গর্ভাবস্থায় কীভাবে ওজন কমানো যায়। কিভাবে গর্ভাবস্থায় ওজন কমাতে? গর্ভাবস্থায় ওজন কমানোর জন্য ব্যায়াম

অপ্রয়োজনীয় অসুবিধা ছাড়াই গর্ভাবস্থার সময় নির্ধারণকারী কারণগুলির মধ্যে একটি হল একটি শিশু জন্মদানের পুরো সময়কালে একটি সুষম খাদ্য। অতিরিক্ত ওজন হ্রাস বিভিন্ন ধরণের খাবারের কারণে করা হয়, কিছুটা খাওয়া হয় তবে সময়ের সাথে অল্প ব্যবধানে।

• শরীরের অবাঞ্ছিত চর্বি থেকে মুক্তি পান কার্যকর উপায়: ভাজা খাবার, মিষ্টি (মিষ্টি, কেক), লবণ, ধূমপান করা মাংস প্রত্যাখ্যান করুন। একই সময়ে, প্রথা অনুযায়ী 3 বার নয়, 5-6 বার খাবেন, তবে ছোট অংশে, এবং সোফায় শুয়ে থাকবেন না, তবে গর্ভাবস্থার প্রতিটি ত্রৈমাসিকের সাথে সামঞ্জস্য রেখে একটু ব্যায়াম করুন। আমেরিকান গবেষণা অনুসারে, গর্ভাবস্থায় অল্প শারীরিক পরিশ্রমের সাথে সঠিক ডায়েট মা এবং শিশু উভয়েরই উপকার করে।
• গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ওজন কমানোর জন্য ধর্মান্ধ হতে হবে না . উদাহরণস্বরূপ, আপনি ভারসাম্যহীন ডায়েটে আটকে থাকতে পারবেন না - উদাহরণস্বরূপ, যেমন ক্রেমলিন, কমলা, কেফির ইত্যাদি। একজন গর্ভবতী মহিলার ডায়েটে অবশ্যই প্রোটিন থাকতে হবে যা মাছ, চর্বিহীন মাংস, ডিমের পাশাপাশি ভুট্টা, লেবু, বাদাম এবং ভাতে পাওয়া যায়।
• পুরো গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধির হার , বিভিন্ন উত্স অনুসারে, 12 থেকে 20 কেজি পর্যন্ত এবং গর্ভাবস্থার আগে মহিলার প্রাথমিক ওজনের উপর নির্ভর করে।
• যদি একজন মহিলা গর্ভাবস্থায় অতিরিক্ত পাউন্ড হারানোর সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে খাদ্য এবং ব্যায়াম আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করা উচিত।
• চিকিৎসকরা পরামর্শ দেন গর্ভাবস্থার শুরুতে (প্রথম তিন মাস), প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খান, কারণ প্রোটিন নির্মান সামগ্রীমানুষের শরীর.
• দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে, আপনাকে ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারকে অগ্রাধিকার দিতে হবে। : কুটির পনির, টক ক্রিম, বাদাম, ওটমিল, বার্লি গ্রোটস।
• সাম্প্রতিক মাসগুলিতে, স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞরা মাংসের দিকে ঝুঁকতে পরামর্শ দেন না , কারণ মাংসের থালারেন্ডার নেতিবাচক প্রভাবযোনি টিস্যু এর স্থিতিস্থাপকতা উপর.

কিভাবে আপনি গর্ভাবস্থায় ওজন কমাতে পারেন?

