কীভাবে একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে দ্রুত নিজেকে শান্ত করবেন। যে কোনও পরিস্থিতিতে কীভাবে নিজেকে শান্ত করবেন এবং একসাথে টানবেন: কার্যকর সুপারিশ

1 289

উদ্বেগ দেখা দেয় বিভিন্ন জীবনের পরিস্থিতি: কিছু সমালোচনামূলক ঘটনার আগে বা সময়, উদ্বিগ্ন অপেক্ষার মুহুর্তে, মানুষের সাথে যোগাযোগ করার সময়।

এই নিবন্ধে, আপনি কীভাবে নার্ভাস হওয়া বন্ধ করবেন এবং কীভাবে আপনার নার্ভাসনেস নিয়ন্ত্রণ করবেন তা শিখবেন।

শারীরবৃত্তীয় এবং মনস্তাত্ত্বিক উভয় কারণেই নার্ভাসনেস হতে পারে।

নার্ভাসনেস এবং উদ্বেগের কারণ

শারীরবৃত্তীয় কারণ ঘটে যখন আমাদের শারীরিক স্বাস্থ্যের অবস্থার কারণে নার্ভাসনেস হয়। উদাহরণস্বরূপ, আমাদের ক্লান্তির মাত্রা আমাদের স্নায়বিকতার স্তরকে প্রভাবিত করতে পারে। ক্ষুধা, ভিটামিনের অভাব, ঘুমের অভাব থেকে নার্ভাসনেস দেখা দিতে পারে।

নার্ভাসনেসের মনস্তাত্ত্বিক কারণগুলি মনস্তাত্ত্বিক অবস্থার সাথে সম্পর্কিত। অনুপস্থিতি, হতাশাবাদ, ভীরুতা, নিরাপত্তাহীনতার অনুভূতি, ব্যর্থতার ভয় - এই সবই নার্ভাসনের কারণ হতে পারে।

খুব প্রায়ই, এই দুই ধরনের কারণ একসাথে দেখা যায়, তাই নার্ভাস হওয়া বন্ধ করার জন্য উভয় কারণের সাথে কাজ করার জন্য একটি সমন্বিত পদ্ধতির প্রয়োজন।

এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে নার্ভাসনেস বাহ্যিক অবস্থার চেয়ে অভ্যন্তরীণ কারণের কারণে বেশি হয়। আমাদের চারপাশে যা ঘটছে তার প্রতি আমাদের প্রতিক্রিয়া হল নার্ভাসনেস। এবং আমরা কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাই তা মূলত আমাদের উপর নির্ভর করে।

তাই বিভিন্ন মানুষএকই পরিস্থিতিতে ভিন্নভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায়। কিছু লোকের সাথে কথা বলার সময় কেউ কেউ নার্ভাস হয়ে যায়, আবার কেউ কেউ শান্ত থাকে যখন তাদের বিশাল ভিড়ের সামনে উপস্থাপনা করতে হয়।

অবশ্যই, এমন পরিস্থিতি রয়েছে যা তাদের উভয়কে নার্ভাস করে তুলবে। আমরা সবসময় এই ইভেন্টগুলির ট্রিগারিংকে প্রভাবিত করতে পারি না, তবে ইভেন্টগুলির প্রতিক্রিয়া পরিবর্তন করার জন্য আমাদের ভিতরে যা আছে তা আমরা উন্নত করতে পারি পৃথিবীর বাইরে: নার্ভাস হওয়া এবং ছোটখাটো বিষয়ে উদ্বিগ্ন হওয়া বন্ধ করুন।

আপনি সবসময় চাপের পরিস্থিতি এড়াতে পারবেন না। এটি করার জন্য, আপনাকে কাজে যেতে হবে না, গাড়ি চালাতে হবে না এবং বাড়ি থেকে বের হতে হবে না। স্ট্রেস প্রতিটি অনুষঙ্গী মানব জীবন, এবং এটি এড়াতে কোন উপায় নেই. অতএব, আমরা নিজেদের উন্নতি করব।

কিছু লোক মনে করতে পারে যে গুরুত্বপূর্ণ মিটিং চলাকালীন লোকেদের সামনে নার্ভাস এবং উদ্বিগ্ন হওয়া স্বাভাবিক এবং স্বাভাবিক। কিন্তু এটি সত্য নয়: উদ্বেগ আদর্শ নয়। আপনি নার্ভাসনেস থেকে মুক্তি পেতে পারেন এবং চাপের পরিস্থিতিতে অনেক শান্ত বোধ করতে পারেন।

এটি আপনাকে এগিয়ে যাওয়ার আগে প্রথম জিনিসটি বুঝতে হবে।

নার্ভাস হয়ে লাভ নেই

দ্বিতীয় জিনিসটি আপনাকে বুঝতে হবে যে বিব্রত এবং নার্ভাস হওয়ার কোন মানে নেই।

যদিও নার্ভাসনেস বা উদ্বেগ এবং ভয় প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা হিসাবে প্রকাশ করতে পারে যা আমাদের সম্ভাব্য বিপজ্জনক পরিস্থিতিতে প্রতিক্রিয়া দেখায় - প্রায়শই তারা একটি অযৌক্তিক রূপ নেয়।

সুতরাং, উদাহরণস্বরূপ, এটি ঘটে যখন আমরা লোকেদের সামনে নার্ভাস হই বা ইন্টারভিউয়ের আগে নার্ভাস হই। সব পরে, এই পরিস্থিতি বিপজ্জনক নয়; তাই চিন্তা করার দরকার নেই!

যে কোনও ব্যক্তি যে আরও সংগৃহীত, সংগঠিত এবং তার মন সেই মুহুর্তগুলিতে আরও ভাল কাজ করে যখন সে শান্ত এবং নিয়ন্ত্রণে থাকে।

যখন আমরা নার্ভাস থাকি, তখন আমাদের জন্য মনোনিবেশ করা এবং চিন্তা করা কঠিন। আমাদের শরীর অপ্রয়োজনীয় শারীরিক কার্যকলাপ দেখাতে শুরু করে। যদি আমরা একটি ইন্টারভিউ বা কোনো ধরনের মিটিং করতে যাই, এটা পথ পেতে পারে. আমরা হয়তো গুরুত্বপূর্ণ কিছু ভুলে যেতে পারি।

ক্রমাগত এবং দীর্ঘস্থায়ী নার্ভাসনেস স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ এবং অনেক রোগের কারণ।

উদ্বেগ আমাদের কিছু দেয় না; এটা শুধুমাত্র আমাদের উন্নয়ন বাধা. সুতরাং আমাদের এটি থেকে পরিত্রাণ পেতে হবে এবং আমরা এটি করতে পারি।

নিবন্ধের ব্যবহারিক অংশে কয়েকটি অংশ থাকবে:

• প্রস্তুতি - সম্ভাব্য চাপের জন্য আপনার শরীরকে প্রস্তুত করতে এবং কম নার্ভাস হওয়ার জন্য আপনাকে যা করতে হবে, উদাহরণস্বরূপ, একটি গুরুত্বপূর্ণ বৈঠকের সময়;
• রিয়েল টাইমে স্ব-নিরীক্ষণ - কীভাবে নিজেকে বাস্তব সময়ে নিয়ন্ত্রণ করবেন চাপপূর্ণ পরিস্থিতি;
• পরিণতি কাটিয়ে ওঠা - মানসিক চাপের পরে কীভাবে শান্ত হতে হয়;
• প্রতিরোধমূলক চিকিত্সা - কীভাবে আপনার শরীরকে চাপে সাড়া না দিতে শেখানো যায়।

আপনি যদি কিছু গুরুত্বপূর্ণ ঘটনা বা কার্যকলাপের আগে নার্ভাস হন, তাহলে ঘটনা চলাকালীন উদ্বেগের নেতিবাচক প্রভাব রোধ করার জন্য এটি প্রস্তুত হওয়ার সময়। একজন আরো শান্ত এবং মনোযোগী ব্যক্তির সফল হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।

এটি সাক্ষাৎকার, গুরুত্বপূর্ণ মিটিং, আলোচনা, ইভেন্ট ইত্যাদির ক্ষেত্রে প্রযোজ্য। আপনি যদি এই ইভেন্টগুলির একটির আগে নিজেকে একত্রিত করতে না পারেন তবে আপনি কী করবেন?

1. নাটকীয় হবেন না

আপনি যদি কিছু নিয়ে উদ্বিগ্ন হন তবে প্রায়শই যে "কিছু" আসলে একটি ছোট, নিরীহ জিনিস। আপনাকে কি নিয়োগ দেওয়া হচ্ছে না? তাতে কি? আপনি অন্য খুঁজে পাবেন. আপনি মানুষের সামনে মজার চেহারা হবে? তাতে কি? তুমি কি পাত্তা দিও না?

প্রতিটি অত্যাবশ্যক বিষয়কে আপনার সমগ্র জীবনের কিছু প্রেক্ষাপটে এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য বিবেচনা করুন, এবং অবিলম্বে প্রয়োজনীয়তার পরিপ্রেক্ষিতে নয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি চিন্তিত যে আপনার পছন্দের ব্যক্তি আপনার সাথে দেখা করতে অস্বীকার করবে। তাতে কি? কয়েক মাসের মধ্যে আপনি অবশ্যই তাকে ভুলে যাবেন এবং আপনি অন্য একজনের সাথে দেখা করবেন। আপনি যদি কারো প্রেমে পড়ে যান তার মানে এই নয় যে সে আপনার সারা জীবনের মানুষ।

এমন পরিস্থিতির কথা ভাবার চেষ্টা করুন যা আপনাকে উদ্বিগ্ন করে তোলে। শান্তভাবে এবং শান্তভাবে চিন্তা করার চেষ্টা করুন। অনেক সমস্যা প্রথম নজরে গুরুতর এবং তাৎপর্যপূর্ণ বলে মনে হয়, তবে আপনি যদি সেগুলি বিশ্লেষণ করেন তবে তাদের তাত্পর্য অবিলম্বে অদৃশ্য হয়ে যায়।

কুকুরের অপ্রত্যাশিত ঘেউ ঘেউ আপনাকে ভয় দেখাতে পারে, কিন্তু আপনি যদি নিজেকে একসাথে টেনে নেন এবং পরিস্থিতি মূল্যায়ন করেন, তাহলে দেখা যাচ্ছে যে কুকুরটি লোহার বেড়ার ওপাশে আছে, শিকলের সাথে লেগে আছে এবং সে মোটেও ঘেউ ঘেউ করছে না। .

এটি মানুষের সমস্যাগুলির ক্ষেত্রেও একই: বিস্ময়কর হতে পারে বিভ্রান্তিকর, কিন্তু একবার আপনি কাছাকাছি তাকালে, জিনিসগুলি তারা যা ভেবেছিল তার চেয়ে ভাল হয়ে যায়।

আপনি যদি আপনার উদ্বেগের বিষয়ে শান্তভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে অক্ষম হন (সম্ভবত এটি হবে), এবং আপনি এখনও চিন্তিত, তবে আসন্ন পরিস্থিতি সম্পর্কে মোটেও চিন্তা করবেন না। আপনার মন এই বন্ধ রাখুন. এটি এত সহজ নয়: বিরক্তিকর চিন্তাভাবনা আপনাকে বারবার আক্রমণ করবে। এই চিন্তায় আচ্ছন্ন না হওয়ার চেষ্টা করুন, প্রতিবার এগুলি ঘটলে অন্য কিছুতে স্যুইচ করুন।

নীচের অনুশীলনগুলি আপনাকে এই অসুবিধাগুলি কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করবে। এবং মনে রাখবেন, নার্ভাস হওয়ার কোন মানে নেই। কিন্তু নিজেকে শান্ত হতে বলাই সবসময় যথেষ্ট নয়, কারণ আপনার শরীর এখনও চাপের প্রতি প্রতিক্রিয়া দেখায়। তাই শরীর নিয়ে কাজ করতে হবে।

2. আপনার পুরো শরীর শিথিল করুন

শিথিল শরীর = শান্ত মন। যোগ পদ্ধতি এই নীতির উপর ভিত্তি করে। এই সত্যটি দীর্ঘদিন ধরে পরিচিত - যারা শান্ত, নিজেদের নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম।

পেশীগুলির দিকে আপনার মনোযোগ দেওয়ার চেষ্টা করুন এবং তাদের মধ্যে টান শিথিল করুন। ফলস্বরূপ, আপনি আরও শান্ত এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন।

3. স্নায়বিক অঙ্গভঙ্গি দূর করুন

নার্ভাস প্রত্যাশায় সামনে পিছনে গতি করা বন্ধ করুন। আপনার নখ কামড়ানো বন্ধ করুন, আপনার চুল টানুন, প্রতি 10 মিনিটে ধূমপান করুন - সংক্ষেপে, আপনি যখন নার্ভাস হন তখন আপনার শরীরের সাথে অনিচ্ছাকৃত কাজ করা বন্ধ করুন।

চুপচাপ বসে থাকুন, আরাম করুন। নিজেকে দেখ.

4. আপনার পেটে শ্বাস নিন

মানুষ যখন নার্ভাস থাকে, তখন তারা বুক থেকে শ্বাস নেয়। এইভাবে, শ্বাস প্রশ্বাস বৃদ্ধি পায়, এবং বিরতিহীন হয়ে যায়। শান্ত হওয়ার জন্য, আপনার নিয়মিত বিরতিতে আপনার পেটে মসৃণভাবে শ্বাস নেওয়া উচিত। এই কৌশলটি ব্যবহার করা হয় লোক ঔষধ, সেইসাথে প্রাচীন অনুশীলন যেমন যোগব্যায়াম মধ্যে. তথাকথিত ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস দীর্ঘ কার্যকর প্রমাণিত হয়েছে।

একটি সিগারেট ধূমপানের পরে, ধূমপায়ী স্বস্তি বোধ করে, এবং শুধুমাত্র নিকোটিনের ক্রিয়াকলাপের কারণে নয়। তিনি ধীরে ধীরে শ্বাস নেন এবং শ্বাস ছাড়েন, তাই তিনি তার শ্বাস স্থির করেন এবং তিনি শান্ত হন।
এই প্রভাবের সুবিধা নিন, তবে সিগারেট ছাড়া।

ডায়াফ্রাম দিয়ে কীভাবে শ্বাস নেওয়া যায়? একটি শান্ত এবং গতিহীন অবস্থানে বসে, আপনার পেটে আপনার হাত রাখুন (এটি আত্ম-নিয়ন্ত্রণের জন্য প্রয়োজনীয়)। আপনাকে অবশ্যই একই সময়ে শ্বাস নিতে হবে এবং শ্বাস ছাড়তে হবে। উদাহরণস্বরূপ, 5 সেকেন্ড শ্বাস নিন - 5 সেকেন্ড শ্বাস ছাড়ুন। শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস ছাড়ার মধ্যে আপনি আপনার শ্বাস ধরে রাখতে পারেন। শ্বাস নিন - 5 সেকেন্ড, আপনার শ্বাস ধরে রাখুন - 2 সেকেন্ড, শ্বাস ছাড়ুন - 5 সেকেন্ড, আপনার শ্বাস ধরে রাখুন - 2 সেকেন্ড।

দেরি না করে বা না করে ব্যায়াম করুন - আপনার ইচ্ছামতো। আপনার পেটে থাকা হাতটি আপনার পেটের নড়াচড়ার সাথে সাথে উপরে এবং নীচে উঠে যায় এবং বুকটি স্থির থাকে। এটা গুরুত্বপূর্ণ!

আপনি যখন আপনার পেট দিয়ে শ্বাস নিতে শিখবেন, তখন এটিতে আপনার হাত রাখার প্রয়োজন হবে না।

আপনার শ্বাস এবং শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস ছাড়ার মধ্যে বিরতির দিকে আপনার মনোযোগ রাখার চেষ্টা করুন। তৃতীয় পক্ষের চিন্তায় বিভ্রান্ত হবেন না এবং নীরবে নিজের উপর নির্ভর করুন।

আপনার অনুভূতির উপর নির্ভর করে একটি সেশন 2 থেকে 5 মিনিট পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে, বা আরও বেশি সময় নিতে পারে।

এটা খুব কার্যকর ব্যায়াম, যা সবসময় সাহায্য করে যদি আপনাকে শান্ত হতে এবং নিজেকে একসাথে টানতে হয়। আপনি যখন টেনশনে থাকেন তখন এটি করার চেষ্টা করুন, আপনি তাত্ক্ষণিক শিথিলতা অনুভব করবেন যা এই সাধারণ অনুশীলন আপনাকে দেয়!

