איך להיפטר מזכרונות רעים. אתה לא יותר חשוב מאחרים

אנשים נוטים לענות את עצמם עם זיכרונות לא נעימים מהעבר. מחשבות מתרבות במוח באופן בלתי נשלט, ויוצרות רקע פסיכולוגי מעיק. שוב ושוב, התמונות האלה מתגלגלות בראשי.

רגשות של אי צדק, בושה, טינה לא רוצים לעזוב את הזיכרון שלנו. אבל האם אנחנו יכולים לעזור לעצמנו על ידי השמעת אירועים לא נעימים במוחנו? לא, את העבר אי אפשר לשכוח או לשנות, אבל... אתה יכול לשנות את הגישה שלך אליו.

שאלו את עצמכם מדוע האירוע הזה מבקר אתכם באופן כל כך שיטתי?

נראה שהכל כבר נשאר מאחור, ובמשך זמן מה זה לא מפריע לך בכלל. ופתאום... משהו גורם לזיכרונות מרים לצוץ מחדש. אתה חושב: אחרי הכל, יכולת לפעול אחרת, והכל היה שונה. המוח מתחיל לייצר בטירוף מספר בלתי נתפס של תרחישים חלופיים, וכל התהליך הזה מלווה בכאב, חרטה, אשמה, שנאה...

זכרו: לכל מה שקורה לנו תמיד יש הסבר רציונלי.

וגם במקרה של התנהגות כל כך סדיסטית לכאורה של תת המודע שלנו, המוציאה את זרם הזיכרונות השפלים הזה, כל התהליכים מכוונים להרמוניזציה ולשיפור שלנו. אם אירועי העבר לא מרפים, אם הם מייסרים אותך, גורם אִי נוֹחוּת, זה אומר דבר אחד: שיעור כלשהו בחיים לא עבר, והנפש תחזיר אותך אליו עד שנלמד הניסיון. כאן כדאי לשים לב למסר החיובי של האני הפנימי שלך, ואכן, עבור רבים, מחלות קשות מתעוררות כחלופה לסבל פסיכולוגי. זה קורה בדיוק באותם מקרים שבהם אדם, הנמנע מעינויים כאלה, מסתיר את הבעיה עמוק בעצמו, ולא נותן לה שום מוצא אחר, אלא באמצעות ביטוי פיזי גס. כאן, היקום, כביכול, שם אדם לפני המצב: לשנות או למות.

המעשה שלך הוא הדבר הכי טוב שאתה יכול לעשות באותו רגע

אז, אירועי העבר שוב הציפו אותך בגל של זיכרונות עצובים? מזל טוב! יש לך סיכוי להשתפר. ראשית, עזוב את האשמה. כל מה שקורה לך הוא טבעי ומתאים, הניסיון הזה היה הכרחי עבורך. מצב זה, לא נעים ככל שייראה, הציל אותך מהשלכות גדולות יותר. וההתנהגות שלך באותו רגע היא הדבר הכי טוב שאתה יכול לעשות. אין טעם להאשים את עצמך, כי אתה כבר עובד על עצמך, אתה כבר אדם אחר. התודעה שלכם כבר יצרה הרבה אפשרויות להתנהגות חדשה בתנאים כאלה.

מה שנראה לנו כעונש עשוי בהחלט להיות השגחה אלוהית שהרחיקה אותנו מאסון גדול יותר.

נסו לתקן אילו תחושות נוספות מעוררים בכם הזיכרונות הגואה, והתחילו לעבוד איתם. אולי כעס, שנאה, רצון לנקמה? אבל הכל בחיים הוא טבעי. למה לכעוס על האדם שלימד אותך השיעור הדרוש? הוא פעל רק כמנוף של הכוח המאזן ששלח את האדם הזה אליך. שום מפגש בחיים אינו מקרי. שום דבר פשוט לא קורה. אולי אתה עצמך פעם הפרת את האיזון, וגרם למישהו לחוות רגשות דומים.

אתה בטח חושב שלא הגיעה לך אכזריות כזו בכתובתך, כי אתה לא אדם אכזר. עם זאת, דפוסי החיים אינם ליניאריים. ולעתים קרובות, המוח האנושי אינו מסוגל לפרום את סבך הסיבות וההשלכות. ומה שנראה לנו כעונש עשוי בהחלט להתברר כהשגחה אלוקית, שהובילה אותנו מאסון גדול יותר. לעתים קרובות, זה כן. הייתי אומר שהיקום מלמד אותנו שיעורים ברכות התואמת את רמת הקשיחות שלנו. ככל שמצחו של אדם עבה יותר, כך צריך להכות בו חזק יותר כדי שיבין משהו.

תודה ל"מורה" שלך

ואם עדיין יש לך רמיזות, עצמו עיניים, דמיינו את העבריין ותגידו לו כמה כאב הוא גרם לכם. ספר לו הכל, ואז סלח ושחרר. תן לדימוי שלו בראשך לדעוך ולהתמוסס.

אתה לא יותר חשוב מאחרים

סביר להניח שהאגו שלך כל כך מנופח עד שאתה עדיין מכרסם בתחושת אי צדק ורצון לשחזר אותו. ככלל, אנשים רואים את עצמם כמרכז העולם. הם חושבים שכולם חייבים להם משהו, הם דורשים משהו, והם נשרפים בכעס מוצדק אם משהו לא יוצא כמו שהם רוצים. הרצון להשיב את הצדק על כנו נגרם בדיוק מהסיבה הזו. ואם לא תתמודד עם תחושת חשיבות עצמית, המצב שפגע בגאווה שלך יחזור על עצמו בקרוב.

