תנוחת שינה אופטימלית. באיזה תנוחה כדאי לישון

מאשה מוחנובה, לאחר כמה לילות ללא שינה, החליטה להבין באיזו תנוחה עדיף לישון וכיצד בדיוק התנוחות שבהן היא ישנה משפיעות על איכות השינה שלה. התוצאה של מחקר המיקרו הזה לפניכם.

ואכן, איכות השינה תלויה במידה רבה בתנוחת הגוף. מתח השרירים, אספקת הדם לאיברים ועומק הנשימה תלויים בתנוחת השינה.

עדיף לישון על הגב או על הצד. אנשים עם צוואר קצר עשויים לרצות לישון על הצד מכיוון שהם בסיכון גבוה יותר לדום נשימה בשינה. למי שיש בעיות ביציבה עדיף לישון על הגב - זה עוזר להרפיית שרירי עמוד השדרה. עם זאת, אין כאן עצה אוניברסלית: תנוחת השינה הטובה ביותר היא זו שבה אתה ישן טוב יותר.

יש עוד אחד נקודה חשובה: צריך להיות מספיק מקום פנוי על המיטה שלך. אנשים לא ישנים ללא תנועה ומתהפכים מצד לצד מספר פעמים במהלך הלילה. אם המיטה צמודה מדי, האדם יתעורר מאי נוחות בעת שינוי תנוחת הגוף. זה לא משפיע על איכות השינה. הדרך הכי טובה... על מנת לישון מספיק אנחנו צריכים בין 7 ל-9 שעות - תלוי בעוצמת העומס ובמאפיינים האישיים של כל אחד. לא משנה כמה ירצה לעקוב אחר עצות הרופאים בעניין זה, לא לכולם יהיה זמן לשינה טובה. ובכל זאת, תוכלו ללמוד להפיק את המרב משעות המנוחה הללו על ידי בחירת תנוחת השינה הנכונה. צילום: shutterstock.com לעתים קרובות מאוד איפה חשיבות גדולה יותרזה לא כמה אנחנו ישנים, אלא איך אנחנו עושים את זה. לכל תנוחת שינה יש השפעה משלה על הגוף ומערכת העצבים, שעל בסיסה נותנים הרופאים את ההמלצות הבאות.

לישון על הגב

המנהיג החד משמעי, לפי אמונת כולם, הוא עמדת השכיבה. שינה על הגב שימושית לא רק לשרירי הגב (ועם הידיים לאורך פלג הגוף העליון - גם לצוואר), אלא גם לעמוד השדרה - המזרן שלך עושה את עבודתו ביושר. קוסמטיקאיות ממליצות גם לישון על הגב - בניגוד לתנוחות אחרות, זו אינה תורמת להופעת קמטים. צילום: shutterstock.com היחיד צד שליליעמדה כזו היא נחירות. בזמן שינה על הגב הלשון נכנסת לדרכי הנשימה ומקשה על הנשימה מה שגורם לקולות האופייניים. כאמצעי מניעה, רופאים רבים אף מייעצים לישון על הצד למשך זמן מה, רק כדי להציל את המטופלים מהתוצאה הזו של שינה על הגב. בעוד שינה על הגב וללא כריות נחשבת לאידיאלית לבריאות, מחקר אחד מצא שרוב האנשים עם שינה גרועהלבלות את לילותיהם בעמדה זו.

לישון על הצד

תנוחת השינה בצד היא אחת הנפוצות ביותר; בין הווריאציות שלו ניתן למנות את תנוחת העובר, וההירדמות, זקופה משני הצדדים. רוב האנשים ישנים באחת התנוחות הללו, ומסיבה טובה: זה לא גורם לכאבי גב וצוואר, וגם לא תורם לנחירות. יתרה מכך, כאשר ישנים על צד שמאל, זרימת הדם משתפרת, מה שמשפיע לטובה על עבודת הלב. צילום: shutterstock.com ובכל זאת לפוזה הזו יש חסרונות משמעותיים בהשוואה לראשונה. לדוגמה, שינה על הצד מקשה על נשימה עמוקה ועלולה להפעיל לחץ על הכבד, הבטן והריאות. לאחר לילה בילה במצב זה, הידיים והכתפיים שלך עלולות לכאוב, במיוחד אם אתה משעין את הראש על זרוע אחת, ושינה על צד ימין גורמת לצרבת. שינה על הצד שלך היא לא רק העמדה הפופולרית ביותר, אלא גם השימושית ביותר עבור נשים בהריון; אם אתה לא מצפה לילד, עדיף להתהפך על הגב.

לישון על הבטן

תנוחה זו גורמת לרוב הפחדים בקרב הרופאים. היחידים צדדים חיובייםשינה על הבטן היא היעדר נחירות ודום נשימה (עצירת אוורור ריאתי למשך יותר מ-10 שניות). השלכות לא נעימות ניתן לספור במספר עצום, וזו הסיבה שמומחים לא ממליצים לישון על הבטן. בזמן שינה על הבטן, עמוד השדרה אינו נתמך, והפיכת הצוואר לצד זה או אחר (וזה בלתי נמנע, אלא אם כבר למדת לנשום דרך כרית) לעיתים קרובות גורמת לכאבי צוואר וגב. גם לעמדה זו יש השפעה שלילית על העור ומאיצה היווצרות קמטים ונפיחות בצד אחד של הפנים.

חולם - יכולת ייחודיתיצורים חיים, כולל בני אדם, המאפשרים לך לשחזר אנרגיה, פיזית ו חוזק נפשי... זה חיוני לתפקוד תקין של הגוף כולו.

כדי ששינה תהיה מועילה, היא חייבת להיות תקינה, רגועה, בריאה. לשם כך יש לעמוד במספר תנאים, אחד מהם הוא התנוחה שנבחרה לשינה.

תנוחות שינה והשפעותיהן על בריאות האדם

לעתים קרובות, לאחר ישן מספיק זמן, אדם מתעורר לא נח, אלא עייף עוד יותר. הסיבה לאי הנוחות הזו פשוטה - הוא שכב בצורה לא נכונה, וגופו לא הצליח להתאושש ולהיטען מחדש.

כיום, מדענים הוכיחו כי תנוחת השינה חשובה מאוד. זה תלוי באיזו יעילות זה יתקיים:

• מחזור הדם;
• אספקת חמצן למוח;
• חדירות אוויר;
• מידת הרפיית השרירים;
• העבודה של מערכת העיכול.

על ידי בחירת תנוחה נוחה לעצמך, אתה יכול להשיג הרפיה מקסימלית. לאחר שהייה של לילה במצב נוח, ההתעוררות תהיה נמרצת, מצב הרוח יהיה חיובי, היעילות תהיה עצומה.

אתה יכול לישון על הגב, על הצד או על הבטן. אם לוקחים בחשבון את האפשרויות, יש שש תנוחות. לכל אחד מהם יתרונות וחסרונות משלו.

על הגב

שינה על הגב, על פי הרופאים, נחשבת למועילה ביותר. השרירים ומערכת השלד והשרירים במצב זה רפויים לחלוטין. אין לחץ על הכל במצב שכיבה איברים פנימייםוזה גם שימושי. תפקיד זה מומלץ לאנשים:

• עם עקמת,
• פציעות בעמוד השדרה
• לַחַץ יֶתֶר.

