포기 요법. 버려진 트라우마

24.09.2019

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무력감, 절망감, 절망감이 2주 이상 지속되면 상담 심리학자나 치료사와 상담할 가치가 있습니다. 글쎄요, 귀하의 경우가 그렇게 어렵지 않다면, 압제적인 외로움을 빨리 없애는 방법에 대한 몇 가지 팁이 있습니다.

1. 생각하지 말고 하라

외로움이 우리를 감싸는 것 같습니다. 그 결과 우리는 자신을 불쌍히 여기고 아무 것도 하지 않는 데 너무 많은 시간을 보냅니다. 그리고 대부분 그들은 이것이 변하지 않을 것이라고 확신합니다. 그러한 생각은 즉시 버려야 합니다. 지금 할 일을 찾으십시오. 생각하는 대신 행동하면 끝없는 우울한 생각의 고리에서 벗어날 수 있습니다. 정원에서 일하세요. 차고를 청소하십시오. 차를 씻으십시오.이웃과 채팅하십시오. 친구에게 전화를 걸어 카페나 영화를 보러 가십시오. 산책하다. 풍경의 변화는 억압적인 우울에서 주의를 산만하게 하는 데 도움이 될 것입니다. 일이 바쁘면 괴로워하는 것은 불가능합니다.

2. 자신에게 친절하라

우리가 우울할 때, 자기 편법은 도움이 되지 않을 것입니다. 그러나 불행히도 우리 모두는 원하지 않는 일을 합니다. 예를 들어, 우리는 직장에서 많은 비용이 드는 실수를 하거나 파트너 또는 친구와 싸웠고 지금은 그와 이야기하지 않습니다. 아니면 지출이 너무 많아 돈을 받을 곳이 없을 수도 있습니다. 우리를 걱정시키는 모든 것을 누군가와 논의하는 대신, 우리는 그것을 스스로 축적합니다. 그 결과 우리는 믿을 수 없을 정도로 외로움을 느낍니다.

기분이 나쁠 때 자신을 돌보는 것이 중요합니다

기분이 나쁠 때는 자신을 돌보는 것이 중요합니다. 사실, 우리는 더 시급한 문제 때문에 종종 이것을 잊어버립니다. 그 결과 우리는 잠을 충분히 자지 못하고, 잘 먹지 않고, 운동을 하지 않으며, 과부하가 걸립니다. "재부팅"하고 잃어버린 균형을 회복할 때입니다.육체적으로 기분이 좋아진다. 공원에 가고, 목욕하고, 좋아하는 카페에서 책을 읽으십시오.

3. 열린 상태를 유지

군중 속에서 외로울 수는 있지만 의사 소통은 적어도 잠시 동안주의를 산만하게하는 데 도움이됩니다. 최고의 약- 집에서 나와 회사를 찾으십시오. 친구들끼리 모여도 좋지만, 단체수업, 취미반, 단체여행, 등산도 좋은 방법이다. 흥미로운 대화를 나누는 동안 얼마나 슬펐는지 생각하기 어렵습니다.

4. 새로운 것을 발견하라

슬픈 감정을 다루는 확실한 방법은 새로운 것을 발견하고 배우는 것입니다. "호기심 유전자"를 켜고 정말 흥미롭고 흥미 있는 일을 하면 우울할 틈이 없습니다. 새로운 도로에서 일하기 위해 운전을 해보세요.

하루의 작은 여행을 계획하고,주변 명소 방문: 작은 마을, 공원, 숲, 자연 보호 구역, 박물관, 기억에 남는 장소. 길에서 새로운 것을 배우려고 노력하고 새로운 사람들을 만나 기억할 것이 있습니다.

5. 다른 사람을 도우십시오

자신을 불쌍히 여기지 않는 가장 확실한 방법은 다른 사람을 돕는 것입니다. 노숙자를 구하기 위해 즉시 거리로 달려가야 한다는 뜻은 아니다. 다른 방법이 있습니다. 옷장을 정리하고 더 이상 입지 않는 물건을 모아서 자선 단체에 기부하십시오.

낡았지만 작동하는 전자제품을 도움이 필요한 사람들에게 나눠주고,접시, 가구, 침구, 장난감 및 기타 불필요한 것들. 그것은 그들에게 유용할 것이지만 당신에게는 훨씬 더 유용할 것입니다. 이웃에 연금수급자, 병상에 누워있는 환자, 외로운 사람들이 도움이 필요한 경우 방문하고, 수다를 떨고, 맛있는 것을 대접하고, 놀아주세요. 보드 게임.당신도 외로워져도 그 마음이 어떨지 상상이 가시나요?함께하면 외로움을 극복하기가 더 쉽습니다. 기억해 없애버려 부정적인 감정의식적인 노력을 통해서만 가능합니다.

전문가 소개

Suzanne Kane은 로스앤젤레스에 거주하는 심리학자, 저널리스트, 시나리오 작가입니다. 그녀의 웹사이트: www.suzannekane.net

외로움을 없애고 우울증에 빠지지 않는 방법? 그들이 말했듯이 우리 각자는 불임의 고독 속에서 태어나 그 속에서 죽습니다. 따라서 누구든지 살면서 한 번 이상 그런 상태를 만납니다. 외로움은 문장이 아니라는 것을 기억하십시오. 그리고 당신은 그것에 맞서 싸워야 합니다. 그리고 어떻게, 우리는이 기사에서 말할 것입니다.

