!”, “আজ আমি গিয়ে সাইন আপ করব জিমএবং আমি অবশ্যই সপ্তাহে 3 বার যাব!", "আমি আজ রাতে তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যাব!" সম্ভবত, আমরা প্রত্যেকেই নিজেদের কাছে একই রকম প্রতিশ্রুতি দিয়েছিলাম। যাইহোক, সবাই তাদের "প্রিয়" অভ্যাস থেকে মুক্তি পেতে পরিচালনা করে না। এটা ঠিক নয় যে অভ্যাস দ্বিতীয় প্রকৃতি। আসলে, অভ্যাস প্রথম প্রকৃতি। দ্বারা মোটের উপর, অভ্যাস আমরা নিজেদের. এই কারণেই একটি খারাপ অভ্যাসের বিরুদ্ধে বিজয় হল নিজের উপর বিজয়, এবং প্রাচীন গ্রীকরা যেমন বলেছিল, এটি সর্বশ্রেষ্ঠ বিজয়।
কি একটা অভ্যাস
মনোবিজ্ঞানে, এই ধারণাটিকে নিম্নোক্ত সংজ্ঞা দেওয়া হয়েছে: একটি অভ্যাস হল একটি শেখা ক্রিয়া যা স্বয়ংক্রিয় হয়ে ওঠে এবং তা ছাড়াই সম্পন্ন হয় বিশেষ প্রচেষ্টা. সহজ কথায়, এগুলি এমন ক্রিয়া যা আমরা চিন্তা না করেই করি।এটা খুব সহজভাবে প্রদর্শিত হয়. একদিন, একজন মানুষ কিছু করে। প্রাথমিকভাবে, তাকে সচেতনভাবে শুধুমাত্র সামগ্রিকভাবে ক্রিয়াই নয়, ব্যক্তিগত গতিবিধি বা ক্রিয়াকলাপগুলিও নিয়ন্ত্রণ করতে হবে যার মাধ্যমে তিনি এটি সম্পাদন করেন। যাইহোক, এটি বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করলে, এটি করা সহজ হয়ে যায় এবং পরে আপনি সম্পূর্ণরূপে লক্ষ্য করা বন্ধ করে দেন যে, আপনি যখন বাড়িতে আসেন, আপনি অভ্যাসগতভাবে আপনার চপ্পল পরেন, আপনার স্ত্রীকে চুম্বন করেন, সোফায় বসেন, টিভি চালু করেন ...
পুনরাবৃত্তির ফলস্বরূপ, একজন ব্যক্তি কেন এটির প্রয়োজন এবং কীভাবে এটি করা উচিত তা চিন্তা না করেই অনেকগুলি ক্রিয়া সম্পাদন করার ক্ষমতা অর্জন করে। একে অটোমেশন বলে। এখানেই অভ্যাস প্রক্রিয়ার জটিলতা রয়েছে। যা একজন ব্যক্তিকে একটি অভ্যাসগত ক্রিয়া করতে বাধ্য করে তা তার চেতনার পৃষ্ঠে নয়, বরং গভীরে থাকে। একটি অভ্যাস একটি অবচেতন প্রোগ্রাম যা অনুসরণ করে একজন ব্যক্তি কাজ করে। জনপ্রিয় বিশ্বাসের বিপরীতে, এই প্রোগ্রামটি মোটেও ব্যক্তির শত্রু নয়, বরং এটি একটি দুর্দান্ত সহকারী। এটি আমাদের শক্তি সঞ্চয়ের একটি উপায় অভ্যন্তরীণ সিস্টেম. স্বয়ংক্রিয় হয়ে উঠলে, অভ্যাসগত ক্রিয়া বা প্রতিক্রিয়াগুলি সেগুলি সম্পর্কে চিন্তা করতে, তাদের জন্য প্রস্তুত হতে, সেগুলিকে অনুভব করতে এবং সেগুলি সম্পাদন করতে আমাদের সময় এবং শক্তি ব্যয় করে না। তারা নিজেরাই ঘটবে, আরও জটিল সমস্যা সমাধানের জন্য আমাদের শক্তি দিয়ে যাবে।
যাইহোক, এমন কিছু অভ্যাস রয়েছে যা আমাদের স্বাস্থ্যকে নষ্ট করে, বা লোকেদের আমাদের থেকে দূরে ঠেলে দেয়, আমাদের একটি হতাশাজনক পরিস্থিতিতে ফেলে এবং আমাদের যা করেছি তার জন্য অনুতপ্ত হতে বাধ্য করে। আমি তাদের পরিত্রাণ পেতে চাই, কিন্তু এটা করা এত কঠিন! খুব কঠিন. কিন্তু এটা সম্ভব।
কারণ নির্ধারণ করুন
এর মূলে, একটি অভ্যাস একটি স্বয়ংক্রিয় কর্মের চেয়ে অনেক গভীর ধারণা। অভ্যাসগত ক্রিয়া একটি বিশাল আইসবার্গের টিপ মাত্র। এটি এমন একটি বিন্দু যেখানে অনেকগুলি কারণ হ্রাস পায়, কেবল মানুষের চেতনায় নয়, অবচেতনেও বাস করে।
অতএব, একটি অভ্যাস পরিত্রাণ পেতে, অবশ্যই, একটি খারাপ অভ্যাস, মিরসোভেটভ প্রথমে তার উপস্থিতির পূর্বের কারণটি সনাক্ত করার পরামর্শ দেন। আপনার আচরণে একটি অভ্যাসের কারণ নির্মূল না করে নির্মূল করা একটি নতুন অভ্যাসের জন্ম দিতে পারে, এমনকি আরও গুরুতর, বা এর মূল কারণকে দমন করার উপর ভিত্তি করে নিউরোসিস দেখা দিতে পারে। যে কোনও অভ্যাসের গঠন মনস্তাত্ত্বিক অবস্থার অদ্ভুততার কারণে ঘটে। উদাহরণস্বরূপ, নখ কামড়ানোর বদ অভ্যাস মানসিক চাপের কারণে ঘটে। প্রায়শই এটি একটি দীর্ঘায়িত নিউরোসিসের একটি চিহ্ন হয়ে ওঠে যা একটি উপায় খুঁজছে এবং ব্যক্তিটি চুষার প্রতিচ্ছবিকে সন্তুষ্ট করে শান্ত হওয়ার চেষ্টা করে। এর মধ্যে মুখের মৌখিক অঞ্চলের সাথে সম্পর্কিত অন্যান্য সমস্ত খারাপ অভ্যাসও অন্তর্ভুক্ত রয়েছে - অতিরিক্ত খাওয়া, ধূমপান (একটি মানসিক, সমস্যাটির একটি চিকিৎসা দিক নয়), ঠোঁট কামড়ানো, পেন্সিল ইত্যাদি। একজনের চেহারার নিরাপত্তাহীনতা জামাকাপড়গুলিতে ক্রমাগত টানা বা চুল বা মেকআপ সামঞ্জস্য করার মধ্যে নিজেকে প্রকাশ করতে পারে। সাধারণ নার্ভাসনেস এবং অনিশ্চয়তা বিশেষ করে তীব্র উত্তেজনার মুহুর্তে পোশাক বা অন্য কোন বস্তুর সাথে ছটফট করার মধ্যে নিজেকে প্রকাশ করতে পারে।
