মানসিক চাপ আমাদের জীবনের অন্যতম উপাদান হয়ে উঠেছে। আমরা বসকে ভয় পাই, আমরা প্রতিবেশীদের সাথে রাগ করি, আমরা বিক্রেতাদের সাথে তর্ক করি। ক্রমাগত মানসিক চাপ হতাশাজনক। একজন ব্যক্তি শুধুমাত্র ধূসর রং দেখেন, তার স্বাস্থ্য সমস্যা রয়েছে। কিভাবে শান্ত হতে এবং নার্ভাস না, আপনি জিজ্ঞাসা? নীচে আমি তালিকা করব সহজ উপায়েচাপের সাথে লড়াই করুন।

একটি গুরুত্বপূর্ণ ঘটনার আগে কীভাবে শান্ত থাকবেন?

সুতরাং, এক সপ্তাহের মধ্যে, আপনার জীবনে একটি গুরুত্বপূর্ণ ঘটনা ঘটতে হবে। এটি একটি সাক্ষাত্কার বা আপনার কাজের একটি উপস্থাপনা হতে পারে। আপনার ভবিষ্যত ক্যারিয়ার নির্ভর করবে আপনি কিভাবে পারফর্ম করবেন তার উপর। সবকিছু আপনার হাত থেকে পড়ে গেলে কী করবেন, রাতে আপনি ঘুমাতে পারেন না এবং ক্রমাগত উদ্বিগ্ন হন? উত্তরটি সহজ: এটি অসম্ভাব্য যে আপনি যে অবস্থানটি নিয়ে স্বপ্ন দেখেন তা গ্রহণ করবেন।

আপনি যদি এখনও সফল হতে চান তবে ভয় পাওয়া বন্ধ করুন। আপনাকে বুঝতে হবে যে আপনি নিজেই আপনার স্বপ্নকে ধ্বংস করতে পারেন। নাটকীয় হবেন না। কিছু শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন। অনুশীলনের সময়, চিন্তাগুলি কেবল শ্বাস নেওয়ার বিষয়ে হওয়া উচিত। নাক দিয়ে শ্বাস নিন, মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন।

ঘুমানোর আগে হাঁটতে যান। হাঁটার সময়, আসন্ন সভা সম্পর্কে চিন্তা না করার চেষ্টা করুন। আপনার প্রিয় সঙ্গীত চালু করুন এবং উপভোগ করুন.

রাতের ঘুম কমপক্ষে 7 ঘন্টা হওয়া উচিত। রাতে খাবেন না।

শরীরকে চমৎকার আকারে রাখতে, আপনি মাল্টিভিটামিন কমপ্লেক্স নিতে পারেন। তারা আপনার অনাক্রম্যতা বৃদ্ধি এবং আপনার শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে স্নায়ুতন্ত্র.

একটি গুরুত্বপূর্ণ ইভেন্টের সময় কীভাবে আচরণ করবেন?

সুতরাং, দীর্ঘ প্রতীক্ষিত সময় এসেছে। আপনার ভবিষ্যৎ শীঘ্রই সিদ্ধান্ত হবে. আপনাকে অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে অভিজ্ঞতাগুলি অপ্রয়োজনীয়। কনট্রাস্ট শাওয়ার, ব্যায়াম এবং একটি সুস্বাদু ব্রেকফাস্ট দিয়ে আপনার সকাল শুরু করুন। এই সমস্ত পদ্ধতি আপনাকে উত্সাহিত করবে এবং আপনাকে একটি ইতিবাচক উপায়ে সেট করবে।

সন্ধ্যায় কয়েকটি অ্যালার্ম সেট করুন যাতে আপনি অতিরিক্ত ঘুমাতে না পারেন। তাড়াতাড়ি বাড়ি ত্যাগ করুন: এটির জন্য দেরি করার চেয়ে শুরুর জন্য অপেক্ষা করা ভাল।

অফিসে প্রবেশ করলে আত্মবিশ্বাসী বোধ করুন। আপনার চারপাশের লোকেরা এটি লক্ষ্য করবে এবং আপনার সাথে অন্যরকম আচরণ করবে। পিছনে সোজা হতে হবে, ভয়েস ভাল বিতরণ. আপনার অঙ্গভঙ্গি, মুখের অভিব্যক্তি এবং উচ্চারণ দেখুন। আপনার বাহু খুব বেশি নাড়বেন না, অকারণে হাসবেন না বা আপনার কণ্ঠ বাড়াবেন না। শান্তভাবে কথা বলুন এবং শান্ত হোন।

সঙ্গে জল আনতে ভুলবেন না। পারফরম্যান্সের সময় আপনার এটির প্রয়োজন হতে পারে। নির্দ্বিধায় কয়েক সেকেন্ডের জন্য বিরতি দিন এবং এক চুমুক জল নিন। এটি স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করতে এবং আপনাকে সতেজ করতে সহায়তা করবে।

দ্রুত প্রশ্নের উত্তর দিতে তাড়াহুড়ো করবেন না। এটি আবার আপনার মাথায় স্ক্রোল করুন এবং তারপর একটি সঠিক এবং পরিষ্কার উত্তর দিন।

আমাদের ভয়ের অর্ধেকেরও বেশি কোথাও থেকে নেওয়া হয় না। অর্থাৎ, আমরা নিজেরাই তাদের উদ্ভাবন করেছি, তাদের বিশ্বাস করেছি এবং ভয় পেতে শুরু করেছি। পরিসংখ্যান অনুযায়ী, মহিলাদের মধ্যে এই ধরনের ভয় বেশি। তারা নিজেদের জন্য বিভিন্ন উপকথা উদ্ভাবন করে এবং স্বেচ্ছায় সেগুলিতে বিশ্বাস করে। জীবন সহজ নিন এবং মনে রাখবেন যে সবকিছু শুধুমাত্র আমাদের উপর নির্ভর করে!

ইঙ্গা, সেন্ট পিটার্সবার্গ

মনোবিজ্ঞানীর মন্তব্য:

একজন মনস্তাত্ত্বিকের বিশ্বদর্শন ফিলিস্টাইনের থেকে বেশ আলাদা। মনোবিজ্ঞানীদের শুধুমাত্র বিষয়বস্তু শুনতে নয়, অচেতন প্রক্রিয়া অনুভব করতে শেখানো হয়।

এটি একটি খুব দরকারী দক্ষতা, এটি বিশ্বকে আরও ব্যাপকভাবে উপলব্ধি করতে এবং সমস্যায় না পড়তে সহায়তা করে। এখন আমি উদাহরণ দিয়ে ব্যাখ্যা করার চেষ্টা করব।

উদাহরণ # 1।

যদি কোনও লোক কোনও মেয়েকে কোনও সিনেমায় আমন্ত্রণ জানায়, তবে 90% ক্ষেত্রে এটি তার মনের কথা নয়। এবং যদি আমরা সততার সাথে অদৃশ্য অচেতন প্রক্রিয়ার কথা বলি, তাহলে বাক্যাংশটি এরকম কিছু শোনাবে:

চল সিনেমা হলে গিয়ে তারপর সেক্স করি?

(শীর্ষ বাক্যাংশটি শব্দগুলি যা বলে, এবং লাইনের নীচের বাক্যাংশটি হল সাবটেক্সট, এই বাক্যাংশটির প্রকৃত অর্থ)

চল সিনেমা দেখতে যাই?

———————————————————————————

আমি তোমাকে পছন্দ করি! চল সিনেমা দেখতে যাই তারপর সেক্স করি?

এটি খারাপ যদি কোনও মেয়ে এই প্রক্রিয়াটি বোঝার জন্য প্রশিক্ষিত না হয়, কারণ সে যদি সিনেমায় যায়, তবে সম্ভবত দম্পতি আলাদা হয়ে যাবে, একে অপরের প্রতি অসন্তুষ্ট হবে এবং সন্ধ্যা কাটবে। 90% মেয়েরা ভাল করেই জানে যে যখন তারা "সিনেমায় যেতে" রাজি হয়, তখন তারা শুধু সিনেমা দেখার সাথেই সম্মত হয় না, আশাও দেয় সামনের অগ্রগতিসম্পর্ক

এবং তারা তাদের সাথে সিনেমায় যায় না যাদের সাথে তারা যোগাযোগ গভীর করতে যাচ্ছে না। অথবা তারা আগাম শর্ত দেয় যে এটি "শুধু একটি চলচ্চিত্র" হবে।

চল যাই!

———————————————————————————

আমিও তোমাকে পছন্দ করি. আগে সিনেমায় যাই, তারপর দেখব।

উদাহরণ #2।

যখন রাস্তায় একজন গপনিক বলে: "আরে, বাচ্চা, এখানে এসো, তোমার কথা বলা দরকার," তার কথা বলার দরকার নেই, কিন্তু বাচ্চার কাছ থেকে টাকা কেড়ে নেওয়ার দরকার আছে। যদি বাচ্চাটি সত্যিই বিশ্বাস করে যে তাকে শুধুমাত্র "কথা বলার" জন্য ডাকা হয়েছে, তবে সে জীবনের বাস্তবতার জন্য প্রস্তুত নয় এবং পরবর্তীতে যা ঘটবে তাতে সে অসন্তুষ্ট হবে। ছেলেদের শেখানো ভাল এবং সঠিক যে কিছু পরিস্থিতিতে "কথা বলা" মানে সম্পূর্ণ ভিন্ন জিনিস।

আমি আপনাকে কথা বলতে চাই

———————————————————————————

আমি আপনার টাকা নিতে চাই

সবচেয়ে বেশি নিয়ে এসেছি সহজ উদাহরণ. এগুলি একজন প্রাপ্তবয়স্কের কাছে স্পষ্ট, তবে কিশোরদের কাছে নয়। আমরা বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমরা অভিজ্ঞতা অর্জন করি এবং যে প্রক্রিয়াগুলি আমরা যৌবনে চিনতাম না তা প্রাপ্তবয়স্ক অবস্থায় আমাদের কাছে স্পষ্ট বলে মনে হয়। এবং তারপরে আমরা নিজেদেরকে বলি: আমি আগে কতটা বুঝতে পারিনি!

আমাদের জীবন এমন প্রক্রিয়ার সাথে পরিবেষ্টিত যে আমরা ভয়েস করি না। মনোবৈজ্ঞানিকরা বলছেন যে আমরা কথায় 7% তথ্য প্রকাশ করি এবং বাকিটা যা আমরা আওয়াজ করি না তার মধ্যে। আসুন একজন মনোবিজ্ঞানীর দৃষ্টিকোণ থেকে এই নিবন্ধটি দেখুন এবং দেখুন কি নতুন উপলব্ধি আমাদের কাছে উন্মুক্ত হবে।

এই নিবন্ধে, ভয় এবং জ্বালা অনুভূতি কিছু ক্ষতিকারক এবং হস্তক্ষেপ হিসাবে অনুভূত হয়. কোন সন্দেহ নেই, এই অনুভূতিগুলি খুব অপ্রীতিকর এবং এমনকি বেদনাদায়ক। কিন্তু আমার গভীর দৃঢ় বিশ্বাস হল যে তাদের বেদনা এই সত্য থেকে আসে যে আমরা তাদের কীভাবে পরিচালনা করতে জানি না। আমরা কেবল আমাদের ভয় এবং বিরক্তি মোকাবেলা করতে জানি না।

মনোবৈজ্ঞানিকরা অনুভূতিগুলিকে শত্রু হিসাবে উপলব্ধি করেন না: আমরা বিশ্বাস করি যে কোনও অনুভূতি প্রয়োজনীয় এবং প্রয়োজনীয় কারণ এর একটি দরকারী উদ্দেশ্য রয়েছে। আমাদের জন্য দরকারী.

ভয় এবং উদ্বেগ

ভয় এবং উদ্বেগের একটি দরকারী উদ্দেশ্য হল বিপদ সম্পর্কে সতর্ক করা। ভয় আমাদের জন্য বিপদ চিনতে এবং ব্যবস্থা গ্রহণ করা আবশ্যক. তিনি আমাদের সাথে থাকবেন যতক্ষণ না বিপদ কেটে যায় বা যতক্ষণ না আমরা এই বিপদ প্রতিরোধ করার ব্যবস্থা নিতে শিখি।

ভয় আমাদের সামনে ঠেলে দেয়, আমাদের প্রতিক্রিয়া দেখায় এবং পিছনে বসে না। এবং এই অর্থে, এটি খুব দরকারী। আমাদের কাজ হল তার সাথে পরামর্শ করা, তাকে পরিত্রাণ দেওয়া নয়।

আরেকটি বিষয় হল ভয় আমাদের পক্ষাঘাতগ্রস্ত করা উচিত নয়, এটি আমাদের নিয়ন্ত্রণ করা উচিত নয়, যেমন উদাহরণে:

এক সপ্তাহের মধ্যে, আপনার জীবনে একটি গুরুত্বপূর্ণ ঘটনা ঘটতে হবে। এটি একটি সাক্ষাত্কার বা আপনার কাজের একটি উপস্থাপনা হতে পারে। আপনার ভবিষ্যত ক্যারিয়ার নির্ভর করবে আপনি কিভাবে পারফর্ম করবেন তার উপর। সবকিছু আপনার হাত থেকে পড়ে গেলে কী করবেন, রাতে আপনি ঘুমাতে পারেন না এবং ক্রমাগত উদ্বিগ্ন হন? উত্তরটি সহজ - এটি অসম্ভাব্য যে আপনি যে অবস্থানের স্বপ্ন দেখেন তা গ্রহণ করবেন। আপনি যদি এখনও সফল হতে চান তবে ভয় পাওয়া বন্ধ করুন। আপনাকে বুঝতে হবে যে আপনি নিজেই আপনার স্বপ্নকে ধ্বংস করতে পারেন।

এই অবস্থানে, ভয় পাওয়া বন্ধ করার পরামর্শ দেওয়া ইঁদুরকে হেজহগ হওয়ার পরামর্শ দেওয়ার মতোই যাতে শিয়াল এটি না খায়। দুর্ভাগ্যবশত, এই ধরনের পরামর্শ কাজ করে না, কারণ এটি সম্ভব নয়। আমরা এটিকে সেভাবে নিতে এবং অনুভূতি বন্ধ করতে পারি না। জনপ্রিয় ভিডিও "স্টপিট!"-এ এই ধরনের সুপারিশগুলি বুদ্ধিমত্তার সাথে চালানো হয়েছিল। ("বন্ধ কর!"):

আমি আবার বলছি, ভয় একজন ব্যক্তির সাথে থাকবে যতক্ষণ না সে বুঝতে পারে বিপদ কী এবং পদক্ষেপ নেয়।

এই উদাহরণটি নিতে, কীভাবে ব্যবস্থা নেওয়া যেতে পারে? প্রথমে আপনাকে বুঝতে হবে যে উদ্বেগের একটি অংশ (স্বাস্থ্যকর অংশ = যৌক্তিক ভয়) এক সপ্তাহে একটি গুরুত্বপূর্ণ ঘটনার কারণে ঘটে এবং বেশিরভাগ (অযৌক্তিক ভয় = স্নায়বিক ভয়) কিছু অভ্যন্তরীণ প্রক্রিয়ার ফলাফল এবং বর্তমানের জন্য প্রযোজ্য নয়। .
উদাহরণস্বরূপ, এই ব্যক্তি শৈশব থেকেই তার মাকে হতাশ করার ভয় পান, বা তাকে স্কুলে ডিউসের জন্য শাস্তি দেওয়া হয়েছিল। অর্থাৎ, ইন্টারভিউয়ের ভয়ের 99% শৈশবকে বোঝায়, ভিতরের একটি অদৃশ্য প্রক্রিয়াকে বোঝায় এবং কোনও ইন্টারভিউকে নয়। শৈশব কেটে গেছে, কিন্তু ভয় রয়ে গেছে, এবং জড়তা একজন ব্যক্তির জীবনকে প্রভাবিত করে:

আমি একটি ইন্টারভিউ ভয় করছি

———————————————————————————

আমি আমার মাকে হতাশ করতে ভয় পাচ্ছি

এবং এই জাতীয় ব্যক্তি "ভয় বন্ধ করতে" সক্ষম হবেন না, তারা তাকে যেভাবেই বোঝান না কেন। সে সবকিছু বোঝে, কিন্তু পারে না, কারণ তার মায়ের (বাবা, শিক্ষক) ভয় এখনও তার মাথায় বসে আছে। যদি লোকেরা এটি করতে পারে, তবে মনোবিজ্ঞানী পরামর্শে বলবেন:

- এটা বন্ধ কর! এখন ভয় করা বন্ধ করুন! আপনি কি বুঝতে পারছেন না যে আপনার ক্যারিয়ার নির্ভর করে এই চাকরির ইন্টারভিউয়ের উপর!? এক্ষুনি উঠে ঘুমাও!

