מוצרים שימושיים לנשים בהריון בשלבים מוקדמים ומאוחרים. מזון בריא לנשים בהריון 10 המזונות הבריאים ביותר לנשים בהריון

1. כרוב

לא רק בגלל שהוא אחד המאכלים הבריאים, הכרוב הוא דחיפה אנרגטית - במיוחד במהלך ההריון. קייל עמוס בויטמין A, ויטמין C, חומצה פולית, ברזל (הכי טוב בבישול עם הדרים!) ואפילו קצת סידן!

2. יוגורט חלב מלא אורגני

אורגני כי אנחנו לא רוצים הורמונים נוספים (כבר יש לנו מספיק), שלם כי התינוק צריך שומן! מלא בפרוביוטיקה, סידן, חלבון וקצת ברזל, יוגורט הוא מרכיב טעים בהריון.

3. בויון

מרק המשמש במרק או פשוט ללגום עם קרקרים הוא מקור פנטסטי למינרלים - במיוחד הסידן החשוב ביותר. ממש מהעצמות ועד לתינוק שלך! זה מרגיע, קלילות לבטן.

4 . טלה

כבש הוא כנראה הבשר הבריא ביותר. כן, הוא עשיר בשומן, אבל השומן הזה עוזר לילדכם לספוג את הוויטמינים A, D, E ו-K שהתינוק שלכם צריך! זה גם עוזר להבטיח רמות הורמונים נאותות, שאנו יודעים שאינן יציבות כלל במהלך ההריון. הידעת שכבש מכיל חומרים מועילים כמו חומצות שומן אומגה 3? כן, זה לא גדול כמו בדגים, אבל זה שם, זה עדיין שם! טלה, כמו כל בשר אדום, עשיר להפליא בחלבון וברזל, שני דברים חיוניים לילד הגדל שלך.

5. אבוקדו

אבוקדו הוא אחד ממקורות הסיבים הטובים ביותר לאמא ולתינוק! הוא מכיל גם ויטמין C ואפילו מעט ויטמין A. תאמינו או לא, 10 גרם אבוקדו מדי יום מפצים על המחסור בסיבים נוספים!

6. שמן קוקוס

אה שמן קוקוס. אני אפילו לא יכול להתחיל להביע את אהבתי. מוצר ריחני, טרי, טרופי המכיל טריגליצרידים מדהימים עם שרשרת בינונית. עוד אוסיף כי מדובר בחומר אנטיבקטריאלי ובהרכבו שומנים בשרשרת בינונית, במיוחד חומצה לאורית, דומים לאלה המצויים בחלב אם. אם זה לא סימן סופר פוד, אני לא יודע מה יכול להיות טוב יותר!

7. ביצים

האוכל האהוב עליי, ביצים הן נפלאות להריון. תכולת החלבון והכולין הגבוהה בחלמונים טובה במיוחד לבריאות המוח. ביצים המוטלות על ידי תרנגולות כפר מכילות ויטמין D ואומגה 3 שומן. אל תדאג לגבי כולסטרול - התינוק שלך זקוק לו יותר ממה שאי פעם תרצי.

8. פירות יער

לא רק פירות יער טעימים, הם עמוסים בנוגדי חמצון כדי להרחיק רדיקלים חופשיים. הצבעים העזים מצביעים על חומרים מזינים כמו ויטמין A ו-C, שניהם חיוניים לתינוק, וסיבים הם חומר תזונתי עשיר! לאכול לבד או לפזר קערת יוגורט עם שפריץ של דבש מעל! הפינוק האהוב עלי, במיוחד בעונת הקיץ!

9. סלמון או שמן דגים

אני לא יכול להדגיש מספיק את החשיבות של שומני אומגה 3 DHA ו-EPA במהלך ההריון. בנוסף לסיוע להתפתחות הנפשית של תינוקך, שומנים בריאים אלו מפחיתים את הדלקת בגופך, מורידים את הסיכון לדיכאון לאחר לידה ומפחיתים מאוד את הסיכוי של תינוקך לפתח אלרגיות כרוניות בהמשך חייו. סלמון בר הוא מקור מצוין לאומגה 3 במהלך ההריון בשל תכולת הכספית הנמוכה שלו ותכולת החלבון הגבוהה שלו.

10. אגוזי מלך או זרעי פשתן

אם אתה לא אוהב דגים או לא יכול לשתות שמן דגים, אתה עדיין יכול לקבל מספיק שומן אומגה 3 על ידי צריכת אגוזי מלך וזרעי פשתן. בעוד שכל האגוזים והזרעים הם מקורות מצוינים לשומן וסיבים במהלך ההריון, אגוזי מלך וזרעי פשתן מכילים את הכמות המרבית של חומרים מזינים. אני מוסיפה זרעי פשתן טחונים לקינוח שלי כל בוקר וזורקת אגוזי מלך לתוך הסלט שלי.

שימו לב לרשימה הזו של מזונות סופר בריאים במהלך ההריון. כתבו בתגובות למטה מהו המוצר האהוב עליכם במהלך ההריון?

מהם המאכלים הטובים ביותר לאכול במהלך ההריון? תכונות הדיאטה בתקופות המוקדמות והמאוחרות. המוצרים השימושיים ביותר לאמהות לעתיד.

תוכן המאמר:

תזונה בריאה במהלך ההריון היא אחד התנאים העיקריים להתפתחות וגדילה מוצלחת של העובר. בנוסף, למוצרים הנכונים יש השפעה חיובית על חסינותה של האם המצפה, ולמנוע התפתחות של מחלות מסוימות. האחרון חשוב במיוחד בפירוט, שכן מגוון התרופות שניתן לטפל בהן באישה הרה ללא סיכון לתינוק אינו כה גדול. בואו נראה אילו מזונות נכללים בצורה הטובה ביותר בתזונה של אמא לעתיד?

אילו מזונות אתה יכול לאכול במהלך ההריון?

התזונה של אישה שהריונה מתקדם בצורה חלקה אינה דורשת, למעשה, תנאים מיוחדים. היא חייבת להיות, ראשית, מאוזנת, כלומר בשר, מוצרי חלב ומזונות צמחיים וכדומה, חייבת להיות בכמות הנכונה, ושנית, נטולת מזיקות מוחלטת, כמו צ'יפס, נקניקיות לא איכותיות, משקאות מוגזים. , וכו.

בואו נראה אילו מזונות במהלך ההריון צריכים להוות בסיס לתזונה מאוזנת:

• בָּשָׂר. זהו בעיקר מקור הכרחי לחלבון, הנחוץ לצמיחה והתפתחות של העובר מדי יום. עם זאת, בבחירת בשר, האם לעתיד צריכה לקחת בחשבון שעדיף להשתמש בזנים לא שומניים מדי שלו בבישול. בנוסף, חשוב לציין שעדיף לבשל אותו בתנור, מאודה או בגריל. באופן אידיאלי, הימנעו גם משימוש בתבלינים.
• ביצים. בנפרד, יש לומר על הצורך בנוכחותם בתזונה של האם לעתיד. ראשית, הם מכילים את אותו חלבון שחשוב לצמיחת העובר, ושנית, יותר מ-10 ויטמינים ומינרלים שימושיים, ביניהם כולין, החשוב מאוד להתפתחות המוח של הילד. אז אם אתה לא אוכל בשר מסיבות אתיות, לפחות כלול ביצים בתזונה שלך.
• . כמובן שהם צריכים לתפוס את המקום החשוב ביותר בתזונה, שכן הם עשירים בסידן ובברזל, הנחוצים לפיתוח שלד העצמות של הילד, כמו גם לעור, שיער וציפורניים בריאים. בנוסף, זהו, שוב, חלבון, ויטמינים מקבוצת B, החשובים לסבולת ולביצועים של האם. ראוי לציין במיוחד את B9 - חומצה פולית, האחראית בדרך כלל להתפתחות תקינה של העובר ללא פתולוגיות ויצירת מערכת העצבים שלו. עם זאת, בעת בחירת מוצרי חלב, אתה צריך להיות זהיר מאוד. עדיף לקנות חלב טרי בכפר ולהכין ממנו יוגורט, קוטג' וגבינה בעצמך.
• דגים ופירות ים. הם עשירים בזרחן ובוויטמין D, שחשוב בעיקר לאם עצמה, הוא מנרמל את תפקוד מערכת העצבים ומונע שבריריות עצם, שעלולה להתפתח על רקע "יניקת" חומרים שימושיים מגוף האם על ידי העובר.
• דִגנֵי בּוֹקֶר. הדגנים עשירים במינרלים ובוויטמינים רבים. אפשר וצריך לאכול אותם כשהם במצב מעניין. כמו כן בהרכב הדגנים יש סיבים, המשפרים את העיכול. זה חשוב מאוד, שכן במהלך ההריון מערכת העיכול כבר נתונה ללחץ מוגבר, והקלה על עיכול המזון היא צעד הכרחי וחשוב מאוד.
• קטניות. עבור רבים הם גורמים לבעיות גזים ובעיות עיכול אחרות בשל נוכחותם של מעכבי אנזימים בהרכב, אך באופן כללי הם שימושיים מאוד, הם מכילים הרבה ברזל, סידן ואבץ, כמו גם ויטמינים B6 ו-B9. אם אתה מאלה שקטניות גורמות להם אי נוחות, אתה יכול לאכול אותן מונבטות, שכן בעת ​​הנבטה נהרסים מעכבי האנזים, ומשמרים חומרים מועילים.
• ירקות וירוקים. כמובן, ירקות ועשבי תיבול ממלאים תפקיד עצום בתזונה של אישה בהריון. אתה יכול לאכול אותם טריים ומעובדים תרמית, אם כי, כמובן, במקרה הראשון הם יביאו יותר יתרונות. ראוי לציין שסלטי ירקות ישמרו על שימושיותם רק אם הם מתובלים בחמאה טובה או שמנת חמוצה, על מיונז אי אפשר לדבר.
• פירות ופירות יער. זוהי אלטרנטיבה מצוינת למתוקים לא בריאים במהלך ההריון. אפשר לאכול אותם, כמו ירקות, חיים (אבל במקרה זה יש להקפיד לשטוף היטב את הפירות) ולהכין מהם שייקים שונים, או שאפשר, למשל, לאפות בתנור, מנה טעימה מאוד - אגסים בדבש .
• אֱגוֹזִים. כל אגוז הוא מחסן אמיתי של חומרים פעילים ביולוגית הנחוצים לאם ולעובר, אז הם ימצאו מקום בתזונה של אישה בהריון, אבל אל תשכח שכל האגוזים עשירים מאוד בקלוריות, ולכן לא רזים יותר מדי עליהם.
• שמנים. אותו דבר אפשר לומר על שמנים – הם עתירי קלוריות, אבל נחוצים, קודם כל, כדי לשמור על יופי של אישה בהריון, הם מכילים שומנים בריאים שמזינים את העור וגורמים לשיער לזרוח.

