গর্ভাবস্থার পুরো সময়কালে সঠিক পুষ্টি একজন মহিলাকে স্বাস্থ্যগত জটিলতার ঝুঁকি কমাতে এবং অনাগত শিশুকে প্রয়োজনীয় ভিটামিন ও খনিজ সরবরাহ করতে সাহায্য করে। ডায়েটে শাকসবজি এবং ফল, দুগ্ধজাত খাবার এবং মাংসের পণ্য অন্তর্ভুক্ত করা উচিত এমনকি শিশুর পরিকল্পনার সময়ও। গর্ভবতী মা এবং বাবার উচিত ধূমপান এবং অ্যালকোহল, চর্বিযুক্ত এবং চিনিযুক্ত খাবার ত্যাগ করা, ক্যাফেইন গ্রহণ কম করা এবং আরও ফলিক অ্যাসিড খাওয়া শুরু করা উচিত।
গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকের সময় সঠিক পুষ্টি একজন মহিলাকে ক্লান্তি এবং শক্তির অভাব মোকাবেলা করতে, গর্ভকালীন ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতে এবং গর্ভাবস্থায় প্রাপ্ত অতিরিক্ত ওজন দ্রুত হারাতে সাহায্য করে। একটি ডায়েট সংকলন করার সময়, অ্যালার্জেনিক খাবারগুলি বাদ দেওয়ার জন্য একজন গাইনোকোলজিস্ট এবং পুষ্টিবিদদের পরামর্শে যেতে হবে।
মৌলিক পুষ্টি নিয়ম
গর্ভাবস্থার প্রাথমিক পর্যায়ে, মহিলার শরীর শিশুর বিকাশ এবং জন্মের জন্য প্রস্তুত হতে শুরু করে। হরমোনের উচ্চ মাত্রার কারণে সকালে স্বাদের কুঁড়ি, ক্লান্তি, পেটে ব্যথা, কোষ্ঠকাঠিন্য এবং বমি বমি ভাবের পরিবর্তন ঘটে। এই লক্ষণগুলির মধ্যে কয়েকটি খাদ্যে নির্দিষ্ট কিছু খাবার অন্তর্ভুক্ত করে পরিচালনা করা যেতে পারে।ফল এবং সবজি: প্রতিদিন 3-6 পরিবেশন।একজন গর্ভবতী মেয়ের অবশ্যই তাজা বা ভাপানো হিমায়িত শাকসবজি, শুকনো ফল এবং তাজা চেপে রাখা ফলের রস খাওয়া উচিত। এগুলিতে শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থের পাশাপাশি ডায়েটারি ফাইবার রয়েছে। ভিটামিন সি, অনেক ফল এবং সবজি পাওয়া যায়, আয়রন শোষণ করতে সাহায্য করে। গাঢ় সবুজ শাকসবজিতে ভিটামিন এ, আয়রন এবং ফলিক অ্যাসিড থাকে, গর্ভাবস্থায় গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান।
প্রতিদিন একটি গাঢ় সবুজ সবজি (ব্রকলি, পালং শাক, লেটুস এবং সবুজ মটরশুটি) এবং একটি রঙিন সবজি (গাজর, কুমড়া, মিষ্টি আলু) খান। এগুলিকে অল্প জলপাই তেল দিয়ে স্টিম করা, বেক করা বা বিভিন্ন সালাদে উপাদান হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।
আপেল এবং কমলার পরিবর্তে, আপনি আপনার ডায়েটে এপ্রিকট, আম, আনারস, মিষ্টি আলু বা পালং শাক যোগ করতে পারেন। ফলের রসকেও উপকারী বলে মনে করা হয়, তবে প্রচুর পরিমাণে এর ব্যবহার অবাঞ্ছিত ওজন বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে।
মনোযোগ! প্রাতঃরাশের জন্য একটি কমলা খাওয়া, দুপুরের খাবারের সময় এক প্লেট সালাদ এবং সন্ধ্যায় একটি উদ্ভিজ্জ সাইড ডিশ গর্ভবতী মহিলা এবং একটি শিশুর রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।
মুরগি এবং মাছের মাংস: প্রতিদিন 2-3 পরিবেশন।চর্বিহীন হাঁস এবং সামুদ্রিক খাবারে প্রোটিন, বি ভিটামিন এবং আয়রন বেশি থাকে। তিনটি উপাদানই শিশুর স্নায়ুতন্ত্রের সঠিক গঠন নিশ্চিত করে, মানসিক ক্ষমতার বিকাশে সহায়তা করে এবং গর্ভাবস্থায় সম্ভাব্য জটিলতা থেকে গর্ভবতী মাকে রক্ষা করে।
গর্ভাবস্থার প্রথম মাসগুলিতে, একজন মহিলাকে তার আয়রন গ্রহণ দ্বিগুণ করতে হবে। এটি ভ্রূণের শরীরকে বৃদ্ধি এবং বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয় অক্সিজেন সরবরাহ করে, অকাল জন্মের ঝুঁকি হ্রাস করে এবং কম ওজনের সন্তানের জন্ম দেয়।
মাছ শুধুমাত্র প্রোটিনের একটি বড় উৎস নয়, এতে ওমেগা-৩ অসম্পৃক্ত ফ্যাটি অ্যাসিডও রয়েছে, যা একটি অনাগত শিশুর মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বিকাশে অবদান রাখে। গর্ভবতী মহিলাদের উচ্চ পারদযুক্ত মাছ যেমন হাঙ্গর, সোর্ডফিশ, কিং ম্যাকেরেল এবং সামুদ্রিক খাদ খাওয়া এড়ানো উচিত।
ফলিক অ্যাসিড জাতীয় খাবার: প্রতিদিন 2-4টি পরিবেশন।গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকে ভ্রূণের বিকাশের একটি বৈশিষ্ট্য হল কোষের দ্রুত প্রজনন। তৃতীয় সপ্তাহ থেকে শুরু করে, অঙ্গ গঠনের প্রক্রিয়াটি ভ্রূণে সঞ্চালিত হয়, যাতে ফলিক অ্যাসিড সরাসরি জড়িত থাকে।
পরিকল্পনার সময় এবং গর্ভাবস্থার প্রাথমিক পর্যায়ে ভিটামিনের অভাব সবচেয়ে সাধারণ জন্মগত ত্রুটিগুলির মধ্যে একটি হতে পারে - একটি নিউরাল টিউব ত্রুটি। প্যাথলজি এড়াতে শাক সবজি (ব্রোকলি, লেটুস, পালং শাক), লেগুম, পুরো শস্যের রুটি এবং মুরগির ডিম ব্যবহার করতে সহায়তা করবে।
গর্ভাবস্থার 1ম ত্রৈমাসিকে পুষ্টি
10টি প্রয়োজনীয় পণ্য
বমি বমি ভাব এবং অনেক ধরণের খাবারের প্রতি ঘৃণার অবিরাম অনুভূতির কারণে, কিছু মহিলা গর্ভাবস্থার প্রথম সপ্তাহে কেবল জল দিয়ে ক্র্যাকার খান। এই উপসর্গগুলি মোকাবেলা করার জন্য, ধীরে ধীরে তাজা শাকসবজি এবং সাইট্রাস ফলের খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করা, পাশাপাশি বিছানা থেকে নামার আগে সকালে একটি জলখাবার সাহায্য করবে।1. পালং শাক
পালং শাকে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ফলিক অ্যাসিড, যা অনাগত শিশুর নিউরাল টিউবের সঠিক গঠন নিশ্চিত করে এবং সারা জীবন সংক্রামক রোগের ঝুঁকি কমায়। সবুজ শাকগুলি ফ্রিজে সংরক্ষণ করা উচিত এবং ছোট অংশে স্ক্র্যাম্বল করা ডিম বা সালাদে যোগ করা উচিত।এছাড়াও পালং শাক ভিটামিন এ এবং সি, ম্যাঙ্গানিজ, জিঙ্ক, ম্যাগনেসিয়াম, আয়রন এবং ক্যালসিয়াম সহ ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ। এর ব্যবহার চোখের ফোলাভাব ও জ্বালা কমায়, ছানি পড়ার ঝুঁকি কমায় এবং রক্তচাপ স্বাভাবিক করে।
2. মসুর ডাল
সমস্ত লেবু এবং বাদামের মধ্যে, মসুর ডালে সর্বাধিক পরিমাণে প্রোটিন থাকে, যা অনাগত শিশুর টিস্যু এবং পেশীগুলির সঠিক বৃদ্ধিতে অবদান রাখে। মসুর স্যুপ হল আপনার খাদ্যতালিকায় উদ্ভিদ যোগ করার সবচেয়ে সহজ উপায়। এটি সালাদ, পাই এবং বান তৈরিতে একটি উপাদান হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।মসুর ডাল খাওয়ার আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ সুবিধা হল কার্ডিওভাসকুলার রোগ হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করা। উদ্ভিদে থাকা ফাইবার শরীরকে কোলেস্টেরল থেকে মুক্তি দেয় এবং এর সংমিশ্রণে অন্তর্ভুক্ত ম্যাগনেসিয়াম শরীরের সমস্ত অংশে রক্ত সঞ্চালন এবং অক্সিজেন সরবরাহকে উন্নত করে।
সাইট্রাস ফলগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ফলিক অ্যাসিড এবং ভিটামিন সি থাকে, যা ভ্রূণের অন্তঃসত্ত্বা জটিলতার বিকাশকে বাধা দেয়। কমলা এবং জাম্বুরা থেকে তাজা চেপে রস তৈরি করা যেতে পারে, লেবু সালাদের জন্য ড্রেসিং হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। এছাড়াও, ফলগুলি মুরগির মাংস এবং মাছের সাথে ভাল যায়, তারা পেস্ট্রি এবং কেকের জন্য একটি সজ্জা।ট্যানজারিন এবং কমলালেবুতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে, যা অন্ত্রের গতিশীলতা উন্নত করে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করে। মাত্র 2 কাপ সাইট্রাস ফল এবং শাকসবজি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ডায়েটারি ফাইবারের প্রতিদিনের প্রয়োজনীয়তাকে কভার করে।
4. আখরোট
গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিক থেকে শুরু করে, একজন মহিলার প্রতিদিন 60 গ্রাম প্রোটিন বেশি খাওয়া প্রয়োজন। এই জৈব যৌগটির একটি ভাল উৎস হল খোসাযুক্ত আখরোট, যাতে প্রতি 100 গ্রামে 23.3 গ্রাম প্রোটিন থাকে। এগুলি সালাদে একটি উপাদান হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে, দই বা মুইসলিতে যোগ করা যেতে পারে।আখরোট স্বাস্থ্যকর ফ্যাটি অ্যাসিড, ফাইবার, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ। সমৃদ্ধ রচনার কারণে, তারা ক্যান্সারের টিউমার, কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি হ্রাস করে এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করে।
5. ডিম
প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন থাকার পাশাপাশি, ডিম হল ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি এর উৎস, যা ভ্রূণের সঠিকভাবে হাড় গঠনের জন্য প্রয়োজনীয়। সেদ্ধ মুরগির ডিম স্যামন সালাদ বা ইতালিয়ান ফ্রিটাটা ওমলেটে ব্যবহার করা উচিত।ডিমে পাওয়া কোলিন বা ভিটামিন বি 4 গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে ভ্রূণের মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপ এবং স্মৃতি ফাংশনের বিকাশে জড়িত। দিনে দুটি ডিম খাওয়া একজন গর্ভবতী মায়ের জন্য প্রস্তাবিত ভিটামিনের অর্ধেক সরবরাহ করে। যাইহোক, যদি আপনার ওজন বেশি হয় বা আপনার উচ্চ কোলেস্টেরল থাকে তবে আপনার ডিম খাওয়া কমাতে হবে কারণ জটিলতার ঝুঁকি বেড়ে যায়।
বাঁধাকপি পরিবারের একটি বার্ষিক উদ্ভিজ্জ উদ্ভিদ পটাসিয়াম, ক্যালসিয়াম এবং লোহা সমৃদ্ধ। গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকে অনাগত সন্তানের লাল রক্তকণিকা গঠনের জন্য পরেরটি প্রয়োজনীয়। ব্রোকলি কাঁচা খাওয়া যায়, মাংসের সাথে ভাপে বা সালাদ এবং ক্যাসারোলের উপাদান হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।গাছের 100 গ্রাম খাদ্যতালিকাগত ফাইবার 2.6 গ্রাম রয়েছে, যার ব্যবহার কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করে, সর্বোত্তম রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখে এবং অতিরিক্ত খাওয়া রোধ করে। একটি সবজিতে পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন থাকে যা মাংস, হাঁস-মুরগি, মাছ এবং সামুদ্রিক খাবার খেতে অস্বীকার করে এমন লোকদের জন্য এটি আদর্শ করে তোলে।
7. দই
রঞ্জক এবং সংযোজন ছাড়া প্রাকৃতিক দইতে ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি থাকে। গর্ভবতী মায়ের শরীরে এই পুষ্টির পর্যাপ্ত পরিমাণ ভ্রূণের মোটর যন্ত্রপাতির সম্ভাব্য জটিলতা প্রতিরোধ করে। দুগ্ধজাত পণ্যে ফসফরাস, বি ভিটামিন, ম্যাগনেসিয়াম এবং জিঙ্কও রয়েছে।দই গ্রানোলা, বেরি, ফলের সালাদে যোগ করা বা মাংসের খাবারের জন্য সস হিসাবে ব্যবহার করা উচিত। উচ্চ-ক্যালোরি আইসক্রিমের একটি বিকল্প হল হিমায়িত ভ্যানিলা দই প্রিমিক্স করা ডার্ক চকলেট চিপস।
8. মুরগির মাংস
মুরগির স্তন প্রোটিন, বি ভিটামিন, ম্যাগনেসিয়াম এবং আয়রনের একটি চমৎকার উৎস।লোহা লাল রক্ত কোষ তৈরিতে জড়িত, যা শরীরকে পর্যাপ্ত অক্সিজেন সরবরাহ করে। গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে খনিজটির নিম্ন মাত্রা আয়রনের ঘাটতিজনিত রক্তাল্পতার কারণ হতে পারে, যা অকাল জন্ম এবং কম ওজনের জন্মের ঝুঁকি বাড়ায়।
ম্যাগনেসিয়াম ক্যালসিয়ামের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে যোগাযোগ করে: প্রথমটি পেশীগুলিকে শিথিল করে, দ্বিতীয়টি পেশীগুলিকে সংকুচিত হতে উদ্দীপিত করে। গর্ভাবস্থায়, একজন মহিলার প্রতিদিন 350 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম খাওয়া উচিত। একটি খনিজ ঘাটতি বমি বমি ভাব, ক্ষুধা হ্রাস, ক্লান্তি, অনিদ্রা, পেশী ঝাঁকুনি, অনিয়মিত হৃদস্পন্দন এবং দুর্বলতা সৃষ্টি করে।
9. সালমন
স্যামন, হেক এবং স্ক্যালপস সহ, গর্ভাবস্থায় খাওয়ার জন্য একটি নিরাপদ ধরণের সামুদ্রিক খাবার। মাছ ওমেগা-৩ অসম্পৃক্ত ফ্যাটি অ্যাসিড, ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ। গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকের ডায়েটে প্রতি সপ্তাহে দুইবারের বেশি স্যামন খাওয়া উচিত নয়।10. অ্যাসপারাগাস
অন্যান্য সবজির তুলনায় অ্যাসপারাগাসে সবচেয়ে বেশি পরিমাণে ফলিক অ্যাসিড থাকে, যা গর্ভাবস্থায় অনেক মহিলার মধ্যে ঘাটতি হয়। ভবিষ্যতের মায়ের শরীরে একটি মাইক্রোলিমেন্টের উপস্থিতি ভ্রূণের নিউরাল টিউব ত্রুটির ঝুঁকি হ্রাস করে এবং প্রিক্ল্যাম্পসিয়া হওয়ার সম্ভাবনা কমিয়ে দেয়।ভিটামিন সি শিশুর কোলাজেন গঠনে সাহায্য করে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধিকারী হিসেবে কাজ করে। ভিটামিন বি 6 গ্লুকোজের মাত্রা স্বাভাবিক করে এবং শিশুর স্নায়ুতন্ত্র এবং মস্তিষ্কের বিকাশকে উৎসাহিত করে। ভিটামিন ডি একজন মহিলার শরীরে ক্যালসিয়াম এবং ফসফেটের উপাদান নিয়ন্ত্রণ করে। 100 গ্রাম অ্যাসপারাগাসে মাত্র 24 ক্যালোরি থাকে।
ক্ষতিকারক পণ্যের তালিকা
গর্ভাবস্থায় বেশিরভাগ খাবার খাওয়া নিরাপদ। যাইহোক, তাদের মধ্যে কিছু শিশুর স্বাস্থ্যের জন্য হুমকি হতে পারে বা গর্ভবতী মায়ের পাচনতন্ত্রের রোগের কারণ হতে পারে।গর্ভাবস্থা শুরু হওয়ার আগে এবং তার পুরো সময়কাল জুড়ে, তামাকজাত দ্রব্য এবং অ্যালকোহল ত্যাগ করা উচিত, পাশাপাশি কফির ব্যবহার প্রতিদিন 1-2 কাপে হ্রাস করা উচিত। কাঁচা, আন্ডার সিদ্ধ এবং কম সিদ্ধ মাংস খাদ্য থেকে বাদ দিতে হবে। ধূমপান এবং লবণযুক্ত মাছও এড়ানো উচিত। যদি সম্ভব হয়, মেনু থেকে আনপাস্তুরাইজড মিল্ক চিজ, আইসক্রিম, মেয়োনিজ এবং কিছু ধরণের ডেজার্ট (মাউস, তিরামিসু এবং মেরিঙ্গু) বাদ দিন।
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য 11টি ক্ষতিকারক খাবার:
- পারদ উচ্চ মাছ এবং শেলফিশ (হাঙ্গর, সোর্ডফিশ, ইয়েলোফিন টুনা)।
- পাস্তুরিত দুধ এবং জুস।
- স্যালাড এবং প্রস্তুত খাবার কেনা।
- কাঁচা বা কম রান্না করা মুরগি এবং মাছ।
- না ধোয়া সবজি এবং ফল।
- Unpasteurized পনির (camembert, gorgonzola এবং roquefort)।
- এনার্জি ড্রিংকস এবং ক্যাফিন।
- পাকা পেঁপে।
- ধূমপান করা পণ্য এবং ফাস্ট ফুড।
- কার্বনেটেড পানীয়.
