איך להפסיק להתבייש במה לעשות. מה לעשות אם אתה לא יכול להתמודד עם ביישנות כואבת, למי לפנות לעזרה? היבטים חיוביים של צניעות

הוראה

מדענים חקרו ביישנות והגיעו למסקנה שתכונה זו אינה מולדת כלל, היא תוצאה של כל נסיבות חיים של אדם, שבגללן הוא מתמקד יותר מדי בעצמו. הרי אילוץ הוא ריכוז מוגזם באישיות ובחרדה הפנימית של האדם עצמו, במחשבות ובתסביכים שונים המופיעים באדם. זכור כי תצטרך להיפטר מזה.

מצא אמון בעצמך. כדי להתגבר על הביישנות, אתה צריך להבין שאתה האדם שיש לו במה להתגאות. היו בטוחים, כי כל האנשים מרוכזים יותר בעצמם מאשר בחסרונות של אנשים אחרים.

כמעט כל האנשים חווים ביישנות קשה בכלל לא כל הזמן, אלא במצבים מסוימים. חשבו בדיוק אילו שיטות וחברות מעוררות בכם את הפחד הגדול ביותר, היכן אתם מרגישים יותר אי נוחות. בחר את הסיטואציות הקלות ביותר ונסה קודם כל להשיג בהן דריסת רגל, התנהג בשלווה.

תפסיק להתמקד בעצמך, נסה לשים לב יותר לאנשים סביבך. תחשוב על מהלך השיחה והנסיבות, ולא על מה שאמרת או עשית משהו לא בסדר, שאתה לובש את הדבר הלא נכון וכו'.

אתה לא צריך להשוות את עצמך לאחרים. בכל אדם ניתן למצוא איכות או פרט מראה טובים משלך. אבל יש לך גם סגולות שאין לאנשים אחרים. כל אחד הכי טוב במשהו. אין טעם להשוות. אתה שם לב לחסרונות שלך ושוכח מהמעלות, אז אתה מרגיש נבוך.

יש לך אזור נוחות בו אתה מרגיש רגוע ובטוח - אלו אנשים קרובים ומוכרים לך. הרחב את התחום הזה. צ'אט עם זרים, להשתתף באירועים חברתיים, להכיר אנשים חדשים. עשה את הדברים שתמיד רצית לעשות אבל לא העזת. אתם בעצמכם לא תשימו לב עד כמה מספר הסיבות לגאווה עולה על אחוז ההחמצות והחסרונות המדומים.

קחו דוגמה מאלה שבטוחים בעצמם. הם מתנהגים בצורה טבעית ורגועה, מסתכלים עליהם, מתבוננים ומנסים ללמוד מיומנויות תקשורת חשובות. לעתים קרובות, חלק הארי של ההצלחה בחברה טמון בוויזואלי.

למד להירגע. השתמש בטכניקות נשימה, מדיטציה, היפנוזה עצמית - נסה מספר אפשרויות ומצא מה מובטח שיעבוד עבורך. בחברה מדי פעם, אל תשכח להירגע, זה יעזור לך להתנהג בצורה פשוטה וטבעיות.

סרטונים קשורים

מאמר קשור

מקורות:

• איך להתגבר על ביישנות?
• אילוץ אנושי

יכולות להיות סיבות רבות להיות נבוכים. הנפוצים שבהם הם חוסר ביטחון באטרקטיביות הנשית שלהם ודימוי עצמי נמוך. כל אדם נבוך. אבל לא כל אחד מסוגל לדכא את הפחד הזה בעצמו.

הוראה

השלב הבא הוא להפסיק להתבייש בעצמך. לא משנה כמה נדוש זה נשמע, אתה צריך לתקשר עם כמה שיותר אנשים שונים. חפש מקומות מעניינים למצוא אנשים מעניינים. תקשר והגבר את רמת הביטחון העצמי שלך.

כדי להפסיק להתבייש בעצמך, אתה לא צריך להסתכל על הנעליים שלך כל הזמן, אתה צריך להרים אותן. שמור על גב ישר, חייך ואל תפחד מכלום. כל מי שאתה רואה הוא אנשים בדיוק כמוך. למד להסתכל לאנשים בעיניים. תעשה את זה עד שזה יהפוך להרגל. נסה להיראות בטוח בעצמך עד שאתה באמת בטוח בעצמך.

