স্ক্যানপিক্স

জীবন উপভোগ করুন আধুনিক বিশ্ব- একটি সম্পূর্ণ বিজ্ঞান যা স্কুলে পড়ানো হয় না। এই ধরনের একটি কোর্স বাধ্যতামূলক বিশ্ববিদ্যালয়ের পাঠ্যক্রমের অন্তর্ভুক্ত নয়, উদাহরণস্বরূপ, দর্শনের একটি কোর্স। এবং অভ্যন্তরীণ শান্তি শেখার জন্য, অনেকে সময় নেয় এবং কেউ কেউ তখনই শিখতে শুরু করে যখন স্ট্রেস দীর্ঘস্থায়ী হয়।

Passion.ru বলে কিভাবে সময় সমস্যা এবং জটিল পরিস্থিতির শিকার হবেন না।

কিভাবে শান্ত হতে হয়

কখনও কখনও এমন হয় যে আমরা কেবল আমাদের উদ্বেগকে গ্রহণ করি না যদি এটি দীর্ঘকাল স্থায়ী হয় এবং এই অবস্থায় আমরা সমস্ত সমস্যা সমাধান করি। পথে আমরা একগুচ্ছ জ্বালানি কাঠ ভেঙ্গে ফেলি, যা আমরা নিজেরাই "হোঁচে খাই"।

স্নায়ুকে শান্ত করার সবচেয়ে সহজ উপায় হল, অবশ্যই, জীবনের ক্ষেত্রটিকে শৃঙ্খলাবদ্ধ করা, যার কারণে চাপের অবস্থা অনুসরণ করা হয়েছিল। কিন্তু এই, আপনি জানেন, দ্রুত করা হয় না.

আপনার প্রথমে যা করা উচিত তা হল আপনার স্নায়বিক অবস্থাকে মেনে নেওয়া এবং নিজেকে আশ্বস্ত করা যে আপনি অবশ্যই আপনার সমস্ত অসুবিধা মোকাবেলা করবেন, তবে ধীরে ধীরে এবং আপনি শান্ত হওয়ার পরে, নিজেকে একত্রিত করুন।

নিজের জন্য সিদ্ধান্ত নিন যে আপনি বর্তমানে যে ব্রেকডাউন বা স্ট্রেস অনুভব করছেন তা একটি তীব্র ঠান্ডা এবং আপনার একটি "অসুস্থ ছুটি" প্রয়োজন। শুধুমাত্র আপনি যখন "নিরাময়" হবেন তখনই আপনি কিছু পরিবর্তন করার শক্তি পাবেন। এক কথায়, নিজেকে সবকিছু থেকে বিরতি নিতে এবং শান্ত হওয়ার জন্য সময় খালি করার অনুমতি দিন। অন্যথায়, অন্য সবকিছু কেবল অকেজো হয়ে যাবে, কারণ মানসিকভাবে আপনি সর্বদা আপনার চাপের সাথে থাকবেন, তাই অন্য কোনও উপায় এটি থেকে মুক্তি পেতে পারে না।

নার্ভাস হওয়া বন্ধ করার 15টি উপায়

আপনার যদি জরুরীভাবে শান্ত হওয়ার প্রয়োজন হয়, আমরা যে পদ্ধতিগুলি অফার করি তার মধ্যে একটি অবশ্যই আপনাকে সাহায্য করবে৷ আপনি গুরুতর চাপের জন্য উভয় একসাথে ব্যবহার করতে পারেন, এবং আলাদাভাবে।

• 1. শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন করুন

শ্বাস আমাদের মেজাজ এবং স্বাস্থ্যকে অন্য কিছুর মতো প্রভাবিত করে। এবং যদি আমরা আরও পর্যবেক্ষক হতাম, আমরা লক্ষ্য করতে পারতাম যে বিভিন্ন সংবেদনশীল অবস্থায় আমরা খুব আলাদাভাবে শ্বাস নিই। শান্ত হওয়ার জন্য, আপনার শ্বাসের নিয়ন্ত্রণ নেওয়া এবং সাধারণ কৌশলগুলি সম্পাদন করা যথেষ্ট। এটি একবার করলে, আপনি স্বল্পমেয়াদী টেনশন থেকে মুক্তি পেতে পারেন, নিয়মিত এটি করার মাধ্যমে, আপনি আপনার "প্যাট আপ" করতে পারেন স্নায়ুতন্ত্র.

গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস: আপনার পিঠ সোজা করুন, আপনার কাঁধ সোজা করুন, গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং ধীরে ধীরে সম্পূর্ণভাবে শ্বাস ছাড়ুন, নিঃশ্বাস প্রসারিত করুন এবং শ্বাস নেওয়ার চেয়ে দীর্ঘ করুন। শ্বাস ছাড়ার পরে, একটি সংক্ষিপ্ত বিরতি নিন।
যোগব্যায়াম "কপালভাতি" থেকে শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল। এটি প্রস্থানের দিকে মনোযোগ দেয়, যা স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করতে সহায়তা করে (উল্টোদিকে শ্বাস নেওয়ার সময়, স্বন বাড়াতে সহায়তা করে)। কীভাবে এই ধরণের শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন করবেন, ভিডিওটি দেখুন:

সতর্কতার সহিত শ্বাসের ব্যায়াম(দীর্ঘ সময়ের জন্য এটি করবেন না বা যদি আপনি অনুভব করেন তবে বন্ধ করুন অস্বস্তি), যদি আপনি আগে এরকম কিছু অনুশীলন না করে থাকেন তবে তাদের সাথে দূরে সরে যাবেন না।

• 2. একটি মানসিক মনোভাব তৈরি করুন

সঠিক মনোভাব ব্যতীত, বাকি সবকিছুই কেবল স্বল্পমেয়াদী পদ্ধতি যা একটি সুনির্দিষ্ট সময়ের ফ্রেমে শেষ হবে। কিন্তু আপনি যদি তাদের যোগ করেন দার্শনিক দৃষ্টিভঙ্গিজীবনের জন্য, তাহলে আপনি অবশ্যই আপনার স্নায়ু শান্ত করতে সফল হবেন। এই ধরনের মনোভাব, আমার এবং অভিজ্ঞদের মধ্য দিয়ে অতিক্রম করা, যেমন "সবকিছুই ভালোর জন্য", "আমি সবকিছু নিয়ন্ত্রণ করতে পারি না এবং তাই ছেড়ে দিতে পারি", "সবকিছু সময়ের সাথে সাথে সিদ্ধান্ত নেওয়া হবে", "আমি এখনও এটিকে প্রভাবিত করতে পারি না, তাই আমি শান্ত থাকব", "আমি সবসময় সাহায্য চাইতে পারি।"

এক কথায়, আপনাকে মানসিকভাবে একধরনের শান্ত খুঁজে বের করতে হবে, এমনকি এমনও সহজ ইনস্টলেশনযা আপনাকে বিশ্বাস করতে হবে আপনাকে অনেক সাহায্য করবে। আপনি যদি একটি নির্দিষ্ট বিশ্বাস ব্যবস্থা মেনে চলেন, উদাহরণস্বরূপ, একটি নির্দিষ্ট ধর্ম বা বিশ্বাস ব্যবস্থা, তবে এটি আপনার পক্ষে আরও সহজ হবে: আপনি অবশ্যই সেখানে উত্তর পাবেন, কী ঘটছে এবং কী করতে হবে। সাধারণত, কী ঘটছে এবং কেন ঘটছে তা জানাই আপনাকে মানসিক শান্তি দিতে যথেষ্ট।

• 3. একটি ঝরনা বা স্নান নিন

জলের সাথে যোগাযোগ সবচেয়ে বেশি এক সহজ উপায়েস্নায়ুকে শান্ত করুন এবং চাপের শক্তির বোঝা ধুয়ে ফেলুন। একটি উষ্ণ গোসল, বিশেষ করে ঘুমানোর আগে, আপনাকে পরিষ্কার করতে সাহায্য করবে। বিপরীতে ঝরনা বা ডাউচগুলিতে লিপ্ত না হওয়াই ভাল, কারণ এর বিপরীতে, স্নায়ুতন্ত্রের উপর একটি উত্তেজনাপূর্ণ প্রভাব রয়েছে।

আরও পড়ুন

আর যদি আপনার পছন্দের সুগন্ধ এবং আপনার প্রিয় সঙ্গীতের সাথে স্নানে বসার সুযোগ থাকে, কিছু চিন্তা না করে, তবে তা করতে ভুলবেন না। নরম, প্রাকৃতিক কাপড় দিয়ে তৈরি কাপড় পরা বা উষ্ণ গোসলের পর বিছানায় যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

• 4. আপনার আরাম সংগঠিত

আরামদায়ক অবস্থা - ঘুমানোর জন্য একটি আরামদায়ক জায়গা, তাজা লিনেন, একটি পরিষ্কার ঘর স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করবে এবং আপনাকে শিথিল করতে সাহায্য করবে এবং অন্তত সহজে ঘুমিয়ে পড়তে এবং পুনরুজ্জীবিত হবে।

• 5. "নিজের জন্য সময়" খুঁজুন

আপনার উদ্বেগের সমস্ত প্রশ্ন অন্তত কিছু সময়ের জন্য স্থগিত করুন, সবকিছু নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করবেন না। শুধু নিজের জন্য সময় বরাদ্দ করুন। এর অর্থ এই নয় যে আপনার সেলুনে যাওয়া উচিত এবং প্রতিটি সম্ভাব্য উপায়ে নিজেকে খুশি করা উচিত (যদিও, অবশ্যই, আপনি পারেন)। নার্ভাস টেনশনের সময় নিজের জন্য সময় করা মানে নিজেকে ভুলে যেতে দেওয়া যে আপনাকে অন্য কিছু করতে হবে: উন্নতি করতে ব্যক্তিগত জীবন, কর্মক্ষেত্রে এবং/অথবা পিতামাতা/পরিবারের সাথে সমস্যা সমাধান করুন, চাকরি খোঁজা, ভাড়া প্রদান ইত্যাদি।

স্নায়ুতন্ত্রের উপর দৃঢ় এবং ধ্রুবক চাপের সাথে, একটি স্যানিটোরিয়াম বা রিসর্টে যাওয়া ভাল - যেখানে আপনি কিছুই করতে পারবেন না এবং কিছুই নিয়ে চিন্তা করবেন না।

• 6. আপনার মাথা এবং মুখ ম্যাসেজ

মাথার দিকে নিবদ্ধ অনেকস্নায়ু শেষ এবং অনেক মানুষ অজ্ঞানভাবে, নার্ভাসভাবে, তাদের চুল দিয়ে দৌড়ে এবং একটি হালকা ম্যাসেজ করে। এটি সচেতনভাবে করুন: কপাল থেকে মাথার পিছনে মাথার ত্বকের উপর চিরুনির মতো আপনার আঙ্গুলগুলি "হাঁটুন"। ম্যাসেজ আন্দোলনের সাথে আপনার গাল এবং কপাল ঘষুন, আপনার থেকে দূরে একটি বৃত্তাকার গতিতে আপনার মন্দিরগুলি ঘষুন।

• 7. মিষ্টি খান

স্নায়বিক উত্তেজনার সময়, আপনি মিষ্টি খেতে পারেন " আইনি ভিত্তি“এটা কি আশ্বস্ত নয়? বলা হয় যে মিষ্টি খাবার শরীরে নির্দিষ্ট হরমোন তৈরির জন্য প্রয়োজনীয়, যা আপনাকে উত্তেজনা কাটিয়ে উঠতে দেয়। মনে রাখবেন যে মিষ্টি খাবার কেবল কেক, বান এবং মিষ্টি নয়, শুকনো ফল, মিছরিযুক্ত ফল, ডার্ক চকলেটও।

এক কথায়, দূরে সরে যাবেন না এবং স্ট্রেস দখল করবেন না, অন্যথায়, মিষ্টির প্রতি অত্যধিক আবেগের কারণে, আপনার উদ্বেগের একটি নতুন কারণ হতে পারে।

