임신 초기와 후기의 임산부에게 유용한 제품. 임산부를 위한 건강 식품 임산부를 위한 10대 건강 식품

12.01.2022

1. 양배추

양배추는 건강 식품 중 하나일 뿐만 아니라 특히 임신 중에 에너지를 증가시킵니다. 케일에는 비타민 A, 비타민 C, 엽산, 철(감귤류와 함께 요리할 때 가장 좋습니다!) 및 약간의 칼슘도 들어 있습니다!

2. 유기농 전유 요구르트

우리는 여분의 호르몬을 원하지 않기 때문에 유기농(이미 충분합니다), 아기가 지방을 필요로 하기 때문에 전체! 프로바이오틱스, 칼슘, 단백질 및 약간의 철분이 함유된 요구르트는 맛있는 임신 필수품입니다.

3. 부용

수프에 사용하거나 단순히 크래커와 함께 먹는 국물은 환상적인 미네랄 공급원입니다. 특히 가장 중요한 칼슘입니다. 뼈부터 아기까지! 진정, 위장의 가벼움입니다.

4 . 양고기

양고기는 아마도 가장 건강한 고기일 것입니다. 예, 지방이 많지만 그 지방은 아기가 필요로 하는 비타민 A, D, E, K를 흡수하는 데 도움이 됩니다! 또한 임신 중에는 안정적이지 않은 적절한 호르몬 수치를 유지하는 데 도움이 됩니다. 양고기에 오메가 3 지방산과 같은 유익한 물질이 들어 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 예, 물고기만큼 크지는 않지만 거기에 있습니다. 여전히 있습니다! 모든 붉은 고기와 마찬가지로 양고기는 성장하는 자녀에게 두 가지 필수 요소인 단백질과 철분이 엄청나게 많습니다.

5. 아보카도

아보카도는 엄마와 아기를 위한 최고의 섬유질 공급원 중 하나입니다! 또한 비타민 C와 약간의 비타민 A도 함유하고 있습니다. 믿거나 말거나, 매일 아보카도 10g으로 부족한 섬유질을 보충할 수 있습니다!

6. 코코넛 오일

오 코코넛 오일. 나는 내 사랑을 표현하기 시작조차 할 수 없습니다. 놀라운 중쇄 트리글리세리드를 함유한 향긋하고 신선하며 열대성 제품입니다. 나는 또한 그것이 항균 물질이고 그 구성에서 중쇄 지방, 특히 라우르산이 인간의 모유에서 발견되는 것과 유사하다고 덧붙일 것입니다. 이것이 슈퍼 푸드 사인이 아니라면 무엇이 더 좋을지 모르겠습니다!

7. 계란

내가 가장 좋아하는 음식, 계란은 임신에 환상적입니다. 노른자의 높은 단백질과 콜린 함량은 특히 뇌 건강에 좋습니다. 암탉이 낳은 알에는 비타민 D와 오메가 3 지방이 들어 있습니다. 콜레스테롤에 대해 걱정하지 마십시오. 아기는 당신보다 더 많이 콜레스테롤을 필요로 합니다.

8. 딸기

베리는 맛있을 뿐만 아니라 항산화제가 풍부하여 활성산소를 제거합니다. 밝은 색상은 아기에게 필수적인 비타민 A, C와 같은 영양소를 나타내며 섬유소는 풍부한 영양소입니다! 혼자 먹거나 요거트 한 그릇에 꿀을 뿌린다! 특히 여름 시즌에 내가 가장 좋아하는 간식!

9. 연어 또는 생선 기름

임신 중 오메가 3 지방 DHA와 EPA의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 이 건강한 지방은 아기의 정신 발달을 돕는 것 외에도 신체의 염증을 줄이고 산후 우울증 위험을 낮추며 나중에 아기가 만성 알레르기를 일으킬 가능성을 크게 줄여줍니다. 야생 연어는 낮은 수은 함량과 높은 단백질 함량으로 인해 임신 중 오메가-3의 훌륭한 공급원입니다.

10. 호두 또는 아마씨

생선을 좋아하지 않거나 생선 기름을 마실 수 없는 경우에도 호두와 아마씨를 섭취하여 오메가 3 지방을 충분히 섭취할 수 있습니다. 모든 견과류와 씨앗은 임신 중 지방과 섬유질의 훌륭한 공급원이지만 호두와 아마씨는 최대량의 영양소를 함유하고 있습니다. 나는 매일 아침 디저트에 아마씨 가루를 넣고 샐러드에 호두를 넣습니다.

임신 중 이 슈퍼 건강 식품 목록을 기록해 두십시오. 임신 중 가장 좋아하는 제품은 무엇입니까?

임신 중 먹으면 좋은 음식은? 초기 및 후기 식단의 특징. 임산부에게 가장 유용한 제품.

기사 내용:

임신 중 건강한 영양 섭취는 태아의 성공적인 발달과 성장을 위한 주요 조건 중 하나입니다. 또한 올바른 제품은 임산부의 면역에 긍정적 인 영향을 주어 특정 질병의 발병을 예방할 수 있습니다. 임산부가 아기에게 위험하지 않고 치료할 수있는 의약품의 범위가 그리 크지 않기 때문에 후자가 특히 중요합니다. 미래의 어머니의 식단에 어떤 음식이 가장 잘 포함되어 있는지 봅시다.

임신 중에 어떤 음식을 먹을 수 있습니까?

임신이 순조롭게 진행되는 여성의 식단에는 사실 특별한 조건이 필요하지 않습니다. 첫째, 균형을 이루어야 합니다. 즉, 육류, 유제품, 식물성 식품 등이 적절한 양으로 존재해야 하며, 둘째, 칩, 저품질 소시지, 탄산음료와 같이 명백한 유해성이 없어야 합니다. , 등.

임신 중 어떤 음식이 균형 잡힌 식단의 기초를 형성해야 하는지 봅시다.

고기. 이것은 주로 태아의 성장과 발달에 매일 필요한 필수 단백질 공급원입니다. 그러나 고기를 선택할 때 임산부는 요리에 너무 지방이 많은 품종을 사용하는 것이 더 낫다는 점을 고려해야합니다. 또한 오븐에 굽거나 찌거나 굽는 것이 더 낫다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 이상적으로는 향신료도 사용하지 않는 것이 좋습니다.
달걀. 이와는 별도로 임산부의 식단에 존재해야 할 필요성에 대해 말해야합니다. 첫째, 태아의 성장에 중요한 동일한 단백질을 함유하고 있으며, 둘째, 10가지 이상의 유용한 비타민과 미네랄을 함유하고 있으며 그 중 콜린은 어린이의 두뇌발달에 매우 중요합니다. 따라서 윤리적인 이유로 고기를 먹지 않는다면 적어도 식단에 계란을 포함시키십시오.
. 물론 건강한 피부, 모발, 손톱뿐만 아니라 어린이의 뼈 골격 발달에 필요한 칼슘과 철분이 풍부하기 때문에 식단에서 가장 중요한 위치를 차지해야합니다. 또한 이것은 다시 말하지만 이것은 어머니의 지구력과 수행능력에 중요한 단백질인 비타민 B입니다. 특히 주목할 가치가 있는 것은 B9 - 엽산으로 일반적으로 병리 없이 태아의 적절한 발달과 신경계의 형성을 담당합니다. 그러나 유제품을 선택할 때는 매우 신중해야 합니다. 마을에서 신선한 우유를 사서 직접 요구르트, 코티지 치즈, 치즈를 만드는 것이 가장 좋습니다.
생선과 해산물. 그들은 주로 어머니 자신에게 중요한 인과 비타민 D가 풍부하며 신경계의 기능을 정상화하고 뼈의 취약성을 예방합니다. 태아.
시리얼. 곡물에는 미네랄과 많은 비타민이 풍부합니다. 그들은 흥미로운 위치에 있는 동안 먹을 수 있고 또 먹어야 합니다. 또한 곡물의 구성에는 소화를 개선하는 섬유질이 있습니다. 임신 중에는 위장관이 이미 스트레스를 받고 음식 소화를 촉진하는 것이 매우 필요하고 중요한 단계이기 때문에 이것은 매우 중요합니다.
콩류. 많은 경우 구성에 효소 억제제가 있기 때문에 가스 및 기타 소화 장애를 일으키지 만 일반적으로 매우 유용하며 철분, 칼슘 및 아연과 비타민 B6 및 B9가 많이 포함되어 있습니다. 콩과 식물이 불편 함을 느끼는 사람들 중 하나라면 싹이 났을 때 효소 억제제가 파괴되고 유익한 물질이 보존되기 때문에 싹이 나서 먹을 수 있습니다.
야채와 채소. 물론 야채와 허브는 임산부의 식단에서 큰 역할을 합니다. 물론 첫 번째 경우에는 더 많은 이점을 가져다 주지만 신선하고 열처리 된 것을 모두 먹을 수 있습니다. 야채 샐러드는 좋은 버터 또는 사워 크림으로 맛을 낸 경우에만 유용성을 유지한다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 마요네즈에 대해서는 말할 수 없습니다.
과일과 열매. 이것은 임신 중 건강에 해로운 과자에 대한 훌륭한 대안입니다. 그들은 야채와 마찬가지로 날 것으로 먹을 수 있습니다 (그러나이 경우 과일을 철저히 씻으십시오). 다양한 스무디를 준비하거나 예를 들어 매우 맛있는 요리 인 오븐에서 구울 수 있습니다 - 꿀 배 .
견과류. 모든 견과류는 엄마와 태아에게 필요한 생물학적 활성 물질의 실제 창고이므로 임산부의 식단에서 장소를 찾을 수 있지만 모든 견과류는 칼로리가 매우 높으므로 너무 많이 기울이지 마십시오. 그들에.
유화. 오일에 대해서도 마찬가지입니다. 칼로리가 높지만 우선 임산부의 아름다움을 유지하기 위해 필요합니다. 오일에는 피부에 영양을 공급하고 모발을 빛나게 하는 건강한 지방이 들어 있습니다.

