গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ডায়েট। গর্ভাবস্থায় পুষ্টি: কীভাবে আপনার খাদ্যের ভারসাম্য বজায় রাখবেন গর্ভাবস্থায় ওজন কমানোর জন্য পুষ্টি

চিকিৎসা মান অনুযায়ী, গর্ভাবস্থায়, একজন মহিলার ওজন 8-15 কেজি বৃদ্ধি করা উচিত। একটি বড় বৃদ্ধি গর্ভবতী মা এবং শিশু উভয়ের জন্য স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে। এটি সেই সমস্ত মহিলাদের জন্য বিশেষত বিপজ্জনক যারা ইতিমধ্যেই অতিরিক্ত ওজনের।

ইভেন্টগুলির এই ধরনের বিকাশ এড়াতে, গর্ভধারণের পর প্রথম দিন থেকেই আপনার খাদ্যের যত্ন সহকারে নিরীক্ষণ করা এবং ওজন কমানোর জন্য গর্ভাবস্থায় একটি নিরাপদ, অ-কঠোর খাদ্য বজায় রাখা প্রয়োজন।

এটা কি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ক্ষতিকর?

গর্ভাবস্থা এবং কঠোর কম-ক্যালোরি ডায়েট বেমানান জিনিস. পুষ্টির ঘাটতি গর্ভবতী মা ও শিশুর জন্য খুবই ক্ষতিকর। সমস্ত জনপ্রিয় কার্বোহাইড্রেট-সীমাবদ্ধ ডায়েট নিষিদ্ধ। অতিরিক্ত প্রোটিন কিডনির উপর লোড বাড়ায়, যা ইতিমধ্যে গর্ভাবস্থার কারণে বৃদ্ধি পেয়েছে।

কিন্তু তার মানে এই নয় যে আপনাকে দুই জন্য খেতে হবে। বেশিরভাগ ডাক্তার বিশ্বাস করেন যে গর্ভাবস্থার স্বাভাবিক বিকাশের জন্য, একজন মহিলার খাদ্যের স্বাভাবিক ক্যালোরির পরিমাণ 10-15% বৃদ্ধি করা যথেষ্ট। এই নিয়ম লঙ্ঘন অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি হতে পারে।

ইতিমধ্যে অতিরিক্ত পাউন্ড আছে যারা মহিলাদের তাদের পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করবে সঠিক পুষ্টি এবং যুক্তিসঙ্গত শারীরিক কার্যকলাপ।অতিরিক্ত খাওয়া এড়াতে, আপনাকে প্রায়শই খেতে হবে, তবে অল্প অল্প করে। ছোট অংশ আপনাকে সময় এবং থামাতে পূর্ণ বোধ করার অনুমতি দেবে।

পুষ্টির নীতি

সম্পূর্ণ সুষম খাদ্য- এটি গর্ভাবস্থার সফল ফলাফলের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ শর্তগুলির মধ্যে একটি। এটিতে পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিনের বিষয়বস্তু বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ, যা ছাড়া ভ্রূণের স্বাভাবিক বিকাশ অসম্ভব।

এটি প্রতিদিন ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয় 100-120 গ্রাম প্রোটিন. এটির বেশিরভাগই প্রাণীজগতের হতে হবে, যেহেতু উদ্ভিজ্জ প্রোটিন শরীরের পক্ষে হজম করা কঠিন এবং এতে শিশুর জন্য প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড থাকে না।

আপনি সম্পূর্ণরূপে চর্বি কাটা যাবে না.কারণ তাদের ছাড়া অনেক ভিটামিন শোষিত হয় না। বিশেষ করে দরকারী, তাপ চিকিত্সার অধীন নয়।

জটিল কার্বোহাইড্রেট পছন্দ করা উচিত. সাধারণের বিপরীতে, এগুলি ধীরে ধীরে শরীর দ্বারা শোষিত হয়, এটিকে দীর্ঘ সময়ের জন্য শক্তি সরবরাহ করে, রক্তে শর্করার একটি ধ্রুবক স্তর বজায় রাখে। গর্ভাবস্থার প্রথম দুই ত্রৈমাসিকে কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের আদর্শ প্রতিদিন প্রায় 400 গ্রাম। তৃতীয় ত্রৈমাসিকে, চিনি, ময়দা পণ্যের ব্যবহার কমিয়ে এটি 300 গ্রাম পর্যন্ত হ্রাস করা হয়।

গর্ভাবস্থায়, ট্রান্স ফ্যাট, রাসায়নিক খাদ্য সংযোজন এড়াতে পরামর্শ দেওয়া হয় - তাদের অনেকগুলি শিশুর বিকাশকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে।

গর্ভবতী মহিলার ডায়েটের ভিত্তি - ভিটামিন সমৃদ্ধ প্রাকৃতিক পণ্য, microelements. তাদের অভাবের সাথে, জটিলতাগুলি বিকাশ করতে পারে যা মা এবং শিশুর স্বাস্থ্যকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। - রক্তাল্পতার কারণ, এবং দাঁত ক্ষয়, চুল ক্ষতি হতে পারে।

অতিরিক্ত ওজনের গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ডায়েট নিম্নলিখিত পণ্য অন্তর্ভুক্ত করা আবশ্যক:

অতিরিক্ত ওজন না থাকলে মাঝে মাঝে কিছু মিষ্টি খেতে পারেন। এক মিছরি বা এক চামচ মধু কোনো ক্ষতি করবে না এবং আপনার মেজাজকে দীর্ঘ সময়ের জন্য উত্তোলন করবে।

যা খাওয়া যায় না

গর্ভাবস্থার প্রথম দিন থেকে অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় গ্রহণ কঠোরভাবে নিষিদ্ধ. এমনকি ইথানলের একটি ছোট ডোজ ভ্রূণের বিকাশে প্যাথলজির কারণ হতে পারে।

সন্তান ধারণের সময়, পরিপাক অঙ্গগুলি বর্ধিত জরায়ু থেকে চাপের মধ্যে থাকে। এটি প্রায়ই বমি বমি ভাব, অম্বল দ্বারা উদ্ভাসিত হয়। এই উপসর্গ কমাতে সাহায্য করুন ভারী এবং চর্বিযুক্ত খাবার গ্রহণ কমানো. এটি করার জন্য, গর্ভাবস্থায়, স্বাস্থ্যকর ওজন কমানোর জন্য নিম্নলিখিতগুলি খাদ্য থেকে বাদ দেওয়া হয়:

এই পণ্যগুলির ডায়েট থেকে বাদ দেওয়া গর্ভবতী মহিলার সুস্থতার উন্নতির দিকে পরিচালিত করবে এবং তাকে অতিরিক্ত পাউন্ড লাভ করতে দেবে না।

ক্যাফেইনযুক্ত পানীয়ের সাথে সতর্ক থাকুন. শক্তিশালী চা পেটের শ্লেষ্মা ঝিল্লিকে জ্বালাতন করে এবং প্রায়শই অম্বল সৃষ্টি করে। ক্যাফিন শরীরে তরল ধারণকে উৎসাহিত করে, ক্যালসিয়ামের শোষণ হ্রাস করে।

এবং কিভাবে জাম্বুরা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য দরকারী, এবং স্বাস্থ্যের জন্য ঝুঁকি ছাড়া কিভাবে ব্যবহার করতে হয়, পড়ুন.

এক সপ্তাহের জন্য নমুনা খাদ্য

সমস্ত বিধিনিষেধ সত্ত্বেও, গর্ভবতী মহিলাদের দিনের বেলায় সুস্বাদু এবং বৈচিত্র্যময় খেতে হবে - অন্তত পাঁচ বা ছয় বার. তৈরি খাবারে তেল যোগ করা ভাল, এবং এটি ভাজার জন্য ব্যবহার না করা ভাল, কারণ উচ্চ তাপমাত্রার প্রভাবে এতে থাকা উপকারী পদার্থগুলি পচে যায়।

প্রতিদিনের ডায়েট সংকলন করার সময়, আপনাকে আপনার খাবারের আসক্তির দিকে মনোনিবেশ করতে হবে, যেহেতু অপ্রীতিকর খাবার খাওয়া কোনও ইতিবাচক আবেগ আনবে না।

ওজন কমানোর জন্য গর্ভাবস্থায় একটি নমুনা খাদ্য হিসাবে, আপনি সাপ্তাহিক মেনুর নিম্নলিখিত সংস্করণ নিতে পারেন।

সোমবার:

মঙ্গলবার:

বুধবার:

বৃহস্পতিবার:

• প্রাতঃরাশ - ফলের দই সহ মুসলি;
• মধ্যাহ্নভোজন - টক ক্রিম সঙ্গে অলস dumplings;
• দুপুরের খাবার - কৃষক স্যুপ, সিদ্ধ জিহ্বা, গাজর এবং আপেল সালাদ;
• বিকেলের নাস্তা - গ্রীক সালাদ;
• রাতের খাবার - টক ক্রিম সসে স্টিউড মাছ, সেদ্ধ ব্রোকলি;
• ২য় রাতের খাবার - বেকড দুধ।

শুক্রবার:

শনিবার:

• প্রাতঃরাশ - চালের দুধের দোল, মাখন;
• লাঞ্চ - কুটির পনির এবং গাজর থেকে soufflé;
• দুপুরের খাবার - তাজা বাঁধাকপি, সিদ্ধ টার্কি, টক ক্রিম থেকে বাঁধাকপির স্যুপ;
• বিকেলের নাস্তা - উদ্ভিজ্জ অমলেট;
• রাতের খাবার - সবজি দিয়ে বেকড ম্যাকেরেল;
• ২য় রাতের খাবার - ফলের দই।

রবিবার:

অতিরিক্ত ওজন বাড়ানোর সময় গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ডায়েট মেনু আপনার পছন্দ অনুসারে পরিবর্তন করা যেতে পারে, প্রধান জিনিসটি ওজন কমানোর জন্য পুষ্টির নীতিগুলি অনুসরণ করা।

গর্ভাবস্থায় সাবধানে সপ্তাহে অন্তত একবার নিজেকে ওজন করে ওজন পরিবর্তন পর্যবেক্ষণ করুন. একটি উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি প্রায়ই শোথ নির্দেশ করে। অতিরিক্ত তরল অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিতে থাকতে পারে এবং একটি সাধারণ পরীক্ষার দ্বারা নির্ধারিত হয় না।

যদি এই সমস্যাটি সন্দেহ করা হয়, তবে লবণের পরিমাণ প্রতিদিন 5-6 গ্রাম পর্যন্ত সীমাবদ্ধ।

অনেক বেশি ওজনের কারণে, অনেক গাইনোকোলজিস্ট তাদের রোগীদের জন্য উপবাসের দিনগুলি লিখে দেন। এগুলি প্রতি 7-10 দিনে একবারের বেশি বাহিত হয় না। প্রায়শই, নিম্নলিখিত পণ্যগুলি আনলোড করার জন্য ব্যবহৃত হয়:

• কেফির বা কুটির পনির;
• সিদ্ধ মুরগির স্তন;
• বেকড এবং তাজা আপেল।

এই ভিডিওটি গর্ভাবস্থায় ডায়েট সম্পর্কে কথা বলে:

যারা উপবাসের দিনগুলি সাজান, তাদের জন্য মদ্যপানের নিয়ম পালন করা অপরিহার্য। দিনের বেলা অন্তত দেড় লিটার পানি পান করতে হবে. শোথ থেকে পরিত্রাণ পেতে পর্যাপ্ত পরিমাণে তরল, শরীর থেকে জমে থাকা ক্ষতিকারক পদার্থগুলি অপসারণ করে।

ডাক্তাররা কৃত্রিম মিষ্টির সাথে চিনি প্রতিস্থাপন করে খাদ্যের ক্যালোরি সামগ্রী কমানোর পরামর্শ দেওয়া হয় না, তাদের মধ্যে অনেক অনাগত সন্তানের জন্য বিপজ্জনক. অল্প পরিমাণে, মা এবং শিশু উভয়ের জন্য গ্লুকোজ প্রয়োজনীয়।

ওজন কমানোর জন্য কোন খাদ্যতালিকাগত সীমাবদ্ধতা এবং মেনু পরিবর্তনের সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে, একজন গর্ভবতী মহিলার উচিত আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন. শুধুমাত্র একজন বিশেষজ্ঞই নির্ধারণ করতে পারেন যে গর্ভবতী মায়ের অতিরিক্ত ওজন আছে কিনা, এটি মোকাবেলা করার কোন উপায় বেছে নেওয়া উচিত।

সঙ্গে যোগাযোগ

গর্ভাবস্থা প্রতিটি মহিলার জন্য একটি বিশেষ সময়। এই মুহুর্তে, একটি নতুন জীবন তার শরীরে জন্মগ্রহণ করে এবং বিকাশ করে, যার জন্য ইতিমধ্যে যত্ন এবং মনোযোগ প্রয়োজন। অবশ্যই, যে কোনও মা তার সন্তানের জন্য সর্বোত্তম চান, তবে যে কোনও মহিলা কেবল এই সময়ের মধ্যেই নয়, সন্তানের জন্মের পরেও ভাল দেখতে চান। তবে, আপনি জানেন যে, গর্ভবতী মহিলাদের ডায়েটে যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না, যেহেতু একটি ছোট শরীর অবশ্যই তার মায়ের মাধ্যমে তার বৃদ্ধি এবং গঠনের জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত পদার্থ গ্রহণ করবে। তবে মহিলাদের জন্য এই মুহুর্তে খাওয়ার জন্য কিছু সুপারিশ রয়েছে যাতে তাদের সুস্থতা উন্নত হয়, তাদের শরীর এবং শিশুর শরীরে ইতিবাচক প্রভাব পড়ে এবং প্রসবের পরে দ্রুত আকারে ফিরে আসে।

ডায়েটের সারমর্ম এবং সাধারণ নিয়ম

গর্ভাবস্থার সময়টি ধাপে বিভক্ত - ত্রৈমাসিক। তাদের মধ্যে মাত্র তিনটি রয়েছে এবং প্রতিটি তিন মাস স্থায়ী হয়। এই কারণেই গর্ভাবস্থায় ডায়েটকেও তিনটি পর্যায়ে বিভক্ত করা হবে, যার প্রতিটিতে ডায়েট সামঞ্জস্য করা হবে, সেই পদার্থগুলির উপর নির্ভর করে যা একটি নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে ক্রমবর্ধমান শরীরের জন্য বিশেষভাবে কার্যকর হবে। অতএব, এটি ঘটতে পারে যে প্রথম ত্রৈমাসিকে খুব মূল্যবান একটি খাবার দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে খাওয়া হলে শিশুর জন্য সমস্যা তৈরি করতে পারে। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ডায়েটের সারমর্ম হ'ল সঠিকভাবে ডায়েটের সংশোধন যা গর্ভাবস্থার প্রতিটি পর্যায়ে, অর্থাৎ ত্রৈমাসিকে মা এবং শিশুর জন্য দরকারী।

গর্ভাবস্থায় সঠিক পুষ্টি এবং স্বাস্থ্যবিধি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। ছোট অংশে খাওয়া ভাল, তবে প্রায়শই। যেহেতু ক্রমবর্ধমান পেট পেট এবং অন্ত্রের উপর চাপ দেয় এবং প্রচুর পরিমাণে খাওয়া খাবার পেটে অম্বল এবং ভারীতাকে উস্কে দিতে পারে। ঘুমানোর প্রায় তিন ঘণ্টা আগে শেষবার খাওয়া ভালো। একটি গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম হল ভিটামিনের অভাব পূরণ করা, তাই গর্ভাবস্থার পুরো সময়কালে আপনাকে একজন গাইনোকোলজিস্ট দ্বারা নির্ধারিত ভিটামিন কমপ্লেক্স গ্রহণ করতে হবে।

নিষিদ্ধ পণ্য

গর্ভাবস্থায় ব্যবহারের জন্য অগ্রহণযোগ্য পণ্যগুলি উল্লেখ করার মতো। নীতিগতভাবে, এই সমস্ত পণ্যগুলি ভাল না হওয়ার জন্য খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না এবং একটি আকর্ষণীয় পরিস্থিতিতে এগুলি আরও বেশি অবাঞ্ছিত, কারণ তারা কেবল গর্ভবতী মায়েদেরই নয়, শিশুদেরও স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে।

সুতরাং, সমস্ত 9 মাস মশলাদার এবং চর্বিযুক্ত, ভাজা এবং নোনতা খাবার থেকে বিরত থাকা বাঞ্ছনীয়। অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় কঠোরভাবে সুপারিশ করা হয় না। বহিরাগত ফল, সাইট্রাস ফল এবং বাদামের প্রতি আপনার মনোভাব পুনর্বিবেচনা করাও মূল্যবান। এই পণ্যগুলিই প্রায়শই অ্যালার্জির কারণ হয়ে ওঠে। আপনি যদি সত্যিই খেতে চান বা স্ট্রবেরি - স্বাস্থ্যের জন্য। প্রধান জিনিস তাদের অত্যধিক খাওয়া না, যাতে শিশুর মধ্যে অ্যালার্জি একটি প্রবণতা বিকাশ না।

প্রথম ত্রৈমাসিকে ডায়েট

প্রথম ত্রৈমাসিক মা এবং শিশু উভয়ের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এই সময়ের মধ্যেই ভ্রূণ গঠন এবং বিকাশ শুরু হয়:

• মেরুদণ্ড গঠিত হয়;
• হৃদয় এবং মস্তিষ্ক পরিপক্ক;
• সংবহন এবং স্নায়ুতন্ত্রের বিকাশ ঘটে।

এই সময়ের মধ্যে নিম্নলিখিত পণ্য দরকারী হবে:

• বিভিন্ন legumes;
• চর্বিহীন মাংস;
• ডিম;
• সবজি;
• কম চর্বি কুটির পনির এবং পনির;
• যকৃত;
• তাজা চেপে রস;
• সামুদ্রিক শৈবাল;
• সমগ্র শস্য রুটি.

