감정적 번아웃, 그것이 무엇이며 어떻게 대처해야 할까요? 그만둘 때가 언제인지 어떻게 압니까? 직장에서 감정적인 소진.

Ecopsy Consulting 파트너인 Grigory Finkelstein은 직장에서의 스트레스가 대부분의 러시아 기업의 표준이라고 믿습니다. 그에 따르면 그것은 역사적으로 일어난 일입니다. 고용주는 개인 생활과 직업 생활의 조화로운 결합이 아니라 직원의 영웅적 행동과 노동 착취를 원합니다.

열심히 일하는, 불타버린

"번아웃 증후군"이라는 용어는 1974년 미국 정신과 의사 Herbert Freudenberger에 의해 만들어졌습니다. 처음에 번아웃이 있는 직원은 지치고 쓸모없다고 느끼는 직원이었습니다. 나중에 건강이 좋지 않고 특정 질병의 증상이 번아웃 증후군에 기인하기 시작했습니다.

Yale University Center for Emotional Intelligence 및 Faas Foundation의 연구원들은 직업 만족도를 얻지 못하는 직원이 퇴사를 위한 주요 후보자임을 발견했습니다. 그들은 미국 근로자의 전문적 참여 수준을 연구하고 이를 소진 수준과 비교했습니다. 직원 5명 중 1명은 높은 참여도와 높은 소진을 모두 보고했습니다. 그러한 응답자들은 새로운 기술을 배우고자 하는 열망이 있었지만 긴장과 절망을 느꼈습니다. 이 사람들 중 직업을 바꾸려는 사람들의 비율이 높았습니다. 참여하지 않은 사람들의 그룹보다 훨씬 더 많은 것으로 나타났습니다. 따라서 번아웃으로 인해 회사는 가장 열심히 일하는 직원을 잃을 위험이 있습니다.

내가 아니면 누가?

Hays에 따르면 번아웃의 주요 전제 조건 중 하나는 과로입니다. 직원의 87%는 때때로 초과 근무를 한다고 인정합니다. 그들 중 20%는 일주일에 1~2시간 일하고, 29%는 노동법에서 요구하는 것보다 3~5시간 더 일하고, 21%는 더 긴 업무로 인해 일주일에 6~8시간을 연기합니다.

사람들은 왜 더 오래 일하려고 합니까? 대다수(52%)는 다른 방법이 없기 때문에 스스로 동의합니다. 회사에 자신의 작업을 다른 사람에게 위임할 리소스가 없다고 확신합니다. 29%는 너무 많은 작업을 해결해야 하고 합리적으로 시간을 할당할 시간이 없다고 말했으며 24%는 자신만이 작업에 대처할 수 있다고 확신하기 때문에 위임하고 싶지 않으며 다른 21%는 수행합니다. 그들이 대처하지 않기 때문에 동료의 기능.

고용주 자신도 직원이 초과 근무를 해야 한다는 사실을 잘 알고 있습니다. 회사 대표의 74%는 직원이 때때로 초과 근무를 한다고 인정했고, 19%는 자주 하고, 7%만이 초과 근무를 허용하지 않는다고 말했습니다.

고용주는 마모를 위해 일하는 직원에게 무엇을 제공할 수 있습니까? 인터뷰 한 회사 대표의 45 %는 러시아 노동법에 따라 초과 근무 수당을 지급한다고 말합니다 (직원 중 12 %만이 초과 근무 수당을 받는다고 말했습니다), 35 %는 추가 휴일을 제공하고 34 %는 나중에 오도록 허용했습니다. 직원들은 종종 새롭고 더 나은 것을 얻기 위해 마모를 위해 일한다는 것이 밝혀졌습니다. 흥미로운 작업고용주는 단지 그들에게 조금 더 지불하는 경향이 있습니다.

업무 프로세스에 깊이 몰두하는 가장 책임감 있는 직원이 가장 빨리 피곤해진다고 Grigory Finkelstein은 설명합니다. 원칙적으로 그들은 자신이 하는 일을 진지하게 받아들이지만, 자신의 일에 대해 긍정적인 피드백을 받지 못하면 소진됩니다. “번아웃은 야망이 오랫동안 실현되지 않는 사람에게서 옵니다. 그들은 직장에서 잠재 고객을 보지 못하고 수행한 작업에 대해 경영진으로부터 피드백을 받지 않습니다. 직원이 일에 흥미를 잃었을 때 퓨즈와 동기를 돌려주는 것은 매우 어렵다는 것을 이해해야 합니다.”Yota HR 이사 Veronika Elikova가 동의합니다.

고용주는 화상을 입은 근로자를 좋아하지 않습니다. “후보자들이 면접장에 와서 관심 있는 척만 하는 경우를 종종 봅니다. 하지만 실제로는 그렇지 않습니다. 따라서 우리는 고용주와 회의를 주선하지 않습니다. 지친 사람들에게는 일자리를 찾기가 어렵습니다.”라고 Contact(InterSearch Russia)의 파트너인 Olga Sabinina가 말합니다.

번아웃에 대한 비즈니스

RBC는 여러 러시아 회사의 대표자들에게 직원 소진에 대처하는 방법을 물었습니다. 많은 사람들이 다양한 직원 지원 프로그램을 도입하고 있지만 이러한 현상을 연구하고 체계적인 솔루션을 찾으려고 하는 사람은 거의 없는 것으로 나타났습니다.

Elikova는 Yota가 직원들에게 모든 직급의 관리자와 직접 소통하고 업무에 대한 피드백을 신속하게 받을 수 있는 기회를 제공한다고 말했습니다. 회사는 동기 수준을 파악하는 테스트가 있지만 최고 관리자에게만 사용됩니다. Yota의 번아웃 정도를 나타내는 다른 연구는 없습니다.

Mail.Ru Group은 순환식 및 교육 프로그램. 회사는 번아웃을 퇴치하는 좋은 방법은 직원이 다른 사람을 교육하는 데 참여하는 것이라고 믿습니다. Mail.Ru Group의 내부 커뮤니케이션 책임자인 Liya Koroleva는 "사람은 주요 업무에서 산만해져서 전환하고 자신을 멘토로 삼습니다."라고 말합니다. 전문가는 예를 들어 자선 프로젝트에 참여하기 위해 주요 활동에서 다른 활동으로 전환할 수도 있습니다. 직원들은 정기적으로 시간 관리, 프로젝트 관리 및 개인 효율성에 대한 교육을 받습니다.

로레알 러시아의 보상 및 복리후생 책임자 스베틀라나 아니키나(Svetlana Anikina)는 로레알 러시아가 직원 만족도와 몰입도를 측정한다고 말했다. 예를 들어, 최근 설문 조사에 따르면 대다수의 직원이 스트레스 수준을 수용할 수 있다고 생각하지만 스트레스를 겪고 있습니다. 사람들은 탄력적 근무 시간이나 재택 근무를 희망했습니다. 회사는 그들을 만나러 가서 일을 시작하자고 제안했습니다. 편리한 시간아침 8시에서 10시 사이에 예전처럼 9시가 아니라 가끔 재택근무를 한다. 그 결과 37%의 직원이 처음 6개월 동안 가끔 사무실 밖에서 일하기로 결정했습니다.

2018년 4월, Sibur 석유화학 홀딩스는 번아웃 퇴치를 목표로 하는 프로그램을 시작했습니다. 심리학 교수 스튜어트 헬러(Stuart Heller)의 방법론을 기반으로 하며 주요 목표는 "모든 사람에게 신체 운동을 통해 내부 상태에 영향을 미치도록 가르치는 것"입니다. 홀딩스의 대표에 따르면 직원들은 스트레스에 대처하고 감정에 영향을 미치며 목표를 달성하는 과정에 대처하기 위해 습관을 관리하고 몸으로 일하는 법을 배웁니다. 시부르에서는 피로도를 나타내는 특별검사를 실시하지 않고 있으나, 로레알 러시아와 마찬가지로 1년에 1회 직원들의 전반적인 만족도 조사를 실시하고 있다.

Yandex HR 파트너 서비스 책임자인 Elena Bogdanovich는 Yandex는 번아웃을 감지하는 특수 테스트도 사용하지 않는다고 말했습니다. 다른 기업과 마찬가지로 업무 몰입도 조사를 실시하여 업무 피로도를 나타냅니다. 지친 직원을 돕기 위해 회사는 그에게 프로젝트, 팀을 변경하거나 다른 부서로 이동하여 새로운 직업에 도전해 보라고 제안합니다. 예를 들어 개발자는 디자이너 또는 관리자가 될 수 있으며 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. Bogdanovich는 다음과 같이 말합니다.

MegaFon에서 고객과 상호 작용하는 부서의 직원은 콜센터, 영업과 같은 전문적인 소진으로 가장 자주 고통받습니다. 따라서 심리학자가 어려움에 대처하는 데 도움이되는 특별 프로그램 "No Stress"가 작동합니다. 관리자에게는 "좋은 모양의 팀"과 "감성 지능"과 같은 다른 프로그램이 있습니다. MegaFon Yulia Dorokhina의 언론 서비스 책임자에 따르면 관리자는 감정을 다루는 기술을 배우고 팀에서 편안한 분위기를 조성합니다. 메가폰 관계자는 “관리자가 직원이 지쳐 있다는 사실을 알게 되면 원인을 파악하고 휴가를 가자고 제안해야 한다”고 말했다.

유독한 보스

일반 직원의 소진은 그리 나쁘지 않습니다. 진정한 문제는 리더가 포기할 때 시작됩니다. “최근에 중소 IT 기업의 소유주와 관리자가 소치에서 열린 한 행사에서 연설했습니다. 모든 것이 원래대로입니다. 똑똑하고 깊고 밝은 사람들입니다. 그러나 그들 중 일부는 취미, 취미 및 가족에 대해 이야기 할 때만 눈이 뜨거워지기 시작했지만 비즈니스 문제에 대해서는 이야기하지 않았습니다. 그러한 사람들은 인터뷰를 포함하여 육안으로 볼 수 있습니다. 이 사람들은 불타버린 상사의 역할에 대한 첫 번째 후보자입니다.”라고 Contact(InterSearch Russia)의 파트너인 Olga Sabinina는 말합니다.

소진된 관리자는 직원의 기분에 직접적인 영향을 미칩니다. 팀에서 올바른 작업 환경을 구축하는 경우는 드뭅니다. 부하의 강점을 뒷받침하는 대신, 유능하게 위임하고, 부하를 점차적으로 늘리고 부하에게 무너집니다. 심리학자이자 비즈니스 코치인 Yulia Burlakova는 그러한 상사를 일반적으로 유독하다고 말합니다. 그들은 프로세스를 개선하는 것이 아니라 파괴합니다.

최근에 상트페테르부르크의 카리스마 넘치는 지도자는 Burlakova에게 사람들이 끊임없이 그를 떠나고 있다고 불평했습니다. 결과적으로 그는 권위주의적 관리 방법을 사용했습니다. 그는 사람들에게 압력을 가하는 데 익숙했고 소리칠 수 있었습니다. 결과적으로 감정적으로 억압된 직원은 음모와 갈등에 참여하는 데 많은 에너지를 소비했으며 부분적으로는 리더가 도발했고 비즈니스 프로세스가 혼란에 빠졌고 사람들은 지쳐 버렸다고 Burlakova는 말합니다. 팀의 스트레스 수준을 평가할 때 심리학자는 리더에게 스스로 시작하도록 조언합니다.

Hays 분석가도 비슷한 결론에 도달했습니다. 경영진의 압력은 직원 스트레스의 세 가지 주요 원인 중 하나입니다. 직원들은 모호한 책임(42%), 경영진의 압박(29%), 업무를 위임할 수 있는 사람의 부족(28%)으로 인해 스트레스를 경험합니다. Burlakova는 젊은 세대의 대표자들만이 압력을 많이 받지 않는다고 지적합니다. “채찍 방법은 그들에게 적합하지 않습니다. 그냥 그만두는 경우가 대부분입니다."

무엇을 할까요?

문제를 처리하려면 문제를 식별해야 합니다. 번아웃 증후군은 종종 UC 버클리 심리학 교수인 Christina Maslach가 만든 특수 테스트를 사용하여 결정됩니다. 직원이 기본 진술에 동의하거나 동의하지 않는 설문지입니다. 이제 그 일은 내가 일을 시작했을 때보다 덜 관심을 갖게 되었습니다. 작품의 의의가 의심스럽다 등등 Maslach는 번아웃의 신체적, 심리적 징후를 공유합니다. 전자에는 피로, 두통, 불면증 및 피로감이 포함됩니다. 두 번째로 - 좌절감, 절망감, 지루함과 실망, 자기 회의, 죄책감 및 짜증 등

Maslach에 따르면 직업적 소진에는 4단계가 있습니다. 1도에서 직원은 직장에서 가벼운 자극을 경험합니다. 두 번째는 만성 피로 상태가 자극에 추가됩니다. 3도가 더 심하고 직원도 직업에 대한 혐오감을 가지고 있습니다. 예를 들어 택시 기사는 자동차 운전이 싫고 의사는 환자와 의사 소통하는 것이 싫습니다. 소진의 4도에서 건강 문제의 징후가 나타나고 우울증이 시작될 수 있습니다. Burlakova에 따르면 사람이 탈진의 징후를 빨리 발견할수록 더 빨리 힘을 되찾고 생활 방식을 바꿔야합니다.

휴가는 만병통치약이 아닙니다. Yulia Burlakova는 직장에서 지치고 싶지 않은 사람들의 주요 규칙은 일과 개인 시간의 균형을 유지하는 것이라고 말합니다. 퇴근 후에는 가제트를 사용하지 말고, 가족과 소통하고, 스포츠를 하고, 자연 속에서 지내십시오. 휴일, 휴가 또는 주말을 기다리지 않고 각 근무일 이후에 점진적으로 회복해야 합니다. Burlakova는 "직원 자신이 자신의 삶의 질에 대한 책임이 있습니다. 이는 부적절한 상사의 희생자일 뿐만 아니라 번아웃이 되지 않도록 준수해야 하는 규칙입니다."라고 말합니다.

번아웃은 장기간의 스트레스로 인한 탈진 상태입니다. 사칭 증후군이나 이익실패 증후군처럼 이것은 질병이 아니라 심리적인 신체적 문제. ICD-10에 번아웃이 없다는 사실에도 불구하고 심리학자들은 오랫동안 이 용어를 사용하고 있으며 문제 자체도 잘 연구되어 왔다.

"전문적인 번아웃"이라는 용어는 70년대 중반 미국 심리학자 Herbert Freudenberger에 의해 도입되었습니다. 그 당시 그는 뉴욕에서 가장 유명한 지역 중 하나인 어퍼 이스트 사이드(Upper East Side)에서 개인 개업을 했습니다. 그의 고객 중 상당수는 성공한 사람들이었지만 동시에 자신의 일에 대한 무관심과 심지어 증오심까지 겪었습니다. 그들의 이야기는 1980년에 출판된 베스트 셀러인 Freudenberger의 책 Burnout: High Cost of High Achievement에 포함되었습니다.

직업적 소진의 주요 징후는 피로감, 생산성 감소, 마지막으로 직업적 냉소(자신의 활동, 고객 및 동료에 대한 차갑고 분리된 태도)로 간주됩니다. 그러나 일부 정신과 의사는 이것에 정확히 반대되는 반응을 추가합니다. 동일한 힘이 부족한 작업에 대한 조울증 강박 관념입니다.

이것은 많이 일하는 모든 사람의 문제입니까?

설마. 전문적인 소진은 과로뿐만 아니라 모든 사람이 견딜 수 없는 높은 정서적 부하와 관련이 있습니다. 그러므로 가장 어려운 일은 사람을 돕는 일을 하는 사람입니다. 이들은 의사, 심리학자, 교사, 사회 복지사, 자선 재단 직원 및 경찰관입니다. 지쳤을 때 그들은 종종 이인화를 경험합니다. 일종의 방어적 반응과 직업적 변형: 고객에 대한 둔감한 태도, 고객을 인간으로 인식하지 못하는 무능력입니다.