임신 중 헤모글로빈 제품도 특별한 논의가 필요합니다. 사실 임산부는 빈혈로 고통받는 경우가 많으며 임산부의 건강이 영구적으로 나빠질뿐만 아니라 자간전증과 같은 위험한 현상이 발생하기 때문에 매우 위험합니다. 그것은 임신의 병리학 적 과정, 조산 및 출생시 모든 종류의 합병증이 특징입니다.

또한, 어머니의 헤모글로빈이 부족하면 아기에게 낮을 것입니다. 이는 면역력이 낮고 알레르기 경향이 있으며 발달 지연이 있음을 의미합니다.

따라서 빈혈 소인이 있다는 것을 알고 있다면 헤모글로빈 증가를 자극하는 식품을 식단에 반드시 도입해야 합니다. 이는 일반적으로 철분이 풍부한 모든 식품입니다.

우선 다음이 포함됩니다.

육류 제품. 육류 제품 중 지도자는 닭고기, 돼지 고기 및 쇠고기 간입니다. 철분은 제품 100g 당 10-20mg입니다. 칠면조와 토끼의 붉은 고기뿐만 아니라 100g 당 3-5mg의 철분이 있습니다.
해물. 해양 "파충류"에는 100g당 25mg의 필요한 요소의 충격 용량이 포함되어 있습니다.
시리얼. 여기서 메밀은 납(7mg/100g)이며, 기장과 오트밀(각각 100g당 3.5mg 및 4.5mg)에도 많은 양의 철분이 있습니다.
야채와 채소. 시금치는 3.7mg/100g의 철분을 함유하고 있으며, 다른 야채와 채소는 훨씬 적습니다. 약 1.5mg/100g입니다.
콩류. 절대적인 리더는 녹색 렌즈콩(11mg/100g)이고 그 다음이 팥과 완두콩(100g당 7mg 및 6mg)입니다.
과일과 열매. 과일과 열매 중 풍부한 철분 공급원은 가막살나무속과 갈매나무(5mg/100g), 포도(4mg/100g), 복숭아, 배, 사과(2mg/100g)입니다.

보시다시피 선택의 폭이 넓어 모든 여성이 유용 할뿐만 아니라 기쁨을 가져다 줄 제품을 찾을 수 있습니다.

다른 시간에 임신 중 음식

임신 초기와 후기의 여성 영양 문제에 특별한 주의를 기울여야 합니다. 이 두 기간에는 특정 합병증의 위험이 가장 높기 때문에 보다 책임감 있는 식단 접근이 필요합니다.

임신 초기 제품

초기 단계에는 유산의 가능성이 높고 독성이 발생합니다. 이러한 불쾌한 사건을 피하려면 균형 잡힌 음식에 대한 규칙을 따르는 것이 가장 중요합니다.

식단의 30%는 지방이어야 하며 대부분은 유제품과 견과류에서 섭취하고 가능한 한 육류에서 섭취해야 합니다.
15% 단백질 - 여기에서 고기는 채식주의 여성을 위한 생선과 달걀뿐만 아니라 콩류의 주요 공급원이어야 합니다.
50 % 탄수화물 - 우선 복합 탄수화물 - 다양한 곡물, 곡물 빵, 무가당 야채. 단순 탄수화물에서 과일과 꿀을 살 수 있습니다.

2~3시간마다 소량씩 섭취하고 식사 사이에 깨끗한 물을 마시는 것이 좋습니다.

다음 요소의 최대 함량을 가진 제품에 주요주의를 기울여야합니다.

엽산- 녹색 채소, 오렌지, 콩, 당근, 날짜, 사과, 땅콩, 사탕무에서 발견되는 어린이의 신경계를 담당합니다.
철과 칼슘- 엄마가 아름다움을 유지하고 덜 피곤하도록 도와주세요. 그들 중 대부분은 말린 살구, 간, 메밀, 채소, 치즈, 코티지 치즈에 있습니다.
비타민 D- 부족하면 조산의 가능성이 높아지므로 체내 충분한 양을 임신 기간 동안 모니터링해야 합니다. 파슬리, 감자, 식물성 기름에 다량 함유되어 있습니다.
비타민 B12- 녹색 채소, 해산물, 간에 존재하는 몸에서 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다.
아연- 발달 문제, 주로 체중 감소를 예방합니다. 아연이 풍부한 호박과 해바라기 씨, 바다 생선, 쌀, 렌즈콩, 견과류, 콩, 양파.
오메가 3 산- 뇌의 정상적인 발달을 담당합니다. 무엇보다도 송어, 연어, 넙치, 참치 및 대구와 같은 바다 물고기에서 찾을 수 있습니다.

메모! 건강한 영양은 어린이의 올바른 발달을 약속 할뿐만 아니라 높은 확률로 독성을 예방합니다. 이것은 증상이 나타날 때가 아니라 임신 초기부터 올바른 음식을 먹기 시작해야 함을 의미합니다.

임신 후기 음식 목록

임신 3기의 잠재적 위험 - 후기 중독증(자간전증), 부종, 조산. 또한이 기간 동안 소화관을 포함한 모든 내부 장기의 부하가 최대 수준에 도달합니다. 특정 문제가 발생할 가능성을 줄이려면 식단에 여러 가지 특별한 조정이 필요합니다.

다음은 임신 마지막 주에 임산부의 식단을 주로 구성해야 하는 음식입니다.

쇠고기와 송아지 고기. 이것은 식탁의 주요 육류 제품이며 닭고기와 칠면조도 살 수 있지만 돼지고기는 피하는 것이 가장 좋습니다. 하지만 이런 종류의 고기를 잘 견딘다면 일주일에 한두 번은 먹어도 된다.
연어, 연어, 참치, 송어. 이러한 종류의 물고기는 잘 소화되고 엄청난 양의 건강한 지방산을 가지고 있습니다.
현지 야채 및 과일. 세 번째 삼 분기에는 우리 지역의 특징이 아닌 이국적인 야채와 과일을 가능한 한 거부해야합니다. 이것은 미래에 알레르기에 대한 어린이의 소인을 피하는 데 도움이 될 것입니다.
케피어, 랴젠카, 요구르트. 유제품에서는 장에서 발효를 일으킬 수 있으므로 신 우유에 중점을 두어야합니다. 우유 자체는 제외됩니다.
시리얼 및 통곡물 빵. 섬유질 함량이 높기 때문에 이러한 제품은 더 나은 소화에 기여할 것입니다.

또한 후기 단계에서 다음 비타민의 충분한 양을 모니터링하는 것이 특히 중요합니다.

비타민 C - 과일, 딸기 및 채소에서 발견됨;
B 비타민 - 견과류, 시리얼, 야채, 과일;
비타민 H - 곡물, 유제품 구성에 대량으로 포함됩니다.
비타민 K - 야채와 과일에서 발견됨;
비타민 PP - 생선과 가금류에서 섭취해야 합니다.

또한 미네랄:

칼슘과 인 - 신 우유, 견과류, 야채를 찾아야합니다.
마그네슘 - 견과류, 시리얼, 해초;
철 - 메밀, 견과류, 시금치에서 발견됩니다.
망간 - 과일, 견과류, 시금치에 다량 존재합니다.
요오드 - 해산물이 풍부합니다.
구리 - 견과류와 해산물에서 섭취해야 합니다.
아연 - 견과류(특히 잣)와 곡물에서 발견됩니다.

