কীভাবে অতীতের খারাপ স্মৃতি থেকে মুক্তি পাবেন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন কেন এই ইভেন্টটি এত নিয়মতান্ত্রিকভাবে আপনাকে পরিদর্শন করছে? মনে রাখবেন: আমাদের সাথে যা ঘটে তার সর্বদা একটি যুক্তিযুক্ত ব্যাখ্যা থাকে।

নির্দেশ

আপনি একটি নোংরা ঝাড়ু দিয়ে "অতীতের ভূত" তাড়িয়ে দেওয়ার আগে, আপনাকে তাদের গ্রহণ করতে হবে এবং তাদের সাথে চুক্তি করতে হবে। শেষ পর্যন্ত, এটি আপনার অভিজ্ঞতা, এবং অভিজ্ঞতা, যেমন আপনি জানেন, "কঠিন ভুলের ছেলে।" নিজের মধ্যে বেদনাদায়ক স্মৃতিগুলিকে দমন করার চেষ্টা করে, কোনও না কোনও উপায়ে আপনি এখনও তাদের কাছে ফিরে যান, যা একবার আপনাকে এতটা অপ্রীতিকরভাবে আঘাত করেছিল তা আবার পুনরুদ্ধার করে।

আপনার বিশ্বস্ত কারো সাথে আপনাকে কী বিরক্ত করছে সে সম্পর্কে কথা বলুন। সম্ভবত এটি আপনাকে কেবল নিজেকে আরও ভালভাবে বুঝতেই সাহায্য করবে না, তবে অন্য দিক থেকে কী ঘটছে তাও দেখুন, কিছু পরামর্শ, একটি ইঙ্গিত পান। যাই হোক না কেন, আপনি আর আপনার সমস্যার সাথে একা থাকবেন না এবং অবশ্যই স্বস্তি অনুভব করবেন।

একবার আপনি যে পরিস্থিতিটি আপনাকে বিরক্ত করছে সে সম্পর্কে আপনার সমস্ত আবেগ ত্যাগ করার পরে, ধীরে ধীরে আপনার উদ্বেগকে "ছাড়তে" শুরু করুন। অভিজ্ঞতা থেকে আপনি কী দরকারী পাঠ শিখতে পারেন, ভবিষ্যতে কীসের বিরুদ্ধে নিজেকে সতর্ক করবেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। এটি একটি অন্তহীন স্মৃতি নয় যা আপনাকে একটি শান্তিপূর্ণ জীবন যাপন করতে বাধা দেয়, তবে একটি পাঠ যা শিখলে আপনি এগিয়ে যেতে পারেন। এইভাবে, আপনি "অতীতের বোঝা" আপনার হাত এবং পা বাঁধতে দেবেন না।

আপনার কল্পনা আপনাকে আপনার মাথা থেকে অপ্রীতিকর স্মৃতি ধাক্কা দিতে সাহায্য করবে। আপনার মধ্যে উদ্বেগ সৃষ্টি করে এমন অবস্থাকে চিহ্নিত করুন, স্পষ্টভাবে এই পরিস্থিতিটি কল্পনা করুন। এই পরিস্থিতিতে বিশেষভাবে আপনার অবাঞ্ছিত আবেগগুলিকে কী ট্রিগার করে তা নিজের জন্য ঠিক করুন - এটি কোনও ধরণের চিত্র, শব্দ, শারীরিক সংবেদন, গন্ধ হতে পারে। প্রতিটি বিস্তারিত এটি রূপরেখা.

এর পরে, এমন একটি চিত্র তৈরি করুন যা আপনার ভয় বা উদ্বেগের পরিবর্তে আপনি যে রাজ্যে আসতে চান তা মূর্ত করে। স্পষ্টভাবে সেই ফলাফলটি কল্পনা করুন যা আপনাকে আনন্দ, মনোরম অভ্যন্তরীণ অনুভূতি এবং এটিকে জীবিত করার আকাঙ্ক্ষার কারণ করে। তৈরি করা "ছবি" আপনার কাছে খুব আকর্ষণীয় হওয়া উচিত।

এখন কল্পনা করুন যে প্রথম ছবিটি একটি অপ্রীতিকর স্মৃতি বা ভয়কে ট্রিগার করে এবং তারপরে তার পাশে একটি দ্বিতীয়, আনন্দদায়ক এবং মনোরম ছবি রাখুন। প্রথম ছবিটি বিবর্ণ, অস্পষ্ট এবং দ্বিতীয়টিকে পথ দিন, যা বৃদ্ধি পাবে এবং পুরো স্থানটি পূরণ করবে। শব্দ, শারীরিক সংবেদন, চিত্রের কিছু পরিবর্তনের সাথে ছবিগুলির পরিবর্তনকে "অ্যাঙ্কর" করুন এবং পদ্ধতিটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন। শেষ পর্যন্ত, বিরক্তিকর স্মৃতি আপনার দ্বারা সম্পূর্ণ নিরপেক্ষ হিসাবে অনুভূত হওয়া উচিত।

বিঃদ্রঃ

আপনার গোপনীয়তার সাথে আপনি বিশ্বাস করতে পারেন এমন কাউকে খুঁজে পাওয়া কঠিন হতে পারে। ইন্টারনেট আপনাকে এখানে সাহায্য করতে পারে: থিম্যাটিক ফোরামে বেনামে আপনার ব্যথা শেয়ার করে, আপনি আপনার অবস্থার উপশম করতে পারেন এবং এমনকি কিছু পরামর্শ পেতে পারেন। যাইহোক, পরেরটির ব্যবহারের সাথে, আপনাকে সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে, কারণ কারও ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা আপনার জন্য কেবল অকেজো নয়, ক্ষতিকারকও হতে পারে।

কার্যকারী উপদেশ

আপনি যদি আপনার সমস্যা সম্পর্কে লোকেদের সাথে কথা বলা কঠিন বলে মনে করেন তবে আপনার চিন্তাভাবনা লিখতে চেষ্টা করুন - একটি বাস্তব বা এমনকি কাল্পনিক ব্যক্তিকে একটি চিঠি লিখুন। এটি কারও সাথে গোপনীয় কথোপকথনের উপযুক্ত বিকল্প হিসাবে কাজ করতে পারে।

একটি বিচ্ছেদ থেকে বেঁচে থাকা প্রতিটি ব্যক্তিই জানে যে অতীতের সংযোগের মানসিক বোঝা এবং এর পরিণতির পরিণতি থেকে নিজেকে মুক্ত করা কতটা কঠিন। এই নিবন্ধটি প্রত্যেকের জন্য লেখা হয়েছে যাদের হৃদয় অনুরূপ অনুভূতি দ্বারা আঘাতপ্রাপ্ত। পরবর্তী টিপসতারা আপনাকে বলবে যে কীভাবে অতীতের অংশীদারের সাথে সম্পর্কের বেড়ি কাটা যায় এবং আত্মাকে নিরাময় করতে এবং আবার জীবন উপভোগ করার জন্য সঠিক মনোভাব তৈরি করতে হয়।

ধাপ

বিভাজন

তাড়াহুড়া করবেন না.দুঃখ এবং বিচ্ছেদের অনুভূতি খুবই স্বাভাবিক। এবং যারা কয়েক মাস ধরে একসাথে বসবাস করেছে, এবং যারা একসাথে বসবাসের বছরগুলি ভাগ করে নিয়েছে, তাদের অভিজ্ঞতার একই অধিকার রয়েছে৷ নিজেকে কাঁদতে দিন এবং সমস্ত সচেতনতার সাথে ব্রেকআপকে মেনে নেওয়ার জন্য কী ঘটেছিল তা প্রতিফলিত করুন।

• আত্মদর্শনের জন্য এই সময়টি ব্যবহার করুন। আপনার অনুভূতিগুলি একটি ডায়েরিতে লিখুন এবং তাদের উপস্থিতির কারণগুলির নীচে যাওয়ার চেষ্টা করুন, সূক্ষ্মভাবে অভিজ্ঞতার বিভিন্ন ছায়া গো আলাদা করে।
• অনুভূতির প্রকৃতিকে জোর করবেন না যাতে অভিজ্ঞতাগুলি দ্রুত শেষ হয়। কিছু লোককে বিবেচনা না করেই "শোকের শেষ দিন" মনোনীত করার প্রবণতা রয়েছে প্রাকৃতিক প্রক্রিয়া. আপনাকে বুঝতে হবে যে সময়সীমা শুরু হওয়ার অর্থ হল আপনি ভবিষ্যতের পরিবর্তনের জন্য কিছু দৃঢ় পদক্ষেপ নিতে শুরু করবেন, এবং বিচ্ছেদের কারণে আবেগের প্রকৃত অন্তর্ধান নয়।

1. আপনার অনুভূতি ধাক্কা না.সারাদিন কাঁদতে চাইলে কাঁদো। আপনি যদি চিৎকার করতে চান বা আপনার দুঃখে কোনও ঘনিষ্ঠ বন্ধুর কাছে মুখ খুলতে চান তবে লজ্জা পাবেন না। সংবেদনশীল তরঙ্গকে শেষ পর্যন্ত পৌঁছাতে দেওয়া এবং এক সপ্তাহের মধ্যে থামার চেষ্টা না করা ভাল। নতুন উপন্যাসআপনার প্রাক্তন সঙ্গীকে বিরক্ত করতে।

   ব্রেকআপের কারণ মনে করিয়ে দিন।দীর্ঘ সম্পর্কের পরে, প্রায়শই প্রাক্তন অংশীদারের ঘনিষ্ঠতার অভাব থাকে, যার সাথে এত সময় কাটানো হয়েছে যে তার অনুপস্থিতি অভ্যাসগত চিন্তাভাবনাকে ব্যাহত করে। অতএব, আপনাকে আপনার ইচ্ছাকে চাপ দিতে হবে এবং মনের শক্তি দেখাতে হবে, নিজেকে মনে করিয়ে দিতে হবে যে বিরতির কারণ কী।

   • যদিও বেদনাদায়ক মুহূর্তগুলির স্মৃতিগুলি আঘাত করে, সবচেয়ে বেশি পুনরায় তৈরি করতে সময় নিন কঠিন পরিস্থিতিরযখন আপনি গভীরভাবে অসুখী ছিলেন। এটি কার্ডবোর্ডের একটি টুকরোতে লিখে রাখুন এবং এটিকে একটি ব্যবসায়িক কার্ডের মতো আপনার সাথে রাখুন (বা আপনার ফোনে একটি পাঠ্য বার্তা পাঠান)। এই পাঠ্যটি পড়ুন যখন আপনার সঙ্গীকে ফিরিয়ে দেওয়ার ইচ্ছা আপনার আত্মায় আলোড়ন তোলে।

2. নেতিবাচক চিন্তাভাবনার ধরণগুলি চিনতে শিখুন।বিরক্তি, অপরাধবোধ এবং অনুশোচনার মিশ্রণ একটি পারমাণবিক মিশ্রণ যা এমনকি শক্তিশালী মানসিকতাকেও ধ্বংস করতে পারে। ব্রেকআপের পরে আপনাকে জর্জরিত করে এমন মানসিক নিদর্শনগুলি চিনতে শিখুন। আপনার অনুভূতিগুলি লিখুন এবং আপনি আবেগের ট্রিগারগুলি আবিষ্কার করবেন যেমন তিক্ত চিন্তায় ভরা জড়িত ট্রিগার। তাদের সম্পর্কে জেনে, একজন ব্যক্তি মানসিক গর্ত থেকে দূরে থাকতে পারেন যা চিন্তাভাবনাগুলিকে নেতিবাচক আবেগের জলাবদ্ধতার মধ্যে ফেলে দেয়।

   • ডায়েরির এন্ট্রিগুলি আবার পড়ুন যেন তারা অন্য ব্যক্তির অন্তর্গত। আপনি কি তার ব্যক্তিত্বের ভারসাম্য বন্ধ করে দেয় তা সনাক্ত করতে পারেন? কিভাবে পরামর্শ দেওয়া যেতে পারে? কি এড়ানো উচিত?
   • পুনরাবৃত্তি শব্দ এবং বাক্যাংশ বৃত্ত. পরের বার যখন একটি প্যাটার্ন পপ আপ হয় (উদাহরণস্বরূপ, একটি প্রাক্তন অংশীদারের নাম বা একটি বারবার বাক্যাংশ/পরিস্থিতি), সেই দিকে চিন্তার প্রবাহকে বাধা দেয়। নেতিবাচক চিন্তার পরিবর্তে এই শব্দগুলি পুনরাবৃত্তি শুরু করার জন্য একটি ইতিবাচক মন্ত্র, গান বা কিছু ধরণের মন্ত্র দিয়ে সময়ের আগে নিজেকে প্রস্তুত করুন।

3. স্ব-ধ্বংসাত্মক আচরণের ধরণগুলি এড়িয়ে চলুন।সিগারেট ধূমপান কারণ আপনি কারো প্রতি রাগান্বিত বোধ করেন তা ইতিবাচক কিছু আনবে না এবং আপনার মেজাজ মোটেও উন্নত করবে না। আপনার সময় মদ্যপান বা ড্রাগ ব্যবহার করে নিজেকে ঘৃণা করার কোন মানে নেই। এটি কেবল শোকের প্রক্রিয়াকে দীর্ঘায়িত করবে এবং শেষ পর্যন্ত, আপনাকে প্রায় স্ক্র্যাচ থেকে সবকিছু শুরু করতে হবে, কারণ একই সময়ে অনেক মূল্যবান ধ্বংস হয়ে গেছে।

   • যদি নেতিবাচক অভ্যাসগুলি একটি বিভ্রান্তি হিসাবে ব্যবহার করা হয় তবে একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প পাওয়া যেতে পারে। ধূমপানের পরিবর্তে সাইকেল চালালে কেমন হয়? অথবা হয়তো এটা বন্ধ ধুলো মূল্য বাদ্র্যযন্ত্রএবং সুরে অনুভূতি প্রকাশ?

4. নিজেকে একটি ছোট ছুটি নিতে.কিছু সৌভাগ্যবান ব্যক্তি বাদে, আপনি আপনার সমস্ত জিনিসপত্র গুছিয়ে নিতে এবং ব্রেকআপের দিনে হাওয়াইতে যেতে সক্ষম নাও হতে পারেন, তবে আপনি অবশ্যই আত্মীয়দের সাথে দেখা করতে বা কিছু নতুন জায়গায় যাওয়ার সামর্থ্য রাখতে পারেন। এই জাতীয় ভ্রমণ আপনার বিশ্বকে কিছুটা প্রসারিত করবে এবং কিছু ক্ষেত্রে আপনাকে পরিস্থিতিটিকে বাইরে থেকে এবং আরও বৃহত্তর দৃষ্টিকোণ থেকে দেখার অনুমতি দেবে। এছাড়াও, এই পদ্ধতিটি একটি নতুন জীবন শুরু করার জন্য খুব ভাল, কারণ সেখানে আপনি নতুন অভিজ্ঞতা এবং আনন্দ পাবেন এবং আপনি ব্যক্তিগতভাবে যেভাবে চান সেভাবে আপনার নিজের জীবনকে সাজাতে কেউ বিরক্ত করবে না।

জীবনের আনন্দে ফিরে আসুন

বন্ধুদের সাথে বেশি সময় কাটান।অভ্যন্তরীণ প্রস্তুতি অনুভব করা, একসাথে একটি মজার সময়ে ফিরে আসা এবং একটি নিবিড় মোডে বন্ধুদের সাথে দীর্ঘমেয়াদী যোগাযোগ। সাথে পুনরায় সংযোগ করতে বিনামূল্যে সময় ব্যবহার করুন প্রাক্তন বন্ধুরা, নতুন পরিচিতি তৈরি করুন বা বিদ্যমান পরিচিতদের কাছাকাছি যান (যারা বন্ধুতে পরিণত হতে পারে)।

• এমন কিছু করুন যা আগের সম্পর্কের ক্ষেত্রে সম্ভব ছিল না। উদাহরণস্বরূপ, একজন প্রাক্তন অংশীদার সুশি পছন্দ করেননি, কিন্তু এখন কেউ আপনাকে স্থানীয় সুশি বারে একটি গ্রুপ লাঞ্চ আয়োজন করতে বাধা দেবে না। অথবা আপনার সঙ্গী শিলাকে ঘৃণা করেন, তারপর রিলিজ আপনার জন্য একটি ভারী ধাতু কনসার্টে মোশ পিট সেন্টারের দরজা খুলে দেয়।

1. আত্মীয়দের সঙ্গে সময় কাটান।পরিবার বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ যখন প্রাক্তন সম্পর্কআপনার সমস্ত সময় ব্যয় করেছেন এবং আপনার নিকটতম আত্মীয়দের সাথেও পর্যাপ্ত যোগাযোগের সুযোগ নেই। তারা অবশ্যই আপনার দলে আছে, এবং পরিবারের মধ্যে, কেউ অবশ্যই আপনাকে উত্তেজনা দূর করতে সাহায্যের হাত দেবে। আপনি কিছু সঞ্চালন অসুবিধার জন্য অর্থ প্রদান করতে পারেন বাড়ির কাজযেমন আপনার সফরের সময় খাবার রান্না করুন। শৈশবের শহরে যাওয়ার আরেকটি সুবিধা হল পুরানো বন্ধুদের সাথে পুনরায় সংযোগ করার এবং পরিচিত জায়গাগুলিতে ঘুরে বেড়ানোর সুযোগ যা শুধুমাত্র ইতিবাচক স্মৃতি নিয়ে আসে।

2. নতুন শখ খুঁজুন।প্রাক্তন সঙ্গীর সাথে সম্পর্কের সময় যে অভ্যাসগত রুটিনটি প্রতিষ্ঠিত হয়েছিল তা পরিবর্তন করুন। এমন একটি কার্যকলাপ খুঁজুন যা আপনি করতে উপভোগ করেন। এছাড়াও আপনি সম্পূর্ণ নতুন কিছু চেষ্টা করতে পারেন, আপনাকে আপনার স্বাভাবিক রুট এবং কমফোর্ট জোন থেকে ছিটকে দেবে।

   • আপনার সৃজনশীল সম্ভাবনা অন্বেষণ. একটি গান বা একটি কবিতা লেখার চেষ্টা করুন, বা পেইন্টিং বা গ্রাফিক্সে নিজেকে নিমজ্জিত করুন। প্রত্যেকেরই এমন স্বপ্ন থাকে যা তারা সর্বদা চেষ্টা করতে চেয়েছিল, কিন্তু তাদের আকাঙ্খাগুলি উপলব্ধি করার জন্য পর্যাপ্ত সময় বা সুযোগ ছিল না।
   • যোগব্যায়াম বা জুম্বা ডান্স ফিটনেস প্রোগ্রামের মতো ব্যায়ামের একটি নতুন সেট চেষ্টা করুন। ব্যায়াম মানসিক চাপ থেকে মুক্তি দেয় এবং ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করে এবং এর পাশাপাশি, ক্লাসরুমে আপনি একটি নতুন আবেগের সাথে দেখা করতে পারেন।
   • সাধারণের বাইরে এমন কিছু করুন যা আপনার কমফোর্ট জোনের বাইরে। কিছু নতুন খাবার চেষ্টা করুন, হাইকিং বা হিচহাইকিং এ যান (এমনকি আপনি যদি স্বভাবগতভাবে গৃহস্থ হন), অথবা স্কাই ডাইভিং এবং প্যারাশুটিং চেষ্টা করার জন্য সাহস যোগান।
   • একটি নতুন শখ খুঁজুন - সেলাই, সংখ্যাবিদ্যা, পাখি দেখা। প্রধান জিনিস হল যে এই কার্যকলাপ আপনাকে শান্ত করে এবং আপনার সমস্ত মনোযোগ নেয়।

3. অভ্যন্তরীণ শান্তি খুঁজুন।সক্রিয় বন্ধুদের মধ্যে কাজ করার সময়, প্রাক্তন অংশীদার সম্পর্কে চিন্তাভাবনা থেকে নিজেকে মুক্ত করা সহজ, তবে প্রাক্তন সংযোগের অবশিষ্টাংশ থেকে আপনার আত্মাকে সত্যিই পরিষ্কার করার জন্য, আপনাকে নিজের সাথে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে শিখতে হবে। কখনও কখনও একজন ব্যক্তি এমনকি কিছুক্ষণ একা থাকার মধ্যে একটি বিশেষ স্বাদ খুঁজে পায়।

   • সাপ্তাহিক বেশ কিছু হাঁটা। আপনি স্থানীয় পার্ক এবং হ্রদ অন্বেষণ হিসাবে প্রকৃতির সাথে আপনার সংযোগ অনুভব করুন. হাইকিংয়ের জন্য খুব বেশি শারীরিক সুস্থতার প্রয়োজন হয় না এবং এটি প্রতিফলনের জন্য একটি দুর্দান্ত সুযোগ।
   • পড়া। এক কাপ চায়ের সাথে নির্জনে উপন্যাসের ঘটনাগুলিতে নিজেকে নিমজ্জিত করুন।
   • লিখুন। একটি ডায়েরি রাখুন বা একটি ছোট গল্প লেখার চেষ্টা করুন। আপনি নিজের সম্পর্কে কি লিখতে পারেন সে সম্পর্কে আগ্রহী হন।

এটা বিশ্বাস করা সহজ যে অতীতের ঘটনাগুলি আপনাকে একা ছেড়ে দেওয়া উচিত কারণ তারা ইতিমধ্যেই অতিক্রম করেছে, কিন্তু আসলে তাদের ছেড়ে দেওয়া সহজ নয়। যে অভিজ্ঞতাগুলি আমাদের উপর একটি শক্তিশালী ছাপ ফেলেছে, বিশেষ করে একটি নেতিবাচক প্রকৃতির, একটি স্নায়বিক স্তরে একজন ব্যক্তিকে প্রভাবিত করতে পারে। তারা আমাদের শরীর এবং মনের মধ্যেও চিহ্ন রেখে যেতে পারে যা কয়েক দশক না হলেও বছরের পর বছর ধরে আমাদের আচরণকে প্রভাবিত করতে পারে। এই ঘটনাগুলির স্মৃতি আপনাকে স্নায়বিক এবং মনস্তাত্ত্বিক উভয় স্তরেই প্রভাবিত করতে পারে এবং আপনি এটি সম্পর্কে সচেতন বা নাও থাকতে পারেন। এই অভিজ্ঞতাগুলির সাথে বাঁচতে শেখা কঠিন হতে পারে, তবে এটি কখনই অসম্ভব নয়, আপনার অভিজ্ঞতা যতই শক্তিশালী এবং চিত্তাকর্ষক হোক না কেন। যদিও বেদনাদায়ক স্মৃতির প্রভাব থেকে মুক্তি পেতে আপনার পক্ষ থেকে সময় এবং প্রচেষ্টা লাগবে, তবে আপনি বেদনাদায়ক স্মৃতিগুলি ছেড়ে দিতে শিখতে পারেন এমন বিভিন্ন উপায় রয়েছে।

ধাপ

জ্ঞানীয় কাজ

শারীরিক লক্ষণমানসিক আঘাতকখনও কখনও বিশেষভাবে শক্তিশালী স্মৃতি দৃশ্যমান শারীরিক চিহ্ন রেখে যেতে পারে যা মানসিক ট্রমা নির্দেশ করে। আপনার যদি নির্দিষ্ট কিছু লক্ষণ থাকে, তাহলে এটা সম্ভব যে আপনার বেদনাদায়ক স্মৃতিগুলি কোনো ধরনের মানসিক আঘাতের সাথে সম্পর্কিত যা আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করছে। প্রতিটি ব্যক্তি মানসিক আঘাতে ভিন্নভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায়, তাই আপনার নির্দিষ্ট পরিস্থিতি বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ, সম্ভবত একজন মনোবিজ্ঞানী বা সাইকোথেরাপিস্টের সাথে কথোপকথনে।

প্রভাব উপলব্ধি করুন।প্রথম জিনিসটি আপনাকে বুঝতে হবে ঠিক কতটা বেদনাদায়ক স্মৃতি আপনার বর্তমান জীবনকে প্রভাবিত করতে পারে। কারণ অতীতের বিশেষভাবে শক্তিশালী অভিজ্ঞতাগুলি আপনাকে সবচেয়ে সূক্ষ্ম স্নায়বিক এবং মনস্তাত্ত্বিক স্তরে প্রভাবিত করতে পারে, আপনি সর্বদা সচেতন হতে পারেন না যে তারা বর্তমান সময়ে আপনার আচরণকে কীভাবে প্রভাবিত করে। যেহেতু আপনার সমস্ত বর্তমান ধারণা এবং আচরণগুলি অতীতে আপনার ক্রিয়াকলাপের দ্বারা কিছু মাত্রায় প্রভাবিত হয়েছে, সেই ক্রিয়াগুলি যা বেদনাদায়ক স্মৃতি রেখে গেছে প্রায়শই আপনাকে অন্যদের চেয়ে বেশি প্রভাবিত করে।

• উদাহরণস্বরূপ, আপনি জলের সাথে জড়িত একটি কাছাকাছি মৃত্যুর অভিজ্ঞতার কারণে একটি হ্রদের চারপাশে চরম উদ্বেগ অনুভব করতে পারেন, অথবা আপনি অজ্ঞানভাবে কিছু কার্যকলাপ বা স্থানগুলি এড়িয়ে যেতে পারেন যা আপনাকে মৃত প্রিয়জনের কথা মনে করিয়ে দেয়। আপনার ক্ষেত্রে যাই হোক না কেন, আপনাকে বুঝতে হবে যে এই বেদনাদায়ক স্মৃতিগুলি কীভাবে আপনার বর্তমান জীবনকে প্রভাবিত করে তাদের সাথে মানিয়ে নিতে এবং আপনার দৈনন্দিন জীবনে তাদের প্রভাব গ্রহণ করতে।
• তারা আপনাকে কীভাবে প্রভাবিত করে তা খুঁজে বের করার জন্য, কিছু বিষয়ে আপনি কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখান সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। আঘাতমূলক ঘটনা এবং আপনার বর্তমান আচরণের মধ্যে আপনার নিজের মধ্যে লক্ষ্য করা কোনো উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন মনে করুন। আপনি যদি নিশ্চিত না হন যে আপনি নিজেই এই পরিবর্তনগুলি লক্ষ্য করতে সক্ষম হবেন, অন্যদের জিজ্ঞাসা করুন আপনি ভিন্ন আচরণ করছেন কিনা, যদি তারা আপনার আচরণে এমন কোনো পরিবর্তন লক্ষ্য করে যা আপনার জীবনের ক্ষেত্রগুলিকে নির্দেশ করতে পারে যা স্মৃতি দ্বারা প্রভাবিত হয়েছে। .

1. উদ্বেগ নিয়ে কাজ করুন।আপনি যখন এমন পরিস্থিতিতে উদ্বেগ অনুভব করতে শুরু করেন যা আপনাকে বেদনাদায়ক স্মৃতি মনে করিয়ে দেয়, তখন সেই উদ্বেগ নিয়ে কাজ করুন। স্মৃতিগুলিকে এইভাবে সংজ্ঞায়িত করুন এবং পরিস্থিতি থেকে নিজেকে পুরোপুরি সরিয়ে দেওয়ার পরিবর্তে কী ঘটে তা নিয়ে পরীক্ষা করুন। মনোবৈজ্ঞানিকদের এই ধরনের প্রশ্ন মোকাবেলা করার জন্য বিভিন্ন কৌশল রয়েছে, তবে দুটি অনুরূপ এবং কার্যকর পদ্ধতি- মনের দৃষ্টি এবং সচেতনতা। উভয় ক্ষেত্রেই লক্ষ্য হল উদ্বেগ দেখা দিলে মনোযোগ দিতে শেখা। যখন এটি হয়, আপনাকে পরিস্থিতির সেই দিকগুলিতে ফোকাস করতে হবে যা আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন, যেমন শ্বাস-প্রশ্বাস, পরিস্থিতিকে এমন পর্যায়ে ধীর করার জন্য যেখানে আপনি আর অভিভূত বোধ করবেন না।

   ভবিষ্যতের দিকে মনোযোগ দিন।অতীতে এবং আপনার বেদনাদায়ক স্মৃতিতে বেঁচে থাকা অস্বাস্থ্যকর। আপনার মন যদি ক্রমাগত অতীতে স্থির থাকে তবে আপনি কখনই এগিয়ে যেতে বা নতুন কিছু উপভোগ করতে পারবেন না। এই ধরনের পুনরাবৃত্তিমূলক গুঞ্জন বিষণ্নতা, পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার, উদ্বেগ এবং অন্যান্য অনেক সমস্যার সাথে যুক্ত হয়েছে। এই পুনরাবৃত্তিমূলক চিন্তাভাবনা থেকে মুক্তি পেতে, এমন ক্রিয়াকলাপগুলিতে নিযুক্ত হন যা আপনাকে বর্তমান বা ভবিষ্যতের দিকে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করে। সপ্তাহান্তে আপনার বন্ধুদের সাথে পরিকল্পনা করুন, এমন একটি ছুটির কথা ভাবুন যার জন্য আপনি সঞ্চয় করতে চান, ক্যারিয়ার সম্পর্কে চিন্তা করুন বা জীবনের লক্ষ্যযে আপনি এখনও অর্জন করতে পারেন. যেকোনো ইতিবাচকতা আপনাকে বেদনাদায়ক স্মৃতির নিম্নগামী সর্পিল থেকে মনোযোগ সরাতে সাহায্য করবে।

   নতুন অভ্যাস

   1. একটি ডায়েরি রাখা শুরু করুন।জার্নাল এন্ট্রি রাখা সবচেয়ে এক কার্যকর উপায়অতীতের বেদনাদায়ক ঘটনা মোকাবেলা করতে সাহায্য করুন। বেদনাদায়ক স্মৃতি আপনাকে কীভাবে প্রভাবিত করে সে সম্পর্কে আরও জানতে অতীত এবং বর্তমান সম্পর্কে লেখার চেষ্টা করুন। এই অভিজ্ঞতাগুলিকে বর্ণনামূলক আকারে রাখলে আপনি আপনার জীবনে এই ঘটনাগুলির গুরুত্ব সম্পর্কে আপনার দৃষ্টিভঙ্গির উপর কিছুটা নিয়ন্ত্রণ পাবেন। এটি আপনাকে সেই স্মৃতিগুলির সাথে যুক্ত আবেগগুলিকে মুক্তি দিতে সহায়তা করবে যা অন্যথায় পৌঁছানো আপনার পক্ষে কঠিন হতে পারে।

      • একদিন, বসুন এবং যতটা সম্ভব বিস্তারিতভাবে মনে আসা প্রতিটি অভিজ্ঞতা সম্পর্কে লিখতে শুরু করুন। এটি আপনাকে দুটি কারণে বেদনাদায়ক স্মৃতির প্রভাব উপলব্ধি করতে সহায়তা করবে। প্রথমত, এটি আপনাকে আপনার জীবনের পরিস্থিতি এবং আপনার আবেগের মধ্যে সংযোগ দেখতে দেবে। দ্বিতীয়ত, লেখালেখি হতে পারে এক ধরনের ক্লিনজিং অভিজ্ঞতা যেখানে আপনি সৃজনশীল স্বাধীনতার অনুভূতি অনুভব করতে পারেন যা আপনাকে আগের জীবনের ঘটনাগুলির ভারীতা অনুভব করতে সাহায্য করবে।
      • যদি এটি আপনার পক্ষে কঠিন হয় তবে ছোট শুরু করুন - দিনের বেলা আপনার সাথে কী ঘটে তা লিখুন। আপনি যদি অতীতে আপনার সাথে ঘটে যাওয়া কিছুর সাথে সংযোগ করতে চান তবে এটি ঘটতে দিন, তবে আপনার চিঠিটিকে কোনও নির্দিষ্ট দিকে নির্দেশ করবেন না।

   2. মজার অভ্যাস গড়ে তুলুন।আপনাকে বেদনাদায়ক স্মৃতি মোকাবেলা করতে সাহায্য করার জন্য, নতুন, আরও আনন্দদায়ক স্মৃতি তৈরি করার চেষ্টা করুন এবং নতুন অভ্যাস তৈরি করুন। বেদনাদায়ক স্মৃতিগুলি আপনাকে ভিতরে খেয়ে ফেলতে পারে যদি আপনি একাকী খুব বেশি সময় ব্যয় করেন এবং অন্য লোকেদের সাথে সম্পর্কের জন্য আপনার নিজের অভ্যন্তরীণ ইচ্ছাকে উপেক্ষা করেন। নিজেকে এমন লোক এবং কার্যকলাপের সাথে ঘিরে রাখুন যা আপনাকে আনন্দ দেয়। মানুষ প্রকৃতিগতভাবে সামাজিক জীব, তাই আনন্দ এবং আনন্দের অনুভূতি অনুভব করার জন্য, আমাদের খুব সম্ভবত অন্য লোকেদের সাথে সম্পর্কের প্রয়োজন, বিশেষ করে যাদের স্পর্শ বা ঘনিষ্ঠতার অন্যান্য রূপ জড়িত।

      • এর মানে এই নয় যে আপনার পরিচিত সবার সাথে সময় কাটানো উচিত। আসলে কি আপনাকে আনন্দ দেয় তা বের করার জন্য সম্ভবত আপনার পক্ষ থেকে কিছু প্রচেষ্টা লাগবে। কিন্তু যখন আপনি এই ধরনের একটি কার্যকলাপ বা মানুষের একটি গ্রুপ খুঁজে পান, তখন আপনার উপভোগকে সর্বাধিক করার জন্য আপনার দৈনন্দিন জীবনকে পুনর্গঠিত করার চেষ্টা করুন।

   3. রুটিন ঝেড়ে ফেলুন।আপনি যদি ধূসর দৈনন্দিন জীবনে আটকা পড়ে থাকেন তবে এটি আপনাকে অতীত সম্পর্কে চিন্তা করার জন্য অনেক বেশি সময় দেয়। সঙ্গে পরীক্ষা করার চেষ্টা করুন পরিবেশএবং সামাজিক গ্রুপসময় সময় আপনার নিয়মিত রুটিন একটু ঝাঁকান. আপনি যদি আনন্দের অভাব অনুভব করেন তবে এটি বিশেষভাবে প্রয়োজনীয় প্রাত্যহিক জীবন. আপনি যদি লক্ষ্য করেন যে আপনি অতীতের বেদনাদায়ক স্মৃতিতে প্রচণ্ডভাবে ব্যস্ত, আপনাকে আপনার আরামের অঞ্চল থেকে বেরিয়ে আসতে হবে এবং নিজেকে এমন পরিবেশে স্থাপন করতে হবে যা আপনি আগে কখনও করেননি।

      • আপনি যদি ক্রমাগত অন্যদের থেকে বিচ্ছিন্ন বোধ করেন এবং এমন লোকেদের সাথে দেখা করতে অক্ষম যারা আপনাকে সমর্থন করবে, তবে এটি পরীক্ষা করার এবং সম্পূর্ণ নতুন লোকেদের সাথে সংযোগ করার সময় হতে পারে যে পরিস্থিতিতে আপনি সাধারণত নিজেকে খুঁজে পান না। এটি আপনাকে সঠিক ধরণের লোকদের সাথে পরিচিত হতে পারে যারা আপনার প্রয়োজন অনুসারে আপনাকে সমর্থন করতে পারে। উপরন্তু, এটি আপনাকে অতীত সম্পর্কে কম চিন্তা করতে সাহায্য করবে, আপনাকে আরও আকর্ষণীয় কার্যকলাপ এবং আরও অনেক কিছু প্রদান করবে রসিক লোকবর্তমান
      • একটি মিশ্র মার্শাল আর্ট বা যোগ ক্লাস নেওয়ার চেষ্টা করুন। এমনকি আপনি পার্কে বেড়াতে যেতে পারেন। এখানে চাবিকাঠি হল নিজেকে এমন একটি পরিস্থিতিতে রাখা যা আপনি সাধারণত নিজেকে খুঁজে পান না, বা এমন লোকেদের সংস্পর্শে যা আপনি সাধারণত সময় কাটান না। বেদনাদায়ক স্মৃতিগুলি একটি মনস্তাত্ত্বিক লুপের অংশ হয়ে উঠতে পারে যা অন্যথায় আপনার দৈনন্দিন রুটিন এবং অভ্যাসের অংশ হয়ে যায়।

   বাইরে থেকে সাহায্য

   1. অন্যদের মতামতের জন্য জিজ্ঞাসা করুন.আপনি যদি মনে করেন যে আপনার একটি বাইরের দৃষ্টিভঙ্গি প্রয়োজন বা আপনার মাথা থেকে বেরিয়ে আসা কঠিন মনে হয়, আপনার প্রিয়জনকে জিজ্ঞাসা করুন যে অভিজ্ঞতার পরে তারা আপনার মধ্যে কোনো পরিবর্তন লক্ষ্য করেছে কিনা যা আপনাকে বেদনাদায়ক স্মৃতি দিয়ে রেখেছে। এর জন্য আপনার পক্ষ থেকে কিছুটা সাহসের প্রয়োজন হবে, কারণ তারা আপনাকে এমন কিছু বলতে পারে যা আপনি শুনতে চান না। যাইহোক, অন্য একজন ব্যক্তি, বিশেষ করে যিনি আপনার খুব কাছের, প্রায়শই লক্ষ্য করতে পারেন যে আপনি কী লক্ষ্য করতে ব্যর্থ হয়েছেন।

      • আপনার বিশ্বাসযোগ্য কাউকে জিজ্ঞাসা করুন, যেমন আপনার সেরা বন্ধু, ভাইবোন, পিতামাতা বা ঘনিষ্ঠ সহকর্মী, কোনো পূর্ব ধারণা ছাড়াই।

   2. একটি সমর্থন গ্রুপ যোগদান.আপনি যদি নিজে থেকে আপনাকে সমর্থন করার জন্য লোকদের খুঁজে না পান, বা আপনি যদি এমন কারো সাথে কথা বলতে চান যে আপনার কাছে থাকবে না, তাহলে আপনার সমস্যার উপর ফোকাস করে এমন একটি সমর্থন গোষ্ঠীতে যোগ দেওয়ার চেষ্টা করুন। এই গোষ্ঠীগুলি অসংখ্য এবং বিভিন্ন বিষয়ের উপর ফোকাস করে যেমন পদার্থের ব্যবহার, গার্হস্থ্য সহিংসতা, ক্ষতি ভালোবাসার একজন, উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা।

      একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে যোগাযোগ করুন।আপনি যদি আপনার বেদনাদায়ক স্মৃতিগুলি নিজে থেকে মোকাবেলা করতে না পারেন, তাহলে একজন ডাক্তারের সন্ধান করুন যিনি মানসিক আঘাতে বিশেষজ্ঞ। প্রতি পেশাদার সাহায্যবেদনাদায়ক স্মৃতি আপনার জন্য অসহ্য হয়ে উঠলে এটির দিকেও যাওয়া মূল্যবান। মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদাররা, যেমন সাইকোলজিস্ট বা সাইকোথেরাপিস্ট, বিভিন্ন ধরনের প্রয়োজনীয় দক্ষতায় প্রশিক্ষিত এবং থেরাপিউটিক কৌশলগুলি ব্যবহার করে যা মানুষকে তাদের দৈনন্দিন জীবনে আরও বেশি উত্পাদনশীল এবং গঠনমূলক হতে সাহায্য করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে অতীতে তাদের বেদনাদায়ক অভিজ্ঞতা সত্ত্বেও। সাহায্য চাইতে দোষের কিছু নেই। ব্যর্থতার মতো অনুভব করার বা সাহায্য চাইতে লজ্জা পাওয়ার দরকার নেই।

      জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (CBT)। CBT অতীত ট্রমা জন্য একটি জনপ্রিয় চিকিত্সা. CBT সাধারণত উদ্বেগ এবং হতাশার জন্য একটি স্বল্প-মেয়াদী, সমস্যা-কেন্দ্রিক পদ্ধতি যেখানে একজন থেরাপিস্ট আপনাকে আপনার বিশ্বাস এবং চিন্তার প্রক্রিয়াগুলিকে সামঞ্জস্য করতে সহায়তা করে। তিনি আপনাকে তাদের সারিবদ্ধ করতে সাহায্য করেন যাতে তারা আপনার ইচ্ছার সাথে আরও সঙ্গতিপূর্ণ হয়। CBT অন্যান্য ধরণের থেরাপির চেয়ে বেশি সক্রিয় এবং আপনার আচরণ এবং চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করার জন্য আপনার পক্ষ থেকে প্রচেষ্টার প্রয়োজন। একজন থেরাপিস্ট আপনাকে সমস্যার মধ্য দিয়ে কাজ করতে সাহায্য করতে পারে, আপনাকে ব্যায়াম এবং বাড়িতে করার পদ্ধতি দিতে পারে এবং আপনার সামগ্রিক আচরণ পরিবর্তন করতে সাহায্য করতে পারে।

      • একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সন্ধান করুন যিনি এই বিশেষ পদ্ধতিতে বিশেষজ্ঞ যদি আপনি মনে করেন যে এটি আপনার বিশেষ পরিস্থিতিতে কার্যকর হতে পারে।

   3. চোখের মুভমেন্ট ডিসেনসিটাইজেশন এবং প্রসেসিং (EMDR) পদ্ধতি সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন।আপনার ডাক্তার চোখের মুভমেন্ট ডিসেনসিটাইজেশন এবং রিপ্রসেসিং (EMDR) চেষ্টা করতে পারেন। EMDR পদ্ধতিটি অতীতের অভিজ্ঞতার প্রতি আপনার শরীরের স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া ব্যবহার করে, চোখের নড়াচড়া ব্যবহার করে স্মৃতিগুলিকে আনলক করতে এবং আপনাকে আরও সহজে সেগুলি মোকাবেলা করার অনুমতি দেয়। এই কৌশলটি জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপির সাথে পুনরাবৃত্তিমূলক চোখের নড়াচড়া ব্যবহার করে আঘাতমূলক স্মৃতিগুলিকে ট্রিগার করতে সহায়তা করে যাতে আপনি সেগুলিকে দমন করার পরিবর্তে তাদের সাথে মোকাবিলা করতে পারেন। এই পদ্ধতিটি মানসিক স্বাস্থ্যকে শারীরিক স্বাস্থ্যের মতোই বিবেচনা করে। আপনার যদি একটি আঘাতমূলক স্মৃতি থাকে যা আপনার মনকে খেয়ে ফেলে, তবে আপনার মস্তিষ্কের প্রাকৃতিক নিরাময় ক্ষমতা থাকা সত্ত্বেও এটি কখনই নিরাময় করতে সক্ষম হবে না।

আমি ভয়ানক বিস্মৃত। আমাকে আপনার নাম বলুন, এবং আমি গ্যারান্টি দিব যে আমি তাকে পাঁচ মিনিটের মধ্যে আবার জিজ্ঞাসা করব (যদি আমার মনে থাকে, অবশ্যই)। আমি Evernote-এ আমার নিজস্ব ধারনা লিখে রাখি, করণীয় এবং কেনাকাটার তালিকা লিখি এবং একবার মেমরি উন্নতির কোর্সে $20,000 খরচ করেছিলাম। ভাষাগুলি আমার পক্ষে কঠিন - অক্সফোর্ড বিজ্ঞানীদের দ্বারা অনুমোদিত 17-গুণ পুনরাবৃত্তির বিরুদ্ধে বিদেশী শব্দগুলি আমার মাথা থেকে অদৃশ্য হয়ে যায়। কিন্তু আমার এখনও মনে আছে কিভাবে তিনি সূর্যের দিকে squinted যখন আমরা একে অপরকে শেষ দেখেছিলাম। তিনি কি পরেছিলেন. আপনি কফির জন্য কি অর্ডার করেছেন? এবং আমি যখন জিজ্ঞাসা করি তখন তিনি কী বলেছিলেন: "হয়তো আমাদের আবার শুরু করার চেষ্টা করা উচিত?"

এটি এক বছরের বেশি হয়ে গেছে এবং এটি এখনও ব্যাথা করছে! তদুপরি, ভাল স্মৃতিগুলি খারাপের চেয়ে আত্মাকে আরও শক্তিশালী করে। কেন মেমরি এত নির্দোষভাবে কাজ করে যখন এটি সঠিকভাবে ব্যর্থ হওয়ার প্রয়োজন হয়? এবং কেন আমি আবার আমার মায়ের জন্মদিনের কথা ভুলে গিয়েছিলাম, কিন্তু আমাদের রোম্যান্সের সমাপ্তির মে দিনটি কান্নার সাথে নোট করার সুযোগটি মিস করিনি, যখন তিনি বলেছিলেন যে তিনি চলে যাচ্ছেন এবং "এটি আমাদের উভয়ের জন্যই ভাল"? স্বাভাবিক জীবনে হস্তক্ষেপ করে এমন সমস্ত স্মৃতিকে ট্রেস ছাড়াই মুছে ফেলা কতটা দুর্দান্ত হবে - তবে আমি অলৌকিকতায় বিশ্বাস করি না। এমনকি আমি একটি হতাশাজনক কুয়াশায় ভেসে যেতে অভ্যস্ত হয়েছিলাম, একটি অস্পষ্ট অলৌকিক ঘটনার আশায়, যতক্ষণ না সহানুভূতিশীল সহকর্মীরা পরামর্শ দিয়েছিলেন যে আমি বিশেষজ্ঞদের কাছে যেতে এবং এই অভিজ্ঞতাটি বর্ণনা করি: এটি তাদের সাহায্য করতে পারে যারা আমার মতো অতীতের বোঝায় ভুগছেন।

সম্পর্কে স্বপ্ন দেখতাম মৌলবাদী পদ্ধতি. হার্ডকোর এবং মুক্তি, এখান থেকে চিরতরে। এই কবে মহাকাশযানমহাবিশ্বের বিস্তৃতি লাঙ্গল করুন, মানবতার জন্য বেদনাদায়ক অভিজ্ঞতার সাথে যুদ্ধে জয়ী হওয়ার সময় এসেছে। হার্ড ওষুধগুলি গণনা করা হয় না, এই ধরনের থেরাপি আরও দুঃখজনক পরিণতিতে পরিপূর্ণ - মৃত্যু থেকে অপরাধমূলক দায় পর্যন্ত। ভাঙ্গা হৃদয় সত্ত্বেও, আমি সত্যিই বাঁচতে চাই - স্বাধীনতায় এবং সর্বোপরি সুখীভাবে।

সবকিছু মনে রাখবেন

আমি আমার মেজাজের অবশিষ্টাংশ বাড়িতে রেখে একজন মনোবিজ্ঞানী এবং আর্ট থেরাপিস্ট আনা নেরির সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্টে গিয়েছিলাম। আমি মনস্তাত্ত্বিকদের প্রিয় বার্তা দ্বারা গুরুতরভাবে ক্ষুব্ধ: একটি সক্রিয় ইতিবাচক টিউন করুন। ঠিক আছে, আমি টিউন করতে পারি না এবং আমি দুবার চুষার মতো অনুভব করি - প্রেম নষ্ট করা এবং থেরাপির জন্য অনুপযুক্ত। আন্না, অভিবাদনের চিহ্ন হিসাবে, ঠান্ডা আঙ্গুল দিয়ে আমার হাত চেপে ধরে, আমাকে বসতে এবং সময় বাঁচাতে আমন্ত্রণ জানায়। "দারুণ," আমি ভেবেছিলাম, "আমি তাড়াতাড়ি নামব," এবং কোনো দ্বিধা ছাড়াই আমি আমার উপন্যাসের 5-মিনিটের সংস্করণটি তার কাছে তুলে ধরলাম। তারপর তিনি কিছু জল চেয়েছিলেন এবং আমাকে সাধারণ জিনিস সম্পর্কে পরামর্শ দেবেন না।

আমি কি সঠিকভাবে বুঝতে পারি যে আপনি ক্লাসিক সুপারিশগুলির একটি সেট জানেন? আন্না তার চশমার নিচ থেকে আমার দিকে তাকাল। - বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ, নতুন পরিচিতি এবং শখ, ভ্রমণ, সাধারণ পরিচ্ছন্নতা, পুনর্বিন্যাস এবং ভাল মেরামতআপনি যেখানে থাকেন। এমন বস্তুগুলি থেকে পরিত্রাণ পান যা আপনাকে পূর্বের কথা মনে করিয়ে দেয় এবং কম অভিযোগ করে ...

যাইহোক, "অভিযোগ কম" সম্পর্কে আমি বাধা দিলাম। - একটি প্যারাডক্সিক্যাল মুহূর্ত: কেন আমি অভিযোগ করতে চাই, কিন্তু আমি আমার দুর্বলতা স্বীকার করতে বিব্রত? সাধারণভাবে, এটা যেন তারা আমাকে প্রতিস্থাপন করেছে - আগে, আমার জন্য সবকিছু সহজ এবং পরিষ্কার ছিল, কিন্তু এখন আমি নিজের সাথে একমত হতে পারি না ...

ঠিক আছে, অবশ্যই, - আনা তার চেয়ারে ঝুঁকে পড়ল, একটি শিক্ষামূলক মনোলোগের জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছিল। - আপনার পুরানো নিজেকে খুঁজে বের করা হল পূর্বের দুঃখকষ্ট উপশম করতে সাহায্য করার সঠিক উপায়। অনুশোচনা, সন্দেহ, অপরাধবোধ আমাদের নিজেদেরকে একজন ক্ষতিগ্রস্থ মনে করে, পরিস্থিতির উন্নতি করতে অক্ষম। এটি, নিঃসন্দেহে, বাস্তবতার উপলব্ধি এবং ব্যক্তিগত ক্ষমতার মূল্যায়নকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। এবং সব কারণ আমাদের মস্তিষ্ক একটি কম্পিউটারের মতো ডিজাইন করা হয়েছে (শুধুমাত্র আবেগ দিয়ে) - এটি থেকে কিছু ভুলে যাওয়া সহজ র্যান্ডম অ্যাক্সেস মেমরি, ফোন নম্বর, নতুন নাম, একটি বিদেশী ভাষায় শব্দ...

আমি তৃপ্তিতে মাথা নাড়লাম, অনুভব করলাম যে তারা আমাকে বুঝতে পেরেছে।

তবে দীর্ঘমেয়াদী স্মৃতি থেকে পাওয়া তথ্য ভুলে যাওয়া আরও কঠিন, মনোবিজ্ঞানী চালিয়ে যান। - বিশেষত যদি আপনি যে পরিস্থিতিতে এগুলি অর্জন করেছিলেন তা তীব্র আবেগের সাথে আবদ্ধ ছিল। কল্পনা করুন যে তথাকথিত ইডেটিক স্মৃতি সহ লোকেদের জন্য এটি কতটা কঠিন, যারা ক্ষুদ্রতম বিশদে সবকিছু মনে রাখে! ব্যথা থেকে নিজেকে বাঁচাতে চাওয়াটাই স্বাভাবিক। আমরা ভুলে যেতে চাই যা আমাদের ভয় দেখায় বা আমাদের অস্বস্তিকর করে তোলে - স্বতঃস্ফূর্ত, ব্যাখ্যাতীত, অযৌক্তিক, অন্যায্য। লোকেরা অপ্রীতিকর, বেদনাদায়ক স্মৃতির সাথে বিচ্ছেদের স্বপ্ন দেখে - সম্পর্ক ভেঙে যাওয়া, প্রিয়জনকে হারানোর, অনুপস্থিত অনুভূতি, লজ্জা, হতাশা, বিতৃষ্ণা ... তবে আপনি স্মৃতি থেকে কিছু ধ্বংস করতে পারবেন না, এটি চিরতরে মুছে ফেলতে পারবেন না - এই জাতীয় প্রযুক্তি এখনও করে না বিদ্যমান তাছাড়া এটা নিরাপদ নয়। মস্তিষ্ক সারা জীবন তথ্য সঞ্চয় করে। কিন্তু একটি সুযোগ আছে, যথাযথ অধ্যবসায় সহ, ঘটনাগুলির সংবেদনশীল রঙ পরিবর্তন করার। সবকিছু মনে রাখবেন, বিশ্লেষণ করুন, কথা বলুন (একটি রেকর্ডারে, কাগজে, একজন বন্ধুর কাছে), আবেগকে উন্মুক্ত করুন, সবকিছুর জন্য নিজেকে বোঝুন এবং ক্ষমা করুন। নিজেকে বলুন যে এটি মানুষের ক্রিয়াকলাপ যা আপনাকে বিশ্বকে আরও ভালভাবে জানতে সাহায্য করেছে। দেখা ইতিবাচক বিকল্পউন্নয়ন, অ্যাকাউন্টে ভুল নিতে এবং আপনার ভবিষ্যতে আস্থা অর্জন.

আরেকটা গুরুত্বপূর্ণ পরামর্শ- করুণ বিভাগে চিন্তা করবেন না। এই সব জয়-পরাজয় অর্থহীনভাবে উচ্চ শব্দ যার বাস্তবে কোনো স্থান নেই। আপনার যা দরকার তা হল ধ্রুবক এগিয়ে চলা। থেমো না.

ভাল, দয়া করে, ইতিবাচক হন. আমি তোমাকে বলেছিলাম! আনার অফিসে চল্লিশ মিনিট, আমি ঘাড় নাড়লাম, কিন্তু সব মিলিয়ে আমার ভালো লেগেছে।

কিন্তু সম্মোহন সম্পর্কে কি? - আমি ভীতু গলায় জিজ্ঞাসা করলাম, ইতিমধ্যে দরজায় দাঁড়িয়ে। আমি মনে করি আমি গ্রহণযোগ্য...

অবশ্যই, আপনি এখনও ভাগ্যবান এবং যাদুকরদের দিকে ফিরে যান। - "আমি তোমাকে অনুরোধ করছি।" - এখন রহস্যময় সেবার চাহিদা একটি অভূতপূর্ব ঢেউ আছে. বুঝুন যে মনের স্মৃতিগুলিকে দমন করার ক্ষমতা রয়েছে, তবে এই সমস্ত কিছু অচেতনের ছায়ায় ক্রল হবে এবং শীঘ্র বা পরে স্বপ্ন, মেজাজ এবং ক্রিয়াকলাপে নিজেকে প্রকাশ করবে। দৃঢ় অভিজ্ঞতাএকটি উপায় খুঁজে বের করুন এবং যখন এটি অপ্রত্যাশিতভাবে এবং আপনার ইচ্ছার বিরুদ্ধে ঘটে, তখন এটি অনুভব করা বা মানসিক প্রতিক্রিয়া "ম্যানুয়ালি" পরিবর্তন করার চেষ্টা করার চেয়ে এটি আরও বিপজ্জনক এবং বেদনাদায়ক হতে পারে।

মেমরির প্রভাব

প্রেমের অভিজ্ঞতার সাথে, সবকিছু এত সহজ নয় ... - ভ্যালেরিয়া সম্মত হন। - এখানে শুধু স্মৃতি জড়িত নয়। আমরা অনেক কিছু মনে রাখি, পূর্ববর্তী, দীর্ঘকালীন প্রেমিকা সহ, এবং কোন আবেগ নেই - ভাল, ছিল এবং ছিল। "উখটোমস্কির প্রভাবশালী" এর মতো একটি জিনিস রয়েছে - আবেগের উত্তরণের জন্য স্থিতিশীল পথ, যখন মস্তিষ্কের কিছু অংশ ক্রমাগত অতিরিক্ত চাপে থাকে। তিনি মূলত সব সময় শৃঙ্গাকার. প্রেমে পড়া এক ধরণের অসুস্থতা, একটি অস্বাভাবিক অবস্থা, মস্তিষ্কের কার্যকারিতা, যেখানে উখতোমস্কির প্রভাবশালীও কাজ করে। একটি নির্দিষ্ট ব্যক্তির প্রতি, তার আচরণের প্রতি একটি নির্দিষ্ট অপর্যাপ্ত প্রতিক্রিয়া। সুতরাং, কাজটি এই প্রভাবশালীদের ধ্বংস করা, তাদের অন্যদের সাথে প্রতিস্থাপন করা।

উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ডুবে যান, সমস্ত ভালবাসা সেই মুহূর্তে আপনার মাথা থেকে অদৃশ্য হয়ে যাবে। আশ্চর্যের কিছু নেই যে তারা বলে যে আপনি মৃত্যুর দ্বারপ্রান্তে থাকার পরে, আপনি বিশ্বকে ভিন্নভাবে উপলব্ধি করতে শুরু করেন। কিছু প্রভাবশালীরা মাথার মধ্যে ধ্বংস হয়ে যায়, অন্যরা উপস্থিত হয়। তবে, অবশ্যই, আমি সকালে আত্মহত্যা করার পরামর্শ দিই না ... তবে শক্তিশালী আবেগ, বিশেষত নিয়মিত, নিরাময় করতে পারে।

প্রভাবশালীদের পরিত্রাণ পাওয়ার পদ্ধতিগুলি ওভিডের মতোই, শুধুমাত্র আধুনিকীকৃত। বিষণ্ণতা হল যার কাছে বিষ্ঠার মতো অনুভব করার সময় আছে। ব্যস্ত হন। আপনার যখন সময় থাকে না, তখন কোন বিষণ্নতা থাকে না।

আর যদি একজন মানুষ মারা যায়, তাহলে কে কষ্ট পায়?

এটি cryonics জন্য একটি চুক্তি স্বাক্ষর করা প্রয়োজন ছিল. কারণ যে কোনো অন্ত্যেষ্টিক্রিয়া বা শ্মশান আধুনিক বিশ্ব, যেখানে এটি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত যে মানুষ সুস্থ এবং তরুণ পুনরুজ্জীবিত করা যেতে পারে, শুধুমাত্র হত্যা। মাথা বা মগজ হিম করা বাঞ্ছনীয়, কিন্তু যার অনেক টাকা আছে, সে সারা শরীর বরফ করে দেয়। এবং আমরা নিখুঁত ডিফ্রস্টিং প্রযুক্তি বিকাশ করার সময় তাদের অপেক্ষা করতে দিন। এটা স্বাস্থ্য সম্পর্কে, উপায় দ্বারা. শেষ পর্যায়ে (আজ) রোগীদের হিমায়িত করা সম্ভব, যাতে তারা পরবর্তীতে জীবিত হয়, যখন, উদাহরণস্বরূপ, তারা শেষ পর্যায়ে ক্যান্সারকে পরাজিত করতে শেখে।

ভালোবাসা সম্পর্কে. লোকেরা নিয়মিত আমাদের কাছে আসে: আমাকে এখন হিমায়িত করুন, আমার একটি ভয়ঙ্কর অসুখী ভালবাসা রয়েছে। কিন্তু, প্রথমত, জীবিতকে হিমায়িত করার অধিকার (এখনও) আমাদের নেই, এবং দ্বিতীয়ত...

আহা, আত্মহত্যার বিকল্প! আমি আপ perked.

হ্যাঁ. ভবিষ্যতের মতো আরও আকর্ষণীয়, সবকিছু বদলে যাবে, সে অনুশোচনা করবে, সে এটি পছন্দ করবে। তবে আমরা এই জাতীয় লোকদের এই শব্দ দিয়ে পাঠাই: "বন্ধুরা, কে একটি দুর্দান্ত ভবিষ্যত তৈরি করবে?" যে, যারা একটি অসুখী ভালবাসা আছে সবাই মিথ্যা এবং অপেক্ষা করবে, এবং আমরা একটি চমৎকার ভবিষ্যতের জন্য কঠোর পরিশ্রম করব? যাব না। মজার ব্যাপার হল, বেশিরভাগ পুরুষই আবেদন করেন। হয় তাদের হিমায়িত হওয়ার সাহস বেশি থাকে, অথবা তারা আরও বেশি কষ্ট পায়... 25 থেকে 40 বছর বয়সী। যারা বয়স্ক তাদের জন্য প্রতিবাদটি আরও মন্থর, সম্ভবত ...

কষ্টের কথা কি? তারা কি একটি ব্যক্তিত্ব গঠন বলে?

আর তাদের মোকাবেলা করতে না জানলে কোথায় যাবেন? যে তারা বলে, আপনি আছে. সঠিক পৃথিবী হতে হবে কষ্ট মুক্ত। সঠিক বিশ্ব হল প্যারাডাইস ইঞ্জিনিয়ারিং, যেখানে সবকিছুই স্বর্গের মতো এবং সবচেয়ে বেশি কষ্ট হয় যখন বালিশটি ভুলভাবে সোফায় পড়ে থাকে।

ওষুধের এমন একটি ক্ষেত্র রয়েছে - অ্যালগোলজি, যা তীব্র এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা এবং এটি মোকাবেলার পদ্ধতিগুলি অধ্যয়ন করে। মস্তিষ্কে ইলেকট্রোড, উদাহরণস্বরূপ। যত বেশি সময় ব্যথা হয়, ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়া তত কঠিন। যত তাড়াতাড়ি আপনি এটি আবরণ, এটি সহজ. এটি মানসিক ব্যথা সম্পর্কেও - একটি স্নায়ু সংকেতের সংক্রমণ গঠিত হচ্ছে ... এবং তারপর - একই অস্বস্তিকর প্রভাবশালী যা নিষ্পত্তি করা প্রয়োজন।

এবং এখানে আরও একটি সহজ টিপ: আপনি যদি প্রেমের পতনের অভিজ্ঞতা পেয়ে থাকেন তবে পরের বার একই লোকে পড়বেন না! এটা জানা যায় যে আমরা ক্রমাগত একই ধরনের প্রতি আকৃষ্ট হই। উদাহরণস্বরূপ, আমার বন্ধু, সমস্ত মদ্যপানকারীকে বিয়ে করেছিল যতক্ষণ না তারা সবাই মারা গিয়েছিল এবং সেও তাই করেছিল। আমার সঙ্গী হাসিতে ফেটে পড়ল এবং আমাকে বিদায় জানাল।

আমি সত্যিই গ্রহণযোগ্য. ভ্যালেরিয়া আমার আইপ্যাডের স্ক্রীন থেকে এমন শক্তি এবং ইতিবাচকতা বিকিরণ করেছিল যে, অফিস থেকে বাড়ি ফিরে, আমি বিশ্বকে আরও বেশি বর্ণময় রঙে দেখেছি। এবং সন্ধ্যায় আমি বারে আমার বান্ধবীদের সাথে দেখা করতে অস্বীকার করে আবার একা বসেছিলাম। এবং সে অবশ্যই কেঁদেছিল। আমি যখন আমার একাকীত্ব এবং তার সাথে আমাদের ঘনিষ্ঠতার কথা ভাবি তখন আমি সবসময় কাঁদি। শুধু যৌনতা সম্পর্কে নয়। প্রকৃত ঘনিষ্ঠতা সম্পর্কে যা বিশ্বকে উষ্ণ করে তোলে - যা আমরা কখনই ফিরে আসব না। "আপনি স্মৃতি থেকে ভালবাসা মুছে ফেলতে পারেন। এটিকে হৃদয় থেকে ছুঁড়ে ফেলা অন্য গল্প ”- মুভিটির একটি উদ্ধৃতি “ইটারনাল সানশাইন অফ দ্য স্পটলেস মাইন্ড”, যেখানে চরিত্ররা মেমরি ক্লিনিং সার্ভিসের সাথে যোগাযোগ করে একে অপরের স্মৃতি থেকে মুক্তি পায়, কিন্তু শেষ পর্যন্ত তারা আবার দেখা করে। কারণ বিশ্বে এমন কিছু জিনিস রয়েছে যা সহ্য যন্ত্রণা সত্ত্বেও অভিজ্ঞতার যোগ্য। আমার মতে, প্রেম জীবনের সারাংশ, এবং আমার সহজাত মানবিক প্রবৃত্তি আমাকে তা প্রত্যাখ্যান করতে দেয় না। আমি অনুভূতিকে অবেদন করার জন্য সময়কে বিশ্বাস করব - এবং আমি সুখের সাথে বেঁচে থাকব, তবে আরও শক্তিশালী, মুক্ত এবং জ্ঞানী।

এমনকি অনেক চেষ্টা করেও, আমরা অতীতের কিছু পরিস্থিতি সবসময় ভুলতে পারি না। যাইহোক, বেশ কিছু আছে সহজ উপায়েযার মাধ্যমে আপনি পরিত্রাণ পেতে পারেন খারাপ স্মৃতিএবং গোড়া থেকে জীবন শুরু করুন।

আমাদের জীবনকে তিন ভাগে ভাগ করা হয়েছে- অতীত, বর্তমান ও ভবিষ্যৎ। এই সময়ের প্রতিটিতে, কিছু নির্দিষ্ট মুহূর্ত আমাদের সাথে ঘটে যা ভুলে যাওয়া অসম্ভব। এই নিবন্ধে, আমরা ইতিমধ্যে আমাদের সাথে কী ঘটেছে এবং নতুন করে জীবনযাপন শুরু করার জন্য চিরতরে অতীতে কী রেখে যেতে হবে সে সম্পর্কে কথা বলব।

অতীতের স্মৃতি এমন মুহূর্ত যা আমরা আর ভুলতে পারি না। সেগুলি আনন্দদায়ক হোক বা না হোক তাতে কিছু যায় আসে না, আমরা সবসময় আমাদের মনে সেগুলিকে কল্পনা করব, কারণ তারা আমাদের নিজেদের অবিচ্ছেদ্য অংশ। অতীত আমাদের জীবনের ভিত্তি। আমরা যে প্রতিদিন বেঁচে থাকি তা আমাদের জীবনে আনন্দদায়ক এবং নতুন কিছু নিয়ে আসতে পারে বা আমাদের বিচলিত করতে পারে। দুর্ভাগ্যবশত, আমরা আমাদের ভাগ্য নিয়ন্ত্রণ করতে পারি না এবং জানি না কখন আমাদের সাথে গুরুত্বপূর্ণ কিছু ঘটবে। এই কারণে, আমাদের জীবনে অপ্রীতিকর মুহূর্তগুলিও ঘটে, যা কেবল পরিণতিই নয়, নেতিবাচক স্মৃতিও রেখে যায়। সাইট সাইট বিশেষজ্ঞরা আপনাকে একসাথে বেশ কয়েকটি উপায় অফার করে যা দিয়ে আপনি অতীতকে ছেড়ে দিয়ে শুরু করতে পারেন নতুন জীবন.

নেতিবাচক স্মৃতির প্রধান কারণ

অতীতে বেঁচে থাকা একটি অকৃতজ্ঞ কাজ। কখনও কখনও একজন ব্যক্তি অনিচ্ছাকৃতভাবে মানসিকভাবে তার আগের জীবনে ফিরে আসে এবং তার ভুলগুলি উপলব্ধি করার চেষ্টা করে। যাইহোক, নেতিবাচক স্মৃতি থেকে পরিত্রাণ পেতে, আপনাকে তাদের ঘটনার কারণগুলি বুঝতে হবে।

প্রিয়জনের মৃত্যু।এই স্মৃতি থেকে পরিত্রাণ পাওয়া প্রায় অসম্ভব, আপনি কেবল এটির সাথে চুক্তিতে আসতে পারেন। মৃত্যু স্থানীয় ব্যক্তিআমাদের জীবনকে শুধুমাত্র উল্টোদিকে ঘুরিয়ে দিতে সক্ষম নয়, এটিকে "আগে" এবং "পরে" ভাগ করতে সক্ষম। দীর্ঘদিন ধরে, একজন ব্যক্তি একাকী বোধ করেন, বিশেষত যদি তিনি এমন একজন ব্যক্তিকে হারিয়ে থাকেন যিনি সর্বদা তার প্রধান সমর্থন এবং সমর্থন ছিলেন এবং যার সাথে তার অনেক আনন্দদায়ক স্মৃতি রয়েছে।

ব্রেকআপ বা বিশ্বাসঘাতকতা।প্রিয়জনের সাথে বিশ্বাসঘাতকতা করে বেঁচে থাকা খুব কঠিন। প্রতারণা হৃদয়ে গভীর ক্ষত রেখে যায় এবং বিপরীত লিঙ্গের প্রতি আমাদের সম্পূর্ণরূপে মোহমুক্ত করে তোলে। একটি ব্রেকআপ আমাদের জীবনের সবচেয়ে বড় ধাক্কাগুলির মধ্যে একটি। একটি নিয়ম হিসাবে, এই জাতীয় স্মৃতিগুলি কেবলমাত্র একটি নতুন প্রেমের আবির্ভাবের সাথে পটভূমিতে বিবর্ণ হয়ে যায়। যাইহোক, আবার পরিত্যক্ত হওয়ার ভয় আমাদের ছেড়ে যায় না।

চলন্তপ্রাক্তন স্থান এবং পুরানো পরিচিতদের জন্য আকাঙ্ক্ষা - এটি এমন লোকেদের মুখোমুখি হয় যারা তাদের আবাসস্থল পরিবর্তন করেছে। সময়ের সাথে সাথে, আমরা নতুন শহরে অভ্যস্ত হয়ে পড়ি, নতুন বন্ধু তৈরি করি, কিন্তু আমরা যে জায়গাগুলিতে অভ্যস্ত সেগুলির স্মৃতি আমাদের ছেড়ে যায় না। এই ক্ষেত্রে, আপনাকে কেবল একটি নতুন জীবনে অভ্যস্ত হতে হবে, এতে আপনার প্লাসগুলি সন্ধান করুন। যতটা সম্ভব পিছনে ফিরে তাকানোর চেষ্টা করুন, অন্যথায় অতীতের মুহূর্তগুলি কখনই আপনার চেতনা ছেড়ে যাবে না।

ভুল ক্যারিয়ার পছন্দ।এমনকি শৈশবে, বাবা-মা আমাদের প্রমাণ করার চেষ্টা করেন যে একটি পেশা অন্য পেশার চেয়ে অনেক ভাল বা সহজ। প্রিয়জনদের সমর্থন তালিকাভুক্ত করার পরে, আমরা একটি পছন্দ করি এবং পরিণতি সম্পর্কে চিন্তাও করি না। অনেক বছর কেটে যায়, এবং আমরা সেই সময়গুলিকে তিক্তভাবে স্মরণ করি যখন আমরা আমাদের ভবিষ্যত পেশা বেছে নিয়েছিলাম এবং আমরা মনে করি যে এখন এটি কেবল আমাদের প্রত্যাশিত আয়ই আনে না, আমাদের আনন্দ থেকেও বঞ্চিত করে। অনেকে বলে যে আপনার জীবন পরিবর্তন করতে কখনই দেরি হয় না, যার অর্থ নেতিবাচক স্মৃতি এবং ঘৃণার কাজ থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য, আপনাকে কেবল নিজের সিদ্ধান্ত নিতে হবে এবং অবশেষে আপনার পছন্দের ধরণের কার্যকলাপ বেছে নিতে হবে।

নেতিবাচক স্মৃতি থেকে মুক্তি পাওয়ার উপায়

নেতিবাচক স্মৃতি থেকে মুক্তি পাওয়ার উপায় সম্পর্কে শেখার আগে, একটি ইতিবাচক উপায়ে টিউন করুন। ভুলে যাবেন না যে জীবনের অপ্রীতিকর মুহূর্তগুলি ছাড়াও, অনেক ভাল জিনিস রয়েছে। দুর্ভোগ এবং অভিযোগ ছাড়া উপায় নয়. এইভাবে, আপনি অতীতকে ছেড়ে দিতে এবং স্ক্র্যাচ থেকে বাঁচতে অস্বীকার করে নিজের ক্ষতি করেন।

আপনার অতীত বিশ্লেষণ করুন।নেতিবাচক স্মৃতি থেকে মুক্তি পাওয়ার আগে আপনার অতীতের কিছু মুহূর্ত বুঝতে হবে। এই পর্যায়ে আপনার প্রয়োজন:

• অতীতকে ছেড়ে দিন।ধারাবাহিক ব্যর্থতার অভিজ্ঞতার পরে, একজন ব্যক্তি ভাবতে শুরু করে যে একদিন সেগুলি তার জীবনে পুনরাবৃত্তি হবে এবং এইভাবে তাদের আকর্ষণ করে। অতীতে আপনি যে ভুলগুলিই করে থাকেন না কেন, আপনাকে অবশ্যই সেগুলির স্মৃতিগুলি ছেড়ে দিতে হবে। আপনার জীবনে সমস্যাগুলি ঘটবে তা সহ্য করার দরকার নেই, আপনার ভবিষ্যতটিকে সেরা আলোতে উপস্থাপন করার চেষ্টা করুন।
• আপনার অপরাধ স্বীকার করুন।আমাদের জীবনে যা ঘটে তা আংশিকভাবে আমাদের দোষ। আপনার সমস্যার জন্য অন্য লোকেদের দোষ দেওয়া উচিত নয়, কারণ একটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে আপনার কী করা উচিত তা কেউ সিদ্ধান্ত নেয় না। নতুন করে জীবন শুরু করার জন্য, আপনাকে স্বীকার করতে হবে যে আপনার ভুলগুলি আপনার দোষ। এইভাবে, আপনি নিজের জন্য সিদ্ধান্ত নিতে পারেন এবং ভবিষ্যতে অসুবিধাগুলি এড়াতে পারেন।
• তোমার ভুলগুলো ভুলে যাও।সম্ভবত একবার আপনি প্রিয়জনের সাথে বিশ্বাসঘাতকতা করেছেন বা অন্যকে করেছেন, কম খারাপ কাজ নয়। এর অর্থ এই নয় যে তার স্মৃতি এবং লজ্জার অনুভূতি আপনাকে সারাজীবন তাড়া করবে। এই পর্যায়ে, এটি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি একজন ব্যক্তি, এবং এটি যে কোনও ব্যক্তির পক্ষে ভুল করা সাধারণ। আপনার কাজ হল ভবিষ্যতে এমন কিছু করা থেকে বিরত থাকা যা আপনাকে নিজেকে নির্যাতন করবে।

আপনার অতীত বিশ্লেষণ করার পরে, আপনাকে অবশ্যই নিজের জন্য একটি উপসংহার টানতে হবে। যদি এই পর্যায়ে আপনি কিছু অপ্রীতিকর স্মৃতি থেকে মুক্তি পান এবং নিজেকে ক্ষমা করতে সক্ষম হন তবে আপনি সবকিছু ঠিকঠাক করেছেন।

অতীত থেকে শিক্ষা নিন।আমাদের সাথে ঘটে যাওয়া সমস্ত কিছুই ট্রেস ছাড়া অদৃশ্য হওয়া উচিত নয়। এমনকি একটি অপ্রীতিকর পরিস্থিতি থেকেও, আপনি একটি দরকারী পাঠ শিখতে পারেন যা আপনাকে ভবিষ্যতে ভুল পদক্ষেপগুলি এড়াতে সহায়তা করবে। আমাদের অতীত একটি অমূল্য অভিজ্ঞতা, কারণ সমস্ত ঘটনা যা ঘটেছে তা সরাসরি আমাদের সাথে সম্পর্কিত। আপনার টাস্ক হল এটি থেকে প্রধান এবং দরকারী আঁকা এবং এটি যেতে দিন। যাইহোক, অনেক মানুষ এটি করতে সক্ষম হয় না. অনেকে একই রেকে পা রাখতে থাকে, অতীত জীবনকে আঁকড়ে ধরে এবং ভুলের পর ভুল করে।

নেতিবাচক স্মৃতি থেকে মুক্তি।সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পর্যায়টি এসেছে, যেখানে আপনাকে অবশ্যই নেতিবাচক স্মৃতি থেকে সম্পূর্ণরূপে পরিত্রাণ পেতে হবে। এই জন্য আপনার প্রয়োজন হবে:

• সঠিক মেজাজ চয়ন করুন।আজকের দিনটি আপনার জন্য নতুন আনন্দদায়ক স্মৃতি নিয়ে আসবে এই চিন্তা নিয়ে প্রতিদিন সকাল শুরু করুন।
• জল সঙ্গে মনস্তাত্ত্বিক অভ্যর্থনা.যদি নেতিবাচক স্মৃতি আপনাকে ছেড়ে না যায়, কলটি চালু করুন এবং কল্পনা করুন যে সেগুলি জলের সাথে প্রবাহিত হচ্ছে।
• নেতিবাচক স্মৃতির সাথে জড়িত জিনিসগুলি থেকে মুক্তি পান।বাড়িতে যদি এমন কিছু থাকে যার সাথে আপনার নেতিবাচক স্মৃতি থাকে তবে সেগুলি থেকে মুক্তি পান। উদাহরণস্বরূপ, প্রিয়জনের সাথে বিচ্ছেদের পরে, আপনাকে উপহার এবং যৌথ ফটো রাখার দরকার নেই, সেগুলি আপনার কাছে যতই প্রিয় হোক না কেন। তাদের এক নজর আপনাকে অতীতে টানবে, আপনাকে এগিয়ে যেতে বাধা দেবে।
• পরিবেশ পরিবর্তন করুন।আপনার চারপাশের পরিবেশ যদি আপনাকে দু: খিত করে এবং অপ্রীতিকর স্মৃতি উস্কে দেয় তবে এতে পরিবর্তন করুন। এই ক্ষেত্রে, আপনি মেরামত করতে বা কিনতে পারেন নতুন আসবাবপত্র. আপনি যদি দীর্ঘদিন ধরে আপনার বসবাসের স্থান পরিবর্তন করতে চান, তবে পদক্ষেপ নেওয়ার সময় এসেছে। এই ধরনের কাজগুলি আপনাকে কেবল নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থেকে বিভ্রান্ত করতে সহায়তা করবে না, তবে এটি একটি নতুন জীবন শুরু করার প্রথম পদক্ষেপও হবে।
• পরিবর্তন চেহারা. আপনার প্রকৃত অভ্যন্তরীণ অবস্থা বুঝতে, আপনাকে আয়নায় নিজেকে দেখতে হবে। সম্ভবত, আপনার চেহারা এমনকি আপনি নিজের জন্য দুঃখিত হবে. ভেবে দেখুন আপনার স্মৃতিগুলো এমন ত্যাগের মূল্য আছে কিনা? বিউটি সেলুন, ফিটনেস সেন্টারে যান এবং বুটিকগুলি ব্রাউজ করুন। আপনার চেহারা পরিবর্তন করুন যাতে, আপনার প্রতিফলনের দিকে তাকিয়ে আপনি আত্মবিশ্বাসী এবং নতুন বিজয় এবং কৃতিত্বের জন্য প্রস্তুত বোধ করেন।
• ধন্যবাদ এবং আপনার অপরাধীদের ক্ষমা করুন.অবশ্যই, প্রতিটি অপরাধীর জন্য আপনাকে ব্যক্তিগতভাবে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করার দরকার নেই, তবে মানসিকভাবে আপনাকে অবশ্যই তাদের ক্ষমা করতে হবে, যদিও এটি সহজ না হয়। বিরক্তি, ঘৃণা, রাগ, প্রতিশোধের আকাঙ্ক্ষা - এই সবই একটি অতিরিক্ত বোঝা যা আপনাকে নতুন জীবন শুরু করতে বাধা দেয়। এটি পরিত্রাণ পেতে এবং আপনি ভাল বোধ করবে.
• মাস্টার ধ্যান.ধ্যানের অনুশীলনগুলি নেতিবাচক স্মৃতি সহ অপ্রয়োজনীয় সমস্ত কিছু থেকে চিন্তাভাবনাকে শিথিল করতে এবং মুক্তি দিতে সহায়তা করে। ধ্যানের সাহায্যে, আপনি শুধুমাত্র গুরুত্বপূর্ণ এবং মনোরম জিনিসগুলিতে আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে শিখবেন, যার অর্থ অতীত নিজেই পটভূমিতে চলে যাবে।
• খারাপ অভ্যাস ত্যাগ করুন। খারাপ অভ্যাসএকজন মানুষের জীবন আবর্জনা। যে মিনিটগুলি আপনি আরও গুরুত্বপূর্ণ এবং দরকারী কিছুতে ব্যয় করতে পারেন, আপনি আপনার ক্ষতির জন্য ব্যয় করেন। প্রথমত, আপনাকে অ্যালকোহল পরিত্রাণ পেতে হবে। অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় নেতিবাচক প্রভাব আছে স্নায়ুতন্ত্র, এবং তাদের ব্যবহারের সময়, মানুষ এর স্মৃতি দ্বারা পরাস্ত হতে শুরু করে অতীত জীবনএবং নেতিবাচক চিন্তা. আসক্তি থেকে মুক্তি পেয়ে আপনি নিজের এবং আপনার শরীরের জন্য একটি বিশাল সেবা করবেন।

অপ্রীতিকর চিন্তা এবং স্মৃতি পরিত্রাণ পেতে ধ্যান

ধ্যান- সেরা উপায়শিথিল করুন এবং নেতিবাচক স্মৃতি থেকে মুক্তি পান। এই ধ্যান অনুশীলনটি তার সরলতার জন্য উল্লেখযোগ্য, এবং এটি দিনের যে কোনও সময় সঞ্চালিত হতে পারে।

প্রথমে একটি শান্ত জায়গা বেছে নিন এবং আরাম করে বসুন। প্রকৃতিতে ধ্যান করা সবচেয়ে ভালো, তবে আপনার যদি এমন সুযোগ না থাকে তবে আপনি বাড়িতে এটি করতে পারেন, তবে অবসর নিতে ভুলবেন না।

কল্পনা করুন যে আপনি আছেন সুন্দর জায়গা, একটি সুরেলা, শান্তিপূর্ণ পরিবেশ আপনার চারপাশে রাজত্ব করে, এবং একমাত্র জিনিস যা আপনাকে একটি পদক্ষেপ নিতে বাধা দেয় তা হল ভারী ব্যাগ যা আপনি আপনার হাতে ধরে রেখেছেন। মনে মনে এটা খুলে দেখো পাথর আছে। কল্পনা করুন যে তাদের প্রত্যেকটি আপনার অপ্রীতিকর স্মৃতিগুলির মধ্যে একটি। পুনরাবৃত্তি করে মানসিকভাবে তাদের আপনার জীবন থেকে বের করে দেওয়া শুরু করুন:

• আমি আমার অতীত ছেড়ে দিয়েছি;
• আমি নিজে (ক) আমার চিন্তা নিয়ন্ত্রণ করতে পারি;
• আমি আমার স্মৃতি থেকে মুক্ত;
• আমি আমার স্মৃতির সাথে অংশ নিতে এবং একটি নতুন জীবন শুরু করতে প্রস্তুত;
• আমি বর্তমানে বাস করি;
• আমি শুধু নিজেকে এবং আমার পরিবারকে ভালোবাসি;
• আমি একটি নতুন প্রেমের সাথে দেখা করতে পারি;
• আমি খুঁজব