একজন মহিলার লম্বা ঘাড় মানে কি? পুরুষদের মধ্যে "ষাঁড়" ঘাড়: কার্যকর ব্যায়াম এবং সম্পাদনের নিয়ম

হ্যালো বন্ধুরা. কেন আপনি একটি শক্তিশালী ঘাড় প্রয়োজন? এতে কার আগ্রহ বেশি। এবং এটি বাড়ানোর উপায় কি?

শরীরের অনেক গুরুত্বপূর্ণ কাজ ঘাড়ে পড়ে। এর মাধ্যমে অনুসরণ করুন:

1. খাদ্যনালী।
2. স্বরযন্ত্র।
3. শ্বাসনালী।
4. রক্তনালীগুলির নেটওয়ার্ক যা মস্তিষ্ককে খাওয়ায়।

এছাড়াও সার্ভিকাল কশেরুকাএবং পেশীগুলি মাথার আরও ভাল গতিশীলতার গ্যারান্টি দেয়, এটিকে ভারসাম্য বজায় রাখুন। ক্ষতির ফলে মৃত্যু বা অক্ষমতা হতে পারে।

এবং ঘাড়ের পেশীগুলিকে সঠিকভাবে বিকাশ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

প্রশিক্ষণের উদ্দেশ্য

প্রশিক্ষণের জন্য প্রত্যেক ব্যক্তির নিজস্ব প্রেরণা আছে। তবে উদ্দেশ্যগুলির স্বাভাবিক শ্রেণীবিভাগ নিম্নরূপ:

1. আঘাত এবং ব্যথা সম্ভাবনা কমাতে. আজ, অনেকে অফিসে কাজ করে, কম্পিউটারে অনেক সময় ব্যয় করে। এবং সার্ভিকাল পেশীগুলির বিকাশ তাদের সার্ভিকাল অস্টিওকন্ড্রোসিসে আক্রান্ত না হতে সহায়তা করে। ব্যায়ামও রক্তচাপ কমায়।

চাপের অধীনে, ট্র্যাপিজিয়াম এবং ঘাড়ের পেশীগুলি খুব টান। এবং শক্তিশালী পেশী ধন্যবাদ, এই উত্তেজনা হ্রাস করা হয়।

1. সমস্ত ক্রীড়া শাখার প্রতিনিধিদের, বিশেষ করে মার্শালদের, কেবল একটি শক্তিশালী ঘাড় থাকা প্রয়োজন। এই বিপজ্জনক সংঘর্ষ থেকে সুরক্ষা, এবং concussions থেকে.
2. পুরুষদের (এবং মহিলাদের) একটি শক্তিশালী ঘাড় যারা বডি বিল্ডিংয়ে নিযুক্ত থাকে তাদের জন্য স্ট্যামিনার গ্যারান্টার হিসাবে কাজ করে যখন গুরুতর ওজনের সাথে প্রাথমিক ব্যায়ামগুলি সম্পাদন করে, উদাহরণস্বরূপ, যখন তারা তাদের কাঁধে রাখা বারবেল দিয়ে স্কোয়াট করে।
3. একটি স্ফীত ঘাড় ভাল শারীরিক শক্তির লক্ষণ। এবং সবচেয়ে শক্তিশালী ঘাড় সহ ক্রীড়াবিদরা এর প্রমাণ।

কিন্তু লক্ষ্যযুক্ত ঘাড় প্রশিক্ষণ সবার জন্য উপযুক্ত নাও হতে পারে। যেহেতু ঘাড় একটি খুব ঝুঁকিপূর্ণ এলাকা, গুরুতর লোড এটি স্থাপন করা উচিত নয়।

এবং কিছু লোক সাধারণত স্পষ্টভাবে এই ধরনের প্রশিক্ষণে নিযুক্ত করা উচিত নয়। তাদের বসে থাকা কাজের কারণে, তাদের সার্ভিকাল কশেরুকা বরং দুর্বল এবং ক্ষতির প্রবণতা বেশি।

এবং ক্লাসের নিরাপত্তায় আস্থা পেতে, আপনাকে ডাক্তারের পরামর্শ নিতে হবে, একটি আল্ট্রাসাউন্ড করতে হবে সার্ভিকালএবং অন্যান্য ছবি। যদি কোন contraindication না থাকে, আপনি প্রশিক্ষণ দিতে পারেন, কিন্তু ধীরে ধীরে এবং কঠোর নিয়ন্ত্রণে এটি করতে পারেন।

কি ঘাড় পেশী প্রশিক্ষণ সাপেক্ষে?

প্রায়শই লোকেরা এই সমস্যাটি সম্পর্কে বিশেষভাবে উত্সাহী হয় না। আর চিন্তা না করে অনুশীলন করুন। প্রশিক্ষণ কার্যকর হওয়ার জন্য, আপনার পেশী গ্রুপগুলির অবস্থান এবং কীভাবে তাদের বিকাশ করা যায় সে সম্পর্কে জ্ঞান থাকতে হবে।

বাড়িতে এমনকি একটি শক্তিশালী ঘাড় পাম্প আপ কিভাবে? মেরুদণ্ডের প্রতিরক্ষা এবং মাথার ঘূর্ণনের সাথে নিবিড়ভাবে জড়িত পেশীগুলি বিকাশ করুন:

1. স্টারনোক্লিডোমাস্টয়েড পেশী। এর অবস্থান ঘাড়ের সামনের দিকে। সামনে থেকে দেখা যায়, V অক্ষরটি দেখা যাচ্ছে।
2. প্রশস্ত ট্র্যাপিজয়েড। এর দুটি গুরুত্বপূর্ণ কাজ রয়েছে: উপরের মেরুদণ্ড রক্ষা করা এবং মাথা ঘুরানো।
3. হাইয়েড হাড়ের গ্রুপ। খোঁজা - ঠিক চিবুকের নীচে।

এই তথ্যগুলি পরিকল্পিত ওয়ার্কআউটগুলির জন্য ব্যায়াম বেছে নেওয়ার উপর ভিত্তি করে হওয়া উচিত।

ওয়ার্কআউট

পাওয়ার অ্যাকশনের আগে, সার্ভিকাল পেশীগুলির একটি উচ্চ-মানের ওয়ার্ম-আপ প্রয়োজন। এটি বিভাগগুলিতে রক্তের ত্বরণ, যা একটি লোড দ্বারা অনুসরণ করা হবে। এবং এটি অতিরিক্ত টান, স্ট্রেচিং বা খিঁচুনি থেকে পেশীগুলির সুরক্ষা।

কিভাবে একটি ভাল workout করতে? নিম্নলিখিত ব্যায়াম প্রয়োজন:

1. মাথা উপরে এবং নীচে, সামনে এবং পিছনে কাত।

1. মাথা বাম এবং ডান দিকে ঘুরছে।

1. মাথাটি একটি বৃত্তে বাম এবং ডান দিকে চলে যায়।

পয়েন্ট 1-এর মতো কাজ। আপনি শুধু আপনার কপালে আপনার তালু বিশ্রাম প্রয়োজন.

আপনার হাত দিয়ে আপনার মাথার পিছনে ধরুন, আপনার মাথা সামনে পিছনে কাত করুন।

এই সমস্ত অনুশীলনে, কর্মগুলি মসৃণভাবে সঞ্চালিত হয়। কোন ঝাঁকুনি বা কঠোরতা নেই। এটি prolapse বা protrusion হতে পারে।

পুনরাবৃত্তির সংখ্যা, একদিকে 3-5 বারের বেশি নয় ... আবার, আপনি যদি আরও বেশি করেন তবে আপনি সার্ভিকাল কশেরুকা মুছে ফেলতে পারেন এবং প্রোট্রুশন অর্জন করতে পারেন।

প্রতিটি অনুচ্ছেদে পাঁচটি ব্যায়াম করা হয়। প্রতিটি দিকে 3-5 পুনরাবৃত্তি।

ওয়ার্ম-আপ পর্বে সর্বোচ্চ ৫ মিনিট সময় লাগে। তারপর শক্তির পালা।

কিভাবে একটি শক্তিশালী ঘাড় পাম্প আপ? 3 ধরনের শক্তি প্রশিক্ষণ আছে। তারা প্রতিরোধকে জয় করে। প্রতিরোধের উত্স: সিমুলেটর, আপনার নিজের হাত বা সহকারীর হাত। এই ব্যায়াম থেকে, পরবর্তী শক্তি কর্ম নির্মিত হয়.

