고정의 효과, 또는 미완성 사업의 마비에 대해. 끝나지 않은 일을 없애는 방법

11.10.2019

개정
구름에 머리

우리 중 많은 사람들이 가장 부적절한 순간에 오는 일종의 "관성"을 경험했습니다. 사람이 새로운 유망한 프로젝트에 합류하거나 흥미롭고 수익성있는 사업을 할 수있는 이상적인 순간이 왔지만 불행히도 세력은 어딘가에 가고 아무 것도하고 싶지 않습니다. 더욱이 일상의 문제는 어깨에 무거운 짐입니다. 임시 자원이 있고 새로운 것을 구현하는 순간이 매우 적합한 것처럼 보이지만 여전히 한 발짝도 나아갈 수 없습니다.

심리학자들은 비슷한 부정적인 방식으로 사람이 영향을 받는다고 확신합니다. 끝나지 않은 일. 이 무거운 짐을 어떻게 떨쳐낼 수 있습니까? 게슈탈트 요법이 이에 대해 무엇이라고 말했는지 봅시다.

"꼬리로 고양이를 잡아 당기는"것이 얼마나 해롭습니까?

하기 위해 현대인그의 머리에서 무슨 일이 일어나고 있는지 이해하기 위해 일상적인 조수 인 컴퓨터와 유추를 그릴 수 있습니다. 우리의 신경 센터가 운영 체제라고 상상해 봅시다. 컴퓨터에는 엄청난 양의 데이터를 저장할 수 있는 내장 저장 매체가 원하는 만큼 있을 수 있습니다. 하지만 동시에 램컴퓨터는 항상 제한적입니다. 동시에 여러 응용 프로그램을 실행하면 컴퓨터 속도가 느려진다는 사실을 눈치채셨을 것입니다. "어시스턴트"를 최대로 로드하면 완전히 정지됩니다. 이제 같은 과정이 일어나는 인간의 뇌를 살펴보자. 더 많은 "프로그램"을 로드할수록 새로운 것을 구현하는 데 남은 리소스가 줄어듭니다. 동시에 두뇌 작업에 소비되는 에너지뿐만 아니라 고려할 가치가 있습니다. 당신이 시작하는 모든 사업은 잊어버렸을지 모르지만 여전히 에너지의 일부를 소비하는 가전 제품에 비유될 수 있습니다. 동시에 사람은 제한된 에너지를 가진 배터리일 뿐입니다. 그리고 재충전의 역할은 성공적으로 완료된 작업과 무언가를 완료했다는 만족감만이 할 수 있습니다.

개정

시작한 일을 미루고 잊어 버릴 수는 없습니다! 우선, 이것은 담즙이 많고 낙천적인 사람들에게 적용됩니다. 시작된 사건과 해결되지 않은 사건을 잊어 버리고 열정적으로 모든 사업에 착수하는 것은이 정신병자의 사람들입니다. 그러나 절대적으로 모든 사람은 시작된 일을 끝내는 데 문제가 있습니다.

한 사람이 동시에 여러 작업을 수행하는 것이 가능하다는 점을 염두에 두어야 합니다. 이 경우 대조되는 것으로 전환하는 것이 가장 좋습니다. 이 작업 방식은 근면하지 않고 오랫동안 한 가지 일에 집중하지 못하는 사람들에게 특히 유용합니다.

안심하십시오. 절대적으로 모든 사람은 많은 것을 가지고 있습니다. 끝나지 않은 일. 이것은 한 달 동안 일기의 한 페이지에서 다른 페이지로 옮겨온 작업일 수 있습니다. 또는 몇 년 전에 스스로 설정했지만 결코 달성하지 못한 목표일 수도 있습니다. 미완성된 업무의 특성상 이러한 이른바 '에너지 흡혈귀'들을 처리하는 방법은 다양하다. 그러나 그 전에 누락된 모든 케이스의 목록을 만들어 앞에 놓아야 합니다. 눈에 띄게 자존감을 높이고 손재주를 실현하는 비할 데 없는 즐거움을 경험하기 위해 과거를 처리하는 데 며칠(이러한 경우의 복잡성에 따라 몇 주 또는 몇 달)을 따로 떼어 두는 것으로 충분합니다. 목록에서 완료되지 않은 모든 일을 지우면 승자가 된 기분이 들 것입니다.

과거를 정리하는 이 방법을 연습하기 시작하면 새로운 목표를 향해 나아가는 힘을 얻게 될 것입니다. 게다가, 당신은 당신이 시작한 일을 바로 끝내는 훌륭한 습관을 갖게 될 것입니다. 차를 마신 후 머그잔을 씻고 사탕에서 종이를 버리면 즉시 조금 자유로워 질 것입니다. 영화를 다 보지 않았거나 책을 다 읽지 않았다면 빨리 보거나 다시는 보지 않을 것이라는 사실을 받아들이십시오. 그러한 관행은 우리의 뇌에는 완전히 말도 안되는 것처럼 보일 수 있지만 잠재 의식은 각 경우를 훨씬 더 심각하게 생각합니다. 그렇기 때문에 선반에 계획된 케이스를 배치하는 것이 매우 중요합니다. 무엇이든 안전하게 제거할 수 있지만 즉시 조치를 취하는 것이 좋습니다.

