সাইকোট্রেনিং কিভাবে যে কোন পরিস্থিতিতে শান্ত থাকতে হয়। কীভাবে হতাশা এবং উদাসীনতা থেকে মুক্তি পাবেন

ভয়, বিভ্রান্তি কাটিয়ে উঠার ক্ষমতা, শান্তভাবে পরিস্থিতি মূল্যায়ন এবং সঠিক সিদ্ধান্ত নেওয়ার পাশাপাশি ঝগড়া এবং কেলেঙ্কারী এড়ানোর ক্ষমতা অনেক সাহায্য করতে পারে।

পরিস্থিতি নাটকীয় না করার চেষ্টা করুন যেখানে এটি প্রয়োজনীয় নয়। কিছু মানুষ, বিশেষ করে আবেগপ্রবণ, প্রভাবশালী মানুষ, অতি-নাট্যায়নের প্রবণ। সবচেয়ে গুরুতর ক্ষেত্রে, তারা প্রায় একটি সর্বজনীন ট্র্যাজেডির পদে যেকোন তুচ্ছ বিষয়কে উন্নীত করতে সক্ষম হয়। এটি তাদের এবং তাদের চারপাশের উভয়েরই ক্ষতি করে, কারণ এই জাতীয় দুর্বল এবং আবেগপ্রবণ ব্যক্তির সাথে যোগাযোগ করা সহজ পরীক্ষা নয়।

স্ব-সম্মোহনের কৌশলটি আয়ত্ত করুন, নিজেকে বোঝান যে সমস্যাটি ততটা গুরুতর (বিশেষত বিপজ্জনক) নয় যতটা আপনি মনে করেন। আপনার নিজের এবং অন্যদের নার্ভাস করা আপনার পক্ষে মূল্যবান নয়। অপ্রীতিকর সংবাদ বা কারো আঘাতমূলক কথায় তাৎক্ষণিক প্রতিক্রিয়া এড়াতে চেষ্টা করুন। প্রথমে, কয়েকটি গভীর শ্বাস নিন, মানসিকভাবে দশ পর্যন্ত গণনা করুন (এমনকি ভাল - বিশ পর্যন্ত)। এই অত্যন্ত সহজ পদ্ধতিটি আপনাকে শান্ত থাকতে, রাগ বা বিরক্তি থেকে বিরত থাকতে সাহায্য করবে।

অবিলম্বে আপনার সমস্যার জন্য অন্যদের উত্সর্গ করার জন্য তাড়াহুড়ো করবেন না, ব্লগে, পৃষ্ঠাগুলিতে আপনার ভয় ভাগ করুন সামাজিক যোগাযোগ. বন্ধু এবং শুভাকাঙ্ক্ষীরা, সম্ভবত, তাদের সহানুভূতি (প্রায়শই অত্যধিক), এবং এলোমেলো কথোপকথনের সাথে আপনার অবস্থাকে আরও বাড়িয়ে তুলবে, এবং কেবল খুব স্মার্ট মানুষ নয়, আপনাকে হাসাতে পারে। এটি অবশ্যই আপনাকে মানসিক শান্তি দেবে না।

কীভাবে আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে শিখবেন

এমন জিনিসগুলি এড়িয়ে চলুন যা আপনাকে নার্ভাস এবং চিন্তিত করে। নিজের যত্ন নাও. কোন পরিস্থিতিতে, কোন পরিস্থিতিতে আপনি খুব দ্রুত আপনার মেজাজ হারান, আপনি কি দ্বন্দ্বে প্রবেশ করতে পারবেন? এটি যে কোনও কিছু হতে পারে: দিনের সময়, অফিসিয়াল এবং পরিবারের কাজের সাথে কাজের চাপের মাত্রা, ক্ষুধার অনুভূতি, মাথাব্যথা, বিরক্তিকর শব্দ, অস্বস্তিকর টাইট জুতা, অপ্রীতিকর মানুষের সাথে যোগাযোগ, ইত্যাদি। এই কারণগুলি বাদ দিন, বা অন্তত তাদের কমানোর চেষ্টা করুন। এবং তদ্বিপরীত, প্রতিটি সম্ভাব্য উপায়ে ব্যবহার করুন যা আপনাকে শান্ত করে, আপনাকে একটি শান্তিপূর্ণ অবস্থায় নিয়ে আসে, তা শান্ত গৌণ সঙ্গীত হোক, আপনার প্রিয় বই পড়া বা একটি সুগন্ধযুক্ত স্নান হোক।

আরো প্রায়ই যান শুদ্ধ বাতাস, দিনের একটি পরিমাপিত এবং সুশৃঙ্খল শাসনের নেতৃত্ব দেওয়ার চেষ্টা করুন। এমনকি একটি ভারী কাজের চাপ থাকা সত্ত্বেও, ভাল বিশ্রাম এবং ঘুমের দিকে মনোযোগ দেওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ। কারণ কারণ বর্ধিত নার্ভাসনেস, দ্বন্দ্ব প্রায়ই প্রাথমিক শারীরিক এবং স্নায়বিক অতিরিক্ত কাজ.

যেকোনো পরিস্থিতিতে শান্ত থাকতে শেখা প্রত্যেক ব্যক্তির জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। রাগ, ভয় এবং আতঙ্কের মতো খারাপ নেতিবাচক আবেগ যে কাউকে ক্লান্ত করতে পারে এবং বিনিময়ে তারা দরকারী কিছু দেয় না। বিপরীতে, যারা তাদের আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না তাদের প্রায়শই কিছু অপ্রীতিকর দীর্ঘস্থায়ী রোগ হয়। যারা বাঁচাতে পারে সংযম, সাফল্য অর্জন করুন, প্রিয়জনের সাথে সম্পর্ক নষ্ট করবেন না এবং সবকিছু সময়মতো হয়।

নির্দেশ

মাছি থেকে হাতি বানাবেন না। যে কোনও পরিস্থিতিতে, কী ঘটছে তা নির্দ্বিধায় মূল্যায়ন করার চেষ্টা করুন। আপনি যা মনে করেন তা অনুসরণ করুন। কত ঘন ঘন আপনার মাথায় "সর্বদা" বা "যখন এটি শেষ হয়" এর মতো বাক্যাংশগুলি ফ্ল্যাশ করে? পরিবর্তে আপনি যদি মনে করেন "এটি এতটা খারাপ নয়" এবং "আমি এই পরিস্থিতিগুলির চেয়ে শক্তিশালী", তবে সবকিছু সহজ বলে মনে হতে শুরু করবে এবং আপনি উত্তেজনা থেকে মুক্তি পাবেন।

আপনার যদি কোনো সমস্যা হয়, তাহলে প্রথমে নিজের মত করে চিন্তা করার চেষ্টা করুন এবং তারপর অন্যদের সাথে শেয়ার করুন। আপনি কতবার আপনার বন্ধুদের মুখে একই প্রতিক্রিয়া দেখতে পান যখন আপনি এমন তথ্য শেয়ার করেন যা আপনাকে ভয় পায়? তারা আপনার কাছ থেকে যা শুনে তার প্রতি সহানুভূতি দেখাতে শুরু করে, যা একটি অতিরঞ্জিত বা ভুল বোঝার পরিস্থিতি হতে পারে। ইতিমধ্যে, আপনি তাদের কাছে যা বলেছেন তাতে আপনি সম্পূর্ণরূপে নিশ্চিত হয়েছেন, এমনকি যদি আপনি নিজেই জানেন যে আপনি একটু বাড়াবাড়ি করেছেন।

আপনি যখন একটি কঠিন পরিস্থিতিতে থাকেন, তখন শান্ত হওয়ার জন্য, সমস্যাটিকে একটি বোধগম্য জটযুক্ত গিঁট হিসাবে উপস্থাপন করার চেষ্টা করুন। যদি আপনি নার্ভাস হন, তাহলে গিঁট শক্ত হয়ে যায়। আপনি যখন শান্ত হন, তিনি শিথিল হন, আপনার কাছে সহজেই সবকিছু উন্মোচন করার সুযোগ থাকে।

আপনার অঙ্গভঙ্গি নিয়ন্ত্রণ করুন। চিৎকার করবেন না বা কোণ থেকে কোণে দৌড়াবেন না। ধীরে ধীরে কথা বলুন এবং মসৃণভাবে চলুন। শান্ত হওয়ার চেষ্টা করুন এবং আপনি নিজেই লক্ষ্য করবেন না যে আপনি কীভাবে শান্ত হন।

অনেক লোক যারা সমস্যা সমাধানে ব্যস্ত তারা বাহ্যিক উদ্দীপনা দ্বারা বিরক্ত হয়। তারা শান্তভাবে কাজটি মোকাবেলা করবে, যদি তারা তাদের পরিত্রাণ পেতে সক্ষম হয়। কেউ কেউ নীরবে ভাবতে পারছেন না, কেউ কেউ শব্দে বিরক্ত। তাদের থেকে সঠিক সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য অস্থায়ীভাবে এমন পরিস্থিতিগুলি ছেড়ে দেওয়া প্রায় সবসময়ই সম্ভব যা আপনাকে নিজের মধ্যে বিরক্ত করে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার চিন্তাভাবনাগুলি আপনার বাড়িতে কথোপকথন এবং পরিবারের কোলাহল দ্বারা বাধাগ্রস্ত হয়, তবে আপনি পার্কে হাঁটাহাঁটি করতে পারেন এবং সেখানে আপনার সমস্যাটি শান্তভাবে মূল্যায়ন করতে পারেন।

কেন একজন ব্যক্তি যে কোনও পরিস্থিতিতে শান্ত এবং আত্মবিশ্বাসী থাকতে সক্ষম, যখন একই পরিস্থিতিতে অন্য একজন উদ্বেগ এবং উদ্বেগের প্রকাশের সম্পূর্ণ পরিসরের বিষয়? এটি সর্বদা দেখা যায় - এমনকি এটি ঘটে যে একই পরিস্থিতিতে বেড়ে ওঠা ভাই এবং বোনেরা সম্পূর্ণ ভিন্ন প্রতিক্রিয়া দেখায়।

বিভিন্ন উপায়ে, পরিস্থিতির প্রতি আমাদের প্রতিক্রিয়া শুধুমাত্র অভিজ্ঞতা দ্বারা নয়, সহজাত তথ্য দ্বারাও নির্ধারিত হয়। যাইহোক, প্রাথমিক জেনেটিক ডেটা, অভিজ্ঞতা এবং অন্যান্য কারণ নির্বিশেষে, আমাদের প্রত্যেকের মাঝে মাঝে যেকোনো পরিস্থিতিতে শান্ত থাকতে সক্ষম হওয়া প্রয়োজন। এটি কীভাবে করা যেতে পারে যদি প্রকৃতি, একটি দুর্ভেদ্য চরিত্রের পরিবর্তে, বিপরীতভাবে, পার্শ্ববর্তী বিশ্বের ঘটনাগুলির প্রতি সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি করে?

প্রথমত, আপনাকে আপনার আবেগগুলিকে বাঁচতে এবং সেগুলি গ্রহণ করতে সক্ষম হতে হবে।

এটি প্রয়োজনীয় নয়, বিশেষ করে একটি জটিল পরিস্থিতিতে, ভয় বা উদ্বেগ থেকে বিমূর্ত করার চেষ্টা করার জন্য। আমাদের প্রতিক্রিয়া দমন করে, আমরা কেবল তাদের বৃদ্ধি করতে পারি। অবশ্যই, কার্যকর আত্ম-নিয়ন্ত্রণের সঠিক মাত্রা পাওয়ার জন্য, প্রাথমিক প্রস্তুতি ছাড়া কেউ করতে পারে না। নিয়মিত ধ্যান অনুশীলন এই বিষয়ে একটি ভাল সাহায্য হতে পারে। তবে এটা ঘটতে পারে যে আপনি বিচ্ছিন্ন যোগীদের মতো, পাশ থেকে যা ঘটে তা শান্তভাবে পর্যবেক্ষণ করার জন্য যথেষ্ট প্রস্তুত বোধ করেন না।

এই ক্ষেত্রে, আপনার অনুভূতি দমন না করা ভাল, কিন্তু তাদের গ্রহণ করা। ইমোশনাল-ইমেজ থেরাপির ক্ষেত্র থেকে একটি পদ্ধতি ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। সংক্ষেপে, এই পদ্ধতিটি নিম্নরূপ। এটি আপনার অভিজ্ঞতা কল্পনা করা প্রয়োজন, এটি কিছু শারীরিক চেহারা দিয়ে endowing. এটি যে কোনও চিত্র হতে পারে - একটি ধূসর স্পট, একটি লাল বোতাম। কারো কারো জন্য, ভয় ব্যক্ত করে এমনকি গলিত রাবার টায়ারের রূপ নেয়। তারপর আপনি এই ইমেজ একটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে হবে: এটা কি প্রয়োজন? হয়তো তিনি চান যে আপনি তাকে কিছু উষ্ণতা বা ইতিবাচক শক্তি পাঠান।

আপনার ভয়ের দিকে অগ্রসর হওয়া গ্রহণযোগ্যতা এবং দয়ার মৃদু রশ্মি কল্পনা করুন। এটি আবেগের সাথে লড়াই করতে নয়, এটিকে নিজের অংশ হিসাবে গ্রহণ করতে সহায়তা করবে।

• পরবর্তী পর্যায়ে, যখন উদ্বেগ এবং উদ্বেগের অনুভূতিগুলি ইতিমধ্যে তাদের তীক্ষ্ণতা হারিয়ে ফেলেছে, আপনি বিভ্রান্তির পদ্ধতিটি চেষ্টা করতে পারেন। যেহেতু যেকোনো পরিস্থিতিতে শান্ত থাকা যে কোনো মুহূর্তে প্রয়োজন হতে পারে, তাই আপনাকে আগে থেকেই নির্ধারণ করতে হবে যে বিভ্রান্তির কোন পদ্ধতি আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত হবে। প্রথমত, আপনার কল্পনা ব্যবহার করা সর্বদা ভাল। এটি করার জন্য, আপনাকে বর্তমান উদ্বেগ এবং উদ্বেগ থেকে দূরে একটি ভাল, মনোরম জায়গায় নিজেকে কল্পনা করতে হবে। এটি ছুটির স্মৃতি বা আত্মীয়দের সাথে দেখা হতে পারে। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ, আপনার কল্পনার ছবিগুলি বিশদ এবং উজ্জ্বল হওয়া উচিত, সর্বাধিক পরিমাণ বিশদ সহ - গন্ধ, শব্দ, অভ্যন্তরীণ বিবরণ বা ল্যান্ডস্কেপ।
• ভাল সঙ্গীত বিভ্রান্ত করার অন্য উপায় হিসাবে পরিবেশন করতে পারে। যারা উচ্চতর উদ্বেগে ভুগছেন তাদের মধ্যে কেউ কেউ প্রায়শই তাদের প্রিয় উত্থানমূলক সুরগুলির একটি তালিকা তাদের সাথে প্রস্তুত রাখেন। তারা সময়মতো জড়ো হতে এবং মনের শক্তি দিতে সাহায্য করে - সেইসাথে একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতি থেকে সাময়িকভাবে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করে।
• আরেকটি ভাল উপায় হল গণনা করা। আপনি জানালার নীচে স্টপে আসা বাসগুলি বা একটি নির্দিষ্ট রঙের গাড়িগুলি গণনা করতে পারেন; অথবা, উদাহরণস্বরূপ, আপনার মনে দুই-সংখ্যার সংখ্যা যোগ করুন বা গুণ করুন। এইভাবে, আপনি সেরিব্রাল কর্টেক্সের উত্তেজনার ফোকাসকে সেই অঞ্চলে স্যুইচ করবেন যা যৌক্তিক উপলব্ধির জন্য দায়ী, যার ফলে উদ্বেগ হ্রাস পাবে।

পরিস্থিতি থেকে বিরতি নিন।

যখন আপনি চাপের মধ্যে থাকেন, তখন আপনাকে অবিলম্বে বিরতি দিতে হবে এবং পাশে একটি পদক্ষেপ নিতে হবে। সর্বোপরি, এটি সবচেয়ে উত্তেজনাপূর্ণ মুহুর্তে যে পরবর্তী পদক্ষেপগুলি বিবেচনা করার জন্য আমাদের চালচলনের জন্য স্থান এবং সময়ের প্রয়োজন হয়। শারীরিক এবং মানসিকভাবে পরিস্থিতি থেকে বিচ্ছিন্ন হওয়ার পরে, কেন এই পরিস্থিতিগুলি আপনাকে চাপ দিচ্ছে তা নিজের জন্য স্পষ্ট করার চেষ্টা করুন। নিজেকে নিম্নলিখিত প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন:

• আমার হঠাৎ অস্থির লাগলো কেন?
• এমন কোন ট্রিগার ছিল যা আমাকে আগে এই অনুভূতিতে প্ররোচিত করেছিল?
• পরিস্থিতি সম্পর্কে আমার বর্তমান দৃষ্টিভঙ্গি কি যথেষ্ট? আমি কি সঠিকভাবে ঘটনা ব্যাখ্যা করছি?

কখনও কখনও যে জিনিসগুলি আমাদের আবেগকে জাগিয়ে তোলে তা ফ্যান্টম ছাড়া আর কিছুই নয়। আপনি চাপ অনুভব করতে পারেন, তবে এটি সম্ভবত বাইরের বিশ্ব থেকে নয়, ভিতরে থেকে আসবে। এটা একটা মায়া।

সর্বদা সতর্ক থাকুন।

একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে, বিস্তারিত মনোযোগ বজায় রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। তাদের মধ্যেই প্রায়শই অনেক প্রশ্নের উত্তর লুকিয়ে থাকে, সেইসাথে সমস্যা সমাধানের সম্ভাবনাও থাকে। বিস্তারিত মনোযোগ নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। আপনার আচার-আচরণ, অন্য মানুষের আচার-আচরণ, আপনার চারপাশে ঘটছে এমন বাইরের জগতের ঘটনাগুলো দেখুন। উদ্বেগের অবস্থায়, সমস্ত ঘটনা একটি বড় গলিতে মিশ্রিত হয়, যার মধ্যে প্রশ্ন এবং অমীমাংসিত কাজ থাকে। ছোট ছোট জিনিসগুলিতে মনোযোগ দেওয়ার মাধ্যমে, আপনি ধীরে ধীরে বাস্তবতাকে আবার ছোট ছোট অংশে ভাগ করতে সক্ষম হবেন, যা উদ্বেগের সাথে লড়াই করতেও সাহায্য করবে।

উন্নত বিবৃতি ব্যবহার করুন.

একটি চাপপূর্ণ পরিবেশে একটি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি বজায় রাখার চেষ্টা করা সমালোচনামূলকভাবে গুরুত্বপূর্ণ, যেহেতু মন পূর্ণ থাকলে যেকোনো পরিস্থিতিতে শান্ত হওয়া অসম্ভব। নেতিবাচক চিন্তাএবং সেটিংস। এটি করার জন্য, আপনি আপনার নির্মাণ করতে হবে অভ্যন্তরীণ সংলাপ. আপনি যেভাবে উত্তেজনাপূর্ণ পরিস্থিতিতে নিজেকে সম্বোধন করেন তা আপনাকে শান্ত করতে পারে এবং আরও ভয় ও আতঙ্ককে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে।

03/15/2018 তারিখে পোস্ট করা হয়েছে

মনোবিজ্ঞান6-04-2015, 17:59Alexandr3 093

কেন একজন ব্যক্তি যে কোনও পরিস্থিতিতে শান্ত এবং আত্মবিশ্বাসী থাকতে সক্ষম, যখন একই পরিস্থিতিতে অন্য একজন উদ্বেগ এবং উদ্বেগের প্রকাশের সম্পূর্ণ পরিসরের বিষয়? এটি সর্বদা দেখা যায় - এমনকি এটি ঘটে যে একই পরিস্থিতিতে বেড়ে ওঠা ভাই এবং বোনেরা সম্পূর্ণ ভিন্ন প্রতিক্রিয়া দেখায়।

বিভিন্ন উপায়ে, পরিস্থিতির প্রতি আমাদের প্রতিক্রিয়া শুধুমাত্র অভিজ্ঞতা দ্বারা নয়, সহজাত তথ্য দ্বারাও নির্ধারিত হয়। যাইহোক, প্রাথমিক জেনেটিক ডেটা, অভিজ্ঞতা এবং অন্যান্য কারণ নির্বিশেষে, আমাদের প্রত্যেকের মাঝে মাঝে যেকোনো পরিস্থিতিতে শান্ত থাকতে সক্ষম হওয়া প্রয়োজন। এটি কীভাবে করা যেতে পারে যদি প্রকৃতি, একটি দুর্ভেদ্য চরিত্রের পরিবর্তে, বিপরীতভাবে, পার্শ্ববর্তী বিশ্বের ঘটনাগুলির প্রতি সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি করে?

প্রথমত, আপনাকে আপনার আবেগগুলিকে বাঁচতে এবং সেগুলি গ্রহণ করতে সক্ষম হতে হবে।

এটি প্রয়োজনীয় নয়, বিশেষ করে একটি জটিল পরিস্থিতিতে, ভয় বা উদ্বেগ থেকে বিমূর্ত করার চেষ্টা করার জন্য। আমাদের প্রতিক্রিয়া দমন করে, আমরা কেবল তাদের বৃদ্ধি করতে পারি। অবশ্যই, কার্যকর আত্ম-নিয়ন্ত্রণের সঠিক মাত্রা পাওয়ার জন্য, প্রাথমিক প্রস্তুতি ছাড়া কেউ করতে পারে না। নিয়মিত ধ্যান অনুশীলন এই বিষয়ে একটি ভাল সাহায্য হতে পারে। তবে এটা ঘটতে পারে যে আপনি বিচ্ছিন্ন যোগীদের মতো, পাশ থেকে যা ঘটে তা শান্তভাবে পর্যবেক্ষণ করার জন্য যথেষ্ট প্রস্তুত বোধ করেন না।

এই ক্ষেত্রে, আপনার অনুভূতি দমন না করা ভাল, কিন্তু তাদের গ্রহণ করা। ইমোশনাল-ইমেজ থেরাপির ক্ষেত্র থেকে একটি পদ্ধতি ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। সংক্ষেপে, এই পদ্ধতিটি নিম্নরূপ। এটি আপনার অভিজ্ঞতা কল্পনা করা প্রয়োজন, এটি কিছু শারীরিক চেহারা দিয়ে endowing. এটি যে কোনও চিত্র হতে পারে - একটি ধূসর স্পট, একটি লাল বোতাম। কারো কারো জন্য, ভয় ব্যক্ত করে এমনকি গলিত রাবার টায়ারের রূপ নেয়। তারপর আপনি এই ইমেজ একটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে হবে: এটা কি প্রয়োজন?

হয়তো তিনি চান যে আপনি তাকে কিছু উষ্ণতা বা ইতিবাচক শক্তি পাঠান।

আপনার ভয়ের দিকে অগ্রসর হওয়া গ্রহণযোগ্যতা এবং দয়ার মৃদু রশ্মি কল্পনা করুন। এটি আবেগের সাথে লড়াই করতে নয়, এটিকে নিজের অংশ হিসাবে গ্রহণ করতে সহায়তা করবে।

• পরবর্তী পর্যায়ে, যখন উদ্বেগ এবং উদ্বেগের অনুভূতিগুলি ইতিমধ্যে তাদের তীক্ষ্ণতা হারিয়ে ফেলেছে, আপনি বিভ্রান্তির পদ্ধতিটি চেষ্টা করতে পারেন। যেহেতু যেকোনো পরিস্থিতিতে শান্ত থাকা যে কোনো মুহূর্তে প্রয়োজন হতে পারে, তাই আপনাকে আগে থেকেই নির্ধারণ করতে হবে যে বিভ্রান্তির কোন পদ্ধতি আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত হবে। প্রথমত, আপনার কল্পনা ব্যবহার করা সর্বদা ভাল। এটি করার জন্য, আপনাকে বর্তমান উদ্বেগ এবং উদ্বেগ থেকে দূরে একটি ভাল, মনোরম জায়গায় নিজেকে কল্পনা করতে হবে। এটি ছুটির স্মৃতি বা আত্মীয়দের সাথে দেখা হতে পারে। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ, আপনার কল্পনার ছবিগুলি বিশদ এবং উজ্জ্বল হওয়া উচিত, সর্বাধিক পরিমাণ বিশদ সহ - গন্ধ, শব্দ, অভ্যন্তরীণ বিবরণ বা ল্যান্ডস্কেপ।
• ভাল সঙ্গীত বিভ্রান্ত করার অন্য উপায় হিসাবে পরিবেশন করতে পারে। যারা উচ্চ দুশ্চিন্তায় ভুগছেন তাদের মধ্যে কেউ কেউ প্রায়ই তাদের প্রিয় উত্থানমূলক সুরগুলির একটি তালিকা তাদের সাথে প্রস্তুত রাখেন। তারা সময়মতো জড়ো হতে এবং মনের শক্তি দিতে সাহায্য করে - সেইসাথে একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতি থেকে সাময়িকভাবে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করে।
• আরেকটি ভাল উপায় হল গণনা করা। আপনি জানালার নীচে স্টপে আসা বাসগুলি বা একটি নির্দিষ্ট রঙের গাড়িগুলি গণনা করতে পারেন; অথবা, উদাহরণস্বরূপ, আপনার মনে দুই-সংখ্যার সংখ্যা যোগ করুন বা গুণ করুন। এইভাবে, আপনি সেরিব্রাল কর্টেক্সের উত্তেজনার ফোকাসকে সেই অঞ্চলে স্যুইচ করবেন যা যৌক্তিক উপলব্ধির জন্য দায়ী, যার ফলে উদ্বেগ হ্রাস পাবে।

পরিস্থিতি থেকে বিরতি নিন।

যখন আপনি চাপের মধ্যে থাকেন, তখন আপনাকে অবিলম্বে বিরতি দিতে হবে এবং পাশে একটি পদক্ষেপ নিতে হবে। সর্বোপরি, এটি সবচেয়ে উত্তেজনাপূর্ণ মুহুর্তে যে পরবর্তী পদক্ষেপগুলি বিবেচনা করার জন্য আমাদের চালচলনের জন্য স্থান এবং সময়ের প্রয়োজন হয়। শারীরিক এবং মানসিকভাবে পরিস্থিতি থেকে বিচ্ছিন্ন হওয়ার পরে, কেন এই পরিস্থিতিগুলি আপনাকে চাপ দিচ্ছে তা নিজের জন্য স্পষ্ট করার চেষ্টা করুন। নিজেকে নিম্নলিখিত প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন:

• আমার হঠাৎ অস্থির লাগলো কেন?
• এমন কোন ট্রিগার ছিল যা আমাকে আগে এই অনুভূতিতে প্ররোচিত করেছিল?
• পরিস্থিতি সম্পর্কে আমার বর্তমান দৃষ্টিভঙ্গি কি যথেষ্ট? আমি কি সঠিকভাবে ঘটনা ব্যাখ্যা করছি?

কখনও কখনও যে জিনিসগুলি আমাদের আবেগকে জাগিয়ে তোলে তা ফ্যান্টম ছাড়া আর কিছুই নয়। আপনি চাপ অনুভব করতে পারেন, তবে এটি সম্ভবত বাইরের বিশ্ব থেকে নয়, ভিতরে থেকে আসবে। এটা একটা মায়া।

সর্বদা সতর্ক থাকুন।

একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে, বিস্তারিত মনোযোগ বজায় রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। তাদের মধ্যেই প্রায়শই অনেক প্রশ্নের উত্তর লুকিয়ে থাকে, সেইসাথে সমস্যা সমাধানের সম্ভাবনাও থাকে। বিস্তারিত মনোযোগ নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। আপনার আচার-আচরণ, অন্য মানুষের আচার-আচরণ, আপনার চারপাশে ঘটছে এমন বাইরের জগতের ঘটনাগুলো দেখুন। উদ্বেগের অবস্থায়, সমস্ত ঘটনা একটি বড় গলিতে মিশ্রিত হয়, যার মধ্যে প্রশ্ন এবং অমীমাংসিত কাজ থাকে। ছোট ছোট জিনিসগুলিতে মনোযোগ দেওয়ার মাধ্যমে, আপনি ধীরে ধীরে বাস্তবতাকে আবার ছোট ছোট অংশে ভাগ করতে সক্ষম হবেন, যা উদ্বেগের সাথে লড়াই করতেও সাহায্য করবে।

উন্নত বিবৃতি ব্যবহার করুন.

একটি চাপপূর্ণ পরিবেশে একটি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি বজায় রাখার চেষ্টা করা সমালোচনামূলকভাবে গুরুত্বপূর্ণ, যেহেতু মন নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং দৃষ্টিভঙ্গিতে পূর্ণ থাকলে যে কোনও পরিস্থিতিতে শান্ত হওয়া অসম্ভব। এটি করার জন্য, আপনাকে সঠিকভাবে আপনার অভ্যন্তরীণ সংলাপ তৈরি করতে হবে। আপনি যেভাবে উত্তেজনাপূর্ণ পরিস্থিতিতে নিজেকে সম্বোধন করেন তা আপনাকে শান্ত করতে পারে এবং আরও ভয় ও আতঙ্ককে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে।

আরো দেখুন:

যখন সবকিছু বিরক্ত হয় তখন কীভাবে শান্ত করবেন: 5 টি টিপস

9 টি উপায় শিথিল এবং চাপ উপশম

dle 11.2 এর জন্য টেমপ্লেট

প্রিয় দর্শক, আপনি একটি অনিবন্ধিত ব্যবহারকারী হিসেবে সাইটে প্রবেশ করেছেন। আমরা সুপারিশ করি যে আপনি নিবন্ধন করুন বা আপনার নামে সাইটে প্রবেশ করুন৷

আমাদের সময়ে মানসিকভাবে স্থিতিশীল ব্যক্তি হওয়া সহজ নয়, উচ্চ গতিশীলতা এবং ক্রমাগত মানসিক চাপ মানুষকে খিটখিটে এবং অসংযত করে তোলে। তবে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করা যতই কঠিন হোক না কেন, এটি করা দরকার, কারণ যে ব্যক্তি তার আবেগের উপর নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে ফেলেছে সে শান্তভাবে চিন্তা করতে সক্ষম নয় এবং সে অবশ্যই এমন ভুল করবে যা মারাত্মক হতে পারে। সংযম সর্বদা একজন ব্যক্তির একটি মহান মর্যাদা হিসাবে বিবেচিত হয়েছে, একজন ব্যক্তির উন্মাদনা এবং আবেগপ্রবণতা যতই আকর্ষণীয় হোক না কেন, হট ছেলেরা অল্প সময়ের জন্য নায়ক হয়, তারা যুদ্ধে জিততে পারে, তবে ঠান্ডা মাথার লোকেরা যুদ্ধে জয়ী হয়। নিজের মধ্যে মানসিক স্থিতিশীলতা বিকাশ করে, আপনি কয়েক ধাপ এগিয়ে তাকান, এটি আসলে আপনাকে এই স্ব-স্থায়িত্বের দিকে নিয়ে যায়। আপনি যদি একটি নির্দিষ্ট মুহুর্তে আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করেন, এখানে এবং এখন, অবশ্যই, যদি কিছু আপনার ইচ্ছামত না হয় তবে আপনি উদ্দীপ্ত হতে পারেন। আপনি যদি সত্যিই জিনিসগুলি দেখেন, এবং যদি প্রয়োজন হয়, আপনি পিছিয়ে যেতে পারেন, তারপরে পরিস্থিতিটিকে আপনার পক্ষে পুনরায় খেলতে পারেন, তবে আপনি স্পষ্টতই একজন ঠান্ডা রক্তের ব্যক্তি যিনি আরও বিজয়ের জন্য ব্যর্থতা থেকে বেঁচে থাকতে পারেন।

অনেক সময় মানুষ মেজাজ হারিয়ে ফেলে সহজ কথাযা তাদের কাছে আপত্তিকর এবং অপমানজনক বলে মনে হয়। এখানে যে ব্যক্তি এই শব্দগুলি বলে তার প্রতি আপনার মনোভাব, সেইসাথে সে কেন এটি করে সে সম্পর্কে আপনার বোঝা একটি বড় ভূমিকা পালন করে। সম্মান এবং মর্যাদা অবশ্যই অনেক মূল্যবান, তবে কিছু ক্ষেত্রে এগুলি সম্পূর্ণ অনুপযুক্ত, সেইসাথে গর্বও, কারণ বিজয়ীদের মধ্যে থাকার অর্থ হল আপনার চেয়ে নীচের কাউকে মনোযোগ না দেওয়া। অতএব, কিছু লোকের কথা উপেক্ষা করা খুব দরকারী, কারণ উস্কানি কী, যদি একজন ব্যক্তির মানসিক ভারসাম্যকে ছিটকে দেওয়ার ইচ্ছা না থাকে তবে এটি কার্যত আচরণের একটি হেরফের। আপনি মানসিকভাবে ভারসাম্যপূর্ণ ব্যক্তি হতে পারবেন না যদি আপনি একনাগাড়ে সবার প্রতি মনোযোগ দেন, অন্য লোকের কথা আপনাকে প্রভাবিত করলে আপনার দ্বারা কোন লক্ষ্য অর্জিত হবে না। এটা সত্যিই মহান লক্ষ্য সম্পর্কে, মানুষের জীবনের মিশন. একটি অর্জন করার পরে, এটি অর্জনের জন্য সবকিছু করা আপনার পক্ষে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ এবং আপনি আপনার বিরুদ্ধে যে কোনও উস্কানি সহ্য করবেন, কেবলমাত্র শেষ পর্যন্ত বিজয়ী হতে হবে।

যে কোনও পরিস্থিতিতে কীভাবে শান্ত থাকবেন: 10 টি টিপস

মনে রাখবেন, বিজয়ীরা ইতিহাস লেখে, আর বিজয়ীরা ঠাণ্ডা মাথার মানুষ, ফুটন্ত রক্তে মাটিতে শুয়ে থাকা বীর।

