אַחֵר שאלה נפוצהקשור לתרגול של אהבה עצמית. בספרים רבים הם כותבים - תאהבו את עצמכם! באימונים אומרים שהסיבות לכישלונות הן לא אהבה עצמית. אבל מה זה לאהוב את עצמך? האם זה אומר שאתה צריך לומר לעצמך 200 מילים יפות כל יום? או שזה אומר שאתה צריך ללטף את הגוף כל יום מול המראה? או שכדאי לחייך לבבואתך?
מה אתה צריך לעשות כדי לאהוב את עצמך? ראשית, בואו נבין מהי אהבה.
אהבה היא פועל
נשים מודרניות לא אוהבות את זה שבמזרח נערות נישאות בילדות. למי שנבחר על ידי הוריהם. אבל יש בזה גרעין רציונלי. בידיעה שיש לה בעל, הילדה כבר לא מחפשת אף אחד. כמו ילד, הוא יכול ללמוד ברוגע ולא להסיח את דעתו. נשים הודיות אומרות, "את מתחתנת עם מי שאת אוהבת. ואנחנו לומדים לאהוב את מי שאנחנו מתחתנים איתו".
בספרו "7 ההרגלים של משפחות אפקטיביות במיוחד", הוא נותן דוגמה. כשאחרי הסמינר ניגש אליו אדם ואמר שהוא כבר לא אוהב את אשתו.
"מה עליי לעשות?" - הוא שאל
"אוהב אותה," ענה סטיבן.
"כנראה לא הבנת אותי - אני לא אוהב אותה יותר"
"יתר על כן, אתה צריך להתחיל לאהוב אותה. לאהוב זה פועל. אז אלו פעולות. שמור עליה, תקשיב לה, נסה להבין אותה. למד לאהוב אותה"
זה מה שחסר למשפחות מודרניות. הבנה שאהבה היא לא רק כימיה של הורמונים שמתאדה לאחר 18 חודשים. אהבה היא עבודה, היא עבודה, היא פעולה.
« האהבה היא אורך רוח, רחמן, האהבה לא מקנאה, האהבה לא מתנשאת, לא מתגאה, לא מתנהגת באלימות, לא מחפשת את שלה, לא מתרגזת, לא חושבת רע, לא שמחה בעוונות, אבל שמח על האמת; מכסה הכל, מאמין להכל, מקווה הכל, סובל הכל. האהבה לא תיגמר לעולם..."(איגרת לקורינתים)
אם אתה מסתכל על הנקודות, אז:
סבל רב- זה אומר שהיא מסוגלת להתגבר על רגשות טינה וחוסר שביעות רצון, וגם מסוגלת לסלוח על מילים פוגעניות, טענות, אי הבנות, דעות ועמדות הפוכות.
רַחוּם- מדובר בעובדה שאהבה מסוגלת להיות מתנשאת על טעויות, מוכנה להבין ולהיכנס לעמדה, לעזור ולתמוך. ללא אנוכיות.
לא מקנא- כלומר, האהבה שמחה במה שיש, ובאושר של חבר. יש לי בדיוק מה שאני צריך.
לא מתגאה או גאה- זה אומר ש אדם אוהביכול בקלות לסרב להיות צודק, להפסיק "לעשות יאקינג" מכל סיבה שהיא, בכל מצב. וזה גם על היעדר זלזול ויהירות.
לא משתולל- מדובר בעובדה שאין אהבה בהתקפי זעם ושערוריות, אין אהבה בצרחות ותקיפות, לא יכולה להיות אהבה בכל צורה של אלימות ואכזריות. הרי לפעמים אכזריות יכולה להיות שקטה - כמו למשל חרם.
לא מחפש את שלו- כלומר, אהבה מסוגלת להקריב את זמנה, תשומת הלב, הפעילויות, הנוחות שלה - למען האושר של אדם אהוב.
לא מתעצבן- זה אומר שהמאהב מסוגל להיות כמו שהוא, מבלי לנסות ליצור אותו מחדש בדרכו שלו.
לא חושב שום רוע- מדובר בעובדה שאהבה רחוקה מנקמה ומרעיונות צדק - עין תחת עין וכדומה. אין אהבה בתוכחות, זריקות, בדיחות סרקסטיות, בדיחות.
אינו שמח על עוון, אלא שמח על האמת- כלומר, אדם אוהב הוא תמיד ישר ואמיתי. למרות שהאמת לא תמיד יפה וקלה. התנהגות זו היא הבסיס לאמון.
מכסה הכל, מאמין הכל- זה קשור לעובדה שאהבה לא מקשיבה לרכילות וסומכת לחלוטין. בכל לבי. אהבה ללא אמון היא כבר לא אהבה.
תקוות מוחלטות- אומר שלפעמים אתה יכול להחזיק רק בתקווה, וזה יציל אותך בזמנים קשים. גם כשנראה שאין למה לקוות, היא מצליחה להציל.
סובל הכל- כלומר, היא מסוגלת לסלוח באמת, בכל ליבה. גם אם אדם אהוב מתנהג רע, מכוער, כואב. אהבה מסוגלת לסלוח – אבל לא מעמדה של יהירות, כמו חתלתול שובב, אלא מעמדה של אהבה וקבלה.
האהבה לעולם לא תיגמרזה אומר לעולם לא. בשום פנים ואופן לא. לא משנה איך האדם השני מתנהג. אהבה לא תלויה בכלל איך הוא מתנהג. היא פשוט כזו. תמיד.
אהבה לאדם אחר היא כאשר אני יכול להקריב את הנוחות והנכונות שלי למען האושר של אדם אחר (העיקר בהקרבה הוא לא להגזים, שכן הקרבת נחמה אינה דומה להקרבה של הכל).
לאהוב זה פועל.
איך נולדת אהבה?
אהבה היא לא תחושה, אלא פעולה. זה אומר שזה נולד כשאנחנו עושים משהו בשביל זה, למשל אנחנו יודעים לאהוב חיות מחמד. למה? כי אנחנו משקיעים בהם הרבה. טיפול, אימון, אימון, שוב דאגות, תשומת לב. ועם הזמן נוצר קשר חזק כשהם הופכים לנו למשפחה.
