체중 감량을 위한 최고의 카제인 단백질 - 어느 것을 사야 할까요? 카세인: 뭐야? 카제인 단백질이 권장되지 않는 이유.

15.10.2019

카제인 단백질가장 가치 있는 스포츠 고단백 식품 중 하나로 간주됩니다. 동시에 느린 단백질 범주에서 최고입니다. 그러나 보충제가 그 목적을 달성하기 위해서는 그것이 왜 필요한지, 어떻게 작용하는지, 카제인을 올바르게 섭취하는 방법을 이해하는 것이 중요합니다.

카제인 단백질은 단백질 보충제입니다 스포츠 영양우유의 효소 응고로 인한 것입니다. 그것은 느린 범주에 속합니다. 왜냐하면 위장에 들어가면 즉시 완전한 흡수를 시작하지 않고 8-12(미셀라) 시간에 흡수되는 조밀한 응고를 형성하기 때문입니다. 느린 흡수 능력으로 신체에 필요한 모든 아미노산을 제공할 수 있기 때문에 카제인을 마시는 이유가 분명해집니다. 장기. 그리고 빠른 단백질을 대체할 수는 없지만 이 제품은 특히 사람이 자는 밤에 장기간 아미노산 풀을 유지하는 능력이 없는 상태에서 근육량을 지원하는 데 필수적입니다.

카제인 단백질은 다음 기능을 수행합니다.

8-12시간 동안 근육에 영양을 공급합니다., 잠자는 동안뿐만 아니라 낮 동안, 식사 사이에 이화 작용을 회복하고 보호하는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다.
다른 유형의 단백질 흡수를 늦춥니다.
렌더 동화 효과.
신진 대사 과정을 개선합니다.
건강에 해를 끼치 지 않고 식욕을 억제합니다.

사실, 근육 증가를 위해 카제인 단백질을 마시는 것은 패스트 유청 단백질보다 덜 바람직합니다. 필요할 때 근육에 빠른 아미노 농도를 제공하지 못하고 식욕을 억제하여 고칼로리 식단을 방해합니다. 그러나 이 프로그램을 사용하더라도 주요 주요 작업 중 하나는 코티솔과 이화 반응의 부정적인 영향으로부터 조직과 섬유를 보존하는 것입니다.

에 대해 이야기하자면 카제인을 복용하는 가장 좋은시기는 언제입니까?- 이것은 야간 휴식 시간 동안이며, 오랫동안 정상적으로 식사할 기회가 없고 신체의 단백질 요구를 충족시킬 때 매우 편리합니다.

취침 전 하루 또는 30분 동안 질량을 얻을 때 30-45g의 카제인을 마셔야합니다.

체중 감량을 위해 카제인을 마시는 방법

체중 감량 중 저칼로리 다이어트로 몸에 해를 끼치 지 않고 식욕을 억제하는 것은 체중 감량에서 매우 중요한 작업입니다. 그리고 카제인은 성공적으로 대처합니다. 동시에 중요한 것은식이 영양 기간 동안 신체에 필요한 모든 아미노산을 제공한다는 것입니다.

체중 감량시 1-2 끼 식사 대신 15-20 그램의 부분으로 카제인을 마셔야합니다(선택 사항), 운동 전 및 밤에 30g의 전체 복용량으로. 그러나 아침과 훈련 후에는 빠른 단백질로 대체해서는 안됩니다.

카제인 복용을 위한 특별 지침

특별한 식단의 유무에 따라 단백질은 모든 액체에 용해될 수 있습니다.- 우유, 물, 주스, 설탕에 절인 과일 등.
카제인을 모든 스포츠 영양과 결합할 수 있습니다.그러나 단백질에 자연적인 열 발생 특성에도 불구하고 이러한 점에서 유청으로서는 덜 효과적입니다. 따라서 열 발생 약물과의 조합은 복잡한 혼합물에서만 관련이 있습니다.
카제인은 무해한 제품이지만 어떤 경우에는 이 첨가제에 대한 개인적인 편협이 있습니다. 사용하기 전에 여전히 금기 사항을 읽어야합니다.
1~2끼를 대체할 수는 있지만, 여전히 규칙적인 식사를 거부하는 것은 불가능하다. 표준 식품의 점유율은 다음과 같아야 합니다. 하루 단백질 섭취량의 50% 이상.

질문에 대한 답변

운동 후 카제인 단백질을 마실 수 있습니까?