גם מוצרים להמוגלובין במהלך ההריון ראויים לדיון מיוחד. העובדה היא שנשים בהריון סובלות לעתים קרובות מאנמיה, וזה מסוכן מאוד, כי זה מוביל לא רק לבריאות לקויה לצמיתות של האם המצפה, אלא גם להתפתחות של תופעה מסוכנת כמו רעלת הריון. הוא מאופיין במהלך פתולוגי של הריון, לידה מוקדמת ועוד כל מיני סיבוכים בזמן הלידה.

בנוסף, עם חוסר המוגלובין אצל האם, סביר להניח שהוא יהיה נמוך אצל התינוק, מה שאומר חסינות נמוכה, נטייה לאלרגיות, עיכובים בהתפתחות.

לפיכך, אם אתה יודע שיש לך נטייה לאנמיה, אתה בהחלט חייב להכניס מזונות המעוררים עלייה בהמוגלובין לתזונה שלך - אלו הם, באופן כללי, כל המזונות העשירים בברזל.

קודם כל, אלה כוללים:

1. מוצרי בשר. בין מוצרי הבשר, המובילים הם: עוף, חזיר וכבד בקר - ברזל בהם הוא 10-20 מ"ג ל-100 גרם מוצר; וכן בשר אדום של הודו וארנב - יש ברזל 3-5 מ"ג ל-100 גרם.
2. פירות ים. "זוחלים" ימיים מכילים מנת הלם של היסוד הדרוש - 25 מ"ג ל-100 גרם.
3. דִגנֵי בּוֹקֶר. כאן, הכוסמת נמצאת בעופרת (7 מ"ג / 100 גרם), יש גם הרבה ברזל בדוחן ובשיבולת שועל (3.5 ו- 4.5 מ"ג ל-100 גרם, בהתאמה).
4. ירקות וירוקים. תרד מכיל 3.7 מ"ג / 100 גרם ברזל, ירקות אחרים וירקות הם הרבה פחות, בערך 1.5 מ"ג / 100 גרם.
5. קטניות. המנהיג המוחלט הוא עדשים ירוקות (11 מ"ג / 100 גרם), ואחריהן שעועית אדומה ואפונה (7 ו-6 מ"ג ל-100 גרם, בהתאמה).
6. פירות ופירות יער. מקור עשיר לברזל בין פירות ופירות יער הם ויבורנום ואשחר ים (5 מ"ג / 100 גרם), ענבים (4 מ"ג / 100 גרם), אפרסקים, אגסים, תפוחים (2 מ"ג / 100 גרם).

כפי שאתה יכול לראות, המבחר הוא רחב, כך שכל אישה תוכל למצוא מוצר שלא רק יהיה שימושי, אלא גם יביא לה שמחה.

מזון במהלך ההריון בזמנים שונים

יש להקדיש תשומת לב מיוחדת לנושא תזונתן של נשים בתחילת ובסוף הריון, בשתי תקופות אלו הסיכון לסיבוכים מסוימים הוא הגבוה ביותר, ולכן הם דורשים התייחסות אחראית יותר לתזונה.

מוצרים בתחילת הריון

בשלבים המוקדמים, יש סבירות גבוהה להפלה והתפתחות של רעילות, כדי למנוע אירועים לא נעימים כאלה, חשוב ביותר לעקוב אחר הכללים למזון מאוזן:

• 30% מהתזונה צריך להיות שומנים, רובם צריכים להילקח ממוצרי חלב ואגוזים, כמה שפחות מבשר.
• 15% חלבונים - וכאן בשר צריך להיות המקור העיקרי, כמו גם דגים וביצים, לנשים צמחוניות - קטניות.
• 50% פחמימות - קודם כל, כמובן, פחמימות מורכבות - דגנים שונים, לחם דגנים מלאים, ירקות לא ממותקים. מפחמימות פשוטות, אתה יכול להרשות לעצמך פירות ודבש.

רצוי לאכול מנות קטנות כל 2-3 שעות, לשתות מים נקיים בין הארוחות.

יש להקדיש את תשומת הלב העיקרית למוצרים עם התוכן המרבי של האלמנטים הבאים:

1. חומצה פולית- אחראי על מערכת העצבים של הילד, המצוי בירקות ירוקים, תפוזים, שעועית, גזר, תמרים, תפוחים, בוטנים, סלק.
2. ברזל וסידן- לעזור לאמא לשמור על היופי ולהתעייף פחות. רובם נמצאים במשמשים מיובשים, כבד, כוסמת, ירקות, גבינה, גבינת קוטג'.
3. ויטמין די- עם המחסור בו, מתפתחת הסבירות ללידה מוקדמת, ולכן יש לעקוב אחר הכמות המספיקה שלו בגוף לאורך כל ההריון. כלול בכמויות גדולות בפטרוזיליה, תפוחי אדמה, שמנים צמחיים.
4. ויטמין B12- עוזר להסיר רעלים מהגוף, הקיימים בירקות ירוקים, פירות ים, כבד.
5. אָבָץ- מונע בעיות התפתחותיות, בעיקר מופחת במשקל הגוף. גרעיני דלעת וחמניות עשירים באבץ, דגי ים, אורז, עדשים, אגוזים, שעועית, בצל.
6. חומצות אומגה 3- אחראי על התפתחות תקינה של המוח. יותר מכל ניתן למצוא אותם בדגי ים - פורל, סלמון, הליבוט, טונה ובקלה.

הערה! תזונה בריאה לא רק מבטיחה את ההתפתחות הנכונה של הילד, אלא גם בסבירות גבוהה מונעת רעילות. זה אומר שאתה צריך להתחיל לאכול את המזונות הנכונים לא בזמן הביטוי שלו, אלא מתחילת ההריון.

רשימת מזון להריון מאוחר

סכנות פוטנציאליות של השליש השלישי להריון - רעילות מאוחרת (רעלת הריון), בצקת, לידה מוקדמת. בנוסף, בתקופה זו, העומס על כל האיברים הפנימיים, כולל מערכת העיכול, מגיע לרמתו המרבית. על מנת להפחית את הסבירות לפתח בעיות מסוימות, יש צורך לבצע מספר התאמות מיוחדות לתזונה.

להלן המאכלים שצריכים להרכיב בעיקר את התזונה של אישה בהריון בשבועות האחרונים להריון:

1. בקר ועגל. זהו מוצר הבשר העיקרי על השולחן שלך, אתה יכול גם להרשות לעצמך עוף והודו, אבל בשר חזיר עדיף להימנע. עם זאת, אם אתה סובל היטב סוג זה של בשר, אתה יכול לאכול אותו כמה פעמים בשבוע.
2. סלמון, סלמון צמוד, הייק, פורל. זני דגים אלו מתעכלים היטב ונושאים כמות עצומה של חומצות שומן בריאות.
3. ירקות ופירות מקומיים. בשליש השלישי, יש צורך לסרב, ככל האפשר, מירקות ופירות אקזוטיים שאינם אופייניים לאזורנו, זה יעזור למנוע את הנטייה של הילד לאלרגיות אליהם בעתיד.
4. קפיר, ריאז'נקה, יוגורט. במוצרי חלב יש לשים דגש על חלב חמוץ, החלב עצמו אינו נכלל, מכיוון שהוא עלול לגרום לתסיסה במעיים.
5. דגנים ולחם דגנים מלאים. בשל תכולת הסיבים הגבוהה, מוצרים אלו יתרמו לעיכול טוב יותר.

בנוסף, בשלבים המאוחרים יותר, חשוב במיוחד לעקוב אחר כמות מספקת של הויטמינים הבאים:

• ויטמין C - נמצא בפירות, פירות יער וירקות;
• ויטמיני B - אגוזים, דגנים, ירקות, פירות;
• ויטמין H - כלול בכמויות גדולות בהרכב של דגנים, מוצרי חלב;
• ויטמין K - נמצא בירקות ובפירות;
• ויטמין PP - יש לקחת אותו מדגים ועופות.

כמו כן מינרלים:

• סידן וזרחן - אתה צריך לחפש חלב חמוץ, אגוזים, ירקות;
• מגנזיום - אגוזים, דגנים, אצות;
• ברזל - נמצא בכוסמת, אגוזים, תרד;
• מנגן - קיים בכמויות גדולות בפירות, אגוזים, תרד;
• יוד - הם עשירים בפירות ים;
• נחושת - זה חייב להילקח מאגוזים ופירות ים;
• אבץ - נמצא באגוזים (בעיקר בצנוברים) ובדגנים.

בהתבסס על רשימה זו, אנו יכולים להסיק כי הבסיס לתזונה של אישה בשליש השלישי צריך להיות ירקות, פירות, דגנים, אגוזים. כמו כן, חשוב לאכול דגים ובשר מעת לעת. לגבי בישול, עדיף לאדות או לאפות הכל.

בנפרד, ראוי לציין כי יש לשנות את משטר השתייה למניעת בצקת - יש צורך לצרוך פחות נוזלים.

דיאטה במהלך ההריון

אז, עכשיו אתה יכול לראות שבאופן כללי, התזונה הנכונה של האם לעתיד מורכבת ממגוון מוצרים, היא מכילה בשר, ודגים, ודגנים, וקטניות, ומוצרי חלב, וירקות ופירות. בגדול, אנו יכולים לומר שכל אדם שדואג לבריאותו צריך להיות מונחה על ידי דיאטה כזו.

אבל, למרבה הצער, אנחנו כל כך מתרגלים לדברים מזיקים שונים עד שדיאטה המורכבת ממזונות בריאים נראית לנו משעממת ולא טעימה, למרות שלמעשה הכל אפשרי, פרט למזיק בהחלט.

בואו נסתכל על התזונה המשוערת של האם לעתיד:

• ארוחת בוקר. עדיף לאכול אחת מהמנות הבאות: דייסה עם פירות יער, פירות, אגוזים; מוזלי עם יוגורט טבעי ודבש; תבשיל גבינת קוטג'; חביתה עם ירקות.
• חָטִיף. פירות, אגוזים, יוגורטים, שייקים מהמוצרים המפורטים וכן ירקות, עשבי תיבול ופירות יער.
• אֲרוּחַת עֶרֶב. מרק ירקות קל או עוף, ארנבת, מרק מרק הודו. בשר אפוי/מבושל/מאוד או דגים מעוטרים בתפוחי אדמה מבושלים, ירקות מאודים עם סלט טרי.
• חָטִיף. מיץ סחוט טרי, טוסט עם דבש, תבשיל גבינת קוטג', לחם עם גבינה, ביסקוויטים יבשים עם חלב, קפיר, יוגורט טבעי.
• אֲרוּחַת עֶרֶב. ארוחת ערב אידיאלית תהיה בשר או דגים מבושלים בכל דרך, אך לא מטוגנים במחבת, ומנה גדולה של סלט ירקות. אם הסלט אינו מנה משביעה עבורכם, תוכלו להפוך אותו למזין יותר עם חופן אגוזים, אגוזי מלך וצנוברים טובים במיוחד.
• בשביל הלילה. אם אכלתם ארוחת ערב מוקדם והרעב פרץ בלילה, נסו להשביעו בכוס קפיר, תוכלו להשלים את ה"ארוחה" בעוגיות יבשות עם גבינה.

זו, כפי שזה בוודאי ייראה למישהו, דיאטה נכונה מדי יכולה לפעמים להיות מדוללת בעוגיות, לחמניות, מאפינס, אבל אלה חייבים להיות מוצרים איכותיים, מוכנים טוב יותר לבד, ואסור להתעלל בהם.

ובבקשה להיפטר מהתפיסה השגויה הנפוצה - אם אני רוצה את זה, הילד רוצה את זה. האמן לי, לא סביר שהתינוק שלך ירצה דושיראק עם נקניק. כן, יתכן שמישהו אוכל דברים מזיקים ללא השלכות, אבל זה לא אומר שגם לך יש מזל, אז נסו להקפיד על תזונה נכונה, כי אחרי הכל, הריון לא נמשך כל כך הרבה זמן, ותצטרכו לקצור הפירות של הטעויות שלך, אולי כל החיים.

המזונות השימושיים ביותר במהלך ההריון

עם זאת, גם כאשר השליש הראשון ו/או בעיות בהמוגלובין נותרו מאחור, אסור לשכוח את התזונה הנכונה. נזכיר כי גם עם הריון מוצלח לחלוטין, זה חייב להיות מאוזן, הרגלים רעים אינם נכללים.

ראוי לשבח במיוחד לאכול לא רק מזונות מותרים, אלא גם את אלה המומלצים כמועילים ביותר, ביניהם:

1. בשר חזיר ובשר בקר רזה. שני המוצרים הללו מכילים כולין, שחשוב מאוד להתפתחות תקינה של מוחו של התינוק. נכון להיום, ישנם כבר כמה מחקרים המדגימים קשר ברור בין צריכת סוגי בשר אלו לבין אינטליגנציה של ילד.
2. ביצים מבושלות כמו שצריך. אין צורך להסתכן ולאכול ביצים גולמיות או רכות, עדיף להרתיח אותן קשות. כמו כן, אל תאכלו יותר מ-5 חלמונים בשבוע, מכיוון שהם מכילים כולסטרול.
3. דייסת שיבולת שועל וכוסמת. דגנים אלו עשירים במיוחד בהרכבם, הם מכילים סלניום, נתרן, אשלגן, ויטמיני B וכן ויטמין E ו-PP.
4. יוגורט טבעי, קוטג' וגבינה קשה. אלה הם מוצרי החלב הנחוצים ביותר בתזונה של אמא לעתיד.
5. גזר, ברוקולי, אבוקדו. כמובן שכל הירקות ועשבי התיבול שימושיים ביותר, אבל יש גם כאלה שבהם כל הויטמינים, המינרלים וחומצות האמינו הנחוצות לאם ולתינוק שטרם נולד נמצאים בריכוז גבוה יותר. ראשית, הכל ירקות אדומים וכתומים, במיוחד גזר, כמו גם ברוקולי ואבוקדו.
6. תרד. אבל זה יכול להיקרא בצדק הירוקים השימושיים ביותר, ולא רק לנשים בהריון, אלא לכל האנשים.
7. תות, פטל, פטל שחור. פירות יער אלה לא רק יעודדו אותך, אלא גם יהיו בעלי השפעה חיובית חשובה הן על האם והן על הילד. אם כי, כמובן, אתה צריך להבין כי מחוץ לעונה הם הרבה פחות שימושיים.
8. מנגו. החשיבות של מוצר זה לנשים בהריון גבוהה מאוד. עם זאת, כל פרי מקומי עונתי יהיה עדיף על פני אקזוטי. אם גם תפוחים וגם מנגו גדלים "מלאכותית", עדיף לבחור את האחרון.
9. אגוז מלך. כל האגוזים שימושיים ביותר, אך יש להקדיש תשומת לב מיוחדת לאגוזים, שהם חשובים ביותר להתפתחות תקינה של המוח.
10. שמן זית. במהלך ההיריון רצוי לנטוש את שמן החמניות הזמין ולהחליפו בשמן זית בכבישה קרה.

הערה! השימושיות של המוצר היא, כמובן, טובה, אבל חשוב מאוד לקחת בחשבון גם את המאפיינים הבריאותיים וגם את מאפייני הטעם של האם לעתיד. אם אישה בהריון לא סובלת אף אחד מהמוצרים המומלצים מסיבה זו או אחרת, אין להכריח את עצמך.

אילו מזונות אתה יכול לאכול במהלך ההריון - צפו בסרטון:

תזונה בריאה במהלך ההריון היא היבט חשוב בהתפתחותו הבריאה של העובר ורווחתה של האם לעתיד. התזונה של נשים בעמדה מעניינת היא למעשה לא כל כך קפדנית, היא צריכה להיות רק מאוזנת ונטולת מזיקות. עם זאת, עם פתולוגיות או תכונות מסוימות, יש להתאים את התזונה יחד עם רופא המיילדות-גינקולוג ולקפיד עליהן.

תזונה נכונה של אישה בהריון היא המפתח ללידה מוצלחת, שמירה על בריאות האישה ההרה בעצמה ולידת תינוק בריא. אבל מה לאכול במהלך ההריון, הרופא הצופה יגיד לך. לא תמיד כדאי להקשיב לעצות של יקיריכם, הממליצים על דיאטה לצרכיהם.

תזונה לאישה בהריון

קשה מאוד להסדיר את התזונה של אישה בהריון בחודשים הראשונים של הקדנציה. בשליש הראשון, אישה עלולה לחוות רעילות חמורה, וזו הסיבה שבדרך כלל יש לה את הזכות לסרב לכל מזון. בתקופה זו, אפילו כמה ריחות לא אגרסיביים לחלוטין הם מעצבנים, שלא לדבר על מנות.

עם הזמן, כשהרעילות נסוגה והתיאבון חוזר, מתעוררת בעיה נוספת - עלייה מהירה במשקל, שקשה מאוד להילחם בה. קילוגרמים עודפים מעוררים מספר בעיות חמורות המלוות אישה לאחר הלידה. זֶה:

• phlebeurysm;
• נטייה לעצירות;
• טְחוֹרִים;
• אִי סְפִיקַת הַלֵב;
• אי ספיקת כליות;
• הפרעות בלבלב;
• נטייה ליתר לחץ דם.

הדיאטה, אותה מאשר הרופא המפקח, עלולה להוביל את האישה למפח נפש מוחלט. אוכל בהריון הוא אף פעם לא טעים מדי כדי לא "לחמם" את התיאבון ובו בזמן להרוות את הגוף בחומרים שימושיים.

מהטרימסטר הראשון, גדלי המנות נקבעים על ידי הרופא. כעת התזונה של אישה בהריון תשתנה לפי שבועות של התפתחות הילד. ישנם מספר מוצרים הכרחיים שרצוי להשתמש באישה בהריון כל הזמן. את התפקיד הדומיננטי תופסים גבינת קוטג' ומוצרים המכילים ברזל.

אוכל בריא לנשים בהריון

לפני שנדון בכל מיני מנות לאישה בהריון, צריך לקחת בחשבון את הכללים הכלליים להידור דיאטה. מזונות צמחיים צריכים להוות ⅔ מהמזון הנאכל ביום. תפריט כזה חשוב ביותר בשלבים האחרונים של ההריון, לפחות שבועיים-שלושה לפני הלידה. ירקות מכילים כמות גדולה של פרוסטגלנדינים, המספקים גמישות לרקמות תעלת הלידה.

תבשילים מירקות משפיעים לטובה על תפקודם של איברי מערכת העיכול, מונעים עצירות ומעכבים את צמיחת השומן בגוף. אכילת מרקי ירקות ומקפיצים, אישה בהריון לא תרגיש עומס גבוה על הבטן והלבלב, במיוחד אם המנות מאודות ללא שימוש במחבת.

עם זאת, אף ירקות לא יכולים להחליף מוצרי בשר לא לגוף האם ולא לתינוק שטרם נולד. סירוב לבשר במהלך ההריון הוא פשוט פשע. עובר שגדל פשוט צריך חלבון ממקור מן החי. מדי יום יש לכלול עד 100 גרם חלבונים מן החי בתזונה של אישה בהריון. אם בימים מסוימים אישה רוצה להסתדר בלי בשר, יש להחליף אותו בדגים.

פירות הם פריט נפרד. כמובן שאמהות לעתיד שהיו להן בעיות אלרגיות עוד לפני ההתעברות צריכות להיות זהירות ביותר בבחירת פירות בסופרמרקטים. רוב הפירות האקזוטיים מטופלים מראש בגז נוזלי או בקוטלי עשבים מקובלים כדי להפוך אותם לסחירים לתקופה ארוכה יותר.

פירות אקזוטיים הנכנסים לשוק המקומי מגיעים רחוק ממדינות הדרום. לפעמים זה לוקח בין מספר ימים למספר שבועות למשלוח. בדרך כלל, פירות וירקות מחו"ל מועברים דרך הים, שכן זהו סוג המשלוח הזול ביותר. לא מומלץ לקנות פירות וירקות הנמכרים באריזות ואקום לנשים בהריון.

צריך גם לזכור שאוכל טרי הרבה יותר טעים ובריא מאשר מחומם ומוכן מראש. לכן עדיף להכין אוכל לנשים בהריון במנות קטנות לארוחה. מזון שנותר לילה במקרר אסור לכסות בשקיות ניילון ולשמור מתחת למכסי ניילון לאורך זמן. מיקרופלורה פתוגנית יכולה להתרבות בה, בלתי נראית לעין האנושית, אך נושאת רמה גבוהה של סכנה לבריאות.

יש לשלול מזון יבש ו"בדרך". אתה לא יכול לאכול יותר מדי, כמו גם להיות רעב במשך זמן רב. יש להרוות את תחושת הצמא כשהיא מתעוררת. לא פחות חשוב מה האישה ההרה תשתה ובאילו נפחים. צריכת נוזלים מוגברת תוביל לבצקת, שתגרום לקוצר נשימה, חסימת ורידי הגפיים התחתונות, ותפריע למחזור הדם התקין. המשקה צריך להיות בטמפרטורת החדר. משקאות מוגזים, טוניקים ואלכוהוליים אינם מומלצים. יש לצרוך מזון לאט, באווירה נינוחה, ללעוס היטב. אוויר שטף עלול לגרום לגיהוקים ממושכים, קוליק ואי נוחות כללית.

אילו מוצרים דרושים

בישול שימושי לאישה בהריון מורכב ממנות שהוכנו כדלקמן:

• לבשל אוכל בסיר כפול או אפייה בתנור. זוהי השיטה השימושית ביותר לטיפול בחום של מוצרים. ניתן לאפות כל מזון, מירקות ועד בשר ודגים. לשם כך, השתמש בנייר כסף, אריזות פוליפרופילן או נייר פרגמנט. אז אתה יכול לבשל בשר דיאטטי, תוך שמירה על כל החומרים השימושיים שבו.
• אוכל מבושל שיטת כיבוי. אפשרות זו כוללת תבשיל ממושך של מזון במיכל אטום עם תוספת קטנה של מים או שמן צמחי. בשר, ירקות ומנות מעורבות מאוד טעימים ומזינים.
• אוכל מבושל שיטת טיגון. על מנת למקסם את השימור של חומרים שימושיים במזונות שטוגנו במחבת, יש צורך לטגן ירקות או בשר בחתיכות קטנות על משטח חם ללא הוספת שומן. מחבת ווק אידיאלית עבור מנות כאלה, יש לה קירות דקים המחממים באופן שווה מלמטה ועד למשטחים העליונים. להבת המבער צריכה לכסות את כל פני המחבת, ולכן המבער צריך להיות רחב.
• אוכל מבושל בטבע על אש גלויה. שיטת הבישול הראשונה הזו בחברה האנושית צוברת פופולריות אפילו עכשיו. לאם לעתיד, רצוי לבחור נתחי בשר או דגים רזים. בחתיכות קטנות אפשר לטגן דלעת, עגבניות, קישואים, חצילים, תפוחי אדמה. לפני האכילה מסירים את הקרום שנוצר במהלך הטיגון.

ממזונות צמחיים, נשים בהריון יכולות לעשות הכל, בנפרד למעט מה שיכול לגרום לתגובות אלרגיות. אתה צריך להיות זהיר כשאתה אוכל פירות הדר, עגבניות, תותים וכמה פירות אקזוטיים. עדיף למלא סלטים בשמן צמחי לא מזוקק, לנסות לא להתעלל במלח ובתבלינים חמים. מלח ותבלינים גורמים לתחושת צמא מוגברת, מעוררים נפיחות והצטברות משקל עודף.

היתרונות של לשון בקר לנשים בהריון

לשון בקר שייכת למוצרי תזונה בשל תכולה נמוכה של תאי רקמת חיבור. תבשילי לשון בקר מתעכלים בקלות מבלי לעורר תהליכי ריקבון במערכת העיכול, האופייני לסוגים אחרים של מוצרי בשר.

• לוקח חלק בסינתזה של הורמונים וחומצות אמינו;
• משפר את תפקוד מערכת העצבים;
• מבטל אנמיה;
• מייצב את חילוף החומרים של שומן ופחמימות;
• מפחית את רמת הכולסטרול בדם;
• משפר את תפקודי העור.

במנות המוכנות מלשון בקר, תכולה גבוהה של חלבון ויסודות קורט, התורמים לשיפור הלבלב. תזונאים מאמינים כי מוצר זה מסוגל לחדש כמחצית מהצריכה היומית של מיקרו-אלמנטים חיוניים לגוף של מבוגר.

רופאים המתבוננים בנשים בהריון ממליצים בחום לכלול מנות לשון בקר בתזונה, אשר ימנעו התפתחות של אנמיה, כיבי קיבה וישרו את גוף האם והתינוק שטרם נולד בחומרים שימושיים.

ג'לי במהלך ההריון

הג'לטין הכלול בג'לי אינו מסוגל להשפיע על קרישת הדם. לכן, נשים בהריון יכולות לאכול מנות בהן קיים ג'לטין במלואו. להכנת ג'לטין אכיל משתמשים בתמצית של אגר-אגר אצות פסיפיק או סחוס וגידים ממקור בעלי חיים. רקמות הסחוס של בעלי חיים רוויות בקולגן טבעי, מה שיבטיח באופן אמין את בריאות הסחוס של האישה ההרה והעובר המתפתח.

ג'לטין עשיר בגליצין. זוהי חומצת אמינו חיונית לגוף. בזכותה אדם חש גל של אנרגיה ופעילות נפשית. הרכב הג'לטין מכיל את החומרים הבאים המשפיעים על תפקוד מערכת העיכול ומערכת הלב:

• אלנין;
• חומצות דיקרבוקסיליות;
• פפטידים;
• חלבונים פעילים.

חלק מהפירות לא מומלץ ליטול גלם במהלך ההריון, מכיוון שהם עלולים לגרום לגיהוקים, הפרעות בצואה וצרבת. על ידי הכנת ג'לי טעים בתוספת מיצים או משקאות פירות, אתה יכול לחדש בצורה מושלמת את אספקת היסודות קורט והוויטמינים בגוף של אישה בהריון, ולשלב את השימושי עם הנעים.

רופאים צריכים להמליץ ​​על מנות בתוספת ג'לטין לנשים בהריון תוך התחשבות הכרחית בעבודת המעיים של המטופלים שלהם, מכיוון שיש לה השפעה עפיצה קלה.

שמרי בירה לנשים בהריון

לשמרי בירה יש השפעה מיטיבה על הגוף. המוצר מיוצר על ידי חברות פרמקולוגיות בצורה של טבליות, כמוסות ותרחיפים. זהו מחסן אמיתי של יסודות קורט וויטמינים, שהוא תוסף תזונה מצוין.

שמרים הם אורגניזמים פטרייתיים חד-תאיים שנשארים בחיים בתנאים מסוימים. הם מתקבלים בתהליך של טיפוח ההרכב הבא: לתת, קונוסים כשות ווורט בירה. לאחר שילוב הרכיבים מתחיל שלב התסיסה ולאחריו התסיסה.

