많은 사람들에게 달리기는 단순히 몸매를 가꾸거나 건강을 개선하는 방법이 아닙니다. 몇 년 동안 달리기를 한 사람들은 하루에 한 번 이상 몇 킬로미터가 없는 자신을 상상할 수 없습니다. 그리고 Beguza의 페이지에서 읽을 수 있는 내용에 진지하게 관심을 가질 독자들 사이에 정기적으로 사람들이 나타나기를 바랍니다.
수백만 명의 사람들이 자신을 위한 특별한 것을 찾지 못한다면 달리기와 같은 지루한 스포츠에 참여하지 않을 것이라는 제 말에 동의하십니까? 동기, 관심, 결과 - 이것들은 모두 혈액에 아드레날린을 추가하는 구성 요소이지만 이러한 모든 구성 요소는 한 단어로 결합될 수 있습니다. 이점!
달리기는 유용하고 모든 사람에게 유용성은 다르지만 개인 목표와 상관없이 각 주자가 받는 "보너스"가 있습니다.
몸을 위한 달리기의 이점
신체는 복잡하고 완전히 이해되지 않았지만 생리학자와 생체 역학을 포함한 스포츠 의학은 규칙적인 달리기에서 발생하는 유익한 효과를 확인했습니다.
과학자들의 결론에 기초하여 우리는 유익한 효과에 안전하게 기인할 수 있는 9가지 주요 특성을 확인했습니다.
- 적당하고 느린 속도로 조깅하면 심장 박동수가 증가하여 혈류가 가속화됩니다. 결과적으로 근육 조직은 더 많은 산소와 영양분을 받습니다. 쾌적한 발달에 기여합니다. 내장그리고 모든 근육군. 또한 사람이 정기적으로 달리고 심한 피로를 느끼지 않으면 조깅이 신체의 빠른 회복에 기여할 것입니다.
- 달리는 동안 심박수가 증가하면 호흡이 빨라집니다. 호흡수를 높이면 폐의 환기가 개선됩니다. 이러한 작업의 결과로 20-30분 이내에 폐에서 공기가 제거되고 이는 잔여 부피(호기 중에 나오지 않음)였습니다. 또한 증가된 심박수로 인해 폐 조직도 더 많은 양분을 받습니다. 일주일에 2회 이상 30분씩 달리면 호흡수가 감소한 것을 관찰할 수 있는데, 이는 폐가 더 단련되었음을 의미한다.
- 심장은 팔과 다리(줄무늬)와 같은 근육으로 구성되어 있어 크기가 증가하는 경향이 있습니다. 우리가 달릴 때 심장은 추가 부하를 수행하여 훈련으로 이어집니다. 지속적으로 달리는 사람들의 경우 시간이 지남에 따라 맥박이 덜 자주 발생합니다. 이것은 근육과 기관에 혈액을 공급하기 위해 심장이 이전만큼 활발하게 작동하지 않을 수 있음을 시사합니다.
- 달리기는 신진대사(대사)를 가속화합니다. 즉, 체중 감량과 동시에 달리기를 시도하면 트리플 효과: 다이어트 효과 + 런닝 시 소모되는 칼로리 + 신진대사를 높여 다이어트와 런닝의 효과를 높여줍니다.
- 규칙적인 조깅은 전반적인 지구력을 증가시킵니다. 이것은 각성과 수행 능력의 증가에 반영됩니다. 매일 졸리다면 달리기를 시작하고 체력을 높이십시오.
- 달리기의 도움으로 언론을 펌핑 할 수 있습니다! 달리는 동안 2가지 방법이 있습니다.
- 달리기는 소화 시스템을 정상화합니다. 우리 창자도 특이하다 근육 수축, 그래서 조깅은 확실히 소화에 유익한 효과가 있습니다.
- 조깅은 면역 체계를 강화합니다. 조깅은 따뜻한 날씨뿐만 아니라 비와 눈 속에서도 발생합니다. 달리다 다양한 조건우리는 신체가 환경의 부정적인 영향에 적응하도록 합니다.
- 조깅은 골반 부위로의 혈액 공급을 촉진하여 친밀한 기능을 향상시킵니다. 스포츠 사람들은 일반적으로 "추가 부하"에 더 자주 의지합니다.
한 번의 운동으로 9배의 효과를 얻을 수 있다고 상상해보세요!
달리기에서의 플라시보 효과
달리기의 심리적 측면은 때때로 신체의 신체적, 도덕적 건강에 추가적인 이점을 제공합니다. 플라시보 효과에 대해 많이 말했지만 간단히 말해서 가장 중요한 것은 믿는 것(또는 자신을 속이는 것)입니다. 어떤 식 으로든 자신을 속이더라도 추가 보너스를 얻을 수 있습니다. 그리고 이미 속았거나 아직 생각하지 않습니까?
몸매나 건강 문제가 해결될 거라는 생각으로 달리면 해결된다는 이론! 체중 감량을 원하신다면 지금이 바로 뛸 시간입니다. 많은 사람들에게 도움이 되었고, 저에게도 도움이 될 것입니다. 사실이야? 네, 절대!
플라시보 효과 가정 외에도 달리기 시작 후 1~2주 안에 확인할 수 있는 입증된 사실이 있습니다.
- 자신감 +100%! 스포츠를 하는 사람들은 상대방보다 더 자신감이 있습니다.