ব্যাপক অভিজ্ঞতার সাথে ডাক্তাররা গর্ভবতী মায়েদের পরামর্শ দেন যারা ওজন মোকাবেলা করতে চান না:

• একটি গর্ভবতী মহিলার খাদ্যের মধ্যে, প্রধান জিনিস হল - ব্যবহৃত পণ্যের গুণমান, তাদের বৈচিত্র্য, তাদের সংখ্যা নয়;
• আপনার ডায়েটে ব্যাপক পরিবর্তন করবেন নাঅল্প সময়ের জন্য ধীরে ধীরে আপনার শরীরকে যৌক্তিক পুষ্টির সাথে পরিচয় করিয়ে দিন;
• আপনার গার্লফ্রেন্ড, পরিচিতদের পরামর্শ অন্ধভাবে বিশ্বাস করা এবং অনুসরণ করা উচিত নয়ইত্যাদি আপনার অভ্যন্তরীণ স্ব, আপনার ডাক্তার, এবং যুক্তির কণ্ঠস্বর শুনুন;
• খাবারে অদ্ভুত আকাঙ্ক্ষার ঘটনা- উদাহরণস্বরূপ, আমি চাক চেয়েছিলাম বা sauerkraut- বলে যে শরীরে পর্যাপ্ত পদার্থ নেই। ভিটামিন এবং খনিজ ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করা প্রয়োজন;
• সাধারণ অন্ত্রের কার্যকারিতা সমর্থন করে এমন খাবার খান: ওটমিল, মুক্তা বার্লি, গাজর, আপেল।

অতিরিক্ত ওজনের গর্ভবতী মায়েদের জন্য ডায়েট এবং ডায়েট

গর্ভবতী মহিলার মেনুতে উপস্থিত পণ্যগুলির দৈনিক শক্তির মান নিম্নরূপ বিতরণ করা উচিত:

• প্রথম নাস্তা - দৈনিক খাদ্য গ্রহণের 30%;
• মধ্যাহ্নভোজ – 10%;
• রাতের খাবার – 40%;
• বিকেলের চা – 10%;
• রাতের খাবার – 10%.

আর সকালের নাস্তা করা ভালো 1.5 - 2 ঘন্টা পরেঘুম থেকে উঠে রাতের খাবার খাওয়ার পর 2-3 ঘন্টার মধ্যেঘুমানোর আগে.

খাদ্যের দৈনিক অংশ অবশ্যই অন্তর্ভুক্ত করা উচিত:

• প্রোটিন (100 - 120 গ্রাম), যেখানে 80 - 90 গ্রাম প্রাণীজ হতে হবে (মাছ, কুটির পনির, ডিম, মাংস);
• চর্বি (90 - 100 গ্রাম)% 2 জি যেখানে উদ্ভিজ্জ উৎপত্তি 15-20 গ্রাম (সূর্যমুখী, জলপাই তেল);
• কার্বোহাইড্রেট (350-400 গ্রাম)- সহজ (তাত্ক্ষণিক) এবং জটিল উভয়ই। সরল ফল, মধু, সবজি পাওয়া যায়। জটিলগুলো আলু, লেবু, শস্যে পাওয়া যায়।
• জল.দৈনিক হার 1-1.5 লিটার, অন্যান্য তরল গণনা না।

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য নিষিদ্ধ - এটি অ্যালকোহল, শক্তিশালী চা এবং কফি, ফাস্ট ফুড, অপ্রাকৃত উপাদানযুক্ত মিষ্টি পানীয়।

একটি গর্ভবতী মহিলার জন্য, ওজন বৃদ্ধি বেশ সাধারণ। এবং যদি গর্ভাবস্থার প্রথম সপ্তাহ এবং মাসগুলিতে নতুন কিলোগ্রামগুলি ধীরে ধীরে এবং অদৃশ্যভাবে যোগ করা হয়, তবে আরও ওজন আরও দ্রুত বৃদ্ধি পায়। একটি নিয়ম হিসাবে, প্রতিটি ত্রৈমাসিকে কিছু বৃদ্ধি হয়, তবে গর্ভাবস্থায় ওজন হ্রাসও সম্ভব।

একজন গর্ভবতী মহিলার অন্যান্য কারণে ওজন কমতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি গর্ভাবস্থার শেষ মাসগুলি গ্রীষ্মে পড়ে এবং বাইরে গরম থাকে, মহিলার ঘাম হয়, তার ক্ষুধা খারাপ হয়, ফলস্বরূপ, সে ওজন কমাতে শুরু করে।

সংক্ষেপে, আমরা উপসংহারে আসতে পারি:

• কখনও কখনও গর্ভাবস্থায় ওজন হ্রাস আদর্শের একটি বৈকল্পিক এবং এর বেশ বোধগম্য কারণ রয়েছে। যাইহোক, অবাঞ্ছিত পরিবর্তনগুলি মিস না করার জন্য একজন মহিলার নিয়মিত চিকিৎসা তত্ত্বাবধানের প্রয়োজন। এটি করার জন্য, তাকে নিয়মিত তার স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে দেখা করতে হবে যিনি গর্ভাবস্থা নিরীক্ষণ করেন, সেইসাথে সময়মত প্রয়োজনীয় পরীক্ষাগুলি গ্রহণ করেন এবং পরীক্ষা করান। গর্ভবতী মাকে তার অবস্থা নিবিড়ভাবে পর্যবেক্ষণ করা উচিত এবং সামান্যতম পরিবর্তনগুলি ডাক্তারের কাছে রিপোর্ট করা উচিত।
• যখন গর্ভবতী মহিলার স্বাস্থ্য স্বাভাবিক থাকে, পরীক্ষাগুলি ভাল হয়, এবং পরীক্ষা, পরীক্ষা এবং আল্ট্রাসাউন্ডের ফলাফলগুলি নিশ্চিত করে যে শিশুর বিকাশ (উদাহরণস্বরূপ, তার ওজন এবং উচ্চতা) সময়সীমার সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ, তখন আপনার চিন্তা করা উচিত নয়। , বিশেষ করে যেহেতু এটি ক্ষতিকারক সন্তানসম্ভবা রমণী. সম্ভবত যা সাধারণভাবে গৃহীত কাঠামোর সাথে খাপ খায় না স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যতাঁর দেহ.
• যদি, পরীক্ষা বা আল্ট্রাসাউন্ডের ফলাফল অনুসারে, ডাক্তার আদর্শ থেকে কোনও বিচ্যুতি দেখেন, তবে তিনি পরবর্তী কী করবেন তা সিদ্ধান্ত নেবেন।

গর্ভাবস্থায় স্বাভাবিক ওজন বৃদ্ধি

অতিরিক্ত ওজন একটি ধ্রুবক মাথাব্যথা আধুনিক নারী. এবং কিভাবে এটি প্রদর্শিত হতে পারে না যদি আধুনিক জীবনধারা আমাদের কাছ থেকে নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপের প্রয়োজন না হয়, কিন্তু আমরা উচ্চ-ক্যালোরি খাবার খাই?

সবাই মেনে চলতে সক্ষম নয়, তবে একটি সুষম খাদ্য ভাল শারীরিক আকৃতি বজায় রাখার অন্যতম প্রধান শর্ত।

এটি ভারসাম্যপূর্ণ, অর্থাৎ, ব্যয় করা শক্তির পরিমাণের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ। তবে কেবল এটিই গুরুত্বপূর্ণ নয়: সঠিকভাবে কাজ করার জন্য শরীরকে তার প্রয়োজনীয় সমস্ত পদার্থ (প্রোটিন, চর্বি, কার্বোহাইড্রেট, খনিজ) গ্রহণ করতে হবে।

যখন একজন মহিলা গর্ভবতী হন, তখন একটি সুষম খাদ্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। যাইহোক, অনেক গর্ভবতী মহিলাই ভাবছেন কিভাবে গর্ভবতী অবস্থায় ওজন কমানো যায় সন্তান এবং তাদের শরীরের কোন ক্ষতি না করে?

