আমি কি করব তা নিয়ে প্রতিনিয়ত চিন্তায় থাকি। চল সিনেমা দেখতে যাই? কেন উদ্বেগ জাগে

হ্যালো বন্ধুরা.

আজ আপনি শিখবেন কীভাবে উদ্বেগ বন্ধ করতে হয় এবং নিজেকে গুটিয়ে নিতে হয়। আমি ইতিমধ্যেই লিখেছি যে কীভাবে সেই নিবন্ধের টিপসগুলি আপনাকে কেবল কীভাবে নার্ভাস হবেন না তা বুঝতে সাহায্য করবে, তবে কীভাবে শেষ পর্যন্ত কোনও বিষয়ে চিন্তা করবেন না তাও। কিন্তু আজ, একটি নতুন নিবন্ধে, আমি নিজেকে গুটিয়ে নেওয়ার দৃষ্টিকোণ থেকে অভিজ্ঞতা বিবেচনা করব। আপনার মানসিকতার এই প্রক্রিয়াটিকে কীভাবে নিয়ন্ত্রণে রাখা যায় তা বোঝার মাধ্যমে, আপনি আপনার জীবনকে ব্যাপকভাবে উন্নত করতে পারেন এবং তুচ্ছ বিষয়ে চিন্তা করবেন না।

প্রাকৃতিক এবং মোচড় অভিজ্ঞতা

আসলে, আমরা চিন্তিত ঝোঁক. সর্বোপরি, আমরা রোবট নই, জীবন্ত মানুষ।

একজন ব্যক্তির জীবনে প্রায়ই অসুবিধা এবং ঝামেলা থাকে।

এবং যখন সমস্যার সম্মুখীন হয়, আমরা চিন্তা করতে শুরু করি।

দুশ্চিন্তা মানে ঝামেলা থেকে রক্ষা করা। এটি আত্ম-সংরক্ষণের প্রবৃত্তিকে চালু করে, যা আমাদের প্রয়োজন, এটি ছাড়া আমরা কেবল মারা যাব। অভিজ্ঞতা হল মানসিকতার প্রতিক্রিয়া যখন আত্ম-সংরক্ষণের প্রবৃত্তি উদ্দীপিত হয়।

তাই দেরি করে বাড়ি না ফিরলে একজন মা যখন তার সন্তানের জন্য ভয় পান তখন এটা স্বাভাবিক। একজন স্বামী যখন তার স্ত্রীর জন্ম দেয় তখন তার সম্পর্কে চিন্তা করতে শুরু করে এবং একজন মহিলার জন্য গর্ভাবস্থায় চিন্তা না করা কঠিন। আমরা একটি গুরুত্বপূর্ণ মিটিং, একটি তারিখ, কাজের কারণে, যখন আমাদের বরখাস্ত করা হয় তার আগে চিন্তা করি। যখন আমাদের হুমকি দেওয়া হয় তখন আমরা আমাদের জীবনের জন্য ভয় পাই। এই সব প্রাকৃতিক অভিজ্ঞতার উদাহরণ, এবং তাদের পরিত্রাণ পেতে কোন প্রয়োজন নেই.

যদি একজন ব্যক্তি কেবল এই প্রাকৃতিক অনুভূতিগুলি অনুভব করেন তবে ভয়ানক কিছুই হবে না। কিন্তু সবকিছু এত সহজ নয়।

সব পরে, তারপর প্রায়ই কি হয়. ব্যক্তি নিজেকে গুটিয়ে নিতে শুরু করে। তিনি কেবল উদ্বিগ্ন হতেই শুরু করেন না, তবে এমন ঘটনাগুলির অপ্রীতিকর ছবি উপস্থাপন করেন যা এখনও সত্য হয়নি বা ইতিমধ্যে ঘটে যাওয়া ঘটনাগুলি, যার সম্পর্কে তার কাছে কোনও তথ্য নেই। অর্থাৎ, তিনি এখনও জানেন না কী ঘটবে বা ইতিমধ্যে ঘটেছে, তবে তিনি কল্পনা করতে শুরু করেন যে একটি বিপর্যয় ঘটেছে, সবকিছু খারাপ এবং সবকিছুই এমন।

এটি বেশিরভাগই একটি নেতিবাচক উপায়ে ঘটে।

সবকিছু। আবেগের একটি অনিয়ন্ত্রিত ঝাঁকুনি শুরু হয়েছে, যা সমস্যার দিকে নিয়ে যায়, আমাদের স্বাস্থ্য কেড়ে নেয় এবং আমাদের পরিস্থিতির দিকে একটু নজর দিতে দেয় না।

ইহা কি জন্য ঘটিতেছে?

আমাদের মানসিক-অহং-এর অহংমূলক প্রক্রিয়াই সবকিছুর জন্য দায়ী। তিনি ক্রমাগত কিছুতে ভয় পান, নিজের জন্য অনুতপ্ত হন, চান যে সবকিছু সর্বদা ভাল হোক এবং কেবল তার প্রয়োজন অনুসারে। তার ঠিক উপায় এটা.

অহং মানসিকতাও অপ্রীতিকর আবেগ অনুভব করতে ভয় পায়, ফলস্বরূপ, আমরা কেবল নেতিবাচককে ভয় পাই। ভয়ের একটা তথাকথিত ভয় আছে।

উদাহরণস্বরূপ, একজন মা, বুঝতে পেরেছিলেন যে তার ছেলে ফিরে আসেনি এই কারণে তিনি আহত হয়েছেন, কেবল এই পরিস্থিতিতেই নয়, নিজেই ভয় পেতে শুরু করেন। "আমি এটা কিভাবে সহ্য করব, আমার সত্যিই খারাপ লাগবে, আমি খুব চিন্তিত হব". শান্তভাবে অভিনয় করার পরিবর্তে, সে হিস্টিরিয়া শুরু করে, তার মাথা হারায়, পরিস্থিতি না বুঝেই তার সমস্যার জন্য কাউকে দোষ দেয়। সাইকি-অহং সবকিছুকে নেতিবাচকভাবে উপস্থাপন করে। এটা তাই সাজানো হয়. সব ধরনের ভয় আমাদের ভিতরে প্রতিনিয়ত বসে থাকে, যা প্রথম সুযোগেই বেরিয়ে আসে।

এবং এই প্রক্রিয়া টানা হয়.

এবং যদি আপনি খুব ঘন ঘন এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য চিন্তা করেন, তাহলে শরীর পরিধানের জন্য কাজ করবে।

প্রাকৃতিক অভিজ্ঞতাগুলি শক্তিতে দুর্দান্ত নয় এবং সাধারণত দীর্ঘস্থায়ী হয় না, তাই তাদের থেকে সামান্য ক্ষতি হয়। কিন্তু যখন আমরা উদ্বিগ্ন হতে শুরু করি, নিজেকে গুটিয়ে ফেলি, তখন আবেগগুলি আরও শক্তিশালী এবং আরও শক্তি-সাশ্রয়ী হবে। আমরা যদি দীর্ঘ সময়ের জন্য চিন্তা করি তবে আমরা অবশ্যই অসুস্থ হয়ে পড়ব। আর মানসিকতাও দুর্বল হয়ে পড়বে। নতুন, এমনকি তুচ্ছ, ঝামেলার সাথে, আমরা আবার চিন্তা করতে শুরু করব। এটি একটি দুষ্ট বৃত্ত দেখায় যা থেকে মনে হবে কোন উপায় নেই।

কি করো? কিন্তু একটি উপায় আছে.

আপনাকে কেবল মানসিকতার অহংমূলক প্রক্রিয়াটি বন্ধ করতে হবে, যা নিজেকে গুটিয়ে নিতে শুরু করে। জীবনের প্রতি একটি বুদ্ধিমান, দার্শনিক মনোভাব, সেইসাথে অভিজ্ঞতার অনিয়ন্ত্রিত আবেগের সাথে সম্পর্কিত সচেতনতা আমাদের এতে সহায়তা করবে।

জ্ঞানী হও

আপনার জীবন আরও উন্নত হওয়ার জন্য এবং উদ্বেগ বন্ধ করতে, আবেগগুলি বন্ধ করতে, আপনাকে এটির সঠিকভাবে আচরণ করতে হবে, বুদ্ধিমান হতে হবে।

জ্ঞানী, সুপরিচিত মনোভাব আছে। এবং তাদের অবজ্ঞার সাথে আচরণ করা উচিত নয়। তারা সত্যিই সহায়ক.

সঠিক বিশ্বদর্শন, যেমনটি ছিল, অহং-মানসিকতাকে শান্ত করে, এটিকে তার জায়গায় রাখে, আমরা সত্যিই কম চিন্তা করতে শুরু করি। তাদের ধন্যবাদ, আমাদের, যেমনটি ছিল, জেগে ওঠে, ডানা ছড়িয়ে দেয়। আপনি সম্ভবত এটি নিজেই অনুভব করেছিলেন যখন আপনি অজ্ঞানভাবে এই নির্দেশিকাগুলি অনুসরণ করেছিলেন, যখন আপনি আত্মার তথাকথিত উত্থান পেয়েছিলেন, সমস্ত নেতিবাচকতা চলে গিয়েছিল এবং অত্যাবশ্যক শক্তি বৃদ্ধি পেয়েছিল। এই ধরনের মুহুর্তে, আপনি কেবল জীবন উপভোগ করতে চান, তৈরি করতে চান, সঠিক অ-অহংকারী ক্রিয়াগুলি করতে চান।

এটি ঘটে কারণ আত্মা, যেখানে সুন্দর অনুভূতি বাস করে, অহমের স্বার্থপর ইচ্ছাকে দমন করেছে, গ্রাস করেছে।

অহং, প্রশমিত হয়ে, নেতিবাচক আবেগ তৈরি করা বন্ধ করে দেয়, আমরা নিজেকে গুটিয়ে নেওয়া বন্ধ করি। পূর্বে খারাপ আবেগের জন্য যে শক্তি ব্যয় করা হয়েছিল তা মুক্তি পেয়েছে, এখন এটি সঠিক কর্মের দিকে পরিচালিত হতে পারে। চেতনা পরিষ্কার হয়, আমরা শান্তভাবে চিন্তা করতে শুরু করি। দেখুন কিভাবে সবকিছু সংযুক্ত করা হয়. আপনি সারাংশ পেতে?

এই সেটিংস:

একজন সুখী ব্যক্তি তিনি নন যার জীবনে কেবল ভাল ঘটনা রয়েছে, তবে যিনি তার সাথে ঘটে যাওয়া সমস্ত কিছুকে সঠিকভাবে আচরণ করেন।

আপনার জীবনের যেকোনো ঘটনাকে শান্তভাবে এবং মর্যাদার সাথে গ্রহণ করুন। যদি ঝামেলা বা ঝামেলা হয়, তবে তাই হোক। ভাগ্য এমনই। এর মানে হল জীবন আপনাকে কিছু দেখাতে চায়, আপনাকে শেখাতে চায়।

জীবনের সবকিছু ভাল হতে পারে না, অসুবিধা এবং ব্যর্থতা থাকবে।

অসুবিধাগুলি চরিত্র গঠন করে এবং আপনাকে শক্তিশালী করে।

জীবনে কালো ডোরা পরে, একটি সাদা অবশ্যই যাবে. আপনি যদি আপনার জীবনের কঠিন সময়গুলিকে গ্রহণ না করেন এবং মন খারাপ করেন তবে কালো রেখাটি দীর্ঘস্থায়ী হবে।

এছাড়াও নিজের মধ্যে যে কোনো অনুভূতি গ্রহণ করুন, এমনকি যদি সেগুলি অপ্রীতিকর হয়। আপনার ভয় ভয় পাবেন না. তাদের কাছ থেকে পালিয়ে না গিয়ে কীভাবে তাদের দিকে তাকাবেন তা জানুন।

এবং অন্যান্য জ্ঞানী মনোভাব যা আমি প্রায়শই এই ব্লগে সম্পর্কে কথা বলি।

তবে কিছু কারণে, প্রত্যেকেই এই বিবৃতিগুলি জানে, তবে সমস্যাগুলি একজন ব্যক্তির উপর জমা হওয়ার সাথে সাথে সে সেগুলি ভুলে যায় এবং আবার ভুল করে যার জন্য তাকে মূল্য দিতে হয়।

জিনিস হল যে একজন ব্যক্তির মধ্যে তারা সাধারণত মনের মধ্যে থাকে। তবে তাদের অনুভব করা দরকার, গভীর অর্থ বোঝা দরকার। তবেই তারা অবচেতনে থাকবে এবং একটি কঠিন মুহুর্তে সেখান থেকে বেরিয়ে আসবে, পরিস্থিতি রক্ষা করবে।

এটি করার জন্য, আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং ধীরে ধীরে এই সেটিংস বলুন। আপনার আত্মা দিয়ে তাদের অনুভব করুন, ভিতরের অর্থ বুঝুন।

ঠিক আছে, অবশেষে ক্ষত অভিজ্ঞতা থেকে পরিত্রাণ পেতে, আপনাকে সেগুলি কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে হবে তা শিখতে হবে। আমরা কি এখন কি করতে যাচ্ছি.

মননশীলতার সাহায্যে আমরা কীভাবে কোনও বিষয়ে চিন্তা করতে পারি না

সুতরাং, বাঁকানো চিন্তা থেকে মুক্তি পেতে এবং কম চিন্তা করতে, আপনাকে চালু করতে হবে।

তবে সবার আগে, নিজের সাথে লড়াই করা বন্ধ করুন, সেই অভিজ্ঞতাগুলির সাথে যা আপনাকে ধুয়ে দিয়েছে। কুস্তি হল এক ধরনের সহযোগিতা যা অপ্রয়োজনীয় উত্তেজনার দিকে নিয়ে যায়, যার অর্থ শারীরিক এবং মানসিক উভয় দিক থেকেই আরও বেশি সমস্যা। এবং আমাদের কাজ হল শান্ত করা। এটি করার জন্য, অভিজ্ঞতার সাথে লড়াই করবেন না, বরং তাদের হতে দিন।

এর বিপরীত কাজ করা মানুষের স্বভাব। তিনি অপ্রীতিকর অনুভূতি থেকে মুক্তি পেতে তার সমস্ত শক্তি দিয়ে চেষ্টা করেন, তাদের সাথে লড়াই শুরু করেন। এটি এমনকি অচেতনভাবে ঘটে, স্বয়ংক্রিয়ভাবে, কেউ একজন ব্যক্তির ইচ্ছা ছাড়াই বলতে পারে। আমি আগেই বলেছি, নিজের স্বার্থপর উদ্দেশ্য নিয়ে আমাদের মানসিকতার অনিয়ন্ত্রিত কাজই দায়ী। সে ভয় পায়, সে সবসময় ভালো এবং আনন্দদায়ক হতে চায়। সে খারাপ অনুভূতি সহ্য করতে পারে না এবং তাদের কাছ থেকে লুকানোর চেষ্টা করে। এটি এই সত্য দ্বারা প্রকাশ করা হয় যে একজন ব্যক্তি, একটি অভিজ্ঞতার সময় ভয়ের সাথে লড়াই করে, এটি নিজের মধ্যে গভীরভাবে চালিত করে। অর্থাৎ, এটি পৃষ্ঠ চেতনা থেকে স্থানচ্যুত হয়, যেখানে একজন অচেতন ব্যক্তি সাধারণত অবচেতনের গভীরে অবস্থিত থাকে। কিন্তু ভয় সত্যিই দূর হয়নি, এটি তার ধ্বংসাত্মক কাজ করছে। এবং চেতনার গভীরতা থেকে তিনি আমাদের ছুড়ে দেন এমন ঘটনার ভয়ানক ছবি যা এখনও সত্য হয়নি। এটি একটি কারণ কেন একজন ব্যক্তি নিজেকে গুটিয়ে নিতে শুরু করে।

অপ্রীতিকর অনুভূতিগুলিকে দমন করার এই সমস্ত কাজ, উত্তেজনার বিকাশ এবং ফলস্বরূপ, নতুন ইতিমধ্যে বাঁকানো অভিজ্ঞতার ঝড়, প্রত্যেকের জন্য আলাদাভাবে যায়। কেউ হিস্ট্রিকাল, অন্যজন, বিপরীতে, একটি মূর্খতায় পড়ে, তৃতীয়টি কেবল বুঝতে পারে না যে সে কী করছে। কিন্তু প্রত্যেকের চেতনা সমানভাবে সঙ্কুচিত হয়, মাথা মেঘলা হয়ে যায়, বাঁকানো আবেগের একটি অনিয়ন্ত্রিত ঝড় ওঠে।

এই ঘটতে থেকে প্রতিরোধ করার জন্য, আমি পুনরাবৃত্তি, আপনি থামাতে এবং অভ্যন্তরীণ সংগ্রাম বন্ধ করতে হবে।

আপনি যদি বিজ্ঞ নির্দেশিকা অনুসরণ করেন, তাহলে আপনি শান্তভাবে আপনার জীবনের যেকোন পরিস্থিতিই নয়, নিজের ভেতরের যেকোনো অনুভূতিকেও গ্রহণ করবেন। যে কোনও, এমনকি নিজের মধ্যে সবচেয়ে অপ্রীতিকর অনুভূতি এবং আবেগ সহ্য করার ক্ষমতা একজন ব্যক্তির পরিপক্কতা এবং প্রজ্ঞার মাত্রাকে চিহ্নিত করে।

অনুভূতি হতে দিন. তাদের মুক্তি দিন। ভয় তোমার মধ্যে থাকুক। আপনি নম্রভাবে বুঝতে পারেন আপনি কী অনুভব করছেন, কারণ আপনি প্রাণবন্ত অনুভূতি সহ একজন ব্যক্তি। আমাদের উদাহরণ অব্যাহত রেখে, মা বুঝতে পারেন যে তিনি তার ছেলের জন্য চিন্তিত, তিনি এটির সাথে চুক্তিতে আসেন।

তারপর শুধু আপনার চোখ বন্ধ করুন, আপনার মনোযোগ ভিতরের দিকে করুন, দেখুন অভিজ্ঞতার অনুভূতি শরীরের সাথে কি করে। আপনি আপনার পেটে একটি ঠাণ্ডা অনুভব করতে পারেন, ভিতরে কোথাও একটি গলদ, বা এমনকি তারা কেন বলে "আত্মা গোড়ালিতে চলে গেছে।"

এইভাবে, আপনি শরীরকে স্বাভাবিকভাবে উদ্বিগ্ন হওয়ার অনুমতি দেন, এতে হস্তক্ষেপ করবেন না, প্রকৃতির বৈশিষ্ট্য যা করার অনুমতি দিন। এবং তারপরে শরীর, এটি দেখে যে এতে হস্তক্ষেপ করা হয় না, অভিজ্ঞতা এবং একরকম অভিজ্ঞতার অভ্যন্তরীণ ভয়কে হ্রাস করে। আপনি বাইরে থেকে ভয় নিজেদের দেখতে পারেন. নিজের এবং আপনার অস্বস্তিকর অনুভূতির মধ্যে দূরত্ব তৈরি করুন। আপনি শান্তভাবে আপনার শরীর উদ্বিগ্ন এবং বাইরে থেকে অনুভূতি তাকান যখন তারপর কি হবে. অভিজ্ঞতা হয় হ্রাস পাবে বা এমনকি সম্পূর্ণরূপে অদৃশ্য হয়ে যাবে। নিশ্চিতভাবে কোন বাঁক অভিজ্ঞতা হবে না.

এখন মা, আমাদের উদাহরণ থেকে, শান্তভাবে পরিস্থিতিটি মূল্যায়ন করতে, কাউকে কল করতে, কিছু খুঁজে বের করতে সক্ষম হবেন, অর্থাৎ, তিনি সত্যিই তার ছেলেকে খুঁজে পেতে পারেন, ভাল, বা নম্রভাবে যন্ত্রণা ছাড়াই অপেক্ষা করতে পারেন।

আপনি যদি প্রথমবার এই সব করতে ব্যর্থ হন তবে হতাশ হবেন না, আবার চেষ্টা করুন। আপনার সচেতনতার শক্তি, অবশ্যই, প্রথমবার অনিয়ন্ত্রিত আবেগের প্রবাহ বন্ধ করার জন্য এখনও দুর্বল।

তবুও, যদি অহংকার গ্রহণ করে, আপনার দিকে অপ্রীতিকর ছবি ছুঁড়তে শুরু করে এবং আপনি প্রতারণা শুরু করেন, তবে আপনাকে কেবল নিজেকে ধরতে হবে যে আপনি সচেতনতা হারিয়ে ফেলেছেন। এবং তারপরে আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং এটি আবার করুন।

আমি মনে করি আপনি সফল হবে.

অপ্রয়োজনীয় অভিজ্ঞতা থেকে পরিত্রাণ পেয়ে, আপনি প্রচুর শক্তি মুক্ত করবেন এবং এটি সঠিক দিকে পরিচালিত করতে সক্ষম হবেন। কাজ করুন, চাওয়া, কিছু গ্রহণ করুন বা নম্রভাবে অপেক্ষা করুন। প্রধান বিষয় হল যে এখন আপনার একটি পরিষ্কার মন থাকবে, এমনকি যদি প্রাকৃতিক অভিজ্ঞতা থেকে যায়। কিন্তু বাঁকানো, যা সমস্যা তৈরি করে, তা আর থাকবে না।

আপনি যখন অনুভব করছেন তখন আপনি যদি সর্বদা এটি করেন তবে আপনি দেখতে পাবেন যে আপনার জীবনে কতটা পরিবর্তন হতে শুরু করেছে ভাল দিক. এবং আমাদের উদাহরণ থেকে মা, তিনি শান্ত হওয়ার পরে, হঠাৎ একটি ঘণ্টা শুনতে পান, দরজা খুলতে দৌড়ে যান এবং তার প্রিয় পুত্রকে নিরাপদ এবং সুস্থ দেখেন।

সব কারণ আইন কাজ করেছে:

"ভাল সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং ভাল ঘটবে"।

এবং কিভাবে আপনি ভাল সম্পর্কে চিন্তা করতে পারেন যখন অনিয়ন্ত্রিত বাঁকানো অভিজ্ঞতা আমাদের উপর স্তূপ করা হয়। শুধুমাত্র সচেতনতা তাদের থামাতে পারে, এবং তারপর আমরা অনুভব করব ভাল অনুভূতিআমাদের আত্মা। সব পরে, তারা যেখানে বাস. এবং যে একমাত্র উপায় এই আইন কাজ করে. তুমি কি বুঝতে পেরেছো?

আমি মনে করি আপনি বুঝতে পেরেছেন কিভাবে শেষ পর্যন্ত উদ্বেগ বন্ধ করবেন, এখন আপনি বাঁচতে শুরু করতে পারেন সম্পূর্ন জীবনবাঁকানো অভিজ্ঞতা ছাড়াই একজন সুখী এবং সুস্থ ব্যক্তি।

এবং নিবন্ধের শেষে আমি যোগ করতে চাই যে আমি নিজে প্রায়শই আগে সবকিছু নিয়ে চিন্তিত ছিলাম এবং নিজেকে গুটিয়ে নেওয়া বন্ধ করতে পারিনি।

আমি বুঝতে পারি যারা এই প্রশ্নের উত্তর খুঁজছেন।

আমি খুব সংবেদনশীল ছিলাম এবং চাপ সহ্য করতে পারিনি। আমি তুচ্ছ বিষয় নিয়ে উদ্বিগ্ন হয়ে সাহায্য করতে পারিনি।

এই সমস্ত অভিজ্ঞতা ব্যাপকভাবে ক্লান্ত, স্বাভাবিক জীবনযাপন করতে দেয়নি। তারা শক্তি নিয়েছিল এবং স্বাস্থ্যকে ক্ষুন্ন করেছিল। পরে, আমি মানসিক প্রতিক্রিয়ার এমন বেদনাদায়ক মোডের কারণগুলি বুঝতে শুরু করেছি এবং এখন আমি যে জ্ঞান অর্জন করেছি তা আপনাদের সাথে শেয়ার করছি।

আমার রেসিপি এই:

আপনি কেবল এটি নিতে পারবেন না এবং তাত্ক্ষণিকভাবে চিন্তা করা বন্ধ করতে পারবেন না। আপনাকে ধীরে ধীরে আত্মার শক্তি বাড়াতে হবে, নৈতিকভাবে, মানসিকভাবে শক্তিশালী হতে হবে, একজন জ্ঞানী এবং পরিপক্ক, সচেতন ব্যক্তি হতে হবে, আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে শিখতে হবে।

আজকে যা বললাম। এবং, আপনি লিঙ্কে ক্লিক করে আলাদাভাবে পড়তে পারেন।

আজ যে জন্য সব.

আপনার জন্য শুভকামনা।

এবং সঙ্গীত থেকে, আসুন Enigma থেকে একটি চমৎকার রচনা মনে রাখা যাক।

উদ্বেগ এবং চাপ, এমনকি সবচেয়ে ছোট, কিন্তু নিয়মিত, গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যার আশ্রয়দাতা।

এবং "সমস্ত রোগ স্নায়ু থেকে হয়" বাক্যাংশটিকে বেশ ন্যায়সঙ্গত বলা যেতে পারে।

তাহলে কীভাবে শান্ত হবেন এবং নার্ভাস হবেন না, কীভাবে ভয় এবং উদ্বেগের ধ্রুবক চাপ থেকে নিজেকে রক্ষা করবেন? কীভাবে আপনার স্বাস্থ্য বজায় রাখবেন এবং ক্রমাগত নার্ভাস হওয়া বন্ধ করবেন, নিজেকে শান্ত হতে শেখান?

উদ্বেগ কেন দেখা দেয়?

একজন ব্যক্তি শুধুমাত্র নিজের দোষের মাধ্যমে নার্ভাস হতে শুরু করে, যখন সে কিছু ঘটনার গুরুত্বকে "বাতাস" করে। বিরক্ত হওয়া বন্ধ করা, অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিক শান্তি খুঁজে পাওয়া নিজের উপর একটি গুরুতর কাজ, যা ক্রমাগত করা হয়।

বিদ্যুতের গতিতে এই বিষয়ে ফলাফল অর্জন করা সম্ভব হবে না। যাইহোক, কিছু দ্রুত-অভিনয় কৌশল এবং কৌশল রয়েছে যা আপনাকে বিরক্ত না হওয়া এবং চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে দ্রুত শান্ত হতে শেখাবে। কিন্তু নীচে যে আরো.

উদ্বেগ কি এবং কিভাবে এটি নিজেকে প্রকাশ করে? প্রথমত, এটি অপ্রীতিকর শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়াগুলির সংমিশ্রণ (একজন ব্যক্তি শ্বাসরোধ করতে শুরু করে, ঘামতে শুরু করে, চেতনা হারায়)।

দ্বিতীয়ত, আপনাকে বুঝতে হবে যে উদ্বেগের অবস্থা একটি অকেজো এবং নিরর্থক অভিজ্ঞতা যা একটি পূর্ণ জীবনকে বাধা দেয় এবং এটি শরীরের স্বাভাবিক অবস্থা নয়। যখন একজন ব্যক্তি নার্ভাস এবং বিরক্ত হয়, তখন সে জীবনকে তার হাতে রাখতে পারে না, এটির উপর নিয়ন্ত্রণ হারায় এবং তাই:

• জীবনের গতিপথ হারিয়ে যায়।লক্ষ্য অর্জন অসম্ভব হয়ে পড়ে, কারণ ব্যর্থতার ভয় দমন করে এবং দুর্বল করে।
• একজন ব্যক্তি সহজে অ্যাক্সেসযোগ্য উপায়ে শান্ত হতে চায়।প্রায়ই ক্ষতিকারক: অ্যালকোহল, সিগারেট, টনিক বা প্রশমক ওষুধ।
• মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা হ্রাস।শরীর উদ্বেগ এবং নার্ভাসনে সমস্ত সংস্থান ব্যয় করে, মনোযোগের ঘনত্ব হ্রাস পায় এবং নির্ধারিত কাজ বা অন্যান্য কাজগুলি অকার্যকর হয়ে পড়ে।
• শরীর যে চাপের শিকার হয় তা গুরুতর ক্লান্তির দিকে পরিচালিত করে।ক্লান্তি এবং, ফলস্বরূপ, রোগ।
• ব্যক্তি তার আচরণের উপর নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে ফেলে।মুখের অভিব্যক্তি, অঙ্গভঙ্গি, কণ্ঠস্বর, স্বর, যা সামাজিক পতনের দিকে পরিচালিত করে (আলোচনার ব্যর্থতা, এই সমস্যার কারণে তারিখে ব্যর্থতা)।

কীভাবে শান্ত হওয়া যায় এবং নার্ভাস হওয়া বন্ধ করা যায় তা বোঝার জন্য, আপনাকে সনাক্ত করতে হবে যে আসলে কী কারণে আপনি আপনার জীবনের উপর আর নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখতে পারবেন না। কেন আপনি ক্রমাগত অনেক টেনশনে থাকেন, ঠিক কী আপনাকে বিরক্ত করে, আপনাকে উদ্বিগ্ন করে এবং নার্ভাস করে?

