휴가 또는 "긴" 주말 이후에 제대로 조정하는 방법. 휴가 후 직장으로 복귀하는 방법: 직장에 적응하는 방법

11.10.2019

그 달콤한 단어 "휴가"! 우리는 몇 달 동안 그를 기다렸고 해변에서 일광욕을하거나 산을 오르거나 소파에 누워있는 방법에 대해 꿈꿔 왔습니다. 이미 휴식을 좋아하는 사람이 있습니다. 그러나 휴가 후 직장으로 복귀하는 것은 대부분의 사람들에게 매우 어렵습니다. 이것은 휴가 중에 최대한 긴장을 풀고 일을 "잊기" 때문에 주로 사람의 도덕적, 심리적 상태 때문입니다. 확실히 우리 각자는 적어도 한 번 생각했습니다. "휴가가 끝나면 일하고 싶지 않습니다!". 그렇다고 해서 당신의 직업이 마음에 들지 않는다는 뜻은 아닙니다. 그러한 생각은 완전히 정상입니다. 그러나 우리의 조언을 읽으면 휴일 이후에 일하기가 훨씬 쉬울 것입니다.

휴가 후 직장으로 복귀하는 방법

모든 휴가가 끝나면 다시 사무실로 돌아와 일을 계속해야 합니다. 심리학에는 "휴가 후 증후군"과 같은 것이 있습니다. 갑자기 풍경이 바뀌면(휴식에서 직장으로) 스트레스, 짜증, 게으름, 우울증 및 기타 불쾌한 일이 발생합니다. 평균적으로 약 40% 사무원휴가 후 직장에 편안하게 복귀하는 데 몇 가지 문제가 있습니다.

휴가 후 최대한 효율적으로 도덕적, 심리적 상태를 손상시키지 않고 일을 시작하려면 다음 권장 사항을 따르십시오.

1. 휴가를 내기 위해 노력하십시오. 작업 주의 시작이 아니라 중간부터 작업에 착수했습니다.. 즉, 수요일에, 그리고 목요일에 더 좋습니다. 몇 주간의 휴가를 마치고 월요일부터 일을 시작하고, 작업 주고통스럽게 길게 보일 것입니다. 그리고 주말 2~3일 전에만 일하면 일하는 리듬을 정하는 과정이 훨씬 편해진다.

2. 휴가 후 축적 된 모든 가사를 즉시 서두르지 마십시오. 집에 돌아오는 날 대청소를 시작하거나 복도에서 수리를 완료하거나 다른 일과를 시작해서는 안 됩니다. 숙제. 이러한 작업이 급한 경우에도 며칠 늦게 수행하면 나쁜 일이 발생하지 않습니다. 그러나 신경과 심리적 건강을 구하십시오.

3. 다른 나라로 휴가를 간다면 여행을 계획하여 출근 최소 2~3일 전에 귀가. 이 기간 동안 익숙한 환경에 조금 적응할 시간이 있을 것이며 화창한 해변에서 사무실의 회색 벽으로 상황의 급격한 변화는 없을 것입니다.

4. 출근 전, 왜 그녀를 사랑하는지 생각해봐. 직장과 관련된 가장 즐거운 순간, 좋아하는 동료에 대해 생각해보십시오. 어쩌면 당신은 당신이 일에 지루하다는 것을 깨닫고 당신의 의무로 돌아가는 것이 훨씬 쉽고 즐겁습니다.

5. 휴일 후 첫 근무일 전에 반드시 잘 자고, 샤워하고, 맛있는 아침을 먹고, 날씨에 맞게 옷을 입으세요.. 즉, 기분을 망칠 수 있는 모든 상황을 최소화하십시오.

6. 휴가 후에는 많은 작업을 해야 하며, 그 숫자로 인해 혼란스러울 수 있습니다. 당황하지 마세요. 고요히 모든 작업의 우선 순위정상적인 업무 리듬에 따라 순차적으로 시작하십시오. 전체 휴가 동안 했을 모든 일을 하루 만에 완전히 하려고 할 필요가 없습니다.

7. 휴일 후 첫 근무일에 책임 있고 중요한 결정을 내리는 것에서 물러나다. 가능하면 며칠 후에 연기하십시오. 작업 리듬에 완전히 들어가면 상황을 다르게보고 더 유능한 결정을 내릴 수 있습니다.

8. 장기간 휴식을 취하면 프로세스를 생각하는 사람의 능력이 다소 감소, 즉 IQ가 떨어진다는 의견이 있습니다. 그리고 회복되기까지 며칠에서 일주일까지 시간이 걸립니다. 따라서 첫 근무일이 "바보"라는 것을 뒤에서 알게되면 이것에 대해 스스로를 꾸짖거나 당황해서는 안됩니다. 단지 이 시간 동안 더 가벼운 작업을 수행합니다.

9. 제대로 먹다. 영양은 휴일과 직장에서 항상 우리의 웰빙에 영향을 미칩니다. 비타민이 충분한 음식을 먹고 패스트 푸드 및 기타 해로운 것을 식단에서 제외하면 "비 작업"상태에서 "작업"상태로 전환하는 과정도 더 성공적입니다.

10. 휴가를 어떻게 보냈는지 동료들에게 알리기. 당신의 인상을 그들과 공유하고 당신이 어디에 있었고 무엇을 보았는지 이야기하십시오. 그러한 대화는 휴일 이후의 첫 근무일에 긍정적인 메모를 추가하고 상황을 완화할 것입니다. 게다가 이 좋은 방법정신적으로 만이라도 휴가에서받은 모든 감정을 다시 한 번 재현하십시오.

11. 책상에 앉지 마세요. 그리고 일상적인 작업 리듬에 때때로 직장에서 일어나 최소한의 신체 활동을 보여야 합니다. 그리고 휴가 후에 이것은 특히 중요합니다. 옆 부서 동료들에게 걸어가거나 밖으로 나가 숨쉬기 맑은 공기 5 분. 그리고 당신은 이것을 하루에 한 번이 아니라 적어도 4-5 번해야합니다.

12. 휴가를 가기 전에 바탕 화면에 혼란을 남기지 마십시오. 휴가에서 돌아온 후 바탕 화면에서 종이, 가제트 및 기타 항목의 혼란을 본 후에는 확실히 기분이 좋지 않을 것입니다. 휴가를 떠나기 전에도 이 순간을 잘 챙겨서 청결과 질서로 돌아가세요.

13. 명절 후 우울증이 온 것 같다면, 취미, 취미 및 휴식에 충분한 시간을 할애하십시오.. 휴가 후에 일이 당신을 완전히 흡수하는 것은 불가능합니다. 당신이 워커홀릭이고 일에 익숙하더라도 휴식과 좋아하는 활동에 1.5~2배 더 많은 시간을 할애하십시오.

이것들에 충실 간단한 팁, 그러면 "휴가 후 일하기 싫어"라는 문제가 발생하지 않습니다. 휴가 후 직장으로 복귀하는 것은 그리 어렵지 않습니다. 가장 중요한 것은 올바른 접근 방식을 사용하는 것입니다!

일 년 내내 일하는 사람들은 휴가를 고대합니다. 긴장을 풀고, 친구와 수다를 떨고, 산책을 할 수 있는 가장 멋진 시간입니다. 모든 것이 포함되어 있고 모든 것을 잊을 수 있는 바다, 산 또는 해외로 떠나 휴식을 취하십시오. 휴가는 우리에게 좋은 휴식을 취하고 일을 잊고 휴식을 취할 수 있는 기회를 제공합니다. 그러나 모든 것이 끝나고 일을 해야 할 날이 오면. 긴 휴식 후에 이것은 매우 어렵습니다. 휴일 이후에 일하기 위해 조정하는 방법은 기사에서 고려할 것입니다.

휴가 후 스트레스는 어떻게 대처해야 할까요?

작업 프로세스를 조정하고 일반 모드로 돌아가는 것은 매우 어렵습니다. 많은 사람들이 스트레스를 경험하기도 합니다. 심리학자들은 이를 "휴가 후 증후군"이라고 부릅니다. 이것은 인생에서 편안하고 즐거운 시간을 보낸 후에 오는 일종의 스트레스입니다. 이 스트레스를 없애려면 상당한 노력이 필요하며 때로는 사람들이 전문가에게 도움을 요청하기도 합니다. 다양한 기관에서 실시한 연구에 따르면 직원의 67%가 휴가 후 직장에 복귀할 때 스트레스를 경험하는 것으로 나타났습니다.

그러한 스트레스의 가장 흔한 징후는 다음과 같습니다.

두통;
비애;
빠른 피로;
낙담;
그리움;
화;
신경질.

스트레스를 이기기 위해서는 자신을 돌보고 포기하지 않아야 합니다. 휴일 후 근무 체제에 맞추려면 다음이 도움이 될 것입니다.

