아침을 향한 활기찬 발걸음. 행복한 아침! 활기찬 아침을 위한 여덟 걸음

02.07.2020

밖이 아직 어두컴컴한 아침에 억지로 잠에서 깨는 법, 잔잔한 바다와 황사에 대한 꿈의 마지막 에피소드가 머리를 스쳐지나가며 자명종은 이미 그런 당신을 떠나라고 부르고 있다. 따뜻하고 포근한 침대와 출근 준비?

눈도 제대로 뜨지 못한 채 커피 한 잔으로 기분을 달래기 위해 부엌으로 향한다. 아직도 잠을 못자서 남편과 아이들을 깨우고 “무엇을 입을까?”, “내가 뭘 입을까?” 하는 생각으로 공황상태에 집 안을 돌진한다. 근무일은 혼란스럽고 오랫동안 그 과정에 참여하며 하루가 끝날 때 그 결과는 여전히 실망 스럽습니다. 퇴근 후에는 장보기, 저녁 식사, 아이들의 숙제, 청소 등 머리가 소용돌이치는 소용돌이와 같습니다. 휴식으로 컴퓨터 앞에 앉아 자정까지 소셜 네트워크에서 사라집니다. 그리고 아침에 다시 일어날 수 없습니다.

겨울~봄철에는 발기부전과 만성피로 증상이 특히 심해진다. 신체는 지속적인 수면 부족과 계절에 따른 비타민 부족으로 인해 회복하는 데 더 많은 시간이 필요합니다. 아침에 눈을 뜨자마자 벌써 배가 고파진다. 자신의 젊음과 아름다움을 유지하려는 힘도 시간도 욕망도 없습니다. 최대 절전 모드에서 깨어나 삶에 에너지를 더할 때입니다. 매일 아침을 성공적인 하루의 열쇠로 만드는 데 도움이 되는 5가지 단계를 마련했습니다.

1단계

유효일은 전날 저녁에 시작됩니다. 정신적으로 또는 종이에 하루의 아침 활동 및 활동에 대한 계획을 작성하십시오. 텅 빈 소동에서 아침을 보내지 않도록 옷을 준비하십시오. 어른 흉내를 너무 좋아하는 아이들은 당신의 모범을 따를 것입니다. 이것은 그들에게 규율과 질서를 가르칠 것입니다. 잠자리에 드는 것과 동시에 일어나도록 노력하십시오. 당신의 몸은 정권에 기꺼이 반응할 것이며, 젊음을 유지하는 데 가장 적극적으로 관여하는 면역 및 호르몬 시스템의 작업이 개선될 것입니다. 취침 몇 시간 전에 흥미로운 영향을 미치는 요인을 제외하십시오. 신경계: 영화, 컴퓨터, 아이들과 함께하는 시끄러운 게임, 심지어 책까지. 늦은 저녁 식사를 건너뛰고, 자기 전에 침실을 환기시키고, 잔잔한 음악을 들으며, 이 모든 것이 최상의 수면을 취하는 데 도움이 됩니다.

두 번째 단계

따라서 아침 7시에 베개에서 머리를 거의 찢지 않고 적어도 10 분 더 자고 싶은 가차없는 욕구를 경험합니다. 새벽 5시에 일어나는 게 어때? Ayurveda의 과학에 대해 들어보셨을 것입니다. 고대 인도 과학자들은 자연 법칙에 대한 모든 것을 알고 있었고 그들의 지식을 우리와 공유했습니다. 그들의 책에는 4시간마다 서로 바뀌는 능동(남성) 에너지와 수동(여성) 에너지의 흐름이 있다고 합니다. 다음 여성 스트림의 시작은 아침 6시에 떨어지기 때문에 시작하자마자 하루가 풀리지 않습니다. 러시아 속담에 아유르베다와 같은 말이 있습니다. “일찍 일어나는 사람은 하나님이 주신다.” 상승 시간을 변경하여 우리는 조화롭게 그 날에 합류 할 것입니다. 입력 아침 시간, 신선함과 특별한 생산 에너지로 가득 차서 마침내 자신을 돌볼 여유가 생겼습니다. 이번에는 운동, 얼굴 체조, 아파트 청소, 물론 진공 청소기 없이 약간의 청소에 적합하며 일부는 저녁 식사도 요리할 수 있습니다! 가장 중요한 것은 아침에 모든 일이 훨씬 쉽고 빠르게 일어난다는 것입니다. 또한 일찍 잠자리에 들어야 하지만 이는 여성에게만 해당됩니다. 자정 이전의 모든 수면은 2시간으로 계산된다는 것은 오래 전부터 알려져 왔습니다. 당신의 몸과 피부가 감사할 것입니다. 그리고 남편은 그것을 높이 평가합니다.

