মেমরি বিকাশের নিয়ম এবং পদ্ধতি। কীভাবে একজন প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে স্মৃতিশক্তি এবং মনোযোগ বিকাশ করবেন

এই প্রশ্নগুলি সবাই তাড়াতাড়ি বা পরে জিজ্ঞাসা করে। এবং এটি বোধগম্য, কারণ প্রতিদিন প্রচুর তথ্যের প্রবাহ আমাদের মধ্য দিয়ে যায় এবং তাই এটি মোটেও আশ্চর্যজনক নয় যে আমরা ক্রমাগত কিছু ভুলে যাই: হয় ক্লিনিকের টেলিফোন নম্বর, বা কেনাকাটার তালিকা, বা বাস নম্বর, বা প্রিয়জনের জন্মদিন।

মেমরির বিকাশ না শুধুমাত্র অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ প্রাত্যহিক জীবনকিন্তু পেশাগত কার্যক্রমেও। সর্বোপরি, আমাদের অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে আমাদের কী করতে হবে, কার সাথে দেখা করতে হবে এবং বেশিরভাগ পেশার জন্য, স্মৃতি একটি খুব মূল্যবান হাতিয়ার। যাদের এটি গড়ের উপরে রয়েছে তাদের একটি সুবিধা রয়েছে।

স্মৃতি বিকাশ করা এত কঠিন নয়, এমনকি বেশ বাস্তব। পূর্ববর্তী নিবন্ধগুলির মধ্যে একটিতে - কীভাবে স্মৃতিশক্তি, মনোযোগ এবং গতির পড়ার বিকাশ করা যায়, আমি পেশাদার মনোবিজ্ঞানীদের দ্বারা প্রস্তুত এবং ব্যবহারিক ব্যায়াম ধারণকারী মাল্টিমিডিয়া ম্যানুয়ালগুলি অফার করেছি। এই নিবন্ধটি নিয়ম উপস্থাপন করবে, যা পালন মস্তিষ্ক নিশ্চিত করবে সেরা শর্তকাজ, সেইসাথে স্মৃতি বিকাশের উপায়।

স্মৃতি বিকাশ। নিয়ম:

স্মৃতি বিকাশের প্রথম নিয়ম: আপনার রক্তের নিয়মিত পর্যাপ্ত অক্সিজেনেশন নিশ্চিত করুন। মস্তিষ্কের উচ্চ ক্রিয়াকলাপ এবং কার্যকারিতা নিশ্চিত করতে রক্তে পর্যাপ্ত অক্সিজেন বহন করতে হবে এবং তাই একটি ভাল স্মৃতিশক্তি। এটা কিভাবে করতে হবে? সপ্তাহে অন্তত একদিন বাইরে কাটাতে হবে। ছোট "অক্সিজেন" বিরতির জন্য মানসিক কাজ ব্যাহত হওয়া উচিত, 1-2 মিনিটের জন্য উইন্ডো খুলুন। বাতাসহীন বা ধূমপায়ী ঘরে মানসিকভাবে কাজ করা অসম্ভব। এবং অবশ্যই, আরও সরানো এবং খেলাধুলা খেলুন, শারীরিক কার্যকলাপ সামগ্রিক রক্ত ​​​​সঞ্চালন এবং মস্তিষ্কের উন্নতি করে।

স্মৃতি বিকাশের দ্বিতীয় নিয়ম: পর্যাপ্ত ঘুম। এটি মস্তিষ্কের স্বাভাবিক কার্যকারিতা নিশ্চিত করে। ঘুমের সময়, প্রক্রিয়াগুলি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ নিউরোট্রান্সমিটারের অংশগ্রহণে ঘটে (একটি পদার্থ যার সাহায্যে স্নায়ু আবেগ নিউরনের মধ্যে প্রেরণ করা হয়)। সঠিক ঘুম না হলে, স্মৃতি রাসায়নিকভাবে কাজ করতে অক্ষম। পূর্ণ শক্তি. উপরন্তু, মানুষের মস্তিষ্ক দিন এবং রাতের জৈবিক ছন্দের সাথে সুর করা হয়, তাই আপনাকে রাতে ঘুমাতে হবে - এটি অন্ধকারে যে মস্তিষ্কের কোষগুলি সম্পূর্ণরূপে পুনরুদ্ধার করা হয়। একজন প্রাপ্তবয়স্কের দিনে 7-8 ঘন্টা ঘুমানো উচিত, একজন কিশোর - 9।

স্মৃতি বিকাশের তৃতীয় নিয়ম: ধূমপান করবেন না! অবশ্যই, একজন ধূমপায়ী যিনি স্মৃতিশক্তিকে প্রশিক্ষিত করেন তার এই বিষয়ে আরও ক্ষমতা রয়েছে অ ধূমপায়ীতাকে কোচিং না করা। যাইহোক, যদি আমরা সমস্ত মানুষকে সমান অবস্থায় নিই, তবে এটি স্বীকৃত হওয়া উচিত যে তামাক স্মৃতিশক্তি নষ্ট করে। এটি অসংখ্য বৈজ্ঞানিক গবেষণা দ্বারা নিশ্চিত করা হয়েছে। তাই স্মৃতিশক্তি বিকাশের ইচ্ছা ধূমপান ছাড়ার একটি ভালো কারণ।

স্মৃতি বিকাশের চতুর্থ নিয়ম: অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন! আপনি যদি আপনার মনের সমস্ত নমনীয়তা রাখতে চান তবে আপনাকে অ্যালকোহল পরিহার করতে হবে। এটা অনস্বীকার্য যে অ্যালকোহল পান করলে স্মৃতিশক্তি দুর্বল হয়ে যায়। আরো অ্যালকোহল খাওয়া, কম স্থির. সবাই জানে যে নেশাগ্রস্ত অবস্থায় ঘটে যাওয়া ঘটনাগুলি মাথায় পুনরুদ্ধার করা খুব কঠিন। একটি সাধারণ ডিনার, ওয়াইন সহ "স্বাদযুক্ত", কয়েক ঘন্টার জন্য মুখস্থ করার ক্ষমতা হ্রাস করে। সমস্ত অ্যালকোহল এড়ানো উচিত, এমনকি ওয়াইন এবং বিয়ার, যদি আপনার কিছু অধ্যয়ন করতে, ক্লাসে যোগ দিতে বা কনফারেন্সে অংশগ্রহণ করতে হয়।

স্মৃতি বিকাশের পঞ্চম নিয়ম: সঠিক খাওয়া। অসংখ্য পরীক্ষা-নিরীক্ষার ফলে রাসায়নিক ক্রিয়াকলাপ ক্ষতির সাথে তা নির্ধারণ করা সম্ভব হয়েছে ফসফরিক এসিডএবং ক্যালসিয়াম লবণ। এই ক্ষতিগুলির জন্য ক্ষতিপূরণ করা প্রয়োজন: পনির (বিশেষ গাঁজনকারী জনসাধারণ, সুইস, ডাচ এবং চেস্টার), ডিম, শস্যের স্প্রাউট, বাদাম, বাদাম শরীরে ফসফরাস-ক্যালসিয়ামের প্রয়োজনীয় ভারসাম্য নিয়ে আসে।

তীব্র মানসিক প্রচেষ্টার সময়, খাবার খাওয়া প্রয়োজন: প্রোটিন সমৃদ্ধ (মাংস, ডিম, লিভার, মাছ), ভালভাবে হজমযোগ্য (ভাজা মাংস, বাষ্পযুক্ত সবজি বা জল), চর্বিযুক্ত, ময়দা, মিষ্টি এড়ানো। একজনের একবারে অল্প খাওয়া উচিত, পেট ভরা মানসিক ক্ষমতা দুর্বল করে দেয়।

স্মৃতিশক্তির জন্য পুষ্টি, খারাপ অভ্যাস ত্যাগ সহ একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা, সুস্থ ঘুমএবং শারীরিক কার্যকলাপ আগামী বছরের জন্য স্মৃতি সংরক্ষণের জন্য সবচেয়ে স্বাভাবিক নিয়ম।

স্মৃতি বিকাশ। উপায়:

আপনি যদি কিছু মনে রাখতে চান তবে মনে রাখার প্রক্রিয়ায় মনোযোগ দিন। শুনুন, চিন্তা করুন, আপনার নিজের জীবনের সাথে বা ইতিমধ্যে অর্জিত জ্ঞানের সাথে সমান্তরাল আঁকুন। যত বেশি তোমার নিজস্ব চিন্তাএবং অনুভূতি "হুক" জন্য তথ্য প্রবাহ, আসলেই গুরুত্বপূর্ণ কী তা মনে রাখার সম্ভাবনা তত বেশি।

আপনি যদি কিছু ভুলে যান: প্রতিবেদনের একটি নম্বর, একটি শব্দের অর্থ, গায়কের নাম, আপনার পিতামাতার ফোন নম্বর - আপনি অবিলম্বে সঠিক ফোল্ডার, অভিধান, ইন্টারনেট বা ফোন বইতে যাওয়ার আগে, কী মনে করার চেষ্টা করুন। আপনি কয়েক মিনিটের জন্য নিজেকে ভুলে গেছেন।

আপনার যদি গুরুত্বপূর্ণ কিছু মনে রাখার প্রয়োজন হয়, তবে এটি সম্পর্কে আপনার মনে কিছু চিত্র তৈরি করুন, সম্ভবত মজার বা মজাদার। মস্তিষ্কের পক্ষে অস্বাভাবিক কিছু মনে রাখা অনেক সহজ। এমনকি আপনি ফলস্বরূপ চিত্রটিও আঁকতে পারেন।

সংখ্যাগুলি মুখস্থ করার সময়, হয় সেগুলিকে ছোট ছোট দলে বিভক্ত করে মুখস্থ করা বা আপনার মনে কিছু সংস্থান তৈরি করার চেষ্টা করা সবচেয়ে সুবিধাজনক। উদাহরণস্বরূপ, 2467 নম্বরটি ধরা যাক। 2+4=6, ছয়টি সাতটি অনুসরণ করে। সংখ্যা মুখস্থ করার এই পদ্ধতিটি সবচেয়ে কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে।

কিছু ভাল এবং দ্রুত মনে রাখার একটি ভাল উপায় হল অন্য ব্যক্তিকে বোঝানোর চেষ্টা করা যা আপনার মনে রাখা বা বুঝতে হবে। আপনি যদি এটি উচ্চারণ করেন তবে মস্তিষ্ক তথ্যটি আরও ভালভাবে মনে রাখবে।

অবসর সময় (উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি লাইনে দাঁড়িয়ে থাকেন) আপনার মনের সহজতম গাণিতিক সমস্যাগুলি সমাধান করতে উত্সর্গ করুন।

বিগত দিনের সমস্ত ঘটনা মনের মধ্যে প্রতিদিন স্ক্রোলিং আপনার স্মৃতি বিকাশে সহায়তা করবে। ক্ষুদ্রতম বিবরণ এবং ক্ষুদ্রতম বিবরণে তাদের মনে রাখুন। এছাড়াও, আপনার সেই দিন প্রতিশ্রুতিবদ্ধ আপনার নিজের ক্রিয়াগুলিকে মূল্যায়ন করা উচিত, নিজেকে নিম্নলিখিত প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করা উচিত: “আমি আজ কী করেছি? সে কি ঠিক করেনি? কি কর্ম নিন্দা প্রাপ্য এবং দোলনা প্রয়োজন? কি আনন্দ করা উচিত?