구름에 머리

미해결 사례는 열려 있는 응용 프로그램과 비교할 수 있습니다. 운영 체제. 결과적으로 정신적 상처는 파일을 감염시키는 바이러스 역할을 하기 때문에 훨씬 더 해롭습니다. 많은 사람들은 자신 안에 많은 "영혼의 상처"를 가지고 있습니다. 이것은 과소 평가, 성취되지 않은 꿈, 오래된 불만, 약속을 놓친 것, 억압된 감정 등이 될 수 있습니다. 사람은 정신적 외상이 없는 것처럼 인생을 즐길 수 없습니다. 끊임없는 내부 긴장은 그를 괴롭히고 때때로 형태로 튀는 느낌을줍니다. 부정적인 감정. 거의 모든 사람들은 어느 정도 정신적으로 갈등 상황. 따라서 사람은 종종 개인적인 불편 함의 영역에 남아있어 정상적으로 발달하지 못하고 종종 신경증으로 이어집니다.

일상적인 문제와 마찬가지로 해결되지 않은 내부 갈등은 가능한 한 빨리 해결하는 것이 매우 중요합니다. Master Osho에 따르면, 미완성된 일은 사라지지 않고 구름처럼 마음 위에 떠 있을 뿐입니다. 그것들은 우리에게 일어나는 모든 일과 우리가 하는 모든 일에 영향을 미치기 때문에 그것들을 없애는 것이 최우선 과제입니다.

불행히도 사람들과의 관계에서 무언가를 바로잡는 것이 항상 가능한 것은 아닙니다. 에 오기 위해서는 마음의 평화, 당신은 당신의 머리에서 출현으로 이어진 상황을 재현해야합니다 내부 갈등. 동시에 그 사건의 시나리오를 머릿속으로 정신적으로 바꿔야 합니다. 감정을 공유하거나 학대자에게 복수함으로써 일을 바로잡을 수 있습니다. 이런 식으로, 당신은 당신 자신에게 축적된 모든 분노를 쏟아낼 것입니다.

개인 타임머신

미완성 사업은 게슈탈트 치료의 주요 용어 중 하나입니다. 상황을 바로 잡기 위해 소위 "빈 의자" 기술이 자주 사용됩니다. 그 본질은 어떤 문제를 해결하려는 사람 근처에 빈 의자가 놓여 있다는 사실에 있습니다. 정신적으로 무엇인가 표현하고 싶은 사람이 이 의자에 놓여 있다. 이 기술은 시각적으로 성능과 유사하지만 뛰어난 효율성으로 구별됩니다.

행복한 미래가 하루빨리 오기 위해서는 과거를 뒤로 하고 떠나는 것이 합리적입니다. 이러한 "청소"를 수행하는 과정에서 이전에는 해결할 수 없었던 많은 어려움을 스스로 명확히 할 수 있습니다. 어수선함을 버리고 나면 당신이 기다리던 풍요로움이 당신의 삶에 올 것입니다.

먼저, 당신을 짜증나게 하고 화나게 하는 모든 것을 종이에 적으십시오. 이러한 사소한 문제는 스스로 해결할 수 있습니다. 외부 도움. 동시에 모든 것이 절대적으로 제거되어야 함을 기억해야 합니다. 꿰매려고 했는데 꿰매지 않은 단추도 뇌에 큰 가시가 될 수 있습니다. 많은 노력과 주의가 필요하지 않더라도 제거해야 합니다.

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Vladimir Kusakin - 시간을 관리하여 생산성을 높이는 방법

"시간은 돈이다!"라는 일반적인 문구를 추가하고 싶습니다.
종종 이 두 가지가 목표 달성의 주요 장애물입니다. 흥미롭게도 시간을 관리하는 법을 배우면 즉시 더 많은 돈을 가질 수 있는 능력이 향상됩니다. 일반적으로 돈은 무서운 것입니다. 흥미로운 주제, 우리는 다음 편지 중 하나에서 고려할 것입니다.

개가 차를 쫓고 사심 없이 끔찍하게 짖는 것을 본 적이 있습니까? 그녀가 따라 잡으면 무엇을 할 것인가?
나는 때때로 내 인생에서 그 개처럼 무언가를 쫓고 있습니다. 하지만 합당한 목표를 갖기 전까지는 시간과 돈의 장벽이 있었습니다.

오늘 저는 이 주제에 대한 Klaus Hilgers의 최고의 기사 중 하나를 제공하고자 합니다. 나 자신도 이 기사에 설명된 조언에 반복적으로 의지했으며 내 삶은 극적으로 바뀌었습니다.