בזמן שינה על הגב מוחלקים שרירי הפנים, מה שמונע היווצרות קמטים.

אם אתם מעדיפים לישון על הגב, אל תשתמשו בכרית גבוהה. ישנן שתי סיבות לסלקטיביות זו. הראשון הוא שעמוד השדרה הצווארי במצב זה מתכופף חזק, ואי נוחות תורגש עד הבוקר. השני הוא שהנשימה ואספקת הדם למוח הופכת קשה.

"כּוֹכַב יָם"

תנוחת "כוכב ים" - גרסה של המיקום על הגב. זה שונה מהידיים והרגליים המסורתיות פרושות. יתר על כן, הידיים נמצאות מעל הראש. נוח במיוחד לישון בתנוחה זו בקיץ, בחום. בטמפרטורות גבוהות, כל מגע של חלקי גוף גורם להזעה מוגברת.

היתרונות של תנוחה זו דומים לשינה הרגילה על הגב:

• הרפיה של עמוד השדרה והשרירים;
• חוסר לחץ על איברים פנימיים;
• הגנה מפני קמטים בפנים.

מבין המינוסים של תנוחת "כוכב הים", בנוסף לנחירות ודום נשימה, יש עוד אחד - שרירי כתף צבועים. בבוקר עלולה להופיע תחושה כואבת במקומות אלה.

בצד

גם המיקום בצד נחשב שימושי על ידי הרופאים, אך נשים צריכות לקחת בחשבון שהיא תורמת להופעת קמטים בפנים ובצוואר. בנוסף, ליציבה יש מספר מאפיינים הקשורים למיקום האיברים הפנימיים ולבחירת הצד.

בצד שמאל נמצא הלב ואיברים חיוניים אחרים. במהלך השינה במצב זה, הלחץ עולה עליהם, אך הוא חסר משמעות ואינו פוגע בגוף. להיפך, מערכות רבות בגוף ממוקמות בצורה כזו שהמיקום בצד שמאל משפר את עבודתן.

1. מערכת הלימפה מסירה רעלים טוב יותר.
2. הלב מעביר דם בקלות רבה יותר בגוף, שכן אבי העורקים - העורק הראשי - מתכופף שמאלה.
3. מהטחול, שנמצא משמאל, פסולת מזיקה מוסרת מהר יותר.

מכשול לשינה בצד שמאל יכול להיות מחלות של האיברים הממוקמים בצד שמאל, שבהן אפילו לחץ קל עליהם נשלל.

בצד ימין

בבחירת תנוחה בצד ימין, יש לקחת בחשבון שעלולות להיווצר בעיות צרבת. היציאה מהבטן ממוקמת עם צד ימיןותכולתו יכולה להיכנס לוושט ולגרום לתחושת צריבה בו. בנוסף, הלבלב ממוקם בצד ימין. במהלך השינה במצב זה, הבטן לוחצת עליה, דבר שמזיק לבריאות, במיוחד לאנשים שיש להם בעיות באיבר זה.

מדוע רופאים לא ממליצים לישון על צד ימין מנותחת בפירוט בסרטון.

"נֶבֶט"

תנוחת ה"עובר" או ה"עובר" היא אחד מסוגי השינה על הצד. הייחודיות של עמדה זו: גב מעוגל ורגליים כפופות בברכיים משוכות עד לחזה. היתרון היחיד של התנוחה הוא היכולת להתחמם. אחרת, זה יכול להזיק.

1. במצב זה, זרימת האוויר מופרעת, מה שמשפיע לרעה על תפקוד תאי המוח.
2. שרירי הגב וחגורת הכתפיים נמצאים במתח. כתוצאה מכך יורגשו בהם כאבים בבוקר.
3. עמוד השדרה במצב זה אינו רגוע, מה שלא מאפשר לך לנוח היטב, להתאושש.

על הבטן

מנקודת מבטו של הישן, תנוחה זו נחשבת לאחת הנוחות ביותר. הרופאים לא משתפים אותו ומדברים על הפגיעה שלו בגוף.

1. כל האיברים הפנימיים נמצאים במתח.
2. יש הפרה של זרימת הדם.
3. אזור הצוואר והכתפיים גדל קהה.
4. עמוד השדרה נמצא במצב מעוקל.

רופאים המעדיפים להירדם על הבטן ממליצים להשתמש בגלגלות מיוחדות שיעזרו לתת לגב את המיקום הנכון.

אל תשכח את העלייה במספר הקמטים שיופיעו בהכרח במהלך השינה על הבטן.

באיזו תנוחה הכי טוב לישון

לכל אחד יש את הרעיון שלו לגבי תנוחת השינה הטובה ביותר. אם לאחד נוח בתנוחת "עובר", אז השני מעדיף להירגע בצורה של "כוכב ים". מומחים ניגשים לבחירת התנוחה הטובה ביותר באופן אובייקטיבי, בהתבסס על תוצאות המחקר. העמדה השימושית ביותר היא תנוחת השכיבה. עבור מחלות מסוימות, היא היחידה המקובלת.

עמדה נוחה נוספת היא בצד שמאל. במצב זה, הפונקציונליות המקסימלית של כל האיברים מובטחת.

1. צוואר כואב - הכינו רולר ושימו על הכרית. זה יתמוך בעמוד השדרה הצווארי ויקל על אי הנוחות בהתעוררות.
2. כאבי כתף - שכבו על הצד הנגדי של המטופל.
3. במהלך השינה, הראש מסתובב באי נוחות, מה שגורם כְּאֵב רֹאשׁ- לתקן את מיקומו עם כמה כריות קטנות.
4. לנזלת מומלץ לבחור בכרית גבוהה.
5. כאב ב חלל הבטןיהפוך קטן יותר אם תבחר את המיקום על הבטן.

אין עמדות אידיאליות. לכל אחד מהם יתרונות וחסרונות משלו.

הריון הוא תקופה מיוחדת בחייה של אישה שבה היא אחראית לא רק על עצמה, אלא גם על הילד שטרם נולד. מנקודת מבט של רפואה, המיקום האידיאלי הוא המיקום בצד שמאל, המבטיח אספקת דם מלאה לרחם. אבל זה אופציונלי. אישה יכולה לישון בכל תנוחה שנוחה לה. יוצא דופן הוא המיקום על הבטן. במחצית השנייה של ההריון, שינה על הגב תהיה בעייתית. המיקום בצד שלך נוח ככל האפשר ומאפשר לך לספק הגנה לילד שטרם נולד.

תנוחות שינה נכונות

היציבה הנכונה לשינה, לדברי הרופאים, לא צריכה לגרום לאי נוחות ולתרום עבודה מן המנייןכל האיברים החיוניים.