- 기분 +100% + 20%! "나는 나 자신을 극복했다"고 생각하면 기분이 좋아질 것입니다. 또한 다른 사람들은 할 수 없다고 생각하는 추가 20% 보너스.
- 선반 위의 생각 + 동기부여 100%! 평범한 달리기는 거의 이벤트로 채워지지 않으므로 생각하고 생각을 정리할 시간이 충분합니다. 그리고 생각이 선반 위에 있을 때, 그것들을 관리하는 것이 훨씬 더 쉽습니다.
총:달리기는 당신의 삶을 향상시킬 수 있습니다!
여성을 위한 달리기의 이점
성별에 관계없이 모든 사람에게 내재된 일반적인 요인 외에도 달리는 여성에게 유용할 특정 포인트가 있습니다.
우리는 달리기가 여성에게 유용한 3가지 이유를 확인했습니다.
- 규칙적인 조깅은 호르몬 배경을 변화시킵니다. 더 나은 쪽. 또한 여성은 셀룰라이트 침전물을 제거하고 피부가 탄력을 받으며 엉덩이가 둔해집니다.
- 여성의 몸에 붓기가 나타나면 달리기가 도움이 될 것입니다. 달릴 때 혈액순환이 빨라져 붓기가 해소된다. 타박상과 찰과상에도 동일하게 적용됩니다.
- 여성의 친밀한 삶은 생식기에서 뛰는 유익한 효과로 인해 더 밝아 질 수 있습니다. 달리기는 신체의 모든 근육과 시스템을 포함한다는 것을 잊지 마십시오.
적어도 하나의 이유가 당신과 비슷하다면, 반드시 실행하십시오. 그렇지 않다면 이유가 나타나지 않도록하십시오!
남성을 위한 달리기의 이점
남성도 자신의 모습을 관찰해야 하며 철이 항상 이상적인 선택은 아닙니다.
이번에는 달리기가 남성의 몸에 좋은 3가지 이유입니다.
- 큰 근육이 없어도 남자는 매력적으로 보일 수 있고 또 그래야 합니다. 조깅에 신경을 쓴다면 문제 없이 근육의 긴장도를 높이고 모임을 향해 달려가는 여성들의 시선을 사로잡을 수 있다.
- 남성의 성기능이 향상됩니다. 이것은 욕망뿐만 아니라 신체 능력에도 영향을 미칩니다.
- 운동 선수는 추가 보너스입니다. 현대 생활. 벽에 스포츠 게시물을 추가하지 마십시오. 실제 결과를 보여줄 때입니다!
아침 또는 저녁 - 언제 더 유용합니까?
하루 중 시간이 조깅을 통해 얻을 수 있는 효과를 결정합니다. 또 다른 것은 바로 이 효과가 최소한의 가치를 갖는다는 것입니다.
따라서 몸을 깨워 긴 하루를 준비할 수 있습니다. 추가로 샤워를 하면 기분이 눈에 띄게 좋아질 것입니다. 또한, 아침 조깅은 근긴장도를 높이는 데 다소 유리합니다.
이면 효과는 다소 반대입니다. 저녁 조깅은 몸이 잠을 잘 수 있도록 준비하고 따뜻한 샤워는 불면증의 기회를 주지 않습니다. 또한 저녁에는 신체가 더 쉽게 칼로리를 소모하고 근육 성장이 약간 증가합니다.
아침저녁으로 달리는 것의 장점을 연구할 때, 기존의 차이가 극히 작다는 사실을 고려해 볼 가치가 있다. 뛰고 있다는 사실은 그것이 일어나는 시간보다 훨씬 더 중요합니다.
읽은 내용을 진지하게 받아들이고 달리기를 시작하십시오. 일주일에 30분씩 2회만 뛰면 엄청난 효과를 볼 수 있어요!
기사 내용:
달리기의 이점에 대해 누군가에게 묻는다면 그는 즉시 몇 가지 주장을 할 것입니다. 어린 시절부터이 스포츠가 신체에 많은 긍정적 인 영향을 미친다는 것을 알고 있기 때문에 "매일 달리기의 이점과 해로움"이라는 주제가 이미 많은 사람들에게 알려진 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나 우리 삶의 모든 것은 긍정적인 측면뿐만 아니라 부정적인 측면도 있습니다. 오늘 우리는 매일 달리기의 이점과 해로움에 대해 자세히 이야기 할 것입니다. 과학자들은 달리기가 건강에 해로울 수 있다고 오랫동안 말해 왔습니다.
매일 달리기의 이점
매일 달리기의 이점과 위험에 대해 이야기를 시작해 보겠습니다. 긍정적인 자질이 스포츠.
과체중 제거에 도움
이제 점점 더 많은 사람들이 체지방을 제거하기 위해 매일 아침 조깅으로 시작합니다. 우리가 건강과 아름다움에 대해 생각하기 시작했다는 사실은 좋은 소식입니다. 많은 사람들은 달리기가 최고의 치료법체중 감량을 위해. 사실, 그것에 대해 논쟁하기는 어렵습니다.
훈련 중 활성 많은 수의에너지 비용의 증가로 이어지는 근육. 세부 사항에 들어가지 않으면 의심의 여지가 없습니다. 그러나 60분 동안 조깅을 하는 한 달 동안 신체는 360칼로리만 제거한다는 사실을 기억해야 합니다.
이것은 조깅만으로는 체중 감량에 분명히 충분하지 않음을 시사합니다. 목표를 달성하려면 다음도 수행해야 합니다.