시간 관리 또는 삶을 더 낫게 만드는 방법

Klaus Hilgers는 경영 컨설턴트로서 20년 이상의 경험을 가지고 있습니다. 그는 그의 대통령이다. 자문 회사미국에 기반을 둔 Epoch 컨설턴트. Hilgers씨는 효과적인 시간 관리 프로그램을 사용하여 관리자가 업무 과부하에 대처하고 시간 및 스트레스 수준을 더 잘 관리하는 방법을 배우도록 돕습니다.

끝나지 않은 일...
건강에 위험합니다!

바쁜 일상 속에서 긴급한 일에 대한 압박을 받으며 우리는 무의식적으로 삶에 대한 책임을 경제적, 개인적 등 다양한 상황으로 옮기는 데 익숙해지지만 이러한 접근 방식은 창의성을 발휘할 시간을 전혀 주지 않습니다.

가족, 직업, 재정, 레크리에이션, 육체적, 영적 측면 등 삶의 모든 측면을 성공적으로 관리하는 것은 핵심성공적이고 생산적인 삶.

당장 해결해야 할 많은 문제로 인한 스트레스에 대처하고 싶다면 가장 먼저 해야 할 일은 자신이 이끌고 있는 생활 방식이나 “이끌어가는” 생활 방식을 살펴보는 것입니다. 우리 중 많은 사람들은 자신의 삶을 통제하는 대신 상황을 신뢰하여 삶을 통제합니다.

삶을 관리하는 타고난 능력을 발휘할 수 있는 방법을 이해하려면 "내가 이 모든 일을 하는 이유는 무엇입니까?", "회사의 목적은 무엇입니까?", "내 직위의 목적은 무엇입니까?"와 같이 자신의 목적을 정의해야 합니다. ?”, “______(이름)과의 관계의 목적은 무엇입니까?”. 당신의 비전은 "아이들을 일어서게 하는 것" 또는 "성공적인 예술가, 음악가, 엔지니어, 세일즈맨 등이 되는 것"일 수 있습니다.

다음 퀴즈 질문에 답하여 라이프스타일을 분석하십시오.

당신의 주머니는 해야 할 일을 적는 서류로 가득 차 있습니까?
해야 할 다른 일에 대해 생각하기 때문에 일을 끝내는 데 집중하기가 어렵습니까?
당신은 종종 일정보다 늦고 따라 잡으려고 노력합니까?
새로운 프로젝트를 많이 시작했지만 끝내지 못하셨나요?
무언가를 할 때 끊임없이 방해를 받으며 이것이 작업 속도에 영향을 미칩니까?
너무 늦었을 때 중요한 일을 하지 않았다는 것을 자주 기억하십니까?
직장에서 아무 것도 할 시간이 없는 것처럼 집에 와서 매우 피곤하고 할 수 있는 것이 TV 시청뿐입니까?
운동을 하거나 휴식을 취하거나 단순한 여흥을 즐길 시간을 낼 수 없습니까?

한 가지 질문에라도 "예"라고 답했다면 그것은 당신이 삶을 잘 관리하고 있지 않다는 것을 의미합니다. 질문은... "누가 당신의 삶을 통제하고 있습니까?" 당신은 시간을 관리합니까, 아니면 상황이 당신의 일상을 지시합니까?

지금 당장은 “계획할 시간이 없다. 나는 내 삶의 다양한 상황에 대처하고 해결하기 위해 너무 바빠서 계획할 시간이 없습니다. 올해 목표도 안 썼는데 벌써 3월이네요. 나는 그것들을 써야 한다는 것을 알고 있지만, 나는 그것이 결코 일어나지 않을 것이라고 생각한다."

왜 그런 상황이 발생합니까? 당신이 일을 끝내지 못하게 하는 심각한 문제는 시작된 일을 끝내지 못하는 것입니다. 많은 사람들이 일을 끝내는 대신 '백로그 및 백로그'라고 하는 완료되지 않은 주기를 누적하는 경향이 있습니다. 그리고 그것은 스트레스를 만듭니다.

작업을 완료하는 것은 작업을 중단하는 것과 본질적으로 다릅니다. 어떤 것이 '완성'되면 '완전히, 온전히', '빠진 부분이 없다', '완전하고 완벽하다' – Webster의 신세계 사전.

작업이 완료되면 "머리에서 지워낼" 수 있습니다. 더 이상 기억 속에 저장하지 않습니다. 당신은 만족을 느낍니다. 당신은 다음 사업을 시작할 준비가 되었으며 창조할 준비가 되었습니다. 너는 기분이 좋아!

우리 중 많은 사람들이 "완성된 일" 대신 "미완성된 일"에 둘러싸여 있습니다. "여기에 실수가 있더라도 상관없어요. 다시 하지 않겠습니다." 또는 "이 작업을 다른 곳으로 옮기겠습니다... 차이점이 무엇인가요?" 사실 그런 감정에는 놀라운 것이 없습니다. 시작된 일을 완성하는 것이 가장 어려운 일입니다. 작업의 마지막 퍼센트는 일반적으로 이전의 99퍼센트보다 완료하기가 더 어렵습니다. 우리는 일을 끝내는 것을 거부하고 미완성으로 남겨둡니다. 끝나지 않은 작업은 우리의 오랜 친구가 됩니다... 좋은 옛... "죽음의" 친구가 됩니다.