외로움은 평생 동안 사람을 괴롭힐 수 있습니다. 여성과 남성 모두 외로움을 없애는 방법에 대한 질문에 관심이 있습니다. 왜요? 간단합니다. 때때로 우리 각자는 진심으로 이야기하고 웃고 싶어합니다. 인간은 사회가 필요한 존재이므로 외로움이 오래 지속되면 쉽게 우울증으로 발전할 수 있습니다.
매 순간을 온전히 누리고 즐기지 못하게 하는 외로움을 없애려면 어떻게 해야 할까요?
먼저 외로움이 무엇인지 이해합시다. 일반적으로 생각하는 것과는 달리 친구나 친척이 없는 사람은 외롭다고 생각할 수 있을 뿐만 아니라 사방의 관심에 둘러싸여 있는 사람이기도 하다. 외로움과 우울증을 없애는 방법에 대한 질문은 파트너에 대한 자신감이 있고 가족이 행복하고 친구가 많은 사람들조차 흥분시킬 수 있습니다. 때로는 항상 스포트라이트를 받는 것처럼 보이는 사람들에게서 무가치한 느낌이 발생하며, 이는 반드시 싸워야 합니다.
20 세 또는 50 세에 관계없이 모든 사람은 외로움을 없애는 방법에 대한 질문에 대한 답변을 메모 할 수 있습니다.
그렇다면 외로움과 갈망을 제거하는 방법은 무엇입니까? 조화를 찾는 방법? 몇 가지 기본 규칙을 따르십시오.

자신을 이해하고, 자신을 사랑하고, 함께 힘을 합치세요.
특히 충분한 관심을 받지 못하는 경우 더 많은 의사소통을 하십시오. 친구와 산책을 하거나 쇼핑을 하거나 클럽을 가거나 사람들이 많이 모이는 곳이면 어디든 갑니다. 의사 소통은 여성과 남성 모두에게 외로움을 없애는 데 도움이되는 첫 번째 만병 통치약입니다.
자연으로 나가십시오. 자연은 긍정적인 에너지로 가득 차 있습니다. 종종 자연에있는 사람은 항상 자신과 조화를 느낀다는 것이 오랫동안 알려져 왔습니다. 그리고 또한, 완벽한 옵션외로움에 대한 두려움을 없애는 방법에 대한 질문에 대한 답을 찾고있는 사람들을 위해 애완 동물을 키우는 것입니다. 새끼 고양이 또는 강아지는 지속적인 소스입니다. 긍정적인 감정항상 옆에 있을 사람.
운동 감각적 의사 소통의 부족을 보충하십시오. 이렇게 하려면 약간만 필요합니다. 피트니스 클럽에서 춤을 신청하세요. 여기에서 새로운 지인을 사귈 수 있습니다. 흥미로운 사람들, 그들 중 누구와도 공통의 목표를 찾고 결국에는 친구가 됩니다.

특정 유형의 사람들이 있습니다 - 운동 감각. 그들은 감각을 통해 세상을 인식하고 끊임없이 애정을 필요로 합니다. 그런 사람들에게 외로움에 대한 두려움은 가장 위험한 적이므로 그들 중 하나라면 페어 댄스에 가입하십시오. 펫도 얻을 수 있습니다. 당신은 그에게 당신의 사랑을 줄 것이고 그는 운동 감각적 의사 소통과 긍정적 인 감정의 부족을 보충 할 것입니다. 또한이 경우 요가가 도움이 될 것입니다.
5. 당신이 자유롭다는 것을 이해하십시오. 혼자가 아니라 무료입니다. 사랑하는 사람이 없다면 '일상생활'이나 어떤 의무도 부담되지 않는다는 뜻이다. 낙담하지 마십시오. 외로움과 쓸모없는 느낌을 없애는 방법을 모른다면 소울 메이트가 근처 어딘가를 걷고 있고 운명이 그녀와의 잊을 수없는 만남을 준비하고 있다고 생각하십시오. 모든 것이 아직 진행 중입니다.

따라서 외로움을 느끼지 않으려면 삶에 대한 자신의 태도를 바꿔야합니다. 지금 여기에서 일어나는 일을 즐기고, 사랑하는 사람에게 바칠 수 있는 모든 순간에 감사하고, 낙담과 슬픔에 1초도 낭비하지 마십시오. 의사 소통, 긍정적 인 재충전, 라이브, 그리고 당신은 결코 혼자가 아닙니다!

외로움의 문제에 대해 말하면 두 가지 유형이 될 수 있습니다. 첫 번째 유형은 강제 또는 육체적 외로움입니다. 우리는 집에 혼자 있을 때(물론 이것은 일시적인 외로움일 때) 또는 친구나 친척이 없을 때 경험합니다. 부정적인 경향이 있는 사람들은 대부분 강제된 외로움을 불행으로 인식합니다. 그러나 삶을 긍정적으로 보는 사람들은 대개 외로움을 고독으로 이해합니다. 중요한 것을 생각하고 자신을 돌볼 시간이 있을 때입니다. 그러나 우리 사회는 현실을 비관적으로 평가하는 경향이 있기 때문에 많은 사람들이 외로움을 자신에게 일어날 수 있는 최악의 상황으로 인식합니다.
두 번째 유형은 외로움입니다. 그와 함께 모든 것이 훨씬 더 복잡합니다. 이것은 사람이 다른 사람들 사이에 있더라도 가족과 친구가있는 곳에서 여전히 외로움을 느끼고 아무도 그를 이해하지 못하고 아무도 "듣지"않는다고 믿을 때의 마음과 영혼의 상태입니다. 이러한 외로움은 일반적으로 나쁘거나 우울한 기분과 심각한 정서적 경험을 동반하는 정신에 어려운 상태입니다. 그러한 사람들은 종종 매우 불행하고, 친한 친구가 없으며, 모든 접촉이 매우 제한적입니다. 비슷한 문제가 청소년과 인간 모두에서 발생할 수 있습니다. 십대들은 종종 자신의 가족에서 외로움을 느끼고 오해를 받습니다. 그리고 중년의 사람들은 종종 외로움을 느끼기 시작합니다. 그들의 삶이 측정될 때 그들은 모든 것을 성취한 것처럼 보이고 더 이상 노력할 것이 없습니다. 그런 사람의 가족이 자신의 경험을 진정으로 이해하지 못하고 자신의 경험에 관심이 없다면 외로움의 감정은 한계에 도달하고 심지어 발전할 수도 있습니다.
외로움의 느낌에는 긍정적 인 것이 없지만 육체적 인 외로움에는 마이너스와 플러스가 있습니다. 이제 우리는 그것들을 더 자세히 살펴볼 것입니다.