ইভেন্টের সময় আত্মনিয়ন্ত্রণ

তাই সবাই তোমার দিকে তাকিয়ে আছে। একটি ইভেন্ট, চাকরির ইন্টারভিউ বা মিটিং চলাকালীন, বসে থাকা, বিশ্রাম নেওয়া এবং নিজেকে একত্রিত করার চেষ্টা করা সবসময় সম্ভব নয়। আপনাকে অবশ্যই সময়মত কথা বলতে হবে এবং প্রশ্নের উত্তর দিতে হবে। এমন পরিস্থিতিতে আপনি কী করবেন?

1. আপনার মুখের অভিব্যক্তি, অঙ্গভঙ্গি, স্বরধ্বনি দেখুন

আপনার শরীর দেখুন. নিশ্চিত করুন যে আপনার নড়াচড়া মসৃণ, কথা বলার গতি স্থির এবং আপনার মুখের পেশী শিথিল। আপনি যদি দেখেন যে আপনি খুব দ্রুত কথা বলছেন বা খুব বেশি হঠাৎ নড়াচড়া করছেন, নিজেকে থামান।

আপনার লক্ষ্য হল নিশ্চিত করা যে আপনার চেহারাসম্পূর্ণ প্রশান্তি প্রকাশ করে। অভ্যন্তরীণ শান্তিবাইরের তৈরি করে, এবং তদ্বিপরীত। আপনার ভঙ্গি এবং মুখের অভিব্যক্তি যত শান্ত হবে, আপনি ভিতরে ততই শান্ত থাকবেন। মানুষের আবেগ শরীরের সাথে একটি প্রতিক্রিয়া লুপ আছে.

এই কারণেই লোকেরা আরও প্রায়শই হাসির পরামর্শ দেয়: যদি কোনও ব্যক্তি তার মুখে কিছু আবেগ চিত্রিত করার চেষ্টা করে তবে সে এই আবেগগুলি অনুভব করতে শুরু করে। আপনি নিজেই এটি পরীক্ষা করতে পারেন। কাউকে দেখে হাসি!

কেন আপনি নিজের যত্ন নিতে হবে? কারণ আপনি যখন আপনার শরীর এবং এর গতিবিধি দেখেন এবং যখন আপনি তাদের নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করেন, তখন আপনি আপনার ভিতরে কী ঘটছে তার প্রতি গভীর মনোযোগ দেন।

এটি এমন যে আপনি আপনার মনকে বাইরের পর্যবেক্ষকের অবস্থানে পরিবর্তন করে আবেগ থেকে দূরে রাখেন। এই ভাল পথএই মুহূর্তে আপনার সত্যিকারের অহং এবং অনুভূতির মধ্যে কিছুটা দূরত্ব রাখুন। এটি আপনাকে মনোনিবেশ এবং শান্ত থাকতে দেয়।

আপনার মধ্যে কিছু আবেগের ঝড় উঠতে পারে, কিন্তু আপনার মন তখনও শান্ত থাকবে। যারা কখনও অভিজ্ঞতা করেননি তাদের পক্ষে বোঝা কঠিন হতে পারে। কিন্তু এই ক্ষমতা আত্মনিয়ন্ত্রণের অনুশীলনের সাথে আসে।

2. আপনার সময় নিন

তাড়াহুড়ো কখনই ভাল জিনিসের দিকে নিয়ে যায় না। এটি নার্ভাসনেস এবং বিক্ষিপ্ত মনোযোগের কারণ হতে পারে। দ্রুত কিছু করার প্রয়োজনের সময় তাড়াহুড়ো করা, একটি নিয়ম হিসাবে, একটি নির্দিষ্ট টাস্ক বাস্তবায়নের গতিতে কোনও ইতিবাচক প্রভাব ফেলে না।

আপনি যখন তাড়াহুড়ো করেন, আপনি ঝগড়া শুরু করেন, হঠাৎ করে এক বিষয় থেকে অন্য বিষয়ে পরিবর্তন করেন। এই অবস্থায়, আপনি সহজেই কিছু ভুলে যেতে পারেন এবং কিছু শেষ করতে পারবেন না। এটি নেতিবাচকভাবে ফলাফলের গুণমানকে প্রভাবিত করে।

অতএব, আপনার সময় নিন, এমনকি যদি সময় ফুরিয়ে যায় এবং কেউ আপনাকে তাড়া দেয় (এটি সেই লোকদের দ্বারা করা হয় যারা বুঝতে পারে না যে তাড়াহুড়ো করার দরকার নেই)। আপনার স্বাভাবিক গতিতে সবকিছু করুন: শান্ত এবং সংগৃহীত।

আপনার বক্তৃতার জন্য সাবধানে প্রস্তুত করুন, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব প্রশ্নের উত্তর দিতে তাড়াহুড়ো করবেন না, আপনার বক্তৃতা খুব দ্রুত হওয়া উচিত নয়।

3. পরিণতি অতিক্রম করা

সব শেষ! শিথিল করুন এবং অতিরিক্ত ব্যবহার করবেন না "if" ("যদি আমি আরও ভাল বলেছি", "যদি আমি ভুলে না যাই")। আপনি যদি নিজেকে একসাথে টানতে না পারেন এবং আপনার সর্বোত্তম প্রচেষ্টা সত্ত্বেও খুব চিন্তিত হন তবে হতাশ হবেন না।

আত্ম-নিয়ন্ত্রণ একটি সহজ কাজ নয় এবং নিজের উপর দীর্ঘ এবং কঠোর পরিশ্রম প্রয়োজন। আপনার ভুলগুলি বিশ্লেষণ করুন, কিন্তু সেগুলি নিয়ে চিন্তা করবেন না।

আরাম করুন এবং আপনার শ্বাস শান্ত করুন। ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস প্রশ্বাস আপনাকে স্নায়বিক উত্তেজনা উপশম করতে সাহায্য করবে।

প্রতিরোধমূলক চিকিত্সা

এমনকি যদি আপনি নার্ভাসনেসের আক্রমণকে দমন করতে শিখে থাকেন তবে এটি যথেষ্ট নয়। একটু কম নার্ভাস হলে ভালো হবে। এটি করার জন্য, আপনাকে অবশ্যই নিয়মিত প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা গ্রহণ করতে হবে।

1. ঘুমের সময়সূচী অনুসরণ করুন

নিয়মিত ঘুমের অভাব স্বাস্থ্যের উপর এবং বিশেষ করে স্নায়ুতন্ত্রের উপর খারাপ প্রভাব ফেলে। নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রতিদিন কমপক্ষে 8 ঘন্টা ঘুমান। একই সময়ে বিছানায় যেতে পরামর্শ দেওয়া হয়। মৌলিক নীতি: নিয়মিততা এবং সময়কাল। এছাড়াও 8 ঘন্টার বেশি ঘুমের পরামর্শ দেওয়া হয় না।

ঘুমের সময়সূচীতে লেগে থাকা বিস্ময়কর কাজ করে। এটি আপনাকে আরও উদ্যমী, সতর্ক করে তোলে এবং চাপের বিরুদ্ধে আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।

2. স্বাস্থ্যকর খাওয়া

একটি সুষম এবং বৈচিত্র্যময় খাদ্য খান। আপনার শরীরকে ভিটামিনের পূর্ণ বর্ণালী পেতে হবে। ভাজা ও ফাস্ট ফুড কম খান। আপনার জন্য প্রয়োজনীয় পদার্থ রয়েছে এমন খাবার বেশি করে খান স্নায়ুতন্ত্র(ম্যাগনেসিয়াম, ভিটামিন বি, জিঙ্ক, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট): গোটা শস্য, বাদাম, বিভিন্ন ফল এবং সবজি।

আমার স্নাতকের. ডিহাইড্রেশন মানসিক চাপ সৃষ্টি করতে পারে।

3. ফিট হন

আরও সরান এবং সময় ব্যয় করুন বাইরেযতটুকু সম্ভব. আপনি যদি পারেন আপনার কম্পিউটার থেকে বিরতি নেওয়ার চেষ্টা করুন। খেলাধুলার জন্য যান. খেলাধুলা শরীরকে শক্তিশালী করে, উত্তেজনা এবং চাপ থেকে মুক্তি দেয়।

4. ধ্যান করুন

প্রথমত, একটি ধ্যান সেশন আপনাকে শিথিল করতে সাহায্য করে। দ্বিতীয়ত, নিয়মিত অনুশীলন মানসিক চাপের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। এই কারণেই অবাধ স্থিরতা অভিজ্ঞ যোগী বা অভিজ্ঞ ধ্যানকারীর বৈশিষ্ট্য হয়ে উঠেছে।

যোগব্যায়ামের বিপরীতে, ধ্যান শুরু করার জন্য আপনার অভিজ্ঞ প্রশিক্ষক বা বিশেষ স্থানের প্রয়োজন নেই। আপনি যে কোন জায়গায় ধ্যান করতে পারেন। ধ্যানের মূল বিষয়গুলি শেখা সহজ, এবং এমনকি একজন অনভিজ্ঞ ব্যক্তিও এটি করতে পারেন।

5. খারাপ অভ্যাস পরিত্রাণ পেতে

যদিও ধূমপান এবং অ্যালকোহল আপনাকে অল্প সময়ের জন্য শান্ত করতে পারে, তবে সিগারেট, অ্যালকোহল এবং অন্যান্য ওষুধের মধ্যে থাকা পদার্থটি স্নায়ুতন্ত্রকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে।

আপনি যত বেশি পরিমাণে অ্যালকোহল এবং অন্যান্য ওষুধ ব্যবহার করেন, আপনার শরীর তত বেশি চাপের সংস্পর্শে আসে প্রাত্যহিক জীবন. কফির অপব্যবহার করবেন না! ক্যাফেইন শরীরে স্ট্রেস হরমোন নিঃসরণকে ট্রিগার করে।

6. নিজেকে চাপের পরিস্থিতি তৈরি না করার চেষ্টা করুন

উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি পরীক্ষা দেওয়ার জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছেন, আপনি যদি ভালভাবে প্রস্তুত হন এবং বিষয়টি জানেন তবে আপনাকে চিন্তা করার এবং নার্ভাস হওয়ার দরকার নেই। আপনি শান্ত, কারণ এমন কোনও পরিস্থিতি নেই যা চাপে অবদান রাখতে পারে। বিপরীতভাবে, আপনি যদি পরীক্ষার জন্য ভালোভাবে প্রস্তুতি না নিয়ে থাকেন, তাহলে আপনি চিন্তা করতে শুরু করেন এবং মনে করেন যে আপনি অবশ্যই সেই বিষয় জুড়ে আসবেন যা আপনি অন্তত জানেন।

গুরুত্বপূর্ণ মিটিং এবং আলোচনার জন্য প্রস্তুত হন যাতে আপনার লজ্জা পাওয়ার কোনো কারণ না থাকে। এগিয়ে চিন্তা করুন এবং সবসময় আছে প্রস্তুত পরিকল্পনাকর্ম পরিকল্পনা অনুসরণ করুন.

ক্রমবর্ধমান সংখ্যক পুরুষ এবং মহিলারা আরও ভারসাম্যপূর্ণ হওয়ার প্রয়োজনীয়তা অনুভব করে, কীভাবে নার্ভাস হওয়া বন্ধ করতে হয় এবং নেতিবাচক আবেগগুলিকে মোকাবেলা করতে, কীভাবে নেতিবাচক থেকে ইতিবাচক হয়ে জীবনের প্রতি তাদের মনোভাব পরিবর্তন করতে হয় তা শিখতে চায়।

একটি জীবন আধুনিক মানুষসমৃদ্ধ এবং গতিশীল। একজন ব্যক্তি নিজেকে নেতিবাচকভাবে খুঁজে পান, প্রতিদিন উদ্বেগের অনেক কারণ রয়েছে। কিন্তু অতিরিক্ত, অযৌক্তিক, বিরক্তিকর উদ্বেগ এবং নার্ভাসনেস কি ন্যায়সঙ্গত?

প্রকৃতি একটি বিশেষ প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা নিয়ে এসেছে - ভয়ের অনুভূতি। এর ডেরিভেটিভস হ'ল উদ্বেগ এবং অস্থিরতা। বেঁচে থাকার জন্য, একজন ব্যক্তিকে সতর্ক এবং মনোযোগী হতে হবে।

প্রবৃত্তি বেঁচে থাকতে সাহায্য করে, সমাজের প্রয়োজন ব্যক্তির সচেতনতা এবং গৃহীত নিয়মগুলি অনুসরণ করার ক্ষমতা, আচরণের নিয়মগুলি অনুসরণ করা। সুখী হওয়ার জন্য আপনাকে স্বাভাবিক নেতিবাচক অভিজ্ঞতা এবং আবেগগুলি মোকাবেলা করতে সক্ষম হতে হবে।

কিছু লোকের জন্য, মেজাজ এবং চরিত্রের কারণে, নেতিবাচক পরিস্থিতিতে শান্ত এবং শান্ত থাকা সহজ, অন্যদের জন্য এটি কঠিন। উদ্বিগ্ন, সন্দেহজনক, নিরাপত্তাহীন ব্যক্তিরা প্রায়শই উদ্বিগ্ন এবং আতঙ্কিত হন, তারা কেবল জানেন না কীভাবে নার্ভাস হবেন না।

প্রতিটি মহিলা তার সন্তান, পরিবারের জন্য শান্ত হতে চায়। প্রতিটি মানুষ তার কাজ, আর্থিক স্থিতিশীলতা, সুস্থতার জন্য শান্ত হতে চায়।

মানুষ নার্ভাস কারণ তারা ভয় পায়। ভয় স্বাভাবিক। প্রধান জিনিস উদ্ভাবিত এবং হাস্যকর বিষয় থেকে উদ্বেগের জন্য প্রকৃত কারণগুলির মধ্যে পার্থক্য করতে সক্ষম হওয়া।

স্ব-প্রভুত্ব কৌশল

সমস্যাটি সমাধান করা - কীভাবে এখনই নার্ভাস হওয়া বন্ধ করা যায় - লোকেরা প্রায়শই ওষুধের আকারে প্রশমিত ওষুধের অবলম্বন করে।

ওষুধগুলি উপসর্গগুলি উপশম করতে সাহায্য করে, স্নায়ুগুলিকে "শান্ত" করে, কিন্তু সমস্যার সমাধান করে না, উদ্বেগের কারণকে প্রভাবিত করে না।

কারণটি একটি উত্তেজনাপূর্ণ পরিস্থিতি সম্পর্কে ব্যক্তির উপলব্ধির মধ্যে রয়েছে।এর নেতিবাচক দিকগুলির প্রতি ব্যক্তির মনোভাব গুরুত্বপূর্ণ। একজন ব্যক্তি কীভাবে একটি অসুবিধার প্রতি প্রতিক্রিয়া দেখায় তা নির্ধারণ করে যে এটি একটি নেতিবাচক বা ইতিবাচক পরিস্থিতি হিসাবে অভিজ্ঞ কিনা এবং এটি উদ্বেগ এবং নার্ভাসনের কারণ হবে কিনা।

ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া যেকোনো ওষুধ ব্যবহার করা বিপজ্জনক, এবং স্ব-সহায়তা ওষুধের চেয়ে অনেক বেশি কার্যকর হতে পারে।

যখন স্নায়বিকতা এবং উদ্বেগ একটি নির্দিষ্ট নেতিবাচক পরিস্থিতির কারণে হয়, তখন এটি সুপারিশ করা হয়:

• ভিজ্যুয়ালাইজেশন

নিজেকে পৃথিবীর একটি মনোরম জায়গায় কল্পনা করুন - সমুদ্রের তীরে বা বাড়িতে সোফায় - সব একই, মূল জিনিসটি এই জায়গাটির শান্তি এবং আরাম অনুভব করা।

এই পদ্ধতিটি বিশেষত উন্নত কল্পনা, কল্পনাপ্রবণ চিন্তাভাবনা এবং ফ্যান্টাসি সহ ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত। উদাহরণস্বরূপ, একজন মহিলা কর্মক্ষেত্রে শান্ত হতে চায়। তিনি তার ডেস্কটপকে একটি মনোরম জায়গার ছবি দিয়ে সাজান এবং উদ্বেগের কারণ থাকলে তার প্রশংসা করেন।

