물을 더 마셔야 하는 이유. 체중 감량에서 물의 역할

11.10.2019

물을 마셔야 하는 이유

건강한 사람은 대부분의 사람들보다 훨씬 더 많은 물을 마셔야 합니다. 요기는 유동식을 제외하고 하루에 약 3리터의 생수를 마십니다. 건강한 사람의 권장량은 하루 8잔의 물입니다. 우리는 물이 물이고 차, 커피 및 기타 음료가 음식임을 기억해야 합니다. 많은 사람들이 수년간 변비, 요로결석, 두통으로 고통 받고 빨리 피곤해지며 이것이 물을 적게 마시는 습관 때문일 수 있다고 의심하지 않습니다. 체내 수분 부족과 카페인이 함유된 음료(콜라, 커피, 차)의 사용으로 인해 실제로 수분 손실을 촉진합니다. 이 모든 것이 탈수에 기여합니다. 그러나 그것을 아는 사람은 거의 없다.

전체 체중의 3%에 불과한 신체의 탈수는 주간 피로와 느린 신진대사의 첫 번째 원인입니다.

총 체중의 1-2%만 탈수하면 정신 능력, 집중력 및 신체 능력이 저하될 수 있습니다.

두통은 탈수증의 징후이기도 합니다.

변비는 탈수의 결과입니다.

탈수는 운동에 심각한 장벽이 될 수 있습니다. 일반적인 피로로 인해 단순히 하중에 대처할 수 없을 수도 있으며 부상으로 가득 차 있습니다. 훈련 전에 순수하고 약알칼리성인 물 두 잔을 마시면 에너지를 공급하고 건강을 유지할 수 있습니다.

왜 물을 마셔야합니까? (jvotes)

1. 물은 영양소의 원천입니다.

물은 혈류와 함께 순환하여 세포와 기관에 영양분과 산소를 전달하는 데 도움이 됩니다. 인간의 몸. 그것은 영양소와 염분의 용매 역할을 하고 흡수를 돕습니다.

2. 물은 살을 빼기 위한 수단입니다.

물을 마시면 칼로리가 없기 때문에 체중 감량에 도움이 됩니다. 그것은 위장을 위한 이상적인 "필러" 역할을 하여 배고픔을 줄이는 느낌을 줍니다.

또한 식수- 강력한 식욕 억제제; 우리가 배고프다고 생각할 때 우리는 목마르기만 합니다. 식사 전 물 한잔!

3. 소화에는 물이 필요합니다.

인간의 소화 시스템은 음식을 제대로 소화하기 위해 많은 양의 물을 필요로 합니다. 물은 위산도 증가 문제를 해결하는 데 도움이되며 물을 마실 때 산 농도가 떨어집니다. 물은 또한 음식을 소화하는 데 도움이 됩니다. 변비는 탈수의 결과입니다.

물을 충분히 마시는 사람의 소화관암 발병 위험은 물을 적게 마시는 사람보다 45% 낮습니다. 또한 방광암과 유방암의 위험을 50%까지 감소시킵니다. 또한 알칼리성 환경에서는 암세포가 발생하지 않는다는 사실이 오래전부터 알려져 왔습니다. 따라서 알칼리수는 암세포의 출현을 방지합니다.

4. 물은 신장 결석을 예방하는 데 도움이 됩니다.

몸의 신장은 노폐물을 걸러내고 소변의 형태로 몸 밖으로 보냅니다. 소변의 일부 염 농도가 증가하면 신장 결석의 위험이 높아집니다. 대부분의 경우 이러한 위험은 더 많은 물을 마시고 소변의 염 농도를 "희석"함으로써 줄일 수 있습니다. 따라서 요로결석에 걸리기 쉬운 사람의 경우 하루에 12잔의 물을 섭취하는 것이 좋습니다(건강한 사람의 경우 이 비율은 8잔).

5. 물은 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

우리가 잃을 때 많은 수의어떤 이유로 든 액체 (물 부족, 운동, 질병 등), 수분 손실 (호흡 및 발한으로 인한)을 방지하기 위해 우리 몸은 혈관 수축으로이 부족을 보충하려고합니다. , 혈압이 상승합니다. 그렇기 때문에 고혈압을 예방하려면 물을 충분히 마시는 것이 중요합니다. 물론 이것은 신체에 수분이 부족하여 혈압이 정확히 증가한 경우에 적용됩니다. (단, 심장, 간, 신장 질환에 대한 특별 치료 과정은 특히 압력을 줄이기 위해 신체가 탈수되는 동안에는 고려되지 않습니다.)

6. 물은 심장병 예방에 도움이 됩니다.

위에서 언급했듯이 탈수는 신체의 세포와 조직이 혈류에서 물을 흡수하여 혈류의 강도를 감소시킨다는 사실로 이어집니다. 포인트 5). 고혈압은 심장이 평소보다 빠르게 작동하고 있다는 신호입니다. 심장은 좁아진 혈관에 있는 혈액량의 균형을 맞추기 위해 더 많은 혈액을 장기로 보내려고 합니다. 이것은 기존의 심장 상태를 악화시킬 수 있습니다. 충분한 물을 섭취하면 이를 예방할 수 있습니다.

7. 물은 우리 피부의 건강에 영향을 미칩니다.

또한 물은 땀의 과정에 참여하여 피부의 불순물을 제거하고 정화하여 피부를 젊고 건강하게 보입니다. 탈수된 피부는 톤을 잃습니다. 처지고 주름이 보입니다.

얼마나 마셔야합니까?

하루에 1.5리터의 소변을 생성하기에 충분합니다. 고열이 나거나 속이 메스꺼우면 더 많이 마셔야 합니다.

물은 우리 몸의 주요 구성 요소입니다.

성인의 경우 체중의 70%를 차지하며,
어린이 - 80 %.

사람은 하루에 약 2600ml를 잃습니다. 물, 그 중:

소변 포함 - 1500ml,

대변 포함 - 100ml,

피부를 통해 - 600 ml.

그리고 폐를 통해 - 400 ml.

당연히 이 양의 물을 보충해야 합니다.

마실 물의 양은 점차적으로 늘려야 하며 가장 중요한 것은 잔이 아니라 하루 종일 규칙적으로 여러 모금 마시는 것입니다. 물 섭취량을 하루 세 잔 이상으로 점차 늘리면 훨씬 나아질 것입니다!

건강한 사람의 권장량은 하루 8잔의 물입니다. 이 정도의 물을 마시는 것이 평소와 다르다면 레몬 주스를 물에 첨가하여 맛을 개선할 수 있습니다. 물 한 병을 항상 가지고 다니는 것도 아주 좋은 습관입니다.

그건 그렇고, 물을 충분히 마시는 것과 물을 너무 많이 마시는 것은 차이가 있다는 사실에주의해야합니다. 후자는 가장 바람직하지 않고 불쾌한 결과를 초래할 수 있습니다. 즉, 몸에서 소금이 씻어내어 현기증이나 실신을 유발할 수 있습니다.

조심해. 당신의 감정에 의존하십시오!

좋은 하루, 친애하는 블로그 독자 여러분! 우리는 70~80%가 물이며, 물 없이는 3일 이상 생존할 수 없으며 매우 유용하다는 것을 알고 있습니다. 그러나 왜 물을 많이 마십니까? 이것이 우리 몸에 정확히 무엇을 제공합니까? 그것을 올바르게 수행하는 방법과 얼마가 필요합니까? 나는 오늘 이것에 대해 이야기하려고 노력할 것입니다.

식수는 무엇을합니까?

물의 일반적인 이점부터 시작하겠습니다.

몸에 에너지를 제공하므로 기사의 권장 사항을 따랐지만 여전히 무기력하고 부주의하고 혼란스러운 경우 탈수에 대해 생각하십니까?
"씻다"처럼 내장, 땀과 소변의 형태로 피부를 통해 유해 물질로부터 정화, 독소, 부패 제품 등을 제거합니다. 이것은 체중 감량시 특히 중요합니다. 그렇지 않으면이 과정이 건강에 부정적인 영향을 미칩니다.
정화 외에도 내부 장기가 소비하는 산소 공급원 중 하나입니다.
비타민, 미네랄의 동화 과정에 도움 ...
모발을 수분으로 포화시켜 건강하고 윤기 있고 매끄럽게 자랍니다. 또한 수분이 부족한 부분에만 주름이 생기기 때문에 탄력이 있는 피부는 젊음을 오래 유지합니다. 그리고 수분 덕분에 손톱이 더 강해지고 부서지기 쉽습니다.
소화에 영향을 미칩니다.
그것의 결핍은 다양한 질병. 예를 들어, 관절이 아프면 먼저 두통과 마찬가지로 소비되는 체액의 양을 늘리십시오.