আসুন আমরা পুনরাবৃত্তি করি, একটি খারাপ অভ্যাস কাটিয়ে উঠতে, এর কারণটি বোঝা অপরিহার্য। আর এর জন্য নিজেকে খেয়াল রাখতে হবে। আপনি যদি নার্ভাসভাবে আপনার কানের লতি দিয়ে বকবক করা শুরু করেন প্রতিবার আপনার প্রিয় শাশুড়ি " দরকারি পরামর্শ"কীভাবে ভালভাবে বাঁচতে হয়, তাহলে আপনার ক্রমাগত বিরক্তির উত্স এবং ফলস্বরূপ, আপনার খারাপ অভ্যাসটি পরিষ্কার হয়ে যায়। বা নখ কামড়ানোর কারণ বাড়িতে ক্রমাগত ঝগড়া এবং দ্বন্দ্ব আছে। এবং আপনি আপনার জামাকাপড় নিয়ে বাজিমাত করছেন কারণ ছোটবেলা থেকেই আপনি আপনার মতামত প্রকাশ করতে ভয় পান। এবং আপনি বসের অফিসে নিজেকে খুঁজে পাওয়ার সাথে সাথে আপনার আঙ্গুলগুলি ছিঁড়ে ফেলবেন। প্রায়শই, উত্তেজক পরিস্থিতি বাদ দিয়ে, একজন ব্যক্তি তার খারাপ অভ্যাস সম্পর্কে ভুলে যায়। উদাহরণস্বরূপ, ছুটিতে, বা চাকরি পরিবর্তন করা। কিছু ক্ষেত্রে, আপনার এমনকি একজন মনোবিজ্ঞানীর সাহায্য নেওয়া উচিত। এটি ঘটে যে আপনার অভ্যাসটি আপনাকে কী সংকেত দিচ্ছে এবং এই সমস্যাটি মোকাবেলা করার জন্য এমনকি একটি পরিদর্শনই যথেষ্ট।
যাইহোক, শুধুমাত্র গভীর মনস্তাত্ত্বিক সমস্যার উপর ভিত্তি করে খারাপ অভ্যাস আছে। কারণগুলি বেশ সাধারণ হতে পারে, যেমন ভাল আচরণের নিয়মগুলি সম্পর্কে অজ্ঞতা, যার ফলে খাওয়ার সময় স্লর্প করার অভ্যাস বা জনসমক্ষে আপনার নাক বাছাই হতে পারে। এবং কাজ এবং ব্যক্তিগত সময়ের অনুপযুক্ত আয়োজনের ফলে মধ্যরাতের অনেক পরে বিছানায় যাওয়া, দেরি করে ঘুম থেকে ওঠা, দেরি করা, সকালের নাস্তা না করা, তারপর দুপুরের খাবার এড়িয়ে যাওয়া, ঘুমানোর আগে খুব বেশি খাওয়া ইত্যাদির মতো স্পষ্টভাবে খারাপ অভ্যাস হতে পারে।
একটি অভ্যাস ভাঙ্গার সময়, স্ব-বিশ্লেষণ খুবই গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু আপনার সমস্ত কার্যকলাপ এটি সীমাবদ্ধ করা যাবে না। অভ্যাসের উপর আক্রমণ একবারে বেশ কয়েকটি ফ্রন্টে চালাতে হবে। অতএব, আরও MirSovetov নির্মূল সম্পর্কিত কিছু টিপস দেবে বিভিন্ন ধরণেরঅভ্যাস
আপনার খারাপ অভ্যাস সম্পর্কে আপনি কি পছন্দ করেন তা খুঁজুন
অভ্যাস গঠনের প্রক্রিয়াটির একটি গুরুত্বপূর্ণ বৈশিষ্ট্য রয়েছে - একটি মনোরম মানসিক পটভূমি। একটি ক্রিয়া যা অভ্যাসগত হয়ে উঠেছে তা কেবল তখনই হয়ে ওঠে যখন এটি আনন্দদায়ক সংবেদন বা আবেগ উদ্রেক করে। উদাহরণস্বরূপ, ধূমপান আমাদের অনেক কিছু দেয় ইতিবাচক পয়েন্ট: একটি সিগারেটের জন্য ধন্যবাদ, আপনি সহজেই যোগাযোগ শুরু করতে পারেন বা নিজেকে বিভ্রান্ত করতে পারেন এবং দুশ্চিন্তার সময়ে আপনার চিন্তাগুলিকে সতেজ করতে পারেন৷ এগুলি গুরুত্বপূর্ণ এবং সন্তুষ্ট হওয়া দরকার। এখন এটা স্পষ্ট হয়ে ওঠে যে কেন সমস্ত ভয়ঙ্কর পরিণতি যেমন ক্যান্সার, সংবহনতন্ত্রের ধ্বংস ইত্যাদি পটভূমিতে বিবর্ণ হয়ে যায়। সমাজতাত্ত্বিক গবেষণা কানাডায় পরিচালিত হয়েছে। অংশগ্রহণকারীদের খারাপ অভ্যাসের সাথে সম্পর্কিত ঝুঁকিগুলির মূল্যায়ন করতে বলা হয়েছিল। দেখা গেল যে কোন অভ্যাসগুলি সবচেয়ে ক্ষতিকারক সে সম্পর্কে লোকেরা ভালভাবে জানে, তবে এটি তাদের ছেড়ে দেওয়ার কারণ ছিল না।অতএব, আপনি একটি খারাপ অভ্যাস পরিত্রাণ পেতে আগে, আপনি ব্যক্তিগতভাবে আপনার জন্য এটি কতটা গুরুত্বপূর্ণ বুঝতে হবে. আপনি যদি চিন্তা না করেন যে আপনার অফিসের প্রতিবেশী আপনি আপনার কনিষ্ঠ আঙুল দিয়ে আপনার কান তুলে নেওয়ার কারণে বিরক্ত হয়েছেন, তাহলে নিজেকে নির্যাতন করা এবং নিজেকে দুধ ছাড়ানোর চেষ্টা করার কোন মানে নেই। কিন্তু যখন আপনি সত্যিই বুঝতে পারেন যে কোনও অভ্যাসের কারণে ক্ষতি তার চেয়ে অনেক বেশি শক্তিশালী ইতিবাচক দিক, তারপর আপনি ইতিমধ্যে এটি পরিত্রাণ পেতে নিজেকে প্রস্তুত করেছেন.
দৃঢ় সিদ্ধান্ত নিন
একটি খারাপ অভ্যাস পরিত্রাণ পেতে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ শর্ত, যা কোন পরিস্থিতিতে লঙ্ঘন করা উচিত নয়। এটি একটি অভ্যাস ভাঙার একটি অপরিহার্য অংশ। এটি, সাধারণভাবে বিশ্বাস করা হয়, যেখানে মানুষের ইচ্ছা নিজেকে প্রকাশ করে। এবং যদি বাস্তব কারণযদি একটি অভ্যাস ছেড়ে দেওয়া আপনাকে এটি ত্যাগ করতে বাধ্য না করে, তবে বেশ কয়েকটি কৌশল আপনাকে এখানে সাহায্য করতে পারে। আপনি নিজের প্রতিশ্রুতি ভঙ্গ করলে কী ঘটতে পারে তা কল্পনা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি আপনার খারাপ অভ্যাসের দিকে ফিরে যান তবে আপনার প্রিয়জনের সাথে যে দুর্ভাগ্য ঘটবে। যত ভীতিকর তত বেশি কার্যকর। অথবা কারো সাথে একটি খুব উল্লেখযোগ্য পরিমাণ অর্থ বাজি ধরুন যার সময় আপনি আর কখনও দোশিরাক খাবেন না দুপুরের খাবার বিরতি. মনে রাখবেন, দুর্বল ইচ্ছা বলে কিছু নেই। এটা দুর্বল হতে পারে। সম্ভবত খুব কম লোকই জানেন, তবে একজন মহান লেখক তার সাফল্যের জন্য একজন চাকরের কাছে ঋণী ছিলেন যিনি মালিককে তাড়াতাড়ি উঠার দরকারী অভ্যাস অর্জন করতে সহায়তা করেছিলেন। চুক্তিটি নিম্নরূপ ছিল: লেখক তাকে সকালে ঘুম থেকে জাগানোর জন্য অতিরিক্ত অর্থ প্রদানের প্রতিশ্রুতি দিয়েছিলেন, সে (লেখক) যেভাবেই চাকরকে তার কাছ থেকে দূরে সরিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করুক না কেন। ভৃত্য তার প্রভুর নির্দেশাবলী ঠিকভাবে অনুসরণ করেছিল এবং এটির জন্য ধন্যবাদ ছিল (যেমন লেখক পরে স্বীকার করেছেন) যে তার অনেক কাজ দিনের আলো দেখেছিল।
একটি নতুন অভ্যাস শুরু করুন
এখন আপনি স্পষ্টভাবে একটি খারাপ অভ্যাস পরিত্রাণ পেতে সিদ্ধান্ত নিয়েছে, আপনি নির্দিষ্ট পদক্ষেপ নেওয়া শুরু করতে হবে. সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি হল পুরানোটিকে প্রতিস্থাপন করার জন্য একটি নতুন অভ্যাস অর্জন করা। তদুপরি, নতুন অভ্যাসটি পুরানোটির এক ধরণের বিকল্প হওয়া উচিত, অর্থাৎ আনন্দ আনতে হবে। আপনি যদি প্রতিদিন সকালে 8-00 টায় উঠার সিদ্ধান্ত নেন, তবে এর জন্য আপনাকে 23-00-এর পরে বিছানায় যাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলতে হবে। এটি করার জন্য, আপনি 19-00 এ ডিনারে বসুন। ফলাফলটি নিম্নরূপ - আপনি দিনের বেলা আরও বেশি কাজ করেন, পর্যাপ্ত ঘুম পান, ভাল বোধ করেন এবং উপরন্তু, তাড়াতাড়ি রাতের খাবারের কারণে ওজন হ্রাস পায়। এবং ঘন ঘন ধূমপান বিরতি MirSovetov দ্বারা প্রতিস্থাপিত করা যেতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, সুগন্ধি চা একটি কাপ সঙ্গে। অথবা একটি কলম চিবানোর অভ্যাসটি চাদরের কোণে কিছু ছবির অভ্যাস দ্বারা প্রতিস্থাপিত হতে পারে।সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল এই ক্রিয়াগুলি ক্রমাগত পুনরাবৃত্তি করা যাতে নতুন অ্যালগরিদম একটি নতুন অবচেতন প্রোগ্রামে পরিণত হয়।
শর্ত তৈরি করুন
প্রথমে আপনার ইচ্ছাকে ওভারলোডের জন্য প্রকাশ করা উচিত নয়। অতএব, সেই পরিস্থিতিগুলি এড়াতে চেষ্টা করুন যা আপনাকে আবার পুরানোটি নিতে বাধ্য করে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি দেরীতে ডিনারে আসক্ত হন তবে আপনার সন্ধ্যাকে এমন আকর্ষণীয় কিছু দিয়ে জুড়ে দিন যে আপনি রাত 10 টায় ফ্রিজের কথাও মনে করতে পারবেন না। মিরসোভেটভ এখানে আরও একটি কৌশল অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দিয়েছেন - এমন লোকদের থেকে দূরে থাকা যারা খারাপ অভ্যাস থেকে ভুগছেন যা আপনি পরিত্রাণ পেতে চান। এটি এই সত্য দ্বারা ব্যাখ্যা করা হয়েছে যে অনুকরণ করা শৈশব থেকেই মানুষের বৈশিষ্ট্য। অতএব, তিনি অনিচ্ছাকৃতভাবে তার চারপাশের লোকদের কাছ থেকে আচরণগত বৈশিষ্ট্যগুলি শিখেন। অ্যালকোহল ত্যাগ করা অত্যন্ত কঠিন মজার কোম্পানিমদ্যপান বন্ধু
আপনি যদি এই ধরনের অভ্যাস থেকে ভোগেন, তাহলে সম্ভবত এটি স্ব-সংগঠনের অভাব। আপনার বিষয়গুলির একটি সময়সূচী আপনাকে এখানে সাহায্য করবে, যা স্পষ্টভাবে শুধুমাত্র মিটিংয়ের সময়ই নয়, প্রস্থান করার সময়ও উল্লেখ করে।
নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করুন
এই পদ্ধতির সবচেয়ে কঠিন এক এবং ধ্রুব মনোযোগ প্রয়োজন। কিন্তু, তবুও, অনেক ক্ষেত্রে এটি প্রয়োজনীয়। উদাহরণ স্বরূপ, যদি আপনার সোয়েটারের হেম নিয়ে ছটফট করার, পা নাড়ানো, আঙ্গুল দিয়ে ড্রাম করা, ফিলার শব্দ উচ্চারণ করার অভ্যাস থাকে (যেমন “উহ”, “আচ্ছা”, “যেমন”, “এই”, “তুমি দেখুন" এবং আরও অনেক) একটি বক্তৃতা বা আলোচনার সময়, বক্তৃতাটি বা আপনি একজন গুরুত্বপূর্ণ কথোপকথকের সাথে কী বলতে চলেছেন তা পুরোপুরি শেখা মূল্যবান। সাধারণভাবে, এই জাতীয় পরিস্থিতিগুলির জন্য ভালভাবে প্রস্তুত হওয়া সাধারণত সার্থক - চিন্তা করা চেহারাকিভাবে আপনি নিজেকে ধরে রাখবেন, আপনার ভঙ্গিতে নিচের দিকে। এটি আপনাকে মুক্ত বোধ করতে এবং উদ্বেগের মাত্রা কমাতে সাহায্য করবে, যা আপনাকে অভ্যাসের সাথে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করার সুযোগ দেবে। মনে রাখবেন যে প্রতিটি বিবরণ মঞ্চে দৃশ্যমান। অতএব, আপনি যতটা সম্ভব সাবধানে প্রস্তুত করা প্রয়োজন। আপনি সহকারী হিসাবে উপলব্ধ সরঞ্জাম ব্যবহার করতে পারেন. আপনার হাতগুলি পাঠ্যের শীটগুলির সাথে দখল করা যেতে পারে এবং আপনার পাগুলি এমন অবস্থানে রাখা যেতে পারে যে ক্রমাগত সেগুলি নাড়াতে অসুবিধা হয়।বাড়িতে, আপনি আপনার অভ্যাস সম্পর্কিত জায়গায় উজ্জ্বল অনুস্মারক ঝুলিয়ে রাখতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, একটি চেয়ারে লিখুন: "আপনার জামাকাপড় পায়খানায় রাখুন" বা ফ্রিজে চরম স্থূলতায় ভুগছেন এমন একজন ব্যক্তির ছবি ঝুলিয়ে দিন।