যেকোনো শারীরিক কার্যকলাপ (চিৎকার সহ) মানসিক চাপ থেকে মুক্তি দেয়। মানুষের উপর নয়, বস্তুর উপর নেতিবাচক আবেগ নিক্ষেপ করুন। স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে যে কোনও নিরাপদ বস্তুকে আঘাত করা, ছুঁড়ে দেওয়া, চেপে দেওয়া যায়।

উদাহরণস্বরূপ, পুঞ্জীভূত ক্ষোভ প্রকাশের উপায় হিসাবে একটি পাঞ্চিং ব্যাগ পুরুষদের জন্য উপযুক্ত। যদি একজন মানুষ একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে শান্ত হতে পরিচালনা করে, তবে তার নেতিবাচক অভিজ্ঞতাগুলি শারীরিকভাবে প্রকাশ করতে আঘাত করে না, কারণ তাদের জমা হওয়া শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে।

মুখ, ঘাড়, হাত ধুলে কুল বা ঠান্ডা পানিআপনি দ্রুত শান্ত হতে পারেন। শীতল অভ্যর্থনা পানি পান করিএটি স্নায়ুতন্ত্রের ভারসাম্য বজায় রাখতেও সাহায্য করবে। বাড়িতে, আপনি একটি বিপরীত ঝরনা বা স্নান নিতে পারেন।

• শ্বাস

সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাস কিভাবে কোনো কারণে নার্ভাস হওয়া বন্ধ করা যায় এই প্রশ্নের একটি সার্বজনীন উত্তর।

শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম যেকোনো চাপের পরিস্থিতিতে সাহায্য করবে। আপনার নাক দিয়ে গভীরভাবে এবং ধীরে ধীরে বাতাস শ্বাস নিতে হবে, কয়েক সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন এবং মুখ দিয়ে শব্দ করে এবং দ্রুত শ্বাস ছাড়ুন। পাঁচটি পন্থা পরে, আপনাকে একটি বিরতি নিতে হবে। এই পদ্ধতিটি রক্তকে অক্সিজেন দিয়ে পরিপূর্ণ করবে, মস্তিষ্কের কাজ নিয়ন্ত্রণ করবে।

উৎস একটি ভাল মেজাজ আছে, অক্সিজেন এবং আনন্দের হরমোন দিয়ে শরীরকে পরিপূর্ণ করার একটি উপায় হল আন্তরিক হাসি। একজন ব্যক্তি যদি নিজেকে পাঁচ মিনিটের জন্য জোর করে হাসতে শেখাতে পারেন, তবে তার মেজাজ উন্নত হবে - এটি একটি সত্য। হাস্যরসের অনুভূতি সহ লোকেদের নার্ভাসনেস, উদ্বেগ এবং উদ্বেগের জন্য তাদের নিজস্ব রেসিপি রয়েছে, তারা জানেন কীভাবে নার্ভাস হওয়া বন্ধ করতে হয় - সমস্যায় হাসতে সক্ষম হতে। জীবনের প্রতি ইতিবাচক মনোভাব এর মান উন্নত করে।

এগুলি হল "মাদক" যা দ্রুত এবং কার্যকরভাবে নার্ভাসনেস মোকাবেলা করতে সাহায্য করে! কিন্তু এগুলি সাময়িক নেতিবাচক পরিস্থিতির বিরুদ্ধে দৃঢ় পদক্ষেপ।

নার্ভাস হবে না কি করে? কীভাবে একজন ভারসাম্যপূর্ণ ব্যক্তি হয়ে উঠবেন, যার আবেগ এবং অভিজ্ঞতা সর্বদা মন দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়? পড়তে!

আত্ম-উন্নতি মানসিক শান্তির চাবিকাঠি

এমন কিছু মানুষ আছে যাদের জীবন একটা নিরন্তর অভিজ্ঞতা; যত তাড়াতাড়ি একটি সমস্যা সমাধান করা হয়, অস্থিরতা এবং নেতিবাচক অভিজ্ঞতার জন্য একটি নতুন কারণ উপস্থিত হয়।

সারাক্ষণ নার্ভাস থাকলে শারীরিক ও মানসিক নানা রোগে আক্রান্ত হতে পারেন। neuroses এবং সাইকোসোমাটিক রোগআজকাল অস্বাভাবিক নয়।

একজন সুখী ব্যক্তি একটি সুরেলা এবং ভারসাম্যপূর্ণ পরিণত ব্যক্তিত্ব। আপনি জীবন উপভোগ করতে সক্ষম হতে হবে, আপনার চারপাশের বিশ্বের অপূর্ণতা তাকান জ্ঞানী হতে হবে. এই লক্ষ্য অর্জনের জন্য, আপনাকে শিখতে হবে কীভাবে নার্ভাস হওয়া বন্ধ করতে হয়, কীভাবে মনের শান্তি নিয়ে বাঁচতে হয় তা শিখতে হবে।

প্রত্যেকেই একটি সুরেলা ব্যক্তিত্ব হয়ে উঠতে পারে, তবে এর জন্য আপনাকে কঠোর পরিশ্রম করতে হবে এবং নিজের উপর কাজ করতে হবে।

কীভাবে নার্ভাস না হওয়া শিখবেন এই প্রশ্নের সাতটি উত্তর:

1. বর্তমান সময়ে এখানে এবং এখন বাস করুন। অতীত ফিরে পাওয়া যায় না, এবং একটি সুখী ভবিষ্যত শুধুমাত্র বর্তমান মুহূর্তে তৈরি করা যেতে পারে। যা চলে গেছে তা নিয়ে উদ্বিগ্ন হওয়া অর্থহীন; কী হতে পারে তা নিয়ে চিন্তা করা শক্তির অপচয়। জরুরী, বাস্তব সমস্যাগুলি সমাধান করা প্রয়োজন, এবং সেগুলি নয় যা অতীতে রয়ে গেছে বা শুধুমাত্র একটি কাল্পনিক ভবিষ্যতে বিদ্যমান।
2. . নিজের এবং নিজের ক্ষমতার অনিশ্চয়তা অনেক স্নায়বিক ব্যাধির জন্ম দেয়। কম আত্মসম্মানসম্পন্ন ব্যক্তিরা সাফল্যের পরিবর্তে ব্যর্থতা এড়াতে প্রস্তুত; ক্রমাগত উদ্বিগ্ন যে কিছু ভুল হতে পারে।
3. আপনার নিজের অপূর্ণতা এবং বাইরের বিশ্বের অপূর্ণতা গ্রহণ করুন। বিশ্বের প্রতি এই মনোভাবের মধ্যেই প্রজ্ঞা নিহিত: একজন ব্যক্তি সংশোধন করতে পারে এমন অপূর্ণতাগুলির মধ্যে পার্থক্য করার ক্ষমতা এবং যেগুলি পরিবর্তন করা যায় না। বিচার ছাড়াই নিজেকে ভালবাসতে হয় কীভাবে নার্ভাস না হওয়া এবং অন্যের মতামতের প্রতি প্রতিক্রিয়া না জানানো শিখতে হয়।
4. যুক্তিসঙ্গত ভাবনা. এটি নার্ভাস না হওয়া দরকারী, কিন্তু সঙ্কট পরিস্থিতির সম্ভাব্য নেতিবাচক ফলাফল সম্পর্কে চিন্তা করা। ভবিষ্যৎ নিয়ে উদ্বিগ্ন হওয়া যদি ন্যায়সঙ্গত হয়, তাহলে একজনকে দূরদর্শিতা অনুশীলন করা উচিত এবং সবচেয়ে খারাপটি ঘটতে পারে এবং এই ক্ষেত্রে কীভাবে কাজ করা যায় সে সম্পর্কে চিন্তা করা উচিত। এই ধরনের যৌক্তিক চিন্তা নার্ভাসনেস কমিয়ে আত্মবিশ্বাস বাড়াবে। যতক্ষণ একজন ব্যক্তি বেঁচে থাকে, কার্যত কোন হতাশাজনক পরিস্থিতি নেই। যেখানে কোন সমস্যা নেই এবং হতে পারে না, এটি তাদের সন্ধান করার মতো নয়।
5. লক্ষ্য নির্ধারণ. একটি লক্ষ্যহীন অস্তিত্ব সম্ভাব্য সবকিছু এবং জীবনকে প্রশ্নবিদ্ধ করে। সঠিক লক্ষ্য নির্ধারণ, আত্মবিশ্বাস যে লক্ষ্য অর্জনযোগ্য, জীবনকে অর্থবহ ও সংগঠিত করবে। একটি সুনির্দিষ্ট লক্ষ্য নির্দিষ্ট, অর্জনযোগ্য, সময় সীমিত, মূল্যায়নের মানদণ্ড রয়েছে।
6. কর্মসংস্থান। যখন একজন ব্যক্তি কাজ, আবেগ, শখ, যোগাযোগ, সক্রিয় এবং আকর্ষণীয় বিনোদন নিয়ে ব্যস্ত থাকে, তখন উদ্বিগ্ন, নেতিবাচক চিন্তাএবং স্নায়বিকতার জন্য কোন স্থান নেই। একঘেয়েমি, অলসতা এবং হতাশাবাদ নেতিবাচক অভিজ্ঞতার উত্থানে অবদান রাখে। পৃথিবী সৌন্দর্য এবং আনন্দে পূর্ণ, আপনাকে কেবল তাদের প্রতি মনোযোগ দিতে হবে, প্রকৃতিকে আরও প্রায়ই দেখতে হবে, আপনার প্রিয়জনের সাথে সময় কাটাতে হবে, জীবন উপভোগ করতে হবে।
7. অপরাধবোধ থেকে মুক্তি পান। কিছু লোক বুঝতে পারে না যে কীভাবে প্রিয়জনের জন্য নার্ভাস হবে না, এটিকে ভালবাসার প্রকাশ বিবেচনা করে। অন্য ব্যক্তির জীবনের ঘটনাগুলির জন্য অপরাধবোধের অনুভূতি হ'ল অন্য কারও নিজের কাছে হস্তান্তরিত দায়িত্ব। অন্য একজন ব্যক্তি, এমনকি নিকটতম একজনও একজন পৃথক ব্যক্তি, তিনি নিজেই তার জীবনের জন্য দায়ী। নেতিবাচক অভিজ্ঞতা সাহায্য করে না, কিন্তু ক্ষতি করে, প্রথমত, যে ব্যক্তি এটির সম্মুখীন হয়।

স্ব-উন্নতি অনেকের সাথে মানিয়ে নিতে সাহায্য করে জীবনের অসুবিধা, ব্যক্তির বৃদ্ধি এবং বিকাশ অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিক উভয় জগতের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ।

কীভাবে কাজ করবেন এবং নার্ভাস হবেন না

কাজ, তার ফলাফল, সাফল্য, ক্যারিয়ারের অগ্রগতি নিয়ে দুশ্চিন্তা করা অনেকের কাছে স্বাভাবিক নয়, প্রয়োজনীয়ও বলে মনে হয়।

নিয়োগকর্তারা পরিশ্রমী, সক্রিয়, উচ্চাকাঙ্ক্ষী কর্মীদের প্রশংসা করেন। কর্মচারীরা প্রায়ই তাদের ব্যক্তিগত জীবনের কথা ভুলে গিয়ে কাজকে "সামনে" রাখে। একজন ব্যক্তির জন্য পেশাদার বৃদ্ধির মান যত বেশি, তত বেশি সময় সে কাজের বিষয়ে নার্ভাস থাকে।

• মনে রাখবেন যে কাজের পাশাপাশি অন্যান্য মূল্যবোধ এবং ব্যক্তিগত জীবন রয়েছে;
• স্বাস্থ্য বজায় রাখার গুরুত্ব বুঝুন (আরেকটি কাজ পাওয়া যেতে পারে, তবে স্বাস্থ্য একটি);
• কাজের জন্য কঠোরভাবে বরাদ্দ করা সময়;
• শুধুমাত্র তাদের দায়িত্ব পালন করুন, অন্য কারো কাজ গ্রহণ করবেন না;
• দ্বন্দ্ব, অ্যাডভেঞ্চার, ষড়যন্ত্রে প্রবেশ করবেন না, গসিপ করবেন না;
• অধীনতা পালন, শুধুমাত্র কর্ম সম্পর্ক বজায় রাখা;
• তাড়াহুড়ো করা, ঝগড়া করা বন্ধ করুন, কাজের দিনটি দক্ষতার সাথে সংগঠিত করুন;
• কীভাবে কার্যকরভাবে উদীয়মান কাজের সমস্যাগুলি সমাধান করতে হয় তা শিখুন;
• কাজের দক্ষতা উন্নত করা এবং যোগ্যতা উন্নত করা;
• কাজ এবং অবসর মধ্যে বিকল্প।

কর্ম সংক্রান্ত সমস্যায় স্থানান্তর করা উচিত নয় ব্যক্তিগত জীবনএবং পরিবার. এটা অস্বাভাবিক কিছু নয় যখন কর্মক্ষেত্রে অসন্তুষ্ট একজন ব্যক্তি তার রাগ পরিবারের উপর নিয়ে যায়।

এই ধরনের ভাঙ্গন অনিবার্যভাবে অনুশোচনা এবং অপরাধবোধ দ্বারা অনুসরণ করা হয়, কারণ ঘনিষ্ঠ সম্পর্কের মূল্যের তুলনায় কাজের তুচ্ছতা সম্পর্কে সচেতনতা রয়েছে।

আপনার ব্যক্তিগত জীবনে উদ্বেগ মোকাবেলা কিভাবে

আপনি যখন কাজ শেষে বাড়িতে ফিরে নার্ভাস না শিখবেন কিভাবে? কীভাবে প্রিয়জনদের সম্পর্কে চিন্তা করবেন না এবং তারা কিছু ভুল করলে চিন্তা করবেন না?

যদি আমরা পিতামাতা-সন্তানের সম্পর্কের কথা বলি, তবে এখানে আমাদের সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষেত্রে শিশুর স্বাধীনতা এবং স্বাধীনতার অধিকারের কথা মনে রাখতে হবে। শৈশব থেকেই, বাচ্চাদের তাদের নিজস্ব উপায়ে কাজ করার সুযোগ দরকার; এই ইচ্ছাটি স্বাধীনতা এবং ইতিমধ্যে প্রাপ্তবয়স্ক অবস্থায় পিতামাতা ছাড়া বেঁচে থাকার ক্ষমতা শেখায়।

মা এবং বাবার অতিরিক্ত যত্ন তাদের উদাসীনতার চেয়ে বেশি ক্ষতিকারক। বাবা-মায়েরা যদি শিশুকে নিয়ে সারাক্ষণ চিন্তিত থাকেন, তাহলে সে বড় হওয়ার পর নিজেকে নিয়ে ক্রমাগত চিন্তিত থাকবে।

যৌবনে, অনেক লোক ভুল করে এবং তাদের সংখ্যা হ্রাস করার জন্য, একজন কিশোরের ব্যক্তিত্ব বিকাশ করা প্রয়োজন, এবং তাকে সীমাবদ্ধ না করে এবং অবিরামভাবে নিয়ন্ত্রণ করে। পর্যাপ্ত পরিপক্ক ব্যক্তি হওয়ার কারণে, তিনি বোকা, অবৈধ এবং অপূরণীয় ভুল করবেন না।

প্রেমে স্বামী/স্ত্রী/দম্পতিরা যদি একে অপরের জন্য কম নার্ভাস হতে চায়, তাহলে আপনাকে বিশ্বাস করতে শিখতে হবে। আনুগত্য, শ্রদ্ধা এবং সঙ্গীর চাহিদা বোঝার মাত্রা কমিয়ে দেয় নেতিবাচক আবেগএবং দম্পতি হিসাবে অভিজ্ঞতা। সন্দেহ এবং শুধুমাত্র একটি অংশীদার অত্যধিক উদ্বেগ, এটা স্পষ্ট যে কোন বিশ্বাস নেই.