אותו מנגנון עובד עם ילדים. אחרי הכל, גם אם הילד אינו יליד, מאומץ, אז יחד עם הטיפול בו, נולדת אהבה. בעוד כמה שנים, אנחנו אוהבים אותו בדיוק כפי שהיינו אוהבים את שלנו. למה? הרי אין כאן אינסטינקט אימהי פיזיולוגי?
אהבה מופיעה כאשר אנו ממלאים את חובתנו כלפי אדם אחר. כאשר אנו . כשאנחנו עושים כמיטב יכולתנו. כשאנחנו נותנים לזה זמן ותשומת לב.
אהבה נולדת מדברים קטנים יומיומיים - מעשים, מילים, מעשים, טיפול.
מה עם אהבה עצמית?
הכל אותו הדבר. החל את כל האמור לעיל על עצמך וקבל מדריך שלב אחר שלב:
- פנה זמן לעצמך.מצא לעצמך לפחות 30 דקות כל יום. כשאתה יכול לעשות את מה שאתה אוהב בשקט ובבדידות. לקרוא ספרים, לשיר שירים, להתפלל, לצייר, להתרחץ. כאן חשובה ההתמדה. לא רק פעם בחודש לצאת לכמה ימים, אלא כל יום למצוא לפחות חצי שעה לעצמך. גם אם יש לך ילדים קטנים. גם אם יש לך הרבה עבודה. לאהוב זה פועל.
- תשמור על הגוף שלך.הגוף ממלא תפקיד חשוב בחיי האישה. חשוב מאוד לטפל בו, לעזור לו להתמודד עם לחץ. לכל הנשים מוצג עיסוי. לכל הנשים מוצגים מכוני יופי עם מניקור ופדיקור. ריקוד, התעמלות, אמבטיות עלי כותרת, טיפוח העור. הפוך את זה לטקס יומי.
- שמור על התזונה שלך.מה שאתה מכניס לגוף שלך חשוב לא פחות. אחרי הכל, אתה רוצה להפוך את האהוב שלך בריא ויפה יותר. אז למה אתה עדיין אוכל כל כך הרבה ג'אנק פוד? משקאות מוגזים, מאפין מתוק, מטוגן, חריף מדי... למה אתה מאכיל את אהובך בג'אנק פוד ובמזונות נוחות?
- דאג לתקשורת שלך.לא היית נותן לאהובך שיאכל על ידי זאבים. ואתה עצמך מתקשר עם אותם אנשים שמשפילים אותך, לועגים לך, לא מכניסים אותך לכלום. לא הייתם רוצים חברות שתמיד יתמכו ויעזרו לכם? שמרו על עצמכם – מצאו אנשים כאלה (לפחות וירטואלית – זה קל).
- תעשה מעשים טובים. שפר את חייהם של אחרים סביבך. זה ייתן לך סיבה לחשוב פחות על הבעיות שלך. זה גם יעזור להגביר את ההערכה העצמית שלך.
אל תחסוך מאמץ בטיפול בעצמך. אל תשכח את עצמך בזרימת חיי היומיום. אל תתקע את עצמך בפינה הרחוקה ביותר של חייך.
זו אהבה עצמית. היא לא נולדת פעם אחת ולתמיד. אהבה היא תהליך מתמיד של טיפול ותשומת לב. אבל רק על ידי הכרת הנס הזה, תוכל לשאת אותו לעולם, לחלוק אותו עם אנשים אחרים ולהאיר את העולם כולו.
לאחרונה הגיעה אלי אישה להתייעצות. כלפי חוץ די אטרקטיבי, עושה רושם טוב. לכן, השאלה שהיא שאלה אותי נשמעה לי בלתי צפויה: "איך לאהוב את עצמך?". אני שומע את השאלה הזו מהלקוחות שלי לעתים קרובות למדי. יתרה מכך, כמעט בכל פעם אני צריך להבחין כיצד יחס רע כלפי עצמו, דחייה עצמית, ביקורת עצמית משפיעים לרעה על חייהם של אנשים, מונעים מהם שמחה והזדמנות ליהנות מהעולם הסובב אותם.
לאהוב או לא לאהוב... זו השאלה!
אני לגמרי שותף לנקודת המבט אדם טוב יותרמתייחס לעצמו, כך יש לו יותר סיכויים להצליח ולהשיג את מטרותיו. יחס טוב כלפי עצמך מעלה את הסיכוי להגיע לגבהים, למשל בתחום המקצועי. לאהוב את עצמך פירושו להיות בהרמוניה עם עצמך ועם העולם הסובב אותך, להרגיש ביטחון ואטרקטיביות משלך, לכבד את עצמך ואת הרצונות שלך, לשאת מטען חיובי שחשים האנשים סביבך.
חוסר שביעות רצון מעצמו מונע מאדם את היכולת ליהנות מהחיים, לעיתים קרובות מוביל לירידה במצב הרוח או אפילו גורם . אדם שלא אוהב את עצמו לא יכול לאהוב מישהו אחר, אז בעיה נפוצה עבור אנשים כאלה היא , חוסר יכולת לבנות מערכות יחסים פרודוקטיביות עם אחרים, חוסר בחברים. תיעוב עצמי מזוהה לעתים קרובות עם , שהוא רצוף חוסר שביעות רצון מעצמו, מהמראה החיצוני, חוסר אמונה בעצמו, מתח מתמיד ותחושת חוסר ערך משלו.
מה זה אומר לאהוב את עצמך?
חשוב להבין שלאהוב את עצמך אין פירושו להיות אנוכי. אהבה עצמית היא קבלה עמוקה של עצמך כאדם, כאדם, כבוד עצמי ותחושת רווחה פנימית. אין לבלבל בין אהבה עצמית במובן זה לבין נרקיסיזם, המתבטא באמצעות נרקיסיזם ריק והפגנה מוגזמת של האגו של האדם לאחרים.
הרצון העיקרי!
