প্রধান জিনিস শান্ত রাখা হয়! শান্ত হওয়ার এবং কম নার্ভাস হওয়ার উপায়। কীভাবে তুচ্ছ বিষয়ে নার্ভাস না হওয়া এবং সর্বদা শান্ত থাকতে শিখবেন

দীর্ঘস্থায়ী স্নায়বিক উত্তেজনা আমাদের সময়ের সঙ্গী। আমরা আমাদের জীবনের কিছু সম্পর্কে ক্রমাগত নার্ভাস এবং উদ্বিগ্ন থাকি: নিজেদের এবং আমাদের ভবিষ্যত সম্পর্কে, আত্মীয়স্বজন, আত্মীয়স্বজন, সন্তান, কাজ সম্পর্কে, অর্থ সম্পর্কে এবং আরও অনেক কিছু সম্পর্কে, সবসময় নয় গুরুত্বপূর্ণ বিষয়. আপনার মাথায় প্রতিদিন প্রচুর বিরক্তিকর চিন্তা আসে, যার ফলে ক্রমাগত চাপ থাকে। অনেকে নার্ভাস টেনশনে থাকে, এমনকি তাদের উদ্বেগের আসল কারণও বুঝতে পারে না। অতএব, এই প্রবন্ধে আমরা আলোচনা করব কিভাবে আপনি যখন খুব নার্ভাস থাকেন তখন কীভাবে শান্ত হতে হয়, কীভাবে সম্প্রীতি এবং অভ্যন্তরীণ শান্তি পাওয়া যায়।

উদ্বেগ এবং উদ্বেগ স্বাভাবিক, এবং এমনকি দরকারী টুল, যা দিয়ে আমাদের শরীর বাহ্যিক হুমকি সম্পর্কে আমাদের জানায়। যে কারণে মানসিক চাপের বিরুদ্ধে লড়াই প্রায়শই কার্যকর হয় না। দুর্ভাগ্যবশত, কোন একটি সার্বজনীন কৌশল বা "নার্ভাস হতে হবে না" সুইচ নেই. কিছু লোকের জন্য, অন্যদের জন্য শান্ত থাকার জন্য যা দুর্দান্ত কাজ করে তা সম্পূর্ণ অকার্যকর। অতএব, চেষ্টা করুন এবং ঠিক সেই পদ্ধতিটি বেছে নিন যা আপনাকে শান্ত হতে সাহায্য করবে এবং আপনার জন্য নার্ভাস হবে না।

ব্যায়াম "বর্গাকার শ্বাস"

উদ্বেগ এবং উত্তেজনা মোকাবেলা করতে সাহায্য করে, একটি নেতিবাচক থেকে একটি নিরপেক্ষ, শান্ত অবস্থায় সরানো সহজ। মিটিং, গুরুত্বপূর্ণ আলোচনা, পাবলিক স্পিকিং, পরীক্ষার আগে আপনি খুব নার্ভাস থাকলে বর্গাকার শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলটি ব্যবহার করা যেতে পারে। ব্যায়ামটি খুব সহজ, প্রত্যেকেই এটি করতে পারে এবং বিশেষ প্রশিক্ষণের প্রয়োজন হয় না, এটি 4টি ধাপে সঞ্চালিত হয়:

• একটি শ্বাস নিন এবং একই সাথে নিজেকে গণনা করুন: "এক হাজার এক, এক হাজার দুই, এক হাজার তিন, এক হাজার চার ..." (যেহেতু এটি আরও আরামদায়ক)
• এক হাজার এক, এক হাজার দুই, এক হাজার তিন, এক হাজার চার গণনার জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন...
• এখন শ্বাস ছাড়ুন এক হাজার এক, এক হাজার দুই, এক হাজার তিন, এক হাজার চার...
• এখন আবার আপনার শ্বাস ধরে রাখুন, এক হাজার এক, এক হাজার দুই, এক হাজার তিন, এক হাজার চার গণনা করুন...

বর্গাকার শ্বাস-প্রশ্বাসের স্কিম: ইনহেল (4 সেকেন্ড) - শ্বাস ধরে রাখুন (4 সেকেন্ড) - শ্বাস ছাড়ুন (4 সেকেন্ড) - ধরে রাখুন (4 সেকেন্ড) - শুরু থেকে পুনরাবৃত্তি করুন। তদুপরি, শ্বাস-প্রশ্বাসের সময়কাল পৃথকভাবে নির্বাচন করা যেতে পারে, এটি 4 সেকেন্ড হতে পারে, হতে পারে আরও - 6-8 সেকেন্ড বা তার কম, প্রধান জিনিসটি হল ব্যায়ামটি সম্পাদন করা আরামদায়ক।

ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস

যখন একজন ব্যক্তি উদ্বিগ্ন, স্নায়বিক, তার শ্বাস দ্রুত এবং বিরতিহীন হয়ে যায় (একজন ব্যক্তি বুক থেকে শ্বাস নেয়)। একটু ব্যাখ্যা: শ্বাসপ্রশ্বাসের বিভিন্ন প্রকার রয়েছে। বেশিরভাগ মানুষ যখন শ্বাস নেয় তখন স্টারনামের মাঝখানের অংশটি প্রসারিত করে। এটি বুকের শ্বাস। যদি শ্বাস প্রশ্বাস স্টার্নামের উপরের অংশ দ্বারা বাহিত হয় - উচ্চ ব্যয়বহুল শ্বাস। যাইহোক, শান্ত এবং শিথিল করার জন্য আরও দরকারী এবং কার্যকর হল ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস, অর্থাৎ, ডায়াফ্রামের অংশগ্রহণের সাথে শ্বাস নেওয়া, পেটের সাথে শ্বাস নেওয়া। শান্ত হওয়ার জন্য এবং চাপ থেকে মুক্তি পেতে, আমরা একটি গভীর শ্বাস নিই, প্রচুর পরিমাণে বাতাস শোষণ করি এবং তারপর ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ি। একে খুব গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস বলা হয়। অনেকের জন্য এটি উত্তেজনা এবং স্নায়বিকতার জন্য একটি কার্যকর হাতিয়ার হবে। ডায়াফ্রাম দিয়ে শ্বাস নিতে শেখার জন্য, আপনাকে অবশ্যই নিম্নলিখিত সুপারিশগুলি মেনে চলতে হবে:

1. আপনার পিঠে শুয়ে পড়ুন এবং আপনার পেটে একটি বই রাখুন। শ্বাস নেওয়া দরকার যাতে বইটি শ্বাস থেকে উঠে যায়।
2. একটি আরামদায়ক অবস্থানে বসুন, আপনার ভঙ্গি সোজা এবং নীচের ডান হাতপেটে, এবং বাম দিকে - বুকে রাখুন। এমনভাবে শ্বাস নিন যাতে শুধু ডান হাত নড়ে।
3. এটি বাঞ্ছনীয় যে শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস ছাড়ার সময় সমান হওয়া উচিত। এর জন্য, আপনার হৃদয়ের স্পন্দন গণনা করা সবচেয়ে সুবিধাজনক। 4-6 স্ট্রোক ইনহেল - একই শ্বাস ছাড়ুন।
4. প্রভাব বাড়ানোর জন্য, আপনি নিজের কাছে নিশ্চিতকরণটি পুনরাবৃত্তি করতে পারেন: "প্রতিটি শ্বাসের সাথে আমি শিথিল হই, প্রতিটি নিঃশ্বাসের সাথে আমি হাসি"

"বায়কা-জাকাল্যাকা"

কৌশলটি সহজ, তবে শুধুমাত্র উত্তেজনার সাথে নয়, অন্যদের সাথে লড়াইয়ে খুব কার্যকর নেতিবাচক আবেগএবং অভিজ্ঞতা। এটি আর্ট থেরাপির জন্য দায়ী করা যেতে পারে এবং বাস্তবায়নে 5 থেকে 15 মিনিট সময় লাগে। নির্দেশাবলী:

• একটি কলম বা পেন্সিল, পরিষ্কার কাগজের একটি শীট বা একযোগে একাধিক নিন, কারণ শক্তিশালী আবেগের সাথে কেউ যথেষ্ট নাও হতে পারে।
• একটি নিয়ম হিসাবে, উত্তেজনা শারীরিকভাবে শরীরের একটি নির্দিষ্ট অংশে অনুভূত হয়: বুকে, পেটে, মাথায়, খিঁচুনি, ক্ল্যাম্পস বা কেবল অনির্দিষ্ট আকারে অস্বস্তি, অর্থাৎ আপনাকে আপনার ধ্বংসাত্মক আবেগের স্থানীয়করণ নির্ধারণ করতে হবে;
• মানসিকভাবে নিজেকে সেটিং দিন যে আপনার হাত দিয়ে সমস্ত উত্তেজনা কাগজে যায়, আপনার শরীর ছেড়ে যায় এবং ফিরে আসে না; এখানে কোন কঠোর সুপারিশ নেই, সবকিছু একটি নির্বিচারে করা হয়, যেমন আপনি এটি আরও পছন্দ করেন;
• আপনি আপনার নড়াচড়া নিয়ন্ত্রণ না করে কাগজে একটি পেন্সিল বা কলম চালাতে শুরু করেন। আপনি যদি সবকিছু ঠিকঠাক করেন তবে হাতটি নিজেই সমস্ত ধরণের রেখা আঁকতে শুরু করবে, "খারাপ-হার্ডস", সমস্ত ধরণের প্রেটজেল লিখবে; যতক্ষণ না আপনি স্বস্তি বোধ করেন ততক্ষণ পর্যন্ত করুন, যতক্ষণ না আপনি অনুভব করেন যে যথেষ্ট যথেষ্ট (যদি একটি শীট শক্ত হয় তবে নির্দ্বিধায় পরেরটি নিন);
• তারপরে আপনাকে যে কোনও সুবিধাজনক উপায়ে আঁকা "মাস্টারপিস" থেকে পরিত্রাণ পেতে হবে: আপনি এটিকে ছোট ছোট টুকরো করে ছিঁড়ে টয়লেটে ফ্লাশ করতে পারেন, আপনি এটি পুড়িয়ে ফেলতে পারেন এবং বাতাসে ছাই ছড়িয়ে দিতে পারেন, পিষে, পদদলিত করে পাঠাতে পারেন। আবর্জনা ক্যান, বা আপনার নিজের উপায় নিয়ে আসা - প্রধান জিনিস আপনার "নেতিবাচক সৃষ্টি" পরিত্রাণ পেতে হয়.
• ত্রাণ উপভোগ করুন, এটি সাধারণত মোটামুটি দ্রুত আসে।

এই কৌশলটি বেশ বহুমুখী, এর সাহায্যে আপনি উত্তেজনা, জ্বালা, বিরক্তি, উদ্বেগ, যে কোনও চাপ থেকে মুক্তি পেতে পারেন। দীর্ঘমেয়াদী প্রভাবের জন্য, আপনাকে আরও প্রায়ই পুনরাবৃত্তি করতে হবে।

জলের সাথে যোগাযোগ করুন

শান্ত হওয়ার সবচেয়ে সহজ এবং সবচেয়ে সাশ্রয়ী উপায়গুলির মধ্যে একটি, বিশেষ করে যদি আপনি খুব নার্ভাস এবং চিন্তিত হন, জলের সাথে যোগাযোগ করা। বিজ্ঞানীরা দীর্ঘদিন ধরে লক্ষ করেছেন যে চলমান, প্রবাহিত জলের শব্দ এবং চিন্তাভাবনা, তরঙ্গের শব্দ প্রশান্তি দেয়, ক্লান্তি দূর করে, গভীর শিথিলতাকে উত্সাহ দেয়। সুতরাং, আপনার যদি দ্রুত শান্ত হওয়ার প্রয়োজন হয় তবে আপনাকে এটি করতে হবে:

• ছোট চুমুকের মধ্যে এক গ্লাস সরল জল পান করুন - অবিশ্বাস্য, তবে এটি সাহায্য করে;
• বাথরুমে যান, জল চালু করুন, প্রবাহিত জলের নীচে আপনার হাত ধরে রাখুন, যতক্ষণ সম্ভব;
• থালা বাসন, মেঝে, অন্য কিছু ধোয়া;

যখন আরও কিছু সময় থাকে:

• একটি ঝরনা নিতে, সবচেয়ে কার্যকর বৈপরীত্য;
• হাইড্রোম্যাসেজ দিয়ে গোসল করুন, যদি সম্ভব হয়;
• পুলে যান, হ্রদে যান, সাঁতার কাটুন (দ্বৈত প্রভাব: জলের শান্ত প্রভাব + শারীরিক কার্যকলাপ);
• প্রকৃতিতে যান, স্রোতের ধারে, নদীর ধারে বসুন, জল দেখুন।
• ছাতা ছাড়া বৃষ্টিতে হাঁটুন; প্রত্যেকের জন্য উপযুক্ত নয়, কারণ সর্দি ধরার বিপদ রয়েছে, তবে প্রভাবটি আশ্চর্যজনক। যে কেউ দুর্ঘটনাক্রমে বৃষ্টিতে ভিজে যায় সে জানে যে তারপরে আপনি বাড়িতে আসেন, এবং আপনার হৃদয় আনন্দিত হয়, কেন এটি পরিষ্কার নয়, সমস্যাগুলি ব্যাকগ্রাউন্ডে ম্লান হয়ে যায়, ঠিক শৈশবকালে, যখন আপনি আপনার গোড়ালি পর্যন্ত একটি জলাশয়ে পড়েছিলেন, এবং আপনি সন্তুষ্ট...

শারীরিক কার্যকলাপের সময়, শরীরে কিছু রাসায়নিক নির্গত হয়, যা একজন ব্যক্তির মানসিক অবস্থার জন্য শারীরিক কার্যকলাপের উপযোগিতা ব্যাখ্যা করে। এই রাসায়নিকের মধ্যে রয়েছে এন্ডোরফিন। তাদের ক্রিয়াটি আফিটের মতো - তারা নিস্তেজ ব্যথাএবং শান্ত এবং প্রশান্তি একটি রাষ্ট্র প্ররোচিত. আরেকটি পদার্থ - ডোপামিন একটি এন্টিডিপ্রেসেন্ট, এছাড়াও শরীরের দ্বারা উত্পাদিত সময় শারীরিক কার্যকলাপ. শারীরিক কার্যকলাপের কারণে মনস্তাত্ত্বিক অবস্থার উন্নতি একটি শারীরবৃত্তীয় ভিত্তির উপর ভিত্তি করে এবং এটি একটি বৈজ্ঞানিক সত্য।

ইতিবাচক প্রভাব "শারীরিক ব্যায়াম" বা "শারীরিক ব্যায়ামের পরে" পরে কয়েক ঘন্টা ধরে থাকে। অধিকাংশ উপলব্ধ প্রজাতিমোটর কার্যকলাপ:

• অ্যাপার্টমেন্টের সাধারণ পরিচ্ছন্নতা;
• হাত ধোয়া, মেঝে, জানালা ধোয়া;
• নাচ
• যোগ অনুশীলন;
• হাঁটা, দৌড়ানো, সাইকেল চালানো।

ধ্যান

ধ্যান কৌশল সবচেয়ে জনপ্রিয় এবং আয়ত্ত করা সহজ। এগুলি শিথিলকরণ এবং শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাবের ক্ষেত্রে যথেষ্ট অধ্যয়ন করা হয়েছে।

অনেকে মনে করেন যে ধ্যান করতে অনেক সময় লাগে এবং চেষ্টাও করবেন না। কার্যকর পদ্ধতি. এখানে কিছু সংক্ষিপ্ত এবং সবচেয়ে কার্যকর ধ্যান রয়েছে যা আপনাকে দ্রুত শান্ত হতে এবং নার্ভাস না হতে সাহায্য করবে।

ব্যায়াম: আপনার নিজের চিন্তা ট্র্যাক

একটি শান্ত জায়গা খুঁজুন যেখানে কেউ আপনাকে বিরক্ত করবে না, আপনার চোখ বন্ধ করুন। 5 থেকে 10 মিনিটের জন্য, শুধু আপনার মনে আসা চিন্তাগুলি পর্যবেক্ষণ করুন। একই সময়ে, প্রধান জিনিসটি কিছু করা নয়, চাপ দেওয়া নয় (এমনকি মানসিকভাবে) - আপনাকে কেবল পর্যবেক্ষণ করতে হবে। যা ঘটছে তার কোন মূল্যায়ন ছাড়াই আপনার চিন্তাভাবনাগুলিকে সহজভাবে আসতে দিন এবং যেতে দিন। সম্ভবত, আপনার মাথায় সম্পূর্ণ বিভ্রান্তি এবং বিশৃঙ্খলা থাকবে, সংবেদন, স্মৃতি, পরিস্থিতি, মূল্যায়ন, আপনার নিজের এবং অন্যান্য লোকের বিবৃতিগুলির স্তুপ। এটা ঠিকাসে.

ইতিমধ্যে এই অনুশীলনের প্রথম মিনিটের পরে, আপনি লক্ষ্য করবেন যে চিন্তাগুলি ধীর হয়ে যায়, আপনি আরও শান্ত হন। একটি নির্দিষ্ট মুহুর্তের জন্য আপনি সবকিছু থেকে বিমূর্ত হন, আপনি কেবল একজন পর্যবেক্ষক হয়ে যান। কিছুক্ষণ পরে, আপনি লক্ষ্য করতে শুরু করবেন যে চিন্তার মধ্যে ছোট বিরতি রয়েছে। চিন্তাহীনতার এই সময়কালে, আপনি প্রকৃত শান্তি এবং প্রশান্তি অনুভব করতে পারেন।

শান্ত রিফ্লেক্স টেকনিক

এই কৌশলটি মনোবিজ্ঞানী চার্লস স্ট্রেবেল দ্বারা প্রস্তাবিত হয়েছিল। লেখক দাবি করেছেন যে এই কৌশলটি আপনাকে 6 সেকেন্ডের মধ্যে পদ্ধতিগত প্রশিক্ষণ সহ খুব দ্রুত শিথিল করতে দেয়। সুতরাং, কৌশল নিজেই:

• আপনাকে কী বিরক্ত করছে সেদিকে মনোযোগ দিন।
• নিজের কাছে হাসুন। এটি মুখের পেশী থেকে টান দূর করতে সাহায্য করবে।
• নিজেকে বলুন: "আমার শরীর শিথিল এবং আমার মন সক্রিয়ভাবে জাগ্রত।"
• সহজে এবং শান্তভাবে শ্বাস নিন।
• শ্বাস ছাড়ার সময়, শিথিল করুন এবং নীচের চোয়ালটি নিচু করুন - কখন সঠিক মৃত্যুদন্ডউপরের এবং নীচের দাঁত স্পর্শ করা উচিত নয়
• কল্পনা করুন কিভাবে ভারীতা এবং উষ্ণতা আপনার মাথার উপর থেকে আপনার হিল পর্যন্ত আপনার শরীরে ছড়িয়ে পড়ে।

পদ্ধতি "তাত্ক্ষণিক শান্ত"

1. একটানা শ্বাস-প্রশ্বাস। উত্তেজনার চেহারা সত্ত্বেও, শান্তভাবে, সমানভাবে এবং গভীরভাবে শ্বাস নিতে থাকুন।
2. ইতিবাচক মুখের অভিব্যক্তি। যত তাড়াতাড়ি আপনি মনে করেন যে আপনি নার্ভাস হতে শুরু করেছেন, সামান্য হাসুন।
3. চেহারা. কল্পনা করুন যে আপনাকে একটি স্ট্রিং দ্বারা উত্তোলন করা হচ্ছে - আপনার বুক সোজা করুন, আপনার ঘাড় প্রসারিত করুন, আপনার চিবুক তুলুন।
4. শরীরের উত্তেজনাপূর্ণ অংশে শিথিলতার তরঙ্গ প্রেরণ করুন।
5. শান্তভাবে পরিস্থিতিটি মূল্যায়ন করুন, নিজেকে বলুন: "এখন যা ঘটছে তা বাস্তব, এবং আমি সর্বোত্তম সমাধান খুঁজে পাব"

ধ্যানমূলক শ্বাস: মৌলিক ব্যায়াম

একজনের শ্বাস-প্রশ্বাসের বিশুদ্ধ পর্যবেক্ষণের কৌশলটি একই সময়ে সহজ এবং কার্যকর, বিশেষ দক্ষতার প্রয়োজন হয় না, শিথিলতা এবং শান্ত অবস্থা দ্রুত আসে, কয়েক মিনিটের মধ্যে। আপনার চোখ বন্ধ করুন, আরাম পান, এবং শুধু আপনার শ্বাস দেখুন। আপনার স্ট্রেন করা উচিত নয়, শ্বাসের তাল বা গভীরতা প্রভাবিত করার চেষ্টা করুন - শুধু দেখুন। নাকের ছিদ্র দিয়ে বাতাস কীভাবে ফুসফুসে প্রবেশ করে তার দিকে মনোনিবেশ করুন - তারপরে ফিরে আসে। শ্বাস-প্রশ্বাস ছাড়ুন। এটি প্রায় যেকোনো পরিস্থিতিতে প্রযোজ্য সহজ কৌশল। কিছুক্ষণ পরে, আপনি লক্ষ্য করতে পারবেন কীভাবে আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস ধীর এবং শান্ত হয়। আপনি যত বেশি সচেতনভাবে এবং মনোযোগ সহকারে আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস পর্যবেক্ষণ করবেন, তত দ্রুত আপনি শান্ত বোধ করবেন।

এই নিবন্ধে, আমি সম্পর্কে কথা বলতে হবে কিভাবে নার্ভাস হওয়া বন্ধ করতে. আমি ব্যাখ্যা করব যে কোনও জীবনের পরিস্থিতিতে কীভাবে প্রশমিত ওষুধ, অ্যালকোহল এবং অন্যান্য জিনিসের সাহায্য ছাড়াই শান্ত এবং সংযত থাকা যায়। আমি কীভাবে স্নায়বিক অবস্থাকে দমন করতে এবং শান্ত হতে পারি সে সম্পর্কেই কথা বলব না, তবে কীভাবে আপনি নার্ভাস হওয়া বন্ধ করতে পারেন তাও ব্যাখ্যা করব, শরীরকে এমন অবস্থায় নিয়ে আসুন যেখানে এই অনুভূতিটি কেবল উদ্ভূত হতে পারে না, সাধারণভাবে, কীভাবে আপনার শান্ত করা যায়। মন এবং কিভাবে শক্তিশালী করা যায় সে সম্পর্কে স্নায়ুতন্ত্র.

নিবন্ধটি ধারাবাহিক পাঠের আকারে নির্মিত হবে এবং সেগুলিকে ক্রমানুসারে পড়া ভালো।

কখন আমরা নার্ভাস হই?

নার্ভাসনেস এবং ঝাঁকুনি, এটি হল অস্বস্তির অনুভূতি যা আপনি গুরুত্বপূর্ণ, দায়িত্বশীল ঘটনা এবং ইভেন্টের প্রাক্কালে, মানসিক চাপ এবং চাপের সময়, সমস্যাযুক্ত পরিস্থিতিতে অনুভব করেন। জীবনের পরিস্থিতি, এবং শুধু প্রতিটি ছোট জিনিস সম্পর্কে চিন্তা. এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে নার্ভাসনেস আছে, যেমন মানসিকতাই শারীরবৃত্তীয়কারণ এবং সেই অনুযায়ী নিজেকে প্রকাশ করে। শারীরবৃত্তীয়ভাবে, এটি আমাদের স্নায়ুতন্ত্রের বৈশিষ্ট্যগুলির সাথে এবং মনস্তাত্ত্বিকভাবে, আমাদের ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্যগুলির সাথে সংযুক্ত: অভিজ্ঞতার প্রবণতা, নির্দিষ্ট কিছু ঘটনার তাৎপর্যের অত্যধিক মূল্যায়ন, নিজের মধ্যে নিরাপত্তাহীনতার বোধ এবং যা ঘটছে, লজ্জা, উত্তেজনা। ফলাফলের জন্য

আমরা এমন পরিস্থিতিতে নার্ভাস হতে শুরু করি যেগুলিকে আমরা বিপজ্জনক মনে করি, আমাদের জীবনকে হুমকির মুখে ফেলি বা, এক বা অন্য কারণে, গুরুত্বপূর্ণ, দায়ী। আমি মনে করি যে জীবনের হুমকি, তাই প্রায়ই আমাদের সামনে looms না, শহরবাসী. অতএব, আমি দ্বিতীয় ধরণের পরিস্থিতিকে দৈনন্দিন জীবনে নার্ভাসনের প্রধান কারণ হিসাবে বিবেচনা করি। ব্যর্থ হওয়ার ভয়, মানুষের সামনে অনুপযুক্ত দেখাএই সব আমাদের নার্ভাস করে তোলে. এই ভয়ের সাথে সম্পর্কিত, একটি নির্দিষ্ট মনস্তাত্ত্বিক সেটিং আছে, এটি আমাদের শারীরবৃত্তির সাথে খুব কমই করতে পারে। অতএব, স্নায়বিক হওয়া বন্ধ করার জন্য, স্নায়ুতন্ত্রকে ক্রমানুসারে রাখাই প্রয়োজন নয়, তবে কিছু জিনিস বুঝতে এবং উপলব্ধি করার জন্য, আসুন নার্ভাসনের প্রকৃতি বোঝার সাথে শুরু করা যাক।

পাঠ 1. স্নায়বিকতার প্রকৃতি। একটি প্রয়োজনীয় প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা বা একটি বাধা?

আমাদের হাতের তালু ঘামতে শুরু করে, কম্পন হতে পারে, হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি, চিন্তার চাপ বৃদ্ধি, বিভ্রান্তি, একত্রিত হওয়া কঠিন, মনোনিবেশ করা, স্থির বসে থাকা কঠিন, আমি কিছু দিয়ে আমার হাত দখল করতে চাই, ধোঁয়া। এগুলো নার্ভাসনেসের লক্ষণ। এখন নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, তারা আপনাকে কতটা সাহায্য করে? তারা কি আপনাকে চাপের পরিস্থিতি মোকাবেলা করতে সাহায্য করে? যখন আপনি প্রান্তে আছেন তখন আপনি কি আলোচনা, পরীক্ষা নেওয়া বা প্রথম তারিখে কথা বলার ক্ষেত্রে ভাল? উত্তর হল - অবশ্যই না, এবং তদ্ব্যতীত, এটি পুরো ফলাফল স্ক্রু করতে পারে।

অতএব, এটি পরিষ্কার হওয়া অপরিহার্য নার্ভাস হওয়ার প্রবণতা মানসিক চাপের পরিস্থিতিতে শরীরের স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া নয়অথবা আপনার ব্যক্তিত্বের কিছু অবিচ্ছেদ্য বৈশিষ্ট্য। বরং, এটি কেবলমাত্র অভ্যাস এবং / অথবা স্নায়ুতন্ত্রের সাথে সমস্যার পরিণতিতে নির্দিষ্ট কিছু মানসিক প্রক্রিয়া। স্ট্রেস শুধুমাত্র আপনার প্রতিক্রিয়া যা ঘটছে, এবং যাই ঘটুক না কেন, আপনি সবসময় বিভিন্ন উপায়ে এটি প্রতিক্রিয়া করতে পারেন! আমি আপনাকে আশ্বস্ত করছি যে মানসিক চাপের প্রভাব কমিয়ে আনা যায় এবং নার্ভাসনেস দূর করা যায়। কিন্তু কেন এটা সরান? কারণ আপনি যখন নার্ভাস হন:

• আপনার চিন্তা করার ক্ষমতা হ্রাস পেয়েছে এবং আপনি এটিকে মনোনিবেশ করা কঠিন বলে মনে করেন, যা এমন পরিস্থিতিকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে যার জন্য সর্বাধিক মানসিক সংস্থান প্রয়োজন
• আপনার স্বর, মুখের অভিব্যক্তি, অঙ্গভঙ্গির উপর আপনার কম নিয়ন্ত্রণ আছে, যা দায়িত্বশীল আলোচনা বা তারিখের উপর খারাপ প্রভাব ফেলতে পারে
• নার্ভাসনেস ক্লান্তি এবং উত্তেজনা দ্রুত সঞ্চয়ে অবদান রাখে, যা আপনার স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য খারাপ।
• আপনি যদি প্রায়শই নার্ভাস হন তবে এটি হতে পারে বিভিন্ন রোগ(এদিকে, রোগের একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ অংশ স্নায়ুতন্ত্রের সমস্যা থেকে উদ্ভূত)
• আপনি ছোট জিনিস সম্পর্কে উদ্বিগ্ন এবং তাই আপনার জীবনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ এবং মূল্যবান মনোযোগ দিতে না
• আপনি উন্মুক্ত খারাপ অভ্যাস: , অ্যালকোহল, আপনার উত্তেজনা উপশম করার জন্য কিছু প্রয়োজন

সেই সমস্ত পরিস্থিতি মনে রাখবেন যখন আপনি খুব নার্ভাস ছিলেন এবং এটি আপনার কর্মের ফলাফলকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করেছিল। আপনি কীভাবে ভেঙে পড়েছেন, মনস্তাত্ত্বিক চাপ সহ্য করতে না পেরে, নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে ফেলেছেন এবং হারিয়েছেন তার অনেক উদাহরণ নিশ্চয়ই সবার আছে। তাই আমরা এই বিষয়ে আপনার সাথে কাজ করব।

এখানে প্রথম পাঠ, যার সময় আমরা শিখেছি যে:

• নার্ভাসনেস কোন সুবিধা আনে না, কিন্তু শুধুমাত্র বাধা দেয়
• আপনি নিজের উপর কাজ করে এটি পরিত্রাণ পেতে পারেন
• ভি প্রাত্যহিক জীবননার্ভাস হওয়ার কিছু আসল কারণ আছে, যেহেতু আমরা বা আমাদের প্রিয়জনদের খুব কমই হুমকি দেওয়া হয়, বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই আমরা ছোটখাটো বিষয় নিয়ে চিন্তা করি

আমি পরবর্তী পাঠের শেষ পয়েন্টে ফিরে আসব এবং আরও বিশদে, নিবন্ধের শেষে এবং আপনাকে বলব কেন এটি এমন।

আপনি নিজেকে এই মত সেট আপ করতে হবে:

আমার নার্ভাস হওয়ার কিছু নেই, এটি আমাকে বিরক্ত করে এবং আমি এটি থেকে পরিত্রাণ পেতে চাই এবং এটি বাস্তব!

ভাববেন না যে আমি এমন কিছু নিয়ে তর্ক করছি যা আমি নিজেই জানি না। আমার সমস্ত শৈশব, এবং তারপর আমার যৌবন, 24 বছর বয়স পর্যন্ত আমি দুর্দান্ত অভিজ্ঞতা পেয়েছি। আমি নিজেকে একত্রে টানতে পারিনি চাপের পরিস্থিতি, কোন ছোট জিনিস নিয়ে চিন্তিত, এমনকি তার সংবেদনশীলতার কারণে প্রায় অজ্ঞান হয়ে যায়! এটি নেতিবাচকভাবে স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে: চাপ বৃদ্ধি, "আতঙ্কের আক্রমণ", মাথা ঘোরা ইত্যাদি পরিলক্ষিত হতে শুরু করে। এখন এসবই অতীত।

অবশ্যই, এটা এখন বলা অসম্ভব যে আমার কাছে বিশ্বের সেরা আত্ম-নিয়ন্ত্রণ আছে, তবে যাইহোক, আমি সেই পরিস্থিতিতে নার্ভাস হওয়া বন্ধ করে দিয়েছি যেগুলি বেশিরভাগ লোককে নার্ভাসনে ডুবিয়ে দেয়, আমি আমার আগের অবস্থার তুলনায় অনেক শান্ত হয়েছি, আমি পৌঁছেছি স্ব-নিয়ন্ত্রণের একটি মৌলিকভাবে ভিন্ন স্তর। অবশ্যই, আমার এখনও অনেক কাজ করার আছে, কিন্তু আমি সঠিক পথে আছি এবং গতিশীলতা এবং অগ্রগতি আছে, আমি জানি কি করতে হবে।

সাধারণভাবে, আমি এখানে যা কিছু বলছি তা কেবলমাত্র আমার স্ব-বিকাশের অভিজ্ঞতার উপর ভিত্তি করে, আমি কিছু উদ্ভাবন করি না এবং কেবল আমাকে কী সাহায্য করেছে সে সম্পর্কে বলি। সুতরাং আমি যদি এমন বেদনাদায়ক, দুর্বল এবং সংবেদনশীল যুবক না হতাম এবং ফলস্বরূপ, ব্যক্তিগত সমস্যাআমি নিজেকে রিমেক করা শুরু করতাম না - এই সমস্ত অভিজ্ঞতা এবং এটির সংক্ষিপ্তসার এবং গঠন করা সাইটটি বিদ্যমান থাকবে না।

পাঠ 2. কোন কারণে নার্ভাস হওয়া বন্ধ করবেন কিভাবে?

সেই সমস্ত ঘটনা সম্পর্কে চিন্তা করুন যা আপনাকে নার্ভাসনে নিমজ্জিত করে: আপনার বস কল করেন, আপনি একটি পরীক্ষা পাস করেন, আপনি একটি অপ্রীতিকর কথোপকথন আশা করেন। এই সমস্ত বিষয়গুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন, আপনার কাছে তাদের গুরুত্বের মাত্রা মূল্যায়ন করুন, তবে বিচ্ছিন্নভাবে নয়, আপনার জীবনের প্রেক্ষাপটে, আপনার বিশ্বব্যাপী পরিকল্পনা এবং সম্ভাবনার মধ্যে। সারাজীবনে পাবলিক ট্রান্সপোর্টে বা রাস্তায় লড়াইয়ের তাৎপর্য কী এবং কাজের জন্য দেরি হওয়া এবং এটি সম্পর্কে নার্ভাস হওয়া কি ভয়ঙ্কর?

এটি কি চিন্তা করার এবং চিন্তা করার মতো কিছু? এই মুহুর্তে, আপনার জীবনের উদ্দেশ্যের দিকে মনোনিবেশ করুন, ভবিষ্যতের কথা ভাবুন, বর্তমান মুহূর্ত থেকে বিভ্রান্ত হন। আমি নিশ্চিত যে এই দৃষ্টিকোণ থেকে, অনেকগুলি জিনিস যা আপনাকে নার্ভাস করে তোলে তা অবিলম্বে আপনার চোখে তাদের তাত্পর্য হারাবে, বাস্তব তুচ্ছ জিনিসগুলিতে পরিণত হবে, যা সেগুলি অবশ্যই এবং তাই, আপনার উদ্বেগের মূল্য হবে না।

এই মানসিকতা অনেক সাহায্য করে. সবকিছু নিয়ে চিন্তা করা বন্ধ করুন. তবে আমরা নিজেদেরকে যতই ভালভাবে সেট করি না কেন, যদিও এটি অবশ্যই একটি ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে, তবুও এটি যথেষ্ট হবে না, যেহেতু শরীর, মনের সমস্ত যুক্তি সত্ত্বেও, নিজের উপায়ে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারে। তাই চলুন এগিয়ে যাওয়া যাক এবং আমি ব্যাখ্যা করব কীভাবে শরীরকে শান্ত ও শিথিল অবস্থায় আনতে হয় যে কোনো ঘটনার আগে এবং পরে।

পাঠ 3। প্রস্তুতি। একটি দায়িত্বশীল ইভেন্টের আগে কীভাবে শান্ত হবেন।

এখন কিছু গুরুত্বপূর্ণ ঘটনা আমাদের কাছে অনিচ্ছাকৃতভাবে আসছে, যে সময়ে আমাদের চাতুর্য, সংযম এবং ইচ্ছার পরীক্ষা করা হবে এবং আমরা যদি এই পরীক্ষাটি সফলভাবে পাস করি, তবে ভাগ্য আমাদের উদারভাবে পুরস্কৃত করবে, অন্যথায় আমরা হারাবো। এই ইভেন্টটি আপনার স্বপ্নের চাকরি, গুরুত্বপূর্ণ আলোচনা, একটি তারিখ, একটি পরীক্ষা ইত্যাদির জন্য একটি চূড়ান্ত সাক্ষাৎকার হতে পারে। সাধারণভাবে, আপনি ইতিমধ্যে প্রথম দুটি পাঠ শিখেছেন এবং বুঝতে পেরেছেন যে নার্ভাসনেস বন্ধ করা যেতে পারে এবং এটি অবশ্যই করা উচিত যাতে এই অবস্থা আপনাকে লক্ষ্যের দিকে মনোনিবেশ করা এবং এটি অর্জন করতে বাধা না দেয়।

এবং আপনি বুঝতে পেরেছেন যে একটি গুরুত্বপূর্ণ ঘটনা আপনার সামনে অপেক্ষা করছে, তবে এটি যতই তাৎপর্যপূর্ণ হোক না কেন, যাইহোক, এই জাতীয় ঘটনার সবচেয়ে খারাপ পরিণতিও আপনার জন্য আপনার জীবনের শেষের অর্থ করবে না: সবকিছুকে নাটকীয়তা এবং অতিরিক্ত মূল্যায়ন করার দরকার নেই। এই ইভেন্টের খুব গুরুত্ব থেকে এটি অবিকল যে শান্ত হওয়া এবং উদ্বেগ না করার প্রয়োজন দেখা দেয়। নার্ভাসনেসকে নষ্ট করতে দেওয়ার জন্য এটি খুব বেশি দায়িত্ব, তাই আমি মনোনিবেশ করব এবং মনোনিবেশ করব এবং আমার সেরাটা করব!

এখন আমরা চিন্তাভাবনাগুলিকে প্রশান্তিতে নিয়ে আসি, চিন্তন দূর করি। প্রথমত, অবিলম্বে আপনার মাথা থেকে ব্যর্থতার সমস্ত চিন্তা ফেলে দিন। সাধারণভাবে, ঝগড়া শান্ত করার চেষ্টা করুন এবং কিছু নিয়ে ভাববেন না। চিন্তা থেকে আপনার মাথা মুক্ত করুন, আপনার শরীর শিথিল করুন, গভীরভাবে শ্বাস ছাড়ুন এবং শ্বাস নিন। সবচেয়ে বুদ্ধিমান শিথিল করতে সাহায্য করবে শ্বাসের ব্যায়াম.

সহজতম শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম।

এটি এই মত করা উচিত:

• 4টি গণনার জন্য শ্বাস নিন (বা নাড়ির 4টি স্পন্দন, আপনাকে প্রথমে এটি অনুভব করতে হবে, এটি ঘাড়ে করা আরও সুবিধাজনক, এবং কব্জিতে নয়)
• আপনার শ্বাস ধরে রাখুন 2 গণনা/বীট
• 4 গণনা/বীট জন্য শ্বাস ছাড়ুন
• 2টি গণনা/বীট ধরে শ্বাস নিন এবং তারপর 4টি গণনা/বিট-এর জন্য আবার শ্বাস নিন - আবারও

সংক্ষেপে, যেমন ডাক্তার বলেছেন: শ্বাস নিন - শ্বাস নেবেন না। 4 সেকেন্ড শ্বাস-প্রশ্বাস - 2 সেকেন্ড ধরে রাখুন - 4 সেকেন্ড শ্বাস ছাড়ুন - 2 সেকেন্ড ধরে রাখুন।

আপনি যদি মনে করেন যে শ্বাস-প্রশ্বাস আপনাকে গভীর শ্বাস/নিঃশ্বাস নিতে দেয়, তাহলে চক্রটি 4/2 সেকেন্ড নয় বরং 6/3 বা 8/4 ইত্যাদি করুন।

শুধু ডায়াফ্রাম, অর্থাৎ পেট দিয়ে শ্বাস নিতে হবে!চাপের সময়, আমরা বুক থেকে দ্রুত শ্বাস নিই, যখন ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস-প্রশ্বাস হৃদস্পন্দনকে শান্ত করে, স্নায়বিকতার শারীরবৃত্তীয় লক্ষণগুলিকে দমন করে, আপনাকে শান্ত করে।

ব্যায়ামের সময় আমরা আমাদের মনোযোগ শুধু নিঃশ্বাসের দিকেই রাখি! আর কোন চিন্তা থাকতে হবে!এটা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ. এবং তারপর 3 মিনিট পরে আপনি অনুভব করবেন যে আপনি শিথিল এবং শান্ত হয়ে গেছেন। সংবেদন অনুসারে অনুশীলনটি 5-7 মিনিটের বেশি করা হয় না। নিয়মিত অনুশীলনের সাথে, শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন কেবল আপনাকে এখানে এবং এখনই নয়, সাধারণভাবেও শিথিল করতে সহায়তা করে। স্নায়ুতন্ত্রকে ঠিক রাখেএবং আপনি কোন ব্যায়াম ছাড়া কম নার্ভাস হয়. তাই আমি অত্যন্ত সুপারিশ.

আপনি এই নিবন্ধের শেষে ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস কীভাবে করবেন সে সম্পর্কে আমার ভিডিওটি দেখতে পারেন। ভিডিওতে, আমি কীভাবে শ্বাস-প্রশ্বাসের সাহায্যে আতঙ্ক মোকাবেলা করতে পারি সে সম্পর্কে কথা বলি। তবে এই পদ্ধতিটি আপনাকে নার্ভাসনেস থেকে মুক্তি পেতে, শান্ত হতে এবং নিজেকে একসাথে টানতে অনুমতি দেবে।

অন্যান্য শিথিলকরণ কৌশল আমার নিবন্ধে উপস্থাপন করা হয়.

ঠিক আছে, তাই আমরা প্রস্তুত. কিন্তু অনুষ্ঠানের সময় এসেছে। এর পরে, আমি ইভেন্টের সময় কীভাবে আচরণ করব সে সম্পর্কে কথা বলব, যাতে নার্ভাস না হয় এবং শান্ত এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ না হয়।

পাঠ 4

শান্ত দেখান:এমনকি যদি মানসিক মেজাজ বা শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম আপনাকে উত্তেজনা থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করে না, তবে অন্তত বাহ্যিক প্রশান্তি এবং সমতা প্রদর্শনের জন্য আপনার সমস্ত শক্তি দিয়ে চেষ্টা করুন। এবং এটি শুধুমাত্র আপনার বর্তমান অবস্থা সম্পর্কে আপনার বিরোধীদের বিভ্রান্ত করার জন্য প্রয়োজনীয় নয়। বাহ্যিক শান্তির অভিব্যক্তি অভ্যন্তরীণ শান্তি অর্জনে সহায়তা করে। এই নীতিতে কাজ করে প্রতিক্রিয়া, শুধুমাত্র আপনার মঙ্গলই আপনার মুখের অভিব্যক্তি নির্ধারণ করে না, তবে মুখের অভিব্যক্তিগুলিও আপনার মঙ্গল নির্ধারণ করে। এই নীতিটি পরীক্ষা করা সহজ: আপনি যখন কাউকে দেখে হাসেন, তখন আপনি ভাল এবং আরও প্রফুল্ল বোধ করেন, এমনকি যদি আপনি আগে ছিলেন খারাপ মেজাজ. আমি আমার দৈনন্দিন অনুশীলনে সক্রিয়ভাবে এই নীতিটি ব্যবহার করি এবং এটি আমার আবিষ্কার নয়, এটি সত্যিই একটি সত্য, এটি উইকিপিডিয়াতে "আবেগ" নিবন্ধে লেখা আছে। সুতরাং আপনি যত বেশি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে চান, তত বেশি আরামদায়ক হয়ে উঠবেন।

মুখের অভিব্যক্তি, অঙ্গভঙ্গি এবং উচ্চারণের জন্য দেখুন:প্রতিক্রিয়ার নীতি আপনাকে ক্রমাগত ভিতরের দিকে তাকাতে বাধ্য করে এবং আপনি বাইরে থেকে কেমন দেখাচ্ছে সে সম্পর্কে সচেতন হন। আপনি খুব টেনশন মনে হচ্ছে? তোমার চোখ কি ছুটে আসছে না? আন্দোলন মসৃণ এবং পরিমাপ বা আকস্মিক এবং আবেগপ্রবণ? আপনার মুখ কি ঠান্ডা অভেদ্যতা প্রকাশ করে বা আপনার সমস্ত উত্তেজনা এটিতে পড়তে পারে? ইন্দ্রিয় থেকে প্রাপ্ত আপনার সম্পর্কে তথ্য অনুসারে, আপনি আপনার সমস্ত শরীরের নড়াচড়া, ভয়েস, মুখের অভিব্যক্তি সংশোধন করেন। আপনাকে ইতিমধ্যে নিজের যত্ন নিতে হবে তা আপনাকে সংগ্রহ করতে এবং মনোনিবেশ করতে সহায়তা করে। এবং এটি শুধু যে অভ্যন্তরীণ পর্যবেক্ষণের সাহায্যে আপনি নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করেন তা নয়। নিজেকে পর্যবেক্ষণ করে, আপনি আপনার চিন্তাগুলিকে এক পর্যায়ে ফোকাস করুন - নিজের উপর, সেগুলিকে বিপথে যেতে দেবেন না এবং আপনাকে ভুল পথে নিয়ে যাবেন না। এভাবেই একাগ্রতা ও প্রশান্তি অর্জিত হয়।

স্নায়বিকতার সমস্ত চিহ্নিতকারী দূর করুন:আপনি যখন নার্ভাস হন তখন আপনি সাধারণত কী করেন? আপনার হাতে টানুন কলম? আপনি একটি পেন্সিল নেভিগেশন চিবাচ্ছেন? আপনি কি আপনার বাম পায়ের বুড়ো আঙুল এবং ছোট পায়ের আঙুল একটি গিঁটে বেঁধেছেন? এখন এটি সম্পর্কে ভুলে যান, আপনার হাত সোজা রাখুন, প্রায়ই তাদের অবস্থান পরিবর্তন করবেন না। আমরা চেয়ারে বসে থাকি না, আমরা পা থেকে পায়ে নড়াচড়া করি না। আমরা নিজেদের যত্ন নিতে অবিরত.

আপনার সময় নিন: তাড়াহুড়ো, ঝগড়া সবসময় একটি বিশেষ স্নায়বিক স্বন সেট করে। অতএব, মিটিংয়ের জন্য দেরি হলেও তাড়াহুড়ো করবেন না। যেহেতু যে কোনো তাড়াহুড়ো খুব দ্রুত শান্ত এবং শান্ত মনোভাবকে ছিটকে দেয়। আপনি স্নায়বিকভাবে একে অপরের কাছে ছুটে যেতে শুরু করেন, শেষ পর্যন্ত আপনি কেবল উত্তেজনা উস্কে দেন। আপনি যতই তাড়াহুড়ো করুন না কেন, তাড়াহুড়ো করবেন না, দেরি হওয়া এতটা ভীতিকর নয়, আপনার স্নায়ুকে বাঁচান। এটি শুধুমাত্র গুরুত্বপূর্ণ মিটিংগুলির ক্ষেত্রেই প্রযোজ্য নয়: আপনার জীবনের প্রতিটি ক্ষেত্রে ভিড় থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করুন: আপনি যখন কাজ করতে যাচ্ছেন, পরিবহনে চড়ছেন, কাজ করছেন। এটি একটি বিভ্রম যে আপনি যখন তাড়াহুড়ো করেন, আপনি দ্রুত ফলাফল অর্জন করেন। হ্যাঁ, গতি বাড়ে, তবে সামান্যই, তবে আপনি সংযম এবং ঘনত্বে অনেক কিছু হারাবেন।

যে আসলে সব. এই সমস্ত নীতিগুলি একে অপরের পরিপূরক এবং কলে সংক্ষিপ্ত করা যেতে পারে " নিজের যত্ন নাও" বাকিটা নির্দিষ্ট এবং মিটিংয়ের প্রকৃতির উপর নির্ভর করে। আমি আপনাকে আপনার প্রতিটি বাক্যাংশ সম্পর্কে চিন্তা করার পরামর্শ দেব, একটি উত্তর দিয়ে আপনার সময় নিন, সাবধানতার সাথে ওজন করুন এবং সবকিছু বিশ্লেষণ করুন। সবাইকে প্রভাবিত করার চেষ্টা করার দরকার নেই অ্যাক্সেসযোগ্য উপায়, আপনি যেভাবেই হোক এটি তৈরি করবেন যদি আপনি সবকিছু ঠিকঠাক করেন এবং চিন্তা করবেন না, আপনার কর্মক্ষমতার মানের উপর কাজ করুন। আপনি বিস্মিত হয়ে গেলে বিড়বিড় করা এবং হারিয়ে যাওয়ার দরকার নেই: শান্তভাবে গিলে ফেলুন, ভুলে যান এবং এগিয়ে যান।

পাঠ 5. মিটিংয়ের পরে শান্ত হওয়া।

ঘটনার ফলাফল যাই হোক না কেন। আপনি প্রান্তে আছেন এবং এখনও মানসিক চাপ অনুভব করছেন। এটি বন্ধ করে অন্য কিছু সম্পর্কে চিন্তা করা ভাল। সমস্ত একই নীতি এখানে কাজ করে যা আপনাকে মিটিংয়ের আগে নিজেকে একত্রিত করতে সাহায্য করেছিল। অতীতের ঘটনা সম্পর্কে খুব বেশি চিন্তা না করার চেষ্টা করুন: আমি সব ধরণের নিষ্ফল চিন্তা বলতে চাই, কিন্তু আমি যদি এইরকম কথা বলি এবং সেরকম না বলি, ওহ, আমি সেখানে কতটা বোকা দেখছিলাম, ওহ, আমি বোকা, কিন্তু যদি .. .! শুধু আপনার মাথা থেকে সমস্ত চিন্তা ছুঁড়ে ফেলুন, সাবজেক্টিভ মেজাজ থেকে মুক্তি পান (যদি শুধুমাত্র), সবকিছু ইতিমধ্যেই শেষ হয়ে গেছে, আপনার শ্বাস ঠিক রাখুন এবং আপনার শরীরকে শিথিল করুন। এই পাঠের জন্য এটাই।

পাঠ 6. আপনার নার্ভাসনেসের কারণ তৈরি করা উচিত নয়।

এটি একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ পাঠ। সাধারণত স্নায়বিকতার একটি উল্লেখযোগ্য কারণ হল আসন্ন ইভেন্টের জন্য আপনার প্রস্তুতির মধ্যে পার্থক্য। আপনি যখন সবকিছু জানেন, নিজের প্রতি আত্মবিশ্বাসী, তাহলে ফলাফল নিয়ে চিন্তা করবেন কেন?

আমি যখন ইনস্টিটিউটে অধ্যয়ন করতাম, আমি অনেক বক্তৃতা এবং সেমিনার মিস করতাম, আমি সম্পূর্ণ অপ্রস্তুতভাবে পরীক্ষায় গিয়েছিলাম, এই আশায় যে আমি এটি বহন করব এবং কোনওভাবে এটি পাস করব। ফলস্বরূপ, আমি পাস করেছি, তবে শুধুমাত্র শিক্ষকদের অভূতপূর্ব ভাগ্য বা দয়ার জন্য ধন্যবাদ। প্রায়ই রিটেক করতে যেত। ফলস্বরূপ, অধিবেশন চলাকালীন, আমি প্রতিদিনই এমন অভূতপূর্ব মানসিক চাপ অনুভব করেছি যে আমি তাড়াহুড়ো করে প্রস্তুতি নেওয়ার চেষ্টা করছিলাম এবং কোনওভাবে পরীক্ষায় উত্তীর্ণ হয়েছি।

সেশন চলাকালীন, একটি অবাস্তব পরিমাণ স্নায়ু কোষ ধ্বংস করা হয়েছিল। এবং আমি এখনও নিজের জন্য দুঃখিত বোধ করছিলাম, আমি ভেবেছিলাম যে সবকিছু কতটা জমে গেছে, কতটা কঠিন ছিল, ইহ... যদিও এটা আমার নিজের দোষ ছিল যদি আমি আগে থেকে সবকিছু করতাম (আমাকে লেকচারে যেতে হত না , তবে অন্তত পরীক্ষার জন্য প্রস্তুতি এবং পাস করার উপাদান আমি নিজেকে সমস্ত মধ্যবর্তী নিয়ন্ত্রণ পরীক্ষাগুলির সাথে সরবরাহ করতে পারতাম - তবে তখন আমি অলস ছিলাম এবং আমি অন্তত কোনওভাবে সংগঠিত ছিলাম না), তাহলে আমাকে এতটা নার্ভাস হতে হবে না পরীক্ষা এবং ফলাফল নিয়ে উদ্বিগ্ন এবং যে আমি কিছু হস্তান্তর না করলে আমাকে সেনাবাহিনীতে নেওয়া হবে, কারণ আমি আমার জ্ঞানে আত্মবিশ্বাসী।

এটি বক্তৃতা মিস না করার জন্য এবং ইনস্টিটিউটে অধ্যয়নের আহ্বান নয়, আমি এই সত্যটি সম্পর্কে বলছি যে আপনাকে নিজেকে চেষ্টা করতে হবে ভবিষ্যতে নিজের জন্য চাপের কারণ তৈরি করবেন না!এগিয়ে চিন্তা করুন এবং ব্যবসা এবং গুরুত্বপূর্ণ মিটিং জন্য প্রস্তুত করুন, সময়মত সবকিছু করুন এবং শেষ মুহূর্ত পর্যন্ত বিলম্ব করবেন না! সবসময় মনে আছে প্রস্তুত পরিকল্পনা, কিন্তু বেশ কিছু ভালো! এটি আপনাকে স্নায়ু কোষের একটি উল্লেখযোগ্য অংশ সংরক্ষণ করবে এবং সাধারণভাবে জীবনে দুর্দান্ত সাফল্যে অবদান রাখবে। এটি একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ এবং দরকারী নীতি! এটা ব্যবহার করো!

পাঠ 7

স্নায়বিক হওয়া বন্ধ করার জন্য, আমি উপরে বর্ণিত পাঠগুলি অনুসরণ করাই যথেষ্ট নয়। শরীর ও মনকে বিশ্রামের অবস্থায় আনাও প্রয়োজন। এবং পরবর্তী যে জিনিসটি সম্পর্কে আমি কথা বলব তা হ'ল সেই নিয়মগুলি, যা অনুসরণ করে আপনি স্নায়ুতন্ত্রকে শক্তিশালী করতে পারেন এবং সাধারণভাবে কম নার্ভাসনেস অনুভব করতে পারেন, শান্ত এবং আরও শিথিল হতে পারেন। ফলে আপনি বুঝতে পারবেন কিভাবে নার্ভাস হওয়া বন্ধ করতে. এই পদ্ধতিগুলি দীর্ঘমেয়াদী উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হয়, এগুলি আপনাকে সাধারণভাবে চাপের প্রবণতা কম করবে, এবং শুধুমাত্র একটি দায়িত্বশীল ইভেন্টের জন্য আপনাকে প্রস্তুত করবে না।

• প্রথমত, স্নায়বিকতার শারীরবৃত্তীয় ফ্যাক্টর সংশোধন করতে এবং স্নায়ুতন্ত্রকে বিশ্রামের অবস্থায় আনতে, আপনাকে নিয়মিত করতে হবে। এটি স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করতে এবং মনকে শান্ত করার জন্য খুব ভাল। আমি এটি সম্পর্কে অনেক লিখেছি, তাই আমি এটি নিয়ে থাকব না।
• দ্বিতীয়ত, খেলাধুলার জন্য যান () এবং পুনরুদ্ধারের সমর্থনকারী ব্যবস্থাগুলির একটি সেট চালান (কনট্রাস্ট শাওয়ার, স্বাস্থকর খাদ্যগ্রহন, ভিটামিন, ইত্যাদি)। একটি সুস্থ শরীরে একটি সুস্থ মন: আপনার নৈতিক সুস্থতা শুধুমাত্র মানসিক কারণের উপর নির্ভর করে না। খেলাধুলা স্নায়ুতন্ত্রকে শক্তিশালী করে।
• বেশি হাঁটুন, বাইরে সময় কাটান, কম্পিউটারের সামনে কম বসার চেষ্টা করুন।
প্যানিক অ্যাটাকের সময় ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস নেওয়া

এটি ঘটে যে আমরা জীবনের মান উন্নত করার জন্য জটিল রেসিপিগুলি খুঁজছি। আমরা মনে করি: "আমি যোগব্যায়ামে যাব, তাই আমি অবিলম্বে শান্ত হব।" এবং অবশ্যই, আমরা যোগব্যায়াম যেতে না. এবং আমরা একটি আন্তরিক অজুহাত আছে - কেন আমাদের এত খারাপ লাগছে। এলাকায় ভালো কোনো যোগ নেই! দুঃখজনকভাবে...

তবুও, এমন আদিম জরুরী স্ব-সহায়ক প্রতিকার রয়েছে যা শতাব্দীর পর শতাব্দী ধরে স্ট্রেস, জ্বালা, হতাশা, এমন পরিস্থিতিতে ব্যবহার করা হয়েছে যেখানে কেউ বা কিছু আপনার মস্তিষ্কে খেয়ে ফেলছে।

এগুলি সাধারণ অনুশীলনকারীদের দ্বারা সুপারিশের জন্য ব্যবহার করা হয়েছিল (এবং কেবল নয়) পুরানো স্কুল. যারা হাত দ্বারা রোগীর গ্রহণ, এবং যে ইতিমধ্যে এই থেকে ভাল অনুভূত. স্ব-সহায়ক টিপস ফিজিওথেরাপিস্ট, ম্যাসেজার এবং ক্রীড়া প্রশিক্ষকদের দ্বারা শেখানো হয়েছিল। পরামর্শ এখন বেশি খরচ হয় এবং প্রণয়ন করা আরও কঠিন। আত্ম-সহায়তা দমন করা হয়, এটি একটি বাজার পদ্ধতি নয়।

এবং আমরা ভাল পুরানো দিনগুলিতে ফিরে যাব, যখন স্ব-সহায়তাকে স্বাগত জানানো হয়েছিল।

পদ্ধতি 1 বিরতি নিন

মানসিক চাপ উপশম করার এই উপায়টি এমন ক্ষেত্রে উপযুক্ত যেখানে আপনি আটকা পড়েছেন, কোণে আছেন এবং কোথাও পালাতে পারবেন না। উদাহরণস্বরূপ, একটি পরিকল্পনা সভায় বসুন এবং আপনার বসের কথা শুনুন, অভ্যন্তরীণভাবে ফুটন্ত। আপনি পালাতে পারবেন না, কিন্তু... একই সময়ে, বহিরাগত, নিরপেক্ষ এবং এই বহিরাগতের প্রতি আবেগের চিন্তার দ্বারা বিভ্রান্তি - সেরা উপায়তুচ্ছ বিষয়ে নিজেকে গুটিয়ে ফেলবেন না।

উদাহরণস্বরূপ: "কি, যাইহোক, Masha এর ম্যানিকিউর ... আমি আশ্চর্য কিভাবে সে এটা করেছে?"

এটি কেবল তখনই কাজ করে যদি আপনি নিজেই এই জাতীয় কৌশলের সুবিধা বুঝতে পারেন - বাজে জিনিসের দিকে তাকাবেন না, বাজে জিনিসে কান দেবেন না। আপনি যদি ফোঁড়া এবং বিতর্ক করতে চান, এটা আপনার অধিকার.

পদ্ধতি 2 বিরক্তিকর পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসুন (এটি একটি মানসিক অঞ্চলও)

অন্য কারো জন্মদিনের পার্টিতে কিছু কি আপনাকে দুঃখিত করেছে? পিকনিকে? আপনি কিছু গ্রুপ, পাবলিক, পৃষ্ঠা সহ দাঁড়াতে পারবেন না সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যম? আপনি কি আপনার বন্ধুদের তালিকা থেকে একটি অপ্রীতিকর ব্যক্তি অপসারণ স্বপ্ন?

তাই দ্রুত দল থেকে চিরতরে বিদায় নিলাম। তারা একজন উস্কানিকারী-বিতর্ককারী, একজন ট্রল, একজন বোর, একজন বোকাকে নিষিদ্ধ করেছিল। আপনার প্রোফাইল মুছে ফেলা হয়েছে, যদি.

তারা দ্রুত একটি ট্যাক্সি ডেকেছে (স্টিং করবেন না, দংশন করবেন না), হোস্টেসকে মারধর করে বাড়ি চলে যান - পার্টি থেকে দূরে, বারবিকিউ থেকে দূরে, বিরক্তিকর, আবেগপূর্ণ অঞ্চল থেকে দূরে।

পদ্ধতি 3 কিছু জল পান করুন

এখন এটি সমস্ত উজ্জ্বল সাধারণ অনুশীলনকারীদের মুকুট রেসিপি যারা ফার্মাসিউটিক্যাল কর্পোরেশন থেকে খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক বিক্রি করেন না।

এক গ্লাস জল, ধীরে ধীরে পান করা, বিজ্ঞানের কাছে পরিচিত সমস্ত খিঁচুনি বন্ধ করে। ভয়ানক কিছু দ্বারা বাঁকানো ব্যক্তিকে প্রথম যে জিনিসটি দেওয়া হয় তা হল এক গ্লাস জল। পানি পান শরীরের স্ব-পুনর্বাসনের প্রক্রিয়া শুরু করে। প্রায়শই, লোকেরা দুটি কারণে অসুস্থ হয়ে পড়ে:

• হিস্টিরিয়া (একটি ভিন্ন উপায়ে সিম্প্যাথো-অ্যাড্রিনাল সংকট),
• সময়মতো পানিশূন্যতা লক্ষ্য করা যায় না।

যেহেতু আমরা আমাদের শরীরের কথা শুনি না এবং জীবন সুরক্ষা শেখাই না, তাই আমরা সারাদিন চা, কফি এবং সোডা পান করি - আমাদের সকলের ডিহাইড্রেশন আছে এবং আপনারও আছে। যাও এখনই এক গ্লাস জল খাও তারপর পড়।

পদ্ধতি 4 একটি উত্তেজনাপূর্ণ, আকর্ষণীয় জিনিস জড়িত হন

এই পদ্ধতিটি এমন পরিস্থিতিতে উপযুক্ত যেখানে আপনি "ছাড়তে" পারবেন না। আপনি "এবং তারা, এবং আমি, এবং হ্যাঁ, তাদের সব" চিবানো জ্যাম ভাঙতে হবে কিছু উড়ন্ত, এমনকি বোকা এবং স্বাদহীন। গোয়েন্দা পড়া। কম্পিউটার খেলা. শিকার ও সমাবেশে. নজরদারি এবং ট্র্যাকিং। কারো গোপন কথা প্রকাশ করার চেষ্টা। এমনকি উঁকি এবং eavesdropping, এটা অভিশাপ.

আপনাকে অবশ্যই ষড়যন্ত্রে, একটি গোয়েন্দা গল্পে, ঘটনার দ্রুত বিকাশে, শিকারে, খেলায়, সাহসিকতায়, ফ্লাইটে জড়িত থাকতে হবে।

আপনার কান উঠতে হবে এবং আপনার লেজটি নাচতে হবে।

আপনি নিজেই জানেন কী আপনাকে বিমোহিত করতে পারে এবং আনন্দ দিতে পারে। প্রত্যেকের নিজস্ব, স্বতন্ত্র আছে। শুধু এই খেলা খেলবেন না. কারো কোন ক্ষতি করবেন না।

পদ্ধতি 5 শারীরিক স্রাব

সবাই এই পদ্ধতির সাথে শ্রবণ দ্বারা পরিচিত, কিন্তু, যথারীতি, কেউই পাত্তা দেয় না। এবং আমি আপনাকে আবারও মনে করিয়ে দিচ্ছি যে দ্রুত শারীরিক স্রাব, যার মধ্যে রয়েছে:

• হাঁটা,
• সাঁতার কাটা
• অ্যাপার্টমেন্টের সাধারণ পরিষ্কার (আপনি করতে পারেন - অন্য কারো),
• যৌনতা
• আবর্জনা ধ্বংস,
• বাগানে কাজ করা
• নাচ,
• মেঝে ধোয়া এবং হাত ধোয়া

গিঁটযুক্ত পেশী শিথিল করে এবং দুর্দান্তভাবে কার্যকরভাবে চাপ, হতাশা থেকে মুক্তি দেয়। সাধারণ হাত ধোয়া এমনকি দুঃখের সাথে মোকাবিলা করতে সহায়তা করে - আবার, পুরানো ডাক্তারের পরামর্শ, যা আমি আপনার সাথে শেয়ার করছি।

পদ্ধতি 6 জলের সাথে যোগাযোগ করুন

থালা-বাসন ধোয়া একটি ফ্রি হিপনো-সাইকো-থেরাপি সেশন। পরিষ্কার প্রবাহিত জলের আওয়াজ আমাদের ক্লান্তি দূর করে এবং এটির সাথে সমস্ত "ময়লা" কেড়ে নেয়, কেবল পরিবারেরই নয়।

থালা বাসন ধোয়ার পাশাপাশি, একটি সুপরিচিত ক্লাসিক রয়েছে: স্নান করুন, গোসল করুন, বাথহাউসে যান, সকালে বা সন্ধ্যায় যান - সমুদ্রে, নদীতে, হ্রদে সাঁতার কাটুন, বসন্তে. সংক্ষেপে রিফ্রেশ করুন।

পদ্ধতি 7 একটি চাপপূর্ণ ঘটনার ইতিবাচক রিফ্রেমিং

ইতিবাচক রিফ্রেমিং (আমার দ্বারা সহ) সম্পর্কে এত কিছু লেখা হয়েছে যে আমি নিজেকে পুনরাবৃত্তি করতে চাই না। আমি শুধু একটি উদাহরণ দেব:

"এটা ভাল যে এটা ঘটেছে যে আমি এই গ্রীষ্মে কোথাও যাব না! অবশেষে আমি কোর্সের মত ইংরেজীতে, ফিটনেস এবং স্ব-উন্নয়ন কোর্স! আর কখন আমি নিজেকে এমন একটি "অকেজো" বিলাসিতা করার অনুমতি দেব? হ্যাঁ, এবং গ্রীষ্মে সর্বত্র একটি মৃত ঋতু রয়েছে এবং চারপাশে কেবল ছাড় রয়েছে। তাই আমি আরও সঞ্চয় করব!"

পদ্ধতি 8 আরও খারাপ হতে পারে, অন্যরা আরও কঠিন

ইভেন্টের ফলাফল নিয়ে আপনি সন্তুষ্ট নন? এর চেয়ে খারাপ পরিণতি কী হতে পারে তা কল্পনা করুন। কল্পনা করুন আপনার চারপাশের কিছু মানুষ কতটা খারাপ। আপনি যদি এই শিল্পে দক্ষতা অর্জন করেন এবং এই কৌশলটিতে আপনার নাক বাঁকানো বন্ধ করেন, তবে আপনার কোনও সাইকোথেরাপির প্রয়োজন হবে না।

পদ্ধতি 9 হাসি ভয়ানক এবং ভয়ানক গুরুত্বপূর্ণ সবকিছু মেরে ফেলে

স্ফীত এবং গুরুত্বপূর্ণ কিছুকে উপহাস করা, কম করা, অশ্লীল করা মানব সংস্কৃতির একটি পুরানো রেসিপি, যা নিওলিথিক যুগের। দাদা বাখতিনকে তার "কার্নিভাল-হাসির সংস্কৃতি" শব্দটির জন্য ধন্যবাদ। পড়ুন, জিজ্ঞাসা করুন।

অথবা SpongeBob SquarePants-এর অ্যাডভেঞ্চার সম্পর্কে একটি পর্ব দেখুন। তিনি যখন স্কুলের সেমিনারে কথা বলতে ভয় পেয়েছিলেন, তখন একটি স্মার্ট কাঠবিড়ালি তাকে সুপার চশমা দিয়েছিল। এই চশমা পরা, SpongeBob সব ছাত্র এবং শিক্ষক... তাদের শর্টস পরে দেখেছে। এটা মজার ছিল! সত্য, হাসি থেকে, তিনি তার প্রতিবেদনটি পড়েননি। আর টিচারের প্যান্টিগুলো কি ছিল.. মম...

পদ্ধতি 10 গণনা 10

মাত্র দশটা পড়ুন। ধীরে ধীরে। আপনার ইনহেলেশন এবং exhalations নিয়ন্ত্রণ. নিজের কাছে, জোরে নয়। এটি ডাক্তার এবং ক্রীড়া প্রশিক্ষকদের সুপারিশ।

পদ্ধতি 11 কান্নাকাটি

কান্না চাপ থেকে মুক্তি দেয়। টিয়ার ফ্লুইডের সাহায্যে শরীর স্ট্রেস হরমোনের প্রভাবে তৈরি হওয়া বিষাক্ত পদার্থগুলোকে ছেড়ে দেয়। আপনি নিজের সম্পর্কে কাঁদতে পারবেন না - একটি করুণ বিষয় নিয়ে আসুন এবং বিশেষভাবে এটি নিয়ে কাঁদুন।

পদ্ধতি 12 আত্মার উপর যা কিছু আছে তার মৌখিকীকরণ

উচ্চারণ বা মৌখিকতা - স্পষ্ট শব্দে একটি অস্পষ্ট "কিছু" মোড়ানো। যাইহোক, মহান জিনিস. এবং আরও ভাল - এটি সমস্ত কাগজে লিখুন, একটি দীর্ঘ চিঠি লিখুন।

শুধু এটি কোথাও পাঠাবেন না!

স্ট্রেস এবং স্ট্রেসের কারণে যে রোগগুলি হয় তা মোকাবেলা করার জন্য এখানে 12 টি টিপস রয়েছে।

এই 12 জন যারা আমাদের সাহায্য করে এবং এর জন্য অর্থের প্রয়োজন হয় না। এবং বাকি ব্যয়বহুল এবং charlatans থেকে.

হ্যালো বন্ধুরা.

আজ আমি তাদের সকলকে সাহায্য করতে চাই যারা প্রায়শই নার্ভাস, চিন্তিত এবং এটি থেকে ব্যাপকভাবে ভোগেন। এই নিবন্ধে, আমি বিশদভাবে ব্যাখ্যা করব কীভাবে স্নায়বিক হওয়া বন্ধ করা যায় এবং শান্ত হওয়া যায়।

কেন তারা সাহায্য করবে? হ্যাঁ, কারণ আমি নিজে প্রায়শই নার্ভাস এবং ছোটখাটো বিষয় নিয়ে চিন্তিত থাকতাম, যা জীবনে বড় সমস্যা সৃষ্টি করেছিল। এবং আমি কেন আমরা নার্ভাস এবং কীভাবে এটি থেকে পরিত্রাণ পেতে পারি সেই প্রশ্নে আমি অনেক সময় ব্যয় করেছি।

কারণটি বুঝতে পেরে এবং সারমর্মের নীচে পৌঁছেছি, আমি কেবল নার্ভাসনেসই নয়, অন্য সমস্ত থেকেও মুক্তি পেয়েছি।

নার্ভাসনেস আমাদের বাঁচতে বাধা দেয়

আমি জানি আপনার উদ্বেগ আপনাকে অনেক সমস্যা নিয়ে আসে। সকলেই জানেন যে পরিস্থিতি যখন একটি গুরুত্বপূর্ণ মিটিং, ইন্টারভিউ বা পরীক্ষা আমাদের জন্য অপেক্ষা করে এবং আমাদের একটি পরিষ্কার মাথা থাকা দরকার যাতে কিছুতেই ব্যর্থ না হয়।

কিন্তু কেউ জানে না যে আমরা কোথায় ঝাঁকুনি দিয়ে আক্রমন করছি, আমরা কাঁপছি, ঘামছি, ঝগড়া শুরু করছি, বা বিপরীতভাবে, আমরা বোকার মধ্যে পড়ে যাই এবং কিছুই বুঝতে পারি না। সেখানে সে আছে প্রধান সমস্যানার্ভাসনেস: উত্পাদনশীল চিন্তাভাবনার পরিবর্তে, যা একটি গুরুত্বপূর্ণ মুহুর্তে প্রয়োজনীয়, বিপরীতে, আমরা বোকা জিনিসগুলি করতে শুরু করি, বাজে কথা বলি, কিন্তু আমরা কেবল জানি না আমরা কী করছি।

আসুন একটি স্নায়বিক অবস্থার প্রধান অসুবিধাগুলি তালিকাভুক্ত করি এবং এটি কী হতে পারে:

• যখন আমরা নার্ভাস থাকি, তখন আমরা পরিস্থিতির প্রতি সঠিকভাবে সাড়া দেওয়া বন্ধ করি;
• আমরা মনোনিবেশ করতে পারি না;
• আমরা আমাদের মাথা দিয়ে খারাপ চিন্তা করি;
• নার্ভাসনেস জীবনীশক্তি কেড়ে নেয়;
• ফলস্বরূপ, আমরা দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়ি এবং দীর্ঘস্থায়ী উত্তেজনা জমা করি।

এবং এমন রাষ্ট্রের আরও অনেক নেতিবাচক পরিণতি রয়েছে।

শীঘ্রই বা পরে, এই সমস্ত শারীরিক এবং মানসিক অসুস্থতার দিকে পরিচালিত করবে।

সর্বোপরি, এটি জানা যায় যে বেশিরভাগ রোগ স্নায়ু থেকে হয়, আমাদের মানসিকতার ভুল কার্যকারিতা থেকে।

যখন আমরা নার্ভাস থাকি, তখন চাপ বেড়ে যায়, হার্টবিট দ্রুত হয়, হরমোনের পটভূমি পরিবর্তন হয়। মানসিক চাপের পরিস্থিতিতে শরীর এভাবেই প্রতিক্রিয়া দেখায়। স্বল্প সময়ের জন্য, এটি ন্যায্য, এটি প্রকৃতি দ্বারা নির্ধারিত। কিন্তু যদি আমরা প্রায়শই এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য নার্ভাস হই, শরীরে একটি ত্রুটি দেখা দেয় এবং আমাদের ভিতরের ভারসাম্যহীনতা দূর হয় না, এটি দীর্ঘস্থায়ী হয়ে যায়।

প্রায়শই স্নায়বিক লোকেদের VVD (আমাকেও দেওয়া হয়েছিল) এর মতো রহস্যময় রোগ নির্ণয় দেওয়া হয়।

সাধারণভাবে, বিদেশে এমন কোনও রোগ নেই।

এবং ঘনঘন অভিজ্ঞতার কারণে IRR - স্নায়বিক স্ট্রেন-এর প্রধান কারণ নির্মূল না করে এটির চিকিত্সা করার কোনও মানে হয় না।

তাই পরিত্রাণ পান বর্ধিত নার্ভাসনেস, যদি আপনি অসুস্থ হতে না চান, তবে সুস্থ থাকতে চান এবং যে কোনও পরিস্থিতিতে পর্যাপ্তভাবে সাড়া দিতে চান।

আমরা নার্ভাস হতে পারি না

নার্ভাসনেস দূর করার জন্য আমাদের পথ শুরু হয় মনস্তাত্ত্বিক মনোভাবযা আপনাকে নিজের মধ্যে স্থাপন করতে হবে।

তারা আপনাকে প্রকৃত অবস্থা অনুধাবন করতে এবং যা ঘটছে তার অপর্যাপ্ত প্রতিক্রিয়া কমাতে সাহায্য করবে।

প্রথম সেটিংটি এরকম হবে। একা এবং সম্পূর্ণ নীরবতায়, আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং নিজেকে নিম্নলিখিত বাক্যাংশগুলি বলুন:

"আমি আর কখনও নার্ভাস হব না, কারণ এটি আমাকে বিরক্ত করে এবং সমস্যা নিয়ে আসে। আমি সবসময় শান্ত থাকি, যেকোনো পরিস্থিতিতে।"

এইভাবে, আপনি আপনার স্নায়বিকতার সাথে লড়াই করার জন্য অবচেতন মনে ইনস্টলেশন ছেড়ে যান।

আরও, আপনাকে অবশ্যই বুঝতে হবে যে আপনার মানসিকতার এই জাতীয় প্রতিক্রিয়া একটি প্রাকৃতিক নয়, তবে একটি বেদনাদায়ক অবস্থা যা নির্মূল করা যেতে পারে এবং করা উচিত। অবশ্যই, যখন কোনও বিপদ দেখা দেয় বা আপনি যখন অস্বাভাবিক পরিবেশে থাকেন, তখন শরীর হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি, অ্যাড্রেনালিনের মুক্তি এবং অন্যান্য চাপের প্রতিক্রিয়ার সাথে প্রতিক্রিয়া জানায়। তাই প্রকৃতি দ্বারা নির্ধারিত, যাতে আমরা হয় দ্রুত পালিয়ে যেতে পারি বা আক্রমণ শুরু করতে পারি। তবে এই প্রতিক্রিয়াটি স্বল্পমেয়াদী হওয়া উচিত এবং আমাদের এবং আমাদের শরীরের জন্য এত ব্যথা, সমস্যা সৃষ্টি করবে না। এবং মানসিক চাপের প্রতিক্রিয়া দীর্ঘ সময়ের জন্য বিলম্বিত হয় আমাদের মানসিকতার ত্রুটির কারণে, যা অসুস্থতা এবং অন্যান্য সমস্যার দিকে পরিচালিত করে।

তাই দ্বিতীয় সেটিংটি এরকম হবে। নিজেকে নিম্নলিখিত বলুন:

"আমার নার্ভাসনেস যা ঘটছে তার প্রতি আমার মানসিকতার একটি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া নয়। কিন্তু একটি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া হল যখন আমি শান্তভাবে জীবনের কোনো সমস্যায় পড়ি।"

অনেক লোক মনে করে যে ধ্রুবক উদ্বেগ এবং একটি স্নায়বিক অবস্থা তাদের চরিত্রের বৈশিষ্ট্য যা পরিবর্তন করা যায় না, যার মানে কিছুই করার দরকার নেই। কিন্তু তারা খুব ভুল করে এবং একটি বড় ভুল করে। যদি নার্ভাসনেস একটি স্বাভাবিক অবস্থা না হয়, তাহলে আপনি নিশ্চিত করতে পারেন যে আপনার মানসিকতা আরও সঠিকভাবে কাজ করছে এবং আপনি নার্ভাস হওয়া বন্ধ করবেন। আপনার মস্তিষ্কের যে কোনও চরিত্র, যে কোনও প্রোগ্রাম পরিবর্তন করা যেতে পারে, আপনাকে কেবল নিজেকে নিতে হবে, ভাল, এবং কীভাবে এটি করতে হয় তা জানতে হবে। তাই ফাইনাল সেটিং হবে এরকম।

"আমি পরিবর্তন করব। আমি নার্ভাসনেসকে পরাজিত করব, এটি আমাকে ছেড়ে যাবে। আমার একটি ভিন্ন চরিত্র থাকবে, আরও শান্ত।"

প্রথমবারের জন্য প্রতিদিন সময় বের করার চেষ্টা করুন এবং এই বাক্যাংশগুলি নিজেকে বলুন। সময়ের সাথে সাথে, তারা আপনার মস্তিষ্কে রুট করবে, এবং তাদের কাজ করবে। কিন্তু নার্ভাসনেসের বিরুদ্ধে আপনার লড়াইয়ে এটি শুধুমাত্র প্রথম পদক্ষেপ (কিন্তু একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ), তাই একা পরামর্শ দিয়ে বিষয়টি ঠিক করা যাবে না।

প্রধান জিনিসটি আপনাকে অবশ্যই বুঝতে হবে এবং নিজের জন্য বুঝতে হবে, আপনার মাথায় ঠিক করুন যে আমরা নার্ভাস হতে পারি না, যে আমরা নার্ভাসনেস থেকে মুক্তি পেতে পারি এবং করা উচিত।

উদ্বেগের কারণ

এই অবস্থার কারণগুলি নির্মূল না করে স্নায়বিকতা থেকে মুক্তি পাওয়া অকেজো।

এবং উদ্বেগের মূল হল জীবনের প্রতি একটি ভুল মনোভাব এবং একটি স্ফীত অহং। এর মানে কী?

আমরা বিশ্বের সাথে ভুলভাবে যোগাযোগ করি, আমরা চারপাশের সবকিছুকে বিকৃতি দিয়ে দেখি। সহজভাবে বলতে গেলে: আপনার মাথায় আপনার নিজস্ব তেলাপোকা, প্রত্যেকের নিজস্ব চেহারা। প্রধান বিকৃতি, যার কারণে আমরা প্রায়শই নার্ভাস এবং চিন্তিত থাকি, এটি পরিস্থিতির প্রতি খুব গুরুতর মনোভাব।

একটি দায়িত্বশীল সভা বা পরীক্ষায় গিয়ে আমরা আমাদের ক্যারিয়ার, ভবিষ্যত আর্থিক পরিস্থিতি বা অন্য কিছু গুরুত্বপূর্ণ বিষয়কে ঝুঁকির মধ্যে রাখি। একটি ভয়ানক ফলাফল সহ একটি ব্যর্থ দৃশ্য অবচেতনে স্থাপন করা হয়, এই সব উত্তেজনা তৈরি করে এবং ফলস্বরূপ, একটি স্নায়বিক অভিজ্ঞতা। উত্তেজনা উপশম করতে, এবং সেইজন্য নার্ভাস হওয়া বন্ধ করতে, আপনাকে আসন্ন ইভেন্টের গুরুত্ব কমাতে বা আরও ভাল করতে হবে। সর্বোপরি, প্রকৃতপক্ষে, এই গুরুত্বটি মূলত বাঁকানো, জীবনের প্রতি ভুল মনোভাবের কারণে কৃত্রিমভাবে তৈরি করা হয়েছে।

জীবনকে দার্শনিকভাবে দেখার জন্য সবকিছুকে আরও শান্তভাবে আচরণ করা প্রয়োজন। লোকেরা দীর্ঘকাল ধরে মনোভাব এবং সুপরিচিত বাক্যাংশ নিয়ে এসেছে যা এতে সহায়তা করবে। উদাহরণস্বরূপ, "কাম কি হতে পারে", "ওয়েল, টু হেল উইথ ইট" এবং অন্যান্য। আসলে, আপনার ভাগ্যকে, আপনার জীবনের যেকোনো পরিস্থিতিকে সহজেই মেনে নিতে হবে।

এখানে স্নায়বিক অভিজ্ঞতার জন্য আরেকটি কারণ আসে। আমরা ইভেন্টের নেতিবাচক ফলাফলকে ভয় পাই, যার মানে আমরা অসুবিধার ভয় পাই, আমরা হারানোর ভয় পাই। সর্বোপরি, সবাই শান্তভাবে ব্যর্থতা সহ্য করতে পারে না, উঠতে এবং এগিয়ে যেতে পারে না। সাধারণত মানুষ পরাজয়ের পর হাল ছেড়ে দেয় এবং তাদের লক্ষ্য ছেড়ে দেয়।

সাহসী হয়ে, ইভেন্টের যে কোনও ফলাফলকে মেনে নিয়ে, আমরা গুরুত্ব সরিয়ে ফেলি এবং পরাজয়ের বিষয়ে উদ্বিগ্ন হওয়া বন্ধ করি। আমরা জানি যে আমরা হারলেও আমরা এখান থেকে শিক্ষা নেব এবং পরবর্তী যুদ্ধে আরও ভালোভাবে প্রস্তুত হব।

অন্য কথায়, আমরা জীবনের অসুবিধাগুলিকে ভয় পাই এবং ক্রমাগত তাদের থেকে লুকিয়ে থাকি।

তাই গুরুত্বপূর্ণ পরামর্শ: একটি দায়িত্বশীল ইভেন্টে যাওয়া, একটি নেতিবাচক ফলাফলের ভয় না পেয়ে এবং ঘটে যাওয়া ঘটনাকে মেনে নেওয়া উচিত। নিজের মধ্যে সবকিছু ছেড়ে দিন, আরাম করুন এবং নিজেকে বলুন:

"আমার সাথে যা ঘটবে, যা হবে, যা হবে, আমি সবকিছুই গ্রহণ করি। যদি তুমি ভাগ্যবান হও, ভাল, যদি না হয়, ভাল, তাহলে ভাগ্য এমনই।"

গুরুত্ব ছেড়ে দিন। এতে ধর্মপ্রাণ মানুষ ভালোই আছেন। তারা সব কিছু ঈশ্বরের উপর দোষ চাপায়, তাকে বিশ্বাস করে। এবং আপনি এই বিশ্বকে বিশ্বাস করুন, এটি যে কোনও ঘটনা ঘটাতে দিন।

অবশ্যই, এই সব বাস্তবায়ন করা খুব সহজ নয়। এখানে আপনাকে নিজের উপর কাজ করতে হবে, তবে পরিবেশের প্রতি ভুল প্রতিক্রিয়া উপলব্ধি করে আপনি নিজেকে সরাতে পারেন এবং আরও শান্তভাবে এবং সুখে জীবনযাপন করতে পারেন।

এবং একটি স্ফীত অহং হল যখন তারা আমাদের মধ্যে বসে না সঠিক সেটিংস, নেতিবাচক বৈশিষ্ট্যচরিত্র অত্যধিক অহংকার, আত্ম-গুরুত্বের বর্ধিত অনুভূতি, বা বিপরীতভাবে, আত্ম-সন্দেহ, বাধ্যতামূলক অনুমোদনের প্রয়োজনকে জন্ম দেয়, প্রশংসা করে এবং ব্যর্থতার ক্ষেত্রে ভাগ্যের বাইরে থাকার ভয়কে উপহাস করে।

উদাহরণস্বরূপ, যখন একজন লোক প্রথমবার ডেটে যায়, তখন তার উভয়ই একটি মেয়ে দ্বারা প্রত্যাখ্যাত হওয়ার, বন্ধুদের দ্বারা উপহাস করা এবং অন্যান্য জটিলতার ভয় থাকে। এই সমস্ত একটি শক্তিশালী উত্তেজনা তৈরি করে যা অংশীদার অনুভব করে। মেয়েরা অনিরাপদ ছেলেদের পছন্দ করে না, ফলস্বরূপ, তারিখটি হয় ব্যর্থ হয় বা ভুল হয়ে যায়।

তাই সহজে নিন, আরাম করুন এবং সবকিছু ঠিক হয়ে যাবে।

আপনার জন্য আসন্ন গুরুত্বপূর্ণ ইভেন্টের আগে, আপনাকে অবশ্যই সেই মনোভাবগুলির সাথে নিজেকে অনুপ্রাণিত করতে হবে যা আমি উপরে উল্লেখ করেছি।

আপনার মনে এই সত্যটি আনুন যে আপনি যদি উদ্বিগ্ন হন এবং নার্ভাস হন তবে আপনি কেবল পুরো জিনিসটিই ব্যর্থ করবেন। ঘটনা থেকে গুরুত্ব মুছে ফেলুন, হারাতে ভয় পাবেন না, আপনার অহংকার দূরে ঠেলে দিন, আত্মবিশ্বাসী হন। অবশ্যই, এই সব বাস্তবায়ন করা সহজ নয়। তবে ভিত্তি স্থাপন করা হবে, একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে অবচেতন মন এটি মনে রাখবে এবং আপনি কম চিন্তা করবেন। যদি এটি সাহায্য না করে তবে হতাশ হবেন না এবং আমি আপনাকে যা বলেছি সে সম্পর্কে আবার ভাবুন, নিজেকে সঠিক মনোভাব দিয়ে অনুপ্রাণিত করুন।

মনোযোগী হও

সাধারণত একজন ব্যক্তি বোঝেন যে একজনের নার্ভাস হওয়া উচিত নয়, নিজেকে অনুপ্রাণিত করে যে সে উদ্বিগ্ন হবে না, ইভেন্ট থেকে গুরুত্ব অপসারণ করার চেষ্টা করে, কিন্তু যত তাড়াতাড়ি সে একটি চাপের পরিস্থিতিতে পড়ে, নার্ভাসনেস আবার তার উপর স্তূপ করে।

মানসিকতা এবং শরীর অভ্যাসের বাইরে প্রতিক্রিয়া দেখায় এবং তাদের পুনর্নির্মাণের জন্য সময় লাগে। এই ধরনের মুহুর্তে আমরা নার্ভাস এবং সঠিক সেটিংস সম্পর্কে মনে রাখি এই বিষয়টিতে নিজেকে ধরা গুরুত্বপূর্ণ। তাই সচেতন হোন। একবার নার্ভাসনেস আপনাকে গ্রাস করলে, এটি থেকে দূরে সরে যাওয়ার চেষ্টা করুন। সেই অনুভূতি এবং আবেগগুলিকে বাইরে থেকে দেখুন যা আপনাকে দখল করেছে। প্রধান জিনিস হল যে আপনি অভিজ্ঞতার সাথে একত্রিত হন না, যেমনটি সাধারণত হয়, তবে মনে রাখবেন যে আপনি সেগুলি থেকে মুক্তি পাচ্ছেন। এটা অনেক সাহায্য করে.

আমি আপনাকে চাপের পরিস্থিতিতে কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে হয় তার একটি উদাহরণ দিই। ধরা যাক আপনি কর্মক্ষেত্রে একটি ভুল করেছেন এবং আপনার বস আপনাকে শোডাউনের জন্য ডেকেছেন।

প্রথমত, সভার জন্য প্রস্তুতি নিন। আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং নিজেকে নিম্নলিখিত বলুন:

"আমি ভীত নই যে আমার বস আমাকে তিরস্কার করবেন, কারণ তিনি আমার সম্পর্কে কী ভাবছেন তা আমি পরোয়া করি না। সব পরে, আমি যাই করি না কেন, তিনি সর্বদা আমাকে শাস্তি দেওয়ার জন্য একটি কারণ খুঁজে পেতে পারেন। তাহলে কি আমার উচিত হবে এবং চিন্তা করা উচিত? তার সামনে, সে আমাকে তিরস্কার করবে কি না ভেবে, কারণ মূল জিনিসটি হ'ল আমার কাজের সহকর্মীরা জানে যে আমি ভাল কর্মীকিন্তু সবচেয়ে বড় কথা, আমি আমার নিজের মূল্য জানি। সর্বোপরি, আমি একজন ক্রীতদাস নই, কিন্তু একজন স্বাধীন মানুষ। অতএব, আমি তাকে ভয় পাই না এবং মর্যাদা এবং শান্তভাবে আচরণ করব। আমি এই মিটিং থেকে গুরুত্ব সরিয়ে দিচ্ছি এবং ইভেন্টের যেকোন ফলাফল মেনে নিচ্ছি। সে আমাকে বরখাস্ত করলেও, তার মানে আমার ভাগ্য। তাই বিশ্বের এটি প্রয়োজন. সবসময় একটি উপায় আছে এবং আমি অবশ্যই খুঁজে বের করব ভাল কাজ. আমি যদি শান্তভাবে আচরণ করি, বস তা প্রশংসা করবে এবং আমাকে একজন যোগ্য ব্যক্তি হিসাবে দেখবে। আমি যদি নার্ভাস হই, তবে বিপরীতে, বস আমাকে সম্মান করা বন্ধ করে দেবেন এবং অবশ্যই আমাকে তিরস্কার করবেন বা বরখাস্ত করবেন।

এটি একটি আনুমানিক শব্দ, যা প্রতিটি ক্ষেত্রে ভিন্ন হবে। সৃজনশীল হন। মূল জিনিসটি হল আপনাকে অবশ্যই ইভেন্ট থেকে গুরুত্ব সরিয়ে ফেলতে হবে, পরাজয়ের ভয় পাবেন না এবং যেকোনো ফলাফলের সাথে মানিয়ে নিতে হবে। আপনি শান্ত থাকলে আপনার মাথা পরিষ্কার হবে এবং সবকিছু ঠিক হয়ে যাবে। এবং তারপরে সাধারণত কর্মচারী বসের সাথে দেখা করার বিষয়ে এতটাই চিন্তিত যে সে নিজের উপর নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে ফেলে এবং ভুল করে, সে যা চেয়েছিল তা বলে না।

কিন্তু এটা মাত্র অর্ধেক যুদ্ধ। আপনি এখনও মিটিংয়ের সময় নার্ভাস থাকবেন, যদিও কম। কোন ভুল নেই. শুধু এই মুহুর্তে বিশ্বাস করুন যে আপনি শান্তিতে থাকতে পারেন। কিন্তু সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, আপনার উদ্বেগ আপনাকে গ্রাস করতে দেবেন না। আবেগকে বাইরে থেকে দেখার চেষ্টা করুন। উত্তেজনার সাথে লড়াই করবেন না, কেবল এটিকে যেতে দিন এবং এটি দেখতে দিন, এমনকি এটি বাড়ার সাথে সাথে। মূল জিনিসটি দূর থেকে পর্যবেক্ষণ করা এবং আবার পর্যবেক্ষণ করা। আমাকে বিশ্বাস করুন, আপনি ভাল বোধ করবেন এবং নার্ভাসনেস কমে যাবে। প্রধান জিনিস বাইরে থেকে পর্যবেক্ষণ দক্ষতা প্রশিক্ষণ হয়, কারণ. এটা এখনই ঘটবে না।

ঠাট্টা করে নিলে সাক্ষাতের গুরুত্বও কমে যাবে। উদাহরণস্বরূপ, কল্পনা করুন যে বসের পরিবর্তে, কিছু মজার কমিক বই গবলিন চেয়ারে বসে আছে এবং আপনি কেবল তাকে দেখে হাসছেন। আপনার নিজস্ব কিছু সঙ্গে আসা.

কিভাবে শ্বাস নিয়ে শান্ত হবে

কিভাবে দ্রুত শান্ত এবং নার্ভাস হতে? একটি খুব ভাল কৌশল যা নার্ভাসনেস বন্ধ করে এটি আপনাকে সাহায্য করবে। এটি শ্বাসপ্রশ্বাসের প্রতি আমাদের মনোযোগের স্থানান্তর এবং শ্বাসযন্ত্রের ছন্দকে ধীর করে দেয়। সর্বোপরি, যখন আমরা নার্ভাস থাকি, তখন শ্বাস-প্রশ্বাসের ছন্দ বেড়ে যায়, বিরতিহীন হয়ে যায় এবং মূলত আমরা বুকের মধ্য দিয়ে শ্বাস নিতে শুরু করি। যদি আপনি ইচ্ছাকৃতভাবে ডায়াফ্রাম দিয়ে শ্বাস নিতে শুরু করেন, i.e. পেট এবং শ্বাস ধীর, আপনি স্নায়বিক অবস্থার শারীরবৃত্তীয় বন্ধ এবং ধীরে ধীরে শান্ত. তবে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, আপনাকে শ্বাসযন্ত্রের ছন্দের দিকে মনোযোগ দিতে হবে। তাই আপনি নেতিবাচক আবেগ থেকে বিভ্রান্ত হন, তাদের শক্তি থেকে বঞ্চিত করেন এবং তারা হ্রাস পায়।

এই ব্যায়ামটি যেকোন চাপের পরিবেশে করুন, অন্যদের অলক্ষ্যে, এবং আপনি অনুভব করবেন কিভাবে আপনি শান্ত হয়ে উঠবেন।

আমার সুপারিশগুলি প্রয়োগ করে, আপনার স্নায়বিকতা হ্রাস পাবে এবং আপনাকে উদ্বেগ সৃষ্টি করবে না এবং আপনি আরও শান্ত এবং শান্ত হয়ে উঠবেন। প্রধান জিনিসটি হ'ল নিজের উপর কাজ করা, জীবনকে সঠিকভাবে সাড়া দেওয়া, অসুবিধাগুলিকে ভয় পায় না এবং সচেতনতা বিকাশ করা।

কীভাবে সর্বত্র এবং সর্বদা শান্তি খুঁজে পাওয়া যায়

আমার সুপারিশ অনুসরণ করে, সবাই নার্ভাস হওয়া বন্ধ করতে সক্ষম হবে না। জিনিসটি হল যে অনেকের জন্য, স্নায়ুতন্ত্র প্রতিদিনের চাপ দ্বারা এতটাই দুর্বল যে এটি তাদের সাহায্য করবে না। এটা সাহায্য করবে, কিন্তু শুধুমাত্র সামান্য. কিন্তু কী করব? কিভাবে শান্ত হতে এবং খারাপ সম্পর্কে চিন্তা করা বন্ধ?

স্নায়ুতন্ত্রকে শক্তিশালী করা, মন এবং মানসিকতাকে বিশ্রামের অবস্থায় আনার জন্য এটি প্রয়োজনীয়।

আমাদের অস্থির মন অনেক নেতিবাচক চিন্তা এবং আবেগের জন্ম দেয়, যার সবই আমাদের নিয়ন্ত্রণের বাইরে। এখান থেকে এবং অভিজ্ঞতা এবং নার্ভাসনেস।

1. একটি সুস্থ জীবনধারা নেতৃত্ব. স্নায়ুতন্ত্রের অবস্থা সরাসরি সমগ্র জীবের সাধারণ অবস্থার উপর নির্ভর করে। একটি সুস্থ ব্যক্তি আত্মা প্রফুল্ল, প্রায়ই অভিজ্ঞতা ইতিবাচক আবেগকম ভয় এবং উদ্বিগ্ন। স্বাস্থ্য লাভের জন্য অনেক পদ্ধতি রয়েছে, যা আপনি এই ব্লগ থেকেও শিখবেন।
2. ব্যবহার বন্ধ করুন এবং. অনেকে বিশ্বাস করেন যে অ্যালকোহল এবং নিকোটিন শান্ত করে এবং স্নায়বিকতা দূর করে। প্রকৃতপক্ষে, তারা কেবল মস্তিষ্কে মেঘ করে, স্নায়বিকতার উত্সের উপলব্ধিকে অবরুদ্ধ করে এবং স্নায়ু কোষগুলিকেও ধ্বংস করে। আপনি, উটপাখির মতো, মাটিতে আপনার মাথা পুঁতেছিলেন, ভয় পেয়েছিলেন, সমস্যা থেকে পালিয়ে গিয়েছিলেন। সমস্যা দূর হয়নি, এবং অ্যালকোহল এবং নিকোটিন শুধুমাত্র স্নায়ুতন্ত্রকে দুর্বল করেছে। আপনি দুর্বল হয়ে পড়েছেন এবং পরবর্তী চাপ আপনি আরও খারাপ সহ্য করবেন।
3. শিথিলকরণ কৌশল শিখুন। এই এবং . তাদের মধ্যে অর্জিত শিথিলতা ধীরে ধীরে প্রবেশ করবে প্রাত্যহিক জীবন, এবং আপনি যে কোনো সমস্যা সম্পর্কে শান্ত হবে.
4. ব্যস্ত হন। এটা তার জন্য ধন্যবাদ যে আপনি চিরতরে উদ্বেগ এবং নার্ভাসনেস সম্পর্কে ভুলে যাবেন। এটি আপনার মানসিকতাকে যে কোনও বিকৃতি থেকে পরিষ্কার করবে, আপনি শান্তি, মন এবং শরীর পাবেন। তিনি আপনাকে শিখাবেন কীভাবে নার্ভাস হবেন না এবং নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করবেন।

আমি ইতিমধ্যে ধ্যান সম্পর্কে অনেক লিখেছি, তাই আমি নিজেকে পুনরাবৃত্তি করব না। লিঙ্কটি অনুসরণ করুন এবং পড়ুন।

ধ্যান অনুশীলন করে, আপনি শান্তির সর্বশ্রেষ্ঠ শক্তি নামে একটি অবিশ্বাস্য জিনিস অর্জন করবেন। আপনি কখনই ঝগড়া করবেন না, তবে আপনি সফল হবেন। আপনি ভুল করা বন্ধ করবেন, কারণ আপনার একটি পরিষ্কার মন থাকবে, একটি উচ্ছৃঙ্খল মন দ্বারা মেঘাচ্ছন্ন নয়। আপনি যদি এটি চান, তাহলে ধ্যান করুন।

আত্মার শক্তি সম্পর্কে পড়তে ভুলবেন না.

এই চারটি বিষয় মেনে চললে আপনি চিরতরে নার্ভাস হওয়া বন্ধ করবেন এবং যেকোনো পরিস্থিতিতে শান্ত থাকবেন। কিন্তু এই, আমি পুনরাবৃত্তি, হয় দীর্ঘ মেয়াদী. ফলাফল অবিলম্বে আসবে না। তবে আমি আপনাকে আশ্বস্ত করছি, এটি মূল্যবান।

আজ যে জন্য সব.

শীঘ্রই দেখা হবে বন্ধুরা।

শান্ত হও এবং সবকিছু ঠিক হয়ে যাবে।

এবং উপসংহারে, চাপ উপশম করতে শান্ত সঙ্গীত:

একবার আমি খুব চিন্তিত ছিলাম কারণ প্রতিটি গুরুতর ইভেন্ট, পারফরম্যান্সের আগে আমি এতটাই নার্ভাস ছিলাম যে আমি হয় সবকিছু ঝেড়ে ফেলেছিলাম, বা আমি কিছু ভুলে গিয়েছিলাম, আমি এটি এমন সুরে বলব না, আমি এটি এত উজ্জ্বলভাবে উপস্থাপন করব না। লোকেরা সভার আগে, চাকরির জন্য আবেদন করার সময়, যখন তারা উত্তর দেয় না তখন উদ্বিগ্ন হয় কাছের মানুষইত্যাদি। আপনি সব পরিস্থিতি গণনা করতে পারবেন না। যাইহোক, ভারসাম্য পুনরুদ্ধারের জন্য সর্বজনীন পদ্ধতি আছে।

যখন একজন ব্যক্তি নার্ভাস হয়, মিস করে গুরুত্বপূর্ণ ঘটনাছোট জিনিস নিয়ে উদ্বিগ্ন। এই সময়ে তার আছে:

• মানসিক কার্যকলাপ হ্রাস, ফোকাস করার ক্ষমতা;
• জ্ঞানীয় অবনতি (যা আপনাকে আরও বেশি নার্ভাস করে তোলে - একটি দুষ্ট বৃত্ত);
• পরিস্থিতির উপর নিয়ন্ত্রণ হারানো;
• কর্মক্ষমতা হ্রাস পায়, ক্লান্তি বৃদ্ধি পায়, ক্লান্তি সেট করে।

একটি জীবন পরিকল্পনা কাজ. এটি আপনাকে গুরুত্বপূর্ণ ইভেন্টগুলিতে মনোযোগ দিতে এবং প্রতিটি তুচ্ছ বিষয়ে চিন্তা না করার অনুমতি দেয়। ক্রমাগত নিজেকে প্রধান লক্ষ্য এবং পরিকল্পনা মনে করিয়ে দিন। আপনার সাথে তালিকা বহন করুন.

উদ্বেগের কারণ

প্রথমত, আপনাকে উদ্বেগের কারণগুলি ব্যাখ্যা করতে হবে, সেগুলিকে বিন্দু বিন্দু বাছাই করতে হবে। শুধুমাত্র পরিস্থিতি এবং আপনার নিজের নয়, অভ্যন্তরীণ কারণগুলিও নির্ধারণ করুন। সুতরাং, উদাহরণস্বরূপ, জনসাধারণের কথা বলার আগে উত্তেজনা হল দুর্বল প্রস্তুতি বা উপহাস করার ভয়, লজ্জা, বিষয় সম্পর্কে অজ্ঞতার ফলাফল।

স্নায়বিক অবস্থা, একটি নিয়ম হিসাবে, উদ্বেগ দ্বারা অনুষঙ্গী হয় এবং। এটি হুমকির প্রতি শরীরের স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া। হুমকিটি বাস্তব কিনা তা দেখার বিষয়। আগের উদাহরণের ক্ষেত্রে, আপনি যদি ভুল করেন বা কেউ আপনার উপস্থাপনা গ্রহণ না করে তবে কী হবে তা ভেবে দেখুন। এটা জীবনের জন্য এত বিপজ্জনক এবং গুরুত্বপূর্ণ?

তবে বিমানে ওড়ার আগে উদ্বেগ সম্পূর্ণরূপে ন্যায্য। সম্ভাব্য হুমকি সবসময় বিদ্যমান. তবে এই ক্ষেত্রে, কিছুই আপনার উপর নির্ভর করে না, তাই আপনাকে কেবল সমস্ত সম্ভাব্য বিকল্পগুলি গ্রহণ করতে হবে।

সুতরাং, নির্দিষ্ট আবেগ এবং অনুভূতি, উদ্বেগের কারণ, এর বস্তু চিহ্নিত করুন। বাহ্যিক এবং অভ্যন্তরীণ কারণগুলির প্রভাব, পরিস্থিতিতে আপনার অংশগ্রহণ নির্ধারণ করুন।

কি করো

অস্বীকার করার এবং পুনরাবৃত্তি করার দরকার নেই "আমি শান্ত।" স্বীকার করুন, স্নায়বিক উত্তেজনার সত্যতা স্বীকার করুন। স্বীকৃতি এবং বিশ্লেষণের পরে, সক্রিয় ক্রিয়াগুলিতে এগিয়ে যান:

1. শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন। জনপ্রিয়, সহজ এবং সত্যিই কার্যকর পরামর্শ. চাপ উপশম, রক্ত ​​​​প্রবাহ এবং হরমোনের মাত্রা পুনরুদ্ধার করুন। গভীরভাবে শ্বাস নিন, আপনার শ্বাস ধরে রাখুন এবং ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। আপনার নিঃশ্বাসে মনোনিবেশ করুন। শরীর ও মন এক। আপনি যখন আপনার শ্বাসের উপর নিয়ন্ত্রণ অনুভব করেন, তখন আপনার চিন্তার উপর নিয়ন্ত্রণ অর্জন করা সহজ হবে। পাঁচ-তিনটি কৌশল চেষ্টা করুন। পাঁচটি গণনার জন্য শ্বাস নিন, তিনটি গণনার জন্য ধরে রাখুন, পাঁচটি গণনার জন্য শ্বাস ছাড়ুন এবং তিনটি গণনার জন্য ধরে রাখুন। তাই দশবার। আপনার পেটের সাথে শ্বাস নিন: আপনি যখন স্ফীত করবেন, শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে শ্বাস নিন, প্রত্যাহার করুন। গণনা এবং পেটের নড়াচড়ায় মনোনিবেশ করুন, তাই আপনি বিরক্তিকর চিন্তাভাবনা থেকে বিভ্রান্ত হবেন। আপনার মঙ্গল পর্যবেক্ষণ করুন। ঠান্ডা, শ্বাসযন্ত্রের রোগের জন্য শ্বাসযন্ত্রের কৌশলগুলি নিষিদ্ধ।
2. আনন্দদায়ক চিন্তা করুন. আপনার খাওয়া সবচেয়ে সুস্বাদু খাবার মনে রাখবেন, সবচেয়ে সুরেলা সঙ্গীত, সবচেয়ে সুন্দর ছবি, সবচেয়ে কোমল আলিঙ্গন। সাফল্যের একটি পরিস্থিতি ফিরে চিন্তা করুন. এগুলি যে কারও সাথেই ঘটে, এটি এমন যে লোকেরা মাঝে মাঝে এটি ভুলে যায়। আপনার ইতিবাচক মনোভাব এবং আত্মবিশ্বাস ফিরিয়ে আনুন।
3. স্নায়বিক উত্তেজনা হয়। রক্তের গ্লুকোজ বৃদ্ধি শান্ত করে। এটি করার জন্য, মিষ্টি কিছু খান বা কফি পান করুন। গ্লুকোজের দ্রুত বৃদ্ধি শরীরের শক্তি এবং শারীরিক শক্তি পুনরুদ্ধার করবে, আনন্দের হরমোন দিয়ে পূর্ণ করবে। আপনি পদ্ধতিগতভাবে চাপ নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না, তবে কিছু পরিস্থিতিতে একটি চকলেট বার একটি ওষুধ।
4. টেবিলের উপর আপনার আঙ্গুল টোকা, কোণ থেকে কোণে হাঁটা, আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর দোলনা হল শরীরের অবচেতন প্রচেষ্টা শান্ত করার জন্য। কিন্তু যদি আপনি একই জিনিস সঙ্গে আসা, কিন্তু আরো সচেতন এবং দরকারী? একটি আকর্ষণীয় কিন্তু একঘেয়ে কার্যকলাপ খুঁজুন: কেউ embroiders, কেউ ক্রসওয়ার্ড পাজল সমাধান বা থালা বাসন ধোয়া. আপনার নিজস্ব উপায় সঙ্গে আসা বিভিন্ন ক্ষেত্রে: বাড়িতে, কর্মক্ষেত্রে, রাস্তায়।
5. পূর্ববর্তী পদ্ধতি সবার জন্য উপযুক্ত নয়। যদি সে আপনাকে সাহায্য না করে, তবে বিপরীতে, সক্রিয় হওয়ার চেষ্টা করুন: ধাক্কা দিন, দৌড়ান, লাফ দিন, আপনার বাহু নাড়ুন, আপনার পায়ে ঠেকান, শপথ করুন। চাপের মুহুর্তে, অভ্যন্তরীণ সংস্থানগুলি সচল করা হয়। একটি শক্তি আছে যা মুক্তি দিতে হবে। আমরা যে অলসতা অনুভব করি - এবং সেখানে অব্যবহৃত শক্তি রয়েছে। তাকে ছেড়ে দাও। চাপের অধীনে, শারীরিক শক্তিগুলি একত্রিত হয়, চিন্তা প্রক্রিয়াগুলি পটভূমিতে বিবর্ণ হয়ে যায়। মন ফিরিয়ে আনতে শরীরকে শান্ত করুন।
6. শরীরের মাধ্যমে মনকে নিয়ন্ত্রণ করুন। নিজেকে জামাকাপড়, ঢালু, আপনার পায়ের নীচে তাকাতে নিষেধ করুন। আপনার পিঠ সোজা করুন, জোরে এবং আত্মবিশ্বাসের সাথে কথা বলুন, সোজা সামনে তাকান, আত্মবিশ্বাস এবং শান্ততা প্রদর্শন করুন।
7. পরিস্থিতির অবমূল্যায়ন করুন। এটা কি এক মাসে, এক বছরে কোন ব্যাপার? এটা কি আপনার স্বাস্থ্য, সাফল্য, মঙ্গলকে প্রভাবিত করে? কিন্তু মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ স্বাস্থ্যের উপর ব্যাপক প্রভাব ফেলে। এই মুহূর্তে অতীতের বিরক্তিকর কিছু মনে করুন। এটা কি এখন ব্যাপার? যদি একটি ভিন্ন ফলাফল হত, তাহলে কি বর্তমান পরিস্থিতির উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন হত? আপনি কি সম্পর্কে চিন্তিত ছিলেন তা কি আপনি স্পষ্টভাবে মনে রাখতে সক্ষম হয়েছেন?
8. একটি উদ্বেগ ডায়েরি রাখুন। আপনার অভিজ্ঞতা বর্ণনা করুন এবং তাদের মধ্যে কোনটি সত্য হয়েছে তা পর্যবেক্ষণ করুন। আপনি আশ্চর্য হবেন যে আপনি উদ্ভাবনে কত সময় এবং প্রচেষ্টা ব্যয় করেন। ব্যস্ত থাকা ভালো, ফ্যান্টাসি সেখানে কাজে লাগে।
9. স্নায়ুতন্ত্রকে শক্তিশালী করুন। এর জন্য আপনার যা দরকার: স্বাস্থ্যকর ঘুম, ভাল পুষ্টি, নিয়মিত শরীর চর্চা, ভিটামিন গ্রহণ, শখ, প্রিয় কাজ, ধ্যান বা যোগব্যায়াম।
10. ডি. কার্নেগীর বইটি পড়ুন কীভাবে উদ্বেগ বন্ধ করুন এবং জীবনযাপন শুরু করুন।

এটি আপনার ভয় এবং উদ্বেগ আঁকা একটি নিয়ম করুন. প্রাসঙ্গিক দক্ষতা থাকা আবশ্যক নয়। আপনার ভয় চিত্রিত করুন (যেমন এটি পরিণত হয়), এটি দেখুন, একে অপরকে জানুন, এটি গ্রহণ করুন। এখন একটি মজার টুপি আঁকুন বা একটি নাইট আকারে এটির পাশে নিজেকে। সম্ভবত আপনার ভয় একটি নির্দিষ্ট ব্যক্তির রূপ নেবে। অথবা নিজেকে। কেন না?

কখনও কখনও উদ্বেগের কারণগুলি শৈশবে খুব গভীরে থাকে। একবার প্রত্যাখ্যান করা হলে, একজন ব্যক্তি সারাজীবন এটিকে ভয় পায় এবং তাই প্রায়শই উদ্বেগ এবং উদ্বেগ প্রকাশ করে। নির্মূল করতে, একজন সাইকোথেরাপিস্টের কাছে যান, যেমন এই ক্ষেত্রে, পরামর্শ সাহায্য করবে না।

ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্য হিসাবে স্নায়বিকতা

মনোবিজ্ঞান অনেক ধরনের যোগ্যতা জানে। তাদের একজনের মতে (লেখক হেম্যানস - লে সেন), আছে স্নায়বিক প্রকার. এটি সংবেদনশীলতা, নিম্ন কার্যকলাপ এবং আদিমতা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। এমন একজন ব্যক্তি:

• যে কোনও ছোট জিনিসে হিংস্রভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায়, সবকিছুকে হৃদয়ে নেয়;
• অভিনয় করার অনেক আগে চিন্তা করে;
• সহজেই আবেগের কাছে চলে যায়, কিন্তু ঠিক যেমন দ্রুত সেগুলি ভুলে যায় (মেজাজ অস্থিরতা)।

স্নায়বিক টাইপ বাসনা এবং ইমপ্রেশন উপর বাস করে। তিনি একঘেয়েমি এবং একঘেয়েমি পছন্দ করেন না। যদি এটি আপনার ক্ষেত্রে হয়, তাহলে একঘেয়ে কর্মের সাথে পরামর্শ কাজ করবে না। বিপরীতে, বিভিন্ন আবেগের অসংখ্য উৎস খুঁজে বের করা প্রয়োজন। প্রধান বৈশিষ্ট্য যা লড়াই করা দরকার তা হল সন্দেহ।

আরেকটি শ্রেণীবিভাগের লেখক, কার্ল লিওনহার্ড, এককভাবে। তিনি তার নিজের ক্রিয়াকলাপে অনিশ্চয়তা, নিজের প্রতি অবিশ্বাস, সন্দেহ, ভীরুতা, সিদ্ধান্তহীনতা, ভুলের ভয়, দায়িত্বের অত্যধিক প্রকাশ, আত্ম-সমালোচনা দ্বারা চিহ্নিত।