외로움의 긍정적인 측면

독자들은 아마도 다음과 같은 질문에 어리둥절할 것입니다. 긍정적인 측면외로움이 될 수 있습니까? 사람들은 생각하는 데 익숙합니다. 외로움은 나쁘고 이 개념은 부정적인 의미를 내포하며 이 상태에서는 좋은 것이 없습니다. 그러나 다른 면에서 외로움을 살펴보면 실제로 긍정적인 감정도 가지고 있음을 알 수 있습니다.
외로움은 우리가 앞으로 나아가야 할 삶의 자원으로 볼 수 있습니다. 그것은 사람이 사람으로 성숙하고 더 발전하기 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다. 혼자 남겨지면 우리는 인생의 실수에 대해 작업하고, 그로부터 필요한 결론을 도출하고, 더 이상 그런 실수를 하지 않고 계속 나아갈 수 있습니다.
옛날에도 외로움은 좋은 방법자신에게 귀를 기울이고 "나"를 알고 직관을 개발하십시오. 결국, 소란과 소음 속에서 자신을 인식하고 이해하는 것은 불가능합니다. 외로움은 형벌이 아니라 고립이 아니라 고독이 존재의 평화와 의미를 가져다주는 것임을 깨달아야 외로운 사람이 행복해질 것이다.
또한 외로움에서 누군가를 전혀 그리워해서는 안된다는 것을 이해해야합니다. 반대로 외로움을 자신을 찾을 수 있는 기회로 인식할 수 있습니다. 이것이 기쁨의 이유가 아닙니까?
모두가 어딘가에 서두르고 끊임없이 무언가를하는 우리 세상에서 혼자 조용히 보내는 시간은 낭비라고 믿어집니다. 사실, 심리학자들이 가장 유익하다고 생각하는 것은 우리가 혼자 보내는 시간입니다. 그것은 우리가 매우 중요한 내면의 삶을 유지하는 데 도움이 됩니다. 어쨌든 사람이 항상 다른 사람들과 의사 소통하느라 바빴다면 시급한 문제를 해결하기 위한 많은 훌륭한 아이디어와 옵션을 생각해내지 못했을 것입니다.
또한 싱글일 때 유용하게 사용할 수 있는 여가 시간이 많이 있습니다. 예를 들어, 바느질 배우기, 여행 가기 등. 이전에 꿈꾸던 것을 기억하고 그 꿈을 현실로 만드십시오.
그러나 잊지 말아야 할 것은 부정적인 측면외로움. 그들을 고려해 봅시다.

외로움의 부정적인 측면

얼마 전 과학자들은 영구적인 파트너가 없는 여성과 남성이 종종 너무 많이 마시고 잊는다는 새로운 연구를 수행했습니다. 적절한 영양, 일에 많은 시간을 할애하고 기혼자에게서 흔히 볼 수 있는 정서적 안정이 없습니다.
너무 많은 외로움은 여성과 남성 모두의 기대 수명에 나쁜 영향을 미칩니다. 기대수명에 대한 부정적인 영향의 정도 측면에서 외로움은 흡연과 동일합니다. 현재까지 과학자들은 이에 대한 정확한 설명을 찾지 못했지만 혼자 있으면 사람들이 건강에 해로운 생활 방식을 시작한다고 가정합니다. 그들은 잊어버리고 싶기 때문에 더 많이 마신다. 자기관리에 관심이 없어서 아침과 점심을 건너뛰고, 관심을 갖고 이야기할 사람이 없기에 복수를 하며 일한다.
외로운 사람은 타인에 대한 책임감이 없고 자기 자신에 대해서만 책임을 지기 때문에 무모하고 위험한 행동을 할 수 있습니다. 그들은 종종 다양한 모험에 참여하고 다른 사람들에게 너무 공격적입니다.
보시다시피 외로움에는 플러스보다 마이너스가 적지만 여전히 매우 중요하며 건강과 삶을 망칠 수 있습니다. 따라서 외로움이 계속되었다고 느낀다면 그것을 극복하려고 노력하는 것이 좋습니다.

외로움을 극복하는 방법

가족 중 외로움을 겪고 있다면 이 감정을 극복하는 데 도움이 되는 몇 가지 방법이 있습니다.

수락하고 이해합니다.주변 사람들을 있는 그대로 받아들이는 법을 배우십시오. 물론 사랑하는 사람에게서 마음에 들지 않는 부분이 있을 수 있지만 그냥 받아들이고 참을 수 있는지 없는지 결정하는 것이 매우 중요합니다.
결국, 외로움의 느낌은 사람이 가족을 실제가 아닌 상상한다는 사실에서 매우 자주 발생합니다. 그리고 가족이나 파트너가 자신의 생각을 충족시키지 못하는 것을 볼 때 그는 먼저 실망을 경험할 것이고, 그 다음에는 외로움이 실망을 대신할 것입니다.
당신의 삶을 다른 사람의 삶과 비교하지 마십시오.파트너와 평생을 다른 커플과 지속적으로 비교하면 조만간 자신과 파트너를 "이상적"으로 조정하기 시작할 것이며 이는 소외로 이어질 수 있으며 결과적으로 느낌 외로움.
우리의 삶을 다른 사람들의 삶에 맞출 때, 우리는 세상에서 거의 모든 사람들이 사회적 기준에 맞는 가면을 쓰고 있다는 사실을 종종 잊습니다. 많은 사람들이 자신의 결점을 숨기고 자신의 (때로는 허구적인) 미덕만 과시하거나, 단순히 가면 뒤에 진정한 감정을 숨기려 합니다. 당신이 인생에 흠이 없다고 생각하는 가족의 경우에도 마찬가지일 수 있습니다. 사실 이 사람들은 자신도 모르는 심각한 문제가 있을 수 있고 친구들이 부러워질 수도 있습니다.
파트너를 옆에서 바라보세요.아시다시피, 사람은 매우 빨리 선에 익숙해지고 자신이 가진 것에 감사하지 않기 때문에 자신에게 부정적으로 보이는 것에만주의를 기울이기 시작합니다. 외부에서 파트너를보고 그의 장점을 보려면 심리학자들은 비교 기술을 사용하는 것이 좋습니다. 예를 들어, "예, 남편은 나에게 꽃을 거의 주지 않지만 그는 매우 온화하고 세심합니다."라고 자신에게 말하십시오. 외로움을 없애기 위해 가장 먼저 해야 할 일은 파트너에게 항상 주의를 기울이고 돌보는 것입니다. 보살핌을 나타내면 사랑하는 사람이 분명히 친절하게 반응 할 것이며 이렇게하면 외로움을 없앨뿐만 아니라 가족 관계도 개선됩니다.

