אילו מזונות לבחור במהלך ההריון בהתאם לשליש. מוצרים לנשים בהריון המוצרים הטובים ביותר לנשים בהריון

בשר הוא המקור העיקרי לחלבון מן החי, ולוויטמינים מקבוצת B, הנחוצים גם לה וגם לתינוק שטרם נולד. קנה לא קפוא, אלא בשר טרי, מכיוון שהוא מכיל אלמנטים שימושיים יותר.

דגים עשירים בזרחן ובוויטמין D, המסוגלים להבטיח תפקוד תקין של מערכת העצבים. העדיפו דגי ים טריים מהזנים השמנים ביותר.

בעת בחירת תפריט במהלך הזמן, אל תשכח חלב. שתו אותו מדי יום במשך 1-2 כוסות. חלב מכיל ויטמינים D ו-B, כמו גם סידן ואומגה 3 חומצות שומן.

ביצים מהוות מקור עשיר לויטמינים ומינרלים המועילים לבריאות. הכרום הכלול במוצר זה יחסוך ממך רעילות בשליש הראשון של ההריון, וגם יבטיח התפתחות תקינה של היכולות המנטליות של התינוק שטרם נולד.

תרד חיוני לתאי הדם של התינוק. הוא מכיל חומצה פולית, ברזל, ויטמין A וסידן.

אפשר לאכול תרד נא, כתוספת לדגים או כמילוי לפשטידה.

אגוזים הם מחסן של חומרים מזינים יקרי ערך הנחוצים לפיתוח מערכת החיסון והעצבים של הילד. בנוסף, הם עשירים בויטמין E, סלניום, מגנזיום, חומצות רב בלתי רוויות אומגה 3 וחומצה פיטית.

בשימוש קבוע בברוקולי, אתה ותינוקך שטרם נולד תסופק עם חומצה פולית, ברזל, סידן, ויטמינים A, C, E. כמו כן, ברוקולי מסוגל להסיר בצורה מושלמת את כל החומרים הרעילים מהגוף, לנקות ולמנוע רדיקלים חופשיים. יוצר.

בעת הבישול, השתדלו לא לבשל יותר מדי את הברוקולי, אחרת הוא יאבד את כל אבות המזון.

גזר הוא ירק עשיר בויטמין A, הנחוץ להתפתחות העצמות, השיניים והעיניים בתינוק שטרם נולד.

במהלך ההריון, יש צורך לכלול אבוקדו בתזונה. ויטמין C, אשלגן וויטמין B6 הכלולים בו נחוצים להיווצרות רקמות אצל הילד. בנוסף, האבוקדו עשיר בחומצה פולית (ויטמין B9), החשובה ליצירת המוח ומערכת העצבים אצל התינוק.

עדשים הן המוצר המועיל ביותר למעיים מבין כל הקטניות. הוא גם עשיר בחלבון, ברזל וויטמין B6.

עקרונות התזונה במהלך ההריון

ראשית, לאכול מעט, אך לעתים קרובות - לפחות 5 פעמים ביום.
שנית, וותרו על אוכל מטוגן, זכרו שאוכל מבושל, אפוי או מאודה הוא הרבה יותר בריא.
שלישית, הסר רטבים ותבלינים מהתזונה שלך. הם מכילים צבעים, חומרים משמרים ותוספים מזיקים אחרים.

מהם המזונות הבריאים ביותר במהלך ההריון? התזונה של האם לעתיד היא הערובה העיקרית לבריאות תינוקה.

לכן יש לתת תשומת לב רבה לנושא הדיאטה ולגשת אליו באחריות הראויה.

אישה בהריון צריכה לקבל פי שניים יותר חומרים מזינים. ואכן, בתקופה זו הגוף שלה מרגיש את העומס לשניים, כאילו עובד במצב משופר.

ילדה ממוצעת הנושאת עובר צריכה לקבל בין 2 ל-3,000 קילוקלוריות ליום. זה פי שניים מאשר במצב רגיל. לכן, כל כך חשוב להקפיד על ארוחות מסודרות ומאוזנות.

עם זאת, לא לכל אבות המזון יש השפעה חיובית על ההריון המתמשך ועל העובר, ולכן יש צורך להדגיש את המזונות השימושיים ביותר עבור נשים בהריון.