অনেক ব্যায়াম আছে। তবে অনেক লোকের জন্য সবচেয়ে কার্যকর এবং নিরাপদ নিম্নলিখিতগুলি হল:

প্রথম। ঘাড়ের পেশীর পিছনে।

1. আপনাকে একটি অনুভূমিক বেঞ্চে আপনার পিঠে শুতে হবে।
2. এই বেঞ্চের প্রান্ত থেকে ঘাড় ঝুলতে হবে।
3. আপনার পেশী কাজ. আপনি একা বা একজন সহকারীর সাথে কাজ করতে পারেন।

আপনি যদি একজন সহকারীর সাথে কাজ করেন, তাহলে:

সে তার হাত দিয়ে আপনার কপাল চেপে ধরে। আপনি ক্রমান্বয়ে উপরে এবং নিচে চলন্ত হয়. যখন ক্রিয়াটি নেমে যায়, প্রতিরোধ পাওয়া যায় (এটি একজন সহকারীর সাথে লড়াই হিসাবে দেখা যায়, তার কাজটি তার মাথা কাত করা, আপনার এটি প্রতিরোধ করা)। উপরের দিকে কাজ করার সময় শিথিলতা তৈরি হয়। তারপর আবার লড়াই।

পদ্ধতির সংখ্যা 3। প্রতিটিতে পুনরাবৃত্তি: 10-20।

আপনি এই পদ্ধতিতে একটি ষাঁড়ের ঘাড় পাম্প নাও করতে পারেন, তবে আপনি তার শক্তি ভালভাবে বিকাশ করবেন। সঠিক কর্মের সাথে, যে কোনও পদ্ধতির শেষে, দুর্বলতা এবং জ্বলন্ত অনুভূত হয়।

যদি কাজটি ওজনের সাথে আসে তবে আপনার প্রয়োজন:

1. একইভাবে, একটি অনুভূমিক বেঞ্চে বসুন। ঘাড় তার প্রান্ত থেকে ঝুলতে হবে। হাতে একটি প্যানকেক রাখা হয়।
2. কপালে প্যানকেক রাখুন। তিনি তার হাত দিয়ে এই অবস্থানে রাখা হয়.
3. মসৃণভাবে সরান, নিয়ন্ত্রণে, আপনার মাথা নিচু করুন। শ্বাস নেওয়া। মাথা আপ. শ্বাস ছাড়ুন।
4. একটি সরল লাইনে আপনার মাথা সরান।
5. আপনি অত্যন্ত ধীরে ধীরে সরানো প্রয়োজন. কোন কঠোরতা.

এই পাঠে, পদ্ধতির সংখ্যা 3। প্রতিটিতে পুনরাবৃত্তির সংখ্যা কমপক্ষে 10, সর্বোচ্চ 20। আপনার সুস্থতাও এখানে গুরুত্বপূর্ণ।

বিশেষজ্ঞরা একজন সহকারীর সাথে ব্যায়াম করার পরামর্শ দেন। এটা আরো আরামদায়ক এবং দক্ষ, এবং নিরাপদ কাজ. কেউ কেউ একা অভিনয় করতে পছন্দ করেন। যাই হোক না কেন, উভয় বিকল্প চেষ্টা করার জন্য এটি ক্ষতি করে না। এবং তাদের মধ্যে সবচেয়ে উপযুক্ত একটি চয়ন করুন.

দ্বিতীয়। নডিং পেশী উন্নয়ন।

1. এই অনুশীলনের সাথে প্রথমটির সাদৃশ্য রয়েছে। তবে পেট নিচু করে বেঞ্চে বসতে হবে।
2. মাথা আবার বেঞ্চের চরম দিক থেকে ঝুলে আছে। মাথার পিছনে একটি প্যানকেক আছে।
3. আপনি একা বা একজন সহকারীর সাথে কাজ করতে পারেন। কে বেশি আরামদায়ক।

এমনকি নিবিড়ভাবে এবং ক্রমাগত নির্দেশিত অনুশীলনগুলি সম্পাদন করে, আপনি ষাঁড়ের মতো একটি শক্তিশালী ঘাড় বিকাশ করতে পারেন।

এবং ঘাড়ের প্যারামিটার সম্পর্কে বিশ্বের অর্জন কি? কেউ খুব লম্বা গলা, অবিশ্বাস্যভাবে শক্তিশালী কেউ। এটি করার জন্য, প্রাসঙ্গিক রেকর্ড পড়ুন.

ঘাড় রেকর্ড

প্রথমত, দৈর্ঘ্য সম্পর্কে। একটি নিয়ম হিসাবে, এই নির্দেশক মহিলা ঘাড় প্রযোজ্য। উদাহরণস্বরূপ, গিনেস বুকের তথ্য অনুসারে, বার্মার একজন মহিলার ঘাড় এই প্যারামিটারে নেতা হিসাবে বিবেচিত হয়। তিনি প্যাডং উপজাতির সদস্য।

এই উপজাতিতে, মহিলার ঘাড় লম্বা হলে সুন্দর বলে মনে করা হয়। রেকর্ডধারকের গলার দৈর্ঘ্য 40 সেমি। ছবি সংযুক্ত:

অবশ্যই, এই জাতীয় ফলাফলের জন্য, মহিলাটিকে অবিশ্বাস্য প্রচেষ্টা করতে হয়েছিল। এবং প্রায়শই লোকেরা অবাক হয় কীভাবে এমন ঘাড়ে মাথা রাখা হয়।

সবচেয়ে স্ফীত ঘাড় বডি বিল্ডার এবং হেভিওয়েট যোদ্ধাদের মধ্যে পাওয়া যায়, বিশেষ করে এমএমএতে। উদাহরণস্বরূপ, জেফ কিং। তার অভিনয় জীবন শুরু হয় 1979 সালে। 4 বছর পর, তিনি "মিস্টার আমেরিকা" এবং "মিস্টার ইউনিভার্স" হন। 1988 সালে, তার কর্মজীবন শেষ হয়। এবং দীর্ঘকাল ধরে এটি বিশ্বাস করা হয়েছিল যে তিনি বিশ্বের বৃহত্তম ঘাড়ের মালিক।

যাইহোক, যারা বিল গোল্ডবার্গ লাইভ দেখেছেন তারা এর সাথে তর্ক করার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন। এমনকি এটি প্রস্তাবিত হয়েছে যে তার ঘাড় সবচেয়ে বড়। তারা বলে যে 15 বছর বয়সে তার ঘাড় ইতিমধ্যেই বিশাল ছিল।

মাইক রিগুইরাকে এই তালিকা থেকে বাদ দেওয়া যাবে না। এটি একজন বিখ্যাত পাওয়ারলিফটার। এই শৃঙ্খলায়, তিনি 900 কেজির বেশি রেকর্ডে পৌঁছেছেন। মনে হচ্ছে এটাই তার ঘাড়ের চিত্তাকর্ষক তথ্যের প্রধান কারণ। অথবা সম্ভবত ভারী বোঝা নয়, তবে ঘাড় নিজেই আপনাকে রেকর্ড ওজন তুলতে দেয়।

সবচেয়ে শক্তিশালী ঘাড় জো লাডনিয়ারের। এই জাতীয় মতামত আজ খুব প্রাসঙ্গিক এবং যৌক্তিক। এই বডি বিল্ডারের মাথার চেয়ে ঘাড় চওড়া।

কেউ অনুভব করে যে ঘাড়টি অনুপস্থিত। তিনি তাই ছোট. তার টাক মাথা অবিশ্বাস্য ট্র্যাপিজিয়াস পেশী থেকে সরাসরি গঠিত হয়।

উপসংহার

ঘাড়ের পেশী বিকাশ করা প্রয়োজন। এটি স্বাস্থ্যের জন্য ভালো। এটা অবিশ্বাস্য পরামিতি ঘাড় আপ পাম্প করা প্রয়োজন হয় না। তবে এটি দুর্বল হওয়া উচিত নয়।

ফিটনেস এবং বডি বিল্ডিংয়ে নিযুক্ত অ্যাথলেটরা প্রায়শই ভুলে যান যে উপরের মেরুদণ্ডের পেশীগুলির ধড়ের পেশীগুলির মতো একই উচ্চ-মানের অধ্যয়নের প্রয়োজন। ফলস্বরূপ, বিশাল বুক, পিঠ এবং উপরের অঙ্গগুলি একটি পাতলা এবং অনুন্নত ঘাড়ের পটভূমিতে অপ্রাকৃতিক দেখায়। উপস্থাপিত এলাকায় পেশী প্রশিক্ষণের জন্য অনেক সময় ব্যয় করা গুরুত্বপূর্ণ।

পুরুষদের মধ্যে পাম্প করা ষাঁড়ের ঘাড় সত্যিই একটি শক্তিশালী চেহারা তৈরি করে। স্থানীয় পেশী শক্তিশালীকরণ স্থানচ্যুতি থেকে কশেরুকাকে সুরক্ষা প্রদান করে, বিকাশ এড়ানো সম্ভব করে তোলে ব্যথা সিন্ড্রোমএকটি বসা অবস্থানে দীর্ঘক্ষণ বসা সঙ্গে. কিভাবে ঘাড় পাম্প আপ? যে অনুশীলনগুলি অত্যন্ত কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে, আমরা আমাদের প্রকাশনায় বিবেচনা করব।

ঢাল

কিভাবে একটি মানুষের ঘাড় পাম্প আপ? আপনি একটি মানের পেশী ওয়ার্ম আপ সঙ্গে প্রশিক্ষণ শুরু করা উচিত. প্রথমত, আপনার মাথা সামনের দিকে কাত করুন। আপনার পিঠ সোজা এবং পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা রেখে সোজা অবস্থান নিন। আপনার মাথা নিচু করুন, আপনার চিবুক দিয়ে আপনার বুকে পৌঁছানোর চেষ্টা করুন। তারপর শুরুর অবস্থানে ফিরে যান। প্রায় দশটি এরকম পুনরাবৃত্তি করুন। সমাধানটি আপনাকে ঘাড়ের পিছনের পেশীগুলিকে সঠিকভাবে প্রসারিত করতে দেবে।

উপরের অনুশীলনের পরে, আপনার মাথা পিছনে কাত করতে যান। আপনার ঘাড় দিয়ে সাবধানে নড়াচড়া করুন, ঝাঁকুনি এবং অপ্রয়োজনীয় দোলনা ছাড়াই। অন্যথায়, উপরের অংশের মেরুদণ্ডের স্থানচ্যুতি হওয়ার ঝুঁকি রয়েছে।

একটি চেয়ারে বসুন এবং আপনার পিঠ সোজা করুন। ধীরে ধীরে আপনার মাথা বাম দিকে এবং তারপর ডানদিকে কাত করুন। আপনার কাঁধে আপনার কান স্পর্শ করার চেষ্টা করুন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য শেষ বিন্দুতে ধরে রাখুন। আবার, হঠাৎ নড়াচড়া এড়িয়ে চলুন। উচ্চ-মানের, ঘাড়ের পেশীগুলির মৃদু প্রসারিত করার দিকে মনোনিবেশ করুন। প্রতিটি পাশে 5-6 পুনরাবৃত্তি বন্ধ করুন।

স্ট্যাটিক ঘাড় টান

ব্যায়াম সঞ্চালন বিশেষ করে সহজ. আপনার হাতের তালু মুষ্টিতে আবদ্ধ করুন এবং আপনার চিবুককে বিশ্রাম দিন। আপনার শরীরের বিরুদ্ধে শক্তভাবে আপনার কনুই টিপুন। নিরাপদে অবস্থান ধরে রাখুন। আপনার মুষ্টিতে আপনার মাথা টিপুন, আপনার ঘাড়ের পেশী টানুন। 5-10 সেকেন্ডের জন্য একটি স্থির অবস্থানে থাকুন। তারপর কিছুক্ষণের জন্য শিথিল করুন এবং অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।

আইসোমেট্রিক ঘাড় বাঁক

একটি চেয়ারে বসুন, আপনার পিঠ সোজা রেখে, সোজা সামনে তাকান। আপনার কপালে আপনার খোলা তালু রাখুন। হাতের উপর মাথার চাপ সঞ্চালন করুন, প্রতিরোধকে অতিক্রম করার চেষ্টা করুন। 10 সেকেন্ডের জন্য নির্দেশিত নীতি অনুসারে ঘাড়ের বাঁক সঞ্চালন করুন, তারপর শিথিল করুন। এক ওয়ার্কআউটে 4-5 সেট করুন। অনুশীলনের সময় একটি গুরুত্বপূর্ণ শর্ত হল পাশের মাথার দোল না থাকা। অন্যথায়, উপরের অংশের কশেরুকায় আঘাতের সম্ভাবনা রয়েছে।

চিবুকের কাছে ওজন টানুন

কিভাবে একটি ষাঁড় ঘাড় পাম্প আপ? ভালো সিদ্ধান্ত- চিবুকের দিকে লোড থ্রাস্ট করা। প্রশিক্ষণ ট্র্যাপিজিয়াসের পেশীগুলির একটি উচ্চ-মানের অধ্যয়ন প্রদান করে, যার কারণে আপনি লক্ষ্য অঞ্চলে একটি চিত্তাকর্ষক ভলিউম অর্জন করতে পারেন। এই নীতি অনুযায়ী কাজ করুন:

1. আপনার আঙ্গুলের ডগা দিয়ে বারবেল থেকে ভারী প্লেটের প্রান্তটি ধরুন।
2. আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে সোজা অবস্থান নিন।
3. ধীরে ধীরে ক্রীড়া সরঞ্জামগুলিকে চিবুকের দিকে টানুন, কনুইগুলিকে চারদিকে ছড়িয়ে দিন।
4. লোড উপরে সরানোর সময় আপনার ঘাড় যতটা সম্ভব প্রসারিত করুন।
5. চিবুক বার থেকে ডিস্কে পৌঁছে কয়েক সেকেন্ডের জন্য অবস্থানে থাকুন।
6. আপনার বাহু এবং কাঁধ শিথিল করে ধীরে ধীরে প্রক্ষিপ্তটিকে তার আসল অবস্থানে নামিয়ে দিন।
7. যতক্ষণ না আপনি ঘাড়ের পেশীগুলির এলাকায় সামান্য জ্বলন্ত সংবেদন অনুভব করেন ততক্ষণ অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।

ডাম্বেল দিয়ে ঝাঁকুনি দেয়

কিভাবে ডাম্বেল দিয়ে ঘাড় পাম্প আপ করার প্রশ্নে এগিয়ে যাওয়া যাক। শুরুর অবস্থান নিম্নরূপ। পিছনে একটি সোজা অবস্থানে সমর্থিত, পা কাঁধ-প্রস্থ পৃথক, দৃষ্টি আপনার সামনে স্থির করা হয়। আপনার হাত দিয়ে ভারী ডাম্বেল ধরুন। কনুইতে সামান্য বাঁক দিন। আপনার কাঁধ ঝাঁকিয়ে ধীরে ধীরে শাঁসগুলিকে উপরে টানুন। যতটা সম্ভব ঘাড়ের পেশী টেনে, শীর্ষ বিন্দুতে ধরে রাখুন। আপনার কাঁধের সাথে একটি সামান্য বৃত্তাকার গতি তৈরি করুন, তারপর শিথিল করুন, ডাম্বেলগুলিকে সর্বনিম্ন বিন্দুতে নামিয়ে দিন। প্রশিক্ষণ আপনাকে সঠিকভাবে ট্র্যাপিজিয়াস পেশী লোড করার অনুমতি দেবে। নিয়মিত ব্যায়াম করার জন্য ধন্যবাদ, আপনি দ্রুত ঘাড় ভলিউম বৃদ্ধি করতে পারেন।

টি-বার

কিভাবে জিমে আপনার ঘাড় পাম্প আপ? প্যানকেক থেকে প্রজেক্টাইলের এক প্রান্ত মুক্ত করে বারটি প্রস্তুত করুন। দ্বিতীয় প্রান্তে কয়েকটি ভারী ডিস্ক রাখুন। আপনার পেট নিচে একটি অবস্থানে একটি বেঞ্চে শুয়ে. কাঁধ সমর্থন প্রান্ত অতিক্রম সামান্য protrude উচিত. বারের ওজনযুক্ত অংশটি আপনার সামনে রাখুন। নিচে ঝুলন্ত আপনার হাত দিয়ে প্রক্ষিপ্ত ধরুন. আপনার কাঁধ এবং ঘাড় টান করে ওজনটি আলতো করে আপনার বুকের দিকে টানুন। আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে বারবেলটিকে শুরুর অবস্থানে নামিয়ে দিন।

সপ্তাহে কয়েকবার ব্যায়াম করলে পুরুষদের ষাঁড়ের ঘাড় তৈরি করা সম্ভব হয়। এখানে প্রধান লোড ল্যাটিসিমাস ডরসি, ট্র্যাপিজিয়াম এবং পশ্চাদবর্তী ডেল্টয়েড পেশীর উপর পড়ে। আপনি একটি প্রশস্ত বেঞ্চ উপর প্রশিক্ষণ করা উচিত. অন্যথায়, ভারসাম্য বজায় রাখা এবং শরীরের একটি স্থিতিশীল অবস্থান বজায় রাখা কঠিন হবে।

অতিরিক্ত ওজন নিয়ে মাথা কাত হয়ে যায়

পুরুষদের মধ্যে ষাঁড়ের ঘাড় তৈরি করার জন্য, লোডের চাপে ঘাড়ের বাঁক নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। একটি সমতল বেঞ্চে মুখ করে শুয়ে পড়ুন। মাথাটি সমর্থনের প্রান্তে সামান্য ঝুলতে হবে। বারবেল থেকে একটি মাঝারি ভারী প্লেট নিন। আপনার হাত দিয়ে ডিভাইসটিকে বিপরীত দিকের প্রান্ত দিয়ে ধরে রাখুন। কপাল এলাকায় প্রক্ষিপ্ত রাখুন। এটি একটি তোয়ালে দিয়ে আপনার মাথা প্রাক-ঢেকে রাখার পরামর্শ দেওয়া হয়। অন্যথায়, লোডের চাপ আপনাকে কিছুটা অস্বস্তি বোধ করবে। একটি ধীর গতিতে, বার থেকে একটি ডিস্কের সাহায্যে অতিরিক্ত লোড প্রয়োগ করে আপনার মাথাটি আলতো করে নিচু করুন। আপনি যখন নীচের পয়েন্টে পৌঁছান, শুরুর অবস্থানে ফিরে যান।

