সংবেদনশীল বার্নআউট, এটি কী এবং কীভাবে এটি মোকাবেলা করবেন? এটা প্রস্থান করার সময় আপনি কিভাবে জানেন? কর্মক্ষেত্রে মানসিক জ্বালাতন।

ইকোপসি কনসাল্টিং পার্টনার গ্রিগরি ফিঙ্কেলস্টেইন বিশ্বাস করেন যে বেশিরভাগ রাশিয়ান কোম্পানির জন্য কাজের চাপই আদর্শ। তার মতে, এটা ঐতিহাসিকভাবেই ঘটেছে। নিয়োগকর্তারা কর্মচারীদের কাছ থেকে বীরত্ব এবং শ্রম শোষণ চান, এবং ব্যক্তিগত এবং পেশাগত জীবনের একটি সুরেলা সমন্বয় নয়।

hardworking, burn out

"বার্নআউট সিনড্রোম" শব্দটি 1974 সালে আমেরিকান মনোচিকিৎসক হার্বার্ট ফ্রয়েডেনবার্গার দ্বারা তৈরি করা হয়েছিল যারা স্বাস্থ্যকর কিন্তু কাজের সময় মানসিকভাবে অভিভূত তাদের মানসিক অবস্থাকে চিহ্নিত করতে, উদাহরণস্বরূপ, তারা ক্লায়েন্টদের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে এবং অনেক বেশি যোগাযোগ করে। প্রাথমিকভাবে, বার্নআউট সহ কর্মচারীরা ছিল যারা ক্লান্ত এবং অকেজো বোধ করত। পরে, খারাপ স্বাস্থ্য এবং নির্দিষ্ট কিছু রোগের লক্ষণগুলি বার্নআউট সিন্ড্রোমের জন্য দায়ী করা শুরু করে।

ইয়েল ইউনিভার্সিটি সেন্টার ফর ইমোশনাল ইন্টেলিজেন্স এবং ফাস ফাউন্ডেশনের গবেষকরা দেখেছেন যে কর্মীরা যারা চাকরিতে সন্তুষ্টি পান না তারাই প্রস্থানের প্রধান প্রার্থী। তারা আমেরিকান কর্মীদের পেশাগত নিযুক্তির স্তর অধ্যয়ন করেছে এবং এটি তাদের বার্নআউটের স্তরের সাথে তুলনা করেছে। পাঁচজনের মধ্যে একজন কর্মচারী উচ্চ ব্যস্ততা এবং উচ্চ বার্নআউট উভয়ই রিপোর্ট করেছেন। এই ধরনের উত্তরদাতারা উত্তেজনা এবং হতাশা অনুভব করেছিল, যদিও তারা নতুন দক্ষতা শিখতে আগ্রহী ছিল। এই লোকেদের মধ্যে ছিল যে যারা চাকরি পরিবর্তন করতে চেয়েছিলেন তাদের শতাংশ বেশি ছিল - যারা জড়িত ছিল না তাদের গোষ্ঠীর তুলনায় তারা আরও বেশি ছিল। এইভাবে, বার্নআউটের কারণে, কোম্পানিগুলি তাদের কঠোর পরিশ্রমী কর্মীদের হারানোর ঝুঁকি রাখে।

আমি না হলে কে?

হেইসের মতে, বার্নআউটের অন্যতম প্রধান শর্ত হল অতিরিক্ত কাজ। 87% কর্মচারী স্বীকার করেন যে তারা মাঝে মাঝে ওভারটাইম কাজ করেন। তাদের মধ্যে 20% সপ্তাহে এক বা দুই ঘন্টা কাজ করে, 29% শ্রম আইনের প্রয়োজনের চেয়ে 3-5 ঘন্টা বেশি কাজ করে, 21% বেশি ব্যবসার কারণে বিলম্বিত হয় - সপ্তাহে 6-8 ঘন্টা।

কেন মানুষ দীর্ঘ সময় কাজ করতে ইচ্ছুক? সংখ্যাগরিষ্ঠ (52%) নিজেরাই একমত, কারণ তারা অন্য কোন উপায় দেখতে পান না: তারা নিশ্চিত যে কোম্পানির কাছে তাদের কাজ অন্য কাউকে অর্পণ করার জন্য সংস্থান নেই। 29% বলেছেন যে তাদের অনেকগুলি কাজ সমাধান করতে হবে এবং তাদের যৌক্তিকভাবে সময় বরাদ্দ করার সময় নেই, এবং 24% নিজেরাই অর্পণ করতে চান না, কারণ তারা নিশ্চিত যে শুধুমাত্র তারাই কাজটি মোকাবেলা করতে পারে, অন্য 21% কাজটি সম্পাদন করে। সহকর্মীদের ফাংশন, যেহেতু তারা মানিয়ে নিতে পারে না।

নিয়োগকর্তারা নিজেরাও জানেন যে তাদের কর্মীদের অতিরিক্ত সময় কাজ করতে হবে। কোম্পানির 74% প্রতিনিধি স্বীকার করেছেন যে তাদের কর্মীরা মাঝে মাঝে ওভারটাইম কাজ করেন, 19% বলেছেন যে তারা প্রায়ই এটি করেন, এবং শুধুমাত্র 7% বলেছেন যে তারা ওভারটাইম করতে দেয় না।

একজন নিয়োগকর্তা পরিধানের জন্য কাজ করা একজন কর্মচারীকে কী দিতে পারেন? সাক্ষাত্কার নেওয়া সংস্থার প্রতিনিধিদের মধ্যে 45% বলেছেন যে তারা রাশিয়ান ফেডারেশনের শ্রম কোড অনুসারে ওভারটাইম প্রদান করেন (কর্মচারীদের মধ্যে, মাত্র 12% বলেছেন যে তাদের ওভারটাইম দেওয়া হয়), 35% অতিরিক্ত দিন ছুটি দেয়, 34% পরে আসার অনুমতি দেওয়া হয়। এটা দেখা যাচ্ছে যে কর্মচারীরা প্রায়ই একটি নতুন, ভাল পাওয়ার আশায় পরিধানের জন্য কাজ করে আকর্ষণীয় কাজএবং নিয়োগকর্তারা তাদের একটু বেশি অর্থ প্রদান করে।

সবচেয়ে দায়িত্বশীল কর্মীরা যারা কাজের প্রক্রিয়ায় গভীরভাবে নিমজ্জিত তারা দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়েন, গ্রিগরি ফিঙ্কেলস্টেইন ব্যাখ্যা করেন। একটি নিয়ম হিসাবে, তারা যা করে তা গুরুত্ব সহকারে নেয়, কিন্তু যদি তারা তাদের কাজ সম্পর্কে ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া না পায় তবে তা জ্বলে ওঠে। “বার্নআউট তাদের কাছ থেকে আসে যাদের উচ্চাকাঙ্ক্ষা দীর্ঘ সময়ের জন্য উপলব্ধি হয় না। তারা কর্মক্ষেত্রে সম্ভাবনা দেখতে পান না এবং সম্পন্ন কাজের বিষয়ে ব্যবস্থাপনার কাছ থেকে প্রতিক্রিয়া পান না। আপনাকে বুঝতে হবে যে একজন কর্মচারী যখন কাজের প্রতি আগ্রহ হারিয়ে ফেলেন তখন তাকে ফিউজ এবং প্রেরণা ফিরিয়ে দেওয়া খুব কঠিন, ”ইয়োটা এইচআর ডিরেক্টর ভেরোনিকা এলিকোভা সম্মত হন।

পোড়া শ্রমিকদের নিয়োগকর্তারা পছন্দ করেন না। “আমরা প্রায়ই দেখি যে প্রার্থীরা সাক্ষাত্কারে আসে যারা কেবল ভান করে যে তারা অবস্থানে আগ্রহী, কিন্তু বাস্তবে তা নয়। অতএব, আমরা নিয়োগকর্তার সাথে একটি বৈঠকের ব্যবস্থা করি না। দগ্ধদের জন্য চাকরি খুঁজে পাওয়া কঠিন,” বলেছেন যোগাযোগের অংশীদার ওলগা সাবিনিনা (ইন্টারসার্চ রাশিয়া)।

বার্নআউট বিরুদ্ধে ব্যবসা

আরবিসি বেশ কয়েকটি রাশিয়ান কোম্পানির প্রতিনিধিদের জিজ্ঞাসা করেছিল যে তারা কীভাবে কর্মচারী বার্নআউটের সাথে মোকাবিলা করে। দেখা গেল যে অনেকেই বিভিন্ন ধরণের স্টাফ সাপোর্ট প্রোগ্রাম প্রবর্তন করছেন, তবে কয়েকজন এই ঘটনাটি অধ্যয়ন করার এবং একটি পদ্ধতিগত সমাধান খুঁজে বের করার চেষ্টা করছেন।

এলিকোভা বলেছেন যে Yota কর্মীদের যে কোনও স্তরের একজন পরিচালকের সাথে সরাসরি যোগাযোগ করার এবং তাদের কাজের বিষয়ে দ্রুত প্রতিক্রিয়া পাওয়ার সুযোগ দেয়। কোম্পানীর প্রেরণার স্তর সনাক্ত করার জন্য একটি পরীক্ষা আছে, তবে এটি শুধুমাত্র শীর্ষ পরিচালকদের জন্য ব্যবহৃত হয়। ইয়োটাতে বার্নআউটের মাত্রা প্রকাশ করে এমন অন্য কোন গবেষণা নেই।

Mail.Ru গ্রুপ একটি ঘূর্ণনশীল এবং চালু করেছে শিক্ষামূলক কর্মসূচি. সংস্থাটি বিশ্বাস করে যে বার্নআউট মোকাবেলার একটি ভাল উপায় হল অন্যদের প্রশিক্ষণে কর্মচারীর অংশগ্রহণ। Mail.Ru গ্রুপের অভ্যন্তরীণ যোগাযোগের প্রধান লিয়া কোরোলেভা বলেছেন, "একজন ব্যক্তি তার প্রধান দায়িত্ব থেকে বিভ্রান্ত হয়, পরিবর্তন করে, নিজেকে একজন পরামর্শদাতা হিসাবে চেষ্টা করে।" বিশেষজ্ঞরা তাদের প্রধান ক্রিয়াকলাপ থেকে অন্যটিতে স্যুইচ করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, দাতব্য প্রকল্পে অংশ নিতে। কর্মচারীদের নিয়মিত সময় ব্যবস্থাপনা, প্রকল্প ব্যবস্থাপনা এবং ব্যক্তিগত কার্যকারিতার প্রশিক্ষণে পাঠানো হয়।

লরিয়াল রাশিয়া কর্মীদের সন্তুষ্টি এবং ব্যস্ততা পরিমাপ করে, লরিয়াল রাশিয়ার ক্ষতিপূরণ ও সুবিধার প্রধান স্বেতলানা আনিকিনা বলেছেন। উদাহরণস্বরূপ, একটি সাম্প্রতিক সমীক্ষা প্রকাশ করেছে যে বেশিরভাগ কর্মচারী মানসিক চাপে ভোগেন, যদিও তারা এটির স্তরকে গ্রহণযোগ্য বলে মনে করেন। লোকেরা নমনীয় ঘন্টা বা বাড়ি থেকে কাজ করার ইচ্ছা প্রকাশ করেছে। সংস্থাটি তাদের সাথে দেখা করতে গিয়েছিল এবং কাজ শুরু করার প্রস্তাব দেয় সুবিধাজনক সময়ব্যবধানে সকাল 8 থেকে 10 টা 9 এর পরিবর্তে, যেমনটি আগে ছিল, এবং কখনও কখনও বাড়ি থেকে কাজ করে। ফলস্বরূপ, 37% কর্মচারী প্রথম ছয় মাসে মাঝে মাঝে অফিসের বাইরে কাজ করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে।

এপ্রিল 2018 সালে, সিবুর পেট্রোকেমিক্যাল হোল্ডিং বার্নআউটের বিরুদ্ধে লড়াই করার লক্ষ্যে একটি প্রোগ্রাম চালু করেছিল। এটি মনোবিজ্ঞানের অধ্যাপক স্টুয়ার্ট হেলারের পদ্ধতির উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয়েছে এবং মূল লক্ষ্য হল "প্রত্যেককে শারীরিক অনুশীলনের মাধ্যমে, অভ্যন্তরীণ অবস্থাকে প্রভাবিত করতে শেখানো।" হোল্ডিংয়ের প্রতিনিধির মতে, কর্মচারীরা মানসিক চাপ মোকাবেলা করার জন্য, আবেগকে প্রভাবিত করতে এবং লক্ষ্য অর্জনের প্রক্রিয়ার জন্য অভ্যাসগুলি পরিচালনা করতে এবং শরীরের সাথে কাজ করতে শেখে। একটি বিশেষ পরীক্ষা যা বার্নআউটের মাত্রা প্রকাশ করে সিবুরে করা হয় না, তবে লরিয়াল রাশিয়ার মতো, বছরে একবার কর্মীদের সামগ্রিক সন্তুষ্টির উপর একটি সমীক্ষা করা হয়।

ইয়ানডেক্স এইচআর পার্টনার সার্ভিসের প্রধান এলেনা বোগডানোভিচ বলেছেন, ইয়ানডেক্স বিশেষ পরীক্ষাগুলিও ব্যবহার করে না যা বার্নআউট সনাক্ত করে। অন্যান্য কোম্পানির মতো, একটি ব্যস্ততা জরিপ পরিচালিত হয়, যা পেশাদার ক্লান্তি প্রকাশ করে। একজন পুড়ে যাওয়া কর্মচারীকে সাহায্য করার জন্য, কোম্পানি তাকে প্রকল্প, দল পরিবর্তন করতে বা এমনকি অন্য বিভাগে যেতে এবং একটি নতুন পেশায় নিজেকে চেষ্টা করার প্রস্তাব দেয়। উদাহরণস্বরূপ, একজন বিকাশকারী একজন ডিজাইনার বা একজন ম্যানেজার এবং তদ্বিপরীত হতে পারে। "নৈসর্গিক দৃশ্যের পরিবর্তন কর্মীদের জন্য তাজা বাতাসের একটি শ্বাস হয়ে ওঠে, তাই আমরা অন্য শহরে স্থানান্তর এবং কাজ করতে পারি যেখানে কোম্পানির অফিস অবস্থিত," মন্তব্য বোগডানোভিচ৷

MegaFon-এ, ক্লায়েন্টদের সাথে যোগাযোগকারী বিভাগের কর্মীরা প্রায়শই পেশাদার বার্নআউট - কল সেন্টার, বিক্রয়ের শিকার হন। অতএব, একটি বিশেষ প্রোগ্রাম "নো স্ট্রেস" তাদের জন্য কাজ করে, যেখানে মনোবিজ্ঞানীরা অসুবিধাগুলি মোকাবেলা করতে সহায়তা করে। পরিচালকদের জন্য, অন্যান্য প্রোগ্রাম আছে - "ভাল আকারে দল" এবং "আবেগগত বুদ্ধিমত্তা"। মেগাফোন ইউলিয়া ডোরোখিনার প্রেস সার্ভিসের প্রধানের মতে, পরিচালকদের আবেগের সাথে কাজ করার এবং দলে একটি আরামদায়ক পরিবেশ তৈরি করার দক্ষতা শেখানো হয়। যদি ম্যানেজার লক্ষ্য করেন যে একজন কর্মচারী বার্নআউটের সম্মুখীন হচ্ছে, তাকে অবশ্যই কারণটি নির্ধারণ করতে হবে এবং তাকে ছুটিতে যাওয়ার প্রস্তাব দিতে হবে, মেগাফোনের একজন প্রতিনিধি বলেছেন।

বিষাক্ত বস

সাধারণ কর্মচারীদের অগ্নিসংযোগ এতটা খারাপ নয়। নেতারা হাল ছেড়ে দিলে আসল সমস্যা শুরু হয়। “সম্প্রতি, বড় এবং মাঝারি আকারের আইটি কোম্পানির মালিক এবং পরিচালকরা সোচিতে একটি ইভেন্টে বক্তৃতা করেছেন। সবকিছু যেমন হওয়া উচিত তেমনি: স্মার্ট, গভীর এবং উজ্জ্বল মানুষ। কিন্তু তাদের কারো কারো জন্য, যখন তারা শখ, শখ এবং পরিবার সম্পর্কে কথা বললে, তবে ব্যবসায়িক সমস্যার কথা না বললেই চোখ জ্বলতে শুরু করে। এই ধরনের লোকদের খালি চোখে দেখা যায়, সাক্ষাত্কারে সহ, এই লোকেরা পোড়া-আউট বসদের ভূমিকার জন্য প্রথম প্রার্থী, ”কন্টাক্টের অংশীদার ওলগা সাবিনিনা বলেছেন (ইন্টারসার্চ রাশিয়া)।

বার্ন আউট ম্যানেজারদের তাদের নিজস্ব কর্মচারীদের মেজাজ উপর সরাসরি প্রভাব আছে. এটি বিরল যখন তারা একটি দলে সঠিক কাজের পরিবেশ তৈরি করতে পরিচালনা করে। অধস্তনদের শক্তিকে সমর্থন করার পরিবর্তে, দক্ষতার সাথে অর্পণ করে, ধীরে ধীরে লোড বাড়ায়, তারা অধস্তনদের উপর ভেঙে পড়ে। এই ধরনের কর্তাদের সাধারণত বিষাক্ত বলা হয়, মনোবিজ্ঞানী এবং ব্যবসায়িক প্রশিক্ষক ইউলিয়া বুরলাকোভা ব্যাখ্যা করেন। তারা প্রক্রিয়াগুলি উন্নত করে না, তবে তাদের ধ্বংস করে।

সম্প্রতি, সেন্ট পিটার্সবার্গের একজন ক্যারিশম্যাটিক নেতা বুর্লাকোভার কাছে অভিযোগ করেছেন যে লোকেরা তাকে ক্রমাগত ছেড়ে যাচ্ছে। দেখা গেল, তিনি কর্তৃত্ববাদী ব্যবস্থাপনা পদ্ধতি ব্যবহার করেছিলেন: তিনি মানুষের উপর চাপ সৃষ্টি করতে অভ্যস্ত ছিলেন, তিনি চিৎকার করতে পারেন। ফলস্বরূপ, আবেগগতভাবে নিপীড়িত কর্মচারীরা ষড়যন্ত্র এবং দ্বন্দ্বে অংশ নেওয়ার জন্য প্রচুর শক্তি ব্যয় করেছিল, আংশিকভাবে নেতার দ্বারা প্ররোচিত হয়েছিল, ব্যবসায়িক প্রক্রিয়াগুলি বিপর্যস্ত হয়েছিল এবং লোকেরা পুড়ে গিয়েছিল, বুরলাকোভা বলেছেন। দলে চাপের মাত্রা মূল্যায়ন করার সময়, মনোবিজ্ঞানী নেতাদের নিজেদের দিয়ে শুরু করার পরামর্শ দেন।

হেইস বিশ্লেষকরা একই উপসংহারে এসেছেন: ব্যবস্থাপনার চাপ কর্মচারী চাপের শীর্ষ তিনটি কারণের মধ্যে একটি। অস্পষ্ট দায়িত্ব (42%), ব্যবস্থাপনার চাপ (29%) এবং কাজ অর্পণ করতে পারে এমন একজনের অভাব (28%) এর কারণে কর্মচারীরা চাপ অনুভব করেন। শুধুমাত্র তরুণ প্রজন্মের প্রতিনিধিরা এতটা চাপের বিষয় নয়, বুর্লাকোভা উল্লেখ করেছেন: “চাবুক পদ্ধতি তাদের সাথে কাজ করে না। বেশিরভাগ সময় তারা শুধু ছেড়ে দেয়।"

কি করো?

একটি সমস্যা মোকাবেলা করার জন্য, আপনাকে এটি সনাক্ত করতে হবে। বার্নআউট সিন্ড্রোম প্রায়শই ইউসি বার্কলে মনোবিজ্ঞানের অধ্যাপক ক্রিস্টিনা মাসলাচ দ্বারা তৈরি একটি বিশেষ পরীক্ষা ব্যবহার করে নির্ধারণ করা হয়। এটি একটি প্রশ্নাবলী যেখানে কর্মচারী মৌলিক বিবৃতিগুলির সাথে একমত বা অসম্মত: আমি কাজ থেকে ক্লান্ত বোধ করি; আমি যখন এটি করতে শুরু করি তখন থেকে এখন কাজটি আমার কাছে কম আগ্রহী; কাজের তাৎপর্য আমাকে সন্দেহ করে, ইত্যাদি মাসলাচ বার্নআউটের শারীরিক এবং মানসিক লক্ষণগুলি শেয়ার করে। আগেরটির মধ্যে রয়েছে ক্লান্তি, মাথাব্যথা, অনিদ্রা এবং ক্লান্তির অনুভূতি। দ্বিতীয়টিতে - হতাশা, হতাশা, একঘেয়েমি এবং হতাশার অনুভূতি, আত্ম-সন্দেহ, অপরাধবোধ এবং জ্বালা ইত্যাদি।

মাসলাচের মতে, পেশাদার বার্নআউটের চার ডিগ্রি রয়েছে। প্রথম ডিগ্রিতে, কর্মচারী কাজ থেকে হালকা জ্বালা অনুভব করেন। দ্বিতীয়টিতে, ক্রনিক ক্লান্তির একটি রাজ্য জ্বালা যোগ করা হয়। তৃতীয় ডিগ্রীটি আরও গুরুতর, কর্মচারীরও পেশার প্রতি একটি অপছন্দ রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ, একজন ট্যাক্সি ড্রাইভার গাড়ি চালানোতে বিরক্ত হন এবং একজন ডাক্তার রোগীদের সাথে যোগাযোগ করতে বিরক্ত হন। বার্নআউটের চতুর্থ ডিগ্রিতে, স্বাস্থ্য সমস্যার লক্ষণ দেখা দেয়, বিষণ্নতা শুরু হতে পারে। বুরলাকোভার মতে, একজন ব্যক্তি যত তাড়াতাড়ি বার্নআউটের লক্ষণগুলি আবিষ্কার করবেন, তত তাড়াতাড়ি তার শক্তি ফিরে পাওয়া এবং তার জীবনধারা পরিবর্তন করা উচিত।

ছুটি একটি নিরাময় নয়. ইউলিয়া বুরলাকোভা বলেছেন যে যারা কর্মক্ষেত্রে জ্বলতে চান না তাদের প্রধান নিয়ম হল কাজ এবং ব্যক্তিগত সময়ের ভারসাম্য বজায় রাখা। কাজের পরে, গ্যাজেট ব্যবহার করবেন না, পরিবারের সাথে যোগাযোগ করুন, খেলাধুলা করুন এবং প্রকৃতিতে থাকুন। ছুটির দিন, ছুটি বা সাপ্তাহিক ছুটির জন্য অপেক্ষা না করে আপনাকে ধীরে ধীরে প্রতিটি কাজের দিনের পরে পুনরুদ্ধার করতে হবে। "কর্মচারী নিজেই তার জীবনের মানের জন্য দায়ী - এটি এমন একটি নিয়ম যা অবশ্যই পালন করা উচিত যাতে কেবলমাত্র একজন অপর্যাপ্ত বসের শিকার না হয়, বার্নআউটও হয়," বুরলাকোভা বলেছেন।

বার্নআউট হল দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপের কারণে ক্লান্তির একটি অবস্থা। ইম্পোস্টার সিন্ড্রোম বা মিসড প্রফিট সিনড্রোমের মতো, এটি একটি রোগ নয়, বরং একটি জটিল মানসিক এবং শারীরিক সমস্যা. আইসিডি -10-তে কোনও বার্নআউট নেই তা সত্ত্বেও, মনোবিজ্ঞানীরা দীর্ঘকাল ধরে এই শব্দটি ব্যবহার করছেন এবং সমস্যাটি নিজেই ভালভাবে অধ্যয়ন করা হয়েছে।

"পেশাদার বার্নআউট" শব্দটি 70-এর দশকের মাঝামাঝি আমেরিকান মনোবিজ্ঞানী হার্বার্ট ফ্রয়েডেনবার্গার দ্বারা প্রবর্তিত হয়েছিল। সেই বছরগুলিতে, তিনি আপার ইস্ট সাইডে একটি ব্যক্তিগত অনুশীলন করেছিলেন - নিউইয়র্কের অন্যতম মর্যাদাপূর্ণ অঞ্চল। তার অনেক ক্লায়েন্ট সফল মানুষ ছিল, কিন্তু একই সময়ে তারা তাদের কাজের প্রতি উদাসীনতা এবং এমনকি ঘৃণার শিকার হয়েছিল। তাদের গল্পগুলি ফ্রয়েডেনবার্গারের বই বার্নআউট: দ্য হাই কস্ট অফ হাই অ্যাচিভমেন্টে অন্তর্ভুক্ত ছিল, 1980 সালে প্রকাশিত একটি বেস্টসেলার।

পেশাদার বার্নআউটের প্রধান লক্ষণগুলি হ'ল ক্লান্তির অনুভূতি, উত্পাদনশীলতা হ্রাস এবং অবশেষে, পেশাদার নিন্দুকতা - একজনের কার্যকলাপ, ক্লায়েন্ট এবং সহকর্মীদের প্রতি একটি ঠান্ডা, বিচ্ছিন্ন মনোভাব। যাইহোক, কিছু মনোচিকিৎসক এটির ঠিক বিপরীত প্রতিক্রিয়া যোগ করেন - একই শক্তির অভাবের সাথে কাজের প্রতি একটি পাগলাটে আবেশ।

যারা অনেক কাজ করে তাদের জন্য কি এই সমস্যা?