• 8. চলন্ত পান

যেকোনো শারীরিক কার্যকলাপ (বিশেষ করে লক্ষ্যবস্তু) রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে সাহায্য করবে, যা অতিরিক্তভাবে আপনার অঙ্গগুলিকে প্রয়োজনীয় পদার্থ সরবরাহ করবে। উপরন্তু, এই ভাবে আপনি clamps পরিত্রাণ পেতে হবে, এবং এটি শক্তি আপনার শরীরের মাধ্যমে ভাল সরাতে অনুমতি দেবে।

আপনি হাঁটা, নাচ, যোগব্যায়াম, ব্যায়াম বা প্রসারিত করতে পারেন। তবে খুব বেশি চাপ দেবেন না, আপনার কাজটি কেবল নিজেকে কিছুটা নাড়া দেওয়া। নিজের কথা শুনুন, এখন আপনি যদি আরও শান্তভাবে শুয়ে থাকতে চান, তবে আপনার শক্তি না হওয়া পর্যন্ত সমস্ত মোটর ক্রিয়াকলাপ স্থগিত করা ভাল।

• 9. পুনর্বিন্যাস করুন

তারা বলে যে আপনি যদি আপনার চারপাশের পরিবেশে 27 টি বস্তুকে পুনর্বিন্যাস করেন তবে এটি আপনার চারপাশের শক্তিকে আরও অবাধে সঞ্চালন করতে সহায়তা করবে, যা আপনার মানসিক অবস্থার উপর উপকারী প্রভাব ফেলবে। সাধারণভাবে, অর্ডার সম্পর্কিত যে কোনও কার্যকলাপ - জামাকাপড়, বই বাছাই করা, ঘর পরিষ্কার করা আপনাকে শান্ত করতে সহায়তা করবে। উপরন্তু, বাইরের মহাকাশে জিনিসগুলিকে ক্রমানুসারে রাখা মনস্তাত্ত্বিকভাবে আপনাকে অভ্যন্তরীণ শৃঙ্খলার জন্য সেট আপ করবে।

• 10. আঁকা, রঙ

অঙ্কন দীর্ঘকাল ধরে এর নিরাময় এবং শান্ত প্রভাবের জন্য পরিচিত। কিন্তু যদি কোনো কারণে আপনি এমনকি সহজ জিনিসগুলিও আঁকতে না পারেন তবে একটি বাচ্চাদের রঙিন বই এবং রঙিন পেন্সিল কিনুন এবং কেবল ছবিগুলিকে রঙ করুন।

• 11. অ্যারোমাথেরাপি ব্যবহার করুন

ল্যাভেন্ডার, লেবু বালাম, জেরানিয়াম, ম্যান্ডারিন, কমলা, বেসিল, ক্যামোমাইল, প্যাচৌলি, ইলাং-ইলাং, বার্গামট এর প্রয়োজনীয় তেল আপনাকে আপনার মানসিক অবস্থা স্থিতিশীল করতে সহায়তা করবে। আপনি হয় কেবল একটি সুগন্ধি বাতি ব্যবহার করে তাদের শ্বাস নিতে পারেন, বা তাদের সাথে স্নান করতে পারেন বা ম্যাসাজ এবং ঘষা করতে পারেন। ব্যবহারের আগে, তেলের ডোজ পরীক্ষা করুন, কারণ অতিরিক্ত পরিমাণ ঠিক বিপরীত প্রভাব আনতে পারে।

• 12. ঘুমান এবং সঠিক খাও

সাধারণভাবে, ঘুম এবং সঠিক পুষ্টি যে কোনও ব্যক্তির জন্য চাপের অনুপস্থিতির চাবিকাঠি, তবে স্নায়বিক উত্তেজনার সময় এগুলি বিশেষভাবে প্রয়োজনীয়। আপনার শরীরের বিশ্রামের সময় পর্যাপ্ত ঘুম পান। গ্রাস করা স্বাস্থ্যকর খাবার, যা, যদি এটি আপনাকে শান্ত না করে, তবে, যে কোনও ক্ষেত্রে, অতিরিক্ত উত্তেজনার কারণ হয়ে উঠবে না।

একজন ব্যক্তি যিনি ক্রমাগত সবকিছু নিয়ন্ত্রণে রাখতে অভ্যস্ত, এমনকি একটি নির্দিষ্ট সময়ের পরে সামান্য স্নায়বিক চাপ (যখন স্থিতিশীলতার সীমা শেষ হয়) তাকে ব্যাপকভাবে ছিটকে দিতে পারে।

14. একটি উপশমকারী নিন

আধুনিক বিজ্ঞান অনেক ধরণের নিরাময়কারী ওষুধ সরবরাহ করে - এবং ট্যাবলেট, এবং ড্রপ, এবং ইনফিউশন, এবং চা এবং ভেষজ। মনে রাখবেন যে এখানে একচেটিয়াভাবে ভেষজ উদ্ভিদের উপর তৈরি করা প্রস্তুতি রয়েছে এবং আসলে সেখানে নিজেই ভেষজ রয়েছে এবং এই সমস্ত একটি কোর্সের আকারে একটি সুস্থ ব্যক্তির স্নায়বিক অবস্থাকে সম্পূর্ণরূপে স্থিতিশীল করতে কার্যকর হবে। প্রশান্তিদায়ক ভেষজগুলির মধ্যে রয়েছে ভ্যালেরিয়ান, সেন্ট জনস ওয়ার্ট, পেপারমিন্ট, ল্যাভেন্ডার, ক্যামোমাইল।

যাইহোক, স্নায়ুগুলিকে শান্ত করার জন্য এই ধরণের অপব্যবহার না করার চেষ্টা করুন, যেহেতু "হাতির মতো শান্ত" বাক্যাংশটি মোটেই অযৌক্তিক ছিল না এবং সময়ের সাথে সাথে, একটি প্রশমক শুধুমাত্র আপনার জন্য অনাকাঙ্ক্ষিত স্নায়বিক প্রতিক্রিয়াকেই নিস্তেজ করতে পারে না, তবে প্রয়োজনীয়গুলিও। , যা আপনার জীবনকে সহজ এবং উন্নত করার সম্ভাবনা কম।

• 15. একজন বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন

যদি কোনও সুপারিশই আপনাকে সাহায্য না করে, তাহলে একজন মনোবিজ্ঞানী বা সাইকোথেরাপিস্টের সাথে যোগাযোগ করা বোধগম্য। ডাক্তার আপনার সাথে কথা বলবেন, পরীক্ষা চালাবেন, আপনার সাথে চাপের পরিস্থিতি এবং তাদের কারণগুলি নিয়ে কাজ করবেন এবং স্নায়বিক ব্যাধিগুলির সাথে কীভাবে কার্যকরভাবে মোকাবেলা করবেন তা আপনাকে দেখাবেন।

এটি ঘটে যে আমরা জীবনের মান উন্নত করার জন্য জটিল রেসিপিগুলি খুঁজছি। আমরা মনে করি: "আমি যোগব্যায়ামে যাব, তাই আমি অবিলম্বে শান্ত হব।" এবং অবশ্যই, আমরা যোগব্যায়াম যেতে না. এবং আমরা একটি আন্তরিক অজুহাত আছে - কেন আমাদের এত খারাপ লাগছে। এলাকায় ভালো কোনো যোগ নেই! দুঃখজনকভাবে...

তবুও, এমন আদিম জরুরী স্ব-সহায়ক প্রতিকার রয়েছে যা শতাব্দীর পর শতাব্দী ধরে স্ট্রেস, জ্বালা, হতাশা, এমন পরিস্থিতিতে ব্যবহার করা হয়েছে যেখানে কেউ বা কিছু আপনার মস্তিষ্কে খেয়ে ফেলছে।

এগুলি সাধারণ অনুশীলনকারীদের দ্বারা সুপারিশের জন্য ব্যবহার করা হয়েছিল (এবং কেবল নয়) পুরানো স্কুল. যারা হাত দ্বারা রোগীর গ্রহণ, এবং যে ইতিমধ্যে এই থেকে ভাল অনুভূত. স্ব-সহায়ক টিপস ফিজিওথেরাপিস্ট, ম্যাসেজার এবং ক্রীড়া প্রশিক্ষকদের দ্বারা শেখানো হয়েছিল। পরামর্শ এখন বেশি খরচ হয় এবং প্রণয়ন করা আরও কঠিন। আত্ম-সহায়তা দমন করা হয়, এটি একটি বাজার পদ্ধতি নয়।

এবং আমরা ভাল পুরানো দিনগুলিতে ফিরে যাব, যখন স্ব-সহায়তাকে স্বাগত জানানো হয়েছিল।

পদ্ধতি 1 বিরতি নিন

মানসিক চাপ উপশম করার এই উপায়টি এমন ক্ষেত্রে উপযুক্ত যেখানে আপনি আটকা পড়েছেন, কোণে আছেন এবং কোথাও পালাতে পারবেন না। উদাহরণস্বরূপ, একটি পরিকল্পনা সভায় বসুন এবং আপনার বসের কথা শুনুন, অভ্যন্তরীণভাবে ফুটন্ত। আপনি পালাতে পারবেন না, কিন্তু... একই সময়ে, বহিরাগত, নিরপেক্ষ এবং এই বহিরাগতের প্রতি আবেগের চিন্তার দ্বারা বিভ্রান্তি - সর্বোত্তম পন্থাতুচ্ছ বিষয়ে নিজেকে গুটিয়ে ফেলবেন না।

উদাহরণস্বরূপ: "কি, যাইহোক, Masha এর ম্যানিকিউর ... আমি আশ্চর্য কিভাবে সে এটা করেছে?"

এটি কেবল তখনই কাজ করে যদি আপনি নিজেই এই জাতীয় কৌশলের সুবিধা বুঝতে পারেন - বাজে জিনিসের দিকে তাকাবেন না, বাজে জিনিসে কান দেবেন না। আপনি যদি ফোঁড়া এবং বিতর্ক করতে চান, এটা আপনার অধিকার.

পদ্ধতি 2 বিরক্তিকর পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসুন (এটি একটি মানসিক অঞ্চলও)

অন্য কারো জন্মদিনের পার্টিতে কিছু কি আপনাকে দুঃখিত করেছে? পিকনিকে? আপনি কিছু গ্রুপ, পাবলিক, পৃষ্ঠা সহ দাঁড়াতে পারবেন না সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যম? আপনি কি আপনার বন্ধুদের তালিকা থেকে একটি অপ্রীতিকর ব্যক্তি অপসারণ স্বপ্ন?

তাই দ্রুত দল থেকে চিরতরে বিদায় নিলাম। তারা একজন উস্কানিকারী-বিতর্ককারী, একজন ট্রল, একজন বোর, একজন বোকাকে নিষিদ্ধ করেছিল। আপনার প্রোফাইল মুছে ফেলা হয়েছে, যদি.

তারা দ্রুত একটি ট্যাক্সি ডেকেছিল (ডুব না, দংশন করো না), হোস্টেসকে মারধর করে এবং বাড়ি চলে যায় - পার্টি থেকে দূরে, বারবিকিউ থেকে দূরে, বিরক্তিকর, আবেগপূর্ণ অঞ্চল থেকে দূরে।

পদ্ধতি 3 কিছু জল পান করুন

এখন এটি সমস্ত উজ্জ্বল সাধারণ অনুশীলনকারীদের মুকুট রেসিপি যারা ফার্মাসিউটিক্যাল কর্পোরেশন থেকে খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক বিক্রি করেন না।

এক গ্লাস জল, ধীরে ধীরে পান করা, বিজ্ঞানের কাছে পরিচিত সমস্ত খিঁচুনি বন্ধ করে। ভয়ানক কিছু দ্বারা বাঁকানো ব্যক্তিকে প্রথম যে জিনিসটি দেওয়া হয় তা হল এক গ্লাস জল। পানি পান শরীরের স্ব-পুনর্বাসনের প্রক্রিয়া শুরু করে। প্রায়শই, লোকেরা দুটি কারণে অসুস্থ হয়ে পড়ে:

• হিস্টিরিয়া (একটি ভিন্ন উপায়ে সিম্প্যাথো-অ্যাড্রিনাল সংকট),
• সময়মতো পানিশূন্যতা লক্ষ্য করা যায় না।

যেহেতু আমরা আমাদের শরীরের কথা শুনি না এবং জীবন সুরক্ষা শেখাই না, তাই আমরা সারাদিন চা, কফি এবং সোডা পান করি - আমাদের সকলের ডিহাইড্রেশন আছে এবং আপনারও আছে। যাও এখনই এক গ্লাস জল খাও তারপর পড়।

পদ্ধতি 4 একটি উত্তেজনাপূর্ণ, আকর্ষণীয় জিনিস জড়িত হন

এই পদ্ধতিটি এমন পরিস্থিতিতে উপযুক্ত যেখানে আপনি "ছাড়তে" পারবেন না। আপনি "এবং তারা, এবং আমি, এবং হ্যাঁ, তাদের সব" চিবানো জ্যাম ভাঙতে হবে কিছু উড়ন্ত, এমনকি বোকা এবং স্বাদহীন। গোয়েন্দা পড়া। কম্পিউটার খেলা. শিকার ও সমাবেশে. নজরদারি এবং ট্র্যাকিং। কারো গোপন কথা প্রকাশ করার চেষ্টা। এমনকি উঁকি এবং eavesdropping, এটা অভিশাপ.

