিকূল লক্ষণগুলি। আমরা প্রায় ক্রমাগত শব্দের সংস্পর্শে থাকি, কখনও কখনও এটি লক্ষ্য না করে (টিভি, রেডিও)।

• খারাপ বাস্তুশাস্ত্রএছাড়াও মস্তিষ্ক এবং মানসিক উপর একটি পরোক্ষ প্রভাব আছে. উচ্চস্তর কার্বন মনোক্সাইডবাতাসে আমরা শ্বাস নিই, মস্তিষ্কের গ্যাস বিনিময় এবং এর কর্মক্ষমতা হ্রাস করে। সালফার এবং নাইট্রোজেন অক্সাইড মস্তিষ্কের বিপাক ব্যাহত করে।

মানসিক অবনতিতে তেজস্ক্রিয় দূষণ একটি বিশেষ স্থান দখল করে: আমাদের স্নায়ুতন্ত্র এটি থেকে ব্যাপকভাবে ভোগে। উচ্চস্তর. এই ফ্যাক্টরের মনস্তাত্ত্বিক প্রভাব ক্ষতিকারক ক্রিয়াকে আরও বাড়িয়ে তোলে, ভয় তৈরি করে।

• বৈজ্ঞানিক ও প্রযুক্তিগত বিপ্লবএকজন ব্যক্তির বৈষয়িক জীবনযাত্রার অবস্থার উন্নতি করেছে, তবে একই সময়ে, তার নিরাপত্তার মার্জিন উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছে। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হ্রাস মানবদেহের জৈবিক প্রক্রিয়াগুলির লঙ্ঘনের দিকে পরিচালিত করেছে।

বিষয়গত কারণ

শক্তিশালী আবেগ সাধারণত বহির্বিশ্বের প্রকাশের প্রতিরক্ষামূলক প্রতিক্রিয়া। আমরা নার্ভাস হই যদি আমরা নিজের উপর আত্মবিশ্বাসী না থাকি, আমাদের বর্তমান সময়ে, আমরা ভবিষ্যতের ভয়, নিজেদের এবং অন্যদের প্রতি অসন্তুষ্টি অনুভব করি।

যে কোনও জীবন্ত প্রাণী, হুমকির উপস্থিতিতে, সংকোচনের সাথে সাড়া দেয় (পেশীর টান) - অদৃশ্য হয়ে উঠতে, লুকিয়ে রাখতে যাতে "শিকারী" লক্ষ্য না করে, খায় না। আধুনিক বিশ্বে, এই "শিকারী" সামাজিক, সামাজিক পরিবেশের বিভিন্ন চিত্রে রূপান্তরিত হয়েছে: মঙ্গল স্তর, ঊর্ধ্বতনদের সাথে সম্পর্ক, দায়িত্বের ভয়, সমালোচনা এবং নিন্দার ভয়, একটি ছোট পেনশন, আসন্ন দরিদ্র বার্ধক্য। , ইত্যাদি

এই সামাজিক "শিকারী" আমাদের ভয় দেখায়, আমরা লুকিয়ে রাখতে চাই এবং তাদের সম্পর্কে চিন্তা করি না, তবে চিন্তাগুলি সর্বদা স্বেচ্ছায় এবং স্বতঃস্ফূর্তভাবে অপ্রীতিকর জিনিসগুলিতে ফিরে আসে। এখান থেকে, স্নায়বিক উত্তেজনা বারবার দেখা দেয়, যার অর্থ শরীর সহজাতভাবে সঙ্কুচিত হয়।

নার্ভাস টেনশনের সময় শরীরে যা হয়

শক্তিশালী এবং দীর্ঘায়িত আবেগ শরীরকে চাপের অবস্থায় নিমজ্জিত করে: পেশীর স্বর বৃদ্ধি পায়, হৃদস্পন্দন ত্বরান্বিত হয়, হজম প্রক্রিয়া ধীর হয়ে যায়, স্ট্রেস হরমোন কর্টিসল এবং অ্যাকশন এবং অ্যাড্রেনালিনের হরমোন অ্যাড্রেনালিন রক্তে নির্গত হয়।

বিপদ কাটিয়ে উঠতে সমস্ত অভ্যন্তরীণ সংস্থানগুলির একটি সংহতকরণ রয়েছে, শরীর দ্রুত পদক্ষেপের জন্য প্রস্তুত।

এই ধরনের প্রতিরক্ষামূলক প্রতিক্রিয়া হল প্রতিক্রিয়ার একটি প্রাচীন রূপ, জিনগতভাবে অন্তর্ভুক্ত এবং জৈবিক প্রজাতি হিসাবে মানুষের বেঁচে থাকার জন্য প্রয়োজনীয়। সে অনুমান করে শারীরিক কার্যকলাপ, শরীর "অ্যাড্রেনালিন" কাজ করতে হবে। আর সেই কারণেই শারীরিক কার্যকলাপ স্নায়বিক উত্তেজনার সাথে সাহায্য করে।

এইভাবে, স্নায়বিক উত্তেজনা সবসময় অচেতন পেশী টান দ্বারা অনুষঙ্গী হয় . ক্রমাগত নার্ভাসনেস এবং একটি আসীন জীবনযাত্রার সাথে, পেশীর স্বর দীর্ঘস্থায়ী হয়ে ওঠে। একজন ব্যক্তি, যেন পেশীবহুল শেলে আবদ্ধ, এতে চলাচলের জন্য প্রচুর শক্তি ব্যয় প্রয়োজন। অতএব, ক্লান্তি স্নায়বিক রাজ্যের একটি বিশ্বস্ত সহচর।

অবিরাম পেশী টানের কারণে, কাজের ক্ষমতা হ্রাস পায়, বিরক্তি দেখা দেয়, হজম, কার্ডিওভাসকুলার এবং অন্যান্য সিস্টেম এবং অঙ্গগুলির কার্যকারিতা ব্যাহত হয়।

স্নায়বিক উত্তেজনার লক্ষণ। কীভাবে নিজেকে সাহায্য করবেন

আঁকার যন্ত্রণাপিছনে, কোমর, ঘাড়, কাঁধের কোমরে। যে কোনও স্নায়বিক ওভারলোডের সাথে, কঙ্কালের পেশীগুলির টান বৃদ্ধি পায়, যখন ঘাড়, কাঁধের ব্লেড এবং বাইসেপগুলির পেশীগুলি বর্ধিত বোঝা বহন করে।

একসাথে সংযোগ করুন এবং শক্তভাবে উভয় হাতের তর্জনী এবং থাম্ব আঙ্গুলগুলি চেপে ধরুন।

পুরো শরীর এবং বিভিন্ন পেশী গ্রুপের জন্য স্ট্রেচিং ব্যায়াম করুন।

আপনার উরু পর্যন্ত যাওয়ার সাথে সাথে আপনার গোড়ালি ম্যাসাজ করুন। হাত থেকে কাঁধে উঠে বাহুগুলির জন্যও একই কাজ করুন।

ঘুমের ব্যাঘাত.এটা সাধারণ জ্ঞান যে স্নায়বিকতার জন্য সবচেয়ে ভাল এবং নিরাপদ প্রতিকার হল ঘুম। যাইহোক, আপনি যদি অনেক সমস্যার বোঝা নিয়ে বিছানায় যান, তবে আপনার মস্তিষ্ক স্বপ্নে সেগুলি সমাধান করতে থাকে, যা পুরোপুরি শিথিল করা অসম্ভব করে তোলে। , যা ঘুরে বিষণ্ণতা বাড়ে. এটি একটি দুষ্ট বৃত্ত সক্রিয় আউট.

একটি ফাইটো বালিশ সাহায্য করবে - নিম্নলিখিত অনুপাতে ভেষজ মিশ্রিত করুন:

o পুদিনা, মেডোসউইট, লেবু বালাম, কৃমি কাঠ - 1:1:1:2,

o মিষ্টি ক্লোভার হলুদ, ট্যানসি রঙ, ল্যাভেন্ডার - 2:2:1,

o ক্যামোমাইল, রোজমেরি রঙ, ইয়ারো - 3:1:1,

o হপ শঙ্কু।

এখানে একটি বালিশ রয়েছে যা ভেষজের গন্ধ পাচ্ছে, রাতে আপনার পাশে রাখা হয়েছে। আপনি ঘুমিয়ে পড়তে শুরু করার সাথে সাথে হপ শঙ্কুযুক্ত একটি বালিশ মেঝেতে ঠেলে দেওয়া হয়। অন্যথায়, আপনার কাজের জন্য অতিরিক্ত ঘুমের ঝুঁকি রয়েছে।

একটি ফাইটো বালিশ তৈরি করা কঠিন নয়: একটি সেলাই করা গজ বালিশের মধ্যে ভেষজগুলি রাখুন, আপনি কেবল এটি মোড়ানো করতে পারেন। কাগজের ব্যাগে সংরক্ষণ করা ভালো।

যৌনতায় আগ্রহ নেই।একটি কঠিন জীবনের পরিস্থিতিতে থাকা ব্যক্তির অবচেতন জীবন থেকে আনন্দ প্রাপ্তির উপর নিষেধাজ্ঞা স্থাপন করে। যাতে সে নিজেকে স্প্রে না করে এবং সমস্যা সমাধানে তার সমস্ত শক্তি নিক্ষেপ করে। এটি একটি দ্বন্দ্ব দেখায়: এই জাতীয় অবস্থায় একজন ব্যক্তির, বিপরীতভাবে, প্রয়োজন ইতিবাচক আবেগ, যেমন আনন্দ হরমোন এন্ডোরফিন যৌনতার সময় উত্পাদিত হয়, কারণ এই হরমোনগুলি শরীরকে চাপ থেকে রক্ষা করে এবং এর ক্ষতিকারক প্রভাবগুলি কমিয়ে দেয়।

জীবনের কঠিন সময়ে সেক্স করা জরুরি! বিশেষজ্ঞরা বায়োরিদম অনুসরণ করার পরামর্শ দেন। পুরুষ এবং মহিলাদের জন্য, পারস্পরিক প্রস্তুতি প্রায় 4 টার দিকে আসে, সবচেয়ে প্রতিকূল সময় হল 6 টা। কিন্তু, অবশ্যই, এই সুপারিশগুলি শর্তাধীন।

আপনার প্রিয় শখ ছেড়ে দেওয়া.সমস্ত বাহিনী স্নায়বিক উত্তেজনা সৃষ্টিকারী কারণকে নির্মূল করার লক্ষ্যে থাকে (একটি প্রকল্প শেষ করুন, একটি নিবন্ধ শেষ করুন, একটি প্রতিবেদন তৈরি করুন, ইত্যাদি), তারপর বাকি জীবনের জন্য পর্যাপ্ত সময় বা শক্তি নেই। সমস্ত শরীর একটি স্ট্রিং মত, সমস্ত চিন্তা একটি জিনিস সম্পর্কে. সমস্যার প্রতি এই মনোভাব মানসিক এবং শারীরিক অস্বস্তি বাড়িয়ে তোলে।

নিজেকে বিশ্রামের সুযোগ দেওয়ার জন্য এটি একটি নিয়ম করুন। ছুটির দিনটি সমস্ত সমস্যা থেকে সত্যিকারের বিশ্রাম হোক। এটি উদ্বেগজনক সমস্যা সমাধানের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি দেবে।

পুনরাবৃত্তিমূলক কর্ম:আঙুলে টোকা দেওয়া, পা নাড়ানো, সামনে পিছনে হাঁটা। এটি মানসিক চাপে একজন ব্যক্তির স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া, তাই তিনি ভারসাম্য পুনরুদ্ধার এবং শান্ত হওয়ার চেষ্টা করেন।

অনুরূপ পুনরাবৃত্তিমূলক ক্রিয়াগুলির সাথে নিজেকে সাহায্য করুন: আপনি সিঁড়ি দিয়ে উপরে এবং নীচে হাঁটতে পারেন, জপমালা সাজাতে পারেন, বুনতে পারেন। এমনকি চিউইং গাম একটি ভাল প্রভাব দেয়, চিউইং নড়াচড়াগুলি সেরিব্রাল সঞ্চালন সক্রিয় করে, যা একটি চাপযুক্ত পরিস্থিতিতে প্রতিরোধ বাড়ায়।

নির্দেশ

প্রায়শই এমন লোক রয়েছে যারা তাদের চারপাশের লোকদের ক্রিয়াকলাপ নিয়ন্ত্রণ করতে চায়। একজন বাহ্যিক পর্যবেক্ষকের জন্য, আচরণ প্রত্যেককে এবং সবকিছুকে সাহায্য করার সম্পূর্ণ ইচ্ছা, অন্যের জন্য সবকিছু করতে, অধস্তনদের প্রতি দায়িত্ব পালনে অনিচ্ছা এবং অক্ষমতার মধ্যে, বা এটি নিয়ন্ত্রণ করার প্রচেষ্টার সাথে ক্রমাগত হস্তক্ষেপের রূপ নিতে পারে। চলমান ঘটনা কেন্দ্রে. লোকেরা প্রায়শই এই জাতীয় ক্ষেত্রে বলে: "অন্য লোকের ব্যবসায় আপনার নাক খোঁচা।" এই ধরনের আচরণের শিকড় সামাজিক মিথস্ক্রিয়া প্রক্রিয়ার মধ্যে প্রদর্শিত চরিত্র এবং স্বতন্ত্র ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্যগুলির মধ্যে রয়েছে। আত্ম-সন্দেহ, যা নিজেকে অন্য লোকেদের প্রতি অবিশ্বাস হিসাবে প্রকাশ করে এবং ঘটনাগুলির কেন্দ্রে থাকার আকাঙ্ক্ষার মাধ্যমে ক্রমাগত আত্ম-নিশ্চিতকরণের উত্স হয়ে ওঠে, সম্ভাব্য সমস্যা যা সবকিছু নিয়ে উদ্বেগ বন্ধ করার জন্য সমাধান করা দরকার।

আরেকটি ধ্রুবক অভিজ্ঞতা প্রায়শই বাহ্যিক প্রকাশের জন্য নয়, তবে একজন ব্যক্তির অভ্যন্তরীণ অবস্থাতে নেমে আসে। এই জাতীয় ব্যক্তি তার সাথে ঘটে যাওয়া সমস্ত কিছু নিয়ে উদ্বিগ্ন হওয়া বন্ধ করতে পারে না। তিনি অপরিচিত পরিস্থিতিতে এবং অ-মানক সমাধান. তিনি অন্যদের মতামত দ্বারা প্রভাবিত হয়। এটি ক্রমাগত যে লোকেরা তাকে মূল্যায়ন করে, এমনকি এমন পরিস্থিতিতে যেখানে এই জাতীয় মূল্যায়ন মোটেও প্রত্যাশিত নয়। তিনি অস্থির, অন্যদের মতামতের উপর নির্ভর করে। এই আচরণের মূল আবার, আত্মবিশ্বাসের অভাব।