המזון הנדרש כולל את הדברים הבאים:

1) מוצרי חלב. גבינת קוטג', חלב, שמנת חמוצה, קפיר, יוגורט, חלב אפוי מותסס, גבינות - כל זה צריך להיות נוכח בתזונה של אמא שמצפה לתינוק. כמות הסידן הגדולה ביותר נמצאת ביוגורט.

בתקופת נשיאת העובר מינרל זה עובר למעשה לחלוטין אל התינוק, ולעתים קרובות סובלים מכך העצמות, השיניים, הציפורניים והשיער של האם. אז עדיף להשתמש בכל סוג של חלב עם תכולת שומן מינימלית ותכולת סידן מקסימלית.

2) ביצי עוף ושליו. ויטמינים וחומצות אמינו חיוניות - מה שאת צריכה במהלך ההריון. ביצים מכילות חמישה עשר אחוז מדרישת החלבון היומית, שהיא חשובה מאוד לתפקוד תקין של הגוף.

מדענים מאמינים שלחומר הכלול בחלמון יש השפעה מועילה על היכולות המנטליות של התינוק שטרם נולד.

3) בשר ודגים. עוף ובשר בקר שימושיים במיוחד. מינים אלה מסוגלים להיתפס בקלות על ידי הגוף ולאחסן חומרים שימושיים רבים. עדיף לקחת דגים ממשפחת הסלמון.

תת-מין כזה יכיל את אותו חלבון איכותי כמו פילה עוף. בנוסף, מוצרים אלו יכולים למנוע התפתחות אנמיה אצל האם, וכן להרוות את הגוף בוויטמין E.

5)שומנים צמחיים ובעלי חיים. חמאה, חמניות, זרעי פשתן, זית ועוד כל מיני סוגי שמנים מכילים חומרים טבעיים רבים.

ולכל אחד מהם יש סט אישי משלו של ויטמינים ומינרלים. ניתן לתבל סלטים בשמן זית, ושמן פשתן יש לצרוך כל יום, כפית על קיבה ריקה.

6) פירות וירקות. כולם יודעים כמה עשירים בויטמינים המזונות האלה. זה טוב במיוחד לתזונה בעונה הקרה, כאשר הגוף, יותר מתמיד, הוריד את החסינות.

לרוב הנשים ההרות יש בעיות במערכת העיכול. לכן, פירות וירקות חיוניים עבורם כמקור למגוון מינרלים, חומצות אמינו וסיבים.

אבל לא מומלץ לאכול יתר על המידה ולהיסחף עם סוגי פירות מסוימים. זה עלול לפתח אלרגיה למזונות המתאימים אצל הילד שטרם נולד.

7) יותר יתרונות וויטמינים מירקות ניתן להשיג רק אם הם טריים או מאודים. זהו מחסן של חומרים שימושיים, שכן הוא מכיל חומצה פולית. בתורו, זה הכרחי להיווצרות תקינה של מערכת העצבים המרכזית.

כמו כן, צריכה קבועה של אבוקדו תעזור למנוע רעילות. מירקות יש צורך לכלול גזר בתזונה. ויטמין A הכלול בו ישפיע לטובה על הראייה, היווצרות רקמת העצם והשיניים של אם עם ילד.

8) דגנים וקטניות. לחם לבן עדיף להחליף במאפים עם סובין, ופסטה צריכה להיות עם דגנים מלאים.

שימוש חלופי בדייסות שיבולת שועל, חיטה, תירס, כוסמת ואורז מבושלות בחלב. עדשים ושעועית יכולים לעזור בהורדת רמות הכולסטרול הרע בדם.

9) . מושלם כתוספת של חטיף או ארוחת בוקר. במיוחד, אגוזי מלך יביאו יתרונות משמעותיים, כי יש להם השפעה רבה על פעילות המוח.

בעיה נוספת שבה נשים בהריון בהחלט יתמודדו היא קרישת דם. כתוצאה מכך, נוצרות דליות, ובנוסף, יתר לחץ דם. לכן, כדאי לשים לב למוצרים התורמים לדילול הדם.