נשים במהלך תקופת ההיריון חוות לעיתים קרובות בעיות בריאות הנגרמות ממחסור בחומרים מזינים בגוף:

• עייפות מוגברת;
• שבריריות של לוחות הציפורניים;
• נשירת שיער על הראש;
• ירידה בתפקוד מערכת החיסון;
• הופעת פריחות בעור.

שמרי בירה נרשמים לנשים בהריון כדי לשמור על הגוף בתקופה כה קשה. התוסף אינו מכיל חומרים מסוכנים לעובר ולגוף האם, ולכן מומחים רושמים אותו בבטחה לנשים מהשלבים המוקדמים של ההתעברות.

שמרי בירה נבדל על ידי התוכן הבא:

• ויטמינים B, P ו-D. לתרום לשיקום תפקודי מערכת העצבים, העור, צלחות הציפורניים, זקיקי השיער.
• זַרחָן. מחדש את רקמת העצם ומייצב את תפקוד מערכת השתן.
• נְחוֹשֶׁת. הוא לוקח חלק פעיל בפירוק שומנים ופחמימות, וגם ממריץ את ייצור האינסולין.
• אֶשׁלָגָן. מסדיר את איזון החומצה-בסיס בגוף ומשפר את העברת הדחפים העצביים.
• סִידָן. יוצר חומר מבני ברמה התאית, יוצר יסודות בריאים של שיניים בעובר ובעצם.
• אָבָץ. מספק התחדשות של תאי קליפת המוח.
• מגנזיום. ממריץ תהליכים מטבוליים בגוף, מפחית רעד, מייצב את תפקודי מערכת העצבים.
• סִילִיקוֹן. תורם לספיגה תקינה של סידן בגוף.
• נתרן. תומך באיזון אלקטרוליטי בגוף האישה והעובר.
• גוֹפרִית.משפר את מבנה העור, השיער וצלחות הציפורניים.
• סֵלֶנִיוּם.מנטרל מוצרי ריקבון מסוכנים, מגביר את תפקודי ההגנה של הגוף.

עם זאת, עם כל התכונות המועילות של שמרי בירה, גינקולוגים ניגשים לפגישה שלהם בזהירות. אנזימים פעילים יכולים לעורר דיסביוזה של הממברנות הריריות של דרכי המין ושיבוש של האיברים של מערכת השתן. לכן, הרופא בוחן בקפידה את ההיסטוריה של האישה ההרה ואת המאפיינים האישיים.

יסודות קורט חיוניים

רוב יסודות הקורט הדרושים שהגוף מקבל מהמזון. אלו הם יוד, סידן, ברזל, אשלגן, מנגן, זרחן, סלניום, אבץ. במקרים בהם מחסור בחומרים מזינים המעורבים בתהליכים מטבוליים, סינתזת חלבון, שיפור זרימת הדם והעיכול מורגש, כדאי ליטול בנוסף את יסודות הקורט הדרושים. פירות ים, ירקות ופירות עשירים במיוחד ביסודות קורט.

במהלך ההריון, הגוף הנשי לעתים קרובות חסר ברזל. מחסור בברזל עלול להוביל לתהליכים בלתי הפיכים בהתפתחות העובר. אישה צריכה לעקוב אחר התסמינים הראשונים של מחסור בברזל ולפצות על כך. אז, התסמינים הנפוצים ביותר של מחסור בברזל הם כדלקמן:

• אֲנֶמִיָה;
• עייפות מוגברת;
• נוּמָה;
• סְחַרחוֹרֶת;
• חולשת שרירים;
• דפיקות לב פתאומיות תכופות;
• נטייה לעצבנות;
• דִכָּאוֹן;
• עור יבש;
• שבריריות של לוחות הציפורניים;
• תסמונת רגליים חסרות מנוחה;
• קוֹצֶר נְשִׁימָה;
• אובדן תיאבון;
• דלקת או כאב בלשון ובשפתיים.

ברוב המקרים, ניתן לפצות על מחסור בברזל על ידי התאמת התזונה. טבלה מס' 1 מפרטת מזונות עשירים בברזל.

טבלה מספר 1. מוצרים המכילים ברזל ורמת יסודות הקורט בהם

פטריות מיובשות		בשר ארנב
כבד חזיר
סובין חיטה		בשר הודו
שמרי בירה
אבקת קקאו
בשר כבד
חלמון		ברוקולי
		תפוח אדמה
פטריות טריות		בשר עוף
כרוב ים		ביצה לבנה

כיצד להשתמש נכון בוויטמינים

אישה בהריון צריכה לקבל את כל קומפלקס הויטמינים הדרושים לגוף. מפירות יער אתה יכול לקנות חמוציות, פטל, דומדמניות, אוכמניות. כל הפירות מכילים ויטמין C, הנשמר בצורה מושלמת לאורך זמן במשקאות פירות ופירות יער מגוררים עם סוכר.

ניתן לצרוך פירות גם אם האישה ההרה אינה סובלת מהפרשה מוגברת של מיץ קיבה ותגובות אלרגיות לחלק מהם. כאשר אישה מרגישה שפירות גולמיים גורמים לגירוי מוגבר של רירית הקיבה, אז ג'לי ולפתן פירות יהיו אידיאליים. ניתן לאפות תפוחים בתנור או בסיר כפול; ניתן להשתמש בפירות עסיסיים להכנת מילויים למנות קוטג'.

בנוסף לפירות, ויטמינים נמצאים בבשר ומוצרי חלב, ירקות, פסולת. הרשימה המלאה ביותר של ויטמינים ומזונות חיוניים המכילים אותם ניתנת בטבלה 2.

טבלה מספר 2. ויטמינים חיוניים מסיסים בשומן במהלך ההריון

שם ויטמין	מַטָרָה
A (רטינול + בטא-קרוטן)	קולטני ראייה, עור, ממברנות ריריות	כבד, ביצה, חמאה, מוצרי חלב
D (קלציפרול)	ספיגת סידן, צמיחת עצמות ושיניים	ביצה, חמאה, גבינה קשה, חלב, דגים שומניים
E (טוקופרול)	נוגד חמצון טבעי	שמן צמחי, זיתים, נבט חיטה
	קרישת דם	כבד, בצל, תרד, מלפפון, אפונה ירוקה, פטרוזיליה, שמיר
B1 (תיאמין)	תהליכים מטבוליים, פעילות עצבים ושרירים	כבד, לב, לשון, שעועית, אפונה, שמרי בירה, דגנים מלאים
B2 (ריבופלבין)	תהליכים מטבוליים, תפקוד הלב	כבד, לב, בשר אדום, דגני בוקר, מוצרי חלב, שמרי בירה
B5 (חומצה פנטותנית)	תהליכים מטבוליים	בשר בקר, כבד, ביצה, שמרי בירה, דגנים
B6 (פירידוקסין)	תהליכים מטבוליים, ייצור המוגלובין	בקר, עוף, חזיר, שמרי בירה, כבד, דגנים
B8 (ביוטין)	תהליכים מטבוליים, צמיחת שיער, צלחות ציפורניים	כבד, ביצה, פירות יבשים, שעועית, שעועית, אפונה, דגים
B9 (חומצה פולית)	חלוקת תאים וגדילה, התפתחות שלד העצם	מלפפון, תרד, פטרוזיליה, קישואים, גרעיני חמניות, חסה, גבינה קשה, דגנים מלאים
B12 (קובלמין)	ייצור RBC, תהליכים מטבוליים	בשר בקר, עוף, חזיר, דגים, כבד, לב, מוצרי חלב
C (חומצה אסקורבית)	נוגד חמצון טבעי, ריפוי פצעים, עמידות לזיהומים ויראליים	רוב הפירות והירקות
PP, B3 (ניאצין)	תהליכים מטבוליים	בקר, עוף, חזיר, דגי נהר, דגים רזים באוקיינוס, שמרי בירה, שעועית, פלפלים, אפונה

עשה ואל תעשה

כל אורגניזם הוא אינדיבידואלי. ייתכן שהתזונה של אישה בהריון אחת אינה מתאימה באופן מוחלט לאחרת. המאפיינים של כל אורגניזם יראו מה רצוי לסרב בתקופת לידת ילד, ובמה להתמקד. עם זאת, תזונאים פיתחו טבלאות מיוחדות לנשים בהריון, אשר יש לעקוב אחר עצותיהן. טבלה מס' 3 מציגה את המאכלים והמאכלים הנפוצים מהם בחיי היום-יום, וכן את היתרונות והנזקים האפשריים לנשים בהריון.

