איך להיפטר מרגשות שליליים. התרגיל

לחלק אולי קשה להאמין, אבל רגשות יכולים להפוך להרגל אמיתי אם אתה חווה אותם כל הזמן. אז, אם אתה כל הזמן מקבל שלילי, וזה מקלקל את מצב הרוח שלך, אז בסופו של דבר אתה תרגיש מדוכא גם כשלא קרה כלום. לכן אתה צריך לנסות לשמור על הרגשות השליליים שלך תחת שליטה, שכן זה ייתן לך את ההזדמנות להיות מאושר יותר בחיים. אחרי הכל, הרבה יותר טוב אם תפתח הרגל חיובי שיאפשר לך לפגוש אפילו צרות עם חיוך. אבל כדי לעשות זאת, אתה צריך להשתחרר לחלוטין משליליות, ולפעמים זה יכול להיות קשה לעשות זאת.

להפסיק לשפוט

אנשים רבים מעריכים באופן לא מודע את המצב, ואם יש בו לפחות משהו רע, הם מפעילים את המצב באופן אוטומטי רגשות שליליים. זה טבוע במוח האנושי, ואתה תצטרך להתאמץ כדי להיפטר ממנו. תפסיק לשפוט הכל בצורה שטחית, אתה לא צריך להיות עצוב מיד, כי אתה יכול לחפש את הטוב גם במצבים לא נעימים.

תפסיק לחפש תירוצים

חשוב מאוד ללמוד לשחרר תירוצים, הן למעשיך והן לשיפוט מעשיהם של אחרים. כל כך הרבה אנשים מנסים בכל דרך אפשרית למצוא סיבה כלשהי למה הם עשו משהו לא בסדר. אף אחד לא רוצה להודות באשמה ולקחת אחריות, אז הרבה יותר נוח להחליף את החצים ולהירגע. אבל אם אתה רוצה לחיות באושר, אז אתה בהחלט צריך להיות מסוגל לקחת אחריות על המעשים שעשית ועל המילים שאמרת.

לקחת אחריות

כפי שהוזכר לעיל, אינך צריך לנסות להצדיק את עצמך במעשיך, אלא להיות מסוגל להודות שעשית משהו לא בסדר. קח אחריות כאשר אתה באמת אשם. וכשאתה עושה משהו, אתה תמיד צריך לזכור שלכל פעולה יש השלכות, וזה לא משנה אם הם טובים או רעים, הם ייגרמו על ידך, ורק אתה תהיה אחראי לכך.

אל תקשיב לדעות של אחרים

אחד הצעדים החשובים ביותר לאושר ולדחייה מוחלטת של השליליות הוא להפסיק לשים לב למה שאחרים אומרים וחושבים עליך. כשאתה חושב על כל מה שכל אדם, שאולי אפילו לא מכיר אותך, אמר עליך, אתה נותן לו כוח עליך. ואם תעשה זאת ללא הרף, בקרוב תשאיר את עצמך לחלוטין ללא כוח על חייך. יתרה מכך, הם אפילו לא ישתמשו בשליטה הזו - הם יהיו הראשונים לשכוח את הנאמר - הם יכולים לשכוח בדרך כלל מקיומך, ואתה תשב ותחשוב מה חשבו עליך. אלה החיים שלך ואתה יכול לחיות אותם איך שאתה רוצה. וככל שתשים לב פחות לדעות של אחרים, כך ייטב לך.

היפטר מהרגלים שליליים והשפעות רעות

לעתים קרובות מאוד, השליליות שלך יכולה לנבוע הרגלים רעים, כגון עישון או שתיית אלכוהול, והאנשים הרעים שאתה מתרועע איתם ומקיף את עצמך איתם.

תחשוב קודם

יש פתגם מצוין: "תחשוב מה שאתה אומר לפני שאתה אומר מה שאתה חושב". אם תעקבו אחרי הכלל הזה, תשימו לב שיש הרבה פחות שליליות בחייכם. פעולות ומילים הנאמרות על רגשות אינן מובילות לשום דבר טוב.

תהיה אסיר תודה

במקום להתלונן כל הזמן על כמה החיים שלך נוראים, נסה להסתכל על זה מזווית אחרת - למישהו אין אפילו את זה. אז תהיה אסיר תודה על כל מה שכבר יש לך בחיים.

היפטר מהביטוי "לא יכול"

אתה צריך לשכוח שיש משפט כמו "אני לא יכול". זה מה שבדרך כלל מגביל אותך וגורם לך חוסר אושר, כי אתה מפחד לעשות את מה, אולי, אתה מסוגל.

שחרר

ובכן, הצעד החשוב ביותר הוא היכולת להרפות. פשוט עזוב את הרגשות השליליים שלך, ואיתם כל הדברים הרעים, כל האנשים הלא נעימים. קבל חיוביות לתוך חייך והיה מאושר.

אינטלקט רגשי- המרכיב החשוב ביותר של אישיות מלאה.

לא רק מצבו הנפשי של האדם, אלא גם הצלחתו, המוטיבציה והשאיפות שלו תלויים ביכולת להתמודד עם חוויות שליליות.

ל למד לתקשר עם עצמךחשוב להיות מסוגל לזהות ולהתמודד עם רגשות שליליים.

אדם חסר רגשות: למה הוא ככה ומה לעשות? למד על זה מאתנו.

מהות התגובה השלילית

המילה "רגש" מכילה את השורש הלטיני "moveo".

פשוטו כמשמעו זה אומר "זוז, זז".

- תוכנית פעולה מיידית המוטבעת בתת המודע של אדם.

לפיכך, רגש שלילי הוא תגובתו של אדם למצב שאינו משתלב בהבנתו את המתרחש. סוג של טריגר שעושה לאפשר התנהגות הגנתית.

למעשה, הומו סאפיינס מונע על ידי שני כוחות חזקים. זה המוח והרגשות. במבט ראשון, נראה כי כישורים אנליטיים מועילים הרבה יותר מתגובות רגשיות. עם זאת, האבולוציה קבעה אחרת.

במשך אלפי שנים, האדם התמודד עם מצבים שבו הרגשות היו מכריעים.לנוכח הסכנה, אבותינו לא ניסו לנתח את המתרחש. הרהורים ארוכים על הדרך הטובה ביותר להתמודד עם טורף תוקף עלולות לעלות להם בחייהם.