이 목록을 기반으로 우리는 임신 3기에 여성의 식단의 기초가 야채, 과일, 곡물, 견과류여야 한다는 결론을 내릴 수 있습니다. 생선과 고기를 주기적으로 먹는 것도 중요합니다. 요리에 관해서는 모든 것을 찌거나 굽는 것이 가장 좋습니다.

이와 별도로 부종 예방을위한 음주 요법을 변경해야한다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 액체를 덜 섭취해야합니다.

임신 중 다이어트

따라서 이제 임산부의 올바른 식단은 일반적으로 고기, 생선, 곡물, 콩류, 유제품, 야채 및 과일을 포함하는 다양한 제품으로 구성되어 있음을 알 수 있습니다. 대체로 자신의 건강을 염려하는 사람이라면 누구나 그러한 식단을 따라야 한다고 말할 수 있습니다.

그러나 불행히도 우리는 건강에 해로운 음식으로 구성된 식단이 우리에게 지루하고 맛이 없어 보이는 다양한 유해한 것들에 너무 익숙해져 있지만 실제로는 확실히 해로운 것을 제외하고는 모든 것이 가능합니다.

임산부의 대략적인 식단을 살펴 보겠습니다.

아침. 다음 요리 중 하나를 먹는 것이 가장 좋습니다. 딸기, 과일, 견과류가 든 죽; 천연 요구르트와 꿀을 곁들인 뮤즐리; 코티지 치즈 캐서롤; 야채와 함께 오믈렛입니다.
간식. 과일, 견과류, 요구르트, 나열된 제품의 스무디, 야채, 허브 및 베리.
저녁. 가벼운 야채 수프 또는 닭고기, 토끼, 칠면조 국물 수프. 구운/조림/찜 고기 또는 삶은 감자로 장식된 생선, 신선한 샐러드와 함께 찐 야채.
간식. 갓 짜낸 주스, 꿀 토스트, 코티지 치즈 캐서롤, 치즈 빵, 우유가 든 마른 비스킷, 케 피어, 천연 요구르트.
저녁. 이상적인 저녁 식사는 고기나 생선을 어떤 식으로든 요리하되 팬에 튀기지 않고 많은 양의 야채 샐러드를 먹는 것입니다. 샐러드가 만족스러운 요리가 아니라면 한 줌의 견과류로 더 영양가있게 만들 수 있습니다. 호두와 잣이 특히 좋습니다.
밤을 위해. 저녁을 일찍 먹었고 밤에 굶주림이 발생했다면 케 피어 한 잔으로 만족 시키십시오. 치즈가 든 마른 쿠키로 "식사"를 보충 할 수 있습니다.

이것은 분명히 누군가에게 보일 것이므로 지나치게 올바른 식단은 때때로 쿠키, 빵, 머핀으로 희석 될 수 있지만 이들은 고품질 제품이어야하며 자체적으로 더 잘 준비되어야하며 남용해서는 안됩니다.

그리고 일반적인 오해를 없애주세요. 내가 원하면 아이가 원합니다. 저를 믿으십시오, 당신의 아기는 소시지와 함께 도시락을 원하지 않을 것입니다. 예, 누군가가 결과없이 해로운 것을 먹을 수도 있지만 이것이 당신도 운이 좋다는 것을 의미하지는 않으므로 적절한 영양 섭취를 유지하십시오. 결국 임신은 오래 지속되지 않고 수확해야하기 때문입니다 당신의 실수의 열매, 아마도 모든 삶.

임신 중 가장 유용한 음식

그러나 첫 번째 삼 분기 및 / 또는 헤모글로빈 문제가 남아 있더라도 올바른식이 요법을 잊어서는 안됩니다. 완전히 성공적인 임신이더라도 균형을 유지해야하며 나쁜 습관은 배제되어야 함을 기억하십시오.

특히 허용된 식품뿐만 아니라 그 중 가장 유용하다고 추천된 식품을 섭취하는 것은 특히 칭찬할 만합니다.

살코기 돼지고기와 소고기. 이 두 제품 모두 콜린을 함유하고 있는데 이는 아기의 적절한 두뇌 발달에 매우 중요합니다. 현재까지 이러한 유형의 육류 섭취와 어린이의 지능 사이에 명백한 관계를 보여주는 여러 연구가 있습니다.
알맞게 익힌 계란. 위험을 감수하고 날달걀이나 반숙을 먹을 필요가 없으며 삶은 계란을 삶는 것이 가장 좋습니다. 또한 달걀 노른자는 콜레스테롤을 함유하고 있으므로 일주일에 5개 이상 먹지 마십시오.
오트밀과 메밀 죽. 이 시리얼은 구성이 매우 풍부하며 셀레늄, 나트륨, 칼륨, 비타민 B, 비타민 E 및 PP를 함유하고 있습니다.
천연 요구르트, 코티지 치즈 및 하드 치즈. 이들은 미래의 어머니의 식단에서 가장 필요한 유제품입니다.
당근, 브로콜리, 아보카도. 물론 모든 야채와 허브가 매우 유용하지만 산모와 태아에게 필요한 모든 비타민, 미네랄, 아미노산이 더 높은 농도로 존재하는 것들도 있습니다. 첫째, 모든 붉은색과 오렌지색 야채, 특히 당근, 브로콜리와 아보카도입니다.
시금치. 그러나 임산부뿐만 아니라 모든 사람들에게 가장 유용한 채소라고 부를 수 있습니다.
딸기, 라즈베리, 블랙베리. 이 열매는 기분을 좋게 할 뿐만 아니라 엄마와 아이 모두에게 중요한 유익한 영향을 미칩니다. 물론 비수기에는 훨씬 덜 유용하다는 것을 이해해야 합니다.
망고. 임산부를 위한 이 제품의 중요성은 매우 높습니다. 그러나 이국적인 것보다 제철 현지 과일이 더 좋습니다. 사과와 망고가 모두 "인공적으로" 재배되는 경우 후자를 선택하는 것이 좋습니다.
호두. 모든 견과류는 매우 유용하지만 호두는 뇌의 적절한 발달에 매우 중요한 특별한주의를 기울여야합니다.
올리브유. 임신 중에는 사용 가능한 해바라기 오일을 버리고 냉압착 올리브 오일로 교체하는 것이 좋습니다.

메모! 제품의 유용성은 물론 좋지만 임산부의 건강 특성과 맛 특성을 모두 고려하는 것이 매우 중요합니다. 임산부가 이런저런 이유로 권장 제품을 용납하지 않는다면 스스로를 강요해서는 안 됩니다.

임신 중에 어떤 음식을 먹을 수 있습니까? 비디오를보십시오.

임신 중 건강한 영양은 태아의 건강한 발달과 임산부의 웰빙에 중요한 측면입니다. 흥미로운 위치에있는 여성의 식단은 실제로 그렇게 엄격하지 않으며 균형 잡히고 해로움이 없어야합니다. 그러나 특정 병리 또는 특징이 있는 경우에는 산부인과 의사와 함께 식단을 조정하고 엄격하게 준수해야 합니다.

임산부의 적절한 영양 섭취는 성공적인 분만의 열쇠이며 임산부 자신의 건강과 건강한 아기의 탄생을 유지합니다. 그러나 임신 중에 무엇을 먹을지 관찰하는 의사가 알려줄 것입니다. 자신의 필요에 따라 다이어트를 권장하는 사랑하는 사람의 조언을 항상 듣지 않아야합니다.

임산부를 위한 영양

임신 첫 달에 임산부의 식단을 조절하는 것은 매우 어렵습니다. 임신 첫 번째 삼 분기에 여성은 심각한 중독을 경험할 수 있으므로 일반적으로 음식을 거부할 권리가 있습니다. 이 기간 동안 요리는 말할 것도 없고 완전히 비공격적인 냄새도 짜증납니다.

시간이 지남에 따라 중독증이 줄어들고 식욕이 돌아오면 또 다른 문제가 발생합니다. 바로 급격한 체중 증가로, 이는 싸우기가 매우 어렵습니다. 여분의 파운드는 출산 후 여성에게 수반되는 여러 가지 심각한 문제를 유발합니다. 이것:

정맥류;
변비 경향;
치질;
심부전;
신부전;
췌장 장애;
고혈압 경향.

주치의가 승인한 식단은 여성을 완전히 낙담시킬 수 있습니다. 임신 한 음식은 식욕을 "워밍업"하지 않고 동시에 유용한 물질로 몸을 포화시키지 않도록 결코 너무 맛이 없습니다.

첫 번째 삼 분기부터 부분 크기는 의사가 설정합니다. 이제 임산부의 영양은 아이의 발달 주에 따라 달라질 것입니다. 임산부가 지속적으로 사용하는 것이 바람직한 여러 가지 필수 제품이 있습니다. 지배적 인 역할은 코티지 치즈와 철분 함유 제품이 차지합니다.

