কিগং - এটা কি? চীনা স্বাস্থ্য জিমন্যাস্টিকস। নতুনদের জন্য কিগং

কিগং জিমন্যাস্টিকস শরীরের নিরাময় এবং পুনরুদ্ধারের লক্ষ্যে প্রাচীনতম পদ্ধতিগুলির মধ্যে একটি জীবনীশক্তি . এই অনুশীলনে, সবচেয়ে কার্যকর পদ্ধতি, প্রায় 5 হাজার বছর খ্রিস্টপূর্ব চীনে ব্যবহৃত হয়। জ্ঞানের যত্নশীল সঞ্চয়স্থানের জন্য ধন্যবাদ, স্বাস্থ্য এবং দীর্ঘায়ুর এই গোপনীয়তাগুলি আমাদের সময়ে নেমে এসেছে। কিগং কমপ্লেক্সের মধ্যে রয়েছে শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন এবং যেমন, জিমন্যাস্টিকস।

কিগং: দর্শনের মৌলিক বিষয়

কিগং দার্শনিকদের মতে, পৃথিবী কিউই শক্তিতে পূর্ণ। এটি অবিচ্ছিন্নভাবে জীবিত এবং জড় বস্তুতে প্রবাহিত হয়: গাছে, বাতাসে এবং পাথরে এবং অবশ্যই একজন ব্যক্তির মধ্যে।

শিক্ষা অনুসারে, মানবদেহে শক্তির চলাচল নির্দিষ্ট মেরিডিয়ান বরাবর ঘটে। এটি জমা হওয়ার প্রবণতা, সর্বাধিক জমার স্থানগুলিকে দন্তনি বলা হয়।

কিগং জিমন্যাস্টিকসের প্রধান কাজ হ'ল মানবদেহে কিউই প্রবাহের সঠিক বিতরণ। বিশেষ ব্যায়াম আপনাকে অত্যাবশ্যক শক্তির প্রবাহ বাড়াতে এবং এটিকে তিনটি প্রধান দান্তানি দিয়ে পূরণ করতে দেয়, যা নিম্নলিখিত এলাকায় অবস্থিত:

• মাথা
• স্তন
• পেট

এই ক্ষেত্রগুলির সাথে ব্যায়ামের একটি সেট আপনাকে চিকিত্সা এবং পুনরুদ্ধারের জন্য শরীরের প্রাকৃতিক শক্তি ব্যবহার করতে দেয়।

কিগং: মৌলিক ব্যায়াম

কিগং স্বাস্থ্য ব্যবস্থার ভিত্তি হল একটি জটিল শারীরিক ব্যায়াম এবং। ক্লাসগুলি শিথিল করার জন্য, কানের সঙ্গীতের জন্য মনোরম, মসৃণ, পরিমাপিত নড়াচড়া করার জন্য করা হয়।

চীনা কিগং অনুশীলনের লক্ষ্য হল তিনটি স্তরে শরীরকে সামঞ্জস্য করা:

• বুদ্ধিজীবী;
• শারীরিক
• আধ্যাত্মিক

কিগং ব্যায়ামগুলি সমস্ত শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়াগুলির স্বাভাবিককরণ অর্জনে, রক্তনালীগুলি পরিষ্কার করতে এবং সামগ্রিক অনাক্রম্যতা উন্নত করতে সহায়তা করে। কিগং শরীরের শক্তি পুনরুদ্ধার করে এবং আপনাকে বার্ধক্য প্রক্রিয়াটি ধীর করতে দেয়। চীনা জিমন্যাস্টিকসবিভিন্ন কার্যকলাপের একটি সংখ্যা অন্তর্ভুক্ত:

• শরীরের পরবর্তী শিথিলকরণের সাথে উত্তেজনা - অভ্যন্তরীণ শক্তিকে কেন্দ্রীভূত করুন;
• একটি নির্দিষ্ট অবস্থানে শরীরকে ঠিক করা - পেশীবহুল কাঁচুলিকে শক্তিশালী করে;
• প্রসারিত এবং প্রসারিত - পেশী স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি, জয়েন্টগুলোতে গতির পরিসীমা;
• hangs - মেরুদণ্ড প্রসারিত;
• শ্বাসের ব্যায়াম- অক্সিজেন দিয়ে শরীরের টিস্যু পরিপূর্ণ করুন।

এই জটিলটি সম্পাদন করে, আপনি অল্প সময়ের মধ্যে সুস্থতার অবিশ্বাস্য পরিবর্তন অনুভব করবেন। কিগং জিমন্যাস্টিকস সম্পাদন করা যেকোন বয়স এবং শারীরিক মানুষের জন্য উপলব্ধ।

শ্বাস কিগং

কিগং মাস্টাররা দাবি করেন যে বেশিরভাগ মানুষ ভুলভাবে শ্বাস নেয়, তাদের ফুসফুসের 1/3 এর বেশি ব্যবহার করে না। শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের একটি সেট উল্লেখযোগ্যভাবে এই ভলিউম বাড়াতে সাহায্য করবে, একটি পূর্ণাঙ্গ অক্সিজেন বিনিময় প্রদান করবে, যা একজন ব্যক্তির শারীরিক অবস্থাকে উল্লেখযোগ্যভাবে সমর্থন করবে। অক্সিজেনের সাথে রক্তের স্যাচুরেশন মস্তিষ্কে অক্সিজেন সরবরাহ করে চিন্তাভাবনা উন্নত করে।

নতুনদের জন্য কিগং ব্যায়ামও গভীর শ্বাসের সাথে করা উচিত। একই সময়ে, কিছু বিশেষত্ব রয়েছে: আপনার বুক দিয়ে শ্বাস নেওয়া উচিত নয়, যেমন বেশিরভাগ লোকেরা করে, তবে আপনার পেট বা ডায়াফ্রাম দিয়ে। এই ক্রিয়া চলাকালীন, বুক একটি স্থির অবস্থায় থাকে এবং শ্বাস নেওয়ার সময় পেট প্রসারিত হয়, যেন বাতাসে ভরা, শ্বাস ছাড়ার সময় পড়ে। এই ক্ষেত্রে, মাথা সোজা রাখতে হবে, ঘাড়, পিঠ এবং মেরুদণ্ড একটি সরল রেখায় অবস্থিত হওয়া উচিত।

প্রতিটি ব্যায়াম একটি বিশেষ ধরনের শ্বাসের সাথে সঞ্চালিত হয়:

• বাইফেসিক শ্বাস-প্রশ্বাস নাক দিয়ে বাহিত হয়, তারপর মুখ দিয়ে তীক্ষ্ণ নিঃশ্বাস নেওয়া হয়। এই ক্ষেত্রে, ধ্বনি "হ" প্রাপ্ত করা উচিত;
• শ্বাস-প্রশ্বাস এবং শ্বাস-প্রশ্বাস ডায়াফ্রামের ছন্দবদ্ধ এবং তীক্ষ্ণ সংকোচনের দ্বারা সঞ্চালিত হয়। একটি নিয়ম হিসাবে, এটি অক্সিজেনের অভাব দূর করার জন্য গতিশীল ব্যায়াম অনুশীলন করা হয়;
• ধীর গভীর শ্বাস - এই শ্বাসের সাথে, শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস ছাড়ার একই তীব্রতা রয়েছে। এই কৌশলটি পরিষ্কার এবং শিথিলকরণের জন্য ব্যবহৃত হয়।

ব্যায়ামের সময় সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলি তাদের কার্যকারিতা বাড়াবে, শরীরকে শক্তি দিয়ে পূর্ণ করবে।

মেরুদণ্ডের জন্য ব্যায়াম

এই কিগং কমপ্লেক্সে মেরুদন্ডে অবস্থিত শক্তি অঞ্চলগুলির বিকাশের লক্ষ্যে বিশেষ ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

এই জাতীয় ব্যায়ামগুলি একেবারে প্রত্যেকের জন্য উপলব্ধ, যেহেতু তাদের বিশেষ শারীরিক প্রশিক্ষণের প্রয়োজন হয় না, তাই এমনকি দুর্বল লোকেরাও সেগুলি সম্পাদন করতে পারে।

সমস্ত আন্দোলন মসৃণ এবং ধীরে ধীরে সঞ্চালিত হয়, jerks অগ্রহণযোগ্য। প্রতিটি জটিল অন্তত 8-10 বার পুনরাবৃত্তি করা আবশ্যক। প্রশিক্ষণ থেকে সর্বাধিক প্রভাব অর্জন করার জন্য, সমস্ত ক্রিয়াগুলি একটি স্পষ্ট ক্রমানুসারে সঞ্চালিত হওয়া উচিত।

সাপের ব্যায়াম

দাঁড়ানো বা বসার অবস্থানে, সাপের নড়াচড়ার মতো পিছনের পেশীগুলিকে সংকুচিত করা প্রয়োজন। কক্সিক্স থেকে মাথার উপরের দিকে 30 বার সঞ্চালিত হয়। আন্দোলনগুলি অভ্যন্তরীণ শক্তির একটি শক্তিশালী ঢেউ উস্কে দেয়, তাই অনুশীলনটি অত্যন্ত কার্যকর।

সমুদ্র ড্রাগন ব্যায়াম

আপনি পেশী এবং tendons মধ্যে ভিড় দূর করতে পারবেন. আপনার হাঁটু বাঁক না করার চেষ্টা করার সময়, সমস্ত আন্দোলন একটি স্থায়ী অবস্থান থেকে সঞ্চালিত হয়। আপনার বুকে আপনার চিবুক টিপে আপনার ধড় নীচের দিকে মোচড় দিন। যতটা সম্ভব কম যান, আদর্শভাবে যদি আপনি আপনার হাত দিয়ে আপনার পা স্পর্শ করেন। এরপরে, আপনার মাথা তুলুন এবং যতটা সম্ভব বাঁকানোর চেষ্টা করুন, জল থেকে ড্রাগনের মতো বাঁকানো অবস্থান থেকে বেরিয়ে আসুন। আপনার হাতগুলি শরীরে চাপ দেওয়ার সময় আপনাকে কেবল আপনার মাথা দিয়ে "সারফেস" করতে হবে।