רגשות מיידיים הגיעו למקום, ואחריהם פתרונות ברק- להגן, לברוח, לתקוף, להסתיר וכו'. רגשות, סכנות וכעס הצילו אדם, והפכו בהדרגה לתגובה אוטומטית לסכנה.

רגש שלילי או שלילי מתרחש באופן מיידי וכמעט אוטומטי.הוא לא מודע, אבל הוא מכיל כוח עצום. אדם, המונע על ידי רגשות כאלה, מגייס את כל הכוחות - ארסנל דיבור, יכולות פיזיות, מהירות תגובה.

האדם המודרני מתמודד רק לעתים רחוקות עם איום ישיר על החיים.

הכי הרבה חוויות שליליות היום "לצמוח" ממקורות אחרים.

ה"נחש הזה יכיש אותי" העתיק הפך ל"הבוס הזה מדכא אותי".

רגשות התפתחו יחד עם אדם, אז היום חוויות שליליות נגרמות מאותו הדבר חוסר כסף או אות אובססיבי ממכונית שכנהברמזור.

נראה שמצב בנאלי מעורר את אותה תגובה שנגרמה פעם על ידי טורף תוקף. אדם מגיב מיד בגסות רוח לעצבן ו"מזדרז" לעבר העבריין.

קבוצות הרגשה

תודעה אנושית רב פנים. כדי להבין האם התחושה הנחווה פוגעת, חשוב להיות מסוגל לזהות חוויות שליליות.

כל מצב רגשי של אדם מוסדר רקע הורמונלי. בתגובה לגירויים חיצוניים, המערכת האנדוקרינית מייצרת חומרים מסוימים.

במילים פשוטות, אדרנלין משתחרר במקרה של סכנה, דופמין משתחרר ברגעים של הנאה.

אבל ספקטרום הרגשות מעורר לעתים רחוקות שחרור ברור של הורמון אחד. כל רגש מורכב מהיבטים רבים, כמו הגל ההורמונלי שגרם לו.

קל לזהות רגש שלילי:

1. לרוב, זה גורם להתרגשות. אפילו פסיבי לכאורה מייצר זרם פעיל של מחשבות ודימויים מדכאים. מערכת עצביםנִרגָשׁ.
2. חוֹסֶר סַבְלָנוּת. לעתים קרובות יש רצון לפעול מיד. חוסר היכולת להגיב מוביל למתח. בניגוד למנהיג, הכפוף מנענע את רגלו מתחת לשולחן או לוחץ בעט נובע.
3. חוסר יכולת להתמקד. הרגשות מציפים את התודעה, ולכן ההיגיון נדחק לרקע. אין זמן לנתח, אתה צריך לפעול.

עד כמה מסוכן מצב החסך הרגשי? לברר כבר עכשיו.

סוגי רגשות שליליים

מגוון רגשות אנושיים עולם עצום של רגשות וחוויות. יש בו רגשות חיוביים ושליליים כאחד.

מהם מצבים רגשיים שליליים? רשימה של רגשות שליליים בסיסיים:

ניתן להמשיך את רשימת הרגשות השליליים לאורך זמן.

אין זה סביר שמדעני נפש יוכלו אי פעם להרכיב רשימה מלאה של רגשות שליליים.

אחרי הכל, רגשות לעתים קרובות שלובים זה בזה,יצירת גוונים חדשים של חוויה.

איך להתגבר על רגשות?

אם בעולם הפרימיטיבי רגשות שליליים הצילו את חייו של אדם, אז במציאות המודרנית, הבזקים של רגשות יכול לפגוע לא רק במקור שלהם, אלא גם באחרים.

מאפשר הפעלה מלאה חשיבה לוגית.

אבל אל תדחוף רגשות לרקע.חשוב לזהות אותם ולהיות מסוגלים להתמודד עם ההרסניים שבהם.

הבנת המקור

כדי להתמודד עם חוויות שליליות, חשוב להבין את המקור שמעורר אותן. ליתר דיוק, מקור החוויות הוא עצם התודעה של האדם, אבל המרגיז הוא לרוב הסביבה.

איך להתמודד עם שליליות:

ניתן להשתמש בשרשרת המוצעת לא רק בדוגמה המתוארת. הרחק את עצמך ו להעריך את הרגשות שלך כאילו מבחוץ. שקול רגשות שליליים בנפרד מעצמך.

אתה לא מה שאתה חושב. ברגע שתלמדו לחשוב לא, "הנה נבל!", אלא "אני כועס", תלמדו לשלוט ברגשות שלכם.

דיכוי זעם

זעם פתאומיהופך להוריקן אמיתי שהורס מערכות יחסים ומחמיר את הרווחה.

תארו לעצמכם מצב שבו אתם הולכים על המדרכה, ומכונית חולפת שוטפת אתכם במים משלולית.

אתה בוודאות ליפול לזעם, אחרי הכל "אפשר היה ללכת יותר בזהירות".

הנהג כבר שכח ממך, אבל אתה נושא את הרגשות שלך הביתה וכנראה תעיף אותם על האדם הראשון שאתה פוגש.

מרגיש כאילו אתה משתולל, תפסיק זרימת מחשבות זועמותולהסתכל על המצב מזווית אחרת. תתנתק מהאמונה שדעתך היא הנכונה היחידה.

אולי הנהג ממהר לשדה התעופה או שזה עתה נולד לו תינוק. ערבבו את הכעס שלכם עם הבנה או רגש ניטרלי מתאים. זה יעזור לכבות את להבת הזעם.

דיכוי אי שקט

חרדה לרוב מגיעה משום מקום. כדורי שלג מהתרגשות, ובעליו צוללים למחשבות מטרידות. לעתים קרובות, חרדה, המוזנת באופן קבוע, הופכת להרגל.

ברגע שההתרגשות מתחילה לצייר תמונות של אסונות במחשבותינו, אנחנו עוצרים את הזרימה הזו. אנו מחזירים את הזמן מנטלית אחורה ומנתחים את הרגע שבו התעורר הרגש המרגש הראשון של השרשרת.

