איך להתכוונן נכון לעבודה אחרי חופשה או סוף שבוע "ארוך". איך לחזור לעבודה אחרי חופשה: איך להתכוונן לעבודה

המילה המתוקה הזו "חופשה"! אנחנו מחכים לו חודשים וחולמים איך נשתזף על החוף, נטפס על הרים או סתם נשכב על הספה - יש כבר מי שאוהב להירגע. אבל החזרה לעבודה אחרי חופשה היא די קשה לרוב האנשים. זה נובע בעיקר ממצבו המוסרי והפסיכולוגי של אדם, שכן בחופשה הוא נרגע ככל האפשר ו"שוכח" מהעבודה. אין ספק שכל אחד מאיתנו לפחות פעם אחת תפס את עצמו חושב: "אחרי החגים, אני לא רוצה לעבוד!". וזה לא אומר שאתה לא אוהב את העבודה שלך. מחשבות כאלה הן נורמליות לחלוטין. אבל אם תקרא את העצות שלנו, יהיה הרבה יותר קל להתכוונן לעבודה אחרי החגים.

איך חוזרים לעבודה אחרי חופשה

כל חופשה אי פעם מסתיימת, ואתה צריך לחזור שוב למשרד ולהמשיך לעבוד. בפסיכולוגיה, יש אפילו דבר כזה "תסמונת פוסט-חג" - כאשר שינוי פתאומי של נוף (ממנוחה לעבודה) גורם ללחץ, עצבנות, עצלות, דיכאון ועוד דברים לא נעימים לאדם. בממוצע, כ-40% עובדי משרדיש כמה בעיות עם חזרה נוחה לעבודה לאחר חופשה.

כדי להתחיל לעבוד אחרי החופשה בצורה יעילה ככל האפשר וללא פגיעה במצבך המוסרי והפסיכולוגי, נסו להיצמד להמלצות הבאות:

1. נסו לקחת חופשה כדי שאתם הלך לעבודה אחריו לא מתחילת שבוע העבודה, אלא מאמצעו. כלומר ביום רביעי, ועוד יותר טוב ביום חמישי. מתחילים לעבוד ביום שני אחרי כמה שבועות חופש, שבוע עבודהייראה ארוך עד כאב. ואם אתה עובד רק 2-3 ימים לפני סוף השבוע, אז התהליך של ביסוס קצב עבודה יהיה הרבה יותר נוח.

2. לאחר חופשה אל תמהר מיד לעשות את כל מטלות הבית שהצטברו. ביום החזרה הביתה אין להתחיל בניקיון כללי, להשלים תיקונים במסדרון או להתחיל בשגרה אחרת. שיעורי בית. גם אם המשימות האלה דחופות, שום דבר רע לא יקרה אם תבצע אותן באיחור של כמה ימים. אבל שמור על העצבים והבריאות הפסיכולוגית שלך.

3. אם אתם יוצאים לחופשה במדינה אחרת, אז תכננו את הטיול שלכם כך שאתם חזר הביתה לפחות 2-3 ימים לפני היציאה לעבודה. בימים אלו תספיקו להסתגל מעט לסביבה המוכרת לכם ולא יחול שינוי חד במצב מחוף הים שטוף השמש ועד לקירות האפורים של המשרד.

4. לפני היציאה לעבודה, תחשוב למה אתה אוהב אותה. חשבו על הרגעים הנעימים ביותר הקשורים לעבודה, על הקולגות האהובים עליכם. אולי אפילו תבינו שמשעמם לכם מהעבודה ויהיה הרבה יותר קל ונעים לחזור לתפקידיכם.

5. לפני יום העבודה הראשון לאחר החג יש להקפיד לישון טוב, להתקלח, לאכול ארוחת בוקר טעימה ולהתלבש למזג האוויר. כלומר, נסו למזער את כל המצבים שעלולים לקלקל לכם את מצב הרוח.

6. בהחלט ייתכן שאחרי חופשה יהיו לכם הרבה משימות עבודה, ואתם פשוט יכולים להתבלבל במספר שלהם. אל תיכנס לפאניקה. ברוגע לתעדף את כל המשימותותתחיל לעשות אותם ברצף, בקצב העבודה הרגיל שלך. אין צורך לנסות לעשות הכל ביום עבודה אחד שהייתם עושים במהלך כל החופשה.

7. ביום העבודה הראשון לאחר החג, נסו צעד אחורה מקבלת החלטות אחראיות וחשובות. אם אפשר, דחו אותם לכמה ימים לאחר מכן. כאשר תיכנסו במלואו לקצב העבודה, תוכלו להסתכל על המצב אחרת ולקבל החלטה מוכשרת יותר.

8. ישנה דעה שאחרי מנוחה ארוכה יורדת במידת מה יכולתו של האדם לחשוב תהליכים, כלומר מנת המשכל יורד. וכדי שזה יתאושש, לוקח קצת זמן, מיומיים עד שבוע. לכן, אם אתה שם לב מאחורי עצמך שימי העבודה הראשונים הם "טיפשים", אתה לא צריך לנזוף בעצמך על זה או להיכנס לפאניקה. רַק לעשות משימות קלות יותר במהלך הזמן הזה.

9. לאכול נכון. תזונה תמיד משפיעה על הרווחה שלנו, גם בחגים וגם בזמן העבודה. אם תאכלו מזונות עם מספיק ויטמינים ותוציאו מהתזונה שלכם מזון מהיר ודברים מזיקים אחרים, אז גם תהליך המעבר ממצב "לא עובד" למצב "עובד" יהיה מוצלח יותר.

10. ספר לעמיתים כיצד בילית את החופשה שלך. שתף איתם את ההתרשמות שלך, ספר להם איפה היית ומה ראית. שיחה כזו תוסיף הערה חיובית ליום העבודה הראשון שלך לאחר החג ותנטרל את המצב. חוץ מזה דרך מצוינתשוב לחיות מחדש את כל הרגשות שהתקבלו בחופשה, גם אם רק מבחינה נפשית.

11. אל תשב ליד השולחן שלך. ובקצב העבודה הרגיל, לפעמים צריך לקום ממקום העבודה ולהראות לפחות פעילות גופנית מינימלית. ואחרי החגים זה חשוב במיוחד. ללכת לקולגות במחלקה הבאה או לצאת החוצה ולנשום אוויר צח 5 דקות. ואתה צריך לעשות את זה לא פעם ביום, אלא לפחות 4-5.

12. לפני היציאה לחופשה אל תשאיר בלגן על שולחן העבודה שלך. אחרי שחזרת מחופשה וראיתי כאוס של פיסות נייר, גאדג'טים ופריטים אחרים על שולחן העבודה שלך, זה בהחלט לא יוסיף למצב הרוח הטוב שלך. דאגו לרגע הזה עוד לפני שאתם יוצאים לחופשה כדי לחזור לניקיון ולסדר.

13. אם אתה מרגיש שאתה נכנס לדיכאון שלאחר החגים, הקדישו מספיק זמן לתחביבים שלכם, לתחביבים שלכם וסתם להירגע. לא יתכן שאחרי חופשה העבודה קולטת אותך לגמרי. גם אם אתה מכור לעבודה ורגיל לעבוד הרבה, התחל להקדיש פי 1.5-2 יותר זמן למנוחה ולפעילויות האהובות עליך.

היצמד לאלה עצות פשוטות, ואז לא תהיה לך בעיה בשם "אני לא רוצה לעבוד אחרי החופשה שלי". לחזור לעבודה אחרי חופשה זה לא כל כך קשה, העיקר להשתמש בגישה הנכונה!

לאורך כל השנה, אנשים עובדים מצפים לחופשות. זו התקופה הנפלאה ביותר שבה אתה יכול להירגע, לשוחח עם חברים, לצאת לטייל. עזבו לנוח על הים, בהרים או צאו לחו"ל, שם הכל כלול ואפשר לשכוח מהכל. חופשה נותנת לנו את ההזדמנות לנוח טוב, להירגע ולשכוח מהעבודה. אבל ברגע שהכל נגמר ומגיע היום שבו אתה צריך ללכת לעבודה. אחרי מנוחה ארוכה, זה מאוד קשה. כיצד להתכוונן לעבודה לאחר החגים, נשקול במאמר שלנו.

איך להתמודד עם לחץ אחרי חופשה?

קשה מאוד להתכוונן לתהליך העבודה ולחזור למצב הרגיל. אנשים רבים אפילו חווים מתח, פסיכולוגים קוראים לזה "תסמונת פוסט-חג". זה סוג הלחץ שמגיע לאחר תקופה מרגיעה ומהנה בחיים. כדי להיפטר מהלחץ הזה, אתה צריך לעשות מאמצים משמעותיים, לפעמים אפילו אנשים פונים למומחים לעזרה. נערכו מחקרים במוסדות שונים שהראו כי 67% מהעובדים חווים לחץ בעת החזרה לעבודה לאחר חופשה.

הסימנים הנפוצים ביותר ללחץ כזה הם:

• כְּאֵב רֹאשׁ;
• עֶצֶב;
• עייפות מהירה;
• דכדוך;
• גַעגוּעִים;
• כַּעַס;
• עַצבָּנוּת.

כדי להתמודד עם לחץ, אתה צריך לדאוג לעצמך ולא לוותר. להתכוונן למשטר העבודה לאחר החגים יעזור:

• התחל בהדרגה לחזור למצב העבודה שלך, אל תצלול מיד לעבודה עם הראש;
• ביום העבודה הראשון, רצוי לא לתכנן פגישות רציניות ועסקיות;
• נסה ללכת לספורט או לעשות לפחות את התרגילים הגופניים הקלים ביותר, כי. ספורט עוזר להתמודד עם מתח;
• פנקו את עצמכם, קנו מתנה, לכו לבית קפה, תפגשו חברים.

בימים הראשונים, השתדלו לא לצלול לחלוטין לתהליך הלידה, קחו זמן לאהובים, לחברים ולעצמכם בפרט. צריכה להיות לך הרמוניה בפנים. קח הפסקה מ רגשות שלילייםומחשבות. והכי חשוב, תתחילו לחשוב איפה תבלו את החופשה הבאה שלכם, זה יעזור לכם להתכוונן ולהיכנס לקצב.

איפה להתחיל

נעדרת מהעבודה לכמה שבועות, או אפילו חודש שלם. היו הרבה מקרים בתקופה הזו. אל תמהרו לעשות אותם מיד, אחרת תשכחו עד הערב שהייתם בחופשה, ותיפול עליכם עייפות חדשה. ראשית, העריכו בשלווה את המצב. בחר מה צריך לעשות בדחיפות, ומה יכול לחכות למחר. כשמתעדפים, מסתבר שאין כל כך הרבה דברים חשובים לעשות.

יציאה מקצוענים

מצא את היתרונות בחזרתך לעבודה לאחר החגים. לדוגמה, מישהו מתגעגע לעמיתיו, מישהו שמח לחזור לעיר הולדתו, ומישהו יתפוס את העבודה הישנה שלו כהתחלה בחיפוש אחר עבודה חדשה.

היכנס לקצב

איך להתאושש אחרי חופשה? אני יודע מניסיוני שהדבר הכי קשה אחרי חופשה זה להכריח את עצמך לקום מוקדם לעבודה. אם במהלך החגים אתם רגילים לישון, אז אני מקווה שהעצה שלי תעזור לכם להיכנס מהר יותר לכושר ולהגיע לאווירה לעבודה. עשה לך הרגל לפנק את עצמך במשהו מוקדם בבוקר. עבור אחד, זה יהיה ריצה לאורך סמטאות הפארק, נשכח בחופשה, עבור השני פרוסת שוקולד קטנה, ולמישהו זו תהיה הפתעה נעימה עבור אדם אהוב. אחרי הכל, לרוב זה נעים יותר מלקבל אותם.

שינוי לטובה

חזרה מחופשה היא הזדמנות נעימה להתחיל משהו בחיים שלך בדרך חדשה. למשל, להפסיק לעשן או להפוך מעכבר אפור לגברת יפהפייה מהממת, או לעשות דיאטה... בחרו בעצמכם את הפעילות שלא היה לכם מספיק זמן או אנרגיה לה לפני החגים. אתה תראה שכשתצא מהחופשה שלך עם כוחות חדשים וגישה מנטלית, תזיז הרים! ליישום מהיר של התוכניות שלך, כתוב אותן על פיסת נייר נקייה. פשוט קבע לעצמך יעדים ריאליים ספציפיים, ולא להתעשר כמו רוקפלר או לקנות יאכטה כמו אברמוביץ'.

