나쁜 기억을 없애는 방법. 당신은 다른 사람보다 중요하지 않습니다

사람들은 과거에 대한 불쾌한 기억으로 스스로를 고문하는 경향이 있습니다. 생각은 통제할 수 없을 정도로 커져서 억압적인 심리적 배경을 만듭니다. 계속해서 이 사진들이 내 머리를 맴돌고 있다.

불의, 수치심, 분노의 감정은 우리의 기억을 떠나고 싶지 않습니다. 하지만 마음속으로 불쾌한 일을 떠올리는 것으로 스스로를 도울 수 있습니까? 아니요, 과거는 잊혀지거나 바뀔 수 없지만... 당신은 그것에 대한 태도를 바꿀 수 있습니다.

이 행사가 왜 그렇게 체계적으로 당신을 방문하는지 자문해보십시오.

모든 것이 이미 뒤에 남겨진 것처럼 보이며 얼마 동안은 전혀 귀찮게하지 않습니다. 그리고 갑자기... 뭔가 쓰라린 기억이 떠오릅니다. 당신은 생각합니다: 결국 당신은 다르게 행동할 수 있었고 모든 것이 달라졌을 것입니다. 뇌는 상상할 수 없는 수의 대안 시나리오를 미친 듯이 생성하기 시작하고 이 모든 과정에는 고통, 후회, 죄책감, 증오 ...

기억하십시오. 우리에게 일어나는 모든 일에는 항상 합리적인 설명이 있습니다.

그리고 이러한 추악한 기억의 흐름을 발산하는 우리 잠재 의식의 겉보기에 가학적인 행동의 경우에도 모든 과정은 우리의 조화와 개선을 목표로합니다. 과거의 사건이 당신을 괴롭히면 불편 감, 이것은 한 가지를 의미합니다. 인생의 어떤 교훈은 전달되지 않았으며 경험을 배울 때까지 정신이 당신을 그 교훈으로 되돌릴 것입니다. 여기에서 내면의 긍정적인 메시지에 주목할 가치가 있습니다. 실제로 많은 사람들에게 심각한 질병이 심리적 고통의 대안으로 발생합니다. 이것은 그러한 고문을 피하는 사람이 심각한 신체적 표현을 제외하고는 다른 방법을 제공하지 않고 문제를 자신의 깊숙이 숨길 때 정확하게 발생합니다. 여기에서 우주는 말하자면 사람을 조건보다 우선시합니다. 변경 또는 사망.

당신의 행동은 그 순간에 당신이 할 수 있는 최선입니다

그래서 과거의 사건이 다시 슬픈 기억의 물결로 당신을 덮쳤습니까? 축하합니다! 나을 수 있는 기회가 있습니다. 첫째, 죄책감을 버리십시오. 당신에게 일어나는 모든 일은 자연스럽고 편리합니다. 이 경험은 당신에게 필요했습니다. 이 상황은 보기에 불쾌해 보일 수 있지만 더 큰 결과로부터 당신을 구했습니다. 그리고 그 순간의 당신의 행동은 당신이 할 수 있는 최선의 행동입니다. 당신은 이미 자신을 위해 노력하고 있기 때문에 당신은 이미 다른 사람이기 때문에 자신을 비난하는 것은 의미가 없습니다. 당신의 의식은 이미 그러한 조건에서 새로운 행동을 위한 많은 옵션을 생성했습니다.

우리에게 형벌로 보이는 것이 더 큰 불행에서 우리를 인도한 신의 섭리일 수 있습니다.

밀려오는 기억이 당신에게 불러일으키는 다른 감정을 수정하고 그와 함께 작업을 시작하십시오. 아마도 분노, 증오, 복수에 대한 열망? 그러나 인생의 모든 것은 자연스럽습니다. 가르쳐준 사람한테 왜 화났어 필요한 교훈? 그는 이 사람을 당신에게 보낸 균형 력의 지렛대 역할을 했을 뿐입니다. 인생의 어떤 만남도 우연이 아닙니다. 아무 일도 일어나지 않습니다. 어쩌면 당신 자신이 한때 균형을 깨뜨려 누군가가 비슷한 감정을 경험하게 했을 수도 있습니다.

당신은 당신이 잔인한 사람이 아니기 때문에 당신이 당신의 주소에서 그런 잔인성을 가질 자격이 없다고 생각할 것입니다. 그러나 삶의 패턴은 선형이 아닙니다. 그리고 종종 인간의 마음은 얽힌 원인과 결과를 풀 수 없습니다. 그리고 우리가 보기에 형벌은 우리를 더 큰 불행에서 벗어나게 하는 신의 섭리로 판명될 수 있습니다. 종종 그렇습니다. 나는 우주가 우리의 완고함의 수준에 상응하는 부드러움에 대한 교훈을 우리에게 가르친다고 말하고 싶습니다. 사람의 이마가 두꺼울수록 무언가를 깨닫기 위해서는 더 세게 때려야 합니다.

"선생님" 감사합니다.

그리고 여전히 풍자가 있다면 눈을 감고 가해자를 상상하고 그가 당신에게 얼마나 고통을 주었는지 말하십시오. 그에게 모든 것을 말한 다음 용서하고 놓아주십시오. 당신의 머리에 있는 그의 이미지가 희미해지고 용해되도록 두십시오.

당신은 다른 사람보다 중요하지 않습니다

당신의 에고가 너무 부풀려져서 여전히 불의에 대한 감각과 그것을 회복하려는 욕망에 곯아떨어져 있을 가능성이 높습니다. 일반적으로 사람들은 자신을 세계의 중심이라고 생각합니다. 그들은 모두가 그들에게 무엇인가 빚지고 있다고 생각하고, 무엇인가를 요구하며, 일이 원하는 대로 되지 않으면 정당한 분노를 불태웁니다. 정의를 회복하려는 열망은 바로 이러한 이유에서 비롯됩니다. 그리고 자만심에 대처하지 않으면 자존심을 상하게 한 상황이 곧 반복됩니다.

