나쁜 기분

이 유용한 기사를 읽고 나면 기분이 나쁠 때 대처하는 방법과 기억에서 해결되지 않은 문제를 점차적으로 없애는 방법을 배우게 될 것입니다.
나쁜 기분- 이것은 삶의 질 저하와 일어나는 모든 일에 대한 내부 불만으로 인해 유발되는 초조한 심리적 상태입니다.
확실히 당신은 절대적으로 아무것도 나쁜 기분에 기여할 수 없다는 것을 두 번 이상 알아 차렸습니다. 여기에서 당신은 아침부터 일어났고 내면에서 무엇인가 분개하는 느낌을 받았습니다. 그리고 일반적으로 이에 대한 객관적인 요소는 없습니다. 이 현상을 자발적 활동이라고하며 사람의 의지와 관계없이 나타날 수 있습니다.
과학적 공식의 야생에 들어가지 않는다면 나쁜 기분이 사람을 기분 나쁘게 만든다고 말하는 것이 안전합니다. 당신은 그것에 대처하려고 노력하지만 소용이 없습니다.
나쁜 기분으로 인해 지속적이거나 만성적인 불쾌감을 느끼면 어떻게 해야 할까요? 물론 커피 찌꺼기로 추측할 수는 없지만 가능한 한 빨리 심리학 분야에 대한 깊은 지식을 자랑할 유능한 의사에게 연락하십시오. 그러나 실제로 아래에 제안된 기술을 사용하여 나쁜 기분에 대처하려고 노력하지 않는 이유는 무엇입니까?

하나). 아침에 아무 것도하고 싶지 않다고 생각되면 우선이 상황을 엄격한 통제하에 두십시오. 바로 이 순간, 내면의 무언가가 간섭에 필사적으로 저항하고, 내면의 본질을 깊은 슬픔으로 더욱 채우려 하는 것을 느낄 것입니다. 교회 규범의 관점에서 볼 때 나쁜 기분은 기쁨을 주어야 할 것에 대한 불만에 지나지 않습니다. 힘을 주어 미소를 지으면서 주변의 모든 것이 어떻게 움직이는지 여전히 느낄 수 있다고 스스로에게 제안하십시오. 당신의 인생에서 일어난 가장 힘든 순간을 생각해 보십시오. 다시는 이런 일이 발생하지 않기를 바라는 마음으로 머리를 굴려보세요. 심리학자들은 이 기술이 끔찍한 슬픔의 순간에도 나쁜 기분에 대처하는 데 많은 도움이 된다고 말합니다.
2). 교대 근무를 위해 집을 떠나 주위를 둘러보고 완전한 행복을 위해 부족한 것이 무엇인지 확인하십시오. 당신은 걷고, 소리를 듣고, 아름다움을 관찰합니다. 특정 조각이 당신을 짜증나게한다면, 그것에 화를 내지 말고 점차적으로 당신의 영혼 내부의 객관적 현실에 대한 만족스러운 태도를 형성하십시오. 만성 과민성은 대부분의 사람들에게 나쁜 기분의 주요 원인입니다. 제지 능력은 사람의 의지적 자질에 직접적으로 의존하는 관용과 좋은 기분을 보장합니다. 사소한 일에 짜증을 내지 마십시오. 그러면 눈물을 흘리지 않아도되고 원인을 이해하지 못할 것입니다. 삶에 대한 끊임없는 불만은 전 세계에 대한 만성적인 붕괴와 분노를 형성합니다.
삼). 나쁜 기분 증후군이 해결되지 않은 문제와 관련된 객관적인 요인으로 인해 발생했다면 한 가지를 이해하십시오. 문제가 발생하면 문제가 해결되고 조급한 기다림은 이미 산산조각난 신경계를 풀어줄 뿐입니다. 테이블에 앉아서 부작용이 발생하는 경우 소위 위험 척도를 명확하게 정의하려고 노력하십시오. 이렇게 하면 무엇을 잃습니까? 그리고 지금 문제를 해결하기 위해 현실적으로 무엇을 할 수 있습니까? 당신이 무력하다면, 자기 최면과 엄격한 내부 통제의 방법으로 어쨌든 일어날 일의 불가피성을 스스로에게 선언하십시오. 명심하십시오 끊임없이 나쁜 기분그들이 그토록 끈질기게 추구했던 것을 더 이상 즐길 수 없는 사람들에게서 관찰됩니다.
4). 외상성 요인으로부터의 소위 강제 분리로 나쁜 기분과 싸우십시오. 떨어지지 않기 위해 깊은 슬픔에 연연하지 마십시오. 예정보다 앞서무덤에. 이것은 사람으로 하여금 다른 것으로 전환하게 만드는 가장 강력한 주장 중 하나입니다. 힘을 통해 순전히 긍정적 인 범주와 과학적 철학적 작업의 도움으로 생각하도록 강요하십시오.
5). 다시 한번 둘러보세요. 누군가가 실패했다는 사실에 기뻐하지 마십시오. 이 기술은 당신의 힘든 삶을 두 배로 힘든 사람들과 비교함으로써 나쁜 기분에 대처하는 데 도움이 됩니다. 진정으로 애도하는 모습을 지켜보면 나쁜 기분은 내면 세계를 더 자세히 관찰해야 하는 약간의 피로일 뿐임을 느낄 수 있습니다.
6). 나쁜 기분이 큰 상실이라면 어떤 슬픔도 영원히 당신을 곤경에 빠뜨릴 수 없다고 믿으십시오. 그 순간이 오고 당신은 그 상황을 더 끈기 있는 사람으로 만들기 위해 고안된 치명적인 불가피한 상황으로 받아들이게 될 것입니다.

정말 바랍니다 나쁜 기분영원한 불꽃처럼 영혼의 어딘가를 태우는 끝없는 낙관주의로 진정 될 수 있습니다.

주기적으로 또는 정기적으로 나쁜 기분을 경험하지 않는 사람은 지구상에 단 한 명도 없습니다. 그러한 우울증 상태가 드물게 오면 그렇게 무섭지 않지만 빨리지나갑니다. 우리는 모두 로봇이 아니라 인간입니다. 그러나 나쁜 기분이 습관적인 상태가 된다면 어떻게 해야 합니까?

나쁜 기분은 당신이 이 삶에 만족하지 못한다는 일종의 신체 신호입니다. 우선 기분이 안 좋은 원인부터 해결해야 합니다! 그리고 이를 위해 때로는 "실수에 대한" 복잡한 심리학적 또는 철학적 작업을 수행해야 합니다. 이유는 매우 다를 수 있습니다. 불쾌한 사람들과 정기적으로 의사 소통해야하거나 직장에서 문제가 있거나 사랑하는 사람과 싸워야한다면 나쁜 기분이 보장됩니다. 사람이 충분한 수면을 취하지 않으면 짜증이 나고 초조해집니다. 종종 나쁜 기분의 원인은 건강 문제, 만성 통증 증후군입니다.

장기간의 나쁜 기분과 우울증 상태는 결국 실제 우울증과 신경증 상태로 발전할 수 있습니다. 계절성 우울증이나 계절성 정동장애 현상이 있다. 동시에 가을 겨울 기간에 나쁜 기분이 가장 자주 당신을 방문하며 25-44 세의 여성은 남성보다 두 배나 취약합니다. 그 자체로 나쁜 기분과 우울증은 노르에피네프린, 세로토닌 및 도파민과 같은 화합물의 불균형, 뇌 뉴런 간의 의사 소통 중단으로 이어집니다. 그러나 마음의 평화, 기쁨, 사랑에 빠진 상태를 책임지는 것은 이 "행복한 삼위일체"입니다. 행복을 위해.

물론 나쁜 기분을 즐기고, 자기 연민에서 일종의 윙윙 거리고, 집에 앉아서 지루한 생각을 정리할 수 있습니다. 그러나 동시에 사랑하는 사람들과의 관계를 망칠 위험이 있습니다. 또한 영원히 슬프고 둔한 사람은 누구에게도 관심이 없습니다. 그리고 누가 그들의 인생을 혼자 보내고 싶습니까? 그러므로 우리는 온 힘을 다해 나쁜 기분으로 싸워야 합니다!

기분이 좋지 않은 또 다른 한판에 사로잡히면 급히 어떤 종류의 활동적인 활동을 찾도록 노력하십시오. 예를 들어, 봄철 대청소를 하거나 산책을 가거나, 친구를 만나거나, 체육관에 가거나, 춤을 추거나, 테니스나 볼링을 치거나 하는 것이 좋습니다. 지적인 활동으로 두뇌를 활성화하십시오. 체스, 재미있는 영화 또는 매혹적인 책은 영혼 탐구에서 즉시 주의를 분산시키고 나쁜 기분에 더 깊이 빠져들게 합니다. 동시에 좋은 영양과 휴식을 잊지 마십시오. 부정적인 감정을 없애고 자극이 도움이 될 것입니다. 물 절차, 향기로운 첨가제 또는 소금이있는 목욕, 대조 샤워, 수영장 여행이되게하십시오.

그러나 때로는 그 순간을 놓치고 나쁜 기분이 우울증으로 바뀌는 경우가 있습니다. 우리나라에서는 성인의 3분의 1이 어떤 형태로든 우울증을 앓고 있지만 그 중 5분의 1만이 심리 치료사를 찾습니다. 우울증 중 억압과 억제 과정은 점차적으로 전신을 덮습니다. 지속적인 피로와 약점, 사람이 생각하기가 더 어려워지고 기억력과 주의력이 크게 저하되어 일반적으로 작업 능력과 삶의 질에 영향을 미칩니다. .

일반적으로 나쁜 기분의 성격과 우울증의 형태에 따라 심리 치료사는 다른 항우울제를 처방합니다. 항우울제의 효과는 세로토닌(행복과 즐거움의 호르몬), 노르에피네프린 등의 시스템에 대한 영향 때문입니다. 지속적으로 좋은 기분을 배경으로 심리적 문제를 해결하고 다양한 태도에 대한 태도를 바꾸는 것이 훨씬 쉽습니다. 상황. 불행히도, 항우울제의 모든 주요 그룹은 두 번째 주가 끝날 때까지 상당한 긍정적인 효과를 나타내기 시작합니다. 그리고 이 2주 동안, 그 사람은 계속해서 고통을 받고 기분이 나쁩니다.
이러한 상황은 치료의 초기 단계에서 우울증을 치료하는 효과적인 방법에 대한 적극적인 탐색이 필요했습니다. 연구에서 중요한 돌파구는 크세논 요법의 방법이었습니다. 불활성 가스 크세논은 항 스트레스 효과를 결정하는 세로토닌의 방출에 직접적인 영향을 미치며 빠르고 지속적으로 발생하며 첫 번째 절차 후에 성공적인 치료에 대한 긍정적 인 동기가 형성되고 더 적은 양의 향정신성 약물이 필요합니다. 그리고 치료 과정이 단축됩니다.

가끔 기분이 나쁠 때가 있습니다. 또는 사회에서 일반적으로 BAD라고 불리는 분위기. "나 기분이 안 좋아..." - 그래서 그들은 말합니다. 그들은 슬프게 말합니다. 그리고 그들은 스스로를 그 속에 빠져들게 합니다. 사실 기분은 나쁘지 않은데 슬프다, 슬프다, 비난하다, 우울하다, 부끄럽다, 몰두하다, 불행하다, 불행하다 등이다. 이것이 어떤 현상이고 "덮어" 갔을 때 할 수 있는 일을 알아봅시다.

증상에 대해 알아보겠습니다. 당신은 아무도 보고 싶지 않고, 말하고 싶지도 않고, 누군가에게 징징거리기 시작할 것이라는 것을 자신에 대해 아주 정확하게 알고 있지만, 징징거리는 것은 역겹습니다. 당신은 일하고 싶지 않고, 어울리고 산책을 하자는 제안을 거부하고, 만지지 않도록 "밍크 속에" 숨어 있습니다. 당신은 색이 없는 회색-검정 톤으로 세상을 보기 시작합니다. 당신은 자신에게 들어가서 세상을 거의 눈치 채지 못하고 일반적으로 내부에서만 봅니다. 세상의 불완전성에 대한 현재의 비전에 대해 범인을 찾고 누군가를 비난하려는 욕망이 있습니다.

친숙한? 당신에게 이런 일이 발생합니까? 나는 종종 심리적 연습에서 사람들이 그러한 기분에서 벗어날 수 있도록 도울뿐만 아니라 - 나에게 더 중요한 것은 - 그러한 상태가 나타나는 이유를 분석하고 찾도록 도와줍니다. 오늘 나는 세심하고 전문적인 심리학자가 "손에 있지 않은" 경우 그것을 수행하는 방법에 대한 방법을 공유합니다.

첫 번째.필요한 모든 일(해야 할 일)을 나중에 미루도록 노력하십시오. 모든 것이 올바르게 완료되면 "나중에"가 영원히 지속되지 않을 것이므로 걱정하지 마십시오. PovoteSpahom beckonechnocti neppiyatnyh pepezhivany "gpeshat" ochen mnogie people (neodnokpatno ctalkivalac c cityatsiyami, kogda poditeli dymayut o povedenii detey chto IT'S y nego dlitcya and vcyuverily IT)

당신은 당신이하고 싶은 일을 떠날 수 있고 남겨야합니다. 나는 그런 상태에서 내가 원하는 것이 거의 없다는 것을 이해합니다. 그럼에도 불구하고. 우리는 찾고 찾습니다.

가장 생산적인 방법 "횟수"- 주변의 물리적 공간을 변경하는 것입니다. 또한이 마법의 행동을 호출하는 것은 청소가 아닙니다. 어떤 경우에도! – 아름다움의 창조!

어떻게 작동합니까? 우리 주변의 공간을 변화시킴으로써 우리는 우리 자신의 세계에 대한 비전을 바꿉니다. 이것이 어떻게 일어나는지 이해할 필요는 없습니다. 나는 잘 이해하지 못합니다 (오히려 풍수 전문가는이 문제에 대해 훨씬 더 많이 알고 있습니다). 그것이 작동한다는 것을 아는 것으로 충분합니다. 확실히, 당신은 눈치 챘을 것입니다. 집에서, 데스크탑에서 그리고 다시 물건을 정리하기 시작할 것입니다! - 어떤 이유로 그들은 페인트의 세계로 돌아가고, 일이 끝나고, 사람들이 전화하고, 고객이 옵니다. 공장.

집에서, 직장에서 잔해를 청소하거나 파낼 때 이 과정에 몰입할 가치가 있다는 것을 동시에 기억하는 것이 좋습니다. 즉, 생각 형성의 정신적 기대와 갈망 과정을 끄십시오. 완전한 몰입 모드, 즉 주변에서 CREATING BEAUTY로부터 즐거움을 얻는 것이 훨씬 더 효율적입니다.

방법 "두 번째".바느질 작업에 참여하십시오. 육체 노동과 공간 장식도 마찬가지다. 뜨개질부터 집이나 사무실의 장식적인 변화에 이르기까지 모든 것이 바느질과 관련될 수 있습니다. 브러시를 가지고 자유롭게 그립니다. 벽, 종이, 가장 다른 표면에 - 영혼에 있는 것을 외부에 쏟아냅니다.

그것이 얼마나 놀랍게 들릴지 모르지만 우리 각자에게는 창의성에 대한 필요성이 엄청납니다. 각. (보통 우리는 창의적인 사람이 있고 창의력이 없는 사람이 있다는 말을 듣습니다. 그들은 거짓말을 합니다!)

우리의 교육은 우리가 생각하는 것보다 (오히려 분석하는) 방식으로 구축되어 있습니다. 그리고 그렇게 한다면 대부분의 행동은 지폐 생산을 목표로 합니다. (오늘날 그것은 우리 아이들의 생각의 방향에서 눈에.니다). 창의성에서도 우리는 그렇게 할 수 있습니다. 이것은 순수한 아름다움의 생산이며 우리 영혼의 이데올로기 적 시작입니다. 창의성에 몰두하면 우리는 스스로를 벗어나게 됩니다.

어떻게 작동합니까? 나쁜 기분은 원칙적으로 우리가 자신을 잊었다는 사실과 관련이 있습니다. 창의력은 실제 자신을 기억하고 조정하여 자신이 정말로 좋아하는 것을 벗어나도록 도와줍니다. 동의합니다. 생성할 때 누구에게도 또는 그 어떤 것에도 빚지지 않습니다. :) 시도해 보세요. 확인하다. 나는 그것이 효과가 있다는 것을 안다. 당신은 확인할 수 있습니다.

방법 "3번".움직임. 걷고, 뛰고, 뛰고, 섹스를 한다. 모든 움직임. 그냥 앉지 말고 자기 분석의 깊이로 들어가십시오. 근육이 기분을 좋게 하도록 하십시오. 그들은 그것을 할 수 있습니다.

초. 징징거리고 싶은 욕망을 알아차리십시오. 그것은 생산적이지 않습니다. 당신은 그와 싸울 필요가 없습니다. 기분이 나쁠 때 징징거리고 싶은 욕망은 단순히 마법의 힘을 가지고 있습니다. 파스! - 그리고 당신은 이미 징징거리거나 자신을 불쌍히 여기고 있습니다. 그런 상태라면 자기 연민을 분노로 바꾸는 것이 더 현명하다. 더 빠를 것입니다. 기억하십시오. 우리는 분노로 우리 동족을 멸망시키려고 이 세상에 온 것이 아닙니다. 우리는 다른 사람들을 위한 것입니다. 무생물이나 아름다움의 창조에 대한 분노를 지시하십시오(위에서 다시 읽음).

징징거리고 싶은 욕망과 싸울 필요가 없는 이유는 무엇입니까? 투쟁은 욕망을 강화하고 강화하는 것이기 때문입니다. 싸울수록 욕망은 더 강해집니다. 과체중과 싸우려고 노력했습니까? 전투에 성공했습니까? 누가 이겼어? 당신은? 그리고 승리를 위해 어떤 대가를 치렀습니까?

그것을 하는 방법? 기분이 나쁠 때 징징거리는 모습을 보고 있는 자신을 상상해 보십시오. 당신은 관객입니다. 그리고 징징대는 일부 스크린-텔레-라디오-극장 제작에 참여하고 있습니다. 당신은 이 "쇼"의 참가자가 아니라 관중입니다. 측면에서 보세요. 당신이 보는 것을 알아차리십시오. 징징거림과 당신은 두 개의 다른 존재입니다.

제삼. 평가하지 마십시오. 평가는 우리 사회의 발전에 병적인 증상입니다. 우리는 모든 것을 평가합니다. 자신, 타인, 행동, 생각, 감정, 날씨, 세계. 평가가 당신을 행복하게 했던 때를 인생에서 적어도 한 번 기억하십시오. 성공할 수도 있고, 자존심을 "긁적"일 수도 있습니다. 그렇습니다. 하지만 행복? 평가가 당신에게 행복을 가져다주었나요? 나없이. 당신도 그렇게 생각합니다. 당신은 믿지 않습니다 - 확인하고 기억하십시오.

그리고 다시 - 깨닫습니다. 당신은 관객입니다. 생각이 어떻게 습관적으로 평가로 귀결되는지 주목하십시오. 파스! - 그리고 당신은 이미 감사했습니다. 자신, 환경, 삶, 그리고 전 세계. "내가 다 내 탓이야...", "세상은 똥이야", "그들은 개자식이다." 공지 및 공유: 저와 생각 평가가 있습니다. 우리 사이는 차이입니다.

네번째. "휴가 보내세요." "그들"은 당신이 생각하기에 당신에게 전화를 걸고, 빚을 갚았어야 하고, 옳은 말을 했어야 했고, 말한 것, 감사한 것, 구원받은 것, 구원받은 것, 도운 것 등의 말을 하지 않은 사람들입니다. 그 사람들, 당신의 기분을 망칠 수있는 행동. "휴가 중"이라고 생각하십시오. 그곳에서 그들의 행복한 휴식을 기원합니다.

이것에 대한 가장 흥미로운 점은 당신 / 우리 / 내가 그들의 "휴가"의 길이에 영향을 미칠 수 있다는 것입니다. 우리가 그들을 무제한 휴가 상태로 허용하는 즉시 끝날 것입니다. 휴가가 바로 끝날 때까지 기다릴 필요가 없습니다. 휴가가 필요할 때 여러분의 기대를 충족시키기 위해 "신속하게" 돌아올 것입니다. 그들이 섬 어딘가에 있다고 상상해보십시오. 그들은 열렬히 휴가를 중지하고 첫 번째 요청에 따라 돌아와야 합니까? 그들이 정말로 당신의 나쁜 기분에서 당신을 구하기 위해 모든 것을 내려놓기로 결정했다면 뒤따를 모든 공황, 혼란, 스트레스를 상상해 보십시오. 쉬게 하세요. 풀어주세요. 그리고 그들은 즉시 당신에게 더 가까이 돌아가기를 원할 것입니다.

다섯째. 사실의 세계. 현대 사회의 정보 과잉에도 불구하고 우리는 사실의 세계에 살고 있지 않습니다. 우리는 추정의 세계에 살고 있습니다. 저널리스트를 믿으십시오. 모든 저널리즘은 주관주의를 기반으로 합니다. 추정치에 따르면 미디어가 우리의 의식을 조작하는 데 도움이 됩니다. 그리고 우리는 다른 사람들의 평가를 "삼키는" 일만 합니다.

사리. 현실. 어떻게 작동합니까? 당신은 위에서 논의한 사고 형성의 흐름을 멈추고 당신이 가진 것을 천천히 현학적으로 설명하기 시작합니다. 그리고 원칙적으로 많이 있습니다. 당신은 숨을 쉰다. 이건 사실이다. 당신에게는 팔과 다리가 있습니다. 주님께 영광을! - 그리고 이것은 사실입니다. 당신은 당신의 머리 위에 지붕이 있습니다 - ypa! 당신은 직업, 학업, 자녀, 남편이 있습니다(이 모든 것이 있는 경우). 귀하의 자녀는 건강하고 자녀에 대해 불만이 있더라도 자녀에 대한 가장 깊은 사랑의 감정을 경험할 기회가 있습니다. 당신은 약간의 기술이 있습니다. 목록.

중요: 평가를 유지하십시오. 그들을 인식하십시오. 사실만. 그것은. 그리고 모든 것.

어떻게 작동합니까? 사물을 고유한 이름으로 부르거나 사물의 존재를 우리 자신과 세상에 알리면서 현실의 기초를 만듭니다. 우리는 우리 자신과 세상에 우리가 의지할 것이 있고 위로 또는 앞으로 나아가기 위해 뒤로 미룰 것이 있음을 보여줍니다. 단단한 땅에만 의지할 수 있습니다. 하 팩트. 신체의 감각에 대해 자세히 알아보십시오. 지금 어떤 느낌이 듭니까? 에미가 뭐야? 떨림? 기분 전환? 전압? 설명하다.

육분의 하나. 고마움. 나는 그것을 숨기지 않을 것입니다. 내가 가장 좋아하는 자조 요리법 - 내 고객에게도 효과가 있습니다 - 당신이 이해할 수 없는 기분에 있을 때, 슬픔, 불안, 혼란 또는 분노와 비난이 영혼에 있을 때.

감사는 단순성과 효율성 면에서 놀라운 영적, 심리적 도구입니다. 우리의 "나쁜 기분" 상황에서 어떻게 작동합니까? 당신이 많은 것을 깨닫고 고유한 이름으로 사물을 불렀다는 사실 이후에 사실을 나열했습니다. 그 후에는 이 모든 것에 대해 감사할 가치가 있습니다. 그래서 우리는 부모님 없이는 우리도 없다는 것을 깨닫고 부모님께 감사드립니다. 그래서 우리는 하늘과 태양에 감사하며 기후가 다르면 그렇게 달콤하게 살지 않을 것임을 깨닫습니다. 우리가 평화로운 시대에 살고 있음을 깨닫고, 폭탄이나 길 잃은 총알을 피하기 위해 폐허 속에 숨어 있지 않음을 깨닫고 너무나 감사할 것입니다. 이렇게 호흡에 감사를...

상상해보십시오. 감사의 본질에 따라 생활하십시오. 완벽한 순간에 호흡 능력을 잃었습니다 ... 당신은 할 수 없습니다. 작동하지 않습니다. 당신은 질식... 그리고 한 번! - 다시 숨을 쉬다. 당신에게 돌아온 이 선물에 대해 지금 당신의 감사는 무엇입니까?

우울증에서 암에 이르기까지 우리 삶의 모든 질병은 현재 상태에 대한 불만족에서 시작됩니다. 우리의 나쁜 기분에서. 또는 다른 말로: 자신에 대한 불만족. 나는 자신에 대한 불만족의 작은 싹을 알아차릴 것을 제안합니다. 정원 식물의 성장을 방해하지 않도록 잡초를 뽑을 수 있습니다. 그리고 모든 것을 푸른 풀로 뿌리고 사랑으로 돌볼 수 있습니다. 선택은 당신의 것입니다. 머리에 "심기"로 선택한 식물, 생각, 기분을 관리하는 데 도움이 되도록 실제로 수동으로 "태양을 켜십시오". B 인생. 그리고 다시, 선택은 당신의 몫입니다.

기분 나쁘게 살길 바랍니다. 그것은 우리가 알 수 있도록 오는 것입니다. 어딘가에서 나는 나 자신에 대해 좋게 생각하는 것을 멈추고, 어딘가에서 나는 나 자신을 돌보는 것을 멈추고, 나는 지금 내가 가진 것에 너무 불행합니다. 영혼의 휴가를 준비하고 내 삶에 만족하여 나 자신으로 돌아가게 하십시오. 내가 이미 가지고 있다는 사실.

자신의 기분을 관리하는 데있어 독자 여러분에게 사랑, 용이함 및 기술을!

그리고 기분이 나쁠 때 어떻게 대처합니까?

나쁜 기분 - 주요 원인

- 기분이란?

- 기분이란?
- 기분이 나빠지는 원인
- 정신 건강이 좋지 않은 일반적인 원인
- 나쁜 감정 상태를 제거하는 데 도움이 되는 일반적인 권장 사항
- 아침에 기분이 좋지 않다면?
- 기분이 나아질 수 있도록 도움을 표현
- 나쁜 기분에 대처하는 3가지 쉬운 방법

심리학에서 기분은 심리적 과정이 일어나는 정서적 과정입니다. 기분의 강도가 낮기 때문에 밝은 외부 징후가 없습니다. 오랜 시간 지속되며 외부 물체에 부착되지 않습니다.

기분은 발생한 사건, 상황에 대한 반응으로 발생합니다. 그것은 웰빙, 활력, 다른 사람에 대한 사람의 태도를 결정합니다.

기분은 긍정적일 수도 있고 부정적일 수도 있습니다. 따라서 낙천적이고 활력이 넘치는 사람은 전문적인 성취에 대한 준비가되어 있으며 공개적으로 의사 소통하며 다른 사람들과 쉽게 자신을 느낍니다. 기분이 무기력하고 우울하면 작업이 느리고 비생산적으로 수행되며 의사 소통의 즐거움은 의심의 여지가 없습니다.

자신을 좋은 상태로 유지하고 높은 기분을 유지하는 것이 중요합니다. 동시에 당신은 활기차고 활동적이며 개방적이며 유쾌한 대화가로서의 모습을 보여줄 것입니다. 그리고 기분을 조절할 수 있습니다. 적어도 대부분의 경우.

그러나 실제로 우리가 나쁜 기분이라고 부르는 것이 항상 그런 것은 아닙니다. 사람의 기분은 우울하거나, 슬프거나, 분리되거나, 슬프거나, 비난하거나, 반대로 수줍어할 수 있습니다. 그리고 이 경우 자신의 내면세계나 주변에 무슨 일이 일어나고 있는지 이해하고 특정 상태가 나타나는 원인을 규명하는 것이 중요하다.

지금의 기분이 된 이유를 알면 어떻게 진행해야 할지 명확해질 것이다. 그러나 다른 경우에는 나쁜 기분이 저절로 나타나는 것처럼 보입니다. 별 일 아닌 것 같으면서도 숨어서 아무도 안 보고 싶어요. 그리고 사랑하는 사람과의 소통조차 피할 수 없는 감당할 수 없는 의무가 된다. 이 상태는 몇 주 동안 지속될 수 있습니다. 뚜렷한 이유 없이 기분이 좋지 않다면 우울증이 서서히 다가오고 있으므로 조심하십시오. 이 경우 어떻게 해야 합니까?

가능한 한 빨리 심리학자에게 연락하십시오.

- 기분이 나빠지는 원인

특히 교통 체증, 지속적인 지연, 사람들 간의 분리 및 불친절한 외모가 전혀 드문 일이 아닌 대도시 환경에서 기분이 좋지 않은 데는 많은 이유가 있는 것 같습니다. 슬프거나 우울하거나 무관심한 사람이라면 누구나 이런 감정을 느끼는 나름의 이유가 있는 것이 사실입니다.

그러나 심리학자들은 나쁜 기분에 대한 모든 다양한 전제 조건을 그룹으로 나눕니다.

1) 신체적 원인.
"소마"는 라틴어로 "몸"을 의미합니다. 신체 원인 - 인체에서 발생하는 과정과 관련이 있습니다. 이것들은 질병, 피로 누적, 만성 수면 부족, 호르몬 배경의 변화입니다.
이 경우 어떻게 해야 합니까? 약물, 비타민 및 미네랄 복합제 복용 또는 휴식으로 원인을 제거하십시오.

2) 환경과 관련된 외부 원인.
여기에는 기상 조건, 조명 수준, 온도 조건, 강제로 작업해야 하는 방의 편안함이 포함됩니다. 그리고 건축물의 윤곽조차도 우리의 기분에 영향을 미칩니다.

다른 사람들과 관련된 외부 원인. 이것은 가족, 친구, 동료와의 관계입니다. 여기에는 카페, 호텔, 상점에서 서비스 직원과의 상황적 관계도 포함됩니다. 그리고 예를 들어, 그가 당신을 밀고 또한 당신을 무례하게한다면 무작위 행인조차도 기분이 좋지 않을 수 있습니다.

3) 감정적으로 착색된 생각, 기대, 생각.
사람의 기분은 사고 과정의 강도와 함께 그가 경험하는 감정과 직접적인 관련이 있습니다. 긍정적 인 생각과 활동은 각각 긍정적 인 감정, 좋은 기분, 부정적인 감정 및 나쁜 기분을 유발합니다.

따라서 우리가 불합리한 나쁜 기분에 대해 이야기하는 경우 먼저 무관심, 슬픔, 낙담, 짜증 등 사람이 경험하는 감정에 집중해야 합니다. 자신이 느끼는 감정을 확인함으로써 기분이 나쁜 이유를 알 수 있습니다.

- 정신 건강이 좋지 않은 일반적인 원인

1) 재정적 불만이나 큰 손실.
2) 흥미롭지 않은 일을 해야 할 필요성.
3) 계획의 방해.
4) 갈등 상황.
5) 가족의 긴장된 관계.
6) 발생할 수 있는 문제에 대한 예상.
7) 건강이 좋지 않습니다.

이것이 주요 원인이지만 아직 해결되지 않은 다른 여러 가지 이유가 있습니다. 그러나 그럼에도 불구하고 웰빙과 정서적 배경, 즉 일반적인 분위기에 영향을 미칩니다. 이것은 생활 방식, 요법, 식이 요법, 관심 및 취미, 친구 및 친척 및 기타 삶의 측면에 의해 영향을 받습니다.

– 나쁜 나쁜 감정 상태를 제거하는 데 도움이 되는 일반적인 권장 사항

각 이유에는 개인적인 접근이 필요합니다. 부정적인 감정적 배경을 지닌 활동 영역을 변경할 수 없다면 가능한 방법으로 기분을 개선하여 삶의 변화를 시작하십시오.

1) 항상 편안하고 기분이 좋은 친구나 지인에게 전화를 한다.
영화, 취미, 스포츠와 같이 두 사람을 웃게 만드는 것에 대해 이야기하십시오. 원한다면 그와 함께 그리움을 나누십시오. 대부분 친구가 데리러 올 것입니다. 옳은 말영화 따옴표라도 당신을 응원합니다.

2) 힘이 들더라도 억지로라도 웃어라.
미소로 입술을 펴고 얼굴을 만드십시오. 그리고 처음에는 노력이 필요하면 나중에 더 이상 억지로 웃는 것이 아니라 자연스럽게 웃는다는 것을 알게 될 것입니다. 몸은 곧 표정에 굴복하고 긴장을 풀고 기분이 좋아질 것입니다.

3) 거울 앞에 서서 얼굴을 유심히 봅니다.
당신이 느끼는 감정을 그것보다 더 강하게 만드십시오. 그것을 부조리의 지점으로 가져 오십시오. 사악한 얼굴을 더욱 화나게하고 슬픈 얼굴을 더욱 슬프게 만드십시오. 찡그린 얼굴을 하면 할수록 당신은 더 재미있어질 것입니다. 표정이 부드러워지고 기분이 좋아집니다.

4) 자신을 치료하십시오.
쇼핑하고, 영화관에 가고, 사우나에 가십시오. 밖이 여름이면 자연으로 가 바베큐. 미용실이나 마사지 샵에 가십시오. 또는 자신에게 거의 허용되지 않는 일을 하십시오.

5) 주변 공간을 변경합니다.
직장에서 작업장을 청소하고 테이블 옆에 사진을 걸어 놓습니다. 집에서 재배치하고, 마음을 기쁘게하는 물건으로 방을 장식하고, 오래되고 성가신 물건을 버리십시오.

6) 울다.
이 방법을 사용하면 영혼에서 부정적인 것을 버리고 몸을 이완시킬 수 있습니다. 하지만 소파에 누워 베개에 파묻혀서 그렇게 울지 마세요. 슬픈 영화를 켜십시오 - 배경 작업과 캐릭터의 슬픔은 누적 된 긴장을 완화하는 데 도움이됩니다.

7) 재미있는 환경에서 좋은 친구와 함께 행복했던 옛날 사진을 보세요.
그때 경험한 감정을 회상합니다. 오랜 친구의 전화를 찾아 전화를 걸어 어떻게 지내는지 알아보세요. 사진첩도 함께 만나보실 수 있습니다. 저를 믿으세요, 당신은 긍정적으로 기억할 무언가가 있을 것입니다.

8) 긍정적으로 생각하는 법, 부정적인 감정을 인식하는 법, 정신적으로나 육체적으로 이완하는 법을 배웁니다.

- 아침에 기분이 좋지 않다면?

아침에 일찍 일어나야 한다는 것은 아직 침대에서 일어나지도 않은 사람의 기분을 망친다. 당신은 직장에 가야 할 것입니다. 아마도 당신이 좋아하지 않는 직장에 가야 할 것입니다. 운송 수단을 이용하거나 교통 체증에 서 있어야 합니다. 이 기분은 일하기 전에 항상 당신을 동반 할 수 있으며 이런 식으로 하루를 시작하면 직장에서 안도감을 느끼지 못할 것입니다.

하루가 긍정적으로 지나가기 위해서는 이른 아침의 나쁜 기분에 대처하는 것이 중요합니다.

1) 충분한 수면을 취하십시오.
숙면을 취하기 위해 얼마나 많은 시간이 필요한지는 당신만이 알고 있습니다.

2) 저녁에는 물건, 의복 등을 준비하여 아침에 물건을 찾아 돌아다니며 짜증을 내지 않도록 한다.

3) 알람 시계를 긍정적이되 방해가 되지 않는 멜로디로 설정하십시오.

4) 상쾌함과 각성을 위한 나만의 아침 의식을 생각해 보세요.

그것은 양조 카푸치노 한 잔, 콘트라스트 샤워, 좋아하는 음악에 대한 리드미컬한 춤이 될 수 있습니다.

5) 싫은 직업이라면 꿈의 직업을 생각해보라.
팀, 이미지, 급여, 동료, 관리자 등 가장 작은 세부 사항까지 모든 것을 느껴보십시오. 당신이 이 직장에 간다고 상상하고, 이 기분을 느끼고, 스스로 해결하십시오. 그러나 허구의 세계에서 평생을 살지 않으려면 꿈의 직업을 찾기 위해 단계를 밟아야합니다. 왜냐하면 인생의 대부분이 그곳에서 지나가고 일이 즐겁지 않다면 인생의 절반은 당신이 될 것이기 때문입니다. 신 광산으로 걸어 다니십시오.

6) 저녁에 부정적인 감정을 일으키는 일에 대해 생각하지 마십시오.
긴장을 풀고, 꿈을 꾸고, 기분이 상쾌한 아침에 어떻게 일어나는지 상상해보십시오.

- 기분이 나아질 수 있도록 도움을 표현

이 방법은 기분이 매우 좋지 않은 사람이라도 모든 사람에게 적합합니다. 물론, 그것들이 당신을 우울증에서 구해 주지는 않겠지만 기분이 나아지는 데 도움이 될 것입니다. 기분과 웰빙에 모든 것이 순조롭다 해도 이 목록에서 자신을 기쁘게 하는 일을 하십시오.

1) 현재로 돌아간다.
과거를 생각하고 미래를 걱정하거나 꿈을 꾸면 슬픔과 나쁜 기분이 동반자가 될 수 있습니다. 현재로 돌아가려면 호흡에 집중하세요. 이것은 당신이 당신의 몸을 느끼는 데 도움이 될 것이고 외부 과정에 의해 주의가 산만해지지 않을 것입니다. 1분 30초에서 2분 동안 심호흡을 합니다.

2) 초콜릿을 먹습니다.
다크 초콜릿 두 조각은 혈액 내 엔돌핀 수치를 높이고 긍정적인 태도를 줄 것입니다.

3) 음악을 듣습니다.
음악은 뇌에서 도파민을 방출합니다. 음악은 쾌감과 관련이 있으며 3분짜리 노래는 우울함을 미소로 쉽게 바꿀 수 있습니다. 곡을 들으면서 다음에 어떤 일이 일어날지 예상하고 기쁨의 폭발을 일으키게 될 것입니다.

4) 누군가를 안아주세요.
포옹은 안정감을 느끼게 하고 스트레스를 줄이며 기분을 좋게 합니다. 먼저 당신이 안아주려는 사람이 그러한 부드러움을 인지하고 있고 신경 쓰지 않는지 확인하십시오. (기사를 읽다 "".

5) 동물과 대화를 나눈다.
집에 고양이나 개가 있다면 시간을 내어 그와 의사소통을 하십시오. 애완 동물, 놀고, 동물을 안아주세요. 반려동물이 없다면 캣쇼나 펫샵에 가보세요.

- 나쁜 기분에 대처하는 3가지 쉬운 방법

운 좋게도 나쁜 기분은 몇 가지 요령만 따르면 쉽게 대처할 수 있습니다. 물론 일시적인 상태이고 장기간의 우울증이 아닌 경우지만 이러한 경우에도 몇 가지 팁이 도움이 될 수 있습니다.

음식은 하루 동안 손실된 영양소를 회복시킵니다. 아무것도 먹지 않아서 기분이 좋지 않다면 낮은 수준혈당 수치, 당신은 간식을 먹은 후 즉시 안도감을 느낄 것입니다. 또한 음식의 지방산은 감정에 긍정적인 영향을 미칩니다.

단, 과식하지 않도록 주의한다.

2) 신체 활동을 하십시오.

운동은 엔돌핀을 증가시키고 몇 분 안에 기분을 좋지 않은 상태에서 좋은 상태로 바꿉니다. 적당한 운동부터 격렬한 운동까지 가장 많은 엔돌핀을 얻을 수 있습니다.

3) 그것을 활용하라.

나쁜 기분은 종종 더 세심하고 사려 깊은 상태로 이어져 특정 작업에 집중할 수 있습니다.
일종의 터널 비전을 제공하므로 프로젝트에 완전히 집중할 수 있습니다. 또한 나쁜 기분은 특정 아이디어와 의사 소통 스타일의 발전에 기여하기 때문에 우리를 더 설득력있게 만듭니다.

- 결론

많은 사람들이 종종 기분이 좋지 않습니다. 그 이유는 무엇이든 될 수 있습니다. 가장 안타까운 것은 이 상태에서 자신은 물론이고 짜증이 나서 소리칠 수 있는 친척과 친구들까지 괴롭히는 것이다. 기분이 나쁠 때 우리는 무의식적으로 다른 사람의 기분을 망치고 싶어합니다. 그리고 가장 자주 우리에게 소중한 사람들입니다. 따라서 기분이 나쁠 때 대처할 필요가 있습니다.

이 상태의 원인을 알면 기분을 쉽게 개선할 수 있습니다. 우리는 우리 자신의 삶에 책임이 있습니다. 우리의 기분은 우리 자신에게만 달려 있습니다. 관리하는 법을 배우면 부정적인 감정당신은 나쁜 기분이 무엇인지 잊어 버릴 것입니다. 긍정적인 마음을 가진 사람들을 위협하지 않습니다.

재료는 사이트를 위해 특별히 Dilyara에서 준비했습니다.

거의 모든 사람이 기분이 좋지 않을 수 있습니다. 어떤 사람들은 그것에 더 걸리기 쉽고 다른 사람들은 덜 자주, 그것은 그 사람의 성격과 심리적 유형에 달려 있습니다. 이 상태에서는 모든 것이 우리를 귀찮게하고 동료 및 친구와의 의사 소통은 즐거움이 아니며 일반적으로 삶은 "검정색"으로 표시됩니다. 운 좋게도 나쁜 기분을 다스리는 데 도움이 되는 몇 가지 트릭이 있습니다.

나쁜 기분의 원인

모든 정신 상태에는 원인이 있습니다. 아마도 나쁜 기분은 직장이나 가족의 문제, 불쾌한 대화 또는 모임으로 인해 유발될 수 있습니다. 따라서 가장 먼저해야 할 일은 외모로 작용할 수있는 이유에 대해 생각하는 것입니다. 특별한 이유가 있다면 그것을 해결하려고 노력하십시오. 그녀는 끊임없이 생각을 막지 않아야합니다.

혼자 문제를 해결하는 행위는 당신의 기분을 나쁜 상태에서 좋은 상태로 끌어올릴 수 있습니다. 당장 해결이 안되거나 시간이 좀 걸리면 바꿔보세요 - 자연 속 공원 산책, 영화관이나 카페 가거나, 섹스 , 결국. 문제에서 벗어날 수 있는 방법은 여러 가지가 있습니다. 나쁜 기분은 세상에 대한 우리의 인식의 결과이며 실제로 외부 상황에 의존하지 않는다는 것을 항상 기억해야합니다.

때로는 그러한 상태가 명백한 이유없이 우리를 덮는 경우가 있습니다. 그런 다음 대부분의 경우 잘 작동하는 다음 방법을 적용해야 합니다. 그리고 이것은 이미 더 심각한 문제이기 때문에 나쁜 기분이 하나로 발전하지 않도록 가능한 한 빨리 이루어져야합니다.