- সোডিয়াম বেশি খাবার।
আনুমানিক খাদ্য
প্রাতঃরাশ (425-450 kcal):- চিনি ছাড়া চা;
- 1 সিদ্ধ ডিম;
- চিনি ছাড়া 150 মিলি আঙ্গুরের রস।
- ট্রাউট এবং টমেটো সহ পাস্তা: 250 গ্রাম সিদ্ধ পাস্তা, 100 গ্রাম ট্রাউট, 100 মিলি টমেটো সস, 2 লবঙ্গ রসুন এবং 40 গ্রাম গ্রেটেড পনির;
- জলপাই তেল এবং লেবুর রস দিয়ে পরিহিত উদ্ভিজ্জ সালাদ;
- তাজা ফলের সালাদ (150-200 গ্রাম)।
- ভেষজ সহ গ্রেটেড গাজর (100 গ্রাম), 10 গ্রাম রেপসিড তেল দিয়ে পাকা;
- বীটরুট ক্যাসেরোল: 200 গ্রাম সেদ্ধ বিট, 100 মিলি স্কিম মিল্ক, 8 গ্রাম কর্নমিল এবং 15 গ্রাম গ্রেটেড পনির;
- শুয়োরের মাংস ফাইলেট মিগনন (100-120 গ্রাম);
- পুরো শস্যের রুটির টুকরো;
- 1 মাঝারি কমলা
গর্ভকালীন বয়স মাসগুলিতে গণনা করা হয় না; সুবিধার জন্য, স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞরা সপ্তাহ দ্বারা গর্ভাবস্থার সময়কাল গণনা করার জন্য প্রসূতি পদ্ধতি মেনে চলেন। প্রথম সপ্তাহ সব আসন্ন সবচেয়ে রহস্যময়. চক্রের প্রথম দিন এবং ডিম্বস্ফোটনের আনুমানিক দিনের গণনার উপর ভিত্তি করে, এর গণনাটি একটি গাইনোকোলজিস্ট দ্বারা বিশুদ্ধভাবে তাত্ত্বিকভাবে করা হয়।
মেডিসিনে, কাউন্টডাউন হল প্রথম থেকে শেষ মাসিক পর্যন্ত। এটি এই কারণে যে গর্ভধারণের সঠিক দিনটি নির্ধারণ করা বেশ কঠিন - প্রতিটি মহিলা চক্রের বিভিন্ন দিনে ডিম্বস্ফোটন করে, তার সময়কাল এবং গর্ভবতী মায়ের শারীরবৃত্তীয় বৈশিষ্ট্যগুলির উপর নির্ভর করে। এই কারণে, স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞরা সর্বদা প্রসূতি সময়ের দিকে মনোনিবেশ করেন, ভ্রূণের নয়।
একটি স্বাভাবিক গর্ভাবস্থা 40 প্রসূতি সপ্তাহ, 280 দিন বা 10 চান্দ্র মাস স্থায়ী হয়।
বৈজ্ঞানিক দৃষ্টিকোণ থেকে, গর্ভাবস্থার প্রথম সপ্তাহে, ফলিকল পরিপক্ক হয় - একটি তরল-ভর্তি শিশি যেখানে ডিমটি অবস্থিত। শেল ছেড়ে যাওয়ার পরে, সে 24 থেকে 48 ঘন্টা বেঁচে থাকে। ফলিকলের দেয়ালের ভিতরের স্তরটি ইস্ট্রোজেন হরমোন তৈরি করে, যা জরায়ুতে শ্লেষ্মা স্তরের পুনরুদ্ধার এবং বৃদ্ধিতে অবদান রাখে, আসন্ন গর্ভাবস্থার জন্য এর গহ্বর প্রস্তুত করে।
আপনি কি ভাবছেন যে গর্ভাবস্থার প্রতিটি সপ্তাহে কোন নিয়মগুলি অনুসরণ করতে হবে?
আমরা আপনাকে আমাদের ওয়েবসাইটে বিশদ গর্ভাবস্থার ক্যালেন্ডারের সাথে নিজেকে পরিচিত করার জন্য আমন্ত্রণ জানাচ্ছি, যা 42 সপ্তাহের প্রতিটিতে ভ্রূণের গঠনে কী ঘটে তা বিশদভাবে বর্ণনা করে -।
সময়ের সাথে সাথে, ডিম্বাণু শুক্রাণু দ্বারা নিষিক্ত হবে। কোষগুলি একত্রিত হওয়ার পরে, তারা বিভক্ত হতে শুরু করে এবং ফ্যালোপিয়ান টিউব থেকে জাইগোট জরায়ু গহ্বরে প্রবেশ করে। এটি একটি বিশেষ কোষ - এটি পিতা এবং মাতার জেনেটিক উপাদান সংরক্ষণ করে। অনাগত শিশু পিতামাতা উভয়ের কাছ থেকে জেনেটিক বৈশিষ্ট্য অর্জন করবে।
ইমপ্লান্টেশন 7 দিনের মধ্যে সঞ্চালিত হয়। জরায়ুতে, জাইগোট প্রাচীরের সাথে সংযুক্ত হবে এবং নতুন বাড়িতে এটি আরও বিকাশ করবে, ধীরে ধীরে একটি ছোট মানুষে পরিণত হবে।
ভ্রূণের সময়কাল সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। মহিলা এখনও গর্ভাবস্থার সূত্রপাত সম্পর্কে সচেতন নন, এবং ভ্রূণ বিকাশের ধারাবাহিক পর্যায়ে যায়। এই সময়ে, এক বা একাধিক ভ্রূণ জরায়ুতে বিকাশের জন্য নির্ধারিত হয় এবং একটি কোরিওন গঠিত হয়, যা প্লাসেন্টা গঠনে জড়িত।
প্রাথমিক পর্যায়ে লক্ষণ এবং সংবেদন
গর্ভাবস্থার 1 সপ্তাহ মাসিক চক্রের শুরুর সাথে মিলে যায়। জরায়ুর পেশীগুলি সংকোচন করে, এন্ডোমেট্রিয়ামের প্রত্যাখ্যাত স্তরটি বের করে দেয় এবং মহিলার সুস্থতা উন্নত হয়।
এই সময়ে, মহিলা তার "আকর্ষণীয়" অবস্থান সম্পর্কে কিছুই জানেন না। তদনুসারে, সমস্ত লক্ষণ এবং লক্ষণগুলি এখনও অনুপস্থিত - স্তন্যপায়ী গ্রন্থিগুলি ফুলে যায় না, কোনও বিষাক্ততা, ক্লান্তি এবং গন্ধের অসহিষ্ণুতা নেই। এই সময়ের মধ্যে, যোনি স্রাবের প্রকৃতি সামান্য পরিবর্তিত হয়, যা আদর্শ হিসাবে বিবেচিত হয়।
এইচসিজি স্তরে রক্ত দান করে গর্ভাবস্থা নির্ধারণ করবেন না। পরীক্ষাটিও পরিবর্তন দেখাবে না - যদি শরীর সুস্থ থাকে এবং কোনও হরমোনের ব্যাঘাত না থাকে তবে শুধুমাত্র একটি স্ট্রিপ এতে উপস্থিত হবে।
এমন অনেকগুলি লক্ষণ রয়েছে যা মহিলারা 1 সপ্তাহে খুব কমই অনুভব করেন:
- ভ্রূণের সংযুক্তির প্রমাণ হিসাবে পাতলা রক্তের রেখা, থ্রেড সহ মিউকাস স্রাব;
- pubic এলাকায় stretching এবং চাপ;
- ধূমপান এবং অ্যালকোহল অস্বীকার - একটি অবচেতন স্তরে শরীরের একটি প্রতিরক্ষামূলক প্রতিক্রিয়া;
- মানসিক অস্থিরতা।
গর্ভাবস্থার প্রথম সপ্তাহে ক্লান্তি বাড়ে। একজন মহিলা দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়ে এবং সাধারণ শারীরিক পরিশ্রমের সাথে মানিয়ে নিতে পারে না। শরীর "সূক্ষ্ম মোড" চালু করে এবং শক্তি সঞ্চয় করার চেষ্টা করে বলে মনে হচ্ছে।
এই জাতীয় লক্ষণগুলি সমস্ত গর্ভবতী মায়েদের মধ্যে উপস্থিত হয় না, আপনি যদি ক্রমাগত নিজের শরীরের কথা শোনেন তবেই সেগুলি লক্ষ্য করা যায়।
আধুনিক ওষুধের সমস্ত অর্জন সত্ত্বেও গর্ভাবস্থার 1 সপ্তাহ নিশ্চিত করা অসম্ভব। চারিত্রিক লক্ষণগুলি উপস্থিত না হওয়া পর্যন্ত এটি কেবল অপেক্ষা করা অবশেষ। কোন স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ প্রথম সপ্তাহে গর্ভাবস্থার সূত্রপাত নির্ধারণ করতে পারেন না।
ভিডিও - গর্ভাবস্থার লক্ষণ
গর্ভাবস্থার 1 সপ্তাহে মায়ের শরীরে পরিবর্তন
গর্ভধারণের পরপরই, মহিলা দেহ একটি বিশ্বব্যাপী পুনর্গঠন শুরু করে, নিজেকে এবং নবজাত ভ্রূণকে প্রয়োজনীয় সবকিছু সরবরাহ করার চেষ্টা করে।
- প্রচুর পরিমাণে ইস্ট্রোজেনের মুক্তি স্তন্যপায়ী গ্রন্থিগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে। এগুলি আকারে বৃদ্ধি পায়, স্তনবৃন্তের হ্যালোগুলি গাঢ় হয় এবং ফুলে যায়। বুকটা ব্যাথা হয়ে যায়।
- কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের পরিবর্তন আছে। ভ্যাগাস স্নায়ুর প্রভাব বৃদ্ধি পায় এবং গর্ভবতী মা অমনোযোগী, বিভ্রান্ত হয়ে পড়ে, স্বাদ উপলব্ধি পরিবর্তন হয়, লালা বৃদ্ধি পায়। ঘন ঘন সঙ্গী দুর্বলতা এবং মাথা ঘোরা।
- সংবহনতন্ত্রের পুনর্গঠন শুরু হয়: জরায়ুর রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি পায়, রক্ত সঞ্চালনের পরিমাণ বৃদ্ধি পায়। মহিলার শরীর ভ্রূণকে পর্যাপ্ত পরিমাণে অক্সিজেন সরবরাহ করার ক্ষমতার সাথে সুর করার চেষ্টা করছে।
- বেসাল তাপমাত্রা পরিবর্তিত হয় এবং যদি ডিম্বস্ফোটন নিয়ন্ত্রণের এই পদ্ধতিটি পরিকল্পনার সময় ব্যবহার করা হয়, তাহলে গর্ভবতী মা যত তাড়াতাড়ি সম্ভব গর্ভাবস্থার সূত্রপাত সম্পর্কে জানতে পারবেন।
বমি বমি ভাব এবং বমি অনেক পরে প্রদর্শিত হয়। আপনি যদি সকালে বা সন্ধ্যায় টক্সিকোসিসের আক্রমণে পরিদর্শন করেন, সম্ভবত আপনার মেয়াদ ইতিমধ্যে আপনার ধারণার চেয়ে একটু বেশি।
গর্ভাবস্থার 1 সপ্তাহে ভ্রূণের কী ঘটে
শুক্রাণুর সাথে ফলিকল থেকে নির্গত ডিম্বাণুর সংমিশ্রণ একটি নতুন জীবনের জন্মের প্রতীক। এটি একটি কোষ যাকে গর্ভে যেতে অনেক দূর যেতে হবে।
জাইগোটে নিষিক্ত হওয়ার মুহূর্ত থেকে, কোষগুলির একটি সক্রিয় বিভাজন রয়েছে, যা একটি অসংগঠিত ভর থেকে একটি ফাঁপা বল তৈরি করে - একটি ব্লাস্টোসিস্ট।
ভ্রূণের আকার এখন মাত্র 0.2 মিমি হওয়া সত্ত্বেও, অনাগত সন্তানের লিঙ্গ ইতিমধ্যেই নির্ধারণ করা হয়েছে - এটি পিতার কাছ থেকে প্রাপ্ত X বা Y যৌন ক্রোমোজোমের উপর নির্ভর করে। ক্রোমোজোম সেটের বাকি অংশে ডেটা রয়েছে যার সাথে ভ্রূণের সমস্ত সিস্টেম এবং অঙ্গগুলি বিকাশ করবে।
ব্লাস্টোসিস্টের বাইরের স্তর, জরায়ুর দেয়ালে প্রবেশ করে, গর্ভাবস্থার হরমোন সংশ্লেষিত করতে শুরু করে - মানব কোরিওনিক গোনাডোট্রপিন। এইচসিজি স্তর প্রাথমিক পর্যায়ে গর্ভাবস্থার সূত্রপাত নির্ধারণ করে, এটি সবচেয়ে নির্ভরযোগ্য সূচকগুলির মধ্যে একটি।
ডায়েট
মা হওয়ার পরিকল্পনাকারী একজন মহিলার মেনু সাধারণ ডায়েট থেকে আলাদা। পুষ্টি সম্পূর্ণ এবং সুষম হওয়া উচিত, প্রোটিন এবং একটি মাঝারি পরিমাণ চর্বি দিয়ে পরিপূর্ণ হওয়া উচিত।
সম্পূর্ণ খাদ্যের এক তৃতীয়াংশ তাজা শাকসবজি এবং ফল, কাঁচা বা তাপ প্রক্রিয়াজাত হওয়া উচিত। তৈলাক্ত মাছ খেতে ভুলবেন নাযা মস্তিষ্কের জন্য অনেক উপকারী।
প্রসূতি-স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ এবং পুষ্টিবিদরা গর্ভাবস্থার 1 সপ্তাহে গর্ভবতী মায়েদের কিছু পুষ্টির পরামর্শ দেন।
ভিটামিন এবং খনিজ, যদি তারা পণ্যগুলিতে পর্যাপ্ত না হয় তবে আলাদা কমপ্লেক্সে নেওয়া উচিত। এটি পুষ্টির ঘাটতির কারণে ভ্রূণের বিকাশে ত্রুটির ঝুঁকি হ্রাস করবে।
বিশেষ মনোযোগ ভিটামিন B9, বা ফলিক অ্যাসিড প্রদান করা উচিত। এটি ভ্রূণের উপর বাহ্যিক এবং বংশগত কারণগুলির নেতিবাচক প্রভাব কমাতে সক্ষম, স্নায়ুতন্ত্রের গঠন এবং ভ্রূণের সাধারণ অবস্থাকে অনুকূলভাবে প্রভাবিত করে।
অন্যান্য ভিটামিন প্রস্তুতি পরীক্ষা, পরীক্ষার ফলাফল এবং নিবন্ধনের পরে ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত হবে।
গর্ভাবস্থার প্রথম সপ্তাহে, কঠোর ডায়েট এবং গুরুতর খাদ্যতালিকাগত বিধিনিষেধ মেনে না চলার জন্য অত্যন্ত সুপারিশ করা হয়। যদি একজন গর্ভবতী মহিলার ওজন বেশি হয় তবে আপনাকে একজন যোগ্য ডায়েটিশিয়ানের সাহায্য নেওয়া উচিত। বিশেষজ্ঞ সমস্ত সূক্ষ্মতা বিবেচনায় নিয়ে স্বতন্ত্র ভিত্তিতে একটি সুষম মেনু তৈরি করবেন।
খুব প্রায়ই গর্ভাবস্থায়, একজন মহিলা দুইজনের জন্য খেতে শুরু করে। আপনার এটা করার দরকার নেই! অতিরিক্ত খাওয়া শুধুমাত্র অতিরিক্ত ওজন হতে পারে। অতিরিক্ত পাউন্ড অনাগত সন্তানের ক্ষতি করবে এবং ক্রমাগত ওজন বৃদ্ধি শেষ পর্যায়ে গর্ভবতী মহিলার স্বাস্থ্যকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করবে।
এই সময়ে গর্ভবতী মায়ের জীবনধারা সম্পর্কে ডাক্তারি সুপারিশ এবং পরামর্শ
গর্ভাবস্থা অনুমান করে, একজন মহিলার তার জীবনধারা সম্পর্কে চিন্তা করা উচিত এবং সুপারিশ অনুযায়ী এটি সামঞ্জস্য করা উচিত। গর্ভধারণের আগেও নিজের প্রতি কাঁপানো যত্ন একটি সুস্থ সন্তানের স্থায়ীত্ব এবং জন্ম দেওয়ার সম্ভাবনাকে উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করে।
- আসন্ন পরিবর্তনের জন্য মানসিকভাবে প্রস্তুত হন। পরবর্তী 9 মাসের জন্য, আপনার শরীরে অস্বাভাবিক প্রক্রিয়া ঘটবে, যার বেশিরভাগই অপ্রীতিকর। টক্সিকোসিস, পেটে ব্যথা, চিত্রের পরিবর্তন, তন্দ্রা এবং ঘন ঘন প্রস্রাব করার তাগিদ প্রাকৃতিক প্রক্রিয়া। ধৈর্য সহকারে, বিরক্ত না করে তাদের সাথে আচরণ করুন। সর্বোপরি, 39 সপ্তাহের মধ্যে সবকিছু শেষ হয়ে যাবে এবং আপনার বাহুতে একটি দীর্ঘ-প্রতীক্ষিত শিশু থাকবে।
- আরও বিশ্রাম করার চেষ্টা করুন এবং শুধু ঘুমান। দিনের ঘুমের জন্য কিছু সময় আলাদা করুন, সুন্দর জিনিস দিয়ে নিজেকে ঘিরে রাখুন।
- অপ্রীতিকর মানুষের সাথে যোগাযোগ সীমিত করুন, কর্মক্ষেত্রে এবং বাড়িতে দ্বন্দ্ব এবং চাপের পরিস্থিতি এড়াতে চেষ্টা করুন।
- সনা, গোসল এবং গরম স্নানে যাওয়া থেকে বিরত থাকুন।
- যত তাড়াতাড়ি আপনি জানতে পারেন যে আপনি গর্ভবতী, অবিলম্বে ডাক্তারের কাছে যান। একটি পরীক্ষা বা আল্ট্রাসাউন্ডের সাহায্যে একজন বিশেষজ্ঞ নিশ্চিত করবেন যে জরায়ুতে একটি ভ্রূণের ডিম রয়েছে এবং আপনার সাধারণ অবস্থার মূল্যায়ন করবেন। যদি প্রয়োজন হয়, গাইনোকোলজিস্ট সহায়ক ওষুধ লিখে দেবেন এবং গর্ভাবস্থা বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয় সবকিছু করবেন।
- সতর্কতার সাথে ওষুধ সেবন করুন, শুধুমাত্র আপনার ডাক্তারের নির্দেশ অনুযায়ী। লোক প্রতিকারের সাথে সাধারণ ঠান্ডার চিকিত্সা করুন, শেষ পর্যন্ত ফার্মাকোলজিকাল ওষুধের আশ্রয় নিন। অসুস্থ ব্যক্তিদের সাথে যোগাযোগ এড়িয়ে চলুন, মহামারী চলাকালীন জনাকীর্ণ স্থানে যাবেন না, হাইপোথার্মিয়া থেকে সাবধান থাকুন।
- অ্যালকোহল, ধূমপান এবং শক্তিশালী সাইকোট্রপিক ড্রাগগুলি এড়িয়ে চলুন।
- চরম খেলাধুলা এখন আপনার জন্য নয় - নিজের এবং আপনার অনাগত সন্তানের যত্ন নিন। অ্যাড্রেনালিনের হঠাৎ বিস্ফোরণ আপনার কোন উপকার করবে না।
- এক্স-রে দিয়ে বিকিরণ করা এবং ফ্লুরোগ্রাফি করা নিষিদ্ধ.
গর্ভাবস্থার 1 সপ্তাহে বিপদ
গর্ভাবস্থার প্রথম সপ্তাহে, স্বতঃস্ফূর্ত গর্ভপাত প্রায়শই ঘটে - গর্ভপাত, যা একজন মহিলার সন্দেহও হয় না, অন্য ঋতুস্রাবের জন্য তাদের ভুল করে।
আরেকটি বিপদ হল একটোপিক গর্ভাবস্থা। এটি ঘটে যখন, কোনো কারণে, একটি নিষিক্ত কোষ ফ্যালোপিয়ান টিউবের সাথে নিজেকে সংযুক্ত করে বা পেটের গহ্বরে প্রবেশ করে। এই অবস্থা মহিলার জীবন হুমকি এবং অস্ত্রোপচারের হস্তক্ষেপ প্রয়োজন। প্রথম আল্ট্রাসাউন্ড বিশেষভাবে অনুপযুক্ত সংযুক্তি বাদ দেওয়ার জন্য নির্ধারিত হয়।
ক্রোমোসোমাল অস্বাভাবিকতা প্রাথমিক স্ব-গর্ভপাতের আরেকটি কারণ। ভ্রূণ বিকাশ বন্ধ করে দেয়, এবং মায়ের শরীর এটি প্রত্যাখ্যান করে।
হরমোনের ব্যাঘাতের কারণে, এন্ডোমেট্রিয়ামের প্রদাহ, জরায়ু গহ্বরে দাগ এবং সিনেকিয়া, ব্লাস্টোসিস্টের ইমপ্লান্টেশন কঠিন, ভ্রূণটি মারা যায় এবং পরবর্তী মাসিকের সময় অপসারণ করা হয়।
ঝুঁকির কারণগুলির মধ্যে রয়েছে শক্তিশালী ওষুধ বা অ্যান্টিবায়োটিক গ্রহণ। এটি গর্ভাবস্থার সমাপ্তি ঘটায় বা তার পরবর্তী বিকাশের সময় ভ্রূণের জন্য গুরুতর পরিণতির দিকে নিয়ে যায়।
ভ্রূণের বিকাশের আল্ট্রাসাউন্ড
গর্ভাবস্থার প্রথম সপ্তাহে, একটি আল্ট্রাসাউন্ড পরীক্ষা করে, জরায়ু গহ্বরে এন্ডোমেট্রিয়ামের একটি ঘন স্তর দেখা যায়, যা একটি নিষিক্ত ডিমের সংযুক্তির জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছে।
এদের মধ্যে কোনটিতে প্রভাবশালী ফলিকল পরিপক্ক হয়েছে তা নির্ধারণ করার জন্য ডিম্বাশয়ের একটি পরীক্ষাও করা হয়। এটি দেখতে একটি বৃত্তাকার অন্ধকার গহ্বরের মতো এবং আকারে অন্যদের থেকে আলাদা।
পরিপক্ক ফলিকলের একটি অনিয়মিত আকৃতি রয়েছে, এটিতে একটি ডিম বহনকারী টিউবারকল উপস্থিত হয়, যা ভবিষ্যতের ডিমের ভিত্তি।
কর্পাস লুটিয়াম অনিয়মিত কনট্যুর সহ একটি অন্ধকার দাগের মতো দেখায়। এটি সেই জায়গায় বিকশিত হয় যেখানে ফলিকল ফেটে যায় এবং প্রোজেস্টেরন তৈরি করে।
ভিডিও - গর্ভাবস্থার 1 সপ্তাহের বিবরণ, সংবেদন, স্রাব, ভ্রূণের বিকাশ, ছবি এবং আল্ট্রাসাউন্ড
আমরা উন্নতি করার চেষ্টা করব!
আমাদের বলুন কিভাবে আমরা এই তথ্য উন্নত করতে পারি?
গর্ভাবস্থার 1-12 তম সপ্তাহ হল ভবিষ্যতের সমস্ত অঙ্গ এবং সিস্টেমের পাড়া এবং পার্থক্যের সময়, তাই প্রথম ত্রৈমাসিক শিশুর বিকাশের জন্য গুরুত্বপূর্ণ এবং দায়ী। একজন গর্ভবতী মহিলার যৌক্তিক পুষ্টি হল অনাগত শিশুর স্বাস্থ্যের প্রথম পদক্ষেপ, যা তার ছোট শরীরকে সংক্রমণের সাথে মোকাবিলা করতে, চেহারা প্রতিরোধ করতে, শক্তিশালী হাড়, যে কোনও বয়সে ভাল শেখার ক্ষমতা দেয়।
সমস্ত পরিবেশগত কারণগুলির মধ্যে, পুষ্টি একটি প্রধান ভূমিকা পালন করে। গর্ভাবস্থায় পুষ্টির অনুপযুক্ত এবং অপর্যাপ্ত গ্রহণের ফলে গর্ভপাত, জন্মগত ত্রুটি, বিকাশে বিলম্ব হতে পারে। এবং নির্দিষ্ট ভিটামিন, মাইক্রো- এবং ম্যাক্রো উপাদানগুলির অভাব ভ্রূণের বিকাশ এবং শিশুর আরও স্বাস্থ্য উভয়কেই প্রভাবিত করতে পারে।
গর্ভবতী মহিলার ডায়েটের বৈশিষ্ট্য
প্রথম ত্রৈমাসিকে, পুষ্টি এবং জীবনযাত্রার প্রকৃতি গর্ভাবস্থার আগে একজন মহিলার অভ্যস্ত থেকে খুব বেশি আলাদা হয় না। যখন ভ্রূণ এখনও ছোট থাকে, তখন এটি পুষ্টি এবং পুষ্টির অভাবের জন্য সবচেয়ে সংবেদনশীল হয়, তাই এটি গুরুত্বপূর্ণ যে প্রথম ত্রৈমাসিকে একজন গর্ভবতী মহিলা যতটা সম্ভব বৈচিত্র্যময় খাবার খান, যার মধ্যে রয়েছে যতটা সম্ভব বিভিন্ন খাবার, প্রতিদিনের প্রাকৃতিক উত্স ব্যবহার করে। ভিটামিন এবং খনিজ: সবুজ শাক, সামুদ্রিক খাবার, বাদাম, বীজ, দুগ্ধজাত পণ্য নিশ্চিত করুন।
খাদ্যের শক্তির মান শুধুমাত্র 100 কিলোক্যালরি দ্বারা বৃদ্ধি করা উচিত, অর্থাৎ 2200-2700 কিলোক্যালরি / দিন, নিম্নরূপ বিতরণ করা হয়: কার্বোহাইড্রেট - 55%, চর্বি - 30%, প্রোটিন - 15%।
প্রোটিন
গর্ভবতী মহিলার ডায়েটে প্রোটিন থাকা আবশ্যক। এটি জরায়ুর বৃদ্ধি এবং ভ্রূণের সঠিক বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয়।
প্রোটিন ভ্রূণ, জরায়ু এবং প্ল্যাসেন্টা, অ্যামনিওটিক তরল, একজন মহিলার রক্ত সঞ্চালনের পরিমাণ বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয়। গর্ভাবস্থার প্রথম মাস থেকে, গর্ভবতী মহিলার প্রতিদিন 1 কেজি প্রতি 1.5 গ্রাম প্রোটিনের প্রয়োজনীয়তা বৃদ্ধি পায়, যা প্রায় 60-90 গ্রাম। শুধুমাত্র তাদের পরিমাণ নয়, তাদের গুণমানও গুরুত্বপূর্ণ। খাদ্যের 50% উদ্ভিদ প্রোটিন, 50% প্রাণীর উত্স (যার মধ্যে 25% মাংস এবং মাছ, 20% দুগ্ধজাত পণ্য এবং 5% ডিম) হওয়া উচিত। অপর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণের ফলে শিশুর দীর্ঘমেয়াদী পরিণতি হল ডায়াবেটিস মেলিটাস, ধমনী উচ্চ রক্তচাপ হওয়ার ঝুঁকি।
ফ্যাট
পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড এবং চর্বি-দ্রবণীয় ভিটামিনের উত্স হিসাবে চর্বি মস্তিষ্কের স্বাভাবিক বিকাশ, চাক্ষুষ যন্ত্রপাতি এবং বুদ্ধিবৃত্তিক ক্ষমতা নিশ্চিত করে। চর্বি উদ্ভিজ্জ তেলের আকারে আসা উচিত, তবে ভেড়ার মাংস, শুয়োরের মাংস এবং গরুর মাংস ন্যূনতম রাখা উচিত। আপনি প্রতিদিন 80 গ্রাম চর্বি খেতে পারেন, যার মধ্যে 25 গ্রাম মাখন হতে পারে।
কার্বোহাইড্রেট
কার্বোহাইড্রেটগুলি শক্তির প্রধান উত্স, তদুপরি, তাদের নিয়মিত ব্যবহার গর্ভবতী মহিলাকে কোষ্ঠকাঠিন্যের মতো সমস্যা থেকে রক্ষা করবে। কার্বোহাইড্রেট 500 গ্রাম / দিন অনুমিত হয়, তবে প্রাথমিকভাবে অতিরিক্ত ওজনের সাথে, 300-350 গ্রাম / দিন সীমিত হওয়া উচিত। তাদের সিরিয়াল (বাকউইট, ওটমিল, চাল), তাজা শাকসবজি, ফল (প্রতিদিন ছয়টি ভিন্ন রঙের ফল খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়), রুটি (প্রতিদিন 1-2 টুকরা) সঙ্গে আসা উচিত।
জানতে আকর্ষণীয়! নিউজিল্যান্ডের (ইউনিভার্সিটি অফ সাউদাম্পটন) বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে শর্করা এবং স্টার্চ কম খাবার অনাগত শিশুর ডিএনএ পরিবর্তন করতে পারে। পরবর্তীকালে, এই শিশুদের ওজন নিয়ে সমস্যা হতে পারে (7-9 বছর বয়সে), এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগ হওয়ার ঝুঁকিও বেড়ে যায়।
তরল
গর্ভাবস্থার প্রাথমিক পর্যায়ে, আপনি যে পরিমাণ তরল পান করেন তা সীমিত করা যাবে না। একসাথে স্যুপ এবং সিরিয়াল সঙ্গে, এটি প্রায় 2 লিটার গ্রহণ করা উচিত। পানীয় নির্বাচন করার সময়, তাজা ফলের compotes, ফলের পানীয়, প্রাকৃতিক রস এ থামুন। ঘরোয়া ফল ও শাকসবজির তাজা রস পান করা ভালো।
- ঘরে তৈরি তাজা খাবার থাকতে হবে।
- খাবারকে আরও ভালভাবে শোষিত করার জন্য, একজনকে অলস হওয়া উচিত নয় এবং বেশিক্ষণ চিবানো উচিত নয় (একটি খাবারের পিণ্ডের 40 গুণ পর্যন্ত), তাই, উপায় দ্বারা, স্যাচুরেশন দ্রুত আসবে।
- আলুর সাথে একত্রিত করবেন না।
- সিজন সালাদ, মেয়োনিজ বা টক ক্রিম নয়।
- প্রতিদিন যা খাবেন:
- মাংস বা মাছ - 150 গ্রাম / দিন,
- দুধ (কেফির) - 240 মিলি / দিন বেশি নয়,
- কুটির পনির - 50 গ্রাম,
- রুটি - 150 গ্রাম,
- শাকসবজি - 500 গ্রাম পর্যন্ত,
- তাজা বেরি এবং ফল - 500 গ্রাম / দিন পর্যন্ত।
- এটি একটি পূর্ণ প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজ এবং রাতের খাবার, নিম্নরূপ ক্যালোরি বিতরণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়: প্রাতঃরাশের জন্য 25-30%, দ্বিতীয় প্রাতঃরাশ 10%, মধ্যাহ্নভোজন - 40%, বিকেলের চা - 10%, রাতের খাবার - 10%। এর মধ্যে ফল বা দই খান।
- আপনাকে ছোট অংশে খেতে হবে।
- প্রধান খাবার (দুপুরের খাবার) 13:30 এর আগে গ্রহণ করা উচিত।
- এবং অবশ্যই, 19:00 এর পরে খাবেন না, বিছানায় যাওয়ার আগে আপনি এক গ্লাস কেফির, দই পান করতে পারেন বা একটু কুটির পনির খেতে পারেন।
- গ্রীষ্মে, ফল এবং সবুজ শাকসবজি 60% পর্যন্ত খাওয়া উচিত এবং 40% শাকসবজি, বাদাম এবং লেবু। শীতকালে, বিপরীত সত্য।
- ফল এবং শাকসবজি স্থানীয়ভাবে খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় কারণ তাদের অ্যালার্জি হওয়ার সম্ভাবনা কম। বীজ এবং বাদাম আছে।
- ডায়েটে পেকটিন সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন, এটি অন্ত্রকে উদ্দীপিত করে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করে।
গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকে কী ভিটামিন এবং পুষ্টির দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত
গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকে, একজন মহিলার জন্য পর্যাপ্ত ফলিক অ্যাসিড পাওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটি জানা যায় যে প্রাথমিক পর্যায়ে ভ্রূণ ভিটামিন এবং খনিজগুলির পরিমাণে পরিবর্তনের জন্য খুব সংবেদনশীল। বিভিন্ন পুষ্টির অভাব ভ্রূণের জন্মগত ত্রুটি, গর্ভপাত, প্ল্যাসেন্টাল অপ্রতুলতা, রক্তাল্পতা, প্রিক্ল্যাম্পসিয়া এবং গর্ভাবস্থার অন্যান্য জটিলতার দিকে পরিচালিত করে। ভিটামিন গর্ভাবস্থার স্বাভাবিক কোর্স এবং ভ্রূণের অন্তঃসত্ত্বা বিকাশ নিশ্চিত করে। একটি বৈচিত্র্যময় এবং সঠিক খাদ্যের সাথে, একজন গর্ভবতী মহিলার ভিটামিন প্রস্তুতি নেওয়ার প্রয়োজন হয় না, শুধুমাত্র শরৎ-শীতকালীন সময়ে সমস্ত গর্ভবতী মহিলাদের জটিল ভিটামিন প্রস্তুতি, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য বিশেষ পণ্য এবং গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
একটি নোটে! এটি মনে রাখা উচিত: একটি সবজি বা ফল যত বেশি সময় সংরক্ষণ করা হয়, এতে ভিটামিন কম জমা হয়। শুকানোর, হিমায়িত এবং তাপ চিকিত্সার সময়, পণ্যগুলিও অনেকগুলি ভিটামিন হারায়।
তাপ চিকিত্সার সময় পণ্যগুলিতে:
- ফলিক এসিড. সে উল্লেখ করে। প্রাথমিক পর্যায়ে ফলিক অ্যাসিডের ঘাটতি প্রায়ই শিশুর নিউরাল টিউবের বিকৃতির দিকে পরিচালিত করে। একজন গর্ভবতী মহিলার জন্য আদর্শ হল কমপক্ষে 400 এমসিজি / দিন। এটি ব্রকলি, পালং শাক, গোলমরিচ (সবুজ), সাইট্রাস ফল পাওয়া যায়। ফলিক অ্যাসিডের অভাবের দীর্ঘমেয়াদী পরিণতি হল নিউরোসাইকিয়াট্রিক ডিসঅর্ডার, কার্ডিওভাসকুলার রোগ, তাই গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকে একেবারে সমস্ত মহিলাদের জন্য ফলিক অ্যাসিড নির্ধারিত হয়।
- ভিটামিন এ। এটিই একমাত্র ভিটামিন যার জন্য গর্ভাবস্থায় বিশেষ কঠোরতা প্রয়োজন। এটি পরীক্ষামূলকভাবে প্রমাণিত হয়েছে যে ভিটামিন এ-এর অভাবের সাথে, দৃষ্টি অঙ্গের বিভিন্ন ত্রুটি, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম, ভ্রূণের শ্বাসযন্ত্র এবং জিনিটোরিনারি সিস্টেম ঘটতে পারে। কিন্তু এমনকি এর ডোজ সামান্য বৃদ্ধি মা এবং শিশু উভয়ের জন্য গুরুতর সমস্যা হতে পারে। অতএব, জটিল ভিটামিন গ্রহণ করার সময়, আপনি শুধুমাত্র নির্বাচন করতে হবে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য উদ্দেশ্যে 1200-1400 mcg (3900-4620 IU) এর ভিটামিন এ সামগ্রী সহ।
- . গর্ভাবস্থার 14 সপ্তাহে এটি প্রথমবারের মতো একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে: এটি প্ল্যাসেন্টার স্বাভাবিক কার্যকারিতা নিশ্চিত করে, মহিলার শরীর এবং ভ্রূণের মধ্যে রক্ত প্রবাহকে স্বাভাবিক করে তোলে, স্বাভাবিক হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে অবদান রাখে, যার ফলে গর্ভাবস্থা বজায় থাকে এবং গর্ভপাত প্রতিরোধ করে। অঙ্গ গঠনে এবং ভ্রূণের অন্তঃসত্ত্বা বিকাশজনিত ব্যাধি প্রতিরোধ করে, পরিবেশ পরিবেশের ক্ষতিকারক প্রভাবগুলিকে মসৃণ করে।
- আয়রন। এটি লোহা লক্ষণীয়: এর ঘাটতি অকাল জন্মের কারণ হতে পারে, নবজাতক শিশুর রক্তাল্পতার বিকাশ। দৈনিক প্রয়োজন 15-20 মিলিগ্রাম।
স্থানীয় একজন শিশু বিশেষজ্ঞের অনুশীলন থেকে! স্বাভাবিক হিমোগ্লোবিনের মাত্রা সহ মহিলাদের এবং যারা রক্তশূন্য কিন্তু আয়রন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করেন তাদের স্বাভাবিক হিমোগ্লোবিনের মাত্রা সহ শিশু হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। কিন্তু যেসব মহিলার হিমোগ্লোবিনের মাত্রা কম থাকে এবং আয়রন সাপ্লিমেন্ট নিতে অস্বীকার করেন, শিশুরা প্রায়শই স্বাভাবিকের চেয়ে কম হিমোগ্লোবিন নিয়ে জন্মায় এবং প্রথমবার আয়রন সাপ্লিমেন্ট দিয়ে এক বছর পর্যন্ত তা পুনরুদ্ধার করা সবসময় সম্ভব হয় না।
- আয়োডিন। অপর্যাপ্ত খাওয়ার সাথে, এটি গর্ভপাত, প্রতিবন্ধী বুদ্ধিবৃত্তিক, নিউরোসাইকিক বিকাশ, হাইপোথাইরয়েডিজম হতে পারে। দীর্ঘমেয়াদী পরিণতি - নিউরোসাইকিক বিকাশের লঙ্ঘন, ছোট আকার, বিলম্বিত যৌন বিকাশ, তাই সামুদ্রিক খাবার এবং আখরোট খাওয়া মূল্যবান। আয়োডিন-ঘাটতি এলাকায়, সমস্ত গর্ভবতী মহিলাদের নির্ধারিত হয়।
- ক্যালসিয়াম এবং ফসফরাস। ক্যালসিয়াম প্রয়োজন 1 গ্রাম / দিন, ফসফরাস - দ্বিগুণ বেশি। ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার: পনির, কুসুম, দুধ।
একটি নোটে! প্রতিদিন 0.8-1.2 লিটার দুধ গর্ভবতী মহিলার শরীরে ক্যালসিয়াম এবং ফসফরাস সম্পূর্ণরূপে সরবরাহ করবে।
অতিরিক্ত ভিটামিন এবং খনিজ সম্পূরক প্রয়োজন:
- অপর্যাপ্ত ভলিউম এবং ক্যালরি গ্রহণের সাথে - ফলিক অ্যাসিড,।
- একাধিক গর্ভাবস্থার সাথে - ভিটামিন সি।
- খারাপ অভ্যাসের উপস্থিতিতে - লোহা, দস্তা, তামা, ক্যালসিয়াম।
- কঠোর নিরামিষাশী - ভিটামিন বি 12, ভিটামিন ডি, ক্যালসিয়াম।
- উত্তর অঞ্চলের বাসিন্দারা -.
ওজন বৃদ্ধি
গর্ভাবস্থার প্রথমার্ধে, ওজন বৃদ্ধি নগণ্য - 1.5-2 কেজি, গর্ভবতী মহিলার ওজন হ্রাস করা উচিত নয়। এবং মেঝে দাঁড়িপাল্লা পেতে চমৎকার হবে।
জানতে আকর্ষণীয়! এটি দেখা যাচ্ছে যে যদি একজন গর্ভবতী মহিলা অপুষ্টিতে ভোগেন, তবে জিনটি ভ্রূণে কাজ শুরু করে, যা সীমিত পরিমাণে খাদ্য থেকে পুষ্টির সর্বাধিক শোষণে অবদান রাখে। তারপরে, যখন শিশুটি জন্মগ্রহণ করে, তখন এটি বৃদ্ধি পেতে শুরু করে এবং বিকশিত হতে শুরু করে এবং পর্যাপ্ত খাবার আসবে, এটি বিকশিত হতে পারে, কারণ প্রসবপূর্ব সময়ের মধ্যে জিনটি "চালু" পুষ্টির সর্বাধিক শোষণে অবদান রাখে, যেন তারা এখনও যথেষ্ট নয়।
গর্ভাবস্থার প্রথমার্ধের টক্সিকোসিসের জন্য পুষ্টি
গর্ভাবস্থার জটিলতা হিসাবে বিবেচিত। এই অবস্থার কারণ অজানা, কিন্তু সত্য যে 12-14 তম সপ্তাহের মধ্যে এটি উত্তেজনাপূর্ণ। টক্সিকোসিস সকালে বমি বমি ভাব এবং বমি, গন্ধের অসহিষ্ণুতা দ্বারা উদ্ভাসিত হয়।
টক্সিকোসিস মোকাবেলায় সহায়তা করার টিপস:
- বমি বমি ভাব সঙ্গে, আপনি ছোট অংশ খাওয়া প্রয়োজন।
- মিষ্টি বাদ দিন (মিষ্টি খাওয়ার সময়, রক্তে চিনির মাত্রা নাটকীয়ভাবে পরিবর্তিত হয়, যা বমি করতে পারে), উচ্চ-ক্যালোরি এবং চর্বিযুক্ত খাবার।
- বমি বমি ভাব সৃষ্টিকারী খাবার এড়িয়ে চলুন।
- খাবার গরম এবং কখনো গরম না করে খান।
- হঠাৎ নড়াচড়া করবেন না, তারা বমি করতে পারে।
- ধূমপান বন্ধ করুন, নিকোটিন গ্যাস্ট্রিক রসের নিঃসরণ বাড়ায়, যা বমি হতে পারে;
- ক্রমাগত বমির জন্য, প্রতিদিন কমপক্ষে 2 লিটার তরল পান করুন;
- টক্সিকোসিসের সাথে, আপনার ভিটামিন সি এবং গ্রুপ বি সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া উচিত।
- লেবু, sauerkraut, শুকনো এপ্রিকট, আদা, ডিল বীজের ক্বাথ, ভেষজগুলির ক্বাথ (পুদিনা, ভ্যালেরিয়ান রুট, ক্যালেন্ডুলা, ইয়ারো পাতা) বমির আক্রমণ মোকাবেলায় সহায়তা করে। ভেষজগুলির ক্বাথ গ্রহণ করার সময়, এটি অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে ভ্রূণের উপর তাদের প্রভাব অধ্যয়ন করা হয়নি!
গর্ভাবস্থায় রক্তাল্পতা
রক্তাল্পতার বিকাশ রোধ করার জন্য, একজন মহিলাকে আয়রন সমৃদ্ধ খাবার খেতে হবে। গর্ভাবস্থায় হিমোগ্লোবিনের হ্রাস ব্যতিক্রম নয় এবং প্রায় অর্ধেক মহিলাদের মধ্যে ঘটে। রক্ত পরীক্ষায় হিমোগ্লোবিন হ্রাস, ক্লান্তি, ত্বক এবং শ্লেষ্মা ঝিল্লির ফ্যাকাশে হয়ে যাওয়া, চোখের সামনে "মাছি" ঝলকানি দ্বারা রক্তাল্পতা প্রকাশ পায়। হিমোগ্লোবিনের মান 100 এর কম হলে, আপনাকে আয়রনযুক্ত ওষুধের পছন্দের জন্য একজন স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করতে হবে।
হিমোগ্লোবিনকে স্বাভাবিক সীমার মধ্যে রাখতে (120-এর কম নয়), মাংস এবং উদ্ভিজ্জ খাবারগুলি খাদ্যে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। মাংসজাত দ্রব্যের মধ্যে, লৌহ সামগ্রীর মধ্যে শীর্ষস্থানীয় গরুর মাংস (শুয়োরের মাংস নিকৃষ্ট, মুরগির মাংসকে আয়রনযুক্ত হিসাবে বিবেচনা করা হয় না), লিভার, কিডনি এবং হার্ট গরুর মাংসের জন্য কিছুটা হারায়। উদ্ভিদ উত্সের পণ্যগুলির মধ্যে আপেল, ডালিম, পীচ, টমেটো, আজ, বাকউইট।
রক্তাল্পতার সাথে, দুগ্ধ এবং কার্বোহাইড্রেট খাবারের সংখ্যা হ্রাস করা বাঞ্ছনীয়, কালো চা এবং কফি বাদ দিন (তারা পাচক অঙ্গগুলিতে আয়রনের শোষণকে ব্যাহত করে)। তবে ভিটামিন সি এবং কপার সমৃদ্ধ খাবার অবশ্যই খেতে হবে, তারা বিপরীতে, আয়রনকে শরীরে শোষিত হতে সহায়তা করে।
হিমোগ্লোবিনের মাত্রা পুনরুদ্ধার করার পরে আপনার আয়রনযুক্ত ওষুধগুলিও গ্রহণ করা উচিত এবং একটি ডায়েট অনুসরণ করা উচিত, কারণ ভ্রূণের বৃদ্ধির কারণে, শরীরের উপর লোড বৃদ্ধি পায়, এবং প্রসবের সময় রক্ত ক্ষতির জন্য প্রস্তুত করা প্রয়োজন।
গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকে কোন খাবারগুলি এড়ানো উচিত?
- মদ। অ্যালকোহল হল সবচেয়ে বিষাক্ত পদার্থগুলির মধ্যে একটি যা শিশুর জন্য বিপজ্জনক, বিশেষ করে প্রথম ত্রৈমাসিকে, যখন শিশুর অঙ্গগুলি সবেমাত্র বিকাশ শুরু করে। অ্যালকোহল সহজেই প্লাসেন্টা অতিক্রম করে ভ্রূণে প্রবেশ করে, মা ও শিশুর মধ্যে রক্ত সঞ্চালন ব্যাহত করে, ফলস্বরূপ, পুষ্টি সম্পূর্ণরূপে শিশুর কাছে পৌঁছায় না। এটা জানা গুরুত্বপূর্ণ যে অ্যালকোহল পানের ফলে জন্মগত ত্রুটি, প্রায়শই স্নায়ুতন্ত্র এবং অপর্যাপ্ত ওজন বৃদ্ধি হতে পারে।
- ক্যাফেইন। অ্যালকোহল সহ, এটি শিশুর অঙ্গগুলির পাড়ার সময় একটি বিপজ্জনক পণ্য। এর মধ্যে রয়েছে: চা (কালো এবং সবুজ), প্রাকৃতিক কফি, শক্তি পানীয়, কোলা। এই পানীয়গুলি সম্পূর্ণরূপে প্রত্যাখ্যান করা বা অন্তত সেবন সীমিত করার পরামর্শ দেওয়া হয়। ক্যাফেইন সহজেই প্লাসেন্টা অতিক্রম করে এবং শিশুর হৃদপিন্ড এবং শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেমকে প্রভাবিত করতে পারে। পরিণতি: গর্ভপাত, আকস্মিক শিশু মৃত্যুর সিন্ড্রোম, কম ওজন, উপরন্তু, ক্যাফিনের উচ্চ মাত্রা জন্মগত অসঙ্গতির কারণ হতে পারে।
- ওষুধগুলো. আজ অবধি, অনাগত সন্তানের শরীরে ওষুধের প্রভাব পর্যাপ্তভাবে অধ্যয়ন করা হয়নি। অতএব, আপনার নিজের থেকে কোনও ওষুধ না খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং কোনও অভিযোগের ক্ষেত্রে, একজন গাইনোকোলজিস্টের সাথে যোগাযোগ করুন, কারণ তিনি, অভিজ্ঞতা থাকলে, প্রয়োজনে এবং সঠিক মাত্রায় সঠিক ওষুধ বেছে নিতে সক্ষম হবেন, এবং শুধুমাত্র যদি। তাদের সুবিধা শিশু এবং মায়ের ক্ষতির চেয়ে বেশি। এবং প্রথম ত্রৈমাসিকে, যেহেতু অঙ্গগুলি স্থাপনের কাজ চলছে, যে কোনও ওষুধ contraindicated হয়। গাইনোকোলজিস্ট ফলিক অ্যাসিড, ভিটামিন ই, সম্ভবত আয়রন এবং আয়োডিন নির্ধারণ করবেন - এই নিরীহ এবং খুব প্রয়োজনীয় ওষুধগুলি, গর্ভবতী মায়ের অবশ্যই এবং সততার সাথে পান করা উচিত।
- ভিটামিন A. এটি একটি গর্ভবতী মহিলার শরীরের জন্য প্রয়োজনীয়, এটি অনুমোদিত মাত্রার উপরে নেওয়া উচিত নয় এবং এতে উচ্চ খাবারের ব্যবহার সীমিত হওয়া উচিত। এই কারণেই ডায়েটে লিভারের খাবার এড়ানো উচিত।
- এবং অবশ্যই, এটি মনে রাখা উচিত যে ভাজা, ধূমপান, ফাস্ট ফুড, মিষ্টি এবং পেস্ট্রি, রাসায়নিক সংযোজনযুক্ত খাবার মা বা তার অনাগত সন্তানের জন্য উপকারী হবে না।
বিশেষ ডায়েট
- নিরামিষভোজী।
যেসব মহিলা নিরামিষভোজী তাদের পক্ষে গর্ভাবস্থায় তাদের জীবনধারা বজায় রাখা সম্ভব। উদ্ভিজ্জ প্রোটিন খাওয়া প্রয়োজন, লোহার প্রস্তুতির অতিরিক্ত গ্রহণ, ভিটামিন বি 12, ডি সম্ভব।
- ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা।
দুগ্ধজাত দ্রব্যগুলি ক্যালসিয়ামের উত্স, তবে কিছু লোক সেগুলি খাওয়ার পরে অস্বস্তি অনুভব করে: মল ফোলা, আলগা হওয়া বা ফিক্স করা, গর্জন, গ্যাস তৈরি হওয়া ল্যাকটেজের ঘাটতির লক্ষণ, যেমন দুধ এবং দুধের পণ্যের প্রতি অসহিষ্ণুতা। গর্ভাবস্থায়, এই লক্ষণগুলি কিছুটা হ্রাস পায়, তবে, তবুও, অস্বস্তি যদি কোনও মহিলাকে সেগুলি প্রত্যাখ্যান করে, তবে আপনার আরও বেশি ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া উচিত (পনির, স্যামন, বাঁধাকপি (বিশেষত ব্রোকলি), পালং শাক, বাদাম, ডুমুর, মটরশুটি)।
গর্ভবতী মহিলার স্বাস্থ্যকর এবং সুষম পুষ্টি অনাগত শিশুর রোগ প্রতিরোধের সবচেয়ে কার্যকর এবং প্রাকৃতিক পদ্ধতি। সাধারণ নিয়ম দ্বারা পরিচালিত, একজন মহিলা বিশ্বকে একটি সুন্দর শক্তিশালী পুরুষ দিতে পারে এবং দেওয়া উচিত।
হ্যালো সুন্দরী নারী! আমরা প্রায় সকলেই তাড়াতাড়ি বা পরে মা হয়ে যাই। কিন্তু এর আগে শিশুর জন্য দীর্ঘ মাসের অপেক্ষা, প্রসবপূর্ব ক্লিনিকে সারি, অন্তহীন পরীক্ষা, পরীক্ষা এবং... একটি সুস্থ শিশুর স্বপ্ন।
কিন্তু আপনি কি জানেন যে তাদের বেশিরভাগই, যদি সবাই না হয়, ভাগ্য সত্যি হয়? এবং এর জন্য আপনার কিছুটা প্রয়োজন - একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা, ভাল মেজাজ এবং গর্ভবতী মহিলাদের জন্য সঠিক পুষ্টি। 1 ত্রৈমাসিক, যার মেনুটি এই নিবন্ধে আলোচনা করা হয়েছে, এটিকে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হিসাবে বিবেচনা করা হয়। কেবলমাত্র কারণ এই সময়ের মধ্যেই ভ্রূণের সমস্ত অঙ্গ এবং সিস্টেম স্থাপন করা হয় এবং এটি ধীরে ধীরে বিকাশ লাভ করে।
এবং সর্বোত্তম ক্ষেত্রে, যদি আমি এটি বলতে পারি, ভবিষ্যতে এখন দরকারী পদার্থের অভাব তার জন্য একটি প্যাথলজিতে পরিণত হতে পারে এবং সবচেয়ে খারাপ ক্ষেত্রে, মারাত্মক হয়ে উঠতে পারে।
গর্ভাবস্থার প্রথম মাসগুলিতে খাদ্য আমূল পরিবর্তন করা মূল্যবান নয়! এটা শুধু খামচি করা অনেক স্মার্ট.
এই সঙ্গে সাহায্য পুষ্টির সাধারণ সাধারণ নিয়ম:
- গর্ভবতী মেনু হওয়া উচিত যতটা সম্ভব বৈচিত্র্যময়এবং সঠিক পরিমাণে প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট থাকে। অবশ্যই, শুধুমাত্র একজন পুষ্টিবিদ প্রতিটি পৃথক ক্ষেত্রে এই পরিমাণ নির্ধারণ করতে পারেন। যদি তার দিকে ফিরে যাওয়ার সুযোগ থাকে - দুর্দান্ত, যদি না হয় - মন খারাপ করবেন না। বিশেষত যদি গর্ভাবস্থার আগে অতিরিক্ত ওজন নিয়ে কোনও সমস্যা না হয়। সর্বোপরি, এর অর্থ হ'ল ডায়েটটি সঠিক এবং পরিবর্তনের প্রয়োজন নেই। যদি সেগুলি হয়ে থাকে, তবে চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট (মিষ্টি) খাওয়ার পরিমাণ হ্রাস করে এটি পর্যালোচনা করা দরকার। স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি খাওয়া এবং প্রথম ত্রৈমাসিকে দুইজনের জন্য খাওয়া মূল্য নয়।
- প্রথমে এটি কাম্য ফল এবং সবজি খাওয়া অংশ বৃদ্ধি.পরেরটি তেল দিয়ে পূর্ণ করা যেতে পারে। এই ফর্মে, তারা শুধুমাত্র দ্রুত শোষিত হয় না, কিন্তু হজম উন্নত করে।
- গুরুত্বপূর্ণ আপনার খাদ্যের যত্ন নিন. এই সময়ের মধ্যে তিনটি খাবার 5-6 দিয়ে প্রতিস্থাপন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। মূল অংশগুলি ছোট রাখা।
- আমরা মদ্যপান সম্পর্কে ভুলবেন না. গর্ভবতী মায়ের প্রতিদিন 2 লিটার তরল প্রয়োজন. তদুপরি, এটি কেবল জলই নয়, ফলের রস, কমপোটস, দুধ বা কোকোও হতে পারে।
- শেষ ফ্যাক্টর হল খাদ্য কিভাবে প্রস্তুত করা হয়। গর্ভাবস্থায় ভাজা খাবার এড়িয়ে চলাই ভালোসেদ্ধ, বেকড বা বাষ্পের পক্ষে।
2. খাদ্যতালিকায় কি থাকা উচিত
গর্ভবতী মায়ের সঠিক পুষ্টি ভ্রূণের জন্মগত অস্বাভাবিকতা হওয়ার ঝুঁকি কমাতে পারে। সেজন্য খুব যত্ন সহকারে চিন্তা করতে হবে।
একটি গর্ভবতী মহিলার কি প্রয়োজন?
ভিটামিন, কারণ তারা একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। নিজের জন্য বিচার করুন:
- ভিটামিন বি 9বা ফলিক অ্যাসিড। চিকিত্সকরা প্রথম দিন থেকেই এটি লিখে দেন। তুমি কি জানো কেন? এটি স্নায়ুতন্ত্রের সঠিক বিকাশের জন্য দায়ী এবং ভ্রূণকে অ্যানেন্সফালি, হাইড্রোসেফালাস, মেরুদণ্ডের ফিসার এবং অন্যান্য বিপজ্জনক অসুস্থতা থেকে রক্ষা করে। এটি বাদাম, লেগুম, আপেল, সাইট্রাস ফল, মাশরুম এবং সবুজ শাক-সবজিতে পাওয়া যায়।
- ভিটামিন ই. এটি গর্ভপাত প্রতিরোধ করে বলে তিনি অনেকের কাছেও শুনেছেন। আপনি এটি উদ্ভিজ্জ তেল, ডিম, বাদাম, লিভার এবং সবুজ শাক বা ... একটি ফার্মেসিতে খুঁজে পেতে পারেন।
- ভিটামিন সি. এটি শুধুমাত্র গর্ভাবস্থায় গর্ভবতী মায়ের অনাক্রম্যতা বাড়ায় না, তবে রক্তনালী এবং প্ল্যাসেন্টার দেয়ালকে শক্তিশালী করে এবং লোহার শোষণকেও উত্সাহ দেয়, যার উপর, উপায়ে, হিমোগ্লোবিনের মাত্রা নির্ভর করে। তবে মনে রাখবেন যে অত্যধিক ভিটামিন সি ক্ষতিকারক হতে পারে, কারণ। ভিটামিন সি ইমিউন সিস্টেমকে উদ্দীপিত করে, যা 1ম ত্রৈমাসিকে অবাঞ্ছিত।
- ভিটামিন ডিআপনি কি আপনার দাঁতের স্বাস্থ্য ও সৌন্দর্য রক্ষা করতে চান? মাছ, সামুদ্রিক খাবার, ডিমের কুসুম এবং মাখন সম্পর্কে ভুলবেন না, যা এটি ধারণ করে। এই ভিটামিনটি ভবিষ্যতের শিশুকে কেবল একটি শক্তিশালী কঙ্কালের সিস্টেম তৈরি করতে দেয় না, তবে এটিতে অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়াগুলির বিকাশকেও রোধ করতে দেয়।
- ভিটামিন বি 12. রক্তস্বল্পতায় ভুগছেন এমন মহিলাদের এটি প্রয়োজন। এটি মাছ, ডিম, মাংস এবং দুধে পাওয়া যায়।
- ভিটামিন এ. এটি প্লাসেন্টার অবস্থাকে প্রভাবিত করে এবং ডিম, দুগ্ধজাত পণ্য, সবুজ এবং হলুদ শাকসবজিতে পাওয়া যায়।
এগুলি ছাড়াও, একজন গর্ভবতী মহিলার দস্তা, আয়রন, সেলেনিয়াম, মধু, কোবাল্ট এবং অন্যান্য মাইক্রোলিমেন্ট প্রয়োজন, যার উপর ভ্রূণের বিকাশ নির্ভর করে। কীভাবে এই সমস্ত বৈচিত্র্যের মধ্যে বিভ্রান্ত হবেন না এবং সমস্ত দরকারী পদার্থ দিয়ে আপনার শরীরকে সমৃদ্ধ করবেন?
শুধু নিশ্চিত করুন যে সমস্ত খাদ্য গোষ্ঠীর জন্য ডায়েটে একটি জায়গা রয়েছে, যথা:
- শাক - সবজী ও ফল;
- সিরিয়াল এবং সিরিয়াল;
- মাংস এবং মাছ;
- দুগ্ধজাত পণ্য.
3. প্রথম ত্রৈমাসিকে গর্ভবতী মহিলা কি হতে পারে না
- ফাস্ট ফুড পণ্য এবং আধা-সমাপ্ত পণ্য।
- চিপস, ক্র্যাকার এবং যে কোনও অত্যধিক নোনতা এবং মশলাদার খাবার - তারা শরীরের বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে ব্যাহত করে, ফোলাভাবকে উস্কে দেয়।
- কফি এবং ক্যাফেইনযুক্ত পানীয়। তারা রক্তচাপ বাড়ায়, যার ফলে গর্ভপাত হতে পারে। এদিকে, ডাক্তাররা এখনও কফি প্রেমীদের দিনে 1 কাপ কফি পান করার অনুমতি দেয়।
- টিনজাত খাবার, কার্বনেটেড পানীয়।
- অ্যালকোহল
4. প্রথম ত্রৈমাসিকে এক সপ্তাহের জন্য আনুমানিক খাদ্য মেনু
এবং এখন আসুন এক সপ্তাহের জন্য একটি নমুনা মেনু দেখি যা মা এবং শিশুকে সমস্ত প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করবে:
|
সম্পরকিত প্রবন্ধ সাম্প্রতিক প্রবন্ধসমূহ
সম্পাদকের পছন্দ
|
জ্যাকব কিভাবে ঈশ্বরের সাথে কুস্তি করেছিল - বাইবেলের ব্যাখ্যা
একটি দুষ্ট হৃদয়ের টেমিং জন্য প্রার্থনা
শুভ জন্মদিন প্রিয় যাজক জুলিয়া
ভিরিটস্কির শ্রদ্ধেয় সেরাফিম, যিনি সরভের সেরাফিমের তীর্থযাত্রার পুনরাবৃত্তি করেছিলেন
ঈশ্বরের সর্ব-দর্শন চোখের আইকন - অর্থ, কি সাহায্য করে, ইতিহাস