당신은 다른 요소만큼이나 세계의 일부입니다. 당신은 다른 사람, 동물 또는 돌보다 중요하지 않습니다. 이 세상에 존재하는 모든 것은 같은 가치를 지닌다. 사람들이 있는 그대로가 되게 하십시오. 자급자족을 보여주십시오. 당신은 정말로 주변 세계의 격려와 인정에 너무 의존하여 자신의 약점에 빠지지 않고는 분개와 분노를 놓을 수 없습니까? 원망과 증오를 버리십시오. 긴장을 풀고 자존심 방어를 중단하십시오. 그제서야 당신이 어떤 유리한 위치에 있는지 이해하게 될 것입니다. 이제 아무도 당신을 붙잡거나 모욕할 수 없습니다. 결국 화를 내고 싶은 사람만이 화를 낼 수 있습니다.

돌아오는, 과거의 불쾌한 기억은 우리를 우리 자신에 대한 연구로 점점 더 깊이 들어가게 합니다. 아무것도 잊을 수 없습니다. 그러나 경험을 배운다면 아무 것도 중요하지 않습니다. 당신이 누구인지는 중요하지 않았습니다. 당신이 바로 당신이기 때문입니다.

“서기관들과 바리새인들이 간음하다가 잡힌 여자를 예수께 끌어다가 가운데 두고 가로되 선생님이여! 이 여자는 간음하다. 그러나 모세는 율법에서 우리에게 그런 사람들을 돌로 치라고 명령했습니다.
그러나 예수님은 몸을 굽혀 손가락으로 땅에 글을 쓰시며 아무 관심도 두지 않으셨습니다. 그들이 계속해서 그분께 물었을 때, 그분은 그들에게 말씀하셨습니다. “너희 중에 죄 없는 자가 먼저 그녀를 돌로 치라. 그리고 다시 몸을 굽혀 땅에 글을 썼다. 그러나 그들은 이 말을 듣고 양심의 가책을 받아 장로들로부터 시작하여 마지막 사람까지 하나씩 하나씩 떠나갔습니다. 예수만 남았고 그 한가운데 섰던 여자만 남았다.
예수께서 일어나사 여자 외에는 아무도 보지 아니하시고 이르시되 여자여! 당신의 고소인은 어디에 있습니까? 아무도 널 판단하지 않았어? 그녀는 대답했습니다. 주님, 아무도 없습니다. 예수께서 그녀에게 말씀하셨다. 가서 죄를 짓지 마십시오."
요한복음 8:2-11

종종 과거의 불쾌한 순간이 우리 마음에 무거운 짐으로 남아 있습니다. 그들은 주기적으로 자신을 상기시키고, 기분을 망치고, 우리가 발전하고 나아가는 것을 방해합니다.

따라서 우리 각자는 제거하는 방법을 알아야합니다. 나 - 쁜 추억. 게다가 실제로 가능합니다.

나쁜 기억을 없애기 위해 항상 노력해야 합니까? 그리고 이를 수행하는 방법은 무엇입니까?

우리의 기억은 많은 것이 중요하지만 때로는 그다지 중요하지 않은 방식으로 배열됩니다. 중요한 사건들영구적으로 고정됩니다. 이러한 이벤트 중 일부는 유쾌하고 일부는 그렇지 않습니다. 시간이 지나면서 우리의 방어 체계많은 나쁜 기억을 없애는 데 도움이 되지만 그 중 일부는 기억에 남아 계속 우리를 화나게 합니다.

과거의 불쾌한 일을 기억할 때마다 우리는 그것을 되살립니다. 우리의 모든 에너지는 이 모든 감정을 다시 극복하는 데 사용됩니다. 그리고 오늘만 살 힘도 없습니다.

왜 나쁜 기억이 오래 기억에 남을까요?

첫째, 우리가 특히 감정적으로 경험하는 고통스러운 사건은 제거하기가 쉽지 않은 다소 깊은 흔적을 남깁니다.

둘째, 우리 몸은 경고로 기억에 보관합니다. 뜨거운 것을 만질 가치가 없다는 것을 미래에 기억하기 위해 우리는 한 번 화상으로 충분합니다. 같은 이유로 우리는 두려움, 불안, 고통을 경험한 다른 상황에 대한 기억을 저장합니다.

나쁜 기억을 없애는 효과적인 방법

그리고 고통스러운 기억을 없애는 것이 쉽지는 않지만 원하는 것을 달성하는 데 도움이 되는 몇 가지 방법이 있습니다.

1. 치환. 불쾌한 기억이 괴롭다면 새롭고 행복한 기억으로 대체하십시오. 비슷한 장소나 사건과 관련이 있게 하되 동시에 완전히 다른 감정을 전달합니다. 예를 들어, 당신과 당신의 가족이 한때 남편과 싸웠던 공원으로 소풍을 간다면 이제 당신은 이 공원을 싸움이 아닌 즐거운 오락과 연관시킬 것입니다.
2. 클렌징. 나쁜 것을 생각나게 하는 것들이 있다면 즉시 제거하는 것이 좋습니다. 버리기 아까운? 그런 다음 재판매하고, 친구에게 주고, 자선 단체에 기부하십시오.
3. 다시 하다. 우리는 종종 우리가 기분이 상하고, 그들이 우리를 비웃고, 어떤 사업에서 우리를 능가했던 상황을 기억합니다. 그러한 기억이 우리로 하여금 앞으로 나아가지 못하게 하고 계속해서 일어난 일을 상기시킨다는 사실은 놀라운 일이 아닙니다. 다시 불쾌한 생각이 들 때 모든 것이 완전히 다른 시나리오에 따라 진행되었다고 상상해보십시오. 어떻게 해서 승리했는지 머릿속에서 계속 반복해서 플레이하십시오. 어려운 상황. 시간이 지남에 따라 뇌는 이 환상을 실제로 일어난 일이라고 인식하기 시작하고 머지 않아 나쁜 기억이 더 이상 기분을 망치지 않을 것입니다.
4. 완전한 삶. 최대한 바쁘고 흥미로운 일정을 스스로 짜보세요. 흥미롭고 즐거운 일들로 끊임없이 바쁘다면 나쁜 추억을 만들 시간이 없을 것입니다.
5. 심사 숙고. 위에서 설명한 모든 방법이 도움이되지 않으면 명상과 같은 나쁜 기억을 제거하는 확실한 방법을 시도 할 수 있습니다. 수용하다 편안한 자세눈을 감고 호흡에 집중하십시오. 당신을 갉아먹는 과거의 사건을 기억하고, 똑같은 물방울 수천 개가 섞이고 폭풍우가 몰아치는 소용돌이 속에서 사라지는 물방울의 형태로 그것을 상상해 보십시오. 그런 다음 머리에 고요하고 잔잔한 바다를 그리고 이 생각에 눈을 뜨십시오. 그러한 명상에는 몇 분이 걸리지 않지만 완료되면 완전히 다른 사람이 된 것처럼 느낄 것입니다.