운동 후 카제인 단백질은 복잡한 혼합물의 일부로만 적합합니다. 그러나 훈련 전 1~2시간 동안은 전체 활동 기간 동안 아미노산 풀을 보호하기 위해 마실 수 있습니다.

쉬는 날에도 카제인을 마셔야 하나요?

- 보디 빌딩에서 가장 흔한 단백질 중 하나인 다성분 단백질은 우유의 효소 응고 결과입니다. 카제인은 다른 모든 유형의 단백질보다 오래 소화되며 위장에 들어가면 응고가 형성되어 오랫동안 소화되어 운동 선수의 몸에 오랫동안 아미노산을 제공합니다. 또한 카제인 단백질은 다른 종류의 단백질의 소화를 늦추고 식욕을 억제하는 능력이 있어 다른 단백질에 비해 약간의 동화작용 효과가 있으나 장기간에 걸쳐 아미노산을 통한 근육 영양공급에 이점이 있어 운동선수들이 자주 자기 전에 가져 가라.
체중 증가를 위한 카제인
카제인은 근육량 증가에 있어 다른 유형의 단백질보다 덜 효과적이므로 유청 단백질이 충분하다면(대량 증가에 선호) 이 유형을 구입하는 것이 합리적입니다. 근육량을 늘리는 것이 목표라면 밤에 카제인 단백질을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 이렇게 하면 이화 과정을 늦추고 스트레스 호르몬 코르티솔의 영향으로부터 근육을 보호할 수 있습니다. 수면 중에는 음식 없이 8시간을 지내고 동화 과정이 느려지므로 강력한 항이화 작용 보호가 필요합니다. 낮에는 유청 단백질을 섭취하는 것이 더 효과적입니다.

체중 감량을 위한 카제인 단백질 사용
목표가 배고픔을 없애는 것이라면 카제인 단백질을 섭취하십시오. 건조에 카제인은 근육을 보존하는 수단입니다. 근육량은 유지하면서 피하지방을 줄이고 싶다면 오후에 유청단백질을 섭취하고 취침 1시간 전에 카제인을 섭취하는 것이 가장 효과적이다. 체중 감량 중에는 아침, 훈련 전, 식사 사이 및 취침 1 시간 전에 카제인 단백질을 하루에 2-4 번 섭취하는 것이 좋습니다. 유청 또는 계란 단백질에 알레르기가 있는 운동선수에게는 매우 중요합니다.
카제인 단백질 섭취 방법
카제인은 1회 30~40g 섭취를 권장합니다(물, 우유, 주스에 녹여 드셔야 합니다). 감미료가없는 일반 카제인은 두부 맛이 나므로 스무디에 과일, 잼 또는 코코아를 추가하여 다양화할 수 있습니다. 그것을 준비하려면 셰이커 또는 믹서를 사용해야 합니다.
평판을 중요시하는 잘 알려진 제조업체로부터 카제인 단백질을 구입하는 것이 가장 좋습니다. 인기가 없는 스포츠 영양 회사에서 제품에 대한 실험실 결과를 제공하는 경우 카제인을 구입할 수도 있습니다. 일부 제조업체는 다음과 같은 혼합 단백질 공식을 생산합니다. 다른 소스단백질, 이러한 보충제의 대부분은 가격이 비싸고 카제인은 별도로 구입하는 것이 더 유리합니다.
한 번에 40개 이상의 카제인 단백질을 섭취하지 마십시오. 이 단백질을 대량으로 사용하면 소화 불량이 발생할 수 있습니다. 어떤 사람들은 카제인에 알레르기가 있을 수 있고 알레르기의 징후는 복통, 구토, 설사, 위장 문제일 수 있습니다. 알레르기가 있는 운동 선수는 다른 유형의 단백질을 사용하는 것이 좋습니다.
카제인 단백질은 운동선수가 근육량을 만들고 근력을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 유청이나 계란 단백질에 알레르기가 있는 사람들에게 특히 유용합니다. 또한 카제인은 체중 감량에 유용하며 식욕을 억제하고 건조 중에 근육을 유지하는 데 도움이 됩니다. 소화흡수가 잘 되기 때문에 주로 다이어트 식품. 이 단백질은 아미노산의 거의 완전한 스펙트럼으로 인해 매우 가치가 있으며, 카제인은 운동선수의 신체 및 근육 조직의 모든 요구를 충족시킬 수 있으며, 상호 교환 가능하고 완벽하게 합성되는 하나의 아미노산인 글리콜만 부족합니다. 신체.
카제인을 만드는 것은 복잡한 과정이 아니므로 많은 회사에서 이 단백질을 생산하지만 항상 고품질은 아닙니다. 다년간의 경험과 평판이 좋은 회사에서 그러한 스포츠 단지를 구입할 가치가 있습니다. 다른 단백질과 마찬가지로 카제인 단백질 자체에는 해가 없지만 일부 운동 선수는 너무 많은 양을 섭취할 수 있습니다. 제품 사용에 대한 모든 권장 사항을 따르지 않으면 건강을 해칠 위험이 있습니다. 신장과 간은 과도한 단백질로 고통받을 것입니다. 자연적인 운동선수는 성장과 진행을 위해 체중 1kg당 1.5-2g의 단백질이 필요하지만 추가 약리학을 복용하는 프로 운동 선수는 3-4g의 단백질을 섭취한다는 것을 기억할 가치가 있습니다.