טבלה מספר 3. מזונות מומלצים ולא רצויים לנשים בהריון

מוצרים
לחם ומוצרי מאפה	לחם סובין, לחם מקמח מלא, קרקרים, מאפים מלוחים	מאפים מהדרגות הגבוהות ביותר של קמח, בצק עלים ומאפים עשירים
	מרקי ירקות במרק דל שומן, בורשט רזה, סלק	מרק שומני
	בשר בקר רזה מאודה או מבושל, בשר ארנבת, בשר עוף ללא עור	בשרים שמנים, נקניקיות שומניות תוצרת בית, כופתאות, בייקון מעושן, בשר משומר
	זנים דלי שומן של דגים (פולוק, הייק, פלנגה, פרס, קרפיון, בקלה זעפרן, גרנדייר)	דגים שומניים, דגים מעושנים, מלוחים, דגים משומרים, מקלות סרטנים
דגנים, דגנים, קטניות	כוסמת, אורז, חיטה, שעורה, תירס, שיבולת שועל	דייסת סולת, מנות עם תכולה גבוהה של שעועית, אפונה, שעועית
	1-2 ביצים ביום (מבושלות או מקושקשות)	מטוגן או נא
	מוצרי חלב חמוץ, גבינת קוטג' דלת שומן, עוגות גבינה, תבשיל, יוגורט, שמנת חמוצה דלת שומן, גבינה	גבינות מעושנות, חלב גולמי
פירות וירקות	ירקות מבושלים, פירות בקומפוט או ג'לי; חמוציות, אוכמניות, אגוזים, גרעיני דלעת	פירות וירקות אדומים, כמה פירות הדר אם הם אלרגיים
שומנים ומתוקים	זית, חמניות, תירס וחמאה, ג'לי, ריבה, שוקולדים במידה	מאפים מתוקים עם שמנת עשירה, מנות גדולות מדי של שוקולד
חטיפים, תבלינים	סלטי ירקות, ויניגרט, קוויאר ירקות, סלטי פירות	רטבים חריפים, חזרת, חרדל, פלפל חריף, חומץ, מלח
	כמויות קטנות של מיצים טבעיים, ג'לי פירות, לפתן פירות יבשים, משקאות פירות יער, תה חלש, מרק שושנים, תה קמומיל	משקאות אלכוהוליים, קפה ותה חזק, משקאות טוניק עתירי סוכר וגז

תזונה של אישה בהריון לפי חודש

בכל שליש יש צורך להתמקד במזונות עתירי חומצה פולית, הדבר תורם להתפתחות תקינה של העובר. לא מומלץ להגביל את עצמך בצריכת מים. עם זאת, שתיית יותר מדי נוזלים במהלך היום, ובמיוחד בלילה, לא שווה את זה. יש לטהר מים, ללא צבעים וטעמים מלאכותיים, ללא גז. לא מומלץ לשתות מים בזמן הארוחה או מיד לאחריה, עדיף לעשות זאת לפני הארוחה וכמה שעות לאחר הארוחה.

בטרימסטר הראשון ניתן לתכנן את צריכת המזון היומית כפי שמוצג בטבלה מס' 4. תלוי אם קיימות תגובות אלרגיות לפירות וירקות שונים, כל אישה צריכה לווסת את צריכתם בעצמה או בהמלצת רופא צופה .

טבלה מס' 4. תזונה יומית מומלצת לאישה בהריון בשליש הראשון

יום בשבוע		ארוחת צהריים
יוֹם שֵׁנִי	דייסת כוסמת או אורז (אפשר להוסיף חלב), מיץ טרי (גזר, תפוח, תפוז)	מתפיחים עם דלעת או תרד	מאפין דגנים מלאים, מרק אפונה עם ברוקולי, תה ורדים	תפוח או גזר	עוף טלוי עם אורז או פסטה, תה נענע
	לחם סובין עם מלפפון או עגבנייה וגבינה קשה	יוגורט או חלב מכורבל	ספגטי עם טונה, זוקיני עם שמן זית	עוגת גבינה קרד	תפוחי אדמה אפויים בתנור עם שעועית
	פתיתי שיבולת שועל עם חלב, קפיר	אשכולית או תפוז	תבשיל בקר רזה עם שעועית	משמשים מיובשים עם שזיפים מיובשים	סלט ירקות עם אורז מבושל, ביצים וסרדינים, ים עגבניות או חמוציות
	עוגות גבינה בתוספת שמנת חמוצה דלת שומן, מיץ גזר עם עיסת	סלט כרוב לבן או אדום עם שמן זית או תירס	סלט למינריה עם שמן חמניות לא מזוקק, פאי דגים, קומפוט פירות יבשים	בננה או קיווי	לחם מלא, ביצה מבושלת, חסה, חלב אפוי או קפיר
	דייסת שיבולת שועל במים או בחלב בתוספת משמשים מיובשים או שזיפים מיובשים, חלב אפוי מותסס או יוגורט	מספר אגוזי מלך, פירות יבשים מאודים	פסטה מבושלת מקמח דורום עם רוטב בשר דל שומן, מיץ גזר או חמוציות	טוסט עם חמאה	לאוואש עם גבינה רכה או מותכת עם תה ירוק, קמומיל או שושנים
	חביתה עם כמות קטנה של ירקות וחזיר, קרוטונים, מיץ תפוזים או עגבניות טרי	לחם סובין עם סלמון רזה מלוח	בשר עוף מבושל, סלט אבוקדו, חלב מבושל או קפיר	כמה אגוזי מלך או בוטנים	ויניגרט עם לחם סובין, הרינג מלוח, חלב אפוי מותסס
יוֹם רִאשׁוֹן	פנקייק או פנקייק עם פירות או ריבה, יוגורט	תפוח או אגס	לחם סובין, מרק ירקות עם נתח בשר רזה, קומפוט או תה ירוק	סלט גזר עם שמנת חמוצה דלת שומן	עוף מבושל או מבושל, תפוחי אדמה מבושלים, גזר או סלק מבושל, תה נענע

טבלה מס' 5. צריכת מזון יומית ממוצעת מומלצת לנשים בהריון בשליש השני

	ערך יומי(ג)
לחם חיטה
לחם שיפון
קמח חיטה
פסטה או ספגטי
תפוח אדמה
מנות ירקות
פירות טריים
פירות מיובשים
מוצרי קמח מתוקים
דגים, פירות ים
גבינת קוטג' דלת שומן
שמנת חמוצה, תכולת שומן לא יותר מ-10%
מוצרי חלב
חמאה
שמן צמחי
גבינות קשות
תה שחור
מלח יוד
קפה טבעי

טבלה מס' 6. צריכת מזון יומית ממוצעת מומלצת לנשים בהריון בשליש השלישי

	ערך יומי(ג)
דג (מבושל או מבושל)
בשר (מבושל או אפוי בשרוול ללא קרום)
גבינת קוטג' דלת שומן
מוצרי חלב
שמנת חמוצה דלת שומן
חמאה
שמן צמחי (תירס, חמניות, זית)
לחם מקמח מלא
לחם לבן מקמח פרימיום
כוסמת
תפוח אדמה
כרובית, כרוב לבן או ברוקולי
בצל
עגבנייה מלפפון
שזיפים מיובשים, תאנים, משמשים מיובשים, צימוקים

טבלה מס' 7. ההרכב הכימי של התזונה הנדרשת ליום בשליש השני והשלישי

חומרים מזינים	ערך יומי(ג)
חלבונים ממקור צמחי
חלבונים מן החי
שומנים מהחי
שומנים צמחיים
פחמימות
ערך אנרגיה יומי כולל	2556 קילוקלוריות

טבלה מס' 8. מספר ארוחות מומלץ ביום, המציין נפחים משוערים

אני שליש	טרימסטר שני	השליש השלישי
ארוחות 4 פעמים	ארוחות 5 פעמים	ארוחות 6 פעמים
נפח ארוחת בוקר 30% מהמנה היומית		נפח ארוחת בוקר 20% מהמנה היומית
נפח ארוחת הבוקר השנייה הוא 15% מהמנה היומית		נפח ארוחת הבוקר השנייה הוא 10% מהמנה היומית
	נפח ארוחת צהריים 40% מהמנה היומית	נפח ארוחת צהריים 30% מהמנה היומית
		נפח ארוחת הצהריים השנייה הוא 10% מהמנה היומית
	נפח ארוחת ערב 10% מהמנה היומית	נפח חטיף 15% מהמנה היומית
	כמה שעות לפני השינה, אתה יכול לשתות כוס מוצרי חלב מותסס, קרוב ל-5% מהתזונה היומית	נפח ארוחת ערב 10% מהמנה היומית
		כמה שעות לפני השינה, אתה יכול לשתות כוס מוצרי חלב מותסס, קרוב ל-5% מהתזונה היומית

סיכום

חשוב לכל אישה בהריון לדעת אילו מזונות יש להגביל, ואילו יש לנטוש לחלוטין לזמן מה במהלך ההריון. כל מה שאישה עושה בתקופה זו משפיע באופן מיידי על בריאותו של התינוק שטרם נולד. הפגיעות ביותר הן האישה עצמה והעובר במהלך השליש הראשון. תכולת מלח מוגברת יכולה להגביר את הרעילות, לגרום לנפיחות מוגברת, וזו הסיבה שיש להוציא מהתזונה מנות חריפות מתובלות בהרבה תבלינים וירקות משומרים, ולהחליף אותם בטריים.

מזון מטוגן אינו רצוי לא רק במהלך ההריון, אלא גם בחיי היומיום. ברגע שהאישה ההרה מפחיתה בצריכת מזון מטוגן, ניתן להבחין מיד בירידה בתחושת הצמא החזקה ובשיפור העיכול. מטוגן מעורר עצירות, פגיעה בתפקוד הכבד. כיום, ישנן דרכים רבות לבשל "מאוד". יחד עם זאת, יש להימנע מאכילת מזון בהריון מהמיקרוגל. למרות שהמוצרים אינם מכוסים בקרום, כמו בטיגון, הם עלולים לגרום נזק רב לגוף האם והילד.

לא כולם יכולים להעלים ממתקים לחלוטין מהתזונה שלהם. עם זאת, יש להבין כי "פחמימות מהירות" אינן מביאות תועלת מיוחדת לאף אחד, ומעניקות לגוף רק קילוגרמים מיותרים.

למשקאות מתוקים מוגזים יש תכולה גבוהה של צבעים שונים, חומרים משמרים, חומרי טעם וריח, תחליפי טעם. אין אזכור לאלכוהול בכלל. זה יכול רק להגביר את הרעילות, לגרות את הריריות של כל איברי מערכת העיכול, וגם לגרום לנזק בלתי הפיך לעובר.