임산부를 위한 건강기능식품

임산부를위한 모든 종류의 요리를 논의하기 전에식이 요법을 컴파일하는 일반적인 규칙을 고려해야합니다. 식물성 식품은 하루에 섭취하는 음식의 ⅔를 차지해야 합니다. 이러한 메뉴는 임신 말기, 즉 출산 최소 2~3주 전에 가장 중요합니다. 야채에는 산도 조직에 탄력을 제공하는 프로스타글란딘이 다량 함유되어 있습니다.

야채 요리는 위장관 기관의 기능에 유익한 효과가있어 변비를 제거하고 체지방의 성장을 억제합니다. 야채 수프와 소테를 먹으면 임산부는 위장과 췌장에 부담을 느끼지 않을 것입니다. 특히 프라이팬을 사용하지 않고 요리를 찐 경우에는 더욱 그렇습니다.

그러나 어떤 야채도 산모의 몸이나 태아를 위한 육류 제품을 대체할 수 없습니다. 임신 중 육식을 거부하는 것은 단순히 범죄입니다. 성장하는 배아는 단순히 동물성 단백질이 필요합니다. 임산부의 식단에는 매일 최대 100g의 동물성 단백질이 포함되어야 합니다. 어떤 날 여성이 고기 없이 먹고 싶다면 생선으로 바꿔야 합니다.

과일은 별도입니다. 물론 임신 전부터 알레르기 문제가 있었던 임산부는 슈퍼마켓에서 과일을 고를 때 각별한 주의가 필요합니다. 대부분의 이국적인 과일은 액화 가스 또는 허용 가능한 제초제로 사전 처리되어 더 오랜 기간 동안 판매 가능합니다.

현지 시장에 들어오는 이국적인 과일은 남부 국가에서 먼 길을 여행합니다. 때로는 배송에 며칠에서 몇 주가 소요됩니다. 일반적으로 해외에서 들어오는 과일과 채소는 가장 저렴한 배송 방식으로 해상 운송됩니다. 임산부를 위해 진공 포장으로 판매되는 과일과 채소는 구입하지 않는 것이 좋습니다.

또한 갓 준비한 음식은 미리 데워서 준비하는 것보다 훨씬 맛있고 건강에 좋습니다. 따라서 임산부를 위한 음식은 식사당 소량으로 준비하는 것이 좋습니다. 냉장고에 밤새 보관한 음식은 비닐 봉지로 덮지 말고 나일론 뚜껑 아래에 오랫동안 보관해서는 안됩니다. 병원성 미생물총은 인간의 눈에는 보이지 않지만 건강에 높은 위험을 수반하는 증식할 수 있습니다.

건조 식품 및 "이동 중"은 제외되어야 합니다. 과식할 수 없으며 오랫동안 배고프지 않습니다. 갈증의 느낌은 일어날 때 해소되어야 합니다. 마찬가지로 중요한 것은 임산부가 마실 양과 양입니다. 수분 섭취가 증가하면 부종이 발생하여 호흡 곤란, 하지 정맥 막힘, 정상적인 혈액 순환을 방해합니다. 음료는 실온에 있어야 합니다. 탄산, 강장제 및 알코올 음료는 권장하지 않습니다. 음식은 차분한 분위기에서 천천히 꼭꼭 씹어서 섭취해야 합니다. 급한 공기는 장기간 트림, 복통 및 전반적인 불편함을 유발할 수 있습니다.

어떤 제품이 필요한지

임산부를위한 유용한 요리는 다음과 같이 준비된 요리로 구성됩니다.

음식을 만들다 이중 보일러 또는 오븐에서 굽기. 이것은 제품의 가장 유용한 열처리 방법입니다. 야채부터 고기, 생선까지 모든 음식을 구울 수 있습니다. 이렇게하려면 호일, 폴리 프로필렌 포장 또는 양피지를 사용하십시오. 따라서 모든 유용한 물질을 유지하면서식이 고기를 요리 할 수 있습니다.
조리된 음식 소화 방법. 이 옵션은 물이나 식물성 기름을 약간 첨가하여 밀봉된 용기에 음식을 장기간 끓이는 것을 포함합니다. 고기, 야채 및 혼합 요리는 매우 맛있고 영양가가 높습니다.
조리된 음식 튀김 방법. 팬에 튀긴 식품의 유용물질 보존을 극대화하기 위해서는 야채나 고기를 기름을 넣지 않고 뜨거운 표면에서 작게 튀겨야 한다. 냄비 팬은 이러한 요리에 이상적이며 바닥에서 상단 표면까지 고르게 가열되는 얇은 벽을 가지고 있습니다. 버너 불꽃은 팬의 전체 표면을 덮어야 하므로 버너가 넓어야 합니다.
자연에서 조리한 음식 불에. 인류 사회에서 처음으로 요리하는 방법은 지금도 인기를 얻고 있습니다. 미래의 어머니에게는 마른 고기 또는 생선을 선택하는 것이 좋습니다. 작은 조각으로 호박, 토마토, 호박, 가지, 감자를 볶을 수 있습니다. 먹기 전에 튀김 중에 생긴 껍질을 제거하십시오.

식물성 식품에서 임산부는 알레르기 반응을 일으킬 수 있는 것을 제외하고 개별적으로 모든 것을 할 수 있습니다. 감귤류, 토마토, 딸기 및 일부 이국적인 과일을 먹을 때는 주의해야 합니다. 소금과 뜨거운 향신료를 남용하지 않으려 고 정제되지 않은 식물성 기름으로 샐러드를 채우는 것이 좋습니다. 소금과 향신료는 갈증을 증가시키고 부종과 과체중 축적을 유발합니다.

임산부를 위한 우설의 이점

소 혀는 결합 조직 세포의 함량이 낮기 때문에식이 제품에 속합니다. 쇠고기 혀 요리는 다른 유형의 육류 제품에 일반적인 소화 시스템의 부패 과정을 유발하지 않고 쉽게 소화됩니다.

호르몬과 아미노산 합성에 참여합니다.
신경계의 기능을 향상시킵니다.
빈혈을 제거합니다.
지방 및 탄수화물 대사를 안정화합니다.
혈액 내 콜레스테롤 수치를 감소시킵니다.
피부의 기능을 향상시킵니다.

소 혀로 만든 요리에는 췌장 개선에 기여하는 단백질과 미량 원소의 함량이 높습니다. 영양사는 이 제품이 성인의 신체에 필수적인 미량 원소의 일일 섭취량의 약 절반을 보충할 수 있다고 믿습니다.

임산부를 관찰하는 의사는 식단에 쇠고기 혀 요리를 포함하는 것이 좋습니다. 그러면 빈혈, 위궤양의 발병을 예방하고 엄마와 태아의 몸을 유용한 물질로 포화시킬 수 있습니다.

임신 중 젤리

젤리에 함유된 젤라틴은 혈액 응고에 영향을 줄 수 없습니다. 따라서 임산부는 젤라틴이 완전히 들어있는 요리를 먹을 수 있습니다. 식용 젤라틴의 제조에는 태평양 해초 한천 추출물 또는 동물 기원의 연골 및 힘줄이 사용됩니다. 동물의 연골 조직은 천연 콜라겐으로 포화되어 임산부와 발달중인 배아의 연골 건강을 안정적으로 보장합니다.

젤라틴에는 글리신이 풍부합니다. 인체에 필수아미노산입니다. 사람이 에너지와 정신 활동의 급증을 느끼는 것은 그녀 덕분입니다. 젤라틴의 구성에는 소화 시스템과 심장 시스템의 기능에 영향을 미치는 다음 물질이 포함되어 있습니다.

알라닌;
디카르복실산;
펩티드;
활성 단백질.

일부 과일은 트림, 대변 장애 및 속쓰림을 유발할 수 있으므로 임신 중에 날 것으로 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 주스 또는 과일 음료를 추가하여 맛있는 젤리를 준비하면 임산부의 몸에 미량 원소와 비타민 공급을 완벽하게 보충하여 유용함과 즐거움을 결합 할 수 있습니다.

의사는 약간의 수렴 효과가 있기 때문에 환자의 장의 작용을 필수적으로 고려하여 임산부에게 젤라틴을 첨가한 요리를 권장해야 합니다.

임산부를 위한 맥주효모

맥주효모는 신체에 유익한 효과가 있습니다. 이 제품은 약리학 회사에서 정제, 캡슐 및 현탁액 형태로 생산합니다. 이것은 훌륭한식이 보조제 인 미량 원소와 비타민의 실제 창고입니다.

효모는 특정 조건에서 생존하는 단세포 곰팡이 유기체입니다. 그들은 맥아, 홉 콘 및 맥주 맥아즙과 같은 조성을 경작하는 과정에서 얻습니다. 성분을 결합한 후 발효 단계가 시작되고 발효가 이어집니다.

임신 기간 동안 여성은 종종 신체의 영양소 부족으로 인해 건강 문제를 경험합니다.

피로 증가;
네일 플레이트의 취약성;
머리에 탈모;
면역 기능 감소;
피부 발진의 출현.

맥주효모는 임산부가 이러한 어려운 시기에 몸을 유지하기 위해 처방됩니다. 영양보충제는 태아와 산모의 몸에 위험한 물질을 포함하지 않아 전문가들은 임신 초기부터 여성에게 안전하게 처방한다.

맥주 효모는 다음과 같은 내용으로 구별됩니다.

비타민 B, P 및 D. 신경계, 피부, 네일 플레이트, 모낭의 기능 회복에 기여하십시오.
인. 뼈 조직을 재생하고 비뇨기 계통의 기능을 안정시킵니다.
구리. 그것은 지방과 탄수화물의 분해에 적극적으로 참여하고 인슐린 생산을 자극합니다.
칼륨. 신체의 산-염기 균형을 조절하고 신경 자극의 전달을 개선합니다.
칼슘. 세포 수준에서 구조적 재료를 형성하여 태아와 뼈에 건강한 치아 기초를 만듭니다.
아연. 대뇌 피질 세포의 재생을 제공합니다.
마그네슘. 신체의 신진 대사 과정을 자극하고 떨림을 줄이며 신경계의 기능을 안정화시킵니다.
규소. 신체의 정상적인 칼슘 흡수에 기여합니다.
나트륨. 여성의 몸과 배아의 전해질 균형을 지원합니다.
황.피부, 모발 및 네일 플레이트의 구조를 개선합니다.
셀렌.위험한 부패 생성물을 중화하고 신체의 보호 기능을 증가시킵니다.

그러나 맥주 효모의 모든 유익한 특성으로 인해 산부인과 의사는 조심스럽게 약속에 접근합니다. 활성 효소는 생식기 점막의 dysbiosis와 비뇨기 계통의 기관 파괴를 유발할 수 있습니다. 따라서 의사는 임산부의 병력과 개인의 특성을주의 깊게 조사합니다.

필수 미량 원소

신체가 음식에서 받는 대부분의 필요한 미량 원소. 이들은 요오드, 칼슘, 철, 칼륨, 망간, 인, 셀레늄, 아연입니다. 대사 과정, 단백질 합성, 혈액 순환 개선 및 소화에 관련된 영양소 부족이 느껴질 경우 필요한 미량 원소를 추가로 섭취해야 합니다. 해산물, 야채 및 과일은 특히 미량 원소가 풍부합니다.

임신 중에는 여성의 몸에 철분이 부족한 경우가 많습니다. 철 결핍은 배아 발달에서 돌이킬 수 없는 과정을 초래할 수 있습니다. 여성은 철분 결핍의 첫 번째 증상을 모니터링하고 이를 보상해야 합니다. 따라서 철분 결핍의 가장 흔한 증상은 다음과 같습니다.

빈혈증;
피로 증가;
졸음;
현기증;
근육 약화;
빈번한 갑작스런 심장 박동;
과민성 경향;
우울증;
건조한 피부;
네일 플레이트의 취약성;
하지 불안 증후군;
호흡곤란;
식욕 상실;
혀와 입술의 염증이나 통증.

대부분의 경우 식단을 조정하여 철분 결핍을 보충할 수 있습니다. 표 1에는 철분이 많은 식품이 나와 있습니다.

표 번호 1. 철 함유 제품 및 미량 원소 수준


말린 버섯		토끼 고기
돼지 간
밀기울		칠면조 고기
양 조용 효모
코코아 가루
쇠고기 간

계란 노른자		브로콜리
		감자

신선한 버섯		닭고기

해 케일		달걀 흰자위

비타민을 올바르게 사용하는 방법

임산부는 신체에 필요한 전체 비타민 복합체를 섭취해야합니다. 딸기에서 크랜베리, 라즈베리, 건포도, 블루베리를 구입할 수 있습니다. 모든 과일에는 비타민 C가 함유되어 있어 과일 음료와 설탕으로 간 장과에서 오랫동안 완벽하게 보존됩니다.

임산부가 위액 분비 증가와 일부 알레르기 반응으로 고통받지 않는 경우 과일을 날것으로 섭취할 수도 있습니다. 여성이 생 과일이 위 점막의 자극을 증가시킨다고 느끼면 젤리와 과일 설탕에 절인 과일이 이상적입니다. 사과는 오븐이나 이중 보일러에서 구울 수 있으며 즙이 많은 과일은 코티지 치즈 요리의 속을 채우는 데 사용할 수 있습니다.

과일 외에도 비타민은 육류 및 유제품, 야채, 찌꺼기에서 발견됩니다. 필수 비타민과 이를 함유한 식품의 가장 완전한 목록은 표 2에 나와 있습니다.

표 2. 임신 중 필수 지용성 비타민

비타민 이름	목적
A(레티놀 + 베타카로틴)	시각 수용체, 피부, 점막	간, 계란, 버터, 유제품
D(칼시페롤)	칼슘 흡수, 뼈 및 치아 성장	계란, 버터, 단단한 치즈, 우유, 기름진 생선
E(토코페롤)	천연 항산화제	식물성 기름, 올리브, 밀 배아
	혈액 응고	간, 양파, 시금치, 오이, 완두콩, 파슬리, 딜
B1(티아민)	대사 과정, 신경 및 근육 활동	간, 심장, 혀, 콩, 완두콩, 맥주효모, 통곡물
B2(리보플라빈)	대사 과정, 심장 기능	간, 심장, 붉은 살코기, 시리얼, 유제품, 맥주효모
B5(판토텐산)	대사 과정	쇠고기, 간, 계란, 맥주효모, 시리얼
B6(피리독신)	대사 과정, 헤모글로빈 생산	쇠고기, 닭고기, 돼지고기, 맥주효모, 간, 곡물
B8(비오틴)	대사 과정, 모발 성장, 네일 플레이트	간, 계란, 말린 과일, 콩, 콩, 완두콩, 생선
B9(엽산)	세포 분열과 성장, 뼈 골격의 발달	오이, 시금치, 파슬리, 호박, 해바라기씨, 상추, 단단한 치즈, 통곡물
B12(코발라민)	적혈구 생성, 대사 과정	쇠고기, 닭고기, 돼지고기, 생선, 간, 심장, 유제품
C(아스코르빈산)	천연 항산화제, 상처 치유, 바이러스 감염에 대한 내성	대부분의 과일과 채소
PP, B3(나이아신)	대사 과정	쇠고기, 닭고기, 돼지고기, 강물고기, 바다 살코기, 맥주효모, 콩, 고추, 완두콩

해야 할 일과 하지 말아야 할 일

각 유기체는 개별적입니다. 한 임산부의 식단이 다른 임산부에게 절대적으로 적합하지 않을 수 있습니다. 각 유기체의 특성은 아기를 낳는 기간 동안 거부하는 것이 바람직하고 집중해야 할 사항을 보여줍니다. 그러나 영양사는 임산부를위한 특별 표를 개발했으며 그 조언을 따라야합니다. 표 3은 일상 생활에서 가장 일반적으로 사용되는 음식과 요리뿐만 아니라 임산부에게 이점과 가능한 해를 보여줍니다.

표 3. 임산부에게 권장되는 음식과 바람직하지 않은 음식

제품
빵 및 베이커리 제품	밀기울 빵, 통밀 빵, 크래커, 짭짤한 패스트리	최고 등급의 밀가루, 퍼프 페이스트리 및 풍부한 페이스트리로 만든 페이스트리
	저지방 국물에 야채 수프, 마른 보르시, 비트 뿌리	기름진 국물
	살코기 또는 삶은 쇠고기, 토끼 고기, 껍질을 벗긴 닭고기	지방이 많은 고기, 수제 지방 소시지, 만두, 훈제 베이컨, 통조림 고기
	저지방 어류(폴락, 헤이크, 펠렌가스, 농어, 잉어, 사프란 대구, 척탄병)	지방이 많은 생선, 훈제, 소금에 절인 생선, 생선 통조림, 게 스틱
곡물, 곡물, 콩류	메밀, 쌀, 밀, 보리, 옥수수, 오트밀	세몰리나 죽, 콩, 완두콩, 콩 함량이 높은 요리
	하루에 1-2개의 계란(삶거나 스크램블)	튀긴 또는 날것
	사워 우유 제품, 저지방 코티지 치즈, 치즈 케이크, 캐서롤, 요구르트, 저지방 사워 크림, 치즈	훈제 치즈, 생우유
과일 야채	삶은 야채, 설탕에 절인 과일 또는 젤리; 크랜베리, 블루베리, 견과류, 호박씨	붉은 과일과 채소, 알레르기가 있는 경우 일부 감귤류
지방과 과자	올리브, 해바라기, 옥수수와 버터, 젤리, 잼, 초콜릿 적당히	진한 크림을 곁들인 달콤한 페이스트리, 너무 많은 양의 초콜릿
스낵, 향신료	야채 샐러드, 비네그레트, 야채 캐비아, 과일 샐러드	핫 소스, 양 고추 냉이, 겨자, 고추, 식초, 소금
	소량의 천연 주스, 과일 젤리, 말린 과일 설탕에 절인 과일, 베리 과일 음료, 약한 차, 로즈힙 국물, 카모마일 차	알코올 음료, 강한 커피와 차, 설탕과 가스가 많이 함유된 강장제 음료

월별 임산부의 영양

각 삼 분기에는 엽산이 많은 음식에 집중할 필요가 있으며 이는 태아의 정상적인 발달에 기여합니다. 물 소비를 제한하는 것은 바람직하지 않습니다. 그러나 낮에, 특히 밤에 너무 많은 물을 마시는 것은 그만한 가치가 없습니다. 물은 염료와 인공 향료가 없고 탄산이 없는 정제되어야 합니다. 식후나 식후에는 물을 마시지 않는 것이 좋으며 식전과 식후 몇 시간 후에 하는 것이 좋다.

임신 초기에는 표 4와 같이 일일 음식 섭취량을 계획할 수 있습니다. 다양한 과일과 채소에 알레르기 반응이 있는지 여부에 따라 각 여성이 스스로 섭취하거나 관찰하는 의사의 조언에 따라 섭취를 조절해야 합니다. .

표 4. 임신 초기에 권장되는 일일 식단

요일		점심
월요일	메밀 또는 죽(우유 추가 가능), 생과즙(당근, 사과, 오렌지)	호박이나 시금치가 들어간 퍼프	통곡물 머핀, 브로콜리를 곁들인 완두콩 수프, 로즈힙 차	사과 또는 당근	쌀이나 파스타를 곁들인 닭고기 찜, 민트 차
	오이 또는 토마토와 단단한 치즈를 곁들인 밀기울 빵	요구르트 또는 응고 우유	참치 스파게티, 올리브 오일 호박	두부 치즈 케이크	콩을 곁들인 오븐에 구운 감자
	우유와 귀리 플레이크, 케 피어	자몽 또는 오렌지	콩을 곁들인 살코기 쇠고기 캐서롤	자두와 말린 살구	삶은 쌀, 계란, 정어리, 토마토 또는 크랜베리 바다를 곁들인 야채 샐러드
	저지방 사워 크림이 첨가 된 치즈 케이크, 펄프가 든 당근 주스	올리브 또는 옥수수 기름을 곁들인 흰색 또는 붉은 양배추 샐러드	정제되지 않은 해바라기 기름, 생선 파이, 말린 과일 설탕에 절인 과일을 곁들인 라미나리아 샐러드	바나나 또는 키위	통밀 빵, 삶은 달걀, 양상추, 구운 우유 또는 케피어
	말린 살구 또는 자두, 발효 구운 우유 또는 요구르트를 첨가한 물 또는 우유에 오트밀 죽	여러 호두, 찐 말린 과일	저지방 고기 소스, 당근 또는 크랜베리 주스와 함께 듀럼 가루로 삶은 파스타	버터 토스트	야채, 카모마일 또는 로즈힙 차를 곁들인 부드럽거나 녹인 치즈를 곁들인 Lavash
	소량의 야채와 햄을 곁들인 오믈렛, 크루통, 신선한 오렌지 또는 토마토 주스	살코기 소금에 절인 연어를 곁들인 밀기울 빵	삶은 닭고기, 아보카도 샐러드, 응고 우유 또는 케피어	호두나 땅콩 약간	밀기울 빵, 소금에 절인 청어, 발효 구운 우유를 곁들인 비네그레트
일요일	과일 또는 잼, 요구르트를 곁들인 팬케이크 또는 팬케이크	사과 또는 배	밀기울 빵, 살코기 한 조각을 곁들인 야채 수프, 설탕에 절인 과일 또는 녹차	저지방 사워 크림을 곁들인 당근 샐러드	삶은 또는 조린 닭고기, 삶은 감자, 당근 또는 삶은 비트, 민트 차

표 5. 임신 2기의 1일 권장섭취량

	일일 가치(g)
밀 빵
호밀 빵
밀가루

파스타 또는 스파게티
감자
야채 요리
신선한 과일

말린 과일

단 밀가루 제품

생선, 해산물
저지방 코티지 치즈
사워 크림, 지방 함량 10% 이하
유제품
버터
식물성 기름

단단한 치즈
홍차
요오드화 소금
내츄럴 커피

표 6. 임신 3기 임산부의 1일 평균 권장섭취량

	일일 가치(g)
생선(삶거나 조림)
고기(껍질 없이 소매에 삶거나 구운 것)
저지방 코티지 치즈
유제품
저지방 사워 크림
버터
식물성 기름(옥수수, 해바라기, 올리브)


통밀 빵
프리미엄 밀가루로 만든 흰 빵
메밀
감자
콜리플라워, 흰 양배추 또는 브로콜리

양파
오이 토마토

자두, 무화과, 말린 살구, 건포도

표 7. 두 번째 및 세 번째 삼 분기에 하루에 필요한식이 요법의 화학 성분

영양소	일일 가치(g)
식물성 단백질
동물성 단백질
동물성 지방
식물성 지방
탄수화물
총 일일 에너지 값	2556킬로칼로리

표 8. 대략적인 양을 나타내는 하루 권장 식사 횟수

나는 삼 분기	II 삼 분기	III 삼 분기
식사 4회	식사 5회	식사 6회
아침식사량 1일식량의 30%		아침식사량 1일식량의 20%
2차 조식의 양은 1일식량의 15%		2차 조식의 양은 1일식량의 10%
	점심량 1일 배급량의 40%	점심량 1일 배급량의 30%
		2차 점심의 양은 1일식량의 10%
	저녁식사량 1일식량의 10%	간식량 1일 배급량의 15%
	취침 몇 시간 전에 하루 식단의 5%에 가까운 발효유 제품 한 잔을 마실 수 있습니다.	저녁식사량 1일식량의 10%
		취침 몇 시간 전에 하루 식단의 5%에 가까운 발효유 제품 한 잔을 마실 수 있습니다.

결론

모든 임산부는 어떤 음식을 제한해야 하는지, 어떤 음식을 임신 기간 동안 완전히 버려야 하는지 아는 것이 중요합니다. 이 기간 동안 여성이 하는 모든 일은 태아의 건강에 즉시 영향을 미칩니다. 가장 취약한 것은 임신 첫 3개월 동안의 여성 자신과 태아입니다. 염분 함량이 증가하면 독성이 증가하고 부기가 증가할 수 있으므로 많은 향신료와 통조림 야채로 맛을 낸 매운 요리는 식단에서 제외하고 신선한 음식으로 대체해야 합니다.

튀긴 음식은 임신 중뿐만 아니라 일상 생활에서도 바람직하지 않습니다. 임산부가 튀긴 음식의 섭취를 줄이면 강한 갈증이 감소하고 소화가 개선되는 것을 즉시 알 수 있습니다. 튀김은 변비, 간 기능 장애를 유발합니다. 오늘날 "찜"을 요리하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 동시에 전자 레인지에서 임신 한 음식을 먹는 것은 피해야합니다. 제품은 크러스트를 덮지 않았으나 튀기면 엄마와 아이의 몸에 큰 해를 끼칠 수 있다.

모든 사람이 식단에서 과자를 완전히 제거할 수 있는 것은 아닙니다. 그러나 "빠른 탄수화물"은 누구에게도 특별한 이점을 가져다주지 않고 몸에 여분의 파운드를 제공한다는 것을 이해해야합니다.

탄산 달콤한 음료에는 다양한 염료, 방부제, 향료, 향료 대용품이 많이 포함되어 있습니다. 술에 대한 언급은 전혀 없습니다. 그것은 소화관의 모든 기관의 점막을 자극하고 배아에 돌이킬 수없는 해를 입히는 독성 증을 증가시킬 수 있습니다.

서지

1. 소볼레프 A.N. "수유부의 영양", 2009
2. 유르코프 A.S. "임산부의 일일 비타민 섭취량", 2010.
3. 이반스키크 A.V. "임산부, 분만 중인 여성 및 수유부의 영양 특성", 2009

임산부를 위해 무엇을 먹어야 하는지에 대한 영양사의 권장 사항이 있습니다. 제품은 건강해야 하고, 새로운 유기체의 구성 및 적절한 기능과 관련된 많은 영양소를 포함해야 합니다. 임산부가 어떤 제품을 먹고 싶다면 자신을 부인해서는 안됩니다. 원하는 요리를 거부하면 임산부가 스트레스를 받아 소량으로 먹는 "잘못된"제품보다 아이에게 더 많은 해를 끼칠 것입니다.

임산부의 영양

임산부를 위한 균형 잡힌 적절한 식단은 유익해야 합니다.임산부가 먹는 모든 제품은 결국 아기의 태반으로 가게 됩니다. 일부 요소는 신체를 구축하고 칼륨, 칼슘, 마그네슘 등의 필수 물질로 세포와 조직을 풍부하게합니다. 다른 요소는 작은 몸에 해를 끼칠 수 있으므로 임산부의 영양에주의해서 접근해야합니다.

임신 중 건강하게 먹는 법

임산부를 위한 음식에는 필요한 물질이 많이 포함되어야 합니다. 임산부는 과식하거나 배고프지 않아야 합니다. 주요 권장 사항:

부분적으로 먹을 필요가 있습니다 : 5-7 끼. 엄격한식이 요법은 엄격히 금지되어 있으며 상반기에는 임산부가 하루에 최대 5 번, 하반기에는 최대 7 번 먹을 수 있습니다.
영양에는 적절한 양의 지방, 단백질, 탄수화물이 포함되어야 합니다.
비타민, 미량 원소가 함유 된 식품을 섭취하십시오.
오후에는 무거운 음식을 먹지 않아야 하므로 육류 요리, 생선, 계란은 아침이나 점심으로 조리하는 것이 가장 좋습니다.
저녁 식사는 식물성 식품이나 유제품, 죽을 제공하는 것이 좋습니다.
마지막 식사는 취침 2시간 전 한 번에 하는 것이 중요하며 그 시간에 요구르트를 먹거나 케피어를 마실 수 있습니다.
임산부는 하루에 약 2-2.5 리터를 마셔야하지만 부종의 발생을 방지하기 위해 마지막 주에는 액체를 900 ml로 줄여야합니다.
장 기능을 개선하고 변비를 예방하는 식물성 섬유가 함유된 음식을 더 많이 섭취하십시오.

무엇을 먹을 수 있습니까?

임산부는 거의 모든 음식을 먹을 수 있지만 설탕, 패스트 푸드와 같은 것으로 제한하는 것이 바람직합니다. 그러나 조금씩, 드물게 거의 모든 것을 시도할 수 있습니다. 임산부가 먹을 수 있는 주요 제품에는 우유, 코티지 치즈, 생선, 고기, 신선한 야채, 과일, 시리얼, 식물성 지방, 빵, 치즈, 케피어 등이 있습니다.

임신 전반기의 음식

임신 전반기는 조기 중독이 발생할 수 있는 매우 중요한 시기입니다. 1-5 개월 동안 아기의 몸이 형성됩니다. 골격의 구성, 신경계, 뇌의 적절한 기능, 유용한 물질이 필요합니다. 간 및 기타 찌꺼기를 식단에 도입해야하며 고기, 생선, 말린 과일, 허브, 야채, 신선한 과일을 먹어야합니다. 임산부가 하루 동안 임신 전반기에 어떻게 먹어야하는지에 대한 대략적인 메뉴 :

임신 후반기의 영양

임신 후반기에는 섭취한 단백질의 3분의 1이 태아에게 전달됩니다. 결핍을 피하려면 더 많은 단백질 식품을 섭취해야 합니다.그렇지 않으면 식사 횟수가 1-2 배 증가하는 것을 제외하고는 영양이 크게 다르지 않을 수 있습니다. 임신 후반기에 여성의 일일 식단에는 다음 음식이 포함되어야 합니다.

임산부를 위한 건강한 영양

식품에 필요한 비율의 제품이 포함되어 있으면 올바른 것으로 간주됩니다. 건강 식품의 요구 사항을 충족하는 특정 요리가 있으며 그 중 vinaigrette가 주요 장소 중 하나를 차지합니다. 임신 중 유용한 제품: 명태, 우유 및 유제품. 가능한 모든 유해 박테리아를 죽이기 위해 주의 깊게 준비된 식사만 먹어야 합니다.

비네그레트

고전적인 vinaigrette는 삶은 감자, 당근, 사탕무와 같은 필요한 모든 야채를 포함하기 때문에 많은 요리를 대체 할 수 있습니다. 신선한 양파; 피클, 소금에 절인 양배추. 샐러드에 식물성 기름을 채우는 것이 좋습니다. 임산부가 좋아하는 다른 재료(예: 살코기, 콩, 버섯 등)를 추가할 수 있습니다.

뮤즐리

muesli에서 매우 맛있고 영양가있는 요리를 준비 할 수 있습니다. 곡물 자체는 신체에 많은 양의 영양소와 미량 원소를 제공하기 때문에 매우 중요합니다. 그들은 소화를 개선하고 적절한 양의 탄수화물을 추가합니다. 그리고 뮤즐리에서는 비타민이 많이 함유된 말린 과일과 함께 제공됩니다. 뮤즐리를 정기적으로 먹으면 천연 비타민을 적당량 비축할 수 있으므로 추가로 약을 복용할 필요가 없습니다. 임산부가 과자를 먹는 것은 권장하지 않으며 muesli는 천연 설탕으로 여성을 기쁘게 할 것입니다.

파스타

파스타에는 탄수화물이 풍부합니다. 그들은 많은 양의 에너지 생산을 위해 내부 장기의 적절한 기능에 필요합니다. 당신은 그들로부터 많은 요리를 요리 할 수 있습니다. 그들은 야채 스튜, 고기 육즙, 다진 고기 스튜, 간 튀김과 함께 제공됩니다. 거의 모든 요리는 파스타와 함께 제공되므로 신체가 필요한 물질을 최대한 섭취할 수 있습니다.

대구 무리

명태는 저렴하면서도 맛있고 건강하기 때문에 매우 인기가 있습니다. 확실한 이점은 항산화 효과이며 혈당 수치도 조절합니다. 소화기, 신경계, 갑상선, 점막과 같은 신체 시스템에 좋은 영향을 미칩니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

시력과 피부의 건강에 필요한 비타민 A;
비타민 PP - 신경계 및 소화 시스템 조절;
불소 - 치아 법랑질 형성, 뼈 강화;
크롬은 탄수화물 대사 조절에 관여하며 당뇨병에 권장됩니다.
칼륨은 과도한 체액의 제거를 촉진합니다.
인은 뇌, 심장 근육 및 산 - 염기 균형 조절에 매우 중요합니다.
유황은 머리카락, 손톱, 피부의 상태에 영향을 미칩니다.

우유 및 유제품

임신 중에 가장 인기있는 음식을 먹어야합니다. 이것은 케 피어, 천연 요구르트, 코티지 치즈, 치즈와 같은 우유 및 유제품 파생물입니다. 여기에는 많은 미량 요소가 포함되어 있습니다.

단백질;
인체에서 합성할 수 없는 아미노산;
유지방은 에너지원입니다.
필요한 칼슘;
인;
마그네슘;
나트륨;
칼륨;
구리, 코발트, 철 - 소량;
거의 모든 가능한 유형의 소량의 비타민을 포함합니다.
유당 - 장에서 유리한 미생물총의 발달을 위해.

임산부에게 가장 유용한 제품

일부 제품의 장점은 위에 나열되어 있습니다. 모든 사람이 특정 요소 집합이 풍부하기 때문에 가장 좋은 것을 골라내는 것은 효과가 없습니다. 그래서 무엇을 먹는 것이 더 좋은지에 대한 목록만 제공됩니다.

고기 - 동물성 단백질, 철분, 비타민 B.
생선 - 인, 비타민 D.
우유 - 비타민 B와 D, 칼슘, 지방산(오메가-3).
날달걀은 12가지 유형의 비타민 공급원입니다.
견과류 - 비타민 E, 셀레늄, 마그네슘, 오메가 -3 산, 피트산.
브로콜리 - 엽산, 철분, 칼슘, 비타민 A, E, C
감자 - 비타민 C, 엽산, 칼륨, 탄수화물 및 섬유질.