ביישנות היא תחושת אי נוחות בסביבה החברתית המונעת מאיתנו להשיג מטרות אישיות וחברתיות. אתה ביישן? הלב שלך רועד מעצם המחשבה לדבר עם זר? זה דבר שכיח שכן ביישנות היא בעיה נפוצה מאוד. כמו בכל תכונה לא רצויה, ניתן להתמודד עם ביישנות בגישה הנכונה.

שלבים

חלק 1

איך להאמין בעצמך

קבע את המהות והסיבה לשינויים הרצויים.האם אתה מודאג מחוסר כישורי התקשורת שלך? האם אינך מסוגל לנהל שיחות שטחיות, להראות רגשות, לעתים קרובות יש הפסקות מביכות בדיבור או בעיות מעשיות אחרות? אולי שלטת במיומנויות התקשורת שלך אבל רוצה לשכוח תחושה מתמדתמבוכה וספק.

• תחשוב כמה אתה רוצה לשנות. לא לכל אחד ניתן להפוך לאדם פעיל חברתית או חברותית. אין צורך לבזבז את האנרגיה שלך על השוואות עם אחרים. אתה לא צריך להרגיש שאתה צריך להיות כמו כולם. חיזוק שלילי כזה רק יאשר אותך במחשבה שאתה לבד, לא כמו כולם או אפילו גרוע יותר מאחרים.

1. שנה את דרך החשיבה שלך.לאנשים שמרגישים מביכים בסיטואציות חברתיות יש לרוב שרשרת של מחשבות שליליות. "אני נראה טיפש", "אף אחד לא מדבר איתי" או "אני אראה כמו אידיוט" - כל המחשבות האלה יכולות להסתחרר במעגל קסמים. כפי שאתה עצמך מבין, מחשבות כאלה הן שליליות ורק מגבירות את הביישנות והמבוכה שלך.

   מקד את תשומת הלב שלך כלפי חוץ, לא פנימה.זהו אחד ההיבטים החשובים ביותר של ביישנות וחרדה חברתית. רוב האנשים הביישנים עושים זאת בלי כוונה, אך לעתים קרובות מתחילים למשוך תשומת לב לעצמם במהלך שיחה. כתוצאה מכך, אדם נקלט בעצמו ומתחיל שוב מעגל קסמים של מחשבות. החוקרים הגיעו למסקנה שעובדה זו עשויה להיות סיבה מרכזיתהתקפי פאניקה לאחר רגעים של חרדה בינונית.

   ראה כיצד אנשים בטוחים בעצמם בונים קשרים חברתיים.חיקוי הוא אחד הביטויים הגבוהים ביותר של חנופה. כמובן, אתה לא צריך לחזור על הכל עד הפרט האחרון, אבל לשים עין על אנשים חברותיים ללמוד רעיונות שימושייםלמצבים שונים.

   פנה למומחה אם אינך מצליח לפתור את הבעיה.במצבים מסוימים, ביישנות יתר היא סימן להפרעת חרדה חברתית. אדם עם בעיה זו כל כך מפחד מביקורת ושיפוטיות מאחרים שאין לו חברים או בן זוג רומנטי.

   • מומחה יכול לאבחן הפרעת חרדה חברתית, לעזור לך לפתח חשיבה בריאה יותר, ולקבל את הביטחון להפסיק להימנע מאנשים.

   חלק 2

   איך לתקשר עם זרים

   1. ללכת קדימה ברצון.האם הייתם ניגשים לאדם עם פרצוף חמוץ או ראש למטה? בְּקוֹשִׁי. שפת הגוף שלנו עוזרת לסובבים אותנו לעשות הנחות עוד לפני שאנחנו מתחילים לדבר. הפסיקו להסתכל על הנעליים שלכם, חייכו מעט ושמרו על קשר עין.