בִּיבּלִיוֹגְרָפִיָה

1. סובולב א.נ. "תזונה של אישה מניקה", 2009
2. יורקוב א.ש. "צריכה יומית של ויטמינים על ידי נשים בהריון", 2010.
3. Ivanskikh A.V. "מוזרויות התזונה של נשים בהריון, נשים בלידה ואמהות מניקות", 2009

ישנן המלצות של תזונאים על מה לאכול לאישה בהריון: מוצרים צריכים להיות בריאים, להכיל חומרים מזינים רבים המעורבים בבנייה ובתפקוד תקין של אורגניזם חדש. אם אישה בהריון רוצה לאכול מוצר כלשהו, ​​היא לא צריכה להתכחש לעצמה. סירוב למנה הרצויה יוביל את האם לעתיד ללחץ, מה שיגרום לנזק רב יותר לילד מאשר המוצר ה"לא נכון" הנאכל בכמות קטנה.

תזונה של אישה בהריון

תזונה מאוזנת ומתאימה לאישה בהריון צריכה להועיל.כל המוצרים שהאם לעתיד אוכלת מגיעים לשלייה של התינוק. חלק מהאלמנטים הולכים לבניית גופו, העשרת תאים ורקמות בחומרים חיוניים: אשלגן, סידן, מגנזיום וכו'. אחרים יכולים להזיק לגוף קטן, ולכן יש צורך לגשת לתזונה של אישה בהריון בזהירות.

איך לאכול בריא בהריון

מזון לנשים בהריון צריך לכלול חומרים נחוצים רבים. אישה בהריון לא צריכה לאכול יותר מדי או להרגיש רעבה. המלצות מרכזיות:

1. יש צורך לאכול באופן חלקי: 5-7 ארוחות. דיאטות נוקשות אסורות בהחלט, ובמחצית הראשונה אישה בהריון יכולה לאכול עד 5 פעמים ביום, ובמחצית השנייה - עד 7 פעמים.
2. תזונה צריכה להכיל את הכמות הנכונה של שומנים, חלבונים, פחמימות.
3. הקפידו לאכול מזונות המכילים ויטמינים, יסודות קורט.
4. אסור לאכול אוכל כבד אחר הצהריים, לכן מומלץ לבשל מנות בשר, דגים, ביצים לארוחת בוקר או צהריים.
5. לארוחת ערב, עדיף להגיש מזון צמחי או מוצרי חלב, דייסה.
6. חשוב שהארוחה האחרונה תיפול בכל פעם שעתיים לפני השינה, אז אפשר לאכול יוגורט או לשתות קפיר.
7. אישה בהריון צריכה לשתות הרבה - כ-2-2.5 ליטר ליום, אבל ממש בשבועות האחרונים יש להפחית את הנוזל ל-900 מ"ל כדי למנוע את התרחשות הבצקת.
8. אכלו יותר מזונות המכילים סיבים צמחיים המשפרים את תפקוד המעיים ומונעים עצירות.

מה אפשר לאכול

נשים בהריון יכולות לאכול כמעט את כל המזונות, אבל רצוי להגביל את עצמן למשהו, למשל, סוכר, מזון מהיר. עם זאת, לאט לאט, לעתים רחוקות, אתה יכול לנסות כמעט הכל. בין המוצרים העיקריים שמותר לאישה בהריון לאכול הם חלב, גבינת קוטג', דגים, בשר, ירקות טריים, פירות, דגנים, שומנים צמחיים, לחם, גבינה, קפיר ועוד.

אוכל במחצית הראשונה של ההריון

המחצית הראשונה של ההריון היא תקופה מכרעת מאוד שבה יכולה להופיע רעילות מוקדמת. במשך תקופה של 1-5 חודשים, הגוף של התינוק נוצר. לבניית השלד, מערכת העצבים, תפקוד תקין של המוח, יש צורך בחומרים שימושיים. יש צורך להכניס כבד ושאר פסולת לתזונה, אתה צריך לאכול בשר, דגים, פירות יבשים, עשבי תיבול, ירקות, פירות טריים. תפריט משוער של איך אישה בהריון צריכה לאכול במחצית הראשונה של ההריון במהלך היום:

תזונה במחצית השנייה של ההריון

במחצית השנייה של ההריון, שליש מהחלבון הנצרך עובר לעובר. כדי למנוע מחסור, אתה צריך לאכול יותר מזונות חלבונים.אחרת, ייתכן שהתזונה לא תהיה שונה בהרבה, אלא שמספר הארוחות יגדל פי אחד או פעמיים. התזונה היומית של אישה במחצית השנייה של ההריון צריכה לכלול את המזונות הבאים:

תזונה בריאה לנשים בהריון

אם האוכל כולל מוצרים בפרופורציות הנדרשות, אז זה נחשב נכון. ישנן מנות מסוימות העונות על הדרישות של מזון בריא, ביניהן הוויניגרט תופס את אחד המקומות העיקריים. מוצרים שימושיים במהלך ההריון: פולוק, חלב ומנות חלביות. יש לאכול רק ארוחות מוכנות בקפידה כדי להרוג את כל החיידקים המזיקים האפשריים.

הוויניגרט

ויניגרט קלאסי יכול להחליף מנות רבות, מכיוון שהוא מכיל את כל הירקות הדרושים: תפוחי אדמה מבושלים, גזר, סלק; בצל טרי; חמוצים, כרוב כבוש. מומלץ למלא את הסלט בשמן צמחי. אפשר להוסיף לו מרכיבים נוספים שאישה בהריון אוהבת, למשל: בשר רזה, שעועית, פטריות ואחרים.

מוזלי

ניתן להכין ממוזלי מנה מאוד טעימה ומזינה. הדגנים עצמם חשובים מאוד, שכן הם מספקים לגוף אספקה ​​גדולה של חומרים מזינים ויסודות קורט. הם משפרים את העיכול, מוסיפים את הכמות הנכונה של פחמימות. ובמוזלי הם מוגשים עם פירות יבשים, שיש בהם הרבה ויטמינים. אכילת מוזלי באופן קבוע, תוכל להצטייד בכמות המתאימה של ויטמינים טבעיים, כך שלא תצטרך ליטול תוספי תרופות נוספים. לא מומלץ לאמהות לעתיד לאכול ממתקים, ומוזלי ישמח אישה עם סוכר טבעי.

פסטה

הפסטה עשירה בפחמימות. הם נחוצים לתפקוד תקין של איברים פנימיים, לייצור כמות גדולה של אנרגיה. אתה יכול לבשל מהם מנות רבות. הם מוגשים עם תבשיל ירקות, רוטב בשר, תבשיל בשר טחון, כבד מטוגן. כמעט כל המנות מוגשות עם פסטה, שתאפשר לגוף לצרוך את הכמות המרבית של החומרים הדרושים.

פולוק

דג פולוק פופולרי מאוד כי הוא זול, בעוד טעים, בריא. היתרון הבלתי מעורער שלו הוא השפעתו נוגדת החמצון, הוא גם מווסת את רמות הסוכר בדם. יש לו השפעה טובה על מערכות הגוף: עיכול, עצבים, בלוטת התריס, ריריות. זה מכיל:

• ויטמין A, הכרחי לבריאות הראייה והעור;
• ויטמין PP - לוויסות מערכת העצבים והעיכול;
• פלואור - היווצרות אמייל השן, חיזוק עצמות;
• כרום מעורב בוויסות חילוף החומרים של פחמימות, מומלץ לסוכרת;
• אשלגן מקדם את הסרת הנוזלים העודפים;
• לזרחן חשיבות רבה בעבודת המוח, שרירי הלב, וכן בוויסות איזון חומצה-בסיס;
• גופרית משפיעה על מצב השיער, הציפורניים, העור.

חלב ומוצרי חלב

אתה צריך לאכול את המאכלים הפופולריים ביותר במהלך ההריון - זה חלב ונגזרות חלב, למשל, קפיר, יוגורט טבעי, גבינת קוטג ', גבינה. הם מכילים יסודות קורט רבים:

• חלבונים;
• חומצות אמינו שלא ניתן לסנתז בגוף האדם;
• שומן חלב הוא מקור אנרגיה;
• סידן נדרש;
• זַרחָן;
• מגנזיום;
• נתרן;
• אֶשׁלָגָן;
• נחושת, קובלט, ברזל - בכמויות קטנות;
• מכיל ויטמינים בכמות קטנה כמעט מכל הסוגים האפשריים;
• לקטוז - לפיתוח מיקרופלורה חיובית במעי.

המוצרים השימושיים ביותר לנשים בהריון

היתרונות של כמה מוצרים מפורטים לעיל. זה פשוט לא יעבוד לייחד את הטובים ביותר, כי כולם עשירים בסט מסוים של אלמנטים, אז רק רשימה של מה עדיף לאכול:

1. בשר - חלבון מן החי, ברזל, ויטמיני B.
2. דגים - זרחן, ויטמין D.
3. חלב - ויטמינים B ו-D, סידן, חומצות שומן (אומגה 3).
4. ביצים גולמיות הן מקור ל-12 סוגי ויטמינים.
5. אגוזים - ויטמין E, סלניום, מגנזיום, חומצות אומגה 3, חומצה פיטית.
6. ברוקולי - חומצה פולית, ברזל, סידן, ויטמינים A,E,C.
7. תפוח אדמה - ויטמין C, חומצה פולית, אשלגן, פחמימות וסיבים.