그러나 최근 몇 년 동안 번아웃은 더 넓은 의미로, 즉 많은 수익이 필요한 직업을 가진 사람에게 영향을 줄 수 있는 문제로 간주되었습니다. 그리고 그것은 단지 일에 관한 것이 아닙니다. 또한 부모의 번아웃이 있는데, 이는 특별한 도움이 필요한 어린이의 어머니와 아버지에게 특히 고통스럽습니다. 그들은 자신이 덫에 걸렸다고 느낄 수 있으며 평생 동안 어린이를 "봉사"해야 할 필요가 있다고 느낄 수 있습니다.

하지만 내 친구들은 모두 어떻게든 대처하지만 나는 그렇지 않다. 왜 그런 겁니까?

사실 모든 사람이 그렇지는 않습니다. 연구에 따르면 적어도 70년대부터 이 문제가 연구된 미국과 유럽에서는 모든 제3자가 직업적 번아웃에 직면해 있습니다. 그것은 모두 상황에 달려 있습니다. 아마도 당신의 일이 당신을 위해 너무 많은 감정적 참여와 사람들과의 접촉을 요구할 수 있습니다. 소진의 정도는 작업의 단조로움과 가시적인 결과의 부족 모두에 의해 영향을 받을 수 있으므로 다른 결과는 종종 실망과 성공에 대한 평가절하입니다.

번아웃 증상 목록이 있습니까?

명확한 목록은 없습니다. 모든 사람은 개인입니다. 우선, 만성 피로와 우울증을 구별하는 것이 일반적입니다. 이 외에도 번아웃 환자는 불면증, 불안, 각성 및 과제에 집중하는 능력 감소, 두통, 식욕 감퇴 및 과민 반응이 나타날 수 있습니다. 임상적으로 번아웃과 우울증은 실제로 매우 유사하기 때문에 종종 관련 문제로 간주됩니다. 그러나 우울증과 번아웃의 차이를 확인하는 연구가 있습니다. 예를 들어, 캐나다 과학자들은 피로에 대한 "바이오마커", 즉 혈액 내 코티솔 수치를 발견했다고 주장합니다.

코티솔은 스트레스 호르몬이라고도 합니다. 스트레스가 많을수록 수치가 높아집니다. 과학자들은 우울증이 과도하게 동반되지만 소진으로 고통받는 사람들에게는 반대로 충분하지 않다고 지적합니다. 몸은 "포기"하는 것 같습니다. 그러나 진단을 내릴 때 전문가는 여전히 전반적인 그림과 증상에 중점을 둡니다.

내가 얼마나 지쳤는지 어떻게 확인할 수 있습니까?

이에 대한 별도의 테스트가 있으며 온라인으로 볼 수 있습니다. 예를 들어, "Maslach 질문지" - 미국 심리학자들이 20년 전에 개발했습니다. 이 테스트에는 영업 사원, 의료 전문가 및 직원을 위한 별도의 옵션도 있습니다. 법 집행. 모든 진술(예: "근무일이 끝날 때까지 나는 짜낸 레몬처럼 느껴진다")은 "전혀"에서 "매일"까지의 척도로 평가되어야 합니다.

그래서 불타버린 것 같습니다. 어떻게 해야 하나요?

그런 상황에서 많은 사람들은 직업을 바꿀 때인지, 직업을 바꿀 때인지 생각합니다. 그러나 첫째, 이것은 모든 사람을 위한 해결책이 아니며 둘째, 문제는 아마도 직장에서뿐만 아니라 그것에 대해 어떻게 느끼는가에도 있습니다. 물론 의사, 교사, 핫라인 직원 등 가장 취약한 그룹에 속한 경우 이러한 특수성을 피할 수 없습니다.

지원 그룹, 교육 및 심리 치료가 여기에서 유용할 것입니다. 심지어 심리학자와 심리치료사들 자신도 감독자에게 가서 전문 커뮤니티의 번아웃 문제를 논의합니다. 따라서 지원이 필요한 것은 드문 일이 아닙니다.

가장 스트레스를 받는 원인이 무엇인지 이해하려고 노력하고 상관 및 동료와 논의하는 것을 두려워하지 마십시오. 함께 새로운 솔루션을 찾거나 책임을 재분배하는 것이 더 쉽습니다. 당신의 직업에 대해 당신이 사랑하는 것을 기억하고 그것에 집중하십시오. 전문가들은 또한 즐거운 일을 위해 근무일 중에 약간의 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

나머지는 소위 일과 삶의 균형이 도움이 될 것입니다. 직장에서 살지 않도록 프로세스를 설정하십시오. 창 던지기 또는 새 관찰과 같이 좋아하는 비전문 활동에 시간을 할애하십시오. 자, 쉬세요. 긴급 상황이 아닌 한 한밤중에 업무 이메일을 확인하지 마십시오.

내가 사장이라면? 번아웃으로부터 팀을 보호하는 방법은 무엇입니까?

우선, 그것에 대해 생각하는 것이 좋습니다. 부하 직원이 확실히 그것에 대해 생각하기 때문입니다. 사회학적 연구에 따르면 전 세계 근로자의 53%가 이제 5년 전보다 번아웃에 가까워졌습니다. 여기에서 팀의 분위기를 면밀히 모니터링하고 목표를 명확하게 설정하는 것이 중요합니다. 직원이 자신의 책임 영역을 완전히 이해하지 못하고 기대하는 것보다 더 많은 일을 하려고 할 때 번아웃이 자주 발생합니다. 좋은 레시피- 초점 변경. 누군가가 일상에 얽매여 있고 오랫동안 같은 일을 하고 있지만 열정이 점점 줄어들고 있다면 그에게 새로운 일을 줄 가치가 있습니다. 그러나 짐이 아니라 지루한 일 대신에 말입니다.

힘내세요, 정말 효과가 있습니다. 이것은 반드시 보너스에 관한 것은 아닙니다. 부하 직원이 자신의 성공을 알아차리는 것이 중요합니다. 이 모든 것이 상호 존중의 분위기를 조성하여 모두가 그가 자신의 자리에 있다는 것을 알고 있습니다. 그리고 물론 불가능한 것을 요구하지 말고 일이 마라톤이 아니라 일련의 경주라는 것을 모범으로 보여주십시오. 당신이 24시간 워크플로에 포함된다면 직원들은 죄책감을 느낄 것입니다. 결국, 자신에 대해 생각하십시오. 결국, 당신 자신은 소진에서 면역이 아닙니다.

번아웃 증후군은 현대인의 골칫거리다. 지금 당장이나 심지어 어제까지 해야 할 일과 책임이 너무 많아서 조만간 참을 수 없습니다. 그 결과 스트레스, 불안, 우울증, 피로, 무관심, 심지어 심각한 신체적 불편감이 초래됩니다.

"직장에서 번아웃"이라는 문구는 누군가의 농담처럼 보이지 않습니다. 우리 중 많은 사람들이 그것이 어떤 것인지 잘 알고 있습니다. 다행히 번아웃 증후군은 시간이 지나면 알아차리고 권력을 잡는 것을 막을 수 있습니다. 어떻게? 우리는 말한다.

삶의 광란 리듬이 문제의 원인

인간은 21세기의 조건에서 즉시 살도록 창조되지 않았습니다. 그러나 우리는 완벽하게 적응했지만 높은 대가를 치렀습니다. 과거에는 사람들이 작은 마을에 살면서 서로를 잘 알았습니다. 우연한 여행자나 박람회의 등장도 큰 행사였습니다. 원칙적으로 모든 사람이 아버지와 어머니의 일을 계속했기 때문에 누구든지 자라면 그가 될 사람을 알았습니다. 그들은 해질녘에 잠자리에 들었다가 새벽에 일어났다. 삶은 예측 가능했다.

지금 인류는 근본적인 변화로 인해 영구적인 스트레스 상태에 놓여 있습니다.

• 너무 많은 자극. 우리는 텔레비전, 인터넷, 휴대 전화, 잡지 및 신문. 우리는 의지력을 소모시키는 선택과 결정을 끊임없이 내립니다.
• 보안이 충분하지 않습니다. 인생은 완전히 예측할 수 없습니다. 직장, 가정, 가족, 친밀한 관계, 애국심, 자유 - 지난 수십 년 동안 이러한 개념은 근본적으로 바뀌었습니다.
• 삶의 의미의 위기. 이전에는 삶의 의미를 어디에 그려야 하는지 알고 있었습니다. 우리는 사람이 의로운 삶을 살면 하나님이 그에게 상을 주시고 천국에 보내주실 것이라고 믿었습니다. 이제 우리는 그것이 의미하는 바를 이해할 수조차 없다면 의로운 삶을 살아야 할 이유를 정말로 모릅니다.

수천 년 동안 그렇게 살아오면서 우리의 두뇌, 신념, 스트레스에 대한 반응이 형성되었습니다. 우리가 젊으면 모든 것이 좋습니다. 하지만 나이가 들수록 상황은 더 나빠집니다. 번아웃 증후군에 직면해 있습니다.

에너지는 어디로 가는 걸까요?

직장에서는 안전을 유지하고 집에서는 일을 관리하기 위해서만 에너지를 방출하면 불균형이 발생합니다. 이것은 차례로 번아웃으로 이어집니다. 번아웃은 매일 같은 일을 하고 진전을 느끼지 못할 때 발생합니다.

스트레스로 인해 건강이 악화됩니다. 우리는 자신을 조금 기쁘게 하기 위해 충동 구매를 합니다. 또는 우리는 야망이 없기 때문에 더 열심히 일하기 때문에 수입을 잃습니다. 우리는 사람들과의 관계를 끊습니다. 우리는 긴장을 푸는 데 방해가 되는 것에 집착하며, 물론 항상 그러한 장애물을 찾습니다. 스트레스의 순간에 마인드 컨트롤은 역설적인 과정입니다. 긴장을 풀거나 행복하거나 무언가에 대해 생각하지 않으려고 너무 열심히 노력하면 우리는 필연적으로 실패합니다.

그리고 의식이 비자발적이어야 하는 것을 통제하려고 하면 할수록 우리는 더 나빠집니다(다음에 산책할 때 다리를 재배치하는 방법에 대해 생각하십시오). 더 우울증에 빠지고, 가장 진정시키고 싶은 사람이 불안해진다.”

완전히 지체하지 않는 방법에 대한 질문에 대한 답은 성공을 당신의 삶에 맡기는 것입니다. 성공을 위해 노력하면 제자리에서 달리는 느낌이 사라집니다. 균형이 생기고 모든 것이 잘 될 것입니다.

균형이 있습니까?

균형의 문제는 멀리 있는 것이 아닙니다. Steve McCletchy는 그의 책 From Urgent to Important에서 연구에 따르면 88%의 사람들이 일과 개인 생활 사이에서 선택하기 어렵다고 생각하고 57%는 이것을 심각한 문제로 생각하며 64%는 작업 후 육체적으로 지쳐 있다고 말합니다. 일하다.

동시에 우리는 작품을 감상할 수밖에 없다. '실업률 기록', '위기 극복 방법'이라는 말은 여기저기서 들린다. 같은 위치에 있기 위해서는 더 많은 책임을 져야 합니다. 평일은 경주로 바뀌었습니다. 다른 사람들의 기대를 정당화하기 위해 일일 목록에서 항목을 삭제할 시간이 있습니다. 그러나 이것은 균형을 추구하는 것이 아닙니다. 생존 방법을 찾는 것입니다.

일과 개인 생활 사이에 일정한 시간을 나누는 것도 균형을 이루지 못할 것입니다. 근무시간에 쌓인 스트레스는 반나절은 사무실에서 보내고, 나머지 반은 집에서 보낸다고 해서 사라지지 않는다. 균형은 측량할 수 없는 양입니다.

고임금 직위에서 주 60시간 일하는 사람들은 일에 대한 사랑을 고백합니다. 그들은 매일 성공을 쫓고 있기 때문입니다. 성공을 향한 열망은 혹독한 근무 시간과 증가하는 요구 사항에서 살아남는 데 도움이 됩니다.

성공이 반드시 더 좋거나 더 좋은 것은 아닙니다. 목표를 향해 나아가는 것을 의미합니다. 번아웃을 이기는 효과적인 방법은 삶의 측면에서 발전을 찾는 것을 멈추지 않는 것입니다.

피로의 발에서 벗어나기 또는 소진 예방

스트레스, 만성 피로 및 실망과의 싸움에서 가장 중요한 것은 자신을 하나로 모으고 삶에 새로운 의미를 부여하는 것입니다. 달성할 수 없는 목표를 스스로 설정했거나 너무 서두른다고 가정해 보겠습니다. 원이 닫혀 있습니다. 그러나 스트레스의 악순환에 대처하기 위해 어떤 방법을 선택하든 항상 그것을 끊을 기회가 있습니다. 문제를 인정함으로써 우리는 이미 전투의 절반을 이기고 있습니다.

1. 스트레스에 대비하라
이완 운동, 명상, 호흡법을 배웁니다. 그리고 자신의 감정을 알아차리도록 노력하십시오. 모든 것이 지옥에 떨어지려 한다는 것을 깨닫는 즉시, 당신이 배운 구명법을 사용하십시오.

2. 순간의 욕망에 굴복하지 말라
우리의 가장 유감스러운 행동 중 일부는 어려운 경험을 없애고 싶은 욕망에 의해 결정됩니다. 그러나 이러한 조치는 여전히 문제를 해결하거나 스트레스를 완화하는 데 도움이 되지 않았습니다. 기분이 0일 때 약을 먹거나 모퉁이에 있는 술집을 들여다보고 비명을 지르며 상처를 주는 말을 하고 싶은 유혹이 아주 좋습니다. 서두르지 마! 당신의 판단과 욕망을 분석하십시오. 상황에 따라 개입이 필요한 경우 자신을 제어할 수 있을 때까지 기다리십시오.

3. 필수품을 잊지 마세요
근본적인 가치를 기억하고 그에 따라 행동하십시오. 더 중요한 것은 - 증기를 날려 버리거나 사랑하는 사람과의 관계를 유지하는 것입니까? 핵심 가치를 염두에 두고 그에 따라 행동하십시오.

4. 애완동물 키우기
집에 애완 동물이 있으면 스트레스를 더 잘 처리하는 데 도움이되며 개와 함께 산책하면 사람들과 의사 소통 할 수있는 새로운 기회가 열립니다. 어려운 심리적 결정에 직면했을 때 애완 동물은 베타 차단제보다 고혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

5. 몸 상태에 주의하기
지나치게 불안하거나 화나거나 겁이 나면 먼저 진정하고 이를 위해서는 이완 운동을 한다. 체육관에 가서 에어로빅을 하십시오. 이것은 스트레스 해소에 도움이 될 것입니다. 육체 노동을하십시오. 상황에서 벗어나는 데 도움이됩니다. 긴 산책도 훌륭한 치료법입니다.

6. 스스로에게 "그만"이라고 말하라
STOP은 익명의 알코올 중독자(Alcoholics Anonymous)가 만든 약어입니다. 화가 나거나, 불안하거나, 외롭거나 우울할 때 절대 결정을 내리지 마십시오. 먼저 자신의 필요를 돌보십시오.

7. 마음을 정하라
정말 심각한 문제가 있는 경우 이에 대해 조치를 취해야 합니다. 힘든 일? 새로운 것을 찾으십시오. 파트너와의 관계가 교착 상태에 이르렀습니까? 헤어져야 할 수도 있습니다(하지만 신중하게 생각해보세요). 때때로 우리는 탈출 계획이 필요합니다.

예를 들어, 가장 일반적인 문제는 작업이 너무 힘들면(긴 시간, 도움이 없는 경우, 많은 압력) 탈출 계획을 세우기 시작합니다. 돈낭비하지마세요 사지마세요 새 집또는 새 차를 구입하는 경우 오랫동안 직장에 묶여 있을 수 있는 값비싼 투자를 하지 마십시오. 너의 돈을 아끼 렴. 당신에게 더 잘 맞는 직업에 대해 생각하고 옵션을 찾으십시오.

당장 바꿀 수는 없더라도 계획이 있다는 것만으로도 스트레스를 해소할 수 있다.

"내 인생은 내가 통제할 수 없어!"