আশ্চর্যজনকভাবে, এই ধরনের বিভিন্ন সামাজিক প্রকাশের সাথে বর্ণিত উভয় পরিস্থিতিতেই, চিরন্তন অভিজ্ঞতার মূল হল একজন ব্যক্তির নিজের এবং তার শক্তির নিরাপত্তাহীনতা। চরিত্রের এই গুণটি দিয়েই যারা অবশেষে সবকিছু নিয়ে চিন্তা করা বন্ধ করতে চান এবং আত্মবিশ্বাস এবং শান্ততার অবস্থান থেকে বিশ্বকে দেখতে শিখতে চান তাদের কাজ করতে হবে।

সূত্র:

• আমি কিভাবে চিন্তা করা বন্ধ করতে পারি

আমাদের প্রত্যেকের অভিজ্ঞতা ছিল। প্রায়শই, এই জাতীয় আবেগের কারণগুলি হ'ল নিরাপত্তাহীনতা বা নিজের বা একটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতির প্রতি অসন্তুষ্টি। নিজের সাথে মানিয়ে নেওয়া এবং নিরর্থক চিন্তা করা বন্ধ করা আসলে এতটা কঠিন নয়।

নির্দেশ

অভিজ্ঞতাগুলি চলমান ঘটনার প্রতি মানুষের মানসিকতার একটি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া। যাইহোক, অত্যধিক সংবেদনশীলতা এবং সময়মতো থামতে অক্ষমতা স্ট্রেস এবং নার্ভাস ব্রেকডাউন হতে পারে। অতএব, মূল জিনিসটি হ'ল কীভাবে যুক্তিসঙ্গত ভারসাম্য বজায় রাখা যায় এবং অতিরিক্ত তুচ্ছ জিনিসগুলি শিখতে হয়।
প্রত্যেকে উদ্বেগ বন্ধ করতে পারে, এর জন্য আপনাকে আপনার চিন্তাভাবনা নিয়ন্ত্রণ করতে শিখতে হবে এবং যা ঘটছে তার প্রকৃত তাৎপর্য নির্ণয় করতে সক্ষম হতে হবে। খুব শুরুতেই উদ্বেগের অনুভূতি লক্ষ্য করতে শিখুন, এটিকে শান্তভাবে বিশ্লেষণ করুন, তুচ্ছ সবকিছু বাদ দিন এবং ইতিবাচক মনোভাব যুক্ত করুন।

নিরর্থক উদ্বেগ বন্ধ করার জন্য, প্রথমত, আপনাকে অবশ্যই কারণ এবং এর পরিণতিগুলিকে নির্ভুলভাবে মূল্যায়ন করার চেষ্টা করতে হবে। সম্ভাব্য পরিণতি. আপনার ভুলের (বাস্তব বা কাল্পনিক) কারণে ঘটতে পারে এমন খারাপটি কল্পনা করুন এবং ফলাফলের পরিস্থিতি "চেষ্টা করুন"। এটি মানসিকতাকে অভিজ্ঞতা থেকে পরিত্রাণ পেতে সহায়তা করবে, যেহেতু মস্তিষ্ক "ভয়ানক" ঘটনাগুলি ইতিমধ্যে সংঘটিত হয়েছে, অর্থাৎ "কাজ করা" উপাদান বিবেচনা করবে।

এই নিবন্ধে, আমি সম্পর্কে কথা বলতে হবে কিভাবে নার্ভাস হওয়া বন্ধ করতে. আমি ব্যাখ্যা করব যে কোনও জীবনের পরিস্থিতিতে কীভাবে প্রশমিত ওষুধ, অ্যালকোহল এবং অন্যান্য জিনিসের সাহায্য ছাড়াই শান্ত এবং সংযত থাকা যায়। আমি কীভাবে স্নায়বিক অবস্থাকে দমন করতে এবং শান্ত হতে পারি সে সম্পর্কেই কথা বলব না, তবে কীভাবে আপনি নার্ভাস হওয়া বন্ধ করতে পারেন তাও ব্যাখ্যা করব, শরীরকে এমন অবস্থায় নিয়ে আসুন যেখানে এই অনুভূতিটি কেবল উদ্ভূত হতে পারে না, সাধারণভাবে, কীভাবে আপনার শান্ত করা যায়। মন এবং স্নায়ুতন্ত্রকে কীভাবে শক্তিশালী করা যায় সে সম্পর্কে।

নিবন্ধটি ধারাবাহিক পাঠের আকারে নির্মিত হবে এবং সেগুলিকে ক্রমানুসারে পড়া ভালো।

কখন আমরা নার্ভাস হই?

নার্ভাসনেস এবং ঝাঁকুনি, এটি হল অস্বস্তির অনুভূতি যা আপনি গুরুত্বপূর্ণ, দায়িত্বশীল ঘটনা এবং ইভেন্টের প্রাক্কালে, মানসিক চাপ এবং চাপের সময়, সমস্যাযুক্ত পরিস্থিতিতে অনুভব করেন। জীবনের পরিস্থিতি, এবং শুধু প্রতিটি ছোট জিনিস সম্পর্কে চিন্তা. এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে নার্ভাসনেস আছে, যেমন মানসিকতাই শারীরবৃত্তীয়কারণ এবং সেই অনুযায়ী নিজেকে প্রকাশ করে। শারীরবৃত্তীয়ভাবে, এটি আমাদের বৈশিষ্ট্যগুলির সাথে সম্পর্কিত স্নায়ুতন্ত্রতবে মনস্তাত্ত্বিকভাবে, আমাদের ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্যগুলির সাথে: অভিজ্ঞতার প্রবণতা, নির্দিষ্ট ঘটনার তাৎপর্যের একটি অত্যধিক মূল্যায়ন, নিজের মধ্যে নিরাপত্তাহীনতার অনুভূতি এবং যা ঘটছে, লজ্জা, ফলাফলের জন্য উত্তেজনা।

আমরা এমন পরিস্থিতিতে নার্ভাস হতে শুরু করি যেগুলিকে আমরা বিপজ্জনক মনে করি, আমাদের জীবনকে হুমকির মুখে ফেলি বা, এক বা অন্য কারণে, গুরুত্বপূর্ণ, দায়ী। আমি মনে করি যে জীবনের হুমকি, তাই প্রায়ই আমাদের সামনে looms না, শহরবাসী. অতএব, আমি দ্বিতীয় ধরণের পরিস্থিতিকে দৈনন্দিন জীবনে নার্ভাসনের প্রধান কারণ হিসাবে বিবেচনা করি। ব্যর্থ হওয়ার ভয়, মানুষের সামনে অনুপযুক্ত দেখাএই সব আমাদের নার্ভাস করে তোলে. এই ভয়ের সাথে সম্পর্কিত, একটি নির্দিষ্ট মনস্তাত্ত্বিক সেটিং আছে, এটি আমাদের শারীরবৃত্তির সাথে খুব কমই করতে পারে। অতএব, স্নায়বিক হওয়া বন্ধ করার জন্য, স্নায়ুতন্ত্রকে ক্রমানুসারে রাখাই প্রয়োজন নয়, তবে কিছু জিনিস বুঝতে এবং উপলব্ধি করার জন্য, আসুন নার্ভাসনের প্রকৃতি বোঝার সাথে শুরু করা যাক।

পাঠ 1. স্নায়বিকতার প্রকৃতি। একটি প্রয়োজনীয় প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা বা একটি বাধা?