আপনাকে অবশ্যই ষড়যন্ত্রে, একটি গোয়েন্দা গল্পে, ঘটনার দ্রুত বিকাশে, শিকারে, খেলায়, সাহসিকতায়, ফ্লাইটে জড়িত থাকতে হবে।

আপনার কান উঠতে হবে এবং আপনার লেজটি নাচতে হবে।

আপনি নিজেই জানেন কী আপনাকে বিমোহিত করতে পারে এবং আনন্দ দিতে পারে। প্রত্যেকের নিজস্ব, স্বতন্ত্র আছে। শুধু এই খেলা খেলবেন না. কারো কোন ক্ষতি করবেন না।

পদ্ধতি 5 শারীরিক স্রাব

সবাই এই পদ্ধতির সাথে শ্রবণ দ্বারা পরিচিত, কিন্তু, যথারীতি, কেউই পাত্তা দেয় না। এবং আমি আপনাকে আবারও মনে করিয়ে দিচ্ছি যে দ্রুত শারীরিক স্রাব, যার মধ্যে রয়েছে:

• হাঁটা,
• সাঁতার কাটা
• অ্যাপার্টমেন্টের সাধারণ পরিষ্কার (আপনি করতে পারেন - অন্য কারো),
• যৌনতা
• আবর্জনা ধ্বংস,
• বাগানে কাজ করা
• নাচ,
• মেঝে ধোয়া এবং হাত ধোয়া

গিঁটযুক্ত পেশী শিথিল করে এবং দুর্দান্তভাবে কার্যকরভাবে চাপ, হতাশা থেকে মুক্তি দেয়। সাধারণ হাত ধোয়া এমনকি দুঃখের সাথে মোকাবিলা করতে সহায়তা করে - আবার, পুরানো ডাক্তারের পরামর্শ, যা আমি আপনার সাথে শেয়ার করছি।

পদ্ধতি 6 জলের সাথে যোগাযোগ করুন

থালা-বাসন ধোয়া একটি ফ্রি হিপনো-সাইকো-থেরাপি সেশন। পরিষ্কার চলমান জলের আওয়াজ আমাদের ক্লান্তি দূর করে এবং এটির সাথে সমস্ত "ময়লা" কেড়ে নেয়, কেবল পরিবারেরই নয়।

থালা বাসন ধোয়ার পাশাপাশি, একটি সুপরিচিত ক্লাসিক রয়েছে: স্নান করুন, গোসল করুন, বাথহাউসে যান, সকালে বা সন্ধ্যায় যান - সমুদ্রে, নদীতে, হ্রদে সাঁতার কাটুন, বসন্তে. সংক্ষেপে রিফ্রেশ করুন।

পদ্ধতি 7 একটি চাপপূর্ণ ঘটনার ইতিবাচক রিফ্রেমিং

ইতিবাচক রিফ্রেমিং (আমার দ্বারা সহ) সম্পর্কে এত বেশি লেখা হয়েছে যে আমি নিজেকে পুনরাবৃত্তি করতে চাই না। আমি শুধু একটি উদাহরণ দেব:

"এটা ভাল যে এটা ঘটেছে যে আমি এই গ্রীষ্মে কোথাও যাব না! অবশেষে আমি কোর্সের মত ইংরেজীতে, ফিটনেস এবং স্ব-উন্নয়ন কোর্স! আর কখন আমি নিজেকে এমন একটি "অকেজো" বিলাসিতা করার অনুমতি দেব? হ্যাঁ, এবং গ্রীষ্মে সর্বত্র একটি মৃত ঋতু রয়েছে এবং চারপাশে কেবল ছাড় রয়েছে। তাই আমি আরও সঞ্চয় করব!"

পদ্ধতি 8 আরও খারাপ হতে পারে, অন্যরা আরও কঠিন

ইভেন্টের ফলাফল নিয়ে আপনি সন্তুষ্ট নন? এর চেয়ে খারাপ পরিণতি কী হতে পারে তা কল্পনা করুন। কল্পনা করুন আপনার চারপাশের কিছু মানুষ কতটা খারাপ। আপনি যদি এই শিল্পে দক্ষতা অর্জন করেন এবং এই কৌশলটিতে আপনার নাক বাঁকানো বন্ধ করেন, তবে আপনার কোনও সাইকোথেরাপির প্রয়োজন হবে না।

পদ্ধতি 9 হাসি ভয়ানক এবং ভয়ানক গুরুত্বপূর্ণ সবকিছু মেরে ফেলে

স্ফীত এবং গুরুত্বপূর্ণ কিছুকে উপহাস করা, কম করা, অশ্লীল করা মানব সংস্কৃতির একটি পুরানো রেসিপি, যা নিওলিথিক যুগের। দাদা বাখতিনকে তার "কার্নিভাল-হাসির সংস্কৃতি" শব্দটির জন্য ধন্যবাদ। পড়ুন, জিজ্ঞাসা করুন।

অথবা SpongeBob SquarePants-এর অ্যাডভেঞ্চার সম্পর্কে একটি পর্ব দেখুন। তিনি যখন স্কুলের সেমিনারে কথা বলতে ভয় পেয়েছিলেন, তখন একটি স্মার্ট কাঠবিড়ালি তাকে সুপার চশমা দিয়েছিল। এই চশমা পরা, SpongeBob সব ছাত্র এবং শিক্ষক... তাদের শর্টস পরে দেখেছে। এটা অনেক মজার ছিল! সত্য, হাসি থেকে, তিনি তার প্রতিবেদনটি পড়েননি। আর টিচারের প্যান্টিগুলো কি ছিল.. মম...

পদ্ধতি 10 গণনা 10

মাত্র দশটা পড়ুন। ধীরে ধীরে। আপনার ইনহেলেশন এবং exhalations নিয়ন্ত্রণ. নিজের কাছে, জোরে নয়। এটি ডাক্তার এবং ক্রীড়া প্রশিক্ষকদের সুপারিশ।

পদ্ধতি 11 কান্নাকাটি

কান্না চাপ থেকে মুক্তি দেয়। টিয়ার ফ্লুইডের সাহায্যে শরীর স্ট্রেস হরমোনের প্রভাবে তৈরি হওয়া বিষাক্ত পদার্থগুলোকে ছেড়ে দেয়। আপনি নিজের সম্পর্কে কাঁদতে পারবেন না - একটি করুণ বিষয় নিয়ে আসুন এবং বিশেষভাবে এটি নিয়ে কাঁদুন।

পদ্ধতি 12 আত্মার উপর যা কিছু আছে তার মৌখিকীকরণ

উচ্চারণ বা মৌখিকতা - স্পষ্ট শব্দে একটি অস্পষ্ট "কিছু" মোড়ানো। যাইহোক, মহান জিনিস. এবং আরও ভাল - এটি সমস্ত কাগজে লিখুন, একটি দীর্ঘ চিঠি লিখুন।

শুধু এটি কোথাও পাঠাবেন না!

স্ট্রেস এবং স্ট্রেসের কারণে যে রোগগুলি মোকাবেলা করার জন্য এখানে 12 টি টিপস রয়েছে।

এই 12 জন যারা আমাদের সাহায্য করে এবং এর জন্য অর্থের প্রয়োজন হয় না। এবং বাকি ব্যয়বহুল এবং charlatans থেকে.

প্রতিটি ব্যক্তি একটি গতিশীল আধুনিক বিশ্বে জীবন উপভোগ করতে সক্ষম হয় না। এটি একটি সম্পূর্ণ বিজ্ঞান, যার নীতিগুলি স্কুলে অধ্যয়ন করা হয় না এবং উচ্চ শিক্ষার বাধ্যতামূলক কর্মসূচিতে অন্তর্ভুক্ত নয়। শিক্ষা প্রতিষ্ঠান. যেকোনো পরিস্থিতিতে শান্ত থাকতে শিখতে যেমন সময় লাগে, তেমনি অর্জন করার ক্ষমতাও লাগে মনের শান্তিযেকোনো সংকটময় পরিস্থিতিতে। বর্তমান পরিস্থিতি বিবেচনা করুন যখন সময়মতো শান্ত হওয়া এবং নার্ভাস হওয়া বন্ধ করা প্রয়োজন।

কেন একজন মানুষ নার্ভাস হয়

আমরা প্রত্যেকে, আমাদের জীবনে অন্তত একবার, নিজেকে এমন একটি পরিস্থিতিতে পেয়েছি যেখানে স্নায়ুগুলি একটি জটিল পর্যায়ে "উত্তপ্ত" হয়েছিল এবং আপনি কেবল পরিস্থিতির উপরই নয়, নিজের উপরও নিয়ন্ত্রণ হারিয়েছিলেন। একই সময়ে, আপনার হৃদস্পন্দন দ্রুত হয়, আপনার হাতের তালু ঘামতে শুরু করে এবং পেটে অস্বস্তি দেখা দেয়। উপরন্তু, আপনি খিটখিটে এবং কখনও কখনও আক্রমণাত্মক হয়ে ওঠে। এগুলি স্নায়বিকতার আদর্শ লক্ষণ যা একজন ব্যক্তির অভ্যন্তরীণ অস্বস্তি সৃষ্টি করে।

এটি লক্ষ করা উচিত যে স্নায়বিকতা ব্যক্তির শারীরবৃত্তীয় এবং মনস্তাত্ত্বিক বৈশিষ্ট্যের সাথে জড়িত। উদাহরণস্বরূপ, তার স্নায়ুতন্ত্রের ধরন বা মেজাজের সাথে। একজন ব্যক্তি সেই পরিস্থিতিতে নার্ভাস হয়ে পড়ে যখন সে ব্যর্থ হতে, কিছু ভুল করতে বা প্রত্যাখ্যাত হতে ভয় পায়। যদি এই পরিস্থিতিতে একজন ব্যক্তি শান্ত হতে না পারে তবে ক্রমাগত নার্ভাসনেস অবস্থায় থাকে, তার নিম্নলিখিত শর্ত রয়েছে:

• মানসিক কার্যকলাপ হ্রাস এবং মনোযোগ defocusing;
• নিজের মুখের অভিব্যক্তি, স্বর, অঙ্গভঙ্গির উপর নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে ফেলা;
• দীর্ঘস্থায়ী রোগের তীব্রতা এবং নতুন অসুস্থতার বিকাশ;
• গুরুত্বহীন বিষয়গুলিতে মনোনিবেশ করা।

স্নায়বিকতা প্রতিটি ব্যক্তির একটি স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য। এই বিষয়ে, সমস্ত মানুষ বিভিন্ন উপায়ে অভিজ্ঞতা এবং নার্ভাস হয়। একজন ব্যক্তির মধ্যে, এটি হিংসাত্মক আবেগের ঢেউয়ের মধ্যে নিজেকে প্রকাশ করে এবং অন্যটিতে - বাস্তব বিশ্ব থেকে বিচ্ছিন্নতা এবং বিচ্ছিন্নতায়।

মনোবৈজ্ঞানিকরা নিশ্চিত যে প্রতিটি ব্যক্তিই জটিল পরিস্থিতিতে নার্ভাসনেস থেকে মুক্তি পেতে পারে এবং নিজেকে আয়ত্ত করতে পারে। সর্বোপরি, আমাদের জীবনে উদ্বিগ্ন হওয়ার এবং অনেক চিন্তা করার খুব কম কারণ রয়েছে। মূলত, আমরা অযৌক্তিকভাবে নার্ভাস এবং কিছুই না।

