איך לרדת במשקל בהריון ללא נזק. איך לרדת במשקל במהלך ההריון מבלי לפגוע בתינוק: דיאטה ופעילות גופנית

מהי הסכנה של עודף משקל בהריון וכיצד להימנע מכך

משקל עודף במהלך ההריון הוא אחת הבעיות הנפוצות ביותר לאמהות לעתיד. בדרך כלל, כל אישה צריכה לעלות 8-12 ק"ג ממשקלה במהלך לידה (למשך 9 חודשים). יתר על כן, חלק ניכר מהם תפוס ישירות על ידי משקל הילד, השליה, מי השפיר. יש יותר משקל ובשל עלייה בנפח הדם במחזור. לגבי מצבורי השומן של האדם עצמו, הם מופקדים בכמויות קטנות, בעיקר על הישבן, דופן הבטן והאמות. אם העלייה במשקל במהלך ההריון הייתה לא יותר מ-12 קילוגרמים, לאחר הלידה האישה תחזור מהר מאוד לצורתה.

אבל בסדר דמות. מדוע הרופאים עוקבים בקפידה אחר משקל המטופלים - בכל ביקור במרפאה לפני לידה, הם מתבקשים לשקול את עצמם, לרשום את כל הערכים בספר התרופות של האישה ההרה, לחשב כמה הייתה העלייה, האם זו הנורמה או הפתולוגיה. כמובן שדמות המטופלים שלהם מעניינת מעט את הרופאים. עם עלייה מהירה במשקל, ניתן לחשוד באגירת נוזלים בגוף. וזהו הסימן הראשון לתפקוד לקוי של הכליות, נזלת - סימפטום מוקדם של רעלת הריון. בנוסף, עודף משקל במהלך ההריון, הנובע מצריכת כמויות גבוהות של פחמימות, יכול לתרום להופעת סוכרת. לעודף משקל יש השפעה רעה מאוד על ורידי הגפיים התחתונות - עומס גדול מוביל לדליות, אליהן כבר מועדות כל האמהות לעתיד. הגב שלך עלול להתחיל לכאוב. אז אתה צריך לשים לב למשקל שלך.

מהם שיעורי העלייה במשקל? משקל עודף במהלך ההריון מופיע בדרך כלל בשליש האחרון, כאשר התינוק מתחיל לגדול באופן פעיל. ואותה תקופה מסוכנת מאוד מבחינת התפתחות רעלת הריון ופתולוגיות אחרות. בממוצע, עלייה שבועית במשקל צריכה להיות 350 גרם. חריגות מנורמה זו יכולות להיות במקרה של הריון מרובה עוברים, אם לאישה היה בתחילה חוסר במשקל (היא יכולה לעלות קצת יותר) או להיפך יש עודף משקל (ואז זה לא מזיק לרדת במשקל בשבוע). אם הרופא שם לב שאישה עולה במשקל מהר מאוד, נפיחות מתגלה במהלך הבדיקה, והמטופלת מתלוננת שהן מתרחשות בבוקר, ולא רק ברגליה, אלא גם בפניה, מומלץ לקחת בדיקת שתן. ואם נמצא שם חלבון, טיפול באשפוז הוא חובה. רופאים מודרניים אינם ממליצים להפחית את כמות הנוזלים שאתה שותה.

אם לא מזוהות פתולוגיות, עלולה להתעורר השאלה כיצד לאפס עודף משקלבמהלך ההריון. כמובן, להציב לעצמך את המשימה להוריד כמה קילוגרמים זה לא שווה את זה. בדיוק כמו שאתה לא צריך לעקוב אחר דיאטות חדשות. זה יהיה מספיק כדי לגלות גם לא מאכלים בריאיםבתזונה שלך שמפריעים לירידה במשקל. לרוב מדובר במקורות לפחמימות – מזונות מתוקים ועמילניים. כמובן, אתה לא יכול להוציא לחלוטין פחמימות מהתזונה שלך, אבל עדיף לקבל אותם מירקות ופירות מאשר מעוגות. אתה לא צריך לסרב לבשר, דגים - הם נחוצים להתפתחות הרמונית של הילד ויכולותיו המנטליות (באשר למאכלי ים). עם תזונה טובה וצריכת ויטמינים ומיקרו-אלמנטים, אין צורך באף אחד, למעט ברזל (על פי אינדיקציות), חומצה פוליתבשליש הראשון של ההריון ואשלגן יודיד.

לגבי תוכנית הארוחות. מומלץ לאכול ארוחות קטנות, לפחות 5 פעמים ביום. עם כל זה, תכולת הקלוריות היומית של המזון לא תעלה על 2800 קק"ל. זוהי הדיאטה לנשים בהריון עם עודף משקל, המומלצת על ידי מומחים. לגבי ימי צום - כשמומלץ רק לשתות קפיר ליום, למשל, או לאכול תפוחים, אז דעות הרופאים חלוקות. העובדה שלעתים קרובות לא ניתן לבצע אותם היא בטוחה. והיתרונות שלהם מוגזמים בעליל... נשים רבות מסדרות יום צום לפני הביקור אצל הרופא כדי שלא יהיה עודף מה"נורמה" על המאזניים. אבל בשביל זה די לא לשתות הרבה נוזלים בימים הקרובים לפני הביקור אצל הרופא ולהקפיד לוודא שלפני הביקור אצל רופא הנשים יש כיסא ושלפוחית ​​השתן מתרוקנת.

להלן הדברים הבסיסיים שאתה צריך לדעת על עלייה במשקל במהלך ההריון. אל תתקעו במספרים, אבל שמרו על התיאבון שלכם תחת שליטה.

משקל גוף עודף במהלך ההיריון משפיע לרעה הן על בריאות האישה והן של העובר. עם זאת, אתה צריך להפחית משקל בהדרגה, תוך הקפדה על המלצות המומחים.

הסכנות של עודף משקל

אם אישה במהלך ההריון מתמודדת עם עלייה חדה בנפח, זה יכול להוביל להתפתחות מחלות לב. תהליך זה משפיע לרעה על מצב מערכת העצבים. נשים בהריון עם עודף משקל חוות לעיתים קרובות דליות. מצבורי שומן פוגעים בתפקוד המערכת האנדוקרינית, מה שגורם להפרעות הורמונליות.

עם עלייה במשקל הגוף, העומס על איברי מערכת השרירים והשלד גדל. כמו כן, מלאות יכולה לסבך את תהליך הלידה, להגביר את הדימום. לעתים קרובות, נשים עם עודף משקל חוות איומים של הפסקת הריון, לידה מוקדמת. קילוגרמים מיותרים משפיעים באופן שלילי על ההתפתחות התוך רחמית של העובר, עשוי להיות עיכוב. קשה יותר נשים עם עודף משקללעבור תקופת החלמה לאחר הלידה.

שיעורי עלייה במשקל שבועיים

אישה יכולה לעלות במשקל במהלך ההריון ב-12-18 ק"ג. המשקל גדל מאוד תאריכים אחרונים, מה שמעיד על מוכנות הגוף להחלטה הקרובה. יש לעקוב מקרוב אחר שינויים במשקל. אם נצפו סטיות מהנורמה, יש צורך להתייעץ עם רופא.

עד 12-14 שבועות, משקל האישה עשוי שלא להשתנות, יישאר באותה רמה. עם זאת, מ-15 ל-34 תהיה עלייה הדרגתית במסה. בשבוע 16, האם לעתיד יכולה להוסיף 3-4 ק"ג, 18 - 4-5, ו-20 - 5-6 ק"ג וכו'.

עלייה במשקל תהיה תלויה במדד מסת הגוף הראשוני. זה מחושב באופן הבא: מחוון המשקל מחולק בגובה בריבוע. אם זה בטווח שבין 19 ל -25, אז המחוון הוא נורמלי. לדוגמה, עם משקל של 60 ק"ג וגובה של 1.7 מ', המדד יהיה 21. מספר נמוך יותר מעיד על מחסור בק"ג, גבוה מעיד על עודף.

אֵיך פחות אישהנשקל, ככל שהסבירות ליותר שומן בגוף גבוהה יותר. עם רזון, היא יכולה להשמין במהלך ההריון עד 16 ק"ג. אם נצפתה השמנת יתר, הרי שהעלייה תהיה 6 ק"ג בזמן ביצוע הדיאטה.

איך לרדת במשקל בהריון מבלי להזיק לילד?

על מנת שתהליך הירידה במשקל לא ישפיע על התפתחות העובר, יש צורך בצריכת מזונות המכילים חלבון. הכמות שלו אמורה לעלות ב-10%. יש צורך למזער פחמימות מהירות בתזונה, לצרוך אותן רק בבוקר. יהיה שימושי פסטהמחיטת דורום. מיצים מתוקים יהיו מזיקים, כי. פרוקטוז מקדם עלייה במשקל. מוצרים עדיף לבשל או לאפות בתנור.

שליש ראשון

ירידה במשקל במהלך ההריון בשליש הראשון אינה בעיה גדולה. נשים רבות בתקופה זו סובלות מטוקסיקוזיס. כדי לשמור על האינדיקטורים תקינים, יש צורך לעקוב אחר עקרונות התזונה הנכונה. אתה צריך לאכול 3-5 פעמים ביום. זה ימנע מהבטן שלך להימתח. יש צורך להוציא את השימוש במזונות חריפים או מלוחים, שכן זה יכול להחמיר רעילות.

שליש שני

אם בשליש השני אישה החלה לעלות במהירות במשקל (יותר מ-1 ק"ג בשבוע), יש צורך לארגן יום צום שבועי. ישנן מספר המלצות שיעזרו להימנע מעלייה במשקל עודף. הם כדלקמן:

• אתה צריך לאכול 5-6 פעמים ביום;
• שוקולד, פירות יבשים וקפה נצרכים 1-2 פעמים בשבוע;
• אפשר להחליף ממתקים בריבה או חלבה בכמויות קטנות;
• להפחית את התוכן של לחם חיטה בתזונה, לאכול שחור, שיפון או מבושל עם שיבולת שועל;
• להמעיט בצריכת בצל ושום;
• בעת בישול, אין להשתמש בתבלינים;
• להפחית את צריכת המזונות המגבירים את הכולסטרול, כמו נקניק, חמאה וכו'.

ירידה במשקל במהלך ההריון בשליש השני לא צריכה להיות פתאומית, שכן הדבר עלול להשפיע לרעה על התפתחות העובר.

השליש השלישי

ארוחות בשליש האחרון צריכות להיות תכופות (5-7 פעמים ביום). אם האם לעתיד מקפידה על תפריט צמחוני, הדבר ישפיע לטובה הן על בריאותה והן על מצב הילד. פירות וירקות טריים מנרמלים את עבודת המעיים, שאיתם יש לנשים לעתים קרובות בעיות בתקופה זו. בשר אפשר לאכול, אבל בכמויות קטנות.

כמות מוצרי החלב הנצרכת מצטמצמת 3-4 שבועות לפני הלידה. זאת בשל העובדה שעודף סידן עלול לגרום לשקיעת מלחים בגולגולת העובר, מה שעלול להוביל לפתולוגיות מולדות.

תזונה בחודש האחרון להריון צריכה לשלול שימוש במרק בשר ופטריות, שכן התמצית הכלול בהם מהווה סכנה לבריאותה של אם הסובלת ממחלות מערכת העיכול.

רגע לפני הלידה, אתה צריך לצרוך פחות נוזלים. הכמות המינימלית של מלח מתווספת למנות. אסור להכניס משקאות אלכוהוליים.

בשבועות האחרונים מותרים אימונים גופניים קלים, אך יש לבצעם רק בפיקוח מדריך. במהלך השיעורים מוקדשת תשומת לב מיוחדת למתיחות ואימון שרירי הגב. יש למדוד את קצב האימון, מומלץ לבצע תרגילי קיגל, תרגילי fitball וכו', לא ניתן לבצע תרגילים הדורשים תנוחת שכיבה, שכן הדבר עלול להוביל ללחץ חזק של הרחם על איברים אחרים.

פעילות גופנית שנבחרה כהלכה תורמת לא רק לירידה במשקל, אלא גם לשאת העובר ללא סיבוכים.

אם לאישה בהריון יש מחלות כלשהן, תהליכים פתולוגיים, פעילות גופנית אסורה עבורה.

אתה לא יכול להוריד משקל, בתנאי שזה לא הגיע לנורמה. ניסיונות להיפטר מקילוגרמים מיותרים ללא ייעוץ של רופא עלולים להוביל להשלכות שליליות על בריאות האם והילד שטרם נולד.

דיאטה במהלך ההריון לירידה במשקל

כאשר מחליטים כיצד לרדת במשקל במהלך ההריון עם דיאטה, אישה צריכה לזכור כמה כללים חשובים. העיקריים שבהם הם:

1. אתה לא יכול לאכול בבתי קפה ובקנטינות. המנות שמכינים שם עתירות שומן, חומרי טעם וריח ועוד רכיבים מזיקים לבריאות.
2. היום צריך להתחיל עם ארוחת בוקר מלאה.
3. כחטיף אפשר להשתמש בקפיר דל שומן, גבינת קוטג', תפוח או אגס.
4. הימנעו מאכילת נקניקיות, נקניקיות, מזון מהיר, גבינות חריפות וכו'. יש לבשל את הארוחות בסיר כפול.
5. הרעבה אינה מקובלת. אם אתם ממש רוצים לאכול לפני השינה, הם מעדיפים אוכל שייתן תחושת שובע, למשל אגוזים או סובין.
6. לְהַפְגִין פעילות גופנית. טיולים, שיעורי אירובי מיוחדים וכו' יביאו יתרונות גדולים.

התזונה לא צריכה להיות מונוטונית. התפריט צריך לכלול דגנים, סלטים, מנות פסטה, מרקים, מיצים, תה צמחים וכו'. יש ללעוס את המזון היטב.

לארוחת הבוקר מומלץ לאכול שיבולת שועל, ביצים טרופות או גבינת קוטג' בתוספת משמש מיובש. אתה יכול לאכול פנקייק, סלטים קלים. לארוחת צהריים, נשים בהריון צריכות לאכול מרקי ירקות, תבשילים, אורז מבושל או תפוחי אדמה, קציצות, קציצות ירקותוכו '

חטיף אחר הצהריים עשוי להיות מורכב מעוגות גבינה, ביסקוויטים, לחמניות, בננות או פירות אחרים. לארוחת ערב מותר לאכול תבשיל, ויניגרט, ירקות מבושלים, קציצות מאודות וכו'.

יש להשתמש בזהירות במרתח צמחים ובתה מסוגים שונים. זאת בשל העובדה שהם עשויים להכיל רכיבים שיכולים להגביר את טונוס הרחם, מה שעלול להיות מסוכן לעובר.

מתכוני דיאטה

קיים מספר גדול שלמזון דיאטטי לנשים בהריון. ביניהם רבים סלטים שונים. לדוגמה, אתה יכול להכין חטיף מהמרכיבים הבאים: 100 גרם גבינה קשה, 1 תפוח, 4 כפות. שמנת חמוצה ו-2 שזיפים קטנים. הגבינה נטחנת על פומפיה עם תאים גדולים, מערבבים עם חלק של שמנת חמוצה ומונחת בשקופית. מעליו מפזרים תפוח מגורר, יוצקים בשארית השמנת החמוצה ומקשטים בשזיפים.

סלט גזר מוכן כדלקמן: 100 גרם של גזר טרי ואותה כמות תפוחים טחונים על פומפיה, 1/2 כוס שמנת חמוצה, 1 כף מוסיפים לתערובת. אגוזים כתושים ודבש.

סלט תירס מוכן מ-150 גרם תירס משומר, 1 בצל, 100 גרם בשר עוף מבושל, 80 גרם גרעינים אֱגוזי מלך, 100 גרם תפוחי אדמה מבושלים ו-1/4 כוס מיונז או שמנת חמוצה. בצל קצוץ מערבבים עם תירס, מוסיפים אגוזים קצוצים, חתיכות כדורים וקוביות תפוחי אדמה. כל הרכיבים יוצקים עם שמנת חמוצה ומומלחים.

נשים בהריון ירוויחו ציר עוף. קח 600 גרם עוף עם עצמות והרתיח אותו ב-2 ליטר מים. למרק מוסיפים 200 גרם קוביות תפוחי אדמה, 50 גרם גזר מגורר, 400 גרם כרוב קצוץ ו-1 בצל קצוץ. מתובל במלח ועשבי תיבול.

תרגילים לירידה במשקל לנשים בהריון

נשים בהריון ייהנו במיוחד מכושר, אך עם סוגי תנועות עדינות. זה יעזור לשפר את זרימת הדם, לשמש כטיפול מונע לאנמיה. הכי טוב לעשות את השיעורים באולם. אבל יש תרגילים שאפשר להתאמן עם מאמן, ואז לחזור עליהם בבית. זה לא מקובל להראות פעילות חזקה, לשאוב את העיתונות או לעשות תרגילי כוח.

"איבושקה"

תנועה זו מכוונת להרפיית הגוף, הפחתת העומס על עמוד השדרה. כדי לבצע את זה, אתה צריך לעמוד זקוף, רגליים מרווחות. ואז הגוף מוטה מעט קדימה, מנסה להרפות את הגב. יש להוריד את הראש והזרועות ולהתחיל לבצע תנועות לאט וחלקה ימינה ושמאלה. נדנדה כזו לא צריכה להביא אי נוחות. אם הם מופיעים, התרגילים מבוצעים בצורה לא נכונה, ויש להפסיק את העבודה.

"בקבוק"

הודות לתרגיל זה, אתה יכול להפעיל את מערכת הדם, להיפטר ממתח ברגליים, להפחית נפיחות של הגפיים. כדי לבצע את זה, אתה צריך לשבת על כיסא, לשים את הרגליים על בקבוק זכוכית. ואז הם מתחילים לגלגל את המיכל בצורה זו, מחקים את תנועות המערוך בעת עבודה עם בצק. לאחר 3-4 דקות, התנועה נמשכת ללא בקבוק, כלומר, הם עושים גלילים מהבוהן לעקב ובחזרה.

"גב חתול"

התנועה מאפשרת לך לחזק את שרירי הגב, להפיג מתחים מעמוד השדרה. האישה צריכה לעלות על ארבע, ולפזר את ברכיה, לפרוש את רגליה. הראש והצוואר נשמרים בקו, ולאחר מכן הגב מקומר בחצי עיגול, מוריד את הראש למטה.

יש לזכור שלא ניתן לבצע את כל התרגילים במהלך ההריון. בקש הדרכה ממדריך מנוסה.

ביקורות: ניסיון אישי

נדז'דה, בת 29, ירוסלב: "לפני ההריון הייתי שבעה. התחלתי לעלות במשקל במהירות בסביבות 15 שבועות. מיד הלכתי לרופא עם הבעיה הזו, הוא שלח אותי לתזונאית. הוא פיתח עבורי תוכנית שעקבת אחריה עד הלידה. בהתחלה היה קשה לוותר על ממתקים, להתרגל לאוכל מבושל, כי זה נראה חסר טעם. אבל היה לי חשוב לשמור על בריאות הילד. ניסיתי לא להרגיש רעב. שמירה על משקל יציב במהלך ההריון אינה קלה, אך אפשרית. הלידה עברה בשלום".

אולגה, בת 24, סנט פטרסבורג: "לא שמתי לב איך עליתי עוד 8 ק"ג במהלך ההריון. הרופא אמר שזה עלול לסבך את תהליך הלידה. הייתי צריך להפיל את זה. הבסיס היה דיאטה מיוחדת לנשים בהריון. התזונה כללה הרבה פירות, ירקות, דגנים ומרקים. הלכתי לאירובי מיוחד לנשים בהריון. הודות למאמצים כאלה, הצלחנו לרדת 5 ק"ג".

לפני שתתחיל לרדת במשקל, אתה צריך באמת להעריך את הדמות. חשוב לקחת בחשבון שאחרי הלידה תורידי כ-12 ק"ג., זה כולל את השליה, מי השפיר, אחוז מסוים מזרימת הדם ותינוק שזה עתה נולד. כאשר אתה בהחלט מחליט שיש עודף משקל, שנה את הדיאטה. אחרת, קיים סיכון להיפוקסיה עוברית, עלייה במשקל הגוף של הילד, עלייה בלחץ הדם ונפיחות יתר של הגפיים. הירידה במשקל חייבת להיות נכונה כדי לא לפגוע בתינוק.

הגבלות על מזונות מסוימים

1. אל תכלול לחלוטין מנות מפולפלות, מעושנות ומלוחות.
2. מזון קיטור. אין איסור לטגן בשר או ביצים, אך יש צורך לעשות זאת במחבת טפלון ללא שימוש בשמן צמחי.
3. סרב למשקאות מוגזים, מיצים ארוזים עם הרכב לא ידוע. יש לדלל מיצים טריים במים מינרליים ללא גז ביחס של 1:1. קפה שחור מעדיף עולש, שאינו מעלה את לחץ הדם.
4. מבין הנקניקיות אפשר לאכול רק בייקון בכמות מוגבלת.
5. מאכלים מתוקים ועמילניים מותר, אך בגדר סביר. לקינוחים, בחרו בעוגות יוגורט ביתיות, שוקולד מריר וסלט פירות עם מעט שמנת. אפשר לשתות מילקשייק, אבל רק עם ממתיק טבעי ("סטיביה"). לגבי אפייה, הוא צריך להכיל את הכמות המקסימלית של דגנים.
6. אסור בתכלית האיסור לאכול בשר שומני. אם אתה באמת רוצה, בחר את עיסת החזיר או הטלה.
7. משמנים טבעיים, זית ותירס מתאימים לנשים בהריון. ניתן לתבל אותם בסלטים או לשמן את המחבת בשכבה דקה בעת הטיגון.
8. מספר החלמונים בתזונה לא יעלה נורמות מותרות. הכמות האופטימלית היא 2 יחידות. ליום, בעוד השימוש בחלבונים אינו מוגבל.
9. לוותר על "מעדנים" תוצרת בית כמו מלפפונים ועגבניות כבושים, אדג'יקה, ריבה ועוד.
10. אין לאכול רטבי בשר, המלווים בטיגון או שימוש ברסק עגבניות.
11. חל איסור מוחלט לנשנש חטיפים (קרקרים, אגוזים מלוחים, צ'יפס, עוגיות וכו'). לחסל אוכל אוכל מהיר(מזון מהיר), מוצרים חצי מוגמרים וקופסאות שימורים.

באילו מוצרים כדאי להתמקד?

1. במהלך תקופה זו, אתה צריך לאכול יותר מזונות עשירים בסיבים. אלה כוללים תאנים, שקדים, חיטה מלאה, פירות יבשים, שומשום, שיפון וסובין חיטה. אל תשכחו דגנים וקטניות, שיפון, לחם דגנים מלאים, גזר, תרד, תפוחי אדמה, אורז חום, עדשים, ברוקולי, תפוחים ופירות הדר.
2. באשר לחלבונים, הם נמצאים בבשר לבן, דגים רזים, מוצרי חלב, אצות, ביצים, גבינה קשה, בשר בקר ובשר חזיר. חָשׁוּב! תכולת השומן של מוצרי חלב לא תעלה על 1% עבור קפיר, 1.8% עבור גבינת קוטג', 1.5% עבור חלב, 20% עבור גבינת קוטג'.
3. הפחמימות הנכונות שאינן פוגעות באישה בהריון כוללות את הדברים הבאים: לחם שחור מלא, עגבניות, כרוב, ירקות, קישואים, ענבים, פירות יבשים, דגנים, פלפלים ושעועית.
4. שתו לפחות 3 ליטר נוזלים ביום, מתוכם 2 ליטר צריכים להיות מים מינרליים טהורים. אל תתעללו בתה ירוק, הוא מוציא סידן מהעצמות. מבין הרכיבים למיץ סחוט טרי, העדיפו תפוחים עם סלרי, אגסים עם אפרסקים, משמשים, אשכוליות, תפוזים, ענבים. לטריים רצוי להוסיף ירוקים (פטרוזיליה, שמיר).
5. ודא שאתה תמיד בהישג יד ירקות טרייםופירות. שים אותם בסל והניח אותם במקום בולט. הסר עוגיות, ממתקים ועוגות קנויות מהנוף במדף העליון של הארון.

כללים בסיסיים לירידה במשקל

1. מבשלים ארוחות במיץ משלך על ידי הברשה במעט מיץ לימון או חומץ תפוחים. קבלו שרוול, נייר כסף או שקיות אפייה, השתמשו בתנור. ובכן, אם יש סיר לבישול איטי, הוא מאפשר לבשל אוכל ללא שימוש בשמן וחוסך תכונות מועילותמוצרים.
2. בקר אצל רופא שידריך אותך במהלך ההריון. הזהירו שאתם הולכים לעשות דיאטה, בקשו קורס מולטי ויטמינים.
3. אתה בטח יודע, אבל כדאי להזכיר לך: אל תשתה אלכוהול באמתלה. רבים אינם נרתעים משתיית כוס יין אדום; כאשר יורדים במשקל, אינך יכול להרשות זאת לעצמך.
4. הקפידו על היגיינת מזון. לאחר האוכל, אין לשכב לנוח, להתיישב או לצאת לטיול. הארוחה האחרונה צריכה להיות לא יאוחר מ-4 שעות לפני השינה.
5. בזמן האכילה התמקדו בתנועת הלשון, החך ועצמות הלחיים. תלעס בזהירות, אל תמהר. אכלו באופן חלקי כל 2.5-3 שעות. המנה לא צריכה להיות יותר מ-450 גרם.
6. נשים בהריון צריכות לנקוט בגישה מקיפה לירידה במשקל, מכיוון שהתזונה היא די חופשית. הירשמו להתעמלות מיוחדת לנשים בהריון, השתתפו בשיעורים 2-3 פעמים בשבוע. לכו ליוגה, פילאטיס, מתיחות, אירובי מים או פשוט התחילו לשחות בבריכה.

אתה לא יכול לעשות דיאטה במשך שבועות או חודשים, כי הגוף לא מוכן לזה. מומחים פיתחו טכניקה המורכבת מפריקה במרווח של יומיים. בכל שבוע בימי שני וחמישי, עברו לתזונה למטה.

אין לדלג על ארוחות כדי שהגוף לא ישלים על הפסדים פעמיים. ימי פריקה מתאימים לילדות לאורך כל ההריון, למעט החודשיים האחרונים.

יוֹם שֵׁנִי

1. התחילו את היום עם אומלט של 3 ביצים (2 חלמונים, 3 חלבונים), 300 מ"ל. סלט חלב מלא ופירות (תפוח, קיווי, אשכולית).
2. לאחר 3 שעות, שתו מיץ סחוט טרי מתפוח אחד, אגס אחד וסלרי. לאכול סלט ירקותבתוספת 300 גר'. חזה עוף מבושל.
3. לארוחת צהריים, מבשלים מרק קל, קציצות עם כוסמת. מלאו את הכלים בשמנת חמוצה. מכינים סלט עם 1 תפוח אדמה מבושל גמבה, כרוב וגזר.
4. לאחר שעתיים, אוכלים 250 גר'. דג אפוי בתנור, 300 גר'. יוגורט טבעי דל שומן, לשתות תה צמחים.
5. בערב מבשלים ירקות מבושלים עם בשר (קישוא או חצילים, עגבניות, כרוב, תפוחי אדמה, בצל, גזר, עשבי תיבול, עוף או הודו). 20 דקות לאחר האכילה, שתו 200 מ"ל. קפיר או ריאז'נקה.
6. כמה שעות לפני השינה, הכינו מיץ גזר או כרוב עם שמיר. שתו 200 מ"ל.

יוֹם חֲמִישִׁי

1. לאחר ההתעוררות בבוקר, מכינים 170 גר'. דייסת זרעי פשתן בתוספת 20 גר'. סובין שיבולת שועל. לאכול 1 בר מוזלי או כריך סלמון עם חמאהוגבינה. לשטוף עם מיץ פירות מדולל 50:50 עם מים.
2. לאחר מספר שעות, אוכלים 200 גר'. גבינת קוטג' דלת שומן עם שומשום ופירות יבשים (צימוקים, בננה מיובשת, קיווי, משמש מיובש). לאחר 25 דקות לאחר האכילה, שתו מרתח של ורד בר.
3. שעה לפני ארוחת הצהריים, הכינו מילקשייק עם תותים, דומדמניות ופטל שחור, המתיקו בסטיביה.
4. לארוחת צהריים מבשלים מרק עם קציצות, תפוחי אדמה ופסטה מחיטת דורום. כמנה עיקרית, אוכלים אורז חום עם פרוסת בייקון 1 ופרוסת לחם מלא, 300 גר'. ויניגרט, תה לימון ללא ממתיקים.
5. לאחר 1.5 שעות, אוכלים את מסת הגבינה עם חופן שקדים אחד. שתו 300 מ"ל. מרתח שושנים.
6. לארוחת ערב אכלו סלט ממגוון ירקות, הוסיפו 3 ביצים קשות, 100 גר'. בשר בקר מבושל ו 10 מ"ל. מיץ לימון. שתו 270 מ"ל. מיץ ענבים.
7. שעתיים לפני השינה, הכינו תערובת של 300 מ"ל. קפיר ושמיר קצוץ. שתו במספר מנות עם מרווח של 10 דקות.

הקפידו על היגיינת מזון, אל תדלגו על ארוחות. החלף מוצרים בעלי פרופורציות דומות. סדרו מחדש את הרכיבים במקומות או שלבו אותם אחד עם השני, תחליפו ימים בסדר אחר בכל שבוע. הימנע ממזונות אסורים.

וידאו: איך לא לעלות במשקל במהלך ההריון

כשהן יודעות על הריון, נשים חוששות מפגיעה בעובר ובטעות חושבות שעכשיו הן צריכות לאכול עבור שניים, מבלי להתכחש לעצמן דבר. אבל זה לא לגמרי נכון, שכן סיטואציה מעניינת צריכה להוות הזדמנות לשקול מחדש את אורח החיים, ההרגלים ובמידת הצורך להפחית משקל עודף. כדי לא לחפש אחר כך איך אישה בהריון יכולה לרדת במשקל, יש צורך לאזן את התזונה, להפוך אותה לשימושית ככל האפשר, על פי רוב, לאכול מזון מאודה וללא הוספת שומן. על אילו שיטות להשתמש כדי לרדת במשקל, והאם אפשר לרדת במשקל במהלך ההריון, עוד.

האם אפשר לרדת במשקל

רוב האמהות לעתיד חוששות לעלות הרבה במשקל, מבלי לדעת שיש משקל אפשרי שאמור לעלות לאורך כל התקופה. עבור הריון עם ילד אחד, נתון זה הוא מ-9 עד 14 ק"ג, עם הריון מרובה עוברים - מ-15 עד 21 ק"ג.

שליטה במשקל חשובה

חָשׁוּב!כל האינדיקטורים הם ממוצעים ועשויים להשתנות, בהתאם לתכונות גוף נשי, אורח חיים ואפילו תזונה.

יחד עם זאת, עבור השליש הראשון, האם לעתיד יכולה להוסיף משקל מקסימלי של 2 ק"ג. יתרה מכך, עלייה במשקל לקילוגרם לחודש נחשבת לנורמלית. החל מהחודש ה-7, העלייה הרצויה במשקל היא לא יותר מ-400 גרם. תוך 7 ימים.

במהלך הריון תקין, האם לעתיד צריכה לאכול לפחות 2300 קלוריות ביום. המשקל ההתחלתי לא צריך לעלות או לרדת בחדות, עדיף שהאינדיקטורים יגדלו בהתמדה.

האם אני צריך לרדת במשקל מוקדם?

אתה צריך להבין שהשמנה בתקופת לידת ילד אינה רצויה, אבל אתה לא צריך לנסות לרדת במשקל בכוונה אם המדד האישי שלך הוא מעל הממוצע, כי הילד סובל מכך. במהלך ההריון עדיף לשכוח מבעיות בדמות ולעשות כל מאמץ לשאת את העובר. לזוז יותר, לאכול יותר, להימנע מאכילת יתר - זה הכלל הראשון כיצד לרדת במשקל במהלך ההריון.

על פתק. הקפדה על דיאטה קפדנית למען ירידה במשקל במהלך ההריון אסורה בהחלט על ידי גינקולוגים. זה מסוכן במיוחד לענות את הגוף, מחפש דרכים לרדת במשקל במהלך ההריון בשליש השלישי, שכן הגוף צריך כוח נוסף כדי להתכונן ללידה.

התשובה של גינקולוגים לשאלה: האם ניתן לרדת במשקל במהלך ההריון על דייטים מוקדמים, חד משמעית לא, ללא קשר לתזמון. לכן, אתה אפילו לא צריך לחשוב אם זה אפשרי לנשים בהריון לרדת במשקל, עדיף להתמקד בילד שטרם נולד ולדעת שבמהלך ההנקה, כאשר הרקע ההורמונלי מתנרמל, רוב המשקל שעלה ייעלם מעצמו.

האם אפשר לרדת במשקל עם עודף משקל

רק במקרים מסוימים, כחריג, רופאים יכולים להמליץ ​​בחום לאמהות לעתיד להיפטר ממשקל גוף עודף אם השמנת יתר מזיקה לילד שטרם נולד. לרוב, הגינקולוג מקבל החלטה כזו במקרים בהם קיימת סכנה לחיים העתידיים של הפירורים. כמו כן, אמהות יכולות להיאלץ לרדת כמה קילוגרמים במצבים הבאים:

• אם עודף משקל הגוף של האם גורם ללידה מוקדמת של התינוק בשלבים האחרונים של ההריון;
• כאשר שבעת הימים הראשונים להריון מלווים בניסיונות של הגוף לדחות את העובר באמצעות הפלה ספונטנית;
• כאשר משקל עודף עלול לגרום לאובדן דם חמור במהלך הלידה;
• אם יש סיכון סיבוכים לאחר לידהבדמות החלמה ארוכה ובעייתית.

בשל נוכחות של שכבת שומן חזקה במהלך ההריון, הרופאים אינם יכולים לקבוע באופן אמין את מצבו והתפתחותו של הילד. כתוצאה מכך עלולות להתפתח הבעיות הבאות:

אולי עודף משקל

• נוכחות של דליות חמורות;
• מחלות של מערכת הלב וכלי הדם;
• הפרעות במערכת העצבים;
• תקלות במערכת האנדוקרינית;
• לַחַץ יֶתֶר;
• פעילות מוגברת של קרישת דם;
• בעיות במערכת השתן;
• עומס מוגבר על עמוד השדרה;
• האיום של דחייה ספונטנית של הילד גובר;
• הצורך בהתערבות כירורגית בלידת ילד;
• נשיאת ילד מעבר לתאריך היעד;
• לידה מוקדמת.

דיאטה בריאה

צריכת מזון נכונה היא להעשיר את התזונה ביסודות קורט שימושיים וויטמינים. לשם כך יש לתכנן את התזונה - זהו התנאי העיקרי להתפתחות תקינה של התינוק. בתחילה, אתה צריך להגביל את הצריכה של מטוגן, ממתקים, מעושן ומלוח. כמו כן, לא רצוי לאכול חטיף מאוחר ממש לפני השינה.

על פתק. יש צורך לגוון את התזונה עם פירות טריים, ירקות ועשבי תיבול.

תזונה נכונה מחייבת ציות לכללים מסוימים:

1. אתה צריך לאכול במנות קטנות, אבל לעתים קרובות יותר ועדיף באותו זמן;
2. התזונה צריכה לכלול ויטמינים, פחמימות, שומנים, כל החומרים הללו צריכים להיות באיכות גבוהה;
3. אתה לא יכול לאכול מיד לאחר השינה וקצת לפני השינה. יש צורך שיעברו לפחות כמה שעות בין אירועים אלה;

1. הדיאטה לא צריכה להיות מאוד קפדנית, אם אתה רוצה משהו, עדיף לאכול, אבל לשלוט בכמות.

על פתק. לא משנה כמה אתה רוצה, ירידה במשקל במהלך ההריון אסורה בהחלט על ידי גינקולוגים, ולכן יש לדון בכל פעולה עם מומחה. אתה יכול גם לציין את האפשרות לרשום קומפלקס נוסף של ויטמינים ומינרלים.

איך לרדת במשקל בבית

ספורט הוא אחד מהם דרכים נכונותאיך לרדת במשקל במהלך ההריון ופשוט לשמור על כושר. הכנה כזו ללידה תפחית את הלחץ של הגוף בזמן לידת התינוק, מכיוון שחינוך גופני מסייע בחיזוק שרירי אזור האגן והפרינאום. תרגילים לנשים בהריון לירידה במשקל לא רק מהדקים את הגוף, אלא גם שואבים את שרירי הבטן והאגן. לאחר שיעורים כאלה ילדות יולדות ללא בעיות ואינן מרגישות את ההשלכות המשמעותיות של הלידה, כמו בטן נפולת.

ספורט בתקופת לידת התינוק לא רק משפיע לטובה על האם, אלא גם הכרחי. אז אתה יכול להימנע מבצקת, שלעתים קרובות מלווה את השליש השלישי, הייתה ירידה משמעותית בוורידים מורחבים ברגליים של אמהות ספורטיביות.

על פתק. כמו כן, מדענים הוכיחו שספורט עוזר להפחית את משך הלידה אצל בנות שהעדיפו לא אוכל, אלא אורח חיים פעיל.

פעילויות פיזיות

פעילויות פיזיות

לפני שמתחילים כל סוג של ספורט בבית, אתה צריך לקבל אישור של גינקולוג ולהקשיב לכל ההמלצות. כרגע יש יותר מקורס אחד של תרגילי התעמלות לתרגול בבית. ביניהם, יש גם כאלה שאסור בהחלט להתבצע באופן עצמאי, הם דורשים נוכחות של מומחים.

חָשׁוּב!על בנות בעמדה נאסר לבצע תרגילים שמטרתם לשאוב את העיתונות. כמו כן אסור לרוץ בזמן הריון. במהלך השיעורים, הכרחי לעקוב אחר הדופק, אשר לא צריך להיות יותר מ-150 פעימות לדקה.

הרופאים בטוחים שהולכים הלאה אוויר צחוהליכה קלה יכולה להיחשב גם כסוג של פעילות גופנית. מספורט מקצועי, הפעילויות הטובות ביותר לנשים בהריון הן:

• שחייה - מסייעת להגברת זרימת הדם במהלך ההריון, מחזקת את כל קבוצות השרירים. מתאים להכנה מערכת נשימהללידה. השימושי ביותר הוא בחודשים האחרונים, לפני הלידה. עוזר להקל על הלחץ על עמוד השדרה;
• אירובי - ספורט זה עוזר להרוות את האם והתינוק בחמצן. פעילויות כאלה עוזרות להגביר את זרימת הדם ולהעשיר את התינוק בכמות גדולה של חומרים שלא הגיעו אליו קודם לכן. חינוך גופני עוזר לנרמל את ההמוגלובין, שחשוב לאמהות לעתיד. זה גם מפחית לחץ על עמוד השדרה והגב, ויותר קלוריות נשרפות;
• יוגה - עוזרת להתגמש יותר, להפיג מתחים. פעילות כזו תורמת להתאוששות מהירה של הגוף לאחר לידת ילד;
• פילאטיס - שיעורים המפתחים את רוב השרירים, עוזרים להפחית את טונוס הרחם. השיעורים מתאימים גם לנשים בהריון וגם לאמהות לאחר הלידה כדי להחזיר את הגוף לקדמותו לאחר הלידה.

במהלך ההיריון, גוף האישה חווה מתח עקב שינויים רבים. קודם כל, החזה גדל, הוא הופך כבד, הכתפיים נופלות קדימה באופן לא רצוני. יחד עם הילד, הבטן גדלה, והעומס על עמוד השדרה גדל. כל זה מוביל תמיד להופעת כאבים בצוואר ובגב התחתון. לכן, חשוב להוריד את העומס שמביא אי נוחות. לשם כך מתאימים תרגילים פשוטים שמספיקים לעשות מדי יום.

חָשׁוּב!חלק חובה פעילות גופניתהוא חימום שאסור לדלג עליו. אם מחממים את השרירים לפני האימון, זרימת הדם מואצת. כמו כן, יש צורך לפקח כל הזמן על הדופק. אימון יומי אמא לעתידעשוי להתחיל בעודו במיטה ולא צריך להימשך יותר מ-20 דקות.

דיאטה לנשים בהריון

דיאטנית - מומחית ב תזונה נכונה, שיעזור לבנות תזונה לנשים בהריון כדי להוריד קילוגרמים עודפים. בנוסף, בדרך כלל תזונאי לא רק מדבר על אוכל בריא, אלא גם צובע תפריט אישי, וגם בקשר מסביב לשעון. לאישה בהריון אסור לרדת במשקל בשיטות עצמאיות, שכן הדבר עלול להזיק לתינוק.

קודם כל, האם לעתיד צריכה ללמד את עצמה ואת התינוק לאכול לפי לוח הזמנים. לדברי מומחים, על מנת לעבור למזון אך ורק בזמן, ייקח יותר משבוע עד שזה יהפוך להרגל. בהתחלה תוכלו להגדיר תזכורת שתעזור לכם לא לדלג על ארוחות.

על פתק. אתה לא יכול לאכול יותר מדי, עדיף לקום מהשולחן עם תחושת שובע קלה, שכן תחושת הרעב תעבור לא לפני 15 דקות לאחר האכילה.

ישנן מספר דיאטות המיועדות במיוחד לנשים שיורדות במשקל במהלך תקופת לידת התינוק. התזונה התזונתית נקבעת באופן אינדיבידואלי לכל ילדה, בהתאם למצב העובר ובריאותה האישית. כל דיאטה מבוססת על דיאטה מאוזנתששולט על המשקל.

דיאטת חלבון

דיאטת חלבון

הבסיס לתזונה כזו הוא מתכון המכיל הרבה מוצרי חלבון. הדיאטה מומלצת לאמהות לעתיד המעלות במהירות ובאופן בלתי נשלט את משקל הגוף. מזון כזה מאפשר לך לאכול מוצרי חלב ובשר, ביצים. הגוף צריך לקבל לפחות 120 גרם חלבון ו-400 גרם פחמימות ביום.

אסור לאכול סוכר, חלב מרוכז, ממתקים, מאפים טריים ומוצרי שוקולד. הדיאטה כוללת הפסקות בין הארוחות לא יותר מ-3 שעות.

היתרונות של תזונה כזו הם:

• אין הגבלות חזקות במוצרים;
• תהליכים מטבוליים מואצים;
• הגוף שורף את מאגר השומן שלו;
• יש חיזוק של הרחם ושליה;
• התוכן התזונתי של המוצרים המותרים מאפשר לך להרוות את הגוף במלוא האלמנטים הדרושים.

דיאטה ללא מלח

שמירה על בריאות תקינה על בסיס יומי היא משימה לא פשוטה. לשם כך, גוף האדם לא צריך יותר מ-5 גרם מלח. יחד עם זאת, אנשים רבים אוכלים הרבה יותר, מה שמוביל בסופו של דבר להצטברות חזקה של נוזלים בגוף. כתוצאה מכך, יש עודף משקל, בעיות בכליות, בכבד ובמערכת הלב וכלי הדם. כל זה במהלך ההריון אינו רצוי.

על פתק. אז, ניתן להפחית את כמות המלח בתזונה של נשים בהריון. דיאטה כזו מומלצת לבנות בשליש האחרון, כשהן פחות פעילות וצוברות קלוריות נוספות.

הדיאטה כוללת:

• פירות;
• יְרָקוֹת;
• של לחם;
• שמני חמאה;
• בשר בקר;
• מַזַל דָגִים;
• מוצרי חלב;
• ריבה;

יחד עם זאת, האוכל אסור בהחלט:

דיאטה ללא מלח

• מטוגן;
• חַד;
• מְעוּשָׁן;
• שַמנוּנִי;
• חָמוּץ;
• חמוצים שונים, מרינדות;
• בשר חזיר וכבש;
• דִברֵי מְתִיקָה.

אנמיה היא תופעה שכל אישה בהריון שני מתמודדת איתה. ירידה ברמות ההמוגלובין בתקופה זו יכולה להיגרם מסיבות מגוונות, בעוד שמחסור בברזל עלול להיות מסוכן לילד שטרם נולד ולאם עצמה.

על פתק. כדי לשפר את מצב הבריאות, מומלץ לנשים בהריון מזון דיאטטי מיוחד, שעיקרו הוא בדיוק לפצות על המחסור בויטמינים ואלמנטים שונים בגוף.

התזונה חייבת לכלול:

• שקד;
• משמש בכל צורה;
• כבד חזיר או עגל;
• טורקיה;
• עגל;
• תרד;
• לחם יבש;
• חֶלמוֹן;
• קקאו.

מוצרים המגבירים המוגלובין

• הדרים;
• מוצרי ים;
• פטל ותותים;
• מוצרי שוקולד;
• פטריות.

חָשׁוּב!עם המוגלובין נמוך, אישה עלולה לאכול גרוע, אין לה תיאבון ולדלג על ארוחות. במקרים כאלה, התזונה חייבת להכיל בהכרח מרקי ירקות, בשר או דגים.

הארוחה העיקרית חייבת להכיל רוטב ו מלח שולחן. כמו כן, נוכחות של 50 גרם חמאה או שמנים צמחיים לא תהיה מיותרת, לא יותר מ-50 גרם סוכר מותר. אין להתנסות במוצרים המיועדים לתזונה של האם והתינוק לעתיד.

לעתים קרובות לאמהות לעתיד יש שאלה: איך לרדת במשקל במהלך ההריון. לפעמים זה מוצדק ולפעמים לא. לאחר מכן, יישקלו הנושאים הבאים: נורמת העלייה במשקל, מהן הסכנות של קילוגרמים עודפים, מה לא ניתן לעשות כדי לרדת במשקל, ומה אפשרי והכרחי.

נורמה של עלייה במשקל

הרצון לרדת במשקל לא תמיד מוצדק. כדי להעריך במדויק אם יש עליה במסה מוגברת, עיין בטבלה זו: היא מציגה את העלייה הממוצעת במשקל לפי שבוע. אם הערכים קרובים, אז אין ממה לפחד, כי הכל הולך לפי התוכנית, והדמות משתנה רק בהשפעת התפתחות התינוק. במקרה זה, אל תדאג לגוף שלך, אלא תיהנה מההריון ברוגע, תלך יותר ותבחר באוכל בריא.

שְׁבוּעִי

עלייה תקינה במשקל עד סוף ההריון, תוך התחשבות בשינויים בגוף, היא 13 ק"ג. עם ערך זה, יהיה קל לחזור לצורתו הקודמת, כי כל המשקל שנצבר היה צורך לשאת את הילד.

ערכים עשויים לסטות למעלה או למטה. עלייה במשקל תהיה תלויה במשקל הגוף הראשוני, גובה, גיל. כדי לוודא שהמשקל עולה בטווח התקין, השתמש במחשבונים מקוונים. בדרך כלל הם נכנסים לשבוע ההריון, המשקל הנוכחי וההתחלתי, קצת מידע בסיסי על עצמך.

המסה גדלה לא רק בגלל הילד עצמו: עד סוף ההריון משקלו עומד על כ-3.5 ק"ג בלבד. מאיפה, אם כן, מגיעים 10 הק"ג הנותרים? זה לא עודף משקל במהלך ההריון, אלא הכרחי. זה כולל:

• שינויים ברחם והגדלת חזה;
• עלייה בנפח הדם והחומר הבין-תאי: נוזל רקמה;
• פיתוח שכבת השומן הדרושה לבטיחות התינוק;
• התרחשות של מי שפיר וממברנות, שליה, מקשר חבל הטבור.

לפי משקל מקורי

קצב העלייה בקילוגרמים תלוי מאוד במשקל ההתחלתי. על ידי חישוב מדד מסת הגוף שלך (BMI), אתה יכול לצפות לאיזו עלייה תגיע. כדי לעשות זאת, פשוט חלקי את משקלך לפני ההריון בריבוע הגובה שלך. העלייה הגדולה ביותר תהיה בנשים עם משקל גוף לא מספיק, והקטנה ביותר - עם עודף.

חשוב במיוחד לנשים שמנות לשלוט בתזונה שלהן כדי לא לעלות יותר מ-6-7 קילוגרמים. אחרת, זה ישפיע לרעה על רווחתה ועל בריאות הילד. זה נכון במיוחד עבור נשים עם מחלות כרוניות שהתפתחו לפני ההריון: איך להוריד קילוגרמים עודפים במקרה זה? אנשים רזים לא צריכים לפחד מעלייה חזקה במשקל: במצבם זה נורמלי לחלוטין.

משקל הילד משתנה בהתאם לכללים אחרים. בהתחלה מגיעה צמיחה פעילה, שמאטה בשליש השני. החל מהטרימסטר השלישי, הוא מואץ שוב ומתרחש התפתחות אינטנסיבית.

לפי השליש

חשוב לקחת בחשבון את הדינמיקה: העלייה הקטנה ביותר במשקל נצפית ממש בתחילת הריון ובסוף. זה עולה בהדרגה לכיוון האמצע ומגיע למקסימום, ולאחר מכן הוא יורד בהדרגה. זה נובע מהמוזרויות של התפתחות התינוק ברחם של אישה בהריון. להלן מספר שיעורי עלייה במשקל עבור כל שלושה חודשים.

1. שליש ראשון. הפער הזה הוא הכי בלתי צפוי מבחינת משקל. גם הסט שלו וגם אובדן נחשבים נורמליים (לעיתים קרובות זה נגרם על ידי טוקסיקוזיס). כמו כן, אישה עלולה שלא להשמין כלל: זה נובע מנטייה גנטית וזו הנורמה.
2. שליש שני. בשלב זה יש התפתחות פעילה של העובר ולכן חייבת להיות עלייה במשקל הגוף. עבור נשים רזות, זה יהיה גבוה יותר מאשר עבור מלאות. אם בשליש הראשון הייתה אפשרות לרדת במשקל או לעמוד במקום, כעת היא חייבת לעלות בצורה חלקה ומורגשת.
3. שליש שלישי. השלב הסופי באישה בהריון מאופיין באותה עלייה הדרגתית במשקל, רק שעכשיו זה לא יהיה כל כך אינטנסיבי. גופה של אישה מתחיל בהדרגה להתכונן ללידה.

התייעץ עם הרופא שלך אם המשקל שלך יורד או עולה בחדות בשליש השני או השלישי. כל תנודות פתאומיות יכולות להעיד על בעיה. העליות צריכות להיות חלקות.

מהן הסכנות של קילוגרמים עודפים

בהתבסס על כל המידע לעיל, סביר להניח שאתה יכול לקבוע אם אתה סובל מעודף משקל. אם זה באמת, אז אתה צריך לחשוב איך להיפטר ממנו. במובנים רבים, לא מדובר במראה החיצוני, אלא בסכנה שמשקל הגוף העודף נושא. הדבר מוביל להתפתחות מחלות אשר יחמירו את מצבה של האישה ועלולות לגרום לסיבוכים במהלך הלידה.

במהלך ההריון, כמו תופעות לוואיגם כבוי חיוג מהירמשקל, רעלת הריון עלולה להתרחש. בדרך כלל המחלה מתבטאת בשלבים מאוחרים יותר.

גסטוזיס (רעלנות מאוחרת)

עם מחלה זו, מערכות ואיברים רבים של האם נפגעים, ובצורה חמורה, יכול להיגרם גם נזק לילד. עם תשומת לב מיוחדת, אתה צריך לשלוט במשקל בשליש השלישי של ההריון: זה בדיוק הזמן שבו רעלת הריון מופיעה. להלן התסמינים שיש להיזהר מהם:

1. עלייה במשקל של יותר מ-500 גרם בשבוע. זה בדרך כלל מצביע על הפרה בהוצאת הנוזל מהגוף.
2. בצקת של הפנים והגפיים.

סימנים מצביעים על נוכחות של צנפת. אם לא תינקט פעולה, יתפתח השלב הבא: נפרופתיה:

• בבדיקות שתן, נוכחות חלבון מצוינת;
• נפח השתן יורד;
• הלחץ עולה;
• בצקת מתחזקת.

כאשר מתפתחת רעלת הריון, האיברים נפגעים, וקיימת סכנה חמורה לילד. בנוסף לכליות, זה מושפע מערכת עצבים, וכתוצאה מכך כְּאֵב רֹאשׁ, בחילות, הקאות, סחרחורת, ראייה מטושטשת. חשוב לאמהות לעתיד להיות מודעות לסימני האזהרה של הריון ולפנות לטיפול רפואי מיידי אם הן מתפתחות. לאחר התייצבות המצב, כדאי להתייעץ עם רופא ואולי לחשוב איך לרדת במשקל.

ורידים בולטים

רעלת הריון היא לא הבעיה היחידה שמעוררת קילוגרמים מיותרים. עם דליות, מערכת הדם של האם לעתיד סובלת. מעומסים מוגברים, הוורידים מתחילים להתרחב, זרימת הדם הרגילה מופרעת. אם לאישה כבר היו דליות לפני ההריון, סביר להניח שזה יתחיל להתקדם. גם אם זה לא היה שם, אז זה צפוי להתחיל להתפתח, במיוחד עם עלייה עודפת במשקל ופעילות גופנית נמוכה. צעדים קטנים אלה יכולים לעזור להפחית את הסיכון לחלות.

• טיולים ארוכים ישמרו על בריאות הרגליים וזרימת הדם תקינה (דליות מופיעות בדרך כלל בחצי התחתון של הגוף);
• שחייה תהיה עומס מצוין ומניעת דליות;
• נעליים נוחות וללא עקבים גבוהים מ-5 ס"מ;
• מקלחת ניגודיות עם הפרשי טמפרטורה נוחים;
• שינה על צד שמאל כדי להפחית את הלחץ על הווריד הנבוב;
• לסירוגין של מנוחה ותנועה.

אתה תרגיש הרבה יותר בנוח ותדאג לבריאות תינוקך על ידי ביצוע ההמלצות הללו. עכשיו זה הזמן לעבור לדרך להיפטר ממשקל עודף.

משקל יכול לעלות אפילו יותר מאשר בטבלאות אם אישה נושאת תאומים מתחת ללב. עם ילד אחד, עליך לוודא שהדינמיקה היא בטווח הנורמלי.

איך לרדת במשקל בלתי אפשרי לחלוטין

הכלל הבסיסי של ירידה במשקל לאישה בהריון הוא אי הרעבה והפחתה חדה בתכולת הקלוריות של הדיאטה. זה לא יוביל לשום דבר מלבד בריאות לקויה, בריאות לקויה וסיכון מוגבר להפלה או לידה מוקדמת. הירידה במשקל העודף צריכה להיות הדרגתית כך שתתרום לבריאות טובה ולרווחה.

נזק של צום לבריאות האם והילד

הוכח כי קיים קשר בין תת תזונה אימהית בשלבים המוקדמים לבין נטייה למחלות לב וכלי דם והשמנה אצל הילד. בשליש הראשון, העובר מתפתח באופן פעיל, ובשביל זה אתה פשוט צריך מספיק אנרגיה, ויטמינים ומינרלים שהאם מקבלת מהמזון. מצמצמת את הדיאטה או עוברת לרעב, אישה מונעת מתינוקה.

כתוצאה מכך ייתכנו בעיות בהתפתחותו מחוסר בחומרים מזינים, או שהילד "ימשוך" את הדרוש מהאם. זה יוביל לחולשה נוספת, הידרדרות של רווחה ו מראה חיצוני, הזדקנות מואצת. השיניים והעצמות יחלשו, שיער וציפורניים יתקלפו וישברו.

מתי הצום מוצדק?

ירידה במשקל במהלך ההריון באמצעות צום (דיאטה, ימי צוםוכל הגבלה תזונתית) מותרת במקרים אלה.

1. השליש השני להריון. בשלב זה יש עלייה מוגברת במשקל, בעוד התינוק עצמו מתפתח לאט. על מנת לשלוט איכשהו במשקל הגוף, מותר לחתוך את התוכן הקלורי של הדיאטה, אך רק באישור הרופא ובמקרה של צורך דחוף, לנרמל את המשקל.
2. תיאבון רע. חשיבותה של תזונה נכונה סדירה אינה אומרת שאישה צריכה להכריח את עצמה לאכול. לפעמים כדאי להקשיב לגוף ולהגביל את מספר המנות אם מרגישים צורך בכך.
3. תקופה קצרה. גם אם ישנן אינדיקציות רפואיות, הפחתת הקלוריות צריכה להיות קצרת טווח כדי לא להוביל לתוצאות לא נעימות. גירעון קלורי לטווח ארוך ישפיע לרעה על הבריאות.

פעילות גופנית מוגברת

ירידה במשקל תלויה גם בספורט. נשים בהריון לא צריכות להיסחף מדי אוכל דיאטטיאו פעילות גופנית מאומצת. אם זה יביא לירידה בקילוגרמים העודפים, זה ידרוש הרבה כוח, שאישה כבר מוציאה על התפתחות העובר.

זה יכול להיות בעקבות בריאות מערערת ותשישות מוחלטת. בעת נשיאת ילד, אתה צריך לעקוב אחר התזונה ולכלול פעילות גופנית, אבל חשוב לא פחות לנוח יותר ולדאוג לעצמך. איך לרדת במשקל נכון - נדע בסעיף הבא!

איך לרדת במשקל בצורה נכונה

מהכתבה למדת איך לא לרדת במשקל: לאכול יותר מדי או לא מספיק, להתיש את עצמך באימונים ופעילות או להזניח אותם. אבל מה צריך לעשות כדי לרדת במשקל? קבע תזונה, הפוך אותה למגוון ושימושי!

עודף משקל הוא לרוב תוצאה של הרגלי אכילה רעים, אז אתה צריך להתחיל איתם. תופתעו כמה קל יהיה להשאיר הכל מיותר וכמה נפלא תרגישו! פעל לפי ההנחיות הפשוטות הללו.

1. השתדלו לאכול כמה שפחות אוכל מטוגן. אם אתה אוהב אוכל כזה ואתה לא מוכן לוותר עליו לחלוטין, אז השתמש מחבתות נון-סטיקאו להפיץ שמן צמחיעם מברשת או אפילו ספריי: זה יעזור להפחית את תכולת הקלוריות של הכלים.
2. שתו יותר מים נקיים. אם תשתה מספיק מים, יהיה לך קשה לאכול יותר מדי, כי זה קורה לעתים קרובות כאשר אנשים מבלבלים בין צמא ורעב. גם הבטן תהיה מלאה, מה שיעזור לשמור על השובע.
3. בחר מזונות עם אינדקס גליקמי נמוך. מזון כזה מאפשר לך להרגיש שובע זמן רב יותר ולשלוט ברמות הסוכר בדם. כתוצאה מכך, קפיצות התיאבון האופייניות לנשים בהריון יהיו פחות מטרידות. יש הרבה מוצרים כאלה: פסטה דורום, אורז חום, ירקות, פירות, בשר ודגים.
4. מליחות ומוצרים מעושנים אסורים. בשל תכולת המלח הגבוהה שלהם, מזונות אלו שומרים על נוזלים ותורמים לעלייה במשקל. נסו להפחית ככל האפשר את השימוש בהם: ההשפעה השלילית שהם נותנים חסרת תועלת כעת.

הימנע מצריכה מופרזת של ממתקים ומזונות עמילניים. בחרו בפחמימות מורכבות (דגנים, קטניות, ירקות, ירקות), צרכו מספיק שומנים וחלבונים בריאים.

ויטמינים חיוניים

בתזונה של האם לעתיד, חייבים להיות כל הויטמינים הדרושים בכמות הנכונה. ביניהם ויטמין A, D, E, C וקבוצה B. לאכול יותר גבינת קוטג ', גזר, ביצים, קטניות, שיבולת שועל, דגנים, בשר, אגוזים יהיה שימושי. פירות הדר וירכי ורדים יעזרו לשמור על רמות נורמליות ויטמין C, א D- שמן צמחי, חלמונים ודגים שמנים.

תוסיפו לכל זה פעילות גופנית מתונה, כמו יוגה, פילאטיס, הליכה, שחייה, ותרגישו מצוין בלי לעלות קילוגרמים מיותרים. השתדלו לעשות כל מה שיאפשר את המשך ההריון קל ונעים יותר, מה שישפיע לטובה על בריאותכם ועל הילד.