ঈশ্বরকে ধন্যবাদ মনোবিজ্ঞানীরা এমন কাজ করেন না।))

মনোবিজ্ঞানে কয়েকশ দিক নির্দেশনা রয়েছে। এবং তারা আছে ভিন্ন পথভয় মোকাবেলা. যাইহোক, তাদের বেশিরভাগের মধ্যে একটি জিনিস মিল রয়েছে: তারা শুধুমাত্র সাথে কাজ করে না বিষয়বস্তু, কিন্তু সঙ্গে অচেতন প্রক্রিয়া.

একটি বিকল্প হল মনোবিজ্ঞানীর জন্য ক্লায়েন্টকে এই প্রক্রিয়া সম্পর্কে সচেতন হতে এবং পদক্ষেপ নিতে সাহায্য করার জন্য - সেখানে, অচেতন অবস্থায়। তারপরে ক্লায়েন্টের জীবনে থাকা ভয়ের অর্ধেক নিজেই সমাধান করে।

জ্বালা এবং রাগ

জ্বালা এবং রাগ আমাদের প্রতিবন্ধকতা সম্পর্কে সংকেত দেয়। এবং তারা আমাদের সাথে থাকবে যতক্ষণ না বাধা অতিক্রম করা হয়, যতক্ষণ না এটি আমাদের লক্ষ্য অর্জনে বাধা দেয়।

আসুন এই পরামর্শটি গ্রহণ করি:

একটা চিঠি লেখ. যখন অনেক সমস্যা জমে থাকে, তখন স্নায়ু সীমায় থাকে। একটি কলম এবং কাগজ একটি শীট নিন। আপনি যা পছন্দ করেন না এবং যা আপনাকে অস্বস্তিকর করে তোলে সেগুলি লিখুন। এর পরে, চিঠিটি ছোট ছোট টুকরো টুকরো করে ছিঁড়ে যেতে পারে বা কেবল পুড়িয়ে ফেলা যেতে পারে। অগ্নিশিখার দিকে তাকিয়ে বিশ্বাস করুন, সমস্ত সমস্যা এই কাগজের পাতার মতো জ্বলছে।

আপনি যদি কখনও এটি ব্যবহার করার চেষ্টা করে থাকেন তবে আপনি জানেন যে সমস্যাগুলি এ থেকে উড়ে যায় না। শুধুমাত্র ব্যক্তি নিজেই দূরে উড়ে যায় - আমরা বিভ্রান্ত, এবং কিছু সময়ের জন্য আমরা সমস্যা থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করতে পারি। এবং যখন আমরা ফিরে যাই, সমস্ত সমস্যা আবার স্তূপ করে। আর তাই, জ্বালা আবার দেখা দেয়।

মনোবিজ্ঞানী শুধুমাত্র বর্ণিত সমস্যাটিই লক্ষ্য করেন না - জ্বালা, কিন্তু অচেতন প্রক্রিয়াও (যা উপলব্ধি করা সহজ) - "আমি মানিয়ে নিতে পারছি না।"

আমি বিরক্ত যে সমস্যা জমা হয়েছে

———————————————————————————

আমি সমস্যা জমে এবং সময়মত তাদের সমাধান কিভাবে জানি না

একজন মনস্তাত্ত্বিকের জন্য, সমস্যার সারমর্মটি বিরক্তিকর অপসারণ করা হবে না, তবে ক্লায়েন্টের সমস্যাগুলি জমে যাওয়ার জন্য কী করছেন তা বুঝতে হবে? মনস্তাত্ত্বিক জ্বালাকে একটি সংকেত, একটি উপসর্গ হিসাবে উপলব্ধি করবেন এবং কারণটি আরও গভীরে রয়েছে। মনোবিজ্ঞানী ক্লায়েন্টের "জ্বালা অপসারণ" করার অনুরোধটি একইভাবে উপলব্ধি করবেন যেভাবে ডেন্টিস্ট রোগীর দাঁতের ব্যথা উপশমের অনুরোধটি উপলব্ধি করবেন।

ডেন্টিস্ট, অবশ্যই, ব্যথা উপশম করবেন, তবে ব্যথানাশক খরচে নয়, প্যাথলজিকাল প্রক্রিয়াটি সরিয়ে দিয়ে। একইভাবে, একজন মনোবিজ্ঞানী অবশ্যই বিরক্তিতে সাহায্য করবেন, কিন্তু এই কারণে নয় যে রাগ এবং সমস্যাগুলি মোমবাতির শিখায় জ্বলে উঠবে, তবে এটি বিরক্তির কারণ দূর করতে সহায়তা করবে।

1. আসুন আপনার সমস্যাগুলি সমাধান করার জন্য একটি পরিকল্পনা তৈরি করুন এবং দেখুন কত দ্রুত আপনি সেগুলি সমাধান করতে পারেন।
2. আসুন দেখি কোন সমস্যাটি সবচেয়ে বেশি বিরক্ত করে এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এটি কীভাবে সমাধান করা যায়।
3. আসুন দেখি আপনি কীভাবে সমস্যাগুলি জমা করেন এবং কী আপনাকে সময়মতো সমাধান করতে বাধা দেয়।

আপনি কেমন আছেন তা জানুন!

ডেন্টিস্টের সাথে গল্পে যেমন, রোগী তার নিজের দাঁত পূরণ করতে পারে না, তাই মনোবিজ্ঞানীর সাথে গল্পে, ক্লায়েন্ট সাধারণত নিজেই বিরক্তির কারণগুলি বের করতে পারে না। প্রকৃতপক্ষে, অনুভূতি কোথা থেকে আসে তার চেয়ে আমরা কীভাবে দাঁত পূরণ করতে হয় সে সম্পর্কে বেশি জানি।

গড়পড়তা ব্যক্তি কীভাবে নিজের মাথা ব্যবহার করতে হয় তা শেখার চেয়ে কম্পিউটার কীভাবে ব্যবহার করতে হয় তা শিখতে বেশি সময় ব্যয় করে। অতএব, আমাদের সমাজে মানসিকতার কাজ সম্পর্কে ধারণাগুলি খুব নির্বোধ। এর মানে হল যে কীভাবে সমস্যাগুলি মোকাবেলা করা যায় সে সম্পর্কে নেওয়া সিদ্ধান্তগুলিও খুব নির্বোধ।

মনস্তাত্ত্বিক বিশ্বদর্শন একটি আকর্ষণীয় এবং খুব দরকারী জিনিস। এই পদ্ধতিটি আপনাকে সমস্যাটিকে আরও গভীরভাবে দেখতে দেয় - সম্পূর্ণরূপে। হিমশৈলের অগ্রভাগের আকার দেখে প্রতারিত হবেন না, তবে সত্যিই কী ঘটছে তা অনুভব করুন। তারপরে আমাদের সিদ্ধান্তগুলি গভীর এবং বুদ্ধিমান হয়ে ওঠে, এমনকি যদি সেগুলি ভয় এবং বিরক্তির মতো সাধারণ বিষয়গুলি নিয়ে থাকে।

আলেকজান্ডার মুসিখিন, কাউন্সেলিং সাইকোলজিস্ট, সাইকোথেরাপিস্ট, প্রশিক্ষক, লেখক

1 289

জীবনের বিভিন্ন পরিস্থিতিতে স্নায়বিকতা ঘটে: কিছু সমালোচনামূলক ঘটনার আগে বা সময়, যন্ত্রণাদায়ক প্রত্যাশার মুহুর্তে, মানুষের সাথে যোগাযোগ করার সময়।

এই নিবন্ধে, আপনি কীভাবে নার্ভাস হওয়া বন্ধ করবেন এবং কীভাবে আপনার নার্ভাসনেস নিয়ন্ত্রণ করবেন তা শিখবেন।

শারীরবৃত্তীয় এবং মনস্তাত্ত্বিক উভয় কারণেই নার্ভাসনেস হতে পারে।

নার্ভাসনেস এবং উদ্বেগের কারণ

শারীরবৃত্তীয় কারণ ঘটে যখন আমাদের শারীরিক স্বাস্থ্যের অবস্থার কারণে নার্ভাসনেস হয়। উদাহরণস্বরূপ, আমাদের ক্লান্তির মাত্রা আমাদের স্নায়বিকতার স্তরকে প্রভাবিত করতে পারে। ক্ষুধা, ভিটামিনের অভাব, ঘুমের অভাব থেকে নার্ভাসনেস দেখা দিতে পারে।

নার্ভাসনেসের মনস্তাত্ত্বিক কারণগুলি মনস্তাত্ত্বিক অবস্থার সাথে সম্পর্কিত। অনুপস্থিতি, হতাশাবাদ, ভীরুতা, নিরাপত্তাহীনতার অনুভূতি, ব্যর্থতার ভয় - এই সবই নার্ভাসনের কারণ হতে পারে।

খুব প্রায়ই, এই দুই ধরনের কারণ একসাথে দেখা যায়, তাই নার্ভাস হওয়া বন্ধ করার জন্য উভয় কারণের সাথে কাজ করার জন্য একটি সমন্বিত পদ্ধতির প্রয়োজন।

এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে নার্ভাসনেস বাহ্যিক অবস্থার চেয়ে অভ্যন্তরীণ কারণের কারণে বেশি হয়। আমাদের চারপাশে যা ঘটছে তার প্রতি আমাদের প্রতিক্রিয়া হল নার্ভাসনেস। এবং আমরা কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাই তা মূলত আমাদের উপর নির্ভর করে।

তাই বিভিন্ন মানুষএকই পরিস্থিতিতে ভিন্নভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায়। কিছু লোকের সাথে কথা বলার সময় কেউ কেউ নার্ভাস হয়ে যায়, আবার কেউ কেউ শান্ত থাকে যখন তাদের বিশাল ভিড়ের সামনে উপস্থাপনা করতে হয়।

অবশ্যই, এমন পরিস্থিতি রয়েছে যা তাদের উভয়কে নার্ভাস করে তুলবে। আমরা সবসময় এই ইভেন্টগুলির ট্রিগারিংকে প্রভাবিত করতে পারি না, তবে ইভেন্টগুলির প্রতিক্রিয়া পরিবর্তন করার জন্য আমাদের ভিতরে যা আছে তা আমরা উন্নত করতে পারি পৃথিবীর বাইরে: নার্ভাস হওয়া এবং ছোটখাটো বিষয়ে উদ্বিগ্ন হওয়া বন্ধ করুন।

আপনি সবসময় চাপের পরিস্থিতি এড়াতে পারবেন না। এটি করার জন্য, আপনাকে কাজে যেতে হবে না, গাড়ি চালাতে হবে না এবং বাড়ি থেকে বের হতে হবে না। স্ট্রেস প্রতিটি অনুষঙ্গী মানব জীবন, এবং এটা এড়াতে কোন উপায় নেই. অতএব, আমরা নিজেদের উন্নতি করব।

কিছু লোক মনে করতে পারে যে গুরুত্বপূর্ণ মিটিং চলাকালীন লোকেদের সামনে নার্ভাস এবং উদ্বিগ্ন হওয়া স্বাভাবিক এবং স্বাভাবিক। কিন্তু এটি সত্য নয়: উদ্বেগ আদর্শ নয়। আপনি নার্ভাসনেস থেকে মুক্তি পেতে পারেন এবং চাপের পরিস্থিতিতে অনেক শান্ত বোধ করতে পারেন।

এটি আপনাকে এগিয়ে যাওয়ার আগে প্রথম জিনিসটি বুঝতে হবে।

নার্ভাস হয়ে লাভ নেই

দ্বিতীয় জিনিসটি আপনাকে বুঝতে হবে যে বিব্রত এবং নার্ভাস হওয়ার কোন মানে নেই।

যদিও নার্ভাসনেস বা উদ্বেগ এবং ভয় প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা হিসাবে প্রকাশ করতে পারে যা আমাদের সম্ভাব্য বিপজ্জনক পরিস্থিতিতে প্রতিক্রিয়া দেখায় - প্রায়শই তারা একটি অযৌক্তিক রূপ নেয়।

সুতরাং, উদাহরণস্বরূপ, এটি ঘটে যখন আমরা লোকেদের সামনে নার্ভাস হই বা ইন্টারভিউয়ের আগে নার্ভাস হই। সব পরে, এই পরিস্থিতি বিপজ্জনক নয়; তাই চিন্তা করার দরকার নেই!

