분노를 없애는 방법. 분노에 대처하는 방법

심리 포털 www.psynavigator.ru

러시아어(Ushakov에 따르면)에서 "분개"라는 단어는 부당하게 초래된 슬픔, 모욕 및 그로 인한 감정을 의미합니다. 흥미롭게도 고대에는 이 단어가 뺨에 금이 가거나 뺨을 때리는 것과 동의어로 사용되었습니다. 상처도 없고 멍도 없지만 두들겨 맞았을 때보다 훨씬 더 고통스러웠다. 높은 기대는 항상 사람에 대한 깊은 분노로 가득 차 있습니다.

당신이 다른 사람을 위해 무언가를 하고 그가 어떻게 ~ 해야 하다그것을 치료하십시오. 그리고 갑자기 놀라다- 그는 당신이 원하는 것과 상당히 다르게 반응합니다. 자신을 과소평가했다는 번뜩이는 감정이 쓰라린 느낌을 유발한다. 이것은 모든 사람이 살면서 한두 번 이상 경험했을 것입니다. 분노에는 항상 우리의 긍정적인 자아상, 즉 자기 인식과 자존감에 대한 구체적인 위협이 있습니다. 이 경우 생각의 흐름은 매우 간단합니다. "나는 이것을 받을 자격이 없습니다. 나는 그들이 나에 대해 생각하는 것보다 낫습니다." 사람이 매우 걱정하고 기분이 상했다고 생각하면 그의 영혼의 매우 중요한 끈이 만진 것이 분명합니다. 그리고 우리에게 중요한 모든 것 또한 취약합니다. 하찮은 일에 기분을 상하게 하는 것은 불가능할 것입니다. 그리고 대부분의 경우 분노는 합리적으로 설명되지 않고 단순히 감정적으로 경험됩니다. 그리고 문제는 경험한 것이 아니라 비 건설적인 방식으로 경험한 것에 있습니다. 대부분의 경우 공격이 부정적인 감정의 경계를 넘지 않기 때문입니다. 그것은 논리를 가리고 의심과 자기 회의를 심어 주며 종종 다른 사람들에게 기분을 상하게 합니다. 사람은 현실을 적절하게 테스트하지 않고 세상의 그림이 크게 왜곡되고 삶이 우울한 색으로 그려지기 시작합니다.

무엇을, 어떻게, 어디서 탈출구를 찾아야 할까요? 다음은 몇 가지 표현 방법입니다.

1. 문제를 말하고 감정의 언어에서 논리의 언어로 번역해야합니다. 정신적으로 자신에게 질문에 답하십시오. 이것이 정확히 왜 나를 화나게 합니까? 아마도 당신은 마침내 인생에서 당신에게 중요한 것이 무엇인지 알게 될 것입니다. 진정한 친구, 이해하고 들을 준비가 된 여자 친구가 있다면 그들에게 마음을 여십시오. 따라서 정신적 스트레스를 해소할 뿐만 아니라 개인적으로 정말로 인정하고 싶지 않은 것을 스스로 인정하는 데 도움이 될 것입니다.

2. 좋은 방법분노를 "제거"-오래된 친구에게 편지를 쓰거나 일기를 쓰십시오. 자신의 생각을 명확하고 정직하게 표현해야 하는 필요성은 곧 자신을 이해하게 될 것입니다. 그리고 아마도 문제로 성장한 원한은 시간과 에너지를 낭비할 정도로 중요하지 않을 것입니다.

3. 근처에 진정한 친구가 없으면 편지를 쓸 사람도 없지만 목소리를 높여야 하는 경우 "상담전화"에 전화를 겁니다. 에서 낯선 사람(예를 들어, 동료 승객과) 친척보다 솔직하게 이야기하는 것이 훨씬 더 쉽고 빠르게 상황을 이해하는 데 도움이 됩니다.

4. 서둘러 결정하지 마십시오. 시간 제한을 무기한으로 두고 "분해"를 다음까지 연기하는 것이 좋습니다. 다음날그리고 잠에 가십시오. 바람과 함께 사라지다의 여주인공처럼 스스로에게 "그건 내일 생각해볼게"라고 스스로에게 말하세요.

5. 더 자주 웃고 "나"에 참여하고 "난파선" 동안뿐만 아니라 매일 자신의 내부를 살펴보십시오. 정기적으로 질문에 도전하십시오. 나에게 중요한 것과 그렇지 않은 것은 무엇입니까? 보다 세계정중하게 - 그러나 소심하지 않고 진지하게 - 그러나 미소로. 에 있다 좋은 감자급자족. 온 세상에 원한을 품지 말고 그에게 미소를 지어라. 자급자족하는 한 사람인 소크라테스가 세상을, 따라서 사람을 어떻게 대했는지 아십니까? "내 적들은 나를 죽일 수 있지만, 그들은 나를 모욕할 수 없다."

6. 불만의 공을 풀 수 없다면 심리학자나 심리 치료사의 도움을 받으십시오. 때로는 세 번째 또는 네 번째 단계에서만 사람이 분노의 근본 원인을 이해합니다. 그리고 이것은 앞으로 화를 내지 않기 위해 필요합니다.

자기 계발에 대해 진지하다면 다음 기술을 배워야 합니다.

첫째, 비현실적인 기대를 버리고 다른 사람들과 관계를 구축하는 법을 배워야 합니다. 즉, 내가 그에게 아무 것도 기대하지 않는다면 나는 다른 사람의 행동을 예상하는 데 실수하지 않을 것입니다. 이것이 이상적이라는 것은 분명하지만 모든 사람이 개인적인 기대 수준을 낮출 수 있습니다.

둘째, 내가 가능한 한 나의 욕구 충족을 다른 사람의 행동과 연관시키지 않는다면 화를 내지 않을 것입니다. 즉, 나를 위해 한 일에 대해 다른 사람에게 감사하면서 동시에 그가 나에게 무언가를 하고 있다고 생각하지 않는 것입니다. 결국, 성숙은 무엇보다도 자신에게 의존하고 다른 사람의 도움에 감사하는 것을 의미합니다.