아마도 지금 당신은 생각하고 있습니다 : "하지만 나는 일을 완전히 완료 할 시간이 없습니다!". 자, 진행 중인 작업의 결과를 살펴보겠습니다.

미완성 작업은 다음과 같은 결과를 초래합니다.

당신의 시간
당신의 관심
당신의 에너지
당신의 건강

작업의 90%만 완료하거나, 미완성 상태로 두거나, 제거하기 위해 작업을 수행하는 경우 어떤 일이 발생하는지 확인하십시오.

다음날 아침 이 작업은 수정이나 추가를 위해 책상에 다시 나타나므로 실제로 두 번 수행해야 합니다.
생산에서 결혼의 수가 증가하고 있습니다.
하소연할 것이 없어도 이 작품에 스스로 만족하지 못한다.
기억해야 할 미완의 작업이 많아 기억이 복잡해져서 현재 작업에 집중할 수 없습니다.
당신은 에너지가 부족합니다.
집중하기가 어렵습니다.
당신은 많은 시간을 낭비하고 있다고 느낍니다.
당신은 피곤하고 짜증을 느낍니다.
모든 상황을 추가 스트레스의 원인으로 인식합니다.
지속적인 스트레스(소화불량, 두통, 신경과민 등 다양한 신체적 증상이 동반됨) 상태에 있기 때문에 관리하기가 점점 더 어려워집니다.

미완성 사업에는 다음이 포함됩니다.

작업 백로그.
서면 및 구두 의사 소통이 제대로 처리되지 않습니다.

충분히 나쁘게 들리지 않습니까? 일을 마치면 다음을 얻는다면 정말로 일을 끝내지 않을 여유가 있습니까?

만족.
더 많은 에너지.
작업 속도 증가(더 많이 할수록 더 많은 것을 할 수 있습니다! 모든 것이 빨라집니다!).
창조하는 능력, 새로운 것을 시작하는 능력.

끝은 항상 새로운 것의 시작입니다. 완료는 에너지와 관심을 방출하여 자신과 삶을 인식하는 방식을 크게 바꿉니다.

"어떻게 시작하면 될까요?", "난 문제에 빠졌어!", "한 번에 모든 것을 할 수는 없어!"라고 놀라실 것입니다.

이것은 사실이지만 한 번에 모든 작업을 수행할 필요는 없습니다. 시간 관리에는 몇 가지 원칙이 있습니다.

L. Ron Hubbard는 "일을 끝내는 방법"이라는 기사에서 다음과 같이 조언했습니다.
"지금 그것을 할.
중 하나 더 나은 방법일을 반으로 줄이는 것은 두 번 하는 것이 아닙니다.”
문서를 집어들고 보고 옆에 두었다가 나중에 다시 돌려본 적이 있습니까? 이중 작업입니다.

끝나지 않은 일의 목록을 만들고 마감일을 정하고 완료하십시오.

작업 정리: 소지품을 보관할 장소를 지정하고 항상 제자리에 반환합니다.

파일링 시스템을 사용하여 필요한 것을 쉽게 찾을 수 있습니다.

전자 달력을 사용하고 작업을 추적합니다.

그런 다음 다양한 영역에서 자신을 위한 목표를 세우고 이러한 목표를 달성하기 위한 단계를 계획하십시오. 다음에 대한 목표 설정:

재원
직업
건강
신체적 개선
영양 개선
스트레스 관리
다른 사람들과의 관계

우선 순위 목표에 따라 주간 및 일별 계획을 세울 때 이러한 목표를 달성할 때 만족을 경험할 것입니다. 다음 작업을 완료하는 데 대한 보상과 동기 부여가 될 것입니다. 자신을 위한 목표를 설정하십시오 - 1년, 월, 주, 일 및 장기 목표. 우선 순위를 지정하고 해당 목표를 달성하기 위한 단계를 계획한 다음 각 단계를 완료하십시오. 계획을 세울 때 예기치 못한 상황에 대처할 시간을 확보하십시오.

시간을 더 잘 관리하기 위한 다음 단계(가장 크고 가장 중요한 것)는 당신이 한 일에 완전히 만족할 때까지 모든 일을 주의 깊게 그리고 완료하는 것입니다.
컴퓨터에 있을 수 있는 개인 시간 관리 시스템(시간 관리)을 사용합니다. 시스템에는 목표 계획 섹션, 주 및 일 계획 작성, 해당 월의 케이스 캘린더, 재정 섹션, 메모, 프로젝트, 주소 섹션 등의 섹션이 포함되어야 합니다.

시간을 더 잘 관리하는 데 도움이 되도록 위의 모든 내용을 다음 권장 사항의 형태로 바꾸어 말씀드리고자 합니다.

목표를 정의하고 우선 순위를 지정하십시오.
일주일 동안 정기적으로 계획하십시오.
우선 순위에 따라 작업을 완료합니다.
스스로에게 질문하십시오. "지금 내 시간을 어떻게 사용할 수 있습니까? 가장 좋은 방법? 그리고 그렇게 하세요.
"필요하지 않은 것이 있으면 버리십시오." 연구에 따르면 폴더에 보관된 논문의 80%는 검토되지 않습니다. 그러므로 그것들을 버리면 나쁜 일이 일어나지 않을 것입니다.
당신이해야 할 일을 적어 두십시오. 모든 것을 머리에 두지 마십시오. 기분이 나아질 것입니다.
의사 소통하는 사람에게 요청이나 작업을 작성하도록 요청하는 것은 지극히 정상입니다. 이메일. 이 경우 완료하는 것을 잊지 마십시오.
정리하다 좋은 시스템정보 저장.
작업을 완료합니다.
지금 작업을 수행합니다.

이 기사에서 논의한 원칙을 사용하여 삶을 관리하기 시작하면 삶이 어떻게 더 생산적이고 합리적이며 훨씬 더 많은 즐거움을 얻을 수 있는지 알게 될 것입니다. 지금 바로 시작하세요!

지금 하기 싫은 일을 나중으로 미루는 습관이 있습니까? 책상(또는 컴퓨터)이 "생각해야 할" 지연된 청구서, 편지, 폴더 및 프로젝트로 가득 차 있습니까?

단추가 빠진 고장난 가전제품, 가구, 옷을 제때 버리십니까? 심리학자들은 이 모든 것뿐만 아니라 다른 많은 미완성 사업, 깨어진 약속, 이행되지 않은 의도가 실제로 우리가 생각하는 것보다 더 우리 삶을 독살한다고 말합니다. 이것은 우리의 생명 에너지를 빼앗고 힘을 빼앗고 우리가 행복함을 느끼지 못하게 합니다.

머리로 주문하기

다음은 온라인 심리 지원 프로젝트의 저자인 Simferopol의 심리학자 Ekaterina Demuria가 MIR 24 통신원에게 말한 내용입니다.

사람은 머리가 어지러우면서 동시에 수백 가지를 움켜쥐고 하지 않는 것에 엄청난 스트레스를 받으면서도 자신에 대해, 사랑하는 사람과의 관계, 삶에 대해 생각할 시간이 없습니다. 일반. 그는 이 혼돈 속에서 일을 정리해야 할 것입니다. 그러므로 나는 계획 없이 아무데도 말하지 않습니다. 나랑 하고 싶은 대로 해! 위기가 마당에 있든 행복에 있든 하루의 할 일 목록이 없고 꿈과 욕망이 없고 미완의 일을 끝내지 않고는 인생을 정리하고 행복을 느끼기가 매우 어렵습니다.

Ekaterina가 제안한 내용은 다음과 같습니다.

먼저 펜을 가져오거나 컴퓨터 파일을 열어 현재 미완성된 업무를 모두 씁니다. 미완성 책, 기사, 미완성 책장 등 누구나 할 일이 있습니다. 이러한 것들은 우리에게서 에너지를 끌어냅니다. 우리는 그것을 깨닫지 못할 수도 있지만, 그렇습니다. 뭔가 하지 않았다는 생각은 우리의 두뇌를 막고 에너지를 소모합니다. 이로 인해 피로와 스트레스가 발생합니다.

완료되지 않은 작업을 모두 작성한 후 하고 싶지 않은 작업에 표시를 하십시오. 그들을 끝내기로 결심하십시오! 읽지 않은 책 목록이나 놓친 영화 목록을 지워도 마음이 편안해집니다. 그리고 얼마나 많은 공간이 당신의 머리에 비워질 것입니까 - 그것을 시도하십시오!

실제로 심리학자들은 시대에 뒤떨어진 계획과 목표를 단호하게 거부하는 것이 그 효과 면에서 놀랍다고 만장일치로 주장합니다. 당신은 에너지로 가득 차 있고, 상쾌하고, 자신에 대해 만족하고, 일에서 만족감을 느낍니다. 당신은 더 이상 끝나지 않은 일 때문에 뒤로 물러나지 않고, 당신의 진정한 목표를 위해 생산적으로 일하기 위해 어떻게 힘이 생기고 열정이 깨어나는지를 느낍니다.

미완성의 잔해를 치우는 방법

그래서 우리는 목록에 남아 있는 것들을 하기로 결정했습니다. 중지! 어쩌면 당신은 그들 중 일부를 사랑하는 사람에게 위탁하거나 아웃소싱할 수 있습니까? 때때로 청소부에게 돈을 지불하거나 수리를 위해 물건을 맡기는 것이 이 일을 스스로 하기 위해 몇 달 동안 스스로를 질질 끄는 것보다 모든 면에서 훨씬 저렴합니다. 정신 차려, 당신의 웰빙이 더 중요합니다! 따라서 할 일 목록이 몇 가지 더 가벼워집니다.