מוצרים לדילול דם

1. עגבניות (תחליף לאספירין);

2. פטריות (רצוי רק טריות, כדי להגן על עצמך ועל תינוקך);

3. פירות עם ריכוז גבוה של ויטמין C (גם ירקות);

4. תבלינים טבעיים שונים (בזיליקום, אורגנו, מיורן, שמיר, קינמון, ג'ינג'ר, הל, ציפורן, כורכום, רוזמרין וזעפרן);

5. מיצים בצבע קרוב לאדום (עגבנייה, סלק, אשכולית ואחרים);

6. מוהל ליבנה (כשהשלג מתחיל להימס, והניצנים על ליבנה מתנפחים, אפשר להיכנס בבטחה ליער ולאסוף מוהל ליבנה טבעי).

כל המאכלים הללו יכולים לעזור לכם להימנע מדם סמיך ולהישאר בריאים בתקופה קשה זו. הפוך את התזונה שלך למאוזנת והיפטר מהרגלים רעים.

הוסף למנות את המוצרים הנידונים במאמר ותינוקך ייוולד בריא ללא הצלחה!

שם המוצר	תכונות מועילות
ביצים (עוף, שליו, יען)	כל הביצים הן בעלות תכולת קלוריות נמוכה, אך יחד עם זאת מכילות 12 ויטמינים ומינרלים חיוניים, והן גם מקור לחלבון (חלבון) איכותי, החיוני במהלך גדילתו והתפתחותו של תינוק ברחם.
קטניות (שעועית, עדשים מכל הסוגים ואפונה)	קטניות מכילות את האחוז הגבוה ביותר של סיבים וחלבון בהשוואה לירקות אחרים. הם גם עשירים בברזל, אשלגן ואבץ. סיבים טבעיים משפיעים לטובה על תפקוד המעיים, כך שאין בעיה כמו עצירות.
דגנים מלאים (שיבולת שועל, שעורה, שיפון ואחרים)	לחם דגנים מלאים, ביסקוויטים דגנים וסתם שיבולת שועל לארוחת בוקר מספקים לא רק סיבים, אלא גם ויטמין E, סלניום ופיטונוטריינטים (תרכובות צמחיות המגנות על התאים מפני השפעות מזיקות)
מוצרי חלב (יוגורט, קפיר, חלב אפוי מותסס, מחמצת, גבינת קוטג')	מקור עיקרי לסידן וחלבון. זה חשוב במיוחד בשליש הראשון של ההריון, כאשר רקמת העצם של הילד ובסיס מבנה השלד מונחים. הגוף הנשי מסודר כך שהתינוק הגדל ברחם יסופק עם כל יסודות הקורט הדרושים בכל מקרה. אבל האם הגוף ייקח סידן וחלבון מהמזון או מרקמת העצם של האם (שיניים רעות ועצמות שבירות, לאחר הריון) היא שאלה פתוחה.
ירקות וירקות עליים (תרד, חומצה, כרוב ואחרים)	ירקות ירוקים וירקות עלים עשירים מאוד בויטמינים A, C ו-K, כמו גם אלמנט קורט פולאט חשוב, המעורב באופן פעיל ביצירת עיני התינוק ומשפיע על איכות הראייה של הילד לאחר הלידה.
בשר רזה ודיאטטי (עוף, הודו, חזיר, בקר, ארנבת, נוטריה, שליו)	החלבון האיכותי ביותר נמצא בבשר רזה. חשוב מאוד שבעל החיים יגדל בסביבתו הטבעית, יאכל מזון טבעי, ללא זיהומים כימיים ותוספים. בשר עופות מומלץ לאכול ללא העור. בשר חזיר ובשר - עם תכולת שומן מינימלית. הדרך המקובלת ביותר לבשל בשר לאישה בהריון היא מבושל, מבושל, מאודה או בגריל. בשר מטוגן במחבת בכמות גדולה של שומן אינו מומלץ באופן מוחלט לנשים בהריון.
אֱגוֹזִים	אֱגוזי מלך. מקור לחומצות שומן אומגה 3 ושומנים רב בלתי רוויים. הורדת כולסטרול ומניעת מחלות לב. בֹּטֶן. מכיל ניאצין וויטמינים מקבוצת B, המונעים דפורמציה של הצינור העצבי בעובר. שקד. מכיל את ההורמון הטבעי פרוגסטרון, הכרחי מאוד למהלך הריון תקין. יש לאכול שקדים רק כשהם קלויים, מכיוון שהם עלולים להכיל חיידקים גורמי מחלות כמו סלמונלה כשהם חיים.
פרי	עַנָב . הוא מכיל כמות גדולה של ויטמינים ומיקרו-אלמנטים, הוא כולל: מגנזיום, נתרן, זרחן, חומצה פולית, כמו גם ויטמין A, המנרמל את קצב חילוף החומרים. לימון . מעולה לסילוק רעלים מהגוף. לעתים קרובות מאוד, מים עם לימון שותים במהלך רעילות חמורה. פירות יער - המפתח למצב רוח טוב, כי הם נוגדי חמצון טבעיים. שימושי במיוחד במהלך ההריון: תותים, אוכמניות, פטל, דומדמניות ודובדבנים. תפוחים.מומלץ להשתמש בכמויות גדולות, הם מכילים ברזל טבעי, הכרחי מאוד במהלך ההריון לשמירה על ההמוגלובין בדם. פרי הדר.בחורף, כל סוגי פירות ההדר (תפוז, קלמנטינה, אשכולית) מחזקים בצורה מושלמת את מערכת החיסון ומספקים לגוף ויטמין C.
דגים ופירות ים	כל הדגים הם מקור מצוין לחלבון, ברזל ואבץ. פירות ים עשירים מאוד בחומצות שומן אומגה 3, המעורבות באופן פעיל בהתפתחות המוח של הילד. סוגי פירות הים השימושיים ביותר הם: סלמון, פורל, אנשובי, הרינג, סרדין, מקרל, כל מיני שרימפס, טונה, פולוק ושפמנון.