אתה חלק מהעולם כמו כל אלמנט אחר. אתה לא יותר חשוב מאדם אחר, חיה או אבן. לכל מה שקיים בעולם הזה יש אותו ערך. תן לאנשים להיות מי שהם. הראה עצמאות. האם אתה באמת כל כך תלוי בעידוד ובהכרה של העולם שסביבך שאתה לא יכול לשחרר את הטינה והכעס שלך מבלי לפנק את החולשות שלך? עזוב את הטינה והשנאה. תירגע והפסיק להגן על הגאווה שלך. ורק אז תבינו באיזה תפקיד מועיל אתם. עכשיו אף אחד לא יכול לתפוס אותך או להעליב אותך. הרי רק מי שרוצה להיעלב יכול להיעלב.

זיכרונות חוזרים, לא נעימים מהעבר, גורמים לנו להעמיק יותר ויותר במחקר על עצמנו. אי אפשר לשכוח שום דבר. אבל שום דבר לא משנה אם הניסיון נלמד. זה לא משנה מי אתה. כי אתה מי שאתה.

"הסופרים והפרושים הביאו אל ישוע אישה שנלקחה בניאוף, והניחו אותה באמצע ואמרו לו: מורה! האישה הזאת נלקחת בניאוף; אבל משה ציווה אותנו בתורה לסקול אנשים כאלה: מה אתה אומר?
אבל ישוע, התכופף נמוך, כתב עם אצבעו על הקרקע, ולא שם לב אליהם. כשהמשיכו לשאול אותו, אמר להם: מי שאין בכם חטא, יזרוק עליה קודם אבן. ושוב, מתכופף נמוך, הוא כתב על הקרקע. אבל הם, לאחר ששמעו זאת, והורשעו על ידי מצפונם, התחילו לצאת בזה אחר זה, החל מהזקנים ועד האחרון; וישוע לבדו נשאר, והאישה עומדת בתוכו.
ישוע, שקם ולא ראה איש מלבד אישה, אמר לה: אישה! איפה המאשימים שלך אף אחד לא שפט אותך? היא ענתה: אף אחד, אדוני. אמר לה ישוע: אני גם לא מגנה אותך; קדימה ואל תחטא."
בשורת יוחנן 8:2-11

לעתים קרובות, רגעים לא נעימים מהעבר נותרים נטל כבד על ליבנו. מדי פעם הם מזכירים את עצמם, מקלקלים את מצב הרוח, מונעים מאיתנו להתפתח ולהמשיך הלאה.

לכן, כל אחד מאיתנו צריך לדעת איך להיפטר זיכרונות רעים. מה שכן, זה בעצם אפשרי.

האם תמיד יש צורך לנסות להיפטר מזיכרונות רעים ומהן הדרכים לעשות זאת.

הזיכרון שלנו מסודר בצורה כזו שרבים חשובים, ולפעמים לא מאוד אירועים חשוביםקבוע בו לצמיתות. חלק מהאירועים הללו נעימים, אחרים לא. עם הזמן, שלנו מנגנון הגנהעוזר לנו להיפטר מזיכרונות רעים רבים, אבל כמה מהם נשארים בזיכרון שלנו, ממשיכים להרגיז אותנו.

בכל פעם שאנו זוכרים אירועים לא נעימים מהעבר, אנו חיים אותם מחדש. כל האנרגיה שלנו הולכת להתגבר שוב על כל התחושות הללו. ולא נשאר כוח לחיות רק בשביל היום.

מדוע זיכרונות רעים נשארים בזיכרון שלנו כל כך הרבה זמן?

ראשית, האירועים הכואבים שאנו חווים במיוחד מבחינה רגשית מותירים חותם די עמוק, שלא קל להיפטר מהם.

שנית, הגוף שלנו שומר אותם בזיכרון כאזהרה. מספיק שנכווה פעם אחת כדי לזכור בעתיד שלא כדאי לגעת בחם. מאותה סיבה, אנו מאחסנים זיכרונות ממצבים אחרים בהם חווינו פחד, חרדה או כאב.

דרכים יעילות להיפטר מזיכרונות רעים

ולמרות שלא קל להיפטר מזיכרונות כואבים, יש כמה שיטות שיעזרו לך להשיג את מה שאתה רוצה.

1. החלפה. אם אתם מוטרדים מזיכרונות לא נעימים, נסו להחליף אותם בחדשים ומשמחים. תן להם להתייחס למקומות או אירועים דומים, אבל באותו זמן לשאת רגשות שונים לחלוטין. אז, למשל, אם אתה ומשפחתך יוצאים לפיקניק לפארק שבו רבתם פעם עם בעלך, כעת תשייכו את הפארק הזה לבילוי נעים ובטח שלא למריבה.
2. ניקוי. אם יש לך כמה דברים שמזכירים לך את הרע, אז עדיף להיפטר מהם מיד. חבל לזרוק אותו? ואז למכור מחדש, לתת לחברים, לתרום לצדקה.
3. שידור חוזר. לעתים קרובות אנו זוכרים סיטואציות שבהן נעלבנו, הם צחקו עלינו, עלו עלינו בעסק כלשהו. אין שום דבר מפתיע בעובדה שזיכרונות כאלה מונעים מאיתנו להמשיך הלאה, ומזכירים לנו כל הזמן את מה שקרה. כשמחשבות לא נעימות חוזרות שוב, דמיינו שהכל הלך לפי תרחיש אחר לגמרי. שוב ושוב, שחק בראש שלך איך יצאת מנצח מצב קשה. עם הזמן, המוח שלך יתחיל לתפוס את הפנטזיה הזו כמה שקרה באמת, ובקרוב הזיכרון הרע כבר לא יקלקל את מצב הרוח שלך.
4. חיים מלאים. נסו להמציא לעצמכם לוח זמנים עמוס ומעניין ככל האפשר. אם אתה עסוק כל הזמן בדברים מרגשים ונעימים עבורך, אז פשוט לא יהיה לך זמן לזכרונות רעים.
5. מֶדִיטָצִיָה. אם כל השיטות שתוארו לעיל לא עוזרות, אז אתה יכול לנסות שיטה כל כך בטוחה להיפטר מזיכרונות רעים כמו מדיטציה. לְקַבֵּל יציבה נוחהלעצום את העיניים ולהתמקד בנשימה. זכרו את האירוע ההוא מהעבר שמכרסם אתכם, ואז דמיינו אותו בצורה של טיפת מים שמתערבבת באלפי אותן טיפות בדיוק ונעלמת במערבולת סוערת. לאחר מכן, צייר ים שקט בראשך ופקח את עיניך למחשבה זו. מדיטציה כזו תיקח לך לא יותר מכמה דקות, אבל בסיומו תרגיש כמו אדם אחר לגמרי.