এটা সব প্রয়োজন সম্পর্কে

বৈজ্ঞানিক মনোবিজ্ঞানের দৃষ্টিকোণ থেকে, ধীরে ধীরে বড় সমস্যায় বিকশিত হওয়া তুচ্ছ বিষয়গুলিতে বিরক্ত হওয়া এবং বিরক্ত হওয়া বন্ধ করার জন্য, আপনাকে নির্ধারণ করতে হবে কোন এলাকায় জ্বালার কারণ রয়েছে।

মোট ছয়টি ক্ষেত্র রয়েছে, যার প্রত্যেকটিই একজন ব্যক্তির মানসিক শান্তি নষ্ট করার একটি উল্লেখযোগ্য কারণ হয়ে উঠতে পারে যদি সে অত্যধিক আচ্ছন্ন থাকে:

1. অহংকেন্দ্রিকতা।এই প্রয়োজনের ভিত্তি হল অনুমোদনের প্রয়োজন, স্বীকৃতি, যদি আপনি চরমভাবে নেন - আরাধনায়, প্রশংসায়।

এটি এই চরমের দ্বারপ্রান্তে যে একজন ব্যক্তি তার দিক থেকে সমালোচনার প্রতি অত্যধিক সংবেদনশীল হয়ে ওঠে, যা উদ্বেগের দিকে পরিচালিত করে, তাকে নার্ভাস এবং বিরক্ত করে তোলে। উদাহরণস্বরূপ, একটি disapproving নজর সম্পূর্ণরূপে অপরিচিতবা ক্যাফেতে ওয়েট্রেসের অসন্তোষ, যিনি চেকআউটে অবজ্ঞার সাথে অভদ্র।

2. আনন্দের জন্য ভালবাসা।আনন্দের জন্য অত্যধিক লালসা একজন ব্যক্তিকে অলস এবং খিটখিটে করে তোলে যখন এটি ব্যবসা এবং কর্তব্যের ক্ষেত্রে আসে। এবং তিনি শান্ত হবেন না, সাদৃশ্য খুঁজে পাবেন না যতক্ষণ না তার আনন্দ এবং বিনোদনের প্রয়োজন সন্তুষ্ট হয়।

3. পরিপূর্ণতাবাদের জন্য আবেগ।একজন ব্যক্তি ভুলে যায় যে পরিপূর্ণতা, নীতিগতভাবে, অপ্রাপ্য। এবং তিনি যে কোনও কারণে নার্ভাস হতে শুরু করেন: তিনি নিজের, আত্মীয়স্বজন, সহকর্মী বা অধস্তনদের প্রতি অন্যায় হয়ে ওঠেন এবং তাই ক্রমাগত চাপ অনুভব করেন এবং নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন না।

4. খুব বেশি স্বাধীনতা।যে সমস্ত লোকেরা এই সিদ্ধান্তে পৌঁছায় যে তারা কোনও কাঠামোর মধ্যে ফিট করতে পারে না, তারা শীঘ্র বা পরে ছোটখাটো জ্বালা অনুভব করতে শুরু করে যা নিউরোসে পরিণত হয়। এগুলি একটি স্বাভাবিক কাজের সময়সূচী, প্রতিষ্ঠানের সময়সূচী ইত্যাদির কারণে ঘটে।

5. গতির প্রতি অত্যধিক ভালোবাসা।এর মানে প্রতিদিনের দৌড় সব কিছু করার চেষ্টা করা। কাজটি ধীরে ধীরে করা উচিত, এবং ঘুম ছাড়া দুই দিনের মধ্যে নয় তা বুঝতে ব্যর্থ হওয়া প্রায়শই চরম।

একটি "সেট" হাতে কাজটি সম্পূর্ণ করতে ব্যর্থ হলে তীব্র উদ্বেগ এবং জ্বালা হতে পারে। এবং তারপরে আপনি কীভাবে কর্মক্ষেত্রে নার্ভাস হবেন না এই প্রশ্নে ক্রমবর্ধমানভাবে পীড়িত হতে শুরু করবেন।

6. ঘনিষ্ঠতা জন্য অত্যধিক প্রয়োজন.এই ধরনের লোকেরা কাজের সম্পর্ক সহ সমস্ত সম্পর্ককে অতিরিক্ত উষ্ণতায় পরিণত করে। এই ধরনের লোকেরা বুঝতে পারে না যে কেউ কেউ অফিসের শিষ্টাচারের কাঠামোর মধ্যে ব্যবসায়িক অংশীদার এবং সহকর্মীদের সাথে যোগাযোগ রাখতে পছন্দ করে।

বিরক্তি এবং উদ্বেগের কারণগুলির ভিত্তি জেনে আপনি কীভাবে শান্ত হতে পারেন তা বুঝতে পারবেন। এবং সাধারণভাবে, কীভাবে তুচ্ছ বিষয়ে নার্ভাস হওয়া বন্ধ করা যায়, যা শেষ পর্যন্ত শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের সাথে গুরুতর সমস্যার কারণ হতে পারে।

অন্য কোন কারণ থাকতে পারে?

উপরে তালিকাভুক্ত চাহিদাগুলি মূলত এত বড় এলাকার সাথে সম্পর্কিত মানব জীবন, তোমার কাজ কেমন. যদিও তাদের মধ্যে কিছু, যেমন আত্মকেন্দ্রিকতা এবং শ্রেষ্ঠত্বের প্রয়োজন, কর্মক্ষেত্রের বাইরেও প্রসারিত।

ভয়, জ্বালা এবং উদ্বেগের জন্য প্রচুর কারণ এবং কারণ রয়েছে। একা একা 200 টিরও বেশি ধরণের ফোবিয়া রয়েছে।

কিন্তু সবচেয়ে মৌলিক ভয় যা আমাদের প্রতিদিন নার্ভাস এবং উদ্বিগ্ন করে তোলে তা হল ত্রুটি বা ব্যর্থতার ভয়। আমরা উদ্বিগ্ন যে আমরা বোকা দেখব, আমরা নিরর্থক সময় এবং শক্তি নষ্ট করব।

নার্ভাস হওয়া বন্ধ করা এবং শান্ত হওয়া নিজেকে স্বীকৃতি দিতে সহায়তা করবে: "আমি নার্ভাস, আমি ভয়ের উপর নির্ভর করতে শুরু করি, উদ্বেগ থেকে শ্বাসরোধ করতে শুরু করি!"। অভ্যন্তরীণ সাদৃশ্য এবং প্রশান্তি অর্জনের পথে এটি একটি নিশ্চিত পদক্ষেপ হবে।

পাগলামি করা বন্ধ করুন - বেঁচে থাকা শুরু করুন!

তাহলে কীভাবে আপনি নার্ভাস না হওয়া এবং ভুল করতে ভয় না পেতে শিখবেন? কিভাবে শান্তি খুঁজে পেতে, নিজেকে এবং আপনার চারপাশের বিশ্বের সাথে সাদৃশ্য?

অনেক জটিল কৌশল রয়েছে যা মনোবিজ্ঞানী এবং সাইকোথেরাপিস্টরা বছরের পর বছর ধরে অনুশীলন করে আসছেন। তাদের উপর ভিত্তি করে, আমরা কীভাবে শান্ত হতে হবে তার প্রধান সুপারিশ এবং টিপস হাইলাইট করতে পারি, সময় এবং অভিজ্ঞতা দ্বারা প্রমাণিত।

এর জন্য সবচেয়ে ভালো জিনিস... নিয়মিত কলম ও কাগজ! এই মনস্তাত্ত্বিক কৌশলটির সারমর্ম হ'ল সমস্যাগুলিকে ভাগ করা যা আপনি সমাধান করতে পারেন এবং যেগুলি আপনি নিজেরাই সমাধান করতে পারবেন না।

প্রথমটি একটি কলামে লেখা হয়, দ্বিতীয়টি - অন্যটিতে। এইভাবে, একজন ব্যক্তি এমন কারণগুলি সনাক্ত করে যা তাকে বিরক্ত এবং স্নায়বিক করে তোলে এবং ইতিমধ্যে সচেতনভাবে তাদের নির্মূলের কাছে যেতে পারে।

“যদি সমস্যাটি সমাধান করা যায় তবে এটি নিয়ে চিন্তা করবেন না। যদি সমস্যাটি অমীমাংসিত হয় তবে এটি নিয়ে উদ্বিগ্ন হওয়ার কোনও মানে নেই।” দালাই লামা

এই কৌশলটির জন্য একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ সময় প্রয়োজন এবং কীভাবে তুচ্ছ বিষয়ে নার্ভাস হওয়া বন্ধ করা যায় তার প্রথম টিপকে পরিপূরক করে। রেকর্ড করা সমস্যাগুলি প্রতি 2-3 সপ্তাহে পর্যালোচনা করা উচিত এবং উল্লেখ করা উচিত কোন ভয়টি বাস্তবে পরিণত হয়েছে।

4-6 মাস পরে, যা বাস্তবায়িত হয়নি তা আর সম্ভব বলে মনে হবে না। এই পদ্ধতির মাধ্যমে, আপনি আপনার মনকে স্পষ্টতই অযৌক্তিক ভয়ে ভয় না পেতে শেখাতে পারেন।

শারীরিক কার্যকলাপ পছন্দ করুন।কম বসুন, আরও নড়াচড়া করুন।

অব্যবহৃত শক্তি, বিশেষ করে অফিসে মানসিক এবং বসে থাকা কাজের ক্ষেত্রে, একটি "ক্ষতিকারক" পথে যেতে পারে এবং ভয়ের আবেশের দিকে নিয়ে যেতে পারে। খেলাধুলা এই ধরনের লুপের সর্বোত্তম প্রতিরোধ, যেখানে আপনি প্রকৃত শান্তি পেতে পারেন।

তবে খেলাধুলা ভিন্ন খেলা। সবচেয়ে কার্যকরভাবে জ্বালা এবং ধ্রুবক চিন্তার সাথে মোকাবিলা করার জন্য "ঠিক আছে, আমি আবার নার্ভাস!", শিথিল অনুশীলনের সাথে সক্রিয় ক্রীড়াগুলিকে সঠিকভাবে একত্রিত করা প্রয়োজন। যোগব্যায়াম, ধ্যান এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম আপনাকে সবচেয়ে ভালো সাহায্য করবে।

এই শব্দটি আপনাকে তৈরি এবং তৈরি করে এমন সমস্ত কিছুকে বোঝায়। সূচিকর্ম, অঙ্কন, মডেলিং, রসিকতা উদ্ভাবন - কিছু। কিন্তু গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম: এটি আপনার আগ্রহের বিষয় হওয়া উচিত।

আপনি প্রয়োজন অনুযায়ী সৃজনশীলতার প্রকারগুলিকে ভাগ করলে এটি বিশেষত ভাল।

নিম্নলিখিত শখ আপনাকে শান্ত হতে সাহায্য করবে:

• যারা সবসময় তাড়াহুড়ো করেন তাদের জন্য।ছোট বিবরণের সাথে কাজ করা, যা একটি অগ্রাধিকার এক বসে করা যায় না (বড় পেইন্টিং সূচিকর্ম, বড় মডেল সংগ্রহ, ডিজাইনার, ক্রমবর্ধমান গাছপালা শান্ততা শেখাতে পারে)।
• যারা অতিমাত্রায় আত্মপ্রেমে মগ্ন তাদের জন্য।আপনি অন্য মানুষ এবং পশুদের যত্ন শুরু করা উচিত.
• পরিপূর্ণতাবাদীদের জন্য, একটি বিমূর্ত শৈলীতে অঙ্কন একটি পরিত্রাণ হতে পারে।নিরাকার ভাস্কর্য তৈরি করা শেখাতে পারে যে পরিপূর্ণতার দৃষ্টিভঙ্গি ভিন্ন হতে পারে।

• যারা স্বাধীনতা ভালোবাসেন তাদের জন্য সবচেয়ে ভাল বিকল্পএকটি পোষা অধিগ্রহণ হতে পারে, সব থেকে ভাল - একটি কুকুর.আপনাকে তার সাথে হাঁটতে হবে, আপনাকে তার যত্ন নিতে হবে।
• আনন্দের অন্বেষণে, যে কোনও শখ যার জন্য অনেক সময় প্রয়োজন তা সাহায্য করবে।
• যারা সবার সাথে ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক খুঁজছেন তাদের জন্য, একটি শখের বিকল্পগুলির মধ্যে একটি যা শান্ত হতে সাহায্য করবে তা হল অভিনয়।এটা শেখাতে সক্ষম হবে যে পৃথিবীতে এক ধরনের "সর্বজনীন বন্ধু" এর একক ভূমিকা নেই।

কোন কারণে নার্ভাস হওয়া বন্ধ করবেন কীভাবে? হাঁটা শিথিল করে, শান্ত করে, আপনাকে আপনার আরামের অঞ্চল থেকে বের করে দেয়, উদ্বেগের জন্য অল্প সময় রেখে দেয়।

নিরিবিলি হেঁটে চলার মতো কোনো প্রতিকার নেই সুন্দর পার্কপ্লেয়ারের হেডফোনে আপনার প্রিয় সুর সহ! সমস্যাগুলি সমাধান করা হয়, এবং আপনি যখন নিজেকে এবং আপনার আগ্রহের জন্য আরও বেশি সময় দিতে শুরু করেন তখন বিরক্তি কমে যায়।

মানসিক চাপের পরিস্থিতিতে নিজেকে কীভাবে সামলাবেন?