הרופאים מחלקים את כל מחזור ההריון לטרימסטרים. לכל שליש מאפיינים משלו. השליש הראשון של ההריון דורש תשומת לב מיוחדת, שכן בתקופה זו הגוף בונה מחדש לחלוטין את העבודה של כל איבריו הפנימיים. ביצית מופרית מושתלת בדופן הרחם ומתחילה צמיחה פעילה, ומניחה את כל היסודות לבריאותו ולהתפתחותו התקינה של התינוק שטרם נולד.

כל הרעלת מזון, במהלך הריון עד 12 שבועות, עלולה לעורר הפלה ספונטנית. לכן, אישה צריכה לפקח בקפידה על איכות המוצרים.

מוצרים שימושיים לנשים בהריון לפי השליש

שליש ראשון

מזונות שימושיים לנשים בהריון בשליש הראשון הם בעיקר חלבונים. במהלך תקופה זו, יש צמיחה פעילה של השליה והרחם, כל הרקמות והאיברים הפנימיים של הילד מונחים, נפח הדם במחזור עולה.

שליש שני

במהלך תקופה זו, לאישה יש תחושת רעב מתמדת, חשוב מאוד לא להפריז, להפחית או להעלים ממתקים מהתזונה. בצקת מתרחשת לעתים קרובות מאוד בשליש השני של ההריון. בעזרת התזונה ניתן להפחית מעט נפיחות, לשם כך חשוב לדעת אילו מוצרים יכולים לעזור בעניין.

מוצרים משתנים לנשים בהריון :

• מלפפונים טריים, גזר ותרד.
• אבטיחים, מלונים וקישואים.
• דלעת טרייה, מיץ דלעת וגרעיני דלעת.
• תערובת של מיצי תפוזים וחמוציות טריים.
• לינגונברי, אוכמניות, אוכמניות.
• תה ורדים.

השליש השלישי

ברוב המקרים, לאחר השבוע ה-20 להריון, יש לאישה חוסר בהמוגלובין בדם. ניתן לחדש את מאגרי הברזל ולהעלות את רמות ההמוגלובין בעזרת תזונה נכונה.

מוצרים המגבירים המוגלובין בנשים בהריון :

• בשר - בקר, במיוחד כבד, לשון ולב.
• גריסים: כוסמת, שעועית ושיפון.
• ירקות: גזר טרי, סלק, דלעת ועגבניות.
• חלמון ביצה מבושל.
• פירות יער: חמוציות טריות, אוכמניות ולינגונברי.
• קומפוט פירות יבשים.
• שוקולד מריר.
• אֱגוזי מלך.
• קוויאר אדום או שחור.

