চীনা জিমন্যাস্টিকসের সুবিধা - কিগং ব্যায়ামের একটি সেট। কিগং - নতুনদের জন্য চীনা জিমন্যাস্টিকস

কিগং জিমন্যাস্টিকস শরীরের নিরাময় এবং পুনরুদ্ধারের লক্ষ্যে প্রাচীনতম পদ্ধতিগুলির মধ্যে একটি জীবনীশক্তি . এই অনুশীলনে, সর্বাধিক কার্যকর পদ্ধতি, প্রায় 5 হাজার বছর খ্রিস্টপূর্ব চীনে ব্যবহৃত হয়। জ্ঞানের যত্নশীল সঞ্চয়স্থানের জন্য ধন্যবাদ, স্বাস্থ্য এবং দীর্ঘায়ুর এই গোপনীয়তাগুলি আমাদের সময়ে নেমে এসেছে। কিগং কমপ্লেক্সের মধ্যে রয়েছে শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন এবং যেমন, জিমন্যাস্টিকস।

কিগং: দর্শনের মৌলিক বিষয়

কিগং দার্শনিকদের মতে, পৃথিবী কিউই শক্তিতে পূর্ণ। এটি অবিচ্ছিন্নভাবে জীবিত এবং জড় বস্তুতে প্রবাহিত হয়: গাছে, বাতাসে এবং পাথরে এবং অবশ্যই একজন ব্যক্তির মধ্যে।

শিক্ষা অনুসারে, মানবদেহে শক্তির চলাচল নির্দিষ্ট মেরিডিয়ান বরাবর ঘটে। এটি জমা হওয়ার প্রবণতা, সর্বাধিক জমার স্থানগুলিকে দন্তনি বলা হয়।

কিগং জিমন্যাস্টিকসের প্রধান কাজ হ'ল মানবদেহে কিউই প্রবাহের সঠিক বিতরণ। বিশেষ ব্যায়াম আপনাকে অত্যাবশ্যক শক্তির প্রবাহ বাড়াতে এবং এটিকে তিনটি প্রধান দান্তানি দিয়ে পূরণ করতে দেয়, যা নিম্নলিখিত এলাকায় অবস্থিত:

• মাথা
• স্তন
• পেটের গহ্বর.

এই ক্ষেত্রগুলির সাথে ব্যায়ামের একটি সেট আপনাকে চিকিত্সা এবং পুনরুদ্ধারের জন্য শরীরের প্রাকৃতিক শক্তি ব্যবহার করতে দেয়।

কিগং: মৌলিক ব্যায়াম

কিগং স্বাস্থ্য ব্যবস্থার ভিত্তি হল একটি জটিল শারীরিক ব্যায়াম এবং। ক্লাসগুলি শিথিল করার জন্য, কানের সঙ্গীতের জন্য মনোরম, মসৃণ, পরিমাপিত নড়াচড়া করার জন্য করা হয়।

চীনা কিগং অনুশীলনের লক্ষ্য হল তিনটি স্তরে শরীরকে সামঞ্জস্য করা:

• বুদ্ধিজীবী;
• শারীরিক
• আধ্যাত্মিক

কিগং ব্যায়ামগুলি সমস্ত শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়াগুলির স্বাভাবিককরণ অর্জনে, রক্তনালীগুলি পরিষ্কার করতে এবং সামগ্রিক অনাক্রম্যতা উন্নত করতে সহায়তা করে। কিগং শরীরের শক্তি পুনরুদ্ধার করে এবং আপনাকে বার্ধক্য প্রক্রিয়াটি ধীর করতে দেয়।চাইনিজ জিমন্যাস্টিকসে বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপ রয়েছে:

• শরীরের পরবর্তী শিথিলকরণের সাথে উত্তেজনা - অভ্যন্তরীণ শক্তিকে কেন্দ্রীভূত করুন;
• একটি নির্দিষ্ট অবস্থানে শরীরকে ঠিক করা - পেশীবহুল কাঁচুলিকে শক্তিশালী করে;
• প্রসারিত এবং প্রসারিত - পেশী স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি, জয়েন্টগুলোতে গতির পরিসীমা;
• hangs - মেরুদণ্ড প্রসারিত;
• শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম - অক্সিজেন দিয়ে শরীরের টিস্যুগুলিকে পরিপূর্ণ করে।

এই জটিলটি সম্পাদন করে, আপনি অল্প সময়ের মধ্যে সুস্থতার অবিশ্বাস্য পরিবর্তন অনুভব করবেন। কিগং জিমন্যাস্টিকস সম্পাদন করা যেকোন বয়স এবং শারীরিক মানুষের জন্য উপলব্ধ।

শ্বাস কিগং

কিগং মাস্টাররা দাবি করেন যে বেশিরভাগ মানুষ ভুলভাবে শ্বাস নেয়, তাদের ফুসফুসের 1/3 এর বেশি ব্যবহার করে না। জটিল শ্বাসের ব্যায়ামএই ভলিউমটিকে উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করতে সাহায্য করবে, একটি পূর্ণাঙ্গ অক্সিজেন বিনিময় প্রদান করবে, যা একজন ব্যক্তির শারীরিক অবস্থাকে উল্লেখযোগ্যভাবে সমর্থন করবে। অক্সিজেনের সাথে রক্তের স্যাচুরেশন মস্তিষ্কে অক্সিজেন সরবরাহ করে চিন্তাভাবনা উন্নত করে।

নতুনদের জন্য কিগং ব্যায়ামও গভীর শ্বাসের সাথে করা উচিত। একই সময়ে, কিছু বিশেষত্ব রয়েছে: আপনার বুক দিয়ে শ্বাস নেওয়া উচিত নয়, যেমন বেশিরভাগ লোকেরা করে, তবে আপনার পেট বা ডায়াফ্রাম দিয়ে। এই ক্রিয়া চলাকালীন, বুক একটি স্থির অবস্থায় থাকে এবং শ্বাস নেওয়ার সময় পেট প্রসারিত হয়, যেন বাতাসে ভরা, শ্বাস ছাড়ার সময় পড়ে। এই ক্ষেত্রে, মাথা সোজা রাখতে হবে, ঘাড়, পিঠ এবং মেরুদণ্ড একটি সরল রেখায় অবস্থিত হওয়া উচিত।

প্রতিটি ব্যায়াম একটি বিশেষ ধরনের শ্বাসের সাথে সঞ্চালিত হয়:

• বাইফেসিক শ্বাস-প্রশ্বাস নাক দিয়ে বাহিত হয়, তারপর মুখ দিয়ে তীক্ষ্ণ নিঃশ্বাস নেওয়া হয়। এই ক্ষেত্রে, ধ্বনি "হ" প্রাপ্ত করা উচিত;
• শ্বাস-প্রশ্বাস এবং শ্বাস-প্রশ্বাস ডায়াফ্রামের ছন্দবদ্ধ এবং তীক্ষ্ণ সংকোচনের দ্বারা সঞ্চালিত হয়। একটি নিয়ম হিসাবে, এটি অক্সিজেনের অভাব দূর করার জন্য গতিশীল ব্যায়াম অনুশীলন করা হয়;
• ধীর গভীর শ্বাস - এই শ্বাসের সাথে, শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস ছাড়ার একই তীব্রতা রয়েছে। এই কৌশলটি পরিষ্কার এবং শিথিলকরণের জন্য ব্যবহৃত হয়।

ব্যায়ামের সময় সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলি তাদের কার্যকারিতা বাড়াবে, শরীরকে শক্তি দিয়ে পূর্ণ করবে।

মেরুদণ্ডের জন্য ব্যায়াম

এই কিগং কমপ্লেক্সে মেরুদন্ডে অবস্থিত শক্তি অঞ্চলগুলির বিকাশের লক্ষ্যে বিশেষ ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

এই জাতীয় ব্যায়ামগুলি একেবারে প্রত্যেকের জন্য উপলব্ধ, যেহেতু তাদের বিশেষ শারীরিক প্রশিক্ষণের প্রয়োজন হয় না, তাই এমনকি দুর্বল লোকেরাও সেগুলি সম্পাদন করতে পারে।

সমস্ত আন্দোলন মসৃণ এবং ধীরে ধীরে সঞ্চালিত হয়, jerks অগ্রহণযোগ্য। প্রতিটি জটিল অন্তত 8-10 বার পুনরাবৃত্তি করা আবশ্যক। প্রশিক্ষণ থেকে সর্বাধিক প্রভাব অর্জন করার জন্য, সমস্ত ক্রিয়াগুলি একটি স্পষ্ট ক্রমানুসারে সঞ্চালিত হওয়া উচিত।

সাপের ব্যায়াম

দাঁড়ানো বা বসার অবস্থানে, সাপের নড়াচড়ার মতো পিছনের পেশীগুলিকে সংকুচিত করা প্রয়োজন। কক্সিক্স থেকে মাথার উপরের দিকে 30 বার সঞ্চালিত হয়। আন্দোলনগুলি অভ্যন্তরীণ শক্তির একটি শক্তিশালী ঢেউ উস্কে দেয়, তাই অনুশীলনটি অত্যন্ত কার্যকর।

সমুদ্র ড্রাগন ব্যায়াম

আপনি পেশী এবং tendons মধ্যে ভিড় দূর করতে পারবেন. আপনার হাঁটু বাঁক না করার চেষ্টা করার সময়, সমস্ত আন্দোলন একটি স্থায়ী অবস্থান থেকে সঞ্চালিত হয়। আপনার বুকে আপনার চিবুক টিপে আপনার ধড় নীচের দিকে মোচড় দিন। যতটা সম্ভব কম যান, আদর্শভাবে যদি আপনি আপনার হাত দিয়ে আপনার পা স্পর্শ করেন। এরপরে, আপনার মাথা তুলুন এবং যতটা সম্ভব বাঁকানোর চেষ্টা করুন, জল থেকে ড্রাগনের মতো বাঁকানো অবস্থান থেকে বেরিয়ে আসুন। আপনার হাতগুলি শরীরে চাপ দেওয়ার সময় আপনাকে কেবল আপনার মাথা দিয়ে "সারফেস" করতে হবে।

Qi এর প্রবাহকে আকর্ষণ করে

অনেক রোগের চিকিৎসায় Qi সাহায্যের প্রবাহ তৈরি করা। অতীতের মহান ডাক্তাররা এই ব্যায়ামের পরামর্শ দিয়েছেন সেরা প্রতিকাররোগের চিকিত্সা এবং প্রতিরোধ।

এটি করার জন্য, আপনাকে আরামদায়ক পোশাক পরতে হবে এবং প্রশিক্ষণের জন্য একটি আরামদায়ক জায়গা খুঁজে বের করতে হবে।

একটি স্থায়ী অবস্থান নিন, শিথিল করার চেষ্টা করুন। নাভি এলাকায় আপনি স্থাপন করা প্রয়োজন মধ্যমাডান হাত এবং 10 বার টিপুন। আপনার হাত নিচে. তারপর অন্য হাত তুলুন, আপনার মাথার উপরের অংশে পাঁচবার ম্যাসাজ করুন। শুরুর অবস্থানে আপনার হাত ফিরিয়ে দিন। এই ক্রিয়াগুলি 15-20 বার সঞ্চালন করুন, তাদের মধ্যে ফাঁক করুন, শরীরে কীভাবে শক্তি প্রবাহিত হয় তা অনুভব করুন। এই ব্যায়াম কোন কিগং প্রশিক্ষণের আগে এবং পরে করা উচিত।

কিগং দিয়ে ওজন কমানো

ওজন কমানোর লক্ষ্যে কিগং কমপ্লেক্স ইউরোপীয় ওজন কমানোর পদ্ধতি থেকে মৌলিকভাবে আলাদা। চীনা ওষুধে, খাদ্য থেকে ক্যালোরি জোরপূর্বক হ্রাস করা এবং প্রশিক্ষণের মাধ্যমে সেগুলি পোড়ানো স্বাস্থ্যকর জীবনধারার ধারণার অংশ নয়। সাধারণভাবে, এটি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার ধারণা সম্পর্কে নয়। সমস্ত চীনা সুস্থতা ক্রিয়াকলাপের লক্ষ্য হল সাদৃশ্য অর্জন করা, যার জন্য শরীর এবং আত্মার যত্ন নেওয়া প্রয়োজন। কিগং জিমন্যাস্টিকসের কেন্দ্রস্থলে ওজন কমানোর লক্ষ্যে ব্যায়ামের একটি সিরিজ।

পদ্ম

ব্যায়াম শরীরের উপর একটি শক্তিশালী উদ্দীপক প্রভাব আছে, উল্লেখযোগ্যভাবে বিপাক গতি বাড়ায়। পদ্মের অবস্থান অনুমান করুন এবং 5 মিনিটের জন্য গভীর ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন করুন। ব্যায়াম 1 মিনিটের ব্যবধানে সঞ্চালিত হয়। 3-4 সেট করুন।

তরঙ্গ

আপনার পা হাঁটুতে বাঁকুন, আপনার পিছনে শুয়ে থাকুন এবং শক্তভাবে আপনার পা মেঝেতে টিপুন। এক হাতের হাতটি বুকের উপর অবস্থিত, অন্যটি পেটে রাখুন। শ্বাস নেওয়ার সময়, বুকে আঁকুন, যতটা সম্ভব পেট স্ফীত করুন, শ্বাস ছাড়ার সময়, একটি আয়না তৈরি করুন বিপরীত আন্দোলন। 20-30 বার পুনরাবৃত্তি সবচেয়ে গুরুতর ক্ষুধা পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করবে।

ব্যাঙ

একটি চেয়ারে বসে, আপনার পা কাঁধ-প্রস্থকে আলাদা করুন। আপনার ডান হাতের আঙ্গুলগুলি আপনার বাম হাতের চারপাশে মোড়ানো। আপনার কনুই আপনার হাঁটুতে রাখুন এবং আপনার শরীরকে একটু সামনে কাত করুন। এটি করার সময় আপনার পিঠ সোজা রাখুন। আপনার মাথা আপনার হাতের উপর রাখুন, শ্বাস শুরু করুন, যতটা সম্ভব আপনার পেটের পেশী টানুন। এই কমপ্লেক্স উল্লেখযোগ্যভাবে ক্ষুধা কমাতে সাহায্য করবে।

কিগং কমপ্লেক্স আপনাকে ইয়িন-ইয়াং-এর ভারসাম্যহীনতা কাটিয়ে উঠতে দেয়, এই শক্তি প্রবাহের পুনরুদ্ধার শুধুমাত্র সামগ্রিক ওজন হ্রাস নয়, স্বাস্থ্যের সম্পূর্ণ পুনরুদ্ধারের দিকেও পরিচালিত করবে।

কিগং একটি প্রাচীন চীনা স্বাস্থ্য জিমন্যাস্টিকস, যার বয়স কয়েক সহস্রাব্দ.

কিগং এর ধারণার সাথে মানানসই করা খুব কঠিন জিমন্যাস্টিকস" এটি একটি সম্পূর্ণ শিল্প দার্শনিক সিস্টেম, যার মধ্যে রয়েছে শারীরিক ব্যায়াম, বিশেষ শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন, চেতনার সাথে কাজ এবং এর নিজস্ব দার্শনিক ধারণা।

কিগং চীনা মার্শাল আর্টের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত, এর উপাদানগুলি তাদের একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ।

এই জিমন্যাস্টিকস postulate উপর ভিত্তি করে কিউই শক্তি সম্পর্কে, যা আমাদের শরীরের মাধ্যমে সঞ্চালিত হয়, আমাদের জীবনের ভিত্তি এবং মানব দেহের সঠিক কার্যকারিতা। শক্তি আমাদের শরীরের মধ্য দিয়ে বিশেষ চ্যানেল বা মেরিডিয়ান বরাবর চলে।

যদি চ্যানেলটি অবরুদ্ধ থাকে, তবে আমাদের অঙ্গগুলির মধ্যে একটি স্বাভাবিকভাবে কাজ করতে পারে না - ব্যর্থতা শুরু হয় এবং তারপরে রোগ। তাই, অন্তত, কিগং-এর বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন।

ভিডিও পাঠ "শিশুদের জন্য কিগং"

হাজার বছরের নিরাময় অভিজ্ঞতা

বিভিন্ন ধরনের আছে:

1. মার্শাল কিগংএকজন ব্যক্তির শারীরিক ক্ষমতা বিকাশে কাজ করে
2. চিকিৎসা কিগংবিভিন্ন রোগের চিকিৎসায় ব্যবহৃত হয়।

এই জিমন্যাস্টিকস যে কোনো বয়সের মানুষের জন্য উপযুক্ত এবং প্রশিক্ষণের যে কোনো ডিগ্রি, এর কোনো contraindication বা পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া নেই।

কিগং জিমন্যাস্টিকস করার মাধ্যমে, আপনি কেবল আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারবেন না, বরং নিজেকে, আপনার শরীর এবং অভ্যন্তরীণ জগতকে আরও ভালভাবে জানতে পারবেন।

কিগং ব্যক্তিগত বৃদ্ধি এবং স্ব-উন্নতির পথ।

যদি আমরা এই জিমন্যাস্টিকসের থেরাপিউটিক প্রভাব সম্পর্কে কথা বলি, তবে এটি সত্যিই আশ্চর্যজনক। কিগং আমাদের শরীরকে একটি সম্পূর্ণ জটিল হিসাবে উপলব্ধি করে, অঙ্গগুলির একটি সেট হিসাবে নয়। এই অনুশীলনের মাধ্যমে, আপনি সক্ষম হবেন:

1. অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পান
2. কার্ডিওভাসকুলার রোগ সম্পর্কে ভুলে যান
3. আপনার পিঠ আরোগ্য
4. জয়েন্টগুলি নিরাময় করুন
5. বিপাককে স্বাভাবিক করুন।

নতুনদের জন্য কিগং ব্যায়াম

এখানে কিছু উদাহরণঃ সহজ ব্যায়ামকিগং জিমন্যাস্টিকস। আপনি এটি করার সময়, আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রতি গভীর মনোযোগ দিন।এবং তাদের বাস্তবায়নের উপর পুরোপুরি ফোকাস করার চেষ্টা করুন।

আপনার মনকে যতটা সম্ভব বাহ্যিক চিন্তাভাবনা থেকে পরিষ্কার করার চেষ্টা করুন এবং আপনার শরীরের মাধ্যমে শক্তির চলাচল অনুভব করুন। কিগং এর শত শত, হাজার হাজার না হলেও বিভিন্ন ব্যায়াম আছে।

পা কাঁধের প্রস্থ আলাদা। শরীরকে যতটা সম্ভব শিথিল করা দরকার। আমরা আমাদের পায়ের আঙ্গুলের উপর উঠি, এবং তারপরে দ্রুত মাটিতে পড়ে যাই।

একই সময়ে, আমরা কল্পনা করি কিভাবে "খারাপ" কিউই মাটিতে যায়। শ্বাস-প্রশ্বাস বিনামূল্যে। ব্যায়াম ক্লান্তি দূর করতে, শিথিল করতে, নেতিবাচক শক্তি দূর করতে সাহায্য করে।

হাত নীচে, হাত এবং বাহুগুলি একটি সমকোণ গঠন করে এবং আঙ্গুলগুলি একে অপরের দিকে নির্দেশ করে।

গভীরভাবে এবং মসৃণভাবে শ্বাস নেওয়ার সময় আপনার বাহু এগিয়ে দিন। আপনার হাত আপনার মাথার উপরে তুলুন এবং আপনার শ্বাস ধরে রাখুন, তারপরে আপনার হাতের দিকে তাকান, আস্তে আস্তে সেগুলিকে আপনার পাশ দিয়ে নামিয়ে দিন, শ্বাস ছাড়ুন।

শক্তির প্রবাহ অনুভব করুন যা আপনার শরীর বরাবর উপরে থেকে নীচে চলে যায়। ব্যায়ামটি 10-12 বার করুন। সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর এটি করুন।

এটি আরেকটি সাধারণ ব্যায়াম যা কিগং বিশেষজ্ঞদের মতে, একটি আশ্চর্যজনক পুনরুজ্জীবন প্রভাব রয়েছে।

তাই। সোজা হয়ে দাঁড়ান, যতটা সম্ভব আরাম করুন। ধীরে ধীরে সামনের দিকে ঝুঁকুন এবং আপনার বাহু কমিয়ে দিন। আপনার পা এবং বাহু সোজা হতে হবে। আপনার শরীরের মধ্য দিয়ে আপনার নীচের পিঠ থেকে মাথার পিছনের দিকে শক্তি উঠছে অনুভব করুন।

সোজা হয়ে দাঁড়ান, আপনার সামনে আপনার হাত সোজা করুন। আপনার নাক দিয়ে ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার সময় আপনার বাহু বাড়াতে থাকুন। আপনার মাথার উপর আপনার বাহু নিক্ষেপ করে, কল্পনা করুন যে আপনি আপনার তর্জনী এবং থাম্বস দিয়ে চাঁদকে ধরে আছেন। পিছনে বাঁক এবং মানসিকভাবে চাঁদ দূরে সরানো. কয়েক সেকেন্ডের জন্য শ্বাস নেবেন না।

আপনার শরীর সোজা করুন এবং আপনার বাহু নিচু করুন, শ্বাস ছাড়ুন। কল্পনা করুন যে চি এনার্জি দ্রুত আপনার শরীরে প্রবাহিত হচ্ছে। 5-6 পুনরাবৃত্তি করুন।

ডেনিস বাইকোভস্কিখ/লাইভ!

নতুনদের জন্য কিগং জিমন্যাস্টিকস: বিভিন্ন সমস্যার একটি ব্যাপক সমাধান

ওজন কমানোর জন্য কিগং? হ্যাঁ! হ্যাঁ! তবে শুধু নয়। কিগং বিভিন্ন সমস্যার সমাধান করে। এমনকি নতুনদের জন্য ব্যায়ামের সহজ সেটের কাঠামোর মধ্যেও।

কিগং একটি সামগ্রিক ব্যবস্থা যা পুরো শরীরকে শক্তিশালী করে। একই সময়ে, এটি স্থানীয় সমস্যাগুলিও সমাধান করে: এটি এক বা অন্য অঙ্গের কাজকে স্বাভাবিক করে তোলে, পিঠের ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে, অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে সাহায্য করে।

চ্যানেল বা মেরিডিয়ানগুলির মাধ্যমে কিউই শক্তির চলাচল সম্পর্কে একটি ধারণা রয়েছে, যা সমগ্র মানবদেহে প্রবেশ করে। তাদের বাহ্যিকভাবে প্রভাবিত করে, আমরা কিউয়ের প্রবাহকে উন্নত করি এবং সমগ্র জীবের কাজকে প্রভাবিত করি। অবশ্যই, আপনি যদি নিয়মিত কিগং অনুশীলন করেন।

নীচে, এটি প্রতিদিন সঞ্চালন করা বাঞ্ছনীয়। সকাল, বিকাল বা সন্ধ্যা, যা আপনার জন্য উপযুক্ত। আপনি যদি প্রতিদিন এটি করতে না পারেন তবে আপনি এটি সপ্তাহে দুই বা তিনবার করতে পারেন। হ্যাঁ, অন্তত একবার, মঙ্গলবার বলুন। প্রধান জিনিসটি আপনার নিজস্ব সিস্টেম তৈরি করা এবং এটি আর লঙ্ঘন না করা - কোনও ক্ষেত্রেই আপনার মঙ্গলবার মিস করবেন না।

কিগং জিমন্যাস্টিকস: মৌলিক নিয়ম

কিগং এর প্রধান নীতি: ব্যায়াম করার সময়, ক্রমাগতভাবে পেশীগুলিকে লোড করুন, পা থেকে মাথার দিকে বা তদ্বিপরীত.

আরও একটি নিয়ম: শরীরের সমস্ত অংশ সমান তীব্রতার সাথে কাজ করুন. উপরের এবং নীচের ধড়ের শক্তির ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য এটি প্রয়োজনীয়।

বিশেষ মনোযোগ দিন ঊরুসন্ধি, যা বলা যেতে পারে স্থবির অঞ্চলআমাদের দেহ. এতে থাকা ক্ল্যাম্পের কারণে শরীরের উপরের ও নিচের অংশের মধ্যে রক্ত ​​ভালোভাবে সঞ্চালিত হয় না। আর এর কারণে হাত-পায়ের অসাড়তা থেকে শুরু করে উচ্চ রক্তচাপ পর্যন্ত বিভিন্ন রক্তনালীর সমস্যা ও রোগ দেখা দেয়। মেরুদণ্ডের যত্ন সহকারে কাজ করাও গুরুত্বপূর্ণ, কারণ আমাদের বেশিরভাগের নেতৃত্বে একটি আসীন জীবনযাত্রার সাথে এটির একটি গুরুতর বোঝা রয়েছে।

কিগং ব্যায়াম: সঠিকভাবে শ্বাস নিন

কিগং প্রাথমিকভাবে শ্বাসযন্ত্রের জিমন্যাস্টিকস, তাই ব্যায়ামের এমনকি সহজ সেট করার সময়, আপনাকে শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল অনুসরণ করতে হবে। হৃৎপিণ্ডের উপর অভিন্ন ভার এবং অক্সিজেনের সাথে রক্তের সম্পূর্ণ সমৃদ্ধির জন্য সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাস প্রয়োজন। কিগং ব্যায়াম সঞ্চালন, গভীরভাবে এবং সমানভাবে শ্বাস নিন, শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস ছাড়ুন, যেমন বর্ণনায় নির্দেশিত হয়েছে।

কিগং জিমন্যাস্টিকস: নতুনদের জন্য ব্যায়াম

ড্রাগন দোলনা দোলানো

প্রাথমিক অবস্থান।নিম্নলিখিত দুটি ব্যায়াম জন্য

1. আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর উঠার সাথে সাথে শ্বাস নিন, শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার হিলের উপর গড়িয়ে নিন। আপনার হাঁটু বাঁক না করে এই আন্দোলন করার চেষ্টা করুন। ধীরে ধীরে প্রশস্ততা বাড়ান, প্রতিবার আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপরে উঠুন। 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

ড্রাগন নাচছে

প্রাথমিক অবস্থান।পরবর্তী দুটি ব্যায়ামের জন্য, আপনার পা একসাথে রেখে সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং সোজা সামনের দিকে তাকান।

1. শ্বাস নেওয়ার সময়, বসুন এবং আপনার হাতের তালু আপনার হাঁটুতে রাখুন। আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার হাঁটু সোজা করুন, তাদের পিছনে ঠেলে দিন। অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন, প্রতিবার গভীরভাবে বসার চেষ্টা করুন। 10টি পুনরাবৃত্তি করুন।

ক্রেন জল থেকে বেরিয়ে আসে

প্রাথমিক অবস্থান।সোজা হয়ে দাঁড়ান, পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা, সোজা সামনে তাকান।

1. শ্বাস নেওয়ার সময়, আপনার পা তুলুন এবং আপনার হাত দিয়ে শরীরের কাছে টানুন। আপনি নিঃশ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে নীচে নামুন। অন্য পা দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন। প্রতিটি পায়ে 5টি পুনরাবৃত্তি করুন (মোট 10টি)।

সাপ নাচছে

প্রাথমিক অবস্থান।সোজা হয়ে দাঁড়ান, পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা, সোজা সামনে তাকান। ফটোতে দেখানো হিসাবে আপনার মাথার পিছনে আপনার হাতের তালু ভাঁজ করুন। আপনার কনুই যতটা সম্ভব পিছনে টানুন।

ডানদিকে নিতম্বের একটি ধীর বৃত্তাকার আন্দোলন সঞ্চালন করুন: শ্বাস নেওয়ার উপর অর্ধেক বৃত্ত, শ্বাস ছাড়তে অর্ধেক বৃত্ত। অন্য দিকে একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন. ডান এবং বামে 5 বৃত্ত সঞ্চালন.