5위위치 미셀 카제인 MRM 100%- 느리고 점진적인 동화작용을 하는 단백질로 독특한 아미노산 조성을 가지고 있으며 항이화작용이 뛰어납니다. 보충제에는 운동선수의 신체가 아미노산을 효과적으로 소화하고 동화시키는 데 도움이 되는 생물학적 활성 효소가 포함되어 있습니다.
4위최고의 카제인 단백질 순위에서 Universal Nutrition의 카제인 프로, 이 보충제는 바닐라, 초콜릿 및 비스킷 크림의 3가지 맛으로 판매됩니다. 이 복합체는 가장 순수한 미셀 카제인으로 구성되어 있으며 보충제 1회 제공량에는 24g의 단백질이 포함되어 있습니다. 이 단백질을 섭취하면 신체의 동화 환경을 유지하는 데 도움이 됩니다.
3위는 MusclePharm의 카제인입니다., 이는 80%가 단백질입니다. 근육 성장을 자극하는 데 탁월하며 밤에 이화 작용을 퇴치하는 데 가장 효과적입니다. 보충제에는 제품을 더 잘 흡수하는 데 도움이 되는 효소와 프로바이오틱스의 복합체가 포함되어 있습니다.
명예 2위단지를 점령 Dymatize의 엘리트 카제인, 1회 제공량당 24g의 단백질이 포함되어 있습니다. Dymatize Casein은 원하는 근육량을 만드는 데 도움이 되는 훌륭한 아미노산 공급원인 고품질 단백질입니다.
보충 리더인정된 단지 골드 스탠다드 100% 카제인미국 제조사에서 최적의 영양. 한 스쿱에는 34g의 단백질이 들어 있으며 그 중 24g은 순수한 카제인입니다. ON은 스포츠 보충제 시장에서 최고의 카제인 단백질 중 하나이며 이화 작용을 억제하고 근육 성장을 촉진하는 좋은 단백질 공급원입니다.

효과적인 체중 감량의 문제, 현대 세계, 가장 중요한 것 중 하나. 운동 선수는 저칼로리식이 요법을 따르지만 적극적인 훈련과 함께 충분하지 않습니다. 신체는 단백질, 지속적인 굶주림, 중추 신경계에 부정적인 영향, 지방 화상, 처진 주름을 포함한 유용한 물질을 섭취하지 못할 수 있습니다. , 근육 성장과 완화를 제공하기에 단백질이 절대적으로 충분하지 않기 때문입니다.

물론 운동선수들은 다른 유형단백질이지만 신체에 빠르게 흡수되기 때문에 굶주림을 멈추지 않습니다. 그렇기 때문에 카제인 단백질로 간단하고 빠르게 체중을 줄이는 것이 좋습니다.

밤에는 낮 동안 너무 열심히 일한 근육이 계속 성장하고 복구하려고 노력합니다. 그리고 신체가 예비를 보충하기 위해 분해를 시작하지 않도록 보호와 영양이 필요합니다. 밤잠평균 약 8시간 동안 지속되며 카제인을 제외한 어떤 단백질도 이 시간 동안 근육을 지탱할 수 없습니다.

체중 감량을 위한 카제인은 취침 전에 마시는 것이 좋습니다. 위장관에 들어가면 매우 천천히 분해되어 아침까지 아미노산으로 조직에 영양을 공급합니다.

