부정적인 감정을 제거하는 방법. 운동

24.09.2019

어떤 사람들에게는 믿기 어려울 수 있지만 감정은 지속적으로 경험하면 실제 습관이 될 수 있습니다. 따라서 지속적으로 부정적이고 기분을 망치면 결국 아무 일도 일어나지 않았는데도 우울해질 것입니다. 그렇기 때문에 부정적인 감정을 통제하려고 노력해야 합니다. 그렇게 하면 인생에서 더 행복해질 수 있는 기회를 얻을 수 있기 때문입니다. 결국 미소로 문제를 해결할 수있는 긍정적 인 습관을 개발하면 훨씬 좋습니다. 그러나 이렇게 하려면 부정성에서 완전히 벗어나야 하며 때로는 이것이 어려울 수 있습니다.

판단을 멈추다

많은 사람들이 무의식적으로 상황을 평가하고 적어도 나쁜 것이 있으면 자동으로 모드를 켭니다. 부정적인 감정. 이것은 인간의 마음에 내재되어 있으며 그것을 없애기 위해 열심히 노력해야 할 것입니다. 모든 것을 피상적으로 판단하지 마십시오. 불쾌한 상황에서도 좋은 점을 찾을 수 있기 때문에 즉시 슬퍼할 필요가 없습니다.

핑계를 찾지 말아요

자신의 행동과 다른 사람의 행동을 판단하기 위해 변명을 하지 않는 법을 배우는 것은 매우 중요합니다. 그래서 많은 사람들이 자신이 잘못된 행동을 한 이유를 찾기 위해 가능한 모든 방법을 동원합니다. 아무도 죄를 인정하고 책임을지기를 원하지 않으므로 화살표를 전환하고 긴장을 푸는 것이 훨씬 편리합니다. 하지만 행복하게 살고 싶다면 자신이 한 행동과 한 말에 대해 책임을 질 수 있어야 합니다.

책임감을 가지다

위에서 언급했듯이 자신의 행동을 정당화하려고 할 필요는 없지만 자신이 잘못한 것을 인정할 수 있어야 합니다. 당신이 정말로 잘못을 했을 때 책임을 져야 합니다. 그리고 당신이 무언가를 할 때, 당신은 항상 모든 행동에 결과가 있다는 것을 기억해야 합니다. 그것이 좋은지 나쁜지는 중요하지 않습니다. 그것들은 당신에 의해 야기될 것이며 오직 당신만이 책임을 져야 합니다.

다른 사람의 의견을 듣지 마세요

행복과 부정을 완전히 거부하는 가장 중요한 단계 중 하나는 다른 사람들이 당신에 대해 말하고 생각하는 것에 주의를 기울이지 않는 것입니다. 당신을 알지도 못하는 각 사람이 당신에 대해 말한 모든 것을 생각할 때, 당신은 그에게 당신을 지배할 권한을 주는 것입니다. 그리고 당신이 이것을 지속적으로 한다면, 당신은 곧 당신 자신의 삶에 대한 힘 없이 당신 자신을 완전히 떠나게 될 것입니다. 게다가, 그들은 이 컨트롤을 사용하지도 않을 것입니다. 그들이 말한 것을 가장 먼저 잊어버릴 것입니다. 그들은 일반적으로 당신의 존재를 잊을 수 있고, 당신은 앉아서 그들이 당신에 대해 어떻게 생각하는지 생각할 것입니다. 이것은 당신의 삶이며 당신이 원하는 대로 살 수 있습니다. 그리고 다른 사람들의 의견에 덜 주의를 기울일수록 당신에게 더 좋습니다.

부정적인 습관과 나쁜 영향을 제거하십시오

매우 자주, 당신의 부정적인 것은 나쁜 습관, 흡연이나 음주, 그리고 당신이 교제하고 자신을 둘러싸고 있는 나쁜 사람들.

먼저 생각하라

"생각한 것을 말하기 전에 말하는 것을 생각하라"는 위대한 속담이 있습니다. 이 규칙을 따른다면, 당신의 삶에 부정적인 것이 훨씬 적다는 것을 알게 될 것입니다. 감정에 대한 행동과 말은 선한 것으로 이어지지 않습니다.

감사하다

당신의 삶이 얼마나 끔찍한지에 대해 끊임없이 불평하는 대신, 다른 각도에서 그것을 보려고 노력하십시오. 누군가는 그것을 가지고 있지도 않습니다. 그러므로 이미 삶에 있는 모든 것에 감사하십시오.

할 수 없다'는 말은 버리세요.

"나는 할 수 없다"와 같은 문구가 있다는 것을 잊어 버려야합니다. 그것이 일반적으로 당신을 제한하고 당신을 불행하게 만드는 것입니다. 왜냐하면 당신은 아마도 당신이 할 수 있는 일을 하는 것을 두려워하기 때문입니다.

가자

음, 가장 중요한 단계는 놓아주는 능력입니다. 부정적인 감정과 모든 나쁜 것들, 모든 불쾌한 사람들을 그냥 놔두십시오. 당신의 삶에 긍정을 받아들이고 행복하십시오.

감성 지능- 본격적인 성격의 가장 중요한 구성 요소.

사람의 마음 상태뿐만 아니라 그의 성공, 동기 부여 및 열망은 부정적인 경험에 대처하는 능력에 달려 있습니다.

에게 자신과 상호 작용하는 법을 배웁니다부정적인 감정을 인식하고 다룰 수 있는 것이 중요합니다.

감정이 없는 사람: 그는 왜 이러고 어떻게 해야 합니까? 우리에게서 그것에 대해 알아보십시오.

부정적인 반응의 본질

"emotion"이라는 단어에는 라틴어 어근 "moveo"가 포함되어 있습니다.

말 그대로 의미 "이동, 움직여".

- 사람의 잠재 의식에 내장된 즉각적인 행동 프로그램.

따라서 부정적인 감정은 일어나는 일에 대한 이해와 맞지 않는 상황에 대한 사람의 반응입니다. 유발하는 일종의 방아쇠 방어적 행동을 가능하게 하다.

본질적으로 호모 사피엔스는 두 가지 강력한 힘에 의해 움직입니다. 이것이 마음과 감정입니다. 언뜻보기에 분석 기술은 감정적 반응보다 훨씬 더 유용해 보입니다. 그러나 진화론은 달리 결정했습니다.

수천 년 동안 인간은 상황에 직면했습니다. 감정이 결정적인 곳.위험에 직면하여 우리 조상들은 무슨 일이 일어나고 있는지 분석하려고 하지 않았습니다. 공격하는 포식자를 처리하는 최선의 방법에 대한 긴 숙고는 그들의 생명을 앗아갈 수 있습니다.

순간적인 감동이 현장에 찾아왔다. 번개 솔루션- 방어, 도망, 공격, 숨기기 등 감정, 위험 및 분노는 사람을 구했고 점차 위험에 대한 자동 반응으로 변했습니다.

부정적이거나 부정적인 감정 즉시 거의 자동으로 발생합니다.무의식적이지만 엄청난 힘을 담고 있다. 그러한 감정에 이끌린 개인은 언어 무기고, 신체 능력, 반응 속도와 같은 모든 힘을 동원합니다.

현대인은 생명에 대한 직접적인 위협에 거의 직면하지 않습니다.

오늘날 가장 부정적인 경험 다른 출처에서 "성장".

고대의 "이 뱀이 나를 물리라"가 "이 보스가 나를 억누르고 있다"로 변형되었습니다.

감정은 사람과 함께 진화해왔기 때문에 오늘날 부정적인 경험은 동일한 원인으로 인해 발생합니다. 돈이 부족하거나 이웃 차에서 오는 강박 신호신호등에서.

진부한 상황이 한때 공격적인 포식자에 의해 유발된 것과 동일한 반응을 유발하는 것처럼 보일 것입니다. 사람은 자극제에 즉시 무례하게 반응하고 가해자에게 "서두릅니다".

느낌 그룹

인간의 의식 다면적인. 경험한 감정이 해를 끼치는지 이해하려면 부정적인 경험을 인식할 수 있는 것이 중요합니다.

사람의 모든 감정 상태가 조절됩니다. 호르몬 배경. 외부 자극에 대한 반응으로 내분비계는 특정 물질을 생성합니다.

간단히 말해서, 위험할 때 아드레날린이 방출되고, 즐거울 때 도파민이 방출됩니다.

그러나 감정의 스펙트럼은 거의 유발하지 않습니다. 하나의 호르몬의 명확한 방출. 모든 감정은 감정을 유발한 호르몬 급증과 같은 여러 측면으로 구성됩니다.

부정적인 감정을 인식하는 것은 쉽습니다.

대부분 흥분을 유발한다.. 소극적인 것처럼 보이는 것조차도 능동적인 생각의 흐름과 우울한 이미지를 만들어냅니다. 신경계흥분한.
조바심. 종종 즉시 행동하려는 욕구가 있습니다. 응답하지 못하는 것은 긴장을 유발합니다. 부하직원은 리더와 의견이 맞지 않아 책상 밑에서 발을 흔들거나 만년필로 딸깍 소리를 낸다.
집중할 수 없음. 감정이 의식을 압도하므로 논리는 배경으로 밀려납니다. 분석할 시간이 없습니다. 행동해야 합니다.

정서적 박탈의 상태는 얼마나 위험한가? 지금 바로 알아보세요.

부정적인 감정의 유형

인간의 감정의 범위 감정과 경험의 광대한 세계. 긍정적인 감정과 부정적인 감정이 모두 있습니다.

부정적인 감정 상태는 무엇입니까? 기본적인 부정적인 감정 목록:

부정적인 감정의 목록은 오랫동안 계속될 수 있습니다.

영혼 과학자들이 부정적인 감정의 완전한 목록을 작성할 수 있을 것 같지는 않습니다.

결국 감정은 종종 얽히고설킨,새로운 경험을 창조합니다.

감정을 극복하는 방법?

원시 세계에서 부정적인 감정이 사람의 생명을 구했다면 현대 현실에서는 감정의 번쩍임 소스뿐만 아니라 다른 사람들에게도 해를 끼칠 수 있습니다..

전체 활성화 허용 논리적 사고.

하지만 감정을 배경으로 밀어넣지 마십시오.그것들을 인식하고 가장 파괴적인 것들을 다룰 수 있는 것이 중요합니다.

출처 이해하기

부정적인 경험에 대처하기 위해서는 그것을 유발하는 근원을 이해하는 것이 중요합니다. 더 정확하게 말하면 경험의 근원은 바로 사람의 의식이지만 자극적인 것은 대부분 환경입니다.

부정을 다루는 방법:

제안된 체인은 설명된 예제에서만 사용할 수 있는 것이 아닙니다. 거리를 두고 마치 외부에서 온 것처럼 감정을 평가하십시오.. 부정적인 감정을 자신과 별도로 고려하십시오.

당신은 당신이 생각하는 것이 아닙니다. "여기 불량배야!"가 아니라 "나는 화가 난다"라고 생각하는 법을 배우자마자 감정을 통제하는 법을 배우게 될 것입니다.

분노 억제

갑작스러운 분노관계를 파괴하고 웰빙을 악화시키는 실제 허리케인이됩니다.

당신이 인도를 걷고 있는데 지나가는 차가 웅덩이의 물로 당신을 적시는 상황을 상상해 보십시오.

당신은 확실히 화를 내다, 역시 "더 조심스럽게 갈 수 있었다".

운전자는 이미 당신에 대해 잊어버렸지만 당신은 당신의 감정을 집으로 가지고 가고 아마도 당신이 처음 만나는 사람에게 그것을 던질 것입니다.

난리 날 것 같아 stop 화난 생각의 흐름그리고 상황을 다른 각도에서 봅니다. 당신의 의견이 유일하게 옳다는 믿음에서 벗어나십시오.

아마도 운전사가 공항으로 급히 가거나 아기를 갓 낳은 것 같습니다. 분노를 이해나 적절한 중립적 감정과 섞으십시오. 분노의 불길을 끄는 데 도움이 될 것입니다.

불안의 진압

불안은 종종 갑자기 찾아옵니다. 흥분 눈덩이, 그리고 그 주인은 불안한 생각에 빠진다. 종종 정기적으로 섭취하는 불안이 습관으로 바뀝니다.

흥분이 우리 생각에 재난의 이미지를 그리기 시작하자마자 우리는 이 흐름을 멈춥니다. 우리는 정신적으로 시간을 되돌려 체인의 첫 번째 흥미 진진한 감정이 발생한 순간을 분석합니다.

중요한 프로세스의 맨 아래에 도달. 신문에 실린 기사 봤어? 모퉁이에서 개 짖는 소리가 크게 들렸습니까?

출발점을 찾는 즉시 사고 위험을 할인하기 시작합니다.

확률은 얼마입니까신문의 어떤 사건이 당신에게 일어날 것입니까?

이벤트 개발을 위한 다른 시나리오가 있습니까? 이 재앙을 막을 수 있습니까?

상황에 대한 냉정한 평가와 논리적 사고는 불안과의 싸움에 도움이 될 것입니다. 건전한 회의론은 감정의 폭발이 아니라 논리의 관점에서 가능한 사건을 분석하는 법을 점차적으로 가르칠 것입니다.

에너지를 방출하는 방법

사람이 부정적인 감정에 얼마나 효과적으로 대처하더라도 발생하면 도덕적, 육체적 상태에 해를 끼칩니다. 통해 살았다 종종 무거운 짐으로 마음에 정착. 가해자가 정리되고 상황이 해결되었지만 긴장된 긴장은 여전히 \u200b\u200b존재합니다.

제거하는 방법? 늘어진 끈의 상태는 제거하는 데 도움이 됩니다. 간단한 방법:

부정적인 감정 - 불쾌한 상황에 대한 자연스러운 인간의 반응.부정적인 경험이 해를 끼치지 않기 위해서는 대처할 수 있는 능력이 중요합니다. 부정과의 싸움은 자신의 감정에 대한 인식에서 시작됩니다. 긴장을 푸는 간단한 방법도 유용할 것입니다.

부정적인 감정 - 어떻게 대처해야 할까요? 2가지 간단한 방법:

때때로 분노를 느끼는 것은 밀어붙이지 않는 한 정상이지만 안전하게 살아갑니다. 세계에 대한 주장이 되는 것, 모든 것과 모든 것을 통제하고 싶을 때, 그리고 이것이 일어나지 않을 때 - 항상 화를 내는 것 - 이것은 이미 비정상적입니다. 얼마나 비정상적이고 그것을 통제할 수 없는지 통제란 모두에게 안전한 방식으로 증기를 불어내는 것이며, 자신에게도 아무 것도 남기지 않고 다른 사람에게도 아무 것도 버리지 않는 것입니다. 이를 수행하는 방법은 무엇입니까?

감정은 몸을 통해서만 살 수 있습니다. 뇌의 분석은 아무 것도주지 않습니다. 그들은 몸에 살고 몸을 통해 나가기 때문입니다. 생각하고 분석하면 머리로 모든 것을 이해하지만 여전히 나를 화나게합니다.

예를 들어, 당신은 어머니와 어려운 관계를 가지고 있습니다. 그리고 당신이 어머니에 대한 태도를 바꾸지 않고 베개에 대고 비명을 지르기만 한다면 이것은 무의미합니다. 이는 치통에 진통제를 먹고 병원에 가지 않는 것과 같다. 치아관리 잘해야겠죠? 그리고 관계는 치유되어야 합니다. 이것은 기본입니다.정당화하다;"> 분노로 무엇을 해야 하고 어디에 넣어야 하는지 명확하지 않기 때문에 우리는 무엇보다도 분노에 대해 이야기할 것입니다. 그리고 어떤 식으로든 복잡한 감정의 얽힘에는 많은 분노가 있습니다. 죄책감이나 원한과 같은 많은 어려운 상태에서 벗어나는 길은 분노를 통해 발생합니다. 그리고 그것을 살기를 거부하면 우리는 더 이상 나아갈 수 없습니다.

하지만 일이 뜻대로 되지 않을 때 자연스럽게 생기는 순간적인 감정인 화(분노의 본성)와 성격인 화, 즉 화를 구분해 주셨으면 합니다. 분노를 느끼는 것은 밀어붙이지 않는 한 정상적이지만 안전하게 살아갑니다. 세계에 대한 주장이 되고, 모든 것과 모든 것을 통제하고 싶을 때, 그리고 이것이 일어나지 않을 때 - 항상 화를 내는 것 - 이것은 이미 비정상적입니다. 얼마나 미친 짓이고 그것을 제어할 수 없습니다.

분노를 통제한다는 것은 분노를 느끼지 않거나 억제하는 것을 의미하지 않습니다.

통제는 모두에게 안전한 방식으로 증기를 불어내는 것입니다. 분노가 너무 익힌 음식과 같은 신체의 자연스러운 폐기물이라고 상상해보십시오. 이 사건을 "더럽다"고 생각하고 화장실에 가지 않으면 어떻게 될까요? 자신을 금지? 결과는 어떻게 될까요? 어쩌면 우리의 임무는 감정을 위한 그러한 "화장실"을 만드는 것일 수도 있습니다. 누군가에게 해를 끼치지 않고 조용하고 안전하게 무언가를 할 수 있는 장소입니까?

그리고 나는 당신이 감정에 있는 성급한 영성을 피하도록 간청합니다. 이것은 내부가 끓고 아플 때 위에서 "아니오"라는 단어로 모든 것을 부수고 이유를 탐구합니다. 가장 자주, 이것은 우리가 다른 사람들의 감정을 다루는 방법입니다. 그들은 말합니다. 당신이 카르마에 의해 날아간 이유를 지금 말할 것입니다! 감정이 풀린 후에 원인을 찾습니다. 냉정한 머리로이 모든 것을 보는 것이 훨씬 쉬울 것입니다. 첫째, 라이브. 아니면 사람을 살려두고 이것을 도와주십시오.

이제 시작하겠습니다. 나는 감정을 경험하는 방식을 건설적인 것과 파괴적인 것으로 나누고 싶다. 무해한 것들과 누군가에게 상처를 주는 것들.

파괴적인 방법:

다른 사람들, 특히 "지나간" 사람들에게 붓습니다.

직장에서 상사는 그것을 얻었지만 그의 면전에서 말할 수 없으므로 우리는 집으로 돌아갑니다. 그리고 그것은 겨드랑이, 즉 다리 아래에 나타난 고양이 또는 다시 데려온 아이를 때립니다. "트로이카". 친숙한? 그리고 당신이 소리를 지르고 쉬워 질 것 같지만 죄책감이옵니다. 결국 고양이 나 아이는 아무 관련이 없습니다.

실례.

같은 상황에서 상사가 그를 분노하게 만들었지 만 분노는 내부에 남아 있었고이 폭탄을 집에서 폭발시킬 것을 알고 집에 전달할 수 없습니다. 그리고 천천히 일하고 실수하는 판매원에게, 발을 밟거나 길을 건너는 사람들에게, 동시에 행복한 얼굴로 매우 짜증나는 사람들에게 분노를 쏟아 부으십시오. 또한 거의 사용하지 않습니다. 죄책감이 없어도이 모든 것이 쏟아지는 다른 사람의 부정적인 감정은 언젠가는 반드시 우리에게 돌아올 것입니다. 다시. 그래서 그들은 왔다 갔다 하면서 우리는 서로에게 무례합니다.

인터넷에서 트롤링

이 방법이 더 안전하고 처벌받지 않는 것 같습니다. 아바타가 없는 익명의 페이지는 아바타가 있더라도 절대 찾아내지 않습니다. 상사가 가져 왔습니다. 누군가의 페이지로 이동하여 역겨운 글을 쓸 수 있습니다. 아니면 말도 안되는 글을 쓰세요! 또는 어려운 주제에 대해 일종의 논쟁을 불러일으키고, 상대방에게 진흙을 붓고, 다른 곳에서 바늘로 찔러 상처를 줍니다. 그러나 국가의 법칙이 아직 모든 곳에 있지 않더라도 업보의 법칙은 여기에서 작동합니다.

과자를 먹다

그건 그렇고, 우리가 종종 영화에서 볼 수있는 또 다른 방법. 히로인이 사랑하는 사람에게 버림받거나 바람을 피우면 어떻게 합니까? 내 눈앞에 이 사진이 있습니다. 침대에서 우는 소녀가 영화를 보고 거대한 아이스크림 캔을 먹고 있습니다. 그러한 사건의 피해는 많은 사람들에게 분명하다고 생각합니다.

욕을 하다

또 다른 방법은 다음과 같습니다. 당신은 무례하게 굴고 그 대가로 무례합니다. 남편이 당신에게 소리를 지르러 왔고 당신도 그에게 소리를 지릅니다. 당신은 정직한 것 같습니다. 그 사람은 당신의 부정적인 감정의 원인이므로 긴급히 표현해야합니다. 그러나 그렇게 함으로써 당신은 불을 부채질하고 갈등을 심화시킬 뿐이며 좋은 결과는 없습니다. 다툼은 항상 모든 숨은 비축을 포함하여 우리의 모든 힘을 앗아가고, 그 후에 우리는 황폐하고 불행한 상태로 남아 있습니다. 논쟁에서 이기더라도.

누군가를 때리다

다시 - 아이들, 개, 남편, 상사 (글쎄, 당신은 절대 모릅니다). 당신의 분노의 원인이거나 방금 손에 들어온 사람. 부모가 정서적으로 무너지는 동안 어린이에 대한 체벌은 매우 충격적입니다. 그것들은 어떤 식으로든 표현할 수 없는 굴욕감과 상호 증오심을 아이에게 유발합니다. 남편을 때리면 불행히도 드문 일이 아닙니다. 그리고 저는 여성의 약 절반이 가정 폭력, 남자가 반격할 것을 기대하지 않고 먼저 싸움을 시작했습니다. 이것은 남성을 정당화하지 않지만 여성을 존중하지도 않습니다.

막다

분노는 나쁘다는 믿음이 있습니다. 여성이 종교적일수록 화를 억누릅니다. 그는 그녀를 화나게 하지 않는 척하고, 모두에게 딱딱하게 웃는다. 또한 분노에는 두 가지 옵션이 있습니다. 안전한 곳(다시 집에서, 친척들에게) - 그리고 그녀는 이것을 통제할 수 없을 것입니다. 그리고 두 번째 옵션은 그녀의 건강과 신체를 공격하는 것입니다. 오늘날 많은 사람들이 암으로 정확하게 사망한다는 것은 우연이 아닌 것 같습니다. 이것은 많은 심리학자들이 반복적으로 쓴 감정의 질병입니다.

접시를 깨고 물건을 부수다

한편으로 이 방법은 건설적입니다. 아이를 때리는 것보다 접시를 깨는 것이 낫다. 물론 가끔 사용할 수도 있습니다. 그러나 도중에 몇 가지를 파괴하면 이 모든 것이 복원되어야 한다는 것을 이해해야 합니다. 남편은 한때 화가 나서 노트북을 부숴버렸습니다. 그것은 끔찍한 광경이었고 나는 새 컴퓨터를 사야 했습니다. 이것은 비용이 많이 들고 따라서 우리가 원하는 것보다 덜 건설적입니다.

문을 쾅쾅

이 방법은 많은 십대들에게 사랑받는 것 같습니다. 그리고 저는 제 자신을 그렇게 기억하고, 이미 그런 아이들을 어딘가에서 봅니다. 원칙적으로 최악의 방법은 아닙니다. 딱 한 번 문을 세게 세게 쾅 닫고 유리가 깨질 정도였습니다. 그래서 특별한 것은 없습니다.

말로 때리다

사람을 때리는 데 항상 손이 필요한 것은 아닙니다. 우리 여자들은 말을 잘 합니다. 고통스러운 부분을 찌르고, 찌르고, 애타게 하고 - 그런 다음 우리에게 책임이 없고 그것과 아무 관련이 없는 척하십시오. 우리 안에 먼지가 많을수록 우리의 혀는 더 날카롭고 부식성이 있습니다. 내 자신을 기억해, 나는 내 감정을 어디에 둘지 모를 때 끊임없이 모두를 놀렸다. 많은 사람들이 저를 "궤양"이라고 불렀습니다. 저는 제 자신을 도울 수 없었습니다. 나는 그것이 재미있다고 생각했다.

감정을 느끼는 법을 더 많이 배울수록 내 말이 부드러워집니다. 그리고 어떤 종류의 "스터드"도 적습니다. 아무에게도 좋은 것을 주지 않기 때문입니다. 몇 분 동안, 당신은 당신의 자아를 먹이고 동시에 관계를 파괴하고 업장 반응을 얻을 수 있습니다.

복수

종종 화가 났을 때 원수의 피로 복수하고 수치심을 씻어 내면 기분이 나아지는 것 같습니다. 예를 들어 남편과 말다툼을 하는 동안 남편을 화나게 하기 위해 어떤 여성들은 누군가와 섹스를 한다는 것을 압니다. 특히 남편이 바람을 피운 경우 많은 사람들이 받아들일 수 있는 축복된 선택입니다. 그러나 결론은 무엇입니까? 복수는 갈등을 악화시키고 우리 사이의 거리를 증가시킵니다. 복수는 미묘하고 거칠습니다. 그러나 그들 중 어느 것도 유용하지 않습니다. 아무도.

섹스

가장 가장 좋은 방법비록 물리적이긴 하지만. 섹스는 여전히 서로에 대한 사랑을 보여줄 수 있는 기회이며, 서로를 운동 기구로 사용하지 않기 때문입니다. 친밀한 동안의 기분은 일반적으로 우리의 관계에 큰 영향을 미칩니다. 그리고 휴식을 위해 누구와도 캐주얼한 관계를 맺는 것은 유용할 뿐만 아니라 해롭습니다.

쇼핑

여자들은 종종 속상한 마음으로 가게에 간다. 그리고 그곳에서 불필요한 것들을 많이 삽니다. 때때로 그들은 예를 들어 남편에게 복수하기 위해 필요 이상으로 고의적으로 돈을 쓰기까지 합니다. 그러나 현재 우리는 선한 일, 즉 돈을 위해 주어진 자원을 무작위로 사용하고 도움으로 다른 사람들에게 해를 끼치려고합니다. 결과는 어떻게 될까요? 자원이 고갈됩니다. 그리고 그들이 소비 한 것은 유용하지 않을 것입니다. 화가 나서 산 드레스는 몸 상태를 흡수해 입기 어렵게 만든다.

목록은 인상적이고 완전히 즐겁지는 않았지만 그럼에도 불구하고 가장 자주 이것이 우리가하는 일입니다. 감정을 다루는 문화가 없기 때문입니다. 우리는 이것을 배우지 않았고, 그들은 어디에서도 그것에 대해 이야기하지 않았습니다. 그들은 단지 우리에게 우리의 감정을 보이지 않게 해달라고 요청합니다. 그리고 그게 다야.

감정을 경험하는 건설적인 방법:

감정을 그대로 두십시오.

때때로-그리고 아주 자주, 어떤 느낌을 경험하려면 그것을 보고, 이름을 부르고, 받아들이는 것으로 충분합니다. 즉, 화가 났을 때 자신에게 이렇게 말하십시오. “예, 지금 매우 화가 납니다. 그리고 괜찮습니다." 이것은 (다른 사람들에게는 불편하기 때문에) 이것이 정상이 아니라는 말을 듣는 모든 사람들에게 매우 어렵습니다. 지금 화가 난 것은 얼굴에 써 있지만 인정하기 어렵다. 이 또한 발생한다고 말하기는 어렵습니다. 가끔은 이해하기 힘든데 이 기분은 뭐지? 나는 별자리에서 턱이 떨리고 손이 주먹으로 팽팽해진 소녀를 기억하고 그녀는 자신의 감정을 "슬픔"이라고 불렀습니다. 그것이 어떤 느낌인지 이해하는 법을 배우는 것은 연습과 시간 문제입니다. 예를 들어 자신을 볼 수 있습니다. 중요한 순간에 거울을 보고 얼굴에 무엇이 있는지 이해하고 신체의 신호를 따르고 신체의 긴장과 신체의 신호를 관찰하십시오.

스톰프.

전통적인 인도 춤에서 여성은 맨발로 춤을 추기 때문에 많이 구르며 눈에 띄지 않습니다. 그러나 이런 식으로 활기찬 움직임을 통해 모든 긴장이 몸을 떠나 땅으로 들어갑니다. 우리는 좋은 일이든 나쁜 일이든 어떤 사건에서든 춤을 추는 인도 영화를 종종 비웃지만 여기에는 특별한 진실이 있습니다. 어떤 감정이든 몸으로 살아라. 정력적인 발구르기를 통해 격렬하게 분노를 발산할 때 분노가 당신을 통해 흐르도록 하십시오. 그건 그렇고, 러시아 민속 무용에는 그러한 움직임이 많이 있습니다.

지금 당장 댄스 섹션에 갈 필요는 없지만(왜 안되나요?) 눈을 감고 몸에 감정을 느낀 후 스톰퍼의 도움으로 땅에 "전달"하십시오. 물론 초고층 건물의 10층이 아닌 바닥에 서서 발을 구르는 것이 가장 좋다. 잔디나 모래 위에서 맨발로 할 수 있다면 더욱 좋습니다. 얼마나 쉬워지는지 물리적으로 느낄 것입니다.

그리고 그것이 어떻게 생겼는지 생각하지 마십시오. 물론 아무도 당신을 보지 않고 주의를 산만하게 하지 않는 것이 이상적입니다. 하지만 그런 곳이 없다면 눈을 감고 쿵쿵쿵쿵 뛰세요.

비명.

어떤 훈련에서는 비명을 지르는 것과 같은 정화의 형태가 수행됩니다. 우리를 도와주는 파트너와 함께 바닥에 대고 소리를 지르면 다른 방법으로 베개에 대고 소리칠 수도 있습니다. 어떤 중요한 단어는 일반적으로 외칩니다. 예를 들어 "예" 또는 "아니오" - 감정에 맞는 경우. "아아아아아!"라고 외칠 수 있습니다. 심호흡을 한 다음 입을 열고 마음을 비우십시오. 그래서 몇 번이고 속이 텅 빈 느낌이 들 때까지.

때로는 그 전에 일종의 "펌핑"을 수행합니다. 처음에는 코를 통해서만 매우 빠르게 호흡합니다.

이 기술에는 약점이 있습니다. 예를 들어, 이웃과 가정. 비명소리가 아주 큽니다. 긴장을 풀고 걱정하지 않으면 치유되지 않습니다. 비명은 편안한 목구멍에서 나와야 합니다. 그렇지 않으면 목소리가 심각하게 손상될 수 있습니다. 경험이 풍부한 사람들과 함께 처음으로 이것을 시도하는 것이 좋습니다. 그러면 효과가 더 커질 것입니다.

크게 말 해주세요.

여성의 길. 어떤 감정이든 살기 위해서는 그것에 대해 이야기하고 누군가에게 말해야 합니다. 상사가 어떻게 화를 냈는지, 그리고 버스에 탄 누군가가 전화를 걸었습니다. 지원을 받는 것(역시 좋은 것)이 아니라 자신에게서 쏟아내는 것입니다. 대략 이 사람들 때문에 심리학자에게 가서 그들의 마음을 부식시키는 모든 것을 얻습니다. 아주 오랜 시간 동안 심리학자로 일해 온 한 친구는 그녀의 고객 대부분이 한 가지 간단한 방법으로 도움을 받는다고 말한 적이 있습니다. 그녀는 그들의 말을 경청하고, 그들이 상황을 가능한 한 방대한 양으로 설명할 수 있도록 질문을 던집니다. 조리법이나 조언을 제공하지 않습니다. 그냥 듣고 있어요. 그리고 종종 대화가 끝날 때마다 해결책이 있습니다. 물론. 마치 눈을 가리고 있던 분노의 베일이 벗겨져 길을 본 것 같았습니다.

여자들은 서로 똑같은 말을 합니다. 여기에는 두 가지 포인트만 있습니다. 가족 생활에 대해 - 그 문제에 대해 아무에게도 말할 수 없습니다. 그렇지 않으면 이러한 문제가 악화될 수 있습니다. 그리고 그들이 당신에게 무언가를 말하면 조언을해서는 안됩니다. 그냥 들어. 그건 그렇고, 당신은 여성들이 모든 감정을 공유하는 서클을 조직 할 수 있습니다. 그런 다음 어떻게 든 상징적으로 그들에게 작별 인사를 할 수 있습니다 (여성 그룹에서 종종 수행됨).

모든 감정을 남편에게 쏟아 붓지 않도록 주의하십시오. 그는 그것을 견딜 수 없습니다. 친구와 이야기할 때는 먼저 친구의 동의를 구하십시오. 그리고 좋은 것을 나누는 것도 잊지 마십시오(그렇지 않으면 친구가 부정적인 감정을 배출하는 데 필요한 "화장실"처럼 느껴질 수 있음). 내 말을 들어주는 멘토가 있거나, 그럴 준비가 되어 있는 남편이 있다면 엄마나 아빠에게 울 수 있다면 정말 좋다.

우리 몸에 있는 모든 블록과 클램프는 살아 있지 않은 감정입니다. 물론, 나는 가벼운 스트로크에 대해 이야기하는 것이 아니라 몸으로, 힘으로 깊은 작업에 대해 이야기하고 있습니다. 이러한 점을 주무르는 고품질 마사지는 감정에 대처하는 데 도움이 됩니다. 이 곳에서 가장 중요한 것은 출산과 마찬가지로 고통을 여는 것입니다. 그들은 당신을 어딘가로 누르고, 당신은 고통을 느낍니다 - 고통을 향해 숨을 쉬고 긴장을 푸십시오. 눈에서 눈물이 나올 수도 있습니다. 이는 정상입니다.

좋은 마사지 치료사는 즉시 당신의 약점을 볼 것입니다. 그리고 그는 클램프를 제거하기 위해 누르는 위치와 방법을 정확히 알고 있습니다. 그러나 종종 너무 아파서 중단하고 계속 진행하지 않습니다. 그런 다음 마사지는 즐거운 이완 절차가되지만 감정 제거에는 기여하지 않습니다.

최신 정보를 얻으면 때로 누군가를 때리고 싶을 때가 있습니다. 예를 들어 남편이나 아이를 때리십시오. 이 순간에 베개로 바꾸려고 노력하십시오. 그리고 온 마음을 다해 그것을 치십시오. 가장 중요한 것은 그러한 베개에서 자지 않는 것입니다. 별도로 놓여있는 스포츠 장비가되게하십시오. 당신은 그것에 울 수 있습니다. 또는 펀치 백과 장갑을 얻을 수 있습니다. 또한 옵션이지만 집에 여유 공간이 필요합니다.

말아 올린 수건으로 소파를 치십시오.