      להציג את עצמך. הדרך הכי טובהלהכיר אנשים חדשים - לבקר באופן פעיל במקומות שבהם אתה יכול לפגוש אותם. לכו לערב ריקודים סתיו בבית הספר או השתתף במסיבת חברה לשנה החדשה. נסו להכיר לפחות אדם חדש אחד לפני סוף הערב. השתתף במפגש של מועדון שירה וקרא את השירים שכתבת כסטודנט.

      תרגל תקשורת.זה אולי נראה מוזר, אבל עמוד מול מראה או פשוט עוצם עיניים. תאר לעצמך שאתה מדבר עם אדם אחר. הרגשה מוכנה לדבר בסביבה לא מוכרת יכולה לעזור להפחית את החרדה. דמיינו שהשיחות שלכם הן דיאלוגים מסרטים. דמיינו את עצמכם כאדם יוצא שמוצא שפה הדדיתעם הסובבים אותך. לאחר מכן עוברים מחזרה לפעולה.

      הצג את הכישרונות שלך.על ידי הדגשת החוזקות שלך, אתה לא רק תגביר את הביטחון העצמי שלך בקרב אנשים אחרים, אלא גם תיראה יותר מושך או בן שיח מעניין. לדוגמה, אם אתה אוהב לצייר, נסה לצבוע את הנוף להצגה. לאדם קל יותר להראות את שלו התכונות הטובות ביותראם הוא לא מרגיש בנוח. חפש להתחבר לאנשים שחולקים את התשוקות והתשוקות שלך. פשוט תעשה מה שאתה אוהב ותהנה מזה כדי להכיר חברים חדשים.

   2. תן מחמאות כנות.אין צורך בשום דבר יוצא דופן. לפעמים השיחות המרתקות ביותר מתחילות במשפט: "אני אוהב את החולצה שלך. אפשר לשאול אם זה מהחנות (שם)?" מחמאות באופן טבעי יוצרות ממך רושם נעים, כי המילים שלך הרימו את מצב הרוח של האדם. אפילו יותר טוב, מובטח לך לחייך שכן מחמאות לאנשים אחרים תגרום לך להרגיש טוב גם.

      • אם אתה מכיר את האדם, קרא לו בשמו הפרטי כשאתה מחמיא לו. תהיה ספציפי. במקום לומר, "אתה נראה נהדר", עדיף לומר, "אני אוהב את שלך עיצוב שיער חדש. הגוון תואם את גוון העור בצורה מושלמת.
      • שאפו לתת 3-5 מחמאות ביום אנשים שוניםשאתה פוגש ברחוב ובמהלך הפעילות היומיומית. נסו לא להחמיא לאותו אדם פעמיים. ראה כמה שיחות אתה יכול ליצור, וכמה פעמים אחרי השיחה תרגיש טוב יותר מאשר לפני הפגישה.
   3. יש אנשים שלא נוח להם לבקר במקומות שונים לבד. נסה ללכת לקולנוע לבד. האם אפשר להיות ביישן בחושך? האנשים האחרים בתור יראו שאתה מספיק בטוח בעצמך ללכת לקולנוע בלי חברה. בטחון מזויף עד שאתה מרגיש שזה אמיתי!
   4. אם אתה צריך עזרה, היה ישיר לגבי זה. אם אתה שותק, אז החרדה מצטברת, והבעיה נשארת בלתי פתורה.
   5. דבר עם אנשים אקראיים, גם אם אתה לא מכיר אחד את השני. היה מנומס ובקרוב יהיה לך מוניטין של אדם מאוד חברותי!
   6. נכנס לכושר. זה דרך מצוינתלהכיר אנשים חדשים, להשיל את מעטפת הביישנות ולהראות את הערך שלך.
   7. זה תמיד נחמד לשוחח עם חברים ואנשים אחרים, אבל לפעמים זה בסדר פשוט לשבת ולהקשיב. זה היתרון היחיד בלהיות ביישן. אתה מסוגל להקשיב ולהבין מה קורה.
   8. שימו לב להבעות הפנים שלכם. אין צורך להזעיף את מצחו ולהתכווץ.