야식을 좋아하는 사람들에게 카제인 칼슘은 확실한 구원입니다. 결국, 완전히 흡수 될 때까지 위장에 빽빽한 덩어리로 놓여 과부하가 걸리지 않고 동시에 가득 차고 음식이 필요하지 않다고 "생각"하게합니다.

운동 후 카제인

체중 감량을 위한 카제인 단백질은 운동 후에도 섭취할 수 있지만 유청과 같은 빠른 단백질과 함께 섭취할 수 있습니다. 단백질 창의 빠른 보충을 제공할 수 없기 때문입니다. 그러나 유청 단백질이 근육에 즉각적인 도움을 제공한 후 카제인은 간식에 대한 욕구를 방지하고 다량의 고칼로리 음식으로 잃어버린 힘을 즉시 보충합니다.

과용하지 않고 신체에 해를 끼치 지 않도록 체중 감량을 위해 카제인 단백질을 섭취하는 방법을 아는 것이 중요합니다.

카제인 마시는 방법

체중 감량 주기는 카제인 섭취에 매우 충실합니다. 이 기간 동안 식사 사이에 20-25g을 2-4회 섭취할 수 있습니다. 밤에는 이 복용량이 두 배가 됩니다. 그러나 단백질의 일일 섭취량은 과부하가되어서는 안됩니다. 체중 2g / kg, 최적의 복용량 및 준수하지 않음 - 간과 신장에 대한 위험.

신뢰할 수 있는 브랜드의 약을 선택해야 합니다. 그들만이 적용의 높은 효율성을 보장합니다. 최고의 리뷰체중 감량을위한 카제인 단백질에 대해 다음과 같은 약물에 정당하게 속합니다.

엘리트 카제인 다이마타이즈
골드 스탠다드 100% 카제인 최적의 영양
카제인 프로 유니버설 영양

좋은 날. 오랫동안 우리는 영양 문제를 다루지 않았지만 오늘 우리는 그것을 해결하려고 노력할 것입니다. 에 대해 이야기하자 카제인 단백질또는 그냥 카제인.

카제인은 우유에서 발견되는 주요 단백질입니다. 약 80%를 차지하고 나머지 20%는 유청 단백질입니다. 카제인 단백질은 한외여과를 통해 전유에서 얻습니다. 부드러운 가공법으로 필수아미노산 구성이 우수한 고품질 제품입니다.

카제인 단백질과 유청 단백질의 주요 차이점은 신체에 흡수되는 속도입니다. 카제인은 흡수 속도가 느립니다. 카제인은 위장에 들어간 후 일종의 응고로 변하여 꽤 오랫동안 소화되어 점차적으로 필요한 양으로 몸을 포화시킵니다. 아미노산.

카제인 단백질(카제인) 섭취 시기

최대한의 효과를 얻으려면 유청과 카제인 단백질 섭취를 병행해야 한다는 것은 모두가 이해하고 있을 거라 생각합니다. 훨씬 빠르게 흡수된다는 점을 알려드립니다. 이것이 그 가치입니다. 수면 직후와 강렬한 훈련 후에 아미노산으로 몸을 빠르게 포화시켜야 하는 상황에서는 필수 불가결합니다.

카세인식사 중 긴 휴식 시간이 예상되는 경우 취침 전과 주요 식사 사이에 복용해야 합니다. 위장관에서 카제인의 느린 흡수는 항 이화 작용 특성을 제공합니다. 무슨 뜻인가요? 이화 작용은 근육 조직을 분해하는 과정입니다. 간단히 말해서 카제인은 식사 사이의 긴 휴식 시간(수면, 일, 공부 등) 동안 근육 분해를 최소화합니다.

카제인을 복용하는 방법

음료를 준비하려면 유리에 가루의 일부를 희석해야 합니다. 우유. 이를 위해 카제인 단백질은 일반적으로 잘 녹지 않기 때문에 스포츠 셰이커를 사용하는 것이 가장 좋으며 유리에 숟가락으로 저어주는 것은 단순히 고통입니다.

부분 크기는 체중, 체력 수준 및 신체의 에너지 요구량에 따라 개별적으로 선택됩니다. 일반적으로 30-40g의 분말은 신체에 필요한 영양소를 공급하기에 충분합니다. 8시.

또한 카제인은 지방 연소에 사용할 수 있습니다. 이것은 신체에 필수 영양소를 제공하면서 식욕을 줄이는 능력 때문입니다. 이 경우 1회 제공량당 15-10g의 분말이면 충분합니다.