ব্যায়ামের পৃথক বৈচিত্রগুলি অবলম্বন করুন, যা আপনাকে বিভিন্ন দিক থেকে ঘাড়ের পেশীগুলিকে পাম্প করতে দেয়। প্রশিক্ষণের উপরোক্ত নীতির উপর ভিত্তি করে, মাথার পিছনে লোড রাখুন, ডান এবং বাম পাশেমাথা আঘাত এড়াতে আপনার হাত দিয়ে প্রজেক্টাইলটি নিরাপদে ধরে রাখুন।

রোলার প্রশিক্ষণ

পুরুষদের মধ্যে ষাঁড়ের ঘাড় পাম্প করা যায় কিভাবে? একটি চমৎকার সমাধান হল একটি রোলার সিমুলেটর দিয়ে প্রশিক্ষণের সংগঠন। আপনার হাঁটুতে উঠুন, আপনার পিঠ সোজা এবং মেঝেতে সমান্তরাল রেখে। আপনার হাত দিয়ে ফিক্সচার হোল্ডার ধরুন। আপনার থেকে দূরে মেঝে জুড়ে রোলার প্রশিক্ষক রোল. শেষ পর্যায়ে, মেঝেতে মৃতদেহ না রাখার চেষ্টা করুন। পেটের পেশী এবং কাঁধের কোমরে টান থাকার কারণে ওজনের উপর একটি স্থির অবস্থানে ধরে রাখুন। বিপরীত দিকে রোলার ঘূর্ণায়মান, তার মূল অবস্থানে শরীর সরান। একটি পদ্ধতির জন্য, কয়েক ডজন পুনরাবৃত্তি করা বাঞ্ছনীয়।

ইলাস্টিক ব্যান্ড সঙ্গে ব্যায়াম

পুরুষদের একটি ষাঁড়ের ঘাড় পাম্প করার জন্য একটি কার্যকর ব্যায়াম হল একটি ইলাস্টিক ব্যান্ড ব্যবহার করে প্রশিক্ষণ। একটি বলিষ্ঠ উল্লম্ব স্ট্যান্ডে ডিভাইসটি সংযুক্ত করুন। একটি রিং গঠন করে, এই জাতীয় টর্নিকেটের শেষগুলি একসাথে বেঁধে দিন। আপনার কপালে টেপের এক প্রান্ত রাখুন। র্যাক থেকে কয়েক ধাপ দূরে থাকুন যতক্ষণ না আপনি লক্ষণীয় পরিমাণ প্রতিরোধ অনুভব করেন। সামনের দিকে মৃদু টিল্টের একটি সিরিজ সম্পাদন করুন। তারপর শরীরের অবস্থান পরিবর্তন করুন, উল্লম্ব অবস্থানের দিকে বাঁক। মাথার পিছনে টেপের প্রান্তটি ঠিক করুন। আপনার মাথা পিছনে কাত একটি সিরিজ করুন. ঘাড়ের পাশের পেশী পাম্প করতে একই নীতি ব্যবহার করুন, মাথাটি ডান এবং বামে কাত করুন।

অনুশীলন "কুস্তি সেতু"

প্রশিক্ষণের সারমর্ম সহজ। ব্রিজ নামে পরিচিত একটি অবস্থান সম্পাদন করুন। তবে, হাতের পরিবর্তে, আপনার মাথা মেঝেতে রাখুন। বিপরীত দিকে, পায়ে বিশ্রাম নিয়ে শরীরকে সমর্থন করুন। পৃথক প্লেনে শরীরের মৃদু দোলনা সঞ্চালন করুন, যা ঘাড়ের পেশীগুলির উপর একটি বোঝা তৈরি করবে।

একটি বিশেষ ক্যাপ সঙ্গে প্রশিক্ষণ

একটি ষাঁড়ের ঘাড় প্রশিক্ষণের জন্য, এই উদ্দেশ্যে ডিজাইন করা একটি ক্যাপ ব্যবহার করুন। ডিভাইসটি বেশ কয়েকটি ক্রস করা ফিতার মতো দেখায় যা মাথায় রাখা হয়। নীচের অংশে সাসপেনশন আছে যেখানে লোড হুক করা হয়। দাঁড়ানো বা বসা অবস্থায় ব্যায়াম করুন আপনার পিঠ কিছুটা সামনের দিকে কাত করে। আপনার মাথায় একটি টুপি রেখে, সাসপেনশনের লোডটি হুক করে, ঘাড় উপরে এবং নীচে, বাম এবং ডান দিকে কাত করার একটি সিরিজ তৈরি করুন। ঝাঁকুনি এবং দোলনা ছাড়াই ধীর গতির নড়াচড়া করুন।

কিভাবে অনুভূমিক বার ঘাড় পাম্প আপ?

ঘাড়ের পেশীগুলিকে পাম্প করার জন্য, সাধারণ পুল-আপগুলি করা উচিত। লক্ষণীয় ফলাফল অর্জনের গতি বাড়ানোর জন্য, এটি একটি মাঝারি, সরু এবং প্রশস্ত গ্রিপ সহ অনুভূমিক বারটি ধরে রেখে ক্লাসগুলিকে একত্রিত করার পরামর্শ দেওয়া হয়। যখন নির্দিষ্ট অবস্থানে পুল-আপগুলি সহজ হয়ে যায়, তখন আপনার মাথার উপর বারটি সরানো শুরু করুন, যা লোড বাড়াবে এবং লক্ষ্য পেশীগুলির কাজ করার ক্ষেত্রে আরও অগ্রগতি অর্জন করবে।

সুন্দরী নেফারতিতির সময় থেকে, রাজহাঁসের দীর্ঘ ঘাড় একটি মহিলার সৌন্দর্য এবং গর্বের একটি অবিসংবাদিত চিহ্ন। তবে ঘাড় ছোট হলে কী হবে: ঘাড় লম্বা করা এবং পছন্দসই মানের কাছাকাছি যাওয়া কি সম্ভব?

Nifertiti এর আবক্ষ - একটি দীর্ঘ এবং সুন্দর ঘাড় আদর্শ

শুরুতে, যাইহোক, এটি পরিভাষা বোঝার মূল্য। ঘাড়ের দৈর্ঘ্য কিভাবে নির্ণয় করা যায়, কত সেন্টিমিটার লম্বাকে লম্বা বলে মনে করা হয়, কত লম্বা ছোট এবং কখন অভিব্যক্তি গড় ঘাড়ের দৈর্ঘ্য ব্যবহার করা যেতে পারে?

ঘাড় কত লম্বা হওয়া উচিত

অবশ্যই, সেন্টিমিটারে কোনও গণনা সম্পর্কে কথা বলার দরকার নেই। ঘাড়ের দৈর্ঘ্য - শরীরের অন্যান্য অংশের মতো - চিত্রের উচ্চতা এবং সামগ্রিক অনুপাতের উপর নির্ভর করে।

গত শতাব্দীর শুরুতে জার্মান নৃবিজ্ঞানী জুলিয়াস কোলম্যান উপসংহারে এসেছিলেন যে যদি আমরা আনুপাতিকভাবে ভাঁজ করা ব্যক্তির পুরো উচ্চতাকে 100 একক হিসাবে নিই, তবে মাথার উচ্চতা 13 অংশ হওয়া উচিত, মাথার উচ্চতা ঘাড়ের 20 অংশ। . অর্থাৎ, ঘাড় আমাদের উচ্চতার 7% তৈরি করে।

তবে, অবশ্যই, এই সূচকগুলি "হাসপাতালের গড় তাপমাত্রা": অনেক কিছু নির্ভর করে মানুষের সংবিধানের ধরণের উপর। পাতলা হাড়যুক্ত অ্যাস্থেনিক ধরণের লোকেদের ঘাড় নরমোস্থেনিকদের তুলনায় পাতলা এবং লম্বা হয় এবং প্রশস্ত হাড়যুক্ত ধরণের লোকেদের বিপরীতে, এটি খাটো হয়।

ঘাড়ের দৈর্ঘ্য হল নিম্ন চোয়ালের কোণ থেকে কলারবোনের মাঝখানের দূরত্ব।

উপরন্তু, মহিলাদের মধ্যে একটি লম্বা ঘাড় পুরুষদের তুলনায় অনেক বেশি সাধারণ - এবং এর জন্য ঐতিহাসিকভাবে নির্ধারিত কারণ রয়েছে, যা ইভান এফ্রেমভ "দ্য রেজরস এজ" উপন্যাসে পুরোপুরি বর্ণনা করেছেন:

"একটি সরু লম্বা ঘাড় একজন মহিলার সৌন্দর্যে অনেক কিছু যোগ করে, তবে একজন পুরুষের মধ্যে এটি একেবারেই আলাদাভাবে অনুভূত হয় - বরং, কিছুটা বেদনাদায়ক কিছু হিসাবে। একজন মানুষের ঘাড় কিছুটা মাঝারি দৈর্ঘ্যের এবং যুদ্ধে মাথাকে শক্তভাবে সমর্থন করার জন্য, ভারী বোঝা বহন করার জন্য যথেষ্ট মোটা হওয়া উচিত। একজন মহিলা, তার প্রাচীন প্রকৃতির দ্বারা, একজন অভিভাবক, এবং তার লম্বা ঘাড় দুর্দান্ত নমনীয়তা দেয়, মাথার নড়াচড়ার গতি, - আবার নান্দনিক অনুভূতিসুবিধার সাথে মিলে যায়।

একটি বিশেষ পরীক্ষা রয়েছে যার সাহায্যে আপনি ঘাড়ের দৈর্ঘ্য পরিমাপ করতে পারেন এবং পুরুষদের ঘাড় খুব ছোট বা খুব লম্বা কিনা তা নির্ধারণ করতে পারেন। আদর্শ অনুপাত হল যখন বিষণ্নতা (যেখানে চিবুকটি ঘাড়ে যায়) কলারবোনের প্রসারিত হাড় থেকে চার আঙ্গুল দূরে থাকে। যদি দূরত্ব বেশি হয় - ঘাড়টি দীর্ঘ বলে মনে করা হয়, যদি কম হয় - ছোট।

এক কথায়, সেন্টিমিটারে আদর্শ ঘাড়ের দৈর্ঘ্য গণনা করা অসম্ভব, আপনার চেষ্টাও করা উচিত নয়। ব্যবহার করা অনেক ভালো সুরেলা পদ্ধতিআন্দ্রে ইস্কোর্নেভ, যার মতে একজন ব্যক্তির সৌন্দর্য সৌন্দর্যে নেই পৃথক অংশতার শরীর, কিন্তু তারা একে অপরের সাথে কতটা সুরেলাভাবে সম্পর্কযুক্ত।

ছবি "আগে" এবং "পরে"

ঘাড় উত্তোলন, ফলাফল আগে এবং 12 ঘন্টা পরে! অপারেশনের পরে: নীচের চোয়ালের ডিম্বাকৃতি এবং কনট্যুরকে জোর দেওয়া হয়, জোলগুলি সংশোধন করা হয়, দ্বিতীয় চিবুকটি অদৃশ্য হয়ে যায়, মাথা কাত হয়ে গেলে চিবুকটি ঝুলে যায় না! সার্জন দ্বারা সঞ্চালিত: ম্যাক্সিম ভ্যাসিলিভ .

সম্পাদিত ফেসলিফ্ট-smas, লিপোফিলিং, ফেস, co2-উদ্ধরণ। আগে এবং 9 দিন পরে। সার্জন দ্বারা সঞ্চালিত: ম্যাক্সিম ভাসিলিভ।

হলিউড প্লাস্টিকের ঘাড়। ছবিগুলি "আগে" এবং 7 দিন পরে "পরে" তোলা হয়েছিল। সার্জন: আন্দ্রে ইসকরনেভ।

গতিশীল প্ল্যাটিসম্যাপ্লাস্টি ব্যবহার করে ঘাড় উত্তোলন - কাত হয়ে গেলেও চিবুক নড়বে না। অস্ত্রোপচারের 10 ঘন্টা পরে ফলাফল। ফোলা এবং দাগ আছে। সার্জন: ভ্যাসিলিভ ম্যাক্সিম।

মেডপোর চিবুক ইমপ্লান্টের সাথে প্লাটিসমাপ্লাস্টি। ফটোগুলি "আগে" এবং 12 দিন পরে "পরে" তোলা হয়েছিল। সার্জন: ভ্যাসিলিভ ম্যাক্সিম।

ঘাড় উত্তোলন, "আগে" এবং 12 ঘন্টা "পরে" ফলাফল। লেখকের কৌশল। সার্জন দ্বারা সঞ্চালিত: Vasiliev ম্যাক্সিম.

প্লাটিসমাপ্লাস্টি। সার্জন: আন্দ্রে ইসকরনেভ।

অপারেশনটি ইস্কোর্নেভ এ.এ দ্বারা সঞ্চালিত হয়েছিল।

প্লাটিসমাপ্লাস্টি। সার্জন - আন্দ্রে ইস্কোর্নেভ।

একটি ছোট ঘাড় কারণ

আমরা আপনাকে অবাক করে দেব: এটি প্রায়শই ঘটে যে একটি ছোট ঘাড়যুক্ত পুরুষ এবং মহিলারা একেবারেই নয়। প্রকৃতপক্ষে, দৃশ্যত, ঘাড়ের দৈর্ঘ্য অনেক কারণের উপর নির্ভর করে, যার মধ্যে এর শারীরবৃত্তীয় দৈর্ঘ্য প্রথম স্থান থেকে অনেক দূরে।

তাহলে, কেন ঘাড় ছোট বা, আরো সুনির্দিষ্ট হতে, ছোট দেখায়?

প্রথম কারণ- ভঙ্গি।

অবশ্যই আপনি 18 এবং 19 শতকের প্রতিকৃতি থেকে সুন্দরীদের রাজহাঁসের ঘাড়ের দিকে বারবার মনোযোগ দিয়েছেন। আপনি কি তাদের সোজা পিঠ, গর্বিত মাথার গাড়ি এবং ঢালু কাঁধের দিকে তাকাতে ভুলে গেছেন? নিচু কাঁধ অবিলম্বে দৃশ্যত আপনার ঘাড়ে কয়েক সেন্টিমিটার যোগ করবে। কিন্তু উত্থিত কাঁধ এবং স্তব্ধ "খাওয়া" একই কয়েক সেন্টিমিটার।

সঠিক ভঙ্গি ঘাড় লম্বা করে

উচ্চ বিন্দু ক্ষেত্রেকীভাবে কাঁধ এবং মাথার অবস্থান - অর্থাৎ, অঙ্গবিন্যাস - ঘাড়ের দৈর্ঘ্যের উপলব্ধি পরিবর্তন করে, আমাদের কাছে পাদাউং জনগণের বিখ্যাত মহিলারা দিয়েছেন, যারা শৈশব থেকেই তাদের গলায় পিতলের আংটি পরে আসছেন। এ প্রাপ্তবয়স্ক মহিলাএই ধরনের দুই ডজন পর্যন্ত রিং হতে পারে এবং ঘাড় অবিশ্বাস্যভাবে লম্বা হয়ে যায়।

কিন্তু রহস্য হল যে শারীরবৃত্তীয়ভাবে, ঘাড় নিজেই তার দৈর্ঘ্য পরিবর্তন করে না!

রিংগুলি উপরের থোরাসিক অঞ্চলকে বিকৃত করে, কাঁধ এবং কলারবোনকে নীচে নামিয়ে দেয় এবং অন্যদিকে, তারা তাদের মালিককে ক্রমাগত তাদের চিবুক উঁচু করে বাঁচতে শেখায়। ফলস্বরূপ গ্রহ পৃথিবীতে সবচেয়ে লম্বা মহিলা ঘাড়।

পাদাউং নারীর গলা আর তোমার কাছে আমাদের নয়।

অবশ্যই, কেউ আপনাকে প্যাডাং পদ্ধতি ব্যবহার করার পরামর্শ দিচ্ছে না। আমরা আপনাকে শুধু আপনার কাঁধ নিচে এবং আপনার চিবুক উপরে রাখতে মনে রাখার পরামর্শ দিই। মিনিয়েচার ডিভাইস লুমো লিফট এতে সাহায্য করবে। এটি আপনার ল্যাপেলের সাথে সংযুক্ত থাকে এবং আপনি যখন ঝিমঝিম করেন তখন কম্পিত হয়।

দ্বিতীয় কারণ, যা অনুসারে ঘাড়টি তার চেয়ে ছোট বলে মনে হচ্ছে - এটি অতিরিক্ত ওজন।

তৃতীয় কারণ- বয়স সম্পর্কিত পরিবর্তন।

চতুর্থ কারণ- জন্মগত শারীরবৃত্তীয় বৈশিষ্ট্য।

বিশের গলদ অপসারণ, পোরেক্স ইমপ্লান্ট (ইউএসএ) সহ চিবুকের আর্থ্রোপ্লাস্টি, চিবুকের লেজার লাইপোসাকশন, মুখের নীচের তৃতীয়াংশের থ্রেড উত্তোলন। সার্জন - ইসকরনেভ এ.এ.

বিশেষজ্ঞ মন্তব্য:

এই সমস্যা সম্পর্কে কিছু করা যেতে পারে? আপনি পারেন, এবং আমরা আপনাকে আমাদের জানা সমস্ত উপায় সম্পর্কে বলব। শুধুমাত্র একটি জিনিস অসম্ভব: সত্যিই দৈর্ঘ্য ঘাড় বৃদ্ধি! কেউই এই কাজটি সামলাবে না লোক পদ্ধতি, না ওষুধ। কিন্তু ঘাড় চাক্ষুষভাবে দীর্ঘ করা বেশ সম্ভব।

পোশাক: এটি দিয়ে কিছু না করে কীভাবে আপনার ঘাড় লম্বা করবেন

আপনি সঠিক জামাকাপড় দিয়ে আপনার ঘাড়টি দৃশ্যত লম্বা করতে পারেন। এটি করার জন্য, একটি একক নিয়ম মনে রাখা মূল্যবান: কী পরবেন তা সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময়, আমরা উল্লম্ব রেখাগুলিতে "হ্যাঁ" বলি, অনুভূমিকগুলিকে "না" বলি।

কিভাবে এটি অনুশীলনে নিজেকে প্রকাশ করে?