חָשׁוּב להגיע לתחתית התהליך. ראית את הכתבה בעיתון? שמעתם נביחות חזקות של כלב מעבר לפינה?

ברגע שנמצאה נקודת ההתחלה, אנו מתחילים להפחית את הסיכון לתאונה.

מה ההסתברותאיזה אירוע מהעיתון יקרה לך?

האם ישנם תרחישים נוספים להתפתחות אירועים? האם אוכל למנוע את האסון הזה?

הערכה קרה של המצב וחשיבה הגיונית יסייעו במאבק בחרדה. ספקנות בריאה תלמד אותך בהדרגה לנתח אירועים אפשריים מנקודת מבט של היגיון, ולא מהתפרצויות רגשות.

דרכים לשחרור אנרגיה

לא משנה באיזו יעילות אדם מתמודד עם רגשות שליליים, כאשר הם מתעוררים, הם גורמים נזק למצב המוסרי והפיזי. חי דרך לעתים קרובות מתיישב בראש עם עומס כבד. עבריין טופל, המצב נפתר, ו מתח עצבניעדיין פה.

איך להיפטר? מצב המיתר המתוח יעזור לחסל דרכים פשוטות:

רגשות שליליים - תגובה אנושית טבעית למצבים לא נעימים.כדי שחוויות שליליות לא יגרמו נזק, חשוב להיות מסוגלים להתמודד איתן. המאבק נגד השליליות מתחיל במודעות לרגשות של האדם עצמו. דרכים פשוטות להפגת מתח עצבי גם יועילו.

רגשות שליליים - איך להתמודד איתם? 2 שיטות פשוטות:

להרגיש כעס לפעמים זה נורמלי, כל עוד אתה לא דוחף אותו, אלא חי בבטחה. להיות בתביעה לעולם, כשרוצים לשלוט בכל דבר ובכל מקום, וכשזה לא קורה - לכעוס כל הזמן - זה כבר לא נורמלי. כמה לא נורמלי ולא מסוגל לשלוט בזה. שליטה היא לפוצץ קיטור בדרכים בטוחות לכולם, לא להשאיר כלום בעצמך ולא להפיל כלום על אחרים איך לעשות את זה?

רגשות חיים רק דרך הגוף - ניתוח על ידי המוח לא נותן כלום. כי הם חיים בגוף ויוצאים דרך הגוף. אם אתה חושב ומנתח, אז אני מבין הכל עם הראש, אבל זה עדיין מקומם אותי.

לדוגמה, יש לך מערכת יחסים קשה עם אמא שלך. ואם רק תשחרר קיטור וצרחת לתוך הכרית, בלי לשנות שום דבר ביחס שלך לאמא שלך, אז זה חסר טעם. זה אותו דבר כמו לקחת משככי כאבים נגד כאב שיניים ולא ללכת לרופא. אתה צריך לטפל בשיניים שלך, נכון? ומערכות יחסים צריכות להירפא. זה ראשוני.להצדיק;"> נדבר יותר מכל על כעס, כי לא ברור מה לעשות איתו ואיפה לשים אותו. וכך או אחרת, בכל שזירה מורכבת של רגשות, יש הרבה כעס. הדרך לצאת ממצבים קשים רבים, כמו רגשות אשמה וטינה, מתרחשת באמצעות כעס. ומסרבים לחיות את זה, אנחנו לא יכולים ללכת רחוק יותר.

אבל אני מבקש מכם להפריד בין כעס כרגש רגעי שבא באופן טבעי כשדברים לא מסתדרים (זה טבעו של כעס) לבין כעס כתכונת אופי, שהיא כעס. להרגיש כעס לפעמים זה נורמלי, כל עוד אתה לא דוחף אותו, אלא חי בבטחה. להיות בתביעה לעולם, כשרוצים לשלוט בכל דבר ובכל מקום, וכשזה לא קורה - לכעוס כל הזמן - זה כבר לא נורמלי. כמה מטורף ולא מסוגל לשלוט בזה.

שליטה בכעס אין פירושה לא להרגיש אותו או לדכא אותו.

שליטה היא לפוצץ קיטור בדרכים בטוחות לכולם, מבלי להשאיר שום דבר בעצמכם ושום דבר לא מושלך על אחרים. תארו לעצמכם שכעס הוא תוצר פסולת טבעי של הגוף, כמו אוכל מבושל מדי. מה קורה אם אתה מחשיב את המקרה הזה "מלוכלך" ומפסיק ללכת לשירותים? לאסור על עצמך לעשות את זה? מה תהיה התוצאה? אולי המשימה שלנו היא ליצור "שירותים" כזה גם לרגשות - מקום שבו אנחנו עושים משהו ברוגע ובטוח, מבלי לפגוע באף אחד?

ואני מתחנן בפניכם להימנע מרוחניות מוקדמת ברגשות. זה כאשר זה רותח וכואב בפנים, ומלמעלה אנחנו מרסקים את הכל במילה "לא" ומתעמקים בסיבות. לרוב, ככה אנחנו מתייחסים לרגשות של אנשים אחרים, הם אומרים, אני אגיד לך עכשיו למה עפת על ידי קארמה! מחפשים סיבות לאחר שחרור הרגש. יהיה לך הרבה יותר קל לראות את כל זה בראש מפוכח. ראשית, חי. או לתת לאדם לחיות, לעזור לו בזה.

ועכשיו בואו נתחיל. אני רוצה לחלק את דרכי החוויה של רגשות לבונה והרסנית. אלה שאינם מזיקים וכאלה שפוגעים במישהו.

דרכים הרסניות:

שפכו על אנשים אחרים, במיוחד אלה ש"עברו לידם".

בעבודה הבוס קיבל את זה, אבל אתה לא יכול להגיד לו בפנים, אז אנחנו חוזרים הביתה - וזה פוגע בחתול שהתהפך מתחת לזרוע, כלומר מתחת לרגל, או בילד ששוב הביא ה"טרויקה". מוּכָּר? ונראה שתצעק וזה יעשה קל יותר, אבל אז מגיעה תחושת האשמה - הרי לחתול או לילד אין שום קשר לזה.

גַסוּת.