나쁜 사건에 대한 기억이 그렇게 오랫동안 머리에 저장되는 것은 헛된 일이 아닙니다. 우리는 미래에 우리에게 유용한 교훈이 될 수 있는 사건을 기억하는 방식으로 준비됩니다. 따라서 기분을 상하게 하고 망칠 수 있는 나쁘고 방해가 되는 기억으로부터라도 일정한 이점이 있습니다.

실수를 기억함으로써 우리는 그것을 반복하지 않는 법을 배웁니다. 우리가 속았다는 것을 기억하며 낯설고 믿을 수 없는 사람들을 더 비판하려고 합니다. 우리의 무지로 인해 곤경에 처한 우리는 신중하게 준비하기 시작합니다. 중요 포인트내 인생에서. 그렇기 때문에 일부 나쁜 기억은 우리에게 중요하고 완전한 권리그리고 우리의 기억 속에 계속 남아 있습니다.

또한 때로는 인간의 모든 감정을 느끼는 것도 그들 덕분입니다. 인생은 기쁨과 즐거움만 있는 것이 아닙니다. 그것은 또한 분노, 분개, 후회입니다. 이 모든 감정이 아무리 불쾌하더라도 우리가 살아 있음을 느끼게 해주는 것입니다.

우리가 볼 수 있듯이 나쁜 기억을 없애는 것은 실제로 가능합니다. 그러나 가장 중요한 것은 그것이 실제로 우리에게 해를 입히는지 여부를 스스로 파악하는 것입니다.

행복한 추억과 좋은 기분!

비디오: 부정적인 생각을 없애는 방법

지나간 일들이 이미 지나간 일이라고 해서 그냥 내버려 둬야 한다고 믿기는 쉽지만 실제로는 놔두기가 쉽지 않습니다. 우리에게 강한 인상을 남긴 경험, 특히 부정적인 성격은 신경학적 수준에서 사람에게 영향을 미칠 수 있습니다. 그들은 또한 수십 년은 아니더라도 우리의 행동에 영향을 줄 수 있는 흔적을 우리의 몸과 마음에 남길 수 있습니다. 이러한 사건에 대한 기억은 신경학적 및 심리적 수준 모두에 영향을 미칠 수 있으며, 인지할 수도 있고 인지하지 못할 수도 있습니다. 이러한 경험과 함께 사는 법을 배우는 것은 어려울 수 있지만 경험이 아무리 강력하고 인상적이더라도 결코 불가능한 일은 아닙니다. 고통스러운 기억의 영향을 푸는 데 시간과 노력이 필요하지만 고통스러운 기억을 버리는 방법을 배울 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.

단계

인지 작업

신체 징후정서적 외상.때때로 특히 강력한 기억은 정서적 외상을 나타내는 가시적인 물리적 흔적을 남길 수 있습니다. 특정 증상이 있는 경우 고통스러운 기억이 신체적 건강에 영향을 미치는 일종의 정서적 외상과 관련이 있을 수 있습니다. 사람마다 트라우마에 다르게 반응하므로 심리학자나 심리 치료사와의 대화에서 귀하의 특정 상황을 고려하는 것이 중요합니다.

영향을 인식합니다.가장 먼저 이해해야 할 것은 고통스러운 기억이 현재 삶에 어떤 영향을 미칠 수 있는지입니다. 과거의 특히 강력한 경험이 가장 미묘한 신경학적, 심리적 수준에서 당신에게 영향을 미칠 수 있기 때문에, 당신은 그것이 현재의 행동에 어떻게 영향을 미치는지 항상 인식하지 못할 수도 있습니다. 현재의 모든 생각과 행동은 과거의 행동에 의해 어느 정도 영향을 받았기 때문에 고통스러운 기억을 남긴 행동은 종종 다른 사람보다 더 많은 영향을 미칩니다.

• 예를 들어, 물과 관련된 임사체험으로 인해 호수 주변에서 극도의 불안을 경험할 수 있으며, 사망한 사랑하는 사람을 생각나게 하는 특정 활동이나 장소를 무의식적으로 피할 수 있습니다. 어떤 경우이든 이 고통스러운 기억이 현재 삶에 어떤 영향을 미치는지 이해해야 그 기억을 받아들이고 일상 생활에 미치는 영향을 받아들일 수 있습니다.
• 그것들이 당신에게 어떤 영향을 미치는지 알아보려면 당신이 어떤 것에 대해 어떻게 반응하는지 생각해 보십시오. 충격적인 사건과 현재 행동 사이에 자신에게서 발견했을 수 있는 중요한 변화를 기억하십시오. 이러한 변화를 스스로 알아차릴 수 있을지 확신이 서지 않는다면, 다른 사람들에게 당신이 다르게 행동하고 있는지, 기억에 영향을 받은 삶의 영역을 나타낼 수 있는 행동의 변화를 알아차렸는지 다른 사람들에게 물어보십시오. .