আমাদের হাতের তালু ঘামতে শুরু করে, কম্পন হতে পারে, হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি, চিন্তার চাপ বৃদ্ধি, বিভ্রান্তি, একত্রিত হওয়া কঠিন, মনোনিবেশ করা, স্থির বসে থাকা কঠিন, আমি কিছু দিয়ে আমার হাত দখল করতে চাই, ধোঁয়া। এগুলো নার্ভাসনেসের লক্ষণ। এখন নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, তারা আপনাকে কতটা সাহায্য করে? তারা কি আপনাকে চাপের পরিস্থিতি মোকাবেলায় সহায়তা করে? যখন আপনি প্রান্তে আছেন তখন আপনি কি আলোচনা, পরীক্ষা নেওয়া বা প্রথম তারিখে কথা বলার ক্ষেত্রে ভাল? উত্তর হল - অবশ্যই না, এবং তদ্ব্যতীত, এটি পুরো ফলাফল স্ক্রু করতে পারে।

অতএব, এটি পরিষ্কার হওয়া অপরিহার্য নার্ভাস হওয়ার প্রবণতা মানসিক চাপের পরিস্থিতিতে শরীরের স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া নয়অথবা আপনার ব্যক্তিত্বের কিছু অবিচ্ছেদ্য বৈশিষ্ট্য। বরং, এটি কেবলমাত্র অভ্যাস এবং / অথবা স্নায়ুতন্ত্রের সাথে সমস্যার একটি পরিণতিতে স্থির এক ধরণের মানসিক প্রক্রিয়া। স্ট্রেস শুধুমাত্র আপনার প্রতিক্রিয়া যা ঘটছে, এবং যাই ঘটুক না কেন, আপনি সবসময় বিভিন্ন উপায়ে এটি প্রতিক্রিয়া করতে পারেন! আমি আপনাকে আশ্বস্ত করছি যে মানসিক চাপের প্রভাব কমিয়ে আনা যায় এবং নার্ভাসনেস দূর করা যায়। কিন্তু কেন এটা সরান? কারণ আপনি যখন নার্ভাস হন:

• আপনার চিন্তা করার ক্ষমতা হ্রাস পেয়েছে এবং আপনি এটিকে মনোনিবেশ করা কঠিন বলে মনে করেন, যা এমন পরিস্থিতিকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে যার জন্য সর্বাধিক মানসিক সংস্থান প্রয়োজন
• আপনার স্বর, মুখের অভিব্যক্তি, অঙ্গভঙ্গির উপর আপনার কম নিয়ন্ত্রণ আছে, যা দায়িত্বশীল আলোচনা বা তারিখের উপর খারাপ প্রভাব ফেলতে পারে
• নার্ভাসনেস ক্লান্তি এবং উত্তেজনা দ্রুত সঞ্চয়ে অবদান রাখে, যা আপনার স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য খারাপ।
• আপনি যদি প্রায়শই নার্ভাস থাকেন তবে এটি বিভিন্ন রোগের কারণ হতে পারে (এদিকে, রোগগুলির একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ অংশ স্নায়ুতন্ত্রের সমস্যা থেকে উদ্ভূত)
• আপনি ছোট জিনিস সম্পর্কে উদ্বিগ্ন এবং তাই আপনার জীবনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ এবং মূল্যবান মনোযোগ দিতে না
• আপনি উন্মুক্ত খারাপ অভ্যাস: , অ্যালকোহল, আপনার উত্তেজনা উপশম করার জন্য কিছু প্রয়োজন

সেই সমস্ত পরিস্থিতি মনে রাখবেন যখন আপনি খুব নার্ভাস ছিলেন এবং এটি আপনার কর্মের ফলাফলকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করেছিল। আপনি কীভাবে ভেঙে পড়েছেন, মনস্তাত্ত্বিক চাপ সহ্য করতে না পেরে, নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে ফেলেছেন এবং হারিয়েছেন তার অনেক উদাহরণ নিশ্চয়ই সবার আছে। তাই আমরা এই বিষয়ে আপনার সাথে কাজ করব।

এখানে প্রথম পাঠ, যার সময় আমরা শিখেছি যে:

• নার্ভাসনেস কোন সুবিধা আনে না, কিন্তু শুধুমাত্র বাধা দেয়
• আপনি নিজের উপর কাজ করে এটি পরিত্রাণ পেতে পারেন
• ভিতরে প্রাত্যহিক জীবননার্ভাস হওয়ার কিছু আসল কারণ আছে, যেহেতু আমরা বা আমাদের প্রিয়জনদের খুব কমই হুমকি দেওয়া হয়, বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই আমরা ছোটখাটো বিষয় নিয়ে চিন্তা করি

আমি পরবর্তী পাঠের শেষ বিন্দুতে ফিরে আসব এবং আরও বিশদে, নিবন্ধের শেষে এবং আপনাকে বলব কেন এটি এমন।

আপনি নিজেকে এই মত সেট আপ করতে হবে:

আমার নার্ভাস হওয়ার কিছু নেই, এটি আমাকে বিরক্ত করে এবং আমি এটি থেকে পরিত্রাণ পেতে চাই এবং এটি বাস্তব!

ভাববেন না যে আমি শুধু আমার নিজের কোন ধারণা নেই তা নিয়ে তর্ক করছি। আমার সমস্ত শৈশব, এবং তারপর আমার যৌবন, 24 বছর বয়স পর্যন্ত আমি দুর্দান্ত অভিজ্ঞতা পেয়েছি। আমি নিজেকে একত্রে টানতে পারিনি চাপের পরিস্থিতি, যে কোন সামান্য বিষয়ে উদ্বিগ্ন, এমনকি তার সংবেদনশীলতার কারণে প্রায় অজ্ঞান! এটি নেতিবাচকভাবে স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে: চাপ বৃদ্ধি, "আতঙ্কের আক্রমণ", মাথা ঘোরা ইত্যাদি পরিলক্ষিত হতে শুরু করে। এখন এসবই অতীত।

অবশ্যই, এটা এখন বলা অসম্ভব যে আমার কাছে বিশ্বের সেরা আত্ম-নিয়ন্ত্রণ আছে, তবে যাইহোক, আমি সেই পরিস্থিতিতে নার্ভাস হওয়া বন্ধ করে দিয়েছি যেগুলি বেশিরভাগ লোককে নার্ভাসনে ডুবিয়ে দেয়, আমি আমার আগের অবস্থার তুলনায় অনেক শান্ত হয়েছি, আমি পৌঁছেছি স্ব-নিয়ন্ত্রণের একটি মৌলিকভাবে ভিন্ন স্তর। অবশ্যই, আমার এখনও অনেক কাজ করার আছে, কিন্তু আমি সঠিক পথে আছি এবং গতিশীলতা এবং অগ্রগতি আছে, আমি জানি কি করতে হবে।

সাধারণভাবে, আমি এখানে যা কিছু বলছি তা কেবলমাত্র আমার স্ব-বিকাশের অভিজ্ঞতার উপর ভিত্তি করে, আমি কিছু উদ্ভাবন করি না এবং কেবল আমাকে কী সাহায্য করেছে সে সম্পর্কে বলি। তাই যদি আমি এমন বেদনাদায়ক, দুর্বল এবং সংবেদনশীল যুবক না হতাম এবং ব্যক্তিগত সমস্যার ফলে, আমি নিজেকে পুনর্নির্মাণ করতে শুরু করতাম না, এই সমস্ত অভিজ্ঞতা এবং এটির সংক্ষিপ্তসার এবং গঠনের সাইটটি বিদ্যমান থাকত না।

পাঠ 2. কোন কারণে নার্ভাস হওয়া বন্ধ করবেন কিভাবে?