প্রথম ত্রৈমাসিকে ফাস্ট ফুড, কার্বনেটেড মিষ্টি পানীয়, বিভিন্ন সংরক্ষণ, ক্র্যাকার, চিপস এবং হট সস, সিজনিং ত্যাগ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। শাকসবজি এবং ফলগুলিকে অগ্রাধিকার দেওয়া ভাল যা মা এবং শিশু উভয়ের জন্যই কার্যকর হবে।

গর্ভাবস্থার দ্বিতীয় মাসে মায়ের অনুভূতি বিশেষভাবে শক্তিশালী। এই সময়ের মধ্যেই একজন মহিলা তার শরীরে থাকা বেশিরভাগ ভিটামিন এবং পুষ্টি শিশুকে দেয়। অতএব, আপনি একটি সময়মত পদ্ধতিতে তাদের অভাব পূরণ করা উচিত, এবং যখন শরীর কিছু চায়, আপনি তা প্রত্যাখ্যান করা উচিত নয়। তাই প্রথম দিকে একজন মহিলার উচ্চারিত ইচ্ছা অসংযত বা অমানবিক কিছু খাওয়ার।

1 ত্রৈমাসিকের জন্য নমুনা মেনু

প্রথম ত্রৈমাসিকের সপ্তাহের মেনুটি এইরকম দেখতে পারে:

1. সোমবার - আপনি প্রাতঃরাশের জন্য কম চর্বিযুক্ত এবং মুসলি খেতে পারেন, আপনি দুপুরের খাবারের জন্য মাংসের স্যুপ খেতে পারেন, বিকেলের নাস্তার সময় একটি উদ্ভিজ্জ সালাদ বা শুধু সবজি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, আপনি রাতের খাবারের জন্য সবজি দিয়ে রান্না করতে পারেন এবং রাতে এক গ্লাস পান করতে পারেন।
2. মঙ্গলবার - আপনি দুধের দোল এবং মাখন এবং পনির সহ একটি স্যান্ডউইচ দিয়ে সকাল শুরু করতে পারেন, একটি কান দুপুরের খাবারের জন্য ভাল, বিকেলের নাস্তায় প্রায় 100 গ্রাম খান, রাতের খাবারে পাস্তা খেতে পারেন এবং রাতে আপনি কিছু শাকসবজি বা সালাদ খেতে পারেন। সঙ্গে.
3. বুধবার - প্রাতঃরাশের জন্য প্রায় 150 গ্রাম কুটির পনির এবং বিস্কুট সহ সবুজ সুপারিশ করা হয়, দুপুরের খাবারের জন্য আপনি উদ্ভিজ্জ স্যুপ বা ম্যাশড স্যুপ খেতে পারেন, বিকেলের নাস্তায় আপনি ফল খেতে পারেন এবং রাতের খাবারের জন্য স্টিমড চিকেন কাটলেট এবং ম্যাশড আলু খেতে পারেন, যাওয়ার আগে বিছানায় পর্যাপ্ত কম চর্বিযুক্ত দই থাকবে।
4. বৃহস্পতিবার - সকালে আপনি দুধ, দই এবং এক গ্লাস জুস দিয়ে বাকউইট পোরিজ খেতে পারেন, দুপুরের খাবারের জন্য এক টুকরো দিয়ে উদ্ভিজ্জ স্যুপ রান্না করতে পারেন, বিকেলের নাস্তাকে ফল বা ফলের সালাদ দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে পারেন, রাতের খাবারের আগে উদ্ভিজ্জ সালাদ এবং বেকড মাছ খেতে পারেন। বিছানায় গিয়ে আপনি এক গ্লাস ক্র্যানবেরি জুস বা জুস পান করতে পারেন।
5. শুক্রবার - প্রাতঃরাশের জন্য, পনির এবং একটি কমলা এবং একটি গ্লাস দিয়ে রুটি রান্না করুন, বা দুপুরের খাবারের জন্য, মিটবল এবং সবজির সালাদ সহ পাস্তা খান, বিকেলে অল্প পরিমাণে রিফ্রেশমেন্ট করুন এবং রাতের খাবারে বেক করা যেতে পারে এবং ভেষজ চা, আপনি এক গ্লাস গাঁজানো দুধের পণ্য দিয়ে দিন শেষ করতে পারেন।
6. শনিবার - আপনি সিরনিকি এবং ভেষজ চা দিয়ে সকাল শুরু করতে পারেন, আপনি এখানে একটু যোগ করতে পারেন, মুরগির স্যুপ এবং পুরো শস্যের রুটির টুকরো দুপুরের খাবারের জন্য সুপারিশ করা হয়, আপনি এটি একটি বিকেলের নাস্তায় ঘষতে পারেন এবং এর সাথে একটি সালাদ খেতে পারেন। রাতের খাবারের জন্য পনির, টমেটো এবং ভেষজ, বিছানায় যাওয়ার আগে এক গ্লাস দুধ পান করুন।
7. রবিবার - প্রাতঃরাশের জন্য, দুধ এবং ফলের সাথে ওটমিল রান্না করুন এবং এক গ্লাস রস পান করুন, দুপুরের খাবারের জন্য, মুরগির স্যুপ, উদ্ভিজ্জ সালাদ এবং গ্রিন টি খান, বিকেলের চায়ের জন্য যে কোনও ফল এবং রাতের খাবারের জন্য, চিকেন কাটলেট এবং বাষ্পযুক্ত শাকসবজি খাওয়ার অনুমতি রয়েছে। শোবার আগে কম চর্বিযুক্ত দই খেতে পারেন।

এটি দিনে একটি আনুমানিক মেনু, যা আপনি আপনার নিজের খাদ্য তৈরি করার সময় সমান হতে পারেন। প্রধান জিনিস হল পুষ্টির মৌলিক নিয়মগুলি মেনে চলার চেষ্টা করা এবং ডাক্তারের সুপারিশগুলি অনুসরণ করা।

দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে ডায়েট

এই সময়ের মধ্যে, প্রথম ত্রৈমাসিকে গঠিত ভ্রূণের গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলির বিকাশ পুরোদমে চলছে:

• মস্তিষ্কের ভর বৃদ্ধি পায়;
• শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেম বিকশিত হয়;
• কঙ্কাল এবং কঙ্কাল সিস্টেম গঠিত হয়।

দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে, হাড়কে শক্তিশালী করতে এবং কঙ্কালের সঠিক গঠনের জন্য প্রয়োজনীয় পণ্যগুলির প্রতি মনোযোগ দেওয়া উচিত। এবং এছাড়াও এই সময়ে সমৃদ্ধ খাবার প্রয়োজন, যেহেতু এই সময়ে শিশুর প্ল্যাসেন্টা এবং সংবহনতন্ত্র গঠিত হয়। এই সময়ের মধ্যে আপনি কী ধরণের খাবার গ্রহণ করতে পারেন তা বোঝা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। এখানে প্রস্তাবিত পণ্যগুলির একটি নমুনা তালিকা রয়েছে।

• কিসমিস
• পালং শাক
• ডিমের কুসুম;
• মাছ, বিশেষ করে যকৃত;
• দুগ্ধজাত পণ্য;
• উদ্ভিজ্জ চর্বি।

দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে খাদ্য থেকে বাদ দেওয়া খাবার:

• মশলাদার এবং ধূমপানযুক্ত খাবার;
• চর্বিযুক্ত এবং ভাজা খাবার;
• ধূমপান করা মাংস এবং সসেজ;
• মিষ্টি এবং ময়দাযুক্ত খাবার।

এই সময়ের মধ্যে, শরীরে তরল প্রবেশের পরিমাণ, সেইসাথে সেবন, নিরীক্ষণ করা উচিত। যেহেতু তাদের অত্যধিক শোষণ অবাঞ্ছিত ওজন বৃদ্ধি হতে পারে। এই ত্রৈমাসিকে গর্ভবতী মায়ের জন্য তাজা বাতাসে হাঁটা খুব উপকারী হবে, বিশেষ করে যেহেতু শিশুর এই মুহূর্তে অক্সিজেনের খুব বেশি প্রয়োজন।

এই পর্যায়ে একটি অনুকরণীয় মেনুতে সিরিয়াল, কুটির পনির, শাকসবজি, আলু, মাংসের খাবার, ডিম, কম চর্বিযুক্ত চিজ, দুগ্ধজাত পণ্যের ব্যবহার অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।

এই সময়ে গাজর খাওয়া খুব ভাল, কারণ এটি শরীরকে পরিপূর্ণ করতে সাহায্য করবে এবং আপনি যদি এটি উদ্ভিজ্জ তেল দিয়ে ঢেলে দেন তবে আপনি সুস্থও হতে পারেন।

2য় ত্রৈমাসিকের প্রতিটি দিনের জন্য নমুনা মেনু:

• প্রাতঃরাশ - স্ক্র্যাম্বলড ডিম;
• দ্বিতীয় প্রাতঃরাশ - কম চর্বিযুক্ত দই;
• দুপুরের খাবার - মুরগি, মাংস বা মাছের স্যুপ;
• বিকেলের নাস্তা - যেকোনো ফল;
• রাতের খাবার - মাংসের সাথে দুধের পোরিজ বা উদ্ভিজ্জ স্টু;
• বিছানায় যাওয়ার আগে - কিছু ফল, উদ্ভিজ্জ সালাদ বা এক গ্লাস গাঁজানো দুধের পানীয়।

তৃতীয় ত্রৈমাসিকে, অনেক মহিলা তাদের ওজন নিয়ন্ত্রণ করা বন্ধ করে দেয়, বিশ্বাস করে যে সামান্য কিছু বাকি আছে এবং এখন বাকি সময়ে আপনি কত কিলোগ্রাম বাড়াবেন তা বিবেচ্য নয়। কিন্তু এই সত্য থেকে অনেক দূরে.

এই সময়কালে, প্রচুর পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, কারণ এগুলি গ্লাইকোজেনের উত্স এবং এটি পেশী, প্লাসেন্টা এবং জরায়ুর পেশীগুলিতে জমা হয়। তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে তাদের অনিয়ন্ত্রিতভাবে শোষণ করতে হবে। আপনাকে খাওয়া কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণও নিরীক্ষণ করতে হবে, কারণ তৃতীয় ত্রৈমাসিকে অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি অপ্রয়োজনীয় পরিণতির হুমকি দেয়। এটি কেবল কঠিন এবং দীর্ঘায়িত শ্রমের দিকে পরিচালিত করতে পারে না, তবে এটি মা এবং শিশুর জীবনকেও বিপন্ন করতে পারে।

গর্ভাবস্থার শেষ মাসগুলিতে, অতিরিক্ত ওজনের যত্ন নেওয়া, যতটা সম্ভব খাবার খাওয়া কমানো উচিত। খুব ছোট অংশ খাওয়া ভাল, তবে দিনে 6-7 বার।

এই পর্যায়ে, আপনার এই জাতীয় খাবারগুলিতে মনোযোগ দেওয়া উচিত:

• চর্বিহীন মাছ;
• বাদাম এবং ফল;
• উদ্ভিজ্জ স্যুপ;
• তাজা সবজি;
• সিদ্ধ বা বাষ্পযুক্ত মাংস।

তৃতীয় ত্রৈমাসিকে ব্যবহার করবেন না:

• চর্বিযুক্ত মাংস এবং মাছ;
• বিভিন্ন, আপনি শুধুমাত্র উদ্ভিজ্জ তেল ব্যবহার করতে পারেন;
• স্যাচুরেটেড ফ্যাটি broths;
• আচার;
• ভাজা খাবার

মাছ এবং মাংসের খাবারগুলি সকালে খাওয়া হয়, তাই প্রোটিনগুলি শরীর দ্বারা আরও ভালভাবে শোষিত হয়। দিনের দ্বিতীয়ার্ধে দুগ্ধজাত পণ্য এবং শাকসবজি দিয়ে সমৃদ্ধ করা ভাল।

তৃতীয় ত্রৈমাসিকের দিনের জন্য নমুনা মেনু:

• প্রাতঃরাশ - চা এবং মাখন স্যান্ডউইচ;
• দ্বিতীয় প্রাতঃরাশ - ডিম এবং সামুদ্রিক শৈবাল সালাদ;
• দুপুরের খাবার - হালকা মাছের স্যুপ;
• বিকেলের নাস্তা - কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির;
• রাতের খাবার - চর্বিহীন মাংস বা মাছের সাথে ম্যাশ করা আলু;
• ঘুমাতে যাওয়ার আগে - ফলের সালাদ বা জুস।

অতিরিক্ত ওজন জন্য খাদ্য

গর্ভাবস্থায় অতিরিক্ত ওজন সবসময় মা এবং ভ্রূণ উভয়ের জন্য অপ্রীতিকর পরিণতির হুমকি দেয়। এটি গর্ভবতী মহিলাদের উচ্চ রক্তচাপের কারণ হতে পারে, এই কারণে, শিশুর দুর্বল শ্রম এবং হাইপোক্সিয়া হতে পারে। হ্যাঁ, এবং একটি বড় ভ্রূণ প্রায়শই বেশি ওজনের মহিলাদের মধ্যে পাওয়া যায়। অতিরিক্ত পাউন্ডের উপস্থিতি দেরিতে টক্সিকোসিস হতে পারে, যা প্রাথমিক পর্যায়ে টক্সিকোসিসের চেয়ে অনেক বেশি বিপজ্জনক: ফোলা বৃদ্ধি পায়, রক্তচাপ বৃদ্ধি প্রায়শই পরিলক্ষিত হয় এবং দুর্বল মূত্র বিশ্লেষণ।

এই ধরনের ক্ষেত্রে, ডাক্তার উপবাসের দিনগুলি সুপারিশ করতে পারেন। এগুলি সপ্তাহে প্রায় দুবার করা যেতে পারে। তারা কেফির, আপেল, কুটির পনির ব্যবহার জড়িত। কিন্তু একই সময়ে, আপনার সচেতন হওয়া উচিত যে শোথের প্রবণতার সাথে, ফল বা উদ্ভিজ্জ উপবাসের দিনগুলি ব্যবহার না করাই ভাল। যেহেতু শাকসবজি এবং ফলগুলিতে প্রচুর পরিমাণে তরল থাকে এবং ওজন কমানোর পরিবর্তে আপনি সঠিক বিপরীত প্রভাব পেতে পারেন।

নমুনা কেফির ডায়েট মেনু:

• প্রাতঃরাশ - সবুজ চা সহ ওটমিল এবং পনিরের সাথে পুরো শস্যের রুটি;
• দ্বিতীয় প্রাতঃরাশ - কম চর্বিযুক্ত দই;
• দুপুরের খাবার - উদ্ভিজ্জ স্যুপ, সিদ্ধ, স্টু এবং এক গ্লাস চা;
• বিকেলের নাস্তা - কেফির;
• রাতের খাবার - কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির, এক তৃতীয়াংশ;
• রাতে - কেফির।

এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে গর্ভাবস্থায় আপনার নিজের উপর উপবাসের দিনগুলি কাটানো বাঞ্ছনীয় নয়। আপনাকে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে।

সাধারণভাবে, সর্বোত্তম খাদ্য হল সঠিক খাদ্য তৈরি করা, যা পুরো গর্ভাবস্থায় অনুসরণ করা উচিত, বিশেষ করে যদি অতিরিক্ত ওজনের সমস্যা থাকে। অল্প খাওয়া ভাল, তবে প্রায়শই। গর্ভাবস্থায়, দুই জন্য খাবেন না। এই সময়ে খাবারে সংযম প্রয়োজন আগের চেয়ে বেশি।

শোথ জন্য খাদ্য

গর্ভবতী মহিলারা, বিশেষ করে শেষ মাসগুলিতে, ফুলে যাওয়ার মতো সমস্যায় খুব প্রবণ। বর্ধিত জরায়ু রক্তনালীগুলিকে চেপে দেওয়ার কারণে, শরীরের টিস্যুতে অতিরিক্ত তরল জমা হয়। চিকিত্সকরা তরল গ্রহণ সীমিত করার পরামর্শ দিতেন, তবে সম্প্রতি প্রবণতা নাটকীয়ভাবে পরিবর্তিত হয়েছে। এখন, শোথের সাথে, বিপরীতভাবে, যতটা সম্ভব তরল খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, কারণ এর অভাব ভ্রূণের অবস্থাকে প্রতিকূলভাবে প্রভাবিত করতে পারে।

শোথের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল লবণের ব্যবহার সীমিত করা এবং যদি সম্ভব হয় তবে এর ব্যবহার সম্পূর্ণরূপে ত্যাগ করা। এটি শরীরে পানি ধরে রাখার ক্ষমতা রাখে। উপরন্তু, লবণাক্ত খাবার সবসময় তৃষ্ণা সৃষ্টি করে।

কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য ডায়েট

গর্ভাবস্থায় কোষ্ঠকাঠিন্য প্রাথমিকভাবে শিশুর জন্য ভয়ানক, যেহেতু টক্সিনগুলি রক্তে শোষিত হওয়ার ক্ষমতা রাখে, ভ্রূণে প্রবেশ করতে পারে এবং বিষক্রিয়ার কারণ হতে পারে। তাদের উপস্থিতির সবচেয়ে সম্ভাব্য সময়টি তৃতীয় ত্রৈমাসিক, যখন প্রাপ্তবয়স্ক ভ্রূণ অন্ত্রকে চেপে ধরে, প্রক্রিয়াজাত খাবার প্রত্যাহারে হস্তক্ষেপ করে।

গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে কোষ্ঠকাঠিন্য প্রায়শই শরীরে ঘাটতির কারণে ঘটে। এর রিজার্ভগুলি পূরণ করার জন্য, ডাক্তাররা যেমন পণ্যগুলি ব্যবহার করার পরামর্শ দেন

• কুমড়া;
• শসা;
• beet
• উদ্ভিজ্জ মজ্জা;
• গাজর
• একটি টমেটো;
• শুকনো ফল.

তাজা কেফির বা অন্যান্য গাঁজনযুক্ত দুধের পণ্যগুলিও কোষ্ঠকাঠিন্যে সহায়তা করে। একটি আধান.

কোষ্ঠকাঠিন্যের সাথে, আপনাকে সাদা রুটি, সুজি, শক্তিশালী চা, চকোলেট ছেড়ে দিতে হবে।

প্রাতঃকালীন অসুস্থতা

টক্সিকোসিসের এই ঘটনাটি বিশেষত প্রায়শই গর্ভাবস্থার প্রাথমিক পর্যায়ে একজন মহিলাকে তাড়িত করতে পারে। একই সময়ে, অবস্থা এবং অস্বস্তি উন্নত করা সম্ভব এবং প্রয়োজনীয়। এটি করার জন্য, ঘুম থেকে ওঠার পর হঠাৎ করে উঠা উচিত নয়। ঘুম থেকে উঠে কিছুক্ষণ বিছানায় শুয়ে থাকার পরামর্শ দেওয়া হয়। চূড়ান্ত জাগরণের মাত্র কয়েক মিনিট পরে, আপনি উঠতে পারেন।

ঘুম থেকে ওঠার এক ঘন্টার আগে আপনার খাওয়া উচিত নয় এবং সন্ধ্যায়, কোনও ক্ষেত্রেই অতিরিক্ত খাওয়া উচিত নয়। নিজেকে এক গ্লাস গাঁজানো বেকড দুধ বা অন্য গাঁজানো দুধের পণ্যের মধ্যে সীমাবদ্ধ রাখা ভাল।

গর্ভাবস্থায় অম্বল

এটি গর্ভাবস্থায় একটি মোটামুটি সাধারণ প্রকাশ। পেটের অম্লতা বৃদ্ধির কারণে অম্বল হয়। এই জাতীয় পণ্যগুলির ব্যবহার যেমন: কেফির, কালো রুটি, তাজা সাদা রুটি, টক এবং মশলাদার, সেইসাথে ভাজা খাবারগুলি এর চেহারার দিকে নিয়ে যেতে পারে। বুক জ্বালাপোড়া দূর করার জন্য আপনি কম চর্বিযুক্ত দুধ পান করতে পারেন। জলের সাথে সোডা ব্যবহার করা কঠোরভাবে নিষিদ্ধ।

গর্ভাবস্থায় ডায়েট রেসিপি

প্রস্তাবিত খাদ্যতালিকাগত রেসিপিগুলি খাদ্যকে বৈচিত্র্যময় করে এবং সুস্থতা উন্নত করতে সাহায্য করে।

থালা প্রস্তুত করতে আপনার প্রয়োজন হবে:

• ডিম - 2 পিসি;
• দুধ - 30 গ্রাম;
• সাদা বাঁধাকপি - 25 গ্রাম;
• মাখন - 5 গ্রাম;
• গাজর - 25 গ্রাম;
• লবণ.