באותה סיטואציה, כשהבוס הוציא אותו לזעם, אבל הכעס נשאר בפנים, אתה לא יכול להעביר את הפצצה הזו לבית, בידיעה שהיא תתפוצץ שם. ושפוך את הכעס שלך על המוכרת שעובדת לאט וטועה, על אלה שדרכו לך על הרגל או חצתה את הכביש, ובמקביל על אלה שמאוד מעצבנים עם פרצוף שמח. וגם שימוש מועט. גם אם אין תחושת אשמה, הרגשות השליליים של אדם אחר, שכל זה נשפך עליו, בהחלט יחזרו אלינו יום אחד. שוב. וכך הם הולכים הלוך ושוב, בעודנו גסים זה לזה.

טרולים באינטרנט

נראה ששיטה זו בטוחה יותר וחסרת ענישה. עמוד אנונימי ללא אווטאר, גם אם עם אווטאר, לא יימצא ויוכה בוודאות. הבוס הוציא את זה - אתה יכול להיכנס לדף של מישהו ולכתוב מגעיל - אומרים, איזה דבר מכוער! או לכתוב שטויות! או לעורר איזושהי מחלוקת על נושא קשה, לשפוך בוץ על היריבים, לתקוע אותם במחט במקומות שונים כדי לפגוע. אבל חוק הקארמה עובד כאן, גם אם חוקי המדינה עדיין לא בכל מקום.

לאכול ממתקים

דרך נוספת, שאגב, אנו רואים לעתים קרובות בסרטים. כאשר גיבורה ננטשת על ידי אדם אהוב או בוגדת בה, מה היא עושה? יש לי את התמונה הזאת מול העיניים: ילדה בוכה במיטה רואה סרט ואוכלת קופסת גלידה ענקית. הנזק של אירוע כזה, אני חושב, ברור לרבים.

לְקַלֵל

דרך אחרת עשויה להיראות כך: אתה מתחצף, ובתמורה אתה גס רוח. הבעל בא לצעוק עליך - וגם אתה צועק עליו. נראה שאתה כנה. האדם הוא הגורם לרגשות השליליים שלך, אתה צריך להביע אותם בדחיפות. אבל על ידי כך, אתה רק מלבה את האש, מגביר את הקונפליקט, ושום דבר טוב לא יוצא מזה. מריבה תמיד מוציאה את כל הכוחות שלנו, כולל כל הרזרבות הנסתרות, ואנחנו נשארים הרוסים ואומללים אחריה. גם אם המחלוקת תנצח.

להרביץ למישהו

שוב - ילדים, כלבים, בעל, בוס (טוב, אי אפשר לדעת). כל אדם שהוא הגורם לכעס שלך או שרק הגיע לידיים. ענישה גופנית לילדים, בזמן התמוטטות רגשית של ההורים, היא טראומטית מאוד. הם מעוררים בילד גם תחושת השפלה וגם שנאה הדדית שהוא לא יכול לבטא בשום צורה. אם אתה מכה את בעלך, אתה יכול לקבל שינוי, אשר, למרבה הצער, אינו נדיר. וראיתי סטטיסטיקה שכמחצית מהנשים נפגעו ממנה אלימות במשפחה, התחיל בריב קודם, לא מצפה מאדם שיילחם בחזרה. זה לא מצדיק גברים, אבל זה גם לא מכבד נשים.

לדכא

יש אמונה שכעס הוא רע. ככל שאישה דתיה יותר, כך היא מדכאת יותר כעס. הוא מעמיד פנים שהוא לא מעצבן אותה, מחייך בנוקשות לכולם וכו'. יתרה מכך, לכעס יש שתי אפשרויות - להתפוצץ לתוכו מקום בטוח(שוב בבית, על קרובי משפחה) - והיא לא תוכל לשלוט בזה. והאפשרות השנייה היא לפגוע בבריאותה ובגוף שלה. נדמה לי שזה לא מקרי שהיום כל כך הרבה אנשים מתים דווקא מסרטן, זו מחלה של רגשות ללא חייהם, שפסיכולוגים רבים כתבו עליה שוב ושוב.

שוברים כלים ושוברים דברים

מצד אחד, השיטה בונה. עדיף לשבור צלחת מאשר להכות ילד. וכמובן לפעמים אתה יכול להשתמש בו. אבל אם אנחנו הורסים כמה דברים בדרכנו, אז אנחנו צריכים להבין שאז כל זה יהיה צורך לשחזר. בעלי הרס פעם את המחשב הנייד שלו בזעם. זה היה מראה נורא, ואז הייתי צריך לקנות מחשב חדש. זה יקר, ולכן פחות בונה ממה שהיינו רוצים.

לטרוק את הדלת

נראה לי ששיטה זו אהובה על בני נוער רבים. ואני זוכרת את עצמי ככה, ובמקומות אני כבר רואה ילדים כאלה. באופן עקרוני, לא הדרך הגרועה ביותר. רק פעם אחת טרקתי את הדלת כל כך חזק שהזכוכית נשברה בה. וכך שום דבר מיוחד.

היכו במילים

לא תמיד צריך ידיים כדי להכות אדם. אנחנו הנשים טובות לעשות את זה במילים. לתקוע בנקודות כאב, לעקוץ, להקניט - ואז להעמיד פנים שאנחנו לא אשמים ואין מה לעשות עם זה. ככל שיש לנו יותר לכלוך בתוכנו, כך הלשון שלנו חדה וקוסטית יותר. אני זוכר את עצמי, לפני כן, כשלא ידעתי איפה לשים את הרגשות שלי, כל הזמן הקנטרתי את כולם. רבים קראו לי "אולקוס", לא יכולתי להתאפק. חשבתי שזה היה מצחיק.

ככל שאני לומד יותר להרגיש את הרגשות, כך הדיבור שלי הופך להיות רך יותר. וכמה שפחות כל סוג של "חתיכים" בו. כי זה לא נותן שום דבר טוב לאף אחד. במשך כמה דקות, אתה יכול להאכיל את האגו שלך ובו בזמן להרוס מערכות יחסים ולהרוויח תגובות קארמתיות.

נְקָמָה

לעתים קרובות בהתקף כעס נראה שאם נקום ונשטוף את הבושה בדם האויב, נרגיש טוב יותר. אני יודע שחלק מהנשים במהלך מריבה עם בעלן, כדי לחרפן אותו, מקיימות יחסי מין עם מישהו, למשל. אפשרות מבורכת, שרבים רואים בה מקובלת, במיוחד אם הבעל בגד. אבל מה השורה התחתונה? הנקמה רק מחמירה את הסכסוך ומגדילה את המרחק בינינו. הנקמה היא אחרת - עדינה ומחוספסת. אבל אף אחד מהם לא שימושי. אף אחד.

מִין

לא הכי הדרך הכי טובהפריקה, למרות שהיא פיזית. כי סקס הוא עדיין הזדמנות להראות אהבה זה לזה, ולא להשתמש זה בזה כציוד כושר. מצב הרוח שלנו במהלך האינטימיות משפיע מאוד על מערכת היחסים שלנו באופן כללי. וקשרים מזדמנים עם כל אחד, להרגעה, הם לא רק לא שימושיים, אלא גם מזיקים.

קניות

לעתים קרובות נשים הולכות לחנות ברגשות נסערים. וקונים שם הרבה דברים מיותרים. לפעמים הם אפילו מוציאים בכוונה יותר כסף מהנדרש כדי לנקום, למשל, בבעלה. אבל מסתבר שבזמן הזה אנחנו משתמשים במשאבים שניתנו לנו למעשים טובים – כלומר כסף – באקראי ומנסים לפגוע באחרים בעזרתם. מה תהיה התוצאה? המשאבים ייגמרו. ומה שהוצאו עליו לא יועיל. השמלה שקנית בכעס תספוג את מצבך ותקשה עליך ללבוש אותה.

הרשימה התבררה כמרשימה, לא לגמרי משמחת, אבל בכל זאת, לרוב זה בדיוק מה שאנחנו עושים. כי אין לנו תרבות של התמודדות עם רגשות. לא לימדו אותנו את זה, הם אף פעם לא מדברים על זה בשום מקום - הם רק מבקשים מאיתנו להרחיק את הרגשות שלנו מהעין. וזה הכל.

דרכים בונות לחוות רגשות:

תן לרגשות להיות.

לפעמים - ואגב, לעתים קרובות מאוד, כדי לחוות תחושה, מספיק לראות אותה, לקרוא לה בשמה ולקבל אותה. כלומר, ברגע של כעס, אמור לעצמך: "כן, אני מאוד כועס עכשיו. וזה בסדר". זה מאוד קשה לכל אלה שאמרו להם שזה לא נורמלי (כי זה לא נוח לאחרים). קשה להודות שאתה כועס עכשיו, למרות שזה כתוב על הפנים שלך. קשה לומר שגם זה קורה. לפעמים קשה להבין, אבל מה זו ההרגשה הזו? אני זוכרת בקבוצות כוכבים ילדה שלסתותיה רעדו, ידיה נמתחות לאגרופים, והיא כינתה את רגשותיה "עצב". ללמוד להבין איך זה מרגיש זה עניין של תרגול וזמן. לדוגמה, אתה יכול לצפות בעצמך. ברגעים קריטיים, הביטו במראה כדי להבין מה יש על פניכם, עקבו אחר סימני הגוף, התבוננו במתח בגוף ובאותות שבו.

לִדרוֹך.

בריקודים הודים מסורתיים, אישה רוקעת הרבה, זה לא כל כך מורגש, כי היא רוקדת יחפה. אבל בדרך זו, באמצעות תנועות אנרגטיות, כל המתח עוזב את הגוף ונכנס לאדמה. לעתים קרובות אנו צוחקים על סרטים הודים, שמכל אירוע - טוב או רע - הם רוקדים, אבל יש בזה אמת מיוחדת. חי את כל הרגשות דרך הגוף. אפשרו לכעס לזרום דרככם כשאתם פורקים אותו במרץ דרך דריכות אנרגטיות. אגב, יש הרבה תנועות כאלה בריקודי העם הרוסיים.

אין צורך ללכת כרגע למדור הריקודים (למרות למה לא?) נסו לעצום עיניים ולאחר שהרגשתם רגש בגוף, "תנו" אותו לקרקע בעזרת סטומפרים. כמובן שעדיף לרקוע בעמידה על הקרקע, ולא בקומה העשירית של בניין רב קומות. אפילו טוב יותר אם אתה יכול לעשות את זה יחף על דשא או חול. אתה תרגיש פיזית כמה זה הופך להיות קל יותר.

ואל תחשוב על איך זה נראה. באופן אידיאלי, כמובן, אם אף אחד לא רואה אותך ולא מסיח את דעתך. אבל אם אין מקום כזה, עצום עיניים ורקוע.

לִצְרוֹחַ.

באימונים מסוימים מתרגלים סוג של טיהור כמו צרחות. כשאנחנו צורחים לתוך הרצפה, עם בן זוג שעוזר לנו, אנחנו יכולים גם לצרוח לתוך כרית בכל דרך אחרת. בדרך כלל צועקים איזו מילה חשובה. למשל, "כן" או "לא" - אם זה מתאים לרגש שלך. אתה יכול פשוט לצעוק "אאאאא!". קחו נשימה עמוקה ואז פתחו את הפה ותרוקנו את הלב בצורה כזו. אז כמה פעמים, עד שאתה מרגיש ריק בפנים.

לפעמים לפני כן הם עושים סוג של "שאיבה" - בהתחלה הם נושמים מאוד מאוד מהר, אך ורק דרך האף.

יש חולשות בטכניקה זו. למשל, שכנים ומשקי בית. הצעקה מאוד חזקה. ואם אתה לא יכול להירגע ולא לדאוג, אז זה לא ירפא. הצעקה חייבת להגיע מגרון נינוח, אחרת אתה יכול לשבור את הקול שלך ברצינות. עדיף לנסות את זה בפעם הראשונה איפשהו עם אנשים מנוסים, אז ההשפעה תהיה גדולה יותר.

השמע את קולך.

דרך נשים. כדי לחיות כל רגשות, אנחנו באמת צריכים לדבר על זה, לספר למישהו. על איך שהבוס פגע, ומישהו באוטובוס התקשר. לא כל כך אפילו כדי לקבל תמיכה (וזה גם נחמד), אלא כדי לשפוך את זה מעצמך. בערך בגלל האנשים האלה הולכים לפסיכולוגים כדי לקבל משם את כל מה שמכלה את הלב שלהם. חברה שעובדת כפסיכולוגית כבר הרבה מאוד זמן שיתפה פעם שרוב הלקוחות שלה נעזרים בדרך אחת פשוטה. היא מקשיבה להם, שואלת שאלות כדי שיתארו את המצב כמה שיותר נפח, וזהו. לא נותן מתכונים או עצות. רק מקשיב. ולעתים קרובות בסוף השיחה יש לאדם פתרון. כמובן. כאילו הוסר מעטה הכעס שכיסה את עיניו, והוא ראה את הדרך.

נשים עושות אותו דבר אחת עם השנייה, מדברות. יש כאן רק שתי נקודות. אתה לא יכול לספר לאף אחד על חיי המשפחה שלך - על הבעיות שבהן. אחרת, בעיות אלו עלולות להחמיר. ואם הם אומרים לך משהו, אתה לא צריך לתת עצות. רק תקשיב. אגב, אפשר לארגן מעגל שבו נשים חולקות את כל הרגשות שלהן - ואז איכשהו להיפרד מהן באופן סמלי (מה שנעשה לרוב בקבוצות נשים).

תיזהרי לא להפיל את כל הרגשות שלך על בעלך. הוא פשוט לא יכול לסבול את זה. אם אתה מדבר עם החברים שלך, קבל את הסכמתם תחילה. ואל תשכחו לשתף גם בדברים הטובים (אחרת חבר עלול להרגיש כמו "שירותים", שדרוש רק כדי לנקז רגשות שליליים). זה נהדר אם אתה יכול לבכות לאמא או לאבא אם יש לך מורה שמקשיב לך, או בעל שמוכן לעשות את זה.

כל אחד מהבלוקים וההדקים שלנו בגוף הם רגשות ללא חייהם. אני כמובן לא מדבר על משיכות קלות, אלא על עבודה עמוקה עם הגוף, בכוח. עיסוי איכותי ללוש נקודות אלו עוזר לנו להתמודד עם רגשות. במקום הזה העיקר - כמו בלידה - להיפתח לכאב. הם לוחצים אותך לאנשהו, אתה מרגיש כאב - נשום ונרגע לקראת הכאב. גם דמעות עלולות לצאת מהעיניים שלך - זה נורמלי.

מטפל בעיסוי טוב יראה מיד את נקודות התורפה שלך - והוא יודע בדיוק איפה ואיך ללחוץ על מנת להסיר את המהדק. אבל לעתים קרובות זה כל כך כואב שאנחנו עוצרים את זה – ולא ממשיכים הלאה. ואז העיסוי הופך להליך הרפיה נעים, אך אינו תורם להסרת הרגשות.

כשאתה מעודכן, לפעמים אתה רוצה להרביץ למישהו. בעל, למשל, או להרביץ לילד. נסו ברגע זה לעבור לכרית - והכו אותה מכל הלב. העיקר לא לישון על כרית כזו - תן לזה להיות ציוד הספורט שלך, שנמצא בנפרד. אתה יכול לבכות לתוך זה. או שאתה יכול להשיג לעצמך שק חבטות וכפפות. גם אפשרות, עם זאת, זה דורש מקום פנוי בבית.

מכים את הספה עם מגבת מגולגלת.

כולנו נקלעים לרגשות מדי פעם. אבוי, לא רק משמח.

כבר כתבתי שרוב הרגשות שלנו מייצגים רפלקס מותנה.

לא משנה כמה ננסה, אם אדם (או מצב) כלשהו גורם לנו לרגשות לא נעימים, לא נוכל להיפטר מרגשות שלילייםולהימנע מהרפלקס הזה.

במקרה הטוב - רק כדי להפחית את הביטוי החיצוני של הרגש, להניע את האנרגיה שלו לתוך עצמו.

מסתבר "מעגל קסמים".

תמונה מאת esens.deviantartcom

אם אנחנו לא מראים את הרגש במלוא עוצמתו, הוא נכבה בתוך הגוף שלנו.

ובנוסף לאי נוחות, זה גורם להידוק שרירים שונים, הפרעה במערכת העצבים שלנו.

שק חבטות, או במקרה הרע - חור שאליו אפשר לצעוק את כל הרגשות הבלתי נאמרים - גם לא תמיד בהישג יד. כל זה משפיע על מצב הרוח והרווחה שלנו, מעורר מחלות ומתח.

אני מאוד אוהב משפט אחד: דיכוי רגשות הוא פצצת זמן מתקתקת. אם אתה קובר רגש, אתה קובר אותו חי!"

אז מה לעשות אז?

ועם פחות נזקים בריאותיים?

קרה לכם פעם: אתם יושבים באיזה מקום נעים (או במטבח האהוב עליכם) ואוכלים את המנה האהובה עליכם. אתה נספג לחלוטין בניחוחות שלו, מראה חיצוניוטעם מדהים. אתה ממש מתענג על כל ביס, חווה הנאה רבה מעצם תהליך האכילה.

ואתה אפילו מלקק את הצלחת שלך (במטבח זה די מקובל 🙂 פעם ראיתי תמונה כזו במסעדה :) אדם "ליקק" את הצלחת שלו כל כך טעים ששאלתי את עצמי: מה הוא אוכל?).

זמן עובר....

ועכשיו, כשאתה מדליק את הטלוויזיה בנוח, אתה רואה איך המנחה המפורסם של תוכנית הבישול מנסה את המנה שאכלת בתיאבון רב במסעדה (או במטבח האהוב עליך) רק לפני שבועיים.

אולי כל זה יעורר בך זיכרונות נעימים, ואפילו ישפר את תהליך הפרשת מיץ הקיבה.

אבל, אתה מבין, אלה שני הבדלים גדולים:

בעצמו יש מנה אהובה! או צפו בו בטלוויזיה!

ניתן להשוות את רגע ההנאה מהארוחה האהובה עליך ל-Associated Perception.