এখানে এবং এখন শান্ত থাকা এবং বিচলিত না হওয়া প্রায়শই প্রয়োজন। প্রকৃতপক্ষে, আপনি বিরক্ত হওয়া বন্ধ করতে পারেন এবং সবচেয়ে কঠিন পরিস্থিতিতেও উদ্বেগ কাটিয়ে উঠতে শিখতে পারেন।

যেকোনো কারণে নার্ভাস হওয়া বন্ধ করার কার্যকরী উপায়গুলোর মধ্যে আমরা নিচের নাম দিতে পারি:

1. আপনি যদি বুঝতে পারেন যে আপনি বিরক্ত হতে শুরু করেছেন, শ্বাসরুদ্ধ হচ্ছেন, নিজের উপর নিয়ন্ত্রণ হারাচ্ছেন, অবিলম্বে "খড়ক" এর সাথে কথোপকথন বন্ধ করুন বা একটি বিরক্তিকর ব্যবসায় জড়িত হন।কয়েক মিনিটের জন্য ঘর ছেড়ে দিন।
2. যদি এটি সম্ভব না হয়, আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং মানসিকভাবে স্বীকার করুন "আমি কিছুই নার্ভাস নই।" ধীরে ধীরে দশ পর্যন্ত গণনা করুন, গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন।আপনার ভিতরে ধোঁয়ার মেঘ কল্পনা করুন, যা আপনার আগ্রাসন। কল্পনা করুন যে প্রতিটি নিঃশ্বাসের সাথে, এই মেঘটি মুখ, নাক এবং কান দিয়ে বেরিয়ে আসে, ছোট হয়ে যায় এবং বাষ্পীভূত হয়।
3. নিজেকে কিছু জল ঢালা.একটি পূর্ণ গ্লাস পছন্দ। এবং ধীরে ধীরে, প্রসারিত করে, নীচে সবকিছু পান করুন, নিজেকে বোঝান "আমি শান্ত হতে শুরু করি এবং যা ঘটছে তার ছোট তাত্পর্য উপলব্ধি করি।"
4. ছোট ছোট জিনিসে বিভ্রান্ত হন।অফিসে সাজানো ফুল, সহকর্মীদের মুখের অভিব্যক্তি, সচিবের সাজসজ্জার দিকে তাকান। ভাবুন "আমি শান্ত হতে শুরু করছি।" আপনি যখন কয়েক সেকেন্ডের জন্য আপনার চোখ বন্ধ করেন, এটি সহজ হয়ে যায়।
5. ব্যায়াম করুন, দ্রুত সিঁড়ি বেয়ে উপরে উঠুন, অফিসে পিছে পিছে হাঁটুন, অন্য কিছু ব্যায়াম করা শুরু করুন। যেমন উপরে বর্ণিত, ব্যায়াম চাপ- সেরা শিথিলকারী এক.এমনকি ন্যূনতম।
6. যদি সম্ভব হয়, জলের সাথে যোগাযোগ খুঁজুন।থালাবাসন ধোয়া, একটি পুকুর, একটি কৃত্রিম জলপ্রপাত, অফিসের কোণে বা কাছাকাছি একটি পার্কে একটি ফোয়ারা নিয়ে চিন্তা করা। জল আরাম করছে। এটা একটা বাস্তবতা।
7. কারও জন্য কী খারাপ তা ভেবে দেখুন।আপনার সাথে জিনিসগুলি আরও খারাপ হতে পারে। নিজেকে স্বীকার করুন, "আমি ছোট জিনিস সম্পর্কে নার্ভাস।"
8. বর্তমান পরিস্থিতিতে সুবিধা খুঁজুন।সবকিছুরই প্লাস রয়েছে, আপনাকে কেবল সেগুলি লক্ষ্য করা শুরু করতে হবে, বিয়োগের দিকে কম মনোযোগ দিতে হবে।
9. হাসে।এটি আপনাকে শান্ত হতে সাহায্য করবে। অফিসে থাকলে টয়লেটে গিয়ে ৫-৭ মিনিট আয়নায় নিজের দিকে তাকিয়ে হাসুন।
10. যদি হাসি সাহায্য না করে, তাহলে আপনি কাঁদতে পারেন।অশ্রু উত্তেজনা সবচেয়ে শক্তিশালী রিলিজ এক. তাদের পরে, আত্মা সবসময় একটু সহজ হয়ে যায়।

উপরের টিপসগুলিতে, যে কেউ কীভাবে তুচ্ছ বিষয়ে নার্ভাস হবেন না এই প্রশ্নের উত্তর খুঁজে পাবেন। শান্ত, সুখী এবং জীবনযাপন শুরু করুন সম্পূর্ন জীবন. সবাই বিরক্তি ও উদ্বেগ ছাড়াই লক্ষ্যে যেতে শিখতে পারে।

এবং এটি করতে আপনাকে ভয় পেতে হবে না। এটি একটি বড় রড সঙ্গে একটি খাঁচায় রাখা আবশ্যক. আপনি যখন তার থেকে শক্তিশালী হয়ে উঠবেন, আপনি যে কোনও কারণে বিরক্ত এবং নার্ভাস হওয়া বন্ধ করবেন।

আমি ব্যাখ্যা করব যে কোনও জীবনের পরিস্থিতিতে কীভাবে প্রশমিত ওষুধ, অ্যালকোহল এবং অন্যান্য জিনিসের সাহায্য ছাড়াই শান্ত এবং সংযত থাকা যায়। আমি কীভাবে স্নায়বিক অবস্থাকে দমন করতে এবং শান্ত হতে পারি সে সম্পর্কেই কথা বলব না, তবে কীভাবে আপনি নার্ভাস হওয়া বন্ধ করতে পারেন তাও ব্যাখ্যা করব, শরীরকে এমন অবস্থায় নিয়ে আসুন যেখানে এই অনুভূতিটি কেবল উদ্ভূত হতে পারে না, সাধারণভাবে, কীভাবে আপনার শান্ত করা যায়। মন এবং কিভাবে স্নায়ুতন্ত্র শক্তিশালী.

নিবন্ধটি ধারাবাহিক পাঠের আকারে নির্মিত হবে এবং সেগুলিকে ক্রমানুসারে পড়া ভালো।

নার্ভাসনেস এবং ঝাঁকুনি, এটি হল অস্বস্তির অনুভূতি যা আপনি গুরুত্বপূর্ণ, দায়িত্বশীল ঘটনা এবং ইভেন্টের প্রাক্কালে, মানসিক চাপ এবং চাপের সময়, সমস্যাযুক্ত পরিস্থিতিতে অনুভব করেন। জীবনের পরিস্থিতি, এবং শুধু প্রতিটি ছোট জিনিস সম্পর্কে চিন্তা. এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে নার্ভাসনেস মানসিক এবং উভয়ই আছে শারীরবৃত্তীয় কারণএবং সেই অনুযায়ী উপস্থিত হয়। শারীরবৃত্তীয়ভাবে, এটি আমাদের বৈশিষ্ট্যগুলির সাথে সম্পর্কিত স্নায়ুতন্ত্রতবে মনস্তাত্ত্বিকভাবে, আমাদের ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্যগুলির সাথে: অভিজ্ঞতার প্রবণতা, নির্দিষ্ট ঘটনার তাৎপর্যের একটি অত্যধিক মূল্যায়ন, নিজের মধ্যে নিরাপত্তাহীনতার অনুভূতি এবং যা ঘটছে, লজ্জা, ফলাফলের জন্য উত্তেজনা।

আমরা এমন পরিস্থিতিতে নার্ভাস হতে শুরু করি যেগুলিকে আমরা বিপজ্জনক মনে করি, আমাদের জীবনকে হুমকির মুখে ফেলি বা, এক বা অন্য কারণে, গুরুত্বপূর্ণ, দায়ী। আমি মনে করি যে জীবনের হুমকি, তাই প্রায়ই আমাদের সামনে looms না, শহরবাসী. অতএব, আমি দ্বিতীয় ধরণের পরিস্থিতিকে দৈনন্দিন জীবনে নার্ভাসনের প্রধান কারণ হিসাবে বিবেচনা করি। ব্যর্থ হওয়ার ভয়, মানুষের সামনে অনুপযুক্ত দেখা, এই সব আমাদের নার্ভাস করে তোলে। এই ভয়ের সাথে সম্পর্কিত, একটি নির্দিষ্ট মনস্তাত্ত্বিক সেটিং আছে, এটি আমাদের শারীরবৃত্তির সাথে খুব কমই সম্পর্কযুক্ত। অতএব, স্নায়বিক হওয়া বন্ধ করার জন্য, স্নায়ুতন্ত্রকে ক্রমানুসারে রাখাই প্রয়োজন নয়, তবে কিছু জিনিস বুঝতে এবং উপলব্ধি করার জন্য, আসুন নার্ভাসনের প্রকৃতি বোঝার সাথে শুরু করা যাক।

পাঠ 1. স্নায়বিকতার প্রকৃতি। একটি প্রয়োজনীয় প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা বা একটি বাধা?

আমাদের হাতের তালু ঘামতে শুরু করে, আমরা কম্পন অনুভব করতে পারি, হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি, আমাদের চিন্তাভাবনায় চাপ বৃদ্ধি, বিভ্রান্তি, একত্র হওয়া কঠিন, মনোনিবেশ করা, স্থির বসে থাকা কঠিন, আমরা কিছু দিয়ে আমাদের হাত দখল করতে চাই, ধোঁয়া। এগুলো নার্ভাসনেসের লক্ষণ। এখন নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, তারা আপনাকে কতটা সাহায্য করে? তারা কি আপনাকে চাপের পরিস্থিতি মোকাবেলায় সহায়তা করে? যখন আপনি প্রান্তে আছেন তখন আপনি কি আলোচনা, পরীক্ষা নেওয়া বা প্রথম তারিখে কথা বলার ক্ষেত্রে ভাল? উত্তর হল - অবশ্যই না, এবং তদ্ব্যতীত, এটি পুরো ফলাফলকে স্ক্রু করতে পারে।

অতএব, নিজেকে দৃঢ়ভাবে বুঝতে হবে যে নার্ভাস হওয়ার প্রবণতা কোনও চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে শরীরের স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া বা আপনার ব্যক্তিত্বের কিছু অনিবার্য বৈশিষ্ট্য নয়। বরং, এটি কেবলমাত্র অভ্যাস এবং / অথবা স্নায়ুতন্ত্রের সাথে সমস্যার পরিণতিতে নির্দিষ্ট কিছু মানসিক প্রক্রিয়া। স্ট্রেস শুধুমাত্র আপনার প্রতিক্রিয়া যা ঘটছে, এবং যাই ঘটুক না কেন, আপনি সবসময় বিভিন্ন উপায়ে এটি প্রতিক্রিয়া করতে পারেন! আমি আপনাকে আশ্বস্ত করছি যে মানসিক চাপের প্রভাব কমিয়ে আনা যায় এবং নার্ভাসনেস দূর করা যায়। কিন্তু কেন এটা সরান? কারণ আপনি যখন নার্ভাস হন:

• আপনার চিন্তা করার ক্ষমতা হ্রাস পেয়েছে এবং আপনি এটিকে মনোনিবেশ করা কঠিন বলে মনে করেন, যা এমন পরিস্থিতিকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে যার জন্য সর্বাধিক মানসিক সংস্থান প্রয়োজন
• আপনার স্বর, মুখের অভিব্যক্তি, অঙ্গভঙ্গির উপর আপনার কম নিয়ন্ত্রণ আছে, যা দায়িত্বশীল আলোচনা বা তারিখের উপর খারাপ প্রভাব ফেলতে পারে
• নার্ভাসনেস ক্লান্তি এবং উত্তেজনা দ্রুত সঞ্চয়ে অবদান রাখে, যা আপনার স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য খারাপ।
• আপনি যদি প্রায়শই নার্ভাস থাকেন তবে এটি বিভিন্ন রোগের কারণ হতে পারে (এদিকে, রোগগুলির একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ অংশ স্নায়ুতন্ত্রের সমস্যা থেকে উদ্ভূত)
• আপনি ছোট জিনিস সম্পর্কে উদ্বিগ্ন এবং তাই আপনার জীবনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ এবং মূল্যবান মনোযোগ দিতে না

সেই সমস্ত পরিস্থিতি মনে রাখবেন যখন আপনি খুব নার্ভাস ছিলেন এবং এটি আপনার কর্মের ফলাফলকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করেছিল। আপনি কীভাবে ভেঙে পড়েছেন, মনস্তাত্ত্বিক চাপ সহ্য করতে না পেরে, নিয়ন্ত্রণ হারিয়েছেন এবং একাগ্রতা হারিয়েছেন তার অনেক উদাহরণ নিশ্চয়ই সবার আছে। তাই আমরা এই বিষয়ে আপনার সাথে কাজ করব।

এখানে প্রথম পাঠ, যার সময় আমরা শিখেছি যে:

• নার্ভাসনেস কোন সুবিধা আনে না, কিন্তু শুধুমাত্র বাধা দেয়
• আপনি নিজের উপর কাজ করে এটি পরিত্রাণ পেতে পারেন
• দৈনন্দিন জীবনে, নার্ভাস হওয়ার কিছু আসল কারণ আছে, যেহেতু আমরা বা আমাদের প্রিয়জনদের খুব কমই হুমকি দেওয়া হয়, বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই আমরা ছোটখাটো বিষয় নিয়ে চিন্তা করি

আমি পরবর্তী পাঠের শেষ পয়েন্টে ফিরে আসব এবং আরও বিশদে, নিবন্ধের শেষে এবং আপনাকে বলব কেন এটি এমন।

আপনি নিজেকে এই মত সেট আপ করতে হবে:

আমার নার্ভাস হওয়ার কিছু নেই, এটি আমাকে বিরক্ত করে এবং আমি এটি থেকে পরিত্রাণ পেতে চাই এবং এটি বাস্তব!