ঝগড়ার পরে কীভাবে শান্ত হবেন

আপনি শুধুমাত্র এক বছর বা দশ বছরেরও বেশি সময় ধরে আপনার আত্মার সাথে বসবাস করেছেন তা নির্বিশেষে, প্রিয়জনের সাথে বিচ্ছেদ করা সর্বদা কঠিন। মহিলা প্রতিনিধিরা বিবাহবিচ্ছেদের জন্য বেশ তীব্র প্রতিক্রিয়া দেখায়, চাপ এবং মানসিক ভারসাম্যহীনতার মধ্যে পড়ে। মনোবিজ্ঞানীরা প্রথমে পরামর্শ দেন যে মহিলারা শান্ত হন এবং উদ্ভূত পরিস্থিতিতে নার্ভাস না হন। উপরন্তু, আপনি মাস্টার সাহায্য করতে পেশাদারদের থেকে কিছু টিপস ব্যবহার করতে পারেন নিজের অনুভূতিএবং আবেগ:

• সীমাহীন উদ্বেগের সাথে নিজেকে অত্যাচার করবেন না। সর্বোপরি, সময় সবকিছু তার জায়গায় রাখবে এবং আপনার যন্ত্রণা নিরর্থক হবে।
• আপনি যদি মনে করেন যে আপনি একজন ব্যক্তির সাথে ভুল আচরণ করেছেন, তাহলে আপনার দোষ স্বীকার করা উচিত এবং তার ক্ষমা চাওয়া উচিত।
• একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ ইতিবাচকতার সাথে ঝগড়ার দিকে তাকান। প্রকৃতপক্ষে, অদূর ভবিষ্যতে, আপনার প্রিয় মানুষটির সাথে পুনর্মিলন সম্ভব, যা আপনাকে অনেক ইতিবাচক আবেগ দেবে।
• দু: খিত চিন্তা থেকে একটি বিরতি নিন. এটি করার জন্য, জিমে যান, সিনেমায় যান বা প্রকৃতির সৌন্দর্য উপভোগ করুন।
• বন্ধুদের সাথে আরো প্রায়ই চ্যাট করুন এবং আকর্ষণীয় ব্যক্তিদের সাথে নতুন পরিচিতি করুন।

উপরের টিপস ছাড়াও, মনোবিজ্ঞানীরা আপনার নিজের আবেগকে সংযত করার পরামর্শ দেন না। কান্নার মত মনে হলে চোখের জল আটকে রাখবেন না। সর্বোপরি, অবাস্তব আবেগগুলি একজন মহিলার বিভিন্ন নিউরোস, হতাশা এবং অন্যান্য মানসিক ব্যাধি সৃষ্টি করতে পারে।

প্রিয়জনের সাথে ঝগড়া নিয়ে আর নার্ভাস না হওয়ার জন্য, সম্পূর্ণরূপে আপনার নিজের ব্যক্তির দিকে মনোনিবেশ করুন। প্রথমে, আপনার আত্মসম্মান বাড়ান। এটি করার জন্য, খেলাধুলায় যান, একটি নতুন চুলের স্টাইল বা মেকআপ দিয়ে আপনার চেহারা পরিবর্তন করুন। আপনি আমূল পরিবর্তন করতে পারেন চিত্র, এমনকি কাজের জায়গাও।

এছাড়াও, নিজেকে সত্যিকারের বন্ধু এবং ভাল পরিচিতদের সাথে ঘিরে রাখুন, যার সাথে যোগাযোগ অবশ্যই আপনাকে সমস্যাগুলি থেকে বিভ্রান্ত করতে সহায়তা করবে।

পুদিনা, ভ্যালেরিয়ান, ল্যাভেন্ডার এবং ক্যামোমাইলের ভেষজ আধানের পাশাপাশি আরামদায়ক স্নান অপরিহার্য তেল. সময়মতো বিশ্রাম নিতে ভুলবেন না, কারণ ভালো ঘুম হয় সবচেয়ে ভালো সমাধানঅনেক সমসসা.

সুতরাং, উপরের সমস্ত টিপস জটিল নয়। তারা আপনাকে দ্রুত অভিজ্ঞতার সাথে মোকাবিলা করতে সাহায্য করবে, সেইসাথে বাইরের বিশ্বের এবং নিজের সাথে হারানো সাদৃশ্য পুনরুদ্ধার করবে।

একটি গুরুত্বপূর্ণ ইভেন্টের আগে নিজেকে কীভাবে আয়ত্ত করবেন

কখনও কখনও এটির আগে আত্মনিয়ন্ত্রণ এবং মানসিক ভারসাম্য বজায় রাখা খুব কঠিন গুরুত্বপূর্ণ মুহূর্ততোমার জীবনে. এটি একটি কঠিন পরীক্ষা, একটি গুরুত্বপূর্ণ সভা বা একটি বক্তৃতা হতে পারে। সবকিছু মসৃণভাবে চলতে এবং আপনি সর্বোত্তম ফলাফল প্রদর্শন করার জন্য, আপনাকে শান্ত থাকতে হবে এবং লক্ষ্যে ফোকাস করতে হবে। তদতিরিক্ত, আপনার অবশ্যই একটি ইতিবাচক ফলাফল সম্পর্কে চিন্তা করা উচিত এবং ব্যর্থতা এবং ব্যর্থতার চিন্তাভাবনাগুলি সম্পূর্ণরূপে পরিত্যাগ করা উচিত।

• 4 সেকেন্ডের জন্য গভীর শ্বাস;
• 2 সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন;
• 4 সেকেন্ডের জন্য ধীরে ধীরে নিঃশ্বাস;
• 2 সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন।

এটি মনে রাখা উচিত যে এই ব্যায়ামটি করার সময়, আপনাকে আপনার বুক দিয়ে নয়, আপনার পেট দিয়ে শ্বাস নিতে হবে। সর্বোপরি, এটি ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস যা হার্টবিটকে স্বাভাবিক করে তোলে এবং শরীরের উপর একটি শান্ত প্রভাব ফেলে।

শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলনের সময়, শুধুমাত্র শ্বাস-প্রশ্বাসে মনোনিবেশ করুন এবং আসন্ন ঘটনাগুলি সম্পর্কে চিন্তা করবেন না। কয়েক মিনিটের মধ্যে আপনি সম্পূর্ণ শান্ত ব্যক্তি হয়ে উঠবেন।

এছাড়াও, আপনি দুটি কার্যকর উপায় ব্যবহার করতে পারেন যা আপনাকে একটি গুরুত্বপূর্ণ ঘটনা বা ঘটনার আগে শান্ত থাকতে সাহায্য করবে। আসুন তাদের আরও বিশদে বিবেচনা করি:

• আপনার মনে একটি চাক্ষুষ ইমেজ তৈরি করুন.মনোবিজ্ঞানীরা শিথিল করার পরামর্শ দেন, শ্বাস-প্রশ্বাস পুনরুদ্ধার করুন, চোখ বন্ধ করুন এবং সাদা পরিষ্কার জলের কল্পনা করুন, যা আপনাকে শীতলতা এবং প্রফুল্লতা দেয়। জল একটি গভীর ফানেল মধ্যে নিষ্কাশন করা উচিত. আপনার সমস্ত উদ্বেগ এবং ঝামেলা এটির সাথে দূর হয়ে যায়। তারপর একটি গভীর শ্বাস নিন এবং আপনার চোখ খুলুন।
• ঘাড় এবং কাঁধের ম্যাসেজ করুন।বাথরুমে অবসর নিন, ঠান্ডা জলে আপনার হাত ভিজিয়ে রাখুন এবং আপনার ঘাড় এবং কাঁধ ম্যাসাজ করা শুরু করুন। প্রথমে, আন্দোলনগুলি ধীর হওয়া উচিত এবং তারপরে আরও সক্রিয়। ম্যাসাজ করার পর আবার ঠাণ্ডা পানি দিয়ে ঘাড়ের অংশ ভিজিয়ে নিন।

যদি শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম এবং একটি মনস্তাত্ত্বিক মনোভাব আপনাকে আপনার উদ্বেগ থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা না করে তবে বাহ্যিক সমতা এবং শান্ততা প্রদর্শন করার চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে অভ্যন্তরীণ শান্তি এবং আত্মবিশ্বাস অর্জনে সহায়তা করবে।

শুরুতে, জটিল পরিস্থিতিতে আপনার মধ্যে প্রদর্শিত অভ্যাসগুলিকে বাদ দিন: আপনার আঙ্গুলগুলিকে টোকা দেওয়া, বিভিন্ন দিকে হাঁটা, চেয়ারে বসে থাকা ইত্যাদি। নিজের আবেগ নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করুন। উপরন্তু, তুচ্ছ বিষয় নিয়ে তাড়াহুড়ো করা এবং নার্ভাস হওয়া বন্ধ করুন। সর্বোপরি, তাড়াহুড়োর কারণে, আপনি তাত্ক্ষণিকভাবে সংযম এবং শান্ততা হারাবেন। একটি গুরুত্বপূর্ণ ইভেন্টের আগে, নিজেকে শুধুমাত্র সাফল্যের জন্য সেট করুন, এবং বাহ্যিক পরিস্থিতি সত্ত্বেও আত্মবিশ্বাস ছড়িয়ে দিন।

কিভাবে কর্মক্ষেত্রে মানসিক ভারসাম্য বজায় রাখা যায়

প্রত্যেকেই এমন পরিস্থিতির মুখোমুখি হয়েছিল যেখানে কর্মক্ষেত্রে দল বা বসের সাথে মতবিরোধ দেখা দেয়, সেইসাথে দায়িত্বশীল প্রকল্পগুলি ব্যাহত হয়েছিল বা ব্যবসা বৈঠক. ফলস্বরূপ, নেতিবাচক আবেগ একজন ব্যক্তিকে অভিভূত করে, সে পরিস্থিতির উপর আত্ম-নিয়ন্ত্রণ এবং নিয়ন্ত্রণ হারাতে শুরু করে। তাত্ক্ষণিক চাপ উপশমের জন্য, মনোবিজ্ঞানীরা নিম্নলিখিতগুলি করার পরামর্শ দেন:

• তোমার মুখ ধৌত কর.এই পদ্ধতি আপনাকে মানসিক চাপ উপশম করতে সাহায্য করবে। ধোয়ার জন্য ঠান্ডা জল ব্যবহার করুন।
• শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন।সহজ ব্যায়াম আপনার হৃদস্পন্দন এবং হৃদস্পন্দন স্থিতিশীল করতে সাহায্য করবে, সেইসাথে আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করবে।
• ভেষজ চা পান করুন।বিভিন্ন থেকে উষ্ণ পানীয় ঔষধি আজহারানো মানসিক ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করুন। আপনার হাতে ভেষজ চা না থাকলে, আপনি পুদিনা দিয়ে নিয়মিত কালো চা পান করতে পারেন।
• কাজ থেকে বিরতি নিন।একটি নতুন অবজেক্টে স্যুইচ করার চেষ্টা করুন, সেইসাথে আপনার প্রিয় টিউনগুলি শুনুন, কল করুন কাছের মানুষঅথবা কিছু শারীরিক ব্যায়াম করুন। ক্রিয়াকলাপের ধরন পরিবর্তন করা আপনাকে সমস্যাগুলি থেকে দ্রুত বিভ্রান্ত করতে সহায়তা করবে।
• সহকর্মী এবং বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ।আপনার কাছের লোকেদের সাথে কথা বলা আপনাকে পরিস্থিতিকে ভিন্ন দৃষ্টিকোণ থেকে দেখতে সাহায্য করবে এবং আপনাকে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থেকে বিভ্রান্ত করবে। উপরন্তু, আপনি দ্রুত একটি অপ্রীতিকর পরিস্থিতি থেকে একটি উপায় খুঁজে পাবেন।
• হেঁটে আসা. খোলা বাতাসএবং হাঁটা আপনাকে আবেগের সাথে মোকাবিলা করতে এবং স্নায়ুতন্ত্রকে স্থিতিশীল করতে সহায়তা করবে।
• কাগজে কলমে পরিস্থিতি রাখুন।গ্রহণ করা খালি কাগজকাগজ এবং বিশদভাবে বর্ণনা করুন যে পরিস্থিতি আপনাকে উদ্বিগ্ন এবং নার্ভাস করেছে। এর পরে, আপনি অবশ্যই ভাল বোধ করবেন এবং যে সমস্যাগুলি দেখা দিয়েছে তা অমীমাংসিত বলে মনে হবে না।
• সমস্যা থেকে মুক্তি পান।মনোরম কল্পনাগুলি আপনাকে কর্মক্ষেত্রে সমস্যার পরে উদ্ভূত হতাশা বা চাপের সাথে মোকাবিলা করতে সহায়তা করবে। আপনি নিজেকে সোনালি বালির সৈকতে বা মরুভূমির দ্বীপে কল্পনা করতে পারেন।