ডিগ্রেশন: আপনি যদি নিজের ডায়েট বেছে নিতে না জানেন তবে আমরা আমাদের সুপারিশ করি।

অতএব, একজন গর্ভবতী মহিলার ডায়েটে মাংস/মুরগি, মাছ, যতটা সম্ভব শাকসবজি এবং ফল, দুগ্ধজাত খাবার, সিরিয়াল, পুরো শস্যের রুটি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। তবে অতিরিক্ত চিনির সামগ্রী, পেস্ট্রি, মিষ্টি সহ কার্বনেটেড পানীয় প্রত্যাখ্যান করা ভাল - এই সমস্ত সরাসরি শরীরের চর্বিতে যায়।

সেরা উপায়ওজন কমানো

গর্ভবতী মহিলার পুষ্টি

প্রতিটি মহিলার জন্য গর্ভাবস্থা আলাদা। কেউ টক্সিকোসিসে ভুগেন এবং এর কারণে ওজন হারান, যখন কেউ "দুজনের জন্য" খায়, ক্রমবর্ধমান ভ্রূণের প্রয়োজনের সাথে এটিকে অনুপ্রাণিত করে।

যাইহোক, এই পদ্ধতিটি মৌলিকভাবে ভুল, কারণ গর্ভবতী মায়ের অতিরিক্ত ওজন শিশুর বিকাশের ক্ষতি করতে পারে। অতএব, সন্তানের ক্ষতি না করে কীভাবে গর্ভবতী মহিলার ওজন হ্রাস করা যায় সেই প্রশ্নটি খুব প্রাসঙ্গিক বলে মনে হচ্ছে।

দেখা যাচ্ছে যে সন্তানের ক্ষতি না করে গর্ভাবস্থায় ওজন হ্রাস করা সম্ভব, আপনাকে কেবল কিছু ইচ্ছাশক্তি দেখাতে হবে এবং আপনার খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করতে হবে, বিশেষত যারা প্রচুর চর্বিযুক্ত, ভাজা, নোনতা, ধূমপানযুক্ত খাবার খেতে অভ্যস্ত তাদের জন্য। .

প্রথমত, আপনাকে যেতে হবে সহায়ক উপায়রান্না করা, অর্থাৎ ভাজতে নয়, স্টু, বেক, সিদ্ধ করা (এটি দম্পতির জন্য সবচেয়ে উপযোগী)। সালাদ থেকে তাজা সবজিগর্ভবতী মহিলাদের কোষ্ঠকাঠিন্যের মতো একটি সাধারণ সমস্যা মোকাবেলায় সহায়তা করে।

আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্ট- খাওয়ার পদ্ধতি। সর্বোত্তম বিকল্প হল ভগ্নাংশের খাবার, অর্থাৎ ছোট অংশে এবং অল্প ব্যবধানে।

অবশ্যই, কর্মজীবী ​​মহিলাদের এর জন্য কম সুযোগ রয়েছে, তবে সঠিক পুষ্টি ব্যবস্থা সংগঠিত করা এখনও সম্ভব। আদর্শভাবে, এগুলি 3টি প্রধান খাবার (সকালের নাস্তা, দুপুরের খাবার, রাতের খাবার) এবং 2-3টি অতিরিক্ত খাবার (স্ন্যাক: ফল, এক গ্লাস দই, এক মুঠো বাদাম বা শুকনো ফল) হওয়া উচিত।

রোজার দিন

এবং এখনও: কিভাবে একটি গর্ভবতী মহিলার সন্তানের ক্ষতি ছাড়া ওজন কমাতে পারেন? মনে রাখবেন যে ওজন কমানোর জন্য কোনও কঠিন ডায়েটের কথা বলা যাবে না - এগুলি অকার্যকর হওয়া ছাড়াও, যেহেতু ওজন দ্রুত ফিরে আসে, তারা এখনও আপনার স্বাস্থ্যের এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, শিশুর স্বাস্থ্যের মারাত্মক ক্ষতি করতে পারে।

তবে উপবাসের দিনগুলি কাটানো বোঝা যায়, তবে শুধুমাত্র একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরে। একই সময়ে, সংশ্লিষ্ট পণ্যগুলিকে পাঁচটি পরিবেশনে বিভক্ত করা হয় এবং নিয়মিত বিরতিতে খাওয়া হয়।