우리 모두는 때때로 감정에 사로잡힙니다. 아아, 기쁘기만 한 것이 아닙니다.

나는 이미 우리의 감정의 대부분이 조건반사.

우리가 아무리 애를 써도 어떤 사람(또는 상황)이 우리에게 불쾌한 감정을 일으키면 우리는 할 수 없습니다. 부정적인 감정을 없애라이 반사를 피하십시오.

가장 좋은 경우 - 감정의 외부 표현을 줄이고 에너지를 자신에게 몰아 넣는 것입니다.

"악순환"이 나타납니다.

사진 출처: esens.deviantartcom

감정을 최대한 발휘하지 않으면 우리 몸 안에서 소멸된다.

그리고 불편함 외에도 신경계의 장애인 다양한 근육 경련을 일으킵니다.

펀칭 백, 또는 최악의 경우 모든 무언의 감정을 외칠 수 있는 구멍도 항상 가까이 있는 것은 아닙니다. 이 모든 것이 우리의 기분과 웰빙에 영향을 미치며 질병과 스트레스를 유발합니다.

저는 다음과 같은 말을 정말 좋아합니다. 감정 억제는 시한 폭탄입니다. 감정을 묻어버리면 산 채로 묻어버린다!"

그럼 어떻게 해야 할까요?

건강 피해가 적습니까?

당신에게 일어난 적이 있습니까? 쾌적한 장소(또는 좋아하는 부엌)에 앉아서 좋아하는 음식을 먹습니다. 당신은 그 향기에 완전히 흡수되어, 모습그리고 놀라운 맛. 당신은 문자 그대로 모든 물기를 맛보고 먹는 과정에서 큰 즐거움을 경험합니다.

그리고 당신은 심지어 접시를 핥습니다 (주방에서 이것은 꽤 받아 들일 수 있습니다 🙂 한번은 레스토랑에서 그런 사진을 보았습니다 :) 한 남자가 접시를 너무 맛있게 "핥아"그가 무엇을 먹고 있었는지 궁금해했습니다.

시간이 흘러....

그리고 이제 여가 시간에 TV를 켜면 요리 쇼의 유명한 진행자가 불과 몇 주 전에 식당(또는 가장 좋아하는 주방)에서 식욕을 돋우고 먹었던 바로 그 요리를 어떻게 시도하는지 알 수 있습니다.

아마도이 모든 것이 당신의 즐거운 추억을 불러 일으키고 위액 분비 과정을 향상시킬 것입니다.

그러나 다음과 같은 두 가지 큰 차이점이 있습니다.

자신이 좋아하는 요리를 가지고! 아니면 TV에서 시청하세요!

좋아하는 식사를 즐기는 순간은 Associated Perception에 비유할 수 있습니다.

TV 쇼 보기 - 해리된 지각으로.

그러나 이것이 없어도 차이점을 잘 이해하기를 바랍니다.

추신 이러한 은유는 매우 일반화된 예입니다. 그러나 인생에서 모든 것이 훨씬 더 복잡하고 의존합니다. 개별 특성우리의 인식. 가장 많은 것을 관리하는 사람들이 있습니다. 맛있는 음식접시에 고무 조각이 있는 것처럼 먹습니다.

요리의 주요 재료

"스트레스"라는 이름으로:

생각

감정

느끼다

우리가 경험하는 감정이 강할수록 감정도 강해지고 그에 따라 스트레스도 높아집니다!

감정의 강도는 우리가 그 감정과 얼마나 연관되는지와 직접적으로 관련이 있습니다.

우리는 아직 조건 반사를 제어하는 법을 배우지 않았기 때문에 불쾌한 감정을 완전히 제거할 수 없습니다.

그러나 영향을 크게 줄이는 것은 쉽습니다!

이렇게 하려면 그들로부터 분리해야 합니다.

이렇게 하려면 감정 자체뿐만 아니라 감정이 불러일으키는 감정에도 초점을 맞추십시오.

바라보다, 감각은 어디에 있습니까?당신의 몸에?

감정과 느낌을 비교하면 첫 번째 프로세스가 더 빠릅니다.

"네 차에 무슨 짓을 했는지 봤어? 어떤 염소가 차에 낙서를 했어!"

그리고 잠시 후 4월 1일부터 좋은 친구들이 당신에게 속임수를 썼다는 것을 깨닫고 두려움이 사라지더라도 한동안 심장이 뛸 것입니다.

당신의 감정을 관찰하면서, 당신은 감정으로부터 분리되고, 서서히 희미해지기 시작합니다.

가능하면 관찰할 수 있을 뿐만 아니라 모든 감정을 발음할 수도 있습니다.

어떤 사람들에게 해리 기술은 타고난 것입니다. 그들은 또한 "두꺼운 피부"라고 불립니다.

좋은가요? 거의 ~ 아니다. 인생에서 그들에게 일어나는 모든 좋은 일들은 또한 냉담해 보입니다.

가장 좋은 점은 일부에서 해리를 사용하는 방법을 알고 있을 때입니다. 어려운 상황불쾌한 감정을 제거해야 하거나

EXERCISE* "인형"을 시도하십시오.

오디오: 이 오디오를 재생하려면 Adobe Flash Player(버전 9 이상)가 필요합니다. 다운로드 최신 버전. 또한 브라우저에서 JavaScript가 활성화되어 있어야 합니다.

그것과 함께, 당신은 부정적인 감정으로부터 분리하는 법을 배우게 될 것입니다.

그리고 필요한 경우 이 기술을 사용할 수 있습니다!

* 실제 심리학자 M. Sandomiersky의 운동

모두 제일 좋다,

고마워요, 아리나

"Elena, 당신은 종종 부정적인 것을 해결하도록 조언하지만, 그것이 계속 당신을 괴롭 히면 어떻게해야합니까?" (논평)

뇌 어딘가에 성가신 잇몸에 자리 잡은 부정적인 감정을 없애고 평화롭게 사는 것을 방해하는 방법은 무엇입니까? 나는 간단한 기술을 마스터 할 것을 제안합니다.