যে কোনও ব্যক্তি যে আরও সংগৃহীত, সংগঠিত এবং তার মন সেই মুহুর্তগুলিতে আরও ভাল কাজ করে যখন সে শান্ত এবং নিয়ন্ত্রণে থাকে।

যখন আমরা নার্ভাস থাকি, তখন আমাদের জন্য মনোনিবেশ করা এবং চিন্তা করা কঠিন। আমাদের শরীর অপ্রয়োজনীয় শারীরিক কার্যকলাপ দেখাতে শুরু করে। যদি আমরা একটি ইন্টারভিউ বা কোনো ধরনের মিটিং করতে যাই, এটা পথ পেতে পারে. আমরা গুরুত্বপূর্ণ কিছু ভুলে যেতে পারি।

ক্রমাগত এবং দীর্ঘস্থায়ী নার্ভাসনেস স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ এবং অনেক রোগের কারণ।

উদ্বেগ আমাদের কিছু দেয় না; এটা শুধুমাত্র আমাদের উন্নয়ন বাধা. সুতরাং আমাদের এটি থেকে পরিত্রাণ পেতে হবে এবং আমরা এটি করতে পারি।

নিবন্ধের ব্যবহারিক অংশে কয়েকটি অংশ থাকবে:

• প্রস্তুতি - সম্ভাব্য চাপের জন্য আপনার শরীরকে প্রস্তুত করতে এবং কম নার্ভাস হওয়ার জন্য আপনাকে যা করতে হবে, উদাহরণস্বরূপ, একটি গুরুত্বপূর্ণ বৈঠকের সময়;
• রিয়েল টাইমে আত্ম-নিয়ন্ত্রণ - কীভাবে একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করবেন;
• পরিণতি কাটিয়ে ওঠা - মানসিক চাপের পরে কীভাবে শান্ত হতে হয়;
• প্রতিরোধমূলক চিকিত্সা - কীভাবে আপনার শরীরকে চাপে সাড়া না দিতে শেখানো যায়।

আপনি যদি কিছু গুরুত্বপূর্ণ ঘটনা বা কার্যকলাপের আগে নার্ভাস হন, তাহলে ঘটনা চলাকালীন উদ্বেগের নেতিবাচক প্রভাব রোধ করার জন্য এটি প্রস্তুত হওয়ার সময়। একজন আরো শান্ত এবং মনোযোগী ব্যক্তির সফল হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।

এটি সাক্ষাৎকার, গুরুত্বপূর্ণ মিটিং, আলোচনা, ইভেন্ট ইত্যাদির ক্ষেত্রে প্রযোজ্য। আপনি যদি এই ইভেন্টগুলির একটির আগে নিজেকে একত্রিত করতে না পারেন তবে আপনি কী করবেন?

1. নাটকীয় হবেন না

আপনি যদি কিছু নিয়ে উদ্বিগ্ন হন তবে প্রায়শই যে "কিছু" আসলে একটি ছোট, নিরীহ জিনিস। আপনাকে কি নিয়োগ দেওয়া হচ্ছে না? তাতে কি? আপনি অন্য খুঁজে পাবেন. আপনি মানুষের সামনে মজার চেহারা হবে? তাতে কি? তুমি কি পাত্তা দিও না?

প্রতিটি অত্যাবশ্যক বিষয়কে আপনার সমগ্র জীবনের কিছু প্রেক্ষাপটে এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য বিবেচনা করুন, এবং অবিলম্বে প্রয়োজনীয়তার পরিপ্রেক্ষিতে নয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি চিন্তিত যে আপনার পছন্দের ব্যক্তি আপনার সাথে দেখা করতে অস্বীকার করবে। তাতে কি? কয়েক মাসের মধ্যে আপনি অবশ্যই তাকে ভুলে যাবেন এবং আপনি অন্য একজনের সাথে দেখা করবেন। আপনি যদি কারো প্রেমে পড়ে যান তার মানে এই নয় যে সে আপনার সারা জীবনের মানুষ।

এমন পরিস্থিতির কথা ভাবার চেষ্টা করুন যা আপনাকে উদ্বিগ্ন করে তোলে। শান্তভাবে এবং শান্তভাবে চিন্তা করার চেষ্টা করুন। অনেক সমস্যা প্রথম নজরে গুরুতর এবং তাৎপর্যপূর্ণ বলে মনে হয়, তবে আপনি যদি সেগুলি বিশ্লেষণ করেন তবে তাদের তাত্পর্য অবিলম্বে অদৃশ্য হয়ে যায়।

কুকুরের অপ্রত্যাশিত ঘেউ ঘেউ ঘেউ ঘেউ ঘেউ ঘেউ ঘেউ ঘেউ ঘেউ ঘেউ ঘেউ ঘেউ ঘেউ ঘেউ ঘেউ ঘেউ ঘেউ ঘেউ ঘেউ ঘেউ ঘেউ ঘেউ ঘেউ ঘেউ ঘেউ ঘেউ ঘেউ ঘেউ ঘেউ ঘেউ করে। সব

এটি মানুষের সমস্যাগুলির ক্ষেত্রেও একই: বিস্ময়কর হতে পারে বিভ্রান্তিকর, কিন্তু একবার আপনি কাছাকাছি তাকালে, জিনিসগুলি তারা যা ভেবেছিল তার চেয়ে ভাল হয়ে যায়।

আপনি যদি আপনার উদ্বেগের বিষয়ে শান্তভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে অক্ষম হন (সম্ভবত এটি হবে), এবং আপনি এখনও চিন্তিত, তবে আসন্ন পরিস্থিতি সম্পর্কে মোটেও চিন্তা করবেন না। আপনার মন এই বন্ধ রাখুন. এটি এত সহজ নয়: বিরক্তিকর চিন্তাভাবনা আপনাকে বারবার আক্রমণ করবে। এই চিন্তায় আচ্ছন্ন না হওয়ার চেষ্টা করুন, প্রতিবার এগুলি ঘটলে অন্য কিছুতে স্যুইচ করুন।

নীচের অনুশীলনগুলি আপনাকে এই অসুবিধাগুলি কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করবে। এবং মনে রাখবেন, নার্ভাস হওয়ার কোন মানে নেই। কিন্তু নিজেকে শান্ত হতে বলাই সবসময় যথেষ্ট নয়, কারণ আপনার শরীর এখনও চাপের প্রতি প্রতিক্রিয়া দেখায়। তাই শরীর নিয়ে কাজ করতে হবে।

2. আপনার পুরো শরীর শিথিল করুন

শিথিল শরীর = শান্ত মন। যোগ পদ্ধতি এই নীতির উপর ভিত্তি করে। এই সত্যটি দীর্ঘদিন ধরে পরিচিত - যারা শান্ত, নিজেদের নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম।

পেশীগুলির দিকে আপনার মনোযোগ দেওয়ার চেষ্টা করুন এবং তাদের মধ্যে টান শিথিল করুন। ফলস্বরূপ, আপনি আরও শান্ত এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন।

3. স্নায়বিক অঙ্গভঙ্গি দূর করুন

নার্ভাস প্রত্যাশায় সামনে পিছনে গতি করা বন্ধ করুন। আপনার নখ কামড়ানো বন্ধ করুন, আপনার চুল টানুন, প্রতি 10 মিনিটে ধূমপান করুন - সংক্ষেপে, আপনি যখন নার্ভাস হন তখন আপনার শরীরের সাথে অনিচ্ছাকৃত কাজ করা বন্ধ করুন।

চুপচাপ বসে থাকুন, আরাম করুন। নিজেকে দেখ.

4. আপনার পেটে শ্বাস নিন

মানুষ যখন নার্ভাস থাকে, তখন তারা বুক থেকে শ্বাস নেয়। এইভাবে, শ্বাস প্রশ্বাস বৃদ্ধি পায়, এবং বিরতিহীন হয়ে যায়। শান্ত হওয়ার জন্য, আপনার নিয়মিত বিরতিতে আপনার পেটে মসৃণভাবে শ্বাস নেওয়া উচিত। এই কৌশলটি ব্যবহার করা হয় লোক ঔষধ, সেইসাথে প্রাচীন অনুশীলন যেমন যোগব্যায়াম মধ্যে. তথাকথিত ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস দীর্ঘ কার্যকর প্রমাণিত হয়েছে।

একটি সিগারেট ধূমপানের পরে, ধূমপায়ী স্বস্তি বোধ করে, এবং শুধুমাত্র নিকোটিনের ক্রিয়াকলাপের কারণে নয়। তিনি ধীরে ধীরে শ্বাস নেন এবং শ্বাস ছাড়েন, তাই তিনি তার শ্বাস স্থির করেন এবং তিনি শান্ত হন।
এই প্রভাবের সুবিধা নিন, তবে সিগারেট ছাড়া।

ডায়াফ্রাম দিয়ে কীভাবে শ্বাস নেওয়া যায়? একটি শান্ত এবং গতিহীন অবস্থানে বসে, আপনার পেটে আপনার হাত রাখুন (এটি আত্ম-নিয়ন্ত্রণের জন্য প্রয়োজনীয়)। আপনাকে অবশ্যই একই সময়ে শ্বাস নিতে হবে এবং শ্বাস ছাড়তে হবে। উদাহরণস্বরূপ, 5 সেকেন্ড শ্বাস নিন - 5 সেকেন্ড শ্বাস ছাড়ুন। শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস ছাড়ার মধ্যে আপনি আপনার শ্বাস ধরে রাখতে পারেন। শ্বাস নিন - 5 সেকেন্ড, আপনার শ্বাস ধরে রাখুন - 2 সেকেন্ড, শ্বাস ছাড়ুন - 5 সেকেন্ড, আপনার শ্বাস ধরে রাখুন - 2 সেকেন্ড।

দেরি না করে বা না করে ব্যায়াম করুন - আপনার ইচ্ছামতো। আপনার পেটে থাকা হাতটি আপনার পেটের নড়াচড়ার সাথে সাথে উপরে এবং নীচে উঠে যায় এবং বুকটি স্থির থাকে। এটা গুরুত্বপূর্ণ!

আপনি যখন আপনার পেট দিয়ে শ্বাস নিতে শিখবেন, তখন এটিতে আপনার হাত রাখার প্রয়োজন হবে না।

আপনার শ্বাস এবং শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস ছাড়ার মধ্যে বিরতির দিকে আপনার মনোযোগ রাখার চেষ্টা করুন। তৃতীয় পক্ষের চিন্তায় বিভ্রান্ত হবেন না এবং নীরবে নিজের উপর নির্ভর করুন।

আপনার অনুভূতির উপর নির্ভর করে একটি সেশন 2 থেকে 5 মিনিট পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে, বা আরও বেশি সময় নিতে পারে।

এটা খুব কার্যকর ব্যায়াম, যা সবসময় সাহায্য করে যদি আপনাকে শান্ত হতে এবং নিজেকে একসাথে টানতে হয়। আপনি যখন টেনশনে থাকেন তখন এটি করার চেষ্টা করুন, আপনি তাত্ক্ষণিক শিথিলতা অনুভব করবেন যা এই সাধারণ অনুশীলন আপনাকে দেয়!

ইভেন্টের সময় আত্মনিয়ন্ত্রণ

তাই সবাই তোমার দিকে তাকিয়ে আছে। একটি ইভেন্ট, চাকরির ইন্টারভিউ বা মিটিং চলাকালীন, বসে থাকা, বিশ্রাম নেওয়া এবং নিজেকে একত্রিত করার চেষ্টা করা সবসময় সম্ভব নয়। আপনাকে অবশ্যই সময়মত কথা বলতে হবে এবং প্রশ্নের উত্তর দিতে হবে। এমন পরিস্থিতিতে আপনি কী করবেন?

1. আপনার মুখের অভিব্যক্তি, অঙ্গভঙ্গি, স্বরধ্বনি দেখুন

আপনার শরীর দেখুন. নিশ্চিত করুন যে আপনার নড়াচড়া মসৃণ, কথা বলার গতি স্থির এবং আপনার মুখের পেশী শিথিল। আপনি যদি দেখেন যে আপনি খুব দ্রুত কথা বলছেন বা খুব বেশি হঠাৎ নড়াচড়া করছেন, নিজেকে থামান।

আপনার লক্ষ্য হল নিশ্চিত করা যে আপনার চেহারাসম্পূর্ণ প্রশান্তি প্রকাশ করে। অভ্যন্তরীণ শান্তিবাইরের তৈরি করে, এবং তদ্বিপরীত। আপনার ভঙ্গি এবং মুখের অভিব্যক্তি যত শান্ত হবে, আপনি ভিতরে ততই শান্ত থাকবেন। মানুষের আবেগ আছে প্রতিক্রিয়াশরীরের সাথে

এই কারণেই লোকেরা আরও প্রায়শই হাসির পরামর্শ দেয়: যদি কোনও ব্যক্তি তার মুখে কিছু আবেগ চিত্রিত করার চেষ্টা করে তবে সে এই আবেগগুলি অনুভব করতে শুরু করে। আপনি নিজেই এটি পরীক্ষা করতে পারেন। কাউকে দেখে হাসি!

কেন আপনি নিজের যত্ন নিতে হবে? কারণ আপনি যখন আপনার শরীর এবং এর গতিবিধি দেখেন এবং যখন আপনি তাদের নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করেন, তখন আপনি আপনার ভিতরে কী ঘটছে তার প্রতি গভীর মনোযোগ দেন।

এটি এমন যে আপনি আপনার মনকে বাইরের পর্যবেক্ষকের অবস্থানে পরিবর্তন করে আবেগ থেকে দূরে রাখেন। এই ভাল পথএই মুহূর্তে আপনার সত্যিকারের অহং এবং অনুভূতির মধ্যে কিছুটা দূরত্ব রাখুন। এটি আপনাকে মনোনিবেশ এবং শান্ত থাকতে দেয়।

আপনার মধ্যে কিছু আবেগের ঝড় উঠতে পারে, কিন্তু আপনার মন তখনও শান্ত থাকবে। যারা কখনও অভিজ্ঞতা করেননি তাদের পক্ষে বোঝা কঠিন হতে পারে। কিন্তু এই ক্ষমতা আত্মনিয়ন্ত্রণের অনুশীলনের সাথে আসে।

2. আপনার সময় নিন

তাড়াহুড়ো কখনই ভাল জিনিসের দিকে নিয়ে যায় না। এটি নার্ভাসনেস এবং বিক্ষিপ্ত মনোযোগের কারণ হতে পারে। একটি নিয়ম হিসাবে, আপনাকে দ্রুত কিছু করার প্রয়োজন হলে তাড়াহুড়ো করা একটি নির্দিষ্ট টাস্ক বাস্তবায়নের গতিতে কোনও ইতিবাচক প্রভাব ফেলে না।

আপনি যখন তাড়াহুড়ো করেন, আপনি ঝগড়া শুরু করেন, হঠাৎ করে এক বিষয় থেকে অন্য বিষয়ে পরিবর্তন করেন। এই অবস্থায়, আপনি সহজেই কিছু ভুলে যেতে পারেন এবং কিছু শেষ করতে পারবেন না। এটি নেতিবাচকভাবে ফলাফলের গুণমানকে প্রভাবিত করে।

অতএব, আপনার সময় নিন, এমনকি যদি সময় ফুরিয়ে যায় এবং কেউ আপনাকে তাড়া দেয় (এটি সেই লোকদের দ্বারা করা হয় যারা বুঝতে পারে না যে তাড়াহুড়ো করার দরকার নেই)। আপনার স্বাভাবিক গতিতে সবকিছু করুন: শান্ত এবং সংগৃহীত।

আপনার বক্তৃতার জন্য সাবধানে প্রস্তুত করুন, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব প্রশ্নের উত্তর দিতে তাড়াহুড়ো করবেন না, আপনার বক্তৃতা খুব দ্রুত হওয়া উচিত নয়।