বই পড়ুন - এটা ভাল! পড়ার সময়, মস্তিষ্ক মনোনিবেশ করে, অনিচ্ছাকৃতভাবে বিশদগুলি মনে রাখে।

কবিতা শিখুন। স্কুলে, নির্যাতন শুধু ক্ষতির বাইরে নয়। পদ্ধতিটি নির্ভরযোগ্য এবং সময়-পরীক্ষিত। তবে আপনি যা পছন্দ করেন তা শিখে নেওয়া ভাল। যেমন আপনার প্রিয় গানের কথা। আমরা ইতিমধ্যে আংশিকভাবে জানি যে উপাদান মনে রাখা ভাল। নতুন উপকরণ অবশ্যই সচেতনতার একটি প্রক্রিয়ার মধ্য দিয়ে যেতে হবে।

মনে রাখবেন - না বুঝে মুখস্থ করা, আপনার চোখের সামনে চিত্রগুলি না দেখে, আপনার নিজের ভাষায় পাঠ্যটি পুনরায় না বলে, অলাভজনক। আরও দূরে র্যান্ডম অ্যাক্সেস মেমরিক্র্যামিং কাজ করবে না। একইভাবে, "আগামীকালের জন্য" বা "পরীক্ষার আগে" ইত্যাদি শেখানো অলাভজনক। মুখস্থ করার সময় আপনি যদি "চিরকাল" তীরটি রাখেন তবে আপনি জিতবেন।

পুনরাবৃত্তি শেখার জননী। তুমি না বললে ভালো। শুধুমাত্র পড়ার সাথে সাথে পরপর পাঁচবার নয়, পাঁচ দিনের মধ্যে একবার পুনরাবৃত্তি করা ভাল। এবং রাতে ভাল।

ধরুন কেউ আপনাকে তার নাম বলে। ইতিমধ্যে পরিচিত যা আছে তার সাথে এই নামটি সংযুক্ত করার চেষ্টা করুন এবং নিজের থেকে কিছু যোগ করতে ভুলবেন না: “কেনিয়া। কেসনিয়া সোবচাকের মতো, শুধুমাত্র একটি শ্যামাঙ্গিনী, বিবাহিত এবং ডোম -2 এর নেতৃত্ব দেয় না। আর নাকও একই রকম। আমাকে বিশ্বাস করুন, এই নতুন বন্ধু জেনিয়া দীর্ঘ সময়ের জন্য মনে রাখা হবে।

আপনার হাত দিয়ে কিছু করুন. মহিলা: বাউবল বুনন, ক্রস-সেলাই। পুরুষ: পেরেকের মধ্যে হাতুড়ি, পেশাদারের সাহায্য না নিয়ে নদীর গভীরতানির্ণয় পরিবর্তন করুন - এই সমস্ত ক্রিয়া মস্তিষ্ক এবং স্মৃতিশক্তিকে সক্রিয় করে।

মনোবিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে বিদেশী ভাষা শেখা হচ্ছে সেরা প্রতিকারবার্ধক্য উন্মাদনা প্রতিরোধের জন্য, এবং সেইজন্য - স্মৃতিশক্তির উন্নতির জন্য।

আমাদের মানসিক অবস্থা স্মৃতির বিকাশের সাথেও যুক্ত। সুখ স্মৃতিশক্তি উন্নত করে এবং তথ্যের পূর্ণাঙ্গ এবং গভীর উপলব্ধিতে অবদান রাখে। জীবনের প্রতিটি নতুন আনন্দের জন্য, আপনার স্মৃতি আপনাকে ধন্যবাদ জানাবে।

অলস হবেন না। চিন্তা ও কর্ম উভয় ক্ষেত্রেই একজন অলস ব্যক্তির স্মৃতিশক্তি ভালো থাকে না।

একটি ভাল স্মৃতি আমাদের জন্য কী সম্ভাবনা উন্মুক্ত করে তা নিয়ে চিন্তা করুন, এর জন্য আপনি কী অর্জন করতে পারেন। এটি আপনাকে এটি বিকাশ করতে উত্সাহিত করবে।

নিউরোবিক্স আপনার স্মৃতিশক্তি বজায় রাখতে এবং বিকাশ করতে সহায়তা করবে।

আপনার নিজের একাডেমিক এবং/অথবা পেশাদার কর্মক্ষমতা উন্নত করতে আপনার স্মৃতিশক্তি উন্নত করার জন্য এখানে 14টি সহজ এবং কার্যকর উপায় রয়েছে।

একটি মেমোনিক ব্যবহার করুন

যেমন একটি কম্পিউটার ডাটা সঞ্চয় করতে বাইনারি কোড ব্যবহার করে এবং ব্যবহারকারী-বান্ধব উপায়ে এটি পুনরুদ্ধার করে মানুষের মস্তিষ্কএকটি নির্দিষ্ট ক্রমে তথ্য লেখে এবং পরে একটি নির্দিষ্ট আকারে উপস্থাপন করে। স্মৃতিবিদ্যা ঠিক এই কৌশলটি ব্যবহার করে। এটি একটি নির্দিষ্ট কোডে তথ্য সঞ্চয় করতে এবং তারপর সহজেই মনে রাখতে সাহায্য করে। এটা পাগল শোনাতে পারে, কিন্তু এটা আসলে খুব সহজ.

স্মৃতিবিদ্যা তথ্য মনে রাখার জন্য সহজ সংঘের ব্যবহার জড়িত। উদাহরণস্বরূপ, পরিচিত ছবি, শব্দ, গন্ধ এবং অন্যান্য জিনিস যা নতুন তথ্যের সাথে যুক্ত হতে পারে। এই স্মৃতি বর্ধন কৌশল আয়ত্ত করতে আপনার কল্পনা ব্যবহার করুন.

নতুন কিছু শেখ

স্মৃতি একটি গাড়ির মতো: আপনি যদি এটি ব্যবহার না করেন তবে আপনি এটি হারাবেন।

আপনার স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে এবং আপনার মস্তিষ্ক উত্পাদনশীল রাখতে, যতবার সম্ভব নতুন জিনিস শিখুন। দীর্ঘায়ু জন্য কোন রেসিপি আছে, কিন্তু সব centenarians দ্বারা চিহ্নিত করা হয় সাধারণ বৈশিষ্ট্য(ব্যতীত স্বাস্থকর খাদ্যগ্রহন): তারা ক্রমাগত তাদের মন ব্যবহার করে। একটি নতুন নাচ শিখুন নতুন ভাষা, নতুন খেলা.... একই সময়ে, আপনি নতুন বন্ধুও তৈরি করবেন, এবং সামাজিকতাও খুব গুরুত্বপূর্ণ, তবে এটি পরে আরও বেশি।

যথেষ্ট ঘুম

আপনি যখন ঘুমান তখন তথ্য সংরক্ষণের প্রক্রিয়াটি ঘটে। মস্তিষ্ক তখন গ্রহনকারী অবস্থা থেকে সঞ্চয়কারী অবস্থায় চলে যায়: REM ঘুমের পর্যায়ে, দিনের সমস্ত ঘটনা শ্রেণীবদ্ধ করা হয় এবং ইতিমধ্যে জমা হওয়া অন্যান্য স্মৃতি এবং জ্ঞানের সাথে যুক্ত হয়।

ইউনিভার্সিটি অফ ক্যালিফোর্নিয়া, বার্কলে-এর গবেষকরা প্রাপ্তবয়স্কদের স্মৃতিশক্তি হ্রাসের প্রক্রিয়া অধ্যয়ন করেছেন এবং দেখেছেন যে এটি এর সাথে যুক্ত। খারাপ স্বপ্ন. এবং অন্য একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে পর্যাপ্ত ঘুম শিশুদের একাডেমিক কর্মক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করে। এই ফলাফলগুলিকে একত্রিত করে, আমরা প্রধান উপসংহারে পৌঁছেছি: স্মৃতিশক্তি উন্নত করার জন্য, আপনার বয়স যতই হোক না কেন আপনাকে পর্যাপ্ত ঘুম পেতে হবে। প্রতিটি প্রাপ্তবয়স্কের আট ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন, সম্ভবত একটু বেশি বা কম, এটি স্বতন্ত্র।

সঠিক তথ্য মনে রাখার সর্বোত্তম উপায় হল আপনি ঘুমাতে যাওয়ার ঠিক আগে এটিতে ফোকাস করা।

ব্যায়ামে মনোযোগ দিন

গবেষণা চালানো হয়েছে ডাঃ ডেভিডমিনেসোটা বিশ্ববিদ্যালয়ের জ্যাকবস এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছেন যে যারা নিয়মিত তাদের যৌবনে কার্ডিও ব্যায়াম করেন তাদের মধ্য বয়সে, অর্থাৎ 45 বছর পরে আরও ভাল স্মৃতিশক্তি থাকে। এই বিবৃতিটি একটি সংবেদনশীল হয়ে ওঠেনি, কারণ এটি ইতিমধ্যেই সারা বিশ্বে পরিচিত যে সাঁতার, দৌড় এবং অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ মানুষকে স্মৃতিশক্তির অবনতি এড়াতে সহায়তা করে। দীর্ঘ মেয়াদী. সর্বোপরি, ব্যায়াম হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করে এবং মস্তিষ্কে রক্ত ​​​​প্রবাহ বৃদ্ধি করে।

আপনার পুষ্টির উপর নজর রাখুন

"মস্তিষ্কের খাদ্য" শব্দটি বেশ প্রচলিত। এমন খাবার রয়েছে যা মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করে এবং স্মৃতিশক্তির অবনতি রোধ করে। সুইজারল্যান্ডের বাসেলের ইউনিভার্সিটি হাসপাতালে পরিচালিত একটি নতুন গবেষণায় দেখা গেছে যে গ্রিন টি সেই সুপারফুডগুলির মধ্যে একটি। ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড পাওয়া যায় বাদাম, সামুদ্রিক মাছ এবং জলপাই তেল, এছাড়াও কার্যকর মেমরি enhancers হতে প্রমাণিত হয়েছে. আপনার খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত অন্যান্য খাবারের মধ্যে রয়েছে ডিম, টমেটো, রেড ওয়াইন (সতর্কতার সাথে ব্যবহার করুন), কেপার, ব্লুবেরি এবং হলুদ।

পূর্ববর্তী, কম সুপরিচিত গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে ভ্যানিলা, রোজমেরি এবং ঋষি স্মৃতিশক্তি বাড়াতে পারে।

চিউইং গাম আপনার স্মৃতিশক্তি বাড়াতে আরেকটি প্রমাণিত উপায়, কারণ এটি আপনার হৃদস্পন্দন বাড়ায় এবং নির্দিষ্ট স্বাদ বের করে। দুটোই স্মৃতির উদ্রেক করে।

ধ্যান এবং সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন করুন

ধ্যান আজ সক্রিয়ভাবে বিভিন্ন দুর্ভাগ্যের জন্য একটি প্যানেসিয়া হিসাবে প্রচার করা হয়। এটা সত্যিই আপনি প্রকৃত সুবিধা এবং পরিতোষ আনতে পারেন.

প্রথমত, ধ্যান হৃদস্পন্দনের গতি বাড়াতে পারে, যার ফলে মস্তিষ্কে রক্তের প্রবাহ বৃদ্ধি পায় এবং অক্সিজেন সমৃদ্ধ হয়। দ্বিতীয়ত, এই অনুশীলনটি আপনাকে শিথিল করতে এবং ফোকাস করতে সহায়তা করবে, যা মানসিক ক্ষমতা এবং সাধারণ সুস্থতার উপর আশ্চর্যজনকভাবে উপকারী প্রভাব ফেলে।

বেশিরভাগ ধ্যানের কৌশল গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে জড়িত, যা স্মৃতিশক্তিকে উন্নত করে এবং মানসিক চাপ থেকে মুক্তি দেয়। দিনে মাত্র কয়েক মিনিটের মধ্যে, আপনি আপনার নিজের স্বাস্থ্যের উন্নতি করবেন, একটি ইতিবাচক মনোভাব অর্জন করবেন এবং আরও উদ্যমী বোধ করবেন। প্লাস, এটা বিনামূল্যে.

প্রকৃতি উপভোগ করো

হাঁটা খোলা বাতাসস্মৃতিশক্তি উন্নত করে। এই তত্ত্বটি মিশিগান বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকদের দ্বারা নিশ্চিত করা হয়েছিল যখন তারা দুটি গ্রুপের লোকেদের পরীক্ষা করেছিল যাদেরকে নির্দিষ্ট উপাদানগুলির একটি তালিকা মুখস্ত করতে বলা হয়েছিল। একই সময়ে, এক দলকে বাগানে হাঁটার জন্য আমন্ত্রণ জানানো হয়েছিল, এবং অন্যটিকে - শহরের চারপাশে হাঁটার জন্য। প্রথম গোষ্ঠীর 20% ভাল স্মৃতি ছিল। কিন্তু গবেষকরা হাল ছাড়েননি, তারা আবার বিষয়গুলো পরীক্ষা করেন। এই সময়, মানুষকে প্রাকৃতিক ল্যান্ডস্কেপ এবং সিটিস্কেপের ছবি দেখানো হয়েছিল। ফলাফল ফিরে!

পরের বার আপনি কিছু ভুলে গেলে, আপনার কম্পিউটারে সবুজ বনের ছবি খুলুন এবং আপনার স্মৃতি আপনার কাছে ফিরে আসবে।

খেলা

কম্পিউটার গেমগুলি সম্ভবত দুর্দান্ত, তবে সেগুলি আপনার জ্ঞানীয় ফাংশনগুলিকে উন্নত করার সম্ভাবনা কম। কিন্তু যৌক্তিক এবং কৌশলগত গেমগুলি ইতিবাচকভাবে মেমরি এবং মনোযোগকে প্রভাবিত করবে। সবচেয়ে উপযুক্ত খেলা হল দাবা, সুডোকু এবং এর মতো। আপনার মস্তিষ্কের ধূসর কোষ আপনাকে ধন্যবাদ জানাবে।

নিউরো লিঙ্গুইস্টিক প্রোগ্রামিং (NLP) ব্যবহার করুন

এনএলপি ধারণাটি তুলনামূলকভাবে নতুন, তবে এটি খুব শক্তিশালী। মূল ধারণাটি হ'ল মানুষের ক্ষমতার সীমা ব্যক্তি নিজেই আবিষ্কার করেছেন, তাই সেগুলি আত্ম-সম্মোহন দ্বারা ধ্বংস করা যেতে পারে।

দ্বারা মোটের উপরএটি একটি প্লাসিবোর মতো কাজ করে। এনএলপির পূর্বসূচী হিসাবে ধ্যান দুর্দান্ত, এবং যখন খাদ্য, অ্যারোমাথেরাপি এবং ব্যায়ামের সাথে মিলিত হয়, আপনি কার্যকরভাবে আপনার স্মৃতিশক্তি এবং মানসিক কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারেন।

অ্যারোমাথেরাপি ব্যবহার করুন

পারফিউম শুধুমাত্র একটি মনোরম সুবাস নয়, স্মৃতিকে পুনরুত্থিত করার একটি উপায়ও। অ্যারোমাথেরাপি অন্যতম উপলব্ধ উপায়স্মৃতির উন্নতি। অনেক গবেষণায় রোজমেরি এবং পুদিনার কার্যকারিতা প্রমাণিত হয়েছে।

ইঁদুরের উপর পরিচালিত পরীক্ষাগুলি নিশ্চিত করেছে যে রোজমেরি সতর্কতা উন্নত করে এবং বয়স-সম্পর্কিত স্মৃতিশক্তি হ্রাস রোধ করতে সহায়তা করে। পেপারমিন্টের অনুরূপ বৈশিষ্ট্য রয়েছে, তাই পরের বার আপনি পরীক্ষার জন্য প্রস্তুতি নিবেন, পুদিনা চুইংগাম স্টক করুন।

আকুপ্রেসার বা আকুপাংচার পান

আকুপাংচার প্রায় প্রতিটি ক্ষেত্রে দুর্দান্ত ফলাফল সহ শতাব্দী ধরে চীনা ওষুধে ব্যবহার করা হয়েছে, তাই এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে এটি স্মৃতিশক্তির উন্নতির জন্যও কার্যকর।

আপনার শরীরের প্রতিটি অংশ স্নায়ু এবং শক্তি চ্যানেল দ্বারা বিদ্ধ হয়। আপনি খুব পাতলা সুই দিয়ে বা আপনার আঙ্গুল টিপে নির্দিষ্ট পয়েন্ট সক্রিয় করতে পারেন।

স্মৃতিকে উদ্দীপিত করতে এবং গুরুত্বপূর্ণ কিছু মনে রাখতে, কয়েক সেকেন্ডের জন্য আপনার মন্দিরে আলতো করে আপনার আঙ্গুলের ডগা টিপুন। এইভাবে, আপনি চাপ উপশম করেন এবং মনে রাখবেন, উদাহরণস্বরূপ, আপনি চাবিগুলি কোথায় রেখেছেন।

স্মৃতি কল্পনা করুন

হেলসিঙ্কি বিশ্ববিদ্যালয়ে পরিচালিত একটি সমীক্ষা নিশ্চিত করেছে যে মানুষের শক্তিশালী চাক্ষুষ স্মৃতি রয়েছে। নতুন তথ্যের সাথে কিছু ছবি মেলে সেই তথ্য মনে রাখতে সাহায্য করে যখন আপনি একই ছবি আবার দেখেন। এই কারণেই পুরানো ফটোগুলি দেখার সময় চোখের জল ফেলা এত সহজ।

মাল্টিটাস্কিং বন্ধ করুন

উৎপাদনশীলতার দিক থেকে মানব জাতির ইতিহাসে মাল্টিটাস্কিং সবচেয়ে বড় ভুল ধারণার একটি। যদিও সমস্ত কোম্পানি ভবিষ্যতের কর্মচারীদের মধ্যে এই দক্ষতার সন্ধান করছে, এটি আসলে একটি নির্দিষ্ট সময়সীমার মধ্যে করা জিনিসগুলির পরিমাণ এবং গুণমানকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে।

আপনার স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে এবং আরও উত্পাদনশীল হয়ে উঠতে, একসাথে অনেকগুলি করা বন্ধ করুন এবং একটি জিনিসের উপর ফোকাস করা শুরু করুন। প্রথমে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলি করুন, তারপর একটি ছোট বিরতি নিন। শেষের জন্য সবচেয়ে সহজ কাজগুলি ছেড়ে দিন। সভাগুলি সকালে সেরা নির্ধারিত হয়।

চ্যাট

যোগাযোগ মস্তিষ্কের জন্য এবং সাধারণ মেজাজের জন্য ভাল। একটি ভাল কথোপকথনের শক্তিকে অবমূল্যায়ন করবেন না, এমনকি যদি আপনি এতে খুব আগ্রহী না হন। সাম্প্রতিক ঘটনাগুলি সম্পর্কে কেবল চ্যাট করা একই সময়ে মস্তিষ্কের একাধিক অঞ্চলকে উদ্দীপিত করে স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে পারে।

কথা বলার প্রক্রিয়া নিউরন, সিন্যাপ্সের মধ্যে যোগাযোগ বিন্দুকে সক্রিয় অবস্থায় রাখে, যা ভালো স্মৃতিশক্তির জন্য প্রয়োজনীয়।

একটি চমৎকার স্মৃতি যে কোনো বয়সে একজন ব্যক্তির জীবনের জন্য সবচেয়ে মূল্যবান হাতিয়ার, কিন্তু বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই, লোকেরা এই সরঞ্জামটির প্রশংসা করতে শুরু করে যখন একটি ভাল স্মৃতি কতটা গুরুত্বপূর্ণ এবং কতটা বিস্মৃতি এবং অনুপস্থিত-মানসিকতা নষ্ট হয় সে সম্পর্কে একটি তীক্ষ্ণ উপলব্ধি থাকে। জীবন বয়সের সাথে সাথে যে কোন প্রশিক্ষণ আরও কঠিন হয়ে যায়।

সুতরাং, যেকোনো তথ্য সহজে মনে রাখতে সক্ষম হওয়ার জন্য, শিশুদের আগ্রহের প্রয়োজন, কিশোর-কিশোরীদের - উচ্চস্তরঅনুপ্রেরণা, প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য - নিয়মিত প্রশিক্ষণ। এবং একই সময়ে, এই মানসিক প্রক্রিয়াটির ধ্রুবক প্রশিক্ষণ মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপ রক্ষণাবেক্ষণ করে, যার অর্থ সম্পূর্ন জীবনপূর্ণ বয়স্ক মানুষ।

মেমরির প্রকারভেদ

মনোবিজ্ঞানীরা মেমরিকে নিম্নলিখিত ধরণের মধ্যে শ্রেণীবদ্ধ করেন:

1. চাক্ষুষ প্রকার. যদি এই ধরণের প্রাধান্য থাকে, একজন ব্যক্তি প্রাপ্ত তথ্যটি আরও ভালভাবে মনে রাখবেন যদি তার নিজের চোখে ঘটনাটি দেখার বা কোনও উত্স থেকে তথ্য পড়ার সুযোগ থাকে।
2. শ্রবণ প্রকার. শ্রাবণের প্রকারের প্রাধান্যের সাথে, একজন ব্যক্তির একবার শোনার জন্য এটি যথেষ্ট এবং কিছু সময়ের পরেও তিনি ইতিমধ্যে শোনা তথ্য পুনরুত্পাদন করতে সক্ষম হবেন। সুতরাং, আরও উন্নত শ্রবণশক্তির মেমরির লোকেদের জন্য, পাঠ্যগুলি আরও ভালভাবে মনে রাখার জন্য, তাদের উচ্চারণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
3. মোটর (মোটর, স্পর্শকাতর) প্রকারএকজন ব্যক্তির "স্বয়ংক্রিয়ভাবে" সমস্ত ঘন ঘন সম্পাদিত ক্রিয়াগুলি মনে রাখার ক্ষমতা জড়িত। উদাহরণস্বরূপ, আত্মবিশ্বাসের সাথে একটি ম্যানুয়াল ট্রান্সমিশন সহ একটি গাড়ি চালানোর সময়, এই বিশেষ ধরণের মেমরি কাজ করে, ঠিক লেখার দক্ষতার ক্ষেত্রে। মোটর প্রকারের প্রাধান্যের ক্ষেত্রে, ব্যক্তির মোটর প্রকারের সাথে সংশ্লিষ্টতা প্রয়োজন। শারীরিক কার্যকলাপ. সুতরাং, উদাহরণস্বরূপ, "অন্ধ" টাইপিং পদ্ধতির একটি দুর্দান্ত কমান্ড থাকার কারণে, মোটর ধরণের মেমরি সহ একজন ব্যক্তির পক্ষে কীবোর্ডে অক্ষরগুলির বিন্যাসের পুরো ক্রমটি কাগজে পুনরুত্পাদন করা বেশ কঠিন, যতক্ষণ না তিনি শুরু করেন। হাতের নড়াচড়ার সাহায্যে কোন চিঠিটি কোথায় অবস্থিত তা মনে রাখবেন।
4. মিশ্র ধরনের. এই ক্ষেত্রে, মুখস্থ করার কোন একক অগ্রাধিকার উপায় নেই, তবে দুটি ধরণের সক্রিয়ভাবে ব্যবহার করা হয় বা (যা অনেক কম হয়) মুখস্থ করার ক্ষমতা সমস্ত ধরণের মেমরিতে সমানভাবে বিতরণ করা হয়।

এছাড়াও, স্বল্পমেয়াদী এবং দীর্ঘমেয়াদী ধরণের স্মৃতি রয়েছে।

স্বল্পমেয়াদী প্রকারচলমান ইভেন্টগুলির প্রতিক্রিয়ার ফলে উদ্ভূত হয় এবং 3 মাসের বেশি সময়ের জন্য মাথায় সংরক্ষণ করা যেতে পারে। এই পর্যায়ে, প্রাপ্ত ডেটা বিশ্লেষণ করা হয় এবং মস্তিষ্কের নিউরনগুলির কাজের স্তরে, এই তথ্যটিকে দীর্ঘমেয়াদী প্রকারে "স্থানান্তর" করা যায় কিনা সে বিষয়ে সিদ্ধান্ত নেওয়া হয়। এই সম্পত্তির কারণে, মানব মস্তিষ্ক অপ্রাসঙ্গিক তথ্যে আচ্ছন্ন হয় না।

দীর্ঘমেয়াদী প্রকারদীর্ঘ সময়ের জন্য তথ্যের নিরাপত্তা নিশ্চিত করে, প্রায়ই সারা জীবন। দীর্ঘমেয়াদী স্মৃতিতে উপলব্ধ সমস্ত তথ্য সীমাহীন সংখ্যক বার পুনরুত্পাদন করা যেতে পারে। এই ধরনের মেমরি আপনাকে সঠিক সময়ে প্রয়োজনীয় তথ্য স্মরণ করতে এবং উপলব্ধ তথ্যকে জীবনে প্রয়োগ করতে দেয়।

প্রতিটি ব্যক্তির জন্য, প্রধান ধরনের মেমরি নির্ভর করে, প্রথমত, উপর স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য. এই পরামিতি সহজাত বলে মনে করা হয় এবং সারা জীবন পরিবর্তিত হয় না। এবং ঠিক কোন ধরনের মেমরি সবচেয়ে বেশি বিকশিত হয়েছে তা জেনে, কেউ কেবল প্রাপ্ত তথ্যগুলিকে দুর্দান্ত সাফল্যের সাথে মুখস্থ করতে পারে না এবং এটি পেশাদার বা দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপে ব্যবহার করতে পারে না, তবে আরও "দুর্বল" জায়গায় স্মৃতিশক্তিকে প্রশিক্ষিত করার ক্ষমতাও বিকাশ করতে পারে।

মেমরি প্রশিক্ষণ কৌশল

মেমরি প্রশিক্ষণের জন্য প্রচুর সংখ্যক পদ্ধতি এবং উপায় রয়েছে। যে কোনো পদ্ধতির সারমর্ম হল দীর্ঘমেয়াদী স্মৃতিতে প্রাপ্ত তথ্য স্থানান্তর করার সম্ভাবনার মধ্যে আরও ব্যবহারপ্রয়োজন হলে এই তথ্য। প্রায় সব ব্যায়াম একটি নির্দিষ্ট ব্যক্তির মধ্যে কম বিকশিত মেমরি ধরনের প্রশিক্ষণের জন্য ডিজাইন করা হয়. সবচেয়ে সাধারণ মেমরি প্রশিক্ষণ কৌশল নিম্নরূপ শ্রেণীবদ্ধ করা যেতে পারে.

• মনোযোগ এবং ছাপ মধ্যে পারস্পরিক সম্পর্ক. এখানে তা বোঝানো হয়েছে ভাল ভাবেযে তথ্যটি একজন ব্যক্তির আগ্রহের বিষয় এবং সে কোন বিষয়ে সবচেয়ে বেশি মনোযোগী তা মনে রাখা হয়। সুতরাং, কোন তথ্যকে কীভাবে আরও ভালভাবে মনে রাখতে হয় তা শিখতে, এটিতে মনোনিবেশ করার উপায় এবং কীভাবে মানসিক প্রতিক্রিয়া পেতে হয় তা শিখতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, রাস্তার সমস্ত ক্লান্তিকর নিয়মগুলি মনে রাখার জন্য, আপনাকে অর্জিত জ্ঞানের সুবিধাগুলি নিজের জন্য স্পষ্টভাবে সংজ্ঞায়িত করতে হবে এবং মানসিক পটভূমিকে রঙিন করতে, আপনি কোনও খেলা বা উত্তেজনার একটি উপাদান যুক্ত করতে পারেন। ধরা যাক, যত দ্রুত এবং আরও সঠিকভাবে নিয়মগুলি শেখা হবে, তত দ্রুত ট্রাফিক পুলিশে পরীক্ষায় উত্তীর্ণ হওয়া সম্ভব হবে, চালকের লাইসেন্সএবং অবশেষে, একটি গাড়ির চাকা পিছনে পেতে.
• অ্যাসোসিয়েশন পদ্ধতি. অ্যাসোসিয়েশনগুলি আপনাকে ইতিমধ্যে দীর্ঘমেয়াদী মেমরিতে থাকা তথ্য এবং মনে রাখা দরকার এমন তথ্যের মধ্যে একটি কাল্পনিক সংযোগ তৈরি করতে দেয়। এই পদ্ধতি ব্যবহার করে আপনি কম সময়ে আরও ডেটা মুখস্ত করতে পারবেন। সুতরাং, নতুন উপাদান সফলভাবে মুখস্থ করার জন্য, উপযুক্ত প্রাণবন্ত সমিতিগুলি খুঁজে বের করা প্রয়োজন যা শেখা উপাদানগুলি পুনরুত্পাদন করতে সাহায্য করতে পারে। এই পদ্ধতির প্রধান নিয়ম হল যে অ্যাসোসিয়েশনটি অস্বাভাবিক, বোধগম্য, মনে রাখা সহজ এবং পুনরুত্পাদন করা উচিত।
• গঠন পদ্ধতি. স্মৃতিতে ফোকাস করার একটি দুর্দান্ত উপায়। এটি যুক্তিবিদ্যা এবং সহযোগী চিন্তার উপর ভিত্তি করে বিষয়ভিত্তিক ব্লকে তথ্য বিভক্ত করে। কাঠামোগত পদ্ধতির মূল নিয়ম হল অধ্যয়ন করা তথ্যের একটি সুবিধাজনক এবং যৌক্তিক কাঠামো তৈরি করা। এখানে বরাদ্দ নিম্নলিখিত উপায়গঠন:

1. রোমান রুম পদ্ধতি (সিসেরোর চেইন)। পদ্ধতির সারমর্ম একটি কঠোরভাবে নির্দিষ্ট ক্রমে একটি সুপরিচিত রুমে মুখস্থ বস্তুর মানসিক বিন্যাসের মধ্যে রয়েছে। তথ্যের পরবর্তী পুনরুত্পাদনের জন্য, ঘরটি এবং "কোথায় কী আছে" মনে রাখা প্রয়োজন।
2. পথ মানসিক মানচিত্রবিজিন (লিঙ্ক ডায়াগ্রাম, মাইন্ড ম্যাপ, মাইন্ড ম্যাপিং) - মুখস্থ উপাদানের গঠন চিত্রিত করতে ফ্লোচার্টের ব্যবহার।

• পুনরাবৃত্তি পদ্ধতি- প্রশিক্ষণের সবচেয়ে সহজ এবং পরিচিত পদ্ধতি। তথ্য দীর্ঘ সময়ের জন্য একজন প্রাপ্তবয়স্কের স্মৃতিতে থাকার জন্য, সময়ে সময়ে একবার শেখা উপাদানে ফিরে আসা প্রয়োজন। এবং যত নতুন তথ্য অধ্যয়ন করা হয়, সর্বোত্তম মুখস্থ করার জন্য প্রায়শই পুনরাবৃত্তির প্রয়োজন হয়। ভবিষ্যতে, একবার শেখা তথ্যগুলিকে পর্যায়ক্রমে "রিফ্রেশ" করা প্রয়োজন। এই সহজ কৌশলটি শুধুমাত্র মাথায় অর্জিত জ্ঞানকে একীভূত করতে দেয় না, তবে মেমরি ফাংশনটিও বিকাশ করতে দেয়।
• স্মৃতিবিদ্যাঅথবা নির্দিষ্ট ধরনের তথ্য মনে রাখার জন্য উপরে তালিকাভুক্ত পদ্ধতির সংমিশ্রণ ব্যবহার করে। নির্দিষ্ট ধরণের তথ্যের অধীনে, এই ক্ষেত্রে, আমরা শর্তসাপেক্ষ গোষ্ঠীতে তথ্যের সংমিশ্রণ বোঝাতে চাই, উদাহরণস্বরূপ, "নাম এবং মুখ", "সংখ্যা এবং সংখ্যা", "বিদেশী শব্দ" ইত্যাদি। স্মৃতিবিদ্যার প্রধান সরঞ্জামগুলি হল ব্যবহার বিনামূল্যে সমিতি এবং শর্তাধীন কোডিং.

সুতরাং, উদাহরণস্বরূপ, নতুন বিদেশী শব্দ শিখতে, আপনি রাশিয়ান শব্দগুলির সাথে সংযোগ বা ব্যঞ্জনা এবং অবশ্যই পুনরাবৃত্তি পদ্ধতি ব্যবহার করতে পারেন।

এটা লক্ষ্য করা যায় মন পরিষ্কার করা, সাধারণভাবে স্মৃতি এবং জ্ঞানীয় ক্ষমতা উভয়ই উন্নত করে. এই উদ্দেশ্যে দ্রুততম সিস্টেম ব্যবহার করুন -.

দৈনন্দিন জীবনে স্মৃতি প্রশিক্ষণ

1. প্রতিদিন পড়ার এবং এই পাঠ থেকে নতুন তথ্য আহরণ করার সুপারিশটি সর্বদা প্রাসঙ্গিক ছিল এবং থাকবে।
2. আপনি যে বইগুলি পড়েন সেগুলি পুনরায় বলা কেবল আপনার চারপাশের লোকদের পড়তে অনুপ্রাণিত করার একটি উপায় নয়, আপনার শ্রবণ স্মৃতির ধরনকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য একটি দুর্দান্ত অনুশীলনও।
3. মুখস্থ করার ক্ষমতা বিকাশের সেরা "গৃহস্থালি" পদ্ধতিগুলির মধ্যে একটি হল একটি বিদেশী ভাষা, নতুন বিদেশী শব্দ, প্রবাদ এবং প্রতিষ্ঠিত অভিব্যক্তির অধ্যয়ন।
4. নিত্যনতুন কবিতা ও গান শেখার বিষয়েও একই কথা বলা যায়।
5. প্রতিদিনের মেমরি প্রশিক্ষণের জন্য অত্যন্ত কার্যকর হল টেলিফোন নম্বর, পাসিং গাড়ির নম্বর ইত্যাদি মনে রাখার অনুশীলন।
6. আত্মীয়স্বজন, বন্ধুবান্ধব, সহকর্মী ইত্যাদির জন্মদিনের সঠিক তারিখ মনে রাখার ক্ষেত্রেও একই কথা প্রযোজ্য।
7. দোকানে গিয়ে, প্রয়োজনীয় ক্রয়ের তালিকাটি অবশ্যই মাথায় রাখা যেতে পারে, একটি পূর্ব-প্রস্তুত চিট শীট “হাতাতে” রেখে।
8. দোকান থেকে ফিরে, এটি করা সমস্ত কেনাকাটা এবং তাদের খরচ মনে রাখা দরকারী।
9. বিছানায় যাওয়ার সময়, আপনার মাথায় বিগত দিনের ঘটনাগুলিকে ক্ষুদ্রতম বিশদে মনে রাখা এবং "স্ক্রোল" করা দরকারী, যা আজকের মেনুতে দিনের বেলায় কী কী পণ্য রয়েছে।

ইংলিশম্যান ডমিনিক ও'ব্রায়েনের রয়েছে অবিশ্বাস্য ক্ষমতা। 1994 ওয়ার্ল্ড মেমরি চ্যাম্পিয়নশিপের বিজয়ী, তিনি এক ঘন্টার মধ্যে 300 টিরও বেশি বিদেশী শব্দ শিখতে সক্ষম হন এবং কয়েক দিন পরে একটি নতুন ভাষায় কথা বলতে পারেন। একই সময়ে, ও'ব্রায়েনকে বিশ্বের সমস্ত ক্যাসিনোতে উপস্থিত হতে নিষেধ করা হয়েছে, একটি অনন্যভাবে বিকশিত মেমরি ডেকে থাকা কার্ডগুলি পড়তে এবং একটি বিশাল নগদ জ্যাকপটকে আঘাত করতে সহায়তা করে।

এই নিবন্ধে উপস্থাপিত পদ্ধতি এবং কৌশলগুলি মূলত একজন প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তির জন্য ডিজাইন করা হয়েছে যারা ব্যক্তিগতভাবে তার স্মৃতির গুণমান উন্নত করতে আগ্রহী। যদি শিশুদের মধ্যে স্মৃতি বিকাশের প্রয়োজন হয়, মনোবিজ্ঞানী এবং শিক্ষকরা গেমের আকারে ক্লাস পরিচালনা করার পরামর্শ দেন। সৌভাগ্যবশত, আজ মেমরির উন্নতি সহ যে কোনও শিশুর ক্ষমতার বিকাশ সম্পর্কে যথেষ্ট তথ্য রয়েছে।

তবে বয়স নির্বিশেষে, তাজা বাতাস, উচ্চ-মানের পূর্ণ ঘুম এবং কাজের উন্নতির জন্য উপযোগী খাদ্য পণ্যের ব্যবহার একেবারে প্রত্যেকের জন্য স্মৃতিশক্তি শক্তিশালী করার জন্য সমানভাবে কার্যকর। মানসিক প্রক্রিয়ামানব মস্তিষ্কের এই পর্যন্ত অল্প-অধ্যয়ন করা অঞ্চলটির ত্রুটিহীন অপারেশনের সাথে যুক্ত।

কীভাবে মন পরিষ্কার করা স্মৃতি এবং জ্ঞানকে প্রভাবিত করে

• নেতিবাচক আবেগ(ভয়, উদ্বেগ, বিরক্তি, ঈর্ষা, রাগ, ইত্যাদি)
• কমপ্লেক্স (যেমন: আমি মোটা, আমার বাঁকা পা/দাঁত ইত্যাদি)
• সীমিত বিশ্বাস ("আমি এটা করতে পারি না", "এটি সেভাবে করা হয়নি" ইত্যাদি)
• নেতিবাচক মনোভাব (অনেক লোকের আত্ম-ধ্বংসের জন্য সম্পূর্ণ মেটা-প্রোগ্রাম রয়েছে যা উস্কে দেয় খারাপ অভ্যাস, ধ্বংসাত্মক আচরণ, ইত্যাদি)
• এবং আরো অনেক কিছু

এবং এই হিমশৈল এর টিপ। এটা জানা যায় যে আবেগগুলি প্রচুর পরিমাণে জৈব শক্তি শোষণ করে। তাহলে মন পরিষ্কার করা এবং স্মৃতিশক্তি এবং জ্ঞানের উন্নতির মধ্যে সংযোগ কী?

প্রথমত: হতাশাগ্রস্ত বা বিকৃত মেজাজে থাকা একজন ব্যক্তির মুখস্থ করার ক্ষমতা আরও খারাপ থাকে (সাধারণভাবে জ্ঞানীয়দেরও); দ্বিতীয়: সীমিত বিশ্বাস এবং বিশ্বাস জ্ঞানীয় ক্ষমতা সীমিত; তৃতীয়ত: মানসিক আবর্জনা, আপনার শক্তির রিজার্ভ খাওয়া, আবার, চিন্তা করার এবং মনে রাখার ক্ষমতাকে সীমিত করে, কারণ আপনার যত বেশি শক্তি থাকবে, মনে রাখা তত সহজ এবং সাধারণভাবে চিন্তাভাবনা তত বেশি।

মন ত্বরান্বিত পরিষ্কারের জন্য, সিস্টেম ব্যবহার করুন -. সিস্টেমটি ভাল যে এটি অবচেতনের সংস্থানগুলি ব্যবহার করে এবং প্রকৃতপক্ষে, কাজের মূল অংশটি এতে স্থানান্তরিত করে। এবং আপনাকে, মূলত, অবচেতনের জন্য রেডিমেড নির্দেশাবলী পড়তে হবে। অবশ্যই একটি আকর্ষণীয় জিনিস.

মাঝে মাঝে সিঁড়িতে দাঁড়াই
আমি অনুমান করার চেষ্টা করছি:
আমি উঠতে যাচ্ছিলাম
অথবা হয়তো নিচে যেতে?

রেফ্রিজারেটরের দরজায়
আমি বুঝতে পারছি না:
ভিতরে কিছু রাখলাম
নাকি নিতে চেয়েছিলেন?

এবং সন্ধ্যায়, একটি টুপি ধরে,
আমি নিজেকে ভয় পেয়েছিলাম:
আমি ঘুমাতে যাচ্ছি কিনা জানি না
সে কি শুধু জেগেছে?

এটি রাম দাসের স্টিল হেয়ার বই থেকে একটি উদ্ধৃতি। একজন মিষ্টি বুড়ি তার স্ক্লেরোসিস সম্পর্কে লিখেছেন। আপনার সম্ভবত এত সমালোচনামূলক নয়. হ্যাঁ, ছেলে ক্রমাগত ডায়েরি ভুলে যায়, মেয়ের বাড়ির কাজের সাথে সময় থাকে না, স্বামী কখনই আপনার জন্মদিনের সঠিক তারিখ জানত না, এবং স্ত্রী সন্তানের পরিবর্তে স্বামীর জন্য রস নিয়ে আসে। আমরা আমাদের স্থানীয় নামের সবকিছু ভুলে যেতে পারি, কিন্তু আমাদের স্মৃতির ক্ষমতা বিকাশ করা এত কঠিন নয়, এমনকি বেশ বাস্তব। তবে প্রথমে, মিরসোভেটভ মেমরি কীভাবে কাজ করে এবং আমাদের মস্তিষ্ক এই বা সেই তথ্যটি কী মনে রাখে তার ভিত্তিতে নির্ধারণ করার প্রস্তাব দেয়।

আমাদের স্মৃতি কেমন

আমরা সবাই শৈশবে ধাঁধা এবং মোজাইক সংগ্রহ করতাম, কিন্তু খুব কমই কল্পনা করে যে আমাদের মস্তিষ্ক এই সিস্টেমটি অনেক দিন ধরে জানে। পূর্বে, বিজ্ঞানীরা বিশ্বাস করতেন যে মস্তিষ্কের নির্দিষ্ট অঞ্চলগুলি একটি নির্দিষ্ট ধরণের স্মৃতি সঞ্চয় করে, তবে পরবর্তীতে একটি পরীক্ষা করা হয়েছিল। পালাক্রমে ইঁদুরগুলিকে মস্তিষ্কের বিভিন্ন অংশ সরিয়ে দেওয়া হয়েছিল এবং পরীক্ষা করা হয়েছিল: তাদের পক্ষে শেখা সম্ভব, তারা কী মনে রাখে এবং কোন অঙ্গগুলি তাদের জন্য আরও খারাপ কাজ করে। দেখা গেল যে মস্তিষ্কের একটি অংশ সম্পূর্ণরূপে কোনও নির্দিষ্ট ধরণের স্মৃতির জন্য দায়ী নয়, তবে আপনি যদি পুরো মস্তিষ্ক থেকে স্মৃতির টুকরো সংগ্রহ করেন তবে সেগুলিকে মোজাইকের মতো একটি বড় ছবিতে একত্রিত করা যেতে পারে। এই ছবিটিকে আমরা স্মৃতি বলি। এই উপসংহার হতবাক ছিল বিজ্ঞানীরাসময়, কিন্তু তিনি আমাদের শুধুমাত্র একটি উপায়ে সমগ্র মেমরির বিকাশের সম্ভাবনা বাদ দেওয়ার অনুমতি দেন এবং একই সাথে একটি সমাধান পদ্ধতি অফার করেন।

মেমরির প্রকারভেদ

মেমরি তিন ধরনের আছে:

1. চাক্ষুষ
2. শ্রবণ
3. মোটর

ভিজ্যুয়াল মেমরি সেই তথ্য সংরক্ষণ করে যা আমরা পর্যবেক্ষণের মাধ্যমে পেয়েছি, অর্থাৎ আমরা যা দেখেছি তা মনে রেখেছি। শ্রবণ মেমরি আমাদের শরীরের দ্বারা অনুভব করা সমস্ত শব্দ সংবেদনের জন্য দায়ী। এই দুটি দিয়ে, সবকিছু পরিষ্কার বলে মনে হচ্ছে, কিন্তু মোটর দিয়ে এটি আরও কঠিন হবে।
তৃতীয় ধরনের স্মৃতি বিশেষ। এটি আমাদের ভুল থেকে শেখার এক ধরণের উপায়: যখন আমাদের শরীর কিছু করে, তখন এটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে এই প্রক্রিয়াটি মনে রাখে। এভাবেই আমরা হাঁটতে শিখেছি, খেতে শিখেছি, এভাবেই আমরা প্রক্রিয়ায় আটকে না গিয়ে চিঠি লিখি। ঠিক আছে, এখন আসুন সরাসরি মেমরি বিকাশের উপায়ে যাই।

মনোযোগ প্রশিক্ষণের মাধ্যমে স্মৃতি বিকাশ করুন

আমরা কেবল যা লক্ষ্য করি তা আমরা মনে রাখি এবং আমরা তখনই লক্ষ্য করি যখন আমরা মনোযোগী হই। অতএব, আপনি আপনার মনোযোগ প্রশিক্ষণ প্রয়োজন। আপনি এটি একটি কৌতুকপূর্ণ উপায়েও করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, হাঁটার সময় আপনার কথোপকথনের সাথে খেলার চেষ্টা করুন: যারা সবুজ ছাদ সহ ঘরগুলিকে আরও চিহ্নিত করবে। স্মৃতির বিকাশের জন্য, "দশটি পার্থক্য খুঁজুন" সিরিজের ছবিগুলিও কার্যকর। এই ক্ষেত্রে, আপনার মস্তিষ্ক ছোট জিনিসগুলিতে মনোনিবেশ করে এবং সক্রিয় কাজ করতে অভ্যস্ত হয়ে যায় অ-মানক পরিস্থিতি. তারপরে কর্মক্ষেত্রে, স্কুলে বা ইনস্টিটিউটে, আপনি দ্রুত সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলি উপলব্ধি করতে শুরু করবেন এবং কোনও অসুবিধা ছাড়াই সেগুলি মুখস্থ করতে পারবেন।

একই উদ্দেশ্যে বিভিন্ন ধরনের মেমরির সমন্বয়

একদিন, রাশিয়ান ভাষা ও সাহিত্যের একজন শিক্ষক তার ছাত্রদের সম্পর্কে অভিযোগ করেছিলেন যারা কবিতা অধ্যয়ন করে না। তাকে ছাত্রদের পুশ-আপ করতে এবং উচ্চস্বরে পাঠ্যটি পুনরাবৃত্তি করার পরামর্শ দেওয়া হয়েছিল। তিনি প্রত্যাখ্যান করেছিলেন, এই বলে যে তারা উভয়ই খারাপভাবে করবে, কিন্তু বৃথা! ছাত্ররা পেশীগুলির নড়াচড়া এবং প্রচেষ্টার সাথে সাথে আয়াতগুলি মুখস্থ করবে এবং বহু বছর পরে, পুশ-আপ করার পরেও তারা এই আয়াতগুলি মনে রাখবে, হয়তো সম্পূর্ণ নয়, তবে সবচেয়ে প্রশিক্ষিত জায়গা থেকে।
এছাড়াও, অনেক শিশুকে তাদের পিতামাতা দ্বারা গুণন সারণী শিখতে, পুনরায় লিখতে এবং নিজেদের কাছে উচ্চারণ করতে বাধ্য করা হয়। তারপর মোটর (আমরা লিখি এবং মুখস্ত করি), ভিজ্যুয়াল (আমরা মনে রাখি যে আমরা কোথা থেকে আবার লিখি) এবং শ্রবণ (আমরা কান দিয়ে মুখস্ত করি) মেমরি কাজ করে।

আমরা অংশে মনে রাখি

তৃতীয় পদ্ধতিটি হল সমস্ত তথ্য "সর্ট আউট"। অর্থাৎ: পাঠ্যকে একটি সারাংশে সংকলিত করতে হবে, শব্দগুলিকে দলে ভাগ করতে হবে, উদাহরণ সহ সূত্রগুলি মুখস্থ করতে হবে। একই সময়ে উদীয়মান সমস্যাগুলি মোকাবেলা করাও গুরুত্বপূর্ণ, কারণ যখন আমরা নিজেরা যা প্রয়োজন তা পাই, আমরা এটি আরও ভালভাবে শিখি। অতএব, মাছ ধরার পরে যেমন কান সবচেয়ে ভাল যায়, তেমনি অভিধানে উঁকি দিয়ে অপরিচিত অভিব্যক্তি থাকলে লাইনটি দ্রুত শিখে যায়।

পুনরাবৃত্তি স্মৃতি বিকাশের জন্য একটি অনুশীলন

এই বিকল্পটি উন্নত চাক্ষুষ মেমরি এবং দুর্বল শ্রবণশক্তি সহ লোকেদের জন্য উপযুক্ত। ধরুন যে মুহূর্তে আপনি যখন পার্কে হাঁটছিলেন, তখন একজন বন্ধু আপনাকে একটি ফোন নম্বর বলল, কিন্তু আপনার কাছে এটি লেখার কোনো উপায় নেই। এই ক্ষেত্রে, যখন আপনার বন্ধু নির্দেশ দিচ্ছে, মানসিকভাবে আপনার হ্যান্ডসেটটি কল্পনা করুন এবং নির্দেশিত নম্বরে ডায়াল করুন। তারপরে ভান করুন যে তিনি ব্যস্ত ছিলেন এবং আবার চেষ্টা করুন, বন্ধুকে উচ্চস্বরে নম্বরটি বলুন। সবকিছু ঠিক থাকলে, আবার পুনরাবৃত্তি করুন এবং কয়েক ঘন্টা পরেও আপনি সবকিছু মনে রাখবেন। প্রতিবার এই জাতীয় অনুশীলনের অনুশীলন আপনার স্মৃতিশক্তির বিকাশে ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে।

নতুন জিনিস আবিষ্কার করে আপনার স্মৃতি বিকাশ করুন

একজন শিক্ষার্থী যে সক্রিয়ভাবে অধ্যয়ন করে এবং বক্তৃতা দেয় তার একটি ভাল স্মৃতিশক্তি রয়েছে, তবে প্রায়শই এটি সন্দেহও করে না। যখন তথ্য অনায়াসে এবং সরাসরি অবচেতন স্তরে মনে রাখা হয়, তখন এটি দীর্ঘকাল সংরক্ষণ করা হয়। যখন একই ছাত্র মনে করে পরীক্ষার আগে সে কিছুই জানে না, কিন্তু সহপাঠীদের কাছ থেকে কল আসে এবং তাদের উত্তর দেয় কঠিন প্রশ্ন, এটা দেখা যাচ্ছে যে এটি উপাদানটি একটু রিফ্রেশ করতে বাকি আছে এবং আপনি এটি হস্তান্তর করতে যেতে পারেন। এটি কেন ঘটছে? উত্তর সহজ। শুধু বক্তৃতা চলাকালীন, আমরা নোট লিখে রাখি, উপাদানের মধ্যে ডুবে থাকি, কিন্তু কীভাবে এটি মনে রাখতে হয় সে সম্পর্কে একেবারেই ভাবি না। আপনার পেশায় বিকাশ করা, আপনার শখ সম্পর্কে নতুন তথ্য শেখা, সংবাদ শোনা, আপনি মনে করেন না যে এটি কেবল মনে রাখা প্রয়োজন, তবে মনে রাখার মাধ্যমে আপনি আপনার স্মৃতিশক্তি উন্নত করেন, তাই আপনি বিকাশ করেন!

স্ব-সংগঠন এবং স্মৃতির বিকাশ

আপনি প্রায়শই এই বাক্যাংশটি শুনতে পাবেন: "তিনি অনুপস্থিত মনের নন, তিনি বিশৃঙ্খল!" এবং সত্যিই, আমাদের মস্তিষ্ক কীভাবে কিছু মনে রাখতে পারে যদি এটি কেবল বুঝতে না পারে যে কী এবং কখন মনে রাখতে হবে। একটু উঁচুতে আমরা ইতিমধ্যে উপাদানটির পদ্ধতিগতকরণ সম্পর্কে কথা বলেছি, তবে এই বিভাগে আমরা আপনার দিকে মনোনিবেশ করব। একটি ডায়েরি পান (এবং এটি সত্য নয় যে এটি তাদের জন্য যারা সবকিছু ভুলে যান), আপনার নিজের তৈরি করুন ব্যক্তিগত সময়সূচী, সন্ধ্যায় কাজের জন্য প্রস্তুত হন, সময়মতো সবকিছু করুন, আপনার আত্মীয় এবং বন্ধুদের সম্পর্কে চিন্তা করুন যাদের দীর্ঘদিন ধরে ডাকা হয়নি। আপনার জীবন উন্নত হবে এবং আপনার স্মৃতি নতুনের মতো কাজ করবে।

স্মৃতি বিকাশের আপনার নিজস্ব উপায় নিয়ে আসুন

নিজেকে আরও ঘনিষ্ঠভাবে দেখুন, আপনার জন্য কী মনে রাখা আরও কঠিন তা নির্ধারণ করুন এবং কী আপনাকে ব্যক্তিগতভাবে মূল্যবান ডেটা সংরক্ষণ করতে সহায়তা করতে পারে। প্রত্যেকে তাদের হাতে ক্রস এবং স্ট্রিংগুলিতে গিঁট পছন্দ করে না। কিভাবে নিজেকে একটি খারাপ স্মৃতি বিকাশ করতে সাহায্য করবেন? নিজের জন্য ছোট চিট শীট তৈরি করার চেষ্টা করুন, অ্যাপার্টমেন্টের সবচেয়ে বিশিষ্ট জায়গায় শীটগুলি আটকে দিন, অফিসে ডেস্কটপের উপরে বোর্ডগুলিতে সংযুক্ত করুন। মেমরির বিকাশের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল সেগুলিতে সম্পূর্ণ পাঠ্য থাকা উচিত নয়, কারণ তখন আপনি কেবল পড়েন এবং মনে রাখবেন। সহযোগী নোট বা অঙ্কন করুন. আপনার মস্তিষ্ক রেকর্ড বিশ্লেষণ করবে, মেমরিতে তথ্য খুঁজে বের করবে এবং আবার মনে রাখবে, কিন্তু স্বয়ংক্রিয়ভাবে। পরের বার আপনি দ্রুত মনে রাখবেন এবং ভুলে যাবেন না।

প্রতিটি পদ্ধতিই কার্যকর, কিন্তু সবগুলোই ব্যক্তিগতভাবে আপনার জন্য নয়। চেষ্টা করুন এবং অনুশীলন করুন, এবং MirSovetov সবসময় সাহায্য করতে খুশি!

মেমরি একটি প্রক্রিয়া যা মস্তিষ্কে সঞ্চালিত হয় এবং সরাসরি সাধারণ অবস্থার উপর নির্ভর করে স্নায়ুতন্ত্র. এটি প্রমাণিত হয়েছে যে বয়সের সাথে সাথে একজন ব্যক্তির স্মৃতিশক্তি হ্রাস পায়, মনোযোগ বিক্ষিপ্ত হয়, তথ্য উপলব্ধির গতি হ্রাস পায়। চিন্তাভাবনা এবং স্মৃতিশক্তি ভাল অবস্থায় থাকার জন্য, তাদের অবশ্যই উন্নত এবং প্রশিক্ষিত করতে হবে।

অত্যধিক মানসিক চাপ এবং চাপের পরিস্থিতিমস্তিষ্ক প্রচুর পরিমাণে তথ্য ক্যাপচার করার ক্ষমতা হারায়, তথ্যকে গুরুত্বপূর্ণ এবং খুব গুরুত্বপূর্ণ নয়। একটি ব্যস্ত দিন পরে, ছোট উদ্বেগ চিন্তা মধ্যে বসতি স্থাপন, এবং সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ জিনিস এবং ঘটনা হঠাৎ ভুলে যাওয়া হয়.

জন্য সঠিক অপারেশনমস্তিষ্ক, এবং তাই ভাল স্মৃতিশক্তি প্রয়োজন:

• স্বপ্ন। শান্ত, নিয়মিত এবং দীর্ঘস্থায়ী।
• কার্যকলাপ পরিবর্তন. দিনের বেলা কাজটি এমনভাবে সাজানো ভাল যাতে আপনাকে একটি বিষয়ে বেশিক্ষণ থাকতে না হয়, কারণ এটি মনোযোগ এবং একাগ্রতা হ্রাসের দিকে নিয়ে যায়। ডকুমেন্টেশন পড়ে নম্বর সহ কাজ পরিবর্তন করুন, এবং চিঠিপত্রের মাধ্যমে টেলিফোন কথোপকথন।
• শরীর চর্চা. খেলাধুলা প্রতিটি ব্যক্তির জন্য দরকারী, এবং যদি দৈনন্দিন কার্যকলাপ মানসিক চাপ জড়িত, তাহলে শারীরিক কার্যকলাপ বিশেষভাবে প্রয়োজনীয়। সাঁতার, দৌড়ানো, জিমন্যাস্টিকস, ক্রীড়া গেম, শক্তি ব্যায়াম উপযুক্ত।
• সুষম খাদ্য. মনোযোগ এবং স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে ইচ্ছুকদের জন্য, পুষ্টিবিদদের আরও প্রায়ই সেবন করার পরামর্শ দেওয়া হয়: বাদাম এবং বীজ, তুষ, ব্লুবেরি এবং কালো কিউরান্ট, সীফুড এবং মাছ, জলপাই এবং উদ্ভিজ্জ তেল.
• খোলা হাওয়ায় হাঁটছে। অক্সিজেন সহ কোষ, টিস্যু এবং অঙ্গগুলির স্যাচুরেশন মানবদেহের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের জন্য একটি পূর্বশর্ত। অক্সিজেনের অভাবের সাথে, চিন্তার প্রক্রিয়াগুলি ধীর হয়ে যায়, ঘনত্ব, মনোযোগ এবং কর্মক্ষমতা হ্রাস পায়।
• সম্পূর্ণ বিশ্রাম। জমে থাকা স্ট্রেস, স্নায়বিক ক্লান্তি এবং দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি একদিনে চলে যাবে না, তাই আপনার বার্ষিক ছুটিকে অবহেলা করবেন না। শক্তি পুনরুদ্ধার করার জন্য সমুদ্রে, পাহাড়ে, প্রকৃতির কাছে যাওয়া ভাল।
• ওষুধ. কিছু ক্ষেত্রে, উপস্থিত চিকিত্সক স্মৃতিশক্তি উন্নত করার জন্য ওষুধের পরামর্শ দেন।

ভিজ্যুয়াল মেমরির বিকাশের জন্য ব্যায়াম

মেমরি উন্নত করার উপায় ছাড়াও, এর বিকাশের বিভিন্ন পদ্ধতি ব্যবহার করা হয়। প্রতিদিন সাধারণ ব্যায়াম করার মাধ্যমে, আপনি দ্রুত এবং ভালভাবে মুখস্থ করতে শিখতে পারেন।

• ভিজ্যুয়াল মেমরির বিকাশের জন্য একটি সহজ এবং অ্যাক্সেসযোগ্য পদ্ধতি প্রথম রাশিয়ান সামুদ্রিক চিত্রশিল্পী আইভাজভস্কি দ্বারা কণ্ঠ দিয়েছিলেন। একটি বস্তু, একটি ল্যান্ডস্কেপ, মানুষের একটি দল কয়েক সেকেন্ডের জন্য পরীক্ষা করা হয় (10 টির বেশি নয়)। তারপর তিনি যা দেখেছিলেন তা চোখ বন্ধ করে স্মৃতি থেকে পুনরুত্পাদন করা হয়। বস্তুটি ক্ষুদ্রতম বিশদে উপস্থাপন করা হয়েছে, যেন চোখের সামনে "লুম"। আপনি মানসিকভাবে নিজেকে বস্তু সম্পর্কে স্পষ্ট প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে পারেন, অংশ এবং বস্তুর সঠিক অবস্থান, রং এবং উপকরণ, আন্দোলন. আপনার চোখ না খোলা, আপনি একটি বিস্তারিত ভিজ্যুয়াল ইমেজ রাখা এবং একই সময়ে বর্ণনা উচ্চারণ করার চেষ্টা করতে হবে। প্রথমে, আপনি কয়েক সেকেন্ডের জন্য আপনার চোখ খুলতে পারেন এবং আবার আপনার চোখ বন্ধ করে যা দেখেছেন তা পুনরুদ্ধার করার চেষ্টা করুন।

এই জাতীয় সাধারণ অনুশীলনগুলি অতিরিক্তভাবে বিশদ মুখস্থ করার ক্ষমতাকে প্রশিক্ষণ দেয়, যার ফলস্বরূপ, স্মৃতিতে একটি পরিষ্কার ছবি তৈরি হয়। ভিজ্যুয়ালাইজেশন আপনার নিজের চিন্তা থেকে বিভ্রান্ত করতে, মনোযোগ উন্নত করতে, মস্তিষ্কের স্বাভাবিক কার্যকলাপকে উদ্দীপিত করতে সহায়তা করে।

একটি জটিল বস্তু বা চিত্রকে দৃশ্যত মনে রাখতে, ভিজ্যুয়ালাইজেশনের সময় এর অংশগুলি দেওয়ার চেষ্টা করুন উজ্জ্বল বর্ণ. যদি, কোনও মহিলার মুখের কথা মনে করে, তার ঠোঁটে উজ্জ্বল লিপস্টিক কল্পনা করুন, মস্তিষ্ক একটি অতিরিক্ত উত্তেজক প্রবণতা পাবে, চিত্রটি আরও ভালভাবে মনে রাখা হবে।

প্রাথমিকভাবে, উজ্জ্বল এবং রঙিন আইটেমগুলি অংশে মনে রাখা যেতে পারে: উদাহরণস্বরূপ, প্রথমে একটি উজ্জ্বল পণ্য প্যাকেজিংয়ের একটি ছোট ছবির দিকে মনোযোগ দিন, তারপর নামের ফন্টে এবং শেষে, পটভূমির রঙ বা নকশার বিশদটি নোট করুন। এই বিবরণ দ্বারা, আইটেম অনেক অনুরূপ বেশী থেকে পাওয়া যাবে.

শব্দের জন্য স্মৃতি বিকাশ করুন

শ্রবণ স্মৃতি বিকাশের জন্য, তারা আশেপাশের শব্দ শোনার, স্বতন্ত্র শব্দগুলিকে বিচ্ছিন্ন করার এবং শ্রবণ মনোযোগের জন্য অনুশীলন করার অভ্যাস গড়ে তোলে। আপনি আপনার চোখ বন্ধ করে শুনতে পারেন এবং কয়েকটি শব্দ, দূর এবং কাছাকাছি বিশদভাবে মনে রাখার চেষ্টা করতে পারেন। কিছুক্ষণ পরে, তাদের চিন্তাভাবনায় বিস্তারিতভাবে পুনরুত্পাদন করা দরকার, কল্পনা করুন যে তারা আলাদাভাবে এবং একসাথে কীভাবে জোরে বা শান্ত শব্দ করে।

এটি উচ্চস্বরে কবিতা শিখতেও দরকারী। প্রথম দিনে প্রথম লাইন শেখা হয়, দ্বিতীয় দিনে দ্বিতীয়টি যোগ হয়। তদুপরি, আপনাকে প্রথমে আলাদাভাবে একটি নতুন লাইন শিখতে হবে এবং তারপরে শেখা অনুচ্ছেদটি সম্পূর্ণরূপে পুনরাবৃত্তি করতে হবে। গান গেয়ে বা নিজের সাথে মিউজিক বাজানোর মাধ্যমে শ্রবণ স্মৃতি বিকাশ করে।

কীভাবে অতিরিক্ত ধরণের মেমরি বিকাশ করবেন

গন্ধের দিকে মনোযোগ দেওয়া মূল্যবান, চাক্ষুষ চিত্রের সাথে তাদের মনে রাখার চেষ্টা করুন। স্পর্শকাতর সংবেদনগুলি আপনাকে আরও ভাল মনে রাখার অনুমতি দেয়, স্পর্শ মেমরি সক্রিয় করতে স্পর্শ ব্যবহার করা হয়।

মেমরি কার্যকরভাবে কাজ করে যদি আপনি একবারে এর বেশ কয়েকটি উপ-প্রজাতি ব্যবহার করেন। একটি গুরুত্বপূর্ণ বিবাহের তারিখ একটি আবেগপূর্ণ বাক্য আকারে উচ্চস্বরে বলা যেতে পারে - "আমি মে মাসের দ্বিতীয় তারিখে একটি আংটি পরলাম!" শ্রবণ মেমরি প্রাণবন্ত অভিব্যক্তিগুলিকে আরও ভালভাবে ক্যাপচার করে। তারপরে একই বাক্যাংশটি 3-4 বার অক্ষরে লিখুন বিভিন্ন মাপের. ভিজ্যুয়াল মেমরি স্বয়ংক্রিয়ভাবে পাঠ্যের পার্থক্যগুলি ঠিক করবে যা বিষয়বস্তুতে অভিন্ন। লেখাটির সাথে একটি ছবি যুক্ত করা ভাল যা মনে থাকবে। শব্দের চেয়ে ভাল - বিয়ের আংটিভিতরে তারিখ সহ। একটি সমিতি নির্বাচন ফলাফল একত্রিত করতে সাহায্য করবে: দ্বিতীয় সংখ্যা দুই ব্যক্তি, মে - বসন্ত - প্রেম - বিবাহ।

পরীক্ষার সাথে মূল্যায়ন এবং প্রশিক্ষণ

এমনকি একটি শক্তিশালী মেমরির মালিকরাও পর্যায়ক্রমিক প্রশিক্ষণে হস্তক্ষেপ করবে না।

পরীক্ষাগুলি স্ব-পরীক্ষা এবং মনোযোগ এবং স্মৃতির মূল্যায়নের জন্য ব্যবহৃত হয়। পরীক্ষা মজাদার এবং দরকারী কার্যকলাপযা প্রাপ্তবয়স্ক এবং শিশুরা ভালোবাসে। ফলাফল উন্নত করতে নিয়মিত পরীক্ষা কার্যকর পদ্ধতিস্মৃতি প্রশিক্ষণ।

পরীক্ষা অন্তর্ভুক্ত হতে পারে:

• শোনা বা পড়ার জন্য মুখস্থ শব্দের তালিকা এবং তারপর সংখ্যার সাথে একই ক্রমে লিখুন। একটি অনুরূপ পরীক্ষা সংখ্যা সঙ্গে করা হয়.
• শব্দের তালিকা যার জন্য অ্যাসোসিয়েশনগুলি দ্রুত প্রতীক বা ছবির আকারে স্কেচ করা হয়। তারপর মূল তালিকা পরিসংখ্যান অনুযায়ী পুনরুদ্ধার করা হয়। পরীক্ষার আরেকটি সংস্করণ এক কথায় লেখা সমিতির পরামর্শ দেয়।
• একটি নির্দিষ্ট ক্রমে সাজানো প্রতীক বা ছবি সহ কার্ড। অল্প সময়ের মধ্যে, অর্ডারটি মনে রাখা হয়, তারপরে কার্ডগুলি স্থাপন করা হয়।
• 1 থেকে 25 পর্যন্ত সংখ্যা সহ টেবিলগুলি একটি বিশৃঙ্খল পদ্ধতিতে ঘরগুলিতে সাজানো হয়েছে (Schulte টেবিল)। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আরোহী ক্রমে সংখ্যাগুলি খুঁজে বের করা প্রয়োজন।
• পাঠ্য যেখানে এমন অভিব্যক্তি রয়েছে যা মূল ধারণাকে প্রতিফলিত করে। পাঠ্যটি পড়ার পরে, মূল অভিব্যক্তি ছাড়াই অংশগুলি পড়া হয় যা পড়ার সময় অবশ্যই মনে রাখতে হবে।

মেমরির জন্য গেম এবং দৈনন্দিন কার্যকলাপ

• কিছু বোর্ড গেমমনোযোগ এবং স্মৃতি বিকাশ। উদাহরণস্বরূপ, জনপ্রিয় শিশুদের গেম "মেমো" এর প্রাপ্তবয়স্ক সংস্করণ, জোড়া ছবি সহ কার্ড সমন্বিত। কার্ডগুলি মুখ নিচে রাখা হয় এবং জোড়ায় খোলা হয়। গেমটির লক্ষ্য হল জোড়া ছবিগুলির অবস্থান মনে রাখা এবং যতটা সম্ভব জোড়া সংগ্রহ করা। প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য "মেমো" এ, ছবিগুলি একে অপরের সাথে খুব মিল, গেমটির জন্য উচ্চ ঘনত্ব এবং মনোযোগ প্রয়োজন।
• "ইরুডাইট" গেমটি কম জনপ্রিয় নয়, যেখানে শব্দগুলি অক্ষরের একটি সেট দিয়ে তৈরি। শব্দ চয়ন শুধুমাত্র স্মৃতি নয়, চিন্তাভাবনাও বিকাশ করে।
• আপনি সারা দিন ক্রমাগত মুখস্থ অনুশীলন করতে পারেন। একটি শপিং তালিকা প্রত্যাখ্যান করা দরকারী, যখন আপনি এটি তৈরি করতে পারেন তবে এটি আপনার সাথে দোকানে নিয়ে যাবেন না। সময়ের সাথে সাথে, আত্মীয় এবং বন্ধুদের ফোন নম্বর, জন্ম তারিখ শিখতে অসুবিধা হয় না।
• একটি মহান স্মৃতি প্রশিক্ষণ একটি বিদেশী ভাষা শেখা হয়. শব্দ এবং অভিব্যক্তি মুখস্ত করার জন্য, এগুলি চোখের স্তরে থাকা জায়গায় কাগজের টুকরোগুলিতে ঝুলানো হয়।

স্মৃতির বিকাশের জন্য অনুশীলনের জন্য কিছু সময়ের জন্য নিয়মিত কর্মক্ষমতা প্রয়োজন। গঠিত দরকারী অভ্যাস ঘনত্ব এবং দক্ষতা বৃদ্ধি করবে, আপনাকে ক্রমাগত আপনার নিজস্ব চিন্তাভাবনা বিকাশ করতে এবং আপনার চারপাশের বিশ্ব সম্পর্কে নতুন জিনিস শিখতে দেবে।