স্বামী এবং স্ত্রী সন্তান নয়, তাদের শিক্ষিত হওয়ার দরকার নেই, আপনি কেবল ব্যক্তিত্বের বিকাশ ও বিকাশে সহায়তা করতে পারেন, একজন ব্যক্তিকে অনুপ্রাণিত করতে এবং উত্সাহিত করতে পারেন। স্বাধীন কাজনিজের উপরে।

প্রেমে একজন পুরুষ এবং একজন মহিলার মধ্যে সম্পর্কটি পারস্পরিক বোঝাপড়ার উপর নির্মিত হওয়া উচিত, তারপরে কম অশান্তি, উদ্বেগ, ঝগড়া এবং দ্বন্দ্বের কারণ হবে। সম্পর্কের বিকাশ নিয়ে স্নায়বিকতা এবং উদ্বেগ তাদের শক্তিশালী করবে না। একসাথে থাকার সামঞ্জস্য সেই সমস্ত স্বামী / স্ত্রীদের দ্বারা অর্জিত হয় যারা সম্পর্কের বিষয়ে কাজ করতে ক্লান্ত হন না।

সবাই নার্ভাসনেস মোকাবেলা করতে পারে এবং আরও সামগ্রিক, উন্নত এবং সুরেলা ব্যক্তিত্ব হতে পারে!

এই নিবন্ধে, আমি সম্পর্কে কথা বলতে হবে কিভাবে নার্ভাস হওয়া বন্ধ করতে. আমি ব্যাখ্যা করব যে কোনও জীবনের পরিস্থিতিতে কীভাবে প্রশমিত ওষুধ, অ্যালকোহল এবং অন্যান্য জিনিসের সাহায্য ছাড়াই শান্ত এবং সংযত থাকা যায়। আমি কীভাবে স্নায়বিক অবস্থাকে দমন করতে এবং শান্ত হতে পারি সে সম্পর্কেই কথা বলব না, তবে কীভাবে আপনি নার্ভাস হওয়া বন্ধ করতে পারেন তাও ব্যাখ্যা করব, শরীরকে এমন অবস্থায় নিয়ে আসুন যেখানে এই অনুভূতিটি কেবল উদ্ভূত হতে পারে না, সাধারণভাবে, কীভাবে আপনার শান্ত করা যায়। মন এবং স্নায়ুতন্ত্রকে কীভাবে শক্তিশালী করা যায় সে সম্পর্কে।

নিবন্ধটি পরপর পাঠের আকারে নির্মিত হবে এবং সেগুলিকে ক্রমানুসারে পড়া ভালো।

কখন আমরা নার্ভাস হই?

নার্ভাসনেস এবং ঝাঁকুনি হল সেই অস্বস্তির অনুভূতি যা আপনি গুরুত্বপূর্ণ, দায়িত্বশীল ঘটনা এবং ইভেন্টের প্রাক্কালে, মানসিক চাপ এবং চাপের সময়, সমস্যাযুক্ত জীবনের পরিস্থিতিতে অনুভব করেন এবং আপনি কেবল প্রতিটি ছোট জিনিস নিয়ে উদ্বিগ্ন হন। এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে নার্ভাসনেস আছে, যেমন মানসিকতাই শারীরবৃত্তীয়কারণ এবং সেই অনুযায়ী নিজেকে প্রকাশ করে। শারীরবৃত্তীয়ভাবে, এটি আমাদের স্নায়ুতন্ত্রের বৈশিষ্ট্যগুলির সাথে এবং মনস্তাত্ত্বিকভাবে, আমাদের ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্যগুলির সাথে সংযুক্ত: অভিজ্ঞতার প্রবণতা, নির্দিষ্ট কিছু ঘটনার তাৎপর্যের অত্যধিক মূল্যায়ন, নিজের মধ্যে নিরাপত্তাহীনতার বোধ এবং যা ঘটছে, লজ্জা, উত্তেজনা। ফলাফলের জন্য

আমরা এমন পরিস্থিতিতে নার্ভাস হতে শুরু করি যেগুলিকে আমরা বিপজ্জনক মনে করি, আমাদের জীবনকে হুমকির মুখে ফেলি বা, এক বা অন্য কারণে, গুরুত্বপূর্ণ, দায়ী। আমি মনে করি যে জীবনের হুমকি, তাই প্রায়ই আমাদের সামনে looms না, শহরবাসী. অতএব, আমি দ্বিতীয় ধরণের পরিস্থিতিকে দৈনন্দিন জীবনে নার্ভাসনের প্রধান কারণ হিসাবে বিবেচনা করি। ব্যর্থ হওয়ার ভয়, মানুষের সামনে অনুপযুক্ত দেখাএই সব আমাদের নার্ভাস করে তোলে. এই ভয়ের সাথে সম্পর্কিত, একটি নির্দিষ্ট মনস্তাত্ত্বিক সেটিং আছে, এটি আমাদের শারীরবৃত্তির সাথে খুব কমই সম্পর্কযুক্ত। অতএব, স্নায়বিক হওয়া বন্ধ করার জন্য, স্নায়ুতন্ত্রকে ক্রমানুসারে রাখাই প্রয়োজন নয়, তবে কিছু জিনিস বুঝতে এবং উপলব্ধি করার জন্য, আসুন নার্ভাসনের প্রকৃতি বোঝার সাথে শুরু করা যাক।

পাঠ 1. স্নায়বিকতার প্রকৃতি। একটি প্রয়োজনীয় প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা বা একটি বাধা?

আমাদের হাতের তালু ঘামতে শুরু করে, কম্পন হতে পারে, হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি, চিন্তার চাপ বৃদ্ধি, বিভ্রান্তি, একত্রিত হওয়া কঠিন, মনোনিবেশ করা, স্থির বসে থাকা কঠিন, আমি কিছু দিয়ে আমার হাত দখল করতে চাই, ধোঁয়া। এগুলো নার্ভাসনেসের লক্ষণ। এখন নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, তারা আপনাকে কতটা সাহায্য করে? তারা কি আপনাকে চাপের পরিস্থিতি মোকাবেলায় সহায়তা করে? যখন আপনি প্রান্তে আছেন তখন আপনি কি আলোচনা, পরীক্ষা নেওয়া বা প্রথম তারিখে কথা বলার ক্ষেত্রে ভাল? উত্তর হল - অবশ্যই না, এবং তদ্ব্যতীত, এটি পুরো ফলাফলকে স্ক্রু করতে পারে।

অতএব, এটি পরিষ্কার হওয়া অপরিহার্য নার্ভাস হওয়ার প্রবণতা মানসিক চাপের পরিস্থিতিতে শরীরের স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া নয়অথবা আপনার ব্যক্তিত্বের কিছু অবিচ্ছেদ্য বৈশিষ্ট্য। বরং, এটি কেবলমাত্র অভ্যাস এবং / অথবা স্নায়ুতন্ত্রের সাথে সমস্যার একটি পরিণতিতে স্থির এক ধরণের মানসিক প্রক্রিয়া। স্ট্রেস শুধুমাত্র আপনার প্রতিক্রিয়া যা ঘটছে, এবং যাই ঘটুক না কেন, আপনি সবসময় বিভিন্ন উপায়ে এটি প্রতিক্রিয়া করতে পারেন! আমি আপনাকে আশ্বস্ত করছি যে মানসিক চাপের প্রভাব কমিয়ে আনা যায় এবং নার্ভাসনেস দূর করা যায়। কিন্তু কেন এটা সরান? কারণ আপনি যখন নার্ভাস হন:

• আপনার চিন্তা করার ক্ষমতা হ্রাস পেয়েছে এবং আপনি এটিকে মনোনিবেশ করা কঠিন বলে মনে করেন, যা এমন পরিস্থিতিকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে যার জন্য মানসিক সংস্থানগুলির চরম চাপের প্রয়োজন হয়
• আপনার স্বর, মুখের অভিব্যক্তি, অঙ্গভঙ্গির উপর আপনার কম নিয়ন্ত্রণ আছে, যা দায়িত্বশীল আলোচনা বা তারিখের উপর খারাপ প্রভাব ফেলতে পারে
• নার্ভাসনেস ক্লান্তি এবং উত্তেজনা দ্রুত সঞ্চয়ে অবদান রাখে, যা আপনার স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য খারাপ।
• আপনি যদি প্রায়শই নার্ভাস হন তবে এটি হতে পারে বিভিন্ন রোগ(এদিকে, রোগের একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ অংশ স্নায়ুতন্ত্রের সমস্যা থেকে উদ্ভূত)
• আপনি ছোট জিনিস সম্পর্কে উদ্বিগ্ন এবং তাই আপনার জীবনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ এবং মূল্যবান মনোযোগ দিতে না
• আপনি উন্মুক্ত খারাপ অভ্যাস: , অ্যালকোহল, আপনার উত্তেজনা উপশম করার জন্য কিছু প্রয়োজন

সেই সমস্ত পরিস্থিতি মনে রাখবেন যখন আপনি খুব নার্ভাস ছিলেন এবং এটি আপনার কর্মের ফলাফলকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করেছিল। আপনি কীভাবে ভেঙে পড়েছেন, মনস্তাত্ত্বিক চাপ সহ্য করতে না পেরে, নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে ফেলেছেন এবং হারিয়েছেন তার অনেক উদাহরণ নিশ্চয়ই সবার আছে। তাই আমরা এই বিষয়ে আপনার সাথে কাজ করব।

এখানে প্রথম পাঠ, যার সময় আমরা শিখেছি যে:

• নার্ভাসনেস কোন সুবিধা আনে না, কিন্তু শুধুমাত্র বাধা দেয়
• আপনি নিজের উপর কাজ করে এটি পরিত্রাণ পেতে পারেন
• দৈনন্দিন জীবনে, নার্ভাস হওয়ার কিছু আসল কারণ আছে, যেহেতু আমরা বা আমাদের প্রিয়জনদের খুব কমই হুমকি দেওয়া হয়, বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই আমরা ছোটখাটো বিষয় নিয়ে চিন্তা করি

আমি পরবর্তী পাঠের শেষ পয়েন্টে ফিরে আসব এবং আরও বিশদে, নিবন্ধের শেষে এবং আপনাকে বলব কেন এটি এমন।

আপনি নিজেকে এই মত সেট আপ করতে হবে:

আমার নার্ভাস হওয়ার কিছু নেই, এটি আমাকে বিরক্ত করে এবং আমি এটি থেকে পরিত্রাণ পেতে চাই এবং এটি বাস্তব!

ভাববেন না যে আমি এমন কিছু নিয়ে তর্ক করছি যা আমি নিজেই জানি না। আমার সমস্ত শৈশব, এবং তারপর আমার যৌবন, 24 বছর বয়স পর্যন্ত আমি দুর্দান্ত অভিজ্ঞতা পেয়েছি। আমি চাপের পরিস্থিতিতে নিজেকে একসাথে টানতে পারিনি, প্রতিটি ছোট জিনিস নিয়ে চিন্তিত, এমনকি আমার সংবেদনশীলতার কারণে প্রায় অজ্ঞান হয়ে পড়েছিলাম! এটি নেতিবাচকভাবে স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে: চাপ বৃদ্ধি, "আতঙ্কের আক্রমণ", মাথা ঘোরা ইত্যাদি পরিলক্ষিত হতে শুরু করে। এখন এসবই অতীত।

অবশ্যই, এটা এখন বলা অসম্ভব যে আমার কাছে বিশ্বের সেরা আত্ম-নিয়ন্ত্রণ আছে, তবে যাইহোক, আমি সেই পরিস্থিতিতে নার্ভাস হওয়া বন্ধ করে দিয়েছি যেগুলি বেশিরভাগ লোককে নার্ভাসনে ডুবিয়ে দেয়, আমি আমার আগের অবস্থার তুলনায় অনেক শান্ত হয়েছি, আমি পৌঁছেছি স্ব-নিয়ন্ত্রণের একটি মৌলিকভাবে ভিন্ন স্তর। অবশ্যই, আমার এখনও অনেক কাজ করার আছে, কিন্তু আমি সঠিক পথে আছি এবং গতিশীলতা এবং অগ্রগতি আছে, আমি জানি কি করতে হবে।

সাধারণভাবে, আমি এখানে যা কিছু বলছি তা কেবলমাত্র আমার স্ব-বিকাশের অভিজ্ঞতার উপর ভিত্তি করে, আমি কিছু উদ্ভাবন করি না এবং কেবল আমাকে কী সাহায্য করেছে সে সম্পর্কে বলি। সুতরাং আমি যদি এমন বেদনাদায়ক, দুর্বল এবং সংবেদনশীল যুবক না হতাম এবং ফলস্বরূপ, ব্যক্তিগত সমস্যাআমি নিজেকে রিমেক করা শুরু করতাম না - এই সমস্ত অভিজ্ঞতা এবং এটির সংক্ষিপ্তসার এবং গঠন করা সাইটটি বিদ্যমান থাকবে না।

পাঠ 2. কোন কারণে নার্ভাস হওয়া বন্ধ করবেন কিভাবে?

সেই সমস্ত ঘটনা সম্পর্কে চিন্তা করুন যা আপনাকে নার্ভাসনে নিমজ্জিত করে: আপনার বস কল করেন, আপনি একটি পরীক্ষা পাস করেন, আপনি একটি অপ্রীতিকর কথোপকথন আশা করেন। এই সমস্ত বিষয়গুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন, আপনার কাছে তাদের গুরুত্বের মাত্রা মূল্যায়ন করুন, তবে বিচ্ছিন্নভাবে নয়, আপনার জীবনের প্রেক্ষাপটে, আপনার বিশ্বব্যাপী পরিকল্পনা এবং সম্ভাবনার মধ্যে। সারাজীবনে পাবলিক ট্রান্সপোর্টে বা রাস্তায় লড়াইয়ের তাৎপর্য কী এবং কাজের জন্য দেরি হওয়া এবং এটি সম্পর্কে নার্ভাস হওয়া কি ভয়ঙ্কর?

এটি কি চিন্তা করার এবং চিন্তা করার মতো কিছু? এই মুহুর্তে, আপনার জীবনের উদ্দেশ্যের দিকে মনোনিবেশ করুন, ভবিষ্যতের কথা ভাবুন, বর্তমান মুহূর্ত থেকে বিভ্রান্ত হন। আমি নিশ্চিত যে এই দৃষ্টিকোণ থেকে, অনেকগুলি জিনিস যা আপনাকে নার্ভাস করে তোলে অবিলম্বে আপনার চোখে তাদের তাত্পর্য হারাবে, বাস্তব তুচ্ছ জিনিসে পরিণত হবে, যা সেগুলি অবশ্যই এবং তাই, আপনার উদ্বেগের মূল্য হবে না।

এই মানসিকতা অনেক সাহায্য করে. সবকিছু নিয়ে চিন্তা করা বন্ধ করুন. তবে আমরা নিজেদেরকে যতই ভালভাবে সেট করি না কেন, যদিও এটি অবশ্যই একটি ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে, তবুও এটি যথেষ্ট হবে না, যেহেতু শরীর, মনের সমস্ত যুক্তি সত্ত্বেও, নিজের উপায়ে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারে। তাই চলুন এগিয়ে যাওয়া যাক এবং আমি ব্যাখ্যা করব কীভাবে শরীরকে শান্ত ও শিথিল অবস্থায় আনতে হয় যে কোনো ঘটনার আগে এবং পরে।

পাঠ 3। প্রস্তুতি। একটি দায়িত্বশীল ইভেন্টের আগে কীভাবে শান্ত হবেন।

এখন কিছু গুরুত্বপূর্ণ ঘটনা আমাদের কাছে অনিচ্ছাকৃতভাবে আসছে, যে সময়ে আমাদের চাতুর্য, সংযম এবং ইচ্ছার পরীক্ষা করা হবে এবং আমরা যদি এই পরীক্ষাটি সফলভাবে পাস করি, তবে ভাগ্য আমাদের উদারভাবে পুরস্কৃত করবে, অন্যথায় আমরা হারাবো। এই ইভেন্টটি আপনার স্বপ্নের চাকরি, গুরুত্বপূর্ণ আলোচনা, একটি তারিখ, একটি পরীক্ষা ইত্যাদির জন্য একটি চূড়ান্ত সাক্ষাৎকার হতে পারে। সাধারণভাবে, আপনি ইতিমধ্যে প্রথম দুটি পাঠ শিখেছেন এবং বুঝতে পেরেছেন যে নার্ভাসনেস বন্ধ করা যেতে পারে এবং এটি অবশ্যই করা উচিত যাতে এই অবস্থা আপনাকে লক্ষ্যের দিকে মনোনিবেশ করা এবং এটি অর্জন করতে বাধা না দেয়।

এবং আপনি বুঝতে পারেন আপনার সামনে কি আছে উল্লেখযোগ্য ঘটনা, তবে এটি যতই তাৎপর্যপূর্ণ হোক না কেন, যাইহোক, এমন একটি ঘটনার সবচেয়ে খারাপ পরিণতিও আপনার জন্য আপনার জীবনের শেষের অর্থ করবে না: সবকিছুকে নাটকীয়তা এবং অতিমূল্যায়ন করার দরকার নেই। এই ইভেন্টের খুব গুরুত্ব থেকে এটি ঠিক যে শান্ত হওয়া এবং উদ্বেগ না করার প্রয়োজনীয়তা দেখা দেয়। নার্ভাসনেসকে নষ্ট করতে দেওয়ার জন্য এটি খুব বেশি দায়িত্ব, তাই আমি মনোনিবেশ করব এবং মনোনিবেশ করব এবং এর জন্য আমার যথাসাধ্য চেষ্টা করব!