점차적으로 작업 모드로 돌아가기 시작하고 즉시 머리로 작업에 뛰어 들지 마십시오.
첫 근무일에는 진지하고 비즈니스 회의를 계획하지 않는 것이 좋습니다.
스포츠를 하러 가거나 최소한 가벼운 신체 운동을 하십시오. 스포츠는 스트레스를 다루는 데 도움이 됩니다.
자신을 치료하고, 선물을 사고, 카페에 가고, 친구를 만나십시오.

초기에는 노동 과정에 완전히 몰두하지 말고 사랑하는 사람, 친구, 특히 자신을 위해 시간을 내십시오. 내면의 조화가 있어야 합니다. 휴식을 취하다 부정적인 감정그리고 생각. 그리고 가장 중요한 것은 다음 휴가를 어디로 보낼지 생각하기 시작하는 것입니다. 이렇게 하면 리듬을 조정하고 적응하는 데 도움이 됩니다.

시작 위치

당신은 몇 주 또는 한 달 동안 직장을 떠나 있었습니다. 그동안 많은 사례가 있었습니다. 즉시 서두르지 마십시오. 그렇지 않으면 저녁에 휴가를 갔다는 것을 잊어 버리고 새로운 피로가 가해질 것입니다. 첫째, 침착하게 상황을 평가하십시오. 급하게 해야 할 일과 내일까지 기다릴 수 있는 일을 선택하세요. 우선순위를 정하다 보면 중요한 일이 그리 많지 않다는 것을 알게 됩니다.

출구 전문가

휴가 후 직장에 복귀할 때 긍정적인 점을 찾으십시오. 예를 들어, 누군가는 동료를 그리워하고, 누군가는 고향으로 돌아가서 기뻐하고, 누군가는 새로운 직업을 찾기 위한 시작으로 이전 직업을 인식할 것입니다.

리듬에 빠져

휴가 후 회복하는 방법? 나는 내 자신의 경험을 통해 휴가 후 가장 힘든 것이 일을 위해 일찍 일어나도록 강요하는 것임을 압니다. 휴일 동안 자는 것이 익숙하다면 내 조언이 더 빨리 몸을 만들고 일할 분위기를 얻는 데 도움이되기를 바랍니다. 이른 아침에 무언가를 처리하는 습관을 들이십시오. 하나는 휴가에 잊혀진 공원의 골목을 따라 조깅을 하고, 다른 하나는 초콜릿 한 조각을, 누군가에겐 사랑하는 사람에게 기분 좋은 놀라움을 선사할 것입니다. 결국, 그것을 받는 것보다 더 즐거운 경우가 많습니다.

더 나은 것을 위해 바꾸다

휴가에서 돌아오는 것은 인생에서 새로운 방식으로 무언가를 시작할 수 있는 즐거운 기회입니다. 예를 들어, 담배를 끊거나 회색 쥐에서 멋진 아름다운 여성으로 바꾸거나 다이어트를 하십시오 ... 휴가 전에 시간이나 에너지가 충분하지 않은 활동을 스스로 선택하십시오. 새로운 힘과 마음가짐으로 휴가를 떠날 때 산을 옮기는 것을 보게 될 것입니다! 계획을 신속하게 실행하려면 깨끗한 종이에 작성하십시오. 구체적인 현실적 목표를 설정하고 록펠러처럼 부자가 되거나 아브라모비치와 같은 요트를 사지 마십시오.

생각을 일으키다

그리고 마지막. 일하는 동안 정신적으로 끊임없이 해안의 텐트, 아늑한 레스토랑 또는 낭만적인 저녁그러면 분명히 일할 수 없을 것입니다. 친구에게 멋진 휴가에 대해 이야기하고, 사진을 보여주고, 인상을 공유하고 ... 다음 휴가 때까지 잊어버리십시오. 다음 휴가 동안 어디로 비행, 수영 또는 탈 것인지 생각할 때입니다.

전문 심리학자 Ksenia Taylor가 휴가 후 안전하게 직장으로 복귀하는 방법에 대한 비디오 팁을 제공하고 싶습니다. 즐겁게 시청하세요.

그리고 이 영상은 좋은 분위기를 위한 영상입니다. 급하게 짐을 싸서 노트북을 들고 이동해야 하는 경우 참고하세요.

휴식을 취한 후 업무에 복귀할 때의 기분은 어떤가요?

남자와의 첫 데이트에서 무슨 이야기를 해야 할지 모르겠다면 당황하지 마십시오. 회의에서 흥분을 느끼는 사람들이 멈춤으로 인해 길을 잃고 불편함을 느끼는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

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