근처에 사랑하는 사람이 없기 때문에 외로움을 느끼고 사랑에 대한 모든 검색이 아무 것도 이루어지지 않는 경우 MirSovetov 독자에게 파트너를 찾는 접근 방식을 근본적으로 재고할 것을 조언합니다. 그리고 우리는 사랑하는 사람이나 사랑하는 사람을 찾기 위해 사람이 저지르는 일반적인 실수에 대해 이야기 할 것입니다.

당신이 오랫동안 사랑을 찾았지만 마음속 깊이 당신이 이 사랑을 받을 자격이 없다고 확신한다면, 아마도 당신은 소울 메이트와의 만남을 기다리지 않을 것입니다. 결국, 당신이 계속해서 당신을 사랑하는 것이 불가능하다고 생각하고, 당신이 외로움의 인장으로 표시되어 있으며 일반적으로 당신은 사악한 운명을 가지고 있다고 생각한다면 조만간 그러한 자기 인식은 모든 움직임, 말 및 증서. 그리고 사람들은 당신을 피할 것입니다. 그러므로 사랑을 찾고 싶다면 외로움과 일반적인 삶에 대한 견해를 재고하십시오. 우선 자신을 사랑하는 법을 배워야 주변 사람들이 당신을 사랑할 것입니다. 자신과 삶의 검은 면만 보지 마십시오. 인생은 다채롭고 밝은 색이 지배적이라는 것을 기억하십시오. 그들을 보려고 노력하십시오.
일반적으로 찾고 있는 사람들은 이성의 모든 구성원을 잠재적인 파트너로 보고 종종 겁을 주어 멀리합니다. 이 규칙은 주로 여성에게 적용됩니다. 남성은 우리가 "사냥을 열 때" 그것을 좋아하지 않습니다. 당신의 행동을 재고해보십시오. 당신은 당신이 기분이 좋고 혼자라는 것을 남자들에게 보여 주어야합니다. 그러면 영원한 파트너가 있기 때문에 눈을 깜박일 시간이 없을 것입니다.

외로움의 원인과 해결책

외로움의 원인에 대해 이야기하면서 한 가지 중요한 사실에 주목하고 싶습니다. 왜 사람이 혼자입니까? 조금만 생각해보면 우리가 통제할 수 없는 상황으로 인해 혼자인 상황이 거의 없다는 것을 알게 될 것입니다. 예를 들어, 강제로 외로운 사람은 등대지기와 독방에 갇힌 사람입니다. 그리고 대부분의 경우 우리의 외로움은 우리 자신의 손입니다. 믿을 수 없습니까? 나는 당신에게 그것을 증명하려고 노력할 것입니다.

어떤 사람들은 주변 사람들이 단순히 그들의 관심을 끌 가치가 없다고 생각합니다. 바로 주변 사람들이 교육 수준이 충분하지 않기 때문에 지위 나 정신 능력 측면에서 "외롭고 오해받는"에 해당하지 않기 때문입니다 ... 그리고 일반적으로 주변 사람들은 그들의 미묘한 본성을 이해하지 못합니다. 아마도 그럴 것이다. 그러나 아마도 다른 사람들의 능력, 내면 세계를보고 싶지 않을 가능성이 큽니다. 사로프의 세라핌이나 니콜라스 원더워커는 어땠을까요? 그러나 그들은 사람들에게서 돌아서지 않고 도우며 교만의 죄에 빠지지 않았습니다. 한마디로 좀 더 단순해지면 외로움에 시달리지 않고 사람들이 당신에게 끌릴 것입니다.
때때로 사람들은 모두가 그들을 사용하고 그들에게서 무언가를 얻고 싶어한다고 생각하기 때문에 혼자 남겨집니다. 이 태도는 사람이 자신이 준 것과 준 것을 끊임없이 비교한다는 사실 때문입니다. 예, 우리 모두는 다른 사람들과 일반적으로 세상으로부터 무언가가 필요합니다. 그리고 괜찮습니다. 아무 문제가 없습니다. 한 가지 간단한 진리를 기억해야 합니다. 더 많이 줄수록 더 많이 받게 됩니다.
그것은 또한 다음과 같이 발생합니다. 사람은 세상에 많은 위험이 있다고 생각하고 그를 위협하지 않고 그를 해칠 수없는 그의 "껍질"로 올라갑니다. 그러나 때때로 적어도 상점으로 은신처에서 나와야 합니다. 그리고 구부정한 거리를 걷고 머리를 어깨로 당기면 아마도 주변 사람들에게 따뜻한 감정을 일으키지 않을 것입니다. 사람들은 개방적이고 친절하며 개방적인 성격을 좋아합니다. 다른 눈으로 세상을 보고, 주위를 둘러보세요. 그러면 당신이 둘러싸여 있다는 것을 알게 될 것입니다 좋은 사람들당신을 해치고 해를 끼칠 이유가 없는 사람. 주변 세계에 대한 두려움에 스스로 대처할 수 없다면 심리학자의 도움을 구하고 잠시 후 다른 눈으로 세상을 바라보면 외로움이 사라질 것입니다.
어떤 사람들은 사람들과의 접촉이 두렵기 때문에 외로워하며, 분명히 웃을 것이라고 생각합니다. 그러나 이것이 사실로 판명 되더라도 자신에게서 용기를 찾고 모든 사람과 함께 자신을 웃도록 노력하십시오. 이렇게 하면 "같은 배"에서 다른 사람들과 함께 있는 자신을 발견하게 될 것입니다. 그리고 자신을 비웃는 것을 두려워하지 않고 방법을 아는 사람은 폐쇄적이고 항상 기분이 상한 주제보다 사람들을 더 매료시킵니다.

보시다시피, 사람은 종종 자신의 외로움을 만듭니다. 그리고 녹지 않는 것은 없습니다. 왜 외로운지 이해하고 힘을 모아 인생, 자신 및 주변 사람들에 대한 관점을 재고하면 됩니다. 그러면 외로움의 유령이 곧 당신을 괴롭히지 않을 것입니다.

외로움의 감정은 사람을 따라 잡을 수 있습니다. 대부분의 경우, 예를 들어 오랫동안 혼자 있을 때와 같이 짧은 시간 동안 거의 경험하지 않습니다. 다른 사람들에게는 상황이 훨씬 더 어렵습니다. 외로움은 끝이없고, 사람이 세상과 단절 된 것 같고, 이야기 할 사람이없고, 이야기하고, 아무도 그에게주의를 기울이지 않습니다.

첫 번째 옵션에서 문제는 그렇게 심각하지 않습니다. 그 원인은 의사 소통 부족, 사랑하는 사람과의 거리두기입니다. 두 번째로, 모든 것이 훨씬 더 복잡합니다. 외로움과 통제되지 않은 무관심은 심리적 쇠퇴, 심각한 정신적, 도덕적 외상, 두려움 또는 장기간의 우울증과 관련되어 사람의 심리적, 신체적 상태에 영향을 미치는 실제 질병이 됩니다. 이 경우 필요함 뿐만 아니라 정규직자신에 대한, 그리고 심리 치료사의 진지한 치료.

외로움의 감정을 타자

외로움의 느낌은 종종 동반자와 사랑의 필요성에서 발생합니다. 이것이 일어나지 않으면 그 사람은 이해 부족을 친척, 친구, 지인 및 사회 전체로부터의 소외로 인식합니다.

가족이나 다른 사람들과의 관계가 제대로 작동하더라도 사람은 여전히 외로움을 느낄 수 있습니다. 가족에 대한 이해 부족, 사랑, 어린 시절 자체에서 오는 심리적 트라우마, 극복할 수 없는 일시적인 문제 등이 원인일 수 있다. 무력감을 느끼면서 사람은 자신의 힘에 대한 불신을 경험하기 시작하고 자신을 발전시킵니다. 다른 종류의정신과 의지를 억제하는 콤플렉스. 이들은 모두 동일한 체인의 링크입니다.

전문용어로 외로움에 관한 책은 문제를 일시적인 긴장감으로 포지셔닝하며, 이는 다른 사람과의 관계에 대한 충족되지 않은 욕망과 관련이 있습니다. 그러한 불안에는 몇 가지 유형이 있습니다.

사람은 자신의 관계에 만족하지 않고 공허함, 포기를 느낍니다.
그는 사회적으로 활동적이지만 때때로 외로움을 느낍니다.
수동적 외로움을 표현합니다. 그는이 감정에 질려 사임했습니다.
외로움을 느끼지 않지만 주기적으로 사회적 고립에 노출됩니다.

외로움에 대처하는 방법에 관한 많은 저서에서 문제를 두 가지 유형으로 나눕니다. 첫 번째 경우에는 사람이 자신과 소외되고 두 번째 경우에는 환경에서 소외됩니다.

또 다른 일반적인 유형에 따르면 외로움의 느낌은 증상에 따라 나눌 수 있습니다.

상황적. 결과적으로 발생 비극적 사건(예: 죽음 사랑하는 사람또는 이별). 그것은 사람이 비극을 받아들일 때 지나간다.
과도 현상. 추적할 수 없는 단기 발작. 스스로 통과하십시오.
만성병 환자. 그것은 심리적 문제, 현실에 대한 완전한 거부, 자신, 자신의 환경에 대한 거부 또는 공개되지 않은 정신적(무의식) 외상으로 인해 발생합니다. 이러한 증상은 심리학자의 개입이 필요합니다.

외로움에 대처하는 방법을 결정하기 전에 외로움의 원인을 이해하고 증상을 이해하는 것이 필요합니다. 다를 수 있지만 기본은 항상 동일합니다.

강한 공격은 우울, 혼란, 향수, 신경질, 우울증, 심지어는 우울증을 유발합니다. 그러한 증상으로 사람 자신이 다른 사람과의 관계의 열등함을 깨닫고 내부에서 문제를보고 해결하기를 원할 필요가 있습니다.

외로움의 근원

많은 과학자들은 외로움의 감정이 태어나서 죽을 때까지 사람을 괴롭힌다고 믿습니다. 누군가는 더 잘 대처하고 다른 사람들은 그것에 대해 매우 걱정하고 있다는 것입니다. 많은 전문가들은 사람들이 호르몬이 급증하는 청소년기에 외로움을 느끼기 시작한다고 확신하지만 사실 이것은 논점입니다.

연약한 두뇌가 세계관을 형성하고 경험을 쌓고 세상에 대해 배우는 어린 나이에 외로움을 더 심하게 느낀다는 것이 과학적으로 입증되었습니다. 그 이유는 어머니의 관심 부족, 부적절한 양육, 수줍음, 다양한 종류의 콤플렉스 또는 사회 활동 부족일 수 있습니다. 그러나이 문제의 주요 원인은 심리적 장애와 관련이 있습니다.

