구운 다이어트 수 있습니다. 집에서 빠른 체중 감량을 위한 최고의 다이어트

여름을 앞두고 많은 사람들이 해변에서 아름답고 매력적으로 보이기 위해 체중 감량을 원합니다. 어떤 사람들은 다양한 종류의 운동에 부지런히 참여하기 시작하고, 다른 사람들은 식단을 검토하고, 여전히 다른 사람들은 효과적인 식단을 찾고 있지만 너무 무겁습니다. 그런 사람에게는 쉬운 다이어트 중 하나가 적합합니다.

가벼운 다이어트란?

그렇다면 "쉬운" 다이어트란 무엇일까요? 이것은 일반적으로식이 요법 준수와 소비되는 음식 양의 원칙을 기반으로하는 체중 감량 기술의 이름입니다. 이러한 식단은 기아를 예측하지 않으며 특히 엄격한 식품 금지를 포함하지 않지만 그럼에도 불구하고 체중 감량에 도움이 됩니다.

가벼운 식단의 배급은 과일과 신선한 야채의 함량이 지배하는 복합 제품 형태로 제공됩니다. 그들은 최소한의 kcal 함량으로 사람에게 포만감을줍니다.

그러나 가벼운 다이어트는 인간 음식의 범위를 제한하지 않으며 이전과 동일하게 모든 것을 먹을 수 있지만 적은 양으로 먹을 수 있습니다. 영양사들이 이 다이어트 중에 섭취를 권장하지 않는 음식이 있습니다. 자세한 내용은 나중에 설명합니다.

빠른 체중 감량 규칙

따라서 앞에서 언급했듯이 가벼운 식단으로 빠른 체중 감량의 주요 규칙은 음식의 일부를 줄이는 것입니다. 최소한의 방부제가 포함된 천연 제품을 섭취하십시오.
식단을 엄격히 따르십시오. 아침, 점심, 저녁 일정을 잡습니다. 그리고 정해진 일정에 따라 식사를 합니다.

따라서 신체는 음식을 처리해야 하는 시간을 알기 때문에 음식을 흡수하고 처리하는 데 더 잘 적응합니다.

다음 규칙은 음식의 염분 함량을 거부하거나 최소한으로 줄이는 것입니다. 물론 소금은 음식에 맛을 주지만 몸에 수분을 유지하고 더 많이 축적하는 데 기여합니다. 따라서 소금을 먹고 체중을 줄이는 것은 매우 문제가 될 것입니다.

월계수 잎(조리 시), 양파, 마늘, 기타 허브 향신료(천연)와 같은 다른 천연 재료로 쉽게 대체할 수 있습니다.

각 개인의 가벼운 식단에는 다른 메뉴가 있을 수 있지만 모두 한 가지 공통점이 있습니다. 바로 소량 섭취입니다. 평소보다 조금 더 자주 먹더라도 기억해야 할 주요 사항은 각 서빙이 200g을 초과해서는 안된다는 것입니다.

다이어트 중 금지 식품

위에서 언급했듯이 모든 것을 먹을 수 있지만 더 적은 양으로 먹을 수 있습니다. "모든 것"이라는 단어는 문자 그대로 "모든 것"으로 받아들여서는 안 됩니다. 영양사들이 과체중이거나 다이어트 중인 사람들에게 강력하게 권장하지 않는 제품이 있습니다.

피클과 짠 음식의 사용을 거부하십시오. 물을 유지하는 소금은 인간의 심장에 추가 부하를 유발할 뿐만 아니라 지방 세포의 침착을 유발합니다.

설탕 섭취를 최소화하십시오. 설탕은 실제로 매우 나쁩니다. 당이 함유된 제품(케이크, 케이크, 과자 등)은 체내에서 매우 빠르게 흡수되어 지방 조직과 침전물이 형성됩니다. 또한 혈액 내 콜레스테롤 증가에 기여하고 췌장 기능에 부정적인 영향을 미칩니다.

금지되는 또 다른 성분은 전분입니다. 전분을 함유한 음식을 피하십시오. 이러한 식품에는 감자, 빵(최고 등급의 밀가루) 등이 포함됩니다.

가벼운 다이어트의 종류

가벼운 다이어트의 다양성은 매우 큽니다. 가벼운 다이어트를 하고 싶은 사람은 자신에게 가장 적합한 다이어트를 선택해야 합니다. 신체의 일반적인 상태, 질병 및 그 소인,식이 요법의 특정 구성 요소에 대한 알레르기에 집중해야합니다.

채식

채식주의 식단의 기본은 동물이 아닌 음식입니다. 이들은 주로 야채, 곡물 및 과일입니다. 이러한 음식은 육류 제품보다 칼로리가 적고 지방이 포함되어 있지 않습니다.

작은 예를 들자면, 닭고기 100g에는 250칼로리와 29g의 지방이 들어 있는 반면 삶은 콩 100g에는 150칼로리와 2g의 지방이 있습니다.
채식주의 식단은 한 달 동안 지속됩니다. 다음은 다이어트에 대한 메뉴 옵션입니다.

옵션 1.

• 아침: Hercules 오트밀 양조, 녹차 마시기.
• 점심: 신선한 야채 샐러드를 준비하고 밀기울 빵과 함께 먹을 수 있습니다.
• 저녁: 배나 사과를 먹고 30분 후에 주스를 마십니다.

두 번째 옵션.

• 아침: 차와 롤빵.
• 점심: 야채 커틀릿, 밥, 귤.
• 저녁: 중간 크기의 바나나 2개.

옵션 번호 3.

• 아침: 토스터기로 빵 만들기, 커피/차.
• 점심: 비네그레트, 메밀죽, 샐러드.
• 저녁: 과일과 주스.

좋아하는 야채와 과일로 보충할 수 있는 옵션이 있습니다. 가능하면 밀가루를 덜 사용하십시오.

과일과 야채 다이어트

채소와 과일 위주의 식단을 생식 식단이라고도 합니다. 이 영양 방법은 과일과 채소를 원시 형태로만 식품에 사용하는 것을 포함합니다. 이 형태로 가장 많은 비타민과 유용한 요소가 있습니다.

이러한 다이어트 구성 요소에는 지방 값이 없으므로 체중 감량이 매우 쉽고 빠릅니다. 평균적으로 사람은 하루에 1kg을 잃습니다. 이러한 다이어트에는 많은 긍정적 인 측면이 있습니다. 그 중 하나가 사용된 제품의 맛입니다.

모든 사람들은 야채와 과일을 좋아합니다. 이제 즐길 수 있습니다! 그들은 우리 몸에 필요한 모든 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다. 따라서 그러한 다이어트 후에 피부가 젊어지고 머리카락이 강하고 빛나고 손톱이 탄력 있고 건강하다는 것을 알게되면 놀라지 마십시오.

야채와 과일 위주의 식단의 기본 원칙은 칼로리를 계산하지 않고 원하는만큼 섭취하는 것입니다! 일일 칼로리 섭취량을 보충하려면 1~2kg의 야채와 과일을 먹지 않아야 합니다. 결국, 드물게 예외를 제외하고는 칼로리가 거의 없습니다. 망고는 칼로리가 상당히 높은 과일입니다.

당신은 당신의 자신의 다이어트 식사를 요리하기 위해 하루 종일 난로에 서있을 필요가 없습니다. 그리고 나머지 자유 시간은 더러운 접시를 씻습니다. 씻을 필요가 있는 것은 과일이나 야채뿐입니다. 요즘에는 충분한 물을 마시는 것을 잊지 마십시오. 사람은 하루에 최소 2리터의 수분을 섭취하는 것이 좋습니다.

메밀 다이어트

이 다이어트는 다른 종류의 다이어트에 비해 특히 쉽습니다. 결국 메밀은 우리 몸을 완벽하게 포화시키고 먹고 나면 포만감을줍니다. 그러나 그럼에도 불구하고 도움을 받으면 일주일에 최대 10파운드를 추가로 잃을 수 있습니다.

메밀의 영양적 성질은 물론이고 몸에 정화 작용도 하므로 메밀 다이어트를 하면 몸의 피부과적 문제도 없앨 수 있다.

메밀 죽 요리는 매우 간단합니다. 이를 위해 밤새 메밀 한 잔을 물에 부어야 합니다. 아침에 용기를 불에 태우고 담수를 부으십시오. 메밀은 매우 빨리 익습니다. 조리 후 과도한 물은 싱크대로 배수해야 합니다.

저지방 케 피어를 마실 수있는 동안 향신료와 소금이없는 죽을 먹어야합니다. 하루에 먹는 죽의 양에는 제한이 없지만 하루에 1리터의 케 피어로 제한하십시오.

또한 물을 더 많이 마시는 것을 잊지 마십시오. 밤에는 죽을 먹지 마십시오. 케 피어 한 잔을 준비하고 취침 전에 마시는 것이 좋습니다. 이러한 다이어트는 일주일 동안 지속되며 한 달 이내에 반복 할 수 있습니다.

가장 쉽고 효과적인 다이어트

전환 및 포화 측면에서 가장 쉬운 식단은 메밀입니다. 결국, 메밀은 섬유뿐만 아니라 유용한 미량 원소와 비타민이 많이 함유되어 있는 매우 가치 있고 만족스러운 제품입니다.

녹색 메밀은 훨씬 더 유용합니다. 쉽게 준비할 수 있습니다. 밤새 물을 부으면 부드러워집니다. 열처리가 없기 때문에 절대적으로 모든 유용한 특성이 남아 있습니다.

이 귀중한 제품을 케 피어와 결합하면 풍성한 아침 식사를하고 다이어트 수프에 추가하여 전체 식사를 할 수 있습니다. 일주일에 5kg 이상 감량할 수 있도록 도와주는 메밀 영양 시스템으로 다이어트를 하고 싶은 여자아이들에게 아주 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. .

일주일간 쉬운 다이어트

7일 동안의 간단한 식단에는 비타민과 유익한 미량 원소로 가득 찬 알려진 모든 저칼로리 식품이 포함됩니다.

월요일

• 아침 식사: 저지방 케피어 1컵, 식이 빵 몇 개, 삶은 달걀 1-2개.

• 점심: 야채 샐러드: 양배추, 토마토, 오이, 피망, 삶은 닭고기 또는 생선, 호밀 빵 몇 조각.
• 간식: 복숭아, 천도 복숭아 또는 소수의 말린 과일 중에서 선택할 수 있습니다.
• 저녁: 무지방 요구르트 한 잔과 오렌지 또는 사과.

• 아침 식사: 견과류와 말린 과일과 함께 물에 요리한 오트밀 한 접시.
• 점심: 물에 삶은 당근, 감자, 양파, 양배추로 만든 가벼운 수프. 무지방 치즈 샐러드, 양배추, 삶은 달걀 1개.
• 간식: 사과와 호두를 곁들인 땅콩 한 줌.
• 저녁 식사: 우유 또는 요구르트 한 잔, 다이어트 빵 또는 오트밀 쿠키 몇 개.

• 아침 식사: 삶은 생선 또는 닭고기 150g, 요구르트 한 잔.
• 점심: 배추, 오이, 토마토 샐러드와 올리브 오일, 밀기울 빵.
• 간식: 자몽 또는 사과 1개.
• 저녁: 소금과 설탕 없이 케피어로 속을 채운 메밀.

• 아침: 저지방 우유 또는 요구르트 한 컵.
• 점심: 신선한 야채 샐러드와 껍질에 구운 감자 2개.
• 간식: 사과 한 개.
• 우리는 저녁을 먹습니다: 약간의 과일과 1% 케피어 한 잔.

• 아침 식사: 파인애플, 자몽, 오렌지, 사과로 만든 과일 샐러드, 저지방 요구르트, 밀기울 쿠키 2개 또는 다이어트 빵.
• 점심 : 삶은 생선과 기름없이 메밀 죽, 호밀이나 밀기울 빵 한 조각을 먹을 수 있습니다.
• 간식: 당근과 양배추의 부드러운 샐러드
• 저녁 식사: 탈지 우유 한 잔, 자두와 건포도를 곁들인 말린 살구 한 줌.

• 아침 식사: 밀기울 2테이블스푼이 든 케피어.
• 점심: 야채와 메밀, 밀기울, 호밀 빵을 곁들인 닭 육수 스프.
• 간식: 갓 짜낸 주스 한 잔과 견과류 100g.
• 저녁: 기름이 없는 메밀과 오이 또는 토마토.

일요일:

• 아침 식사: 사과 또는 토마토 주스, 바나나.
• 점심: 무지방 케피어 또는 유청 위의 Okroshka.
• 간식: 소금과 마요네즈가 없는 삶은 계란 2개.
• 저녁 식사: 삶은 닭고기 필레와 오이 150g, 토마토와 식물성 기름을 곁들인 양배추 샐러드.

가벼운 다이어트의 장점과 단점

가벼운 다이어트는 체중 감량을 오랫동안 꿈꿨지만 감히 도전하지 못한 소녀들과 힘든 일을 하고 에너지 부족으로 너무 엄격한 다이어트를 할 수 없는 사람들에게 적합합니다.

가벼운 다이어트의 이점:

• 포만감과 평온의 느낌.
• 필요한 모든 비타민과 미네랄이 포함된 균형 잡힌 식단.
• 종종 이런 종류의 식단을 따르는 능력.
• 큰 노력 없이 일주일에 최대 3kg을 뺄 수 있는 기회.

다이어트의 단점:

다이어트의 유일한 단점은 체중 감량 결과가 너무 빠르지 않다는 것입니다. 그러나 한편으로는 다이어트가 가벼울수록 더 유용하고 신체가 더 빨리 적응하기 때문에 이것은 플러스로 간주 될 수 있습니다. 또한 이러한 종류의 영양 시스템 후에는 킬로그램을 회복할 가능성이 거의 없습니다.

다양한 방법으로 저칼로리 메뉴를 만들 수 있습니다. 다이어트에 완벽한 것은 오븐에서 구운 요리, 느린 밥솥에서 조림, 찐 요리, 기름이없는 마른 프라이팬에 튀긴 요리입니다. 체중 감량을 위한 식이 요리를 준비하는 주요 비밀은 식품의 지방 함량을 조절하는 것뿐만 아니라 지방, 단백질 및 탄수화물의 적절한 균형에 있습니다.

잘 디자인된 메뉴는 몸매를 유지하는 데 도움이 됩니다!

다이어트 중이신 분들은 일일 메뉴를 짤 때 화덕에 굽거나 찐 요리에 주목하는 것이 좋다. 두 열처리 방법 모두 사용되는 제품의 유용한 물질을 최대한 보존하고 칼로리 함량을 미미하게 증가시킬 수 있습니다.

오븐 조리법

오븐에서 굽는 것은 고기나 야채를 요리하는 완벽한 방법으로 고기나 야채가 맛있고 향긋하지만 기름지지 않도록 하는 것입니다. 모든 주스를 접시에 담을 수 있도록 호일이나 특수 베이킹 백을 사용하여 오븐에서 요리하십시오.

박제 호박 - 70kcal

본격적인 식단에서 고기는 동물성 단백질, 철, 칼륨의 공급원으로 존재해야 합니다.

조리법은 간단하고 요리는 간단하지만 매우 맛있습니다.

고기를 고를 때는 단백질이 많고 지방이 적은 고기를 선택하십시오. 이상적인 옵션은 22%의 단백질을 함유한 칠면조입니다.

살코기 쇠고기, 송아지 고기, 토끼 또는 닭 가슴살을 먹을 수도 있습니다. 다양한 야채와 함께 고기를 요리하십시오. 예를 들어, 호박.

고기 속을 채운 호박의 경우 미리 준비하십시오.

• 어린 호박 500g;
• 살코기 250g;
• 토마토 200g;
• 샐러드 후추 100g;
• 양파 75g;
• 당근 75g;
• 딜;
• 마늘 정향.

먼저 다진 고기를 준비합니다. 고기 분쇄기에서 고기, 당근, 양파, 토마토, 마늘을 스크롤하십시오. 소금, 후추 및 저어. 애호박은 씻어서 세로로 자르고 숟가락으로 씨를 제거한다. 다진 고기를 결과 "보트"에 넣고 호박을 200도에서 20 분 동안 오븐에 보냅니다.

호박 라자냐 - 53Kcal

체중 감량을 위해 맛있는 다이어트 식사를 준비하는 데 도움이 되는 또 다른 비밀은 고칼로리 재료를 더 많은 식이 요법으로 대체할 수 있는 모든 사람이 사랑하는 일반적인 요리법입니다. 예를 들어, 호박을 파스타 시트로 사용하여 라자냐를 만드십시오.

아주 부드럽고 맛있는 라자냐.

이 라자냐의 경우 다음을 섭취하십시오.

• 호박 몇 개;
• 저지방 코티지 치즈 200g;
• 1 계란;
• 토마토 소스 4큰술;
• 모짜렐라 100g;
• 파마산 치즈 40g;
• 바질 잎 몇 개

다음과 같이 라자냐 라이트를 준비하십시오.

1. 야채 필러로 호박을 얇고 긴 스트립으로 자릅니다. 소금물에 헹구고 종이 타월로 두드려 말리십시오.
2. 바질을 잘게 자르고 코티지 치즈와 날달걀을 섞습니다.
3. 작은 베이킹 접시에 올리브 오일을 바르고 호박 잎의 첫 번째 층을 놓습니다. 그 위에 커드 필링을 조금 바르고 소스를 조금 붓고 모짜렐라 치즈를 올려주세요.
4. 이러한 레이어를 3~4개 더 만드십시오(제품이 지속되는 한). 마지막에 라자냐에 파마산치즈가루를 뿌리고 곱게 갈은 후 180도에서 30분 정도 굽는다.

슬로우 쿠커의 다이어트 요리

바쁜 현대 주부의 충실한 조수는 슬로우 쿠커입니다. 식이 요법을 포함하여 다양한 요리를 요리할 수 있습니다.

사워 크림 오징어 - 87 kcal

해산물은 칼로리가 거의 없기 때문에 다이어트 테이블에 이상적이지만 매우 맛있고 건강합니다.

사워 크림의 오징어는 식탁을 밝게하는 맛있는 간식이 될 것입니다.

오징어는 식단에 단백질을 추가하는 좋은 방법입니다.

가져 가다:

• 오징어 반 킬로그램;
• 구근;
• 딜 50g;
• 식물성 식물성 기름 한 스푼;
• 저지방 사워 크림 75g;
• 소금.

다음과 같이 준비하십시오.

1. 오징어를 청소하고 스트립으로 자릅니다. 양파와 딜을 자른다.
2. 멀티 쿠커에서 "스튜"모드를 설정하고 투명해질 때까지 식물성 기름에 양파를 땀을 흘립니다.
3. 그런 다음 양파에 오징어를 올려 놓고 5분간 더 끓이면 해산물이 '고무'가 되기 때문에 너무 오래 끓일 필요는 없다.
4. 요리가 끝나기 2 분 전에 사워 크림을 그릇에 넣고 내용물을 소금에 절인 다음 딜을 뿌립니다. 모든 것을 섞고 몇 분 동안 닫힌 뚜껑 아래에 두십시오.

오징어를 데친 쌀이나 쿠스쿠스와 함께 제공합니다.

게으른 양배추 롤 - 112kcal

일반 양배추 롤을 요리 할 수 ​​있지만 사워 크림을 추가하지 않고 살코기를 사용하십시오. 그리고 그것은 꽤식이 요법이 될 것입니다. 그러나 우리는 닭고기와 함께 빠른 양배추 롤을 준비 할 것입니다.

게으른 양배추 롤은 클래식 롤보다 요리하기가 훨씬 쉽습니다.

그들을 위해:

• 양배추 300g;
• 반 양파;
• 당근 1개;
• 쌀 50g;
• 1테이블스푼 그리스 요구르트;
• 다진 닭 가슴살 100g;
• 식물성 기름;
• 소금 후추.

요리 알고리즘은 거의 원시적입니다.

1. 당근을 갈아서 양파를 잘게 자릅니다.
2. 뚝배기에 식용유 2큰술을 두르고 예열한 후 야채와 다진 고기를 넣어주세요. "베이킹" 모드에서 15분 동안 끓입니다.
3. 다진 양배추, 씻은 쌀, 향신료 및 요구르트를 넣고 음식을 덮을 수 있도록 물로 모든 것을 채우십시오.
4. "소화" 모드를 설정하고 40분 동안 요리하십시오.

스토브의 간단한 요리법

매일 식단에 수프를 포함하십시오. 전통 수프와 퓌레 수프 모두. 이 식이 요리는 소화 시스템에 매우 맛있고 건강에 좋습니다.

수프의 칼로리를 낮추려면 볶음, 두껍고 지방이 많은 고기 국물, 많은 감자 또는 콩에 기름을 사용하지 마십시오.

호박 퓌레 수프 - 65Kcal

호박 퓌레 수프는 건강하고 비타민이 풍부한 요리입니다.

재료:

• 호박 펄프 200g;
• 콜리플라워 200g;
• 50ml 크림;
• 물 4잔;
• 소금, 파프리카, 심황, 이탈리아 허브.

다음과 같은 요리:

1. 끓는 물에 호박 큐브와 양배추 작은 꽃을 던지십시오. 야채를 10분 동안 끓인 다음 믹서기로 자릅니다.
2. 야채 국물로 퓌레를 원하는 일관성, 소금 및 향신료로 희석하십시오.
3. 수프에 크림을 넣고 스토브에 다시 넣고 약간 가열하십시오. 마지막에 강판 치즈를 약간 추가할 수 있지만 치즈는 고칼로리 제품이며 각 서빙의 킬로칼로리 수를 증가시킬 것임을 기억하십시오.

스토브의 수프 외에도 냄비에 끓이거나 냄비에 빨리 튀겨 체중 감량을 위해 뜨거운 요리를 요리 할 수 ​​있습니다. 이러한 열처리는 접시에 많은 양의 지방을 피합니다.

생선 조림 - 110kcal

접시의 칼로리 함량은 선택한 생선에 따라 다릅니다. 예를 들어 빨간색을 보겠습니다. 스테이크는 1인분이면 충분합니다. 또한 양파 반개, 고리로 자른 것, 토마토 한 개, 올리브 오일 약간, 레몬 주스, 소금, 흰 후추가 필요합니다.

이 조리법에 따라 조리된 생선은 항상 식욕을 돋우고 맛있습니다.

1. 생선 필레에 기름, 레몬 주스를 붓고 향신료로 간을 합니다. 30분 이상 1시간 동안 재워둡니다.
2. 냄비에 약간의 기름을 두르고 양파 링을 단단히 넣으십시오.
3. 양파 위에 토마토 슬라이스를 깔고 냄비 뚜껑을 덮습니다.
4. 야채를 5분 동안 끓인 다음 생선을 얹습니다. 팬을 뚜껑으로 덮고 모든 재료를 15분 더 끓입니다.

아침 식사로 체중 감량을위한 다이어트 요리

올바르게 먹고 싶은 사람의 아침 식사는 완전하고 정확하며 충분히 풍부하지만 균형이 맞아야 합니다.

단백질 공급원으로 섬유질이나 계란이 풍부하여 아침 시리얼로 이상적입니다.

밀 호박 죽 - 104Kcal

아침 조식을 위한 훌륭한 옵션!

3인분을 위한 재료:

• 호박 펄프 375g;
• 기장 100g;
• 버터 35g;
• 우유 300ml;
• 설탕 2큰술;
• 소금 한 스푼;
• 물 유리.

모든 것이 준비되면 시작하겠습니다.

1. 호박을 껍질을 벗기고 입방체로 자르고 부드러워 질 때까지 믹서기로 자릅니다. 국자나 다용도 그릇에 담아 버터에 튀겨야 합니다. 호박 덩어리에 설탕의 절반을 즉시 넣어 캐러멜화 할 수 있습니다.
2. 그런 다음 씻은 기장을 그릇에 붓고 우유, 물을 부어 소금과 나머지 설탕을 넣으십시오. 재료를 섞고 요리를 설정하고 타이머를 50분으로 설정합니다. 그 후 죽을 가열하여 30 분 동안 그대로 두십시오.

레시피의 설탕이 귀찮다면 스테비아나 다른 감미료를 기본으로 한 감미료로 대체하십시오. 사탕수수를 섭취할 수도 있습니다.

속을 채운 오믈렛 - 47kcal

이 풍성한 아침 식사는 하루 종일 활력을 줄 것입니다.

계란 요리를 다양 화하려면 다음에서 독특하고 맛있는 오믈렛을 준비하십시오.

• 계란 2개;
• 우유 30ml;
• 버터 10g;
• 샐러드 고추 300g;
• 녹색 바질과 파슬리.

프라이팬에 버터를 두르고 다진 고추를 살짝 볶는다. 컵에 계란과 우유, 소금을 섞어 후추를 뿌린다. 녹색을 자르고 오믈렛의 중간에 넣으십시오. 주걱으로 가장자리를 들어올려 중앙을 향해 감쌉니다. 그런 다음 두 번째 가장자리에서도 동일한 작업을 수행하고 솔기가 아래로 오도록 오믈렛을 조심스럽게 뒤집습니다. 1분 더 볶습니다.

체중 감량을위한 점심 요리법

점심 시간에는 메뉴를 최대한 다양화하십시오. 생선, 고기, 가금류, 찌꺼기를 요리하십시오. 야채, 곡물 및 콩류를 잊지 마십시오. 감자뿐만 아니라 뿌리 채소도 사용하세요. 껍질을 벗긴 찐 감자나 구운 감자는 다이어트 점심으로 훌륭한 선택이 될 수 있습니다.

신선한 샐러드로 식사를 보완하되 마요네즈나 기름진 사워 크림을 드레싱으로 사용하지 마십시오. 양질의 올리브유나 아마씨유, 그릭요거트, 무염간장, 레몬즙, 쌀식초를 사용하세요.

스팀 치킨 커틀릿 - 145Kcal

찐 치킨 커틀릿은 훌륭한 다이어트 옵션입니다.

• 다진 닭 가슴살 1kg;
• 양파 2개;
• 1 셀러리;
• 치즈 150g;
• 화이트 요거트 2테이블스푼;
• 계란 2개;
• 닭고기 향신료, 소금.

가장 작은 강판에 양파, 셀러리, 치즈를 강판에 담습니다. 다진 고기, 소금, 계절로 모든 것을 섞으십시오. 계란을 넣고 작은 패티로 만듭니다. 이중 보일러에서 20분 동안 요리하십시오. 찐 쌀이나 야채 샐러드와 함께 제공하십시오.

Okroshka - 200kcal

이 전통적인 여름 요리는 따뜻한 계절뿐만 아니라 다이어트 메뉴에 좋은 옵션입니다. 크바스의 날카로운 맛이 마음에 들지 않으면 미네랄 워터, 케피어, 유청 또는 아이란으로 okroshka를 만드십시오. 더 맛있고 건강에 좋습니다. 또한 소시지를 okroshka에 넣지 말고 삶은 고기 나 혀로 대체하십시오. 또는 진한 사워 크림을 그리스 요구르트로 바꿔서 이 차가운 수프의 야채 버전을 요리할 수도 있습니다.

Okroshka는 신선한 공기의 숨결입니다.

식이 요법 okroshka의 경우 다음을 섭취하십시오.

• 무지방 케 피어 2 리터;
• 삶은 닭 가슴살 2개;
• 푸른 잎;
• 피망 2개;
• 오이 2개;
• 당근 1개;
• 소금.

모든 재료를 입방체, 소금으로 자르고 케 피어를 부으십시오. 다진 채소 한 숟가락과 함께 제공하십시오.

또한 훌륭한 옵션은 터키어로 okroshka입니다. 그녀를 위해 오이를 갈아서 다진 민트, 바질, 짜낸 마늘 및 허브와 섞습니다.

체중 감량을 위해 저녁 식사를 위해 무엇을 요리해야합니까?

체중 감량을 위해 적절하게 설계된 메뉴에서 저녁 식사는 항상 가벼워야 합니다. 야채, 케 피어, 저지방 생선은 저녁 식사를 구성하는 데 가장 좋은 재료입니다.

후무스 - 166kcal

후무스를 먹어본 적이 없다면 지금 수정하십시오. 이것은 너무 높은 칼로리는 아니지만 샐러드의 대안이 될 수 있거나 저녁 식사를 완전히 대체할 수 있는 매우 맛있고 건강한 스낵 옵션입니다.

후무스 레시피는 이국적이고 채식주의자를 사랑하는 사람들을 기쁘게 할 것입니다.

후무스의 경우 다음을 섭취하십시오.

• 마른 병아리콩 300g;
• 참깨 100g;
• 반 티스푼 지라;
• 레몬 주스 - 5 큰술;
• 마늘 3쪽;
• 올리브유;
• 소금.

다음과 같이 식사를 준비하십시오.

1. 병아리콩을 헹구고 12시간 동안 물에 담가둡니다. 물을 빼고 깨끗한 물로 채우고 2시간 동안 요리합니다.
2. 마른 프라이팬에 커민 알갱이를 볶아서 커피 그라인더로 갈아줍니다.
3. 같은 팬에서 참깨를 볶고 같은 방식으로 잘라야합니다.
4. 믹서기에 참깨, 마늘, 소금, 올리브 오일을 부드러워질 때까지 섞습니다. 병아리콩을 넣고 다시 갈아주세요.
5. 블렌더 볼에 병아리콩 즙을 추가하면 후무스 농도를 조절할 수 있습니다. 또한 재료를 분쇄하는 과정에서 레몬즙과 오일을 넣어야 한다.

기성품 병아리 콩을 야채와 함께 제공하거나 스트립으로 자르거나 다이어트 빵을 제공하십시오.

라따뚜이 - 90kcal

라따뚜이는 세계 채식 메뉴의 고전입니다.

오븐에서 구운 야채 스튜의 경우 다음을 섭취하십시오.

• 호박 1개;
• 1 피망;
• 가지 1개;
• 4 토마토;
• 구근;
• 마늘 머리;
• 로즈마리 가지.

토마토를 제외한 모든 야채를 조각으로 자릅니다. 베이킹 접시에 식물성 기름을 바르고 야채 와셔를 차례로 놓습니다. 토마토를 껍질을 벗기고 자르고 소금, 후추, 마늘을 넣고이 덩어리로 야채를 붓습니다. 위에 약간의 물을 붓고 로즈마리 장식을 넣고 180도 온도의 오븐에서 1 시간 동안 요리를 굽습니다.

살 빼는 사람들을 위한 사순절 다이어트 식단

단식은 영혼만큼 몸이 깨끗해지지 않는 시간입니다. 그러나이 기간 동안의 식단은 대부분 야채와 저지방 요리로 구성되어 있기 때문에 이것은 체중 감량에 좋은 시간입니다.

양파 수프 - 32kcal

프랑스인에게 양파 수프는 우리에게 보르시와 같습니다.

프랑스 수프의 변형을 위해 다음을 사용하십시오.

• 3 양파;
• 양배추 반 머리;
• 당근;
• 토마토;
• 향신료와 허브 맛.

모든 야채를 아주 잘게 자르고 물에 끓입니다. 약 10분간 끓인 후 불을 줄이고 국물을 뚜껑으로 덮고 30분 정도 끓인다. 녹인 치즈를 녹인 수프를 제공할 수 있습니다.

야채 춘권 - 172kcal

이것은 튀김 없이만 전통적인 스프링 롤의 고전적인 변형입니다.

동양 요리 전문가에게는 시그니처 요리인 춘권이 있습니다.

그들을 위해:

• 라이스페이퍼 8장;
• 균류 50g;
• 당근 반;
• 반 오이;
• 4 상추 잎;
• 푸른 잎;
• 참기름.

야채를 조각으로 자르고 끓는 물에 곰팡이를 삶고 라이스페이퍼에 물을 적신 다음 수건에 올려 과도한 수분을 제거하십시오. 국수에 야채와 기름을 섞어 약간의 소금을 넣고 종이에 올려 놓으십시오. 롤을 말아서 간장과 함께 제공하십시오.

어린이를 위한 식단 옵션

오늘날 소아 비만 문제가 매우 심각하기 때문에 식이 메뉴는 어린이에게도 매우 유용할 수 있습니다. 그리고 원칙적으로 너무 가볍고 칼로리가 높지 않은 요리는 성장하는 신체에 더 유용합니다.

그러나 성인을 위한 다이어트 메뉴 옵션은 어린이에게 적합하지 않다는 것을 기억할 가치가 있습니다. 성장하고 발달하려면 더 많은 칼로리가 필요합니다.

고기 수플레 - 196Kcal

섬세하고 아주 맛있는 진미.

• 삶은 쇠고기 - 500g;
• 저지방 크림 - 300g;
• 계란 2개;
• 소금 후추.

삶은 쇠고기는 계란, 크림 및 향신료와 함께 믹서기로 잘게 썰어야합니다. 결과 덩어리를 베이킹 접시에 넣고 오븐에 넣으십시오. 완성될 때까지 180도에서 굽습니다.

당근 1개;

다진 닭고기 300g;

쌀 3큰술;

버터 50g;

딜;

소금 후추;

물 2리터.

완두콩은 먼저 찬물에 2시간 동안 불려야 합니다. 그런 다음 냄비에 넣고 2리터의 신선한 냉수를 부어 반쯤 익을 때까지 요리하십시오.

1. 당근을 창살. 양파를 자릅니다. 버터에 야채를 볶습니다.
2. 밥도 따로 삶아 반숙이 될 때까지 삶아 다진 고기와 섞는다. 소금과 후추는 미트볼을 만듭니다.
3. 완두콩이 든 팬에 양파, 당근과 함께 넣고 15분 더 끓입니다. 마지막에 소금, 후추 및 다진 딜과 함께 제공하십시오.

저칼로리 샐러드

지루한 다이어트 식단을 더 흥미롭게 만들려면 향신료를 추가하십시오. 그들의 다양한 맛은 음식을 밝고 흥미롭게 만들 것입니다. 또한 매운 향신료는 소화를 개선하고 그 자체로 신진 대사를 가속화합니다.

따라서 매운 드레싱은 표준 샐러드조차도 훌륭한 장식이 될 것입니다.

야채와 쌀을 곁들인 매운 샐러드 - 190kcal

간단하고 짧고 저렴합니다.

• 쌀 200g;
• 토마토 100g;
• 올리브 90g;
• 당근, 피망, 통조림 완두콩 50g;
• 칠리 페퍼 15g;
• 향신료, 허브, 올리브 오일.

쌀을 삶아 찐다. 모든 야채를 잘게 썬다. 모든 것을 잘 섞어 반찬이나 독립 요리로 제공하십시오.

계란을 곁들인 야채 샐러드 - 75kcal

대부분의식이 샐러드의 기본은 삶은 닭고기 달걀입니다.

• 브로콜리 400g;
• 계란 3개;
• 토마토 100g;
• 마늘 몇 정향;
• 올리브 오일, 레몬 주스 및 발사믹 식초 드레싱용;
• 푸른 잎;
• 소금, 향신료.

배추는 소금물에 5분정도 삶아 계란은 완숙으로 삶아주세요. 계란과 토마토를 조각으로 자르고 양배추와 함께 그릇에 결합하십시오. 드레싱 재료를 섞어 샐러드 위에 붓습니다. 소금과 향신료로 간을 합니다.

코티지 치즈의식이 요리

코티지 치즈, 특히 무지방 치즈는 모든 다이어트 메뉴에서 없어서는 안될 속성입니다. 단백질과 칼슘이 풍부하고 그릭 요거트나 과일과 함께 플레인으로 먹거나 디저트와 패스트리의 속을 채워서 먹을 수 있습니다. 허브, 마늘 및 치즈를 추가하여 코티지 치즈에서식이 요리를 준비 할 수도 있습니다. 그런 코티지 치즈로 빵을 펼치면 완벽한 아침 식사를 얻을 수 있습니다.

코티지 치즈와 건포도가 든 박제 사과 - 85kcal

온 가족을 위한 아주 맛있는 간식.

• 사과 1kg;
• 무지방 코티지 치즈 500g;
• 계란 2개;
• 건포도 100g;
• 맛에 설탕.

이러한 디저트를 준비하려면 다음 알고리즘을 따르십시오.

1. 사과의 꼭대기를 자르고 칸막이와 씨앗을 제거하십시오. 숟가락으로 중앙에서 펄프를 제거하십시오.
2. 코티지 치즈는 믹서기 또는 체를 통해 문질러 건포도, 계란 및 설탕과 섞어야합니다. 여기에 사과 가운데 부분을 문질러 버리지 않도록 할 수도 있습니다.
3. 결과 덩어리를 사과 중앙에 놓고 160도에서 20 분 동안 오븐에서 굽습니다.

코티지 치즈 캐서롤 - 95Kcal

풍성한 아침 식사 또는 가벼운 저녁 식사를 위한 훌륭한 옵션입니다.

• 1% 코티지 치즈 - 200g;
• 밀기울 숟가락;
• 한 숟가락의 무지방 무가당 요구르트;
• 1 계란;
• 1 사과;
• 바닐린, 계피, 설탕 맛.

어린이도이 요리를 요리 할 수 ​​있습니다. 코티지 치즈를 으깨고 나머지 재료와 섞어 베이킹 접시에 담아 오븐(160도)에 45분간 굽는다.

적절하게 준비된 저칼로리 식품 외에도 완전한 식단을 위해 따라야 할 다른 권장 사항이 많이 있습니다. 주된 것은 더 자주 더 많이 먹는 것이 아니라 소량으로 먹는 것입니다. 순수한 물, 민트가 든 녹차 또는 꿀 한 방울과 같은 충분한 수분을 마시는 것도 매우 중요합니다. 그러면 모든 영양학자들이 끝없이 이야기하는 기대되는 용이함을 얻게 될 것입니다.

열심히 노력한 결과 체중 감량에 성공하고 아름다움과 조화를 몸매로 되돌린 사람들은 대부분 달성 된 결과를 유지하는 방법에 대해 생각합니다. 건강하고식이 요법이 체중을 유지하는 가장 좋은 방법이라는 것은 비밀이 아닙니다.

오늘 우리의 관심은 매일의 저칼로리 요리법에 집중될 것입니다. 맛있는 식사의 즐거움을 부정하지 않고도 몸매를 유지할 수 있습니다. 당신은 다이어트 식사가 온 가족에게 어필할 것이라고 확신할 수 있습니다. 다양한 요리법을 통해 유능한 메뉴 준비에 시간을 낭비하지 않아도됩니다. 대부분의 요리를 준비하는 데 많은 시간이 걸리지 않으며 특별한 기술이 필요하지 않습니다. 가장 중요한 것은 건강하고 적절하게 조리된 음식이 조화뿐만 아니라 건강의 핵심이라는 것을 항상 기억하십시오.

매일의 조리법: 아침 식사

열쇠는 일반적으로 건강한 아침 식사입니다. 전문가에 따르면 아침 식사에는 느린 탄수화물이 포함되어야 합니다. 그들은 오랫동안 인체에 에너지를 제공합니다.

완벽한 아침을 위한 오트밀

이 가장 귀중한 요리를 준비하려면 다음이 필요합니다.

• 오트밀 - 50g;
• 우유 - 2/3 컵;
• 물 - 2/3 컵;
• 저지방 요구르트 - 2 큰 술;
• 꿀 - 1 큰술;
• 소금.

먼저 물과 우유를 섞어야합니다. 이것은 냄비에해야합니다. 그런 다음 약간의 소금을 넣고 죽을 끓여서 10-20분 동안 끓입니다. 가끔 저어주세요. 크고 굵은 플레이크는 작은 플레이크보다 오래 익히지만 섬유질이 풍부합니다. 죽을 접시에 담고 꿀과 요구르트와 함께 제공됩니다.

또한 오트밀은 바나나, 모든 딸기 및 사과와 잘 어울립니다. 원하는 경우 항상 식사에 추가할 수 있습니다.

식욕을 돋우는 그리스 오믈렛

매일 우리의 레시피를 사용한다면 다이어트 식품은 빠르게 당신의 삶에서 없어서는 안될 부분이 될 것입니다. 이 저렴한 계란 요리를 아침 식사로 먹으면 느린 탄수화물과 단백질뿐만 아니라 중요한 비타민과 미네랄도 몸에 공급할 수 있습니다. 요리를 위해서는 다음이 필요합니다.

• 닭고기 달걀 - 2 개;
• 햇볕에 말린 작은 토마토 - 2 개;
• 올리브 오일 - 1 티스푼;
• 죽은 태아의 치즈 또는 치즈 - 25g;
• 곡물 빵 한 조각.

프라이팬에 올리브유 한 티스푼을 가열합니다. 털로 모든 용기에 계란을 치십시오. 치즈는 입방체, 토마토로 작은 조각으로 잘라야합니다. 풀어둔 계란을 팬에 붓고 가장자리를 살짝 들어 올립니다. 중간이 거의 준비 될 때까지 오믈렛을 볶습니다. 반쯤 완성된 접시에 치즈와 토마토를 올려주세요. 나머지 절반으로 충전물을 덮으십시오. 완성된 오믈렛을 접시에 옮깁니다. 빵 한 조각과 함께 제공하십시오.

모든 영양사들은 과체중 경향이있는 사람들은 앉지 말아야한다고 만장일치로 주장합니다.다이어트 식품으로 전환하면됩니다. 우리가 제안한 매일의 요리법이 도움이 될 것입니다. 그러한 음식은 사람의 삶의 방식이되어야합니다. 이 경우 그림은 체중의 지속적인 변동을 겪지 않으며 심혈관 및 소화 시스템도 건강하게 유지됩니다. 우리는 저칼로리 메뉴에 대해 계속 알게됩니다. 그것은 다양하고 매우 맛있습니다.

점심으로 무엇을 요리할까요?

코티지 치즈를 곁들인 게으른 만두

게으른 만두를 만들려면 다음 재료가 필요합니다.

• 저지방 코티지 치즈 - 250g;
• 계란 하나;
• 밀가루 두 큰술;
• 저칼로리 요구르트;
• 딜과 파슬리.

저지방 코티지 치즈는 계란 1개, 밀가루, 잘게 썬 딜 및 파슬리의 단백질과 혼합해야 합니다. 밀가루를 뿌린 도마에 결과 덩어리를 놓고 편모를 굴립니다. 각각의 지름은 약 2cm이고, 묶음은 4cm 길이로 자르고 용기에 물을 붓고 끓입니다. 게으른 만두를 5분 동안 요리합니다. 떠 있는 후에 꺼내십시오. 요리는 천연 요구르트와 함께 제공될 수 있습니다.

쌀과 콜리플라워를 곁들인 가벼운 수프

다이어트를 계속합시다. 매일의 요리법에는 반드시 뜨거운 요리 준비가 포함됩니다. 이 저칼로리 수프에는 다음이 필요합니다.

• 콜리 플라워 - 꽃이 핌 100g;
• 흰 쌀 - 한 스푼;
• 감자 - 2개;
• 양파 - ½ 조각;
• 당근;
• 딜과 파슬리.

끓는 물에 쌀을 15분간 삶아주세요. 다진 감자, 잘게 썬 양파, 강판 당근을 넣으십시오. 이제 수프에 작은 콜리 플라워 꽃이 핌을 추가해야합니다. 그런 다음 접시를 5분 동안 더 요리하도록 둡니다. 잘게 잘린 딜과 파슬리와 함께 수프를 제공하는 것이 좋습니다.

찐 생선 케이크

사진이있는 요리법은 오늘날 많은 요리 잡지와 다양한 포털에서 찾을 수 있습니다. 다음 요리를 준비하려면 다음 제품이 필요합니다.

• 생선 필레 - 0.5kg;
• 짓 눌린 크래커 - 3 큰술. 숟가락;
• 우유 또는 물 - 125ml;
• 양파 - ½ 개;
• 계란 - 1 개;
• 육두구.

믹서기에서 생선 필레와 양파를 갈거나 고기 분쇄기를 통과하십시오. 혼합물에 우유 또는 물, 계란 및 다진 육두구를 첨가하십시오. 맛에 소금과 후추를 첨가하십시오.

잘게 썬다. 찬물에 손을 적셔 길쭉한 패티를 만든다. 이중 보일러 또는 소량의 물에 냄비에 요리를 끓일 수 있습니다. 요리 시간 - 15분.

우리는 인기있는식이 요법을 계속 고려합니다. 건강한 점심에 적합한 사진과 함께 매일의 요리법은 안주인이 요리 책을 보충하는 데 도움이 될 것입니다.

동양 국수 스낵

이 맛있는 전채를 준비하려면 다음이 필요합니다.

• 쌀국수 - 200g;
• 체리 토마토 - 12 개;
• 생선 소스 - 1 큰 술;
• 한 라임 주스;
• 설탕 - 1 티스푼;
• 칠리 페퍼 - 1 개;
• 자몽 - 2 개;
• 오이 - ½ 개;
• 당근 - 2 개;
• 파 깃털 - 3 개;
• 새우 - 400g;
• 실란트로와 민트 그린 - 2 큰술. 숟가락.

면을 물에 7~10분 정도 삶아주세요. 흐르는 찬물에 헹굽니다. 국수를 접시에 담습니다. 토마토, 생선 소스, 설탕, 라임 주스를 넣으십시오. 이제 칠리 고추를 먹을 차례입니다. 야채의 줄기를 자르고 씨앗에서 청소하십시오. 후추를 입방체로 자르고 혼합물에 첨가하십시오. 자몽을 껍질을 벗기고 펄프를 샐러드에 추가하십시오. 당근을 스트립으로 자르고 파 깃털을 얇은 고리로 자릅니다. 마지막에 새우, 잘게 썬 민트, 고수를 전채에 추가합니다. 모든 재료를 철저히 섞어 서빙하십시오.

당신의 가족은 이 애피타이저를 ​​좋아하고 식단을 다양화할 것입니다. 매일의 요리법은 너무 간단하고 지루해서는 안됩니다.

다이어트 수프

맛있는 수프를 요리하려면 다음 재료가 필요합니다.

• 올리브 오일 - 3 큰술;
• 양파 - 2 개의 머리;
• 카레 가루 - 2 티스푼;
• 사과 - 1 개;
• 라임 쥬스;
• 마늘 - 3 정향;
• 작은 생강 뿌리;
• 고구마 - 800g;
• 야채 국물 - 1.5 리터;
• 붉은 렌즈콩 - 100g;
• 우유 - 300ml;
• 고수풀.

이러한 제품으로 만든 수프는 채식주의 식단에서도 단백질, 섬유질 및 항산화제의 공급원으로 사용됩니다. 최고의 요리법이 지루한 메뉴를 다양 화하는 데 도움이 될 것이라고 계속 생각해 봅시다.

미리 삶은 야채 육수에 깍둑썰기한 고구마와 렌틸콩을 넣습니다. 우리는 약 20 분 동안 요리합니다. 다진 녹색 사과를 넣으십시오. 국물에 우유를 붓습니다. 수프를 다시 끓입니다. 이때 양파는 올리브유에 황금빛 갈색이 될 때까지 볶는다. 그것에 마늘을 추가하십시오. 우리는 생강 뿌리를 고운 강판에 문질러 튀김과 함께 수프에 넣습니다. 맨 마지막에 한 개의 라임 주스가 접시에 추가됩니다. 핸드 블렌더로 수프를 퓌레로 만드는 것이 좋습니다. 잘게 썬 고수 잎과 함께 제공하십시오.

다이어트 디너

식이 영양 (우리가 지금 고려하고있는 매일의 요리법)이 정확하려면 전문가의 권장 사항을 따라야합니다. 야채, 살코기 가금류 및 생선은 우수한 저칼로리 저녁 식사에 이상적입니다.

오븐에서 농어

저녁 식사 중에 가족을 놀라게 하고 기쁘게 하려면 회향으로 농어를 요리해야 합니다. 이 훌륭한 요리는 단백질, 비타민 C, 철분이 풍부합니다.

요리에는 다음이 필요합니다.

• 농어 - 약 300g;
• 회향 씨앗 - 1 티스푼;
• 커민 씨앗 - 1 티스푼;
• 겨자씨 - 1티스푼;
• 심황 - 반 티스푼;
• 회향 - 하나의 머리;
• 레몬 - 1 개;
• 올리브유;
• 고수풀.

농어는 220°C의 오븐에서 구워집니다. 칠리 페퍼는 작은 입방체로 잘라야합니다. 커민, 회향, 심황 및 겨자와 섞는다. 작은 호일 조각에 올리브 오일을 바르십시오. 우리는 그 위에 향신료 혼합물의 1/3을 뿌립니다. 생선에 나머지 향신료를 문질러 호일에 올려 놓으십시오. 농어 위에 얇게 썬 레몬을 놓습니다. 물고기를 호일로 싸서 가장자리를 밀봉하십시오. 공작물을 베이킹 시트에 놓습니다. 총 굽는 시간은 15분입니다. 고수풀과 함께 생선을 제공하십시오.

보시다시피, 매일의 다이어트 식품은 문제가되지 않습니다. 맛있는 요리를 요리하는 데 많은 시간이 걸리지는 않지만 곧 열매를 맺을 것입니다.

식이 영양은 여분의 파운드를 줄이고 모양을 만드는 데 도움이 됩니다. 단조롭고 무미건조할 필요는 없습니다. 맛있고 빠른 다이어트 식사를 요리하고 즐길 수 있습니다. 코티지 치즈, 저지방 케 피어 및 야채 만 먹을 필요는 없습니다. 체중 감량에 도움이되는 다른 많은 음식이 있지만 동시에 식단에 다양성을 추가하십시오.

영양의 기본 원리

체중을 줄이려면 저지방, 저탄수화물 식품을 섭취해야 합니다. 생선, 닭고기, 칠면조, 송아지 고기, 계란, 야채(감자 제외), 감귤류, 사과, 딸기, 저지방 유제품이 될 수 있습니다. 이러한 메뉴는 지루하지 않고 "느슨해"질 가능성이 적습니다.

식이 영양의 중요한 측면은 단편화입니다. 즉, 자주, 그러나 조금씩 먹어야 합니다.이상적인 서빙 크기는 손바닥입니다. 이 경우 빠르지는 않지만 위장의 무거움도 나타나지 않습니다.

동시에 탄수화물 반찬을 버리고 튀긴 감자 (그리고 삶은 것), 무거운 곡물을 잊어 버리는 것이 좋습니다. 오븐, 메밀, 가벼운 캐서롤에서 찐 또는 구운 것을 먹는 것이 좋습니다.

중요한!아침에는 탄수화물을 먹고 오후에는 저지방 코티지 치즈, 닭 가슴살, 버섯, 야채와 같은 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.

요리 기술

적절한 영양 섭취는 건강에 좋은 집에서 만든 음식을 먹는 것과 관련이 있지만 모든 사람이 매일 몇 시간 동안 요리를 할 수 있는 충분한 시간이 있는 것은 아닙니다. 빠른 다이어트 레시피는 패스트 푸드나 건강에 해로운 간식에 의존하지 않고 올바른 식사를 하는 데 도움이 됩니다. 그러한 요리를 직장에 가지고 갈 수 있으며 그 재료는 거의 항상 모든 냉장고에서 찾을 수 있습니다.

음식을 2-3일 동안 분할 용기에 나누어 표시합니다(예: "월요일 1번", "월요일 2번" 등). 그러니 헷갈리지 마시고 오후에 냉장고에서 2인분만 꺼내 데워 드시면 됩니다.

데리야끼 치킨

이 간단한 다이어트 레시피에 따라 준비된 요리 사진이 아래에 나와 있습니다. 1인분에는 200칼로리가 포함되어 있으며 2인분에는 다음이 필요합니다.

• 1 닭 가슴살;
• 간장 1큰술;
• 꿀 1 큰술;
• 0.5큰술 천연 토마토 페이스트;
• 0.5티스푼 참깨.

1 단계.찬물로 유방을 헹구고 종이 타월로 두드려 말리십시오. 뼈와 피부에서 필렛을 분리하십시오.

2 단계꿀, 토마토 페이스트, 간장을 별도의 접시에 담습니다. 모든 것을 잘 섞고 1 분 동안 전자 레인지에 넣어 덩어리가 끓도록하십시오.

3단계결과 소스와 함께 컵의 모든면에 닭고기 필레를 담그고 베이킹 페이퍼로 덮인 베이킹 시트에 고기를 놓고 180도 예열 된 오븐에 보냅니다.

4단계약 30분 후에 닭고기를 확인하십시오. 다 익으면 고기를 건져내고 통깨를 뿌린다. 이 간단한 요리는 하루 중 언제든지 먹을 수 있습니다.

케 피어에 닭 가슴살

이 요리는 준비가 매우 빠르며 100g에는 85칼로리가 포함되어 있지만 미리 닭고기를 담그는 것이 좋습니다.

필요할 것이예요:

• 치킨 필레 500g;
• 1st. 지방 함량이 1%인 케피어;
• 마늘 3쪽;
• 소금과 향신료.

1 단계.필렛을 헹구고 중간 조각으로 나눕니다.

2 단계마늘을 가늘게 썰어 고기 위에 올려주고 양념과 소금으로 문지른다.

3단계케 피어로 모든 것을 붓고 잘 섞은 다음 냉장고에 보내 1 시간 30 분 동안 담그십시오.

4단계양념한 고기를 작은 냄비에 넣고 스토브에 올려 놓으십시오. 끓어오르면 약한 불로 줄여 닭고기가 익을 때까지 약 20분간 끓인다.

셀러리 수프

뜨거운 식사는 다이어트 중에도 먹어야하며 신진 대사를 정상화하고 신체에서 빠르게 소화됩니다.

빠른 요리 다이어트 레시피에는 다음이 필요합니다.

• 셀러리 250g;
• 1 양파;
• 당근 1개;
• 중간 크기의 토마토 3개;
• 2 베이 잎;
• 흰 양배추 200g;
• 말린 후추 열매;
• 소금과 향신료.

1 단계.셀러리를 껍질을 벗기고 입방체로 자르고 양파와 동일하게하십시오. 당근을 갈아서 양배추를 자르고 토마토를 자릅니다.

2 단계찬물에 야채를 붓고 월계수 잎, 후추 약간, 소금을 넣고 부드러워질 때까지 약 30분간 끓인다. 준비된 수프에는 신선한 허브를 뿌릴 수 있습니다.

샐러드

이 샐러드에 사용할 치즈를 선택할 때 패키지의 칼로리 함량을 확인하십시오. 이 수치는 낮을수록 좋습니다.

재료:

• 루꼴라와 라디키오 샐러드 믹스 1팩;
• 1티스푼 레몬 주스;
• 1티스푼 곡물을 곁들인 프렌치 겨자;
• 모짜렐라 치즈 50g;
• 1큰술 올리브유;
• 1티스푼 발사믹 식초.

1 단계.채소를 물로 씻고 종이 타월로 말리고 큰 시트를 작은 조각으로 찢어 접시에 놓습니다.

2 단계치즈를 입방체로 자르고 채소 위에 배열하십시오.

3단계별도의 그릇에 겨자, 식초, 레몬 주스, 오일을 넣고 잘 섞어 샐러드 위에 붓습니다. 즉시 먹습니다.

그리스 오믈렛

그것은 아침 식사로 가장 잘 먹고 몸에 느린 탄수화물과 단백질을 제공하고 포화시켜 오랫동안 배고프지 않게합니다.

재료:

• 닭고기 달걀 2개;
• 2 토마토;
• 1티스푼 올리브유;
• 치즈 - 25g.

1 단계.프라이팬에 올리브유를 두르고 거품기나 포크로 계란을 휘젓는다. 치즈와 토마토를 큐브로 자릅니다.

2 단계계란을 팬에 붓고 가장자리를 약간 들어 올립니다. 중간이 갈색이 될 때까지 요리하십시오.

3단계오믈렛의 절반에 치즈와 토마토를 넣고 나머지 절반으로 그 위에 필링을 덮습니다. 완료될 때까지 굽습니다.

중요한!더 빠른 체중 감량이 필요하다면 노른자와 흰자를 분리하고 노른자는 제외하고 2개 대신 3개의 계란을 섭취하십시오.

식단을 고수하고 싶다면 식단에 다음 음식을 포함시키십시오.

1. 사과. 비타민 C, 식이섬유, 항산화 성분이 풍부하여 오랫동안 배고픔을 느끼지 않게 해줍니다.
2. 아스파라거스. 찌는 것이 가장 좋습니다. 미네랄과 비타민이 풍부하고 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
3. 브로콜리. 이 제품의 100g당 34칼로리가 있습니다. 이 경우 암의 위험을 줄입니다.
4. 닭고기 가슴살. 농부에게서 구입하는 것이 가장 좋습니다. 그러한 제품에는 건강한 단백질이 더 많고 화학 첨가물과 지방이 적습니다.
5. 달걀. 그들은 단백질이 풍부하고 저렴하며 준비하기 쉽습니다.
6. 물고기. 기름에 튀기지 마세요. 오븐이나 스팀에서 호일에 요리하십시오.
7. 생강. 요리의 맛을 개선하고 혈액을 정화하며 신진 대사를 가속화합니다.
8. 버섯. 그들은 지방이 거의없고 단백질이 많습니다.
9. 견과류. 그들은 올바른 지방, 유용한 물질을 포함하고 있지만 과용해서는 안됩니다. 전반기에는 하루 30g 정도의 견과류를 섭취하는 것이 좋다.
10. 올리브유. 함유된 지방은 체중 감량에 적합합니다. 그들은 콜레스테롤 수치를 조절하고 신진 대사를 향상시킵니다.
11. 그린 샐러드. 소화를 촉진하고 칼로리가 매우 적습니다.
12. 차. 더 나은 녹색.
13. 두부. 그것은 여성에게 매우 유용한 식물성 단백질을 함유하고 있습니다. 그들은 에스트로겐의 방출을 조절합니다.

1. 체중을 줄이고 건강을 개선하려면 몇 가지 다이어트를 위해 패스트 푸드를 요리하십시오.
2. 요리하는 경우 20분 이상 요리하지 마십시오. 이렇게 하면 모든 유익한 특성이 보존됩니다.
3. 무지방 코티지 치즈 간식. 감미료와 과일 조각은 더 맛있게 만드는 데 도움이 됩니다. 예를 들어 코티지 치즈와 강판 사과, 감미료를 섞어 디저트로 먹을 수 있습니다.
4. 항상 시리얼 한 팩을 가지고 다니십시오. 정말로 원하면 간식을 먹을 수 있습니다. 이렇게 하면 전환 중에 파이를 사지 않아도 됩니다.
5. 물을 충분히 마시십시오 - 하루에 약 2리터.
6. 지방이 많은 고기를 포기하고 돼지 고기, 거위, 쇠고기 국물을 잊어 버리십시오. 칠면조, 토끼, 부드러운 송아지 고기를 선호하십시오.
7. 사랑 . 칼로리는 거의 없지만 요오드 및 기타 유용한 물질이 많이 포함되어 있습니다. 그녀는 간식을 먹을 수 있습니다.

결론

다이어트 음식은 지루할 필요가 없습니다. 많은 노력과 시간이 필요하지 않습니다. 저칼로리 식사를 채울 수있는 빠르고 맛있는 다이어트 요리법이 많이 있습니다. 체중 감량을위한 제품은 저지방, 저탄수화물, 항상 신선하게 사용하는 것이 가장 좋습니다.

몇 시간 동안 요리하지 않고 자신과 가족을 위해 더 많은 시간을 보내는 방법은 무엇입니까? 요리를 아름답고 식욕을 돋우는 방법? 최소한의 주방가전으로 어떻게 관리하나요? Miracle Knife 3in1은 편리하고 기능적인 주방 도우미입니다. 할인을 위해 그것을 시도하십시오.

가벼운 다이어트는 몸과 신경계에 큰 고통을 주지 않고 쉽게 체형을 교정할 수 있는 이상적인 방법입니다. 이 기술은 간단하고 엄격한 금지 사항을 제공하지 않지만 좋은 결과를 얻고 추가 ​​파운드를 줄이는 데 도움이 되는 특정 규칙을 준수해야 합니다.

다이어트 요구 사항, 그 본질 및 규칙

많은 사람들은 다이어트를 음식 제한, 끊임없는 공복감 및 특정 심리적 태도로 생각하여 전체 금식 기간을 견딜 수 있습니다. 그러나 이것은 가장 인기있는 가벼운 다이어트 옵션을 따르면 단순히 그림을 아름답고 매력적으로 만들 수 있기 때문에 전혀 그렇지 않습니다. 이 기술은 일주일 안에 결과를 즐길 수 있기 때문에 체중을 빨리 줄이는 데 도움이 됩니다.

최대 7일 동안 지속되는 간단한 기술을 시도할 수 있습니다. 건강하면 최대 한 달 동안 다이어트를 계속할 수 있습니다. 그것은 모두 체중을 줄이고 몸을 조이는 데 필요한 양에 달려 있습니다.

많은 체중 감량은 가벼운 식단이 2파운드, 때로는 더 많은 체중을 줄이는 데 도움이 된다는 점에 주목합니다. 그 효과는 스포츠를 할 때 가장 두드러질 것입니다.

체중 감량이 신체를 변형시키기 위해 이 식단을 결정했다면, 음식 1인분의 크기가 손바닥의 용량을 초과해서는 안 된다는 것을 알아야 합니다. 소량의 식사를 권장합니다. 자주 먹어야 하지만 충분하지는 않습니다. 아침, 간식, 점심, 애프터눈 티, 저녁 식사를 포함하는 다이어트를 하고 식단을 지켜야 합니다. 각 식사는 2-2.5시간 간격으로 이루어져야 합니다.

• 소금 섭취를 제한하십시오.체중 감량이 다이어트를하기로 결정했다면 (3 일 또는 1 주일 동안) 소금을 완전히 버리는 것이 가장 좋습니다. 그리고 더 긴 기간 동안 완전한 실패로 인해 문제가 발생할 수 있으므로 접시에 소금을 치는 것이 필수적입니다. 그러나 모든 것을 소금에 절이지는 마십시오. 무미건조하고 맛이 없어 보이는 음식에 소금을 첨가하는 것이 좋습니다. 요리를 준비할 때 요리에 소금을 추가하지 마십시오. 이는 제품이 소비할 준비가 되었을 때 직접 수행해야 합니다. 소금 대신 맛을 좋게 하려면 마늘과 레몬즙을 사용하는 것이 좋으며 간장도 약간 짠맛이 있어 요리에 추가할 수 있다. 이 규칙을 무시하고 소금을 계속 섭취하면 신체에서 과도한 수분을 제거하는 데 장애가되므로 체중 감량 과정이 시작되지 않을 것입니다.
• 매일 최소 1.5리터의 탄산이 없는 순수한 물을 마십니다.이 규칙은 필수입니다. 그리고 여름이나 스포츠를 할 때 볼륨을 높이는 것이 바람직합니다.
• 식단에서 곡물을 유지하십시오.메밀, 보리, 오트밀을 섭취하는 것이 가장 좋다. 그리고 나머지 곡물은 잠시 제외하는 것이 좋습니다.
• 당분이 많은 과일과 녹말이 많은 채소를 섭취하지 마십시오.감자, 포도, 바나나 및 일부 디저트를 포기해야합니다.
• 밀가루 제품을 거부하십시오.이것이 매우 어려운 경우 이 기술을 사용하면 최소한의 양으로 호밀 빵을 섭취할 수 있습니다.
• 19:00 이후에는 먹지 마십시오.마지막 식사는 00-00시에 끝나더라도 저녁 7시를 넘지 않아야 합니다.
• 계란과 유제품의 양을 줄이십시오.식이 요법 중 이러한 제품의 섭취는 허용되지만 최소 복용량입니다.
• 해로운 음료와 음식을 삼가합니다.다이어트 중에는 탄산 음료와 알코올 음료의 섭취를 포기할 가치가 있습니다. 기름지고 단 음식에 탐닉하지 마십시오.
• 나머지 제품은 그대로 두십시오.일반적으로 식단의 나머지 음식은 먹을 수 있지만 체중을 줄이는 것뿐만 아니라 신체에 긍정적 인 영향을 미치기 위해서는 가능한 한 자주 건강에 좋은 음식을 선택하는 것이 좋습니다.

• 단백질.단백질 식품은 몸에서 쉽게 소화되고 빠르게 소화되어 포만감이 남아 체중 감량에 기여하는 것으로 알려져 있습니다. 살코기 쇠고기, 생선, 토끼 및 가금류 고기, 해산물을 선호해야합니다.
• 섬유질과 비타민 C.이러한 요소는 야채와 과일에서 발견되며 단백질에서 발견되는 영양소를 적절하게 흡수하는 데 도움이 됩니다.
• 비피더스균.그들은 케 피어와 천연 요구르트에서 발견됩니다. 독소와 독소의 몸을 부드럽게 정화하고 소화를 개선하며 쉽고 효과적인 체중 감량을 제공합니다.

방법론의 장점과 단점

장점은 가벼운 다이어트가 여러 가지 옵션을 제공하므로 배고픔을 겪지 않고 자신을 제한하지 않고 가장 최적의 것을 선택할 수 있다는 사실입니다. 또한 심리적, 육체적 불편함을 겪지 않으므로 체중 감량이 더 쉬울 것입니다. 또한 이 기술을 사용하면 신체에 충분한 양의 영양소를 공급할 수 있으므로 건강 문제의 위험이 줄어듭니다.

이 기술의 단점은 빠른 체중 감량을 제공하지 않으므로 가벼운 식단이 모든 사람에게 적합하지 않으므로 그림을 크게 현대화하는 데 도움이되지 않는다는 것입니다.

다이어트 메뉴

쉬운 다이어트를 위한 몇 가지 옵션이 있으므로 원하는 대로 선택하고 즐거움을 위해 체중을 감량할 수 있습니다. 모든 다이어트에는 일정 기간이 있지만 건강이 좋으면 기술을 확장할 수 있습니다.

가벼운 다이어트: 편안한 체중 감량

3일 이내에 섭취해야 하는 요리의 옵션이 표시됩니다. 이 기술은 한 달 동안 계속할 수 있습니다.

아침 식사	삶은 메추리알 1개, 시금치 100g, 말린 살구 2개, 오렌지 주스 200ml; 물에 오트밀 150g, 지방 함량이 최소 % 인 단단한 치즈 30g, 호밀 빵 30g; 삶은 닭가슴살 100g, 메밀죽 100g, 녹차 150ml.
스낵	1 오렌지; 1 사과; 자두 2개; 바나나 반과 자몽 반.
	가벼운 야채 수프 200g, 삶거나 구운 닭 가슴살 100g; 삶은 또는 구운 생선 150g, 오이 2개; 호박, 당근, 셀러리에서 야채 수프 퓌레 200g; 토마토, 오이, 피망의 야채 샐러드 150g.
애프터눈 티	첨가제가없는 천연 요구르트 200ml; · 무지방 케피어 200ml와 호밀 빵 20g; · 당근, 흰 양배추, 허브로 만든 야채 샐러드 150g, 올리브 오일 한 방울.
	무지방 코티지 치즈 100g, 케 피어 200ml; 코티지 치즈 150g; 구운 생선 100g, 조림 양배추 100g.

맛있는 쉬운 다이어트

체중 감량을위한 또 다른 효과적인 식단은 기술로, 그 원칙은 친숙한 요리로 아침과 점심을 먹을 수있는 능력이지만 소량입니다. 전제 조건은 고칼로리 및 지방 음식을 거부하는 것입니다. 저녁 식사는 밀기울과 함께 독점적으로 무지방 케 피어이어야합니다.

많은 체중 감량은 이상하게도 밀기울 덕분에 그러한 저녁 식사가 매우 만족스러운 것으로 판명되었다고 주장합니다. 따라서 몸이 그러한 영양에 익숙해지면 굶주림으로 잠들 필요가 없습니다.

각 식사의 샘플 메뉴:

• 아침: 2 계란의 오믈렛; 호밀 빵 한 조각과 저칼로리 하드 치즈로 만든 샌드위치 1개; 무설탕 차 200ml.
• 간식:마시멜로 1개가 포함된 차 200ml 또는 마시멜로/과일 50g 및 천연 요구르트 200ml.
• 저녁:죽 150g, 돈까스 1개, 무전분 야채샐러드 150g / 메밀죽 150g, 삶은 닭고기 필레 50g, 오이와 토마토 샐러드 150g.
• 오후 간식: 1 tsp를 곁들인 200g 야채 샐러드. 올리브 오일 / 과일 200g.
• 저녁:밀기울 30g과 무지방 케피어 200ml.

원하는 결과를 얻을 때까지 원하는 만큼 이 다이어트를 따를 수 있습니다. 효과를 높이려면 스포츠에 들어가는 것이 좋습니다. 체육관에 가거나, 아침에 달리기, 집에서 운동을 하거나 더 자주 걷습니다.

해로운 것의 거부: 효과적인 가벼운 식사

쉬운 방법 중에서 덜 인기있는 것은 해로운 음식의 거부를 기반으로 한이 다이어트입니다. 신체에 절대적으로 무해하기 때문에 언제든지이 정권을 고수 할 수 있습니다. 식단의 요구 사항에 따라 하루에 5 번 이상, 3 번 이상 먹는 것이 이상적입니다. 패스트 푸드, 과자 및 전분 식품, 탄산 음료 및 단 주스 섭취를 거부해야합니다. 과자를 소량의 마시멜로 또는 젤리, 바람직하게는 코티지 치즈로 바꿀 수 있습니다. 또한 녹말이 많은 채소 섭취를 제한해야 합니다.

마지막 식사는 늦어도 취침 3시간 전이어야 합니다. 이러한 권장 사항을 준수하는 것이 매우 중요하며 체중 감량 과정은 중요하지 않지만 원활할 것입니다.

1일 샘플 메뉴:

아침:말린 과일과 함께 저지방 우유에 삶은 오트밀 150g; 무설탕 차 200ml.

간식:마시멜로 2개, 무지방 케피어 200ml.

저녁:구운 또는 삶은 생선 필레 200g, 야채 샐러드 150g, 차 200ml 또는 설탕이없는 커피 110ml.

오후 간식:큰 사과 또는 오렌지 1개

저녁:조림 양배추 150g과 구운 필레 50g, 설탕이없는 차 200ml.

체중 감량과 생식

덜 쉬운 다이어트는 7일 동안 설계된 기술입니다. 전체 기간 동안 5파운드를 추가로 제거할 수 있습니다. 다이어트를 하기에 가장 최적의 시기는 여름이지만, 다른 계절에도 지킬 수 있습니다. 식단 요구 사항은 생과일 및 채소 섭취를 기준으로 합니다. 즉, 금지 식품에 따라 조리되었습니다.

뜨거운 액체를 마시는 것은 권장하지 않습니다. 낮 동안 정제되지 않은 탄산수를 최대 2.5리터까지 마셔야 합니다. 따라서 열악한 건강과 탈수에 대해 스스로 경고하는 것이 가능할 것입니다. 건강에 문제가 없다면 식단을 연장할 수 있지만 일일 메뉴에 최대 50g의 견과류를 추가할 수 있습니다.

1일 샘플 메뉴:

아침:오렌지 2개 또는 사과와 감귤류 샐러드 150g.

저녁:오이, 토마토, 상추 또는 흰 양배추와 당근의 야채 샐러드 200g.

저녁:바나나와 포도를 제외한 모든 과일의 과일 샐러드 200g.

원하는 경우 간식을 드실 수 있습니다. 메인 식사 사이에 야채 또는 과일 1개를 섭취할 수 있습니다.

금기 사항

대부분의 다이어트 옵션은 거의 모든 사람들에게 적합합니다. 그러나 특정 기술의식이 요법에 포함 된 제품에 대한 개인적인 편협으로 고통받는 사람들에게는 기술을 준수하는 것이 금지됩니다. 또한 만성 질환이 악화되는 사람, 임산부 및 모유 수유중인 여성의식이 요법을 준수하는 것은 바람직하지 않습니다.

가벼운 다이어트를 통해 여분의 파운드를 쉽게 제거하고 체형을 교정하며 몸을 조일 수 있습니다. 이 기술을 스포츠와 결합하면 좋은 결과와 더 큰 체중 감량을 얻을 수 있습니다. 가장 중요한 것은식이 요법의 모든 요구 사항을 따르는 것입니다. 그러면 체중 감량 과정이 시작됩니다.