উপযুক্ত ব্লাউজ এবং পোশাক, যার মধ্যে নেকলাইন উল্লম্ব লাইন বরাবর নির্দেশিত হয়। নিখুঁত বিকল্প- ভি-আকৃতির নেকলাইন, দৃশ্যত প্রসারিত, ঘাড় লম্বা করা। তার লাইনগুলি একটি টার্ন-ডাউন বড় কলার দ্বারা ভালভাবে জোর দেওয়া হয়েছে, একটি খোলা জ্যাকেটের ল্যাপেলগুলি। কাঁধ থেকে অবাধে পড়ে যাওয়া স্কার্ফ, রুমাল, স্কার্ফ ব্যবহার করুন। কিন্তু একটি নৌকা এবং একটি বর্গক্ষেত্র সঙ্গে cutouts, গলা নীচে কলার ধৃত করা উচিত নয়। যাইহোক, ঠান্ডা দিনগুলির জন্য এই ধরনের একটি সহজ বিকল্প রয়েছে: আমরা একটি হালকা টার্টলনেককে একটি উচ্চ ঘাড়ের সাথে একটি গাঢ় আনবোটনযুক্ত জ্যাকেট বা জ্যাকেটের সাথে একত্রিত করি, যার ল্যাপেলগুলি প্রয়োজনীয় উল্লম্ব তৈরি করবে।

পোশাক ছাড়াও, মহিলাদের অমূল্য সাহায্যকারী রয়েছে, যার গুরুত্বকে অবমূল্যায়ন করা যায় না: এগুলি হল গয়না এবং চুলের স্টাইল। নিয়ম একই: উল্লম্ব হ্যাঁ, অনুভূমিক নং। আমরা চেইন এবং নেকলেস বেছে নিই যা বুকের উপর অবাধে পড়ে থাকে, গলার নিচে চেইন এবং জপমালা বন্ধ করে দেয়, নেকলেস-কলার। লম্বা কানের দুল ঘাড় লম্বা করে - তারা পুরোপুরি ব্যবহার করা যেতে পারে। কিন্তু জিপসি হুপ কানের দুল কারো দিতে ভালো।

যদি আমরা চুলের স্টাইল সম্পর্কে কথা বলি, তাহলে খোলা ঘাড়টি দীর্ঘ দেখায়, তাই আমরা ছোট চুল কাটা, উচ্চ বান এবং পনিটেলের জন্য একটি দৃঢ় "হ্যাঁ" বলি। আমাদের ক্ষেত্রে, দীর্ঘ প্রবাহিত চুলও ভাল দেখায় (উল্লম্ব কাজ করে, যা একটি ছোট ঘাড় আড়াল করতে সাহায্য করে)। কিন্তু ঘাড়ের গোড়া থেকে কম লেজ, ঝুড়ি এবং ক্লাসিক braids করা উচিত নয় - তাদের সাথে ঘাড় খাটো দেখাবে।

কিভাবে ব্যায়াম দিয়ে ঘাড় লম্বা করবেন

যদি শব্দের আক্ষরিক অর্থে ঘাড় প্রসারিত করা অসম্ভব, তবে ভঙ্গিটি সংশোধন করা যেতে পারে।

আমাদের লক্ষ্য একটি সোজা ফিরে, নিচু কাঁধ. কিসের দিকে মনোযোগ দিতে হবে তা বোঝার জন্য, পেশাদার কোরিওগ্রাফারদের পরামর্শ শুনুন: মুকুটটি সর্বদা উপরে যেতে হবে এবং কাঁধ এবং কাঁধের ব্লেডগুলি নীচে যেতে হবে। এটি শুধুমাত্র মহিলা চিত্রের সুন্দর লাইন, গর্বিত ভঙ্গি এবং আত্মবিশ্বাসী চলাফেরা তৈরি করে না। এই অবস্থান ঘাড় খোলা এবং লম্বা করে তোলে।

অবশ্যই, আপনার ভঙ্গি সংশোধন করতে অনেক সময় লাগে, তবে এটি মূল্যবান - এবং শুধুমাত্র আপনার ঘাড় পাতলা এবং লম্বা করার জন্য নয়।

ভঙ্গিতে কাজ করার পাশাপাশি, লম্বা ঘাড়ের জন্য বিশেষ ব্যায়াম রয়েছে যা বাড়িতে খুব সহজেই করা যেতে পারে।

এই ব্যায়ামগুলি হল সাধারণ স্ট্রেচিং: মাথা ঘুরানো এবং কাত করা। তাদের দৈনন্দিন কর্মক্ষমতা সঙ্গে, ঘাড় সত্যিই দৃশ্যত দীর্ঘ হয়ে যাবে. খুব সাবধানে আপনার ব্যায়াম করুন. প্রথমে আপনার ঘাড় প্রসারিত করুন, আপনার পেশী গরম করুন। ব্যথা আনবেন না, শুধুমাত্র মনোরম উত্তেজনা অনুভব করা উচিত। তাড়াহুড়ো করবেন না: ঘাড়ের সমস্ত কাত এবং বাঁক সর্বোত্তমভাবে সম্পন্ন হয়।

সাবধান হও. আপনার মাথাটি পাশে কাত করার সময়, নিশ্চিত করুন যে কানটি কাঁধের দিকে নেমে যায়, এবং কাঁধটি কানের দিকে না যায় - দ্বিতীয় বিকল্পটি কাঁধের একই অত্যধিক "ধর্ষণ" এর দিকে পরিচালিত করবে।

ডাক্তার, আমি লম্বা গলা চাই

কিন্তু ওষুধের কি হবে? একটি ছোট ঘাড় লম্বা করার দ্রুত এবং নির্ভরযোগ্য চিকিৎসা উপায় আছে?

প্রায়শই, মহিলাদের ভুল হয় যে পুরুষদের মধ্যে erogenous জোন শুধুমাত্র কুঁচকি এলাকায় সীমাবদ্ধ।

আমরা আপনাকে পুরুষের শরীরকে আরও বিশদে অন্বেষণ করতে এবং তাদের ইরোজেনাস জোনগুলি কোথায় অবস্থিত তা নির্ধারণ করতে আমন্ত্রণ জানাই।

ইরোজেনাস জোন হল ত্বক বা শ্লেষ্মা ঝিল্লির এলাকা, যার সংস্পর্শে আসলে যৌন উত্তেজনা এবং বর্ধিত উত্থান হয়, যদি আমরা পুরুষদের কথা বলি।

একজন আদর্শ প্রেমিকের প্রধান নিয়ম হল একজন মানুষকে তার যা প্রয়োজন তা দেওয়া। যাইহোক, পুরুষরা প্রায়ই তাদের যৌন প্রকৃতির জটিলতা সম্পর্কে আমাদের সাথে গোপন জ্ঞান ভাগ করে নিতে অনিচ্ছুক, তাই আপনাকে পরীক্ষামূলকভাবে কাজ করতে হবে, আপনার সঙ্গী শরীরের নির্দিষ্ট অংশের যত্নে কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায় তা পরীক্ষা করে দেখতে হবে। আপনি যদি ধৈর্যশীল, সংবেদনশীল এবং যথেষ্ট মনোযোগী হন তবে সময়ের সাথে সাথে একজন ব্যক্তির কাছে মনে হবে যে আপনি তার চিন্তাভাবনা পড়ছেন।

চলুন অনুশীলনে এগিয়ে যাই।

ঠোঁট এবং জিহ্বা

প্রায়শই চুম্বন দিয়ে প্রেম তৈরি হয়। ঠোঁট এবং জিহ্বা উপর স্নায়ু শেষ একটি বিশাল সংখ্যা আছে, সামান্য প্রভাব ধরা।

ঠোঁট আঙ্গুলের ডগা এবং এমনকি মুখের ত্বকের তুলনায় অনেক বেশি সংবেদনশীল, যা বেশ সূক্ষ্ম বলে মনে করা হয়। কারণটি একটি বিশেষভাবে পাতলা কোষ স্তরে। মুখের উপর এই ধরনের 16টি স্তর এবং ঠোঁটে 3-5টি স্তর রয়েছে।

মানবতা শত শত ধরণের চুম্বন নিয়ে এসেছে: স্পর্শের ওজনহীন সংক্ষিপ্ত ইঙ্গিত থেকে উত্সাহী ফ্রেঞ্চ চুম্বন পর্যন্ত, যখন জিহ্বা নড়াচড়া করা এবং এমনকি কামড় দেওয়াও ব্যবহৃত হয়।