האפשרות הטובה ביותר היא תנוחת שכיבה ותנוחת "כוכב הים". בשני המקרים, הגוף רגוע ככל האפשר, אין עומס על האיברים הפנימיים. יש התאוששות מהירה בתנוחות אלה. יש לזכור כי "כוכב הים" מאופיין בזרועות מושטות. כתוצאה מכך, מתעוררת תחושת אי נוחות בחגורת הכתפיים, אשר הופכת לתחושות כואבות לא נעימות בבוקר. המגבלה לבחירה בתנוחות אלו היא הנטייה לנחירות ודום נשימה.

תנוחה נוספת שהרופאים מחשיבים לנכונה היא בצד שמאל. במצב זה, אספקת הדם לגוף ופינוי רעלים מזיקים היא הטובה ביותר.

תנוחות השינה הכי גרועות

תנוחות השינה השגויות הן אלו שיוצרות תחושת אי נוחות. זה יכול להיות כאבי שרירים ומפרקים. היא מופיעה לאחר שינה בתנוחת "עובר" או על הבטן. כשאתה מתיישב לישון על צד ימין, אתה צריך להיות מוכן לצרבת. זאת בשל מיקום הכניסה לוושט. בהתחשב במאפיינים אלה של הגוף, מומלץ לבחור בתנוחה שבה השפעה שליליתעל הבריאות יהיה מינימלי.

כדי להבטיח לעצמכם שינה רגועה ובריאה, מומלץ לבחור בתנוחה שבה תחושת הנוחות העיקרית תהיה לא רק במהלך השינה, אלא גם לאחר ההתעוררות. ניתן יהיה למצוא את העמדה האידיאלית – בכל בוקר תהיו נמרצים, מלאים באנרגיה חיונית.

רבים בוודאי יודעים שאדם מבלה כמעט שליש מחייו בחלום. לכן יש לגשת במלוא הרצינות לבחירת היציבה הנכונה לשינה. כמובן שאפשר איכשהו לישון קצת על הכורסה, אבל עמוד השדרה ואיברים אחרים בהחלט לא יגידו תודה על זה. כתוצאה מכך, תתעוררי שבורים ועם כאבי גב וצוואר.

עם זאת, רבים מופתעים מכך שהשאלה איך לישון נכון ראויה לתשומת לב בכלל. אנשים מאמינים בטעות שהעיקר כאן הוא להתיישר, וכל השאר יסתדר מעצמו. אבל בעצם זה לא.

ננסה להבין איך לישון נכון כדי לא לפגוע בגוף ולהתעורר לגמרי נח ומלא אנרגיה. שקול את התנוחות העיקריות, התוויות נגד במקרה זה או אחר, חשיבות המצעים ונקודות קריטיות אחרות ביחס למפעל זה. בואו ניקח בחשבון את הטיפים לשינה נכונה של מומחים בתחום זה.

פּוֹזָה

היציבה חשובה מאוד ומשפיעה ישירות על איכות השינה. אם אתה נרדם, כפי שאתה צריך ובתנוחות לא נוחות, אתה מסתכן בפגיעה חמורה בבריאותך. להלן רשימה חלקית של מה היציבה הנכונה לשינה באה לידי ביטוי:

• לחץ עורקי;
• אספקת דם למוח;
• חילוף חומרים תאי;
• עַמוּד הַשִׁדרָה;
• עבודה של רקמת שריר;
• מפרקים ורצועות;
• תפקוד ריאות;
• ייצור הורמונים.

אחד הדברים הכי חשובים בעסק הזה הוא תחזוקת עמוד השדרה. פשוטו כמשמעו כל הכירופרקטורים מסכימים שעבודתם של האיברים האנושיים העיקריים תלויה ישירות בחוט השדרה. ואם עמוד השדרה מעוות במהלך מנוחה, אז זה יכול לגרום להתפתחות של מחלות כרוניות והשלכות לא נעימות אחרות. אם, למשל, תבחר את היציבה הנכונה לשינה עם אוסטאוכונדרוזיס, אז לביטויים הנלווים של המחלה תהיה השפעה מינימלית.

אותו הדבר חל על מחלות אחרות, שבמבט ראשון, לא ניתן אפילו קשר הדוק לתנוחות השינה. אז שינה נכונה היא לא רק נוחה, אלא גם טובה לגוף שלך. לאחר מכן, בואו נסתכל על התנוחות הפופולריות ביותר.

על הגב

יש הרבה תנוחות לשינה נכונה: "חייל", "צנחן", "כוכב ים" וכו'. למרות מגוון כזה, אנחנו רגילים לבחור אחד או לכל היותר שני אהובים, שבהם ממש נוח לנו לישון.

ענף הרפואה שחוקר שינה - מומחי סמנולוגיה ושינה הופיע לא מזמן, אבל הם כבר הצליחו להגיע לתוצאות מוחשיות ועזרו לרבים במצוקה. באמצעות מחקר בקנה מידה מלא, מדענים בתחום מצאו כי תנוחת השינה המועילה ביותר היא על הגב. וגורמים רבים מצביעים על כך.

עבור עמוד השדרה, זהו המיקום האידיאלי שבו הוא מרגיש נוח ככל האפשר. בנוסף, אם אתה ישן נכון על הגב, אז לא תתייסר מגיהוקים, אשר עבור חלקם היא בעיה אמיתית.

יש גם יתרון מוחשי מעמדה זו עבור המחצית היפה של האנושות: בשכיבה על הגב, אתה נותן לעור הפנים שלך לנשום "עמוק", וממזער את הסבירות לפתח קמטים מוקדמים ובעיות דרמטולוגיות אחרות. אם אתה סובל מנחירות או דום נשימה בשינה, אז זה מעיד על היעדר תנוחה זו.

כמעט כל הסומנולוגים מסכימים שעדיף לישון על הגב, גם אם עבור חלק זה לא העמדה הנוחה ביותר. הוא אידיאלי לעמוד השדרה, וזהו אחד הגורמים החשובים ביותר לשינה איכותית. אבל גם כאן יש כמה ניואנסים שיש לשים לב אליהם במיוחד.

כרית

הכרית הנכונה לשינה היא המפתח ללילה טוב ולבוקר נמרץ. כאן אתה צריך לדבר על הקיצוניות. עבור חלק, המיטה נראית יותר כמו מפעל כריות. כן, פתרונות כאלה טובים מאוד לקישוט פנים. אבל זה בכלל לא אומר שאתה צריך לישון על כל הכריות האלה.

לאפשרויות גדולות מדי אין את ההשפעה הטובה ביותר על עמוד השדרה. במקרה זה, הוא נוטה לעיוות, מכיוון שהכרית הלא פרופורציונלית מעוותת את העיקול הטבעי שלה. כאן, תנוחת השינה הנכונה כבר לא תעזור לא לילדים ולא למבוגרים, וכתוצאה מכך, יהיו לך כאבי ראש, כאבי צוואר בבוקר, ועשויות להופיע הפרעות חמורות אחרות.

העובדה היא שכרית גדולה מרימה את הראש והדם מתחיל לזרום במעלה הגבעה, וזה עלול לגרום לחוסר באספקת דם. הסדר הטבעי של הדברים מחייב את הראש להיות נמוך מספיק כדי שזרימת הדם למוח לא תיחסם. אז עדיף לישון על כרית דקה בינונית ולהשתמש בגדולות למטרות אחרות.

מִזרָן

אם המזרון שלך בלוי, אתה לא יכול לישון עליו. עדיף לגשת לרצפה מאשר להרוג את עמוד השדרה שלך עם מיטה כזו. המזרן הוא תמיכה רצינית לגב. הוא לא חייב לשקוע פנימה כמו מיטות נוצות, והוא לא חייב להיות קשה כמו בטון.

זה בכלל לא הכרחי לקנות כמה אפשרויות מפוארות. העיקר כאן הוא שתרגישו בנוח והמזרן תומך בעמוד השדרה שלכם. נדבר על אביזר זה ביתר פירוט מעט מאוחר יותר.

על הבטן

הם תמיד דיברו על אנשים כאלה - הם ישנים כמו תינוק. בחוגים מדעיים, יש עדיין ויכוח סוער על זה, ועם כל עשור חדש בערך, הרעיון של העמדה הזו משתנה. ראוי להזכיר את מחקריו של הנוירולוג הידוע ואצלב וויט בתחום זה, שהיה מעורב באופן הדוק בהתפתחות הילד.

הרופא האמין שהמיקום על הבטן במהלך הינקות הוא קריטי עבור פיתוח עתידיתִינוֹק. Voight עורכת מחקר כבר יותר מחצי מאה ומצאה שישנן נקודות ספציפיות בגוף האדם, שהגירוי שלהן במהלך השינה מורה למערכת הלא אחידה להירגע ולצמוח. אזורים אלו מופעלים כאשר התינוק נע באופן לא רצוני על הבטן.

אותו דבר אפשר לומר על מבוגרים. רבים בעמדה זו מרגישים הרבה יותר נוח ורגוע. אז לשאלה: האם גברים ונשים יכולים לישון על הבטן, הרופאים עונים שזה אפשרי, אבל יש צורך לעשות זאת שוב בצורה נכונה. בנוסף, מחקרים רבים מראים שתנוחת נטייה יכולה להעלים חלק מהסימפטומים של דום נשימה ונחירות קלות.

אם תניח את הפנים שלך על הכרית, תשמור את הידיים רק בצדדים ותיישר את הרגליים, אז צורת השינה הזו תסכן את עמוד השדרה בוקר עליז... אז יש כאן גם הוראות.

יציבה נכונה

כדי לקחת את היציבה הנכונה, אתה צריך לכופף ברך אחת בצורה כזו כדי להקל על העומס על עמוד השדרה, שנוצר במצב עם רגליים ישרות. מומחים רבים ממליצים להיפטר מהכרית לחלוטין אם אתה מעדיף לישון על הבטן. מצווארה בבוקר יימתח.

כרית במצב הזה היא כמו הליכה ברחובות, כל הזמן להביט למעלה לשמים. וזה נראה מוזר וגורם לאותן בעיות. כמוצא אחרון, אתה יכול לעצור באיזו גרסה דקה במיוחד.

השימוש הנכון ביותר בכרית במקרה זה הוא אם היא מונחת מתחת לבטן ועוברת מעט לתוך הירכיים. כך, אתה תפחית באופן ניכר את הלחץ על עמוד השדרה והצוואר. מספיק רק למצוא כרית מקום נוחבצד שבו נפרסת הברך הכפופה. יציבה זו לא תגרום נזק לגופך, ובבוקר תרגישי נמרצות ומנוחה.

בצד

מחצית טובה מכלל אוכלוסיית הפלנטה שלנו מעדיפה לישון בצד שמאל או בצד ימין. התרגלנו למצב הזה גם ברחם, כשנחנו שם בתנוחת העובר. התנוחה הצידה היא חיקוי טבעי של השלב הזה.

שינה בתנוחה זו נוטה משמעותית להקל על הנשימה ולעזור לעצור נחירות לא נעימות. ראוי גם לציין שלפי תוצאות מחקרים של אותם סומנולוגים ונוירולוגים, השינה על צד ימין פחותה. פעילות שימושיתמאשר משמאל. כי במקרה האחרון, הרגעים הלא נעימים הקשורים למערכת העיכול מוקלים.

אבל ליציבה הזו יש גם חסרונות, שלא כולם מוכנים להשלים איתם. רבים כנראה חוו אי נוחות חמורה מהעובדה שאחרי כמה שעות במצב זה, האצבעות שלהם או כל היד הפכו קהות. העובדה היא שיציבה זו גורמת לפגיעה בזרימת הדם, וגם מערערת את עבודת העצבים באזור מסוים. מומחים מציעים כמה טריקים שממזערים אִי נוֹחוּת.

פריקת הכתף

אם אתה ישן, נשען על הכתף, אז מובטח חוסר תחושה של האצבעות או של כל הזרוע. כדי למזער את האפקט הזה, עליך לדחוף אותו מעט קדימה. תנוחה זו לא תפריע למחזור הדם התקין בשרירים. המקסימום שתרגישו בבוקר הוא תחושת עקצוץ קלה באצבעותיכם, ולא תקבל את ה"אפקט של נובוקאין".

כרית

כאמור, הכרית לא צריכה להיות עבה ולהרים את הראש יותר מדי. זה אמור לתמוך בצוואר שלך מבלי להפריע לעיקול האמיתי של עמוד השדרה שלך. במקרה זה, זרימת הדם תישמר תקינה, למעט חוסר תחושה ביד.

לסובלים מבעיות בעמוד השדרה, מומחים ממליצים להניח כרית בין הרגליים. פתרון זה מאפשר לייצב את הגב ולהקל עליו מהמותן והירכיים. באופן מיוחד מקרים קשיםנדרשת המלצה ספציפית מהרופא המטפל.

הֵרָיוֹן

הכל תלוי בקדנציה שלך. בשליש הראשון אפשר לישון בכל תנוחה שתרגישו בנוח ולא לדאוג לכלום. לאחר כ-11 שבועות, מומחים ממליצים להימנע ממצב שכיבה, מכיוון שזרימת הדם התקינה עלולה להיות מופרעת. במקרה של הריון מרובה עוברים, עדיף לסרב לחלוטין לעמדה כזו.

בשליש השני, הבטן כבר מרגישה את עצמה ולא סביר שניתן יהיה לשבת עליה בנוחות. במהלך תקופה זו, אתה יכול לישון על הגב ומשני הצדדים עד 25 שבועות. אז תן עדיפות לתנוחה אחת בלבד.

החל מהטרימסטר השלישי, תנוחת השינה הנכונה במהלך ההריון היא בצד שמאל. העובדה היא שתנוחת המראה יכולה להעביר את השופכן ואת הכליה הימנית. בנוסף לתחושת אי הנוחות, היא טומנת בחובה גם פיאלונפריטיס. אתה לא יכול לישון על הגב בתקופה זו.

זה יהיה שימושי גם לרכוש כרית מיוחדת לנשים בהריון. הם הכי הרבה סוגים שונים: בצורת בומרנג, בננה, פרסה ובצורת אותיות לטיניות. מכשירים כאלה עושים את זה הרבה יותר קל לבלות את הלילה. הם יכולים להיות שימושיים גם לאחר הלידה. איתם זה מאוד נוח להאכיל ולישון עם התינוק שלך. חלקם אפילו קונים לעצמם כריות לנשים בהריון רק בשביל שינה נוחה, למרות שהם עצמם הולכים בלי בטן.