সবজি ধুয়ে ফেলুন, অল্প পরিমাণে দুধ এবং মাখন যোগ করুন, নরম হওয়া পর্যন্ত সিদ্ধ করুন। তারপর সবজি কুচি করে নিন। ডিম বিট করুন, দুধ, লবণ যোগ করুন এবং মিশ্রিত করুন। একটি বেকিং শীটে সবজি রাখুন, দুধের সাথে ডিমের মিশ্রণ ঢালা এবং বেক করুন।

পনির সঙ্গে সবজি সালাদ

রান্নার জন্য আপনার প্রয়োজন হবে:

• টমেটো - 4 পিসি;
• তাজা শসা - 4 পিসি;
• বেল মরিচ - 4 পিসি;
• পনির - 150 গ্রাম;
• সবুজ পেঁয়াজ - অর্ধেক গুচ্ছ;
• ডিল - অর্ধেক গুচ্ছ;
• পার্সলে - অর্ধেক গুচ্ছ;
• সেলারি - অর্ধেক গুচ্ছ;
• তুলসী - অর্ধেক গুচ্ছ;
• উদ্ভিজ্জ তেল - 4 টেবিল চামচ;
• লবণ.

শাকসবজি ধুয়ে কাটা, কাটা ভেষজ, লবণ এবং মিশ্রণ যোগ করুন। একটি থালা উপর সালাদ রাখুন, কাটা সঙ্গে ছিটিয়ে এবং তেল দিয়ে উপর ঢালা।

উপসংহার

গর্ভাবস্থায়, অতিরিক্ত ওজনের সমস্যা থাকলেও ক্ষুধার্ত ডায়েটে "বসা" সুপারিশ করা হয় না। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য সর্বোত্তম এবং সবচেয়ে কার্যকর খাদ্য হ'ল আপনার প্রতিদিনের ডায়েট তৈরি করা, ডাক্তারের সুপারিশ এবং ব্যক্তিগত পছন্দগুলি বিবেচনায় নেওয়া। গর্ভাবস্থার প্রতিটি ত্রৈমাসিকের জন্য, একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট রয়েছে, যা একটি নির্দিষ্ট পর্যায়ে মা এবং শিশু উভয়ের জন্য প্রয়োজনীয় পদার্থ সমন্বিত।

অতএব, মেনু কম্পাইল করার সময়, এই সময়ের মধ্যে সুপারিশকৃত দরকারী পদার্থগুলিতে মনোযোগ দেওয়া মূল্যবান। অসংখ্য পর্যালোচনা পরামর্শ দেয় যে একটি সঠিকভাবে গঠিত ডায়েট কেবল শোথ, কোষ্ঠকাঠিন্য, অতিরিক্ত ওজন এবং অন্যান্য সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে না, তবে শরীরের সাধারণ অবস্থার উন্নতি করতে, এটিকে প্রসবের জন্য প্রস্তুত করতে এবং একটি সুস্থ এবং শক্তিশালী শিশুর জন্মের জন্য প্রস্তুত করতে সহায়তা করবে।

গর্ভাবস্থায় একটি সুষম খাদ্য একটি মহিলার জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। কারণ খাবারের সময় সে যা কিছু পায় - ক্যালসিয়াম, প্রোটিন, আয়রন, চর্বি, ভ্রূণের সঠিক বিকাশ ও বৃদ্ধির জন্য আরও অনেক প্রয়োজনীয় পুষ্টি প্রয়োজন। এই কারণেই গর্ভাবস্থায় পুষ্টি এবং দরকারী পদার্থ প্রাপ্তিতে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত। গর্ভাবস্থার পরিকল্পনা করার সময় পুষ্টিও সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ।

উদ্ভিদ ভিত্তিক খাদ্য ক্যালসিয়াম অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়
পুষ্টি ডায়েটিং পুষ্টি
স্তন্যপান করানোর সময় উদ্ভিজ্জ পিউরি প্রতিরোধ

পূর্বে, এটি স্বাভাবিক হিসাবে বিবেচিত হয়েছিল যে, প্রয়োজন হলে, শিশু নিজেই তার বিকাশের জন্য যা প্রয়োজন তা গ্রহণ করে। তবে সম্প্রতি এটি পাওয়া গেছে যে কোনও মহিলা যদি ভুলভাবে, অনিয়মিতভাবে খান, তবে তার শরীর আত্ম-সংরক্ষণের প্রক্রিয়া চালু করে এবং ভ্রূণ অনেক পুষ্টি থেকে বঞ্চিত হয়। অতএব, গর্ভাবস্থায় সঠিক পুষ্টি একটি প্রয়োজনীয় পরিমাপ।

কি ফোকাস?

গর্ভাবস্থার প্রধান সমস্যা হল টক্সিকোসিস, কোষ্ঠকাঠিন্য, বদহজম, বুকজ্বালা।

বৈচিত্র্যময় খাদ্যাভ্যাস থাকতে হবে

1. টক্সিকোসিস এবং অম্বল মোকাবেলা করার জন্য, "টুকরা" নীতিতে খাওয়া উপযুক্ত, যার অর্থ আপনার প্রায়শই খাওয়া দরকার, তবে অল্প অল্প করে। আরও বিশুদ্ধ পানি পান করার চেষ্টা করুন (কার্বনেটেড নয়)। আপনার খাদ্যতালিকায় ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার, শস্য, কলা, সিরিয়াল, ভুসি, চাল ইত্যাদি যোগ করুন।
2. যখন অন্ত্রের কাজ কঠিন হয়, এটি সাধারণত এই কারণে হয় যে জরায়ু বৃদ্ধি পায়, মলদ্বারে চাপ দিতে শুরু করে। অতএব, গর্ভাবস্থায়, অন্ত্রগুলি সর্বদা স্বাভাবিক হিসাবে কাজ করতে পারে না। এই ধরনের সমস্যার সঙ্গে, আপনি সঠিকভাবে আপনার খাদ্য ভারসাম্য প্রয়োজন। এটি এমন খাবারের সাথে করা যেতে পারে যাতে ডায়েটারি ফাইবার থাকে - সিরিয়াল, আস্ত রুটি, ফল, বেরি, শাকসবজি।

প্রারম্ভিক গর্ভাবস্থায় পুষ্টি ঘন এবং তরল খাবার নিয়ে গঠিত হওয়া উচিত নয় - প্রথম এবং দ্বিতীয়টি অবিলম্বে নেওয়া যাবে না, খাবারের মধ্যে পান করুন (দুধ, কম্পোট, স্যুপ)। গর্ভাবস্থায় সঠিক পুষ্টি সমস্যা এড়াতে সাহায্য করবে।

গর্ভাবস্থার ২য় ত্রৈমাসিকে, আপনার ডায়েটে দুগ্ধ-নিরামিষ খাদ্য যোগ করা মূল্যবান। মাংস এবং মাছ সপ্তাহে চার থেকে পাঁচ দিনের বেশি খাবারে থাকা উচিত নয়। এগুলি সবজি, ভেষজ যোগ করে বেকড এবং খাওয়া হয়। শাকসবজি, ফল, বেরি - এই সবই ভালোভাবে কাঁচা নেওয়া হয়।

আরও মাছ এবং শাকসবজি

এবং ইতিমধ্যে শেষ ত্রৈমাসিকে, যখন লিভার এবং কিডনি প্রতিশোধ নিয়ে কাজ করতে শুরু করে, হালকা নিরামিষ স্যুপ এবং সালাদের উপর ভিত্তি করে এমন খাবার বেছে নিন।

ডায়েট থেকে কী বাদ দেবেন?

আপনি জানেন যে, সামুদ্রিক খাবার প্রোটিন এবং অন্যান্য স্বাস্থ্যকর ফ্যাটি অ্যাসিডের একটি চমৎকার উৎস। শিশুর মস্তিষ্কের বিকাশে এগুলোর চমৎকার প্রভাব রয়েছে।

মাছ ভালো করে ভাজা, পরিষ্কার করে নিতে হবে। গর্ভাবস্থায় কাঁচা মাছ, ঝিনুক, ঝিনুক খাওয়া অসম্ভব। এতে প্যাথোজেনিক, প্যাথোজেনিক অণুজীব থাকতে পারে।

খারাপভাবে রান্না করা মাংস, মুরগি, ডিম খাবেন না। গর্ভাবস্থায়, শরীর ব্যাকটেরিয়া খাদ্য বিষক্রিয়ার জন্য সংবেদনশীল। এড়ানোর:

• পাত্রস্থ খাবার;
• pate
• পাস্তুরিত খাবার, জুস, দুধ;
• কাঁচা ডিম;
• ক্যাফিন (রক্ত সঞ্চালন ব্যাহত হয়, দরকারী পদার্থ খারাপভাবে শোষিত হয়);
• চা, চকলেট;
• সসেজ, সসেজ পণ্য;
• ধূমপান করা পণ্য;
• ভাজা, চর্বিযুক্ত খাবার;
• অ্যালকোহল

অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় পান করা নিষিদ্ধ

গর্ভাবস্থায় প্রয়োজনীয় পদার্থ।

ভিটামিন ও উপাদানের নাম	পুষ্টির মান	প্রয়োজনীয় পরিমাণ, যা পণ্য ধারণ করে
বায়োটিন	এটি প্রোটিন, চর্বি, কার্বোহাইড্রেটের বিপাকের সাথে জড়িত। কোষে শক্তি উৎপন্ন করতে সাহায্য করে।	বিশেষজ্ঞরা গর্ভাবস্থার প্রথম সপ্তাহে প্রতিদিন কমপক্ষে 30 - 35 mcg সুপারিশ করেন। এই ক্ষেত্রে, আপনাকে খেতে হবে - ডিম, দুগ্ধজাত দ্রব্য, লেগুম, গরুর মাংস, গোটা শস্যের সিরিয়াল।
ক্যালসিয়াম	উন্নয়ন, হাড়ের খনিজকরণ প্রচার করে। রক্ত জমাট বাঁধা, পেশী সংকোচন প্রদান করে। ক্যালসিয়াম শক্তিশালী, সুস্থ দাঁত গঠনে অবদান রাখে।	প্রস্তাবিত হার প্রতিদিন 1000 থেকে 1300 মিলিগ্রাম। এটি দুধ, পনির, দই, বাঁধাকপি, মটরশুটি, স্যামন, কমলার রসের মতো খাবারে পাওয়া যায়।
কার্বোহাইড্রেট	তারা শরীরকে শক্তি, এর ধীর এবং দ্রুত মুক্তি প্রদান করে। মস্তিষ্ক, পেশী টিস্যুর জন্য শক্তি।	প্রতিদিন কমপক্ষে 175 গ্রাম প্রস্তাবিত। পুরো শস্য, মটরশুটি, শাকসবজি, আলু এবং পাস্তার মতো খাবারে পাওয়া যায়।
তামা	কার্ডিওভাসকুলার, পেশীবহুল, স্নায়ুতন্ত্রের বিকাশে সহায়তা করে। এটি সংযোজক টিস্যু, লোহিত রক্তকণিকা গঠনে সাহায্য করে, রক্তে আয়রন, অক্সিজেন পরিবহনে সহায়তা করে।	প্রস্তাবিত ডোজ প্রতিদিন 1 মিলিগ্রাম। গর্ভাবস্থার পরিকল্পনা করার সময় এটি খাদ্যে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে। এই জাতীয় পণ্যগুলিতে রয়েছে - পুরো শস্য, বাদাম, বীজ, লিভার, কিডনি। মুরগি, মাছ, কিশমিশেও পাওয়া যায়।
ফসফরাস	অ্যাসিড-বেস ভারসাম্য সমর্থন করে। হাড়ের টিস্যু বৃদ্ধি এবং শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।	প্রয়োজনীয় হার প্রতিদিন 700 মিলিগ্রাম। আপনি মাছ, পোল্ট্রি, দুগ্ধজাত পণ্য, বাদাম, বীজ, গোটা শস্য খেতে হবে।
ভিটামিন এ	শিশুর বৃদ্ধি এবং বিকাশকে স্বাভাবিক করে তোলে। দৃষ্টি অঙ্গের বিকাশ, টিস্যু পুনর্জন্মের বৃদ্ধিতে অংশগ্রহণ করে। সংক্রামক রোগ থেকে রক্ষা করে।	প্রতিদিন - 770 এমসিজি। লিভার, দুগ্ধজাত পণ্য, কমলা সবজি (পীচ, এপ্রিকট, জুচিনি, বাঙ্গি ইত্যাদি) পাওয়া যায়। ভিটামিন অল্প মাত্রায় খাওয়া উচিত
সেলুলোজ	অদ্রবণীয় ফাইবার - শরীর থেকে টক্সিন দূর করে, কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করে, কোলন ক্যান্সারের ঝুঁকি কমায়। দ্রবণীয় - চিনির শোষণ নিয়ন্ত্রণ করে, হৃদরোগের বিকাশকে হ্রাস করে।	প্রতিদিন 28 থেকে 30 গ্রাম খাবারের সাথে গ্রহণ করা প্রয়োজন। অদ্রবণীয় - ওটমিল, ভুট্টা, তুষ, ফুলকপি। দ্রবণীয় - শুকনো মটরশুটি, মটরশুটি, বার্লি, গাজর, আপেল, কমলা।
ফলিক অ্যাসিড (ভিটামিন বি 9)	জন্মগত বিকৃতির ঝুঁকি হ্রাস করে। স্নায়ুতন্ত্রকে স্বাভাবিক করে তোলে। কোষ বিভাজনে DNA, RNA এর সংশ্লেষণে সাহায্য করে।	প্রস্তাবিত আদর্শ প্রতিদিন 500 থেকে 600 mcg এর কম নয়। লিভার, বাদাম, গাঢ় সবুজ শাকসবজি (পালংশাক, অ্যাসপারাগাস), ওটমিল, শস্যের রুটি রয়েছে।
আয়রন	ক্লান্তি দূর করে, সাইকোমোটর এবং মানসিক বিকাশকে স্বাভাবিক করে তোলে। ইমিউন সিস্টেম, গর্ভবতী এবং শিশুকে শক্তিশালী করে।	২য় ত্রৈমাসিকে অন্তত ২৯ মিলিগ্রামে পুষ্টি যোগ করুন। এই জাতীয় পণ্যগুলিতে - ডিম, মাংস, লিভার, সিরিয়াল, লেগুম, মাছ।
ক্লোরাইড	শরীরে তরল পুনঃবন্টন, গ্যাস্ট্রিক রসের সংমিশ্রণে নেমে আসে, হজমের সাথে জড়িত।	আপনার প্রতিদিন 2.3 গ্রাম ক্লোরাইড প্রয়োজন। লবণাক্ত মাংসে আছে, মার্জারিন, বাদাম, মাখন, লবণ।

আপনার প্রতিদিনের ক্যালসিয়াম গ্রহণ করুন

একেবারে শুরুতে, গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকে, যা প্রয়োজন তার জন্য আপনার স্বাভাবিক ডায়েটে ব্যাপকভাবে পরিবর্তন করার প্রয়োজন নেই। তাই মূলত আপনি যা চান তা খান। তবে ধীরে ধীরে ডায়েটে যুক্ত করুন স্বাস্থ্যকর খাবার যা শিশুর বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয়।

নিজেকে নির্যাতন করবেন না এবং আপনি যা চান না তা খেতে বাধ্য করবেন না। আপনার স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন এবং একসাথে একটি আনুমানিক খাদ্য তৈরি করুন যাতে এটি সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর হয়।

সপ্তাহে গর্ভাবস্থায় আনুমানিক পুষ্টি।

দিন	সময়সূচী	প্রয়োজনীয় পণ্য
1 দিন	সকালের নাস্তা	পোরিজ দিয়ে সকাল শুরু করা ভাল - এটি দুধের চাল হতে পারে, যদি ইচ্ছা হয় তবে আপনি কুটির পনির, কফি বা দুধের সাথে কিছু যোগ করতে পারেন। গমের রুটির সাথে স্যান্ডউইচ।
	মধ্যাহ্নভোজ	একটু পরে, আপনি একটি তাজা সামুদ্রিক শৈবাল সালাদ করতে পারেন। একটি সিদ্ধ ডিম যোগ করুন বা আলাদাভাবে খান।
	রাতের খাবার	শুরু করার জন্য, তাজা বীট থেকে সালাদ তৈরি করুন, আপনি স্বাদে আখরোট যোগ করতে পারেন। দ্বিতীয় জন্য, একটি হালকা স্যুপ, বাঁধাকপি স্যুপ প্রস্তুত। টক ক্রিম ড্রেসিং জন্য উপযুক্ত। আপনি তাদের শুকনো ফলের একটি compote সঙ্গে এটি পান করতে পারেন।
	বিকেলের চা	তাজা ফল, দই।
	রাতের খাবার	মাছ সিদ্ধ করুন, সবুজ মটরশুটি যোগ করুন। ডেজার্টের সাথে চা।
	রাতের জন্যে	এক গ্লাস কেফির পান করুন।
2 দিন	সকালের নাস্তা	দিন শুরু করুন দই দিয়ে। পনির কয়েক টুকরা, দুধ সঙ্গে চা (গর্ভবতী মহিলাদের জন্য খুব দরকারী)।
	মধ্যাহ্নভোজ	একটু পরে ফল, দই খান। আপনি রুটি একটি টুকরা যোগ করতে পারেন।
	রাতের খাবার	একটি তাজা সালাদ তৈরি করুন, উদ্ভিজ্জ, জলপাই বা তিসির তেল দিয়ে সাজান। হালকা borscht ড্রেসিং জন্য দ্বিতীয়, টক ক্রিম জন্য উপযুক্ত। অথবা আপনি টক ক্রিম সসে লিভার স্টু এবং ম্যাশড আলু যোগ করতে পারেন। শুকনো ফল থেকে কমপোট বা জেলি তৈরি করুন।
	বিকেলের চা	পারফেক্ট বিস্কুট, পীচ জুস।
	রাতের খাবার	স্টিমড কাটলেট (হালকা ভাজতে চাইলে), তাজা ফুলকপি তৈরি করুন। আর চা আর ডেজার্ট।
	রাতের জন্যে	এক গ্লাস কেফির, জৈব দই পান করুন।
3 দিন	সকালের নাস্তা	আবার, দুধের দোল দিয়ে দিন শুরু করুন, তবে আপনি অন্য একটি (বাকউইট) রান্না করতে পারেন। সেদ্ধ মাংস সহ একটি স্যান্ডউইচ চায়ের জন্য উপযুক্ত। গম বা রাই রুটি ব্যবহার করুন।
	মধ্যাহ্নভোজ	আপনি বায়ো-দই এবং রুটি দিয়ে গর্ভাবস্থায় পুষ্টি পাতলা করতে পারেন।
	রাতের খাবার	বাঁধাকপি সঙ্গে তাজা সালাদ, উদ্ভিজ্জ বা অন্যান্য তেল দিয়ে এটি পোষাক। টক ক্রিম সঙ্গে হালকা স্যুপ. অথবা মাছের কেক (বেকড), স্টু বিট রান্না করুন। শুকনো ফল থেকে রস বা কম্পোট।
	বিকেলের চা	আবার, তাজা ফল এবং compote বা prunes একটি decoction.
	রাতের খাবার	ক্যাসারোল এবং মিষ্টি চা জন্য পারফেক্ট।
	রাতের জন্যে	এক গ্লাস কেফির।
দিন 4	সকালের নাস্তা	মাখন যোগ সঙ্গে, দুধ সঙ্গে porridge। আপনি একটি ডিম সিদ্ধ বা ভাজতে পারেন। দুধের সাথে এক টুকরো পনির, রুটি, চা বা কোকো।
	মধ্যাহ্নভোজ	হালকা দুগ্ধজাত ডেজার্ট, কেফির, দই।
	রাতের খাবার	আপনি একটি vinaigrette খেতে পারেন. মুরগির ঝোল সিদ্ধ করুন, ভার্মিসেলি এবং স্টিউ করা গাজর যোগ করুন। ফলের কম্পোট বা জেলি।
	বিকেলের চা	নিজেকে টক ক্রিম দিয়ে কুটির পনির তৈরি করুন, ফল, চা যোগ করুন।
	রাতের খাবার	মাছ সিদ্ধ বা ভাজুন, ম্যাশড আলু দিয়ে সাজান, তাজা বিটরুট সালাদ, আপনি ছাঁটাই বা আখরোট যোগ করতে পারেন। ডেজার্টের সাথে চা।
	রাতের জন্যে	এক গ্লাস কেফির, দইযুক্ত দুধ, বেকড দুধ বা দই।
দিন 5	সকালের নাস্তা	পঞ্চম দিন করুন। সকালে, একটি সালাদ তৈরি করুন, কাঁচা বীট, গাজর এবং জলপাই তেলের সাথে সবকিছু মিশ্রিত করুন। চা বা যাই হোক।
	মধ্যাহ্নভোজ	মধু দিয়ে ওটমিল প্রস্তুত করুন। বাদাম, দারুচিনি যোগ করুন।
	রাতের খাবার	এটি একটি ডিম, herbs সঙ্গে যথেষ্ট মুরগির ঝোল হবে। তাজা ফল. কম্পোট
	বিকেলের চা	নিজেকে একটি ব্রান ব্রেড স্যান্ডউইচ তৈরি করুন। মুরগি সিদ্ধ করুন এবং লেটুস পাতা যোগ করুন।
	রাতের খাবার	সেদ্ধ সবজি, সালাদ। হালকা মিষ্টি দিয়ে চা।
	রাতের জন্যে	ব্ল্যাককারেন্ট সহ এক গ্লাস কেফির।
দিন 6	সকালের নাস্তা	কুটির পনির বিট করুন, স্বাদে ফল যোগ করুন (পীচ, আপেল, কিউই)। গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে এই খাবারটি বিশেষভাবে উপকারী।
	মধ্যাহ্নভোজ	তাজা বাঁধাকপি এবং আপেল দিয়ে একটি ক্যাসারোল তৈরি করুন। জুস বা জেলি।
	রাতের খাবার	একটি তাজা উদ্ভিজ্জ সালাদ প্রস্তুত করুন। টমেটো দিয়ে মাছ বেক করুন, শসা এবং লেটুস যোগ করুন।
	বিকেলের চা	ভিনাইগ্রেট, ফল খান।
	রাতের খাবার	একটি স্টিমড গরুর মাংসের প্যাটি প্রস্তুত করুন। হালকা ফলের সালাদ। চিনি দিয়ে চা।
	রাতের জন্যে	মুসলি বা কেফির।
দিন 7	সকালের নাস্তা	দুধ, রাইয়ের রুটি এবং পনির দিয়ে ওমলেট।
	মধ্যাহ্নভোজ	দই দিয়ে আপেল, নাশপাতি এবং ডালিমের বীজের সালাদ।
	রাতের খাবার	কেপার, জলপাই এবং কোলেসলা সহ বেকড মাংস।
	বিকেলের চা	তাজা ফল সবজি।
	রাতের খাবার	কুমড়ো সবজি, চাল এবং পনির দিয়ে ভরা।
	রাতের জন্যে	রাস্পবেরি সঙ্গে কেফির।