세 번째 단계

새로운 하루의 시작을 알리는 일종의 의식, 행동을 생각해 보세요. 나에게 그러한 의식은 깨어나는 자연을 발코니나 창문에서 바라보는 것이다. 떠오르는 태양, 새들의 지저귐이 감탄으로 가득 차 세상과 조화를 이룹니다. 지금 이 순간, 가족, 새로운 날, 새로운 기회시작하다 깨끗한 슬레이트. 영혼과 마찬가지로 몸도 아침 정화가 필요합니다. 의사와 할리우드 미인의 경험에 따르면 레몬과 꿀이 든 물 한 잔은이 작업에 완벽하게 대처할 것입니다.

네 번째 단계

아침 절차 목록에 콘트라스트 샤워, 아름다운 헤어 스타일 및 메이크업을 추가하여 기분과 자부심을 높이십시오. 그러면 영화의 여주인공처럼 거울 앞에서 자신이 “가장 매력적이고 매력적”이라고 되뇌이고 믿지 않아도 될 것입니다. 단 15분의 림프 배수 마사지와 안면 근육 운동은 긍정의 의미를 강화하고 젊음을 연장합니다. 눈 밑의 팔자 주름과 가방이 사라지고 피부가 다시 고르고 건강한 색조를 얻습니다. 이 효과는 마스킹 에이전트를 제공하지 않습니다.

다섯 번째 단계

가능한 한 아침 몇 시간 또는 몇 분을 사랑하는 사람들과 보내십시오. 공동 아침 식사 중 가족의 단합과 보살핌은 하루 종일 안정감을 줄 것입니다. 스트레스와 부정성은 자신을 사랑하고 사랑받는 사람을 튕겨냅니다. 심리 조사 기혼 여성 25년에서 50년 사이에 이 사실이 확인됩니다. 대부분은 그 비밀이 좋은 아침이에요그리고 성공적인 하루는 사랑하는 사람들, 남편, 아이들의 미소, 그들이 거기에 있다는 깨달음에 있습니다. 또한 아내가 외출 전에 키스를 하는 남편은 인생에서 더 성공적이며 "키스하지 않은" 사람보다 25% 더 많은 수입을 얻습니다.

우리의 팁으로 하루를 시작하여 즐겁게 인생을 걸으며 효과적이고 명랑하며 젊어지십시오!

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활발한 (P.Ya.); 크레인 (Davydov); 빛(검열); 느린 (Zhukovsky); 무거운 (Zlatovratsky); 둔한 (P.Ya.); 스퀠칭(구세프 오렌부르크스키); 거북이 (Goncharov, Melnikov Pechersky, Pisemsky, Saltykov Shchedrin) 문학적 소명 ... ... 소명 사전

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폴론스키, 아르투르 모리체비치- 속. 1899년 11월 29일 키예프. 작곡가. 1917년에 그는 키예프 죄수에서 공부했습니다. 클래스에 따라 f p.G.N. Beklemisheva 및 클래스에 따라. R. M. Glier의 작곡. 1919년 1922년 붉은 군대에서. 1923-1929년에 그는 피아니스트, 반주자, 영화 삽화가로 활동했습니다. 1931년 1941년…

푸쉬킨, 알렉산더 세르게예비치- - 1799년 5월 26일 모스크바의 Skvortsov 집의 Nemetskaya Street에서 태어났습니다. 1837년 1월 29일 상트페테르부르크에서 사망. 그의 아버지 편에서 푸쉬킨은 족보에 따르면 ... 큰 전기 백과 사전

도스토예프스키, 표도르 미하일로비- 작가는 1821년 10월 30일 모스크바에서 태어나 1881년 1월 29일 상트페테르부르크에서 사망했습니다. 그의 아버지 Mikhail Andreevich는 상인 Marya Fedorovna Nechaeva의 딸과 결혼했으며 Mariinsky Hospital for the Poor에서 의사의 본부로 근무했습니다. 병원에 취직하고.... 큰 전기 백과 사전

보조- 스텝, 퍼포먼스, 스텝, 페이스, 걸음걸이. 걸음걸이는 피곤하고, 크며, 크레인과 비슷합니다. 중요한 단계, 자랑스럽습니다. 말은 기수를 위로하듯 장난스럽게 움직였다. 날개. 단계는 활기차고, 자유롭고, 억제되고, 조용하고, 강제적이며, 거북이입니다. 단계 참조... 동의어 사전

벨린스키, 비사리온 그리고리예비치- - 1811년 5월 30일 러시아에 합병된 스베보르크(Sveaborg)에서 그의 아버지 Grigory Nikiforovich가 해군 하급 의사로 근무한 곳에서 태어났습니다. Grigory Nikiforovich는 교육 과정에서 신학교에 입학했을 때 성을 받았습니다 ... ... 큰 전기 백과 사전

알렉산더 2세 (파트 2, I-VII)- 두 번째 부분. 황제 알렉산드르 2세(1855-1881). I. 전쟁(1855). 가장 높은 선언문은 러시아에 니콜라스 황제의 죽음과 그의 후계자의 즉위를 발표했습니다. 그의 통치의 첫 번째 행위에서 젊은 주권은 그의 얼굴 앞에 섰습니다 ... ... 큰 전기 백과 사전

알렉산더 2세 (1부, I-VI)- - 전 러시아의 황제, 대공의 장남 - 훗날의 황제 - 니콜라이 파블로비치와 대공비알렉산드라 표도로브나; 1818년 4월 17일 모스크바에서 태어났다. 1825년 12월 12일 왕위 계승자로 선언... 큰 전기 백과 사전

파닌, 표트르 이바노비치 백작- Ivan Vasilyevich P. 상원의원의 막내아들인 General Shef는 1721년 Kaluga 지방의 Meshchovsky 지역 Vezovna의 가족 마을에서 태어났습니다. 1789년 4월 15일 모스크바에서 갑자기 사망했습니다. Petr Ivanovich는 어린 시절을 동생과 함께 보냈습니다 ... ... 큰 전기 백과 사전

푸쉬킨, 알렉산더 세르게예비치- 가장 위대한 러시아 시인 b. 1799년 5월 26일, 주님 승천일 목요일, 모스크바 Nemetskaya 거리. 그는 1830-31년에 자신의 부계 조상에 대해 씁니다. 우리는 Radsha 또는 Racha(정직한 남편, 그는 말합니다 ... ... 백과사전에프. 브로크하우스와 I.A. 에프론

1. 편안함을 돌봐

멋진 기분으로 일어나시겠습니까? 집안에 조화로운 분위기를 조성하십시오. 당신이 당신의 방에서 편안하게 일어나는 것이 매우 중요합니다. 눈을 뜨면 우선 마음에 가까운 아름답고 재미있는 작은 것들을 보게되어 기분이 좋아질 것입니다. 좋아하는 색상의 커튼을 선택하고 세련된 액세서리를 추가하십시오. 한 마디로 눈을 즐겁게 하는 악센트를 배치하십시오.

그건 그렇고, 정확히 침실풍수 전문가는 큰 관심을 기울입니다. 여기에서 에너지 균형을 회복하고 신체를 활력 에너지로 채웁니다.

따라서 침대는 벽에 인접해야 하지만 이 벽이 변기와 접하지 않는 경우에만 결과가 반대가 됩니다.

Feng Shui는 침대를 문 맞은 편에 놓고 머리판을 창문에 두는 것을 절대적으로 권장하지 않습니다. 이 곳은 안락 지대라고 부를 수 없습니다. 여기에서 휴식을 취하는 것이 더 어려우므로 그럴 가능성은 거의 없습니다. 잠자는 동안 좋은 휴식을 취할 수 있습니다. 문제는 이 영역이 완전한 이완을 방해하는 직접적인 에너지 흐름에 노출된다는 것입니다.

그래도 탈출구가 있습니다. 가까운 장래에 가구 재배치가 계획에 포함되지 않으면 창 근처의 긴 끈에 크리스탈을 걸거나 창턱에 놓으십시오. 그것은 스스로를 통해 에너지 흐름을 전달하고 따라서 그것들을 소산시킬 것입니다. 그건 그렇고, 고대 가르침에 따르면 추상적 인 디자인은 반대 요소 인 Yang을 언급하기 때문에 침실에 적합하지 않다는 것을 명심하십시오. 금기는 수채화, 장식용 분수, 심지어 수족관까지 확장됩니다. 침실을 고요한 조화의 오아시스로 만드십시오. 그리고 당신은 기쁨으로 깨어날 것입니다!

2. 일어나 빛을 발하다

미소를 지으며 일어나려면 좋아하는 알람 멜로디를 설정하세요. 하루를 시작하고 싶은 멜로디입니다. 그리고 자주 바꿔주세요! 매일 아침 '같은 노래'로 시작하고 싶지 않으세요? 버라이어티는 인생의 묘미죠?! 멜로디가 아침의 분위기를 조성하고 기분 좋은 기분으로 충전하세요!

그녀가 아침에 어떻게 그렇게 활기차고 잘 쉬고 있는지 물었을 때, 내 친구 중 한 명은 그녀가 선동적인 라틴 음악에 잠에서 깨어나는 것을 좋아한다고 인정했습니다. 그리고 중요한 만남을 앞두고 있어 숙면을 취하기에 충분한 시간이 없어도 그녀가 좋아하는 멜로디는 지중해의 태양처럼 그녀를 에너지로 충전시킨다. 그런 음악을 듣고 나면 확실히 잠들고 싶지 않을 것입니다! 그러나 주말에 그녀는 조화로운 방식으로 그녀를 설정하는 고요한 자연의 소리를 선호합니다.

3. 미소로 아침을 시작하세요

우리의 의식은 흥미로운 것! 때때로 당신은 일어날 뿐만 아니라 아무 것도 하고 싶지 않은 그러한 이미지를 머리 속에서 스크롤할 수 있습니다. 그건 그렇고, "대망의"아침이 오면 보통 무엇을 생각합니까? 추측 해 봅시다 : "다시 일어나 ... 따뜻한 아늑한 담요 아래에서 기어 나온 다음 다시 서두르고, 소란스럽고, 교통 체증"?

해킹된 사진을 밝고 아주 예쁜 것으로 교체하세요! 아름다운 아침이 시작임을 기억하세요 좋은 하루 되세요. 예를 들어, 이 기술이 도움이 됩니다. 떨어지는 주홍 장미 꽃잎이 방을 채우는 방법을 상상합니다. 침대에서 일어나서 가장 섬세한 꽃잎 카펫을 걷고 손으로 잡는 것이 어떻게 좋을지 상상하는 것이 좋습니다! 당신만의 즐거운 명상을 하거나 당신의 성공, 사랑과 우정, 창을 통해 비추는 태양에 대해 감사하는 것을 기억하십시오. 당신은 똑똑하고 모든 것이 잘 될 것입니다!

4. 인센티브 생성

오늘 당신은 당신의 하루를 특별하고 잊을 수 없게 만들 수 있습니다. 인정하세요. 가장 하고 싶은 것은 무엇인가요? 저녁에 라틴 아메리카에 가거나, 아늑한 카페에서 여자 친구를 만나거나, 요가를 하세요? 아니면 오늘 행복한 변화를 결정했습니다. 데이트를 하거나 꿈의 직업을 얻기 위해 이력서를 보내시겠습니까?

무엇이 당신에게 기쁨과 즐거움을 가져다 주는지 생각해 보십시오. 이것은 확실히 반 바퀴로 활력을 줄 것입니다. 유명한 심리학자이자 작가의 말을 생각해보십시오. 루이스 헤이“저를 포함한 모든 사람은 인생의 모든 사건에 대해 최고의 책임과 최악의 사건에 대해 전적인 책임을 집니다. 우리가 가진 모든 생각은 말 그대로 우리의 미래를 만듭니다.”
실제로 성공은 성공을 낳습니다. 긍정적인 기분을 가져보세요. 인생은 아름답고 당신은 인생의 여주인입니다. 당신의 삶에 꿈을 과감하게 구현하는 오늘입니다!

5. 몸의 톤을 깨우다

사랑으로 일어나십시오! 새로운 날은 새로운 당신이기 때문에 자신에 대한 사랑으로, 새로운 날과 새로운 멋진 삶을 위해. 어떤 경우에도 갑자기 침대에서 일어나서는 안됩니다. 몇 분 동안 몸을 담그고 달콤하게 스트레칭하는 것이 좋습니다. 몸의 모든 세포가 산소와 새로운 날의 에너지로 가득 차게하십시오. 이 간단한 트릭은 정말 활력을 불어넣을 수 있으며 "잘못된 발로" 일어나는 것보다 더 나은 것이 무엇입니까?

그건 그렇고, 수많은 연구에 따르면 호흡은 일반적으로 우리의 웰빙과 상태 모두에 큰 영향을 미칩니다. 예를 들어, 깊게 들이쉬는 것은 격렬한 활동을 자극하는 것이고 날숨은 이완을 목표로 합니다. 아직 안 일어났어? 몇 분 동안 호흡에만 집중해 보십시오. 즐겁게 호흡하십시오. 정말 얼마나 좋은지 느껴보세요.

귓볼을 적극적으로 마사지하십시오. 고대에도 치료사들은 귓바퀴가 집중, 즉 일을 동원할 뿐만 아니라 영향을 미친다는 것을 완벽하게 알고 있었습니다. 내장그러나 심지어 치유하는 데 도움이됩니다. 다양한 질병. 귀 위쪽 가장자리를 마사지합니다. 이 아침 절차는 저녁에 다리가 아프거나 부어오른 사람들에게 특히 유용합니다. 마침내 잠에서 깨어나려면 손끝으로 귀를 가볍게 두드려 주세요.

6. 건강을 돌본다

에 따르면 아유르베다, 힐링 드링크로 하루를 시작하면 편리합니다. 그것은 매우 간단하게 준비되며 식사 1시간 30분 전에 소량으로 마셔야 합니다. 에 추가 따뜻한 물한 숟가락의 꿀과 레몬 주스 - 음료가 준비되었습니다. 정기적으로 사용하면 신체의 색조에 유익한 효과가 있습니다.

시간이 부족하거나 아침에 차만 선호한다면 녹색을 선호하십시오. 레몬 한 조각을 꼭 넣으십시오. 그러면 커피처럼 기분이 좋아질 것입니다. 비타민 C는 피로를 몰아내고 기분에 긍정적인 영향을 미칩니다. 물론 꿀도 잊지 마세요! 매일 아침 한 숟가락씩 먹도록 하세요. 모두가 그 이점에 대해 오랫동안 들어 왔는데, 매일 건강에 기여하는 습관을 기르지 않으시겠습니까? 또한 신경계를 완벽하게 강화합니다.

7. 에너자이징

좋은 상태를 유지하려면 감정과 생각을 정리하십시오. 기쁨인 당신 자신의 작은 의식이 당신을 도울 수 있습니다. 누군가에게 이것은 모닝 커피를 준비하는 과정이며 한 잔의 커피를 마시며 잠시 긴장을 풀고 전망을 고려하는 것이 매우 즐겁습니다. 누군가는 공원에서 아침 조깅으로 하루를 시작하는 것을 좋아합니다. 예를 들어 방을 환기시킨 후에는 상쾌한 시트러스 향으로 아로마 램프를 켜거나 아로마 스프레이를 뿌리는 것을 정말 좋아합니다. 방은 놀라운 냄새로 가득 차 있습니다. 실제 마법사처럼 느껴지고 즉시 만들고 싶습니다!

8. 몸매를 가꾸다

더 이상 "다음 월요일"도 없고 "새해"도 없습니다. 당신은 지금 여기에서 살고 있습니다. 그렇다면 지금 행동하십시오. 지금 당신은 당신의 아름다움의 미래의 기초에 벽돌을 쌓고 있습니다. 긍정적인 태도를 기억하십니까? 그리고 당신이 아름답고 자신을 돌봐야한다는 사실에 대해? 이제 자신이 엄청나게 섹시하다고 상상해보십시오.

완전히 만족스럽지 않은 것 모습? 그런 다음 수정하려는 형태를 훨씬 더 매력적으로 명확하게 상상하십시오. 상상하고 쪼그리고 앉고 상상하고 복부 근육, 엉덩이를 긴장시킵니다. 이 과정은 중독성이 있습니다. 눈을 깜박이거나 윙크할 시간조차 없을 것입니다. 몇 분이면 몸을 만들고 시작할 준비가 되었다고 느끼기에 충분합니다.

그리고 한 가지 작은 팁:

집을 떠날 때마다 거울에 비친 자신의 모습에 미소를 짓고 따뜻한 말을 하세요. 심리학자들이 오랫동안 알아차렸듯이, 다른 사람들에 대한 존중과 사랑은 자기 존중과 자기 사랑의 결과입니다. 자신을 소중히 여기고 자신의 삶과 사랑하는 사람의 삶을 편안하게 채우십시오. 그러면 긍정적인 변화가 당신을 기다리게 하지 않을 것입니다.

즐겁고 아름다운 하루 시작하세요!

우리 전문가:피트니스 클럽 X-Fit의 연방 네트워크 그룹 프로그램 방향의 마스터 트레이너인 Ekaterina Demidova.