자신의 삶을 너무 나쁘게 관리하여 이제는 자신의 모든 것을 싫어하게 된 사람들을 알고 있습니까? 그들은 스트레스와 피로로 인한 불쾌한 작업 상황, 무거운 빚, 책임, 단절된 관계, 심지어 건강 문제의 끝없는 악순환에 갇혀 있다고 느낍니다.

사람들은 주변의 모든 것이 의무라고 생각하고 자신이 통제할 수 없습니다. 번아웃과 스트레스가 그들의 삶을 지배하고 동기와 생산성이 가장 낮은 지점에 있습니다.

당신의 책임, 시간 및 결과에 대한 통제… 어떻게 들리나요? 유화? 침착 한? 생산력? 어쩌면 승리?

우리가 끊임없이 사업으로 바쁘고 스트레스를 받고 있다면 인생이 제공해야 하는 모든 놀라운 기회를 경험할 수 없을 것입니다. 하지만 당신은 그 이상을 받을 자격이 없습니다. 안 그래? 시간이 지나면서 감정적 소진의 징후를 인식하고 조치를 취하는 방법을 배우십시오. 그러면 매일이 행복과 기쁨으로 가득 차게 될 것입니다.

전반적인 피로로 이어지는 감정적이고 전문적인 소진은 심장에서 갑상선 및 종양학에 이르기까지 질병의 주요 원인이됩니다. 아래에 설명된 몇 가지 기술을 적용함으로써 웰빙을 크게 향상시키는 방법을 배우게 될 것입니다.

어느 순간 내가 원하는 것과 조금 다른 삶을 살고 있다는 생각이 들었다. 끊임없는 피로와 약간의 소진은 조용히 나의 변함없는 동반자가 되었다. 유망한 프로젝트가 몇 가지 있지만, 지금의 노동 생산성으로는 해낼 수 없습니다. 따라서 조만간 돈 문제로 이어질 것입니다.

더군다나 아내와 아이들과 소통할 시간과 에너지가 부족했고, 와우, 얼마나 빨리 자라는지. 부츠가없는 제화공이 나옵니다. 매일 저녁 그 아이는 여러 번 와서 물었다. 아빠, 아직 일을 끝내셨습니까? 나랑 놀래? 동화 읽어줄래? 그리고 나는 피곤하고, 나는 그것을 할 수 없습니다.

하지만 겨울에는 스키를, 여름에는 스케이트, 롤러블레이드, 사이클링 등을 하고 싶습니다. 아침에는 규칙적으로 요가를 했고 주말에는 가끔 달리기도 했습니다. 주기적으로 온 가족이 스케이트와 스키를 탔습니다. 충분하지 않았나요?

모든 것이 평소와 같이 시작되었고 최고를 원했습니다. 하루에 1-2시간씩 운동을 시작했는데, 그 다음에는 뛰거나, 스키를 타거나, 스케이트를 타러 나갈 힘도 없었고, 저녁에 명상하는 힘. 일주일의 과로 후에 나는 지치기 시작했습니다. 이 생활 방식을 1~2주 더 지내면 피로가 쌓일 것입니다.

SEV는 무엇입니까? 번아웃 증후군이란...

육체적으로 뿐만 아니라 정신적으로(정신적으로) 심한 피로감이 느껴지며 몇 주 동안 사라지지 않습니다. 아침에 일어나기가 힘듭니다. 직장에서 집중하고 중요한 일을 하는 것이 어렵습니다. 생산성이 낮고 기한이 위반됩니다. 상사나 클라이언트는 당신에게 만족하지 않지만, 노력해도 더 잘 할 수 있는 힘이 없습니다.

동시에 무관심 상태가 느껴집니다. 아무 것도하고 싶지 않습니다. 이것은 정서적 소진으로 인한 몸의 깊은 피로입니다. 업무에 집중하는 것은 매우 어렵습니다. 직장과 가정에서 사랑하는 사람과의 관계가 악화됩니다. 아이들은 그런 부모의 상태를 괴로워하며 스스로의 피로와 스트레스를 짊어진다.

사람들은 자신에게 무슨 일이 일어나고 왜 그런 일이 일어났는지 즉시 이해하지 못합니다. 주말에 단순하게 강화된 휴식은 도움이 되지 않습니다. 삶에 대한 불만과 불만이 있습니다. 자기 연민이 심화되고 거의 모든 사람과 모든 것에 대한 분개. 누군가의 말과 그들의 사소한 실패가 그 어느 때보다 짜증을 내고 국가를 강화시킨다. 하루가 끝나면 하루에 무엇을 하든 육체적으로뿐만 아니라 정신적으로도 레몬처럼 짜릿한 기분이 듭니다.

직장이나 사생활에서 처한 상황은 희망이 없고 희망이 없어 보입니다. 그리고 도전은 극복할 수 없는 것처럼 보입니다. 번아웃과 그러한 피로는 이전과 같이 휴가, 더 많은 수면, 휴식을 취하는 표준 방법으로 제거 할 수 없습니다. 일반적으로 일정한 피로와 함께 불면증을 동반하는 경우가 많습니다.

조르를 돌파하고 체중을 헤엄칠 수 있습니다. 또는 그 반대의 경우 식욕이 사라지고 체중이 급격히 감소합니다.

왜 우리는 감정적으로 피곤하고 지칠까요?

세력이 없다? 프로젝트를 할 수 없고, 꿈을 이룰 수 없고, 오랫동안 아이들과 소통할 수 없고, 삶이 우리가 원하는 대로 되지 않을 것입니다. 아니면 이미 이 모든 것에 침을 뱉었습니까? 자신과 가족을 부양하기 위해 노력하고 있습니까? 아니면 여전히 더 많은 것을 목표로 하시겠습니까? 즐거운 삶을 살고, 삶에 만족하고, 꿈을 꾸지만 아직도 깨닫고 있습니까?

먼저 알아 봅시다 - 왜 우리는 소진합니까?

1. 하루에 8시간 동안 앉아있는 작업 - 가급적이면 부교감신경을 켠 상태에서 하루에 최소 1시간의 다리 활동이 필요합니다. 다리는 신체에서 가장 약한 부분입니다. 조금 움직이나요? 번아웃을 예상하고 탈진합니다.
2. 밀폐된 공간에 계속 있는 것은 매우 피곤한 일입니다. 하루에 적어도 1-2 시간 동안 외출해야합니다. 몸을 산소로 포화시키고 신체 활동을하십시오. 거리에 있지 않은 경우 피로를 없애기 위한 추가 정보는 쓸모가 없습니다.
3. 잠, 불면증. 낮 동안의 스트레스가 쌓이면 몸과 마음이 안정되지 못하고 오랫동안 긴장을 풀 수 있습니다. 부분적으로 상처가 난 상태에서는 제 시간에 잠들고 정상적인 수면이 불가능합니다. 그 자체로 이 상태는 사라지지 않으며 해제되어야 합니다.
4. 앉아있는 생활 방식은 저녁에 몸이 에너지로 가득 차있는 반면 정신적으로 피곤함을 의미합니다. 그래서 피곤하고 잠들기가 어렵다는 것이 밝혀졌습니다.
5. 낮에 너무 많은 스트레스. 우리는 학교에서 정리와 적분을 배웠고 상대성 이론도 조금 배웠습니다. 하지만 우리는 스트레스를 푸는 것처럼 서로 잘 지내는 법을 배우지 않았습니다. 사람들과 함께 일한다는 것은 무엇이든 간에 많은 스트레스를 의미합니다.
6. 사랑하는 사람과의 조화로운 의사 소통 부족 : 가족, 어린이. 자신의 취미 부족, 소소한 즐거움, 주기적인 풍경 변화, 여행. 삶은 계속되는 작업으로 바뀌고 감정적으로나 정신적으로 지치고 지치고 소진됩니다. 일을 위해서만 사는 것은 만족과 기쁨을 가져다주지 않습니다.
7. 빈번한 비판, 특히 부당한 대우. 그리고 그것이 집에서나 직장에서 어디에서 일어나는지는 중요하지 않습니다.
8. 낮은 값. 쓸모없는 느낌, 과소 평가, 수요가없는 느낌을 만드는 것.

ㅏ. 직장이나 직업적인 번아웃에서 번아웃.

업무로 인한 업무 소진 및 피로도가 증가하고 있습니다. 일본에서는 당국이 초과 근무로 인한 사망에 대해 행정적, 심지어 형사적 처벌을 도입하도록 강요받고 있습니다. 중국에서도 이를 주목하고 처벌하기 시작했다.

유럽에서는 연간 1,800시간의 노동율로 연간 220시간 이상 일하는 것은 법으로 금지되어 있으며 벌금에 처해질 수 있습니다. 이는 노동 보호 서비스와 노동 조합에서 모니터링합니다.

• 촉박 한 마감일
• 징벌적 의무
• 큰 위험이나 책임
• 일상적인 일
• 낮거나 떨어지는 수요/판매,
• 부정적인 뉴스를 많이 받거나 읽는다.
• 동료 간의 음모 갈등
• 서로에 대한 불만, 특히 당국의 불만을 표출하는 것
• 빈번한 검사, 법률 변경
• 당신에 대한 무례한 태도, 노골적인 무례함
• 사람들과의 어려운 작업 조건

번아웃에 대한 몇 가지 통계.

유럽에서는 업무 손실의 50-60%가 직업적 소진으로 인해 발생합니다.

호주에서는 스트레스에 대처하기 위해:

• 61%의 사람들이 술을 마신다
• 41% 도박
• 31%는 마약을 사용합니다.

러시아에서는 통계에 따르면 우울한 인구의 최대 70 %가 위험에 처해 있습니다.

보시다시피 통계는 우울합니다. 그리고 성장하는 경향이 있습니다.

비. 정서적 소진의 가족 원인.

감정적 소진가족적인 이유로도 발생할 수 있습니다. 불면증으로 인해 출생 후 산모의 경우. 주부에게도 일어날 수 있습니다. 번아웃의 원인은 직장에서와 거의 비슷하지만 가족에서 비롯됩니다. 감사하지도, 존중되지도 않습니다. 바쁜 집안일. 가족의 어려운 재정 상황. 부채, 심리적으로 정신을 압박합니다.

배우자의 적절한 관심, 사랑, 인정, 지원 부족. 가족 문제에서 다른 사람들의 개입. 근거 없는 비판. 규칙적인 성관계가 부족하여 스트레스를 완화하고 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다.

파레토 법칙에 따르면 80%의 작업에는 20%의 에너지가 필요합니다. 그리고 나머지 20%의 경우에는 80%의 에너지가 필요합니다. 다시 말해서 아내가 어린아이들만 돌보고 밤에 일어나서 혼자 집안일(요리, 빨래, 청소)을 한다면 그녀는 심하게 지칠 위험이 있습니다. 그러나 남편이나 부모 중 한 명이 아내에게 약간의 잠을주기 위해 가족 일의 최대 20 %를 도와주고 떠맡는다면 그녀의 힘의 80 %를 절약 할 수 있습니다.

씨. 연령 위기

모든 사람은 우리 교육이 전혀 준비하지 않은 연령 위기를 가지고 있습니다. 더욱이 우리 문화는 우리의 위기를 공개적으로 인정하고 논의하는 데 다소 눈살을 찌푸리게 합니다. 젊음에는 많은 에너지와 적은 경험이 있습니다. 이 에너지는 극도로 비생산적으로 소비되며 종종 자신을 해칩니다.

솔직히 말해서 18-19세에 이미 첫 위기를 느꼈고, 처음으로 일대일로 인생을 마주해야 했습니다. 아아, 그들은 학교와 대학에서 독립적인 삶을 준비하지 않습니다. 그리고 국가는 그것에 대해 신경 쓰지 않습니다. 그 당시 소련은 막 무너지고 경제에 충격 요법이 시작되었습니다. 나는 여러 방향으로 나 자신을 시험해 보았지만 실제로 내 사업에서 성공하지 못했습니다.

두 번째로 나는 25-27세의 나이에 위기에 직면했습니다.

그때까지 나는 돈을 잘 버는 법을 배웠지만 엄청나게 열심히 일해야 했습니다. 취미 생활과 개인 생활을 위한 시간이 충분하지 않았습니다. 그리고 관계 구축에 대한 경험이 없었습니다. 약간의 불만이 나를 압도하기 시작했습니다. 그리고 28세에 좌골 신경통에 걸렸다.

9개월 동안 좌골신경통으로 고생한 후, 나는 노인이 된 것 같았습니다. 허리를 굽힐 수 없었고, 허리에 계속 차가움을 느끼기 때문에 옷을 아주 따뜻하게 입어야 했습니다. Radiculitis는 요가 코스에서 3 일 만에 치료되었습니다. 왜 의사들은 이것을 알지 못합니까?

다음 위기는 33세 경에 발생했습니다. 이미 고전적인 중년의 위기였습니다. 하지만 나는 하루에 8~16시간을 직장에서 보냈다. 그리고 나는 모든 자유 시간을 명상하며 해결책을 찾았습니다.

혈압이 82/75로 떨어졌고 항상 자고 싶었습니다. 당국의 발길질만이 나를 직장으로 끌고 갔다. 어느 순간 나는 거의 죽을 뻔했다. 그러나 지식이 풍부한 사람들이 도왔습니다. 1 저녁에 압력이 평준화되어 책 126/90과 같았습니다.

나는 40대에 다음 위기를 느꼈다.

이 나이에 우리에게 일이 일어납니다. 모든 것에 대처하기 위해 생활 방식을 심각하게 바꿔야합니다. 대부분의 남성은 지쳐서 이 이정표를 완전히 극복할 수 없습니다. 맥주, 낚시, 축구, 인터넷, 간단한 일, 가사일로부터의 분리 등 느린 다운 시프팅이 시작됩니다.

각각의 위기는 정서적 소진이며 과소평가되어서는 안 됩니다. 예를 들어, 영어권 세계에는 "27 클럽"이 있습니다. 이들은 27세에 사망한 유명인사입니다. 즉, 이 나이 위기를 이겨내지 못한 연예인들.

디. 어린 시절의 이유.

대체로 노년기 위기의 원인은 성인기에 대한 준비 부족입니다. 우리는 학교에서 이것을 가르치지 않습니다. 그렇습니다. 부모는 종종 자녀에게 삶의 경험을 전하는 대신 자녀에게 불만을 쏟아 붓습니다. 많은 사람들이 이런저런 이유로 힘든 어린 시절을 보냈습니다.

솔직히 말해서, 당신이 아이를 키우는 법을 배우지 않은 것처럼 아무도 당신의 부모에게 가르쳐주지 않았습니다. 그리고 대부분의 경우 배우는 것이 나쁘지 않을 것입니다. 자녀를 양육하는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 우리 각자가 어린 시절에 겪는 사회화 과정은 상당히 고통스럽습니다.

이자형. 외부 원인

지난 25년 동안 국내는 물론 전 세계적으로 위기가 지속되었습니다. 더 강하게 느껴지는 곳, 덜한 곳. 외부 요인이 당신의 삶에 전혀 영향을 미치지 않는다고 말하는 것은 정직하지 않을 것입니다.

우리는 경제, 문화, 민족, 인구 통계 등 여러 위기가 교차하는 너무 빠르고 경쟁이 치열한 세상에서 살고 있습니다. 이 모든 것이 약간의 심리적 압박을 가합니다.

의사와 교사는 비록 예산이 적은 직원이지만 힘든 일, 그리고 의학과 교육에서 지속적인 "개혁"이 있습니다. 말로는 최고를 원하고 지원을 약속하는 것처럼 보이지만 실제로는 모든 것이 정반대로 이루어집니다.

이러한 불협화음 때문에 의사와 교사는 속임을 당하고 불필요하며 지쳐버린다. 그리고 국가의 정책이 바뀔 때까지 그들은 위험에 처할 것입니다. 기업인과 회사에 고용된 사람들은 어떻습니까?

감정적인 소진과 일어나고 있는 일에 대한 당신의 책임.

이 모든 이유와 요인으로 인해 삶이 ​​복잡해지고 감정적 소진이 발생하지만 삶에 대한 책임은 본인이 져야 합니다. 다른 누구도 아닌 자신에게 일어나는 일에 대한 책임은 귀하에게 있습니다. 당신의 삶을 더 나은 방향으로 바꾸고 싶습니까? 당신의 삶에 대해 전적으로 책임을 져야 합니다.