Qi এর প্রবাহকে আকর্ষণ করে

অনেক রোগের চিকিৎসায় Qi সাহায্যের প্রবাহ তৈরি করা। অতীতের মহান ডাক্তাররা এই ব্যায়ামের পরামর্শ দিয়েছেন সেরা প্রতিকাররোগের চিকিত্সা এবং প্রতিরোধ।

এটি করার জন্য, আপনাকে আরামদায়ক পোশাক পরতে হবে এবং প্রশিক্ষণের জন্য একটি আরামদায়ক জায়গা খুঁজে বের করতে হবে।

একটি স্থায়ী অবস্থান নিন, শিথিল করার চেষ্টা করুন। নাভি এলাকায় আপনি স্থাপন করা প্রয়োজন মধ্যমাডান হাত এবং 10 বার টিপুন। আপনার হাত নিচে. তারপর অন্য হাত তুলুন, আপনার মাথার উপরের অংশে পাঁচবার ম্যাসাজ করুন। শুরুর অবস্থানে আপনার হাত ফিরিয়ে দিন। এই ক্রিয়াগুলি 15-20 বার সঞ্চালন করুন, তাদের মধ্যে ফাঁক করুন, শরীরে কীভাবে শক্তি প্রবাহিত হয় তা অনুভব করুন। এই ব্যায়াম কোন কিগং প্রশিক্ষণের আগে এবং পরে করা উচিত।

কিগং দিয়ে ওজন কমানো

ওজন কমানোর লক্ষ্যে কিগং কমপ্লেক্স ইউরোপীয় ওজন কমানোর পদ্ধতি থেকে মৌলিকভাবে আলাদা। চীনা ওষুধে, খাদ্য থেকে ক্যালোরি জোরপূর্বক হ্রাস করা এবং প্রশিক্ষণের মাধ্যমে সেগুলি পোড়ানো স্বাস্থ্যকর জীবনধারার ধারণার অংশ নয়। সাধারণভাবে, এটি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার ধারণা সম্পর্কে নয়। সমস্ত চীনা সুস্থতা ক্রিয়াকলাপের লক্ষ্য হল সাদৃশ্য অর্জন করা, যার জন্য শরীর এবং আত্মার যত্ন নেওয়া প্রয়োজন। কিগং জিমন্যাস্টিকসের কেন্দ্রস্থলে ওজন কমানোর লক্ষ্যে ব্যায়ামের একটি সিরিজ।

পদ্ম

ব্যায়াম শরীরের উপর একটি শক্তিশালী উদ্দীপক প্রভাব আছে, উল্লেখযোগ্যভাবে বিপাক গতি বাড়ায়। পদ্মের অবস্থান অনুমান করুন এবং 5 মিনিটের জন্য গভীর ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন করুন। ব্যায়াম 1 মিনিটের ব্যবধানে সঞ্চালিত হয়। 3-4 সেট করুন।

তরঙ্গ

আপনার পা হাঁটুতে বাঁকুন, আপনার পিছনে শুয়ে থাকুন এবং শক্তভাবে আপনার পা মেঝেতে টিপুন। এক হাতের হাতটি বুকের উপর অবস্থিত, অন্যটি পেটে রাখুন। শ্বাস নেওয়ার সময়, বুকে আঁকুন, যতটা সম্ভব পেট স্ফীত করুন, শ্বাস ছাড়ার সময়, একটি আয়না বিপরীত আন্দোলন করুন। 20-30 বার পুনরাবৃত্তি সবচেয়ে গুরুতর ক্ষুধা পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করবে।

ব্যাঙ

একটি চেয়ারে বসে, আপনার পা কাঁধ-প্রস্থকে আলাদা করুন। আপনার ডান হাতের আঙ্গুলগুলি আপনার বাম হাতের চারপাশে মোড়ানো। আপনার কনুই আপনার হাঁটুতে রাখুন এবং আপনার শরীরকে একটু সামনে কাত করুন। এটি করার সময় আপনার পিঠ সোজা রাখুন। আপনার মাথা আপনার হাতের উপর রাখুন, শ্বাস শুরু করুন, যতটা সম্ভব আপনার পেটের পেশী টানুন। এই কমপ্লেক্স উল্লেখযোগ্যভাবে ক্ষুধা কমাতে সাহায্য করবে।

কিগং কমপ্লেক্স আপনাকে ইয়িন-ইয়াং-এর ভারসাম্যহীনতা কাটিয়ে উঠতে দেয়, এই শক্তি প্রবাহের পুনরুদ্ধার শুধুমাত্র সামগ্রিক ওজন হ্রাস নয়, স্বাস্থ্যের সম্পূর্ণ পুনরুদ্ধারের দিকেও পরিচালিত করবে।

কিগং একটি প্রাচীন চীনা স্বাস্থ্য জিমন্যাস্টিকস কয়েক সহস্রাব্দ.

কিগং এর ধারণার সাথে মানানসই করা খুব কঠিন জিমন্যাস্টিকস" এটি একটি সম্পূর্ণ শিল্প দার্শনিক সিস্টেম, যার মধ্যে রয়েছে শারীরিক ব্যায়াম, বিশেষ শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন, চেতনার সাথে কাজ এবং এর নিজস্ব দার্শনিক ধারণা।

কিগং চীনা মার্শাল আর্টের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত, এর উপাদানগুলি তাদের একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ।

এই জিমন্যাস্টিকস postulate উপর ভিত্তি করে কিউই শক্তি সম্পর্কে, যা আমাদের শরীরের মাধ্যমে সঞ্চালিত হয়, আমাদের জীবনের ভিত্তি এবং মানব দেহের সঠিক কার্যকারিতা। শক্তি আমাদের শরীরের মধ্য দিয়ে বিশেষ চ্যানেল বা মেরিডিয়ান বরাবর চলে।

যদি চ্যানেলটি অবরুদ্ধ থাকে, তবে আমাদের অঙ্গগুলির মধ্যে একটি স্বাভাবিকভাবে কাজ করতে পারে না - ব্যর্থতা শুরু হয় এবং তারপরে রোগ। তাই, অন্তত, কিগং-এর বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন।

ভিডিও পাঠ "নতুনদের জন্য কিগং"

হাজার বছরের নিরাময় অভিজ্ঞতা

বিভিন্ন ধরনের আছে:

1. মার্শাল কিগংএকজন ব্যক্তির শারীরিক ক্ষমতা বিকাশে কাজ করে
2. চিকিৎসা কিগংবিভিন্ন রোগের চিকিৎসায় ব্যবহৃত হয়।

এই জিমন্যাস্টিকস যে কোনো বয়সের মানুষের জন্য উপযুক্ত এবং প্রশিক্ষণের যে কোনো ডিগ্রি, এর কোনো contraindication বা পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া নেই।

কিগং জিমন্যাস্টিকস করার মাধ্যমে, আপনি কেবল আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারবেন না, বরং নিজেকে, আপনার শরীর এবং অভ্যন্তরীণ জগতকে আরও ভালভাবে জানতে পারবেন।

কিগং ব্যক্তিগত বৃদ্ধি এবং স্ব-উন্নতির পথ।

যদি আমরা এই জিমন্যাস্টিকসের থেরাপিউটিক প্রভাব সম্পর্কে কথা বলি, তবে এটি সত্যিই আশ্চর্যজনক। কিগং আমাদের শরীরকে একটি সম্পূর্ণ জটিল হিসাবে উপলব্ধি করে, অঙ্গগুলির একটি সেট হিসাবে নয়। এই অনুশীলনের মাধ্যমে, আপনি সক্ষম হবেন:

1. অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পান
2. কার্ডিওভাসকুলার রোগ সম্পর্কে ভুলে যান
3. আপনার পিঠ আরোগ্য
4. জয়েন্টগুলি নিরাময় করুন
5. বিপাককে স্বাভাবিক করুন।

নতুনদের জন্য কিগং ব্যায়াম

এখানে কিছু উদাহরণঃ সহজ ব্যায়ামকিগং জিমন্যাস্টিকস। আপনি এটি করার সময়, আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রতি গভীর মনোযোগ দিন।এবং তাদের বাস্তবায়নের উপর পুরোপুরি ফোকাস করার চেষ্টা করুন।

আপনার মনকে যতটা সম্ভব বাহ্যিক চিন্তাভাবনা থেকে পরিষ্কার করার চেষ্টা করুন এবং আপনার শরীরের মাধ্যমে শক্তির চলাচল অনুভব করুন। কিগং এর শত শত, হাজার হাজার না হলেও বিভিন্ন ব্যায়াম আছে।

পা কাঁধের প্রস্থ আলাদা। শরীরকে যতটা সম্ভব শিথিল করা দরকার। আমরা আমাদের পায়ের আঙ্গুলের উপর উঠি, এবং তারপরে দ্রুত মাটিতে পড়ে যাই।

একই সময়ে, আমরা কল্পনা করি কিভাবে "খারাপ" কিউই মাটিতে যায়। শ্বাস-প্রশ্বাস বিনামূল্যে। ব্যায়াম ক্লান্তি দূর করতে, শিথিল করতে, নেতিবাচক শক্তি দূর করতে সাহায্য করে।

হাত নীচে, হাত এবং বাহুগুলি একটি সমকোণ গঠন করে এবং আঙ্গুলগুলি একে অপরের দিকে নির্দেশ করে।

গভীরভাবে এবং মসৃণভাবে শ্বাস নেওয়ার সময় আপনার বাহু এগিয়ে দিন। আপনার মাথার উপরে আপনার হাত তুলুন এবং আপনার শ্বাস ধরে রাখুন, তারপরে আপনার হাতের দিকে তাকান, আস্তে আস্তে সেগুলিকে আপনার পাশ দিয়ে নামিয়ে দিন, শ্বাস ছাড়ুন।

