আপনার অনুভূতি মনোবিজ্ঞান পরিচালনা কিভাবে. আত্মনিয়ন্ত্রণের বিজ্ঞান আয়ত্ত করার সেরা সহকারী হল ধ্যান

আবেগ একজন ব্যক্তির প্রধান উপাদানগুলির মধ্যে একটি। তাদের ছাড়া মানুষ একদিনও বাঁচতে পারবে না। প্রতিদিন আমরা বিভিন্ন ঘটনা, সমস্যা এবং উদ্ভাসিত হয় অপ্রত্যাশিত মিটিং, এবং এই সব আবেগ উদ্রেক. সেগুলি ইতিবাচক বা নেতিবাচক যাই হোক না কেন, একজন ব্যক্তি যদি অনুভব করেন তবে সে বেঁচে থাকে। আবেগ আমাদের হৃদয়কে শক্ত হতে দেয় না এবং চারপাশে যা ঘটছে তা অনুভব করা বন্ধ করে দেয়। অবশ্যই, মানুষ আমাদের মধ্যে শুধুমাত্র ইতিবাচক এবং আনন্দদায়ক আবেগ অনুভব করতে পারে না আধুনিক বিশ্বএটা প্রায় অবাস্তব। এবং কখনও কখনও, আমরা রাগ, ঘৃণা, হতাশা বা হতাশা দ্বারা পরাস্ত হয়. এটি অনুভব করা স্বাভাবিক, তবে কিছু লোক এই নেতিবাচক অনুভূতি দ্বারা অভিভূত হওয়ার প্রবণতা রাখে এবং নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যায়। এবং যখন একজন ব্যক্তি নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে ফেলে, তখন সে অনেক বোকামি করতে পারে, যা বড় সমস্যা এবং ক্ষতির কারণ হতে পারে। সুতরাং, আপনাকে বুঝতে হবে আবেগগুলি কী এবং কীভাবে সেগুলি পরিচালনা করা যায়।

আবেগ কি হতে পারে?

বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে কিছু আবেগ একজন ব্যক্তিকে বিষণ্ণ অবস্থা বা গুরুতর মানসিক অসুস্থতার দিকে নিয়ে যেতে পারে। সুতরাং, উদাহরণস্বরূপ, রাগ, ঘৃণা, অনুভূতির দীর্ঘায়িত অনুভূতি একজন ব্যক্তির হৃদরোগের কারণ হতে পারে এবং ডায়াবেটিসও হতে পারে। সর্বোপরি, এটি নিরর্থক নয় যে তারা বলে যে সমস্ত রোগ মাথা থেকে আসে আপনাকে আবেগ পরিচালনা করতে সক্ষম হতে হবে, তবে আপনি সর্বদা তাদের নিজের মধ্যে রাখতে পারবেন না। যদি একজন ব্যক্তি সর্বদা তার অনুভূতিকে সংযত করে, তবে সে কেবল নির্বোধ হয়ে উঠবে, সহানুভূতি জানাতে অক্ষম, সে খুঁজে পাবে না। পারস্পরিক ভাষালোকজনের সাথে. আবেগ নিয়ন্ত্রণ করা প্রয়োজন, কিন্তু এটি সঠিকভাবে করা আবশ্যক।

কিভাবে আবেগ পরিচালনা?

অবশ্যই, আপনি যখন প্রবল আবেগের মধ্যে থাকেন, তখন আপনি পরিস্থিতিটি যথাযথভাবে মূল্যায়ন করতে পারবেন না। কিন্তু, আপনাকে একত্রিত হতে হবে এবং আপনার জন্য কারণ খুঁজে বের করতে হবে খারাপ মেজাজএবং মঙ্গল। সম্ভবত আপনার মেজাজ খারাপ, কিন্তু আপনি কেন জানেন না? কখনও কখনও, আমাদের খারাপ স্মৃতি, তারা নিজেরাই বেরিয়ে আসে এবং আমাদের দুঃখ, রাগ বা ঘৃণা করে। সুতরাং, আপনাকে নিজের কথা শুনতে হবে এবং বুঝতে হবে কী আপনাকে এত বিরক্ত করে। হতে পারে, কিছুক্ষণ পরে, আপনি বুঝতে পারবেন যে এটি ইতিমধ্যে একটি তুচ্ছ সমস্যা এবং উদ্বেগ বন্ধ করুন।

ভাল এবং খারাপ উভয়ই আবেগকে ধারণ করা যায় না. এটি প্রধান নিয়মগুলির মধ্যে একটি। যদি কিছু আপনাকে বিরক্ত করে তবে আপনার এই রাগটি ছুঁড়ে ফেলা উচিত, তবে আপনার বন্ধু এবং আত্মীয়দের উপর আপনার নেতিবাচকতা নিক্ষেপ করার দরকার নেই, এর পরে এটি আরও খারাপ হবে। আপনি যদি আপনার অপরাধীর সাথে কথা বলতে না পারেন, তবে রাগ এবং ঘৃণার পর্দা ফেলে দেওয়ার অন্য উপায় সন্ধান করুন। এটি একটি খেলা হতে পারে, গান গাওয়া অনেক সাহায্য করে, জোরে জোরে পড়ার চেষ্টা করুন। আপনি ভাল বোধ করবেন এবং আপনি কাউকে বিরক্ত করবেন না।

আপনার অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলতে হবে।আপনি যখন কথা বলেন, খারাপ আবেগ কমে যায় এবং আপনাকে ছেড়ে যায়। আপনার যদি এমন কেউ থাকে যার সাথে আপনি কথা বলতে পারেন তবে তা করুন। তিনি আপনাকে কী বলেন তা বিবেচ্য নয়, প্রধান জিনিসটি হল তিনি আপনার কথা শোনেন এবং আপনাকে সমর্থন করেন। দেখবেন, আপনার সমস্যাগুলো আর এত জটিল ও খারাপ থাকবে না যদি আপনার কাছের মানুষকাছাকাছি হতে

কখনও কখনও এমন হয় যে তারা আপনাকে বোঝে না, তারা আপনার খারাপ মেজাজ বোঝে না, আপনাকে সমর্থন করার মতো কেউ নেই। তারপর শুধু এটা নিন এবং বিমূর্ত. এটা দূরে পেতে একটি মহান উপায় নেতিবাচক আবেগএবং যারা বোঝে না। কল্পনা করুন যে আপনি একটি শূন্যতায় আছেন, কিছুই আপনাকে স্পর্শ করে না এবং কিছুই আপনার কাছে পৌঁছাতে পারে না। এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করুন এবং জীবন সহজ হয়ে উঠবে।

যখন একজন ব্যক্তি তার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে জানে, তখন এই ব্যক্তি কেবল নিজেকেই নয়, মানুষ, ঘটনা এবং সমগ্র বিশ্বকেও নিয়ন্ত্রণ করতে পারে। আপনি লক্ষ্য করবেন যে লোকেরা স্মার্ট চিন্তার জন্য, দরকারী পরামর্শের জন্য, শুধুমাত্র আপনার শক্তি অনুভব করার জন্য আপনার কাছে পৌঁছাবে।

আবেগ ম্যানেজ করা হয় জটিল বিজ্ঞানকিন্তু আপনি যদি এটি আয়ত্ত করেন তবে আপনি দেখতে পাবেন যে এই পৃথিবীতে বেঁচে থাকা কত সহজ হবে।

একজন ব্যক্তির মেজাজে একটি বিশাল সম্ভাবনা রয়েছে, যার সাহায্যে সে জীবনকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে! আমরা কীভাবে আবেগ পরিচালনার গোপনীয়তা প্রকাশ করি!