প্রতিটি ব্যক্তির নিজস্ব থাকতে হবে কার্যকরী পন্থাআপনাকে উদ্বেগ বন্ধ করতে সাহায্য করার জন্য। এছাড়াও, মনোবিজ্ঞানীরা এই সহজ নিয়মগুলি অনুসরণ করার পরামর্শ দেন:

• যৌক্তিকভাবে আপনার নিজের কাজের দিন পরিকল্পনা করুন;
• অধ্যয়ন শ্রম কার্যকলাপশুধুমাত্র কাজের সময়;
• নেতাদের "না" বলতে শিখুন এবং নতুন অ্যাসাইনমেন্ট প্রত্যাখ্যান করুন।

এই নিয়মগুলি আপনার শক্তি সঞ্চয় করতে সাহায্য করবে, আপনার নিজের সময় নষ্ট করবে না এবং কর্মক্ষেত্রে অতিরিক্ত পরিশ্রম থেকেও বাঁচাবে। শুধুমাত্র কাজ থেকে গ্রহণ করার চেষ্টা করুন ইতিবাচক আবেগএবং ছোট জিনিস সম্পর্কে চিন্তা করবেন না।

আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণের কৌশল

আপনার নিজের আবেগকে কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করবেন তা শিখতে, প্রতিদিন স্নায়ুতন্ত্রকে শক্তিশালী করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনাকে হতে সাহায্য করবে চাপের পরিস্থিতিআরো শিথিল এবং শান্ত হতে. মনোবৈজ্ঞানিকরা নিশ্চিত যে এই পদ্ধতিগুলির জন্য ধন্যবাদ, আপনি তুচ্ছ বিষয়ে নার্ভাস হওয়া বন্ধ করতে পারেন এবং দ্রুত মানসিক ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করতে পারেন। আসুন তাদের আরও বিশদে বিবেচনা করি:

• ধ্যান করতে শিখুন।এই কার্যকর পদ্ধতিস্নায়ুতন্ত্রকে শিথিল করুন এবং চাপ থেকে মুক্তি পান।
• একটি সুস্থ এবং সক্রিয় জীবনধারা নেতৃত্ব. সঠিক পুষ্টি, ভিটামিন গ্রহণ, খেলাধুলা খুব দ্রুত উদ্ভূত সমস্যাগুলি মোকাবেলা করতে সহায়তা করবে।
• বাইরে অনেক সময় কাটান।কাজের পরে হাঁটা এবং সক্রিয় হাঁটা মানুষের স্নায়ুতন্ত্রকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে।
• শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করতে শিখুন।এই শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল আপনাকে যেকোনো পরিস্থিতিতে মানসিক ভারসাম্য ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করবে।
• সব খারাপ অভ্যাস দূর করুন।অ্যালকোহল, ধূমপান, অত্যধিক কফি সেবন, বা অতিরিক্ত খাওয়ার মাধ্যমে চাপ উপশম করবেন না। শিথিল করার এই ধরনের উপায়গুলি আপনার স্বাস্থ্যের উপর বিরূপ প্রভাব ফেলবে।

এছাড়াও, আপনার নিজের সাফল্যে আন্তরিকভাবে আনন্দ করতে শিখুন এবং ব্যর্থতাগুলিকে একটি অস্থায়ী ঘটনা হিসাবে উপলব্ধি করুন। দিনের শুরুতে, আজ আপনার সাথে কী ভাল এবং আনন্দদায়ক ঘটনা ঘটতে পারে তা নিয়ে ভাবুন। ইতিবাচক ফলাফল ফোকাস এবং ভাল মেজাজযা আপনাকে দিনের বেলায় ছেড়ে যাবে না।

আপনার কোন নিয়ন্ত্রণ নেই এমন ঘটনা সম্পর্কে নার্ভাস না হওয়ার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আবহাওয়ার পূর্বাভাস বা ডলারের বিনিময় হার। আপনার দিনের সঠিক পরিকল্পনা করুন, প্রথমে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সমস্যাগুলি সমাধান করুন। আপনার যদি একটি বড় প্রকল্প বাস্তবায়নের প্রয়োজন হয় তবে এটি বিভিন্ন পর্যায়ে করুন। এটি আপনাকে সময়সীমা হারিয়ে যাওয়ার বিষয়ে নার্ভাস না হতে সাহায্য করবে। আপনার আবেগগুলি পরিচালনা করতে শিখুন, শিথিল করুন এবং জীবন উপভোগ করুন এবং আপনাকে তুচ্ছ বিষয়ে নার্ভাস হতে হবে না।

হ্যালো বন্ধুরা.

আজ আপনি শিখবেন কীভাবে উদ্বেগ বন্ধ করতে হয় এবং নিজেকে গুটিয়ে নিতে হয়। আমি ইতিমধ্যেই লিখেছি যে কীভাবে সেই নিবন্ধের টিপসগুলি আপনাকে কেবল কীভাবে নার্ভাস হবেন না তা বুঝতে সাহায্য করবে, তবে কীভাবে শেষ পর্যন্ত কোনও বিষয়ে চিন্তা করবেন না তাও। কিন্তু আজ, একটি নতুন নিবন্ধে, আমি নিজেকে গুটিয়ে নেওয়ার দৃষ্টিকোণ থেকে অভিজ্ঞতা বিবেচনা করব। আপনার মানসিকতার এই প্রক্রিয়াটিকে কীভাবে নিয়ন্ত্রণে রাখা যায় তা বোঝার মাধ্যমে, আপনি আপনার জীবনকে ব্যাপকভাবে উন্নত করতে পারেন এবং তুচ্ছ বিষয়ে চিন্তা করবেন না।

প্রাকৃতিক এবং মোচড় অভিজ্ঞতা

আসলে, আমরা চিন্তিত ঝোঁক. সর্বোপরি, আমরা রোবট নই, জীবন্ত মানুষ।

একজন ব্যক্তির জীবনে প্রায়ই অসুবিধা এবং ঝামেলা থাকে।

এবং যখন সমস্যার সম্মুখীন হয়, আমরা চিন্তা করতে শুরু করি।

দুশ্চিন্তা মানে ঝামেলা থেকে রক্ষা করা। এটি আত্ম-সংরক্ষণের প্রবৃত্তিকে চালু করে, যা আমাদের প্রয়োজন, এটি ছাড়া আমরা কেবল মারা যাব। অভিজ্ঞতা হল মানসিকতার প্রতিক্রিয়া যখন আত্ম-সংরক্ষণের প্রবৃত্তি উদ্দীপিত হয়।

তাই দেরি করে বাড়ি না ফিরলে একজন মা যখন তার সন্তানের জন্য ভয় পান তখন এটা স্বাভাবিক। একজন স্বামী যখন তার স্ত্রীর জন্ম দেয় তখন তার সম্পর্কে চিন্তা করতে শুরু করে এবং একজন মহিলার জন্য গর্ভাবস্থায় চিন্তা না করা কঠিন। আমরা একটি গুরুত্বপূর্ণ মিটিং, একটি তারিখ, কাজের কারণে, যখন আমাদের বরখাস্ত করা হয় তার আগে চিন্তা করি। যখন আমাদের হুমকি দেওয়া হয় তখন আমরা আমাদের জীবনের জন্য ভয় পাই। এই সব প্রাকৃতিক অভিজ্ঞতার উদাহরণ, এবং তাদের পরিত্রাণ পেতে কোন প্রয়োজন নেই.

যদি একজন ব্যক্তি কেবল এই প্রাকৃতিক অনুভূতিগুলি অনুভব করেন তবে ভয়ানক কিছুই হবে না। কিন্তু সবকিছু এত সহজ নয়।

সব পরে, তারপর প্রায়ই কি হয়. ব্যক্তি নিজেকে গুটিয়ে নিতে শুরু করে। তিনি কেবল উদ্বিগ্ন হতেই শুরু করেন না, তবে এমন ঘটনাগুলির অপ্রীতিকর ছবি উপস্থাপন করেন যা এখনও সত্য হয়নি বা ইতিমধ্যে ঘটে যাওয়া ঘটনাগুলি, যার সম্পর্কে তার কাছে কোনও তথ্য নেই। অর্থাৎ, তিনি এখনও জানেন না কী ঘটবে বা ইতিমধ্যে ঘটেছে, তবে তিনি কল্পনা করতে শুরু করেন যে একটি বিপর্যয় ঘটেছে, সবকিছু খারাপ এবং সবকিছুই এমন।

এটি বেশিরভাগই একটি নেতিবাচক উপায়ে ঘটে।

সবকিছু। আবেগের একটি অনিয়ন্ত্রিত ঝাঁকুনি শুরু হয়েছে, যা সমস্যার দিকে নিয়ে যায়, আমাদের স্বাস্থ্য কেড়ে নেয় এবং আমাদের পরিস্থিতির দিকে একটু নজর দিতে দেয় না।

কেন এটা ঘটে?

আমাদের মানসিক-অহং-এর অহংমূলক প্রক্রিয়াই সবকিছুর জন্য দায়ী। তিনি ক্রমাগত কিছুতে ভয় পান, নিজের জন্য অনুতপ্ত হন, চান যে সবকিছু সর্বদা ভাল হোক এবং কেবল তার প্রয়োজন অনুসারে। তার ঠিক উপায় এটা.

অহং মানসিকতাও অপ্রীতিকর আবেগ অনুভব করতে ভয় পায়, ফলস্বরূপ, আমরা কেবল নেতিবাচককে ভয় পাই। ভয়ের একটা তথাকথিত ভয় আছে।

উদাহরণস্বরূপ, একজন মা, বুঝতে পেরেছিলেন যে তার ছেলে ফিরে আসেনি এই কারণে তিনি আহত হয়েছেন, কেবল এই পরিস্থিতিতেই নয়, নিজেই ভয় পেতে শুরু করেন। "আমি এটা কিভাবে সহ্য করব, আমার সত্যিই খারাপ লাগবে, আমি খুব চিন্তিত হব". শান্তভাবে অভিনয় করার পরিবর্তে, সে হিস্টিরিয়া শুরু করে, তার মাথা হারায়, পরিস্থিতি না বুঝেই তার সমস্যার জন্য কাউকে দোষ দেয়। সাইকি-অহং সবকিছুকে নেতিবাচকভাবে উপস্থাপন করে। এটা তাই সাজানো হয়. সব ধরনের ভয় আমাদের ভিতরে প্রতিনিয়ত বসে থাকে, যা প্রথম সুযোগেই বেরিয়ে আসে।

এবং এই প্রক্রিয়া টানা হয়.

এবং যদি আপনি খুব ঘন ঘন এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য চিন্তা করেন, তাহলে শরীর পরিধানের জন্য কাজ করবে।

প্রাকৃতিক অভিজ্ঞতাগুলি শক্তিতে দুর্দান্ত নয় এবং সাধারণত দীর্ঘস্থায়ী হয় না, তাই তাদের থেকে সামান্য ক্ষতি হয়। কিন্তু যখন আমরা উদ্বিগ্ন হতে শুরু করি, নিজেকে গুটিয়ে ফেলি, তখন আবেগগুলি আরও শক্তিশালী এবং আরও শক্তি-সাশ্রয়ী হবে। আমরা যদি দীর্ঘ সময়ের জন্য চিন্তা করি তবে আমরা অবশ্যই অসুস্থ হয়ে পড়ব। আর মানসিকতাও দুর্বল হয়ে পড়বে। নতুন, এমনকি তুচ্ছ, ঝামেলার সাথে, আমরা আবার চিন্তা করতে শুরু করব। এটি একটি দুষ্ট বৃত্ত দেখায় যা থেকে মনে হবে কোন উপায় নেই।

কি করো? কিন্তু একটি উপায় আছে.