সেই সমস্ত ঘটনা সম্পর্কে চিন্তা করুন যা আপনাকে নার্ভাসনে নিমজ্জিত করে: আপনার বস কল করেন, আপনি একটি পরীক্ষা পাস করেন, আপনি একটি অপ্রীতিকর কথোপকথন আশা করেন। এই সমস্ত বিষয়গুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন, আপনার কাছে তাদের গুরুত্বের মাত্রা মূল্যায়ন করুন, তবে বিচ্ছিন্নভাবে নয়, আপনার জীবনের প্রেক্ষাপটে, আপনার বিশ্বব্যাপী পরিকল্পনা এবং সম্ভাবনার মধ্যে। সারাজীবনে পাবলিক ট্রান্সপোর্টে বা রাস্তায় লড়াইয়ের তাৎপর্য কী এবং কাজের জন্য দেরি হওয়া এবং এটি সম্পর্কে নার্ভাস হওয়া কি ভয়ঙ্কর?

এটি কি চিন্তা করার এবং চিন্তা করার মতো কিছু? এই মুহুর্তে, আপনার জীবনের উদ্দেশ্যের দিকে মনোনিবেশ করুন, ভবিষ্যতের কথা ভাবুন, বর্তমান মুহূর্ত থেকে বিভ্রান্ত হন। আমি নিশ্চিত যে এই দৃষ্টিকোণ থেকে, অনেকগুলি জিনিস যা আপনাকে নার্ভাস করে তোলে তা অবিলম্বে আপনার চোখে তাদের তাত্পর্য হারাবে, বাস্তব তুচ্ছ জিনিসগুলিতে পরিণত হবে, যা সেগুলি অবশ্যই এবং তাই, আপনার উদ্বেগের মূল্য হবে না।

এই মানসিকতা অনেক সাহায্য করে. সবকিছু নিয়ে চিন্তা করা বন্ধ করুন. তবে আমরা নিজেদেরকে যতই ভালভাবে সেট করি না কেন, যদিও এটি অবশ্যই একটি ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে, তবুও এটি যথেষ্ট হবে না, যেহেতু শরীর, মনের সমস্ত যুক্তি সত্ত্বেও, নিজের উপায়ে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারে। তাই চলুন এগিয়ে যাওয়া যাক এবং আমি ব্যাখ্যা করব কীভাবে শরীরকে শান্ত ও শিথিল অবস্থায় আনতে হয় যে কোনো ঘটনার আগে এবং পরে।

পাঠ 3। প্রস্তুতি। একটি দায়িত্বশীল ইভেন্টের আগে কীভাবে শান্ত হবেন।

এখন কিছু গুরুত্বপূর্ণ ঘটনা আমাদের কাছে অনিচ্ছাকৃতভাবে আসছে, যে সময়ে আমাদের চাতুর্য, সংযম এবং ইচ্ছার পরীক্ষা করা হবে এবং আমরা যদি এই পরীক্ষাটি সফলভাবে পাস করি, তবে ভাগ্য আমাদের উদারভাবে পুরস্কৃত করবে, অন্যথায় আমরা হারাবো। এই ইভেন্টটি আপনার স্বপ্নের চাকরি, গুরুত্বপূর্ণ আলোচনা, একটি তারিখ, একটি পরীক্ষা ইত্যাদির জন্য একটি চূড়ান্ত সাক্ষাৎকার হতে পারে। সাধারণভাবে, আপনি ইতিমধ্যে প্রথম দুটি পাঠ শিখেছেন এবং বুঝতে পেরেছেন যে নার্ভাসনেস বন্ধ করা যেতে পারে এবং এটি অবশ্যই করা উচিত যাতে এই অবস্থা আপনাকে লক্ষ্যের দিকে মনোনিবেশ করা এবং এটি অর্জন করতে বাধা না দেয়।

এবং আপনি বুঝতে পারবেন আপনার সামনে কি আছে উল্লেখযোগ্য ঘটনা, তবে এটি যতই তাৎপর্যপূর্ণ হোক না কেন, যাইহোক, এই জাতীয় ঘটনার সবচেয়ে খারাপ পরিণতিও আপনার জন্য আপনার জীবনের শেষের অর্থ করবে না: সবকিছুকে নাটকীয়তা এবং অত্যধিক মূল্যায়ন করার দরকার নেই। এই ইভেন্টের খুব গুরুত্ব থেকে এটি ঠিক যে শান্ত হওয়া এবং উদ্বেগ না করার প্রয়োজনীয়তা দেখা দেয়। নার্ভাসনেসকে নষ্ট করতে দেওয়ার জন্য এটি খুব বেশি দায়িত্ব, তাই আমি মনোনিবেশ করব এবং মনোনিবেশ করব এবং আমার সেরাটা করব!

এখন আমরা চিন্তাভাবনাগুলিকে প্রশান্তিতে নিয়ে আসি, চিন্তন দূর করি। প্রথমত, অবিলম্বে আপনার মাথা থেকে ব্যর্থতার সমস্ত চিন্তা ফেলে দিন। সাধারণভাবে, ঝগড়া শান্ত করার চেষ্টা করুন এবং কিছু নিয়ে ভাববেন না। চিন্তা থেকে আপনার মাথা মুক্ত করুন, আপনার শরীর শিথিল করুন, গভীরভাবে শ্বাস ছাড়ুন এবং শ্বাস নিন। সবচেয়ে বুদ্ধিমান শিথিল করতে সাহায্য করবে শ্বাসের ব্যায়াম.

সহজতম শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম।

এটি এই মত করা উচিত:

• 4টি গণনার জন্য শ্বাস নিন (বা নাড়ির 4টি স্পন্দন, আপনাকে প্রথমে এটি অনুভব করতে হবে, এটি ঘাড়ে করা আরও সুবিধাজনক, এবং কব্জিতে নয়)
• আপনার শ্বাস ধরে রাখুন 2 গণনা/বীট
• 4 গণনা/বীট জন্য শ্বাস ছাড়ুন
• 2টি গণনা/বীট ধরে শ্বাস নিন এবং তারপর 4টি গণনা/বিট-এর জন্য আবার শ্বাস নিন - আবারও

সংক্ষেপে, যেমন ডাক্তার বলেছেন: শ্বাস নিন - শ্বাস নেবেন না। 4 সেকেন্ড শ্বাস-প্রশ্বাস - 2 সেকেন্ড ধরে রাখুন - 4 সেকেন্ড শ্বাস ছাড়ুন - 2 সেকেন্ড ধরে রাখুন।

