과거의 나쁜 기억을 없애는 방법. 이 행사가 왜 그렇게 체계적으로 당신을 방문하는지 자문해보십시오. 기억하십시오. 우리에게 일어나는 모든 일에는 항상 합리적인 설명이 있습니다.

지침

더러운 빗자루로 '과거의 유령'을 몰아내기 전에 먼저 받아들이고 화해해야 합니다. 결국 이것은 당신의 경험이며 경험은 아시다시피 "어려운 실수의 아들"입니다. 어떤 식 으로든 자신의 고통스러운 기억을 억누르려고 노력하면 여전히 그 기억으로 돌아가 한 번 불쾌하게 느꼈던 것을 다시 재현합니다.

당신이 신뢰하는 사람과 당신을 괴롭히는 것에 대해 이야기하십시오. 아마도 이것은 자신을 더 잘 이해하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 상대방에서 무슨 일이 일어나고 있는지 살펴보고 조언과 힌트를 얻는 데 도움이 될 것입니다. 어쨌든 당신은 더 이상 혼자만의 문제가 아니며 확실히 안도감을 느낄 것입니다.

당신을 괴롭히는 상황에 대한 모든 감정을 버리고 나면 천천히 불안을 "놓아 버리기" 시작하십시오. 경험에서 어떤 유용한 교훈을 배울 수 있는지, 미래에 무엇에 대해 경고해야 하는지 생각해 보십시오. 이것은 당신이 평화로운 삶을 사는 것을 방해하는 끝없는 기억이 아니라, 배운 후에 계속 나아갈 수 있는 교훈이 되게 하십시오. 따라서 "과거의 부담"이 당신의 손과 발을 묶는 것을 허용하지 않을 것입니다.

당신의 상상은 당신의 머리에서 불쾌한 기억을 밀어내는 데 도움이 될 것입니다. 당신에게 불안을 일으키는 상태를 식별하고이 상황을 명확하게 상상하십시오. 특히 이 상황에서 원하지 않는 감정을 유발하는 것이 무엇인지 스스로 해결하십시오. 일종의 이미지, 소리, 신체 감각, 냄새일 수 있습니다. 모든 세부 사항에 대해 설명합니다.

다음으로, 두려움이나 불안 대신에 오고 싶은 상태를 구현하는 이미지를 만듭니다. 기쁨, 즐거운 내적 감정, 그리고 그것을 실현하려는 열망을 불러일으키는 결과를 분명히 상상해 보십시오. 생성된 "그림"은 매우 매력적이어야 합니다.

이제 불쾌한 기억이나 두려움을 유발하는 첫 번째 그림을 먼저 상상하고 그 옆에 즐겁고 유쾌한 두 번째 그림을 놓으십시오. 첫 번째 사진이 흐려지고 흐려지고 두 번째 사진으로 넘어가면 전체 공간을 채우고 커질 것입니다. 소리, 신체 감각, 이미지의 약간의 변화와 함께 그림의 변화를 "고정"하고 절차를 여러 번 반복합니다. 궁극적으로 그 불안한 기억은 완전히 중립적인 것으로 인식되어야 합니다.

노트

비밀로 신뢰할 수 있는 사람을 찾는 것은 어려울 수 있습니다. 인터넷이 도움이 될 수 있습니다. 주제별 포럼에서 익명으로 고통을 공유하고 상태를 완화하고 조언을 얻을 수도 있습니다. 그러나 후자를 사용하면 누군가의 개인적인 경험이 당신에게 쓸모가 없을 뿐만 아니라 해로울 수 있기 때문에 주의해야 합니다.

유용한 조언

자신의 문제에 대해 사람들과 이야기하는 것이 어렵다면 생각을 글로 써 보십시오. 실제 사람이나 가상의 사람에게 편지를 쓰십시오. 이것은 누군가와의 비밀 대화에 대한 가치 있는 대안이 될 수 있습니다.

이별의 모든 생존자는 과거 연결의 정서적 부담과 그 끝의 결과에서 벗어나는 것이 얼마나 어려운지 알고 있습니다. 이 글은 비슷한 감정으로 마음이 아프신 모든 분들을 위해 작성되었습니다. 다음 팁영혼을 치유하고 다시 인생을 즐기기 위해 과거의 파트너와의 관계의 족쇄를 끊고 올바른 태도를 형성하는 방법을 알려줄 것입니다.

단계

이별

서두르지 마.슬픔과 이별의 감정은 아주 자연스러운 것입니다. 그리고 몇 달 동안 함께 살았고 몇 년 동안 함께 살았던 사람들은 동일한 경험을 할 권리가 있습니다. 모든 의식으로 이별을 받아들이기 위해 울고, 무슨 일이 있었는지 반성하자.

• 이 시간을 자기 성찰에 사용하십시오. 일기에 당신의 감정을 적고, 경험의 다양한 그늘을 미묘하게 구분하면서, 그것이 나타나는 이유의 밑바닥에 도달하려고 노력하십시오.
• 경험이 더 빨리 끝나도록 감정의 본질을 강요하지 마십시오. 어떤 사람들은 '애도의 끝 날'을 다음과 같이 지정하는 경향이 있습니다. 자연적 과정. 기한이 도래한다는 것은 이별에 따른 감정의 실제 소멸이 아니라 미래의 변화를 위한 몇 가지 구체적인 조치를 취하기 시작한다는 것을 의미한다는 것을 이해해야 합니다.

1. 당신의 감정을 밀어 넣지 마십시오.하루 종일 울고 싶으면 울어. 절친한 친구에게 비명을 지르거나 슬픔을 털어놓고 싶다면 부끄러워하지 마십시오. 감정의 파도가 끝까지 이르게 하고 일주일 안에 멈추려고 애쓰지 않는 것이 좋습니다. 새로운 소설당신의 전 파트너를 짜증나게 하기 위해.

   이별의 이유를 기억하십시오.오랜 관계 후에는 종종 이전 파트너와 친밀감이 부족합니다. 너무 많은 시간을 보내서 그의 부재가 습관적인 사고를 방해합니다. 그러므로 당신은 당신의 의지를 긴장시키고 마음의 힘을 보여주고 휴식으로 이어진 것을 상기시켜야합니다.

   • 고통스러운 순간의 기억은 아프지만 시간을 들여 가장 많이 어려운 상황당신이 깊이 불행했을 때. 판지에 적어 명함처럼 가지고 다니거나 휴대폰으로 문자를 보내세요. 당신의 파트너를 돌려주고 싶은 욕망이 당신의 영혼을 움직일 때 이 텍스트를 읽으십시오.