מה לא לאכול בהריון

כמו שיש שימושיים, כך יש מזונות מזיקים ואסורים במהלך ההריון. הטבלה מראה מה אתה בהחלט לא יכול לאכול. צריך לא לכלול:

מוצר	פעולה
בשרים מעושנים	מכילים חומרים מסרטנים, כימיקלים עשויים להתווסף ליצירת אפקט מעושן.
חַד	עומס יתר על הכבד וכיס המרה.
מוצרי מזון עם תוספים אלקטרוניים	זוהי כימיה, ולכן היא פוגעת במערכות שונות בגוף, בעיקר בעובר שביר.
מזון משומר	בגלל התוכן של חומרים משמרים שבהם.
מרגרינה	שומני טרנס סותמים עורקים ועלולים להוביל למחלות לב.
דג נא	אפשר להידבק בליסטריוזיס, מה שישפיע לרעה על התפתחות הילד.
פירות ים	עלול לגרום לאלרגיות.
כּוֹהֶל	אסור לשתות אלכוהול, מכיוון שלאלכוהול, כימיקלים בהרכבו יש השפעה הרסנית על רקמות ומערכות רבות של הגוף, בעיקר על המוח ומערכת העצבים.

מה לא לאכול במהלך ההריון

יש גם מאכלים שאפשר לאכול, אבל צריך להפחית משמעותית את מספרם. לדוגמה, מזון מטוגן ושומני ניתן לאכול בכמויות קטנות.עדיף להחליף אותם בתבשילים אפויים ומבושלים. בין המזונות שלא מומלץ לאכול הם הבאים:

• קפה או תה שחור חזק, מכיוון שלחץ הדם עולה, קיים סיכון להפלה בשליש הראשון של ההריון;
• שוקולד פועל כגורם סיבתי על מערכת העצבים השברירית של העובר, גורם לאלרגיות;
• סוכר וממתקים מכילים כמות גדולה של פחמימות, מה שמוביל לעלייה במשקל;
• מזון מהיר - בגלל תכולת הקלוריות הגבוהה;
• פירות אקזוטיים - בשל הסיכון להימצאות חומרי הדברה;
• בשר, אם מעובד בצורה גרועה, מכיל חיידקים מזיקים שיכולים להיות הגורם הגורם למחלות מסוכנות: כלבת, שפעת עופות, ליסטריוזיס ואחרים.

וִידֵאוֹ

כמעט כל אישה במהלך ההריון משנה את הטעם הרגיל שלה באוכל לדברים הכי בלתי נתפסים: למשל, היא יכולה לאכול הרינג עם חלב מרוכז בהנאה או לאכול ליים (גיר). זה, כמובן, נשמע מוזר במבט ראשון, אבל כל אישה שכבר הפכה לאמא זוכרת איך היא רצתה קצת גסטרונומיה אקזוטית, אפילו להחזיק ציפורניים בפה.

אבל למעשה, כדי לא לרצות לאכול, אתה צריך להקפיד על כללים מסוימים, כי התזונה של האם במהלך ההריון היא המפתח לבריאותו של הילד שטרם נולד, ולכן כל כך חשוב לשמור על תזונה מאוזנת ואספקה הגוף עם מאקרו-נוטריינטים וויטמינים. תוכל למצוא רשימה של מוצרים לנשים בהריון במאמר זה, ובמקביל לגלות אילו מוצרים לנשים בהריון חייבת לצרוך על ידי אמא בתקופה קריטית זו.

אז איזה מזונות נשים בהריון צריכות לאכול? להלן 10 ההנאות הגסטרונומיות המובילות שאישה שמתכוננת להפוך לאמא לא יכולה בלעדיהם. אז הנה המוצרים השימושיים ביותר לנשים בהריון.

ירקות ופירות טריים

ליתר דיוק: אבוקדו, ברוקולי, גזר ומנגו.

אבוקדו שימושי בכך שהוא מכיל הרבה חומצה פולית, הנחוצה מאוד לתינוק שנוצר בבטן האם. בעזרתו נוצרת מערכת העצבים, כמו גם חלקים מהמוח. כמו כן, חומצה זו מגבירה את הסיכוי לא לאבד ילד בשלבים הראשונים של ההריון. ויטמינים C ו-B6, הכלולים גם בפרי זה, לחסוך מעודף רעלים.

גזר הוא ירק עשיר בויטמין A. הוא חשוב הן לראיית האם והן לעיניים, לשיניים ולעצמות של התינוק שטרם נולד.

בברוקולי יש גם כמות גדולה של חומצה פולית, שהוזכרה לעיל, ובנוסף לה יש גם סידן.

אפשר להחליף את המנגו בגזר ולהיפך, כי הוויטמין הפעיל העיקרי כאן הוא A. הפרי הזה מצוין למאכלים מלוחים ומתוקים כאחד. אפשר לאכול אותו גם נא וגם מבושל, למשל. סלטים עם מנגו טעימים, כמו גם תוספות שונות למנות בשר ודגים.

אֱגוֹזִים

אגוזים הם מחסן של מינרלים ומקרו-נוטריינטים שונים, וכמובן אחד המאכלים השימושיים ביותר לנשים בהריון! ואגוזי מלך הם טובים מאוד למוח, אבל אתה לא יכול להתעלל בהם, כי תכולת הקלוריות של אגוזים די גבוהה.

ביצים

עוף, שליו - אין הבדל! העיקר הוא לאכול את המוצר הזה באופן קבוע. אבל יש כאן כמה ניואנסים: נשים בהריון לא צריכות לאכול ביצים גולמיות. העדיפו גם מטוגן מבושל, כי זה הרבה יותר בריא.

עדשים

מכל הדגנים מסוג הקטניות, העדשים מועילות למעיים פי כמה מאחרים. העדשים מכילות חומרים כמו ברזל, ויטמין B6, חומצה פולית.

תרד

עשב שימושי זה קל לגידול אפילו על אדן החלון שלך או בגינה שלך! אבל מצד שני, יש בזה המון יתרונות: ויטמין A, חומצה פולית, סידן. כל זה כלול בעלים ירוקים דקים של תרד, התופס מקום ראוי ברשימת המזונות השימושיים ביותר לנשים בהריון. מרקים, פירה, תוספות - אתה יכול לבשל חבורה של מנות בריאות מהצמח הזה.

דייסת שיבולת שועל (הרקולס)

דגן זה מכיל הרבה סיבים, ויטמיני B וברזל. אפשר (ואגב, הכי שימושי) לבשל דייסה עם חלב. שיבולת שועל מתווספת גם למיני מאפים שונים, כמו עוגיות.

יוגורט

יוגורטים טבעיים מכילים הרבה יותר סידן מחלב רגיל. הוא מכיל גם ביפידובקטריה, הנחוצה לנורמליזציה של תפקודי מעיים. אבל יוגורטים שנרכשו בחנות הם לרוב לא בריאים כפי שהיצרנים מבטיחים לנו: הם מכילים הרבה חומרים משמרים, צבעים וטעמים. אז עדיף לקנות מכונת פתיחה מיוחדת ולהכין את היוגורט הטעים והבריא שלך. או קפיר יכול לשמש כחלופה.

כָּבֵד

הוא מכיל רק כמות עצומה של ויטמין B, ברזל וחלבון. כל זה שימושי לא רק עבור התינוק העתידי, אלא גם עבור האם עצמה, אשר חווה בעיות בריאותיות שונות במהלך 9 החודשים הקשים אך המאושרים הללו. עבור חלקם, במהלך תקופה זו, רמת ההמוגלובין יורדת, אשר הכבד יעזור לשחזר - לא רק שימושי, אלא גם מוצר חובה לנשים בהריון.

דג

כולם יודעים שדגים הם מקור מסורתי לסידן וזרחן. רק עכשיו, בהריון, אסור לאכול הכל ברצף, אלא רק ים ולא שומני. דגים מכילים גם ויטמין D המחזק את מערכת העצבים. זהו אחד המוצרים השימושיים ביותר לנשים בהריון.

בשר רזה

כלומר, בשר מבושל, רזה ולמעשה ללא תבלינים. מזונות כמו עוף, ארנב, חזיר, בקר הם מושלמים. בשר הוא המקור העיקרי לחלבון, שהוא, בתורו, חומר הבניין של כל תאי הגוף.

הקפד לכלול את כל המזונות הללו בתזונה שלך!

כמה מילים כלליות על מוצרים שימושיים לנשים בהריון

התפריט של נשים בהריון צריך להכיל רק אוכל טרי: ללא מזון מיושן ופירות מיושנים.

יש צורך להבטיח כי חומרים שימושיים נכנסים לגוף ללא שפע יתר. אחרת, אתה מסתכן בשינוי חילוף החומרים שלך, ובמקביל, תפקוד הבלוטות האנדוקריניות יופרע, מה שיוביל להופעת ילד עם עודף משקל גוף, שרירים חלשים וחוסר התפתחות של כל איברים בודדים. אז הכינו את רשימת האוכל האישית שלכם להריון ועקבו אחריה בזמן האכילה.

ביום, אתה צריך לאכול בערך את אותה כמות של חומרים שימושיים שיש במוצרים לעיל לנשים בהריון:

• סידן - 1500-2000 מ"ג
• מגנזיום - 300-500 מ"ג
• זרחן - 1-1.5 גרם
• אשלגן - 3-5 גרם
• נתרן - 4-6 גרם
• כלור - 4-6 גרם
• ברזל - 18 מ"ג

התייעצי עם הרופא שלך: תן לו להכין לך תפריט אישי לכל שלושת שלבי ההריון, ותגיד לך איזה מזונות לאכול במהלך ההריון.