সর্বোপরি, যখন আপনি আপনার কোন খারাপ অভ্যাসের সাথে লড়াই করছেন তখন আত্ম-নিয়ন্ত্রণের উপাদানগুলি সর্বদা উপস্থিত থাকে।
স্ব-সম্মোহনের দিকে ফিরে যান
খারাপ অভ্যাস মোকাবেলা করার সবচেয়ে অস্বাভাবিক উপায়গুলির মধ্যে একটি হল স্ব-সম্মোহন ব্যবহার করা। স্ব-সম্মোহন কৌশল নিম্নলিখিত উপাদানগুলি নিয়ে গঠিত: - প্রেরণা;
- বিশ্রাম;
- একাগ্রতা;
- কল্পনা;
- স্ব-সম্মোহন।
এই উদ্দেশ্যে স্ব-সম্মোহন শুরু করার সময়, আপনি পরম শিথিলতার সাথে শুরু করুন। এটি অর্জন করতে, নীরবতা, একটি শান্ত পরিবেশ, আরামদায়ক অবস্থানএবং চাপের সমস্যাগুলি বুঝতে অস্বীকৃতি। এইরকম শান্তিপূর্ণ অবস্থায়, আপনার কাজটি বুঝতে শুরু করুন, এটি সম্পর্কে সাবধানে এবং সব দিক থেকে চিন্তা করুন।
পরবর্তী পদক্ষেপটি হল খারাপ অভ্যাস ছাড়াই আপনার নতুন স্ব-আনন্দময় চিত্র কল্পনা করা। উদাহরণস্বরূপ, গুরুত্বপূর্ণ আলোচনার সময় আপনার হাতে কিছু নিয়ে ঘাবড়ে যাওয়ার অভ্যাস থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করে, আপনি নিজেকে একজন সম্মানিত এবং সম্মানিত ব্যক্তি হিসাবে দেখেন যিনি যে কোনও পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণ করেন। স্ব-সম্মোহনের এই পর্যায়ে, আপনি মানসিকভাবে একটি বাক্যাংশ উচ্চারণ করেন যা আপনার অবচেতন থেকে একটি খারাপ অভ্যাস দূর করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। বাক্যাংশটি সংক্ষিপ্ত এবং স্পষ্ট হওয়া উচিত। উদাহরণস্বরূপ, "আমি ভয় থেকে মুক্ত এবং আত্মবিশ্বাসী বোধ করি" বা "আমি ডায়েটে যাব এবং ওজন কমাব।" অতিরিক্ত ওজন" আপনাকে অবশ্যই এটি কমপক্ষে 10 বার পুনরাবৃত্তি করতে হবে এবং তারপরে ধীরে ধীরে সম্মোহনী অবস্থা থেকে বেরিয়ে আসতে হবে। আপনি ধীরে ধীরে 1 থেকে 10 পর্যন্ত গণনা করতে পারেন।
যতক্ষণ না আপনি মনে করেন যে আপনার খারাপ অভ্যাসটি আপনাকে চিরতরে ছেড়ে দিয়েছে ততক্ষণ পর্যন্ত এই ধরনের ব্যায়ামগুলি অবিরত করা উচিত।
মনে রাখবেন আমাদের আচরণ সম্পূর্ণরূপে বিভিন্ন অভ্যাসের সমন্বয়ে গঠিত। এগুলি পরিচালনা করার ক্ষমতা হ'ল নিজেকে পরিচালনা করার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ক্ষমতা এবং তাই একজনের পুরো জীবন।
খারাপ অভ্যাস, একটি নিয়ম হিসাবে, আমাদের স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে, অন্যদের সাথে সম্পর্ক, নিম্ন আত্মসম্মান, তালিকা চলে। এছাড়াও, খারাপ অভ্যাসগুলি ভালগুলির চেয়ে অনেক সহজে অর্জিত হয়, তবে সেগুলি থেকে মুক্তি পাওয়া কখনও কখনও খুব, খুব কঠিন হতে পারে। আজকে আমরা শুধু বদ অভ্যাস থেকে মুক্তি পাওয়ার উপায় নিয়ে আলোচনা করব?
সবাই জানে ক্যাচফ্রেজ: "অভ্যাস দ্বিতীয় প্রকৃতি।" হ্যাঁ, এটি এমনই হয়, একজন ব্যক্তির ছাপ তার আচরণগত অভ্যাস দ্বারা গঠিত হয়। মনোবিজ্ঞানে, অভ্যাসের নিম্নলিখিত সংজ্ঞা দেওয়া হয়েছে: "একটি অভ্যাস হল একটি শেখা ক্রিয়া যা একটি আচার চরিত্র অর্জন করেছে এবং স্বয়ংক্রিয় হয়ে উঠেছে।"
কোন স্বাভাবিক ক্রিয়া সম্পাদন করার সময়, একজন ব্যক্তি এটি সম্পর্কে ভাবেন না। যেকোনো ইচ্ছা পূরণের ফলে অভ্যাস তৈরি হয় এবং প্রতিটি অভ্যাসের নিজস্ব ফলাফল রয়েছে: এক ক্ষেত্রে ইতিবাচক (উদাহরণস্বরূপ, ব্যায়াম করার অভ্যাস), অন্য ক্ষেত্রে নেতিবাচক (উদাহরণস্বরূপ, জিনিসগুলি তাদের জায়গায় না রাখার অভ্যাস) )
সবচেয়ে দুঃখের বিষয় হল যে একজন ব্যক্তি, এমনকি এই বা সেই খারাপ অভ্যাসটি কী হতে পারে তা জেনেও, প্রায়শই এটি ছেড়ে দিতে সক্ষম হয় না। কেন? এর বেশ কিছু কারণ রয়েছে।
প্রথমত, খারাপ অভ্যাস, যে যাই বলুক না কেন, উপভোগ্য। সত্য, এই আনন্দ একটি ক্ষণস্থায়ী প্রকৃতির, কিন্তু এখানেই এর শক্তি নিহিত। সর্বোপরি, খারাপ অভ্যাসের দুঃখজনক পরিণতি ভবিষ্যতে কিছু সময় আসবে, তবে একজন ব্যক্তি এখানে এবং এখন আনন্দ পায়।
উপরন্তু, আনন্দ প্রাপ্তি একটি খারাপ অভ্যাস একত্রিত করার জন্য একটি খুব শক্তিশালী উদ্দেশ্য।
দ্বিতীয়ত, দুটি মন্দের মধ্যে, একজন ব্যক্তি, একটি নিয়ম হিসাবে, কম বেছে নেয় এবং এই ক্ষেত্রে একটি খারাপ অভ্যাস হল কম মন্দ (যদিও এটি শুধুমাত্র তার মালিকের দৃষ্টিতে)।
এখানে অনেকের কাছে পরিচিত একটি উদাহরণ: একজন মহিলার মিষ্টি, ক্যান্ডি এবং চকোলেট খেয়ে তার মেজাজ উন্নত করার একটি খারাপ অভ্যাস রয়েছে। সে বুঝতে পারে এই অভ্যাসটা খুব একটা ভালো নয় কিন্তু মেজাজ খারাপ- এটাও খারাপ এবং অন্যদের জন্য ক্ষতিকর। অতএব, সারাদিন ঘুরে বেড়ানো এবং আপনার চারপাশের লোকদের মেজাজ নষ্ট করার চেয়ে, একটি চকোলেট বার খাওয়া অনেক সহজ, এর ফলে আপনার মেজাজ উন্নত করা (আপনার আত্মার গভীরতায় নিজেকে কিছুটা তিরস্কার করা)।
তারা বলে যে খারাপ অভ্যাসের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য আপনার দৃঢ় ইচ্ছাশক্তি দরকার, তবে এটি সম্পূর্ণ সত্য নয়। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আত্ম-নিয়ন্ত্রণ - অভ্যন্তরীণ শক্তি যা যেকোনো সমাধানে সাহায্য করে জীবন পরিস্থিতি, সংখ্যা সহ এবং খারাপ অভ্যাস বিরুদ্ধে যুদ্ধ.