이제 사례의 중요성과 양에 따라 목록을 나눕니다. 엄청난 노력과 헌신이 필요한 3~4개의 글로벌 우선 사례 섹션이 있습니다. 그리고 많은 노력이 필요하지 않고 빠르게 수행할 수 있는 많은 작은 일의 섹션입니다.

첫 번째 목록이 다음과 같다고 가정합니다.

영어를 배우려면
10kg 감량
책을 끝내다
드디어 아파트 리모델링 시작

두 번째는 다음과 같습니다.

옷으로 가득 찬 깨끗한 옷장.
불필요한 물건이 없는 차고, 식료품 저장실, 발코니 또는 메자닌
세금 문서 다루기
보류 중인 프로젝트에 대한 의사 결정
쓰레기(깨진 접시, 구식 물건, 유행에 뒤처진 옷과 신발) 버리기
오래된 사진을 분석하고 아카이브를 구성 및 생성
부채 상환 및 재정적 의무 이행
연로한 친척 등의 간호사를 고용하십시오.

사진: YAY/TASS

"관계형" 계획도 여기에 포함될 수 있습니다. 예를 들면 다음과 같습니다.

친구와 화해하기
사랑하는 사람을 용서하십시오
할머니에게 가다
당신의 전남편에 대해 생각하지 마세요
누군가에게 고마움을 표현하다

"행복 심리학자의 블로그"의 저자인 블라디보스토크의 심리학자 Alexander Molyaruk은 이렇게 생각합니다.

"진행 중인" 목록을 만들었으면 4가지 작업을 선택하고 완료하기 시작합니다. "주말 완료"를 계획하고 두 주말 모두 백로그에서 가능한 한 많은 항목을 완전히 정리하는 데 보내십시오. 정신적 또는 육체적으로 많은 시간, 에너지 또는 공간을 즉시 확보할 수 있는 미완성 사업을 선택하십시오.

처음 네 가지 작업을 완료하면 자유와 평화의 느낌을 즐기십시오. 그것만으로도 모든 것을 할 가치가 있습니다. 그리고 있는지 여부! 이제 다음 네 가지 경우를 선택하는 등 여러 해 동안 축적된 모든 불완전성을 파괴할 때까지 계속하십시오. 또한, 3개월마다 최소한 하나의 주요 미완성 게슈탈트를 완료하십시오.

Ekaterina Demuria는 하루의 할 일 목록을 작성할 때 과도하게 사용하지 않는 것이 중요하다고 말합니다. - 결국 이루지 못할 스무 가지로 채우지 말고, 스스로에 대한 안도감과 자만심 대신에 실망과 피로의 시험대이다. 하루에 몇 가지만 계획하세요. 더 이상은 필요 없습니다! 완료하면 깨끗한 양심으로 쉴 수 있습니다. 하루가 끝날 때 자신을 칭찬하거나 각 작업을 완료한 후 자신을 부려보세요!

산을 옮기고 새로운 것을 쌓지 않는 법

그러나 접근하기 두려운 글로벌 문제는 어떻습니까? 그 중 두 가지를 선택하고 지금 당장 실천하기 위해 할 수 있는 일을 적어 보십시오. 함정에 빠지지 마십시오! 결국, 구현을 위해 그러한 금액을 저축해야한다고 쓰면 모든 것이 다시 몇 달 동안 연기됩니다. 당신이 정말로 할 수 있는 것을 쓰십시오. 예를 들어, 칼로리 계산을 시작하고 하루에 한 시간 동안 집중적으로 걷기를 시작하여 체중을 줄이고, 걷는 동안 영어 수업의 오디오 녹음을 듣습니다. 일일 계획에 이러한 항목 중 하나를 포함해야 글로벌 목표의 구현을 향해 단계적으로 이동할 수 있습니다.

그러나 오래된 케이스를 완료할 때 현재의 케이스를 나중으로 미루기 쉽기 때문에 점점 더 많은 미완성 목록이 생성됩니다. 이러한 일이 발생하지 않도록 심리학자 Alexander Molyaruk은 다음 전략을 따르도록 조언합니다.

문서를 받거나 아이디어가 떠올랐을 때 그것을 할 것인지 즉시 결정하십시오. 그렇지 않은 경우 즉시 문서를 제거하거나이 꿈을 버리십시오.
앞으로 10분 안에 생각해낸 것을 할 수 있다면 해보세요!
자신이 하는 방법을 모르거나 하고 싶지 않다는 것을 이해한다면 실행을 제3자에게 맡기십시오.
스스로 구현하려는 대규모 계획을 구현 단계로 나누고 지연된 글로벌 계획과 같이 처리합니다. 누적되지 않도록 현재 목록에서 하나의 항목을 일일 할일 목록에 삽입하십시오.

사진: YAY/TASS

원하지 않지만 해야 한다면

불행히도 우리는 하고 싶지 않고 그만둘 권리가 없기 때문에 시작하기 매우 어려운 일들이 많이 있습니다.

심리학자이자 NLP 심리 치료사이자 웰빙 컨설턴트인 Dmitry Vostrukhov에 따르면 우리 각자는 단순히 버리거나 무시할 수 없는 의무를 지고 있습니다. 이것을 이해하면 새로운 "필요"가 있을 때마다 우리 삶에 스트레스의 일부가 추가됩니다. 이 스트레스의 근원은 무엇입니까?

모든 것이 진부할 정도로 간단합니다. - 심리학자는 확신합니다. - 여기서 우리가 느끼는 가장 큰 불편함은 두려움과 관련이 있습니다. 누군가가 무언가를 "하고 싶지는 않지만 필요합니다"라고 선언하면 낮은 수준의 동기 부여가 아니라 두려움 문제에 대해 이야기할 수 있습니다. 우리는 부정적인 결과를 두려워하기 때문에 무언가를 할 수 없는 것, 무언가를 하지 못하는 것, 포기하지 않는 것을 두려워합니다. 두려움은 단순히 무언가를 하려는 욕구가 나타나지 않도록 합니다. 결과에 대한 진정한 열망 대신 문제를 피하려는 부정적인 동기가 있습니다. 두려움은 우리를 지배하는 큰 힘이 있습니다.

나는하고 싶지 않지만해야합니다. 일하러 가거나 찾아보고, 자녀를 양육하고, 아파트 비용을 지불하고, 대출, 연구, 치료, 다른 프로젝트를 제 시간에 제출하고 연구소에서 시험을 치러야합니다 ... 모든 사람은 비슷한 의무 목록을 가지고 있습니다. 두려움과 함께 그것은 날마다 우울하고 우울한 상태로 이어질 수있는 다소 강한 불편 함을 형성합니다.

이것으로 무엇을 할 것인가는 심리학자와 협력하거나 자기 계발을 위한 별도의 큰 작업입니다. 그러나 자신의 두려움과 싸워야 합니다.

두려움을 극복하려면 먼저 두려움의 원인을 깨닫고 그것이 실제로 전능하지 않다는 것을 이해해야 합니다 - Dmitry Vostrukhov는 말합니다. - 두려움은 완전히 패배할 수 있습니다. 분석적 접근 - 좋은 방법두려움과 싸우고 그것을 넘어서서 그것을 옆에서 고려할 수 있습니다. 우리를 두렵게 하는 것을 넘어서면 욕망의 힘을 깨울 수 있습니다. 우리가 "심연을 걷고 있음"을 잊어 버리면 의무의 부담이 그렇게 무겁지 않은 것처럼 보이기 시작할 정도로 힘을 얻습니다. 또 다른 강력한 방법두려움과의 싸움 - 유머. 분석적 접근 방식과 동기 부여라는 다른 두 가지에 추가하면 두려움에는 기회가 없습니다!

마음 속으로, 집에서, 삶의 모든 영역에서 봄철 대청소를 준비하십시오. 옛것을 버리고 새것을 위한 자리를 만드십시오. 당신의 삶에 번영과 풍요를 가져다주세요!

심리학자의 조언은 Tatyana Rubleva가 녹음했습니다.

끝나지 않은 일 목록- 완료해야 하는 작업 목록이지만 어떤 이유로 매일 이동하여 에너지를 빼앗고 자신감을 약화시키고 앞으로 나아갑니다.

보류 중인 작업 그룹화 및 목록 작업

불완전한 케이스는 다양한 이유로 그룹화될 수 있습니다. 먼저 항목을 그룹화할 수 있습니다. 완료하는 데 걸리는 시간. 예를 들어 할 일 목록을 만들거나 같은 색상의 마커로 완료할 수 있는 작업을 강조 표시할 수 있습니다.

15분 안에;
30분 안에;
1 시간 동안.

작업을 한 시간 이상 수행해야 하는 경우 작업을 단순화하기 위해 조각으로 나누는 것이 좋습니다. 많은 작업이 말 그대로 3-5분이 걸리지만 목록에 몇 주 동안 연속해서 매달려 있으면 기분이 나빠지는 것을 보면 놀랄 것입니다. 두 번째 문제는 우리가 종종 사례의 복잡성을 과장한다는 것입니다. 예를 들어, 실행의 첫 번째 단계에 이미 몇 가지 장애물이 있다고 상상해보십시오. 예를 들어, 일부 정보가 제공되지 않고 시간과 노력이 필요한 추가 요청이 필요할 수 있다고 생각합니다. 그러나 이 문제는 상상 속에만 존재합니다. 작업을 시작하면 주장된 문제가 발생하지 않았다는 사실에 놀랄 것입니다. 그러나 이러한 경우에도 정보 수집을 지연하면 상황이 악화될 뿐입니다.

기간이 다른 경우를 처리하는 방법은 무엇입니까?

완료하는 데 5-10분이 필요한 모든 짧은 작업을 빠르게 완료하도록 자신을 설득할 수 있습니다. 목록을 거의 절반으로 줄일 수 있으며 안도의 한숨을 쉬게 될 것입니다.
또한 매일 2-3시간의 작업(즉, 대규모 프로젝트의 일부)에서 "막대"를 설정할 수 있습니다. 이를 위한 시간이 없으면 작업을 하나의 큰 경우로 설정하고 예를 들어 세 개의 작은 경우로 설정하십시오.
작업을 완료하는 데 얼마나 걸릴지 모르는 경우 다음을 입력할 수 있습니다. 시간제 노동자예를 들어 30분과 같이 의도한 시간을 충족합니다. 케이스가 완료되지 않은 경우 목록에 다시 넣습니다. 좋은 소식은 일이 제대로 진행되었고 시간이 얼마나 걸릴지 스스로에게 어느 정도 명확하게 알렸을 수 있다는 것입니다.

타이머를 사용하여 케이스 작업을 하면 편리합니다. 당신은 "터널" 앞에 빛이 있다는 것을 알고 열심히 일합니다.

둘째, 백로그를 그룹화할 수 있습니다. 지역별. 예를 들어, 직장, 가사, 스포츠, 외국어에서 수행되지 않은 작업. 그러한 그룹화를 제공하는 것은 무엇입니까? 첫째, 상당한 양의 케이스로 자신을 위협하지 않기 위해 선택한 각 범주에서 하나의 케이스를 완료할 수 있는 자유를 줄 수 있습니다. 이러한 획일성(즉, 일뿐만 아니라 건강, 자기 계발, 가정에서의 청결에도 시간을 할애하는 것)은 조화로운 삶의 감각을 만듭니다. 그리고 물론, 업무의 실행을 움직입니다.

복잡한 케이스 다루기

각각의 복잡한 경우에 대해 단계를 처방하는 것이 중요합니다. 그러한 경우에 대한 첫 번째 단계를 작성하는 것이 매우 중요합니다. 첫 번째 단계는 통과해야 하는 모든 "길"에 비해 쉽습니다. 그러나 더 이상 종료하고 싶지 않고 더 빨리 완료하기를 원할 정도로 시작하는 것으로 충분합니다. 예를 들어 정말로 원하지 않는 경우 아파트를 청소하다, 최소한 진공 상태로 자신을 설득하십시오. 이 과정에서 불필요한 것들을 모두 제거할 수 있으며, 그 후에는 바닥 청소가 당신에게 하찮은 일처럼 느껴져 쉽게 처리할 수 있습니다.

문제 자체가 하찮은 일이지만 많은 준비가 필요한 경우가 종종 있습니다. 예를 들어, 다른 부서에서 모든 데이터를 제때에 제공했다면 보고서를 오래 전에 보냈을 것입니다. '경로'를 별도의 점으로 작성하여 사건에 대비하십시오.
끝이 없어 보이는 것들이 있습니다. 외국어 공부. 성공의 기준을 스스로 정의하지 않으면 평생 마치지 못한 것처럼 보일 것입니다. 케이스는 무거운 돌처럼 마음에 "걸" 것입니다. 이러한 경우 작업 완료 기준을 결정하는 것이 매우 중요합니다. 예를 들어, 기본 주제(예: "쇼핑", "운송 중", "공항에서")에 대해 외국어로 대화하는 방법을 배웁니다.

일이나 다른 활동을 더 명확하게 계획하는 방법을 배우고 싶다면 잠시 타이밍. 이렇게 하면 창문을 청소하는 데 걸리는 시간과 보통 목욕을 하는 시간, 비즈니스 책 10페이지를 읽는 데 걸리는 시간(그런 다음 전체를 극복하는 데 걸리는 시간을 계산하는 데 걸리는 시간)을 정확히 알 수 있습니다. 책).
일을 할 때 영감을 더 많이 고려하고 싶다면 항상 일을 하기 위한 합리적인 시간 프레임을 지정하고 연기하다모두 마지막 날. 많은 사람들이 "한밤에 전체 프레젠테이션을 준비하는 것"이 그들에게 특별하고 비교할 수 없는 즐거움을 준다는 말을 하지만, 이 접근 방식은 모든 에너지를 소모합니다. 프레젠테이션 후에는 아무 것도 할 수 없을 것입니다. 또한 이러한 접근 방식은 오류, 기술적 문제, 스트레스 및 상사의 짜증을 유발할 위험을 높입니다. 자신의 즐거움을 위해 편집하고 작업 할 시간이 있도록 항상 시간 여유를 두는 것이 좋습니다. 결국 사람들은 결과를 위해서만 일하는 것이 아니라 과정을 위해서도 일합니다. 둘 다 당신에게 기쁨을 주기를!