: বোরোভিকোভা ওলগা

স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ, আল্ট্রাসাউন্ড ডাক্তার, জিনতত্ত্ববিদ

গর্ভাবস্থা প্রতিটি মহিলার জীবনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ এবং কাঁপানো সময়গুলির মধ্যে একটি। সন্তানের প্রত্যাশায়, গর্ভবতী মায়েদের একটি বিশাল দায়িত্ব রয়েছে, তাদের জীবনযাত্রা, পুরানো অভ্যাস এবং খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন হচ্ছে। এটি একটি গর্ভবতী মহিলার খাদ্য থেকে যে শিশুর স্বাভাবিক অন্তঃসত্ত্বা বিকাশ সরাসরি নির্ভর করে এবং তাই শরীরের সমস্ত প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজগুলি পূরণ করার লক্ষ্যে একটি ডায়েট অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ।

গর্ভাবস্থা তিনটি ত্রৈমাসিকে বিভক্ত। ভ্রূণের গঠন এবং বিকাশে তাদের প্রত্যেকের নিজস্ব বৈশিষ্ট্য রয়েছে। প্রতিটি ত্রৈমাসিকের জন্য ডায়েটের নিজস্ব সূক্ষ্মতা রয়েছে। দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে, ভ্রূণের দেহে সমস্ত অঙ্গ এবং সিস্টেমের সক্রিয় বিকাশ ঘটে, মস্তিষ্কের ভর বৃদ্ধি পায়, কঙ্কাল ব্যবস্থা শক্তিশালী হয়, দাঁত তৈরি হয়। এর উপর ভিত্তি করে, দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের গর্ভাবস্থায় ডায়েটে ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ডি এবং আয়রন সমৃদ্ধ খাবার থাকা উচিত।

গর্ভাবস্থায় খাদ্যের সারাংশ

গর্ভাবস্থার ২য় ত্রৈমাসিকে পুষ্টি সুষম এবং বৈচিত্র্যময় হওয়া উচিত। ডায়েটে ভিটামিন এ সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করা উচিত (গাজর, কুমড়া, এপ্রিকট, পালং শাক), যা ভ্রূণের হাড়ের টিস্যু, তার ত্বক এবং রেটিনার বৃদ্ধি এবং বিকাশের উপর উপকারী প্রভাব ফেলে। ডায়েট মেনুতে অবশ্যই প্রচুর পরিমাণে ফলিক অ্যাসিডযুক্ত খাবার অন্তর্ভুক্ত করতে হবে (উদাহরণস্বরূপ, আপেল-সেলারির রস), যা রক্তের কোষ এবং শিশুর কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের গঠনের জন্য প্রয়োজনীয়।

গর্ভাবস্থার দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে, মহিলারা প্রায়শই হাইপোভিটামিনোসিস অনুভব করেন এবং প্রায় সমস্ত আয়রন স্টোর ক্ষয়প্রাপ্ত হয়। অতএব, ডায়েটিং করার সময়, লবণের পরিমাণ সীমিত করা প্রয়োজন, যা শরীরে আয়রন শোষণে বিলম্ব করে। দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে গর্ভাবস্থায় ডায়েটের সাথে প্রতিদিন, আপনার ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া উচিত (কুটির পনির, কেফির, দুধ)। যাইহোক, ক্যালসিয়াম শুধুমাত্র ভিটামিন ডি এর সংমিশ্রণে শরীর দ্বারা শোষিত হয়, যা সামুদ্রিক মাছ, ডিমের কুসুম, মাখন এবং উদ্ভিজ্জ তেলে পাওয়া যায়।

গর্ভাবস্থার ২য় ত্রৈমাসিকের সময় ডায়েট - মৌলিক নিয়ম:

• আপনি প্রায়ই একটি খাদ্য সঙ্গে খাওয়া উচিত, অন্তত 5 বার একটি দিন. খাবারের মধ্যে দীর্ঘ বিরতি দেওয়া অসম্ভব;
• খাবারের অংশগুলি ছোট হওয়া উচিত। দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে প্রায়ই গর্ভাবস্থায় ডায়েটে খাওয়া ভাল, তবে অল্প অল্প করে;
• প্রতিদিন খাওয়া তরলের পরিমাণ প্রতিদিন 1-1.5 লিটারে হ্রাস করার পরামর্শ দেওয়া হয়;
• গর্ভাবস্থায় খাদ্যতালিকায় লবণের পরিমাণ ন্যূনতম রাখা উচিত;
• ডায়েট সহ খাবারগুলি সিদ্ধ, স্টু, বেক করার পরামর্শ দেওয়া হয়। ভাজা খাবার গর্ভাবস্থায় উচ্চ রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা হতে পারে;
• প্রতিদিন একটি খাদ্যের সাথে, এটি একটি রোজশিপ ক্বাথ পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যা ভিটামিন সি সমৃদ্ধ, যা প্লাসেন্টার জন্য প্রয়োজনীয়।

গর্ভাবস্থার দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে, কার্যত কোন টক্সিকোসিস নেই। গর্ভবতী মায়ের ক্ষুধা বৃদ্ধি পায়, ভ্রূণ তার নিজস্ব খাদ্য পছন্দগুলি বিকাশ করে, যা প্রায়শই একজন মহিলার গ্যাস্ট্রোনমিক অভ্যাসের পরিবর্তনের দিকে নিয়ে যায়। যাইহোক, আপনার উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারের সাথে দূরে থাকা উচিত নয় এবং আরও বেশি করে, আপনার অতিরিক্ত খাওয়া উচিত নয়, যা ভ্রূণের বৃদ্ধিতে অবদান রাখবে না, তবে গর্ভবতী মায়ের মধ্যে চর্বি জমে যাওয়ার জন্য, যা হবে প্রসবের পরে ভবিষ্যতে পরিত্রাণ পাওয়া কঠিন। ওজন কমানোর জন্য গর্ভাবস্থার ২য় ত্রৈমাসিকের ডায়েট হল ন্যূনতম তাজা পেস্ট্রি, প্রচুর পরিমাণে ক্রিম সহ মিষ্টান্ন, মিষ্টি মিষ্টি। গর্ভাবস্থায় বাড়তি ওজন বৃদ্ধির ফলে কেবল সামঞ্জস্য নষ্ট হতে পারে না, বরং ভেরিকোজ শিরা এবং পায়ে টানা ব্যথাও হতে পারে।

জনপ্রিয়:

• ✅ কীভাবে ওজন কমাতে কম খেতে শিখবেন
• ✅ পিএমএসের জন্য ডায়েট - মাসিকের আগে কি ডায়েট করা সম্ভব?
• ✅ সসার ডায়েটের মেনু এবং মৌলিক নিয়ম
• ✅ বাড়িতে প্রসবের পরে কীভাবে ওজন হ্রাস করবেন?

দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে, ভ্রূণ শ্বাস নিতে শুরু করে এবং তাই শরীরে পর্যাপ্ত অক্সিজেন সরবরাহ নিশ্চিত করা প্রয়োজন। গর্ভবতী মহিলাদের তাজা বাতাসে প্রতিদিন হাঁটার পরামর্শ দেওয়া হয়, জিমন্যাস্টিকস।

গর্ভাবস্থায় অনুমোদিত এবং নিষিদ্ধ খাবার

গর্ভাবস্থার ২য় ত্রৈমাসিকে ডায়েট - অনুমোদিত খাবার:

• চর্বিহীন মাংস এবং মুরগি (ভাল, গরুর মাংস, খরগোশ, টার্কি, মুরগি);
• মাছ এবং সামুদ্রিক খাবার;
• দুগ্ধজাত এবং টক-দুধের পণ্য (কুটির পনির, দই, কেফির, পনির, মাখন);
• ডিম;
• অফাল (বিশেষ করে কড লিভার);
• সিরিয়াল এবং সিরিয়াল (বাকউইট, ওটস, চাল);
• শাকসবজি (পালংশাক, সেলারি, বীট, গাজর, কুমড়া);
• ফল এবং বেরি (এপ্রিকট, আপেল, নাশপাতি, রাস্পবেরি, কারেন্ট);
• সবুজ শাক (পার্সলে, ডিল, তুলসী);
• শুকনো ফল (বিশেষ করে কিশমিশ);
• বাদাম এবং বীজ;
• উদ্ভিজ্জ, জলপাই তেল।

গর্ভাবস্থায় ডায়েটের সময় পানীয় থেকে সুপারিশ করা হয়: উদ্ভিজ্জ এবং ফলের রস, গোলাপের ঝোল, ফলের পানীয়, কমপোটস।

গর্ভাবস্থার ২য় ত্রৈমাসিকে ডায়েট - নিষিদ্ধ খাবার:

• চর্বিযুক্ত মাংস এবং হাঁস;
• চর্বিযুক্ত এবং ভাজা খাবার;
• সসেজ;
• প্রচুর পরিমাণে ক্রিম সহ মিষ্টান্ন এবং ময়দার পণ্য;
• Marinades, আচার, স্মোকড মাংস;
• মশলাদার খাবার;
• মদ্যপ পানীয়.

2য় ত্রৈমাসিকে গর্ভাবস্থায় একটি খাদ্যের সময়, অ্যালার্জেনিক খাবার, যেমন স্ট্রবেরি, সাইট্রাস ফল, যা ভবিষ্যতে শিশুর মধ্যে অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে, সাবধানতার সাথে ব্যবহার করা উচিত।

তালিকা

গর্ভাবস্থায় ডায়েট২য় ত্রৈমাসিক - সপ্তাহের জন্য একটি আনুমানিক মেনু (সকালের নাস্তা, দ্বিতীয় প্রাতঃরাশ, দুপুরের খাবার, বিকেলের চা, রাতের খাবার):

সোমবার:

• শুকনো ফল সঙ্গে ওটমিল;
• 2 এপ্রিকট;
• মুরগির মাংসের টুকরো দিয়ে মুরগির স্যুপ। তুষ রুটির 2 টুকরা;
• এক গ্লাস কেফির;
• বকওয়াট। মাছের মাংসের বল। গ্রেটেড গাজর সালাদ।

মঙ্গলবার:

• দুধ সঙ্গে কুমড়া porridge;
• নাশপাতি;
• মাছের টুকরো দিয়ে কান। রাই রুটির 2 টুকরা;
• এক মুঠো আখরোট;
• ভাত। বেকড স্যামন স্টেক। গ্রীক সালাদ"।

বুধবার:

• কুটির পনির কিশমিশ সঙ্গে দই সঙ্গে seasoned;
• একটি আপেল;
• ক্রাউটন সহ পালং শাক ক্রিম স্যুপ। সিদ্ধ মুরগির স্তন;
• বাদাম সঙ্গে স্টাফ prunes;
• সবজি স্ট্যু. টমেটো সস মধ্যে Veal meatballs.

বৃহস্পতিবার:

• দুধ সঙ্গে buckwheat porridge;
• বেরি রস;
• গরুর মাংস এবং টক ক্রিম সঙ্গে Borscht। পুরো শস্যের রুটির 2 টুকরা;
• এক গ্লাস গাঁজানো বেকড দুধ;
• শিমের পিউরি। কড লিভার. শসা এবং টমেটো সালাদ।

শুক্রবার:

• কিশমিশ এবং টক ক্রিম সঙ্গে Cheesecakes;
• টমেটো রস;
• ক্রাউটন সহ মটর স্যুপ। সিদ্ধ টার্কি ফিললেট;
• একটি পনির স্যান্ডউইচ;
• সীফুড সঙ্গে Pilaf. বীট সালাদ।

শনিবার:

• শুকনো ফল এবং বাদাম সঙ্গে Muesli;
• ফলের সালাদ;
• পটকা দিয়ে ঝোল। মাছের সফেল;
• এক গ্লাস দইযুক্ত দুধ;
• পনির দিয়ে স্প্যাগেটি। পালং শাক দিয়ে বেকড পাইক পার্চ।

রবিবার:

• টমেটো সঙ্গে 2 ডিম থেকে অমলেট;
• আপেল-সেলারির রস;
• ব্রকলি ক্রিম স্যুপ। গরুর মাংস থেকে বাষ্প কাটলেট;
• এক মুঠো বাদাম;
• সবজি দিয়ে বেকড ম্যাকেরেল। সবুজ মটরশুটি সঙ্গে সালাদ।

দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে গর্ভাবস্থায় খাবারের সময় খাবারের মধ্যে, আপনি ফল, বীজ, বাদাম, দুগ্ধজাত খাবার এবং টক-দুধজাত খাবার খেতে পারেন।

গর্ভাবস্থার ২য় ত্রৈমাসিকে ডায়েট রেসিপি

মটরশুঁটির স্যুপ

মটরশুঁটির স্যুপ

উপকরণ:

• মটর 1 কাপ;
• মুরগির স্তন 500 গ্রাম;
• গাজর 1 পিসি;
• পেঁয়াজ 1 পিসি;
• উদ্ভিজ্জ তেল 1 টেবিল চামচ;
• স্বাদে সবুজ শাক;
• এক চিমটি লবণ।

রন্ধন প্রণালী:

1. মটর বাছাই করুন, ধুয়ে ফেলুন, জল ঝরিয়ে নিন।
2. পরিষ্কার জল দিয়ে মটর ঢালা, রাতারাতি infuse ছেড়ে।
3. মটরগুলিকে একটি সসপ্যানে স্থানান্তর করুন, জল দিয়ে ঢেকে, একটি ফোঁড়া আনুন এবং 30 মিনিটের জন্য কম আঁচে রান্না করুন।
4. চিকেন ফিললেটটি ধুয়ে ফেলুন, কিউব করে কাটা, মটর যোগ করুন। 15 মিনিটের জন্য রান্না করুন।
5. পেঁয়াজ এবং গাজরের খোসা ছাড়িয়ে নিন। পেঁয়াজ কিউব করে কাটুন, গাজর কুচি করুন।
6. উদ্ভিজ্জ তেল দিয়ে উত্তপ্ত একটি ফ্রাইং প্যানে, পেঁয়াজ সোনালি বাদামী হওয়া পর্যন্ত ভাজুন, এতে গাজর যোগ করুন, 5 মিনিটের জন্য সিদ্ধ করুন, মাঝে মাঝে নাড়ুন।
7. স্যুপে উদ্ভিজ্জ গ্রেভি পাঠান, লবণ। 15 মিনিটের জন্য রান্না করুন।
8. পরিবেশন করার আগে, কাটা ভেষজ (ডিল, পার্সলে) দিয়ে স্যুপটি সাজান।

আপনার দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের গর্ভাবস্থার ডায়েট মেনুতে মধ্যাহ্নভোজনের জন্য আন্তরিক মটর স্যুপ অন্তর্ভুক্ত করুন।

আপেল-সেলেরির রস

আপেল-সেলেরির রস

উপকরণ:

• আপেল 250 গ্রাম;
• সেলারি ডাঁটা 1 কেজি।

রন্ধন প্রণালী:

1. আপেল এবং বীজ খোসা ছাড়ুন, টুকরো টুকরো করে কেটে নিন।
2. ধুয়ে ফেলুন, শুকিয়ে নিন এবং সেলেরিয়াক কেটে নিন।
3. একটি জুসার দিয়ে আপেল এবং সেলারি থেকে রস চেপে নিন।
4. মসৃণ হওয়া পর্যন্ত মেশান।

আপেল-সেলারির রস ফলিক অ্যাসিড সমৃদ্ধ, তাই এটি আপনার দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের গর্ভাবস্থার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না।

বাদাম সঙ্গে স্টাফ prunes

উপকরণ:

• ছাঁটাই 500 গ্রাম;
• আখরোট;
• চিনি 2 টেবিল চামচ;
• টক ক্রিম 200 গ্রাম।

রন্ধন প্রণালী:

1. ফুটন্ত জল দিয়ে prunes ঢালা, 5 মিনিট জন্য infuse ছেড়ে।
2. জল নিষ্কাশন, prunes থেকে বীজ অপসারণ, peeled আখরোট সঙ্গে স্টাফ.
3. ছাঁটাই একটি সসপ্যানে স্থানান্তর করুন, জল দিয়ে ঢেকে দিন, নরম হওয়া পর্যন্ত 15-20 মিনিটের জন্য কম আঁচে রান্না করুন। জল নিষ্কাশন, একটি থালা prunes স্থানান্তর।
4. টক ক্রিম দিয়ে চিনি বিট করুন। ছাঁটাইয়ের উপর সস ছিটিয়ে দিন।

আপনার দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের গর্ভাবস্থার ডায়েট অনুসরণ করার সময় বাদাম দিয়ে ঠাসা ছাঁটাইয়ের সাথে নিজেকে চিকিত্সা করুন।

টমেটো সস মধ্যে Veal meatballs

উপকরণ:

• গ্রাউন্ড গরুর মাংস 400 গ্রাম;
• পেঁয়াজ 1 পিসি;
• ডিম 1 পিসি;
• ব্রেডক্রাম্ব 1 টেবিল চামচ;
• উদ্ভিজ্জ তেল 2 টেবিল চামচ;
• টমেটো পেস্ট 2 টেবিল চামচ
• এক চিমটি লবণ।

রন্ধন প্রণালী:

1. কিমা করা মাংসে ডিম, ব্রেডক্রাম্ব এবং লবণ যোগ করুন, একটি সমজাতীয় সামঞ্জস্য না পাওয়া পর্যন্ত পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে মেশান।
2. কিমা করা মাংসকে বল আকারে ছোট মিটবলে তৈরি করুন।
3. গরম উদ্ভিজ্জ তেল দিয়ে একটি ফ্রাইং প্যানে উভয় পাশে মাংসবলগুলি ভাজুন, একটি সসপ্যানে স্থানান্তর করুন।
4. এক লিটার জলে 2 টেবিল চামচ যোগ করুন। টমেটো পেস্ট, মিশ্রণ, সস সঙ্গে meatballs ঢালা.
5. একটি ফোঁড়া আনুন, গ্যাস কমিয়ে কম আঁচে 20 মিনিটের জন্য সিদ্ধ করুন।

গর্ভাবস্থায় দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে রাতের খাবারের জন্য টমেটো সসে ক্ষুধার্ত ভেলের মাংসের বলগুলিকে ডায়েট মেনুতে যুক্ত করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

গর্ভাবস্থায় রোজা রাখা কি সম্ভব? একটি শিশুর আশা করার সময় কি খেলাধুলা করতে হবে? কিভাবে একজন গর্ভবতী মহিলা অতিরিক্ত পাউন্ড লাভ এড়াতে পারেন? এই এবং অন্যান্য প্রশ্নের উত্তর নিবন্ধে দেওয়া হয়!