এখন আমরা চিন্তাভাবনাগুলিকে প্রশান্তিতে নিয়ে আসি, চিন্তন দূর করি। প্রথমত, অবিলম্বে আপনার মাথা থেকে ব্যর্থতার সমস্ত চিন্তা ফেলে দিন। সাধারণভাবে, ঝগড়া শান্ত করার চেষ্টা করুন এবং কিছু নিয়ে ভাববেন না। চিন্তা থেকে আপনার মাথা মুক্ত করুন, আপনার শরীর শিথিল করুন, গভীরভাবে শ্বাস ছাড়ুন এবং শ্বাস নিন। সহজতম শ্বাসের ব্যায়াম আপনাকে শিথিল করতে সাহায্য করবে।

সহজতম শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম।

এটি এই মত করা উচিত:

• 4টি গণনার জন্য শ্বাস নিন (বা নাড়ির 4টি স্পন্দন, আপনাকে প্রথমে এটি অনুভব করতে হবে, এটি ঘাড়ে করা আরও সুবিধাজনক, এবং কব্জিতে নয়)
• আপনার শ্বাস ধরে রাখুন 2 গণনা/বীট
• 4 গণনা/বীট জন্য শ্বাস ছাড়ুন
• 2টি গণনা/বীট ধরে শ্বাস নিন এবং তারপর 4টি গণনা/বিট-এর জন্য আবার শ্বাস নিন - আবারও

সংক্ষেপে, যেমন ডাক্তার বলেছেন: শ্বাস নিন - শ্বাস নেবেন না। 4 সেকেন্ড শ্বাস-প্রশ্বাস - 2 সেকেন্ড ধরে রাখুন - 4 সেকেন্ড শ্বাস ছাড়ুন - 2 সেকেন্ড ধরে রাখুন।

আপনি যদি মনে করেন যে শ্বাস-প্রশ্বাস আপনাকে গভীর শ্বাস/নিঃশ্বাস নিতে দেয়, তাহলে চক্রটি 4/2 সেকেন্ড নয় বরং 6/3 বা 8/4 ইত্যাদি করুন।

শুধু ডায়াফ্রাম, অর্থাৎ পেট দিয়ে শ্বাস নিতে হবে!চাপের সময়, আমরা বুক থেকে দ্রুত শ্বাস নিই, যখন ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস-প্রশ্বাস হৃদস্পন্দনকে শান্ত করে, স্নায়বিকতার শারীরবৃত্তীয় লক্ষণগুলিকে দমন করে, আপনাকে শান্ত করে।

ব্যায়ামের সময় আমরা আমাদের মনোযোগ শুধু নিঃশ্বাসের দিকেই রাখি! আর কোন চিন্তা থাকতে হবে!এটা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ. এবং তারপর 3 মিনিট পরে আপনি অনুভব করবেন যে আপনি শিথিল এবং শান্ত হয়ে গেছেন। সংবেদন অনুসারে অনুশীলনটি 5-7 মিনিটের বেশি করা হয় না। নিয়মিত অনুশীলনের সাথে, শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন কেবল আপনাকে এখানে এবং এখনই নয়, সাধারণভাবেও শিথিল করতে সহায়তা করে। স্নায়ুতন্ত্রকে ঠিক রাখেএবং আপনি কোন ব্যায়াম ছাড়া কম নার্ভাস হয়. তাই আমি অত্যন্ত সুপারিশ.

আপনি এই নিবন্ধের শেষে ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস কীভাবে করবেন সে সম্পর্কে আমার ভিডিওটি দেখতে পারেন। ভিডিওতে, আমি কীভাবে শ্বাস-প্রশ্বাসের সাহায্যে আতঙ্ক মোকাবেলা করতে পারি সে সম্পর্কে কথা বলি। তবে এই পদ্ধতিটি আপনাকে নার্ভাসনেস থেকে মুক্তি পেতে, শান্ত হতে এবং নিজেকে একত্রিত করার অনুমতি দেবে।

অন্যান্য শিথিলকরণ কৌশল আমার নিবন্ধে উপস্থাপন করা হয়.

ঠিক আছে, তাই আমরা প্রস্তুত. কিন্তু অনুষ্ঠানের সময় এসেছে। এর পরে, আমি ইভেন্টের সময় কীভাবে আচরণ করব সে সম্পর্কে কথা বলব, যাতে নার্ভাস না হয় এবং শান্ত এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ না হয়।

পাঠ 4

শান্ত দেখান:এমনকি যদি মানসিক মেজাজ বা শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম আপনাকে উত্তেজনা থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করে না, তবে অন্তত বাহ্যিক প্রশান্তি এবং সমতা প্রদর্শনের জন্য আপনার সমস্ত শক্তি দিয়ে চেষ্টা করুন। এবং এটি শুধুমাত্র আপনার বর্তমান অবস্থা সম্পর্কে আপনার বিরোধীদের বিভ্রান্ত করার জন্য প্রয়োজনীয় নয়। বাহ্যিক শান্তির অভিব্যক্তি অভ্যন্তরীণ শান্তি অর্জনে সহায়তা করে। এই নীতির উপর কাজ করে প্রতিক্রিয়া, শুধুমাত্র আপনার মঙ্গলই আপনার মুখের অভিব্যক্তি নির্ধারণ করে না, তবে মুখের অভিব্যক্তিগুলিও আপনার মঙ্গল নির্ধারণ করে। এই নীতিটি পরীক্ষা করা সহজ: আপনি যখন কাউকে দেখে হাসেন, তখন আপনি ভাল এবং আরও প্রফুল্ল বোধ করেন, এমনকি যদি আপনি আগে ছিলেন খারাপ মেজাজ. আমি আমার দৈনন্দিন অনুশীলনে সক্রিয়ভাবে এই নীতিটি ব্যবহার করি এবং এটি আমার আবিষ্কার নয়, এটি সত্যিই একটি সত্য, এটি উইকিপিডিয়াতে "আবেগ" নিবন্ধে লেখা আছে। সুতরাং আপনি যত বেশি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে চান, তত বেশি আরামদায়ক হয়ে উঠবেন।

মুখের অভিব্যক্তি, অঙ্গভঙ্গি এবং উচ্চারণের জন্য দেখুন:প্রতিক্রিয়ার নীতি আপনাকে ক্রমাগত ভিতরের দিকে তাকাতে বাধ্য করে এবং আপনি বাইরে থেকে কেমন দেখাচ্ছে সে সম্পর্কে সচেতন হন। আপনি খুব টেনশন মনে হচ্ছে? তোমার চোখ কি ছুটে আসছে না? আন্দোলন মসৃণ এবং পরিমাপ বা আকস্মিক এবং আবেগপ্রবণ? আপনার মুখ কি ঠান্ডা অভেদ্যতা প্রকাশ করে বা আপনার সমস্ত উত্তেজনা এটিতে পড়তে পারে? ইন্দ্রিয় থেকে প্রাপ্ত আপনার সম্পর্কে তথ্য অনুসারে, আপনি আপনার সমস্ত শরীরের নড়াচড়া, ভয়েস, মুখের অভিব্যক্তি সংশোধন করেন। আপনাকে ইতিমধ্যেই নিজের যত্ন নিতে হবে তা আপনাকে সংগ্রহ করতে এবং মনোনিবেশ করতে সহায়তা করে। এবং এটি শুধু যে অভ্যন্তরীণ পর্যবেক্ষণের সাহায্যে আপনি নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করেন তা নয়। নিজেকে পর্যবেক্ষণ করে, আপনি আপনার চিন্তাগুলিকে এক পর্যায়ে ফোকাস করেন - নিজের উপর, তাদের বিপথে যেতে দেবেন না এবং আপনাকে ভুল পথে নিয়ে যাবেন না। এভাবেই একাগ্রতা ও প্রশান্তি অর্জিত হয়।

স্নায়বিকতার সমস্ত চিহ্নিতকারী দূর করুন:আপনি যখন নার্ভাস হন তখন আপনি সাধারণত কী করেন? আপনার হাতে টানুন কলম? আপনি একটি পেন্সিল নেভিগেশন চিবাচ্ছেন? আপনি কি আপনার বাম পায়ের বুড়ো আঙুল এবং ছোট পায়ের আঙুল একটি গিঁটে বেঁধেছেন? এখন এটি সম্পর্কে ভুলে যান, আপনার হাত সোজা রাখুন, প্রায়ই তাদের অবস্থান পরিবর্তন করবেন না। আমরা চেয়ারে বসে থাকি না, আমরা পা থেকে পায়ে নড়াচড়া করি না। আমরা নিজেদের যত্ন নিতে অবিরত.

আপনার সময় নিন: তাড়াহুড়ো, ঝগড়া সবসময় একটি বিশেষ স্নায়বিক স্বন সেট করে। অতএব, মিটিংয়ের জন্য দেরি হলেও তাড়াহুড়ো করবেন না। যেহেতু যে কোনো তাড়াহুড়ো খুব দ্রুত শান্ত এবং শান্ত মনোভাবকে ছিটকে দেয়। আপনি স্নায়বিকভাবে একে অপরের কাছে ছুটে যেতে শুরু করেন, শেষ পর্যন্ত আপনি কেবল উত্তেজনাকে উস্কে দেন। আপনি যতই তাড়াহুড়ো করুন না কেন, তাড়াহুড়ো করবেন না, দেরি হওয়া এত ভীতিকর নয়, আপনার স্নায়ুকে বাঁচান। এটি শুধুমাত্র গুরুত্বপূর্ণ মিটিংগুলির ক্ষেত্রেই প্রযোজ্য নয়: আপনার জীবনের প্রতিটি ক্ষেত্রে ভিড় থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করুন: আপনি যখন কাজ করতে যাচ্ছেন, পরিবহনে চড়ছেন, কাজ করছেন। এটি একটি বিভ্রম যে আপনি যখন তাড়াহুড়ো করেন, আপনি দ্রুত ফলাফল অর্জন করেন। হ্যাঁ, গতি বৃদ্ধি পায়, কিন্তু শুধুমাত্র সামান্য, কিন্তু আপনি সংযত এবং একাগ্রতা অনেক হারান.

যে আসলে সব. এই সমস্ত নীতিগুলি একে অপরের পরিপূরক এবং কলে সংক্ষিপ্ত করা যেতে পারে " নিজের যত্ন নাও" বাকিটা নির্দিষ্ট এবং মিটিংয়ের প্রকৃতির উপর নির্ভর করে। আমি আপনাকে আপনার প্রতিটি বাক্যাংশ সম্পর্কে চিন্তা করার পরামর্শ দেব, একটি উত্তর দিয়ে আপনার সময় নিন, সাবধানতার সাথে ওজন করুন এবং সবকিছু বিশ্লেষণ করুন। আপনাকে প্রতিটি সম্ভাব্য উপায়ে প্রভাবিত করার চেষ্টা করতে হবে না, আপনি যদি এটি সঠিকভাবে করেন তবে আপনি মুগ্ধ হবেন এবং চিন্তা করবেন না, আপনার কর্মক্ষমতার মানের উপর কাজ করুন। আপনি বিস্মিত হয়ে গেলে বিড়বিড় করা এবং হারিয়ে যাওয়ার দরকার নেই: শান্তভাবে গিলে ফেলুন, ভুলে যান এবং এগিয়ে যান।

পাঠ 5. মিটিংয়ের পরে শান্ত হওয়া।

ঘটনার ফলাফল যাই হোক না কেন। আপনি প্রান্তে আছেন এবং এখনও মানসিক চাপ অনুভব করছেন। এটি বন্ধ করে অন্য কিছু সম্পর্কে চিন্তা করা ভাল। সমস্ত একই নীতি যা আপনাকে এখানে মিটিংয়ের আগে নিজেকে একত্রিত করতে সাহায্য করেছিল। অতীতের ঘটনা সম্পর্কে খুব বেশি চিন্তা না করার চেষ্টা করুন: আমি সব ধরণের নিষ্ফল চিন্তা বলতে চাই, কিন্তু আমি যদি এইরকম কথা বলি এবং সেরকম না বলি, ওহ, আমি সেখানে কতটা বোকা দেখছিলাম, ওহ, আমি বোকা, কিন্তু যদি .. .! শুধু আপনার মাথা থেকে সমস্ত চিন্তা পরিত্রাণ পান, সাবজেক্টিভ মেজাজ থেকে পরিত্রাণ পান (যদি শুধুমাত্র), সবকিছু ইতিমধ্যেই শেষ হয়ে গেছে, আপনার শ্বাসকে ক্রমানুসারে রাখুন এবং আপনার শরীরকে শিথিল করুন। এই পাঠের জন্য এটাই।

পাঠ 6. আপনার নার্ভাসনেসের কারণ তৈরি করা উচিত নয়।

এটি একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ পাঠ। সাধারণত স্নায়বিকতার একটি উল্লেখযোগ্য কারণ হল আসন্ন ইভেন্টের জন্য আপনার প্রস্তুতির মধ্যে পার্থক্য। আপনি যখন সবকিছু জানেন, নিজের প্রতি আত্মবিশ্বাসী, তাহলে ফলাফল নিয়ে চিন্তা করবেন কেন?

আমি যখন ইনস্টিটিউটে অধ্যয়ন করতাম, আমি অনেক বক্তৃতা এবং সেমিনার মিস করতাম, আমি সম্পূর্ণ অপ্রস্তুতভাবে পরীক্ষায় গিয়েছিলাম, এই আশায় যে আমি এটি বহন করব এবং কোনওভাবে এটি পাস করব। ফলস্বরূপ, আমি পাস করেছি, তবে শুধুমাত্র শিক্ষকদের অভূতপূর্ব ভাগ্য বা দয়ার জন্য ধন্যবাদ। প্রায়ই রিটেক করতে যেত। ফলস্বরূপ, অধিবেশন চলাকালীন, আমি প্রতিদিনই এমন অভূতপূর্ব মানসিক চাপ অনুভব করেছি যে আমি তাড়াহুড়ো করে প্রস্তুতি নেওয়ার চেষ্টা করছিলাম এবং কোনওভাবে পরীক্ষায় উত্তীর্ণ হয়েছি।

সেশন চলাকালীন, একটি অবাস্তব পরিমাণ স্নায়ু কোষ ধ্বংস করা হয়েছিল। এবং আমি এখনও নিজের জন্য দুঃখিত বোধ করছিলাম, আমি ভেবেছিলাম যে সবকিছু কতটা জমে গেছে, কতটা কঠিন ছিল, ইহ... যদিও এটা আমার নিজের দোষ ছিল যদি আমি আগে থেকে সবকিছু করতাম (আমাকে লেকচারে যেতে হত না , তবে অন্তত পরীক্ষার জন্য প্রস্তুতি এবং পাস করার উপাদান আমি নিজেকে সমস্ত মধ্যবর্তী নিয়ন্ত্রণ পরীক্ষাগুলির সাথে সরবরাহ করতে পারতাম - তবে তখন আমি অলস ছিলাম এবং আমি অন্তত কোনওভাবে সংগঠিত ছিলাম না), তাহলে আমাকে এতটা নার্ভাস হতে হবে না পরীক্ষা এবং ফলাফল নিয়ে উদ্বিগ্ন এবং যে আমি কিছু হস্তান্তর না করলে আমাকে সেনাবাহিনীতে নেওয়া হবে, কারণ আমি আমার জ্ঞানে আত্মবিশ্বাসী।

এটি বক্তৃতা মিস না করার জন্য এবং ইনস্টিটিউটে অধ্যয়নের আহ্বান নয়, আমি এই সত্যটি সম্পর্কে বলছি যে আপনাকে নিজেকে চেষ্টা করতে হবে ভবিষ্যতে নিজের জন্য চাপের কারণ তৈরি করবেন না!এগিয়ে চিন্তা করুন এবং ব্যবসা এবং গুরুত্বপূর্ণ মিটিং জন্য প্রস্তুত করুন, সময়মত সবকিছু করুন এবং শেষ মুহূর্ত পর্যন্ত বিলম্ব করবেন না! আপনার মাথায় সর্বদা একটি রেডিমেড প্ল্যান থাকে এবং বিশেষত কয়েকটি! এটি আপনাকে স্নায়ু কোষের একটি উল্লেখযোগ্য অংশ সংরক্ষণ করবে এবং সাধারণভাবে জীবনে দুর্দান্ত সাফল্যে অবদান রাখবে। এটি একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ এবং দরকারী নীতি! এটা ব্যবহার করো!