মানুষের জীবনে আবেগের গুরুত্ব!

মহাবিশ্বের সমস্ত স্তরে আন্দোলন শক্তির সাহায্যে সঞ্চালিত হয়। এটি বিবর্তনের ইঞ্জিন, এর কারণে নতুন গ্যালাক্সি এবং নক্ষত্রের জন্ম হয়, এর কারণে জীবনের উদ্ভব হয়।

একজন ব্যক্তির শক্তি হল আবেগ যা সে অনুভব করে। আবেগের শক্তি বিশাল। এটি ছিল বিকাশের উদ্দীপনা এবং আকাঙ্ক্ষা যা মানব সভ্যতাকে বিকাশ করতে দেয়; প্রতিটি মানুষ তাদের মানসিক অবস্থা অনুযায়ী কাজ করে।

আবেগ জীবন পরিচালনার চাবিকাঠি। আপনি যদি আবেগ পরিচালনা করতে না জানেন তবে একজন ব্যক্তি তাদের দাস হয়ে যায়, এই ক্ষেত্রে, আবেগগুলি নেতিবাচকতার উত্স হয়ে ওঠে।

যে কোনও যন্ত্রকে পরিচালনা করা দরকার এবং আবেগ সহ পরিস্থিতি এটি নিশ্চিত করে।

তাছাড়া, আবেগই বাস্তবতাকে নিয়ন্ত্রণ করে। উদ্দেশ্যের সাথে পরীক্ষা, কোয়ান্টাম পদার্থবিদ্যার ক্ষেত্রে মনোযোগের ঘনত্ব প্রাচীন ঋষিদের গ্রন্থগুলিকে নিশ্চিত করে, যখন শক্তি কোয়ান্টা একজন ব্যক্তির মনোযোগ যেখানে নির্দেশিত হয়েছিল সেখানে স্থানান্তরিত হয়েছিল!

সচেতনভাবে আপনার আবেগ এবং চিন্তা ব্যবহার করে², আপনি নাটকীয়ভাবে আপনার জীবন উন্নত করতে পারেন!

সহজ কৌশল যা আপনাকে আপনার আবেগ পরিচালনা করতে দেবে!

এই নিবন্ধটি কয়েকটি সহজ কৌশল বর্ণনা করে, যা ব্যবহার করে আপনি কীভাবে আপনার আবেগ (অভ্যন্তরীণ শক্তি) পরিচালনা করবেন তা শিখবেন।

তাদের ধন্যবাদ, আপনি একটি ভারসাম্যপূর্ণ এবং আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তি হয়ে উঠতে পারেন। এসবের জন্য ধন্যবাদ দরকারি পরামর্শজীবন এবং পরিস্থিতি পরিচালনা করা আপনার ক্ষমতার মধ্যে থাকবে, আপনি আপনার মেজাজের দাস হবেন না।

1. সচেতনতার বিকাশ

অনেকেই এমন পরিস্থিতির কথা শুনেছেন যেখানে, কিছু আপাতদৃষ্টিতে তুচ্ছ, ছোট সমস্যার কারণে, একজন ব্যক্তি অনুপযুক্ত আচরণ করতে শুরু করে এবং এটি গুরুতর জটিলতার দিকে পরিচালিত করে: উল্লেখযোগ্য পরিমাণ অর্থের ক্ষতি, সম্পত্তির ক্ষতি, হত্যা বা অন্যান্য অপরাধ।

যখন একজন ব্যক্তি বিরক্ত হয়, রাগে, তখন তার চিন্তাভাবনা এবং কাজগুলি নিয়ন্ত্রণহীন হয়ে যায়, যা খারাপ পরিণতির দিকে নিয়ে যায়।

কিভাবে এই প্রক্রিয়া বিপরীত? দেখা যাচ্ছে যে কীভাবে তাদের নিয়ন্ত্রণ করা যায় তা শেখা বেশ সহজ। সম্ভাব্য বিপজ্জনক পরিস্থিতিতে একটি অনিয়ন্ত্রিত ঝাঁকুনি দেওয়ার আগে, আপনাকে এটি করা মূল্যবান কিনা তা নিয়ে ভাবতে হবে: এই জাতীয় ক্রিয়াকলাপ কতটা ন্যায়সঙ্গত? এটা কি পরে আরও খারাপ হবে না?

সাধারণত, এই ধরনের চিন্তাগুলি অবিলম্বে একটি গরম মাথা ঠান্ডা করে, শান্ত করে এবং নেতিবাচক আবেগের পথ বন্ধ করে, যা আরও পর্যাপ্ত সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য সময় দেয়।

2. পরিস্থিতি গণনা করা

পরিস্থিতির গতিপথ আগে থেকেই বোঝার চেষ্টা করা উপকারী। কেন এই ভুলগুলি করা এবং জিনিসগুলিকে আরও বাড়িয়ে দেওয়া যদি এটি শেষ পর্যন্ত ব্যাকফায়ার করতে পারে?

কী ঘটছে তার প্রতি গভীরভাবে নজর দেওয়া এবং এই প্রশ্নের উত্তর সন্ধান করা অনেক বেশি লাভজনক: "এখন এবং দীর্ঘমেয়াদে আমার জন্য কোন কাজটি বেশি লাভজনক হবে?"

লোকেরা যখন নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে জানে তখন লোকেরা দুর্দান্ত অনুভব করে: এর অর্থ হল সে নিজের প্রতি আত্মবিশ্বাসী এবং পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণ করে। এই মানুষ টানা হয়!

3. সামাজিক বৃত্তের পছন্দ

এই মহান গুরুত্বপূর্ণ. শক্তি বিনিময়ের দৃষ্টিকোণ থেকে, একজন ব্যক্তি ঘনিষ্ঠ মানুষ এবং বন্ধুদের সাথে শক্তি বিনিময় করেন, কারণ তিনি তাদের বিশ্বাস করেন। প্রায়শই, এই কারণে একই সামাজিক বৃত্তের লোকেরা কিছুটা অনুরূপ।

সুতরাং আপনি কার সাথে যোগাযোগ করেন সেদিকে আপনাকে গভীর মনোযোগ দিতে হবে: বন্ধুরা যদি খারাপ হয়, খারাপ কাজ করে, মদ্যপান করে, ধূমপান করে বা এমনকি মাদক সেবন করে, তবে তাদের থেকে মুক্তি পাওয়া ভাল: ভবিষ্যতে তাদের কাছ থেকে ভাল কিছুই আশা করা যায় না।

আপনাকে সচেতনভাবে বন্ধু বাছাই করতে হবে যাতে তারা এমন ব্যক্তি যারা একজন ব্যক্তিকে আরও নিখুঁত করে তুলতে পারে।

4. "ভাল, খারাপ" চিন্তা করা

"ভাল, খারাপ" ভাবা আবেগগুলিকে খুব ভালভাবে পরিচালনা করতে সহায়তা করে। এটি ভবিষ্যত ইভেন্টের পূর্বাভাসের উপর ভিত্তি করে। নিঃসন্দেহে, প্রত্যেক ব্যক্তির কাছে এটি রয়েছে, বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই লোকেরা অভ্যন্তরীণ প্রম্পট শুনতে পছন্দ করে না। এই ক্ষমতা ধন্যবাদ, অনেক সমস্যা এড়ানো যায়!

এই চিন্তার সারমর্ম:

• যদি ভিতরে এমন অনুভূতি থাকে যে পরবর্তী পদক্ষেপটি উপকারী, তবে আপনি নিরাপদে চালিয়ে যেতে পারেন;
• যদি ভিতরের উপস্থাপনা "খারাপ" হয়, তবে আপনাকে নিজেকে "না" বলতে হবে এবং এমন কিছু করতে হবে না যা আপনি পরে অনুশোচনা করতে পারেন।

সাধারণত লোকেরা "হয়তো" এ অভিনয় করতে পছন্দ করে: তারা বলে, সবকিছু ঠিক থাকলে কী হবে! অভিজ্ঞতা দেখায় যে বেশিরভাগ পরিস্থিতিতে, অভ্যন্তরীণ সংকেত উপেক্ষা করা সবচেয়ে খারাপ দিকে নিয়ে যায়। আপনি এই মনোযোগ দিতে হবে.

অবিশ্বাস্য ঘটনা

আবেগ অনুভব করা স্বাভাবিক, সমস্যাটি হ'ল প্রায়শই আমরা তাদের সাথে কী করব তা জানি না।

অতএব, বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, আমরা পরিচিত পদ্ধতি অবলম্বন করি। পুরুষদের জন্য, সবচেয়ে সাধারণ আউটলেট হল ভিডিও গেম, অ্যালকোহল এবং ধূমপান। মহিলারা খাবার বা কেনাকাটার মাধ্যমে তাদের আবেগ মোকাবেলা করে।

এটা সময়ে সময়ে ঘটলে ভাল. যাইহোক, প্রায়শই না, আমরা নিয়মিত এই ধরনের অস্বাস্থ্যকর পদ্ধতি ব্যবহার করি। শেষ পর্যন্ত, আমাদের সম্পর্ক, কাজ এবং স্বাস্থ্য ক্ষতিগ্রস্ত হয়।

কীভাবে আপনি আপনার আবেগকে কার্যকরভাবে পরিচালনা করতে শিখতে পারেন?

মনে রাখার কিছু নিয়ম আছে।

কীভাবে আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে শিখবেন

1. আপনি আপনার আবেগগুলি বেছে নেবেন না কারণ সেগুলি মস্তিষ্কের এমন একটি অংশে উদ্ভূত হয় যার উপর আমাদের কোন নিয়ন্ত্রণ নেই।

2. আবেগ নৈতিক নিয়ম অস্বীকার করে। তারা ভাল না খারাপ, সঠিক বা ভুল নয়। এটা শুধু আবেগ.

3. আপনি আপনার আবেগ দায়ী.

4. আপনি আবেগ দমন করতে পারেন, কিন্তু আপনি তাদের পরিত্রাণ পেতে পারেন না.

5. আবেগ আপনাকে বিপথে নিয়ে যেতে পারে বা আপনাকে সঠিক পথে নিয়ে যেতে পারে। সবকিছু আপনার কর্মের উপর নির্ভর করে।

6. আপনি তাদের যত বেশি উপেক্ষা করবেন, তারা তত শক্তিশালী হবে।

7. আবেগ মোকাবেলা করার একমাত্র উপায় হল নিজেকে সেগুলি অনুভব করার অনুমতি দেওয়া।.

8. আবেগ আপনার চিন্তা জ্বালানী. আপনি আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে আপনার চিন্তা ব্যবহার করতে পারেন.

9. আপনাকে আপনার আবেগ এবং তারা আপনাকে কী বলতে চায় তা বুঝতে হবে যাতে আপনি চাপ মোকাবেলা করতে পারেন। অন্য কথায়, আপনাকে আপনার আবেগ হজম করতে হবে।

10. প্রতিটি আবেগ একটি গুরুত্বপূর্ণ বার্তা বহন করে। এই বার্তাটি আপনাকে নিজেকে আরও ভালভাবে বুঝতে সাহায্য করে, এমনকি আপনি এটি লুকানোর চেষ্টা করলেও৷ নিজেকে একটি উপকার করুন এবং সেগুলি অনুভব করে আপনার যা কিছু আবেগ আছে তা গ্রহণ করুন।

11. আপনার আবেগের প্রতি আপনার বাবা-মা কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখিয়েছিলেন তা নির্ধারণ করে আপনি এখন আপনার আবেগ সম্পর্কে কেমন অনুভব করেন। আপনি পরিপক্ক হওয়ার সাথে সাথে আপনার আবেগগুলিও পরিপক্ক হয়েছে। তারা বিকশিত, গভীর এবং আরো প্রভাবশালী হয়ে ওঠে.

কিভাবে আবেগ পরিচালনা করতে হয়

আপনার আবেগ দীর্ঘদিন ধরে পৃষ্ঠে আসার চেষ্টা করছে। এগুলি অদৃশ্য হয় না, তবে শিকড়গুলির গভীরে যায় এবং এই শিকড়গুলি অর্থবোধ করে।

আপনি যদি আপনার আবেগগুলি আরও ভালভাবে জানতে চান তবে অন্যদের সাথে ভুল বোঝাবুঝি এড়াতে সেগুলি স্বীকার করা শুরু করুন।

কিভাবে আপনার আবেগ মোকাবেলা করতে শিখতে কিছু সহজ পদক্ষেপ আছে.

1. আপনি কি আবেগ অনুভব করছেন

আপনাকে প্রথম জিনিসটি নির্ধারণ করতে হবে আপনি কেমন অনুভব করছেন। মনোবিজ্ঞানীরা পার্থক্য করে 4টি মৌলিক আবেগ: উদ্বেগ, দুঃখ, রাগ, আনন্দ।

আপনি যখন উদ্বিগ্ন হন, তখন আপনার কাছে চিন্তা আসে: " আমি যদি চাকরি না পাই?", "আমি নিঃসঙ্গ হলে কি হবে?", "আমি যদি পরীক্ষায় ফেল করি?"আপনি ভবিষ্যৎ নিয়ে উদ্বিগ্ন হন এবং কী ভুল হতে পারে৷ শারীরিকভাবে, আপনি হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি, পেশীতে টান, চোয়াল ক্লেঞ্চিং অনুভব করতে পারেন৷

আপনি যখন দু: খিত হন, আপনার অতীত সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তা থাকে। আপনি ক্লান্ত এবং ভারী বোধ করেন, আপনি কাঁদতে পারেন এবং মনোযোগ দিতে অসুবিধা হতে পারে।

ক্রোধ প্রকাশ করা হয় চিন্তাধারায় যেভাবে কেউ আপনার মূল্যবোধের উপর সীমাবদ্ধতাকে কেন্দ্র করে। শারীরিক লক্ষণগুলি দুশ্চিন্তার মতোই: হৃদস্পন্দন, বুকে আঁটসাঁট অনুভূতি।

আপনি যখন আনন্দ করেন, চিন্তাগুলি আপনার কৃতিত্বের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি পছন্দসই কাজ পেয়েছেন, একটি অ্যাপার্টমেন্ট কিনেছেন বা একটি প্রশংসা পেয়েছেন৷ শারীরিকভাবে, আপনি হালকা এবং শান্ত বোধ করেন, হাসেন এবং হাসেন।

2. আপনার আবেগের বার্তা নির্ধারণ করুন

কেন আপনার এই বা সেই আবেগ আছে তা বোঝার জন্য নিজেকে একটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন:

উদ্বেগ: আমি কি ভয় পাচ্ছি?

দুঃখ: আমি কি হারিয়েছি?

রাগ: আমার কোন মূল্যবোধ অন্য ব্যক্তির দ্বারা আঘাত করেছে?

সুখঃ কি পেলাম?

আবেগ ব্যবস্থাপনা

একবার আপনি একটি আবেগ এবং এর বার্তা সনাক্ত করলে, আপনাকে পদক্ষেপ নিতে হবে। পরিস্থিতি সমাধান করতে পারে এমন কিছু আছে কিনা নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন। যদি সম্ভব হয়, তাই করুন।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি দু: খিত হন এবং চাকরি খুঁজে না পান তবে আপনি সাহায্যের জন্য বন্ধু এবং পরিচিতদের কাছে যেতে পারেন।

আপনি যদি কিছু করতে না পারেন তবে আপনি কীভাবে আবেগকে মোকাবেলা করবেন তা নিয়ে ভাবুন। ধ্যান করুন, বন্ধুর সাথে কথা বলুন, আপনার চিন্তাগুলি কাগজে লিখুন, ব্যস্ত থাকুন শারীরিক কার্যকলাপ, আবেদন পেশাদার সাহায্য. আপনার জন্য সঠিক কি চয়ন করুন.

অ্যাডমিন

আবেগ প্রায়ই ভুল জায়গায়, ভুল সময়ে এবং ভুল তীব্রতার সাথে দেখা যায়। স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া সবসময় পরিস্থিতির জন্য পর্যাপ্ত প্রতিক্রিয়া হবে না। এটা ঘটে যে আমাদের আবেগ মানুষকে আঘাত করে। অনুভূতি যখন অভিভূত হয়, তখন এটি চিন্তাভাবনায় হস্তক্ষেপ করে। এটি ঘটে যে বিশ্রাম অত্যধিক সংবেদনশীলতা দূর করে। কিন্তু একজন বিকশিত ব্যক্তিত্বকে অবশ্যই সক্ষম হতে হবে। সাধারণভাবে, আবেগ ব্যবস্থাপনা শিক্ষার বিষয়। অনুভূতি সংযত করার এই ক্ষমতার ক্ষেত্রে শিক্ষিত ব্যক্তিরা অসুস্থ বংশের থেকে পৃথক হয়।

কেন আবেগ নিয়ন্ত্রণ

শুরুতে, আবেগ এবং অনুভূতিকে কেন নিয়ন্ত্রণ করা যায় তা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ। আমরা সবাই সাইকোটাইপে বিভক্ত। বহির্মুখীরা তাদের নিজস্ব আবেগ অন্যের উপর ফেলে দেয়, তারা চিন্তাহীনভাবে কাজ করে, তারা নিজেদের ক্ষতি করে। Introverts একটি বন্ধ বই, তারা অন্যদের থেকে তাদের অনুভূতি লুকান।

মানুষ মাঝে মাঝে রাগ নিয়ন্ত্রণ, হিংসা, রাগ, উদ্বেগ দূর করতে শিখতে চায় না। তারা বিশ্বাস করে যে এটি চরিত্রের একটি বৈশিষ্ট্য এবং অন্যান্য লোকেরা কেবল এটির সাথে মানিয়ে নিতে পারে। অবশ্যই, সমস্যার জন্য জিনকে দোষারোপ করা আবেগকে সঠিক দিকে পরিচালিত করতে শেখার চেয়ে সহজ। নেতিবাচক অনুভূতির ধ্বংসাত্মক শক্তিকে অবমূল্যায়ন করবেন না। মনোবিজ্ঞানীরা তাদের বিপদ ব্যাখ্যা করেছেন:

উচ্চতর উত্তেজনা থেকে প্রভাবের অবস্থা পর্যন্ত, পথটি সংক্ষিপ্ত, আপনার ধারণার চেয়ে ছোট। দেখে মনে হবে এমন একটি জিনিস আছে যে আপনি আপনার স্বামীর সাথে অন্য গৃহস্থালীর তুচ্ছ এবং তাড়াহুড়ার কারণে রাগ করছেন। আর ক্ষমা চাওয়ার বদলে স্বামী বললেন, তুমি নিজেই সব কর। রাগ যদি ঝগড়ায় পরিণত হয় তবে আরও কিছু নয়। এর ভিত্তিতে অনেক গার্হস্থ্য অপরাধ ঘটে;
অনুভূতিগুলি নিয়ন্ত্রণে রাখতে অক্ষমতার ফলে যোগাযোগে সমস্যা হবে। এমনকি যদি আপনার প্রিয়জন আপনাকে ভালবাসে, তবে একদিন, আগ্রাসন এবং নিজেকে সংযত রাখতে অক্ষমতার কারণে, আপনি নিজের সাথে একা হয়ে যাবেন;
যদি আপনি এখনই নেতিবাচক সাথে মানিয়ে নিতে সক্ষম না হন, আপনি এটি নিজের মধ্যে বহন করেন, তাহলে এটি একটি চিহ্ন রেখে যায়। প্রতিটি নতুন পদচিহ্নের সাথে বৃদ্ধি পাবে। শীঘ্রই আপনি নেতিবাচকতা দ্বারা বেষ্টিত হবে, এবং এটি কারো উপকার করবে না;
আবেগ পরিচালনা করতে অক্ষমতা একটি মানসিক ব্যাধির লক্ষণ। ভয়ের শব্দ. কিন্তু একটি পরিস্থিতি, যদি আপনি একবার ভেঙে পড়েন, এবং আরেকটি - যদি প্রতিটি ছোট জিনিস প্রাদুর্ভাবের কারণ হয়;
ম্যানেজাররা এমন লোকদের নিয়োগ এড়াতে থাকে যারা খুব বেশি আবেগ দেখায়। কেউ একজন অস্থির ব্যক্তির কাছে নেতৃত্বের অবস্থান বা গুরুতর চুক্তি অর্পণ করবে না।

কি আবেগ নিয়ন্ত্রণ করা প্রয়োজন

আপনি যদি বুঝতে পারেন যে আপনার কোন আবেগগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে হবে, তবে এটি লক্ষণীয় যে এতে কেবল নেতিবাচকগুলিই অন্তর্ভুক্ত নয়। সবকিছু অনেক বেশি জটিল। এমন অনুভূতি নিয়ে কাজ করা প্রয়োজন যা আপনার এবং অন্যান্য লোকেদের সমস্যা নিয়ে আসে, আপনি যা করতে চান না তা করতে বাধ্য করে। এগুলি সেই অনুভূতি যা পছন্দের স্বাধীনতা ছাড়ে না, তারা ধ্বংসাত্মক, এমনকি যদি তারা নিজেরাই আনন্দ আনে।

খ্রিস্টধর্মে, 7টি পাপের ধারণা রয়েছে। সবাই তার কথা শুনেছে। এটা ধর্মীয়তা বা ঈশ্বরে বিশ্বাসের বিষয়ে নয়, কিন্তু এই পাপের বিধানগুলি একজন ব্যক্তির জন্য বিপজ্জনক খারাপ, আবেগের তালিকার সাথে মিলে যায়, যা নিয়ন্ত্রণ করা গুরুত্বপূর্ণ।

এর মধ্যে রয়েছে হিংসা, অহংকার, লালসা। সেইসাথে রাগ, পেটুকতা, হতাশা এবং অলসতা। তবে দেখা যাক এই অবস্থার গুরুতরতা কী। এগুলি হল প্রধান উপাদান যা আচরণ নির্ধারণ করে, নতুন প্রকাশে বিকাশ করে। গর্বের কারণে, আমরা অন্য ব্যক্তিদের বিরুদ্ধে ষড়যন্ত্র করি যারা তাদের কাজের সমালোচনা করে। হিংসার কারণে, আমরা যারা সাফল্য অর্জন করেছে তাদের ঘৃণা করতে শুরু করি, ইত্যাদি।

এই তালিকায় এটি আরও নম্রতা এবং একঘেয়েমি যোগ করার মূল্য। বশ্যতা অন্য, শক্তিশালী মানুষ, ভয়ের সেবা হিসাবে বোঝা যায়। আবেগের জগতের তিনটি প্রধান উপাদানের মধ্যেই এই ধরনের সমস্ত পাপ সংগ্রহ করা যেতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে:

অহংকার এটি যে কোনও ব্যক্তিত্বের একটি অংশ যার জন্য মনোযোগ, স্বীকৃতি, বিশেষাধিকারের অনুমোদন, বাকিদের উপর আধিপত্যের ধ্রুবক নিশ্চিতকরণ প্রয়োজন। অহং হল সমাজে আমাদের অস্তিত্বের প্রতিফলন, অন্যদের কাছ থেকে আমাদের প্রত্যাশা। আমরা অন্যদের দ্বারা উপলব্ধি করা প্রয়োজন কিভাবে. এটি সেই ইমেজ যা আমরা অন্য মানুষের চোখে তৈরি করতে চাই। অহং-প্রকাশের মধ্যে রয়েছে লোভ, হিংসা, অহংকার, অহংকার। নার্সিসিজম, রাগ, বিরক্তি, অসারতা ইত্যাদি উল্লেখ না করা অসম্ভব। এটি অভিজ্ঞতার একটি মোটামুটি শক্তিশালী উত্স, আমাদের প্রায় সমস্ত অনুভূতির উৎপত্তি এখানে;
দুর্বলতা. এর মধ্যে রয়েছে যা চরিত্র, নিয়ন্ত্রণের দুর্বলতার পরিণতি হয়: হতাশা, অলসতা, নিষ্ক্রিয়তা, নম্রতা। এটি দাসত্ব, স্বাধীন হতে অক্ষমতা, অন্যের বিচারের উপর নির্ভরতা লক্ষ্য করার মতো। নেতিবাচক প্রভাবকাপুরুষতা, উদ্বেগ, নার্ভাসনেস, বিষণ্ণতা ইত্যাদি উৎপন্ন করে;
শক্তিশালী আবেগের জন্য তৃষ্ণা। এর মধ্যে এমন আকাঙ্ক্ষা রয়েছে যার সন্তুষ্টি আমাদের শারীরিক স্তরে শক্তিশালী অনুভূতি বা আনন্দ নিয়ে আসবে। এর মধ্যে প্রাকৃতিক চাহিদা (অতিরিক্ত খাওয়া, লালসা) পূরণে অসংযম থাকা উচিত, সেইসাথে আবেগের অন্যান্য উত্সের উপর নির্ভরতা (অ্যালকোহল, মাদক, ধূমপান ইত্যাদি), আনন্দের উত্স হিসাবে অর্থ, শক্তিশালী অনুভূতি, গেমের প্রতি আসক্তি, ঝগড়া এবং ষড়যন্ত্রে অংশ নেওয়ার ইচ্ছা।

এই তিনটি উপাদান হল আমাদের মানসিক জগতের প্রধান অংশ, বা বরং সেই অংশ যা নিয়ন্ত্রণের প্রয়োজন। এটা উপলব্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ যে এই ধরনের একটি বিভাজন চূড়ান্ত সত্য নয়, এবং সমস্ত পরিস্থিতিতে আপনি গ্রুপের মধ্যে কোনো ধরনের অভিজ্ঞতাকে সংজ্ঞায়িত করবেন না। প্রায়শই একটি নির্দিষ্ট আবেগ অবিলম্বে অহং, দুর্বলতা এবং অভিজ্ঞতার আকাঙ্ক্ষা দ্বারা সৃষ্ট হয়। অবশ্যই, এখানে কোন সঠিক তথ্য নেই। একজন ব্যক্তির ব্যক্তিত্বের সাথে সম্পর্কিত সমস্ত কিছু কঠোরভাবে বিভক্ত করা যায় না।

কীভাবে আপনার আবেগ পরিচালনা করতে শিখবেন

তবে মূল প্রশ্নের উত্তর দেওয়া যাক "?"। তাই:

যদি কেউ আপনাকে পরিবহনে ধাক্কা দেয়, আপনার পায়ে পদদলিত করে, আপনি দোকানে অভদ্র ছিলেন, একজন সহকর্মী বন্ধুত্বহীন কিছু বলেছিলেন, ইত্যাদি। - প্রথম ইচ্ছা এবং আবেগকে স্বাধীনতা দেবেন না। সরাসরি লড়াইয়ে ঝাঁপিয়ে পড়বেন না। 10 পর্যন্ত নিজের কাছে ধীরে ধীরে গণনা করুন। এর পরে, ইচ্ছার কোন কলঙ্ক থাকবে না;
নেতিবাচক আবেগ এবং মানুষ থেকে দূরে থাকুন। আপনি যখনই মুদির জন্য বাজারে যান, আপনি বিরক্ত হয়ে ফিরে আসেন, কারণ আবার কারও সাথে আপনার ঝগড়া হয়েছিল। বাজারে যাওয়া ছেড়ে দিন, সুপারমার্কেট, অনলাইন স্টোরগুলিতে পণ্য কিনুন, কাছের কাউকে এটি করতে বলুন;
উদীয়মান আবেগ কল্পনা করুন। আপনার চিন্তার ফলে উদ্ভূত ক্রোধকে আগুনের মতো চিত্রিত করুন, এবং তারপরে কল্পনা করুন যে একটি বাস্তব জলপ্রপাত এটির উপর ঢেলে দিচ্ছে, এমনকি জ্বলন্ত জ্বালানী কাঠও ছাড়ছে না। টাস্কটি পদ্ধতিগতভাবে পুনরাবৃত্তি করুন, যাতে আপনি দ্রুত এবং সহজে আবেগ "নিভিয়ে দিতে" শিখবেন;
যে আপনার নেতিবাচক আবেগ সৃষ্টি করেছে তাকে করুণা করুন। যে বস আপনাকে ক্রমাগত রাগান্বিত করে তার প্রতি মনোযোগ দিন। একজন বৃদ্ধ, একাকী মহিলা, স্বামী বা সন্তান ছাড়া। তিনি তার কর্মজীবনকে আঁকড়ে ধরে আছেন কারণ তার বাড়িতে ফেরার মতো কেউ নেই। তার একমাত্র পথনিজেকে খুশি করা - অন্যকে রাগ করা। তাহলে কেন তাকে এমন আনন্দ দিতে হবে?

চলে যাও সংঘর্ষ পরিস্থিতিঅধিকার বাসে এক ভদ্রমহিলা আপনাকে ধাক্কা দিয়ে ক্ষমা না চাইলেও অসভ্য ছিলেন? তাতে কি? আপনি শীঘ্রই পরিবহন থেকে বেরিয়ে আসবেন এবং তার সাথে কখনই দেখা করতে পারবেন না, তবে তিনি একটি মোটা, বাজে খালা থাকবেন। সে কেবল তার জন্য দুঃখ অনুভব করতে পারে।

তবে আপনি যদি আবেগগুলি পরিচালনা করতে শিখেন, তবে জীবন এমন একটি জিনিস যা ক্রমাগত এমন পরিস্থিতিতে ফেলে দেয় যার জন্য উচ্চ ধৈর্যের প্রয়োজন হয়। তাদের মোকাবেলা করা কঠিন। বিশেষ করে, কারণ ছাড়া বিরক্তি আঘাত করে। কখনও কখনও সবকিছু ভুলে যাওয়া কঠিন। আপনি এর সাহায্যে অত্যধিক আবেশী আবেগ থেকে মুক্তি পেতে পারেন:

ভাঙ্গা থালা - বাসন একটি সস্তা পরিষেবা কিনুন এবং ইয়ার্ডে বা বাড়িতে একের পর এক উপাদানগুলি ভেঙে দিন। শুধু টুকরা অপসারণ করতে ভুলবেন না;
ডার্ট বা বোলিং খেলা. এই ধরনের মজা শিথিল করতে এবং নেতিবাচকতা উপশম করতে সাহায্য করে;
নাচ বন্ধুদের সাথে নাইটক্লাবে যান এবং নাচ না করা পর্যন্ত
চিৎকার ঘরে কেউ না থাকলে বাথরুমে নিজেকে বন্ধ করে আয়নায় নিজেকে দেখার সময় চিৎকার করুন। তবে আপনার প্রতিবেশীদের এই ধরনের প্রশিক্ষণের বিষয়ে আগে থেকেই অবহিত করুন যাতে পুলিশ ডাকা না হয়;
. বাড়িতে বা স্পোর্টস ক্লাবে প্রশিক্ষণ জীবনের একটি উপায় হয়ে উঠতে হবে। তারা শুধুমাত্র চিত্রের জন্যই নয়, চাপের বিরুদ্ধে লড়াইয়েও কার্যকর;
রাস্তায় দীর্ঘ হাঁটা;
জ্বলন্ত বিরক্তি কাগজের টুকরোতে আপনার নিজের অপরাধ লিখুন এবং আনুষ্ঠানিকভাবে এটি পুড়িয়ে ফেলুন। পদ্ধতিটি বিশ্বের মতোই পুরানো, তবে এখনও কার্যকর;
দৃশ্যের পরিবর্তন. বন্ধুদের সাথে অন্য শহরে বেড়াতে যান বা সপ্তাহান্তে নিজের সাথে একা থাকুন। আপনি ফিরে আসবেন ভিন্ন মনের ফ্রেমে।

এই বক্তব্যের সাথে তর্ক করা কঠিন যে আবেগ নিয়ন্ত্রণ করা অন্যদের উপর ছুঁড়ে ফেলার চেয়ে অনেক বেশি কঠিন। অবশ্যই, আপনাকে কোনও মন্তব্য বা প্রতিটি বিরক্তিকর ছোট জিনিসের জন্য লোকেদের সমস্ত নেতিবাচকতা প্রকাশ করার ঝামেলায় যেতে হবে না। তবে যদি কয়েক বছরের মধ্যে আপনি ভেঙে যাওয়া মানসিকতার সাথে একাকী থাকেন - অবাক হবেন না।

ফেব্রুয়ারি 5, 2014, 18:09

আবেগ এবং নিয়ন্ত্রণ একটি চিরন্তন থিম. কোন শক্তিশালী এবং সফল মানুষ- জানে কিভাবে, এবং এর জন্য উদ্দেশ্যমূলকভাবে তার আবেগ পরিচালনা করতে শেখে।
একেবারে সবাই তাদের আবেগ পরিচালনা করতে শিখতে পারেন! তবে, আপনাকে চেষ্টা করতে হবে এবং এর জন্য উপযুক্ত কৌশল এবং পদ্ধতি রয়েছে।

নেতিবাচক আবেগ - আপনাকে সেগুলি দূর করতে সক্ষম হতে হবে, সেগুলিকে আপনার আত্মায় হাতুড়ি না দিয়ে, তবে সেগুলিকে বের করে আনতে এবং সেগুলি থেকে মুক্তি পেতে হবে।
ইতিবাচক আবেগ - আপনাকে কীভাবে গঠন করতে হবে, তাদের শক্তিশালী করতে হবে এবং তাদের নিয়ন্ত্রণ করতে হবে তা শিখতে হবে।

কীভাবে আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ এবং পরিচালনা করবেন?
অনেকের জন্য একটি প্রাসঙ্গিক এবং বেদনাদায়ক প্রশ্ন! কিছু মানুষ আছে যারা এতটাই প্রবলভাবে আবেগপ্রবণ যে তাদের আবেগ দিয়ে, একটি অনিয়ন্ত্রিত অস্ত্রের মতো, তারা নিজেদের এবং তাদের চারপাশের লোকদের ছিঁড়ে ফেলে এবং ধ্বংস করে, বিশেষ করে যদি এই আবেগগুলি একেবারে নেতিবাচক হয়, যেমন রাগ, ক্রোধ, ঘৃণা ইত্যাদি।

যেকোনো স্কাউট, কূটনীতিক, ভালো রাজনীতিবিদ (আমাদের নয় :)), পেশাদার ক্রীড়াবিদ, সার্জন, অভিজাত বা শুধুমাত্র একজন যোগ্য আত্মসম্মানিত ব্যক্তি, আপনাকে স্পষ্টভাবে ব্যাখ্যা করবে যে কেন আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে এবং সেগুলি পরিচালনা করতে সক্ষম হতে হবে। কারণ তাদের প্রত্যেকের সাফল্য সরাসরি এর উপর নির্ভর করে। এবং কল্পনা করুন যে তাদের প্রত্যেকে কীভাবে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে না জানত এবং তার আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করতে না পারলে কী ঘটবে।

• স্কাউট দ্বিতীয় দিনে বিভক্ত হয়ে যেত, প্রথম অ-সাধারণ পরিস্থিতিতে।


• একজন ক্রীড়াবিদ যে তার নিজের উত্তেজনা নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না সে তার শরীরকে সঠিকভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হবে না এবং সম্ভবত, একটি পদকের পরিবর্তে আহত হবে।


• সার্জন কাঁপা হাতে তার স্ক্যাল্পেল দিয়ে রোগীকে মেরে ফেলতেন।


• রাজনীতিবিদ সব সময় ভেঙে পড়তেন এবং প্রতিটি উস্কানির জন্য পড়ে যেতেন, বিচলিত হতেন, ঘাবড়ে যেতেন, মুখ হারাতেন এবং এর সাথে জনগণ, ভোটার এবং ভোটারদের সমর্থন, সুনাম এবং বিশ্বাস।


• একজন অভিজাত, এই জাতীয় ক্ষেত্রে, পুরানো দিনে, সম্মান এবং মর্যাদা হারিয়েছেন, এবং তাদের সাথে উচ্চ সমাজে প্রবেশের অধিকার এবং সমাজের অভিজাতদের সর্বোচ্চ চেনাশোনা, বল এবং উচ্চ-পদস্থ অভ্যর্থনায় উপস্থিত হওয়ার অধিকার। এবং কখনও কখনও, অযোগ্য আচরণের কারণে, একজন অভিজাত তার উপাধি এবং এমনকি একটি উপাধি বহন করার অধিকার হারাতে পারে।


• আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে না জানলে একজন সাধারণ মানুষ একজন রাজনীতিবিদ, সার্জন, ক্রীড়াবিদ বা কূটনীতিকের চেয়ে কম হারায় না।

একজন ব্যক্তি কী হারায় যখন সে আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে জানে না?
1. আনন্দ এবং ইতিবাচক অবস্থাযখন নেতিবাচক আবেগ তাকে উত্তেজিত করে, তখন তাকে দখল করে নিন এবং মনের একটি ভাল অবস্থা ধ্বংস করুন।

2. আত্মার মধ্যে শান্ত এবং শান্তি, যা প্রায়শই যেকোন থেকে অনেক বেশি মূল্যবান, এমনকি ইতিবাচক আবেগযেগুলো নিয়ন্ত্রণযোগ্য নয়।

3. প্রায়ই হারায় সম্পর্ক, বন্ধু, প্রিয়জন এবং প্রিয়জন!যখন, রাগ বা বিরক্তির মধ্যে, তারা একে অপরের প্রতি অনুভূতি, ভালবাসা এবং বিশ্বাসের অবশিষ্টাংশগুলিকে ধ্বংস করে।

4. একজন পর্যাপ্ত সম্মানিত ব্যক্তির মুখ, মর্যাদা এবং খ্যাতিযে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম। যে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে জানে না সে প্রায়শই তার মালিকের উপর ক্ষিপ্ত হয়ে নিজেকে নিক্ষেপ করে, তার নিক্ষিপ্ত হাড়কে রক্ষা করে তার চেয়ে ভাল নয়।

5. নিজেকে এবং আপনার জীবনের উপর ক্ষমতা এবং নিয়ন্ত্রণ!কারণ সর্বদা এই ধরনের বাহ্যিক পরিস্থিতিতে পড়ার একটি বড় বিপদ রয়েছে যা রাষ্ট্রের ক্ষতি, অনিয়ন্ত্রিত নেতিবাচক আবেগের জাগরণ এবং অপর্যাপ্ত, অযোগ্য আচরণ, অপ্রত্যাশিত এবং কখনও কখনও ভয়ঙ্কর পরিণতিতে অবদান রাখবে।

আপনি আরও অনেক পয়েন্ট তালিকাভুক্ত করতে পারেন যা একজন ব্যক্তি হারায় যখন সে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হয় না। কিন্তু এই নিবন্ধটি সেই বিষয়ে নয়, আপনার আবেগকে কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে হয় তা শিখতে আপনাকে কী করতে হবে সে সম্পর্কে। আমি আশা করি যথেষ্ট অনুপ্রেরণা আছে, এখন বিষয়টিতে!

কীভাবে আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করবেন এবং কীভাবে আবেগ পরিচালনা করতে শিখবেন?
আবেগ নিয়ন্ত্রণ এবং পরিচালনা করার জন্য ডিজাইন করা প্রধান পদ্ধতিগুলি বিবেচনা করুন। এমন কিছু পদ্ধতি রয়েছে যা সবার জন্য সর্বজনীনভাবে উপলব্ধ, তবে এমনও রয়েছে বিশুদ্ধরূপে রহস্যময়, আরও জটিল যা একজন পরামর্শদাতার সাথে আয়ত্ত করা দরকার। তবে আপনার আবেগের সাথে আপনাকে সক্ষম হতে হবে এমন নয়।

উপরন্তু, যদি এই আবেগগুলি সম্পূর্ণরূপে নেতিবাচক হয় - রাগ, ক্রোধ, ভয়, হিংসা, বিরক্তি, ঘৃণা ইত্যাদি - আপনার নিজের মধ্যে এগুলি সম্পূর্ণরূপে নির্মূল করতে, সেগুলিকে পুড়িয়ে ফেলতে, ধ্বংস করতে এবং প্রয়োজনীয় ইতিবাচক দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে সক্ষম হতে হবে। যারা শক্তি এবং মর্যাদা দেয়। গুণমান। যেমন- শান্ত, ধৈর্য, ​​ক্ষমা, আত্মনিয়ন্ত্রণ, করুণা, দয়া ও উত্তম প্রকৃতি, কৃতজ্ঞতা, গ্রহণযোগ্যতা, ভালোবাসা। এই আবেগগুলির সাথে কীভাবে কাজ করবেন - তাদের প্রতিটিকে উত্সর্গীকৃত নিবন্ধগুলি পড়ুন।

সুতরাং, কীভাবে আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করবেন এবং সেগুলি পরিচালনা করবেন:
1. শুরু করার জন্য, আপনাকে অন্তত থামতে শিখতে হবে, নিজেকে সংযত করতে হবে- উস্কানি বা বিরক্তি প্রকাশের প্রতিক্রিয়ায় চিৎকার করবেন না, তবে শিখুন, উত্তরে কিছু বলার আগে (চিৎকার) কমপক্ষে দশটি গণনা করুন বা 3 বার গভীর শ্বাস নিন - শ্বাস ছাড়ুন। আপনি যদি এটি করতে পরিচালনা করেন তবে এটি ইতিমধ্যে একটি বড় বিজয়! পরবর্তী পদক্ষেপটি হল এই বা সেই আবেগকে নিভিয়ে ফেলা, শুরুতে - অন্তত থামুন, ব্লক করুন। এটি আপনাকে একটি শ্বাস নিতে দেয় এবং চিন্তা না করে কিছু বের করার আগে আপনার মাথা দিয়ে চিন্তা করতে দেয়।
প্রথমে, আপনাকে দ্রুত পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসতে হতে পারে (রুম থেকে বা অফিস থেকে দৌড়ে), যাতে শিথিল না হয় এবং আগুনের কাঠ ভাঙতে না পারে, শ্বাস নিতে শান্ত হন, কিছু জল পান করুন, পর্যাপ্তভাবে কী উত্তর দেবেন তা নিয়ে ভাবুন। , তারপর ভিতরে যান এবং আপনি কি পরিকল্পনা করেছেন বলুন।

2. নিজেকে পরিবর্তন করার পদ্ধতি!নিজেকে অন্য কিছুতে বদলান, এটাই শুদ্ধ মনস্তাত্ত্বিক পদ্ধতিএবং এটা ভাল কল্পনা সঙ্গে মানুষের জন্য উপযুক্ত. উদাহরণস্বরূপ, কল্পনা করুন যে একজন ব্যক্তি আপনাকে শপথ করে না, তবে আপনাকে কবিতা পড়ে এবং প্রতিটি শব্দের জন্য তাকে ধন্যবাদ জানিয়ে বলে "আমিও আপনাকে খুব ভালবাসি।" কখনও কখনও এটি অনেক সাহায্য করতে পারে, কিন্তু এটি সবার জন্য কাজ করে না, এই পদ্ধতিটি মজাদার এবং সৃজনশীল ব্যক্তিদের জন্য আরও উপযুক্ত। এটি আপনাকে তাদের মধ্যে নেতিবাচক আবেগের জাগরণ প্রতিরোধ করতে দেয়।

3. অন্য বা শক থেরাপি পরিবর্তনের পদ্ধতি!এক বন্ধু এটি ব্যবহার করেছিল। বস তার দিকে লিফটে চিৎকার করতে শুরু করলেন, তিনি শুনলেন, শুনলেন এবং যখন তিনি কথা বলা বন্ধ করলেন, তখন তিনি শান্তভাবে এবং হেসে জিজ্ঞাসা করলেন - "এভজেনি ওলেগোভিচ, আপনি কি চান যে আমি আপনার জন্য একটি গান গাই?" - তিনি হতবাক হয়ে গেলেন, করেছিলেন জবাবে একটি কথাও বলেনি, আপনার মেঝেতে বের হননি। সে আর তার উপর চিৎকার করেনি। এটি নিজের মধ্যে নেতিবাচক আবেগ প্রতিরোধ এবং অন্যের মধ্যে তাদের ব্লক করার বিভাগ থেকে। কিন্তু তা সত্ত্বেও, এটি নিয়ন্ত্রণ এবং পরিচালনার একটি পদ্ধতি।