একটি উপবাসের দিন কটেজ পনির (0.5 কেজি কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির + 0.5 লিটার কেফির), আপেল, সবজি (1.5 কেজি বেকড জুচিনি বা কুমড়া), প্রোটিন (0.5 কেজি মাছ / মুরগি / চর্বিহীন মাংস লবণ ছাড়াই সেদ্ধ করা যেতে পারে) + 0.5 লিটার কেফির), বাকউইট (1 কাপ বাকউইট, লবণ এবং তেল ছাড়া সিদ্ধ করা, + 1.5 লিটার কেফির)।

কিভাবে গর্ভাবস্থায় ওজন কমানো যায় এবং এটা কি সম্ভব? গর্ভাবস্থায় স্লিম ফিগার বজায় রাখতে ডায়েটিং এর বৈশিষ্ট্যগুলো দেখে নেওয়া যাক। এবং সবচেয়ে বেশি নিরাপদ উপায়একটি শিশুর আশা করার সময় ওজন হ্রাস।

অবশ্যই, গর্ভাবস্থা সবচেয়ে বেশি নয় শ্রেষ্ঠ সময়পরীক্ষা-নিরীক্ষার জন্য, এবং আরও বেশি ওজন কমানোর জন্য। সারা বিশ্বের গাইনোকোলজিস্ট এবং প্রসূতি বিশেষজ্ঞরা দৃঢ়ভাবে সুপারিশ করেন যে মহিলারা গর্ভাবস্থায় তাদের ওজনের দিকে মনোনিবেশ করবেন না, তবে কেবল এটি নিয়ন্ত্রণ করুন। কিন্তু অনুযায়ী আধুনিক গবেষণা, একটি মহান ইচ্ছা এবং সঠিক পদ্ধতির সঙ্গে, আপনি গর্ভাবস্থায় ওজন হারাতে পারেন. এটি বিশেষত মহিলাদের জন্য সত্য যারা গর্ভাবস্থার আগে অতিরিক্ত ওজনের ছিল। কিন্তু গর্ভাবস্থায় ওজন কমানোর অনেকগুলো contraindication এবং সতর্কতা রয়েছে। ওজন কমানোর নেতিবাচক পরিণতি থেকে মা এবং ভবিষ্যতের শিশু উভয়কে সর্বাধিক রক্ষা করার জন্য এটি প্রয়োজনীয়।

গর্ভাবস্থায় ওজন কমানোর জন্যও চিকিৎসার জন্য নির্ধারিত হতে পারে। এই ক্ষেত্রে, গাইনোকোলজিস্ট ওজন কমানোর জন্য সুপারিশগুলির একটি তালিকা আঁকেন এবং ফলাফল নিয়ন্ত্রণ করে তাদের বাস্তবায়ন নিরীক্ষণ করেন। আপনি যদি এখনও নিজের জন্য সিদ্ধান্ত না নেন যে আপনি গর্ভাবস্থায় ওজন কমানোর সম্ভাব্য ঝুঁকি নিতে প্রস্তুত কিনা, আমরা আপনাকে অতিরিক্ত পাউন্ড কমানোর প্রক্রিয়ায় যে সুবিধাগুলি পাবেন সে সম্পর্কে জানতে আমন্ত্রণ জানাচ্ছি।

• ব্যায়াম গর্ভাবস্থায় ওজন কমানোর একটি অপরিহার্য অংশ এবং আপনাকে ভালো ঘুমাতে সাহায্য করে। কিন্তু ভাল স্বপ্নএটি দিনের মধ্যে প্রাণবন্ততা এবং শক্তির গ্যারান্টি।
• স্বাস্থ্যকর খাবার ওজন কমানোর ভিত্তি। গর্ভাবস্থায় একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট চেষ্টা করার পরে, আপনি প্রসবের পরে এটি প্রত্যাখ্যান করতে পারবেন না। পুষ্টি ব্যবস্থার পরিবর্তন আপনাকে চিরতরে অতিরিক্ত ওজনের সমস্যা থেকে মুক্তি দেবে।
• নিয়মিত শরীর চর্চাপ্রসবের সময়কালকে সহজতর করে এবং গর্ভাবস্থায় গর্ভকালীন ডায়াবেটিসের বিকাশ রোধ করে। এই রোগটি রক্তে শর্করার বৃদ্ধি, যা হরমোনের পরিবর্তন এবং খাদ্যের কারণে হয়। এই জাতীয় নির্ণয়ের সাথে, একজন মহিলার গর্ভপাতের হুমকি রয়েছে, তাই বেশিরভাগ গর্ভাবস্থাকে সংরক্ষণ করতে হবে এবং প্রসবের সময় জটিলতা হতে পারে।

গর্ভাবস্থায় ওজন কমানো কি সম্ভব?

