অতীত বা ভবিষ্যত নিয়ে চিন্তা করবেন না! আজকের কথা ভাবুন, ঠিক করুন এই মুহূর্তে কী প্রয়োজন। এবং এর মানে এই নয় যে আপনি ভবিষ্যৎ নিয়ে চিন্তা করেন না। একেবারে বিপরীত: আপনি যদি আজকে যতটা সম্ভব ভালভাবে বেঁচে থাকেন তবে এটি একটি ভাল ভবিষ্যতের চাবিকাঠি হবে।
প্রতিদিন সকালে নিজেকে বলুন যে আজ আপনি এই দিনটিকে সবচেয়ে বেশি উপভোগ করার জন্য সবকিছু করবেন, কারণ আপনি এটি শুধুমাত্র একবারই বাঁচতে পারবেন! অতীত নিয়ে উদ্বেগ নিয়ে আপনার জীবনকে বিষাক্ত করবেন না যা পরিবর্তন করা যায় না, এবং ভবিষ্যত সম্পর্কে খালি স্বপ্নে সময় নষ্ট করবেন না, আজই খুশি হন!
সবচেয়ে খারাপ ক্ষেত্রে কি ঘটতে পারে চিন্তা করুন
আপনি যদি একটি পরিস্থিতি নিয়ে চিন্তিত হন, তাহলে সবচেয়ে খারাপ ক্ষেত্রে কী ঘটতে পারে তা নিয়ে ভাবুন? এটা কি এত ভীতিকর এবং এটা নিয়ে এত চিন্তা করা কি মূল্যবান? শান্তভাবে যেকোনো পরিণতি গ্রহণ করার জন্য প্রস্তুত হন এবং পরিস্থিতির উন্নতির উপায় সন্ধান করুন।
ছবি: pixabay.com
স্পষ্ট লক্ষ্য নির্ধারণ করুন
আপনি জীবন থেকে ঠিক কী চান তা জানা অতিরিক্ত হবে না। তারপরে উদ্বেগের কারণ অনেক কম হবে - সর্বোপরি, একটি লক্ষ্যহীন অস্তিত্ব মনের শান্তিকে বাদ দেয়।
কার্যকরভাবে সমস্যা সমাধান করতে শিখুন
শুরু করতে, আপনাকে বিরক্ত করে এমন সবকিছু লিখুন এবং এটিকে অগ্রাধিকার দিন। তারপরে, প্রতিটি সমস্যার পাশে, আপনি কী করতে পারেন তা লিখুন, আপনি কখন এটি করবেন, বা অবিলম্বে শুরু করুন। ডায়েরিতে সমস্ত কাজ রাখুন এবং আপনার কাজ শেষ হওয়ার সাথে সাথে সেগুলি অতিক্রম করুন - এটি আপনাকে বিভ্রান্তি এবং কাজের পাহাড়ের ভয় থেকে সৃষ্ট উদ্বেগ থেকে বাঁচাবে, যা বাস্তবে সর্বদা এত ভীতিজনক নয়!
নিজেকে ব্যস্ত রাখুন
আপনি যদি ক্রমাগত তুচ্ছ বিষয় নিয়ে চিন্তা করতে অভ্যস্ত হন তবে আকর্ষণীয় কিছু করার চেষ্টা করুন। আপনাকে প্রতি মিনিট সময় নিতে হবে যাতে অন্য কিছু সম্পর্কে চিন্তা করার সময় না থাকে - পড়ুন, নাচুন, ছবি তুলুন, গেম খেলুন! একটি বিষয়ের উপর ফোকাস করে, আপনি কোন ফালতু চিন্তা করতে পারবেন না। 
আপনি উপভোগ করেন এমন একটি কার্যকলাপ খুঁজুন - এটি ব্লুজ উপশম করতে সাহায্য করে
ছবি: pixabay.com
জিনিস এবং পরিস্থিতির সঠিক মূল্যায়ন দিন
বেশিরভাগ লোক অনেক কিছুর জন্য খুব বেশি অর্থ প্রদান করে। আপনার কাছে এখন যা মূল্যবান এবং গুরুত্বপূর্ণ বলে মনে হচ্ছে তা সময়ের সাথে সাথে অবশ্যই অবমূল্যায়ন হবে - তাই বর্শা ভাঙা এবং একটি কেলেঙ্কারি করা কি মূল্যবান? থামুন এবং ভাবুন, আপনি যে মূল্য দিচ্ছেন তা কি খুব বেশি?
অপরাধবোধ থেকে মুক্তি পান
আপনি যদি মনে করেন যে কোন কিছু নিয়ে চিন্তা না করা মানে আত্মাহীন অহংকারী হওয়া, তাহলে আপনি ভুল করছেন! আপনার অভিজ্ঞতা নিউরোসিস এবং পেট আলসার হতে পারে, কিন্তু তারা কাউকে সাহায্য করতে পারে না। অভিজ্ঞতা এবং সমবেদনাকে বিভ্রান্ত করবেন না, প্রথমটি ভয়ের পণ্য, দ্বিতীয়টি প্রেম। সমবেদনা মানে পরিস্থিতি নিজের কাছে হস্তান্তর করা এবং আপনার অভিজ্ঞতা অনুসারে শিকারকে সাহায্য করার চেষ্টা করা, এবং খালি অভিজ্ঞতা দিয়ে নিজেকে যন্ত্রণা না দেওয়া। তাই আপনি যদি সাহায্য করতে না পারেন, আপনার স্নায়ু নষ্ট করা বন্ধ করুন। এবং আপনার অন্য লোকেদের ক্রিয়াকলাপের জন্য দায়িত্ব নেওয়া উচিত নয় - তারা প্রাপ্তবয়স্ক এবং তাদের অবশ্যই সিদ্ধান্ত নিতে হবে। 
ছবি: pixabay.com
নিজেকে একটি সমস্যা দিতে না
প্রায়শই, কিছু ঘটনার প্রত্যাশায়, আমরা এটি আমাদের মনে খেলতে শুরু করি, সবচেয়ে খারাপটি কল্পনা করি এবং বিরক্ত হই। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: এটি আসলে ঘটবে এমন সম্ভাবনা কী? : শিথিল করুন - কী হবে, হবে এবং আপনি যদি ভবিষ্যতের কোনও ইভেন্টকে কোনওভাবেই পরিবর্তন করতে না পারেন তবে এটি নিয়ে চিন্তা করা বন্ধ করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি পরীক্ষা পাস করেছেন এবং নার্ভাসভাবে ফলাফলের জন্য অপেক্ষা করছেন। কিন্তু সর্বোপরি, উচ্চ নম্বর পাওয়ার জন্য আপনি ইতিমধ্যেই সবকিছু করেছেন, এবং অভিজ্ঞতা কিছুই পরিবর্তন করবে না।
ভয় থেকে মুক্তি পান
আপনি কি ভয় পাচ্ছেন যে আপনাকে চাকরিচ্যুত করা হবে, আপনার স্ত্রী (স্বামী) আপনার সাথে প্রতারণা করবে, আপনার সন্তানরা আপনার আশাকে ন্যায্যতা দেবে না, আপনি মোটা হবেন, ওজন হ্রাস করবেন, বৃদ্ধ হবেন? .. থামুন! আপনি সর্বদা অন্য চাকরি খুঁজে পেতে পারেন, সব স্বামী-স্ত্রী প্রতারণা করেন না - বিশেষ করে যদি আপনি উভয়েই পরিবারকে বাঁচানোর চেষ্টা করেন। প্রায় সবসময়ই আপনি ওজন কমাতে পারেন এবং চর্বি ফিরে পেতে পারেন, একটি ইচ্ছা থাকবে! আর সবাই বুড়ো হয়ে যায়, এটা নিয়ে কিছু করা যায় না! আচ্ছা, তুমি কি আর ভয় পাও না? 
ছবি: pixabay.com
আপনার নিজের অপূর্ণতা গ্রহণ করুন
আপনি যদি নিজেকে পছন্দ না করেন এবং ক্রমাগত এটি সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন, তবে আপনার অবিলম্বে নিজের প্রতি আপনার মনোভাব পরিবর্তন করতে হবে! ভিত্তি মনের শান্তি. আপনি যেভাবেই দেখতে থাকুন না কেন আপনাকে নিজেকে ভালবাসতে হবে এবং উচ্চ প্রত্যাশা ভালো কিছুর দিকে নিয়ে যাবে না। কেউই নিখুঁত নয়, ম্যাগাজিনের কভারে সুন্দর মডেলগুলি বাস্তব জীবনে সম্পূর্ণ আলাদা দেখায়! তাই আপনার সমস্ত ওজন, উচ্চতা, freckles এবং তাই সঙ্গে নিজেকে ভালবাসুন.
অন্যের মতামত নিয়ে চিন্তা করবেন না
আপনি কি প্রায়ই অন্য লোকেরা কী ভাবছেন তা নিয়ে চিন্তা করেন? আমাকে বিশ্বাস করুন, তাদের আপনার সম্পর্কে চিন্তা করার জন্য তাদের নিজস্ব অনেক কিছু আছে! তাই আপনি যা চান তা করুন - কারণের মধ্যে, অবশ্যই, এবং অন্য লোকেদের মতামত সম্পর্কে চিন্তা করবেন না। এটি বাড়াতেও আঘাত করে না - এই বিষয়ে অনেক নিবন্ধ এবং বই রয়েছে। এবং তারপরে আপনি অন্য ব্যক্তির কাছ থেকে একটি অভদ্র শব্দ বা পার্শ্ববর্তী চেহারা দ্বারা অস্থির হবেন না।
উপলব্ধি করুন যে কেউ আপনার প্রত্যাশা পূরণ করতে বাধ্য নয়।
আপনি কি প্রায়ই আপনার প্রিয়জনের উপর রাগান্বিত হন কারণ তারা আপনি যা চান তা নয়? কিন্তু আপনারও অসুবিধা আছে। আপনার আশেপাশের লোকদেরকে ছোটখাট নিট-পিকিং দিয়ে হয়রানি করা বন্ধ করুন, তাদের যেমন আছে তেমন গ্রহণ করুন - সর্বোপরি, একজন প্রাপ্তবয়স্ককে পুনরায় তৈরি করা যায় না যদি সে নিজেই পরিবর্তন করতে না চায়!
ছবি: pixabay.com
কাজ এবং আনন্দের ভারসাম্য
আপনি যদি শুধুমাত্র মজা করতে চান, তবে কাজ আপনাকে বিরক্ত করবে - কারণ এটি মূল্যবান সময় নেয় যা বিনোদনে ব্যয় করা যেতে পারে। এই ক্ষেত্রে, আপনাকে অর্থ উপার্জনের প্রয়োজনীয়তা উপলব্ধি করতে হবে এবং প্রক্রিয়াটি উপভোগ করা শুরু করতে হবে। যদি এটি সম্ভব না হয় তবে অন্য চাকরির সন্ধান করুন। মনে রাখবেন- অপ্রিয় কাজদিনে ৮ ঘণ্টা করে আয়ু কমায়!
তাড়াহুড়ো করা বন্ধ করুন!
এমন কিছু লোক আছে যারা যত তাড়াতাড়ি সম্ভব সবকিছু করার চেষ্টা করে। তারা পরিকল্পনা অনুযায়ী সবকিছু আছে, প্রতি মিনিট নির্ধারিত হয় - এবং এটি চাপ একটি ধ্রুবক উত্স! সর্বোপরি, একেবারে যে কোনও ছোট জিনিস অস্থির হতে পারে এবং জ্বালা সৃষ্টি করতে পারে: একটি অপ্রত্যাশিত ফোন কল, হঠাৎ ব্ল্যাকআউট, একটি ভাঙ্গা প্লেট। থামুন এবং শান্তি উপভোগ করুন এবং এই মিনিটটি যে আপনি গতির সাধনায় চিন্তাহীনভাবে নষ্ট করতে চলেছেন। ক্রমাগত তাড়াহুড়ো করে, আপনি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি করতে দেরি করতে পারেন - জীবন উপভোগ করুন। 
ছবি: pixabay.com
আপনি অবিলম্বে কোনো কারণে উদ্বেগ বন্ধ করতে সক্ষম হবেন না, কিন্তু আপনি যদি আপনার জীবন মূল্য পুনর্বিবেচনা করার চেষ্টা করেন, আপনি ধীরে ধীরে একজন শান্ত এবং সুখী ব্যক্তি হয়ে উঠবেন। আপনাকে কী বিরক্ত করছে সে সম্পর্কে সচেতনতার সাথে শুরু করুন এবং প্রতিবার বিরক্তি ঘটলে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: "কিসের কারণে এটি ঘটছে?"। এবং তাই, দিনে দিনে, আপনি আরও সুরেলা ব্যক্তি হয়ে উঠবেন।
ক্রমাগত উদ্বেগের অবস্থা যে কাউকে ক্লান্ত করে দিতে পারে। মানসিক চাপের মধ্যে জীবনযাপন করা যা আপনি জানেন না যে এটি কখন শেষ হবে আপনার ক্রমাগত দুর্বল করা স্নায়ুতন্ত্র. তবে কীভাবে থামবেন, কীভাবে এই উদ্দীপনার প্রতিক্রিয়া বন্ধ করবেন, কীভাবে নিজেকে এই বিমূর্ত খাঁচায় ড্রাইভ করবেন না, যাতে পরে এটি থেকে বেরিয়ে আসার উপায় না পাওয়া যায়? আমাদের অবশ্যই অবিলম্বে দুর্ভাগ্যের এই জট খুলতে শুরু করতে হবে, শুধুমাত্র এর জন্য আপনাকে বুঝতে হবে কোন থ্রেডটি টানতে হবে যাতে আরও বিভ্রান্ত না হয়।
শান্ত হতে এবং নার্ভাস হওয়া বন্ধ করতে কী করবেন
প্রথম জিনিস যা মনে আসে তা হল পদক্ষেপ নেওয়া। যখন আপনি কিছু বা কেউ আপনার উপর চাপ দিচ্ছে এমন প্রতিক্রিয়ায় আপনি নিষ্ক্রিয় হন, তখন আপনি অনুভব করেন যে আপনি আরও বেশি নিজেকে পিষ্ট, পদদলিত, ধ্বংস হতে দিচ্ছেন। আপনি যখন কিছু করেন, আপনি ইতিমধ্যে বুঝতে পারেন যে আপনি পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন এবং কিছুক্ষণ পরে এটিকে আপনার দিকে ঘুরিয়ে দিতে পারেন। কিন্তু আশ্চর্যজনকভাবে, কখনও কখনও আপনাকে অন্তত বাহ্যিকভাবে কিছুই করতে হবে না। এটা সব চাপ প্রকৃতি এবং তার কারণ উপর নির্ভর করে। এবং তাদের বাইরে থেকে ভাবতে দিন যে বর্তমান পরিস্থিতি আপনাকে স্তম্ভিত করেছে, কিন্তু আসলে আপনার পরবর্তী ক্রিয়াগুলি সাবধানতার সাথে বিবেচনা করার জন্য আপনার কেবল সময় দরকার। অবশ্যই, যখন আপনি নার্ভাস থাকেন তখন মনোনিবেশ করা কঠিন হতে পারে, তবে কয়েকটি সহজ কৌশল রয়েছে যা আপনাকে সাময়িকভাবে সমস্ত উদ্বেগ ত্যাগ করতে সাহায্য করবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার সামনে একটি নোটবুক বা কাগজের একটি শীট রাখতে পারেন, একটি কলম নিতে পারেন এবং কীভাবে উদ্বেগজনক অবস্থা থেকে বেরিয়ে আসা যায় সে সম্পর্কে একটি পরিকল্পনা লিখতে শুরু করুন। যদি হাতে কোনো কলম বা কাগজ না থাকে, তাহলে আপনি আপনার স্মার্টফোনে যেকোনো অ্যাপ্লিকেশন খুলতে পারেন যা আপনাকে একটি তালিকা লিখতে দেয়। এটি একটি ইলেকট্রনিক নোটপ্যাড হতে পারে, টেক্সট সম্পাদকবা এমনকি শুধু একটি ক্যালেন্ডার। পরবর্তীটি বাঞ্ছনীয় যখন আপনাকে একটি নির্দিষ্ট তারিখ বা ঘন্টার জন্য একটি নির্দিষ্ট ক্রিয়া নির্ধারণ করতে হবে। একই ম্যানিপুলেশনগুলি ট্যাবলেট, ল্যাপটপ বা অন করা যেতে পারে হোম কম্পিউটার. তবে কাজ করার কম্পিউটিং সরঞ্জামগুলির পরিকল্পনা না করাই ভাল যদি আপনি না চান যে সেগুলি সিস্টেম প্রশাসক বা কোনও কর্মচারীর সম্পত্তি হয়ে উঠুক - ভাল, তবে এটি সমস্ত এই চরিত্রের কথা বলার উপর নির্ভর করে। গুপ্তচররা যেমন বলে: আপনি যদি বাইরের লোকদের আপনার পরিকল্পনার গোপনীয়তা রাখতে না চান তবে কোনও পরিস্থিতিতেই ডায়েরি রাখবেন না! এটি সামাজিক নেটওয়ার্কগুলির ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য: এটি সেখানেই আপনার এমন তথ্য সংরক্ষণ করা উচিত নয় যা আপনার বিরুদ্ধে পরিণত হতে পারে। যদি আপনার স্নায়বিক অবস্থার কারণগুলি যথেষ্ট গুরুতর হয়, তবে এটি থেকে বেরিয়ে আসার পরিকল্পনাটি গোয়েন্দা এজেন্টের মতোই গোপন হওয়া উচিত। আরেকটি বিষয় হল যখন পরিকল্পিত কর্মের অংশ পাবলিক ডোমেনে কিছু তথ্য প্রকাশ করা হবে। তবে এটি একটি চিন্তাশীল এবং ভারসাম্যপূর্ণ পোস্ট হওয়া উচিত, এতে আপনার পৃষ্ঠার বিভিন্ন গোষ্ঠীর গ্রাহক এবং অতিথিদের প্রতিক্রিয়া বিবেচনা করে। এটি সব চাপের পরিস্থিতির প্রকৃতি এবং ব্যাপ্তির উপর নির্ভর করে।যখন সবকিছু বিরক্তিকর
আপনি যখন ম্যাচের মতো জ্বলে উঠতে প্রস্তুত হন তখন রাতারাতি হয় না। এটি কিছু ধরণের ব্যর্থতা বা অভিজ্ঞ মানসিক চাপের একটি সিরিজ দ্বারা আগে হওয়া উচিত, যার জন্য অবিলম্বে সহিংসভাবে প্রতিক্রিয়া জানানো সম্ভব ছিল না। তারপরে সমস্ত নেতিবাচকতা অবচেতনে চলে যায়, সেখানে ক্ষতিকারক পরিবর্তন করে এবং এখন: একটি সুন্দর বন্ধুত্বপূর্ণ প্রাণী হঠাৎ করে সত্যিকারের ক্রোধে পরিণত হয়। "তার কাছে যাবেন না!" - সহকর্মী বা পরিচিতরা আপনার সম্পর্কে বলবে। এবং যদি আপনার কাছে কিছুটা কর্তৃত্বের অবস্থান থাকে তবে আপনি এমন একজন ব্যক্তিতে পরিণত হবেন যার কাছ থেকে আপনি শীতকালে তুষারও ভিক্ষা করতে পারবেন না। এবং অন্যরা জানবে না যে আপনি নিজের মন খারাপ বোধ করেন, তাই আপনি সর্বদা আপনার অধীনস্থদের উপর ভেঙে পড়েন। কিন্তু এই দুষ্ট বৃত্ত ভাঙ্গার জন্য, আপনাকে নিজের সাথে শুরু করতে হবে, কারণ চারপাশের সবকিছু হঠাৎ খারাপ হতে পারে না, আপনার মেজাজের বিপরীতে। আমাকে কি করতে হবে? পুরো বিশ্বের কাছে আপনার বিরক্তির অনুঘটক কী ছিল তা বুঝুন। ঠিক কী আপনাকে এমন মনের অবস্থায় নিয়ে এসেছে? সম্ভবত, এটি আপনার প্রিয় জুতার ছেঁড়া ফিতে বা একটি নতুন ব্লাউজ থেকে ধুয়ে না যাওয়া দাগের আকারে কোনও ধরণের অসাবধানভাবে কথিত শব্দ, দুর্ঘটনাক্রমে ছুঁড়ে দেওয়া মন্তব্য বা কিছু তুচ্ছ ঘটনা ছিল। অন্য কথায়, এটি ছিল শেষ খড় যা আপনার ধৈর্যের কাপে উপচে পড়েছিল। সেই মুহূর্ত থেকে, আক্ষরিক অর্থে সবকিছুই বিরক্তিকর হয়ে ওঠে। তাই, এই শেষ ফোঁটা ধরে বিশ্লেষণ করা দরকার, কিন্তু তার আগে কী ঘটেছিল? হতে পারে আরও কিছু শক্তিশালী চাপ যা আপনি মোকাবেলা করেছেন বলে মনে হচ্ছে, কিন্তু সেখানে ক্ষুদ্র বক্তব্য, অমীমাংসিত প্রশ্ন এবং দ্বন্দ্ব ছিল। অর্থাৎ, আপনি পরিস্থিতির সাথে একমত হয়েছেন, কিন্তু মানসিকভাবে আপনি এটি গ্রহণ করতে পারেননি এবং এটি পরিবর্তনও করতে পারেন। দুটি উপায় হতে পারে: হয় আপনি যা ঘটেছে তার প্রতি আপনার মনোভাব পরিবর্তন করুন, অথবা আপনি এই সমস্যাটিতে ফিরে আসুন এবং এটি ভিন্নভাবে সমাধান করুন। মূল জিনিসটি এই নয় যে আপনি বিজয়ী হয়ে এসেছেন, তবে আপনি নিজের সাথে মিথ্যা বলা বন্ধ করেন যে সবকিছু ঠিক আছে, সবকিছু ঠিক আছে, যদিও আপনার আত্মায় একটি পলল রয়েছে। নিজেকে বুঝুন এবং কাজ করুন! আর এতেই আপনি আপনার শান্তি পাবেন।বিচ্ছেদের পর
সবচেয়ে শক্তিশালী চাপগুলির মধ্যে একটি প্রেমময় বা বিবাহিত দম্পতির সম্পর্কের মধ্যে বিরতি দেয়। একমাত্র খারাপ জিনিসটি হল মৃত্যু ভালোবাসার একজন, তবে, এটি বৃথা ছিল না যে এটি একটি জনপ্রিয় গানে গাওয়া হয়েছিল: "বিচ্ছেদ একটি ছোট মৃত্যু", কারণ মনে হয় যে একজন ব্যক্তি যে আপনার সাথে দেখা করতে বা একসাথে থাকতে অস্বীকার করেছে সে অপ্রতিরোধ্যভাবে হারিয়ে গেছে। এই কারণেই স্বামী ঘোষণা করার পরে যে তিনি অন্যের জন্য চলে যাচ্ছেন বা লোকটি বলেছে যে সে আপনাকে আর পছন্দ করে না এবং সে আপনার মতো কাউকে নিয়ে মোটেও স্বপ্ন দেখেনি বলে ঘোষণা করার পরে অনেকেই দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে পারে না। যে নির্মাণ আমরা বুঝতে পারি না প্রেমের সম্পর্কমহাবিশ্ব নিজেই দ্বারা নির্ধারিত একটি কৌশলগত কাজ। আর এই কাজটিই মানব জাতির ধারাবাহিকতা। এবং আমরা এইভাবে তৈরি করেছি, প্রেম করতে সক্ষম, শুধুমাত্র যতটা সম্ভব পরিবারকে রাখতে, জন্ম নেওয়া শিশুদের একই ভালবাসা দেওয়ার জন্য। এবং এমনকি যদি আমরা শুধুমাত্র একটি প্রেমকে বিপন্ন দেখতে পাই, তবে আমাদের অবচেতন মন এতে সবকিছুর পতন দেখতে পায় - প্রজনন, জীবনে পা রাখার অক্ষমতা ইত্যাদি। যেন পায়ের নিচ থেকে মাটি সরে যাচ্ছে। সেজন্য এত শক্তিশালী হৃদয় ব্যাথাব্রেকআপের সাথে হতে পারে। এবং এটি অবিকল মনের এই অবস্থা যা পরিস্থিতিটিকে সঠিকভাবে মূল্যায়ন করা এবং এটি শুরু থেকে শেষ পর্যন্ত বিশ্লেষণ করা অসম্ভব করে তোলে। আশ্চর্যজনকভাবে, প্রতিটি ব্রেকআপ স্থায়ী হয় না। কখনও কখনও একজন ব্যক্তি তার মন পরিবর্তন করে ফিরে আসতে পারেন। যতক্ষণ না আপনি পারিবারিক বন্ধন দ্বারা তার সাথে সংযুক্ত না হন, লোকটি বিশ্বাস করে যে তার নিজের জন্য সেরাটি বেছে নেওয়ার অধিকার রয়েছে। কারো কারো জন্য, "তার আসল পছন্দটি আরও ভাল কিনা তা নিশ্চিত করতে" অন্য মেয়ের সাথে সমান্তরালভাবে ঘোরানো ঠিক আছে! হ্যাঁ, এই অজুহাতগুলি বন্ধুরা প্রায়শই একটি লোকের কাছ থেকে শুনতে পায় যখন তারা তার বান্ধবীর প্রতি তার বাতাসের মনোভাবের জন্য তাকে লজ্জা দেওয়ার সিদ্ধান্ত নেয়। যদি এটি কোনও লোকের সাথে ঘটে থাকে, তবে আপনার সংযম অর্জন করতে হবে, একটি প্রিটজেল দিয়ে আপনার হাত ভাঁজ করুন এবং বলুন: "আচ্ছা, আচ্ছা, দেখা যাক কী হয় ..." যদি সম্ভব হয় তবে এটি নিজের কাছে নয়, তাকে বলুন। যদি একজন যুবক আপনার আত্মবিশ্বাস দেখেন, তবে তিনি তার কাছে নতি স্বীকার করতে পারেন এবং আর কোনও সম্পর্ক রাখার চেষ্টা করবেন না। এমনকি স্বামী-স্ত্রী যারা পরিবার ছেড়ে ফিরে আসে, ছেলেদের মতো নয়। একজন স্বামী যে তার উপপত্নীর কাছে পালিয়ে গেছে সে হঠাৎ বুঝতে পারে যে সে একজন স্ত্রী হিসাবে এতটা ভালো নয় এবং তাকে ছেড়ে চলে যাবে। আর তার বাড়িতে না গেলে কোথায় যেতে হবে। বিশেষ করে যদি সেখানে তার সন্তান থাকে। স্ত্রীর কাছে ক্ষমা ভিক্ষা চাই- আর হয়ে গেল!বিবাহবিচ্ছেদের পরে পুনরুদ্ধার করুন
এটি ঘটে যে প্রেমের ত্রিভুজ পরিস্থিতি বিবাহবিচ্ছেদের দিকে নিয়ে যায়। এটা খুব কঠিন যখন বিচ্ছেদের সূচনাকারী একজন মানুষ। এর মানে হল যে সে তার উপপত্নীর কাছে যায় এবং সে তার বৈধ স্ত্রী হয়ে যায়। একটি নিয়ম হিসাবে, প্রাক্তন এবং খুব প্রেমময় স্ত্রীর এই ধরনের একটি কাজ মহান মনস্তাত্ত্বিক ট্রমা সৃষ্টি করে এবং এই অবস্থা থেকে নিজেকে বের করে আনা অবিশ্বাস্যভাবে কঠিন হতে পারে। কিছু মহিলা মনোবৈজ্ঞানিক বা সাইকোথেরাপিস্টের কাছে যান কারণ তারা তাদের উপর যে দুঃখ পড়েছে তা কাটিয়ে উঠতে অক্ষম। যাইহোক, বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই বিবাহবিচ্ছেদের সূচনাকারী নারী। এটি ন্যায্য লিঙ্গ যা আমূল সম্পর্ক ভেঙে দিতে পারে। এবং যদিও উপার্জনের দিক থেকে অনেক টাকাএবং ক্যারিয়ার গঠন, পুরুষরা এখনও আমাদের দেশে সফল, তবুও মানবতার দুর্বল অর্ধেক আরও স্বাধীন বোধ করার জন্য কিছু ট্রাম্প কার্ড রয়েছে। একদিকে, একজন মহিলা এখনও কাজের পরে চুলায় দাঁড়িয়ে থাকে, সপ্তাহান্তে তার অ্যাপার্টমেন্ট পরিষ্কার করে ইত্যাদি, তবে তাকে এমন কাউকে সন্ধান করার দরকার নেই যে তার জন্য এটি করবে। সে যেমন আগে গৃহস্থালির কাজ নিজেই সামলাতে পেরেছে, তেমনি সামলাতে থাকবে। পুরুষদের ঘরের কাজ এপিসোডিক। ভাঙা ঠিক করা জল কলবা পোড়া ওয়্যারিং একটি বিশেষজ্ঞ দ্বারা বাড়িতে ডাকা যেতে পারে, এবং একটি কার্নিস বা তাক একটি কর্মচারী বা একটি প্রতিবেশী, এমনকি একটি প্রতিবেশী নির্মাণ সাইট থেকে অতিথি শ্রমিকদের দ্বারা ঝুলানো যেতে পারে। এই কারণেই একজন মহিলার পক্ষে ঘোষণা করা এত সহজ যে তার আর স্বামীর প্রয়োজন নেই: আপনি তাকে কিনতে পারবেন না। সুস্বাদু borschtবা plushies. পুরুষরা নিজেরাই প্রায়শই ভুলে যায় যে দুর্বল অর্ধেক অবশ্যই ক্রমাগত জয় করতে হবে: তাদের রেস্তোরাঁয় নিয়ে যান, পারফিউম কিনুন, সুন্দর পোশাকএকসাথে ছুটিতে যান। অতএব, তারা প্রায়ই বিস্মিত হয় যখন তাদের স্ত্রীরা বিবাহবিচ্ছেদের জন্য তাদের প্রস্তুতি ঘোষণা করে। অবশ্যই, স্বামীর জড়তা এখনও বিবাহবিচ্ছেদের কারণ নয়, তবে যদি প্রশংসার পরিবর্তে একজন মহিলা ক্রমাগত তার স্বামীর তিরস্কার শুনতে পান এবং আরও খারাপ, যদি তিনি তার বিরুদ্ধে হাত তোলেন তবে এটি ইতিমধ্যে একটি ভাল কারণ। এমন অত্যাচারীকে ঘরে সহ্য করা যাবে না। ভিত্তিহীন ঈর্ষাও একটি সাধারণ কারণ যার কারণে একজন মহিলা হয় সত্যই পাশে থাকা শুরু করে বা তার স্বামীর সাথে সম্পর্ক ছিন্ন করে, যার দাবি আর সহ্য করতে পারে না। কিন্তু আশ্চর্যের বিষয় হল যে অনেক মহিলা, এমনকি তাদের দ্বারা শুরু করা বিবাহবিচ্ছেদের পরেও, তাদের প্রাক্তন স্বামীদের অনুসরণ করতে থাকে এবং এমনকি যখন তারা অন্য মহিলার সাথে সম্পর্ক শুরু করে তখন ঈর্ষান্বিত হয়। যৌক্তিক দৃষ্টিকোণ থেকে পরিস্থিতির এমন একটি অত্যন্ত অযৌক্তিক পদ্ধতির ব্যাখ্যা করা বেশ কঠিন। বিবাহবিচ্ছেদের সময় প্রতিশোধমূলকতা বা উদ্দেশ্যের মিথ্যাচার এখানে একটি ভূমিকা পালন করে। আপনি যদি প্রতিহিংসাপরায়ণ হন তবে আপনি আপনার প্রাক্তনকে চাইবেন যে ব্যক্তিগত ফ্রন্টে তার জন্য কিছুই কার্যকর হয়নি, অন্তত যতক্ষণ না জিনিসগুলি আপনার পক্ষে কার্যকর হয়। আপনি যদি প্রতিহিংসাপরায়ণ না হন, তবে কেবল ঈর্ষান্বিত হন, তবে দেখা যাচ্ছে যে আপনি নিরর্থক বিবাহবিচ্ছেদ শুরু করেছেন। আপনাকে কেবল আপনার স্বামীকে একটি আল্টিমেটাম দিতে হয়েছিল: হয় সে অভিনয় করা বন্ধ করে দেয়, বা সে চলে যায়। তবে আপনি যদি এখনও তাকে ভালোবাসেন, তবে আপনার তার সাথে পুরোপুরি সম্পর্ক ছিন্ন করা উচিত নয়। আপনি যদি মনে করেন যে তিনি শেষ নৈতিক খামখেয়ালী যাকে নিজের বা বাচ্চাদের কাছে যেতে দেওয়া যায় না, তবে আপনার কেবল ভাল হওয়া উচিত কারণ তিনি নিজের জন্য অন্য একটি আবেগ খুঁজে পেয়েছেন। এটি একটি সম্পূর্ণ গ্যারান্টি যে তিনি আপনার বাড়ির থ্রেশহোল্ডগুলিকে গৃহসজ্জা করা বন্ধ করবেন। কিন্তু প্রাক্তন স্বামীরাপ্রায়ই হাল ছেড়ে দেন না এবং পর্যায়ক্রমে "তাদের সম্পত্তি পরীক্ষা করতে" যান এবং এই ধরনের পরিদর্শন প্রায়শই অত্যন্ত অপ্রীতিকর হয়। বিবাহবিচ্ছেদকে একটি নতুন, মুক্ত জীবনের পথ হিসাবে দেখা উচিত, যেখানে আপনি যা চান তা করতে পারেন:- শিশুদের জন্য নিজেকে উৎসর্গ করুন; অন্য স্বামী খুঁজুন; ঈর্ষার প্রলাপের শিকার হওয়ার ভয় ছাড়াই ভ্রমণে যান; আপনার নিজের ব্যবসা শুরু করুন.
একটি শোক পরে
দুঃখের আসল কারণ যখন আপনার প্রিয় কেউ মারা যায়। এটা শুধু তার স্বামীর সম্ভাব্য মৃত্যু সম্পর্কে নয়। দাদী বা দাদা, বাবা-মা, প্রিয় খালা, বান্ধবী হারানোর পরে এটি কঠিন। যে কোনও ব্যক্তি যে আপনার পরিবেশে ছিল এবং আপনার ভাগ্যের ভূমিকা পালন করেছিল সে সর্বদা প্রিয়, এবং যদি মৃত্যু তাকে নিয়ে যায় তবে এর থেকে পুনরুদ্ধার করা অত্যন্ত কঠিন। নিজেকে একটি ঘরে লক করা, এবং একই সময়ে নিজের মধ্যে, তা নয় সর্বোত্তম উপায়. এটা কোন কাকতালীয় ঘটনা নয় যে একটি অন্ত্যেষ্টিক্রিয়া উদ্ভাবিত হয়েছিল, যা মৃতকে চিনতেন এমন অনেক লোককে জড়ো করে। এটা কোন কাকতালীয় নয় যে এই লোকেরা জেগে ওঠার সময় জড়ো হয়। যখন এমন লোকেরা থাকে যারা অকাল প্রয়াতদের সম্পর্কে কিছু বলতে পারে, কোনওভাবে এটি আত্মার মধ্যে উষ্ণ হয়ে ওঠে, মনে হয় এই ব্যক্তিটি এখনও আমাদের সাথে রয়েছে, সে কেবল কোথাও চলে গেছে। অন্যান্য দিনগুলিতে, আপনাকে বিশ্ব থেকে নিজেকে বন্ধ করার দরকার নেই, যোগাযোগে সময় ব্যয় করুন। আপনি যদি বিশ্বাসী হন, তাহলে আপনি প্রার্থনা করতে পারেন, কবুলকারীর কাছে যেতে পারেন। যদি চার্চ আপনার জীবনে একটি ছোট জায়গা দখল করে, তাহলে শুধু বন্ধুদের সাথে, পরিচিতদের সাথে থাকার চেষ্টা করুন এবং আরও প্রায়ই কিছু ব্যবসা করুন। কখনও কখনও এটি রহস্যময় বই পড়তে সহায়তা করে, যেখান থেকে আপনি আমাদের অফার করা থেকে আত্মার অমরত্ব সম্পর্কে অনেক বেশি তথ্য পেতে পারেন। সরকারী ধর্ম. আপনি যখন সত্যিই বিশ্বাস করেন যে বিদেহী ব্যক্তি এখন স্বর্গে আছেন বা তিনি একটি নতুন দেহে অনেক বেশি সফল অবতার পাবেন, তখন ক্ষতি থেকে বাঁচা সহজ হবে। শুধু নিজেকে একটি সম্প্রদায়ের মধ্যে আকৃষ্ট হতে দেবেন না: সাম্প্রদায়িকরা প্রায়ই তাদের বিশ্বাসে রূপান্তর করার জন্য কারও দুঃখ ব্যবহার করে।মানসিক চাপ বা একটি শক্তিশালী ঝগড়ার সম্মুখীন হওয়ার পরে
মানসিক চাপের কারণ কী? যদি এমন কিছু ব্যক্তিকে দোষ দেওয়া হয়, যার উপর আপনি রাগান্বিত বলে মনে হয় না, তাহলে আপনি অবচেতনভাবে নিজেকে দোষী মনে করবেন। এবং আপনাকে কেবল তাকে আলোচনার জন্য ডাকতে হবে এবং নিশ্চিত করতে হবে যে সে সংঘর্ষের জন্য নৈতিক দায়িত্বের একটি অংশ নেয়। এবং এটি প্রতিশোধ নয়, বরং একটি শিক্ষামূলক প্রক্রিয়া হওয়া উচিত। সর্বোপরি, আপনি যদি অন্য ব্যক্তির অপরাধ ক্ষমা করে ছেড়ে দেন যখন তিনি অনুতপ্ত হননি, তবে তিনি অন্যের সাথে খারাপ কাজ করতে থাকবেন, এমনকি তিনি ভুল করছেন না ভেবে। আপনার জন্য, কথা না বলে এবং "E" বিন্দু না করে, আপনি আপনার চারপাশের বিশ্বে হতাশ হবেন। সাধারণত মধ্যে সংঘর্ষ পরিস্থিতিউভয় পক্ষই দায়ী। কেউ আগুন জ্বালিয়েছে, কেউ শুনতে চায়নি, একের পর এক - এবং তারা একটি অদ্রবণীয় দ্বন্দ্বে পৌঁছেছে। কখনও কখনও আপনাকে এমন একজন ব্যক্তির সন্ধান করতে হবে যিনি বাইরে থেকে পরিস্থিতিটি দেখতে পারেন, এটি বুঝতে পারেন এবং উভয় পক্ষের মধ্যে সমন্বয় করতে পারেন। তবে একই সময়ে, প্রত্যেককে অবশ্যই তার মনে একটি নির্দিষ্ট আধ্যাত্মিক কাজ করতে হবে যাতে এই জাতীয় ঝগড়া আর মন্দ না হয়। স্ট্রেস একটি সড়ক দুর্ঘটনা, একটি দুর্ঘটনা, একটি রাগ প্রাকৃতিক দুর্যোগের ফলাফল হতে পারে। "ফোর্স ম্যাজিউর পরিস্থিতি" এর মতো একটি জিনিস রয়েছে। যদি বন্যা আপনার সমস্ত সম্পত্তি নষ্ট করে ফেলে তবে এটি অনেক চাপের বিষয়। আপনি সবকিছু ফিরে পেতে পারেন না. কিন্তু অন্যদিকে, আপনি ক্ষতিপূরণ পাওয়ার এবং এমনকি কিছু পুনর্বিবেচনা করার, জীবনকে ভিন্নভাবে সাজানোর সুযোগ পাবেন। উদাহরণস্বরূপ, সাধারণত একটি ভাল জায়গায় যান। দুর্ঘটনার পরে, কখনও কখনও আপনি আপনার গাড়ী পুনরুদ্ধার করতে পারবেন না। তবে আপনি খুশি হতে পারেন যে তিনি নিজে বেঁচে ছিলেন এবং তুলনামূলকভাবে ক্ষতিগ্রস্থ ছিলেন। কিছু লোক এমনকি অপূরণীয় আঘাত পায়, কিন্তু জীবন উপভোগ করার একটি কারণ খুঁজে পায়, এমনকি তাদের প্রাক্তন পেশায় ফিরে যাওয়ার সুযোগও খুঁজে পায়। আসুন স্মরণ করি ব্যান্ড ডেফ লেপার্ডের বিখ্যাত রক মিউজিশিয়ান রিক অ্যালেনকে। গাড়ি দুর্ঘটনায় হারিয়ে গেলেন এক যুবক বাম হাতযাইহোক, এটি তাকে একটি সঙ্গীত কেরিয়ার অনুসরণ করতে বাধা দেয়নি। চালু পারকাশন যন্ত্রতিনি বেশিরভাগই তার পা দিয়ে খেলেন, কয়েকটি প্যাডেল দিয়ে এবং অবশ্যই ডান হাত. গোষ্ঠীটি সারা বিশ্বে পারফর্ম করেছে এবং অ্যালবাম প্রকাশ করেছে, তবে এটি একটি বছর আগে হয়েছিল যখন এর বাকি সদস্যরা দুর্ঘটনার পরে তাদের বন্ধুর পুনরুদ্ধারের জন্য অপেক্ষা করছিল। তিনি সমর্থন একটি বিন্দু ছিল - বন্ধু. আপনি সম্ভবত তাদের আছে. এবং তারা কঠিন সময়ে সাহায্য করবে।
- "আলিঙ্গন"; স্বপ্ন খাদ্য; পানির গ্লাস; স্নান বা ঝরনা; ব্যায়াম চাপ; পোষা প্রাণীর সাথে যোগাযোগ; সূঁচের কাজ
আপনি যখন সত্যিই নার্ভাস হন তখন কীভাবে নিজেকে শান্ত করবেন
স্নায়বিক উত্তেজনা কিছু ঘটনার প্রত্যাশায়ও ঘটতে পারে, এবং তাদের পরে নয়। অজানা ভীতিজনক, এবং আপনি যখন বুঝতে পারেন যে কোনও কর্মের ফলাফল শুধুমাত্র আপনার উপর নির্ভর করে না, তখন নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করা এবং আতঙ্কিত না হওয়া কঠিন হতে পারে। কিন্তু একটি স্নায়বিক অবস্থা একটি খারাপ উপদেষ্টা, বিশেষ করে যখন আপনি যতটা সম্ভব মনোনিবেশ করতে হবে। পরীক্ষার আগেআপনার সর্বদা মনে রাখা উচিত যে আপনি যদি অবিলম্বে পাস করতে ব্যর্থ হন বা আপনি যদি গ্রেড নিয়ে সন্তুষ্ট না হন তবে আপনি পুনরায় পরীক্ষা দিতে পারবেন। আপনি যদি ভালভাবে প্রস্তুত হন, তবে আপনি যদি কিছু না জানেন তবে আপনি কম চিন্তা করবেন। আপনার যদি পরীক্ষার জন্য প্রশ্ন (টিকিট) থাকে, তবে মস্তিষ্ক এবং স্নায়ুতন্ত্রের ভার সমানভাবে বিতরণ করার জন্য প্রস্তুতির জন্য বরাদ্দকৃত দিনের সংখ্যা দিয়ে তাদের সংখ্যা ভাগ করুন। কর্মের নিয়মিততা আপনাকে আরও বেশি মানসিক শান্তি দেবে। চাকরির ইন্টারভিউর আগেএখানে আপনাকে মনে রাখতে হবে যে যেকোন একটি কোম্পানিতে যেখানে আপনি চাকরি পেতে চান, আলো একটি কীলকের মতো একত্রিত হয়নি। এটি সম্ভবত আপনি নিজে নন যিনি উপযুক্ত হবেন না, তবে নির্বাচিতটি আপনার জন্য উপযুক্ত হবে না। কর্মক্ষেত্র. বৃহত্তর আত্মবিশ্বাসের জন্য, আপনাকে একবারে বেশ কয়েকটি কোম্পানি বেছে নিতে হবে, যেখানে আপনি একটি সাক্ষাত্কারের জন্য যাবেন। এখন আপনি শুধুমাত্র চয়ন করতে পারেন না, কিন্তু আপনি এটি করতে পারেন. সর্বদা ঘোড়ার পিঠে থাকা! আগে গুরুত্বপূর্ণ মুহূর্তআপনার জীবনে (বিবাহ, সন্তানের জন্ম)আপনি কি বিয়ে করার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন যাতে শীঘ্রই আপনার সন্তান হয়? একটি ইতিবাচক মনোভাব ছাড়াও, এটি কিছু আনা উচিত নয়। একটি বিবাহ একটি সাধারণ ছুটির দিন. তাহলে কেন আপনার স্নায়ু পেতে? এটি আগে ছিল, যখন কখনও কখনও বর এবং বর শুধুমাত্র বিবাহে মিলিত হয়, এবং তাদের পিতামাতা তাদের জন্য সবকিছু সিদ্ধান্ত নেয়, তখন মহান উত্তেজনার কারণ ছিল। আজ, খুব কম লোকই তাদের পুরো জীবনকে অপরিচিত ব্যক্তির সাথে সংযুক্ত করার সাহস করে। অতএব, সময় দ্বারা উত্তেজনা সব কারণ বিবাহের অনুষ্ঠানপিছনে থাকা উচিত। কিন্তু একটি সন্তানের জন্মের জন্য প্রস্তুতি শুধুমাত্র শারীরিকভাবে নয়, মানসিকভাবেও প্রয়োজনীয়। একজন মা হওয়া কঠিন, একটি শিশুর যত্ন নেওয়া যখন তার নিজের সামান্য শক্তি থাকে তখন তার যত্ন নেওয়া সহজ নয়। কিন্তু একই সময়ে, আপনাকে জানতে হবে যে শিশুর যত্ন নেওয়া একটি রুটিন নয়। সর্বোপরি, এটি একটি জীবন্ত ছোট্ট মানুষ যিনি এখনও খুব কম জানেন, তবে ইতিমধ্যে আপনাকে ভালবাসেন। আর তুমি তার। প্রেম সব প্রতিকূলতা অতিক্রম করে। এটি সন্তানের জন্ম যা আরও উদ্বেগের কারণ, যেহেতু এই প্রক্রিয়াটি বেদনাদায়ক এবং সবসময় মসৃণভাবে যায় না। কখনও কখনও গর্ভাবস্থা একটি স্নায়বিক রাজ্যে অবদান রাখে, বিশেষ করে প্রথমটি। গর্ভাবস্থায়দুর্বল স্বাস্থ্য - হায়, গর্ভবতী মহিলার ঘন ঘন সহচর। শরীর এটির জন্য একটি অস্বাভাবিক মোডে কাজ করে, কখনও কখনও এটি ওভারলোডগুলিও অনুভব করে তবে সামগ্রিকভাবে এটি তাদের সাথে মোকাবিলা করে। কিন্তু একজন মহিলা কীভাবে জানবেন যে তার পরবর্তী অসুস্থতা কীভাবে শেষ হবে? তবে এখন সে কেবল নিজের জন্যই নয়, অনাগত সন্তানের জন্যও দায়ী এবং তাই আতঙ্কিত হতে শুরু করে। ডাক্তারদের দ্বারা আগুনে জ্বালানী যোগ করা হয় যারা গর্ভবতী মহিলাকে অতিরিক্ত পাউন্ডের জন্য তিরস্কার করে, এমনকি মেডিকেল কার্ড না দেখে, যেখানে টক্সিকোসিসের কারণে ওজন হ্রাস পূর্বে উল্লেখ করা হয়েছিল। তারা উচ্চ বা নিম্ন রক্তচাপের জন্য, হিমোগ্লোবিনের পতনের জন্য তিরস্কার করে, এছাড়াও, কখনও কখনও তারা এমন কিছু খাওয়ার পরামর্শ দেয় যা একজন মহিলার সামর্থ্য নেই বা ব্যক্তিগত অসহিষ্ণুতা বা জীবনযাত্রার কারণে কোনও মহিলা কখনও খায়নি। এবং আপনাকে কেবল মনে রাখতে হবে যে আপনি ডাক্তার পরিবর্তন করতে পারেন, এমনকি যদি আপনাকে বাধ্যতামূলক চিকিৎসা বীমার অধীনে পরিবেশন করা হয়। এবং এখনও - যে গর্ভাবস্থা একটি মহিলার স্বাভাবিক অবস্থার এক বিবেচনা করা হয়। চিকিত্সকদের ভিত্তিহীন দাবিগুলিতে মনোযোগ না দেওয়ার জন্য আরও দরকারী সাহিত্য পড়া প্রয়োজন। আপনাকে সবকিছুর জন্য প্রস্তুত থাকতে হবে, তবে কেবল ভালতে বিশ্বাস করতে হবে। একজন মানুষ যে এখনও জন্মগ্রহণ করেনি, আপনাকে ভালবাসতে হবে, তার সাথে কথা বলতে হবে। যদি এটি সাহায্য না করে, তাহলে আপনাকে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য যোগব্যায়াম বিভাগে সাইন আপ করতে হবে বা বিশেষ অটো-প্রশিক্ষণ ক্লাসে যেতে হবে। অল্পবয়সী মায়েদের জন্য এই ধরনের স্কুলগুলি প্রায়ই পরিবার পরিকল্পনা কেন্দ্রে বা প্রসবপূর্ব ক্লিনিকগুলিতে সংগঠিত হয়। এবং যদি আপনি এমন একটি গ্রামে বাস করেন যেখানে এই সমস্ত স্থাপনাগুলি থেকে অনেক দূরে, তবে কেবল বয়স্ক মহিলাদের পরামর্শ শুনুন যাদের ইতিমধ্যেই জন্ম দিতে হয়েছে এবং সম্ভবত একাধিকবার। অজানা ভীতিকর। এখানে, আপনি যখন আরও জানেন, তখন আপনি আরও ভাল ঘুমান। অপারেশনের আগেসন্তান প্রসবের চেয়ে অস্ত্রোপচার শরীরের জন্য কম চাপের নয়। এবং কখনও কখনও আরও বেশি। সন্তান প্রসবের পরে, একজন মহিলার শরীর এন্ডোরফিন তৈরি করে, যাকে উপযুক্তভাবে সুখের হরমোন বলা হয়, যেমন ফিজিওলজি নির্দেশ করে। এটি পুরো শরীরকে ভালভাবে পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে, তবে পোস্টোপারেটিভ সময়ের জন্য, প্রকৃতির দ্বারা এই ধরণের কিছুই "প্রদান করা হয় না"। অতএব, প্রয়োজনীয় হরমোন উত্পাদন শুধুমাত্র আপনার মেজাজ উপর নির্ভর করে। আপনি যদি মনে করেন যে অপারেশনটি সুবিধা নিয়ে আসবে, এবং এর অনুপস্থিতি - ক্ষতি বা মৃত্যু, তবে আপনি আনন্দের সাথে অস্ত্রোপচারের হস্তক্ষেপে সম্মত হবেন। আপনি সাধারণ এনেস্থেশিয়া ভয় পাচ্ছেন? তারপরে আপনাকে অ্যানেস্থেসিওলজিস্টের সাথে অপারেশনের আগে কথা বলতে হবে, আপনি কী নিয়ে সবচেয়ে বেশি ভয় পান তা নিয়ে আলোচনা করুন:- এলার্জি; অ্যানেশেসিয়া থেকে বেরিয়ে আসবেন না; যে তোমার মন কষ্ট পাবে।
ওষুধ ছাড়াই কীভাবে প্যানিক অ্যাটাক মোকাবেলা করবেন
প্রথমে আপনাকে বুঝতে হবে এই নতুন শব্দ "প্যানিক অ্যাটাক" কী। কিছু বোধগম্য উপায়ে, তিনি চিকিৎসা নির্ণয়ের বাইরে চলে গিয়েছিলেন, এবং এখন অলস নয় এমন প্রত্যেকেই এটি কোনও ভয় বা চাপের ক্ষেত্রে প্রয়োগ করে। চিকিত্সকরা প্যানিক অ্যাটাককে সিস্টেমিক প্রকাশ হিসাবে বোঝেন, উভয়ই মানসিকতার দিক থেকে এবং জৈব ক্ষত আকারে। প্যানিক অ্যাটাক সহ একজন ব্যক্তি বমি করতে পারে, তার একটি শক্তিশালী হৃদস্পন্দন শুরু হয়, শ্বাস নিতে অসুবিধা হয়, তাকে জ্বরে, তারপরে সর্দিতে ফেলে দেয়। অবশ্যই, এই ধরনের উপসর্গ সঙ্গে, আপনি একটি ডাক্তার দেখাতে হবে। তবে আতঙ্কের কম তীব্র প্রকাশ, যেখানে এই সমস্ত লক্ষণগুলি পরিলক্ষিত হয় না, তবে সম্ভবত শুধুমাত্র একটি, আপনি নিজেকে কাটিয়ে উঠতে চেষ্টা করতে পারেন। যদি সোমাটিক না হয়, তবে মানসিক উপাদানটি বিরাজ করে, তবে আপনি কেবলমাত্র ডাক্তারদের নয়, সাধারণভাবে বহিরাগতদের সাহায্য না নিয়ে নিজেরাই পুনরুদ্ধার করার চেষ্টা করতে পারেন। কিছুক্ষণের জন্য সবকিছু একপাশে রাখুন এবং আপনার জ্ঞানে আসুনআপনি যদি দৃঢ়ভাবে সিদ্ধান্ত নিয়ে থাকেন যে আপনাকে নিজেরাই পুনরুদ্ধার করতে হবে, তবে প্রথমে বিবাদের অঞ্চলটি ছেড়ে দিন। আপনি যদি পরিচালকের ড্রেসিং দ্বারা একটি আতঙ্কের মধ্যে নিক্ষিপ্ত হন, তাহলে তার অফিস ছেড়ে চলে যান, আপনি উঠান বা নিকটতম স্কোয়ারে যেতে পারেন, যদি এটি একটি ব্যস্ততার দ্বারা আলাদা না হয়। হাইওয়ে. সর্বোপরি, বিপদে পর্যাপ্তভাবে সাড়া দেওয়ার জন্য আপনাকে প্রথমে খুব নার্ভাস হওয়া বন্ধ করতে হবে। আপনি যদি একটি ফোন কল দ্বারা বিরক্ত হন, তাহলে কথা বলা বন্ধ করুন এবং ডিভাইসটি সম্পূর্ণরূপে বন্ধ করুন। আপনি যদি এই মুহুর্তে কাজ করে থাকেন তবে আপনার বিষয়গুলি একপাশে রাখুন এবং আরও মনোরম কিছুতে বিভ্রান্ত হন। অফিসে কর্মীদেরএটি স্যুইচ করার জন্য সুপারিশ করা হয় কম্পিউটার খেলাবা বিমূর্ত বিষয় সাইট দেখার. তবে যারা ঝুঁকিপূর্ণ শিল্পে কাজ করেন তাদের জন্য অসুস্থ বলাই ভালো এবং সুস্থ হয়ে বিশ্রাম কক্ষে যাওয়া। আত্মাকে শান্ত করার জন্য ধ্যান বা প্রার্থনাএকজন বিশ্বাসীর পক্ষে তার জ্ঞানে আসা অনেক সহজ, কারণ সে সমর্থিত বোধ করে উচ্চ ক্ষমতা. যারা যোগব্যায়াম করেন বা ধ্যান করেন তারাও আবেগ মোকাবেলা করা অনেক সহজ বলে মনে করেন। ধ্যান করা শেখা যতটা কঠিন মনে হয় ততটা কঠিন নয়। আজ এমন অনেক ওয়েবসাইট রয়েছে যা কীভাবে ধ্যান প্রক্রিয়া শুরু করতে হয় তার নির্দেশাবলী প্রদান করে। যোগব্যায়ামের ক্ষেত্রে, এটি কিছু লোককে আসন করার জটিলতা থেকে দূরে সরিয়ে দেয়। তবে শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামগুলিও যোগব্যায়াম, এবং আপনি সেগুলি এমনকি চেয়ারে বসেও সম্পাদন করতে পারেন, পদ্মের অবস্থানে মেঝেতে নয়। আপনি Buteyko সিস্টেম অনুযায়ী শ্বাস-প্রশ্বাস অধ্যয়ন করতে পারেন, যা সুস্বাস্থ্য এবং মানসিক শান্তি লাভের জন্য চমৎকার। আরাম করুন: জল, কফি বা চকলেট খানঅদ্ভুতভাবে যথেষ্ট, কিন্তু কফি এবং চকোলেট, যা টনিক পণ্য হিসাবে বিবেচিত হয়, এই পরিস্থিতিতে একটি শান্ত প্রভাব ফেলে, কারণ তারা শক্তি দেয় এবং শক্তি, পরিবর্তে, আত্মবিশ্বাস দেয়। যদি একজন ব্যক্তি নিজের প্রতি আত্মবিশ্বাসী হন, তাহলে তিনি বুঝতে পারেন যে তিনি পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসার পথ খুঁজে পেতে চলেছেন। এবং যখন অ্যাকশন প্ল্যান আপনার পকেটে থাকে, তখন আতঙ্ক নিজেই চলে যায়, দ্রুততা এবং প্রাণশক্তির পথ দেয়। পরিস্থিতি গ্রহণ করুন এবং একটি উপায় সন্ধান করুনএমন পরিস্থিতি রয়েছে যা পরিবর্তন করা যায় না। যেমন ধরুন, চাকরি থেকে বরখাস্ত করা। একদিকে, এটি একটি স্থিতিশীল আয়ের ক্ষতি, অন্যদিকে, ফ্রিল্যান্সে যাওয়ার বা আপনাকে যে জায়গা থেকে জিজ্ঞাসা করা হয়েছিল তার চেয়ে আরও আকর্ষণীয় শূন্যপদ সন্ধান করার এটি একটি দুর্দান্ত সুযোগ। এটি ব্যবসায়িক ক্ষেত্রে নতুন দরকারী পরিচিতি তৈরি করার একটি সুযোগ। অবশেষে, এটি একটি বিরতি নেওয়ার একটি কারণ, বিশেষত যদি ব্যবস্থাপনা দীর্ঘস্থায়ীভাবে আপনাকে ছুটিতে যেতে না দেয়। কাজের অস্থায়ী অভাব আমাদের কর্মের আরও স্বাধীনতা দেয় এবং পেশা পরিবর্তনের একটি অনন্য সুযোগ দেয়, যদি এটি অনেক আগে থেকেই করা হয়। অর্থাৎ, আপনি বরখাস্তের সাথে পরিস্থিতি গ্রহণ করেন এবং বিশ্রামের আকারে একটি উপায় খুঁজছেন, একটি নতুন বিশেষত্ব পেতে, স্কুলে যাওয়া বা এমনকি পদোন্নতি, কিন্তু একটি নতুন দলে এবং ভিন্ন নেতৃত্বের সাথে। একইভাবে, বিবাহবিচ্ছেদ আরও স্বাধীনতা দেয়। বুঝতেই পারছেন একজন কাপুরুষ, অলস, অত্যাচারী আপনাকে ছেড়ে চলে গেছে। এবং আপনি কার্যকলাপ একটি বিশাল ক্ষেত্র আছে. প্রথমত, পরিস্থিতি গ্রহণ করুন এবং আপনার জীবনের পুরুষদের কাছ থেকে বিরতি নিন। ঠিক আছে, তাহলে - সমস্ত ব্যাচেলররা আপনার সম্ভাব্য স্যুটর হয়ে ওঠে, আপনাকে কেবল সাবধানে বেছে নিতে হবে ...কীভাবে চিন্তা করবেন না এবং তুচ্ছ বিষয়ে কান্নাকাটি করবেন না
হায়, প্রায়শই পূর্বে অভিজ্ঞ গুরুতর মানসিক চাপ আমাদের তুচ্ছ বিষয়গুলির প্রতি কম গ্রহণযোগ্য করে তোলে। কিন্তু ইচ্ছাকৃতভাবে নিজেকে চালান চাপপূর্ণ পরিস্থিতিঅত্যন্ত অযৌক্তিক। অন্যান্য লোকেদের গল্প থেকে উপকৃত হওয়া প্রয়োজন যারা বাস্তবে প্রায় সর্বনাশা ঘটনাগুলি অনুভব করেছিলেন, তাদের থেকে নিরাপদ এবং সুস্থভাবে বেরিয়ে এসেছিলেন। যদি আপনার পরিচিতদের মধ্যে এমন কেউ না থাকে যে আগুন, বন্যা, বা একটি গুরুতর গাড়ি দুর্ঘটনা থেকে বেঁচে যায়, বা সম্ভবত একটি বিদেশী কারাগার থেকে নিরাপদে বেরিয়ে আসে, তবে কেবল অ্যাডভেঞ্চার সাহিত্য পড়ুন, প্রধান চরিত্রগুলির ভাগ্য অনুভব করুন এবং এটিও করা উচিত। সাহায্য আপনার স্নায়ু নষ্ট করার জন্য ভাগ্যের ছোট ছোট অপমান এবং কাঁটা কতটা তুচ্ছ তা বোঝার জন্য আপনাকে অন্তত মানসিকভাবে জীবন এবং মৃত্যুর মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখার চেষ্টা করতে হবে।একজন লোক (স্বামী, বন্ধু) যখন নার্ভাস থাকে এবং খারাপ বোধ করে তখন তাকে কীভাবে শান্ত করবেন
যদি একটি প্রিয় মানুষ বা শুধু একটি বন্ধু একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে পড়ে, তাহলে তার আমরা মহিলাদের চেয়ে ভিন্ন কিছু প্রয়োজন. শক্তিশালী লিঙ্গের প্রতিনিধিরা গর্বিত প্রাণী, প্রকৃতির দ্বারা সত্যিকারের নেতা। এমনকি যদি লোকটি দেখতে এমন হয় - পরিষ্কার পানি nerd, তাহলে একজন সত্যিকারের নাইট সম্ভবত তার আত্মায় বাস করে। সুতরাং, এই জাতীয় ব্যক্তির করুণা কেবল অপমান করতে পারে, আশ্বস্ত করতে পারে না। একজন মানুষ সান্ত্বনার জন্য অপেক্ষা করে না, কিন্তু এমন কিছু কাজের জন্য যা তাকে আশা দিতে পারে। পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসার জন্য যদি আপনার কেবল পরিকল্পনা Aই না থাকে, তবে B এর পরিকল্পনাও থাকে তবে আপনাকে কেবল আপনার বন্ধু বা প্রেমিকের কাছে এটি পরিষ্কার করতে হবে: "আমি আপনার সাথে আছি!" সহানুভূতি এবং সমর্থন বিস্ময়কর কাজ করে। এটা খুবই সম্ভব যে একটি অপ্রতিরোধ্য পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসার পথটি এতটা অস্পষ্ট হয়ে উঠবে না যদি একজন ব্যক্তি নয়, দু'জন ব্যক্তি এটি নিয়ে চিন্তা করেন।
অনেক লোক ক্রমাগত উদ্বেগের মধ্যে থাকে এবং পরবর্তী সমস্যাটি সমাধান হওয়ার সাথে সাথে তারা অন্য কিছু নিয়ে চিন্তা করতে শুরু করে। এবং তাই, বছরের পর বছর, তারা এই খারাপ অভ্যাসের কাছে আত্মসমর্পণ করে, যা শক্তি কেড়ে নেয় এবং জীবনের আনন্দকে বঞ্চিত করে। এইভাবে, আপনি যদি নিজের মধ্যে এই জাতীয় সম্পত্তি জানেন এবং সুখী হতে চান তবে আমি আপনাকে সাহায্য করার চেষ্টা করব।
সমস্যার সমাধান করুন।
অতীত বা ভবিষ্যত নিয়ে চিন্তা করবেন না! আজকের কথা ভাবুন, ঠিক করুন এই মুহূর্তে কী প্রয়োজন। এবং এর মানে এই নয় যে আপনি ভবিষ্যৎ নিয়ে চিন্তা করেন না। একেবারে বিপরীত: আপনি যদি আজকে যতটা সম্ভব ভালভাবে বেঁচে থাকেন তবে এটি একটি ভাল ভবিষ্যতের চাবিকাঠি হবে। প্রতিদিন সকালে নিজেকে বলুন যে আজ আপনি এই দিনটিকে সবচেয়ে বেশি উপভোগ করার জন্য সবকিছু করবেন, কারণ আপনি এটি শুধুমাত্র একবারই বাঁচতে পারবেন! অতীত নিয়ে উদ্বেগ নিয়ে আপনার জীবনকে বিষাক্ত করবেন না যা পরিবর্তন করা যায় না, এবং ভবিষ্যত সম্পর্কে খালি স্বপ্নে সময় নষ্ট করবেন না, আজই খুশি হন!
সবচেয়ে খারাপ ক্ষেত্রে কি ঘটতে পারে তা নিয়ে ভাবুন।
আপনি একটি পরিস্থিতি সম্পর্কে উদ্বিগ্ন যে ঘটনা, সবচেয়ে খারাপ ক্ষেত্রে কি ঘটতে পারে চিন্তা? এটা কি এত ভীতিকর এবং এটা নিয়ে এত চিন্তা করা কি মূল্যবান? শান্তভাবে যেকোনো পরিণতি গ্রহণ করার জন্য প্রস্তুত হন এবং পরিস্থিতির উন্নতির উপায় সন্ধান করুন।
স্পষ্ট লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।
আপনি জীবন থেকে ঠিক কী চান তা জানা অতিরিক্ত হবে না। তারপরে উদ্বেগের কারণ অনেক কম হবে - সর্বোপরি, একটি লক্ষ্যহীন অস্তিত্ব মনের শান্তিকে বাদ দেয়।
কার্যকরভাবে সমস্যা সমাধান করতে শিখুন।
শুরু করতে, আপনাকে বিরক্ত করে এমন সবকিছু লিখুন এবং এটিকে অগ্রাধিকার দিন। তারপরে, প্রতিটি সমস্যার পাশে, আপনি কী করতে পারেন তা লিখুন, আপনি কখন এটি করবেন পরিকল্পনা করুন বা অবিলম্বে কাজটি সমাধান করা শুরু করুন। ডায়েরিতে সমস্ত কাজ রাখুন এবং আপনি শেষ করার সাথে সাথে সেগুলি অতিক্রম করুন - এটি আপনাকে বিভ্রান্তি এবং কাজের পাহাড়ের ভয় থেকে সৃষ্ট উদ্বেগ থেকে বাঁচাবে, যা আসলে সর্বদা এত ভীতিজনক নয়!
নিজেকে ব্যস্ত রাখুন।
আপনি ক্রমাগত trifles সম্পর্কে উদ্বিগ্ন অভ্যস্ত যে ঘটনা, কিছু আকর্ষণীয় করার চেষ্টা করুন. আপনাকে প্রতি মিনিটে সময় নিতে হবে যাতে বহিরাগত কিছু সম্পর্কে চিন্তা করার সময় না থাকে - পড়ুন, নাচুন, ছবি তুলুন, গেম খেলুন! একটি বিষয়ের উপর ফোকাস করে, আপনি কোন ফালতু চিন্তা করতে পারবেন না।
জিনিস এবং পরিস্থিতির সঠিক মূল্যায়ন দিন।
বেশিরভাগ লোক অনেক কিছুর জন্য খুব বেশি অর্থ প্রদান করে। আপনার কাছে এখন যা মূল্যবান এবং গুরুত্বপূর্ণ বলে মনে হচ্ছে তা সময়ের সাথে সাথে অবশ্যই অবমূল্যায়ন হবে - তাই কি বর্শা ভাঙ্গা এবং একটি কেলেঙ্কারি করা মূল্যবান? থামুন এবং ভাবুন, আপনি যে মূল্য দিচ্ছেন তা কি খুব বেশি?
অপরাধবোধ থেকে মুক্তি পান।
যদি আপনি মনে করেন যে কোনও কিছু নিয়ে চিন্তা না করা মানে আত্মাহীন অহংকারী হওয়া, তাহলে আপনি ভুল করছেন! আপনার অভিজ্ঞতা নিউরোসিস এবং পেট আলসার হতে পারে, কিন্তু তারা কাউকে সাহায্য করতে পারে না। অভিজ্ঞতা এবং সমবেদনাকে বিভ্রান্ত করবেন না, প্রথমটি ভয়ের পণ্য, দ্বিতীয়টি প্রেম। সমবেদনা মানে পরিস্থিতি নিজের কাছে হস্তান্তর করা এবং আপনার অভিজ্ঞতা অনুসারে শিকারকে সাহায্য করার চেষ্টা করা, এবং খালি অভিজ্ঞতা দিয়ে নিজেকে যন্ত্রণা না দেওয়া। তাই আপনি যদি সাহায্য করতে না পারেন, আপনার স্নায়ু নষ্ট করা বন্ধ করুন। এবং আপনার অন্য লোকেদের ক্রিয়াকলাপের জন্য দায়িত্ব নেওয়া উচিত নয় - তারা প্রাপ্তবয়স্ক এবং তাদের অবশ্যই সিদ্ধান্ত নিতে হবে।
নিজের জন্য সমস্যা তৈরি করবেন না।
প্রায়শই, কিছু ঘটনার প্রত্যাশায়, আমরা এটি আমাদের মনে খেলতে শুরু করি, সবচেয়ে খারাপটি কল্পনা করি এবং বিরক্ত হই। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: এটি আসলে ঘটবে এমন সম্ভাবনা কী? আরাম করুন - যা হবে তা হবে, এবং আপনি যদি ভবিষ্যতের ঘটনাটি কোনওভাবেই পরিবর্তন করতে না পারেন তবে এটি নিয়ে উদ্বেগ বন্ধ করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি পরীক্ষা পাস করেছেন এবং নার্ভাসভাবে ফলাফলের জন্য অপেক্ষা করছেন। কিন্তু সর্বোপরি, উচ্চ নম্বর পাওয়ার জন্য আপনি ইতিমধ্যেই সবকিছু করেছেন, এবং অভিজ্ঞতা কিছুই পরিবর্তন করবে না।
ভয় থেকে মুক্তি পান।
আপনি ভয় পাচ্ছেন যে আপনাকে বরখাস্ত করা হবে, আপনার স্ত্রী (স্বামী) আপনার সাথে প্রতারণা করবে, আপনার সন্তানরা আপনার প্রত্যাশা পূরণ করবে না, আপনি মোটা হবেন, ওজন হ্রাস করবেন, বৃদ্ধ হবেন। বন্ধ কর! আপনি সর্বদা অন্য চাকরি খুঁজে পেতে পারেন, সব স্বামী-স্ত্রী প্রতারণা করেন না - বিশেষ করে যদি আপনি উভয়েই পরিবারকে বাঁচানোর চেষ্টা করেন। প্রায় সবসময়ই আপনি ওজন কমাতে পারেন এবং চর্বি ফিরে পেতে পারেন, একটি ইচ্ছা থাকবে! আর সবাই বুড়ো হয়ে যায়, এটা নিয়ে কিছু করা যায় না! আচ্ছা, তুমি কি আর ভয় পাও না?
আপনার নিজের অপূর্ণতা গ্রহণ করুন।
মনোযোগ! শুধুমাত্র যদি আপনি নিজেকে পছন্দ না করেন এবং ক্রমাগত এটি সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন, তবে আপনাকে অবিলম্বে নিজের প্রতি আপনার মনোভাব পরিবর্তন করতে হবে! আত্মপ্রেম মানসিক শান্তির ভিত্তি। আপনি যেভাবেই দেখতে থাকুন না কেন আপনাকে নিজেকে ভালবাসতে হবে এবং উচ্চ প্রত্যাশা ভালো কিছুর দিকে নিয়ে যাবে না। কেউই নিখুঁত নয়, ম্যাগাজিনের কভারে সুন্দর মডেলগুলি বাস্তব জীবনে সম্পূর্ণ আলাদা দেখায়! তাই আপনার সমস্ত ওজন, উচ্চতা, freckles এবং তাই সঙ্গে নিজেকে ভালবাসুন.
অন্যের মতামত নিয়ে চিন্তা করবেন না।
আপনি কি প্রায়ই অন্য লোকেরা কী ভাবছেন তা নিয়ে চিন্তা করেন? আমাকে বিশ্বাস করুন, তাদের আপনার সম্পর্কে চিন্তা করার জন্য তাদের নিজস্ব অনেক কিছু আছে! তাই আপনি যা চান তা করুন - কারণের মধ্যে, অবশ্যই, এবং অন্য লোকেদের মতামত সম্পর্কে চিন্তা করবেন না। এটি আত্মসম্মান বাড়ানোর জন্যও আঘাত করে না - এই বিষয়ে অনেক নিবন্ধ এবং বই রয়েছে। এবং তারপরে আপনি অন্য ব্যক্তির কাছ থেকে একটি অভদ্র শব্দ বা পার্শ্ববর্তী চেহারা দ্বারা অস্থির হবেন না।
উপলব্ধি করুন যে কেউ আপনার প্রত্যাশা পূরণ করতে বাধ্য নয়।
আপনি কি প্রায়ই আপনার প্রিয়জনের উপর রাগান্বিত হন কারণ তারা আপনি যা চান তা নয়? কিন্তু আপনারও অসুবিধা আছে। আপনার আশেপাশের লোকদেরকে ছোটখাট নিট-পিকিং দিয়ে হয়রানি করা বন্ধ করুন, তাদের যেমন আছে তেমন গ্রহণ করুন - সর্বোপরি, একজন প্রাপ্তবয়স্ককে পুনরায় তৈরি করা যায় না যদি সে নিজেই পরিবর্তন করতে না চায়!
কাজ এবং আনন্দের ভারসাম্য।
এইভাবে, আপনি যদি শুধুমাত্র মজা করতে চান, তবে কাজ আপনাকে বিরক্ত করবে - কারণ এটি মূল্যবান সময় নেয় যা বিনোদনের জন্য ব্যয় করা যেতে পারে। এই ক্ষেত্রে, আপনাকে অর্থ উপার্জনের প্রয়োজনীয়তা উপলব্ধি করতে হবে এবং প্রক্রিয়াটি উপভোগ করা শুরু করতে হবে। যদি এটি সম্ভব না হয় তবে অন্য চাকরির সন্ধান করুন। মনে রাখবেন - অপ্রীতিকর কাজ জীবনকে দিনে 8 ঘন্টা কমিয়ে দেয়!
তাড়াহুড়ো করা বন্ধ করুন!
এমন কিছু লোক আছে যারা যত তাড়াতাড়ি সম্ভব সবকিছু করার চেষ্টা করে। তারা পরিকল্পনা অনুযায়ী সবকিছু আছে, প্রতি মিনিট নির্ধারিত হয় - এবং এটি চাপ একটি ধ্রুবক উত্স! সর্বোপরি, একেবারে যে কোনও ছোট জিনিস অস্থির হতে পারে এবং জ্বালা সৃষ্টি করতে পারে: একটি অপ্রত্যাশিত ফোন কল, হঠাৎ ব্ল্যাকআউট, একটি ভাঙ্গা প্লেট। থামুন এবং শান্তি উপভোগ করুন এবং এই মিনিটটি যে আপনি গতির সাধনায় চিন্তাহীনভাবে নষ্ট করতে চলেছেন। ক্রমাগত তাড়াহুড়ো করে, আপনি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি করতে দেরি করতে পারেন - জীবন উপভোগ করুন।
আপনি অবিলম্বে কোনো কারণে উদ্বেগ বন্ধ করতে সক্ষম হবেন না, কিন্তু আপনি যদি আপনার জীবন মূল্য পুনর্বিবেচনা করার চেষ্টা করেন, আপনি ধীরে ধীরে একজন শান্ত এবং সুখী ব্যক্তি হয়ে উঠবেন। আপনাকে কী বিরক্ত করছে তা উপলব্ধি করে শুরু করুন এবং প্রতিবার বিরক্তি ঘটলে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: "কিসের কারণে এটি ঘটছে? এবং তাই, দিনে দিনে আপনি আরও সুরেলা ব্যক্তি হয়ে উঠবেন।
মানসিক চাপ আমাদের জীবনের অন্যতম উপাদান হয়ে উঠেছে। আমরা বসকে ভয় পাই, আমরা প্রতিবেশীদের সাথে রাগ করি, আমরা বিক্রেতাদের সাথে তর্ক করি। স্থায়ী স্নায়বিক উত্তেজনাহতাশাজনক একজন ব্যক্তি শুধুমাত্র ধূসর রং দেখেন, তার স্বাস্থ্য সমস্যা রয়েছে। কিভাবে শান্ত হতে এবং নার্ভাস না, আপনি জিজ্ঞাসা? নীচে আমি তালিকা করব সহজ উপায়েচাপের সাথে লড়াই করুন।
একটি গুরুত্বপূর্ণ ঘটনার আগে কীভাবে শান্ত থাকবেন?
সুতরাং, এক সপ্তাহের মধ্যে, আপনার জীবনে একটি গুরুত্বপূর্ণ ঘটনা ঘটতে হবে। এটি একটি সাক্ষাত্কার বা আপনার কাজের একটি উপস্থাপনা হতে পারে। আপনার ভবিষ্যত ক্যারিয়ার নির্ভর করবে আপনি কিভাবে পারফর্ম করবেন তার উপর। সবকিছু আপনার হাত থেকে পড়ে গেলে কী করবেন, রাতে আপনি ঘুমাতে পারেন না এবং ক্রমাগত উদ্বিগ্ন হন? উত্তরটি সহজ: এটি অসম্ভাব্য যে আপনি যে অবস্থানটি নিয়ে স্বপ্ন দেখেন তা গ্রহণ করবেন।
আপনি যদি এখনও সফল হতে চান তবে ভয় পাওয়া বন্ধ করুন। আপনাকে বুঝতে হবে যে আপনি নিজেই আপনার স্বপ্নকে ধ্বংস করতে পারেন। নাটকীয় হবেন না। কিছু শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন। অনুশীলনের সময়, চিন্তাগুলি কেবল শ্বাস নেওয়ার বিষয়ে হওয়া উচিত। নাক দিয়ে শ্বাস নিন, মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন।
শোবার আগে হাঁটতে যান। হাঁটার সময়, আসন্ন সভা সম্পর্কে চিন্তা না করার চেষ্টা করুন। আপনার প্রিয় সঙ্গীত চালু করুন এবং উপভোগ করুন.
রাতের ঘুম কমপক্ষে 7 ঘন্টা হওয়া উচিত। রাতে খাবেন না।
শরীরকে চমৎকার আকারে রাখতে, আপনি মাল্টিভিটামিন কমপ্লেক্স নিতে পারেন। তারা আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে এবং আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে।
একটি গুরুত্বপূর্ণ ইভেন্টের সময় কীভাবে আচরণ করবেন?
সুতরাং, দীর্ঘ প্রতীক্ষিত সময় এসেছে। আপনার ভবিষ্যৎ শীঘ্রই নির্ধারণ করা হবে. আপনাকে অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে অভিজ্ঞতাগুলি অপ্রয়োজনীয়। কনট্রাস্ট শাওয়ার, ব্যায়াম এবং একটি সুস্বাদু ব্রেকফাস্ট দিয়ে আপনার সকাল শুরু করুন। এই সমস্ত পদ্ধতি আপনাকে উত্সাহিত করবে এবং আপনাকে একটি ইতিবাচক উপায়ে সেট করবে।
সন্ধ্যায় কয়েকটি অ্যালার্ম সেট করুন যাতে আপনি অতিরিক্ত ঘুমাতে না পারেন। তাড়াতাড়ি বাড়ি ছেড়ে দিন: দেরি করার চেয়ে শুরুর জন্য অপেক্ষা করা ভাল।
অফিসে প্রবেশ করলে আত্মবিশ্বাসী বোধ করুন। আপনার চারপাশের লোকেরা এটি লক্ষ্য করবে এবং আপনার সাথে অন্যরকম আচরণ করবে। পিছনে সোজা হতে হবে, ভয়েস ভাল বিতরণ. আপনার অঙ্গভঙ্গি, মুখের অভিব্যক্তি এবং উচ্চারণ দেখুন। আপনার বাহু খুব বেশি নাড়বেন না, অকারণে হাসবেন না বা আপনার কণ্ঠ বাড়াবেন না। শান্তভাবে কথা বলুন এবং শান্ত হোন।
সঙ্গে জল আনতে ভুলবেন না। পারফরম্যান্সের সময় আপনার এটির প্রয়োজন হতে পারে। নির্দ্বিধায় কয়েক সেকেন্ডের জন্য বিরতি দিন এবং এক চুমুক জল নিন। এটি স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করতে এবং আপনাকে সতেজ করতে সহায়তা করবে।
দ্রুত প্রশ্নের উত্তর দিতে তাড়াহুড়ো করবেন না। এটি আবার আপনার মাথায় স্ক্রোল করুন এবং তারপর একটি সঠিক এবং পরিষ্কার উত্তর দিন।
আমাদের ভয়ের অর্ধেকেরও বেশি কোথাও থেকে নেওয়া হয় না। অর্থাৎ, আমরা নিজেরাই তাদের উদ্ভাবন করেছি, তাদের বিশ্বাস করেছি এবং ভয় পেতে শুরু করেছি। পরিসংখ্যান অনুযায়ী, মহিলাদের মধ্যে এই ধরনের ভয় বেশি। তারা নিজেদের জন্য বিভিন্ন উপকথা উদ্ভাবন করে এবং স্বেচ্ছায় সেগুলিতে বিশ্বাস করে। জীবন সহজ নিন এবং মনে রাখবেন যে সবকিছু শুধুমাত্র আমাদের উপর নির্ভর করে!
ইঙ্গা, সেন্ট পিটার্সবার্গ
মনোবিজ্ঞানীর মন্তব্য:
একজন মনস্তাত্ত্বিকের বিশ্বদর্শন ফিলিস্টাইনের থেকে বেশ আলাদা। মনোবিজ্ঞানীদের শুধুমাত্র বিষয়বস্তু শুনতে নয়, অচেতন প্রক্রিয়া অনুভব করতে শেখানো হয়।
এটি একটি খুব দরকারী দক্ষতা, এটি বিশ্বকে আরও ব্যাপকভাবে উপলব্ধি করতে এবং সমস্যায় না পড়তে সহায়তা করে। এখন আমি উদাহরণ দিয়ে ব্যাখ্যা করার চেষ্টা করব।
উদাহরণ # 1।
যদি কোনও লোক কোনও মেয়েকে কোনও সিনেমায় আমন্ত্রণ জানায়, তবে 90% ক্ষেত্রে এটি তার মনের কথা নয়। এবং যদি আমরা সততার সাথে অদৃশ্য অচেতন প্রক্রিয়ার কথা বলি, তাহলে বাক্যাংশটি এরকম কিছু শোনাবে:
চল সিনেমা হলে গিয়ে সেক্স করি?
(শীর্ষ বাক্যাংশটি শব্দগুলি যা বলে, এবং লাইনের নীচের বাক্যাংশটি হল সাবটেক্সট, এই বাক্যাংশটির প্রকৃত অর্থ)
চল সিনেমা দেখতে যাই?
———————————————————————————
আমি তোমাকে পছন্দ করি! চল সিনেমা দেখতে যাই তারপর সেক্স করি?
এটি খারাপ যদি কোনও মেয়েকে এই প্রক্রিয়াটি বোঝার জন্য প্রশিক্ষণ না দেওয়া হয়, কারণ সে যদি সিনেমায় যায়, তবে সম্ভবত দম্পতি আলাদা হয়ে যাবে, একে অপরের প্রতি অসন্তুষ্ট হবে এবং সন্ধ্যা কাটবে। 90% মেয়েরা ভাল করেই জানে যে যখন তারা "সিনেমায় যেতে" সম্মত হয়, তখন তারা শুধু সিনেমা দেখার সাথেই সম্মত হয় না, বরং আশাও দেয় সামনের অগ্রগতিসম্পর্ক
এবং তারা তাদের সাথে সিনেমায় যায় না যাদের সাথে তারা যোগাযোগ গভীর করতে যাচ্ছে না। অথবা তারা আগাম শর্ত দেয় যে এটি "শুধু একটি চলচ্চিত্র" হবে।
চল যাই!
———————————————————————————
আমিও তোমাকে পছন্দ করি. আগে সিনেমায় যাই, তারপর দেখা যাবে।
উদাহরণ #2।
যখন রাস্তায় একজন গোপনিক বলে: "আরে, বাচ্চা, এখানে এসো, তোমার কথা বলা দরকার," তার কথা বলার দরকার নেই, কিন্তু বাচ্চার কাছ থেকে টাকা কেড়ে নেওয়ার দরকার। যদি বাচ্চা সত্যিই বিশ্বাস করে যে তাকে শুধুমাত্র "কথা বলার" জন্য ডাকা হয়েছে, তবে সে জীবনের বাস্তবতার জন্য প্রস্তুত নয় এবং পরবর্তীতে যা ঘটবে তাতে অসন্তুষ্ট হবে। ছেলেদের শেখানো ভাল এবং সঠিক যে কিছু পরিস্থিতিতে "কথা বলা" মানে সম্পূর্ণ ভিন্ন জিনিস।
আমি আপনাকে কথা বলতে চাই
———————————————————————————
আমি আপনার টাকা নিতে চাই
সবচেয়ে বেশি নিয়ে এসেছি সহজ উদাহরণ. এগুলি একজন প্রাপ্তবয়স্কের কাছে স্পষ্ট, তবে কিশোরদের কাছে নয়। আমরা বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমরা অভিজ্ঞতা অর্জন করি এবং যৌবনে যে প্রক্রিয়াগুলি আমরা চিনতাম না সেগুলি প্রাপ্তবয়স্ক অবস্থায় আমাদের কাছে স্পষ্ট বলে মনে হয়। এবং তারপরে আমরা নিজেদেরকে বলি: আমি আগে কতটা বুঝতে পারিনি!
আমাদের জীবন এমন প্রক্রিয়ার সাথে পরিবেষ্টিত যে আমরা ভয়েস করি না। মনোবৈজ্ঞানিকরা বলছেন যে আমরা 7% তথ্য শব্দে প্রকাশ করি এবং বাকিটা আমরা যা বলি না তাতে। আসুন একটি মনোবিজ্ঞানীর দৃষ্টিকোণ থেকে এই নিবন্ধটি দেখুন এবং দেখুন কি নতুন উপলব্ধি আমাদের সামনে উন্মুক্ত হবে।
এই নিবন্ধে, ভয় এবং জ্বালার অনুভূতি ক্ষতিকারক এবং হস্তক্ষেপকারী কিছু হিসাবে বিবেচিত হয়। কোন সন্দেহ নেই, এই অনুভূতিগুলি খুব অপ্রীতিকর এবং এমনকি বেদনাদায়ক। কিন্তু আমার গভীর দৃঢ় বিশ্বাস হল যে তাদের যন্ত্রণা এই সত্য থেকে আসে যে আমরা তাদের কীভাবে পরিচালনা করতে জানি না। আমরা কেবল আমাদের ভয় এবং বিরক্তি মোকাবেলা করতে জানি না।
মনোবৈজ্ঞানিকরা অনুভূতিগুলিকে শত্রু হিসাবে উপলব্ধি করেন না: আমরা বিশ্বাস করি যে কোনও অনুভূতি প্রয়োজনীয় এবং প্রয়োজনীয় কারণ এর একটি দরকারী উদ্দেশ্য রয়েছে। আমাদের জন্য দরকারী.
ভয় এবং উদ্বেগ
ভয় এবং উদ্বেগের একটি দরকারী উদ্দেশ্য হল বিপদ সম্পর্কে সতর্ক করা। ভয় আমাদের জন্য বিপদ চিনতে এবং ব্যবস্থা গ্রহণ করা আবশ্যক. যতক্ষণ না বিপদ কেটে যায় বা যতক্ষণ না আমরা এই বিপদ প্রতিরোধের ব্যবস্থা নিতে শিখি ততক্ষণ পর্যন্ত তিনি আমাদের সঙ্গে থাকবেন।
ভয় আমাদের সামনে ঠেলে দেয়, আমাদের প্রতিক্রিয়া দেখায় এবং পিছনে বসে না। এবং এই অর্থে, এটি খুব দরকারী। আমাদের কাজ তার সাথে পরামর্শ করা, তার থেকে পরিত্রাণ পাওয়া নয়।
আরেকটি বিষয় হল ভয় আমাদের পক্ষাঘাতগ্রস্ত করা উচিত নয়, এটি আমাদের নিয়ন্ত্রণ করা উচিত নয়, যেমন উদাহরণে:
এক সপ্তাহের মধ্যে, আপনার জীবনে একটি গুরুত্বপূর্ণ ঘটনা ঘটতে হবে। এটি একটি সাক্ষাত্কার বা আপনার কাজের একটি উপস্থাপনা হতে পারে। আপনার ভবিষ্যত ক্যারিয়ার নির্ভর করবে আপনি কিভাবে পারফর্ম করবেন তার উপর। সবকিছু আপনার হাত থেকে পড়ে গেলে কী করবেন, রাতে আপনি ঘুমাতে পারেন না এবং ক্রমাগত উদ্বিগ্ন হন? উত্তরটি সহজ - এটি অসম্ভাব্য যে আপনি যে অবস্থানের স্বপ্ন দেখেন তা গ্রহণ করবেন। আপনি যদি এখনও সফল হতে চান তবে ভয় পাওয়া বন্ধ করুন। আপনাকে বুঝতে হবে যে আপনি নিজেই আপনার স্বপ্নকে ধ্বংস করতে পারেন।
এই অবস্থানে, ভয় পাওয়া বন্ধ করার পরামর্শ দেওয়া ইঁদুরকে হেজহগ হওয়ার পরামর্শ দেওয়ার মতোই যাতে শিয়াল এটি না খায়। দুর্ভাগ্যবশত, এই ধরনের পরামর্শ কাজ করে না, কারণ এটি সম্ভব নয়। আমরা এটিকে সেভাবে নিতে এবং অনুভূতি বন্ধ করতে পারি না। জনপ্রিয় ভিডিও "স্টপিট!"-এ এই ধরনের সুপারিশগুলি বুদ্ধিমত্তার সাথে চালানো হয়েছিল। ("বন্ধ কর!"):
আমি আবার বলছি, ভয় একজন ব্যক্তির সাথে থাকবে যতক্ষণ না সে বুঝতে পারে বিপদ কী এবং পদক্ষেপ নেয়।
এই উদাহরণটি নিতে, কীভাবে ব্যবস্থা নেওয়া যেতে পারে? প্রথমে আপনাকে বুঝতে হবে যে উদ্বেগের অংশটি (স্বাস্থ্যকর অংশ = যৌক্তিক ভয়) এক সপ্তাহের মধ্যে একটি গুরুত্বপূর্ণ ঘটনার কারণে ঘটে এবং এর বেশিরভাগই (অযৌক্তিক ভয় = স্নায়বিক ভয়) কিছু অভ্যন্তরীণ প্রক্রিয়ার ফলাফল এবং এটি প্রযোজ্য নয় বর্তমান.
উদাহরণস্বরূপ, এই ব্যক্তি শৈশব থেকেই তার মাকে হতাশ করার ভয় পান, বা তাকে স্কুলে ডিউসের জন্য শাস্তি দেওয়া হয়েছিল। অর্থাৎ, ইন্টারভিউয়ের ভয়ের 99% শৈশবকে বোঝায়, ভিতরের একটি অদৃশ্য প্রক্রিয়াকে বোঝায় এবং কোনও ইন্টারভিউকে নয়। শৈশব কেটে গেছে, কিন্তু ভয় রয়ে গেছে, এবং জড়তা একজন ব্যক্তির জীবনকে প্রভাবিত করে:
আমি একটি ইন্টারভিউ ভয় করছি
———————————————————————————
আমি আমার মাকে হতাশ করতে ভয় পাচ্ছি
এবং এই জাতীয় ব্যক্তি "ভয় পাওয়া বন্ধ করতে" সক্ষম হবে না, তারা তাকে যেভাবেই বোঝান না কেন। সে সবকিছু বোঝে, কিন্তু পারে না, কারণ তার মায়ের (বাবা, শিক্ষক) ভয় এখনও তার মাথায় বসে আছে। যদি লোকেরা এটি করতে পারে, তবে মনোবিজ্ঞানী পরামর্শে বলবেন:
- এটা বন্ধ কর! এখন ভয় করা বন্ধ করুন! আপনি কি বুঝতে পারছেন না যে আপনার ক্যারিয়ার নির্ভর করে এই চাকরির ইন্টারভিউয়ের উপর!? এক্ষুনি উঠে ঘুমাও!
ঈশ্বরকে ধন্যবাদ মনোবিজ্ঞানীরা এমন কাজ করেন না।))
মনোবিজ্ঞানে কয়েকশ দিক নির্দেশনা রয়েছে। এবং তারা আছে ভিন্ন পথভয় মোকাবেলা। যাইহোক, তাদের বেশিরভাগের মধ্যে একটি জিনিস মিল রয়েছে: তারা শুধুমাত্র সাথে কাজ করে না বিষয়বস্তু, কিন্তু সঙ্গে অচেতন প্রক্রিয়া.
একটি বিকল্প হল মনোবিজ্ঞানীর জন্য ক্লায়েন্টকে এই প্রক্রিয়া সম্পর্কে সচেতন হতে এবং পদক্ষেপ নিতে সাহায্য করার জন্য - সেখানে, অচেতন অবস্থায়। তারপরে ক্লায়েন্টের জীবনে থাকা ভয়ের অর্ধেক নিজেই সমাধান করে।
জ্বালা এবং রাগ
জ্বালা এবং রাগ আমাদের প্রতিবন্ধকতা সম্পর্কে সংকেত দেয়। এবং তারা আমাদের সাথে থাকবে যতক্ষণ না বাধা অতিক্রম করা হয়, যতক্ষণ না এটি আমাদের লক্ষ্য অর্জনে বাধা দেয়।
আসুন এই পরামর্শটি গ্রহণ করি:
একটা চিঠি লেখ. যখন অনেক সমস্যা জমে থাকে, তখন স্নায়ু সীমায় থাকে। একটি কলম এবং কাগজ একটি শীট নিন। আপনি যা পছন্দ করেন না এবং যা আপনাকে অস্বস্তিকর করে তোলে সেগুলি লিখুন। এর পরে, চিঠিটি ছোট টুকরো টুকরো করে ছিঁড়ে যেতে পারে বা কেবল পুড়িয়ে ফেলা যেতে পারে। অগ্নিশিখার দিকে তাকিয়ে বিশ্বাস করুন, সমস্ত সমস্যা এই কাগজের পাতার মতো জ্বলছে।
আপনি যদি কখনও এটি ব্যবহার করার চেষ্টা করে থাকেন তবে আপনি জানেন যে সমস্যাগুলি এ থেকে দূরে যায় না। শুধুমাত্র ব্যক্তি নিজেই দূরে উড়ে যায় - আমরা বিভ্রান্ত, এবং কিছু সময়ের জন্য আমরা সমস্যা থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করতে পারি। এবং যখন আমরা ফিরে, সব সমস্যা আবার স্তূপ. আর তাই, জ্বালা আবার দেখা দেয়।
মনোবিজ্ঞানী শুধুমাত্র বর্ণিত সমস্যাটিই লক্ষ্য করেন না - জ্বালা, কিন্তু অচেতন প্রক্রিয়া (যা উপলব্ধি করা সহজ) - "আমি মানিয়ে নিতে পারছি না।"
আমি বিরক্ত যে সমস্যা জমা হয়েছে
———————————————————————————
আমি সমস্যাগুলি জমা করি এবং সময়মতো সেগুলি কীভাবে সমাধান করব তা জানি না
একজন মনস্তাত্ত্বিকের জন্য, সমস্যার সারাংশ বিরক্তি অপসারণ করা হবে না, তবে বুঝতে হবে ক্লায়েন্ট কী করছে সমস্যা জমে? মনস্তাত্ত্বিক জ্বালাকে একটি সংকেত, একটি উপসর্গ হিসাবে উপলব্ধি করবেন এবং কারণটি আরও গভীরে রয়েছে। মনোবিজ্ঞানী ক্লায়েন্টের "জ্বালা অপসারণ" করার অনুরোধটি একইভাবে উপলব্ধি করবেন যেভাবে ডেন্টিস্ট রোগীর দাঁতের ব্যথা উপশমের অনুরোধটি উপলব্ধি করবেন।
ডেন্টিস্ট, অবশ্যই, ব্যথা উপশম করবেন, তবে ব্যথানাশকদের খরচে নয়, প্যাথলজিকাল প্রক্রিয়াটি সরিয়ে দিয়ে। একইভাবে, একজন মনোবিজ্ঞানী অবশ্যই বিরক্তিতে সাহায্য করবেন, কিন্তু এই কারণে নয় যে রাগ এবং সমস্যাগুলি মোমবাতির শিখায় জ্বলে উঠবে, তবে এটি বিরক্তির কারণ দূর করতে সহায়তা করবে।
- আসুন আপনার সমস্যাগুলি সমাধান করার জন্য একটি পরিকল্পনা তৈরি করুন এবং দেখুন কত দ্রুত আপনি সেগুলি সমাধান করতে পারেন।
- আসুন দেখি কোন সমস্যাটি সবচেয়ে বেশি বিরক্ত করে এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এটি কীভাবে সমাধান করা যায়।
- আসুন দেখি আপনি কীভাবে সমস্যাগুলি জমা করেন এবং কী আপনাকে সময়মতো সমাধান করতে বাধা দেয়।
জানুন আপনি কেমন আছেন!
ডেন্টিস্টের সাথে গল্পে যেমন রোগী তার নিজের দাঁত পূরণ করতে পারে না, তেমনি মনোবিজ্ঞানীর সাথে গল্পে ক্লায়েন্ট সাধারণত বিরক্তির কারণগুলি নিজেই বের করতে পারে না। প্রকৃতপক্ষে, অনুভূতি কোথা থেকে আসে তার চেয়ে আমরা কীভাবে দাঁত পূরণ করতে হয় সে সম্পর্কে বেশি জানি।
গড়পড়তা ব্যক্তি কীভাবে নিজের মাথা ব্যবহার করতে হয় তা শেখার চেয়ে কম্পিউটার কীভাবে ব্যবহার করতে হয় তা শিখতে বেশি সময় ব্যয় করে। অতএব, আমাদের সমাজে মানসিকতার কাজ সম্পর্কে ধারণাগুলি খুব নির্বোধ। এর মানে হল যে কীভাবে সমস্যাগুলি মোকাবেলা করা যায় সে সম্পর্কে নেওয়া সিদ্ধান্তগুলিও খুব নির্বোধ।
মনস্তাত্ত্বিক বিশ্বদর্শন একটি আকর্ষণীয় এবং খুব দরকারী জিনিস। এই পদ্ধতিটি আপনাকে সমস্যাটিকে আরও গভীরভাবে দেখতে দেয় - সম্পূর্ণরূপে। হিমশৈলের অগ্রভাগের আকার দেখে প্রতারিত হবেন না, তবে সত্যিই কী ঘটছে তা অনুভব করুন। তারপরে আমাদের সিদ্ধান্তগুলি গভীর এবং জ্ঞানী হয়ে ওঠে, এমনকি যদি সেগুলি ভয় এবং বিরক্তির মতো সাধারণ বিষয়গুলি নিয়ে থাকে।
আলেকজান্ডার মুসিখিন, কাউন্সেলিং সাইকোলজিস্ট, সাইকোথেরাপিস্ট, প্রশিক্ষক, লেখক
এটা বিরল যে কেউ চিন্তা না করে এবং নার্ভাস না হতে পরিচালনা করে, একজন ব্যক্তি এভাবেই কাজ করে। এটি একটি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক অবস্থা। এমন কিছু মুহূর্ত আছে যখন আপনাকে উদ্বিগ্ন হতে হবে এবং নার্ভাস হতে হবে, আমরা সবাই স্বাভাবিক জীবিত মানুষ। এটা অন্য কিছু সম্পর্কে হবে. যদি অভিজ্ঞতা আপনাকে সম্পূর্ণরূপে গ্রহণ করে তবে আপনি উদ্বেগের সাথে মানিয়ে নিতে পারবেন না অনেকক্ষণ, আপনি যেকোন তুচ্ছ বিষয়ে নার্ভাস হতে শুরু করেন, তাহলে অবশ্যই সময় এসেছে অ্যালার্ম বাজানোর এবং অবিলম্বে আপনার চেতনাকে জীবনের স্বাভাবিক ছন্দে পুনর্নির্মাণ করার।
আশা করি নিম্নলিখিত টিপস আপনাকে বুঝতে সাহায্য করবে - কিভাবে উদ্বেগ বন্ধ করতেযেকোন কারণে.
সুখী এবং ইতিবাচকভাবে বাস করুন।
আপনার দিন কিভাবে শুরু হয় বিবেচনা করুন? আপনি যে মেজাজ নিয়ে ঘুম থেকে উঠেছিলেন, আপনি কী ভেবেছিলেন, কার কাছে আপনি একটি হাসি এবং শুভেচ্ছা দিয়েছেন সুপ্রভাতসারাদিন কেমন যায় তার উপর নির্ভর করবে। সকালকে যতটা সম্ভব ইতিবাচকভাবে আবেগময় করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। পরিবেশ, মনোরম সঙ্গীত, কয়েকটি শারীরিক ব্যায়াম, আপনার হাসি, আপনার চিন্তাভাবনা - সবকিছুই আনন্দ এবং ভালবাসার তরঙ্গে সুর পেতে সহায়তা করবে। মহাবিশ্ব আপনার আবেগের প্রতি খুব সংবেদনশীল এবং অবশ্যই সেগুলিকে ফেরত পাঠাবে। বিনিময়ে শুধুমাত্র ভালো জিনিস পাওয়ার চেষ্টা করুন।
খারাপ ভাববেন না।
প্রায়শই, কোনও ঘটনার সিদ্ধান্তের প্রত্যাশায়, আমরা নার্ভাস হতে শুরু করি। উদাহরণস্বরূপ, আপনি পরীক্ষায় উত্তীর্ণ হয়েছেন বা আপনার জীবনবৃত্তান্ত পাঠিয়েছেন এবং ফলাফলের জন্য অপেক্ষা করছেন। আপনি এটি আপনার মাথায় খেলতে শুরু করেন, কোন কারণে সবচেয়ে খারাপ পরিণতি কল্পনা করে। কিন্তু সর্বোপরি, আপনি ইতিমধ্যে একটি ইতিবাচক ফলাফল অর্জনের জন্য কঠোর পরিশ্রম করেছেন এবং আপনি কিছু পরিবর্তন করতে পারবেন না। আমি কি চিন্তা করা উচিত যদি কিছুই পরিবর্তন করা যায় না? শিথিল করুন, উত্তেজনা থেকে বিরতি নিন, নিজের প্রশংসা করুন, যারা আপনাকে সাহায্য করেছেন তাদের মানসিকভাবে ধন্যবাদ দিন। এই ক্ষেত্রে, একটি সফল সমাধানের সম্ভাবনা কয়েক গুণ বৃদ্ধি পাবে।
অপরাধবোধ থেকে মুক্তি পান।
অনেকে সহানুভূতি এবং সহানুভূতিকে বিভ্রান্ত করে। এগুলো সম্পূর্ণ ভিন্ন জিনিস। অভিজ্ঞতা হল ভয়ের প্রকাশ, সমবেদনা হল ভালবাসার প্রকাশ। সহানুভূতি মানে সাহায্য করার চেষ্টা করা, এমনকি মানসিকভাবে, কঠিন সময়ে কাউকে সমর্থন করার জন্য, এবং খালি অভিজ্ঞতা দিয়ে নিজেকে কষ্ট না দেওয়া। তদুপরি, একজনের অন্য ব্যক্তির ক্রিয়াকলাপের জন্য দায় নেওয়া উচিত নয়, তবুও, প্রাপ্তবয়স্কদের তাদের নিজস্ব সমস্যা সমাধানের অধিকার রয়েছে।
ভয় থেকে মুক্তি পান.
চাকরি হারানোর ভয়, ঋণ পরিশোধ না করার ভয়, জীবনসঙ্গীর সাথে প্রতারণার ভয়, সংসার শেষ হওয়ার ভয়। এটি ঘটে যে একজন ব্যক্তি তার ভয়ে জড়িয়ে পড়ে, যেমন একটি কাবজালের মতো, অদৃশ্য এবং আঠালো। এমন মুহুর্তে পাশ থেকে নিজেকে দেখুন। আপনি কি নিজেকে পছন্দ করেন? আমি মনে করি না.
তারা আসা সমস্যা সমাধান.
এখানে এবং এখন হতে চেষ্টা করুন. এই মুহুর্তে আপনার যে সমস্যাগুলি রয়েছে তা আপনাকে ভাবতে হবে এবং সমাধান করতে হবে। আপনি যদি আজকে যতটা সম্ভব ভালভাবে বেঁচে থাকেন, তবে এটি ভবিষ্যতে সাফল্যের চাবিকাঠি হবে। প্রতিদিন আমরা একবারই বাঁচতে পারি, তাই যতটা সম্ভব দক্ষতার সাথে ব্যবহার করতে হবে। অতীত নিয়ে উদ্বেগ নিয়ে আপনার জীবনকে বিষাক্ত করার দরকার নেই এবং ভবিষ্যতের বিষয়ে খালি স্বপ্নে লিপ্ত হওয়ার দরকার নেই। এখন খুশি থাকুন, তাহলে আপনার ভবিষ্যত সুন্দর হবে।
স্পষ্ট লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।
ভবিষ্যতে আপনি যে লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে চান সে সম্পর্কে আপনাকে অবশ্যই স্পষ্ট হতে হবে। আপনাকে অবশ্যই তাদের অনুভব করতে হবে, তাদের জীবনযাপন করতে হবে, সেই অবস্থায় থাকতে হবে যখন তারা ইতিমধ্যে সত্য হয়ে গেছে। আমাদের এই রাষ্ট্রটি মনে রাখতে হবে। দ্বিধা করবেন না, আপনার অবচেতন মনও মনে রাখবে এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এই অবস্থার পুনরাবৃত্তি করতে আপনাকে চাপ দিতে শুরু করবে। বাস্তব জীবন. আপনি যখন স্পষ্টভাবে জানেন যে আপনি কী চান, তখন উদ্বেগের জন্য কম সময় থাকবে।
অগ্রাধিকার দিতে শিখুন।
জমে থাকা মামলার গুচ্ছের সামনে ভয় এবং উদ্বেগ সহজেই এড়ানো যেতে পারে যদি আপনি গুরুত্বপূর্ণ কেসগুলি হাইলাইট করতে এবং প্রথমে সেগুলি সমাধান করতে শিখেন। একটি ডায়েরি পান। রেকর্ড করা এবং ক্রস আউট কেস তাক সব কিছু রাখা সর্বোত্তম সাহায্য. প্রথমে গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলি করুন এবং তারপরে ছোটগুলি করুন৷ যখন মূল কাজটি হয়ে যায়, তখন আপনার নার্ভাস এবং চিন্তিত হওয়ার কারণ কম থাকবে।
জিনিস এবং কাজ সঠিকভাবে মূল্যায়ন.
ভবিষ্যত থেকে সেই জিনিসগুলি এবং বিষয়গুলি দেখার চেষ্টা করুন যার কারণে আপনি এখন অনুভব করছেন। একটি নিয়ম হিসাবে, তারা আপনার কাছে নগণ্য এবং এত গুরুত্বপূর্ণ নয় বলে মনে হবে। তাহলে কেন সময়ের সাথে সাথে অবমূল্যায়িত কিছু নিয়ে মন খারাপ?
নিজেকে ব্যস্ত রাখুন।
এমন একটি শখ খুঁজুন যা আপনাকে তৃপ্তি দেবে। এই ধরনের হাজার হাজার শখ আছে, এবং এমন কোন ব্যক্তি নেই যে কোন কিছুতে একেবারেই আগ্রহী নয়। নিজের জন্য আকর্ষণীয় কিছু করা, আপনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে উত্সাহের রাজ্যে নিমজ্জিত হন, মস্তিষ্ক সৃজনশীল প্রক্রিয়াতে স্যুইচ করে। ফলস্বরূপ, হতাশা মধ্যে নিজেকে হাওয়া কম সময় আছে.
প্রতিটি ব্যক্তির স্বতন্ত্রতা গ্রহণ করুন।
আমরা মাঝে মাঝে আমাদের কাছের মানুষদের দ্বারা বিরক্ত হই। আমরা মনে করি আমরা ক্রমাগত পর্যবেক্ষণ এবং শিক্ষা দিয়ে তাদের মঙ্গল কামনা করি। কিন্তু মানুষ সব আলাদা, এবং আমাদের নিজেদের মধ্যে ত্রুটি আছে। আপনার প্রিয়জনকে তারা হতে দিন. এবং তারা যেমন আছে তাদের গ্রহণ করুন, কারণ আমরা তাদের খুব ভালবাসি।
সবকিছুর মধ্যে ইতিবাচক সন্ধান করুন।
প্লেট ভেঙ্গে গেছে - এটা কি মন খারাপ করা মূল্যবান? হয়তো এটি একটি নতুন প্লেট নিজেকে চিকিত্সা করার সময়? শিশুটি গণিতে একটি ডিউস পেয়েছিল - সম্ভবত এটিই প্রথম ঘণ্টা যে মানবিকের জন্য তার প্রতিভা রয়েছে? স্বামী আপনার জন্মদিন সম্পর্কে ভুলে গেছেন - জরুরীভাবে আপনার ড্রেসিং গাউনটি স্বাভাবিক পোশাকের জন্য পরিবর্তন করুন এবং অবশেষে নিজের যত্ন নিন। আপনি নিজের জন্য যে সময় ব্যয় করবেন তা আপনার জন্য অমূল্য সুবিধা এবং অনেক কিছু নিয়ে আসবে ইতিবাচক আবেগ. একটি মেয়ে আপনাকে ছেড়ে চলে গেছে - এটি খুব সম্ভব যে মহাবিশ্বের তার জন্য জায়গা তৈরি করা দরকার যার সাথে আপনি সত্যই সুখী হবেন।
*****
এখনই শিখতে না পারলে কিছু নিয়ে মন খারাপ করবেন নাচিন্তা করবেন না, এখনই কেউ এটা করতে পারবে না। কিন্তু আপনি যদি আপনার জীবন মূল্যবোধ পুনর্বিবেচনা করার চেষ্টা করেন, তাহলে আপনার জীবন আরও পরিপূর্ণ এবং সুখী হয়ে উঠবে। আপনাকে কী বাধা দিচ্ছে তা বের করার চেষ্টা করে শুরু করুন। যতবারই আপনি উদ্বিগ্ন হতে শুরু করেন, কারণ কী তা বিশ্লেষণ করুন, এটি দূর করার চেষ্টা করুন, আপনার মনকে অন্য কিছুতে পরিবর্তন করুন। কিছুই নিজে থেকে আসে না, আপনাকে নিজের উপর কাজ করতে হবে এবং ইতিবাচক চিন্তার জন্য নিজেকে সেট আপ করতে শিখতে হবে। অন্য কেউ আপনার জন্য এটা করবে না. সব আপনার হাতে!
দুঃখের উদ্বেগ এবং হতাশার জন্য দুআ
বৌদ্ধধর্ম: ধর্মের ভিত্তি, পৃথিবীতে কত বৌদ্ধ আছে
বাধ্যতামূলক প্রার্থনা: বৈশিষ্ট্য এবং পুরুষদের দ্বারা কর্মক্ষমতা ক্রম
জন্ম তারিখ অনুসারে ড্রুইড রাশিফল: ব্যাখ্যা এবং বৈশিষ্ট্য
অরেগানো কি: আশ্চর্যজনকভাবে দরকারী সিজনিং সম্পর্কে সব!