체중 감량과 어떤 관련이 있습니까?

과체중과 위장 문제의 가장 흔한 원인은 물 부족입니다. 그 이유는 위액이 거의 생성되지 않아 소화 시스템이 느려지고 모든 물질을 처리할 시간이 없고 지방과 탄수화물을 나중에 미루기 때문입니다. 그리고 이 과도한 지방과 싸울 힘도 없을 것입니다.
사람이 체중을 잃으면 독소와 모든 종류의 부패 생성물이 그에게 형성되며 액체의 도움으로 만 배설됩니다.
관절을 윤활하고 근육을 좋은 상태로 유지하여 심한 통증을 완화합니다. 그렇기 때문에 집중 훈련 시 음주량을 늘리는 것이 좋습니다.
다이어트 중에 사람은 섬유질을 섭취해야하지만 그렇지 않습니다. 대용량물은 소화가 거의 불가능합니다.
식사 중에 술을 마시면 위장이 더 빨리 채워지고 뇌가 음식이 충분하고 멈출 시간이라는 신호를 받기 때문에 포만감이 매우 일찍 올 것입니다.
그것은 신진 대사를 가속화하므로 음식이 빨리 처리되고 유용한 물질이 흡수되고 유해한 물질이 배설됩니다. 그리고 케이크 한 조각이나 좋아하는 다른 음식이라도 고칼로리 요리는 끔찍하지 않습니다.
엄청난 양의 과체중을 감량한 사람들은 자신의 어려움이 여기서 끝나지 않는다는 것을 알고 있습니다. 늘어진 부위에 늘어진 피부는 회복하는 데 매우 오랜 시간이 걸리기 때문입니다. 그러나 술을 많이 마시면 세포가 더 빨리 작동하기 시작하여 피부에 탄력을 더하고 타이트닝 효과를 제거합니다.

볼륨을 올바르게 계산하는 방법

나는 우리에게 많은 수분 공급이 필요한 이유라고 생각합니다. 이제 계산해야합니다. 의사는 15kg당 0.5리터를 권장합니다. 예를 들어 체중이 60kg인 경우 하루에 최소 2리터를 섭취해야 합니다. 스포츠를 할 때 적어도 하나를 더 추가하십시오. 두 가지 접근 방식으로 필요한 양을 마시기로 결정하면 이점이 없습니다. 균형을 유지하려면 수분이 배출되면서 점차적으로 수분을 보충해야 합니다.

하루에 필요한 양을 측정하여 1회에 250ml씩 마시는 것이 가장 좋습니다. 이 정도의 양은 일반 유리잔에 담을 수 있는 양입니다. 자신을 고문하지 말고 원하지 않으면 강요하십시오. 그건 그렇고, 아이는 또한 충분한 양의 물을 섭취해야합니다. 완전한 성장과 발달을 위해서는 아이들이 일반적으로 낭비한다는 점을 감안할 때 단순히 그에게 필요합니다. 더 많은 에너지성인보다. 그리고 채식주의자는 다른 규범을 준수하여 과감하게 비율을 0.5 리터 줄일 수 있습니다.

몸이 아플 때 수분을 많이 섭취해야 한다는 사실, 알고 계셨나요? 특히 열과 소화불량의 경우 탈수가 발생하고 바이러스 및 박테리아와의 싸움에서 에너지가 손실됩니다.
다이어트 중에는 최소한의 칼로리와 약간의 영양소를 섭취하지 않고는 포만감을 느낄 수 없기 때문에 술만 먹고 먹지 않는 것은 효과가 없습니다. 40~50분 동안 식사 직전에 정제수 한 컵을 붓는 것이 가장 좋습니다. 먹을 방법이 없지만 정말로 먹고 싶다면 따뜻하게 하거나 최소한 실온의 물이 도움이 될 것입니다. 이 속임수에는 배고픔을 줄이는 알칼리와 염분이 포함되어 있기 때문에 잠시 동안 뇌를 속일 것입니다. 그러나 잠자리에 들기 전에 자신을 제한하는 것이 좋습니다. 추가 각성이 전혀 필요하지 않습니다. 그렇지 않으면 아침에 기분이 좋지 않을 것입니다.
활동적인 신체 활동 중에는 매우 더워도 찬물을 마시지 않는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 감기에 걸릴 수 있습니다. 운동 시간이 1시간 이상인 경우 식단에 포도당이 포함된 전해질이 풍부한 음료를 포함해야 합니다.
불행히도 독소 및 기타 유해 물질씻어 내고 유용하므로 물을 과도하게 사용해서는 안됩니다. 최후의 수단으로 비타민 복용을 시작할 수 있습니다.
차, 커피, 주스, 국물 등은 식품으로 간주되므로 하루에 섭취하는 수분량에 추가해서는 안 됩니다.
신장 문제가 있는 경우 반드시 의사와 상의해야 합니다. 그렇지 않으면 많은 양의 물을 섭취하면 작업이 증가하여 대처할 수 없을 수도 있습니다.
요로 결석증에 대해서도 의사와상의해야합니다.
처음에는 종종 화장실로 달려가 이것을 두려워하지 마십시오. 몸이 재건되고 익숙해지면 모든 것이 안정화됩니다.
알코올을 포기하십시오. 탈수증을 유발하는 것은 다른 파괴적인 영향입니다. 당신은 볼 수 있습니다.
레몬을 짜서 물에 맛을 내고 산성화하고 비타민 C로 채 웁니다. 위염이나 위궤양이 없으면 공복에 특히 유용하므로 몸이 더 빨리 일어나 모든 것을 시작합니다. 하루 종일 활발하게 작동하는 데 필요한 프로세스.
물을 항상 많이 마시는 것이 좋은가요? 그러나 그렇지 않습니다. 소화 과정을 가속화하고 속도를 크게 늦출 수 있습니다. 따라서 식사 후 1시간과 적어도 30분 전에 일시 중지하십시오.
섭취하는 수분의 양을 늘리면 몸, 특히 얼굴이 붓기 시작한다고 걱정하지 마십시오. 불필요하고 가공된 모든 것은 필연적으로 나오며 일반적으로 짠 음식과 매운 음식만 먹고 때로는 위에서 언급한 질병이 체액을 유지합니다.
"술을 늘릴 필요가 있습니까?"와 같은 질문을하지 않기 위해 한 가지 말할 것입니다. 몸에 수분이 부족하면 사람이 배고픔을 느끼기 시작하고 과식하면 배가 팽창합니다. 양과 식사를 늘릴 필요가 있습니다.
신경 장애의 경우 나트륨과 칼륨의 배설이 건강 상태에 부정적인 영향을 미치기 때문에 과용하지 않는 것이 좋습니다.
전문가들은 따뜻한 계절, 특히 여름에 이 방법을 사용하는 것이 좋습니다. 몸이 적응하고 재건하는 것이 더 쉬울 것이기 때문에 땀샘을 통한 분비가 훨씬 더 활발해질 것이고 특히 서리 또는 초안에서 젖은 옷으로 인해 감기에 걸리지 않을 것입니다.
다이어트 할 때 탄산 음료를 완전히 포기하십시오. 예, 때때로 당신은 그들과 함께 자신을 애지중지하고 싶지만 저를 믿으십시오. 당신은 여분의 파운드를 제거하는 과정을 늦출뿐입니다. 맛을 다양하게 하려면 레몬에 알레르기가 없다면 다시 짜거나 꿀을 첨가해 보세요.
건강상의 이점을 얻으려면 수도꼭지에서 물을 부어서는 안됩니다. 신체에 절대적으로 필요하지 않은 염소 및 기타 오물이 있습니다. 끓인 물은 해를 끼치 지 않지만 요리하는 동안 절대적으로 중성이되기 때문에 긍정적 인 효과도주지 않습니다. 미네랄은 유용하지만 매일 사용하지 않는 것이 좋습니다. 필터링이 가장 좋습니다.

탈수의 결과

마지막으로 수분이 부족할 때 몸에 어떤 일이 일어나는지 알려드리겠습니다. 하루에 호흡에만 0.5리터가 걸린다고 상상해 보세요. 그리고 사람이 여전히 스포츠에 참여하거나 신체 활동이 있으면 1 리터에 이릅니다. 그리고 그가 하루에 1리터만 먹는다면? 그러면 호흡이 복잡해지고 근육이 좋지 않고 피부가 흐트러지며 심지어 압력이 감소할 수 있으며 최악의 경우 비만이 아니라 더 나빠질 것입니다. 부서지는 경향이 있는 혈전 형성 사망에 이를 수 있습니다. 간, 신장, 심장의 기능도 나빠지고 뇌 활동의 효율이 떨어지고 환각이 생기기도 한다.

결론

따라서 건강한 생활 방식을 취하기로 결정했다면 아름다움과 젊음을 회복하거나 유지하고 싶다면 물의 균형을 유지하기 위해 많이 마시십시오. 블로그를 구독하여 두뇌와 몸을 좋은 상태로 유지하십시오. 기사도 추천합니다. 그리고 오늘은 여기까지입니다, 독자 여러분! 건강하시고 몸조심하세요!

우리는 신체의 수분 수준을 모니터링하는 것이 왜 그렇게 중요한지 널리 알리고 탈수되면 어떻게 되는지 설명합니다.

물은 생명이며 단순한 은유가 아닙니다. 당신의 건강은 건강한 피부와 모발은 말할 것도 없고 신체의 수분 수준에 직접적으로 의존합니다. 물의 도움으로 재설정할 수도 있습니다. 초과 중량! 다음은 신체의 수분 균형을 더 면밀히 모니터링해야 하는 4가지 이유입니다.

물의 이점

1. 물은 배고픔을 줄여준다

사실, 굶주림과 목마름의 징후는 동일합니다. 거의 배가 고프지 않은 많은 사람들이 먹을 것을 찾고 있습니다. 그러나 그러한 경우 종종 신체는 수분 균형을 회복하기 위해 음식이 아니라 액체가 필요합니다. 갈증을 "먹음"으로써 사람들은 물 균형이 정상적이라면 피할 수 있었던 추가 파운드를 얻습니다.

더 많은 수분을 섭취하면 몸이 정말로 먹어야 할 경우에만 굶주림이 나타나고 허리에 여분의 파운드가 쌓이지 않습니다.

2. 물은 두뇌 활동을 촉진합니다.

뇌는 우리 몸에서 발견되는 가장 많은 양의 물을 함유하고 있습니다. 따라서 탈수는 주로 뇌의 활동에 영향을 미칩니다.

아시다시피 뇌 기능에 가장 필요한 요소 중 하나는 포도당입니다. 그래서 시험 전에 초콜릿을 먹으라는 조언을 자주 받았습니다. 그러나 물은 또한 미량 원소가 뇌 세포에 들어가도록 하는 뇌의 기능에 큰 영향을 미친다는 사실을 알고 계셨습니까?

뇌는 다른 어떤 기관보다 수분 함량이 높기 때문에 즉시 탈수를 느끼고 갈증 신호를 보내는데, 이를 종종 배고픔으로 착각합니다. 허기에 대한 이 상상의 느낌을 진정시키기 위해 우리는 간식을 먹고, 꼭 필요한 수분 대신 뇌가 음식을 얻습니다. 물론 뇌는 이 음식에서 받은 에너지의 일부를 사용하지만 대부분은 여분의 파운드 형태로 축적됩니다. 왜냐하면 실제로 몸은 이 음식을 필요로 하지 않으며 어떤 식으로든 사용하지 않기 때문입니다. 그러나 얼마 후 탈수된 뇌는 다시 조난 신호를 보내고 물을 마시는 대신 다시 간식을 먹게 될 것입니다.

3. 물은 지방 연소 효소를 촉진합니다.

우리 몸의 지방 분해 및 처리에는 리파아제라는 특수 효소가 있습니다. 지방을 벽돌 벽으로 생각하십시오. 리파아제는 이 벽을 벽돌로 깨는 일종의 끌입니다. 그런 다음 이 벽돌은 신체를 통해 여행을 떠나 육체적, 정신적 스트레스를 받는 동안 소비하는 에너지로 전환됩니다. 그러나 이 비트가 잘 작동하려면 리파제가 물이 필요합니다. 물 없이 벽돌 벽허리에 지방이 쌓이고 피곤하고 지칠 것입니다.

4. 물은 힘을 준다

건조한 토양에서 자라며 물 부족으로 고통받는 식물을 상상해 보십시오. 이것이 오래 지속되면 더 나빠질 것입니다. 잎은 마르고 줄기는 부드럽고 둔해지며 결국 식물은 죽을 것입니다. 이제 정기적으로 물을 주면 얼마나 아름답고 밝고 꽃이 피었을지 상상해보십시오!

우리 몸의 세포에서도 같은 일이 일어납니다. 수분 균형이 깨지면 신체는 생명을 유지하기 위해 세포에서 수분을 끌어옵니다. 몸의 세포는 오랫동안 물을 주지 않은 같은 식물의 마른 잎사귀처럼 됩니다. 이 때문에 그날 그렇게 열심히 일하지 않았음에도 불구하고 몸이 나른하고 피곤하다.

그러나 탈수 상태인지 어떻게 알 수 있습니까? 몸은 급하게 물을 마셔야한다는 것을 이해할 수있는 다양한 신호를 보냅니다. 다음은 상위 14개입니다.

1. 입안이 건조하다

입이 마르면 물을 마셔야 하는 것은 당연하지만 많은 사람들이 물에 관심을 두지 않고, 그렇다고 해도 달콤한 탄산음료나 커피 한 잔을 선호합니다. 그러나 커피는 고사하고 탄산음료도 물을 대체하지 않으며 실제로 탈수증의 발병에만 기여합니다. 물은 입과 목의 염증 세포를 윤활하고 불쾌한 건조감을 제거합니다.

2. 피부가 건조하신 분

피부가 가장 큰 오르간우리 몸은 또한 지속적으로 수분을 공급해야 합니다. 이것은 보습 크림에 관한 것이 아니라 평범한 물 한 잔에 관한 것입니다. 사실, 건조한 피부는 수분 균형이 지속적으로 방해받고 있다는 초기 징후 중 하나입니다. 피부가 지속적으로 벗겨지고 갈라지는 것을 원하지 않는다면 가장 먼저 할 일은 물을 더 많이 마시는 것입니다.

3. 갈증을 자주 느낀다

항상 목이 마르면 이것이 명확한 표시몸이 심하게 탈수되었다는 것입니다. 그러한 갈증의 진부한 예는 숙취 동안 "마른" 것입니다. 알코올은 몸을 크게 탈수시키므로 다음 날 아침에는 가능한 한 많은 양의 액체가 필요합니다. 그리고 한 잔으로는 충분하지 않습니다.

4. 눈이 건조하다

물 부족은 눈이 붉어지고 건조해지기 시작한다는 사실로 이어집니다. 이것은 콘택트 렌즈를 착용하는 사람들에게 특히 두드러집니다. 수분이 부족하면 렌즈가 방해를 받기 시작하기 때문에 탈수로 인해 특히 불편합니다.

5. 움직이면 아프다.

관절은 탈수증에 가장 먼저 고통을 겪습니다. 관절 내 유체는 대부분이 물이며 탈수가 시작되면 제 역할을 점점 덜 수행합니다. 이것은 뼈가 서로 마찰되어 달리기, 점프 및 쪼그리고 앉을 때 통증을 유발할 수 있습니다.

6. 근육량이 갑자기 사라진다

또한 근육에는 수분이 많이 포함되어 있어 탈수가 심하면 근육량이 줄어들 수 있으며 육안으로 확인할 수 있습니다. 수분 균형을 유지하고 근육량을 늘리려면 운동 전, 운동 중, 운동 후에 물을 마셔야 합니다.

7. 병을 앓은 후에도 오랫동안 몸이 좋지 않습니다.

물을 많이 마실수록 몸에서 독소가 더 빠르고 쉽게 제거됩니다. 당신의 몸이 좋은 것과 나쁜 것을 분리하고 나쁜 것을 버리는 여과기라고 상상해 보십시오. 그러나 차가 작동하려면 연료가 채워져 있어야 합니다. 우리 몸의 연료는 물입니다.

8. 피곤하고 졸린다

몸이 탈수되면 세포와 혈액에서 물을 끌어옵니다. 혈액에 수분이 부족하면 산소가 부족해져서 졸음이 오고 일정한 느낌피로.

9. 당신은 끊임없이 배고프다

위에서 언급했듯이 우리는 종종 배고픔을 갈증으로 착각합니다. 이것은 식사 사이에 간식을 먹고 싶은 낮에 발생하고, 밤에 일어나서 음식을 찾아 부엌으로 돌아다니는 경우에도 발생합니다. 그러나 몸은 여전히 필요한 것을 얻지 못하고, 배고픔 공격이 계속해서 반복됩니다.

10. 소화 장애가 있습니다.

탈수는 전체 소화 시스템에 영향을 미칩니다. 체내에 적절한 양의 물이 없으면 위액의 농도가 증가하여 위장 자체에 해를 끼칠 수 있습니다.

11. 변비가 생긴다

우리는 이미 물이 음식의 소화 과정에 영향을 미친다는 것을 알아냈습니다. 그것은 또한 소화의 다음 단계에 영향을 미칩니다. 자세히 설명하지 않고 수분 균형을 위반하면 변비가 자주 발생한다고 가정 해 봅시다.

12. 소변을 자주 보지 않는다

믿거 나 말거나 하루에 적어도 4-7 번 화장실에 가지 않으면 확실히 탈수됩니다. 어떤 경우에는 탈수가 비뇨 생식기 계통의 다양한 질병으로 이어질 수도 있습니다.

13. 조기 노화의 징후가 보입니다.

우리 몸의 수분량은 나이가 들수록 자연스럽게 감소합니다. 나이가 들수록 수분이 줄어듭니다. 그러나 반대 과정도 가능합니다. 신체의 체액 양이 감소하면 노화가 발생할 수 있습니다. 조기 노화의 위험을 줄이려면 평생 동안 정상적인 수분 균형을 유지해야 합니다.

14. 지금까지 읽었습니다.

이 기사를 읽고 있다면, 당신이 충분한 수분을 섭취하고 있는지 의심하고 있을 가능성이 있습니다. 그리고 여기까지 읽었다면 의심이 큽니다. 의심과 함께 멀리! 잔을 마시다 깨끗한 물지금 바로. 여기에서도 일반적으로 모든 것과 마찬가지로 과용하지 않는 것이 중요하지만 여분의 물 한 잔은 아직 아무도 다치게하지 않았습니다.

몸은 무엇보다 아침에 일어나자마자 물을 필요로 합니다. 그 이전에는 수면 중 약 8시간 동안 물이 몸에 들어가지 않고 가벼운 탈수가 시작되기 때문입니다. 카페인이 함유된 음료와 음식을 섭취한 후에는 물을 마십니다. 이상적으로, 성인은 하루에 약 2리터의 물을 마셔야 합니다.

물의 균형을 보다 편리하게 모니터링할 수 있도록 하루에 소비되는 알코올 양을 고려한 다양한 애플리케이션을 휴대폰에 설치할 수 있습니다.

물은 인체에서 가장 필수적인 요소입니다. 사람이 약 40일 동안 음식 없이 살 수 있고 물 없이 살 수 있다면 며칠 안에 치명적인 결과가 발생할 수 있습니다.

신체의 수분 균형은 정상적인 신진 대사 과정을 보장하고, 물은 과도한 체중 증가를 방지하고, 음식의 소화를 촉진하고, 독소와 독소를 제거하고, 피부, 모발, 점막에 유익한 효과가 있으며 소화관의 기능을 돕습니다. 보통. 물 부족은 속 쓰림에서 기억 상실에 이르기까지 많은 부정적인 증상을 유발할 수 있습니다.

몸이 물 부족을 겪고 있다는 첫 번째이자 주요 신호는 갈증입니다. 그러나 우울한 상태와 함께 특정 신경 장애의 경우 갈증이 둔해질 수 있으며 물 부족은 여전히 치명적인 결과를 초래할 것입니다.

질병, 더위, 과한 발한, 구토, 음주 후, 맵거나 짠 음식 섭취 및 기타 내/외부 요인으로 인한 신체의 급격한 탈수는 의식 상실, 쇼크, 다양한 기능 장애로 이어질 수 있습니다. 장기. 물을 다른 음료(예: 커피, 차, 주스, 우유)로 대체할 수 없습니다. 사람은 보통의 탄산이 없는 신선한 식수가 필요합니다.

물 부족의 결과와 징후는 무엇입니까?

건조하고 끈적한 입

목구멍에 가려움증과 타는 것

눈에 "모래"의 느낌

가벼운 가려움증과 불편함을 동반할 수 있는 건조한 피부

소변이 어두워지고 부피가 감소합니다.

빠른 맥박, 두근거림, 실신할 정도로 현기증

관절 통증

매우 빨리 오는 피로감, 집중할 수 없음

속쓰림, 가벼운 메스꺼움

만성 졸음, 무관심

나이도 고려해야 합니다. 나이가 많을수록 신체가 신체에 필요한 양의 수분을 유지하기가 더 어렵습니다. 따라서 수년에 걸쳐 하루에 적어도 1.5-2리터의 물을 마시는 데 익숙해져야 합니다. 물을 올바르게 사용하면 신체의 노화 과정을 크게 늦출 수 있습니다.

과음의 결과로 불쾌한 증상 (예 : 부기)이 발생하면 이뇨제, 배수 음료의 도움으로 신체가 처리 된 물을 제거하도록 도와야합니다.