আপনার চারপাশের সমস্ত লোককে আপনার লক্ষ্য অর্জনের উপায় হিসাবে বা আবর্জনা হিসাবে ভাবুন যা পরিষ্কার করা দরকার। তাদের গুরুত্ব সহকারে নিবেন না, এটি যতই নিষ্ঠুর মনে হোক না কেন, তবে তারা সবাই জীবন নামক সার্কাসের ক্লাউন। বুঝুন যে কোনও ব্যক্তির আচরণ তার লক্ষ্য অর্জনের উপর ভিত্তি করে, আপনি এমন ব্যক্তির সাথে সহযোগিতা করতে পারবেন না যার ব্যক্তিগত স্বার্থ নেই, কারণ এই ক্ষেত্রে, হয় সে দক্ষতার সাথে সেগুলি আপনার কাছ থেকে লুকিয়ে রাখে, বা আপনি নিজের কারণে তাদের দেখতে পান না। অসাবধানতা এবং যদি তাই হয়, তবে এই জীবনে সর্বদা হিংসা এবং স্বার্থপরতার জায়গা থাকবে, তাই আপনাকে অন্য লোকেদের দ্বারা বিরক্ত হওয়ার দরকার নেই এবং স্বাভাবিকভাবেই আপনার মানসিক ভারসাম্য নষ্ট করে আপনার মেজাজ হারাবেন না। অন্য কারো আচরণে। আপনার মাথা শান্ত রাখা আসলে এতটা কঠিন নয়, কারণ আপনি যদি মানুষের উদ্দেশ্য বুঝতে পারেন, বিভিন্ন উদ্দীপনার প্রতি তাদের প্রতিক্রিয়া জানেন এবং তাদের আকাঙ্ক্ষাগুলি স্পষ্টভাবে দেখতে পান তবে আপনি তাদের আচরণের ধরণটি বুঝতে পারবেন এবং এতে খুব বেদনাদায়ক প্রতিক্রিয়া দেখাবেন না।

ধরা যাক আপনার এমন কিছু বিদ্বেষী আছে যে, তার ঘৃণার কারণে, যদি সম্ভব হয়, আপনাকে নষ্ট করার জন্য সম্ভাব্য সব উপায়ে চেষ্টা করে। এই আত্ম-ঘৃণা দেখে, আপনি অভদ্র, কিন্তু খুব উদ্দেশ্যমূলক সিদ্ধান্তে আঁকতে পারেন যে তিনি আপনার প্রতি ঈর্ষান্বিত, আপনাকে বোঝেন না এবং আপনাকে ভয় পান। এবং যদি তাই হয়, তাহলে কেন আপনি এই বিষয়ে নার্ভাস হবেন, এই ঘৃণাকে আপনার সুবিধার জন্য ব্যবহার করা অনেক বেশি যুক্তিসঙ্গত, এই জাতীয় ব্যক্তির সাথে কীভাবে মোকাবিলা করবেন তা আগে থেকেই সিদ্ধান্ত নেওয়া। উদাহরণস্বরূপ, আপনি তার সাথে আলোচনা করতে পারেন, কারণ তিনি নিজেই অবচেতনভাবে এটি চান, যেহেতু আপনি তার কাছে আকর্ষণীয়, কারণ ঘৃণা একজন ব্যক্তির কাছ থেকে অন্যের দিকে অনেক বেশি মনোযোগ দেয়। তাই কেউ যদি আপনাকে ঘৃণা করে, তবে কেউ আপনার প্রতি খুব আগ্রহী। আপনিও এমন সুযোগ খুঁজে পেয়ে আপনার জীবন থেকে এমন বিদ্বেষীকে মুছে ফেলতে পারেন। মূল জিনিসটি হল আত্ম-বিদ্বেষ সম্পর্কে জেনে, আপনি প্রয়োজনে আপনার সম্ভাব্য অপরাধীকে প্রথম আঘাত করতে পারেন। এটি সব আপনার বিচক্ষণতার উপর নির্ভর করে, যা আপনার প্রয়োজন, কিন্তু কোনটি নয় এবং হবে না যদি আপনি আপনার আবেগকে নিয়ন্ত্রণ না করেন।

আরও চিন্তা করুন এবং যুক্তি দিন এবং অন্য লোকেদের আচরণে কম প্রতিক্রিয়া দেখান। দাবা খেলার মতো বিকল্পগুলি সন্ধান করুন, যদি আপনাকে সদর দরজায় প্রবেশের অনুমতি না দেওয়া হয় তবে সর্বদা এবং সর্বত্র সমাধান রয়েছে। এবং পরাজয়ের জন্য প্রস্তুত থাকুন, আপনি যদি সর্বদা এবং সর্বত্র জিততে চান, তবে আপনাকে অবশ্যই হারতে সক্ষম হতে হবে। আপনি খুব কমই একজন জাপানি সামুরাইকে ঠান্ডা রক্তাক্ত বলতে পারেন, যদি তিনি প্রথম ব্যর্থতার পরে নিজেকে হারা-কিরি করে তোলে, তবে তার সম্মান এবং মর্যাদা তাকে ছাড়া আর কারও প্রয়োজন নেই। লোকেরা আসে এবং যায়, কিন্তু বিজয়ীরা রয়ে যায় এবং তারা তাদের শান্ত এবং বিচক্ষণতার জন্য জয়ী হয়। কখনই ভুলে যাবেন না যে জীবন থেমে থাকে না, এটি চলতে থাকে, সময়ের একটি ভয়ানক শক্তি রয়েছে যা কেবলমাত্র একজন মানসিকভাবে ভারসাম্যপূর্ণ ব্যক্তি অর্জন করতে পারে, প্রতিক্রিয়া দেখায় না, তবে যুক্তি দেখায়, উস্কানির কাছে নতি স্বীকার করে না, তবে সেগুলি ব্যবহার করে। আপনি যদি আজকে চোদাচুদি হয়ে থাকেন, এর মানে এই নয় যে আপনি একবার এবং সব কিছুর জন্য চোদাচুদি করেছিলেন, আগামীকাল আপনি সবাইকে এবং সবকিছুকে চুদতে পারবেন, যদি আপনি শুধুমাত্র চিন্তাভাবনা করে সবকিছু গণনা করেন। শেষটি সর্বদা মনে রাখা হয়, এবং যদি শেষ পর্যন্ত আপনি বিজয়ী হন, তবে কেবল হেরে যাওয়া এবং ঈর্ষাকাতর লোকেরা অতীতে খনন করবে, যা আমি আপনাকে আগেই বলেছি, চিন্তা করবেন না।

বিষয়গুলি বোঝার এবং দূরদর্শিতার কারণে সংযম গড়ে উঠেছে, আমি আবারও এই দিকে আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করছি, আপনি যদি গতিশীলতার সাথে চিন্তা করেন এবং আপনার নীচের প্রাণীদের দিকে মনোযোগ না দেন তবে আপনার মেজাজ হারানো কঠিন হবে, যা বলা যেতে পারে। সবাই. একজন মানসিকভাবে স্থিতিশীল ব্যক্তি হওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ, আপনি যতই স্মার্ট হোন না কেন, আপনি যদি সহজেই বিরক্ত হয়ে যান, তাহলে আপনি মানসিক কারসাজির শিকার হন এবং তাই এটি আপনার দুর্বলতা। এগুলোর মাধ্যমে নিজের মধ্যে সংযম ও প্রশান্তি গড়ে তুলুন সহজ উপায়েআমি যা বর্ণনা করেছি, এতে জটিল কিছু নেই, যদি আপনি বোঝেন এবং দেখেন যে উদ্বেগ এবং নার্ভাসনেসের কোনো কারণ নেই, তাহলে আপনার কোনো উপশম এবং অ্যালকোহলের প্রয়োজন হবে না, এটি এমন একটি বিভ্রম যা পরিবেশগত কারণ আপনার মধ্যে সৃষ্টি করে।

সমস্ত চাপ এবং নিউরোসের ভিত্তি হ'ল একজন ব্যক্তির অর্পিত কাজগুলি সমাধানে অচলাবস্থা। তবে যে কোনও কাজ সমাধানযোগ্য, এবং তাই একটি উত্তর সন্ধান করুন, আপনি অবশ্যই এটি পাবেন। এবং আপনি কখনই আপনার মেজাজ হারাবেন না যদি আপনার মুখোমুখি হওয়া সমস্ত সমস্যা এবং কাজগুলি সমাধান করা হয়। আপনার মানসিক ভারসাম্যের জন্য আপনাকে অবশ্যই এটি বুঝতে হবে, যাতে আপনার আবেগ আপনার মনে মেঘ না করে।

কিভাবে বিকাশ এবং ঠান্ডা রক্ত ​​রাখা

1. নাটকীয় না হওয়ার চেষ্টা করুন

সমস্যা থেকে বড় কিছু করবেন না। শান্ত হোন, নিজেকে একসাথে টানুন এবং শান্তভাবে পরিস্থিতি মূল্যায়ন করুন। আপনার চিন্তাধারা অনুসরণ করুন. তাদের আপনাকে ভুল পথে নিয়ে যেতে দেবেন না। মনে করুন যে যা ঘটেছে তা মোটেও ভীতিকর নয়, আপনি সমস্যার সমাধান করতে পারেন, সহজেই এই পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসতে পারেন। ইতিবাচক মেজাজে পান। তাই এটা আপনার জন্য অনেক সহজ হবে। কোনোভাবেই আতঙ্কিত হবেন না।

2. একটি সমস্যা শেয়ার করার আগে চিন্তা করুন

সুতরাং, আপনি কীভাবে সংযম বিকাশ করবেন তা বুঝতে চান। প্রথমত, আপনার সমস্যাটি ভেঙে ফেলুন। এটি আপনার নিজের উপর চিন্তা করুন, সমস্ত সুবিধা এবং অসুবিধা ওজন করুন. আপনি যে সমস্যাটিকে সবচেয়ে সফল বলে মনে করেন তা সমাধানের সঠিক উপায় নির্ধারণ করুন। আপনার চারপাশের সবাইকে বর্তমান পরিস্থিতি জানাতে তাড়াহুড়ো করবেন না।

প্রথমে নিজের জন্য চিন্তা করুন! অবিলম্বে আপনার সমস্ত বন্ধুদের বলুন, আপনি তাদের একেবারে সঠিক নয়, অতিরঞ্জিত তথ্য দেবেন। আমরা বলতে পারি যে আপনি তাদের ভুল জানান এবং অবশ্যই, পরিস্থিতি সম্পর্কে তাদের দৃষ্টিভঙ্গি উদ্দেশ্যমূলক হবে না।

টিপ 1: যে কোনও পরিস্থিতিতে কীভাবে শান্ত থাকবেন

শান্ত হোন, নিজের জন্য চিন্তা করুন এবং শুধুমাত্র তখনই, প্রয়োজনে, অন্যদের সাথে শেয়ার করুন।

3. শান্ত থাকার উপায় হিসাবে ভিজ্যুয়ালাইজেশন আবিষ্কার করুন

আমরা প্রত্যেকে আতঙ্কিত না হয়ে আমাদের সমস্যার সমাধান করতে শিখতে পারি। এটি করার জন্য, আপনাকে কীভাবে সংযম বিকাশ করতে হবে তা বুঝতে হবে। এটি করার জন্য, আপনাকে সবচেয়ে কঠিন জীবনের পরিস্থিতিগুলিকে একটি জটযুক্ত গিঁট হিসাবে কল্পনা করতে শিখতে হবে যা সর্বদা অটল হতে পারে। আপনি যত বেশি নার্ভাস হবেন, গিঁট তত শক্ত হবে। এবং যত তাড়াতাড়ি আপনি শিথিল হবেন, এটি উন্মোচন করার একটি দুর্দান্ত সুযোগ থাকবে, যার অর্থ শান্তভাবে আপনার সমস্যা সমাধান করা।

4. উপলব্ধি করুন যে আপনি আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন

আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে শিখুন। আতঙ্কিত হওয়ার দরকার নেই, চিৎকার করতে হবে, ক্ষেপে যেতে হবে। শান্ত হতে এবং নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে শিখুন। আপনার অস্ত্র নাড়ানোর এবং কোণ থেকে কোণে দৌড়ানোর দরকার নেই। শুধু শিথিল করার চেষ্টা করুন এবং শান্তভাবে শ্বাস নিন। চেষ্টা করলে সফল হবেন।

5. একটি শান্ত পরিবেশ তৈরি করুন

আপনার চারপাশের সমস্ত বিরক্তিকর পরিত্রাণ পেতে চেষ্টা করুন। প্রত্যেকের নিজস্ব আছে। এটি গোলমাল বা, বিপরীতভাবে, নীরবতা, আশেপাশের মানুষ, এমনকি নিকটতম ব্যক্তি, চারপাশে কথোপকথন এবং আরও অনেক কিছু হতে পারে। প্রয়োজনে নিজের সাথে থাকুন, চিন্তা করুন, মনোযোগ দিন এবং সমস্যার সমাধান খোঁজার চেষ্টা করুন।

6. আত্মার প্রতি মনোযোগ দিন

আপনার ধর্মীয় পছন্দের উপর নির্ভর করে, ধ্যান করুন বা প্রার্থনা করুন।

যোগব্যায়াম অনুশীলন করুন - অথবা কিছুক্ষণ চুপচাপ বসে থাকুন। লাভ করার ক্ষমতা মনের শান্তিআপনাকে অনেক বার ভাল পরিবেশন করা হবে। একটি ধ্যান ক্লাস নিন এবং আপনার ব্যস্ত মন নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করার কৌশলগুলি শিখুন।

7. বিভ্রান্ত হন

একই জিনিস সম্পর্কে চিন্তা করার পরিবর্তে, আকর্ষণীয়, উত্তেজনাপূর্ণ বা সৃজনশীল কিছু করুন। হাসতে চেষ্টা করুন (বা নিজেকে হাসুন)। একটি কমেডি দেখুন বা একটি ব্লগ পড়ুন যা আপনাকে সবসময় হাসায়। আপনি যখন অ্যানিমেটেড হন, তখন শান্ত থাকা অনেক সহজ।

ঠান্ডা রক্তের চিন্তায়, কেউ ঘৃণাকে দ্রবীভূত করতে পারে এবং এটিকে উদ্দেশ্যপূর্ণতায় পরিণত করতে পারে (এরিখ মারিয়া রেমার্ক)

আপনি যদি এই জাতীয় নিবন্ধগুলি পছন্দ করেন - একটি লাইক দিয়ে আমাদের সমর্থন করুন, এটি আমাদের কাজের জন্য আপনাকে ধন্যবাদ বলার সেরা উপায়। আমরা তাদের আরও প্রায়ই ছেড়ে দেব।

কীভাবে একজন ব্যক্তিকে শান্ত রাখা যায়কোন পরিস্থিতিতে, অত্যধিক আবেগপ্রবণতা যদি অবাঞ্ছিত পরিণতির দিকে নিয়ে যায়? প্রায়শই একজন ব্যক্তির পক্ষে নিজের উপর রাগ, ঘৃণা, আগ্রাসন মোকাবেলা করা কঠিন এবং তিনি এই অনুভূতিগুলির সাথে কী করবেন তা জানেন না। চাপযুক্ত পরিস্থিতিতে শান্ত থাকা সহজ হবে যদি একজন ব্যক্তি নিজের জন্য নিজের আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করার প্রয়োজনীয়তা উপলব্ধি করেন। "গরম" দিয়ে আপনি এমন কিছু বলতে এবং করতে পারেন যা একজন ব্যক্তি প্রায়ই পরে প্রায়ই অনুশোচনা করে। তদতিরিক্ত, যদি কোনও ব্যক্তি একটি জটিল পরিস্থিতিতে উদ্বেগের শিকার হন যা তাকে কাবু করে, তবে তার যুক্তিযুক্তভাবে চিন্তা করার, গ্রহণ করার ক্ষমতা। যৌক্তিক সিদ্ধান্তএবং সঠিকভাবে কাজ করার ক্ষমতাকে তীব্রভাবে দুর্বল করে দেয়।

প্রশান্তি লাভ করতে শেখার প্রথম পর্যায়ে, মনোবৈজ্ঞানিকরা ছোটখাটো পরিস্থিতিতে শান্ত থাকতে শেখার পরামর্শ দেন যখন ব্যক্তি এখনও নেতিবাচক আবেগ দ্বারা সম্পূর্ণরূপে আবিষ্ট হয় না, এবং তারপর প্রশিক্ষণের জন্য এগিয়ে যান এবং আরও গুরুতর এবং উল্লেখযোগ্য বিরোধ বা দ্বন্দ্বে শিখতে পারেন।

প্রায়শই লোকেরা নিজের পিছনে লক্ষ্য করে যে এটি বজায় রাখা খুব কঠিন অভ্যন্তরীণ শান্তিযখন প্রতিটি তুচ্ছ জিনিস জীবনে গুরুত্বপূর্ণ এবং তাই পরিস্থিতি সহজেই অস্থির হয়ে যায়।

তবে আপনি যদি বেশ কয়েকটি বিকাশ করেন দার্শনিক দৃষ্টিভঙ্গিজিনিসের উপর, আপনি সব পরিস্থিতিতে শান্ত থাকতে শিখতে পারেন।

কিভাবে সবসময় শান্ত রাখা? মনোবিজ্ঞানীরা আপনার আত্মসম্মান নিয়ে কাজ করার পরামর্শ দেন। যদি একজন ব্যক্তি তার নিজের শক্তিতে বিশ্বাস করেন, তবে তিনি এই দৃঢ় প্রত্যয় অর্জন করেন যে তিনি তার জীবনে ঘটতে পারে এমন যেকোনো পরিস্থিতি মোকাবেলা করবেন। এবং তদ্বিপরীত, যদি একজন ব্যক্তি নিজেকে সন্দেহ করে এবং যে কোনও উদ্যোগের প্রতিকূল ফলাফলের জন্য নিজেকে সেট করে, তবে তার পক্ষে জীবনের পরিস্থিতি মোকাবেলা করা কঠিন এবং একই সাথে নার্ভাস হওয়া উচিত নয়।