প্রসূতি বিশেষজ্ঞ এবং স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞরা গর্ভবতী মহিলাদের তাদের খাদ্যের প্রতি মনোযোগ দেওয়ার জন্য অনুরোধ করেন, তাদের মনে করিয়ে দেন যে গর্ভাবস্থায় খাদ্যের প্রধান ফোকাস হল মা এবং শিশুর শরীরকে পুষ্টি, খনিজ এবং ভিটামিন সরবরাহ করা। খাবারের মানের দিকে জোর দিতে হবে, পরিমাণে নয়। সন্তান জন্মদানের সময়কালে অনুমোদিত বৃদ্ধি 9-15 কেজি। প্রতিটি গর্ভবতী মায়ের কাজ ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা, যেহেতু অতিরিক্ত শরীরের ওজন শিশুর স্বাস্থ্যকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে এবং প্রসবের প্রক্রিয়াকে জটিল করে তোলে।

পরিসংখ্যান অনুসারে, প্রায় 40% মহিলা গর্ভাবস্থায় অতিরিক্ত ওজন অর্জন করে। এটি শুধুমাত্র একটি নান্দনিক ত্রুটিই নয়, বিভিন্ন রোগের বিকাশে অবদান রাখার ঝুঁকির কারণও।

মনে রাখা প্রধান জিনিস: পিরিয়ড নির্বিশেষে, গর্ভবতী মহিলাদের এমন একটি মেনু বেছে নেওয়া উচিত যা তাদের নিজের মঙ্গল এবং সন্তানের স্বাস্থ্যের সাথে আপস না করে অতিরিক্ত হারাতে দেয়!

অতিরিক্ত ওজন হওয়ার বিপদ

আপনি গর্ভাবস্থায় অতিরিক্ত ওজন সম্পর্কে কথা বলতে পারেন যদি, 16 তম সপ্তাহ থেকে শুরু করে, সাত দিনের মধ্যে বৃদ্ধি এক কেজি ছাড়িয়ে যায়। একটি গর্ভবতী মহিলার শরীরের উপর একটি কঠিন চর্বি স্তর ডাক্তারদের জন্য ভ্রূণের অবস্থা মূল্যায়ন করা কঠিন করে তোলে এবং নিম্নলিখিত পরিণতির দিকে নিয়ে যায়:

• ভেরিকোজ শিরা;
• কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের রোগ;
• স্নায়ুতন্ত্রের রোগ;
• এন্ডোক্রাইন সিস্টেমের কর্মহীনতা;
• উচ্চ রক্তচাপ;
• hypercoagulation (রক্ত জমাট বাঁধা সিস্টেমের কার্যকলাপ বৃদ্ধি);
• মূত্রনালীর সংক্রমণ;
• মেরুদণ্ডের উপর বর্ধিত লোড;
• গর্ভপাতের হুমকি;
• জরুরী সিজারিয়ান বিভাগের জন্য ইঙ্গিত;
• ভ্রূণের গর্ভাবস্থা;
• অ্যামনিওটিক তরল অকাল ফেটে যাওয়া;
• একটি অতিরিক্ত ওজনের সন্তানের জন্ম দেওয়া।

মায়ের অতিরিক্ত ওজন অনাগত সন্তানের স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর। নিম্নলিখিত বিকাশ অনুমোদিত:

• অক্সিজেন অনাহার;
• শ্রোণী এবং মাথার মধ্যে বৈষম্য;
• পুষ্টির অভাব;
• স্নায়বিক রোগ;
• ভবিষ্যতে অতিরিক্ত পাউন্ড অর্জনের প্রবণতা।

ওজন নিয়ন্ত্রণের জন্য একটি সুষম খাদ্য

একটি শিশুকে তার হৃদয়ের নীচে বহন করে, একজন মহিলা তার অবস্থানের মৌলিক "খাদ্য" নিয়মগুলি অনুসরণ করতে বাধ্য:

1. ব্যবহৃত পণ্যের গুণমান নিয়ন্ত্রণ করুন, তাদের বৈচিত্র্যের দিকে মনোযোগ দিন।

2. খনিজ এবং ভিটামিন রিজার্ভ পুনরুদ্ধার করুন. মৌসুমি শাকসবজি এবং ফল খাওয়ার পাশাপাশি, আপনাকে ভিটামিন কমপ্লেক্স গ্রহণ করতে হবে:

• "এলিভিট" - ম্যাগনেসিয়াম, ফলিক অ্যাসিড রয়েছে। আয়োডিনযুক্ত ওষুধের সাথে একত্রে নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। খাবারের সাথে একটি ট্যাবলেট নিন;
• Vitrum Prenatal Forte হল একটি মাল্টিভিটামিন প্রস্তুতি যাতে খনিজ থাকে। এছাড়াও আয়োডিন রয়েছে। একটি ট্যাবলেট নেওয়া;
• "Vitrum Prenatal" - ভিটামিন এ, আয়রন, ফলিক এসিড, ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে। ট্যাবলেটে নেওয়া।

3. অন্ত্রের স্বাভাবিক কার্যকারিতা বজায় রাখতে খাবার খান।

4. একটি সুষম খাদ্য যত্ন নিন.

সমস্ত প্রয়োজনীয় পদার্থ সহ গর্ভবতী মা এবং ভ্রূণের দেহের সম্পূর্ণ সরবরাহ - এবং একটি সুষম খাদ্য রয়েছে। একজন মহিলার ডায়েটে খাবারের দৈনিক শক্তির মান নিম্নরূপ বিতরণ করা উচিত:

• দৈনিক প্রয়োজনের 30% প্রাতঃরাশের জন্য;
• দ্বিতীয় প্রাতঃরাশের জন্য 10% বরাদ্দ;
• লাঞ্চে 40% দেখানো হয়েছে;
• 10% একটি বিকেলের নাস্তায় পড়ে;
• রাতের খাবারে 10% খাওয়া উচিত।

সমস্ত প্রয়োজনীয় পুষ্টি একে অপরের সাথে সম্পর্কিত নির্দিষ্ট অনুপাতে সরবরাহ করা উচিত এবং আয়তনে নিয়ন্ত্রিত করা উচিত:

1. প্রোটিন হ'ল ডায়েটের মূল বিষয়গুলির ভিত্তি, একটি গুরুত্বপূর্ণ "বিল্ডিং উপাদান" যা ভ্রূণের টিস্যু এবং অঙ্গগুলির গঠনে জড়িত। দৈনিক আদর্শ 90-130 গ্রাম (2 মুরগির ডিম, 0.5 কেজি কুটির পনির, 0.1 কেজি মাছ বা মাংস) এর মধ্যে থাকে।
2. কার্বোহাইড্রেট শক্তির প্রধান উৎস। তারা বিপাকীয় প্রক্রিয়ার হারকে প্রভাবিত করে এবং অভ্যন্তরীণ গ্লুকোজের মাত্রা বাড়ায়। দৈনিক হার 400 গ্রাম অতিক্রম করা উচিত নয় অতিরিক্ত চর্বি স্তরের বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে। নিম্ন সীমা প্রতিদিন 350 গ্রাম।
3. চর্বি হল খাদ্যের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ উপাদান, শক্তি সম্পদের একটি "সুবর্ণ রিজার্ভ"। সুষম খাদ্যের সংগঠনে তাদের অবদান উল্লেখযোগ্য। দৈনিক আদর্শ হল 90-130 গ্রাম (60 গ্রাম মাখন, 0.4 কেজি চর্বিহীন মাংস, 8টি ডিম, 0.2 কেজি টক ক্রিম)। অতিরিক্ত চর্বি বিপজ্জনক কারণ এটি গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধির প্রধান কারণ, রিজার্ভ শরীরে জমা হচ্ছে।
4. মাইক্রোলিমেন্টস। বিশেষ করে উল্লেখযোগ্য হল ক্যালসিয়াম, যা গর্ভাবস্থায় শরীর খুব নিবিড়ভাবে গ্রহণ করে। এটি শিশুর হাড় নির্মাণে সক্রিয় অংশগ্রহণের কারণে। দৈনিক আদর্শ হল 1.3 গ্রাম। গর্ভাবস্থার ডায়েটেও আয়রন থাকা উচিত। দৈনিক আদর্শ হল 18 মিলিগ্রাম। অন্যান্য জিনিসের মধ্যে, জিঙ্ক, ম্যাগনেসিয়াম এবং সোডিয়াম গুরুত্বপূর্ণ।
5. ফাইবার অন্ত্রের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের জন্য অপরিহার্য। গর্ভাবস্থার পরবর্তী পর্যায়ে খাদ্যে এর উপস্থিতি বিশেষ গুরুত্ব বহন করে।

বাধ্যতামূলক পয়েন্ট:

• দুগ্ধজাত পণ্যগুলিকে ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত: 200 গ্রাম পর্যন্ত দুধ (অ্যালার্জির অনুপস্থিতিতে), প্রায় 200 গ্রাম দই বা কেফির, প্রায় 150 গ্রাম কুটির পনির;
• মেনুতে সিরিয়াল থেকে রান্না করা সিরিয়াল এবং সর্বোচ্চ গ্রেডের ময়দার পাস্তা থাকা উচিত। তাদের খরচ মেনুতে রুটির পরিমাণ কমিয়ে দেবে;
• মাংস প্রতিদিন এবং মাছ সপ্তাহে কয়েকবার খাওয়া উচিত;
• খাবারে উদ্ভিজ্জ তেল থাকা উচিত: জলপাই, সরিষা, তিসি;
• প্রতিদিন খাওয়া তরলের নিম্ন সীমা দেড় লিটার। একজন মহিলার শুধুমাত্র জল খাওয়া উচিত নয় - ভেষজ চা অনুমোদিত। মেনুতে তাজা চেপে দেওয়া রস, ঘরে তৈরি ফলের পানীয় এবং কমপোটস, রোজশিপ ব্রোথ প্রবর্তন করা কার্যকর।

গর্ভবতী মহিলার জন্য কঠোরভাবে নির্ধারিত সময়ে খাওয়া ভাল। ঘুম থেকে ওঠার 1.5 ঘন্টা পরে ব্রেকফাস্ট করার পরামর্শ দেওয়া হয়। শেষ প্রধান খাবারটি ঘুমানোর কমপক্ষে 3 ঘন্টা আগে হওয়া উচিত। একটি পরিষ্কার পদ্ধতি হজমের উন্নতি করবে এবং আপনাকে অতিরিক্ত পাউন্ড লাভ করা থেকে বিরত রাখবে। দিনে চার থেকে ছয় বার সমান অংশে খেতে হবে। এটি ক্ষুধার অনুভূতি দূর করবে, আপনাকে এটি একটি অংশের সাথে অতিরিক্ত পরিমাণে করতে দেবে না এবং জাঙ্ক ফুডে স্ন্যাক করার ইচ্ছা কমাতে দেবে না। গর্ভবতী মহিলার জন্য অতিরিক্ত খাওয়ার চেয়ে অল্প আহার করা ভাল!

চর্বিযুক্ত খাবার, পশুর উৎপত্তির পণ্য, আচার, শর্টব্রেড এবং খামিরের ময়দার পেস্ট্রি, চর্বিযুক্ত মাখন ক্রিমযুক্ত কেক, মিষ্টি কার্বনেটেড পানীয়, এটি প্রত্যাখ্যান করা উপযুক্ত।

গর্ভাবস্থার আগে যেসব মহিলার ওজন বেশি ছিল তাদের চর্বিযুক্ত মাংস এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য বেছে নেওয়া উচিত। ভাত, সাদা পেস্ট্রি এবং মিষ্টিতে পাওয়া "সহজ" কার্বোহাইড্রেটগুলিকে বাদামী চাল, শুকনো মটরশুটি, পুরো শস্যের রুটিতে স্যুইচ করে "জটিল" কার্বোহাইড্রেট দিয়ে প্রতিস্থাপিত করা যেতে পারে। লবণ শরীরের তরল ধরে রাখে, তাই এর ব্যবহার ন্যূনতম রাখা উচিত।

পণ্য

নিম্নলিখিত পণ্যগুলি একজন মহিলার শরীরকে অত্যধিক ওজন বৃদ্ধি থেকে বিরত রাখে, তাই তাদের প্রতিদিন তার টেবিলে উপস্থিত থাকা উচিত:

• zucchini;
• বাঁধাকপি;
• ব্রকলি;
• গাজর
• কুমড়া;
• শসা;
• টমেটো;
• সবুজ পেঁয়াজ.

• বরই;
• এপ্রিকটস;
• নাশপাতি;
• আপেল

শুকনো ফল:

• কিসমিস
• ছাঁটাই;
• শুকনা এপ্রিকট.

• চেরি;
• চেরি;
• তরমুজ;
• তরমুজ;
• আঙ্গুর
• কিউই

চর্বিহীন মাংস:

• গরুর মাংস
• তুরস্ক;
• খরগোশ
• মুরগি

কিভাবে রান্না করে

ওজন কমানোর জন্য খাবার নিরাপদ উপায়ে প্রস্তুত করা উচিত। সবচেয়ে গ্রহণযোগ্য একটি দম্পতি জন্য. এটি ভাল যদি একটি বিশেষ ডিভাইস থাকে যা আপনাকে খাবারের সমস্ত দরকারী বৈশিষ্ট্য সংরক্ষণ করতে দেয়। চুলায় বেক করা কম দরকারী খাবার নয়। সবকিছু বেক করা যাবে। এই জন্য, বিশেষ কাগজ বা ফয়েল ব্যবহার করা হয়। নিভে যাওয়াও দেখানো হয়। রান্নার একটি দরকারী পদ্ধতির মধ্যে একটি ঢাকনা সহ একটি পাত্রে কম তাপে দীর্ঘক্ষণ খাবার থাকা জড়িত। খুব সুস্বাদু এইভাবে এটি মাংস এবং আলু রান্না করতে সক্রিয় আউট। সিদ্ধ না করে করবেন না।

প্রতিটি খাবারের আগে, একজন গর্ভবতী মহিলার এক গ্লাস পরিষ্কার জল পান করা উচিত। এটি হজম প্রক্রিয়াকে উন্নত করবে এবং আপনাকে কম খেতে দেবে।

ক্যালোরি

ভ্রূণের সুস্থ বিকাশের জন্য, একজন মহিলার গর্ভাবস্থার আগে থেকে 300-400 kcal বেশি প্রয়োজন। এই পরিমাণে তার শরীরের শক্তি খরচ বৃদ্ধি পায়। গড়ে, একজন গর্ভবতী মহিলার 2000 থেকে 2800 কিলোক্যালরি / দিন পাওয়া উচিত। বেশি মানে গর্ভাবস্থার স্বাভাবিক কোর্সের জন্য ভাল এবং একেবারে প্রয়োজনীয় নয়।

যদি "আকর্ষণীয় অবস্থানে" একজন মহিলাকে বিছানায় বিশ্রাম দেখানো হয়, তবে ডায়েটের দৈনিক ক্যালোরির পরিমাণ গড়ে 20% কমে যায়।

অতিরিক্ত ওজনের জন্য মেনু

• সকালে খালি পেটে: এক গ্লাস নন-কার্বনেটেড জল।
• 10 মিনিট পরে: একটি আপেল।
• প্রাতঃরাশের জন্য: বেরি সহ মিষ্টি মরিচ, শসা এবং টমেটো, কেফির বা দুধের পোরিজ (ওটমিল, বার্লি, বাকউইট) এর সালাদ।
• দ্বিতীয় প্রাতঃরাশের জন্য: সবুজ বা ভেষজ চা, বিস্কুট কুকিজ বা এক টুকরো পনির।
• দুপুরের খাবারের জন্য: হালকা স্যুপ, সবজি দিয়ে বেকড মাছ বা চর্বিযুক্ত সেদ্ধ মাংসের টুকরো দিয়ে কম চর্বিযুক্ত বোর্শট।
• বিকেলের নাস্তার জন্য: এক গ্লাস জুস এবং কয়েকটা আখরোট বা আপেলের সাথে এক গ্লাস কেফির।
• রাতের খাবারের জন্য: সিদ্ধ চিকেন ফিললেট এবং জলপাই তেল ড্রেসিং সহ একটি হালকা সালাদ বা কেফির এবং বেরি সহ কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির।
• ঘুমাতে যাওয়ার আগে: গ্রেট করা আপেল এবং চিনিমুক্ত গাজর।

গর্ভবতী মহিলারা কি ডায়েটে যেতে পারেন?