ברגע שתחליטו לשנות את היחס לעצמכם ולאהוב את עצמכם, יתחיל תהליך השינוי. עם זאת, זו עבודה לא קלה, ואתה צריך להבין שזה לוקח קצת זמן. תאהב את עצמך מיידית, עם גל של שרביט קסמים, אתה לא תצליח. בצע התאמות שלך מראה חיצוניבמהירות ובקלות, אבל לקבל ולאהוב את העולם הפנימי שלך באמת יכול להיות קשה מאוד. תהליך הקבלה העצמית לוקח זמן, אבל כמה תלוי רק ברצון שלך ובנכונות שלך לשנות. אז מאיפה מתחילים?
שמור על המראה שלך
נתחיל במה שלדעתי הכי קל לשנות ולשנות - זו המראה שלך. לעתים קרובות מאוד, חוסר שביעות רצון מעצמו קשורה מאוד לחוסר שביעות רצון מהמראה שלו. יתר על כן, זה יכול להיות גם בעיות אמיתיות וגם דמיוניות. פגמים רבים במראה ניתנים לתיקון בקלות הבחירה הנכונהלבוש שמתאים לגזרה שלך, שימוש בקוסמטיקה וכו'. חשוב לפקוח עין על המראה החיצוני שלך כל הזמן - את לא חייבת להיות לבושה באופנה האחרונה בבגדים אופנתיים. העיקר שיהיו בגדים שאוהבים ויוסיפו ביטחון עצמי, והמראה הכללי שלך מסודר ומטופח. הקדישו את 10 הדקות הנוספות לגהץ את הבגדים, לסדר את השיער, להתאפר ולסדר את הנעליים לפני היציאה מהבית. השתמשי בבושם, בחרי לעצמך ארומה נעימה שתעניק לך השראה. אל תזניח אביזרים: שעון יפה או תיק שימושי יעוררו בך שוב רגשות חיוביים, ירימו את מצב הרוח ויוסיפו לך ביטחון עצמי.
מצב הרוח ודרך החשיבה שלך קובעים את התוכן הפנימי שלך, וכתוצאה מכך, את ההסתכלות שלך על העולם. חוסר שביעות רצון מעצמו גורם לרגשות שליליים רבים, כמו גירוי, כעס, ייאוש וכו'. התכווננו בצורה חיובית, למדו ליהנות מהדברים הקטנים והעולם ינצנץ לכם בצבעים עזים (כתבתי על איך לשפר את מצב הרוח במאמר« »
).
עקוב אחר מחשבותיך. תנתק את כל הכינויים השליליים שעולים לך בראש: "אני כל כך מכוער", "אני כל כך שמנה, אני פשוט נורא", "אני לוזר, לעולם לא אצליח" וכו'. במאמץ של רצון, שנה את המשפטים הללו לחיוביים המוסיפים ביטחון ותחושת רווחה פנימית, למשל: "אני מיוחד", "אני יכול להשיג את המטרה שלי", "אני מקבל את עצמי ואוהב את מי שאני ."
תתקדם, אל תישאר במקום אחד יותר מדי. פתח את עצמך פיזית (משחק ספורט) ואינטלקטואלי (קריאת ספרים, תוכניות אימונים או קורסי רענון). מצא פעילות או תחביב שאתה אוהב שייתן לך השראה וימלא אותך באנרגיה ובהנאה. שבחו ותגמלו את עצמכם על כל ההישגים, אפילו החסרים ביותר. למד להעריך כל דבר בחייך. שימו לב במיוחד לנקודות החוזק שלכם - השתמשו בהן כתמיכה להשגת המטרות שלכם. אם קשה למצוא יתרונות בעצמך, בקש עזרה מחברים וקרובי משפחה. בקש מהם להכין רשימה של הדברים החיוביים שלך. אני בטוח שתופתעו מהתוצאה – אחרים בוודאי ימצאו בך יתרונות רבים! קבלו מחמאות ושבחים - זה יעזור לבנות ביטחון עצמי. למד להתייחס לביקורת לא כעלבון, אלא כהזדמנות להשתפר.
קבל את העבר שלך
לעתים קרובות מאוד, חוסר שביעות רצון מעצמך יכול להיות קשור למה שאתה חווה. לכמה טעויות או אירועים בעבר. נסו להסתכל על אירועי העבר לא ככישלון, אלא כחוויה שלא יסולא בפז שגרמה לכם להתחזק, אפשרה לכם להפוך למה שאתם עכשיו. עצם ההבנה של טעות מושלמת זה כבר עבודה על עצמך, זה עוזר להבין ולהתקרב לעצמו. אבל חשוב לא להתעכב על זה, אלא להתקדם, תוך התחשבות בניסיון שנצבר בחיי בהווה ובעתיד (כתבתי על איך לקבל את העבר שלי במאמר« » ).
הקשיבו לרצונות שלכם
תרשה לעצמך לעשות מה שאתה רוצה ואוהב. אנחנו לא מדברים על פעולות לא חוקיות או פעולות א-חברתיות. אני מתכוון חופש פנימי, היכולת לבחור, להקשיב לעצמך, ולא להיות מובל על ידי אחרים. כשעושים משהו, חשבו: האם אתם באמת רוצים את זה? לדוגמה, כאשר אתה קונה משהו לא ממש נחוץ בחנות, אתה עושה את זה בהתנדבות, אולא להרגיז את המוכר ? או שאתה הולך למסיבה כי ממש בא לך, או סתם כי כל החברים שלך יהיו שם? יש דברים שנוגדים את האמונות או הערכים הפנימיים שלך, וחשוב לשים לב אליהם. אם אתה עושה משהו בניגוד לרצונך או מפר את העקרונות שלך, אתה חווה רגשות לא נעימים (מתח, כעס, עצב, חוסר שביעות רצון). הם אולי לא הופכים למורגשים לך מיד, אבל כשהם מצטברים, הם מביאים אי נוחות רבה וכתוצאה מכך, אי שביעות רצון מעצמך. לפעמים קשה מאוד להבחין בין הרצון שלך לבין המוטל. במקרה זה, יש צורך לפתח רגישות פנימית ויכולת לשמוע את שלך קול פנימי(כתבתי על איך לעשות זאת במאמר« » ).