3. পরিণতি অতিক্রম করা

সব শেষ! শিথিল করুন এবং অতিরিক্ত ব্যবহার করবেন না "if" ("যদি আমি আরও ভাল বলেছি", "যদি আমি ভুলে না যাই")। আপনি যদি নিজেকে একসাথে টানতে না পারেন এবং আপনার সর্বোত্তম প্রচেষ্টা সত্ত্বেও খুব চিন্তিত হন তবে হতাশ হবেন না।

আত্ম-নিয়ন্ত্রণ একটি সহজ কাজ নয় এবং নিজের উপর দীর্ঘ এবং কঠোর পরিশ্রম প্রয়োজন। আপনার ভুলগুলি বিশ্লেষণ করুন, কিন্তু সেগুলি নিয়ে চিন্তা করবেন না।

আরাম করুন এবং আপনার শ্বাস শান্ত করুন। ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস প্রশ্বাস আপনাকে স্নায়বিক উত্তেজনা উপশম করতে সাহায্য করবে।

প্রতিরোধমূলক চিকিত্সা

এমনকি যদি আপনি নার্ভাসনেসের আক্রমণকে দমন করতে শিখে থাকেন তবে এটি যথেষ্ট নয়। একটু কম নার্ভাস হলে ভালো হবে। এটি করার জন্য, আপনাকে অবশ্যই নিয়মিত প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা গ্রহণ করতে হবে।

1. ঘুমের সময়সূচী অনুসরণ করুন

নিয়মিত ঘুমের অভাব স্বাস্থ্যের উপর এবং বিশেষ করে স্নায়ুতন্ত্রের উপর খারাপ প্রভাব ফেলে। নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রতিদিন কমপক্ষে 8 ঘন্টা ঘুমান। একই সময়ে বিছানায় যেতে পরামর্শ দেওয়া হয়। মৌলিক নীতি: নিয়মিততা এবং সময়কাল। এছাড়াও 8 ঘন্টার বেশি ঘুমের পরামর্শ দেওয়া হয় না।

ঘুমের সময়সূচীতে লেগে থাকা বিস্ময়কর কাজ করে। এটি আপনাকে আরও উদ্যমী, সতর্ক করে তোলে এবং চাপের বিরুদ্ধে আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।

2. স্বাস্থ্যকর খাওয়া

একটি সুষম এবং বৈচিত্র্যময় খাদ্য খান। আপনার শরীরকে ভিটামিনের পূর্ণ বর্ণালী পেতে হবে। ভাজা ও ফাস্ট ফুড কম খান। আপনার স্নায়ুতন্ত্রের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদান (ম্যাগনেসিয়াম, ভিটামিন বি, জিঙ্ক, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস): পুরো শস্য, বাদাম, বিভিন্ন ফলমূল এবং শাকসবজি বেশি করে খান।

আমার স্নাতকের. ডিহাইড্রেশন মানসিক চাপ সৃষ্টি করতে পারে।

3. ফিট হন

আরও সরান এবং সময় ব্যয় করুন বাইরেযতটুকু সম্ভব. আপনি যদি পারেন আপনার কম্পিউটার থেকে বিরতি নেওয়ার চেষ্টা করুন। খেলাধুলার জন্য যান. খেলাধুলা শরীরকে শক্তিশালী করে, উত্তেজনা এবং চাপ থেকে মুক্তি দেয়।

4. ধ্যান করুন

প্রথমত, একটি ধ্যান সেশন আপনাকে শিথিল করতে সাহায্য করে। দ্বিতীয়ত, নিয়মিত অনুশীলন মানসিক চাপের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। এই কারণেই অবাধ স্থিরতা অভিজ্ঞ যোগী বা অভিজ্ঞ ধ্যানকারীর বৈশিষ্ট্য হয়ে উঠেছে।

যোগব্যায়ামের বিপরীতে, ধ্যান শুরু করার জন্য আপনার অভিজ্ঞ প্রশিক্ষক বা বিশেষ স্থানের প্রয়োজন নেই। আপনি যে কোন জায়গায় ধ্যান করতে পারেন। ধ্যানের মূল বিষয়গুলি শেখা সহজ, এবং এমনকি একজন অনভিজ্ঞ ব্যক্তিও এটি করতে পারেন।

5. খারাপ অভ্যাস পরিত্রাণ পেতে

যদিও ধূমপান এবং অ্যালকোহল আপনাকে অল্প সময়ের জন্য শান্ত করতে পারে, তবে সিগারেট, অ্যালকোহল এবং অন্যান্য ওষুধের মধ্যে থাকা পদার্থটি স্নায়ুতন্ত্রকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে।

আপনি যত বেশি পরিমাণে অ্যালকোহল এবং অন্যান্য ওষুধ ব্যবহার করেন, আপনার শরীর তত বেশি চাপের সংস্পর্শে আসে প্রাত্যহিক জীবন. কফির অপব্যবহার করবেন না! ক্যাফেইন শরীরে স্ট্রেস হরমোন নিঃসরণকে ট্রিগার করে।

6. নিজেকে চাপের পরিস্থিতি তৈরি না করার চেষ্টা করুন

উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি পরীক্ষা দেওয়ার জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছেন, আপনি যদি ভালভাবে প্রস্তুত হন এবং বিষয়টি জানেন তবে আপনাকে চিন্তা করার এবং নার্ভাস হওয়ার দরকার নেই। আপনি শান্ত, কারণ এমন কোনও পরিস্থিতি নেই যা চাপে অবদান রাখতে পারে। বিপরীতভাবে, আপনি যদি পরীক্ষার জন্য ভালোভাবে প্রস্তুতি না নিয়ে থাকেন, তাহলে আপনি চিন্তা করতে শুরু করেন এবং মনে করেন যে আপনি অবশ্যই সেই বিষয়ে আসবেন যা আপনি অন্তত জানেন।

গুরুত্বপূর্ণ মিটিং এবং আলোচনার জন্য প্রস্তুত হন যাতে আপনার লজ্জা পাওয়ার কোনো কারণ না থাকে। এগিয়ে চিন্তা করুন এবং সবসময় আছে প্রস্তুত পরিকল্পনাকর্ম পরিকল্পনা অনুসরণ করুন.

দীর্ঘস্থায়ী স্নায়বিক উত্তেজনা আমাদের সময়ের সঙ্গী। আমরা আমাদের জীবনের কিছু সম্পর্কে ক্রমাগত নার্ভাস এবং উদ্বিগ্ন থাকি: নিজের সম্পর্কে এবং আমাদের ভবিষ্যত সম্পর্কে, আত্মীয়স্বজন, আত্মীয়স্বজন, শিশু, কাজ সম্পর্কে, অর্থ সম্পর্কে এবং আরও অনেক কিছু সম্পর্কে, সবসময় নয় গুরুত্বপূর্ণ বিষয়. আপনার মাথায় প্রতিদিন প্রচুর বিরক্তিকর চিন্তা আসে, যার ফলে ক্রমাগত চাপ থাকে। অনেকে নার্ভাস টেনশনে থাকে, এমনকি তাদের উদ্বেগের আসল কারণও বুঝতে পারে না। অতএব, এই প্রবন্ধে আমরা আলোচনা করব কিভাবে আপনি যখন খুব নার্ভাস থাকেন তখন কীভাবে শান্ত হতে হয়, কীভাবে সম্প্রীতি এবং অভ্যন্তরীণ শান্তি পাওয়া যায়।

উদ্বেগ এবং উদ্বেগ স্বাভাবিক, এবং এমনকি দরকারী টুল, যা দিয়ে আমাদের শরীর বাহ্যিক হুমকি সম্পর্কে আমাদের জানায়। যে কারণে মানসিক চাপের বিরুদ্ধে লড়াই প্রায়শই কার্যকর হয় না। দুর্ভাগ্যবশত, কোন একটি সার্বজনীন কৌশল বা "নার্ভাস হতে হবে না" সুইচ নেই. কিছু লোকের জন্য, অন্যদের জন্য শান্ত থাকার জন্য যা দুর্দান্ত কাজ করে তা সম্পূর্ণ অকার্যকর। অতএব, চেষ্টা করুন এবং ঠিক সেই পদ্ধতিটি বেছে নিন যা আপনাকে শান্ত হতে সাহায্য করবে এবং আপনার জন্য নার্ভাস হবে না।

ব্যায়াম "বর্গাকার শ্বাস"

উদ্বেগ এবং উত্তেজনা মোকাবেলা করতে সাহায্য করে, একটি নেতিবাচক থেকে একটি নিরপেক্ষ, শান্ত অবস্থায় সরানো সহজ। মিটিং, গুরুত্বপূর্ণ আলোচনা, পাবলিক স্পিকিং, পরীক্ষার আগে আপনি খুব নার্ভাস থাকলে বর্গাকার শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলটি ব্যবহার করা যেতে পারে। ব্যায়ামটি খুব সহজ, প্রত্যেকেই এটি করতে পারে এবং বিশেষ প্রশিক্ষণের প্রয়োজন হয় না, এটি 4টি ধাপে সঞ্চালিত হয়:

• একটি শ্বাস নিন এবং একই সাথে নিজেকে গণনা করুন: "এক হাজার এক, এক হাজার দুই, এক হাজার তিন, এক হাজার চার ..." (যেহেতু এটি আরও আরামদায়ক)
• এক হাজার এক, এক হাজার দুই, এক হাজার তিন, এক হাজার চার গণনার জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন...
• এখন শ্বাস ছাড়ুন এক হাজার এক, এক হাজার দুই, এক হাজার তিন, এক হাজার চার...
• এখন আবার আপনার শ্বাস ধরে রাখুন, এক হাজার এক, এক হাজার দুই, এক হাজার তিন, এক হাজার চার গণনা করুন...

বর্গাকার শ্বাস-প্রশ্বাসের স্কিম: ইনহেল (4 সেকেন্ড) - শ্বাস ধরে রাখুন (4 সেকেন্ড) - শ্বাস ছাড়ুন (4 সেকেন্ড) - ধরে রাখুন (4 সেকেন্ড) - শুরু থেকে পুনরাবৃত্তি করুন। তদুপরি, শ্বাস-প্রশ্বাসের সময়কাল পৃথকভাবে নির্বাচন করা যেতে পারে, এটি 4 সেকেন্ড হতে পারে, হতে পারে আরও - 6-8 সেকেন্ড বা তার কম, প্রধান জিনিসটি হল ব্যায়ামটি সম্পাদন করা আরামদায়ক।

ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস

যখন একজন ব্যক্তি উদ্বিগ্ন, স্নায়বিক, তার শ্বাস দ্রুত এবং বিরতিহীন হয়ে যায় (একজন ব্যক্তি বুক থেকে শ্বাস নেয়)। একটু ব্যাখ্যা: শ্বাসপ্রশ্বাসের বিভিন্ন প্রকার রয়েছে। বেশিরভাগ মানুষ যখন শ্বাস নেয় তখন স্টারনামের মাঝখানের অংশটি প্রসারিত করে। এটি বুকের শ্বাস। যদি শ্বাস প্রশ্বাস স্টার্নামের উপরের অংশ দ্বারা বাহিত হয় - উচ্চ ব্যয়বহুল শ্বাস। যাইহোক, শান্ত এবং শিথিল করার জন্য আরও দরকারী এবং কার্যকর হল ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস, অর্থাৎ, ডায়াফ্রামের অংশগ্রহণের সাথে শ্বাস নেওয়া, পেটের সাথে শ্বাস নেওয়া। শান্ত হতে এবং স্ট্রেস থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য, আমরা একটি গভীর শ্বাস নিই, প্রচুর পরিমাণে বাতাস শোষণ করি এবং তারপর ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ি। একে খুব গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস বলা হয়। অনেকের জন্য এটি উত্তেজনা এবং স্নায়বিকতার জন্য একটি কার্যকর হাতিয়ার হবে। ডায়াফ্রাম দিয়ে শ্বাস নিতে শেখার জন্য, আপনাকে অবশ্যই নিম্নলিখিত সুপারিশগুলি মেনে চলতে হবে:

1. আপনার পিঠে শুয়ে পড়ুন এবং আপনার পেটে একটি বই রাখুন। শ্বাস নেওয়া দরকার যাতে বইটি শ্বাস থেকে উঠে যায়।
2. একটি আরামদায়ক অবস্থানে বসুন, আপনার ভঙ্গি সোজা এবং নীচের ডান হাতপেটে, এবং বাম দিকে - বুকে রাখুন। এমনভাবে শ্বাস নিন যাতে শুধু ডান হাত নড়ে।
3. এটি বাঞ্ছনীয় যে শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস ছাড়ার সময় সমান হওয়া উচিত। এর জন্য, আপনার হৃদয়ের স্পন্দন গণনা করা সবচেয়ে সুবিধাজনক। 4-6 স্ট্রোক ইনহেল - একই শ্বাস ছাড়ুন।
4. প্রভাব বাড়ানোর জন্য, আপনি নিজের কাছে নিশ্চিতকরণটি পুনরাবৃত্তি করতে পারেন: "প্রতিটি শ্বাসের সাথে আমি শিথিল হই, প্রতিটি নিঃশ্বাসের সাথে আমি হাসি"

"বায়কা-জাকাল্যাকা"

কৌশলটি সহজ, তবে শুধুমাত্র উত্তেজনা নয়, অন্যান্য নেতিবাচক আবেগ এবং অভিজ্ঞতার সাথে লড়াইয়ে খুব কার্যকর। এটি আর্ট থেরাপির জন্য দায়ী করা যেতে পারে এবং বাস্তবায়নে 5 থেকে 15 মিনিট সময় লাগে। নির্দেশাবলী:

• একটি কলম বা পেন্সিল, পরিষ্কার কাগজের একটি শীট বা একযোগে একাধিক নিন, কারণ শক্তিশালী আবেগের সাথে কেউ যথেষ্ট নাও হতে পারে।
• একটি নিয়ম হিসাবে, উত্তেজনা শারীরিকভাবে শরীরের একটি নির্দিষ্ট অংশে অনুভূত হয়: বুকে, পেটে, মাথায়, খিঁচুনি, ক্ল্যাম্পস বা কেবল অনির্দিষ্ট আকারে অস্বস্তি, অর্থাৎ আপনাকে আপনার ধ্বংসাত্মক আবেগের স্থানীয়করণ নির্ধারণ করতে হবে;
• মানসিকভাবে নিজেকে সেটিং দিন যে আপনার হাত দিয়ে সমস্ত উত্তেজনা কাগজে যায়, আপনার শরীর ছেড়ে যায় এবং ফিরে আসে না; এখানে কোন কঠোর সুপারিশ নেই, সবকিছু একটি নির্বিচারে করা হয়, যেমন আপনি এটি আরও পছন্দ করেন;
• আপনি আপনার নড়াচড়া নিয়ন্ত্রণ না করে কাগজে একটি পেন্সিল বা কলম চালাতে শুরু করেন। আপনি যদি সবকিছু ঠিকঠাক করেন তবে হাতটি নিজেই সমস্ত ধরণের রেখা আঁকতে শুরু করবে, "খারাপ-হার্ডস", সমস্ত ধরণের প্রেটজেল লিখবে; যতক্ষণ না আপনি স্বস্তি বোধ করেন ততক্ষণ পর্যন্ত করুন, যতক্ষণ না আপনি অনুভব করেন যে যথেষ্ট যথেষ্ট (যদি একটি শীট শক্ত হয় তবে নির্দ্বিধায় পরেরটি নিন);
• তারপরে আপনাকে যে কোনও সুবিধাজনক উপায়ে আঁকা "মাস্টারপিস" থেকে পরিত্রাণ পেতে হবে: আপনি এটিকে ছোট ছোট টুকরো করে ছিঁড়ে টয়লেটে ফ্লাশ করতে পারেন, আপনি এটি পুড়িয়ে ফেলতে পারেন এবং বাতাসে ছাই ছড়িয়ে দিতে পারেন, পিষে, পদদলিত করে পাঠাতে পারেন। আবর্জনা ক্যান, বা আপনার নিজের উপায় নিয়ে আসা - প্রধান জিনিস আপনার "নেতিবাচক সৃষ্টি" পরিত্রাণ পেতে হয়.
• ত্রাণ উপভোগ করুন, এটি সাধারণত মোটামুটি দ্রুত আসে।

