לקראת הקיץ, אנשים רבים רוצים לרדת במשקל כדי להיראות יפה ומושכת על החוף. חלקם מתחילים להשתתף בחריצות באימונים מסוגים שונים, אחרים בוחנים את התזונה שלהם, ואחרים מחפשים אחר דיאטה מתאימה - כך שתעבוד ביעילות, אבל גם תהיה כבדה מדי. עבור אנשים כאלה, אחת מהדיאטות הקלות מתאימה.
מהי דיאטה קלה
אז מהי דיאטה "קלה"? בדרך כלל זו שמה של הטכניקה לירידה במשקל, המבוססת על עקרונות ההקפדה על התזונה ועל כמות המזון הנצרכת. דיאטה כזו אינה חוזה רעב ואינה מכילה איסורי מזון מחמירים במיוחד, אך למרות זאת היא מסייעת לירידה במשקל.
מנות של דיאטות קלות מוצגות בצורה של קומפלקס של מוצרים, הנשלט על ידי התוכן של פירות וירקות טריים. הם נותנים לאדם תחושת רוויה עם התוכן הקטן ביותר של קק"ל.
אבל דיאטות קלות לא מגבילות את מגוון המזון האנושי, אפשר לאכול הכל כמו קודם, אבל בכמויות קטנות יותר. ישנם מזונות שתזונאים אינם ממליצים לאכול במהלך הדיאטה הזו, על כך בהמשך.
כללי הרזיה מהירה
לכן, כפי שצוין קודם לכן, הכלל העיקרי לירידה מהירה במשקל עם דיאטה קלה הוא הפחתת מנות המזון. נסו לאכול מוצרים ממקור טבעי, המכילים מינימום של חומרים משמרים.
הקפידו על דיאטה. ערכו לוח זמנים לארוחות בוקר, צהריים וערב. ואוכלים לפי לוח זמנים קבוע.
כך, הגוף יסתגל טוב יותר לספוג ולעבד מזון, כי הוא יידע באיזו שעה הוא יצטרך לעבד מזון.
הכלל הבא הוא לסרב או להפחית למינימום את תכולת המלח במזון. מלח, כמובן, נותן טעם למזון, אבל הוא שומר על נוזלים בגוף ותורם להצטברות גדולה עוד יותר שלו. לכן, אכילת מלח, ירידה במשקל תהיה מאוד בעייתית.
ניתן להחליף אותו בקלות במרכיבים טבעיים אחרים, כגון: עלה דפנה (בבישול), בצל, שום, תבלינים צמחיים אחרים (טבעיים בלבד).
לכל דיאטה קלה יש אולי תפריט שונה, אבל לכולם יש דבר אחד במשותף - אכילה בכמויות קטנות. גם אם אוכלים קצת יותר מהרגיל, העיקר לזכור שכל מנה לא תעלה על 200 גרם.
אילו מזונות אסורים במהלך הדיאטה
כאמור, אפשר לאכול הכל, אבל במנות קטנות יותר. אין לקחת את המילה "הכל" מילולית כ"כל דבר". ישנם מוצרים שדיאטניות לא ממליצות עליהם בחום לאנשים הסובלים מעודף משקל או בדיאטה.
תמנע מעצמך את השימוש בחמוצים ומזונות מלוחים. שימור מים, מלח גורם לא רק לעומס נוסף על הלב האנושי, אלא גם מעורר את שקיעת תאי השומן.
שמרו על צריכת הסוכר למינימום. סוכר הוא למעשה רע מאוד. מוצרים המכילים סוכר (עוגות, עוגות, ממתקים ועוד) נספגים מהר מאוד בתוך הגוף ונוצרים מהם רקמות שומן ומשקעים. זה גם תורם לצמיחת הכולסטרול בדם ומשפיע לרעה על תפקוד הלבלב.
מרכיב נוסף שאסור הוא עמילן. נסו להימנע ממזונות המכילים עמילן. מוצרי מזון כאלה כוללים: תפוחי אדמה, לחם (מדרגות הקמח הגבוהות ביותר) ואחרים.
סוגי דיאטות קלות
מגוון הדיאטות הקלות גדול מאוד. כל מי שרוצה לעשות דיאטה קלה צריך לבחור לעצמו את הדיאטה המתאימה ביותר. אתה צריך להתמקד במצב הכללי של הגוף שלך, במחלות ובנטייה שלהן, באלרגיות למרכיבים מסוימים של התזונה.
דיאטה צמחונית
הבסיס לתזונה צמחונית הוא מזון ממקור שאינו מן החי. אלו הם בעיקר ירקות, דגנים ופירות. מזון כזה הוא פחות קלורי ממוצרי בשר, ואינו מכיל שומן.
כדי לתת דוגמה קטנה, ב-100 גרם עוף יש 250 קלוריות ו-29 גרם שומן, בעוד שב-100 גרם שעועית מבושלת יש 150 קלוריות ו-2 גרם שומן.
תזונה צמחונית נמשכת חודש אחד. להלן אפשרויות התפריט לדיאטה.
אפשרות ראשונה.
- בוקר: לחלוט שיבולת שועל של הרקולס, לשתות תה ירוק.
- ארוחת צהריים: להכין סלט של ירקות טריים, סלט ניתן לאכול עם לחם סובין.
- ארוחת ערב: לאכול אגס או תפוח, לשתות מיץ לאחר 30 דקות.
אפשרות שניה.
- בוקר: לחמנייה עם תה.
- ארוחת צהריים: קציצת ירקות, אורז מבושל, קלמנטינה.
- ארוחת ערב: שתי בננות בינוניות.
אפשרות מספר שלוש.
- בוקר: מכינים לחם בטוסטר, קפה/תה.
- ארוחת צהריים: ויניגרט, דייסת כוסמת, סלט.
- ארוחת ערב: פירות ומיץ.
ניתן לסירוגין בין האפשרויות, ולהשלים אותן עם הירקות והפירות האהובים עליך. אם אפשר, השתמש בפחות קמח.
דיאטה על פירות וירקות
דיאטה המבוססת על ירקות ופירות נקראת גם דיאטת raw food. שיטת תזונה זו כוללת שימוש בפירות וירקות במזון רק בצורה גולמית. זה בצורה זו שיש להם הכי הרבה ויטמינים ואלמנטים שימושיים.
לרכיבי דיאטה אלו אין כל ערך שומן, ולכן הירידה איתם במשקל היא קלה ומהירה מאוד. בממוצע, אדם יורד קילוגרם אחד ביום. לתזונה כזו יש מספר עצום של היבטים חיוביים. אחד מהם הוא הטעם של המוצרים בהם נעשה שימוש.
כל האנשים פשוט אוהבים ירקות ופירות. עכשיו אתה יכול ליהנות מהם! הם מכילים את כל הויטמינים והמינרלים שהגוף שלנו צריך. לכן, אם לאחר דיאטה כזו תשים לב שהעור שלך התחדש, השיער שלך הפך חזק ומבריק, הציפורניים שלך אלסטיות ובריאות - אל תתפלאו.
העיקרון הבסיסי של תזונה המבוססת על ירקות ופירות הוא לאכול כמה שרוצים ולא לספור קלוריות! על מנת לפצות על מנת הקלוריות היומית, תצטרכו לאכול לא קילוגרם אחד או שניים של ירקות ופירות. אחרי הכל, כמעט ואין להם קלוריות, למעט חריגים נדירים - מנגו הוא פרי עתיר קלוריות למדי.
אתה לא צריך לעמוד ליד הכיריים כל היום כדי לבשל את ארוחות הדיאטה שלך. ואז שאר הזמן הפנוי לשטוף כלים מלוכלכים. כל מה שאתה צריך לשטוף זה פירות או ירקות. זכור לשתות מספיק מים בימים אלה. לאדם מומלץ לשתות לפחות שני ליטר נוזלים ביום.
דיאטת כוסמת
דיאטה זו קלה במיוחד בהשוואה לסוגים אחרים של דיאטות. אחרי הכל, כוסמת מרווה בצורה מושלמת את הגוף שלנו, נותן תחושת שובע לאחר אכילתה. אבל, בכל זאת, בעזרתו אתה יכול להוריד עד עשרה קילוגרמים מיותרים בשבוע.
בנוסף לתכונות התזונתיות של הכוסמת, יש לה גם אפקט טיהור על הגוף, כך שבדיאטת כוסמת ניתן להיפטר גם מבעיות דרמטולוגיות של הגוף.
בישול דייסת כוסמת הוא פשוט מאוד, בשביל זה אתה צריך לשפוך כוס כוסמת עם מים למשך הלילה. בבוקר, לשים את הכלי על האש, לשפוך מים מתוקים. כוסמת תתבשל מהר מאוד. יש לנקז את עודפי המים לאחר הבישול לכיור.
אתה צריך לאכול דייסה ללא תבלינים ומלח, בזמן שאתה יכול לשתות קפיר דל שומן. אין הגבלות על כמות הדייסה הנאכלת ביום, אך הגבילו את עצמכם לקפיר ב-1 ליטר ליום.
זכור גם לשתות יותר מים. אל תאכלו דייסה בלילה, עדיף להכין לעצמכם כוס קפיר ולשתות אותה לפני השינה. דיאטה כזו נמשכת שבוע אחד, ואתה יכול לחזור עליה לא לפני חודש לאחר מכן.
הדיאטה הקלה והיעילה ביותר
הדיאטה הקלה ביותר מבחינת מעבר ורוויה היא כוסמת. אחרי הכל, כוסמת היא מוצר בעל ערך רב ומשביע, שיש בו הרבה יסודות קורט וויטמינים שימושיים, כמו גם סיבים.
כוסמת ירוקה שימושית אפילו יותר. אפשר להכין בקלות: רק שופכים מים במשך הלילה והוא יתרכך. אז לחלוטין כל המאפיינים השימושיים נשארים בו, כי אין טיפול בחום.
שילוב המוצר היקר הזה עם קפיר, אתה מקבל ארוחת בוקר דשנה, ולהוסיף אותה למרק דיאטטי - ארוחה מלאה. מערכת תזונת הכוסמת היא שתעזור לך לרדת 5 ק"ג ומעלה בשבוע, וזו תוצאה טובה מאוד לילדות שרוצות לרדת במשקל. דיאטה זו קלה ויעילה, כי באמצעותה ניתן לרדת 3 ק"ג בשבוע .
דיאטה קלה לשבוע
דיאטה פשוטה למשך 7 ימים כוללת את כל המזונות המוכרים דלי קלוריות מלאים בויטמינים ויסודות קורט מועילים.
יוֹם שֵׁנִי
- ארוחת בוקר: קפיר דל שומן 1 כוס, כמה לחמים דיאטטיים ו-1-2 ביצים מבושלות.
- ארוחת צהריים: סלט ירקות: כרוב, עגבנייה, מלפפון, פלפל חריף ועוף או דג מבושל, כמה פרוסות לחם שיפון.
- חטיף: אפרסק, נקטרינה או חופן פירות יבשים לבחירה.
- ארוחת ערב: כוס יוגורט ללא שומן ותפוז או תפוח.
- ארוחת בוקר: צלחת שיבולת שועל מבושלת במים עם אגוזים ופירות יבשים.
- ארוחת צהריים: מרק קל עשוי גזר, תפוחי אדמה, בצל וכרוב, מבושל במים. סלט גבינה ללא שומן, כרוב וביצה מבושלת.
- חטיף: תפוח וחופן בוטנים עם אגוזי מלך.
- ארוחת ערב: כוס חלב או יוגורט, לחם דיאט או כמה עוגיות שיבולת שועל.
- ארוחת בוקר: 150 גרם דג מבושל או עוף, כוס יוגורט.
- ארוחת צהריים: סלט כרוב סיני, מלפפון ועגבניות בלבוש שמן זית, לחמניית סובין.
- חטיף: 1 אשכולית או תפוח.
- ארוחת ערב: כוסמת במילוי קפיר ללא מלח וסוכר.
- בוקר: כוס חלב או יוגורט דל שומן.
- לארוחת צהריים: סלט ירקות טריים ושני תפוחי אדמה אפויים בקליפתם.
- חטיף: תפוח אחד.
- אנחנו אוכלים ארוחת ערב: קצת פירות וכוס קפיר 1%.
- ארוחת בוקר: סלט פירות של אננס, אשכולית, תפוז ותפוח, במילוי יוגורט דל שומן, 2 עוגיות סובין או לחם דיאט.
- ארוחת צהריים: דייסת דג מבושלת כוסמת ללא שמן, אפשר לאכול חתיכת לחם שיפון או סובין.
- חטיף: סלט רך של גזר וכרוב
- ארוחת ערב: כוס חלב רזה וחופן משמשים מיובשים עם שזיפים מיובשים וצימוקים.
- ארוחת בוקר: קפיר עם 2 כפות סובין.
- ארוחת צהריים: מרק מרק עוף עם ירקות וכוסמת, לחמניית סובין וקמח שיפון.
- חטיף: כוס מיץ סחוט טרי ו-100 גרם אגוזים.
- ארוחת ערב: כוסמת ללא שמן ומלפפון או עגבנייה.
יוֹם רִאשׁוֹן:
- ארוחת בוקר: מיץ תפוחים או עגבניות, בננה.
- ארוחת צהריים: אוקרושקה על קפיר ללא שומן או מי גבינה.
- חטיף: שתי ביצים מבושלות ללא מלח ומיונז.
- ארוחת ערב: 150 גרם של פילה עוף מבושל ומלפפון, סלט עגבניות וכרוב עם שמן צמחי.
יתרונות וחסרונות של דיאטה קלה
דיאטה קלה מתאימה לילדות שחלמו זמן רב לרדת במשקל, אבל לא העזו, כמו גם לאותן אנשים שעובדים בעבודות קשות ולא יכולים להרשות לעצמם דיאטה קפדנית מדי בגלל חוסר אנרגיה.
היתרונות של תזונה קלה:
- תחושת שובע ורוגע.
- תזונה מאוזנת המכילה את כל הויטמינים והמינרלים הדרושים.
- היכולת לעקוב לעתים קרובות אחר סוג זה של דיאטה.
- סיכוי לרדת עד 3 קילוגרמים בשבוע בלי הרבה מאמץ.
חסרונות הדיאטה:
החיסרון היחיד של הדיאטה הוא לא תוצאות הרזיה מהירות מדי. אבל מצד אחד, זה יכול להיחשב יתרון, כי ככל שהתזונה קלה יותר, כך היא שימושית יותר והגוף מסתגל מהר יותר. בנוסף, לאחר סוג כזה של מערכת תזונה, יש סיכוי קטן מאוד להחזיר קילוגרמים.
ניתן ליצור תפריט דל קלוריות במגוון דרכים. מושלם עבור דיאטה הם מנות אפויות בתנור, מבושל בסיר איטי, מאודה, מטוגן במחבת יבשה ללא שמן. הסוד העיקרי של הכנת מנות תזונתיות לירידה במשקל הוא לא רק בשליטה על תכולת השומן במזונות, אלא גם באיזון תקין של שומנים, חלבונים ופחמימות.
תפריט מעוצב יעזור לכם להישאר בכושר!
כשמרכיבים תפריט יומי, למי שעושה דיאטה, כדאי לשים לב למנות שנאפות בתנור או מאודות. שתי השיטות לטיפול בחום מאפשרות לשמר את הכמות המקסימלית של חומרים שימושיים במוצרים המשמשים ולהגדיל רק באופן לא משמעותי את תכולת הקלוריות שלהם.
מתכוני תנור
צלייה בתנור היא הדרך המושלמת לבשל בשר או ירקות כך שהם יהיו טעימים, ארומטיים, אך לא שמנוניים. מבשלים בתנור בעזרת נייר כסף או שקית אפייה מיוחדת כדי לשמור על כל המיצים בתבנית.
קישואים ממולאים - 70 קק"ל
בתזונה מלאה, בשר חייב להיות נוכח כמקור לחלבון מן החי, ברזל ואשלגן.
המתכון פשוט, המנה פשוטה, אך טעימה מאוד. בבחירת בשר, העדיפו כזה שיש בו יותר חלבון אך פחות שומן. האפשרות האידיאלית היא הודו, הוא מכיל 22% חלבון.
אתה יכול גם לקחת בשר בקר רזה, בשר עגל, ארנבת או חזה עוף. מבשלים בשר עם ירקות שונים. למשל, עם קישואים.
לקישואים ממולאים בבשר מכינים מראש:
- 500 גרם זוקיני צעיר;
- 250 גרם בשר בקר רזה;
- 200 גרם עגבניות;
- 100 גרם פלפל סלט;
- 75 גרם בצל;
- 75 גרם גזר;
- שָׁמִיר;
- שן שום.
ראשית, מכינים את הבשר הטחון. גללו בשר, גזר, בצל, עגבניות ושום במטחנת בשר. ממליחים, פלפלים ומערבבים. שוטפים את הקישואים וחותכים לאורכם, מוציאים את הגרעינים בעזרת כף. מכניסים את הבשר הטחון ל"סירות" שנוצרו ושולחים את הקישואים לתנור ל-20 דקות ב-200 מעלות.
לזניה עם קישואים - 53 קק"ל
סוד נוסף שיעזור לכם להכין ארוחות דיאטטיות טעימות לירידה במשקל הוא המתכונים הרגילים האהובים על כולם, בהם ניתן להחליף מרכיבים עתירי קלוריות עם עמיתים תזונתיים נוספים. למשל, להכין לזניה עם קישואים בתור דפי פסטה.
לזניה רכה וטעימה מאוד. עבור הלזניה הזו, קח:
- זוג קישואים;
- 200 גרם גבינת קוטג' דלת שומן;
- ביצה 1;
- 4 כפות רוטב עגבניות;
- 100 גרם מוצרלה;
- 40 גרם פרמזן;
- כמה עלי בזיליקום
מכינים לזניה קלה כך:
- חותכים את הקישואים בעזרת קולפן ירקות לרצועות דקות דקות. שוטפים אותם במי מלח ומייבשים על נייר סופג.
- קוצצים דק את הבזיליקום, מערבבים עם גבינת קוטג' וביצה גולמית.
- משמנים תבנית אפייה קטנה בשמן זית ופורסים את השכבה הראשונה של עלי הקישואים. מורחים מעליהם מעט מלית קצפת, יוצקים מעליה כמות קטנה של רוטב ולשים חתיכות מוצרלה.
- הכינו עוד 3 או 4 שכבות כאלה (כל עוד המוצרים מחזיקים). בסוף מפזרים על הלזניה פרמזן מגוררת על פומפיה דקה ואופים את המנה חצי שעה בחום של 180 מעלות.
מנות דיאטה בסיר איטי
עוזר נאמן לעקרות בית עסוקות מודרניות הוא בישול איטי. ניתן לבשל בו מגוון רחב של מאכלים, כולל דיאטטיים.
קלמארי בשמנת חמוצה - 87 קק"ל
פירות ים הם אידיאליים לשולחן דיאטה, מכיוון שאין בהם כמעט קלוריות, אבל הם מאוד טעימים ובריא.
קלמארי בשמנת חמוצה יהיו חטיף טעים שיאיר כל שולחן אוכל. קלמארי היא דרך מצוינת להוסיף חלבון לתזונה שלך.
לקחת:
- חצי קילו קלמארי;
- נוּרָה;
- 50 גרם שמיר;
- כף שמן צמחי;
- 75 גרם שמנת חמוצה דלת שומן;
- מלח.
הכן כך:
- מנקים את הקלמארי, חותכים לרצועות. קוצצים את הבצל והשמיר.
- הגדר את מצב "תבשיל" במולטי-קוקר והזיע את הבצל בשמן צמחי עד לשקיפות.
- לאחר מכן, שמים את הקלמארי על הבצל ומבשלים את האוכל יחד עוד 5 דקות, אין צורך לבשל אותם יותר מדי זמן, אחרת פירות הים יהפכו ל"גומי".
- 2 דקות לפני סיום הבישול מוסיפים לקערה שמנת חמוצה, ממליחים את תכולתה ומפזרים שמיר. מערבבים הכל והחזק אותו מתחת למכסה סגור לכמה דקות.
מגישים את הקלמארי עם אורז עלום או קוסקוס.
לחמניות כרוב עצלות - 112 קק"ל
אפשר לבשל לחמניות כרוב רגילות, אבל בלי להוסיף שמנת חמוצה ולהשתמש בבשר רזה. וזו תהיה מנה דיאטטית. עם זאת, נכין לחמניות כרוב מהירות עם עוף.
לחמניות כרוב עצלות הרבה יותר קלות לבישול מאשר קלאסיות. עבורם קח:
- 300 גרם כרוב;
- חצי בצל;
- 1 גזר;
- 50 גרם אורז;
- 1 כף יוגורט יווני;
- 100 גרם חזה עוף טחון;
- שמן צמחי;
- מלח פלפל.
אלגוריתם הבישול הוא כמעט פרימיטיבי:
- מגררים את הגזר, קוצצים דק את הבצל.
- יוצקים 2 כפות שמן צמחי לקערת ה-multi-cooker, מחממים אותה ומכניסים לתוכה ירקות ובשר טחון. מבשלים אותם במשך 15 דקות במצב "אפייה".
- מוסיפים כרוב קצוץ, אורז שטוף, תבלינים ויוגורט, ממלאים הכל במים כך שיכסה את האוכל.
- הגדר את מצב "כיבוי" ומבשל 40 דקות.
מתכונים פשוטים על הכיריים
הקפד לכלול מרקים בתזונה היומית שלך. גם מרקים מסורתיים וגם מחית. המנות התזונתיות הללו טעימות מאוד ויותר מכך, דשנות ובריאות למערכת העיכול.
כדי לשמור על מרקים דלים בקלוריות, אל תבשלו בשמן, אל תבשלו מרק בשר סמיך ושומני, ואל תשימו הרבה תפוחי אדמה או שעועית.
מרק מחית דלעת - 65 קק"ל
מרק מחית דלעת הוא מאכל בריא ועתיר ויטמינים. רכיבים:
- 200 גרם עיסת דלעת;
- 200 גרם כרובית;
- 50 מ"ל שמנת;
- 4 כוסות מים;
- מלח, פפריקה, כורכום, עשבי תיבול איטלקיים.
בישול כזה:
- לזרוק קוביות דלעת ופרחי כרוב למים רותחים. מרתיחים את הירקות במשך 10 דקות, ואז קוצצים אותם בבלנדר.
- מדללים את המחית במרק ירקות לסמיכות הרצויה, ממליחים ומתבלים בתבלינים.
- מוסיפים את השמנת למרק, מחזירים לכיריים ומחממים מעט. בסוף אפשר להוסיף קורט גבינה מגוררת, אך זכרו שגבינה היא מוצר עתיר קלוריות ותעלה את מספר הקילוקלוריות בכל מנה.
בנוסף למרקים על הכיריים, ניתן לבשל כל מאכל חם לירידה במשקל על ידי תבשיל בסיר או טיגון מהיר בווק. טיפול בחום כזה מונע כמות גדולה של שומן בכלים.
דג מבושל - 110 קק"ל
תכולת הקלוריות של המנה תהיה תלויה בדג הנבחר. קח, למשל, אדום. סטייק אחד מספיק למנה אחת. תצטרכו גם חצי בצל חתוך לטבעות, עגבנייה אחת, מעט שמן זית ומיץ לימון, מלח, פלפל לבן.
דג מבושל לפי המתכון הזה תמיד יוצא מעורר תיאבון ועסיסי. - יוצקים את פילה הדג בשמן, מיץ לימון ומתבלים בתבלינים. מניחים למרינדה למשך 30 דקות, או יותר טוב, שעה.
- שולחים מעט שמן לסיר ומניחים בו טבעות בצל בחוזקה.
- מורחים פרוסות עגבנייה על הבצל ומכסים את הסיר במכסה.
- תנו לירקות להתבשל במשך 5 דקות, ולאחר מכן מניחים את הדג מעל. מכסים את המחבת במכסה ומבשלים את כל המרכיבים למשך 15 דקות נוספות.
מנות דיאטה לירידה במשקל לארוחת בוקר
ארוחת הבוקר של כל אדם שרוצה לאכול נכון צריכה להיות שלמה, נכונה, מספיק בשפע, אבל מאוזנת.
אידיאלי לדגני בוקר, שכן הם עשירים בסיבים, או ביצים, כמקור לחלבון.
דייסת חיטה-דלעת - 104 קק"ל
אפשרות מצוינת לארוחת בוקר בבוקר! החומרים לשלוש מנות:
- 375 גרם עיסת דלעת;
- 100 גרם דוחן;
- 35 גרם חמאה;
- 300 מ"ל חלב;
- 2 כפות סוכר;
- קורט מלח;
- כוס מים.
כשהכל מוכן, נתחיל:
- מקלפים את הדלעת, חותכים לקוביות וקוצצים בבלנדר עד לקבלת מרקם חלק. במצקת או בקערת מולטי-קוקר יש לטגן בחמאה. אפשר לשים מיד חצי מכמות הסוכר במסת הדלעת כדי שתתקרמל.
- לאחר מכן שופכים את הדוחן השטוף לקערה, יוצקים חלב, מים, שמים מלח ואת יתרת הסוכר. מערבבים את החומרים ומכינים לבישול, מכוונים את הטיימר ל-50 דקות. לאחר מכן, הניחו לדייסה לעמוד עוד חצי שעה על חימום.
אם הסוכר במתכון מפריע לכם, אז החליפו אותו בממתיק על בסיס סטיביה או ממתיק אחר. אתה יכול גם לקחת סוכר קנים.
חביתה ממולאת - 47 קק"ל
ארוחת הבוקר הדשנה הזו תמריץ אותך לכל היום. כדי לגוון מנות ביצים, הכינו חביתה יוצאת דופן וטעימה מ:
- 2 ביצים;
- 30 מ"ל חלב;
- 10 גרם חמאה;
- 300 גרם פלפל סלט;
- בזיליקום ירוק ופטרוזיליה.
מחממים את החמאה במחבת ומזיעים בה קלות את קוביות הפלפלים. מערבבים ביצים עם חלב ומלח בכוס ויוצקים מעל פלפל. קוצצים את הירוקים ולשים באמצע החביתה. מרימים את הקצה בעזרת מרית ועוטפים אותו לכיוון המרכז. לאחר מכן עשו את אותו הדבר עם הקצה השני והופכים בזהירות את החביתה עם התפר כלפי מטה. מטגנים עוד דקה.
מתכונים לארוחת צהריים לירידה במשקל
בארוחת הצהריים, נסו לגוון את התפריט שלכם למקסימום. מבשלים דגים, בשר, עופות, פסולת. אל תשכחו ירקות, דגנים וקטניות. השתמשו גם בירקות שורש, אבל לא רק בתפוחי אדמה, אם כי תפוחי אדמה מאודים או אפויים ממש בקליפתם הם אופציה מצוינת לארוחת צהריים דיאטטית.
השלימו את הארוחות שלכם עם סלטים טריים, אך אל תקחו מיונז או שמנת חמוצה שומנית כרוטב. השתמש בשמן זית או זרעי פשתן באיכות טובה, יוגורט יווני, רוטב סויה ללא מלח, מיץ לימון, חומץ אורז.
קציצות עוף באדים - 145 קק"ל
קציצות עוף מאודות הן אפשרות דיאטה מצוינת. - 1 קילוגרם חזה עוף טחון;
- 2 בצלים;
- 1 סלרי;
- 150 גרם גבינה;
- 2 כפות יוגורט לבן;
- 2 ביצים;
- תבלינים לעוף, מלח.
על הפומפייה הקטנה ביותר מגררים את הבצל, הסלרי והגבינה. מערבבים הכל עם בשר טחון, מלח, מתבלים. מוסיפים ביצים ויוצרים קציצות קטנות. מבשלים אותם בסיר כפול במשך 20 דקות. מגישים עם אורז מאודה או סלט ירקות.
אוקרושקה - 200 קק"ל
מנת הקיץ המסורתית הזו היא אופציה מצוינת לתפריט דיאטה, ולא רק בעונה החמה. אם אתם לא אוהבים את הטעם החד של הקוואס, הכינו אוקרושקה עם מים מינרליים, קפיר, מי גבינה או איירן - זה גם טעים וגם בריא יותר. כמו כן, אין לשים נקניק באוקרושקה, אלא להחליף אותה בבשר מבושל או בלשון. או אפילו לבשל גרסה ירקות של המרק הקר הזה על ידי החלפת שמנת חמוצה כבדה ליוגורט יווני.
אוקרושקה היא משב רוח צח. עבור אוקרושקה תזונתית, קח:
- 2 ליטר קפיר ללא שומן;
- 2 חזה עוף מבושלים;
- יֶרֶק;
- 2 פלפלים;
- 2 מלפפונים;
- 1 גזר;
- מלח.
חותכים את כל המרכיבים לקוביות, ממליחים ויוצקים קפיר. מגישים עם כף ירקות קצוצים.
גם אפשרות מצוינת היא okroshka בטורקית. בשבילה, מגררים את המלפפון, מערבבים עם נענע קצוצה, בזיליקום, שום סחוט ועשבי תיבול.
מה לבשל לארוחת ערב לירידה במשקל
בתפריט מעוצב כהלכה לירידה במשקל, ארוחת הערב צריכה להיות תמיד קלילה. ירקות, קפיר, דגים דלי שומן הם המרכיבים הטובים ביותר לארגון ארוחת ערב.
חומוס - 166 קק"ל
אם מעולם לא ניסית חומוס, תקן את זה עכשיו. זו לא אופציה עתירת קלוריות מדי, אלא אופציית חטיף טעימה ובריאה מאוד, שיכולה להוות חלופה לסלט או אפילו להחליף לחלוטין את ארוחת הערב.
מתכון החומוס ישמח את אוהבי האקזוטיים והצמחונים. לחומוס קח:
- חומוס יבש 300 גרם;
- 100 גרם שומשום;
- חצי כפית זירה;
- מיץ לימון - 5 כפות;
- 3 שיני שום;
- שמן זית;
- מלח.
הכן את הארוחה שלך כך:
- שוטפים את החומוס ומשרים במים למשך 12 שעות. מסננים את המים, ממלאים אותם במים טריים ומבשלים במשך שעתיים.
- במחבת יבשה צולים את גרגירי הכמון וטוחנים אותם במטחנת קפה.
- באותה מחבת צריך לטגן את השומשום ולקצוץ אותם באותו אופן.
- מערבבים בבלנדר אבקת שומשום, שום, מלח ושמן זית עד לקבלת מרקם חלק. מוסיפים חומוס וטוחנים שוב.
- על ידי הוספת מרתח חומוס לקערת הבלנדר, ניתן להתאים את צפיפות החומוס. כמו כן, בתהליך טחינת המרכיבים יש להכניס מיץ לימון ושמן.
מגישים חומוס מוכן עם ירקות חתוך לרצועות או לחם דיאטטי.
רטטוי - 90 קק"ל
רטטוי הוא קלאסיקה של התפריט הצמחוני העולמי. לתבשיל ירקות שנאפה בתנור, קח:
- 1 זוקיני;
- 1 פלפל;
- 1 חציל;
- 4 עגבניות;
- נוּרָה;
- ראש שום;
- ענף רוזמרין.
חותכים את כל הירקות למעט עגבניות לפרוסות. משמנים את תבנית האפייה בשמן צמחי ומניחים את מנקי הירקות בזה אחר זה. קולפים וקוצצים את העגבניות, מוסיפים מלח, פלפל, שום ויוצקים על הירקות עם המסה הזו. יוצקים מעל מעט מים, שמים ענף רוזמרין ואופים את הכלי בתנור למשך שעה בחום של 180 מעלות.
ארוחות דיאטת לתענית למי שיורד במשקל
צום הוא זמן שבו לא כל כך הגוף מתנקה כמו הנשמה. אך עם זאת, זהו זמן מצוין לירידה במשקל, שכן התזונה בתקופה זו מורכבת בעיקר ממנות ירקות ודלי שומן.
מרק בצל - 32 קק"ל
מרק בצל לצרפתים הוא כמו בורשט עבורנו. לווריאציה של המרק הצרפתי, קח:
- 3 בצלים;
- חצי ראש כרוב;
- גזר;
- עגבנייה;
- תבלינים ועשבי תיבול לפי הטעם.
חותכים את כל הירקות דק מאוד ומכניסים לרתיחה במים. לאחר 10 דקות של רתיחה פעילה, מנמיכים את האש, מכסים את המרק במכסה ומבשלים אותו כחצי שעה. אפשר להגיש את המרק עם גבינה מותכת מומסת בתוכה.
ספרינג רולס ירקות - 172 קק"ל
זוהי וריאציה קלאסית של ספרינג רולס מסורתי, רק ללא טיגון עמוק.
למומחי קולינריה מזרחית יש מנה ייחודית - ספרינג רולס. עבורם קח:
- 8 גיליונות של נייר אורז;
- 50 גרם פונצ'וז;
- חצי גזר;
- חצי מלפפון;
- 4 עלי חסה;
- יֶרֶק;
- שמן שומשום.
חותכים את הירקות לרצועות, מרתיחים את הפנצ'וז עם מים רותחים, מרטיבים את דפי נייר האורז במים ומניחים על מגבת להסרת עודפי לחות. מערבבים את האטריות עם ירקות ושמן, ממליחים מעט ומניחים על דף נייר. מגלגלים את הלחמניות ומגישים עם רוטב סויה.
אפשרויות דיאטה לילדים
תפריט תזונתי יכול להועיל מאוד גם לילדים, שכן בעיית ההשמנה בקרב ילדים היא מאוד חריפה כיום. ובאופן עקרוני, מנות קלות ולא עתירות מדי קלוריות מועילות יותר לגוף שגדל.
עם זאת, כדאי לזכור שאפשרויות תפריט דיאטה למבוגרים אינן מתאימות לילדים. הם צריכים יותר קלוריות כדי לגדול ולהתפתח.
סופלה בשר - 196 קק"ל
מעדן עדין וטעים מאוד. - בשר בקר מבושל - 500 גרם;
- שמנת דלת שומן - 300 גרם;
- 2 ביצים;
- מלח פלפל.
בשר בקר מבושל חייב להיות קצוץ בבלנדר, מעורבב עם ביצים, שמנת ותבלינים. שמים את המסה שהתקבלה בתבנית אפייה ומכניסים לתנור. אופים בחום של 180 מעלות עד לסיום.
תחילה יש להשרות אפונה במשך שעתיים במים קרים. לאחר מכן שים אותו בסיר, יוצקים שני ליטר מים קרים טריים ומבשלים עד חצי בישול.
- מגררים גזר. חותכים את הבצל. מטגנים ירקות בחמאה.
- מרתיחים אורז בנפרד, גם עד חצי בישול ומערבבים עם בשר טחון. מלח ופלפל, יוצרים קציצות.
- שמים אותם יחד עם בצל וגזר במחבת עם אפונה ומבשלים עוד 15 דקות. בסוף ממליחים, מפלפלים ומגישים עם שמיר קצוץ.
סלטים דלי קלוריות
כדי להפוך את ארוחות הדיאטה המשעממות למעניינות יותר, הוסף להן תבלינים. הטעמים המגוונים שלהם יהפכו את האוכל לבהיר ומעניין. בנוסף, תבלינים חריפים משפרים את העיכול ובעצמם מאיצים את חילוף החומרים.
אז, רוטב חריף יהפוך לקישוט מצוין עבור כל סלט, אפילו סטנדרטי.
סלט חריף עם ירקות ואורז - 190 קק"ל
זה פשוט, קצר ובמחיר סביר. - 200 גרם אורז;
- 100 גרם עגבניות;
- 90 גרם זיתים;
- 50 גרם גזר, פלפלים, אפונה משומרת;
- 15 גרם פלפל צ'ילי;
- תבלינים, עשבי תיבול, שמן זית.
מרתיחים אורז, רצוי מאודה. קוצצים דק את כל הירקות. מערבבים הכל היטב ומגישים כתוספת או כמנה עצמאית.
סלט ירקות עם ביצים - 75 קק"ל
הבסיס של רוב הסלטים התזונתיים הוא ביצי עוף קשות. - 400 גרם ברוקולי;
- 3 ביצים;
- 100 גרם עגבניות;
- כמה שיני שום;
- להלבשת שמן זית, מיץ לימון וחומץ בלסמי;
- יֶרֶק;
- מלח, תבלינים.
מרתיחים את הכרוב במי מלח במשך 5 דקות, מרתיחים קשה את הביצים. חותכים ביצים ועגבניות לפרוסות ומאחדים בקערה עם כרוב. מערבבים את מרכיבי הרוטב ויוצקים על הסלט. מתבלים אותו במלח ותבלינים.
מנות דיאטטיות מגבינת קוטג'
גבינת קוטג', במיוחד נטולת שומן, היא תכונה הכרחית של כל תפריט דיאטה. הוא עשיר בחלבון, סידן, וניתן לאכול אותו רגיל עם יוגורט או פירות יווני, או כמילוי לקינוחים ומאפים. אתה יכול גם להכין מנות דיאטטיות מגבינת קוטג', להוסיף לה עשבי תיבול, שום וגבינה. מורחים לחם בגבינת קוטג' כזו ותקבלו את ארוחת הבוקר המושלמת.
תפוחים ממולאים עם גבינת קוטג' וצימוקים - 85 קק"ל
פינוק טעים מאוד לכל המשפחה. - 1 קילוגרם תפוחים;
- 500 גרם גבינת קוטג' ללא שומן;
- 2 ביצים;
- 100 גרם צימוקים;
- סוכר לטעום.
כדי להכין קינוח כזה, פעל לפי האלגוריתם הזה:
- חותכים את החלק העליון של התפוחים, מסירים את המחיצות והגרעינים. מוציאים מעט מהעיסה מהמרכז בעזרת כף.
- גבינת קוטג' יש לשפשף בבלנדר או דרך מסננת, לערבב עם צימוקים, ביצים וסוכר. אפשר לשפשף כאן גם את אמצע התפוח כדי לא לזרוק אותו.
- שמים את המסה שהתקבלה במרכז התפוחים ואופים בתנור בחום של 160 מעלות למשך 20 דקות.
תבשיל גבינת קוטג' - 95 קק"ל
אפשרות מצוינת לארוחת בוקר דשנה או ארוחת ערב קלה. - גבינת קוטג' אחוז אחד - 200 גרם;
- כף סובין;
- כף יוגורט לא ממותק ללא שומן;
- ביצה 1;
- 1 תפוח;
- ונילין, קינמון, סוכר לפי הטעם.
אפילו ילד יכול לבשל את המנה הזו. מועכים את הקוטג', מערבבים עם שאר החומרים, מכניסים לתבנית אפייה ומכניסים לתנור (160 מעלות) ל-45 דקות.
בנוסף למזונות דלי קלוריות מוכנים כהלכה, ישנן מספר המלצות נוספות שיש לעקוב אחר דיאטה מלאה. העיקריים שבהם הם לא לאכול הרבה וטוב יותר לעתים קרובות יותר, אלא במנות קטנות. כמו כן, חשוב מאוד לשתות מספיק נוזלים - מים טהורים, תה ירוק עם נענע או טיפת דבש. אז תשיגו את הקלות הצפויה שכל התזונאים מדברים עליה בלי סוף.
רוב אלה, שכתוצאה מעבודה קשה, השיגו הצלחה בירידה במשקל והחזירו לדמותם אטרקטיביות והרמוניה, חושבים על השאלה איך לשמור על התוצאה שהושגה. זה לא סוד שתזונה בריאה ודיאטטית היא הדרך הטובה ביותר לשמור על משקל.
היום תשומת הלב שלנו תתמקד במתכונים דלי קלוריות לכל יום. אתה יכול לוודא שאתה יכול להישאר בכושר אפילו מבלי למנוע מעצמך את ההנאה מארוחה טעימה. אתה יכול להיות בטוח שארוחות דיאטה ימשכו את כל המשפחה שלך. מגוון מתכונים מאפשר לך לא לבזבז זמן על הכנת תפריט מוכשר. הכנת רוב המנות לא תיקח הרבה זמן ולא תדרוש מכם כישורים מיוחדים. העיקר - זכרו תמיד שאוכל בריא ומבושל כהלכה הוא המפתח לא רק להרמוניה, אלא גם לבריאות.
מתכונים לכל יום: לארוחת בוקר
המפתח הוא בדרך כלל ארוחת בוקר בריאה. לדברי מומחים, ארוחות הבוקר צריכות לכלול פחמימות איטיות. הם מספקים לגוף האדם אנרגיה לאורך זמן.
דייסת שיבולת שועל לבוקר המושלם
כדי להכין את המנה היקרה ביותר הזו, אנחנו צריכים:
- שיבולת שועל - 50 גרם;
- חלב - 2/3 כוס;
- מים - 2/3 כוס;
- יוגורט דל שומן - 2 כפות;
- דבש - 1 כף אחת;
- מלח.
ראשית עליך לערבב מים וחלב. זה צריך להיעשות בסיר. לאחר מכן מוסיפים קורט קטן של מלח ומביאים את הדייסה לרתיחה ומשאירים להתבשל במשך 10-20 דקות. מערבבים מדי פעם. שימו לב שפתיתים גדולים וגסים מבושלים זמן רב יותר מאשר קטנים, אך הם עשירים יותר בסיבים. דייסה מונחת על צלחות ומוגשת עם דבש ויוגורט.
כמו כן, שיבולת שועל משתלבת היטב עם בננות, כל פירות יער ותפוחים. אתה תמיד יכול להוסיף אותם לארוחה שלך אם תרצה.
חביתה יוונית מעוררת תיאבון
אם תשתמשו במתכונים שלנו לכל יום, מזון דיאטטי יהפוך במהירות לחלק בלתי נפרד מחייכם. על ידי אכילת מנת הביצים הזולה הזו לארוחת הבוקר, תספק לגופך לא רק פחמימות וחלבונים איטיים, אלא גם ויטמינים ומינרלים חשובים. לבישול אנחנו צריכים:
- ביצי עוף - 2 יח';
- עגבניות קטנות מיובשות בשמש - 2 יח';
- שמן זית - 1 כפית;
- גבינת פטה או גבינה - 25 גרם;
- פרוסת לחם דגנים.
מחממים כפית שמן זית במחבת. טורפים ביצים בכל מיכל עם מטרפה. גבינה יש לחתוך לקוביות, עגבניות - לחתיכות קטנות. יוצקים את הביצים הטרופות למחבת, מרימים מעט את השוליים. מטגנים את החביתה עד שהאמצע כמעט מוכן. שים גבינה ועגבניות על חצי מהצלחת הגמורה למחצה. מכסים את המילוי בחצי השני. מעבירים את החביתה המוכנה לצלחת. מגישים עם פרוסת לחם.
כל התזונאים טוענים פה אחד שאנשים הנוטים לעודף משקל לא צריכים לשבת, אתה רק צריך לעבור לאוכל דיאטטי. מתכונים לכל יום, המוצעים על ידינו, יעזרו לך בכך. אוכל כזה צריך להפוך לדרך חיים עבור אדם. במקרה זה, הדמות לא תסבול מתנודות קבועות במשקל, וגם מערכת הלב וכלי הדם והעיכול יישארו בריאה. אנחנו ממשיכים להתוודע לתפריט דל הקלוריות. ראוי לציין שהוא יכול להיות מגוון וטעים מאוד.
מה לבשל לארוחת צהריים?
כופתאות עצלות עם גבינת קוטג'
כדי להכין כופתאות עצלות, אנחנו צריכים את המרכיבים הבאים:
- גבינת קוטג' דלת שומן - 250 גרם;
- ביצה אחת;
- שתי כפות קמח;
- יוגורט דל קלוריות;
- שמיר ופטרוזיליה.
גבינת קוטג' דלת שומן יש לערבב עם חלבון של ביצה אחת, קמח ושמיר ופטרוזיליה קצוצים דק. על קרש חיתוך זרוע קמח, מניחים את המסה שהתקבלה ומרדדים את הפלג'לה. כל אחד מהם צריך להיות בקוטר של כ-2 ס"מ. חותכים את הצרורות לחתיכות באורך 4 ס"מ. יוצקים מים למיכל ומביאים לרתיחה. מבשלים כופתאות עצלות במשך 5 דקות. הוצא אותם לאחר שהם צפים. ניתן להגיש את המנה עם יוגורט טבעי.
מרק קל עם אורז וכרובית
בואו נמשיך עם הדיאטה. מתכונים לכל יום כוללים בהכרח הכנת מנות חמות. למרק דל קלוריות זה תצטרך:
- כרובית - 100 גרם של תפרחות;
- אורז לבן - כף אחת;
- תפוחי אדמה - 2 חתיכות;
- בצל - ½ חתיכות;
- גזר;
- שמיר ופטרוזיליה.
מרתיחים אורז במים רותחים במשך 15 דקות. מוסיפים קוביות תפוחי אדמה, בצל קצוץ דק וגזר מגורר. כעת כדאי להוסיף למרק תפרחות כרובית קטנות. לאחר מכן השאירו את המנה להתבשל עוד 5 דקות. מומלץ להגיש את המרק עם שמיר ופטרוזיליה קצוצים דק.
עוגות דגים מאודות
מתכונים עם תמונות ניתן למצוא היום במגזינים קולינריים רבים, וכן בפורטלים שונים. כדי להכין את המנה הבאה, אתה צריך את המוצרים הבאים:
- פילה דג - 0.5 ק"ג;
- קרקרים מרוסקים - 3 כפות. כפיות;
- חלב או מים - 125 מ"ל;
- בצל - ½ יח';
- ביצה - 1 יחידה;
- מוסקט.
טוחנים פילה דג ובצל בבלנדר או מעבירים במטחנת בשר. מוסיפים לתערובת חלב או מים, ביצה ואגוז מוסקט קצוץ. מוסיפים מלח ופלפל לפי הטעם.
מערבבים היטב את הטחון. מרטיבים ידיים במים קרים ויוצרים קציצות מאורכות. אפשר לתבשיל את המנה בסיר כפול או במחבת בכמות קטנה של מים. זמן בישול - 15 דקות.
אנו ממשיכים לשקול מנות תזונתיות פופולריות. מתכונים לכל יום עם תמונות, המתאימים לארוחת צהריים בריאה, יעזרו למארחות לחדש את ספר הבישול שלהן.
חטיף אטריות מזרחי
כדי להכין מתאבן טעים זה, אנחנו צריכים:
- אטריות אורז - 200 גרם;
- עגבניות שרי - 12 יח';
- רוטב דגים - 1 כף;
- מיץ מלימון אחד;
- סוכר - 1 כפית;
- פלפל צ'ילי - 1 יחידה;
- אשכולית - 2 יח';
- מלפפון - ½ יח';
- גזר - 2 יח';
- נוצות בצל ירוק - 3 יח';
- שרימפס - 400 גרם;
- ירוקי כוסברה ונענע - 2 כפות. כפיות.
מרתיחים את האטריות בהרבה מים במשך 7-10 דקות. שטפו אותו תחת מים זורמים וקרים. שים את האטריות על צלחת. מוסיפים לו עגבניות, רוטב דגים, סוכר, מיץ ליים. עכשיו הגיע הזמן לפלפלי הצ'ילי. חותכים את גבעול הירק ומנקים אותו מהזרעים. חותכים את הפלפל לקוביות ומוסיפים לתערובת. מקלפים את האשכולית ומוסיפים את העיסה לסלט. חותכים את הגזר לרצועות, ונוצות בצל ירוק לטבעות דקות. בסוף מוסיפים למנה ראשונה שרימפס, נענע קצוצה דק וכוסברה. מערבבים היטב את כל החומרים ומגישים.
המשפחה שלך תאהב את המתאבן הזה ותגוון את התזונה שלך. מתכונים לכל יום לא צריכים להיות פשוטים ומשעממים מדי.
מרק דיאטטי
כדי לבשל מרק טעים, אנחנו צריכים את המרכיבים הבאים:
- שמן זית - 3 כפות;
- בצל - 2 ראשים;
- אבקת קארי - 2 כפיות;
- תפוח - 1 יחידה;
- מיץ ליים;
- שום - 3 שיני;
- שורש ג'ינג'ר קטן;
- בטטות - 800 גרם;
- מרק ירקות - 1.5 ליטר;
- עדשים אדומות - 100 גרם;
- חלב - 300 מ"ל;
- כוסברה.
מרק העשוי ממוצרים אלו משמש כמקור לחלבון, סיבים ונוגדי חמצון, גם בתזונה צמחונית. בואו נמשיך לשקול את המתכונים הטובים ביותר יעזרו לגוון תפריט משעמם.
במרק הירקות המבושל מראש, מוסיפים את קוביות הבטטה והעדשים. אנחנו מבשלים כ-20 דקות. מוסיפים תפוח ירוק קצוץ. יוצקים חלב לתוך המרק. מביאים שוב את המרק לרתיחה. בשלב זה מטגנים את הבצל בשמן זית עד להזהבה. הוסף לזה שום. אנחנו משפשפים את שורש הג'ינג'ר על פומפיה דקה ומוסיפים אותו למרק יחד עם הטיגון. ממש בסוף מוסיפים למנה מיץ מליים אחד. מומלץ לטהר את המרק בבלנדר ידני. מגישים עם עלי כוסברה קצוצים דק.
ארוחת ערב דיאטטית
על מנת שתזונה תזונתית (מתכונים לכל יום שאנו שוקלים כעת) תהיה נכונה, כדאי לפעול לפי המלצות המומחים. ירקות, עופות רזים ודגים הם אידיאליים לארוחת ערב מצוינת דלת קלוריות.
מוסר ים בתנור
על מנת להפתיע ולשמח את בני הבית במהלך ארוחת הערב, כדאי לבשל מוסר ים עם שומר. המנה הנפלאה הזו עשירה בחלבון, ויטמין C, ברזל.
לבישול תצטרך:
- בס ים - כ 300 גרם;
- זרעי שומר - 1 כפית;
- זרעי כמון - 1 כפית;
- זרעי חרדל - 1 כפית;
- כורכום - חצי כפית;
- שומר - ראש אחד;
- לימון - 1 יחידה;
- שמן זית;
- ירוקי כוסברה.
המוט ייאפה בתנור בחום של 220 מעלות. פלפל צ'ילי חייב לחתוך לקוביות קטנות. מערבבים אותו עם כמון, שומר, כורכום וחרדל. משמנים פיסת נייר כסף קטנה בשמן זית. מורחים עליו 1/3 מתערובת התבלינים. משפשפים את שאר התבלינים על הדג ומניחים על נייר הכסף. מניחים לימון פרוס על המוט. עוטפים את הדג בנייר כסף ואוטמים את השוליים. שים את חומר העבודה על תבנית אפייה. זמן האפייה הכולל הוא 15 דקות. מגישים את הדג עם ירקות כוסברה.
כפי שניתן לראות, אוכל דיאטטי לכל יום אינו מהווה בעיה. בישול מנות טעימות לא לוקח הרבה זמן, אבל בקרוב מאוד זה ישא פרי.
תזונה תזונתית עוזרת להוריד קילוגרמים מיותרים ולהיכנס לכושר. זה לא חייב להיות מונוטוני ותפל - אפשר לבשל ארוחות דיאטה טעימות ומהירות, וליהנות מהן. אתה לא צריך לאכול רק גבינת קוטג ', קפיר דל שומן וירקות, יש הרבה מזונות אחרים שעוזרים לך לרדת במשקל, אבל באותו הזמן להוסיף גיוון לתזונה שלך.
עקרונות בסיסיים של תזונה
כדי לרדת במשקל, אתה צריך לאכול מזון דל שומן ודל פחמימות. זה יכול להיות דגים, עוף, הודו, בשר עגל, ביצים, ירקות (למעט תפוחי אדמה), פירות הדר, תפוחים, פירות יער, מוצרי חלב דלי שומן. תפריט כזה לא ישתעמם, יש פחות סיכוי "להשתחרר" ממנו.
היבט חשוב של תזונה תזונתית הוא פיצול, כלומר, אתה צריך לאכול לעתים קרובות, אבל לאט לאט.גודל ההגשה האידיאלי הוא כף היד שלך. במקרה זה, זה לא יהיה מהיר, אבל גם כובד בבטן לא יופיע.
יחד עם זאת, עדיף לוותר על תוספות פחמימות, לשכוח מתפוחי אדמה מטוגנים (וגם מבושלים), דגנים כבדים. עדיף לאכול מאודה או אפוי בתנור, כוסמת, תבשילים קלים.
חָשׁוּב!אכלו פחמימות בבוקר, ואחר הצהריים עדיף לאכול חלבונים - גבינת קוטג' דלת שומן, חזה עוף, פטריות, ירקות.
טכנולוגיות בישול
תזונה נכונה כרוכה באכילת אוכל ביתי בריא, אך לא לכולם יש מספיק זמן לבלות כמה שעות מדי יום בבישול. מתכוני דיאטה מהירים יעזרו לכם לאכול נכון ולא לנקוט במזון מהיר או חטיפים לא בריאים. אתה יכול לקחת מנות כאלה איתך לעבודה, ואת המרכיבים עבורם נמצאים כמעט תמיד בכל מקרר.
חלקו את המזון לכלי מנות למשך יומיים-שלושה וסמנו אותם, למשל, "שני, מס' 1", "שני, מס' 2" וכן הלאה. אז לא תתבלבלו ותוכלו פשוט לקבל מנה מס' 2 מהמקרר אחר הצהריים, לחמם ולאכול.
עוף טריאקי
תמונה של מנה שהוכנה לפי מתכון דיאטה פשוט זה מוצגת להלן. מנה אחת מכילה 200 קלוריות, עבור 2 מנות תצטרך:
- 1 חזה עוף;
- 1 כף רוטב סויה;
- 1 כף דבש;
- 0.5 כפות רסק עגבניות טבעי;
- 0.5 כפית שומשום.
שלב 1.שוטפים את החזה במים קרים ומייבשים בעזרת נייר סופג. מפרידים את הפילה מהעצמות והעור.
שלב 2שמים דבש, רסק עגבניות ורוטב סויה בכלי נפרד. מערבבים הכל היטב, מכניסים למיקרוגל לדקה, כדי שהמסה ירתח.
שלב 3טובלים את פילה העוף מכל הצדדים בכוס עם הרוטב שנוצר, שמים את הבשר על תבנית מכוסה בנייר אפייה ושולחים לתנור שחומם מראש ל-180 מעלות.
שלב 4בודקים את העוף לאחר כחצי שעה. בסיום מוציאים את הבשר ומפזרים מעל את השומשום. את המנה הפשוטה הזו אפשר לאכול בכל שעה ביום.
חזה עוף בקפיר
המנה הזו מהירה מאוד להכנה, 100 גרם מכיל רק 85 קלוריות, אבל עדיף להשרות את העוף מראש.
אתה תצטרך:
- 500 גרם פילה עוף;
- 1 st. קפיר עם תכולת שומן של 1%;
- 3 שיני שום;
- מלח ותבלינים.
שלב 1.שוטפים את הפילה, מחלקים לחתיכות בינוניות.
שלב 2חותכים דק את השום לרוחבו, שמים אותו על הבשר, משפשפים את הנתחים בתבלינים ומלח.
שלב 3יוצקים הכל עם קפיר, מערבבים היטב, שולחים למקרר למרינדה למשך שעה וחצי.
שלב 4מניחים את הבשר הכבוש בסיר קטן ומניחים על הכיריים. מביאים לרתיחה, מנמיכים את האש לנמוכה ומבשלים כ-20 דקות עד שהעוף מוכן.
מרק עם סלרי
ארוחות חמות יש לאכול אפילו בדיאטה, הן מנרמלות את חילוף החומרים ומתעכלות במהירות על ידי הגוף.
למתכון דיאטה לבישול מהיר תצטרך:
- 250 גרם סלרי;
- 1 בצל;
- 1 גזר;
- 3 עגבניות בינוניות;
- 2 עלי דפנה;
- 200 גרם כרוב לבן;
- גרגירי פלפל;
- מלח ותבלינים.
שלב 1.קולפים את הסלרי וחותכים לקוביות, עושים אותו דבר עם הבצל. מגררים את הגזר, קוצצים את הכרוב, קוצצים את העגבניות.
שלב 2יוצקים את הירקות במים קרים, שמים את עלה הדפנה, מעט גרגרי פלפל שחור, מלח ומבשלים כ-30 דקות עד לריכוך. מרק מוכן ניתן לפזר עשבי תיבול טריים.
סלט
כאשר בוחרים גבינה לסלט זה, ראו את תכולת הקלוריות על האריזה. ככל שהנתון הזה נמוך יותר, כך ייטב.
רכיבים:
- חבילה אחת של תערובת סלט ארוגולה ורדיקיו;
- 1 כפית מיץ לימון;
- 1 כפית חרדל צרפתי עם גרגירים;
- 50 גרם גבינת מוצרלה;
- 1 כף שמן זית;
- 1 כפית חומץ בלסמי.
שלב 1.שוטפים את הירוקים במים ומייבשים בנייר סופג, קורעים יריעות גדולות לחתיכות קטנות ומסדרים על צלחת.
שלב 2חותכים את הגבינה לקוביות ומסדרים מעל הירוקים.
שלב 3בקערה נפרדת מערבבים את החרדל, החומץ, מיץ הלימון והשמן, מערבבים הכל היטב ויוצקים על הסלט. תאכל מיד.
חביתה יוונית
מומלץ לאכול אותו לארוחת בוקר, הוא יספק לגוף פחמימות וחלבונים איטיים, ישביע אותו ויאפשר לא להרגיש רעב לאורך זמן.
רכיבים:
- 2 ביצי עוף;
- 2 עגבניות;
- 1 כפית שמן זית;
- גבינה - 25 גרם.
שלב 1.מחממים את שמן הזית במחבת, תוך כדי הקצפה של הביצים עם מטרפה או מזלג. חותכים גבינה ועגבניות לקוביות.
שלב 2יוצקים את הביצים למחבת, מרימים מעט את השוליים. מבשלים עד שהאמצע מתחיל להשחים.
שלב 3שמים גבינה ועגבניות על חצי מהחביתה, מכסים מעל את המילוי בחצי השני. אופים עד לסיום.
חָשׁוּב!אם אתה צריך לרדת במשקל מהר יותר, הפרידו את החלבונים מהחלמונים וקחו שלוש ביצים במקום שתיים, אבל בלי החלמון.
אם אתה רוצה לדבוק בדיאטה, כלול את המזונות הבאים בתזונה שלך:
- תפוחים. הם מלאים בויטמין C, סיבים תזונתיים ונוגדי חמצון, הם מאפשרים לך לא להרגיש רעב במשך זמן רב.
- אספרגוס. עדיף לאדות אותו. הוא עשיר במינרלים וויטמינים ומסייע בהורדת רמות הכולסטרול.
- ברוקולי. יש רק 34 קלוריות ל-100 גרם של מוצר זה. במקרה זה, זה מפחית את הסיכון לסרטן.
- חזה עוף. עדיף לקנות אותו מחקלאים, במוצרים כאלה יש יותר חלבונים בריאים ופחות תוספים ושומנים כימיים.
- ביצים. הם עשירים בחלבון, הם זולים, והם קלים להכנה.
- דג. לא לטגן אותו בשמן. לבשל בנייר כסף בתנור או לאדות.
- ג'ינג'ר. משפר את טעם המנות, מנקה את הדם ומזרז את חילוף החומרים.
- פטריות. אין להם כמעט שומן והרבה חלבונים.
- אֱגוֹזִים. הם מכילים את השומנים הנכונים, חומרים שימושיים, אבל אתה לא צריך להגזים בזה. עדיף לאכול כ-30 גרם אגוזים ליום במחצית הראשונה.
- שמן זית. השומנים הכלולים בו מתאימים לירידה במשקל. הם מווסתים את רמות הכולסטרול ומשפרים את חילוף החומרים.
- סלט ירוק. הוא ממריץ את העיכול ומכיל מעט מאוד קלוריות.
- תה. עדיף ירוק.
- טופו. הוא מכיל חלבונים צמחיים שימושיים מאוד לנשים - הם מווסתים את שחרור האסטרוגן.
- כדי לרדת במשקל ולשפר את הבריאות שלך, לבשל מזון מהיר לכמה דיאטות.
- אם אתם מבשלים, מבשלים אותו לא יותר מ-20 דקות - זה ישמר את כל התכונות המועילות.
- חטיף גבינת קוטג' ללא שומן. ממתיק וחתיכות פרי יעזרו להפוך אותו לטעים יותר, למשל, אפשר לערבב גבינת קוטג' עם תפוחים מגוררים וממתיק ולאכול כקינוח.
- קחו איתכם תמיד חבילת דגני בוקר - אתם יכולים לאכול ביס אם אתם ממש רוצים, זה יחסוך מכם קניית פשטידות במעבר.
- שתו הרבה מים - כ-2 ליטר ליום.
- לוותר על בשר שומני, לשכוח מבשר חזיר, אווז, מרק בקר. תן עדיפות לתרנגול הודו, ארנבת, עגל רך.
- אהבה . הוא מכיל מעט מאוד קלוריות, אבל הוא מכיל הרבה יוד וחומרים שימושיים אחרים. אפשר לנשנש אותה.
סיכום
אוכל דיאטטי לא חייב להיות משעמם. זה לא דורש הרבה מאמץ וזמן. יש הרבה מתכוני דיאטה מהירים וטעימים המאפשרים לך להקציף ארוחות דלות קלוריות. מומלץ להשתמש במוצרים לירידה במשקל דלי שומן, דלים בפחמימות, תמיד טריים.
איך לבלות יותר זמן לעצמך ולמשפחה, ולא לבשל שעות? איך להכין מנה יפה ומעוררת תיאבון? איך להסתדר עם מספר מינימלי של מכשירי חשמל למטבח? Miracle Knife 3in1 הוא עוזר נוח ופונקציונלי במטבח. נסה זאת בהנחה.
תזונה קלה תהיה דרך אידיאלית לתקן את הדמות בצורה קלה וללא סבל רב לגוף ולמערכת העצבים. הטכניקה פשוטה, אינה מספקת איסורים נוקשים, אך גם דורשת ציות לכללים מסוימים שיעזרו להשיג תוצאה טובה ולהוריד כמה קילוגרמים מיותרים.
דרישות התזונה, מהותה וכלליה
אנשים רבים חושבים שדיאטה היא הגבלת מזון, ייסורי רעב מתמשכים וגישה פסיכולוגית מסוימת, המאפשרת לך לסבול את כל תקופת הצום. אבל זה בכלל לא המקרה, כי אתה יכול להפוך את הדמות שלך יפה ומושכת פשוט על ידי ביצוע האפשרויות הפופולריות ביותר של דיאטה קלה. טכניקה זו תעזור לך לרדת במשקל במהירות, מכיוון שניתן ליהנות מהתוצאה תוך שבוע.
אתה יכול לנסות טכניקה פשוטה, שנמשכת עד 7 ימים. עם בריאות טובה, אתה יכול להמשיך לדיאטה עד חודש. הכל תלוי בכמה אתה צריך לרדת במשקל ולהדק את הגוף.
רבים המאבדים משקל מציינים שתזונה קלה עוזרת להיפטר מ-2 קילוגרמים מיותרים, לפעמים יותר. ההשפעה תהיה בולטת ביותר אם אתה עושה ספורט.
אם ירידה במשקל מחליטה על דיאטה זו כדי לשנות את הגוף, עליך לדעת שגודלה של מנת מזון אחת לא יעלה על הקיבולת של כף היד שלך. ארוחות קטנות מומלצות. אתה צריך לאכול לעתים קרובות, אבל לא מספיק. כדאי לעשות דיאטה ולהקפיד על הדיאטה שתכלול ארוחת בוקר, חטיפים, ארוחת צהריים, תה מנחה וערב. כל ארוחה צריכה להיות עם מרווח זמן של 2-2.5 שעות.
- הגבל את צריכת המלח שלך.אם ירידה במשקל החליטה ללכת על דיאטה (למשך 3 ימים או שבוע), אז עדיף לנטוש לחלוטין את המלח. ועם משך זמן ארוך יותר, חובה להמליח את הכלים, שכן כישלון מוחלט עלול להוביל לבעיות. אבל לא כדאי להמליח הכל, עדיף להוסיף מלח למאכלים שנראים תפלים וחסרי טעם. אין להוסיף מלח לתבשילים בזמן הכנתם, יש לעשות זאת ישירות כשהמוצר מוכן לצריכה. במקום מלח, לשיפור הטעם, מומלץ להשתמש בשום ומיץ לימון, לרוטב סויה יש גם טעם מעט מלוח שאפשר להוסיף למנות. אם תזניחו את הכלל הזה ותמשיכו לצרוך מלח, הדבר יהפוך למכשול להוצאת עודפי נוזלים מהגוף, ולכן לא סביר שתהליך הירידה במשקל יתחיל.
- שתו לפחות 1.5 ליטר מים טהורים לא מוגזים מדי יום.כלל זה הוא חובה. ובקיץ או בעת ספורט, רצוי להגביר את הווליום.
- שמור דגנים בתזונה שלך.עדיף לאכול כוסמת, שעורה ושיבולת שועל. ואת שאר הדגנים מומלץ להחריג לזמן מה.
- אין לצרוך פירות מתוקים וירקות עמילניים.אתה צריך לוותר על תפוחי אדמה, ענבים, בננות וכמה קינוחים.
- סרב למוצרי קמח.אם זה מאוד קשה לביצוע, הטכניקה מאפשרת צריכת לחם שיפון בכמות מינימלית.
- אין לאכול אחרי 19:00.הארוחה האחרונה לא צריכה להיות מאוחרת משעה 19:00, גם אם כיבוי האורות הוא בשעה 00-00.
- הפחיתו את כמות הביצים ומוצרי החלב.במהלך הדיאטה, צריכת מוצרים אלה מותרת, אך במינונים מינימליים.
- הימנע ממשקאות ומזון מזיקים.במהלך הדיאטה כדאי לוותר על צריכת משקאות מוגזים ואלכוהוליים. אל תתמכר למזונות שומניים וממותקים.
- השאר את שאר המוצרים.באופן כללי, ניתן לאכול את שאר המזונות בתזונה, אך מומלץ לבחור אפשרויות בריאות בתדירות גבוהה ככל האפשר על מנת לא רק להפחית את משקל הגוף, אלא גם להשפיע לטובה על הגוף.
- חלבונים.ידוע שמזונות חלבונים מתעכלים בקלות ומתעכלים במהירות על ידי הגוף, מותירים תחושת שובע, התורמים לירידה במשקל. יש לתת עדיפות לבשר בקר רזה, דגים, בשר ארנבות ועופות, פירות ים.
- סיבים וויטמין C.יסודות אלו נמצאים בירקות ובפירות - הם עוזרים לספיגה נכונה של רכיבי התזונה המצויים בחלבונים.
- ביפידובקטריה.הם נמצאים בקפיר וביוגורט טבעי. לתרום לניקוי עדין של הגוף מרעלנים ורעלים, לשפר את העיכול, להעניק ירידה קלה ויעילה במשקל.
יתרונות וחסרונות של המתודולוגיה
היתרון הוא העובדה שתזונה קלה מספקת מספר אפשרויות, כך שתוכלו לבחור את האופטימלית ביותר מבלי להגביל את עצמכם, מבלי לסבול מרעב. בנוסף, אי נוחות פסיכולוגית ופיזית לא תחווה, ולכן יהיה קל יותר לרדת במשקל. כמו כן, טכניקה זו מאפשרת לך לספק לגוף כמות מספקת של חומרים מזינים, מה שמפחית את הסיכון לבעיות בריאותיות כלשהן.
החיסרון של הטכניקה הוא שתזונה קלה אינה מתאימה לכולם, מכיוון שהיא אינה מספקת ירידה מהירה במשקל, ולכן היא לא תעזור למודרניזציה משמעותית של הדמות.
תפריט דיאטה
ישנן מספר אפשרויות לדיאטה קלה, כך שתוכלו לבחור את זו שמתאימה לכם יותר ומאפשרת לכם לרדת במשקל להנאתכם. לכל הדיאטות יש משך זמן מסוים, אבל עם בריאות טובה, ניתן להאריך את הטכניקה.
תזונה קלה: ירידה נוחה במשקל
מוצגות אפשרויות המנות שיש לצרוך תוך 3 ימים. ניתן להמשיך בטכניקה זו למשך חודש.
| ארוחות בוקר | 1 ביצת שליו מבושלת, 100 גרם תרד, 2 משמשים מיובשים, 200 מ"ל מיץ תפוזים; 150 גרם שיבולת שועל על מים, 30 גרם גבינה קשה עם אחוזי שומן מינימליים, 30 גרם לחם שיפון; 100 גרם חזה עוף מבושל, 100 גרם דייסת כוסמת מוכנה, 150 מ"ל תה ירוק. |
| חֲטִיפִים | 1 תפוז; 1 תפוח; 2 שזיפים; חצי בננה וחצי אשכולית. |
| 200 גרם מרק ירקות קל, 100 גרם חזה עוף מבושל או אפוי; 150 גרם דגים מבושלים או אפויים, 2 מלפפונים; 200 גרם של מרק ירקות-מחית קישואים, גזר, סלרי; 150 גרם סלט ירקות של עגבניות, מלפפונים, פלפלים. |
|
| תה של אחר הצהריים | 200 מ"ל יוגורט טבעי ללא תוספים; · 200 מ"ל קפיר ללא שומן ו-20 גרם לחם שיפון; · 150 גרם סלט ירקות של גזר, כרוב לבן ועשבי תיבול, מתובל בטיפת שמן זית. |
| 100 גרם גבינת קוטג' ללא שומן, 200 מ"ל קפיר; 150 גרם גבינת קוטג'; 100 גרם דג אפוי, 100 גרם כרוב מבושל. |
דיאטה קלה וטעימה
דיאטה יעילה נוספת לירידה במשקל היא טכניקה, שעקרונותיה הם היכולת לאכול ארוחת בוקר וצהריים עם מנות מוכרות, אך בכמויות קטנות. תנאי מוקדם הוא דחיית מזון עתיר קלוריות ושומניות. ארוחת הערב צריכה להיות אך ורק קפיר נטול שומן עם סובין.
רבים המאבדים משקל טוענים שלמרבה הפלא, ארוחת ערב כזו מתבררת כמספקת מאוד, הודות לסובין. לכן, לא תצטרכו להירדם עם ייסורי הרעב כשהגוף יתרגל לתזונה כזו.
תפריט לדוגמא לכל ארוחה:
- ארוחת בוקר:חביתה מ-2 ביצים; כריך אחד מפרוסת לחם שיפון וגבינה קשה דלת קלוריות; תה 200 מ"ל ללא סוכר.
- חָטִיף:תה 200 מ"ל עם 1 מרשמלו או 50 גרם מרשמלו/פרי כל שהוא ו-200 מ"ל יוגורט טבעי.
- אֲרוּחַת עֶרֶב: 150 גרם דייסת אורז, 1 קציצת אדים, 150 גרם סלט ירקות לא עמילני / 150 גרם דייסת כוסמת, 50 גרם פילה עוף מבושל, 150 גרם סלט מלפפון ועגבניות.
- חטיף אחר הצהריים: 200 גרם סלט ירקות בתוספת 1 כפית. שמן זית / 200 גרם פרי.
- אֲרוּחַת עֶרֶב: 200 מ"ל קפיר ללא שומן עם 30 גרם סובין.
אתה יכול לעקוב אחר דיאטה זו כמה זמן שאתה רוצה עד לקבלת התוצאה הרצויה. כדי לשפר את האפקט, מומלץ להיכנס לספורט: ללכת לחדר כושר, לרוץ בבוקר, לעשות תרגילים בבית או ללכת לעתים קרובות יותר.
סירוב מזיק: דיאטה קלה יעילה
לא פחות פופולרי בקרב שיטות קלות היא דיאטה זו, המבוססת על דחיית מזונות מזיקים. אתה יכול לדבוק במשטר זה בכל זמן, מכיוון שהוא אינו מזיק לחלוטין לגוף. לפי דרישות הדיאטה, אידיאלי לאכול 5 פעמים ביום, אך לא פחות מ-3. כדאי לסרב לצרוך מזון מהיר, ממתקים ומזונות עמילניים, משקאות מוגזים ומיצים מתוקים. אפשר להחליף ממתקים בכמות קטנה של מרשמלו או ג'לי, ורצוי קוטג'. כדאי גם להגביל את צריכת ירקות עמילניים.
הארוחה האחרונה צריכה להיות לא יאוחר מ-3 שעות לפני השינה. חשוב מאוד להקפיד על המלצות אלו ותהליך הירידה במשקל יהיה, אמנם לא משמעותי, אך חלק.
תפריט לדוגמא ליום אחד:
ארוחת בוקר: 150 גרם שיבולת שועל מבושלת בחלב דל שומן עם פירות יבשים; תה 200 מ"ל ללא סוכר.
חָטִיף: 2 מרשמלו, 200 מ"ל קפיר ללא שומן.
אֲרוּחַת עֶרֶב: 200 גרם פילה דג אפוי או מבושל, 150 גרם סלט ירקות, 200 מ"ל תה או 110 מ"ל קפה ללא סוכר.
חטיף אחר הצהריים: 1 תפוח או תפוז גדול
אֲרוּחַת עֶרֶב: 150 גרם כרוב מבושל ו-50 גרם פילה אפוי, 200 מ"ל תה ללא סוכר.
ירידה במשקל ומזון גולמי
דיאטה קלה לא פחות היא טכניקה המיועדת ל-7 ימים. לאורך כל התקופה, אתה יכול להיפטר מ-5 קילו עודפים. הזמן האופטימלי ביותר בשנה לביצוע הדיאטה יהיה הקיץ, אבל אפשר לדבוק בו בעונה נוספת. דרישות התזונה מבוססות על צריכת פירות וירקות חיים. כלומר לפי האיסור מוצרי מזון שבושלו.
לא מומלץ לשתות נוזלים חמים. הקפידו לשתות עד 2.5 ליטר מים מטוהרים לא מוגזים במהלך היום. אז אפשר יהיה להזהיר את עצמך מפני בריאות לקויה והתייבשות. אם אין בעיות בריאות, מותר להאריך את התזונה, אך באמצעות הוספת עד 50 גר' אגוזים לתפריט היומי.
תפריט לדוגמא ליום אחד:
ארוחת בוקר: 2 תפוזים או 150 גרם סלט תפוחים והדרים.
אֲרוּחַת עֶרֶב: 200 גרם סלט ירקות של מלפפונים, עגבניות, חסה או כרוב לבן וגזר.
אֲרוּחַת עֶרֶב: 200 גרם סלט פירות מכל פרי למעט בננה וענבים.
אתה יכול לקבל חטיף אם אתה רוצה. בין הארוחות העיקריות, ניתן לצרוך ירק או פרי אחד.
התוויות נגד
רוב אפשרויות הדיאטה מתאימות כמעט לכל האנשים. אך שמירה על הטכניקה אסורה על אנשים הסובלים מאי סבילות אישית לכל מוצר הנכלל בתזונה של טכניקה מסוימת. כמו כן, לא רצוי להקפיד על תזונה לאנשים עם החמרה במחלות כרוניות, נשים בהריון ואמהות מניקות.
דיאטה קלה תאפשר לך להיפטר בקלות מקילוגרמים מיותרים, לתקן את הגזרה שלך ולהדק את הגוף. בשילוב הטכניקה עם ספורט ניתן להגיע לתוצאות טובות וירידה גדולה יותר במשקל. העיקר הוא לעקוב אחר כל הדרישות של הדיאטה ואז תהליך הירידה במשקל יושק.
איך לבשל בשר חזיר בתנור בבית
כאב בבטן התחתונה במהלך ההריון, סיבות מה לעשות האם הבטן התחתונה יכולה לכאוב בהריון
חלבון לעלייה בשריר
הוויטמינים הטובים ביותר לגברים על פי ביקורות לקוחות
איך לרדת במשקל בתזונה טבעונית?