অতিরিক্ত পাউন্ডের অত্যধিক সেটের সাথে, আধুনিক ওষুধ গর্ভবতী খাবারের ব্যবহার বাদ দেয় না যা ওজন স্থিতিশীল করতে এবং এর নিবিড় বৃদ্ধি বাদ দিতে সহায়তা করে। একই সময়ে, চিকিত্সকরা এই বিষয়টির প্রতি দৃষ্টি আকর্ষণ করেন যে একটি সন্তান জন্মদান সাহসী পরীক্ষা এবং জনপ্রিয় ডায়েট ব্যবহারের জন্য সঠিক সময় নয়। একেবারে হারাম:

1. পণ্যে কঠোর নিষেধাজ্ঞা, অনাহার এবং মনো-ডায়েট মহিলা নিজের এবং তার সন্তানের জন্য ক্ষতিকারক। নির্দিষ্ট খাবারের খাদ্য থেকে বাদ দেওয়া ভ্রূণের দ্বারা ভিটামিন এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ পদার্থের অপর্যাপ্ত প্রাপ্তি দ্বারা পরিপূর্ণ।
2. সাইট্রাস ডায়েট, যার মেনুটি ট্যানজারিন, জাম্বুরা, কমলা এবং তাদের রস ব্যবহারের উপর ভিত্তি করে, নবজাতকের মধ্যে অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া হওয়ার সম্ভাবনা বিকাশ করে। চকোলেট পদ্ধতি, যা চকলেট, কফি এবং কোকো ডেরিভেটিভস ব্যবহার করে, একই নীতিতে কাজ করে।
3. লেগুমের উপর ভিত্তি করে মোড (সয়াবিন, মটরশুটি, মটরশুটি) শরীরে প্রোটিন বৃদ্ধিতে অবদান রাখে। এর ক্ষয়কারী পণ্য কখনও কখনও বিষাক্ত প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে। প্রোটিন ডায়েট একইভাবে কাজ করে এবং শুধুমাত্র চিকিৎসার কারণে এবং চিকিত্সকদের সতর্ক তত্ত্বাবধানে তাদের উপর বসার অনুমতি দেওয়া হয়।
4. রক্ত-পাতলা বেরি (কারেন্ট, স্ট্রবেরি, স্ট্রবেরি, ভাইবার্নাম, রাস্পবেরি) ভিত্তিক একটি খাদ্য ভ্রূণের ক্ষতি করতে পারে এবং এমনকি রক্তপাত হতে পারে।
5. গর্ভাবস্থায়, চর্বি-বার্নিং ককটেল এবং পানীয়ের ব্যবহার বিপাককে দ্রুত করার জন্য অগ্রহণযোগ্য। তারা গর্ভপাত ঘটাতে পারে।

শরীরে লবণের মাত্রা বৃদ্ধির ক্ষেত্রে (ক্লিনিকাল বিশ্লেষণ দ্বারা প্রতিষ্ঠিত) গর্ভবতী মহিলার জন্য একটি খাদ্যের সুপারিশ করা যেতে পারে, যা টিস্যুতে তরল জমে এবং শোথ দেখা দেয়। এছাড়াও, একজন ডাক্তার একটি নির্দিষ্ট মহিলার একটি নির্দিষ্ট সমস্যা সমাধানের লক্ষ্যে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একটি খাদ্য নির্ধারণ করতে পারেন।

গর্ভাবস্থায় ডায়েটের সুবিধা

1. একটি সুস্থ শিশুর জন্য সঠিক পুষ্টি অপরিহার্য।
2. একটি বিশেষ মোড গর্ভবতী মায়ের সহনশীলতা বজায় রাখতে সহায়তা করে।
3. একটি বিশেষ খাদ্য অনেক রোগের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সাহায্য করে।
4. ওজন কমানোর জন্য ডায়েট ওজন স্বাভাবিককরণে অবদান রাখে।

ত্রৈমাসিক দ্বারা খাদ্য

গর্ভাবস্থার নির্দিষ্ট সময়কালে, মায়ের শরীর ভিন্নভাবে আচরণ করে। ওজন কমানোর জন্য গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একটি ডায়েট অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ যা ভ্রূণের বিকাশের সময়কালের সাথে মিলে যায়। তাই স্বাস্থ্য সমস্যার বিকাশকে বাদ দেওয়া এবং খুব বেশি লাভ না করা সম্ভব হবে।

1 ত্রৈমাসিক

সন্তান জন্মদানের 12 তম সপ্তাহের আগে মহিলারা অতিরিক্ত পাউন্ড লাভ করে, যখন পরিমাণের উপর নয়, খাবারের মানের উপর জোর দেওয়া উচিত। খাদ্য প্রোটিন এবং ভিটামিন ভিত্তিক হওয়া উচিত। প্রতিদিন 2000 kcal এর বেশি খাওয়া উচিত নয়।

গর্ভবতী মহিলাদের ওজন কমানোর জন্য ডায়েটের ডায়েটে, আপনাকে প্রবেশ করতে হবে:

• চর্বিহীন মাংস;
• ডিম;
• সবুজ মুত্র;
• সাদা এবং সমুদ্র বাঁধাকপি;
• কম চর্বিযুক্ত পনির এবং কুটির পনির;
• আস্ত খাবার রুটি;
• যকৃত;
• তাজা চেপে রস.

এড়িয়ে চলাই বুদ্ধিমানের কাজ:

• টিনজাত খাবার;
• কার্বনেটেড পানীয়;
• ফাস্ট ফুড;
• ক্র্যাকার এবং চিপস;
• কফি;
• সরিষা এবং ভিনেগার।

দিনে মেনু

সোমবার

• 8:00 - মাঝারি চর্বিযুক্ত দুধের সাথে মিউজলি।
• 11:00 - কম চর্বিযুক্ত দই।
• 13:00 - চর্বিহীন ঝোলের উপর স্যুপ।
• 16:00 - জলপাই তেল দিয়ে উদ্ভিজ্জ সালাদ।
• 19:00 - সিদ্ধ চাল এবং স্টুড বাঁধাকপি।

• 8:00 - ওটমিল দুধ porridge.
• 11:00 - মাখনের টুকরো সহ একটি স্যান্ডউইচ।
• 13:00 - কম চর্বিযুক্ত মাছের ঝোলের উপর স্যুপ।
• 16:00 - চর্বি-মুক্ত কুটির পনির 100 গ্রাম।
• 19:00 - সিদ্ধ পাস্তা সহ লিভার।
• 21:00 - কিছু সামুদ্রিক শৈবাল।

• 8:00 - 100 গ্রাম কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির, সবুজ চা।
• 11:00 - বিস্কুট কুকি সহ চা।
• 13:00 - সবজি সঙ্গে স্যুপ।
• 16:00 - নাশপাতি।
• 19:00 - চিকেন স্টিম কাটলেট এবং ম্যাশড আলু।
• 21:00 - কম চর্বিযুক্ত দই।

• 8:00 - buckwheat দুধ porridge, তাজা চেপে রস.
• 11:00 - দই।
• 13:00 - ব্রকলি এবং ফুলকপির স্যুপ, রুটির টুকরো।
• 16:00 - আপেল।
• 19:00 - টমেটো, আভাকাডো এবং পালং শাক পাতার সালাদ, টুনা টুনা।
• 21:00 - ক্র্যানবেরি রস।

• 8:00 - এক গ্লাস রিয়াজেঙ্কা, এক টুকরো পনির সহ রুটির টুকরো।
• 11:00 - কমলা।
• 13:00 - সিদ্ধ পাস্তা, স্টিম কাটলেট, সালাদ।
• 16:00 - আখরোট একটি দম্পতি।
• 19:00 - টক ক্রিম, মাছ এবং চা দিয়ে বেকড আলু।
• 21:00 - এক মুঠো শুকনো এপ্রিকট।

• 8:00 - চিজকেক, ভেষজ চা।
• 11:00 - এক মুঠো শুকনো এপ্রিকট।
• 13:00 - মুরগির ঝোল স্যুপ, রুটি।
• 16:00 - আপেল এবং গাজর সালাদ।
• 19:00 - টমেটো সহ সালাদ এবং জলপাই তেলের সাথে নরম পনির।
• 21:00 - এক গ্লাস স্কিম দুধ।

রবিবার

• 8:00 - দুধ, আপেল, রস সহ ওটমিল।
• 11:00 - কলা।
• 13:00 - মুরগির ঝোল স্যুপ, টমেটো সালাদ, চা।
• 16:00 - ফল।
• 19:00 - মুরগির কাটলেট, বাষ্পযুক্ত সবজি।
• 21:00 - এক গ্লাস দই।

2 ত্রৈমাসিক

ভ্রূণের সক্রিয় বৃদ্ধির সময়, মহিলার শরীরের অতিরিক্ত খাওয়ানো প্রয়োজন। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য দৈনিক খাদ্য 2500 কিলোক্যালরি। 14 তম সপ্তাহ থেকে শুরু করে, আপনার চিনি এবং মিষ্টান্নের ব্যবহার সীমিত করা উচিত। ভিটামিন ডি এবং ই গুরুত্বপূর্ণ।

• পালং শাক
• দুগ্ধজাত পণ্য;
• মাখন;
• ডিমের কুসুম;
• কিসমিস
• সামুদ্রিক মাছের কলিজা।

বাদ দেওয়া উচিত:

• ভাজা এবং চর্বিযুক্ত খাবার;
• মশলাদার এবং ধূমপান;
• সসেজ

সপ্তাহের জন্য মেনু

সোমবার

• 8:00 - সিদ্ধ ডিম, পনির এবং টমেটো সহ স্যান্ডউইচ।
• 11:00 - কুটির পনির এবং কিশমিশ।
• 16:00 - দই।
• 19:00 - উদ্ভিজ্জ এবং আভাকাডো সালাদ।
• 21:00 - এক গ্লাস রোজশিপ ব্রোথ।

• 8:00 - দুধ ওটমিল।
• 11:00 - বাদাম, কলা এবং আপেল।
• 13:00 - মুরগির ঝোল এবং ফুলকপি দিয়ে স্যুপ।
• 16:00 - 100 গ্রাম কুটির পনির।
• 19:00 - চর্বিহীন মাংসের সাথে স্টু।
• 21:00 - এক গ্লাস দই।

• 8:00 - অমলেট।
• 11:00 - কম চর্বিযুক্ত দই।
• 13:00 - মাছের স্যুপ।
• 16:00 - আপেল।
• 19:00 - দুধের সাথে পোরিজ।
• 21:00 - ফল।

• 8:00 - টক ক্রিম এবং কিশমিশ সঙ্গে cheesecakes।
• 11:00 - এক মুঠো আখরোট।
• 13:00 - মসুর ডাল স্যুপ।
• 16:00 - আপেল।
• 19:00 - সিদ্ধ চাল এবং চামড়া ছাড়াই বেকড মুরগির টুকরো, চা।
• 21:00 - এক গ্লাস দই।

• 8:00 - স্ক্র্যাম্বল করা ডিম এবং একটি টমেটো সহ রুটির টুকরো।
• 11:00 - টমেটো রস।
• 13:00 - চর্বিহীন মাংসের টুকরো দিয়ে স্টু।
• 16:00 - মৌসুমী ফল।
• 19:00 - সিদ্ধ পাস্তা এবং টমেটো রস।
• 21:00 - চা।

• 8:00 - 100 গ্রাম কুটির পনির, বেরি।
• 11:00 - এক টুকরো হার্ড পনির, একটি রুটি।
• 13:00 - বাকউইট, বেকড গরুর মাংসের টুকরো, উদ্ভিজ্জ সালাদ, চা।
• 16:00 - তাজা চেপে রস।
• 19:00 - বেকড মাছ, টমেটো।
• 21:00 - এক গ্লাস কম চর্বিযুক্ত দুধ।

রবিবার

• 8:00 - দুধে ভুট্টার দই, এক মুঠো শুকনো এপ্রিকট।
• 11:00 - কম চর্বিযুক্ত দই।
• 13:00 - বাঁধাকপি স্যুপ, শসা এবং টমেটো সালাদ।
• 16:00 - এক মুঠো বাদাম বা কিশমিশ।
• 19:00 - স্কোয়াশ প্যানকেকস, টক ক্রিম, রোজশিপ ঝোল।
• 21:00 - এক গ্লাস দই।

দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে, একজন মহিলার অ্যালার্জেন পণ্যগুলির সাথে সতর্ক হওয়া উচিত। তাদের খরচ বিরল হওয়া উচিত। বিদেশী ফল, সাইট্রাস ফল এবং স্ট্রবেরি খাওয়া যেতে পারে, তবে সম্ভব হলে পরিমিত অংশে।

3য় ত্রৈমাসিক

এই সময়ের মধ্যে, অতিরিক্ত না খাওয়াই ভাল। কার্বোহাইড্রেটের প্রয়োজনীয়তা থাকা সত্ত্বেও, আপনার খুব বেশি ক্যালোরিযুক্ত খাবারের দিকে ঝুঁকানো উচিত নয়। খাদ্যের শক্তির মান প্রতিদিন 2800 কিলোক্যালরি অতিক্রম করা উচিত নয়।

• ফল;
• বাদাম
• উদ্ভিজ্জ স্যুপ;
• বাষ্প মাছ;
• সেদ্ধ মাংস

বাদ দেওয়া উচিত:

• চর্বি এবং লার্ড;
• ভাজা খাবার;
• কুসুম;
• আচার;
• গ্রেভি;
• সবজি এবং মাখন।

তৃতীয় ত্রৈমাসিকে, আপনাকে আপনার জল খাওয়া সীমিত করতে হবে - দিনে এক লিটারের বেশি নয়। নিয়মটি স্যুপ সহ তরল খাবারের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য। সপ্তাহে বেশ কয়েকবার উপবাসের দিনগুলি সাজানো উপকারী। এটি শরীরের স্বন পুনরুদ্ধার করবে এবং আসন্ন জন্মের জন্য প্রস্তুত করবে।

সাপ্তাহিক মেনু

সোমবার

• 8:00 - দুধ সঙ্গে porridge.
• 11:00 - শুকনো ফল।
• 13:00 - উদ্ভিজ্জ ঝোল উপর স্যুপ।
• 16:00 - কেফির।
• 19:00 - বাষ্প চিকেন কাটলেট, বাকউইট porridge।
• 21:00 - ফল।

• 8:00 - শুকনো বিস্কুট, চা।
• 11:00 - ফল।
• 13:00 - সিদ্ধ পাস্তা, সালাদ।
• 16:00 - টমেটো, জলপাই, পালং শাক।
• 19:00 - খাদ্যতালিকাগত পিলাফ।
• 21:00 - কেফির।

• 8:00 - মাখন, চা দিয়ে স্যান্ডউইচ।
• 11:00 - 1 ডিম এবং সামুদ্রিক শৈবালের সালাদ।
• 13:00 - মাছের স্যুপ।
• 16:00 - 100 গ্রাম চর্বি-মুক্ত কুটির পনির।
• 19:00 - বেকড চর্বিহীন মাংসের টুকরো, ম্যাশ করা আলু।
• 21:00 - রস।

• 8:00 - সিদ্ধ ডিম, রুটি, এক টুকরো মাখন, ভেষজ চা।
• 11:00 - ফল।
• 13:00 - borscht।
• 16:00 - নাশপাতি।
• 19:00 - ডিম, টুনা এবং ভাতের সাথে সালাদ।
• 21:00 - ফল।

• 8:00 - বেরি সহ কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির।
• 11:00 - তাজা চেপে কমলার রস।
• 13:00 - সবজি, চা সহ গরুর মাংসের স্টু।
• 16:00 - শুকনো ফল।
• 19:00 - গাজর এবং পেঁয়াজ দিয়ে ভাত।
• 21:00 - কেফির।

• 8:00 - ওটমিল এবং শুকনো এপ্রিকট।
• 11:00 - স্যামন স্যান্ডউইচ।
• 13:00 - কুমড়া স্যুপ, বেকড মুরগির স্তনের এক টুকরো।
• 16:00 - ফলের রস।
• 19:00 - ভাত এবং এক টুকরো বেকড মাছ।
• 21:00 - রিয়াজেঙ্কা।

রবিবার

• 8:00 - চিজকেক এবং টক ক্রিম।
• 11:00 - এক মুঠো বাদাম।
• 13:00 - পাস্তা, মাছের বাষ্প কাটলেট, সবজি।
• 16:00 - ফল।
• 19:00 - কম চর্বিযুক্ত টক ক্রিম দিয়ে বাঁধাকপি রোলস।
• 21:00 - দুধ।

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য বিশেষ ডায়েট

সন্তান ধারণের সময়, একজন ডাক্তার তার স্বাস্থ্যের অবস্থার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে একজন মহিলার জন্য একটি বিশেষ খাদ্যের সুপারিশ করতে পারেন। ওজন কমানোর জন্য গর্ভবতী মহিলাদের জন্য প্রতিটি খাদ্যের খাদ্য ভারসাম্যপূর্ণ, তাই পুষ্টি সিস্টেমগুলি কিলোগ্রামের সংখ্যা নিরীক্ষণ করতে সাহায্য করে।

প্রোটিন

খাবারে প্রোটিন বেশি থাকে। এটি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য কিলোগ্রামের দ্রুত সেটের জন্য নির্দেশিত হয়, কারণ এটি তাদের বৃদ্ধি নিয়ন্ত্রণ করতে এবং অতিরিক্ত কমাতে সাহায্য করে। ভবিষ্যতের মায়ের জন্য দুধ, মাংস, ডিম খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ, প্রতিদিন প্রায় 120 গ্রাম প্রোটিন গ্রহণ করে। কার্বোহাইড্রেটও দেখানো হয় - প্রতিদিন 400 গ্রাম পর্যন্ত।

ছাঁটা:

• চিনি;
• ঘন দুধ;
• কেক;
• চকোলেট;
• টাটকা রুটি.

