কিভাবে ক্ষতি ছাড়াই গর্ভবতী ওজন কমাতে হয়। শিশুর ক্ষতি না করে কীভাবে গর্ভাবস্থায় ওজন হ্রাস করবেন: ডায়েট এবং ব্যায়াম

গর্ভাবস্থায় অতিরিক্ত ওজন হওয়ার বিপদ কী এবং কীভাবে তা এড়ানো যায়

গর্ভাবস্থায় অতিরিক্ত ওজন গর্ভবতী মায়েদের সবচেয়ে সাধারণ সমস্যাগুলির মধ্যে একটি। সাধারণত, প্রতিটি মহিলার একটি সন্তান জন্মদানের সময় (9 মাসের জন্য) 8-12 কিলোগ্রাম ওজন বৃদ্ধি করা উচিত। তদুপরি, তাদের একটি উল্লেখযোগ্য অংশ সরাসরি শিশুর ওজন, প্লাসেন্টা, অ্যামনিওটিক তরল দ্বারা দখল করা হয়। বেশি ওজন আছে এবং রক্ত ​​সঞ্চালনের পরিমাণ বৃদ্ধির কারণে। নিজের চর্বি জমার জন্য, এগুলি অল্প পরিমাণে জমা হয়, প্রধানত নিতম্ব, পেটের প্রাচীর এবং বাহুতে। যদি গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধি 12 কেজির বেশি না হয় তবে প্রসবের পরে মহিলা খুব দ্রুত তার আকারে ফিরে আসবে।

কিন্তু ঠিক আছে চিত্র. চিকিত্সকরা কেন সাবধানে রোগীদের ওজন নিরীক্ষণ করেন - প্রসবপূর্ব ক্লিনিকে প্রতিটি পরিদর্শনে, তাদের নিজেদের ওজন করতে বলা হয়, গর্ভবতী মহিলার ডিসপেনসারি বইয়ে সমস্ত মান লিখতে, কতটা বৃদ্ধি পেয়েছে তা গণনা করতে বলা হয়, এটি কি আদর্শ বা প্যাথলজি। অবশ্য তাদের রোগীর সংখ্যা নিয়ে চিকিৎসকদের আগ্রহ কম। দ্রুত ওজন বৃদ্ধির সাথে, শরীরে তরল ধারণ সন্দেহ করা যেতে পারে। এবং এটি দুর্বল কিডনির কার্যকারিতার প্রথম লক্ষণ, ড্রপসি - প্রিক্ল্যাম্পসিয়ার একটি প্রাথমিক লক্ষণ। উপরন্তু, গর্ভাবস্থায় অতিরিক্ত ওজন, উচ্চ পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের ফলে ডায়াবেটিসের সূত্রপাত হতে পারে। অতিরিক্ত ওজন নীচের অংশের শিরাগুলিতে খুব খারাপ প্রভাব ফেলে - একটি বড় লোড ভ্যারোজোজ শিরাগুলির দিকে পরিচালিত করে, যার জন্য সমস্ত গর্ভবতী মা ইতিমধ্যেই প্রবণ। আপনার পিঠে ব্যাথা শুরু হতে পারে। সুতরাং, আপনার ওজন দেখতে হবে।

ওজন বৃদ্ধির হার কি?? গর্ভাবস্থায় অতিরিক্ত ওজন সাধারণত শেষ ত্রৈমাসিকে প্রদর্শিত হয়, যখন শিশু সক্রিয়ভাবে বৃদ্ধি পেতে শুরু করে। এবং একই সময়কাল প্রিক্ল্যাম্পসিয়া এবং অন্যান্য প্যাথলজিগুলির বিকাশের ক্ষেত্রে খুব বিপজ্জনক। গড়ে, সাপ্তাহিক ওজন বৃদ্ধি 350 গ্রাম হওয়া উচিত। এই আদর্শ থেকে বিচ্যুতি একাধিক গর্ভাবস্থার ক্ষেত্রে হতে পারে, যদি মহিলার প্রাথমিকভাবে ওজনের অভাব থাকে (সে একটু বেশি বাড়তে পারে) বা তদ্বিপরীত ওজন বেশি হয় (তাহলে এক সপ্তাহে ওজন হ্রাস করা ক্ষতিকারক নয়)। যদি চিকিত্সক লক্ষ্য করেন যে একজন মহিলার খুব দ্রুত ওজন বাড়ছে, পরীক্ষার সময় ফোলাভাব সনাক্ত করা হয় এবং রোগী অভিযোগ করেন যে এটি সকালে ঘটে এবং কেবল তার পায়ে নয়, তার মুখেও, এটি একটি ওষুধ খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। প্রস্রাব পরীক্ষা. এবং যদি সেখানে একটি প্রোটিন পাওয়া যায়, ইনপেশেন্ট চিকিত্সা বাধ্যতামূলক। আধুনিক ডাক্তাররা আপনার পান করা তরল পরিমাণ কমানোর পরামর্শ দেন না।

যদি কোনও প্যাথলজি সনাক্ত না করা হয় তবে প্রশ্ন উঠতে পারে কিভাবে পুনরায় সেট করা যায় অতিরিক্ত ওজনগর্ভাবস্থায়. অবশ্যই, নিজেকে কয়েক পাউন্ড হারানোর কাজ সেট করা মূল্য নয়। ঠিক যেমন আপনি নতুন ফ্যাঙ্গল ডায়েট অনুসরণ করা উচিত নয়। এটা খুব না আবিষ্কার যথেষ্ট হবে স্বাস্থ্যকর খাবারআপনার ডায়েটে যা ওজন কমাতে হস্তক্ষেপ করে। সাধারণত এগুলি কার্বোহাইড্রেটের উত্স - মিষ্টি এবং স্টার্চি খাবার। অবশ্যই, আপনি আপনার ডায়েট থেকে কার্বোহাইড্রেট সম্পূর্ণরূপে বাদ দিতে পারবেন না, তবে কেকের চেয়ে শাকসবজি এবং ফল থেকে এগুলি নেওয়া ভাল। আপনার মাংস, মাছ প্রত্যাখ্যান করা উচিত নয় - এগুলি শিশুর সুরেলা বিকাশ এবং তার মানসিক ক্ষমতা (সামুদ্রিক খাবারের মতো) জন্য প্রয়োজনীয়। ভাল পুষ্টি এবং ভিটামিন এবং মাইক্রোলিমেন্ট গ্রহণের সাথে, আয়রন বাদ দিয়ে কারও প্রয়োজন নেই (ইঙ্গিত অনুসারে), ফলিক এসিডগর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকে এবং পটাসিয়াম আয়োডাইড।

খাবার পরিকল্পনা হিসাবে. দিনে কমপক্ষে 5 বার ছোট খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। এই সবের সাথে, খাবারের দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রী 2800 কিলোক্যালরির বেশি হওয়া উচিত নয়। এটি বিশেষজ্ঞদের দ্বারা সুপারিশকৃত অতিরিক্ত ওজনের গর্ভবতী মহিলাদের জন্য খাদ্য। উপবাসের দিনগুলির জন্য - যখন কেবলমাত্র একদিনের জন্য কেফির পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়, উদাহরণস্বরূপ, বা আপেল খাওয়া, তখন ডাক্তারদের মতামত ভিন্ন। তারা প্রায়ই বাহিত করা যাবে না যে সত্য নিশ্চিত. এবং তাদের সুবিধাগুলি স্পষ্টভাবে অতিরঞ্জিত ... অনেক মহিলা ডাক্তারের সাথে দেখা করার আগে নিজের জন্য একটি উপবাসের দিন ব্যবস্থা করে যাতে দাঁড়িপাল্লায় "আদর্শ" এর অতিরিক্ত না থাকে। তবে এর জন্য ডাক্তারের সাথে দেখা করার আগে আগামী দিনে প্রচুর পরিমাণে তরল পান না করা যথেষ্ট এবং নিশ্চিত হয়ে নিন যে স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে দেখা করার আগে একটি চেয়ার আছে এবং মূত্রাশয় খালি হয়েছে।

গর্ভাবস্থায় ওজন বাড়ানোর বিষয়ে আপনার যা জানা দরকার তা এখানে রয়েছে। সংখ্যার উপর ঝুলে পড়বেন না, তবে আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে রাখুন।

গর্ভাবস্থায় শরীরের অতিরিক্ত ওজন মহিলা এবং ভ্রূণের উভয়ের স্বাস্থ্যকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। যাইহোক, আপনাকে ধীরে ধীরে ওজন কমাতে হবে, বিশেষজ্ঞদের সুপারিশগুলি কঠোরভাবে মেনে চলুন।

অতিরিক্ত ওজন হওয়ার বিপদ

যদি গর্ভাবস্থায় একজন মহিলার আয়তনের তীব্র বৃদ্ধির মুখোমুখি হয় তবে এটি হৃদরোগের বিকাশের দিকে নিয়ে যেতে পারে। এই প্রক্রিয়া নেতিবাচকভাবে স্নায়ুতন্ত্রের অবস্থা প্রভাবিত করে। অতিরিক্ত ওজনের গর্ভবতী মহিলারা প্রায়শই ভ্যারোজোজ শিরা অনুভব করেন। চর্বি জমা অন্তঃস্রাব সিস্টেমের কার্যকারিতা ব্যাহত করে, যা হরমোনের ব্যাঘাত ঘটায়।

শরীরের ওজন বৃদ্ধির সাথে, পেশীবহুল সিস্টেমের অঙ্গগুলির উপর বোঝা বৃদ্ধি পায়। এছাড়াও, পূর্ণতা প্রসবের প্রক্রিয়াকে জটিল করে তুলতে পারে, রক্তপাত বাড়াতে পারে। প্রায়শই, অতিরিক্ত ওজনের মহিলারা গর্ভাবস্থার অবসান, অকাল জন্মের হুমকি অনুভব করে। নেতিবাচকভাবে অতিরিক্ত পাউন্ড ভ্রূণের অন্তঃসত্ত্বা বিকাশকে প্রভাবিত করে, একটি বিলম্ব হতে পারে। কঠিনতর অতিরিক্ত ওজনের নারীপ্রসবের পরে একটি পুনরুদ্ধারের সময়কাল সহ্য করা।

সাপ্তাহিক ওজন বৃদ্ধির হার

একজন মহিলা গর্ভাবস্থায় 12-18 কেজি ওজন বাড়াতে পারে। ওজন অনেক বেড়ে যায় শেষ তারিখ, যা আসন্ন রেজোলিউশনের জন্য শরীরের প্রস্তুতি নির্দেশ করে। ওজন পরিবর্তন ঘনিষ্ঠভাবে পর্যবেক্ষণ করা উচিত। যদি আদর্শ থেকে বিচ্যুতি পরিলক্ষিত হয় তবে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা প্রয়োজন।

12-14 সপ্তাহ পর্যন্ত, একজন মহিলার ওজন পরিবর্তন নাও হতে পারে, একই স্তরে অবশিষ্ট থাকে। যাইহোক, 15 থেকে 34 পর্যন্ত ধীরে ধীরে ভর বৃদ্ধি পাবে। 16 সপ্তাহে, গর্ভবতী মা 3-4 কেজি, 18 - 4-5, এবং 20 - 5-6 কেজি ইত্যাদি যোগ করতে পারেন।

ওজন বৃদ্ধি প্রাথমিক বডি মাস ইনডেক্সের উপর নির্ভর করবে। এটি নিম্নরূপ গণনা করা হয়: ওজন সূচকটি উচ্চতা বর্গ দ্বারা বিভক্ত। যদি এটি 19 থেকে 25 এর মধ্যে থাকে তবে সূচকটি স্বাভাবিক। উদাহরণস্বরূপ, 60 কেজি ওজন এবং 1.7 মিটার উচ্চতা সহ, সূচকটি 21 হবে। একটি কম সংখ্যা কিলোগ্রামের ঘাটতি নির্দেশ করে, একটি উচ্চ একটি উদ্বৃত্ত নির্দেশ করে।

কিভাবে কম মহিলাওজন, উচ্চ সম্ভাবনা আরো শরীরের চর্বি. পাতলা হওয়ার সাথে, তিনি 16 কেজি পর্যন্ত গর্ভাবস্থায় চর্বি পেতে পারেন। যদি স্থূলতা পরিলক্ষিত হয়, তবে ডায়েট অনুসরণ করার সময় বৃদ্ধি 6 কেজি হবে।

কিভাবে সন্তানের ক্ষতি ছাড়া গর্ভবতী ওজন কমাতে?

ওজন কমানোর প্রক্রিয়া ভ্রূণের বিকাশকে প্রভাবিত না করার জন্য, প্রোটিনযুক্ত খাবার খাওয়া প্রয়োজন। এর পরিমাণ 10% বৃদ্ধি করা উচিত। ডায়েটে দ্রুত কার্বোহাইড্রেট কমিয়ে আনা প্রয়োজন, শুধুমাত্র সকালে সেগুলি খাওয়া। কাজে লাগবে পাস্তাডুরম গম থেকে। মিষ্টি রস ক্ষতিকর হবে, কারণ. ফ্রুক্টোজ ওজন বাড়াতে সাহায্য করে। পণ্যগুলি চুলায় রান্না করা বা বেক করা ভাল।

প্রথম ত্রৈমাসিক

প্রথম ত্রৈমাসিকে গর্ভাবস্থায় ওজন হ্রাস একটি বড় সমস্যা নয়। এই সময়ের মধ্যে অনেক মহিলা টক্সিকোসিসে ভোগেন। সূচকগুলি স্বাভাবিক রাখতে, সঠিক পুষ্টির নীতিগুলি অনুসরণ করা প্রয়োজন। আপনার দিনে 3-5 বার খেতে হবে। এটি আপনার পেট প্রসারিত থেকে রক্ষা করবে। মশলাদার বা নোনতা খাবারের ব্যবহার বাদ দেওয়া প্রয়োজন, কারণ এটি টক্সিকোসিসকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।

দ্বিতীয় ত্রৈমাসিক

যদি দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে একজন মহিলা দ্রুত ওজন বাড়াতে শুরু করেন (প্রতি সপ্তাহে 1 কেজির বেশি), তবে প্রতি সপ্তাহে একটি উপবাসের দিন ব্যবস্থা করা প্রয়োজন। অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি এড়াতে সাহায্য করবে যে সুপারিশ একটি সংখ্যা আছে. অনুসরণ হিসাবে তারা:

• আপনার দিনে 5-6 বার খেতে হবে;
• চকোলেট, শুকনো ফল এবং কফি সপ্তাহে 1-2 বার খাওয়া হয়;
• আপনি অল্প পরিমাণে মুরব্বা বা হালভা দিয়ে মিষ্টি প্রতিস্থাপন করতে পারেন;
• ডায়েটে গমের রুটির সামগ্রী হ্রাস করুন, কালো, রাই বা ওটমিল দিয়ে রান্না করুন;
• পেঁয়াজ এবং রসুনের ব্যবহার কম করুন;
• রান্না করার সময়, মশলা ব্যবহার করবেন না;
• কোলেস্টেরল বাড়ায় এমন খাবারের ব্যবহার কম করুন, যেমন সসেজ, মাখন ইত্যাদি।

দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে গর্ভাবস্থায় ওজন হ্রাস হঠাৎ হওয়া উচিত নয়, কারণ এটি ভ্রূণের বিকাশকে বিরূপভাবে প্রভাবিত করতে পারে।

তৃতীয় ত্রৈমাসিক

শেষ ত্রৈমাসিকে খাবার ঘন ঘন হওয়া উচিত (দিনে 5-7 বার)। যদি গর্ভবতী মা একটি নিরামিষ মেনু মেনে চলে তবে এটি তার স্বাস্থ্য এবং সন্তানের অবস্থা উভয়কেই ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করবে। টাটকা ফল এবং শাকসবজি অন্ত্রের কাজকে স্বাভাবিক করে তোলে, যার সাথে মহিলাদের প্রায়শই এই সময়ের মধ্যে সমস্যা হয়। মাংস খাওয়া যেতে পারে, তবে অল্প পরিমাণে।

প্রসবের 3-4 সপ্তাহ আগে খাওয়া দুগ্ধজাত খাবারের পরিমাণ কমে যায়। এটি এই কারণে যে ক্যালসিয়ামের অতিরিক্ত ভ্রূণের মাথার খুলিতে লবণ জমা হতে পারে, যা জন্মগত প্যাথলজির দিকে পরিচালিত করতে পারে।

গর্ভাবস্থার শেষ মাসে পুষ্টিতে মাংস এবং মাশরুমের ঝোলের ব্যবহার বাদ দেওয়া উচিত, কারণ এতে থাকা নিষ্কাশনগুলি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল রোগে আক্রান্ত মায়ের স্বাস্থ্যের জন্য বিপদ ডেকে আনে।

প্রসবের ঠিক আগে, আপনাকে কম তরল গ্রহণ করতে হবে। খাবারে ন্যূনতম পরিমাণ লবণ যোগ করা হয়। অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় অনুমোদিত নয়।

শেষ সপ্তাহগুলিতে, হালকা শারীরিক ব্যায়াম অনুমোদিত, তবে সেগুলি শুধুমাত্র একজন প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধানে করা উচিত। ক্লাস চলাকালীন, পিছনের পেশীগুলিকে প্রসারিত এবং কাজ করার জন্য বিশেষ মনোযোগ দেওয়া হয়। প্রশিক্ষণের গতি পরিমাপ করা উচিত, কেগেল ব্যায়াম, ফিটবল ব্যায়াম, ইত্যাদি সুপারিশ করা হয়। এমন ব্যায়াম করবেন না যাতে একটি প্রবণ অবস্থানের প্রয়োজন হয়, কারণ এটি অন্যান্য অঙ্গের উপর জরায়ুর শক্তিশালী চাপ সৃষ্টি করতে পারে।

সঠিকভাবে নির্বাচিত শারীরিক কার্যকলাপ শুধুমাত্র ওজন কমাতেই নয়, জটিলতা ছাড়াই ভ্রূণকে বহন করতেও অবদান রাখে।

যদি একজন গর্ভবতী মহিলার কোন রোগ থাকে, প্যাথলজিকাল প্রক্রিয়া, শারীরিক কার্যকলাপ তার জন্য contraindicated হয়।

আপনি ওজন কমাতে পারবেন না, যদি এটি আদর্শে পৌঁছে না থাকে। ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পাওয়ার প্রচেষ্টা মা এবং অনাগত সন্তানের স্বাস্থ্যের জন্য নেতিবাচক পরিণতি ঘটাতে পারে।

ওজন কমানোর জন্য গর্ভাবস্থায় খাদ্য

একটি খাদ্য সঙ্গে গর্ভাবস্থায় ওজন হারান কিভাবে সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময়, একটি মহিলার কিছু গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম মনে রাখা উচিত। প্রধান হল:

1. আপনি ক্যাফে এবং ক্যান্টিনে খেতে পারবেন না। সেখানে তৈরি খাবারে চর্বি, স্বাদ এবং অন্যান্য উপাদান বেশি থাকে যা স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর।
2. পুরো সকালের নাস্তা দিয়ে দিন শুরু করা উচিত।
3. একটি জলখাবার হিসাবে, আপনি কম চর্বিযুক্ত কেফির, কুটির পনির, একটি আপেল বা একটি নাশপাতি ব্যবহার করতে পারেন।
4. সসেজ, সসেজ, ফাস্ট ফুড, মশলাদার চিজ ইত্যাদি খাওয়া এড়িয়ে চলুন। খাবার ডাবল বয়লারে রান্না করা উচিত।
5. অনাহার গ্রহণযোগ্য নয়। আপনি যদি সত্যিই বিছানায় যাওয়ার আগে খেতে চান তবে তারা এমন খাবার পছন্দ করে যা তৃপ্তির অনুভূতি দেবে, উদাহরণস্বরূপ, বাদাম বা তুষ।
6. প্রকাশ শারীরিক কার্যকলাপ. হাইকিং, স্পেশাল এরোবিক্স ক্লাস ইত্যাদি দারুণ সুবিধা নিয়ে আসবে।

ডায়েট একঘেয়ে হওয়া উচিত নয়। মেনুতে সিরিয়াল, সালাদ, পাস্তার খাবার, স্যুপ, জুস, ভেষজ চা ইত্যাদি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। খাবার ভালো করে চিবিয়ে খেতে হবে।

প্রাতঃরাশের জন্য, শুকনো এপ্রিকট যুক্ত করে ওটমিল, স্ক্র্যাম্বলড ডিম বা কুটির পনির খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। প্যানকেক, হালকা সালাদ খেতে পারেন। দুপুরের খাবারের জন্য, গর্ভবতী মহিলাদের উদ্ভিজ্জ স্যুপ, স্ট্যু, সেদ্ধ ভাত বা আলু, মিটবল খেতে হবে, সবজি কাটলেটইত্যাদি

বিকেলের নাস্তায় চিজকেক, বিস্কুট, বান, কলা বা অন্যান্য ফল থাকতে পারে। রাতের খাবারের জন্য, এটি স্টু, ভিনাইগ্রেট, স্টিউড সবজি, স্টিমড কাটলেট ইত্যাদি খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়।

ভেষজ ক্বাথ এবং বিভিন্ন ধরণের চা সতর্কতার সাথে ব্যবহার করা উচিত। এটি এই কারণে যে তাদের মধ্যে এমন উপাদান থাকতে পারে যা জরায়ুর স্বর বাড়াতে পারে, যা ভ্রূণের জন্য বিপজ্জনক হতে পারে।

ডায়েট রেসিপি

বিদ্যমান অনেকগর্ভবতী মহিলাদের জন্য খাদ্য খাদ্য। তাদের মধ্যে অনেক বিভিন্ন সালাদ. উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিম্নলিখিত উপাদানগুলি থেকে একটি জলখাবার প্রস্তুত করতে পারেন: 100 গ্রাম হার্ড পনির, 1 আপেল, 4 টেবিল চামচ। টক ক্রিম এবং 2 ছোট বরই। পনির বড় কোষ সঙ্গে একটি grater উপর মাটি, টক ক্রিম একটি অংশ সঙ্গে মিশ্রিত এবং একটি স্লাইড আউট পাড়া হয়। এটি উপরে grated আপেল দিয়ে ছিটিয়ে দেওয়া হয়, বাকি টক ক্রিম দিয়ে ঢেলে এবং বরই দিয়ে সজ্জিত করা হয়।

গাজরের সালাদ নিম্নরূপ প্রস্তুত করা হয়: 100 গ্রাম তাজা গাজর এবং একই পরিমাণ আপেল একটি গ্রাটারে মাটিতে, 1/2 কাপ টক ক্রিম, 1 টেবিল চামচ মিশ্রণে যোগ করা হয়। চূর্ণ বাদাম এবং মধু।

ভুট্টার সালাদ তৈরি করা হয় 150 গ্রাম টিনজাত ভুট্টা, 1 পেঁয়াজ, 100 গ্রাম সেদ্ধ মুরগির মাংস, 80 গ্রাম কার্নেল থেকে আখরোট, 100 গ্রাম সেদ্ধ আলু এবং 1/4 কাপ মেয়োনিজ বা টক ক্রিম। কাটা পেঁয়াজ ভুট্টার সাথে মিশ্রিত করা হয়, কাটা বাদাম, বল টুকরা এবং আলুর কিউব যোগ করা হয়। সমস্ত উপাদান টক ক্রিম এবং লবণ দিয়ে ঢেলে দেওয়া হয়।

গর্ভবতী মহিলারা উপকৃত হবেন মুরগির বোয়ালন. হাড় সহ 600 গ্রাম মুরগি নিন এবং 2 লিটার জলে সিদ্ধ করুন। 200 গ্রাম ডাইস করা আলু, 50 গ্রাম গ্রেট করা গাজর, 400 গ্রাম কাটা বাঁধাকপি এবং 1 কাটা পেঁয়াজ ঝোলের সাথে যোগ করা হয়। লবণ এবং আজ সঙ্গে ঋতু.

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ওজন কমানোর জন্য ব্যায়াম

গর্ভবতী মহিলারা বিশেষত ফিটনেস থেকে উপকৃত হবেন, তবে মৃদু ধরণের নড়াচড়ার সাথে। এটি রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে সাহায্য করবে, রক্তাল্পতার জন্য একটি প্রফিল্যাক্সিস হিসাবে পরিবেশন করবে। ক্লাস হল সবচেয়ে ভাল করা হয়. তবে এমন ব্যায়াম রয়েছে যা আপনি একজন প্রশিক্ষকের সাথে কাজ করতে পারেন এবং তারপরে সেগুলি বাড়িতে পুনরাবৃত্তি করতে পারেন। শক্তিশালী কার্যকলাপ দেখানো, প্রেস পাম্প করা বা শক্তি ব্যায়াম করা অগ্রহণযোগ্য।

"ইভুশকা"

এই আন্দোলনের লক্ষ্য হল শরীরকে শিথিল করা, মেরুদণ্ডের লোড কমানো। এটি সম্পাদন করার জন্য, আপনাকে সোজা হয়ে দাঁড়াতে হবে, পা প্রশস্ত আলাদা করতে হবে। তারপর শরীরটা একটু সামনের দিকে কাত করে পিঠটা শিথিল করার চেষ্টা করে। মাথা এবং বাহু নীচে নামানো উচিত এবং ধীরে ধীরে শুরু করা উচিত, মসৃণভাবে ডান এবং বাম দিকে নড়াচড়া করা উচিত। এই ধরনের সুইং অস্বস্তি আনা উচিত নয়। যদি সেগুলি উপস্থিত হয়, তবে অনুশীলনগুলি ভুলভাবে সঞ্চালিত হয় এবং কাজটি অবশ্যই বন্ধ করতে হবে।

"বোতল"

এই অনুশীলনের জন্য ধন্যবাদ, আপনি সংবহন ব্যবস্থা সক্রিয় করতে পারেন, পায়ে টান থেকে মুক্তি পেতে পারেন এবং অঙ্গগুলির ফোলাভাব কমাতে পারেন। এটি সম্পাদন করার জন্য, আপনাকে একটি চেয়ারে বসতে হবে, আপনার পা সেট করতে হবে কাঁচের বোতল. তারপরে তারা ময়দার সাথে কাজ করার সময় একটি রোলিং পিনের গতিবিধি অনুকরণ করে এইভাবে পাত্রটি রোল করা শুরু করে। 3-4 মিনিটের পরে, বোতল ছাড়াই আন্দোলন অব্যাহত থাকে, অর্থাৎ, তারা পায়ের আঙ্গুল থেকে হিল এবং পিছনে রোল তৈরি করে।

"বিড়াল ফিরে"

আন্দোলন আপনাকে পিছনের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে, মেরুদণ্ড থেকে উত্তেজনা উপশম করতে দেয়। মহিলার সব চারে উঠতে হবে এবং তার হাঁটু ছড়িয়ে পা ছড়িয়ে দিতে হবে। মাথা এবং ঘাড় লাইনে রাখা হয়, তারপরে পিছনে একটি অর্ধবৃত্তে খিলান করা হয়, মাথাটি নীচে নামিয়ে।

এটা মনে রাখা উচিত যে গর্ভাবস্থায় সব ব্যায়াম করা যাবে না। একজন অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকের কাছ থেকে নির্দেশনা নিন।

পর্যালোচনা: ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা

Nadezhda, 29 বছর বয়সী, Yaroslavl: “গর্ভাবস্থার আগে, আমি মোটা ছিলাম। আমি প্রায় 15 সপ্তাহে দ্রুত ওজন বাড়াতে শুরু করেছি। আমি এই সমস্যা নিয়ে অবিলম্বে ডাক্তারের কাছে গেলাম, তিনি আমাকে একজন পুষ্টিবিদের কাছে পাঠালেন। তিনি আমার জন্য একটি প্রোগ্রাম তৈরি করেছিলেন যা আমি জন্ম পর্যন্ত অনুসরণ করেছি। প্রথমে মিষ্টি ছেড়ে দেওয়া, সিদ্ধ খাবারে অভ্যস্ত হওয়া কঠিন ছিল, কারণ এটি স্বাদহীন বলে মনে হয়েছিল। তবে শিশুটিকে সুস্থ রাখা আমার জন্য গুরুত্বপূর্ণ ছিল। ক্ষুধা না লাগার চেষ্টা করলাম। গর্ভাবস্থায় একটি স্থিতিশীল ওজন বজায় রাখা সহজ নয়, তবে এটি সম্ভব। জন্মটা ভালোই হয়েছে।"

ওলগা, 24 বছর বয়সী, সেন্ট পিটার্সবার্গ: “আমি লক্ষ্য করিনি কিভাবে আমি গর্ভাবস্থায় অতিরিক্ত 8 কেজি বাড়ালাম। ডাক্তার বলেছেন যে এটি জন্ম প্রক্রিয়াকে জটিল করে তুলতে পারে। আমি এটা ড্রপ ছিল. ভিত্তি ছিল গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একটি বিশেষ খাদ্য। ডায়েটে প্রচুর ফল, শাকসবজি, সিরিয়াল এবং স্যুপ অন্তর্ভুক্ত ছিল। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য বিশেষ অ্যারোবিকসে গিয়েছিলেন। এই ধরনের প্রচেষ্টার জন্য ধন্যবাদ, আমরা 5 কেজি কমাতে সক্ষম হয়েছি।

আপনি ওজন হারাতে শুরু করার আগে, আপনি সত্যিই চিত্র মূল্যায়ন করতে হবে। এটি বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ যে প্রসবের পরে আপনি প্রায় 12 কেজি হারান।, এর মধ্যে রয়েছে প্লাসেন্টা, অ্যামনিওটিক তরল, রক্ত ​​​​প্রবাহের একটি নির্দিষ্ট শতাংশ এবং একটি নবজাতক শিশু। যখন আপনি নিশ্চিতভাবে সিদ্ধান্ত নেন যে অতিরিক্ত ওজন উপস্থিত, ডায়েট পরিবর্তন করুন। অন্যথায়, ভ্রূণের হাইপোক্সিয়া, শিশুর শরীরের ওজন বৃদ্ধি, রক্তচাপ বৃদ্ধি এবং হাতের অত্যধিক ফোলা হওয়ার ঝুঁকি রয়েছে। ওজন হ্রাস সঠিক হতে হবে যাতে শিশুর ক্ষতি না হয়।

নির্দিষ্ট খাবারের উপর সীমাবদ্ধতা

1. মরিচযুক্ত, ধূমপান এবং নোনতা খাবারগুলি সম্পূর্ণরূপে বাদ দিন।
2. বাষ্পযুক্ত খাবার। মাংস বা ডিম ভাজা নিষিদ্ধ নয়, তবে উদ্ভিজ্জ তেল ব্যবহার না করে একটি টেফলন প্যানে এটি করা প্রয়োজন।
3. কার্বনেটেড পানীয়, একটি অজানা রচনা সঙ্গে প্যাকেজ রস প্রত্যাখ্যান। তাজা রস 1:1 অনুপাতে গ্যাস ছাড়া খনিজ জল দিয়ে পাতলা করা উচিত। কালো কফি চিকোরি পছন্দ করে, যা রক্তচাপ বাড়ায় না।
4. সসেজগুলির মধ্যে, আপনি সীমিত পরিমাণে শুধুমাত্র বেকন খেতে পারেন।
5. মিষ্টি এবং স্টার্চি খাবার অনুমোদিত, কিন্তু কারণের মধ্যে। ডেজার্টের জন্য, ঘরে তৈরি দই কেক, ডার্ক চকোলেট এবং সামান্য ক্রিমযুক্ত ফলের সালাদ বেছে নিন। আপনি মিল্কশেক পান করতে পারেন, তবে শুধুমাত্র একটি প্রাকৃতিক মিষ্টি ("স্টিভিয়া") দিয়ে। বেকিংয়ের ক্ষেত্রে, এতে সর্বাধিক পরিমাণে সিরিয়াল থাকা উচিত।
6. চর্বিযুক্ত মাংস খাওয়া কঠোরভাবে নিষিদ্ধ। আপনি যদি সত্যিই চান, শুয়োরের মাংস বা ভেড়ার মাংসের সজ্জা চয়ন করুন।
7. প্রাকৃতিক তেল থেকে, জলপাই এবং ভুট্টা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য উপযুক্ত। এগুলিকে সালাদ দিয়ে পাকা করা যেতে পারে বা ভাজার সময় একটি পাতলা স্তর দিয়ে প্যানটি গ্রীস করা যেতে পারে।
8. ডায়েটে কুসুমের সংখ্যা বেশি হওয়া উচিত নয় অনুমোদনযোগ্য নিয়ম. সর্বোত্তম পরিমাণ 2 পিসি। প্রতিদিন, যখন প্রোটিন ব্যবহার সীমিত নয়।
9. আচারযুক্ত শসা এবং টমেটো, অ্যাডজিকা, জ্যাম এবং আরও অনেক কিছুর মতো ঘরে তৈরি "সুস্বাদু খাবার" ছেড়ে দিন।
10. মাংসের সস খাবেন না, যা ভাজা বা টমেটো পেস্ট ব্যবহার করে।
11. স্ন্যাকস (ক্র্যাকার, লবণাক্ত বাদাম, চিপস, কুকিজ ইত্যাদি) উপর স্ন্যাক করা কঠোরভাবে নিষিদ্ধ। খাবার বাদ দিন ফাস্ট ফুড(ফাস্ট ফুড), আধা-সমাপ্ত পণ্য এবং টিনজাত খাবার।

আপনি কি পণ্য ফোকাস করা উচিত?

1. এই সময়ের মধ্যে, আপনাকে ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খেতে হবে। এর মধ্যে রয়েছে ডুমুর, বাদাম, পুরো গম, শুকনো ফল, তিল, রাই এবং গমের ভুসি। সিরিয়াল এবং লেগুম, রাই, পুরো শস্যের রুটি, গাজর, পালং শাক, আলু, বাদামী চাল, মসুর ডাল, ব্রকলি, আপেল এবং সাইট্রাস ফল সম্পর্কে ভুলবেন না।
2. প্রোটিনের জন্য, এগুলি সাদা মাংস, চর্বিহীন মাছ, দুগ্ধজাত পণ্য, সামুদ্রিক শৈবাল, ডিম, হার্ড পনির, গরুর মাংস এবং শুয়োরের মাংসে পাওয়া যায়। গুরুত্বপূর্ণ ! দুগ্ধজাত দ্রব্যের চর্বি পরিমাণ কেফিরের জন্য 1%, কুটির পনিরের জন্য 1.8%, দুধের জন্য 1.5%, কুটির পনিরের জন্য 20% এর বেশি হওয়া উচিত নয়।
3. সঠিক কার্বোহাইড্রেট যা গর্ভবতী মহিলার ক্ষতি করে না তার মধ্যে নিম্নলিখিতগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে: পুরো শস্যের কালো রুটি, টমেটো, বাঁধাকপি, ভেষজ, জুচিনি, আঙ্গুর, শুকনো ফল, সিরিয়াল, বেল মরিচ এবং মটরশুটি।
4. প্রতিদিন কমপক্ষে 3 লিটার তরল পান করুন, যার মধ্যে 2 লিটার বিশুদ্ধ খনিজ জল হওয়া উচিত। সবুজ চা অপব্যবহার করবেন না, এটি হাড় থেকে ক্যালসিয়াম leaches. সদ্য চেপে দেওয়া রসের উপাদানগুলির মধ্যে, সেলারি সহ আপেল, পীচের সাথে নাশপাতি, এপ্রিকট, আঙ্গুর, কমলা, আঙ্গুরকে অগ্রাধিকার দিন। তাজাতে সবুজ শাক (পার্সলে, ডিল) যোগ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
5. আপনি সবসময় হাতে আছে নিশ্চিত করুন তাজা শাকসবজিএবং ফল। তাদের একটি ঝুড়িতে রাখুন এবং একটি সুস্পষ্ট জায়গায় রাখুন। ক্যাবিনেটের উপরের তাক থেকে কুকিজ, মিষ্টি এবং কেনা কেকগুলি সরান।

ওজন কমানোর জন্য প্রাথমিক নিয়ম

1. সামান্য লেবুর রস দিয়ে বা ব্রাশ করে নিজের রসে খাবার রান্না করুন আপেল সিডার ভিনেগার. একটি হাতা, ফয়েল বা বেকিং ব্যাগ পান, ওভেন ব্যবহার করুন। ভাল, যদি একটি ধীর কুকার থাকে, তবে এটি আপনাকে তেল ব্যবহার না করে খাবার রান্না করতে দেয় এবং সংরক্ষণ করে উপকারী বৈশিষ্ট্যপণ্য
2. একজন ডাক্তারের কাছে যান যিনি আপনার গর্ভাবস্থা জুড়ে আপনাকে গাইড করেন। সতর্ক করুন যে আপনি একটি ডায়েটে যেতে যাচ্ছেন, মাল্টিভিটামিনের একটি কোর্সের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
3. আপনি সম্ভবত জানেন, তবে এটি আপনাকে মনে করিয়ে দেওয়ার মতো: কোনও অজুহাতে অ্যালকোহল পান করবেন না। অনেকেই এক গ্লাস রেড ওয়াইন পান করতে লজ্জা পান না; ওজন কমানোর সময়, আপনি এটি বহন করতে পারবেন না।
4. খাদ্য স্বাস্থ্যবিধি পর্যবেক্ষণ করুন। খাওয়ার পরে, বিশ্রামের জন্য শুয়ে থাকবেন না, বসার অবস্থান নিন বা হাঁটতে যান। শেষ খাবারটি শোবার আগে 4 ঘন্টা আগে হওয়া উচিত নয়।
5. খাওয়ার সময় জিহ্বা, তালু এবং গালের হাড়ের নড়াচড়ার দিকে মনোযোগ দিন। সাবধানে চিবান, তাড়াহুড়ো করবেন না। প্রতি 2.5-3 ঘন্টা ভগ্নাংশে খান। অংশ 450 গ্রাম এর বেশি হওয়া উচিত নয়।
6. গর্ভবতী মহিলাদের ওজন কমানোর জন্য একটি ব্যাপক পন্থা অবলম্বন করতে হবে, যেহেতু ডায়েটটি বেশ বিনামূল্যে। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য বিশেষ জিমন্যাস্টিকসের জন্য সাইন আপ করুন, সপ্তাহে 2-3 বার ক্লাস করুন। যোগব্যায়াম, পাইলেটস, স্ট্রেচিং, ওয়াটার এরোবিক্সে যান বা শুধু পুলে সাঁতার কাটা শুরু করুন।

আপনি সপ্তাহ বা মাস ধরে ডায়েটে যেতে পারবেন না, কারণ শরীর এটির জন্য প্রস্তুত নয়। বিশেষজ্ঞরা একটি কৌশল তৈরি করেছেন যা দুই দিনের ব্যবধান আনলোডিং নিয়ে গঠিত। প্রতি সপ্তাহে সোমবার এবং বৃহস্পতিবার, নীচের ডায়েটে স্যুইচ করুন।

খাবার এড়িয়ে যাবেন না যাতে শরীর দুবার ক্ষতি পূরণ না করে। শেষ 2 মাস বাদ দিয়ে, গর্ভাবস্থা জুড়ে মেয়েদের জন্য আনলোডিং দিনগুলি উপযুক্ত।

সোমবার

1. 3টি ডিমের অমলেট (2 কুসুম, 3টি সাদা), 300 মিলি দিয়ে দিন শুরু করুন। পুরো দুধ এবং ফলের সালাদ (আপেল, কিউই, জাম্বুরা)।
2. 3 ঘন্টা পরে, 1টি আপেল, 1টি নাশপাতি এবং সেলারি থেকে তাজা চেপে রস পান করুন। খাওয়া সবজির সালাদ 300 গ্রাম যোগ করার সাথে। সিদ্ধ মুরগির স্তন।
3. লাঞ্চের জন্য, একটি হালকা স্যুপ রান্না করুন, buckwheat সঙ্গে meatballs। টক ক্রিম সঙ্গে আপনার থালা - বাসন পূরণ করুন. 1টি সেদ্ধ আলু দিয়ে সালাদ তৈরি করুন মরিচ, বাঁধাকপি এবং গাজর.
4. 2 ঘন্টা পরে, 250 গ্রাম খান। ওভেনে বেকড মাছ, 300 গ্রাম। কম চর্বিযুক্ত প্রাকৃতিক দই, ভেষজ চা পান করুন।
5. সন্ধ্যায়, মাংস (জুচিনি বা বেগুন, টমেটো, বাঁধাকপি, আলু, পেঁয়াজ, গাজর, ভেষজ, মুরগি বা টার্কি) দিয়ে স্টিউ করা সবজি রান্না করুন। খাওয়ার 20 মিনিট পরে, 200 মিলি পান করুন। কেফির বা রিয়াজেঙ্কা।
6. ঘুমানোর কয়েক ঘন্টা আগে, ডিল দিয়ে গাজর বা বাঁধাকপির রস তৈরি করুন। 200 মিলি পান করুন।

বৃহস্পতিবার

1. সকালে ঘুম থেকে ওঠার পরে, 170 গ্রাম প্রস্তুত করুন। 20 গ্রাম যোগ সঙ্গে flaxseed porridge. যবের ভুসি. সঙ্গে 1 মুয়েসলি বার বা একটি স্যামন স্যান্ডউইচ খান মাখনএবং পনির পানি দিয়ে 50:50 মিশ্রিত ফলের রস দিয়ে ধুয়ে ফেলুন।
2. কয়েক ঘন্টা পরে, 200 গ্রাম খান। তিলের বীজ এবং শুকনো ফল (কিসমিস, শুকনো কলা, কিউই, শুকনো এপ্রিকট) সহ কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির। খাওয়ার 25 মিনিট পরে, বন্য গোলাপের একটি ক্বাথ পান করুন।
3. লাঞ্চের 1 ঘন্টা আগে, স্ট্রবেরি, কারেন্টস এবং ব্ল্যাকবেরি দিয়ে একটি মিল্কশেক তৈরি করুন, এটি স্টিভিয়া দিয়ে মিষ্টি করুন।
4. দুপুরের খাবারের জন্য, মিটবল, আলু এবং ডুরম গমের পাস্তা দিয়ে স্যুপ রান্না করুন। একটি প্রধান কোর্স হিসাবে, 1 টুকরো বেকন এবং পুরো শস্যের রুটির টুকরো, 300 গ্রাম সহ বাদামী চাল খান। vinaigrette, মিষ্টি ছাড়া লেবু চা।
5. 1.5 ঘন্টা পরে, এক মুঠো বাদাম দিয়ে পনির ভর খান। 300 মিলি পান করুন। rosehip ক্বাথ.
6. রাতের খাবারের জন্য, বিভিন্ন শাকসবজির সালাদ খান, 3 যোগ করুন সিদ্ধ ডিম, 100 গ্রাম। সিদ্ধ গরুর মাংস এবং 10 মিলি। লেবুর রস. 270 মিলি পান করুন। আঙ্গুরের রস.
7. শোবার সময় 2 ঘন্টা আগে, 300 মিলি মিশ্রণ প্রস্তুত করুন। কেফির এবং কাটা ডিল। 10 মিনিটের ব্যবধানে বেশ কয়েকটি মাত্রায় পান করুন।

খাবারের স্বাস্থ্যবিধি মেনে চলুন, খাবার এড়িয়ে যাবেন না। অনুরূপ অনুপাত সঙ্গে পণ্য প্রতিস্থাপন. জায়গাগুলিতে উপাদানগুলি পুনরায় সাজান বা একে অপরের সাথে একত্রিত করুন, প্রতি সপ্তাহে একটি ভিন্ন ক্রমে বিকল্প দিনগুলি। নিষিদ্ধ খাবার এড়িয়ে চলুন।

ভিডিও: কীভাবে গর্ভাবস্থায় ওজন বাড়ানো যায় না

গর্ভাবস্থা সম্পর্কে জেনে, মহিলারা ভ্রূণের ক্ষতি করার ভয় পান এবং ভুল করে ভাবেন যে এখন তাদের নিজেদেরকে কিছু অস্বীকার না করে দু'জনের জন্য খেতে হবে। তবে এটি সম্পূর্ণ সত্য নয়, যেহেতু একটি আকর্ষণীয় পরিস্থিতি আপনার জীবনধারা, অভ্যাস এবং প্রয়োজনে অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করার পুনর্বিবেচনার একটি উপলক্ষ হওয়া উচিত। একজন গর্ভবতী মহিলা কীভাবে ওজন হ্রাস করতে পারে তা পরে না দেখার জন্য, ডায়েটের ভারসাম্য বজায় রাখা, এটি যতটা সম্ভব কার্যকর করা প্রয়োজন, বেশিরভাগ অংশে, বাষ্পযুক্ত এবং চর্বি যোগ না করে খাবার খান। ওজন কমানোর জন্য কী কী পদ্ধতি ব্যবহার করতে হবে এবং গর্ভাবস্থায় ওজন কমানো সম্ভব কিনা সে সম্পর্কে আরও।

ওজন কমানো কি সম্ভব

বেশিরভাগ গর্ভবতী মায়েরা প্রচুর ওজন বাড়াতে ভয় পান, তারা জানেন না যে একটি সম্ভাব্য ওজন রয়েছে যা পুরো সময়কালে বাড়ানো উচিত। এক সন্তানের সাথে গর্ভাবস্থার জন্য, এই চিত্রটি 9 থেকে 14 কেজি, একাধিক গর্ভাবস্থা সহ - 15 থেকে 21 কেজি পর্যন্ত।

ওজন নিয়ন্ত্রণ গুরুত্বপূর্ণ

গুরুত্বপূর্ণ !সমস্ত সূচক গড় এবং বৈশিষ্ট্যের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হতে পারে মহিলা শরীর, জীবনধারা এবং এমনকি পুষ্টি।

একই সময়ে, প্রথম ত্রৈমাসিকের জন্য, গর্ভবতী মা সর্বোচ্চ 2 কিলোগ্রাম ওজন যোগ করতে পারেন। উপরন্তু, প্রতি মাসে প্রতি কিলোগ্রাম ওজন বৃদ্ধি স্বাভাবিক বলে মনে করা হয়। 7 ম মাস থেকে শুরু করে, পছন্দসই ওজন বৃদ্ধি 400 গ্রামের বেশি নয়। 7 দিনের মধ্যে।

গর্ভাবস্থার স্বাভাবিক কোর্সে, গর্ভবতী মায়ের প্রতিদিন কমপক্ষে 2300 ক্যালোরি খাওয়া উচিত। প্রাথমিক ওজন তীব্রভাবে বৃদ্ধি বা হ্রাস করা উচিত নয়, এটি সর্বোত্তম যে সূচকগুলি ক্রমাগত বৃদ্ধি পায়।

আমার কি তাড়াতাড়ি ওজন কমাতে হবে?

আপনাকে বুঝতে হবে যে সন্তান জন্মদানের সময় স্থূলতা অবাঞ্ছিত, তবে আপনার ব্যক্তিগত সূচক গড়ের উপরে থাকলে আপনার ইচ্ছাকৃতভাবে ওজন কমানোর চেষ্টা করা উচিত নয়, কারণ শিশুটি এতে ভোগে। গর্ভাবস্থায়, চিত্রের সমস্যাগুলি ভুলে যাওয়া এবং ভ্রূণকে বহন করার জন্য সর্বাত্মক প্রচেষ্টা করা ভাল। আরও নড়াচড়া করুন, আরও খান, অতিরিক্ত খাওয়া এড়িয়ে চলুন - এটি গর্ভাবস্থায় কীভাবে ওজন কমাতে হয় তার প্রথম নিয়ম।

একটি নোটে. গর্ভাবস্থায় ওজন কমানোর জন্য কঠোর ডায়েট মেনে চলা স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞদের দ্বারা কঠোরভাবে নিষিদ্ধ। শরীরের উপর নির্যাতন করা বিশেষত বিপজ্জনক, 3য় ত্রৈমাসিকে গর্ভাবস্থায় ওজন কমানোর উপায় খুঁজছেন, যেহেতু সন্তানের জন্মের জন্য প্রস্তুত করার জন্য শরীরের অতিরিক্ত শক্তি প্রয়োজন।

প্রশ্নে স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞদের উত্তর: গর্ভাবস্থায় ওজন কমানো কি সম্ভব? প্রথম তারিখ, দ্ব্যর্থহীনভাবে নয়, সময় নির্বিশেষে। অতএব, গর্ভবতী মহিলাদের পক্ষে ওজন হ্রাস করা সম্ভব কিনা তা নিয়েও আপনার চিন্তা করা উচিত নয়, অনাগত সন্তানের দিকে মনোনিবেশ করা এবং জেনে রাখা ভাল যে স্তন্যপান করানোর সময়, যখন হরমোনের ব্যাকগ্রাউন্ড স্বাভাবিক হয়ে যায়, তখন প্রাপ্ত বেশিরভাগ ওজন নিজেই অদৃশ্য হয়ে যাবে।

অতিরিক্ত ওজন দিয়ে কি ওজন কমানো সম্ভব?

শুধুমাত্র কিছু ক্ষেত্রে, ব্যতিক্রম হিসাবে, ডাক্তাররা গর্ভবতী মায়েদের শরীরের অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য দৃঢ়ভাবে সুপারিশ করতে পারেন যদি স্থূলতা অনাগত সন্তানের জন্য ক্ষতিকারক হয়। প্রায়শই, গাইনোকোলজিস্ট এমন ক্ষেত্রে এমন সিদ্ধান্ত নেন যেখানে crumbs এর ভবিষ্যত জীবনের জন্য একটি বিপদ আছে। এছাড়াও, নিম্নলিখিত পরিস্থিতিতে মায়েদের কয়েক কিলোগ্রাম হারাতে বাধ্য করা যেতে পারে:

• যদি মায়ের অতিরিক্ত ওজন গর্ভাবস্থার শেষ পর্যায়ে শিশুর অকাল জন্মের কারণ হয়;
• যখন গর্ভাবস্থার প্রথম সাত দিন শরীরের দ্বারা স্বতঃস্ফূর্ত গর্ভপাতের মাধ্যমে ভ্রূণকে প্রত্যাখ্যান করার প্রচেষ্টার সাথে থাকে;
• যখন অতিরিক্ত ওজন প্রসবের সময় গুরুতর রক্তের ক্ষতি হতে পারে;
• যদি ঝুঁকি থাকে প্রসবোত্তর জটিলতাএকটি দীর্ঘ এবং সমস্যাযুক্ত পুনরুদ্ধারের আকারে।

গর্ভাবস্থায় একটি শক্তিশালী চর্বি স্তরের উপস্থিতির কারণে, ডাক্তাররা নির্ভরযোগ্যভাবে সন্তানের অবস্থা এবং বিকাশ নির্ধারণ করতে পারে না। ফলস্বরূপ, নিম্নলিখিত সমস্যাগুলি বিকাশ হতে পারে:

সম্ভবত অতিরিক্ত ওজন

• গুরুতর ভ্যারোজোজ শিরা উপস্থিতি;
• কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের রোগ;
• স্নায়ুতন্ত্রের ব্যাধি;
• এন্ডোক্রাইন সিস্টেমের ত্রুটি;
• উচ্চ রক্তচাপ;
• রক্ত জমাট বাঁধার কার্যকলাপ বৃদ্ধি;
• মূত্রতন্ত্রের সাথে সমস্যা;
• মেরুদণ্ডের উপর বর্ধিত লোড;
• শিশুর স্বতঃস্ফূর্ত প্রত্যাখ্যানের হুমকি বৃদ্ধি পায়;
• একটি শিশুর জন্মের সময় অস্ত্রোপচারের হস্তক্ষেপের প্রয়োজন;
• নির্ধারিত তারিখের চেয়ে বেশি সময় শিশু বহন করা;
• সময়ের পূর্বে জন্ম.

স্বাস্থ্যকর খাদ্য

সঠিক খাদ্য গ্রহণ দরকারী ট্রেস উপাদান এবং ভিটামিন সঙ্গে খাদ্য সমৃদ্ধ করা হয়। এই জন্য, খাদ্য পরিকল্পনা করা আবশ্যক - এটি শিশুর সঠিক বিকাশের জন্য প্রধান শর্ত। প্রাথমিকভাবে, আপনাকে ভাজা, মিষ্টি, ধূমপান এবং নোনতা ব্যবহার সীমিত করতে হবে। ঘুমানোর ঠিক আগে দেরিতে নাস্তা করাও অবাঞ্ছিত।

একটি নোটে. তাজা ফল, শাকসবজি এবং ভেষজ দিয়ে খাদ্য বৈচিত্র্য করা প্রয়োজন।

সঠিক পুষ্টির জন্য কিছু নিয়ম মেনে চলা প্রয়োজন:

1. আপনি ছোট অংশে খেতে হবে, কিন্তু আরো প্রায়ই এবং পছন্দসই একই সময়ে;
2. পুষ্টি ভিটামিন, কার্বোহাইড্রেট, চর্বি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত, এই সব পদার্থ উচ্চ মানের হতে হবে;
3. আপনি ঘুমের পরপরই এবং ঘুমের কিছুক্ষণ আগে খেতে পারবেন না। এই ঘটনাগুলির মধ্যে অন্তত কয়েক ঘন্টা অতিবাহিত করা আবশ্যক;

1. ডায়েট খুব বেশি কঠোর হওয়া উচিত নয়, আপনি যদি কিছু চান তবে এটি খাওয়া ভাল, তবে পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করুন।

একটি নোটে. আপনি কতটা চান তা কোন ব্যাপার না, গর্ভাবস্থায় ওজন হ্রাস স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞদের দ্বারা কঠোরভাবে নিষিদ্ধ, তাই যে কোনও পদক্ষেপ বিশেষজ্ঞের সাথে আলোচনা করা উচিত। আপনি ভিটামিন এবং খনিজগুলির একটি অতিরিক্ত কমপ্লেক্স নির্ধারণের সম্ভাবনাও উল্লেখ করতে পারেন।

কীভাবে ঘরে বসে ওজন কমানো যায়

খেলাধুলা অন্যতম সঠিক উপায়কিভাবে গর্ভাবস্থায় ওজন কমানো যায় এবং শুধু ফিট রাখা যায়। প্রসবের জন্য এই ধরনের প্রস্তুতি শিশুর জন্মের সময় শরীরের চাপ কমিয়ে দেবে, কারণ শারীরিক শিক্ষা পেলভিক অঞ্চল এবং পেরিনিয়ামের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। ওজন কমানোর জন্য গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ব্যায়াম শুধুমাত্র শরীরকে শক্ত করে না, পেটের এবং পেলভিক পেশীগুলিকেও পাম্প করে। এই ধরনের ক্লাসের পরে, মেয়েরা সমস্যা ছাড়াই জন্ম দেয় এবং প্রসবের উল্লেখযোগ্য পরিণতি অনুভব করে না, যেমন একটি ঝাঁকুনি পেট।

একটি শিশুর জন্মের সময় খেলাধুলা শুধুমাত্র মায়ের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে না, তবে এটি প্রয়োজনীয়ও। সুতরাং আপনি শোথ এড়াতে পারেন, যা প্রায়শই তৃতীয় ত্রৈমাসিকের সাথে থাকে, স্পোর্টস মায়ের পায়ে প্রসারিত শিরাগুলিতে উল্লেখযোগ্য হ্রাস ছিল।

একটি নোটে. এছাড়াও, বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে খেলাধুলা এমন মেয়েদের সন্তানের জন্মের সময়কাল হ্রাস করতে সহায়তা করে যারা খাবারকে নয়, একটি সক্রিয় জীবনযাত্রাকে অগ্রাধিকার দেয়।

শারীরিক কার্যক্রম

শারীরিক কার্যক্রম

বাড়িতে কোনো ধরনের খেলাধুলা শুরু করার আগে, আপনাকে একজন স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের অনুমোদন নিতে হবে এবং সমস্ত সুপারিশ শুনতে হবে। এই মুহুর্তে, বাড়িতে অনুশীলনের জন্য জিমন্যাস্টিক অনুশীলনের একাধিক কোর্স রয়েছে। তাদের মধ্যে, এমনও রয়েছে যেগুলি স্বাধীনভাবে সম্পাদন করা কঠোরভাবে নিষিদ্ধ, তাদের বিশেষজ্ঞদের উপস্থিতি প্রয়োজন।

গুরুত্বপূর্ণ !অবস্থানে থাকা মেয়েদের প্রেস পাম্প করার লক্ষ্যে অনুশীলন করা নিষিদ্ধ। গর্ভাবস্থায় চালানোও নিষিদ্ধ। ক্লাস চলাকালীন, পালস নিরীক্ষণ করা অপরিহার্য, যা প্রতি মিনিটে 150 বীটের বেশি হওয়া উচিত নয়।

হাঁটছেন বলে নিশ্চিত চিকিৎসকরা খোলা বাতাসএবং হালকা হাঁটাও এক ধরণের শারীরিক কার্যকলাপ হিসাবে বিবেচিত হতে পারে। পেশাদার ক্রীড়া থেকে, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য সেরা ক্রিয়াকলাপগুলি হল:

• সাঁতার - গর্ভাবস্থায় রক্ত ​​​​প্রবাহ বাড়াতে সাহায্য করে, সমস্ত পেশী গ্রুপকে শক্তিশালী করে। প্রস্তুতির জন্য উপযুক্ত শ্বসনতন্ত্রপ্রসবের জন্য সবচেয়ে দরকারী শেষ মাসগুলিতে, প্রসবের আগে। মেরুদণ্ডের উপর চাপ উপশম করতে সাহায্য করে;
• অ্যারোবিকস - এই খেলাটি মা এবং শিশুকে অক্সিজেন দিয়ে পরিপূর্ণ করতে সহায়তা করে। এই ধরনের ক্রিয়াকলাপগুলি রক্ত ​​​​প্রবাহ বাড়াতে এবং শিশুকে প্রচুর পরিমাণে পদার্থ দিয়ে সমৃদ্ধ করতে সহায়তা করে যা আগে তার কাছে পৌঁছায়নি। শারীরিক শিক্ষা হিমোগ্লোবিনকে স্বাভাবিক করতে সাহায্য করে, যা গর্ভবতী মায়েদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এটি মেরুদণ্ড এবং পিঠের উপর চাপ কমায় এবং আরও ক্যালোরি পোড়া হয়;
• যোগব্যায়াম - আরও নমনীয় হতে সাহায্য করে, চাপ উপশম করে। এই ধরনের কার্যকলাপ একটি শিশুর জন্মের পরে শরীরের দ্রুত পুনরুদ্ধারের অবদান;
• পাইলেটস - ক্লাস যা বেশিরভাগ পেশী বিকাশ করে, জরায়ুর স্বর কমাতে সাহায্য করে। প্রসবের পরে শরীরকে পূর্বের অবস্থায় ফিরিয়ে আনার জন্য ক্লাসগুলি গর্ভবতী মহিলা এবং জন্মের পরে মা উভয়ের জন্য উপযুক্ত।

গর্ভাবস্থায়, অনেক পরিবর্তনের কারণে একজন মহিলার শরীর চাপ অনুভব করে। প্রথমত, বুক বৃদ্ধি পায়, এটি ভারী হয়ে যায়, কাঁধগুলি অনিচ্ছাকৃতভাবে এগিয়ে যায়। একসাথে সন্তানের সাথে, পেট বৃদ্ধি পায়, এবং মেরুদণ্ডের উপর বোঝা বৃদ্ধি পায়। এই সব সবসময় ঘাড় এবং নীচের পিঠে ব্যথা চেহারা বাড়ে। অতএব, অস্বস্তি নিয়ে আসে এমন বোঝা থেকে মুক্তি দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। এই জন্য, প্রতিদিন করা যথেষ্ট সহজ ব্যায়াম উপযুক্ত।

গুরুত্বপূর্ণ !বাধ্যতামূলক অংশ শারীরিক কার্যকলাপএকটি ওয়ার্ম-আপ যা এড়িয়ে যাওয়া উচিত নয়। ব্যায়ামের আগে পেশি গরম করলে রক্ত ​​সঞ্চালন ত্বরান্বিত হয়। এটি ক্রমাগত নাড়ি নিরীক্ষণ করা প্রয়োজন। দৈনন্দিন workout ভবিষ্যতের মাবিছানায় থাকা অবস্থায় শুরু হতে পারে এবং 20 মিনিটের বেশি স্থায়ী হওয়া উচিত নয়।

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ডায়েট

ডায়েটিশিয়ান - বিশেষজ্ঞ সঠিক পুষ্টি, যা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একটি খাদ্য তৈরি করতে সাহায্য করবে যাতে অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে পারে। উপরন্তু, সাধারণত একজন পুষ্টিবিদ শুধুমাত্র স্বাস্থ্যকর খাবার সম্পর্কে কথা বলেন না, তবে একটি পৃথক মেনুও আঁকেন এবং ঘড়ির চারপাশে যোগাযোগ করেন। একজন গর্ভবতী মহিলার স্বাধীন পদ্ধতি ব্যবহার করে ওজন কমাতে নিষেধ করা হয়, যেহেতু এটি শিশুর ক্ষতি করতে পারে।

প্রথমত, গর্ভবতী মাকে নিজেকে এবং শিশুকে সময়সূচী অনুসারে খেতে শেখানো উচিত। বিশেষজ্ঞদের মতে, সময়মতো খাবারে স্যুইচ করতে হলে এক সপ্তাহের বেশি সময় লাগবে যতক্ষণ না এটি অভ্যাস হয়ে যায়। প্রথমে, আপনি একটি অনুস্মারক সেট করতে পারেন যা আপনাকে খাবার এড়িয়ে যেতে সাহায্য করবে।

একটি নোটে. আপনি অতিরিক্ত খেতে পারবেন না, হালকা তৃপ্তির অনুভূতি নিয়ে টেবিল থেকে উঠা ভাল, যেহেতু ক্ষুধার অনুভূতি খাওয়ার 15 মিনিটের আগে পাস করবে না।

এমন বেশ কয়েকটি ডায়েট রয়েছে যা বিশেষভাবে এমন মহিলাদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে যারা সন্তান জন্মদানের সময় ওজন হারাচ্ছেন। ভ্রূণের অবস্থা এবং তার ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যের উপর ভিত্তি করে প্রতিটি মেয়ের জন্য খাদ্যতালিকাগত পুষ্টি পৃথকভাবে নির্ধারিত হয়। প্রতিটি খাদ্য উপর ভিত্তি করে সুষম খাদ্যযা ওজন নিয়ন্ত্রণ করে।

প্রোটিন খাদ্য

প্রোটিন খাদ্য

এই জাতীয় পুষ্টির ভিত্তি হল প্রচুর প্রোটিন পণ্য ধারণকারী একটি রেসিপি। ডায়েটটি গর্ভবতী মায়েদের জন্য সুপারিশ করা হয় যারা দ্রুত এবং অনিয়ন্ত্রিতভাবে শরীরের ওজন বাড়ায়। এই জাতীয় খাবার আপনাকে দুগ্ধ এবং মাংসের পণ্য, ডিম খেতে দেয়। শরীরকে প্রতিদিন কমপক্ষে 120 গ্রাম প্রোটিন এবং 400 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট পাওয়া উচিত।

চিনি, কনডেন্সড মিল্ক, মিষ্টি, তাজা পেস্ট্রি এবং চকোলেট পণ্য খাওয়া নিষিদ্ধ। ডায়েটে খাবারের মধ্যে বিরতি 3 ঘন্টার বেশি নয়।

এই জাতীয় পুষ্টির সুবিধাগুলি হল:

• পণ্যগুলিতে কোন শক্তিশালী বিধিনিষেধ নেই;
• বিপাকীয় প্রক্রিয়া ত্বরান্বিত হয়;
• শরীর নিজের চর্বির ভাণ্ডার পোড়ায়;
• জরায়ু এবং প্লাসেন্টা একটি শক্তিশালীকরণ আছে;
• অনুমোদিত পণ্যগুলির পুষ্টির সামগ্রী আপনাকে প্রয়োজনীয় উপাদানগুলির সাথে শরীরকে সম্পূর্ণরূপে পরিপূর্ণ করতে দেয়।

লবণ ছাড়া ডায়েট

দৈনন্দিন ভিত্তিতে স্বাভাবিক স্বাস্থ্য বজায় রাখা একটি সহজ কাজ নয়। এর জন্য, মানবদেহে 5 গ্রামের বেশি লবণের প্রয়োজন হয় না। একই সময়ে, অনেক লোক অনেক বেশি খায়, যা শেষ পর্যন্ত শরীরে তরল জমা হওয়ার দিকে পরিচালিত করে। ফলস্বরূপ, অতিরিক্ত ওজন, কিডনি, লিভার এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের সমস্যা রয়েছে। গর্ভাবস্থায় এই সব অবাঞ্ছিত।

একটি নোটে. তাই গর্ভবতী মহিলাদের খাবারে লবণের পরিমাণ কমানো যেতে পারে। শেষ ত্রৈমাসিকে মেয়েদের জন্য এই জাতীয় খাদ্যের সুপারিশ করা হয়, যখন তারা কম সক্রিয় থাকে এবং অতিরিক্ত ক্যালোরি জমা করে।

খাদ্যের মধ্যে রয়েছে:

• ফল
• সবুজ শাক;
• রুটি;
• মাখন তেল;
• গরুর মাংস
• মাছ;
• দুগ্ধজাত পণ্য;
• জ্যাম

একই সময়ে, খাদ্য কঠোরভাবে নিষিদ্ধ:

লবণ ছাড়া ডায়েট

• ভাজা;
• তীব্র;
• ধূমপান করা;
• তৈলাক্ত;
• টক;
• বিভিন্ন আচার, marinades;
• শুয়োরের মাংস এবং ভেড়ার মাংস;
• মিষ্টি।

রক্তাল্পতা এমন একটি ঘটনা যা প্রতি দ্বিতীয় গর্ভবতী মহিলার মুখোমুখি হয়। এই সময়ের মধ্যে হিমোগ্লোবিনের মাত্রা হ্রাস বিভিন্ন কারণে ঘটতে পারে, যখন আয়রনের অভাব অনাগত শিশু এবং মায়ের জন্য বিপজ্জনক হতে পারে।

একটি নোটে. স্বাস্থ্যের অবস্থার উন্নতির জন্য, গর্ভবতী মহিলাদের একটি বিশেষ ডায়েট খাবারের সুপারিশ করা হয়, যার সারাংশটি শরীরের ভিটামিন এবং বিভিন্ন উপাদানের অভাবের জন্য যথাযথভাবে ক্ষতিপূরণ দেয়।

ডায়েটে অবশ্যই অন্তর্ভুক্ত থাকতে হবে:

• বাদাম;
• যে কোনো আকারে এপ্রিকট;
• শুয়োরের মাংস বা ভেলের যকৃত;
• তুরস্ক;
• বাছুরের মাংস;
• পালং শাক;
• ্যগফ;
• কুসুম;
• কোকো।

হিমোগ্লোবিন বাড়ায় এমন পণ্য

• সাইট্রাস;
• সমুদ্র পণ্য;
• রাস্পবেরি এবং স্ট্রবেরি;
• চকোলেট পণ্য;
• মাশরুম।

গুরুত্বপূর্ণ !কম হিমোগ্লোবিনের সাথে, একজন মহিলা খারাপভাবে খেতে পারেন, ক্ষুধা নেই এবং খাবার এড়িয়ে যেতে পারেন। এই ধরনের ক্ষেত্রে, ডায়েটে অবশ্যই সবজি, মাংস বা মাছের স্যুপ থাকতে হবে।

প্রধান খাবার সস এবং থাকা আবশ্যক নিমক. এছাড়াও, 50 গ্রাম মাখন বা উদ্ভিজ্জ তেলের উপস্থিতি অতিরিক্ত হবে না, 50 গ্রামের বেশি চিনির অনুমতি নেই। গর্ভবতী মা এবং শিশুর পুষ্টির জন্য উদ্দিষ্ট পণ্যগুলির সাথে আপনার পরীক্ষা করা উচিত নয়।

প্রায়শই গর্ভবতী মায়েদের একটি প্রশ্ন থাকে: কীভাবে গর্ভাবস্থায় ওজন কমানো যায়। কখনও কখনও এটি ন্যায়সঙ্গত, এবং কখনও কখনও না। এর পরে, নিম্নলিখিত বিষয়গুলি বিবেচনা করা হবে: ওজন বৃদ্ধির আদর্শ, অতিরিক্ত পাউন্ডের বিপদগুলি কী, ওজন কমানোর জন্য কী করা যায় না এবং কী সম্ভব এবং প্রয়োজনীয়।

ওজন বৃদ্ধির নিয়ম

ওজন কমানোর ইচ্ছা সবসময় ন্যায়সঙ্গত নয়। ভর বৃদ্ধি হয়েছে কিনা তা সঠিকভাবে মূল্যায়ন করতে, এই টেবিলটি পড়ুন: এটি সপ্তাহে গড় ওজন বৃদ্ধি দেখায়। যদি মানগুলি কাছাকাছি থাকে, তবে ভয় পাওয়ার কিছু নেই, কারণ সবকিছু পরিকল্পনা অনুযায়ী হয় এবং চিত্রটি কেবলমাত্র শিশুর বিকাশের প্রভাবে পরিবর্তিত হয়। এই ক্ষেত্রে, আপনি আপনার শরীর নিয়ে চিন্তা করবেন না, বরং আপনার গর্ভাবস্থাকে শান্তভাবে উপভোগ করুন, আরও হাঁটাচলা করুন এবং স্বাস্থ্যকর খাবার বেছে নিন।

সাপ্তাহিক

গর্ভাবস্থার শেষে স্বাভাবিক ওজন বৃদ্ধি, শরীরের পরিবর্তনগুলি বিবেচনা করে, 13 কেজি। এই মান দিয়ে, এটি তার আগের ফর্মে ফিরে আসা সহজ হবে, কারণ সমস্ত ওজন শিশুকে বহন করার জন্য প্রয়োজন ছিল।

মান উপরে বা নিচে বিচ্যুত হতে পারে. ওজন বৃদ্ধি নির্ভর করবে প্রাথমিক শরীরের ওজন, উচ্চতা, বয়সের উপর। স্বাভাবিক সীমার মধ্যে ওজন বাড়ছে তা নিশ্চিত করতে, অনলাইন ক্যালকুলেটর ব্যবহার করুন। সাধারণত তারা গর্ভাবস্থার সপ্তাহে প্রবেশ করে, বর্তমান এবং প্রাথমিক ওজন, নিজের সম্পর্কে কিছু প্রাথমিক তথ্য।

ভর শুধুমাত্র সন্তানের নিজের কারণেই বৃদ্ধি পায় না: গর্ভাবস্থার শেষে, তার ওজন প্রায় 3.5 কেজি হয়। তাহলে, বাকি 10 কেজি কোথা থেকে আসে? এটি গর্ভাবস্থায় অতিরিক্ত ওজন নয়, তবে প্রয়োজনীয়। এটা অন্তর্ভুক্ত:

• জরায়ুতে পরিবর্তন এবং স্তন বৃদ্ধি;
• রক্ত এবং আন্তঃকোষীয় পদার্থের পরিমাণ বৃদ্ধি: টিস্যু তরল;
• শিশুর নিরাপত্তার জন্য প্রয়োজনীয় চর্বি স্তরের বিকাশ;
• অ্যামনিওটিক তরল এবং ঝিল্লি, প্ল্যাসেন্টা, নাভির কর্ড বাইন্ডারের উপস্থিতি।

মূল ওজন দ্বারা

কিলোগ্রাম বৃদ্ধির হার প্রাথমিক ওজনের উপর অত্যন্ত নির্ভরশীল। আপনার বডি মাস ইনডেক্স (BMI) গণনা করে, আপনি আশা করতে পারেন যে কী বৃদ্ধি হবে। এটি করার জন্য, শুধুমাত্র আপনার উচ্চতা বর্গ দ্বারা আপনার প্রাক-গর্ভাবস্থার ওজন ভাগ করুন। সর্বাধিক বৃদ্ধি অপর্যাপ্ত শরীরের ওজন সহ মহিলাদের মধ্যে হবে, এবং সবচেয়ে ছোট - অতিরিক্ত সহ।

স্থূল মহিলাদের জন্য তাদের খাদ্য নিয়ন্ত্রণ করা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ যাতে 6-7 কিলোগ্রামের বেশি না হয়। অন্যথায়, এটি তার সুস্থতা এবং শিশুর স্বাস্থ্যের উপর খারাপ প্রভাব ফেলবে। এটি গর্ভাবস্থার আগে বিকশিত দীর্ঘস্থায়ী রোগে আক্রান্ত মহিলাদের জন্য বিশেষত সত্য: এই ক্ষেত্রে অতিরিক্ত পাউন্ড কীভাবে হারাতে হবে? পাতলা মানুষ একটি শক্তিশালী ওজন বৃদ্ধি ভয় করা উচিত নয়: তাদের পরিস্থিতিতে, এটি একেবারে স্বাভাবিক।

শিশুর ওজন অন্যান্য নিয়ম অনুযায়ী পরিবর্তিত হয়। প্রথমে, সক্রিয় বৃদ্ধি অনুসরণ করে, যা দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে ধীর হয়ে যায়। তৃতীয় ত্রৈমাসিক থেকে শুরু করে, এটি আবার ত্বরান্বিত হয় এবং নিবিড় বিকাশ ঘটে।

ত্রৈমাসিক দ্বারা

গতিশীলতা বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ: গর্ভাবস্থার শুরুতে এবং শেষের দিকে সবচেয়ে ছোট ওজন বৃদ্ধি পরিলক্ষিত হয়। এটি ধীরে ধীরে মাঝামাঝি দিকে বৃদ্ধি পায় এবং সর্বোচ্চে পৌঁছায়, তারপরে এটি ধীরে ধীরে হ্রাস পায় এটি একটি গর্ভবতী মহিলার গর্ভে শিশুর বিকাশের অদ্ভুততার কারণে হয়। এখানে প্রতি তিন মাসের জন্য কিছু ওজন বৃদ্ধির হার রয়েছে।

1. প্রথম ত্রৈমাসিক. এই ব্যবধানটি ওজনের দিক থেকে সবচেয়ে অনির্দেশ্য। এর সেট এবং ক্ষতি উভয়ই স্বাভাবিক বলে বিবেচিত হয় (প্রায়শই এটি টক্সিকোসিসের কারণে হয়)। এছাড়াও, একজন মহিলার মোটেও ওজন বাড়তে পারে না: এটি একটি জেনেটিক প্রবণতার কারণে এবং এটি আদর্শ।
2. দ্বিতীয় ত্রৈমাসিক। এই পর্যায়ে, ভ্রূণের একটি সক্রিয় বিকাশ আছে, তাই শরীরের ওজন বৃদ্ধি হতে হবে। সরু মহিলাদের জন্য, এটি পূর্ণ মহিলাদের চেয়ে বেশি হবে। যদি প্রথম ত্রৈমাসিকে ওজন হ্রাস বা স্থির থাকার সম্ভাবনা থাকে তবে এখন এটি অবশ্যই মসৃণ এবং লক্ষণীয়ভাবে বৃদ্ধি পাবে।
3. তৃতীয় ত্রৈমাসিক। গর্ভবতী মহিলার চূড়ান্ত পর্যায়ে একই ধীরে ধীরে ওজন বৃদ্ধি দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, শুধুমাত্র এখন এটি এত তীব্র হবে না। একজন মহিলার শরীর ধীরে ধীরে প্রসবের জন্য প্রস্তুত হতে শুরু করে।

দ্বিতীয় বা তৃতীয় ত্রৈমাসিকে আপনার ওজন কমে গেলে বা দ্রুত বৃদ্ধি পেলে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। যে কোন আকস্মিক ওঠানামা সমস্যা নির্দেশ করতে পারে। বৃদ্ধি মসৃণ হওয়া উচিত।

অতিরিক্ত পাউন্ড এর বিপদ কি

উপরের সমস্ত তথ্যের উপর ভিত্তি করে, আপনি সম্ভবত নির্ধারণ করতে পারেন আপনার ওজন বেশি কিনা। যদি সত্যিই তাই হয়, তাহলে ভাবা উচিত কিভাবে এর থেকে পরিত্রাণ পাওয়া যায়। অনেক উপায়ে, এটি চেহারা সম্পর্কে নয়, তবে শরীরের অতিরিক্ত ওজন বহন করে এমন বিপদ সম্পর্কে। এটি রোগের বিকাশের দিকে পরিচালিত করে যা মহিলার অবস্থাকে আরও খারাপ করবে এবং প্রসবের সময় জটিলতা সৃষ্টি করতে পারে।

গর্ভাবস্থায়, যেমন পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াখুব বন্ধ দ্রুত ডায়ালওজন, প্রিক্ল্যাম্পসিয়া ঘটতে পারে। সাধারণত রোগটি পরবর্তী পর্যায়ে নিজেকে প্রকাশ করে।

জেস্টোসিস (দেরীতে টক্সিকোসিস)

এই রোগের সাথে, মায়ের অনেক সিস্টেম এবং অঙ্গ প্রভাবিত হয় এবং একটি গুরুতর আকারে, সন্তানের ক্ষতিও হতে পারে। বিশেষ মনোযোগ সহ, আপনাকে গর্ভাবস্থার তৃতীয় ত্রৈমাসিকে ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে হবে: এটি ঠিক সেই সময় যখন প্রিক্ল্যাম্পসিয়া দেখা দেয়। নিচের লক্ষণগুলো খেয়াল রাখতে হবে:

1. প্রতি সপ্তাহে 500 গ্রামের বেশি ওজন বৃদ্ধি পায়। এটি সাধারণত শরীর থেকে তরল অপসারণের একটি লঙ্ঘন নির্দেশ করে।
2. মুখ এবং অঙ্গপ্রত্যঙ্গের শোথ।

লক্ষণগুলি ড্রপসির উপস্থিতি নির্দেশ করে। যদি কোন পদক্ষেপ না নেওয়া হয়, পরবর্তী পর্যায়ে বিকশিত হবে: নেফ্রোপ্যাথি:

• প্রস্রাব পরীক্ষায়, প্রোটিনের উপস্থিতি লক্ষ্য করা যায়;
• প্রস্রাবের পরিমাণ হ্রাস পায়;
• চাপ বৃদ্ধি;
• শোথ শক্তিশালী হয়ে ওঠে।

প্রিক্ল্যাম্পসিয়া বিকাশের সাথে সাথে অঙ্গগুলি প্রভাবিত হয় এবং শিশুর জন্য একটি গুরুতর বিপদ রয়েছে। এতে কিডনি ছাড়াও ক্ষতিগ্রস্ত হয় স্নায়ুতন্ত্র, ফলে মাথাব্যথা, বমি বমি ভাব, বমি, মাথা ঘোরা, ঝাপসা দৃষ্টি। গর্ভবতী মায়েদের গর্ভাবস্থার সতর্কতা লক্ষণ সম্পর্কে সচেতন হওয়া এবং তাদের বিকাশ হলে অবিলম্বে চিকিত্সার পরামর্শ নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। অবস্থার স্থিতিশীলতার পরে, আপনার একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত এবং সম্ভবত, কীভাবে ওজন কমানো যায় সে সম্পর্কে চিন্তা করা উচিত।

ভ্যারিকোজ শিরা

প্রিক্ল্যাম্পসিয়া শুধুমাত্র অতিরিক্ত পাউন্ড দ্বারা প্ররোচিত সমস্যা নয়। ভ্যারোজোজ শিরাগুলির সাথে, গর্ভবতী মায়ের সংবহনতন্ত্র ক্ষতিগ্রস্ত হয়। বর্ধিত লোড থেকে, শিরাগুলি প্রসারিত হতে শুরু করে, স্বাভাবিক রক্ত ​​​​সঞ্চালন ব্যাহত হয়। গর্ভাবস্থার আগে যদি কোনও মহিলার ইতিমধ্যে ভ্যারোজোজ শিরা থাকে তবে সম্ভবত এটি অগ্রগতি শুরু করবে। এমনকি যদি এটি সেখানে না থাকে তবে এটি বিকাশ শুরু হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে, বিশেষত অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি এবং কম শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে। এই ছোট পদক্ষেপগুলি আপনার অসুস্থ হওয়ার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।

• দীর্ঘ হাঁটা পা সুস্থ রাখবে এবং রক্ত ​​সঞ্চালন স্বাভাবিক রাখবে (সাধারণত শরীরের নিচের অর্ধেকের মধ্যে ভেরিকোজ শিরা হয়);
• সাঁতার একটি চমৎকার লোড এবং ভেরিকোজ শিরা প্রতিরোধ হবে;
• আরামদায়ক জুতা এবং 5 সেন্টিমিটারের বেশি হিল নয়;
• আরামদায়ক তাপমাত্রা পার্থক্য সঙ্গে বিপরীত ঝরনা;
• ভেনা কাভার চাপ কমাতে বাম দিকে ঘুমান;
• বিশ্রাম এবং আন্দোলনের পরিবর্তন।

এই সুপারিশগুলি অনুসরণ করে আপনি অনেক বেশি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন এবং আপনার শিশুর স্বাস্থ্যের যত্ন নেবেন। এখন সময় এসেছে কীভাবে অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পাবেন সেদিকে এগিয়ে যাওয়ার।

ওজন টেবিলের তুলনায় আরও বাড়তে পারে যদি একজন মহিলা তার হৃদয়ের নীচে যমজ সন্তান বহন করে। একটি সন্তানের সাথে, আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে গতিবিদ্যা স্বাভাবিক সীমার মধ্যে রয়েছে।

কীভাবে ওজন কমানো যায় একেবারেই অসম্ভব

একটি গর্ভবতী মহিলার জন্য ওজন হ্রাস মৌলিক নিয়ম কোন অনাহার এবং খাদ্যের ক্যালোরি বিষয়বস্তু একটি ধারালো হ্রাস। এটি খারাপ স্বাস্থ্য, দুর্বল স্বাস্থ্য এবং গর্ভপাত বা অকাল জন্মের ঝুঁকি ছাড়া আর কিছুই করবে না। অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করা ধীরে ধীরে হওয়া উচিত যাতে এটি সুস্বাস্থ্য এবং সুস্থতায় অবদান রাখে।

মা ও শিশুর স্বাস্থ্যের জন্য রোজা রাখার ক্ষতি

এটি প্রমাণিত হয়েছে যে প্রাথমিক পর্যায়ে মায়েদের অপুষ্টি এবং শিশুর কার্ডিওভাসকুলার রোগ এবং স্থূলতার প্রবণতার মধ্যে একটি সংযোগ রয়েছে। প্রথম ত্রৈমাসিকে, ভ্রূণ সক্রিয়ভাবে বিকাশ করছে এবং এর জন্য আপনার কেবল পর্যাপ্ত শক্তি, ভিটামিন এবং খনিজ দরকার যা মা খাবার থেকে গ্রহণ করে। ডায়েট কমানো বা অনাহারে স্যুইচ করা, একজন মহিলা তার বাচ্চাকে বঞ্চিত করে।

ফলস্বরূপ, পুষ্টির অভাব থেকে এর বিকাশে সমস্যা হতে পারে, বা শিশু মায়ের কাছ থেকে প্রয়োজনীয় "টান" করবে। এটি অতিরিক্ত দুর্বলতা, সুস্থতার অবনতির দিকে পরিচালিত করবে এবং চেহারা, ত্বরিত পক্বতা. দাঁত ও হাড় দুর্বল হয়ে পড়বে, চুল ও নখ ফেটে যাবে।

রোজা কখন জায়েজ হয়?

উপবাসের মাধ্যমে গর্ভাবস্থায় ওজন হ্রাস (খাদ্য, উপবাসের দিনএবং কোন খাদ্যতালিকাগত সীমাবদ্ধতা) এই ক্ষেত্রে অনুমোদিত।

1. গর্ভাবস্থার দ্বিতীয় ত্রৈমাসিক। এই পর্যায়ে, একটি বর্ধিত ওজন বৃদ্ধি আছে, যখন শিশু নিজেই ধীরে ধীরে বিকশিত হয়। কোনোভাবে শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণ করার জন্য, এটি খাদ্যের ক্যালোরি সামগ্রী কাটার অনুমতি দেওয়া হয়, তবে শুধুমাত্র ডাক্তারের অনুমতি নিয়ে এবং জরুরী প্রয়োজনে ওজন স্বাভাবিক করার জন্য।
2. খারাপ ক্ষুধা। নিয়মিত ভাল পুষ্টির গুরুত্বের মানে এই নয় যে একজন মহিলার খাওয়ার জন্য নিজেকে জোর করা উচিত। কখনও কখনও শরীরের কথা শোনা এবং ডোজ সংখ্যা সীমিত করা মূল্যবান যদি আপনি এটির প্রয়োজন অনুভব করেন।
3. অল্প সময়ের. এমনকি যদি চিকিত্সার ইঙ্গিত থাকে তবে ক্যালোরি হ্রাস স্বল্পমেয়াদী হওয়া উচিত যাতে অপ্রীতিকর পরিণতি না হয়। একটি দীর্ঘমেয়াদী ক্যালোরি ঘাটতি স্বাস্থ্যের উপর বিরূপ প্রভাব ফেলবে।

শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি

ওজন হ্রাস খেলাধুলার উপরও নির্ভর করে। গর্ভবতী মহিলাদের খুব বেশি দূরে থাকা উচিত নয় খাদ্য খাদ্যবা কঠোর ব্যায়াম। যদি এটি অতিরিক্ত পাউন্ডে হ্রাস আনে তবে এর জন্য প্রচুর শক্তির প্রয়োজন হবে, যা একজন মহিলা ইতিমধ্যে ভ্রূণের বিকাশে ব্যয় করে।

এটি অবনমন স্বাস্থ্য এবং সম্পূর্ণ ক্লান্তি দ্বারা অনুসরণ করা যেতে পারে। একটি শিশু বহন করার সময়, আপনাকে পুষ্টির নিরীক্ষণ করতে হবে এবং শারীরিক কার্যকলাপ অন্তর্ভুক্ত করতে হবে, তবে আরও বিশ্রাম নেওয়া এবং নিজের যত্ন নেওয়া সমান গুরুত্বপূর্ণ। কিভাবে সঠিকভাবে ওজন কমাতে - পরবর্তী বিভাগে জানা যাবে!

কিভাবে সঠিকভাবে ওজন কমাতে হয়

নিবন্ধ থেকে, আপনি কীভাবে ওজন হ্রাস করবেন না সে সম্পর্কে শিখেছেন: খুব বেশি খাবেন বা পর্যাপ্ত নয়, প্রশিক্ষণ এবং ক্রিয়াকলাপ দিয়ে নিজেকে ক্লান্ত করুন বা তাদের অবহেলা করুন। কিন্তু ওজন কমাতে আপনার কী করা উচিত? পুষ্টি স্থাপন করুন, এটি বৈচিত্র্যময় এবং দরকারী করুন!

অতিরিক্ত ওজন প্রায়শই খারাপ খাদ্যাভ্যাসের ফলাফল, তাই আপনাকে সেগুলি দিয়ে শুরু করতে হবে। আপনি আশ্চর্য হবেন যে অতিরিক্ত সবকিছু ছেড়ে দেওয়া কতটা সহজ হবে এবং আপনি কতটা দুর্দান্ত অনুভব করবেন! এই সহজ নির্দেশিকা অনুসরণ করুন.

1. যতটা সম্ভব কম ভাজা খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি যদি এই জাতীয় খাবার পছন্দ করেন এবং আপনি এটি পুরোপুরি ছেড়ে দিতে প্রস্তুত না হন তবে ব্যবহার করুন নন-স্টিক প্যানবা বিতরণ সব্জির তেলএকটি ব্রাশ বা এমনকি একটি স্প্রে দিয়ে: এটি খাবারের ক্যালোরি সামগ্রী কমাতে সাহায্য করবে।
2. আরও পান করুন বিশুদ্ধ পানি. আপনি যদি পর্যাপ্ত জল পান করেন তবে আপনার পক্ষে অতিরিক্ত খাওয়া কঠিন হবে, কারণ এটি প্রায়শই ঘটে যখন লোকেরা তৃষ্ণা এবং ক্ষুধাকে বিভ্রান্ত করে। পেটও ভরা থাকবে, যা তৃপ্তি বজায় রাখতে সাহায্য করবে।
3. কম গ্লাইসেমিক সূচকযুক্ত খাবার বেছে নিন। এই জাতীয় খাবার আপনাকে দীর্ঘকাল পূর্ণ বোধ করতে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে দেয়। ফলস্বরূপ, গর্ভবতী মহিলাদের ক্ষুধা বৈশিষ্ট্যের লাফ কম বিরক্তিকর হবে। এই জাতীয় প্রচুর পণ্য রয়েছে: ডুরম পাস্তা, বাদামী চাল, শাকসবজি, ফল, মাংস এবং মাছ।
4. লবণাক্ততা এবং ধূমপান পণ্য নিষিদ্ধ করা হয়. উচ্চ লবণের কারণে, এই খাবারগুলি তরল ধরে রাখে এবং ওজন বৃদ্ধিতে অবদান রাখে। যতটা সম্ভব তাদের ব্যবহার কমানোর চেষ্টা করুন: তারা যে নেতিবাচক প্রভাব দেয় তা এখন অকেজো।

মিষ্টি এবং স্টার্চযুক্ত খাবারের অতিরিক্ত ব্যবহার এড়িয়ে চলুন। জটিল কার্বোহাইড্রেট (শস্য, শিম, শাকসবজি, শাকসবজি) বেছে নিন, পর্যাপ্ত স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং প্রোটিন খান।

অপরিহার্য ভিটামিন

গর্ভবতী মায়ের ডায়েটে অবশ্যই প্রয়োজনীয় সব ভিটামিন সঠিক পরিমাণে থাকতে হবে। তাদের মধ্যে ভিটামিন এ, ডি, ই, সি এবং গ্রুপ বি আরো কুটির পনির, গাজর, ডিম, legumes, ওটমিল, সিরিয়াল, মাংস, বাদাম খাওয়া দরকারী হবে. সাইট্রাস ফল এবং গোলাপ পোঁদ স্বাভাবিক মাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করবে ভিটামিন সি, এডি- উদ্ভিজ্জ তেল, কুসুম এবং তৈলাক্ত মাছ।

এই সমস্ত মাঝারি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে যোগ করুন, যেমন যোগব্যায়াম, পাইলেটস, হাঁটা, সাঁতার কাটা এবং আপনি দুর্দান্ত অনুভব করবেন এবং একই সাথে অপ্রয়োজনীয় কিলোগ্রাম অর্জন করবেন না। সবকিছু করার চেষ্টা করুন যা গর্ভাবস্থাকে আরও সহজ এবং আনন্দদায়ক করতে দেয়, যা আপনার স্বাস্থ্য এবং সন্তানের উপর ভাল প্রভাব ফেলবে।