এই কৌশলটি বেশ বহুমুখী, এর সাহায্যে আপনি উত্তেজনা, জ্বালা, বিরক্তি, উদ্বেগ, যে কোনও চাপ থেকে মুক্তি পেতে পারেন। দীর্ঘমেয়াদী প্রভাবের জন্য, আপনাকে আরও প্রায়ই পুনরাবৃত্তি করতে হবে।

জলের সাথে যোগাযোগ করুন

সহজতম এক এবং উপলব্ধ উপায়শান্ত হোন, বিশেষ করে যদি আপনি খুব নার্ভাস এবং চিন্তিত হন - এটি জলের সাথে যে কোনও যোগাযোগ। বিজ্ঞানীরা দীর্ঘদিন ধরে লক্ষ করেছেন যে চলমান, প্রবাহিত জলের শব্দ এবং চিন্তাভাবনা, তরঙ্গের শব্দ প্রশান্তি দেয়, ক্লান্তি দূর করে, গভীর শিথিলতাকে উত্সাহ দেয়। সুতরাং, আপনার যদি দ্রুত শান্ত হওয়ার প্রয়োজন হয় তবে আপনাকে এটি করতে হবে:

• ছোট চুমুকের মধ্যে এক গ্লাস সরল জল পান করুন - অবিশ্বাস্য, তবে এটি সাহায্য করে;
• বাথরুমে যান, জল চালু করুন, প্রবাহিত জলের নীচে আপনার হাত ধরে রাখুন, যতক্ষণ সম্ভব;
• থালা বাসন, মেঝে, অন্য কিছু ধোয়া;

যখন আরও কিছু সময় থাকে:

• একটি ঝরনা নিতে, সবচেয়ে কার্যকর বৈপরীত্য;
• হাইড্রোম্যাসেজ দিয়ে গোসল করুন, যদি সম্ভব হয়;
• পুলে যান, হ্রদে যান, সাঁতার কাটুন (দ্বৈত প্রভাব: জলের শান্ত প্রভাব + শারীরিক কার্যকলাপ);
• প্রকৃতিতে যান, স্রোতের ধারে, নদীর ধারে বসুন, জল দেখুন।
• ছাতা ছাড়া বৃষ্টিতে হাঁটুন; প্রত্যেকের জন্য উপযুক্ত নয়, কারণ সর্দি ধরার বিপদ রয়েছে, তবে প্রভাবটি আশ্চর্যজনক। যে কেউ দুর্ঘটনাক্রমে বৃষ্টিতে ভিজে যায় সে জানে যে তারপরে আপনি বাড়িতে আসেন, এবং আপনার হৃদয় আনন্দিত হয়, কেন এটি পরিষ্কার নয়, সমস্যাগুলি ব্যাকগ্রাউন্ডে ম্লান হয়ে যায়, ঠিক শৈশবকালে, যখন আপনি আপনার গোড়ালি পর্যন্ত একটি জলাশয়ে পড়েছিলেন, এবং আপনি সন্তুষ্ট...

শারীরিক কার্যকলাপের সময়, শরীরে কিছু রাসায়নিক নির্গত হয়, যা একজন ব্যক্তির মানসিক অবস্থার জন্য শারীরিক কার্যকলাপের উপযোগিতা ব্যাখ্যা করে। এই রাসায়নিকের মধ্যে রয়েছে এন্ডোরফিন। তাদের ক্রিয়াটি আফিটের মতো - তারা নিস্তেজ ব্যথাএবং শান্ত এবং প্রশান্তি একটি রাষ্ট্র প্ররোচিত. আরেকটি পদার্থ - ডোপামিন একটি এন্টিডিপ্রেসেন্ট, এছাড়াও শরীরের দ্বারা উত্পাদিত সময় শারীরিক কার্যকলাপ. ধন্যবাদ মনস্তাত্ত্বিক অবস্থার উন্নতি শারীরিক কার্যকলাপএকটি শারীরবৃত্তীয় ভিত্তির উপর ভিত্তি করে, এবং এটি একটি বৈজ্ঞানিক সত্য।

ইতিবাচক প্রভাব "শারীরিক ব্যায়াম" বা "শারীরিক ব্যায়ামের পরে" পরে কয়েক ঘন্টা ধরে থাকে। অধিকাংশ উপলব্ধ প্রজাতিমোটর কার্যকলাপ:

• অ্যাপার্টমেন্টের সাধারণ পরিচ্ছন্নতা;
• হাত ধোয়া, মেঝে, জানালা ধোয়া;
• নাচ
• যোগ অনুশীলন;
• হাঁটা, দৌড়ানো, সাইকেল চালানো।

ধ্যান

ধ্যান কৌশল সবচেয়ে জনপ্রিয় এবং আয়ত্ত করা সহজ। এগুলি শিথিলকরণ এবং শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাবের ক্ষেত্রে যথেষ্ট অধ্যয়ন করা হয়েছে।

অনেকে মনে করেন যে ধ্যান করতে অনেক সময় লাগে এবং চেষ্টাও করবেন না। কার্যকর পদ্ধতি. এখানে কিছু সংক্ষিপ্ত এবং সবচেয়ে কার্যকর ধ্যান রয়েছে যা আপনাকে দ্রুত শান্ত হতে এবং নার্ভাস না হতে সাহায্য করবে।

ব্যায়াম: আপনার নিজের চিন্তা ট্র্যাক

একটি শান্ত জায়গা খুঁজুন যেখানে কেউ আপনাকে বিরক্ত করবে না, আপনার চোখ বন্ধ করুন। 5 থেকে 10 মিনিটের জন্য, শুধু আপনার মনে আসা চিন্তাগুলি পর্যবেক্ষণ করুন। একই সময়ে, প্রধান জিনিসটি কিছু করা নয়, চাপ দেওয়া নয় (এমনকি মানসিকভাবে) - আপনাকে কেবল পর্যবেক্ষণ করতে হবে। যা ঘটছে তার কোন মূল্যায়ন ছাড়াই আপনার চিন্তাভাবনাগুলিকে সহজভাবে আসতে দিন এবং যেতে দিন। সম্ভবত, আপনার মাথায় সম্পূর্ণ বিভ্রান্তি এবং বিশৃঙ্খলা থাকবে, সংবেদন, স্মৃতি, পরিস্থিতি, মূল্যায়ন, আপনার নিজের এবং অন্যান্য লোকের বিবৃতিগুলির স্তুপ। এটা ঠিকাসে.

ইতিমধ্যে এই অনুশীলনের প্রথম মিনিটের পরে, আপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনার চিন্তাভাবনাগুলি ধীর হয়ে যায়, আপনি আরও শান্ত হন। একটি নির্দিষ্ট মুহুর্তের জন্য আপনি সবকিছু থেকে বিমূর্ত হন, আপনি কেবল একজন পর্যবেক্ষক হয়ে যান। কিছুক্ষণ পরে, আপনি লক্ষ্য করতে শুরু করবেন যে চিন্তার মধ্যে ছোট বিরতি রয়েছে। চিন্তাহীনতার এই সময়কালে, আপনি প্রকৃত শান্তি এবং প্রশান্তি অনুভব করতে পারেন।

শান্ত রিফ্লেক্স টেকনিক

এই কৌশলটি মনোবিজ্ঞানী চার্লস স্ট্রেবেল দ্বারা প্রস্তাবিত হয়েছিল। লেখক দাবি করেছেন যে এই কৌশলটি আপনাকে 6 সেকেন্ডের মধ্যে পদ্ধতিগত প্রশিক্ষণ সহ খুব দ্রুত শিথিল করতে দেয়। সুতরাং, কৌশল নিজেই:

• আপনাকে কী বিরক্ত করছে সেদিকে মনোযোগ দিন।
• নিজের কাছে হাসুন। এটি মুখের পেশী থেকে টান দূর করতে সাহায্য করবে।
• নিজেকে বলুন: "আমার শরীর শিথিল এবং আমার মন সক্রিয়ভাবে জাগ্রত।"
• সহজে এবং শান্তভাবে শ্বাস নিন।
• শ্বাস ছাড়ার সময়, শিথিল করুন এবং নীচের চোয়ালটি নিচু করুন - কখন সঠিক মৃত্যুদন্ডউপরের এবং নীচের দাঁত স্পর্শ করা উচিত নয়
• কল্পনা করুন কিভাবে ভারীতা এবং উষ্ণতা আপনার মাথার উপর থেকে আপনার হিল পর্যন্ত আপনার শরীরে ছড়িয়ে পড়ে।

পদ্ধতি "তাত্ক্ষণিক শান্ত"

1. অবিরাম শ্বাস প্রশ্বাস। উত্তেজনার চেহারা সত্ত্বেও, শান্তভাবে, সমানভাবে এবং গভীরভাবে শ্বাস নিতে থাকুন।
2. ইতিবাচক মুখের অভিব্যক্তি। যত তাড়াতাড়ি আপনি মনে করেন যে আপনি নার্ভাস হতে শুরু করেছেন, সামান্য হাসুন।
3. চেহারা. কল্পনা করুন যে আপনাকে একটি স্ট্রিং দ্বারা উত্তোলন করা হচ্ছে - আপনার বুক সোজা করুন, আপনার ঘাড় প্রসারিত করুন, আপনার চিবুক তুলুন।
4. শরীরের উত্তেজনাপূর্ণ অংশে শিথিলতার তরঙ্গ প্রেরণ করুন।
5. শান্তভাবে পরিস্থিতি মূল্যায়ন করুন, নিজেকে বলুন: "এখন যা ঘটছে তা বাস্তব, এবং আমি সর্বোত্তম সমাধান খুঁজে পাব"

ধ্যানমূলক শ্বাস: মৌলিক ব্যায়াম

একজনের শ্বাস-প্রশ্বাসের বিশুদ্ধ পর্যবেক্ষণের কৌশলটি একই সময়ে সহজ এবং কার্যকর, বিশেষ দক্ষতার প্রয়োজন হয় না, শিথিলতা এবং শান্ত অবস্থা দ্রুত আসে, কয়েক মিনিটের মধ্যে। আপনার চোখ বন্ধ করুন, আরাম পান, এবং শুধু আপনার শ্বাস দেখুন। আপনার স্ট্রেন করা উচিত নয়, শ্বাসের তাল বা গভীরতা প্রভাবিত করার চেষ্টা করুন - শুধু দেখুন। নাকের ছিদ্র দিয়ে বাতাস কীভাবে ফুসফুসে প্রবেশ করে তার দিকে মনোনিবেশ করুন - তারপরে ফিরে আসে। শ্বাস-প্রশ্বাস ছাড়ুন। এটি প্রায় যেকোনো পরিস্থিতিতে প্রযোজ্য সহজ কৌশল। কিছুক্ষণ পরে, আপনি লক্ষ্য করতে পারবেন কীভাবে আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস ধীর এবং শান্ত হয়। আপনি যত বেশি সচেতনভাবে এবং মনোযোগ সহকারে আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস পর্যবেক্ষণ করবেন, তত দ্রুত আপনি শান্ত বোধ করবেন।

স্ট্রেস ভুতুড়ে আধুনিক মানুষআক্ষরিক অর্থে প্রতিটি পদক্ষেপে, যে কারণে যে কোনও পরিস্থিতিতে কীভাবে শান্ত এবং সংযত থাকা যায় তা শেখা গুরুত্বপূর্ণ। নিরাময়কারী ওষুধের সাহায্য ছাড়াই নিজেকে একত্রিত করা এবং শান্ত হওয়া সবসময় সহজ নয়, তবে আপনি যদি চান, মনোবিজ্ঞানীদের দ্বারা সুপারিশকৃত বিশেষ ব্যায়ামের সাহায্যে এবং নিয়মিত অনুশীলনের সাহায্যে, আপনি স্নায়ুতন্ত্রকে শক্তিশালী করতে এবং শরীরকে একটি স্থিতিশীল অবস্থায় আনতে পারেন। .

এটা জানা গুরুত্বপূর্ণ! ভাগ্যবান বাবা নিনা:"আপনি যদি এটি আপনার বালিশের নীচে রাখেন তবে সর্বদা প্রচুর অর্থ থাকবে..." আরও পড়ুন >>

সব দেখাও

মানসিক চাপ কেন ঘটে?