לא בכדי נשמר בראשנו כל כך הרבה זמן הזיכרון של אירועים רעים. אנחנו מסודרים בצורה כזו שנזכור את אותם אירועים שיכולים להפוך לשיעור שימושי עבורנו בעתיד. ולכן, גם מזיכרונות רעים וחודרניים שיכולים להרגיז ולקלקל את מצב הרוח, יש תועלת מסוימת.

בכך שאנו זוכרים את הטעויות שלנו, אנו לומדים לא לחזור עליהן. כשאנחנו זוכרים איך הוליכו אותנו שולל, אנחנו מנסים להיות ביקורתיים יותר כלפי אנשים לא מוכרים ולא מהימנים. לאחר שנקלענו לצרות בגלל הבורות שלנו, אנחנו מתחילים להתכונן בזהירות נקודות חשובותבחיים שלי. זו הסיבה שכמה זיכרונות רעים חשובים לנו ויש להם זכות מלאהולהמשיך להיות בזיכרון שלנו.

בנוסף, לפעמים זה בזכותם שאנחנו מרגישים את כל מגוון הרגשות האנושיים. החיים הם לא רק שמחה וכיף. זה גם כעס, טינה, חרטה. ולא משנה כמה כל התחושות האלה לא נעימות, הן מה שמאפשרות לנו להרגיש חיים.

כפי שאנו יכולים לראות, להיפטר מזיכרונות רעים היא באמת אפשרית. אבל העיקר שתבין בעצמך אם הם באמת גורמים לנו רק נזק.

זכרונות שמחים ומצב רוח טוב!

וידאו: איך להיפטר ממחשבות שליליות

קל להאמין שאירועי העבר צריכים להשאיר אותך לבד רק בגלל שהם כבר חלפו, אבל למעשה לא קל לשחרר אותם. חוויות שעשו עלינו רושם עז, במיוחד בעלות אופי שלילי, יכולות להשפיע על האדם ברמה הנוירולוגית. הם יכולים גם להשאיר סימנים בגוף ובנפש שלנו שיכולים להשפיע על ההתנהגות שלנו במשך שנים, אם לא עשרות שנים. זיכרונות מאירועים אלה יכולים להשפיע עליך הן ברמה הנוירולוגית והן ברמה הפסיכולוגית, וייתכן שאתה מודע לכך או לא. ללמוד לחיות עם החוויות האלה יכול להיות קשה, אבל זה אף פעם לא בלתי אפשרי, לא משנה כמה החוויה שלך חזקה ומרשימה. למרות שיידרשו זמן ומאמץ מצידכם כדי לשחרר את ההשפעה של זיכרונות כואבים, ישנן מספר דרכים בהן תוכלו ללמוד לשחרר זיכרונות כואבים.

שלבים

עבודה קוגניטיבית

סימנים פיזייםטראומה רגשית.לפעמים זיכרונות חזקים במיוחד יכולים להשאיר סימנים פיזיים גלויים המעידים על טראומה רגשית. אם יש לך תסמינים מסוימים, ייתכן שהזיכרונות הכואבים שלך קשורים לטראומה רגשית כלשהי שמשפיעה על הבריאות הפיזית שלך. כל אדם מגיב לטראומה בצורה שונה ולכן חשוב להתחשב במצב הספציפי שלכם, אולי בדיאלוג עם פסיכולוג או פסיכותרפיסט.

להבין את ההשפעה.הדבר הראשון שאתה צריך להבין הוא בדיוק כיצד זיכרונות כואבים יכולים להשפיע על חייך הנוכחיים. מכיוון שחוויות חזקות במיוחד מהעבר יכולות להשפיע עליך ברמה הנוירולוגית והפסיכולוגית העדינה ביותר, ייתכן שלא תמיד תהיה מודע לאופן שבו הן משפיעות על ההתנהגות שלך בהווה. מכיוון שכל הרעיונות וההתנהגויות הנוכחיות שלך הושפעו במידה מסוימת ממעשיך בעבר, פעולות אלה שהותירו זיכרונות כואבים משפיעים עליך לעתים קרובות יותר מאחרים.

• לדוגמה, אתה עלול לחוות חרדה קיצונית סביב אגם עקב חווית כמעט מוות הכוללת מים, או שאתה עלול להימנע באופן לא מודע מפעילויות או מקומות מסוימים שמזכירים לך אדם אהוב שנפטר. לא משנה מה המקרה שלך, עליך להבין כיצד הזיכרונות הכואבים הללו משפיעים על חייך הנוכחיים כדי להשלים איתם ולקבל את השפעתם על חיי היומיום שלך.
• כדי לגלות איך הם משפיעים עליך, חשוב על איך אתה מגיב לדברים מסוימים. זכור כל שינוי משמעותי שהבחנת בעצמך בין האירועים הטראומטיים לבין ההתנהגות הנוכחית שלך. אם אינך בטוח שתוכל להבחין בשינויים הללו בעצמך, שאל אחרים אם אתה מתנהג אחרת, אם הם הבחינו בשינויים כלשהם בהתנהגות שלך שעשויים להצביע על אזורים בחייך שהושפעו מהזיכרונות .