על מנת שההריון יתנהל כרגיל, והעובר ברחם יתפתח במלואו, יש צורך להעניק לאישה הרה תזונה מגוונת ומאוזנת.

במהלך התקופה שבה אישה מתכוננת להפוך לאם, העדפות הטעם שלה יכולות להשתנות כל הזמן.

הגוף דורש לרוב שילובי טעמים יוצאי דופן או מנות אקזוטיות.

על מנת לטפל בתינוק ברחם, כדאי לדעת מהם המזונות השימושיים והמזיקים ביותר במהלך ההריון.

מזון במהלך ההריון: משמעות, עקרונות, כללים

להתפתחות בריאה של העובר, התזונה צריכה להיות מאוזנת ומגוונת ככל האפשר. הריון הוא הזמן המושלם לעבור לתזונה נכונה.

חָשׁוּב!מחקרים קליניים הראו כי תת תזונה עלולה לעורר הופעת סיבוכים שונים במהלך ההריון והלידה, להוביל לפתולוגיות בהתפתחות העובר.

עקרונות בסיסיים:

1. אתה לא צריך לגווע ברעב.המחסור בחומרים מזינים במהלך ההריון בהחלט לא נחוץ לגוף שלך. אכלו חטיפים קטנים בין הארוחות העיקריות כדי לחדש את מאגרי האנרגיה.
2. דע את המידה.בניגוד להתנהגות שתוארה לעיל, חלק מהנשים אוכלות יותר מדי במהלך ההריון. עודף קלוריות הופך את העובר לגדול מדי, דבר הטומן בחובו הן עבור האם במהלך הלידה והן עבור בריאותו של הילד עצמו.
3. משטר המים.הכליות במהלך הלידה של ילד חוות עומס מוגבר, כך שרק רופא יכול לקבוע את כמות הלחות האופטימלית עבורך. בכל מקרה, השתדלו לשתות מים נקיים ללא גז, כי משקאות מוגזים מתוקים, תה רק מעוררים צמא ובצקות.
4. תפריט מגוון.נסו לשלב קבוצות מזון שונות בתפריט היומי שלכם: פחמימות, שומנים, חלבונים, סיבים צמחיים.
5. שתו מיצים טריים.שואב המיצים יהפוך לעוזר שאין לו תחליף במהלך ההריון ולאחר לידת הילד. מיצים תוצרת בית בריאים הרבה יותר ממיצים ארוזים מכיוון שהם אינם מכילים ממתיקים נוספים.
6. אל תשכח את המרק.מגוון מרקים תורמים לתפקוד תקין של מערכת העיכול. מרקים העשויים מציר בשר וירקות דל שומן שימושיים במיוחד לגוף.

הקפד לבדוק:

תמונת גלריה עם כיתוב: תמונת גלריה עם כיתוב: תמונת גלריה עם כיתוב: תמונת גלריה עם כיתוב:

איזה מזון שימושי במהלך הלידה

נ. סמוילנקו, תזונאית, יועצת פורום פמפרס אקטיב בייבי

הדבר הראשון שאישה בהריון צריכה לסרב הוא אלכוהול בכל צורה שהיא, כבר נאמר הרבה על הסכנות של מוצר כזה. במקום השני תה שחור וקפה חזק.

עבור נשים בהריון, היתרונות והבטיחות של המוצרים צריכים להיות בראש סדר העדיפויות, אז אתה לא צריך לקחת סיכונים עם לחמניות פופולריות או מנות פטריות.

S.Yu. בויאנוב, רופא מיילד-גינקולוג מנוסה, ראש המשפחה. מַחלָקָה

קורס של ויטמינים ומינרלים נוספים הוא פשוט הכרחי לאם לעתיד ולבריאות הילד. למרבה הצער, אפילו מגוון רחב של ירקות ופירות עונתיים לא יכול לספק לגוף מספיק חומרים מזינים, במיוחד במהלך ההריון.

יש לגשת לבחירת קומפלקס ויטמינים בזהירות ובמכוון ככל האפשר - עודף של חומרים מסוימים בגוף מסוכן בדיוק כמו מחסור.בעניין זה - ללא יוזמה, עקבו בבירור אחר המלצות הגינקולוג שלכם.

ד.ג. סולז'נקו, תזונאי, מאמן כושר פופולרי

התזונה באה לידי ביטוי לא רק במהלך ההריון, אלא גם משפיעה על תהליך הלידה. עד כמה שזה נשמע מוזר, העצה הטובה ביותר לאמהות לעתיד היא לקבוע תור לתזונאית מנוסה.

רופא מוסמך יעזור לך להבין את התזונה האופטימלית במהלך ההריון, תוך התחשבות במצב הבריאותי ובמצב הבריאות הנוכחי שלך.

סרטון שימושי

מסקנות עיקריות

1. תזונה היא הבסיס להתפתחות התינוק ולבריאות האם במהלך ההריון.
2. להתפתחות תקינה של כל איברי ומערכות העובר, יש להקפיד על תפריט מאוזן - התזונה של אישה בהריון צריכה להכיל פחמימות, חלבונים ושומנים בריאים.
3. בנוסף לנזקי האלכוהול והקפאין, יש לזכור שכל בשר, דג או ביצים ללא טיפול חום יסודי עלולים להיות קטלניים לילד.

התזונה של אישה בהריון צריכה להכיל את התועלת המרבית. אם יש לך ספקות לגבי השימוש במוצרים מסוימים, הקפד להתייעץ עם הרופא שלך!

הריון הוא אחת התקופות הטובות ביותר בחייה של אישה. זו הציפייה לנס, הריגוש הזה של תינוק שנולד מתחת ללב שלך וחום מרגיע בכל הגוף. לכן כל כך חשוב בתקופה זו לא להפריע לנוחות הפנימית ולנוחות התינוק. וזו הסיבה שאתה צריך לאזן ו.

הכלל העיקרי הוא לקבל את כל החומרים הדרושים, ויטמינים ויסודות קורט, אם כי זו לא סיבה להכפיל את המנה.

במהלך ההריון, תאכלי ברגע שמתחשק לך. עדיף לאכול לעתים קרובות - עד 5-6 פעמים - אבל לאט לאט. לא לאכול יותר מדי, ללעוס מזון ביסודיות, לא למהר, לא לאכול יותר מדי בלילה. תגידו כן למבושל, אפוי, מאודה. אבל מטוגן, מעושן ומשומר - מסרבים.

קודם כל, גם האם לעתיד וגם התינוק שלה זקוקים לחלבון, מכיוון שהוא חומר הבניין של התאים, הוא עוזר לתינוק לגדול. הנורמה היומית היא 75-100 גרם חלבון ליום. אם נתרגם את כל זה ל"שוות ערך לאוכל", אז מדובר על שלוש כוסות חלב, קילוגרם, שתי ביצים ומאה גרם או דגים. כדי לקבל מספיק חלבון, בשל לעצמך בשר רזה, עופות (עדיף לקחת ביתי מאשר מיובא), פנק את עצמך בדגים - שרימפס, לובסטר, סרטנים; להרתיח ביצים או להכין לעצמך חביתה. צרכו ירקות, פירות ופירות יער, אבל רצוי מהנתיב שלכם. אגוזי קליק - צנוברים, לוז - וזרעים. הימנע משעועית.

כדי לעזור לגוף באנרגיה – צרכו פחמימות. אבל היזהר איתם - שפע היתר שלהם יכול להזיק. ישנן פחמימות שמקלות באופן מיידי על תחושת הרעב, אך הן אינן מחזיקות מעמד זמן רב. אלה שוקולדים, ממתקים, סוכר. פחמימות אלו מאוחסנות בגוף כשומן. כמובן, אל תסרבו לחלוטין למתוקים, אבל עדיף לאכול אותם לא מעט, להחליף אותם בדגנים, פסטה, ירקות ותפוחי אדמה - במיוחד מבושלים בקליפתם. פחמימות אלו נקראות לא מזוקקות. הם מחסלים, לא מרימים משקל ומחזיקים. עדיף לבשל דייסה מדגנים לא מקולפים, מדגנים מלאים וחיטה מונבטת. ולחם טחון גס או עם סובין.

כדי לתמוך בדם תקין באם ובתינוק לעתיד, אכלו פחמימות. הוא מכיל כבד, סרדינים, תרד. זה טוב במיוחד בשילוב עם ויטמין C. הוא נמצא בפירות הדר - אגב, התכולה הגבוהה ביותר שלו היא באשכוליות, יתרה מכך, הם היפואלרגנים - בחמצמצה, תרד, פלפל מתוק. ויטמין C מרפא פצעים, והוא שימושי עבור התינוק בכך שהוא מקדם את צמיחתו והופך את השלד והשיניים לחזקים.

אגב, בניגוד למה שנהוג לחשוב, התפריט צריך להכיל גם שומנים, אבל בלתי רוויים. מוסיפים לדגנים חמאה צהובה בוהקת שמנת ומוצקה, מטגנים בשמן מזוקק ומתבלים סלטים בשמן לא מזוקק.

הקפידו לצרוך, A, E ו- B. סידן מחזק את העצמות - אם לתינוק יש מספיק, אז זה לא פוגע בשיניים ובעצמות של אמא, לא לוקח מהן. סידן נמצא בחלב, דגים, גבינת קוטג', גבינה, שקדים ובוטנים. חומצה פולית נמצאת בירקות צהובים, בפירות ובירקות. זה עוזר לעור, לעיניים ולעצמות, משפיע באופן חיובי על התפתחות המוח של התינוק. ויטמיני B נמצאים בדגנים - טוב מאוד אם אתה אוכל כוסמת ואורז לא מלוטש - בלחם שחור וכרוב. אגב, האחרון שימושי מאוד אם אתה מרגיש שאתה עולה במשקל עודף. זה מונע שקיעת שומנים בגוף - צורכים אותו מבושל, מבושל, בסלטים. אינו מאפשר שומנים "משהים" ואננס.

במהלך ההריון, התמקד לא רק בתזונה, אלא גם בצריכת נוזלים. שתו לפחות שני ליטר ביום. גם מרק ותה נחשבים.

הסר מזונות לא בריאים מהתזונה שלך. דג חרב, כריש, קבזון, קינג מקרל, טונה לבנה משומרת יכולים להיות מסוכנים לבריאותה של אישה בהריון. יש להם רמה גבוהה של מתכת, מזיקה למערכת העצבים ולמוח של התינוק. מינון בטוח הוא 150 גרם לשבוע של טונה לבנה או 300 גרם סלמון, שרימפס. היזהר מדגים שנתפסו בנהרות ובאגמים. לעולם אל תאכל בשר נא או לא מבושל, גם אם הוא תוצרת בית. וכמובן, סרבו למזון מהיר: כלבים, חזיר מפוקפק למראה הם לא המזון הטוב ביותר עבור אישה בהריון. אין לאכול מוצרי חלב לא מפוסטרים, מיצים, בשר מעושן צונן. טבק הוא גם התווית קטגורית, יתר על כן, זה מזיק אפילו רק לנשום את האדים שלהם. אין לשתות מי ברז: ניתן לצרוך אותם רק מטוהרים ומסוננים. רופאים לא חקרו במלואם את ההשפעה של תוספי צמחים ותה על הגוף של אישה בהריון.

במחצית הראשונה של ההריון, התזונה של האם לעתיד למעשה אינה שונה ממה שאכלה לפני ההריון. אבל עדיין זה צריך להיות מגוון ולכלול את כל החומרים הדרושים (מנינו אותם לעיל). הרשו לעצמכם מעט מלוח אם אתם באמת רוצים, אבל אל תנצלו אותו לרעה כדי שהמלחים לא יושקעו. התזונה היומית במחצית הראשונה של ההריון היא 2400 - 2700 קק"ל.

בשני - העובר גדל במהירות, העומס על כל האיברים והמערכות של האם גדל, אז תאכל יותר. אבל לא לכלול מוצרים מלוחים, חריפים, מעושנים, מוגמרים למחצה. התזונה היומית של המחצית השנייה של ההריון היא 2800 - 3000 קק"ל.

זכרו: תזונה מורכבת כהלכה תסייע לתינוק להיוולד חזק ובריא, והאם תישא את היורש ללא פגיעה בבריאות או במראה החיצוני, עם בריאות טובה לאורך כל ההריון. תזונה לקויה בשלבים המוקדמים של ההריון עלולה להשפיע על הישרדות העובר, ובהמשך ההריון על התפתחות התינוק.

במיוחד עבור- מריה דולינה