কিছু আন্দোলনের এমনকি তাদের নিজস্ব নাম রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ, "মিল" - এক অংশীদারের জিহ্বা অন্যের মুখে প্রবেশ করানো এবং অংশীদারের মুখে জিহ্বা ঘোরানো; "সূক্ষ্ম চুম্বন" - অংশীদারের মুখে জিহ্বা প্রবেশ করানো এবং তার তালু জুড়ে স্লাইড করা; "রাজকীয় চুম্বন" - দাঁতের উপর জিহ্বা স্লাইড করা এবং সঙ্গীর গালে ঢোকানো; "স্টিংিং কিস" - অংশীদারের মুখের মধ্যে জিভের একটি ধারালো এবং সংক্ষিপ্ত পরিচয় দিয়ে সঙ্গীর ঠোঁটে চুষা।

এই erogenous জোন উপর প্রভাব বল সঙ্গে এটি অত্যধিক করবেন না, সবাই হিকি চিহ্ন পছন্দ করে না, যদিও এমন পুরুষ আছে যারা গর্বের সাথে তাদের প্রেমিক হিসাবে তাদের পরিপূর্ণতার প্রমাণ হিসাবে দেখায়।

ঘাড় এবং মাথার পিছনে

মাথার পিছনে এবং ঘাড়ের পিছনে অনেক পুরুষের জন্য শক্তিশালী ইরোজেনাস জোন। সম্ভবত এই অঞ্চলে স্নেহের একটি ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া শৈশবে পাড়া হয়েছিল, যখন মা ছেলেটির মাথায় আঘাত করেছিলেন।

উপরন্তু, মাথা শরীরের খুব গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। তাকে আলিঙ্গন করার অনুমতি দেওয়ার অর্থ হল কিছু পরিমাণে তাকে ওভারভিউ থেকে বঞ্চিত করা, যা ঘটছে তার নিয়ন্ত্রণ থেকে। এই শুধুমাত্র খুব হতে পারে কাছের মানুষ, অথবা আপনি যদি অ্যাড্রেনালিনের একটি ডোজ পেতে চান।

উভয় পরিস্থিতিতেই উত্তেজনা হতে পারে বিভিন্ন ধরনেরপুরুষদের তাই আপনার সঙ্গীর ঘাড় এবং মাথার দিকে মনোযোগ দিন - স্ট্রোক করুন, আপনার হাত চারপাশে মুড়িয়ে দিন, চুম্বন করুন, আপনি আপনার নখও একটু আঁচড়াতে পারেন।

অস্ত্র

পাম ম্যাসেজ সহজ বলে মনে হয় এবং মনোযোগের যোগ্য নয় যদি আমরা পুরুষ ইরোজেনাস জোন সম্পর্কে কথা বলি। তবে আপনার হাতের তালুতে একটি গোপন জায়গা রয়েছে - মধ্যম এবং রিং আঙ্গুলের নীচে টিউবারকলের মধ্যে। এটি তালুতে ইনগুইনাল অঞ্চলের একটি অভিক্ষেপ। নির্দোষ stroking এবং এই জোন kneading একজন মানুষ একটি বেশ লক্ষণীয় ইমারত হতে পারে.

আপনার হাতের তালুতে দ্বিতীয় ইরোজেনাস জোনটি হ'ল সূচকের ঘাঁটি এবং পিছনের মাঝামাঝি আঙ্গুলের মধ্যে ত্বকের অঞ্চল। আপনি যদি আপনার হাত দিয়ে একটি হাঁটা মানুষ চিত্রিত, তারপর সূচক এবং মধ্যমাপায়ে পরিণত হয়, এবং তাদের মধ্যে স্থান, যথাক্রমে, inguinal অঞ্চল. তাই হাত ম্যাসাজ একটি কামুক খেলায় পরিণত হতে পারে।

যেমন হাতের জন্য, কনুই এবং বগলে স্নেহ করার চেষ্টা করুন। প্রতিক্রিয়া ঘনিষ্ঠ মনোযোগ দিন, আপনার মানুষ সুড়সুড়ি করা হবে যে একটি ঝুঁকি আছে.

স্তন

বুকে কার্ল দিয়ে খেলা আরও সাহসী caresses জন্য একটি ওয়ার্ম আপ হতে পারে। স্তনের জন্য, সবকিছু স্বতন্ত্র। কিছু পুরুষের জন্য, তাদের স্পর্শ করা অকথ্য আনন্দ নিয়ে আসে। এই সঙ্গে, স্পর্শ সমগ্র অস্ত্রাগার ব্যবহার করুন.

তবে আমাদের অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে, মহিলাদের বিপরীতে, স্তনবৃন্ত পুরুষদের জন্য এত শক্তিশালী ইরোজেনাস জোন নয় এবং কখনও কখনও স্নেহ এমনকি অস্বস্তি সৃষ্টি করে।

আপনার নির্বাচিত একটি যদি এইগুলির মধ্যে একটি হয় তবে আপনার আবেগ প্রয়োগ করার জন্য অন্য একটি জায়গা সন্ধান করুন। উদাহরণস্বরূপ, একটি বডি-বডি ম্যাসাজের উপাদানগুলি চেষ্টা করুন - আপনার প্রশস্ত স্ট্রোক দিয়ে তার খালি বুকে স্ট্রোক করুন।

পেট

পুরুষদের জন্য, পেটের যত্ন একটি সংকেত যে একজন মহিলা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস শুরু করতে চলেছেন। হাতের তালু, স্তন এবং পেটের যত্নের পাশাপাশি, ক্রাউন সর্পিল ম্যাসেজ চেষ্টা করুন।

এটি করার জন্য, আপনাকে একজন লোককে তার পিঠে রাখতে হবে, তাকে উপরে থেকে জিন দিতে হবে, তার মাথাকে শক্তভাবে নত করতে হবে, তার মাথাটি লোকটির নাভিতে রাখতে হবে এবং তার মাথা দিয়ে বৃত্তাকার নড়াচড়া করতে হবে, ধীরে ধীরে বৃত্তগুলি প্রসারিত করতে হবে। আমরা আপনাকে আশ্বস্ত করি, তিনি কখনও এই ধরনের সংবেদন অনুভব করেননি।

পাগুলো

অনেক পুরুষ স্বীকার করেন যে ফুট ম্যাসাজ তাদের জন্য খুব উত্তেজনাপূর্ণ। এটা অকারণে নয় যে প্রাচ্যের দেশগুলিতে জল দিয়ে স্ত্রীর পা ধোয়ার মতো একটি ঐতিহ্য রয়েছে।

এছাড়াও, সঙ্গে এলাকা উপেক্ষা করবেন না বিপরীত দিকেহাঁটু, তিনি কোমলতার জন্য অত্যন্ত সংবেদনশীল। যেহেতু প্রতিটি মানুষের নিজস্ব সংবেদনশীলতার প্রান্তিকতা রয়েছে, তাই এই জাতীয় পদ্ধতিগুলি কারও কারও কাছে খুব সুড়সুড়ি মনে হতে পারে।

পেছনে

হ্যাঁ, হ্যাঁ, পিছনে সহ। প্রায়শই এই অঞ্চলটি যথাযথ মনোযোগ ছাড়াই ছেড়ে দেওয়া হয় এবং ইতিমধ্যে, পিছনের দিকে একযোগে বেশ কয়েকটি ইরোজেনাস জোন অবস্থিত, যেমন স্যাক্রামের এলাকা এবং ইন্টারস্ক্যাপুলার স্পেস। ম্যাসেজ আন্দোলনগুলি উপরে থেকে নীচে সর্বোত্তমভাবে করা হয়।

আপনার নির্বাচিত একজন আনন্দদায়কভাবে অবাক হবে যদি আপনি আপনার হাত দিয়ে স্ট্রোকিংকে বৈচিত্র্যময় করেন, উদাহরণস্বরূপ, আপনার বুকে স্পর্শ করেন বা আপনার চুলের প্রান্তগুলি আপনার পিঠ বরাবর চালান, বা সম্ভবত একটি সূক্ষ্ম পালক বা ধারালো নখর দিয়ে, বা এমনকি আপনার পায়ে এটিকে পিষে ফেলতে পারেন। . কল্পনা করুন, অপ্রত্যাশিত হন এবং আপনার সঙ্গীর সাথে কখনই বিরক্ত হবেন না!