শক্তির প্রবাহ অনুভব করুন যা আপনার শরীর বরাবর উপরে থেকে নীচে চলে যায়। ব্যায়ামটি 10-12 বার করুন। সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর এটি করুন।

এটি আরেকটি সাধারণ ব্যায়াম যা কিগং বিশেষজ্ঞদের মতে, একটি আশ্চর্যজনক পুনরুজ্জীবন প্রভাব রয়েছে।

তাই। সোজা হয়ে দাঁড়ান, যতটা সম্ভব আরাম করুন। ধীরে ধীরে সামনের দিকে ঝুঁকুন এবং আপনার বাহু কমিয়ে দিন। আপনার পা এবং বাহু সোজা হতে হবে। আপনার শরীরের মধ্য দিয়ে আপনার নীচের পিঠ থেকে আপনার মাথার পিছনের দিকে শক্তি উঠছে অনুভব করুন।

সোজা হয়ে দাঁড়ান, আপনার সামনে আপনার হাত সোজা করুন। আপনার নাক দিয়ে ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার সময় আপনার হাত বাড়াতে থাকুন। আপনার মাথার উপর আপনার বাহু নিক্ষেপ করে, কল্পনা করুন যে আপনি আপনার তর্জনী এবং থাম্বস দিয়ে চাঁদকে ধরে আছেন। পিছনে বাঁক এবং মানসিকভাবে চাঁদ দূরে সরানো. কয়েক সেকেন্ডের জন্য শ্বাস নেবেন না।

আপনার শরীর সোজা করুন এবং আপনার বাহু নিচু করুন, শ্বাস ছাড়ুন। কল্পনা করুন যে চি এনার্জি দ্রুত আপনার শরীরে প্রবাহিত হচ্ছে। 5-6 পুনরাবৃত্তি করুন।

নতুনদের জন্য কিগং অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত অনেককারণের বিস্তৃত বৈচিত্র্য। এটি মেরুদণ্ড, মনস্তাত্ত্বিক দিক এবং এমনকি শক্তি ব্যবস্থাপনার সাথে কাজ করে।

কিগং মানে কি?

খুব প্রায়ই আপনি এই ধরনের শিল্পের সুবিধার সাথে সম্পর্কিত বিভিন্ন প্রশ্ন শুনতে পারেন। যারা এর অলৌকিক প্রভাবের কথা শুনেছেন এবং এতে আগ্রহী হয়েছেন, তারা প্রথমেই জানতে চান কিগং নতুনদের জন্য কী।

কিগং কী তা দ্রুত বোঝা অসম্ভব। এবং পুরো পয়েন্ট হল যে সিস্টেমটি বহুমুখী। এই শিল্পটি এবং জটিল উভয়কে একত্রিত করে। মার্শাল কিগংও রয়েছে। তবে এই পর্যালোচনাতে আমরা এটি কী তা নিয়ে কথা বলব - নতুনদের জন্য কিগং।

এক সেট ব্যায়ামের সুবিধা কী?

এই ধরনের সিস্টেম ব্যবহার কি? প্রায় প্রতিটি মানুষই তার সবচেয়ে কাছের জিনিসের প্রতি আকৃষ্ট হতে পারে। কারো জন্য, একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল পুনরুদ্ধার, কারো জন্য - শারীরিক ফর্ম এবং সহনশীলতা। কিন্তু বেশিরভাগ কিগং অনুশীলনকারীরা সিস্টেমটিকে জ্ঞানের ভিত্তি হিসাবে বিবেচনা করে যার সাহায্যে কেউ নির্দিষ্ট জীবনের সমস্যাগুলি সমাধান করতে পারে।

স্বাস্থ্য সুবিধা একটি আবশ্যক

নতুনদের জন্য কিগং কমপ্লেক্সের প্রধান লক্ষ্য হল স্বাস্থ্য সুবিধাগুলি লক্ষ্য করা অসম্ভব। এবং এটি এমনকি বিতর্কিতও নয়, যেহেতু শিল্পকে এমন একটি সিস্টেমের অবস্থান থেকে দেখা হয় যা শারীরিক অনুশীলনের একটি সম্পূর্ণ পরিসীমা অন্তর্ভুক্ত করে যেখানে বেশিরভাগ মনোযোগ শারীরিক অবস্থার দিকে দেওয়া হয়। যে ব্যক্তি কিগং-এ তার জীবন উৎসর্গ করার সিদ্ধান্ত নেয় সে কেবল নমনীয়তাই বিকাশ করতে সক্ষম হবে না। তিনি তার সহনশীলতা এবং শারীরিক শক্তি বিকাশ করতে সক্ষম হবেন।

একটি সুস্থ মেরুদণ্ড সাফল্যের চাবিকাঠি

নতুনদের জন্য কিগং এর অনুশীলন মেরুদণ্ডের সাথে কাজ করার জন্য অনেক মনোযোগ দেয়। তার অবস্থা সব ধরনের অভ্যাস এবং নির্দেশাবলী একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে. অনেক ব্যায়াম করার জন্য, একজনকে কেবল মেরুদন্ড অনুভব করতে হবে না, তবে এটিতে ঝুঁকতেও সক্ষম হতে হবে। তাওবাদী ধারণায়, শরীরের এই অংশটি মানুষের অক্ষের এক ধরণের শারীরিক অভিব্যক্তি হিসাবে কাজ করে। এটি শারীরিক এবং উদ্যমী উভয়ই যেকোন ক্রিয়াকলাপের কর্মক্ষমতার জন্য এক ধরণের সমর্থন। যে কেউ কিগং অনুশীলন করতে শুরু করেছে সে সম্পূর্ণরূপে নিশ্চিত হতে পারে যে এটি মেরুদণ্ডের অবস্থার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে। স্বাভাবিকভাবেই, এটি সম্পূর্ণরূপে সমগ্র সিস্টেমের সঠিক পদ্ধতির সাথেই সম্ভব।

ওষুধে, মেরুদণ্ডের দিকে অনেক মনোযোগ দেওয়া হয়। অনেকে জানেন যে দীর্ঘস্থায়ী রোগের প্রধান অংশ সরাসরি শরীরের এই "বিস্তারিত" এর সাথে সম্পর্কিত। উদাহরণস্বরূপ, ফলস্বরূপ, একটি নির্দিষ্ট অঙ্গ নিয়ন্ত্রণকারী স্নায়ুগুলির চিমটি ঘটতে পারে।

একেবারে শুরুতে, এমন ক্রিয়াকলাপগুলিতে ব্যর্থতা রয়েছে যেগুলিতে কেবল মনোযোগ দেওয়া হয় না। একটি নির্দিষ্ট সময়ের পরে, এই ছোটখাটো সমস্যাগুলি বেশ গুরুতর রোগের দিকে পরিচালিত করে, যা প্রায়শই নিরাময় করা খুব কঠিন।

যাইহোক, কিগং চিত্তাকর্ষক ফলাফল আনতে পারে। এটি আপনাকে শুধুমাত্র কাউন্টডাউন শুরু করার অনুমতি দেবে না, তবে আসল স্বাস্থ্যও ফিরিয়ে দেবে।

শ্বাস প্রশ্বাস সম্পর্কে ভুলবেন না

নতুনদের জন্য কিগং জিমন্যাস্টিকস সঠিক শ্বাসের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। অতএব, উপলব্ধ শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের সাথে অবিলম্বে নিজেকে পরিচিত করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

কিন্তু এমনকি এই বিষয়ে ফোকাস না করেও, এটি লক্ষ করা যেতে পারে যে "শ্বাস নেওয়া কিগং" কমপ্লেক্স করার সময়, অনুশীলনকারীরা স্বয়ংক্রিয়ভাবে পেটের সাথে সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাস সামঞ্জস্য করতে শুরু করবে। এতদিন আগে, এমনকি ওষুধও এই পদ্ধতির সুবিধাগুলি চিনতে শুরু করেছিল।

কেন সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ?

এটি নির্ধারণ করা হয়েছে যে শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম, যা কিগং-এ অনুশীলন করা হয়, ফুসফুসের বায়ুচলাচল উন্নত করে। উপরন্তু, একেবারে সব অঙ্গ যে একটি ম্যাসেজ উপস্থিত আছে পেটের গহ্বর. পেটের সাথে শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম সম্পাদন করে, একজন ব্যক্তি হৃদয় থেকে বোঝার কিছু অংশ সরিয়ে ফেলে।

ইতিমধ্যেই শুধুমাত্র উপরের কারণগুলি নির্দেশ করে যে কিগং অনেক উপকারী। কিন্তু যদি এটি আপনার জন্য যথেষ্ট না হয়, তাহলে এই ধরনের সিস্টেমের মনস্তাত্ত্বিক সুবিধার দিকে এগিয়ে যাওয়া মূল্যবান।

কিগং মানুষের মনস্তত্ত্ব নিয়ে কাজ করার লক্ষ্য রাখে

এটি কারও কাছে গোপন নয় যে শরীরের সাথে কাজের মাধ্যমে আপনি মানসিক সমস্যার একটি বড় অংশ মোকাবেলা করতে পারেন। এবং নতুনদের জন্য কিগং ক্লাসে যে কাজটি অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে তা সবচেয়ে বেশি সহজ উদাহরণএই.

ধ্রুবক চাপ, শক্তিশালী আবেগ, স্নায়ু - এই সব একজন ব্যক্তির শারীরিক অবস্থা প্রভাবিত করে। প্রায়শই, এই সমস্যাগুলি পেশী ক্ল্যাম্প দ্বারা উদ্ভাসিত হয়, যেমন একটি চ্যাপ্টা পেশী বা এমনকি একটি সম্পূর্ণ গ্রুপ। আবেগ যা একজন ব্যক্তির দ্বারা দমন করা হয় (কিছু অমীমাংসিত পরিস্থিতির কারণে) মানব পদার্থবিজ্ঞানেও প্রতিফলিত হয়। এমনকি এমন পরিস্থিতিতেও যেখানে লোকেরা কেবল চাপের মুহূর্তটি লক্ষ্য করে না, তবুও আবেগের অবচেতন দমন রয়েছে।

মানসিক সমস্যা সমাধানের উপায়

উপরোক্ত সমস্ত সমস্যা দ্বারা সমাধান করা যেতে পারে ভিন্ন পথ. আর যেকোনো সমস্যা সমাধানের জন্য মনোরোগ বিশেষজ্ঞের কাছে যাওয়াই সবচেয়ে কঠিন বিকল্প। স্বাভাবিকভাবেই, মানুষ সবসময় সঙ্গে মানিয়ে নিতে সক্ষম হয় না মনস্তাত্ত্বিক দিক. তারা শুধু এটা কিভাবে করতে জানেন না. উপরন্তু, মনস্তাত্ত্বিক ট্রমা শৈশবে গভীরভাবে আঘাত করা যেতে পারে। কিন্তু নতুনদের জন্য কিগং জিমন্যাস্টিকস আপনাকে মোকাবেলা করার অনুমতি দেবে মনস্তাত্ত্বিক কাজশুধুমাত্র পেশী বাতা শিথিল দ্বারা.

স্বাভাবিকভাবেই, উপরে যা বলা হয়েছে তা বিশ্বাস করা বেশ কঠিন। এবং এর কারণ হল আধুনিক অবস্থার লোকেরা সবসময় মনে করে না যে শরীর এবং মনের মধ্যে বেশ পার্থক্য রয়েছে। ঘনিষ্ঠ সংযোগ. কিন্তু যারা তাদের শরীরের সাথে ব্যায়াম অনুশীলন করে তারা সাহসের সাথে জোর দিয়ে বলতে সক্ষম হয় যে শরীরের পুনর্গঠন চেতনায় পরিবর্তন আনে। একজন ব্যক্তি কেবল জীবনের প্রতি তার মনোভাব পরিবর্তন করে। সেই মুহূর্তগুলি যা, মনে হবে, দীর্ঘকাল ভুলে গেছে, স্মৃতিতে আবির্ভূত হতে শুরু করে। এবং এই ফ্যাক্টরটি আপনাকে একজন ব্যক্তি আগে যে সমস্যার মুখোমুখি হয়েছিল তা একটি নতুন উপায়ে বোঝার অনুমতি দেয়।

পুরানো সমস্যা বিশ্লেষণ করতে পারেন

বিভিন্ন পরিস্থিতি এমনভাবে পরিণত হতে পারে যে লোকেরা সহজেই এবং সহজভাবে সেই সমস্যাগুলি সমাধান করে যা একবার দীর্ঘকাল ধরে ভুতুড়ে ছিল। এবং এই দিকটি হল সেরা নিশ্চিতকরণ যে কিগং খুব কার্যকর প্রতিকারমনস্তাত্ত্বিক সমস্যার সমাধান। এটি এই কারণে যে এই সিস্টেমটি খুব দীর্ঘ সময় আগে উপস্থিত হয়েছিল এবং এর অস্তিত্বের পুরো সময়কালে নিজেকে বিকাশ এবং উন্নত করতে পরিচালিত হয়েছিল।

এটি লক্ষ করা উচিত যে কিগং পাঠগুলি এমনভাবে গঠন করা হয়েছে যাতে প্রতিটি ব্যক্তি সুরেলাভাবে একেবারে সমস্ত শারীরিক দিক বিকাশ করতে পারে। এটি দীর্ঘদিন ধরে জানা গেছে যে একজন ব্যক্তির শারীরিক অবস্থার মধ্যে তার মনস্তত্ত্ব নিহিত রয়েছে। প্রত্যেকেরই নমনীয় এবং মোবাইল লোকেদের দেখার সুযোগ রয়েছে। তবে তাদের অভ্যন্তরীণ সমর্থন আছে কিনা তা এখনো জানা যায়নি।

মানুষকে সুরেলাভাবে বিকাশ করতে হবে

এই জাতীয় ব্যক্তিদের জীবনে, একেবারে সমস্ত ক্রিয়াকলাপের এই বৈশিষ্ট্যটি রয়েছে: বিভিন্ন ধরণের ধারণা, দ্রুত এক কার্যকলাপ থেকে অন্যটিতে স্যুইচ করার ক্ষমতা ইত্যাদি। যাইহোক, এই সব একটি একক সমগ্র মধ্যে বরং খারাপভাবে একত্রিত করা হয়.

কখনও কখনও আপনি অন্য ধরনের মানুষের সাথে দেখা করতে পারেন। তাদের রয়েছে দুর্দান্ত শারীরিক শক্তি, কিছুটা ধীর গতির নড়াচড়া এবং একটি ধীর এবং শক্ত মন। কিন্তু এই ধরনের মানুষের বিশাল পেশী শক্তি প্রবাহে বাধা দেয়। অতএব, চেতনা আবার কিছু বিশেষ কঠিন কাজ সমাধান করতে অক্ষম যা এটি তৈরি করেছে।

কখনও কখনও আপনি এমন একজন ব্যক্তিকে দেখতে পারেন যিনি অন্যদের সাথে যোগাযোগ করার সময় কিছুটা অস্বস্তি অনুভব করেন। এই পরিস্থিতি এই ধরণের মানুষের ঘনিষ্ঠতার কথা বলে। তারা খুব সতর্ক। এবং এটি সমস্যাগুলির একটি ছোট অংশ যা দেখা দিতে পারে।

কিন্তু কিগং অনুশীলনের সঠিক পছন্দের সাথে, যেখানে ক্লাসগুলি বেশ বৈচিত্র্যময়, আপনি প্রতিটি পৃথক সমস্যার সাথে কাজ করতে পারেন। সমস্ত ব্যায়াম এমনভাবে ডিজাইন করা হয়েছে যে একজন ব্যক্তি কেবল তার নিজেরই নয় সহজেই মূল্যায়ন করতে পারে শক্তি, কিন্তু দুর্বল বেশী বিশ্লেষণ.

একটি উদাহরণ হল ডাম্বেল ব্যায়ামের সাথে কিগং-এর তুলনা। দ্বিতীয় ধরণের প্রশিক্ষণের একটি সংকীর্ণ ফোকাস রয়েছে, যেহেতু শুধুমাত্র একটি পেশী গ্রুপ তৈরি করা হচ্ছে। এবং এমন একটি পরিস্থিতিতে যেখানে পেশী টিস্যু শরীরের একটি শক্তিশালী অংশ নয়, আপনি কেবলমাত্র অত্যধিক বিকাশিত পেশীই পাবেন না, তবে আপনার সম্পূর্ণরূপে চূর্ণ করবেন। দুর্বল বৈশিষ্ট্য. উদাহরণস্বরূপ, নমনীয়তা।

যে কারণে একটি সংকীর্ণ নির্দিষ্টতা আছে সেসব পেশার বিপদ আছে। উপরের সকলের উপর ভিত্তি করে, আমরা বলতে পারি যে কিগং নতুনদের জন্য খুব দরকারী। অনুশীলনের সাহায্যে, সুরেলাভাবে এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, আপনার চেতনার বিকাশের সাথে ব্যাপকভাবে কাজ করা সম্ভব হবে।

শক্তি উপাদান সঙ্গে কাজ

স্বাস্থ্য কিগং-এর মতো একটি অভ্যাস সম্পর্কে বলতে গিয়ে, কেউ এর শক্তির দিকটি নোট করতে ব্যর্থ হতে পারে না। মানবদেহকে শক্তির জন্য একটি পাত্রের অবস্থান থেকে বিবেচনা করা উচিত। এটি একটি একক সমগ্র গঠন করা প্রয়োজন. এই ক্ষেত্রে, এর মধ্যে সংযোগ পুনরুদ্ধার করা প্রয়োজন পৃথক অংশশরীর এবং সেই চ্যানেলগুলি পরিষ্কার করুন যার মাধ্যমে শক্তি চলে। যদি একজন ব্যক্তি সবকিছু সঠিকভাবে করেন, তবে শক্তি কেবল হারিয়ে যাবে না, এটি জমা হতে শুরু করবে। এবং এই ফ্যাক্টর একটি চমৎকার মেজাজ, চমৎকার মঙ্গল এবং স্বাস্থ্য entails।

এই মুহুর্তে যখন সমস্ত উপলব্ধ শক্তি সংগ্রহ করা সম্ভব, তখন একজনকে এর সঞ্চালনের সাথে যুক্ত কাজটি উন্নত করা শুরু করা উচিত। এই ক্ষেত্রে, আপনাকে শরীরের অবস্থান সঠিকভাবে "নির্মাণ" করতে হবে। অন্য কথায়, এই পর্যায়ে, উপলব্ধ শক্তি উপাদানগুলিকে পদ্ধতিগত করার জন্য কাজ করা উচিত।

অনুশীলনের জন্য প্রাথমিক প্রয়োজনীয়তা

ব্যায়ামের সেট শুরুর প্রায় এক ঘণ্টা আগে খাওয়া থেকে বিরত থাকতে হবে। কিন্তু শেষ হয়ে গেলেও এক ঘণ্টা খাবার না খাওয়াই ভালো। কিগং অনুশীলনের কমপক্ষে 20 মিনিট পরে গোসল করা উচিত।

ব্যায়াম শেষ? তারপর আধা ঘণ্টা বই না পড়া এবং টিভি না দেখাই ভালো। ক্লাস শুরু এবং শেষ হওয়া উচিত, বসার অবস্থান নেওয়া এবং আপনার চোখ বন্ধ করা উচিত। তবে এটিকে ধ্যানের সাথে গুলিয়ে ফেলবেন না। আপনাকে কেবল আপনার শরীরই নয়, আপনার মনকেও শিথিল করতে হবে, দৈনন্দিন জীবনে উদ্ভূত সমস্ত চিন্তাভাবনা এবং উদ্বেগগুলি আপনার মাথা থেকে একেবারে বের করে দিন।

দিনে দুবার কিগং অনুশীলন করা ভাল। এই পদ্ধতি আপনাকে সেরা ফলাফল অর্জন করতে সাহায্য করবে। আপনি দিনের প্রায় যেকোনো সময় ব্যায়াম করতে পারেন। আপনি যদি সকালের ক্লাসের কথা ভাবছেন, তবে 5 থেকে 8 ঘন্টার মধ্যে সেরা ফলাফল অর্জন করা যেতে পারে। সন্ধ্যায়, 18.00 এবং 21.00 এর মধ্যে ক্লাস শুরু করা ভাল।

হালকা এবং অবাধে পোষাক. এটি এমন পোশাকের পক্ষে বাঞ্ছনীয় যে আপনি ক্লাস ব্যতীত আর কোথাও ব্যবহার করবেন না। এই পদ্ধতিটি আপনাকে প্রায় অবিলম্বে একটি নির্দিষ্ট তরঙ্গে টিউন করার অনুমতি দেবে। আপনার সবচেয়ে বেশি মনোযোগ জুতা দিতে হবে। এটি আকারে মাপসই করা উচিত এবং একটি প্রশস্ত সোল থাকা উচিত।

যদি রাস্তায় ক্লাস পরিচালনা করার সুযোগ থাকে তবে এটি সম্পূর্ণরূপে ব্যবহার করা মূল্যবান। আপনাকে কেবল সেই মুহুর্তটি বিবেচনা করতে হবে যে বাতাসটি প্রবাহিত হওয়া উচিত নয়। এছাড়াও বহিরঙ্গন কার্যকলাপ থেকে শীতের সময়প্রত্যাখ্যান করা ভাল। সবচেয়ে ভাল জায়গাকিগং একটি শান্ত পার্কের জন্য। আপনি যদি নিজের থেকে অধ্যয়ন করতে অনিচ্ছুক হন তবে আপনার পছন্দটি একটি ঐতিহ্যবাহী স্কুলের পক্ষে করা উচিত।

কিগং অনুশীলন করার সময় যে বিষয়গুলি জানা উচিত

যারা কিগং অনুশীলন করতে ইচ্ছুক তাদের জন্য প্রযোজ্য প্রয়োজনীয়তার সাথে নিজেকে পরিচিত করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

1. নতুনদের জন্য ব্যায়াম একটি নির্দিষ্ট পয়েন্টে তাদের মনোযোগ নিবদ্ধ করে সঞ্চালিত করা প্রয়োজন। আপনাকে খুব বেশি পরিশ্রম করতে হবে না। সবকিছু স্বাভাবিকভাবেই ঘটতে হবে। শুরুতে অসুবিধা দেখা দিতে পারে। কিন্তু সময়ের সাথে সাথে, সবকিছু সহজে এবং স্বাভাবিকভাবে চালু হবে।
2. ব্যায়ামের সময় শ্বাস-প্রশ্বাস সমান হওয়া উচিত। আপনার বেছে নেওয়া ব্যায়ামের সেট নির্বিশেষে, শ্বাসযন্ত্রের প্রক্রিয়ার জন্য সর্বদা নির্দিষ্ট প্রয়োজনীয়তা রয়েছে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, তারা প্রাকৃতিক শ্বাস এবং শক্তি পুনরুদ্ধার করার উপায়গুলির সাথে সম্পর্কিত। শ্বাস সম্পূর্ণরূপে পুনরুদ্ধার করা হলেই পরবর্তী ব্যায়াম শুরু করা প্রয়োজন।
3. শুধু শরীর নয়, মনকেও পুরোপুরি রিলাক্স করতে হবে। আপনি বিশ্রামে থাকতে হবে.
4. প্রশিক্ষণ কমপ্লেক্সের বিশ্রাম এবং কর্মক্ষমতা অবশ্যই পরিবর্তন করতে হবে।
5. কিগং অনুশীলনে ক্রম এবং পদ্ধতিগততা পর্যবেক্ষণ করা প্রয়োজন। এই প্রয়োজনীয়তা বাধ্যতামূলক, এবং এটি সর্বদা অনুশীলন করতে ইচ্ছুকদের কাছে উপস্থাপন করা হয়। খুব কঠিন যে ব্যায়ামগুলি অবিলম্বে চয়ন করবেন না। আপনি সহজ সঙ্গে আপনার অনুশীলন শুরু করা উচিত. ধৈর্য এবং অধ্যবসায় দেখান. শুধুমাত্র এই ক্ষেত্রে, ক্লাস আপনার সমগ্র শরীরের প্রয়োজনীয় সুবিধা নিয়ে আসবে।
6. পছন্দ সেরা ঐতিহ্যগত স্কুলের পক্ষে করা হয়. শুধুমাত্র একজন পেশাদার প্রশিক্ষকের নির্দেশনায় ক্লাস করা উচিত। অন্যথায়, বিভিন্ন বিচ্যুতি ঘটতে পারে। তদনুসারে, এই জাতীয় পরিস্থিতিতে কিছু অর্জন করা বেশ কঠিন হবে।
7. আপনার শক্তি নষ্ট করবেন না। বিপরীতে, এটি অবশ্যই জমা হতে হবে। যেকোনো পরিকল্পনার সঞ্চয় আপনার জন্য উপকারী। সেসব অভ্যাস গড়ে তোলা দরকার যেগুলো সম্পূর্ণ স্বাস্থ্যকর। অন্যথায়, কিগং অনুশীলন করা অকেজো হবে। এটি কেবল সময়, অর্থ এবং প্রচেষ্টার অপচয় হবে।

কিভাবে একটি স্কুল এবং নেতা নির্বাচন?

এই সিস্টেমের ব্যায়াম ব্যাপক জনপ্রিয়তা অর্জন করেছে। এই মুহুর্তে, প্রচুর সংখ্যক স্কুল রয়েছে যা আপনাকে নতুনদের জন্য একটি কিগং কমপ্লেক্স রচনা করতে সহায়তা করবে। মস্কোতে, সেন্ট পিটার্সবার্গে, ভলগোগ্রাদে এবং রাশিয়ার আরও অনেক শহরে একই ধরনের স্থাপনা রয়েছে। এছাড়াও, এই বিষয়ে বিভিন্ন বই আছে। তবে এটি একটি সমস্যা উত্থাপন করে - কীভাবে করবেন সঠিক পছন্দতথ্যের এত বিশাল প্রবাহের মাঝে। নতুনদের জন্য সঠিক কিগং অনুশীলন খুঁজে পেতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য বিবেচনা করার জন্য কয়েকটি নির্দেশিকা রয়েছে।

এই বিষয়ে উত্সর্গীকৃত বই, অবশ্যই, দরকারী হবে. তবে অনুশীলনের জন্য, একজন অভিজ্ঞ এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, একজন দক্ষ শিক্ষক প্রয়োজন। কিগং কমপ্লেক্সের লক্ষ্যগুলি আপনার সমাধান করতে হবে এমন কাজের সাথে সম্পূর্ণরূপে মিলিত হওয়া উচিত। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি রোগ থেকে পরিত্রাণ পেতে চান, তবে আপনার "আয়রন শার্ট" নামক অনুশীলনটি বেছে নেওয়া উচিত নয়। এটি শুধুমাত্র সম্পূর্ণ সুস্থ মানুষের মধ্যে শরীরের পরাশক্তি বিকাশের একটি সুযোগ প্রতিনিধিত্ব করে।

শিক্ষকের পক্ষে একটি পছন্দ করা প্রয়োজন যিনি তার অনুশীলনের উত্থানের গল্প বলতে পারবেন এবং স্কুলটি প্রতিষ্ঠাকারী শিক্ষকদের নাম দিতে পারবেন। সিস্টেম এবং শিক্ষক উভয়েরই কেবল কল করা উচিত ইতিবাচক আবেগ, সেইসাথে কিগং এর সাহায্যে লক্ষ্য অর্জনের ইচ্ছা।

কিগং-এ অনুশীলনে কোন আন্দোলনগুলি মৌলিক?

ব্যায়াম, যার মধ্যে অনেকগুলি আছে, খুব বৈচিত্র্যময় হতে পারে। এটি একটি উদাহরণ হিসাবে কিগং এর মৌলিক আন্দোলন উদ্ধৃত করা মূল্যবান। তাদের সরলতা সত্ত্বেও, তারা খুব কার্যকর। পেশাদার পরামর্শদাতার উপস্থিতি ছাড়াই আপনি সেগুলি নিজেরাই শিখতে পারেন।

আমরা শুরু অবস্থান নিতে হবে. পা কাঁধের প্রস্থ আলাদা হওয়া উচিত। হাত শরীর বরাবর নামাতে হবে। পিঠ সোজা রাখতে হবে। আপনার নাক দিয়ে গভীর শ্বাস নিতে হবে। এই ক্ষেত্রে, বাহুগুলি পাশ দিয়ে উপরে উঠতে হবে। শ্বাস ছাড়ার সময়, মেরুদণ্ডের অবস্থান পরিবর্তন না করে, আপনাকে বাঁকতে হবে। আপনি আপনার হাঁটু বাঁক করতে হবে না. সবকিছু মসৃণভাবে করা প্রয়োজন। আঙ্গুলগুলি মেঝে স্পর্শ করার মুহূর্তে ঢাল সম্পন্ন করা উচিত। শরীর সোজা করার সময়, আপনাকে একটি শ্বাস নিতে হবে এবং আপনার হাতগুলি আপনার পেটে আনতে হবে। হাতের তালু উপরের দিকে করা উচিত। থেমে না থেকে, আমরা পেট থেকে এমনভাবে আমাদের হাত তুলতে শুরু করি যেন আপনি আকাশের দিকে এগিয়ে যেতে চান। একই সময়ে, একটি পূর্ণ নিঃশ্বাস সঞ্চালিত করা উচিত। শ্বাস নেওয়ার পরে, হাত আপনার সামনে অতিক্রম করা উচিত। শ্বাস ছাড়ার সময়, তাদের পাশে আলাদা করা দরকার।

একটি গভীর নিঃশ্বাস নেওয়ার জন্য, হাতগুলিকে নামিয়ে ফেলতে হবে, আবার পেটের স্তরে অতিক্রম করতে হবে। হাতের তালু উপরের দিকে নির্দেশ করা উচিত। এগুলি নামিয়ে দেওয়ার পরে, শ্বাস ছাড়ার সময় হাতগুলি নামানো উচিত। সমস্ত আন্দোলন বন্ধ ছাড়া সঞ্চালিত হয়, মসৃণভাবে। আপনি তাদের প্রায় 4 বার পুনরাবৃত্তি করতে হবে। শরীর টানটান হওয়া উচিত নয়। পিঠ সোজা রাখতে হবে। এটি সাবধানে শ্বাস নিরীক্ষণ করা প্রয়োজন, যা আন্দোলনের সাথে মিলিত হওয়া উচিত। আপনাকে নাক দিয়ে শ্বাস নিতে হবে এবং মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়তে হবে। নতুনদের জন্য অনুরূপ কিগং পাঠ প্রতিটি ওয়ার্কআউটের আগে করা উচিত।

কিগং অনুশীলনের সারমর্ম

কিগং মূলত খেলাধুলার সাথে খুব মিল। শুধুমাত্র অন্যান্য খেলার বিপরীতে, এই অনুশীলন শক্তির সাথে কাজ করার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। এটি তার কাছ থেকে পাওয়ার পরামিতিগুলির স্তর নির্ভর করবে।

"শিশুদের জন্য কিগং" বাক্যাংশটি ভয় পাবেন না, এইরকম অনুশীলন থেকে কোন প্রভাব পড়বে না ভেবে। এটা একেবারেই ওই রকম না. প্রধান সমস্যানতুনদের জন্য তাদের খুব কম সংবেদনশীলতা আছে, নিম্ন স্তরেরশক্তি. তদনুসারে, কিছু অর্জন করার জন্য, আপনাকে আপনার অনুভূতি বিকাশ করতে হবে। এবং শুধুমাত্র তারপর আপনি আরো জটিল পর্যায়ে এগিয়ে যেতে পারেন. মনে রাখবেন যে আপনি যদি কিগং-এর অনুশীলনটি স্বাধীনভাবে বোঝার সিদ্ধান্ত নেন, তবে নতুনদের জন্য অনুশীলনগুলি অকার্যকর কিছু হিসাবে ফেলে দেওয়া উচিত নয়। এছাড়াও, একটি কঠিন পথ আপনার জন্য অপেক্ষা করছে। যাইহোক, কেউ বলে যে এটি অতিক্রম করা যাবে না।

উপসংহার

কিগং সিস্টেম সম্পর্কে কথা বলার সময় একটি সাধারণ দিক লক্ষ্য করা উচিত। তার সম্পর্কে পর্যালোচনা শুধুমাত্র ইতিবাচক। অন্য কথায়, অনুশীলনকারীরা এই পথটি উপলব্ধি করতে শুরু করার জন্য আফসোস করেন না। কিন্তু প্রত্যেককে নিজের জন্য সিদ্ধান্ত নিতে হবে কিগং অনুশীলন করা মূল্যবান কিনা। কিন্তু সুবিধাগুলো বেশ বড়। আর এ কথা অস্বীকার করা যাবে না। আপনি যদি ক্লাস নেওয়ার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে আমরা আপনার সাফল্য কামনা করি, কারণ আপনার অনেক কিছু বোঝার এবং উপলব্ধি করার আছে।

"কিগং" শব্দটি চীনা থেকে "শক্তি ব্যবস্থাপনা" হিসাবে অনুবাদ করা হয়েছে। এই প্রাচীন পূর্ব জিমন্যাস্টিকগুলি মোটেই ত্রাণ পেশী তৈরির উদ্দেশ্যে নয়, তবে শরীরকে অত্যাবশ্যক শক্তি দিয়ে পূরণ করার জন্য। নিয়মিত ব্যায়াম সামগ্রিক সুস্থতা উন্নত করতে, অনাক্রম্যতা শক্তিশালী করতে এবং রোগের সংঘটন প্রতিরোধে সহায়তা করে। অনেকগুলি বিভিন্ন কিগং কৌশল রয়েছে, তবে পূর্ব বিশেষজ্ঞরা সবচেয়ে সহজ এবং নিরাপদ দিয়ে শুরু করার পরামর্শ দেন।

জিমন্যাস্টিকসের সাধারণ নীতি

ক্লাস পরিচালনার জন্য কোন বিশেষ শর্তের প্রয়োজন নেই। আপনি আপনার অবসর সময়ের 20-30 মিনিট তাদের জন্য উত্সর্গ করতে পারেন। যাইহোক, দিনের বাকি সময় ব্যাটারি রিচার্জ করার জন্য সকালে ব্যায়াম করা ভাল।

কিগং অনুশীলন অবশ্যই সঠিক শ্বাসের সাথে মিলিত হওয়া উচিত। মসৃণভাবে এবং ধীর গতিতে শ্বাস নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। এই ছন্দের সাথে, সমস্ত অঙ্গ এবং টিস্যু পর্যাপ্ত পরিমাণে অক্সিজেন পেতে শুরু করে, তাদের বিপাক এবং শক্তির অণুগুলির গঠন বৃদ্ধি পায়। ফলস্বরূপ, জিমন্যাস্টিকসের পরে, একজন ব্যক্তি ক্লান্ত বোধ করেন না, তবে প্রফুল্ল এবং বিশ্রাম নেন।

কিগং ব্যায়ামের কোনটিই অস্বস্তি সৃষ্টি করবে না। যদি থাকে অস্বস্তিতারপর ব্যায়ামটি সম্পূর্ণ করুন এবং পরবর্তীতে যান।

লিন হাউশেং দ্বারা কিগং কমপ্লেক্স

এই কৌশলটি গত শতাব্দীর 70 এর দশকের শেষের দিকে চীনা কিগং মাস্টার লিন হাউশেং দ্বারা তৈরি করা হয়েছিল। জটিলটি সহজ এবং সম্পাদন করা সহজ:

1. সোজা দাঁড়ানো. আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা রাখুন, আপনার হাত ধড় বরাবর নামিয়ে দিন। সামনে দেখো. আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, ধীরে ধীরে আপনার কাঁধের ঠিক উপরে আপনার হাত বাড়ান। ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন, একটি কাল্পনিক চেয়ারে বসুন এবং আস্তে আস্তে আপনার হাত নাভির স্তরে নামিয়ে দিন। অবশেষে, আপনার ধড় বরাবর আপনার বাহু নিচে, তালু নিচে।
2. একটি কাল্পনিক চেয়ারে বসে থাকা অবস্থায়, পরবর্তী অনুশীলনে যান। আপনার বাহু কাঁধের স্তরে বাড়ান, ধীরে ধীরে আপনার পা সোজা করুন। আপনার হাতের তালু একে অপরের সমান্তরাল রাখুন। আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আপনার বাহুগুলিকে পাশে ছড়িয়ে দিন। আপনি শ্বাস ছাড়ার সময়, আপনার হাতগুলিকে আপনার বুকের সামনে একত্রিত করুন, আপনার হাতের তালু নীচে ঘুরিয়ে দিন। একটি কাল্পনিক চেয়ারে আবার বসুন, আপনার হাত আপনার নাভির স্তরে নামিয়ে নিন।
3. আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, একটি কাল্পনিক চেয়ার থেকে উঠে দাঁড়ান, আপনার বাহু বুকের স্তরে বাড়ান। একটি ধীর শ্বাস নিতে অবিরত, আপনার মাথার উপরে আপনার হাত বাড়ান। আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার ডান পা হাঁটুতে সামান্য বাঁকুন, আপনার শরীরের ওজন এটিতে স্থানান্তর করুন। আপনার কাঁধের রেখা বরাবর আপনার বাম হাতটি নিচু করুন, আপনার ডান হাতটি আপনার মাথার উপরে বৃত্তাকার করুন, নীচের তালু। অন্য দিকে একই পুনরাবৃত্তি করুন.
4. আন্দোলন বন্ধ না করে, একটি কাল্পনিক চেয়ারে ফিরে যান। আপনার বাহু নিচে নামিয়ে, তাদের আপনার সামনে অতিক্রম করুন। হাতের তালু ভেতরের দিকে ঘুরিয়ে দিতে হবে। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, আপনার বাহু সোজা করুন এবং একই সাথে আপনার হাতগুলিকে আপনার মাথার উপরে হাতের তালু দিয়ে আস্তে আস্তে বাড়ান। আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার হাতের তালু বাইরের দিকে ঘুরান এবং আপনার বাহু নীচে নামিয়ে নিন, সেগুলিকে আবার আপনার সামনে অতিক্রম করুন।
5. শেষ ভঙ্গিতে, শ্বাস নেওয়ার সময়, বাড়ান বাম হাতকাঁধের স্তর পর্যন্ত পাম ডান হাতএকটি চাপ এবং কাঁধের লাইন বরাবর স্থান পাস. ডান দিকে ধড় বাঁক, ডান হাত তাকান. আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার ডান হাতটি কনুইতে বাঁকুন, আপনার হাতের তালু আপনার মন্দিরে নিয়ে আসুন। তারপর আপনার বাম হাতটি আপনার বাম মন্দিরে আনুন। অন্য দিকে ব্যায়াম করুন।
6. আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, আপনার হাতের তালু সামনের দিকে রেখে আপনার মাথার উপরে সোজা করুন। আপনি শ্বাস ছাড়ার সময়, আপনার বাহুগুলি একটি চাপে নীচে নামানোর সময় সামনের দিকে ঝুঁকুন। যতদূর সম্ভব আপনার বাহু পিছনে টানুন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, সোজা হয়ে উঠুন, আবার আপনার বাহুগুলিকে আপনার মাথার উপরে একটি চাপে তুলুন।
7. পূর্ববর্তী ব্যায়াম শেষ করার পরে, সোজা করুন। আপনার হাত পিছনে ছেড়ে দিন। একটি ধীর নিঃশ্বাস নিয়ে, আপনার শরীরের ওজন আপনার বাম পায়ে স্থানান্তর করুন। আপনার ডান হাত বুকের স্তরে তুলুন যেন এটি দিয়ে একটি বল তুলছেন। নিঃশ্বাস। বাম হাত দিয়ে একই পুনরাবৃত্তি করুন।
8. আপনার ধড় বরাবর আপনার বাহু নিচে. শ্বাস নেওয়ার সময়, ধড় বাম দিকে ঘুরিয়ে, উভয় বাহু একই দিকে দোলান। নিঃশ্বাস। প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান।
9. আপনার হাঁটু সামান্য বাঁকুন। আপনার হাত মুষ্টিতে ভাঁজ করুন এবং আপনার বেল্টে রাখুন। শ্বাস নেওয়ার সময়, বাম হাতের কনুইটি পিছনে টানুন, ধড়টি বাম দিকে ঘুরিয়ে দিন। আপনার ডান হাতটি খুলুন এবং এটিকে এগিয়ে নিয়ে যান। নিঃশ্বাস। প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান। অন্য দিকে ব্যায়াম করুন।
10. আগের অবস্থানে থাকায়, বাম হাতটি সামনের দিকে রাখা হলে, তালু দিয়ে মুখের দিকে ঘুরিয়ে দিন। ব্রাশটি বাম দিকে ঘুরিয়ে, পেটের স্তরের ডানদিকে নিচু করুন। একটি শ্বাস নেওয়ার সময়, উভয় হাত সরান বাম পাশে. নিঃশ্বাস। আপনার ডান হাত মুখের স্তরে তুলুন, হাতের তালু ভেতরের দিকে ঘুরিয়ে দিন। পেটে বাম দিকে নামিয়ে নিন। আপনার ধড় এবং বাহু ডানদিকে ঘুরিয়ে দিন।
11. শ্বাস নেওয়ার সময়, আপনার বাম পা দিয়ে ধীরে ধীরে এক ধাপ এগিয়ে যান ("লাঞ্জ")। আপনার হাঁটু সামনে আপনার অস্ত্র ক্রস. আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার বাহু উপরে তুলুন এবং পিছনে বাঁকিয়ে পাশে ছড়িয়ে দিন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, আবার সামনের দিকে ঝুঁকুন, আপনার হাঁটুর সামনে আপনার বাহু অতিক্রম করুন।
12. সোজা হয়ে দাঁড়ানো, পা সামান্য বাঁকানো। আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আপনার শরীরের ওজন আপনার ডান পায়ে স্থানান্তর করুন, আপনার বাম পা আপনার সামনে আপনার হিলের উপর রাখুন। আপনার হাত আপনার বুকের সামনে বাঁকিয়ে রাখুন এবং আপনার হাতের তালু সামনের দিকে রাখুন। আপনি শ্বাস ছাড়ার সময়, আপনার সামনে আপনার হাতের তালু সরানোর সময় আপনার বাম পায়ে রোল করুন।
13. পূর্ববর্তী অবস্থানে থাকাকালীন, শ্বাস নেওয়ার সময়, শরীরের ওজন ডান পায়ে স্থানান্তর করুন। একে অপরের সমান্তরাল হাতের তালু দিয়ে কাঁধের স্তরে আপনার হাত বাড়ান। আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার বাহু দুদিকে ছড়িয়ে দিন এবং মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রটি আপনার বাম পায়ে স্থানান্তর করুন।
14. সোজা হয়ে দাঁড়ানো, পা সামান্য বাঁকানো। আপনার হাত মুষ্টিতে চেপে নিন এবং আপনার বেল্টে রাখুন। শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আপনার বাম হাতটি সামনের দিকে ফেলে দিন। নিঃশ্বাস। পরবর্তী শ্বাসে, ডান হাত দিয়ে একই পুনরাবৃত্তি করুন।
15. দাঁড়ানো, পা কাঁধের প্রস্থ আলাদা। আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আপনার বাহুগুলি চারদিকে ছড়িয়ে দিন, তালু নীচে করুন। আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে, আপনার হাত দিয়ে ডানা ঝাপটানোর অনুকরণ করার সময় যতটা সম্ভব নিচু হয়ে বসুন।
16. দাঁড়ানো, পা কাঁধের প্রস্থ আলাদা। পর্যায়ক্রমে ইনহেলেশন এবং শ্বাস ছাড়ার জন্য, একটি বৃত্তে উভয় হাত ঘোরান, প্রথমে এক দিকে, তারপর অন্য দিকে।
17. সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে আছে। আপনার ডান পা এবং বাম হাত কাঁধের স্তরে বাড়ান। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, একই সাথে আপনার পা এবং বাহু উভয়ই নিচু করুন। আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে অন্য হাত এবং পা দিয়ে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
18. পা কাঁধের প্রস্থ আলাদা, শরীর বরাবর বাহু। আপনার হাতের তালু ঘুরিয়ে দিন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, আপনার হাত আপনার চোখের দিকে বাড়ান, তালু নীচে করুন। আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার হাত নীচে নামিয়ে রাখুন, আপনার তালু দিয়ে বাতাসকে ঠেলে দিন।

প্রথম ব্যায়াম 5 বার পুনরাবৃত্তি করা আবশ্যক, সব পরবর্তী - 10.

Houshen এর জিমন্যাস্টিকস জন্য কোন contraindications আছে। বয়স্ক এবং অসুস্থ মানুষ সহ সবাই ব্যায়াম করতে পারেন। মনে রাখা প্রধান জিনিস হল যে সমস্ত আন্দোলন মসৃণভাবে সঞ্চালিত করা আবশ্যক, এবং শ্বাস সমান এবং শান্ত রাখা উচিত।

কিগং জিমন্যাস্টিকস। ব্যায়ামের স্বাস্থ্য কমপ্লেক্স।

ডকুমেন্টারি ফিল্ম "দীর্ঘায়ু রহস্য. কিগং জিমন্যাস্টিকস ":

ঝং ইউয়ান কিগং হল জীবনের একটি সাধারণ বিজ্ঞান, জ্ঞান এবং কৌশলগুলির একটি প্রাচীন পদ্ধতি যা আপনাকে আপনার সাইকোফিজিকাল অবস্থাকে স্বাভাবিক করতে, সৃজনশীল ক্ষমতা বিকাশ করতে, স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে, আধ্যাত্মিক সাদৃশ্য খুঁজে পেতে এবং আপনার আধ্যাত্মিক বৃদ্ধি শুরু করতে সহায়তা করবে।

এই নাম কোথা থেকে এসেছে? ঝং ইউয়ান হল সেই এলাকার নাম যেখানে কিগং-এর এই দিকটি 7 হাজার বছরেরও বেশি আগে উদ্ভূত হয়েছিল। আজ এই অঞ্চলটিকে হেনান বলা হয়, যার কেন্দ্রে রয়েছে শাওলিন মঠ, যা আমাদের অনেকের কাছে চ্যান (জেন) বৌদ্ধ ধর্মের দোলনা হিসেবে পরিচিত। তাওবাদীদের কেন্দ্রীয় শিখর সানশানও এখানে উঠে এসেছে। এবং প্রাচীনকালে, জিয়া রাজবংশের রাজধানী এখানে অবস্থিত ছিল, যা কিংবদন্তি অনুসারে, মহান ইউ দ্বারা প্রতিষ্ঠিত হয়েছিল।

আজ, ঝোং ইউয়ান কিগং স্কুলের প্রধান হলেন মাস্টার।তাঁর নেতৃত্বে স্কুলটি পুরো অঞ্চল জুড়ে বিস্তৃত হয়েছে। সাবেক ইউএসএসআর, সেইসাথে জার্মানি, চেক প্রজাতন্ত্র, স্লোভাকিয়া, হাঙ্গেরি, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র, কানাডা, চিলি, সমগ্র বিশ্বকে এর কার্যকারিতা এবং প্রাপ্যতা দেখাচ্ছে৷

ঝং ইউয়ান কিগং-এর প্রশিক্ষণ ব্যবস্থায় তিনটি ব্লক রয়েছে:

• উন্নয়ন ব্যবস্থা, 5টি স্তরে বিভক্ত, যার মধ্যে প্রথম চারটি সবার জন্য উপলব্ধ এবং খোলা সেমিনার আকারে শেখানো হয়
• আই-জিয়াং থেরাপি (চিন্তা-ইমেজ থেরাপি, ইমেজ থেরাপি), 2 বছরেরও বেশি আগে মধ্য কিংডমের বিখ্যাত ডাক্তার Bien Chue দ্বারা প্রতিষ্ঠিত এবং আনুষ্ঠানিকভাবে ঐতিহ্যগত চীনা ওষুধের অংশ হিসাবে স্বীকৃত
• জ্ঞান প্রতিস্থাপন - একটি পদ্ধতি যখন শিক্ষক তার জ্ঞান সরাসরি ছাত্রের কাছে স্থানান্তর করে, ঐতিহ্যগত শিক্ষা প্রক্রিয়াকে বাইপাস করে

উন্নয়নমূলক ব্যবস্থার পদক্ষেপগুলি সেমিনার আকারে অনুষ্ঠিত হয়, যেখানে শিক্ষার্থীরা স্বাস্থ্যকে স্বাভাবিক করতে এবং বিশেষ ক্ষমতা বিকাশের মৌলিক উপাদান এবং পদ্ধতিগুলি শিখে।

প্রথম তিনটি ধাপে, শিক্ষার্থীরা শক্তি নিয়োগ, একীভূতকরণ এবং রূপান্তর করার পদ্ধতি শিখে। এখানে তারা মানব শক্তির প্রধান জলাধারগুলির সাথে কাজ করে, বা ডেন্টিয়ানস, কেন্দ্রীয় চ্যানেল তৈরি করা হয়, একজন ব্যক্তির বিশেষ ক্ষমতা সক্রিয় করা হয়।

চতুর্থ পর্যায়ে, শিক্ষার্থীরা পৃথিবী এবং মহাকাশে বসবাসকারী সমস্ত কিছুর সাথে যোগাযোগের পদ্ধতি আয়ত্ত করে, তাদের মধ্যে মিথস্ক্রিয়া নীতিগুলির সাথে পরিচিত হন।

নতুনদের জন্য ঝং ইউয়ান কিগং লেভেল 1 সেমিনারে আপনি কী শিখবেন?

সেমিনারে, আপনি ঝং ইউয়ান কিগং-এর 1ম পর্যায়ের সমস্ত প্রাথমিক অনুশীলন শিখবেন এবং সেগুলি বাড়িতে নিজের বা গ্রুপ ক্লাসে সম্পাদন করতে সক্ষম হবেন। আপনাকে Xia dan tian-এর সাথে কাজ করতে শেখানো হবে - কিউই শক্তির নিম্ন "ভান্ডার"। কিউই শক্তির পরিমাণ এবং মানের উপর অনেক কিছু নির্ভর করে: আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য, সুস্থতা, কর্মক্ষমতা এবং এমনকি আপনার জীবনের সময়কাল। আপনি চি শক্তি সঞ্চয় করার, চি শক্তিকে কেন্দ্রীভূত করার এবং এটি ব্যবহার করার বিভিন্ন পদ্ধতি শিখবেন। এছাড়াও আপনি মেডিকেল কিগং-এ প্রথম দক্ষতা অর্জন করবেন এবং নিজের এবং আপনার প্রিয়জনদের চিকিত্সা করার পদ্ধতিগুলি শিখতে শুরু করবেন।

আপনি অধ্যয়ন করবেন:

• চার প্রস্তুতিমূলক ব্যায়াম; এই সাধারণ ব্যায়ামগুলি আপনাকে শরীরের ব্লকগুলি থেকে পরিত্রাণ পেতে, আপনার শরীরকে আরও নমনীয় করতে, শক্তির চ্যানেলগুলি খুলতে এবং আপনাকে প্রাথমিক অনুশীলনের জন্য প্রস্তুত করার সুযোগ দেবে;
• "বড় গাছ" - নিম্ন ড্যান তিয়ানে কিউই শক্তি অর্জনের জন্য একটি ব্যায়াম
• "ইয়াং কিউ" - "নিম্ন কলড্রনে" (জিয়া দান্তিয়ান) কিউই শক্তির আত্তীকরণ এবং রূপান্তরের জন্য একটি ব্যায়াম, মোটা শক্তিকে সূক্ষ্মে রূপান্তর করা, জিংকে কিউতে রূপান্তর করা
• "ছোট স্বর্গীয় বৃত্ত" - পোস্টেরিয়র-মিডিয়ান এবং অ্যান্টিরিয়র-মিডিয়ান চ্যানেলগুলি খোলার জন্য একটি অনুশীলন
• হাতের তালু (সহ্রদ), পায়ের (ইয়ুনকুয়ান) এবং মাথার মুকুটে (বাইহুই) অবস্থিত জৈবিকভাবে সক্রিয় পয়েন্টগুলির মাধ্যমে শ্বাস নেওয়া
• রোগের প্রাথমিক নির্ণয় ও চিকিৎসার পদ্ধতি (চিকিৎসা কিগং), যেমন:
• একটি শক্তি বল দিয়ে শরীরকে পরিষ্কার করার এবং সুরেলা করার পদ্ধতি

• অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির কাজ নিয়ন্ত্রণের পদ্ধতি (কিডনি, লিভার, হার্ট, প্লীহা + পাকস্থলী, ফুসফুস)
• চোখের ব্যায়াম
• রক্তচাপ স্বাভাবিককরণ পদ্ধতি

কিগং অনুশীলন থেকে আপনি কি পাবেন?

• শিথিল করতে এবং চাপ মোকাবেলা করতে শিখুন - আধুনিক মানুষের একটি ধ্রুবক সহচর
• প্রস্তুতিমূলক ব্যায়াম আপনাকে শরীরের ব্লকগুলি থেকে পরিত্রাণ পেতে, আপনার জয়েন্টগুলিকে আরও নমনীয় করে, লিগামেন্টগুলিকে আরও স্থিতিস্থাপক করে, শক্তির চ্যানেলগুলি খুলতে এবং আপনাকে প্রধান অনুশীলনের জন্য প্রস্তুত করার সুযোগ দেবে;
• কিউই শক্তির মাত্রা বৃদ্ধি করে, আপনি উল্লেখযোগ্যভাবে আপনার অনাক্রম্যতা শক্তিশালী করবেন, সর্দি-কাশি এমনকি ফ্লুও আপনাকে বাইপাস করবে
• বর্ধিত দক্ষতা আপনার চি শক্তির মাত্রা বৃদ্ধির আরেকটি ফলাফল
• ব্যায়াম বড় গাছ এবং স্বর্গের ছোট বৃত্ত আপনার মেরুদণ্ডের অবস্থার উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি করবে এবং এমনকি হার্নিয়েটেড ডিস্কের মতো সমস্যাগুলির সাথেও স্বাধীনভাবে মোকাবেলা করবে।
• কিগং অনুশীলন আপনাকে মস্তিষ্কের অসিপিটাল অংশ সহ মস্তিষ্কের "ঘুমানোর" অঞ্চলগুলিকে সক্রিয় করতে দেয়, যা চীনা ঐতিহ্য অনুসারে সৃজনশীলতার জন্য দায়ী
• যদি আপনার পেট, লিভার, অন্ত্র এবং অন্যান্য সমস্যা থাকে অভ্যন্তরীণ অঙ্গ, নিরাময় প্রক্রিয়া শুরু হবে, কিগং অনুশীলন থেকে প্রাপ্ত "তাজা" শক্তি পুরানো, অচল "ধূসর" কিউইকে প্রতিস্থাপন করবে
• ছোট সেলেস্টিয়াল সার্কেল ব্যায়াম আপনাকে হরমোন সিস্টেমের কাজের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করবে
• অবশ্যই এটা থেকে অনেক দূরে সম্পুর্ণ তালিকাকিগং-এর একটি সহজ এবং অ্যাক্সেসযোগ্য অনুশীলন থেকে উপকৃত হয়

ঝং ইউয়ান কিগং-এর ১ম পর্যায়ে সেমিনারের খরচ

সেমিনারের খরচ: 9 000 রুবেল।

পেনশনভোগী এবং ছাত্রদের জন্য - 20% ছাড় (প্রচার "পেনশনভোগীদের জন্য কিগং" এবং "ছাত্রদের জন্য কিগং")।

যারা আবার সেমিনারে অংশ নিতে ইচ্ছুক তাদের জন্য- ৫০% ছাড়। ছাড় পেতে, আপনার সাথে ১ম ধাপে উত্তীর্ণ হওয়ার চিহ্ন সহ একটি কিগং পুস্তিকা রাখুন।

সেমিনার শেষ হওয়ার পর, আপনি একটি "বুক অফ কিগং" পাবেন, যেখানে প্রশিক্ষক ঝোং ইউয়ান কিগং ধাপে আপনার পাস করা সেমিনারগুলি নোট করবেন।

নতুনদের জন্য কিগং সেমিনার শেষ হওয়ার পরে, আপনি গ্রুপ ক্লাসে যোগ দিতে পারেন।

নতুনদের জন্য একটি গ্রুপ কিগং ক্লাসের খরচ: 800 রুবেল। পাঠের সময়কাল 2.5 - 3 ঘন্টা।

নতুনদের জন্য 9টি কিগং ক্লাসের সাবস্ক্রিপশনের খরচ: 6,000 রুবেল। সাবস্ক্রিপশন প্রথম পাঠের উপস্থিতির তারিখ থেকে 60 দিনের বেশি নয়।

আমাদের কেন্দ্র ঝোং ইউয়ান কিগং বা "শিশুদের জন্য কিগং" এর প্রথম পর্যায়ে পৃথক কিগং পাঠ এবং পৃথক সেমিনারও পরিচালনা করে।

আপনি "সূচি/নিয়মিত ক্লাস" বিভাগে নতুনদের জন্য নিয়মিত কিগং ক্লাসের সময়সূচী দেখতে পারেন।

সেমিনার জন্য নিবন্ধন

"সূচি/সেমিনার" বিভাগে, আপনি সময় এবং প্রশিক্ষকের ক্ষেত্রে আপনার জন্য উপযুক্ত একটি সেমিনার বেছে নিতে পারেন।

একটি সেমিনারের জন্য নিবন্ধন করতে, নির্বাচিত সেমিনারের পৃষ্ঠার শীর্ষে "নিবন্ধন করুন" বোতামে ক্লিক করুন এবং প্রদর্শিত নিবন্ধন ফর্মটি পূরণ করুন৷

আপনি এই পৃষ্ঠার নীচে নিবন্ধকরণ ফর্মটি পূরণ করে একটি সেমিনারের জন্য একটি প্রাথমিক আবেদনও ছেড়ে যেতে পারেন এবং আমরা আপনাকে আবার কল করব এবং আপনার জন্য একটি সেমিনার নির্বাচন করব৷

অতিরিক্ত তথ্য

কিগং অনুশীলনের জন্য আরামদায়ক পোশাকে নতুনদের জন্য কিগং সেমিনারে যোগ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। স্পোর্টসওয়্যার সেরা।

আমাদের কেন্দ্রে একটি লকার রুম রয়েছে যেখানে আপনি আপনার কাপড় পরিবর্তন করতে পারেন।

ক্লাসে আপনার নিজের জুতা জোড়া আনুন.