   אזהרות

   • השאיפה להתגבר על הביישנות היא משימה לא פשוטה. אל תצפה שדברים ישתנו בן לילה. הכל מסודר קצת אחרת. היו סבלניים וזכרו: "מוסקבה לא נבנתה בבת אחת".
   • תהיה עצמך ואל תיתן לאחרים להפיל אותך.

נסכים מיד שלא נמליץ לך, בעקבות הדוגמה של הגיבורה המפורסמת, לעסוק בהיפנוזה עצמית ולחזור מול המראה "אני הכי בטוח בעצמי וחסר עכבות". לא רק לדעת איך להפסיק להיות נבוכה מאנשים, אבל באמת להתגבר על תסביך הביישנות, בואו ננסה קודם כל להבין את הגורמים לתופעה זו.

למה אנשים מתביישים?

אתה לא צריך להיות ד"ר פרויד כדי להבין את מקורותיה של הבעיה הפסיכולוגית הזו. כמו כל המתחמים האישיים, יש לחפש את שורשיו בעבר: מודע ולא מודע. מצא רגע פנוי ונסו להתבונן פנימה. שקול אם שלך חיים קודמיםמצבים שעוררו צניעות יתר.

לגלות את הסיבות לביישנות

המקורות המוקדמים ביותר של הפחד מבני אדם ניתן למצוא ב הצעת הורים לא לדבר עם זרים. אולי אתה כבר לא זוכר איך אמא שלך דחקה בך לא לענות להצעה של דודים מרושעים לפתוח את דלת הדירה או להיכנס למכונית של מישהו אחר כדי ללכת לפארק המים. בהתחשב במציאות המודרנית, היא איחלה לך רק את הטוב ביותר, וניסתה להבטיח את חייך. אבל "תפאורה לטוב" שימושית ללא עוררין שכזו הייתה מקובעת בנפש והייתה לה השפעה שלילית בצורה של ביישנות מתמשכת מול זרים.

עוד אחד סיבה אפשריתביישנות - מצבים שבהם אנשים משמעותיים עבורך הראו אי הבנה במערכות יחסים, למשל, סיפרו לחסרי רצון על טעותכם, צחקתם מתוצאות עבודתכם וכו'. ההשלכות החמורות ביותר עלולות להיגרם מנסיבות הקשורות לחזקה רגשות שליליים: פחד, דמעות, טינה.

לפעמים מתרחשת ביישנות בשל הרצון שלנו להיות הטובים ביותר וביקורת עצמית מוגזמת. ככל שרמת הדרישות שלנו מעצמנו גבוהה יותר, כך קשה יותר לצאת מה"דמדומים" ולהתחיל בתקשורת.

לפעמים אנחנו מעתיקים באופן לא מודע את ההתנהגות של מישהו קרוב אלינו.. זכור את ההורים שלך, מכרים מילדות: האם הם לא התביישו מאנשים באותו אופן שאתה עושה את זה עכשיו?

אז, לאחר שגילית את הסיבות האמיתיות לביישנות שלך, הגיע הזמן להתחיל לנקוט בפעולות קונקרטיות כדי לחסל אותה.

אנחנו מגבירים את המוטיבציה

אם הביישנות של ילדים מקשה לבקש מעמיתים צעצוע שהם אוהבים או לענות נכון בשיעור, אז זה יכול להביא הרבה יותר צרות למבוגר.

צניעות היא בהחלט לא סגן, אבל ביישנות מוגזמת יכולה להפריע לקריירה מצליחה ו חיים אישיים. איכות זו מסוגלת להסתיר מאחרים לא רק את החסרונות שלך, אלא גם את הכישרונות. איפה נקודות שליליותנשארים באותו מקום, וכישרונות אינם מוצאים יישום ראוי ומתים.

איך להיות עצמך ולא להתבייש בזה, אלא ליהנות מזה? מאמר זה מיועד למי שיש לו מוניטין של שקט ו אנשים צנועים. הם שוכחים להעלות את המשכורת שלהם עבור ביצועים טובים בעבודה או פשוט להגיד תודה על השירות. הם אלה שמשפילים את עיניהם בבלבול, וממלמלים משהו לא מובן, מתחמקים מהדיון בסוגיית עבודה, סרט או חדשות, תוך שהם חווים פיזית אי נוחות וסרבול.