1. עבודה עם חרדה.כאשר אתה מתחיל לחוש חרדה במצב שמזכיר לך זיכרונות כואבים, עבוד עם החרדה הזו. הגדירו את הזיכרונות ככאלה והתנסו במה שקורה במקום להסיר את עצמכם לחלוטין מהמצב. לפסיכולוגים יש כמה טכניקות שונות להתמודדות עם שאלות כאלה, אבל יש שתיים דומות ו שיטות יעילות- ראיית מוח ומודעות. בשני המקרים, המטרה היא ללמוד לשים לב מתי מתרחשת חרדה. כאשר זה קורה, אתה צריך להתמקד בהיבטים של המצב שאתה יכול לשלוט בהם, כמו נשימה, כדי להאט את המצב עד לנקודה שבה אתה כבר לא מרגיש מוצף.

   התמקדו בעתיד.לחיות בעבר ובזכרונות הכואבים שלך זה לא בריא. לעולם לא תוכל להתקדם או ליהנות ממשהו חדש אם המוח שלך מקובע כל הזמן בעבר. סוג זה של הרהורים חוזרים ונשנים נקשר לדיכאון, הפרעת דחק פוסט טראומטית, חרדה ובעיות רבות אחרות. כדי להיפטר מהחשיבה החוזרת על עצמה, עסוק בפעילויות שעוזרות לך להתמקד בהווה או בעתיד. תכננו עם החברים שלכם תוכניות לסוף השבוע, חשבו על חופשה שתרצו לחסוך אליה, חשבו על קריירה או מטרות החייםשעדיין לא השגתם. כל חיוביות תעזור לך להסיט את תשומת הלב מהספירלה כלפי מטה של ​​זיכרונות כואבים.

   הרגלים חדשים

   1. תתחיל לנהל יומן.שמירה על רישומי יומן היא אחת האפשרויות דרכים יעילותלעזור להתמודד עם אירועי העבר הכואבים. נסה לכתוב על העבר וההווה כדי ללמוד עוד על האופן שבו זיכרונות כואבים משפיעים עליך. הצבת חוויות אלו בצורה סיפורית תיתן לך מידה מסוימת של שליטה על החזון שלך לגבי חשיבות האירועים הללו בחייך. זה גם יעזור לך לשחרר את הרגשות הקשורים לאותם זיכרונות שאליהם ייתכן שיהיה קשה להגיע.

      • יום אחד, פשוט שב והתחיל לכתוב על כל חוויה שעולה לך בראש בפירוט רב ככל האפשר. זה יעזור לך לתפוס את ההשפעה של זיכרונות כואבים משתי סיבות. ראשית, זה יאפשר לך לראות את הקשר בין מצבים בחייך לבין הרגשות שלך. שנית, כתיבה יכולה להיות מעין חווית ניקוי שבה תוכלו לחוות תחושת חופש יצירתי שתעזור לכם להימנע מתחושת הכובד של אירועי חיים קודמים.
      • אם זה קשה לכם, התחילו בקטן – פשוט רשמו מה קורה לכם במהלך היום. אם בא לך לחבר את מה שקרה למשהו שקרה לך בעבר, תן לזה לקרות, אבל אל תכוון את המכתב שלך לכיוון מסוים.

   2. לפתח הרגלים מהנים.כדי לעזור לכם להתמודד עם זיכרונות כואבים, נסו ליצור זיכרונות חדשים ונעימים יותר וליצור הרגלים חדשים. זיכרונות כואבים יכולים לאכול אותך מבפנים אם אתה מבלה יותר מדי זמן לבד ומתעלם מהרצון הפנימי שלך למערכות יחסים עם אנשים אחרים. הקף את עצמך באנשים ובפעילויות שנותנות לך שמחה. בני אדם הם מטבעם יצורים חברתיים, כך שכדי לחוות תחושת עונג ושמחה, סביר מאוד שנזדקק ליחסים עם אנשים אחרים, במיוחד כאלה הכרוכים במגע או בצורות אחרות של אינטימיות.

      • זה לא אומר שאתה צריך לבלות זמן עם כל מי שאתה מכיר. סביר להניח שיידרש קצת מאמץ מצידך כדי להבין מה באמת מביא לך שמחה. אבל כשאתה מוצא פעילות כזו או קבוצת אנשים, נסה לארגן מחדש את חיי היומיום שלך כדי למקסם את ההנאה שלך.

   3. לנער את השגרה.אם אתה מסתבך בחיי היומיום האפורים, זה נותן לך יותר מדי זמן לחשוב על העבר. נסה להתנסות עם סביבהו קבוצות חברתיותלנער מעט את השגרה הקבועה שלך מדי פעם. זה הכרחי במיוחד אם אתה מרגיש חוסר הנאה חיי היום - יום. אם אתה שם לב שאתה עסוק מאוד בזיכרונות כואבים מהעבר, ייתכן שתצטרך לצאת מאזור הנוחות שלך ולהציב את עצמך בסביבה שמעולם לא היית בו.

      • אם אתה כל הזמן מרגיש מבודד מאחרים ולא מסוגל לפגוש אנשים שיתמכו בך, אולי הגיע הזמן להתנסות ולהתחבר לאנשים חדשים לגמרי במצבים שאתה בדרך כלל לא נקלע אליהם. זה יכול להוביל לכך שתכירו את הסוג הנכון של אנשים שיכולים לתמוך בכם בדרך שאתם צריכים את זה. בנוסף, זה יעזור לך לדאוג פחות מהעבר, יספק לך פעילויות מעניינות יותר ועוד אנשים מענייניםמתנה.
      • נסה לקחת שיעור אומנויות לחימה מעורבות או יוגה. אתה יכול אפילו פשוט לצאת לטיול בפארק. המפתח כאן הוא פשוט לשים את עצמך במצב שאתה בדרך כלל לא מוצא את עצמך בו, או בחברת אנשים שאתה בדרך כלל לא מבלה איתם. זיכרונות כואבים יכולים להפוך לחלק מלולאה פסיכולוגית שאחרת הופכת לחלק מהשגרה וההרגלים היומיומיים שלך.