আপনি যদি মনে করেন যে শ্বাস-প্রশ্বাস আপনাকে গভীর শ্বাস/নিঃশ্বাস নিতে দেয়, তাহলে চক্রটি 4/2 সেকেন্ড নয় বরং 6/3 বা 8/4 ইত্যাদি করুন।

শুধু ডায়াফ্রাম, অর্থাৎ পেট দিয়ে শ্বাস নিতে হবে!চাপের সময়, আমরা বুক থেকে দ্রুত শ্বাস নিই, যখন ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস-প্রশ্বাস হৃদস্পন্দনকে শান্ত করে, স্নায়বিকতার শারীরবৃত্তীয় লক্ষণগুলিকে দমন করে, আপনাকে শান্ত করে।

ব্যায়ামের সময় আমরা আমাদের মনোযোগ শুধু নিঃশ্বাসের দিকেই রাখি! আর কোন চিন্তা থাকতে হবে!এটা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ. এবং তারপর 3 মিনিট পরে আপনি অনুভব করবেন যে আপনি শিথিল এবং শান্ত হয়ে গেছেন। সংবেদন অনুসারে অনুশীলনটি 5-7 মিনিটের বেশি করা হয় না। নিয়মিত অনুশীলনের সাথে, শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন কেবল এখানে এবং এখনই নয়, সাধারণভাবেও শিথিল করতে সহায়তা করে। স্নায়ুতন্ত্রকে ঠিক রাখেএবং আপনি কোন ব্যায়াম ছাড়া কম নার্ভাস হয়. তাই আমি অত্যন্ত সুপারিশ.

আপনি এই নিবন্ধের শেষে ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস কীভাবে করবেন সে সম্পর্কে আমার ভিডিওটি দেখতে পারেন। ভিডিওতে, আমি কীভাবে শ্বাস-প্রশ্বাসের সাহায্যে আতঙ্ক মোকাবেলা করতে পারি সে সম্পর্কে কথা বলি। তবে এই পদ্ধতিটি আপনাকে নার্ভাসনেস থেকে মুক্তি পেতে, শান্ত হতে এবং নিজেকে একসাথে টানতে অনুমতি দেবে।

অন্যান্য শিথিলকরণ কৌশল আমার নিবন্ধে উপস্থাপন করা হয়.

ঠিক আছে, তাই আমরা প্রস্তুত. কিন্তু অনুষ্ঠানের সময় এসেছে। এর পরে, আমি ইভেন্টের সময় কীভাবে আচরণ করব সে সম্পর্কে কথা বলব, যাতে নার্ভাস না হয় এবং শান্ত এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ না হয়।

পাঠ 4

শান্ত দেখান:এমনকি যদি মানসিক মেজাজ বা শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম আপনাকে উত্তেজনা থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করে না, তবে অন্তত বাহ্যিক প্রশান্তি এবং সমতা প্রদর্শনের জন্য আপনার সমস্ত শক্তি দিয়ে চেষ্টা করুন। এবং এটি শুধুমাত্র আপনার বর্তমান অবস্থা সম্পর্কে আপনার বিরোধীদের বিভ্রান্ত করার জন্য প্রয়োজনীয় নয়। বাহ্যিক শান্তির অভিব্যক্তি অভ্যন্তরীণ শান্তি অর্জনে সহায়তা করে। এই নীতির উপর কাজ করে প্রতিক্রিয়া, শুধুমাত্র আপনার মঙ্গলই আপনার মুখের অভিব্যক্তি নির্ধারণ করে না, তবে মুখের অভিব্যক্তিগুলিও আপনার মঙ্গল নির্ধারণ করে। এই নীতিটি পরীক্ষা করা সহজ: আপনি যখন কাউকে দেখে হাসেন, তখন আপনি ভাল এবং আরও প্রফুল্ল বোধ করেন, এমনকি যদি আপনি আগে ছিলেন খারাপ মেজাজ. আমি আমার দৈনন্দিন অনুশীলনে এই নীতিটি সক্রিয়ভাবে ব্যবহার করি এবং এটি আমার আবিষ্কার নয়, এটি সত্যিই একটি সত্য, এটি উইকিপিডিয়াতে "আবেগ" নিবন্ধে লেখা আছে। সুতরাং আপনি যত বেশি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে চান, তত বেশি আরামদায়ক হয়ে উঠবেন।

মুখের অভিব্যক্তি, অঙ্গভঙ্গি এবং উচ্চারণের জন্য দেখুন:প্রতিক্রিয়ার নীতি আপনাকে ক্রমাগত ভিতরের দিকে তাকাতে বাধ্য করে এবং আপনি বাইরে থেকে কেমন দেখাচ্ছে সে সম্পর্কে সচেতন হন। আপনি খুব টেনশন মনে হচ্ছে? তোমার চোখ কি ছুটে আসছে না? আন্দোলন মসৃণ এবং পরিমাপ বা আকস্মিক এবং আবেগপ্রবণ? আপনার মুখ কি ঠান্ডা অভেদ্যতা প্রকাশ করে বা আপনার সমস্ত উত্তেজনা এটিতে পড়তে পারে? ইন্দ্রিয় থেকে প্রাপ্ত আপনার সম্পর্কে তথ্য অনুসারে, আপনি আপনার সমস্ত শরীরের নড়াচড়া, ভয়েস, মুখের অভিব্যক্তি সংশোধন করেন। আপনাকে ইতিমধ্যে নিজের যত্ন নিতে হবে তা আপনাকে সংগ্রহ করতে এবং মনোনিবেশ করতে সহায়তা করে। এবং এটি শুধু যে অভ্যন্তরীণ পর্যবেক্ষণের সাহায্যে আপনি নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করেন তা নয়। নিজেকে পর্যবেক্ষণ করে, আপনি আপনার চিন্তাগুলিকে এক পর্যায়ে ফোকাস করেন - নিজের উপর, সেগুলিকে বিপথে যেতে দেবেন না এবং আপনাকে ভুল পথে নিয়ে যাবেন না। এভাবেই একাগ্রতা ও প্রশান্তি অর্জিত হয়।

স্নায়বিকতার সমস্ত চিহ্নিতকারী দূর করুন:আপনি যখন নার্ভাস হন তখন আপনি সাধারণত কী করেন? আপনার হাতে টানুন কলম? আপনি একটি পেন্সিল নেভিগেশন চিবাচ্ছেন? আপনি কি আপনার বাম পায়ের বুড়ো আঙুল এবং ছোট পায়ের আঙুল একটি গিঁটে বেঁধেছেন? এখন এটি সম্পর্কে ভুলে যান, আপনার হাত সোজা রাখুন, প্রায়ই তাদের অবস্থান পরিবর্তন করবেন না। আমরা চেয়ারে বসে থাকি না, আমরা পা থেকে পায়ে নড়াচড়া করি না। আমরা নিজেদের যত্ন নিতে অবিরত.