আসলে তা না. পেশাদার বার্নআউট শুধুমাত্র অতিরিক্ত কাজের সাথেই নয়, একটি উচ্চ মানসিক লোডের সাথেও জড়িত, যা প্রত্যেকে সহ্য করতে সক্ষম হয় না। অতএব, যাদের কাজ মানুষকে সাহায্য করা তাদের জন্য সবচেয়ে কঠিন কাজ। এরা হলেন চিকিৎসক, মনোবিজ্ঞানী, শিক্ষক, সমাজকর্মী, দাতব্য প্রতিষ্ঠানের কর্মচারী এবং পুলিশ কর্মকর্তারা। যখন পুড়িয়ে ফেলা হয়, তারা প্রায়শই depersonalization অনুভব করে - এক ধরণের প্রতিরক্ষামূলক প্রতিক্রিয়া এবং পেশাদার বিকৃতি: ক্লায়েন্টদের প্রতি একটি সংবেদনশীল মনোভাব, তাদের মানুষ হিসাবে উপলব্ধি করার অক্ষমতা।

যাইহোক, সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, বার্নআউটকে একটি বৃহত্তর অর্থে বিবেচনা করা হয়েছে - একটি সমস্যা হিসাবে যা যে কোনও ব্যক্তিকে প্রভাবিত করতে পারে যার পেশার জন্য প্রচুর রিটার্ন প্রয়োজন। আর এটা শুধু কাজের কথা নয়। এছাড়াও পিতামাতার অস্থিরতা রয়েছে, যা বিশেষ চাহিদাসম্পন্ন শিশুদের মা এবং পিতাদের জন্য বিশেষভাবে বেদনাদায়ক: তারা অনুভব করতে পারে যে তারা আটকা পড়েছে এবং তাদের পুরো জীবন সন্তানের "পরিষেবা" করার প্রয়োজনে নেমে আসে।

কিন্তু আমার সব বন্ধুরা কোনো না কোনোভাবে মানিয়ে নিলেও আমি করি না। তা কেন?

আসলে, সবাই তা করে না। গবেষণা অনুসারে, অন্তত মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র এবং ইউরোপে, যেখানে 70 এর দশক থেকে এই সমস্যাটি অধ্যয়ন করা হয়েছে, প্রত্যেক তৃতীয় ব্যক্তি পেশাদার বার্নআউটের সম্মুখীন হয়। এটি সমস্ত পরিস্থিতির উপর নির্ভর করে - সম্ভবত আপনার কাজের জন্য আপনার জন্য মানুষের সাথে খুব বেশি মানসিক জড়িত এবং যোগাযোগের প্রয়োজন। বার্নআউটের মাত্রা কাজের একঘেয়েমি এবং এর দৃশ্যমান ফলাফলের অভাব উভয়ের দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে, যার ফলে অন্য একটি ফলাফল হতাশা এবং একজনের সাফল্যের অবমূল্যায়ন।

বার্নআউট লক্ষণগুলির একটি তালিকা আছে?

কোন স্পষ্ট তালিকা নেই - প্রত্যেকেই স্বতন্ত্র। প্রথমত, দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি এবং বিষণ্ণতা একক আউট করার প্রথাগত। এগুলি ছাড়াও, বার্নআউট আক্রান্তদের মধ্যে অনিদ্রা, উদ্বেগ, কম সতর্কতা এবং কাজে মনোনিবেশ করার ক্ষমতা, মাথাব্যথা, ক্ষুধা হ্রাস এবং বিরক্তি দেখা দিতে পারে। ক্লিনিক্যালি, বার্নআউট এবং বিষণ্ণতা প্রকৃতপক্ষে একই রকম, যে কারণে এগুলি প্রায়শই সম্পর্কিত সমস্যা হিসাবে দেখা হয়। যাইহোক, বিষণ্নতা এবং বার্নআউটের মধ্যে পার্থক্য নিশ্চিত করে এমন গবেষণা রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, কানাডিয়ান বিজ্ঞানীরা দাবি করেছেন যে বার্নআউটের জন্য একটি "বায়োমার্কার" পাওয়া গেছে - রক্তে কর্টিসলের মাত্রা।

কর্টিসলকে স্ট্রেস হরমোনও বলা হয়: যত বেশি স্ট্রেস, তার স্তর তত বেশি। বিজ্ঞানীরা লক্ষ্য করেছেন যে হতাশার সাথে এটির অতিরিক্ত পরিমাণ রয়েছে, তবে যারা বার্নআউটে ভুগছেন তাদের জন্য এটি যথেষ্ট নয় - শরীরটি "হাল ছেড়ে দেওয়া" বলে মনে হয়। কিন্তু একটি রোগ নির্ণয় করার সময়, বিশেষজ্ঞরা এখনও সামগ্রিক ছবি এবং উপসর্গগুলির উপর ফোকাস করেন।

আমি কীভাবে পরীক্ষা করতে পারি যে আমি কতটা পুড়ে যাচ্ছি?

এর জন্য আলাদা পরীক্ষা আছে, সেগুলো অনলাইনে নেওয়া যাবে। উদাহরণস্বরূপ, "মাসলাচ প্রশ্নাবলী" - আমেরিকান মনোবিজ্ঞানীরা বিশ বছর আগে এটি তৈরি করেছিলেন। পরীক্ষায় এমনকি বিক্রয়কর্মী, স্বাস্থ্য পেশাদার এবং কর্মচারীদের জন্য পৃথক বিকল্প রয়েছে। আইন প্রয়োগকারী. সমস্ত বিবৃতি (উদাহরণস্বরূপ, "কাজের দিন শেষে আমি একটি ছেঁকে নেওয়া লেবুর মতো অনুভব করি") "কখনও না" থেকে "প্রতিদিন" স্কেলে রেট করা উচিত।

তাই মনে হচ্ছে আমি পুড়ে গেছি। আমার কি করা উচিৎ?

এমতাবস্থায়, অনেকেই ভাবছেন চাকরি, এমনকি পেশা পরিবর্তনের সময় এসেছে কিনা। তবে, প্রথমত, এটি প্রত্যেকের জন্য একটি সমাধান নয়, এবং দ্বিতীয়ত, সমস্যাটি সম্ভবত কেবল কাজের ক্ষেত্রেই নয়, আপনি এটি সম্পর্কে কীভাবে অনুভব করেন তাও। অবশ্যই, আপনি যদি সবচেয়ে ঝুঁকিপূর্ণ গোষ্ঠীতে থাকেন - ডাক্তার, শিক্ষক, হটলাইন কর্মচারী এবং আরও অনেক কিছু, তাহলে এই নির্দিষ্টতা এড়ানো যাবে না।

সহায়তা গোষ্ঠী, প্রশিক্ষণ এবং সাইকোথেরাপি এখানে কাজে আসবে। এমনকি মনোবিজ্ঞানী এবং সাইকোথেরাপিস্টরাও সুপারভাইজারের কাছে যান এবং পেশাদার সম্প্রদায়ের বার্নআউটের সমস্যা নিয়ে আলোচনা করেন। তাই আপনার সমর্থনের প্রয়োজন হওয়া অস্বাভাবিক নয়।

আপনি সবচেয়ে বেশি চাপের কারণ কী তা বোঝার চেষ্টা করুন এবং আপনার ঊর্ধ্বতন এবং সহকর্মীদের সাথে এটি নিয়ে আলোচনা করতে ভয় পাবেন না - একসাথে নতুন সমাধান খুঁজে পাওয়া বা দায়িত্বগুলি পুনর্বন্টন করা সহজ। আপনার কাজ সম্পর্কে আপনি যা পছন্দ করেন তা মনে রাখবেন এবং সেদিকে ফোকাস করার চেষ্টা করুন। বিশেষজ্ঞরা আনন্দদায়ক কিছুর জন্য কাজের দিনে ছোট বিরতি নেওয়ার পরামর্শ দেন।

বাকিদের জন্য, তথাকথিত কর্ম-জীবনের ভারসাম্য সাহায্য করবে: প্রক্রিয়াগুলি সেট আপ করার চেষ্টা করুন যাতে কর্মক্ষেত্রে বেঁচে না থাকে। আপনার প্রিয় অ-পেশাদার ক্রিয়াকলাপের জন্য সময় দিতে ভুলবেন না, যেমন জ্যাভলিন নিক্ষেপ বা পাখি দেখা। আচ্ছা, নিজেকে বিশ্রাম দিন। জরুরী অবস্থা না হলে মধ্যরাতে আপনার কাজের ইমেল চেক করবেন না।

আমি যদি বস হই? কীভাবে দলকে বার্নআউট থেকে রক্ষা করবেন?

প্রারম্ভিকদের জন্য, আপনি এটি সম্পর্কে চিন্তা করা ভাল - কারণ আপনার অধীনস্থরা অবশ্যই এটি সম্পর্কে ভাবেন: সমাজতাত্ত্বিক গবেষণা অনুসারে, বিশ্বের 53% কর্মজীবী ​​মানুষ এখন পাঁচ বছর আগের তুলনায় বার্নআউটের কাছাকাছি। এখানে দলটির মেজাজ ঘনিষ্ঠভাবে পর্যবেক্ষণ করা এবং লক্ষ্যগুলি পরিষ্কারভাবে সেট করা গুরুত্বপূর্ণ: বার্নআউট প্রায়শই ঘটে যেখানে একজন কর্মচারী তার দায়িত্বের ক্ষেত্রটি পুরোপুরি বুঝতে পারে না এবং তার থেকে আপনার প্রত্যাশার চেয়ে বেশি নেওয়ার চেষ্টা করে। ভাল রেসিপি- ফোকাস পরিবর্তন। যদি কেউ একটি রুটিনে আটকে থাকে এবং দীর্ঘদিন ধরে একই কাজ করে থাকে তবে কম এবং কম উত্সাহের সাথে তাকে নতুন কাজ দেওয়া মূল্যবান - তবে বোঝা হিসাবে নয়, বরং কিছু বিরক্তিকর কাজের পরিবর্তে।

চিয়ার আপ, এটা সত্যিই কাজ করে. এটি অগত্যা বোনাস সম্পর্কে নয় - অধস্তনদের জন্য এটি জানা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি তাদের সাফল্য লক্ষ্য করছেন। এই সমস্ত পারস্পরিক শ্রদ্ধার পরিবেশ তৈরি করে, যেখানে সবাই জানে যে তিনি তার জায়গায় আছেন। এবং, অবশ্যই, অসম্ভব দাবি করবেন না এবং আপনার উদাহরণের মাধ্যমে দেখান যে কাজটি ম্যারাথন নয়, তবে দৌড়ের একটি সিরিজ। আপনি যদি চব্বিশ ঘন্টা ওয়ার্কফ্লোতে অন্তর্ভুক্ত হন তবে কর্মচারীরা দোষী বোধ করবে। শেষ পর্যন্ত, নিজের সম্পর্কে চিন্তা করুন - সর্বোপরি, আপনি নিজেই বার্নআউট থেকে অনাক্রম্য নন।

বার্নআউট সিনড্রোম আধুনিক মানুষের আতঙ্ক। এত কিছু এবং দায়িত্ব আমাদের উপর পড়ে যেগুলি এখনই বা এমনকি গতকালও করা দরকার, শীঘ্র বা পরে আমরা তা সহ্য করতে পারি না। ফলাফল হল মানসিক চাপ, উদ্বেগ, বিষণ্নতা, ক্লান্তি, উদাসীনতা এবং এমনকি গুরুতর শারীরিক অস্বস্তি।

শব্দগুচ্ছ "কর্মস্থলে পুড়ে গেছে" কারোর রসিকতা বলে মনে হয় না: আমরা অনেকেই খুব ভালো করে জানি এটা কেমন। সৌভাগ্যবশত, বার্নআউট সিন্ড্রোম সময়মতো লক্ষ্য করা যায় এবং ক্ষমতা দখল করা থেকে প্রতিরোধ করা যায়। কিভাবে? আমরা বলি।

জীবনের উন্মত্ত ছন্দই সমস্যার কারণ

21 শতকের পরিস্থিতিতে অবিলম্বে বসবাস করার জন্য মানুষকে সৃষ্টি করা হয়নি। যাইহোক, আমরা নিখুঁতভাবে মানিয়ে নিয়েছি, তবে এটি একটি উচ্চ মূল্যে এসেছিল। অতীতে, লোকেরা ছোট গ্রামে বাস করত এবং একে অপরকে ভালভাবে জানত - এমনকি নৈমিত্তিক ভ্রমণকারীর চেহারা বা মেলা একটি বড় ঘটনা ছিল। যে কোনও ব্যক্তি জানত যে সে বড় হয়ে কে হয়ে উঠবে, যেহেতু, একটি নিয়ম হিসাবে, প্রত্যেকেই তাদের বাবা এবং মায়ের কাজ চালিয়ে গিয়েছিল। তারা রাতে ঘুমাতে গেল এবং ভোরবেলা উঠল। জীবন অনুমানযোগ্য ছিল।

মৌলিক পরিবর্তনের কারণে মানবতা এখন স্থায়ী চাপের মধ্যে রয়েছে।

• খুব বেশি উদ্দীপনা। আমরা তথ্যের বন্যা দ্বারা আক্রান্ত: টেলিভিশন, ইন্টারনেট, আমাদের মোবাইল ফোন গুলো, পত্রিকা এবং সংবাদপত্র। আমরা ক্রমাগত পছন্দ এবং সিদ্ধান্ত নিই যা আমাদের ইচ্ছাশক্তিকে নষ্ট করে দেয়।
• অপর্যাপ্ত নিরাপত্তা। জীবন সম্পূর্ণ অপ্রত্যাশিত। কাজ, বাড়ি, পরিবার, অন্তরঙ্গ সম্পর্ক, দেশপ্রেম, স্বাধীনতা - গত কয়েক দশক ধরে এই ধারণাগুলো আমূল বদলে গেছে।
• জীবনের অর্থের সংকট। আগে, আমরা জানতাম জীবনের অর্থ কোথায় আঁকতে হবে। আমরা বিশ্বাস করতাম যে একজন ব্যক্তি যদি সৎ জীবনযাপন করে, তবে ঈশ্বর তাকে পুরস্কৃত করবেন এবং তাকে স্বর্গে পাঠাবেন। এখন আমরা সত্যিই জানি না কেন একটি ধার্মিক জীবনযাপন করতে হয়, যদি আমরা এর অর্থ কী তা বুঝতে না পারি।

এভাবে হাজার হাজার বছরের জীবনযাপন আমাদের মস্তিষ্ক, আমাদের বিশ্বাস এবং চাপের প্রতি আমাদের প্রতিক্রিয়াকে গঠন করেছে। যতদিন আমরা তরুণ, সব ঠিক আছে। কিন্তু বয়স বাড়ার সাথে সাথে পরিস্থিতি আরও খারাপ হতে থাকে। আমরা বার্নআউট সিন্ড্রোমের মুখোমুখি।

শক্তি কোথায় যাচ্ছে?

আপনি যদি শুধুমাত্র কর্মক্ষেত্রে নিজেকে নিরাপদ রাখতে এবং বাড়িতে জিনিসগুলি পরিচালনা করার জন্য শক্তি ছেড়ে দেন, তাহলে একটি ভারসাম্যহীনতা থাকবে। এই, ঘুরে, বাড়ে বাড়ে. বার্নআউট ঘটে যখন আমরা দিনের পর দিন একই জিনিস করি এবং অগ্রগতি অনুভব করি না।

মানসিক চাপের কারণে স্বাস্থ্যের অবনতি হয়। আমরা নিজেদেরকে একটু খুশি করার জন্য ইম্পলস ক্রয় করি। অথবা আমরা আয় হারাই, কারণ উচ্চাকাঙ্ক্ষার অভাবের কারণে আমরা আরও খারাপ কাজ করি। আমরা মানুষের সাথে সম্পর্ক ছিন্ন করি। আমরা কি আমাদের শিথিল হতে বাধা দেয় তা নির্ধারণ করি এবং অবশ্যই, আমরা সবসময় এই ধরনের অনেক বাধা খুঁজে পাই। মানসিক চাপের মুহুর্তগুলিতে মন নিয়ন্ত্রণ একটি বিরোধিতামূলক প্রক্রিয়া: যখন আমরা শিথিল হওয়ার, বা সুখী হতে বা কিছু সম্পর্কে চিন্তা না করার জন্য খুব বেশি চেষ্টা করি, তখন আমরা অনিবার্যভাবে ব্যর্থ হই।

এবং যত বেশি চেতনা অনিচ্ছাকৃত হওয়া উচিত তা নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করে, এটি আমাদের জন্য আরও খারাপ হয়ে যায় (পরের বার আপনি যখন হাঁটতে যাবেন, আপনি কীভাবে আপনার পাগুলিকে পুনর্বিন্যাস করবেন সে সম্পর্কে চিন্তা করার চেষ্টা করুন): "এটি সাধারণত ঘটে - যিনি সুখ কামনা করেন আরও বিষণ্নতায় পড়ে যায়, এবং যিনি সবচেয়ে বেশি শান্ত হতে চেয়েছিলেন তিনি উদ্বিগ্ন হয়ে পড়েন।"

কীভাবে সম্পূর্ণরূপে স্থবির হবেন না এই প্রশ্নের উত্তর হল আপনার জীবনে সাফল্য আসতে দেওয়া। সাফল্যের জন্য প্রচেষ্টা জায়গায় দৌড়ানোর অনুভূতি থেকে মুক্তি পাবে। ভারসাম্য থাকবে এবং সবকিছু ঠিক হয়ে যাবে।

একটি ভারসাম্য আছে?

ভারসাম্যের সমস্যা দূরের কথা নয়। স্টিভ ম্যাকক্লেচি, তার ফ্রম আর্জেন্ট টু ইমপোর্ট্যান্ট বইতে একটি গবেষণার উল্লেখ করেছেন যে অনুসারে 88% লোক কাজ এবং ব্যক্তিগত জীবনের মধ্যে বেছে নেওয়া কঠিন বলে মনে করে, 57% এটিকে একটি গুরুতর সমস্যা বলে মনে করে এবং 64% বলে যে তারা শারীরিকভাবে ক্লান্ত বোধ করে কাজ

একই সাথে, আমরা কাজের প্রশংসা করতে বাধ্য হই। "রেকর্ড বেকারত্বের হার" এবং "কীভাবে সংকট থেকে বাঁচতে হয়" শব্দগুচ্ছ শোনা যায়। একই অবস্থানে থাকার জন্য আমাদের আরও দায়িত্ব নিতে হবে। সপ্তাহের দিনগুলি একটি দৌড়ে পরিণত হয়েছে: অন্য লোকেদের প্রত্যাশার ন্যায্যতা দেওয়ার জন্য প্রতিদিনের তালিকা থেকে জিনিসগুলি মুছে ফেলার জন্য সময় থাকতে হবে। তবে এটি ভারসাম্যের সন্ধান নয়। এটি বেঁচে থাকার উপায়ের সন্ধান।

কাজ এবং ব্যক্তিগত জীবনের মধ্যে একটি নির্দিষ্ট সংখ্যক ঘন্টা ভাগ করাও ভারসাম্য আনবে না। কাজের সময় জমে থাকা স্ট্রেস অদৃশ্য হবে না যদি আপনি অর্ধেক দিন অফিসে এবং দিনের দ্বিতীয় অর্ধেক বাড়িতে কাটান। ভারসাম্য একটি অপরিমেয় পরিমাণ।

যারা উচ্চ বেতনের পদে সপ্তাহে 60 ঘন্টা কাজ করে তারা কাজের প্রতি তাদের ভালবাসা স্বীকার করে। তাই তারা প্রতিদিন সাফল্যের পেছনে ছুটছে। সফল হওয়ার ড্রাইভ তাদের কঠিন কাজের সময় এবং বর্ধিত চাহিদা থেকে বাঁচতে সাহায্য করে।

সাফল্য অগত্যা ভাল বা তার বেশি নয়। লক্ষ্যের দিকে অগ্রসর হওয়ার অর্থ। বার্নআউট বীট করার একটি কার্যকর উপায় হল জীবনের দিকগুলির বিকাশের সন্ধান করা বন্ধ করা নয়।

ক্লান্তির থাবা থেকে বেরিয়ে আসা, বা বার্নআউট প্রতিরোধ

স্ট্রেস, দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি এবং হতাশার বিরুদ্ধে লড়াইয়ের প্রধান জিনিসটি হ'ল নিজেকে একত্রিত করা এবং জীবনকে একটি নতুন অর্থ দেওয়া। ধরা যাক আপনি নিজের জন্য অপ্রাপ্য লক্ষ্য নির্ধারণ করেছেন বা খুব বেশি তাড়াহুড়ো করেছেন। বৃত্তটি বন্ধ। কিন্তু মানসিক চাপের দুষ্টচক্র মোকাবেলা করার জন্য আমরা যে উপায় বেছে নিই না কেন, সবসময় তা ভাঙার সুযোগ থাকে। সমস্যাগুলো স্বীকার করে আমরা ইতিমধ্যেই অর্ধেক যুদ্ধে জয়ী হয়েছি।

1. চাপের জন্য প্রস্তুত থাকুন
শিথিলকরণ ব্যায়াম, ধ্যান, শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন শিখুন। এবং আপনার আবেগ সম্পর্কে সচেতন হওয়ার চেষ্টা করুন। যত তাড়াতাড়ি আপনি বুঝতে পারেন যে সবকিছু নরকে যেতে চলেছে, আপনি যে জীবন রক্ষার কৌশলগুলি শিখেছেন তার দিকে ফিরে যান।

2. ক্ষণিকের আকাঙ্ক্ষার কাছে নতিস্বীকার করবেন না
কঠিন অভিজ্ঞতা থেকে পরিত্রাণ পাওয়ার আকাঙ্ক্ষা দ্বারা আমাদের সবচেয়ে দুঃখজনক কিছু ক্রিয়া নির্দেশিত হয়। যাইহোক, এই কর্মগুলি এখনও সমস্যা সমাধান বা চাপ কমাতে সাহায্য করেনি। মেজাজ শূন্য হলে ওষুধ খাওয়া বা কোণার আশেপাশের একটি বারে তাকানোর প্রলোভনটি দুর্দান্ত, একটি চিৎকারে ভেঙে পড়ে এবং আঘাতমূলক কথা বলে। তাড়াহুড়া করবেন না! আপনার বিচার এবং ইচ্ছা বিশ্লেষণ. পরিস্থিতি যদি আপনার হস্তক্ষেপের প্রয়োজন হয়, আপনি নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করুন।

3. অপরিহার্য বিষয়গুলি ভুলে যাবেন না
মৌলিক মূল্যবোধ মনে রাখবেন এবং সেই অনুযায়ী কাজ করুন। কি আরো গুরুত্বপূর্ণ - বাষ্প বন্ধ গাট্টা বা একটি প্রিয়জনের সাথে একটি সম্পর্ক বজায় রাখা? আপনার মূল মান মাথায় রাখুন এবং সেই অনুযায়ী কাজ করুন।

4. একটি পোষা পান
বাড়িতে পোষা প্রাণীর উপস্থিতি আপনাকে চাপের সাথে আরও ভালভাবে মোকাবেলা করতে সহায়তা করবে এবং কুকুরের সাথে হাঁটা মানুষের সাথে যোগাযোগের নতুন সুযোগ উন্মুক্ত করবে। কঠিন মনস্তাত্ত্বিক সিদ্ধান্তের সম্মুখীন হলে, পোষা প্রাণীরা উচ্চ রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে যেকোনো বিটা-ব্লকারের চেয়ে ভালো।

5. আপনার শরীরের অবস্থা মনোযোগ দিন
আপনি যদি অত্যধিক উদ্বিগ্ন, রাগান্বিত বা ভীত হয়ে থাকেন তবে প্রথমে শান্ত হন এবং এটি করার জন্য, শিথিলকরণ ব্যায়াম করুন। জিমে যান এবং অ্যারোবিক্স করুন - এটি চাপ উপশম করতে সহায়তা করবে। শারীরিক শ্রম করুন, এটি পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসতে সহায়তা করে। দীর্ঘ হাঁটাও দারুণ থেরাপি।

6. নিজেকে বলুন "থামুন"
STOP হল অ্যালকোহলিক্স অ্যানোনিমাস দ্বারা তৈরি একটি সংক্ষিপ্ত রূপ: আপনি যখন রাগান্বিত, উদ্বিগ্ন, একাকী বা হতাশাগ্রস্ত হন তখন কখনই সিদ্ধান্ত নেবেন না। আগে নিজের প্রয়োজনের দিকে খেয়াল রাখুন।

7. আপনার মন তৈরি করুন
আপনার যদি সত্যিই গুরুতর সমস্যা থাকে তবে আপনাকে এটির জন্য কিছু করতে হবে। কঠিন কাজ? একটি নতুন জন্য দেখুন. সঙ্গীর সঙ্গে সম্পর্ক অচলাবস্থায় পৌঁছেছে? হয়তো আপনার ব্রেক আপ করা উচিত (তবে শুধু এটি সাবধানে চিন্তা করুন)। কখনও কখনও আমাদের একটি পালানোর পরিকল্পনা প্রয়োজন।

উদাহরণস্বরূপ, সবচেয়ে সাধারণ সমস্যা: যদি কাজটি খুব শ্রমসাধ্য হয় (দীর্ঘ ঘন্টা, কোন সাহায্য নেই, অনেক চাপ), একটি পালানোর পরিকল্পনা তৈরি করা শুরু করুন। টাকা নষ্ট করবেন না, কিনবেন না নতুন ঘরবা একটি নতুন গাড়ি, এমন কোনও ব্যয়বহুল বিনিয়োগ করবেন না যা আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য চাকরির সাথে বেঁধে রাখতে পারে। নিজের টাকা বাঁচাও. এমন একটি চাকরি সম্পর্কে চিন্তা করুন যা আপনার জন্য আরও ভালভাবে উপযুক্ত এবং বিকল্পগুলি সন্ধান করুন।

এমনকি যদি আপনি এখনই জিনিসগুলি পরিবর্তন করতে না পারেন, তবে আপনার একটি পরিকল্পনা আছে তা কেবল চাপকে কমিয়ে দিতে পারে।

"আমি আমার জীবনের নিয়ন্ত্রণে নেই!"