1. 불안을 가지고 일하십시오.고통스러운 기억을 떠올리게 하는 상황에서 불안을 느끼기 시작하면 그 불안과 함께 일하십시오. 기억을 그대로 정의하고 상황에서 자신을 완전히 제거하는 대신 어떤 일이 일어나는지 실험하십시오. 심리학자들은 그러한 질문을 다루기 위한 몇 가지 다른 기술을 가지고 있지만 두 가지 유사하고 효과적인 방법– 마음의 비전과 인식. 두 경우 모두 목표는 불안이 발생할 때 주의를 기울이는 법을 배우는 것입니다. 그럴 때 호흡과 같이 통제할 수 있는 상황의 측면에 집중하여 더 이상 압도감을 ​​느끼지 않을 정도로 상황을 늦출 필요가 있습니다.

   미래에 집중하세요.과거와 고통스러운 기억 속에 사는 것은 건강에 해롭습니다. 마음이 끊임없이 과거에 고정되어 있으면 앞으로 나아갈 수도 없고 새로운 것을 즐길 수도 없습니다. 이러한 유형의 반복적인 반추는 우울증, 외상 후 스트레스 장애, 불안 및 기타 여러 문제와 관련이 있습니다. 이러한 반복적인 생각을 없애려면 현재 또는 미래에 집중할 수 있는 활동을 하십시오. 주말에 친구들과 계획을 세우고 저축하고 싶은 휴가에 대해 생각하거나 직업이나 인생 목표아직 달성하지 못한 것입니다. 긍정적인 생각은 고통스러운 기억의 하향 나선형에서 주의를 돌리는 데 도움이 됩니다.

   새로운 습관

   1. 일기를 쓰기 시작합니다.일지 기록을 유지하는 것은 가장 중요한 것 중 하나입니다. 효과적인 방법과거의 고통스러운 사건에 대처하는 데 도움이 됩니다. 과거와 현재에 대해 글을 쓰면서 고통스러운 기억이 당신에게 어떤 영향을 미치는지 자세히 알아보세요. 이러한 경험을 내러티브 형식으로 작성하면 인생에서 이러한 사건의 중요성에 대한 비전을 어느 정도 통제할 수 있습니다. 또한 다른 방법으로는 도달하기 어려울 수 있는 기억과 관련된 감정을 해소하는 데 도움이 될 것입니다.

      • 어느 날, 그냥 앉아서 마음에 떠오르는 모든 경험에 대해 가능한 한 자세하게 쓰기 시작하십시오. 이것은 두 가지 이유로 고통스러운 기억의 효과를 인식하는 데 도움이 될 것입니다. 첫째, 삶의 상황과 감정 사이의 연결을 볼 수 있습니다. 둘째, 글쓰기는 창조적인 자유를 경험할 수 있는 일종의 정화 경험이 될 수 있습니다.
      • 이것이 어렵다면 작게 시작하십시오. 하루 동안 일어난 일을 적어 보십시오. 과거에 일어난 일과 일어난 일을 연결하고 싶다면 그렇게 하되 특정 방향으로 편지를 보내지 마십시오.

   2. 재미있는 습관을 들이십시오.고통스러운 기억을 처리하는 데 도움이 되도록 새롭고 더 즐거운 추억을 만들고 새로운 습관을 만드십시오. 혼자 너무 많은 시간을 보내고 다른 사람들과의 관계에 대한 자신의 내면적 욕구를 무시하면 고통스러운 기억이 내면을 집어삼킬 수 있습니다. 당신에게 기쁨을 주는 사람들과 활동으로 자신을 둘러싸십시오. 인간은 본질적으로 사회적 존재이기 때문에 즐거움과 기쁨을 느끼기 위해서는 다른 사람들, 특히 만지거나 다른 형태의 친밀감을 수반하는 관계가 필요합니다.

      • 이것은 당신이 아는 모든 사람과 시간을 보내야 한다는 것을 의미하지는 않습니다. 당신에게 진정으로 기쁨을 가져다주는 것이 무엇인지 알아내려면 어느 정도 노력이 필요할 것입니다. 그러나 그러한 활동이나 사람들의 그룹을 발견하면 즐거움을 극대화하기 위해 일상 생활을 재구성하십시오.

   3. 일상을 흔들어 보세요.잿빛 일상에 휩쓸리면 과거에 대해 생각할 시간이 너무 많다. 로 실험해 보세요. 환경그리고 사회 단체가끔 규칙적인 일상을 조금 뒤흔들기 위해. 이것은 즐거움이 부족하다고 느낄 때 특히 필요합니다. 일상 생활. 과거의 고통스러운 기억에 크게 사로잡혀 있다는 사실을 알게 된다면, 안전지대에서 벗어나 한 번도 가본 적이 없는 환경에 자신을 넣어야 할 수도 있습니다.

      • 계속해서 다른 사람들과 고립되어 있고 당신을 지지해 줄 사람들을 만날 수 없다면, 평소에 자신을 찾을 수 없는 상황에서 완전히 새로운 사람들과 실험하고 연결해야 할 때일 수 있습니다. 이것은 당신이 그것을 필요로 하는 방식으로 당신을 지원할 수 있는 올바른 유형의 사람들을 알게 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 과거에 대한 걱정을 덜고 더 흥미로운 활동과 더 많은 것을 제공합니다. 흥미로운 사람들선물.
      • 종합격투기나 요가 수업을 들어보세요. 공원에서 산책을 할 수도 있습니다. 여기서 핵심은 일반적으로 자신을 찾을 수 없는 상황에 처하거나 일반적으로 시간을 함께 보내지 않는 사람들과 함께 하는 것입니다. 고통스러운 기억은 심리적 루프의 일부가 될 수 있으며 그렇지 않으면 일상과 습관의 일부가 될 수 있습니다.

   외부의 도움

   1. 다른 사람들의 의견을 묻습니다.외부의 관점이 필요하다고 느끼거나 머리에서 벗어나기가 어렵다면 사랑하는 사람에게 고통스러운 기억을 남긴 경험 이후에 당신의 변화를 알아차렸는지 물어보십시오. 당신이 듣고 싶지 않은 것을 그들이 당신에게 말할 수 있으므로 이것은 당신 편에서 약간의 용기가 필요할 것입니다. 그러나 다른 사람, 특히 당신과 매우 가까운 사람은 종종 당신이 알아차리지 못한 것을 알아차릴 수 있습니다.