모든 어려운 상황에 대해 책임을 져야 할 누군가가 있다면, 당신의 삶은 결코 나아지지 않을 것입니다.

1. 직업적 번아웃 증후군 - 그리고 성격 특성.

어떤 사람들은 직업적인 소진, 정서적 피로, 만성 피로에 걸리기 쉽습니다. 이 사람들은 다음과 같은 특성이 있는 경향이 있습니다.

• 완벽주의자, 이상주의자 - 모든 것을 가능한 한 완벽하게 만들기 위해 끊임없이 노력하는 사람들
• 죄책감을 느끼기 쉽고, 너무 많은 책임을 지고, 자신의 이익을 희생함
• 민감한 사람들은 물론 다른 사람들과 관련하여 높은 기대치를 가진 사람들,
• 일반적으로 "현실의 아스팔트 위에서 얼굴"을 깨는 "분홍색 안경"을 쓴 사람들.
• 일반적으로 자신의 비용으로 모든 사람을 기쁘게 하려는 욕망.

가장 어려운 점은 수십 년 동안 이러한 주에 머물 수 있다는 것입니다. 심지어 이러한 특성을 자랑스러워하면서도 그것이 귀하의 생명과 건강에 얼마나 해를 끼치는지 알아차리지 못할 수도 있습니다. 예, 나 자신은 예민했고 모든 작은 일 때문에 기분이 상한 줄 몰랐습니다. 동시에 그는 자신을 공격적이지 않고 좋은 사람이라고 생각했습니다.

번아웃만이 내 예민함과 완벽주의에 주목하게 만들었다. 게다가 누군가 내 관심을 끌었다면 전혀 믿지 않았을 것입니다.

어떤 식으로든 이러한 행동 패턴을 자신에게서 추적하고 제거해야 합니다. 의지의 노력으로 자신의 무언가가 바뀔 수 있으며 무언가가 특별한 훈련을 받아야 할 수도 있습니다. 왜 안 돼?

남을 위해 사는 사람들은 매우 민감합니다. 사랑하는 사람을 위해 자신을 희생하기 때문에 자신에게 아무 것도 필요없다고 생각하면서도 같은 희생자에 대한 기대로 가득 차 있기 때문이다. 그러나 잠재의식은 속일 수 없다. 기대는 무의식적인 과정입니다. 많은 사람들이 자신을 위해 사는 것이 정상이라는 것을 이해하지 못합니다.

번아웃 증후군과 직업.

대부분의 경우 번아웃은 다른 사람들과 함께 일하고 책임이 증가된 사람들에게서 발생합니다. 또한 창조적 인 사람들을 위해.

그리고 당신의 일이 정말로 많은 책임과 위험을 수반하는지, 아니면 당신 자신이 모든 것을 생각하고 자신을 망쳤는지 여부는 중요하지 않습니다.

특히 위험에 처한 사람들은 다음과 같습니다.

• 의사들, 의료 종사자특히 구급차에서 일하는 사람들. 그리고 Nicolas Cage "Resurreting the Dead"와 함께 영화에서 볼 수 있듯이 구급차 운전사도 있습니다.
• 대학, 특히 학교의 교사. 유치원 교사가 적습니다.
• 서비스 직원, 특히 많은 사람들이 몰리며 예의 바르지 않은 행동: 바, 서비스 센터, 콜센터
• 영업 관리자, 마케터, 다양한 수준의 관리자, 회사 소유자, 기업가, 사업가.
• 창조적인 노동자: 디자이너, 예술가, 배우, 감독.

다른 사람들에게 부정적인 기분, 불만, 무례함과 함께 매일 여러 번 만남. 그러한 상황에 대한 준비가 전반적으로 부족하고 경영진의 지원이 부족합니다. 시간이 지남에 따라 눈덩이처럼 축적되어 심화되어 처음에는 소진으로, 그 다음에는 탈진으로 바뀌는 스트레스의 발생을 사실상 보장합니다.

모든 경우에는 작업에 대한 관심 상실, 피로와 같은 공통 징후가 있습니다. 사람들과 일하는 것은 매우, 매우 어렵습니다. 가장 유리한 조건에서도 스트레스가 있을 것입니다. 모든 사람들이 준비해야 할 실생활: 불행히도 교육 시스템에 없는 스트레스를 푸는 법을 가르치는 것. 스스로 배우거나 인생이 강제로 배우게 되지만 건강을 해칠 것입니다.

전문적인 감정 소모와 비즈니스.

고객과 판매를 유치하기 위해 점점 더 많은 노력이 필요합니다. 고객 주문이 감소하고 있습니다. 지불해야 할 청구서, 의무 및 부채가 증가하고 있습니다. 결석 장기간. 불확실성.

오류의 여지가 적습니다. 가능한 결과점점 더 많은 실수. 실직이나 사업의 상실은 매우 가능성이 높은 사건이 됩니다. 50-150년 동안 운영해 온 회사도 파산합니다. 이것은 비즈니스의 도덕적 분위기를 크게 복잡하게 만들고 심리적 스트레스를 유발합니다.

직장에서의 정서적 스트레스가 증가합니다. 휴식 시간은 같거나 적습니다. 상황은 당신이 최선을 다하고 더 열심히 일하도록 강요합니다. 프로젝트는 실행에 더 많은 결점, 즉 더 많은 정신력이 필요합니다.

더욱이 승리를 얻기 어려운 상황에서는 또 다른 승리의 기쁨이 번아웃의 원인이 될 수 있다. 일반적으로 긍정적인 감정번아웃은 부정적인 것보다 5배 더 강합니다. 부정적인 감정은 더 많고 긍정적인 감정은 덜 강할 뿐이며 이는 그다지 눈에 띄지 않습니다.

2. 정서적 소진이나 탈진의 10가지 징후.

모든 사람들이 자신에게 실제로 일어나는 일과 그 이유를 즉시 이해하는 것은 아닙니다. 종종 많은 사람들이 자신의 비용으로 무슨 일이 일어나고 있는지 인식하거나 이에 대해 다른 사람들을 비난합니다. 이것이 정서적 피로와 소진의 주요 위험입니다.

사회는 규범에 대한 잘못된 이해를 가지고 있습니다. 예를 들어 어떤 사람들은 다음과 같이 믿습니다. 40년이 지나도 어딘가 아프다면 당신은 아직 살아있다". 다시 말해, 40 이후에는 신체의 통증을 정상으로 인식합니다.나는 이것이 사실과 거리가 멀다고 확신합니다.건강을 잘 챙기면 100~120년을 살 수 있고 80~90세에도 여전히 꽤 건강할 것입니다.

나이는 질병의 원인이 아닙니다. Norbekov에 따르면 - 나이가 들면 정신 이상과 몸에 대한 관리 부족으로 인한 질병이 옵니다.다음 표시에 주의하십시오. 많은 표시가 있습니다. 이것이 나이가 들면서 정상이라고 가정하지 마십시오.

• 초기 흰머리, 탈모
• 심장 질환, 질병, 면역 저하
• 끊임없는 경험, 두려움, 짜증, 불만
• 기억 상실, 치아, 흐린 시력
• 주름, 눈 밑 멍, 노화
• 심장마비, 뇌졸중, 우울함, 광기
• 졸음, 불면증, 수면 후에도 지속적인 피로
• 기쁨의 부족, 우울증, 무관심, 절망
• 섹스를 꺼림
• 알코올 갈망, 과식, 영양실조

번아웃의 이러한 모든 외부 징후는 연령 기준이 아닙니다.

많은 질병은 약물 없이 쉽게 관리하거나 피할 수 있습니다. 어떤 질병도 정상이 아닙니다. 위의 각 징후는 수십 년 정도 뒤로 밀릴 수 있습니다. 몇 가지 간단한 운동을 정기적으로 수행하는 것으로 충분합니다.

대부분의 사람들은 표준의 지표가 될 수 없습니다. 대다수가 처음에는 틀렸기 때문입니다.규범의 지표는 70대, 80대, 90대 이상으로 멋져 보이고 기분이 좋은 일부 개인입니다.

주술사의 웃음 3부작의 주인공은 약 120세입니다. 약 100세의 나이에 50~60대로 보이는 그는 47세의 책 저자보다 더 강해 보였다. 게다가 105~110세 나이에 민사결혼을 시작한 것도 나쁘지 않죠? 그러한 예는 수천 가지가 있습니다. 개인적으로 50~60대 40대, 건강 25대 분들을 많이 만났습니다.

간단하고 복잡하지 않은 운동으로 질병의 95-99%를 제거할 수 있습니다. 그리고 나머지는 의사의 도움으로 일반적으로 건강을 모니터링하면 훨씬 쉽게 제거할 수 있습니다.

자신과 건강을 돌보기 시작하십시오.

1. 감정적 직업 소진 증후군의 5단계

감정적, 직업적 소진 및 탈진의 진행은 조건부로 5단계로 나눌 수 있습니다. 또한 발생 원인은 다를 수 있지만 단계와 원인은 거의 같습니다.

• 첫 번째 단계에서는 여전히 겉으로 보기에는 괜찮아 보이지만 이미 피로가 어느 정도 느껴집니다.
• 첫 번째 외부 징후: 피로로 인한 불면증, 업무 집중도 감소, 약간의 무관심
• 직장에서 집중하기 어려움, 잦은 산만 - 실제 작업 시간 감소로 처리.
• 신체의 첫 번째 신호: 건강이 악화되고 면역력이 감소하고 갑자기 감기에 걸리고 오래된 염증이 생각납니다. 불만, 자극, 까다로움 - 영구적 인 상태가됩니다.
• 피로가 만성화되어 탈진 상태가 되며 건강에 큰 소리가 나고 분노, 자기 연민, 원망, 죄책감이 폭발합니다.

4. 번아웃의 증상

대부분의 사람들이 만성적인 소진 상태에 있다면 감정 소진의 증상에 대해 이야기할 가치가 있는지조차 모르겠습니다. 정서적 소진은 다소 긴 잠복기를 가지고 있다고 믿어집니다. 그리고 솔직히 말해서, 나는 증상에 대한 과학적 설명에 완전히 동의하지 않습니다.

공식적으로는 처음에는 직무 수행에 대한 의욕이 감소한다고 믿어집니다. 나는 일을 빨리 없애고 싶지만 반대로 천천히 나타납니다. 더 이상 흥미롭지 않은 것에 집중하려는 욕구가 사라집니다. 일반적으로 업무로 인한 피로감과 모두에게 약간의 짜증이 있습니다.

그러나 문제는 번아웃이 감정적이라는 사실입니다. 그리고 일에는 관심이 있는데 사람에게 질타를 많이 받고 외부요인이 많이 끼어들어 번아웃이 생기는 경우가 있습니다.

감정 소진의 증상은 3가지 그룹으로 나눌 수 있습니다.

번아웃의 신체적 증상

• 만성, 지속적인 피로;
• 근육의 약점과 무기력;
• 두통
• 면역 감소;
• 불명 증;
• 눈의 피로, 시력 감소;
• 관절 및 허리 통증

일반적으로 스트레스가 압수하기를 "원한다"는 사실 때문에 체중이 변합니다. 예를 들어 이혼이나 해고와 같은 식욕 상실도 있습니다. 눈에 띄는 체중 변화로 이어지며, 모습

사회 행동 징후:

• 고립에 대한 욕망, 타인과의 최소한의 의사 소통의 결과로 모든 사람에게 도망치고 싶은 욕구 또는 모든 사람에 대한 원한
• 책임 회피, 직무유기, 게으름
• 자신의 문제, 분개, 짜증을 다른 사람 탓으로 돌림
• 부러움, 불평, 누군가가 인생에서 운이 좋다는 것
• 당신의 삶과 당신이 열심히 일해야한다는 사실에 대한 불만;
• 비관주의, 모든 것에서 부정적인 것이 보입니다.

많은 사람들은 가능하면 도피주의나 낮잠을 자려고 합니다. 단 것, 술, 심지어 마약에 대한 갈망이 나타날 수 있습니다.

정신 감정적 징후:

• 자신의 삶과 주변에서 일어나는 사건에 무관심하다.
• 자기 의심, 낮은 자존감
• 다른 사람에 대한 실망
• 직업적 동기 상실;
• 다른 사람들에 대한 짜증, 짜증, 불만족
• 우울증, 지속적 나쁜 기분, 인생 실패

우울증과 임상적으로 유사한 정신적 소진 증후군. 인위적으로 조성된 외로움을 파멸의 수준으로 끌어올려 반쯤 인위적으로 고통을 겪는 경험이 있습니다. 이 상태에서는 집중하거나 집중하기 어렵습니다. 그러나 번아웃은 언뜻 보기보다 훨씬 쉽게 극복할 수 있습니다.

5. 직업적 감정 소진의 암시적 증상.

당신은 당신의 마음이나 자신을 속일 수 있습니다. 그러나 잠재 의식이나 영혼의 깊은 곳에서 무언가를 속이는 것은 불가능합니다. 피곤하고 과로하면 쉬게됩니다. 물론 활발한 활동을 모방하고 소셜 네트워크에 앉아 뉴스를 읽을 수 있지만 실제로는 심리적 휴식이 될 것입니다.

당신은 당신이 일하고 있다고 진심으로 믿을 수도 있습니다. 그러나 몸이 피곤하면 피곤합니다. 좋든 싫든 쉬게 될 것입니다. 몸이나 의식이 꺼지기 시작하고 이동 중에 잠을 자고 집중력이 떨어지고 주의력이 떨어지고 생각이 혼란스러워지기 시작합니다. 작업상의 오류가 발생할 수 있습니다.

생산성이 없어질 것입니다. 즉, 작고 중요하지 않은 일상적인 일에 종사하게 됩니다. 그러나 평소에도 긴장을 풀 수 없을 것입니다. 이것이 바로 가장 큰 위험입니다. 다음날 당신은 동일하거나 거의 동일한 조건으로 일하러 올 것이며, 이는 다시 당신의 생산성을 말해줄 것입니다.

이 모드에서 오랫동안 계속 일하다 보면 조만간 수입이 줄어들게 될 것입니다. 그리고 당신의 피로에 돈 문제가 더해질 때, 정서적 소진과 직업적 피로가 보장됩니다.

피곤하면 쉬십시오! 이 코르크 마개에서 나가.

6. 직업적 소진과 정서적 소진은 어디에서 오는가?

90년대 중반에 남자들과 170km 떨어진 이웃 도시로 갔던 기억이 난다. 차는 17년 된 "Kopeyka"였습니다. 엔진이 방금 재건되었습니다. 피스톤과 링이 교체되었습니다. 이러한 정밀 검사 후 엔진은 90-110km / h의 최대 속도로 조심스럽게 운전하면 100,000km를 견뎌야했습니다.

하지만 우리는 어리고 더웠고, 신나게 놀았기 때문에 130km/h의 속력으로 가속페달을 밟으며 운전했다. 속도차이는 20% 정도만 더 나는 것 같고 우리는 400~450km 정도를 운전했다. 그러나 엔진을 태우기에 충분했습니다. 리소스의 0.4%만 사용하여 엔진을 태운 것으로 나타났습니다. 즉, 200배 더 빠릅니다.

감정적 소진과 직업적 소진은 거의 같은 방식으로 당신에게 영향을 미치며, 최대 자원보다 20%만 더 열심히 일함으로써 남은 인생을 20~200배 단축할 수 있습니다. 그만한 가치가 있습니까? 그리고 나에게 밤 9시에 어떻게 자는지 묻지 마세요.

묻지 마세요. 일주일에 3번 달리기를 하고 심장을 단련할 필요가 없을까요? 따라서 직장에서 피곤하고 일하지 않는다고 느낄 때 - 집에 가서 휴식을 취하고 회복 - 다음 날 일할 수 있습니다. 근무일은 최대 8시간이어야 합니다. 왜냐하면 이것이 최대 근무 시간이기 때문입니다.