인생의 사건이 원하는 것이 아닌 경우, 악몽에 시달리는 경우, 현재와 미래를 개선하고 싶은 경우 - 이 기사는 당신을 위한 것입니다.

부정적인 태도/감정을 해결하는 기술

첫째: 고민하는 순간을 결정, "불안한".

이를 위해 우리는 스스로에게 “나는 지금 무슨 생각을 하고 있는가?”, “무엇이 걱정되는가?”, “무엇이 나를 걱정하는가?”와 같은 질문을 던집니다. 등등.

둘째: 질문에 정직하게 대답하다. 대답이 무엇이든 간에 (정신적으로 또는 큰 소리로) 목소리를 내야 합니다.

우리가 행동하는 상황이 있습니다 가장 좋은 방법으로, 우리의 생각은 선과 거리가 멀고, 사람들에게 악을 바랄 수 있고, 시기와 원한 등을 경험합니다.

"글쎄, 당신은 경력 발전을 얼마나 기다릴 수 있습니까! Ivanovich는 그의 의자에 단단히 앉았다. 그만둔다면, 오래 병에 걸리거나 은퇴한다면..."

"Katka는 운이 좋았고 성공적으로 결혼했으며 이제 사치품으로 목욕하고 있습니다. 그녀의 꿀 통에 연고에 파리를 더할 수 있을까요? Vanyukha를 유혹하고 가십을 퍼뜨리지 만 옵션을 결코 알지 못합니다 ... "

“연봉이 또 미뤄지고 어떻게 해야할지 모르겠어, 또 빌려야겠어. 왜 맨날 돈이 부족해!!!"

이러한 생각은 피질 깊숙이 자리 잡고 우리를 "잔소리"하여 불안을 유발할 수 있는 그럴듯한 생각이 항상 있는 것은 아닙니다. 그들은 목소리를 낼 필요가 있습니다. 즉, 받아들여지고, 인식되어야 합니다. 부정적인 것을 해결하는 데 가장 중요한 부분은 자각입니다.

셋째: 문제에 수반되는 감정을 결정. 우리는 스스로에게 “내 기분이 어떤가?”라는 질문을 던집니다.

그리고 우리는 가능한 한 정확하게 그 느낌을 묘사하려고 노력하면서 대답합니다. 긴장, 두려움, 분개, 분노, 분노, 분노, 갈망, 질투, 시기, 혼란, 불안 등일 수 있습니다.

네번째: 의식적 감정 운동하기. 이를 위해 다음 구문을 다음 순서로 발음합니다(예: 두려움을 느끼십시오).

1. "나는 두려워하는 나를 인정하고 칭찬한다."

우리는 단어를 큰 소리로 발음하거나(속삭임으로 할 수 있음) 정신적으로 "stra-a-a-a-a-x"라고 외칩니다.
우리는 어떤 생각이든 승인하면서 나쁜 특성을 포함하여 우리의 모든 특성을 받아들입니다.어떤 경우에도 자신을 책망하고 꾸짖어서는 안 됩니다.

물론 전혀 생각하고 싶지도 않고 기억하고 싶지도 않은 자신의 추한 행동과 감정을 인정하는 것이 항상 쉬운 일은 아닙니다. 우리는 기억하고 받아들여야 합니다!

당신이 무언가에 대해 스스로를 꾸짖는다면 당신의 영혼을 꾸짖는 것입니다. 당신의 본질에 모순이 있습니다. 그러므로 이해할 수 없는 비뚤어진 수면 자세그리고 인생의 불리한 상황.

2. 나는 나 자신에게 stra-a-a-a-a-x를 허용합니다.

자신의 것으로 인식하고 싶지 않은 감정을 느끼도록 허용하십시오. 네, 저는 제 두려움(탐욕, 공격성, 분개, 소심, 나약함, 완고함, 게으름, 둔감함, 비겁함, 경멸)이 마음에 들지 않지만 허용합니다.

어떤 상태에서도 살 수 있게 함으로써 우리는 판단과 자기비판을 버리고 새로운 에너지에 자신을 열어 자신의 삶을 창조하는 책임을 지게 됩니다.

3. 내 stra-a-a-a-a-x를 수락합니다.

받아들임으로써 우리는 마침내 우리의 감정을 인정하게 됩니다. “네, 제 감정을 잘 알고 있습니다. 그들은 존재할 권리가 있습니다. 나는 그들을 무시하지 않는다."

4. 내 stra-a-a-a-a-x를 해제합니다.

~에 마지막 말나는 이 두려움을 내 몸에서 어떻게 풍선 적절한 색상(검정, 빨강, 습지). 그것은 내가 필요하지 않은 경험을 가지고 채우고, 증가하고, 날아갑니다. 렌더링할 다른 이미지를 선택할 수 있습니다.

그래서, 요점을 외우다

돈 부족 문제를 예로 들어보겠습니다.

1. 우리는 "무엇이 나를 걱정합니까?"라는 질문을 합니다. 답변: "돈이 끊임없이 부족합니다."

2. 우리는 "나는 무엇을 느끼는가?"라는 질문을 합니다. 답: "긴장".

3. 운동하기:

나는 na-a-a-right-I-I-same-e-e-no-i-i-e-e-e를 승인하고 칭찬합니다.
나는 나 자신을 허용합니다.
나는 내 na-a-a-stray-I-I-same-e-e-neither-i-e-e-e를 취합니다.
나는 길 잃은 나의 I-I-Same-e-e-no-i-i-e-e-e를 놓아 주었습니다.

중요한!
몸의 반응에주의하십시오. 문제와 감정이 정확히 파악되면 하품이나 깊은 호흡, 더 많은 눈물, 흥분, 분노를 통해 반응이 일어납니다.

우리의 영혼은 신체 감각을 통해 우리와 의사 소통합니다.. 따라서 무의식 영역에서 문제가 의식으로 이동합니다.