צפייה בתוכנית טלוויזיה - עם תפיסה מנותקת.

אם כי, אני מקווה שגם בלי זה, אתה מבין היטב את ההבדל.

נ.ב. המטאפורות הללו הן דוגמה מאוד כללית. אבל בחיים הכל הרבה יותר מסובך, ותלוי תכונות בודדותהתפיסה שלנו. יש אנשים שמסתדרים אפילו הכי הרבה אוכל טעיםלאכול כאילו יש חתיכת גומי על הצלחת שלהם.

מרכיבים עיקריים של המנה

תחת השם "סטרס":

מחשבות

רגשות

להרגיש

ככל שאנו חווים רגשות חזקים יותר, כך הרגשות שלנו חזקים יותר, ובהתאם, רמת הלחץ!

עוצמתו של רגש קשורה ישירות לכמה אנו מתקשרים אליו.

לא נוכל להיפטר לחלוטין מרגשות לא נעימים, כי עדיין לא למדנו לשלוט ברפלקסים המותנים שלנו.

אבל להפחית משמעותית את השפעתם קל!

כדי לעשות זאת, אתה צריך להתנתק מהם.

לשם כך, העבר את המיקוד שלך לא רק לרגש עצמו, אלא גם לרגשות שהוא מעורר בך.

תראה, היכן ממוקמות התחושות?בגוף שלך?

אם נשווה את הרגשות והתחושות שלנו, אז הראשון הוא תהליך מהיר יותר:

"ראית מה הם עשו לרכב שלך? איזו עז ציירה עליו גרפיטי!"

וגם אם תוך דקה תבינו שהחברים הטובים שלכם עשו לכם תעתוע מאז 1 באפריל, והפחד יעבור, הלב שלכם יפעום לזמן מה.

מתבונן ברגשות שלך, אתה מתנתק מהרגש, והוא מתחיל לאט לאט לדעוך.

אם אפשר, אתה יכול לא רק להתבונן, אלא אפילו לבטא את כל הרגשות שלך.

עבור אנשים מסוימים, מיומנות הדיסוציאציה היא מולדת. הם נקראים גם "עבי עור".

זה טוב? בְּקוֹשִׁי. כל הדברים הטובים שקורים להם בחיים, הם גם נראים מרוחקים.

הדבר הטוב ביותר הוא כשאתה יודע להשתמש בדיסוציאציה בחלק מצבים קשיםכאשר אתה צריך להיפטר מרגשות לא נעימים או

נסה את התרגיל* "בובה".

אודיו: Adobe Flash Player (גרסה 9 ומעלה) נדרש כדי להשמיע אודיו זה. הורד הגרסה העדכנית ביותר. כמו כן, JavaScript חייב להיות מופעל בדפדפן שלך.

בעזרתו תלמדו להתנתק מרגשות שליליים.

ואתה יכול להשתמש במיומנות זו במידת הצורך!

* תרגיל ע"י פסיכולוג מטפל מ' סנדומירסקי

כל טוב,

תודה לך, ארינה

"אלנה, את מייעצת לעתים קרובות לפתור את השלילי, אבל איך לעשות את זה אם זה כל הזמן רודף אותך?" (תגובה)

איך להיפטר מרגשות שליליים שהתיישבו במסטיק מעצבן אי שם במוח ומונעים ממך לחיות בשלום? אני מציע לשלוט בטכניקה פשוטה.

אם אירועים בחייך הם לא מה שאתה רוצה, אם סיוטים מנצחים אותך, אם אתה רוצה לשפר את ההווה והעתיד שלך - המאמר הזה בשבילך.

טכניקה לעיבוד גישות/רגשות שליליים

קוֹדֶם כֹּל: לקבוע את הרגע המדאיג, "מטריד".

לשם כך, אנו שואלים את עצמנו שאלות: "על מה אני חושב עכשיו?", "מה אני דואג?", "מה מדאיג אותי?" וכדומה.

שנית: לענות על השאלה בכנות. תהיה התשובה אשר תהיה, יש להשמיע אותה (נפשית או בקול).

יש מצבים שבהם אנחנו מתנהגים בדרך הטובה ביותר, ומחשבותינו רחוקות מלהיות טובות, אנו יכולים לאחל רע לאנשים, אנו חווים קנאה, טינה וכו'.

"טוב, כמה זמן אתה יכול לחכות להתקדמות בקריירה! איבנוביץ' ישב בתקיפות בכיסאו. לו רק יתפטר, חלה תקופה ארוכה או פרש..."

"לקטקה היה מזל, היא התחתנה בהצלחה, עכשיו היא רוחצת בפאר. אולי להוסיף זבוב במשחה לחבית הדבש שלה? לפתות את Vanyukha, להפיץ רכילות, אבל אתה אף פעם לא יודע מה האפשרויות ... "

"הם שוב מעכבים את המשכורת, אני לא יודע מה לעשות, אני אצטרך ללוות שוב. למה אין מספיק כסף כל הזמן?!!!”

אלו לא תמיד מחשבות סבירות שיכולות לשבת עמוק בתת הקורטקס ו"לנדנד" בנו, ולעורר חרדה. צריך להשמיע אותם, כלומר לקבל אותם, להכיר בהם. המודעות היא החלק החשוב ביותר בפיתוח השלילי.

שְׁלִישִׁית: לקבוע את הרגש המלווה את הבעיה. אנו שואלים את עצמנו את השאלה: "איך אני מרגיש?"

ואנחנו עונים, מנסים לתאר את התחושה הכי מדויק שאפשר. זה יכול להיות: מתח, פחד, טינה, כעס, כעס, זעם, געגוע, קנאה, קנאה, בלבול, חוסר ביטחון וכו'.

רביעי: אימון רגש מודע. לשם כך, אנו מבטאים את הביטויים הבאים ברצף הבא (לדוגמה, קח פחד):

1. "אני מאשר ומשבח את עצמי על הפחד".

אנו מבטאים את המילה בקול (אתם יכולים בלחש) או מזמרים נפשית, "סטר-א-א-א-א-קס", כאילו מעבירים את התחושה הזו בכל הגוף, מנסים להרגיש אותה בכל תא.
אם אנו מאשרים כל אחת מהמחשבות שלנו, אנו מקבלים את כל התכונות שלנו, כולל הרעות.בשום מקרה אסור לנזוף ולנזוף בעצמך.