- 올바른 식단을 관찰하십시오.
- 신진 대사율을 고려하십시오.
- 규칙적으로 운동을하다;
- 해로운 고칼로리 음식을 거부하십시오.
혈액 순환을 정상화
대부분의 달리기 팬은 훈련이 순환계를 강화한다고 확신합니다. 이것은 과학적으로 입증된 사실이기 때문에 우리는 논쟁하지 않을 것입니다. 달리기 덕분에 혈류가 빨라지고 몸은 산소와 다양한 영양소로 포화된다. 과학자들은 조혈 시스템이 정상적으로 작동하는 동안 사람들이 모든 종류의 바이러스 및 병원체에 덜 취약하다는 것을 입증했습니다.
그러나 이 문제에는 주로 아침 운동과 관련된 고유한 뉘앙스가 있습니다. 사실은 깨어난 직후 혈액이 상당히 두꺼운 일관성을 가지고 있다는 것입니다. 이 표시기가 정상화되는 데 약 120분이 걸립니다. 기다리지 않고 즉시 달리기를하면 준비되지 않은 사람이 혈관이 막히고 심장이 피로하며 콜레스테롤 플라크도 부러 질 수 있습니다.
그러나 이러한 위험은 다음과 같은 상황에서 최소화됩니다.
- 아침이 아니라 저녁에 달려라.
- 각 달리기 전에 충분히 워밍업하십시오.
- 낮은 속도로 움직이기 시작하고 처음부터 가속하지 마십시오.
- 근육 긴장에 문제를 가져 오지 마십시오.
- 호흡과 심박수를 조절하십시오.
전신의 상태를 개선한다
확실히 당신은 속담을 알고 있습니다 - 운동은 생명입니다. 그것은 신체의 전반적인 상태를 개선하기 위한 달리기 능력에 대한 소문을 퍼뜨리는 과정을 시작했습니다. 그 증거 중 하나로 고대 그리스인의 삶의 사실을 인용했습니다. 몸의 아름다움이 컬트 개념이 된 것은 이 사람들 사이에서였습니다. 고고학자들이 발견한 자료에 따르면, 고대 그리스인구의 건강 상태는 매우 양호했습니다.
그러나 우리 삶에서 거의 모든 것이 유익할 뿐만 아니라 해로울 수도 있습니다. 각 사람은 특정 육체적 운동달리기도 예외는 아닙니다. 과학자들은 이렇게 말합니다.
- 준비되지 않은 운동선수에게 달리기는 극도로 스트레스를 줄 수 있습니다.
- 심혈관계가 영향을 받을 수 있습니다.
- 과도한 하중으로 내부 장기에 대한 미세 외상의 위험이 증가합니다.
- 일부 질병에서는 달리기가 금기입니다(예: 간질, 당뇨병, 천식 등).
- 수술 후 완전히 회복될 때까지 뛰지 마십시오.
- 근육 조직에 손상을 줄 수 있습니다.
- 근골격계의 기능에 문제가 있는 사람들에게는 금지되어 있습니다.
체력 증가
소녀들이 주로 지방 축적과 싸우기 위해 달리기를 한다면 이 스포츠의 장점 중 남성은 지구력 지표의 증가에 주목합니다. 맞습니다. 정기적으로 훈련을 하면 근육의 탄력이 좋아지고 더 높은 부하를 잘 견딜 수 있습니다.
이것의 이점은 매우 분명하지만 다음 규칙을 준수해야 합니다.
- 일정에 따라 규칙적으로 운동하십시오.
- 각 세션은 좋은 워밍업으로 시작해야 합니다.
- 훈련에 할당된 시간은 가능한 한 합리적으로 사용해야 하며 최대 결과를 위해 이동 속도를 번갈아 가며 사용해야 합니다.
- 호흡을 조절하십시오.
- 근육을 과도하게 사용하지 마십시오.
- 특수 실행 장비 만 사용해야합니다.
호르몬 및 보호 시스템의 활동을 증가시킵니다.
운동선수로부터 매일 달리기의 이점은 호르몬과 면역 체계를 강화한다는 말을 종종 들을 수 있습니다. 수많은 연구 과정에서이 사실이 확인 되었기 때문에 여기서 논쟁하는 것은 쓸모가 없습니다. 그러나 모든 것이 보이는 것처럼 간단하지는 않습니다.
과학자들은 동화 호르몬의 생성 가속화로 인해 유사한 효과가 달성된다는 것을 발견했습니다. 그러나 이것은 특정 정신 감정 상태에서만 가능합니다. 그것을 달성하기 위해 조깅은 분명히 적합하지 않습니다. 그러나 이동 속도를 변경하여 이 문제를 해결할 수 있습니다. 동시에, 이 달리기 기술은 관절-인대 기구, 심혈관계 및 죽상동맥경화증에 문제가 있는 사람들에게는 적합하지 않습니다.
기분을 좋게 한다
건강한 생활 방식의 팬은 만장일치로 우울증에 대한 탁월한 치료법의 관점에서 달리기에 대해 이야기합니다. 이것은 엔돌핀의 합성이 가속화되기 때문이며 확실히 긍정적인 면달리기. 그러나 질문이 생깁니다. 대부분의 초보 운동 선수가 달리기 위해 스스로를 제압해야 하는 이유는 무엇입니까?
단순한 게으름인지 아닌지. 과학자들은 대부분 이 질문에 부정적으로 대답합니다. 단조로운 속도로 조깅하는 것은 활력을 증가시키는 데 아무런 도움이 되지 않습니다. 동의합니다. 30분이라도 천천히 달리는 것은 오히려 지루합니다. 그러나 이러한 단점을 제거하는 방법이 있습니다.
- 수영, 축구 등과 같은 다른 스포츠와 달리기를 결합하십시오.
- 훈련 후에는 몸이 완전히 회복할 수 있는 충분한 시간을 주어야 합니다.
- 달리기 스타일과 훈련 장소를 더 자주 변경하십시오.
- 몸에 과부하가 걸리지 않도록 적당한 신체 활동을하십시오.
매일 달리기의 피해
매일 달리기의 이점과 해악에 대해 이야기할 때도 그에 대해 이야기해야 합니다. 부정적인 측면. 이제 대화가 프로 운동선수가 아닌 아마추어에 관한 것이라는 점에 즉시 주목해야 합니다. 연구 과정에서 프로 운동 선수가 경험하는 과도한 하중은 수동적 인 생활 방식에 비해 신체에 훨씬 더 나쁜 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.
그러나 대부분의 사람들은 높은 결과를 얻기 위해 달리기를 시작하지 않고 단순히 건강을 개선하기 위해 노력합니다. 조깅은 관절 인대 장치에 특히 위험합니다. 이는 발이 착지하는 순간에 나타나는 높은 충격 하중 때문입니다. 그러나 이러한 위험은 특수 운동화를 사용하여 최소화할 수 있습니다. 이 운동화에는 특수 밑창이 장착되어 있습니다. 높은 비율감가 상각.
달리기의 위험에 대해 말하면 금기 사항이 있습니다.
- 호흡기 및 심혈관 질환.
- 근골격계, 특히 척추에 문제가 있습니다.
- 모든 질병의 급성 형태.
올바르게 실행하는 방법?
신체에 해를 끼치 지 않으려면 특정 규칙에 따라 운동을 수행해야합니다. 잘 설계된 훈련 계획의 경우에만 매일 달리기를 하면 이득이 되고 해가 되지는 않습니다. 이 문제를 더 자세히 다루겠습니다.
- 맑은 공기.이것은 달리기를 통해 긍정적인 효과를 얻기 위한 기본 조건입니다. 근처에 산업 기업과 고속도로가 없도록 훈련 장소를 선택하십시오. 공원은 달리기에 좋은 장소가 될 수 있습니다.
- 운동화와 편안한 복장.우리는 이미 달리는 동안 관절의 모든 요소가 충격 하중의 영향을 받는다고 말했습니다. 이 스포츠의 주요 부정적인 순간은 바로 그녀입니다. 부상 위험을 최소화하려면 적절한 운동화만 사용해야 합니다. 이제 시장에는 세계 유수의 브랜드에서 이러한 제품이 많이 있습니다. 싸구려 가짜를 구입하여 건강을 저장하지 마십시오. 옷은 가능한 한 편안해야 함을 잊지 마십시오. 추운 계절에 달리는 경우 날씨에 맞게 옷을 입으십시오.
- 훈련의 타이밍.순환계에 대한 달리기의 긍정적인 효과에 대해 이야기할 때 이미 이 문제에 대해 간략하게 언급했습니다. 그날의 계획에 따라 수업 시간을 선택해야 합니다. 그러나 아침에 달리고 싶다면 기상한 순간부터 최소 1시간은 기다려야 한다.
- 육체적 운동.최적의 부하를 선택하는 것이 매우 중요합니다. 이제 막 달리기를 시작했다면 최소 거리로 느린 페이스를 사용하십시오. 연구 결과에 따르면 남성은 하루에 20km 이상을 달리지 않는 것이 좋습니다. 여성의 경우이 수치는 10에서 15 사이입니다.
달리기의 건강상의 이점은 분명합니다. 의심의 여지 없이, 스포츠를 하고, 아침 운동을 하고, 작업 중 가벼운 워밍업(물론 그러한 기회가 있는 경우) 및 기타 유사한 신체 운동이 얼마나 유용한지 추가로 해석할 필요는 없습니다.
그러나 어떤 이유로 많은 사람들은 건강 문제가 발생했을 때만 이것을 기억하고 그러한 활동이 필수가됩니다.
주치의가 처방할 수도 있고, 체중 증가가 걱정될 때 스스로 운동을 시작할 수도 있습니다.
하지만 기억해 황금률: 스포츠는 항상 중요하고 필요하며 적절합니다. 가장 최적이고 간단한 종류 중 하나가 실행 중입니다. 그것의 용도는 무엇입니까?
달리기는 필요하지 않은 신체 활동 중 하나입니다. 특별한 노력, 시간 및 재정적 투자.
이러한 스포츠에는 보조 수단, 특수 장비, 추가 액세서리가 수반되지 않기 때문입니다. 편안한 옷을 입고 이동하기만 하면 됩니다.
물론 수년 동안 열심히 달리고 특별한 결과를 얻으려고 노력하는 사람들은 다른 유사한 액세서리를 비축할 수 있습니다.
그러나 일상적인 달리기에는 갈증을 해소할 수 있는 생수 한 병이면 충분합니다.
달리기 운동은 신경계와 심혈관계에 영향을 미치기 때문에 매우 유용합니다. 또한 달리기에는 충분한 수의 근육이 필요합니다.
그리고 규칙적으로 달리는 사람들은 아름다운 몸매를 가지고 있으며, 가장 중요한 것은 펌핑된 엉덩이와 강한 종아리 근육이 있다는 것입니다.
따라서 소녀들이여, 자신을 위한 매혹적인 형태를 원한다면 달리기가 동맹이 되어야 합니다. 당신은 둔부 근육을 쉽게 펌프질하고 곧 당신의 보행으로 남성의 관심을 끌 것입니다.
달리기와 같은 신체 활동의 긍정적 인 특성 중 다음 사항에 주목할 가치가 있습니다.
1. 달리기 운동 덕분에 혈관 벽과 심장이 강화되고 기능도 정상화되며 심장 근육이 직접 단련됩니다.
나중에 이것은 많은 노력 없이 모든 종류의 신체 활동을 수행하고, 문제 없이 장거리를 극복하고, 숨가쁨 없이 계단을 오르고, 다른 유사한 부하를 수행하는 데 도움이 될 것입니다.
또한 수년 동안 당신은 마음의 일에 대해 불평하지 않을 것이며 단순히 당신을 괴롭히지 않을 것입니다.
2. 달리는 동안 인체의 혈류가 크게 증가합니다. 결과적으로 혈액은 훨씬 빠르게 순환하고 산소로 충분히 포화됩니다.
궁극적으로 이것은 모든 장기와 조직이 엄청난 양의 산소를 공급받을 수 있도록 하여 추가 작업을 향상시킵니다.
3. 조깅은 유해하고 불필요한 축적의 몸을 정화하는 데 도움이됩니다. 땀과 함께 염 및 슬래그가 나와 인체의 기관 및 시스템의 정상적인 기능을 방해하고 막히게 됩니다.
4. 실행은 재충전 또는 재부팅의 역할을 합니다. 사실은 달리는 동안 강도가 높으면 몸에 땀이 난다. 부정적인 에너지하루에 누적 부정적인 감정그리고 낙담.
달리기는 피로를 풀어주기도 합니다. 처음에는 강제로 첫 단계를 밟아야 하지만 훈련 후에는 힘의 급증을 느낄 것이기 때문에 결과에 만족할 것입니다.
5. 또한 달리기는 항우울제 역할을 한다. 달리기와 섹스 중에 "즐거운"호르몬인 엔돌핀이 생성됩니다.
실행 시간이 길수록 더 많이 재생됩니다. 달리기 덕분에 우울증을 같은 엔돌핀으로 대체함으로써 우울증을 몰아낼 수 있습니다.
6. 조깅 중 혈중 산소 포화도가 증가하면 뇌의 효율성이 증가하고 정신 능력이 상당히 향상된다는 사실로 이어집니다.
조깅을 하다가 좋은 아이디어, 때로는 기발한 아이디어가 떠오를 때가 종종 있습니다. 따라서 중요한 결정을 내려야 한다면 공원으로 가십시오.
조깅 맑은 공기확실히 두뇌를 진정시키고 올바른 결정을 내리는 데 도움이 될 것입니다.
7. 달리는 동안 인체에 매우 중요하고 필요한 다른 효과를 수반하는 온갖 종류의 과정이 있습니다. 결과적으로 전반적인 건강이 향상됩니다.
예를 들어, 조깅을 하는 동안 헤모글로빈과 적혈구의 양적 지수가 증가하여 궁극적으로 면역력이 증가합니다.
체내 콜레스테롤 감소는 장 기능을 좋게 하고 배고픔을 줄여줍니다. 신진 대사가 개선되어 체중 감소를 약속합니다.
8. 달리기는 신장의 효율성을 높이고 간 조직의 재생을 돕습니다. 최근 연구에 따르면 아침 조깅을 하면 신장과 간에도 도움이 된다고 합니다.
9. 달리기 중 근골격계의 작용은 긍정적인 변화를 경험합니다. 이 기능 때문에 의사들은 종종 노인들에게 달리기를 권장하고 처방하기도 합니다. 
10. 달리기 운동으로 몸이 단단해진다. 특히 밖이 아직 선선한 아침 조깅이나 가을, 겨울 활동적인 스포츠는 신체의 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다. 그러면 덜 아프고 바이러스와 감기의 패배에 굴복합니다.
11. 감염이 이미 자신에게 붙어 있고 이미 재채기를 하고 있다면 좋은 달리기도 그것을 제거하는 데 도움이 될 것입니다. 그 동안 땀을 흘려야 합니다.
12. 달리기는 건강, 지능 및 힘의 지표를 향상시킬 뿐만 아니라 자부심을 증가시킵니다. 규칙적으로 달리는 사람들은 시간을 더 엄수하고 목적이 있으며 자신감이 있습니다. 인생에서 결정을 내리고 목표를 달성하는 것이 더 쉽습니다.
13. 다음 특성은 달리기의 건강상의 이점이 아니라 시간과 공간에 대한 참조 부족입니다. 달리기에는 특별한 체육관이나 시뮬레이터가 필요하지 않습니다. 공원에서 야외 조깅을 할 수 있습니다.
또한, 달리기의 타이밍은 어렵지 않습니다. 아침 조깅은 근무일에 적응하고 긍정적으로 재충전하는 데 도움이 됩니다. 저녁 달리기는 긴장을 풀고 스트레스를 해소하며 피로와 나쁜 생각을 몰아내는 데 도움이 됩니다.
그러나 모든 사람이 달릴 수 있는 것은 아닙니다. 달리기 운동에는 금기 사항이 있습니다. 심장병이 있거나 혈관에 문제가 있는 사람은 이러한 운동을 해서는 안 됩니다.
상황을 악화시키고 마음의 일을 더 방해하지 않도록 그러한 절차를 피하는 것이 좋습니다. 또한 고령자의 달리기도 권장하지 않습니다.
은퇴한 사람이 신체 활동이 없는 삶을 상상할 수 없다면 걷기 또는 의사가 허용하는 기타 신체 운동이 대안이 될 수 있습니다.
항상 자신을 돌보고 좋은 모양과 건강을 유지하십시오. 달리기가 도움이 될 것입니다. 이러한 유형의 신체 활동에 금기 사항이 없는지 확인하십시오.
모든 것이 정상이라면 너무 게으르지 말고 일찍 일어나서 한 잔의 물이나 갓 짜낸 주스를 마시고 공원에 가서 달리기를하십시오. 하루 종일 긍정적인 태도와 쾌활함이 당신에게 제공됩니다.
이 10가지 주장은 달리기를 시작하는 데 도움이 되거나 적어도 건강한 생활 방식을 이끌도록 동기를 부여하는 데 도움이 됩니다. 자신을 바꾸고 싶지만 어떻게 시작해야 할지 모르는 분들을 위해.
달리기의 이득과 해악. 찬성과 반대 10가지 주장
달리기가 신체에 큰 영향을 미친다는 것은 비밀이 아닙니다. 그러나 모든 사람이 긍정적인 변화 외에도 달리기가 해로울 수 있다고 생각하는 것은 아닙니다. 수업을 시작하기 전에이 주제를 잘 연구하고 달리기가 몸을 더 많이 가져 오는 것을 스스로 결정하는 것이 좋습니다 : 이익 또는 해로움?
이 문제를 이해하려면 각 유기체가 개별적이며 개인적인 접근이 필요하다는 것을 이해해야 합니다. 한 사람에게 좋은 것이 다른 사람에게는 해로울 수 있습니다. 따라서 어쨌든 달리기를 시작하기 전에 의사와 상담하여 권장 사항을 제공하고 일련의 연구를 수행하여 준수에 필요한 부하 수준을 설정할 수 있도록하는 것이 좋습니다.
달리기 운동을 하는 동안 이것은 오로지 달리기의 이점을 얻기 위해 수행된다는 것을 기억해야 합니다. 따라서 활력 징후를 모니터링하고 유지하는 것이 좋습니다. 허용 비율몸에 해가 되지 않도록. 다행히도 이러한 목적을 위해 이제 모든 프로세스를 제어하고 실행으로 인해 피해를 입지 않도록 하는 많은 장치가 있습니다.
달리기의 이점은 무엇입니까?
스포츠에 참여하도록 동기를 부여하려면 달리기의 이점이 무엇인지 알아야 합니다. 이 문제를 이해하는 데 5가지 주장이 도움이 될 것입니다.
1. 몸의 개선
달리기에 관련된 사람들이 이 스포츠를 소홀히 하는 사람들보다 훨씬 더 좋아 보인다는 것은 비밀이 아닙니다. 문제는 달릴 때 혈액 순환 과정이 가속화되어 차례로 인간의 피부 상태에 영향을 미친다는 것입니다. 결국, 혈액이 몸에서 집중적으로 순환하기 시작하면 대사 과정이 작용하기 시작합니다. 가속된 속도. 불쾌한 독소와 독소를 정화하면 면역력을 높일 수있을뿐만 아니라 신체를 일정한 음색으로 유지할 수 있습니다. 규칙적인 조깅으로 피부가 매끄럽고 젊어지며 탄력이 생깁니다. 동시에 호르몬 배경이 안정화되어 체지방이 감소합니다.
심장은 가장 단련된 근육이지만 그럼에도 불구하고 신체의 전체적인 톤을 유지하기 위해서는 부하가 필요합니다. 달리는 사람들은 뇌졸중, 심장마비 및 기타 심장병에 걸릴 확률이 낮습니다. 빈번한 훈련은 사람의 지구력을 개발할 수있을뿐만 아니라 혈관과 신체 전체의 건강을 강화할 수 있습니다.
2.심리적 안정
달리기의 이점은 몸의 치유에 긍정적인 영향을 미칠 뿐만 아니라 좋은 정신에도 영향을 미칩니다. 심리학자들은 많은 환자들에게 우울증을 없애거나 직장에서 힘든 하루를 보낸 후 회복하거나 불필요한 모든 생각을 없애기 위해 매일 아침이나 저녁에 달리기를 하라고 조언합니다.
달리기에 관련된 사람들은 목표를 달성하고자 하는 열망이 있으며 결코 중간에 포기하지 않고 미완성 상태로 남겨둡니다. 이것은 달리기가 의지력, 항상 더 나아지고 성장하고 발전하려는 열망을 발전시킨다는 사실에서 비롯됩니다. 결국, 처음에는 사람이 게으름, 무언가를 하기 싫어하거나 단순히 기분이 좋지 않고 적절한 태도를 취하지 않는 것과 같은 많은 장애물에 직면하게 됩니다. 계속해서 자신을 극복하고 사람은 정신이 강해지고 자신과 자신의 능력에 대한 자신감이 나타나고 새로운 높이에 도달하기를 원합니다.
달리기는 피로와 스트레스를 해소하는 훌륭한 솔루션입니다. 훈련 과정에서 엔돌핀이 생성되어 기분을 들뜨게 할 뿐만 아니라 일반적으로 사람의 감정 상태를 개선할 수 있습니다. 달리기를 한 후 주자는 육체적인 일에서 행복감을 느낍니다.
3. 여성을 위한 달리기의 이점
러닝 트레이닝의 일반적인 긍정적인 경향 외에도 성별에 따른 유용한 기능을 별도로 강조해야 합니다. 여성의 몸수컷보다 더 복잡하므로 더 많은 관심과 주의를 기울여야 합니다. 그것의 주요 기능은 번식하는 것입니다. 즉, 건강한 자손을 낳기 위해서는 모든 것이 이루어져야 함을 의미합니다. 그러기 위해서는 달리기가 최고다. 여자가 결정하면 최고 준비 수업성공적인 탄생을 위해 달려가고 있습니다. 몸이 안정되기 시작하고 혈액 순환이 증가하며 모든 기관에 충분한 양의 혈액이 공급되고 필요한 영양소가 공급됩니다.
규칙적인 조깅을 하면 모든 여성이 겪는 붓기와 소위 오렌지 껍질을 잊을 수 있습니다. 달리기의 이점은 신체의 호르몬 균형을 교정하여 피부가 매끄럽고 탱탱해지며 과도한 지방층이 사라집니다.
달리기는 혈관에 탁월한 효과가있어 혈관을 강화시킵니다. 현대 여성끊임없이 발 뒤꿈치를 걷는 사람은 매일 달리기를하여 혈관을 통해 혈액을 분산시켜 질병의 발생을 예방하는 것이 매우 유용합니다.
4.
달리기는 몸을 좋은 상태로 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 특별한 안도감을 줍니다. 많은 남성들이 얻은 근육량을 잃는 것을 두려워한다는 사실을 언급하면서 유산소 운동을 게을리하는 데 익숙합니다. 사실 장기간의 근력 운동과 체중 증가 후에는 몸을 제대로 건조시켜 몸에 쏟은 모든 노력이 구호 윤곽의 형태로 보일 수 있도록 해야 합니다. 남자들은 정기적으로 평균 속도로 아침 또는 저녁 달리기를 하면 좋은 보너스를 받을 수 있습니다. 런닝의 장점은 가속이 붙은 인터벌 런에서도 나타나며 미인에 큰 영향을 미친다.
여성은 임신하기 전에 몸을 돌봐야 할 뿐만 아니라 남성도 생식 기능을 개선해야 합니다. 규칙적인 달리기 운동으로 이것을 할 수 있습니다. 이러한 운동 중 혈액 순환이 증가하여 인체의 모든 기관에 충분한 양의 혈액이 흐릅니다. 매일 훈련을 통해 남자는 효능 수준을 높이고 요로 기능을 정상화하며 성기능 장애와 관련된 다양한 질병의 출현을 예방할 수 있습니다.
5.
이미 언급했듯이 달리기는 체중 감량과 피부 강화에 큰 영향을 미칩니다. 이러한 정기적 인 훈련은 몸을 크게 변형시키고 양각되고 톤을 만들 수 있습니다.
달릴 때 가장 중요한 모든 근육이 관련됩니다. 복부, 정강이, 어깨, 엉덩이, 팔. 이 조합은 다른 신체 활동에서 거의 볼 수 없습니다. 달리기의 이점 근긴장도여기에 주요 근육에 지속적으로 중단되지 않은 부하가 있다는 사실에 있으며 집중적 인 작업에 있습니다. 상체를 조이기 위해서는 빠른 속도로 달려야 하고 리드미컬한 속도로 단거리도 할 수 있다. 날씬하고 탄력있는 다리를 가지려면 평균 속도로 달리는 것이 좋지만 동시에 마일리지가 더 커야합니다.
달리는 사람들은 지방층이 매우 적어 항상 날씬하고 날씬해 보입니다. 평균적으로 1시간의 훈련으로 최대 800kcal를 태울 수 있습니다. 이러한 지표는 경쟁할 수 없다면 자주 찾을 수 없습니다. 한 번에 몸 전체에 효과적인 영향을 미치기 위해 릴리프 윤곽이 최대한 빨리 나타나도록 신체 활동을 결합하고 번갈아 할 수 있습니다. 이에 대한 훌륭한 솔루션은 인터벌 러닝줄넘기와 함께.
달리기로 인해 어떤 피해를 입을 수 있는지 알아보기 전에 "달리기의 이점에 대한 10가지 사실" 비디오를 시청하십시오.
뛰는게 뭐가 문제야?
달리기 운동은 전체 유기체의 치유에 긍정적인 영향을 미칠 뿐만 아니라 관절에도 많은 스트레스를 줍니다. 물론 달리기로 인한 피해의 가능성이 있습니다. 많은 사람들이 마주칠 수 있으므로 5가지 주장을 더 자세히 고려할 가치가 있습니다.
1. 관절에 미치는 영향
종종 조깅은 과체중인 사람들에 의해 결정됩니다. 그러나 수십 파운드 이상의 추가 파운드가 있는 경우 이러한 하중에 주의하여 접근할 가치가 있습니다. 과체중인 사람이 달리기 시작하면 뼈와 관절에 매우 큰 하중이 가해집니다. 이는 조기 마모 및 격렬한 운동 후 통증으로 이어질 수 있습니다. 달리고 싶은 마음이 강하면 빠른 속도로 걷기 시작하여 점차 속도를 높일 수 있습니다. 이러한 부드러운 전환은 신체를 충격 하중으로부터 보호합니다.
2. 심장에 대한 위험
달리기는 훌륭한 유산소 운동이고 심장 근육을 강화할 수 있지만 이 기관에 슬픈 결과를 초래할 수도 있습니다. 심장의 경우 달리기로 인한 피해가 날카롭고 강렬한 하중으로 나타납니다. 훈련되지 않은 심장 근육은 충분한 혈액을 펌핑 할 시간이 없어 심한 호흡 곤란을 일으키고 저산소증이 발생합니다. 느린 속도로 달리기 시작하여 점차적으로 부하를 높입니다.
3. 바이오리듬 위반
달리기로 인한 피해는 사람이 신체의 감각에 귀를 기울이지 않고 자연적인 생체 리듬을 따르지 않을 때 발생할 수 있습니다. 몸이 최대한 편안할 때 훈련을 시작하는 것이 중요합니다. 매우 힘들고 부정적인 감정만 가져오는 경우 아침에 억지로 일어나서는 안 됩니다. 이것은 모든 것이 끝날 때만 생각을 훈련시키는 전체 과정을 차지할 것이라는 사실로 가득 차 있습니다. 훈련하는 것이 더 나을 때 자신을 관찰하고 결론을 도출해야 합니다.
4. 여성의 신체에 미치는 영향
모든 여성의 삶에는 신체의 모든 생리적 과정이 변하는 기간이 있으며 이를 폐경이라고 합니다. 몸이 처지기 시작하고 불필요한 배가 나타나고 엉덩이의 크기가 커집니다. 여성은 신체의 이러한 모든 변화를 보았을 때 적극적으로 스포츠를 시작하기로 결정했습니다. 그러나 이때 특히 건강을 주의 깊게 모니터링하고 몸을 너무 강한 스트레스에 노출시키지 않아야 합니다. 결국 뼈가 약해지기 때문에 각종 부상으로 달리다가 다칠 위험이 높아진다.
5.만성질환
이 경우 달리기는 절대 금기일 수 있으므로 훈련을 시작하기 전에 의사의 조언을 구해야 합니다. 또한 근골격계와 관련된 질병이 있는 경우 심한 부하에 주의해야 합니다. 운동을 잘못 하거나 특별한 장비 없이 하면 달리기로 인해 큰 피해를 입을 수 있습니다.
우리의 결론:
달리기가 이익만 가져오기 위해서는 찬반 양론을 모두 꼼꼼히 따져봐야 한다. 신체에 해를 끼칠 수 있는 가능성이 있는 경우 집중 훈련을 중단해야 합니다. 현재 활력을 높이고 몸과 마음의 건강을 향상시키는 다른 많은 대안이 있습니다.
사람을 달리는 능력은 자연적으로 내려졌습니다. 달리기는 다음 중 하나입니다. 방어기제생명을 구하는 것. 고대에도 사람들은 달리기가 몸을 살릴 뿐만 아니라 몸에 이로운 효과가 있어 인간의 능력을 크게 향상시킨다는 사실을 알게 되었습니다. 오늘날까지 살아남았고 오늘날에도 여전히 유효한 고대 그리스 표현 "강해지고 싶으면 달리고, 아름다우려면 달리고, 똑똑해지고 싶으면 달려라"는 사실입니다.
달리기는 근육 및 인대 기구의 주요 부분이 관련된 효과적이고 유용하며 간단한 신체 운동입니다. 관절에도 하중이 가해집니다. 혈액 순환이 증가하고 조직과 기관이 산소로 포화됩니다. 달리기는 혈관계의 훈련이자 심장병 예방에 없어서는 안 될 운동입니다.
달리기는 몸을 정화하는 데 도움이 됩니다. 혈관을 타고 거센 물줄기를 타고 흐르며 불필요한 모든 것과 노폐물을 모으는 피는 땀을 통해 몸에서 모든 것을 제거합니다. 느린 장거리 달리기는 지질 대사를 정상화하고 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
달리기를 하면 추가 칼로리를 태울 수 있습니다. 체중 감량을 원하는 사람들에게 달리기는 필수입니다. 달리기 운동은 "행복"의 호르몬 생성에 기여하고 스트레스 예방입니다. 그리고 만약 당신이 신선한 공기 속에서 조깅을 하고 있다면, 새들의 지저귐이나 물소리에 긍정적인 감정당신은 제공됩니다.
달리기가 발전하다 개인적인 자질, 자제력을 향상시키고 목적과 의지를 교육합니다. 이라는 것이 오래 전부터 증명되어 왔다. 강한 사람들강하고 정신적으로: 그들은 적절한 자존감을 가지고 있습니다.
올바르게 실행하는 방법
거의 모든 사람이 달릴 수 있지만 일부는 신체를 위해 올바르게 달릴 수 있습니다. 다음과 같은 특정 규칙을 따라야 합니다.
달리기의 모든 이점을 경험하려면 정기적으로 달릴 필요가 있습니다. 2일에 1회 15~20분 런닝하면 충분합니다. 5분부터 달리기 시작하여 시간이 늘어납니다. 처음에는 나타날 수 있지만
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