물론 의사, 사업가, 관리자가 흔히 하는 것처럼 한 시간 더 일할 수 있지만 다음 날에는 그 대가의 두 배를 지불해야 한다는 점을 기억해야 합니다. 오늘 2시간 과로했다면 내일은 4시간 동안 유휴 상태가 됩니다.

7. 번아웃 증후군의 결과

그리고 당신이 지속적으로 소진, 감정적 피로, 육체적 또는 정신적 피로 상태에 있다면, 당신의 “생명의 배”에는 앞으로 나아갈 에너지인 연료가 없을 뿐입니다.

젊음이 알았다면
노년이 될 수 있다면.

젊었을 때, 당신은 삶의 경험 부족으로 소진됩니다. 성인이 되어서 회복할 수 없는 상태에서. 어떤 식으로든 번아웃과 피로는 세월이 지나면서 쌓이고 40년이 지나면 만성피로나 탈진으로 변한다.

그리고 우리가 점차적으로 스트레스를 푸는 법을 배우지 않았기 때문입니다. 그래서 우리는 평생 동안 그것을 스스로 수집하고 삶의 모든 스트레스는 긴장된 근육의 두꺼운 층으로 우리 몸에 정착합니다. 과학적으로 이것을 "긴장 껍질"이라고합니다.

번아웃을 제거하지 않으면 시간이 지남에 따라 삶의 상황에 절망감이 생깁니다. 우울증이 나타납니다. 알코올 중독으로 발전할 수 있습니다. 끊임없는 절망감, 자신의 삶에 대한 실망감, 자신에 대한 실망감. 불의의 느낌. 속이는 느낌.

이것은 매우 강한 파괴적인 감정입니다. 나는 그것들이 삶과 양립할 수 없다고 말하고 싶다. 당신은 노인들에게서 그들을 여러 번 보았을 것입니다. 보통 사람들은 그 후에 빨리 죽습니다. 종종 그러한 사람들은 치료하기 어려운 질병으로 심하게 앓습니다.

Faina Ranevskaya가 냉소적으로 지적했듯이 환자가 살고 싶어하면 의사는 무력합니다.의사 자신은 환자가 살고 싶지 않으면 의사가 무력하다는 것을 종종 알아차립니다. 삶에 대한 절망과 실망 - 이것은 살고 싶지 않은 것입니다.

많은 사람들은 삶이 힘들고, 지치고, 아프고, 이러한 삶의 방식이 그들에게 정상처럼 보인다는 사실에 익숙합니다. 이것은 아무데서나 강요된 무의식적 사고 패턴입니다. 그러나 이것은 그렇지 않습니다. 외부 상황. 위기가 곧 끝나지 않을 것입니다. 지금 살지 않으시겠습니까? 인생을 즐기지 않습니까?

8. 정서적 소진과 피로 - 수년간 몸에 축적됩니다.

일화가 있습니다: 장군 동지, 기차를 멈춰라. 이에 대한 응답으로 장군은 - 기차, 멈춰라! 하나 둘.

감정적 소진과 피로도 일종의 "기차"입니다. "하나, 둘"로 막을 수 있거나 관리할 수 있다고 자신을 속이지 마십시오.

빌헬름 라이히(Wilhelm Reich)에 따르면: 정서적 피로, 소진, 피로는 신체의 근육 긴장을 유발하고 만성화되어 신체의 에너지 흐름과 혈류의 자유로운 움직임을 더욱 억제합니다. 조만간 이 긴장은 "긴장의 근육 껍질"을 형성하여 신경증 발병을 위한 비옥한 땅을 만듭니다.

어린 시절부터 비슷한 코르셋에서 매일, 몇 년 동안 보내면서 사람은 점점 더 긴장되고 무거워집니다. 몸 전체의 근육이 뻣뻣해지는 것은 스스로 짊어진 감정의 부담에서 비롯됩니다. 자연스럽게, 이 지속적으로 긴장된 근육은 끔찍하게 피곤하고 힘을 고갈시킵니다. 결과적으로 사람은 자신의 뻣뻣함과 긴장을 눈치 채지 못하고 삶에 대한 자연스러운 관심을 잃습니다.

당신은 근육의 지속적인 긴장에 너무 익숙해서 이 껍질을 알아차리지 못합니다. 그러나 어깨, 목, 얼굴, 허벅지 뒤쪽, 무릎 부근의 긴장에 주의를 기울이면 이러한 근육의 대부분이 지속적으로 긴장되어 있음을 알 수 있습니다.

9. 번아웃을 없애는 공식적인 과학적 방법은 효과가 없습니다.

가장 흥미로운 점은 이미 80~100년이 흘렀지만 지금까지 과학자들은 몸의 근육에 축적된 이 긴장을 풀기 위한 본격적인 방법을 제안하지 않았다는 것입니다. 그들은 알지 못하거나 제안하고 싶지 않습니다. 그러므로 나는 심리학의 공식 교수와 의사들이 당신에게 번아웃에 정말 효과적인 것을 제공할 수 있다고 믿지 않습니다.

나는 피로, 소진, 감정적 피로를 푸는 어떤 기술도 긴장의 껍질이라는 긴장된 근육을 놓지 못한다면 아무 소용이 없다고 주장한다.누군가가 나에게 번아웃과 피로를 푸는 또 다른 슈퍼 방법에 대해 이야기하면 나는 한 가지 질문을 던집니다. "긴장의 갑옷"이 풀리나요?

대답이 아니오이고 대답이 항상 아니오였다면 지금까지는 더 이상 보고 싶지도 않습니다. 전체 데드 찜질 기법입니다. 그리고 그것은 무엇인가에 더하여 사용될 수 있지만 주요 기술로 사용될 수는 없습니다.

심리적 피로, 감정적 피로, 직업적 소진을 진정으로 풀고 싶다면 긴장의 껍질을 풀어주는 운동도 해야 합니다. 그렇지 않으면 "하나 둘"을 위해 "생각의 힘으로" 기차를 멈추려는 시도입니다.

10. 긴장을 푸는 법 또는 정서적 소진에 대처하는 법을 배우십시오.

쉴 수 있어야 합니다. 이 스킬 자체는 나타나지 않습니다. 돈은 이 문제를 해결하지 못합니다. 나는 나보다 10배 더 부유한 사람들을 많이 알고 있습니다. 그러나 그들은 잠을 더 잘 자고, 쉬고, 에너지로 가득 차 있지 않습니다. 특히 정신적인 사람들은 더욱 그렇습니다. 왜요? 그들은 쉬는 법을 모릅니다.

휴식의 어려움은 우리가 몸뿐만 아니라 의식도 가지고 있다는 사실을 고려해야 한다는 사실에 있습니다. 그리고 그들은 둘 중 하나에 질릴 수 있습니다. 생체 리듬은 몸이 자고 싶을 때 일치하지 않을 수 있지만 의식이 일치하지 않아 잠들기가 어렵습니다. 따라서 잠을 잘 수 있도록 몸과 마음을 준비하는 것이 좋습니다. 취침 2~3시간 전에는 TV 시청을 중단하고 컴퓨터와 스마트폰을 끕니다.

정상적으로 쉴 수 없는 주된 이유 중 하나는 좌식 생활 방식입니다. 마음으로 일하고 감정적으로 반응하면 심리적으로 피곤해집니다. 그리고 그들은 육체적으로 조금 움직였습니다. 즉, 그들은 힘이 넘쳤습니다. 피곤하면 잠을 잘 수 없는 상태에서 잠자리에 들고 양을 세기 시작합니다.

다음은 긴장을 풀고 충분한 수면을 취하는 방법에 대한 몇 가지 팁입니다.

• 매일 1시간 이상 야외에 있어야 합니다. 더 나은 방법은 하루 2시간입니다. 예를 들어, 러시아 귀족들은 거의 틀림없이 하루에 2시간을 걸었습니다. 이 단락을 위반하면 다른 모든 것은 쓸모가 없습니다.
• 일찍 잠자리에 드세요. 같은 시간에 더 일찍 잠들려면 몇 시간 전에 몸이 잠이 들도록 설정하십시오. 저녁에 1시간 자는 것은 아침에 몇 시간 자는 것과 같습니다. 그래서 아침에 자고 자다가 일어나면 숙취 같은 느낌이 들지 않습니까? 그리고 아침에 너무 많이 자면 머리도 아플 수 있습니다.
• 일어나자 마자, 식사 전, 매시간 물을 마신다. 물은 우리 몸의 3가지 주요 시스템인 뇌, 면역 및 소화에 필요합니다. 사람들이 갈증이라고 부르는 것은 일종의 탈수증과 비슷합니다. 우리는 마시고 싶은 정확한 감각이 없습니다. 따라서 물은 마시고 싶을 때가 아니라 정권에 따라 의식적으로 마셔야 합니다.
• 8시간의 좌식 노동은 1시간의 신체 활동으로 상쇄되어야 합니다. 즐거움을 주는 활동이 바람직합니다. 또한 활동은 신체나 관절의 일부에 과부하가 걸리는 보디빌더나 피트니스 애호가와 같이 자아가 아니라 건강만을 목표로 해야 함을 기억해야 합니다.
• 단백질, 효소, 향신료, 섬유질, 야채, 과일을 충분히 섭취하십시오. 식단에 과일과 섬유질이 없으면 경미하거나 심한 변비가 거의 보장됩니다. 야채도 마찬가지입니다. 식이섬유의 주요 공급원은 빵이므로 우리 조상들은 빵과 함께 모든 것을 먹었습니다.

음식은 맛있고 즐겁고 씹기 쉬워야 합니다. 과자를 제한하십시오. 체중 감량이 필요하다면 음식을 더 조심스럽게 씹는 법을 배우고 주당 최대 50-100g의 체중을 감량하십시오.

아침에 에너지를 충전하기 위해 더 빨리 잠들고 더 나은 수면을 취하는 방법은 무엇입니까?

월요일에 그는 스키를 타고 조깅할 때 7.7km를 53분에 기록을 세웠습니다.

날씨는 스키를 타기에 좋았다. 그리고 스키는 매우 미끄러웠다.

결과는 내 모든 기대를 뛰어 넘었습니다. 전날보다 거의 2 배 빠릅니다. 거의 피곤하지 않습니다. 둘째 날 다리는 거의 아프지 않았습니다. 일주일 뒤 기록은 3~4분 만에 깨졌다. 그리고 이것은 내가 이미 2 바퀴, 즉 15.4km를 달리고 있었음에도 불구하고. 그리고 평균적으로 일주일에 30-45km를 달렸습니다.
(참고로 이것은 극히 적습니다. 크로스컨트리 스키의 마지막 세계 기록은 1시간 46분에 50km입니다.)

왜이 모든 것이? 일주일에 여러 번 실행하는 이유는 무엇입니까? 예, 앉아있는 생활 방식과 피로로 인해 매년 가장 많은 사망이 발생합니다. 매년 약 31.4%가 심장병으로 사망합니다. 훨씬 더 많이 움직여야 합니다.

Vladimir Serkin의 Shaman's Laughter 시리즈를 읽었다면 세 번째 책에서 저자는 그에게 묻습니다. 얼마나 오래 당신의 몸에서 생명을 유지할 수 있습니까? "주술사"가 대답했습니다. 예, 오랫동안. 120세에 이 말을 들을 사람이 몇이나 될까요?

나는 99%의 사람들이 100-120년까지 살 수 있다고 확신합니다.

이 "무당"처럼 움직였다면. 글쎄, 그들은 스트레스, 실망 및 기타 부정적인 감정을 놓아 버릴 것입니다.

스키, 스케이팅, 롤러블레이드, 자전거 타기, 수영, 조깅 등 비교할 수 있는 모든 것이 달리기로 사용될 수 있습니다. 일주일에 2-4회, 최소 30분, 가급적이면 세션당 1-2시간 동안 실행해야 합니다. 일주일에 한 번은 건강한 심장을 유지하고 충분한 수면을 취하는 데 충분하지 않습니다.

당신은 기쁨과 낮은 심박수로 달릴 필요가 있습니다. 높은 심박수로 빠르게 달리는 것은 엄격히 금기입니다.기쁨으로 달리는 것도 필수입니다. 이것이 부교감 신경이 켜지는 방식, 즉 에너지를 얻는 방법입니다.

기쁨이없는 조깅, 즉 동정심은 에너지 손실을 의미하고 관절, 무릎에 부하를줍니다. 조깅은 무릎과 관절에 극도로 해롭습니다. 기록을 쫓다가 몸에 과부하가 걸리는 운동선수들의 직업병을 보라. 많이 그리고 빨리 뛰기 위해 서두르지 마십시오. 기록이 아니라 건강이 필요합니다.

당신은 몸에 혈액을 공급하고, 심장을 상쾌하게 하고, 밤에 숙면을 취하기 위해 달립니다. 기록용이 아닙니다. 예를 들어, 저는 스키와 조깅을 모두 하고 있습니다. 현재 결과가 매우 좋지 않습니다. 그리고 더 이상 필요하지 않습니다. 내 친구들은 1.5~2배 더 빨리 달릴 수 있지만 그렇게 뛰면 무릎이 아픕니다.

내 삶의 신체 활동의 예.

개인 신기록을 세웠지만 다시 모두가 나를 따라잡았다. 이번에는 노인과 할머니뿐만 아니라 9-11 세의 어린이 두 명도 추월했습니다 :-). 저보다 최소 1.5~2배는 빠르게 움직이는 것 같았습니다. 그들의 속도는 무엇인지 궁금합니다.

아직 성장 결과에 대한 잠재력이 큰 것 같습니다. 나는 여전히 스키에서 균형이 약하고 언덕에서 깨끗한 얼음을 맞을 때 한 번 넘어졌습니다. 크로스컨트리 스키에서는 균형을 유지하기 어렵고 속도가 빠르더라도 균형을 유지하기 어렵습니다.

이번에 스케이트 스타일 - 4.5km를 달렸습니다. 스케이팅 스타일로 1.5km를 달릴 수 있게 되자 전보다 덜 피곤했다. 또 다른 흥미로운 점은 그가 소모한 칼로리보다 거의 2배 더 빠르게 움직였음에도 불구하고 트래커는 27% 적게 표시된다는 것입니다. 그는 어떻게 계산합니까?

어제 나는 뛰지 않았다 - 나는 쉬었다. 오늘도 1시간 동안 다시 뛰겠습니다.

이것이 나의 겨울 달리기가 가는 방식이다. 여름에는 시속 8~10km로 1~2시간을 달린다. 꽤 느리지만 속도가 필요하지 않습니다.

아마도 언젠가는 결과가 몇 배나 더 좋을 수도 있고 아닐 수도 있습니다. 나에게 주요 지표는 조깅, 잠자는 방법, 무릎이 아프지 않은 쾌적한 느낌입니다. 오늘은 최고의 결과를 반복할 수 없기 때문에 달리기가 싫다는 생각을 여러 번 했습니다. 이것이 바로 결과를 추구한다는 의미입니다.

하루에 8시간씩 활발히 일하면서 동시에 조깅을 하면서 기록을 세우는 것은 힘든 일이죠. 그런 다음 나는 결과가 아니라 건강을 위해 달리는 것임을 스스로에게 상기시키고 가능한 한 달립니다.

피로와 소진을 없애기 위해서는 숙면이 필수적입니다.

그리고 신선한 공기를 마시지 않고 매일 최소한의 달리기 없이는 정상적으로 잠을 잘 수 없습니다. 누군가는 체육관, 피트니스, 요가 또는 스윙에 종사하고 있다고 말할 것입니다. 또는 하루에 한 시간 동안 춤을 춥니다. 믿거 나 말거나 이것은 심장과 건강에 충분하지 않습니다.

예, 없는 것보다 낫습니다. 조깅을 제외하고 심장은 정상적으로 아무 것도 훈련하지 않습니다. 불교 수도원과 요기의 승려들도 몇 시간씩 달린다. 체육관에서 원하는 만큼 스윙하고 점프할 수 있지만 여전히 신선한 공기 속에서 달릴 필요가 있습니다.

심장을 훈련하지 않는다면, 심장이 몸을 통해 혈액을 펌핑하는 것을 돕지 마십시오. 이는 심장과 다른 기관이 부하와 과부하로 작동하고 있음을 의미합니다. 즉, 당신이 화상을 입었다는 것을 의미합니다. 믿기지 않으시겠지만 좌식 생활은 몸에 가장 에너지를 많이 소모합니다.