4. স্ব-সম্মোহন পদ্ধতি!অটোসাজেশনের 2টি মোড আছে - স্বাভাবিক এবং গুপ্ত৷ এসোটেরিক তাদের জন্য যারা স্ব-সম্মোহন এবং রিপ্রোগ্রামিং এর শক্তি কৌশলের মালিক। এই ধরনের একটি পদ্ধতি, যদি একটি নেতিবাচক আবেগ বেড়ে যায়, তবে এটি শুধুমাত্র নির্বাপিত করার অনুমতি দেয় না, কিন্তু অবিলম্বে এটি পুনরায় লিখতে দেয়, স্ব-সম্মোহনের মাধ্যমে একটি ইতিবাচক প্রতিক্রিয়ার জন্য - উদাহরণস্বরূপ, ক্রোধ পোড়ানো এবং প্রকাশ করা, সদিচ্ছাকে শক্তিশালী করা, বা ভয়কে ধ্বংস করা এবং নির্ভীকতাকে শক্তিশালী করা। এবং সাহস।
একটি সরলীকৃত স্ব-সম্মোহন কৌশল হ'ল প্রকৃতপক্ষে, নিশ্চিতকরণ বা মন্ত্র, অর্থাৎ, নিজেকে কিছু নির্দিষ্ট প্রোগ্রাম বলা: "আমি শান্ততা বাড়াই", "আমি নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করি", "আমি শান্ত, স্বাধীন এবং অভেদ্য" ইত্যাদি।

5. যোগিক শ্বাস - প্রাণায়াম,এককথায়! আগুনের শ্বাস এবং অন্যান্য ধরনের যোগিক শ্বাস-প্রশ্বাস সহ, কীভাবে আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে হয় তা শেখার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। একই কৌশলগুলি, তাদের নিয়মিত অনুশীলনের সাথে, আপনাকে কীভাবে নেতিবাচক আবেগের মধ্য দিয়ে জ্বলতে হয় এবং অভ্যন্তরীণ শান্তি প্রতিষ্ঠা করতে হয় তা শিখতে দেয়। ঋষিরা বলেন - "কাট - এটি জান্নাতের দরজা।" - এটা চেষ্টা করুন, এটা মূল্য.

6. ধ্যানের কৌশল, অনুশীলন!ধ্যান আপনাকে বিভিন্ন গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলি কীভাবে করতে হয় তা শিখতে দেয়: ক) ধীরে ধীরে আপনার সমগ্র জীবনে স্থানান্তর করার জন্য গভীর শান্তি এবং শিথিলতার একটি অবস্থা গড়ে তুলুন। গ) একটি আরামদায়ক ধ্যানের অবস্থায়, আপনার নেতিবাচক আবেগগুলি বাড়াতে শিখুন (একটি দ্বন্দ্ব পরিস্থিতির মডেলিংয়ের মাধ্যমে), আপনার রাগ বিবেচনা করুন, উদাহরণস্বরূপ, এর কারণটি দেখুন এবং এটিকে সম্পূর্ণরূপে সরিয়ে দিন, অর্থাৎ, আপনার স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া পুনরায় প্রোগ্রাম করুন। গ) আরও শক্তিশালী এবং আরও যোগ্য প্রতিক্রিয়া খুঁজুন এবং ধ্যানের প্রয়োজনীয় পরিস্থিতি মডেলিংয়ের মাধ্যমে তাদের আয়ত্ত করুন। অধিকন্তু, প্রতিক্রিয়া স্থিতিশীল না হওয়া পর্যন্ত এবং বাস্তব জীবনে স্বয়ংক্রিয়ভাবে কাজ শুরু না হওয়া পর্যন্ত এটি অনেকবার করা যেতে পারে।

7. টেকনিক আইডেন্টিফিকেশন!কিছু নির্বাচিত নায়ক বা নায়িকার ইমেজে নিজেকে সাজাতে, তার (নায়ক) কাছে নিজেকে উপস্থাপন করতে এবং অভিনয় করতে, তার মতোই সবকিছুতে প্রতিক্রিয়া দেখান। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, একজন সত্যিকারের নাইট বা সত্যিকারের ভদ্রমহিলা এই পরিস্থিতিতে কী করবেন, আরও কল্পনা করুন, শেষ পর্যন্ত এই যোগ্য ভূমিকা পালন করুন। এটি কাজ করে, যাইহোক, এই কৌশলটি কল্পনার সাথে সৃজনশীল বা আধ্যাত্মিক লোকেদের জন্য আরও উপযুক্ত।

8. প্রার্থনা!বিশ্বাসীদের জন্য। যখন আপনি মনে করেন যে আপনি বিরক্ত হতে চলেছেন এবং আপনি দেখেন যে আপনি নিজেকে সংযত করতে পারবেন না (নিয়ন্ত্রণ হারান) - আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং প্রার্থনা শুরু করুন, ঈশ্বরকে ক্ষমা করুন, আপনার এবং তার (দ্বিতীয় ব্যক্তির) নেতিবাচককে হালকা বাহিনী থেকে সরিয়ে দিন , এবং এই পরিস্থিতিতে আপনাকে দিন, যা সবচেয়ে বেশি প্রয়োজন (শক্তি, ধৈর্য, ​​সদিচ্ছা, অপরাধীকে ক্ষমা করার ক্ষমতা, প্রজ্ঞা, ইত্যাদি)। এটা কাজ করে! আপনি যদি চোখ বন্ধ না করে এই সব করতে পারেন, তাহলে চোখ খোলা রেখে প্রার্থনা করুন। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি নেতিবাচক চাপ সহ্য করতে পারবেন না, পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসুন (5 মিনিটের জন্য রুম ছেড়ে দিন এবং নিজেকে সাজান)।

9. সক্রিয় শারীরিক ব্যায়াম!তারা সবসময় সাহায্য, নেতিবাচকতা বার্ন জন্য - ভাল শরীর চর্চা. একটি নাশপাতি বীট করতে জিমে যান, মাঠ থেকে 50টি পুশ-আপ করুন (মহিলাদের জন্য 20) বা বসুন। একটি তীব্র গতিতে 20 মিনিটের জন্য একটি ট্রেডমিলে চালান। সাধারণভাবে, যদি আপনি জমে থাকে এবং সহ্য করার জন্য আর প্রস্রাব না থাকে - যান এবং ডাম্প করুন, প্রশিক্ষণে সমস্ত নেতিবাচকতা পোড়ান। এটা কাজ করে! ক্রীড়াবিদ যারা ক্লান্তিকর প্রশিক্ষণ, 7 পর্যন্ত ঘাম - সাধারণত খুব শান্ত মানুষ, নেতিবাচক আবেগ ছাড়াই, কারণ তাদের সমস্ত নেতিবাচকতা প্রশিক্ষণে পুড়ে যায়।

নিয়ন্ত্রণ পদ্ধতি আয়ত্তে সৌভাগ্য!
www.psychologyfaq.com