   עזרה מבחוץ

   1. בקשו דעות של אחרים.אם אתה מרגיש שאתה צריך נקודת מבט חיצונית או מתקשה לצאת מהראש שלך, שאל את יקיריכם אם הם הבחינו בשינויים כלשהם בך לאחר החוויה שהותירה אותך עם זיכרונות כואבים. זה ידרוש קצת אומץ מצידך, מכיוון שהם עשויים להגיד לך משהו שאתה לא רוצה לשמוע. עם זאת, אדם אחר, במיוחד אחד שקרוב אליך, יכול לעתים קרובות להבחין במה שלא הבחנת בו.

      • שאל מישהו שאתה סומך עליו, כמו החבר הכי טוב שלך, אח, הורה או עמית קרוב שלך, בלי שום דעות מוקדמות.

   2. הצטרף לקבוצת תמיכה.אם אינך יכול למצוא אנשים שיתמכו בך בעצמך, או אם אתה רוצה לדבר עם מישהו שלא יהיה קרוב אליך, נסה להצטרף לקבוצת תמיכה שמתמקדת בבעיה שלך. קבוצות אלו הן רבות ומתמקדות במגוון נושאים כגון שימוש בסמים, אלימות במשפחה, אובדן של אהוב, חרדה ודיכאון.

      פנה לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש.אם אינך יכול להתמודד עם הזיכרונות הכואבים שלך בעצמך, מצא רופא שמתמחה בטראומה פסיכולוגית. מֵאָחוֹר עזרה מקצועיתכדאי גם לפנות אליו אם זיכרונות כואבים הופכים לבלתי נסבלים עבורך. אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש, כמו פסיכולוגים או פסיכותרפיסטים, מאומנים במגוון מיומנויות חיוניות ומשתמשים בטכניקות טיפוליות שנועדו לעזור לאנשים להיות פרודוקטיביים ובונים יותר בחיי היומיום שלהם למרות חוויות כואבות שאולי היו להם בעבר. אין שום דבר רע בלבקש עזרה. אין צורך להרגיש כישלון או להתבייש לבקש עזרה.

      טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT). CBT הוא טיפול פופולרי לטראומה בעבר. CBT הוא בדרך כלל גישה קצרת טווח, ממוקדת בעיה לחרדה ודיכאון, שבה מטפל עוזר לך להתאים את האמונות ותהליכי החשיבה שלך. הוא עוזר לך לסדר אותם כך שיתאימו יותר לרצונות שלך. CBT פעיל יותר מצורות טיפול אחרות ודורש מאמץ מצידך כדי לשנות את ההתנהגות והמחשבות שלך. מטפל יכול לעזור לך להתמודד עם בעיות, לתת לך תרגילים ונהלים לעשות בבית ולעזור לך לשנות את ההתנהגות הכללית שלך.

      • חפש איש מקצוע בתחום בריאות הנפש המתמחה בשיטה הספציפית הזו אם אתה חושב שהיא עשויה להיות יעילה במצב הספציפי שלך.

   3. שאל על שיטת חוסר הרגישות והעיבוד של תנועת העיניים (EMDR).הרופא שלך עשוי לנסות גם חוסר רגישות ועיבוד מחדש של תנועת עיניים (EMDR). שיטת EMDR משתמשת בתגובות הטבעיות של הגוף שלך לחוויות העבר, תוך שימוש בתנועת עיניים כדי לפתוח זיכרונות ולאפשר לך להתמודד איתם ביתר קלות. טכניקה זו משתמשת בתנועות עיניים חוזרות ונשנות יחד עם טיפול קוגניטיבי התנהגותי כדי לעזור לעורר זיכרונות טראומטיים כך שתוכל להתמודד איתם במקום לדכא אותם. שיטה זו מתייחסת לבריאות הנפש באותו אופן כמו לבריאות הפיזית. אם יש לך זיכרון טראומטי שאוכל את המוח שלך, הוא לעולם לא יוכל להחלים, למרות יכולות הריפוי הטבעיות של המוח שלך.

שלום קוראים יקרים! למרבה הצער, רבים מאיתנו נמשכים לעבר. במקרה, חוויות קודמות משפיעות על ההווה והעתיד. לפעמים זה יכול לעזור לבנות גורל מוצלח יותר, אבל לעתים קרובות יותר זה רק מסבך את הדרך.

היום נדבר על איך להיפטר מזיכרונות ממערכות יחסים קודמות. אתה תוכל להבין הרבה ולא לעשות את הטעויות שאנשים עושים לעתים קרובות כל כך כשהם נכנסים לחיים חדשים.

מאיפה הכבדות

באופן כללי, זיכרונות הם תופעה אופיינית שכל האנשים מתמודדים איתה. תהליך הפרידה מצביע על כך שגם אחרי שהתקררת, יש חזרות מדי פעם. אם אתה רוצה לדעת יותר על איך התהליך הזה מתרחש, אני יכול להמליץ ​​על המאמר. זה לגמרי נורמלי שכמה עובדות מהחיים עם מאהב לשעבר צצות במחשבותיך מדי פעם. אתה לא צריך להאשים את עצמך על זה.

איך אתה מרגיש עם המחשבות האלה עכשיו? אילו רגשות הם מעוררים בך? אולי אתה מודאג מציפיות שלא נענו. קיימת אפשרות שאינך יכול להבין את הסיבות לפרידה ובגלל זה אתה חושב עליהן לעתים קרובות כל כך. עם מרירות, אכזבה וניסיונות מתמידים להבין את זה, למצוא גרסאות חדשות למה שקרה.

נסו להבין שלא תוכלו ללמוד שום דבר חדש, גם לא תוכלו לחיות את המצב בצורה חדשה. אני בטוח שאתה מבין את זה אפילו עכשיו, אבל אתה לא יכול להתאפק. זיכרונות בוגדניים של אדם אהוב פעם פשוט מתגנבים לראשי.

למרבה הצער, לא תקבל מהם שום דבר טוב. נסו להתייחס לנושא זה בצורה רציונלית. נסו להבין שהעבר נמצא אי שם מאחור ולא תקבלו שום דבר חדש. זה יהיה הצעד הראשון לקראת שחרור בחייך.