আপনাকে কেবল মানসিকতার অহংমূলক প্রক্রিয়াটি বন্ধ করতে হবে, যা নিজেকে গুটিয়ে নিতে শুরু করে। জীবনের প্রতি একটি বুদ্ধিমান, দার্শনিক মনোভাব, সেইসাথে অভিজ্ঞতার অনিয়ন্ত্রিত আবেগের সাথে সম্পর্কিত সচেতনতা আমাদের এতে সহায়তা করবে।

জ্ঞানী হও

আপনার জীবন আরও উন্নত হওয়ার জন্য এবং উদ্বেগ বন্ধ করতে, আবেগগুলি বন্ধ করতে, আপনাকে এটির সঠিকভাবে আচরণ করতে হবে, বুদ্ধিমান হতে হবে।

জ্ঞানী, সুপরিচিত মনোভাব আছে। এবং তাদের অবজ্ঞার সাথে আচরণ করা উচিত নয়। তারা সত্যিই সহায়ক.

সঠিক বিশ্বদর্শন, যেমনটি ছিল, অহং-মানসিকতাকে শান্ত করে, এটিকে তার জায়গায় রাখে, আমরা সত্যিই কম চিন্তা করতে শুরু করি। তাদের ধন্যবাদ, আমাদের, যেমনটি ছিল, জেগে ওঠে, ডানা ছড়িয়ে দেয়। আপনি সম্ভবত এটি নিজেই অনুভব করেছেন যখন আপনি অবচেতনভাবে এই নির্দেশিকাগুলি অনুসরণ করেছিলেন, যখন আপনি আত্মার তথাকথিত উত্থান পেয়েছিলেন, সমস্ত নেতিবাচকতা চলে গিয়েছিল এবং অত্যাবশ্যক শক্তি বৃদ্ধি পেয়েছিল। এই ধরনের মুহুর্তে, আপনি কেবল জীবন উপভোগ করতে চান, তৈরি করতে চান, সঠিক অ-অহংকারী ক্রিয়াগুলি করতে চান।

এটি ঘটে কারণ আত্মা, যেখানে সুন্দর অনুভূতি বাস করে, অহমের স্বার্থপর ইচ্ছাকে দমন করেছে, গ্রাস করেছে।

অহং, প্রশমিত হয়ে, নেতিবাচক আবেগ তৈরি করা বন্ধ করে দেয়, আমরা নিজেকে গুটিয়ে নেওয়া বন্ধ করি। পূর্বে খারাপ আবেগের জন্য যে শক্তি ব্যয় করা হয়েছিল তা মুক্তি পেয়েছে, এখন এটি সঠিক কর্মের দিকে পরিচালিত হতে পারে। চেতনা পরিষ্কার হয়, আমরা শান্তভাবে চিন্তা করতে শুরু করি। দেখুন কিভাবে সবকিছু সংযুক্ত করা হয়. আপনি সারাংশ পেতে?

এই সেটিংস:

একজন সুখী ব্যক্তি তিনি নন যার জীবনে কেবল ভাল ঘটনা রয়েছে, তবে যিনি তার সাথে ঘটে যাওয়া সমস্ত কিছুকে সঠিকভাবে আচরণ করেন।

আপনার জীবনের যেকোনো ঘটনাকে শান্তভাবে এবং মর্যাদার সাথে গ্রহণ করুন। যদি ঝামেলা বা ঝামেলা হয়, তবে তাই হোক। ভাগ্য এমনই। এর মানে হল জীবন আপনাকে কিছু দেখাতে চায়, আপনাকে শেখাতে চায়।

জীবনের সবকিছু ভাল হতে পারে না, অসুবিধা এবং ব্যর্থতা থাকবে।

অসুবিধাগুলি চরিত্র গঠন করে এবং আপনাকে শক্তিশালী করে।

জীবনে কালো ডোরা পরে, একটি সাদা অবশ্যই যাবে. আপনি যদি আপনার জীবনের কঠিন সময়গুলিকে গ্রহণ না করেন এবং মন খারাপ করেন তবে কালো রেখাটি দীর্ঘস্থায়ী হবে।

এছাড়াও নিজের মধ্যে যে কোনো অনুভূতি গ্রহণ করুন, এমনকি যদি সেগুলি অপ্রীতিকর হয়। আপনার ভয় ভয় পাবেন না. তাদের কাছ থেকে পালিয়ে না গিয়ে কীভাবে তাদের দিকে তাকাবেন তা জানুন।

এবং অন্যান্য জ্ঞানী মনোভাব যা আমি প্রায়শই এই ব্লগে সম্পর্কে কথা বলি।

তবে কিছু কারণে, প্রত্যেকেই এই বিবৃতিগুলি জানে, তবে সমস্যাগুলি একজন ব্যক্তির উপর জমা হওয়ার সাথে সাথে সে সেগুলি ভুলে যায় এবং আবার এমন ভুল করে যার জন্য তাকে মূল্য দিতে হয়।

জিনিস হল যে একজন ব্যক্তির মধ্যে তারা সাধারণত মনের মধ্যে থাকে। তবে তাদের অনুভব করা দরকার, গভীর অর্থ বোঝা দরকার। তবেই তারা অবচেতনে থাকবে এবং একটি কঠিন মুহুর্তে সেখান থেকে বেরিয়ে আসবে, পরিস্থিতি রক্ষা করবে।

এটি করার জন্য, আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং ধীরে ধীরে এই সেটিংস বলুন। আপনার আত্মা দিয়ে তাদের অনুভব করুন, ভিতরের অর্থ বুঝুন।

ঠিক আছে, অবশেষে ক্ষত অভিজ্ঞতা থেকে পরিত্রাণ পেতে, আপনাকে সেগুলি কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে হবে তা শিখতে হবে। আমরা কি এখন কি করতে যাচ্ছি.

মননশীলতার সাহায্যে আমরা কীভাবে কোনও বিষয়ে চিন্তা করতে পারি না

সুতরাং, বাঁকানো চিন্তা থেকে মুক্তি পেতে এবং কম চিন্তা করতে, আপনাকে চালু করতে হবে।

তবে সবার আগে, নিজের সাথে লড়াই করা বন্ধ করুন, সেই অভিজ্ঞতাগুলির সাথে যা আপনাকে ধুয়ে দিয়েছে। কুস্তি হল এক ধরনের সহযোগিতা যা অপ্রয়োজনীয় উত্তেজনার দিকে নিয়ে যায়, যার অর্থ শারীরিক এবং মানসিক উভয় দিক থেকেই আরও বেশি সমস্যা। এবং আমাদের কাজ হল শান্ত করা। এটি করার জন্য, অভিজ্ঞতার সাথে লড়াই করবেন না, বরং তাদের হতে দিন।

এর বিপরীত কাজ করা মানুষের স্বভাব। তিনি অপ্রীতিকর অনুভূতি থেকে মুক্তি পেতে তার সমস্ত শক্তি দিয়ে চেষ্টা করেন, তাদের সাথে লড়াই শুরু করেন। এটি এমনকি অচেতনভাবে ঘটে, স্বয়ংক্রিয়ভাবে, কেউ একজন ব্যক্তির ইচ্ছা ছাড়াই বলতে পারে। আমি আগেই বলেছি, নিজের স্বার্থপর উদ্দেশ্য নিয়ে আমাদের মানসিকতার অনিয়ন্ত্রিত কাজই দায়ী। সে ভয় পায়, সে সবসময় ভালো এবং আনন্দদায়ক হতে চায়। সে খারাপ অনুভূতি সহ্য করতে পারে না এবং তাদের কাছ থেকে লুকানোর চেষ্টা করে। এটি এই সত্য দ্বারা প্রকাশ করা হয় যে একজন ব্যক্তি, একটি অভিজ্ঞতার সময় ভয়ের সাথে লড়াই করে, এটি নিজের মধ্যে গভীরভাবে চালিত করে। অর্থাৎ, এটি পৃষ্ঠ চেতনা থেকে স্থানচ্যুত হয়, যেখানে একজন অচেতন ব্যক্তি সাধারণত অবচেতনের গভীরে অবস্থিত থাকে। কিন্তু ভয় সত্যিই দূর হয়নি, এটি তার ধ্বংসাত্মক কাজ করছে। এবং চেতনার গভীরতা থেকে তিনি আমাদের ছুড়ে দেন এমন ঘটনার ভয়ানক ছবি যা এখনও সত্য হয়নি। এটি একটি কারণ কেন একজন ব্যক্তি নিজেকে গুটিয়ে নিতে শুরু করে।

অপ্রীতিকর অনুভূতিগুলিকে দমন করার এই সমস্ত কাজ, উত্তেজনার বিকাশ এবং ফলস্বরূপ, নতুন ইতিমধ্যে বাঁকানো অভিজ্ঞতার ঝড়, প্রত্যেকের জন্য আলাদাভাবে যায়। কেউ হিস্ট্রিকাল, অন্যজন, বিপরীতে, মূঢ়তায় পড়ে, তৃতীয়টি কেবল বুঝতে পারে না সে কী করছে। কিন্তু প্রত্যেকের চেতনা সমানভাবে সঙ্কুচিত হয়, মাথা মেঘলা হয়ে যায়, বাঁকানো আবেগের একটি অনিয়ন্ত্রিত উত্তেজনা তৈরি হয়।

এই ঘটতে থেকে প্রতিরোধ করার জন্য, আমি পুনরাবৃত্তি, আপনি থামাতে এবং অভ্যন্তরীণ সংগ্রাম বন্ধ করতে হবে।

আপনি যদি বিজ্ঞ নির্দেশনা অনুসরণ করেন, তাহলে আপনি শান্তভাবে আপনার জীবনের যেকোন পরিস্থিতিই নয়, নিজের ভেতরের যেকোনো অনুভূতিকেও গ্রহণ করবেন। যে কোনও, এমনকি নিজের মধ্যে সবচেয়ে অপ্রীতিকর অনুভূতি এবং আবেগ সহ্য করার ক্ষমতা একজন ব্যক্তির পরিপক্কতা এবং প্রজ্ঞার মাত্রাকে চিহ্নিত করে।

অনুভূতি হতে দিন. তাদের মুক্তি দিন। ভয় আপনার মধ্যে থাকতে দিন. আপনি নম্রভাবে বুঝতে পারেন আপনি কী অনুভব করছেন, কারণ আপনি প্রাণবন্ত অনুভূতি সহ একজন ব্যক্তি। আমাদের উদাহরণ অব্যাহত রেখে, মা বুঝতে পারেন যে তিনি তার ছেলের জন্য চিন্তিত, তিনি এটির সাথে চুক্তিতে আসেন।

তারপর শুধু আপনার চোখ বন্ধ করুন, আপনার মনোযোগ ভিতরের দিকে করুন, দেখুন অভিজ্ঞতার অনুভূতি শরীরের সাথে কি করে। আপনি আপনার পেটে একটি ঠাণ্ডা অনুভব করতে পারেন, ভিতরে কোথাও একটি গলদ, বা এমনকি তারা কেন বলে "আত্মা গোড়ালিতে চলে গেছে।"

এইভাবে, আপনি শরীরকে স্বাভাবিকভাবে উদ্বিগ্ন হওয়ার অনুমতি দেন, এতে হস্তক্ষেপ করবেন না, প্রকৃতির বৈশিষ্ট্য যা করার অনুমতি দিন। এবং তারপরে শরীর, এটি দেখে যে এতে হস্তক্ষেপ করা হয় না, অভিজ্ঞতা এবং একরকম অভিজ্ঞতার অভ্যন্তরীণ ভয়কে হ্রাস করে। আপনি বাইরে থেকে ভয় নিজেদের দেখতে পারেন. নিজের এবং আপনার অস্বস্তিকর অনুভূতির মধ্যে দূরত্ব তৈরি করুন। আপনি শান্তভাবে আপনার শরীর উদ্বিগ্ন এবং বাইরে থেকে অনুভূতি তাকান যখন তারপর কি হবে. অভিজ্ঞতা হয় হ্রাস পাবে বা এমনকি সম্পূর্ণরূপে অদৃশ্য হয়ে যাবে। নিশ্চিতভাবে কোন বাঁক অভিজ্ঞতা হবে না.

এখন মা, আমাদের উদাহরণ থেকে, শান্তভাবে পরিস্থিতিটি মূল্যায়ন করতে, কাউকে কল করতে, কিছু খুঁজে বের করতে সক্ষম হবেন, অর্থাৎ, তিনি সত্যিই তার ছেলেকে খুঁজে পেতে পারেন, ভাল, বা নম্রভাবে যন্ত্রণা ছাড়াই অপেক্ষা করতে পারেন।

আপনি যদি প্রথমবার এই সব করতে ব্যর্থ হন তবে হতাশ হবেন না, আবার চেষ্টা করুন। আপনার সচেতনতার শক্তি, অবশ্যই, প্রথমবার অনিয়ন্ত্রিত আবেগের প্রবাহ বন্ধ করার জন্য এখনও দুর্বল।

তবুও, যদি অহংকার গ্রহণ করে, আপনার দিকে অপ্রীতিকর ছবি ছুঁড়তে শুরু করে এবং আপনি প্রতারণা শুরু করেন, তবে আপনাকে কেবল নিজেকে ধরতে হবে যে আপনি সচেতনতা হারিয়ে ফেলেছেন। এবং তারপরে আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং এটি আবার করুন।

আমি মনে করি আপনি সফল হবে.

অপ্রয়োজনীয় অভিজ্ঞতা থেকে পরিত্রাণ পেয়ে, আপনি প্রচুর শক্তি মুক্ত করবেন এবং এটি সঠিক দিকে পরিচালিত করতে সক্ষম হবেন। কাজ করুন, চাওয়া, কিছু গ্রহণ করুন বা নম্রভাবে অপেক্ষা করুন। প্রধান বিষয় হল যে এখন আপনার একটি পরিষ্কার মন থাকবে, এমনকি যদি প্রাকৃতিক অভিজ্ঞতা থেকে যায়। কিন্তু বাঁকানো, যা সমস্যা তৈরি করে, তা আর থাকবে না।

আপনি যখন অনুভব করছেন তখন আপনি যদি সর্বদা এটি করেন তবে আপনি দেখতে পাবেন যে আপনার জীবনে কতটা পরিবর্তন হতে শুরু করেছে ভাল দিক. এবং আমাদের উদাহরণ থেকে মা, তিনি শান্ত হওয়ার পরে, হঠাৎ একটি ঘণ্টা শুনতে পান, দরজা খুলতে দৌড়ে যান এবং তার প্রিয় পুত্রকে নিরাপদ এবং সুস্থ দেখেন।

সব কারণ আইন কাজ করেছে:

"ভাল চিন্তা করো, ভাল জিনিস ঘটবে".

এবং কিভাবে আপনি ভাল সম্পর্কে চিন্তা করতে পারেন যখন অনিয়ন্ত্রিত বাঁকানো অভিজ্ঞতা আমাদের উপর স্তূপ করা হয়। শুধুমাত্র সচেতনতা তাদের থামাতে পারে, এবং তারপর আমরা অনুভব করব ভাল অনুভূতিআমাদের আত্মা। সর্বোপরি, তারা সেখানেই থাকে। এবং যে একমাত্র উপায় এই আইন কাজ করে. তুমি কি বুঝতে পেরেছো?

আমি মনে করি আপনি বুঝতে পেরেছেন কিভাবে শেষ পর্যন্ত উদ্বেগ বন্ধ করবেন, এখন আপনি বাঁচতে শুরু করতে পারেন সম্পূর্ন জীবনবাঁকানো অভিজ্ঞতা ছাড়াই একজন সুখী এবং সুস্থ ব্যক্তি।

এবং নিবন্ধের শেষে আমি যোগ করতে চাই যে আমি নিজে প্রায়শই আগে সবকিছু নিয়ে চিন্তিত ছিলাম এবং নিজেকে গুটিয়ে নেওয়া বন্ধ করতে পারিনি।

আমি বুঝতে পারি যারা এই প্রশ্নের উত্তর খুঁজছেন।

আমি খুব সংবেদনশীল ছিলাম এবং চাপ সহ্য করতে পারিনি। আমি তুচ্ছ বিষয় নিয়ে চিন্তা করতে সাহায্য করতে পারিনি।

এই সমস্ত অভিজ্ঞতা ব্যাপকভাবে ক্লান্ত, স্বাভাবিক জীবনযাপন করতে দেয়নি। তারা শক্তি নিয়েছিল এবং স্বাস্থ্যকে ক্ষুন্ন করেছিল। পরে, আমি মানসিক প্রতিক্রিয়ার এমন বেদনাদায়ক মোডের কারণগুলি বুঝতে শুরু করেছি এবং এখন আমি যে জ্ঞান অর্জন করেছি তা আপনাদের সাথে শেয়ার করছি।

আমার রেসিপি এই:

আপনি কেবল এটি নিতে পারবেন না এবং তাত্ক্ষণিকভাবে চিন্তা করা বন্ধ করতে পারবেন না। আপনাকে ধীরে ধীরে আত্মার শক্তি বাড়াতে হবে, নৈতিকভাবে, মানসিকভাবে শক্তিশালী হতে হবে, একজন জ্ঞানী এবং পরিপক্ক, সচেতন ব্যক্তি হতে হবে, আপনার আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করতে শিখতে হবে।

আজকে যা বললাম। এবং, আপনি লিঙ্কে ক্লিক করে আলাদাভাবে পড়তে পারেন।

আপনি উত্তর দিবেন না.

আপনার জন্য শুভকামনা।

এবং সঙ্গীত থেকে, আসুন Enigma থেকে একটি চমৎকার রচনা মনে রাখা যাক।

জীবনের প্রতিটি সময়ে উদ্বিগ্ন হওয়ার মতো কিছু বিষয় রয়েছে: পরীক্ষা, পিতামাতার সাথে তর্ক, অপ্রত্যাশিত ভালবাসা, পরিবারে মতবিরোধ, কর্মক্ষেত্রে অসুবিধা, স্বাস্থ্য উদ্বেগ, আর্থিক সমস্যা, বাচ্চাদের উদ্বেগ। সমস্যা একে অপরকে প্রতিস্থাপন করে বা ভূমিকা পরিবর্তনের সাথে পুনরাবৃত্তি করে। কিন্তু এটা একটা জিনিস যখন অভিজ্ঞতাগুলো সত্যিকারের গুরুত্বপূর্ণ জিনিসের সাথে সম্পর্কিত এবং সময়ের মধ্যে সীমিত, এবং আক্ষরিক অর্থে প্রতিটি ছোট জিনিস নিয়ে ক্রমাগত উদ্বিগ্ন হওয়াটা অন্যরকম। কোন কারণ সম্পর্কে উদ্বেগ বন্ধ করা কিভাবে বুঝতে, উদ্বেগের কারণগুলি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ।

যেখানে ভয়ের জন্ম হয়

উদ্বেগ আত্ম-সংরক্ষণের সহজাত প্রবৃত্তিকে অন্তর্নিহিত করে। এবং এটি প্রকৃতি দ্বারা আমাদের সহজাত যাতে আমরা সম্ভাব্যভাবে বেঁচে থাকতে পারি আক্রমণাত্মক পরিবেশ. এবং অনেক ক্ষেত্রে এটি প্রয়োজনীয়। আত্ম-সংরক্ষণের প্রবৃত্তি একজন ব্যক্তিকে সতর্ক করে তোলে, বিশেষ করে অপরিচিত পরিস্থিতিতে। বিপদের অনুভূতি এবং একটি অ্যাড্রেনালিন রাশ চরম পরিস্থিতিতে বাহিনীকে একত্রিত করতে সহায়তা করে। কিন্তু বিপদ কেটে গেলে শরীর স্বাভাবিক কাজকর্মে ফিরে আসে।

এই ধরনের জোরপূর্বক সংঘবদ্ধতা স্বাভাবিক। শরীর তাদের সামলাতে পারে। কিন্তু যখন বেঁচে থাকার প্রবৃত্তি সংকেত চালু করে: "SOS!" প্রতিটি সামান্য কারণে, অ্যাড্রেনালিন স্কেল বন্ধ যেতে শুরু করে। এই ধরনের লোডের সাথে মানিয়ে নেওয়া ইতিমধ্যেই অনেক কঠিন। ক্রমাগত অভিজ্ঞতা স্নায়ুতন্ত্রকে পরিশ্রুত করে এবং এর থেকে এটি আরও বেশি দুর্বল হয়ে পড়ে। কিভাবে এই দুষ্ট বৃত্ত থেকে বেরিয়ে আসা? কীভাবে অপ্রয়োজনীয় উদ্বেগ ছাড়া বাঁচবেন? এবং কেন বেঁচে থাকার ব্যবস্থা ব্যর্থ হয়?

সব সমস্যা শৈশব থেকে আসে

অনেকেই জানেন যে বেশিরভাগ সমস্যা শৈশব থেকেই আসে। কিন্তু সবাই বুঝতে পারে না যে শৈশবকাল আমাদের জীবনে কতটা শক্তিশালী প্রভাব ফেলে। জন্ম থেকে এক বছর পর্যন্ত, শিশুর মধ্যে বিশ্বের একটি মৌলিক বিশ্বাস স্থাপন করা হয় - যদি সে উষ্ণ থাকে, যদি তাকে খাওয়ানো হয় এবং তার মা সবসময় সেখানে থাকে। সমস্ত ইচ্ছা এবং চাহিদা প্রয়োজন হিসাবে পূরণ করা হয়েছিল। তারপরে শিশুটি শান্ত এবং তার সুরক্ষায় আত্মবিশ্বাসী, সে এই অনুভূতি নিয়ে বড় হয় যে বিশ্ব তার প্রতি বন্ধুত্বপূর্ণ।

যদি এই সময়ের মধ্যে শিশুটি ঠান্ডা থাকে, বা সে ক্ষুধার্ত বোধ করে, বা তাকে একা ফেলে রাখা হয় এবং সে ভীত হয়ে পড়ে, তাহলে শিশুটি বিশ্বের একটি মৌলিক অবিশ্বাস তৈরি করে। এবং তিনি এই অনুভূতিটি বেড়ে ওঠার পুরো সময়কালে এবং কখনও কখনও তার পুরো জীবন ধরে বহন করেন। এই কারণেই কীভাবে অভিজ্ঞতা থেকে পরিত্রাণ পেতে হয় তা বোঝার জন্য প্রথমে সমস্যার শিকড়গুলি বিশ্লেষণ করা এত গুরুত্বপূর্ণ। এটি প্রথম ধাপ।

যাইহোক, সমস্যা এবং অভিজ্ঞতার সমস্ত কারণ শৈশব থেকে আসে না। সারা জীবন, একজন ব্যক্তি বিভিন্ন আঘাতমূলক পরিস্থিতির সম্মুখীন হতে পারে যেখানে তিনি গুরুতর ব্যথা বা ভয় অনুভব করেন। এবং তারপরে সে তাদের পুনরাবৃত্তির ভয় শুরু করে। একজন ব্যক্তি যে ক্ষতির সম্মুখীন হয়েছে সে তাদের প্রিয়জনদের সম্পর্কে পাগলের মতো চিন্তিত হবে, এমনকি যদি তারা ভাল করছে। এবং যিনি নশ্বর বিপদ এড়িয়ে গেছেন, সালটিকভ-শেড্রিনের রূপকথার জ্ঞানী মিনোর মতো, তিনি বিশ্ব এবং এর সম্ভাব্য হুমকি থেকে আড়াল হতে শুরু করতে পারেন।

কি অনুভূতি জ্বালান

যে কোনো কারণে উদ্বিগ্ন হওয়া বন্ধ করার জন্য, শুধুমাত্র ভয়ের কারণ নির্ধারণ করা গুরুত্বপূর্ণ নয়। এই ভয়গুলি কী খায় তা খুঁজে বের করা দরকার। আমরা নিজেরাই অজান্তে তাদের দুইভাবে খাওয়াই।

গৌণ সুবিধা

এমনকি ভয়ও আছে পিছন দিক- অবচেতন স্তরে, আমরা অনুভব করি যে তারা কোনওভাবে আমাদের জন্য দরকারী। আপনি কিভাবে আপনার অভিজ্ঞতা থেকে উপকৃত হতে পারেন সম্পর্কে চিন্তা করুন? হয়তো প্রিয়জনের জন্য অতিরিক্ত উদ্বেগ আপনার জীবনের যত্ন না নেওয়ার একটি কারণ? আর টাকা ছাড়া চলে যাওয়ার ভয় কি একটি অপ্রীতিকর কাজ ছেড়ে না যাওয়ার কারণ?