외로움의 원인

심리적 외상 또는 어린 시절 공포증
잠재의식적 두려움
지속적인 우울감이나 스트레스
가족의 부정적인 분위기(에너지)
자가 격리, 수줍음
자기 의심과 거절에 대한 두려움
낮은 자존감
콤플렉스와 비난에 대한 두려움
사람에 대한 신뢰 부족

외로움의 원인을 알아낼 수 있다면 질문이 생깁니다. 외롭다면 어떻게해야합니까? 결국, 그 결과는 우울감뿐만 아니라 그것에 반응하는 방식에도 있습니다. 사람이 일어난 일에 대해 자신을 비난하면 우울증이 냉담으로 변할 위험이 높습니다.

그렇지 않으면 사람이 자신의 감정에 대해 다른 사람과 외부 요인을 탓할 때 세상에 대한 적개심과 공격성이 나타납니다. 두 경우 모두 사랑하는 사람과의 관계 악화, 직장에서의 문제 및 가족의 갈등으로 이어집니다. 이러한 감정은 어쨌든 외부로 표현되기 때문입니다.

외로움의 감정 없애기

모두가 그것에 대해 유명한 표현을 알고 있습니다. 그 사람은 사회적 존재이다. 우리 각자는 사회에서 태어나 태어날 때부터 다른 사람들과 접촉하고 사회적 환경에서 자랐습니다. 사람은 의사 소통하고 감정을 공유해야합니다. 그러나 이것은 외로움을 없애는 방법에 대한 답이 아닙니다.

만성 형태의 경우 사람이 의사 소통과 사회 활동을 강제로 부과하면이 문제가 사라지지 않습니다. 이는 상황 및 일시적인 유형의 문제에서만 가능합니다. 내부 갈등직접적인 개입이 필요하지 않습니다. 역할은 부정적인 감정을 제거하는 데 필요한 시간과 의지에 의해서만 수행됩니다.

처음이자 가장 중요한 점당신이해야 할 일은 당신의 진정한 내면 세계를 인식하는 것입니다. 당신에게 외로움이 무엇이며 그 원인이 무엇인지 이해하십시오. 이와 관련하여 도움이 필요하면 문제의 열쇠를 찾고 일시적인 혼란을 함께 겪을 심리학자에게 연락하십시오. 기억하십시오 - 위의 방법 중 하나를 사용하여 외로움을 스스로 극복할 수 있습니다.

외로움을 다루는 방법

자신을 가두지 마세요

외로움에 연연하고 자신을 고립시키려고 할 필요가 없습니다. 외부 세계오히려 마음을 열고 먼저 소통을 시작하세요. 의사 소통은 마음을 진정시키고 주의를 산만하게 하는 데 도움이 됩니다. 부정적인 생각. 가장 효과적이고 효과적인 방법 중 하나입니다 보편적 수단외로움을 극복하고 내면의 혼란을 진정시킵니다. 대화 상대에게 예리한 관심을 보이는 좋아하는 주제에 대해 의사 소통하지만 그것에 집착하지 마십시오. 자신에게서 새로운 역할과 재능을 발견하려고 노력하십시오. 처음에는 아무 일도 일어나지 않더라도 아무도 당신을 비난하지 않을 것입니다.

자신을 사랑하세요

외로움의 소용돌이 속에서 우리는 우울해지고 무너지고 스스로를 비판하기 시작합니다. 우리가 이 일을 하는 이유는 우리가 극복할 수 없는 불안하고 나약함을 느끼기 때문입니다. 자신의 감정에 대해 계속 생각하지 말고 문제와 부정적인 상황을 극복하는 법을 배우십시오. 자신을 있는 그대로 사랑하고, 완벽하지 않고, 최고는 아니지만, 강하고, 용기 있고, 자기 비판적이며, 진정한 자신을 볼 수 있고, 도중에 어떤 장애물도 극복할 수 있습니다.

앞으로 움직이다

거기서 멈추지 마세요. 작은 단계부터 시작하여 글로벌 점프로 끝내십시오. 우리는 과거에 너무 많은 시간을 보내고, 스스로를 불쌍히 여기고 과거의 실패를 회상하며 생각을 불필요한 방향으로 집중시킵니다. 삶에 대한 관점과 접근 방식을 바꾸고 자신을 불쌍히 여기지 말고 과거를 포기하십시오. 현재의 삶을 있는 그대로 받아들이고 가장 중요한 경험인 경험을 받아들이고 앞으로 나아가십시오. 생각하지 않고 지체하지 말고 행동하십시오.

새로운 발견

새로운 것을 발견하고 세상을 탐험하기 위해 노력하십시오. 가장 비범한 일을 하고 겸손과 수줍음을 잊어버리되 이성 안에서. 영화를 기억하십시오. "Always Say YES"는 세상에 대한 불평, 외로움을 멈추고 삶에 대한 진정한 음모와 관심을 느끼는 방법의 완벽한 예입니다. 가장 중요한 것인 의지력에 집중하여 다른 사람들이 위기와 외로움을 극복하도록 도우십시오.

위에서 설명한 이유는 다른 사람들과 적극적인 의사 소통을해도 아무데도 가지 않을 것입니다. 모든 사람은 이러한 문제를 해결하는 자신만의 방법이 있습니다. 일부는 내성의 도움으로 자신을 이해하고 힘과 자신감의 급증을 느낄 수 있지만 누군가는 정신 분석가에게 의지해야합니다. 기초가 심리적 장애와 관련되어 있다면 다른 방법이 없기 때문입니다. 외로움 제거. 어떤 경우이든 삶의 만족으로 가는 길은 문제 해결을 통해서만 가능합니다. 그렇지 않으면 불가능합니다!