2. 부정적인 생각의 패턴을 인식하는 법을 배웁니다.원망과 죄책감, 후회가 뒤섞인 것은 가장 강한 정신조차도 파괴할 수 있는 핵융합이다. 이별 후 당신을 괴롭히는 감정적 패턴을 인식하는 법을 배우십시오. 자신의 감정을 기록하면 감정적 유발 요인을 발견할 수 있습니다. 쓰라린 생각으로 가득 찬 방아쇠. 그것에 대해 알면 부정적인 감정의 수렁으로 생각을 빨아들이는 감정적 구덩이에서 멀리 떨어져 있을 수 있습니다.

   • 일기장을 마치 다른 사람의 것처럼 다시 읽으십시오. 그의 성격이 균형을 잃게 만드는 원인을 식별할 수 있습니까? 어떻게 조언을 제공할 수 있습니까? 무엇을 피해야 합니까?
   • 반복되는 단어와 문구에 동그라미를 치십시오. 다음에 패턴이 나타나면(예: 전 파트너의 이름 또는 반복되는 문구/상황), 그 방향으로 생각의 흐름을 중단하십시오. 부정적인 생각 대신 이러한 단어를 반복하기 시작하기 위해 긍정적인 만트라, 노래 또는 어떤 종류의 성가로 미리 준비하십시오.

3. 자기 파괴적인 행동 패턴을 피하십시오.누군가에게 화가 나기 때문에 담배를 피우는 것은 긍정적인 결과를 가져오지 않으며 기분도 전혀 나아지지 않습니다. 술이나 마약에 시간을 할애하여 자신을 미워하는 것은 이치에 맞지 않습니다. 이것은 슬픔의 과정을 연장시킬 뿐이며, 동시에 많은 가치가 파괴되기 때문에 결국 거의 처음부터 모든 것을 시작해야 합니다.

   • 부정적인 습관이 주의를 산만하게 하는 데 사용된다면 건강한 대안을 찾을 수 있습니다. 담배 대신 자전거를 타는 것은 어떻습니까? 아니면 먼지를 털어낼 가치가 있을지도 몰라 악기멜로디로 감정을 표현한다면?

4. 자신에게 작은 휴가를 가져 가라.운이 좋은 몇 사람을 제외하고는 모든 짐을 싸서 이별 당일 하와이에 갈 수는 없지만 친척을 방문하거나 새로운 장소를 방문하는 것은 확실히 여유가 있습니다. 그러한 여행은 당신의 세계를 조금 확장할 것이며, 어떤 경우에는 상황을 외부와 훨씬 더 큰 관점에서 볼 수 있게 해 줄 것입니다. 또한이 접근 방식은 새로운 삶을 시작하는 데 매우 좋습니다. 그곳에서 새로운 경험과 기쁨을 찾을 수 있고 아무도 개인적으로 원하는 방식으로 자신의 삶을 정리하는 것을 귀찮게하지 않기 때문입니다.

삶의 즐거움으로 돌아가다

친구들과 더 많은 시간을 보내십시오.내면의 준비를 느끼고 함께 재미있는 시간으로 돌아가고 집중 모드에서 친구와 장기적인 의사 소통을하십시오. 자유 시간을 사용하여 다시 연결 예전 친구, 새로운 지인을 만들거나 기존 지인(친구가 될 수 있는 사람)과 가까워집니다.

• 이전 관계에서는 불가능했던 일을 하십시오. 예를 들어, 이전 파트너는 스시를 좋아하지 않았지만 이제 아무도 지역 스시 바에서 그룹 점심을 조직하는 것을 막지 않을 것입니다. 또는 파트너가 락을 싫어했다면 이 릴리스를 통해 헤비메탈 콘서트의 모쉬 피트 센터로 갈 수 있습니다.

1. 친척과 시간을 보내십시오.가족은 다음과 같은 경우 특히 중요합니다. 이전 관계모든 시간을 소비했고 가장 가까운 친척과도 충분한 의사 소통 기회가 없었습니다. 그들은 분명히 당신의 팀에 있고 가족 중 누군가가 긴장을 풀기 위해 확실히 도움의 손길을 줄 것입니다. 당신은 일부를 수행하는 불편에 대한 지불을 제안할 수 있습니다 숙제예: 방문하는 동안 음식을 요리하십시오. 어린 시절의 도시로 이사하는 것의 또 다른 장점은 오랜 친구와 재회하고 긍정적인 기억만 불러일으키는 친숙한 장소를 배회할 수 있는 기회입니다.

2. 새로운 취미를 찾으십시오.헤어진 연인과의 관계에서 형성된 습관적인 일과를 바꾸십시오. 좋아하는 활동을 찾으십시오. 또한 완전히 새로운 것을 시도하여 평소의 틀에 박힌 안락함에서 벗어날 수 있습니다.

   • 당신의 창조적 잠재력을 탐구하십시오. 노래나 시를 쓰거나 그림이나 그래픽에 빠져보세요. 누구나 한번쯤은 해보고 싶은 그런 꿈이 있지만, 그 꿈을 실현할 시간이나 기회가 부족했습니다.
   • 요가나 Zumba 댄스 피트니스 프로그램과 같은 새로운 운동 세트를 시도해 보십시오. 운동은 스트레스 해소와 균형 회복, 게다가 교실에서 새로운 열정을 만날 수 있다.
   • 당신의 안락한 영역을 훨씬 벗어난 일상적인 일을 하십시오. 새로운 음식을 먹거나 하이킹이나 히치하이킹을 가거나(심지어 당신이 천성적으로 집에 있어도), 용기를 내서 스카이다이빙과 낙하산을 시도해보세요.
   • 바느질, 화폐, 조류 관찰과 같은 새로운 취미를 찾으십시오. 가장 중요한 것은 이 활동이 당신을 진정시키고 모든 주의를 기울인다는 것입니다.

3. 내면의 평화를 찾으십시오.활동적인 친구 사이의 집안일에서 이전 파트너에 대한 생각에서 벗어나는 것이 더 쉽지만 이전 연결의 잔재에서 영혼을 진정으로 청소하려면 자신에게 편안함을 느끼는 법을 배워야합니다. 때때로 사람은 잠시 혼자 사는 것에서 특별한 맛을 찾기도 합니다.

   • 매주 여러 번 산책. 지역 공원과 호수를 탐험하면서 자연과의 교감을 느껴보세요. 하이킹은 많은 체력을 필요로 하지 않으며 반성할 수 있는 좋은 기회입니다.
   • 독서. 차 한 잔과 함께 소설 속 사건에 빠져보세요.
   • 쓰다. 일기를 쓰거나 짧은 이야기를 써 보세요. 자신에 대해 무엇을 쓸 수 있는지 궁금합니다.