כדי להתגבר על מחסומי המבוכה, לגלות את הסיבות לנוקשות ולהפסיק להיות ביישן, הפסיכולוגיה של וקטור המערכת של יורי ברלן תעזור.

למה אנחנו נבוכים? לְהַסֵס- מפחד באותה מידה?

בואו נזכור באילו נסיבות אנחנו מתחילים להיות ביישנים ואיך אנחנו מרגישים? זה נכון – אם צריך, דברו בפומבי, כשדנים על נושא עבודה בנוכחות בוס או אדם משמעותי אחר, בחנות או בחדר כושר, כשמביך לשאול שוב, מביך ללוות כסף. אנחנו גם מתחילים להתבייש במראה החיצוני שלנו, מתמקדים בחסרונות שלו, או בבגדים, מחשיבים אותו לא אופנתי או יפה מספיק. זה לא נוח לשיר, לחייך, לקרוא בקול ועוד הרבה הרבה יותר - אנחנו מתביישים לעשות את זה רק בגלל שאנחנו חושבים שאנחנו לא עושים את זה מספיק טוב או לא לפי סטטוס, לא לפי גיל.

מגוון התחושות והתחושות שאנשים ביישנים חווים הוא רחב מאוד - ממבוכה קלה ועד לרצון ליפול מיד באדמה. אבל אנשים לא נולדים ביישנים! הפסיכולוגיה של וקטור המערכת של יורי ברלן חשפה את הגורם הבסיסי לביישנות - זה פַּחַד.

כן, כן, סרבול ומבוכה - גם זה מפחד! אנשים ביישנים הם שחוששים שאחרים ישימו לב לחסרונותיהם או ההשגחות שלהם בעבודתם, ילמדו על כישלונות. הם חוששים במיוחד מגינוי וביקורת, לעתים קרובות מגזימים וממחיזים את היקף ההערות. כדי להציל את עצמם מפחד, אנשים ביישנים נועלים את עצמם, את כישרונותיהם ורצונותיהם מרצונם בקופסה שבה הם חיים, ובכך מגבילים את התפתחותם, מימושם וההזדמנות להיות מאושרים. איך להפסיק לפחד ולגלות את עצמך?

איך להפסיק להיות נבוכה מאנשים

יש צורך להבין ולגלות את עצמו, את התכונות והתכונות הטבעיות של האדם, אז, בהסתמך על היכולות והכישרונות הטבעיים של האדם, להפסיק לפחד, ולכן ביישן. הודות לפסיכולוגיה מערכתית-וקטורית של יורי ברלן, ידוע שיש שמונה וקטורים – שמונה "קוביות" של תכונות הנפש הטבעיות של האדם, לפיהן נקבעות יכולותיו ורצונותיו.

למשל, אדם מתקשה לשאול שוב - פתאום יצחקו עליו, הוא חושב. לעצמו, אדם כזה חושב שהוא ביישן, אבל במציאות זה רק פחד, פחד ממבוכה. או שאתה צריך לדבר עם עמיתים עם דוח. הוא שוב מפחד, מפחד להביך את עצמו - יכול להיות אפילו שלשול, או שעווית תלחץ את גרונו כך שהוא לא יכול אפילו לומר מילה.

פחד זה אופייני לאנשים עם וקטור אנאלי, בעלי זיכרון מצוין ועבורם החוויה הראשונה חשובה מאוד. אם זה לא הצליח, אז הם מעריכים את המצב החוזר רק באופן שלילי בעתיד, זוכרים את כל חייהם ומנסים להימנע מכך. קשה להם מאוד להתחיל משהו חדש - זה מלחיץ אותם, לכן, גם אם אין ניסיון רע, הם דוחים פתיחת עסק חדש לזמן רב.

“... פחד מאנשים, ביישנות, תסביכים חלפו. היה איזשהו כוח שלא מאפשר לי לחרוג ממה שתוכנן. נראה שהיא ישנה בתוכי, ועכשיו היא התעוררה. מותר לי לחיות עכשיו. לחיות כמו שאני רוצה, לא נוח לאחרים. כאילו הוסר האיסור. עכשיו אני רוצה ואני יכול..."