אל תדבר

בניסיון לקבל נקודת מבט רעננה על החוויות שלנו, אנו פונים לעתים קרובות לחברים וחברות. אנחנו שמחים לספר את הסיפור שלנו מחדש ומחכים לתגובות חדשות שיעזרו לשפוך אור או פשוט להסתכל אחרת על המציאות הישנה, ​​להבין למה בעצם הבעל עזב או שהילדה העדיפה אחרת.

נסו להימנע משיחות כאלה. הם מגדילים את זמן ההישנה ומביאים לתוצאות שליליות יותר. אתה לא מצליח להרפות מזיכרונות, להיפך, אתה מתחיל להתעכב עליהם. כל התשובות כבר נמצאו, המצב קרה.

זכור כל מריבה גדולה או שקרה לפני שנה או יותר. לא סביר שיחלפו פחות מ-5 דקות לפני שתצליחו לעשות זאת. האירוע הזה כבר לא נוגע בך ואינו גורם לרגשות. זה קורה בגלל שאתה לא מנסה להתחבר מחדש לחלק במוח שאוגר זיכרונות מזה.

ככל שאנו חושבים לעתים קרובות יותר על עובדה כלשהי ומנסים לשחזר אותה לפרטי פרטים, כך היא חודרת לזיכרון בצורה צפופה יותר. המחשבות הללו מתחילות להיראות הכרחיות למוח, ונראה שהוא מנסה להסיט אותן קרוב יותר כך שהן תמיד בהישג יד: כמו מספר טלפון ניידאו כתובת בית. IN חיים רגיליםלא סביר שתצליח לזכור 9 מספרים לא קשורים, אבל אם זה הטלפון הסלולרי שלך, המצב משתנה.

זה אפילו יותר גרוע כשאתה מתחיל על מערכת היחסים עם הגבר הקודם. נראה שהעובדות האלה לא אומרות לך כלום. סיפורים מגוחכים שקרו רק פעם אחת. דע לך שזה לא נכון בכלל. אתה פוגע באדם עם המילים שלך ואתה יכול להרוס הכל. אסרו על עצמכם לומר בקול עובדות מההיסטוריה העבר.

הכל חדש

אתה לא צריך להכריח את המחשבות שלך. אתה עדיין לא תקבל את זה. אם הגיע זיכרון, אז המקסימום שאתה יכול לעשות הוא לנסות לא לשים לב אליו הרבה ולהחליף בזמן.

זיכרונות מאהבה קודמת מופעלים לרוב על ידי עובדות הקשורות במוח שלך לאקס. לדוגמה, כשאתה הולך לבשל דגים, אתה חולף על פני הכוסברה בחנות. באופן כללי, אתה לא אוהב את זה, אבל בכל פעם שלקחת את זה, שכן הראשונים אהבו את שיטת הבישול הזו. בין אם תרצו או לא, עם הזמן, הקשרים הללו יתפרקו מעצמם, במיוחד אם לא תתמקדו בהם.

אין צורך לנסות להימנע מלהיתקל בדברים כאלה. יש פסיכולוגים שאפילו מייעצים לתלות דיוקן על המקרר מאהב לשעבר. כך, אתה מפסיק לתפוס את זה כרע, מתרגל לזה עם הזמן, סולח ולא חווה יותר רגשות שליליים.

אני גם ממליץ לך להוסיף צבעים חדשים לחיים שלך. עזור לעצמך למצוא פעילות שמאפשרת לך לשמור על הראש ולהחליף. כך לא יהיה לך זמן להעלות זיכרונות. השתלב באורח חיים בריא. הכינו לעצמכם אוכל בריא, כנסו לספורט. נסו להגשים איזה חלום ישן או למצוא עבודה במשרה חלקית.

אתה צריך לשנות את השגרה שלך כדי להתאים את הסטטוס החדש, לא רק שלא תוכל לחיות בדרך הישנה, ​​אלא שזה גם יביא הרבה חוויות ותזכורות מרגעי העבר.

אתה יכול לחפש באופן פעיל מחצית שנייה חדשה. היכן ואיך לחפש אותו יעזור לספר "היכרות מוצלחת, נישואים מהירים, זוגיות מאושרת וארוכה" סאטיה דאס.

לא תשים לב איך לא יישאר זמן לחשוב על העבר. נתראה בקרוב ואל תשכחו להירשם לניוזלטר.

אני נורא שכחן. אמור לי את שמך, ואני מבטיח שאשאל אותו שוב בעוד חמש דקות (אם אזכור, כמובן). אני רושם את הרעיונות שלי ב-Evernote, כותב רשימות מטלות ורכישות, ופעם אפילו הוצאתי 20,000 דולר על קורס שיפור זיכרון. שפות קשות לי - מילים זרות נעלמות מהראש שלי בניגוד לחזרות פי 17 שאושרו על ידי מדעני אוקספורד. אבל אני עדיין זוכר איך הוא פזל לשמש כשנפגשנו בפעם האחרונה. מה הוא לבש. מה הזמנת לקפה? ומה הוא אמר כששאלתי: "אולי כדאי שננסה להתחיל מחדש?"

עברה יותר משנה וזה עדיין כואב! יתר על כן, זיכרונות טובים שורפים את הנשמה חזקים יותר מאשר רעים. מדוע הזיכרון עובד כל כך ללא רבב בדיוק כאשר הוא צריך להיכשל כראוי? ולמה שוב שכחתי את יום ההולדת של אמא שלי, אבל לא פספסתי את ההזדמנות לציין בבכי את יום החודש של חודש מאי של סיום הרומן שלנו, כשאמר שהוא עוזב ו"עדיף לשנינו"? כמה נפלא יהיה למחוק בלי זכר את כל הזיכרונות שמפריעים לחיים נורמליים - אבל אני לא מאמין בניסים. אפילו התרגלתי להיסחף בערפל דיכאוני, בתקווה לנס לא ברור, עד שעמיתים רחמנים הציעו לי לבקר מומחים ולתאר את החוויה הזו: זה עשוי לעזור למי שסובלים, כמוני, מעול העבר.