ভাববেন না যে আমি এমন কিছু নিয়ে তর্ক করছি যা আমি নিজেই জানি না। আমার সমস্ত শৈশব, এবং তারপর আমার যৌবন, 24 বছর বয়স পর্যন্ত আমি স্নায়ুতন্ত্রের সাথে বড় সমস্যা অনুভব করেছি। আমি চাপের পরিস্থিতিতে নিজেকে একসাথে টানতে পারিনি, প্রতিটি ছোট জিনিস নিয়ে চিন্তিত, এমনকি আমার সংবেদনশীলতার কারণে প্রায় অজ্ঞান হয়ে পড়েছিলাম! এটি নেতিবাচকভাবে স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে: চাপ বৃদ্ধি, "আতঙ্কের আক্রমণ", মাথা ঘোরা ইত্যাদি পরিলক্ষিত হতে শুরু করে। এখন এসবই অতীত।

অবশ্যই, এটা এখন বলা অসম্ভব যে আমার কাছে বিশ্বের সেরা আত্ম-নিয়ন্ত্রণ আছে, তবে যাইহোক, আমি সেই পরিস্থিতিতে নার্ভাস হওয়া বন্ধ করে দিয়েছি যেগুলি বেশিরভাগ লোককে নার্ভাসনে ডুবিয়ে দেয়, আমি আমার আগের অবস্থার তুলনায় অনেক শান্ত হয়েছি, আমি পৌঁছেছি স্ব-নিয়ন্ত্রণের একটি মৌলিকভাবে ভিন্ন স্তর। অবশ্যই, আমার এখনও অনেক কাজ করার আছে, কিন্তু আমি সঠিক পথে আছি এবং গতিশীলতা এবং অগ্রগতি আছে, আমি জানি কি করতে হবে। সাধারণভাবে, আমি এখানে যা কিছু বলছি তা কেবলমাত্র আমার স্ব-বিকাশের অভিজ্ঞতার উপর ভিত্তি করে, আমি কিছু উদ্ভাবন করি না এবং কেবল আমাকে কী সাহায্য করেছে সে সম্পর্কে বলি। তাই যদি আমি এমন বেদনাদায়ক, দুর্বল এবং সংবেদনশীল যুবক না হতাম এবং ব্যক্তিগত সমস্যার ফলে, আমি নিজেকে পুনর্নির্মাণ করতে শুরু করতাম না, এই সমস্ত অভিজ্ঞতা এবং এটির সংক্ষিপ্তসার এবং গঠনের সাইটটি বিদ্যমান থাকত না।

পাঠ 2. আপনি যে ঘটনাগুলিকে এত গুরুত্বপূর্ণ এবং গুরুত্বপূর্ণ মনে করেন?

সেই সমস্ত ঘটনা সম্পর্কে চিন্তা করুন যা আপনাকে নার্ভাসনে নিমজ্জিত করে: আপনার বস কল করেন, আপনি একটি পরীক্ষা পাস করেন, আপনি একটি অপ্রীতিকর কথোপকথন আশা করেন। এই সমস্ত বিষয়গুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন, আপনার কাছে তাদের গুরুত্বের মাত্রা মূল্যায়ন করুন, তবে বিচ্ছিন্নভাবে নয়, আপনার জীবনের প্রেক্ষাপটে, আপনার বিশ্বব্যাপী পরিকল্পনা এবং সম্ভাবনার মধ্যে। সারাজীবনে পাবলিক ট্রান্সপোর্টে বা রাস্তায় লড়াইয়ের তাৎপর্য কী এবং কাজের জন্য দেরি হওয়া এবং এটি সম্পর্কে নার্ভাস হওয়া কি ভয়ঙ্কর?

এটা কি চিন্তা করার এবং চিন্তা করার মত কিছু? এই মুহুর্তে, আপনার জীবনের উদ্দেশ্যের দিকে মনোনিবেশ করুন, ভবিষ্যতের কথা ভাবুন, বর্তমান মুহূর্ত থেকে বিভ্রান্ত হন। আমি নিশ্চিত যে এই দৃষ্টিকোণ থেকে, অনেকগুলি জিনিস যা আপনাকে নার্ভাস করে তোলে তা অবিলম্বে আপনার চোখে তাদের তাত্পর্য হারাবে, বাস্তব তুচ্ছ জিনিসগুলিতে পরিণত হবে, যা সেগুলি অবশ্যই এবং তাই, আপনার উদ্বেগের মূল্য হবে না। এই মানসিক মনোভাব খুবই সহায়ক। তবে আমরা নিজেদেরকে যতই ভালভাবে সেট করি না কেন, যদিও এটি অবশ্যই একটি ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে, তবুও এটি যথেষ্ট হবে না, যেহেতু শরীর, মনের সমস্ত যুক্তি সত্ত্বেও, নিজের উপায়ে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারে। অতএব, চলুন এগিয়ে যাই এবং আমি ব্যাখ্যা করব কীভাবে শরীরকে শান্ত এবং শিথিল অবস্থায় আনতে হয় যে কোনও ঘটনার আগে এবং পরে।

পাঠ 3। প্রস্তুতি। একটি গুরুত্বপূর্ণ ঘটনার আগে কীভাবে শান্ত হবেন

এখন কিছু গুরুত্বপূর্ণ ঘটনা আমাদের কাছে অনিচ্ছাকৃতভাবে আসছে, যে সময়ে আমাদের চাতুর্য, সংযম এবং ইচ্ছার পরীক্ষা করা হবে এবং আমরা যদি এই পরীক্ষাটি সফলভাবে পাস করি, তবে ভাগ্য আমাদের উদারভাবে পুরস্কৃত করবে, অন্যথায় আমরা হারাবো। এই ইভেন্টটি আপনার স্বপ্নের চাকরি, গুরুত্বপূর্ণ আলোচনা, একটি তারিখ, একটি পরীক্ষা ইত্যাদির জন্য একটি চূড়ান্ত সাক্ষাৎকার হতে পারে। সাধারণভাবে, আপনি ইতিমধ্যে প্রথম দুটি পাঠ শিখেছেন এবং বুঝতে পেরেছেন যে নার্ভাসনেস বন্ধ করা যেতে পারে এবং এটি অবশ্যই করা উচিত যাতে এই অবস্থা আপনাকে লক্ষ্যের দিকে মনোনিবেশ করা এবং এটি অর্জন করতে বাধা না দেয়।

এবং আপনি বুঝতে পারবেন আপনার সামনে কি আছে উল্লেখযোগ্য ঘটনা, তবে এটি যতই তাৎপর্যপূর্ণ হোক না কেন, যাইহোক, এমন একটি ঘটনার সবচেয়ে খারাপ পরিণতিও আপনার জন্য আপনার পুরো জীবনের সমাপ্তি বোঝায় না: সবকিছুকে নাটকীয়তা এবং অতিরিক্ত মূল্যায়ন করার দরকার নেই। এই ইভেন্টের খুব গুরুত্ব থেকে এটি ঠিক যে শান্ত হওয়া এবং উদ্বেগ না করার প্রয়োজনীয়তা দেখা দেয়। নার্ভাসনেসকে নষ্ট করতে দেওয়ার জন্য এটি খুব বেশি দায়িত্ব, তাই আমি মনোনিবেশ করব এবং মনোনিবেশ করব এবং এর জন্য আমার যথাসাধ্য চেষ্টা করব!

এখন আমরা চিন্তাভাবনাগুলিকে প্রশান্তিতে নিয়ে আসি, চিন্তন দূর করি। প্রথমত, অবিলম্বে আপনার মাথা থেকে ব্যর্থতার সমস্ত চিন্তা ফেলে দিন। সাধারণভাবে, ঝগড়া শান্ত করার চেষ্টা করুন এবং কিছু নিয়ে ভাববেন না। চিন্তা থেকে আপনার মাথা মুক্ত করুন, আপনার শরীর শিথিল করুন, গভীরভাবে শ্বাস ছাড়ুন এবং শ্বাস নিন। সহজতম শ্বাসের ব্যায়াম আপনাকে শিথিল করতে সাহায্য করবে।

সহজতম শ্বাসের ব্যায়াম:

এটি এই মত করা উচিত:

• 4টি গণনার জন্য শ্বাস নিন (বা নাড়ির 4টি স্পন্দন, আপনাকে প্রথমে এটি অনুভব করতে হবে, এটি ঘাড়ে করা আরও সুবিধাজনক, এবং কব্জিতে নয়)
• আপনার শ্বাস ধরে রাখুন 2 গণনা/বীট
• 4 গণনা/বীট জন্য শ্বাস ছাড়ুন
• 2টি গণনা/বিট ধরে শ্বাস নিন এবং তারপর 4টি গণনা/বিট-এর জন্য আবার শ্বাস নিন - আবারও

সংক্ষেপে, যেমন ডাক্তার বলেছেন: শ্বাস নিন - শ্বাস নেবেন না। 4 সেকেন্ড শ্বাস-প্রশ্বাস - 2 সেকেন্ড ধরে রাখুন - 4 সেকেন্ড শ্বাস ছাড়ুন - 2 সেকেন্ড ধরে রাখুন।

আপনি যদি মনে করেন যে শ্বাস-প্রশ্বাস আপনাকে গভীর শ্বাস/নিঃশ্বাস নিতে দেয়, তাহলে চক্রটি 4/2 সেকেন্ড নয় বরং 6/3 বা 8/4 ইত্যাদি করুন।

ব্যায়ামের সময় আমরা আমাদের মনোযোগ শুধু নিঃশ্বাসের দিকেই রাখি! আর কোন চিন্তা থাকতে হবে! এটা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ. এবং তারপর 3 মিনিট পরে আপনি অনুভব করবেন যে আপনি শিথিল এবং শান্ত হয়ে গেছেন। সংবেদন অনুসারে অনুশীলনটি 5-7 মিনিটের বেশি করা হয় না। নিয়মিত অনুশীলনের সাথে, শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন শুধুমাত্র আপনাকে এখানে এবং এখন আরাম করতে সাহায্য করে না, তবে সাধারণত আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে ঠিক রাখে এবং আপনি কোনো ব্যায়াম ছাড়াই কম নার্ভাস হন। তাই আমি অত্যন্ত সুপারিশ.

ঠিক আছে, তাই আমরা প্রস্তুত. কিন্তু অনুষ্ঠানের সময় এসেছে। এর পরে, আমি ইভেন্টের সময় কীভাবে আচরণ করব সে সম্পর্কে কথা বলব, যাতে নার্ভাস না হয় এবং শান্ত এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ না হয়।

পাঠ 4

শান্ত চিত্রিত করুন: এমনকি যদি সংবেদনশীল মেজাজ বা শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম আপনাকে উত্তেজনা থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করে না, তবে অন্তত বাহ্যিক প্রশান্তি এবং সমতা প্রদর্শনের জন্য আপনার সমস্ত শক্তি দিয়ে চেষ্টা করুন। এবং এটি শুধুমাত্র আপনার বর্তমান অবস্থা সম্পর্কে আপনার বিরোধীদের বিভ্রান্ত করার জন্য প্রয়োজনীয় নয়। বাহ্যিক শান্তির অভিব্যক্তি অভ্যন্তরীণ শান্তি অর্জনে সহায়তা করে। এই নীতির উপর কাজ করে প্রতিক্রিয়া, শুধুমাত্র আপনার মঙ্গলই আপনার মুখের অভিব্যক্তি নির্ধারণ করে না, তবে মুখের অভিব্যক্তিগুলিও আপনার মঙ্গল নির্ধারণ করে। এই নীতিটি পরীক্ষা করা সহজ: আপনি যখন কাউকে দেখে হাসেন, তখন আপনি ভাল এবং আরও প্রফুল্ল বোধ করেন, এমনকি যদি আপনি আগে ছিলেন খারাপ মেজাজ. আমি আমার দৈনন্দিন অনুশীলনে এই নীতিটি সক্রিয়ভাবে ব্যবহার করি এবং এটি আমার আবিষ্কার নয়, এটি সত্যিই একটি সত্য, এটি উইকিপিডিয়াতে "আবেগ" নিবন্ধে লেখা আছে। সুতরাং আপনি যত বেশি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে চান, তত বেশি আরামদায়ক হয়ে উঠবেন।

আপনার মুখের অভিব্যক্তি, অঙ্গভঙ্গি এবং স্বর দেখুন: প্রতিক্রিয়ার নীতি আপনাকে ক্রমাগত ভিতরের দিকে তাকাতে বাধ্য করে এবং আপনি বাইরে থেকে কেমন দেখাচ্ছে সে সম্পর্কে সচেতন হন। আপনি খুব টেনশন মনে হচ্ছে? তোমার চোখ কি ছুটে আসছে না? আন্দোলন মসৃণ এবং পরিমাপ বা আকস্মিক এবং আবেগপ্রবণ? আপনার মুখ কি ঠান্ডা অভেদ্যতা প্রকাশ করে বা আপনার সমস্ত উত্তেজনা এটিতে পড়তে পারে? ইন্দ্রিয় থেকে প্রাপ্ত আপনার সম্পর্কে তথ্য অনুসারে, আপনি আপনার সমস্ত শরীরের নড়াচড়া, ভয়েস, মুখের অভিব্যক্তি সংশোধন করেন। আপনাকে ইতিমধ্যে নিজের যত্ন নিতে হবে তা আপনাকে সংগ্রহ করতে এবং মনোনিবেশ করতে সহায়তা করে। এবং এটি শুধু যে অভ্যন্তরীণ পর্যবেক্ষণের সাহায্যে আপনি নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করেন তা নয়। নিজেকে পর্যবেক্ষণ করে, আপনি আপনার চিন্তাগুলিকে এক পর্যায়ে ফোকাস করেন - নিজের উপর, তাদের বিপথে যেতে দেবেন না এবং আপনাকে ভুল পথে নিয়ে যাবেন না। এভাবেই একাগ্রতা ও প্রশান্তি অর্জিত হয়।

স্নায়বিকতার সমস্ত চিহ্নিতকারী দূর করুন: আপনি যখন নার্ভাস হন তখন আপনি সাধারণত কী করেন? আপনার হাতে টানুন কলম? আপনি একটি পেন্সিল নেভিগেশন চিবাচ্ছেন? আপনি কি আপনার বাম পায়ের বুড়ো আঙুল এবং ছোট পায়ের আঙুল একটি গিঁটে বেঁধেছেন? এখন এটি সম্পর্কে ভুলে যান, আপনার হাত সোজা রাখুন, প্রায়ই তাদের অবস্থান পরিবর্তন করবেন না। আমরা চেয়ারে বসে থাকি না, আমরা পা থেকে পায়ে নড়াচড়া করি না। আমরা নিজেদের যত্ন নিতে অবিরত.