আপনার সময় নিন: তাড়াহুড়ো, ঝগড়া সবসময় একটি বিশেষ স্নায়বিক স্বন সেট করে। অতএব, মিটিংয়ের জন্য দেরি হলেও তাড়াহুড়ো করবেন না। যেহেতু যে কোনো তাড়াহুড়ো খুব দ্রুত শান্ত এবং শান্ত মনোভাবকে ছিটকে দেয়। আপনি স্নায়বিকভাবে একে অপরের কাছে ছুটে যেতে শুরু করেন, শেষ পর্যন্ত আপনি কেবল উত্তেজনা উস্কে দেন। আপনি যতই তাড়াহুড়ো করুন না কেন, তাড়াহুড়ো করবেন না, দেরি হওয়া এতটা ভীতিকর নয়, আপনার স্নায়ুকে বাঁচান। এটি শুধুমাত্র গুরুত্বপূর্ণ মিটিংগুলির ক্ষেত্রেই প্রযোজ্য নয়: আপনার জীবনের প্রতিটি ক্ষেত্রে ভিড় থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করুন: আপনি যখন কাজ করতে যাচ্ছেন, পরিবহনে চড়ছেন, কাজ করছেন। এটি একটি বিভ্রম যে আপনি যখন তাড়াহুড়ো করেন, আপনি দ্রুত ফলাফল অর্জন করেন। হ্যাঁ, গতি বাড়ে, তবে সামান্যই, তবে আপনি সংযম এবং ঘনত্বে অনেক কিছু হারাবেন।

যে আসলে সব. এই সমস্ত নীতিগুলি একে অপরের পরিপূরক এবং কলে সংক্ষিপ্ত করা যেতে পারে " নিজের যত্ন নাও" বাকিটা নির্দিষ্ট এবং মিটিংয়ের প্রকৃতির উপর নির্ভর করে। আমি আপনাকে আপনার প্রতিটি বাক্যাংশ সম্পর্কে চিন্তা করার পরামর্শ দেব, একটি উত্তর দিয়ে আপনার সময় নিন, সাবধানতার সাথে ওজন করুন এবং সবকিছু বিশ্লেষণ করুন। সবাইকে প্রভাবিত করার চেষ্টা করার দরকার নেই অ্যাক্সেসযোগ্য উপায়, আপনি যেভাবেই হোক এটি তৈরি করবেন যদি আপনি সবকিছু ঠিকঠাক করেন এবং চিন্তা করবেন না, আপনার কর্মক্ষমতার মানের উপর কাজ করুন। আপনি বিস্মিত হয়ে গেলে বিড়বিড় করা এবং হারিয়ে যাওয়ার দরকার নেই: শান্তভাবে গিলে ফেলুন, ভুলে যান এবং এগিয়ে যান।

পাঠ 5. মিটিংয়ের পরে শান্ত হওয়া।

ঘটনার ফলাফল যাই হোক না কেন। আপনি প্রান্তে আছেন এবং এখনও মানসিক চাপ অনুভব করছেন। এটি বন্ধ করে অন্য কিছু সম্পর্কে চিন্তা করা ভাল। সমস্ত একই নীতি যা আপনাকে এখানে মিটিংয়ের আগে নিজেকে একত্রিত করতে সাহায্য করেছিল। অতীত ঘটনা সম্পর্কে খুব বেশি চিন্তা না করার চেষ্টা করুন: আমি সব ধরণের নিষ্ফল চিন্তা বলতে চাই, কিন্তু আমি যদি এইরকম কথা বলি এবং সেরকম না বলি, ওহ, আমি সেখানে কতটা বোকা দেখছিলাম, ওহ, আমি বোকা, কিন্তু যদি .. .! শুধু আপনার মাথা থেকে সমস্ত চিন্তা ছুঁড়ে ফেলুন, সাবজেক্টিভ মেজাজ থেকে মুক্তি পান (যদি শুধুমাত্র), সবকিছু ইতিমধ্যেই শেষ হয়ে গেছে, আপনার শ্বাস ঠিক রাখুন এবং আপনার শরীরকে শিথিল করুন। এই পাঠের জন্য এটাই।

পাঠ 6. আপনার নার্ভাসনেসের কারণ তৈরি করা উচিত নয়।

এটি একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ পাঠ। সাধারণত স্নায়বিকতার একটি উল্লেখযোগ্য কারণ হল আসন্ন ইভেন্টের জন্য আপনার প্রস্তুতির মধ্যে পার্থক্য। আপনি যখন সবকিছু জানেন, নিজের প্রতি আত্মবিশ্বাসী, তাহলে ফলাফল নিয়ে চিন্তা করবেন কেন?

আমি যখন ইনস্টিটিউটে অধ্যয়ন করেছি, আমি অনেক বক্তৃতা এবং সেমিনার মিস করেছি, আমি সম্পূর্ণ অপ্রস্তুত পরীক্ষায় গিয়েছিলাম, এই আশায় যে আমি এটি বহন করব এবং কোনওভাবে এটি পাস করব। ফলস্বরূপ, আমি পাস করেছি, তবে শুধুমাত্র শিক্ষকদের অভূতপূর্ব ভাগ্য বা দয়ার জন্য ধন্যবাদ। প্রায়ই রিটেক করতে যেত। ফলস্বরূপ, অধিবেশন চলাকালীন, আমি প্রতিদিনই এমন অভূতপূর্ব মানসিক চাপ অনুভব করেছি যে আমি তাড়াহুড়ো করে প্রস্তুতি নেওয়ার চেষ্টা করছিলাম এবং কোনওভাবে পরীক্ষায় উত্তীর্ণ হয়েছি।

সেশন চলাকালীন, একটি অবাস্তব পরিমাণ স্নায়ু কোষ ধ্বংস করা হয়েছিল। এবং আমি এখনও নিজের জন্য দুঃখিত বোধ করছিলাম, আমি ভেবেছিলাম যে সবকিছু কতটা জমে গেছে, কতটা কঠিন ছিল, ইহ... যদিও এটা আমার নিজের দোষ ছিল যদি আমি আগে থেকে সবকিছু করতাম (আমাকে লেকচারে যেতে হত না , তবে অন্তত পরীক্ষার জন্য প্রস্তুতি এবং পাস করার উপাদান আমি নিজেকে সমস্ত মধ্যবর্তী নিয়ন্ত্রণ পরীক্ষাগুলির সাথে সরবরাহ করতে পারতাম - তবে তখন আমি অলস ছিলাম এবং আমি অন্তত কোনওভাবে সংগঠিত ছিলাম না), তাহলে আমাকে এতটা নার্ভাস হতে হবে না পরীক্ষা এবং ফলাফল নিয়ে উদ্বিগ্ন এবং যে আমি কিছু হস্তান্তর না করলে আমাকে সেনাবাহিনীতে নেওয়া হবে, কারণ আমি আমার জ্ঞানে আত্মবিশ্বাসী।

এটি একটি কল নয় যে বক্তৃতা মিস করবেন না এবং ইনস্টিটিউটে অধ্যয়ন করবেন, আমি এই সত্যটি সম্পর্কে বলছি যে আপনাকে নিজেকে চেষ্টা করতে হবে ভবিষ্যতে নিজের জন্য চাপের কারণ তৈরি করবেন না!এগিয়ে চিন্তা করুন এবং ব্যবসা এবং গুরুত্বপূর্ণ মিটিং জন্য প্রস্তুত করুন, সময়মত সবকিছু করুন এবং শেষ মুহূর্ত পর্যন্ত বিলম্ব করবেন না! সবসময় মনে আছে প্রস্তুত পরিকল্পনা, কিন্তু বেশ কিছু ভালো! এটি আপনাকে স্নায়ু কোষের একটি উল্লেখযোগ্য অংশ সংরক্ষণ করবে এবং সাধারণভাবে জীবনে দুর্দান্ত সাফল্যে অবদান রাখবে। এটি একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ এবং দরকারী নীতি! এটা ব্যবহার করো!

পাঠ 7

নার্ভাস হওয়া বন্ধ করার জন্য, আমি উপরে বর্ণিত পাঠগুলি অনুসরণ করাই যথেষ্ট নয়। শরীর ও মনকে বিশ্রামের অবস্থায় আনাও প্রয়োজন। এবং পরবর্তী যে জিনিসটি সম্পর্কে আমি কথা বলব তা হ'ল সেই নিয়মগুলি, যা অনুসরণ করে আপনি স্নায়ুতন্ত্রকে শক্তিশালী করতে পারেন এবং সাধারণভাবে কম নার্ভাসনেস অনুভব করতে পারেন, শান্ত এবং আরও শিথিল হতে পারেন। ফলে আপনি বুঝতে পারবেন কিভাবে নার্ভাস হওয়া বন্ধ করতে. এই পদ্ধতিগুলি দীর্ঘমেয়াদী উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হয়, এগুলি আপনাকে সাধারণভাবে চাপের প্রবণতা কমিয়ে দেবে, এবং শুধুমাত্র একটি দায়িত্বশীল ইভেন্টের জন্য আপনাকে প্রস্তুত করবে না।

• প্রথমত, স্নায়বিকতার শারীরবৃত্তীয় ফ্যাক্টরকে সংশোধন করতে এবং স্নায়ুতন্ত্রকে বিশ্রামের অবস্থায় আনতে, আপনাকে নিয়মিত করতে হবে। এটি স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করতে এবং মনকে শান্ত করার জন্য খুব ভাল। আমি এটি সম্পর্কে অনেক লিখেছি, তাই আমি এটি নিয়ে থাকব না।
• দ্বিতীয়ত, খেলাধুলার জন্য যান () এবং পুনরুদ্ধারের সমর্থনকারী ব্যবস্থাগুলির একটি সেট চালান (কনট্রাস্ট শাওয়ার, স্বাস্থকর খাদ্যগ্রহন, ভিটামিন, ইত্যাদি)। একটি সুস্থ শরীরে একটি সুস্থ মন: আপনার নৈতিক সুস্থতা শুধুমাত্র মানসিক কারণের উপর নির্ভর করে না। খেলাধুলা স্নায়ুতন্ত্রকে শক্তিশালী করে।
• বেশি হাঁটুন, বাইরে সময় কাটান, কম্পিউটারের সামনে কম বসার চেষ্টা করুন।
প্যানিক অ্যাটাকের সময় ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস নেওয়া

প্রথমত, কোনওভাবে স্নায়বিক উত্তেজনা হ্রাস করার জন্য, আপনাকে অতীতে ঘটে যাওয়া সমস্যাগুলি এবং ভবিষ্যতে আপনার জন্য অপেক্ষা করা সম্ভাব্য সমস্যাগুলির প্রতি খুব বেশি মনোযোগ দেওয়া বন্ধ করতে হবে এবং বর্তমান সমস্যাগুলি সমাধানে যতটা সম্ভব মনোনিবেশ করতে হবে। আপনি যে আজকের জন্য বেঁচে আছেন তা নয়। বরং, বিপরীতে, আপনি আজ যত বেশি করবেন, তত বেশি আপনি নতুন বিজয়ের পথ প্রশস্ত করবেন।

অতীতের ব্যর্থতার চিন্তা দিয়ে আপনার জীবনকে বিষাক্ত করবেন না। এটি আর পরিবর্তন করা যাবে না। এখানে এবং এখন বাস.

কীভাবে কার্যকরভাবে সমস্যার সমাধান করা যায় তা শেখা গুরুত্বপূর্ণ। কাগজের টুকরোতে আপনাকে উদ্বিগ্ন করে এমন সমস্ত কিছু লিখুন। পরবর্তী, প্রতিটি সমস্যার পাশে, পরিস্থিতি সমাধানের উপায়গুলি নির্দেশ করুন। আপনার অগ্রাধিকার সেট করুন. কি মামলা অবিলম্বে মৃত্যুদন্ড প্রয়োজন? এটা কি পরে কিছু স্থগিত করা সম্ভব? এটি আপনার ডায়েরিতে রাখুন এবং আপনি যেতে যেতে এটি বন্ধ করুন। কাজ করার এই উপায়টি কেবল শৃঙ্খলাই দেয় না, তবে আপনাকে স্নায়বিক উত্তেজনা থেকে মুক্তি পেতে দেয়।

উপরন্তু, বর্তমান পরিস্থিতি বিশ্লেষণ করার সময়, এর খারাপ পরিণতি সম্পর্কে অনুমান করুন। আপনি এই ঘটতে থেকে প্রতিরোধ করতে কি করতে পারেন? এটা কিভাবে আপনার জীবন প্রভাবিত করবে? একটি নিয়ম হিসাবে, এই ধরনের একটি নেতিবাচক দৃশ্যের মধ্য দিয়ে কাজ করার পরে, আপনি বুঝতে পারবেন যে সবকিছু প্রথম নজরে যতটা ভীতিকর মনে হয়, তাই নার্ভাসও হবেন না।

নিজের উপর কাজ করুন

কিছু লোকের জন্য, তুচ্ছ বিষয় নিয়ে উদ্বিগ্ন হওয়া এক ধরণের শখ যা তারা আক্ষরিক অর্থে তাদের প্রিয়জনকে কষ্ট দেয়। তাদের মতে, কোন কারণে নয়, বিশেষ করে, অন্যের ভাগ্য সম্পর্কে - এটি স্বার্থপরতার মাত্রা। এমনকি এটি তাদের কাছে ঘটবে না যে অত্যধিক উদ্বেগ শুধুমাত্র ঘুমের ব্যাঘাত, ক্ষুধা হ্রাস, চুল এবং নখের অবনতি এবং অন্যান্য নেতিবাচক কারণগুলির দিকে পরিচালিত করবে, তবে এটি কিছু পরিবর্তন করার সম্ভাবনা নেই।

আপনি যদি সমবেদনায় অভিভূত হন তবে আপনার এই পরিস্থিতিতে এই বা সেই ব্যক্তিকে সাহায্য করার চেষ্টা করা উচিত এবং খালি অভিজ্ঞতা দিয়ে নিজেকে যন্ত্রণা দেওয়া উচিত নয়।

অন্যদিকে, কিছু লোক আছে যারা ইচ্ছাকৃতভাবে নিজেদের জন্য নতুন ভয় উদ্ভাবন করে। আপনি কি আপনার চাকরি থেকে বরখাস্ত হওয়ার ভয় পান? তোমার বউ তোমাকে ছেড়ে যাবে কেন? যে এক মাসে আপনি কিলোগ্রাম দুয়েক সেরে উঠবেন? যথেষ্ট! আপনি সর্বদা অন্য কাজ খুঁজে পেতে পারেন, সমস্ত স্ত্রী এবং স্বামী তাদের আত্মার সঙ্গী নয়। আপনি যেমন ভাল হবেন, আপনার ওজন কমবে। এবং এই সব জন্য কোন বাস্তব পূর্বশর্ত আছে?

আপনি যদি নিজের অসম্পূর্ণতা নিয়ে চিন্তিত হন, তাহলে এখন সময় এসেছে নিজেকে আপনার মতো করে ভালোবাসতে শুরু করার। তবুও, আত্মপ্রেম মানসিক শান্তি খুঁজে পাওয়ার ভিত্তি।