הקף את עצמך באנשים נחמדים
תחשוב על האנשים סביבך. איך אתה מרגיש סביבם? האם הם ממלאים אותך באנרגיה וחיובית, או שהם רק גורמים רגשות שליליים, רגשות אשמה או פחד, משפילים או מדכאים אותך? האם אתה מבין איך האנשים האלה נכנסו לחיים שלך ולמה הם נשארים בהם כל כך הרבה זמן? וותרו על מערכות יחסים עם אנשים שהתקשורת איתם לא מסבה לכם הנאה וסיפוק, שאיתם לא נוח לכם באינטראקציה. או נסה לצמצם את הקשר איתם למינימום (אם, למשל, מערכת היחסים שלך נובעת מכורח תפקודי). תהליך זה לוקח זמן ודורש מאמץ. אבל אם תציב לעצמך מטרה כזו, אתה בהחלט תשיג אותה. בנה מערכות יחסים עם אנשים שנותנים לך השראה, ממלאים אותך באנרגיה וחיובית, מהם אתה רוצה לקחת דוגמה ולשנות צד טוב יותר.
אין צורך לחפש סיבה לאהוב את עצמך!אם אתה רוצה להיות אדם מאושר - תהיה אחד! תמלא את חייך רגשות חיוביים, מצב רוח טוב, אנשים נעימים, אירועים בהירים - ותבחין איך היחס שלך לעולם ולעצמך ישתנה לטובה. והעולם, בתורו, ודאי יענה לך באותו אופן.
אני רוצה להזמין את כל הנשים לאחד מיוחד. זה על איך אישה יכולה לאהוב את עצמה, להיות בטוחה יותר, להתמודד עם קשיי החייםלהיות בהרמוניה עם עצמך ועם העולם הסובב אותך! ניתן לצפות בתכנית האימונים "ה-ABC של אישה".
עם דאגה לך, מטפל גשטלט.
חברתי ובעלה הלכו יחד קניון. באחד הבוטיקים ראיתי שמלה מעניינת. ניסיתי את זה הרבה זמן, הסתכלתי במראה וספקתי אם כדאי לקחת או לא. כתוצאה מכך, דחיתי את הרכישה למועד מאוחר יותר.
המשך קניות, נזכר מעת לעת:
- איזה דבר נהדר זה!
הבעל הלקוני מלמל:
למה לא קנית את זה אם אתה אוהב את זה?
על כך החבר השיב:
- יקר מדי בשבילי.
לאחר הפסקה קצרה, שאל הבעל שאלה מאוד לא נעימה אך נכונה:
- אם אתה לא אוהב את עצמך, למה שאאהב אותך?
לאהוב אחר זה לראות בו חלק מעצמך, זה מה שהבודהיזם מלמד. "אהבת לרעך כמוך", מהדהדת הנצרות. אפשרות ראשונה: בשביל היחס הנכון לאנשים אחרים, יש צורך לפתח אהבה לעצמו.
כמובן, אל תבלבלו אהבה עצמית עם סיפוק הצרכים שלכם (קניות, מכוני ספא, אוכל טעיםוכו). אלה רק דפוסים שנכפו על ידי פרסום, מחווה לחומר. אבל לדאוג לעצמך ולמראה החיצוני שלך, היכולת לרצות את עצמך, כמובן, הם המרכיבים של האהבה הזו.
סימנים של חוסר חיבה עצמית
אתה בהחלט לא אוהב את עצמך אם:- אתה מבקר את המראה שלך, שם לב לפגמים הקטנים ביותר, כשאתה מסתכל במראה, מצב הרוח שלך מתדרדר.
- נבוך כשאנשים מחמיאים לך מראה חיצוני: "על מה אתה מדבר, זו שמלה ישנה!", "אני נראית טוב? רק שהתאורה כאן גרועה", "בנית? זה נראה ככה כי אני בחושך".
- אל תאפשר לעצמך מה שעושה אותך מאושר: "זה נראה כמו הישן, כי הילד באמת רוצה סמארטפון חדש", "לרקוד? אני כבר לא כל כך זקן".
- שוללת את הכשרון שלך "לא עשיתי שום דבר מיוחד", "רק בר מזל", "לא יכולתי לעשות את זה בלי עמית".
- נסה לרצות, תהיה טוב לכולם.
- אתה תמיד מתרץ: על אי הנוחות שנגרמה, על ההישגים שלך, על רווחה טובה יותר מאחרים...
- אתה חווה כל הזמן בושה או אשמה: הרשית לעצמך חתיכת עוגה, אבל אתה לא רזה בכל מקרה; קניתי שפתון יקר, למרות שהכסף צר. תרביץ לעצמך אם אתה עושה טעות.
- התחבר להצלחות ולכישלונות שלך. אתה חושב שאתה צריך להיות מושלם בכל דבר. אחרת, אתה מרגיש שאתה אף אחד.
- אתה דואג מכל סיבה שהיא: מדוע אנשים נראו לא נכון, אמרו דבר לא נכון, האם השכן נעלב ממה שהבוס חשב ...
- הם נוטים להיתקע על כישלונות ורגשות ישנים במשך שנים: גירושין, אובדן כסף, כעס או אהבה נכזבת שזמן רב היה להרפות.
- אתה מפחד למשוך תשומת לב לעצמך, אתה מעדיף להישאר בצל: אתה אף פעם לא לובש דברים בהירים המייחדים אותך בקהל; בעלות קול טוב, לעולם אל תעז לשיר קריוקי; עם ניסיון וידע, אינך מסתכן בהצעת מועמדותך לתפקיד או לפרויקט.
- אתה חושב שאם אדם לא מסכים איתך, יש לו נקודת מבט אחרת, אז הוא לא אוהב אותך, מתייחס אליך רע.
- לא מסוגל להירגע בחברה אנשים חשוביםלתת חשיבות מוגזמת לדעתם על עצמך.
מהי אהבה עצמית?
הפסיכולוג ניקולאי קוזלוב אמר זאת יפה: "... זו טיפול טבעי ומשמח לעצמך, לגוף, לנפש, לנפש ולרוח שלך. אחד מסודות האהבה העצמית הוא בשמחה הפנימית ובנוסחה הפשוטה שלה, כלומר: חום, אור ואנרגיה. כשיש חום בנשמה, כשיש אור ושמש בנשמה, כשיש לך אנרגיה בנשמה ובגוף, אתה מרגיש אהבה בנשמה, אתה חי באהבה".אהבה עצמית ואנוכיות, כפי שניתן לנחש, אינן אותו דבר. אנוכיות היא התלהבות עצמית, הגזמה של היתרונות של האדם עצמו, גישה צרכנית כלפי אנשים שחייבים לאשר ש"אני יותר טוב מהם". אהבה עצמית מתבטאת בתחושה "אני נפלא - בדיוק כמוהם". אישה שאוהבת את עצמה זוהרת משמחה. הוא לא מבצע באופן מכניסטי משימות יומיומיות, דואג לאהובים, דואג לעצמו, אבל עושה זאת בשמחה. השמש הפנימית חיה בו.
אז בואו נפסיק לחפור בעבר, להאשים את ההורים, הסבים, האחים והאחיות שלנו בצרות שלנו. אנחנו משנים את המצב בהווה!
- זכור את כל הרשע הכי פוגע, לא נעים, שנאמר עליך פעם - ותכניס את כל השליליות הזו לסל דמיוני. להשמיד אותו: לזרוק אותו, לפוצץ אותו, להמיס אותו, לשרוף אותו - מה שבא לך. עשה זאת נכון - אתה תרגיש משוחרר מדעות של אחרים. הדעה שלך ושל מישהו אחר עליך הם שני דברים שונים.
- תליית מודעות במקומות בולטים בדירה:
"אני טוב בהגדרה. מי שלא מבין זאת הבעיה שלו.
- במשך חודש לפחות, כתוב לפני השינה:
"אני בסדר. אני אהובה. אני יכול. אני, אדוני!" שים את העלה מתחת לכרית, וצורבים אותו בבוקר.
- הפרד את האישיות שלך מהטעויות וההישגים שלך:
"לא עברתי את מבחן הזכויות (דחיתי את הדו"ח הרבעוני, לא הצלחתי לקבל הסמכה) - אבל זו לא סיבה להעריך את עצמי פחות. זה לא עושה אותי טוב יותר או יותר גרוע - פשוט לא עברתי את הבחינה".
בלי קשר למעשיך - אתה טוב, ייחודי, לא יסולא בפז! - השתמש בטכניקת "יש לי רע ..., אבל ...":
"אין לי בורשט טוב, אבל העוגות נהדרות"; "אני לא טוב בלשיר, אבל אני רקדן מצוין ובעל טמפרמנט במיטה".
נסו לאהוב את הפגמים שלכם, קבלו אותם כחלק מהייחודיות שלכם. תשמחו: הם מעוררים אתכם להתפתח. - מחלקים דף נייר לשניים. בעמודה אחת, רשום את שלך תכונות חיוביות, באחר - מה אתה לא אוהב ורוצה לשנות. ואז לחצות כל אחד איכות שליליתעם קו עבה, לקרוע את החלק הזה של הסדין, לקרוע אותו לחתיכות קטנות, לשרוף אותו, לתת את האפר למים או לרוח. למדו את שאר הטקסט בעל פה וחזרו עליו בקביעות בבוקר (או בלילה - מה שנוח לכם יותר). הוסף איכות חדשה לרשימה כל שלושה ימים. כדי לגבש את ההשפעה, עשה זאת למשך מספר חודשים לפחות.
- תפסיק לבקר את עצמך. אתה יכול להשתמש בתרגיל "גומי" - מזוכיסטי, אבל יעיל. שימו רצועה אלסטית על פרק כף היד; ברגע שאתה מבחין שאתה מבקר את עצמך, מדבר לא יפה על עצמך, לחץ על הגומייה על פרק כף היד שלך.
- אם אתה לא אוהב משהו בהתנהגות של אדם אחר, תן לו מָשׁוֹב. לדוגמה, אמא/חברה משתופפת באוזנייך באופן קבוע או מאלצת אותך להתכתבות ממושכת ושופכת שליליות על בעלך, עמיתיך ושכניך. אם אתה אוהב את עצמך, אתה לא תשלים עם זה. אנשים, כמובן, צריכים להתקבל כפי שהם, אבל לא לרעת עצמו. בחר אפשרויות מקובלות להפסקת זרימת דיבור חסרת תועלת:
"סליחה, אני עסוק עכשיו, המשפחה זקוקה לתשומת לב. איך אני יכול לעזור לך ספציפית? "אני מבין שהמצב לא קל. איך אתה רואה את עצמך?"; "בואי נעשה מסיבת רווקות בסוף השבוע הבא, בסדר? אני חייב לרוץ עכשיו".
התאמן ללא הרף, הודות לתרגול זה תלמד לכבד את עצמך ולגרום לאחרים לחשב איתך. - אתה יכול לשמור מחברת כדי לתעד את ההתקדמות שלך. סמן בו את המטרות שלך ורשום את ההישגים היומיומיים, אפילו הקטנים שבהם. בסוף השבוע תקראו שוב - ותשמחו, תשמחו על ההישגים, תשבחו, תשבחו את עצמכם!
- התגבר על הפחדים שלך - הם בני לוויה תכופים של הערכה עצמית נמוכה. עשה משהו שחלמת עליו מזמן, אבל פחדת ממנו: הירשם לריקוד, שירה, ציור; לקחת חלק בתחרות בטלוויזיה; צניחה חופשית או קפיצת בנג'י; להופיע במסיבת חברה. פרץ אדרנלין ורגשות חיוביים מובטחים!
- התחל להעביר ידע לאחרים: התאמן בריקוד, יוגה, מורה בשפה זרה, למד לסרוג או לטוות מלאכת יד מחרוזים... קבלת הסמכות שלך על ידי אחרים תעניק ביטחון עצמי ותגביר את ההערכה העצמית.
- לכו לעיסוי או אימון גוף – זה יעזור להסיר את החסימות, מהדקים שנוצרו בגוף כתוצאה ממצבים טראומטיים. למשל, רצו להרביץ למישהו ולא פגעו - היד התחילה להקהות; ההורים ביישו את הילדה בגלל גילויים מוקדמים של מיניות או שהמגע האינטימי הראשון עם גבר לא הצליח - נוצר חסם אגן, סטגנציה של דם באיברי האגן, בעיות עם אורגזמה וכו'.
ולגבי העיקר
לטפח תחושת הכרת תודה. אנחנו צוברים טענות כבר שנים: העולם הוא לא כזה, אנשים הם לא כאלה... יכול להיות קשה להרגיש אסיר תודה על מה שאתה חי, על מה שכבר יש לך. אבל אסיר תודה מקבל פי מאה!טכניקות נהדרות לפיתוח הכרת תודה ניתנות על ידי רונדה ביירן בספרה "קסם" - חובה לקרוא! תתמלא בהכרת תודה ושמחה תבוא איתה.
לטפח שמחה, להוקיר אותה ולהוקיר אותה. בלי שמחה, אל תלחץ, אל תלחץ, לא תהיה לך אהבה לעצמך.
תאר לעצמך שיש לך שמש בחזה. התעוררה בבוקר - וזה נדלק. הרגשנו שהעולם הפך אפור ועגום - הדליקו את השמש, את המאהבת של ביתך! אתה יכול גם לדמיין חיוך לצ'קרת הלב או פרח בשיא פריחתו.
השמחה שלך תהיה מדבקת, אנשים בהחלט ישימו לב לשינויים בך ויתחילו לזהור בתגובה.
"תאהב את עצמך וזה יכול לשנות את העולם" (אושו).
מקובל בדרך כלל שהיעדר אהדה חמה כזו וביטויה מביאים לאובדן הרמוניה פנימית, תחושה לא נוחה והיעדר שמחות חיים פשוטות. אדם מתחיל לנזוף בעצמו, לחפור, לחנך, לעסוק בכל מיני אמצעים לשינוי ולחינוך מחדש.
התפיסה הרווחת של אהבה עצמית ואזור נוחות אישי גורמת לנו לחשוב כמה יפה אהבה כזו ומהן ההשלכות המפחידות של היעדרה. אנו שואפים בכל דרך אפשרית לרכוש את התחושה היקרה הזו, מבלי לשים לב שאנו כבר ניחנים בה מטבענו, ואיננו חושבים אם זה מזיק או שהגיע הזמן לשנות את שמה, או, מפחיד לחשוב, לגמרי לחסל אותו.
עכשיו בואו ננסה לתאר אישה שאוהבת את עצמה. מה היא? כמו מה זה נראה? איזה סוג של אורח חיים הוא מנהל?
מטופחת, עם איפור ושיער מיומנים, מניקור רענן, נקי, נבחר בטוב טעם, בגדים יקרים, גוף מתוח ורזה, מותיר אחריו שובל של בושם יקר. עבודה יוקרתיתרָאוּי שָׂכָר, ידיעת שפות, השקפה רחבה, נסיעות. גברת כזו תופסת מדי יום את המבטים הנכספים של גברים ואת המבטים המתפעלים, לעתים קרובות מקנאים, של נשים. היא יודעת בדיוק מה היא רוצה, היא לא מבזבזת זמן, כי היא מוקירה כל דקה מחייה היפים המלאים בעצמה - אחרי הכל, היא אוהבת את עצמה. האם הוא אוהב?
נהוג לחשוב שיחס כזה כלפי עצמו אינו נקרא לא כבוד ולא יראת כבוד, אלא אהבה.
אימונים מתישים, תזונה נכונה, דיאטות, הגבלות, מערכות יחסים סלקטיביות עם גברים והיכרויות סלקטיביות. איסורים מוצקים, בחירה והפרה.
האם זה גובל באהבה, או מה עושה אהבה עצמית שניתנת מהטבע לאישה.
מה מנחה עלמה עם עודף משקל, שאוכלת בתאווה את העוגה השביעית מול הטלוויזיה? מה מניע אותה בדרכה למקרר אחרי שש לעוד קציצה? מה גורם לך לאכול בבוקר כריך שמנוני עם תה מסוכר בנדיבות במקום שיבולת שועל? מאיפה ההרגל הזה של אכילה? מתוך חוסר רצון לסרב למשהו. מחוסר היכולת להגיד לעצמך "לא" נחרץ. כי אני, אהובה, יקרה, מעריצה כל קפל בבטן, לא יכולה שלא לפנק את עצמי. כי... אני אוהב את עצמי.
אכילת מזונות עתירי קלוריות ולא בריאים קלה יותר - אין צורך לחפש מתכונים מקוריים, הגבילו את התזונה שלכם, עקבו אחר התזונה שלכם. כן, ועלי חסה, במבט ראשון, לא נראים מעוררי תיאבון כמו פיצה עם סלמי. אנחנו מנסים לפשט את חיינו אך ורק מתוך אהבה עצמית. עיוור ולא מגיב - כי הגוף שלנו, רווי כולסטרול ופחמימות מהירות, לא סביר להשיב בהיעדר צלוליט. יותר נכון, להיפך.
כדי לא להתמודד עם הגוף, יש אלף סיבות לאישה ש...אוהבת את עצמה. אין כסף לחדר כושר, אין זמן לאימונים, אין מדי ספורט ואפשרות לרכוש אותם, לאחר אימון השרירים כואבים בצורה בלתי נסבלת והתוצאה איטית ומפוקפקת. תוכניות לאימונים ביתיים הם אותו בזבוז זמן, וטבילה במיטה הרבה יותר נעימה מטעינה עם עלות השחר. ה-NO שלנו הם פרי אהבה עצמית עיוורת.
צפייה בטלוויזיה היא הרבה יותר קלה מלמידת שפות וקריאת ספרים, אתה לא צריך לחשוב, המוח רווי במידע חסר תועלת, ונראה שאין עוד מקום לגרגר סביר, לאנציקלופדיה אינפורמטיבית, על ספר מעניין, על תוכנית משעשעת על בעלי חיים וטבע. הכונן הקשיח של התודעה מלא בדמויות אופרת סבון, סיפורים דומעים על אהבה נכזבת של מישהו אחר, ו-0 גיגה-בייט זיכרון חופשילמאות מילים חדשות באנגלית וכללי דקדוק לועזיים. ודרך אגב, איזו כתבה משעממת, איפה השלט מהטלוויזיה, התוכנית האהובה שלי עומדת להתחיל.
לְקַבֵּל השכלה גבוההבפני עצמם - עמל וזמן, אלא אם אדם אוהב מכריח את עצמו לעבוד קשה והאם יבלה זמן יקר בישיבה בספריות, בשינון חפצים שלא לצורך, מאמץ את הפיתולים, חידוד באהבה לעצמו.
עבודה יוקרתית היא לא למי שאוהב את עצמו. אל מול הלא נודע יש לחוות אי נוחות, להרחיב את המסגרת הרגילה, להקשיב להזהירות של הרשויות, לטפס בסולם הקריירה כמיטב יכולתן. הרבה יותר קל להכין קפה למנהיג שברור שהוא לא אוהב את עצמו, שכן הוא בוחר יום עבודה של עשר שעות, הרבה הדרכות, כנסים, היכרות חדשה כעונש, ומקבל שכר טרחה עם ארבעה אפסים אחרי העשרוני נקודה כפרס. אז הוא צריך את זה, הוא צריך להיות בר מזל לפחות במשהו - יש לי מספיק אהבה ללא גבול לעצמי.
אה כן, איפה השלט והשבבים של הטלוויזיה, אחרי שש שעות של עבודה מוגזמת ב-VKontakte, אני יכול סוף סוף לקבל מנוחה ראויה וראויה.
גבר ש"הרס לו את כל החיים", דפוק, שיכור ובורה - הבחירה באישה שאוהבת את עצמה. ובשום אופן אחר, היא לא תאפשר לעצמה להיות מנודה בחברה, לתפוס את המבטים האוהדים של חברים נשואים באושר ולהמשיך להיות לבד. וכמה נעים לבכות אחר כך על הגורל, שלא אהב אותה כמו שהיא, כמובן, אוהבת את עצמה. אחרת, מה יכול להוביל אדם שנשאר אומלל במשך כמה שנים, סובל מאי הבנה, דעות שונות, חוסר תשומת לב והיעדר נשכחים מאדם. ככל הנראה, מספיקה אהבה עצמית כדי לשמור על מערכת יחסים כזו.
מסתכלת במראה בבוקר, בוחנת היטב את מי שעומד מולך, תחשוב טוב, מה היית רוצה להגיד לו? ואם האימון היומי "אני אוהב את עצמי" לא הביא את התוצאות הרצויות כבר הרבה זמן, האם לא הגיע הזמן לשנות את הניסוח או לפחות לחשוב האם אני אוהב את עצמי נכון?
יבגניה אדמובה, מייסדת המרכז לפיתוח נשים "סודות הסלביאנקה", מחברת תוכניות הכשרה שמטרתן התפתחות הוליסטית של המצב ההרמוני של האישה.
כיום ניתן להיתקל פעמים רבות במושג מעוות של "אני אוהב את עצמי" והוא יכול להתבטא בדיוק באחת מהדרכים הנ"ל.
מה ההבדל בין "לאהוב את עצמי" ל"לקלקל את הגוף שלי"?
במשמעות השנייה, אני מפנקת את הגוף שלי, אנחנו עושים כל מה שמביא לנו הנאה גוף פיזי, לקשט, לכבס, להלביש ולמלא טעים. כל זה נדרש למוח שלנו לבחירה מודעת של איכות החיים החומריים. מחשבותיו של אדם כזה מתמקדות יותר בתוצאה של התהליך שהוא מפעיל, ולא בהנאה מהתהליך עצמו.
במובן הראשון, אהבה עצמית נובעת מהקשר עם העצמי הגבוה שלך, הנשמה שלך. ואינטראקציה בכיוון זה לא תאפשר פגיעה בגוף שלך לא עם מוצרים מזיקים, או דיאטות קפדניות, או מריבות עם אנשים קשים, ואפילו "מועדי הזמנה בוערים". אדם שיודע, מקשיב לנשמתו ובוטח ברגשותיו, משנה פעמים רבות עבודה מתישה לעבודה יצירתית ומקדיש את חייו לחקר תהליך החיים עצמם, ואת עצמו כמכלול אחד ביקום הזה.
ההבדל הוא שכל השיטות המתוארות הן ביטוי של אהבה לגוף הפיזי שלך. ואהבה עצמית טמונה בצורך להמשיך להתמודד עם הגוף שלך, לבחור עם המוח שלך, תנאים מתאימיםלבית הנשמה.
אנחנו תמיד אומרים שכדי לאהוב מישהו, אנחנו חייבים קודם כל תלמד לאהוב את עצמך. זה כל כך חשוב להגדיר קשר הדוקעם האדם החשוב ביותר בחייך - עצמך.
הדרך שבה אתה רואה את עצמך משתקפת בסופו של דבר בכל מה שאתה עושה ובכל מערכת יחסים שיש לך. תאהב את עצמךזה כאשר אתה מוצא שלווה בחלק העמוק ביותר של ההוויה שלך ואתה באמת נהנה להיות בחברתך. אני לא חושב שהרבה אנשים יודעים מה זה אומר באמת "תאהב את עצמך"אז אני הולך להסביר בדיוק למה אני מתכוון.
תהיה עדין עם עצמך
אנחנו נוטים להיות המבקרים הטובים והגרועים ביותר שלנו. אנחנו כל כך קשים עם עצמנו כל כך הרבה פעמים שאנחנו שוכחים לקחת צעד אחורה ולתת לעצמנו הפסקה קטנה. זה נורמלי שאישה תרגיש עצב, כאב ופחד. אל לנו להתבייש כאשר הרגשות הללו מתעוררים ולנסות להתעלם מהם או להסוות אותם. הרגלים רעים. לפעמים אנשים חושבים שהרגשות האלה הם סימן לחולשה, אבל במציאות הם סימן לחוזק.חשוב לאישה להיות דואגת לעצמה, ולאפשר לעצמה להרגיש בדיוק את מה שהיא מרגישה. בזמן שאתה חווה את הרגשות האלה, תזכור שאתה רק בן אדם. החיים קשים, אבל אם אתה באמת רוצה ללמוד איך לאהוב את עצמך, היה עדין עם עצמך. אתה אתה מבחוץ.
אל תתעלם מהחוויות שלך
האם אי פעם שמתם לב שכאשר אתם מתעלמים או מרחיקים את הרגשות שלכם, הם נוטים לחזור בעוצמה כזו שאתם כמעט לא יכולים להתאפק להיות בעור שלכם? זה מכריע - להרגיש אומלל - כי הרגשות האלה גורמים לנו לחשוב, ולחשוב הרבה. לכן אישה חייבת למצוא דרך לאמן את המוח שלה ולהרחיק לחלוטין את המחשבות השליליות הללו.
האם אי פעם דיברת עם מישהו על החוויות שלו בחיים שגרמו לו להיות עצובים או פגעו בו? לרוב, אנשים מגיבים: "אני לא רוצה לדבר על זה" או "אני מעמיד פנים שזה מעולם לא קרה". זו דוגמה מושלמת למי שלא מרשה לעצמו להרגיש את החוויה של מה שיש או היה. בסופו של דבר, הם גורמים לעצמם אפילו יותר צער וכאב.
איך אישה יכולה ללמוד לאהוב את עצמה? היא חייבת קודם כל להבין את זה הרגשות שלה יגידו לה את כל מה שהיא צריכה לדעת כדי לאהוב ולטפל בעצמה, היא רק צריכה להקשיב להם.
למד כיצד לשמח את עצמך
אתה בעצמך הופך את מערכת היחסים שלך עם אדם ליותר ערכית ומיוחדת. אישה לא צריכה לסמוך על בן זוגה או על מישהו אחר שיעשה את עצמה מאושרת.אתה יושב מושלם בבית בשישי בערב וצופה בטלוויזיה עם כוס יין בעצמך, ואתה לגמרי מרוצה.אתה עצמאי ואתה נע בקצב התוף שלך. אל תדאג אם לפעמים בן הזוג עוזב בלעדייך כי אתה יודע שאתה צריך את הזמן הזה בכל מקרה. להיות לבד. אתה אוהב שיהיה לך משהו מיוחד בחיים שלך, אבל אתה יודע שמשהו מיוחד יכול רק להוסיף ערך לחיים שלך כי אתה באמת מאושר עם מי שאתה.
אתה חייב ללמוד להעריך את החוזקות שלך
אתה חכם, מלא חמלה, ויש לך את היכולת לראות דברים באור חיובי. זה אחד שלך היתרונות היקרים ביותר. בתורו, זה מאפשר לך, כאישה, לראות את התכונות החיוביות אצל אחרים, במיוחד את התכונות של בן הזוג שלך. אתה נוטה לשים לב לדברים החיוביים שבהם במקום לבחור את החולשות שלהם.
כדי שאישה תלמד לאהוב את עצמה, עליה להתמקד בה היבטים חיובייםולמזער את ההשפעה חולשותעל מצב הרוח והגישה שלך.
הבינו שלפעמים גם אתם צריכים עזרה.
אתה אישה חזקהאבל אתה מכיר בכך שכולם זקוקים לעזרה לפעמים, ואתה לא מפחד לבקש זאת. אתה גם מכיר בכך שחשוב שבן הזוג ירגיש צורך במערכת יחסים. אם אתה לא יכול להוציא משהו מהמדף העליון במזווה שלך, אתה קורא לבן הזוג שלך מחדר אחר שיבוא לעזור לך.
באותו אופן, עליך ללמוד להתגבר על זמנים קשים. אתה מבין שלא תמיד אתה יכול להסתדר לבד, וזו לא בעיה עבורך להישען על בן הזוג לעזרה ותמיכה. העצה הזו גם תעזור לך לאורך הדרך ללמוד לאהוב את עצמך.
אתה לא צריך לדרוש אהבה, להבין את החשיבות שלך לאדם
בשום מקום בעולם שלך אתה לא דורש שיאהבו אותך, ואתה לא דורש אהבה באופן כללי. אתה יודע שאהבה ניתנת ומתקבלת. אתה חסר אנוכיות ונותן אהבה לכל מי שסביבך. את אישה, ואת בהרמוניה עם עצמך, את מביעה בקלות את רגשותיך. אתה מסוגל לבטא את עצמך בפני בן הזוג שלך בקלות. אתה יודע שהרגשות שלך חשובים לו.כי אתה חשוב לו. אתה מבין איך זה משפיע באופן משמעותי על תקשורת בריאה עם בן הזוג שלך.זה כל כך חשוב להבין את המשמעות ו החשיבות של אהבתה של אישה לעצמה. כשתלמדו לאהוב את עצמכם, תשימו לב כמה קל לאנשים לאהוב אתכם ולכם לקבל את האהבה הזו כי מגיע לכם.
ולרי סינלניקוב הוא פסיכותרפיסט ידוע שיצר טכניקות ייחודיותעל פסיכולוגיה, המשפיעים על תפיסת עצמך, כתב את אחד הספרים המצוינים שנקרא "איך ללמוד לאהוב את עצמך".
מְחַבֵּר- V.V. סינלניקוב
שֵׁםאיך ללמוד לאהוב את עצמך
שנת ההוצאה — 2006
קנה ספר V. Sinelnikov - "איך ללמוד לאהוב את עצמך"אתה יכול באתר השותפים "ליטרים"
איך אישה יכולה ללמוד לאהוב את עצמה. עצה של פסיכולוג
איך להבין: האם החתלתול יהיה רך?
איזה סוג של אלכוהול קל אפשר לשתות לנשים בהריון: ההשלכות של השתייה
מדוע הרגליים מתנפחות בקרסוליים ובקרסוליים של הרגליים אצל נשים בהריון: סיבות ודרכי טיפול
החתונה של הנסיך הארי ומייגן מרקל: פרטים שערורייתיים וסודיים של הנישואים (תמונה) הנישואים העתידיים של הנסיך הארי שנה NTV
איך סוגרים שזיפים לבנים לחורף