চাপযুক্ত পরিস্থিতিতে শান্ত থাকা সম্ভব হবে যদি একজন ব্যক্তি তার সাথে ঘটে যাওয়া ঘটনাগুলি নাটকীয় করার খারাপ অভ্যাস থেকে মুক্তি পান এবং নিজেকে নিজেকে গুটিয়ে নিতে নিষেধ করেন।

একজন ব্যক্তি যিনি কীভাবে শান্ত থাকতে শিখতে চান তাকে তার বন্য কল্পনাকে আরও উত্পাদনশীল দিকে পরিচালিত করতে হবে এবং মানসিকভাবে তার মাথায় প্রতিকূল পরিস্থিতিতে স্ক্রোল করবেন না, কারণ এই ধরনের মনোভাব কেবল উদ্বেগ এবং উদ্বেগ বাড়িয়ে তুলবে। যদি একজন ব্যক্তি মনে করেন যে তিনি আতঙ্কিত হচ্ছেন, তাহলে আপনার থামানো উচিত এবং যুক্তিযুক্তভাবে চিন্তা করা উচিত, এই অবস্থার কারণ কী।

মনোবিজ্ঞানীরা আপনাকে আপনার চিন্তাভাবনাগুলি নিরীক্ষণ করার জন্য দৃঢ়ভাবে পরামর্শ দেন, কারণ প্রায়শই একজন ব্যক্তি এমন পরিস্থিতিতে স্নায়বিক এবং উদ্বিগ্ন হন যা তাকে কিছুতে হুমকি দেয় না। যদি একজন ব্যক্তির এই ধরনের প্রবণতা থাকে, তাহলে ঘটনাগুলির বিকাশের জন্য সবচেয়ে অনুকূল পরিস্থিতি কল্পনা করা উচিত এবং একটি ইতিবাচক দিকে চিন্তা করা উচিত। সুতরাং একজন ব্যক্তি নিশ্চিত হতে পারেন যে কিছুই তার জীবন এবং সুরক্ষার জন্য হুমকি দেয় না এবং বাকি সমস্যাগুলির সাথে, যদি সেগুলি দেখা দেয়, তবে তিনি নিজেরাই মোকাবেলা করতে সক্ষম হবেন, কারণ সত্যিকারের জটিল পরিস্থিতিতে, শরীরের অভ্যন্তরীণ মজুদগুলি নিজেদেরকে একত্রিত করে। এটি শরীরের একটি প্রতিরক্ষামূলক কাজ, তাই এখনও যা ঘটেনি তা নিয়ে ভয় পাওয়ার দরকার নেই, যেহেতু এটি দূরবর্তী অভ্যন্তরীণ উদ্বেগ যা শান্তিতে বাধা।

শান্ত থাকার বিভিন্ন উপায় রয়েছে, এবং তাদের মধ্যে একটি ব্যর্থতার ক্ষেত্রে একটি আকস্মিক পরিকল্পনার কথা চিন্তা করা জড়িত। সম্ভবত, এটির প্রয়োজন হবে না, তবে উপলব্ধি যে একটি উপায় আছে তা শান্ত এবং আত্মবিশ্বাসের অনুভূতি দেয়। এবং যদি ব্যর্থতা অতিক্রম করে, তবে আপনার অবিলম্বে কৌশলগত পরিকল্পনার ব্যাকআপ সংস্করণে কাজ করা শুরু করা উচিত।

কিভাবে শান্ত থাকা যায় সংঘর্ষ পরিস্থিতিযা মানুষের জীবনে অস্বাভাবিক নয়।

যেকোনো পরিস্থিতিতে শান্ত থাকুন: ৩টি প্রধান নিয়ম

ব্যক্তিটি এখন এবং তারপরে আশেপাশের লোকদের অভদ্রতা, অবিচার এবং বিরক্তির মুখোমুখি হয় এবং এই ক্ষেত্রে শান্ত থাকা খুব কঠিন। প্রায়শই আপনি একই মুদ্রা দিয়ে ফেরত দিতে চান, তবে পরিস্থিতি জটিল না হওয়ার জন্য বিরত থাকা ভাল। নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া জানালে, ব্যক্তি রাগ এবং আগ্রাসনের একটি নতুন অংশ পাবে এবং তার জীবন আরও হতাশা এবং ক্রোধে পূর্ণ হবে। শেষ পর্যন্ত সবাই এর থেকে হেরে যাবে। এই জাতীয় পরিস্থিতিতে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে শেখা কঠিন, তবে এটি প্রয়োজনীয়। এর জন্য যতই কষ্ট হোক না কেন, সবসময় ভালো মেজাজে থাকা জরুরি।

আপনার জীবনের পরিস্থিতি নাটকীয় না করার চেষ্টা করা উচিত, এবং নেতিবাচককে অতিরঞ্জিত করার প্ররোচনায় না দেওয়া উচিত;

আপনার ব্যবহার করার জন্য প্রয়োজনীয় শব্দভান্ডারযতবার সম্ভব শব্দগুলি "আমি এর চেয়ে শক্তিশালী", "আমি এটি পরিচালনা করতে পারি", "এটি ঠিক আছে"; এই ধরনের মৌখিক ফর্মুলেশন বিদ্যমান সমস্যাটিকে ভিন্নভাবে দেখতে সাহায্য করবে;

কারো সাথে একটি সমস্যা শেয়ার করার আগে, আপনাকে ভাবতে হবে এবং আপনার সমস্ত বন্ধুদেরকে তা বলবেন না; শান্ত হওয়ার জন্য আপনার নিজেরাই এটি হজম করা উচিত; ভাল মানে বন্ধুরা প্রয়োজনের চেয়ে বেশি সহানুভূতি দেখাতে পারে, যা আরও বিরক্ত করতে পারে;

আপনার মানসিকভাবে আপনার প্রশান্তিকে কল্পনা করা উচিত (আপনার কল্পনায় শান্ত এবং শান্ত ব্যক্তি হয়ে উঠুন);

নিজের জন্য সেই কারণগুলি নির্ধারণ করা প্রয়োজন যা একজন ব্যক্তিকে আত্মনিয়ন্ত্রণ এবং নিজের উপর নিয়ন্ত্রণ হারায়। ব্যক্তিগত উদ্দীপনা জানা এবং সেগুলি এড়িয়ে চলা একজন ব্যক্তিকে সারাদিন শান্ত থাকতে সাহায্য করবে;

আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে শেখা গুরুত্বপূর্ণ, এর জন্য আপনার সেই মুহুর্তগুলি মনে রাখা উচিত যখন একজন ব্যক্তি থাকতে পারে জটিল পরিস্থিতিশান্ত

বিরক্তিকর অবস্থায় আক্রমণের প্রতিক্রিয়া দেওয়া অসম্ভব, শান্ত না হওয়া পর্যন্ত নীরব থাকা ভাল;

যে কোনও পরিস্থিতিতে, সর্বদা ইতিবাচক কিছু সন্ধান করুন;

তাকে সম্বোধন করা সমালোচনা শুনে একজন ব্যক্তির এটিতে একটি যুক্তিযুক্ত দানা খুঁজে পাওয়া উচিত; যদি এটি কঠিন হয়, তবে তারা যা বলে তা উপেক্ষা করতে হবে;

মানুষের প্রতি ইতিবাচক মনোভাব গড়ে তোলা প্রয়োজন;

এটি মনে রাখা উচিত যে নেতিবাচক আবেগগুলি যেগুলি গ্রাস করেছে তা ক্ষতিকারক, প্রথমত, ব্যক্তির নিজের জন্য, তাই, যদি ভুল হয় তবে এটি স্বীকৃত হওয়া উচিত;

নিজেকে শান্ত করার জন্য, আপনাকে অডিওবুকগুলি শুনতে হবে যা জীবনের একটি ইতিবাচক ধারণার সাথে সুর করে;

যদি এমন একজন ব্যক্তি থাকে যে ব্যক্তিকে সমর্থন করতে পারে, তবে তার সাথে কথা বলা উচিত;

বই থেকে উদ্ধৃতি দেখে একজন ব্যক্তিকে ইতিবাচক আচরণের জন্য সেট আপ করতে সাহায্য করতে পারে;

জীবনের সমস্যাগুলিকে প্রশিক্ষণ হিসাবে বিবেচনা করা উচিত, একজন ব্যক্তি জীবনে যত বেশি সাফল্য অর্জন করেন, তত বেশি নেতিবাচক পরিস্থিতি তিনি কাটিয়ে ওঠেন;

একজন ব্যক্তিকে সবাই পছন্দ করতে পারে না, কেউ এটি করতে পারে না, তাই অতীতে কিছু লোকের সাথে সম্পর্ক ছেড়ে দেওয়া ভাল হবে।

এইভাবে, আপনি একটি ভারী বোঝা থেকে মুক্তি পেতে পারেন এবং যারা একজন ব্যক্তিকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে তাদের সাথে আরও যোগাযোগ করতে পারেন;

শান্ত পরিবেশ তৈরি করতে, আপনি শান্ত সঙ্গীত বা নীরবতা, সুগন্ধযুক্ত মোমবাতি ব্যবহার করতে পারেন;

কিছু গভীর শ্বাস ব্যক্তিকে উত্তেজনা, উত্তেজনা উপশম করতে এবং আরও স্বাচ্ছন্দ্য ছন্দের সাথে সামঞ্জস্য করতে সাহায্য করতে পারে;

দৈনন্দিন রুটিনের সাথে সম্মতি, একটি সুষম সুরক্ষিত খাদ্য একজন ব্যক্তিকে সুস্থ থাকতে দেয় এবং সেইজন্য অভ্যন্তরীণ শান্তি বজায় রাখে;

ক্যাফিন এবং চিনির অত্যধিক খরচ এড়ানো, প্রয়োজনীয় জলের ভারসাম্য বজায় রাখা, আপনি শরীরের একটি শান্ত অবস্থা বজায় রাখতে পারেন;

দৈনিক শারীরিক কার্যকলাপ চাপ উপশম করবে, যা আপনাকে আপনার অনুভূতি নিয়ন্ত্রণ করতে দেবে;

ধ্যান, যোগব্যায়াম মানসিক শান্তি খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারে;

একই জিনিস সম্পর্কে চিন্তা না করার জন্য, আপনাকে আকর্ষণীয় বা সৃজনশীল কিছু নিয়ে দূরে যেতে হবে;

এটি শিথিল করতে সক্ষম হওয়া গুরুত্বপূর্ণ এবং, যদি প্রয়োজন হয়, একটি দিন ছুটি নিন তাজা ধারণা দিয়ে ভরা;

ডায়াফ্রাম থেকে শ্বাস নেওয়া - পেট দ্রুত উত্তেজনা উপশম করতে সহায়তা করবে এবং আপনাকে কয়েক মিনিটের মধ্যে শান্ত হতে দেবে। পেটের সাথে শ্বাস নেওয়ার সময়, পেট উঠে যায় এবং পড়ে যায়। নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়া প্রয়োজন, তারপর কয়েক সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন এবং ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন।

তাহলে, শান্ত থাকতে শেখা কেন গুরুত্বপূর্ণ? যাতে অধৈর্য ও ক্রোধ আত্মা ও হৃদয়কে ক্লান্ত না করে। জীবনে আরও কিছু করার জন্য সময় পাওয়ার জন্য, আরও ভাল যোগাযোগ করুন এবং আরও উদ্দেশ্যমূলক এবং উত্পাদনশীল জীবনযাপন করুন।

পরবর্তী নোট

কিভাবে আরো সাহসী হতে?

ধন্য সে যে তার মূর্খতা দিয়ে হাসি জাগায়, কারণ সে মানসিক চাপ দূর করার হাতিয়ার।

অগাস্টো কুরি

আমাদের জীবনে স্ট্রেসের সংখ্যা এবং তীব্রতা ক্রমাগতভাবে বাড়ছে এবং মানুষের পক্ষে তাদের সাথে মানিয়ে নেওয়া আরও বেশি কঠিন হয়ে উঠছে, প্রধানত নেতিবাচক বাহ্যিক উদ্দীপনায় দক্ষতার সাথে প্রতিক্রিয়া জানাতে তাদের অক্ষমতার কারণে। এবং আজ এই বিরক্তিকর অনেক আছে, প্রাথমিকভাবে জীবনের উচ্চ ছন্দের কারণে, তাই একজন ব্যক্তি কার্যকরভাবে চাপ প্রতিরোধ করার ক্ষমতা ছাড়া করতে পারে না। স্ট্রেস হল একটি চরম পরিস্থিতিতে শরীরের প্রতিরক্ষামূলক প্রতিক্রিয়া, যা মানসিক এবং শারীরিক চাপে প্রকাশ করা হয়, যা নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে মোকাবেলা করার জন্য প্রয়োজনীয় বৃহৎ সংস্থানগুলিকে সক্রিয় করতে হয়। এই নিবন্ধে, আমরা এই প্রতিক্রিয়া কিভাবে নিয়ন্ত্রণ করা যেতে পারে এবং এইভাবে মানসিক চাপ মোকাবেলা করা যাবে খুঁজে বের করব।

স্ট্রেস ছাড়া বেঁচে থাকা একেবারেই অসম্ভব, কারণ বাস্তব এবং কাল্পনিক উভয় ধরণের হুমকি থেকে আপনার শরীরের সুরক্ষা বন্ধ করা বিপজ্জনক, যা এটির মারাত্মক ক্ষতি করতে পারে। তবে অবশ্যই তাদের সংখ্যা এবং তীব্রতা হ্রাস করা প্রয়োজন, যেহেতু তারা কেবল আমাদের জীবনকে কম আরামদায়ক করে না, তবে তাদের বিকাশের একটি নির্দিষ্ট পর্যায়ে আমাদের শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের মারাত্মক ক্ষতি করে। এই নিবন্ধে, আমার পেশাগত এবং জীবনের অভিজ্ঞতার ভিত্তিতে, আমি আপনাকে বলব, প্রিয় পাঠক, কীভাবে মানসিক চাপ মোকাবেলা করতে হয় প্রাত্যহিক জীবনএবং কীভাবে একজন চাপ-প্রতিরোধী ব্যক্তি হয়ে উঠবেন।

আমি এখুনি তোমাকে বলবো, তুমি যারা প্রিয় বন্ধুরাআপনি যদি ইতিমধ্যে এই নিবন্ধে উপস্থাপিত তথ্যের সাথে এক বা অন্য উপায়ে পরিচিত হন, এবং তবুও এর সাহায্যে চাপের সাথে লড়াই করতে না পারেন তবে আমি আপনাকে বিশেষ এবং অনন্য কিছু অফার করতে পারি যা আপনাকে স্ট্রেস মোকাবেলায় সহায়তা করবে - এটি একটি স্ট্রেস ইনোকুলেশন . এটি সম্পর্কে আরও বিশদ নীচে আলোচনা করা হবে। আপাতত, সংক্ষেপে, আমি বলব যে এই টিকা একজন ব্যক্তিকে মানসিক চাপের প্রতিরোধ ক্ষমতা বিকাশ করতে দেয়। এই অনাক্রম্যতা বন্ধুরা হল স্ট্রেস থেকে আপনার ঢাল, যা একজন ব্যক্তির মানসিক চাপের পরিস্থিতিতে আত্মনিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা, মানসিক চাপ সৃষ্টিকারী সমস্যাগুলিকে গ্রহণ করার এবং সমাধান করার ক্ষমতা, যে কোনও ক্ষেত্রে আনন্দিত এবং খুশি হওয়ার ক্ষমতা। জীবন পরিস্থিতিএবং প্রয়োজনে মনস্তাত্ত্বিক আনলোড করার ক্ষমতা। এইভাবে, যদি নীচের তথ্য আপনাকে চাপ কাটিয়ে উঠতে সাহায্য না করে, তাহলে পরামর্শের জন্য আমার সাথে যোগাযোগ করুন। আমি আপনাকে একটি স্ট্রেস শট দেব যা আপনাকে আরও স্থিতিস্থাপক ব্যক্তি করে তুলবে, এবং সেইজন্য আরও সফল, আরও আনন্দময়, আরও আত্মবিশ্বাসী এবং সুখী ব্যক্তি। ইতিমধ্যে, আসুন দেখি স্ট্রেস কী এবং কেন আমাদের এটি প্রয়োজন এবং আমরা পরিচিত পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করে কীভাবে এটি মোকাবেলা করতে পারি। কে জানে, হয়তো আমার নিবন্ধটি আপনাকে জানাবে দরকারী তথ্যস্ট্রেস সম্পর্কে এমনভাবে যাতে আপনি সহজেই নিজেরাই এটি মোকাবেলা করতে পারেন। এটি করার জন্য, আমি যতটা সম্ভব এই বিষয়ে আপনাকে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্টগুলি ব্যাখ্যা করার চেষ্টা করব।

তাই মানসিক চাপ। এটি একটি নেতিবাচক ঘটনা নয়, প্রকৃতপক্ষে, অনেক লোক মনে করে, এটি উপরে উল্লিখিত হিসাবে, একটি প্রতিরক্ষামূলক, এবং তাই আমাদের শরীরের জন্য একটি প্রয়োজনীয় প্রতিক্রিয়া। মানসিক চাপে থাকা অবস্থায়, আমাদের শরীর তার অত্যাবশ্যক ক্রিয়াকলাপগুলিকে এমনভাবে পরিবর্তন করে যাতে একটি শান্ত অবস্থার চেয়ে অনেক বেশি ফলাফল অর্জন করা যায়। মানসিক চাপ অনুভব করার সময়, একজন ব্যক্তি তিনটি পর্যায়ের মধ্য দিয়ে যায়, এগুলি হল উদ্বেগের পর্যায়, প্রতিরোধের পর্যায় এবং ক্লান্তির পর্যায়। এই পর্যায়গুলির প্রতিটি বাহ্যিক অবস্থার মানবদেহের নির্দিষ্ট প্রতিক্রিয়া দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। উদ্বেগের সময়, শরীর বাস্তব বা কাল্পনিক আগ্রাসনকে প্রতিহত করার জন্য তার সমস্ত অভ্যন্তরীণ মজুদকে একত্রিত করে। এই মুহুর্তে, একজন ব্যক্তির শ্বাস-প্রশ্বাস ত্বরান্বিত হয় এবং বিরতি দেয়, হৃদস্পন্দন দ্রুত হয়, রক্তচাপ বেড়ে যায়, ছাত্ররা প্রসারিত হয়, পেশীগুলি উত্তেজনাপূর্ণ হয় এবং গলায় একটি পিণ্ড দেখা দেয়। শরীরের এই সমস্ত প্রতিক্রিয়া রক্তে অ্যাড্রেনালিনের মুক্তির কারণে হয়, যা বাহ্যিক হুমকি থেকে নিজেকে রক্ষা করার জন্য অবিলম্বে এবং সিদ্ধান্তমূলক পদক্ষেপের জন্য শরীরকে প্রস্তুত করে। এই মুহুর্তে, একজন ব্যক্তি একটি পছন্দের মুখোমুখি হন - "লড়াই বা ফ্লাইট।" বিরল ক্ষেত্রে, একজন ব্যক্তি, বাহ্যিক হুমকির কারণে সৃষ্ট ভয়ের কারণে, একটি মূর্খতায় পড়ে যেতে পারে, তবে আরও প্রায়ই, অনেক লোক, প্রকৃতির অনুরোধে, দৌড়াতে পছন্দ করে, অন্যান্য, আরও বিরল ক্ষেত্রে, লড়াই করে।

দ্বিতীয় পর্যায়, প্রতিরোধের পর্যায়, শরীরকে চাপের সাথে মানিয়ে নিতে বাধ্য করে। শরীর আগ্রাসন এবং চাপে অভ্যস্ত হতে শুরু করে যদি তারা খুব বেশি দিন স্থায়ী হয় এবং এর জন্য প্রতিকূল পরিস্থিতির জন্য আরও প্রতিরোধী হয়ে ওঠে। এই অভ্যাস শরীরকে ক্লান্তি এড়াতে দেয়, এইভাবে চাপ-প্ররোচিত শক্তি খরচ বন্ধ করে। এই পর্যায়ে একজন ব্যক্তি অভ্যন্তরীণ চাপ অনুভব করেন, যা তাকে উদ্বেগ, ক্লান্তি, বিস্মৃতির দিকে নিয়ে যায়। তিনি সিদ্ধান্ত নেন যে তিনি চাপযুক্ত পরিস্থিতিতে কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাবেন, বা কীভাবে এটির সাথে তাল মিলিয়ে চলতে হবে।

স্ট্রেসের সম্পূর্ণ প্রতিরোধের জন্য প্রয়োজনীয় সংস্থানগুলি খুঁজে বের করার জন্য শরীর আর একত্রিত করতে সক্ষম হয় না, তৃতীয় পর্যায় শুরু হয় - ক্লান্তির পর্যায়। এই পর্যায়ে একজন ব্যক্তি কার্যকরভাবে কাজ করা বন্ধ করে দেয়, তার শারীরিক এবং মনস্তাত্ত্বিক শক্তি সম্পূর্ণরূপে ক্লান্ত হয়। অবসাদগ্রস্ত অবস্থায়, লোকেরা হৃদরোগ, পেপটিক আলসার, মাইগ্রেন, ত্বকের ফুসকুড়ি এবং আরও অনেকের মতো সমস্ত ধরণের রোগের জন্য সবচেয়ে বেশি সংবেদনশীল। একজন ব্যক্তির অনুভূতির জন্য, এই পর্যায়ে তিনি রাগ, উদ্বেগ, বিরক্তি, আতঙ্কিত আক্রমণ অনুভব করেন এবং গভীর বিষণ্নতায় পড়তে পারেন। অন্য কথায়, অতি-শক্তিশালী বা অতি-দীর্ঘ উদ্দীপকের ক্রিয়াকলাপের কারণে, যা অনিবার্যভাবে একজন ব্যক্তির মধ্যে একটি চাপযুক্ত অবস্থা সৃষ্টি করে, তার শারীরিক এবং মানসিক উভয় ক্ষেত্রেই তার স্বাস্থ্যের জন্য প্রচুর ক্ষতি হয়। সুতরাং, বন্ধুরা, মানসিক চাপ একটি ইতিবাচক এবং একটি নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া উভয়ই হতে পারে, মাঝারিভাবে দরকারী এবং অবশ্যই প্রয়োজনীয়, তবে আমাদের শরীরের দীর্ঘায়িত এক্সপোজারের সাথে এটি অবশ্যই ক্ষতিকারক।

এখন, স্ট্রেস কী এবং এর বিকাশে এটি কী পর্যায়ে যায় তা নির্ধারণ করে, এর বিরুদ্ধে লড়াই সম্পর্কে কথা বলা যাক। আমরা খুব চাপের বিরুদ্ধে লড়াই সম্পর্কে কথা বলব যা আমাদের স্বাস্থ্যের অপূরণীয় ক্ষতি করে এবং জীবন উপভোগ করতে বাধা দেয়। মানসিক চাপের সাথে লড়াই মূলত নিজের সাথে একজন ব্যক্তির লড়াইয়ের জন্য নেমে আসে। সর্বোপরি, এটা সুস্পষ্ট যে সবসময় থেকে আমরা কিছু পরিস্থিতিতে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করতে পারি যা আমাদের মানসিক চাপ সৃষ্টি করে, আমরা সবসময় এই পরিস্থিতিগুলি এড়াতে পারি না, এবং আরও বেশি করে তাদের পূর্বাভাস দিতে পারি না। কিন্তু নিজেদেরকে একত্রিত করতে, প্রতিটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতির সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার চেষ্টা করুন বা এর প্রতি আমাদের মনোভাব পরিবর্তন করুন - আমরা এটি করতে পারি এবং করা উচিত।

আর এর জন্য আমাদের চিন্তার নমনীয়তা গড়ে তুলতে হবে। একজন ব্যক্তিকে অবশ্যই যে কোনও অবস্থা এবং পরিস্থিতির সাথে খাপ খাইয়ে নিতে সক্ষম হতে হবে, তাকে অবশ্যই প্রস্তুত থাকতে হবে, অন্তত নৈতিকভাবে, ঘটনাগুলির যে কোনও বিকাশের জন্য। উপরে উল্লিখিত অভিযোজন প্রক্রিয়াটিও মানসিক চাপ সৃষ্টি করে, তবে এই চাপ শরীরের জন্য ততটা ক্ষতিকর নয় যতটা উপকারী, এটি তার জন্য ততটা উপকারী যতটা আমরা যখন খেলাধুলা করি বা আমাদের মস্তিষ্ক লোড করি তখন আমরা যে মানসিক চাপ অনুভব করি - এই ধরনের চাপ। আমাদের শক্তিশালী করে তোলে। কিন্তু ভয়, আতঙ্ক, হতাশা, স্নায়বিক আচরণের সাথে যুক্ত মানসিক চাপ আমাদের ধ্বংস করে, কারণ এটি শরীরের ক্লান্তি সৃষ্টি করে। আমাদের মাঝারি মানসিক চাপ দরকার যা আমাদের চরিত্র গঠন করে, আমাদের হত্যা করে না। একজন ব্যক্তির সর্বদা একটু টেনশনে থাকা উচিত - এটি এই পৃথিবীতে বেঁচে থাকার পূর্বশর্ত। অতএব, চাপ মোকাবেলা করার জন্য, আমার পেশাদার দৃষ্টিকোণ থেকে, সবচেয়ে বেশি, সর্বোত্তম পন্থা, আমি আপনাকে পরামর্শ দিচ্ছি, প্রিয় বন্ধুরা, নিজেকে একটি স্ট্রেস ইনোকুলেশন পান যা আপনাকে চাপের পরিস্থিতিতে অনাক্রম্যতা বিকাশ করতে এবং আপনার অভিযোজিত ক্ষমতা উন্নত করতে দেয়। আপনার মনে আছে, আমি নিবন্ধের একেবারে শুরুতে এই টিকা সম্পর্কে লিখেছিলাম। স্ট্রেস মোকাবেলার জন্য আমি আপনাকে অন্য, আরও সুপরিচিত টিপস দেওয়ার আগে আমাকে এটি আবার উল্লেখ করতে দিন। তবুও, চাপের বিরুদ্ধে ইনোকুলেশন এটি মোকাবেলা করার আমার নিজস্ব পদ্ধতি। বা বরং, এটি এতটা সংগ্রামও নয় যতটা এটি চাপের সাথে কাজ।

মানসিক চাপের বিরুদ্ধে কীভাবে নিজেকে টিকা দেবেন? বা বরং, আমি কিভাবে এটা করব, মানুষের সাথে কাজ? এটি করার জন্য, একজন ব্যক্তির শিখতে হবে কিভাবে পর্যায়ক্রমে নিজেকে একটি মাঝারি চাপযুক্ত অবস্থায় নিমজ্জিত করতে হয় এবং এই অবস্থায় থাকাকালীন, বিভিন্ন হুমকির প্রতি দক্ষতার সাথে প্রতিক্রিয়া জানাতে শিখতে হবে, সেইসাথে বিভিন্ন কাজগুলি সমাধান করতে হবে যা তাকে আরও চাপ সৃষ্টি করে বা হতে পারে। সুতরাং একজন ব্যক্তি তার চিন্তার নমনীয়তাকে প্রশিক্ষিত করবে, অ-মানক পদ্ধতির সাথে অ-মানক সমস্যাগুলি সমাধান করতে শিখবে এবং তার অভিযোজিত ক্ষমতা বিকাশ করবে, নিজেকে অস্বাভাবিক এবং কিছুটা বিপজ্জনক পরিস্থিতিতে অভ্যস্ত করবে। মাঝারি চাপের অবস্থায়, আমি সেই লোকেদের নিমজ্জিত করি যারা সাহায্যের জন্য আমার দিকে ফিরেছিল, যারা নিজেরাই নিজেদের ইচ্ছার জোরে চাপের পরিস্থিতিতে সঠিক উপায়ে কাজ করতে বাধ্য করতে পারে না। কিছু লোকের জন্য, এই পরিস্থিতিতে থাকা অপ্রয়োজনীয় স্নায়ু এবং ঝগড়া ছাড়াই শান্তভাবে এবং দক্ষতার সাথে কাজ করার জন্য, একটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে কীভাবে কাজ করতে হয় তা জানা যথেষ্ট, যা সাধারণত তাদের চাপের কারণ হয়। এবং কারোর এই ধরনের পরিস্থিতির জন্য বিশেষ মনস্তাত্ত্বিক প্রস্তুতির প্রয়োজন, যা ছাড়া মানুষের পক্ষে তাদের অসুবিধাগুলি এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে নিজের সাথে মোকাবেলা করা কঠিন, যদি অসম্ভব না হয়। অতএব, কারও একটি স্ট্রেস ভ্যাকসিন প্রয়োজন, এবং কেউ এটি ছাড়া যে কোনও, এমনকি সবচেয়ে কঠিন এবং বিপজ্জনক পরিস্থিতিতেও মানিয়ে নিতে পারে।

এখন আসুন স্ট্রেস মোকাবেলা করার মানক উপায়গুলি সম্পর্কে কথা বলি, যেগুলি সম্পর্কে অনেকেই জানেন বা অন্তত সেগুলি সম্পর্কে শুনেছেন, তবে দুর্ভাগ্যবশত, সেগুলি সর্বদা ব্যবহৃত হয় না। আপনি ইতিবাচক আবেগের সাহায্যে চাপের প্রভাব মোকাবেলা করতে পারেন - এটি সম্ভবত সমস্ত চাপের জন্য সর্বোত্তম নিরাময় এবং সবচেয়ে সাশ্রয়ী মূল্যের। সম্মত হন, আমাদের জীবনে ইতিবাচক আবেগগুলি খুঁজে পাওয়া কঠিন নয়, সর্বত্র সেগুলি প্রচুর রয়েছে, আপনাকে কেবল নিজেকে এমন একটি লক্ষ্য সেট করতে হবে। আপনাকে আনন্দ দেয় এমন সবকিছুর জন্য আপনাকে পৌঁছানো শুরু করতে হবে, মজা করে, যা আপনাকে দারুণ আনন্দ দেয়। এর জন্য আপনার বিশেষজ্ঞদের সহ অন্যান্য লোকের সাহায্যের প্রয়োজন হতে পারে - যারা আপনাকে সঠিক পথে পরিচালিত করবে, আপনাকে আপনার জীবনে খুঁজে পেতে সহায়তা করবে ইতিবাচক পয়েন্টএবং তাদের প্রতি আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন যাতে আপনি নেতিবাচক আবেগ থেকে ইতিবাচক আবেগে চলে যান। যে কোনও ক্ষেত্রে, এই সমস্যাটি সমাধান করা হয়। যে কেউ এটা সমাধান করতে পারেন. সুতরাং, প্রিয় পাঠকগণ, আপনার জীবনে যত বেশি ইতিবাচক আবেগ থাকবে, ততই শান্ত এবং সহজে আপনি চাপের পরিস্থিতি সহ্য করবেন। সর্বোপরি, স্ট্রেসের সমস্যার কথা বলতে গেলে, আমরা বলতে চাচ্ছি, প্রথমত, মানসিক চাপ, এবং অভিযোজন সিন্ড্রোম নয়, যা আমাদের দেহে ঘটে যাওয়া অ-নির্দিষ্ট পরিবর্তনগুলির একটি সেট।

জীবনের একটি শান্ত এবং পর্যাপ্ত উপলব্ধির জন্য আপনার স্ট্রেস প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য দ্বিতীয় জিনিসটি হল আপনার মৌলিক শারীরবৃত্তীয় চাহিদাগুলি পূরণ করার ক্ষমতা - খাদ্য, ঘুম, শারীরিক এবং বুদ্ধিবৃত্তিক কার্যকলাপ, যৌনতা। প্রকৃতপক্ষে, এটি একটি দীর্ঘমেয়াদী অসন্তুষ্টি একটি ব্যক্তির দ্বারা তার কিছু গুরুত্বপূর্ণ প্রয়োজন যা তার মানসিক চাপের কারণ। এবং ইতিবাচক আবেগের সাথে এই চাপকে মোকাবেলা করার জন্য, এই চাহিদাগুলি পূরণ করা অপরিহার্য। অর্থাৎ, আপনি যদি আপনার মৌলিক শারীরবৃত্তীয় চাহিদাগুলি পূরণ না করেন তবে আপনি মানসিক চাপ মোকাবেলার জন্য প্রয়োজনীয় ইতিবাচক আবেগগুলি অনুভব করতে পারবেন না।

উদাহরণস্বরূপ, যদি একজন ব্যক্তি ক্ষুধার্ত থাকে এবং পর্যাপ্ত ঘুম না করে তবে তাকে উত্সাহিত করা কঠিন হবে। সাধারণভাবে, আমাদের শরীরের যা কিছু প্রয়োজন - তা অবশ্যই গ্রহণ করতে হবে। অন্যথায়, একজন ব্যক্তি অসন্তুষ্টি অনুভব করেন, যা চাপের দিকে পরিচালিত করে।

আমাদের জীবনে একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা অন্যান্য ব্যক্তিদের দ্বারা অভিনয় করা হয়, সম্পর্কের মানের উপর যার সাথে আমাদের নিজেদের এবং আমাদের জীবনের সন্তুষ্টি নির্ভর করে এবং তাই আমাদের মানসিক অবস্থা। যেকোনো স্বাভাবিক মানুষের স্বাভাবিক জীবনের জন্য অন্য একজনের প্রয়োজন, যেখান থেকে সে উপভোগ করবে। অর্থাৎ, আমাদের সকলেরই আমাদের পাশের একজন প্রিয়জনের প্রয়োজন, যার সাথে আমরা সুখ অনুভব করব। এটি আমাদের মৌলিক চাহিদাগুলির মধ্যে একটি। আমরা সুখ, আনন্দ, ভালবাসা, সম্মান, বোঝাপড়া চাই, এবং আমরা আমাদের জীবনে এই সব খুঁজছি, আমরা এটি সম্পর্কে স্বপ্ন দেখি। জীবনের সুখ এবং আনন্দ আমাদের সন্তুষ্ট চাহিদার উপর ভিত্তি করে ইতিবাচক আবেগ। এই ইতিবাচক আবেগ আমাদের মানসিক চাপ থেকে রক্ষা করে। সুখ হল চাপের বিরুদ্ধে আমাদের ঢাল। এবং আমরা যত সুখী হব, আমাদের জন্য চাপ উপলব্ধি করা তত সহজ হবে। সুখী হওয়ার জন্য, আপনাকে ভালবাসতে হবে এবং ভালবাসতে হবে। তাই ভালবাসা এবং ভালবাসা - ভালবাসা বিস্ময়কর কাজ করতে পারে! এটা অবশ্যই আপনাকে স্ট্রেস মোকাবেলা করতে সাহায্য করবে।

মহান এবং উজ্জ্বল ভালবাসা ছাড়াও, যা আমাদের খুশি করে এবং একই সাথে শক্তিশালী এবং অবিচল, যে কোনও অসুবিধা এবং কষ্ট সহ্য করতে সক্ষম, প্রতিটি ব্যক্তির এখনও তার জীবনের বিভিন্ন বিষয়ে নির্দিষ্ট সাফল্য অর্জন করতে হবে। সব কিছুতেই সফল হওয়া জরুরী নয়, বিশেষ করে যেহেতু এটা করা অসম্ভব। সাফল্য অবশ্যই সেই ক্ষেত্রগুলিতে অর্জন করা উচিত যা আমাদের প্রত্যেকে নিজের জন্য গুরুত্বপূর্ণ বলে মনে করে। সাফল্য ডোজ করা যেতে পারে, এবং প্রায়শই এটি ঠিক হয়, যেহেতু একবারে সবকিছু অর্জন করা অসম্ভব। মূল জিনিসটি হ'ল একজন ব্যক্তি তার সাফল্যগুলিকে স্বীকৃতি দেয় এবং আমাদের প্রত্যেকের জীবনে ঘটে যাওয়া ব্যর্থতা সত্ত্বেও তাদের প্রশংসা করে। আপনার সমস্ত কৃতিত্ব অবশ্যই মূল্যবান হতে হবে এবং সেগুলি থেকে শুরু করে আরও বড় অর্জনের জন্য চেষ্টা করুন, কারণ জীবনের বিজয়ী একজন সুখী এবং আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তি। এই জাতীয় ব্যক্তি নিজের এবং তার জীবন নিয়ে সন্তুষ্ট এবং আত্মবিশ্বাসের জন্য ধন্যবাদ, তিনি যে কোনও চাপ সহ্য করতে সক্ষম হন। ছোট জয়ের পাশাপাশি বড় জয়গুলো আমাদের শক্তিশালী করে। এবং আপনি আমাদের প্রত্যেকের ক্ষমতা এবং আকাঙ্ক্ষার উপর নির্ভর করে বিভিন্ন জিনিসে জিততে পারেন, কারণ আমরা সকলেই কিছুতে শক্তিশালী। যখন একজন ব্যক্তি একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করে এবং এটি অর্জন করে, তখন সে অত্যন্ত আনন্দ অনুভব করে এবং তার নিজের চোখে বেড়ে ওঠে। সুতরাং আমরা যত বেশি এবং প্রায়শই বিভিন্ন বিষয়ে সাফল্য অর্জন করব, আমাদের মানসিকতা সমস্ত ধরণের চাপের পরিস্থিতিতে আরও স্থিতিশীল হবে। নিজেদের উপর বিশ্বাস, আমাদের পূর্ববর্তী অর্জনের উপর ভিত্তি করে, আমাদেরকে অনেক সমস্যা এবং অসুবিধার ভয় থেকে এবং ফলস্বরূপ, চাপ থেকে রক্ষা করবে।

প্রিয় পাঠকগণ, আমরা আপনার সাথে আলোচনা করেছি স্ট্রেস মোকাবেলার প্রধান পদ্ধতিগুলি, যা ব্যবহার করে আপনি প্রত্যেকেই আপনার মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যকে বিপন্ন না করে আমাদের জীবনে প্রায়শই উদ্ভূত বিভিন্ন চাপের পরিস্থিতি পর্যাপ্তভাবে মোকাবেলা করতে সক্ষম হবেন। ধন্যবাদ ইতিবাচক আবেগএবং আপনার শারীরবৃত্তীয় চাহিদার সন্তুষ্টি - আপনি নির্ভরযোগ্যভাবে স্ট্রেস থেকে সুরক্ষিত থাকবেন যা আপনার শরীরকে হ্রাস করে। তাই বাঁচুন সম্পূর্ন জীবনএবং এতে আনন্দ করুন এবং আপনার সাথে সবকিছু ঠিক হয়ে যাবে।

অন্যদের জন্য, কিছুটা কম তাৎপর্যপূর্ণ, কিন্তু আমাদের জীবনের আরও সূক্ষ্ম মুহূর্ত যা আমাদের চাপের প্রতিরোধকে প্রভাবিত করে, তারপরে চাপ থেকে আমাদের সুরক্ষাকে আরও নির্ভরযোগ্য করার জন্য আমাদের সেগুলিতেও মনোযোগ দিতে হবে। ধরা যাক এটি বেশ সুস্পষ্ট যে প্রতিটি ব্যক্তির এমন একটি জায়গা থাকা উচিত যেখানে সে সম্পূর্ণরূপে শিথিল হতে পারে, তার আত্মা এবং শরীরকে বিশ্রাম দিতে পারে, তার সমস্ত সমস্যা এবং উদ্বেগ থেকে মুক্তি পেতে পারে এবং সাধারণত ভুলে যেতে পারে। অর্থাৎ, একজন ব্যক্তির এমন একটি জায়গা থাকা উচিত যেখানে সে সম্পূর্ণ নিরাপদ বোধ করবে। রূপকভাবে বলতে গেলে, তার অবশ্যই একটি নির্ভরযোগ্য দুর্গ থাকতে হবে, যার দেয়ালের পিছনে তিনি আরাম করতে পারেন। এই দুর্গে, তিনি তার শক্তি পুনরুদ্ধার করবেন এবং নতুন যুদ্ধের জন্য প্রস্তুত করবেন, অর্থাৎ মুখোমুখি হওয়ার জন্য জীবনের অসুবিধা. শুধুমাত্র মানসিক চাপ মোকাবেলা করার জন্যই নয়, জীবনে কার্যকরী হওয়ার জন্য একজন ব্যক্তির জন্য স্বাস্থ্যকর, পূর্ণ ঘুম হওয়াও অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আমার কিছু ক্লায়েন্ট যাদের আমি স্ট্রেস পরিচালনা করতে সাহায্য করেছি তারা এত কম ঘুমায় এবং এত কঠোর পরিশ্রম করে যে আমি অবাক হয়েছি যে তারা এত ঘুমের অভাবের সাথে কীভাবে তাদের কাজটি ভালভাবে করতে পেরেছিল। আমার প্রিয়, এটা সম্ভব নয়. এই অর্থের পিছনে তাড়া করবেন না - তাদের মধ্যে সর্বদা অল্প কিছু থাকবে, নিজের যত্ন নিন - বিশ্রাম করুন, পর্যাপ্ত ঘুম পান, আপনার শক্তি পুনরুদ্ধার করুন। অনেক পরিশ্রম করে পরিশ্রম করার চেয়ে একটু কাজ করা ভালো, কিন্তু কার্যকরীভাবে। আপনি যতই কাজ করুন না কেন, আপনি জানেন যে, আপনি সমস্ত অর্থ উপার্জন করতে পারবেন না, তবে পর্যাপ্ত ঘুম না পেয়ে এবং ঠিকমতো বিশ্রাম না নিয়ে আপনি আপনার স্বাস্থ্যকে খুব খারাপ করতে পারেন। এবং তারপর কিছুই এবং কেউ আপনাকে চাপ মোকাবেলা করতে সাহায্য করবে না, এমনকি আমার জাদু টিকা না. অতএব, বিশ্রাম নিন এবং বিশেষত খুব গুরুত্ব সহকারে ঘুমান!

বিশ্রাম এবং ঘুমের পাশাপাশি, আপনার প্রিয় বন্ধুরা, চাপের পরিস্থিতির মুখোমুখি হওয়ার জন্য আশাবাদের প্রয়োজন। আশাবাদ সরাসরি উপরে বর্ণিত ইতিবাচক আবেগের সাথে সম্পর্কিত, যা মানসিক চাপের জন্য একটি চমৎকার নিরাময়। আশাবাদী হোন, জীবনকে নেতিবাচক আলোতে এবং খুব গুরুত্ব সহকারে নেবেন না, এটিকে খেলার সাথে আচরণ করুন এবং যে কোনও পরিস্থিতিতে সর্বদা ইতিবাচক মুহুর্তগুলি সন্ধান করুন। এটি করার জন্য, আপনাকে ইতিবাচক মুহূর্তগুলি দেখার জন্য এটিকে ব্যবহার করার জন্য, এমনকি আপনার পক্ষে সবচেয়ে প্রতিকূল পরিস্থিতিতেও, আমি উপরে উল্লেখিত চিন্তাভাবনার নমনীয়তা সহ আপনার থাকতে হবে। এটি করা সবসময় সম্ভব নয়, আমি এটি বুঝতে পারি, জীবন কখনও কখনও আমাদের এমন অপ্রীতিকর বিস্ময়ের সাথে উপস্থাপন করে যে আপনি আপনার সমস্ত ইচ্ছার সাথে তাদের মধ্যে ভাল দেখতে পারবেন না। এবং কখনও কখনও, সে কেবল আমাদের নিচে ফেলে দেয়, এতটাই যে তার ভারী আঘাতের পরে উঠা খুব কঠিন হয়ে পড়ে। এবং তবুও, আপনাকে যে কোনও পরিস্থিতিতে আরও বিস্তৃত এবং গভীরভাবে চিন্তা করার চেষ্টা করতে হবে, আপনাকে নিজেকে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে হবে - এই সমস্ত খারাপের মধ্যে কী ভাল হতে পারে? এবং এটি বেশ সম্ভব যে আপনি এটি ভাল দেখতে পাবেন - আপনি এমন সুযোগগুলি দেখতে পাবেন যা আপনাকে একটি প্রতিকূল পরিস্থিতিকে আপনার অনুকূলে পরিণত করার অনুমতি দেবে এবং এর ফলে চাপ থেকে মুক্তি পাবে। এই পৃথিবীতে, অবশ্যই, পর্যাপ্ত সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য একজনকে অবশ্যই প্রথমে একজন বাস্তববাদী হতে হবে, আশাবাদী নয়। কিন্তু যেহেতু বাস্তবতা আমাদের সম্পূর্ণরূপে জানা যায় না, তাই সর্বদা সর্বদা ভালের জন্য আশা রাখা এবং সবকিছুর মধ্যে ভাল দেখার চেষ্টা করা প্রয়োজন, এমনকি খারাপ জিনিসগুলিতেও। তাহলে আপনার জীবনে অনেক কম চাপ থাকবে, এবং অনেক বেশি সুযোগ থাকবে।

কিভাবে শান্ত রাখা? যেকোনো পরিস্থিতিতে শান্ত থাকার জন্য 10 টি টিপস

এটি করতে লজ্জা পাওয়ার দরকার নেই, এমনকি আপনি যদি একজন মানুষ হন - এটি একটি স্বাভাবিক, সুস্থ ব্যক্তির স্বাভাবিক প্রয়োজন, তাই অন্যান্য সমস্ত চাহিদার মতো এটি অবশ্যই সন্তুষ্ট হতে হবে।

আপনি যাদের বিশ্বাস করতে পারেন তাদের সাথে আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি ভাগ করার চেষ্টা করুন। আপনি বুঝতে পারেন যে এই জীবনে এমন অনেক লোক রয়েছে যারা আপনার দুর্বলতাগুলি আপনার বিরুদ্ধে ব্যবহার করতে পারে। আপনি যদি আপনার আত্মীয় এবং বন্ধুদের বিশ্বাস না করেন তবে মনোবিজ্ঞানীদের সাথে যোগাযোগ করুন। পেশাদাররা সর্বদা দক্ষতার সাথে আপনার কথা শুনবে, বুঝবে এবং প্রয়োজনে পরামর্শ দিয়ে সাহায্য করবে এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, আপনি তাদের যা বলবেন তা আপনার মধ্যে থাকবে, তাই কেউ আপনার বিরুদ্ধে আপনার দুর্বলতা ব্যবহার করবে না। কখনও কখনও উচ্চ-মানের সাইকোথেরাপি একজন ব্যক্তিকে কেবল চাপ থেকে বাঁচাতে পারে না, তার জীবনকে আরও সফল করে তুলতে পারে। সর্বোপরি, ভুল চাপ একজন ব্যক্তিকে জীবনে সফল এবং কার্যকর হতে বাধা দেয়, এটি তাকে বিভিন্ন বিষয়ে সাফল্য অর্জন থেকে বাধা দেয়, কারণ এটি তার শক্তি এবং শক্তি কেড়ে নেয়। তবে সাইকোথেরাপির সাহায্যে চাপের সাথে মোকাবিলা করার পরে, একজন ব্যক্তি অবিলম্বে সাফল্য অর্জনের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তির বৃদ্ধি অনুভব করতে শুরু করে। এবং সে তার জীবন পরিবর্তন করতে শুরু করে ভাল দিক. তাই সাইকোথেরাপি একটি ভাল, প্রমাণিত জিনিস।

যদি, বন্ধুরা, স্ট্রেস মোকাবেলার মানক পদ্ধতিগুলি আপনাকে সাহায্য না করে, এবং অন্যান্য মনোবিজ্ঞানীদের কাছ থেকে আমার পরামর্শ এবং পরামর্শ সত্ত্বেও, আপনি এখনও মানসিক চাপের সাথে কীভাবে মোকাবিলা করবেন তা জানেন না, তবে উপরে উল্লিখিত হিসাবে, আপনাকে নিজেকে টিকা নিতে হবে। চাপ অর্থাৎ, আপনাকে পর্যায়ক্রমে নিজেকে একটি মাঝারি চাপের অবস্থায় নিমজ্জিত করা শুরু করতে হবে, যা আপনার মানসিকতার জন্য বিশেষভাবে গ্রহণযোগ্য, এবং এই অবস্থায় পৌঁছে, বিভিন্ন সমস্যার সঠিক সমাধান খুঁজে বের করে নিজেরাই এটি থেকে বেরিয়ে আসতে শিখুন। চরম পরিস্থিতিতে আছে এবং আপনার জন্য বাস্তব হুমকি প্রতিনিধিত্ব. এছাড়াও, মাঝারি চাপের মধ্যে থাকাকালীন, আপনাকে সেই কাজগুলি সমাধান করতে হবে, যার সমাধান আপনাকে নির্দিষ্ট লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করবে, উদাহরণস্বরূপ, আপনার মৌলিক চাহিদাগুলি পূরণ করতে। অন্য কথায়, আপনার কল্পনার সাহায্যে - একটি চাপযুক্ত অবস্থায় নিজেকে নিমজ্জিত করুন এবং তারপরে এটি থেকে বেরিয়ে আসুন, আপনার মাথায় বিভিন্ন সমস্যা এবং কাজগুলি সমাধান করুন। যাইহোক, সমস্ত লোক যারা স্ট্রেস কাটিয়ে উঠতে হয় এই প্রশ্নের উত্তর খুঁজছেন তারা এই সমস্যাটি সমাধানের অনুরূপ উপায় সম্পর্কে জানেন না। অর্থাৎ স্ট্রেস ভ্যাকসিন সম্পর্কে সবাই জানে না। তুমি কি জানো কেন? কারণ এই টিকা দেওয়ার জন্য সর্বদা ব্যক্তির প্রতি - ক্লায়েন্টের কাছে একটি পৃথক পদ্ধতির প্রয়োজন হয়। সর্বোপরি, প্রতিটি ব্যক্তির নিজস্ব মানসিক অনাক্রম্যতা, তার নিজস্ব বৈশিষ্ট্য রয়েছে। এবং চাপের বিরুদ্ধে তাকে টিকা দেওয়ার সময় এই বৈশিষ্ট্যগুলি অবশ্যই বিবেচনায় নেওয়া উচিত।

অবশ্যই, নিজের জন্য এই জাতীয় টিকা তৈরি করা সহজ নয়, এর জন্য আপনার কমপক্ষে ভাল স্ব-শৃঙ্খলা এবং একটি ভাল কল্পনা থাকতে হবে। অতএব, একজন মনোবিজ্ঞানীর সাহায্য নেওয়া ভাল যাতে তিনি একটি বিশেষ চিকিত্সা প্রোগ্রামের সাহায্যে আপনার সাথে ব্যয় করেন। প্রয়োজনীয় কাজ. আপনি এই উদ্দেশ্যে আমার সাথে যোগাযোগ করতে পারেন. আমার বিশেষ প্রোগ্রাম আছে যা স্ট্রেস থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করে, তাদের সফল প্রয়োগের অভিজ্ঞতাও আমার আছে। অতএব, যদি মানসিক চাপ আপনার জীবনকে বিষিয়ে তোলে, আমাদের সাথে যোগাযোগ করুন। আমি আপনাকে একটি ভাল স্ট্রেস শট দেব, যার পরে আপনি পুনর্জন্ম পাবেন এবং আপনার জীবন আরও সহজ এবং আরও আকর্ষণীয় হয়ে উঠবে।

লেখায় ভুল পাওয়া গেছে? অনুগ্রহ করে এটি নির্বাচন করুন এবং Ctrl+Enter টিপুন

গ্রহে - ​​একজন বৌদ্ধ যিনি দৃঢ়ভাবে কর্মে বিশ্বাস করেন। তিনি কখনই হট্টগোল করেন না, এবং যখন অন্যরা তাকে প্রকাশ্যে বিরক্ত করতে শুরু করে, তখন সে কেবল পপকর্ন সংগ্রহ করে এবং "হাউ লাইফ উইল রিভেঞ্জ ইউ" নামে একটি অ্যাকশন-প্যাকড থ্রিলার দেখার জন্য প্রস্তুত হয়। আমরা বৌদ্ধ নই এবং আমাদের পক্ষে এই স্তরের সংযম অর্জন করা কঠিন। তবে সবাই শান্ত থাকতে শিখতে পারে।

পাগল ছন্দ

একজন ব্যক্তি এখন এমন একটি উন্মাদ ছন্দে বাস করে যে কেবল শান্ত থাকার মাধ্যমেই সে গ্রহণ করতে পারে সঠিক সিদ্ধান্ত. সাম্প্রতিক পরিসংখ্যান অনুযায়ী, প্রতি বছর মানসিক চাপে থাকা মানুষের সংখ্যা বাড়ছে। অধ্যয়ন, কাজ, পারিবারিক, আর্থিক এবং পারিবারিক সমস্যা - এই সমস্ত নেতিবাচকভাবে স্নায়ুতন্ত্রকে প্রভাবিত করে। কিছু সময়ে, একজন ব্যক্তি কেবল ক্লান্তি এবং জমে থাকা সমস্যার কারণে ভেঙে পড়ে।

তাহলে আপনি কীভাবে শান্ত থাকতে শিখবেন? প্রথমে আপনাকে সত্যিকারের শান্ত হওয়ার অর্থ কী তা বুঝতে হবে। উদাসীন নয় এবং অবমাননাকর নয়, যথা শান্ত।

শান্ত থাকার ক্ষমতা যে কোনো পরিস্থিতিতে শান্ত থাকার ক্ষমতা হিসাবে বোঝা যায়। শান্ত ব্যক্তিকখনই ধৈর্য এবং আশাবাদ হারায় না, এমনকি সেই ক্ষেত্রেও যখন এটি আমাদের কাছে মনে হয় (নিয়ন্ত্রিত হট্টগোল) যা ঘটছে তা নিয়ন্ত্রণ করা অসম্ভব।

অতিরিক্ত চাপ এবং ক্রমাগত নার্ভাসনের কারণে, একজন ব্যক্তি এমনকি শারীরিকভাবে অসুস্থ বোধ করতে পারে, তাই শান্ততা বজায় রাখার কৌশলগুলি আয়ত্ত করা প্রত্যেকের পক্ষে কার্যকর হবে।

নিয়ন্ত্রণ এবং দমনের সমস্যা

প্রায়শই, লোকেরা আবেগ দমন এবং নিয়ন্ত্রণের মধ্যে পার্থক্য না বোঝার সমস্যার মুখোমুখি হয়। এটা একই থেকে অনেক দূরে. সাধারণত, একজন ব্যক্তি তার শরীরের দখল নেওয়ার পরে আবেগকে দমন করতে শুরু করে। অর্থাৎ, এগুলি কেবল দেখানো হয় না, তবে বাইরের পরিবেশ থেকে নিজেদের গভীরতায় কোথাও লুকিয়ে থাকে। এই ক্ষেত্রে, নেতিবাচক শক্তি কোথাও যায় না, তবে শরীরকে বিষ দেয়, বিভিন্ন রোগের কারণ হয়।

আবেগ নিয়ন্ত্রণ অন্য কিছু। একজন ব্যক্তি স্ট্রেসের শক্তির অধীনে না পড়তে, এটিকে প্রতিহত করতে শেখে এবং এমনকি সামান্যতম দ্বিধাকেও নিজেকে একটি কোণে নিয়ে যেতে দেয় না। নেতিবাচক আবেগের প্রভাব কিছুটা স্নোবলের মতো: আপনাকে কেবল একটি মুহুর্তের জন্য শিথিল করতে হবে, কারণ তারা আপনাকে গ্রাস করবে।

অতএব, যেকোনো পরিস্থিতিতে শান্ত থাকার ক্ষমতা আপনাকে স্বাগত জানাবে যদি আপনার জীবনের সমস্ত দিক উন্নত করতে হয়। নিশ্চয়ই আমরা প্রত্যেকে একাধিকবার লক্ষ্য করেছি যে আপনি যদি আগে উত্তেজনা অনুভব করেন গুরুত্বপূর্ণ মুহূর্ত, তারপর সবকিছু আক্ষরিকভাবে হাতের বাইরে পড়তে শুরু করে এবং ব্যক্তি যে কোনও কারণে বিরক্ত হয়। এই নেতিবাচকতা দ্রুত করতে সক্ষম হয় ফলস্বরূপ - একজন ব্যক্তির পক্ষে কাজ করা এবং গ্রহণ করা অত্যন্ত কঠিন হবে সঠিক সিদ্ধান্ত.

অতএব, যাতে একটি সফল নির্মাণ এবং সুখী জীবন, আপনাকে জানতে হবে যে কোনো পরিস্থিতিতে কীভাবে শান্ত থাকতে হয়। অবশ্যই, প্রথমে আপনাকে স্ট্রেস প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য প্রচেষ্টা করতে হবে, তবে তারপরে প্রচেষ্টাগুলি অভ্যাসে পরিণত হবে।

এক্সপ্রেস পদ্ধতি

যারা মানসিক চাপের দ্বারা প্রহরী হয়ে পড়েন তাদের জন্য, এক্সপ্রেস পদ্ধতি যা মনের শান্তি পুনরুদ্ধার করবে শান্ত থাকতে সাহায্য করবে। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি কিছু করার সময় চাপ এবং বিরক্ত হতে শুরু করেছেন, বিরত থাকুন এবং অন্য কিছুতে নিজেকে বিভ্রান্ত করুন। এটি ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করবে। অন্যথায়, উত্তেজনা বাড়বে এবং এর সাথে স্নায়বিক ব্রেকডাউনের সম্ভাবনা বাড়বে।

এছাড়াও, অবিলম্বে বন্ধু বা আত্মীয়দের সাথে আপনার অভিজ্ঞতা শেয়ার করবেন না। প্রথমে আপনাকে পরিস্থিতি নিজেই বুঝতে হবে, বিশ্লেষণ করতে হবে সম্ভাব্য কারণচাপের ঘটনা। নিজের জন্য, আপনাকে স্নায়বিকতার সমস্ত প্রকাশ নোট করতে হবে যা শরীরের স্তরে নিজেকে প্রকাশ করে। উদাহরণস্বরূপ, একজন ব্যক্তি লাল হয়ে যায়, তার আঙ্গুলগুলি কাঁপতে শুরু করে বা তার হৃদস্পন্দন দ্রুত হয়। এই বৈশিষ্ট্যগুলি লক্ষ্য করে, ভবিষ্যতে একজন ব্যক্তি বুঝতে পারবে যে সে কতটা উত্তেজনাপূর্ণ, এবং নিজেকে একত্রিত করবে।

শ্বাস, আড়াআড়ি, গ্রহণ

তাহলে আপনি কীভাবে চাপের পরিস্থিতিতে শান্ত থাকবেন? শ্বাস-প্রশ্বাসে মনোনিবেশ করতে সক্ষম হওয়া গুরুত্বপূর্ণ। যখন শরীর চাপের মধ্যে থাকে, তখন অ্যাড্রেনালিন সক্রিয়ভাবে উত্পাদিত হয়, এই প্রক্রিয়াটি শ্বাসের ছন্দকে ব্যাহত করে। এটি আবার ঠিক করতে, আপনাকে শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল ব্যবহার করতে হবে। তাদের মধ্যে সবচেয়ে সহজ হল তিনটি গভীর শ্বাস এবং নিঃশ্বাস। এই ব্যায়াম মানসিক চাপের সময় এবং শিথিল করার জন্য শান্ত পরিবেশে উভয়ই করা যেতে পারে।

তাজা বাতাস চাপ প্রতিরোধের পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে, কারণ মস্তিষ্কের অক্সিজেন স্যাচুরেশন শান্ত হতে সাহায্য করে। এটি আবেগকে গ্রহণ ও বোঝার মাধ্যমে নিয়ন্ত্রণ করতেও সাহায্য করে। যদি একজন ব্যক্তি উত্তেজনা অনুভব করেন, তবে তার অনুভূতি প্রকাশ করা, স্পষ্টভাবে বলা এবং নেতিবাচক আবেগগুলি স্বীকার করা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, বলুন "আমি রাগান্বিত" বা "আমি চিন্তিত।"

সন্দেহ, দৃশ্যায়ন, প্রতিমা

যখন স্ট্রেস তার "ভ্রূণ" অবস্থায় থাকে, তখন এটি অবশ্যই নিয়ন্ত্রণে নিতে হবে - এটি স্ট্রেস প্রতিরোধের প্রথম নিয়ম। কিভাবে শান্ত রাখা? পরিস্থিতিকে বড় আকারে প্রকাশ করতে দেবেন না। কিছু লোক বিশেষত সন্দেহজনক, একটি মাছিকে হাতির আকারে স্ফীত করতে এবং এতে ভোগা করতে তাদের কিছুই লাগে না। অতএব, যত তাড়াতাড়ি আপনি উত্তেজনা অনুভব করেন, আপনাকে অবিলম্বে এর উত্স নির্ধারণ করতে হবে এবং যদি সম্ভব হয় তবে এটি থেকে মুক্তি পান।

ভিজ্যুয়ালাইজেশন শান্ততা পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কল্পনা করতে পারেন যে আপনি একটি বাক্সে সমস্যা এবং সমস্ত নেতিবাচকতা প্যাক করে সমুদ্রে ফেলে দিয়েছেন। সত্য, এই কৌশল শুধুমাত্র একটি ভাল কল্পনা সঙ্গে মানুষের জন্য উপযুক্ত।

আপনি এমন কিছু চরিত্র বা বাস্তব ব্যক্তিকেও মনে রাখতে পারেন যাকে শান্ততার মূর্ত প্রতীক বলা যেতে পারে এবং কল্পনা করার চেষ্টা করুন যে তিনি একই পরিস্থিতিতে কীভাবে কাজ করবেন।

প্রথম ধাপ হল পরিস্থিতির একটি বস্তুনিষ্ঠ বিশ্লেষণ প্রয়োগ করা। আপনাকে পরিস্থিতিটি দিক থেকে দেখতে হবে, যেন এটি অন্য কোনও ব্যক্তির সাথে সম্পর্কিত। ইভেন্টে আবেগগতভাবে জড়িত হওয়া বন্ধ করে, আমরা সঠিক এবং বুদ্ধিমান সিদ্ধান্ত নিতে সক্ষম হই। আবেগ খুব বেশি হলে, কী ঘটছে তা নিয়ে আপনার কারো সাথে কথা বলা দরকার। একজন বহিরাগতের পক্ষে পরিস্থিতি শান্তভাবে দেখা এবং সঠিক উপায় খুঁজে পাওয়া সহজ হবে।

পুষ্টি

অদ্ভুতভাবে যথেষ্ট, একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য স্ট্রেস প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ দিতে এবং যেকোনো পরিস্থিতিতে শান্ত থাকতে সাহায্য করে। এটি দীর্ঘদিন ধরে প্রমাণিত হয়েছে যে খাদ্য শুধুমাত্র শরীরকে নয়, মেজাজকেও প্রভাবিত করে। এটা অনুমান করা ভুল যে কফি, একটি সিগারেট বা ময়দা এবং মিষ্টির বড় ডোজ শান্ত হতে সাহায্য করবে। বিপরীতে, কফি (ক্যাফিনযুক্ত অন্যান্য পানীয়ের মতো) একজন ব্যক্তিকে আরও বেশি খিটখিটে করে তুলবে। চিনি হল গ্লুকোজের একটি উৎস, এবং এটি পরিবর্তে, শক্তি এবং শক্তির জন্য দায়ী। অতএব, মানসিক চাপের সময় প্রচুর পরিমাণে মিষ্টি খাওয়া, একজন ব্যক্তি আরও উত্তেজিত, আবেগপ্রবণ হয়ে ওঠে এবং যুক্তি করার ক্ষমতা হারিয়ে ফেলে। চাপের সময়, ডার্ক চকলেট এবং ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া উপকারী, কারণ তারা কর্টিসলের মাত্রা কমায়। যদি, নিউরোসিসের সাথে, একজন ব্যক্তি আক্ষরিক অর্থে সাহায্য করতে না পারেন তবে খেতে পারেন, তিনি চিনি ছাড়া চুইংগাম ব্যবহার করতে পারেন।

কাজ

তৃতীয় সুপারিশ হল শারীরিক শ্রম এড়াতে হবে না। হাঁটা, বহিরঙ্গন ক্রিয়াকলাপ ইত্যাদি সমস্যাগুলি থেকে "সংযোগ বিচ্ছিন্ন" করতে সহায়তা করবে৷ একজন ব্যক্তি ঠিক কী করবেন তা এত গুরুত্বপূর্ণ নয়, মূল জিনিসটি হ'ল সে জমা হওয়া শক্তি ছেড়ে দেয় এবং তার চিন্তাভাবনা নিয়ে একা বসে থাকে না।

শরীর চর্চাশরীরকে এন্ডোরফিন তৈরি করতে সাহায্য করে - সুখের হরমোন, এবং তারা, অন্য কিছুর মতো, চাপের পরিস্থিতি মোকাবেলা করতে সহায়তা করে।

হাস্যরস, ক্ষমা, বিস্মৃতি

কখনও কখনও একজন ব্যক্তি এমন পরিস্থিতির সম্মুখীন হতে পারে যেখানে সে নিজেকে দোষী মনে করবে এবং এটি নিয়ে উদ্বিগ্ন হবে। শান্ত থাকার জন্য, আপনাকে আপনার ভুলের সম্পূর্ণ মাধ্যাকর্ষণ উপলব্ধি করতে হবে এবং ... এর জন্য নিজেকে ক্ষমা করুন। এমন কোন ব্যক্তি নেই যে ভুল করে না, তাদের ধন্যবাদ আমরা জীবনের অভিজ্ঞতা সঞ্চয় করতে পারি। এটা ঠিক না? নিজেকে এটি ঠিক করার একটি সুযোগ দিন। প্রতিটি পরিস্থিতি দেখার মতো। ইতিবাচক দিক, কারণ যা কিছু করা হয় তা ভালোর জন্য।

স্ট্রেস রেজিস্ট্যান্স বাড়ানো, বা কীভাবে শান্ত এবং দক্ষ থাকবেন: সবার জন্য পরামর্শ

সম্ভবত কেউ লক্ষ্য করেছেন যে উচ্চ আত্মসম্মানসম্পন্ন আত্মবিশ্বাসী লোকেরা ছোটখাটো বিষয়ে কম চিন্তিত। তারা জানে তারা পরিস্থিতি সামাল দিতে পারবে। চারপাশে যা ঘটছে তা বিবেচনা না করে যদি একজন ব্যক্তি নিজের সাথে সন্তুষ্ট থাকে এবং শান্ত বোধ করে।

আত্মবিশ্বাস বিকাশের জন্য, প্রথম ধাপ হল আপনার চেহারা গ্রহণ করা। একজন ব্যক্তির নিজেকে তার জন্য পছন্দ করা উচিত, তাই তাকে আরও ঘন ঘন আয়নায় তাকাতে হবে এবং নিজেকে প্রশংসা করতে হবে।

আপনার কৃতিত্ব, পরিস্থিতি যখন আপনি সফলভাবে অসুবিধাগুলি মোকাবেলা করতে পেরেছিলেন ইত্যাদি সম্পর্কে ভুলবেন না। আপনি যা পছন্দ করেন তা করার জন্য সময় বের করা গুরুত্বপূর্ণ এবং কখনও ভাল মেজাজ হারাবেন না। একজন ব্যক্তি যত বেশি ইতিবাচক, তিনি তত কম চাপের শিকার হন। অতএব, জীবন-নিশ্চিত বাক্যাংশগুলির একটি তালিকায় মজুদ করা এবং প্রতিদিন সেগুলি পুনরাবৃত্তি করা মূল্যবান।

এমনকি যদি সবকিছু ভিতরে ফুটন্ত হয় তবে আপনাকে কমপক্ষে বাহ্যিকভাবে প্রশান্তি প্রকাশ করতে হবে, এটি অভ্যন্তরীণ ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করবে।

4 819 0 হ্যালো! এই নিবন্ধে, আমরা বিভিন্ন পরিস্থিতিতে শান্ত থাকার বিষয়ে কথা বলব। মানসিক চাপ ছাড়া জীবন অসম্ভব। তারা আমাদের কঠোর করে, বিপদ সম্পর্কে সতর্ক করে, আমাদের ক্রিয়াকলাপকে সক্রিয় বা বাধা দেয়, আমাদের শক্তি হ্রাস করে এবং আমাদের স্বাস্থ্যকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। এবং সর্বত্র আমরা শুনতে পাই: "নার্ভাস হবেন না", "শান্ত হও" বা "আপনি শান্ত হোন!" কেউ সন্দেহ করে না যে এটি করা উচিত। যে শুধু কিভাবে? যখন আবেগগুলি মনকে দখল করে এবং আপনাকে উত্পাদনশীল হতে এবং জীবন উপভোগ করতে বাধা দেয় ... কাজটি কঠিন, তবে সম্ভব। যে কোনও পরিস্থিতিতে কীভাবে শান্ত থাকা যায় সেই প্রশ্নে, নিবন্ধে দেওয়া পদ্ধতি এবং কৌশলগুলি সাহায্য করবে।

কেন নার্ভাস না হওয়া গুরুত্বপূর্ণ

আবেগের উপর নিয়ন্ত্রণএবং তাদের নিষ্ঠুর দমন- এটা একই জিনিস না.

• দমন (বা ধাক্কা দিয়ে)তারা একজন ব্যক্তির শরীর এবং মন দখল করার পরে আবেগ. তারা ছড়িয়ে পড়ে না, কিন্তু থেমে যায়, বাইরের পরিবেশ থেকে নিজেদের ভিতরে লুকিয়ে থাকে। এবং এটা না সর্বোত্তম পন্থাঘটনাগুলির বিকাশ, যেহেতু নেতিবাচক শক্তি দূরে যায় না, তবে শরীরকে বিষাক্ত করতে থাকে, বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করে।
• এবং এখানে আবেগের উপর নিয়ন্ত্রণস্ট্রেসের শক্তির অধীনে না পড়ার প্রাথমিক ইচ্ছার সাথে যুক্ত, এটি প্রতিরোধ করতে সক্ষম হওয়া। নেতিবাচক আবেগের প্রভাব স্নোবলের মতো। একজনকে কেবল যে কোনও কারণে বিচলিত হতে হবে, কারণ অবিলম্বে এই অবস্থাটি ক্রিয়াগুলিকে পঙ্গু করে দেয় এবং জীবনের সমস্ত ক্ষেত্রে প্রভাবিত করতে শুরু করে।

আপনি সম্ভবত একাধিকবার লক্ষ্য করেছেন যে আপনি যদি কোথাও তাড়াহুড়ো করেন বা কোনও গুরুত্বপূর্ণ ঘটনার আগে চিন্তিত হন, তবে অন্য কোনও চিন্তা মাথায় আসে না, আক্ষরিক অর্থে "সবকিছু আপনার হাত থেকে পড়ে যায়", আপনি আপনার প্রয়োজনীয় জিনিসগুলি খুঁজে পাচ্ছেন না, সবকিছু। বিরক্তিকর ... এবং এই নেতিবাচকতা দ্রুত জমা হয় এবং অস্থির হয়। এই পরিস্থিতিতে কার্যকরভাবে কাজ করা অত্যন্ত কঠিন। অধিকন্তু, একটি শক্তিশালী অ্যাড্রেনালিন রাশ স্বাস্থ্যের উপর সর্বোত্তম প্রভাব ফেলে না। এখানে ফলাফল.

অতএব, আবেগ নিয়ন্ত্রণ করা যেতে পারে এবং করা উচিত। আমরা প্রত্যেকেই এটি করতে সক্ষম। প্রথমে আপনাকে চেষ্টা করতে হবে, তারপর এটি একটি অভ্যাসে পরিণত হবে।

মানসিক চাপের পরিস্থিতিতে কীভাবে শান্ত থাকবেন: এক্সপ্রেস পদ্ধতি

1. আপনি যদি কিছু নিয়ে ব্যস্ত থাকেন এবং চাপ অনুভব করতে শুরু করেন, তবে বিরতি দিন এবং কিছুক্ষণের জন্য এই ক্রিয়াকলাপ থেকে বিরতি নিন (বা এটি পুরোপুরি বন্ধ করুন)। মনস্তাত্ত্বিক ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করা প্রয়োজন, অন্যথায় উত্তেজনা বাড়তে পারে এবং দীর্ঘস্থায়ী চাপের সংস্পর্শে থাকলে স্নায়বিক ভাঙ্গনের সূচনা হতে পারে।
2. অবিলম্বে বন্ধু এবং সহকর্মীদের সাথে আপনার অভিজ্ঞতা শেয়ার করার জন্য তাড়াহুড়ো করবেন না। প্রথমে পরিস্থিতি নিজে বোঝার চেষ্টা করুন, মানসিক চাপের কারণ বিশ্লেষণ করুন।
3. শরীরের স্তরে নার্ভাসনের সমস্ত প্রকাশের জন্য নিজের জন্য ভয়েস করুন, উদাহরণস্বরূপ: "আমি অনুভব করছি যে আমি লজ্জা পাচ্ছি", "আমার আঙ্গুলগুলি কাঁপছে", "আমার হৃদয় আমার বুক থেকে লাফিয়ে উঠতে চলেছে", ইত্যাদি। নিজেকে হাতে নিতে এবং আপনি কতটা টেনশন করছেন তা বুঝতে সক্ষম হওয়ার জন্য এটি প্রয়োজনীয়।
4. আপনার নিঃশ্বাসে মনোনিবেশ করুন। চাপের পরিস্থিতিতে, অ্যাড্রেনালিন হরমোনের উত্পাদন বৃদ্ধি পায়, যা শ্বাস-প্রশ্বাসকেও প্রভাবিত করে। এর ছন্দ ভেঙ্গে যায়, থেমে যায়। এটি পুনরায় সামঞ্জস্য করতে, শ্বাসের কৌশল ব্যবহার করুন। সবচেয়ে সহজ হল তিনটি গভীর শ্বাস এবং নিঃশ্বাস। এই ধরনের ব্যায়াম সরাসরি একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে এবং শিথিলকরণের জন্য আরও স্বাচ্ছন্দ্যপূর্ণ পরিবেশে উভয়ই সঞ্চালিত হতে পারে। পেট শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন করা সবচেয়ে কার্যকর।
5. উইন্ডোতে আসুন, খোলার আড়াআড়ি বিবেচনা করুন। ক্ষুদ্রতম বিবরণ মনোযোগ দিন। এমন কিছু নিয়ে আনন্দ করুন যা আপনি আগে দেখেননি। ঠিক আছে, যদি আপনি বিশুদ্ধ বাতাসে হাঁটার সুযোগ পান। অক্সিজেন দিয়ে মস্তিষ্ককে সমৃদ্ধ করা শান্ত এবং স্ট্রেস উপশম করতে সাহায্য করে।
6. আবেগের উপর নিয়ন্ত্রণ জড়িত, প্রথমত, তাদের চিনতে এবং গ্রহণ করার ক্ষমতা। আপনি যদি অপ্রয়োজনীয়ভাবে উত্তেজনা বা নার্ভাস বোধ করেন তবে আপনার অভিজ্ঞতার উপর ফোকাস করুন এবং আপনার অনুভূতিগুলি প্রকাশ করুন। শব্দটি নেতিবাচক আবেগ থেকে স্বীকৃতি এবং বিচ্ছিন্নতা উভয়ই প্রতিফলিত করা উচিত: "আমি বিরক্ত" বা "আমি উদ্বিগ্ন।"
7. নিজেকে গুটিয়ে ফেলবেন না, একটি উত্তেজনাপূর্ণ পরিস্থিতিকে বিশাল আকারে প্রকাশ করতে দেবেন না। মানসিক চাপ শৈশবকালেই নিয়ন্ত্রণে আনতে হবে।
8. ভিজ্যুয়ালাইজেশন কৌশল ব্যবহার করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কল্পনা করতে পারেন যে আপনি কীভাবে আপনার সমস্যা এবং এর সাথে সম্পর্কিত নেতিবাচকতাকে একটি বাক্সে প্যাক করেন, এটি সমুদ্রে পাঠান এবং তারা কখনই আপনার কাছে ফিরে আসবে না। অথবা যদি মানসিক চাপের অভিজ্ঞতা কিছু ব্যক্তির সাথে যুক্ত হয়, তবে আপনি এটি একটি অযৌক্তিক, মজার উপায়ে উপস্থাপন করতে পারেন, তাহলে তার সাথে যোগাযোগ করা আবেগগতভাবে সহজ হবে। এটি আপনার সমতাকে কল্পনা করতেও সাহায্য করে (উদাহরণস্বরূপ, নিজেকে একটি গভীর, বিশাল সমুদ্র বা একটি উচ্চ দুর্গ হিসাবে কল্পনা করুন যা কোনও কিছুর দ্বারা হুমকিপ্রাপ্ত নয়)।
9. একটি বিখ্যাত চরিত্র (একটি বই, চলচ্চিত্রের নায়ক) বা একজন সত্যিকারের ব্যক্তির কথা ভাবুন, যিনি আপনার মতে, প্রশান্তি এবং সাম্যের মূর্ত প্রতীক। আপনার সাথে ঘটে যাওয়া পরিস্থিতির প্রতি তিনি কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাবেন?

আত্মবিশ্বাস আপনাকে শান্ত থাকতে সাহায্য করে

আপনার আত্মবিশ্বাস এবং আত্মসম্মান নিয়ে কাজ করুন। আত্মবিশ্বাসী লোকেরা আতঙ্কিত হয় না বা তুচ্ছ বিষয়ে নার্ভাস হয় না। তারা জানে যে তারা পরিস্থিতি সামলাতে পারে, তা যত কঠিনই হোক না কেন। আপনি যদি নিজের সাথে সন্তুষ্ট হন এবং অভ্যন্তরীণ সাদৃশ্য অনুভব করেন তবে আপনার জীবনে অনেক বেশি শান্তি আসবে।

• একটি সমন্বিত পদ্ধতি গুরুত্বপূর্ণ. প্রথমত, আপনার নিজের চেহারা পছন্দ করতে হবে। আরও প্রায়শই আয়নায় দেখুন, নিজেকে প্রশংসা করুন, উত্সাহী বাক্যাংশ বলুন: "আমি দেখতে ভাল", "আমি নিজেকে এবং অন্যদের পছন্দ করি", ইত্যাদি।
• আপনার প্রতিভা এবং ক্ষমতা সম্পর্কে আরও প্রায়ই চিন্তা করুন, আপনি কি করতে ভাল।. আপনার কৃতিত্ব সম্পর্কে ভুলবেন না, সাধারণত তারা অনেক মনে রাখা হয়. আপনি যখন সফলভাবে অসুবিধাগুলি মোকাবেলা করতে এবং শান্ত থাকতে সক্ষম হয়েছিলেন তখন পরিস্থিতিগুলি মনে রাখা বিশেষভাবে সহায়ক। এটা সবসময় আত্মবিশ্বাস যোগ করে। আপনার প্রিয় জিনিসটি করার জন্য সময় খুঁজে বের করতে ভুলবেন না, যা আপনাকে সত্যিকারের আনন্দ দেয় এবং আপনাকে শক্তি দেয়।
• আপনার ইতিবাচক মনোভাবের মতো কোনো কিছুই চাপকে নিরস্ত্র করে না।. আপনি যত বেশি ইতিবাচকভাবে চার্জ করবেন, আপনি বিভিন্ন চাপের পরিস্থিতিতে কম সংবেদনশীল হবেন। আপনি অবিলম্বে দেখান যে আপনি তাদের চেয়ে শক্তিশালী। আপনার অস্ত্রাগারে আপনার পছন্দের জীবন-নিশ্চিত বাক্যাংশগুলির একটি তালিকা থাকতে হবে, আপনাকে শান্ত থাকতে এবং নার্ভাস না হতে সহায়তা করে। সেগুলি নিয়মিত বলুন, আত্মবিশ্বাস এবং ইতিবাচকতার সাথে নিজেকে চার্জ করুন ( "আজ আমার দিন!"বা "প্রতিদিন আমি আরও আত্মবিশ্বাসী হয়ে উঠছি"এবং ইত্যাদি.)
• বাহ্যিক শান্ত প্রদর্শন করার চেষ্টা করুন, এমনকি যদি সবকিছু ভিতরে ফুটন্ত হয়. আপনার কাঁধ সোজা করুন, আপনার পিঠ সোজা করুন, আপনার চলাফেরাকে আরও পরিমাপ করুন, উপরের দিকে তাকান এবং অগোছালো অঙ্গভঙ্গি দূর করার চেষ্টা করুন। এই ছবিটি নিয়ন্ত্রণ করুন। আপনি কীভাবে দেখতে পাচ্ছেন সে সম্পর্কে সচেতন হওয়া আপনাকে অভ্যন্তরীণভাবে শান্ত এবং আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে সহায়তা করবে।

কিভাবে শান্ত এবং নিরপেক্ষতা শিখতে হয়

1. বিরক্তি প্রায়শই অতিরিক্ত কাজের ফলাফল।. তাই নিজেকে শিথিল করার এবং পর্যাপ্ত ঘুমের সুযোগ দিতে ভুলবেন না। সপ্তাহান্তে নিজেকে, আপনার পরিবার এবং আপনার প্রিয় ক্রিয়াকলাপের জন্য উত্সর্গ করুন, এবং কাজ না করে এবং অনেক গৃহস্থালির কাজে।

গুরুত্বপূর্ণ ! বেশিরভাগ ক্ষেত্রে ঘুমের অভাব মানসিক ব্যাধি এবং বৈষম্যের দিকে পরিচালিত করে। একটি ক্লান্ত শরীর ক্রমাগত চাপে থাকে এবং এর সাথে লড়াই করার ক্ষমতা হারায়। অন্যদিকে, শক্তিশালী সুস্থ ঘুমসতর্ক এবং শান্ত থাকতে সাহায্য করে।

1. আপনার সময় পরিকল্পনা এবং সঠিকভাবে বরাদ্দ করার ক্ষমতা জীবনকে আরও পরিমাপিত এবং শান্ত করতে সহায়তা করে। গুরুত্বপূর্ণ এবং জরুরী কাজগুলি সম্পাদন করার জন্য প্রথমে বিষয়গুলিকে অগ্রাধিকার দেওয়া প্রয়োজন।
2. যারা নিয়মিত দেরি করে তাদের তুলনায় সময়ানুবর্তী লোকেরা সাধারণত শান্ত হয়।. আপনি যদি প্রথম প্রকারের অন্তর্গত না হন তবে আপনার সর্বদা এবং সর্বত্র সময়মত থাকার ক্ষমতা উন্নত করা উচিত। একটি মিটিং বা ইভেন্টের জন্য তাড়াতাড়ি পৌঁছান।
3. পরিবেশ (বাড়িতে, কর্মক্ষেত্রে) আরামদায়ক হওয়া উচিত এবং একটি ইতিবাচক মেজাজ তৈরিতে অবদান রাখা উচিত। চারপাশে অর্ডার রাখুন। অনেক আইটেম দিয়ে আপনার স্থান বিশৃঙ্খল না করার চেষ্টা করুন.

গুরুত্বপূর্ণ !আপনার চারপাশে যত কম অপ্রয়োজনীয় জিনিস থাকবে, আপনি তত বেশি স্বাধীনতা এবং সাদৃশ্য অনুভব করবেন।

1. আরো প্রায়ই মনোরম সুরেলা সঙ্গীত শুনুন, যার অধীনে আপনি শিথিল করতে পারেন। আদর্শ বিকল্পশাস্ত্রীয় রচনা থাকবে।
2. যোগব্যায়াম এবং ধ্যানের ক্লাসগুলিও মানসিক চাপের পরিস্থিতিতে কীভাবে শান্ত থাকতে হয় তা শেখার একটি ভাল উপায়।
3. আপনার অভ্যাস নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করুন. আপনার জীবনে যত কম আসক্তি থাকবে (মিষ্টি, কফি, সিগারেট, অ্যালকোহল থেকে), তত ভাল আপনি আপনার নিজের আবেগ পরিচালনা করতে এবং শান্ত হতে পারবেন।
4. আপনার চারপাশের লোকদের প্রতি আরও মনোযোগ দিন. মানুষের প্রতি আগ্রহ তাদের জটিলতা এবং অবসেসিভ চিন্তাভাবনা এবং পর্যবেক্ষণের বিকাশ থেকে বিভ্রান্তিতে অবদান রাখে। তাছাড়া, আপনি সবসময় অন্যদের কাছ থেকে শিখতে পারেন কিভাবে একটি প্রদত্ত পরিস্থিতিতে আচরণ করতে হয়, তাদের অভিজ্ঞতা বিশ্লেষণ করে এবং আচরণের কার্যকরী দিকগুলি লক্ষ্য করে।
5. যদি কারও সাথে ঝগড়া বা অপ্রীতিকর কথোপকথন হয় তবে আপনার নিজের নেতিবাচক আবেগ থেকে কথোপকথনের আচরণের দিকে মনোযোগ দেওয়ার চেষ্টা করুন: তার অঙ্গভঙ্গি, মুখের অভিব্যক্তিগুলি দেখুন, ত্রুটিগুলি বিবেচনা করুন, তার মুখে বলি। তিনি যে চাপের মধ্যে আছেন তা কল্পনা করুন। এই পদ্ধতিটি একটি সংঘর্ষের পরিস্থিতিতে শান্ত থাকতে সাহায্য করে।
6. গুরুত্বপূর্ণ প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা ভালপ্রশ্ন: আমার প্রধান লক্ষ্য কি? আমি তাদের অর্জন করতে কি করছি? আমি আর কি করতে হবে? এই জাতীয় প্রশ্ন এবং পরিকল্পনার প্রতিফলন আপনাকে নিরর্থক চিন্তা থেকে বাঁচতে এবং মনোনিবেশ করতে দেয় গুরুত্বপূর্ণ দিকজীবন

আপনার সময়ের নায়কের মতো অনুভব করা, বর্তমানে বেঁচে থাকা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি অতীতের সমস্যার বোঝা আপনার সাথে টেনে আনতে পারবেন না এবং ভবিষ্যতের বিষয়ে কোন ভয় আপনাকে থামাতে পারবে না। আপনাকে অবশ্যই বিশ্বাস করতে হবে যে আপনার শক্তি যে কোনও অসুবিধা কাটিয়ে উঠতে যথেষ্ট এবং আপনি সর্বদা অভ্যন্তরীণ সততা এবং শান্তি বজায় রাখতে পারেন।