신체의 과정은 서로 연결되어 있습니다. 근육은 신체를 통해 혈액과 체액을 이동시키고, 세포에 산소를 공급하고, 신체를 정화하고, 소화관을 통해 음식을 이동하는 데 도움이 됩니다. 조금 움직이면 각 장기가 개별적으로 부하로 작동한다는 것을 의미합니다. 이 같은…

11. 스파이의 첫 번째 규칙 또는 도덕적 소진.

우리는 학교나 대학에서 실생활에 대한 준비가 되어 있지 않았습니다. 우리는 좋은 방식으로 "해야 할" 삶을 준비하고 있습니다. 이 두 "생명" 사이에는 엄청난 간격이 있습니다. 그러한 양육으로 첫 번째 위기는 이미 18-20 세에 발생합니다. 사람들이 처음 현실을 일대일로 마주하고 "갑자기"모든 것이 조금 더 복잡하다는 것이 밝혀졌습니다.

실제로 모든 사람은 자신을위한 것으로 판명되었습니다. 그리고 설정, 속임수, 경직은 영화에만 있는 것이 아니라 피부에도 있고 영화에서처럼 전혀 쿨하지 않습니다. 그리고 당신은 작업에 대처하거나 다른 사람으로 대체되어 원하는대로 원하는 곳에서 계속 살 수 있습니다.

꿈을 이루기 위해서는 쟁기질과 쟁기질을 해야 합니다. 그리고 그것이 효과가 있다는 것은 사실이 아닙니다. 실망스럽네요. 전반적으로 번아웃은 상황에 대처하는 기술이 매우 부족할 때 삶에 대한 준비가 되어 있지 않은 데서 옵니다. 그리고 사방의 요구와 주장 형태의 압력이 계속 증가하고 있습니다.

삶에서 정글의 법칙은 도시에서만 적용되지만 더 강합니다. 스파이의 첫 번째 규칙은 잡히지 않는 것입니다. 글쎄, 당신이 잡히면 - "바보 그 자신."

반면에 소진, 스트레스, 피로에 꽤 빨리 대처하는 법을 배울 수 있습니다. 그리고 자신을 건강하게 유지하는 것은 매우 쉽습니다. 사회에서 성공의 85%는 발달된 사회성 덕분에 가능하다는 것을 이해하면 됩니다. 기술 교육과 지식 덕분에 15%에 불과합니다.

삶을 더 쉽게 만들고 과도하게 긴장하지 않도록 다음과 같은 기술을 스스로 개발할 것을 권장합니다.

• 변화. 세상은 끊임없이 변화하고 있습니다. 그에 따라 변화해야 합니다. 변화시키는 능력은 능력이다. 몸도 변하고 있습니다. 연령대가 다르면 취미, 일과 및 식단도 다릅니다. 습관을 조심하십시오. 언젠가는 쓸모없게 될 것이며 다른 사람들을 위해 바꿔야 할 필요가 있음을 기억하십시오.
• 공부하다. 삶은 점점 더 복잡해지며, 이는 계속해서 배워야 한다는 것을 의미합니다. 요기들은 인생이 모두 배움이라고 말합니다. 제가 1991년에 대학에 입학했을 때 일부 IT 관련 학과는 너무 생소해서 선생님들도 잘 모르고 학생들과 함께 공부했습니다. 내가 1996년에 졸업했을 때, 이 지식은 절망적으로 구식이었습니다. 그리고 새롭고 색다른 것을 배워야 했습니다. 그리고 지금 상황은 훨씬 더 빠르게 변하고 있습니다. 읽고, 배우고, 성장하십시오.
• 의사 소통. 의사 소통 능력은 기술입니다. 하늘에서 떨어지지 않습니다. 인간은 사회적 존재이며 소통을 의미합니다. 사람들과 소통할 수 있어야 합니다. 관심 있는 사람들과의 올바른 의사 소통에서 엄청난 기쁨, 영감 및 만족을 얻을 수 있습니다. 그리고 이것은 최고 품질의 정신력을 의미합니다.
• 관계 구축. 직장에서, 이성과의 관계를 구축하는 방법을 배우기 위해 수십 권의 책을 읽고 각 주제에 대해 십여 권 이상의 교육을 받았습니다.

그리고 짜잔 - 저는 여성, 친구, 직장에서 관계를 구축하고 유지하는 방법을 배웠습니다.

결혼할 때 책과 훈련 기록을 한 꾸러미 다 가져다가 아내에게 주었습니다.

말로, 길고 정상적인 관계를 원한다면 이 모든 것을 알아야 합니다. 가능한 한 빨리 읽으십시오. 그리고 그녀는 그것들을 읽었습니다. 모든 것. 질문이 없습니다.

• 건강. 그것은 주어진 것이 아니라 기술입니다. 의사에게 의존하되 스스로 실수하지 마십시오. 질병의 95-99%가 제거될 수 있습니다 - 건강한 생활 습관. 나머지 경우에는 의사의 도움을 받으십시오. 하지만 더 이상은 없습니다.
  해외에서는 수술 대기자 명단이 최대 1년이 될 수 있고, 돈으로 속도를 낼 수 있는 방법은 없습니다. 거기에서 구급차에 타지 않는 것이 좋습니다. 이미 이것에 대해 얼마나 많은 기사가 작성되었는지. 따라서 인구의 20%가 그곳에서 스포츠를 즐깁니다. 그리고 러시아(CIS)에서는 2%에 불과합니다. 딱딱한? 있는 그대로의 삶입니다. 건강관리 잘하고 계신가요? 당신은 무엇을 기다리고 있습니까? 심각한 질병의 형태로 엉덩이를 걷어차십시오.

• 판매 - 구매. 우리는 모든 것을 돈으로 사고파는 세상에 살고 있습니다. 그러나 동시에 우리는 사고 파는 법을 전혀 배우지 않습니다. 나보다 2~3배는 더 벌지만 열악한 환경에서 사는 사람들을 많이 안다.

그들은 사고 팔 수 없습니다. 매달 많은 돈이 어리석게도 아무데도 소실되지 않습니다. 그리고 그들은 멈출 수 없습니다. 그들은 차를 사지 않았습니다. 아파트는 그곳에서 사지 않았고 변경해야 합니다. 그리고 여러 번. 집에 필요한 물건이 없는 상황에서 불필요한 쓰레기가 많습니다. 옷, 식료품, 홈 액세서리 - 참새를 위한 대포 예산에서.
또한 판매, 협상, 설득, 협상 능력, 구매는 사실 일반 원칙에 따라 하나의 동일한 기술입니다.

Vincent van Gogh와 Nikola Tesla보다 자신이 더 똑똑하다고 생각합니까?

그들은 자신의 재능으로 생계를 꾸릴 수 없었습니다. 사람들과 팔고, 사고, 흥정하고 협상하는 방법을 배우지 않으면 살 수 있다고 생각하십니까?

• 정직. 진실을 말하는 능력과 같은 능력. 진실을 직접 말하기로 결정하면 진실을 찾는 사람, 어쩌면 뻔뻔스럽고 무례한 사람이라고 불릴 것입니다. 그리고 그들은 또한 머리를 두드릴 수 있습니다. 그렇습니다. 누군가가 그러한 정직함으로 당신을 짓밟는다면 당신도 그렇게 할 것입니다.
• 친절. 이상하게도 스킬도. 친절은 적당한 곳에 있어야 합니다. 돼지에게 오렌지를 먹일 것은 없습니다 - 이 가혹한 것을 용서하십시오. 생명 선언문. 당신이 너무 친절하면 다른 사람들이 당신을 이용할 것입니다. 그러나 동시에 화를 내고 불만족하는 것은 선택 사항이 아닙니다. 불행히도 이것이 많은 사람들이 선택하는 것이지만.
• 고마움. 아마도 가장 소홀히 하는 기술 중 하나일 것입니다. 우리 시대 사람들에게 가장 부족한 것은 감사와 감사입니다. 감사하기 시작하고 다른 사람들에게 감사하기 시작하면 당신이 얼마나 더 나은 대우를 받을지 놀랄 것입니다. 모든 것을 돈으로 지불할 수는 없습니다. 돈으로가 아니라 다른 방식으로 감사하는 법을 배워야 합니다.
• 성능. 일하는 것뿐만 아니라 수익성있게 일하는 것이 필요합니다. 노동 생산성은 특히 다음과 관련이 있습니다. 사무원. 그리고 지금까지 생각하지 않았더라도 지금은 생각해야 합니다. 경쟁이 너무 높아 생산성이 향상되거나 서비스가 더 이상 필요하지 않습니다.

이러한 기술이 있으면 삶이 훨씬 쉬워집니다. 어떤 식으로든 개발해야 합니다. 그러나 그들의 부재는 많은 백발과 건강, 에너지 낭비를 초래할 것입니다. 그럼 정신적 피로, 소진, 심리적 피로 ...

12. 교감 및 부교감 신체 조절 시스템

좋은 휴식을 취하려면 신체의 신체 활동이 필요합니다. 그러나 사실 모든 부하가 적합한 것은 아닙니다. 대부분의 스포츠는 몸에 일방적으로 작용하기 때문에 가볍게 말해서 건강에 해롭습니다. 심장 훈련에 거의 필수 불가결한 달리기조차 무릎과 관절에 매우 해롭습니다. 스포츠를 하는 것은 무엇인가를 치유하고 다른 것을 불구로 만든다는 것이 밝혀졌습니다. 출구는 어디입니까?

그리고 문제는 우리가 신체를 조절하는 2개의 신경계(교감신경계와 부교감신경계)가 있다는 것입니다. 그러나 부교감신경만이 지지한다. 항상성 – 스스로를 재생산하고, 잃어버린 균형을 회복하고, 외부 환경의 저항을 극복하려는 시스템의 욕망. 예, 내부 환경도 마찬가지입니다.

그러므로 강력한 회복력과 치유력을 지닌 부교감신경계에서 수련해야 한다.

부교감신경이 포함되지 않은 상태에서 스포츠, 피트니스 또는 기타 활동을 하는 것은 감당할 수 없는 사치입니다. 신경계획득하지 않고 에너지를 소비합니다. 즉, 회복하려면 더 많은 힘이 필요하고 회복 과정은 약해집니다.

포함된 부교감신경은 사용 방법을 안다면 영원한 젊음의 비약입니다. 당연히 포함 된 부교감 신경과 함께 일하는 방법을 배우고 낮 동안 가능한 한 많이 있어야합니다. 그러면 건강의 바다가 생기고 일이 기쁨을 가져다 줄 것이며 스트레스와 피로가 없을 것입니다. 그러나 이것은 물론 곡예 비행입니다.

그것을 배우려고 노력할 가치가 있습니다.

13. 정서적 피로, 직업적 소진 및 심리적 피로에서 벗어나는 방법.

이 질문에 대한 일반적인 대답은 생활 방식을 바꾸는 것입니다. 당신을 감정적으로 고갈시키는 직업을 바꿀 기회가 있다면 그것을 바꿔야 합니다. 당신에게서 힘과 건강을 쥐어짜는 관계, 친구 또는 친척이 있다면 적어도 그것들을 재고해야 합니다. 뱀파이어 사람들과의 의사 소통을 거부해야합니다. 그들을 도울 수는 없습니다. "생명"만이 그들을 도울 수 있습니다. 그러나 그들은 그것이 조금 보이지 않는 방식으로 당신의 건강을 이길 것입니다.

다음으로 일상을 검토하고 필요한 변경을 해야 합니다. 지금까지와 같은 생활 방식을 계속한다면 지치고 회복하기 위해 분투하는 것은 아무 소용이 없습니다. 예, 모든 것이 당신에게 달려있는 것은 아니지만 많은 것을 바꿀 수 있다는 것을 이해합니다.

1주일간의 회복 계획.

가족과 친구들에게 당신을 방해하거나 도와달라고 요청하지 마십시오. 당신의 책임 중 일부를 떠맡으십시오. 그리고 주말을 이렇게 보내세요.

• 저녁에 일찍 잠자리에 듭니다. 아침에 잠을 자도록 하세요.
• 물을 마신다.
• 아침 운동이나 요가 - 스트레칭. 조화로운 요가 콤플렉스. 부교감신경을 켠 상태에서 수행하십시오.
• 조식을 드실 수 있습니다. 신선한 공기 속에서 2시간을 걷습니다.
• 걷기는 달리기와 결합될 수 있습니다. 조깅/스키/수영 - 가장 느린 속도로 1시간(최소), 낮은 심박수.
• 점심 시간에 낮잠을 자십시오. TV, 영화, 인터넷, 스마트폰이 없습니다. 어린이, 친구, 부모와 의사 소통하는 것이 좋습니다.
• 이완 명상 - 15-30분.
• 21~22시간 일찍 잠자리에 든다. 자기 전에 섹스하세요! (왜 안 돼?)
• 다음날 반복합니다.

모든 연습이 완료되면 결과가 더욱 좋아질 것입니다. 더 정확하게는 가제트와 전등이 전혀 없고 야외에 있는 경우입니다. 글쎄, 또는 적어도 국가에서.

스트레칭을 위한 가볍고 조화로운 모닝 콤플렉스.

10년 동안 나는 33가지 동작으로 이루어진 가장 단순하고 조화로운 요가 콤플렉스 Suryanamaskar를 해왔습니다. (12악장의 Suryanamaskar와 혼동하지 마십시오).

하루에 최소 3번은 해야 합니다. 각 접근 방식은 약 5-7분 정도 소요되며 중간에 1-2분의 휴식 시간이 소요됩니다. 훈련에서 나는 콤플렉스 동안 올바르게 호흡하는 방법을 자세히 알려줍니다. 어떻게

이 복합 단지의 이점은 몇 시간 동안 설명할 수 있습니다. 몸을 내부에서 깊게 정화하고 에너지를주고 면역력을 향상 시키며 요통을 없애고 2-3 일 안에 셀룰 라이트를 제거하고 많은 질병을 치료합니다. 나는 훈련에서 더 많이 이야기한다. 또는 내 웹 사이트를 살펴보십시오. 손을 내밀겠습니다.

이완 명상.

1. 가장 간단하고 편안한 것은 소우주 궤도의 회전입니다(15-20분).
2. 다음 것은 매우 유사합니다. 요가 nidra는 열, 따끔 거림, 추위의 다른 감각으로 몸을 통해 에너지 볼을 차례로 "구르"면 됩니다. 그리고 다양한 색깔의 풍선들.
3. 주의 집중 - 5 가지 이상의 품종이 있습니다.
4. 글쎄요, 가장 효과적인 명상은 기억입니다. 그 동안 당신은 역순으로 하루를 기억하고 모든 낮의 긴장을 풀어줍니다.

다양한 명상이 적합합니다. 다른 경우. 과거의 특히 어려운 감정적 상황에 대해 파트너와 함께 수행한 것을 기억하는 옵션도 있지만 라이브 교육에서만 가르칠 수 있습니다.

이것은 주말에 회복하기에 충분할 것입니다. 다음으로, 다음 단락에서 설명하는 것처럼 에너지 효율적인 생활 방식을 이끌고 감정적 피로의 원인을 놓아야 합니다.

긴장을 푸는 가장 빠르고 좋은 방법은 지치지 마즉, 매일 회복의 요소로 에너지 효율적인 라이프 스타일을 선도합니다. 덜 피곤하고 매일 좋은 휴식을 취하십시오. 그렇지 않으면 피로가 누적됩니다.

14. 정서적 스트레스 및 직업적 소진 방지.

건강은 "수탉이 엉덩이를 쪼았을 때"가 아니라 매일 모니터링해야 합니다. 그리고 그들은 또한 "더 이상 신장이 없으면 Gogi가 Borjomi를 마시기에는 너무 늦었습니다."라고 말합니다. 올리지 않는 것이 좋습니다.

이렇게 하려면 매일 건강을 구하고 회복하는 데 필요한 모든 요소를 ​​포함하는 방식으로 일상을 만들어야 합니다.

• 아침 요가 - 매일. 주말에는 쉴 수 있습니다.
• 아침, 식사 전, 직장에서 매시간 충분한 물을 마십니다.
• 블록 단위로 작업하십시오 - 매시간 일어서서 스트레칭하는 것을 잊지 마십시오.
• 매일 최소 1-2시간 동안 야외 활동을 하십시오.
• 최소 1시간 신체 활동일주일에 3번. 일주일에 2~3회 2시간 이상 하는 것이 좋습니다.
• 저녁 식사 후 졸리면 15~30분 동안 명상을 한다. 또는 낮잠을 자도 됩니다.
• 잠자리에 들기 전과 낮에 명상을 하여 15-30분 동안 힘을 회복하십시오.
• 감정적인 클램프와 물건을 놓아 버리십시오 ... (다음 단락에서)

아침 요가에 대해

일찍 일어나 잠을 충분히 자지 못하고 출근해서 아침에 요가를 할 수 없다고 말하는 사람들이 많을 것이다. 나는 이것이 자기기만이자 변명이라고 말하고 싶다. 30분 일찍 일어나서 매일 아침 요가를 하세요. 얼마나 일찍 일어나야 하는지는 중요하지 않습니다. 이를 위해 30분 일찍 잠자리에 드십시오.

나는 아침 5시에 일을 시작해서 4시 30분에 집을 나선 건축업자를 알고 있다. 요가 할 시간을 갖기 위해-내 추천에 따라 그들은 새벽 3시에 일어나서 19-20 시간에 잠자리에 들었습니다. 이것은 매우 특이한 일상입니다. 그러나 그들은 자신의 일을 좋아하기 때문에 그것에 적응했습니다.

아침에 30분의 요가는 1-2시간의 수면에 해당하며 요통 제거, 면역 체계 지원 및 전신 지원으로 질병의 95-99%를 제거합니다.

실행하지 않고 할 수 있습니까?

스키, 스케이팅, 롤러블레이드, 수영 등 단기적인 대체 수단일 뿐입니다. 그러나 여전히, 슬프게도 완전히 달리지 않고는 할 수 없습니다. 나는 오랫동안 대체품을 찾았지만 아무것도 찾지 못했습니다. 앉아있는 생활 방식의 경우 신체 활동은 다리를 통해 이루어져야 하고 심장을 위한 것이어야 합니다. 우리 몸에서 가장 약한 부분은 호흡이 아니라 다리입니다. 달리기를 시작하면 다리가 가장 약함을 느끼고 호흡이 빨리 익숙해집니다.

부교감신경을 켠 상태에서 명상을 하는 낮은 맥박으로만 달릴 필요가 있습니다. 천천히, 그러나 달리십시오. 올바르게 실행하기 시작하면 빠르게 놀라운 즐거움을 느끼기 시작할 것입니다.

15. 지속적인 스트레스는 정서적 피로의 원인입니다.

스트레스 속에서 휴식 - 충분한 수면을 취하는 것은 거의 불가능합니다. 그리고 피로의 축적이 보장되며, 이는 조만간 감정적 피로와 소진으로 이어질 것입니다. '긴장의 껍데기' 형태로 쌓이는 긴장을 만드는 것은 스트레스다.

스트레스를 날려 버리십시오-추가로 배워야합니다. 우리가 어린 시절부터 이것을 가르쳤다면 좋았을 텐데, 안타깝습니다. 스트레스가 왜 그리고 어떻게 발생하는지, 어디서 어떻게 축적되는지, 왜 발생하는지, 어떻게 스트레스를 풀어야 하는지 제대로 이해하는 사람은 거의 없습니다. 우리 시대에는 이 지식이 이미 중요합니다.

시작하려면 모든 생각을 기록할 일기장이 될 노트북을 구입하십시오.

스트레스는 누적된 불만, 불만, 기대, 죄책감, 수치심에 대한 두려움, 분노, 분노, 질투, 시기, 자기 연민에서 발생합니다.

예, 그들은 당신에게 정서적 소진과 피로를 유발합니다. 이러한 감정이 만들어내는 것은 심통특히 자기 연민.

• 기억할 수 있는 모든 유사한 상황을 일기에 기록하십시오.
• 가장 단순한 것부터 시작하여 놓아버리십시오. 놓는 법을 배우는 것은 쉽지 않습니다. 그런 다음 더 복잡한 것으로 이동하십시오.
• 놓아주는 순간은 무엇과도 혼동할 수 없습니다. 느낄 필요가 있습니다. 어깨에서 어떤 종류의 무게가 제거 된 것처럼 매우 깊은 해제, 안도감이 느껴집니다.
• 원망, 기대 등을 버리는 것은 개발해야 할 기술입니다.
• 먼저 놓아주는 것 1 어려운 상황몇 시간, 심지어 며칠이 걸릴 수도 있지만 그 다음에는 1초가 걸립니다. 첫 번째 위반에는 3일이 걸렸지만 큰 실수를 저지르지 않도록 즉시 포기했습니다.
• 잠자리에 들기 전 저녁에 - 정신적으로 하루를 역순으로 기억하고 모든 감정적 인 상황을 놓으십시오. 이전에 알아차렸던 것보다 더 많은 것들이 있다는 것을 알게 될 것입니다. 그러나 그들은 작습니다.
• 목록의 모든 상황이 끝나면 유사한 상황의 다음 세트를 작성하십시오. 모든 것을 놓을 때까지 연습을 반복하십시오.
• 이 연습을 위해 하루에 0.5-1시간을 따로 떼어두십시오.

다른 상황이 아니라 그러한 상황을 놓아야 합니다. 당신은 다른 사람이 아닌 자신에 대한 원망을 버리십시오. 당신의 불만이 얼마나 많은 건강과 힘을 소모하는지 놀라게 될 것입니다. 그리고 얼마나 기분이 나아질까요? 이 운동을 정기적으로 하면 흰머리, 주름 및 기타 노화 징후가 줄어들 것이라고 장담합니다.

감정적 긴장을 풀고 나면 아기처럼 잠이 들 것입니다! 제대로 출시된 경우. 이에 대해서는 별도의 글에서 자세히 다루겠습니다. 그리고 훈련에서 나는 이것을 가르치고 단계별 계획을 제시합니다.

16. 명상 또는 깊은 만성 피로, 직업적인 소진, 감정적 피로를 없애는 방법.

수년에 걸쳐 축적된 것은 의식 수준의 수행으로 해제될 수 없습니다. 명상 연습이 필요하다 다른 종류의. 또한 "낮에 잡히지 않는 것", 즉 피곤하지 않고 낮에 긴장하지 않는 것 - 명상 없이는 불가능합니다. 또한 낮에 지치지 않으려면 잠재 의식 깊숙한 곳에 있는 스트레스를 풀어야 합니다.

올바르게 켜진 경우 무한정 공급할 수 있는 "생체 원자" 에너지의 "반응기"가 적어도 3개 있습니다. 여러분이 이미 알고 있는 것 중 하나는 부교감신경계입니다.

5개의 명상이 있으며 그 중 3개는 최대 5개의 명상이 있습니다. 다른 방법들다른 상황에서 다른 피로, 소진, 스트레스를 해제하는 성능. 정신력을 회복하기 위해.

명상은 힘과 건강의 영원하거나 끝없는 원천입니다.

과거의 힘을 되살리기 때문입니다. 어린 시절부터 시작하여 당신의 힘이 "잃어버린"것이 바로 거기였습니다. 이 명상은 또한 낮에 긴장을 푸는 방법을 알려줄 것입니다.

또 다른 명상은 긴장의 갑옷을 일시적으로 해제하여 전신에 강력한 회복 효과를 주고 피로를 풀어줍니다.

나는 기사를 통해 명상의 모든 복잡성을 가르칠 수 없습니다. 또한 각종 피로, 스트레스, 번아웃을 풀기 위한 모든 계획을 자세히 설명할 수는 없습니다. 스트레스 풀기에 대해서는 따로 글을 쓰겠지만, 이것으로도 어린 시절부터 쌓인 깊은 스트레스를 풀기에는 부족하다. 모든 것이 너무 개별적입니다.

그러한 상황은 훈련을 통해서만 주어질 수 있는 개별적인 조정과 지시가 필요합니다. 그래서 나는 피로, 스트레스, 번아웃, 피로를 빠르게 제거하기 위해 상세한 훈련을 편집했습니다. 다른 단계소홀히하다.

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시간의 힘을 빠르게 늘리고 삶의 기쁨을 되찾는 방법.

이 훈련을 마친 후에는 때때로 작업의 강도와 생산성을 높이고 소득을 증가시킬 것입니다.

나는 의약품에 대해서도 가장 비싼 훈련 패키지보다 몇 배나 더 절약할 것이라고 확신합니다.

시간과 돈을 절약하십시오. 올바른 패키지를 선택하고 함께 살펴보겠습니다. 어떤 교육 패키지를 선택해야 할지 잘 모르겠다면 가장 간단한 패키지를 선택하십시오. 그리고 마음에 드시면 추가금을 내고 다음을 가져가세요.

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Vladimir Serkin의 Shaman's Laughter 3부작을 읽지 않았다면 반드시 읽어보십시오. 나는 이 책들 중 20권을 기증했고, 내 추천에 따라 300명이 인터넷에서 구매하거나 다운로드했습니다.

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감정적(전문적) 번아웃이라는 말을 들으면 옛날 이야기가 떠오른다. 무엇이 진실이고 무엇이 허구인지 모릅니다. 내가 산 것을 위해, 나는 그것을 위해 판매합니다!

그 소년은 부모로부터 카멜레온을 받았습니다. 그는 그 아래에 빨간 종이 한 장을 놓았고 카멜레온은 즉시 변장의 빨간 반점으로 들어갔다. "와!" - 소년은 카멜레온에게 파란 종이 한 장을 주며 말했다. 카멜레온은 즉시 색을 바꿨습니다. 그리고 이 잔인한 유치한 게임은 오랫동안 계속되었습니다. 카멜레온은 전쟁 도색을 천 번을 바꾸다가 더 이상 바뀌지 않았습니다. 피곤하고 얼어 붙고 호흡이 멈추고 사망했습니다.

스트레스에 대한 반응

스트레스 상황- 이것은 위협적인 상황이나 사람에게 빠르고 갑작스럽고 예기치 않은 변화입니다. 이 경우 긍정적이든 부정적이든 그렇게 중요하지 않습니다. 빠르고 예상치 못한 것이 중요합니다.

스트레스가 많은 상태사람이 상황의 갑작스러운 변화에 어떻게 반응하는지입니다. 본질적으로, 우리 상태의 변화는 단순히 우리 주변의 변화에 ​​대한 반응입니다. 더위 속에서 우리 몸은 땀을 흘리며 적극적으로 수분을 배출하고 스스로를 식힙니다. 몸의 수분이 다 떨어질 때까지. 그리고 추위에는이 떨림에 대한 에너지가있는 한 몸 전체가 떨리고 워밍업하려고합니다.

급격한 변화에 대한 인간의 반응은 세 가지입니다. 치고, 뛰고, 멈춘다.이것들은 매우 고대적이고 고풍스러운 반응입니다. 아마도 원시인은 두 발로 걷기 시작하자마자 그것을 발명했을 것입니다.

• 적이 약하면 머리 위로 평화로운 하늘을 공격하고 추가 전리품을 확보하십시오.
• 적이 더 강하다면 - "달려라, 포레스트, 달려라..."그리고 당신의 구원과 생존을 보장하십시오.
• 둘 중 하나를 할 수 없다면 동결하십시오. 일부 포식자는 썩은 고기를 먹지 않고 움직이지 않는 물체에주의를 기울이지 않습니다. 그렇게 하면 구원을 받을 것입니다.

즐겁고 감동적인 삶의 반전은 급격한 변화가 우리 주변에서 끊임없이 일어나고 있다는 것입니다. 낮과 밤의 변화만으로도 가치가 있습니다! 그는 방금 담요 아래에서 나와 몸을 씻고 태양 광선 아래에만 옆구리를 두었습니다. 그리고는 - 쾅 - 이미 칠흑 같은 밤입니다! 그리고 나는 봄, 여름, 가을, 겨울과 같은 계절의 변화에 ​​대해서도 말하지 않을 것입니다. 이것은 모든 사람에게 분명합니다.

따라서 우리는 끊임없이 적응하고 자원과 에너지를 이러한 적응에 지속적으로 사용합니다. 가장 현대적인 휴대전화라도 때때로 충전해야 합니다. 그리고 우리는 남자에 대해 무엇을 말할 수 있습니까! 그는 또한 자원의 보충이 필요합니다.

상황 1.자원 비용이 적시에 보충되면 고갈과 사망이 발생하지 않습니다. 삶은 계속된다. 삶에는 기쁨이 있습니다. 그리고 그렇지 않다면? 그러면 좋지 않습니다. 피로와 질병이 멀지 않습니다.

상황 2.우리의 공격적이거나 성적으로 유색인 행동의 대부분은 금기이며 전능하고 모든 것을 보는 빅 브라더 사회(부모, 교육자 및 교사로 시작)의 경계 통제 하에 있습니다. 당신은 싸울 수 없습니다. 지금 취하고 싶은 것을 취하는 것은 금지되어 있습니다. 한 사람이 울고, 시끄럽게 먹고, 진저브레드를 먹는 것은 음란하다. 그리고 그들의 주권자가 선언할 권리는 어떻습니까? 신 금지! 착한 소년 소녀들은 전혀 그렇게 하지 않습니다. 우리는 허용하지 않습니다. 한 단어 - 문화! 처음에 아이는 걷고 말하는 법을 배운 다음 조용히 앉아 있는 법을 배웁니다.

얼어붙는 습관, 내부에서 일어나는 일을 겉으로 표현하지 않는 것은 매우 나쁜 습관. 빠져나갈 길을 찾지 못한 과전압, 방전, 몸에 축적되어 우리 몸을 독살시키고 파괴하고 시간이 지남에 따라 신체 블록과 클램프로 변합니다. 몸은 또한 블록과 클램프를 유지하기 위해 엄청난 양의 에너지를 소비합니다. 또한 우리는 더 이상 우리 자신에게 속하지 않습니다. 우리는 우리가 누구인지 잊어버립니다. 우리는 우리에게 낯선 메커니즘의 톱니바퀴가 됩니다. 그리고 이 모든 것을 "노예제"라는 단어에서 엄숙히 "일"이라고 합니다.

그리고 여기서 가장 중요한 것은 제때에 당신에게 문제가 있음을 알아차리는 것입니다. 그리고 적시에 조치를 취하십시오.

번아웃의 징후

1. 당신은 일을 멈추고 기뻐합니다.초콜릿을 좋아하는 아이처럼. “사무실에 전기가 끊겼어? 정말 기뻐요! 우리는 대나무를 피운다!소셜 네트워크 페이지의 게시물 중 절반이 열정적인 욕망, 말 그대로 금요일 카니발과 난교에 대한 욕망으로 가득 차 있고 게시물의 후반이 월요일의 장례식 분위기에 관한 것이라면 긴급히 자신에게주의를 기울여야 할 때입니다. 당신의 상태.
2. 당신은 더 나은 사용에 합당한 불변성을 가지고 당신의 모든 존재와 함께 주변에서 일어나는 일의 무의미함을 느낍니다.매일이 그라운드호그 데이와 같습니다. 살아서 일어났고, 일하러 갔고, 죽어서 돌아왔고, 잠자리에 들었다. 내일은 오늘보다 나을 수 없는 날이 될 것입니다. 내가 여기서 뭘하고있는 거지? 왜 이 모든 것이 필요합니까? 누가 이것으로부터 이익을 얻습니까? 이 모든 것이 누가 필요합니까? 우리 중대장은 복무에 지친 우리 병사들의 진형을 엄히 바라보며 한숨을 쉬며 말했다. "오, 일상!"
3. 몸 전체의 피로와 무거움거의 영구적인 상태가 됩니다.

재미있는 일화가 생각납니다.

- 왜 그렇게 슬퍼?
- 엘리베이터 없이 시멘트 봉지 들고 17층까지 가는 게 재미있나요?
- 이렇게 된 지 얼마나 됐어?
내일 시작합니다...