כמובן, לא תמיד קל להודות במעשיך וברגשות המכוערים שלך שאינך רוצה לחשוב עליהם ולזכור כלל. עלינו לזכור ולקבל!

אם אתה נוזף בעצמך על משהו, אתה נוזף בנשמה שלך, מה שאומר שאתה לא מקבל את עצמך. יש סתירה עם עצם המהות שלך. מכאן הבלתי מובן תנוחות שינה עקומותונסיבות שליליות בחיים.

2. אני מרשה לעצמי stra-a-a-a-a-x.

הרשה לעצמך להרגיש את הרגשות שאתה לא רוצה לתפוס כשלך. כן, אני לא אוהב את הפחד שלי (חמדנות, תוקפנות, טינה, קטנוניות, חולשה, עקשנות, עצלות, חוסר רגישות, פחדנות, בוז), אבל אני מרשה לזה להיות.

בכך שאנו מאפשרים לנו לחיות דרך כל מצב, אנו מוותרים על שיפוט וביקורת עצמית, פותחים את עצמנו לאנרגיות חדשות ולוקחים אחריות על יצירת חיינו.

3. אני מקבל את ה-stra-a-a-a-a-x שלי.

על ידי קבלה, אנחנו סוף סוף מכירים ברגשות שלנו. "כן, אני מודע לרגשות שלי. יש להם זכות קיום. אני לא מתעלם מהם".

4. אני משחרר את ה-stra-a-a-a-a-x שלי.

בְּ מילים אחרונותאני מדמיין איך אני משחרר את הפחד הזה מהגוף שלי לתוך בַּלוֹןצבע מתאים (שחור, אדום, ביצה). זה מתמלא, מתגבר ועף למעלה, לוקח איתו חוויה שאני לא צריך. אתה יכול לבחור כל תמונה אחרת לעיבוד.

לכן, לשנן את הנקודות העיקריות

ניקח לדוגמא את בעיית המחסור בכסף.

1. אנחנו שואלים את השאלה: "מה מדאיג אותי?". תשובה: "המחסור המתמיד בכסף בשפע".

2. אנחנו שואלים את השאלה: "מה אני מרגיש?". תשובה: "מתח".

3. אימון:

אני מאשרת ומשבחת את עצמי על נא-א-א-זכות-אני-אותה-ה-ה-נו-אי-אי-ה-ה.
אני מרשה לעצמי ל-a-a-prya-I-I-same-e-e-nother-i-i-e-e-e.
אני לוקח את ה-na-a-a-strey-I-I-אותו-e-e-no-i-i-e-e-e שלי.
שחררתי את שלי על-a-a-strey-I-I-same-e-e-no-i-i-e-e-e.

חָשׁוּב!
שימו לב לתגובת הגוף שלכם. אם הבעיה והרגש מזוהים בצורה נכונה, התגובה מתרחשת באמצעות פיהוק או נשימה עמוקה יותר, יותר דמעות, התרגשות, כעס.

הנשמה שלנו מתקשרת איתנו באמצעות תחושות גופניות.. אז, הבעיה מהאזור הלא מודע נכנסת למודע.

שינוי מצב נפשי

לאחר שזיהינו, חיינו והרגשנו את השלילי, אנו משנים את מצב הרוח שלנו למצב שאנו צריכים. ובכן עזרה בצורות מחשבה זו (הצהרות).

דוגמאות

מחסור בכסף:

"אני פתוח לזרימה של שגשוג ושפע", "אני עשיר, מצליח, אני מצליח בכל מה שאני עושה".

פחד מהחיים

"יש לי אמון מוחלט בכוח שיצר אותי, אני בטוח לחלוטין, אני מרשה לעצמי להיות אני ולאחרים להיות שונים".

ביקורת עצמית:

"אני אוהב את עצמי ומאשר, מקבל איך שאני".

חבר את ההצהרה האישית שלך, בחר מילים שמחממות אותך ויוצרות מיקום טוברוּחַ.

או השתמשו בביטוי המפורסם של Coue, שהוכיח את יעילותו במשך דורות רבים: "העסק שלי הולך ומשתפר מיום ליום מכל הבחינות".

זה מאוד שימושי לבטא את זה כשהמוח כבר נכבה, והנשמה מתקשרת איתנו ישירות, ללא שליטתה והפטפוט האינסופי שלה.

הצהרות עובדות מצוין.. כשאנחנו אומרים אותם בביטחון ולעתים קרובות מספיק, תוכנית חדשהלשנות את העתיד שלנו.

"העמיד פנים שהכל אצלך בסדר מושלם. תופתעו עד כמה הטכניקה הזו יעילה. ברגע שתצליחו לרמות את עצמכם, אתם ממש תוכלו לעשות הכל שבעולם." מקס פריי.

מה נותן לנו מודעות לבעיה?

על ידי הכרה בחוויות נסתרות, אנו יוצרים שינויים חיוביים בחיים. אם ערב פגישה חשובה, שיחה, אירוע, אתם חווים אי ודאות, פחד, מתח, עשו את התרגיל הזה ואז עבדו עם הצהרות.

כתוצאה מכך, המצב הקרוב יתפתח לפי תרחיש נוח יותר עבורך.

סיכום

אנו חיים על ידי צבירת שליליות בתת המודע, משם הוא שולט בהתנהגות שלנו. אנחנו לא רוצים להיעלב, אבל אנחנו נעלבים, אנחנו לא רוצים לקנא, אבל אנחנו מקנאים, אנחנו לא רוצים לכעוס, אבל אנחנו כועסים. ואנחנו תוהים למה מה שקורה לנו הוא לא מה שאנחנו שואפים אליו.

על ידי קבלת כל אחת מהתכונות שלנו ללא הערכה, בין אם הן טובות או רעות, נכונות או לא, אנו מגיעים להסכמה עם הנשמה, ומשחררים אותה ממצבים שליליים.

כשאנו מבינים את הבעיות שלנו, מאשרים את עצמנו ומתמודדים עם רגשות שליליים, אנו משנים את המציאות שלנו לטובה.