사람은 다양한 심리적 상태를 특징으로 합니다. 기쁨은 슬픔, 자신감 - 혼란으로 대체됩니다. 예를 들어, 때로는 세상이 당신을 떠난 것처럼 보입니다. 외로움을 없애는 방법, 확실히 모든 사람은 자신의 인생에서 한 번 이상 생각했습니다. 그리고 출구는 항상 빠르지 않았습니다. 이 상태는 저절로 생기지 않고 갑자기 사라지지 않기 때문입니다. 그러나 모든 현상에는 그 이유가 있습니다. 특히 심리학 분야에서 그렇습니다.

사람이 다른 사람들과의 관계에 만족하지 않지만 그들을 바꾸는 것은 불가능할 때 절망적인 외로움;
안정 - 여기에서 그는 이미 자신을 낮추고 수동적인 생활 방식을 이끌고 있습니다.
주기적 - 때때로 사회적으로 활동적인 사람들이 갑자기 의사 소통의 진공 상태에 빠지게됩니다.이 상태는 얼마 후에 사라집니다.
자발적인 - 사람들은 불편함을 겪지 않고 의사 소통에서 일정 시간 동안 의도적으로 자신을 제한합니다.

이러한 유형에 그러한 심리적 상태의 원인이 추가됩니다.

W. Kolbel은 개인이 새로운 형태의 자유, 시도되지 않은 의사 소통 모델을 발견 할 수있게 해주는 "자랑스러운"외로움과 같은 유형을 식별합니다.

그 원인

이 문제를 다루는 심리학자들은 이 상태에 대한 몇 가지 주요 이유를 확인합니다.

낮은 자존감;
잘못된 기대;
의사 소통의 뻣뻣함, 의사 소통 불가능;
외로움에 대한 두려움;
부정적인 이전 경험(이것은 주로 여성에게 적용됨).

낮은 자존감

대부분의 연구자들은 어린 시절부터 내려 놓았다고 합니다. 그 아이는 종종 부모에게 꾸지람을 받았고, 교사에게 굴욕을 당했고, 또래 친구들은 의사소통이 부족하거나 제한적이라는 이유로 놀림을 받았습니다. 어떤 식 으로든 자라는 사람은 자신의 굴욕 상태를 기억하고 종종 그것을 극복하기가 매우 어렵습니다.

그것을 하는 방법? 자기 편법에서 벗어나는 두 가지 방법이 있습니다. 정신에 영향을 미치고 자신감을 회복하려고 노력할 전문가에게 의지 할 수 있습니다. 또는 의식적으로 평가의 기준을 높이려고 할 수 있습니다.

이해해야 할 가장 중요한 것은 낮은 자존감이 주변 사람들의 영향으로 발전한다는 것입니다.

즉, 당신이 주도권이 없는 사람으로 취급된다면, 흥미로운 솔루션또는 단순히 지루한 대담, 이것은 실제로 모든 것이 그렇다는 것을 전혀 의미하지 않습니다. 당신은 당신 자신을 그렇게 느끼게 만들었습니다.

그러나 무인도에 혼자 있는 사람은 그런 자존감이 없을 것입니다. 그는 자신의 가치를 증명할 사람이 없습니다. 그는 앉아서 모든 것이 그의 손에서 떨어지고 있다는 사실에 대해 생각하지 않을 것입니다. 그는 생존과 어떻게든 외부 세계와 접촉할 기회를 위해 싸울 것입니다.

이것은 당신이 낮은 자존감으로 해야 할 일입니다. 사회, 팀, 가족의 완전한 구성원이 될 수 있는 능력을 위해 싸우는 것이 중요합니다.

심리학자들은 외로움에는 두 가지 유형이 있다고 믿습니다. 첫 번째는 사회로부터의 주관적인 분리이고, 두 번째는 말하자면 자신과의 분리, 자신에 대한 무관심입니다. 종종 그것들은 상호 연관되어 있습니다.

또한 객관적인 자존감이 외로움을 없애는 데 항상 올바른 방법은 아니라는 점을 기억해야 합니다. 직장이나 가족에서 정말 잘 되지 않는 것이 있고 아무것도 바꿀 수 없다고 가정해 봅시다. 이것을 인정하는 것은 자기 자신에 대한 공정한 평가인 것 같습니다. 그러나 실패의 과정은 영원히 지속될 수 없습니다. 다른 상황에서는 모든 것이 잘 될 것이며 이에 대한 힘을 찾을 수 있을 것입니다.

낮은 자존감을 조금 과대평가된 사람으로 바꾸는 것은 관점에서 보는 것이 좋다. 그리고 외로움은 다른 사람들과의 차분한 관계로 대체됩니다.

매일의 운동과 적극적인 휴식은 몸과 마음을 강화시켜 자존감을 높이는 데 좋습니다.

잘못된 기대

이 외로움의 원인은 가족과 여성의 특징 중 가장 흔합니다. 사랑의 관계. 미국 심리학자 스테판 월린스키(Stefan Wolinsky)는 잘못된 기대 증후군이 자궁에서 분리된 아이의 감각과 비슷하다고 썼습니다. 일이 그가 원하는 대로 진행되지 않습니다. 인생이 완전히 달라집니다.

태생 가능한 모습잘못된 기대는 또한 어린 시절에 숨겨질 수 있습니다. 아이가 보살핌, 사랑으로 둘러싸여 있을 때 그들은 그의 모든 욕망을 예측하려고 했습니다. 그리고 이제 소녀는 자라서 여성이 됩니다. 직관적으로 그녀는 특히 사랑의 관계에서 동일한 따뜻함, 동일한 욕구 충족을 원합니다.

하지만 상황이 약간 잘못되고 있습니다. 사랑하는 사람은 그녀와 하나가되지 않고 항상 그녀에게 많은 관심을 기울이지 않으며 때로는 의사 소통이 어려워집니다. 종종 여성은 고립되고 화를 내며 극심한 외로움을 경험합니다.