পাঠ 7

নার্ভাস হওয়া বন্ধ করার জন্য, আমি উপরে বর্ণিত পাঠগুলি অনুসরণ করাই যথেষ্ট নয়। শরীর ও মনকে বিশ্রামের অবস্থায় আনাও প্রয়োজন। এবং পরবর্তী যে জিনিসটি সম্পর্কে আমি কথা বলব তা হ'ল সেই নিয়মগুলি, যা অনুসরণ করে আপনি স্নায়ুতন্ত্রকে শক্তিশালী করতে পারেন এবং সাধারণভাবে কম নার্ভাসনেস অনুভব করতে পারেন, শান্ত এবং আরও শিথিল হতে পারেন। ফলে আপনি বুঝতে পারবেন কিভাবে নার্ভাস হওয়া বন্ধ করতে. এই পদ্ধতিগুলি দীর্ঘমেয়াদী উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হয়, তারা আপনাকে সাধারণভাবে কম চাপে ফেলবে, এবং শুধুমাত্র একটি দায়িত্বশীল ইভেন্টের জন্য আপনাকে প্রস্তুত করবে না।

• প্রথমত, স্নায়বিকতার শারীরবৃত্তীয় ফ্যাক্টরকে সংশোধন করতে এবং স্নায়ুতন্ত্রকে বিশ্রামের অবস্থায় আনতে, আপনাকে নিয়মিত করতে হবে। এটি স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করতে এবং মনকে শান্ত করার জন্য খুব ভাল। আমি এটি সম্পর্কে অনেক লিখেছি, তাই আমি এটি নিয়ে থাকব না।
• দ্বিতীয়ত, খেলাধুলার জন্য যান () এবং পুনরুদ্ধারকে সমর্থন করে এমন ব্যবস্থার একটি সেট চালান (কনট্রাস্ট শাওয়ার, স্বাস্থকর খাদ্যগ্রহন, ভিটামিন, ইত্যাদি)। একটি সুস্থ শরীরে একটি সুস্থ মন: আপনার নৈতিক সুস্থতা শুধুমাত্র মানসিক কারণের উপর নির্ভর করে না। খেলাধুলা স্নায়ুতন্ত্রকে শক্তিশালী করে।
• বেশি হাঁটুন, বাইরে সময় কাটান, কম্পিউটারের সামনে কম বসার চেষ্টা করুন।
প্যানিক অ্যাটাকের সময় ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস নেওয়া

দীর্ঘস্থায়ী স্নায়বিক উত্তেজনা আমাদের সময়ের সঙ্গী। আমরা আমাদের জীবনের কিছু সম্পর্কে ক্রমাগত নার্ভাস এবং উদ্বিগ্ন থাকি: নিজেদের এবং আমাদের ভবিষ্যত সম্পর্কে, আত্মীয়স্বজন, আত্মীয়স্বজন, সন্তান, কাজ সম্পর্কে, অর্থ সম্পর্কে এবং আরও অনেক কিছু সম্পর্কে, সবসময় নয় গুরুত্বপূর্ণ বিষয়. আপনার মাথায় প্রতিদিন প্রচুর বিরক্তিকর চিন্তা আসে, যার ফলে ক্রমাগত চাপ থাকে। অনেকে নার্ভাস টেনশনে থাকে, এমনকি তাদের উদ্বেগের আসল কারণও বুঝতে পারে না। অতএব, এই প্রবন্ধে আমরা আলোচনা করব কিভাবে আপনি যখন খুব নার্ভাস থাকেন তখন কীভাবে শান্ত হতে হয়, কীভাবে সম্প্রীতি এবং অভ্যন্তরীণ শান্তি পাওয়া যায়।

উদ্বেগ এবং উদ্বেগ স্বাভাবিক, এবং এমনকি দরকারী টুল, যা দিয়ে আমাদের শরীর বাহ্যিক হুমকি সম্পর্কে আমাদের জানায়। যে কারণে মানসিক চাপের বিরুদ্ধে লড়াই প্রায়শই কার্যকর হয় না। দুর্ভাগ্যবশত, কোন একটি সার্বজনীন কৌশল বা "নার্ভাস হতে হবে না" সুইচ নেই. কিছু লোকের জন্য, অন্যদের জন্য শান্ত থাকার জন্য যা দুর্দান্ত কাজ করে তা সম্পূর্ণ অকার্যকর। অতএব, চেষ্টা করুন এবং ঠিক সেই পদ্ধতিটি বেছে নিন যা আপনাকে শান্ত হতে সাহায্য করবে এবং আপনার জন্য নার্ভাস হবে না।

ব্যায়াম "বর্গাকার শ্বাস"

উদ্বেগ এবং উত্তেজনা মোকাবেলা করতে সাহায্য করে, একটি নেতিবাচক থেকে একটি নিরপেক্ষ, শান্ত অবস্থায় সরানো সহজ। মিটিং, গুরুত্বপূর্ণ আলোচনা, পাবলিক স্পিকিং, পরীক্ষার আগে আপনি খুব নার্ভাস থাকলে বর্গাকার শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলটি ব্যবহার করা যেতে পারে। ব্যায়ামটি খুব সহজ, প্রত্যেকেই এটি করতে পারে এবং বিশেষ প্রশিক্ষণের প্রয়োজন হয় না, এটি 4টি ধাপে সঞ্চালিত হয়:

• একটি শ্বাস নিন এবং একই সাথে নিজেকে গণনা করুন: "এক হাজার এক, এক হাজার দুই, এক হাজার তিন, এক হাজার চার ..." (যেহেতু এটি আরও আরামদায়ক)
• এক হাজার এক, এক হাজার দুই, এক হাজার তিন, এক হাজার চার গণনার জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন...
• এখন শ্বাস ছাড়ুন এক হাজার এক, এক হাজার দুই, এক হাজার তিন, এক হাজার চার...
• এখন আবার আপনার শ্বাস ধরে রাখুন, এক হাজার এক, এক হাজার দুই, এক হাজার তিন, এক হাজার চার গণনা করুন...

বর্গাকার শ্বাস-প্রশ্বাসের স্কিম: ইনহেল (4 সেকেন্ড) - শ্বাস ধরে রাখুন (4 সেকেন্ড) - শ্বাস ছাড়ুন (4 সেকেন্ড) - ধরে রাখুন (4 সেকেন্ড) - শুরু থেকে পুনরাবৃত্তি করুন। তদুপরি, শ্বাস-প্রশ্বাসের সময়কাল পৃথকভাবে নির্বাচন করা যেতে পারে, এটি 4 সেকেন্ড হতে পারে, হতে পারে আরও - 6-8 সেকেন্ড বা তার কম, প্রধান জিনিসটি হল ব্যায়ামটি সম্পাদন করা আরামদায়ক।

ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস

যখন একজন ব্যক্তি উদ্বিগ্ন, স্নায়বিক, তার শ্বাস দ্রুত এবং বিরতিহীন হয়ে যায় (একজন ব্যক্তি বুক থেকে শ্বাস নেয়)। একটু ব্যাখ্যা: শ্বাসপ্রশ্বাসের বিভিন্ন প্রকার রয়েছে। বেশিরভাগ মানুষ যখন শ্বাস নেয় তখন স্টারনামের মাঝখানের অংশটি প্রসারিত করে। এটি বুকের শ্বাস। যদি শ্বাস প্রশ্বাস স্টার্নামের উপরের অংশ দ্বারা বাহিত হয় - উচ্চ ব্যয়বহুল শ্বাস। যাইহোক, শান্ত এবং শিথিল করার জন্য আরও দরকারী এবং কার্যকর হল ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস, অর্থাৎ, ডায়াফ্রামের অংশগ্রহণের সাথে শ্বাস নেওয়া, পেটের সাথে শ্বাস নেওয়া। শান্ত হতে এবং স্ট্রেস থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য, আমরা একটি গভীর শ্বাস নিই, প্রচুর পরিমাণে বাতাস শোষণ করি এবং তারপর ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ি। একে বলা হয় খুব গভীর নিঃশ্বাস। এই ধরনের অনেকের জন্য উত্তেজনা এবং নার্ভাসনেস জন্য একটি কার্যকর হাতিয়ার হবে. ডায়াফ্রাম দিয়ে শ্বাস নিতে শেখার জন্য, আপনাকে অবশ্যই নিম্নলিখিত সুপারিশগুলি মেনে চলতে হবে:

1. আপনার পিঠে শুয়ে পড়ুন এবং আপনার পেটে একটি বই রাখুন। শ্বাস নেওয়া দরকার যাতে বইটি শ্বাস থেকে উঠে যায়।
2. একটি আরামদায়ক অবস্থানে বসুন, আপনার ভঙ্গি সোজা করুন এবং আপনার ডান হাতটি আপনার পেটের উপর নিচু করুন এবং আপনার বাম হাতটি আপনার বুকে রাখুন। এমনভাবে শ্বাস নিন যাতে শুধু ডান হাত নড়ে।
3. এটি বাঞ্ছনীয় যে শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস ছাড়ার সময় সমান হওয়া উচিত। এর জন্য, আপনার হৃদয়ের স্পন্দন গণনা করা সবচেয়ে সুবিধাজনক। 4-6 স্ট্রোক ইনহেল - একই শ্বাস ছাড়ুন।
4. প্রভাব বাড়ানোর জন্য, আপনি নিজের কাছে নিশ্চিতকরণটি পুনরাবৃত্তি করতে পারেন: "প্রতিটি শ্বাসের সাথে আমি শিথিল হই, প্রতিটি নিঃশ্বাসের সাথে আমি হাসি"

"বায়কা-জাকাল্যাকা"

কৌশলটি সহজ, তবে শুধুমাত্র উত্তেজনা নয়, অন্যান্য নেতিবাচক আবেগ এবং অভিজ্ঞতার সাথে লড়াইয়ে খুব কার্যকর। এটি আর্ট থেরাপির জন্য দায়ী করা যেতে পারে এবং বাস্তবায়নে 5 থেকে 15 মিনিট সময় লাগে। নির্দেশাবলী:

• একটি কলম বা পেন্সিল, পরিষ্কার কাগজের একটি শীট বা একযোগে একাধিক নিন, কারণ শক্তিশালী আবেগের সাথে কেউ যথেষ্ট নাও হতে পারে।
• একটি নিয়ম হিসাবে, উত্তেজনা শারীরিকভাবে শরীরের একটি নির্দিষ্ট অংশে অনুভূত হয়: বুকে, পেটে, মাথায়, খিঁচুনি, ক্ল্যাম্পস বা কেবল অনির্দিষ্ট আকারে অস্বস্তি, অর্থাৎ আপনাকে আপনার ধ্বংসাত্মক আবেগের স্থানীয়করণ নির্ধারণ করতে হবে;
• মানসিকভাবে নিজেকে সেটিং দিন যে আপনার হাত দিয়ে সমস্ত উত্তেজনা কাগজে যায়, আপনার শরীর ছেড়ে যায় এবং ফিরে আসে না; এখানে কোন কঠোর সুপারিশ নেই, সবকিছু একটি নির্বিচারে করা হয়, যেমন আপনি এটি আরও পছন্দ করেন;
• আপনি আপনার নড়াচড়া নিয়ন্ত্রণ না করে কাগজে একটি পেন্সিল বা কলম চালাতে শুরু করেন। আপনি যদি সবকিছু ঠিকঠাক করেন তবে হাতটি নিজেই সমস্ত ধরণের রেখা আঁকতে শুরু করবে, "খারাপ-হার্ডস", সমস্ত ধরণের প্রেটজেল লিখবে; যতক্ষণ না আপনি স্বস্তি বোধ করেন ততক্ষণ পর্যন্ত করুন, যতক্ষণ না আপনি অনুভব করেন যে যথেষ্ট যথেষ্ট (যদি একটি শীট শক্ত হয় তবে নির্দ্বিধায় পরেরটি নিন);
• তারপরে আপনাকে যে কোনও সুবিধাজনক উপায়ে আঁকা "মাস্টারপিস" থেকে পরিত্রাণ পেতে হবে: আপনি এটিকে ছোট ছোট টুকরো করে ছিঁড়ে টয়লেটে ফ্লাশ করতে পারেন, আপনি এটি পুড়িয়ে ফেলতে পারেন এবং বাতাসে ছাই ছড়িয়ে দিতে পারেন, পিষে, পদদলিত করে পাঠাতে পারেন। আবর্জনা ক্যান, বা আপনার নিজের উপায় নিয়ে আসা - প্রধান জিনিস আপনার "নেতিবাচক সৃষ্টি" পরিত্রাণ পেতে হয়.
• ত্রাণ উপভোগ করুন, এটি সাধারণত মোটামুটি দ্রুত আসে।

এই কৌশলটি বেশ বহুমুখী, এর সাহায্যে আপনি উত্তেজনা, জ্বালা, বিরক্তি, উদ্বেগ, যে কোনও চাপ থেকে মুক্তি পেতে পারেন। দীর্ঘমেয়াদী প্রভাবের জন্য, আপনাকে আরও প্রায়ই পুনরাবৃত্তি করতে হবে।

জলের সাথে যোগাযোগ করুন

সহজতম এক এবং উপলব্ধ উপায়শান্ত হোন, বিশেষ করে যদি আপনি খুব নার্ভাস এবং চিন্তিত হন - এটি জলের সাথে যে কোনও যোগাযোগ। বিজ্ঞানীরা দীর্ঘদিন ধরে লক্ষ করেছেন যে চলমান, প্রবাহিত জলের শব্দ এবং চিন্তাভাবনা, তরঙ্গের শব্দ শান্ত হয়, ক্লান্তি দূর করে, গভীর শিথিলতাকে উত্সাহ দেয়। সুতরাং, আপনার যদি দ্রুত শান্ত হওয়ার প্রয়োজন হয় তবে আপনাকে এটি করতে হবে:

• ছোট চুমুকের মধ্যে এক গ্লাস সরল জল পান করুন - অবিশ্বাস্য, তবে এটি সাহায্য করে;
• বাথরুমে যান, জল চালু করুন, প্রবাহিত জলের নীচে আপনার হাত ধরে রাখুন, যতক্ষণ সম্ভব;
• থালা বাসন, মেঝে, অন্য কিছু ধোয়া;

যখন আরও কিছু সময় থাকে:

• একটি ঝরনা নিতে, সবচেয়ে কার্যকর বৈপরীত্য;
• হাইড্রোম্যাসেজ দিয়ে গোসল করুন, যদি সম্ভব হয়;
• পুলে যান, হ্রদে যান, সাঁতার কাটুন (দ্বৈত প্রভাব: জলের শান্ত প্রভাব + শারীরিক কার্যকলাপ);
• প্রকৃতিতে যান, স্রোতের ধারে, নদীর ধারে বসুন, জল দেখুন।
• ছাতা ছাড়া বৃষ্টিতে হাঁটুন; প্রত্যেকের জন্য উপযুক্ত নয়, কারণ সর্দি ধরার বিপদ রয়েছে, তবে প্রভাবটি আশ্চর্যজনক। যে ব্যক্তি ঘটনাক্রমে বৃষ্টিতে ভিজে যায় সে জানে যে তারপরে আপনি বাড়িতে আসেন, এবং আপনার হৃদয় আনন্দিত হয়, কেন এটি পরিষ্কার নয়, সমস্যাগুলি পটভূমিতে বিবর্ণ হয়ে যায়, ঠিক শৈশবের মতো, যখন আপনি আপনার গোড়ালি পর্যন্ত একটি জলাশয়ে পড়েছিলেন, এবং আপনি সন্তুষ্ট...