להניע מחשבות

והאחרון. אם במהלך העבודה תחזור נפשית כל הזמן לאוהל על החוף, מסעדה נעימה או ערב רומנטי, אז ברור שאתה לא יכול לעבוד. ספר לחבר שלך על חופשה נפלאה, הראה תמונות, שתף את ההתרשמות שלך ו...תשכח מזה עד החופשה הבאה. זה הזמן לחשוב לאן תטוס, תשחה או תרכב במהלך החופשה הבאה שלך.

אני רוצה להציע לכם טיפים ווידאו מפסיכולוגית מקצועית קסניה טיילור כיצד לחזור בבטחה לעבודה לאחר חופשה, לא להיכנס לדיכאון ולהתכונן לעבודה. צפייה מהנה.

והסרטון הזה מיועד למצב רוח טוב. אם אתה צריך לארוז במהירות ולקחת את המחשב הנייד שלך לדרך, שים לב.

איך אתה מרגיש כשאתה חוזר לעבודה אחרי ההפסקה?

אם אתה לא יודע על מה לדבר בדייט ראשון עם גבר, אל תיבהל. אין שום דבר מפתיע בעובדה שאנשים, שחווים התרגשות בפגישה, הולכים לאיבוד וחשים לא בנוח בגלל ההפסקות שעולות.

32 רעיונות מה לעשות בחופשה בבית, איך להעסיק ילד

לשאלה "מה לעשות בחופשה?" ילדים יענו: "תנוחי!" אבל, למרבה הצער, עבור 8 מתוך 10 בחורים, מנוחה היא האינטרנט והרשתות החברתיות. ויש עוד כל כך הרבה דברים מעניינים לעשות!

חברה מתבגרת ורעה - מה לעשות להורים, 20 טיפים

בחברה רעה, בני נוער מחפשים את מי שיכבדו אותם ויראו בהם מגניבים, מגניבים. אז הסבירו את משמעות המילה "מגניב". תגיד להם שכדי לעורר התפעלות אתה לא צריך לעשן ולקלל, אלא ללמוד איך לעשות משהו שלא כולם יכולים לעשות ושיגרום להשפעה של "וואו!" אצל עמיתים.

מהי רכילות - סיבות, סוגים ואיך לא להיות רכילות

רכילות היא דיון של אדם מאחורי גבו, לא בצורה חיובית, אלא באופן שלילי, העברת מידע לא מדויק או פיקטיבי אודותיו המכפיש את שמו הטוב ויש בו גנאי, האשמות, גינוי. אתה רכלן?

מהי יהירות - אלו תסביכים. סימנים וגורמים להתנשאות

מהי יהירות? זהו הרצון להסתיר את המורכבים ואת ההערכה העצמית הנמוכה שלהם, לובשים מסכה של מנצח. יש לרחם על אנשים כאלה עם אגו חולה ולאחל להם "החלמה" מהירה!

15 כללים לבחירת ויטמינים - איזה מהם עדיף לנשים

בחרו את הויטמינים הנכונים! אל תלך שולל על ידי אריזות צבעוניות, קפסולות ריחניות ובהירות. אחרי הכל, זה רק שיווק, צבעים וטעמים. ואיכות מרמזת על מינימום "כימיה".

תסמינים של בריברי - סימנים כלליים וספציפיים

תסמינים (סימנים) של בריברי הם כלליים וספציפיים. לפי סימנים ספציפיים, אתה יכול לקבוע איזה ויטמין חסר בגוף.

17 טיפים להפגת מתח ומתח עצבים ללא אלכוהול

לא סביר שבתקופת ההמולה וקצב החיים המהיר שלנו תוכל לפגוש אדם שלא יזדקק לייעוץ כיצד להפיג מתח מתח עצבני. הסיבה לכך היא חוסר היכולת להתייחס נכון לצרות החיים ולמצבי לחץ.