셋째, 다른 사람의 행동을 평가하는 것을 거부해야 합니다. 즉, 관찰된 다른 사람의 행동을 자신의 기대와 비교하지 마십시오. 이것은 잘 알려진 언약의 준수입니다. "비판을 받지 않으려면 판단하지 마십시오..."

그러면 모든 사람이 스스로에게 이렇게 말할 수 있을 것입니다. "나 자신과 다른 사람들을 있는 그대로 받아들이기 때문에 나를 화나게 하는 것은 불가능합니다."

분개는 그 자체로 사람에게 앉지 않으며 시간이 지남에 따라 침략, 분노로 바뀌고 복수에 대한 욕구를 불러 일으키고 우울증과 고립을 유발합니다. 원한을 없애는 방법을 알고자 하는 사람들을 위해 그것을 극복하는 몇 가지 방법이 있습니다.

자신의 분노에 대처하려면 다른 사람들이 당신에게 무엇을 기대하는지, 얼마나 자주 다른 사람들의 기대에 부응하는지 생각하십시오. 아마 항상 그런 것은 아니겠지만 괜찮습니다. 다른 사람이 우리를 대하는 좋은 태도가 우리 주변의 모든 사람들이 우리를 그렇게 대할 것이라는 의미는 아닙니다. 우선, 우리는 종종 우리의 목까지, 다음에는 다른 사람의 문제를 해결하기 위해 노력합니다. 우리 주변의 사람들은 우리에게 빚진 것이 없으며 우리에 대한 선행은 그들의 좋은 성품이나 선물의 표현이라는 것을 이해해야 합니다. 당신을 위해 한 모든 좋은 일을 의무가 아니라 선물로 인식하려고 노력하십시오. 그러면 원한을 극복하기가 더 쉬울 것이고 인생을 더 즐기게 될 것입니다. 그리고 여전히 고충에 대처할 수 없다면 아래에 설명된 방법을 사용하십시오.

우리는 심하게 기분이 상했을 때 어떤 기분이 듭니까? 우리는 그 사람이 해를 입기를 바라는 것 외에는 아무것도 원하지 않으며 모든 것이 끔찍하고 죽는 것이 더 쉽다고 믿습니다. 그러나 우리는 몇 년 안에이 모욕조차 기억하지 못할 것이며 그러한 애도는 의미가 없을 것이라고 확신을 가지고 말할 수 있습니다. 이 모든 것이 미래에 중요하지 않다면 "징징징"으로 자신과 다른 사람들을 고문하는 의미가 무엇입니까? 이러한 이해는 사소한 일에 화를 내는 것을 멈추고 원한을 없애는 데 도움이 될 것입니다. 사실, 쓸데없는 원한을 품고 반평생을 살다가 그것을 강물에 샘처럼 먹여 살리는 복수심에 불타는 사람들이 있는 것은 사실입니다. 그러나 모욕은 다르다는 것을 기억할 가치가 있습니다. 작은 것은 며칠 지나면 잊혀지고 큰 것은 고통을 가져오고 복수하려는 마음을 일으켜 깊은 영적 상처를줍니다.

몬테 크리스토 백작이 이프 성(Chateau d'If)에 얼마나 부당하게 수감되었는지는 잘 알려져 있습니다. 20년 동안 그는 복수를 위한 계획을 세웠고 결국 성공했지만 이것이 그에게 행복을 가져다 주었습니까? 적들이 패배했다는 사실에 대한 기쁨인가, 도덕적 만족인가. 그러나 분명히 많은 사람들은 복수의 결과로 무고한 사람들이 고통을 겪었고 개인 생활그는 운이 없었습니다. 그의 사랑하는 메르세데스는 그와 함께 떠나기를 거부했고 백작은 혼자 나라를 떠날 수 밖에 없었습니다. 복수는 그의 인생의 주요 목표였습니다. 그 일이 일어났습니다. 그가 또 무엇을 할 수 있었습니까?

이 소설은 분노가 사람에게 얼마나 큰 영향을 미치는지 분명히 합니다. 그렇다, 몬테 크리스토는 적을 용서하지 말았어야 했지만, 복수에 대한 갈증을 안고 살지도 말았어야 했다. 용서는 분노를 없애는 데 도움이 된다고 성서는 알려 줍니다. 이렇게 함으로써 우리는 먼저 자신을 도운 다음 다른 사람을 돕습니다.

영적 수준을 높이는 것은 원한을 다루는 또 다른 방법입니다. 이는 감정이 아닌 감정이 우선인 가정에서, 서로의 장점을 이해하고 자신의 단점을 참고 견디며, 다른 사람의 의견을 존중하고 의견 차이를 당연시하는 관계에서 달성됩니다. 다른 사람의 의견과 귀하의 의견의 모순은 아직 그것이 틀렸다는 표시가 아닙니다. 그의 말을 들어야 하고 거절하지 말아야 합니까?

우리의 인간성그것은 우리가 다른 사람들을 비판하고, 정죄하고, 우리 자신의 방식으로 평가하는 것을 좋아하는 방식으로 배열됩니다. 그러나 바로 이것이 우리 안에 있는 분개를 강화하고 우리가 우리 자신을 이해하지 못하게 하는 것입니다. 사람은 각각 인생에서 행동하는 방법을 스스로 결정할 수 있습니다. 우리는 우리 자신을 간섭 할 수 없습니다 근거 없는 비판. 이것을 이해하면 다른 사람들이 당신을 어떻게 생각하는지 걱정하지 않고 원한을 다룰 수 있습니다.

다양한 상황에서 분노에 대처하는 방법

우리가 다른 사람의 말에 기분이 상했다면 분명히 진실이 담겨 있고 우리의 약점을 지적합니다. 사람이 누군가에게 불만을 품을 때 그는 자신에게 불만을 품고 자신에게 화를 냅니다. 따라서 우리는 뭔가 문제가 있는 경우 주의를 산만하게 하고 다른 사람으로 전환하려고 합니다. 이 경우 모든 것이 우리에게 달려 있으며 우리는 우리 자신, 내면 세계 및 일에주의를 기울여야합니다. 그러면 우리는 외부의 사소한 일과 자극에 덜 취약해질 것입니다. 분노는 해로운 버그와 같습니다. 작지만 해롭기 때문에 가능한 한 빨리 제거해야 합니다.

직장 동료나 상사가 당신에게 가한 모욕을 극복하는 방법은 무엇입니까? 이 경우 작업에는 빠른 의사 결정, 구현이 포함되므로 주의를 기울이지 않고 자제해야 합니다. 직업적인 의무, 분노는 이것을 방해할 뿐입니다. 상사는 불합리한 갈등이 필요하지 않습니다. 그가 당신에게 부당하게 행동했다면 당신의 결백에 대한 증거를 인용하여 차분한 분위기에서 모든 것을 찾으십시오. 직장에서 화를 참지 못한다면, 나중에 상사나 동료들과 화목하지 않은 관계로 다시 괴롭힐 수 있습니다. 후자와 협상할 수 있지만 잘 되지 않으면 다른 사람들과 공통점이 없기 때문에 그들과의 의사 소통을 중단하십시오.

다른 사람에 대한 다른 사람의 의견을 들을 때 모든 의견을 믿음으로 받아들이지 말고 자신의 의견을 고려하십시오. 서로에 대한 정보의 전달은 종종 왜곡되고 때로는 추가적인 자극으로만 작용합니다. 어떤 사람에게서 우리 자신에 대해 불쾌한 말을 들을 때, 우리는 자동으로 그에 대한 우리의 의견을 악화시킵니다. 그러나 먼저 고려할 가치가 있습니다. 부러워하지 않습니까? 왜 우리는 거짓 사실을 듣고 있습니까? 아마도 당신은 그들에게주의를 기울이지 않아야합니까?

당신을 배신한 친구에 대한 원한을 어떻게 다룰 것인가? 대답은 간단합니다. 그를 친구로 여기지 마십시오. 그는 당신을 한 번 실망 시켰습니다-그는 당신을 다시 실망시킬 것입니다. 당신이 그러한 사건의 전환을 예측할 수 없었기 때문에 친구는 이것을 이용하고 자신의 이기적인 동기에 의해서만 인도되기 시작했습니다. 원수의 기분을 상하게 하는 것은 일반적으로 무의미한 일입니다. 이렇게 함으로써 우리는 그를 더욱 우리에게 불리하게 만듭니다.

하지만 화를 멈추는 방법사랑하는 사람을 위해? 기본적으로 사람은 사랑하는 사람을 독립적인 존재로 인식하지 않고 자신에게 의존하는 것으로 간주하므로 자신에게 화를 낼 권리가 있다고 생각합니다. 따라서 그는 다른 사람을 자신의 의지에 종속시킵니다. 그러나 사랑하는 사람이 주어진 상황에서 스스로 행동하는 방법을 스스로 결정하는 자유로운 사람이라는 것을 인식한다면, 우리는 화를 내는 것을 멈추지 않고 그의 결정을 존중할 것입니다.

다른 사람이 지속적으로 당신에게 기분을 상하게 하거나 의도적으로 당신을 기분 상하게 하는 경우 분개를 다루는 방법은 무엇입니까? 분명히이 사람은 당신의 약점과 기분을 상하게하는 경향을 이용합니다. 그에게 주의를 기울이지 않으려고 하고, 당신을 화나게 하려는 그의 시도에 관심이 없는 척하십시오.

분노의 주요 동료: 우울증, 과민성, 나쁜 기분. 그것들을 극복하면 너무 민감하고 민감하지 않고 문제에서 벗어날 수있는 방법을 찾고 도망 가지 마십시오. 운동하기, 좋은 사람들과 걷기, 마음을 나누는 대화, 좋아하는 일 등은 마음을 가라앉히고 나쁜 감정에 대처하는 데 도움이 될 것입니다. 가장 중요한 것은 당신이하는 일에서 도덕적 만족을 느끼므로 그것이 당신에게 부담이되지 않는다는 것입니다.

그래서, 기분이 상함으로써 우리는 기본적으로 우리와 마찬가지로 우리의 모욕에 관심이 없기 때문에 다른 사람들이 아니라 우리 자신을 위해 상황을 악화시킨다는 것을 압니다. 어쨌든 대부분의 경우 원한은 우리 안에 남아 있으며 신경 세포 만 고통을 겪을 것입니다. 분개를 없애는 방법에 대한 질문이 당신과 관련이 있다면 자격을 갖춘 심리학자가 그것을 알아내는 데 도움을 줄 것입니다. 그래도 누군가, 특히 전문가가 목소리를 내야 합니다. 그러나 보편적 인 해결책이 있습니다. 화를 내지 마십시오!

오류를 찾으면 텍스트를 강조 표시하고 클릭하십시오. Ctrl+엔터.

일반적으로 나는 사람들이 감정에 대처하거나 제거하도록 돕는 지지자가 아니지만 요청에 따라 " 분노를 다루는 방법나는 다른 경우와 다르게 반응한다. 나는 보통 내 감정을 받아들이고 표현하는 법을 배우도록 돕습니다.

그러나 분노의 감정은 다른 모든 감정과 구별됩니다. 나에게 그것의 주요 차이점은 그것이 그 사람 자신을 향하고 있고 파괴적이라는 것입니다. 분개를 자원으로 바꾸는 것은 매우 어렵습니다(거의 다른 감정과 마찬가지로). 기분이 상할 때마다 사람은 자신의 시간을 활력그것을 보상하지 않고.

따라서 제 생각에는 분개하는 감정에 대처할 필요가 있습니다.

기사의 첫 부분에서 원한 원망의 기원과 형성과 그에 따른 반응에 대해 이야기했다. 이 감정은 어린 시절부터 성인으로 넘어갑니다. 일반적으로 아무것도 변경되지 않습니다.

다음과 같은 경우 성인이 기분이 상합니다.

• 상황을 불공평하다고 생각한다
• 건설적인 방법으로 문제를 해결할 자원이 없음
• 무의식적으로 분노를 다른 사람을 억압하는 감정으로 사용합니다.
• 이점(화를 당하면 다른 사람들의 행동을 조작할 수 있음)

그렇다면 분노를 어떻게 다룰 것인가?

하나 드리기 어렵습니다 일반 계획모든 사람들을 위한 문제에 대한 솔루션이지만 초기 자율 학습의 경우 다음 사항을 시도하십시오.

1. 질문에 답하기

원한에 대처하는 방법에 대한 질문에 관심을 갖는 이유는 무엇입니까? 왜 이 감정을 없애고 싶습니까? 그것은 무엇을 방해합니까? 당신의 삶에 더 이상 원한이 없다면 그것이 어떻게 바뀔까요?

2. 어린 시절의 모든 "금지된" 감정을 기억하려고 노력하십시오.

“착한 아이는 화내지 않는다”, “미워하는 것은 나쁜 것이다”, “부러워할 수 없다”와 같은 구절이 기억에 남을 것이다. 누가 당신에게 그들을 금하였습니까?

지금 이 감정들을 어떻게 처리하고 계십니까? 그들은 여전히 ​​​​당신에게 "금지"되어 있습니까? 그리고 다른 사람들을 위해?

이 문구를 기억할 수 있다면 이러한 "진실"을 다시 평가할 수 있습니다. 지금까지 그들은 잠재의식에 너무 깊숙이 박혀 있어서 그들의 정확성에 의문을 제기할 생각이 전혀 없었습니다. 이제 당신은 진실을 공식화할 수 있습니다. 예를 들어, "아이의 선함은 아이가 경험하는 감정과 아무 관련이 없습니다." 좋은 감정" 등.

"내가 이 상황에서 어떤 감정을 가질 수 있다면?"

이 "금지된" 느낌이 왜 지금 당신에게 그렇게 무서운가요? (어린 시절 소중한 어른들의 사랑을 잃는 두려움이 있었다면 지금은...?)

자신의 감정을 드러내는 것을 두려워하는 이유를 알 수 있다면 이러한 두려움을 처리함으로써 감정을 대체하는 분노가 아니라 모든 범위의 감정을 경험할 수 있습니다. 더 행복한 사람.

4. 가장 자주 분개를 느끼는 사람들(또는 상황) 그룹을 식별할 수 있습니까?

이 사람들은 어린 시절부터 누구를 떠올리게 합니까? 이러한 상황이 특별한 이유는 무엇입니까?

어린 시절의 특정 사람들과 평행선을 그릴 수 있다면 이것은 여전히 ​​당신이 어린 시절처럼 느껴진다는 것을 의미합니다.

이 이해를 어떻게 할 것인가? Inner Child와 함께 일하는 것은 매우 어렵고 심리학자의 도움 없이는 여기에서 할 수 없습니다. 그러나 문제 해결의 본질은 내면의 아이가 중독에서 벗어나도록 돕기 위해 "성장"하는 것입니다.

5. 화를 내는 것이 당신에게 어떤 유익이 있습니까?

당신이 상처를 받고 "화나게" 행동할 때 다른 사람들이 어떻게 반응하는지 객관적으로 평가하려고 노력하십시오.

화를 내는 데 유익이 있다고 생각되면 먼저 “이 유익을 받는 것과 화를 참는 것 중 어느 것이 더 중요합니까?”라고 생각하십시오. 이점이 더 가치가 있다면 무의미하기 때문에 더 이상 아무것도 할 수 없습니다 (자신에 대한 노력으로 결과를 얻을 수 없음). 원한에 대처하는 것이 우선 순위인 것으로 판명되면 1) 화를 내는 것이 유익하다는 사실을 인식하고 받아들여야 합니다. 2) 다른 방법으로 원하는 것을 얻을 수 있는 방법을 찾아야 합니다.

6. 정의에 대하여

이에 대해 어떻게 생각하세요? 첫 번째 부분에서 나온 질문에 스스로 답하십시오(여기에 복사하겠습니다).

• 그녀가 있다는 것을 어떻게 알았습니까?
• 누군가 약속했습니까? 누구? 언제?
• 정의의 가정에 기초하여 한 사람은 부유하고 건강하게 태어나고 다른 한 사람은 가난하고 병들고 태어났다고 어떻게 설명할 수 있습니까?
• 수세기 동안 "불의"가 존재하는 이유는 무엇입니까? 이것은 "공정"입니까?
• 정의에 대한 믿음이 당신에게 어떤 역할을 합니까? 그녀가 당신을 어떻게 도와주나요? 어떤 질문에 답합니까?

이것은 문제를 해결하기 위한 첫 번째 단계일 뿐입니다. 분노를 다루는 방법". 많은 질문은 스스로 대답하기 어렵습니다. 그러나 때로는 문제에 대해 심각하게 생각하고 연구를 시작하는 것으로 충분합니다. 이해가 있을 때 이전에 통제할 수 없었던 상황을 통제할 가능성도 있습니다.

"나는 기분이 좋지 않다..."

나는 남성보다 여성에게 그런 말을 더 자주 듣습니다. 아마도 여성은 남성보다 공격성을 공개적으로 표현하지 않기 때문에 감정이 더 부드럽습니다.

분노는 가슴 부위에서 가장 자주 느껴집니다. 타는 듯한, 당기는 듯한, 누르는 듯한 "미끈거림", "미끄러운" 느낌으로 경험됩니다. 때로는 분노의 경험이 눈물 - "분노의 눈물"을 동반합니다.

분개는 분노와 마찬가지로 가까운 관계에서 가장 자주 발생합니다. 어떻게 가까운 사람더 강한 우리의 분노.

분개는 어린애 같은 형태의 분노입니다. 분노는 불편한 상황에서 발생하는 감정입니다. 상황에 대처하고, 자신을 보호하고, 무슨 일이 있어도 목표를 달성할 수 있는 힘을 줍니다.

일반적으로 어린 시절에 중요한 성인으로부터 공격적이거나 부주의한 태도를 경험한 사람들은 기분이 상하는 경향이 있습니다. 아동은 변화에 적응할 수 있는 충분한 유연성과 경험이 없습니다. 환경. 그리고 그는 어른들의 사랑을 얻고 그들의 요구 사항에 적응하려고 노력합니다. 따라서 가까운 어른들이 그를 무례하게 대하고 부당하게 처벌하면 그 아이는 일반적으로 열린 분노가 아니라 분개함으로 반응합니다. 트라우마적인 상황이 자주 반복되면 화를 내는 습관이 생긴다. 부모 중 한 명(보통 자녀와 같은 성별)이 불편한 상황에 대해 그러한 반응을 보이는 경우에도 형성됩니다.

일반적으로 분노의 감정은 감정으로 "공급"하지 않으면 저절로 사라집니다. 불편한 상황을 반복적으로 회상하고 마음의 눈으로 스크롤하여 반복적으로 원한을 느낄 때 우리는 그 안정 형성에 기여합니다. 원망이 많고 우리 몸의 방어체계가 고갈되면 원망의 '신체화'가 일어날 수 있다. 심인성 질환고통을 배경으로.

기분을 상하게 하는 습관도 이상해질 수 있다 방어 체계-실패했을 때 자신을 정당화하는 데 도움이됩니다 ( "나는 이것을하지 못하게되었습니다"), 실수로부터 보호합니다 ( "나는 기분이 상하고 이것을 계속하지 않을 것입니다"). 분개는 "아니오"라고 말할 필요로부터 보호합니다. 어려운 상황그리고 당신이 기분이 상했던 관계에서 쉽고 정당하게 거리를 둘 수 있습니다.

분개하는 감정 그 자체는 선하지도 악하지도 않다. 자극에 대한 우리 몸의 반응일 뿐입니다. 그러나 다른 사람과 그 사람 자신 모두에게 분개 경험은 고통스럽고 불쾌한 과정임을 상기시킬 가치가 있습니다. 반대에도 불구하고 목표를 달성하기 위해서는 원망의 에너지(원래 분노의 에너지)가 필요합니다. 그러나 우리가 기분이 상할 때, 이 에너지는 낭비되고 "신맛이 나며" 할당된 우리의 필요는 여전히 충족되지 않습니다. 우리는 가만히 있고, 욕망을 포기하고, 관계를 잃거나 망칩니다.

가장 효율적인 방법으로원한을 없애는 것이 용서입니다. 용서하고 원한을 없애는 데 도움이되는 많은 기술, 명상, 시각화가 있습니다.

나는 Louise Hay가 그녀의 책 Heal Yourself에서 제공하는 두 가지 기술에 주의를 기울이고 싶습니다.

"분노 해소" 운동

조용한 곳에 앉아 쉬세요. 당신이 어두운 극장에 있고 당신 앞에 작은 무대가 있다고 상상해보십시오. 용서해야 할 사람(세상에서 가장 미워하는 사람)을 무대에 올려라. 이 사람은 살았거나 죽었을 수 있으며, 당신의 증오는 과거와 현재 모두에 있을 수 있습니다.

이 사람을 분명히 볼 때 그에게 좋은 일이 일어나고 있다고 상상해보십시오. 그 사람에게 매우 중요한 일이 있습니다. 그가 웃고 행복하다고 상상해보십시오. 이 이미지를 몇 분 동안 마음속에 간직한 다음 사라지도록 두십시오.

그런 다음 용서하고 싶은 사람이 무대를 떠날 때 그 자리에 서십시오. 당신에게 좋은 일만 생긴다고 상상해보세요. 행복하고 웃는 자신을 상상해보십시오. 그리고 우주에는 우리 모두를 위한 충분한 선이 있다는 것을 아십시오.

"정신적 표현"을 연습하십시오

여기 또 다른 아주 좋은 운동. 자신을 어린 아이(5-6세)라고 상상해 보십시오. 이 아이의 눈을 깊이 들여다보십시오. 깊은 그리움을 보려고 노력하고 이 그리움이 당신에 대한 사랑임을 이해하십시오. 팔을 뻗어 이것을 안아줘 작은 아이, 가슴으로 누르십시오. 당신이 그를 얼마나 사랑하는지 그에게 말하십시오. 당신이 그의 마음을 존경한다고 말하며 그가 실수를 하면 이것은 아무것도 아니며 모두가 실수합니다.

필요한 경우 항상 그의 도움으로 올 것이라고 그에게 약속하십시오. 이제 아이가 완두콩 크기로 아주 작아지게하십시오. 당신의 마음에 넣어. 그가 거기에 정착하게 하십시오. 아래를 내려다 보면 그의 작은 얼굴이 보이고 그에게 매우 중요한 모든 사랑을 줄 수 있습니다.

이제 당신의 어머니가 4-5세였을 때 두려움과 사랑을 갈망했을 때를 상상해 보십시오. 그녀에게 손을 내밀고 당신이 그녀를 얼마나 사랑하는지 그녀에게 말하십시오. 그녀가 무슨 일이 있어도 당신을 믿을 수 있다고 말하십시오. 그녀가 진정되고 안전하다고 느끼면 그녀를 마음으로 데려가십시오.

이제 당신의 아버지가 3-4세의 어린 소년이라고 상상해보십시오. 그는 또한 무언가를 매우 두려워하고 큰 소리로, 위로할 수 없이 웁니다. 당신은 그의 얼굴에 흐르는 눈물을 볼 것입니다. 이제 어린 아이들을 달래는 방법을 알았습니다. 그를 당신의 가슴에 가까이 안고 그의 떨리는 몸을 느껴보십시오. 진정해 그가 당신의 사랑을 느끼게하십시오. 당신이 항상 그의 옆에 있을 것이라고 그에게 말하십시오.

그의 눈물이 마르면 그도 아주 작아지게 하십시오. 당신과 당신의 엄마와 함께 그를 마음에 넣으십시오. 어린아이들의 사랑보다 더 신성한 것은 없기 때문에 그들을 모두 사랑하십시오. 당신의 마음에는 지구 전체를 치유하기에 충분한 사랑이 있습니다. 하지만 먼저 자신을 치유합시다. 온몸으로 퍼지는 따뜻함을 느껴보세요. 부드러움과 부드러움. 이 소중한 감정이 당신의 삶을 바꾸기 시작하도록 하십시오.

아마도 이 운동을 시작할 때 저항감이 있을 것입니다. "그들을 용서해? 그들이 한 일을 위해? 예, 아무렇게나! 절대! 그래, 난 그냥 할 수 없어! 이러고 싶지 않아!" 이것은 활동에 대한 일반적인 고정 관념을 위반하는 신체의 자연스러운 반응입니다. 시간이 지남에 따라 이러한 반응은 덜 감정적일 것이며, 일정 시간 연습 후에는 모욕을 더 쉽게 용서하고 잊을 수 있을 것입니다.

그러나 제 생각에는 용서하는 법을 배우는 것만으로는 충분하지 않습니다. 실패와 원한에도 불구하고 열망과 욕망에서 안정적인 법을 배우고 그것을 달성하는 법을 배우는 것이 유용합니다. 구현할수록 자신의 욕망열망이 있을수록 화를 내고 기분이 상할 이유가 줄어듭니다. 그리고 삶에서 기쁨과 만족을 경험할 이유가 더 많아질 것입니다.

물론 “내가 왜 노력을 해야 하지? 저를 화나게 하는 것은 바로 그들입니다. 그만두는 것이 그들에게 해가 되지는 않을 것입니다.” 이에 대해 나는 이렇게 대답할 것입니다. 우리 자신은 우리 자신의 삶의 창조자입니다. 물론 다른 사람이 당신의 인생을 망치는 것을 멈출 때까지 기다릴 수 있습니다. 그리고 그러한 상황에 더 쉽게 대처하는 법을 배우고 지금 바로 기뻐할 수 있습니다. 당신은 무엇을 선택할 것인가?

분개는 이해할 수 있고 자연스러운 인간의 감정입니다. 우리 모두는 때때로 누군가를 화나게 하거나 자신을 화나게 합니다. 원한 때문에 많은 관계가 파괴되고 많은 인간의 운명이 바로 이 감정에 의해 깨집니다.

분노는 화를 낸 사람만큼 가해자에게 상처를 주지 않는 공격성이다. 결국, 말하지 않고 용서할 수 없는 원한은 영혼을 부식시키고 건강을 해칠 수도 있습니다.

심리학자들에 따르면, 기분을 상하게하는 능력은 어린 시절의 사람에게 나타나며 평생 동안 우리를 동반합니다. 동시에 분노는 정상적인 감정입니다. 우리에게 불쾌한 일이 생겼을 때 나타납니다. 인생이 계획대로 되지 않을 때. 예기치 않은 사건의 전환에 대한 준비가되지 않았고 바람직하지 않은 상황에 대처하는 방법을 모르는 경우 분개, 즉 예기치 않은 어려움에 대한 정신의 방어적인 반응이 발생합니다.

왜 어떤 사람은 기분 나쁘게 하는 것이 어렵고 다른 사람은 쉽게 기분 상하게 하는 이유는 무엇입니까?

통계에서 알 수 있듯이 모든 사람들은 주기적으로 분개심을 경험하며 일부는 더 민감하고 다른 일부는 덜 민감합니다. 왜 이런 일이 발생합니까? ~에 다른 사람들다른 수의 "고통점": 누군가는 더 많이 가지고 있고 발음되지만 누군가는 덜 갖고 조심스럽게 숨겨집니다. 사람은 자신도 모르는 사이에 아픈 부위를 때리면 쉽게 기분이 상할 수 있습니다. 다른 한편, 우리는 우리에게 무해해 보이는 사람이 실제로는 그렇지 않을 수도 있다는 사실을 잊어서는 안 됩니다. 그는 자신의 영혼 깊숙이 모든 범죄를 축적하는 데 익숙해졌고 때로는 스스로 인정조차 하지 않는다는 사실을 잊어서는 안 됩니다.

분노의 주요 원인과 사람이 민감한 이유

사람이 다른 사람을 원망하게 만드는 세 가지 주요 이유가 있습니다.

분개하는 첫 번째 이유는 조작이며 고의적입니다. 그 사람은 다른 사람에게 죄책감을 주기 위해 의도적으로 "삐죽삐죽"합니다. 대부분의 경우 여자들은 남자에게서 원하는 것을 얻고 싶을 때 이것을 합니다.

두 번째 이유는 용서할 수 없기 때문입니다. 불행히도 이것이 대부분의 범죄를 일으키는 원인입니다. 이 이유를 다른 쪽에서 보면 무의식적 인 조작이라고도 할 수 있습니다. 이 경우 사람은 종종 왜 기분이 상했는지 이해하지 못합니다. 그냥 기분이 상했습니다 - 그게 다야. 그러나 다른 한편으로 그는 가해자가 어떻게 보상할 수 있는지 아주 잘 알고 있습니다.

그리고 화를 내는 세 번째 이유는 기만적인 기대입니다. 예를 들어, 한 여성이 연인이 모피 코트를 주기를 바라지만 대신 큰 푹신한 장난감을 선물합니다. 아니면 그 사람이 그렇게 생각합니까? 어려운 상황그에게 요청하지 않은 친구는 도움을 제공하지만 제공하지 않습니다. 여기에서 분노가 나옵니다.

기본적으로 사람들은 스트레스, 우울증, 사랑하는 사람과의 다툼 상태에서 예민해집니다. 심각한 질병 상태에 있는 사람들은 일반적으로 특히 예민합니다. 그들은 종종 사랑하는 사람들뿐만 아니라 전 세계에 화를 냅니다. 이 느낌은 주로 노인과 중증 장애인에게 내재되어 있습니다. 종종 모든 것과 자신을 불쌍히 여기고 너무 많이 사랑하는 사람들에 의해 기분이 상합니다. 그들에 대한 가장 무해한 농담이나 말조차도 그들을 화나게 할 수 있습니다.

분노는 무엇이며 어떻게 발생합니까?

기분을 상하게 하는 것은 결코 어려운 일이 아닙니다. 이 감정은 적어도 가끔은 경험하게 되지만 이 감정은 제어할 수 있습니다. 심리학에는 촉감, 즉 모든 사람과 모든 것을 끊임없이 분개하는 경향이 있음을 기억해야합니다. 여기에서 분개를 제거 할 수 있고 제거해야합니다. 그런 느낌이 아니다. 부정적인 특성성격, 바람직하지 않은 정신.

심리학자들은 분노가 우리 아이들의 자아의 표현이라고 말합니다. 40세, 50세, 60세라도 마음 속 깊은 곳에서는 겁에 질린 유아나 반항적인 청년처럼 느껴질 수 있습니다. 아이는 항상 어른 속에 살고 있고, 행복하고 즐거울 수도 있고, 감동적이고 외로울 수도 있다는 의견도 있습니다. 다행히도 우리는 우리 영혼에서 이 아이를 완전히 제거할 수 없습니다. 그가 기뻐하고 편안하게 살 수있는 조건을 조성하기 만하면됩니다.

그러나 우리의 잠재의식에 사는 아이 외에도 의식의 수준에서 어른이 우리 안에 살아야 하며, 우리의 감정과 삶 전반을 통제할 것입니다. 따라서 성인은 일시적인 감정의 유입 후에 대화 상대의 말에 화를 내지 않고 침착하고 신중하게 대화를 계속하고 (그에게 약간의 상처를 주더라도) 침착하게 자신의 감정에 대해 이야기 할 수 있습니다. 예를 들면: "미안하지만 당신의 말은 저를 아프게 합니다. 일부러 날 화나게 하지 않았으면 좋겠어." 그런 말을 하고 나면 대화 상대는 죄책감과 양심의 가책을 느낄 가능성이 높습니다. 설사 그가 당신의 기분을 상하게 하고 있다는 사실을 그 전에 완전히 이해했음에도 불구하고 말입니다. 그러나 우리는 여전히 무의식적으로 서로를 화나게하는 경우가 더 많으며, 이런 일이 발생하면 화를 낸 사람이 즉시 자신의 감정을 정확하고 공손한 형태로 표현하는 것이 좋습니다. 그러면 많은 불쾌한 상황이 즉시 해결되고 마음에 원한이 남지 않고 자신도 모르게 기분을 상하게 한 사람과 좋은 우호 관계를 유지할 수 있습니다.

그러나 종종 우리는 불행히도 서로의 말을 듣고 싶지 않습니다. 우리는 우리 자신과 우리 내부의 "화를 낸 아이"만 듣습니다. 그러나 대화 상대를 존중하고 그와 정말 좋은 관계를 유지하려면 토론이 당신에게 상처를 주더라도 발생한 불쾌한 상황을 분명히 명확히해야합니다. 이것은 성인의 성숙한 사람의 입장입니다.

원망과 원망을 극복하는 능력을 얻으려면 먼저 감정을 표현하는 법을 배워야 합니다. 매우 자주 사람들은 다음과 같이 말합니다. "당신은 나쁜 일을하고, 당신은 나를 화나게하고, 당신은 나를 미치게합니다."즉, 상대방에게 책임을 전가합니다. "네가 이런 짓을 하는 게 싫어, 네 말이 날 아프게 해."라고 말하는 것이 훨씬 낫습니다. 우리가 그 순간에 느끼는 것에 대해 더 자주 이야기하기 시작하면 우리는 항상 어떤 종류의 감정을 경험한다는 것을 깨닫기 시작할 것입니다. 이것은 이해하는 것이 매우 중요합니다.

또한 심리학에는 정신적 분개라는 개념이 있습니다. 이것은 결코 사라지지 않는 모욕이며 사람은 끊임없이 무언가에 기분이 상합니다. 아마도 우리 독자 중 일부는 분개하여 이것이 불가능하다고 말할 것입니다. 그러나 이것은 사실입니다. 이미 말했듯이, 어른은 침착하고 만족스러운 아이보다 스폰지를 더 빨리 부는 아이에게 관심을 갖기 때문에 어린 시절에 원망하는 경향이 나타납니다. 아이는 매우 빨리 이해합니다. 듣고주의를 기울이려면 항상 기분이 상하게해야합니다. 정신적 분개를 가진 사람들은 어린 시절에 지속적으로 "굴욕을 당하고 기분이 상하는" 습관을 키웁니다. 이미 성인이 된 그러한 사람은 다른 사람들을 조종하기 시작하여 죄책감을 느끼게 합니다.

정신적 분노를 없애는 것은 상당히 어렵습니다. 이것은 이미 그의 삶의 일부인 사람의 특성이지만 다른 유형의 분개를 제거 할 수 있습니다. 이것은 우리가 더 논의 할 것입니다.

잦은 불만의 결과

사람이 자기 계발에 참여하지 않고 모든 것에 계속 기분이 상하면 모든 종류의 질병 (소위 심인성 요인)의 발병뿐만 아니라 친구의 상실과 끊임없는 갈등으로 이어질 수 있습니다 가족, 이혼까지. 성경에서 교만을 가장 심각한 죄 중 하나로 부르는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 교만 때문에 사람이 가장 자주 기분이 상하기 때문입니다.

영혼을 부식시키는 용서할 수없는 원한 때문에 사람은 오랫동안 주로 가해자에게 복수하려는 시도를 다루고 복수를위한 다양한 계획을 세울 수 있습니다. 이것이 그의 모든 생각을 사로잡을 것이며, 그 동안 자신의 삶이 지나가고 마침내 이것을 알아차렸을 때 너무 늦었을 수 있습니다.

마음에 원한을 품고 걷는 사람은 점차 삶에 대한 불만을 키우고 삶의 모든 매력과 색채를 눈치 채지 못하며 부정적인 감정은 그의 성격을 점점 더 부식시킵니다. 그런 다음 과민성, 다른 사람에 대한 분노, 긴장 및 지속적인 스트레스 상태가 나타날 수 있습니다.

분노를 다스리고 화를 내지 않는 방법은 무엇입니까?

1. 먼저, 가해자는 자신에게 기분이 상한 사람이 있다는 사실, 자신이 상처를 입었다는 사실을 모르는 경우가 많다는 것을 이해해야 합니다. 이것을 깨닫는다면, 그것에 대해 결코 알지 못할 사람에게 화를 내는 것은 아무 소용이 없다는 것을 이해하게 될 것입니다. 그리고 상황을 명확히 하려면 부정적인 감정에 대해 그에게 말해야 합니다. 결국, 당신의 분노는 어떤 식으로든 지나갈 것입니다.
2. 중국 성인은 원한이 우리를 속으로부터 먹고, 누군가를 용서할 수없는 사람은 끊임없는 스트레스 속에서 살고 자신의 영혼을 파괴한다고 믿습니다. 따라서 누군가에게 원한을 품고 주로 자신에게 해를 끼칠 가치가 있습니까?
3. 그 사람을 용서하려고 노력하면 즉시 안도감을 느낄 것입니다.

불쾌한 상황에서 유용한 무언가를 만드십시오. 사람이 당신을 화나게했다면 그것은 그가 당신의 아픈 부분을 만지고 면전에서 진실을 말했음을 의미합니다 (결국 우리는 불쾌한 진실에 화를냅니다). 그 말이 왜 당신을 그토록 아프게 하는지 이해하려고 노력하고, 가해자의 말에 어느 정도 진실이 있음을 적어도 스스로 인정하고, 그가 당신의 눈에 불쾌한 말을 하고 등 뒤에서 소문을 퍼뜨리지 않는 것에 대해 그에게 감사하십시오. 이것만으로도 원망이 아니라 존경할 만하다.

1. 원망하기 전에 항상 그 사람을 이해하려고 노력하십시오. 아마도 그는 무의식적으로 그것을 한 것일 뿐이며 원칙적으로 그러한 행동을하고 있습니다. 어떤 사람이 공격적이거나 무례하다면 그것은 당신에 대한 것이 아니라 그의 삶의 일부 상황에서일 수 있습니다. 아마도 그는 지금 직장이나 개인 생활에서 문제를 겪고 있을 수 있습니다. 물론 다른 사람에게 짜증을 내는 것은 좋지 않지만, 모든 사람이 이를 거부할 수 있는 것은 아닙니다. 따라서 이러한 경우 MirSovetov의 독자는 무례한 사람에게 화를 내지 않고 그를 돕거나 최소한 동정을 나타내는 것이 좋습니다.
2. 다시는 만날 수 없는 이방인에게 기분이 상했다면, 그 죄를 마음 속에 간직해서는 안 됩니다. 이 사람과 당신을 연결하는 것은 아무것도 없기 때문에 그녀에 대해 잊어 버리십시오. 친한 친구나 친척이 범죄를 저질렀다면 솔직한 대화 없이는 할 수 없습니다. 그러나 이미 식고 감정을 정리한 경우에만 그러한 대화를 시작해야합니다.
3. 종종 사람들은 다른 사람이 자신의 기대에 부응하지 못한다는 사실에 화를 냅니다. 아무도 다른 사람의 생각을 읽을 수 없다는 것을 이해하고, 사람이 특정한 방식으로 행동하기를 원한다면 그에 대해 물어보고 당신의 욕망에 대해 추측할 때까지 기다리지 말고, 그렇지 않으면 화를 내십시오. 일어나다.
4. 공격을 잊을 수 없고 기분이 상하는 것이 무의미하고 어리석다는 모든 설득이 도움이 되지 않는다면 NLP 기법을 사용해야 합니다. 그것은 일반적으로 완벽하게 작동합니다. 종이 한 장을 가지고 화를 내는 사람의 이름을 적고 당신을 아프게 하는 모든 것을 표현하십시오. 그런 다음 목록을 다시 읽고 분노와 공격성이 시트와 함께 어떻게 타는지 상상하면서 불태우십시오.
5. 당신은 또한 종이 한 장을 가지고 그것에 쓸 수 있습니다 : "나는 내 친구 / 여자 친구, 어머니, 아버지 등을 용서합니다. 그들이 나에게 가한 불만에 대해 (모든 불만을 나열하십시오). 이것을 30일 동안 매일 70번씩 쓰다 보면 점차 원한이 사라지는 것을 느낄 것이다.
6. 베개나 샌드백을 들고 이것이 당신의 학대자라고 상상해 보십시오. 마음에 있는 모든 것을 표현하거나 때리거나 소리를 지르십시오. 일반적으로 분개와 공격성을 표출하십시오. 안도감을 느낄 때까지 이것을 하십시오.

스탠포드 대학의 미국 과학자들은 분노가 정신적뿐만 아니라 육체적인 많은 질병을 유발한다는 것을 증명했습니다. 오랫동안 가해자를 용서하지 않은 참가자의 90%가 마침내 그들을 용서하고, 이 모든 사람들이 점차 기분이 나아지기 시작하는 실험이 진행되었습니다. 두통과 요통이 사라지고 수면이 정상으로 돌아오고 회복되었습니다. 마음의 평화. 이것은 범죄자를 용서하고 당신의 범죄를 "놓아 버려야"할 충분한 이유가 되지 않습니까?

나는 용서하고 당신은 용서합니다 ...
모든 모욕을 잊어 버리자
그리고 이제부터 우리 주변 사람들에게 조금 더 친절하게!