חלמתי על שיטות רדיקליות. הארדקור והצלה, מכאן ועד לנצח. בימים אלה כאשר חלליותלחרוש את מרחבי היקום, הגיע הזמן שהאנושות תנצח בקרב עם חוויות כואבות. סמים קשים אינם נחשבים, טיפול כזה טומן בחובו השלכות עצובות עוד יותר - ממוות ועד לאחריות פלילית. למרות הלב השבור, אני מאוד רוצה לחיות - בחופש ורצוי באושר ועושר.

תזכור הכל

הלכתי לפגישה עם פסיכולוגית ומטפלת באמנות אנה נרי, השארתי את שאריות מצב הרוח שלי בבית. אני כועס ברצינות על המסר האהוב על פסיכולוגים: התכוונן להודעה חיובית פעילה. ובכן, אני לא יכול להתכוונן ואני מרגיש כמו פראייר פעמיים - מבזבז אהבה ולא מתאים לטיפול. אנה, לאות ברכה, לחצה את ידי באצבעות קרות, הזמינה אותי לשבת ולחסוך זמן. "נהדר," חשבתי, "אני ארד מהר", ובלי היסוס שיקשקתי לה גרסה בת 5 דקות של הרומן שלי. אחר כך היא ביקשה קצת מים ולא לייעץ לי בדברים בנאליים.

האם אני מבין נכון שאתה מכיר סט של המלצות קלאסיות? אנה הביטה בי מתחת למשקפיה. - תקשורת עם חברים, מכרים ותחביבים חדשים, נסיעות, ניקיון כללי, סידור מחדש ו תיקון טוב יותראיפה אתה גר. היפטר מחפצים שמזכירים לך את הראשונים, והתלונן פחות...

אגב, על "להתלונן פחות", קטעתי. - רגע פרדוקסלי: למה אני רוצה להתלונן, אבל אני מתבייש להודות בחולשה שלי? באופן כללי, זה היה כאילו הם החליפו אותי - לפני כן, הכל היה פשוט וברור יותר עבורי, אבל עכשיו אני אפילו לא יכול להסכים עם עצמי ...

ובכן, כמובן, – אנה נשענה לאחור בכיסאה, מתכוננת למונולוג מאלף. - מציאת האני הישן שלך היא הדרך הנכונה לעזור להקל על הסבל של הראשון. חרטה, ספק, אשמה גורמים לנו לראות בעצמנו מפסידים, שאינם מסוגלים לשפר את המצב לטובה. זה, ללא ספק, משפיע לרעה על תפיסת המציאות ועל הערכת היכולות האישיות. והכל בגלל שהמוח שלנו מעוצב כמו מחשב (רק עם רגשות) - קל לשכוח משהו מ זיכרון גישה אקראית, מספר טלפון, שם חדש, מילים בשפה זרה...

הנהנתי בסיפוק, הרגשתי שהם מבינים אותי.

אבל מידע מהזיכרון לטווח ארוך קשה יותר לשכוח, המשיך הפסיכולוג. - במיוחד אם הנסיבות שבהן רכשת אותם היו נגועים ברגשות עזים. תארו לעצמכם כמה קשה לאנשים עם מה שנקרא זיכרון אידטי, שזוכרים הכל עד הפרט הקטן ביותר! הרצון להציל את עצמך מכאב זה נורמלי. אנחנו רוצים לשכוח מה מפחיד אותנו או גורם לנו לאי נוחות - ספונטני, בלתי מוסבר, לא הגיוני, לא הוגן. אנשים חולמים להיפרד מזיכרונות לא נעימים וכואבים - על פירוק מערכות יחסים, אובדן אדם אהוב, רגשות נכזבים, בושה, אכזבה, גועל... אבל אי אפשר להרוס משהו מהזיכרון, למחוק אותו לנצח - טכנולוגיות כאלה עדיין לא עושות זאת. קיימים. יתר על כן, זה לא בטוח. המוח אוגר מידע לאורך כל החיים. אבל יש סיכוי, עם התמדה נאותה, לשנות את הצבע הרגשי של האירועים. זכרו הכל, נתחו, דברו (אל מקליט, על הנייר, לחבר), תנו פורקן לרגשות, הבינו וסלחו לעצמכם על הכל. אמור לעצמך שפעולות אנושיות הן שעזרו לך להכיר את העולם טוב יותר. לִרְאוֹת אפשרויות חיוביותהתפתחויות, קחו בחשבון טעויות וצברו אמון בעתיד שלכם.

עוד אחד עצה חשובה- אל תחשוב בקטגוריות פתטיות. כל הניצחונות והתבוסות הללו הם מילים נעלות חסרות טעם שאין להן מקום במציאות. כל מה שאתה צריך זה תנועה מתמדת קדימה. אל תפסיק.

ובכן, בבקשה, תהיה חיובי. אמרתי לך! ארבעים דקות במשרד של אנה, מתחתי את צווארי בהנהון, אבל בסך הכל אהבתי את זה.

אבל מה לגבי היפנוזה? – שאלתי בביישנות, כבר עומדת בפתח. אני חושב שאני פתוח...

כמובן, אתה עדיין פונה אל מגידי עתידות וקוסמים. – מבטה של ​​אנה הבזיק בגעגוע מהקטגוריה "אני מתחננת". - כעת יש עלייה חסרת תקדים בביקוש לשירותים מיסטיים. הבינו שלמוח יש את היכולת להדחיק זיכרונות, אבל כל זה יזחל לצלו של הלא מודע ובמוקדם או במאוחר יתבטא בחלומות, במצבי רוח ובפעולות. חוויות חזקותלמצוא דרך החוצה. וכשזה קורה באופן בלתי צפוי ובניגוד לרצונך, זה יכול להיות מסוכן וכואב יותר מאשר לחוות את זה או לנסות "באופן ידני" לשנות את התגובה הרגשית.