যে আসলে সব. এই সমস্ত নীতিগুলি একে অপরের পরিপূরক এবং "নিজেকে দেখুন" কলে সংক্ষিপ্ত করা যেতে পারে। বাকিটা নির্দিষ্ট এবং মিটিংয়ের প্রকৃতির উপর নির্ভর করে। আমি আপনাকে আপনার প্রতিটি বাক্যাংশ সম্পর্কে চিন্তা করার পরামর্শ দেব, একটি উত্তর দিয়ে আপনার সময় নিন, সাবধানতার সাথে ওজন করুন এবং সবকিছু বিশ্লেষণ করুন। সবাইকে প্রভাবিত করার চেষ্টা করার দরকার নেই অ্যাক্সেসযোগ্য উপায়, আপনি যেভাবেই হোক এটি তৈরি করবেন যদি আপনি সবকিছু ঠিকঠাক করেন এবং চিন্তা করবেন না, আপনার কর্মক্ষমতার মানের উপর কাজ করুন। আপনি বিস্মিত হয়ে গেলে বিড়বিড় করা এবং হারিয়ে যাওয়ার দরকার নেই: শান্তভাবে গিলে ফেলুন, ভুলে যান এবং এগিয়ে যান।

পাঠ 5

ঘটনার ফলাফল যাই হোক না কেন। আপনি প্রান্তে আছেন এবং এখনও মানসিক চাপ অনুভব করছেন। এটি বন্ধ করে অন্য কিছু সম্পর্কে চিন্তা করা ভাল। সমস্ত একই নীতি এখানে কাজ করে যা আপনাকে মিটিংয়ের আগে নিজেকে একত্রিত করতে সাহায্য করেছিল। অতীত ঘটনা সম্পর্কে অনেক চিন্তা না করার চেষ্টা করুন, আমি সব ধরনের নিষ্ফল চিন্তা মানে, এবং আমি যদি এই মত কথা বলতাম এবং এই মত না, ওহ, আমি সেখানে কিভাবে বোকা লাগছিল, ওহ, আমি একটি বোকা, কিন্তু যদি .. .! শুধু আপনার মাথা থেকে সমস্ত চিন্তা পরিত্রাণ পান, সাবজেক্টিভ মেজাজ থেকে পরিত্রাণ পান (যদি শুধুমাত্র), সবকিছু ইতিমধ্যেই শেষ হয়ে গেছে, আপনার শ্বাসকে ক্রমানুসারে রাখুন এবং আপনার শরীরকে শিথিল করুন। এই পাঠের জন্য এটাই।

পাঠ 6

এটি একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ পাঠ। সাধারণত স্নায়বিকতার একটি উল্লেখযোগ্য কারণ হল আসন্ন ইভেন্টের জন্য আপনার প্রস্তুতির মধ্যে পার্থক্য। আপনি যখন সবকিছু জানেন, নিজের প্রতি আত্মবিশ্বাসী, তাহলে ফলাফল নিয়ে চিন্তা করবেন কেন?

আমার মনে আছে যখন আমি ইনস্টিটিউটে অধ্যয়ন করতাম, আমি অনেক বক্তৃতা এবং সেমিনার মিস করতাম, সম্পূর্ণ অপ্রস্তুত পরীক্ষায় গিয়েছিলাম, এই আশায় যে আমি এটি বহন করব এবং কোনওভাবে এটি পাস করব। ফলস্বরূপ, আমি পাস করেছি, তবে শুধুমাত্র শিক্ষকদের অভূতপূর্ব ভাগ্য বা দয়ার জন্য ধন্যবাদ। প্রায়ই রিটেক করতে যেত। ফলস্বরূপ, অধিবেশন চলাকালীন, আমি প্রতিদিনই এমন অভূতপূর্ব মানসিক চাপ অনুভব করেছি যে আমি তাড়াহুড়ো করে প্রস্তুতি নেওয়ার চেষ্টা করছিলাম এবং কোনওভাবে পরীক্ষায় উত্তীর্ণ হয়েছি।

সেশন চলাকালীন, একটি অবাস্তব পরিমাণ স্নায়ু কোষ ধ্বংস করা হয়েছিল। এবং আমি এখনও নিজের জন্য দুঃখিত বোধ করছিলাম, আমি ভেবেছিলাম যে সবকিছু কতটা জমে গেছে, কতটা কঠিন ছিল, ইহ... যদিও এটা আমার নিজের দোষ ছিল যদি আমি আগে থেকে সবকিছু করতাম (আমাকে লেকচারে যেতে হত না , তবে অন্তত পরীক্ষার জন্য প্রস্তুতি এবং পাস করার উপাদান আমি নিজেকে সমস্ত মধ্যবর্তী নিয়ন্ত্রণ পরীক্ষাগুলির সাথে সরবরাহ করতে পারতাম - তবে তখন আমি অলস ছিলাম এবং আমি অন্তত কোনওভাবে সংগঠিত ছিলাম না), তাহলে আমাকে এতটা নার্ভাস হতে হবে না পরীক্ষা এবং ফলাফল নিয়ে উদ্বিগ্ন এবং যে আমি কিছু হস্তান্তর না করলে আমাকে সেনাবাহিনীতে নেওয়া হবে, কারণ আমি আমার জ্ঞানে আত্মবিশ্বাসী।

এটি বক্তৃতা মিস না করার এবং ইনস্টিটিউটে অধ্যয়ন করার আহ্বান নয়, আমি এই সত্যটি সম্পর্কে কথা বলছি যে ভবিষ্যতে আপনার নিজের জন্য চাপের কারণ তৈরি না করার চেষ্টা করা উচিত! এগিয়ে চিন্তা করুন এবং ব্যবসা এবং গুরুত্বপূর্ণ মিটিং জন্য প্রস্তুত করুন, সময়মত সবকিছু করুন এবং শেষ মুহূর্ত পর্যন্ত বিলম্ব করবেন না! সবসময় মনে আছে প্রস্তুত পরিকল্পনা, কিন্তু বেশ কিছু ভালো! এটি আপনাকে স্নায়ু কোষের একটি উল্লেখযোগ্য অংশ সংরক্ষণ করবে এবং সাধারণভাবে জীবনে দুর্দান্ত সাফল্যে অবদান রাখবে। এটি একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ এবং দরকারী নীতি! এটা ব্যবহার করো!

পাঠ 7

নার্ভাস হওয়া বন্ধ করার জন্য, আমি উপরে বর্ণিত পাঠগুলি অনুসরণ করাই যথেষ্ট নয়। শরীর ও মনকে বিশ্রামের অবস্থায় আনাও প্রয়োজন। এবং পরবর্তী যে জিনিসটি সম্পর্কে আমি কথা বলব তা হবে সেই নিয়মগুলি, যা আপনি অনুসরণ করতে পারেন স্নায়ুতন্ত্রকে শক্তিশালী করা এবং সাধারণভাবে কম নার্ভাসনেস অনুভব করুন, শান্ত এবং আরও শিথিল হওয়া। এই পদ্ধতিগুলি দীর্ঘমেয়াদী উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হয়, তারা আপনাকে সাধারণভাবে কম চাপে ফেলবে, এবং শুধুমাত্র একটি দায়িত্বশীল ইভেন্টের জন্য আপনাকে প্রস্তুত করবে না।

• প্রথমত, স্নায়বিকতার শারীরবৃত্তীয় ফ্যাক্টর সংশোধন করতে এবং স্নায়ুতন্ত্রকে বিশ্রামের অবস্থায় আনতে, আপনাকে নিয়মিত ধ্যান করতে হবে। এটি স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করতে এবং মনকে শান্ত করার জন্য খুব ভাল। আমি এটি সম্পর্কে অনেক লিখেছি, তাই আমি এটি নিয়ে থাকব না।
• দ্বিতীয়ত, খেলাধুলায় যান এবং পুনরুদ্ধারকে সমর্থন করে এমন কিছু ব্যবস্থা গ্রহণ করুন (কনট্রাস্ট শাওয়ার, স্বাস্থ্যকর খাওয়া, ভিটামিন ইত্যাদি)। একটি সুস্থ শরীরে একটি সুস্থ মন: আপনার নৈতিক সুস্থতা শুধুমাত্র মানসিক কারণের উপর নির্ভর করে না। খেলাধুলা স্নায়ুতন্ত্রকে শক্তিশালী করে.
• বেশি হাঁটুন, বাইরে সময় কাটান, কম্পিউটারের সামনে কম বসার চেষ্টা করুন।
• শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন।
• নিক্ষেপ খারাপ অভ্যাস! সিগারেট ছাড়া, অ্যালকোহল এবং অন্যান্য জিনিস ছাড়াই টেনশন দূর করতে শিখুন। শিথিল করার জন্য স্বাস্থ্যকর উপায়গুলি সন্ধান করুন!

উৎস

অনুভূতি এবং উদ্বেগ আমাদের জীবনের একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ। কখনও কখনও এগুলি একটি উদ্দীপক যা মানুষকে কাজ করতে অনুপ্রাণিত করে, এবং কখনও কখনও এগুলি মানুষের জন্য ধ্বংসাত্মক, স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য একটি গুরুতর হুমকি সৃষ্টি করে। এটি একটি প্যারাডক্স, কিন্তু সভ্যতার বিকাশের সাথে সাথে সম্ভাব্য বিপজ্জনক বলে মনে হতে পারে এমন ঘটনা এবং বস্তুর সংখ্যা আরও বেশি বেড়ে যায়। দুর্বল, অস্থির মানসিকতার লোকেদের মধ্যে তারা ঝড় তোলে নেতিবাচক আবেগনার্ভাসনেস এবং ভয় দ্বারা অনুষঙ্গী.

তুচ্ছ বিষয় নিয়ে মন খারাপ করা বন্ধ করতে এবং নার্ভাস হওয়ার জন্য কীভাবে কার্যকরভাবে "প্রলোভন" প্রতিরোধ করতে হয় তা শিখতে, আপনাকে আপনার অভিজ্ঞতার প্রকৃতি বুঝতে হবে। বেশিরভাগ অস্থির লোকেরা স্বীকার করে যে তারা তাদের প্রিয়জনের স্বাস্থ্য এবং সাফল্যের জন্য উদ্বেগের দ্বারা এই অপ্রীতিকর অবস্থায় থাকতে "বাধ্য" হয়; কর্মক্ষেত্রে করা ভুল এবং তদারকির জন্য; সম্পত্তির নিরাপত্তার জন্য; আত্মীয় এবং সহকর্মীদের সাথে সম্পর্কের জন্য ... এই তালিকাটি অনির্দিষ্টকালের জন্য পূরণ করা যেতে পারে। সমস্ত ভয় এবং অভিজ্ঞতা দুটি গ্রুপে বিভক্ত করা যেতে পারে।
প্রথম দলটি সেই বিপদ সম্পর্কে উদ্বিগ্ন যা সত্যিই জীবন, স্বাস্থ্য, মঙ্গলকে হুমকি দেয়: একটি গুরুতর অসুস্থ শিশু সম্পর্কে মায়ের উদ্বেগ; অদূর ভবিষ্যতে তারা কোথায় বাস করবে সে সম্পর্কে আগুনের শিকারদের অনুভূতি; একজন ব্যক্তির অস্থিরতা যে নিজেকে জীবিকা ছাড়াই একটি অদ্ভুত শহরে খুঁজে পায়; আসন্ন কঠিন পরীক্ষা সম্পর্কে চিন্তাভাবনা। এই ধরনের অভিজ্ঞতা, একটি বস্তুনিষ্ঠ প্রকৃতির থাকা বা ইতিমধ্যে ঘটে যাওয়া ঘটনাগুলির সাথে থাকা প্রয়োজন। তারা একজন ব্যক্তিকে বিদ্যমান সমস্যা সমাধানের জন্য সমস্ত শক্তিকে একত্রিত করতে সহায়তা করে। এই ধরনের পরিস্থিতিতে, উদ্বেগ সাময়িক এবং সমস্যা সমাধানের সাথে সাথে অদৃশ্য হয়ে যায়। ব্যক্তি একটি শান্ত জীবনে ফিরে.