গর্ভাবস্থায় ওজন কমানো কি সম্ভব প্রত্যেক মহিলার জন্য একটি জরুরী প্রশ্ন যারা ইতিমধ্যে গর্ভবতী বা শুধু মা হওয়ার পরিকল্পনা করছেন। আসুন এখনই বলি যে গর্ভাবস্থায় ওজন হ্রাস করা সম্ভব, তবে কেবলমাত্র একজন স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের তত্ত্বাবধানে এবং ধর্মান্ধতা ছাড়াই, যেহেতু আপনার সমস্ত পরীক্ষা-নিরীক্ষা জন্মের প্রক্রিয়া এবং অনাগত সন্তানের স্বাস্থ্যকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।

গর্ভাবস্থায় অতিরিক্ত ওজন অনেক মহিলার একটি রোগ নির্ণয়, যা সন্তানের নয় মাসের প্রত্যাশাকে উল্লেখযোগ্যভাবে খারাপ করে। অতিরিক্ত পাউন্ড সেই সমস্ত মহিলাদের মধ্যেও দেখা দিতে পারে যারা ডায়েট অনুসরণ করে, কিন্তু একটি আসীন জীবনযাপন করে। এবং এটি আশ্চর্যজনক নয়, যেহেতু গর্ভাবস্থায় একজন মহিলার প্রধান অবস্থানটি ন্যূনতম গতিশীলতার সাথে একটি সোফায় শুয়ে থাকে। আসুন গর্ভাবস্থায় অতিরিক্ত ওজনের নেতিবাচক পরিণতিগুলি দেখুন:

• শরীরের চর্বি এবং প্রসারিত চিহ্ন (কিছু মহিলা তাদের পেটের বৃদ্ধির কারণে নয়, বরং একবার পাতলা শরীরে উপস্থিত চর্বি থেকে বেশি প্রসারিত চিহ্ন পান)।
• অতিরিক্ত ওজন ভ্রূণের আকার বৃদ্ধি। এবং এই, ঘুরে, প্রসবের সময় একটি সমস্যা। কিছু মহিলা নিজেরাই জন্ম দিতে পারে না এবং তাদের অস্ত্রোপচারের পদ্ধতি ব্যবহার করতে হয়; অন্যদের ক্ষেত্রে, শিশুরা ব্যাধি বা শ্বাসকষ্ট নিয়ে জন্মগ্রহণ করে। আর এই সবই শুধু মায়ের অতিরিক্ত ওজনের কারণে।
• চেহারা - এটি যেমন হতে পারে, তবে অতিরিক্ত পাউন্ড কাউকে শোভিত করে না, এবং আরও বেশি করে একজন গর্ভবতী মহিলাকে। শুধু কল্পনা করুন যে বাহু এবং পায়ে ঝুলে যাওয়া ত্বক থেকে মুক্তি পাওয়া কতটা কঠিন হবে। প্রসারিত চিহ্ন সম্পর্কে কি? তারা চিরকাল আপনার সাথে থাকবে।

গর্ভাবস্থায় ডায়েট

গর্ভাবস্থায় ডায়েটগুলি স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার উপর ভিত্তি করে, না খাওয়ার উপর ভিত্তি করে। কিন্তু কিভাবে গর্ভাবস্থায় ওজন কমানো যায়, যাতে শিশুর এবং নিজের ক্ষতি না হয়। আপনি কঠোর ডায়েটে যেতে পারবেন না, তবে আপনি করতে পারেন:

• আপনার খাদ্যতালিকায় আরও শাকসবজি এবং ফল অন্তর্ভুক্ত করুন।
• কৃত্রিম খাদ্য ও পানীয় সম্পূর্ণরূপে বাদ দিন।
• দুগ্ধজাত খাবার, ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ খাবার খান।
• সারাদিনে অল্প অল্প করে খাবার খান। রাতে বা শোবার আগে খাবেন না।

এইগুলো সহজ নিয়মডায়েটিং ছাড়াই গর্ভাবস্থায় ওজন কমাতে সাহায্য করে। উপরন্তু, এই ধরনের পুষ্টি আপনার শিশুর উপকার করবে এবং সন্তানের জন্মের একটি সফল ফলাফলের চাবিকাঠি হবে। তবে, তা সত্ত্বেও, আজ অবধি অনেক পরিবারে একটি মতামত রয়েছে যে কোনও গর্ভবতী মহিলাকে তার রন্ধনসম্পর্কিত ইচ্ছা অস্বীকার করা অসম্ভব এবং এটি ঠিক নয়।

সুতরাং, হেরিং বা আচার খাওয়ার ইচ্ছা একজন মহিলার শরীরে পটাসিয়ামের অভাবের কারণে ঘটে। তবে উপরের পণ্যগুলির ব্যবহার শরীরে অতিরিক্ত লবণের কারণ হবে এবং ফোলাভাব সৃষ্টি করবে এবং এই কারণে যে একজন মহিলা প্রচুর পরিমাণে জল খান। এবং লবণাক্ততা মধ্যে marinade এর তীক্ষ্ণ স্বাদ একটি ক্ষুধা ভাঙ্গার কারণ হবে, যার মানে এটি সরাসরি অতিরিক্ত পাউন্ডের দিকে নিয়ে যাবে। অতএব, আপনি যদি নোনতা খেতে চান, তাহলে ডায়েটে এমন খাবার অন্তর্ভুক্ত করা ভাল যা শরীরে প্রচুর পরিমাণে ট্রেস উপাদান রয়েছে যার অভাব রয়েছে। শুকনো ফল, তরমুজ এবং সব কমলা রঙের ফলের মধ্যে পটাসিয়াম পাওয়া যায়।

ডায়েটটি কেবল গর্ভবতী মায়ের চিত্রের যত্ন নেওয়ার জন্য নয়, তার আনন্দও আনতে, তাজা উদ্ভিজ্জ রস, ফলের রসের মিশ্রণ, সেদ্ধ উদ্ভিজ্জ স্যুপ, কম চর্বিযুক্ত মাংসের উপাদেয়, তাজা উদ্ভিজ্জ সালাদ অন্তর্ভুক্ত করা প্রয়োজন। , সিরিয়াল (বাকউইট, শিম)। কিন্তু শরীরে হরমোনের পরিবর্তনের কারণে, একজন গর্ভবতী মহিলার কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা হতে পারে, এমনকি খাদ্যাভ্যাস এবং সুষম খাবারের সাথেও। আপনি লোক উপায়ে এই সমস্যাটি সমাধান করতে পারেন:

• চা চামচ সব্জির তেলখাবার আগে.
• রাতে বা সকালে এক গ্লাস কেফির।
• ক্যাস্টর অয়েল গ্রহণ।
• ছোট এনিমা।

প্রতিটি খাদ্য ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। মহিলাদের যতবার সম্ভব পরিদর্শন করা প্রয়োজন খোলা বাতাস, আরো হাঁটা এবং চলন্ত. একটি নিয়মিত ঝরনা আপনাকে শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ অপসারণ করতে এবং সারাদিনের জন্য আপনাকে সুস্বাস্থ্য দেবে। তবে এমন অনেকগুলি নিষেধাজ্ঞা রয়েছে যা প্রতিটি গর্ভবতী মহিলার যারা ডায়েটে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নেয় তাদের মনে রাখা উচিত। গর্ভাবস্থায়, সিন্থেটিক খাদ্য সংযোজন, খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক এবং চা ব্যবহার করা কঠোরভাবে নিষিদ্ধ যা ওজন কমাতে সহায়তা করে। ওজন কমানোর লক্ষ্যে বড়ি এবং অন্যান্য ওষুধ খাওয়া নিষিদ্ধ। কারণ এটি গর্ভবতী মহিলা এবং তার সন্তানের জীবনের জন্য সরাসরি হুমকি।