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ

আমরা ইচ্ছাকৃতভাবে লিঙ্গ, পেরিনিয়াম এবং মলদ্বার এর caresses আউট ছেড়ে. সাধারণত, মহিলারা উত্তেজনা সৃষ্টি করার জন্য এই পুরুষ ইরোজেনাস জোনগুলির সাথে কী করবেন সে সম্পর্কে কিছুটা সচেতন। তবে আপনি শুধু যৌনতাই চান না, কিন্তু এমন একটি যা আপনার পুরুষের জন্য স্মরণীয় এবং অস্বাভাবিক হয়ে উঠবে।

থাই massuses এর গোপন অভ্যর্থনা

প্রায়শই, যে সমস্ত পুরুষ স্থানীয় বান্ধবীর সাথে থাইল্যান্ডে বসবাস করেছেন, ফিরে এসে তারা অনুভব করেন যে অন্য কোনও মহিলার সাথে প্রেম করার ক্ষেত্রে কিছু অনুপস্থিত রয়েছে। দেখা যাচ্ছে যে থাই তথাকথিত নোঙ্গরটি একজন ব্যক্তির শরীরে রেখেছিল। যদি এই নোঙ্গরটি যৌনতার সময় সক্রিয় না হয়, তবে একজন পুরুষের কাছে মনে হয় যে caresses যথেষ্ট পূর্ণ এবং আনন্দদায়ক নয়। তাই থাইরা বিশ্বাসঘাতকতা থেকে নিজেদের রক্ষা করে।

কিভাবে এই নোঙ্গর ইনস্টল করতে? আপনাকে আপনার নির্বাচিত ব্যক্তির শরীরের দুটি নন-ব্যানাল অংশ বেছে নিতে হবে। আপনি যৌনতার একেবারে শুরুর আগে একটি অঞ্চলে মনোযোগ দেবেন, সহবাসের শেষের পরে অন্যটিকে আদর করতে। আপনাকে একটি সারিতে সাতটি যৌনকর্মের জন্য এটি করতে হবে, তাই অ্যাঙ্করটি ঠিক করা হবে। ভবিষ্যতে, নোঙ্গরটি আপ টু ডেট রাখা বাঞ্ছনীয়।

অঞ্চলগুলি এমন হওয়া উচিত যাতে সেগুলি খুব কমই স্পর্শ করা হয় সাধারণ জীবন. আপনি যদি প্রতিটি কাজের শুরুতে আপনার সঙ্গীর কাঁধে চাপ দেন, তাহলে পরে অফিসে যে কোনও বন্ধুত্বপূর্ণ প্যাট অপ্রয়োজনীয় উত্তেজনার কারণ হতে পারে।

তবে আপনি যদি সঠিক গোপন স্থানটি বেছে নেন, যার অর্থ "প্রিয়, শীঘ্রই যৌনতা হবে" তবে আপনি এই অঞ্চলটিকে আদর করে ভবিষ্যতে আপনার সঙ্গীকে উত্তেজিত করতে পারেন। একইভাবে, বিরক্তিকর "আমার মাথাব্যথা আছে" এর পরিবর্তে আপনি চূড়ান্ত অঞ্চলটিকে আদর করতে পারেন এবং আপনার সঙ্গীর রোমান্টিক অভিপ্রায়গুলি নিজেরাই হ্রাস পাবে।

অস্কার ওয়াইল্ড বলেছেন, "শুধুমাত্র একজন অতি সাধারণ ব্যক্তি প্রথম ধারণা দ্বারা একটি নতুন পরিচিতিকে বিচার করেন না, এবং এতে কোনও বিরোধিতা নেই। এমনকি বিজ্ঞানী এবং বিশেষজ্ঞরাও চেহারা এবং চরিত্রের মধ্যে সম্পর্ক সম্পর্কে ঐতিহ্যগত ধারণাগুলিতে বিশ্বাস করার জন্য লজ্জাজনক কিছু দেখেন না: যদি মোটা হয়, তবে এর অর্থ ভাল স্বভাবের, পাতলা এবং বিশ্রী মিসন্থ্রোপ, তবে একজন পেশীবহুল নেতা।

এবং যদিও জীবন, অবশ্যই, যে কোনও পরিকল্পনার চেয়ে সমৃদ্ধ, এই অভ্যাসগত স্টেরিওটাইপগুলিতে এখনও কিছু রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, বিখ্যাত আমেরিকান মনোবিজ্ঞানী এরিক বার্ন গুরুত্ব সহকারে বিশ্বাস করেন যে মানব জাতির সমস্ত প্রতিনিধিকে ভাগ করা যেতে পারে তিন প্রকার: "চর্বি", "পেশীবহুল" এবং "দীর্ঘ"।

চকোলেট খরগোশ

"ফ্যাট" টাইপের একজন ব্যক্তির একটি মোটামুটি বিশাল বুক এবং একটি নিয়ম হিসাবে, আরও বেশি লক্ষণীয় পেট রয়েছে। মুখ গোলাকার, ঘাড় ছোট, নিতম্ব ও বাহু পূর্ণ এবং তালু ও পা ছোট। এই জাতীয় ব্যক্তির ত্বক সাধারণত বৃদ্ধ বয়স পর্যন্ত তরুণ এবং মসৃণ থাকে তবে সম্ভবত, তিনি তাড়াতাড়ি টাক হয়ে যেতে শুরু করবেন। যদি "চর্বি" রাগান্বিত না হয়, তারা সহনশীল এবং বন্ধুত্বপূর্ণ, তারা সমাবেশ এবং দলগুলি পছন্দ করে, যেখানে তারা সর্বদা স্পটলাইটে থাকে। আছি ভাল মেজাজ, নিজেদের ঠাট্টা করতে পারে, কিন্তু প্রিয়জনের কাছ থেকে বিদ্রুপ এবং কাস্টিক স্বন সহ্য করবেন না। যখন সেগুলি একরকমের বাইরে থাকে, তখন অন্যদের পক্ষে উড়ে যাওয়া দুর্দান্ত হতে পারে, তবে সৌভাগ্যবশত, "মোটা"রা দ্রুত বুদ্ধিমান হয়৷ তারা বেশিদিন একা থাকতে পারে না।

তাদের বিশ্রাম নিতে খুব তাড়াতাড়ি।

"পেশীবহুল" ধরণের প্রতিনিধিদের শরীর যথাযথভাবে তাদের অবিরাম গর্বের বিষয়। তারাই একটি সমতল পেটের সুখী মালিক, যেমন একটি পাথর, একটি প্রশস্ত বুক এবং কাঁধে একটি "তির্যক সাজেন"। মহিলারা তাদের পক্ষে, পুরুষরা তাদের হিংসা করে। "পেশীবহুল" জন্মগ্রহণকারী নেতা এবং নায়ক, তারা অবিশ্বাস্যভাবে সক্রিয় এবং সক্রিয়, সর্বদা দু: সাহসিক কাজ এবং সাহসিকতার জন্য প্রস্তুত। এই ধরণের লোকেরা অন্যদের তুলনায় মারামারি করার সম্ভাবনা বেশি, কারণ তারা সর্বদা এবং সবকিছুতে নিজের জন্য পাম ধরে রাখার চেষ্টা করে। তারা আদেশ দিতে, পরিবারকে বশীভূত করতে এবং যৌথভাবে অর্জিত সম্পত্তি নির্বিচারে নিষ্পত্তি করতে পছন্দ করে। তারা যে কোনও পরিস্থিতিতে আধিপত্য করার চেষ্টা করে, এমনকি যখন এটি অন্যদের কাছে সম্পূর্ণ অনুপযুক্ত বলে মনে হয়। যদি তারা হঠাৎ এটি করতে ব্যর্থ হয়, "পেশীবহুল" ভুল বোঝাবুঝি এবং গভীরভাবে অসুখী বোধ করে, তাই তাদের পক্ষে সর্বদা ব্যবসায় থাকা ভাল; বিশ্রামের ফলে নিউরোসিস হতে পারে।

লেখক এবং গৃহহীন

"দীর্ঘ" ধরণের পুরুষদের পাতলা হাড়, দুর্বল পেশী, নত কাঁধ এবং একটি ডুবে যাওয়া পেট থাকে। তাদের পা, ঘাড় এবং আঙ্গুলগুলি প্রসারিত এবং তাদের ত্বক ফ্যাকাশে এবং শুষ্ক। তাদের চিন্তাভাবনায় তারা আবেগপ্রবণ এবং আবেগপ্রবণ, তবে তারা অপ্রয়োজনীয় আন্দোলন এড়ায়। ঝামেলা এবং ভিন্ন রকমঅপ্রত্যাশিত জটিলতাগুলি তাদের বিরক্ত করে, তারা রাতের খাবারের চেয়ে রাতে দোকানে যাওয়ার চেয়ে ডিনার ছাড়াই ছেড়ে দেওয়া হবে। "দীর্ঘ" কোলাহলপূর্ণ কোম্পানী এবং সমাবেশগুলি এড়িয়ে চলুন, যে কোনও মজার জন্য একাকীত্ব এবং স্বপ্নকে পছন্দ করে। তারা সঠিকভাবে বিবেচনা করা যেতে পারে সৃজনশীল প্রকৃতিঅনুকূল পরিস্থিতিতে, "দীর্ঘ" প্রায়শই বিজ্ঞানী বা লেখক হয়ে ওঠে। প্রতিকূল হলে, তারা মাতাল এবং গৃহহীন হয়ে পড়ে। এই ধরনের পুরুষদের বিশেষ করে প্রিয়জনের কাছ থেকে সূক্ষ্ম এবং মৃদু আচরণের প্রয়োজন, কারণ তারা অবিশ্বাস্যভাবে গ্রহণযোগ্য এবং দুর্বল।