시력을 위해서는 노른자를 먹어야 하고 기운을 북돋기 위해 맥주 효모를 식단에 도입해야 합니다.

야채와 과일이 건강에 좋다는 것은 누구나 알고 있지만 햄버거와 감자튀김은 건강에 좋지 않습니다. 그러나 어떤 제품이 가장 좋습니까? Express Gazeta는 독자들에게 특정 유용한 물질의 내용에 대한 리더 목록을 제공합니다.

살구. 비타민 A의 전구체이자 천연 항산화제인 베타카로틴이 가장 많이 함유되어 있습니다. 베타카로틴으로부터 체내에서 생성되는 비타민 A는 시력, 상피 조직 재생 과정 및 면역 반응을 조절합니다.

항산화제인 베타카로틴은 악성 종양의 형성을 차단하고 면역 체계를 자극하며 조기 노화 과정을 억제합니다. 말린 살구는 유익한 특성을 잃지 않습니다.

바나나. 칼륨 함량의 챔피언 - 심장 근육을 강화하고 혈압을 정상화하는 데 필요한 미량 원소. 식물성 제품 중 소화가 잘 되는 탄수화물의 가장 귀중한 공급원으로 오랫동안 몸에 활력을 주고 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.

포도. 폴리페놀 함량의 선두 주자 - 강력한 산화 방지제 인 식물 안료. 그들은 음식으로 만 인체에 들어갑니다.

면역 체계를 자극하고 노화 과정을 늦추며 심혈관 및 종양학 질환을 예방합니다. 포도의 유용한 특성은 드라이 레드 와인에 보존됩니다.

석류석. 엘라그산 함량의 절대 챔피언. 혈압을 낮추고 지혈 및 치유력이 있습니다. 또한 심혈관 및 종양 질환의 위험을 줄입니다.

양 조용 효모. 그들은 그룹 B의 모든 비타민을 함유하고 있기 때문에 가치가 있습니다. 그들은 중추 신경계의 기능, 정신 건강, 뇌 활동을 지원하고 행복 호르몬인 세로토닌 생성에 기여합니다.

블랙베리. 니코틴산 함량 면에서 다른 제품들보다 앞서 있습니다. 비타민 PP(니코틴산)는 뇌와 심혈관계의 정상적인 기능, 탄수화물 대사, 산화 환원 과정에 필요합니다. 혈관을 확장시키는 성질이 있습니다.

생선 기름. 불포화 오메가-3 지방산을 함유하고 있습니다. 이들은 피부와 관절의 상태를 정상화하고 우울증과 정신 장애를 도우며 자궁에서 태아 뇌의 형성에 영향을 미치는 건강하고 쉽게 소화되는 지방입니다.

그리고 순수한 어유를 마실 필요는 없습니다. 고등어, 청어, 대구, 대구와 같은 찬 바다에서 발견되는 물고기를 정기적으로 먹는 것으로 충분합니다.

녹차. 전염병에 대한 신체의 저항력에 기여하는 비타민 P의 강력한 공급원.

캐비어는 블랙입니다. 비타민 D와 철분의 가장 귀중한 공급원. 비타민 D만 복용하면 철분 결핍으로 이어질 수 있기 때문에 중요한 것은 한 제품에 이 두 가지 요소를 결합하는 것입니다.

철 함량 측면에서 값비싼 제품 다음은 간, 라즈베리, 코코아 및 비타민 D가 풍부한 생선 기름, 대구 간, 천연 유제품입니다.

게. 게살에서 발견되는 단백질은 타우린이 풍부합니다. 이것은 눈을 포함한 혈관과 근육의 탄력을 유지하는데 필요한 아미노산입니다. 또한, 몸을 좋은 상태로 유지하는 데 도움이 됩니다. 타우린이 에너지 음료의 일부인 것은 결코 아닙니다.

연어. 연어는 마그네슘 함량의 챔피언입니다. 마그네슘 결핍은 스트레스, 심장 박동 장애, 근육 경련, 지속적인 피로, 짜증을 유발합니다.

해초. 갑상선 질환을 예방하는 요오드 함량 기록 보유자는 죽상경화증과 암의 위험을 줄입니다.

나르잔. 건강한 치아, 손톱, 강한 뼈를 의미하는 칼슘 함량 측면에서 다른 미네랄 워터 중 가장 앞서 있습니다. 그것은 심장의 작용, 혈액 응고 및 상처 치유 과정을 자극합니다.

귀리. 아연과 크롬의 귀중한 천연 공급원. 아연은 면역 체계와 감염에 대한 저항력을 강화하고 상처 치유를 가속화하며 인체의 거의 모든 호르몬 합성에 관여합니다. 크롬은 탄수화물 대사와 혈당 수치를 조절합니다.

토마토. 리코펜은 강력한 항산화제입니다. 과일에 붉은 색을주는 것은 그 사람이며 토마토에서는 가장 많습니다. 리코펜은 암 및 심혈관 질환 예방 외에도 골다공증, 알레르기 질환을 예방하고 혈압을 낮추고 남성과 여성의 생식 능력을 향상시킵니다. 토마토가 요리되면 토마토의 리코펜 양이 증가합니다.

무. 뿌리 작물의 가치는 상당한 양의 규소에 있습니다. 이 요소는 제품에서 흔하지 않으며 신체는 피부 탄력, 뼈 강도, 인대의 탄력, 힘줄 및 관절의 정상적인 기능을 담당하는 결합 조직의 주요 구성 요소인 콜라겐을 형성해야 합니다.

셀러리. 허브 제품 중 영양 챔피언. 셀러리 뿌리는 지방이 거의 없는 충분한 양의 단백질과 탄수화물을 함유하고 있습니다. 이것이 셀러리 수프 다이어트가 인기있는 이유입니다. 기아없이 체중 감량에 도움이됩니다.

코티지 치즈는 뼈 조직, 건강한 치아, 손톱, 심장, 뇌 및 혈관 형성에 필요한 칼슘과 인뿐만 아니라 동물성 단백질을 대체할 수 있는 쉽게 소화되는 단백질입니다.

딜. 이 허브의 주요 가치는 에센셜 오일과 미량 원소의 조합에 있으며 이는 choleretic 및 이뇨 효과를 제공합니다. 따라서 딜은 무엇보다도 방광염, 신장 및 위장 질환, 경련성 통증의 증상을 완화시킵니다.

피스타치오. 더 많은 다른 식물성 스테롤을 포함합니다. 이들은 콜레스테롤의 흡수를 차단하여 콜레스테롤 수치를 낮추는 천연 생물학적 활성 물질이며 항균 및 항 경화 특성을 가지고 있습니다.

양 고추 냉이. 에센셜 오일의 독특한 조합으로 인해 양 고추 냉이 뿌리는 방부제, 항균제, 항염증제 특성을 가지고 있습니다. 또한 식욕을 자극하는 데 도움이 됩니다.

치커리. 다량으로 그것은 신진 대사의 정상화에 기여하고 위장의 미생물에서 비피더스균의 발달을 지원하고 독소와 중금속 염을 신체에서 제거하는 천연 다당류인 이눌린을 함유하고 있습니다.

블루베리. 망간 함량을 선도합니다. 이 미량 원소는 뼈와 결합 조직의 형성, 신진 대사에 관여합니다. 그것 없이는 생식, 신경계 및 순환계, 근골격계의 정상적인 기능이 불가능합니다. 또한 블루베리는 안토시아니딘 함량에서 식물계의 챔피언입니다. 이들은 모든 천연 항산화제 중에서 가장 강력합니다.

초콜릿. 최근 연구에 따르면 카테킨 함량 면에서 이전에 이러한 항산화제의 가장 강력한 공급원으로 간주되었던 차를 추월했습니다. 그들은 신진 대사를 가속화하고 지방 연소를 촉진하며 혈전증, 죽상 동맥 경화증, 심장 질환의 위험을 줄이며 항균 특성을 가지고 있습니다.

밤색. 잎에 함유 된 유기산의 조합은 소화, 간 및 장의 기능에 유익한 효과가 있으며 수렴, 진통 및 지혈 효과가 있습니다.

타라곤. 식물에 특정한 맛과 향을 주는 에센셜 오일은 살균, 항염, 지혈, 진정, 강장제와 같은 유익한 특성도 결정합니다.

남미(브라질) 호두. 면역 체계를 지원하는 셀레늄 함량의 챔피언은 심장 및 종양 질환의 위험을 줄이고 알레르기, 피부 질환, 불임, 위장관 및 간 질환을 예방하고 신체에서 유해 물질을 제거합니다. 셀레늄은 정자의 이동성과 생존성을 제공하고 전립선 질환을 예방합니다.

달걀. 달걀 노른자는 루테인의 귀중한 공급원입니다. 눈 조직에서 발견되는 유일한 항산화제입니다. 그것은 망막의 파괴를 방지하고 안구 세포의 노화를 늦춥니다.

값비싼 페이셜 제품에 돈을 쓰고 있는데도 결과가 만족스럽지 않습니까? 그런 다음 접시를 살펴보십시오. 기름지고 녹말이 많은 음식에 의존한다면 크림이나 로션 한 개도 도움이 되지 않습니다. 정크 푸드 대신 제품을 먹으십시오-피부에 유용한 물질 함량이 챔피언이며 결과는 분명합니다!

제철 딸기

웨이트 팩터 건강 영양 클리닉의 부주장이자 영양사인 Marina STUDENIKINA는 다음과 같이 말했습니다.

비타민 C(아스코르빈산)는 가장 강력한 항산화제 중 하나입니다. 그것은 우리 몸에 형성되고 조기 노화를 유발하는 유해한 입자인 자유 라디칼의 작용을 중화합니다. 또한 피부에 중요한 두 가지 단백질인 콜라겐과 엘라스틴 생성에 기여합니다. 첫 번째는 탄력성을 담당하고 두 번째는 탄력성을 담당합니다. 음식과 함께 하루에 최대 90mg의 비타민 C를 섭취해야 합니다.

칼륨은 물-염 대사를 담당합니다. 결핍으로 인해 가방이 눈 아래에 나타나고 피부가 벗겨지기 시작합니다. 다양한 음식에서 1일 복용량(2g)을 얻을 수 있지만 가장 칼로리가 없는 칼륨 공급원은 딸기입니다.

비타민 P(폴리페놀)는 모세혈관 투과성을 제공하고 혈관을 강화합니다. 요소의 일일 복용량은 100-150mg입니다.

"살아있는" 유제품

마리나 스투데니키나:

– 칼슘은 우리 뼈 조직의 빌딩 블록으로 알려져 있습니다. 또한 콜라겐 형성을 담당하기도 합니다. 더 나은 흡수를 위해 1250mg의 일일 복용량이 비타민 D 3와 함께 가장 잘 사용됩니다(표준은 하루 최대 5mcg).

비타민 B 2와 B 12는 피부 세포의 성장, 재생 및 재생에 영향을 미칩니다. 일반적으로 우리의 미생물총은 이러한 비타민을 일정량 생산하지만 장이 방해를 받으면 결핍이 발생할 수 있습니다. 따라서 소화 문제로 인해 발진이 종종 얼굴에 나타납니다. 하루에 약 2mg의 비타민 B2와 약 3μg의 B12를 섭취해야 합니다.

정제되지 않은 오일

마리나 스투데니키나:

비타민 E는 강력한 항산화제입니다. 부족하면 피부가 건조해지고 잔주름이 생깁니다. 이것이 이 성분이 풍부한 식물성 지방을 충분히 섭취하지 않는 여성이 나이보다 훨씬 늙어 보이는 이유입니다. 대부분의 비타민 E는 바다 갈매 나무속 또는 대두유에서 발견됩니다. 1 큰술. 엘. 이 오일 중 1일 허용량(15mg)이 포함됩니다!

스쿠알렌은 물과 상호 작용하여 산소 분자를 "제거"합니다. 그들은 우리 조직에 침투하여 세포가 숨을 쉴 수 있도록 합니다. 스쿠알렌의 일일 기준은 1-4 tsp에서 얻을 수 있습니다. 아마란스 오일.

해물

마리나 스투데니키나:

– 아연을 충분히 섭취하면 많은 피부병의 증상이 사라지거나 약해진다는 것이 입증되었습니다. 고용량(12mg/일 이상)에서는 피부 발진을 치료하는 데 사용됩니다. 그러나 그 효과는 즉시 나타나지 않습니다. 여드름을 없애려면 일주일에 적어도 2-3 번 해산물을 먹어야합니다.

또 다른 "어류" 성분인 오메가-3 고도불포화 지방산은 동화 속 사과를 "재생시키는" 역할을 하여 콜라겐 파괴 단백질의 생산을 중단시킵니다.

지방산은 또한 항염 효과가 있습니다. 따라서 의사는 건선 및 만성 습진이 있는 사람들에게 o-3를 사용하도록 조언합니다. 오메가 3의 최적 복용량은 하루 약 1000mg입니다.

주황색과 붉은색 채소

마리나 스투데니키나:

- 신체에서 β-카로틴은 일종의 자외선 "차폐" 역할을 합니다. 이는 태양 복사로부터 피부를 보호합니다. "방패"가 작동하려면 비타민이 충분한 양으로 축적되도록 해야 합니다. 이렇게하려면 휴가 2 주 전에 당근과 고추에 기대십시오. 일일 허용량(약 5mg)을 얻으려면 달콤한 고추를 곁들인 강판 당근 샐러드의 소량(100g 이하)을 먹으면 충분합니다. 오일을 추가하는 것을 잊지 마십시오. "윤활"이 없으면 방패가 도움이되지 않습니다!

β-카로틴의 친척인 리코펜은 정확히 같은 방식으로 작용합니다. 이 요소들을 함께 사용하면 열대 지방의 뜨거운 태양이라도 자외선으로부터 갑옷을 뚫지 못할 것입니다!

간

그것은 무엇을 포함합니까?비타민 B 6(100g - 약 0.7mg), 비오틴(100g - 200-300mcg), 인지질(100g - 약 2.5g).

마리나 스투데니키나:

- 간은 비타민 B 6 , 비오틴 및 레시틴 함량의 절대 챔피언입니다. 비타민 B 6은 건강한 안색을 책임지고, 비오틴은 콜라겐의 일부인 황을 신체에 공급하고, 레시틴은 지방 대사에 관여합니다. 결핍으로 지용성 비타민 A, D, E 및 K의 흡수가 중단되고 피부가 건조해지고 벗겨지기 시작합니다. 일일 기준은 비타민 B 6 2mg, 비오틴 50μg 및 인지질 7g입니다.

제니아 울리야노바

마스크쇼

지금은 상점 마스크와 세럼을 연기할 수 있습니다. 천연 화장품 시즌이 끝나는 가을과 겨울에 필요할 것입니다.

바다 갈매 나무속 마스크 "샤인"

필요할 것이예요: 달걀 노른자, 바다 갈매 나무속 열매.

바다 갈매 나무속 열매에서 주스 한 스푼을 짜내고 달걀 노른자와 섞습니다. 15분 동안 마스크를 적용합니다. 따뜻한 물로 씻어내십시오. 남은 주스는 페이셜 토닉으로 사용할 수 있습니다.

라즈베리 마스크 "토누스"

필요할 것이예요: 100g 라스베리, 1 큰술. 엘. 우유.

라스베리를 으깨고 우유를 넣으십시오. 생성 된 혼합물을 15-20 분 동안 적용하십시오. 따뜻한 끓인 물로 씻어 내십시오.

오이 마스크 "신선함"

필요할 것이예요: 중간 오이, 2 큰술. 엘. 사워 크림.

오이를 갈아서 사워 크림과 섞으십시오. 마스크를 얼굴에 20분 정도 그대로 둔 후 미지근한 물로 헹굽니다.

코멘트

24.02.11 20:29:50

감사합니다 =) 어린이처럼 하루, 일주일에 얼마나 많은 음식을 먹어야하는지 자세히 씹어주세요 !!! 감사합니다 =)

05.05.11 04:51:54

Ksenia Marina의 인용문

어린이처럼 하루, 일주일에 얼마나 많은 음식을 먹어야하는지 자세히 씹어주세요 !!!
감사합니다 =)

그러한 규칙은 단순히 존재하지 않습니다. 모든 것을 읽고 머리에 의존하십시오. 다음은 아마란스 오일에 대한 추천 기사입니다. 하루 4티스푼은 큰 스푼, 즉 180kcal 이상입니다. 식물성 기름의 거의 전체 일일 기준. 그리고 다른 모든 것, 어떤 식물성 기름이 풍부합니까? 그것을 위해 거부하는 것은 해바라기, 올리브에서 무엇인지 명확하지 않거나 린넨에 대한 유행이 여전히 있습니까?
이러한 유형의 제품에 대한 모든 권장 사항을 따르면 이러한 제품의 일일 기준이 포함되어 있으면 하루에 총 7000-8000kcal를 얻고 모든 "절대적으로 올바른 음식"을 얻어야합니다. 빈 칼로리 그램. 그런 다음 그렇게 먹고, 동시에 대장간에서 망치질로 일하거나 이 칼로리를 소비하기 위해 하루 종일 손 낫으로 풀을 깎습니다. 또는 하루 종일 타원체에서 시간을 보내십시오. 하지만 사탕과 쿠스만치크 케이크를 원하고 그냥 누워 있으세요?
건강한 생활 방식에 대한 모든 권장 사항을 따르려는 욕구 또한 치료가 필요한 질병이며 치료가 항상 성공적인 것은 아닙니다. 어린이처럼 하루, 일주일에 얼마나 많은 음식을 먹어야하는지 자세히 씹어주세요 !!! 감사합니다 =) 그러한 규범은 단순히 존재할 수 없습니다. 모든 것을 읽고 머리에 의존하십시오. 다음은 아마란스 오일에 대한 추천 기사입니다. 하루 4티스푼은 큰 스푼, 즉 180kcal 이상입니다. 식물성 기름의 거의 전체 일일 기준. 그리고 다른 모든 것, 어떤 식물성 기름이 풍부합니까? 그것을 위해 거부하는 것은 해바라기, 올리브에서 무엇인지 명확하지 않거나 린넨에 대한 유행이 여전히 있습니까? 이러한 유형의 제품에 대한 모든 권장 사항을 따르면 이러한 제품의 일일 기준이 포함되어 있으면 하루에 총 7000-8000kcal를 얻고 모든 "절대적으로 올바른 음식"을 얻어야합니다. 빈 칼로리 그램. 그런 다음 그렇게 먹고, 동시에 대장간에서 망치질로 일하거나 이 칼로리를 소비하기 위해 하루 종일 손 낫으로 풀을 깎습니다. 또는 하루 종일 타원체에서 시간을 보내십시오. 하지만 사탕과 쿠스만치크 케이크를 원하고 그냥 누워 있으세요? 건강한 생활 방식에 대한 모든 권장 사항을 따르려는 욕구 또한 치료가 필요한 질병이며 치료가 항상 성공적인 것은 아닙니다.

그들이 말하는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 당신은 당신이 먹는 것입니다. 스포츠에서의 성공적인 훈련과 성취는 운동 선수의 식단에 직접적으로 달려 있습니다. 동시에 보편적 인 식단은 없습니다. 챔피언 중 하나는 엄격한 채식주의자가되고 누군가는 샌드위치를 ​​선택하고 누군가는 국가 요리를 선호합니다.

이번 호에서는 다이어트 덕분에 힘을 유지할 뿐만 아니라 새로운 스포츠 높이를 달성한 유명 챔피언 10명의 취향 취향을 공개합니다.

빅터 안(본명 - 안현수) - 한국계 러시아 쇼트트랙 선수, 6회 올림픽 챔피언. 천성적으로 올빼미형이라 아침을 늦게 먹는 것을 선호한다. 빅터는 보통 메인 식사로 우유와 시리얼, 치즈와 고기를 곁들인 토스트, 차와 같은 간단한 음식을 선택합니다. 서울 태생의 순종 한국인 안씨는 본토 음식을 부정하지 않고 러시아 전통 음식 중에서도 특히 보르시와 팬케이크를 존경한다.

철인 3종 경기 선수인 Miranda Carfre의 심각한 신체 활동은 흔한 일입니다. 그녀는 하루에 4km를 수영하고, 11km를 달리고, 거의 90km를 자전거를 탑니다. 운동 선수가 맛있고 건강한 음식을 좋아한다는 것은 놀라운 일이 아니지만 그녀는 준비하는 데 20 분 이상 걸리지 않는 요리를 선호합니다. Miranda에 따르면 철인 3종 경기 선수에게 이상적인 음식은 스테이크를 곁들인 퀴노아 샐러드입니다. 이 요리는 맛있을 뿐만 아니라 단백질이 풍부하고 글루텐이 포함되어 있지 않습니다.

2008년, 20세의 스페인인 Kilian Jornet은 세계에서 가장 힘든 장거리 마라톤 중 하나인 167km의 Ultra-Trail du Mont Blanc에서 우승했습니다. 이것은 또 다른 일련의 승리로 이어졌습니다. Kilian은 훈련하는 데 하루 평균 6시간이 걸립니다. 상쾌하고 젊어지게 하기 위해 그는 토마토, 고추, 오이로 만든 차가운 가스파초를 선호합니다.

16년 전인 2002년, 세계적으로 유명한 등반가 스테판 데이비스(Steph Davis)는 완전채식을 하기로 결정했습니다. 그녀는 운동 능력을 저하시키지 않을 최적의 식단을 선택하는 데 1년 이상이 걸렸습니다. 그 이후로 미국의 암벽 등반가는 베이스 점프와 윙수트에서 큰 발전을 이루었습니다. 오늘 Steph의 하루 일정에는 요가, 달리기, 암벽 등반 3시간이 포함됩니다. 지친 하루를 보낸 후 그녀의 선택은 생강을 곁들인 버터 튀긴 두부입니다.

올림픽 스키 선수 Andy Newell은 할아버지의 오래된 조리법으로 팬케이크를 굽는 것을 좋아합니다. 탄수화물이 풍부한 패스트리는 2~3시간의 강렬한 훈련에 필요한 에너지를 제공합니다. 접시에 더 많은 단백질을 포함하기 위해 운동 선수는 반죽에 계란 몇 개를 넣고 그릭 요구르트를 추가합니다.

옛날 옛적에 등반가 Ueli Stack은 놀라운 속도로 인해 Swiss Machine이라는 별명을 얻었습니다. 선수가 매일 4시간의 훈련을 성공적으로 수행하기 위해 그의 식단은 고칼로리와 동시에 등반가를 느리게 만들지 않도록 설계되었습니다. 훈련 전에는 보통 버터와 꿀, 과일을 곁들인 샌드위치를 ​​먹고 커피는 몇 잔 마셨고, 훈련 후에는 버섯 리조또를 더 좋아했습니다. 안타깝게도 2017년 봄, 스위스의 유명한 등반가가 에베레스트를 정복하려다 사망했습니다.

스노보더들은 일반적으로 음식 선택에 크게 신경쓰지 않으며 적어도 치즈버거는 먹을 수 있습니다. 그러나 올림픽 선수인 Louis Vito는 최고 중 최고가 되기 위해서는 적절한 영양 섭취가 필요하다고 결정했습니다. 이제 그의 점심은 연어, 파스타, 브로콜리로 구성되어 있습니다.

과학자들은 수영 선수가 다른 많은 운동 선수보다 훨씬 더 많은 칼로리를 소모한다는 것을 입증했습니다. 이것은 특히 장거리 수영에 해당됩니다. 남아프리카공화국 출신의 루이스 푸(45)는 몰디브를 140km 수영한 것으로 유명하고 에베레스트 기슭에서 1km 경주에 참가했다. 이 극단적인 수영 선수는 영양가 있는 아침 식사를 식단에서 가장 중요하게 생각합니다. 대서양에서 1시간 30분 동안 워밍업 수영을 한 후 그는 치즈와 연어, 요구르트, 딸기를 곁들인 오믈렛을 선호합니다.

4번의 올림픽 챔피언이자 여러 세계 챔피언인 미국의 수영 선수 Dana Vollmer는 글루텐 불내증을 앓고 있습니다. 그러나 운동선수는 가능한 한 많은 칼로리를 섭취해야 합니다. 그들의 주요 공급원은 곡물에서 발견되는 탄수화물이며 대부분 글루텐을 함유하고 있습니다. 그러나 미국인은 자신을 위한 최고의 요리인 특별 글루텐 프리 피자를 찾았습니다.

Aksel Svindal은 노르웨이 스키 선수이므로 연어를 많이 먹는다고 가정하는 것이 논리적입니다. 그러나 모든 것이 그렇게 예측할 수 있는 것은 아닙니다. 올림픽 챔피언이자 2회 세계 챔피언인 그는 야채와 칠면조가 많이 들어간 클래식한 빅 샌드위치를 ​​선호합니다. 이 모든 것을 그는 1% 우유 한 잔으로 씻어냈습니다.

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살구- 베타카로틴이 가장 많이 함유되어 시력을 조절하고 악성종양의 형성을 차단하며 면역체계를 자극하며 조기노화를 억제합니다.

아보카도- 산-염기 균형을 조절합니다. 소화가 잘되고 혈액에 좋고 빈혈을 예방합니다.

바나나- 칼륨 함량의 챔피언 - 심장 근육을 강화하고 혈압을 정상화하는 데 필요한 미량 원소.

브라질 너트- 면역 체계를 지원하고 심장 및 종양 질환의 위험을 줄이고 알레르기, 피부 질환, 불임, 위장관 및 간 질환을 예방하고 신체에서 유해한 물질을 제거하는 셀레늄 함량의 챔피언.

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그레이프 프루트- 관절염 치료에 유용한 살리실산을 함유하고 있습니다. 심혈관 시스템에 유익한 효과. 혈액을 정화합니다. 알레르기, 인후 및 구강 질환에 유용합니다.

양 조용 효모- 중추 신경계의 기능, 정신 건강, 뇌 활동을 지원하고 행복 호르몬인 세로토닌 생성에 기여하는 모든 B 비타민을 포함합니다.

블랙베리- 뇌와 심혈관계의 정상적인 활동, 탄수화물 대사, 산화 환원 과정에 필요한 니코틴산 함량 측면에서 다른 제품보다 앞서 있습니다. 혈관을 확장시키는 성질이 있습니다.

생선 기름- 불포화 오메가 -3 지방산이 함유되어있어 피부와 관절의 상태를 정상화하고 우울증과 정신 장애를 돕고 자궁에서 태아 뇌의 형성에 영향을 미칩니다.

녹차- 전염병에 대한 신체의 저항력에 기여하는 비타민 P의 강력한 공급원.

블랙 캐비어- 비타민 D와 철분의 가장 가치 있는 공급원.

생강- 항 경련제, 메스꺼움 예방, 혈액 순환 개선. 생리통을 완화합니다. 질병 후 회복을 촉진합니다.

크랜베리-이 베리는 항산화 제와 비타민이 풍부하여 비뇨기 계통 개선에 기여합니다.

현미- 신경을 진정시키고 우울증을 완화시킵니다. 곡물의 겨 껍질에는 소량의 인, 아연, 구리 및 요오드뿐만 아니라 B ​​비타민, 미네랄, 섬유 및 엽산이 포함되어 있습니다. 밥에 약간의 고소한 맛을 줍니다.

게- 게살에 함유된 단백질에는 눈을 포함한 혈관과 근육의 탄력을 유지하는 데 필요한 아미노산인 타우린이 풍부합니다.

닭고기- 감기에 걸렸을 때 가래를 묽게 만들어준다. 약한 항생제.

연어 물고기- 마그네슘 함량의 챔피언, 결핍은 스트레스, 심장 리듬 장애, 근육 경련, 지속적인 피로, 과민성으로 이어집니다.

양파- 유용한 제품일 뿐만 아니라 모든 질병의 만병통치약입니다. 양파는 간, 갑상선 및 심혈관계의 기능에 유익한 효과가 있습니다. 면역력을 높이고 감기를 치료합니다.

해 케일- 갑상선 질환을 예방하는 요오드 함량의 챔피언은 죽상동맥경화증과 암의 위험을 줄입니다.

꿀- 천연 설탕 대용품입니다. 목이 찬 상태에서 염증을 완벽하게 완화시키며 심혈관 기능에도 유용합니다. 목욕이나 사우나에서 꿀을 바르는 것이 유용하며 꿀의 유익한 물질이 피부를 젊어지게합니다.

나르잔- 칼슘 함량 면에서 다른 광천수보다 앞서며 건강한 치아, 손톱, 튼튼한 뼈입니다.

귀리- 아연과 크롬의 귀중한 천연 공급원.

올리브녹색(올리브) 또는 검은색(올리브)을 선호하는지 여부는 중요하지 않습니다. 이 과일에는 엄청난 양의 비타민 E가 포함되어 있으며 철과 구리의 공급원입니다.

토마토- 강력한 항산화제인 리코펜이 함유되어 있어 암과 심혈관 질환을 예방할 뿐만 아니라 골다공증, 알레르기 질환을 예방하고 혈압을 낮추고 남성과 여성의 생식 기능을 향상시킵니다.

무- 신체가 콜라겐을 형성하는 데 필요한 상당한 양의 실리콘을 함유하고 있습니다. 이는 피부 탄력, 뼈 강도, 인대의 탄력, 힘줄 및 관절의 정상적인 기능을 담당하는 결합 조직의 주요 구성 요소입니다.

셀러리- 식물성 식품 중 영양 챔피언, 셀러리 수프 다이어트가 인기있는 이유 - 기아없이 체중 감량에 도움이됩니다.

코티지 치즈- 뼈 조직의 형성, 치아, 손톱, 심장, 뇌 및 혈관의 건강에 필요한 칼슘과 인은 물론 동물성 단백질을 대체할 수 있는 소화하기 쉬운 단백질입니다.

호박- 고 알칼리성 제품으로 골수, 간 및 혈액의 산증을 제거합니다. 종자에는 구충 작용이 있습니다.

딜- choleretic 및 이뇨 효과를주는 에센셜 오일과 미량 원소의 조합.

피스타치오- 흡수를 차단하여 콜레스테롤 수치를 낮추고 항균 및 항 경화 특성을 갖는 다른 식물성 스테롤을 더 많이 포함합니다.

양 고추 냉이- 에센셜 오일의 독특한 조합으로 인해 양 고추 냉이 뿌리는 방부제, 항균제, 항염증제 특성을 가지고 있습니다.

치커리- 다량의 이눌린 함유 - 신진 대사의 정상화에 기여하고 위장의 미생물에서 비피더스 균의 발달을 지원하고 독소와 중금속 염을 신체에서 제거하는 천연 다당류.

블루베리- 망간 함량을 유도하여 생식, 신경계 및 순환계의 정상적인 기능, 근골격계가 불가능합니다. 또한 블루베리는 안토시아니딘 함량에서 식물계의 챔피언입니다. 이들은 모든 천연 항산화제 중에서 가장 강력합니다.

마늘-유용한 물질이 풍부하고 감기에 강합니다. 또한 마늘은 위장의 식물상을 정상화하여 유해한 미생물을 죽입니다. 이 제품은 또한 혈액 내 콜레스테롤 함량을 낮추는 데 유용합니다.

초콜릿- 카테킨 함량 측면에서 이전에 이러한 항산화제의 가장 강력한 공급원으로 간주되었던 차를 추월했습니다. 그들은 신진 대사를 가속화하고 지방 연소를 촉진하며 혈전증, 죽상 동맥 경화증, 심장 질환의 위험을 줄이며 항균 특성을 가지고 있습니다.

밤색- 잎에 포함된 유기산의 조합은 소화, 간 및 장의 기능에 유익한 효과가 있으며 수렴, 진통 및 지혈 효과가 있습니다.

타라곤- 식물에게 특정한 맛과 향을 주는 에센셜 오일을 함유하고 있으며 살균, 항염, 지혈, 진정, 강장제 등 유익한 특성도 결정합니다.

사과- 사과에 함유된 산은 부패성 박테리아를 퇴치하는 데 도움이 되므로 사과는 위장에 매우 유용합니다. 그들은 또한 심혈관 시스템에 좋습니다. 사과에는 암세포의 성장을 늦추는 물질(퀘르세틴)이 들어 있습니다. 영양사는 또한 오후 간식으로 하나 또는 두 개의 사과를 먹는 것이 좋습니다.

달걀- 달걀 노른자 - 망막의 파괴를 방지하고 안구 세포의 노화를 늦추는 루테인의 가장 귀중한 공급원.

자료 기반 profinews.com.ua

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제품 - 고 콜레스테롤과의 싸움에서 챔피언

식물성 식단이 혈중 콜레스테롤 수치를 빠르고 현저히 낮출 수 있다는 것을 이미 알고 계실 것입니다. 무엇보다도 동물성 지방과 콜레스테롤을 음식으로 섭취하지 않기만 하면 됩니다. 그러나 일부 음식은 여기서 그치지 않으며 특히 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 좋습니다.

귀리. TV에서 고콜레스테롤과 싸우는 귀리의 능력을 칭찬하는 광고를 본 적이 있다면 이것이 TV가 진실을 말하는 드문 경우 중 하나라는 것을 알아야 합니다. 그것은 모두 포함하는 용해성 섬유에 관한 것입니다. 오트밀과 귀리 기반 시리얼은 콜레스테롤 수치를 빠르게 낮추는 데 도움이 됩니다.

오트밀을 만들려면 인스턴트 시리얼을 피하십시오. 옛날 방식의 오트밀을 찾으십시오. 어쨌든 요리하는 데 많은 시간이 걸리지 않습니다. 생 귀리도 좋은 선택입니다. 우유가 아닌 물에 오트밀을 요리하십시오. 더 부드러운 오트밀을 원하시면 찬물에 1~2분 정도 담가두었다가 삶아주세요. 액체 상태의 죽을 선호하는 경우 먼저 물을 끓이고 오트밀을 추가하십시오. 바나나 조각, 딸기 조각 또는 원하는 대로 오트밀을 장식하십시오.

아침식사용 시리얼을 선호한다면 아몬드, 콩, 쌀 또는 기타 비동물성 우유와 섞으십시오.

콩.콩은 단백질, 칼슘, 안전한 비헴철이 풍부할 뿐만 아니라 용해성 섬유소도 풍부하여 혈액 내 과도한 콜레스테롤과 싸우는 데 도움이 됩니다. 당신은 이것을 위해 많이 필요하지 않을 것입니다. 120g이면 충분합니다. 정기적으로 콩을 먹는 사람들은 이 건강한 식물을 무시하는 친구들보다 콜레스테롤 수치가 평균 7% 낮습니다.

따라서 조림 콩, 후무스(영양콩으로 만든 것), 완두콩이나 렌즈콩 수프, 또는 콩과 식물로 만든 다른 요리의 맛을 마음껏 즐기십시오. 콩으로 인해 가스가 차면 식사량을 조금 줄이고 콩이 아주 부드러워질 때까지 요리하세요. 일반적으로이 문제는 시간이 지남에 따라 사라집니다.

보리.보리는 수프와 아침식사용 시리얼을 만드는 데 자주 사용되며, 같은 이유로 고콜레스테롤과 싸우는 데 도움이 됩니다. 식이섬유가 많이 함유되어 있습니다. 보리 수프를 삶거나 밥 반찬에 추가하십시오. 훌륭한 맛 외에도 보너스로 과도한 콜레스테롤로부터 몸을 보호합니다.

콩. 두유, 대두, 두부 및 템페이는 ​​아시아에서 오랫동안 소중히 여겨져 왔으며 이제는 전 세계적으로 그들의 팬을 찾았습니다. 콜레스테롤을 함유한 육류 요리를 대체하는 데 사용할 수 있을 뿐만 아니라 이 식물 자체도 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.

호두와 아몬드. ~에아몬드와 호두를 좋아하는 사람들은 거의 먹지 않는 사람들보다 콜레스테롤 수치가 낮은 경향이 있습니다. 위에서 말했듯이 견과류 섭취를 하루 30g으로 제한하고 건조 상태로 먹기보다 추가 샐러드 재료로 사용하는 것이 좋습니다.

항콜레스테롤 마가린.일부 유형의 마가린은 장에서 콜레스테롤 흡수를 차단합니다. 예를 들어 "베네콜 라이트"는 침엽수에서 추출한 식물성 스타놀을 사용하여 제조되며 항콜레스테롤 효과로 유명합니다. 단, 이 제품은 견과류와 마찬가지로 너무 기름기 때문에 적당량만 사용해야 합니다.

토론토 대학의 David Jenkins 박사는 이 제품을 테스트하기로 결정했습니다. 그는 일부 환자들에게 동물성 식품을 끊고 귀리, 콩, 보리, 콩 제품, 아몬드, 호두 및 특수 마가린을 식단에 포함하도록 요청했습니다. 이들 환자의 혈액 내 나쁜 콜레스테롤 수치는 4주 만에 30% 감소했습니다. 이는 본질적으로 콜레스테롤 퇴치 약물과 동일한 결과입니다.

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