그래서 오늘 우리는 리셉션의 모든 미묘함을 배웠습니다. 단백질 쉐이크. 수면 직후에는 유청 단백질을 일정량 마셔야 하며, 주요 식사 사이에 카제인을 일부 사용하고, 훈련 전후에 유청 단백질 1회분을 섭취하고 밤에 카제인 단백질로 재충전해야 함을 상기시켜 드리겠습니다.

이것들을 따름으로써 간단한 규칙, 당신은 당신의 몸에 필요한 양을 제공합니다 건축 재료크고 강하며 조각된 근육으로 발전합니다.

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카제인 단백질이란 무엇이며 체중 감량에 어떤 도움이 됩니까?

카제인은 우유의 발효 중에 얻어지는 복합 단백질 카제이노겐으로, 신맛이 나면 응고를 형성합니다. 에 카제인 블렌드복합 식물성 단백질 글루텐도 첨가되어 펩티드로 변환된 다음 세포 구조에 필요한 아미노산으로 변환됩니다.

인간의 위장에서 카제인 단백질은 최대 8시간 동안 소화되고 점차적으로 필요한 아미노산을 신체에 제공합니다. 동시에 카제인은 다른 유형의 단백질 소화를 늦춥니다.

위장에 들어가면 카제인 분말은 위 효소의 영향으로 응고되어 응고된 덩어리를 형성하여 점차적으로 영양분을 방출합니다. 카제인의 느린 분해는 식사 중 긴 휴식 시간과 취침 시간 전에 사용할 수 있음을 의미합니다.

모든 연령대의 남성과 여성이 섭취할 수 있는 단백질 블렌드

카제인 단백질은 오랫동안 식욕을 억제하기 때문에 체중 감소와 함께 신체에 가장 집중적으로 영향을 미칩니다. 그것은 여러 형태로 생산됩니다:

카제인 칼슘 및 카제인 나트륨 - 우유 단백질이 침착되는 산 응고에 의한 우유 가공 중에 형성됩니다. 카제인은 가장 저렴한 카제인 유형이지만 불행히도 액체에는 잘 녹지 않습니다.
미셀라 카제인은 우유 한외여과를 통해 얻어지며 지방과 탄수화물에서 정제됩니다. 카제인산염에 비해 섭취하기 쉽고 맛이 좋습니다.

미셀라 카제인은 카제인보다 더 천천히(12시간 이상) 흡수되며, 이는 체중 감량에 특히 중요합니다. 혈액 내 아미노산의 필요한 농도를 유지하고 근육량의 파괴를 방지하며 오랫동안 식욕을 제거합니다.

미셀라 카제인의 또 다른 장점은 물이나 우유에 빠르게 용해되는 능력입니다. 포만감을 연장하고 다이어트를 "파괴"할 가능성을 줄입니다.

사용하는 방법

체중 감량 시 카제인 단백질을 하루 2-4회 섭취합니다: 아침 식사 전, 점심 식사 전 오후, 저녁 식사 전(또는 저녁 식사 대신), 또는 훈련 전과 취침 전.

1회 제공량에 필요한 단백질 양을 계산하는 것은 쉽습니다. 하루에 체중 1kg당 1.5-2g의 단백질이 필요합니다. 식사가 불가능하거나 6-8시간 동안 식욕을 억제해야 하는 경우에는 카제인 약 30g을 사용하여 일반 식품을 대체하고 근육 영양을 공급하십시오. 감미료와 향료 성분이 없는 단순한 카제인은 커드 향이 나며 집에서 카제인으로 다음 다이어트 간식을 요리할 수 있습니다.

주스 또는 탈지유와 쉐이크 - 카제인 제조업체의 포장에 대한 권장 사항에 따라 블렌더에서 혼합하십시오.
카제인과 플레이크가 포함된 저지방 요구르트 - 카제인이 포함된 요구르트를 저어주고 플레이크, 뮤즐리 또는 찐 말린 과일 조각을 추가합니다.
카제인과 과일이 든 무지방 코티지 치즈 - 우유 또는 요구르트를 카제인과 섞어 녹이고 코티지 치즈와 다진 과일 또는 열매를 넣으십시오.
카제인으로 굽기 - 밀가루와 함께 다이어트 쿠키와 빵에 단백질을 추가할 수 있지만 밀가루를 대체해서는 안 됩니다. 그렇지 않으면 반죽의 질감이 방해를 받게 됩니다.