গর্ভাবস্থায় সঠিক পুষ্টি

গর্ভাবস্থায় সঠিক পুষ্টি একটি পাতলা ফিগারের চাবিকাঠি এবং অতিরিক্ত ওজনের সমস্যাগুলির অনুপস্থিতি। প্রোটিন, ভিটামিন, কার্বোহাইড্রেট, খনিজ এবং চর্বি সমৃদ্ধ স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার উপর ভিত্তি করে সঠিক পুষ্টি। অনাগত শিশুর জন্যও মায়ের সঠিক পুষ্টি প্রয়োজন। সুষম খাদ্যগর্ভাবস্থায় ইতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং গর্ভপাতের হুমকি থেকে রক্ষা করে। চলুন ফিচারগুলো দেখে নেওয়া যাক সঠিক পুষ্টিগর্ভাবস্থার প্রতিটি ত্রৈমাসিকে।

• প্রথম ত্রৈমাসিক - এই সময়ের মধ্যে মহিলা শরীরহরমোনের পরিবর্তন শুরু হয়, তাই টক্সিকোসিস পুষ্টি প্রক্রিয়াকে প্রভাবিত করে। এই সময়ের মধ্যে, আরও তাজা শাকসবজি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, কারণ তারা শরীরের অবস্থাকে স্বাভাবিক করে তোলে এবং একটি স্বাস্থ্যকর গর্ভাবস্থার একটি দুর্দান্ত সূচনা করে।
• দ্বিতীয় ত্রৈমাসিক - এই সময়ের মধ্যে, শিশু সক্রিয়ভাবে বিকাশ এবং বৃদ্ধি পায়, মায়ের শরীর থেকে সমস্ত পুষ্টি, ভিটামিন এবং খনিজ গ্রহণ করে। দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে, এটি খাওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ আরো আপেল, মাংস খান এবং টমেটোর রস পান করুন। এই পণ্যগুলি শরীরকে আয়রন দিয়ে সমৃদ্ধ করে, যা গর্ভাবস্থার 5-6 মাসের মধ্যে হ্রাস পায়। এই সময়ে প্রধান ভিটামিন হল ফলিক অ্যাসিড। এটি সবুজ উদ্ভিদে পাওয়া যায় যা সালাদ বা উদ্ভিজ্জ রসের আকারে খাওয়া যেতে পারে।
• তৃতীয় ত্রৈমাসিক হল শিশুর জন্মের আগের সময়, তাই পুষ্টি যতটা সম্ভব সুষম এবং সঠিক হওয়া উচিত। আপনাকে মশলা এবং মশলা ত্যাগ করতে হবে, লবণ খাওয়ার পরিমাণ কমাতে হবে, কারণ এটি দেরীতে টক্সিকোসিস এবং ফোলা হতে পারে। আপনাকে আরও তরল পান করতে হবে এবং খাবারের সংখ্যা নিরীক্ষণ করতে হবে। আপনার দিনে 5-6 বার খাওয়া দরকার, তবে ছোট অংশে।

গর্ভাবস্থায় ওজন কীভাবে হ্রাস করবেন, প্রতিটি মহিলা নিজের জন্য সিদ্ধান্ত নেন। কেউ কেউ শরীরের সাথে পরীক্ষা করার সাহস করে না, অন্যরা অননুমোদিত ডায়েট মেনে চলে যা বিপর্যয়কর ফলাফলের দিকে নিয়ে যায়। এবং এখনও অন্যরা, তারা সঠিক সুষম পুষ্টির নিয়মগুলি অনুসরণ করে, একটি সক্রিয় জীবনযাপন করে, সুস্থ শিশুদের জন্ম দেয় এবং প্রসবের পরে অতিরিক্ত ওজন নিয়ে সমস্যা হয় না।