지나간 일들이 이미 지나간 일이라고 해서 그냥 내버려 둬야 한다고 믿기는 쉽지만 실제로는 놔두기가 쉽지 않습니다. 우리에게 강한 인상을 남긴 경험, 특히 부정적인 성격은 신경학적 수준에서 사람에게 영향을 미칠 수 있습니다. 그들은 또한 수십 년은 아니더라도 우리의 행동에 영향을 줄 수 있는 흔적을 우리의 몸과 마음에 남길 수 있습니다. 이러한 사건에 대한 기억은 신경학적 및 심리적 수준 모두에 영향을 미칠 수 있으며, 인지할 수도 있고 인지하지 못할 수도 있습니다. 이러한 경험과 함께 사는 법을 배우는 것은 어려울 수 있지만 경험이 아무리 강력하고 인상적이더라도 결코 불가능한 일은 아닙니다. 고통스러운 기억의 영향을 푸는 데 시간과 노력이 필요하지만 고통스러운 기억을 버리는 방법을 배울 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.

단계

인지 작업

신체 징후정서적 외상.때때로 특히 강력한 기억은 정서적 외상을 나타내는 가시적인 물리적 흔적을 남길 수 있습니다. 특정 증상이 있는 경우 고통스러운 기억이 신체적 건강에 영향을 미치는 일종의 정서적 외상과 관련이 있을 수 있습니다. 사람마다 트라우마에 다르게 반응하므로 심리학자나 심리 치료사와의 대화에서 귀하의 특정 상황을 고려하는 것이 중요합니다.

영향을 인식합니다.가장 먼저 이해해야 할 것은 고통스러운 기억이 현재 삶에 어떤 영향을 미칠 수 있는지입니다. 과거의 특히 강력한 경험이 가장 미묘한 신경학적, 심리적 수준에서 당신에게 영향을 미칠 수 있기 때문에, 당신은 그것이 현재의 행동에 어떻게 영향을 미치는지 항상 인식하지 못할 수도 있습니다. 현재의 모든 생각과 행동은 과거의 행동에 의해 어느 정도 영향을 받았기 때문에 고통스러운 기억을 남긴 행동은 종종 다른 사람보다 더 많은 영향을 미칩니다.

• 예를 들어, 물과 관련된 임사체험으로 인해 호수 주변에서 극도의 불안을 경험할 수 있으며, 사망한 사랑하는 사람을 생각나게 하는 특정 활동이나 장소를 무의식적으로 피할 수 있습니다. 어떤 경우이든 이 고통스러운 기억이 현재 삶에 어떤 영향을 미치는지 이해해야 그 기억을 받아들이고 일상 생활에 미치는 영향을 받아들일 수 있습니다.
• 그것들이 당신에게 어떤 영향을 미치는지 알아보려면, 당신이 특정한 것들에 어떻게 반응하는지 생각해 보십시오. 충격적인 사건과 현재 행동 사이에 자신에게서 발견했을 수 있는 중요한 변화를 기억하십시오. 이러한 변화를 스스로 알아차릴 수 있을지 확신이 서지 않는다면, 다른 사람들에게 당신이 다르게 행동하고 있는지, 기억에 영향을 받은 삶의 영역을 나타낼 수 있는 행동의 변화를 알아차렸는지 다른 사람들에게 물어보십시오. .

1. 불안을 가지고 일하십시오.고통스러운 기억을 떠올리게 하는 상황에서 불안을 느끼기 시작하면 그 불안과 함께 일하십시오. 기억을 그대로 정의하고 상황에서 자신을 완전히 제거하는 대신 어떤 일이 일어나는지 실험하십시오. 심리학자들은 그러한 질문을 다루기 위한 몇 가지 다른 기술을 가지고 있지만 두 가지 유사하고 효과적인 방법– 마음의 비전과 인식. 두 경우 모두 목표는 불안이 발생할 때 주의를 기울이는 법을 배우는 것입니다. 그럴 때 호흡과 같이 통제할 수 있는 상황의 측면에 집중하여 더 이상 압도감을 ​​느끼지 않을 정도로 상황을 늦출 필요가 있습니다.

   미래에 집중하세요.과거와 고통스러운 기억 속에 사는 것은 건강에 해롭습니다. 마음이 끊임없이 과거에 고정되어 있으면 앞으로 나아갈 수도 없고 새로운 것을 즐길 수도 없습니다. 이러한 유형의 반복적인 반추는 우울증, 외상 후 스트레스 장애, 불안 및 기타 여러 문제와 관련이 있습니다. 이러한 반복적인 생각을 없애려면 현재 또는 미래에 집중할 수 있는 활동을 하십시오. 주말에 친구들과 계획을 세우고 저축하고 싶은 휴가에 대해 생각하거나 직업이나 인생 목표아직 달성하지 못한 것입니다. 긍정적인 생각은 고통스러운 기억의 하향 나선형에서 주의를 돌리는 데 도움이 될 것입니다.

   새로운 습관

   1. 일기를 쓰기 시작합니다.일지 기록을 유지하는 것은 가장 중요한 것 중 하나입니다. 효과적인 방법과거의 고통스러운 사건에 대처하는 데 도움이 됩니다. 과거와 현재에 대해 글을 쓰면서 고통스러운 기억이 당신에게 어떤 영향을 미치는지 자세히 알아보세요. 이러한 경험을 내러티브 형식으로 작성하면 인생에서 이러한 사건의 중요성에 대한 비전을 어느 정도 통제할 수 있습니다. 또한 다른 방법으로는 도달하기 어려울 수 있는 기억과 관련된 감정을 해소하는 데 도움이 될 것입니다.

      • 어느 날, 그냥 앉아서 마음에 떠오르는 모든 경험에 대해 가능한 한 자세하게 쓰기 시작하십시오. 이것은 두 가지 이유로 고통스러운 기억의 효과를 인식하는 데 도움이 될 것입니다. 첫째, 삶의 상황과 감정 사이의 연결을 볼 수 있습니다. 둘째, 글쓰기는 이전 삶의 사건의 무거움을 피하는 데 도움이 되는 창조적 자유를 경험할 수 있는 일종의 정화 경험이 될 수 있습니다.
      • 이것이 어렵다면 작게 시작하십시오. 하루 동안 일어난 일을 적어 보십시오. 과거에 일어났던 일과 일어난 일을 연결하고 싶은 생각이 든다면 그대로 놔두되 특정 방향으로 편지를 보내지 마세요.

   2. 재미있는 습관을 들이십시오.고통스러운 기억을 처리하는 데 도움이 되도록 새롭고 더 즐거운 추억을 만들고 새로운 습관을 만드십시오. 혼자 너무 많은 시간을 보내고 다른 사람들과의 관계에 대한 내면의 욕구를 무시하면 고통스러운 기억이 내면을 집어삼킬 수 있습니다. 당신에게 기쁨을 주는 사람들과 활동으로 자신을 둘러싸십시오. 인간은 본질적으로 사회적 존재이기 때문에 즐거움과 기쁨을 느끼기 위해서는 다른 사람들, 특히 만지거나 다른 형태의 친밀감을 수반하는 관계가 필요합니다.

      • 이것은 당신이 아는 모든 사람과 시간을 보내야 한다는 것을 의미하지는 않습니다. 당신에게 진정으로 기쁨을 가져다주는 것이 무엇인지 알아내려면 어느 정도 노력이 필요할 것입니다. 그러나 그러한 활동이나 사람들의 그룹을 발견하면 즐거움을 극대화하기 위해 일상 생활을 재구성하십시오.

   3. 일상을 흔들어 보세요.잿빛 일상에 휩쓸리면 과거에 대해 생각할 시간이 너무 많다. 로 실험해 보세요. 환경그리고 사회 단체가끔 규칙적인 일상을 조금 뒤흔들기 위해. 이것은 즐거움이 부족하다고 느낄 때 특히 필요합니다. 일상 생활. 과거의 고통스러운 기억에 크게 사로잡혀 있다는 사실을 알게 된다면, 안전지대에서 벗어나 한 번도 가본 적이 없는 환경에 자신을 넣어야 할 수도 있습니다.

      • 계속해서 다른 사람들과 고립되어 있고 당신을 지지해 줄 사람들을 만날 수 없다면, 평소에 자신을 찾을 수 없는 상황에서 완전히 새로운 사람들과 실험하고 연결해야 할 때일 수 있습니다. 이것은 당신이 그것을 필요로 하는 방식으로 당신을 지원할 수 있는 올바른 유형의 사람들을 알게 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 과거에 대한 걱정을 덜고 더 흥미로운 활동과 더 많은 것을 제공합니다. 흥미로운 사람들현재.
      • 종합격투기나 요가 수업을 들어보세요. 공원에서 산책을 할 수도 있습니다. 여기서 핵심은 일반적으로 자신을 찾을 수 없는 상황에 처하거나 일반적으로 시간을 함께 보내지 않는 사람들과 함께 하는 것입니다. 고통스러운 기억은 심리적 루프의 일부가 될 수 있으며 그렇지 않으면 일상과 습관의 일부가 될 수 있습니다.

   외부의 도움

   1. 다른 사람들의 의견을 묻습니다.외부의 관점이 필요하다고 느끼거나 머리에서 벗어나기가 어렵다면 사랑하는 사람에게 고통스러운 기억을 남긴 경험 이후에 당신의 변화를 알아차렸는지 물어보십시오. 당신이 듣고 싶지 않은 것을 그들이 당신에게 말할 수 있으므로 이것은 당신 편에서 약간의 용기가 필요할 것입니다. 그러나 다른 사람, 특히 당신과 매우 가까운 사람은 종종 당신이 알아차리지 못한 것을 알아차릴 수 있습니다.

      • 선입견 없이 가장 친한 친구, 형제 자매, 부모 또는 가까운 동료와 같이 믿을 수 있는 사람에게 물어보십시오.

   2. 지원 그룹에 가입하세요.스스로를 지지할 사람을 찾을 수 없거나 가까운 사람이 아닌 사람과 이야기하고 싶다면 문제에 초점을 맞춘 지원 그룹에 가입하십시오. 이 그룹은 수없이 많으며 약물 사용, 가정 폭력, 실신과 같은 다양한 문제에 중점을 둡니다. 사랑하는 사람, 불안과 우울증.

      정신 건강 전문가에게 연락하십시오.고통스러운 기억을 혼자 감당할 수 없다면 심리적 외상을 전문으로 하는 의사를 찾으십시오. 당 전문적인 도움고통스러운 기억이 당신에게 참기 힘든 경우에도 참고할 가치가 있습니다. 심리학자 또는 심리 치료사와 같은 정신 건강 전문가는 다양한 필수 기술에 대한 훈련을 받았으며 사람들이 과거에 겪었을 수 있는 고통스러운 경험에도 불구하고 일상 생활에서 보다 생산적이고 건설적이 되도록 돕기 위해 고안된 치료 기술을 사용합니다. 도움을 요청하는 것은 문제가 없습니다. 도움을 요청하는 것을 부끄러워하거나 실패자처럼 느낄 필요가 없습니다.

      인지 행동 치료(CBT). CBT는 과거 외상에 대한 인기 있는 치료법입니다. CBT는 일반적으로 치료사가 당신의 믿음과 사고 과정을 조정하는 데 도움을 주는 불안과 우울증에 대한 단기적이고 문제 중심적인 접근 방식입니다. 그는 그들이 당신의 욕망과 더 일치하도록 당신이 그것들을 정렬하도록 도와줍니다. CBT는 다른 형태의 치료보다 더 활동적이며 행동과 생각을 바꾸기 위한 노력이 필요합니다. 치료사는 문제 해결을 돕고, 집에서 할 수 있는 운동과 절차를 제공하고, 전반적인 행동을 바꾸는 데 도움을 줄 수 있습니다.

      • 귀하의 특정 상황에 효과적일 수 있다고 생각되면 이 특정 방법을 전문으로 하는 정신 건강 전문가를 찾으십시오.

   3. 안구 운동 둔감화 및 처리(EMDR) 방법에 대해 문의합니다.의사는 안구 운동 둔감화 및 재처리(EMDR)를 시도할 수도 있습니다. EMDR 방법은 과거 경험에 대한 신체의 자연스러운 반응을 사용하여 눈의 움직임을 사용하여 기억을 잠금 해제하고 더 쉽게 처리할 수 있도록 합니다. 이 기술은 인지 행동 요법과 함께 반복적인 안구 운동을 사용하여 외상성 기억을 억누르는 대신 처리할 수 있도록 도와줍니다. 이 방법은 육체적 건강과 같은 방식으로 정신 건강을 치료합니다. 마음을 갉아먹는 트라우마 기억이 있다면, 뇌의 자연 치유 능력에도 불구하고 결코 치유될 수 없습니다.