      • 선입견 없이 가장 친한 친구, 형제 자매, 부모 또는 가까운 동료와 같이 믿을 수 있는 사람에게 물어보십시오.

   2. 지원 그룹에 가입하세요.스스로를 지지할 사람을 찾을 수 없거나 가까운 사람이 아닌 사람과 이야기하고 싶다면 문제에 초점을 맞춘 지원 그룹에 가입하십시오. 이 그룹은 수없이 많으며 약물 사용, 가정 폭력, 실신과 같은 다양한 문제에 중점을 둡니다. 사랑하는 사람, 불안과 우울증.

      정신 건강 전문가에게 연락하십시오.고통스러운 기억을 혼자 감당할 수 없다면 심리적 외상을 전문으로 하는 의사를 찾으십시오. 뒤에 전문적인 도움고통스러운 기억이 당신에게 참기 힘든 경우에도 참고할 가치가 있습니다. 심리학자 또는 심리 치료사와 같은 정신 건강 전문가는 다양한 필수 기술에 대한 훈련을 받았으며 사람들이 과거에 겪었을 수 있는 고통스러운 경험에도 불구하고 일상 생활에서 보다 생산적이고 건설적이 되도록 돕기 위해 고안된 치료 기술을 사용합니다. 도움을 요청하는 것은 문제가 없습니다. 도움을 요청하는 것을 부끄러워하거나 실패자처럼 느낄 필요가 없습니다.

      인지 행동 치료(CBT). CBT는 과거 외상에 대한 인기 있는 치료법입니다. CBT는 일반적으로 치료사가 당신의 믿음과 사고 과정을 조정하는 데 도움을 주는 불안과 우울증에 대한 단기적이고 문제 중심적인 접근 방식입니다. 그는 그들이 당신의 욕망과 더 일치하도록 당신이 그것들을 정렬하도록 도와줍니다. CBT는 다른 형태의 치료보다 더 활동적이며 행동과 생각을 바꾸기 위한 노력이 필요합니다. 치료사는 문제 해결을 돕고, 집에서 할 수 있는 운동과 절차를 제공하고, 전반적인 행동을 바꾸는 데 도움을 줄 수 있습니다.

      • 귀하의 특정 상황에 효과적일 수 있다고 생각되면 이 특정 방법을 전문으로 하는 정신 건강 전문가를 찾으십시오.

   3. 안구 운동 둔감화 및 처리(EMDR) 방법에 대해 문의합니다.의사는 안구 운동 둔감화 및 재처리(EMDR)를 시도할 수도 있습니다. EMDR 방법은 과거 경험에 대한 신체의 자연스러운 반응을 사용하여 눈의 움직임을 사용하여 기억을 잠금 해제하고 더 쉽게 처리할 수 있도록 합니다. 이 기술은 인지 행동 요법과 함께 반복적인 안구 운동을 사용하여 외상성 기억을 억누르는 대신 처리할 수 있도록 도와줍니다. 이 방법은 육체적 건강과 같은 방식으로 정신 건강을 치료합니다. 마음을 갉아먹는 트라우마 기억이 있다면, 뇌의 자연 치유 능력에도 불구하고 결코 치유될 수 없습니다.

안녕하세요 친애하는 독자 여러분! 불행히도 우리 중 많은 사람들이 과거에 끌립니다. 과거의 경험이 현재와 미래에 영향을 미치는 것은 당연합니다. 때로는 더 성공적인 운명을 만드는 데 도움이 될 수 있지만 더 자주는 경로를 복잡하게 만들 뿐입니다.

오늘 우리는 과거 관계의 기억을 없애는 방법에 대해 이야기 할 것입니다. 당신은 많은 것을 이해할 수 있을 것이고 사람들이 새로운 삶에 들어갈 때 자주 저지르는 실수를 하지 않을 것입니다.

무거움은 어디에서 오는가

일반적으로 기억은 모든 사람이 겪는 전형적인 현상입니다. 이별의 과정은 당신이 어느 정도 식은 후에도 때때로 재발이 있음을 시사합니다. 이 과정이 어떻게 일어나는지 더 알고 싶다면 기사를 추천 할 수 있습니다.이전 연인과의 삶의 일부 사실이 때때로 생각에 떠오르는 것은 완전히 정상입니다. 당신은 이것에 대해 자신을 비난해서는 안됩니다.

지금 이러한 생각에 대해 어떻게 생각하십니까? 그것들은 당신에게 어떤 감정을 불러일으키나요? 아마도 당신은 충족되지 않은 기대에 대해 걱정하고 있을 것입니다. 이별의 이유를 이해하지 못해서 자주 생각날 가능성이 있다. 쓰라림, 실망, 그것을 알아내려는 끊임없는 시도와 함께 일어난 일의 새로운 버전을 찾기 위해.

새로운 것을 배울 수 없으며 상황을 새로운 방식으로 살 수도 없다는 것을 이해하려고 노력하십시오. 지금도 이해하고 계시겠지만 어쩔 수 없습니다. 한때 사랑했던 사람에 대한 배신감이 머릿속에 스쳐지나갑니다.

불행히도, 당신은 그들로부터 좋은 것을 얻지 못할 것입니다. 이 문제에 합리적으로 접근하십시오. 과거는 어딘가 뒤에 있으며 새로운 것을 얻을 수 없다는 것을 이해하려고 노력하십시오. 이것이 당신의 인생에서 해방을 향한 첫걸음이 될 것입니다.

말하지 않는다

경험에 대한 새로운 관점을 얻기 위해 우리는 종종 친구와 여자 친구를 찾습니다. 우리는 우리의 이야기를 다시 이야기하게 되어 기쁩니다. 빛을 밝히는 데 도움이 되거나 오래된 현실을 다른 시각으로 바라보는 데 도움이 될 새로운 의견을 기다리고 있습니다. 남편이 실제로 떠났거나 딸이 다른 사람을 선호한 이유를 알아내십시오.