আপনার অবচেতন সুবিধা সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং নিজের সাথে সৎ থাকার চেষ্টা করুন। কখনও কখনও ভয়ের সুবিধাগুলি এত শক্তিশালী যে কোনও ব্যক্তির পক্ষে তাদের সাথে আলাদা হওয়া বেশ কঠিন। নিজেকে সাহায্য করুন - আপনি যখন নার্ভাস এবং চিন্তিত হওয়া বন্ধ করবেন তখন আপনার জীবনে কী পরিবর্তন হবে তা নিয়ে ভাবুন।

সহায়ক আচার

অতীতের কিছু পরিস্থিতি আপনাকে ভীষণ ভয়ের কারণ হয়েছিল। এবং এখন, যখনই একই রকম পরিস্থিতি দেখা দেয়, ভয় আবার দেখা দেয়, এমনকি যদি আপনি আর বিপদে না থাকেন। এবং যদি আপনি সহায়ক আচার ব্যবহার করেন - এই ধরনের পরিস্থিতি এড়াতে, প্রতিরক্ষামূলক আচরণ ব্যবহার করতে - শুধুমাত্র ভয় অদৃশ্য হবে না, এটি শক্তিশালী হবে।

আপনি যদি লিফটে চড়তে ভয় পান কারণ আপনি একবার এতে আটকে গিয়েছিলেন এবং খুব ভয় পেয়েছিলেন, তাহলে আপনার ভয় বজায় রাখা উচিত নয়। লিফট ব্যবহার না করে বা পরের তলায় এটি থেকে ঝাঁপ না দিয়ে, আপনি কেবল আপনার ভয়কে খাওয়ান।

তুচ্ছ বিষয়ে চিন্তা না করার জন্য কীভাবে শিখবেন

সমস্যা সম্পর্কে সচেতনতা এটি সমাধানের প্রথম পদক্ষেপ। কিন্তু এরপর কি করবেন? নার্ভাস হওয়া বন্ধ কিভাবে? কীভাবে অপ্রয়োজনীয় উদ্বেগ ছাড়া বাঁচবেন? শুরু করার জন্য, নিজেকে প্রশ্ন করুন: “আমি কত ঘন ঘন চিন্তা করি এবং কি কারণে? কি আমাকে ক্রমাগত নার্ভাস করে তোলে? উত্তরগুলো লিখে রাখলে ভালো হয়। এটি আপনাকে বুঝতে সাহায্য করবে কোনটি আপনাকে সবচেয়ে বেশি বিরক্ত করছে। আপনাকে ধাপে ধাপে আপনার ভয়ের সাথে মোকাবিলা করতে হবে - প্রথমে দুর্বলতম অভিজ্ঞতার সাথে মানিয়ে নিতে, এবং তারপরে পরবর্তীতে এগিয়ে যান, ক্রমবর্ধমানভাবে যান। আপনি যখন সবচেয়ে শক্তিশালী ভয় পেয়ে যাবেন, তখন তা কাটিয়ে ওঠা সহজ হবে।

ভয় থেকে বেরিয়ে আসার জন্য ধাপে ধাপে অ্যালগরিদম

নিম্নলিখিত কৌশল আপনাকে সাহায্য করবে। আপনি যদি ধারাবাহিকভাবে কাজ করেন তবে কীভাবে উদ্বেগ বন্ধ করবেন তা আপনি বুঝতে পারবেন:

1. একটি কাগজের টুকরোতে লিখুন যা প্রায়শই আপনার উদ্বেগের কারণ হয়। সবচেয়ে দুর্বলটি বেছে নিন। এই ভয়ের জন্য একটি স্কেল আঁকুন - 0% থেকে 100% পর্যন্ত। মনে রাখবেন যখন আপনি এটি সবচেয়ে তীব্রভাবে অনুভব করেছিলেন, সেই মুহূর্তে আপনার অনুভূতিগুলি। এই রাষ্ট্রটিকে 100% হিসাবে সংজ্ঞায়িত করুন। আপনি আপনার উদ্বেগ কমাতে চান এমন শতাংশ সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং এটি লিখুন। মনে রাখবেন যে একেবারেই চিন্তা না করা অসম্ভব - এটিও আদর্শ থেকে বিচ্যুতি।
2. নিজের কাছে লিখিত প্রশ্নের উত্তর দিন: "এই অভিজ্ঞতার লুকানো সুবিধা কী?", "এই ভয়টি চলে গেলে আমার জীবনে আরও ভাল কী পরিবর্তন হবে?"। যতটা সম্ভব ইতিবাচক পরিবর্তনগুলি খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন, এটি একটি ভাল প্রেরণা হিসাবে কাজ করবে।
3. আপনার ভয়ের উপর আলোকপাত করুন। আপনার উদ্বেগের সবচেয়ে খারাপ সম্ভাব্য ফলাফলগুলি একটি কাগজের টুকরোতে তালিকাভুক্ত করুন। খুব প্রায়ই এগুলি আমাদের মাথায় ভীতিজনক বলে মনে হয়, কিন্তু একবার সেগুলি লেখা হয়ে গেলে, সেগুলি আর ভয়ঙ্কর দেখায় না।
4. ট্র্যাকিং "এর জন্য" এবং "বিরুদ্ধে"। প্রতিটি নির্দিষ্ট ভীতিকর পরিস্থিতিতে, আপনি তালিকাভুক্ত করা সেই ভয়ানক ফলাফলগুলি কতটা বাস্তব তা ট্র্যাক করার চেষ্টা করুন। পরিসংখ্যান আপনাকে সাহায্য করতে পারে। আপনার ভয়ের বস্তুটি আরও কাছে জানুন।
5. আপনার সহায়ক আচার-অনুষ্ঠান সংজ্ঞায়িত করুন। আপনি যখন উদ্বিগ্ন বোধ করতে শুরু করেন তখন আপনি ঠিক কী করেন? আপনি একটি ভীতিকর পরিস্থিতি এড়াচ্ছেন? আপনি কি আপনার ভয় খাওয়ানো চালিয়ে যান?
6. এই পর্যায়ে, আপনাকে আপনার প্রতিরক্ষামূলক আচরণ ত্যাগ করার জন্য নিজেকে প্রস্তুত করতে হবে। উদ্বেগ ন্যায়সঙ্গত নয় তা নিশ্চিত করার জন্য এটি প্রয়োজনীয়।
7. ভয় সঙ্গে সম্মুখীন. যখন সঠিক সময় হয়, প্রতিরক্ষামূলক আচার-অনুষ্ঠানের আশ্রয় না নিয়ে আপনার ভয়ের মুখোমুখি হন। এই উদ্বেগ থেকে পালানোর চেষ্টা না করে বাঁচুন। আর উত্তেজনা চলে যাবে প্রাকৃতিক প্রক্রিয়া, শরীর দীর্ঘ সময়ের জন্য গতিশীল হতে পারে না. ভয় চলে যাবে, এবং আপনি বুঝতে পারবেন যে ভয় পাওয়ার আর কিছু নেই।

এই অ্যালগরিদমটি বুদ্ধিমানের সাথে ব্যবহার করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি উচ্চতাকে ভয় পান তবে এখনই স্কাইডাইভ করবেন না। এমন পরিস্থিতি বেছে নিন যা আপনার জন্য ন্যূনতম ভীতিকর, এবং তারপর ধীরে ধীরে আপনি আরও উত্তেজনাপূর্ণ বিকল্পগুলি নিয়ে কাজ করতে পারেন। অ্যালগরিদম শেষ হওয়ার কিছু সময় পরে, প্রথম পয়েন্টটি দেখুন এবং চিন্তা করুন আপনার ভয়ের শতাংশ কতটা কমেছে।

প্রিয়জনের সম্পর্কে উদ্বেগ মোকাবেলা কিভাবে

ঘনিষ্ঠ পরীক্ষায় যদি কিছু ভয় খালি হয়ে যায়, তবে আত্মীয়স্বজন এবং সন্তানদের সম্পর্কে উদ্বেগ থেকে মুক্তি পাওয়া খুব কঠিন। বিশেষ করে যদি ক্ষতির অভিজ্ঞতা থাকে। এই ক্ষেত্রে নার্ভাস হওয়া বন্ধ কিভাবে? এই মুহুর্তে সবচেয়ে কঠিন জিনিসটি হল উপলব্ধি করা যে কিছুই আপনার উপর নির্ভর করে না।

উদীয়মান উদ্বেগ নিরীক্ষণ করার চেষ্টা করুন এবং প্রতিরক্ষামূলক বাক্যাংশ দিয়ে ভীতিকর চিন্তা প্রতিস্থাপন করুন। এর মানে কী? চিন্তা করার পরিবর্তে: "শিশুটি বিলম্বিত হয়েছে, হঠাৎ কিছু খারাপ হয়েছে," শ্বাস ছাড়ুন এবং শান্তভাবে জোরে বলুন বা নিজেকে বলুন: "আমার সন্তানের সাথে সবকিছু ঠিক আছে, আমি এতে বিশ্বাস করি এবং আমার বিশ্বাস তাকে রক্ষা করে।"

কিছু লোক প্রার্থনা দ্বারা সাহায্য করা হয়. আপনি যা বলছেন তাতে বিশ্বাস করুন, এটি আপনাকে শান্ত হতে সাহায্য করবে। এবং তারপর সুইচ করার চেষ্টা করুন, কিছু ব্যবসার সাথে নিজেকে দখল করতে। কিন্তু আপনার ভেতরের চোখ দিয়ে, আপনার অবস্থা পর্যবেক্ষণ করুন এবং প্রতিস্থাপন করুন নেতিবাচক চিন্তাইতিবাচকদের কাছে।

মনের শান্তি খোঁজার জন্য অনুশীলন

আরও সুষম ব্যক্তি হওয়ার জন্য, আপনি নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলি ব্যবহার করতে পারেন:

• যোগব্যায়াম এবং ধ্যান;
• আবেগ ব্যবস্থাপনা ব্যায়াম;
• ইতিবাচক নিশ্চিতকরণ;
• একটি ডায়েরি রাখা।

এই সমস্ত অনুশীলনের অর্থ হল একজনের অভিজ্ঞতার প্রতি সচেতন মনোভাব। চেষ্টা করুন বিভিন্ন বৈকল্পিকএবং আপনার জন্য উপযুক্ত কি চয়ন করুন. কয়েক মাসের জন্য অনুশীলনটি প্রয়োগ করুন এবং ফলাফলগুলি ট্র্যাক করুন। যদি কোন উন্নতি না হয় তবে আপনার একজন মনোবিজ্ঞানীর সাহায্য নেওয়া উচিত।

নিজের জন্য চিন্তা করুন, নিজের জন্য সিদ্ধান্ত নিন

আপনি আপনার অনুভূতি মানিয়ে নিতে পারেন. একটি ক্ষেত্রে লুকিয়ে রাখুন এবং উদ্বেগ সৃষ্টি করতে পারে এমন সবকিছু এড়িয়ে চলুন: নতুন জায়গা, নতুন পরিস্থিতি, নতুন পরিচিতি। কিন্তু ক্রমাগত ভয়ে বেঁচে থাকা কি মূল্যবান? সর্বোপরি, আপনি যত বেশি নিজেকে পৃথিবী থেকে বন্ধ করবেন, ততই এটি অপরিচিত এবং ভীতিজনক হয়ে উঠবে। বিশ্বকে বিশ্বাস করার চেষ্টা করুন এবং তারপরে এটি আপনার ভয়কে নয়, আপনার সাদৃশ্য এবং আত্মবিশ্বাসকে প্রতিফলিত করতে শুরু করবে। এবং এখন আপনি জানেন কিভাবে নার্ভাস হওয়া বন্ধ করতে হয়, কিভাবে trifles সম্পর্কে চিন্তা করবেন না। মূল জিনিসটি শুরু করা, এবং সবকিছু অবশ্যই কার্যকর হবে এবং জীবন নতুন রঙে ঝলমল করবে।