1. 쉬거나, 바꾸거나, 휴가를 가거나, 평온한 친구들과 함께 하루를 보낼 수 있는 기회가 있어도 사람은 그것을 최대한 활용할 수 없습니다. 그는 직장에서 휴식을 꿈꾼다. 그리고 그는 휴가를 보내면서 일에 대해 생각합니다.“수영장에서도 휴대전화를 가지고 다닙니다. 책임감 있는 일을 하고 있기 때문에 언제든지 전화를 걸 수 있습니다.”. 그리고 이것은 경호원도 소방관도 아니지만 회사의 이사입니다. 주변 사람들은 당신이 오직 자신의 것이라고 생각하고 쉬도록 내버려 둘 수 없기 때문입니다. "변기에 앉지 말고 생각 좀 해".
2. 당신은 자신을 즐겁게 하거나 즐겁게 하기에는 너무 게으르다는 것을 알게 됩니다. 당신은 감정에 대한 힘이 없습니다.윗사람이나 아랫사람의 어리석음에 화를 낼 힘이 없습니다. 생일을 축하할 방법이 없습니다. 당신이 마음껏 흥얼거리던 평범한 록 음악 콘서트는 지금 당신을 짜증나게 하고 졸음, 무기력함, 눈앞에 뿌연 안개, 귀가 막히고 완전한 황폐함을 유발합니다. 감정적 신호에 대한 무관심과 무반응은 매우 걱정스러운 신호입니다. SOS 신호입니다.
3. 발에 독감이 걸리기 전에 쉬는 날이 없었다면 지금 온도가 조금이라도 상승하면 재앙으로 인식됩니다.당신은 침대에 누워 베개에서 머리를 들지 않고 저혈당증의 고통스러운 신음으로 집안을 지치게합니다.
4. 당신을 괴롭히고 있어요 짜증을 추구합니다.주변의 모든 사람들 "때로는 그렇게 앉지 않고 때론 그렇게 휘파람을 불지". Gromozeka는 다음과 같이 말했습니다. "발레리안 사백 방울을 주문했는데 여기 사백이 방울이 있습니다.". 그러나 그 이전에는 모든 면에서 유쾌하고 도움이 되는 사람들이었습니다. 그들은 한 번에 받아들이고 바꿀 수 없었습니다. 이것은 단 한 가지를 의미합니다 - 당신이 피곤하다는 것입니다! 그리고 자신과 자신의 상태를 진지하게 받아들여야 할 때입니다.

스스로를 돕는 방법: 가장 간단한 솔루션

가장 간단한 방법은 자신을 위한 이벤트를 조직하거나 더 나은 방법으로 분명히 즐겁고 확실히 배를 채우고 배터리를 재충전할 수 있는 여러 이벤트를 조직하는 것입니다. 누군가는 사원을 방문하고 누군가는 권력의 장소를 찾고 누군가는 전화를 끄고 자연으로 나갑니다. 누군가는 가라오케 바를 나이팅게일 트릴로 채우고 누군가는 친구와 함께 목욕탕에갑니다. 그리고 누군가에게는 기분 좋은 회사에서 달콤한 잠이나 맛있는 식사를 하는 것만으로도 좋은 전환점이자 모험이 될 것입니다. 잠이 필요할지도...

솔루션의 본질:고의로 즐거운 오락은 정의상 적응 반응과 에너지 소비가 필요하지 않습니다. 오히려 습관적으로 즐거운 경험을 하게 하고 심리적으로 쓰다듬어주는 역할을 합니다.

1. 증기를 놓으십시오.긴장과 감정을 표현하지 않고, 반응하지 않고, 자신을 가두지 않는 것이 매우 중요합니다. 예, 당국에 맞서 소리칠 수 없습니다. 직장을 잃을 수 있습니다. 그러나 회의가 끝나 자마자 가장 가까운 운동장으로 급히 가서 근육과 성대에 자유를 주어야합니다.

많은 성인 삼촌은 골을 이기거나 득점하기 위해 축구를 하지 않습니다. 그들에게 가장 중요한 것은 소리치는 것입니다. 그들은 경기 내내 들판을 뛰어다니며 손을 흔들며 허파를 향해 외칩니다. "마질라, 자해한 곳, 난 문 바로 앞에 열려 있어...".그들은 뛰고, 뛰고, 집이나 사무실로 피곤하지만 만족스럽게 돌아갑니다.

솔루션의 본질:스트레스 상황으로 인한 아드레날린이 생리적 수준에서 연소되어 축적되지 않도록 신체의 섬세한 물질 균형을 파괴하지 않습니다. 이 문제의 규칙성은 자신이 이해하는 것처럼 절차의 유용성을 크게 높입니다.

1. 감정적 인 뇌졸중.여성의 경우, 자신의 삶을 독살시키고, 자원을 고갈시키고, 목소리를 내고, 안전한 공간에서 영혼을 편안하게 하는 부정성을 던지는 아주 좋은 절차는 여성 평의회 회의 또는 단순히 독신 파티입니다.

행동은 종종 매우 표현적이고 연극적입니다. "얘들아, 어제 내 상사가 나에게 한 말을 상상할 수 있니?!"그리고 세 단어의 텍스트 18 느낌표. 그리고 이에 대한 응답으로: "뭐?"- 그리고 추가 18개의 물음표와 느낌표. "그리고 그게 다야!"그리고 원에서. 몇 시간 안에 그들은 모든 남자 친구, 상사, 부하 직원, 여자 친구, 라이벌의 뼈를 씻을 것입니다.

조언도, 전문가 의견도, 해결책도 없습니다. 동정과 지지의 감정적 신호의 교환, 또는 똑똑한 심리학자들이 말하는 것처럼 심리적 뇌졸중의 교환일 뿐입니다. 테이블이나 소파에서 일어나면 긴장이 사라집니다. 손가락 사이의 모래처럼 모래 속의 물처럼 긴장과 원한이 증발했다. 모든 것이 쉬워졌습니다.

솔루션의 본질:만성 스트레스 상황, 피로한 상태에서 자존감이 자주 손상됩니다( "난 감당할 수 없어!", "난 실력이 없어!", "어쩔 수 없어!"등.). 심리적 뇌졸중 : 관심, 동정, 모든 대담 자 사이의 고통과 분노 공유, 따뜻한 지원의 말 - 여성에게 영감을주고 자신에 대한 의견을 회복하며 모든 징후로 삶을 즐길 준비가 다시됩니다.

그러나 어려운 경우에는 물론 전문가의 도움이 필요합니다.

당신은 당신의 연습에서 무엇을 직면합니까?

그 남자는 자신을 "요점"으로 가져 와서 반쯤 구부린 치료사에게 기어가서 가슴으로 숨을 쉴 수조차 없습니다. 그리고 그는 이미 진단을 알고 있습니다. “박사님, 저는 탈진 상태입니다!”

나는 그러한 고객에게 최소한의 프로그램을 제공합니다. 생활 상황몇 가지 중요한 측면에서.

그건 그렇고, 당신은 그것을 스스로 할 수 있습니다. 모든 힌트는 아래에 있습니다.

1. 에너지 누출을 제거하십시오.

"뱀파이어리즘"을 제거한다는 것은 자신을 둘러싼 공간을 비우는 것, “그들은 나를 먹는 것을 좋아하지만 그다지 많이 먹지는 않는다”. 하기 쉽나요? 물론 쉽지는 않습니다. 그러나 최소한 첫 번째 단계는 수행해야 합니다.

해결책.이렇게 하려면 아무도 그 과정에서 당신을 산만하게 하지 않는 안전한 장소를 찾고, 당신의 상상력을 켜고, 마음의 눈으로 당신을 정말로 사로잡은 특정 사람을 상상하고, 그에게 다음과 같이 말할 필요가 있습니다. “친애하는 동지, 나는 이야기를 하러 왔습니다. 그리고 그 질문은 매우 심각합니다. 그것은 나의 건강, 행복 및 성공에 관한 것입니다. 내 에너지의 일부가 지속적으로 당신에게 가고 있다고 생각합니다. 나는 그것을 좋아하지 않는다. 저는 절대 반대합니다. 나는 당신의 기증자도, 후원자도, 급식소도 아닙니다. 난 그냥 당신의 동료입니다. 오늘 나는 당신과의 그러한 착취 관계를 중단하고 내 에너지를 나 자신에게 돌려주고 당신의 에너지를 당신에게 돌려줍니다. 나는 다른 사람이 필요하지 않습니다. 소통을 하고 싶다면, 조작 없이, 이용과 착취 없이, 상호 이익이 되는 기반에서 소통합시다. 나는 다리를 태우지 않고 오늘 나쁜 관계를 끝내고 새로운 관계, 협력으로 당신을 초대합니다."

1. 죄책감을 없애라.

자신의 시간, 노력, 자원을 그렇게 누군가에게 강요하는 것은 불가능합니다. 일반적으로 사람은 죄책감이나 의무감에 따라 자신의 자원을 좌우로 분배하기 시작합니다. 이러한 감정의 원인을 파악하고 상황을 전환해야 합니다.

해결책.자신에게 단호하고 단호하게 다음과 같이 말할 수 있습니다. "나는 자유로운 사람이다. 나는 내 인생의 저자입니다. 내가 원하는 대로 그렇게 하겠습니다. 내가 하는 것처럼 그렇게 될 것입니다. 결정하는 것은 나에게 달려 있습니다. 이것이 내 삶이자 유일한 삶입니다. 내 에너지는 나에게 속하며 타고난 권리에 의해서만 나에게 있습니다. 나는 누구의 탓도 아니다. 나는 누구에게도 빚진 것이 없습니다. 누구도 내 자원을 훔치게 두지 않겠습니다."

1. 잘못된 역할에서 벗어나십시오.

딸이나 아들은 남편, 연인, 형제나 자매, 아버지나 어머니, 태어나지 않은 자녀의 어머니를 대신할 수 없습니다. 딸이나 아들은 어머니나 아버지의 처리되지 않은 부정적인 감정을 담는 그릇이 될 수 없습니다. 딸이나 아들은 부모의 목표를 따를 수 없고 자신의 목표를 완전히 잊어버릴 수 없습니다. 이것은 적어도 부자연스럽습니다. 이것은 그들의 능력 밖의 일입니다. 그러나 어린 시절의 부모는 많은 것을 매달아 놓습니다. 추가 역할따라서 심리적 문제를 해결합니다.

"내 맏이가 출산 중에 사망한 것이 너무 걱정돼, 딸인 당신이 모든 것을 대신할 것입니다!"- 이것은 어머니의 무의식적인 메시지이며 딸은 어린 손톱에서 흡수합니다. 그리고 죽은 자의 역할은 건포도 1파운드가 아닙니다. 이것은 번아웃의 증상이 어린 시절부터 소녀를 괴롭힐 위험이 있습니다. 죽은 사람은 뛰지도 않고 뛰지도 않고 시끄럽지도 않고 재미도 없습니다. 그들은 조용히 누워 있습니다.

해결책.마음의 눈으로 부모님을 상상하고 명확하고 단호하게 말할 수 있습니다. “친애하는 부모, 아버지, 어머니, 저는 당신의 아들이자 딸일 뿐입니다. 나는 당신을 위해 다른 사람을 대신할 수 없습니다. 나는 당신을 위해 당신의 문제를 해결할 수 없습니다. 나는 하늘을 담고 있는 아틀라스가 아니다. 나는 내 자신의 일에 신경을 써야 합니다. 나는 갈 것이다".

1. 강요된 신념과 제안을 제거하십시오.

친척의 입에서 나온 팁: "조금 좋았어", "잘 못살아서 시작할게 없다",- 언뜻보기에 무해합니다. 천 번을 돼지라고 부르면 끙끙 앓는다. 부정적인 말을 여러 번 내뱉으면, 지나가는 것만으로도 믿음이 될 수 있고, 마치 하나의 덩어리처럼 뇌 속에 자리잡을 수 있다.

네거티브 템플릿은 자신의 방식으로 삶의 색을 다시 칠하는 일종의 필터로 변하기 때문에 정확하게 유해합니다. « 에메랄드 시티모든 주민들에게 녹색 안경이 달린 안경을 제공 한 후에되었습니다 ". 마찬가지로 회색 필터만 끼우면 인생 전체를 절망적으로 회색으로 만들 수 있습니다. 그러한 제한적인 필터 믿음의 징후를 알아차리고 그것들을 원래 있던 곳으로 되돌리는 것은 매우 도움이 됩니다.

해결책.부정적인 문구를 처음 누구에게 들었는지 기억하고 다시 들은 것을 되돌릴 수 있습니다. "친애하는 할아버지, 오늘 나는 당신의 신념과 "조금 좋은 것"이라는 말을 당신에게 돌려드립니다.. 그것은 당신의 것입니다. 당신은 당신의 의견과 생활 방식에 대한 권리가 있습니다. 당신의 선택을 존중합니다. 그리고 나 자신은 내 삶을 살고 내 신념을 따를 것입니다. 나의 새로운 믿음: “매일 나는 우주의 모든 선물을 기쁨과 감사로 받아들입니다. 매일 나는 나 자신의 이익을 위해 점점 더 다양한 자원을 사용합니다. 매일 내 행동의 효과가 커지고 있습니다. 매일 내 결과가 점점 더 좋아지고 있습니다. 매일 나는 삶을 즐기고 즐기는 능력을 키웁니다.. 내 선택이야. 내 인생이야. 내가 원하는 대로 그렇게 하겠습니다. 내가 하는 대로 그렇게 될 것이다."

1. 개인적인 목표와 계획을 수립하고 테스트하십시오.

무엇보다도 번아웃 상황에서 자조에서 목표, 계획 및 우선 순위를 명확하게 명확히 하는 것이 매우 중요합니다. 그들은 움직임의 벡터를 설정합니다. 그들은 힘을 집중합니다. 간섭이 들어오지 못하게 합니다. 그들은 자신과 주변 사람들을 징계합니다.

그리고 목표 설정과 우선 순위 설정은 간단한 자기 관찰에서 시작됩니다. 나는 지금 하는 일이 마음에 드나요? 나는 지금 내가 있고 싶은가? 나는 이 사람과 계속 의사소통할 준비가 되어 있습니까? 그것이 저를 힘들게 합니까, 아니면 배부르게 합니까?

실제로 공식화된 목표는 몇 가지 중요한 요소로 구성됩니다.

1. 내가 무엇을 나는 좋아하지 않는다지금 내 인생에서 (여기서 좋은 방식으로 화를 내는 것이 중요합니다).
2. 정확히 무엇 나는 도달하고 싶다가까운 장래에(자세한 내용은 여기에서 매우 적절함).
3. 궤적그들 사이(마감에 관련된 사례 및 조치 목록은 여기에서 매우 적절함).

솔루션의 본질:인생에서 명확하고 의식적인 목표와 우선 순위가 있을 때 불필요한 모든 것, 중요한 것에서 당신을 산만하게 하는 모든 것에 대해 '아니오'라고 말하는 것은 매우 쉽습니다. Bulgakov의 "Heart of Dog"의 Preobrazhensky 교수는 기생충과 프리로더를 거부하는 훌륭한 예를 보여주었습니다.

- 나는 당신에게 제안하고 싶습니다. - 여기 여자는 그녀의 가슴에서 눈에서 밝고 젖은 몇 장의 잡지를 꺼냈습니다. - 독일 어린이들을 위해 몇 장의 잡지를 가져 오십시오. 오십 조각.

"아니요." Philipp Philippovich가 잡지를 옆으로 힐끗 쳐다보며 단호하게 대답했습니다.

얼굴에는 완전한 경악이 표출되었고, 그 여자는 크랜베리 ​​코팅이 되어 있었다.

- 왜 거절해요?

- 원하지 않습니다.

-독일의 아이들에게 공감하지 않습니까?

- 죄송합니다.

- 50달러 후회하세요?

- 아니다.

- 그래서 왜 안돼?

- 원하지 않습니다.

교수는 자신의 우선순위가 무엇인지 정확히 알고 있었습니다. 그는 알고 우리에게 알라고 말했다. 더 나은 삶을 위해. 쉽고, 아름답고, 건강하고, 행복하고, 풍요로운 삶!