한편, 출구는 표면에 있습니다. 자신에 대한 지속적인 관심을 기대하는 사람에게는 자신의 삶과 관심이 있다는 것을 인정하면됩니다. 그는 당신과 똑같은 방식으로 생각하고 느낄 수 없습니다.

그건 그렇고, 잘못된 기대는 다음과 같이 나타날 수 있습니다. 가족 관계. 직장에서 갑자기 동료 중 한 명이 당신에게 무례하고 거만하다고 느끼고 그에게서 멀어진다고 가정해 봅시다. 그러나 그 사람이 당신을 잘 대할 가능성이 있습니다. 친근한 방식으로 당신은 그에게 너무 많은 것을 요구합니다.

후반부에 실수를 할 권리를 부여하고 막대를 약간 낮추는 방식으로 기대치를 공식화하십시오.

의사 소통 불가능

때때로 어떤 사람은 다른 사람들과 고립되어 있음을 알게 됩니다. 좋은 말또는 농담을 하기 위해. 대부분의 경우 그러한 행동의 기원은 가족의 부모가 좋은 관계를 유지하지 않고 모든 사람이 말하자면 서로 별도로 살았다면 어린 시절부터 나옵니다. 여기에서 적절하고 방해받지 않는 의사 소통을 스스로 가르쳐야합니다.

그러나 때때로 이런 일이 발생합니다. 외로운 사람들은 의도적으로 부자연스러운 방식으로, 심지어 다른 사람들을 무시하기까지 합니다. 그런 습관을 버려야 합니다.

사람과의 모든 접촉에는 경청하고 인내할 수 있어야 합니다.

매우 중요한 것은 또한 모습대담자. 이미지를 변경합니다. 머리를 바꾸고 새 옷을 사십시오. 자신감을 주기도 합니다.

무익함과 부정적인 경험에 대한 두려움

쓸모없게 되는 것에 대한 두려움은 꽤 흔한 일입니다. 이혼 후, 자녀가 부모와 헤어진 후, 또는 사랑하는 사람이 사망한 후 느껴집니다. 가장 중요한 것은 이 두려움이 지배하게 두지 않고 그것에 저항하는 것입니다. 아마 같은 느낌을 받았거나 경험한 적이 있는 사람이 항상 있을 것입니다. 주변 사람들을 자세히 살펴보면 최소한 대화를 나눌 사람을 찾을 수 있을 것입니다.

다른 사람의 거절을 기대하지 마십시오. 파티 또는 새로운 지인의 회사에서 누군가를 좋아하지 않는 것을 두려워하지 마십시오.

이전의 부정적인 경험에도 동일하게 적용됩니다. 예를 들어, 이혼은 모든 남성이나 여성이 이전의 소울 메이트와 동일하다고 생각할 이유가 전혀 아닙니다.

질병인가

미국에서는 외로움이 바이러스처럼 사람에서 사람으로 전염될 수 있다는 이론이 생겼습니다. 예를 들어, 일년 중 특정 시간이나 특정 장소에 갑자기 외로운 사람들이 더 많아지고 이러한 정신적 우울감은 더 오래 지속됩니다.

실제로, 현실에 대한 사람의 부정적인 태도를 형성하는 소위 정신 질환이 있습니다. 그러나 외로움은 질병이라기보다 사회적 현상에 가깝습니다. 그리고 어떤 바이러스로도 전염될 수 없습니다.

의사 소통에서 외로운 사람은 지나치게 공격적이고 짜증이납니다. 이 상태는 심리적 수준에서 전염될 수 있으며 다른 사람들과 의사 소통하려는 사람들의 욕구에 영향을 미칩니다.

외로움의 감정을 없애는 방법

기본 원리들

지금 바로 여기, 이 사람들 옆에서 행복한 사람을 배우십시오.
누군가를 돌보기 위해 노력하십시오. 주변에는 항상 주의가 필요한 사람들, 특히 노인들이 있습니다. 그들은 또한 외롭지만 의사 소통에 매우 흥미 롭습니다.
여가 시간 피하기: 스포츠를 하고, 취미를 찾고, 아르바이트를 하세요. 여분의 돈은 옷장을 업데이트하거나 전시회와 콘서트를 더 자주 방문하는 데 도움이 됩니다. 거기에서 당신은 다른 사람들의 관심을 끌 것입니다.
이유를 이해하십시오 - 아마도 당신 자신이 의사 소통 부족에 대한 책임이 있고 주변 사람들이 아닙니다. 다른 사람들에게 더 관대해지고 단점이 아니라 장점을 찾으십시오.

"방아쇠"를 찾으십시오

심리학자에게 가는 것도 도움이 될 것입니다. 전문가가 "방아쇠"를 찾는 데 도움을 줄 것입니다. 누르면 비 유적으로 말하면 외로움이 있습니다. 그것은 일종의 부정적인 사건일 수 있습니다: 사랑하는 사람의 죽음, 사랑하는 사람과의 이별, 누군가의 질병, 해고 등. 이 모든 것이 이미 과거에 있고 삶은 계속된다는 것을 스스로 명확하게 정의해야 합니다. 당신을 위해, 이 기회를 무시할 수 없습니다. 가장 작은 것에서도 긍정적 인 감정을 축적하는 법을 배워야합니다.

풍경의 변화

때로는 휴가를 가거나 하이킹을 가거나 바다에 가는 것이 좋습니다. 하지만 혼자가 항상 즐거운 것은 아닙니다. 또 다른 것은 친구나 사랑하는 사람을 만날 수 있는 바다 어딘가에 있다는 것입니다. 이 소설의 대부분은 휴가 시즌이 끝나면 끝나며 다시 외로운 아파트로 돌아가야합니다.

주말에 외출을 하고 수리를 시작하고 정착하여 상황을 바꿀 수도 있습니다. 새 직업등등