לגבי מזרונים

ממש כמו כרית, גם מזרון חשוב ביותר במיזם כזה. לעולם אין לזלזל בערכו של אביזר זה. מזרון יכול להיות גם מתנה שימושית לגוף וגם מקור לבעיות חמורות. אז לבחירתו יש לגשת בזהירות מיוחדת. אחרת, לא תראה שינה רגילה.

מותגים מפורסמים המייצרים מוצרים כאלה, יחד עם רופאים, ממליצים להחליף מזרונים כל שבע שנים. מטבע הדברים, מעטים האנשים שמקשיבים לעצות כאלה וממשיכים לישון על מוצרים שכבר אינם מתאימים לכך.

העובדה היא שאפילו המזרן הטוב ביותר בשנתיים הראשונות מתכופף בכ-25%, בעוד ששינוי הפרמטרים האנטומיים שלו אינו צד טוב יותר... והמצב רק מחמיר משנה לשנה. מומחים רבים אישרו כי מזרון גרוע הוא הגורם השכיח ביותר לכאבי צוואר, מפרקים וגב.

במקום בו ממוקמות הירכיים, וזהו החלק הכבד ביותר בגופנו, מוצרי גומי קצף צונחים ומאבדים גמישות. והמזרן כבר לא כל כך משחזר את צורתו המקורית במקום הזה. מהשפעה זו, החלוקה הנכונה של העומס על עמוד השדרה מופרעת ומופיעות בעיות קשורות.

מזרונים ישנים נותנים רושם מתעתע של רוגע. ואכן, שרירים מסוימים נחים כאן, בעוד שאחרים צריכים לעבוד כל הלילה. כך ששינה על מזרון בלוי טומנת בחובה כאבים בבוקר ובעיות באיברים פנימיים.

הכרחי לציין איום ברור נוסף הנובע ממזרונים באיכות נמוכה. רבים נחרדים לגלות שמוקדם יותר (עד 2004) הם יוצרו מבדים סינתטיים באמצעות חומרים רעילים, בנוסף הם טופלו בחומרים מעכבי בעירה כדי להגן עליהם מפני בעירה. "ויניגרט" זה של אתרים דיפניל פוליברום (PBDEs) פולט גזים ועלול לגרום לבעיות בריאותיות חמורות.

כיום, מוצרים המכילים PBDE אסורים בכל העולם, כולל ברוסיה. הוכח כי לחומרים רעילים יש את ההשפעה השלילית ביותר על הכבד, בלוטת התריס ומערכת העצבים. אז, מותגים שמכבדים את הצרכן נטשו את השימוש בהם. אבל כמה יצרנים עדיין אשמים בנוכחות של PBDEs, אז אתה צריך להסתכל בשתי העיניים וללמוד בזהירות את התיעוד הנלווה, כמו גם לשאול שאלות ישירות למוכר.

איך לשמור על יציבה נכונה?

אם החלטת בתקיפות לישון נכון, אבל אתה לא יכול לשמור על המיקום הרצוי, אז אתה לא צריך להיות מוטרד. תנוחת השינה היא הרגל, וזהה בדיוק כמו כולם. להירדם, לשכב במצב הרצוי, ואם במהלך הלילה אתה מגלה שהתהפך, אז פשוט תקן את זה.

חלקם שאינם סובלים במיוחד מבעיות בנדודי שינה, אך חשוב להם לשמור על היציבה בשליטה (מחלות עמוד השדרה, מערכת העיכול וכו'), מכוונים כל שלוש שעות אזעקה לבדיקת מיקומם. זו, כמובן, שיטה קרדינלית, אבל היא עוזרת בכל זאת.

כמו כן, יש צורך ליידע את בן/בת הזוג לגבי העדפותיך לגבי המיקום במיטה. אם אתה מעדיף עמדה אחת, וה"שכן" שונה לחלוטין, שאינו תואם בשום אופן לשלך, אז אולי זה הגיוני לישון בנפרד או לקבל מיטה בקנה מידה גדול יותר. ניסיונות להשתלט על עצמך בחלק כל כך אינטימי למען הזולת גירוי חמור... והאחרון אינו תורם לשינה בריאה בשום צורה.

תְזוּנָה

אכילה לפני השינה תקבע במידה רבה את היציבה שלך. לא רק מספר הקילוגרמים העודפים תלוי בו, אלא גם נוכחותם של לילות ללא שינה. המדע הצביע זה מכבר על העובדה שארוחת ערב קציצות רצינית מבטיחה לפחות לילה קדחתני, ובמקרה הרע, סיוטים עם נדודי שינה.

חשוב להבין שאתה לא יכול לקחת את היציבה הנכונה על בטן מלאה. אתה כל הזמן תתהפך מצד לצד עד שהבטן שלך תיתן אישור לישון. וזה יקרה לא לפני שלוש שעות אחרי ארוחת ערב דשנה.

כאן אתה צריך לדחות את זמן השינה, או לנשנש את המאכלים הנכונים שלא ישפיעו בשום אופן על היציבה שלך במיטה. מומחים ממליצים לאכול בננות, גבינה ואגוזים לפני השינה. מזונות אלו מכילים חומצות אמינו מועילות רבות, כולל טריפטופן, שעלול לגרום לנמנום.

כוס חלב חם גם עוזרת. וכל זה חייב להיעשות לא יאוחר משעה לפני השינה. קפאין יהיה חייב להיות מסולק לחלוטין. קשה מאוד להירדם אחריו, לא משנה באיזו תנוחה נוחה תבחרו. לגבי אלכוהול, עדיף גם לא לכלול אותו. כן, מנות קטנות עוזרות לך להירדם מהר יותר, אבל זה רק אפקט זמני, שהתרגל אליו רק תזיק לעצמך.

מומחים גם ממליצים לוותר על ישיבה לפני השינה מול הצג או סדרת הטלוויזיה האהובה עליך. מדענים גילו שאלו שניצלו לרעה את העסק הזה סבלו לרוב מהפרעות שינה ודיכאון. רוב הדרך הכי טובה- זה ספר, וזה ספר נייר, לא ספר אלקטרוני. היא תרדים אותך טוב יותר מכל כדור שינה.

ככלל, אנשים בריאים וצעירים מודאגים לעתים רחוקות מהשאלה באיזו תנוחה עדיף לישון. מספיק להם לגעת בכרית עם הראש כדי לצלול למרחב המתוק של החלומות בעוד כמה רגעים.

במקרה זה, הגו שלהם תופס באופן אוטומטי את המיקום הפיזיולוגי ביותר. מי שמתקשה להירדם יכול להתהפך מצד אחד לצד השני במשך חצי לילה, לסובב את גופם לדמויות הכי מדהימות.

הם עושים כמיטב יכולתם כדי להרגיש נוח במיטה, אבל שינה עמוקה ובריאה בורחת מהם בעקשנות, ומפנה סוף סוף לאיזושהי שכחה כבדה שטחית. ובבוקר, במקום תחושת עליזות - תחושת גירוי, כאבים בכל הגוף ושאר צרות. עבור קטגוריה כזו של אנשים, הנושא הוא בערך התנוחה הטובה ביותרשכן שינה היא מאוד רלוונטית. לכן…

באיזו תנוחה הכי טוב לישון

V סין העתיקההאמינו שתהליך השינה צריך להתרחש רק בצד: בצד ימין - להרפיה מערכת עצבים, משמאל - כדי להקל על תהליך העיכול. תפקידים אחרים נחשבו לא בריאים. רופאים מודרניים אינם מסכימים עם הנחות מיושנות, וקשה להכניס את האנשים של היום למסגרת הנוקשה הישנה.

נציגי הדור הנוכחי ישנים בחופשיות: על הבטן, כשפניהם קבורות בכרית; על הגב, זורקים את הידיים מאחורי הראש; בצד, מכורבל בכדור נוגע וכו' אין גבול למגוון. כל תנוחות השינה הללו תקינות, אך לא כולן מועילות באותה מידה לבריאות. להלן נסקור מקרוב את היתרונות והחסרונות של תנוחות שונות.

תנוחה - שכיבה על הגב

רופאים רבים מסכימים שעדיף לישון על הגב. מיקום זה של הגוף במהלך מנוחת הלילה תורם ביותר להרפיה של כל השרירים והאיברים ועוזר להקלה על עוויתות של מערכת העיכול.

תנוחה זו נוחה גם למי ששומר על המראה שלהם. העובדה היא שכאשר הפנים והצוואר נמצאים כל הזמן במגע עם הכרית, זה מוביל להופעת קמטים נוספים עליהם. אבל אם אדם רגיל לישון על הגב, עם הפנים כלפי מעלה, אז זה לא קורה. כמו כן, תנוחה זו טובה לפריקת עמוד השדרה, אך ישנם מספר ניואנסים, אשר יידונו להלן.

החסרונות של משענת גב כוללים נחירות אצל אנשים רבים. זאת בשל העובדה שבעת הרפיה הפה נפתח מעט והלסת התחתונה שוקעת מעט, מה שמקשה על הנשימה. האדם הישן במקרה זה מתחיל לנחור.

• נשים בהריון על תאריכים מאוחרים יותרהֵרָיוֹן. במצב זה של הגוף, הרחם, בהשפעת כוח הכבידה, דוחס חזק את הווריד הנבוב, מה שעלול לגרום להיפוקסיה בעובר.
• אנשים שמנים. עקב הלחץ החזק של משקל גוף עודף על עמוד השדרה.
• עבור אנשים עם דום נשימה, מצב בו הנשימה נעצרת לזמן קצר במהלך השינה.
• אנשים עם מחלות של עמוד השדרה (אוסטאוכונדרוזיס, פריצת דיסק וכו'). התווית נגד זו היא יחסית - מדוע, ובאיזה תנוחה עדיף לישון עבור אנשים כאלה, יתואר מאוחר יותר.

אם כואב לך הגב

מצד אחד, עם עמוד שדרה כואב, נראה שהכי נוח לישון על הגב, מצד שני, לאחר מנוחה כזו, הכאב עלול להתעצם. מסתבר שזה סוג של מצב סותר. אז באיזו תנוחה עדיף לישון עבור עמוד השדרה?

אם יש בעיות בגב, אז יש צורך קודם כל להכין כראוי מקום לשינה, שכן אם אתה שוכב זמן רב על מזרון רך רגיל, אז מתרחשת סטייה לא טבעית באזור המותני, מה שמוביל הידרדרות במצב. עדיף להשיג מזרון אורטופדי מיוחד שיכול לקבל את הצורה של הקימורים של עמוד השדרה. במהלך השינה, עמוד השדרה ייתמך באופן אמין על ידי מבנה מיוחד, המבטיח מנוחה ומנוחה מלאה.

אם לא ניתן לצייד מיטה אורטופדית, אז עדיף לשכוח מלנוח על הגב, ולהסתובב על הצד ולנקוט תנוחה נוחה, כפופה מעט. זה עושה את עמוד השדרה קל למתוח ולא אמור לגרום לאי נוחות.

תנוחה - שכיבה על הצד

מוקדם יותר בגנים, לשים ילדים בעריסות על " שעה שקטה", המורים לימדו אותם לשכב על צד שמאל ותמיד לשים את שתי הידיים מתחת ללחיים. כולנו באים מילדות. אולי בגלל זה רוב האוכלוסייה הבוגרת הנוכחית אוהבת לישון על הצד.

אגב, התנוחה הזו אינה פשוטה כפי שהיא עשויה להיראות, יש לה מספר תת-מינים:

• תנוחת יומן;
• תנוחת עובר;
• תנוחה "בצד עם ידיים מושטות קדימה".

כדי לנוח בתנוחות אלה הושלם, אתה צריך לשים לב לעצות הבאות:

• אם לא מזרון אורטופדי, ואז מתחת לאזור המותניים והצוואר (שם יש עיקולים) מומלץ לשים צילינדרים רכים קטנים מגולגלים ממגבות.
• הכרית צריכה להיות לא רק רכה, אלא גם אלסטית ולא גבוהה מדי. אז הוא יתמוך היטב בראש ולא יעוות את העיקול הטבעי של הצוואר. במהלך השינה, הראש לא צריך להיות גבוה או נמוך יותר מהגוף - זה יכול להינתן רק על ידי כרית שנבחרה כהלכה.
• לאדם שישן על הצד, חשוב מאוד שהמזרון יהיה רך מספיק, במיוחד באותם מקומות שהכתפיים והירכיים במגע איתו, שכן בנקודות אלו יש את העומס המרבי.
• כדאי לקחת איתך כרית דקה במיוחד למיטה ולשים אותה בין הברכיים. זה ישמש כתמיכה נוספת לרגל, שנמצאת למעלה. רגליים עם כרית כרוכה ביניהן יש לשמור מעט כפופות.

הרופאים אומרים שהלב לא צריך לישון בצד שמאל (בצד זה לאדם יש לב). אבל לא מומלץ להתאים בצד ימין למי שיש כבד מוגדל, כמו גם עם אבנים בכיס המרה.

אם אדם מעדיף לישון אך ורק בתנוחת העובר (מכורבל), אז במוקדם או במאוחר זה יכול להוביל לכאבי גב, שכן זה לא טבעי שעמוד השדרה יישאר במצב מעוקל חזק במשך זמן רב.

חיסרון נוסף בשינה על הצד הוא שבמצב זה היד עלולה להיות קהה מאוד, שעליה לוחץ משקל הגוף.

תנוחה - שכיבה על הבטן

אנשים רבים גם אוהבים לישון על הבטן, אך תנוחה זו אינה המועילה ביותר לבריאות. הראש במהלך חלום כזה קורה הרבה זמןהסתובב הצידה וממש הוטבע בלחי לתוך הכרית. במצב זה, הצוואר הופך קהה, כאבי ראש ואפילו שינויים פתולוגיים עמוד שדרה צוואריעַמוּד הַשִׁדרָה.

לאותם אנשים שאינם יכולים למנוע מעצמם את התענוג לנוח בשכיבה על הבטן, מומלץ לישון עם כרית דקה מאוד מתחת לראש, או בלעדיה בכלל.

איזו תנוחת שינה מתאימה לנשים בהריון

אמהות לעתיד יכולות לישון על הבטן רק בשלבים הראשונים של ההריון. החל מהטרימסטר השני, שינה על צד שמאל היא הטובה ביותר לאישה. זה מפחית את הלחץ על הכבד ומשפר את זרימת הדם. כדי לשפר עוד יותר את זרימת הדם, ניתן לכופף מעט את הרגליים בברכיים ולהניח כרית ביניהן.

במקרה ששינה על צד שמאל מביאה אי נוחות מסוימת, אתה יכול לנסות להניח כריות נוספות מתחת לחלקים שונים של הגוף. באופן ניסיוני, תוכל למצוא יציבה מתאימה ולספק לגוף שלווה ונוחות.

שינה בריאה

כדי שנת לילה תביא תועלת מרבית, המיקום הנכון של הגוף אינו מספיק. יהיה נחמד להקפיד על ההמלצות הבאות:

1. הכל אינטנסיבי אימון גופניצריך להשלים כמה שעות לפני השינה. הגוף צריך זמן כדי להספיק להפעיל את הבלימה של כל המערכות שלו לפני רדת הלילה.
2. נסו לא לעסוק בפתרון בעיות קשות לפני השינה, צפייה בחדשות בטלוויזיה שגורמות לרגשות עזים וכו'.
3. על מנת שמנוחת הלילה תהיה שלמה, יש צורך לשמור על טמפרטורה נוחה לשינה בחדר השינה. מחוון זה הוא אינדיבידואלי עבור כולם, אבל עדיין, החדר צריך להיות קצת קריר (הטמפרטורה אינה גבוהה מ-18 מעלות).
4. אוורר את חדר השינה לפני השינה.
5. לא לזלול בלילה. אכלו ארוחת ערב 2-3 שעות לפני השינה.
6. אין לשתות משקאות ממריצים המכילים קפאין (קפה, תה חזק) בערב.

הקפדה על כללים אלה תעזור להפוך את השינה שלך לבריאה ותקינה. ועוד הערה: קשה מאוד לישון כל הלילה בלי לערבב, אף פעם לא להסתובב מצד אחד לשני, מגב לצד ולהיפך. אחרי שנכנס שינה עמוקה, אדם אינו יכול לשלוט בגופו. רצון עז לשלוט בעצמך בכל מחיר עלול לגרום להפרעות שינה, וזה כשלעצמו מזיק מאוד לבריאות.

סוף כל סוף

דיברנו איתך על התנוחה הטובה ביותר לישון בה. אנו מזכירים לכם שוב כי המלצות אלו מיועדות בעיקר לאנשים עם בעיות בריאותיות שונות.

השאר לא צריכים לעסוק ספציפית בבחירה יציבה נוחהלשינה, מכיוון שהגוף שלנו מסוגל לתפוס את העמדה המתאימה ביותר באופן עצמאי למדי.

האם זה מזיק לישון על הגב או הבטן? האם עדיף לישון על צד ימין או שמאל? מה אומרים הרופאים והמדע על זה?

דבר אחד בטוח לגבי שינה: תינוקות צריכים לישון על הגב - זה מפחית את הסיכון לתסמונת מוות פתאומי של תינוקות (SIDS). במדינות שונות, היו 5-10 מקרים של ADD לכל 10,000 תינוקות.

יחד עם זאת, השינה על הבטן היא גורם הסיכון העיקרי. כאשר משנים את ההמלצה הרשמית מ"שכב על הבטן" ל"שכב על הגב" במדינות מערב אירופהמאז 1992, התמותה ירדה פי 2-3, תוצאות דומות התקבלו בארצות הברית ובמדינות אחרות. המדינה היחידה במערב אירופה שבה עלתה התמותה מ- SIDS בתחילת שנות ה-90 היא שטחה של ה-GDR לשעבר, שם עברו מהמסורת הרפואית הסובייטית לזו המערב-אירופית ואמהות החלו להשכיב את תינוקיהן על הבטן לעתים קרובות יותר (קישורים ללימודים,).

עם זאת, אם אתה קורא את המאמר הזה, זה אומר שהתבגרת וההמלצות הללו אינן רלוונטיות עבורך.

תנוחות שינה לאבחונים שונים

ישנם כמה מקרים שבהם המיקום שלך בחלום חשוב. עבור אנשים עם כאבי גב או ירכיים, חלק מתנוחות השינה נוחות הרבה יותר. לדוגמה, שינה על הצד עם כרית בין הרגליים יכולה להקל על הלחץ על הירכיים. שימו לב: שינה על הבטן עלולה להלחיץ ​​את הגב התחתון.

אנשים הסובלים מרפלוקס חומצי (כניסה לא רצונית של תוכן הקיבה לוושט) מגלים שחומצת הקיבה נוטה יותר לזרום לוושט אם הם ישנים בצורה אופקית לחלוטין. אבל כשהם ישנים על כרית גבוהה, הם משתמשים בכוח הכבידה כדי להקל על הסימפטומים שלהם.

אם הרגליים נפוחות, נסה להרים מעט את הרגליים.

אנשים עם אי ספיקת לב כרונית מגלים לרוב שהנשימה שלהם מחמירה אם ראשם נמוך יותר ולהיפך - הם חשים הקלה אם הם ישנים בחצי ישיבה. תופעה זו נקראת אורתופניה- כאשר מופיע קוצר נשימה במצב שכיבה. זהו אחד הסימנים לאי ספיקת לב.

יש בדיוק תופעה הפוכה - platypnea- כאשר קוצר נשימה מופיע בישיבה או בעמידה, ושכיבה קלה יותר לנשימה. זה הרבה יותר נדיר והוא בדרך כלל תוצאה של מום מולד בלב, כמו למשל כאשר הדם עובר בין הצד הימני והשמאלי של הלב.

מדוע דום נשימה מסוכן?

לפי הסומנולוג פאבל קודינוב, 90% מהפרעות השינה קשורות בדיוק לעצירת נשימה במהלך השינה, כלומר דום נשימה.

בדרך כלל, הפסקות נשימה בשינה עד 5 לשעה זה נורמלי, אנחנו יכולים להירדם בשקט, להתעייף, לשתות. אגב, אלכוהול מגביר מאוד את מספר עצירות הנשימה. אבל זה קורה שעצירות נשימה בחלום הן מאוד מספר גדול של: יותר מ-20-30 לשעה.

“ברגע של הפסקת הנשימה הדופק והלחץ יורדים, ברגע שאדם מתחיל לנשום שוב הדופק והלחץ עולים בחדות. זה מוביל ללחץ דם גבוה, הפרעות בקצב הלב, התקפי לב, שבץ מוחי ואפילו מוות פתאומי בשינה. לרוב, התקפי לב ושבץ מתרחשים בלילה מ-4 עד 6 בבוקר. זו בדיוק התוצאה של הפסקות הנשימה במהלך השינה: הסיכונים להתקפי לב ושבץ עולים ב-20% "- פאבל קודינוב, רופא שינה, אמר לזוז'ניק.

כיצד לדעת אם יש לך דום נשימה בשינה

כדי להבין אם לאדם יש דום נשימה במהלך השינה, אתה יכול להשתמש במוניטור נשימתי. אם המכשיר מראה עצירות נשימה במהלך השינה, עלינו להבין מדוע הם מתרחשים. הם קשורים לעבודה של המוח, אז זה נקרא דום נשימה מרכזי. אבל לרוב זה נובע מהעובדה שדרכי הנשימה של אדם קורסות בשאיפה: הוא לא יכול לשאוף. מבחוץ זה נראה כך: אדם נוחר, משתתק זמן רב, ואז נוחר בקול רם. זהו סימן לכשל נשימתי.

האם זה נכון ששינה על צד שמאל (איפה שהלב נמצא) מזיקה יותר?

ישנם מספר מצבים בהם תנוחת שינה אחת תהיה עדיפה על אחרת. והכי הרבה שאלה נפוצה, שנשאל לרופאים: האם זה נכון ששינה על צד שמאל (היכן שהלב) מזיקה יותר מאשר על ימין?

לדברי הקרדיולוג כריסטופר לאבוס, המחלה היחידה שבה זה חשוב היא תסמונת דחיסת אבי העורקים... היא מופיעה בנשים בהריון עקב דחיסה של הווריד הנבוב התחתון והחלק התחתון של אבי העורקים על ידי הרחם ומתבטאת בעיקר במנח האישה על גבה. דחיסה של הווריד הנבוב התחתון מפחיתה את ההחזר הוורידי ללב ובכך את ביצועי הלב. באופן כללי, זה יכול לגרום לירידה בלחץ הדם. תסמונת זו די נדירה.

בדרך כלל ההמלצה הרשמית היא לישון על צד שמאל, מה שיפחית לחץ על הרחם וישפר את זרימת הדם. רופאים גם ממליצים באופן לא רשמי לנשים בהריון לישון על צדדים שונים ולשנות תנוחות מספר פעמים בלילה.

אם אינך בהריון (ואינך סובל מתסמונת דחיסת אבי העורקים), אז לשינה על צד שמאל או ימין לא תהיה השפעה מיוחדת - לישון כמו שאתה אוהב.

אנשים רבים אומרים שכאשר הם ישנים על צד שמאל, יש להם דופק לא יציב יותר. כאשר אדם שוכב על צד שמאל, הלב נלחץ יותר אל החזה ואנחנו פשוט שומעים טוב יותר כל תכונות של פעימות הלב. מאותה סיבה, הרופאים מבקשים לפעמים מהמטופלים לשכב על צד שמאל תוך כדי הקשבה ללב – כי פעימות הלב נשמעות טוב יותר.

למרות כל זאת, דופק לא יציב או מהיר בדרך כלל אינו מסוכן. בדרך כלל, הלב יכול להיות לא יציב במהלך היום, אבל ברוב המקרים אנחנו לא שמים לב לכך, כי אנחנו שקועים בקקופוניה של מחזור ההוויה. ורק כשאנחנו נרגעים ונרגעים, נוכל לשים לב איך הלב פועם.

כשמדובר בבעיות שינה, הבעיה הנפוצה ביותר היא חוסר בה. לכן, תנוחת השינה הטובה ביותר היא לכבות את הטלפון מוקדם ( קרא על Zozhnik - עצות מעשיות כיצד לשפר את השינה) וללכת לישון מוקדם.

לישון על הגב : מחמיר נחירות, ממזער היווצרות קמטים, מפחית ריפלוקס חומצי (דרוש שיפוע קל).

לישון על הצד : מפחית נחירות, עלול לגרום לכאבים בחגורת הכתפיים ובגב התחתון, תורם יותר להיווצרות קמטים, משפר את זרימת הדם (חשוב במיוחד לנשים בהריון).

לישון על הבטן : מפחית נחירות, יכול לעורר כאבי צוואר וגב תחתון.

מתיחת הזרוע כלפי מעלה בחדות או תסמונת פגיעה

חומרי ההדרכה של איגוד אנשי הכושר נותנים תשומת לב מיוחדת גם לתסמונת פגיעה בכתף.

תסמונת פגיעה היא מצב בו גידים של השרוול המסובב והדו-ראשי נצבטים בין ראש הכתף לאקרומיון (התהליך המוארך בחלק העליון של עצם השכמה) במהלך הארכת הכתף עד למקסימום כלפי מעלה.

ראש עצם הזרוע, בכל הרמת יד, פוגע באקרומיון ככל האפשר, תוך שהוא מהדק את הגידים ביניהם.

כאשר הכתף מורמת מעלה, הבורסה התת-אקרומית והגידים מהודקים בין עצם הזרוע לאקרומיון של עצם השכמה, מה שעלול לגרום לדלקת ולגרום עוד יותר לתסמונת הפגיעה.

התסמין השכיח ביותר של פגיעה בכתף ​​הוא כאב בכתף. בדרך כלל כאב זה קבוע ומתגבר עם הרמת הזרוע מעל הראש, ובהמשך עם כל תנועה במפרק הכתף. זה נפוץ אצל שחיינים (עליהם להאריך כל הזמן את זרועם אנכית כלפי מעלה) ובמשחק טניס.

לכן, אנו מניחים ששינה עם זרוע מושטת ככל האפשר עלולה להיות מסוכנת למי שכבר עומס יתר על המידה על רצועות הכתף בעת שחייה או משחק טניס.

לכן, אם אתם חווים כאבים בכתף, הימנעו ככל האפשר מהרמת הכתף, כולל במהלך השינה (כמו, למשל, בתנוחה בתמונה זו):

תנוחות השינה הפופולריות ביותר

כבונוס, אנו מציגים נתונים ממחקר של פרופסור כריס אידז'יקובסקי, בו השתתפו כ-1000 איש. המחקר זיהה שש מתנוחות השינה הפופולריות ביותר.

1. "תנוחת העובר"

רוב האנשים ישנים במצב זה - כ-41%.

2. "יומן"

כ-15% מהאנשים ישנים בתנוחת "לוג": על הצד עם רגליים וזרועות ישרות. אנשים כאלה הם חברותיים וטובי לב, סומכים על אחרים, אבל לפעמים פתיים מדי.

3. "תנוחת השואל / משתוקק"

כ-13% מעדיפים את "תנוחת השואל" - בצד עם ידיים משולבות בצד אחד או מושטות קדימה.

4. "חייל"

כ-8% ישנים בתנוחת חייל: על הגב עם הידיים מושטות כלפי מטה.

5. "תנוחת נפילה חופשית"

כ-7% אוהבים תנוחה שנקראת נפילה חופשית - על הבטן, ראש מופנה הצידה, זרועות חובקות כרית.

6. "כוכב"

תנוחה על הגב עם ידיים ורגליים מושטות – כ-5% מהאנשים ישנים במצב זה.

מקורות של:, naturalsleep.ie, huffpost.com, Zozhnik, ויקיפדיה, חומרים חינוכיים FPA.

תרגום לזוז'ניק: מקסים קודרוב