ড্রাগন তার ডানা ঝাপটায়

প্রাথমিক অবস্থান।সোজা হয়ে দাঁড়ান, পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা, সোজা সামনে তাকান।

শ্বাস নেওয়ার সময়, আপনার কাঁধকে যতটা সম্ভব সামনে আনুন এবং উত্তেজনা উপশম না করে, তাদের উপরে নিয়ে যান। আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার কাঁধকে পিছনে নিয়ে যান এবং তারপরে তাদের নীচে নামিয়ে দিন। মধ্যে ব্যায়াম করুন বিপরীত দিকে. 10টি পুনরাবৃত্তি করুন, পর্যায়ক্রমে আপনার কাঁধকে সামনে পিছনে ঘোরান।

স্বাস্থ্য-উন্নয়নকারী কিগং ব্যায়াম হল "কিগং-আকুপ্রেসার থেরাপি" ("চীনের ঐতিহ্যবাহী অনুশীলনের একটি সিরিজ") বই থেকে কিগং-এর একটি জটিল।

এই কিগং ব্যায়ামগুলি শুধুমাত্র কিগং অনুশীলনকারীদের জন্যই খুব দরকারী নয়, এটি ব্যবহার করা যেতে পারে সাধারণ মানুষযারা তাদের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং রোগের সংঘটন প্রতিরোধ করতে চায়। ব্যায়ামগুলি সহজ, শিখতে সহজ এবং দ্রুত ফলাফল দেয়। স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে বা দীর্ঘস্থায়ী রোগের চিকিৎসার জন্য, একজন ছাত্র কিগং ব্যায়ামের পুরো কমপ্লেক্স এবং এর স্বতন্ত্র অংশ উভয়ই করতে পারে, তাদের শারীরিক অবস্থা এবং বিদ্যমান রোগের উপর নির্ভর করে।

কিগং ব্যায়ামের তালিকা:

• শাওলিন স্তম্ভ
• ড্যান তিয়ান প্যাটিং
• একটি cinnabar পাম সঙ্গে আঘাত
• কিগং ব্যায়ামতাইজি বল
• ড্রাগন, কিগং এর নখর উপর পুশ আপ ব্যায়াম
• ছেলে বুদ্ধের কাছে প্রার্থনা করছে
• চূড়ান্ত ভঙ্গি কিগং ব্যায়াম

কিগং প্রস্তুতিমূলক ব্যায়াম

আকুপ্রেসার কিগং-এর থেরাপিউটিক কার্যকারিতা মূলত কিগং থেরাপিস্টের অভ্যন্তরীণ শক্তি (অভ্যন্তরীণ কিউই বা সম্ভাব্য শক্তি) স্তর দ্বারা নির্ধারিত হয়। এবং যদিও কিউই অদৃশ্য, রোগী হাড় এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির গভীরে প্রবেশ করে সামান্য বৈদ্যুতিক শক (স্রাব) অনুরূপ সংবেদন অনুভব করতে পারে। রোগী তার সারা শরীরে উষ্ণতা এবং অসাড়তা অনুভব করতে পারে। দশটি কিগং ব্যায়ামের উপস্থাপিত কমপ্লেক্সটি সম্পাদন করার আগে, আপনাকে প্রথমে একটি প্রস্তুতিমূলক ব্যায়াম করতে হবে যা সক্রিয় এবং অত্যাবশ্যক শক্তি উৎপন্ন করতে সাহায্য করে এবং নিম্নরূপ: সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং সোজা সামনে তাকান, আপনার মনকে শান্ত করুন, আপনার মুখকে সামান্য ঢেকে রাখুন, আলতোভাবে স্পর্শ করুন। উপরের তালুতে আপনার জিহ্বার ডগা, অবাধে নীচের কনুই, আপনার কাঁধ শিথিল করুন এবং আপনার পিঠ সোজা করুন। নরমভাবে এবং সমানভাবে শ্বাস নিন, আপনার পুরো শরীরকে শিথিল করুন এবং ড্যান তিয়ানের দিকে মনোনিবেশ করুন (শারীরিকভাবে নীচের পেটে অবস্থিত)।

কিগং ব্যায়াম:শাওলিন স্তম্ভ

মৌলিক নির্দেশাবলী: এই কিগং ব্যায়াম আপনার স্তম্ভ বা স্তূপের মতো সোজা হয়ে দাঁড়ানোর ক্ষমতা বিকাশ করে। আপনার নিতম্বের সাথে প্রায় মাটির সমান্তরাল এবং প্রশস্তভাবে স্কোয়াট করুন। পুরো ব্যায়ামের সময়, পা একে অপরের থেকে তিন ফুট দূরত্বে একে অপরের সমান্তরালভাবে দাঁড়িয়ে থাকে। আপনার হাঁটু বাঁকুন যতক্ষণ না আপনার উরুগুলি মাটির প্রায় সমান্তরাল হয়। পায়ের আঙ্গুলগুলি কিছুটা ভিতরের দিকে বাঁকানো হয়েছে এবং মনে হচ্ছে মাটি দখল করে আছে। শরীরের মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্র পায়ের মধ্যবর্তী দূরত্বের ঠিক মাঝখানে অবস্থিত। তারপরে আপনার হাঁটুগুলিকে কিছুটা বাইরের দিকে ঘুরান, আঙ্গুলগুলি সামনের দিকে নির্দেশ করে। ক্রোচটি বৃত্তাকার এবং টাক করা উচিত, ঘাড় সোজা করা উচিত, কাঁধ নিচু করা উচিত, কনুই বাঁকানো এবং বুকের সামনে, হাতগুলি তালু দিয়ে মাটিতে ঘুরিয়ে দেওয়া উচিত, এবং থাম্বগুলিকে দূরে সরানো উচিত। তর্জনী বাকি আঙ্গুলগুলি একে অপরের থেকে সামান্য আলাদা, মধ্যম আঙ্গুলগুলি একে অপরের বিপরীতে। হাত কাঁধের স্তরে উত্থাপিত, চোখ মধ্যম আঙ্গুলের দিকে তাকায়। ব্যায়াম শেষ করার আগে, কিছুক্ষণের জন্য আপনার হাত ড্যান তিয়ানের উপর রাখুন এবং তারপরে তাদের শরীরের পাশে স্বাভাবিকভাবে নামিয়ে দিন (চিত্র 2-1)।

অনুশীলনটি তাদের মধ্যে বিরতি সহ কয়েকটি অংশে বিভক্ত করা যেতে পারে। প্রতিটি অংশ 3-5 মিনিটের কম হতে পারে না এবং পুরো ব্যায়ামের সময়কাল কমপক্ষে 30 মিনিট হতে হবে। অনুশীলনের দ্বিতীয় ধাপে, একই অবস্থানে থাকার কারণে, আপনাকে আপনার হাতগুলিকে কয়েকবার পিছনে নিয়ে যেতে হবে এবং শ্বাসের সাথে হাতের নড়াচড়ার সমন্বয় সাধন করতে হবে। যখন বাহুগুলি পিছনে সরে যায়, তখন একটি শ্বাস নেওয়া হয়, যখন সেগুলিকে সামনে ঠেলে দেওয়া হয়, তখন একটি নিঃশ্বাস তৈরি হয়। একই সময়ে, ড্যান তিয়ানের কিউই মানসিকভাবে আলোড়িত হয়, উপরে চলে যায় এবং তারপরে নিচে যায়। ব্যায়ামের দ্বিতীয় ধাপটি 3 মিনিটের জন্য করা যেতে পারে (চিত্র 2-2)।

নিরাময় প্রভাব:শাওলিন পিলার কিগং ব্যায়াম হল অভ্যন্তরীণ (মানসিক) এবং বাহ্যিক (শারীরিক) নড়াচড়ার সমন্বয় যা পায়ের শক্তিকে শক্তিশালী করতে, ভাল ভঙ্গি, স্থির চলাফেরা, কাণ্ডের নমনীয়তা এবং গতিশীলতা উন্নত করতে, পিঠের নীচের অংশকে শক্তিশালী করতে, কিডনিকে টোন করতে এবং দান্তিয়ানকে সমৃদ্ধ করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। কিউই।

ব্যবহারের জন্য ইঙ্গিত:স্নায়ুরোগ, অনিদ্রা, পিঠে ও পায়ের নিচের অংশে ব্যথা এবং পায়ের জয়েন্টের রোগের চিকিৎসার জন্য ব্যায়াম খুবই উপকারী।

কিগং। শরীরচর্চাশক্তিশালী লোকটি ক্রুচ করে উঠে যায়

মৌলিক নির্দেশাবলী:সোজা হয়ে দাঁড়ান, পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করুন, শরীরের ওজন উভয় পায়ে সমানভাবে বিতরণ করুন। প্রথম নড়াচড়ার সাথে, বসুন, একই সাথে আপনার হাত মুষ্টিবদ্ধ করুন এবং আপনার কনুই বাঁকুন (চিত্র 2-3, 4), এবং তারপরে উঠুন। ড্যান তিয়েন কিউ পরিচালিত হয় এবং মুষ্টি এবং পায়ে কেন্দ্রীভূত হয়, মনোযোগ প্রথমে হাতের তালুতে নিবদ্ধ করা হয় এবং তারপরে, কিউয়ের নড়াচড়ার সাথে এটি ড্যান তিয়েন এবং পা দিয়ে পায়ের দিকে চলে যায়। শ্বাস সমান, নরম এবং শরীরের নড়াচড়ার সাথে সমন্বিত হওয়া উচিত। অনুশীলনটি 9 থেকে 18 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

নিরাময় প্রভাব:এই কিগং ব্যায়াম পেশী, হাড় এবং পিঠের নীচের অংশকে শক্তিশালী করে, কিডনিকে টোন করে, শরীরের শক্তি এবং সহনশীলতা বাড়ায়।

ব্যবহারের জন্য ইঙ্গিত:আর্থ্রাইটিস, কিডনি রোগ, ভেজা স্বপ্ন, পুরুষত্বহীনতা, হজমের ব্যাধি এবং এমফিসেমা।

ড্যান তিয়ান প্যাটিং

মৌলিক নির্দেশাবলী:ড্যান তিয়ান প্যাটিং ব্যায়াম হল জিংজি (ফর্ম এবং চিন্তা) মার্শাল আর্ট প্যাটিং ব্যায়ামের একটি পরিবর্তন, যা প্রাচীন কাল থেকে চাষ করা মার্শাল আর্টের একটি গুরুত্বপূর্ণ শাখা। শাওলিন পিলারের ভঙ্গিটি ধরে নিন, তারপরে আপনার হাত আপনার মাথার উপরে উঠান এবং তালু নীচের দিকে নিয়ে যান এবং পরবর্তী আন্দোলনে আপনার বাহুগুলিকে আপনার বুক থেকে নীচে নিয়ে যান যতক্ষণ না সেগুলি ড্যান তিয়ানের সামনে অতিক্রম করা হয়। একই সময়ে, আকাশ থেকে সংগৃহীত ইয়াং কিউ এবং পৃথিবী থেকে প্রাপ্ত ইয়িন কিউ শরীরের মধ্য দিয়ে মধ্য ড্যান তিয়ানে চলে যায় (অবস্থিত 1.5 কিউন ( সার্বজনীন এককআকুপাংচার ব্যবহার করা হয়) নাভির নিচে), যেখানে তারা মিশ্রিত এবং ঘনীভূত হয় (চিত্র 2-5)।

এই ব্যায়ামটি অন্যভাবেও করা যেতে পারে: বাহুগুলি শরীরের চারপাশে অনুভূমিকভাবে উত্থাপিত হয় এবং হাতের তালু উপরের দিকে থাকে এবং আঙ্গুলগুলি কিছুটা আলাদা থাকে। তারপরে, ডান এবং বাম হাতের তালু ব্যবহার করে, পেটে পর্যায়ক্রমে থাপানোর নড়াচড়া করুন (চিত্র 2-6), এবং অবশেষে, ডান হাতটি বামদিকে পেটের উপরে রেখে এবং শিথিল হয়ে, মনকে ড্যান তিয়ানে মনোনিবেশ করুন। কিছুক্ষণ. প্রারম্ভিকরা স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিয়ে ব্যায়াম করতে পারে এবং ব্যায়ামের নড়াচড়ার সাথে শ্বাস-প্রশ্বাসের ছন্দ সমন্বয় করতে পারে; মাস্টার পেট শ্বাস সঞ্চালন করতে পারেন. আন্দোলন 9-18 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

সুস্থতার প্রভাবs:স্বর্গের ইয়াং কুই এবং পৃথিবীর ইয়িন কুই শরীরের ইয়িন এবং ইয়াংকে পরিপাটি করতে এবং তাদের মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করবে। এই ব্যায়ামটি ড্যান তিয়ান কিউকে সমৃদ্ধ করে, প্লীহা এবং পাকস্থলীর কার্যকারিতা উন্নত করে, পিঠের নীচের অংশকে শক্তিশালী করে এবং কিডনিকে টোন করে।

ব্যবহারের জন্য ইঙ্গিত:দরিদ্র ক্ষুধা, বদহজম, প্রস্রাব এবং মল অসংযম, enuresis, ভেজা স্বপ্ন, পুরুষত্বহীনতা এবং পেটের পেশী পক্ষাঘাত।

পিঠের নীচের অংশকে শক্তিশালী করা এবং কিডনিকে টোন করা

মৌলিক নির্দেশাবলী:শাওলিন স্তম্ভের ভঙ্গি নিন এবং পেট থেকে বগলে আপনার হাত সরান, তাদের সাথে একটি বৃত্ত বর্ণনা করুন। উভয় হাতের তালু দিয়ে, কিউই সংগ্রহ করা হয় এবং নীচের দিকে পরিচালিত হয়। তারপরে, উভয় হাত দিয়ে কিডনি অঞ্চলে স্পর্শ এবং টিপে, পিছনের ড্যান তিয়ানে কিউই প্রবেশ করুন (জীবনের দরজাটি মিংমেন পয়েন্টে কেন্দ্র - টিএস। এক্স।)। কিউয়ের গতিবিধি চেতনার ঘনত্ব দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়। 9-18 বার পুনরাবৃত্তি করুন। শ্বাস স্বাভাবিক হওয়া উচিত (চিত্র 2-7)।

একই কিগং ব্যায়াম অন্যভাবেও করা যেতে পারে। শাওলিন পিলার পোজ ধরে নেওয়ার পরে, আপনার পিঠ সোজা করুন এবং একটি প্রাচীর বা গাছের সাথে হেলান দিন। বাহুগুলিকে সামনে পিছনে প্রসারিত করা এবং দুলানো বুককে প্রসারিত করে এবং দেয়ালে পিঠে আলতো করে টোকা দিলে মেরুদণ্ডে একটি শক সংবেদন হয় এবং ডু মেরিডিয়ান বরাবর এবং মেরুদন্ডের পুরো অঞ্চল জুড়ে কিউই এবং রক্তের সঞ্চালনকে উৎসাহিত করে। 9-18 বার পুনরাবৃত্তি করুন (চিত্র 2-8)।

নিরাময় প্রভাব:এই কিগং ব্যায়াম পিছনে এবং ডু মেরিডিয়ান বরাবর কিউই এবং রক্তের সঞ্চালন উন্নত করে, পিঠের এবং নীচের পিঠের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে এবং কিডনিকে টোন করে। এটি দীর্ঘ সময়ের জন্য সঞ্চালিত হলে, কাঁধ, পিঠ এবং নীচের অংশ শক্তিশালী, আরও পেশীবহুল এবং শক্তিশালী হয়ে উঠবে।

ব্যবহারের জন্য ইঙ্গিত:পিঠে ব্যথা এবং লুম্বাগো, নার্ভ পলসি, স্বাস্থ্যের সাধারণ উন্নতির জন্য, শারীরিক শক্ত হওয়া এবং শরীরকে শক্তিশালী করার জন্য।

একটি cinnabar পাম সঙ্গে আঘাত

মৌলিক নির্দেশাবলী:এই নামটি তাদের মধ্যে কিউয়ের ঘনত্বের ফলে তালুর লাল হওয়ার সাথে যুক্ত; Cinnabar (ঝুশা) চীনা ওষুধে ব্যবহৃত একটি লাল উদ্ভিদ। শাওলিন স্তম্ভের ভঙ্গি ধরে, আপনার বাহুগুলিকে কাঁধের স্তরে এগিয়ে দিন (এগুলির মধ্যে দূরত্ব আপনার কাঁধের প্রস্থের সমান থাকে), আপনার হাতের তালুগুলিকে সামনের দিকে নির্দেশ করে, থাম্বগুলি একে অপরের দিকে (চিত্র 2-9)।

কিউই নীচের ড্যান তিয়ান থেকে উপরের ড্যান তিয়ান হয়ে ভিতরের লাওগং পয়েন্টে (PC 8) তালুর কেন্দ্রে অবস্থিত। তাদের মধ্যে কিউই ঘনীভূত করা হাতের তালুগুলিকে ধীরে ধীরে সামনের দিকে ঠেলে দেওয়া হয় যতক্ষণ না বাহুগুলি সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত হয় বা কিছু বাধা অতিক্রম করে (ধাক্কা দেয়)। প্রথমে, উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি কাগজের বাধা, তারপর একটি কাঠের, তারপর একটি পাথরের প্লেট এবং অবশেষে একটি লোহা ব্যবহার করতে পারেন (চিত্র 2-10)। ঠেলাঠেলি শক্তি বাড়ানোর জন্য, হাতের তালুগুলিকে সামনে নিয়ে যাওয়ার সময়, শ্বাস ছাড়তে হবে এবং যখন সেগুলি পিছনে টানানো হয়, তখন শ্বাস নিন। হাতের তালুতে মনোযোগ দিতে হবে। উভয় হাতের তালু একই সময়ে বা পর্যায়ক্রমে 9-18 বার নড়াচড়া করে সামনে এবং পিছনে সরানো যেতে পারে।

নিরাময় প্রভাব:এই কিগং ব্যায়ামটি বাহু, তালু এবং আঙ্গুলের শক্তিকে শক্তিশালী করতে, হাতের গতিশীলতা উন্নত করতে সহায়তা করবে।

ব্যবহারের জন্য ইঙ্গিত:এই কিগং ব্যায়ামটি হাতের জয়েন্টগুলির কর্মহীনতার চিকিত্সার জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে, এবং এটির প্রয়োগের সময় অভ্যন্তরীণ কিউই আঙ্গুলের মধ্যে ঘনীভূত হয় এবং তারপর বাহ্যিক কিউই হিসাবে প্রকাশ করা হয়, এটি আকুপ্রেসার কিগং থেরাপিতে ব্যবহার করা যেতে পারে।

কিগং: ব্যায়াম:তাইজি বল

মৌলিক নির্দেশাবলী:প্রায় 3.5 কেজি ওজনের প্রতিটি হাতে বালি সহ একটি বৃত্তাকার বল ধরে "শাওলিন পিলার" পোজটি নিন। প্রথমে, বাম এবং ডানে শরীরের পাশে একটি বৃত্তে বাহুগুলি সরান এবং তারপরে কমপক্ষে 100 বার উপরে এবং নীচে উঠান (চিত্র 2-11)।

পরবর্তী আন্দোলনের সাথে, অন্তত একশ বার (চিত্র 2-12) এর তালুতে বলটি ঘোরান। অনুশীলনটি এক সেশনে 9 থেকে 18 বার পুনরাবৃত্তি করা যেতে পারে।

নিরাময় প্রভাব:এই অনুশীলনটি সম্পাদন করা, যা প্রথম নজরে খুব নিবিড় নয় এবং খরচের প্রয়োজন হয় না একটি বড় সংখ্যাশক্তি, একই সময়ে অভ্যন্তরীণ শক্তির একটি খুব লক্ষণীয় সমৃদ্ধি এবং হাত, তালু এবং আঙ্গুলের শক্তি বৃদ্ধি করতে পারে।

ব্যবহারের জন্য ইঙ্গিত:কাঁধের জয়েন্টের প্রদাহ, সার্ভিকাল স্পন্ডিলোসিসের মতো রোগের জন্য ব্যায়াম উপকারী। পর্যাপ্ত দীর্ঘ সময়ের জন্য ব্যায়াম করার ফলস্বরূপ, অনুশীলনকারী স্বেচ্ছায় কিউই নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা বিকাশ করতে পারে, এটিকে তালু এবং আঙ্গুলের দিকে নিয়ে যায় এবং তারপর কিগং আকুপ্রেসার রোগীদের চিকিত্সার জন্য এটি ব্যবহার করে।

কিগং ব্যায়ামঅমর এরলান তাইশান পর্বত বহন করে

মৌলিক নির্দেশাবলী:শাওলিন স্তম্ভের ভঙ্গি নিন এবং উভয় হাত ও তালুতে ড্যান্টিয়ান কিউই ধরুন। হাতের তালু দিয়ে ঠেলাঠেলি আন্দোলন করে, বাহুগুলিকে পাশে প্রসারিত করুন। একই সময়ে, ঘনীভূত চেতনা হাতের মধ্যবর্তী দিক বরাবর তালুর কেন্দ্রে লাওগং পয়েন্টে (PC 8) চলে যায়। তারপরে আপনার বাহুগুলি উপরে এবং নীচে নাড়ান এবং আপনার হাতের তালুকে একটি সমর্থন ভঙ্গিতে পরিণত করুন, যেন আপনি আপনার কাঁধে তাইশান পর্বত বহন করার চেষ্টা করছেন (চিত্র 2-13)। আন্দোলন 9-18 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

নিরাময় প্রভাব:ব্যায়াম আপনাকে হাত এবং কব্জির শক্তি বৃদ্ধি করতে দেয়, ড্যান তিয়ান কিউ এবং অভ্যন্তরীণ শক্তির পরিমাণ বাড়ায়, অনুশীলনকারীর শারীরিক অবস্থা এবং তার স্বাস্থ্যের উন্নতি করে।

ব্যবহারের জন্য ইঙ্গিত:ব্যায়াম সার্ভিকাল স্পন্ডাইলোসিস, স্টেনোসিং ক্যাপসুলাইটিস এবং নীচের পিঠে এবং পায়ে ব্যথা প্রতিরোধ বা চিকিত্সা করতে সহায়তা করতে পারে। যখন এটি সঞ্চালিত হয়, তখন শরীর কিউই দ্বারা সমৃদ্ধ হয়, যা কিগং-আকুপ্রেসার থেরাপি পরিচালনার জন্য প্রয়োজনীয়।

ড্রাগন ক্ল পুশ-আপ

মৌলিক নির্দেশাবলী:মেঝেতে শুয়ে পড়ুন, হাতের তালু এবং পায়ের আঙ্গুলের উপর হেলান দিন, যাতে বুক, পেট এবং উরু মেঝে থেকে উপরে থাকে। তারপরে চিত্রে দেখানো হিসাবে আপনার পিঠ সোজা করুন (চিত্র 2-14, 2-15, 2-16)। পর্যাপ্ত শক্তিশালী এবং প্রশিক্ষিত লোকেরা শরীরকে মেঝে থেকে দূরে রাখতে পাঁচটি আঙুলের (বা এমনকি তিন বা দুটি আঙুল) উপর নির্ভর করতে পারে। অনুশীলনকারীর শারীরিক সুস্থতা এবং বয়সের উপর নির্ভর করে অনুশীলনটি 9 থেকে 18 বার পুনরাবৃত্তি করা যেতে পারে।

নিরাময় প্রভাব:এই ব্যায়ামটি আঙ্গুল এবং পায়ের আঙ্গুলের শক্তি বাড়াতে, পেশী এবং হাড়কে শক্তিশালী করতে এবং অভ্যন্তরীণ শক্তির সমৃদ্ধিতে অবদান রাখতে সাহায্য করবে।

ব্যবহারের জন্য ইঙ্গিত:ব্যায়ামটি ঘাড়, কাঁধ, পিঠের নীচে এবং পায়ে ব্যথা প্রতিরোধ এবং চিকিত্সার জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে, অনুশীলনকারীর শারীরিক ডেটা উন্নত করতে, কিগং আকুপ্রেশার থেরাপিতে ব্যবহারের জন্য অভ্যন্তরীণ কিউই শক্তি পুনরায় পূরণ করতে পারে।

অভ্যন্তরীণ প্রচেষ্টার সঙ্গে তালু দিয়ে ঠেলাঠেলি

প্রাথমিক নির্দেশনা: একটি দেয়াল বা গাছের সামনে দাঁড়িয়ে ধনুর্ধারীর ভঙ্গি (এক পা অন্যটির পিছনে) অনুমান করুন। আপনার পিঠ সোজা করুন এবং আপনার হাতের তালু আপনার আঙ্গুল দিয়ে স্বাভাবিকভাবে আলাদা করুন এবং দেয়ালে নখর মতন সামান্য বাঁকুন (চিত্র 2-17)।

একই সাথে ড্যান তিয়ান চিকে বাহু এবং হাতে নিয়ে যান: দেয়ালে ঠেলে মন, চি এবং শক্তিকে একত্রিত করুন এবং মনোনিবেশ করুন। হাতের তালু দ্বারা প্রয়োগ করা বলটি স্থির তবে মৃদু হওয়া উচিত। তারপরে আপনার মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রকে নীচে নামিয়ে নিন এবং স্বাভাবিকভাবে আপনার হাতের তালুকে সামনে পিছনে সরান (চিত্র 2-18)। শ্বাস-প্রশ্বাসের ছন্দ এবং চেতনার ঘনত্বের ক্রম অবশ্যই হাতের নড়াচড়ার গতির সাথে সমন্বয় করতে হবে; অনুশীলনকারীকে অবশ্যই স্থিরভাবে দাঁড়াতে হবে এবং শরীরকে সামনে পিছনে নাড়ার সময় পড়ে যাওয়া এড়াতে হবে।

নিরাময় প্রভাব:কিগং ব্যায়াম হাত এবং আঙ্গুলের শক্তি বাড়াতে, অনুশীলনকারীর শারীরিক তথ্য এবং তার স্বাস্থ্যের অবস্থা উন্নত করতে সাহায্য করে।

ব্যবহারের জন্য ইঙ্গিত: এই কিগং ব্যায়াম ক্ষতিগ্রস্থ জয়েন্টগুলি মেরামত করার জন্য, সেইসাথে কিগং আকুপ্রেশার থেরাপিতে ব্যবহারের জন্য কিউইকে পুষ্টিকর করার জন্য দরকারী হতে পারে।

ছেলে বুদ্ধের কাছে প্রার্থনা করছে - কিগং ব্যায়াম

মৌলিক নির্দেশাবলী:শাওলিন পিলার পোজ নিন। শরীরের পাশ দিয়ে আপনার বাহুগুলিকে অবাধে নিচু করুন এবং তারপরে ধীরে ধীরে তাদের পাশ দিয়ে বুকের দিকে বাড়ান, হাতের তালুতে যোগ দিন; উভয় হাতের লাওগং পয়েন্ট (PC 8) একে অপরের সংস্পর্শে থাকা উচিত; আঙ্গুলের প্রান্তগুলি কাঁধের স্তরে অবস্থিত (ডানজং পয়েন্ট (আরএন 17)); কনুই সামান্য বাঁকানো, বুকের সাথে একটি ছোট বৃত্ত তৈরি করে, ঠিক যেমন একজন প্রার্থনাকারী ছেলে করে (চিত্র 2-19)।

লাওগং পয়েন্টগুলিতে আপনার মনকে কেন্দ্রীভূত করুন এবং তারপরে এটিকে নীচের ড্যান তিয়ানে নিয়ে যান। শ্বাস-প্রশ্বাস সমান এবং স্বাভাবিক হওয়া উচিত। 5-10 মিনিটের জন্য এই ভঙ্গি করার পরে, ডান হাতমধ্যে ধাক্কা ডান পাশশরীর থেকে, এবং বাম হাতের তালু পেটের সামনে স্থাপন করা হয়, তারপর হাতের অবস্থান বিপরীত হয়। আন্দোলন 9-18 বার পুনরাবৃত্তি করুন (চিত্র 2-20, 2-21)।

নিরাময় প্রভাব:ব্যায়ামের একটি প্রশমক প্রভাব রয়েছে, মস্তিষ্কের কার্যকারিতা নিয়ন্ত্রণ এবং স্বাভাবিক করে। এটি অভ্যন্তরীণ কিউই শক্তির উত্পাদনকেও প্রচার করে।

ব্যবহারের জন্য ইঙ্গিত:ব্যায়ামটি অনিদ্রা, নিউরাস্থেনিয়া, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের ব্যাধি এবং হাঁটু জয়েন্টগুলির রোগ প্রতিরোধ ও চিকিত্সার জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে।

চূড়ান্ত ভঙ্গি কিগং ব্যায়াম

10টি নির্দেশিত কিগং ব্যায়াম শেষ করার পরে, বাহুগুলির নড়াচড়ার উপর ফোকাস করে, সেগুলিকে পাশ দিয়ে কাঁধের স্তরে বাড়ান, তারপরে হাতের তালু ঘুরিয়ে নিচের দিকে চাপ দিয়ে নিচে নামিয়ে দিন, মানসিকভাবে কর্দমাক্ত কিউকে শরীর থেকে ঠেলে দিন।

শরীর শিথিল, শ্বাস-প্রশ্বাস সমান এবং নরম হওয়া উচিত (চিত্র 2-22)। 6-8 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

ব্যায়াম করার জন্য নোট এবং নির্দেশাবলী:

1. একজন অনুশীলনকারী তাদের শারীরিক অবস্থা এবং অসুস্থতার উপর নির্ভর করে উপরে বর্ণিত 10টি কিগং ব্যায়ামের যেকোনো একটি করতে পারেন। ব্যায়ামগুলি সকালে, পেট এবং মূত্রাশয় খালি করার পরে বা নাস্তার এক ঘন্টা পরে করা ভাল।
2. নতুনদের জন্য, ব্যায়ামগুলি ধীরে ধীরে এবং ধীরে ধীরে করা উচিত; তাদের সময়কাল এবং তীব্রতা ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা উচিত, ধাপে ধাপে। অন্যথায়, পেশী এবং জয়েন্টগুলির ক্ষতি হতে পারে।
3. এই কিগং ব্যায়ামগুলি সকালে একটি পরিষ্কার এবং শান্ত জায়গায় করা উচিত; পর্যাপ্ত প্রবাহ থাকতে হবে খোলা বাতাস. অত্যাবশ্যক শক্তি কিউই দিয়ে শরীরকে রিচার্জ করার জন্য তাজা বাতাসের শ্বাস নেওয়া খুবই প্রয়োজনীয়।
4. গভীর ঘুম এবং সঠিক খাদ্য এই কিগং ব্যায়ামের প্রভাবকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।
5. অন্যদের চিকিৎসায় নিয়োজিত হওয়ার আগে, একজন কিগং আকুপ্রেসার বিশেষজ্ঞকে অবশ্যই কিগং আকুপ্রেসার থেরাপির বিশেষ ম্যানিপুলেশনগুলি সম্পাদন করার জন্য প্রয়োজনীয় ন্যূনতম প্রাসঙ্গিক চিকিৎসা জ্ঞান এবং দক্ষতা অবশ্যই ভালভাবে আয়ত্ত করতে হবে, এবং পর্যাপ্ত পরিমাণও থাকতে হবে। ব্যবহারিক অভিজ্ঞতা. স্ব-চিকিৎসায়, রোগীর খুব সাবধানে এবং ধীরে ধীরে কিগং আকুপ্রেসার প্রয়োগ করা উচিত, উদ্দীপনার তীব্রতা এবং সময়কাল ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা উচিত।

ঝং ইউয়ান কিগং হল জীবনের একটি সাধারণ বিজ্ঞান, জ্ঞান এবং কৌশলগুলির একটি প্রাচীন পদ্ধতি যা আপনাকে আপনার সাইকোফিজিকাল অবস্থাকে স্বাভাবিক করতে, সৃজনশীল ক্ষমতা বিকাশ করতে, স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে, আধ্যাত্মিক সাদৃশ্য খুঁজে পেতে এবং আপনার আধ্যাত্মিক বৃদ্ধি শুরু করতে সহায়তা করবে।

এই নাম কোথা থেকে এসেছে? ঝং ইউয়ান হল সেই এলাকার নাম যেখানে কিগং-এর এই দিকটি 7 হাজার বছরেরও বেশি আগে উদ্ভূত হয়েছিল। আজ এই অঞ্চলটিকে হেনান বলা হয়, যার কেন্দ্রে রয়েছে শাওলিন মঠ, যা আমাদের অনেকের কাছে চ্যান (জেন) বৌদ্ধ ধর্মের দোলনা হিসেবে পরিচিত। তাওবাদীদের কেন্দ্রীয় শিখর সানশানও এখানে উঠে এসেছে। এবং প্রাচীনকালে, জিয়া রাজবংশের রাজধানী এখানে অবস্থিত ছিল, যা কিংবদন্তি অনুসারে, মহান ইউ দ্বারা প্রতিষ্ঠিত হয়েছিল।

আজ, ঝং ইউয়ান কিগং স্কুলের প্রধান হলেন মাস্টার।তার নেতৃত্বে স্কুলটি পুরো অঞ্চল জুড়ে বিস্তৃত হয়েছে। সাবেক ইউএসএসআর, সেইসাথে জার্মানি, চেক প্রজাতন্ত্র, স্লোভাকিয়া, হাঙ্গেরি, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র, কানাডা, চিলি, সমগ্র বিশ্বকে এর কার্যকারিতা এবং প্রাপ্যতা দেখাচ্ছে৷

ঝং ইউয়ান কিগং-এর প্রশিক্ষণ ব্যবস্থায় তিনটি ব্লক রয়েছে:

• উন্নয়ন ব্যবস্থা, 5টি স্তরে বিভক্ত, যার মধ্যে প্রথম চারটি সবার জন্য উপলব্ধ এবং খোলা সেমিনার আকারে শেখানো হয়
• আই-জিয়াং থেরাপি (চিন্তা-ইমেজ থেরাপি, ইমেজ থেরাপি), 2 বছরেরও বেশি আগে মধ্য কিংডমের বিখ্যাত ডাক্তার Bien Chue দ্বারা প্রতিষ্ঠিত এবং আনুষ্ঠানিকভাবে ঐতিহ্যগত চীনা ওষুধের অংশ হিসাবে স্বীকৃত
• জ্ঞান প্রতিস্থাপন - একটি পদ্ধতি যখন শিক্ষক তার জ্ঞান সরাসরি ছাত্রের কাছে স্থানান্তর করেন, ঐতিহ্যগত শিক্ষা প্রক্রিয়াকে বাইপাস করে

উন্নয়নমূলক ব্যবস্থার পদক্ষেপগুলি সেমিনার আকারে অনুষ্ঠিত হয়, যেখানে শিক্ষার্থীরা স্বাস্থ্যকে স্বাভাবিক করতে এবং বিশেষ ক্ষমতা বিকাশের মৌলিক উপাদান এবং পদ্ধতিগুলি শিখে।

প্রথম তিনটি ধাপে, শিক্ষার্থীরা শক্তি নিয়োগ, একীভূতকরণ এবং রূপান্তর করার পদ্ধতি শিখে। এখানে তারা মানব শক্তির প্রধান জলাধারগুলির সাথে কাজ করে, বা ডেন্টিয়ানস, কেন্দ্রীয় চ্যানেল তৈরি করা হয়, একজন ব্যক্তির বিশেষ ক্ষমতা সক্রিয় করা হয়।

চতুর্থ পর্যায়ে, শিক্ষার্থীরা পৃথিবী এবং মহাকাশে বসবাসকারী সমস্ত কিছুর সাথে যোগাযোগের পদ্ধতি আয়ত্ত করে, তাদের মধ্যে মিথস্ক্রিয়া নীতিগুলির সাথে পরিচিত হন।

নতুনদের জন্য ঝং ইউয়ান কিগং লেভেল 1 সেমিনারে আপনি কী শিখবেন?

সেমিনারে, আপনি ঝং ইউয়ান কিগং-এর 1ম পর্যায়ের সমস্ত প্রাথমিক অনুশীলন শিখবেন এবং সেগুলি বাড়িতে নিজের বা গ্রুপ ক্লাসে সম্পাদন করতে সক্ষম হবেন। আপনাকে Xia dan tian-এর সাথে কাজ করতে শেখানো হবে - কিউই শক্তির নিম্ন "ভান্ডার"। কিউই শক্তির পরিমাণ এবং মানের উপর অনেক কিছু নির্ভর করে: আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য, সুস্থতা, কর্মক্ষমতা এবং এমনকি আপনার জীবনের সময়কাল। আপনি চি শক্তি সঞ্চয় করার, চি শক্তিকে কেন্দ্রীভূত করার এবং এটি ব্যবহার করার বিভিন্ন পদ্ধতি শিখবেন। এছাড়াও আপনি মেডিকেল কিগং-এ প্রথম দক্ষতা অর্জন করবেন এবং নিজের এবং আপনার প্রিয়জনদের চিকিত্সার পদ্ধতিগুলি শিখতে শুরু করবেন।

আপনি অধ্যয়ন করবেন:

• চার প্রস্তুতিমূলক ব্যায়াম; এই সাধারণ ব্যায়ামগুলি আপনাকে শরীরের ব্লকগুলি থেকে পরিত্রাণ পেতে, আপনার শরীরকে আরও নমনীয় করতে, শক্তির চ্যানেলগুলি খুলতে এবং আপনাকে মৌলিক অনুশীলনের জন্য প্রস্তুত করার সুযোগ দেবে;
• "বড় গাছ" - নিম্ন ড্যান তিয়ানে কিউই শক্তি অর্জনের জন্য একটি ব্যায়াম
• "ইয়াং কিউ" - "নিম্ন কলড্রনে" (জিয়া দান্তিয়ান) কিউই শক্তির আত্তীকরণ এবং রূপান্তরের জন্য একটি ব্যায়াম, মোটা শক্তিকে সূক্ষ্মে রূপান্তর করা, জিংকে কিউইতে রূপান্তর করা
• "ছোট স্বর্গীয় বৃত্ত" - পোস্টেরিয়র-মিডিয়ান এবং অ্যান্টিরিয়র-মিডিয়ান চ্যানেলগুলি খোলার জন্য একটি অনুশীলন
• হাতের তালু (সহ্রদ), পায়ের (ইয়ুনকুয়ান) এবং মাথার মুকুটে (বাইহুই) অবস্থিত জৈবিকভাবে সক্রিয় পয়েন্টগুলির মাধ্যমে শ্বাস নেওয়া
• রোগের প্রাথমিক নির্ণয় ও চিকিৎসার পদ্ধতি (চিকিৎসা কিগং), যেমন:
• একটি শক্তি বল দিয়ে শরীরকে পরিষ্কার করার এবং সুরেলা করার পদ্ধতি

• অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির কাজ নিয়ন্ত্রণের পদ্ধতি (কিডনি, লিভার, হার্ট, প্লীহা + পাকস্থলী, ফুসফুস)
• চোখের ব্যায়াম
• রক্তচাপ স্বাভাবিককরণ পদ্ধতি

কিগং অনুশীলন থেকে আপনি কি পাবেন?

• শিথিল করতে এবং চাপ মোকাবেলা করতে শিখুন - আধুনিক মানুষের একটি ধ্রুবক সহচর
• প্রস্তুতিমূলক ব্যায়াম আপনাকে শরীরের ব্লকগুলি থেকে পরিত্রাণ পেতে, আপনার জয়েন্টগুলিকে আরও নমনীয় করে, লিগামেন্টগুলিকে আরও স্থিতিস্থাপক করে, শক্তির চ্যানেলগুলি খুলতে এবং আপনাকে প্রধান অনুশীলনের জন্য প্রস্তুত করার সুযোগ দেবে;
• কিউই শক্তির মাত্রা বৃদ্ধি করে, আপনি উল্লেখযোগ্যভাবে আপনার অনাক্রম্যতা শক্তিশালী করবেন, সর্দি-কাশি এমনকি ফ্লুও আপনাকে বাইপাস করবে
• বর্ধিত দক্ষতা আপনার চি শক্তির মাত্রা বৃদ্ধির আরেকটি ফলাফল
• ব্যায়াম বড় গাছ এবং স্বর্গের ছোট বৃত্ত আপনার মেরুদণ্ডের অবস্থার উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি করবে এবং এমনকি হার্নিয়েটেড ডিস্কের মতো সমস্যাগুলির সাথেও স্বাধীনভাবে মোকাবেলা করবে।
• কিগং অনুশীলন আপনাকে মস্তিষ্কের occipital অংশ সহ মস্তিষ্কের "ঘুমানোর" অঞ্চলগুলিকে সক্রিয় করতে দেয়, যা চীনা ঐতিহ্য অনুসারে সৃজনশীলতার জন্য দায়ী
• যদি আপনার পেট, লিভার, অন্ত্র এবং অন্যান্য সমস্যা থাকে অভ্যন্তরীণ অঙ্গ, নিরাময় প্রক্রিয়া শুরু হবে, কিগং অনুশীলন থেকে প্রাপ্ত "তাজা" শক্তি পুরানো, অচল "ধূসর" কিউইকে প্রতিস্থাপন করবে
• ছোট সেলেস্টিয়াল সার্কেল ব্যায়াম আপনাকে হরমোন সিস্টেমের কাজের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করবে
• অবশ্যই এটা থেকে অনেক দূরে সম্পুর্ণ তালিকাকিগং-এর একটি সহজ এবং অ্যাক্সেসযোগ্য অনুশীলন থেকে উপকৃত হয়

ঝং ইউয়ান কিগং-এর ১ম পর্যায়ে সেমিনারের খরচ

সেমিনারের খরচ: 9 000 রুবেল।

পেনশনভোগী এবং ছাত্রদের জন্য - 20% ছাড় (প্রচার "পেনশনভোগীদের জন্য কিগং" এবং "ছাত্রদের জন্য কিগং")।

যারা আবার সেমিনারে অংশ নিতে ইচ্ছুক তাদের জন্য- ৫০% ছাড়। ছাড় পেতে, আপনার সাথে ১ম ধাপে উত্তীর্ণ হওয়ার চিহ্ন সহ একটি কিগং পুস্তিকা রাখুন।

সেমিনার শেষ হওয়ার পর, আপনি একটি "বুক অফ কিগং" পাবেন, যেখানে প্রশিক্ষক সেমিনারগুলি চিহ্নিত করবেন যেগুলি আপনি ঝং ইউয়ান কিগং ধাপে পাস করেছেন৷

নতুনদের জন্য কিগং সেমিনার শেষ হওয়ার পরে, আপনি গ্রুপ ক্লাসে যোগ দিতে পারেন।

নতুনদের জন্য একটি গ্রুপ কিগং ক্লাসের খরচ: 800 রুবেল। পাঠের সময়কাল 2.5 - 3 ঘন্টা।

নতুনদের জন্য 9টি কিগং ক্লাসের সাবস্ক্রিপশনের খরচ: 6,000 রুবেল। সাবস্ক্রিপশন প্রথম পাঠের উপস্থিতির তারিখ থেকে 60 দিনের বেশি নয়।

আমাদের কেন্দ্র ঝং ইউয়ান কিগং বা "শিশুদের জন্য কিগং" এর প্রথম পর্যায়ে পৃথক কিগং পাঠ এবং পৃথক সেমিনারও পরিচালনা করে।

আপনি "সূচি/নিয়মিত ক্লাস" বিভাগে নতুনদের জন্য নিয়মিত কিগং ক্লাসের সময়সূচী দেখতে পারেন।

সেমিনার জন্য নিবন্ধন

"সূচি/সেমিনার" বিভাগে, আপনি সময় এবং প্রশিক্ষকের ক্ষেত্রে আপনার জন্য উপযুক্ত একটি সেমিনার বেছে নিতে পারেন।

একটি সেমিনারের জন্য নিবন্ধন করতে, নির্বাচিত সেমিনারের পৃষ্ঠার শীর্ষে "নিবন্ধন করুন" বোতামে ক্লিক করুন এবং প্রদর্শিত নিবন্ধন ফর্মটি পূরণ করুন৷

আপনি এই পৃষ্ঠার নীচে নিবন্ধকরণ ফর্মটি পূরণ করে একটি সেমিনারের জন্য একটি প্রাথমিক আবেদনও ছেড়ে যেতে পারেন এবং আমরা আপনাকে আবার কল করব এবং আপনার জন্য একটি সেমিনার নির্বাচন করব৷

অতিরিক্ত তথ্য

কিগং অনুশীলনের জন্য আরামদায়ক পোশাকে নতুনদের জন্য কিগং সেমিনারে যোগ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। স্পোর্টসওয়্যার সেরা।

আমাদের কেন্দ্রে একটি লকার রুম রয়েছে যেখানে আপনি আপনার কাপড় পরিবর্তন করতে পারেন।

ক্লাসে আপনার নিজের জুতা জোড়া আনুন.