মেয়েদের শরীর শুকানো ৩ মাসের স্কিম। শরীরের খেলাধুলা শুকানো: প্রতিদিনের জন্য একটি মেনু এবং মহিলাদের জন্য পুষ্টির নিয়ম

প্রসবের সময়কে প্রভাবিত করে এমন অনেক কারণ রয়েছে বিভিন্ন মহিলা. প্রসবের কোর্সটি নির্ভর করে:

• গর্ভবতী মায়ের বয়স;
• পেলভিক রিংয়ের আকার;
• একটি মহিলার হরমোন বৈশিষ্ট্য;
• নরম টিস্যুগুলির স্থিতিস্থাপকতা;
• ফলের ওজন এবং মাথার আকার।

মেডিকেল রেকর্ড বিভিন্ন বছরদেখান যে 50 বছর আগে গড় সময়কালডেলিভারি এখন কম ছিল. এই পার্থক্যের কারণ:

• অতীতে গড় বয়স primiparous আগে ছিল;
• প্রক্রিয়াটি দ্রুত করার জন্য, চিকিত্সকরা প্রায়শই পেরিনিয়ামের টিস্যু কাটা এবং ফোর্সেপ প্রয়োগের মতো পদ্ধতি অবলম্বন করেন।

যাইহোক, বর্তমানে, অতীতের মতো, আদিম নারীরা মাল্টিপারাস মহিলাদের চেয়ে সন্তান জন্ম দিতে বেশি সময় নেয়। তাদের যোনি এবং জরায়ুর একটি সাদা সংকীর্ণ এবং দীর্ঘায়িত আকৃতি রয়েছে, তাই জরায়ুতে প্রবেশপথের প্রসারণ সঠিক মাপআরো ধীরে ধীরে পাস.

প্রথমবার জন্ম দিতে কতক্ষণ লাগে? বিভিন্ন মহিলাদের জন্য, এই প্রক্রিয়াটি 6 থেকে 12 ঘন্টা পর্যন্ত সময় নেয়। কিছু লোক এই সংখ্যাটিকে এই বলে বিতর্ক করতে পারে যে তাদের অনেক পরিচিতদের অনেক বেশি শ্রম হয়েছে কিনা।

এই বৈপরীত্যটি দেখা দেয় কারণ বেশিরভাগ লোকেরা প্রথম সংকোচনের সূচনা থেকে শ্রমের সময়কাল পরিমাপ করে এবং ডাক্তাররা শুধুমাত্র শ্রমের সক্রিয় সময়ের শুরু থেকে গণনা শুরু করে, যা গড়ে 7.5 ঘন্টা স্থায়ী হয়।

গর্ভাবস্থার শুরুতে, একটি অনুভূতি হতে পারে যে নতুন কিছু ঘটবে না, কিন্তু বাস্তবে এটি হয় না। বারবার ডেলিভারি, একটি নিয়ম হিসাবে, সহজ এবং দ্রুত, কারণ শরীর ইতিমধ্যে মূল পর্যায়গুলি মুখস্থ করেছে এবং তাদের জন্য আগাম প্রস্তুতি নিতে সক্ষম হয়েছে।

গর্ভবতী মা শান্ত, তিনি ইতিমধ্যে জানেন কীভাবে সঠিকভাবে আচরণ করতে হয়, সংকোচনের সময় শ্বাস-প্রশ্বাস কেমন হওয়া উচিত, তিনি চিন্তা করবেন না, যা প্রথম সন্তানের জন্মের সময় যে ভুলগুলি হয়েছিল তা দূর করে।

পর্যালোচনা দ্বারা বিচার করে, পরবর্তী গর্ভাবস্থা গুরুতর টক্সিকোসিস ছাড়াই হয় এবং শিশুর জন্ম অনেক দ্রুত হয়। এটি এই কারণে যে শরীর ইতিমধ্যে যা ঘটছে তার সাথে খাপ খাইয়ে নিতে পরিচালিত হয়েছে এবং জরায়ু এবং পেটের পেশীগুলি প্রথম সন্তানের দ্বারা প্রসারিত হয়।

যে মহিলাটি পরিবারের দ্বিতীয় পুনঃপূরণের জন্য অপেক্ষা করছে তা ইতিমধ্যে গর্ভাবস্থার 16 তম সপ্তাহে দেখা যেতে পারে - পেট দ্রুত বৃদ্ধি পায়, ভবিষ্যতের মাদ্রুত ওজন বৃদ্ধি।

প্রায় 18-21 সপ্তাহে, শিশুর গতিবিধি স্পষ্টভাবে আলাদা করা যায়। এছাড়া প্রথমবারের তুলনায় পেটও কম থাকবে। এটি এই সত্যের দিকে পরিচালিত করবে যে টয়লেটে যাওয়ার তাগিদ আপনাকে বিশেষত প্রায়শই বিরক্ত করবে এবং আপনার পিঠ আরও ক্লান্ত হয়ে পড়বে।

যাইহোক, এমন পরিস্থিতিতেও আপনি সুবিধাগুলি খুঁজে পেতে পারেন - শ্বাস নেওয়া সহজ হবে, শেষবারের মতো হজমের সমস্যা হবে না। পুনরায় গর্ভধারণের সময়, ডাক্তাররা সর্বদা হালকা ব্যান্ডেজ পরার পরামর্শ দেন।

প্রথম জন্মের মেয়াদ কি সন্তানের লিঙ্গের উপর নির্ভর করে?

দৈনন্দিন জীবনে, আপনি প্রায়ই এই কথাটি শুনতে পারেন যে প্রথমবারের মতো গর্ভবতী মহিলারা সাধারণত ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত সময়সীমাতে পৌঁছান না এবং নির্ধারিত তারিখের আগে জন্ম দেন।

এই মতামত কি সত্য নাকি এটি একটি মিথ? পরিসংখ্যান নিশ্চিত করে যে একজন আদিম মা তার গর্ভকালীন সময়ের মধ্য দিয়ে যায় এমন একজন মহিলার তুলনায় যেটি ইতিমধ্যেই জন্ম দিয়েছে।

এই সময়কাল খুব গড় এবং এটিতে ফোকাস করা একটি ভুল হবে। ডাক্তার যখন প্রত্যাশিত জন্ম তারিখ কল করে, এর অর্থ এই নয় যে দীর্ঘ-প্রতীক্ষিত ইভেন্টটি ঠিক নির্ধারিত দিনে আসবে।

যদি গর্ভাবস্থা স্বাভাবিকভাবে এগিয়ে যায়, তাহলে শিশুর সম্পূর্ণ গঠন 38 তম সপ্তাহে শেষ হয় এবং সেই মুহুর্ত থেকে শিশুটি তার জন্মের জন্য প্রস্তুত হয়।

যাইহোক, তিনি আছে সম্পূর্ণ অধিকার 42 সপ্তাহ পর্যন্ত মায়ের পেটে থাকে। এটি সেই 10% মহিলা দ্বারা নিশ্চিত করা হয়েছে যারা 42 সপ্তাহে একেবারে সুস্থ বাচ্চাদের জন্ম দেয়।

গর্ভাবস্থার সময়কাল উপর নির্ভর করে স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যমহিলা এবং তার চারপাশের বাহ্যিক অবস্থা থেকে। গর্ভাবস্থার 38 থেকে 42 সপ্তাহের মধ্যে যে কোনো দিন প্রসবের জন্য একটি স্বাভাবিক সময়।

কিছু ডাক্তার এটিকে বিবেচনায় নেন এবং প্রসবের সঠিক দিনের পরিবর্তে "ভাসমান" তারিখগুলি ব্যবহার করতে পছন্দ করেন। এটি মহিলা এবং তার অভ্যন্তরীণ বৃত্তকে অপ্রয়োজনীয় উদ্বেগ এবং হতাশা থেকে বাঁচাতে সহায়তা করে যে তিনি এক্সচেঞ্জ কার্ডে ডাক্তার দ্বারা নির্দেশিত দিনে ঠিক জন্ম দিতে পারেননি।

শরীর শুকানো - খাদ্য, তীব্র শারীরিক কার্যকলাপ দ্বারা সম্পূরক, ত্বকনিম্নস্থ চর্বি আমানত নির্মূল. ওজন কমানোর অন্যান্য পদ্ধতি থেকে এর প্রধান পার্থক্য হল পেশী ভর সংরক্ষণ করা এবং কার্বোহাইড্রেটের অভাবের কারণে শরীরের চর্বির পরিমাণ হ্রাস করা।

আপনি জানেন যে, অতিরিক্ত কার্বোহাইড্রেট যা শরীরে প্রবেশ করে এবং শক্তির জন্য নষ্ট হয় না, এডিপোজ টিস্যুতে রূপান্তরিত হওয়ার ক্ষমতা রাখে। অন্যদিকে, কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ সীমিত করার ফলে সমস্ত একই শক্তি পাওয়ার জন্য অ্যাডিপোজ টিস্যুর বিদ্যমান মজুদ ভেঙে যায়।

কৌতূহলী !কাটিং ডায়েট শরীরের চর্বি কমানোর একটি জনপ্রিয় উপায়, যা সফলভাবে বডি বিল্ডিং এবং ফিটনেসে ব্যবহৃত হয়।

কার্যকর ডায়েট নিয়ম

মৌলিক নীতি:

• খাবারের ফ্রিকোয়েন্সি - দিনে 5 বার পর্যন্ত;
• ছোট অংশ;
• 2.5 লিটার পর্যন্ত পানীয়;
• লবণ গ্রহণ হ্রাস;
• বাধ্যতামূলক প্রাতঃরাশ;
• দৈনিক খাদ্যের 2/3 সকালে খাওয়া হয়;
• একচেটিয়াভাবে প্রোটিন পণ্য সমন্বিত একটি ডিনার;
• কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবারের ধীরে ধীরে প্রত্যাখ্যান;
• শরীরে প্রবেশ করা ক্যালোরির দৈনিক নিয়ন্ত্রণ;
• নিয়মিত প্রশিক্ষণ: অ্যারোবিক বা কার্ডিও এবং শক্তি ব্যায়ামের একটি জটিল সমন্বয়;
• খেলাধুলার এক ঘন্টা আগে এবং 2 ঘন্টা পরে খেতে অস্বীকার;
• 6 সপ্তাহ পর্যন্ত ডায়েটের সাথে সম্মতি;
• নিয়মিত ওজন।

পুষ্টি বৈশিষ্ট্য

শরীরকে শুকানোর জন্য ডায়েটে প্রধানত প্রোটিন জাতীয় খাদ্য, ন্যূনতম পরিমাণ উদ্ভিজ্জ চর্বি এবং ধীরে ধীরে কমতে থাকা কার্বোহাইড্রেট থাকে।

মনে রাখবেন!অন্ত্রের সম্পূর্ণ কার্যকারিতার জন্য প্রয়োজনীয় খাদ্যতালিকাগত ফাইবারের একটি গুরুত্বপূর্ণ উৎস হল গোটা শস্যের সিরিয়াল। একই সময়ে, বাদামী চাল এবং বাকউইট শুধুমাত্র ডায়েট ব্যবহারের প্রথম পর্যায়ে খাওয়া যেতে পারে।

মহিলাদের জন্য শরীর শুকানোর ডায়েট অনুসরণ করার সময় প্রোটিনের প্রধান উৎস হল:

• ডিমের সাদা অংশ;
• মাছের সাদা জাতের মাংস;
• মুরগির বুক;
• টার্কি ফিললেট;
• বাছুরের মাংস;
• গরুর মাংস
• স্কিম পনির;
• 1% কেফির;
• 1% দই
• বিভিন্ন ধরণের সামুদ্রিক খাবার: স্কুইড, সামুদ্রিক শৈবাল, স্ক্যালপস, চিংড়ি, শেলফিশ এবং অন্যান্য।

• সিরিয়াল: বাকউইট, মুক্তা বার্লি, ওটমিল;
• পুরো শস্য বা রাইয়ের আটা দিয়ে তৈরি পাস্তা;
• যবের ভুসি;
• তাজা শাকসবজি: বাঁধাকপি, মরিচ, রসুন, শসা, টমেটো, মটরশুটি এবং বিভিন্ন সবুজ শাক;
• ঠান্ডা চাপ দ্বারা প্রাপ্ত অপরিশোধিত তেল;
• বাদাম: আখরোট, পাইন বাদাম, হ্যাজেলনাট;
• সয়া পণ্য: টফু, দুধ এবং অন্যান্য;
• পানীয়: জল, মিষ্টি সবুজ এবং আদা চা নয়;
• অতিরিক্ত পণ্য: দারুচিনি, কোকো, মধু, শুকনো ফল।

গুরুত্বপূর্ণ !মেয়েদের জন্য শুকানোর খাদ্য একটি সামান্য বড় পরিমাণে উদ্ভিজ্জ তেল ব্যবহার করার অনুমতি দেয় তুলনায় পুরুষ সংস্করণখাদ্য

ডায়েট অনুসরণ করার সময়, জাম্বুরা, লেবু, কিউই এবং আপেল, সবুজ জাতগুলি বাদ দিয়ে ফলের ব্যবহার বাদ দেওয়া হয়। পাশাপাশি মিষ্টি, অ্যালকোহলযুক্ত এবং কার্বনেটেড পানীয়, ময়দার পণ্য, ধূমপান, নোনতা এবং টিনজাত খাবার, ফাস্ট ফুড।

খাদ্যের প্রাথমিক 2 সপ্তাহে, কার্বোহাইড্রেট অনুপাতে অনুমোদিত: প্রতি 1 কেজি ওজনের 2 গ্রাম। পরবর্তী 2-3 সপ্তাহের মধ্যে, কার্বোহাইড্রেট খাদ্য 2 গুণ কমে যায়।

এই সময়ের মধ্যে, আপনি অতিরিক্ত একটি বিশেষ আবেদন করতে পারেন ক্রীড়া পুষ্টিপ্রোটিন সমৃদ্ধ।

শরীর শুকানোর জন্য ডায়েট: মহিলাদের জন্য মেনু

এক সপ্তাহের জন্য নমুনা খাদ্য:
সোমবার

• প্রাতঃরাশের জন্য: পোরিজ, 2 প্রোটিন, মিষ্টি ছাড়া চা।
• দুপুরের খাবারের জন্য: উদ্ভিজ্জ ক্রিম স্যুপ, মুরগির স্তন।
• বিকেলের নাস্তার জন্য: দই, কিছু শুকনো ফল।
• রাতের খাবারের জন্য: বেকড মাছ, ব্রোকলি।

মঙ্গলবার

• প্রাতঃরাশের জন্য: স্টিমড প্রোটিন অমলেট, কমলা, স্কিম মিল্ক।
• দুপুরের খাবারের জন্য: বেকড গরুর মাংস বা ভেল, সবজির সালাদ.
• বিকেলের নাস্তার জন্য: কুটির পনির, সবজি, কেফির।
• রাতের খাবারের জন্য: সামুদ্রিক খাবার, টমেটো।

বুধবার

• প্রাতঃরাশের জন্য: ওট ব্রান, শুকনো ফল, চা।
• দুপুরের খাবারের জন্য: মাছের স্যুপ, সেদ্ধ মাছ, ভাত।
• বিকেলের নাস্তার জন্য: মধুর সাথে কুটির পনির।
• রাতের খাবারের জন্য: উদ্ভিজ্জ সালাদ, বেকড মাছ।

বৃহস্পতিবার

• প্রাতঃরাশের জন্য: পোরিজ, 2 প্রোটিন, চা।
• দুপুরের খাবারের জন্য: স্টুড বা সিদ্ধ স্কুইড, উদ্ভিজ্জ সালাদ।
• দুপুরের খাবারের জন্য: সিদ্ধ ফুলকপি
• রাতের খাবারের জন্য: কুটির পনির, দই।

শুক্রবার

• প্রাতঃরাশের জন্য: বাষ্প প্রোটিন অমলেট, তাজা শাকসবজি, চা।
• দুপুরের খাবারের জন্য: ভাত, টার্কির স্তন, সবুজ শাক।
• বিকাল: ভাজা মটরশুটি
• রাতের খাবারের জন্য, বাষ্প মাছ, সামুদ্রিক শৈবাল।

শনিবার

• প্রাতঃরাশের জন্য: 2 প্রোটিন, শাকসবজি, চা।
• দুপুরের খাবারের জন্য: চিকেন ফিললেট সহ স্টিউড মাশরুম, সবুজ শাক।
• বিকেলের নাস্তার জন্য: কেফিরের সাথে চর্বিহীন কুটির পনির।
• রাতের খাবারের জন্য: টার্কি স্তন সঙ্গে buckwheat.

রবিবার

• প্রাতঃরাশের জন্য: পোরিজ, শুকনো ফল বা বাদাম, চা।
• দুপুরের খাবারের জন্য: মাছ, ভাজাভুজি।
• বিকেলের নাস্তার জন্য: কুটির পনির।
• রাতের খাবারের জন্য: স্কুইড, সালাদ।

গুরুত্বপূর্ণ !মহিলাদের শরীর শুকানোর সময় ডায়েট অনুসরণ করার প্রথম সপ্তাহে, স্ন্যাক হিসাবে 1 টুকরা অনুমোদিত ফলের ব্যবহার করা অনুমোদিত, দ্বিতীয় সপ্তাহে জলখাবার আকারে খাওয়া ফলের পরিমাণ অর্ধেক করা উচিত। তৃতীয় সপ্তাহ থেকে ফল একটি সম্পূর্ণ প্রত্যাখ্যান আছে। এই সময়ের মধ্যে, আপনি স্ন্যাকসের জন্য বাদাম বা কেফির ব্যবহার করতে পারেন।

সিরিয়াল পণ্যের ব্যবহার হ্রাস করা শুরু হয় 4র্থ সপ্তাহ থেকে, 5ম সপ্তাহ থেকে শুধুমাত্র প্রোটিন জাতীয় খাবার এবং শাকসবজি খাদ্যে থাকে।6 তম সপ্তাহ থেকে, প্রথম সপ্তাহের ডায়েটে ধীরে ধীরে ফিরে আসা।

শুকানোর জন্য খাদ্যের সময় জলের ব্যবহার খাদ্যের আত্তীকরণ প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করে।

অসুবিধা এবং সীমাবদ্ধতা

খাদ্যের ভারসাম্যহীনতা ওজন কমানোর এই পদ্ধতির প্রধান অসুবিধা। এটি বিশেষত দ্বিতীয়, ডায়েটিংয়ের আরও কঠোর সময়ের ক্ষেত্রে সত্য। অতএব, মেয়েদের জন্য, শরীর শুকানোর ডায়েটটি ছয় মাসে 1 বারের বেশি ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

পাচক অঙ্গ, হার্ট এবং রক্তনালী, লিভার, কিডনি, ডিস্ট্রোফি, ডায়াবেটিস, সেইসাথে উচ্চ মানসিক চাপ, গর্ভাবস্থা, স্তন্যপান করানোর সাথে সম্পর্কিত রোগের উপস্থিতিতে একটি পাতলা চিত্র প্রাপ্ত করার এই পদ্ধতিটি ত্যাগ করা মূল্যবান।

গুরুত্বপূর্ণ !পর্যাপ্ত পেশী ভর না থাকলে শুকানো অগ্রহণযোগ্য। এই ক্ষেত্রে, ওজন কমানোর অন্যান্য উপায় বেছে নেওয়া ভাল।

শরীর শুকানো একটি বরং কঠিন খাদ্য, একটি নির্দিষ্ট মানসিক মনোভাব এবং শারীরিক সুস্থতা প্রয়োজন। ওজন কমানোর এই জাতীয় পদ্ধতিগুলির প্রতি অনুরাগ স্বাস্থ্যের জন্য অনিরাপদ, কারণ এটি চর্বি এবং অন্যান্য বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির ভাঙ্গনের ফলে গঠিত কেটোন বডিগুলির জমা হওয়ার কারণে শরীরের গুরুতর নেশার কারণ হতে পারে।

মহিলাদের জন্য শুকানোর ডায়েটের প্রাথমিক পর্যায়ে, কার্বোহাইড্রেট সীমিত গ্রহণের কারণে, রক্তে চিনির পরিমাণ কম দেখা যায়, যা দুর্বলতার উদ্রেক করে।

ডায়েটের শেষ পর্যায়ে, মুখ থেকে একটি অপ্রীতিকর গন্ধ আসতে পারে, মাথা ঘোরা হতে পারে, এই ক্ষেত্রে গ্লুকোজের ঘাটতি পূরণের জন্য মিষ্টি ফল এবং বেরি থেকে প্রাপ্ত প্রাকৃতিক রস পান করা প্রয়োজন।

এক্সপ্রেস শুকানোর বিকল্প

এক সপ্তাহের মধ্যে ফলাফল পেতে, মেয়েদের মধ্যে ত্বকের নিচের চর্বি ছোট জমা সহ, এক্সপ্রেস শুকানোর বিকল্পটি ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এই পদ্ধতি, কঠিন হচ্ছে, তবুও তার স্বল্প সময়ের কারণে জনপ্রিয়।

মেয়েদের জন্য, প্রোটিন-সমৃদ্ধ খাবারগুলিও ডায়েট মেনুতে প্রাধান্য পায় যখন শরীর শুকিয়ে যায় এবং প্রধান পার্থক্যযার হয় কার্বোহাইড্রেট জাতীয় খাবার এবং ফলমূলের সর্বোচ্চ প্রত্যাখ্যান এবং প্রথম দিন থেকে শুরু করে শাকসবজি এবং সিরিয়ালের সর্বনিম্ন ব্যবহার।

একজন অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকের নির্দেশনায় জিমে প্রতিদিনের তীব্র ওয়ার্কআউটের সাথে এই 7-দিনের ডায়েট একত্রিত করা আপনাকে দ্রুত এবং বাস্তব ফলাফল দেয়।

শুকনো খাদ্য 10 কেজির বেশি পরিত্রাণ পেতে এবং একটি আকর্ষণীয় পেশী ত্রাণ পেতে সাহায্য করে। ওজন কমানোর সময় ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা বজায় রাখতে এবং এর ঝুলে যাওয়া, ঝুলে যাওয়া এবং সেলুলাইটের প্রকাশ রোধ করার জন্য, এটি সুপারিশ করা হয় খাদ্য খাদ্যপর্যাপ্ত তীব্র দৈনিক শারীরিক কার্যকলাপ সঙ্গে মিলিত জিম, ম্যাসেজ, শরীরের মোড়ক, মাল্টিভিটামিন গ্রহণ এবং একটি ভাল রাতের বিশ্রাম।

শরীর শুকানো বিশেষ কৌশলগুলির একটি সিরিজ, যার উদ্দেশ্য হল শরীর এবং পেশীগুলির ক্ষতি ছাড়াই ত্বকের চর্বি পোড়ানো। কিন্তু ভুলে যাবেন না যে সৌন্দর্যের জন্য ত্যাগের প্রয়োজন, এবং এই ক্ষেত্রে ব্যতিক্রম নয়। এই কৌশলটি প্রয়োগ করার সময়, অনেক প্রচেষ্টা এবং ইচ্ছাশক্তির প্রয়োজন হবে যাতে যা শুরু করা হয়েছে তা পরিত্যাগ না করা যায়। তবে আপনি যদি এখনও শুরু করার সিদ্ধান্ত নেন, তবে আপনাকে কৌশল এবং এর বৈশিষ্ট্যগুলির বিবরণ সঠিকভাবে প্রস্তুত এবং অধ্যয়ন করতে হবে।

কৌশলটির অপারেশনের নীতি

খাবার খাওয়ার সময়, একজন ব্যক্তি শরীরের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রয়োজনীয় দরকারী পদার্থগুলি গ্রহণ করে। এই পদার্থগুলি কার্বোহাইড্রেট। প্রথম নজরে, তাদের সাথে কিছু ভুল নেই, তবে কখনও কখনও এটি ঘটে যে কার্বোহাইড্রেট অতিরিক্ত পরিমাণে আসে। তারপর মানব শরীর প্রাপ্ত সমস্ত কার্বোহাইড্রেট ব্যবহার করতে সক্ষম হয় না, যা এই ক্ষেত্রে পেশী টিস্যুতে জমা হয়। আরও, অতিরিক্ত খাওয়ার সময়, তারা মোটা হয়ে যায়, যা কোনও মেয়ে কখনও স্বপ্নেও দেখেনি। তবে স্বাস্থ্যকর, কম-ক্যালোরিযুক্ত খাবার এবং বিশেষ ব্যায়াম খাওয়ার সময়, আপনি স্বাভাবিক অবস্থায় প্রাপ্ত কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ কমাতে পারেন, যার পরে শরীর নিজেই তার মজুদের জন্য আবেদন করতে শুরু করবে। সমস্যা এলাকা থেকে চর্বি অদৃশ্য হওয়ার দিন পর্যন্ত কৌশলটি চালিয়ে যাওয়া প্রয়োজন। মধ্যবর্তী সময়কালফলাফল প্রায় 4 সপ্তাহ।

শুকানোর জন্য ডায়েট

এই ডায়েটের হার্টে, সেইসাথে অন্য যে কোনও হৃদয়ে, নীতি হল - প্রাপ্তির চেয়ে বেশি ব্যয় করা। দ্বিতীয় প্রধান নীতি হল উচ্চ বিপাকীয় হার বজায় রাখা।

তাই আপনাকে মনে রাখতে হবে: আপনি যদি খাদ্য গ্রহণকে ন্যূনতম পরিমাণে কমিয়ে দেন বা সম্পূর্ণভাবে খাবার প্রত্যাখ্যান করেন, তাহলে আপনি আপনার বিপাককে খুব ধীর করে দেবেন এবং কিছুই অর্জন করবেন না। অনশনের কারণে অ্যালার্ম বেজে উঠলে শরীর "রিজার্ভে" প্রাপ্ত সমস্ত পুষ্টি সঞ্চয় করতে শুরু করবে এবং ত্বকের নিচের চর্বি খাওয়া বন্ধ করবে। ফলস্বরূপ, কঠোর ডায়েটের দ্বিতীয় বা তৃতীয় সপ্তাহে, আপনি সাধারণত ওজন হ্রাস করা বন্ধ করবেন, এবং আপনি অলসতা এবং মাথা ঘোরা পাবেন, সাফল্য থেকে একেবারেই নয়।

তাই মেয়েদের জন্য সঠিক শরীর শুকানোর প্রাথমিক নিয়ম হল:

• ক্যালোরি ঘাটতি
• উচ্চ বিপাকীয় হার।

প্রথম পয়েন্ট, অবশ্যই, সম্ভব. কিন্তু কিভাবে দ্বিতীয় অর্জন? খুব সহজ - ভগ্নাংশের পুষ্টির নীতিগুলি ব্যবহার করে। আপনার সকালের নাস্তা, দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবারকে কয়েকটি ছোট খাবারে ভাগ করুন এবং দিনে অনেকবার খান।

শুকানোর প্রথম পর্যায়ে, এটি সম্পূর্ণরূপে কার্বোহাইড্রেট পরিত্যাগ করা মূল্যবান। পরবর্তী পর্যায়ে, কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি শুধুমাত্র সকালে খাওয়া উচিত। শুকানোর খাদ্যের ভিত্তি হল সহজে হজমযোগ্য প্রোটিন।

ব্যায়াম করতে ভুলবেন না - ভারী ওজন প্রশিক্ষণ আপনার বিপাকীয় হার উচ্চ রাখতে সাহায্য করে। এবং কিছু কষ্টের জন্য প্রস্তুত হন, বিশেষ করে শুকানোর সময় শেষে, যখন আপনাকে এমনকি সবজি ছেড়ে দিতে হবে।

মেয়েদের জন্য শরীর শুকানো: পুষ্টি

ফ্যাট

চর্বি 2 প্রকারে বিভক্ত - স্যাচুরেটেড এবং অসম্পৃক্ত

সম্পৃক্তএগুলি "খারাপ" চর্বি। তারা অন্তর্ভুক্ত করা হয়:
- উচ্চ চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য: দুধ, ডিম (কুসুম), পনির, মেয়োনিজ, মাখন;
- মাংস: শুয়োরের মাংস (সবচেয়ে ক্ষতিকর হল লার্ড), ভেড়ার মাংস, যে কোনও হাঁস-মুরগির চামড়া;
- কোকো মাখন. অতএব, সবচেয়ে সুস্বাদু দুধ চকলেট একই সময়ে সবচেয়ে বিপজ্জনক।

অসম্পৃক্ত"ভাল চর্বি" হয়। তারা অন্তর্ভুক্ত করা হয়:
- সামুদ্রিক মাছ- এখানে প্রচুর প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর ওমেগা -3 ফ্যাট রয়েছে, যা দ্রুত চর্বি থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে। কিন্তু মনে রাখবেন: কিনবেন না টিনজাত মাছ- অনেক লবণ আছে।

ওরেখভ। একটি হ্যাজেলনাট চয়ন করুন আখরোট, পাইন বাদাম. লবণাক্ত বাদাম উপেক্ষা করুন।

কার্বোহাইড্রেট

কার্বোহাইড্রেট দুই ধরনের হতে পারে - সহজ এবং জটিল, অথবা দ্রুত এবং ধীর।

জটিল শর্করাঅত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ এবং জোর দেওয়া উচিত। জটিল: সিরিয়াল, চাল, বাকউইট, ডুরম গম পাস্তা।

সহজ কার্বোহাইড্রেট- এগুলি মিষ্টি এবং ফল, এতে শর্করা, মল্টোজ, ফ্রুক্টোজ থাকে। তাদের সাথে আপনাকে খুব সতর্ক থাকতে হবে। আপনার এগুলিকে মেনু থেকে সম্পূর্ণরূপে বাদ দেওয়া উচিত নয় - আপনাকে কেবল সকালে বা প্রশিক্ষণের পরেই এগুলি ব্যবহার করতে হবে, এমনকি সন্ধ্যা হলেও।

প্রোটিন

এগুলি প্রাণীর উত্স (মাংস - মুরগি, মাছ, গরুর মাংস) এবং উদ্ভিজ্জ উত্স (মটরশুটি, মটরশুটি, মটর)। পুরুষদের উদ্ভিজ্জ প্রোটিন হজম করতে কঠিন সময় হয়, যখন মহিলাদের মহিলা হরমোন ইস্ট্রোজেনের কারণে এটি সহজ হয়।

দুর্ভাগ্যবশত, শুকানোর ফলে ফল হিসাবে যেমন স্পষ্টতই স্বাস্থ্যকর পণ্য ছেড়ে দিতে হবে। উদ্ভিজ্জ তেল প্রতিদিন 1-2 টেবিল চামচ কম করুন, লবণ খাওয়া কম করুন।

শরীর শুকানোর পণ্য

আপনার ছোট অংশে দিনে 4-6 বার খেতে হবে। এটি পরবর্তী চর্বি পোড়ানোর জন্য বিপাককে গতি দেয়। আসল বিষয়টি হ'ল যখন একজন ব্যক্তি দিনে দুবার বা এমনকি একবার খায়, তখন শরীর এটিকে সীমিত খাবার হিসাবে উপলব্ধি করে এবং শর্করা এবং চর্বি সংরক্ষণ করে। ফলে সাবকিউটেনিয়াস ফ্যাট জমে।

যদি কখনও কখনও আপনি প্রতি তিন ঘণ্টায় খাওয়ার সামর্থ্য না পান, তাহলে আপনার সাথে প্রোটিন শেক বা BCAA ক্যাপসুল নিন।

মুদিখানা তালিকা

1. মাংস। তবে কোনও ক্ষেত্রেই এটি চর্বিযুক্ত নয়, সিদ্ধগুলি আদর্শ মুরগীর বুকের মাংসবিশুদ্ধ প্রোটিন হয়।

2. সামুদ্রিক খাবার। আপনি মাছ ভাজতে পারেন (শুধু তেল ছাড়া), সামুদ্রিক শৈবাল খেতে পারেন।

3. দুগ্ধজাত পণ্য এবং ডিম। কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য চয়ন করুন: কুটির পনিরে, চর্বিযুক্ত সামগ্রী 5% এর বেশি হওয়া উচিত নয়, 1% কেফির চয়ন করুন।

4. ধীরে ধীরে হজমযোগ্য কার্বোহাইড্রেট। প্রাতঃরাশের জন্য রুটি এবং সিরিয়াল খান (কিন্তু ফাস্ট ফুড নয়!)

5. ফল। আপনি অল্প পরিমাণে খেতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, প্রতিদিন 1টি আপেল। জাম্বুরা, লেবু অনুমোদিত, কিন্তু কলা কোনভাবেই অনুমোদিত নয়!

6. শাকসবজি। ব্যতিক্রম হল আলু। সবুজ শাকসবজি সীমাহীন পরিমাণে খাওয়া যেতে পারে।

প্রশিক্ষণের 2 ঘন্টা আগে এবং 1.5 ঘন্টা পরে খাওয়ার জন্য কিছু খরচ হয় না, কারণ আপনার পুনরুদ্ধার এবং শক্তি আপনার ত্বকের নীচে চর্বি স্তর থেকে আসবে। আপনার প্রতিদিন কমপক্ষে 3 লিটার জল পান করতে হবে। পেশী "ড্রেন" না করার জন্য, প্রোটিনের মাত্রা নিরীক্ষণ করুন। ছোট অংশে দিনে 6 বার খান, 6-7 টার পরে সিরিয়াল এবং সিরিয়াল খাবেন না। সেরা পণ্য: চর্বিহীন মাংস, বাকউইট, চাল, ওটমিল, কম চর্বিযুক্ত কেফির, দুধ এবং কুটির পনির, মাছ, শাকসবজি, ফলমূল, লেবু।

শরীর শুকানোর নিয়ম

• খাদ্যের ক্যালরি সামগ্রী নিয়ন্ত্রণ করা।
• খাদ্যে কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ ধীরে ধীরে হ্রাস।
• সন্ধ্যা ছয়টা পর্যন্ত, আপনাকে আপনার দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণের 70% () খেতে হবে।
• শেষ খাবারটি ঘুমাতে যাওয়ার 3 ঘন্টা আগে হওয়া উচিত।
• দিনে 5-6 ছোট খাবার খান।
• শুকানোর সময় 30-45 মিনিট স্থায়ী প্রতি সপ্তাহে 4টি কার্ডিও ওয়ার্কআউট এবং দুই ঘন্টা শক্তির ওয়ার্কআউট করা সর্বোত্তম। নিম্নলিখিত স্কিমে লেগে থাকুন: প্রতি পদ্ধতিতে 20টি পুনরাবৃত্তি, সেটের মধ্যে বিশ্রাম - 30 সেকেন্ড, অনুশীলনের মধ্যে বিশ্রাম - 5 মিনিট পর্যন্ত। মৌলিক ব্যায়াম এবং সম্পূর্ণ শরীরের ওয়ার্কআউটগুলিতে ফোকাস করা ভাল।
• প্রশিক্ষণের এক ঘন্টা আগে এবং দেড় ঘন্টা পরে খান।
• আপনার ওয়ার্কআউটের সময় জল পান করতে ভুলবেন না।
• চর্বি নিরীহ খরচ - প্রতি সপ্তাহে 1 কেজি পর্যন্ত।
• প্রতি তিন দিন সকালে নিজেকে ওজন করুন।

মনে রাখবেন যে মেয়েদের শরীর শুকানো এমন একটি পদ্ধতি যা শরীরের জন্য অনিরাপদ। কম কার্বোহাইড্রেট ডায়েট গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে এবং এটি সব সময় বসে থাকা অগ্রহণযোগ্য। আমাদের শরীর সহজেই এবং দ্রুত শক্তি পেতে অভ্যস্ত - গ্লুকোজ থেকে, অর্থাৎ কার্বোহাইড্রেট থেকে। এর অর্থ হ'ল কার্বোহাইড্রেট প্রত্যাখ্যানের ফলে শরীরে চর্বির পুরানো ভাণ্ডারগুলি ব্যবহার করে। শুকানোর পর্যায় অতিক্রম করার পরে, আপনি আপনার স্বাভাবিক ডায়েটে লেগে থাকতে পারেন, শুধুমাত্র চর্বিযুক্ত এবং মিষ্টি জিনিসগুলি ছেড়ে দিতে পারেন যা সংক্ষিপ্ততম সময়ে চিত্রটিকে বিকৃত করে।

রূপান্তরের ছবি

লোকেরা সর্বদা সৌন্দর্য এবং সম্প্রীতির জন্য প্রচেষ্টা করেছে, সবচেয়ে পরিশীলিত ডায়েট অবলম্বন করে। কিন্তু, যেমন তারা বলে, পরিপূর্ণতার কোন সীমা নেই। অতএব, ক্রমবর্ধমান সংখ্যক যুবক, এবং বিশেষত মেয়েরা, কেবল চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্যই নয়, পেশীর ত্রাণও আঁকতে শুকানোর দিকে যেতে শুরু করে। এবং যদিপুরুষদের জন্য শুকানোর মেনু এটি রচনা করা সহজ, তারপরে ন্যায্য লিঙ্গের পরিস্থিতিতে, সবকিছু ঠিক বিপরীত - মূল কাজটি সংরক্ষণ করা নারী স্বাস্থ্য. একটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম আঁকতে, আপনি প্রশিক্ষকের সাথে যোগাযোগ করতে পারেন। একই প্রবন্ধে, আমরা প্রধান জিনিসের উপর ফোকাস করব - শরীর শুকানোর জন্য মেনু।

খাদ্যের কার্যকারিতা হল ধীরে ধীরে কার্বোহাইড্রেট জাতীয় খাবারের হার কমাতে হবে। খাদ্যের ক্যালোরি সামগ্রী 1500 কিলোক্যালরির বেশি হওয়া উচিত নয়।

শুকানোর সাধারণ ধারণা

এটি বডি বিল্ডারদের প্রতিযোগিতার প্রস্তুতির চূড়ান্ত পর্যায়, তারপরে প্রশিক্ষণ এবং ডায়েট। এটি পেশী ভরের একটি দীর্ঘ সেট দ্বারা পূর্বে, যার সময় খাদ্য ঘন, সুস্বাদু এবং প্রায় সীমাবদ্ধতা ছাড়াই হওয়া উচিত। একই সময়ে, ওজন কেবল পেশীর কারণে নয়, চর্বির কারণেও বৃদ্ধি পায়।

প্রোটিন খাবারকে অগ্রাধিকার দেওয়া হয়, তবে অ্যাথলেটদের জন্য কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি কম অগ্রাধিকার নয়, কারণ এটি প্রশিক্ষণের জন্য শক্তির প্রধান উত্স। শুধু দিনের শুরুতে এগুলি ব্যবহার করুন।

মেয়েদের জন্য শুকনো নিয়মের ব্যতিক্রম নয়। আপনি চর্বি পোড়া শুরু করার আগে, আপনাকে একটি নির্দিষ্ট পেশী ভর অর্জন করতে হবে এবং জিমে প্রশিক্ষণের অভিজ্ঞতা স্টক আপ করতে হবে। অন্যথায়, "শুকানোর" কিছুই থাকবে না।

এছাড়াও, এটি বোঝা উচিত যে এটি কেবল একটি ডায়েট নয়, পেশী ভর বজায় রাখার সময় কার্যকর চর্বি পোড়ানোর লক্ষ্যে একটি সম্পূর্ণ প্রোগ্রাম। আর তা না হলে কি সংরক্ষণ করবেন?

মেয়েদের জন্য শুকনো খাবার

একটি মেয়ের শরীর পুরুষের তুলনায় একটু ভিন্নভাবে সাজানো হয়। অতএব, মহিলাদের জন্য মেনু এবং শুকানোর পদ্ধতি উভয়ই কম কঠোর হওয়া উচিত। সুতরাং, মহিলাদের অল্প পরিমাণে উদ্ভিজ্জ তেল খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়। এছাড়াও, ডায়েটটি সামুদ্রিক মাছের বিভিন্ন ধরণের খাবারের সাথে সজ্জিত করা উচিত, পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট সমৃদ্ধ।

গুরুত্বপূর্ণ !চর্বির ঘাটতি একটি অল্প বয়স্ক মেয়ের শরীরের জন্য বিপজ্জনক; এটি মাসিকের অনুপস্থিতির কারণ হতে পারে, প্রজনন কার্যকে প্রভাবিত করতে পারে, চুল, নখ এবং ত্বকের ক্ষতি এবং অবনতির দিকে পরিচালিত করতে পারে।

কার্বোহাইড্রেট সম্পূর্ণরূপে ত্যাগ করা প্রয়োজন এমন বিবৃতিটিও ভুল। শরীরের এগুলি ফ্যাট এবং প্রোটিনের চেয়ে কম নয়। কার্বোহাইড্রেট-মুক্ত খাদ্য সম্পর্কে ভুলে যান! শুধু সঠিক খাবার খান, যেমন পুরো শস্য, শাকসবজি এবং ফল।

এক মাসের জন্য একটি পর্যায়ক্রমে প্রোগ্রাম আপনাকে একটি উদাহরণ ব্যবহার করে বিবেচনা করার অনুমতি দেবে, মেয়েদের শরীর শুকানোর সময় কী পুষ্টি হওয়া উচিত।

এক মাসের জন্য শুকানোর প্রোগ্রাম

একটি কার্যকর ফলাফল অর্জনের জন্য, চর্বি পোড়ানো এবং পেশী ভর আঁকার জন্য একটি ক্রীড়া ডায়েটের সময়কাল 6 থেকে 12 সপ্তাহ হওয়া উচিত। সঠিক সময় প্রাথমিক ওজন, পছন্দসই ফলাফল এবং শরীরের বৈশিষ্ট্য উপর নির্ভর করে।

এক মাসের মধ্যে, ডায়েট মেনুতে বেশ কয়েকটি পরিবর্তন হয় যা সরাসরি প্রভাবিত করে যে আপনি সফল হবেন কিনা। এবং এখন তাদের প্রতিটি সম্পর্কে।

এক মাসের জন্য মেয়েদের শরীর শুকানোর মেনু

প্রথম সপ্তাহ

যাত্রার একেবারে শুরুতেই দৈনিক ভাতাকার্বোহাইড্রেট প্রতি 1 কেজি 2.5 গ্রাম হওয়া উচিত। ওজন তাদের উত্স হিসাবে, আপনি বাদামী চাল, শাকসবজি, ফল, বাকউইট, চাল নিতে পারেন। ডায়েটের ভিত্তিতে নেওয়া উচিত:

• সপ্তাহে কমপক্ষে 3 বার যে কোনও মাছ;
• পরিষ্কার মুরগির ফিললেট;
• কুটির পনির এবং কেফির, মাঝে মাঝে পনির;
• শাক, লেটুস পাতা, শাকসবজি।

এছাড়াও, অলিভ অয়েল, লেবুর রস দিয়ে সালাদের স্বাদ নিতে ভুলবেন না।

গুরুত্বপূর্ণ !এবং মনে রাখবেন: আকস্মিকভাবে শুকানো শুরু করা কঠোরভাবে নিষিদ্ধ! এটি আপনার স্বাস্থ্যকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।

এক সপ্তাহের জন্য মেয়েদের শরীর শুকানো যা মাসিক প্রোগ্রাম খোলে:

সোমবার

• 1ম অভ্যর্থনা: 150 গ্রাম সামুদ্রিক খাদ, একগুচ্ছ সবুজ শাক, 30 গ্রাম বাকউইট, 50 গ্রাম আঙ্গুর।
• 2য় অভ্যর্থনা: 2 হার্ড-সিদ্ধ ডিম, 100 গ্রাম দুধ।
• 3য় অভ্যর্থনা: থেকে বাষ্প quenelles 190 গ্রাম মুরগির মাংসের কাঁটাএবং ভাত, 3 টুকরা টমেটো, 3 জলপাই।
• চতুর্থ অভ্যর্থনা: কুটির পনির 250 গ্রাম, কমলা 100 গ্রাম।

মঙ্গলবার

• 1ম অভ্যর্থনা: স্ক্র্যাম্বল ডিম (3 ডিম), 100 গ্রাম দুধ।
• 2য় অভ্যর্থনা: 150 গ্রাম টার্কি, উদ্ভিজ্জ সালাদ, 20 গ্রাম বেরি।
• 3য় অভ্যর্থনা: 170 গ্রাম পার্চ, 140 গ্রাম ব্রকলি, লেবুর 3 টুকরা।
• চতুর্থ অভ্যর্থনা: দেড় গ্লাস কেফির।

বুধবার

• 1ম অভ্যর্থনা: স্ক্র্যাম্বল ডিম (3 ডিম)।
• 2য় অভ্যর্থনা: 150 গ্রাম পাইক পার্চ, একটি সম্পূর্ণ আঙ্গুর, একগুচ্ছ সবুজ শাক।
• 3য় অভ্যর্থনা: 100 গ্রাম বাষ্প থেকে কাটলেট, 30 গ্রাম চাল।
• চতুর্থ অভ্যর্থনা: 300 গ্রাম কুটির পনির, 1 গাজর।

বৃহস্পতিবার

• 1ম অভ্যর্থনা: 160 গ্রাম পোল্ট্রি স্টিম কাটলেট, 70 গ্রাম বাকউইট, 50 গ্রাম কমলা।
• 2য় অভ্যর্থনা: সবজি সহ 200 গ্রাম পাইক পার্চ, 50 গ্রাম চাল, 20 গ্রাম টমেটো।
• 3য় অভ্যর্থনা: তিসির তেল দিয়ে পাকা উদ্ভিজ্জ সালাদ 150 গ্রাম।
• চতুর্থ অভ্যর্থনা: 150 গ্রাম কেফির, 50 গ্রাম জাম্বুরা, মধু সহ চা।

শুক্রবার

• 2য় অভ্যর্থনা: টক ক্রিম ছাড়া বাঁধাকপি স্যুপ 250 গ্রাম, সিদ্ধ গরুর মাংস 70 গ্রাম, সবুজ শাক একটি গুচ্ছ।

শনিবার

• 1ম খাবার: শুকনো ফল সহ 30 গ্রাম ওটমিল (20 গ্রাম কিশমিশ, 3 টুকরো শুকনো এপ্রিকট)।
• 2য় খাবার: 300 গ্রাম ফিলেট, 30 গ্রাম গ্রীক সালাদ।
• 3য় অভ্যর্থনা: 40 গ্রাম তাজা বাঁধাকপি সালাদ, সিদ্ধ পাইক পার্চ 170 গ্রাম।
• চতুর্থ অভ্যর্থনা: কমলা 150 গ্রাম, কুটির পনির 200 গ্রাম।

রবিবার

• 2য় অভ্যর্থনা: 30 গ্রাম বাদামী চাল, সিদ্ধ ফিলেট, একগুচ্ছ সবুজ শাক, 100 গ্রাম রস।
• 3য় অভ্যর্থনা: লেবু দিয়ে 200 গ্রাম সামুদ্রিক খাবার।
• চতুর্থ অভ্যর্থনা: বেরি সহ 300 গ্রাম কুটির পনির, মধু দিয়ে চা।

দ্বিতীয় সপ্তাহে

২য় পর্যায়ে, শরীরের শুকিয়ে যাওয়া প্রধান পরিবর্তন হল যে মেনু কার্বোহাইড্রেট সামগ্রীর পরিপ্রেক্ষিতে আরও কঠোর হয়, প্রতি 1 কেজিতে 1 গ্রাম পর্যন্ত। ওজন তবে এগুলোর বেশির ভাগই খাওয়া উচিত রাতের খাবারের আগে। বাকি ডায়েট একই।

রাতের খাবার বেশিরভাগই প্রোটিন এবং হালকা। নিখুঁত বিকল্প- কেফির এবং কুটির পনির।

গুরুত্বপূর্ণ !তরল পান করতে ভুলবেন না - প্রতিদিন 2.5 লিটার! এবং স্বাস্থ্য সমস্যা এড়াতে উদ্ভিজ্জ চর্বি খান।

মেয়েদের জন্য শরীর শুকানো: সপ্তাহ নম্বর 2 এর জন্য মেনু:

সোমবার

• 1ম অভ্যর্থনা: 300 গ্রাম কটেজ পনির, 300 গ্রাম টমেটোর রস, 3টি শক্ত-সিদ্ধ ডিম।
• 2য় খাবার: 150 গ্রাম উদ্ভিজ্জ সালাদ, 180 গ্রাম ফিলেট, 100 গ্রাম পানীয় দই।
• 3য় অভ্যর্থনা: সিদ্ধ পাইক পার্চ 200 গ্রাম, রস 200 গ্রাম।

মঙ্গলবার

• প্রথম অভ্যর্থনা: কুটির পনির 150 গ্রাম, বাদাম 20 গ্রাম।
• ২য় খাবার: 210 গ্রাম চিকেন ফিলেট, 90 গ্রাম ফুলকপি, 200 গ্রাম রস।
• 3য় অভ্যর্থনা: 20 গ্রাম বাকউইট, 180 গ্রাম পোলক ফিলেট, 20 গ্রাম কমলা।
• চতুর্থ অভ্যর্থনা: 200 গ্রাম কেফির।

বুধবার

• ২য় খাবার: 300 গ্রাম ফিলেট, 20 গ্রাম টমেটো, 20 গ্রাম বাদামী চাল।
• 3য় অভ্যর্থনা: লেবুর রস সহ 150 গ্রাম সামুদ্রিক খাবার।
• চতুর্থ অভ্যর্থনা: কুটির পনির 300 গ্রাম।

বৃহস্পতিবার

• 1ম অভ্যর্থনা: 2 শক্ত সেদ্ধ ডিম, 200 গ্রাম কেফির।
• 2য় অভ্যর্থনা: ঝোল (300 গ্রাম), ভাতের সাথে 180 গ্রাম মুরগির ডাম্পলিং, 60 গ্রাম টমেটো।
• 3য় অভ্যর্থনা: 150 গ্রাম পার্চ, একগুচ্ছ সবুজ শাক, 20 গ্রাম বাকউইট।
• চতুর্থ অভ্যর্থনা: বেরি সহ 250 গ্রাম কুটির পনির।

শুক্রবার

• 1ম অভ্যর্থনা: 3 প্রোটিন এবং 1 কুসুম, 50 গ্রাম বেরি থেকে স্ক্র্যাম্বল করা ডিম।
• 2য় অভ্যর্থনা: টক ক্রিম ছাড়া বাঁধাকপি স্যুপ 250 গ্রাম, সিদ্ধ গরুর মাংস 170 গ্রাম, সবুজ শাক একটি গুচ্ছ।
• 3য় অভ্যর্থনা: 200 গ্রাম সামুদ্রিক খাবার, 50 গ্রাম কমলা।
• চতুর্থ অভ্যর্থনা: 300 গ্রাম কুটির পনির, 50 গ্রাম আঙ্গুর।

শনিবার

• 1ম অভ্যর্থনা: 2টি ডিম, আঙ্গুরের একটি দম্পতির জন্য স্ক্র্যাম্বলড ডিম।
• 2য় খাবার: 100 গ্রাম গ্রীক সালাদ, 180 গ্রাম পোল্ট্রি কুইনেলেস, 100 গ্রাম পানীয় দই।
• চতুর্থ অভ্যর্থনা: বেরি সহ 300 গ্রাম কুটির পনির।

রবিবার

• 1 ম অভ্যর্থনা: 3 ডিম থেকে অমলেট, কমলা।
• 2য় অভ্যর্থনা: পার্চ ফিললেট, 80 গ্রাম গ্রীক সালাদ, 30 গ্রাম বাকউইট।
• 3য় অভ্যর্থনা: 300 গ্রাম ফিললেট, 1 আঙ্গুর ফল।
• চতুর্থ অভ্যর্থনা: কুটির পনির 300 গ্রাম।

তৃতীয় সপ্তাহের জন্য মেনু

কার্বোহাইড্রেটের আদর্শ আরও বেশি হ্রাস পায় - প্রতি 1 কেজিতে 0.5 গ্রাম। ওজন ডায়েট একই থাকে তবে ফলটি সম্পূর্ণরূপে বাদ দেওয়ার সময় এসেছে।

এক সপ্তাহের জন্য মেয়েদের জন্য শুকানোর মেনু:

সোমবার

• 1ম অভ্যর্থনা: স্ক্র্যাম্বল ডিম (3 ডিম), 280 গ্রাম কুটির পনির।
• 2য় খাবার: 150 গ্রাম পোল্ট্রি ফিলেট, পোল্ট্রি স্যুপ (200 গ্রাম), কয়েক ফোঁটা দিয়ে স্বাদযুক্ত জলপাই তেল, সবুজের গুচ্ছ।
• 3য় অভ্যর্থনা: 200 গ্রাম সামুদ্রিক খাবার, লেবুর 2 টুকরা।
• চতুর্থ অভ্যর্থনা: কেফির 300 গ্রাম।

মঙ্গলবার

• 1ম অভ্যর্থনা: 2 সেদ্ধ ডিম, অর্ধেক টমেটো।
• 2য় খাবার: 200 গ্রাম স্টিমড ভিলের কাটলেট, 20 গ্রাম বাকউইট, 20 গ্রাম সবুজ সালাদ।
• 3য় খাবার: 200 গ্রাম হালকা লবণযুক্ত সালমন ফিলেট, একগুচ্ছ সবুজ শাক।
• 4র্থ অভ্যর্থনা: 5 গ্রাম বাদাম সহ 250 গ্রাম কুটির পনির।

বুধবার

• 1ম অভ্যর্থনা: 200 গ্রাম বাষ্প মাছের কাটলেট, 20 গ্রাম চাল।
• 2য় অভ্যর্থনা: 300 গ্রাম ঝোল, 300 গ্রাম ফিলেট, একগুচ্ছ সবুজ শাক।
• 3য় অভ্যর্থনা: 200 গ্রাম সীফুড, সবুজ সালাদ পাতা।
• চতুর্থ অভ্যর্থনা: কুটির পনির 250 গ্রাম, কেফির 300 গ্রাম।

বৃহস্পতিবার

• 1ম অভ্যর্থনা: স্ক্র্যাম্বল ডিম (3 ডিম), মধু দিয়ে চা।
• 2য় অভ্যর্থনা: 150 গ্রাম বাষ্প টার্কি কাটলেট, ব্রকলি 80 গ্রাম, সবুজ শাক।
• 3য় অভ্যর্থনা: 250 গ্রাম পার্চ, 20 গ্রাম বাকউইট, 20 গ্রাম টমেটো মাখন দিয়ে।
• চতুর্থ অভ্যর্থনা: কেফির 300 গ্রাম।

শুক্রবার

• 1ম অভ্যর্থনা: 3 শক্ত সেদ্ধ ডিম।
• 2য় খাবার: 300 গ্রাম ফিলেট, 20 গ্রাম বাদামী চাল, একগুচ্ছ সবুজ শাক।
• 3য় খাবার: 200 গ্রাম সামুদ্রিক খাবার, মাখনের সাথে সবুজ সালাদের একটি পাতা।

শনিবার

• 1 ম অভ্যর্থনা: কুটির পনির 300 গ্রাম, মধু সঙ্গে চা।
• 2য় অভ্যর্থনা: টক ক্রিম ছাড়া বাঁধাকপি স্যুপ 300 গ্রাম, টার্কি কাটলেট 150 গ্রাম।
• 3য় খাবার: 200 গ্রাম হালকা লবণযুক্ত স্যামন, লেটুস পাতা।
• চতুর্থ অভ্যর্থনা: কেফির 300 গ্রাম।

রবিবার

• 1ম অভ্যর্থনা: স্ক্র্যাম্বল ডিম (3 ডিম), মধু দিয়ে চা।
• ২য় অভ্যর্থনা: পার্চ ফিললেট, লেটুস, 20 গ্রাম বাকউইট।
• 3য় অভ্যর্থনা: উদ্ভিজ্জ সালাদ 100 গ্রাম, ফিলেট 300 গ্রাম।
• চতুর্থ অভ্যর্থনা: কুটির পনির 300 গ্রাম।

চতুর্থ সপ্তাহের জন্য মেনু

কার্বোহাইড্রেট প্রায় সম্পূর্ণ নিষিদ্ধ, এটি শুধুমাত্র 6 লিটার খাদ্য বৈচিত্র্য করার অনুমতি দেওয়া হয়। সারা দিনের জন্য porridge. গাজর পণ্য পরিসীমা থেকে বাদ দেওয়া হয়.

মেয়েদের শরীর শুকানোর জন্য পুষ্টি: চতুর্থ সপ্তাহের মেনু:

সোমবার

• 1ম অভ্যর্থনা: 3 শক্ত সেদ্ধ ডিম।
• 2য় অভ্যর্থনা: 500 গ্রাম ঝোল, 180 গ্রাম বাসার কাটলেট, 20 গ্রাম টমেটো।
• 3য় অভ্যর্থনা: সবুজ শাক সঙ্গে পার্চ 200 গ্রাম, porridge 10 গ্রাম।
• চতুর্থ অভ্যর্থনা: কুটির পনির 300 গ্রাম, কেফির 200 গ্রাম।

মঙ্গলবার

• 1ম খাবার: 150 গ্রাম স্যামন, মধু সহ চা।
• 2য় অভ্যর্থনা: 300 গ্রাম ফিলেট, 150 গ্রাম উদ্ভিজ্জ সালাদ।
• 3য় অভ্যর্থনা: 300 গ্রাম সীফুড, লেটুস।
• চতুর্থ অভ্যর্থনা: 10 গ্রাম বাদাম সহ 300 গ্রাম কুটির পনির।

বুধবার

• 2য় অভ্যর্থনা: 200 গ্রাম পোল্ট্রি quenelles, 10 গ্রাম চাল, একগুচ্ছ সবুজ শাক।
• 3য় অভ্যর্থনা: 250 গ্রাম পার্চ, লেটুস, 20 গ্রাম বাদাম।
• 4র্থ অভ্যর্থনা: 250 গ্রাম কম চর্বিযুক্ত দই।

বৃহস্পতিবার

• 1ম অভ্যর্থনা: 2 সেদ্ধ ডিম, 100 গ্রাম ফিললেট।
• 2য় খাবার: সালমন ফিলেট 200 গ্রাম, লেটুস পাতা।
• 3য় খাবার: 150 গ্রাম স্টিমড টার্কি কাটলেট, 50 গ্রাম গ্রীক সালাদ।
• চতুর্থ অভ্যর্থনা: 300 গ্রাম কেফির, 200 গ্রাম কুটির পনির।

শুক্রবার

• 1 ম অভ্যর্থনা: 3 ডিম থেকে অমলেট, চা।
• 2য় অভ্যর্থনা: 400 গ্রাম মুরগির ঝোল, 150 গ্রাম পার্চ, 30 গ্রাম ব্রোকলি।
• 3য় খাবার: 300 গ্রাম ফিলেট, 50 গ্রাম গ্রীক সালাদ।
• চতুর্থ অভ্যর্থনা: 10 গ্রাম বাদাম সহ 300 গ্রাম কুটির পনির।

শনিবার

• প্রথম খাবার: 250 গ্রাম ফিলেট, 20 গ্রাম চাল।
• 2য় খাবার: 300 গ্রাম স্যামন, লেটুস।
• 3য় অভ্যর্থনা: কুটির পনির 400 গ্রাম।
• চতুর্থ অভ্যর্থনা: 200 গ্রাম কেফির।

রবিবার

• 1 ম অভ্যর্থনা: 3 সেদ্ধ ডিম, মধু সঙ্গে চা।
• ২য় খাবার: ভাতের সাথে ১৫০ গ্রাম মুরগির ডাম্পলিং, একগুচ্ছ সবুজ শাক।
• 3য় অভ্যর্থনা: লেবু, লেটুস সঙ্গে পার্চ 250 গ্রাম।
• চতুর্থ অভ্যর্থনা: কুটির পনির 300 গ্রাম।

ফ্যাট বার্নিং মোড থেকে "প্রস্থান করুন"

শুকানোর মেনুতে দীর্ঘ ডায়েটের সাথে, গত সপ্তাহের জন্য ডায়েটের সাথে লেগে থাকুন। যদি ফলাফল ইতিমধ্যেই অর্জন করা হয়ে থাকে, তাহলে "সাপ্তাহিক ধাপে উপরে" যেতে শুরু করুন বিপরীত দিকে. স্বাভাবিক ডায়েটে একটি ধারালো প্রত্যাবর্তনের সাথে, ওজন দ্রুত ফিরে আসবে।

আপনাকে পুরোপুরি ব্যায়াম বন্ধ করতে হবে না। আপনি তাদের ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাস করে আপনার সময়সূচীকে কিছুটা খালি করতে পারেন।

এবং ভুলবেন না, প্রতিটি ব্যক্তির একটি ভিন্ন প্রাথমিক ওজন, পেশী ভর রিজার্ভ, শরীরের বৈশিষ্ট্য, স্বাস্থ্য অবস্থা আছে। এই সংযোগে, মেয়েদের জন্য শরীরের শুকানোর মেনু পৃথকভাবে উন্নত করা উচিত।

অতএব, আপনার ফিটনেস প্রশিক্ষক এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরেই আপনার ডায়েট শুরু করা উচিত!

শরীর শুকিয়ে শরীরের অতিরিক্ত চর্বি থেকে মুক্তি পেতে দেয়, যা পেশী ত্রাণ প্রকাশে অবদান রাখে।

শুকানোর সাথে এগিয়ে যাওয়ার আগে, নীচে দেওয়া কয়েকটি সূক্ষ্মতা বিবেচনায় নেওয়া উচিত, পাশাপাশি এটি একটি বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করার সুপারিশ করা হয়সম্ভাব্য contraindications সময়মত সনাক্ত করতে এবং নেতিবাচক পরিণতি প্রতিরোধ করার জন্য।

শুকানো হল শরীরের চর্বি জোরপূর্বক বার্ন করা।, পেশী ভর সংরক্ষণ সাপেক্ষে, শরীরের ভলিউম কমাতে এবং পেশী ত্রাণ মনোনীত.

পুষ্টি ব্যবস্থার সংশোধন এবং ব্যায়ামের একটি সেট বাস্তবায়নের সাথে বিপাকের ত্বরণের কারণে শরীরের চর্বি হ্রাসের একটি প্রক্রিয়া রয়েছে।

বাড়িতে মেয়েদের শরীর শুকানো জিমের মতোই কার্যকর। এটা ব্যায়াম একটি সেট সঞ্চালন এবং মেনে চলা প্রয়োজন সুষম পুষ্টি.

এই অবস্থার অধীনে, শুকানোর ফলাফল পাঁচ থেকে সাত সপ্তাহ পরে লক্ষণীয় হয়ে উঠবে।মেয়েদের শরীরের সঠিক শুকানো সফল হয় এবং প্রক্রিয়াটি ধীরে ধীরে চালানো হলে এর ফলাফল দীর্ঘ সময়ের জন্য স্থির হবে, যেহেতু বাধ্য করার সময় পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সম্ভব।

সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া নিম্নলিখিত অন্তর্ভুক্ত:

• অ্যারিথমিয়া;
• মাইগ্রেন;
• হাড়ের ভঙ্গুরতা;
• লঙ্ঘন মাসিক চক্রইত্যাদি

মেয়েদের জন্য শরীরের সঠিক শুকানোর নিম্নলিখিত contraindications আছে:

• যে কোনো পর্যায়ের স্থূলতা;
• গর্ভাবস্থা এবং স্তন্যদান;
• কম ওজন, অ্যানোরেক্সিয়া;
• কিডনি লঙ্ঘন;
• পেট এবং অগ্ন্যাশয়ের রোগ;
• রক্ত এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের রোগ।

উপস্থিতি সমালোচনামূলক দিনশুকানোর জন্য একটি পরম contraindication নয়.এই সময়ের মধ্যে, হ্রাস করুন শরীর চর্চাএবং আরো ক্ষমাশীল খাদ্য গ্রহণ করুন।

পুষ্টির নীতি

শরীর শুকানোর সময় পুষ্টির প্রধান নীতি হল কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ সীমিত করা।এই জাতীয় ডায়েট সবচেয়ে কঠোর এবং আপনাকে এটি মসৃণভাবে প্রবেশ করতে হবে এবং ঠিক ততটাই মসৃণভাবে প্রস্থান করতে হবে।

একটি কম কার্বোহাইড্রেট খাদ্য 2 থেকে 5 মাস অনুসরণ করা উচিত, একটি সুষম খাদ্য অনুসরণ করা উচিত। সঠিক পুষ্টি.

কম কার্ব ডায়েটে রূপান্তর দুটি পর্যায়ে ঘটে:

1. ধীরগতির সাথে দ্রুত কার্বোহাইড্রেট প্রতিস্থাপন।
2. খাবারে ধীরগতির কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ কমানো। ক্যালোরি হ্রাস ধীরে ধীরে হওয়া উচিত - প্রথমে 10% দ্বারা, তারপর 20% এবং 30% দ্বারা।

দ্রুত এবং ধীর কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবারের উদাহরণ।

দ্রুত (সরল) কার্বোহাইড্রেট ধারণকারী খাবার	ধীরগতির (জটিল) কার্বোহাইড্রেটযুক্ত পণ্য এবং বাড়িতে মেয়েদের শরীরকে সঠিকভাবে শুকানোর জন্য ব্যবহৃত হয়
চিনি, মিছরি, চকোলেট	ডিমের সাদা (মুরগি, হংস, কোয়েল)
আলু	সাদা মাংসের মুরগি (মুরগির স্তন)
রুটি, বেকারি পণ্য	মাছ, সামুদ্রিক খাবার
আঙ্গুর	বাছুরের মাংস
মধু	বকউইট, ওটমিল
সংরক্ষণ করে, জ্যাম, কেচাপ, মেয়োনিজ	মাশরুম
পালিশ চাল, সুজি	শূন্য চর্বি কুটির পনির

কম কার্বোহাইড্রেট খাদ্য নিম্নলিখিত খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন অন্তর্ভুক্ত:

1. ব্যবহার করতে ভুলবেন না 2.5 লিটার থেকে 3 পর্যন্ত বিশুদ্ধ পানিএকটি দিনের. চা এবং কফিকে সাধারণ জল দিয়ে প্রতিস্থাপিত করা উচিত, বিশেষত সেদ্ধ না করা। শুকানোর প্রথম সপ্তাহের পরে, তরলের পরিমাণ ধীরে ধীরে হ্রাস করা উচিত।
2. ডায়েট থেকে বাদভাজা, ধূমপান করা, আচারযুক্ত, নোনতা খাবার, ফাস্ট ফুড, পেস্ট্রি, মিষ্টি, স্ন্যাকস, কোমল পানীয়, অ্যালকোহল। শুকনো ফল এবং মধু - ন্যূনতম পরিমাণে। ভেষজ চা দিয়ে চা প্রতিস্থাপন করা ভাল।
3. ছোট খাবার খান. দৈনিক খাদ্যের ক্যালোরি সামগ্রী 2300 কিলোক্যালোরির বেশি হওয়া উচিত নয় এবং 1300 কিলোক্যালরির নিচে নেমে যাওয়া উচিত, গড়ে ক্যালোরির ঘাটতি 20 থেকে 25% হওয়া উচিত।
4. বাড়িতে শরীরের সঠিক শুকানোর উপর মেয়েদের চর্বিযুক্ত খাদ্য থেকে বাদ দেওয়া উচিত নয়- নখ, চুল, সেইসাথে ত্বকের সমস্যাগুলির শুষ্কতা এবং ভঙ্গুরতা এড়াতে পশুর চর্বিকে উদ্ভিজ্জ চর্বি দিয়ে প্রতিস্থাপন করা ভাল।

উদ্ভিজ্জ চর্বি ত্বক, চুল এবং নখের অবস্থার উন্নতি করতে সাহায্য করে। উদ্ভিজ্জ চর্বি সমৃদ্ধ খাবার সবসময় খাওয়া উচিত, এবং শুধুমাত্র শরীরের শুকানোর সময় নয়।

খাবারের ক্যালোরি সামগ্রী গণনা করতে, বিশেষজ্ঞরা বিনামূল্যে পরিষেবাগুলি ব্যবহার করার পরামর্শ দেন, যেমন ক্যালোরি বিশ্লেষক। আপনি এটি ইন্টারনেটে খুঁজে পেতে পারেন।

নেতিবাচক ক্যালোরি সামগ্রী সহ পণ্যগুলির একটি তালিকা রয়েছে - তারা আরও তীব্র চর্বি পোড়াতে অবদান রাখে।

নেতিবাচক ক্যালোরি খাবারের মধ্যে রয়েছে:

• ব্রকলি;
• শসা;
• টমেটো;
• আপেল
• পালং শাক, সেলারি রুট এবং সবুজ শাক, পার্সলে, আরগুলা;
• কমলা, জাম্বুরা, লেবু;
• দারুচিনি, আদা;
• রসুন, পেঁয়াজ;
• কুমড়া, বেগুন

সপ্তাহের জন্য নির্দেশক মেনু

প্রথম দিন

সকালের নাস্তা- ফুটন্ত জল দিয়ে বাষ্পযুক্ত ওটমিল - 300 গ্রাম, বাদাম এবং কিশমিশ দিয়ে ছিটিয়ে দিন, 30-45 মিনিট পরে - এক কাপ ভেষজ চা।

মধ্যাহ্নভোজ- শূন্য চর্বিযুক্ত কুটির পনির - 250 গ্রাম, এক মুঠো বেরি।

রাতের খাবার- সেদ্ধ বা স্টিমড পোল্ট্রি ব্রেস্ট - লেটুস এবং চেরি টমেটো সহ 300 গ্রাম।

বিকেলের চা- উদ্ভিজ্জ সালাদ, মৌসুমি শাকসবজি - 300 গ্রাম, 30-45 মিনিট বিরতি - 1 কাপ ভেষজ চা।

রাতের খাবার -ঝোল মুরগীর মাংস, অর্ধেক হার্ড-সিদ্ধ ডিমের সাথে, ঘুমানোর 3 ঘন্টা আগে।

দ্বিতীয় দিন

সকালের নাস্তা- শূন্য-চর্বিযুক্ত কুটির পনির 250 গ্রাম এক মুঠো কিশমিশ সহ, 30 মিনিটের বিরতি - এক গ্লাস কমলার রস।

মধ্যাহ্নভোজ- লেবুর রস দিয়ে সাজানো মৌসুমি ফলের সালাদ।

রাতের খাবার- বাষ্পযুক্ত নদীর মাছ - 300 গ্রাম, তিলের তেল এবং তিলের বীজ সহ কাঁচা গাজর এবং বিটরুট সালাদ - 250 গ্রাম।

বিকেলের চা- মাশরুম এবং গাজর দিয়ে 200 গ্রাম মুক্তা বার্লি স্টুড।

রাতের খাবার - সিদ্ধ ডিম- 2 পিসি, যেকোনো সবুজ শাক।

তৃতীয় দিন

সকালের নাস্তা- থেকে smoothies সয়াদুধ, সেলারি, কলার অর্ধেক এবং তুষ - 200 গ্রাম।

মধ্যাহ্নভোজ- তিলের তেল এবং কিসমিস দিয়ে কাঁচা বীট সালাদ - 200 গ্রাম, হালকা মাশরুম স্যুপআলু ছাড়া - 300 গ্রাম।

রাতের খাবার- জাপানি মিসো স্যুপ, আস্ত রুটির টুকরো, 30 মিনিটের বিরতির পরে - ভেষজ চা।

বিকেলের চা- ব্রকলি সহ মুরগির স্তন, বাষ্পযুক্ত।

রাতের খাবার- তিলের তেলের সাথে স্কুইড এবং কেল্প সালাদ - 200 গ্রাম।

চতুর্থ দিন

সকালের নাস্তা- চিংড়ির সাথে কেলপ সালাদ - 200 গ্রাম, শক্ত পনিরের কয়েক টুকরো, 30 মিনিট পরে - আদা দিয়ে ভেষজ চা।

মধ্যাহ্নভোজ- টমেটো এবং ভেষজ সহ দুটি ডিমের অমলেট - 200 গ্রাম।

রাতের খাবার- নদীর মাছ থেকে মাছের স্যুপ - 300 গ্রাম, আভাকাডো এবং টমেটো সহ উদ্ভিজ্জ সালাদ - 200 গ্রাম।

বিকেলের চা- ভিনিগ্রেট, ড্রেসিং - সব্জির তেল- 300 গ্রাম।

রাতের খাবার- একটি সবুজ আপেল এবং এক মুঠো আখরোট.

পঞ্চম দিন

সকালের নাস্তা- চালের দুধের স্মুদি, সেলারি ডালপালা, পার্সলে, তিলের বীজ এবং কলা সহ সালাদ - 200 গ্রাম।

মধ্যাহ্নভোজ- বাষ্পযুক্ত সবজি - কুমড়া, গাজর, লেবুর রস দিয়ে ছিটিয়ে দেওয়া বিট, শক্ত পনিরের কয়েক টুকরো।

রাতের খাবার- সামুদ্রিক মাছের স্যুপ - 250 গ্রাম, মৌসুমী তাজা শাকসবজি (সালাদ) - 200 গ্রাম।

বিকেলের চা - buckwheat porridgeসেদ্ধ খরগোশের মাংসের টুকরো সহ - 300 গ্রাম।

রাতের খাবার- সিদ্ধ করা গাজর এবং ভুসি সহ বীট এবং এক মুঠো কিশমিশের সালাদ - 200 গ্রাম।

ষষ্ঠ দিন

সকালের নাস্তা- শসা, অ্যাভোকাডোস, চেরি টমেটো, বেল মরিচ এবং ভেষজগুলির সালাদ - 300 গ্রাম, ড্রেসিং - তিলের তেল।

মধ্যাহ্নভোজ- সবুজ আপেল, নাশপাতি।

রাতের খাবার- ঠান্ডা বিটরুট স্যুপ - 300 গ্রাম।

বিকেলের চা - মরিচ, বাছুর এবং unpolished চাল সঙ্গে স্টাফ, - 200 গ্রাম।

রাতের খাবার- মাংসের ঝোল, শক্ত সিদ্ধ ডিম।

সপ্তম দিন

সকালের নাস্তা- পীচের সাথে চর্বিহীন কুটির পনির - 200 গ্রাম, ডালিমের রস এক গ্লাস - খাওয়ার 30 মিনিট পরে।

মধ্যাহ্নভোজ- সামুদ্রিক খাবারের সাথে বাদামী চাল - 250 গ্রাম।

রাতের খাবার- টমেটো স্যুপ - 300 গ্রাম আস্ত রুটির টুকরো সহ।

বিকেলের চা- 150 গ্রাম বুলগেরিয়ান পনির, রুটি, এক মুঠো জলপাই।

রাতের খাবার- গ্রীক দই, এক মুঠো শুকনো ফল।

প্রোটিন শেক রেসিপি

বাড়িতে মেয়েদের শরীরের সঠিক শুকানোর জন্য প্রোটিন শেক ব্যবহার করা জড়িত।

সমস্ত প্রোটিন শেক প্রাতঃরাশ, দুপুরের খাবার বা বিকেলের নাস্তা হিসাবে খাওয়া যেতে পারে।

সকালের বিকল্প

ককটেল "একটি সুস্থ ব্যক্তির আনন্দ"।প্রস্তুত করার জন্য, আপনার প্রয়োজন হবে 1 মি / চামচ ভ্যানিলা প্রোটিন, এক মুঠো ওটমিল, 1 কাপ উদ্ভিদ দুধ, 2 টি টিনজাত বা তাজা পীচ। উপাদানগুলি অবশ্যই একটি ব্লেন্ডারে মিশ্রিত করা উচিত, প্রাতঃরাশের আগে বা এর পরিবর্তে খাওয়া উচিত।

ককটেল "কমলা বিস্ফোরণ"।প্রস্তুত করার জন্য, আপনার প্রয়োজন হবে 1 মি / স্কুপ ভ্যানিলা প্রোটিন, 1 কাপ তাজা কমলালেবুর রস, ½ কাপ কম চর্বিযুক্ত দই। একটি ব্লেন্ডারে মিশিয়ে নিন।

প্রি-ওয়ার্কআউট ককটেল বিকল্প। (20 মিনিটের জন্য)

ককটেল "কফি চার্জ"।এটি প্রস্তুত করতে, আপনার প্রয়োজন হবে 1 মি / চামচ চকোলেট প্রোটিন, 1 কাপ কালো কফি, 1 টেবিল চামচ। l মধু, এক মুঠো আখরোট। একটি ব্লেন্ডারে মিশিয়ে নিন।

ককটেল "চকোলেট প্রিয়তম"।প্রস্তুত করতে, আপনার প্রয়োজন 1 মি / স্কুপ চকলেট প্রোটিন, 1 কাপ উদ্ভিজ্জ বা চর্বিমুক্ত গরুর দুধ, 1 কলা। একটি ব্লেন্ডারে মেশান, উপরে গ্রেট করা ডার্ক চকলেট দিয়ে ছিটিয়ে দিন।

পোস্ট ওয়ার্কআউট কাঁপানো

মশলা রাজকুমারী।প্রস্তুত করতে, আপনার প্রয়োজন হবে 1 মি/ স্কুপ চকলেট-স্বাদযুক্ত প্রোটিন, 1 কাপ বাদাম দুধ, এক চিমটি দারুচিনি, এক চিমটি আদা, অর্ধেক কলা। একটি ব্লেন্ডারে মিশিয়ে নিন।

"বেরি দ্য বেস্ট"।এটি প্রস্তুত করতে, আপনার প্রয়োজন হবে 1 মি / স্কুপ প্রোটিন, এক মুঠো তাজা বা হিমায়িত বন্য বেরি, 1 কাপ বাদাম দুধ, এক চিমটি ভ্যানিলা চিনি। একটি ব্লেন্ডারে মিশিয়ে নিন।

প্রোটিন পাউডার ছাড়া ঝাঁকান

ককটেল "স্ট্রংম্যান"।এটি প্রস্তুত করতে, আপনার প্রয়োজন হবে 100 গ্রাম 0% চর্বিযুক্ত কুটির পনির, 150 গ্রাম টক ক্রিম, চকলেট চিপস, 2 চামচ। বকউইট মধু একটি ব্লেন্ডারে কুটির পনির, টক ক্রিম, মধু মেশান, উপরে চকোলেট চিপস দিয়ে ছিটিয়ে দিন। প্রশিক্ষণের আগে সেবন করুন।

ককটেল "সুপার স্পোর্ট"।রান্নার জন্য, আপনার গ্রীক দই লাগবে - 250 গ্রাম, এক চিমটি ভ্যানিলিন, 200 গ্রাম 0% চর্বিযুক্ত কুটির পনির, 1 চামচ। মধু একটি ব্লেন্ডারে মিশ্রিত করুন, প্রশিক্ষণের আগে সেবন করুন।

দ্রুত শুকানো. এক সপ্তাহের জন্য বাড়িতে মেয়েদের জন্য শুকানোর বিকল্প

দ্রুত শুকানো শরীরের জন্য একটি শক্তিশালী চাপ, ফলাফল দ্রুত হবে, কিন্তু অত্যন্ত স্বল্পস্থায়ী, এই ধরনের পরীক্ষা আপনার শরীর প্রকাশ করা প্রায়ই অসম্ভব!

নীতি হল খাদ্য সীমাবদ্ধ করা- 7 দিনের জন্য আপনি চিনি, লবণ এবং তেলের আকারে সংযোজন ছাড়াই শুধুমাত্র জলে রান্না করা বাকউইট গ্রোট খেতে হবে এবং শুধুমাত্র জল পান করুন। আপনার ধূমপান এবং অ্যালকোহল পান করা বন্ধ করা উচিত।

দ্রুত শুকানোর জন্য নমুনা ব্যায়াম

ক্রীড়া কার্যক্রম 30 মিনিটের মধ্যে সীমাবদ্ধ করা উচিতকম-তীব্রতা কার্ডিও এবং মাঝারি শক্তি প্রশিক্ষণ সহ।

জরুরী শুকানোর 7 দিনের শেষে, আপনাকে ধীরে ধীরে ডায়েটে কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত এবং টক-দুধের পণ্য, বেকড বা বাষ্পযুক্ত সবজি যাতে স্টার্চ থাকে না এবং জল পান করা চালিয়ে যেতে হবে।

মেয়েদের জন্য শরীরের সঠিক শুষ্কতা সম্পূর্ণ করুন

মেয়েদের শরীরের সঠিক শুষ্কতা আছে নিম্নলিখিত বৈশিষ্ট্য:

• শুকানোর প্রশিক্ষণ 45 মিনিটের বেশি স্থায়ী হওয়া উচিত নয়;
• প্রশিক্ষণের দিনগুলি বিশ্রামের দিনগুলির সাথে বিকল্প হওয়া উচিত;
• 7-8 ঘন্টার জন্য পূর্ণ ঘুম হল সফল শুকানোর চাবিকাঠি দীর্ঘমেয়াদী ফলাফল.

পর্যায় 1. শুকানোর প্রক্রিয়া শরীরের অভিযোজন

প্রথম পর্যায়ের সময়কাল 7 দিন।পুষ্টি: 50% প্রোটিন, 20% চর্বি (প্রধানভাবে উদ্ভিজ্জ), 30% কার্বোহাইড্রেট। নুন এবং গরম মশলা ন্যূনতম পরিমাণ ব্যবহার বা তাদের সম্পূর্ণ প্রত্যাখ্যান।

ব্যায়াম প্রধান সেট

বাহু, কাঁধ, কোমরের পেশী, পিঠের জন্য পাওয়ার কমপ্লেক্সের একটি বৃত্তে নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

আপনাকে অস্ত্র, কাঁধ, কোমরের পেশী, পিঠে পাওয়ার কমপ্লেক্সের কমপক্ষে 3 টি চেনাশোনা করতে হবে।

নিতম্ব, নিতম্ব, পা পাম্প করার জন্য টার্গেট পাওয়ার কমপ্লেক্সের একটি বৃত্তে নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

নিতম্ব, নিতম্ব, পা পাম্প করার জন্য আপনাকে লক্ষ্য শক্তি কমপ্লেক্সের তিনটি বৃত্ত করতে হবে।

কার্ডিওর এক রাউন্ডে নিম্নলিখিত ব্যায়ামগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

আপনাকে অন্তত তিন রাউন্ড কার্ডিও ব্যায়াম করতে হবে।

শুকানোর 1 সপ্তাহের জন্য প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা

আদর্শ সমন্বয় হল: কার্ডিও মোডে 4টি প্রশিক্ষণ এবং 2টি শক্তি। প্রশিক্ষণ তীব্র হতে হবে পালস 220 বিয়োগ বয়সের নিচে পড়া উচিত নয়.

উদাহরণস্বরূপ, 25 বছর বয়সী একটি মেয়ে - প্রশিক্ষণের সময়, কার্যকর চর্বি পোড়ানোর জন্য তার হার্টের হার 220-25 = 195 বিট / মিনিটের কম হওয়া উচিত নয়।

শুকানোর 1 সপ্তাহের জন্য প্রশিক্ষণ টেবিল।

1 দিন	2 দিন	3 দিন	দিন 4	দিন 5	দিন 6	দিন 7
15 মিনিট ওয়ার্ম আপ করুন। বাহুতে পাওয়ার স্টেজ, 30 মিনিটের পিছনে। কার্ডিও 15 মিনিট। 10 মিনিট প্রসারিত করুন।	সম্পূর্ণ শান্তি।	15 মিনিট ওয়ার্ম আপ করুন কার্ডিও 30-40 মিনিট। 10 মিনিট প্রসারিত করুন।		15 মিনিট ওয়ার্ম আপ করুন। পোঁদ, পা, নিতম্ব, নীচের দিকে 30 মিনিটের দিকে পাওয়ার স্টেজ। কার্ডিও 15 মিনিট। 10 মিনিট প্রসারিত করুন।	বিশ্রাম, হালকা কার্ডিও (হাঁটা)।	15 মিনিট ওয়ার্ম আপ করুন। কার্ডিও 30-45 মিনিট। 10 মিনিট প্রসারিত করুন।

পর্যায় 2. শরীর শুকানোর প্রধান পর্যায়

দ্বিতীয় পর্যায়ের সময়কাল 2-3 সপ্তাহ।খাদ্যে প্রোটিনের পরিমাণ বৃদ্ধি পায়: 70%, 20% - চর্বি, 10% - কার্বোহাইড্রেট। কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ ধীরে ধীরে 0.5 গ্রাম প্রতি 1 কেজি শরীরের ওজনে কমে যায়।

ব্যায়াম একটি সেট

প্রধান শক্তি কমপ্লেক্স এবং কার্ডিও ব্যবহার করা হয়, পুনরাবৃত্তি এবং চেনাশোনা সংখ্যা বৃদ্ধি পায়। বাড়িতে মেয়েদের জন্য সঠিক শুকানোর দ্বিতীয় সপ্তাহে কমপক্ষে 3 রাউন্ড ব্যায়াম অন্তর্ভুক্তপ্রথম ধাপে দেওয়া হয়েছে। প্রতিটি ব্যায়ামের জন্য, 20 টি পুনরাবৃত্তি করুন।

তৃতীয় এবং চতুর্থ সপ্তাহে ন্যূনতম 4টি ল্যাপ অন্তর্ভুক্ত, 20 পুনরাবৃত্তি জন্য প্রতিটি ব্যায়াম. কার্ডিও হিসাবে, ব্যায়ামের মূল সেট ব্যবহার করে টাবাটা প্রোটোকল বা নিবিড় ব্যবধানের প্রশিক্ষণ অনুসারে ওয়ার্কআউটগুলি সঞ্চালিত হয়।

তৃতীয় সপ্তাহে, আপনি পা এবং বাহুতে 500 গ্রাম থেকে 1 কেজি ওজনের ওজন যোগ করতে পারেন।

শুকানোর 2-4 সপ্তাহের জন্য প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা

Tabata প্রোটোকল একটি অন্তর্বর্তী প্রশিক্ষণ, যেখানে ব্যায়ামটি 20 সেকেন্ডের জন্য নিবিড়ভাবে সঞ্চালিত হয়, বাকিটি 10 ​​সেকেন্ডের জন্য স্থায়ী হয়। আপনাকে এই ধরনের 8টি পন্থা করতে হবে - এটি একটি বৃত্ত। এটি প্রায় 4 মিনিট সময় নেয় এবং প্রভাবের শক্তি জিমে প্রশিক্ষণের আধা ঘন্টার সমান। প্রভাব বাড়ানোর জন্য, আপনি 2 টি চেনাশোনা করতে পারেন।

শুকানোর 2-4 সপ্তাহের জন্য প্রশিক্ষণ টেবিল।

সপ্তাহের দিনগুলো	1 দিন	2 দিন	3 দিন	দিন 4	দিন 5	দিন 6	দিন 7
২ সপ্তাহ	সম্পূর্ণ শান্তি।	10-15 মিনিট গরম করুন। পাওয়ার স্টেজে পা ও নিতম্বে ৩০ মিনিট টাবাটা ১ বৃত্ত- ৪ মিনিট। 10 মিনিট প্রসারিত করুন।		10-15 মিনিট গরম করুন। Tabata প্রোটোকল - 1 রাউন্ড 4 মিনিট। 10 মিনিট প্রসারিত করুন।	30 মিনিটের জন্য বিশ্রাম এবং হালকা কার্ডিও।	10-15 মিনিট গরম করুন। হিচ 10 মিনিট.	সম্পূর্ণ শান্তি।
3 সপ্তাহ	10-15 মিনিট গরম করুন। অস্ত্র, কাঁধ, পিছনে 30 মিনিটের শক্তি মঞ্চ। Tabata প্রোটোকল 1 রাউন্ড - 4 মিনিট লক্ষ্য প্রতি হাত. ঠান্ডা করুন - 15 মিনিট প্রসারিত করুন।	30 মিনিটের জন্য বিশ্রাম এবং হালকা কার্ডিও।	10 মিনিট ওয়ার্ম আপ করুন। Tabata প্রোটোকল - 2 রাউন্ড 10 মিনিট।	30 মিনিটের জন্য বিশ্রাম এবং হালকা কার্ডিও।	10-15 মিনিট গরম করুন। পোঁদ, নিতম্ব, পায়ে পাওয়ার স্টেজ - 30 মিনিট। টাবাটা প্রটোকল লক্ষ্য করে পা ও উরুতে ১ রাউন্ড- ৪ মিনিট। হিচ।	সম্পূর্ণ শান্তি।	10-15 মিনিট গরম করুন। দড়ি ব্যায়াম 25 মিনিট. তক্তা 2 মিনিট। হিচ।
4 সপ্তাহ		10-15 মিনিট গরম করুন। 30 মিনিট বাহু এবং পিছনে শক্তি পর্যায়. লাফ দড়ি ব্যায়াম 15 মিনিট. হিচ 10 মিনিট.	শান্তি।	10-15 মিনিট গরম করুন। শরীরের নিচের দিকে স্ট্রেংথ স্টেজ ৩০ মিনিট। Tabata প্রোটোকল - লক্ষ্য নিম্ন শরীর - 2 চেনাশোনা 10 মিনিট। হিচ।	বিশ্রাম এবং হালকা কার্ডিও (হাঁটা)।	10-15 মিনিট গরম করুন। Tabata প্রোটোকল 2 রাউন্ড - 10 মিনিট। তক্তা 2 মিনিট। হিচ 10 মিনিট.	সম্পূর্ণ শান্তি।

পর্যায় 3. শরীর শুকানোর চূড়ান্ত পর্যায়

তৃতীয় পর্যায়ের সময়কাল 1 সপ্তাহ।প্রথম পর্যায়ে পুনরাবৃত্তি হয় - প্রোটিনের পরিমাণ 50-60% কমে যায়, চর্বি একই স্তরে থাকে - 20%, কার্বোহাইড্রেট বৃদ্ধি পায় - 30% পর্যন্ত। প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা প্রথম পর্যায়ে অনুরূপ।

মেয়েদের বাড়ীতে শরীর শুকানোর ফলাফলটি দীর্ঘ সময়ের জন্য সংরক্ষণ করার জন্য, আপনাকে প্রোটিন / চর্বি / কার্বোহাইড্রেটের অনুপাত পর্যবেক্ষণ করে, দ্রুত কার্বোহাইড্রেটগুলিকে ধীরে ধীরে প্রতিস্থাপন করে ভগ্নাংশে খাওয়া চালিয়ে যেতে হবে এবং সম্পাদন করতে ভুলবেন না। শক্তি এবং কার্ডিও ব্যায়ামের একটি সহায়ক সেট।

এটা জানা জরুরী!ডায়েটিশিয়ান এবং থেরাপিস্টরা স্পষ্টতই মেয়েদের শরীরকে ঘন ঘন শুকানো থেকে নিষেধ করে - এটি অপরিবর্তনীয় পরিণতি, বিশেষত, বন্ধ্যাত্বের দিকে নিয়ে যেতে পারে।

বাড়িতে মেয়েদের শরীরের সঠিক শুকানোর পরিপূরক হতে পারেদড়ি লাফানো, সাঁতার কাটা, সাইকেল চালানো, স্কিইং, রোলার স্কেটিং, দৌড়ানো, নর্ডিক হাঁটা।

এমনকি সাধারণ সকালে কুকুরের সাথে রানও হবে। এই ধরনের লোডগুলিকে ওয়ার্ম-আপ হিসাবে বা বিশ্রামের দিনে কম তীব্রতার সাথে ব্যবহার করা হয়।

শুকানোর সময় অত্যধিক লোড overtraining হতে পারে।

শুকানোর পরে, নিয়মিত অতিরিক্ত ব্যায়াম অর্জিত আকৃতি বজায় রাখার একটি দুর্দান্ত উপায় হিসাবে কাজ করবে।

শরীর শুকানোর জন্য খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক

1. মাল্টিভিটামিন - বিপাক ত্বরান্বিত করতে এবং অনাক্রম্যতা বজায় রাখতে।আধুনিক মাল্টিভিটামিন প্রস্তুতির বিস্তৃত পরিসরের মধ্যে, একজনকে বেছে নেওয়া উচিত ভিটামিন এ, ই, বি, সি, বি এবং খনিজ - ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, আয়রন ধারণকারী। দিনে 1 বা 2 বার খাওয়ার পরে অল্প পরিমাণে জল দিয়ে খান।
2. মাছের তেল - বিপাকীয় প্রক্রিয়া উন্নত করতে।মাছের তেল পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড এবং "যুব" ভিটামিন ই এর উৎস। এটি ক্যাপসুলগুলিতে উত্পাদিত হয় - খরচ 80 থেকে 330 রুবেল থেকে পরিবর্তিত হবে। প্রস্তুতকারকের উপর নির্ভর করে। মাছের তেল দিনে 2-3 বার, 1-2 ক্যাপসুল জলের সাথে নিন।
3. কোলাজেন - লিগামেন্ট এবং পেশীগুলির অবস্থার উন্নতি করতে।এটি ট্যাবলেট আকারে এবং পাউডার আকারে উত্পাদিত হয়, উৎপত্তি দ্বারা একটি প্রাণী (শূকর) এবং সামুদ্রিক আছে। জাপানি নির্মাতাদের কাছ থেকে উচ্চ-মানের কোলাজেনের বিস্তৃত পরিসর বিভিন্ন স্বাদে পাওয়া যায়। 900 গ্রাম "জাপানি" কোলাজেন পাউডারের দাম 2000 রুবেল থেকে হবে। পাউডারের একটি থলি প্রায় 1 মাসের জন্য যথেষ্ট, এটি দিনে 2 বার নিন, এক গ্লাস দুধ বা জলে 1 স্কুপ নাড়ুন এবং খালি পেটে খান। সমান্তরালভাবে, কোলাজেন ত্বক, চুল এবং নখের অবস্থার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।

বাড়িতে মেয়েদের শরীরের সঠিক শুকানো একটি প্রক্রিয়া যার জন্য অধ্যবসায় এবং ধৈর্য প্রয়োজন।, কিন্তু সব সাপেক্ষে প্রয়োজনীয় শর্তাবলীতিনি একটি দীর্ঘমেয়াদী ফলাফল এবং একটি সুস্থ, জীবন পূর্ণ, অনলস শরীরের একটি সুন্দর ত্রাণ সঙ্গে খুশি হবে.

বাড়িতে মেয়েদের শরীর শুকানোর জন্য দরকারী ভিডিও

পর্যায়ক্রমে বাড়িতে মেয়েদের শরীর শুকানো:

মেয়েদের শরীর শুকানো: কার্যকর ব্যায়ামএবং খাদ্য:

তাবাটা সিস্টেম অনুযায়ী বাড়িতে শরীর শুকানোর জন্য ব্যায়াম করার বৈশিষ্ট্য: