나쁜 습관을 한 번에 없애는 방법은 무엇입니까? 음주, 흡연 및 기타 나쁜 습관을 끊으십시오.

!", "오늘은 내가 갈게, 신청해 헬스장그리고 주 3회 꼭 가겠습니다!”, “오늘은 일찍 자요!”. 아마도 우리 각자는 자신에게 그러한 약속을했습니다. 그러나 모든 사람이 "좋아하는" 습관을 없애는 데 성공하는 것은 아닙니다. 습관이 제2의 천성이라는 것은 사실이 아닙니다. 사실 습관은 본능입니다. 에 의해 대체로, 습관은 우리 자신입니다. 그렇기 때문에 나쁜 습관에 대한 승리는 자기 자신에 대한 승리이며, 고대 그리스인들이 말했듯이 이것이 가장 큰 승리입니다.

습관이란 무엇인가

심리학에서 이 개념은 다음과 같이 정의됩니다. 특별한 노력. 다시 말해 우리가 아무 생각 없이 하는 일들입니다.
그것은 매우 간단하게 나타납니다. 어느 날 한 사람이 무언가를 합니다. 처음에 그는 전체 동작뿐만 아니라 그것을 수행하는 개별 동작이나 작업을 의식적으로 수행하고 제어해야 합니다. 그러나 여러 번 반복하면 더 쉬워지고 앞으로 집에 오면 습관적으로 슬리퍼를 신고 아내에게 키스하고 소파에 앉아 TV를 켜는 방법을 완전히 눈치 채지 못합니다. .
반복의 결과로 사람은 왜 그것이 필요한지, 어떻게 하는 것이 최선인지 생각하지 않고 많은 행동을 수행할 수 있는 능력을 얻습니다. 이것을 자동화라고 합니다. 습관 메커니즘의 전체 복잡성이 여기에 있습니다. 습관적인 행동을 하게 만드는 것은 그의 의식의 표면이 아니라 깊은 내면에 존재합니다. 습관은 사람이 따르는 잠재의식 프로그램입니다. 통념과 달리 이 프로그램은 전혀 개인의 적이 아니라 오히려 큰 조력자다. 우리의 에너지를 절약하는 수단입니다. 내부 시스템. 자동화되면서 습관적인 행동이나 반응은 그것에 대해 생각하고, 준비하고, 경험하고, 수행하는 데 시간과 노력을 들이지 않습니다. 그것들은 저절로 일어나기 때문에 우리에게 더 복잡한 문제를 해결할 수 있는 에너지를 남깁니다.
그러나 우리의 건강을 망치거나 사람들을 우리에게서 멀어지게 하고 교착 상태에 빠지게 하고 우리의 행위를 회개하게 만드는 습관이 있습니다. 없애고 싶은데 그게 너무 힘들어요! 매우 어렵다. 하지만 당신은 할 수 있습니다.

원인 파악

기본적으로 습관은 자동화된 행위보다 훨씬 더 깊은 개념입니다. 습관적인 행동은 거대한 빙산의 일각에 불과합니다. 이것은 인간의 의식뿐 아니라 잠재의식에도 존재하는 수많은 원인들이 축소되는 지점이다.
따라서 나쁜 습관에서 습관을 없애기 위해 MirSovetov는 먼저 출현에 선행하는 원인을 식별하도록 조언합니다. 원인을 제거하지 않고 행동에서 습관을 근절하는 것은 새로운 습관의 탄생, 더 심각한, 또는 근본 원인의 억제에 기초한 신경증의 출현으로 이어질 수 있습니다.
심리적 상태의 특성으로 인해 습관이 형성됩니다. 예를 들어, 손톱을 물어뜯는 나쁜 습관은 스트레스로 인해 나타납니다. 종종 이것은 탈출구를 찾고 있는 장기간의 신경증의 징후가 되며, 사람은 빠는 반사를 만족시켜 진정시키려고 합니다. 여기에는 과식, 흡연(문제의 의학적 측면이 아니라 심리적 측면), 입술 깨물기, 연필 등 얼굴의 구강 부위와 관련된 다른 모든 나쁜 습관도 포함됩니다. 자신의 외모에 대한 불확실성은 계속해서 옷을 잡아당기거나 머리를 수정하거나 화장을 할 때 나타날 수 있습니다. 일반적인 긴장과 불안은 특히 극심한 긴장의 순간에 옷이나 다른 물건을 만지작거리면서 나타날 수 있습니다.
다시 말하지만, 나쁜 습관을 물리치기 위해서는 그 원인을 이해할 필요가 있습니다. 그리고 이것을 위해서는 자신을 조심해야합니다. 사랑하는 시어머니가 귓속말을 할 때마다 초조하게 귓볼을 만지기 시작한다면" 유용한 팁들» 더 나은 삶을 사는 방법은 끊임없는 짜증의 원인이 되며 결과적으로 나쁜 습관의 원인이 됩니다. 또는 손톱을 물어뜯는 것은 집에서 끊임없는 싸움과 갈등이 있다는 사실에서 옵니다. 그리고 어린 시절부터 자신의 의견을 표현하는 것을 두려워하기 때문에 옷을 만지작거리게 됩니다. 그리고 당신은 상사의 사무실에 있는 자신을 발견하자마자 손가락을 튕깁니다. 종종 도발적인 상황을 제외하고 사람은 자신의 나쁜 습관을 잊어 버립니다. 예를 들어, 휴가 중이거나 직업을 변경합니다. 어떤 경우에는 심리학자의 도움을 받아야 합니다. 당신의 습관이 무엇을 의미하는지 파악하고 이 문제를 처리하는 데에는 한 번만 방문해도 충분합니다.
그러나 깊은 심리적 문제뿐만 아니라 나쁜 습관이 있습니다. 그 이유는 식사 중 후루룩 소리를 내거나 공공 장소에서 코를 후비는 습관을 초래할 수 있는 에티켓 규칙의 무지와 같이 아주 진부할 수 있습니다. 그리고 일과 개인 시간의 잘못된 구성은 자정 이후에 오래 자고, 늦게 일어나고, 늦고, 아침을 먹지 않고, 점심을 건너뛰고, 자기 전에 먹는 것과 같은 독특한 나쁜 습관으로 이어질 수 있습니다.
습관을 깰 때 내성이 매우 중요하지만 모든 활동이 이것으로 제한될 수는 없습니다. 습관에 대한 공격은 한 번에 여러 전선에서 수행되어야 합니다. 따라서 MirSovetov는 제거와 관련된 몇 가지 조언을 제공할 것입니다. 다른 종류의버릇.

당신의 나쁜 습관에 대해 당신이 좋아하는 것을 찾으십시오

습관 형성의 메커니즘에는 즐거운 감정적 배경이라는 중요한 특징이 있습니다. 습관화된 행동은 즐거운 감각이나 감정을 불러일으킬 때만 그렇게 됩니다. 예를 들어, 흡연은 우리에게 질량을 줍니다. 좋은 점: 담배 덕분에 쉽게 대화를 시작하거나 경험 중에 산만하고 생각을 새로 고칠 수 있습니다. 이것들은 만족해야 하는 중요한 것들입니다. 이제 암, 순환계 파괴 등과 같은 모든 끔찍한 결과가 배경으로 사라지는 이유가 분명해졌습니다.

사회학 연구는 캐나다에서 수행되었습니다. 참가자들에게 나쁜 습관과 관련된 위험에 대한 평가를 요청했습니다. 사람들은 습관이 가장 해롭다는 것을 잘 알고 있었지만 이것이 습관을 버릴 이유가되지는 않았습니다.

그러므로 나쁜 습관을 없애기 전에 그것이 당신에게 개인적으로 얼마나 중요한지 이해해야 합니다. 당신이 새끼 손가락으로 귀를 막고 있다는 사실에 직장 동료가 짜증을 내는 것을 신경 쓰지 않는다면, 스스로를 고문하고 이유를 댈 이유가 없습니다. 그러나 습관으로 인한 피해가 습관보다 훨씬 더 크다는 것을 진정으로 이해하는 경우 긍정적인 측면, 당신은 이미 그것을 제거하기 위해 자신을 준비했습니다.

확고한 결정을 내리다

나쁜 습관을 없애기 위한 가장 중요한 조건은 어떤 상황에서도 절대 어겨서는 안 되는 것입니다. 이것이 습관을 깨는 데 필수적인 것입니다. 이것은 일반적으로 믿어지는 바와 같이 인간의 의지가 나타납니다. 그리고 만약 진짜 이유습관을 끊는다고 금연을 하는 것은 아닙니다. 도움이 될 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다. 자신과의 약속을 어기면 어떤 일이 일어날지 상상해 보십시오. 예를 들어, 나쁜 습관으로 다시 돌아가면 사랑하는 사람에게 일어날 불행. 무서운 것이 더 효과적입니다. 또는 당신이 기간 동안 "Doshirak"을 절대 먹지 않을 매우 상당한 금액을 누군가와 내기를하십시오. 점심 시간. 약한 의지가 없다는 것을 기억하십시오. 때로는 약하다.

아는 사람은 거의 없지만 위대한 작가 중 한 사람은 주인이 일찍 일어나는 유용한 습관을 갖도록 도와준 하인 덕분에 성공을 거둘 수 있었습니다. 합의 내용은 이랬다. 작가는 하인을 아침에 깨우는 대가로 하인을 아무리 몰아내려고 해도 대가를 치르겠다고 약속했다. 종은 주인의 지시를 정확히 따랐고, 덕분에 그의 작품 중 많은 부분이 빛을 봤다.

새로운 습관을 가져라

나쁜 습관을 없애기로 결정했다면 이제 구체적인 행동을 취해야 합니다. 가장 효과적인 방법 중 하나는 오래된 습관을 대체할 새로운 습관을 개발하는 것입니다. 더욱이 새로운 습관은 기존 습관에 대한 일종의 대체물, 즉 즐거움을 가져다주어야 합니다. 매일 아침 8-00시에 일어나기로 결정했다면 23-00시 이전에 잠자리에 드는 습관을 개발해야 합니다. 이렇게하려면 19-00시에 저녁 식사를하십시오. 결과는 다음과 같습니다. 낮에 더 많은 시간을 보내고, 충분한 수면을 취하고, 기분이 좋아지고, 또한 이른 저녁 식사로 인해 체중이 감소합니다. 그리고 MirSovetov는 예를 들어 향기로운 차 한 잔으로 빈번한 연기 휴식을 대체하도록 조언합니다. 또는 펜을 갉아 먹는 습관을 시트 모서리에 있는 그림 몇 장으로 대체할 수 있습니다.
가장 중요한 것은 이러한 동작을 지속적으로 반복하여 새로운 알고리즘이 새로운 잠재의식 프로그램으로 전환되도록 하는 것입니다.

조건 만들기

처음부터 의지에 과부하가 걸리지 않도록 하십시오. 그러므로 옛것을 다시 받아들이도록 강요하는 상황을 피하십시오. 예를 들어, 늦은 저녁 식사에 중독된 경우 22시부터 00시까지 냉장고에 대해서는 생각조차 할 수 없을 정도로 흥미로운 것으로 저녁을 채우십시오.
MirSovetov는 또한 여기에 한 가지 전술을 더 포함할 것을 권장합니다. 즉, 제거하고 싶은 나쁜 습관으로 고통받는 사람들을 멀리하는 것입니다. 이것은 어린 시절의 사람이 모방하는 경향이 있다는 사실로 설명됩니다. 따라서 그는 무의식적으로 환경의 행동 특성을 배웁니다. 술을 끊는 것은 매우 어렵다. 쾌활한 회사술친구.
당신이 그러한 습관으로 고통 받고 있다면, 아마도 요점은 자기 조직화가 부족하다는 것입니다. 여기에서 회의 시간뿐만 아니라 출발 시간도 명확하게 명시한 업무 일정이 도움이 될 것입니다.

자신을 제어

이 접근 방식은 가장 어려운 방법 중 하나이며 지속적인 주의가 필요합니다. 그러나 그럼에도 불구하고 많은 경우에 필요합니다. 예를 들어 스웨터 끝을 만지작거리거나, 다리를 흔들거나, 손가락으로 북을 치거나, 기생 단어를 발음하는 습관이 있는 경우(예: "어", "누", "그대로", "이", " 당신은 이해합니다." 그리고 다른 많은 사람들) 연설이나 협상 중에 연설이나 중요한 대화 상대에게 말할 내용을 완벽하게 배울 가치가 있습니다. 일반적으로 그러한 상황에 대해 잘 준비하는 것이 일반적으로 가치가 있습니다. 모습자세에 이르기까지 자신을 어떻게 붙잡을 것인가. 이것은 당신이 더 자유롭고 불안의 수준을 줄이는 데 도움이 될 것이며, 이는 차례로 당신에게 습관과 관련하여 자신을 통제할 수 있는 기회를 줄 것입니다. 모든 세부 사항은 무대에서 볼 수 있음을 기억하십시오. 따라서 가능한 한 신중하게 준비해야 합니다. 조수로 즉석에서 수단을 사용할 수 있습니다. 손은 텍스트 시트로 채워질 수 있으며 다리는 끊임없이 흔들리는 것이 불편한 위치에 놓을 수 있습니다.
집에서 습관과 관련된 장소에 밝은 알림을 걸 수 있습니다. 예를 들어, 의자에 “옷을 옷장에 넣어라”라고 쓰거나, 극도의 비만으로 고통받는 사람의 이미지를 냉장고에 걸어두십시오.
전반적으로 자제의 요소는 나쁜 습관과 씨름할 때 항상 존재합니다.

자기 최면으로 전환

나쁜 습관을 다루는 더 특이한 방법 중 하나는 자기 최면을 사용하는 것입니다. 자기 최면 기술은 다음 구성 요소로 구성됩니다.

• 동기 부여;
• 기분 전환;
• 집중;
• 상상력;
• 자기 최면.

이미 동기가 있다고 가정하십시오. 이것이 나쁜 습관을 없애기로 결정한 이유입니다.
이 목적을 위해 자기 최면을 시작할 때, 당신은 절대 이완으로 시작합니다. 그것을 달성하기 위해 침묵, 고요한 분위기, 편안한 자세그리고 긴급한 문제를 이해하는 것을 거부합니다. 그러한 평화로운 상태에서 작업을 이해하고 모든 측면에서 신중하게 생각하십시오.
다음 단계는 나쁜 습관 없이 자신에게 즐거운 새로운 이미지를 제시하는 것입니다. 예를 들어 중요한 협상을 할 때 신경질적으로 손에 든 물건을 만지작거리는 습관을 버리려고 하면 자신을 어떤 상황에서도 통제할 수 있는 확고하고 존경받는 사람으로 보게 됩니다. 자기 최면의 이 단계에서, 당신은 잠재의식에서 나쁜 습관을 제거하기 위해 고안된 문구를 정신적으로 발음합니다. 문구는 짧고 명확해야 합니다. 예를 들어 "나는 두려움이 없고 자신감이 있다" 또는 "다이어트를 해서 살이 찌겠다. 초과 중량". 최소 10회 이상 반복한 다음 점차 최면 상태를 종료해야 합니다. 천천히 1부터 10까지 셀 수 있습니다.
그러한 운동은 나쁜 습관이 당신을 영원히 떠났다고 느낄 때까지 지속적으로 수행되어야 합니다.

우리의 행동은 전적으로 다양한 습관으로 구성되어 있음을 기억하십시오. 그것들을 관리하는 능력은 자신을 관리하는 가장 중요한 능력이며 따라서 당신의 전체 삶을 관리하는 것입니다.

나쁜 습관은 우리의 건강, 다른 사람들과의 관계, 자존감을 낮추는 경향이 있습니다. 목록은 계속됩니다. 또한 나쁜 습관은 좋은 습관보다 훨씬 쉽게 습득되지만 제거하는 것은 때때로 매우, 매우 어렵습니다. 오늘은 나쁜 습관을 없애는 방법에 대해 이야기해 볼까요?

모두가 알고 있다 캐치프레이즈: "습관은 제2의 천성입니다." 그렇습니다. 사람의 인상은 행동 습관에 의해 형성됩니다. 심리학에서는 습관에 대해 다음과 같이 정의합니다.

습관적 행동을 수행하면 사람이 생각하지 않습니다. 습관은 어떤 욕망의 충족에서 발생하며 각 습관에는 고유한 결과가 있습니다. ).

가장 슬픈 것은 이런 나쁜 습관이 무엇을 초래할 수 있는지 알면서도 포기하지 못하는 경우가 많다는 것입니다. 왜요? 여기에는 몇 가지 이유가 있습니다.

첫째, 나쁜 습관은 무엇을 말하든지 간에 기쁨을 줍니다. 사실, 이 쾌락은 일시적인 것이지만 그 힘은 바로 여기에 있습니다. 결국 나쁜 습관의 슬픈 결과는 미래에 언젠가 올 것이고 사람은 지금 여기에서 즐거움을 얻습니다.

또한, 쾌락을 얻는 것은 나쁜 습관을 고치는 매우 강력한 동기입니다.

둘째, 사람은 원칙적으로 두 가지 악 중에서 더 작은 것을 선택하고, 이 경우 나쁜 습관은 더 작은 악입니다(이것은 소유자의 눈에만 해당됨).

다음은 많은 사람들에게 친숙한 예입니다. 여자는 과자, 과자, 초콜릿을 먹음으로써 기분을 좋게 하는 나쁜 습관이 있습니다. 그녀는 이 습관이 별로 좋지 않다는 것을 이해하지만, 나쁜 기분- 그것은 또한 나쁘고 다른 사람들에게 해롭다. 따라서 하루 종일 너도밤 나무처럼 걷고 다른 사람들의 기분을 망치는 것보다 초콜릿 바를 먹고 기분을 높이는 것이 훨씬 쉽습니다.

나쁜 습관과 싸우기 위해서는 강한 의지가 필요하다고 하는데 이는 사실이 아닙니다. 가장 중요한 것은 자제력입니다. 어떤 문제라도 해결하는 데 도움이 되는 내면의 힘입니다. 생활 상황, 숫자를 포함하여 나쁜 습관과의 싸움.

1. 먼저, 어떤 습관이 나쁘고 어떤 습관을 없애고 싶은지 결정하십시오.

2. 나쁜 습관의 목록을 만드십시오.

3. 어떤 순서로 중독을 제거할 것인지 결정하십시오. 동시에 여러 습관을 없애는 것은 너무 어려울 수 있습니다. 따라서 우선순위를 두는 것이 좋습니다.

4. 기한을 정하십시오. 가장 먼저 선택한 습관을 없애고 싶을 때. 긍정적인 습관을 기르는 데 21일이 걸린다고 합니다. 저것들. 21일 동안 차에 설탕을 넣지 않으면 긍정적인 습관이 생겼다고 생각하고(한편으로는) 나쁜 습관을 제거했습니다(다른 한편으로는).

5. 자신을 관찰하고 습관과 관련된 모든 것을 노트북이나 전자 문서에 기록하십시오. 인생에서 나쁜 습관으로 확인된 행동을 하는 순간을 확인하십시오. 습관적으로 해로운 행동을 하고 싶은 욕구를 일으키는 행동(느낌과 생각)을 분석합니다. 나쁜 습관을 극복하는 성공은 원인을 이해하는 데 달려 있습니다. 그리고 이 이유를 알기 위해서는 반드시 자신을 관찰해야 합니다.

6. 대체자를 찾으십시오. 나쁜 습관을 없애려면 습관으로 바꿔야 합니다. 유용한 조치. 예를 들어, 밤에 샌드위치를 ​​먹고 싶은 유혹을 받자마자 사과, 자몽, 케피어 한 잔, 꿀 차 등으로 대체하십시오. 그리고 다른 습관들에 대해서도 똑같이 하십시오 - 그것들에 대한 유용한 대안을 찾으십시오. 메모장에 적어두셔도 됩니다.

7. 만들기 편안한 조건. 새로운 습관이 제2의 천성이 될 때까지 의지에 과부하가 걸리지 마십시오. 오래된 나쁜 습관으로 돌아가도록 부추기는 상황을 피하십시오. 예를 들어, 아침에 아침을 먹지 않고 밤에 배불리 먹는 것이 습관이라면 아침에 먹지 못하는 음식을 아침으로 좋아하는 음식을 요리하십시오.

8. 나쁜 습관을 없애기위한 프로그램을 생각해보십시오. 예를 들어 "플러스 마이너스 10?"이라고 부를 수 있습니다. 과제: 10가지 나쁜 습관을 없애고 10가지 긍정적인 습관을 길러라. 그런데 숫자는 (3, 5, 7)이 될 수 있습니다. 모든 것을 흥미진진한 게임으로 생각하십시오. 각각의 나쁜 습관을 없애기 위해 자신에 대한 보상을 생각해보십시오.

사랑하는 사람들과 경험을 공유하십시오. 결국, 그들은 또한 그들의 본성을 위해 노력해야 합니다.

요컨대, 모든 것. 도전! 목표를 향해 나아가면 성공할 것입니다.

나쁜 습관이 하나도 없는 사람을 찾기가 어렵습니다. 많은 사람들이 그러한 습관을 없애고 싶어하지만 이것이 항상 가능한 것은 아닙니다. 모든 사람이 일련의 실패에 대처하고 결과를 달성할 의지가 있는 것은 아닙니다. 어떤 사람들은 할 수 없다고 생각하고 시도조차 하고 싶지 않습니다. 사실 누구나 나쁜 습관을 극복할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 정말로 원하고 연기를 시작하는 것입니다. 당신은 도움이 될 것입니다 간단한 추천, 다른 사람들의 경험에 의해 테스트되었습니다.

동기 찾기

대부분의 사람들은 나쁜 습관을 버리는 것이 얼마나 좋을까만 생각합니다. 그러나 이것은 약한 동기입니다. 당신은 필요 강한 욕구. 예를 들어, 당신은 흡연이 사람을 죽이며 그렇게 함으로써 당신 자신의 생명뿐 아니라 습관을 받아들일 수 있는 자녀의 생명도 단축할 수 있음을 깨달아야 합니다. 여정 전반에 걸쳐 적절한 이유가 있다면 성공하기가 훨씬 더 쉬울 것입니다. 나쁜 습관을 끊기 위한 계획을 세우는 종이에 동기를 적어 보십시오.

최대한 활용하다

동기가 무엇인지 이해했다면 행동을 시작하십시오. 종종 사람들은 내일 시작하기로 결정하고 문제가 발생하자마자 포기합니다. 목적을 가지고 주변 사람들에게 자신의 의도를 알리고 도움을 요청하십시오. 친구에게 진행 상황에 대해 이야기하십시오. 당신의 파트너가 어려운 시기에 당신을 지원하게 하십시오. 최선을 다해.

당신을 자극하는 것을 이해하십시오

옳지 않은 일을 하게 만드는 것은 무엇입니까? 습관은 저절로 생기는 것이 아니라 몇 가지 외부적인 이유로 인해 발생합니다. 회사를 위해 담배를 피우거나, 스트레스로 옷을 사거나, 심심해서 패스트푸드를 먹는 등의 일을 할 수 있습니다. 며칠 동안 행동을 통제하고 나쁜 습관을 없애는 모든 이유를 계획에 작성하십시오. 그것이 당신의 삶에 다시 나타날 때, 당신의 감정을 조심하고 굴복하지 마십시오.

나쁜 습관이 충족해야 하는 것이 무엇인지 알아보십시오.

모든 나쁜 습관에는 이유가 있으며 항상 일부 필요를 충족시킵니다. 각각의 이유를 고려하고 그 이면에 필요한 것이 무엇인지 고려하십시오. 나쁜 습관으로 스트레스, 슬픔 또는 지루함을 처리합니다. 다른 방법으로 당신의 필요를 충족시킬 수 있는 방법에 대해 생각하고 보다 긍정적인 방법을 사용하십시오.

모든 어려운 순간에 좋은 습관을 사용하십시오

오래된 습관을 기억하고 싶을 때마다 유용한 새 습관을 사용하십시오. 자동으로 행동하지 않도록 의식적으로 노력해야 합니다. 미끄러지면 용서하되 계속 시도해야 합니다. 자동화로 가져오기 새로운 습관. 하루 종일 무언가가 스트레스를 유발하고 모든 충동을 제어해야 합니다.

당신의 생각을 제어

우리는 종종 생각으로 자신을 정당화합니다. 잠재 의식을 관찰하고 변명을 찾지 마십시오. 그렇지 않으면 변화가 없습니다. 약점에 굴복하지 마십시오. 이것은 당신이 인생에서 정말로 원하는 것이 아닙니다. 항상 나쁜 습관의 포로 생활을하고 그것에 굴복하는 것입니다.

차곡차곡 던져

습관을 점차적으로 포기하는 것이 훨씬 더 편안합니다. 옛 생활 방식을 잊는 것이 너무 어렵다면 이 기술을 사용하십시오. 예를 들어, 담배의 수를 20개에서 15개로 줄이십시오. 그런 다음 10으로 이동합니다. 그런 다음 5시에 멈춥니다. 곧 그들의 숫자는 0이 될 것입니다. 각 단계에서 일주일을 보내면 과거를 잊어 버리는 것이 그렇게 어렵지 않을 것이며 성공 가능성이 높아집니다.

실수에서 배우십시오

우리는 모두 실패에 직면해 있습니다. 당신이 무언가에 대처하지 않았다면 자신을 용서하는 법을 배우고 실수에 대해 자신을 책망하지 마십시오. 무슨 일이 있었는지 생각하고, 받아들이고, 다음에는 더 나은 계획을 세우십시오. 습관을 없애기 위해 할 일 목록에 넣으십시오. 이 계획은 점점 더 좋아질 것입니다. 계속해서 작업하고 테스트할 것입니다. 개인적인 경험. 당신의 실수는 당신이 개선하는 데 도움이 될 것입니다. 쉬울 것이라는 의미는 아닙니다. 하지만 시도해 볼 가치가 있습니다. 성공하지 못한 사람들은 그것에 대해 생각하지 않았습니다. 그들의 길을 따르지 마십시오. 노력을 기울이고, 동기 부여의 원천을 찾고, 습관을 더 즐거운 행동으로 바꾸고, 자극적인 것에 굴복하지 마십시오. 당신은 그것을 할 수 있습니다!

아직도 담배나 술을 끊을 수 없습니까? 우리는 나쁜 습관을 없애는 방법을 알고 있습니다! 우리는 당신을 위해 특별한 팁을 개발했습니다. 올!

대부분의 사람들은 그렇게 생각한다. 나쁜 습관이것들은 알코올, 흡연, 마약입니다.

손가락 핥기, 코 따기, 손톱 물어뜯기, 모자 없이 걷기 등 나쁜 습관도 적용될 수 있다고 생각하지 않습니다. 겨울 시간, 조차 .

이 모든 것과 그 이상은 나쁜 습관제거하는 것이 바람직합니다.

많은 사람들은 이러한 나쁜 습관을 이미 자동으로 갖고 있기 때문에 이러한 나쁜 습관을 알아차리지도 못합니다.

결국 거의 모든 습관이 우리에게 해를 끼칩니다.

앉아서 먹기 전에 손을 씻지 않는 습관이 있으면 음식과 함께 세균도 많이 먹고, 음식을 먹으면서 손가락도 핥는 것을 좋아한다면 일반적으로 재앙이다.

게임을 하고, 눈을 기억하고, 겨울에 모자를 쓰지 않고, 예를 들어 뇌수막염에 대해 생각하십시오.

나쁜 습관을 없애는 방법?

팁 #1: 씨앗과 사탕은 가장 친한 친구입니다.

예를 들어, 담배를 끊고 싶다면 담배 대신 사용하는 간단한 씨앗이나 빨기 사탕이 도움이 될 수 있습니다.

그리고 그것은 흡연 금단 현상을 크게 줄일 것입니다!

팁 #2: 동기를 찾으십시오.

동기를 찾는 것도 좋을 것입니다.

이것이 당신과 당신을 변화시킬 수 있는 것입니다.

동기 부여는 자녀, 아내 또는 나쁜 습관을 참고 싶지 않은 새 소녀에게 줄 수 있습니다!

팁 #3: 서면 보드를 작성하십시오.

또한 특정 습관을 없애기 위해 칠판을 작성하고 엄격하게 준수 할 수 있습니다.

기억 나쁜 습관 없애기쉽지 않습니다. 서두르지 마십시오. 나쁜 습관에는 신중한 접근이 필요합니다.

나쁜 습관은 치료가 필요하며 육체적인 것이 아니라 도덕적으로 필요합니다.

팁 #4: 누군가와 논쟁하십시오.

예를 들어 다음과 같이 깔끔한 금액의 돈을 위해 누군가와 내기를 시도할 수도 있습니다. 나쁜 습관을 없애다.

경제적으로 어려운 상황에 처한 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.

또한 원하면 영수증을 쓸 수도 있습니다. 여기에는 내가 담배를 피우면 이 사람에게 ... 금액을 줄 것이라고 쓰여 있습니다.

동시에 증인이 될 친구 앞에서 이것을하는 것이 바람직합니다!

불행한 나쁜 습관이 나쁜 기분과 짜증을 유발한다면 즉시.

팁 번호 5: 복용량을 빠르게 줄이십시오.

건강을 해칠 것이 분명한 과량의 술을 마시고 싶다면 음주량을 줄이도록 하자.

이것은 점진적으로 이루어져야 하며, 이전에 일주일에 5번 술을 마셨다면 최소한 4번, 그 다음 3번으로 줄이도록 노력해야 합니다.

그리고 같은 정신으로 계속하십시오.

팁 #6: 취미를 찾으십시오.

나쁜 습관을 버리면 새로운 취미나 취미에 기여할 수 있습니다.

요즘은 스포츠, 자동차, 사진이 그렇게 어려운 일이 아닙니다.

일반적으로 마음이 원하는 대로.

팁 #7: 믿을 수 있는 사람을 찾으세요.

또한 나쁜 습관의 자동 반복을 피하기 위해 어머니, 형제, 자매, 친구, 아버지와 같이 신뢰할 수 있는 사람을 찾을 수 있습니다.

당신은 그들에게 당신의 행동을 모니터링하도록 요청할 필요가 있습니다. 그리고 자동으로 담배를 피우고 코에 들어가 손톱을 물어뜯는다면 이것을 지적할 신뢰할 수 있는 사람이 필요합니다.

팁 #8: 나쁜 습관의 결과에 대해 알아보십시오.

나쁜 습관이 뒤따를 수 있는 결과를 아는 것도 도움이 될 것입니다.

흡연은 폐암이지만 무엇입니까?

그것이 어떻게 일어나는지, 그것이 무엇을 초래하는지 어딘가에서 읽으십시오.

팁 #9: 항상 대체 솔루션을 찾으십시오.

나쁜 습관에 대한 대안을 찾는 것은 가치가 있습니다.

예를 들어, 강한 음료를 좋아한다면 점차 약한 음료, 맥주, 저알코올 음료로 전환하십시오.

그런 다음 주스로 전환하려고 할 수도 있습니다.

담배를 피우는 것은 전자 담배의 대안이 될 수도 있고 단순히 이쑤시개나 성냥을 빠는 것일 수도 있습니다.

그것을 시도하고 당신을 위한 대안이 무엇인지 생각해 보십시오.

나는 당신에게 또 다른 매우 효과적인 방법을 제안합니다.

대다수가 나쁜 습관을 근절하는 데 도움이 되었습니다!

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모든 것이 이 "유해한 쓰레기"를 극복하려는 열망과 흔들리지 않는 의지에 달려 있음을 기억하십시오.

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손톱을 물어뜯는 습관이 있으신가요? 씹는 머리카락? 엄지를 빨아? 입술을 깨물어? 특정 유형의 습관과 관계없이, 그리고 그것이 얼마나 깊이 뿌리박혀 있든, 그것을 제거하는 과정은 모든 경우에 비슷할 것입니다. 인내와 올바른 마음가짐으로 나쁜 습관을 걷어차는 데 성공할 수 있으며 아래의 팁이 그 과정에서 도움이 될 것입니다.

단계

1 부

마음의 변화

목표에 전념하십시오.이것은 당연해 보일 수 있지만 나쁜 습관을 없애기 위한 첫 번째 단계는 삶의 변화에 ​​대한 진정한 열망과 헌신을 개발하는 것임을 이해하는 것이 중요합니다.

습관을 이해하십시오.대부분의 습관적인 행동 패턴은 어떤 방식으로든 장려되었기 때문에 진화한 패턴입니다. 덕분에 평범한 작업을 수행하거나 다양한 감정 상태를 처리하는 것이 더 쉽습니다.

습관의 맥락을 분석하십시오.결정하려면 효과적인 방법습관을 끊는 것은 행동을 유발하는 상황적, 정서적 맥락을 식별하는 데 도움이 될 것입니다. 이것은 당신의 두뇌가 받고 싶어하는 "보상"을 이해하는 데 도움이 될 것입니다. 이것을 이해하면 나쁜 습관이 제공하는 것과 동일한 보상을 달성하기 위해 다른 더 건강한 방법을 개발하는 데 도움이 될 것입니다.

계획을 세우십시오.습관을 유발하는 상황과 원치 않는 행동에서 얻는 보상을 이해하고 나면 행동을 바꾸는 목표와 습관을 유발하는 요인을 최소화하는 전략이 포함된 계획을 세울 수 있습니다.

성공을 시각화합니다.나쁜 습관보다 원하는 행동을 선택하는 상황을 상상하여 습관을 성공적으로 깨는 방법을 반복해서 상상하십시오. 원치 않는 행동에 대한 갈망이 있는 상황을 상상하고 더 건강한 선택을 하는 자신을 시각화하십시오. 이것은 긍정적인 행동을 강화하는 데 도움이 됩니다.

마음챙김을 연습하세요.인식 제고 일상 생활"자동 조종 장치"에서 작동하지 않고 자신의 행동을 더 잘 인식하는 데 도움이 됩니다. 이 수행은 현재 경험하고 있는 것을 지속적으로 자각하고 회피하거나 판단하지 않고 경험할 수 있도록 도와줍니다. 연습을 통해 마음챙김은 고치고 싶은 나쁜 습관을 중화시키는 건강한 습관이 될 수 있습니다.

2 부

행동 변화

1. 환경을 변경합니다.연구에 따르면 때때로 우리가 적극적으로 행동을 멈추려고 노력하더라도 환경이 우리를 특정 행동으로 몰아가는 것으로 나타났습니다. 이 경우 나쁜 습관을 없애는 것의 일부는 상황에 따른 유발 요인에 대처하는 새로운 방법을 개발할 수 있는 수준까지 줄이는 것입니다.

   습관에 대한 장벽을 만듭니다.습관을 달성하기 어렵게 하거나 다른 행동보다 덜 바람직하지 않은 행동을 만드는 장애물을 만들 수 있다면 과거에 습관을 강화한 루틴을 깨는 데 도움이 될 것입니다. 다음은 몇 가지 팁입니다.

   작게 시작하세요.미루는 것과 같은 일부 습관은 결정이 매우 어려워 보이기 때문에 고치기 어려울 수 있습니다. "일을 미루지 마세요." - 그러한 일이 너무 커서 대처할 수 없을 수도 있습니다. 목표를 달성 가능한 작은 단계로 세분화하십시오. 당신의 보상은 당신이 진전과 성공을 더 빨리 볼 수 있게 될 것이고 당신의 두뇌는 달성할 수 없는 "너무 큰" 최종 목표에 저항할 가능성이 줄어들 것입니다. "나는 정크 푸드를 그만 먹을거야"라고 말하는 대신에 "나는 건강한 아침 식사를 먹을거야"라고 말하십시오. “체육관에 더 자주 갈 것입니다.”라고 말하는 대신, “나는 매주 토요일에 요가에 갈 것입니다.”라고 말하십시오. 이러한 작은 단계에서 성공을 달성하면 궁극적인 목표를 달성하기 위해 점진적으로 단계를 늘리십시오.

   성공에 대해 스스로에게 보상하십시오.행동이 어떤 식으로든 보상을 받을 때 습관이 만들어지기 때문에, 좋은 방법으로새로운 습관을 심어주는 것은 좋은 행동에 대한 보상이 될 것입니다.