আপনি কি এমন লোকদের চেনেন (বা তাদের নিজেকে বিবেচনা করুন) যারা তাদের নিজের জীবনকে এতটাই খারাপভাবে পরিচালনা করেছিল যে তারা এখন নিজেদের মধ্যে সবকিছু ঘৃণা করে? তারা মানসিক চাপ এবং ক্লান্তির কারণে অপ্রীতিকর কাজের পরিস্থিতি, ভারী ঋণ, দায়িত্ব, ভাঙা সম্পর্ক এবং এমনকি স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির একটি কখনও শেষ না হওয়া চক্রের মধ্যে আটকা পড়ে অনুভব করে।

লোকেরা মনে করে যে তাদের চারপাশের সবকিছুই একটি কর্তব্য, এবং তাদের নিজের কোন নিয়ন্ত্রণ নেই। বার্নআউট এবং স্ট্রেস তাদের জীবনকে নিয়ন্ত্রণ করে এবং তারা প্রেরণা এবং উত্পাদনশীলতার সর্বনিম্ন পর্যায়ে রয়েছে।

আপনার দায়িত্ব, সময় এবং ফলাফলের উপর নিয়ন্ত্রণ... এটা কেমন শোনাচ্ছে? তুষ্টি? শান্ত? প্রমোদ? হয়তো এমনকি একটি বিজয়?

আমরা যদি ব্যবসায় ক্রমাগত ব্যস্ত থাকি এবং মানসিক চাপের মধ্যে থাকি তবে জীবনের অফার করা সমস্ত আশ্চর্যজনক সুযোগগুলি আমরা অনুভব করতে সক্ষম হব না। কিন্তু আপনি এর বেশি প্রাপ্য নন। তাই না? সময়মতো সংবেদনশীল বার্নআউটের লক্ষণগুলি চিনতে শিখুন এবং পদক্ষেপ নিন। তাহলে প্রতিটি দিন আনন্দে ও আনন্দে ভরে উঠবে।

মানসিক এবং পেশাদার বার্নআউট, যা সাধারণ ক্লান্তির দিকে পরিচালিত করে, হৃৎপিণ্ড থেকে থাইরয়েড গ্রন্থি এবং অনকোলজি রোগের প্রধান কারণ হয়ে ওঠে। এমনকি নীচে বর্ণিত কয়েকটি কৌশল প্রয়োগ করে, আপনি কীভাবে আপনার সুস্থতাকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করবেন তা শিখবেন।

কিছু সময়ে, আমি নিজেকে ধরেছিলাম যে আমি আমার পছন্দের চেয়ে একটু ভিন্ন জীবনধারার নেতৃত্ব দিচ্ছি। ক্রমাগত ক্লান্তি এবং সামান্য জ্বলন শান্তভাবে আমার ক্রমাগত সঙ্গী হয়ে উঠেছে। বেশ কয়েকটি প্রতিশ্রুতিশীল প্রকল্প রয়েছে, কিন্তু এখন আমার কাছে এমন শ্রম উত্পাদনশীলতা আছে, আমি সেগুলি বন্ধ করতে সক্ষম হব না। সুতরাং, শীঘ্রই বা পরে এটি অর্থ নিয়ে সমস্যার দিকে পরিচালিত করবে।

তাছাড়া, আমার স্ত্রী এবং বাচ্চাদের সাথে যোগাযোগ করার জন্য আমার পর্যাপ্ত সময় এবং শক্তি ছিল না এবং বাহ, তারা কত দ্রুত বড় হয়। এটা বুট ছাড়া একটি shoemaker সক্রিয় আউট. প্রতি সন্ধ্যায় শিশুটি কয়েকবার এসে জিজ্ঞেস করে- বাবা, আপনি কি এখনো কাজ শেষ করেছেন? তুমি কি আমার সাথে খেলবে? তুমি কি আমাকে রূপকথার গল্প পড়বে? এবং আমি ক্লান্ত, এবং আমি এটা আপ না.

কিন্তু আমি শীতকালে স্কিইং, স্কেটিং, রোলারব্লেডিং এবং গ্রীষ্মে সাইকেল চালানো এবং আরও অনেক কিছু করতে চাই। আমি নিয়মিত সকালে যোগব্যায়াম করতাম, সপ্তাহান্তে আমি মাঝে মাঝে দৌড়াতে যেতাম। পর্যায়ক্রমে, পুরো পরিবার স্কেটিং এবং স্কিড। যথেষ্ট ছিল না?

এটি সব স্বাভাবিকভাবে শুরু হয়েছিল, আমি সেরাটি চেয়েছিলাম - আমি দিনে 1-2 ঘন্টা কাজ করতে শুরু করেছি, এবং তারপরে দৌড়, স্কি বা স্কেট করার জন্য বাইরে যাওয়ার শক্তি আমার ছিল না এবং আমারও ছিল না সন্ধ্যায় ধ্যান করার শক্তি। এক সপ্তাহ অতিরিক্ত পরিশ্রমের পর, আমি জ্বলতে শুরু করি। এই লাইফস্টাইলের আরও এক বা দুই সপ্তাহ এবং ক্লান্তি থাকবে।

SEV কি? বার্নআউট সিনড্রোম হল...

এটি তখন হয় যখন গুরুতর ক্লান্তির অনুভূতি হয়, শুধুমাত্র শারীরিকভাবে নয়, মানসিকভাবেও (মানসিকভাবে), যা সপ্তাহের জন্য যায় না। সকালে ঘুম থেকে উঠতে কষ্ট হয়। কর্মক্ষেত্রে, মনোযোগ দেওয়া এবং গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলি করা কঠিন। উৎপাদনশীলতা কম, সময়সীমা লঙ্ঘন করা হয়। বস বা ক্লায়েন্টরা আপনার উপর খুশি নন, কিন্তু চেষ্টা করলেও ভালো কাজ করার শক্তি নেই।

একই সময়ে, উদাসীনতার অবস্থা অনুভূত হয় - আপনি কিছু করতে চান না। এটি আবেগপূর্ণ বার্নআউটের কারণে শরীরের গভীর ক্লান্তি। আপনার দায়িত্বে মনোনিবেশ করা খুব কঠিন। কর্মক্ষেত্রে এবং বাড়িতে প্রিয়জনের সাথে সম্পর্কের অবনতি হয়। শিশুরা তাদের পিতামাতার এই জাতীয় অবস্থাকে বেদনাদায়কভাবে সহ্য করে এবং নিজেদের উপর ক্লান্তি এবং চাপের অংশ নেয়।

লোকেরা অবিলম্বে বুঝতে পারে না তাদের সাথে কী ঘটছে এবং কেন এটি ঘটেছে। সপ্তাহান্তে সহজ উন্নত বিশ্রাম সাহায্য করে না। জীবন নিয়ে অতৃপ্তি ও অতৃপ্তি আছে। আত্ম-দয়া তীব্র হয়, প্রায় প্রত্যেকের বিরুদ্ধে এবং সবকিছুর জন্য বিরক্তি। কারও মন্তব্য এবং তাদের ছোটখাটো ব্যর্থতা আগের চেয়ে বেশি জ্বালাতন করে এবং রাষ্ট্রকে আরও তীব্র করে। দিনের শেষে, আপনি দিনের বেলা যাই করেন না কেন, আপনি লেবুর মতো চেপে ধরেছেন, কেবল শারীরিকভাবে নয়, মানসিকভাবেও।

কর্মক্ষেত্রে বা আপনার ব্যক্তিগত জীবনে আপনার পরিস্থিতি আশাহীন এবং আশাহীন বলে মনে হয়। এবং চ্যালেঞ্জগুলি অপ্রতিরোধ্য বলে মনে হয়। বার্নআউট এবং এই জাতীয় ক্লান্তি আদর্শ পদ্ধতি দ্বারা নির্মূল করা যায় না - ছুটিতে ভ্রমণ, আরও ঘুম, বিশ্রাম, আগের মতো। প্রায়ই সাধারণ ধ্রুবক ক্লান্তি সঙ্গে অনিদ্রা দ্বারা অনুষঙ্গী।

ঝোরে ভেঙ্গে সাঁতার কাটতে পারে ওজন। বা তদ্বিপরীত, ক্ষুধা অদৃশ্য হয়ে যায় এবং ওজন সমালোচনামূলকভাবে কমে যায়।

কেন আমরা মানসিকভাবে ক্লান্ত হয়ে পড়ি এবং জ্বলে উঠি?

কোন বাহিনী? প্রকল্পগুলি তৈরি করা যায় না, স্বপ্নগুলি বাস্তবায়িত করা যায় না, শিশুদের সাথে দীর্ঘ সময়ের জন্য যোগাযোগ করা সম্ভব হবে না এবং জীবন আমরা যেভাবে চেয়েছিলাম সেভাবে পরিণত হয় না। অথবা হয়তো আপনি ইতিমধ্যে এই সব উপর থুতু? আপনি কি নিজেকে এবং আপনার পরিবারকে সমর্থন করার জন্য কাজ করছেন? অথবা আপনি কি এখনও আরও কিছু লক্ষ্য করতে চান? আনন্দময় জীবন যাপন করুন, নিজের জীবন নিয়ে সন্তুষ্ট থাকুন, কিছু স্বপ্ন, তবুও কি উপলব্ধি করেন?

আসুন প্রথমে খুঁজে বের করি - কেন আমরা জ্বলে উঠি?

1. দিনে 8 ঘন্টা বসে বসে কাজ করুন - দিনে কমপক্ষে 1 ঘন্টা পায়ের কার্যকলাপের প্রয়োজন, বিশেষত প্যারাসিমপ্যাথেটিক চালু থাকলে। পা শরীরের দুর্বলতম অঙ্গ। আপনি কি একটু নড়াচড়া করছেন? বার্নআউট এবং তারপর ক্লান্তি আশা করুন।
2. ক্রমাগত ঘেরা জায়গার ভিতরে থাকা খুব ক্লান্তিকর। আপনাকে কমপক্ষে 1-2 ঘন্টা / দিনের জন্য বাইরে যেতে হবে - অক্সিজেন দিয়ে শরীরকে পরিপূর্ণ করুন এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ দিন। আপনি যদি রাস্তায় না থাকেন - ক্লান্তি দূর করার জন্য আরও টিপস আপনার জন্য অকেজো হবে।
3. ঘুম, অনিদ্রা। দিনের স্ট্রেস চালু হয় যাতে শরীর এবং মন দীর্ঘ সময়ের জন্য শান্ত এবং শিথিল হতে পারে না। একটি আংশিক ক্ষত অবস্থায়, সময়মত ঘুমিয়ে পড়া এবং স্বাভাবিকভাবে ঘুমানো অসম্ভব। নিজে থেকে, এই রাষ্ট্র চলে যায় না - এটি মুক্তি প্রয়োজন।
4. একটি বসে থাকা জীবনযাত্রার মানে হল যে সন্ধ্যায় শরীর শক্তিতে পূর্ণ থাকে, যখন মানসিকভাবে আপনি ক্লান্ত বোধ করেন। সুতরাং দেখা যাচ্ছে যে ক্লান্ত হয়ে ঘুমিয়ে পড়া কঠিন।
5. দিনের বেলায় খুব বেশি চাপ। আমাদের স্কুলে উপপাদ্য এবং অবিচ্ছেদ্য বিষয়গুলি শেখানো হয়েছিল, এমনকি আপেক্ষিকতার তত্ত্বও একটু বলা হয়েছিল। কিন্তু আমাদের একে অপরের সাথে চলতে শেখানো হয়নি, ঠিক যেমন চাপ ছেড়ে দেওয়া। লোকেদের সাথে কাজ করা মানে অনেক চাপ – সেটা যাই হোক না কেন।
6. প্রিয়জনের সাথে সুরেলা যোগাযোগের অভাব: পরিবার, শিশু। নিজের শখের অভাব, ছোটখাটো আনন্দ, পর্যায়ক্রমে দৃশ্যাবলীর পরিবর্তন, ভ্রমণ। জীবন, একটি ক্রমাগত কর্মে পরিণত, আবেগগত এবং মানসিকভাবে ক্লান্ত, ক্লান্ত, পুড়ে যায়। শুধুমাত্র কাজের জন্য বেঁচে থাকা সন্তুষ্টি এবং আনন্দ নিয়ে আসে না।
7. ঘন ঘন সমালোচনা, বিশেষ করে অযোগ্য। এবং এটি বাড়িতে বা কর্মক্ষেত্রে কোথায় ঘটে তা কোন ব্যাপার না।
8. কম বেতন. যা অকেজো, অবমূল্যায়ন, চাহিদা না থাকার অনুভূতি তৈরি করে।

ক কর্মক্ষেত্রে বা পেশাদার বার্নআউট বার্ন আউট।

কাজের কারণে পেশাগত অস্থিরতা এবং ক্লান্তি বাড়ছে। জাপানে, কর্তৃপক্ষ ওভারটাইম থেকে মৃত্যুর জন্য প্রশাসনিক এমনকি ফৌজদারি দণ্ড প্রবর্তন করতে বাধ্য হয়। এমনকি চীনে, তারা এই বিষয়ে মনোযোগ দিতে এবং তাদের শাস্তি দিতে শুরু করে।

ইউরোপে, বছরে 1,800 ঘন্টা কাজের হারে বছরে 220 ঘন্টার বেশি কাজ করা আইন দ্বারা নিষিদ্ধ এবং জরিমানা দ্বারা শাস্তিযোগ্য - এটি শ্রম সুরক্ষা পরিষেবা এবং ট্রেড ইউনিয়ন দ্বারা পর্যবেক্ষণ করা হয়।

• টাইট সময়সীমা
• শাস্তিমূলক বাধ্যবাধকতা
• বড় ঝুঁকি বা দায়িত্ব
• নিত্যনৈমিত্তিক কাজ
• কম বা কমে যাওয়া চাহিদা/বিক্রয়,
• অনেক নেতিবাচক খবর পাওয়া বা পড়া
• সহকর্মীদের মধ্যে চক্রান্তের দ্বন্দ্ব
• একে অপরের এবং বিশেষ করে কর্তৃপক্ষের পক্ষ থেকে অসন্তোষ প্রকাশ করা
• ঘন ঘন পরিদর্শন, আইন পরিবর্তন
• আপনার প্রতি অসম্মানজনক মনোভাব, সম্পূর্ণ অভদ্রতা
• মানুষের সাথে কঠিন কাজের অবস্থা

বার্নআউট সম্পর্কে কিছু পরিসংখ্যান।

ইউরোপে, 50-60% হারানো কর্মদিবসের কারণ পেশাদার বার্নআউট।

অস্ট্রেলিয়ায়, চাপ মোকাবেলা করতে:

• 61% মানুষ অ্যালকোহল পান করে
• 41% জুয়া
• 31% ওষুধ ব্যবহার করে।

রাশিয়ায়, মোট জনসংখ্যার 70% পর্যন্ত, যারা পরিসংখ্যান অনুসারে, হতাশাগ্রস্ত, ঝুঁকিতে রয়েছে।

আপনি দেখতে পাচ্ছেন, পরিসংখ্যান হতাশাজনক। এবং এটি বাড়তে থাকে।

খ. মানসিক জ্বালাতনের পারিবারিক কারণ।

আবেগময় জ্বলনএটা পারিবারিক কারণেও হতে পারে। জন্মের পর মায়েদের মধ্যে, অনিদ্রার কারণে। এমনকি গৃহিণীদেরও ঘটতে পারে। বার্নআউটের কারণগুলি কর্মক্ষেত্রের মতোই, তবে পরিবার থেকে আসছে। সমাদৃত নয়, সম্মানিত নয়। ঘরের কাজে ব্যস্ত। পরিবারে কঠিন আর্থিক পরিস্থিতি। ঘৃণা, মনস্তাত্ত্বিকভাবে মানসিক চাপ।

যথাযথ মনোযোগের অভাব, প্রেম, স্বীকৃতি, স্ত্রীর কাছ থেকে সমর্থন। পরিবারের ব্যাপারে অন্য মানুষের হস্তক্ষেপ। ভিত্তিহীন সমালোচনা। নিয়মিত যৌনতার অভাব, যা কিছু চাপ উপশম করতে সাহায্য করে এবং ভাল ঘুমের প্রচার করে।

প্যারেটো নিয়ম অনুসারে, 80% কাজের জন্য 20% শক্তি প্রয়োজন। এবং বাকি 20% ক্ষেত্রে 80% শক্তি প্রয়োজন। অন্য কথায়, যদি একজন স্ত্রী শুধুমাত্র ছোট বাচ্চাদের দেখাশোনা করেন, এবং রাতে উঠে নিজেই ঘরের কাজ করেন: রান্না, ধোয়া, পরিষ্কার, তাহলে তার জ্বলে যাওয়ার গুরুতর সম্ভাবনা রয়েছে। কিন্তু যদি স্বামী বা পিতামাতার মধ্যে একজন অন্ততপক্ষে সাহায্য করে এবং তার স্ত্রীকে একটু ঘুমানোর জন্য পরিবারের 20% পর্যন্ত বিষয়গুলি গ্রহণ করে, তাহলে এর ফলে তার শক্তির 80% বাঁচানো যায়।

গ. বয়সের সংকট

সব মানুষেরই বয়সের সংকট থাকে যার জন্য আমাদের শিক্ষা একেবারেই প্রস্তুত করে না। তদুপরি, আমাদের সংস্কৃতি আমাদের সংকটগুলিকে খোলাখুলিভাবে স্বীকার করতে এবং আলোচনা করতে কিছুটা ভ্রুকুটি করে। যৌবনে, প্রচুর শক্তি এবং সামান্য অভিজ্ঞতা থাকে - এই শক্তি অত্যন্ত অনুৎপাদনশীলভাবে এবং প্রায়শই নিজের ক্ষতির জন্য ব্যয় হয়।

সত্যি কথা বলতে, আমি আমার প্রথম সংকট অনুভব করেছি 18-19 বছর বয়সে, যখন আমাকে প্রথমবারের মতো একের পর এক জীবনের মুখোমুখি হতে হয়েছিল। হায়রে, তারা স্কুল এবং বিশ্ববিদ্যালয়ে স্বাধীন জীবন প্রস্তুত করে না। আর রাষ্ট্র এটাকে পাত্তা দেয় না। সেই সময়ে, সোভিয়েত ইউনিয়ন সবেমাত্র ভেঙে পড়েছিল এবং অর্থনীতিতে শক থেরাপি শুরু হয়েছিল। আমি নিজেকে বিভিন্ন দিক থেকে চেষ্টা করেছি, কিন্তু আমি সত্যিই আমার ব্যবসায় সফল হতে পারিনি।

দ্বিতীয়বার আমি 25-27 বছর বয়সে একটি সংকটের সম্মুখীন হয়েছিলাম।

সেই সময়ে, আমি ভাল অর্থ উপার্জন করতে শিখেছিলাম, কিন্তু আমাকে অবিশ্বাস্যভাবে কঠোর পরিশ্রম করতে হয়েছিল। শখ এবং ব্যক্তিগত জীবনের জন্য পর্যাপ্ত সময় ছিল না। আর সম্পর্ক গড়ার কোনো অভিজ্ঞতা ছিল না। একটুখানি অতৃপ্তি আমাকে কাবু করতে লাগল। এবং 28 বছর বয়সে সায়াটিকায় নিয়ে আসেন।

নয় মাস ধরে রেডিকুলাইটিস সহ্য করার পরে, আমি একজন বৃদ্ধ লোকের মতো অনুভব করেছি: আপনি বাঁকতে পারেননি, এবং নীচের অংশে ক্রমাগত ঠান্ডা অনুভূতির কারণে আপনাকে খুব উষ্ণ পোশাক পরতে হয়েছিল। রেডিকুলাইটিস 3 দিনে, যোগ কোর্সে নিরাময় হয়েছিল। ডাক্তাররা কেন এই বিষয়ে জানেন না?

পরবর্তী সঙ্কটটি 33 বছর বয়সে দেখা দেয় - এটি ইতিমধ্যে একটি ক্লাসিক মিডলাইফ সংকট ছিল। তবে আমি দিনে 8-16 ঘন্টা কাজে ব্যয় করতাম। এবং আমার সমস্ত অবসর সময় আমি ধ্যান করেছি, একটি সমাধান খুঁজছি।

রক্তচাপ 82/75 এ নেমে গেছে এবং আমি সব সময় ঘুমাতে চাই। শুধু কর্তৃপক্ষের লাথি আমাকে কাজে টেনে নিয়ে গেছে। এক পর্যায়ে আমি এটি থেকে প্রায় মারা গিয়েছিলাম। কিন্তু জ্ঞানী লোকেরা সাহায্য করেছিল - চাপ 1 সন্ধ্যায় সমতল হয়ে গিয়েছিল, এটি 126/90 বইয়ের মতো হয়ে গেছে।

আমি 40 বছর বয়সে পরবর্তী সংকট অনুভব করেছি।

এই বয়সে আমাদের সাথে কিছু ঘটে - সবকিছু মোকাবেলা করার জন্য আপনাকে আপনার জীবনধারাকে গুরুত্ব সহকারে পরিবর্তন করতে হবে। বেশিরভাগ পুরুষই জ্বলে ওঠেন এবং পুরোপুরি এই মাইলফলক অতিক্রম করতে পারেন না। একটি অলস ডাউনশিফটিং শুরু হয়: বিয়ার, ফিশিং, ফুটবল, ইন্টারনেট, সাধারণ কাজ, গৃহস্থালির কাজ থেকে বিচ্ছিন্নতা।

প্রতিটি সঙ্কট একটি আবেগপূর্ণ জ্বলন এবং অবমূল্যায়ন করা উচিত নয়। উদাহরণস্বরূপ, ইংরেজি-ভাষী বিশ্বে একটি "27 ক্লাব" রয়েছে - এরা হলেন সেলিব্রিটি যারা 27 বছর বয়সে মারা গেছেন। অর্থাৎ বয়সের এই সংকট সামলাতে পারেননি সেলিব্রিটিরা।

d ছোটবেলা থেকেই কারণ।

সাধারণভাবে, বয়স সংকটের কারণ হল প্রাপ্তবয়স্ক হওয়ার জন্য প্রস্তুতির অভাব। আমাদের স্কুলে এটা শেখানো হয় না। হ্যাঁ, এবং পিতামাতারা প্রায়শই তাদের সন্তানদের জীবনের অভিজ্ঞতা দেওয়ার পরিবর্তে তাদের অসন্তোষ ঢেলে দেন। অনেক লোকের শৈশব এক বা অন্য কারণে কঠিন ছিল।

আসুন সত্য কথা বলি - যেমন আপনাকে সন্তান লালন-পালন করা শেখানো হয়নি, তেমনি আপনার পিতামাতাকেও কেউ শেখায়নি। এবং বেশিরভাগের জন্য, এটি শিখতে ক্ষতি করবে না। সন্তান লালন-পালন করা সহজ কাজ নয়। আমরা প্রত্যেকে শৈশবে যে সামাজিকীকরণ প্রক্রিয়ার মধ্য দিয়ে যাই তা বেশ বেদনাদায়ক।

e বাহ্যিক কারণ

গত 25 বছর ধরে, দেশে এবং সারা বিশ্বে ক্রমাগত সংকট চলছে। কোথাও এটি বেশি প্রবলভাবে অনুভূত হয়, কোথাও কম। এটা বলা আমার জন্য অসৎ হবে যে একটি বাহ্যিক কারণ আপনার জীবনকে মোটেই প্রভাবিত করে না।

আমরা এমন একটি বিশ্বে বাস করি যেটি খুব দ্রুত এবং খুব প্রতিযোগিতামূলক পরিবর্তন হচ্ছে, বিভিন্ন সংকটের সংযোগস্থলে: অর্থনৈতিক, সাংস্কৃতিক, জাতিগত, জনসংখ্যাগত এবং অন্যান্য। এই সব কিছু মানসিক চাপ প্রয়োগ.