একটি অস্তিত্বহীন কিন্তু প্রত্যাশিত বিপদের সাথে যুক্ত অভিজ্ঞতার দ্বিতীয় গ্রুপের সাথে পরিস্থিতি বেশ ভিন্ন: ছেলে বা মেয়ের মোবাইল ফোন উত্তর না দেওয়ার কারণে উত্তেজনা; যে বস সকালে হ্যালো বলেননি; যে স্বামী স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি সময় কাজে থাকেন; যে প্রতিবেশী তাকে তার জন্মদিনে আমন্ত্রণ জানায়নি... এই প্রতিটি অনুষ্ঠানের পিছনে, একটি ট্র্যাজেডি, একটি বিপর্যয় ঘটতে চলেছে বলে মনে হচ্ছে। বাস্তবে, খারাপ কিছুই ঘটে না, কারণ কোনও উদ্দেশ্যমূলক পূর্বশর্ত নেই - সেগুলি কেবল একজন ব্যক্তির কল্পনায় বিদ্যমান। কিন্তু নিরর্থক অস্থিরতা, একটি নিয়ম হিসাবে, একটি ট্রেস ছাড়া পাস না, সব ধরনের neuroses উন্নয়নের জন্য একটি উর্বর স্থল হচ্ছে।

এটা দেখা সহজ যে অনেকেই এমন পরিস্থিতিতেও প্রায়শই নার্ভাস থাকে যেগুলির মধ্যে এটি একেবারেই নেই। যখন জীবন এই ধরনের ভিত্তিহীন উদ্বেগ এবং অভিজ্ঞতার পটভূমিতে চলে যায়, তখন একটি শান্ত বিশ্ব দৃষ্টিভঙ্গি হতাশাবাদ, উদাসীনতা এবং জীবনের অর্থের ক্ষতিতে পরিবর্তিত হয়। স্নায়বিক ব্যাধি দেখা দেয়।
আপনি যদি উদ্বিগ্ন হয়ে ক্লান্ত হয়ে পড়েন এবং নার্ভাস হয়ে থাকেন, যদি ক্রমাগত উদ্বেগ আপনাকে জীবনের আনন্দ থেকে বঞ্চিত করে এবং আপনাকে অনেক বেদনাদায়ক মিনিট দেয়, তাহলে অযৌক্তিক নার্ভাসনেস থেকে কীভাবে আলাদা হতে হয় তা নিয়ে ভাবার সময় এসেছে।

1. এই সত্যটি সম্পর্কে সচেতন হন যে আপনি প্রায়শই নার্ভাস হন কারণ এটির জন্য উদ্দেশ্যমূলক পূর্বশর্ত রয়েছে, তবে আপনি উদ্বেগজনক অবস্থায় থাকতে অভ্যস্ত এবং কীভাবে এটি থেকে মুক্তি পাবেন তা আর জানেন না।
   
2. আপনি যদি হঠাৎ করে কিছু নিয়ে উদ্বেগ বোধ করেন তবে এই অনুভূতিটিকে বরখাস্ত করবেন না, তবে এটির সাথে যুক্ত পরিস্থিতিটি শেষ পর্যন্ত চিন্তা করুন। আপনার মেয়ে অনেক দিন ফোন করে না, এবং আপনি সিদ্ধান্ত নেন যে তার কিছু হয়েছে? কিন্তু এমনটা হয়েছে একাধিকবার! তারপর তাকে ছেড়ে দেওয়া হবে মোবাইল ফোন, তারপর সে তার ঘড়ির দিকে মোটেও তাকায় না এবং কেবল ভুলে যায় যে বাড়িতে ফোন করার সময় হয়েছে, বা সে কেবল মনে করে যে সে ইতিমধ্যেই বড় এবং কাউকে রিপোর্ট করা উচিত নয়। তাহলে কি নিজেকে কষ্ট দেওয়ার কারণ আছে? প্রতিবার, পরিস্থিতি বিশ্লেষণ করে, এটির যৌক্তিক পরিণতিতে নিয়ে আসুন, নিজেকে ব্যাখ্যা করুন যে আরেকটি ভয় ভিত্তিহীন।
   
3. যদি আপনার নিজের থেকে স্নায়বিক উত্তেজনা উপশম করার শক্তি না থাকে তবে আপনার একজন বন্ধুর সাথে কথা বলুন। তবে আপনার পছন্দে সতর্ক থাকুন। এই জাতীয় পরিস্থিতিতে সর্বোত্তম কথোপকথক হবেন এমন একজন ব্যক্তি যিনি আপনার প্রতি আন্তরিকভাবে মনোভাব পোষণ করেন এবং প্রকৃতির দ্বারা আশাবাদী। এই ধরনের লোকেরা বিশ্বকে তার আসল রঙে দেখতে সক্ষম। যদি এমন একজন ব্যক্তি বলে যে আপনার অভিজ্ঞতাগুলি দূরবর্তী, কেবল তাকে বিশ্বাস করুন। জীবন খুব দ্রুত নিশ্চিত করবে যে তিনি সঠিক ছিলেন এবং আপনি এই জাতীয় ব্যক্তিকে বিশ্বাস করতে ভুল করেননি।
   
4. নিজেকে ইতিবাচক লোকেদের সাথে ঘিরে রাখুন যারা সত্যিকারের জীবন উপভোগ করতে জানেন। তাদের দেখুন, তারা এমন পরিস্থিতিতে কীভাবে আচরণ করে যেগুলিকে আপনি আশ্রয়দাতা বলে মনে করেন তা দেখুন দুঃখজনক ঘটনা. তাদের কাছ থেকে আশাবাদ শিখুন এবং তাদের সবচেয়ে সাহসী এবং আনন্দদায়ক প্রত্যাশাগুলি ভাগ করার চেষ্টা করুন।
   
5. এমন মুহুর্তগুলিতে যখন আপনাকে সমর্থন করার জন্য একেবারেই কেউ নেই, আপনার প্রিয় টিউন বা সিনেমা চালু করুন। বিশেষ করে এই ধরনের পরিস্থিতির জন্য, এমন কিছু বেছে নিন যা আপনার উপর শান্ত প্রভাব ফেলতে পারে।
   
6. প্রকৃতি আত্মার সেরা নিরাময়কারী। হাঁটুন, পাখি, গাছপালা, জলাশয়ের বাসিন্দা দেখুন।
   
7. বর্তমান মুহূর্তে বেঁচে থাকুন। অভিজ্ঞতার একটি দিন বা সন্ধ্যা হল জীবনের পার হয়ে যাওয়া একটি দিন: কোন আনন্দদায়ক বা উপভোগ করার পরিবর্তে দরকারী পেশা, আপনি সেই খারাপ জিনিস সম্পর্কে উদ্বেগে লিপ্ত ছিলেন, যার জন্য আপনি কয়েক ঘন্টা অতিবাহিত করেছিলেন। সমস্যাগুলি আসার সাথে সাথে সমাধান করা আরও সঠিক নয়, এবং আরও বেশি, তাদের "ভবিষ্যদ্বাণী" না করা!
   
8. জীবন যেমন আছে তেমন গ্রহণ করুন। আপনি কি আপনার সহকর্মী বা প্রতিবেশীদের একজনকে পছন্দ করেন না? কিন্তু এটা তাদের জীবন এবং তারা যেভাবে চায় সেভাবে বাঁচার অধিকার তাদের আছে। তাদের অধিকার চিনুন! তাদের মধ্যে কিছু আপনার কাছে স্পষ্ট না হলে অবাক হন, তবে নিন্দা বা অবহেলা করবেন না। আরও ভাল, বোঝার চেষ্টা করুন কেন এই ব্যক্তিটি সেরকম এবং কেন তার এই "অন্যতা" আপনাকে বিরক্ত করে, আপনাকে নার্ভাস করে তোলে। সম্ভবত, আপনি কিছু মডেল তৈরি করেছেন (মানুষ, আচরণ, সম্পর্ক, ইত্যাদি) যে ব্যক্তিকে আপনি পছন্দ করেন না তার সাথে খাপ খায় না। এই সঠিক কিনা বিবেচনা করুন.
   
9. মানুষ, প্রকৃতি, সমগ্র বিশ্বকে ভালবাসুন। প্রেম আত্মাকে শান্ত করে, একজন ব্যক্তিকে আত্মবিশ্বাস এবং প্রশান্তি দিয়ে পূর্ণ করে, আনন্দ এবং সম্প্রীতি দেয়।
   

নিজের উপর কাজ করুন এবং আপনি অবশ্যই কীভাবে সংরক্ষণ করবেন তা শিখবেন মনের শান্তিএবং জীবনের বেশিরভাগ পরিস্থিতিতে নার্ভাস হওয়া উচিত নয়।

এটি দীর্ঘদিন ধরে প্রতিষ্ঠিত হয়েছে যে কিছু লোক সবচেয়ে গুরুতর মানসিক চাপের মধ্যে শান্তভাবে কাজ করতে পারে, অন্যরা যে কোনও তুচ্ছ বিষয়ে নার্ভাস হতে শুরু করে।

যখন আপনাকে বিশ্বের প্রতি আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করতে হবে

জীবনের যেকোনো পরিস্থিতিতে আমরা কত ঘন ঘন শান্ত, ভারসাম্যপূর্ণ এবং অবাধ থাকতে চাই। কিন্তু, দুর্ভাগ্যবশত, এটা সবসময় সম্ভব হয় না। যদি, নীতিগতভাবে, আপনি বেশিরভাগ পরিস্থিতিতে সংযমের সাথে প্রতিক্রিয়া দেখান এবং শুধুমাত্র গুরুতর কারণে আপনার মেজাজ হারান, তবে আতঙ্কিত হওয়ার কোনও কারণ নেই। নিম্নলিখিত ক্ষেত্রে আপনার চারপাশের মানুষ, বিশ্ব এবং জিনিসগুলির প্রতি আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করা গুরুত্বপূর্ণ:

• যে কোনো পরিস্থিতির কারণে আপনি আবেগের নেতিবাচক উত্থান ঘটাতে পারেন;
• শুধুমাত্র উপশমক আপনাকে শান্ত করতে পারে;
• যে কোনো দ্বন্দ্ব সবচেয়ে শক্তিশালী অনুভূতি সৃষ্টি করে;
• একটি অ-মানক সমস্যার সমাধান একজনকে আতঙ্কিত অবস্থায় নিয়ে যায়;
• আপনি নিজেকে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন: "কীভাবে কম নার্ভাস হওয়া শিখবেন বা একেবারেই নার্ভাস হবেন না", "আমি নার্ভাস হলে আমার শ্বাসরোধ হলে কী করব" ইত্যাদি।

দৈনন্দিন জীবনে সংঘর্ষের পরিস্থিতিএবং সমস্ত ধরণের অপ্রত্যাশিত সমস্যাগুলি কেবল অনিবার্য। অতএব, প্রতিটি ব্যক্তিকে অবশ্যই পরিবেশের যেকোনো চ্যালেঞ্জের জন্য পর্যাপ্তভাবে সাড়া দিতে শিখতে হবে। যদি এটি সময়মতো করা না হয়, তবে ফলাফলটি হবে স্নায়বিক ভাঙ্গন, দীর্ঘায়িত নিউরোসিস, বিষণ্নতা, যার মধ্যে কেবল একটি উপায় রয়েছে - বিশেষ প্রতিষ্ঠানে দীর্ঘমেয়াদী চিকিত্সা, যখন আপনাকে মুষ্টিমেয় প্রশমক গিলতে হবে।

কেন একজন মানুষ নার্ভাস হয়

মানুষ নার্ভাস হওয়ার মধ্যে অদ্ভুত বা আশ্চর্যের কিছু নেই, যেহেতু জীবনের উচ্চ-গতির ছন্দের আধুনিক বাস্তবতায়, স্ট্রেস একটি পরিচিত সঙ্গী (কাজে, সর্বজনীন স্থানে, লাইনে এবং এমনকি বাড়িতে)। পুরো সমস্যাটি সুনির্দিষ্টভাবে নিহিত রয়েছে যে ব্যক্তি উদ্ভূত পরিস্থিতিগুলি কীভাবে উপলব্ধি করে, কীভাবে সে তাদের সাথে সম্পর্কিত এবং তাদের প্রতিক্রিয়া জানায়। প্রায়শই লোকেরা বুঝতে পারে না যে সমস্যাটি অপ্রয়োজনীয়ভাবে তৈরি করা হয়েছে। মানবজাতি দ্বন্দ্ব, অপ্রীতিকর বা অস্বাভাবিক পরিস্থিতির মাত্রাকে অতিরঞ্জিত করতে পছন্দ করে।

উত্তেজনার অবস্থা থেকে বেরিয়ে আসতে সাহায্য করার জন্য কয়েকটি সহজ নিয়ম

আপনি কি ভাবছেন "কীভাবে নার্ভাস হবেন না"? উত্তরটি বেশ সহজ এবং পৃষ্ঠের উপর মিথ্যা। আপনার আরও ভালোর জন্য আপনার মানসিক অবস্থা পরিবর্তন করতে হবে। কীভাবে শান্ত হবেন এবং নার্ভাস হবেন না? একটি ভিত্তি হিসাবে গ্রহণ করা, একটি প্রধান বিবৃতি বোঝা এবং গ্রহণ করা প্রয়োজন, যা হ'ল আসলে কোনও হতাশাজনক পরিস্থিতি নেই। যেকোনো সমস্যার অন্তত দুটি সমাধান সবসময় থাকে। আপনি যদি পরিস্থিতিকে প্রভাবিত করতে অক্ষম হন তবে আপনি কেবল এটির প্রতি আপনার নিজের মনোভাব পরিবর্তন করতে পারেন। এছাড়াও, আপনি যখন কোন কিছু নিয়ে বিরক্ত এবং নার্ভাস হন, তখন আপনার চিন্তা করা উচিত যে এই কারণটি আপনাকে এক বছর পরে উদ্বিগ্ন করবে কিনা। সম্ভবত না, কিন্তু যদি তাই হয়, তাহলে আপনার স্নায়ু কোষ নষ্ট করে লাভ কি?!