শারীরিক কার্যকলাপের সময়, শরীরে কিছু রাসায়নিক নির্গত হয়, যা একজন ব্যক্তির মানসিক অবস্থার জন্য শারীরিক কার্যকলাপের উপযোগিতা ব্যাখ্যা করে। এই রাসায়নিকের মধ্যে রয়েছে এন্ডোরফিন। তাদের ক্রিয়াটি আফিটের মতো - তারা নিস্তেজ ব্যথাএবং শান্ত এবং প্রশান্তি একটি রাষ্ট্র প্ররোচিত. আরেকটি পদার্থ - ডোপামিন একটি এন্টিডিপ্রেসেন্ট, এছাড়াও শরীরের দ্বারা উত্পাদিত সময় শারীরিক কার্যকলাপ. ধন্যবাদ মনস্তাত্ত্বিক অবস্থার উন্নতি শারীরিক কার্যকলাপএকটি শারীরবৃত্তীয় ভিত্তির উপর ভিত্তি করে, এবং এটি একটি বৈজ্ঞানিক সত্য।

ইতিবাচক প্রভাব "শারীরিক ব্যায়াম" বা "শারীরিক ব্যায়ামের পরে" পরে কয়েক ঘন্টা ধরে থাকে। অধিকাংশ উপলব্ধ প্রজাতিমোটর কার্যকলাপ:

• অ্যাপার্টমেন্টের সাধারণ পরিচ্ছন্নতা;
• হাত ধোয়া, মেঝে, জানালা ধোয়া;
• নাচ
• যোগ অনুশীলন;
• হাঁটা, দৌড়ানো, সাইকেল চালানো।

ধ্যান

ধ্যান কৌশল সবচেয়ে জনপ্রিয় এবং আয়ত্ত করা সহজ। এগুলি শিথিলকরণ এবং শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাবের ক্ষেত্রে যথেষ্ট অধ্যয়ন করা হয়েছে।

অনেকে মনে করেন যে ধ্যান করতে অনেক সময় লাগে এবং চেষ্টাও করবেন না। কার্যকর পদ্ধতি. এখানে কিছু সংক্ষিপ্ত এবং সবচেয়ে কার্যকর ধ্যান রয়েছে যা আপনাকে দ্রুত শান্ত হতে এবং নার্ভাস না হতে সাহায্য করবে।

ব্যায়াম: আপনার নিজের চিন্তা ট্র্যাক

একটি শান্ত জায়গা খুঁজুন যেখানে কেউ আপনাকে বিরক্ত করবে না, আপনার চোখ বন্ধ করুন। 5 থেকে 10 মিনিটের জন্য, শুধু আপনার মনে আসা চিন্তাগুলি পর্যবেক্ষণ করুন। একই সময়ে, প্রধান জিনিসটি কিছু করা নয়, চাপ দেওয়া নয় (এমনকি মানসিকভাবে) - আপনাকে কেবল পর্যবেক্ষণ করতে হবে। যা ঘটছে তার কোন মূল্যায়ন ছাড়াই আপনার চিন্তাভাবনাগুলিকে সহজভাবে আসতে দিন এবং যেতে দিন। সম্ভবত, আপনার মাথায় সম্পূর্ণ বিভ্রান্তি এবং জগাখিচুড়ি থাকবে, সংবেদন, স্মৃতি, পরিস্থিতি, মূল্যায়ন, আপনার নিজের এবং অন্যান্য লোকের বিবৃতিগুলির স্তুপ। এটা ঠিকাসে.

ইতিমধ্যে এই অনুশীলনের প্রথম মিনিটের পরে, আপনি লক্ষ্য করবেন যে চিন্তাগুলি ধীর হয়ে যায়, আপনি আরও শান্ত হন। একটি নির্দিষ্ট মুহুর্তের জন্য আপনি সবকিছু থেকে বিমূর্ত হন, আপনি কেবল একজন পর্যবেক্ষক হয়ে যান। কিছুক্ষণ পরে, আপনি লক্ষ্য করতে শুরু করবেন যে চিন্তার মধ্যে ছোট বিরতি রয়েছে। চিন্তাহীনতার এই সময়কালে, আপনি প্রকৃত শান্তি এবং প্রশান্তি অনুভব করতে পারেন।

শান্ত রিফ্লেক্স টেকনিক

এই কৌশলটি মনোবিজ্ঞানী চার্লস স্ট্রেবেল দ্বারা প্রস্তাবিত হয়েছিল। লেখক দাবি করেছেন যে এই কৌশলটি আপনাকে 6 সেকেন্ডের মধ্যে পদ্ধতিগত প্রশিক্ষণ সহ খুব দ্রুত শিথিল করতে দেয়। সুতরাং, কৌশল নিজেই:

• আপনাকে কী বিরক্ত করছে সেদিকে মনোযোগ দিন।
• নিজের কাছে হাসুন। এটি মুখের পেশী থেকে টান দূর করতে সাহায্য করবে।
• নিজেকে বলুন: "আমার শরীর শিথিল এবং আমার মন সক্রিয়ভাবে জাগ্রত।"
• সহজে এবং শান্তভাবে শ্বাস নিন।
• শ্বাস ছাড়ার সময়, শিথিল করুন এবং নীচের চোয়ালটি নিচু করুন - কখন সঠিক মৃত্যুদন্ডউপরের এবং নীচের দাঁত স্পর্শ করা উচিত নয়
• কল্পনা করুন কিভাবে ভারীতা এবং উষ্ণতা আপনার মাথার উপর থেকে আপনার হিল পর্যন্ত আপনার শরীরে ছড়িয়ে পড়ে।

পদ্ধতি "তাত্ক্ষণিক শান্ত"

1. একটানা শ্বাস-প্রশ্বাস। উত্তেজনার চেহারা সত্ত্বেও, শান্তভাবে, সমানভাবে এবং গভীরভাবে শ্বাস নিতে থাকুন।
2. ইতিবাচক মুখের অভিব্যক্তি। যত তাড়াতাড়ি আপনি মনে করেন যে আপনি নার্ভাস হতে শুরু করেছেন, সামান্য হাসুন।
3. চেহারা. কল্পনা করুন যে আপনাকে একটি স্ট্রিং দ্বারা উত্তোলন করা হচ্ছে - আপনার বুক সোজা করুন, আপনার ঘাড় প্রসারিত করুন, আপনার চিবুক তুলুন।
4. শরীরের উত্তেজনাপূর্ণ অংশে শিথিলতার তরঙ্গ প্রেরণ করুন।
5. শান্তভাবে পরিস্থিতিটি মূল্যায়ন করুন, নিজেকে বলুন: "এখন যা ঘটছে তা বাস্তব, এবং আমি সর্বোত্তম সমাধান খুঁজে পাব"

ধ্যানমূলক শ্বাস: মৌলিক ব্যায়াম

একজনের শ্বাস-প্রশ্বাসের বিশুদ্ধ পর্যবেক্ষণের কৌশলটি একই সময়ে সহজ এবং কার্যকর, বিশেষ দক্ষতার প্রয়োজন হয় না, শিথিলতা এবং শান্ত অবস্থা দ্রুত আসে, কয়েক মিনিটের মধ্যে। আপনার চোখ বন্ধ করুন, আরাম পান, এবং শুধু আপনার শ্বাস দেখুন। আপনার স্ট্রেন করা উচিত নয়, শ্বাসের তাল বা গভীরতা প্রভাবিত করার চেষ্টা করুন - শুধু দেখুন। নাকের ছিদ্র দিয়ে বাতাস কীভাবে ফুসফুসে প্রবেশ করে তার দিকে মনোনিবেশ করুন - তারপরে ফিরে আসে। শ্বাস-প্রশ্বাস ছাড়ুন। এটি প্রায় যেকোনো পরিস্থিতিতে প্রযোজ্য সহজ কৌশল। কিছুক্ষণ পরে, আপনি লক্ষ্য করতে পারবেন কীভাবে আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস ধীর এবং শান্ত হয়। আপনি যত বেশি সচেতনভাবে এবং মনোযোগ সহকারে আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস পর্যবেক্ষণ করবেন, তত দ্রুত আপনি শান্ত বোধ করবেন।

হ্যালো প্রিয় পাঠকদের. কিছু লোক অনেক গুরুতর সমস্যায় শান্তভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে সক্ষম হয়, সোজা মুখে তাদের সমাধান করে। ঠিক আছে, আমরা কেবল তাদের হিংসা করতে পারি, কারণ কখনও কখনও এমনকি ছোট ঘরোয়া সমস্যাগুলিও আমাদের অস্থির করে তুলতে পারে। কিন্তু, অবশ্যই, আমরা তুচ্ছ বিষয় নিয়ে "বিস্ফোরণ" করি না। এই প্রতিক্রিয়াটি ঘটে কারণ সময়ের সাথে সাথে আমরা নিজেদের মধ্যে অনেক নেতিবাচক আবেগ জমা করি, যা আমরা না দেখানোর চেষ্টা করেছি। কিন্তু এটি আমাদের এমন একটি অবস্থায় নিয়ে আসে যেখানে "স্নায়ু এটি দাঁড়াতে পারে না" হল "শেষ খড়", যা প্রায়শই একটি সমস্যা বলা যায় না। এই মুহূর্ত থেকেই সেই সময়কাল শুরু হতে পারে যখন আপনি যে কোনও, এমনকি সবচেয়ে তুচ্ছ, কারণের জন্য নার্ভাস হবেন। স্বাভাবিকভাবেই, প্রায়শই পুনরাবৃত্তিমূলক ঘটনাগুলি অবশেষে একটি অভ্যাসে পরিণত হয় যা একজন ব্যক্তি নিজে থেকে পরিত্রাণ পেতে সক্ষম হয় না।

আপনি যদি ইতিমধ্যে এই ধরনের একটি অভ্যাস গঠন করে থাকেন, তাহলে আপনার অবিলম্বে এটি পরিত্রাণ পেতে হবে। ঘন ঘন অভিজ্ঞতা শুধুমাত্র আমাদের জীবন নষ্ট করে না, আমাদের স্বাস্থ্যকেও প্রভাবিত করে, যা অনেক ক্ষেত্রে অনকোলজিকাল রোগের কারণ হয়ে দাঁড়ায়।

সাধারণভাবে, সমস্যাটি বেশ সমাধানযোগ্য, তবে এটি মোকাবেলা করার জন্য, আপনাকে কিছু সুপারিশের সাথে নিজেকে পরিচিত করতে হবে।

ক্রমাগত ভয়ের উদ্বেগ অনুভব করা - কীভাবে পরিত্রাণ পাওয়া যায়, পরিণতি

কর্মক্ষেত্রে সমস্যা থেকে শুরু করে এবং ছোটখাটো ঘরোয়া ঝামেলার সাথে শেষ পর্যন্ত যে কোনো কারণেই আমরা নার্ভাস হতে পারি। এটি একটি জিনিস যখন উদ্বেগের যথেষ্ট গুরুতর কারণ থাকে, কিন্তু যখন একজন ব্যক্তি অন্যের সাথে সহজ যোগাযোগের কারণে নার্ভাস হয় একজন আগুন্তুক, তাহলে এটি ইতিমধ্যেই একটি সমস্যার উপস্থিতি নির্দেশ করে৷

একটি ছোট স্নায়বিক বিস্ফোরণ, উদাহরণস্বরূপ, একটি প্রকল্প উপস্থাপনের আগে, আমাদের স্নায়ুতন্ত্রের একটি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া। সময়ের সাথে সাথে, একজন ব্যক্তি তার ভয় থেকে মুক্তি পান, যার অর্থ স্নায়বিক হওয়ার আর কোনও কারণ নেই।

যদি একজন ব্যক্তি একজন ব্যক্তি হিসাবে বিকশিত হয়, তবে সময়ের সাথে সাথে সে আত্মবিশ্বাস অর্জন করে, তাই অন্য লোকেরা তাকে কী ভাববে তা নিয়ে সে আর চিন্তা করবে না। এটি উপসংহারে আসা উচিত যে শুধুমাত্র আত্মবিশ্বাসী লোকেরাই শান্তভাবে উদ্ভূত সমস্যাগুলির সাথে সম্পর্কিত হতে পারে।

কিন্তু প্রত্যেক ব্যক্তি এই ধরনের প্রশান্তি নিয়ে গর্ব করতে পারে না, তাই আমাদের চিন্তা করতে হবে কিভাবে নার্ভাস হওয়া বন্ধ করা যায়?

যে কোন কারণে একেবারে অভিজ্ঞতা, আমরা, দেখা যাচ্ছে, আমাদের শক্তি অপচয় করি, যা আমাদের জীবনে নিজেকে উপলব্ধি করতে সাহায্য করতে পারে। এবং তাই, আমরা একটি পৃথক পরিস্থিতিতে নিজেদের সাথে মোকাবিলা করার জন্য আমাদের শক্তি ব্যয় করি।

ফলস্বরূপ, আমরা আমাদের জীবনের উপর নিয়ন্ত্রণ হারাতে পারি, যা বেশ অপ্রীতিকর পরিণতির দিকে নিয়ে যেতে পারে, যার সাথে মোকাবিলা করার জন্য আপনার যথেষ্ট শক্তি নেই।

1. একটি আসক্তি অর্জন যা এই বিভ্রম তৈরি করে যে সমস্যাটি অদৃশ্য হয়ে গেছে, আপনাকে কিছু সময়ের জন্য এর অস্তিত্ব সম্পর্কে ভুলে যেতে বাধ্য করে। আমরা অ্যালকোহল, ধূমপান, সেইসাথে বিভিন্ন সাইকোট্রপিক ওষুধের ব্যবহার সম্পর্কে কথা বলছি।

2. নির্ধারিত লক্ষ্য অর্জনে অস্বীকৃতি। সাধারণত, সমস্যাগুলি একজন ব্যক্তিকে বিভ্রান্ত করে এবং ক্রমাগত উদ্বেগগুলি তাকে আরও দুর্বল করে। ফলস্বরূপ, একজন ব্যক্তি জীবনের স্বাদ হারায় এবং কেবল হাল ছেড়ে দেয়।

3. মানসিক কর্মক্ষমতা হ্রাস। মানসিক চাপের অবস্থায় থাকা, একজন ব্যক্তি মানসিকভাবে নিজেকে উদ্ভূত সমস্যা থেকে বিমূর্ত করার চেষ্টা করেন, যার অর্থ তিনি স্পষ্টভাবে চিন্তা করতে সক্ষম নন। গুরুতর চাপ সাময়িক মানসিক প্রতিবন্ধকতা হতে পারে।

4. দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি। যে কোনও সমস্যার উপস্থিতি যা যথেষ্ট গুরুতর অনুভূতি সৃষ্টি করে তা একজন ব্যক্তিকে বোঝায়। এমনকি একটি পূর্ণ ঘুমও পুরোপুরি শক্তি পুনরুদ্ধার করতে সক্ষম হয় না, যার কারণে তিনি দিনের শুরুতেও ক্লান্ত বোধ করেন।

5. মানসিক নিয়ন্ত্রণ হারানো। যদি কিছু আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য "কামড় দেয়" এবং আপনি সর্বদা এর কারণে নার্ভাস থাকেন, তবে শীঘ্রই বা পরে, এই সমস্ত কিছুর ফলে একটি বড় মানসিক বিস্ফোরণ ঘটবে। এটি বিশেষ করে এমন লোকদের জন্য সত্য যারা তাদের অভিজ্ঞতা কারও সাথে ভাগ করে নিতে অভ্যস্ত নয়।

আপনার ভয় বিশ্লেষণ করুন

যেমনটি আমরা ইতিমধ্যে বুঝতে পেরেছি, অস্বস্তির অনুভূতি ঠিকভাবে আত্ম-সন্দেহের কারণে উদ্ভূত হয়, যা ভয়ের জন্ম দেয়। তদনুসারে, নার্ভাস হওয়া বন্ধ করার জন্য, আমাদের নিজেদের ভয়গুলি বুঝতে হবে যা আমাদের নিজেদের উপলব্ধি করতে বাধা দেয়।

অতএব, তাদের স্বীকার করার জন্য আমাদের ভয়কে চিহ্নিত করার চেষ্টা করতে হবে এবং অবশেষে সেগুলি থেকে মুক্তি পেতে হবে। একটি পদ্ধতি আমাদের নিজেদের ভয় শনাক্ত করতে সাহায্য করবে।

সুতরাং, আমাদের একটি সাধারণ কাগজের শীট দরকার যার উপর আমরা দুটি কলাম আঁকব। প্রথমটিতে, আপনার এমন সমস্যাগুলি লিখতে হবে যেগুলি পরিচালনা করতে আপনি যথেষ্ট সক্ষম। শীটের অন্য অংশে, আপনাকে সেগুলি তালিকাভুক্ত করতে হবে জীবনের সমস্যাযে আপনি সমাধান করতে পারবেন না। যদি প্রথম কলামের সাথে সবকিছু পরিষ্কার হয়, কারণ আপনি কীভাবে উদ্ভূত সমস্যাগুলি সমাধান করতে জানেন, তাহলে "অমীমাংসিত" সমস্যার জন্য আপনাকে একটি সমাধান খুঁজে বের করার চেষ্টা করতে হবে।

আপনি রচনা করার চেষ্টা করা উচিত বিস্তারিত পরিকল্পনাএকটি নির্দিষ্ট সমস্যা সমাধান করা, অন্তত কাগজে, এবং তারপর আপনি দেখতে পাবেন যে সবকিছু যতটা জটিল মনে হয় ততটা জটিল নয়। কিন্তু শুধুমাত্র কাগজে লেখাই যথেষ্ট নয়, তাই আপনাকে এখনও একটু চেষ্টা করতে হবে যাতে এই সমস্যাটি আপনাকে আর চিন্তা না করে।

কিছু সমস্যার সমাধান যদি আপনার ওপর নির্ভর না করে, তাহলে তা নিয়ে চিন্তা করে লাভ কী? আপনি যদি সত্যিই ইভেন্টের গতিপথকে প্রভাবিত করতে পারেন তবে আপনি চিন্তা করতে পারেন, তবে কিছু কারণে এটি করবেন না।

এই জাতীয় বিশ্লেষণ আপনাকে দূরবর্তী সমস্যাগুলি থেকে বাস্তব সমস্যাগুলিকে আলাদা করতে শিখতে সাহায্য করবে, সেইসাথে সেগুলির সমাধানও খুঁজে পাবে।

ছোটবেলার কথা মনে পড়ে

প্রাপ্তবয়স্কদের অনেক মনস্তাত্ত্বিক সমস্যা শৈশব থেকে প্রসারিত হয়, যা একজন ব্যক্তি কখনও কখনও বুঝতেও পারেন না। অতএব, আপনার এই সত্যটি সম্পর্কে চিন্তা করা উচিত যে আপনার ক্রমাগত অভিজ্ঞতার কারণ আপনার অতীতে রয়েছে।

একটি নিয়ম হিসাবে, বাচ্চাদের ভয় সময়ের সাথে সাথে নিরাপত্তাহীনতায় বিকশিত হয়, যার কারণে একজন ব্যক্তি আসলে স্নায়বিক। প্রায়শই, বাবা-মা, একটি শিশুকে অনুপ্রাণিত করার চেষ্টা করে, তাকে অন্যান্য শিশুদের সাথে তুলনা করে। ফলস্বরূপ, শিশুটি বিশ্বাস করে যে সে অন্যদের চেয়ে একরকম খারাপ এবং তাকে সারাজীবন এই মানসিক আঘাতের সাথে থাকতে হবে।

কিভাবে এই সমস্যা মোকাবেলা করতে? আপনি আর শিশু নন, তাই আপনাকে অবশ্যই বুঝতে হবে যে সমস্ত মানুষ আলাদা। এবং প্রতিটি ব্যক্তির অসুবিধা এবং সুবিধা উভয় আছে। আমাদের অবশ্যই আমাদের ইতিবাচক দিকগুলিও মনে রাখতে হবে, কারণ প্রায়শই ফোকাস শুধুমাত্র নেতিবাচক দিকে থাকে।

বিশ্রামের দিন

আপনি যদি ইতিমধ্যেই এই প্রশ্নটি নিয়ে ইন্টারনেটের দিকে ফিরে থাকেন যে "কীভাবে কোনও কারণে নার্ভাস হওয়া বন্ধ করবেন এবং শান্ত হবেন?", তবে এর অর্থ কেবল একটি জিনিস হতে পারে - আপনার বিশ্রাম দরকার। ভুলে যাবেন না যে প্রতিটি ব্যক্তির কেবল শারীরিক বিশ্রাম নয়, মানসিকও প্রয়োজন। তাই নিজের জন্য পুরো দিনের বিশ্রামের ব্যবস্থা করুন, যা আপনাকে আগে বিরক্ত করেছিল তা ভুলে যান।

এই ধরনের স্রাব শুধুমাত্র আপনার উপকার করবে, এবং সম্ভবত এটি আপনাকে সমস্যার সমাধান দেখতে সাহায্য করবে। মনোবৈজ্ঞানিকরা এই দিনে শুধুমাত্র সেই জিনিসগুলি করার পরামর্শ দেন যা আপনাকে আনন্দ দেয়।

1. আপনার দায়িত্ব সম্পর্কে ভুলে যান. এটি করার জন্য, আপনার ছুটির খরচে একদিনের ছুটি নেওয়া উচিত। যদি আপনার সন্তান থাকে, তাহলে আপনি তাদের একদিনের জন্য তাদের দাদীর সাথে দেখা করতে পাঠাতে পারেন। অর্থাৎ, আপনাকে এই দিনটিকে আপনার জন্য একটি অস্বাভাবিক উপায়ে কাটাতে হবে, নিজেকে দৈনন্দিন সমস্যা থেকে দূরে সরিয়ে রাখতে হবে। সবচেয়ে ভাল বিকল্পএকটি ছোট ট্রিপ হবে.

2. গোসল করুন। বিশ্রামের দিনে, আপনার তাড়াহুড়ো করার জায়গা নেই, তাই আপনি যে কোনো সময় ঘুম থেকে উঠতে পারেন এবং সকালেই আরামদায়ক স্নান করতে পারেন। গরম পানিএটি আপনার শরীরকে শিথিল করতে সাহায্য করবে, যা আপনাকে মানসিকভাবেও শিথিল করতে পারে। তাই করুন, আপনার মাথা থেকে সমস্ত অপ্রয়োজনীয় চিন্তা ছুঁড়ে ফেলে দিন। আপনার স্নানে আপনার প্রিয় ভেষজ এবং তেল যোগ করুন।

3. এক কাপ চা বা কফির জন্য বন্ধুদের সাথে মিটিং এর ব্যবস্থা করুন। অবশ্যই, কফিকে আরামদায়ক পানীয় বলা যাবে না, কারণ এটি শুধুমাত্র স্নায়বিকতাকে উদ্দীপিত করে। তবে, এই পানীয়টির প্রভাব আপনার মেজাজের উপরও নির্ভর করে। তাই বন্ধুদের সঙ্গে এক কাপ কফি পান করলেই উপকার পাবেন।

4. আপনি যা ভালবাসেন তা করুন যার জন্য আপনার প্রায়ই যথেষ্ট সময় নেই। আঁকতে ভালোবাসেন? পায়খানা থেকে ক্যানভাস এবং পেইন্টগুলি বের করুন - এবং এগিয়ে যান। আপনি যা করছেন তা যদি আপনি সত্যিই উপভোগ করেন তবে আপনি ক্লান্ত বোধ করবেন না।

5. সুস্বাদু কিছু রান্না করুন। খাবার সবসময় মানসিক চাপ মোকাবেলা করতে সাহায্য করে, তাই কখনও কখনও কিছু অস্বাভাবিক খাবারের সাথে নিজেকে ব্যবহার করাও ভাল। তবে এটি অতিরিক্ত করবেন না, একটি উপাদেয় উপভোগ করা এবং অতিরিক্ত খাওয়া দুটি ভিন্ন জিনিস।

6. একটি সিনেমা দেখুন. আপনার লক্ষ্য শিথিল করা হয়. অতএব, ফিল্ম উপযুক্ত নির্বাচন করা আবশ্যক. একটি নাটক বা একটি থ্রিলার দেখুন না, কিন্তু এটি একটি হালকা এবং ধরনের কমেডি হতে দিন.

কিভাবে কোন কারণে নার্ভাস হওয়া বন্ধ এবং শান্ত হতে?

প্রত্যেক ব্যক্তির সারাদিন বিশ্রাম নেওয়ার সামর্থ্য নেই, তাই আপনাকে আরাম করার অন্যান্য উপায় খুঁজতে হবে। এবং এমনকি যদি আপনি প্রতিদিনের রুটিন থেকে পালাতে সক্ষম হন তবে এর অর্থ এই নয় খারাপ চিন্তাগুলোতোমাকে অতিক্রম করবে না।

1. মানসিক চাপের উৎস থেকে নিজেকে রক্ষা করুন

অন্তত কয়েক মিনিটের জন্য পরিস্থিতি থেকে বিরতি নিন। কর্মক্ষেত্রে ক্রাশ? নিজের জন্য পাঁচ মিনিটের বিরতি নিন, এই সময়ে আপনি আপনার চিন্তাভাবনাগুলিকে শৃঙ্খলাবদ্ধ করতে পারেন। সুতরাং, আপনি কেবল নার্ভাসনেস থেকে মুক্তি পাবেন না, তবে কাজের জন্য নতুন শক্তিও পাবেন।

কখনও কখনও এটি একটি সম্পূর্ণ অপরিচিত চোখের মাধ্যমে একটি সমস্যা দেখতে সহায়ক। আপনার আবেগগুলিকে পটভূমিতে ঠেলে দেওয়ার চেষ্টা করুন এবং মানসিক বিস্ফোরণের কারণ খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন। শুধু নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, আপনার উদ্বেগের কারণ কি? শুধুমাত্র এই ভাবে আপনি সমস্যা সমাধানের দিকে কাজ শুরু করতে পারেন।

3. আপনার সমস্যা জোরে বলুন

আপনার একজন কথোপকথনের প্রয়োজন হবে যাকে আপনি সম্পূর্ণ এবং সম্পূর্ণভাবে বিশ্বাস করেন। পরিবারের সদস্যদের কারো সাথে কথা বলাই ভালো, কারণ শুধুমাত্র স্থানীয় ব্যক্তিধৈর্য সহকারে শুনতে সক্ষম। উপরন্তু, আপনি শুধুমাত্র স্বস্তি বোধ করবেন যে আপনি অন্য ব্যক্তির সাথে আপনার সমস্যা শেয়ার করেছেন, কিন্তু আপনি এটি বিশ্লেষণ করতে সক্ষম হবেন।

4. হাসি

একটি গুরুতর, উত্তেজনাপূর্ণ মুখ আপনাকে শিথিল করতে সাহায্য করার সম্ভাবনা কম, তাই হাসি দিয়ে সমস্যার সমাধান শুরু করুন। এইভাবে, আপনি নিজেকে ইতিবাচকের জন্য সেট আপ করুন, যা আপনাকে কেবল চাপের সাথে মোকাবিলা করতে সহায়তা করবে।

5. আপনার নেতিবাচক শক্তিকে সঠিক দিকে পরিচালিত করুন

আপনি যদি রাগান্বিত বা বিরক্তি বোধ করেন তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে হিস্টিরিক্সে লড়াই করতে হবে বা স্রাব পাওয়ার জন্য অবিলম্বে লড়াইয়ে নামতে হবে। শুধু খেলাধুলার জন্য যান. আমাকে বিশ্বাস করুন, শারীরিক ব্যায়াম আপনাকে শারীরিকভাবে এতটাই ক্লান্ত করবে যে আপনি সেখানে যে কোনও সমস্যা ভুলে যাবেন।

কিভাবে আপনার প্রতিদিনের রুটিন তৈরি করবেন

আপনি যদি কোনও নির্দিষ্ট ঘটনার আগে নার্ভাস হন যার জন্য আপনি এখনও মানসিকভাবে প্রস্তুত নন, তবে আপনাকে আপনার চিন্তাভাবনাগুলি সংগ্রহ করার চেষ্টা করতে হবে। মনোবিজ্ঞানীদের কিছু সুপারিশ আপনাকে সঠিক উপায়ে টিউন করতে সাহায্য করবে:

নিজেকে একটি সুস্বাদু ব্রেকফাস্ট প্রস্তুত করুন

আপনার দিনটি আপনার প্রিয় মুখরোচক দিয়ে শুরু করুন যা সর্বদা আপনার আত্মাকে উত্থিত করে। সকালের নাস্তায় গ্লুকোজ থাকা বাঞ্ছনীয়, যা আপনাকে সারাদিন উজ্জীবিত করবে।

ব্যায়াম করবেন

অবশ্যই, কেউ সকালে চাপ দিতে চায় না, তবে বিশ্বাস করুন, কয়েকটি অনুশীলনের পরে আপনি প্রফুল্ল বোধ করবেন। খেলাধুলা আমাদের মেজাজেও ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।

ডিগ্রেস

খালি অভিজ্ঞতা অবশ্যই আপনাকে সাহায্য করবে না, তাই কিছু কার্যকলাপ দিয়ে নিজেকে বিভ্রান্ত করার চেষ্টা করুন। আপনার প্রিয় গান শুনুন বা এমন কিছু ভাবুন যা আপনাকে খুশি করে।

জল ব্যবহার করুন

এটি কেবল আমাদের নেতিবাচক সমস্ত কিছু থেকে নিজেকে পরিষ্কার করতে সহায়তা করে না, তবে আমাদের ইতিবাচক শক্তির সাথেও চার্জ করে। এটা কোন ব্যাপার না আপনি কি করেন, একটি স্নান নিন বা থালা - বাসন ধোয়া, প্রধান জিনিস হল যে আপনি জলের সংস্পর্শে আছেন।

সর্বদা ইতিবাচক সন্ধান করুন

যে কোনো পরিস্থিতিতে, এমনকি সবচেয়ে কঠিন, আছে ইতিবাচক দিক. অর্থাৎ, আপনি যদি পরিস্থিতিকে আর প্রভাবিত করতে না পারেন, তবে আপনাকে কেবল এটির প্রতি আপনার মনোভাব পরিবর্তন করতে হবে।

দশ পর্যন্ত গণনা কর

আপনি যদি মনে করেন যে আপনি আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না, তবে আপনার একটি গভীর শ্বাস নেওয়া উচিত এবং এক থেকে দশ পর্যন্ত গণনা করা উচিত। এই পদ্ধতি দ্বন্দ্ব এবং স্নায়বিক ভাঙ্গন এড়াতে সাহায্য করবে।

একটা চিঠি লেখ

কখনও কখনও উদ্ভূত সমস্যাগুলির সাথে মোকাবিলা করা আমাদের পক্ষে খুব কঠিন হতে পারে, যার কারণে আমরা নার্ভাস থাকি। আমরা সম্পূর্ণরূপে অসচেতন যে আমাদের অভিজ্ঞতা সমস্যার সমাধান করবে না, এবং এইভাবে আমরা শুধুমাত্র আমাদের স্বাস্থ্যের ক্ষতি করি।

যে কোনও পরিস্থিতি থেকে সর্বদা একটি উপায় থাকে এবং আপনার পক্ষে এই উপায় খুঁজে বের করার জন্য আপনার শক্তি ব্যয় করা অকেজো অভিজ্ঞতার চেয়ে বেশি লাভজনক যা ভাল কিছুর দিকে নিয়ে যায় না। অতএব, নিজের জন্য ছোট বিরতির ব্যবস্থা করতে শিখুন যখন আপনি সমস্ত সমস্যা থেকে বিরতি নিতে পারেন, যেমন সুগন্ধযুক্ত ভেষজ দিয়ে গরম স্নানে শিথিল হতে পারেন।

প্রতিটি ব্যক্তি নিজেকে শিথিল করতে সাহায্য করার উপায়গুলি বেছে নেয়, তাই প্রত্যেকের জন্য তারা আলাদা হবে। নিজেকে একটি পূর্ণ দিন ছুটি দিন যখন আপনি কেবল নিজের জন্য সময় দিতে পারেন। কখনও কখনও "কিছু না করা" খুব দরকারী হতে পারে, যদি অপব্যবহার না করা হয়, অবশ্যই।