খাবারের মধ্যে বিরতি প্রায় তিন ঘন্টা।

মুরগি এবং কোয়েলের ডিম প্রোটিনের একটি অপরিহার্য উৎস। গর্ভাবস্থায়, "একটি ব্যাগে" রান্না করা ভাল শোষিত হয়। ডিমের সাথে প্রোটিনের জন্য প্রতিদিনের প্রয়োজনীয়তা ঢেকে রাখা আবশ্যক নয় - তারা অ্যালার্জির কারণ হতে পারে।

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য প্রোটিন খাদ্যের সুস্পষ্ট সুবিধা রয়েছে:

1. কোন কঠোর খাদ্য সীমাবদ্ধতা.
2. বিপাক উন্নতি.
3. চর্বি মজুদ বার্ন.
4. জরায়ু এবং প্লাসেন্টাকে শক্তিশালী করা।
5. পর্যাপ্ত স্যাচুরেশন।

নমুনা মেনু

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য এমনভাবে একটি ডায়েট তৈরি করার পরামর্শ দেওয়া হয় যাতে সকালটি কার্বোহাইড্রেট দিয়ে শুরু হয়, যা পুরোপুরি পরিপূর্ণ হয় এবং খাবার হজম করার জন্য শরীরকে শক্তি দেয়। উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারগুলি থেকে দুপুরের খাবার তৈরি করা ভাল যা দীর্ঘ সময়ের জন্য ক্ষুধা দূর করতে পারে। সন্ধ্যায়, শুধুমাত্র প্রোটিন খাবার পছন্দ করা হয়।

• 1 ত্রৈমাসিক: দুধের সাথে ব্রান ফ্লেক্স, রাইয়ের রুটির টুকরো, চা।
• ২য় ত্রৈমাসিক: আপেল, মুয়েসলি এবং দই, ক্যামোমাইল চা।
• 3য় ত্রৈমাসিক: দইযুক্ত দুধ, দুধের দই।

• 1 টি-আর: দুধ এবং বিস্কুট বিস্কুট।
• 2 tr: ryazhenka, prunes।
• 3 tr: এক টুকরো পনির, পুরো শস্যের রুটি।

• 1 টি-আর: দুর্বল মুরগির ঝোল সহ স্যুপ, বেকড মাছের টুকরো, দই।
• 2 tr: মসুর ডাল স্যুপ, সেদ্ধ মাংস, সামুদ্রিক শৈবাল সালাদ, রস।
• 3 tr: একটি দুর্বল সবজির ঝোলের উপর স্যুপ, টুনা সালাদ, এক টুকরো বেকড চিকেন ব্রেস্ট, রোজশিপ ব্রোথ।

• 1 tr: বিস্কুট বিস্কুট এবং চা।
• 2 tr: বাদাম এবং কলা।
• 3 tr: দই এবং আপেল।

• 1 টি-আর: ভাত, এক টুকরো বেকড মাংস, দুধের পুডিং।
• 2 tr: ভাজা মাছ, টমেটো, দই।
• 3 tr: ভাত, সেদ্ধ মাছ, গাঁজানো বেকড দুধ।

ঘুমানোর পূর্বে

• 1 tr: কেফির।
• 2 tr: চর্বিহীন কেফির।
• 3 tr: চর্বিহীন কেফির।

ডায়েটটি শুধুমাত্র একজন ডাক্তারের তত্ত্বাবধানে ব্যবহার করা যেতে পারে, কারণ অত্যধিক প্রোটিন গ্রহণ এবং ওজন কমানোর ইচ্ছা লিভার এবং কিডনির উপর লোড বাড়াতে পারে।

কখন থামতে হবে

প্রোটিন খাদ্য বন্ধ করা হয় যখন:

• গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট থেকে অপ্রীতিকর উপসর্গ;
• বর্ধিত ঘাম;
• মেঘলা প্রস্রাব;
• ত্বকের চুলকানি;
• বর্ধিত বিরক্তি;
• মাথা ঘোরা

উল্লেখযোগ্য! একটি প্রোটিন-উদ্ভিদ খাদ্য হল এক ধরনের প্রোটিন খাদ্য। কিছু ক্ষেত্রে, এটি বহন করা সহজ। শাসনের সাথে মাছ, মাংস এবং উদ্ভিজ্জ দিনের পরিবর্তন জড়িত। একটি নিয়ম হিসাবে, প্রোটিন খাবার বেশ কয়েকদিন ধরে খাওয়া হয়, পরের দুই দিন আপনাকে শাকসবজি এবং ফল খেতে হবে। পুষ্টি ব্যবস্থার সুবিধাগুলি একজন মহিলা এবং একটি শিশুর জন্য প্রয়োজনীয় খনিজ, ভিটামিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের অধিক পরিমাণে গ্রহণের উপর ভিত্তি করে। ডায়েটটি গর্ভবতী মহিলার ওজনের সামান্য সংশোধনের জন্য উপযুক্ত।

লবণ-মুক্ত

স্বাভাবিক স্বাস্থ্যের জন্য, একজন ব্যক্তির দৈনিক 5 গ্রাম পর্যন্ত টেবিল লবণ খাওয়া প্রয়োজন। অধিকাংশ মানুষ বেশ কয়েকবার দ্বারা আদর্শ অতিক্রম. ফলস্বরূপ, শরীরে তরল জমা হয়, ওজন বৃদ্ধি পায়, কিডনি, লিভার এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের রোগের বিকাশ ঘটে। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য, অত্যধিক লবণ গ্রহণ উচ্চ রক্তচাপ এবং শোথের চেহারা দিয়ে পরিপূর্ণ। সন্তান ধারণের সময় লবণ সীমিত হওয়া উচিত, এবং কিছু ক্ষেত্রে লবণ-মুক্ত খাদ্য নির্দেশিত হয়।

ডায়েটের সারমর্ম হল উচ্চ লবণযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলা। গর্ভবতী মহিলাদের ওজন কমাতে ডায়েট মেনুতে সঠিক উপাদান নির্বাচন করলে শরীরে লবণের অভাব হবে না।

তুমি ব্যবহার করতে পার:

• ফল;
• সবুজ
• রুটি (200 গ্রামের বেশি নয়);
• ডিম (2টির বেশি নয়);
• মাখন (প্রায় 10 গ্রাম);
• চর্বিহীন গরুর মাংস;
• মাছ
• দুধ এবং কুটির পনির;
• একটি ছোট% চর্বি সঙ্গে কেফির;
• জ্যাম

নিষিদ্ধ:

• রোস্ট
• তীব্র
• ধূমপান করা;
• মোটা;
• টক
• marinades;
• আচার;
• শুয়োরের মাংস এবং ভেড়ার মাংস;
• মিষ্টান্ন

দিনের জন্য মেনু

• সকাল: 100 গ্রাম পোরিজ, কয়েকটি ডিম থেকে স্ক্র্যাম্বল করা ডিম, 100 গ্রাম কুটির পনির, ফলের পানীয়।
• জলখাবার: ফলের সাথে 150 গ্রাম দই।
• দুপুরের খাবার: 200 গ্রাম বেকড মাংস বা মাছ, লেগুমের সাথে উদ্ভিজ্জ সালাদ, কমপোট।
• জলখাবার: 100 গ্রাম বেকড আপেল বা শুকনো ফল।
• সন্ধ্যা: সবজি থেকে স্যুপ-পিউরি (আপনি স্টু করতে পারেন), এক টুকরো রুটি, স্মুদি।
• বিছানায় যাওয়ার আগে: এক গ্লাস কেফির।

প্রথমে, লবণ-মুক্ত খাদ্য খুব কঠিন মনে হতে পারে। খাবারকে সতেজতা থেকে মুক্তি দিতে, আপনি রান্নার একেবারে শেষে বা পরিবেশনের ঠিক আগে খাবারে লবণ যোগ করতে, সামুদ্রিক লবণ ব্যবহার করতে পারেন।

হাইপোঅলার্জেনিক

বিশেষজ্ঞদের মতে, কিছু পণ্যের প্রতি তার অসহিষ্ণুতার কারণে মায়ের শরীরে থাকার সময় শিশুর মধ্যে একটি অ্যালার্জি তৈরি হয়। একজন ডাক্তার অতিরিক্ত পাউন্ড, প্রিক্ল্যাম্পসিয়া এবং শোথের উপস্থিতি দ্বারা একজন মহিলার মধ্যে লুকানো অ্যালার্জি নির্ধারণ করতে পারেন। এই জাতীয় সমস্যার উপস্থিতিতে, গর্ভবতী মহিলাকে একটি বিশেষ হাইপোঅ্যালার্জেনিক ডায়েট নির্ধারণ করা হয়।

নিম্নলিখিত ব্যতিক্রম সাপেক্ষে:

• সীফুড;
• ডিম;
• বাদাম
• দুধ
• একটি মাছ;
• লাল এবং কালো ক্যাভিয়ার;
• টমেটো;
• চকোলেট;
• স্ট্রবেরি;
• রাস্পবেরি;
• সাইট্রাস
• মুরগি;
• মিষ্টি;
• আচার;
• মশলাদার খাবার;
• টিনজাত খাবার.

ব্যবহারের জন্য অনুমোদিত:

• চর্বিহীন মাংস;
• খাদ্যশস্য;
• সবজি এবং নরম রঙের ফল (শসা, জুচিনি, আলু, বাঁধাকপি, হলুদ এবং সবুজ আপেল, নাশপাতি);
• মাশরুম;

সীমিত পরিমাণে, এটি প্রিমিয়াম ময়দা থেকে তৈরি টক ক্রিম, পাস্তা এবং বেকারি পণ্য ব্যবহার করার অনুমতি দেওয়া হয়।

দিনের জন্য মেনু

• প্রাতঃরাশ: জলে ওটমিল পোরিজ, গমের রুটির টুকরো, একটি আপেল।
• জলখাবার: এক গ্লাস সাধারণ দই।
• দুপুরের খাবার: নিরামিষ স্যুপ, খরগোশের মাংসের স্টিম কাটলেট, ফুলকপির সালাদ, কমপোট।
• জলখাবার: ফল।
• রাতের খাবার: উদ্ভিজ্জ তেল সহ অনুমোদিত সবজির সালাদ, স্টিউড আলু, এক টুকরো সিদ্ধ গরুর মাংস, চা।
• বিছানায় যাওয়ার আগে: কেফির।

সন্তান জন্মদানের সময় হিমোগ্লোবিনের (রক্তাল্পতা) হ্রাস বিভিন্ন কারণে হতে পারে। যে কোনও ক্ষেত্রে, আয়রনের ঘাটতি বিপজ্জনক, কারণ এটি মা এবং ভ্রূণের শরীরকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। একটি গর্ভবতী মহিলার অবস্থা স্বাভাবিক করার জন্য, একটি বিশেষ খাদ্য দরকারী। এর সারমর্ম হল ভিটামিন এবং মাইক্রো এলিমেন্ট সমৃদ্ধ একটি বৈচিত্র্যময় স্বাস্থ্যকর খাদ্য। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য এই খাদ্যের ডায়েট প্রোটিন ছাড়া কল্পনা করা যায় না। চর্বি খাওয়া কমাতে হবে। কার্বোহাইড্রেট - প্রতিদিন 500 গ্রামের বেশি নয়।

দেখানো হয়েছে:

• বাদাম;
• এপ্রিকটস;
• শুয়োরের মাংস এবং বাছুরের যকৃত;
• টার্কির মাংস;
• বাছুরের মাংস;
• কোকো
• পালং শাক
• ডিমের কুসুম;
• বাসি রুটি.

কম হিমোগ্লোবিন সহ গর্ভবতী মহিলার ক্ষুধা কিছুটা দমন করা যেতে পারে, তাই এটি সবজি, মাংস এবং মাছের স্যুপ খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। প্রধান খাবারে বিভিন্ন সস এবং লবণ যোগ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনি প্রায় 40 গ্রাম মাখন এবং 30 গ্রাম উদ্ভিজ্জ তেল নিতে পারেন, চিনি 50 গ্রামের বেশি নয়।

বাদ দেওয়া উচিত:

• সাইট্রাস
• সীফুড;
• রাস্পবেরি এবং স্ট্রবেরি;
• চকোলেট;
• মাশরুম

দিনের জন্য মেনু

• প্রাতঃরাশ: বাকউইট পোরিজ, সেদ্ধ মাংস বা মাছ, নরম-সিদ্ধ ডিম।
• দ্বিতীয় প্রাতঃরাশ: বিটরুট এবং গাজরের সালাদ, রোজশিপ ঝোল।
• দুপুরের খাবার: টার্কির হার্ট এবং মাংসের ঝোল, রুটি, কুটির পনির, ফল সহ স্যুপ।
• বিকেল: বেরি।
• রাতের খাবার: উদ্ভিজ্জ স্টু, বেকড মাংসের টুকরো, চা।
• বিছানায় যাওয়ার আগে: একটি গাঁজানো দুধের পণ্য।

কম হিমোগ্লোবিন সহ কম প্রক্রিয়াজাত মাংস এবং অফাল খাওয়ার সুবিধা সম্পর্কে জনপ্রিয় বিশ্বাসের বিপরীতে, গর্ভাবস্থায় এই জাতীয় পরীক্ষাগুলি অগ্রহণযোগ্য!

কার্বোহাইড্রেট

কার্বোহাইড্রেট হল শক্তির উৎস যা একজন গর্ভবতী মহিলার স্বাভাবিক গর্ভধারণের জন্য প্রয়োজন এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। তারা পুরোপুরি শোষিত হয়, টক্সিন এবং শরীরের চর্বি জমে প্রতিরোধ করে।

পুষ্টি ব্যবস্থার সারমর্ম হ'ল "জটিল" কার্বোহাইড্রেট, অর্থাৎ ফাইবার এবং পেকটিনগুলির ব্যবহার। এগুলিতে কয়েকটি ক্যালোরি রয়েছে তবে তৃপ্তির প্রতিশ্রুতি দেয়। ডায়েট বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে ত্বরান্বিত করে গর্ভবতী মহিলার ওজন স্বাভাবিক করতে সহায়তা করে।

"সহজ" কার্বোহাইড্রেট গর্ভবতী মহিলাদের জন্য খাদ্য থেকে বাদ দেওয়া হয়:

• মিষ্টান্ন
• পুরো শস্যের সিরিয়াল নয়;
• মিষ্টি;
• সাদা আটার রুটি;
• আঙ্গুর
• কলা

• legumes;
• কুটির পনির;
• পুরো শস্য সিরিয়াল;
• বাদামী ভাত;
• ডুরম গমের চিরুনি থেকে পাস্তা;
• শাক - সবজী ও ফল.

দিনের জন্য মেনু

• সকাল: দুধের দই (বাকউইট, ওটমিল, চাল), ডিম, পনির স্যান্ডউইচ, বেকড দুধ।
• জলখাবার: পীচ বা আপেল।
• দিন: বাঁধাকপি মাংসের ঝোল, কম চর্বিযুক্ত টক ক্রিম সহ উদ্ভিজ্জ সালাদ, আপেলের রস।
• স্ন্যাক: 100 গ্রাম চেরি বা গুজবেরি।
• সন্ধ্যা: সিদ্ধ মাছ, ফল সহ কুটির পনির, কমপোট।

টক্সিকোসিস সহ

টক্সিকোসিস ঘটে এই কারণে যে মায়ের শরীর ভ্রূণকে একটি বিদেশী বস্তু হিসাবে উপলব্ধি করে এবং তার নিজস্ব কোষে অ্যান্টিবডি তৈরি করে। ফলস্বরূপ, গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ এবং সিস্টেমের কাজের লঙ্ঘন হয় এবং স্বাস্থ্যের অবনতি ঘটে। এছাড়াও, টক্সিকোসিসের বিকাশে গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট এবং লিভারের দীর্ঘস্থায়ী রোগ রয়েছে। সমস্যাটি প্রায়ই মানসিকভাবে অস্থির মহিলাদেরকে ছাড়িয়ে যায়।

টক্সিকোসিসের বিভিন্ন ডিগ্রি রয়েছে:

• আমি - দিনে পাঁচবার পর্যন্ত বমি করার তাগিদ দেখা দেয়। ওজন হ্রাস তিন কিলোগ্রাম পর্যন্ত;
• II - দিনে প্রায় দশবার বমি করা। দুই সপ্তাহের মধ্যে ওজন হ্রাস চার কিলোগ্রাম পর্যন্ত;
• III - দিনে পঁচিশ বার পর্যন্ত বমি হয়। ওজন কমছে দশ কেজির বেশি।

টক্সিকোসিস প্রথম ত্রৈমাসিকে প্রকাশ পেতে পারে এবং দেরীতে (প্রিক্ল্যাম্পসিয়া), গর্ভাবস্থার 35 তম সপ্তাহের পরে ঘটতে পারে।

প্রাথমিক পর্যায়ে ডায়েট

1. খাদ্য ভগ্নাংশ হতে হবে। পাকস্থলী এমন ছোট অংশ গ্রহণ করা ভালো যা এটি প্রসারিত করে না। ঘন ঘন খাওয়া ক্ষুধা কেন্দ্রকে অতিরিক্ত উত্তেজিত করে না।
2. টক্সিকোসিস চর্বিযুক্ত উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারের উপর নিষেধাজ্ঞা আরোপ করে। পাচনতন্ত্র থেকে উল্লেখযোগ্য প্রচেষ্টার প্রয়োজন ছাড়াই পণ্যগুলি সহজে হজমযোগ্য হওয়া উচিত।
3. সকালের নাস্তা প্রয়োজন। একই সময়ে, এটি সম্পূর্ণরূপে খাওয়ার প্রয়োজন হয় না। আদর্শ সমাধান হল এমন ফল যা হজম করা সহজ এবং সুস্বাস্থ্যের জন্য পর্যাপ্ত গ্লুকোজের মাত্রা প্রদান করে।
4. স্যুপ প্রত্যাখ্যান করা বাঞ্ছনীয়, বিশেষ করে যারা মাংসের ঝোল দিয়ে রান্না করা হয়। এক খাবারে তরল এবং কঠিন খাবারের সংমিশ্রণে বমি হবে। কুকি সহ চা "এক কামড়ে" একই কারণে বাদ দেওয়া হয়।

দেখানো হয়েছে:

• সবজি: টমেটো, আচার, তাজা বাঁধাকপি, গাজর, ফুলকপি, জুচিনি, ব্রকলি, বিট, বেগুন, আলু;
• ফল: লেবু, চেরি, স্ট্রবেরি, আপেল, কমলা, বরই, ক্র্যানবেরি, কিউই;
• প্রোটিন: সিদ্ধ মুরগির ফিললেট, সিদ্ধ ডিম, কম চর্বিযুক্ত মাছ, হার্ড পনির;
• চর্বি: মাখন এবং উদ্ভিজ্জ তেল;
• সিরিয়াল: চাল, বাজরা, বাজরা।

পাউরুটি ওভেনে বা টোস্টারে শুকিয়ে অল্প অল্প করে খাওয়া যায়।

জেস্টোসিসের জন্য পুষ্টি

গর্ভবতী মহিলাদের দেরী টক্সিকোসিসের সর্বোত্তম প্রতিরোধ হল পরিমিত খাদ্য গ্রহণ। আচার, মেরিনেড এবং ধূমপান করা মাংস স্পষ্টভাবে সুপারিশ করা হয় না। পাওয়ার সিস্টেম নির্বাচন করার সময়, ডাক্তাররা নিম্নলিখিত নিয়মগুলি অনুসরণ করার পরামর্শ দেন:

• লবণের পরিমাণ 5 গ্রামের বেশি হতে পারে না;
• 800 মিলি এর বেশি তরল শরীরে প্রবেশ করা উচিত নয়;
• খাদ্য প্রোটিন সমৃদ্ধ হওয়া উচিত;
• খাবারে অবশ্যই প্রাকৃতিক ভিটামিন থাকতে হবে, শীত-বসন্তের সময় - ভিটামিন কমপ্লেক্সে সমৃদ্ধ।

নমুনা দৈনিক মেনু

প্রথম সকালের নাস্তা:

• সিদ্ধ মাছ (150 গ্রাম);
• সিদ্ধ আলু (200 গ্রাম);
• তাজা গাজর (80 গ্রাম);
• 1 সিদ্ধ ডিম;

মধ্যাহ্নভোজ:

• কুটির পনির (150 গ্রাম)।

• টক ক্রিম সঙ্গে বীটরুট (300 গ্রাম);
• buckwheat porridge (200 গ্রাম);
• বাষ্প কাটলেট (60 গ্রাম);
• 200 মিলি কমপোট।

• মৌসুমি বেরি (300 গ্রাম)।

• সিদ্ধ মাছ (200 গ্রাম);
• ভিনাইগ্রেট (300 গ্রাম)।

ঘুমানোর পূর্বে:

• কেফির 200 মিলি।

প্রতিদিন 200 গ্রাম রাই বা 100 গ্রাম গমের রুটি অনুমোদিত।

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ডায়েট মেনু আনলোড করা হচ্ছে

উপবাসের দিনগুলিকে সাধারণত পিরিয়ড বলা হয় যেখানে পণ্যের পরিমাণ এবং বিভিন্নতার সীমাবদ্ধতা থাকে। কম ক্যালোরিযুক্ত খাবারের উপর জোর দেওয়া হয়, যা শরীরকে টক্সিন এবং টক্সিন থেকে মুক্তি দেয়, ওজন ঠিক করতে সাহায্য করে। গর্ভাবস্থায় স্বল্পমেয়াদী খাদ্য নিষেধাজ্ঞাগুলি বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে উদ্দীপিত করতে এবং চর্বি সংরক্ষণের খরচ বাড়াতে ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত হয়। তারা পাচনতন্ত্রের কার্যকারিতা পুনরুদ্ধার করতে, বিপাকের গতি বাড়াতে এবং ফোলা কমাতে সাহায্য করে। একটি আনলোডিং দিনে, একজন গর্ভবতী মহিলা 800 গ্রাম পর্যন্ত ওজন হারাতে পারেন।

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য আনলোডিং ডায়েট নির্দেশিত হয়:

• পা ফুলে যাওয়া;
• রক্তচাপ বৃদ্ধি;
• দ্রুত ওজন বৃদ্ধি;
• হাঁটার সময় শ্বাসকষ্ট;
• লিভার এবং কিডনির সমস্যা।