나는 끔찍하게 잊어 버렸습니다. 이름을 알려주시면 5분 후에 다시 묻겠습니다(물론 기억나는 경우). Evernote에 아이디어를 적고 할 일과 쇼핑 목록을 작성하고 기억력 향상 과정에 2만 달러를 쓴 적도 있습니다. 언어는 나에게 어렵습니다. 옥스포드 과학자들이 승인한 17번의 반복에도 불구하고 외국어가 머리에서 사라집니다. 그러나 나는 우리가 마지막으로 서로를 보았을 때 그가 태양을 어떻게 곁눈질했는지 아직도 기억합니다. 그는 무엇을 입고 있었다. 커피 뭐 주문했어요? 그리고 내가 "다시 시작해야 하지 않을까?"라고 물었을 때 그는 뭐라고 대답했습니다.

1년이 넘었는데 아직도 아파요! 게다가 좋은 기억은 나쁜 기억보다 영혼을 더 강하게 태운다. 메모리가 제대로 실패해야 할 때만 완벽하게 작동하는 이유는 무엇입니까? 그리고 왜 나는 어머니의 생일을 다시 잊어 버렸지 만, 우리 로맨스의 피날레 인 5 월 날에 어머니가 떠난다며 "우리 둘 다 더 좋습니다"라고 흐느끼며 메모 할 기회를 놓치지 않았습니까? 일상생활에 지장을 주는 모든 기억을 흔적도 없이 지워버리면 얼마나 좋을까 - 하지만 나는 기적을 믿지 않는다. 나는 동정심 많은 동료들이 나에게 전문가를 방문하여 이 경험을 설명할 것을 제안할 때까지 불명확한 기적을 기대하며 우울한 안개 속에서 표류하는 데 익숙해졌습니다. 나와 같은 과거의 부담으로 고통받는 사람들에게 도움이 될 것입니다.

나는 꿈을 꾸었다 급진적 인 방법. 하드코어와 구원, 여기에서 영원히. 요즘 언제 우주선우주의 광활한 땅을 갈아엎고 고통스러운 경험을 하며 인류가 전쟁에서 승리할 때입니다. 단단한 약물은 포함되지 않으며 그러한 치료는 사망에서 형사 책임에 이르기까지 훨씬 더 슬픈 결과로 가득 차 있습니다. 상한 마음에도 불구하고 나는 정말로 살고 싶습니다. 자유롭고 바람직하게는 영원히 행복하게 살고 싶습니다.

모든 것을 기억

나는 심리학자이자 미술 치료사인 Anna Nerey와 약속을 잡고 집에 내 기분의 잔재를 남겨두었습니다. 나는 심리학자들이 가장 좋아하는 메시지, 즉 적극적인 긍정적인 메시지에 진심으로 분노합니다. 글쎄, 나는 조정할 수 없으며 두 번이나 빨판처럼 느껴집니다. 사랑을 낭비하고 치료에 적합하지 않습니다. Anna는 인사의 표시로 차가운 손가락으로 내 손을 움켜 쥐고 앉아 시간을 절약하도록 초대했습니다. "좋아." 나는 "빨리 내릴게."라고 생각하고 망설임 없이 5분짜리 소설을 그녀에게 덜컥거리며 건넸다. 그런 다음 그녀는 물을 달라고 했고 평범한 것에 대해 조언하지 않았습니다.

귀하가 일련의 고전적인 권장 사항을 알고 있다는 것을 올바르게 이해하고 있습니까? Anna는 안경 아래에서 나를 바라보았다. - 친구와의 소통, 새로운 지인 및 취미생활, 여행, 대청소, 정리정돈 등 더 나은 수리당신이 사는 곳. 전자를 생각나게 하는 물건을 제거하고 덜 불평하십시오 ...

그건 그렇고, "덜 불평"에 대해 내가 끼어들었다. - 역설적인 순간 : 왜 불평을 하고 싶지만 내 연약함을 인정하기가 부끄럽지? 일반적으로 마치 그들이 나를 대체 한 것처럼 보였습니다. 이전에는 모든 것이 더 간단하고 명확했지만 지금은 나 자신에 동의조차 할 수 없습니다 ...

음, 물론입니다. - Anna는 유익한 독백을 준비하면서 의자에 등을 기대었습니다. - 옛 자아를 찾는 것이 옛 자아의 괴로움을 덜어주는 올바른 길입니다. 후회, 의심, 죄책감은 우리 자신을 패배자로 여기게 만들고 상황을 더 좋게 개선할 수 없게 만듭니다. 이것은 의심의 여지없이 현실 인식과 개인 능력 평가에 부정적인 영향을 미칩니다. 그리고 이 모든 것은 우리의 뇌가 컴퓨터처럼 설계되어 있기 때문에(감정만 있음) 무언가를 잊어버리기 쉽습니다. 랜덤 액세스 메모리, 전화번호, 새 이름, 외국어 단어...

나는 그들이 나를 이해한다는 느낌에 만족스럽게 고개를 끄덕였다.

그러나 장기기억의 정보는 잊기가 더 어렵다고 심리학자는 말했다. - 특히 당신이 그것들을 획득한 상황이 강렬한 감정으로 물들었다면. 가장 작은 세부 사항까지 모든 것을 기억하는 이른바 관념적 기억을 가진 사람들이 얼마나 어려운지 상상해 보십시오! 고통에서 자신을 구하려는 것은 정상입니다. 우리는 우리를 두렵게 하거나 불편하게 만드는 것, 즉 자발적이고, 설명할 수 없고, 비합리적이고, 불공평한 것을 잊고 싶어합니다. 사람들은 불쾌하고 고통스러운 기억과의 이별을 꿈꿉니다. 관계 끊기, 사랑하는 사람 잃음, 짝사랑, 수치심, 실망, 혐오감 ... 그러나 기억에서 무언가를 파괴하고 영원히 지울 수는 없습니다. 그러한 기술은 아직 존재하다. 게다가 안전하지도 않다. 뇌는 일생 동안 정보를 저장합니다. 그러나 적절한 인내심과 함께 사건의 감정적 색채를 바꿀 기회가 있습니다. 모든 것을 기억하고, 분석하고, 이야기하고(녹음기로, 종이로, 친구에게), 감정을 표출하고, 모든 것에 대해 자신을 이해하고 용서하십시오. 당신이 세상을 더 잘 아는 데 도움이 된 것은 인간의 행동이었다고 스스로에게 말하십시오. 보다 긍정적인 옵션실수를 고려하고 미래에 대한 자신감을 얻으십시오.

또 다른 중요한 조언- 한심한 범주에서 생각하지 마십시오. 이 모든 승패는 현실에 설 자리가 없는 무의미한 고상한 말들이다. 당신에게 필요한 것은 끊임없이 앞으로 나아가는 것입니다. 멈추지 마.

글쎄, 제발, 긍정적으로. 내가 말했어! Anna의 사무실에서 40분 동안 고개를 끄덕이며 목을 졸랐지만 전반적으로 마음에 들었습니다.

그러나 최면은 어떻습니까? - 나는 이미 문간에 서서 소심하게 물었다. 수용하는 것 같아요...

물론, 당신은 여전히 ​​점쟁이와 마술사를 찾습니다. - "부탁해요" 카테고리에서 애나의 표정이 그리움으로 번쩍였다. - 이제 신비로운 서비스에 대한 수요가 전례 없이 급증하고 있습니다. 마음에는 기억을 억누를 수 있는 능력이 있지만 이 모든 것이 무의식의 그림자 속으로 기어 들어가 조만간 꿈, 기분, 행동으로 나타날 것임을 이해하십시오. 강력한 경험탈출구를 찾으십시오. 그리고 이것이 예기치 않게 당신의 의지에 반하여 일어날 때, 그것을 경험하거나 감정적 반응을 "수동으로" 바꾸려고 하는 것보다 더 위험하고 고통스러울 수 있습니다.

기억의 임프

사랑의 경험으로 모든 것이 그렇게 간단하지는 않습니다 ... - Valeria는 동의했습니다. - 여기에는 기억만이 관련된 것이 아닙니다. 우리는 이전의 오랜 연인을 포함하여 많은 것을 기억하고 감정이 없습니다. "Ukhtomsky의 지배적 인"과 같은 것이 있습니다. 뇌의 일부 영역이 지속적으로 과도한 스트레스를받을 때 충동이 전달되는 안정적인 경로입니다. 그녀는 기본적으로 항상 흥분합니다. 사랑에 빠지는 것은 일종의 질병, 비정상적인 상태, Ukhtomsky의 지배적 인 두뇌 기능도 작동하는 뇌의 기능입니다. 특정 사람, 그의 행동에 대한 특정 부적절한 반응. 따라서 임무는 이러한 지배자를 파괴하고 다른 지배자로 대체하는 것입니다.

예를 들어 물에 빠지면 그 순간 머리에서 모든 사랑이 사라집니다. 당신이 죽음의 위기에 처한 후에 세상을 다르게 인식하기 시작한다고 그들이 말하는 것도 놀라운 일이 아닙니다. 일부 지배자는 머리에서 파괴되고 다른 지배자는 나타납니다. 그러나 물론 나는 아침에 자살을 권장하지 않습니다 ... 그러나 강한 감정, 바람직하게는 규칙적인 감정이 치유 될 수 있습니다.

지배자를 제거하는 방법은 현대화 된 Ovid의 방법과 동일합니다. 우울증은 똥처럼 느껴질 시간이 있는 사람입니다. 바쁜. 시간이 없을 때 우울증은 없습니다.

그리고 사람이 죽으면 고통받는 사람은 무엇입니까?

cryonics에 대한 계약을 체결하는 것이 필요했습니다. 왜냐하면 모든 장례식이나 화장은 현대 세계, 인간이 건강하고 젊게 소생할 수 있다는 것이 과학적으로 증명된 것은 살인에 불과하다. 머리나 뇌를 얼리는 것이 바람직하지만 돈이 많은 사람은 온몸을 얼린다. 그리고 우리가 완벽한 해동 기술을 개발하는 동안 기다리도록 하십시오. 그건 그렇고, 그것은 또한 건강에 관한 것입니다. 또한 말기(오늘) 환자를 동결하여 나중에 예를 들어 마지막 단계에서 암을 물리치는 방법을 배울 때 다시 살아날 수 있도록 할 수 있습니다.

사랑에 관하여. 사람들은 정기적으로 우리에게옵니다. 지금 저를 얼리십시오. 나는 몹시 불행한 사랑을 가지고 있습니다. 그러나 첫째, 우리는 살아있는 것을 (아직) 동결시킬 권리가 없으며 둘째로 ...

오, 자살의 대안이여! 나는 기운을 냈다.

예. 미래가 더 흥미로운 것처럼 모든 것이 변할 것이고 그녀는 그것을 후회할 것이고 그녀는 그것을 사랑할 것입니다. 그러나 우리는 "얘들아, 누가 위대한 미래를 만들 것인가?"라는 말로 그런 사람들을 보냅니다. 즉, 불행한 사랑을 가진 모든 사람들은 거짓말을하고 기다릴 것이고 멋진 미래를 위해 열심히 일할 것입니까? 가지 않을거야. 흥미롭게도 대부분 남성이 지원합니다. 그들이 얼어 붙을 용기가 더 많거나 더 고통받습니다 ... 25에서 40까지. 더 나이가 많은 사람들에게는 시위가 더 부진합니다. 아마도 ...

고통은 어떻습니까? 그들은 그들이 성격을 형성한다고?

그리고 그들이 그들을 다루는 방법을 모른다면 어디로 가야합니까? 그렇게 해야 합니다. 올바른 세상은 고통이 없어야 합니다. 올바른 세상은 모든 것이 낙원과 같고 베개가 소파에 잘못 놓여 있을 때 가장 고통받는 낙원 공학입니다.

급성 및 만성 통증과 그것을 다루는 방법을 연구하는 의학 - allogy가 있습니다. 예를 들어, 뇌에 대한 전극. 통증이 오래 갈수록 통증을 없애기가 더 어렵습니다. 빨리 덮을수록 쉽습니다. 이것은 또한 정서적 고통에 관한 것이기도 합니다. 신경 신호의 전달이 형성되고 있습니다... 그리고 나서 - 처리해야 하는 동일한 불편한 지배자입니다.

그리고 여기에 또 다른 간단한 팁이 있습니다. 사랑의 붕괴를 경험했다면 다음에는 같은 남자에게 빠지지 마십시오! 우리는 끊임없이 같은 유형에 끌리는 것으로 알려져 있습니다. 예를 들어, 내 친구는 알코올 중독자들이 모두 죽을 때까지 항상 결혼했고 그녀도 마찬가지였습니다. 동료는 웃으며 나에게 손을 흔들었다.

나는 정말로 수용적이다. Valeria는 내 iPad 화면에서 그러한 에너지와 긍정을 발산하여 사무실에서 집으로 돌아 왔을 때 훨씬 더 무지개 빛깔의 세상을 보았습니다. 그리고 저녁에 나는 다시 혼자 앉아 바에서 여자 친구를 만나기를 거부했습니다. 그리고 그녀는 물론 울었습니다. 나는 나의 외로움과 그와의 친밀도를 생각할 때 항상 눈물을 흘립니다. 섹스에 관한 것만이 아닙니다. 세상을 더 따뜻하게 만드는 진정한 친밀감에 대해 - 우리가 결코 돌아오지 않을 것에 대해. “당신은 기억에서 사랑을 지울 수 있습니다. 마음에서 그것을 던지는 것은 또 다른 이야기입니다. 영화 '이터널 선샤인'의 인용문. 캐릭터가 메모리 청소 서비스에 연락하여 서로의 기억을 제거하지만 결국 다시 만난다. 이 세상에는 고통이 수반되더라도 경험할 가치가 있는 일들이 있기 때문입니다. 내 생각에 사랑은 삶의 본질이며, 내 타고난 인간의 본능은 그것을 거부하도록 허용하지 않습니다. 나는 감정을 가라앉힐 시간을 신뢰합니다. 그리고 나는 영원히 행복하게 살지만 더 강하고, 더 자유롭고, 현명하게 살 것입니다.

많은 노력을 기울였다 해도 과거의 특정 상황을 항상 잊을 수는 없습니다. 그러나 여러 간단한 방법그것을 통해 당신이 제거 할 수있는 나 - 쁜 추억그리고 인생을 처음부터 시작하십시오.

우리의 삶은 과거, 현재, 미래의 세 가지 범주로 나뉩니다. 이 각각의 기간에 잊을 수 없는 특정 순간이 우리에게 발생합니다. 이 기사에서 우리는 이미 우리에게 일어난 일과 새로운 삶을 시작하기 위해 과거에 영원히 남겨야 할 일에 대해 이야기할 것입니다.

과거의 기억은 더 이상 잊을 수 없는 순간입니다. 그것이 즐거운지 아닌지는 중요하지 않습니다. 그것들은 우리 자신과 분리될 수 없는 부분이기 때문에 항상 마음속에 시각화할 것입니다. 과거는 우리 삶의 기초입니다. 우리가 사는 매일은 우리 삶에 즐겁고 새로운 것을 가져오거나 우리를 화나게 할 수 있습니다. 불행히도 우리는 우리의 운명을 통제할 수 없으며 언제 중요한 일이 우리에게 일어날지 모릅니다. 이 때문에 우리의 삶에는 결과뿐만 아니라 부정적인 기억을 남기는 불쾌한 순간도 발생합니다. 사이트 사이트 전문가는 과거를 잊고 시작할 수 있는 여러 가지 방법을 한 번에 제공합니다. 새로운 삶.

부정적인 기억의 주요 원인

과거에 산다는 것은 감사할 수 없는 일입니다. 때때로 사람은 무의식적으로 정신적으로 이전 삶으로 돌아가 자신의 실수를 깨닫기 위해 노력합니다. 그러나 부정적인 기억을 없애기 위해서는 발생 원인을 이해해야 합니다.

사랑하는 사람의 죽음.이 기억을 없애는 것은 거의 불가능합니다. 죽음 원주민우리의 삶을 거꾸로 뒤집을 수 있을 뿐만 아니라 그것을 “전”과 “후”로 나눌 수 있습니다. 오랜 시간 동안 사람은 특히 항상 그의 주요 지원 및 지원이었고 즐거운 추억이 많은 사람을 잃은 경우 외로움을 느낍니다.

이별 또는 배신.사랑하는 사람의 배신은 생존하기가 매우 어렵습니다. 속임수는 마음에 깊은 상처를 남기고 이성에 대해 완전히 환멸을 느끼게 합니다. 이별은 또한 우리 삶에서 가장 큰 충격 중 하나입니다. 일반적으로 그러한 기억은 새로운 사랑의 출현과 함께 만 배경으로 사라집니다. 그러나 다시 버려지는 것에 대한 두려움은 우리를 떠나지 않습니다.

움직이는.이전 장소와 오래된 지인에 대한 갈망 - 이것은 거주지를 바꾼 사람들이 직면합니다. 시간이 지남에 따라 우리는 새로운 도시에 익숙해지고 새로운 친구를 사귈 수 있지만 우리가 익숙한 장소에 대한 기억은 결코 우리를 떠나지 않습니다. 이 경우 새로운 삶에 익숙해지고 장점을 찾아야합니다. 가능한 한 적게 뒤돌아보십시오. 그렇지 않으면 과거의 순간이 결코 의식을 떠나지 않을 것입니다.

잘못된 직업 선택.어린 시절에도 부모는 한 직업이 다른 직업보다 훨씬 낫거나 쉽다는 것을 증명하려고 노력합니다. 사랑하는 사람들의 지원을 받아 선택하고 결과에 대해 생각조차하지 않습니다. 수년이 흐르고 우리는 미래의 직업을 선택했을 때를 씁쓸하게 회상하며 이제는 예상 수입을 가져다 줄뿐만 아니라 기쁨을 박탈한다고 생각합니다. 많은 사람들이 인생을 바꾸는 것은 결코 늦지 않았다고 말합니다. 즉, 부정적인 기억과 싫은 일을 없애기 위해서는 스스로 결정을 내리고 마침내 좋아하는 활동을 선택하면 됩니다.

부정적인 기억을 없애는 방법

부정적인 기억을 없애는 방법을 배우기 전에 긍정적인 방향으로 조정하십시오. 인생의 불쾌한 순간 외에도 좋은 일들이 많다는 것을 잊지 마십시오. 고통과 불평은 출구가 아닙니다. 이런 식으로 과거를 놓지 않고 처음부터 살기 시작함으로써 자신을 해치게 됩니다.

당신의 과거를 분석하십시오.부정적인 기억을 없애기 전에 과거의 어떤 순간을 이해해야 합니다. 이 단계에서 다음이 필요합니다.

• 과거는 버리세요.일련의 실패를 경험 한 사람은 언젠가는 인생에서 반복 될 것이라고 생각하기 시작하여 매력을 느낍니다. 과거에 어떤 실수를 했더라도 그 기억을 버려야 합니다. 당신의 삶에 문제가 발생할 것이라는 사실을 참을 필요가 없습니다. 당신의 미래를 최고의 빛으로 제시하십시오.
• 당신의 죄를 인정하십시오.우리 삶에서 일어나는 모든 일은 부분적으로 우리의 잘못입니다. 특정 상황에서 해야 할 일을 아무도 결정하지 않기 때문에 문제에 대해 다른 사람을 비난해서는 안 됩니다. 인생을 새롭게 시작하려면 실수가 자신의 잘못임을 인정해야 합니다. 따라서 스스로 결론을 내리고 앞으로의 어려움을 피할 수 있습니다.
• 당신의 실수를 잊어 버려.아마도 사랑하는 사람을 배신하거나 다른 사람을 저질렀을 때 나쁜 짓을 했을 수도 있습니다. 그렇다고 해서 그에 대한 기억과 수치심이 평생을 괴롭혀야 한다는 의미는 아닙니다. 이 단계에서 자신이 사람이라는 것을 이해하는 것이 중요하며, 누구나 실수를 하는 것은 흔한 일입니다. 당신의 임무는 미래에 당신을 고문하게 만들 일을 하지 않는 것입니다.

과거를 분석한 후에는 스스로 결론을 내려야 합니다. 이 단계에서 불쾌한 기억을 없애고 자신을 용서할 수 있다면 모든 것을 올바르게 한 것입니다.

과거로부터 교훈을 얻으십시오.우리에게 일어나는 모든 일은 흔적도 없이 사라지지 않아야 합니다. 불쾌한 상황에서도 미래에 실수를 피하는 데 도움이 되는 유용한 교훈을 배울 수 있습니다. 우리의 과거는 우리와 직접적으로 관련된 모든 사건이 있기 때문에 귀중한 경험입니다. 당신의 임무는 그것에서 중요하고 유용한 것을 끌어내어 놓아 버리는 것입니다. 그러나 이를 수행할 수 있는 사람은 많지 않습니다. 많은 사람들이 계속해서 같은 갈퀴를 밟고 과거의 삶에 집착하고 실수를 반복합니다.

부정적인 기억에서 해방.가장 중요한 단계는 부정적인 기억을 완전히 제거해야 하는 단계입니다. 이를 위해서는 다음이 필요합니다.

• 적절한 분위기를 선택하십시오.오늘이 당신에게 새로운 즐거운 추억을 가져다 줄 것이라는 생각으로 매일 아침을 시작하십시오.
• 물로 심리적 수용.부정적인 기억이 떠나지 않는다면 수도꼭지를 틀고 그 기억이 물과 함께 흘러가는 모습을 상상해 보십시오.
• 부정적인 기억과 관련된 것들을 제거하십시오.집에 부정적인 기억이 있는 물건이 있으면 제거하십시오. 예를 들어, 사랑하는 사람과 이별한 후에는 아무리 소중한 선물이나 공동 사진을 보관할 필요가 없습니다. 그것들을 한 번 바라보는 것은 당신을 과거로 끌어당겨 앞으로 나아가지 못하게 할 것입니다.
• 환경을 변경합니다.주변 환경이 당신을 슬프게 만들고 불쾌한 기억을 불러일으킵니다. 이 경우 수리를 수행하거나 구입할 수 있습니다. 새 가구. 오랫동안 거주지를 변경하고 싶었다면 조치를 취해야 할 때입니다. 그러한 집안일은 부정적인 생각에서 벗어나는 데 도움이 될 뿐만 아니라 새로운 삶을 시작하는 첫 번째 단계가 될 것입니다.
• 변화 모습. 진정한 내면의 상태를 이해하려면 거울에 비친 자신을 바라볼 필요가 있습니다. 아마도 당신의 외모는 당신 자신을 불쌍히 여기게 만들 것입니다. 당신의 추억이 그러한 희생을 할 가치가 있는지 생각해보십시오. 미용실, 피트니스 센터로 이동하여 부티크를 둘러보세요. 자신의 모습을 보면서 자신감을 느끼고 새로운 승리와 성취를 준비할 수 있도록 외모를 바꾸십시오.
• 범법자에게 감사하고 용서하십시오.물론 가해자마다 직접 약속을 잡을 필요는 없지만 정신적으로 쉽지는 않더라도 용서해야 한다. 원한, 증오, 분노, 복수에 대한 열망 -이 모든 것이 새로운 삶을 시작하는 것을 방해하는 추가 부담입니다. 그것을 없애고 기분이 나아질 것입니다.
• 마스터 명상.명상 연습은 부정적인 기억을 포함하여 불필요한 모든 것에서 생각을 이완하고 해제하는 데 도움이 됩니다. 명상의 도움으로 중요하고 즐거운 일에만 주의를 집중하는 법을 배우게 됩니다.
• 나쁜 습관을 없애십시오. 나쁜 습관사람의 생명을 버리십시오. 더 중요하고 유용한 일에 쓸 수 있는 시간을 낭비하게 됩니다. 우선, 당신은 알코올을 제거해야합니다. 알코올 음료는 부정적인 영향을 미칩니다. 신경계, 그리고 사용하는 동안 사람들은 기억에 압도되기 시작합니다. 전생그리고 부정적인 생각. 중독을 제거함으로써 당신은 자신과 몸에 엄청난 봉사를 할 것입니다.

불쾌한 생각과 기억을 없애는 명상

명상 - 가장 좋은 방법긴장을 풀고 부정적인 기억을 제거하십시오. 이 명상 수행은 단순성으로 유명하며 하루 중 언제든지 수행할 수 있습니다.

첫째, 조용한 장소를 선택하고 편안하게 앉습니다. 자연 속에서 명상을 하는 것이 가장 좋지만, 그런 기회가 없다면 집에서도 할 수 있지만 반드시 은퇴를 해야 한다.

당신이 안에 있다고 상상해보십시오. 아름다운 곳, 화목하고 평화로운 분위기가 주위를 지배하고 한 걸음 더 나아가지 못하게하는 것은 손에 들고있는 무거운 가방뿐입니다. 마음으로 열어서 그 안에 돌이 있는지 확인해야 합니다. 그것들 각각이 불쾌한 기억 중 하나라고 상상해보십시오. 다음을 반복하여 정신적으로 당신의 삶에서 그것들을 버리십시오.

• 나는 나의 과거를 놓아주었다.
• 나 자신은 (a) 내 생각을 통제할 수 있습니다.
• 나는 내 기억에서 자유롭다.
• 나는 나의 기억과 이별하고 새로운 삶을 시작할 준비가 되어 있습니다.
• 나는 현재에 산다.
• 나는 나와 내 가족만을 사랑합니다.
• 나는 새로운 사랑을 만날 수 있습니다.
• 난 찾아 낼거야