প্রত্যাশায় গুরুত্বপূর্ণ ঘটনাএকজন ব্যক্তির উদ্বেগের অনুভূতি থাকে, স্নায়বিকতা বৃদ্ধি পায় এবং ফলস্বরূপ সে চাপ অনুভব করে। প্রায়শই, নিম্নলিখিত পরিস্থিতিতে অস্বস্তি হয়:

• কর্মক্ষেত্রে সমস্যা;
• পারিবারিক সমস্যা;
• আসন্ন গুরুত্বপূর্ণ ঘটনা, যেমন একটি পরীক্ষা, জনসাধারণের বক্তব্য, ইত্যাদি।

স্নায়বিকতা উভয় মানসিক এবং আছে শারীরবৃত্তীয় কারণ. ফিজিওলজি স্নায়ুতন্ত্রের সাথে যুক্ত, এবং মনোবিজ্ঞানের দিক থেকে, একজন ব্যক্তি আত্ম-সন্দেহের অনুভূতিতে ভুগতে পারে, একটি ভিন্ন প্রকৃতির অভিজ্ঞতার প্রবণতা থাকতে পারে এবং প্রত্যাশিত ফলাফলের জন্য উত্তেজনা কখনও কখনও প্রভাবিত করে।

কিছু লোক ক্রমাগত উদ্বেগের মধ্যে থাকে: যত তাড়াতাড়ি একটি কঠিন পরিস্থিতিভাল হচ্ছে, তাদের অবশ্যই বিপদের আরেকটি কারণ থাকবে। সমস্ত জীবন অবিরাম চাপে সঞ্চালিত হয়, যা নেতিবাচকভাবে মেজাজ, শারীরিক অবস্থা এবং আত্মসম্মানকে প্রভাবিত করে।

যে ব্যক্তি যে কোনও কারণে বিরক্ত হতে পারে সে জানে না কীভাবে আবেগকে নিয়ন্ত্রণ এবং নিয়ন্ত্রণ করতে হয়, এটি বাড়িতে, কর্মক্ষেত্রে একটি দল ইত্যাদিতে সম্পর্ক নষ্ট করে।

কোনো আপাত কারণ ছাড়াই উদ্বেগ দেখা দিতে পারে। নার্ভাসনেস সাধারণত এমন পরিস্থিতিতে দেখা যায় যেগুলি একজন ব্যক্তি নিজের জন্য বিপজ্জনক বা তাৎপর্যপূর্ণ বলে মনে করেন। দৈনন্দিন জীবনে, মানসিক চাপের প্রধান কারণ হল ব্যর্থতার ভয় এবং অন্যদের সামনে একটি কুৎসিত আলোতে উপস্থিত হওয়ার ভয়। শান্ত হতে এবং নিজেকে একসাথে টানতে, আপনাকে স্নায়বিকতার কারণ নির্ধারণ করতে হবে এবং কেবল তখনই এটি দূর করতে এগিয়ে যেতে হবে।

উদ্বেগ মোকাবেলা করার সবচেয়ে কার্যকর উপায়

নার্ভাস হওয়া বন্ধ করতে, আত্মায় শান্তি খুঁজে পেতে এবং শান্তভাবে জীবনযাপন শুরু করতে সহায়তা করবে কার্যকরী সুপারিশমনোবিজ্ঞানের ক্ষেত্রে বিশেষজ্ঞরা। এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে নার্ভাসনেসের প্রবণতা শরীরের স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া নয় চাপপূর্ণ পরিস্থিতি, কিন্তু একটি সাধারণ অভ্যাস যা আপনি পরিত্রাণ পেতে পারেন।

জিনিসগুলি থেকে আপনার মন সরিয়ে নেওয়ার প্রমাণিত উপায়:

মনোবিজ্ঞানীদের পরামর্শ	কর্মের নির্দেশিকা
আপনার নিজের ভয় বিশ্লেষণ করুন	বেশিরভাগ ভয়ের কারণ হল আত্ম-সন্দেহ। আপনার জীবন পরিবর্তন শুরু করতে ভাল দিক, আপনি সাবধানে সব ভয় বিশ্লেষণ এবং তাদের অস্তিত্ব স্বীকার করা উচিত. সমস্যাগুলির একটি তালিকা তৈরি করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। বাম দিকে, এমন পরিস্থিতি লিখুন যা পরিবর্তন করা যেতে পারে, ডানদিকে - অমীমাংসিত। এই পদ্ধতিটি আপনাকে শান্ত হতে দেবে, কারণ আপনি যদি কিছু পরিবর্তন করতে না পারেন তবে সবকিছুকে নিরর্থকভাবে উদ্বিগ্ন করা এবং ভয় করার কোন মানে নেই। সমস্যাটি সমাধানযোগ্য হলে চিন্তা করাও অর্থহীন।
শৈশবের কথা ভাবুন	প্রাপ্তবয়স্কদের জীবনে উপস্থিত অনেক সমস্যার মূল শৈশবের গভীরে। যদি বাবা-মা শিশুটিকে প্রতিবেশী শিশুদের উদাহরণ হিসাবে স্থাপন করেন এবং তার যোগ্যতাগুলি লক্ষ্য না করেন, 100 জনের মধ্যে 99টি ক্ষেত্রে নিজের সম্পর্কে অনিশ্চিত হয়ে বেড়ে ওঠেন। এমন পরিস্থিতিতে, আপনাকে বুঝতে হবে যে সমস্ত মানুষ আলাদা। প্রত্যেকের নিজস্ব গুণাবলী এবং ত্রুটি রয়েছে। সমস্ত অপূর্ণতা এবং আন্তরিক ভালবাসা সহ নিজেকে গ্রহণ করা প্রয়োজন
ভাল বিশ্রাম	একটি দিন বিশ্রাম এবং সর্বাধিক শিথিলতা ড্রাইভিং বন্ধ করতে সাহায্য করবে, উদ্বেগ প্রকাশ করবে এবং ছোটখাটো বিষয়ে উদ্বেগ প্রকাশ করবে। জীবনের দ্রুত গতি বিরতি নেওয়া অসম্ভব করে তোলে। ফলাফল ক্রমাগত মানসিক চাপ। আপনাকে কিছু সময়ের জন্য দায়িত্ব থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করতে হবে এবং একটি দিনের ছুটির ব্যবস্থা করতে হবে: একটি বই পড়ুন, টিভি শো দেখুন, হাঁটাহাঁটি করুন খোলা বাতাস, ভাল ঘুমান, উঠুন, অ্যালার্ম ঘড়িতে নয়, তবে আপনি যখন চান, সুগন্ধি তেল এবং প্রশমিত ভেষজ দিয়ে স্নান করুন, মিষ্টি দিয়ে নিজেকে প্যাম্পার করুন। এই দিনে, আপনি যা ভালবাসেন তা করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যার জন্য জীবনের স্বাভাবিক ছন্দে পর্যাপ্ত সময় নেই এবং কেবল জীবন উপভোগ করুন।
আপনার পছন্দের খাবারটি রান্না করুন বা অর্ডার করুন	খাদ্য আনন্দের একটি শক্তিশালী উৎস। সুস্বাদু খাবার – দুর্দান্ত উপায়তুচ্ছ বিষয় নিয়ে উদ্বেগ এবং উদ্বেগ বন্ধ করুন। প্রধান জিনিস এটি অত্যধিক না যাতে অতিরিক্ত ওজন বিদ্যমান সমস্যা যোগ না।
একটি চলচ্চিত্র দেখতে	সিনেমা দেখা একা বা বন্ধুদের সাথে একটি দুর্দান্ত সময় কাটানোর একটি ভাল উপায়, যা আপনাকে চাপের সমস্যাগুলি থেকে সাময়িকভাবে বিমূর্ত করতে দেয়।
মানসিক চাপের উৎস থেকে মুক্তি পান	সবসময় একজন ব্যক্তি সারাদিন ভালো বিশ্রাম নিতে পারে না। এই সুপারিশ আপনাকে স্বল্পমেয়াদে শান্ত হতে সাহায্য করবে। জয়লাভ করা নেতিবাচক চিন্তা, রাগ করা এবং বিরক্ত হওয়া বন্ধ করুন, আপনাকে কয়েক মিনিটের জন্য বিরতি নিতে হবে এবং এই সময়ে কিছুই করবেন না
সমস্যাটি উচ্চস্বরে বলুন	কখনও কখনও একজন ব্যক্তির শুধু শোনার প্রয়োজন হয়। এক্ষেত্রে সেরা উপায় আউটপরিস্থিতিটি প্রিয়জনের সাথে একটি বিরক্তিকর পরিস্থিতির আলোচনায় পরিণত হবে
বাইরে হাঁটতে	তাজা বাতাস শরীরকে অক্সিজেন দিয়ে পরিপূর্ণ করে এবং উদ্বেগ ও স্ট্রেসের জন্য একটি চমৎকার চিকিৎসা হিসেবে কাজ করে। দুপুরের খাবারের বিরতির সময় বা কাজের পরে, তাজা বাতাসে হাঁটার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনি আপনার বাড়িতে কিছু স্টপ পেতে এবং হাঁটতে পারেন
শারীরিক ব্যায়ামে নিয়োজিত	শারীরিক কার্যকলাপ সাইকো-সংবেদনশীল অবস্থার উপর একটি উপকারী প্রভাব আছে। বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে একজন ব্যক্তি যিনি সক্রিয়ভাবে খেলাধুলায় জড়িত তিনি চাপ সহ্য করতে এবং তাদের নিজস্ব আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম। একটি সকালের জগ, 20-মিনিটের ব্যায়াম, নাচ বা যোগ মেজাজ এবং আত্মসম্মানের জন্য বিস্ময়কর কাজ করতে পারে। এমনকি যদি আপনি খেলাধুলায় যেতে খুব অলস হন, তবে প্রথমে আপনাকে কেবল নিজেকে জোর করতে হবে, তারপর এটি একটি অভ্যাসে পরিণত হবে
ভাল ঘুম	স্বপ্ন - সেরা ওষুধসমস্ত রোগ থেকে। ঘুমের দীর্ঘস্থায়ী অভাব চলমান চাপের উত্স হয়ে ওঠে। একজন ব্যক্তির প্রতিদিন কমপক্ষে 7-8 ঘন্টা ঘুমানো দরকার

আপনি যদি ক্রমাগত সঠিকভাবে বিশ্রামের অনুশীলন করেন তবে একটি নতুন উপায়ে বাঁচতে এবং প্রতিক্রিয়া জানাতে শেখা বেশ সম্ভব। একজন ব্যক্তির নতুন দক্ষতা অর্জন করতে 21 দিন সময় লাগে, তারপর অস্বস্তি অদৃশ্য হয়ে যাবে এবং অভ্যাসটি দৈনন্দিন জীবনের একটি অংশ হয়ে উঠবে।



পরীক্ষার আগে কীভাবে শান্ত হবেন

পরীক্ষার সময়, অনেকে খুব বেশি চিন্তা করেন, যা ভবিষ্যতের মার্ককে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। মানুষের মস্তিষ্ক সঠিক উত্তরের দিকে নয়, ব্যর্থতার ভয়ের দিকে মনোনিবেশ করে। ব্যর্থতার ভয় কর্মে বাধা দেয়, পক্ষাঘাতগ্রস্ত করে।

নিম্নলিখিত টিপস আপনাকে নিয়ন্ত্রণে থাকতে সাহায্য করবে:

1. 1. বিশ্বের শেষ হিসাবে ব্যর্থতা সম্পর্কে চিন্তা করা বন্ধ করুন. আপনাকে পরীক্ষায় পাস করতে হবে, তবে জীবন শেষ হবে না, এবং শিক্ষক উত্তর গণনা না করলে পৃথিবী ভেঙে পড়বে না।
2. 2. পরীক্ষার জন্য আগে থেকেই প্রস্তুতি নেওয়ার জন্য একটি পরিকল্পনা আঁকতে এবং কঠোরভাবে এটি অনুসরণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়, তাহলে ব্যর্থতার সম্ভাবনা ন্যূনতম হবে। পুঙ্খানুপুঙ্খ প্রস্তুতি আত্মবিশ্বাস যোগ করবে, যাতে প্রক্রিয়া চলাকালীন উদ্বেগ অনেক কম হবে।
3. 3. পরীক্ষার আগে সন্ধ্যায়, আপনার মেমরির সমস্ত তথ্য সংক্ষিপ্তভাবে মূল থিসিসগুলির উপরে গিয়ে রিফ্রেশ করা উচিত। গুরুত্বপূর্ণ পর্যায়ের আগে বিশ্রাম এবং শক্তি অর্জনের জন্য একটু আগে বিছানায় যাওয়া ভাল।
4. 4. সক্রিয় বিশ্রাম, খেলাধুলা এবং শারীরিক পরিশ্রম অবসেসিভ চিন্তাভাবনা থেকে বিভ্রান্ত হতে এবং একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে নিজেকে নিমজ্জিত করা বন্ধ করতে সহায়তা করবে। এমনকি একটি ছোট চার্জ চিন্তাগুলিকে অন্য দিকে পরিবর্তন করতে পারে এবং মস্তিষ্ককে বিশ্রামের সুযোগ দিতে পারে।
5. 5. বাড়ি থেকে বের হওয়ার আগে গোসল করার পরামর্শ দেওয়া হয়। প্রবাহিত জলের শব্দ এবং অনুভূতি উত্তেজনা উপশম করতে এবং আবেগকে শীতল করতে সাহায্য করার জন্য দুর্দান্ত।



এক্সপ্রেস সাহায্য: কিভাবে একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে দ্রুত নিজেকে একত্রিত করা যায়

যখন দু: খিত চিন্তা, ভবিষ্যতের ভয় এবং অন্যান্য দ্বারা অভিভূত নেতিবাচক আবেগআপনি নিম্নলিখিত কৌশল ব্যবহার করতে পারেন:

পথ	বর্ণনা
	যদি জ্বালা, রাগ, ক্রোধ, ভয় কাটিয়ে ওঠে বা দিনের মাঝখানে আপনি খুব নার্ভাস হন তবে নিম্নলিখিত কৌশলটি ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়: ট্যাপ চালু করুন এবং জেট কীভাবে প্রবাহিত হয় তা দেখুন। এক গ্লাস জল, ধীরে ধীরে পান করা, শক্তিশালী অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টের চেয়ে ভাল কাজ করে এবং আপনাকে প্রাণবন্ত করে
বিশেষ শ্বাস কৌশল	একটি নির্দিষ্ট ছন্দে শ্বাস নেওয়া আপনাকে দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে এবং শান্ত হতে দেয়। আপনাকে নিম্নোক্তভাবে শ্বাস নিতে হবে: 4টি গণনার জন্য শ্বাস নিন, 2টি গণনার জন্য শ্বাসটি নিজের মধ্যে ধরে রাখুন এবং 4টি গণনার জন্য মসৃণভাবে শ্বাস ছাড়ুন। শুধুমাত্র আপনার বুকের সাথে নয়, একটি ডায়াফ্রাম দিয়ে, অর্থাৎ আপনার পেট দিয়ে শ্বাস নিতে হবে
	এই পদ্ধতিটি বিশেষত ভাল যখন আপনি অন্য ব্যক্তির উপর রাগ এবং অন্যান্য নেতিবাচক আবেগ নিক্ষেপ করতে চান। এই ক্ষেত্রে, আপনাকে একটি শ্বাস নিতে হবে এবং মানসিকভাবে দশটি গণনা করতে হবে।
একটা চিঠি লেখ	চাপ কাটিয়ে ওঠার এবং নেতিবাচক আবেগ মুক্ত করার সবচেয়ে কার্যকর উপায় হল একটি চিঠি লেখা। সমস্ত সমস্যাগুলি শীটে ছাপানোর পরে, আপনার এটিকে ছোট ছোট টুকরো করে ছিঁড়ে পুড়িয়ে ফেলা উচিত, কীভাবে সমস্ত বাস্তব সমস্যা কাগজের সাথে পুড়ে যায় তা কল্পনা করে।
কান্না	নেতিবাচক আবেগ শুধু একটি আউটলেট প্রয়োজন. কখনও কখনও আপনাকে শান্ত হতে চোখের জল ধরে রাখতে হবে না। কান্না আপনাকে দ্রুত এবং কার্যকরভাবে মানসিক চাপ উপশম করতে এবং শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ দূর করতে সাহায্য করবে।

একটি গুরুত্বপূর্ণ মিটিং চলাকালীন কীভাবে শান্ত থাকবেন

যদি কোনো মানসিক মেজাজ, না শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন বা অন্য কোনো পদ্ধতি কাজ না করে এবং কোনো গুরুত্বপূর্ণ ব্যক্তি বা মানুষের সাথে কথা বলার সময় উত্তেজনা এখনও উপস্থিত থাকে, তাহলে একজনের বাহ্যিক প্রশান্তি এবং সমতা দেখানো উচিত।

বাহ্যিক শান্তি প্রদর্শন অভ্যন্তরীণ সাদৃশ্য খুঁজে পেতে এবং একটি গুরুত্বপূর্ণ বৈঠকের সময় শিথিল করতে সাহায্য করে। শুধুমাত্র সুস্থতা মুখের অভিব্যক্তি নির্ধারণ করে না, এই নিয়মটি বিপরীত দিকে নির্দোষভাবে কাজ করে। এটি হাসা, অঙ্গভঙ্গি অনুসরণ এবং এড়াতে সুপারিশ করা হয় বন্ধ অবস্থান- এটি আপনাকে কথোপকথনকে নিজের সাথে সাজাতে এবং একই তরঙ্গদৈর্ঘ্যে তার সাথে সুর করার অনুমতি দেবে।

লোক রেসিপি

যদি উপরের পদ্ধতিগুলি পছন্দসই প্রভাব না দেয় তবে তারা উদ্ধারে আসবে লোক প্রতিকার. ভেষজ প্রস্তুতি বাড়িতে স্নায়ু শান্ত করতে সাহায্য করবে - তারা স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে না, ওষুধের বিপরীতে।

ভেষজ প্রস্তুতিগুলিকে শক্তিশালী বলে মনে করা হয়, যা যেকোনো ফার্মাসিতে কেনা যায় বা স্বাধীনভাবে প্রস্তুত করা যায়। এর জন্য নিম্নলিখিত উপাদানগুলির প্রয়োজন হবে:

• সর্বরোগের গুল্মবিশেষ;
• মিষ্টি ক্লোভার;
• শুকনো হাথর্ন ফুল;
• পুদিনা পাতা;
• হপ শঙ্কু;
• মাদারওয়ার্ট

এক চামচ মিশ্রণ 0.4 লিটার ফুটন্ত জল দিয়ে ঢেলে দিতে হবে। বিছানায় যাওয়ার আগে চা পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

কিন্তু ঔষধি আজচা আকারে না শুধুমাত্র ব্যবহার করা যেতে পারে, আরও একটি কার্যকর প্রতিকারচাপের বিরুদ্ধে - সুগন্ধি প্যাড প্যাড। এগুলিকে বাড়ির যে কোনও জায়গায় রাখার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং প্রয়োজনে তাদের সাথে কাজ করার জন্য নিয়ে যান বা গাড়িতে নিয়ে যান।

এক গ্লাস উষ্ণ দুধের সাথে এক চা চামচ মধুও দিনের মাঝখানে শান্ত হতে সাহায্য করবে।

কীভাবে উদ্বেগ বন্ধ করবেন - উত্তেজনা হ্রাস না হলে কী করবেন?

- কখন আমরা নার্ভাস হই?

- কখন আমরা নার্ভাস হই?
- নার্ভাস হওয়া বন্ধ করার 7 টি পাঠ
এখনই কিভাবে শান্ত হবে
- কিভাবে উদ্বেগ পরিত্রাণ পেতে - কর্মের জন্য নির্দেশাবলী
কিভাবে উদ্বেগ বন্ধ করতে?
- উপসংহার

নার্ভাসনেস এবং ঝাঁকুনি হল সেই অস্বস্তির অনুভূতি যা আপনি গুরুত্বপূর্ণ, দায়িত্বশীল ঘটনা এবং ইভেন্টের প্রাক্কালে, মানসিক চাপ এবং চাপের সময়, সমস্যাযুক্ত জীবনের পরিস্থিতিতে অনুভব করেন এবং আপনি প্রতিটি ছোট জিনিস নিয়ে উদ্বিগ্ন হন।

এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে স্নায়বিক এবং শারীরবৃত্তীয় উভয় কারণ রয়েছে এবং সেই অনুযায়ী নিজেকে প্রকাশ করে। শারীরবৃত্তীয়ভাবে, এটি আমাদের স্নায়ুতন্ত্রের বৈশিষ্ট্যগুলির সাথে এবং মনস্তাত্ত্বিকভাবে, আমাদের ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্যগুলির সাথে সংযুক্ত: অভিজ্ঞতার প্রবণতা, নির্দিষ্ট কিছু ঘটনার তাৎপর্যের অত্যধিক মূল্যায়ন, নিজের মধ্যে নিরাপত্তাহীনতার বোধ এবং যা ঘটছে, লজ্জা, উত্তেজনা। ফলাফলের জন্য

আমরা এমন পরিস্থিতিতে নার্ভাস হতে শুরু করি যেগুলিকে আমরা বিপজ্জনক মনে করি, আমাদের জীবনকে হুমকির মুখে ফেলি বা, এক বা অন্য কারণে, গুরুত্বপূর্ণ, দায়ী। আমি মনে করি যে জীবনের জন্য হুমকি, তাই প্রায়ই আমাদের সামনে looms না, শহরবাসী. অতএব, আমি দ্বিতীয় ধরণের পরিস্থিতিকে দৈনন্দিন জীবনে নার্ভাসনের প্রধান কারণ হিসাবে বিবেচনা করি।

ব্যর্থ হওয়ার ভয়, মানুষের সামনে অনুপযুক্ত দেখা, এই সব আমাদের নার্ভাস করে তোলে। এই ভয়ের সাথে সম্পর্কিত, একটি নির্দিষ্ট মনস্তাত্ত্বিক সেটিং আছে, এটি আমাদের শারীরবৃত্তির সাথে খুব কমই সম্পর্কযুক্ত।

অতএব, স্নায়বিক হওয়া বন্ধ করার জন্য, স্নায়ুতন্ত্রকে ক্রমানুসারে রাখাই প্রয়োজন নয়, তবে কিছু জিনিস বুঝতে এবং উপলব্ধি করার জন্য, আসুন নার্ভাসনের প্রকৃতি বোঝার সাথে শুরু করা যাক।

- নার্ভাস হওয়া বন্ধ করার 7 টি পাঠ

পাঠ 1.নার্ভাসনেস প্রকৃতি. প্রয়োজনীয় প্রতিরক্ষা ব্যবস্থাবা একটি বাধা?

ক) নার্ভাসনেস কোন সুবিধা নিয়ে আসে না, শুধু বাধা দেয়।
খ) আপনি নিজের উপর কাজ করে এটি পরিত্রাণ পেতে পারেন।
গ) দৈনন্দিন জীবনে, নার্ভাস হওয়ার কিছু বাস্তব কারণ আছে, যেহেতু আমরা বা আমাদের প্রিয়জনদের খুব কমই হুমকি দেওয়া হয়, বেশিরভাগই আমরা ছোটখাটো বিষয় নিয়ে চিন্তা করি।

পাঠ 2কোন কারণে নার্ভাস হওয়া বন্ধ করবেন কীভাবে?

সেই সমস্ত ঘটনা সম্পর্কে চিন্তা করুন যা আপনাকে নার্ভাসনে নিমজ্জিত করে: আপনার বস কল করেন, আপনি একটি পরীক্ষা পাস করেন, আপনি একটি অপ্রীতিকর কথোপকথন আশা করেন। এই সমস্ত বিষয়গুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন, আপনার কাছে তাদের গুরুত্বের মাত্রা মূল্যায়ন করুন, তবে বিচ্ছিন্নভাবে নয়, আপনার জীবনের প্রেক্ষাপটে, আপনার বিশ্বব্যাপী পরিকল্পনা এবং সম্ভাবনার মধ্যে।

এই মুহুর্তে, আপনার জীবনের উদ্দেশ্যের দিকে মনোনিবেশ করুন, ভবিষ্যতের কথা ভাবুন, বর্তমান মুহূর্ত থেকে বিভ্রান্ত হন।

এই ধরনের একটি মনস্তাত্ত্বিক সেটিং যেকোনো কারণে নার্ভাস হওয়া বন্ধ করতে অনেক সাহায্য করে।

পাঠ 3প্রশিক্ষণ। একটি দায়িত্বশীল ইভেন্টের আগে কীভাবে শান্ত হবেন।

চিন্তা থেকে আপনার মাথা মুক্ত করুন, আপনার শরীর শিথিল করুন, গভীরভাবে শ্বাস ছাড়ুন এবং শ্বাস নিন। সবচেয়ে বুদ্ধিমান শিথিল করতে সাহায্য করবে শ্বাসের ব্যায়াম.
এটি এই মত করা উচিত:

ক) 4টি গণনার জন্য শ্বাস নিন (বা নাড়ির 4টি স্পন্দন, আপনাকে প্রথমে এটি অনুভব করতে হবে, এটি ঘাড়ে করা আরও সুবিধাজনক, এবং কব্জিতে নয়)
খ) 2টি গণনা/বিট ধরে আপনার শ্বাস ধরে রাখুন
গ) 4 কাউন্ট/বিট এর জন্য শ্বাস ছাড়ুন
ঘ) আপনার শ্বাস ধরে রাখুন 2টি গণনা/বিট এবং তারপর 4টি গণনা/বিট-এর জন্য আবার শ্বাস নিন - আবারও

নিঃশ্বাস! 4 সেকেন্ড শ্বাস-প্রশ্বাস - 2 সেকেন্ড ধরে রাখুন - 4 সেকেন্ড শ্বাস ছাড়ুন - 2 সেকেন্ড ধরে রাখুন।

আপনি যদি মনে করেন যে শ্বাস-প্রশ্বাস আপনাকে গভীর শ্বাস/নিঃশ্বাস নিতে দেয়, তাহলে চক্রটি 4/2 সেকেন্ড নয় বরং 6/3 বা 8/4 ইত্যাদি করুন।

পাঠ 4একটি গুরুত্বপূর্ণ বৈঠকের সময় নার্ভাসনেস কীভাবে মোকাবেলা করবেন।

ক) শান্ত আচরণ করুন।
খ) মুখের অভিব্যক্তি, অঙ্গভঙ্গি এবং উচ্চারণে মনোযোগ দিন।
গ) নার্ভাসনেস সব চিহ্নিতকারী নির্মূল.
ঘ) আপনার সময় নিন।

পাঠ 5বৈঠকের পর আমরা শান্ত হই।

ঘটনার ফলাফল যাই হোক না কেন। আপনি প্রান্তে আছেন এবং এখনও মানসিক চাপ অনুভব করছেন। এটি বন্ধ করে অন্য কিছু সম্পর্কে চিন্তা করা ভাল। অতীতের ঘটনা নিয়ে বেশি না ভাবার চেষ্টা করুন। শুধু আপনার মাথা থেকে সমস্ত চিন্তা ছুঁড়ে ফেলুন, সাবজেক্টিভ মেজাজ থেকে মুক্তি পান (যদি শুধুমাত্র), সবকিছু ইতিমধ্যেই শেষ হয়ে গেছে, আপনার শ্বাস ঠিক রাখুন এবং আপনার শরীরকে শিথিল করুন।

পাঠ 6মোটেই নার্ভাস হওয়ার কোনো কারণ থাকা উচিত নয়।

সাধারণত স্নায়বিকতার একটি উল্লেখযোগ্য কারণ হল আসন্ন ইভেন্টের জন্য আপনার প্রস্তুতির মধ্যে পার্থক্য। আপনি যখন সবকিছু জানেন, নিজের প্রতি আত্মবিশ্বাসী, তাহলে ফলাফল নিয়ে চিন্তা করবেন কেন?

আমরা ভবিষ্যতে নিজেদের জন্য চাপের কারণ তৈরি না করার চেষ্টা করতে হবে! এগিয়ে চিন্তা করুন এবং ব্যবসা এবং গুরুত্বপূর্ণ মিটিং জন্য প্রস্তুত করুন, সময়মত সবকিছু করুন এবং শেষ মুহূর্ত পর্যন্ত বিলম্ব করবেন না! আপনার মাথায় সর্বদা একটি রেডিমেড প্ল্যান থাকে এবং বিশেষত কয়েকটি! এটি আপনাকে স্নায়ু কোষের একটি উল্লেখযোগ্য অংশ সংরক্ষণ করবে এবং সাধারণভাবে জীবনে দুর্দান্ত সাফল্যে অবদান রাখবে।

পাঠ 7কীভাবে স্নায়ুতন্ত্রকে শক্তিশালী করা যায় এবং কীভাবে তুচ্ছ বিষয়ে নার্ভাস হওয়া বন্ধ করা যায়।

নার্ভাস হওয়া বন্ধ করার জন্য, আপনাকে অবশ্যই শরীর এবং মনকে বিশ্রামের অবস্থায় আনতে হবে।

ক) নিয়মিত ধ্যান করা উচিত।
খ) খেলাধুলায় যান এবং পুনরুদ্ধারকে সমর্থন করে এমন একটি জটিল ব্যবস্থা পরিচালনা করুন (কনট্রাস্ট শাওয়ার, স্বাস্থকর খাদ্যগ্রহন, ভিটামিন, ইত্যাদি)। খেলাধুলা স্নায়ুতন্ত্রকে শক্তিশালী করে।
গ) বেশি হাঁটুন, বাইরে সময় কাটান, কম্পিউটারের সামনে কম বসার চেষ্টা করুন।
ঘ) শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন।
ঙ) নিক্ষেপ খারাপ অভ্যাস!

এখনই কিভাবে শান্ত হবে

স্ট্রেসপূর্ণ পরিস্থিতি, উদ্বেগ এবং অযৌক্তিক উদ্বেগ সারাজীবন মানুষকে তাড়িত করে এবং প্রকৃতপক্ষে, সুখী হওয়ার জন্য, আপনাকে শুধুমাত্র সঠিকভাবে অগ্রাধিকার দিতে হবে। আপনার সবকিছুকে "মনে" নেওয়া উচিত নয়, অনেকের জন্য এই বিবৃতিটি কিছুই দেয় না, তারা কীভাবে উদ্বেগ বন্ধ করতে এবং নার্ভাস হওয়া চালিয়ে যেতে জানে না। এই সমস্যায় নিজেকে এবং আপনার বন্ধুদের সাহায্য করা খুব সহজ, কীভাবে আপনার ভয়কে কাটিয়ে উঠতে হয় এবং এই মুহূর্তে খুশি হতে শিখুন, যাই ঘটুক না কেন।

1) আশাবাদের সাথে নিজেকে এবং আপনার কাজগুলিকে উপলব্ধি করুন।

একজনের ক্রিয়াকলাপের জন্য কর্তব্য এবং দায়িত্বের বোধ শৈশব থেকেই উদ্ভাবিত হয়, কিছু বাবা-মা, সামান্য বাড়াবাড়ি করে, একজন ব্যক্তিকে তাদের জটিলতার সাথে অনুপ্রাণিত করে এবং অবিরাম অনুভূতিঅপরাধবোধ, তাই তাদের কথা এবং কাজের জন্য ক্রমাগত উদ্বেগের অনুভূতি। এটি কাটিয়ে উঠতে, আপনাকে আপনার ক্রিয়াকলাপের সঠিকতা সম্পর্কে নিজেকে বোঝাতে হবে এবং নিম্নলিখিত নিয়মগুলিও মেনে চলতে হবে:

ক) নিজেকে অপরাধবোধ থেকে মুক্তি দিন।
খ) কাল্পনিক সমস্যা থেকে মুক্তি পান।
গ) ভয় থেকে মুক্তি পান।
ঘ) নিজে হোন।

2) শুধুমাত্র সেরাতে বিশ্বাস করুন।

একটি সমস্যা বা ঘটনা যা উদ্ভূত হয়েছে তার একটি মূল্যায়ন শুধুমাত্র এটি হওয়ার পরে করা উচিত, ঘটনার গতিপথটি পূর্বাভাস দেওয়ার জন্য, সবচেয়ে খারাপ ক্ষেত্রে কী ঘটতে পারে তা অবিলম্বে বিবেচনা করা ভাল। সবকিছু "তাকগুলিতে" রাখার পরে, এটি পরিণত হতে পারে যে ভবিষ্যতে ভয়ানক কিছু নেই, সবকিছু ব্যাখ্যাযোগ্য এবং সমাধানযোগ্য। এই ধরনের উদ্বেগ দূর করতে, আপনাকে নিজের জন্য নির্ধারণ করতে হবে:

ক) জীবনের লক্ষ্য।
খ) অগ্রাধিকার দিন।
গ) একটি আকর্ষণীয় কেস।

3) আপনার যা আছে তার প্রশংসা করুন।

জীবন থেকে আরও কিছু আশা করা অসম্ভব এবং এর জন্য প্রচেষ্টা না করা, আদর্শ পরিস্থিতি নিজেরাই তৈরি হবে না। অবশ্যই, কখনও কখনও অনুকূল পরিস্থিতি দেখা দেয় এবং তারপরে কেবলমাত্র সেগুলি সঠিকভাবে ব্যবহার করা মূল্যবান এবং দুর্ভাগ্যক্রমে খুব কমই কেউ এটি করতে পারে। প্রায়শই, সুযোগগুলি সুদূরপ্রসারী সমস্যার মধ্যে লুকিয়ে থাকে; তাদের সমাধানের পরে, সমস্যাগুলি সমাধানের উপায়গুলি অবিলম্বে দৃশ্যমান হয়।

কয়েকটি টিপস নোট করুন:

ক) আজকের জন্য বেঁচে থাকুন।
খ) অপ্রীতিকর ব্যক্তিদের সাথে যোগাযোগ সীমিত করুন।
গ) জীবনের ছোট ছোট জিনিসগুলিতে মনোযোগ দেবেন না।

4) নিজের জন্য দুঃখ বোধ করবেন না।

আপনি এখনই উদ্বেগ বন্ধ করতে সক্ষম হবেন না, তবে প্রশ্নে থাকা টিপসগুলি অনুসরণ করে, আপনি এই কঠিন অনুভূতিটি দ্রুত মোকাবেলা করতে পারেন এবং যে কোনও লক্ষ্য অর্জন করতে পারেন, সেইসাথে আপনার আশাবাদ দিয়ে অন্যদের সংক্রামিত করতে পারেন। মনে রাখা প্রধান জিনিস হল যে সমস্ত চিন্তা বস্তুগত, তাদের মৃত্যুদন্ড একটি আনন্দদায়ক মেজাজ এবং একটি ভাল ভবিষ্যতে বিশ্বাস দেয়, যার জন্য এটি বেঁচে থাকার মূল্য।

- কিভাবে উদ্বেগ পরিত্রাণ পেতে - কর্মের জন্য নির্দেশাবলী

টিপ 1.উত্তেজনার সাথে লড়াই করবেন না।

মহান উত্তেজনার সময়কালে, এই অবস্থা থেকে পরিত্রাণ পেতে চেষ্টা করবেন না।

এই সংগ্রাম কখনও কখনও সাধারণ উত্তেজনার চেয়ে বেশি শক্তি নেয়। অতএব, উত্তেজনার সাথে লড়াই করার পরিবর্তে, এটি গ্রহণ করুন, এটি অনুভব করুন, আপনার উত্তেজনার কারণ খুঁজুন এবং তারপরে আপনি আরও ভাল বোধ করবেন।
এছাড়াও একটি উত্তেজনাপূর্ণ পরিস্থিতিতে সুবিধাগুলি সন্ধান করুন এবং তারপরে এটি আপনার জন্য অনেক সহজ হয়ে যাবে।

টিপ 2. খেলাধুলার জন্য যান!

ভয়ের কারণে সৃষ্ট উত্তেজনা আমাদের শরীরের প্রতিটি পেশীকে আবদ্ধ করে।

এই ধরনের পরিস্থিতিতে, দুশ্চিন্তা কাটিয়ে ওঠা বেশ সহজ! আপনি শুধু আপনার শরীর একটি শারীরিক ঝাঁকুনি দিতে হবে. যখন এন্ডোরফিন আপনার শরীরে ছুটে যায়, তখন উত্তেজনা লক্ষণীয়ভাবে হ্রাস পাবে।

টিপ 3. তুচ্ছ বিষয়ে চিন্তা করবেন না।

খুব প্রায়ই আমরা একটি কাল্পনিক পরিস্থিতি সম্পর্কে উদ্বিগ্ন.

উদাহরণস্বরূপ, আমাদের কাছে আজ একটি প্রতিবেদন জমা দেওয়ার সময় নেই এবং আমরা চিন্তা করতে শুরু করি যে আগামীকাল খুব দেরি হয়ে যাবে। কিন্তু আপনি শুধু বসকে বলতে পারেন যে রিপোর্টের কাজটি একটু বিলম্বিত হয়েছিল।

যাইহোক, বাস্তবে, আমরা নিজেরাই আমাদের জীবনকে জটিল করে তুলি।

টিপ 4. শ্বাস-প্রশ্বাস উদ্বেগের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সাহায্য করে।

হেরি হারমিনসনের বেলুন শ্বাসের ব্যায়াম চেষ্টা করুন।

বসুন, আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার সামনে একটি টেনিস বল কল্পনা করুন। ধীরে ধীরে এবং গভীর শ্বাস নিন, কল্পনা করুন কিভাবে বলটি ধীরে ধীরে এবং মসৃণভাবে পেট থেকে গলা পর্যন্ত চলে যায়। শ্বাস ছাড়ুন - এবং বলটি ধীরে ধীরে নিচের দিকে চলে যায়।

10টি পুনরাবৃত্তি করার পরে, আপনি লক্ষণীয়ভাবে শিথিল হবেন এবং উত্তেজনা কাটিয়ে উঠতে সক্ষম হবেন।

টিপ 5ইতিবাচক থাকুন এবং উদ্বেগ বন্ধ করুন।

অস্থিরতার সময়কালে, আমরা প্রায়শই বাক্যাংশ দ্বারা অভিভূত হই যেমন: "আমি পারি না", "আমি একজন পরাজিত", "আমি অবশ্যই নিজেকে বিব্রত করব" ইত্যাদি। কিন্তু জেনে রাখুন- এই বাক্যাংশগুলো আমাদের মস্তিষ্কের সীমাবদ্ধতা মাত্র।

ব্যর্থতা সম্পর্কে দিনের পর দিন নিজেকে পুনরাবৃত্তি, আপনি সত্যিই ব্যর্থ হয়.
তাই নিজেই প্রোগ্রামিং শুরু করুন!

নিজেকে বলুন:

ক) আমি এটা করব!
খ) আমি সেরা!
গ) আমি সব করতে পারি!

অনেক মনোবিজ্ঞানী বিশ্বাস করেন যে ইতিবাচক বাক্যাংশগুলির ক্রমাগত স্ক্রোলিং একজন ব্যক্তিকে উদ্বেগ মোকাবেলা করতে এবং তাদের লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করে।

কিভাবে উদ্বেগ বন্ধ করতে?

কীভাবে উদ্বেগ বন্ধ করবেন এবং এখনই জীবন উপভোগ করা শুরু করবেন সে সম্পর্কে এখানে কিছু টিপস রয়েছে!

1) নিজের সাথে "সবচেয়ে খারাপ কী হতে পারে?" একটি খেলা খেলুন।
সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতি কল্পনা করুন যাতে আপনি এটির জন্য প্রস্তুতি নিতে পারেন বা এটি প্রতিরোধ করার চেষ্টা করতে পারেন।

দ্বিতীয় ধাপ হল এমন কিছু কল্পনা করা যার জন্য আপনি একটি অবাঞ্ছিত পরিস্থিতিতেও কৃতজ্ঞ হবেন। এই কৃতজ্ঞতা অনুশীলন আপনাকে শুধুমাত্র সবচেয়ে খারাপের জন্য প্রস্তুত হতে শেখায় না, তবে এতে ইতিবাচক দিকটি দেখতে শেখায়!

এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, আপনি যদি সবচেয়ে খারাপটি কল্পনা করতে পারেন তবে আপনি সেরাটি কল্পনা করতে পারেন!

2) দুশ্চিন্তা করার অভ্যাস ত্যাগ করুন (হ্যাঁ, এটি একটি অভ্যাস!)
আপনাকে বিরক্ত করে এমন চিন্তাগুলি থেকে মুক্তি পান এবং এমন চিন্তাগুলি বেছে নিন যা একটি ইতিবাচক ফলাফলের উপর ফোকাস করে। আপনার মন নিয়ন্ত্রণ করুন এবং চিন্তা করা বন্ধ করুন!

3) এখানে এবং এখন মধ্যে থাকুন.
ভবিষ্যতে কী ঘটতে পারে বা অতীতে কী ঘটেছিল তা নিয়ে আপনি উদ্বিগ্ন। কিন্তু সত্য হল আপনি এখন ভবিষ্যত তৈরি করছেন! অতএব, আপনি যদি উদ্বেগ বন্ধ করতে চান তবে আপনার চিন্তাগুলি এখন যা ঘটছে তার প্রতি নিবেদিত হওয়া উচিত। মনোনিবেশ করুন এবং চিন্তা করুন, অনুভব করুন, কাজ করুন এবং কথা বলুন সেরা উপায়… বর্তমানের দৃষ্টিকোণ থেকে। এই ধরনের চিন্তা, অনুভূতি, কাজ এবং শব্দ আপনার ভবিষ্যত উন্নত!

4) অন্যদের সাহায্য করুন.
এমন অসংখ্য মানুষ আছে যারা আপনার চেয়ে অনেক বেশি খারাপ। আপনি যতটা পারেন তাদের সাহায্য করুন। এটি আপনাকে আপনার নিজের সমস্যাগুলিকে আরও উদ্দেশ্যমূলকভাবে দেখতে সাহায্য করবে, কৃতজ্ঞতার বোধ গড়ে তুলবে এবং আপনি যখন অন্য লোকেদের (বা প্রাণীদের, পরিবেশইত্যাদি)।

5) নিজের সাথে এবং নিজের সম্পর্কে ইতিবাচক কথা বলুন।
আপনার ভুলের জন্য আপনি দিনে কতবার নিজেকে বিরক্ত করেন? দিনে কতবার আপনি নেতিবাচক কিছু সহ "আমি" বলতে পারেন?

এই ক্ষেত্রে:

ক) আমি দরিদ্র
খ) আমি একাকী
গ) আমি এটা করতে পারি না
ঘ) আমি প্রত্যাখ্যাত হব।

এভাবে কথা বলো না! "আমি" এমন একটি শব্দ যার শক্তিশালী শক্তি আছে! এগুলো দিয়ে নিজেকে ব্যায়াম করার দরকার নেই জীবনের পরিস্থিতি. আপনি যখন আপনার বক্তৃতা থেকে এই ধরনের নেতিবাচকতা দূর করবেন, তখন আপনার মানসিক অবস্থার উন্নতি হবে এবং আপনি উদ্বেগের প্রবণতা কম করবেন। আপনি ইতিবাচক পদক্ষেপ নিতে অনুপ্রাণিত হবে.

6) কর্ম আপনাকে আত্মবিশ্বাস এবং নিয়ন্ত্রণ দেয়।
পদক্ষেপ গ্রহণ করুন. যুক্তিসঙ্গতভাবে চিন্তা করুন, পরিস্থিতি বিশ্লেষণ করুন, সমস্ত বিকল্প ওজন করুন এবং চয়ন করুন সেরা উপায়ক্রিয়াগুলি প্রতিচ্ছবি বা আবেগের উপর ভিত্তি করে নয়, তবে পরিস্থিতির উন্নতির জন্য প্রয়োজনীয় পদক্ষেপগুলির শান্ত বাস্তবায়নের উপর ভিত্তি করে, আপনি যা চান তার উপর - আপনি যে সেরা দৃশ্যটি কল্পনা করছেন তার উপর।

অ্যাকশন আপনাকে সক্রিয় রাখে, আপনার মনকে উদ্বেগ থেকে দূরে ফোকাস করতে সাহায্য করে এবং আপনাকে ভালো বোধ করে কারণ আপনি পরিস্থিতির নিয়ন্ত্রণে বেশি অনুভব করেন, যদি আপনি নিজেই এটি করছেন।

- উপসংহার

বিমানের প্রায় প্রতিটি ব্যক্তি অন্তত একবার উদ্বেগ এবং উদ্বেগ অনুভব করেছেন। কিছু মানুষ সব সময় এই অনুভূতি অনুভব করে। কখনও কখনও এই উদ্বেগের কোনও ভিত্তি থাকে না, তবে একজন ব্যক্তি এখনও তুচ্ছ বিষয় নিয়ে নিজেকে গুটিয়ে রাখে, মূল্যবান সময় হারিয়ে ফেলে যা সে তার আত্ম-বিকাশ বা আত্মীয়স্বজন এবং বন্ধুদের জন্য ব্যয় করতে পারে।

আপনার মনোযোগের মূল্য নয় এমন জিনিসগুলি নিয়ে আপনি কতবার চিন্তা করেন? এবং কিভাবে অকারণে উদ্বেগ বন্ধ করবেন?

প্রথমত, আপনাকে বুঝতে হবে যে আপনার উত্তেজনা আপনাকে কোনও সুবিধা দেবে না। শুধু ক্ষতি। আপনার আত্মবিশ্বাস প্রশিক্ষণ. আত্মবিশ্বাসী মানুষের প্রায় কখনোই চিন্তার কারণ থাকে না।

এবং যা আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে তা নিয়ে চিন্তা করা বন্ধ করুন, এটি অকেজো। এমন কিছুতে সময় ব্যয় করা বোকামি যা শুধুমাত্র আপনার মেজাজ নষ্ট করে, এটি আপনার দক্ষতার উন্নতি এবং আপনার আত্মসম্মান বৃদ্ধিতে ব্যয় করা ভাল।

উপাদানটি দিলিয়ারা বিশেষভাবে সাইটের জন্য প্রস্তুত করেছিলেন