আনলোড করার নিয়ম

1. গর্ভাবস্থার 28 তম সপ্তাহের পরে খাদ্য সীমাবদ্ধতা অনুমোদিত।
2. সপ্তাহে বা দশ দিনে একবার পেটের বিশ্রাম প্রয়োজন।
3. ভিটামিন এবং পুষ্টির অভাব এড়াতে, বিভিন্ন আনলোডিং বিকল্পগুলি একত্রিত করার সুপারিশ করা হয়।
4. আনলোড অবশ্যই সপ্তাহের একই দিনে ঘটতে হবে।
5. চিবানো খাবার পুঙ্খানুপুঙ্খ এবং ধীরে হওয়া উচিত।
6. পণ্যের দৈনিক অংশ বিভিন্ন ডোজ (5-6) মধ্যে বিভক্ত করা উচিত।
7. স্পষ্টভাবে সংজ্ঞায়িত সময়ের ব্যবধানে খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ, যা ক্ষুধার্ত বোধ এড়াতে সাহায্য করবে।
8. আপনার প্রতিদিন কমপক্ষে 2 লিটার জল খাওয়া উচিত।
9. আনলোড করার আগে সন্ধ্যায়, আপনাকে ভারী খাবার থেকে বিরত থাকতে হবে। সন্ধ্যা সাতটার পরে না খাওয়া।

আনলোড করার সময় গর্ভবতী মহিলার খাদ্যের শক্তির মান 1500 কিলোক্যালরির কম হওয়া উচিত নয়।

ওজন কমানোর জন্য অল-ইন-ওয়ান ডায়েট

• প্রাতঃরাশ: 150 গ্রাম চর্বি-মুক্ত কুটির পনির, তাজা নাশপাতি, এক কাপ চা।
• দ্বিতীয় প্রাতঃরাশ: 200 গ্রাম কম চর্বিযুক্ত দই, তাজা বেরি।
• লাঞ্চ: একটি হালকা ঝোলের উপর স্যুপ, বাষ্প কিমা মুরগির কাটলেট, তাজা শসা।
• জলখাবার: আধা গ্লাস হালকা দই, এক মুঠো শুকনো ফল।
• রাতের খাবার: 100 গ্রাম সিদ্ধ কম চর্বিযুক্ত মাছ, উদ্ভিজ্জ সালাদ।
• বিছানায় যাওয়ার আগে: কয়েকটি ছাঁটাই, আধা গ্লাস কেফির।

"সম্পূর্ণ" আনলোডিং দিন

7 দিনের মধ্যে 1 বার পুষ্টিকর খাবারের উপর আনলোডিং ডায়েট চালানো অনুমোদিত, তবে চিকিত্সার কারণে এটি কখনও কখনও প্রতি 4 দিনে আনলোডের পুনরাবৃত্তি করার অনুমতি দেওয়া হয়। খাদ্যের শক্তি মান 1000 কিলোক্যালরি অতিক্রম করে না।

ওজন কমানোর জন্য গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ডায়েট বিকল্প, দিনের জন্য প্রয়োজনীয় খাবার নির্দেশ করে:

1. মাংস এবং সবজি: 400 গ্রাম চর্বিহীন মাংস, 800 গ্রাম তাজা সবজি। বিছানায় যাওয়ার আগে, আপনি কম চর্বিযুক্ত কেফির এক গ্লাস পান করতে পারেন।
2. সামুদ্রিক খাবার এবং সবজি: 0.5 কেজি পরিমাণে সেদ্ধ সামুদ্রিক খাবার, 800 গ্রাম পরিমাণে স্টুড শাকসবজি। মিষ্টি ছাড়া চা অনুমোদিত।
3. আলু: 1 কেজি সেদ্ধ আলু এবং কয়েক গ্লাস কম চর্বিযুক্ত কেফির।
4. দই এবং ফল: 1.5 কেজি দেশীয় ফল, কম ক্যালোরি দই (300 গ্রাম)।
5. বেরি এবং কুটির পনির: 800 গ্রাম যেকোনো বেরি, 400 গ্রাম চর্বি-মুক্ত কুটির পনির। আপনি ক্যাফেইন ছাড়া মিষ্টিহীন কফি পান করতে পারেন।

ওজন কমানোর জন্য monounloading

মনো-উপবাস দিবসে একটি পণ্যের ব্যবহার জড়িত। লক্ষ্য হল পরিপাকতন্ত্রকে সম্পূর্ণ বিশ্রাম দেওয়া। খাদ্যের শক্তি মান কম, তাই মনো-আনলোডিং শুধুমাত্র 10 দিন পরে এবং শুধুমাত্র একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরে পুনরাবৃত্তি করা যেতে পারে।

1. শাকসবজি বা ফল: দিনে 1.5 কেজি তাজা শাকসবজি বা ফল খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়। সালাদের একটি সংযোজন হিসাবে, এটি সামান্য উদ্ভিজ্জ তেল ব্যবহার করার অনুমতি দেওয়া হয়।
2. কমপোট: দিনের বেলা আপনি 100 গ্রাম শুকনো ফল এবং 1 কেজি তাজা আপেল থেকে 1.5 লিটার কমপোট পান করতে পারেন। সমাপ্ত পণ্যটিতে 3 টেবিল চামচের বেশি চিনি যোগ করার অনুমতি নেই।
3. দুগ্ধজাত: প্রতিদিন আপনি 1.5% এর বেশি চর্বিযুক্ত উপাদান সহ 1.5 লিটার দুধ, দই বা গাঁজানো বেকড দুধ পান করতে পারেন।

জানতে আকর্ষণীয়! দুগ্ধজাত খাদ্য (আনলোডিং) গর্ভবতী মহিলাদের জন্য খুব ভাল যারা ক্ষুধায় ভুগছেন। দুধ একই সাথে খাদ্য এবং তরল। একটি সুস্বাদু মিল্কশেক আপনাকে পরিপূর্ণ করবে এবং উত্সাহিত করবে।

বকউইট আনলোডিং

বাকউইট স্বাস্থ্যকর খাদ্যশস্যগুলির মধ্যে একটি। এর শস্যে আয়োডিন, ম্যাগনেসিয়াম, আয়রন, পটাসিয়াম এবং প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন রয়েছে। এছাড়াও, বকউইটে লাইসিন রয়েছে, একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা শরীর দ্বারা সংশ্লেষিত হয় না এবং ক্যালসিয়ামের আরও ভাল শোষণের জন্য প্রয়োজনীয়। বাকউইট রক্তনালীগুলির দেয়ালগুলিকে ভালভাবে শক্তিশালী করে, অন্ত্রগুলিকে ভারী জমা এবং বিষাক্ত পদার্থ থেকে পরিষ্কার করে।

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য বাকউইটের একটি উপবাসের দিন খুব দরকারী: অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পাওয়ার পাশাপাশি, সিরিয়ালগুলি শরীরের রিজার্ভগুলিকে মাইক্রোলিমেন্ট দিয়ে পূরণ করার, হিমোগ্লোবিনের মাত্রা বাড়াতে এবং হজমের উন্নতি করার প্রতিশ্রুতি দেয়।

বাকউইটের উপকারী বৈশিষ্ট্যগুলি সংরক্ষণ করতে, এটির রান্না ত্যাগ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এক গ্লাস সিরিয়াল একটি থার্মোসে রাখা উচিত এবং ফুটন্ত জল ঢালা উচিত, এটি রাতারাতি তৈরি করা উচিত। পরের দিন সকালে, পোরিজটি অংশে বিভক্ত হয় এবং সারা দিন ধরে খাওয়া হয়। একটি অস্বাভাবিক পদ্ধতি সহ্য করা সহজ করার জন্য, গর্ভবতী মহিলারা এক গ্লাস কেফির বা কয়েকটি আপেল দিয়ে মেনুটি পরিপূরক করতে পারেন।

কেফির

কেফিরে উপবাসের দিন আপনাকে অপ্রয়োজনীয় সবকিছু থেকে মুক্তি পেতে এবং মলকে স্বাভাবিক করতে দেয়, যা কোষ্ঠকাঠিন্যে ভুগছেন এমন গর্ভবতী মহিলাদের জন্য বিশেষত কার্যকর। আপনি শুধুমাত্র তাজা কেফির ব্যবহার করতে পারেন। এক দিনের জন্য, 1.5% চর্বিযুক্ত 1.5 লিটার দুধের পানীয় এবং 600 গ্রাম কুটির পনির নেওয়া হয়। এটি 6 মাত্রায় খাওয়া উচিত। ক্ষুধার লক্ষণীয় অনুভূতি সহ, এটি কয়েক টেবিল চামচ গমের ভুসি খেতে দেওয়া হয়।

পরের দিন কীভাবে খাবেন

আনলোড করার পরের দিন প্রচুর পরিমাণে খাবার গ্রহণ করা অগ্রহণযোগ্য। "পরিষ্কার" করার পরে গর্ভবতী মহিলার মেনুটি হালকা হওয়া উচিত, অন্যথায় হারিয়ে যাওয়া গ্রামগুলি ফিরে আসবে, আবার অস্বস্তি দেখা দেবে।

1. কম চর্বিযুক্ত দই, সেদ্ধ ডিম বা দুধ ওটমিল পরিবেশনের সাথে প্রাতঃরাশ সবচেয়ে ভালো।
2. দুপুরের খাবারের জন্য, আপনার প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া উচিত: চর্বিহীন গরুর মাংস বা চর্বিহীন মাছ। আপনি ফাইবার সঙ্গে প্রোটিন খাবার একত্রিত করা প্রয়োজন, তাই একটি উদ্ভিজ্জ সালাদ একটি পার্শ্ব থালা হিসাবে সুপারিশ করা হয়।
3. সন্ধ্যার খাবার হিসাবে, সিদ্ধ মাংস বা দানাদার কুটির পনির উপযুক্ত।

বিপরীত

নিম্নলিখিত রোগে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য উপবাসের দিনগুলি নিষিদ্ধ:

• ডায়াবেটিস;
• খাদ্য এলার্জি;
• গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের দীর্ঘস্থায়ী রোগ;
• এন্ডোক্রাইন প্যাথলজিস।

স্বাস্থ্যকর রেসিপি

নিরামিষ স্যুপ

উপকরণ:

• বাঁধাকপি (তিনশ গ্রাম);
• সেলারি রুট (এক টুকরা);
• গাজর (এক টুকরা);
• আলু (দুই টুকরা);
• পেঁয়াজ (এক টুকরা);
• পার্সলে;
• উদ্ভিজ্জ তেল (চার টেবিল চামচ);
• লিটার জল;
• কিছু লবণ.

100 গ্রামের রাসায়নিক গঠন:

• প্রোটিন - 0.72 গ্রাম;
• চর্বি - 4.3 গ্রাম;
• কার্বোহাইড্রেট - 3.8 গ্রাম।

রান্না:

1. বাঁধাকপি, খোসা ছাড়িয়ে আলু কেটে নিন, বাকি সবজি কিউব করে কেটে নিন (পেঁয়াজ অর্ধেক রিংয়ে), সবুজ শাকসবজি কেটে নিন।
2. তেল দিয়ে একটি প্যানে গাজর, পেঁয়াজ, সেলারি রুট পাঠান, জল যোগ করুন, 15 মিনিটের জন্য সিদ্ধ করুন।
3. প্যানে বাঁধাকপি, আলু যোগ করুন এবং সিদ্ধ করতে থাকুন।
4. প্রস্তুত সবজি প্যানে পাঠান, ফুটন্ত জল, লবণ ঢালা। ফুটানোর পরে পাঁচ মিনিটের বেশি রান্না করবেন না।
5. পরিবেশনের সময় ভেষজ দিয়ে সাজিয়ে নিন।

আলু-দই ক্যাসারোল

উপকরণ:

• আলু (দুইশ গ্রাম);
• কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির (ত্রিশ গ্রাম);
• একটি ডিমের এক চতুর্থাংশ;
• মাখন (পাঁচ গ্রাম);
• টক ক্রিম (বিশ গ্রাম)।

রাসায়নিক রচনা:

• প্রোটিন - 10.5 গ্রাম;
• চর্বি - 12 গ্রাম;
• কার্বোহাইড্রেট - 35.7 গ্রাম।

রান্না:

1. আলু ধুয়ে, খোসা ছাড়িয়ে টুকরো টুকরো করে কেটে নিন। সিদ্ধ না হওয়া পর্যন্ত। পানি ঝরিয়ে আলু মেখে নিন।
2. কুটির পনির পিষে, আলু দিয়ে একত্রিত করুন, ডিম এবং মাখন যোগ করুন। মিক্স
3. ব্রেডক্রাম্ব দিয়ে ছিটিয়ে একটি বেকিং শীটে আলু-দইয়ের ভর রাখুন। টক ক্রিম সঙ্গে মসৃণ এবং বুরুশ। সোনালি বাদামী হওয়া পর্যন্ত বেক করুন।

বীট এবং সবুজ মটর সালাদ

উপকরণ:

• beets (দুই শত গ্রাম);
• টিনজাত মটর (ষাট গ্রাম);
• উদ্ভিজ্জ তেল (দশ গ্রাম)।

রাসায়নিক রচনা:

• প্রোটিন - 2.4 গ্রাম;
• চর্বি - 5 গ্রাম;
• কার্বোহাইড্রেট - 11.7 গ্রাম।

রান্না:

1. বীট সিদ্ধ করুন (এক ঘন্টা), ঠান্ডা জলে আধা ঘন্টা ডুবিয়ে রাখুন, তারপর খোসা ছাড়িয়ে নিন।
2. মটর থেকে তরল সরান।
3. বীট এবং মটর মিশ্রিত করুন, তেল দিয়ে সিজন করুন।

সাদা বাঁধাকপি এবং সামুদ্রিক শৈবাল সালাদ

উপকরণ:

• হিমায়িত সামুদ্রিক শৈবাল (ত্রিশ গ্রাম);
• সবুজ পেঁয়াজ (দশ গ্রাম);
• সাদা বাঁধাকপি (ত্রিশ গ্রাম);
• তাজা শসা (ত্রিশ গ্রাম);
• উদ্ভিজ্জ তেল (পাঁচ গ্রাম)।

রাসায়নিক রচনা:

• প্রোটিন - 1 গ্রাম;
• চর্বি - 5 গ্রাম;
• কার্বোহাইড্রেট - 2.7 গ্রাম।

রান্না:

1. সম্পূর্ণ ডিফ্রোস্ট না হওয়া পর্যন্ত সামুদ্রিক শৈবালকে ঠান্ডা জলে ডুবিয়ে রাখুন। সূক্ষ্মভাবে কাটা. প্রায় 15 মিনিটের জন্য হালকা লবণাক্ত জলে সিদ্ধ করুন। শান্ত হও.
2. সাদা বাঁধাকপি কাটা, স্ট্রিপ মধ্যে শসা কাটা, পেঁয়াজ কাটা।
3. উপাদানগুলি একত্রিত করুন, উদ্ভিজ্জ তেল যোগ করুন।

দুধ porridge ভুট্টা

উপকরণ:

• কর্ন গ্রিট (ষাট গ্রাম);
• দুধ (সত্তর গ্রাম);
• জল (সত্তর গ্রাম);
• চিনি (পাঁচ গ্রাম);
• কিছু লবণ;
• একটি সামান্য মাখন

রাসায়নিক রচনা:

• প্রোটিন - 6.8 গ্রাম;
• চর্বি - 7.4 গ্রাম;
• কার্বোহাইড্রেট - 51.6 গ্রাম।

রান্না:

1. ফুটন্ত জলে সিরিয়াল ঢেলে প্রায় 25 মিনিট রান্না করুন। অতিরিক্ত তরল নিষ্কাশন এবং দুধ যোগ করুন।
2. দোলনায় নুন, চিনি দিন। ঘন হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন।
3. পরিবেশনের আগে তেল যোগ করুন।

ফিট থাকার জন্য খেলাধুলা

এটি প্রমাণিত হয়েছে যে গর্ভাবস্থায় খেলাধুলা করা মায়েদের বাচ্চাদের দ্রুত বিকাশ ঘটে। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ একটি শিশুর প্রত্যাশা করা মহিলার চিত্রের জন্যও কার্যকর: গর্ভবতী মহিলার একটি আসীন জীবনধারা শরীরের ওজন দ্রুত বৃদ্ধি এবং শোথের বিকাশ ঘটাতে পারে। আরেকটি সমস্যা হল লোড ক্ষমতা।

গর্ভবতী মায়েদের জন্য, নিম্নলিখিত ক্রিয়াকলাপগুলি অগ্রহণযোগ্য:

• এরোবিকস;
• জাম্পিং
• স্কিইং;
• ডাইভিং
• সাইকেলে চড়ে।

পেটের পেশী প্রসারিত করার উপর ভিত্তি করে ব্যায়াম, উল্টানো যোগাসন, দোলনা এবং একটি শক্তিশালী পিঠের বাঁক বিপজ্জনক।

সুস্বাস্থ্যের জন্য এবং একটি চিত্র বজায় রাখার জন্য, বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেন যে গর্ভবতী মহিলারা আরও প্রায়ই হাঁটাহাঁটি করেন এবং নিম্নলিখিত ক্ষেত্রগুলির মধ্যে একটি ঘনিষ্ঠভাবে দেখুন:

সাঁতার

সব নয় মাস গর্ভবতী মহিলাদের জন্য দরকারী। সাঁতারের সময়, রক্ত ​​​​সঞ্চালন উন্নত হয়, ফুসফুস প্রশিক্ষিত হয়, পেশী শক্তিশালী হয়। মেরুদণ্ডের উপর লোড ন্যূনতম, যা গর্ভাবস্থার দ্বিতীয়ার্ধে বিশেষভাবে প্রয়োজনীয়। শরীর ভালো রাখার জন্য সাঁতার একটি দারুণ সুযোগ।

গুরুত্বপূর্ণ ! পুল পরিদর্শন করার সময়, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ট্যাম্পন ব্যবহার করা গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষত যদি যোনিতে প্রদাহজনক রোগের প্রবণতা থাকে।

পাইলেটস

আপনি যদি একজন অভিজ্ঞ প্রশিক্ষক খুঁজে পেতে পারেন, Pilates হবে সন্তানের জন্মের জন্য সর্বোত্তম প্রস্তুতি। উপরন্তু, এটি একটি শিশুর জন্মের পরে চিত্রটি দ্রুত পুনরুদ্ধার করার প্রথম পদক্ষেপ। ব্যায়ামের জন্য ধন্যবাদ, নমনীয়তা বৃদ্ধি পায়, পিঠ শক্তিশালী হয়। একজন মহিলা তার শরীর অনুভব করতে, শুনতে শেখে।

জিমন্যাস্টিকস

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য বিশেষ গোষ্ঠীগুলি বিশেষ ব্যায়াম অফার করে যা শুধুমাত্র ওজন বৃদ্ধি রোধ করে না, তবে টক্সিকোসিসেও সহায়তা করে। আধা ঘণ্টার সেশন পিঠের নিচের অংশে বিরক্তিকর ব্যথা উপশম করে, পিঠের ভার কমায় এবং বুককে দুধ খাওয়ানোর জন্য প্রস্তুত করে।

যোগব্যায়াম

যোগব্যায়াম বিশেষভাবে প্রয়োজনীয় মহিলাদের জন্য যারা এটির সাথে পরিচিত ছিলেন "আকর্ষণীয় অবস্থানে"। আপনাকে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য অভিযোজিত ব্যায়াম বেছে নিতে হবে এবং শুধুমাত্র একজন প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধানে নিযুক্ত করতে হবে।

কোন প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে, একজন গর্ভবতী মহিলার জন্য পর্যবেক্ষক স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের কাছ থেকে অনুমতি নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ!