수면을 위한 최적의 신체 위치. 어떤 자세로 자야 할까

02.07.2020

Masha Mukhanova는 몇 번의 잠을 자지 못한 후 어떤 자세로 잠을 잘 수 있는지, 그리고 잠을 자는 자세가 수면의 질에 정확히 어떤 영향을 미치는지 알아내기로 결정했습니다. 이 미세 연구의 결과가 여러분 앞에 있습니다.

실제로 수면의 질은 신체의 위치에 크게 좌우됩니다. 근육의 긴장, 장기로의 혈액 공급 및 호흡 깊이는 수면 위치에 따라 다릅니다.

등이나 옆으로 누워 자는 것이 가장 좋습니다. 목이 짧은 사람들은 수면 무호흡증의 위험이 더 높기 때문에 옆으로 누워 자고 싶을 수 있습니다. 자세에 문제가 있는 사람들은 등을 대고 자는 것이 좋습니다. 이는 척추 근육을 이완시키는 데 도움이 됩니다. 그러나 여기에는 보편적인 팁이 없습니다. 가장 좋은 수면 자세는 더 잘 자는 자세입니다.

하나 더 있다 중요한 포인트: 침대에 충분한 여유 공간이 있어야 합니다. 사람들은 고요히 잠을 자지 않고 밤에 몇 번이고 좌우로 뒤척입니다. 침대가 너무 비좁다면 몸의 위치를 바꿀 때 사람이 불편 함에서 깨어날 것입니다. 수면의 질에는 영향을 미치지 않습니다. 가장 좋은 방법으로. 잠을 자려면 부하의 강도와 각각의 개인 특성에 따라 7~9시간이 필요합니다. 이 문제에 대해 의사의 조언을 아무리 따르고 싶어도 모든 사람이 숙면을 취할 시간이 있는 것은 아닙니다. 그러나 올바른 수면 자세를 선택하면 이러한 휴식 시간을 최대한 활용하는 방법을 배울 수 있습니다. 사진: shutterstock.com 매우 자주 어디에 더 큰 가치우리가 얼마나 많이 자느냐가 아니라 어떻게 하느냐가 중요합니다. 각 수면 자세는 신체와 신경계에 고유한 영향을 미치며, 이에 따라 의사는 다음과 같은 권장 사항을 제시합니다.

등을 대고 자

모든 사람의 믿음에 따르면 명백한 지도자 - 뒤에서 포즈를 취하십시오. 등을 대고 자는 것은 등 근육(그리고 팔을 몸을 따라 - 목을 따라)뿐만 아니라 척추에도 좋습니다. 매트리스는 정직하게 제 역할을 합니다. 미용사는 또한 등을 대고 자는 것이 좋습니다. 다른 자세와 달리 이 자세는 주름이 생기는 데 기여하지 않습니다. 사진: 셔터스톡.com 부정적인 측면그러한 자세는 코골이입니다. 등을 대고 자면 혀가 기도로 들어가 숨을 쉬기 어려워져 특유의 소리가 난다. 예방 조치로 많은 의사들은 환자가 엎드려 자는 결과를 방지하기 위해 잠시 옆으로 누워 자는 것을 권하기도 합니다. 베개 없이 엎드려 자는 것이 건강에 이상적이라고 여겨지지만 한 연구에 따르면 대부분의 사람들은 악몽이 위치에서 밤을 보냅니다.

옆에서 자

옆으로 자는 자세는 가장 흔한 자세 중 하나입니다. 그 변형 중에는 태아의 자세와 잠들기, 양쪽으로 곧게 뻗은 자세가 있습니다. 대부분의 사람들은 이러한 자세 중 하나로 잠을 잡니다. 그 이유는 바로 허리나 목에 통증을 유발하지 않고 코골이를 조장하지 않는다는 것입니다. 또한 왼쪽으로 누워 잘 때 혈액 순환이 좋아져 심장의 활동에 긍정적인 영향을 미칩니다. Photo: shutterstock.com 그러나 이 포즈는 첫 번째 포즈에 비해 상당한 단점이 있습니다. 예를 들어, 옆으로 누워 자는 것은 심호흡을 어렵게 만들고 간, 위, 폐에 압력을 가할 수 있습니다. 이 자세로 밤을 보내고 나면 특히 한쪽 팔에 머리를 기대고 오른쪽으로 누워 자면 속쓰림을 유발하는 경우 팔과 어깨가 아플 수 있습니다. 옆으로 자는 자세는 가장 인기 있는 자세일 뿐만 아니라 임산부에게 가장 유익합니다. 아기를 기대하지 않는 경우 등을 대고 뒤집는 것이 좋습니다.

엎드려 자

이 위치는 의사들 사이에서 가장 우려되는 부분입니다. 유일한 긍정적인 측면엎드려 자는 것은 코골이와 무호흡(10초 이상 폐 환기 중단)이 없는 상태입니다. 수많은 불쾌한 결과가 있기 때문에 전문가들은 엎드려 자는 것을 권하지 않습니다. 엎드려 잘 때 척추가 지지되지 않고 목을 한쪽으로 또는 다른 쪽으로 돌리면(베개를 통해 호흡하는 법을 아직 배우지 않은 경우 불가피함) 종종 목과 허리에 통증을 유발합니다. 이 자세는 또한 피부에 부정적인 영향을 미치며 얼굴의 주름과 붓기의 형성을 가속화합니다.

꿈 - 독특한 능력인간을 포함한 살아있는 존재를 통해 에너지, 물리적 및 정신력. 그것은 전체 유기체의 정상적인 기능에 필요합니다.

수면이 유익하려면 강하고 차분하며 건강해야 합니다. 이렇게하려면 여러 조건을 준수해야하며 그 중 하나는 수면을 위해 선택한 위치입니다.

수면 자세와 인간 건강에 미치는 영향

종종 충분한 시간을 자고 난 후 잠에서 깨어나지 않고 훨씬 더 피곤합니다. 그러한 불편 함의 이유는 간단합니다. 그는 잘못 누워 있었고 그의 몸은 에너지로 회복하고 재충전 할 수 없었습니다.

오늘날 과학자들은 수면 자세가 매우 중요하다는 것을 입증했습니다. 얼마나 효과적인지에 따라 다릅니다.

혈액 순환;
뇌에 산소 공급;
공기 투과성;
근육 이완 정도;
위장관의 작업.

편안한 자세를 선택함으로써 최대한의 휴식을 취할 수 있습니다. 편안한 자세로 밤을 보낸 후 각성은 활기차고 기분 - 긍정적, 수행 - 거대할 것입니다.

등을 대고, 옆으로 또는 엎드려 잘 수 있습니다. 옵션이 주어지면 6가지 포즈가 있습니다. 그들 각각에는 고유 한 장점과 단점이 있습니다.

뒷면에

의사에 따르면 등을 대고 자는 것이 가장 유익한 것으로 간주됩니다. 이 위치의 근육과 근골격계는 완전히 이완됩니다. 앙와위 자세에서는 모든 것에 압력이 가해지지 않습니다. 내장이것은 또한 도움이 됩니다. 이 위치는 다음 사람들에게 권장됩니다.

척추측만증과 함께,
척추 부상,
고혈압.

잠자는 동안 등의 얼굴 근육이 부드러워져 주름이 생기는 것을 방지합니다.

등을 대고 자는 것을 선호합니다. 높은 베개를 사용하지 마십시오. 이러한 선택에는 두 가지 이유가 있습니다. 첫 번째는 이 위치의 경추가 강하게 구부러져 아침까지 불편함을 느낀다는 것입니다. 두 번째 - 호흡과 뇌로의 혈액 공급이 어렵습니다.

"불가사리"

포즈 "불가사리"-뒤에 위치의 변형. 팔다리를 벌리고 있는 기존의 것과는 다릅니다. 또한, 손은 머리 위에 있습니다. 여름, 더위에이 위치에서자는 것이 특히 편안합니다. 높은 기온에서 신체 부위가 접촉할 때마다 발한이 증가합니다.

이 자세의 장점은 엎드려 자는 것과 비슷합니다.

척추와 근육의 이완;
내부 장기에 대한 압력 없음;
얼굴 주름 보호.

"불가사리"포즈의 단점 중 코골이와 무호흡증 외에도 한 가지 더 있습니다 - 고정 된 어깨 근육. 이 장소의 아침에는 통증이있을 수 있습니다.

쪽

옆에 있는 자세도 의사가 유용하다고 생각하지만 여성은 얼굴과 목에 주름이 생기는 데 기여한다는 사실을 알고 있어야 합니다. 또한, 자세는 내장의 위치 및 측면 선택과 관련된 여러 가지 특징을 가지고 있습니다.

왼쪽에는 심장과 기타 중요한 기관이 있습니다. 이 위치에서 잠자는 동안 압력이 증가하지만 중요하지 않으며 신체에 해를 끼치 지 않습니다. 반대로 신체의 많은 시스템은 왼쪽의 위치가 작업을 향상시키는 방식으로 배열됩니다.

림프계는 독소를 제거하는 데 더 좋습니다.
심장은 주요 동맥인 대동맥이 왼쪽으로 휘어지기 때문에 혈액을 몸 전체로 더 쉽게 이동시킵니다.
왼쪽에 있는 비장에서 유해 폐기물이 더 빨리 제거됩니다.

왼쪽에서자는 데 방해가되는 것은 왼쪽에있는 장기의 질병이 될 수 있으며 약간의 압력도 배제됩니다.

오른쪽에

오른쪽의 위치를 선택할 때 가슴 앓이에 문제가있을 수 있음을 명심해야합니다. 위의 출구는 다음 위치에 있습니다. 오른쪽, 그 내용물이 식도로 들어가서 작열감을 유발할 수 있습니다. 또한 췌장은 오른쪽에 있습니다. 이 위치에서 잠자는 동안 위가 그녀를 압박하여 특히이 기관에 문제가있는 사람들에게 건강에 해롭습니다.

의사가 오른쪽으로 자는 것을 권하지 않는 이유가 영상에서 자세히 분석되었습니다.

"세균"

"태아" 또는 "배아" 자세는 옆으로 자는 자세 중 하나입니다. 이 위치의 특징: 둥근 등받이와 무릎에서 구부러진 다리가 가슴까지 당겨집니다. 이 자세의 유일한 장점은 열을 유지하는 능력입니다. 그렇지 않으면 해로울 수 있습니다.

이 위치에서 공기 순환이 방해되어 뇌 세포의 기능에 부정적인 영향을 미칩니다.
허리와 어깨 띠의 근육이 긴장되어 있습니다. 결과적으로 그들은 아침에 고통을 느낄 것입니다.
이 위치의 척추는 이완되지 않아 휴식을 취하고 회복할 수 없습니다.

위장에

침목의 관점에서 이 자세는 가장 편안한 자세로 간주됩니다. 의사는 그것을 공유하지 않고 신체에 대한 해로움에 대해 이야기합니다.

모든 내부 장기가 스트레스를 받고 있습니다.
혈액 순환 위반이 있습니다.
목과 어깨 부위가 마비됩니다.
척추가 구부러진 위치에 있습니다.

엎드려 자는 것을 선호하는 사람들의 경우 의사는 등을 올바른 자세로 유지하는 데 도움이 되는 특수 롤러를 사용할 것을 권장합니다.

위장에서 수면 중에 필연적으로 나타날 주름의 수가 증가한다는 것을 잊지 마십시오.

잠자기 가장 좋은 자세는?

모든 사람은 최고의 수면 자세에 대한 자신만의 개념이 있습니다. 하나가 "태아"자세로 편안하다면 다른 하나는 "불가사리"의 형태로 휴식을 취하는 것을 선호합니다. 전문가들은 연구 결과를 바탕으로 가장 좋은 자세의 선택에 객관적으로 접근합니다. 가장 유용한 위치는 뒤쪽입니다. 일부 질병의 경우 유일하게 허용됩니다.

또 다른 편안한 위치는 왼쪽에 있습니다. 이 위치에서 모든 장기의 최대 기능이 보장됩니다.

목이 아프다 - 롤러를 만들고 베개에 올려 놓으십시오. 경추를 지지하고 잠에서 깨어났을 때 불편함을 덜어줍니다.
어깨 부위의 통증 - 환자의 반대쪽에 누워 있습니다.
잠자는 동안 머리가 불편하게 돌아가 두통- 작은 베개 몇 개를 사용하여 자세를 고정합니다.
콧물이 있으면 높은 베개를 선택하는 것이 좋습니다.
통증 복강뱃속에서 포즈를 선택하면 작아집니다.

완벽한 포지션은 없습니다. 그들 각각에는 고유 한 장점과 단점이 있습니다.

임신은 여성의 삶에서 자신뿐 아니라 태아에 대해서도 책임을 지는 특별한 시기입니다. 의학의 관점에서 왼쪽의 위치는 자궁에 완전한 혈액 공급을 제공하는 이상적인 위치로 간주됩니다. 하지만 필수 사항은 아닙니다. 여성은 자신에게 편리한 어떤 자세로든 잠을 잘 수 있습니다. 예외는 위장 자세입니다. 임신 후반기에는 엎드려 자는 것이 문제가 됩니다. 측면 위치는 가능한 한 편안하며 태아를 보호할 수 있습니다.

수면을 위한 올바른 자세

의사에 따르면 올바른 수면 자세는 불편함을 유발하지 않아야 하며 본격적인 작업모든 중요한 기관.

가장 좋은 옵션은 등받이 자세와 "불가사리" 자세로 안전하게 인식할 수 있습니다. 두 경우 모두 몸이 최대한 이완되고 내부 장기에 부담이 없습니다. 이러한 자세에서는 빠른 회복이 있습니다. "불가사리"는 넓게 뻗은 팔이 특징이라는 것을 명심해야합니다. 결과적으로 어깨 거들에 불편 함이 생겨 아침에 불쾌한 통증으로 변합니다. 이러한 자세의 선택에 대한 제한은 코를 고는 경향과 수면 무호흡증입니다.

의사가 옳다고 생각하는 또 다른 위치는 왼쪽입니다. 이 위치에서 신체에 혈액을 공급하고 유해한 독소를 제거하는 것이 가장 좋습니다.

최악의 수면 자세

잘못된 수면 자세는 불편함을 유발하는 자세입니다. 근육통과 관절통일 수 있습니다. 태아 자세나 엎드린 자세로 잠을 자면 나타납니다. 오른쪽으로 누운 자세에서 속쓰림 발생에 대비해야 합니다. 이것은 식도 입구의 위치 때문입니다. 신체의 이러한 특징을 감안할 때 다음과 같은 포즈를 선택하는 것이 좋습니다. 부정적인 영향건강이 최소화됩니다.

조용하고 건강한 수면을 위해 수면 중뿐만 아니라 기상 후에도 주요 편안함을 느낄 수 있는 위치를 선택하는 것이 좋습니다. 이상적인 위치를 찾는 것이 가능할 것입니다. 매일 아침 활력이 넘치고 활력이 넘칠 것입니다.

많은 사람들은 사람이 인생의 거의 3분의 1을 꿈에서 보낸다는 것을 알고 있을 것입니다. 따라서 올바른 수면 자세를 선택하는 것은 진지하게 접근해야 합니다. 물론, 당신은 어떻게 든 안락 의자에서 잘 수 있지만 척추와 다른 기관은 확실히 이것에 대해 감사하지 않을 것입니다. 깨어나면 허리와 목이 아프게 됩니다.

그럼에도 불구하고 많은 사람들이 질문에 놀랐습니다. 제대로 잠을 자는 방법은 일반적으로 주의를 기울일 가치가 있습니다. 사람들은 여기서 가장 중요한 것은 수평을 맞추는 것이며 다른 모든 것은 저절로 해결될 것이라고 잘못 생각합니다. 그러나 실제로는 그렇지 않습니다.

몸에 해롭지 않게 잠을 잘 자고 푹 쉬고 에너지가 넘치는 상태로 일어날 수 있도록 노력하겠습니다. 이 기업과 관련된 주요 자세, 금기 사항, 침구의 중요성 및 기타 중요한 사항을 고려하십시오. 우리는 이 분야의 전문가로부터 적절한 수면을 위한 조언을 고려합니다.

포즈

자세는 매우 중요하며 수면의 질에 직접적인 영향을 미칩니다. 불편한 자세로 잠을 자면 건강을 심각하게 해칠 위험이 있습니다. 올바른 수면 자세가 반영하는 불완전한 목록은 다음과 같습니다.

동맥압;
뇌에 혈액 공급;
세포 대사;
척추;
근육 조직의 작용;
관절 및 인대;
폐 기능;
호르몬 생산.

이 문제에서 가장 중요한 포인트 중 하나는 척추의 유지입니다. 말 그대로 모든 카이로프랙틱 의사는 인간의 주요 기관의 작업이 척수에 직접적으로 의존한다는 데 동의합니다. 그리고 휴식 중에 척추가 변형되면 만성 질환 및 기타 불쾌한 결과가 발생할 수 있습니다. 예를 들어, osteochondrosis에 대한 올바른 수면 자세를 선택하면 질병의 동반 증상이 최소한의 영향을 미칩니다.

언뜻보기에는 수면 자세와 밀접한 관련이없는 다른 질병에도 동일하게 적용됩니다. 따라서 제대로 자는 것은 편리할 뿐만 아니라 몸에도 이롭습니다. 다음으로 가장 인기 있는 포즈를 분석하겠습니다.

뒷면에

여기에는 적절한 수면을 위한 많은 자세가 있습니다: "군인", "낙하산", "불가사리" 등. 이러한 다양성에도 불구하고 우리는 우리가 정말 편안하게 잠을 잘 수 있는 하나 또는 최대 두 개의 즐겨찾기를 선택하는 데 익숙합니다.

수면을 연구하는 의학의 한 분야 - somnology와 somnologists는 오래 전에 등장했지만 이미 가시적 인 결과를 얻었고 도움이 필요한 많은 사람들을 도왔습니다. 본격적인 연구를 통해 이 분야의 과학자들은 가장 유익한 수면 자세가 등을 대고 있다는 사실을 발견했습니다. 그리고 많은 요인들이 이것을 지적합니다.

척추의 경우 가장 편안하게 느껴지는 이상적인 자세입니다. 또한 올바르게 등을 대고 자면 트림으로 고통받지 않을 것입니다. 이는 일부에게는 실제 문제입니다.

인류의 아름다운 반쪽을 위한 이 자세의 실질적인 이점도 있습니다. 등을 대고 누워서 얼굴의 피부가 "완전한 가슴"으로 숨을 쉴 수 있도록 하여 초기 주름 및 기타 피부 문제가 발생할 가능성을 최소화합니다. 코골이나 수면 무호흡증으로 고통받는 경우 이는 이 자세가 부족함을 나타냅니다.

거의 모든 수면 학자들은 가장 편안한 자세가 아닐지라도 등을 대고 자는 것이 더 낫다는 데 동의합니다. 척추에 이상적이며 양질의 수면을 위한 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 그러나 여기에도 특별한주의를 기울여야 할 몇 가지 뉘앙스가 있습니다.

베개

수면에 적합한 베개는 좋은 밤과 활기찬 아침의 열쇠입니다. 여기서 우리는 극단에 대해 이야기할 필요가 있습니다. 어떤 사람들에게 침대는 베개 공장과 같습니다. 예, 이러한 솔루션은 실내 장식에 매우 좋습니다. 그러나 이것이 당신이 이 모든 베개 위에서 잠을 잘 필요가 있다는 것을 의미하지는 않습니다.

너무 큰 옵션은 척추에 가장 좋은 영향을 미치지 않습니다. 이 경우 불균형한 베개가 자연스러운 곡선을 왜곡하기 때문에 변형될 수 있습니다. 여기서 올바른 수면 자세는 어린이나 성인 모두에게 도움이 되지 않으며, 결과적으로 다음날 아침에 두통, 목 및 기타 심각한 장애가 나타날 수 있습니다.

사실 큰 베개가 머리를 들어 올리면 혈액이 말 그대로 오르막으로 흐르기 시작하여 혈액 공급이 부족할 수 있습니다. 사물의 자연스러운 순서는 머리가 뇌로 가는 혈류를 방해하지 않을 만큼 충분히 낮아야 한다는 것입니다. 따라서 적당히 얇은 베개에서 자고 다른 목적으로 큰 표본을 사용하는 것이 좋습니다.

짚 요

매트리스가 닳았다면 그 위에서 자지 말아야 합니다. 그런 침대로 척추를 죽이는 것보다 바닥에 누워있는 것이 좋습니다. 매트리스는 훌륭한 등받이입니다. 솜털 침대처럼 가라앉을 필요도 없고 콘크리트처럼 단단할 필요도 없습니다.

멋진 옵션을 구입할 필요는 없습니다. 여기서 중요한 것은 편안함을 느끼고 매트리스가 척추를 지지한다는 것입니다. 이 액세서리에 대해서는 잠시 후에 더 이야기하겠습니다.

위장에

그들은 항상 그런 사람들에 대해 말했습니다. 그는 아기처럼 자고 있습니다. 이에 대해 과학계에서는 여전히 열띤 토론이 벌어지고 있으며, 약 10년마다 이 포즈에 대한 아이디어가 바뀝니다. 아동 발달에 밀접하게 관여한 이 분야에서 잘 알려진 신경학자 Vaclav Vojt의 연구를 언급할 가치가 있습니다.

의사는 유아기에 위장의 자세가 매우 중요하다고 믿었습니다. 추가 개발아기. Voight는 반세기 이상 동안 연구를 통해 인체에 특정 지점이 있다는 것을 발견했습니다. 수면 중에 자극을 받으면 고르지 않은 시스템이 진정되고 성장합니다. 이 영역은 아기가 무의식적으로 위장을 움직일 때 활성화됩니다.

성인에 대해서도 마찬가지입니다. 이 위치에 있는 많은 사람들은 훨씬 더 편안하고 차분하다고 느낍니다. 그래서 질문에 : 남성과 여성의 뱃속에 잠을 잘 수 있습니까? 의사는 그것이 가능하다고 대답하지만 올바르게 다시 할 필요가 있습니다. 또한, 많은 연구에서 엎드린 자세가 수면 무호흡증과 가벼운 코골이의 일부 증상을 제거할 수 있음을 보여줍니다.

베개에 얼굴을 대고 팔을 옆으로 엄격하게 유지하고 다리를 곧게 펴면 이 수면 형식이 척추와 척추를 위험에 빠뜨릴 수 있습니다. 활기찬 아침. 따라서 여기에도 지침이 있습니다.

올바른 자세

올바른 자세를 취하려면 다리를 곧게 펴는 위치에서 생성되는 척추에서 하중을 제거하는 방식으로 한쪽 무릎을 구부릴 필요가 있습니다. 많은 전문가들은 엎드려 자는 것을 선호한다면 베개를 완전히 없애라고 조언합니다. 다음날 아침 그녀의 목에서 뻗을 것입니다.

이 위치의 베개는 거리를 걷고 끊임없이 하늘을 바라보는 것과 같습니다. 그리고 그것은 이상하게 보이고 같은 문제를 일으킵니다. 극단적 인 경우 일부 초박형 버전에서 멈출 수 있습니다.

이 경우 베개의 가장 올바른 사용법은 베개가 배 아래에 있고 엉덩이에 약간 들어가는 경우입니다. 따라서 척추와 목에 가해지는 하중을 눈에 띄게 줄일 수 있습니다. 베개를 찾기에 충분합니다. 편안한 장소구부러진 무릎이 펼쳐지는 쪽. 이 자세는 몸에 해를 끼치 지 않으며 아침에 기분이 좋고 휴식을 취할 것입니다.

쪽

지구 전체 인구의 절반은 왼쪽이나 오른쪽으로 자는 것을 선호합니다. 우리는 태아의 자세로 쉬었을 때 자궁에서도이 자세에 익숙해졌습니다. 사이드 포지션은 이 무대의 자연스러운 모방이다.

이 자세로 자는 것은 호흡을 편안하게 하고 골치 아픈 코골이를 멈추는 데 도움이 될 가능성이 훨씬 더 높습니다. 같은 수면과 전문의와 신경과 전문의의 연구 결과에 따르면 오른쪽으로 자는 횟수가 적다는 점도 주목할 가치가 있습니다. 유용한 활동왼쪽보다. 후자의 경우 위장관과 관련된 불쾌한 순간이 촉진되기 때문입니다.

그러나 그러한 자세에는 모든 사람이 참을 준비가 되어 있지 않은 단점도 있습니다. 많은 사람들이 이 자세에서 몇 시간 후에 손가락이나 팔 전체가 마비된다는 사실로 인해 심각한 불편함을 경험했을 것입니다. 사실이 자세는 혈액 순환을 방해하고 특정 영역의 신경 작용을 불안정하게 만듭니다. 전문가들은 최소화하는 몇 가지 트릭을 제공합니다. 불편감.

숄더 언로딩

어깨에 기대어 잠을 자면 손가락이나 팔 전체의 마비가 보장됩니다. 이 효과를 최소화하려면 약간 앞으로 밀어야 합니다. 이 위치는 근육의 정상적인 혈액 순환을 방해하지 않습니다. 아침에 느낄 수 있는 최대치는 손가락에 약간의 따끔거림이며 "노보카인 효과"를 얻지 못할 것입니다.

베개

위에서 언급했듯이 베개는 두껍지 않고 머리를 강하게 들어 올려야합니다. 척추의 실제 곡선을 방해하지 않으면서 목을 지지해야 합니다. 이 경우 손 저림을 제외하고 혈액 순환이 정상으로 유지됩니다.

척추에 문제가 있는 사람들의 경우 전문가들은 다리 사이에 베개를 놓을 것을 권장합니다. 이 솔루션을 사용하면 등을 안정시키고 허리와 엉덩이에서 짐을 내릴 수 있습니다. 특히 어려운 경우주치의의 특별한 추천이 필요합니다.

임신

그것은 모두 당신의 타이밍에 달려 있습니다. 첫 번째 삼 분기에는 자신에게 편안하다고 생각하고 아무 것도 걱정하지 않는 모든 자세로 잠을 잘 수 있습니다. 약 11주 후에는 정상적인 혈액 순환이 방해받을 수 있으므로 전문가들은 위장 자세를 피하는 것이 좋습니다. 다태임신의 경우 그러한 입장을 아예 거부하는 것이 좋다.

두 번째 삼 분기에는 배가 이미 느껴지고 편안하게 앉을 수 없을 것입니다. 이 기간 동안 최대 25주 동안 옆으로 누워 잘 수 있습니다. 그런 다음 하나의 포즈만 선호합니다.

세 번째 삼 분기부터 임신 중 올바른 수면 자세는 왼쪽입니다. 사실 거울 위치는 요관과 오른쪽 신장을 압박할 수 있습니다. 불편 함 외에도 신우 신염이 있습니다. 이 기간 동안 등을 대고 자지 마십시오.

임산부를위한 특별한 베개를 구입하는 것도 유용합니다. 그들은 가장 다른 유형: 부메랑, 바나나, 말굽 형태 및 라틴 문자 형태. 이러한 장치는 야간 오락을 크게 촉진합니다. 또한 이러한 베개는 출산 후 유용할 수 있습니다. 아기와 함께 먹이를 주고 자는 것이 매우 편안합니다. 일부는 편안한 수면을 위해 자신을 위해 임신 베개를 구입하기도 하지만, 스스로는 배 없이 갑니다.

매트리스 정보

베개와 마찬가지로 매트리스는 이러한 작업에서 매우 중요합니다. 이 액세서리의 중요성을 과소평가하지 마십시오. 매트리스는 신체에 유용한 선물이자 심각한 문제의 원인이 될 수 있습니다. 따라서 그의 선택은 매우 신중하게 접근해야 합니다. 그렇지 않으면 정상적인 꿈을 볼 수 없습니다.

이러한 제품을 생산하는 저명한 브랜드는 의사와 함께 7년마다 매트리스를 교체할 것을 권장합니다. 당연히 그러한 조언을 듣고 더 이상 적합하지 않은 제품에서 잠을자는 사람은 거의 없습니다.

사실은 처음 몇 년 동안 최고의 매트리스조차도 해부학 적 매개 변수를 변경하는 동안 약 25 % 처지는 것입니다. 더 나은 쪽. 그리고 해가 갈수록 상황은 악화되고 있습니다. 많은 전문가들은 나쁜 매트리스가 목, 관절, 요통의 가장 흔한 원인이라는 사실을 확인했습니다.

우리 몸에서 가장 무거운 엉덩이가 있는 곳에서 발포고무 제품은 처지면서 탄력을 잃게 됩니다. 그리고 매트리스는 더 이상 이곳에서 원래 모양을 적극적으로 복원하지 않습니다. 이 효과로 인해 척추에 가해지는 하중의 올바른 분배가 방해 받고 관련 문제가 나타납니다.

오래된 매트리스에서는 차분한 느낌을 줍니다. 실제로 일부 근육은 여기에서 쉬고 다른 근육은 밤새도록 일해야 합니다. 따라서 마모 된 매트리스에서자는 것은 아침에 통증과 내부 장기 문제로 가득 차 있습니다.

저품질 매트리스가 야기하는 또 다른 명백한 위협에 유의하십시오. 많은 사람들이 이전(2004년까지)이 독성 물질을 사용하는 합성 직물로 만들어졌으며, 타지 않도록 보호하기 위해 난연제로 처리되었다는 사실을 알고 소름이 돋았습니다. 폴리브롬화 디페닐 에테르(PBDE)의 이 "비네그레트"는 기체 상태이며 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

오늘날 PBDE를 포함하는 제품은 러시아를 포함한 전 세계에서 금지됩니다. 독성 물질이 간, 갑상선 및 신경계에 가장 악영향을 미치는 것으로 입증되었습니다. 그래서 소비자를 존중하는 브랜드는 사용을 포기했습니다. 그러나 일부 제조사는 여전히 PBDE에 대해 유죄이므로 두 눈을보고 동봉 된 문서를 세심하게 검토하고 판매자에게 직접 질문해야합니다.

올바른 자세를 유지하는 방법?

올바르게 잠을 자기로 굳게 결심했지만 원하는 자세를 유지할 수 없다면 화낼 필요가 없습니다. 잠자는 자세는 습관이며 다른 모든 사람들과 똑같습니다. 잠이 들 때 올바른 자세로 누워서 밤에 몸이 뒹굴면 바로잡습니다.

특히 불면증에 문제가 있는 것은 아니지만 자세 조절이 중요한 사람(척추, 위장관 질환 등)은 3시간마다 알람을 맞춰 자세를 확인한다. 이것은 물론 기본적인 방법이지만 그럼에도 불구하고 도움이 됩니다.

또한 침대에서의 자세에 대한 선호도를 파트너에게 알려야 합니다. 한 가지 자세를 선호하고 "이웃"이 완전히 다르며 귀하와 전혀 호환되지 않는 경우 별도로 자거나 더 큰 침대를 얻는 것이 합리적일 수 있습니다. 다른 사람을 위해 그런 친밀한 부분에서 자신을 압도하려는 시도는 심한 자극. 그리고 후자는 건강한 수면에 도움이 되지 않습니다.

음식

자기 전에 먹는 것이 자세를 크게 좌우합니다. 추가 파운드의 수뿐만 아니라 잠 못 이루는 밤의 존재도 그것에 달려 있습니다. 과학은 진지한 미트볼 저녁 식사가 적어도 불안한 밤을 보장하고 최악의 경우 불면증으로 악몽을 꾸게 한다는 사실을 오랫동안 지적해 왔습니다.

위장에서 올바른 자세를 취하는 것은 불가능하다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 배가 잠이 들 때까지 계속 좌우로 뒤척입니다. 그리고 이것은 풍성한 저녁 식사 후 3 시간 이내에 일어날 것입니다.

여기서 수면 시간을 늦추거나 침대에서 자세에 전혀 영향을 미치지 않는 올바른 음식을 섭취해야 합니다. 전문가들은 자기 전에 바나나, 치즈, 견과류를 섭취할 것을 권장합니다. 이러한 제품의 구성에는 상당한 양의 유용한 아미노산이 포함되어 있으며 그 중 졸음을 유발하는 트립토판이 있습니다.

따뜻한 우유 한 잔도 도움이 됩니다. 그리고 이 모든 작업은 늦어도 취침 1시간 전에 완료되어야 합니다. 카페인은 완전히 제거되어야 합니다. 그 후에는 어떤 편안한 자세를 선택하든 잠들기가 매우 어렵습니다. 알코올의 경우 제외하는 것도 좋습니다. 예, 작은 부분은 빨리 잠드는 데 기여하지만 이것은 일시적인 효과일 뿐이며 익숙해지면 자신에게 해를 끼칠 뿐입니다.

전문가들은 또한 모니터 또는 좋아하는 시리즈에서 자기 전에 모임을 포기할 것을 조언합니다. 과학자들은 이 경우를 남용한 사람들이 대부분 수면 장애와 우울증에 시달린다는 사실을 발견했습니다. 대부분 최선의 선택- 이것은 책이며 전자책이 아닌 종이접기입니다. 어떤 수면제보다 더 잘 자게 할 것입니다.

일반적으로 건강하고 젊은 사람들은 가장 좋은 수면 자세에 대해 거의 신경 쓰지 않습니다. 베개를 머리로 만지면 달콤한 꿈의 공간에 잠시 빠져들게 된다.

동시에 몸통은 자동으로 가장 생리적인 위치를 취합니다. 잠드는 데 문제가 있는 사람들은 밤새 몸을 이리저리 뒤틀어 가장 놀라운 형태로 만들 수 있습니다.

그들은 침대에 편안하게 눕기 위해 최선을 다하지만 깊고 건강한 잠이 완고하게 그들에게서 멀어지고 마침내 일종의 피상적 인 무거운 망각에 자리를 내줍니다. 그리고 아침에 쾌활함 대신 자극감, 몸 전체의 통증 및 기타 문제. 이 범주의 사람들에 대한 주제는 최고의 포즈수면에 매우 중요합니다. 그래서…

잠자기 가장 좋은 자세는?

에 고대 중국수면 과정은 측면에서만 발생해야한다고 믿었습니다. 오른쪽 - 휴식을 위해 신경계, 왼쪽 - 소화 과정을 촉진합니다. 다른 위치는 건강에 좋지 않은 것으로 간주되었습니다. 현대의 의사들은 시대에 뒤떨어진 가정에 동의하지 않으며, 오늘날의 사람들을 구식의 엄격한 틀로 몰아넣는 것은 어렵습니다.

현 세대의 대표자들은 자유롭게 잠을 잔다: 베개에 얼굴을 묻은 채 위장에 누워 있다. 뒤에서, 머리 뒤에서 손; 옆으로, 만지는 공에 웅크리고 등. 다양성에는 제한이 없습니다. 이러한 수면 자세는 모두 정상이지만 모두가 똑같이 건강한 것은 아닙니다. 아래에서 우리는 다양한 포즈의 장단점을 더 자세히 분석할 것입니다.

포즈 - 등을 대고 누워

많은 의사들은 등을 대고 자는 것이 가장 좋다는 데 동의합니다. 야간 휴식 중 신체의 이러한 자세는 모든 근육과 기관의 이완에 가장 크게 기여하고 위장관 경련을 완화하는 데 도움이 됩니다.

이 포즈는 외모를 관리하는 사람들에게도 유리합니다. 사실 얼굴과 목이 베개와 지속적으로 접촉하면 추가 주름이 생깁니다. 그러나 사람이 등을 대고 자는 데 익숙해지면 이런 일이 발생하지 않습니다. 또한 이 포즈는 척추를 내리는데 좋은데 여기에는 여러 가지 뉘앙스가 있습니다. 이에 대해서는 아래에서 설명합니다.

등을 대고 눕는 것의 단점은 많은 사람들에게 코골이가 발생한다는 것입니다. 이는 긴장을 풀 때 입이 약간 벌어지고 아래턱이 약간 내려앉아 숨쉬기가 어렵게 되기 때문이다. 이 경우 잠자는 사람은 코를 골기 시작합니다.

임산부 이후 날짜임신. 신체의이 위치에서 자궁은 중력의 영향을 받아 대정맥을 강하게 압박하여 태아의 저산소증을 유발할 수 있습니다.
비만으로 고통받는 사람. 척추에 과도한 체중의 강한 압력으로 인해.
수면 중 호흡이 잠시 멈추는 수면무호흡증이 있는 사람.
척추 질환(골연골증, 추간판 탈출증 등)이 있는 사람. 이 금기 사항은 상대적입니다. 왜 그런 사람들이 잠을 자는 것이 더 나은지, 그리고 나중에 설명하겠습니다.

허리가 아프다면

한편으로는 척추가 아프면 등을 대고 자는 것이 가장 편리한 것 같고, 다른 한편으로는 그러한 휴식 후에 통증이 심해질 수 있습니다. 일종의 모순적인 상황이 나옵니다. 그렇다면 척추를 위해 어떤 자세로 자는 것이 더 낫습니까?

등에 문제가 있는 경우 우선 규칙적인 부드러운 매트리스에 오랫동안 누워 있으면 요추 부위에 부자연스러운 편향이 발생하여 잠잘 곳을 적절하게 준비해야 합니다. 상태의 악화. 척추의 굴곡 형태를 취할 수있는 특수 정형 매트리스를 얻는 것이 가장 좋습니다. 수면 중 척추는 완전한 평화와 휴식을 보장하는 특별한 디자인으로 안전하게 지지됩니다.

정형 외과 침대를 장비 할 수 없다면 등을 대고 쉬는 것을 잊고 옆으로 돌리고 약간 구부린 편안한 자세를 취하는 것이 좋습니다. 이것은 척추의 약간의 스트레칭에 기여하며 불편함을 유발해서는 안됩니다.

포즈 - 옆으로 누워

예전에는 유치원에서 아이들을 침대에 눕혔습니다. 조용한 시간", 선생님은 왼쪽으로 눕고 항상 두 손을 볼 아래에 두라고 가르쳤습니다. 우리 모두는 어린 시절부터 왔습니다. 아마도 현재 대부분의 성인 인구가 옆으로 자는 것을 좋아하는 이유일 것입니다.

그건 그렇고,이 포즈는 보이는 것처럼 간단하지 않으며 여러 아종이 있습니다.

로그 자세;
태아 위치;
"앞으로 팔을 뻗은 옆으로" 자세를 취하십시오.

이 위치에서 휴식을 취하려면 다음 팁을 들어야 합니다.

그렇지 않은 경우 정형 매트리스, 그런 다음 허리와 목 부분 (굽힘이있는 곳) 아래에 수건에서 말아 올린 작은 부드러운 실린더를 두는 것이 좋습니다.
베개는 부드러울 뿐만 아니라 탄력 있고 너무 높지 않아야 합니다. 그러면 머리를 잘 지지하고 목의 자연스러운 곡선이 변형되지 않습니다. 수면 중 머리는 몸보다 높거나 낮아서는 안 됩니다. 이는 적절하게 선택한 베개로만 확인할 수 있습니다.
옆으로 자는 사람의 경우 매트리스가 충분히 부드러운 것이 매우 중요합니다. 특히 어깨와 엉덩이가 닿는 곳은 이 지점이 최대 하중을 설명하기 때문입니다.
침대에 여분의 얇은 베개를 가져와 무릎 사이에 두는 것이 좋습니다. 상단에있는 다리에 대한 추가 지원 역할을합니다. 베개를 끼운 다리는 약간 구부린 상태를 유지해야 합니다.

의사는 심장 환자가 왼쪽으로 누워서는 안 된다고 말합니다(이쪽에 심장이 있습니다). 그러나 오른쪽에는 간이 비대해진 사람과 담낭에 결석이 있는 사람에게는 맞지 않는 것이 좋습니다.

사람이 독점적으로 태아 자세 (웅크리고)에서자는 것을 선호한다면 조만간 척추가 강하게 구부러진 상태를 유지하는 것이 부자연 스럽기 때문에 조만간 요통으로 이어질 수 있습니다.

옆으로 자는 것의 단점은 또한 이 자세에서 팔이 매우 무감각해질 수 있다는 사실이며, 이는 몸의 무게에 의해 압박됩니다.

자세 - 엎드린 자세

많은 사람들은 또한 엎드려 자는 것을 좋아하지만 이 자세는 건강에 가장 도움이 되지 않습니다. 그런 꿈에서 머리가 일어난다. 장기옆으로 몸을 돌려 문자 그대로 뺨으로 베개를 눌렀다. 이 위치에서 목이 마비되고 두통이 생기고 심지어 병리학 적 변화가 발생합니다. 자궁 경부척추.

엎드려서 휴식을 취하는 즐거움을 거부할 수 없는 사람들은 머리 밑에 아주 얇은 베개를 깔고 잠을 자거나 아예 베개 없이 자는 것이 좋습니다.

임산부에게 가장 좋은 수면 자세는?

임산부는 임신 초기에만 엎드려 잘 수 있습니다. 두 번째 삼 분기부터 여성의 가장 좋은 수면은 왼쪽에 있습니다. 이것은 간의 압력을 줄이고 혈액 순환을 개선합니다. 혈액 순환을 더욱 개선하기 위해 무릎을 약간 구부리고 그 사이에 베개를 넣을 수 있습니다.

왼쪽으로 누워 자는 것이 불편함을 주는 경우 신체의 다른 부분 아래에 베개를 추가로 놓을 수 있습니다. 실험적으로 적절한 위치를 찾고 몸에 평화와 편안함을 제공할 수 있습니다.

건강한 수면

밤의 휴식이 최대의 효과를 가져오기 위해서는 신체의 올바른 위치가 충분하지 않습니다. 다음 지침을 따르는 것이 좋습니다.

모든 강렬한 육체적 운동취침 몇 시간 전에 완료해야 합니다. 몸은 해가 지기 전에 모든 시스템의 제동을 켤 시간이 필요합니다.
자기 전에 어려운 문제 풀기, 강한 감정을 유발하는 TV 뉴스 보기 등을 하지 마십시오.
숙면을 취하기 위해서는 침실에서 잠을 잘 수 있는 쾌적한 온도를 유지하는 것이 필요합니다. 이 표시기는 모든 사람에게 개별적이지만 여전히 방은 약간 시원해야 합니다(온도는 18도 이하).
잠자리에 들기 전에 침실을 환기시키십시오.
밤에 먹지 마십시오. 저녁은 자기 2~3시간 전에 먹습니다.
저녁에는 상쾌한 카페인 음료(커피, 강한 차)를 마시지 마십시오.

이 규칙의 구현은 건강하고 건전한 수면에 도움이 될 것입니다. 그리고 또 하나의 참고 사항: 움직이지 않고 밤새 잠을 자는 것은 매우 어렵습니다. 한 쪽에서 다른 쪽으로, 뒤에서 옆으로 또는 그 반대로 절대 돌리지 않습니다. 결국, 안에 있는 깊은 잠, 사람은 자신의 몸을 제어할 수 없습니다. 어떤 대가를 치르더라도 자신을 통제하려는 강한 욕망은 수면 기능의 붕괴를 유발할 수 있으며, 이는 그 자체로 매우 건강에 해롭습니다.

드디어

우리는 당신과 가장 좋은 수면 자세에 대해 이야기했습니다. 다시 한 번, 이러한 권장 사항은 주로 다양한 건강 문제가 있는 사람들을 위한 것임을 상기시킵니다.

나머지는 특별히 선택하지 않아도 됨 편안한 자세우리 몸은 아주 독립적으로 가장 적합한 자세를 취할 수 있기 때문입니다.

엎드려 자면 안 좋은가요? 오른쪽으로 자는 것이 좋을까요, 왼쪽으로 자는 것이 좋을까요? 의사와 과학은 이에 대해 무엇이라고 말합니까?

수면에 대한 한 가지 확실한 사실은 영아 돌연사 증후군(SIDS)의 위험을 줄이기 위해 아기가 등을 대고 자야 한다는 것입니다. 여러 국가에서 유아 10,000명당 5-10명의 SIDS 사례가 있었습니다.

그러나 엎드려 자는 것이 주요 위험 요소입니다. 국가에서 공식 권장 사항을 '엎드려서'에서 '엎드려서'로 변경할 때 서유럽 1992년 이후 사망률은 2-3배 감소했으며 미국 및 기타 국가에서도 유사한 결과를 얻었습니다. 1990년대 초반에 SIDS로 인한 사망률이 증가한 서유럽의 유일한 국가는 구 동독의 영토였으며, 그곳에서 소련의 의료 전통에서 서유럽의 전통으로 전환하고 어머니가 자녀를 더 자주 배에 태우기 시작했습니다. 공부,).

그러나 이 기사를 읽고 있는 경우 이는 귀하가 성장했으며 이러한 권장 사항은 귀하와 관련이 없음을 의미합니다.

다양한 진단을 위한 수면 자세

꿈에서 당신의 위치가 중요한 경우가 있습니다. 허리나 엉덩이 통증이 있는 사람들에게는 일부 수면 자세가 훨씬 더 편안합니다. 예를 들어, 다리 사이에 베개를 끼고 옆으로 자는 것은 엉덩이에 가해지는 압력을 줄일 수 있습니다. 참고: 엎드려 자면 허리에 압력이 가해질 수 있습니다.

위산 역류(위 내용물이 식도로 비자발적으로 누출됨)로 고통받는 사람들은 완전히 평평하게 자는 경우 위산이 식도로 들어갈 가능성이 더 높다는 것을 알아차립니다. 그러나 높은 베개를 베고 잘 때 중력의 도움으로 증상을 완화합니다.

다리가 부었다면 다리를 약간 들어 올리십시오.

만성 심부전이 있는 사람들은 종종 머리를 낮추면 호흡이 더 나빠지고 그 반대도 마찬가지라고 보고합니다. 반쯤 앉은 자세로 자면 기분이 좋아집니다. 이 현상을 기좌 호흡- 앙와위에서 호흡곤란이 있을 때. 이것은 심부전의 징후 중 하나입니다.

정확히 반대가 있습니다 - 동통- 앉거나 서 있을 때 숨가쁨이 나타나고 누워서 숨쉬기가 더 편할 때. 이것은 훨씬 더 드물게 발생하며 일반적으로 혈액이 심장의 오른쪽과 왼쪽 사이에서 분로되는 경우와 같이 선천성 심장 결함의 결과입니다.

무호흡이 왜 위험한가요?

수면 학자 Pavel Kudinov에 따르면 수면 장애의 90%는 수면 중 호흡 정지, 즉 무호흡과 정확히 관련이 있습니다.

일반적으로 시간당 최대 5 번까지 꿈에서 호흡이 멈추는 것이 정상이며 매우 푹 잠들 수 있고 피곤하고 마실 수 있습니다. 그런데 알코올은 호흡 정지 횟수를 크게 증가시킵니다. 그러나 꿈에서 호흡이 멈추는 것은 매우 많은 수의: 시간당 20~30개 이상.

“호흡을 멈추는 순간 맥박과 압력이 감소하고 사람이 다시 숨을 쉬기 시작하자마자 맥박과 압력이 급격히 상승합니다. 이것은 고혈압, 심장 리듬 장애, 심장 마비, 뇌졸중 및 심지어 수면 중 돌연사를 초래합니다. 대부분의 경우 심장마비와 뇌졸중은 아침 4시에서 6시 사이에 밤에 발생합니다. 이것은 수면 중 호흡이 멈춘 결과입니다. 심장마비 및 뇌졸중 위험 20% 증가 "- 수면 학자 Pavel Kudinov는 Zozhnik에게 말했습니다.

수면무호흡증이 있는지 확인하는 방법

수면 중 호흡이 멈췄는지 여부를 이해하기 위해 호흡 모니터를 사용할 수 있습니다. 기기에 수면 무호흡증이 표시되면 원인을 이해해야 합니다. 그들은 뇌의 작용과 관련이 있으며, 이를 중추성 무호흡증이라고 합니다. 그러나 가장 자주 이것은 흡입시 사람의기도가 붕괴된다는 사실 때문입니다. 그는 흡입 할 수 없습니다. 밖에서 보면 사람이 코를 골고, 오랫동안 침묵하다가 큰 소리로 코를 고는 것입니다. 이것은 호흡 정지의 신호입니다.

왼쪽(심장이 있는 곳)으로 자는 것이 더 해롭다는 것이 사실입니까?

한 수면 자세가 다른 수면 자세보다 선호되는 몇 가지 상황이 있습니다. 그리고 가장 자주 묻는 질문, 의사에게 묻는 질문입니다. 왼쪽(심장이 있는 곳)에서 자는 것이 오른쪽보다 더 해롭다는 것이 사실입니까?

심장 전문의 크리스토퍼 라보스(Christopher Labos)에 따르면 이것이 중요한 유일한 질병은 대동맥 압박 증후군. 임산부에서 자궁에 의해 하대정맥과 대동맥 하부가 압박되어 발생하며 주로 등을 대고 있는 여성의 자세에서 나타납니다. 하대정맥의 압박은 심장으로의 정맥 복귀를 감소시키고 결과적으로 심장의 기능을 저하시킵니다. 일반적으로 이로 인해 압력이 감소할 수 있습니다. 이 증후군은 매우 드뭅니다.

일반적으로 공식적인 권장 사항은 왼쪽으로 누워서 자고 자궁에 가해지는 압력을 줄이고 혈류를 개선하는 것입니다. 의사들은 또한 임산부가 밤에 여러 번 다른 방향으로 자고 자세를 바꿀 것을 비공식적으로 권장합니다.

임신하지 않은 경우(그리고 대동맥 압박 증후군을 앓고 있지 않은 경우), 왼쪽이나 오른쪽으로 자는 것은 특별한 효과가 없습니다. 원하는 대로 잘 수 있습니다.

많은 사람들이 왼쪽으로 누워 잘 때 심장 박동이 불안정하다고 말합니다. 사람이 왼쪽으로 누웠을 때 심장이 가슴에 더 가깝게 눌려지고 우리는 단순히 심장 박동의 모든 특징을 더 잘 들을 수 있습니다. 같은 이유로 의사는 때때로 환자에게 심장 소리를 들을 때 왼쪽으로 눕도록 요청합니다. 심장 박동이 더 잘 들리기 때문입니다.

이 모든 것에도 불구하고 불안정하거나 빠른 심장 박동은 일반적으로 위험하지 않습니다. 일반적으로 심장은 낮 동안 불안정하게 뛸 수 있지만 대부분의 경우 우리는 존재의 순환의 불협화음에 빠져 있기 때문에 이를 알아차리지 못합니다. 그리고 우리가 진정되고 진정될 때만 우리는 심장이 어떻게 뛰는지 알 수 있습니다.

수면 문제와 관련하여 가장 흔한 것은 수면 부족입니다. 따라서 잠자기에 가장 좋은 자세는 일찍 전화를 끄는 것입니다( Zozhnik에서 읽기 - 수면을 개선하는 방법에 대한 실용적인 팁) 그리고 일찍 잠자리에 든다.