1. প্রথমত, আপনার কোন অভ্যাস খারাপ এবং কোন অভ্যাস আপনি পরিত্রাণ পেতে চান তা নির্ধারণ করুন?
2. খারাপ অভ্যাসের একটি তালিকা তৈরি করুন।
3. আপনি কোন ক্রমে খারাপ অভ্যাস পরিত্রাণ পেতে হবে তা নির্ধারণ করুন? একসাথে বেশ কয়েকটি অভ্যাস পরিত্রাণ পাওয়া সম্ভবত খুব কঠিন। অতএব, অর্ডার সেট করা ভাল।
4. সময়সীমা সেট করুন। আপনি যখন প্রথম অভ্যাস থেকে মুক্তি পেতে চান তখন বেছে নিন। তারা বলে যে কোনও ইতিবাচক অভ্যাস গড়ে তুলতে 21 দিন সময় লাগে। সেগুলো. আপনি যদি 21 দিনের জন্য আপনার চায়ে চিনি না রাখেন, তাহলে বিবেচনা করুন যে আপনি একটি ইতিবাচক অভ্যাস তৈরি করেছেন (একদিকে), এবং একটি খারাপ অভ্যাস থেকে মুক্তি পেয়েছেন (অন্যদিকে)।
5. নিজেকে পর্যবেক্ষণ করুন, একটি নোটবুক বা ইলেকট্রনিক নথিতে আপনার অভ্যাসের সাথে সম্পর্কিত সমস্ত কিছু লিখুন। জীবনের সেই মুহূর্তগুলি চিহ্নিত করুন যখন আপনি এমন একটি কাজ করেন যা আপনি একটি খারাপ অভ্যাস হিসাবে সংজ্ঞায়িত করেন। আপনার আচরণ (অনুভূতি এবং চিন্তাভাবনা) বিশ্লেষণ করুন যা একটি অভ্যাসগত ক্ষতিকারক ক্রিয়া করার ইচ্ছা সৃষ্টি করে। একটি খারাপ অভ্যাস কাটিয়ে উঠতে সফলতা কারণ বোঝার উপর নির্ভর করে। এবং এই কারণ খুঁজে বের করার জন্য, আপনাকে নিজের উপর নজর রাখতে হবে।
6. একটি বিকল্প খুঁজুন। একটি খারাপ অভ্যাস পরিত্রাণ পেতে, আপনি কিছু সঙ্গে এটি প্রতিস্থাপন করতে হবে দরকারী কর্ম. আপনি প্রলুব্ধ হওয়ার সাথে সাথে, উদাহরণস্বরূপ, রাতে একটি স্যান্ডউইচ খেতে, এটি একটি আপেল, আঙ্গুর, এক গ্লাস কেফির বা মধু দিয়ে চা দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। এবং অন্যান্য অভ্যাসের সাথে একই করুন - তাদের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প সন্ধান করুন। আপনি এটি আপনার নোটবুকেও লিখতে পারেন।
7. তৈরি করুন আরামদায়ক অবস্থা. যতক্ষণ না নতুন অভ্যাসটি দ্বিতীয় প্রকৃতিতে পরিণত হয়, ততক্ষণ পর্যন্ত আপনার ইচ্ছাশক্তিকে অতিরিক্ত পরিশ্রম করবেন না। এমন পরিস্থিতিগুলি এড়িয়ে চলুন যা আপনাকে পুরানো খারাপ অভ্যাসে ফিরে যেতে উত্সাহিত করে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি সকালে নাস্তা না করতে অভ্যস্ত হয়ে থাকেন, কিন্তু রাতে নিজেকে ঘাটতে চান, তাহলে সকালের নাস্তার জন্য আপনার প্রিয় খাবারটি প্রস্তুত করুন, যা আপনি কেবল সকালে খাওয়ার প্রতিরোধ করতে পারবেন না।
8. খারাপ অভ্যাস থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য একটি প্রোগ্রাম নিয়ে আসুন; আপনি এটিকে কল করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, “প্লাস মাইনাস 10? কাজ: 10টি খারাপ অভ্যাস থেকে মুক্তি পান, 10টি ইতিবাচক অভ্যাস গড়ে তুলুন। যাইহোক, সংখ্যাটি যেকোনও হতে পারে (3, 5, 7)। একটি মজার খেলা হিসাবে এটি সব চিন্তা. প্রতিটি খারাপ অভ্যাস ভাঙার জন্য নিজেকে একটি পুরষ্কার দিন।
আপনার প্রিয়জনের সাথে আপনার অভিজ্ঞতা শেয়ার করুন - তাদেরও তাদের প্রকৃতি নিয়ে কাজ করতে হবে।
সংক্ষেপে, এটাই। এটার জন্য যাও! আপনার লক্ষ্যে যান এবং আপনি সফল হবেন।
একটা বদ অভ্যাস নেই এমন মানুষ খুঁজে পাওয়া কঠিন। অনেক লোক এই জাতীয় অভ্যাস থেকে মুক্তি পেতে চায়, তবে এটি সর্বদা কার্যকর হয় না - ব্যর্থতার শৃঙ্খল মোকাবেলা করার এবং ফলাফল অর্জন করার ইচ্ছাশক্তি সবার থাকে না। কিছু লোক আগে থেকেই মনে করে যে তারা মোকাবেলা করবে না এবং চেষ্টা করতেও চায় না। আসলে, যে কেউ তাদের বদ অভ্যাস কাটিয়ে উঠতে পারে। প্রধান জিনিস সত্যিই চান এবং অভিনয় শুরু হয়. তারা আপনাকে সাহায্য করবে সহজ সুপারিশ, অন্যান্য মানুষের অভিজ্ঞতা দ্বারা পরীক্ষিত.
আপনার অনুপ্রেরণা খুঁজুন
বেশিরভাগ সময় লোকেরা কেবল একটি খারাপ অভ্যাস ত্যাগ করা কতটা ভাল তা নিয়ে ভাবে। কিন্তু এটি দুর্বল প্রেরণা। তোমার দরকার দৃঢ় ইচ্ছা. উদাহরণস্বরূপ, আপনাকে অবশ্যই বুঝতে হবে যে ধূমপান হত্যা করে এবং এটি করার মাধ্যমে আপনি কেবল আপনার জীবনই ছোট করবেন না, আপনার সন্তানদের জীবনও সংক্ষিপ্ত করবেন, যারা অভ্যাসটি গ্রহণ করতে পারে। যদি আপনার কাছে একটি শক্তিশালী কারণ থাকে যা আপনার যাত্রা জুড়ে প্রাসঙ্গিক হবে, তাহলে সফল হওয়া আপনার পক্ষে অনেক সহজ হবে। একটি কাগজের টুকরোতে আপনার প্রেরণা লিখুন যার উপর আপনি একটি খারাপ অভ্যাস ত্যাগ করার জন্য একটি পরিকল্পনা করবেন।
আপনার সেরা প্রচেষ্টা দিন
আপনার অনুপ্রেরণা কি তা বুঝতে পেরে, পদক্ষেপ নিন। প্রায়শই লোকেরা আগামীকাল শুরু করার সিদ্ধান্ত নেয়, কিন্তু সমস্যা দেখা দিলেই তারা হাল ছেড়ে দেয়। উদ্দেশ্যমূলক হন, আপনার চারপাশের সবাইকে আপনার উদ্দেশ্য সম্পর্কে বলুন এবং সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। আপনার অগ্রগতি সম্পর্কে আপনার বন্ধুদের বলুন. আপনার সঙ্গীকে কঠিন সময়ে আপনাকে সমর্থন করতে দিন। সাধ্যমত চেষ্টা কর.
কি আপনাকে ট্রিগার করে তা খুঁজে বের করুন
কি আপনাকে এমন কিছু করতে বাধ্য করে যা সঠিক নয়? অভ্যাসটি নিজে থেকে দেখা যায় না, এটি কিছু বাহ্যিক কারণে ঘটে - আপনি সঙ্গীর জন্য ধূমপান শুরু করতে পারেন, চাপের বাইরে কাপড় কেনা, একঘেয়েমি থেকে ফাস্ট ফুড খাওয়া ইত্যাদি। একটানা বেশ কয়েকদিন ধরে আপনার আচরণ নিরীক্ষণ করুন, সেগুলি থেকে পরিত্রাণ পাওয়ার পরিকল্পনায় আপনাকে খারাপ অভ্যাসের দিকে ঠেলে দেওয়ার সমস্ত কারণ লিখুন। যখন তারা আবার আপনার জীবনে উপস্থিত হয়, তখন আপনার আবেগগুলি দেখুন, হার মানবেন না।
খারাপ অভ্যাস সন্তুষ্ট করা প্রয়োজন কি খুঁজে বের করুন
সমস্ত খারাপ অভ্যাসের একটি কারণ আছে, তারা সবসময় কিছু প্রয়োজন পূরণ করে। প্রতিটি কারণ বিবেচনা করুন এবং এর পিছনে কী প্রয়োজন লুকিয়ে থাকতে পারে তা নিয়ে চিন্তা করুন। আপনার খারাপ অভ্যাসের সাথে, আপনি কেবল চাপ, দুঃখ বা একঘেয়েমি মোকাবেলা করেন। আপনি কীভাবে আপনার প্রয়োজন ভিন্নভাবে পূরণ করতে পারেন তা নিয়ে ভাবুন, আরও ইতিবাচক উপায় ব্যবহার করুন। 
প্রতিটি কঠিন মুহূর্তে একটি ভাল অভ্যাস ব্যবহার করুন
প্রতিবার আপনি আপনার পুরানো অভ্যাস মনে করতে চান, একটি দরকারী নতুন ব্যবহার করুন. স্বয়ংক্রিয়ভাবে কাজ না করার জন্য আপনাকে সচেতন প্রচেষ্টা করতে হবে। আপনি যদি পিছলে যান, নিজেকে ক্ষমা করুন, তবে আপনার অবশ্যই চেষ্টা চালিয়ে যাওয়া উচিত। এটি অটোমেশনে আনুন নতুন অভ্যাস. সারাদিন ধরে কিছু একটা চাপ থাকবে এবং আপনাকে প্রতিটি আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করতে হবে।
আপনার চিন্তা নিয়ন্ত্রণ করুন
প্রায়শই আমাদের চিন্তাধারায় আমরা নিজেদেরকে ন্যায্য প্রমাণ করি। আপনার অবচেতন দেখুন এবং নিজেকে অজুহাত করার অনুমতি দেবেন না, অন্যথায় কোন পরিবর্তন হবে না। দুর্বলতার কাছে নতিস্বীকার করবেন না, আপনি আপনার জীবন থেকে এটি চান না - সর্বদা খারাপ অভ্যাসের বন্দী থাকা এবং তাদের কাছে আত্মসমর্পণ করা।
ধীরে ধীরে ছাড়ুন
ধীরে ধীরে অভ্যাস ত্যাগ করা অনেক বেশি আরামদায়ক। যদি আপনার পূর্ববর্তী জীবনযাত্রার কথা ভুলে যাওয়া আপনার পক্ষে খুব কঠিন হয় তবে এই কৌশলটি ব্যবহার করুন। উদাহরণস্বরূপ, সিগারেটের সংখ্যা বিশ থেকে পনেরটি কমিয়ে দিন। তারপর দশে যান। তারপর পাঁচটায় থামুন। শীঘ্রই তাদের সংখ্যা শূন্য হবে। আপনি যদি প্রতিটি পর্যায়ে এক সপ্তাহ ব্যয় করেন তবে অতীত ভুলে যাওয়া আপনার পক্ষে এতটা কঠিন হবে না এবং আপনার সাফল্যের সম্ভাবনা বেশি হবে।
আপনার ভুল থেকে শিখুন
আমরা সবাই ব্যর্থতার সম্মুখীন। আপনি যদি কিছুর সাথে মানিয়ে নিতে ব্যর্থ হন তবে নিজেকে ক্ষমা করতে শিখুন, আপনার ব্যর্থতার জন্য নিজেকে তিরস্কার করবেন না। যা ঘটেছে তা নিয়ে ভাবুন, এটি গ্রহণ করুন এবং পরবর্তী সময়ের জন্য আরও ভাল পরিকল্পনা নিয়ে আসুন। আপনার অভ্যাস ভাঙার তালিকায় এটি লিখুন। আপনার এই পরিকল্পনাটি আরও ভাল হতে থাকবে, আপনি ক্রমাগত এটিতে কাজ করবেন এবং এটির বিরুদ্ধে পরীক্ষা করবেন ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা. আপনার ভুলগুলি আপনাকে উন্নতি করতে সাহায্য করবে। এর মানে এই নয় যে এটি সম্পূর্ণ সহজ হবে। কিন্তু এটি একটি চেষ্টা মূল্য. যারা সফল হয়নি তারা কেবল এটি সম্পর্কে ভাবেননি। তাদের পথ অনুসরণ করবেন না। একটি প্রচেষ্টা করুন, অনুপ্রেরণার উত্স সন্ধান করুন, অভ্যাসটিকে আরও মনোরম আচরণগত কৌশল দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন এবং বিরক্তিকরদের কাছে নতি স্বীকার করবেন না। আপনি এটা করতে পারেন!
এখনও ধূমপান বা মদ্যপান ছাড়তে পারছেন না? আমরা জানি কিভাবে বদ অভ্যাস থেকে মুক্তি পেতে হয়! আমরা আপনার জন্য বিশেষ টিপস তৈরি করেছি। ভিতরে আসো!
অধিকাংশ মানুষ এটা বিশ্বাস করে খারাপ অভ্যাসএগুলি হল: অ্যালকোহল, ধূমপান, ড্রাগস।
তারা মনে করে না যে খারাপ অভ্যাস একই হতে পারে: আঙ্গুল চাটা, নাক কাটা, নখ কামড়ানো, টুপি ছাড়া হাঁটা শীতের সময়, এমন কি .
এই সব এবং আরো অনেক কিছু দায়ী করা যেতে পারে খারাপ অভ্যাস, যা পরিত্রাণ পেতে আকাঙ্খিত.
অনেক লোক এই খারাপ অভ্যাসগুলিও লক্ষ্য করে না কারণ তারা ইতিমধ্যে সেগুলি স্বয়ংক্রিয়ভাবে করে।
সর্বোপরি, প্রায় কোনও অভ্যাস আমাদের ক্ষতি করে।
আপনি যদি খেতে বসার আগে হাত না ধুতে অভ্যস্ত হন, তাহলে আপনি আপনার খাবারের সাথে প্রচুর জীবাণুও খান এবং আপনি যদি খাওয়ার সময় আপনার আঙ্গুল চাটতে পছন্দ করেন তবে এটি সাধারণত একটি বিপর্যয়।
গেম খেলতে ভালোবাসেন, চোখের কথা মনে রাখবেন, শীতকালে টুপি ছাড়া যেতে পছন্দ করেন, মেনিনজাইটিস সম্পর্কে চিন্তা করুন, উদাহরণস্বরূপ।
কিভাবে খারাপ অভ্যাস পরিত্রাণ পেতে?
টিপ #1: বীজ এবং ক্যান্ডি আপনার সেরা বন্ধু।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি ধূমপান ছাড়তে চান তবে সিগারেটের পরিবর্তে সাধারণ বীজ বা চুষার মিষ্টি ব্যবহার করতে পারেন।
এবং এই উল্লেখযোগ্যভাবে ধূমপান প্রত্যাহারের উপসর্গ কমাতে হবে!
টিপ #2: আপনার অনুপ্রেরণা খুঁজুন।
এটি করার জন্য অনুপ্রেরণা খুঁজে পেতে ভাল হবে.
এটিই আপনাকে পরিবর্তন করতে পারে এবং...
অনুপ্রেরণা দেওয়া যেতে পারে: সন্তান, স্ত্রী বা নতুন বান্ধবী যে আপনার খারাপ অভ্যাস সহ্য করতে চায় না!
টিপ #3: একটি লিখিত অর্থপ্রদান করুন।
আপনি এই বা সেই অভ্যাস থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য একটি লিখিত পরিকল্পনাও করতে পারেন এবং কঠোরভাবে এটি মেনে চলতে পারেন।
মনে রাখবেন, যে খারাপ অভ্যাস পরিত্রাণএটা সহজ নয়, তাড়াহুড়ো করবেন না, যেকোনো খারাপ অভ্যাসের জন্য সতর্ক দৃষ্টিভঙ্গি প্রয়োজন।
খারাপ অভ্যাসের চিকিৎসা প্রয়োজন, শারীরিকভাবে নয়, বরং মানসিকভাবে।
টিপ #4: কারো সাথে তর্ক করুন।
আপনি কারও সাথে একটি পরিপাটি অর্থ বাজি ধরার চেষ্টা করতে পারেন যা আপনি করতে পারেন খারাপ অভ্যাস পরিত্রাণ পেতে.
এটি এমন লোকেদের সাহায্য করতে পারে যারা কঠিন আর্থিক পরিস্থিতিতে রয়েছে।
এছাড়াও, আপনি যদি চান, আপনি এমন একটি রসিদও লিখতে পারেন যে আমি যদি ধূমপান করি তবে আমি এই ব্যক্তিকে... কিছু টাকা দেব।
এমনকি সাক্ষী হতে পারে এমন বন্ধুদের উপস্থিতিতে এটি করার পরামর্শ দেওয়া হয়!
যদি দুর্ভাগ্যজনক খারাপ অভ্যাস শুধুমাত্র একটি খারাপ মেজাজ এবং জ্বালা কারণ, তারপর অবিলম্বে।
টিপ #5: দ্রুত ডোজ কমিয়ে দিন।
আপনি যদি প্রচুর পরিমাণে অ্যালকোহল পান করতে চান, যা আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে, তবে আপনি যে পরিমাণ অ্যালকোহল পান করেন তা হ্রাস করার চেষ্টা করুন।
এটি ধীরে ধীরে করা দরকার, যদি আপনি সপ্তাহে 5 বার পান করতেন, তবে আপনাকে এটি কমপক্ষে 4, তারপর 3-তে কমানোর চেষ্টা করতে হবে।
এবং একই চেতনায় চালিয়ে যান।
টিপ #6: নিজেকে একটি শখ খুঁজুন।
নতুন শখ বা শখও আপনাকে কিছু খারাপ অভ্যাস ছাড়তে সাহায্য করতে পারে।
আজকাল খেলাধুলা, গাড়ি, ফটোগ্রাফি তেমন কঠিন নয়।
সাধারণভাবে, আপনার হৃদয় যা চায়।
টিপ #7: আপনি বিশ্বাস করতে পারেন এমন কাউকে খুঁজুন।
এছাড়াও, খারাপ অভ্যাসের স্বয়ংক্রিয় পুনরাবৃত্তি এড়াতে, আপনি এমন একজন ব্যক্তিকে খুঁজে পেতে পারেন যাকে আপনি বিশ্বাস করেন, উদাহরণস্বরূপ: মা, ভাই, বোন, বন্ধু, বাবা।
আপনাকে কেবল তাদের আপনার ক্রিয়াকলাপ নিরীক্ষণ করতে বলতে হবে, এবং আপনি যদি স্বয়ংক্রিয়ভাবে একটি সিগারেট গ্রহণ করেন, আপনার নাক ধরেন, আপনার নখ কামড়ান, তাহলে আপনাকে এটি নির্দেশ করার জন্য একজন বিশ্বস্ত ব্যক্তির প্রয়োজন।
টিপ #8: খারাপ অভ্যাসের পরিণতি সম্পর্কে জানুন।
খারাপ অভ্যাস থেকে অনুসরণ করতে পারে এমন পরিণতিগুলি জানাও সাহায্য করবে।
ধূমপানে ফুসফুসের ক্যান্সার হয়, কিন্তু এটা কী?
এটি কীভাবে ঘটে এবং এটি কী বাড়ে কোথাও পড়ুন।
টিপ #9: সর্বদা বিকল্প সমাধান সন্ধান করুন।
আপনার খারাপ অভ্যাসের বিকল্প সমাধান খুঁজে বের করার চেষ্টা করা মূল্যবান।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি শক্তিশালী পানীয় পছন্দ করেন তবে ধীরে ধীরে দুর্বল পানীয়, বিয়ার, কম অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়গুলিতে স্যুইচ করুন।
এবং তারপরে আপনি এমনকি রসে স্যুইচ করার চেষ্টা করতে পারেন।
ধূমপানের বিকল্প হতে পারে ইলেকট্রনিক সিগারেট, অথবা শুধু টুথপিক বা ম্যাচ চুষা।
এটি চেষ্টা করুন, আপনার জন্য একটি বিকল্প হতে পারে কি চিন্তা.
আমি আপনাকে আরেকটি খুব কার্যকর পদ্ধতি অফার করি,
যা সংখ্যাগরিষ্ঠদের খারাপ অভ্যাস দূর করতে সাহায্য করেছে!
দেখুন এবং আবেদন করুন !!!
মনে রাখবেন, সবকিছু শুধুমাত্র এই "ক্ষতিকর আঁচিল" কাটিয়ে উঠতে আপনার ইচ্ছার উপর, সেইসাথে আপনার অদম্য ইচ্ছাশক্তির উপর নির্ভর করে।
দরকারী নিবন্ধ? নতুন মিস করবেন না!
আপনার ইমেল লিখুন এবং ইমেল দ্বারা নতুন নিবন্ধ গ্রহণ করুন
আপনার কি নখ কামড়ানোর অভ্যাস আছে? চুল চিবানো? বুড়ো আঙুল চোষা? ঠোঁট কামড়াচ্ছে? নির্দিষ্ট ধরনের অভ্যাস এবং তা যতই গভীরভাবে জড়িয়ে থাকুক না কেন, তা থেকে মুক্তি পাওয়ার প্রক্রিয়া সব ক্ষেত্রেই একই রকম হবে। অধ্যবসায় এবং সঠিক মানসিকতার সাথে, আপনি আপনার খারাপ অভ্যাসগুলি ভাঙতে সক্ষম হবেন এবং নীচের টিপসগুলি আপনাকে প্রক্রিয়াটিতে সহায়তা করবে।
ধাপ
অংশ 1
আপনার চিন্তাধারা পরিবর্তন-
আপনার চারপাশ পরিবর্তন করুন।গবেষণা দেখায় যে কখনও কখনও আমাদের পরিবেশ আমাদেরকে একটি নির্দিষ্ট উপায়ে আচরণ করার জন্য চাপ দেয়, এমনকি যদি আমরা সক্রিয়ভাবে এটি বন্ধ করার চেষ্টা করি। এই ক্ষেত্রে, একটি খারাপ অভ্যাস ভাঙার অংশ হবে পরিস্থিতিগত ট্রিগারগুলি হ্রাস করা যতক্ষণ না আপনি তাদের প্রতিক্রিয়া জানাতে নতুন উপায় বিকাশ করতে পারেন।
অভ্যাসের প্রতিবন্ধকতা তৈরি করুন।আপনি যদি এমন প্রতিবন্ধকতা তৈরি করতে পারেন যা অভ্যাসটিকে অর্জন করা কঠিন করে তোলে বা অন্য একটি কর্মের চেয়ে কম পছন্দসই আচরণ করে, তবে এটি আপনাকে সেই রুটিন ভাঙতে সাহায্য করবে যা অতীতে অভ্যাসটিকে শক্তিশালী করেছিল। এখানে কিছু টিপস আছে:
ছোট শুরু করুন।কিছু অভ্যাস, যেমন বিলম্বিত করা, ভাঙ্গা কঠিন হতে পারে কারণ সমাধানটি খুব কঠিন বলে মনে হয়। "বিলম্বন বন্ধ করুন" - এই ধরনের একটি কাজ এত বিশাল বলে মনে হতে পারে যে আপনি এটির সাথে মানিয়ে নিতে পারবেন না। আপনার লক্ষ্যগুলিকে ছোট, অর্জনযোগ্য পদক্ষেপে বিভক্ত করার চেষ্টা করুন। আপনার পুরষ্কার হবে যে আপনি দ্রুত অগ্রগতি এবং সাফল্য লক্ষ্য করতে সক্ষম হবেন, এবং আপনার মস্তিষ্ক শেষ লক্ষ্যকে প্রতিরোধ করার জন্য কম ঝুঁকবে কারণ এটি অর্জনযোগ্য হতে "খুব বড়"। "আমি জাঙ্ক ফুড খাওয়া বন্ধ করব" বলার পরিবর্তে বলুন, "আমি একটি স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট খাব।" "আমি প্রায়শই জিমে যাব," বলার পরিবর্তে বলুন, "আমি প্রতি শনিবার যোগব্যায়ামে যাব।" একবার আপনি এই ছোট পদক্ষেপগুলিতে সফল হলে, আপনার চূড়ান্ত লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য ধীরে ধীরে সেগুলি বাড়ান।
সাফল্যের জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করুন।কারণ একটি অভ্যাস তৈরি হয় যখন একটি আচরণ কোনোভাবে পুরস্কৃত হয়, ভাল দিক থেকেনতুন অভ্যাস গড়ে তোলা ভালো আচরণের জন্য পুরস্কৃত করবে।
আপনার লক্ষ্যে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হন।এটি সুস্পষ্ট বলে মনে হতে পারে, তবে এটি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে একটি খারাপ অভ্যাস ভাঙার প্রথম পদক্ষেপটি আপনার জীবনে পরিবর্তনের জন্য একটি সত্যিকারের ইচ্ছা এবং প্রতিশ্রুতি বিকাশ করছে।
আপনার অভ্যাস বুঝুন।বেশিরভাগ অভ্যাসগত আচরণ সেইগুলি যা বিকশিত হয়েছে কারণ তারা কোনওভাবে পুরস্কৃত হয়েছিল। এগুলি একজন ব্যক্তির পক্ষে স্বাভাবিক কাজ সম্পাদন করা বা বিভিন্ন মানসিক অবস্থার সাথে মোকাবিলা করা সহজ করে তোলে।
আপনার অভ্যাসের প্রেক্ষাপট বিশ্লেষণ করুন।নির্ধারণ কার্যকর উপায়অভ্যাস ভাঙ্গার জন্য, পরিস্থিতিগত এবং মানসিক প্রেক্ষাপট সনাক্ত করা সহায়ক হবে যা আচরণকে ট্রিগার করে। এটি আপনাকে বুঝতে সাহায্য করবে যে "পুরস্কার" আপনার মস্তিষ্ক পেতে চায়। এটি বোঝা আপনাকে একই পুরষ্কার অর্জনের অন্যান্য, স্বাস্থ্যকর উপায়গুলি বিকাশ করতে সহায়তা করবে যা খারাপ অভ্যাসটি প্রদান করে।
একটা পরিকল্পনা কর.একবার আপনি বুঝতে পারবেন যে পরিস্থিতি যা আপনার অভ্যাসকে ট্রিগার করে এবং অবাঞ্ছিত আচরণ থেকে আপনি যে পুরষ্কারগুলি পান, আপনি এমন একটি পরিকল্পনা তৈরি করতে পারেন যাতে অভ্যাসের ট্রিগারগুলিকে হ্রাস করার জন্য আচরণ পরিবর্তনের লক্ষ্য এবং কৌশল অন্তর্ভুক্ত থাকে।
সাফল্য কল্পনা করুন।বারবার নিজেকে সফলভাবে একটি অভ্যাস ভাঙার কল্পনা করুন, এমন পরিস্থিতি কল্পনা করুন যেখানে আপনি খারাপ অভ্যাসের পরিবর্তে পছন্দসই আচরণ বেছে নেন। এমন পরিস্থিতি কল্পনা করুন যেখানে আপনি একটি অবাঞ্ছিত আচরণে জড়িত হতে প্রলুব্ধ হবেন এবং নিজেকে স্বাস্থ্যকর পছন্দ করার কল্পনা করুন। এটি ইতিবাচক আচরণের ধরণগুলিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।
মননশীলতার অনুশীলন করুন।মধ্যে সচেতনতা বৃদ্ধি প্রাত্যহিক জীবনআপনাকে "অটোপাইলট" এ কাজ করার পরিবর্তে আপনার কর্ম সম্পর্কে আরও সচেতন হতে সাহায্য করবে। এই অভ্যাসটি আপনাকে এই মুহুর্তে আপনি কী অনুভব করছেন সে সম্পর্কে ক্রমাগত সচেতন হতে এবং এড়ানো বা বিচার ছাড়াই এটি অনুভব করতে সহায়তা করে। অনুশীলনের সাথে, মননশীলতা একটি স্বাস্থ্যকর অভ্যাস হয়ে উঠতে পারে যা আপনি যে খারাপ অভ্যাসগুলি ভাঙতে চান তা প্রতিরোধ করে।
অংশ ২
আচরণ পরিবর্তন
দুঃখ দুশ্চিন্তা এবং হতাশার জন্য দুআ
বৌদ্ধধর্ম: ধর্মের বুনিয়াদি, পৃথিবীতে কত বৌদ্ধ আছে
বাধ্যতামূলক প্রার্থনা: বৈশিষ্ট্য এবং পুরুষদের দ্বারা কর্মক্ষমতা ক্রম
জন্ম তারিখ অনুসারে ড্রুইড রাশিফল: ব্যাখ্যা এবং বৈশিষ্ট্য
অরেগানো কি: আশ্চর্যজনকভাবে স্বাস্থ্যকর সিজনিং সম্পর্কে সব!