그러한 대화를 피하십시오. 그들은 재발 시간을 늘리고 더 많은 부정적인 결과를 가져옵니다. 당신은 기억을 놓지 못하고 오히려 그것에 집착하기 시작합니다. 모든 답은 이미 찾았고 상황은 발생했습니다.

1년 이상 전에 일어난 주요 다툼이나 일어난 일을 기억하십시오. 이 작업을 수행하기까지 5분도 채 걸리지 않을 것입니다. 당신은 더 이상 그 사건에 감동하지 않으며 어떤 감정도 일으키지 않습니다. 이것은 당신이 이것에 대한 기억을 저장하는 뇌의 부분과 다시 연결하려고 하지 않기 때문입니다.

우리는 어떤 사실에 대해 자주 생각하고 세부적으로 복원하려고 하면 할수록 더 촘촘하게 기억 속으로 ​​스며듭니다. 이러한 생각은 뇌에 필요한 것처럼 보이기 시작하며, 항상 가까이에 있도록 그것들을 더 가깝게 이동시키려는 것 같습니다. 마치 숫자처럼 휴대전화또는 집 주소. 입력 평범한 인생관련 없는 9개의 번호를 기억할 가능성은 거의 없지만 이것이 휴대전화라면 상황이 바뀝니다.

이전 남자와의 관계에 대해 시작하면 더 나빠집니다. 이러한 사실은 당신에게 아무 의미가 없는 것 같습니다. 딱 한 번 있었던 어처구니 없는 이야기. 이것은 전혀 사실이 아님을 알아두십시오. 당신은 당신의 말로 사람을 다치게하고 모든 것을 파괴 할 수 있습니다. 과거 역사의 사실을 큰 소리로 말하지 마십시오.

모두 새로운

생각을 강요할 필요는 없습니다. 당신은 여전히 ​​그것을 얻을 수 없습니다. 기억이 왔다면, 당신이 할 수 있는 최대는 그것에 많은 주의를 기울이지 않고 제 시간에 전환하는 것입니다.

이전 사랑에 대한 기억은 뇌에서 전 애인과 연결된 사실에 의해 가장 자주 촉발됩니다. 예를 들어 생선을 요리하려고 할 때 가게에 있는 고수를 지나갑니다. 일반적으로 당신은 그것을 좋아하지 않지만 당신이 그것을 취할 때마다 전자는이 요리 방법을 좋아했기 때문입니다. 좋든 싫든 시간이 지남에 따라 이러한 연결은 특히 집중하지 않으면 저절로 끊어집니다.

그러한 일을 피하려고 할 필요가 없습니다. 일부 심리학자들은 냉장고에 초상화를 걸어두라고 조언하기도 합니다. 전 연인. 따라서 당신은 그것을 악으로 인식하는 것을 멈추고 시간이 지남에 따라 익숙해지며 용서하고 더 이상 부정적인 감정을 경험하지 않습니다.

나는 또한 당신의 삶에 새로운 색상을 추가하는 것이 좋습니다. 머리를 유지하고 전환할 수 있는 활동을 찾도록 도와주세요. 그렇게 하면 회상할 시간이 없습니다. 건강한 생활 방식에 참여하십시오. 건강에 좋은 음식을 준비하고 스포츠를 즐기십시오. 오랜 꿈을 이루거나 아르바이트를 해보세요.

새로운 상태에 맞도록 일상을 바꿔야 합니다. 예전 방식으로 살 수 없을 뿐만 아니라 많은 경험과 과거 순간을 상기시켜줍니다.

새로운 하반기를 적극적으로 찾을 수 있습니다. 그것을 찾는 곳과 방법은 책에 도움이 될 것입니다. "성공적인 지인, 빠른 결혼, 긴 행복한 관계" Satya Das.

과거에 대해 생각할 시간이 얼마 남지 않았다는 사실을 눈치채지 못할 것입니다. 곧 뵙겠습니다. 뉴스레터 구독도 잊지 마세요.

나는 끔찍하게 잊어 버렸습니다. 이름을 알려주시면 5분 후에 다시 묻겠습니다(물론 기억나는 경우). Evernote에 아이디어를 적고 할 일과 쇼핑 목록을 작성하고 기억력 향상 과정에 2만 달러를 쓴 적도 있습니다. 언어는 나에게 어렵습니다. 옥스포드 과학자들이 승인한 17번의 반복에도 불구하고 외국어가 머리에서 사라집니다. 그러나 나는 우리가 마지막으로 서로를 보았을 때 그가 태양을 어떻게 곁눈질했는지 아직도 기억합니다. 그는 무엇을 입고 있었다. 커피 뭐 주문했어요? 그리고 내가 "다시 시작해야 하지 않을까?"라고 물었을 때 그는 뭐라고 대답했습니다.

1년이 넘었는데 아직도 아파요! 게다가 좋은 기억은 나쁜 기억보다 영혼을 더 강하게 태운다. 메모리가 제대로 실패해야 할 때만 완벽하게 작동하는 이유는 무엇입니까? 그리고 왜 나는 어머니의 생일을 다시 잊어 버렸지 만, 우리 로맨스의 피날레 인 5 월 날에 어머니가 떠난다며 "우리 둘 다 더 좋습니다"라고 흐느끼며 메모 할 기회를 놓치지 않았습니까? 일상생활에 지장을 주는 모든 기억을 흔적도 없이 지워버리면 얼마나 좋을까 - 하지만 나는 기적을 믿지 않는다. 나는 동정심 많은 동료들이 나에게 전문가를 방문하여 이 경험을 설명할 것을 제안할 때까지 불명확한 기적을 기대하며 우울한 안개 속에서 표류하는 데 익숙해졌습니다. 나와 같은 과거의 부담으로 고통받는 사람들에게 도움이 될 것입니다.

나는 꿈을 꾸었다 급진적 인 방법. 하드코어와 구원, 여기에서 영원히. 요즘 언제 우주선우주의 광활한 땅을 갈아엎고 고통스러운 경험을 하며 인류가 전쟁에서 승리할 때입니다. 단단한 약물은 포함되지 않으며 그러한 치료는 사망에서 형사 책임에 이르기까지 훨씬 더 슬픈 결과로 가득 차 있습니다. 상한 마음에도 불구하고 나는 정말로 살고 싶습니다. 자유롭고 바람직하게는 영원히 행복하게 살고 싶습니다.

모든 것을 기억

나는 심리학자이자 미술 치료사인 Anna Nerey와 약속을 잡고 집에 내 기분의 잔재를 남겨두었습니다. 나는 심리학자들이 가장 좋아하는 메시지, 즉 적극적인 긍정적인 메시지에 진심으로 분노합니다. 글쎄, 나는 조정할 수 없으며 두 번이나 빨판처럼 느껴집니다. 사랑을 낭비하고 치료에 적합하지 않습니다. Anna는 인사의 표시로 차가운 손가락으로 내 손을 움켜 쥐고 앉아 시간을 절약하도록 초대했습니다. "좋아." 나는 "빨리 내릴게."라고 생각하고 망설임 없이 5분짜리 소설을 그녀에게 덜컥거리며 건넸다. 그런 다음 그녀는 물을 달라고 했고 평범한 것에 대해 조언하지 않았습니다.

귀하가 일련의 고전적인 권장 사항을 알고 있다는 것을 올바르게 이해하고 있습니까? Anna는 안경 아래에서 나를 바라보았다. - 친구와의 소통, 새로운 지인 및 취미생활, 여행, 대청소, 정리정돈 등 더 나은 수리당신이 사는 곳. 전자를 생각나게 하는 물건을 제거하고 덜 불평하십시오 ...

그건 그렇고, "덜 불평"에 대해 내가 끼어들었다. - 역설적인 순간 : 왜 불평을 하고 싶지만 내 연약함을 인정하기가 부끄럽지? 일반적으로 마치 그들이 나를 대체 한 것처럼 보였습니다. 이전에는 모든 것이 더 간단하고 명확했지만 지금은 나 자신에 동의조차 할 수 없습니다 ...

음, 물론입니다. - Anna는 유익한 독백을 준비하면서 의자에 등을 기대었습니다. - 옛 자아를 찾는 것이 옛 자아의 괴로움을 덜어주는 올바른 길입니다. 후회, 의심, 죄책감은 우리 자신을 패배자로 여기게 만들고 상황을 더 좋게 개선할 수 없게 만듭니다. 이것은 의심의 여지없이 현실 인식과 개인 능력 평가에 부정적인 영향을 미칩니다. 그리고 이 모든 것은 우리의 뇌가 컴퓨터처럼 설계되어 있기 때문에(감정만 있음) 무언가를 잊어버리기 쉽습니다. 랜덤 액세스 메모리, 전화번호, 새 이름, 외국어 단어...

나는 그들이 나를 이해한다는 느낌에 만족스럽게 고개를 끄덕였다.

그러나 장기기억의 정보는 잊기가 더 어렵다고 심리학자는 말했다. - 특히 당신이 그것들을 획득한 상황이 강렬한 감정으로 물들었다면. 가장 작은 세부 사항까지 모든 것을 기억하는 이른바 관념적 기억을 가진 사람들이 얼마나 어려운지 상상해 보십시오! 고통에서 자신을 구하려는 것은 정상입니다. 우리는 우리를 두렵게 하거나 불편하게 만드는 것, 즉 자발적이고, 설명할 수 없고, 비합리적이고, 불공평한 것을 잊고 싶어합니다. 사람들은 불쾌하고 고통스러운 기억과의 이별을 꿈꿉니다. 관계 끊기, 사랑하는 사람 잃음, 짝사랑, 수치심, 실망, 혐오감 ... 그러나 기억에서 무언가를 파괴하고 영원히 지울 수는 없습니다. 그러한 기술은 아직 존재하다. 게다가 안전하지도 않다. 뇌는 일생 동안 정보를 저장합니다. 그러나 적절한 인내심과 함께 사건의 감정적 색채를 바꿀 기회가 있습니다. 모든 것을 기억하고, 분석하고, 이야기하고(녹음기로, 종이로, 친구에게), 감정을 표출하고, 모든 것에 대해 자신을 이해하고 용서하십시오. 당신이 세상을 더 잘 아는 데 도움이 된 것은 인간의 행동이었다고 스스로에게 말하십시오. 보다 긍정적인 옵션실수를 고려하고 미래에 대한 자신감을 얻으십시오.

하나 더 중요한 조언- 한심한 범주에서 생각하지 마십시오. 이 모든 승패는 현실에 설 자리가 없는 무의미한 고상한 말들이다. 당신에게 필요한 것은 끊임없이 앞으로 나아가는 것입니다. 멈추지 마.

글쎄, 제발, 긍정적으로. 내가 말했어! Anna의 사무실에서 40분 동안 고개를 끄덕이며 목을 졸랐지만 전반적으로 마음에 들었습니다.

그러나 최면은 어떻습니까? - 나는 이미 문간에 서서 소심하게 물었다. 수용하는 것 같아요...

물론, 당신은 여전히 ​​점쟁이와 마술사를 찾습니다. - "부탁해요" 카테고리에서 애나의 표정이 그리움으로 번쩍였다. - 이제 신비로운 서비스에 대한 수요가 전례 없이 급증하고 있습니다. 마음에는 기억을 억누를 수 있는 능력이 있지만 이 모든 것이 무의식의 그림자 속으로 기어 들어가 조만간 꿈, 기분, 행동으로 나타날 것임을 이해하십시오. 강력한 경험탈출구를 찾으십시오. 그리고 이것이 예기치 않게 당신의 의지에 반하여 일어날 때, 그것을 경험하거나 감정적 반응을 "수동으로" 바꾸려고 하는 것보다 더 위험하고 고통스러울 수 있습니다.

기억의 임프

사랑의 경험으로 모든 것이 그렇게 간단하지는 않습니다 ... - Valeria는 동의했습니다. - 여기에는 기억만이 관련된 것이 아닙니다. 우리는 이전의 오랜 연인을 포함하여 많은 것을 기억하고 감정이 없습니다. "Ukhtomsky의 지배적 인"과 같은 것이 있습니다. 뇌의 일부 영역이 지속적으로 과도한 스트레스를받을 때 충동이 전달되는 안정적인 경로입니다. 그녀는 기본적으로 항상 흥분합니다. 사랑에 빠지는 것은 일종의 질병, 비정상적인 상태, Ukhtomsky의 지배적 인 두뇌 기능도 작동하는 뇌의 기능입니다. 특정 사람, 그의 행동에 대한 특정 부적절한 반응. 따라서 임무는 이러한 지배자를 파괴하고 다른 지배자로 대체하는 것입니다.

예를 들어 물에 빠지면 그 순간 머리에서 모든 사랑이 사라집니다. 당신이 죽음의 위기에 처한 후에 세상을 다르게 인식하기 시작한다고 그들이 말하는 것도 놀라운 일이 아닙니다. 일부 지배자는 머리에서 파괴되고 다른 지배자는 나타납니다. 그러나 물론 나는 아침에 자살을 권장하지 않습니다 ... 그러나 강한 감정, 바람직하게는 규칙적인 감정이 치유 될 수 있습니다.

지배자를 제거하는 방법은 현대화 된 Ovid의 방법과 동일합니다. 우울증은 똥처럼 느껴질 시간이 있는 사람입니다. 바쁜. 시간이 없을 때 우울증은 없습니다.

그리고 사람이 죽으면 고통받는 사람은 무엇입니까?

cryonics에 대한 계약을 체결하는 것이 필요했습니다. 왜냐하면 모든 장례식이나 화장은 현대 세계, 인간이 건강하고 젊게 소생할 수 있다는 것이 과학적으로 증명된 것은 살인에 불과하다. 머리나 뇌를 얼리는 것이 바람직하지만 돈이 많은 사람은 온몸을 얼린다. 그리고 우리가 완벽한 해동 기술을 개발하는 동안 기다리도록 하십시오. 그건 그렇고, 그것은 또한 건강에 관한 것입니다. 예를 들어, 마지막 단계에서 암을 물리치는 방법을 배울 때 나중에 다시 소생시키기 위해 말기(오늘) 환자를 동결시키는 것이 가능합니다.

사랑에 대해. 사람들은 정기적으로 우리에게옵니다. 지금 저를 얼리십시오. 나는 몹시 불행한 사랑을 가지고 있습니다. 그러나 첫째, 우리는 살아있는 것을 (아직) 동결시킬 권리가 없으며 둘째로 ...

오, 자살의 대안이여! 나는 기운을 냈다.

네. 미래가 더 흥미로운 것처럼 모든 것이 변할 것이고 그녀는 그것을 후회할 것이고 그녀는 그것을 사랑할 것입니다. 그러나 우리는 "얘들아, 누가 위대한 미래를 만들 것인가?"라는 말로 그런 사람들을 보냅니다. 즉, 불행한 사랑을 가진 모든 사람들은 거짓말을하고 기다릴 것이고 멋진 미래를 위해 열심히 일할 것입니까? 가지 않을거야. 흥미롭게도 대부분 남성이 지원합니다. 그들이 얼어 붙을 용기가 더 많거나 더 고통 스럽거나 ... 25에서 40까지. 더 나이가 많은 사람들의 경우 시위가 더 부진합니다. 아마도 ...

고통은 어떻습니까? 그들은 그들이 성격을 형성한다고?

그리고 그들이 그들을 다루는 방법을 모른다면 어디로 가야합니까? 그렇게 해야 합니다. 올바른 세상은 고통이 없어야 합니다. 올바른 세상은 모든 것이 낙원과 같고 베개가 소파에 잘못 놓여 있을 때 가장 고통받는 낙원 공학입니다.

급성 및 만성 통증과 그것을 다루는 방법을 연구하는 의학 - allogy가 있습니다. 예를 들어, 뇌에 대한 전극. 통증이 오래 갈수록 통증을 없애기가 더 어렵습니다. 빨리 덮을수록 쉽습니다. 이것은 또한 정서적 고통에 관한 것이기도 합니다. 신경 신호의 전달이 형성되고 있습니다... 그리고 나서 - 처리해야 하는 동일한 불편한 지배자입니다.

그리고 여기에 또 다른 간단한 팁이 있습니다. 사랑의 붕괴를 경험했다면 다음에는 같은 남자에게 빠지지 마십시오! 우리는 끊임없이 같은 유형에 끌리는 것으로 알려져 있습니다. 예를 들어, 내 친구는 알코올 중독자들이 모두 죽을 때까지 항상 결혼했고 그녀도 마찬가지였습니다. 동료는 웃으며 나에게 손을 흔들었다.

나는 정말로 수용적이다. Valeria는 내 iPad의 화면에서 그러한 에너지와 긍정을 발산하여 사무실에서 집으로 돌아 왔을 때 훨씬 더 무지개 빛깔의 세상을 보았습니다. 그리고 저녁에 나는 다시 혼자 앉아 바에서 여자 친구를 만나기를 거부했습니다. 그리고 그녀는 물론 울었습니다. 나는 나의 외로움과 그와의 친밀도를 생각할 때 항상 눈물을 흘립니다. 섹스에 관한 것만이 아닙니다. 세상을 더 따뜻하게 만드는 진정한 친밀감에 대해 - 우리가 결코 돌아오지 않을 것에 대해. “당신은 기억에서 사랑을 지울 수 있습니다. 마음에서 그것을 던지는 것은 또 다른 이야기입니다. 영화 '이터널 선샤인'의 인용문. 캐릭터가 메모리 청소 서비스에 연락하여 서로의 기억을 제거하지만 결국 다시 만난다. 이 세상에는 고통이 수반되더라도 경험할 가치가 있는 일들이 있기 때문입니다. 내 생각에 사랑은 삶의 본질이며, 내 타고난 인간의 본능은 그것을 거부하도록 허용하지 않습니다. 나는 감정을 가라앉힐 시간을 신뢰합니다. 그리고 나는 영원히 행복하게 살지만 더 강하고, 더 자유롭고, 현명하게 살 것입니다.