কিছু পরিমাণে হওয়ার চেষ্টা করুন, যেমন আজকের যুবকরা বলতে পছন্দ করে, উদাসীন, এবং তারপরে ফলাফলটি আপনাকে আনন্দদায়কভাবে অবাক করবে। আপনি লক্ষ্য করবেন যে পৃথিবীটি কেবল সাদা এবং কালো নয়, রংধনুর সমস্ত রঙ দিয়েও পরিপূর্ণ। আপনি একটি ভিন্ন কোণ থেকে পরিস্থিতি দেখতে শিখতে হবে. আপনি কি আপনার চাকরি থেকে বরখাস্ত হয়েছেন? তাই এটা বিস্ময়কর - আপনাকে একটি নতুন, আরও প্রতিশ্রুতিশীল বা আকর্ষণীয় চাকরি খোঁজার সুযোগ দেওয়া হয়েছে। যখন আপনি উদীয়মান অপ্রীতিকর পরিস্থিতিতে সম্পূর্ণ নতুন উপায়ে প্রতিক্রিয়া জানাতে শুরু করেন, তখন কিছুক্ষণ পরে আপনি বুঝতে পারবেন যে অতিরিক্ত উদ্বেগের কোনও কারণ নেই।

কিভাবে নার্ভাস হবে না

প্রথমত, নিজের জন্য একটি নিয়ম প্রবর্তন করা প্রয়োজন: কোনও সমস্যাযুক্ত সমস্যাটি হওয়ার সাথে সাথে সমাধান করার জন্য। তাদের সিদ্ধান্ত অনির্দিষ্টকালের জন্য স্থগিত করবেন না, কারণ এটি অতিরিক্ত উত্তেজনার দিকে পরিচালিত করে। সর্বোপরি, অমীমাংসিত সমস্যাগুলি জমা হতে থাকে এবং সময়ের সাথে সাথে আপনি নতুন কেস অর্জন করবেন। এতে বিভ্রান্তির সৃষ্টি হবে। আপনি জানেন না কি প্রথমে ধরতে হবে এবং কি বন্ধ করতে হবে। স্বাভাবিকভাবেই, এই ধরনের স্থগিত অবস্থান মানসিক এবং মানসিক অবস্থাকে প্রভাবিত করতে পারে না।

কিভাবে কম নার্ভাস হবে

অন্যদের মতামতের উপর নির্ভর করে আপনি যদি তাদের পছন্দ মতো কাজ না করেন তবে আপনাকে লোকেদের প্রতি দোষী বোধ করা বন্ধ করতে শিখতে হবে। পরিস্থিতি যাই হোক না কেন, আপনার নিজের মনস্তাত্ত্বিক স্বাচ্ছন্দ্যকে প্রথমে রাখতে হবে। সবার সাথে ভালো হওয়ার চেষ্টা করবেন না - এটা সম্ভব নয়। এমনকি সোনাও সবাই পছন্দ করে না। আপনি যদি কারো অনুরোধ সন্তুষ্ট করতে অস্বীকার করেন, তাহলে আপনার এই বিষয়ে চিন্তা করার দরকার নেই। আপনি যদি তা করেন, তাহলে আপনার কাছে তা করার কারণ ছিল।

কীভাবে শান্ত এবং আত্ম-নিয়ন্ত্রণ থাকতে শিখবেন

দ্রুত শান্ত হওয়ার এবং তুচ্ছ জিনিস নিয়ে চিন্তা করা বন্ধ করার সবচেয়ে সহজ, সবচেয়ে নির্ভরযোগ্য এবং সাশ্রয়ী পদ্ধতির মধ্যে একটি হল হাঁটা। একটি দৈনিক ভ্রমণ, মনস্তাত্ত্বিক আরাম এবং নিজের সাথে সাদৃশ্য ছাড়াও, আপনাকে একটি দুর্দান্ত মেজাজ দেবে এবং আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করবে।

দারুণ কান্ড নেতিবাচক প্রভাবআগুন এবং জল, প্রাণীর আচরণ, সেইসাথে বন্যপ্রাণীর সাথে যোগাযোগের চিন্তাভাবনা এবং অভিজ্ঞতা।

কর্মক্ষেত্রে নার্ভাস না হওয়া সম্পর্কে আপনার যদি তীব্র প্রশ্ন থাকে তবে আপনাকে অবিলম্বে এটি সমাধান করতে হবে! শুরুতে, মাছের সাথে অ্যাকোয়ারিয়াম রাখার চেষ্টা করুন এবং এমন পরিস্থিতিতে যা আপনাকে নার্ভাস করে, সেগুলি দেখুন। যদি এটি সম্ভব না হয় তবে অ্যাকোয়ারিয়ামটি একটি উদ্ভিদ দিয়ে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে। আপনার পছন্দের ফুলটি পান এবং এটির যত্ন নিন। পাত্রে গাছপালা দেখা মানুষকে শান্তি ও প্রশান্তি দেয়।

মনস্তাত্ত্বিক অতিরিক্ত কাজ মোকাবেলা করার অন্যান্য উপায়

আপনি যদি একটি আবেশী প্রশ্ন দ্বারা ভূতুড়ে থাকেন: "আমি খুব নার্ভাস - আমার কী করা উচিত?", আপনাকে পুরানো বাদ্যযন্ত্র কাজের কথাগুলি মনে রাখতে হবে, যা শৈশব থেকেই অনেকের কাছে পরিচিত, "গানটি গড়ে তুলতে এবং বাঁচতে সহায়তা করে। " গান গাওয়া সবচেয়ে সহজ এক এবং কার্যকর উপায়প্রত্যাহার স্নায়বিক উত্তেজনা. আপনি কাজের জন্য প্রস্তুত হওয়ার সময় বা বাড়ি ফিরে, গোসল করা বা অন্যান্য দৈনন্দিন কাজ করার সময় গান গাইতে পারেন। এখানে মূল জিনিসটি আপনার কণ্ঠস্বর আছে কিনা, আপনি নোটে আঘাত করেছেন কিনা বা আপনার কান কতটা উন্নত তা নিয়ে ভাবতে হবে না। আপনি নিজের জন্য গান! এই সময়ে, সমস্ত সঞ্চিত নেতিবাচক আবেগ মুক্তি হয়।

একটি সমানভাবে প্রাসঙ্গিক উপায়, বিশেষ করে যারা প্রাণী এবং গাছপালা উদাসীন তাদের জন্য, একটি শিথিল স্নান করা হয়. একটি দ্রুত এবং 100% প্রভাব অর্জনের জন্য, জলে আপনার জন্য উপযুক্ত এমন বিভিন্ন সংযোজন সহ বিভিন্ন সুগন্ধি তেল বা সমুদ্রের লবণ যুক্ত করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

আপনি কি উপরের সমস্ত পদ্ধতি চেষ্টা করেছেন এবং "কীভাবে নার্ভাস না হওয়া শিখবেন" এই চিন্তাটি এখনও আপনাকে তাড়িত করছে? নিজেকে এক ধরণের শখের সাথে মোহিত করা, কিছুতে আগ্রহী হওয়া, অমীমাংসিত সমস্যার অকেজো সমাধান থেকে স্যুইচ করা প্রয়োজন। বিকল্পভাবে, আপনি পেইন্টিং বা স্ট্যাম্প সংগ্রহ করা শুরু করতে পারেন।

চরম ক্ষেত্রে, আপনি ফার্মাসিউটিক্যালস সাহায্য অবলম্বন করতে পারেন। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি দ্বারপ্রান্তে আছেন, তাহলে ফার্মেসিতে নিরাময়কারী ওষুধ কিনুন। সর্বশেষ আজ - এক ডজন এক পয়সা! ভ্যালেরিয়ান, মাদারওয়ার্ট টিংচার এবং করভালল থেকে শুরু করে এবং এখন "প্রচারিত" সেডেটিভ "পার্সেন", "নোভো-প্যাসিট", "সিপ্রেলেক্স" ইত্যাদি দিয়ে শেষ হয়। তবে ভুলে যাবেন না যে এগুলি ওষুধ, এবং তাদের অনিয়ন্ত্রিত সেবন জন্ম দিতে পারে। অনেক সমস্যার জন্য। উপরন্তু, তাদের অনেক প্রেসক্রিপশন দ্বারা পাওয়া যায়. অতএব, এটি এখনও প্রথম ডাক্তারের একটি দর্শন প্রদান করা প্রয়োজন। একজন যোগ্যতাসম্পন্ন বিশেষজ্ঞ আপনাকে একটি প্রতিকার সম্পর্কে পরামর্শ দেবেন যা এই ক্ষেত্রে সত্যিই কার্যকর। হাসপাতালে ভ্রমণের জন্য সময় না থাকলে, অন্তত একজন ফার্মাসিস্টের সাথে পরামর্শ করুন।

কাজের দলে নার্ভাস না হতে শেখা

সহকর্মীরা আপনাকে এড়িয়ে চলে, কারণ তারা আপনাকে সর্বদা একজন পর্যাপ্ত ব্যক্তি হিসাবে বিবেচনা করে না, কর্তৃপক্ষ নতুন প্রকল্পগুলিতে বিশ্বাস করে না, আপনি একই আবেশী প্রশ্ন দ্বারা অত্যাচারিত হন "কিভাবে কর্মক্ষেত্রে নার্ভাস হবেন না"? মনে রাখবেন: একটি উপায় আছে, এবং একটি নয়!

প্রায়শই, কর্মক্ষেত্রে ভুল বোঝাবুঝি, স্থায়ীভাবে অসন্তুষ্ট ব্যবস্থাপনা, নার্ভাস "সর্বদা সঠিক" ক্লায়েন্টদের নেতৃত্ব দেয় চাপের পরিস্থিতি. প্রথমে, ওভারস্ট্রেন নিজেকে ধ্রুবক ক্লান্তিতে প্রকাশ করে, তারপরে বর্ধিত বিরক্তিতে, এবং ফলস্বরূপ আমাদের একটি স্নায়বিক ভাঙ্গন হয়। এটি প্রতিরোধ করতে, কয়েকটি সহজ সুপারিশ অনুসরণ করুন:

আপনি কি জানেন যে একটি ভাল কল্পনা সমস্যার উৎস?

"খুব নার্ভাস" শব্দ দ্বারা বর্ণনা করা যেতে পারে এমন পরিস্থিতিগুলি সৃজনশীল কল্পনাশক্তি সম্পন্ন লোকেদের কাছে বেশ পরিচিত। এটা দীর্ঘদিন ধরে প্রতিষ্ঠিত হয়েছে যে ভালো মানুষ উন্নত কল্পনাযে সমস্ত বিষয় সম্পূর্ণরূপে ফ্যান্টাসি বর্জিত তাদের চেয়ে উত্তেজিত হওয়ার সম্ভাবনা অনেক বেশি। এটি এই কারণে যে মানসিকভাবে কোনও সমস্যা সমাধান করা এবং পরিস্থিতি সমাধানের বিকল্পগুলি বিশ্লেষণ করা, তারা খুব স্পষ্টভাবে ঘটনাগুলির সম্ভাব্য বিকাশের একটি চিত্র কল্পনা করে। আর এই ছবিগুলো বেশ বিশ্বাসযোগ্য। মানুষ উদ্বিগ্ন হতে শুরু করে, ভয় এবং আতঙ্ক অনুভব করে। এই ধরনের বিষয় দ্বারা অনুভূত ভয় একটি অযৌক্তিক প্রকৃতির হয়. যাইহোক, একটি প্রাণবন্ত কল্পনা সহ লোকেদের জন্য, ঘটনাগুলির একটি খারাপ কোর্সের সম্ভাবনা একটি প্রত্যাশিত বাস্তবে রূপান্তরিত হয়। এই ধরনের পরিস্থিতিতে সাহায্য করতে পারে এমন একমাত্র জিনিস হল এক ধরনের স্বয়ংক্রিয় প্রশিক্ষণ। আপনাকে ক্রমাগত নিজের কাছে পুনরাবৃত্তি করতে হবে যে এখনও পর্যন্ত ভয়ানক কিছুই ঘটেনি, যার অর্থ ভবিষ্যতে এটি হওয়ার সম্ভাবনা নেই। অতএব, এই ভয় অকাল।

কাগজ সব সহ্য করবে

একটি সুপ্রতিষ্ঠিত পদ্ধতি যা "কীভাবে নার্ভাস হবেন না" সমস্যার সমাধান করে তা হল সমস্যাগুলিকে কাগজে স্থানান্তর করার পদ্ধতি। বেশিরভাগ মানুষ অস্তিত্বহীন, দূরবর্তী সমস্যা নিয়ে বেশি চিন্তিত। তারা আবেশী চিন্তার দ্বারা ভূতুড়ে যা অনেক শক্তি কেড়ে নেয় যা অন্য দিকে পরিচালিত হতে পারে। অতএব, অনেক মনোবিজ্ঞানী আপনার সমস্ত ভয় এবং উদ্বেগকে কাগজে রাখার পরামর্শ দেন। এটি করার জন্য, একটি সাধারণ শীট নিন এবং এটি দুটি ভাগে ভাগ করুন। একটি কলামে, অন্য লোকের সাহায্য ছাড়াই আপনি নিজেরাই সমাধান করতে পারেন এমন সমস্ত সমস্যা লিখুন। এবং অন্যটিতে - এমন পরিস্থিতি সম্পর্কে ভয় যা আপনি প্রভাবিত করতে পারবেন না। উদাহরণস্বরূপ, একটি সম্ভাব্য সন্ত্রাসী কর্মকাণ্ডের ভয়। অযৌক্তিক ভয়কে কাগজের টুকরোতে স্থানান্তর করা আপনাকে তাদের মুখোমুখি হতে দেয়। এটি এই সত্যের দিকে পরিচালিত করে যে একজন ব্যক্তি বুঝতে পারে যে তিনি কিছু পরিবর্তন করতে সক্ষম নন, তাই তিনি নিরর্থক চিন্তা করা বন্ধ করে দেন।

ভালবাসা পৃথিবীকে বাঁচাবে

চারপাশের সবাই জানে এবং এই বিবৃতিটি গ্রহণ করে যে পৃথিবী নিখুঁত থেকে অনেক দূরে। কিন্তু তারপরও কেন অনেকেই নিজেদের ভুল করার অধিকার দিতে চান না? কেউই নিখুঁত নয়। মানুষ নিখুঁত হতে হবে না. আমরা এই পৃথিবীকে এর সমস্ত ত্রুটি, নেতিবাচক দিক দিয়ে ভালবাসি, তাহলে কেন আমরা নিজেদেরকে আমাদের মতো ভালবাসতে পারি না? আত্মপ্রেম হল সম্প্রীতি এবং মানসিক শান্তির ভিত্তি।

সমস্ত শারীরিক এবং মনস্তাত্ত্বিক ত্রুটিগুলির সাথে নিজেকে ভালবাসুন, আপনার অভ্যন্তরীণ শক্তিকে উদ্বেগ নয়, সৃষ্টির দিকে পরিচালিত করুন। এমন কিছু করুন যা আপনি আগে কখনও চেষ্টা করেননি, যেমন সূচিকর্ম শুরু করুন। এই ধরনের সুইওয়ার্কের জন্য অধ্যবসায় এবং পরিমাপ করা আন্দোলন প্রয়োজন, যা অভ্যন্তরীণ শিথিলকরণে অবদান রাখে। এবং তারপরে "কীভাবে নার্ভাস হবেন না" প্রশ্নটি আপনার সামনে আর কখনও উঠবে না!