임신 중 먹으면 안되는 음식

유익한 만큼 임신 중에는 해롭고 금지된 음식도 있습니다. 표는 당신이 확실히 먹을 수 없는 것을 보여줍니다. 제외해야 할 사항:

제품	동작
훈제 고기	발암 물질이 포함되어 있으며 화학 물질을 첨가하여 훈제 효과를 낼 수 있습니다.
심각한	간과 담낭에 과부하가 걸립니다.
전자 첨가물이 포함된 식품	이것은 화학이므로 신체의 다양한 시스템, 특히 연약한 태아에 해를 끼칩니다.
통조림 식품	방부제 성분 때문입니다.
마가린	트랜스 지방은 동맥을 막고 심장병을 유발할 수 있습니다.
생선	리스테리아증에 감염될 수 있으며 이는 아동의 발달에 부정적인 영향을 미칩니다.
해물	알레르기를 일으킬 수 있습니다.
술	알코올, 그 구성의 화학 물질은 신체의 많은 조직과 시스템, 특히 뇌와 신경계에 파괴적인 영향을 미치기 때문에 알코올을 마시는 것은 금지되어 있습니다.

임신 중 먹지 말아야 할 것

먹을 수있는 음식도 있지만 그 수를 크게 줄여야합니다. 예를 들어, 튀긴 기름진 음식은 소량으로 먹을 수 있습니다.구운 요리와 삶은 요리로 대체하는 것이 좋습니다. 먹지 않는 것이 바람직하지 않은 음식은 다음과 같습니다.

커피 또는 강한 홍차, 혈압이 상승하기 때문에 임신 첫 삼 분기에 유산의 위험이 있습니다.
초콜릿은 태아의 연약한 신경계에 원인 물질로 작용하여 알레르기를 유발합니다.
설탕과 과자에는 많은 양의 탄수화물이 포함되어있어 체중 증가로 이어집니다.
패스트 푸드 - 높은 칼로리 함량 때문에;
이국적인 과일 - 살충제의 존재 위험으로 인해;
가공이 제대로 되지 않은 고기에는 광견병, 조류 독감, 리스테리아증 등 위험한 질병의 원인이 될 수 있는 해로운 박테리아가 포함되어 있습니다.

동영상

임신 중 거의 모든 여성은 음식에 대한 평소 취향을 상상할 수 없는 것으로 바꿉니다. 예를 들어, 연유와 함께 청어를 즐겁게 먹거나 라임(분필)을 먹을 수 있습니다. 물론 처음에는 이상하게 들리지만 이미 엄마가 된 모든 여성은 손톱을 입에 물고도 이국적인 요리법을 원했던 것을 기억합니다.

하지만 사실, 먹고 싶지 않기 위해서는 일정한 규칙을 지켜야 합니다. 왜냐하면 임신 중 엄마의 영양은 태아의 건강의 열쇠이기 때문에 균형 잡힌 식단과 공급을 유지하는 것이 그토록 중요합니다. 다량 영양소와 비타민이 함유된 신체. 이 기사에서 임산부를 위한 제품 목록을 찾을 수 있음과 동시에 이 중요한 시기에 엄마가 섭취해야 하는 임산부를 위한 제품을 찾을 수 있습니다.

그렇다면 임산부는 어떤 음식을 먹어야 할까요? 다음은 어머니가 될 준비를 하는 여성이 없이는 할 수 없는 미식의 즐거움 TOP 10입니다. 그래서 여기 임산부에게 가장 유용한 제품이 있습니다.

신선한 야채와 과일

보다 구체적으로: 아보카도, 브로콜리, 당근, 망고.

아보카도는 엽산을 많이 함유하고 있다는 점에서 유용하며, 이는 엄마의 배에서 형성되는 아기에게 매우 필요합니다. 그것의 도움으로 신경계와 뇌의 일부가 형성됩니다. 또한, 이 산은 임신 초기에 아이를 잃지 않을 가능성을 높입니다. 이 과일에도 함유된 비타민 C와 B6은 과도한 독소를 막아줍니다.

당근은 비타민 A가 풍부한 야채입니다. 당근은 산모의 시력과 태아의 눈, 치아, 뼈에 모두 중요합니다.

브로콜리에도 위에서 언급한 엽산이 다량 함유되어 있으며 그 외에 칼슘도 있습니다.

여기에 있는 주요 활성 비타민은 A이기 때문에 망고는 당근으로 대체될 수 있으며 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 이 과일은 짠 음식과 단 음식 모두에 좋습니다. 생으로 먹을 수도 있고 삶아서 먹을 수도 있습니다. 망고를 곁들인 샐러드는 물론 고기와 생선 요리를위한 다양한 반찬도 맛있습니다.

견과류

견과류는 다양한 미네랄과 다량 영양소의 저장고이며 물론 임산부에게 가장 유용한 식품 중 하나입니다! 그리고 호두는 두뇌에 매우 좋지만 견과류의 칼로리 함량이 상당히 높기 때문에 남용할 수 없습니다.

달걀

닭고기, 메추라기 - 차이가 없습니다! 가장 중요한 것은이 제품을 정기적으로 먹는 것입니다. 그러나 여기에는 약간의 뉘앙스가 있습니다. 임산부는 날달걀을 먹으면 안 됩니다. 또한 튀긴 삶은 훨씬 더 건강하기 때문에 선호합니다.

렌틸 콩

모든 콩류 유형의 곡물 중에서 렌즈콩은 다른 것보다 몇 배나 더 장에 유익합니다. 렌즈콩에는 철, 비타민 B6, 엽산과 같은 물질이 포함되어 있습니다.

시금치

이 유용한 허브는 창턱이나 정원에서도 쉽게 자랄 수 있습니다! 그러나 다른 한편으로는 비타민 A, 엽산, 칼슘 등 많은 이점이 있습니다. 이 모든 것은 임산부에게 가장 유용한 음식 목록에서 가치 있는 위치를 차지하는 시금치의 얇은 녹색 잎에 들어 있습니다. 수프, 퓌레, 반찬 -이 식물에서 많은 건강 요리를 요리 할 수 있습니다.

오트밀(헤라클레스)

이 시리얼에는 섬유질, 비타민 B 및 철분이 많이 포함되어 있습니다. 우유로 죽을 요리하는 것이 가능합니다 (그리고 가장 유용합니다). 오트밀은 쿠키와 같은 다양한 종류의 패스트리에도 첨가됩니다.

요거트

천연 요구르트는 일반 우유보다 훨씬 많은 칼슘을 함유하고 있습니다. 또한 장 기능의 정상화에 필요한 비피더스균을 함유하고 있습니다. 그러나 상점에서 구입한 요구르트는 제조업체가 약속한 것만큼 건강에 좋지 않은 경우가 많습니다. 방부제, 염료 및 향료가 많이 포함되어 있습니다. 따라서 특별한 스타터 머신을 구입하여 맛있고 건강한 요구르트를 만드는 것이 좋습니다. 또는 kefir가 대안으로 사용될 수 있습니다.

간

그것은 엄청난 양의 비타민 B, 철분 및 단백질을 함유하고 있습니다. 이 모든 것은 미래의 아기뿐만 아니라 힘들지만 행복한 9개월 동안 다양한 건강 문제를 겪고 있는 산모 자신에게도 유용합니다. 일부의 경우이 기간 동안 헤모글로빈 수치가 떨어지므로 간이 회복에 도움이됩니다. 유용 할뿐만 아니라 임산부에게 필수 제품입니다.

물고기

생선이 칼슘과 인의 전통적인 공급원이라는 것은 누구나 알고 있습니다. 지금은 임신 중에 모든 것을 연속으로 먹지 말고 바다 만 먹고 지방이 없어야합니다. 생선에는 신경계를 강화시키는 비타민 D도 들어 있습니다. 이것은 임산부에게 가장 유용한 제품 중 하나입니다.

살코기

즉, 삶은 고기, 희박하고 조미료가 거의 없습니다. 닭고기, 토끼고기, 돼지고기, 쇠고기와 같은 음식이 완벽합니다. 고기는 단백질의 주요 공급원이며, 이는 차례로 모든 신체 세포의 건축 자재입니다.

식단에 이 모든 음식을 포함시키십시오!

임산부에게 유용한 제품에 대한 몇 가지 일반적인 단어

임산부의 메뉴에는 신선하게 준비된 음식만 포함되어야 합니다. 오래된 음식과 오래된 과일은 포함되지 않습니다.

유용한 물질이 과잉없이 몸에 들어가도록해야합니다. 그렇지 않으면 신진 대사가 바뀔 위험이 있으며 동시에 내분비선의 기능이 방해를 받아 과체중, 약한 근육 및 개별 기관의 발달이 부족한 어린이가 나타날 수 있습니다. 따라서 자신의 개인 임산부 식품 목록을 만들고 식사 중에 따르십시오.

하루에 임산부를 위한 위 제품에 포함된 유용한 물질의 양과 거의 같은 양을 섭취해야 합니다.