물은 하루 중 전체 활동 기간 동안 사람을 동반해야 합니다. 잠자리에 들고 적어도 반 잔의 깨끗한 물을 마시기에는 너무 게으르지 말고 침대 근처의 침대 옆 탁자에 물 한 잔을 두십시오. 수면 후 몸을 "깨우기"위해 음료로 각성을 시작하십시오. 컵 차가운 물하루 종일 쾌활함, 마음의 명료함 및 즐거운 감각을 줄 것입니다.

영양사는 하루에 최소 1.5 - 2리터의 물을 마실 것을 권장합니다(주요 음식 외에). 체중 감량을 원한다면 효과적인 체중 감량을 위해 하루 3잔의 차만으로는 충분하지 않습니다. 이상적으로는 하루에 체중 1kg당 30ml의 물을 마십니다. 예를 들어 체중이 75kg이므로 하루에 필요한 수분량은 2리터 250ml입니다. 다음과 같이 하루 종일 액체를 분배하십시오.

아침 식사 전에 물 두 잔. 부기를 일으키지 않도록 밤이 아닌 아침에 더 많은 양의 액체를 사용하는 것이 좋습니다.
모든 식사 전에 잔에 물의 나머지 기준을 분배하십시오.
식사 후 30-40분 후에 차(물 기준)를 마십니다. 그러나 그들은 리셉션 중에 음식을 마셔서는 안됩니다.
하루에 갓 짜낸 주스 150ml를 마실 수 있습니다(더 이상은 안됨). 차는 검은 색이 아닌 녹색을 마시는 것이 좋습니다. 커피 - 고품질, 하루 한 컵 이하. 탄산 음료는 많이 마시지 않을뿐만 아니라 완전히 제거해야합니다. 이것은 위장에 대한 추가 부식성 산이기 때문에 사용하면 궤양이 생길 수도 있습니다. 미네랄 탄산수도 마시지 않는 것이 좋습니다.

체중 감량을 위해 어떤 물을 마셔야합니까?

미네랄 성분 (칼슘, 불소, 칼륨), 요오드 및 기타 유용한 요소가 풍부한 천연 물을 선택하는 것이 바람직합니다. 수돗물이나 필터에서 나오는 물은 대부분의 경우 유용한 물질이 거의 또는 전혀 포함되어 있지 않은 죽은 물이기 때문에 덜 유용합니다. 박테리아에서 조심스럽게 다단계 정화하면 이러한 성분이 무효화되기 때문입니다.

물을 많이 마셔야 하는 이유는?

피부의 탄력과 탄력을 증가시킵니다.
처짐을 없애기 위해. 체중 감량 후 많은 여성들이 나이보다 더 늙어 보이기 시작한다는 사실을 눈치채셨을 것입니다. 이것은 신체가 여분의 파운드와 피하 지방의 일부를 잃었고 피부에 구조를 복원하고 필요한 곳에 끌어들이기에 충분한 수분이 없기 때문입니다. 주름이 건조하고 매끄럽게 할 수 없습니다.
물은 특히 땀과 소변으로 몸에서 독소를 제거하는 작용을 합니다. 물을 마시지 않으면 화장실에 덜 자주 가고 독소가 덜 배출됩니다.
적극적으로 훈련하고 달리면 몸이 활발히 땀을 흘리며 취한 물로 인한 체액 손실을 보상해야합니다. 이렇게 하면 부러진 부분의 제거 속도가 빨라집니다. 신체 활동과도한 지방. 체액이 부족하면 배설되지 않습니다.
물은 신체의 세포에 미네랄을 전달하는 데 도움이 됩니다.

약으로서의 물

그것은 각 세포의 구조를 보존하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 완전한 기능을 확립하는 데 도움이 됩니다. 세포에서 약 85개의 대사 반응이 수성 매질에서 발생합니다. ~에 본격적인 작업모든 인간의 기관은 하루에 최대 2리터의 타액, 약 2.5리터의 위액, 1.5리터의 담즙 및 최대 3리터의 장액을 생성합니다. 음식을 부드럽게 하기에 충분한 액체가 없고 분해되지 않으면 입자가 장 융모 사이에 정착하여 융모가 물질을 흡수하기 어렵게 만듭니다. 이것은 신체의 만성 중독과 위장관의 다양한 부진한 질병의 발병으로 가득 차 있습니다. 따라서 의사는 하루에 적어도 2.5리터의 물을 많이 마시는 것이 좋습니다.