אולגה ה.ק., מעצב בגדים גרודנה

כל שנה עלינו לתקשר יותר ויותר עם האנשים סביבנו. אחרי הכל, צפיפות האוכלוסין גדלה כל הזמן. אז איך לא להתבייש לתקשר עם אנשים זה נושא חשוב עבור כל אדם ביישן. אחרי הכל, הפחד הזה יכול להרוס את חייך באופן משמעותי.

מה גרם לביישנות בתקשורת עם אנשים?

זו בעיה פסיכולוגית שיכולה להתפתח אליה. מבוכה לפני אנשים שוניםהנגרמת על ידי גורמים שונים הפועלים על התת מודע, הכוללים:

• תסביך נחיתות;
• טראומה מוסרית של ילדים;
• הצעה למישהו (למשל הורים שאומרים שאתה יותר גרוע מאחרים);
• דִכָּאוֹן;
• פחד להיות מגוחך ופתטי.

אתה לא יכול לפחד בשטח פתוח. לפעמים פחדים ובעיות נמצאים בתת המודע של האדם. יחד עם זאת, אתה חווה בעיות כשאתה מדבר עם אנשים, ואתה בעצמך לא יכול להבין מה העניין.

כדי להימנע מכך, לא כדאי להשתיק אילוץ. חפש את הסיבה להתרחשותו. זה יכול להיות טמון איפשהו בתוכך.

איך להפסיק להתבייש מלדבר עם אנשים?

לשם כך, עליך לתרגל גישה משולבת. נסה ליישם מספר פעולות בכיוון זה בבת אחת.

אמצעים נגד בריונות כוללים:

1. להיות בחברה. תתרגלו לאנשים, אל תפחדו מהם;
2. אימון מול מראה. תסתכל על עצמך. אתה לא כל כך גרוע!
3. הוּמוֹר. . אל תפחד להצחיק;
4. מאבק מתמיד. גם אם נכשלת, נסה שוב;
5. תסביך שלמות. שבחו את עצמכם והתרוממו (במידה);
6. תשוקה למשהו. מצא תחביב שנותן לך ביטחון עצמי (כגון ספורט).

נסו לדפוק את ה"טריז עם טריז". שאלו את העוברים והשבים איך מגיעים לרחוב כזה ואחר, העבירו אותו בתחבורה, תכירו חברים חדשים באינטרנט, תלכו ברחובות הומים. עם הזמן, תשכחו מהאילוצים, תהיו חלק מהחברה.

איך להתגבר על מבוכה מול אנשים?

בין היתר כדאי לארגן חזית מאבק בנפשכם. לעולם אל תחשוב על הכישלונות, הבעיות והטיפשות שלך. ראה את עצמך לא יותר גרוע מאחרים.

אל תגלול בראש ואל תנתח את המצבים שבהם אתה מתקשר עם מישהו. אחרת, תתעכב על זה, והבעיה תתעצם.

אל תחשוב על איך תדבר כשאתה מתקשר עם מישהו. ואל תסתכל על עצמך. פשוט תעשה פעולה פשוטה. ואז הביישנות שלך תפחת.

תהיה חיובי, אל תהיה משעמם, אל תיכנס לדיכאון. אלו הם הכללים הבסיסיים להתמודדות עם כל אילוץ.

מתי כדאי להתבייש?

איפוק הוא לא תמיד האויב שלנו. אחרי הכל, יש מצבים שבהם האיכות הזו די נורמלית.

לדוגמה, כל אדם מתבייש לפגוש אנשים מהמין השני. העיקר שביישנות כזו לא תגדל לפחד.

אתה יכול גם להתבייש לדבר איתו זר. זה גם די טבעי. בגלל זה, יש תרבות של תקשורת.

מבוכה מול מורה, מעסיק או בוס אחר קיימת גם אצל אנשים רבים. לכן, אין לשאוף לשחרור מוחלט.

תראה כמה הבעיה שלך מפריעה לך בחיים, ורק אז תכריז עליה מלחמה. עם הגישה הנכונה, תפסיק במהירות לחוות תחושות מביכות.