אימפקט של זיכרון

עם חוויות אהבה, לא הכל כל כך פשוט... - ולריה הסכימה. - לא רק הזיכרון מעורב כאן. אנחנו זוכרים הרבה, כולל המאהב הקודם, הוותיק, ואין רגשות - ובכן, היה והיה. יש דבר כזה "הדומיננטי של אוכטומסקי" - מסלולים יציבים למעבר דחפים, כאשר איזור כלשהו במוח נמצא בלחץ מתמיד. היא בעצם חרמנית כל הזמן. התאהבות היא סוג של מחלה, מצב לא תקין, תפקוד המוח, שם פועל גם הדומיננטי של אוכטומסקי. תגובה לא מספקת מסוימת לאדם מסוים, להתנהגותו. אז, המשימה היא להשמיד את הדומיננטים האלה, להחליף אותם באחרים.

למשל, אם תטבע, כל האהבה תיעלם מהראש שלך באותו רגע. לא פלא שאומרים שאחרי שהיית על סף מוות, אתה מתחיל לתפוס את העולם אחרת. כמה דומיננטים נהרסים בראש, אחרים מופיעים. אבל, כמובן, אני לא ממליץ להתאבד בבוקר... אבל רגשות חזקים, רצוי רגילים, יכולים לרפא.

השיטות להיפטר מהדומיננטים זהות לאלו של אובידיוס, רק מודרניות. דיכאון הוא זה שיש לו זמן להרגיש חרא. תתחיל לעבוד. כשאין לך זמן, אין דיכאון.

ואם מת אדם, ובכן, מי שסובל?

היה צורך לחתום על חוזה לקריוניקה. כי כל הלוויה או שריפה בפנים עולם מודרני, שבו הוכח מדעית שאפשר להחיות אנשים בריאים וצעירים, זה רק רצח. רצוי להקפיא את הראש או המוח, אבל מי שיש לו הרבה כסף, תקפיא את כל הגוף. ותנו להם לחכות בזמן שאנו מפתחים את טכנולוגיית ההפשרה המושלמת. זה גם קשור לבריאות, אגב. אפשר להקפיא חולים סופניים (היום), על מנת להחזיר אותם לחיים מאוחר יותר, כאשר, למשל, הם לומדים לנצח את הסרטן בשלב האחרון.

אודות אהבה. אנשים באים אלינו בקביעות: הקפיאו אותי עכשיו, יש לי אהבה נורא אומללה. אבל, ראשית, אין לנו את הזכות (עדיין) להקפיא את החיים, ושנית...

הו, האלטרנטיבה להתאבדות! השתפרתי.

כן. כאילו העתיד מעניין יותר, הכל ישתנה, היא תתחרט על זה, היא תאהב את זה. אבל אנחנו שולחים אנשים כאלה במילים: "חבר'ה, מי יעשה עתיד גדול?" כלומר, כל מי שיש לו אהבה אומללה ישקר ויחכה, ונעבוד קשה לעתיד נפלא? לא ילך. מעניין שבעיקר גברים פונים. או שיש להם יותר אומץ ללכת להקפיא, או שהם סובלים יותר... מגיל 25 עד 40. למי שמבוגרים יותר, המחאה יותר עצלנית, כנראה...

מה עם סבל? הם אומרים שהם יוצרים אישיות?

ולאן לפנות אם הם לא יודעים איך להתמודד איתם? זה מה שאומרים, אתה חייב. העולם הנכון צריך להיות נטול סבל. העולם הנכון הוא הנדסת גן עדן, שבו הכל כמו בגן עדן והמקסימום הסבל הוא כשהכרית שוכבת בצורה לא נכונה על הספה.

יש תחום כזה ברפואה - אלגולוגיה, החוקר כאבים אקוטיים וכרוניים ושיטות התמודדות איתו. אלקטרודות למוח, למשל. ככל שזה כואב יותר, קשה יותר להיפטר מהכאב. ככל שאתה מכסה אותו מוקדם יותר, כך זה קל יותר. מדובר גם בכאב רגשי - נוצר שידור של אות עצבי... ואז - אותו דומיננט לא נוח שצריך להיפטר ממנו.

והנה עוד טיפ פשוט: אם חווית קריסת אהבה, אל תיפול לאותו גבר בפעם הבאה! זה ידוע שאנחנו כל הזמן נמשכים לאותו טיפוס. חברה שלי, למשל, התחתנה עם אלכוהוליסטים כל הזמן עד שכולם מתו, וכך גם היא. בן לוויה פרץ בצחוק ונופף לי לשלום.

אני ממש פתוח. ולריה הקרינה כל כך אנרגיה וחיוביות מהמסך של האייפד שלי, שחזרתי הביתה מהמשרד, ראיתי את העולם בצבעים הרבה יותר ססגוניים. ובערב שוב ישבתי לבד, מסרב לפגוש את החברות שלי על הבר. והיא בכתה, כמובן. אני תמיד בוכה כשאני חושבת על הבדידות שלי והאינטימיות שלנו איתו. לא רק על סקס. על האינטימיות האמיתית שעושה את העולם חם יותר - על מה שלעולם לא נחזור. "אתה יכול למחוק אהבה מהזיכרון. לזרוק את זה מהלב הוא סיפור אחר "- ציטוט מהסרט "שמש נצחית של המוח ללא כתמים", שבו הדמויות נפטרות אחת מהזיכרונות של זו על ידי פנייה לשירות ניקוי זיכרון, אבל בסופו של דבר הן נפגשות שוב. כי יש דברים בעולם ששווה לחוות, למרות הכאב הנלווה. לדעתי, אהבה היא מהות החיים, והאינסטינקט האנושי המולד שלי לא מאפשר לי לסרב לה. אני אסמוך על הזמן כדי להרדים רגשות - ואחיה באושר ועושר עד עצם היום הזה, אבל חזק יותר, חופשי וחכם יותר.