ডাক্তার এবং শিক্ষক, যদিও তারা বাজেট কর্মচারী, যথেষ্ট আছে কঠিন কাজ, এবং তারপরে চিকিত্সা এবং শিক্ষায় ক্রমাগত "সংস্কার" হয়, যখন কথায় তারা সর্বোত্তম এবং প্রতিশ্রুতি সমর্থন চায় বলে মনে হয়, কিন্তু বাস্তবে সবকিছু ঠিক বিপরীত হয়।

এই ধরনের অসঙ্গতি থেকে, ডাক্তার এবং শিক্ষকরা প্রতারিত, অপ্রয়োজনীয় এবং জ্বলন্ত বোধ করেন। আর রাষ্ট্রের নীতি পরিবর্তন না হওয়া পর্যন্ত তারা ঝুঁকিতে থাকবে। এবং ব্যবসায়ী এবং কোম্পানি দ্বারা নিযুক্ত ব্যক্তিদের সম্পর্কে কি?

সংবেদনশীল বার্নআউট এবং যা ঘটছে তার জন্য আপনার দায়িত্ব।

এই সমস্ত কারণ এবং কারণগুলি আপনার জীবনকে সংবেদনশীল বার্নআউট পর্যন্ত জটিল করে তোলে, তবে আপনাকে আপনার জীবনের জন্য দায়িত্ব নিতে হবে। আপনার সাথে যা ঘটে তার জন্য আপনি দায়ী এবং অন্য কেউ নয়। ভালোর জন্য আপনার জীবন পরিবর্তন করতে চান? আপনার জীবনের জন্য সম্পূর্ণ দায়িত্ব নিন।

প্রতিটি কঠিন পরিস্থিতির জন্য যদি আপনার কাউকে দায়ী করা হয়, তাহলে আপনার জীবনের উন্নতি হবে না।

1. পেশাদার বার্নআউট সিন্ড্রোম - এবং চরিত্রের বৈশিষ্ট্য।

কিছু লোক পেশাদার বার্নআউট, মানসিক ক্লান্তি, দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি প্রবণ। এই ব্যক্তিরা নিম্নলিখিত বৈশিষ্ট্যগুলির জন্য প্রবণ:

• পারফেকশনিস্ট, আদর্শবাদী - এমন লোকেরা যারা ক্রমাগত সবকিছুকে যতটা সম্ভব ভাল, নিখুঁত করার চেষ্টা করে
• অপরাধবোধের প্রবণতা, অত্যধিক দায়িত্ব গ্রহণ করা, নিজের স্বার্থ ত্যাগ করা
• স্পর্শকাতর মানুষ, সেইসাথে যারা অন্যদের সাথে নিজেদের সম্পর্কে উচ্চ প্রত্যাশা রাখে
• "গোলাপী চশমা" সহ লোকেরা যারা সাধারণত "বাস্তবতার ডামারে মুখ" ভেঙে ফেলে।
• প্রত্যেককে খুশি করার ইচ্ছা, সাধারণত তাদের নিজস্ব খরচে।

সবচেয়ে কঠিন বিষয় হল আপনি কয়েক দশক ধরে এই রাজ্যে থাকতে পারেন, এমনকি এই বৈশিষ্ট্যগুলির জন্য গর্বিত হন এবং লক্ষ্য করবেন না যে তারা আপনার জীবন এবং স্বাস্থ্যের কতটা ক্ষতি করে। হ্যাঁ, আমি নিজেই স্পর্শকাতর ছিলাম, এবং লক্ষ্য করিনি যে আমি প্রতিটি ছোট জিনিসের কারণে বিরক্ত হয়েছি। একই সময়ে, তিনি নিজেকে একটি আক্রমণাত্মক, ভাল লোক বলে মনে করেছিলেন।

শুধুমাত্র বার্নআউট আমাকে আমার স্পর্শ, পরিপূর্ণতাবাদের দিকে মনোযোগ দিতে বাধ্য করেছিল। তদুপরি, এটি আমার ভিতরে এত গভীর ছিল যে কেউ যদি আমার দৃষ্টি আকর্ষণ করত তবে আমি তাদের মোটেও বিশ্বাস করতাম না।

এক উপায় বা অন্যভাবে, আচরণের এই নিদর্শনগুলি নিজের মধ্যে ট্র্যাক করা দরকার এবং সেগুলি থেকে পরিত্রাণ পেতে হবে। ইচ্ছাশক্তির প্রচেষ্টায় নিজের মধ্যে কিছু পরিবর্তন করা যেতে পারে এবং কিছুর জন্য একটি বিশেষ প্রশিক্ষণে যাওয়ার প্রয়োজন হতে পারে। কেন না?

যারা অন্যের জন্য বেঁচে থাকে তারা খুব স্পর্শকাতর হয়। কারণ তারা প্রিয়জনদের জন্য নিজেদেরকে উৎসর্গ করে এবং তাই বিনিময়ে একই শিকারের প্রত্যাশায় পূর্ণ, এমনকি যদি তারা মনে করে যে তাদের কিছুর প্রয়োজন নেই। কিন্তু অবচেতনকে বোকা বানানো যায় না। প্রত্যাশা একটি অচেতন প্রক্রিয়া। নিজের জন্য বেঁচে থাকাটা যে স্বাভাবিক সেটা অনেকেই বোঝেন না।

বার্নআউট সিন্ড্রোম এবং পেশা।

প্রায়শই, যারা অন্য লোকেদের সাথে কাজ করে এবং দায়িত্ব বৃদ্ধি করে তাদের মধ্যে বার্নআউট ঘটে। সৃজনশীল মানুষের জন্যও।

এবং এটি কোন ব্যাপার না যে আপনার কাজ সত্যিই অনেক দায়িত্ব, ঝুঁকি জড়িত কিনা বা আপনি নিজেই সবকিছু ভেবেছেন এবং নিজেকে খারাপ করেছেন কিনা।

বিশেষ করে ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে:

• ডাক্তার, চিকিৎসা কর্মীরাবিশেষ করে যারা অ্যাম্বুলেন্সে কাজ করেন। এবং এমনকি অ্যাম্বুলেন্স ড্রাইভার, যেমন নিকোলাস কেজের সাথে ফিল্মে দেখানো হয়েছে "মৃত পুনরুত্থান।"
• বিশ্ববিদ্যালয় এবং বিশেষ করে স্কুলের শিক্ষকরা। কম কিন্ডারগার্টেন শিক্ষক।
• পরিষেবা কর্মীরা, বিশেষ করে প্রচুর লোকের প্রবাহের সাথে, খুব ভদ্র আচরণ নয়: বার, পরিষেবা কেন্দ্র, কল সেন্টার
• সেলস ম্যানেজার, মার্কেটার, বিভিন্ন স্তরের ম্যানেজার, কোম্পানির মালিক, উদ্যোক্তা, ব্যবসায়ী।
• সৃজনশীল কর্মী: ডিজাইনার, শিল্পী, অভিনেতা, পরিচালক।

অন্যান্য লোকেদের মধ্যে নেতিবাচক মেজাজ, অসন্তুষ্টি, অভদ্রতার সাথে একাধিক দৈনিক মুখোমুখি। এই ধরনের পরিস্থিতির জন্য প্রস্তুতির সাধারণ অভাব এবং ব্যবস্থাপনা থেকে সমর্থন। কার্যত স্ট্রেসের ঘটনার গ্যারান্টি দেয়, যা সময়ের সাথে সাথে স্নোবলের মতো জমা হয় এবং তীব্র হয়, প্রথমে বার্নআউটে পরিণত হয় এবং তারপরে ক্লান্তিতে পরিণত হয়।

সমস্ত ক্ষেত্রে সাধারণ লক্ষণ রয়েছে - কাজের প্রতি আগ্রহ হ্রাস, ক্লান্তি। মানুষের সাথে কাজ করা খুব, খুব কঠিন, এমনকি সবচেয়ে অনুকূল পরিস্থিতিতেও চাপ থাকবে। সব মানুষ এর জন্য প্রস্তুত করা প্রয়োজন বাস্তব জীবন: মানসিক চাপ ছেড়ে দিতে শেখানো, যা দুর্ভাগ্যবশত, আমাদের শিক্ষা ব্যবস্থায় নেই। আপনি হয় নিজেরাই শিখবেন, অথবা জীবন আপনাকে শিখতে বাধ্য করবে, কিন্তু আপনি আপনার স্বাস্থ্যকে ক্ষুন্ন করবেন।

পেশাগত মানসিক বার্নআউট এবং ব্যবসা.

গ্রাহক এবং বিক্রয় আকর্ষণ করার জন্য আরও বেশি প্রচেষ্টা প্রয়োজন। কাস্টমার অর্ডার কমছে। বিল পরিশোধ, বাধ্যবাধকতা এবং ঋণ বড় হচ্ছে. অনুপস্থিতি দীর্ঘ মেয়াদী. অনিশ্চয়তা।

ত্রুটির জন্য কম জায়গা। সম্ভাব্য পরিণতিআরো এবং আরো ভুল। একটি চাকরি বা ব্যবসার ক্ষতি একটি খুব সম্ভাব্য ঘটনা হয়ে ওঠে - এমনকি যে কোম্পানিগুলি 50-150 বছর ধরে কাজ করছে তারা দেউলিয়া হয়ে যায়। এটি ব্যবসায়ের নৈতিক আবহাওয়াকে ব্যাপকভাবে জটিল করে তোলে এবং মানসিক চাপ সৃষ্টি করে।

কর্মক্ষেত্রে মানসিক চাপ বাড়ে। বিশ্রামের জন্য সময়ের পরিমাণ একই বা কম। পরিস্থিতি আপনাকে সর্বোত্তম দিতে এবং এমনকি কঠোর পরিশ্রম করতে বাধ্য করে। প্রকল্পের বাস্তবায়নে আরও অনবদ্যতা প্রয়োজন, অর্থাৎ আরও মানসিক শক্তি।

তদুপরি, এমন পরিস্থিতিতে যেখানে বিজয় পাওয়া কঠিন, অন্য বিজয়ের আনন্দ জ্বলনের কারণ হতে পারে। সাধারণভাবে, থেকে ইতিবাচক আবেগবার্নআউট নেতিবাচক থেকে 5 গুণ শক্তিশালী। এখানে আরও নেতিবাচক আবেগ রয়েছে এবং কম শক্তিশালী ইতিবাচক আবেগ রয়েছে এবং এটি এতটা লক্ষণীয় নয়।

2. 10টি মানসিক অবসাদ বা ক্লান্তির লক্ষণ।

সমস্ত মানুষ অবিলম্বে বুঝতে পারে না যে তাদের সাথে আসলে কী ঘটছে এবং কেন। প্রায়শই, অনেকে তাদের নিজের খরচে কী ঘটছে তা উপলব্ধি করে বা এর জন্য অন্যদের দোষ দেয় - এটি মানসিক ক্লান্তি এবং জ্বলন্ত হওয়ার প্রধান বিপদ।

সমাজের আদর্শের একটি ভুল বোঝার আছে। উদাহরণস্বরূপ, কেউ কেউ বিশ্বাস করেন, যদি 40 বছর পরে কোথাও ব্যথা হয়, তবে আপনি এখনও বেঁচে আছেন" অন্য কথায়, 40 এর পরে শরীরের ব্যথা আদর্শ হিসাবে উপলব্ধি করুন।আমি আপনাকে আশ্বাস দিচ্ছি যে এটি মামলা থেকে অনেক দূরে।আপনি যদি আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নেন, আপনি 100-120 বছর বাঁচবেন, এমনকি 80-90 বছর বয়সেও আপনি মোটামুটি ভাল স্বাস্থ্যের মধ্যে থাকবেন।

বয়স রোগের কারণ নয়। নরবেকভের মতে- বয়সের সাথে সাথে আসে শুধুমাত্র উন্মাদনা, এবং আপনার শরীরের যত্নের অভাব থেকে রোগ।নিম্নলিখিত লক্ষণগুলিতে মনোযোগ দিন - অনেকেরই সেগুলি রয়েছে। শুধু অনুমান করবেন না যে এটি বয়সের সাথে স্বাভাবিক।

• প্রথম দিকে ধূসর চুল, চুল পড়া
• হার্টের সমস্যা, রোগ, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যায়
• ক্রমাগত অভিজ্ঞতা, ভয়, জ্বালা, অসন্তুষ্টি
• স্মৃতিশক্তি হ্রাস, দাঁত, ঝাপসা দৃষ্টি
• বলিরেখা, চোখের নিচে ক্ষত, বয়স্ক চেহারা
• হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক, অস্বস্তি, উন্মাদনা
• ঘুমের পরেও তন্দ্রা, অনিদ্রা, অবিরাম ক্লান্তি
• আনন্দের অভাব, হতাশা, উদাসীনতা, হতাশা
• সহবাসে অনীহা
• অ্যালকোহল ক্ষুধা, অতিরিক্ত খাওয়া, অপুষ্টি

বার্নআউটের এই সমস্ত বাহ্যিক লক্ষণগুলি বয়সের আদর্শ নয়।

অনেক অসুস্থতা ওষুধ ছাড়াই সহজেই পরিচালনা বা এড়ানো যায়। কোনো রোগই স্বাভাবিক নয়। উপরের প্রতিটি লক্ষণকে এক ডজন বা তার বেশি বছর পিছনে ঠেলে দেওয়া যেতে পারে। নিয়মিত মাত্র কয়েকটি সাধারণ ব্যায়াম করাই যথেষ্ট।

বেশিরভাগ মানুষ আদর্শের সূচক হতে পারে না - কারণ সংখ্যাগরিষ্ঠ প্রাথমিকভাবে ভুল।আদর্শের একটি সূচক হল এমন কিছু ব্যক্তি যারা তাদের 70, 80, 90 এবং এমনকি বয়স্কদের মধ্যেও দুর্দান্ত দেখায় এবং ভাল বোধ করে।

শামানের হাসির ট্রিলজির প্রধান চরিত্রটি প্রায় 120 বছর বয়সী। প্রায় 100 বছর বয়সে, তাকে 50-60 বছর বয়সী দেখায় এবং 47 বছর বয়সে বইটির লেখকের চেয়ে শক্তিশালী বলে মনে হয়েছিল। তাছাড়া, 105-110 বছর বয়সে, তিনি একটি নাগরিক বিবাহ শুরু করেছিলেন, খারাপ না, তাই না? এরকম হাজারো উদাহরণ আছে। আমি ব্যক্তিগতভাবে তাদের 50 এবং 60 এর দশকে অনেক লোকের সাথে দেখা করেছি যাদের 40 বছর বয়সী যাদের স্বাস্থ্য 25।

সহজ, জটিল ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনি 95-99% রোগ থেকে মুক্তি পেতে পারেন। এবং বাকিগুলি, ডাক্তারদের সহায়তায়, আপনি যদি সাধারণত আপনার স্বাস্থ্য পর্যবেক্ষণ করেন তবে এটি নির্মূল করা আরও সহজ হবে।

শুধু নিজের এবং আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া শুরু করুন।

1. মানসিক পেশাদার বার্নআউটের সিন্ড্রোমের পাঁচটি ধাপ

মানসিক এবং পেশাদার বার্নআউট এবং ক্লান্তির অগ্রগতি শর্তসাপেক্ষে 5 টি পর্যায়ে বিভক্ত করা যেতে পারে। তদুপরি, তাদের সংঘটনের জন্য বিভিন্ন কারণ থাকতে পারে, তবে পর্যায় এবং কারণগুলি প্রায় একই।

• প্রথম পর্যায়ে, এটি এখনও বাহ্যিকভাবে ভাল দেখায়, তবে কিছু ক্লান্তি ইতিমধ্যে অনুভূত হয়।
• প্রথম বাহ্যিক লক্ষণ: ক্লান্তির কারণে অনিদ্রা, কর্তব্যে মনোযোগ হ্রাস, কিছু উদাসীনতা
• কাজে মনোনিবেশ করতে অসুবিধা, ঘন ঘন বিভ্রান্তি - প্রকৃত কাজের সময় হ্রাস সহ প্রক্রিয়াকরণ।
• শরীর থেকে প্রথম সংকেত: স্বাস্থ্যের অবনতি হচ্ছে, অনাক্রম্যতা হ্রাস পাচ্ছে, নীল থেকে সর্দি, পুরানো ঘা নিজেদের মনে করিয়ে দেয়। অসন্তোষ, জ্বালা, পিকনেস - একটি স্থায়ী অবস্থা হয়ে ওঠে।
• ক্লান্তি দীর্ঘস্থায়ী হয়ে উঠেছে এবং ক্লান্তিতে পরিণত হয়েছে, স্বাস্থ্য বড় বীপ করছে, রাগ, আত্ম-মমতা, বিরক্তি, অপরাধবোধের বিস্ফোরণ।

4. বার্নআউটের লক্ষণ

আমি এমনকি জানি না যে এটি সংবেদনশীল বার্নআউটের লক্ষণগুলি সম্পর্কে কথা বলা মূল্যবান কিনা, যদি বেশিরভাগ লোক দীর্ঘস্থায়ী বার্নআউটে থাকে। এটা বিশ্বাস করা হয় যে মানসিক বার্নআউটের একটি বরং দীর্ঘ সুপ্ত, সুপ্ত সময় আছে। এবং সত্যি বলতে, আমি লক্ষণগুলির বৈজ্ঞানিক ব্যাখ্যার সাথে পুরোপুরি একমত নই।

আনুষ্ঠানিকভাবে, এটি বিশ্বাস করা হয় যে প্রথমে একজনের দায়িত্ব পালনের উত্সাহ হ্রাস পায়। আমি দ্রুত কাজ থেকে পরিত্রাণ পেতে চাই, কিন্তু এটি বিপরীতে পরিণত হয় - বরং ধীরে ধীরে। যা আর আকর্ষণীয় নয় তার উপর ফোকাস করার ইচ্ছা অদৃশ্য হয়ে যায়। সাধারণভাবে কাজ থেকে ক্লান্তি এবং সবার জন্য একটু বিরক্তির অনুভূতি রয়েছে।

কিন্তু ঘটনাটি হল যে বার্নআউট আবেগপূর্ণ। এবং এটি ঘটতে পারে যে কাজের প্রতি আগ্রহ রয়েছে, তবে একজন ব্যক্তির প্রচুর সমালোচনা করা হয়, বাহ্যিক কারণগুলি খুব বেশি হস্তক্ষেপ করে - এবং বার্নআউট ঘটে।

মানসিক বার্নআউটের লক্ষণগুলিকে 3 টি গ্রুপে ভাগ করা যায়:

বার্নআউটের শারীরিক লক্ষণ

• ক্রনিক, ধ্রুবক ক্লান্তি;
• পেশীতে দুর্বলতা এবং অলসতা;
• মাথাব্যথা
• অনাক্রম্যতা হ্রাস;
• অনিদ্রা;
• চোখের ক্লান্তি, দৃষ্টিশক্তি হ্রাস;
• জয়েন্ট এবং পিঠে ব্যথা

ওজন পরিবর্তন হয় যে কারণে সাধারণত চাপ "চায়" জব্দ করতে. এছাড়াও ক্ষুধা হ্রাস - উদাহরণস্বরূপ, বিবাহবিচ্ছেদ বা বরখাস্তের পরে। যা ওজন এবং একটি লক্ষণীয় পরিবর্তন বাড়ে চেহারা

সামাজিক-আচরণগত লক্ষণ:

• সবার কাছ থেকে পালিয়ে যাওয়ার ইচ্ছা বা সবার প্রতি বিরক্তি, বিচ্ছিন্নতার আকাঙ্ক্ষার ফলস্বরূপ, অন্যদের সাথে ন্যূনতম যোগাযোগ
• দায়িত্ব এড়ানো, কর্তব্যে অবহেলা, অলসতা
• তাদের নিজেদের কষ্ট, বিরক্তি, বিরক্তির জন্য অন্যদের দোষারোপ করা
• হিংসা, অভিযোগ, যে কেউ জীবনে ভাগ্যবান
• আপনার জীবন সম্পর্কে অভিযোগ এবং আপনাকে কঠোর পরিশ্রম করতে হবে;
• হতাশাবাদ, নেতিবাচক সবকিছু দেখা যায়

অনেক লোক যখনই পারে পলায়নবাদ বা দিবাশিফটিংয়ে যায়। মিষ্টি, অ্যালকোহল বা এমনকি ওষুধের জন্য লোভ দেখা দিতে পারে।

সাইকো-সংবেদনশীল লক্ষণ:

• একজনের জীবন এবং চারপাশে ঘটে যাওয়া ঘটনাগুলির প্রতি উদাসীনতা রয়েছে;
• আত্ম-সন্দেহ, কম আত্মসম্মান
• অন্যদের মধ্যে হতাশা
• পেশাদার অনুপ্রেরণার ক্ষতি;
• অস্বস্তি, জ্বালা এবং অন্যান্য লোকেদের প্রতি অসন্তোষ
• বিষণ্নতা, ক্রমাগত মেজাজ খারাপ, জীবন ব্যর্থ

মানসিক বার্নআউটের সিনড্রোম, চিকিৎসাগতভাবে বিষণ্নতার মতো। কৃত্রিমভাবে সৃষ্ট একাকীত্ব থেকে আধা-কল্পিত যন্ত্রণার অভিজ্ঞতা রয়েছে যা ধ্বংসের মাত্রায় উন্নীত হয়েছে। এই অবস্থায়, মনোযোগ বা মনোযোগ দেওয়া কঠিন। যাইহোক, প্রথম নজরে মনে হতে পারে তার চেয়ে বার্নআউট কাটিয়ে ওঠা অনেক সহজ।

5. পেশাদার মানসিক দগ্ধতার অন্তর্নিহিত উপসর্গ।

আপনি আপনার মন বা নিজেকে প্রতারিত করতে পারেন. তবে আপনার অবচেতন বা আপনার আত্মার গভীরে কিছুকে প্রতারিত করা অসম্ভব। আপনি যদি ক্লান্ত এবং অতিরিক্ত কাজ করেন তবে আপনি বিশ্রাম করবেন। অবশ্যই, আপনি জোরালো কার্যকলাপ অনুকরণ করতে পারেন, সামাজিক নেটওয়ার্কে বসতে, খবর পড়তে পারেন, কিন্তু আসলে, এটি একটি মনস্তাত্ত্বিক বিশ্রাম হবে।

আপনি এমনকি আন্তরিকভাবে বিশ্বাস করতে পারেন যে আপনি কাজ করছেন। কিন্তু যদি শরীর ক্লান্ত হয় - তবে এটি ক্লান্ত - এবং এটি বিশ্রাম করবে, আপনি এটি পছন্দ করুন বা না করুন। শরীর বা চেতনা বন্ধ হতে শুরু করবে, চলতে চলতে ঘুমাবে, একাগ্রতা কমে যাবে, মনোযোগ কমে যাবে, চিন্তা গুলিয়ে যেতে শুরু করবে। কাজে ত্রুটি হতে পারে।

উত্পাদনশীলতা নষ্ট হয়ে যাবে - যার অর্থ আপনি ছোট, গুরুত্বহীন জিনিস, রুটিনে নিযুক্ত থাকবেন। কিন্তু আপনি স্বাভাবিকভাবে আরাম করতে পারবেন না - এটি অবিকল সবচেয়ে বড় বিপদ। পরের দিন আপনি একই বা প্রায় একই অবস্থায় কাজ করতে আসবেন, যা আবার আপনার উত্পাদনশীলতার উপর বলে দেবে।

দীর্ঘ সময়ের জন্য এই মোডে কাজ চালিয়ে যাওয়া, শীঘ্রই বা পরে আপনি আয় হ্রাসের মুখোমুখি হবেন। এবং যখন অর্থের সমস্যাটি আপনার ক্লান্তিতে যোগ করা হয়, তখন মানসিক জ্বালাপোড়া এবং পেশাদার ক্লান্তি নিশ্চিত করা হয়।

আপনি ক্লান্ত হলে - বিশ্রাম যান! এই কর্কস্ক্রু থেকে বেরিয়ে আসুন।

6. পেশাদার বার্নআউট এবং মানসিক ক্লান্তি কোথা থেকে আসে?

আমার মনে আছে 90 এর দশকের মাঝামাঝি, ছেলেরা এবং আমি 170 কিলোমিটার দূরে একটি প্রতিবেশী শহরে গিয়েছিলাম। গাড়িটি 17 বছর বয়সী ছিল, "কোপেইকা", এটিতে সবেমাত্র ইঞ্জিনটি পুনর্নির্মাণ করা হয়েছিল - পিস্টন এবং রিংগুলি প্রতিস্থাপিত হয়েছিল। এই জাতীয় ওভারহোলের পরে, ইঞ্জিনটিকে 100 হাজার কিলোমিটার সহ্য করতে হয়েছিল, যদি আপনি সাবধানে গাড়ি চালান, সর্বোচ্চ 90-110 কিলোমিটার / ঘন্টা গতিতে।

কিন্তু আমরা তরুণ এবং গরম ছিলাম, আমরা মজা করেছি, তাই আমরা মেঝেতে গ্যাস প্যাডেল টিপে গাড়ি চালিয়েছিলাম, যার গতি ছিল 130 কিমি / ঘন্টা। দেখে মনে হবে গতির পার্থক্য মাত্র 20% বেশি, এবং আমরা প্রায় 400-450 কিমি গাড়ি চালিয়েছি। কিন্তু ইঞ্জিন পোড়ার জন্য যথেষ্ট ছিল। দেখা যাচ্ছে যে আমরা মাত্র 0.4% রিসোর্স ব্যবহার করে ইঞ্জিনটি পুড়িয়েছি, অর্থাৎ 200 গুণ দ্রুত।

মানসিক অবসাদ এবং পেশাদার বার্নআউট আপনাকে একইভাবে প্রভাবিত করে; আপনার সর্বাধিক সম্পদের চেয়ে মাত্র 20% কঠিন কাজ করে, আপনি আপনার বাকি জীবনকে 20-200 গুণ কমিয়ে দেন। এটা মূল্য আছে? এবং আমাকে জিজ্ঞাসা করবেন না কিভাবে রাত 9 টায় বিছানায় যেতে হবে।

জিজ্ঞাসা করবেন না - সম্ভবত আপনার সপ্তাহে 3 বার চালানোর এবং আপনার হৃদয়কে প্রশিক্ষণ দেওয়ার দরকার নেই? অতএব, যখন আপনি কর্মক্ষেত্রে অনুভব করেন যে আপনি ক্লান্ত এবং কাজ করছেন না - বাড়িতে যান, বিশ্রাম নিন, সুস্থ হয়ে উঠুন - আপনি পরের দিন কাজ করতে সক্ষম হতে পারেন। কাজের দিন সর্বাধিক 8 ঘন্টা হওয়া উচিত - কারণ এটি কাজের জন্য সর্বাধিক সময়।

অবশ্যই, আপনি আরও এক ঘন্টা কাজ করতে পারেন, যেমন ডাক্তার, ব্যবসায়ী, পরিচালকরা প্রায়শই করেন - তবে আপনাকে মনে রাখতে হবে যে পরের দিন আপনাকে এর জন্য দ্বিগুণ মূল্য দিতে হবে। আজ যদি আপনি 2 ঘন্টা অতিরিক্ত কাজ করেন তবে আগামীকাল আপনি 4 ঘন্টা অলস থাকবেন।

7. বার্নআউট সিন্ড্রোমের পরিণতি

এবং যদি আপনি ক্রমাগত জ্বলন, মানসিক অবসাদ, শারীরিক বা মানসিক ক্লান্তির মধ্যে থাকেন তবে আপনার "জীবনের জাহাজ"-এ কেবল জ্বালানী নেই, এগিয়ে যাওয়ার শক্তি নেই।

যৌবন যদি জানত
যদি বার্ধক্য হতে পারে।

যৌবনে, আপনি জীবনের অভিজ্ঞতার অভাব থেকে জ্বলতে থাকেন। যৌবনে, সুস্থ হওয়ার অক্ষমতা থেকে। এক বা অন্য উপায়, বার্নআউট এবং ক্লান্তি বছরের পর বছর ধরে জমা হয় এবং 40 বছর পরে দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি বা ক্লান্তিতে পরিণত হয়।

এবং সব কারণ আমাদের ধীরে ধীরে চাপ ছেড়ে দিতে শেখানো হয় না। তাই আমরা সারা জীবন নিজের উপর এটি সংগ্রহ করি, এবং জীবনের সমস্ত চাপ আমাদের শরীরে টানটান পেশীগুলির একটি পুরু স্তর দিয়ে স্থায়ী হয়, বৈজ্ঞানিকভাবে একে "টেনশনের শেল" বলা হয়।

আপনি যদি বার্নআউট দূর না করেন তবে সময়ের সাথে সাথে আপনার জীবনের পরিস্থিতিতে হতাশার অনুভূতি হয়। বিষণ্নতা দেখা দেয়। মদ্যপানে বিকশিত হতে পারে। হতাশার অবিরাম অনুভূতি, নিজের জীবনে হতাশা, নিজের মধ্যে হতাশা। অন্যায়ের অনুভূতি। প্রতারণার অনুভূতি।

এগুলি খুব শক্তিশালী ধ্বংসাত্মক আবেগ। আমি বলব যে তারা জীবনের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ নয়। বয়স্কদের অনেকবার দেখেছেন। সাধারণত এর পরেই মানুষ দ্রুত মারা যায়। প্রায়শই এই জাতীয় লোকেরা চিকিত্সা করা কঠিন রোগে গুরুতর অসুস্থ হয়।

যেমন ফাইনা রানেভস্কায়া নিষ্ঠুরভাবে উল্লেখ করেছেন: রোগী যদি বাঁচতে চায়, তবে ডাক্তাররা শক্তিহীন।চিকিত্সকরা নিজেরাই প্রায়শই লক্ষ্য করেন যে একজন রোগী যদি বাঁচতে না চান তবে ডাক্তাররা শক্তিহীন। জীবনের প্রতি হতাশা এবং হতাশা - এটি বেঁচে থাকার অনিচ্ছা।

অনেক লোক এই সত্যে অভ্যস্ত যে জীবন কঠিন, তারা ক্লান্ত হয়ে পড়ে, অসুস্থ হয়ে পড়ে এবং তাদের কাছে এই জীবনযাত্রা স্বাভাবিক বলে মনে হয়। এটি কোথাও থেকে আরোপিত একটি অচেতন চিন্তা প্যাটার্ন। তবে এটি এমন নয় - জীবন আনন্দ, আনন্দ আনতে পারে এবং হওয়া উচিত বাহ্যিক পরিস্থিতি. সঙ্কট শীঘ্রই শেষ হবে না- এখন বাঁচবে না কেন? জীবন উপভোগ করেন না?

8. আবেগজনিত জ্বালা এবং ক্লান্তি - বছরের পর বছর ধরে শরীরে জমা হয়।

একটি উপাখ্যান আছে: কমরেড জেনারেল, ট্রেন থামান। জবাবে জেনারেল হুকুম দিলেন- ট্রেন থামো! এক দুই.

সংবেদনশীল জ্বলন এবং ক্লান্তিও এক ধরণের "ট্রেন" - নিজেকে বোকা বানাবেন না যে আপনি তাদের থামাতে পারেন বা "এক, দুই" এ তাদের পরিচালনা করতে পারেন।

উইলহেম রাইখের মতে: মানসিক ক্লান্তি, জ্বালাপোড়া, ক্লান্তি, শরীরে পেশীতে টান সৃষ্টি করে, যা দীর্ঘস্থায়ী হয়ে শরীরে শক্তি প্রবাহ এবং রক্ত ​​প্রবাহের অবাধ চলাচলকে আরও বাধা দেয়। শীঘ্রই বা পরে, এই উত্তেজনা একটি "টেনশনের পেশী শেল" গঠনের দিকে পরিচালিত করে, যা নিউরোসিসের বিকাশের জন্য উর্বর স্থল তৈরি করে।

প্রতিদিন, বছরের পর বছর ধরে, শৈশবকাল থেকে একই রকম কাঁচুলিতে কাটানো, একজন ব্যক্তি আরও বেশি উত্তেজনাপূর্ণ এবং ভারী হয়ে ওঠে। সারা শরীর জুড়ে পেশীগুলির এই দৃঢ়তা, আবেগের বোঝা থেকে উদ্ভূত হয় যা আপনি নিজের উপর বহন করেন। স্বাভাবিকভাবেই, এই ক্রমাগত উত্তেজনাপূর্ণ পেশীগুলি ভয়ঙ্করভাবে ক্লান্তিকর এবং আপনার শক্তি হ্রাস করে। ফলস্বরূপ, একজন ব্যক্তি তার কঠোরতা এবং উত্তেজনা লক্ষ্য করা বন্ধ করে দেয়, জীবনের প্রতি তার স্বাভাবিক আগ্রহ হারিয়ে ফেলে।

আপনি পেশীগুলির ক্রমাগত উত্তেজনায় এতটাই অভ্যস্ত যে আপনি এই শেলটি লক্ষ্য করেন না। কিন্তু, আপনি যদি কাঁধ, ঘাড়, মুখ, উরুর পিছনে, হাঁটুর কাছে টানটান মনোযোগ দেন, আপনি দেখতে পাবেন যে এই পেশীগুলির মধ্যে অনেকগুলি ক্রমাগত টান রয়েছে।

9. বার্নআউট ছেড়ে দেওয়ার সরকারী বৈজ্ঞানিক পদ্ধতিগুলি কাজ করে না।

সবচেয়ে মজার বিষয় হল যে ইতিমধ্যে 80-100 বছর অতিবাহিত হয়েছে, কিন্তু এখনও পর্যন্ত বিজ্ঞানীরা শরীরের পেশীগুলিতে এই জমে থাকা উত্তেজনা মুক্তির জন্য একটি সম্পূর্ণ পদ্ধতির প্রস্তাব করেননি। হয় তারা জানে না, অথবা তারা অফার করতে চায় না। অতএব, আমি বিশ্বাস করি না যে অফিসিয়াল অধ্যাপক এবং মনস্তাত্ত্বিক বিজ্ঞানের ডাক্তাররা আপনাকে বার্নআউটের জন্য সত্যিই কার্যকর কিছু দিতে সক্ষম হবে।

আমি দাবি করি যে ক্লান্তি, জ্বালাপোড়া, মানসিক অবসাদ দূর করার জন্য যে কোনও কৌশল যদি "টেনশনের শেল" এর টানটান পেশীগুলিকে ছেড়ে দিতে না পারে তবে তা কিছুই নয়।যদি কেউ আমাকে বার্নআউট এবং ক্লান্তি মুক্ত করার আরেকটি সুপার-পদ্ধতি সম্পর্কে বলে, আমি 1টি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করি: "টেনশনের বর্ম" কি চলে যায়?

যদি উত্তরটি না হয়, এবং উত্তরটি সর্বদা না থেকে থাকে, এখন পর্যন্ত - আমি এমনকি আর দেখতে চাই না - পুরো মৃত পোল্টিস কৌশল। এবং এটি কিছু ছাড়াও ব্যবহার করা যেতে পারে, তবে একটি প্রধান কৌশল হিসাবে নয়।

আপনি যদি সত্যিই মনস্তাত্ত্বিক ক্লান্তি, মানসিক অবসাদ এবং পেশাদার ক্লান্তি দূর করতে চান, তবে আপনার এমন ব্যায়াম করা উচিত যা উত্তেজনার শেলও ছেড়ে দেয়। অন্যথায়, এটি "এক, দুই" এর জন্য "চিন্তার শক্তিতে" ট্রেন থামানোর চেষ্টা।

10. শিথিল করতে শিখুন - বা কীভাবে মানসিক জ্বালাপোড়া মোকাবেলা করবেন।

আপনি বিশ্রাম করতে সক্ষম হতে হবে. নিজেই, এই দক্ষতা প্রদর্শিত হবে না। অর্থ এই সমস্যার সমাধান করে না। আমি এমন অনেক লোককে জানি যারা আমার চেয়ে 10 গুণ বেশি ধনী - কিন্তু তারা খারাপ ঘুমায়, বিশ্রাম নেয় এবং কম শক্তিতে পূর্ণ, বিশেষ করে মানসিক। কেন? তারা বিশ্রাম করতে জানে না।

বিশ্রামের অসুবিধা এই সত্যের মধ্যে রয়েছে যে আমাদের অবশ্যই বিবেচনা করতে হবে যে আমাদের কেবল একটি দেহই নয়, একটি চেতনাও রয়েছে। এবং তারা এক এবং অন্য উভয় ক্লান্ত পেতে পারেন। শরীর যখন ঘুমাতে চায় তখন বায়োরিদম মিলতে পারে না, কিন্তু চেতনা তা করে না, এবং তারপরে ঘুমিয়ে পড়া কঠিন। অতএব, ঘুমের জন্য শরীর এবং মনকে প্রস্তুত করার জন্য অত্যন্ত সুপারিশ করা হয়। ঘুমানোর 2-3 ঘন্টা আগে টিভি দেখা বন্ধ করুন, আপনার কম্পিউটার এবং স্মার্টফোন বন্ধ করুন।

স্বাভাবিকভাবে বিশ্রাম করা সম্ভব না হওয়ার একটি প্রধান কারণ হল স্থির বসে থাকা জীবনযাপন। মনের সাথে কাজ করা এবং আবেগগতভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায় যে আপনি মানসিকভাবে ক্লান্ত। এবং শারীরিকভাবে তারা কিছুটা নড়াচড়া করেছে, অর্থাৎ তারা শক্তিতে পূর্ণ ছিল। বিছানায় যান এবং মেষ গণনা শুরু করুন, ক্লান্ত হয়ে ঘুমাতে অক্ষম।

আপনি কীভাবে আরাম করতে পারেন এবং পর্যাপ্ত ঘুম পেতে পারেন তার কয়েকটি টিপস এখানে রয়েছে:

• আপনাকে প্রতিদিন কমপক্ষে 1 ঘন্টা বাইরে থাকতে হবে। আরও ভাল, দিনে 2 ঘন্টা। উদাহরণস্বরূপ, রাশিয়ান অভিজাতরা প্রায় ব্যর্থ ছাড়াই দিনে 2 ঘন্টা হাঁটতেন। আপনি যদি এই অনুচ্ছেদ লঙ্ঘন করেন, তাহলে বাকি সবকিছুই অকেজো।
• তার আগে বিছানায় যেতে. একই সময়ে আগে ঘুমিয়ে পড়তে, আপনার শরীরকে কয়েক ঘন্টা আগে ঘুমাতে সেট করুন। সন্ধ্যায় এক ঘণ্টা ঘুম সকালের কয়েক ঘণ্টা ঘুমের সমান। তাই কি সকালবেলা ঘুম, ঘুম, কিন্তু জেগে উঠলে হ্যাংওভারের মতো অনুভূতি হয় না? এমনকি সকালে খুব বেশি ঘুম থেকেও মাথা ব্যথা হতে পারে।
• ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে খাবারের আগে এবং প্রতি ঘন্টায় পানি পান করুন। আমাদের শরীরের 3 টি প্রধান সিস্টেমের জন্য জল প্রয়োজন: মস্তিষ্ক, অনাক্রম্যতা এবং হজমের জন্য। লোকেরা যাকে তৃষ্ণা বলে তা একধরনের ডিহাইড্রেশনের মতো। আমরা পান করতে চান সঠিক সংবেদন নেই. অতএব, নিয়ম অনুসারে জল সচেতনভাবে পান করা উচিত, এবং আপনি যখন পান করতে চান তখন নয়।
• 8 ঘন্টা বসে থাকা কাজ 1 ঘন্টা শারীরিক কার্যকলাপ দ্বারা অফসেট করা উচিত। যে কার্যকলাপ আপনাকে আনন্দ দেয় তা কাম্য। এবং আপনাকে এটিও মনে রাখতে হবে যে ক্রিয়াকলাপটি কেবল স্বাস্থ্যের দিকে লক্ষ্য করা উচিত, এবং বডি বিল্ডার বা ফিটনেস উত্সাহীদের মতো অহংকে নয়, যেখানে শরীরের কিছু অংশ বা জয়েন্টগুলি অতিরিক্ত বোঝায়।
• পর্যাপ্ত প্রোটিন, এনজাইম, মশলা, ফাইবার, শাকসবজি এবং ফল সহ সঠিকভাবে খান। আপনার ডায়েটে ফল এবং ফাইবার না থাকলে, আপনার হালকা বা এমনকি গুরুতর কোষ্ঠকাঠিন্য হওয়ার নিশ্চয়তা রয়েছে। সবজির ক্ষেত্রেও একই কথা। ফাইবারের প্রধান উত্স হল রুটি, তাই আমাদের পূর্বপুরুষরা রুটি দিয়ে সবকিছু খেতেন।

খাবার সুস্বাদু এবং মনোরম, চিবানো সহজ হওয়া উচিত। মিষ্টি সীমিত করুন। আপনার যদি ওজন কমানোর প্রয়োজন হয়, তাহলে আপনার খাবারকে আরও সাবধানে চিবানো শিখুন এবং প্রতি সপ্তাহে সর্বোচ্চ 50-100 গ্রাম ওজন কমাতে হবে।

সকালে শক্তিতে পূর্ণ হওয়ার জন্য কীভাবে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়বেন এবং আরও ভাল ঘুম পাবেন?

সোমবার, তিনি স্কিতে জগিং করার সময় একটি রেকর্ড গড়েন: 53 মিনিটে 7.7 কিমি।

স্কিইংয়ের জন্য আবহাওয়া দুর্দান্ত ছিল। এবং স্কিইং খুব পিচ্ছিল ছিল.

ফলাফল আমার সমস্ত প্রত্যাশা অতিক্রম করেছে: আগের দিনের তুলনায় প্রায় 2 গুণ দ্রুত। প্রায় ক্লান্ত না. দ্বিতীয় দিনে পায়ে প্রায় ব্যাথা হয়নি। এক সপ্তাহ পরে, রেকর্ডটি 3-4 মিনিটে ভেঙে যায়। এবং এটি সত্ত্বেও যে আমি ইতিমধ্যে 2 ল্যাপ চালাচ্ছি, অর্থাৎ 15.4 কিমি। এবং গড়ে, আমি প্রতি সপ্তাহে 30-45 কিমি দৌড়েছি।
(যাইহোক, এটা খুবই সামান্য, ক্রস-কান্ট্রি স্কিইংয়ে শেষ বিশ্ব রেকর্ড হল 1 ঘন্টা 46 মিনিটে 50 কিমি।)

কেন এই সব? কেন সপ্তাহে একাধিকবার চালানো? হ্যাঁ, কারণ একটি আসীন জীবনধারা এবং অলসতা থেকে - সম্ভবত প্রতি বছর সবচেয়ে বেশি মৃত্যু ঘটে। প্রতি বছর প্রায় 31.4% হৃদরোগে মারা যায়। আপনাকে আরও অনেক কিছু সরাতে হবে।

আপনি যদি ভ্লাদিমির সেরকিনের শামানের হাসি সিরিজ পড়ে থাকেন, তবে তৃতীয় বইটিতে লেখক তাকে জিজ্ঞাসা করেছেন: আপনি কতক্ষণ আপনার দেহে জীবন বজায় রাখতে সক্ষম হবেন? "শামান" উত্তর দিল- হ্যাঁ, অনেকদিন ধরে। 120 বছর বয়সে আপনি কতজন লোকের কাছ থেকে এটি শুনতে পাবেন?

আমি নিশ্চিত যে 99% মানুষ 100-120 বছর পর্যন্ত বাঁচতে পারে।

যদি তারা এই "শামন" এর মতো সরে যায়। ঠিক আছে, তারা চাপ, হতাশা এবং অন্যান্য নেতিবাচক আবেগকে ছেড়ে দেবে।

তুলনীয় সবকিছুই রান হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে: স্কিইং, স্কেটিং, রোলারব্লেডিং, সক্রিয়ভাবে সাইক্লিং, সাঁতার, জগিং। আপনাকে কমপক্ষে 30 মিনিট, এবং প্রতি সেশনে 1-2 ঘন্টা, সপ্তাহে 2-4 বার দৌড়াতে হবে। একটি সুস্থ হার্ট বজায় রাখতে এবং পর্যাপ্ত ঘুম পেতে সপ্তাহে একবার যথেষ্ট নয়।

আপনাকে আনন্দের সাথে এবং কম হার্টের হারে দৌড়াতে হবে। দ্রুত চলমান, একটি উচ্চ হার্ট রেট কঠোরভাবে contraindicated হয়.আনন্দের সাথে দৌড়ানোও আবশ্যক - এইভাবে প্যারাসিমপ্যাথেটিক চালু হয়, অর্থাৎ আপনি শক্তি অর্জন করেন।

আনন্দ ছাড়া জগিং করা, অর্থাৎ সহানুভূতিতে, শক্তি হ্রাসের অর্থ, জয়েন্টগুলি, হাঁটু লোড করে - জগিং হাঁটু এবং জয়েন্টগুলির জন্য অত্যন্ত ক্ষতিকারক। ক্রীড়াবিদদের পেশাগত রোগের দিকে তাকান যারা রেকর্ডের সন্ধানে, তাদের শরীরকে ওভারলোড করে। অনেক এবং দ্রুত দৌড়াতে তাড়াহুড়ো করবেন না। আপনার স্বাস্থ্য দরকার, রেকর্ড নয়।

শরীরে রক্ত ​​সঞ্চালন করতে, হৃৎপিণ্ডকে চাঙ্গা করতে এবং রাতে ভালো ঘুমানোর জন্য তুমি দৌড়াও। রেকর্ডের জন্য নয়। আমার কাছে, উদাহরণস্বরূপ, স্কিইং এবং জগিং উভয়ই - এই মুহূর্তে খুব খারাপ ফলাফল। আর আমার আর দরকার নেই। আমার বন্ধুরা 1.5-2 গুণ দ্রুত দৌড়াতে পারে, কিন্তু এই ধরনের রানের পরে তাদের হাঁটু ব্যথা হয়।

আমার জীবন থেকে শারীরিক কার্যকলাপ একটি উদাহরণ.

ব্যক্তিগত রেকর্ড গড়লেও সবাই আবার আমাকে ছাড়িয়ে গেছে। এই সময় তারা ছাড়িয়ে গেছে - শুধুমাত্র বৃদ্ধ মানুষ এবং দাদীই নয়, 9-11 বছর বয়সী কিছু শিশুও :-)। দেখে মনে হচ্ছে তারা আমার চেয়ে অন্তত 1.5-2 গুণ দ্রুত গতিতে চলেছে। আমি ভাবছি তাদের গতি কি?

এটা মনে হচ্ছে আমি এখনও বৃদ্ধির ফলাফলের জন্য একটি বিশাল সম্ভাবনা আছে. আমার এখনও স্কিতে দুর্বল ভারসাম্য রয়েছে, আমি পাহাড় থেকে পরিষ্কার বরফে আঘাত করার সময় 1 বার পড়েছিলাম। ক্রস-কান্ট্রি স্কিইং-এ ভারসাম্য রাখা কঠিন, এমনকি গতিতেও।

এবার স্কেট স্টাইল - 4.5 কিমি দৌড়াতে পেরেছে। আমি আগেরবারের তুলনায় কম ক্লান্ত ছিলাম যখন আমি স্কেটিং স্টাইলে 1.5 কিমি দৌড়াতে পেরেছিলাম। আরেকটি মজার বিষয় হল যে তিনি যে ক্যালোরি পোড়ানোর চেয়ে প্রায় 2 গুণ দ্রুত সরানো সত্ত্বেও, ট্র্যাকারটি 27% কম দেখায়। সে কিভাবে তাদের গণনা করে?

গতকাল আমি রান না - আমি বিশ্রাম. আমি আজ আবার দৌড়াতে যাচ্ছি, এক ঘণ্টার জন্য।

এভাবেই চলে আমার শীতকাল। গ্রীষ্মে আমি 1-2 ঘন্টা দৌড়াই, প্রায় 8-10 কিমি প্রতি ঘন্টা। এটা বেশ ধীর, কিন্তু আমার গতির প্রয়োজন নেই।

হয়তো কোনো দিন ফলাফল অনেক গুণ ভালো হবে, নাও হতে পারে। আমার জন্য, প্রধান সূচকটি একটি আনন্দদায়ক অনুভূতি, জগিং থেকে, আমি কীভাবে ঘুমাই এবং যাতে আমার হাঁটুতে ব্যথা না হয়। অনেক সময় আমি নিজেকে ধরেছিলাম যে আমি দৌড়াতে চাই না, কারণ আজ আমি আমার সেরা ফলাফলের পুনরাবৃত্তি করতে পারব না। ফলাফলের সাধনা মানে এটাই।

আপনি জানেন, দিনে 8 ঘন্টা সক্রিয়ভাবে কাজ করা এবং একই সাথে জগিং করার সময় রেকর্ড স্থাপন করা কঠিন। তারপর আমি নিজেকে মনে করিয়ে দিই যে আমি স্বাস্থ্যের জন্য দৌড়াই, ফলাফলের জন্য নয় - এবং আমি যতটা পারি দৌড়াতে যাই।

ক্লান্তি ও জ্বালাপোড়া দূর করতে ভালো ঘুম জরুরি।

এবং আপনি তাজা বাতাসে হাঁটা ছাড়া এবং প্রতিদিন ন্যূনতম রান ছাড়াই স্বাভাবিকভাবে ঘুমাতে পারবেন না। কেউ বলবে যে তারা জিম, ফিটনেস, যোগ বা দোলনায় মগ্ন। অথবা দিনে এক ঘণ্টা নাচ। বিশ্বাস করুন বা না করুন, এটি হৃদয় এবং স্বাস্থ্যের জন্য যথেষ্ট নয়।

হ্যাঁ, এটা কিছুই না চেয়ে ভাল. হার্ট, জগিং ব্যতীত, সাধারণভাবে কিছু প্রশিক্ষণ দেয় না। এমনকি বৌদ্ধ বিহারে সন্ন্যাসীরা এবং যোগীরা ঘন্টার পর ঘন্টা দৌড়াচ্ছেন। আপনি আপনার পছন্দ মতো জিমে দোল এবং লাফ দিতে পারেন, তবে আপনাকে এখনও তাজা বাতাসে দৌড়াতে হবে।

আপনি যদি আপনার হার্টকে প্রশিক্ষিত না করেন তবে এটিকে আপনার শরীরে রক্ত ​​​​পাম্প করতে সহায়তা করবেন না, এর অর্থ হল আপনার হৃদপিণ্ড এবং অন্যান্য অঙ্গগুলি একটি ভার এবং এমনকি ওভারলোড নিয়ে কাজ করছে। যার মানে আপনি জ্বলে উঠছেন। আপনি আমাকে বিশ্বাস নাও করতে পারেন, কিন্তু একটি আসীন জীবনধারা শরীরের জন্য সবচেয়ে শক্তি খরচ করে।

শরীরের প্রক্রিয়াগুলি আন্তঃসংযুক্ত - পেশীগুলি শরীরের মাধ্যমে রক্ত ​​​​এবং তরলগুলি সরাতে, অক্সিজেন সহ কোষ সরবরাহ করতে, শরীরকে পরিষ্কার করতে এবং পাচনতন্ত্রের মাধ্যমে খাবার সরাতে সহায়তা করে। আপনি যদি একটু নড়াচড়া করেন, এর মানে হল যে প্রতিটি অঙ্গ পৃথকভাবে একটি লোড নিয়ে কাজ করে। এটার মতো কিছু…

11. একজন গুপ্তচর বা নৈতিক ক্লান্তির প্রথম নিয়ম।

আমরা বাস্তব জীবনের জন্য স্কুল বা বিশ্ববিদ্যালয়ে প্রস্তুত ছিলাম না। আমরা এমন একটি জীবনের জন্য প্রস্তুত হচ্ছি যা "হওয়া উচিত", একটি ভাল উপায়ে। এই দুটি "জীবনের" মধ্যে বিশাল ব্যবধান। এই জাতীয় লালন-পালনের সাথে, 18-20 বছর বয়সে প্রথম বয়সের সংকট দেখা দেয়, যখন লোকেরা প্রথম একের পর এক বাস্তবতার মুখোমুখি হয় এবং "হঠাৎ" দেখা যায় যে সবকিছুই একটু বেশি জটিল।

বাস্তবে, দেখা যাচ্ছে যে প্রতিটি মানুষ নিজের জন্য। এবং সেটআপ, প্রতারণা, অনমনীয়তা, শুধুমাত্র সিনেমায় নয়, তাদের নিজস্ব ত্বকেও রয়েছে এবং তারা মোটেও সিনেমার মতো দুর্দান্ত নয়। এবং হয় আপনি কাজগুলি মোকাবেলা করেন, বা আপনি অন্যের দ্বারা প্রতিস্থাপিত হন এবং আপনি যেখানে চান সেখানে জীবনযাপন চালিয়ে যান।

আপনার স্বপ্ন পূরণ করতে, আপনাকে লাঙ্গল এবং লাঙ্গল করতে হবে। এবং এটি একটি বাস্তবতা নয় যে এটি কাজ করবে। এই হতাশাজনক. সর্বোপরি, জীবনের জন্য অপ্রস্তুততা থেকে বার্নআউট আসে, যখন পরিস্থিতি মোকাবেলা করার দক্ষতার খুব অভাব হয়। আর চারদিক থেকে দাবি-দাওয়া আকারে চাপ বাড়তে থাকে।

জীবনে, জঙ্গলের আইন প্রযোজ্য, কেবল শহরে তারা কঠোর। একজন গুপ্তচরের প্রথম নিয়ম হল ধরা না পড়া। ঠিক আছে, যদি আপনি ধরা পড়েন - "বোকা নিজেই।"

অন্যদিকে, আপনি খুব দ্রুত বার্নআউট, স্ট্রেস, ক্লান্তি মোকাবেলা করতে শিখতে পারেন। এবং নিজেকে সুস্থ রাখা বেশ সহজ। আপনাকে কেবল বুঝতে হবে যে সমাজে 85% সাফল্য উন্নত সামাজিক দক্ষতার কারণে সম্ভব। এবং শুধুমাত্র 15% প্রযুক্তিগত শিক্ষা এবং জ্ঞানের জন্য ধন্যবাদ।

জীবনকে সহজ করতে এবং অতিরিক্ত চাপ না দেওয়ার জন্য আমি নিজের মধ্যে নিম্নলিখিত দক্ষতাগুলি বিকাশ করার পরামর্শ দিই।

• পরিবর্তন. পৃথিবী ক্রমাগত পরিবর্তিত হচ্ছে - আপনাকে এটির সাথে পরিবর্তন করতে হবে। পরিবর্তন করার ক্ষমতা একটি দক্ষতা। এমনকি আপনার শরীরও বদলে যাচ্ছে। বিভিন্ন বয়সে, আপনার বিভিন্ন শখ, রুটিন এবং ডায়েট থাকে। আপনার অভ্যাসগুলি দেখুন - মনে রাখবেন যে কোনও সময়ে সেগুলি অপ্রচলিত হয়ে যাবে এবং আপনাকে অন্যদের জন্য সেগুলি পরিবর্তন করতে হবে।
• অধ্যয়ন. জীবন আরও জটিল হয়ে উঠছে, যার মানে আপনাকে শিখতে হবে। যোগীরা বলেন, জীবন সবই শিক্ষা। আমি যখন 1991 সালে বিশ্ববিদ্যালয়ে প্রবেশ করি, তখন কিছু তথ্যপ্রযুক্তি-সংক্রান্ত বিষয় এতটাই নতুন ছিল যে এমনকি শিক্ষকরাও তাদের চিনতেন না এবং শিক্ষার্থীদের সাথে একসাথে অধ্যয়ন করতেন। আমি যখন 1996 সালে স্নাতক হলাম, তখন এই জ্ঞানটি আশাতীতভাবে পুরানো ছিল। এবং আমাকে নতুন, ভিন্ন কিছু শিখতে হয়েছিল। এবং এখন জিনিসগুলি আরও দ্রুত পরিবর্তন হচ্ছে। পড়ুন, শিখুন, বেড়ে উঠুন।
• যোগাযোগ। যোগাযোগ করার ক্ষমতা একটি দক্ষতা। এটা আকাশ থেকে পড়ে না। মানুষ সামাজিক জীব এবং এর অর্থ যোগাযোগ। আপনাকে মানুষের সাথে যোগাযোগ করতে সক্ষম হতে হবে। আপনি আগ্রহী ব্যক্তিদের সাথে আপনার জন্য সঠিক যোগাযোগ থেকে, আপনি অসাধারণ আনন্দ, অনুপ্রেরণা এবং সন্তুষ্টি পেতে পারেন। এবং এর অর্থ সর্বোচ্চ মানের মানসিক শক্তি।
• সম্পর্ক গড়ে তোলা। কিভাবে বিপরীত লিঙ্গের সাথে এবং কর্মক্ষেত্রে সম্পর্ক তৈরি করতে হয় তা শিখতে, আমি কয়েক ডজন বই পড়েছি এবং প্রতিটি বিষয়ে এক ডজনেরও বেশি প্রশিক্ষণ দিয়েছি।

এবং ভয়েলা - আমি শিখেছি কিভাবে নারী, বন্ধুবান্ধব এবং কর্মক্ষেত্র উভয়ের সাথে সম্পর্ক তৈরি এবং বজায় রাখতে হয়।

আমি যখন বিয়ে করি, আমি এই পুরো বই, প্রশিক্ষণের রেকর্ড নিয়েছিলাম এবং আমার স্ত্রীকে দিয়েছিলাম।

কথায় কথায়, আপনি যদি দীর্ঘ এবং স্বাভাবিক সম্পর্ক চান তবে আপনাকে এই সমস্ত কিছু জানতে হবে। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব তাদের পড়ুন. এবং তিনি তাদের পড়া. সবকিছু। কোন প্রশ্ন নেই।

• স্বাস্থ্য. এটি একটি দক্ষতা, প্রদত্ত নয়। ডাক্তারের উপর নির্ভর করুন, কিন্তু নিজের ভুল করবেন না। 95-99% রোগ নির্মূল করা যেতে পারে - একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা। অবশিষ্ট ক্ষেত্রে, ডাক্তারদের আপনাকে সাহায্য করতে দিন। কিন্তু আর না.
  বিদেশে, অপারেশনের জন্য অপেক্ষমাণ তালিকা এক বছর পর্যন্ত হতে পারে, টাকা দিয়ে তা দ্রুত করার কোনো উপায় নেই। সেখানে অ্যাম্বুলেন্সে না যাওয়াই ভাল - এই সম্পর্কে ইতিমধ্যে কতগুলি নিবন্ধ লেখা হয়েছে। অতএব, জনসংখ্যার 20% সেখানে খেলাধুলায় যায়। এবং রাশিয়ায় (সিআইএস) - মাত্র 2%। কঠিন? যেমন আছে, এটাই জীবন। আপনি কি আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নিচ্ছেন? আপনি কি জন্য অপেক্ষা করছেন: একটি গুরুতর অসুস্থতা আকারে পাছায় একটি লাথি?

• বিক্রয়-ক্রয়। আমরা এমন এক পৃথিবীতে বাস করি যেখানে টাকায় সবকিছু কেনা বা বিক্রি করা হয়। কিন্তু একই সাথে, আমাদের কেনা বেচা-কেনা শেখানো হয় না। আমি এমন একগুচ্ছ লোককে চিনি যারা আমার থেকে 2-3 গুণ বেশি উপার্জন করে, কিন্তু আরও খারাপ পরিস্থিতিতে বাস করে।

তারা ক্রয়-বিক্রয় করতে পারে না - প্রতি মাসে প্রচুর অর্থ মূর্খতার সাথে কোথাও হারিয়ে যায়। এবং তারা থামাতে পারে না। তারা গাড়ি কেনেননি। অ্যাপার্টমেন্ট সেখানে কেনা হয়নি এবং পরিবর্তন করা প্রয়োজন. এবং তাই বেশ কয়েকবার. বাড়িতে প্রচুর অপ্রয়োজনীয় আবর্জনা, প্রয়োজনীয় জিনিসের অভাবে। জামাকাপড়, মুদি, বাড়ির জিনিসপত্র - চড়ুইদের জন্য কামানের বাজেট থেকে।
অধিকন্তু: বিক্রয়, আলোচনা, প্ররোচনা, আলোচনা করার ক্ষমতা, ক্রয় প্রকৃতপক্ষে, সাধারণ নীতির উপর ভিত্তি করে এক এবং একই দক্ষতা।

আপনি কি নিজেকে ভিনসেন্ট ভ্যান গগ এবং নিকোলা টেসলার চেয়ে বেশি উজ্জ্বল মনে করেন?

তারা তাদের প্রতিভা থেকে জীবিকা নির্বাহ করতে পারেনি - আপনি কি মনে করেন যে আপনি কীভাবে বিক্রি, কেনা, দর কষাকষি এবং লোকেদের সাথে আলোচনা করতে শিখবেন না?

• সততা. সত্য বলার ক্ষমতা হিসাবে একই দক্ষতা। আপনি যদি সরাসরি সত্য বলার সিদ্ধান্ত নেন, তবে আপনাকে সত্য-সন্ধানী বলা হবে, এমনকি একজন নির্বোধ এবং অভদ্র ব্যক্তিও বলা হবে। এবং তারাও মাথায় ঠকঠক করতে পারে। হ্যাঁ, এবং আপনিও করবেন যদি কেউ আপনাকে এমন সততার সাথে পদদলিত করে।
• উদারতা. অদ্ভুতভাবে যথেষ্ট, একটি দক্ষতাও। দয়া সংযম এবং সঠিক জায়গায় হওয়া উচিত। কমলা দিয়ে শূকর খাওয়ানোর কিছু নেই - এই কঠোর জন্য আমাকে ক্ষমা করুন, কিন্তু জীবনের বিবৃতি. আপনি যদি খুব দয়ালু হন তবে অন্যরা আপনার সুবিধা নেবে। কিন্তু একই সময়ে, স্পষ্টতই, রাগান্বিত এবং অসন্তুষ্ট হওয়া একটি বিকল্প নয়। দুর্ভাগ্যবশত, এটি অনেকেই বেছে নেয়।
• কৃতজ্ঞতা। সম্ভবত সবচেয়ে অবহেলিত দক্ষতা এক. আমাদের সময়ে মানুষের সবচেয়ে বেশি যা অভাব তা হল কৃতজ্ঞতা, প্রশংসা। ধন্যবাদ দেওয়া এবং অন্যদের প্রশংসা করা শুরু করুন এবং আপনি অবাক হবেন যে আপনার সাথে কতটা ভাল আচরণ করা হবে। আপনি কখনই অর্থ দিয়ে সবকিছুর জন্য অর্থ প্রদান করতে সক্ষম হবেন না - আপনাকে কৃতজ্ঞ হতে শিখতে হবে অর্থ দিয়ে নয়, তবে অন্যভাবে।
• কর্মক্ষমতা. এটি কেবল কাজ করার জন্য নয়, লাভজনকভাবে কাজ করা প্রয়োজন। শ্রম উত্পাদনশীলতা জন্য বিশেষভাবে প্রাসঙ্গিক অফিসে কর্মীদের. এবং আপনি যদি এখন পর্যন্ত এটি সম্পর্কে চিন্তা না করেন তবে এখন আপনার এটি সম্পর্কে চিন্তা করা উচিত। প্রতিযোগিতা এত বেশি যে হয় আপনার উৎপাদনশীলতা বেশি বা আপনার পরিষেবার আর প্রয়োজন নেই।

এই দক্ষতা থাকা আপনার জীবনকে অনেক সহজ করে তুলবে। এক উপায় বা অন্য, আপনি তাদের বিকাশ করতে হবে. তবে তাদের অনুপস্থিতিতে প্রচুর ধূসর চুল এবং স্বাস্থ্য, শক্তির অপচয় হবে। ঠিক আছে, তারপরে মানসিক ক্লান্তি, জ্বালাপোড়া, মনস্তাত্ত্বিক ক্লান্তি ...

12. সহানুভূতিশীল এবং প্যারাসিমপ্যাথেটিক বডি রেগুলেশন সিস্টেম

একটি ভাল বিশ্রাম পেতে, আপনার শরীরের উপর শারীরিক কার্যকলাপ প্রয়োজন। কিন্তু সত্য যে প্রতিটি লোড উপযুক্ত নয়। বেশির ভাগ খেলাধুলাকে হালকাভাবে বলতে গেলে, অস্বাস্থ্যকর, কারণ তারা শরীরের উপর একতরফাভাবে কাজ করে। এমনকি দৌড়ানো - হার্টের প্রশিক্ষণের জন্য প্রায় অপরিহার্য - হাঁটু এবং জয়েন্টগুলির জন্য খুব ক্ষতিকারক। এটা দেখা যাচ্ছে যে খেলাধুলা খেলে কিছু নিরাময় হয়, এবং অন্যটিকে পঙ্গু করে। বেরোবার পথ কোনটা?

এবং জিনিসটি হ'ল শরীরকে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য আমাদের 2টি স্নায়ুতন্ত্র রয়েছে - সহানুভূতিশীল এবং প্যারাসিমপ্যাথেটিক। কিন্তু শুধুমাত্র প্যারাসিমপ্যাথেটিক সমর্থন করে হোমিওস্টেসিস – সিস্টেমের ইচ্ছা নিজেকে পুনরুত্পাদন করতে, হারানো ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করতে, বাহ্যিক পরিবেশের প্রতিরোধকে কাটিয়ে উঠতে। হ্যাঁ, এবং অভ্যন্তরীণ পরিবেশও।

অতএব, আপনার প্যারাসিমপ্যাথেটিক সিস্টেমে অনুশীলন করা উচিত, যার একটি শক্তিশালী পুনরুদ্ধার এবং নিরাময় সম্পত্তি রয়েছে।

প্যারাসিমপ্যাথেটিকস অন্তর্ভুক্ত না করে খেলাধুলা, ফিটনেস বা অন্য কিছুতে যাওয়া একটি অসাধ্য বিলাসিতা - কারণ সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্রঅর্জন করে না, কিন্তু আপনার শক্তি ব্যয় করে। অর্থাৎ, পুনরুদ্ধারের জন্য আপনার আরও শক্তির প্রয়োজন হবে এবং পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াগুলি দুর্বল হবে।

অন্তর্ভুক্ত প্যারাসিমপ্যাথেটিক হল যৌবনের একটি চিরন্তন অমৃত - যদি আপনি এটি ব্যবহার করতে জানেন। স্বাভাবিকভাবেই, আপনাকে অন্তর্ভুক্ত প্যারাসিমপ্যাথেটিকগুলির সাথে কীভাবে কাজ করতে হয় তা শিখতে হবে এবং দিনের বেলা যতটা সম্ভব এতে থাকতে হবে। তারপরে স্বাস্থ্যের সাগর থাকবে, কাজ আনন্দ নিয়ে আসবে এবং এটি থেকে কোনও চাপ এবং ক্লান্তি থাকবে না। তবে এটি অবশ্যই অ্যারোবেটিক্স।

এটা শেখার চেষ্টা মূল্য.

13. মানসিক ক্লান্তি, পেশাগত ক্লান্তি এবং মানসিক ক্লান্তি থেকে মুক্তির উপায়।

এই প্রশ্নের সাধারণ উত্তর হল আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করা। আপনার যদি এমন একটি চাকরি পরিবর্তন করার সুযোগ থাকে যা আপনাকে আবেগপ্রবণ করে, তবে আপনার এটি পরিবর্তন করা উচিত। যদি আপনার সম্পর্ক, বন্ধু বা আত্মীয় থাকে যারা আপনার থেকে শক্তি এবং স্বাস্থ্যকে ছিনিয়ে নেয়, তবে আপনার অন্তত সেগুলি পুনর্বিবেচনা করা উচিত। আপনার ভ্যাম্পায়ার মানুষের সাথে যোগাযোগ করতে অস্বীকার করা উচিত - আপনি তাদের সাহায্য করতে পারবেন না - শুধুমাত্র "জীবন" তাদের সাহায্য করতে পারে। কিন্তু তারা আপনার স্বাস্থ্যকে এমনভাবে মারবে যে এটি একটুও মনে হবে না।

এরপরে, আপনার প্রতিদিনের রুটিন পর্যালোচনা করা উচিত এবং প্রয়োজনীয় পরিবর্তন করা উচিত। আপনি যদি এখন পর্যন্ত জীবনযাপনের একই পথ চালিয়ে যান, তবে ক্লান্তি এবং পুনরুদ্ধারের সাথে লড়াই করা অর্থহীন। হ্যাঁ, আমি বুঝতে পারি যে সবকিছু আপনার উপর নির্ভর করে না, তবে আপনি অনেক কিছু পরিবর্তন করতে পারেন।

এক সপ্তাহান্তে পুনরুদ্ধারের পরিকল্পনা।

আপনার পরিবার এবং বন্ধুদের আপনার সাথে হস্তক্ষেপ না করতে বা এমনকি আপনাকে সাহায্য করতে বলুন - আপনার কিছু দায়িত্ব গ্রহণ করুন। এবং সপ্তাহান্তে এভাবে কাটান:

• সন্ধ্যার আগে ঘুমাতে যান। সকালে নিজেকে ঘুমাতে দিন।
• জলপান করা.
• সকালের ব্যায়াম বা যোগব্যায়াম - স্ট্রেচিংয়ের জন্য। যে কোন সুরেলা যোগিক কমপ্লেক্স। parasympathetic অন সঙ্গে সঞ্চালন.
• আপনি নাস্তা করতে পারেন। তাজা বাতাসে 2 ঘন্টা হাঁটুন।
• হাঁটা একটি দৌড়ের সাথে মিলিত হতে পারে - জগিং / স্কিইং / বা সাঁতার - 1 ঘন্টা (ন্যূনতম) সবচেয়ে ধীর গতিতে, কম হৃদস্পন্দনে।
• দুপুরের খাবারের সময় ঘুমিয়ে নিন। টিভি, সিনেমা, ইন্টারনেট, স্মার্টফোন নেই। বাচ্চাদের, বন্ধুদের, বাবা-মায়ের সাথে যোগাযোগ করা ভাল।
• শিথিল ধ্যান - 15-30 মিনিট।
• 21-22 ঘন্টা তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যান। ঘুমানোর আগে সেক্স করুন! (কেন না?)
• পরের দিন পুনরাবৃত্তি করুন।

সমস্ত ব্যায়াম সম্পন্ন হলে ফলাফল আরও ভাল হবে। আরও স্পষ্টভাবে, গ্যাজেট এবং বৈদ্যুতিক আলোর সম্পূর্ণ অনুপস্থিতিতে এবং বাইরে থাকা। ভাল, বা অন্তত দেশে.

প্রসারিত করার জন্য হালকা এবং সুরেলা সকালের জটিল।

10 বছর ধরে আমি 33টি আন্দোলনের সবচেয়ে সহজ সুরেলা যোগ জটিল সূর্যনমস্কার করছি। (12টি নড়াচড়ার সূর্যনমস্কারের সাথে বিভ্রান্ত হবেন না)।

আপনাকে দিনে কমপক্ষে 3 বার এটি করতে হবে। প্রতিটি পদ্ধতিতে প্রায় 5-7 মিনিট এবং তাদের মধ্যে 1-2 মিনিট বিরতি লাগে। আমার প্রশিক্ষণে, আমি বিস্তারিতভাবে বলি যে কীভাবে জটিল সময়ে সঠিকভাবে শ্বাস নিতে হয়। কিভাবে

এই কমপ্লেক্সের সুবিধাগুলি ঘন্টার জন্য বর্ণনা করা যেতে পারে। শরীরকে ভেতর থেকে গভীরভাবে পরিষ্কার করে, শক্তি দেয়, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়, পিঠের ব্যথা দূর করে, 2-3 দিনে সেলুলাইট দূর করে, অনেক রোগ নিরাময় করে। আমি আমার প্রশিক্ষণে আরও কথা বলি। অথবা আমার ওয়েবসাইট দেখুন. আমি আমার হাত বের করে দেব।

শিথিল ধ্যান.

1. সবচেয়ে সহজ এবং সবচেয়ে শিথিল হল মাইক্রোকসমিক কক্ষপথের ঘূর্ণন - 15-20 মিনিট থেকে।
2. পরেরটি বেশ অনুরূপ - যোগ নিদ্রা, যখন আপনি তাপ, ঝনঝন, ঠান্ডার বিভিন্ন সংবেদনের সাথে শরীরে শক্তি বলগুলিকে "রোল" করেন। আর বিভিন্ন রঙের বেলুন।
3. মনোযোগের ঘনত্ব - 5টিরও বেশি জাত রয়েছে।
4. ঠিক আছে, সবচেয়ে কার্যকর ধ্যান হল স্মৃতি, এটি চলাকালীন আপনি আপনার দিনটিকে বিপরীত ক্রমে মনে রাখবেন এবং সমস্ত দিনের উত্তেজনাকে ছেড়ে দিন।

বিভিন্ন ধ্যান জন্য উপযুক্ত বিভিন্ন ক্ষেত্রে. অতীতের বিশেষ করে কঠিন মানসিক পরিস্থিতির জন্য অংশীদারের সাথে সম্পাদিত মনে রাখার বিকল্পও রয়েছে, তবে এটি শুধুমাত্র লাইভ প্রশিক্ষণে শেখানো যেতে পারে।

সপ্তাহান্তে সুস্থ হওয়ার জন্য এটি আপনার পক্ষে যথেষ্ট হওয়া উচিত। এর পরে, আপনাকে একটি শক্তি-দক্ষ জীবনযাপন করতে হবে এবং নিম্নলিখিত অনুচ্ছেদে বর্ণিত মানসিক ক্লান্তির কারণগুলিকে ছেড়ে দিতে হবে।

মনে রাখবেন যে শিথিল করার সেরা এবং দ্রুততম উপায় ক্লান্ত হবেন নাঅর্থাৎ প্রতিদিন পুনরুদ্ধারের উপাদান সহ একটি শক্তি-দক্ষ জীবনধারা পরিচালনা করুন। কম ক্লান্ত, এবং প্রতিদিন একটি ভাল বিশ্রাম করুন, অন্যথায় ক্লান্তি একটি জমে থাকবে।

14. মানসিক চাপ এবং পেশাদার বার্নআউট প্রতিরোধ।

স্বাস্থ্য প্রতিদিন নিরীক্ষণ করা প্রয়োজন, এবং যখন "একটি মোরগ গাধায় খোঁচা দেয়" তখন নয়। এবং তারা আরও বলে: "আর কিডনি না থাকলে গোগির বোরজোমি পান করতে অনেক দেরি হয়ে গেছে।" এটা না আনাই ভালো।

এটি করার জন্য, আপনাকে এমনভাবে আপনার প্রতিদিনের রুটিন তৈরি করতে হবে যাতে এটি প্রতিদিন আপনার স্বাস্থ্য এবং পুনরুদ্ধারের জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত উপাদান অন্তর্ভুক্ত করে।

• সকালের যোগব্যায়াম - প্রতিটি কাজের দিন। আপনি সপ্তাহান্তে একটি বিরতি নিতে পারেন.
• সকালে, খাবারের আগে এবং কর্মক্ষেত্রে প্রতি ঘণ্টায় পর্যাপ্ত পানি পান করুন।
• ব্লকে কাজ করুন - প্রতি ঘন্টায় দাঁড়াতে এবং প্রসারিত করতে মনে রাখবেন।
• প্রতিদিন কমপক্ষে 1-2 ঘন্টা বাইরে থাকুন।
• সর্বনিম্ন 1 ঘন্টা শারীরিক কার্যকলাপসপ্তাহে 3 বার. আদর্শভাবে সপ্তাহে 2-3 বার 2 ঘন্টা।
• রাতের খাবারের পরে, যখন আপনার ঘুম আসে, তখন 15-30 মিনিটের জন্য ধ্যান করুন। অথবা, আপনি এমনকি একটি ঘুম নিতে পারেন.
• ঘুমাতে যাওয়ার আগে এবং দিনের বেলায় 15-30 মিনিটের জন্য শক্তি পুনরুদ্ধার করতে ধ্যান করুন।
• সংবেদনশীল ক্ল্যাম্প এবং স্টাফ ছেড়ে দিন... (পরের অনুচ্ছেদে।)

সকালের যোগব্যায়াম সম্পর্কে

অনেকে বলবে যে তারা তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠে, পর্যাপ্ত ঘুম পায় না এবং কাজে যায়, তাই তারা সকালে যোগব্যায়াম করতে পারে না। আমি বলব যে এটি আত্মপ্রতারণা এবং অজুহাত। আধা ঘণ্টা আগে ঘুম থেকে উঠে প্রতিদিন সকালে যোগব্যায়াম করুন। আপনাকে কত তাড়াতাড়ি উঠতে হবে তা বিবেচ্য নয়। এর জন্য আধা ঘণ্টা আগে ঘুমাতে যান।

আমি বিল্ডারদের চিনি যারা সকাল 5 টায় কাজ শুরু করে এবং 4.30 এ বাসা থেকে বের হয়। যোগব্যায়াম করার জন্য সময় পাওয়ার জন্য - আমার সুপারিশে, তারা সকাল 3 টায় উঠেছিল এবং 19-20 ঘন্টা ঘুমাতে গিয়েছিল। এটি একটি অস্বাভাবিক দৈনন্দিন রুটিন - কিন্তু তারা তাদের কাজ পছন্দ করে, তাই তারা এটির সাথে সামঞ্জস্য করে।

সকালে 30 মিনিটের যোগব্যায়াম 1-2 ঘন্টা ঘুমের সমতুল্য, পাশাপাশি পিঠের ব্যথা দূর করে, ইমিউন সিস্টেমকে সমর্থন করে এবং পুরো শরীরকে ক্রমানুসারে রাখে, যা 95-99% রোগ নির্মূল করে।

চলমান ছাড়া কি করা সম্ভব?

স্কিইং, স্কেটিং, রোলারব্লেডিং, সাঁতারের মতো শুধুমাত্র একটি স্বল্পমেয়াদী প্রতিস্থাপন এবং আরও কিছু নয়। কিন্তু এখনও, হায়, আপনি সম্পূর্ণরূপে চালানো ছাড়া করতে পারবেন না। আমি দীর্ঘদিন ধরে প্রতিস্থাপনের সন্ধান করেছি, কিন্তু কিছুই পাইনি। একটি আসীন জীবনধারার জন্য, শারীরিক কার্যকলাপ পায়ের মধ্য দিয়ে যেতে হবে, এবং হৃদয়ের জন্য হতে হবে। এটা পা যে আমরা শরীরের সবচেয়ে দুর্বল উপাদান আছে, এবং শ্বাস না. আপনি যখন দৌড়াতে শুরু করবেন, তখন আপনি অনুভব করবেন যে পাগুলি সবচেয়ে দুর্বল, এবং শ্বাস দ্রুত অভ্যস্ত হয়ে যায়।

আপনাকে শুধুমাত্র কম স্পন্দনে দৌড়াতে হবে - প্যারাসিমপ্যাথেটিকস চালু থাকা একটি ধ্যানমূলক দৌড়। ধীরে চালান, তবে দৌড়ান। সঠিকভাবে চালানো শুরু করে, আপনি দ্রুত এটি থেকে অবিশ্বাস্য আনন্দ পেতে শুরু করবেন।

15. ক্রমাগত চাপ মানসিক ক্লান্তির কারণ।

মানসিক চাপে বিশ্রাম - পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া প্রায় অসম্ভব। এবং গ্যারান্টিযুক্ত ক্লান্তি জমা হয়, যা শীঘ্রই বা পরে মানসিক ক্লান্তি এবং জ্বালাপোড়ার দিকে নিয়ে যায়। এটি স্ট্রেস যা উত্তেজনা তৈরি করে যা "টেনশনের শেল" আকারে জমা হয়।

চাপ ছেড়ে দিন - আপনাকে অতিরিক্ত শিখতে হবে। ছোটবেলা থেকে যদি আমাদের এই শিক্ষা দেওয়া হয় তবে এটি দুর্দান্ত হবে, কিন্তু হায়, এটি যেমন আছে। খুব কম লোকই সত্যিই বোঝে যে কেন এবং কীভাবে স্ট্রেস তৈরি হয়, কোথায় এবং কীভাবে এটি জমা হয়, কেন এটি উদ্ভূত হয়, কীভাবে চাপকে ছেড়ে দেওয়া যায়। আমাদের সময়ে, এই জ্ঞান ইতিমধ্যেই গুরুত্বপূর্ণ।

শুরু করার জন্য, একটি নোটবুক পান, যা আপনার ডায়েরি হয়ে যাবে, যেখানে আপনি আপনার সমস্ত চিন্তাভাবনা লিখবেন।

জমে থাকা অভিযোগ, অসন্তোষ, প্রত্যাশা, অপরাধবোধ, লজ্জার ভয়, রাগ, রাগ, ঈর্ষা, হিংসা, আত্ম-মমতা থেকে স্ট্রেস উদ্ভূত হয়।

হ্যাঁ, তারা আপনার জন্য মানসিক জ্বালা এবং ক্লান্তি তৈরি করে। এই আবেগগুলিই তৈরি করে হৃদয় ব্যাথাবিশেষ করে আত্ম করুণা।

• আপনি মনে রাখতে পারেন এমন প্রতিটি অনুরূপ পরিস্থিতি আপনার ডায়েরিতে লিখুন।
• সবচেয়ে সহজ দিয়ে শুরু করুন এবং ছেড়ে দেওয়া শুরু করুন। ছেড়ে দেওয়া শেখা সহজ নয়। তারপর আরও জটিল বিষয়গুলিতে যান।
• আপনি কিছু দিয়ে যেতে দেওয়া মুহূর্ত বিভ্রান্ত করতে পারেন না. এটা অনুভব করা প্রয়োজন. এটি একটি খুব গভীর মুক্তি, স্বস্তি অনুভূত হয়, যেন কাঁধ থেকে এক ধরনের ওজন সরানো হয়েছে।
• বিরক্তি, প্রত্যাশা ইত্যাদি ছেড়ে দেওয়া একটি দক্ষতা যা বিকাশ করা দরকার।
• প্রথমে ছেড়ে দেওয়া 1 কঠিন পরিস্থিতিরএটি আপনার কয়েক ঘন্টা এমনকি দিনও নিতে পারে, কিন্তু তারপর এটি 1 সেকেন্ড সময় নেবে৷ প্রথম অপরাধের জন্য আমার 3 দিন সময় লেগেছিল, কিন্তু আমি অবিলম্বে বড়টি ছেড়ে দেওয়ার উদ্যোগ নিয়েছিলাম - আমার ভুল করবেন না।
• বিছানায় যাওয়ার আগে সন্ধ্যায় - মানসিকভাবে দিনটিকে বিপরীত ক্রমে মনে রাখুন এবং সমস্ত মানসিক পরিস্থিতি ছেড়ে দিন। আপনি আগে লক্ষ্য করার সময় ছিল না তাদের মধ্যে আরো অনেক আছে দেখতে পাবেন. কিন্তু তারা ছোট।
• তালিকা থেকে সমস্ত পরিস্থিতি শেষ হওয়ার সাথে সাথে অনুরূপ পরিস্থিতিগুলির পরবর্তী সেট লিখুন। আপনি সবকিছু প্রকাশ না হওয়া পর্যন্ত অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
• এই অনুশীলনের জন্য প্রতিদিন 0.5-1 ঘন্টা আলাদা করুন।

আপনাকে এই ধরনের পরিস্থিতি ছেড়ে দিতে হবে, অন্যদের নয়। আপনি নিজের জন্য বিরক্তি ছেড়ে দিন, অন্য কারো জন্য নয়। আপনি অবাক হবেন যে আপনার অভিযোগগুলি কতটা স্বাস্থ্য এবং শক্তি খায়। আর কত ভালো লাগবে। আমি আপনাকে গ্যারান্টি দিচ্ছি যে আপনি যদি এই ব্যায়ামটি নিয়মিত করেন তবে আপনার কম ধূসর চুল, বলি এবং বার্ধক্যের অন্যান্য লক্ষণ থাকবে।

মানসিক উত্তেজনা মুক্ত করার পরে - আপনি শিশুর মতো ঘুমাবেন! সঠিকভাবে মুক্তি পেলে। আমি একটি পৃথক নিবন্ধে আরও বিস্তারিতভাবে এটি কভার করব। এবং আমার প্রশিক্ষণে আমি এটি শেখাই এবং একটি ধাপে ধাপে পরিকল্পনা দেই।

16. মেডিটেশন বা কীভাবে গভীর দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি, পেশাদার ক্লান্তি, মানসিক ক্লান্তি থেকে মুক্তি পাবেন।

বছরের পর বছর ধরে যা জমা হয়েছে তা চেতনার স্তরে অনুশীলনের মাধ্যমে প্রকাশ করা যায় না। ধ্যান অনুশীলন প্রয়োজন ভিন্ন রকম. এবং এছাড়াও "দিনে ধরা না পড়া", অর্থাৎ ক্লান্ত না হওয়া, দিনের বেলা চাপ না দেওয়া - ধ্যান ছাড়া এটি অসম্ভব। এবং দিনের বেলা ক্লান্ত না হওয়ার জন্য - আপনাকে চাপ ছেড়ে দিতে হবে, যা অবচেতনের গভীরে রয়েছে।

আপনার শরীরে "বায়োঅ্যাটমিক" শক্তির অন্তত 3টি "চুল্লী" আছে যা সঠিকভাবে চালু থাকলে আপনাকে অনির্দিষ্টকালের জন্য খাওয়াতে পারে। তাদের মধ্যে একটি আপনি ইতিমধ্যে জানেন প্যারাসিমপ্যাথেটিক সিস্টেম।

5টি ধ্যান রয়েছে এবং তাদের 3টিতে 5টি পর্যন্ত রয়েছে ভিন্ন পথকর্মক্ষমতা বিভিন্ন পরিস্থিতিতে বিভিন্ন ক্লান্তি, বার্নআউট, স্ট্রেস মুক্তি। মানসিক শক্তি ফিরিয়ে আনতে।

ধ্যান শক্তি এবং স্বাস্থ্যের একটি শাশ্বত বা অন্তহীন উত্স।

কারণ এটি আপনার অতীত থেকে শক্তি ফিরিয়ে আনে। সেখানেই শৈশব থেকেই আপনার শক্তি "হারিয়ে গেছে"। এই ধ্যান আপনাকে দিনের বেলা কীভাবে আরাম করতে হয় তাও শেখাবে।

আরেকটি ধ্যান সাময়িকভাবে উত্তেজনার বর্ম বন্ধ করে দেয়, যা পুরো শরীরে একটি শক্তিশালী পুনরুদ্ধারকারী প্রভাব দেয় এবং ক্লান্তি প্রকাশ করে।

আমি আপনাকে একটি নিবন্ধের মাধ্যমে ধ্যানের সমস্ত জটিলতা শেখাতে পারি না। বিভিন্ন ক্লান্তি, স্ট্রেস, বার্নআউট থেকে মুক্তি দেওয়ার সমস্ত পরিকল্পনাও আমি আপনাকে বিশদভাবে বর্ণনা করতে পারি না। আমি মানসিক চাপ ছেড়ে দেওয়ার বিষয়ে একটি পৃথক নিবন্ধ লিখব, তবে এটি শৈশবকাল থেকে জমে থাকা গভীর চাপকে ছেড়ে দেওয়ার জন্য যথেষ্ট হবে না। সবকিছু খুব স্বতন্ত্র.

এই ধরনের পরিস্থিতিতে পৃথক সমন্বয় এবং দিকনির্দেশ প্রয়োজন, যা শুধুমাত্র প্রশিক্ষণ দেওয়া যেতে পারে। এই কারণেই আমি দ্রুত ক্লান্তি, স্ট্রেস, বার্নআউট, ক্লান্তি দূর করার জন্য একটি বিশদ প্রশিক্ষণ সংকলন করেছি - এর জন্য বিভিন্ন পর্যায়অবহেলা

2টি অংশগ্রহণের প্যাকেজ রয়েছে - এবং সবচেয়ে সহজ একটি - একটি পয়সা খরচ করে এবং প্রত্যেকের জন্য সাশ্রয়ী। যাইহোক, সবচেয়ে ব্যয়বহুল একটিও সকলের কাছে উপলব্ধ, প্রবল ইচ্ছার সাথে।

কীভাবে দ্রুত সময়ে শক্তির পরিমাণ বাড়াবেন এবং জীবনের আনন্দ ফিরিয়ে দেবেন।

এই প্রশিক্ষণ শেষ করার পরে, আপনি মাঝে মাঝে কাজের শক্তি এবং উত্পাদনশীলতা বাড়াবেন এবং এর সাথে আপনার আয় বাড়াবেন।

আমি নিশ্চিত যে ওষুধের ক্ষেত্রেও আপনি সবচেয়ে ব্যয়বহুল প্রশিক্ষণ প্যাকেজের চেয়ে অনেক গুণ বেশি সাশ্রয় করবেন।

আপনার সময় এবং অর্থ সংরক্ষণ করুন। সঠিক প্যাকেজ চয়ন করুন এবং আসুন একসাথে এটির মধ্য দিয়ে যাই। কোন প্রশিক্ষণ প্যাকেজ বেছে নেওয়ার বিষয়ে সন্দেহ থাকলে, সবচেয়ে সহজটি বেছে নিন। এবং তারপরে, যদি আপনি এটি পছন্দ করেন, অতিরিক্ত অর্থ প্রদান করুন এবং পরবর্তীটি নিন।

পুনশ্চ
আপনি যদি ভ্লাদিমির সার্কিনের শামানের হাসির ট্রিলজি না পড়ে থাকেন তবে এটি পড়তে ভুলবেন না। আমি এই বইগুলির মধ্যে 20টি দান করেছি এবং, আমার সুপারিশ অনুসারে, আরও 300 জন সেগুলি ইন্টারনেটে কিনেছে বা ডাউনলোড করেছে৷ প্রতিবার আমি এই বইটির বিনিময়ে শুধুমাত্র ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া এবং ধন্যবাদ শুনেছি৷

পুনশ্চ3
দ্রুত আপনার শক্তি পুনরুদ্ধার করতে, একটি শক্তি দক্ষ শাসনব্যবস্থা তৈরি করতে এবং আপনার উত্পাদনশীলতা দ্বিগুণ করতে, আমি আপনাকে আমার প্রশিক্ষণ নেওয়ার পরামর্শ দিচ্ছি -

বেশ কয়েকটি অংশগ্রহণের প্যাকেজ রয়েছে - সবচেয়ে সহজ 5টি পাঠ। গড় - 5 সপ্তাহ। দক্ষতার সম্পূর্ণ প্রবর্তন, অ্যাক্সেস নতুন স্তরশক্তি, স্বাস্থ্য, উত্পাদনশীলতা - 12 মাস = 1 বছর। লিঙ্কটি অনুসরণ করুন এবং এখনই নিবন্ধন করুন। দাম প্রতীকী এবং প্রথম প্রবাহের পরে বাড়বে।

যখন আমি আবেগী (পেশাদার) বার্নআউটের কথা শুনি, তখন আমার পুরানো গল্পটি মনে পড়ে। আমি জানি না কোনটা সত্য আর কোনটা কাল্পনিক। যে জন্য কিনলাম, তার জন্য বিক্রি করলাম!

ছেলেটিকে তার বাবা-মা একটি গিরগিটি দিয়েছিলেন। তিনি এর নীচে কাগজের একটি লাল শীট রাখলেন এবং গিরগিটি অবিলম্বে ছদ্মবেশের লাল দাগে চলে গেল। "কি দারুন!" - ছেলেটি বলল এবং নীল কাগজের একটি শীট গিরগিটির কাছে রাখল। গিরগিটি তৎক্ষণাৎ রং পাল্টে ফেলল। আর এই নিষ্ঠুর শিশুসুলভ খেলা চলল দীর্ঘকাল। গিরগিটি তার যুদ্ধের রঙ এক হাজার বার পরিবর্তন করে, এবং তারপর পরিবর্তন করা বন্ধ করে দেয়। ক্লান্ত, জমে, শ্বাস বন্ধ হয়ে মারা গেল।

চাপের প্রতিক্রিয়া

মানসিক চাপের পরিস্থিতি- এটি একজন ব্যক্তির জন্য হুমকি বা দ্রুত, আকস্মিক, অপ্রত্যাশিত পরিবর্তনের পরিস্থিতি। ইতিবাচক বা নেতিবাচক, এই ক্ষেত্রে এত গুরুত্বপূর্ণ নয়। এটা গুরুত্বপূর্ণ যে দ্রুত এবং অপ্রত্যাশিত.

চাপপূর্ণ অবস্থাপরিস্থিতির আকস্মিক পরিবর্তনে একজন ব্যক্তি কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায়। সংক্ষেপে, আমাদের রাজ্যের পরিবর্তনগুলি কেবল আমাদের চারপাশের পরিবর্তনের প্রতিক্রিয়া। গরমে, আমাদের শরীর ঘামে, সক্রিয়ভাবে জল ছেড়ে দেয় এবং নিজেকে ঠান্ডা করে। যতক্ষণ না শরীরে পানি ফুরিয়ে যায়। এবং ঠান্ডায়, সমস্ত শরীর কাঁপতে থাকে, গরম করার চেষ্টা করে, যতক্ষণ এই কাঁপানোর জন্য শক্তি থাকে।

দ্রুত পরিবর্তনের জন্য তিনটি মানুষের প্রতিক্রিয়া রয়েছে: আঘাত, চালান, জমাটএগুলো খুবই প্রাচীন, প্রাচীন প্রতিক্রিয়া। দুই পায়ে হাঁটতে শুরু করার সাথে সাথেই হয়তো আদিম মানুষ এগুলো আবিষ্কার করেছিল।

• শত্রু দুর্বল হলে, আঘাত করুন এবং আপনার মাথার উপরে একটি শান্তিপূর্ণ আকাশ এবং অতিরিক্ত লুট সুরক্ষিত করুন।
• শত্রু যদি শক্তিশালী হয় - "রান, ফরেস্ট, দৌড়ান..."এবং আপনার পরিত্রাণ এবং বেঁচে থাকা নিশ্চিত করুন।
• যদি আপনি একটি করতে না পারেন, হিমায়িত করুন. কিছু শিকারী ক্যারিওন খায় না এবং গতিহীন বস্তুর দিকে মনোযোগ দেয় না। এভাবেই আপনি রক্ষা পাবেন।

আমাদের আনন্দময় এবং ইমপ্রেশনে পূর্ণ জীবনের প্রত্যাবর্তন হল যে আমাদের চারপাশে প্রতিনিয়ত ব্যাপক পরিবর্তন ঘটছে। একাকী দিনরাত পরিবর্তনের মূল্য কিছু! সে সবেমাত্র কম্বলের নিচ থেকে বেরিয়েছে, নিজেকে ধুয়েছে, কেবল তার পাশগুলিকে সূর্যের রশ্মির নীচে রেখেছিল, এবং তারপর - বাম - এটি ইতিমধ্যেই একটি অন্ধকার রাত! এবং আমি ঋতু পরিবর্তনের কথাও বলব না - বসন্ত, গ্রীষ্ম, শরৎ, শীত। এটা সবার কাছে পরিষ্কার।

তদনুসারে, আমরা ক্রমাগত মানিয়ে নিচ্ছি, ক্রমাগত আমাদের সম্পদ, আমাদের শক্তি এই অভিযোজনে ব্যয় করছি। এমনকি সবচেয়ে আধুনিক সেল ফোনও সময়ে সময়ে রিচার্জ করা প্রয়োজন। আর একজন মানুষ সম্পর্কে আমরা কী বলতে পারি! তিনি সম্পদের পুনরায় পূরণ প্রয়োজন.

পরিস্থিতি এক।যদি সম্পদের খরচ সময়মতো পূরণ করা হয়, তাহলে ক্লান্তি এবং মৃত্যু ঘটে না। জীবন চলে। জীবনে আনন্দ আছে। আর না হলে? তাহলে এটা খারাপ। ক্লান্তি এমনকি অসুস্থতা থেকে দূরে নয়।

পরিস্থিতি দুই।আমাদের অনেক আক্রমনাত্মক বা যৌন রঙের ক্রিয়া নিষিদ্ধ, সর্বশক্তিমান এবং সর্বদর্শী বিগ ব্রাদার-সমাজের সজাগ নিয়ন্ত্রণে রয়েছে (বাবা-মা, শিক্ষক এবং শিক্ষক থেকে শুরু করে)। আপনি যুদ্ধ করতে পারবেন না. আপনি এখনই যা নিতে চান তা নেওয়া হারাম। কান্না করা, শব্দ করা এবং এক ব্যক্তির মধ্যে জিঞ্জারব্রেড খাওয়া অশোভন। এবং তাদের সার্বভৌম ঘোষণার অধিকার সম্পর্কে কি? ঈশ্বরের নিষেধ! ভালো ছেলে-মেয়েরা তা একেবারেই করে না। আমাদের দ্বারা গৃহীত হয় না. একটা কথা- সংস্কৃতি! প্রথমে, শিশু হাঁটতে এবং কথা বলতে শেখে এবং তারপরে চুপ করে বসে থাকে।

জমে যাওয়ার অভ্যাস, ভিতরে যা ঘটছে তা বাহ্যিকভাবে প্রকাশ না করা, খুব পরিণত হতে পারে খারাপ অভ্যাস. ওভারভোল্টেজ, যা বের হওয়ার উপায় খুঁজে পায় না, স্রাব, শরীরে জমা হয়, আমাদের শরীরকে বিষ দেয় এবং ধ্বংস করে, সময়ের সাথে সাথে শারীরিক ব্লক এবং ক্ল্যাম্পে পরিণত হয়। ব্লক এবং ক্ল্যাম্প বজায় রাখতে শরীর প্রচুর পরিমাণে শক্তি ব্যয় করে। উপরন্তু, আমরা নিজেদের অন্তর্গত বন্ধ. আমরা ভুলে যাই আমরা আসলে কে। আমরা আমাদের জন্য বিদেশী একটি যান্ত্রিক মধ্যে একটি দাগ হয়ে. এবং এই সমস্তকে গম্ভীরভাবে "কাজ" বলা হয় ("দাসত্ব" শব্দ থেকে)।

এবং এখানে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল সময়মত লক্ষ্য করা যে আপনার সাথে কিছু ভুল আছে। এবং সময়মতো ব্যবস্থা নিন।

বার্নআউটের লক্ষণ

1. আপনি কাজের যে কোনও বিরতিতে আনন্দিত হন,চকোলেট একটি শিশুর মত. “অফিসে বিদ্যুত বন্ধ? কি আনন্দ! আমরা বাঁশ ধূমপান!যদি সোশ্যাল নেটওয়ার্কে আপনার পৃষ্ঠার অর্ধেক পোস্ট আবেগপূর্ণ আকাঙ্ক্ষায় পূর্ণ হয়, আক্ষরিক অর্থে শুক্রবারের কার্নিভাল এবং বাচানালিয়ার প্রতি আকাঙ্ক্ষা এবং দ্বিতীয় অর্ধেক পোস্টগুলি সোমবারের অন্ত্যেষ্টিক্রিয়ার মেজাজ সম্পর্কে হয়, তবে এটি জরুরীভাবে নিজের দিকে মনোযোগ দেওয়ার সময়। আপনার অবস্থা
2. আপনি, আপনার সমস্ত সত্তা সহ, একটি ভাল ব্যবহারের যোগ্য স্থিরতার সাথে আপনি চারপাশে যা ঘটছে তার অর্থহীনতা অনুভব করেন।প্রতিটি দিন গ্রাউন্ডহোগ দিনের মতো। জীবিত উঠলেন, কাজে গেলেন, মৃত অবস্থায় ফিরে এলেন, বিছানায় গেলেন। আগামীকাল আজকের চেয়ে ভালো দিন হবে না। আমি এখানে কি করছেন? কেন আমি এই সব প্রয়োজন? এই থেকে কারা লাভবান? কার এই সব প্রয়োজন? আমার কোম্পানি কমান্ডার কঠোরভাবে আমাদের সৈন্যদের গঠনের দিকে তাকালেন, সেবায় ক্লান্ত হয়ে পড়েন এবং দীর্ঘশ্বাস ফেলে বললেন: "ওহ, রুটিন!"
3. সারা শরীরে ক্লান্তি ও ভারি ভাবআপনার প্রায় একটি স্থায়ী রাষ্ট্র হয়ে.

একটি মজার উপাখ্যানের কথা মনে করিয়ে দেয়:

- তুমি এতো দুঃখিত কেন?
- লিফট ছাড়া 17 তলায় সিমেন্টের ব্যাগ নিয়ে যাওয়া কি মজার?
- কতদিন এভাবে আছো?
আগামীকাল শুরু করব...

1. এমনকি যখন শিথিল করার, স্যুইচ করার, ছুটিতে যাওয়ার বা উদ্বেগহীন বন্ধুদের সাথে একটি দিন ছুটি কাটানোর সুযোগ থাকে, একজন ব্যক্তি এটিকে পুরোপুরি ব্যবহার করতে পারে না। তিনি কর্মক্ষেত্রে বিশ্রামের স্বপ্ন দেখেন। এবং, ছুটিতে থাকায় তিনি কাজের কথা ভাবেন।"পুলে এমনকি আমার ফোন আমার সাথে আছে, কারণ আমার একটি দায়িত্বশীল কাজ আছে, তারা যে কোনো মুহূর্তে আমাকে কল করতে পারে". এবং এটি কোনও দেহরক্ষী নয়, ফায়ারম্যান নয়, সংস্থার পরিচালক। কারণ আপনার চারপাশের লোকেরা এই চিন্তাকে অনুমতি দিতে পারে না যে আপনি কেবল নিজের এবং বিশ্রামের। "শুধু টয়লেটে বসে থাকবেন না, কিছু ভাবুন".
2. আপনি লক্ষ্য করেছেন যে আপনি নিজেকে আমোদিত করতে, নিজেকে বিনোদন দিতে খুব অলস, আপনার আবেগের কোন ক্ষমতা নেই।ঊর্ধ্বতন বা অধস্তনদের মূর্খতায় রাগ করার শক্তি নেই। আপনার জন্মদিন উদযাপন করার কোন উপায় নেই. রক মিউজিকের সাধারন কনসার্ট, যেখানে আপনি পূর্ণতা পেতেন, এখন এটির ঝাঁকুনিতে আপনাকে বিরক্ত করে, আপনার চোখের সামনে তন্দ্রা, অলসতা, কুয়াশাচ্ছন্ন কুয়াশার অনুভূতি, ঠাসা কান এবং সম্পূর্ণ ধ্বংসের কারণ হয়। মানসিক সংকেতের প্রতি উদাসীনতা এবং প্রতিক্রিয়াহীনতা একটি অত্যন্ত উদ্বেগজনক লক্ষণ। এটি একটি SOS সংকেত।
3. আগে যদি আপনি আপনার পায়ে কোন ফ্লু বহন করেন, কোন দিন ছুটি ছাড়াই, এখন তাপমাত্রার সামান্যতম বৃদ্ধি একটি বিপর্যয় হিসাবে বিবেচিত হয়,আপনি বিছানায় শুয়ে আছেন, বালিশ থেকে মাথা তুলেছেন না, হাইপোকন্ড্রিয়াকের বাদীর আর্তনাদে পরিবারের ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন।
4. এটা তোমাকে পীড়িত করছে বিরক্তি অনুসরণ করে।আপনার চারপাশের সমস্ত মানুষ "কখনও কখনও তারা সেভাবে বসে না, কখনও কখনও তারা সেভাবে বাঁশি দেয় না". গ্রোমোজেকা যেমন বলতেন: "আমি ভ্যালেরিয়ানের চারশো ফোঁটা অর্ডার দিয়েছিলাম, এবং এখানে চারশো দুই". তবে তার আগে তারা ছিল সব দিক দিয়ে সুখী এবং সাহায্যকারী মানুষ। তারা একবারে নিতে এবং পরিবর্তন করতে পারেনি। এর মানে একটাই- আপনি ক্লান্ত! এবং এটি নিজেকে এবং আপনার অবস্থাকে গুরুত্ব সহকারে নেওয়ার সময়।

কীভাবে নিজেকে সাহায্য করবেন: সবচেয়ে সহজ সমাধান

সবচেয়ে সহজ জিনিস হল নিজের জন্য একটি ইভেন্ট সংগঠিত করা, বা আরও ভাল, বেশ কয়েকটি ইভেন্ট যা আপনার জন্য স্পষ্টতই আনন্দদায়ক এবং অবশ্যই আপনাকে পূরণ করবে, আপনার ব্যাটারি রিচার্জ করুন। কেউ মন্দিরে যান, কেউ শক্তির জায়গা খুঁজছেন, কেউ ফোন বন্ধ রেখে প্রকৃতিতে যান। কেউ নাইটিঙ্গেল ট্রিলস দিয়ে একটি কারাওকে বার পূরণ করে, কেউ বন্ধুদের সাথে বাথহাউসে যায়। এবং কারো জন্য, শুধুমাত্র একটি মিষ্টি ঘুম বা একটি মনোরম কোম্পানিতে একটি সুস্বাদু খাবার একটি দুর্দান্ত সুইচ এবং অ্যাডভেঞ্চার। হয়তো তোমার শুধু ঘুম দরকার...

সমাধানের সারমর্ম:জেনেশুনে আনন্দদায়ক বিনোদন, সংজ্ঞা অনুসারে, আপনার কাছ থেকে অভিযোজিত প্রতিক্রিয়া এবং শক্তি ব্যয়ের প্রয়োজন হয় না। বিপরীতে, এটি আপনাকে অভ্যাসগতভাবে আনন্দদায়ক অভিজ্ঞতার জন্য চার্জ করে, নিজের জন্য একটি মনস্তাত্ত্বিক স্ট্রোক হিসাবে কাজ করে।

1. বাষ্প দেওয়া বন্ধ.নিজের মধ্যে না রাখা, প্রতিক্রিয়া জানানো, আপনার উত্তেজনা, আপনার আবেগ প্রকাশ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। হ্যাঁ, আপনি কর্তৃপক্ষের মুখে চিৎকার করতে পারবেন না - আপনি আপনার চাকরি হারাতে পারেন। কিন্তু, মিটিং শেষ হওয়ার সাথে সাথে, আপনাকে জরুরীভাবে নিকটস্থ ক্রীড়া মাঠে যেতে হবে এবং আপনার পেশী এবং ভোকাল কর্ডগুলিতে বিনামূল্যে লাগাম দিতে হবে।

অনেক প্রাপ্তবয়স্ক চাচা জিততে বা গোল করার জন্য ফুটবল খেলেন না। তাদের জন্য প্রধান জিনিস চিৎকার করা হয়। তারা পুরো খেলায় মাঠের চারপাশে দৌড়ায়, তাদের হাত নেড়ে, তাদের ফুসফুসের শীর্ষে চিৎকার করে: "মাজিলা, যেখানে তুমি নিজেকে আঘাত করেছিলে, আমি গেটের সামনে খোলা দাঁড়িয়ে আছি ..."।তারা দৌড়ায়, লাফ দেয় - এবং বাড়ি বা অফিসে ক্লান্ত, কিন্তু সন্তুষ্ট।

সমাধানের সারমর্ম:শারীরবৃত্তীয় স্তরে অ্যাড্রেনালিন যা একটি চাপযুক্ত পরিস্থিতির কারণে সৃষ্ট হয় তা পুড়িয়ে ফেলুন, যাতে এটি জমা না হয়, শরীরে পদার্থের সূক্ষ্ম ভারসাম্য নষ্ট করে না। এই বিষয়ে নিয়মিততা, যেমন আপনি নিজেই বোঝেন, পদ্ধতির উপযোগিতা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করে।

1. ইমোশনাল স্ট্রোক।মহিলাদের জন্য, নেতিবাচকতা দূর করার জন্য একটি খুব ভাল পদ্ধতি যা তাদের জীবনকে বিষাক্ত করে, তাদের সংস্থানগুলিকে ক্ষয় করে, একটি নিরাপদ স্থানে কথা বলতে এবং আত্মাকে স্বাচ্ছন্দ্য দান করে, মহিলা পরিষদের একটি মিটিং বা কেবল একটি ব্যাচেলরেট পার্টি৷

ক্রিয়াটি প্রায়শই খুব, খুব অভিব্যক্তিপূর্ণ এবং নাট্য হয়। "মেয়েরা, আপনি কি কল্পনা করতে পারেন যে গতকাল আমার বস আমাকে কী বলেছিলেন?!"এবং তারপর টেক্সট তিনটি শব্দ 18 বিস্ময়বোধক পয়েন্ট. এবং উত্তরে: "কি?"- এবং আরও 18টি প্রশ্ন এবং বিস্ময়বোধক চিহ্ন। "এবং এটাই!"এবং তাই একটি বৃত্তে. কয়েক ঘন্টার মধ্যে, তারা তাদের সমস্ত বয়ফ্রেন্ড, বস, অধস্তন, বান্ধবী, প্রতিদ্বন্দ্বীদের হাড় ধুয়ে ফেলবে।

কোন পরামর্শ, কোন বিশেষজ্ঞ মতামত, কোন সমাধান. শুধুমাত্র সহানুভূতি এবং সমর্থনের মানসিক লক্ষণের বিনিময়, বা, যেমন স্মার্ট মনোবিজ্ঞানীরা বলেন, মনস্তাত্ত্বিক স্ট্রোকের বিনিময়। তারা টেবিল থেকে বা সোফা থেকে উঠবে, এবং উত্তেজনা চলে গেছে। আঙুল দিয়ে বালির মতো, বালিতে জলের মতো, উত্তেজনা এবং বিরক্তিগুলি বাষ্প হয়ে যায়। সবকিছু সহজ হয়ে গেল।

সমাধানের সারমর্ম:দীর্ঘস্থায়ী মধ্যে চাপপূর্ণ পরিস্থিতি, অবসাদগ্রস্ত অবস্থায়, আত্মসম্মান প্রায়শই ক্ষতিগ্রস্ত হয় ( "আমি মানিয়ে নিতে পারছি না!", "আমি যথেষ্ট দক্ষ নই!", "আমি এটাকে সাহায্য করতে পারি না!"ইত্যাদি)। মনস্তাত্ত্বিক স্ট্রোক: মনোযোগ, সহানুভূতি, সমস্ত কথোপকথনের মধ্যে ব্যথা এবং বিরক্তি ভাগ করে নেওয়া, সমর্থনের উষ্ণ শব্দগুলি - মহিলাদের অনুপ্রাণিত করে, নিজেদের সম্পর্কে তাদের মতামত পুনরুদ্ধার করে এবং তারা আবার তার সমস্ত প্রকাশে জীবন উপভোগ করতে প্রস্তুত।

কিন্তু কঠিন ক্ষেত্রে, অবশ্যই, আপনার একজন পেশাদারের সাহায্য প্রয়োজন।

আপনি আপনার অনুশীলনে কি সম্মুখীন?

লোকটি নিজেকে "বিন্দুতে" নিয়ে আসে, থেরাপিস্টের কাছে হামাগুড়ি দিয়ে অর্ধ-বাঁকা, সে এমনকি পূর্ণ স্তন নিয়ে শ্বাস নিতে পারে না। এবং তিনি ইতিমধ্যে রোগ নির্ণয় জানেন: "ডাক্তার, আমার জ্বালা আছে!"

আমি এই জাতীয় ক্লায়েন্টদের একটি ন্যূনতম প্রোগ্রাম অফার করি: এটি কাজ করা প্রয়োজন জীবন পরিস্থিতিবেশ কিছু গুরুত্বপূর্ণ বিষয়ে।

উপায় দ্বারা, আপনি নিজেকে এটি করতে পারেন. সমস্ত ইঙ্গিত নীচে আছে.

1. শক্তি ফুটো দূর করুন।

"ভ্যাম্পারিজম" দূর করার অর্থ হল নিজের চারপাশের স্থান পরিষ্কার করা, নিজেকে এমন লোকেদের সাথে সম্পর্ক থেকে মুক্ত করা যারা "তারা আমাকে খেতে ভালোবাসে, কিন্তু এত বেশি নয়". এটা কি সহজ? অবশ্যই, এটা সহজ নয়. কিন্তু আপনাকে অন্তত প্রথম পদক্ষেপ নিতে হবে।

সমাধান।এটি করার জন্য, আপনাকে একটি নিরাপদ জায়গা খুঁজে বের করতে হবে যেখানে কেউ আপনাকে প্রক্রিয়া থেকে বিভ্রান্ত করবে না, আপনার কল্পনা চালু করবে, আপনার মনের চোখে এমন একজন ব্যক্তিকে কল্পনা করুন যিনি আপনাকে সত্যিই পেয়েছিলেন এবং তাকে বলুন: “প্রিয় কমরেড, আমি কথা বলতে এসেছি। এবং প্রশ্নটি খুব গুরুতর, এটি আমার স্বাস্থ্য, সুখ এবং সাফল্যের সাথে সম্পর্কিত। আমি সন্দেহ করি যে আমার কিছু শক্তি ক্রমাগত আপনার কাছে যাচ্ছে। আমি এটা পছন্দ করি না. আমি স্পষ্টতই এর বিরুদ্ধে। আমি আপনার দাতা নই, আমি স্পনসর নই, এবং আমি একটি স্যুপ রান্নাঘর নই। আমি শুধু আপনার সহকর্মী. আজ আমি আপনার সাথে এই ধরনের শোষণমূলক সম্পর্ক বন্ধ করি, আমি আমার শক্তি নিজের কাছে ফিরিয়ে দিই, আমি আপনার কাছে ফিরিয়ে দিই, আমার অন্য কারোর প্রয়োজন নেই। আপনি যদি যোগাযোগ করতে চান, তাহলে পারস্পরিকভাবে উপকারী ভিত্তিতে, ব্যবহার এবং শোষণ ছাড়াই যোগাযোগ করা যাক। আমি সেতু পোড়াই না, আজ আমি খারাপ সম্পর্কের অবসান ঘটাচ্ছি এবং আপনাকে একটি নতুন সম্পর্কের জন্য, সহযোগিতার জন্য আমন্ত্রণ জানাচ্ছি।"

1. অপরাধবোধ থেকে মুক্তি পান।

আসল বিষয়টি হ'ল একজন ব্যক্তিকে তার সময়, প্রচেষ্টা এবং অন্যান্য সংস্থান কাউকে এভাবে দান করতে বাধ্য করা অসম্ভব। একটি নিয়ম হিসাবে, একজন ব্যক্তি অপরাধবোধ বা কর্তব্যের চাপে তার সম্পদ ডান এবং বামে বিতরণ করতে শুরু করে। এই অনুভূতির কারণগুলির তলদেশে যাওয়া এবং পরিস্থিতিকে রূপান্তর করা প্রয়োজন।

সমাধান।আপনি দৃঢ়ভাবে এবং সিদ্ধান্তমূলকভাবে নিজেকে বলতে পারেন: "আমি স্বাধীন মানুষ। আমি আমার জীবনের লেখক। আমার যেমন ইচ্ছা, আমি তাই করব। আমি যেমন করি, তেমনই হোক। এটা আমার সিদ্ধান্ত. এই আমার জীবন এবং শুধুমাত্র আমার জীবন. আমার শক্তি আমার এবং জন্মগত অধিকার দ্বারা শুধুমাত্র আমার জন্য। আমি কারো জন্য দায়ী নই। আমি কারো কাছে ঋণী নই। আমি কাউকে আমার সম্পদ চুরি করতে দেব না।"

1. ভুল ভূমিকা থেকে বেরিয়ে আসুন।

একটি কন্যা বা পুত্র স্বামী, প্রেমিক, ভাই বা বোন, পিতা বা মা, অনাগত সন্তানের মা প্রতিস্থাপন করতে পারে না। একজন কন্যা বা পুত্র একজন মা বা পিতার অপ্রক্রিয়াজাত নেতিবাচক অনুভূতির ধারক হতে পারে না। একটি কন্যা বা পুত্র তাদের পিতামাতার লক্ষ্য অনুসরণ করতে পারে না এবং তাদের নিজেদের সম্পর্কে সম্পূর্ণরূপে ভুলে যেতে পারে না। এটা অন্তত অপ্রাকৃত। এটা তাদের ক্ষমতার বাইরে। কিন্তু ছোটবেলায় বাবা-মায়েরা অনেক ঝুলে থাকে অতিরিক্ত ভূমিকাএইভাবে তাদের মানসিক সমস্যা সমাধান.

"আমি খুব চিন্তিত যে আমার প্রথম জন্ম নেওয়া ছেলেটি প্রসবের সময় মারা গেছে, আপনি, কন্যা, সবকিছুতে তাকে প্রতিস্থাপন করবেন!"- এটি মায়ের অচেতন বার্তা, কন্যা কচি নখ থেকে শোষণ করে। আর মৃতের ভূমিকা এক কেজি কিসমিস নয়। এটি সেই ঝুঁকি যে বার্নআউটের লক্ষণগুলি শৈশব থেকেই মেয়েটিকে তাড়িত করবে। মৃতরা লাফ দেয় না, তারা দৌড়ায় না, তারা শব্দ করে না, তারা মজা করে না। তারা চুপচাপ শুয়ে থাকে।

সমাধান।আপনি আপনার মনের চোখে আপনার পিতামাতাকে কল্পনা করতে পারেন এবং তাদের স্পষ্টভাবে এবং সিদ্ধান্তমূলকভাবে বলতে পারেন: “প্রিয় পিতামাতা, পিতা এবং মাতা, আমি কেবল আপনার ছেলে বা আপনার মেয়ে। আমি আপনার জন্য অন্য কাউকে প্রতিস্থাপন করতে পারি না। আমি আপনার জন্য আপনার সমস্যার সমাধান করতে পারি না. আমি সেই অ্যাটলাস নই যে তোমার আকাশ ধারণ করে। আমি আমার নিজের ব্যবসা মনে করা প্রয়োজন. আমি যাব".

1. আরোপিত বিশ্বাস এবং পরামর্শ পরিত্রাণ পান.

আত্মীয়দের ঠোঁট থেকে টিপস: "একটু ভাল", "আমরা ভাল বাস করিনি, তাই শুরু করার কিছুই নেই",- শুধুমাত্র প্রথম নজরে নিরীহ. আপনি যদি হাজার বার নিজেকে শূকর বলেন, আপনি গর্ব করেন। যদি একটি নেতিবাচক বক্তব্য অনেকবার উচ্চারিত হয়, এমনকি পাস করার মধ্যেও, এটি একটি বিশ্বাসে পরিণত হতে পারে এবং একচেটিয়া ব্লকের মতো মস্তিষ্কে বসে যেতে পারে।

নেতিবাচক টেমপ্লেটটি সঠিকভাবে ক্ষতিকারক কারণ এটি এক ধরণের ফিল্টারে পরিণত হয় যা জীবনের রঙকে তার নিজস্ব উপায়ে পুনরায় রঙ করে। « পান্না শহরসমস্ত বাসিন্দাদের সবুজ চশমা দিয়ে চশমা দেওয়া হয়েছিল ". একইভাবে, আপনি কেবল একটি ধূসর ফিল্টার লাগিয়ে আপনার পুরো জীবনকে আশাহীনভাবে ধূসর করে তুলতে পারেন। এই ধরনের সীমিত ফিল্টার-বিশ্বাসের প্রকাশ লক্ষ্য করা এবং সেগুলি যেখান থেকে এসেছে সেখানে ফিরিয়ে দেওয়া খুবই সহায়ক।

সমাধান।আপনি মনে করতে পারেন কার কাছ থেকে আপনি প্রথম একটি নেতিবাচক বাক্যাংশ শুনেছেন এবং আপনি যা শুনেছেন তা ফিরিয়ে দিতে পারেন। "প্রিয় দাদা, আজ আমি আপনার প্রত্যয় এবং আপনার কথাটি "একটু ভাল" বলে আপনার কাছে ফিরে এসেছি. এটা শুধুমাত্র আপনার. আপনি আপনার মতামত এবং আপনার জীবনধারার অধিকারী। আমি আপনার পছন্দ সম্মান. এবং আমি নিজেই আমার জীবনযাপন করব এবং আমার বিশ্বাসগুলি অনুসরণ করব। আমার নতুন বিশ্বাস: “প্রতিদিন আমি মহাবিশ্বের সমস্ত উপহার আনন্দ এবং কৃতজ্ঞতার সাথে গ্রহণ করি। প্রতিদিন আমি আমার নিজের সুবিধার জন্য আরও বেশি করে বিভিন্ন সংস্থান ব্যবহার করি। প্রতিদিন আমার কর্মের কার্যকারিতা বাড়ছে। প্রতিদিন আমার রেজাল্ট ভালো থেকে ভালো হচ্ছে। প্রতিদিন আমি আমার জীবন উপভোগ করার এবং উপভোগ করার ক্ষমতা বাড়াই।. এটি আমার পছন্দ. এটাই আমার জীবন. আমার যেমন ইচ্ছা, আমি তাই করব। আমি যেমন করি, তেমনই হবে।"

1. আপনার ব্যক্তিগত লক্ষ্য এবং পরিকল্পনা প্রণয়ন এবং পরীক্ষা করুন।

অন্যান্য জিনিসগুলির মধ্যে, আপনার লক্ষ্য, পরিকল্পনা এবং অগ্রাধিকারগুলি স্পষ্টভাবে পরিষ্কার করা বার্নআউটের পরিস্থিতিতে স্ব-সহায়তার জন্য এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। তারা গতির ভেক্টর সেট করে। তারা বাহিনীকে কেন্দ্রীভূত করে। তারা হস্তক্ষেপ করতে দেয় না। তারা নিজেদের এবং তাদের চারপাশের লোকদের শৃঙ্খলাবদ্ধ করে।

এবং লক্ষ্য নির্ধারণ এবং অগ্রাধিকার নির্ধারণ করা সহজ স্ব-পর্যবেক্ষণ দিয়ে শুরু হয়। আমি এখন যা করছি তা কি আমি পছন্দ করি? আমি এখন যেখানে আছি সেখানে থাকতে চাই? আমি কি এই ব্যক্তির সাথে যোগাযোগ চালিয়ে যেতে প্রস্তুত, এটি কি আমাকে কমিয়ে দেয় বা আমাকে পূরণ করে?

প্রকৃতপক্ষে, প্রণীত লক্ষ্যটি বেশ কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান নিয়ে গঠিত:

1. যা আমি আমি পছন্দ করি নাআমার জীবনে এখন (এখানে ভাল উপায়ে রাগ করা গুরুত্বপূর্ণ)।
2. ঠিক কি আমি পৌঁছতে চাইনিকট ভবিষ্যতে (নির্দিষ্ট উল্লেখ এখানে খুবই উপযুক্ত)।
3. গতিপথতাদের মধ্যে (কেস এবং সময়সীমার সাথে আবদ্ধ কর্মের একটি তালিকা এখানে খুব উপযুক্ত)।

সমাধানের সারমর্ম:যখন আপনার জীবনে স্পষ্ট এবং সচেতন লক্ষ্য এবং অগ্রাধিকার থাকে, তখন আপনার পক্ষে অতিরিক্ত সবকিছুকে না বলা খুব সহজ, যা আপনাকে মূল জিনিস থেকে বিভ্রান্ত করে। বুলগাকভের "হার্ট অফ এ ডগ" থেকে প্রফেসর প্রিওব্রাজেনস্কি পরজীবী এবং ফ্রিলোডারদের প্রতিহত করার একটি চমৎকার উদাহরণ দিয়েছেন:

- আমি আপনাকে পরামর্শ দিতে চাই, - এখানে মহিলাটি তার বক্ষ থেকে তুষার থেকে উজ্জ্বল এবং ভেজা বেশ কয়েকটি ম্যাগাজিন বের করেছেন, - জার্মানির শিশুদের পক্ষে কয়েকটি পত্রিকা নেওয়ার জন্য। একটি পঞ্চাশ টুকরা.

"না, আমি করব না," ফিলিপ ফিলিপ্পোভিচ কুরুচিপূর্ণভাবে উত্তর দিল, ম্যাগাজিনের দিকে এদিক ওদিক তাকিয়ে।

মুখের উপর সম্পূর্ণ বিস্ময় প্রকাশ করা হয়েছিল, এবং মহিলাটি একটি ক্র্যানবেরি আবরণ দিয়ে আবৃত ছিল।

- তুমি রাজি না কেন?

- আমি চাই না.

- জার্মানির বাচ্চাদের প্রতি আপনার সহানুভূতি নেই?

- আমি সহানুভূতিশীল

- তুমি কি পঞ্চাশ ডলারের জন্য আফসোস করো?

- না.

- তাই কেন না?

- আমি চাই না.

প্রফেসর ঠিক জানতেন তার অগ্রাধিকারগুলো কী। তিনি জানতেন এবং আমাদের জানার জন্য বলেছিলেন। উন্নত জীবনের জন্য। সহজ, সুন্দর, সুস্থ, সুখী, সমৃদ্ধ জীবন!